Спорт и здоровье статьи: Спорт и здоровый образ жизни — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Спорт и здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни не возможен без движения. Сразу оговоримся, что под спортом мы подразумеваем не тяжелые физические тренировки для достижения спортивных результатов. Это скорее физические упражнения для того, чтобы тело было подтянутым, чувствовали Вы себя в отличной форме и смогли предотвратить старение. Если Вы из всего комплекса мер ЗОЖ выберете только правильное питание, это даст результат, но он не будет столь очевиден. Для здоровья и красоты необходимы ежедневные спортивные упражнения. Вы можете два раза в неделю нагрузить себя больше, а для остальных дней выбрать комплекс не тяжелых упражнений.

Польза от занятий спортом очевидная: подтягиваются мышцы, кожа лучше снабжается кровью, что придает молодости, можно сжечь лишние калории и, соответственно, похудеть.

И так, выбираем спортивные занятия по душе.

Плавание: для женщины идеально подойдет плаванье. Работают все мышцы, а сильной усталости не чувствуется. Мышцы подтягиваются, кожа увлажняется. Плавание хорошо еще тем, что даже самый неуклюжий человек в воде приобретает легкость. Ну а то, что приходится надевать купальник (почти раздеться!) может послужить дополнительным стимулом, чтобы сбросить лишние килограммы. При средних нагрузках сжигается в час до 700ккал.

Туризм: подходит для офисных работников, целый день проводящих за компьютером. Если Вы ни дня не представляете себе без общения, туризм для Вас! Пересеченная местность, невысокие горы, походы в горы – идеальный вариант для подтягивания мышц бедер и живота. Красивая местность, великолепный воздух. Можно сделать хорошие снимки. Туристы любители в среднем преодолевают 30км в день. А потом песни под гитару. Возможно, сон на свежем воздухе. Можно брать с собой подросших детей. Сжигается до 400 килокалорий в час. Недостаток: невозможность пеших прогулок зимой, трудно выделить время (это ведь не два часа в неделю!).

Бег трусцой: полезен, если бег равномерный все время, желательно пробежать хотя бы 4км. Хорошо влияет на фигуру, подтягивает бедра, ягодицы, улучшается кровоснабжение, во время бега можно отвлечься от насущных проблем, это снимает нервное напряжение. Если Вы не довольны своей фигурой, можно выбрать места, где меньше людей. Несомненное достоинство: доступность, сравнительно большой расход калорий, если Вы пробегаете 4км за полчаса, тратится до 500 килокалорий. Но таком выборе желательны дополнительные занятия гимнастикой.

Велосипед: подкачиваются икры, укрепляются и приобретают красивую форму ягодицы, улучшается кровоснабжение. Велосипеды есть во многих семьях. Детям покупают велосипеды. Даже на работу можно ехать на велосипеде! Сжигается в час до 600ккал. Но есть и недостатки – российские города не приспособлены для велосипедистов. У нас не выделены дорожки, у нас не считаются с велосипедистами автовладельцы, у нас нет мест для парковки велосипедов. Слишком короткое лето, в слякоть и снег на велосипеде не поедешь. Конечно, есть спортивные тренажеры, но не у всех есть возможность посещать залы. А приобрести домой – дорого и места много занимает. Да и эффект совсем не тот.

Прыжки на скакалке: самое простое и действенное средство сохранить форму. Прыжки даже могут заменить гимнастику! Не смотря на кажущуюся одинаковость движений, работают почти все мышцы, осанка улучшается. Подтягиваются ягодицы, укрепляются бедра, мышцы рук напрягаются. Улучшается кровоснабжение, ускоряется сердечный ритм. Подходит абсолютно для всех, но не начинайте с больших нагрузок, это может отрицательно сказаться на сердце, с осторожностью надо отнестись к занятиям с болезнями сосудов ног. Сжигается до 1000 ккалорий в час, но здесь зависит сильно от нагрузок. Несомненное достоинство – доступность. Но не все станут выходить на улицу, чтобы попрыгать, а прыгать на девятом этаже многоэтажки с избыточным весом проблематично.

Теннис: красиво, элегантно, сексуально. Укрепляются мышцы ног, работают почти все мышцы тела. Сжигается в час 700 ккал. Недостатки – дорогостоящий вид спорта, на начальном этапе тренировок нужен тренер.

Есть много зимних видов спорта, что в России актуально.

Лыжи: можно заниматься как на ровной местности, так и в горах. Если для горных лыж оборудование достаточно дорогое, то лыжи для пеших прогулок и бега доступны всем. Если вы не собираетесь ставить спортивных рекордов. То специальные лыжи не нужны. На холодном воздухе быстрее сжигаются калории, при быстром беге можно сжечь до 800 килокалорий в час. А любители лыжных прогулок проводят на лыжах длительное время, значит, тоже сжигают калории. Есть недостаток – возникновение мышечной боли при тренировках.

Коньки: можно просто кататься на коньках, а можно освоить элементы фигурного катания, но здесь надо подходить с осторожностью. Укрепляются мышцы ног, улучшается форма ягодиц, улучшает равновесие. За один час занятий сжигается до 500 ккал.

Существует еще множество видов спорта, а также танцы. Выберите любимое занятие. Возраст занятиям не помеха. Даже если в 60 лет Вы решите заняться художественной гимнастикой, это принесет пользу. А еще есть специально подобранный комплекс упражнений, который сделает Вашу фигуру идеальной за 7 минут ежедневных занятий.

Для занятий спортом нужна специальная спортивная одежда. Практически любая одежда может быть, как элитного класса, так и бюджетные варианты. Если Вы настроены серьезно, то ее надо приобрести.

Хочется заметить, что физические нагрузки нужны даже тем, у кого нет проблем с избыточным весом. Тренироваться надо постоянно. Если Вы будете заниматься спортом и перейдете на здоровое питание, Вы получите заряд бодрости, оптимизма. В Вашей жизни все будет хорошо!

Спорт для здоровья | Статья в журнале «Молодой ученый»

В статье рассмотрены вопросы о состоянии физического здоровья современного общества, отмечена отрицательная динамика этих изменений. Указаны причины снижения качества жизни, а также предложены возможные пути по улучшению здоровья средствами физической культуры и спорта.

Ключевые слова: здоровье, образ жизни, мотивация, питание, физическая культура, спорт

Для 21 века бесспорно актуальной является тема здорового образа жизни. Сейчас все больше набирает популярность данная проблема, поскольку тенденции ухудшения экологии, замены натуральных продуктов синтетикой, ритм современной жизни негативно влияют на здоровье людей. Под здоровьем Всемирная организация здравоохранения понимает состояние полного физического, социального и душевного благополучия, в связи с этим очевидно, что каждый человек на протяжении жизни сталкивался с проблемами здоровья в той или иной мере. Хорошим комплексным лекарством для решения не всех, но многих таких проблем является спорт.

В понятие спорта входит: укрепление здоровья; овладение знаниями основ физической культуры и здорового образа жизни; достижение оптимального уровня физических качеств. Помимо влияния на физическую сторону развития человека, спорт способствует выработке психологической готовности человека к профессиональной деятельности (увлеченность, внутренняя стойкость и уверенность в достижении поставленной цели) [1].

По статистике ежегодно свыше 300 человек признаются инвалидами вследствие остеопороза. Из них 76 % — люди трудоспособного возраста. С целью профилактики данного заболевания необходимо бороться с малоподвижным образом жизни [2]. Остеопороз не единственная болезнь, которая может возникнуть из-за малой физической активности. Наряду с ней также существует риск возникновения сердечно-сосудистой патологии, ожирения, бессонницы и нарушений сна, неврозоподобных расстройств, нарушений мозгового кровообращения и др.

Для поддержания и укрепления своего здоровья врачи рекомендуют уделять время физическим нагрузкам и обращаться к спорту, поскольку он благоприятно воздействует на человеческий организм. В процессе умеренных физических нагрузок происходит:

1) Укрепление опорно-двигательного аппарата — кости становятся более устойчивыми к нагрузкам, развиваются силовые показатели мускулов, улучшается кислородное мышечное питание;

2) Улучшение сердечно-сосудистой системы — сердце и сосуды становятся более выносливыми, быстро привыкают к нагрузкам и быстро восстанавливаются после них;

3) Повышение иммунитета и улучшение состава крови — при регулярных тренировках увеличивается уровень эритроцитов и лимфоцитов, что позволяет организму реже болеть и справляться значительно быстрее с вирусами и бактериями;

4) Укрепление и развитие нервной системы — увеличивается быстрота, ловкость, улучшается координация движения и формируются новые условные рефлексы, в результате скорость нервных процессов также развивается;

5) Улучшение метаболизма — происходит эффективная регуляция содержания сахара и др. веществ в крови;

6) Улучшение работы органов дыхания — за счет потребности организма в кислороде дыхание становится интенсивным и более глубоким, увеличивается жизненная емкость легких;

7) Изменение отношения к жизни — физическая активность способствует формированию у людей стимула в жизни, уменьшению депрессий, раздражительности, исключения резких перепадов настроения [3].

Для того чтобы избежать появлений многих заболеваний, а также укрепить свое здоровье необходимо выбрать подходящий вид спорта. Существует множество разновидностей спорта для любого возраста и предпочтений:

1) Плавание — данный вид спорта идеально подходит для женщин, поскольку в процессе подтягиваются мышцы, при этом не чувствуется усталость, кроме того, вода является предметом релаксации и позволяет успокоить нервную систему.

2) Бег трусцой — полезен в случае равномерного движения и сохранения скорости бега, данный вид спорта хорошо влияет на фигуру, улучшается кровоснабжение.

3) Езда на велосипеде — позволяет подкачать икроножные мышцы, укрепить и приобрести красивую форму ягодиц, улучшить кровоснабжение.

4) Прыжки на скакалке — самое простое и действенное средство сохранения формы, регулярные упражнения позволяют улучшить кровоснабжение, однако данный вид спорта противопоказан людям с болезнями сосудов ног и с сердечной недостаточностью.

5) Катание на лыжах — полезный зимний вид спорта, поскольку свежий воздух и равномерная физическая нагрузка положительно сказываются на укреплении мышечного корсета и улучшении кровообращения.

6) Катание на коньках — еще один вид зимнего спорта, позволяющий укрепить мышцы ног, развить пластику и гибкость, изучение элементов фигурного катания положительно влияет на строение фигуры тела и устойчивости для поддержания равновесия [4].

Разнообразие видов спорта не ограничивается данным списком. Каждый вид по-своему полезен и интересен, в связи, с чем человек может попробовать себя в любом из них и выбрать наиболее подходящий. Спорт не имеет возрастных ограничений: даже если пожилой человек захочет заниматься плаваньем или спортивной ходьбой — это только благоприятно скажется на организме и принесет легкость и бодрость.

Полезность спорта бесспорна, однако не стоит забывать, что чрезмерные нагрузки могут оказывать негативное влияние на организм, поэтому не нужно изматывать себя ежедневными долгими тренировками. Для поддержания здоровья вполне достаточно:

– 30 минут интервальных тренировок в неделю, которые снижают риск развития сахарного диабета;

– 2,5 часов любых физических занятий средней интенсивности, снижающих риск развития рака;

– 3 часов ходьбы в неделю, помогающих облегчить симптомы депрессии;

– 7,5 часов любых тренировок в неделю, которые позволят снизить риск преждевременной смерти;

– 2 часов любых аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю, которые позволят лучше концентрироваться;

– 1,5 часов любых тренировок, позволяющих сохранить в норме кровяное давление [5].

Подводя итог, можно сделать вывод, что спорт играет важную роль в жизни человека, его многообразие способствует разностороннему развитию и делает людей более устойчивыми к негативным факторам окружающего мира. Спортивная деятельность развивает физические данные, воспитывает характер, закаляет организм, делает человека сильным и выносливым, а самое главное — укрепляет его здоровье, что является существенным качеством, поскольку сохранение здоровья — одна из главных задач человека, особенно в современном мире. Таким образом, помимо личностных предпочтений в организации своей двигательной активности существуют и государственные мотивы в повышении физической работоспособности населения страны, всех его слоев. Тому доказательство — множество перспективных законов области физической культуры и спорта, принятых в Российской Федерации в последнее время. Вполне оправданное стремление, которое при его успешной реализации принесет свои плоды. Как то: продолжение жизни, эффективность производительности трудоспособного населения, повышение рождаемости и т. п. Однозначно, это хорошая и своевременная тенденция нашей страны — набирает обороты [6].

Литература:

Общая педагогика физической культуры и спорта: Учебное пособие / Э. Б. Кайнова. — М.: ИД ФОРУМ: НИЦ Инфра-М, 2012. — 208 с.: 60×90 1/16. — (Профессиональное образование). (переплет) ISBN 978–5-8199–0325–4
Гелецкая, Л. Н. Физическая культура студентов специального учебного отделения [Электронный ресурс]: учеб. пособие / Л. Н., И. Ю. Бирдигулова, Д. А. Шубин, Р. И. Коновалова. — Красноярск: Сиб. федер. ун-т, 2014. — 220 с.
Воздействие физкультуры и спорта на организм. Ваш спорт [Электронный ресурс] URL: http://vashsport.com/sport-i-zdorove/ (дата обращения 04.04.2017)
Спорт и здоровый образ жизни [Электронный ресурс] URL: http://www.healthy-info.ru/stati/sport-i-zozh (дата обращения 04.04.2017)
Спорт и здоровье: сколько времени уделять [Электронный ресурс] URL: http://felbert.livejournal.com/4602405.html (дата обращения 05.04.2017)
Коршунова О. С. Философский взгляд на физическое воспитание в современной России // Молодой ученый. — 2015. — № 3. — С. 868–870.

Основные термины (генерируются автоматически): физическая культура, вид спорта, спорт, здоровый образ жизни, здоровье, любой, нагрузка, нервная система, тренировка, час.

Спорт и здоровый образ жизни Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

СПОРТ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Сорокин А.В.1, Качурин А.С.2 Email: [email protected]

‘Сорокин Александр Валерьевич — старший преподаватель;

2Качурин Александр Сергеевич — преподаватель, кафедра физической подготовки и спорта, Университет гражданской защиты Министерства по чрезвычайным ситуациям Республики Беларусь, г. Минск, Республика Беларусь

Аннотация: в данной статье рассматривается отношение людей к формированию здорового образа жизни. В статье феномен здорового образа жизни представлен как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья. Акцентируется внимание на стороне физической активности и стремлении к ней, выборе продуктов питания и ответственном отношении к формированию пищевых привычек. В работе показаны также возможности для людей в сфере реализации физической активности. Рассмотрено положительное влияние со стороны на отношение к здоровому образу жизни. Ключевые слова: здоровый образ жизни, здоровье, красота.

SPORT AND HEALTHY LIFESTYLE Sorokin A.V.1, Kachurin A.S.2

‘Sorokin Aleksandr Valer’evich — Senior Lecturer; 2Kachurin Alexander Sergeevich — Lecturer, DEPARTMENT OF PHYSICAL TRAINING AND SPORTS, UNIVERSITY OF CIVIL PROTECTION OF THE MINISTRY FOR EMERGENCY SITUATIONS OF THE REPUBLIC OF BELARUS, MINSK, REPUBLIC OF BELARUS

Abstract: in this article the attitude of people to the formation of a healthy lifestyle is considered. In the article, the phenomenon of a healthy lifestyle is presented as a specific form of expedient human activity — an activity aimed at preserving, strengthening and improving its health. Attention is focused on the side of physical activity and the desire for it, the choice of food and responsible attitude to the formation of food habits. The work also shows the opportunities for people in the field ofphysical activity. The positive influence on the attitude towards a healthy lifestyle is considered. Keywords: a healthy lifestyle, health, beauty.

УДК 796.035

Для начала определитесь с основным видом спорта. Выбирайте только любимый! Если вы до потерисознания будете заниматься на беговой дорожке, не испытывая при этом никакого удовольствия, результатов это не принесет. Перед тренировкой обязательно поешьте, чтобы не накидываться на едусразу после занятий. Но пища должна быть очень легкой: что-нибудь овощное или фрукты. Польза от занятий спортом очевидная: подтягиваются мышцы, кожа лучше снабжается кровью, что придаетмолодости, можно сжечь лишние калории и, соответственно, похудеть.

Итак, выбираем спортивные занятия по душе.

Бег трусцой: полезен, если бег равномерный все время, желательно пробежать хотя бы 4 км. Хорошо влияет на фигуру, подтягивает бедра, ягодицы, улучшается кровоснабжение, во время бега можно отвлечься от насущных проблем, это снимает нервное напряжение. Если Вы недовольны своей фигурой, можно выбрать места, где меньше людей. Несомненное достоинство: доступность, сравнительно большой расход калорий, если Вы пробегаете 4 км за полчаса, тратится до 500 килокалорий. Но при таком выборе желательны дополнительные занятия гимнастикой.

мышцы, осанка улучшается. Подтягиваются ягодицы, укрепляются бедра, мышцы рук напрягаются. Улучшается кровоснабжение, ускоряется сердечный ритм. Подходит абсолютно для всех, но не начинайте с больших нагрузок, это может отрицательно сказаться на сердце, с осторожностью надо отнестись к занятиям с болезнями сосудов ног. Сжигается до 1000 ккалорий в час, но здесь зависит сильно от нагрузок. Несомненное достоинство — доступность. Но не все станут выходить на улицу, чтобы попрыгать, а прыгать на девятом этаже многоэтажки с избыточным весом проблематично.

Скандинавская ходьба: ходьба со специальными палками, доступный всем вид спорта для занятий на открытом воздухе. Данная техника позволяет активизировать около 90% всех мышц нашего тела, а также руки, верхнюю часть тела и ног, добиваясь наиболее эффективного результата, чем при обычной ходьбе. Особенно скандинавская ходьба полезна для людей старшего возраста. Скандинавская ходьба поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.Это лучшая активность для снижения веса естественным образом (без утомительных диет).Занятия показаны круглый год, в частности — зимой и летом. Результат достигается естественным путем — посредством ритмичного движения и правильного вдыхания чистого воздуха на природе.Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина способствуют развитию сердечных заболеваний, а регулярная ходьба помогает с этим бороться.Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики. Тем не менее, она помогает снизить риск возникновения остеопороза, да и шансов упасть при ходьбе гораздо меньше.

Туризм: подходит для офисных работников, целый день проводящих за компьютером. Если Вы ни дня не представляете себе без общения, туризм для Вас! Пересеченная местность, невысокие горы, походы в горы — идеальный вариант для подтягивания мышц бедер и живота. Красивая местность, великолепный воздух. Можно сделать хорошие снимки. Туристы любители в среднем преодолевают 30км в день. А потом песни под гитару. Возможно, сон на свежем воздухе. Можно брать с собой подросших детей. Сжигается до 400 килокалорий в час. Недостаток: невозможность пеших прогулок зимой, трудно выделить время (это ведь не два часа в неделю!).

Велосипед: подкачиваются икры, укрепляются и приобретают красивую форму ягодицы, улучшается кровоснабжение. Велосипеды есть во многих семьях. Детям покупают велосипеды. Даже на работу можно ехать на велосипеде! Сжигается в час до 600ккал. Но есть и недостатки — белорусские города не приспособлены для велосипедистов. У нас не выделены дорожки, у нас не считаются с велосипедистами автовладельцы, у нас нет мест для парковки велосипедов. Слишком короткое лето, в слякоть и снег на велосипеде на поедешь. Конечно, есть спортивные тренажеры, но не у всех есть возможность посещать залы. А приобрести домой — дорого и места много занимает. Да и эффект совсем не тот.

Для занятий спортом нужна специальная спортивная одежда. Практически любая одежда может быть как элитного класса, так и бюджетные варианты. Если Вы настроены серьезно, то ее надо приобрести.

Список литературы / References

1. Russell Jesse. Здоровый образ жизни / Jesse Russell. М.: VSD, 2012. 271 c.

2. Адамович Г.Э. II Международная научно-практическая конференция «Славянская этносуггестология в повседневном бытии и обеспечении здорового образа жизни» / ред. С.Э. Ермакова, Г.Э. Адамович. М.: Минск: Белхардгрупп. М.: Ладога-100, 2007. 204 с.

3. Безруких М.М. Как разработать программу формирования культуры здорового и безопасного образа жизни в образовательном учреждении. Начальная школа / М.М. Безруких, Т.А. Филиппова. М.: Просвещение, 2012. 128 с.

4. Блюменталь Бретт. Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни / Бретт Блюменталь. М.: Альпина Паблишер, 2016. 450 c.

Спорт и здоровье, спортивное питание, физкультура и здоровый образ жизни

Статьи о спорте и здоровом образе жизни

ДЕТИ, СПОРТ И ЗДОРОВЬЕ

ДЕНЬ СПОРТА

Спорт — это здоровье, молодость и красота!

СПОРТ, ЗДОРОВЬЕ, МОЛОДОСТЬ

СПОРТ, ЗДОРОВЬЕ, ФИЗКУЛЬТУРА

Спортивное питание и Максимол Солюшенз

ЗДОРОВЬЕ СПОРТСМЕНОВ и Максимол Солюшенз

НАШИ ДЕТИ, их ЗДОРОВЬЕ и Maximol Solutions

Спорт и здоровье в анонсах

Опросы

СПОРТ, ЖИЗНЬ , НАШЕ ЗДОРОВЬЕ и MAXIMOL SOLUTIONS Сентябрь 2004 г. — Европейская Академия Естественных Наук наградила компанию «Neways» медалью имени лауреата Нобелевской премии Роберта Коха «За практический вклад в красоту, духовность и здоровье народов мира»; НАШИ ДЕТИ, их ЗДОРОВЬЕ и Maximol Solutions Максимол Солюшинз принимают не только спортсмены и просто обычные люди, как мы с вами, но и, конечно, дети, ЗДОРОВЬЕ СПОРТСМЕНОВ и Максимол Солюшенз спортсмены для восстановления полной спортивной работоспособности ВЛИЯНИЕ СПОРТА НА ЗДОРОВЬЕ Все чаще люди думают о необходимости спорта и здорового образа жизни СПОРТ, ЗДОРОВЬЕ, ФИЗКУЛЬТУРА Физкультурой необходимо заниматься ежедневно-это заставляет организм быть в тонусе, и не расслабляются все его органы и системы СПОРТ, ЗДОРОВЬЕ, МОЛОДОСТЬ Спортом должны заниматься все. Не нужно ставить перед собой цель –стать чемпионом, их единицы. Поставьте перед собой цель- укрепить свое здоровье, СПОРТ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ необходимо систематическое и регулярное выполнение определённых физических упражнений, соблюдение здорового режима и образа жизни. ДЕНЬ СПОРТА Впервые в истории мира в 1966 году ввели Национальный День спорта (тайику-но хи).Цель его –поддержание здорового образа жизни общества и развития спортивного духа среди молодёжи. ДЕТИ, СПОРТ И ЗДОРОВЬЕ Родители часто задают вопрос вреден или полезен спорт для здоровья ребенка?

необходимо систематическое и регулярное выполнение определённых физических упражнений, соблюдение здорового режима и образа жизни.

Впервые в истории мира в 1966 году ввели Национальный День спорта (тайику-но хи).Цель его –поддержание здорового образа жизни общества и развития спортивного духа среди молодёжи.

Родители часто задают вопрос вреден или полезен спорт для здоровья ребенка?

Мероприятия по здоровью в Израиле

Галерея спорт и здоровье

Спорт и здоровье в фотографиях

Здоровье и спорт в анонсах

Спорт – это здоровье, спорт это жизнь. ❤️| Сочинения на свободную тему

Ведение здорового образа жизни вне всяких сомнений приносит пользу человеку. При соблюдении простых принципов можно заметно укрепить свой организм, что будет способствовать продлению молодости и увеличению продолжительности жизни. Эти правила включают в себя следование режиму правильного и сбалансированного питания, наличие постоянной физической активности, крепкого сна и прогулок на свежем воздухе.

Наибольшую роль в вопросе поддержания и укрепления здоровья человека играет спорт. Именно регулярные занятия спортом поддерживают

гармонию в развитии человека, наиболее важную роль они играют в юном возрасте. Поэтому и девочкам, и мальчикам необходимы занятия спортом с самых ранних лет. Как раз в этом молодом возрасте спорт способен оказать наиболее благотворное воздействие на организм и заложить прекрасную основу для здоровья на все последующие годы.

Занятия спортом являются незаменимой частью жизни любого человека, которая способна обеспечить нужную активность. Физическая культура и спорт дают организму заряд энергии и положительные эмоции, способствуют укреплению иммунной системы, защищая тем самым человека от множества видов

болезней.

Неотъемлемой частью спорта является закаливание, которое обеспечивает повышенную стойкость организма человека к воздействию внешних факторов. К таким факторам можно отнести пониженную температуру, сырость, зной. Именно закаливание играет большую роль в сохранении и поддержании крепкого здоровья на долгие годы.

При занятиях спортом можно заметить положительные изменения в своем теле: увеличение силы мускулов, появление гибкости, легкости, повышение эластичности суставов. Приобретение хорошей физической формы является достойной заслугой для человека, который победил свою лень и неуверенность и навсегда связал свою жизнь со спортом.

Стоит заметить, что положительный результат от физической культуры сводится не только к оздоровительным функциям. Занятия спортом являются залогом прекрасного настроения и повышенного жизненного тонуса, а также представляют собой отличное основание для новых достижений, плодотворного труда и успешной жизни.

Здоровый мир:О, Спорт! Библиотека -Спорт-Для начинающих Статьи о здоровье и красоте, Здоровье, здоровое питание, здоровый способ жизни, статьи о спорте, новости бодибилдинга

В последние пару лет эта тема активно развивается, пропагандируется и «паровозом несется в массы». Спорт и здоровый образ жизни становятся не только жизненно-важными аспектами, но очень-очень модными составными современного имиджа. И если ты не имеешь абонемента хоть в какой-то дряхленький спортзал, косящий под фитнесс-клуб – НИКОМУ не говори об этом! Пожалей свой несчастный имидж…
Время, когда круглые формы в неположенных местах считались показателем статуса, увы миновали, нынче в почете кубики… Да и здоровье не помешает. Когда «немного за 30» это слово приобретает очень глубокий смысл. Вот я и подумала, что пора бы внедрить этот самый «спорт» в свою не совсем модную жизнь… Но, с чего начать? Куда идти? А нужно ли куда-то уходить? Может дома? А все ли полезно? И какой «спорт» выбрать?..

Итак, вот чего я накопала: существует два основных вида спорта – любительский и профессиональный. Профессиональный спорт подразумевает собой работу, работу очень тяжелую, часто изнуряющую. Если говорить о пользе или вреде профессионального спорта для здоровья спортсмена, то скорее тут больше вреда, т.к. для достижения намеченных результатов спортсмен испытывает очень большие физические и психические нагрузки, особенно это касается тренировок перед соревнованиями. Даже если за всю свою карьеру спортсмен не получил ни одной травмы, это вовсе не означает, что он здоров, к зрелым годам все те нагрузки, полученные в молодости сделают свое нехорошее дело.
Вот те раз… Все кричат: спорт, спорт, а спорт то вреден! Да, есть один плюсик — профессиональные спортсмены, как никто другие, устойчивы ко всяким простудным заболеваниям, т.к. имеют большой запас иммунной защиты. (Это типа, хоть и на коляске я, но без соплей?..) Не мой это путь, и спорт не мой, однозначно.

Ну, а любительский спорт – что это? В большинстве занимаются им для поддержания физической формы и для удовольствия. Но, для того чтобы спорт действительно приносил только пользу здоровью, необходимо выбирать его в соответствие с индивидуальными возможностями, ограничениями, болезнями, и, конечно, финансами. Да и рассматривая пользу от занятий спортом, нужно говорить не только о пользе для здоровья физического, но еще и психического, морального и эмоционального состояния. А это ого-го! Вобщем, пора мне, с моей сидячей офисной планктонностью что-то делать, а то чувствую, что начинаю покрываться панцырем…

Итак, как же мне втиснуть этот «ужасно полезный любительский спорт» в свою повседневную, расписанную по пунктикам жизнь и чтоб без посещений спортивных заведений. Оказывается, все до боли знакомо и просто:
1. Утренняя зарядка
Зарядка не займёт много времени, и, что о-о-очень радует – денег… Но зарядит энергией с самого утра, и на работе уже не захочется искать момента, чтобы незаметно вздремнуть. (Слова не мои, я еще не пробовала…) Поддерживать себя в форме каждый день намного полезнее, чем время от времени посещать тренажёрный зал, что получается далеко не у всех ввиду различных факторов. По-моему вариант безболезненный.

2. Ходьба
Ну, тут у меня козырь, хожу я много и везде, а тут, оказывается, что ходьба является самым легким из всех видов спорта. На неё не нужно затрачивать много энергии, а эффект довольно высок. Ходьба действует на организм оздоровительно, поднимает мышечный тонус, укрепляет костную ткань, развивает координацию движения, стимулирует обмен веществ. Ходьба способствует снижению веса, благотворно влияет на нервную систему. Занятия ходьбой рекомендуют для многих заболеваний сердечно-сосудистой, легочной систем, при нервных перенапряжениях и даже в реабилитационные периоды. Она оказывает укрепляющее действие буквально на весь организм. Какой замечательный спорт!

Еще стоит хоть иногда включать прогулки на велосипеде, теннис, баскетбол, катание на коньках и роликах, плавание. У меня, правда, эти пунктики возможны к исполнению только в выходные. Вот, куплю велосипед и буду ездить на речку плавать и играть в баскетбол. Правда зимой моя спортивная карьера поутихнет… Хотя, кто знает, вот вычитала, что шахматы – это очень даже «спорт», и калории взаправду сжигает. Перед игрой подкрепиться советуют, например, яичком, овощами или фруктами и попить молочка, а для хорошей работы мозга – немножко шоколадика черного… Вобщем, спорт что надо…

Написала, прочитала все это и увидела себя со стороны. Ну и лентяйка же я, а была о себе намного лучшего мнения, все-таки работаю с девяти до девяти…

Профессиональный спорт — Статьи о спорте, боевых искусствах, фитнесе и здоровье в Барнауле

Профессиональные спортсмены — люди, которые решили отдать спорту все. Несомненно, они получают за это достойную награду. Во-первых, хорошее денежное вознаграждение за хороший результат. Во-вторых, популярность и хорошие отзывы о себе со стороны зрителей. И в- третьих, сами положительные эмоции, которые получает спортсмен после победы.

Профессиональный спорт может являться причиной многих и негативных моментов, включая риск смерти во время занятий. Травмы, получаемые спортсменами во время тренировок или соревнований. Некоторые из травм проявятся только через много лет, и самые незначительные из них могут оказаться очень серьезными и перерасти в большую проблему. Еще один минус — одиночество. Зачастую спортсмены все свое время отдают спорту, откладывая на потом личную жизнь.

Это мы с вами с упоением смотрим новости спорта, спортивные каналы по ТВ, просиживаем в спортивных социальных сетях и информационных порталах в интернете. А для спортсменов все зачастую совсем не так увлекательно. После того, как спортсмен заканчивает свою спортивную карьеру, он остается наедине с собой. Кроме того профессиональному спортсмену, уже достигшему определенной степени популярности, нужно следить за своим поведением более внимательно, чем другим людям. Нужно продумывать любое свое слово или поступок. Ярчайшим примером может послужить высказывание одного из представителей сборной России по футболу в адрес болельщиков. Это повлекло за собой необратимые последствия, включающие в себя негативную реакцию самих болельщиков.

Есть множество примеров, когда спортсмены проявляют себя с самой лучшей стороны в своих отношениях с обществом. Многие из них занимаются благотворительностью, помогая нуждающимся. Некоторые находят время для встречи со своими поклонниками. Есть и те, кто встречается со своими маленькими фанатами, детьми, которые по тем или иным причинам не имеют возможности заниматься данным видом спорта. Многие спортсмены после своего выступления кидают фанатам часть своей экипировки, так теннисисты часто после победы кидают на трибуны свои полотенца, кроссовки и т.д. Футболисты не редко отдают болельщикам футболки. Именно такие поступки достойны внимания. Ведь для спортсмена, уже достигшего известности, очень большую роль в жизни играет поддержка со стороны поклонников.

Если обдумать все минусы, о которых было сказано выше, возникнет вопрос: «Может не стоит профессионально заниматься спортом?» Не один профессиональный спортсмен добровольно не откажется от спорта и не променяет его ни на что. Возможно, потом пожалеет об этом, но в данный момент не станет ничего менять. Иногда спорт приносит такие чувства и эмоции, которые сравнимы с состоянием полета. Могу гарантировать, что каждый спортсмен в своей жизни хоть раз, но испытал состояние эйфории или счастья, не принимая при этом никаких наркотических средств. Забивая гол, финишируя первым, нанося победный удар, спортсмен испытывает такие эмоции, что для того, чтобы достичь их снова, человек готов часами тренироваться, выжимая из себя все. В какой-то степени спорт можно считать зависимостью (опять же говоря о профессиональных спортсменах). Профессиональный спортсмен не откажется от своей деятельности еще и потому, что получает за нее не малое денежное вознаграждение.

Физическая культура и спорт — часть повседневной жизни | Статьи о здоровье

Май знаменует собой Национальный месяц физической подготовки и спорта, время, чтобы принять участие и подтвердить нашу приверженность более здоровому и активному образу жизни. Сами по себе упражнения могут улучшить как наше физическое, так и психическое здоровье, а также внести свой вклад в общее улучшение качества жизни. В последние годы в Америке наблюдается значительный спад в спортивной активности молодежи, особенно среди девочек и детей.В связи с этим в феврале прошлого года Президентский совет подписал Указ о спорте, фитнесе и питании. Основное внимание будет уделяться поиску решения проблемы снижения активности в спорте, при этом особое внимание будет уделяться критической важности развития спорта и физического благополучия. Цель темы этого месяца — пролить свет на то, как спорт и физические упражнения могут обеспечить положительные результаты в жизни, особенно для молодежи нашей страны.

Почему важна физическая подготовка?

У.S Департамент здравоохранения и социальных служб также подчеркивает, как исследования показывают, что молодые люди с избыточным весом могут никогда не достичь здорового веса, и до 70% подростков с ожирением могут стать взрослыми с ожирением. Что еще более тревожно, совокупный эффект может заключаться в том, что дети, родившиеся в 2000 году или позже, могут не пережить своих родителей. Уже одно это вызывает тревогу, что делает еще более важным участие каждого в распространении информации по этому деликатному вопросу. Те, кто физически не активен, более склонны к ожирению, наряду с риском:

Дети и подростки — Физическая активность может улучшить мышечную форму, здоровье костей и сердца.
Взрослые — Физическая активность может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.
Пожилые люди — Физическая активность может снизить риск падений и улучшить когнитивные функции (например, навыки обучения и суждения).

Также важно, чтобы вы создали безопасную среду для вашего ребенка, пока он или она спит, особенно если его оставляют в детской кроватке или на игровой площадке, где его оставляют без присмотра на несколько минут. Это означает, что в их зоне не должно быть игрушек, бортиков для кроваток, рыхлой подстилки под, над или рядом с ребенком, а также иметь вокруг себя потенциально мягкие предметы, которые могут задушить или задохнуться, например, мягкие игрушки.

Высокое артериальное давление
Холестерин повышенный
Ход
Сахарный диабет 2 типа
Болезнь сердца
Рак

Хотя это серьезный вопрос, Управление Департамента заболеваний и укрепления здоровья заявляет, что регулярная физическая активность может принести долгосрочные преимущества для здоровья, даже когда речь идет о простейших упражнениях, таких как выгул собаки или прогулка. . Те, кто готов изменить свою повседневную жизнь, могут извлечь выгоду из перечисленных ниже пунктов, если они начнут регулярно заниматься спортом:

Профилактика хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и инсульт (три основных причины смерти, связанные со здоровьем)
Контрольная масса
Сделайте мышцы сильнее
Уменьшить жир
Способствует развитию крепких костей, мышц и суставов
Состояние сердца и легких
Повышение общей силы и выносливости
Улучшить сон
Снижает вероятность депрессии
Повысьте свою энергию и самооценку
Снять стресс
Повысьте свои шансы прожить дольше

Будь то 30 минут в день или 3 умеренных нагрузки на сердце в неделю, постоянные упражнения будут играть определенную роль в улучшении качества вашей жизни в целом.Поощряйте себя и других заниматься простыми видами спорта или более простыми занятиями, такими как ходьба и бег трусцой. Хэштег #MoveItMay появляется в Твиттере и других социальных сетях и побуждает других принять участие в национальной программе этого месяца.

Для получения дополнительной информации о Национальном месяце физической подготовки и спорта см.

www.officeofdiseasepreventionandhealthpromotion.gov

www.usdepartmentofhealthandhumanservices.gov

Важность спорта для здоровья

Будь то игра в баскетбол или организованная лига по водному поло, занятия спортом могут сделать вас здоровее и счастливее из-за связанной с этим физической активности. Занятия спортом способствуют развитию мышц, координации, сердечно-сосудистой системе и многим другим преимуществам, связанным с профилактикой заболеваний; По данным Sport and Development, физическая активность может помочь излечить хронические заболевания, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак, гипертонию, ожирение, депрессию и остеопороз.орг.

Спорт и особые группы населения

По данным Sport and Development.org, занятия спортом могут помочь детям развить здоровые кости, более сильную сердечно-сосудистую систему и мощные легкие. Дети-спортсмены также развивают моторику и когнитивные навыки. По данным Организации Объединенных Наций, физическая активность в детстве повышает вероятность продолжения занятий спортом во взрослом возрасте, что способствует сохранению здоровья на протяжении всей жизни. У женщин спорт может помочь предотвратить остеопороз и переломы бедра. У пожилых людей, занимающихся спортом, есть возможность сохранять подвижность, чувствовать себя независимыми и здоровым образом общаться с другими людьми.

Физическая подготовка

Занятия спортом могут помочь людям достичь целей в фитнесе, связанных с потерей веса, развитием мышц и сжиганием жира, благодаря физической активности. Дети, занимающиеся спортом, реже страдают детским ожирением. Согласно True Sport.org, физическая активность связана с регуляцией гормонов и укреплением иммунной системы.

В теле, в сознании

Не только ваше тело получает выгоду от занятий спортом.По данным Sport and Development.org, занятия спортом укрепляют психическое здоровье, помогают предотвратить депрессию и повысить самооценку и образ тела. Люди, которые занимаются спортом, также могут извлечь выгоду из социального аспекта, развивая дружбу с товарищами по команде и чувствуя себя частью группы. По данным Детской больницы Университета Миссури, дети могут научиться положительным навыкам психического здоровья, включая ответственность, лидерство и преданность делу. Занятия спортом — ключевая стратегия снижения стресса, потому что ваше тело выделяет эндорфины хорошего самочувствия во время тренировки.

Разные виды спорта, разные преимущества

Некоторые виды спорта связаны с определенными преимуществами для здоровья. Например, по данным Mother Nature Network, боулинг может помочь достичь большей плотности костей из-за частой работы с тяжелыми грузами. Фехтование может помочь предотвратить снижение когнитивных способностей, учитывая сложное мышление, связанное с этим видом спорта. Люди, которые играют в волейбол, выигрывают от улучшения зрительно-моторной координации и гибкости. Пинг-понг также помогает игрокам улучшить зрительно-моторную координацию, а также способствует лучшему здоровью мозга благодаря быстрому мышлению.

Это стиль жизни

Еще одна причина того, что спорт важен для здоровья, заключается в том, что занятия спортом могут способствовать принятию положительных решений в отношении образа жизни. Например, если вы принадлежите к рекреационной лиге регби, вы можете проводить вечера и выходные, тренируясь со своей командой, вместо того, чтобы останавливаться, чтобы выпить коктейль после работы или заказать жирную еду в счастливый час.

Новости спортивной медицины — ScienceDaily

Анализ успешных бросков в дзюдо

Сен.3 августа 2021 г. — Исследователи используют статистические методы по видеоданным для количественного определения биомеханических приемов, связанных с успешными бросками в дзюдо. Эта работа может помочь в разработке контролируемых или …

Хотите заниматься спортом в колледже? Состоятельная семья помогает

30 августа 2021 — Новое исследование предполагает, что для того, чтобы заниматься университетским спортом в колледже, нужен не только спортивный талант, по крайней мере, для большинства молодых людей. Исследователи обнаружили, что американские спортсмены из средней школы были гораздо более склонны к этому…

Увеличение веса не является неизбежным, когда ты поступаешь в колледж

24 августа 2021 г. — Исследователи обнаружили, что студенты первого курса колледжа действительно набирают лишние килограммы, но раннее внедрение здорового образа жизни может помочь снизить этот вес …

Что опаснее для юных футболистов, тренировка или игровое время?

23 июля 2021 г. — Для юных футболистов участие в повторяющихся технических тренировках, включающих владение головой во время тренировки, может привести к более полному удару головы, но к игре в схватках или в реальном футболе…

Детские рифовые рыбки плавают за золотом

28 июня 2021 г. — детеныши коралловых рифовых рыбок могут опередить всех других детенышей рыб в океане, проплыв около 15-40 длины тела на …

MLB ‘FEVER’ — Улучшенный МРТ-вид локтя для питчеров бейсбольной высшей лиги

4 июня 2021 г. — Согласно пилотному исследованию, внешний вид вальгусной ротации согнутого локтя (FEVER) может улучшить МРТ-оценку локтевой коллатеральной связки (UCL) у питчеров Высшей лиги бейсбола.Увеличенный …

У трети детей возникают проблемы с психическим здоровьем после сотрясения мозга

29 апреля 2021 г. — у трети детей и подростков после сотрясения мозга возникает проблема с психическим здоровьем, которая может сохраняться в течение нескольких лет после травмы, согласно новой литературе …

Серьезный риск травмы для бегунов-любителей

12 апреля 2021 г. — Почти половина всех бегунов-любителей получают травмы, в основном связанные с коленями, икроножными мышцами или ахилловыми сухожилиями, и уровень риска одинаково высок независимо от вашего возраста, пола или бега…

Допинг со стороны спортсменов может стать труднее, чтобы скрыться с новым методом обнаружения

5 апреля 2021 г. — В ожидании предстоящих Олимпийских игр новый метод определения допинговых соединений в образцах мочи может уравнять правила игры для тех, кто пытается поддерживать легкую атлетику в чистоте. Теперь ученые …

Анаболические андрогенные стероиды ускоряют старение мозга

25 марта 2021 г. — Анаболические андрогенные стероиды (ААС), синтетическая версия мужского полового гормона тестостерона, иногда используются для лечения гормонального дисбаланса, и известно, что их применение имеет много сторон…

Исследование регби определяет новый метод диагностики сотрясения мозга с помощью слюны

23 марта 2021 г. — Исследование ведущих британских регбистов выявило метод точной диагностики сотрясения мозга с помощью слюны, что подготовило почву для первого неинвазивного клинического теста на …

Физическая активность помогает обуздать легкое воспаление у детей

23 марта 2021 г. — Согласно недавнему исследованию, более активная и активная физическая активность может уменьшить воспаление низкой степени, вызванное ожирением.В исследовании также сообщается, что качество диеты не имело независимой …

Мышечные судороги? Пейте электролиты, а не воду, исследование показывает

18 марта 2021 г. — Если вы потянетесь за водой, когда случится мышечный спазм, возможно, вам стоит подумать еще раз. Новое исследование показало, что употребление электролитов вместо чистой воды может помочь предотвратить мышечную …

Датчики давления могут обеспечить правильную посадку шлема и защитить мозг

Мар.17 февраля 2021 г. — Многие спортсмены, от футболистов до наездников, полагаются на шлемы, чтобы защитить голову от ударов или падений. Однако незакрепленный или неправильно подобранный шлем может сделать их уязвимыми для …

Могут ли противозачаточные таблетки облегчить симптомы сотрясения мозга у спортсменок?

16 марта 2021 г. — Новое пилотное исследование показало, что когда спортсменка получает сотрясение мозга во время фазы ее менструального цикла, когда уровень прогестерона наиболее высок, она чувствует меньше стресса.Чувство стресса — один из симптомов …

Чем лучше вы станете, тем лучше сжигаете жир

16 марта 2021 г. — Физиологи выяснили, что главными предикторами способности людей сжигать жир являются их биологический пол и физическая форма …

Злоупотребление стероидами мужчинами приводит к длительному нарушению функции яичек

9 марта 2021 г. — Незаконное употребление анаболических стероидов не только имеет опасные побочные эффекты во время использования, но также может нанести вред функции яичек мужчин спустя годы после того, как они перестанут злоупотреблять стероидами, согласно новому исследованию…

После сотрясения мозга: больше не сидеть в темноте?

8 марта 2021 г. — Первое исследование, объективно задокументировавшее самостоятельную физическую и когнитивную активность среди молодежи после сотрясения мозга, предполагает, что они могут начать заниматься физической и познавательной деятельностью, как только их перенесут …

Согласно исследованию

, у профессиональных спортсменов риск сердечного приступа после легкой формы COVID-19 очень низок

4 марта 2021 г. — Программа систематического скрининга, разработанная для спортсменов с положительным результатом на COVID-19, выявила низкую частоту воспалительных заболеваний сердца, и до сих пор профессиональные спортсмены благополучно возвращались в нее…

Возраст не утомит их, когда дело доходит до диска и копья

11 февраля 2021 г. — Метатели дисков и копья, а также марафонцы и спортсмены-ходоки, вероятно, добьются лучших результатов в более позднем возрасте, чем спринтеры, бегуны с барьерами и бегуны на средние дистанции. Почему? Это …

Пятница, 3 сентября 2021 г.

Понедельник, 30 августа 2021 г.

Вторник, 24 августа 2021 г.

Пятница, 23 июля 2021 г.

Понедельник, 28 июня 2021 г.

Пятница, 4 июня 2021 г.

Четверг, 29 апреля 2021 г.

Понедельник, 12 апреля 2021 г.

Понедельник, 5 апреля 2021 г.

Четверг, 25 марта 2021 г.

23 марта 2021 г., вторник

Четверг, 18 марта 2021 г.

Среда, 17 марта 2021 г.

16 марта 2021 г., вторник

9 марта 2021 г., вторник

понедельник, 8 марта 2021 г.

Четверг, 4 марта 2021 г.

Четверг, 11 февраля 2021 г.

26 января 2021 г., вторник

Пятница, 22 января 2021 г.

5 января 2021 г., вторник

29 декабря 2020 г., вторник

среда, 16 декабря 2020 г.

15 декабря 2020 г., вторник

понедельник, 7 декабря 2020 г.

Вторник, 1 декабря 2020 г.

понедельник, 30 ноября 2020 г.

24 ноября 2020 г., вторник

23 ноября 2020 г., понедельник

вторник, 17 ноября 2020 г.

13 ноября 2020 г., пятница

Четверг, 12 ноября 2020 г.

11 ноября 2020 г., среда

9 ноября 2020 г., понедельник

среда, 28 октября 2020 г.

27 октября 2020 г., вторник

20 октября 2020 г., вторник

Четверг, 15 октября 2020 г.

среда, 14 октября 2020 г.

13 октября 2020 г., вторник

Четверг, 8 октября 2020 г.

пятница, 25 сентября 2020 г.

Четверг, 24 сентября 2020 г.

23 сентября 2020 г., среда

Четверг, 17 сентября 2020 г.

15 сентября 2020 г., вторник

11 августа 2020 г., вторник

Понедельник, 3 августа 2020 г.

среда, 22 июля 2020 г.

Вторник, 21 июля 2020 г.

Четверг, 9 июля 2020 г.

6 июля 2020 г., понедельник

Четверг, 18 июня 2020 г.

16 июня 2020 г., вторник

Четверг, 4 июня 2020 г.

среда, 27 мая 2020 г.

13 мая 2020 г., среда

21 апреля 2020 г., вторник

Четверг, 16 апреля 2020 г.

14 апреля 2020 г., вторник

31 марта 2020 г., вторник

Понедельник, 30 марта 2020 г.

25 марта 2020 г., среда

понедельник, 23 марта 2020 г.

9 марта 2020 г., понедельник

Четверг, 5 марта 2020 г.

пятница, 28 февраля 2020 г.

26 февраля 2020 г., среда

25 февраля 2020 г., вторник

Четверг, 20 февраля 2020 г.

12 февраля 2020 г., среда

Четверг, 6 февраля 2020 г.

среда, 29 января 2020 г.

21 января 2020 г., вторник

7 января 2020 г., вторник

18 декабря 2019 г., среда

Четверг, 12 декабря 2019 г.

2 декабря 2019 г., понедельник

среда, 27 ноября 2019 г.

26 ноября 2019 г., вторник

понедельник, 25 ноября 2019 г.

Четверг, 14 ноября 2019 г.

12 ноября 2019 г., вторник

среда, 6 ноября 2019 г.

понедельник, 4 ноября 2019 г.

29 октября 2019 г., вторник

пятница, 25 октября 2019 г.

23 октября 2019 г., среда

Спорт и Здоровье | Энциклопедия.com

Спорт — хранитель здоровья.
— Гиппократ (460? –377? До н.э.)

Истина утверждения Гиппократа была почти повсеместно признана на протяжении веков, но только с двадцатого века исследователи работали над количественной оценкой воздействия физической активности или ее отсутствия. из них на физическое и психическое благополучие. В Направление 22: Обзор прогресса в области физической активности и фитнеса (14 апреля 2004 г., http://www.cdc.gov/nchs/ppt/hpdata2010/focusareas/fa22_progress_review.ppt), Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что около 1,2 миллиона, или 48%, из 2,4 миллиона человек, умерших в стране в 2000 году, можно было бы предотвратить; и из этих предотвратимых смертей 400 000, или 17%, были вызваны плохим питанием и физической активностью.

Гиппократ, возможно, не осознавал в полной мере другую сторону связи между спортом и здоровьем. По мере того, как спорт становится более крупным бизнесом и все большее внимание уделяется потенциальному негативному влиянию занятий спортом на здоровье, особенно на детей и молодежь.

ПРЕИМУЩЕСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Целевая область CDC 22 — это отчет о ходе работы по одной из областей более широкой инициативы под названием «Здоровые люди 2010» (http://www.healthypeople.gov/). В нем перечислены несколько преимуществ физической активности и фитнеса:

Строит и поддерживает здоровье костей и мышц, контролирует вес, наращивает мышечную массу, снижает жир и кровяное давление и улучшает контроль уровня глюкозы в крови.
Снижает риск ожирения и хронических заболеваний (ишемическая болезнь сердца, высокое кровяное давление, диабет, рак толстой кишки и остеопороз).
Снижает чувство депрессии и беспокойства и способствует психологическому благополучию.
Относится к функциональной независимости пожилых людей и качеству жизни людей всех возрастов.

Конкретная польза для здоровья от занятий спортом зависит от вида спорта. Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и катание на лыжах повышают выносливость сердечно-сосудистой системы. Виды спорта, включающие плавное сгибание или растяжку, включая боулинг, гольф и тай-чи, считаются способствующими гибкости, что, в свою очередь, может снизить риск травм.Другие виды спорта, например, тяжелая атлетика или метание, развивают силу. Одним из важных результатов построения сильных мышц и особенно костей является то, что это помогает предотвратить остеопороз за счет увеличения содержания минералов в костях. В «Факторах образа жизни и развитии костной массы и прочности костей у молодых женщин» ( Педиатрический журнал , июнь 2004 г.) Tom Lloyd et al. из Университета штата Пенсильвания сообщают, что упражнения более важны для укрепления костей, чем прием кальциевых добавок, и что упражнения были ответственны за от 16% до 22% различий в минеральной плотности тазобедренных костей у восьмидесяти женщин, которых они изучали в течение десяти лет.

Ишемическую болезнь сердца, диабет, рак толстой кишки и высокое кровяное давление можно предотвратить или улучшить с помощью регулярной физической активности. CDC, в документе «Физическая активность и правильное питание: основные элементы для предотвращения хронических заболеваний и ожирения», 2007 г., (апрель 2007 г., http://www.cdc.gov/nccdphp/publications/aag/pdf/dnpa.pdf), баллы эпидемии ожирения как ключевого фактора этих хронических проблем со здоровьем. По данным CDC, распространенность ожирения среди взрослых в возрасте от двадцати до семидесяти четырех лет увеличилась с 15% в 1976–1980 годах до 32.9% в 2003–04 гг. Уровень ожирения среди подростков более чем утроился за этот период, увеличившись с 5% до 17,4% в возрастной группе от двенадцати до девятнадцати лет. Юфа Ван и Мэй А. Бейдун из школы общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса, в книге «Эпидемия ожирения в Соединенных Штатах — пол, возраст, социально-экономические, расовые / этнические и географические характеристики: систематический обзор и мета-регрессионный анализ» ( Epidemiologic Reviews , том 29, август 2007 г.), прогнозируют, что к 2015 г. 41% взрослых американцев будут страдать ожирением.

Сгребание листьев на 30 минут 904 31

^a Умеренная физическая активность примерно эквивалентна физической активности, при которой расходуется примерно 150 калорий энергии в день или 1000 калорий в неделю.
^b Некоторые действия можно выполнять с различной интенсивностью; Предлагаемая продолжительность соответствует ожидаемой интенсивности усилий.
Мойка и обработка воском автомобиля в течение 45–60 минут	Менее энергично, больше времени ^b
Мытье окон или полов в течение 45–60 минут	Менее энергично, больше времени ^b
Игра в волейбол в течение 45 минут
Игра в сенсорный футбол в течение 30–45 минут
Садоводство в течение 30–45 минут
Самостоятельное передвижение в инвалидном кресле в течение 30–40 минут
Ходьба 1¾ мили за 35 минут (20 мин / милю)
Баскетбол (корзины для стрельбы) в течение 30 минут
Велосипед 5 миль за 30 минут
Быстрые танцы (социальные) в течение 30 минут
Толкание коляски 1 милю за 30 минут


Ходьба 2 мили за 30 минут (15 минут / милю)
Водная аэробика за 30 минут
Заплыв 20 минут
Баскетбол на колясках 20 минут
Баскетбол (игра) в течение 15–20 минут
Велосипед 4 мили за 15 минут
Скакалка для 15 минут
Бег 1,5 мили за 15 минут (10 мин / милю)	Более энергичный, меньше времени
Лопатой снег в течение 15 минут	Более энергичный, меньше времени
Переход по лестнице в течение 15 минут

Занятия спортом помогают контролировать вес за счет сжигания калорий, которые в противном случае откладывались бы в виде жира.Чем интенсивнее и чаще вы занимаетесь спортом, тем больше сжигается калорий. Статья «Сколько калорий вы сожгли?» ( USA Today , 26 февраля 2007 г.) сообщает о количестве калорий, сжигаемых за один час физической активности для людей с весом 120, 154 и 170 фунтов. Для человека с весом 154 фунта катание на беговых лыжах в течение одного часа сожжет 559 калорий; теннис, 489 калорий; игра в баскетбол, 440 калорий; и боулинг — 210 калорий. Таблица 8.1 показано время, необходимое для сжигания 150 калорий при занятиях различными видами спорта и другой физической активности. Например, игра в баскетбол в течение пятнадцати-двадцати минут сжигает 150 калорий, столько же, сколько игра в волейбол в течение сорока пяти минут, игра в сенсорный футбол в течение тридцати-сорока пяти минут или плавание в течение двадцати минут.

Занятия спортом и психическое здоровье

Помимо очевидной физической пользы от занятий спортом, похоже, есть и психологическая польза.В пресс-релизе «Университет Флориды. Исследование: участие в занятиях спортом дает умственные преимущества для всех» (7 марта 2001 г., http://news.ufl.edu/2001/03/07/body-image/) сообщает, что в 2001 г. Исследование, проведенное исследователями Университета Флориды, показало, что спортсмены лучше представляют свое тело, чем не спортсмены. Эффект заметен независимо от вида спорта, пола или уровня подготовки. Согласно пресс-релизу, Хизер Хаузенблас, ведущий автор исследования, утверждает, что этот эффект является частью более широкого улучшения самооценки, которое сопровождает занятия спортом.Согласно обзору Хаузенбласа более восьмидесяти других исследований, у спортсменов на 20% больше шансов иметь положительное представление о себе, чем у людей, не являющихся спортсменами. У конкурентоспособных спортсменов изображение тела лучше, чем у обычных спортсменов, а у обычных спортсменов изображение тела лучше, чем у не спортсменов. В пресс-релизе также цитируется Джона Рассела, президента Американской ассоциации фитнеса, который сказал, что даже небольшие дозы упражнений могут принести пользу людям, помимо хорошо задокументированных сердечно-сосудистых эффектов. По его словам, упражнения могут изменить настроение, высвобождая химическое вещество мозга, называемое эндорфинами.Он предполагает, что эндорфины, улучшая настроение спортсмена, могут косвенно улучшить образ тела спортсмена.

Идея о том, что занятия спортом могут улучшить настроение, хорошо подтверждается другими научными исследованиями. Например, Розмари Кобау и др. в отчете «Печальные, синие или депрессивные дни: поведение, связанное со здоровьем и качество жизни, связанное со здоровьем, система наблюдения за поведенческими факторами риска, 1995–2000» ( Health and Quality of Life Outcomes , 30 июля 2004 г.), без упражнений, как правило, бывает больше дней, когда они грустят.Другое исследование Стефани Джейкобс Леман и Сьюзан Сильверберг Кернер под названием «Вовлечение женщин-подростков в спорт и сексуальное поведение / здоровье: исследование на уровне процесса» (журнал Journal of Youth and Adolescence, , 2004) обнаруживает связь между вовлечением девочек в организованный спорт и позитивное сексуальное здоровье и поведение. Это исследование связывает участие в организованных видах спорта с позитивным поведением, связанным с рискованным сексуальным поведением, сексуальным / репродуктивным здоровьем и поведением, направленным на обращение за сексуальным / репродуктивным здоровьем.Этот эффект связан с расширением прав и возможностей и положительным взглядом на собственное тело.

Участие молодежи в спорте как индикатор поведения взрослых

Занятия спортом в детстве или подростковом возрасте также увеличивают вероятность того, что человек будет заниматься спортом как взрослый. В «Занятия спортом в детском и подростковом возрасте как прогностические факторы участия в занятиях спортом и физической подготовкой в молодом возрасте» ( Молодежь и общество , том 35, № 4, 2004), Дэниел Ф.Perkins et al. проанализировать данные лонгитюдного исследования «Переход к подростковой жизни в Мичигане», чтобы изучить связь между занятиями спортом в детстве и физической подготовкой в молодом возрасте. Исследователи изучают ответы на вопросы об участии в спорте более шестисот респондентов в возрасте двенадцати, семнадцати и двадцати пяти лет и обнаруживают, что занятия спортом в детстве участие — отличный показатель как пригодности, так и участия спустя годы.

Несмотря на то, что многие из ранее процитированных исследований подчеркивают важность участия в спорте для молодежи, преимущества занятий спортом действительно передаются из поколения в поколение.По данным Геронтологического общества Америки, физическая активность приносит ряд преимуществ как пожилым, так и молодым людям. Было доказано, что упражнения являются ключом к поддержанию подвижности у пожилых людей. Это может быть так же просто, как регулярная ходьба.

РИСКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ОТ УЧАСТИЯ В СПОРТЕ

Травмы

ВИДЫ ТРАВМ.

Из спортивных травм (апрель 2004 г., http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Sports_Injuries/sports_Injuries_hoh.pdf) Мэри Энн Данкин из Национального института артрита, опорно-двигательного аппарата и кожных заболеваний подробно описывает виды травм, которые могут получить спортсмены, и действия, при которых они их получают. Данкин перечисляет растяжения и напряжения мышц, разрывы связок и сухожилий, вывихи суставов и переломы костей как наиболее распространенные виды спортивных травм (см. Таблицу 8.2). Согласно Данкину, колено является наиболее часто травмируемым суставом, в основном из-за его сложности. и его роль в поддержании веса.Ежегодно с проблемами колена обращаются к хирургам-ортопедам более 5,5 миллионов человек. Травмы колена могут возникать в результате неловкого поворота колена, прямого удара, плохого приземления после прыжка или чрезмерной нагрузки. Травмы могут варьироваться по степени тяжести от небольшого синяка до серьезного повреждения одной или нескольких из четырех связок — передней крестообразной, задней крестообразной, медиальной коллатеральной и латеральной коллатералей, которые стабилизируют сустав.

Ахиллово сухожилие, которое соединяет икроножную мышцу с задней частью пятки, является еще одним частым местом спортивных травм.Травмы ахиллова сухожилия особенно распространены у людей, которые не тренируются регулярно и могут не беспокоиться о том, чтобы должным образом растянуться перед игрой или тренировкой. По словам Данкина, это делает «воинов выходного дня» среднего возраста особенно восприимчивыми.

Растяжения и деформации мышц
Разрывы связок, скрепляющих суставы
Разрывы сухожилий, поддерживающих суставы и позволяющих им двигаться
Вывихи суставов
Переломы костей, включая позвонки.

Перелом — это перелом кости. Это может быть единичное событие, и в этом случае это называется острым переломом; или это может быть вызвано повторяющимся ударом, который называется стрессовым переломом. Стрессовые переломы обычно возникают в ступнях или ногах в результате ударов по этим костям в результате длительных периодов бега и прыжков. Когда кости, которые соединяются в сустав, разделяются, это называется вывихом. Данкин отмечает, что суставы кисти являются наиболее частыми точками вывиха, за ними следует плечо.

Данкин делит все спортивные травмы на две большие категории: острые и хронические. Острые травмы — это те травмы, которые возникают внезапно во время какой-либо деятельности. Для них характерны сильная боль, отек и невозможность использовать травмированную часть тела. Хронические травмы обычно возникают из-за чрезмерного использования в течение длительного периода. Обычно они вызывают боль при занятиях спортом и тупую боль в состоянии покоя. Также может появиться отек.

По словам Морин Хаггерти, Терезы Г. Одл и Ребекки Дж.Фрей в «Спортивных травмах» (Жаклин Л. Лонг, изд., Gale Encyclopedia of Medicine , 2006), подавляющее большинство (95%) спортивных травм являются незначительными травмами мягких тканей. К ним относятся синяки (или ушибы), которые возникают, когда кровь собирается в месте травмы, вызывая обесцвечивание кожи. Растяжения, на долю которых приходится около трети спортивных травм, представляют собой частичные или полные разрывы связок. Растяжения похожи на растяжения. Разница в том, что при растяжении разорванная ткань представляет собой мышцу или сухожилие, а не связку.Другие спортивные травмы мягких тканей включают тендинит (воспаление сухожилия) и бурсит (воспаление наполненных жидкостью мешочков, которые позволяют сухожилиям скользить по костям). Эти две травмы обычно возникают в результате многократного воздействия на ткань, а не в результате одного события. Виды спортивных травм, возникающих в результате чрезмерного использования, среди молодежи, по всей видимости, растут. Марк Хайман отмечает в статье «Молодые спортсмены, боль большой лиги» ( Business Week , 7 июня 2004 г.), что в 1989 г. травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, составляли 20% пациентов, посещавших клинику спортивной медицины Детской больницы Бостона.К 2004 году этот процент составлял 70% и продолжал расти. Хайман винит в увеличении давления со стороны родителей и тренеров, которые стремятся превратить каждого многообещающего молодого спортсмена в стипендиата и, в конечном итоге, в суперзвезду.

Травмы скелета в результате занятий спортом встречаются реже, чем травмы мягких тканей. Хаггерти, Одл и Фрей указывают, что на переломы приходится от 5% до 6% спортивных травм, причем руки и ноги являются наиболее частыми местами перелома. Переломы черепа или позвоночника в спорте встречаются редко.Неоднократные удары ногой по ступне, связанные с такими видами спорта, как бег на длинные дистанции, баскетбол и волейбол, а также стрессовые переломы, которые могут возникнуть, иногда вызывают травмы, называемые шинами голени. Покрытие голени, по словам Хаггерти, Одла и Фрея, «характеризуется болезненностью и небольшим отеком передней, внутренней и задней части голени,

9 0441 52,091

Рекреационная деятельность	Номер травм
Баскетбол	512,213
Велосипеды	485,669
Футбол	418,260
	9044				904	112,544
Батуты	108,029
Софтбол	106,884
Плавание / дайвинг	82,354 7330

Golf	47,360
Катание на роликовых коньках	35,003
Борьба	33,734
		903	Теннис	19,487
Легкая атлетика	17,306

и острая боль, которая появляется во время тренировки и постепенно усиливается.»

Самым опасным классом спортивных травм являются травмы головного мозга. Сильное сотрясение мозга в результате удара по голове называется сотрясением мозга. Сотрясения мозга часто вызывают потерю сознания, а также могут повлиять на равновесие, координацию, слух, память. , и зрение.

СТАТИСТИКА ЧАСТОТЫ И СКОРОСТИ ТРАВМ

В статье «Список лучших баскетбольных видов спорта с наибольшим травматизмом» (2006 г., http://www.luhs.org/feature.cfm?featureid=509) анализируется распространенность спортивных травм по данным U.S. Комиссия по безопасности потребительских товаров. В нем указывается, что из всех спортивных травм, которые лечили в отделениях неотложной помощи больниц в 2005 году, баскетбол был главным виновником, вызвав 512 213 из этих травм. (См. Таблицу 8.3.) Велосипед (485 669) и футбол (418 260) не отставали от травм, которые потребовали оказания неотложной помощи. Следующие два вида спорта в списке — футбол и бейсбол — сильно отстали, нанеся 174 686 и 155 898 травм соответственно.

Дети и подростки особенно уязвимы к спортивным травмам, поскольку они все еще растут и их моторные и когнитивные навыки все еще развиваются.В «Фактах о детских спортивных травмах» (2004 г., http://www.usa.safekids.org/content_documents/Sports_facts.pdf), Safe Kids Worldwide, некоммерческая сеть организаций, занимающихся сокращением всех видов несчастных случаев среди детей, сообщает, что 3,5 миллиона американских детей в возрасте до четырнадцати лет ежегодно проходят лечение от спортивных травм. На занятия спортом в 2003 г. приходилось 55% всех травм без смертельного исхода в школе и 21% всех черепно-мозговых травм среди детей.В 2003 году 205 400 детей в возрасте от пяти до четырнадцати лет получили помощь в отделениях неотложной помощи по поводу травм, связанных с баскетболом. Следом за ним оказался футбол с 185 700 травмами. Несмотря на то, что бейсбол стал причиной меньшего количества травм, получаемых в отделениях неотложной помощи (108 300), у него был самый высокий уровень смертности среди всех видов спорта, от трех до четырех детских смертей ежегодно.

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА УРОВЕНЬ ТРАВМ.

Помимо детей и подростков, Данкин отмечает, что люди среднего возраста и женщины всех возрастов также особенно уязвимы к спортивным травмам.Люди среднего возраста подвержены травмам, потому что они не такие подвижные и выносливые, как в молодости. Некоторые люди ожидают, что их тела будут работать в возрасте пятидесяти лет так же хорошо, как они помнят свое тело в возрасте двадцати или тридцати лет. В результате они рискуют получить травму. Риск наиболее высок, когда человек пытается слишком быстро перейти от неактивного образа жизни к активному. По мере того как женский спорт становится все более быстрым и физическим, травмы среди спортсменок возрастают.В пресс-релизе American Sports Data «Новое национальное исследование — первое с 1970-х годов, документирующее полный спектр спортивных травм» (15 мая 2003 г., http://www.americansportsdata.com/pr-sportsinjuries.asp) отмечается, что в 2002 г. женщины были получатели 40% всех спортивных травм и 37% обращений в отделения неотложной помощи.

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ВЛИЯНИЕ УЧАСТИЯ МОЛОДЕЖНОГО СПОРТА.

Фрэнк Брэди утверждает в «Детском организованном спорте: перспективы развития» ( Journal of Physical Education, Recreation and Dance , февраль 2004 г.), что «положительный эффект от занятий спортом для некоторых молодых людей, по-видимому, компенсируется отрицательным опытом. других.Он цитирует Артура Дж. Перла и Бернарда Р. Кэхилла в книге Интенсивное участие в детском спорте (1993), которые утверждают, что «спорт подобен обоюдоострому мечу. Если повернуть в правильном направлении, меч может иметь чрезвычайно положительный эффект, но если повернуть его в неправильном направлении, это может быть разрушительным. В руках у взрослых, которые занимаются детским спортом. Является ли спорт конструктивным или деструктивным для психологического развития маленьких детей, во многом зависит от ценностей, образования и навыков этих взрослых.»

Самым большим виновником негативного психологического воздействия участия молодежи в спорте является чрезмерное внимание к соревнованиям, которое Брэди объясняет неправильными приоритетами со стороны взрослых, выполняющих руководящие роли.

В результате наблюдается высокий уровень выгорания. и последующий отсев в молодежном спорте. Брэди объясняет, что участие в спорте достигает пика в возрасте одиннадцати лет и неуклонно снижается в подростковом возрасте. Он выделяет подмножество выбывшей из группы в категории «выгорание».»Выгорание относится к молодым спортсменам, которые добились успеха в своем виде спорта и активно участвовали в них в течение ряда лет; концентрированные тренировки за счет других деятельность может привести к уменьшению удовольствия, конкурентной тревоге и, в конечном итоге, к реальному психологическому и эмоциональному ущербу.

Брэди также указывает на конфликты между занятиями тяжелыми видами спорта и когнитивным развитием маленьких детей. Большинство детей не способны полностью понять соревновательный процесс примерно до двенадцати лет и испытывают проблемы с пониманием сложных взаимоотношений, которые образуют команду.Некоторые взрослые тренеры злятся и расстраиваются, когда, например, молодые футболисты бросаются к мячу вместо того, чтобы правильно играть свои позиции, тогда как на самом деле многие игроки в возрасте семи или восьми лет физически неспособны усвоить концепцию позиции.

Американская психологическая ассоциация (APA) утверждает, что польза молодежи от занятий спортом может в значительной степени зависеть от их окружения. Пресс-релиз АПА «Окружающая среда может сыграть роль в получении выгоды молодежи от занятий спортом, согласно двум исследованиям» (25 августа 2001 г., http: // www.apa.org/releases/sportinvolvement.html) описывает два исследования с кажущимися противоречивыми сообщениями. Исследование, проведенное Университетом Кларка среди семиклассников из городских кварталов в центральном Массачусетсе, показало, что мальчики и девочки, которые участвовали в организованных видах спорта, имели более высокую самооценку и воспринимались их учителями как имеющие лучшие социальные навыки. Мальчики, занимающиеся спортом, реже экспериментировали с марихуаной. Эти положительные черты не сопровождались поддающимся измерению отрицательным поведением, например повышенной агрессией.Однако исследователи из Университета Кларка прямо предостерегают от «громких заявлений о преимуществах или рисках занятий спортом».

Более крупное исследование афроамериканок-студенток в сельских средних школах говорит о другом. Это исследование Мэтью Дж. Тейлора из Университета Висконсина, Лакросс, показывает, что занятия спортом могут фактически увеличить вероятность употребления психоактивных веществ и других нежелательных форм поведения. По всей видимости, занятия спортом не оказали сдерживающего воздействия на причастность к бандам или другие формы правонарушений.Тейлор объясняет, что причина противоречивых результатов заключается в том, что есть много других переменных, таких как группы сверстников и отношение общества к спорту.

ФИЗИЧЕСКИЕ ТРАВМЫ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ.

Несмотря на то, что большое внимание опасностям молодежного спорта уделяется умственным и эмоциональным ошибкам, физические травмы также вызывают серьезную озабоченность. Как отмечалось ранее, дети как группа особенно уязвимы к спортивным травмам. Билл Хьюитт в «Изнашивании их тел?» ( People Weekly , 13 июня 2005 г.), развивает тему молодежного спорта и его связи с повышенным риском травм.Он приводит множество примеров молодых спортсменов, которых в раннем возрасте заставляли соблюдать крайне строгие режимы, и они в конечном итоге повредили свое тело. Один спортивный хирург сказал, что десять лет назад он никогда не видел бейсбольного питчера моложе девятнадцати лет, которому требовалась операция по замене связки локтя, известная как «операция Томми Джона», тогда как в 2004 году он провел пятьдесят одну такую операцию подростку. кувшины. Джере Лонгман отмечает в статье «Подходящие молодые питчеры видят в восстановлении локтя панацею» ( New York Times , 20 июля 2007 г.), что некоторые молодые спортсмены теперь выбирают эту операцию даже при отсутствии травмы в надежде, что она расширит свои возможности.Хьюитт бросает вызов родителям за то, что они заставляют своих детей пытаться стать следующим Майклом Джорданом (1963–), когда шансы даже самого талантливого молодого спортсмена, когда-либо выходившего в высшую лигу, а тем более того, чтобы преуспеть там, микроскопичны. Он отмечает, что около девяти миллионов мальчиков играют в организованных бейсбольных лигах, но что только около 9700 игроков входят в команды колледжей Дивизиона I, 7,500 младших лиг и 829 игроков в Высшей лиге бейсбола. Хьюитт советует родителям и тренерам, что детям нужно как минимум три месяца в году заниматься спортом, связанным с метанием.Он также призывает их не игнорировать дискомфорт, потому что боль является признаком травмы, которую необходимо устранить.

Согласно Национальному альянсу молодежного спорта (NAYS), родители и тренеры могут сыграть большую роль в том, чтобы помочь детям избежать травм. NAYS указывает на три всеобъемлющие стратегии минимизации риска спортивных травм: ношение соответствующего спортивного, правильно подогнанного защитного снаряжения, включая шлемы и очки; защита кожи от повреждения солнечными лучами с помощью головных уборов и солнцезащитных очков и применения солнцезащитных кремов при занятиях спортом на солнце; и поддержание адекватного обезвоживания за счет употребления спортивных напитков, чтобы восполнить потерю жидкости и электролитов, потерянных с потом.

СПОРТ И ЗДОРОВЬЕ: ПЕРСПЕКТИВЫ

Прислушиваются ли американцы ко всем советам своих врачей и правительства о важности физической активности? Данные из раннего выпуска выборочных оценок на основе данных национального опроса по вопросам здравоохранения 2006 года (25 июня 2007 г., http://www.cdc.gov/nchs/data/nhis/earlyrelease/200706_07.pdf) Министерство здравоохранения и социальных служб США указывает, что в целом ответ кажется «не совсем так».»Рисунок 8.1 показывает, что процент взрослых, которые регулярно занимались физической активностью в свободное время в период с 1997 по 2006 год, колеблется на уровне около 31%, несмотря на агрессивную пропаганду физических упражнений со стороны федерального правительства и других организаций. Как показано на рисунке 8.2, люди имеют тенденцию меньше заниматься спортом с возрастом, и эта закономерность сохраняется для обоих полов: мужчины более склонны к физической активности, чем женщины во всех возрастных категориях. Белые взрослые (34%) с большей вероятностью регулярно занимались физическими упражнениями в свободное время. активности, чем латиноамериканцы (23%) или неиспаноязычные афроамериканцы (25%).(См. Рис. 8.3.)

Другое исследование, Physical Activity Survey, 2006 (апрель 2006 г., http://assets.aarp.org/rgcenter/health/fitness_06.pdf), проведенное Терезой А. Кинан, обнаружило, что в 2006 г. 49% взрослых имели были физически активны не менее года, и что 36% взрослых предпочитали ходьбу. (См. Рис. 8.4 и рис. 8.5.)

Напротив, высокая физическая активность среди подростков, похоже, растет. Некоммерческое исследовательское агентство «Детские тенденции» сообщает о «Высокая физическая активность среди молодежи » (июнь 2006 г., http: // www.childtrendsdatabank.org/pdf/16_PDF.pdf), что 68,7% учащихся 9–12 классов вели активную физическую активность в 2005 году по сравнению с 62,6% в 2003 году. как мужчин, так и женщин, а также среди белых, афроамериканских и испаноязычных подгрупп. «Энергичная физическая активность» определяется как физическая активность в течение не менее двадцати минут, при которой человек потеет и тяжело дышит, например, баскетбол, футбол, бег, плавание, быстрый велосипед, быстрые танцы или аналогичные аэробные упражнения, по крайней мере, на трех за семь дней до интервью.Как показано на Рисунке 8.7, 78% мальчиков девятиклассников в 2005 году сообщили о высокой физической активности, тогда как 68% девочек девятых классов сообщили о такой активности. Несмотря на то, что процентное соотношение для обоих полов снизилось с девятого до двенадцатого класса, мальчики были стабильно более активными, чем девочки, причем разрыв между полами был самым большим в двенадцатом классе. Белые и латиноамериканские студенты примерно с одинаковой вероятностью занимались высокой физической активностью — 70% и 69% соответственно; У афроамериканских студентов (62%) вероятность физической активности была несколько ниже.(См. Рис. 8.8.)

Перед лицом эпидемии ожирения в Соединенных Штатах федеральное правительство в последние годы приняло активное участие в пропаганде фитнеса среди американцев. В 1996 году Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья опубликовал проект «Физическая активность и здоровье: отчет главного хирурга » (http://www.cdc.gov/nccdphp/sgr/pdf/sgrfull.pdf). для улучшения физического состояния населения США. Среди основных выводов отчета было то, что люди любого возраста и пола получают пользу от регулярной физической активности и что значительную пользу для здоровья можно получить, занимаясь умеренными физическими нагрузками, такими как 45 минут волейбола и 30 минут быстрой ходьбы. , или пятнадцать минут бега.В отчете отмечается, что дополнительные преимущества можно получить за счет более энергичных и активных действий. С тех пор федеральное правительство продолжало свои усилия по продвижению физической формы с помощью различных программ, включая Healthy People 2010 и инициативу HealthierUS (http://www.healthierus.gov/), продвигаемую президентом Джорджем Бушем (1946). -).

В последние годы сетевое телевидение также занялось эпидемией ожирения. The Biggest Loser Национальной радиовещательной корпорации — это реалити-шоу, в котором восемнадцать участников с ожирением участвуют в различных соревнованиях, призванных помочь им похудеть.Участник, потерявший наибольший вес («самый большой проигравший»), становится победителем в конце сезона. Американская радиовещательная компания встречает Big Challenge Шака , в звезда Национальной баскетбольной ассоциации Шакил О’Нил (1972–) призывает группу молодых людей с избыточным весом вести более здоровый образ жизни, включая лучшую диету и большую физическую активность.

Систематический обзор психологических и социальных преимуществ занятий спортом для детей и подростков: информация для разработки концептуальной модели здоровья через спорт | Международный журнал поведенческого питания и физической активности

Первоначально было выявлено 3668 публикаций.В таблице 1 представлена сводка 30 исследований, соответствующих критериям включения. Поскольку исследования, как правило, проводились в школах, они включали детей и подростков школьного возраста, как правило, 18 лет и младше. Большинство исследований были количественными (n = 26), а не качественными (n = 3), при этом одно исследование включало как количественные, так и качественные методы. Не было рандомизированных контролируемых испытаний, и большинство исследований были перекрестными и наблюдательными (n = 21). В лонгитюдных исследованиях (n = 9) время между сбором данных обычно составляло от 1 до 3 лет (n = 7), при этом в одном исследовании сообщалось о 12-летнем интервале между периодами сбора данных.Размеры выборки значительно варьировались: от 22 участников до крупных национальных опросов с участием более 50 000 участников. Соединенные Штаты Америки были страной, где проводилось большинство исследований (n = 21), за ними следуют Канада (n = 4), Швейцария (n = 3) и Германия, Великобритания и Пуэрто-Рика (n = 1). Одно исследование было проведено с участниками из двух стран, США и Пуэрто-Рики. Возрастные диапазоны детей и подростков значительно различались в разных исследованиях. Шесть исследований включали данные как ребенка или подростка, так и их родителей.

Большинство исследований получили высокие баллы по модифицированной шкале Даунса и Блэка (медиана 75 процентов; диапазон 33–88 процентов). Все исследования в пределах наивысшего диапазона тертильных оценок были поперечными количественными исследованиями [39, 41–43, 46, 49, 51–53, 62]. Только одно из 10 исследований с наивысшей оценочной шкалой включало теоретический подход — Теорию развития молодежи [41]. В половине из этих 10 исследований изучались различия в показателях здоровья участников спортивного / клубного спорта и других организованных занятий или отсутствия спорта [41, 43, 49, 53, 62]; другая половина более подробно исследовала участие в командных видах спорта по сравнению с меньшим количеством командных видов спорта или их отсутствием [39, 42, 46, 51, 52].Не было четкого различия между ключевыми выводами исследований с более высоким и более низким рейтингом; как исследования высокого, так и более низкого качества выявили сходные связи между занятиями спортом и психологическим и социальным здоровьем.

На первый взгляд, лонгитюдные исследования могут предоставить более убедительные доказательства причинно-следственной связи, чем поперечные исследования. Однако все рассмотренные лонгитюдные исследования [35, 40, 44, 50, 58] имели другие методологические ограничения и, как следствие, не были представлены в наивысшем тертиле оценки качества исследований.Результаты этих исследований соответствовали результатам поперечных исследований.

Было проведено мало (n = 2) качественных исследований, и аналогичные преимущества для здоровья от занятий спортом также были отмечены в количественных исследованиях. Исследование Holt et al. (2011) предоставило больше информации, чем было отражено в других рассмотренных исследованиях. Интервью с родителями и детьми выявили широкий спектр преимуществ для развития, как личных, так и социальных [36]. Сообщается, что психологические аспекты эмоционального контроля и исследования были связаны с занятиями спортом.Кроме того, в этом исследовании сообщалось о социальных преимуществах отношений с тренерами и друзьями [36].

Изучение пользы для здоровья от участия в физической активности в основном включало перекрестные опросы, проводимые в школах. В большинстве случаев студенты не были распределены в группы участия до исследования, и как таковые не было контрольных групп. Это ограничивает возможность объяснять причинно-следственную связь с результатами в отношении здоровья.

Меры психологического и социального здоровья в каждом исследовании были разными (таблицы 1 и 2).Наиболее распространенные переменные, связанные с психосоциальным функционированием и эмоциональным благополучием (n = 6), за которыми следуют риск депрессии и психических заболеваний (n = 5), аспекты развития / поведения (n = 4), социальная тревожность и застенчивость (n = 3). ), самооценка (n = 3) и суицидальное поведение (n = 3). В некоторых исследованиях (n = 15) изучались различия между участниками, занимающимися спортом, и участниками, не занимающимися спортом, но во многих не проводилось различий между спортом и другими категориями ПА. В исследованиях с участием подростков обычно изучали различия в поведении и развитии молодежи в зависимости от их участия (или неучастия) во внеклассных мероприятиях.Спорт иногда определяли как «школьный спорт», «клубный спорт» или «командный вид спорта»; однако ни в одном исследовании не изучалась связь между конкретными видами спорта и областями психологического или социального здоровья.

Таблица 2 Краткое изложение аспектов психосоциального здоровья, связанных с занятиями спортом детей и / или подростков

В таблице 2 представлен широкий обзор результатов для здоровья, которые, как было установлено, существенно и положительно связаны с участием в занятиях спортом, и перечислены исследования, в которых сообщалось о каждом исходе для здоровья.Наиболее частыми положительными результатами были более высокая самооценка (n = 6 исследований), лучшие социальные навыки (n = 5 исследований), меньшее количество депрессивных симптомов (n = 4 исследования), более высокая уверенность (n = 3 исследования) и более высокая компетентность (n = 5 исследований). = 3 исследования) среди спортивных участников, чем среди неспортивных участников. Сообщается, что в общей сложности 40 различных психологических и социальных факторов здоровья были связаны с занятиями спортом.

В целом, было несколько теоретических построений, используемых для обоснования или объяснения результатов исследования.Только шесть исследований (20%) включали теоретические или концептуальные конструкции. Наиболее часто применяемой конструкцией (n = 3) была теория позитивного развития молодежи [36, 40, 41], которая выдвигает идею о том, что дети — это «ресурсы, которые необходимо развивать», а не «проблемы, которые необходимо решить», и что все у молодежи есть потенциал для позитивного развития [66].

В одном исследовании, включавшем теорию позитивного развития молодежи [36], также использовался экологический подход, в соответствии с которым исследование было исследовательским, а не руководствовалось какой-то одной конкретной теорией.В данном случае эти исследователи исследовали внутриличностные и межличностные преимущества занятий спортом. Точно так же экологический подход был объединен с другими теориями, такими как теория социализации [57]. Бретшнайдер (2001) предположил, что существует множество факторов, способствующих взаимосвязи между участием в спортивных клубах и развитием подростков [57]. Таким образом, необходимо учитывать многомерную структуру, а также кумулятивные и интерактивные эффекты. Во-вторых, в рамках своей теоретической основы Бретчнайдер предполагает, что каждый человек считается творцом своего развития.Хотя в исследованиях часто обсуждались теории, лежащие в основе исследования, не всегда было ясно, как конкретные теории были включены в методологию. Например, Холт и др. Представили теорию позитивного развития молодежи во введении, но не упомянули, как это применялось в методологии сбора данных или в анализе и интерпретации [36]. С другой стороны, Zarrett et al. четко определили, как они измеряли и индексировали позитивное развитие молодежи [40].

Недавнее исследование [37] включило в себя модель салютогенеза Антоновского [67] и теорию социального обучения Бандуры [68].Основа модели Антоновского заключается в том, что гетеростаз, старение и прогрессирующая энтропия являются основными характеристиками всех живых организмов. Модель фокусируется на том, что заставляет человека сохранять хорошее здоровье, а не на этиологии болезни. С точки зрения теории социального обучения, предполагается, что организованный спорт, особенно в командах, может быть важным фактором социального развития ребенка [37]. Однако это был общий комментарий, и неясно, как теория социального обучения применялась в методологии этого исследования [43].

Теоретическая перспектива Марша [64] была заимствована из основополагающей работы Коулмана [69], которая «подразумевает модель с нулевой суммой, в которой большее участие во внеклассной деятельности требует меньшего участия в более узких академических занятиях» (стр.19) таким образом, что они дополняют друг друга, а не конфликтуют между несколькими ролями [64]. Основываясь на более ранней работе Коулмана, Марш обсуждал Снайдера и др. (1995) Теория множественных ролей [70], которая предлагает подросткам выполнять несколько ролей как ученика, так и спортсмена.Марш предполагает, что «несколько ролей могут создавать психологический стресс, частично основанный на ограничениях времени и энергии, несколько ролей могут дополнять друг друга и могут привести к увеличению энергии» (стр. 19). По сути, Марш пытается сформулировать точку зрения о том, что участие в спорте как дополнительная внешкольная деятельность может иметь положительные результаты, а не спорт, который рассматривается, как было показано в более ранних теоретических перспективах, как бремя, отнимающее время от академических занятий. Однако, как и в случае с рядом других рассмотренных исследований, было неясно, как конкретная поведенческая теория применялась в исследовании [64].

Было выявлено мало различий между выводами исследований более высокого и более низкого качества или исследований с разным дизайном. Однако наблюдались явные различия в сообщаемых результатах для здоровья, связанные с разными условиями участия. Таким образом, ниже представлены и обсуждаются сообщения о преимуществах занятий спортом для психологического и социального здоровья в различных контекстах: внеклассных занятий; командный вид спорта; школьный или спортивный клуб; и спорт в целом. Эти категории, которые не исключают друг друга, были основаны на определениях или категоризации, сделанных в каждом отдельном исследовании.Кроме того, обсуждаются преимущества для здоровья в зависимости от различных видов участия. Наконец, с учетом большей убедительности доказательств причинно-следственной связи в лонгитюдных исследованиях по сравнению с поперечными, обобщаются основные результаты лонгитюдных исследований.

Внеучебные занятия

В нескольких исследованиях изучалось влияние спорта как одного из видов внеклассной деятельности на позитивное развитие молодежи [36, 40, 41], общее поведение [39] и личное развитие [53].Другими рассматриваемыми категориями внеклассной деятельности были школьная деятельность, религиозная деятельность, молодежные группы, исполнительское искусство, волонтерство, оплачиваемая работа, музыкальные группы и уроки музыки [40, 41, 52]. Определение «спорта» как внешкольной деятельности значительно различается. Иногда спорт определялся как включающий как командные, так и индивидуальные виды спорта [40, 53] или охватывающий разные категориальные группы для участников как командных, так и индивидуальных видов спорта [37], в то время как другие классифицировали группы как структурированные и неструктурированные виды деятельности [55].Howie et al. (2010) исследовали внеклассные (вне школы) мероприятия — спортивные команды / уроки, спортивные клубы / организации или и то, и другое — в предыдущем году [39].

В то время как качественное исследование Holt et al. (2011) не сравнивали занятия спортом с другими видами деятельности, родители сообщали о преимуществах для своих детей в личном и социальном развитии от занятий спортом. Социальные преимущества включали позитивные отношения с тренерами, заведение новых друзей, а также развитие командной работы и социальных навыков.Личные преимущества заключались в том, что дети эмоционально контролировались, наслаждались исследованиями, обладали уверенностью и дисциплиной, хорошо успевали в учебе, контролировали свой вес и были «заняты» [36].

Аналогичным образом, Бартко и Экклс (2003) сообщили, что структурированные занятия (одним из которых является спорт) привели к более высокому положительному функционированию участников [55]. Howie et al. (2010) сообщили, что дети, занимающиеся как спортом, так и кружками, имели более высокие показатели социальных навыков по сравнению с детьми, которые не участвовали в какой-либо внешкольной деятельности [39].Соглашаясь с этими выводами, Linver et al. (2009) обнаружили, что участие в спорте и других организованных мероприятиях имело самые высокие результаты в развитии молодежи, а низкое участие в организованных мероприятиях вне школы было связано с менее позитивным развитием в целом [41]. Само по себе занятие спортом имело больше преимуществ для развития, чем неучастие или другие виды внеклассной деятельности, однако наибольшие преимущества были замечены для тех, кто занимается как спортом, так и другими видами деятельности [39, 41].

Несмотря на то, что о положительных социальных аспектах занятия спортом постоянно сообщалось, также было обнаружено, что молодые люди, занимающиеся спортом, имеют более высокий уровень негативного взаимодействия со сверстниками [53]. Эти исследователи пришли к выводу, что это может быть связано с соревновательным характером спортивных мероприятий по сравнению с другими видами деятельности. Тем не менее, они обнаружили, что помимо физических преимуществ у тех, кто занимается спортом, выше уровень самопознания и эмоциональной регуляции, чем у тех, кто занимается другими видами деятельности [53].Хотя Харрисон и др. (2003) определили командные виды спорта отдельно от других видов деятельности, их результаты были сопоставлены как только виды спорта, только виды деятельности и виды спорта и активности [52]. Вопреки некоторым другим выводам, они обнаружили, что занятия спортом сами по себе (а также в сочетании с другими видами деятельности) были связаны со значительно лучшими результатами для здоровья, включая более высокое здоровое представление о себе и более низкий риск эмоционального расстройства, суицидального поведения и злоупотребления психоактивными веществами.

Два лонгитюдных исследования, одно с периодом между измерениями в год, а другое — три года, изучали влияние участия во внеклассной деятельности на развитие молодежи [40] и социальную тревогу [37].Dimech и Seiler (2011) исследовали только спорт, классифицированный как неучастие, индивидуальное или командное участие [37], тогда как Zarrett et al. (2009) исследовали командные или индивидуальные виды спорта в сравнении с участием в программах развития, исполнительском искусстве, декоративно-прикладном искусстве, школьных клубах, волонтерстве, религиозных группах и оплачиваемой работе [40]. В соответствии с результатами поперечного сечения Linver et al. (2009) и Howie et al. (2010), Зарретт и др. (2009) пришли к выводу, что сочетание спорта и других программ развития молодежи было связано с положительным развитием молодежи, даже после контроля общего времени, затрачиваемого на занятия, и продолжительности занятий спортом.

Dimech and Seiler (2011) измерили влияние внеклассных занятий спортом на социальную тревожность [37]. Сравнивая командные виды спорта, индивидуальные виды спорта и отсутствие спорта, они сообщили о взаимодействии между спортивным режимом и временем, при этом у участников командных видов спорта показатели социальной тревожности со временем снижаются, в то время как показатели тревожности в группах без спорта и индивидуальных видов спорта фактически увеличиваются. Димех и Зайлер пришли к выводу, что спортивные занятия имеют положительный эффект в качестве буфера против беспокойства, но только в командных, а не в индивидуальных видах спорта.

Командный спорт

В то время как некоторые исследования подчеркивали преимущества внеклассных видов спорта, основное внимание уделялось «командным видам спорта» в целом, без разделения на школьную и внешкольную среду [42, 43, 46, 50 , 51, 58, 59, 61].

Измеряемые аспекты психологического и социального здоровья включали пользу психического здоровья [61], социальную изоляцию [59], подавленное настроение и симптомы депрессии [46, 58], самооценку [50], удовлетворенность жизнью [51], безнадежность и безнадежность. суицидальность [42] и эмоциональная самоэффективность [43].

Поперечные исследования включали опрос старшеклассников в США, в котором участие в командных видах спорта было связано с меньшим общим риском и меньшим количеством психических и общих проблем со здоровьем по сравнению с неучастием [61]. В другом поперечном исследовании участие в командных видах спорта было положительно связано с социальным принятием и отрицательно связано с депрессивными симптомами [46]. Бун и Ледбитер пришли к выводу, что преимущества командных видов спорта могут быть связаны с эффектом положительного опыта (в коучинге, развитии навыков, поддержке сверстников) в усилении воспринимаемого социального принятия и уменьшении неудовлетворенности телом [46].Сообщается также, что участие в командных видах спорта защищает от чувства безнадежности и суицидальности даже после контроля уровня физической активности [42]. Еще одна заявленная польза для здоровья от участия в командных видах спорта (как в школе, так и во внеклассных занятиях) — это удовлетворенность жизнью [51]. В исследовании изучалась взаимосвязь между различными формами физической активности, различая между активным и умеренным уровнями, а также контекстами силы / тонуса и командного участия, и было обнаружено, что соблюдение рекомендованных уровней физической активности и участие в спортивных командах в значительной степени связаны с лучшей эмоциональной самоэффективностью. [43].

В продольном исследовании подростков с интервалом в один год выяснилось, что участие в командных видах спорта защищает от депрессивного настроения, связанного с уровнями успеваемости в школе [58]. В продольном исследовании женщин опыт командных спортивных достижений в раннем подростковом возрасте был положительно связан с самооценкой через три года, в среднем подростковом возрасте [50]. Другое лонгитюдное исследование, охватывающее 12 лет, показало, что участие в командных видах спорта (особенно в школьных командах) было связано с более низкой социальной изоляцией в более позднем возрасте по сравнению с другими видами деятельности, классифицируемыми как просоциальные, художественные и школьные [59].

Школьный и / или клубный спорт

В некоторых исследованиях проводится различие между участием в «школьном спорте» и «клубном спорте» [38, 54, 56, 57, 62]. Снайдер и др. (2010), сообщая об участии в школах и клубах, затем объединили их в одну категорию «спортсменов» и сравнили их с не спортсменами по показателям качества жизни, связанным со здоровьем. Спортсмены сообщили о более высоких баллах по шкалам физического функционирования, общего состояния здоровья, социального функционирования и психического здоровья, а также по совокупной оценке психического здоровья и более низких баллах по шкале телесной боли, чем не спортсмены [38].Аналогичным образом, в швейцарском исследовании Феррон и его коллеги классифицировали подростков как «спортсменов» или «не занимающихся спортом» на основании их участия в спортивных клубах. У спортсменов было превосходное самочувствие, в том числе они лучше адаптировались, меньше нервничали или тревожились, чаще были полны энергии и довольны своей жизнью, реже чувствовали грусть или депрессию, имели более высокий образ тела и меньше попыток самоубийства [62].

Одно продольное исследование участия в клубных занятиях спортом в течение трехлетнего периода в подростковом возрасте в Германии, а также выявление физических преимуществ, показало, что занятия в спортивных клубах положительно влияют на развитие самооценки, причем девочки открывают для себя спорт как источник самооценки раньше, чем у мальчиков [57].С точки зрения взаимоотношений со сверстниками и родителями, участники спортивного клуба существенно не отличались от членов клуба. Бретчнайдер и его коллеги пришли к выводу, что, хотя у участников спортивных клубов показатели здоровья были лучше, эти преимущества были связаны с систематической ошибкой самостоятельного выбора, а не с эффектом спортивного клуба [57]. Эти исследователи также признали, что необходимы исследования влияния спорта на дисциплины и более продолжительные исследования.

Что касается конкретно школьного спорта, было обнаружено, что участие в нем в значительной степени связано с самооценкой в латиноамериканских подгруппах учащихся, проживающих в Соединенных Штатах Америки [56].Это относится к мексиканским девочкам и мальчикам, пуэрториканским девочкам и кубинским мальчикам, но не к пуэрториканским мальчикам и кубинским девочкам. Пайл и его коллеги исследовали участие в школьных видах спорта, определяемых как высоко или низкоинтенсивные. Было обнаружено, что занятия спортивными соревнованиями связаны с меньшей частотой проблем с психическим здоровьем [54].

Уровень участия в спорте

В большинстве исследований участие в занятиях спортом определялось как бинарная категориальная переменная без дополнительной информации об уровне участия.Однако в нескольких исследованиях изучались результаты психологического и социального здоровья в зависимости от различных уровней интенсивности занятий спортом (низкий, средний, интенсивный или высокий) [60, 63] или частоты участия и количества занятий спортом [48].

Steptoe и Butler (1996) оценили связь между степенью участия в занятиях спортом или активными рекреационными физическими упражнениями и эмоциональным благополучием подростков [63]. Не проводя различия между спортом и другими видами активной физической активности, Steptoe и Butler сообщили, что более активное участие в активной деятельности было связано с более низким риском эмоционального дистресса [63].Сандерс и его коллеги обнаружили, что для старшеклассников умеренное занятие спортом (3–6 часов в неделю) было связано с более низкими показателями депрессии, чем низкое занятие спортом (0–2 часа) [60]. Дональдсон и Ронан (2006) исследовали участие как в «формальных», так и в «неформальных» видах спорта и сообщили, что более активное участие связано с улучшением эмоционального и поведенческого благополучия. Те, кто занимается более формальными видами спорта, сообщают о значительно более низком уровне эмоциональных и социальных проблем по сравнению с теми, кто занимается меньшим количеством формальных видов спорта [47].В другом исследовании изучалась частота внеклассных занятий спортом и восприятие состояния здоровья, отношения к здоровью и поведения [49]. Те, кто участвовал чаще (по крайней мере, два раза в неделю), чувствовали себя лучше, чем те, кто участвовал менее одного раза в неделю [49]. В одном исследовании изучалось количество видов спорта, виды спорта и годы занятий спортом, и было обнаружено, что участие в занятиях спортом положительно связано с самооценкой физического внешнего вида и физической компетентности, физической самооценки и общей самооценки [48].Кроме того, эти исследователи обнаружили, что различия между соревновательными и несоревновательными видами спорта были минимальными, и предположили, что для молодых подростков более важно учитывать общее количество занятий спортом и общее количество лет занятий, связанных со спортом [48].

Спорт в целом

В нескольких исследованиях использовалось широкое определение спорта без уточнения контекста участия [35, 44, 64]. Было обнаружено, что занятия спортом по сравнению с отсутствием занятий спортом в значительной степени связаны с улучшенной самооценкой [64].В продольном исследовании также сообщалось о преимуществах занятий спортом по сравнению с отсутствием занятий в отношении более низкого уровня суицидальных мыслей, включая как мысли, так и намерения [35]. Что касается влияния занятий спортом на застенчивость, то лонгитюдное исследование с измерением на исходном уровне и год спустя обнаружило, что спорт положительно связан с положительной адаптацией (например, социальные навыки и самооценка) и что спорт играет уникальную защитную роль для застенчивых людей. дети, с застенчивыми детьми, которые со временем занимались спортом, сообщали о значительном снижении тревожности [44].Аналогичным образом, в качественном исследовании фокус-групп родителей молодых людей, занимающихся спортом, социальные факторы, а также жизненные навыки и самооценка были заявлены как преимущества участия [45].

Продольные исследования

Продольные исследования могут предоставить более убедительные доказательства причинно-следственной связи, чем поперечные исследования. Однако рассмотренные лонгитюдные исследования, как правило, были непродолжительными, обычно с двумя точками измерения с разницей в один или два года [35, 40, 44, 50, 58].Все они носили наблюдательный характер, без контрольных групп и с ограниченным измерением уровня участия и частоты или продолжительности занятий спортом. Все исследования были основаны на опросах, проводимых в школах, с участием в спорте и других внеклассных мероприятиях, представленных в основном в бинарных категориях.

Основные выводы заключались в том, что после учета таких факторов, как доход, образование родителей, возраст и этническая принадлежность, по сравнению с отсутствием участия или участия в отдельных видах спорта, участие в командных видах спорта привело к таким преимуществам, как снижение социальной тревожности [37] , более низкая социальная изоляция [59], лучшая социальная самооценка [64] и повышение самооценки [50].Спорт в целом также ассоциируется с положительным развитием молодежи [40]; молодые люди, которые были активно вовлечены в процесс в целом, и те, кто участвовал в основном в спортивных программах и программах развития молодежи, имели самые высокие положительные оценки в области развития молодежи.

В недавнем исследовании, проведенном в течение одного года, когда занятия спортом обычно длились 1-2 часа в неделю, не было никакого влияния еженедельных часов занятий спортом на социальную тревожность [37]. Точно так же Финдли и Коплан (2008) в ходе лонгитюдного анализа за годичный период не обнаружили значительных эффектов участия в занятиях спортом в течение года (ни основных эффектов времени, ни взаимодействия времени участия) на социальные навыки, самооценку, позитивная адаптация или экстернализация проблемного поведения [44].Однако у застенчивых детей, которые занимались спортом в течение одного года, со временем наблюдалось снижение тревожности. Спорт был связан с положительными психологическими и социальными результатами, включая более высокий положительный эффект и благополучие, а также более высокие социальные навыки. Застенчивые и агрессивные дети, которые занимались спортом, отмечали более высокую самооценку [44]. Исследование клубных видов спорта по сравнению с не членами клуба также не показало систематического влияния членства в клубе на большинство показателей психологического и социального здоровья подростков старше трех лет [57].Тем не менее, клубы положительно влияют на самооценку подростков и, как сообщается, на основании высокого уровня членства, являются высоко интегрируемой социальной силой [57].

Исследование в США, в котором старшеклассники опрашивались в двух временных точках с разницей в один год, показало, что для женщин, но не для мужчин, участие в командных видах спорта защищает от депрессивного настроения, связанного с плохой успеваемостью в школе [58]. Другое американское исследование девочек-подростков старше трех лет показало, что спортивные достижения в раннем подростковом возрасте положительно связаны с самооценкой в среднем подростковом возрасте [50].Достижения в командных видах спорта, самооценки в командных видах спорта и самооценки в индивидуальных видах спорта, как правило, были значительно и положительно связаны как поперечно, так и продольно. Достижения в командных видах спорта в раннем подростковом возрасте были связаны с глобальной самооценкой девочек в среднем подростковом возрасте, а самооценка командных видов спорта опосредовала связь между достижениями и самооценкой. Кроме того, взаимосвязь между достижениями и самооценкой частично опосредована восприятием девушками компетентности и интереса к командным видам спорта, а мастерство в командных видах спорта способствовало развитию глобальной самооценки [50].

Другое лонгитюдное исследование показало, что у подростков, занимающихся командными видами спорта, было меньше суицидальных мыслей как в отношении созерцания, так и намерения [35]. Эти исследователи предположили, что, когда молодые люди прекращают заниматься спортом, они теряют защитные социальные сети, а также связи с заботливыми взрослыми и просоциальными сверстниками, которые способствуют здоровому развитию молодежи и снижают риск самоубийства.

Концептуальная модель

Предлагается концептуальная модель «Здоровье через спорт», основанная на трех основных категориях результатов: физических, психологических и социальных, и двух вторичных категориях: физических / психологических — аспектах, включающих как физические, так и психологические элементы, и психосоциальные — аспекты, включающие как психологические, так и социальные элементы.

В то время как наша модель включает все пять категорий и, таким образом, отображает полный спектр аспектов здоровья, «физические» аспекты были хорошо рассмотрены в другом месте [1], поэтому в данной статье основное внимание уделяется психологическим и социальным аспектам, как определено выше. Более того, хотя настоящий обзор был ограничен исследованиями детей и подростков, общая форма модели «Здоровье через спорт», как полагают, применима и к взрослым, хотя вполне вероятно, что в конкретных элементах каждого компонента произойдут некоторые изменения.

Модель включает в себя три основных элемента: детерминанты участия в занятиях спортом, сам спорт и результаты участия в занятиях спортом для здоровья. Элемент «детерминанты» основан на устоявшейся социально-экологической модели [19, 65] и представлен в виде концентрических колец, простирающихся от внутриличностных характеристик индивида к расширяющимся сферам влияния. Спортивный элемент включает в себя два измерения контекста: индивидуальное — командное и неформальное — организованное, каждое из которых почти дихотомично, но также имеет несколько промежуточных вариантов (например,грамм. бег в одиночку, бег в неформальной группе, бег за клубную команду, бег в клубной эстафетной команде). Три типа результатов для здоровья — физический, психологический и социальный — показаны как частично совпадающие, что свидетельствует о том, что могут существовать взаимодействия и взаимосвязи между физическими и психологическими аспектами, а также между психологическими и социальными аспектами здоровья. Например, существует взаимосвязь между физической подготовкой и психическим состоянием; межличностные отношения могут удовлетворять потребность в принадлежности и, как таковые, влиять на психологическое здоровье.Другой пример — устойчивость, когда психологическое здоровье может влиять на способность человека вступать в межличностные отношения.

Различные сильные стороны различных связей между спортивным элементом и результатами для здоровья представляют собой представление о том, что все виды спорта в значительной степени способствуют физическому здоровью, но, хотя организованные и / или командные формы также сильно влияют на психологические и социальные результаты, неформальные и / или индивидуальные формы способствуют несколько меньшему психологическому результату и относительно небольшому социальному результату.Наконец, мы отметили ограниченные доказательства причинно-следственной связи в изученной литературе. Эту двусмысленность или взаимность, возможно, можно было бы представить с помощью двуглавых стрелок, связывающих физические, психологические и социальные элементы со спортивным элементом, но мы представили это в виде «петель обратной связи» от трех выходов к внутриличностным и межличностным детерминантам.

Ограничения

Этот систематический обзор имеет некоторые ограничения. Хотя стратегия поиска, основанная на априорных критериях включения и исключения, была всеобъемлющей и охватывала серую литературу, в которой были представлены первичные данные, материалы конференций не были включены.Не были включены и статьи не на английском языке. Рассмотренные исследования включали широкий спектр целей, направлений, инструментов измерения и показателей как участия в занятиях спортом, так и результатов в отношении здоровья. Такое разнообразие направлений и методологий ограничивало объем синтеза и препятствовало метаанализу. Большинство исследований были перекрестными и использовали методы самооценки. Поэтому результаты следует интерпретировать с осторожностью, а любые выводы относительно причинно-следственной связи являются предположительными.

Готовы возобновить спорт? Советы по здоровью, чтобы вернуться в игру | Новости здравоохранения

(HealthDay)

ВОСКРЕСЕНЬЕ, янв.3, 2021 (Новости HealthDay) — Дети и подростки могут захотеть вернуться к своим обычным спортивным занятиям, когда снова можно будет играть, после того, как они были ограничены COVID-19.

Но специалист по спортивной медицине из Калифорнии говорит, что им следует действовать медленно, чтобы избежать травм.

«Я понимаю волнение по поводу возвращения в спорт, но иногда дети могут быть слишком взволнованы и набирать обороты слишком рано», — сказала д-р Бьянка Эдисон из Детского ортопедического центра Детской больницы Лос-Анджелеса.«Мы наблюдаем внезапный всплеск травм, потому что постепенное возвращение не преследовалось».

Травмы могут возникнуть, если спортсмен был исключен из игры. Эдисон дал советы по безопасному возвращению детей к занятиям спортом.

По словам Эдисона, если молодые люди не поддерживают свой режим физической формы во время перерыва, важно восстановить их тренировочный уровень в течение шести-восьми недель. По ее словам, мышечная память, которая защищает суставы и помогает предотвратить травмы, должна быть восстановлена, потому что бездействие может привести к ослаблению мышц и ухудшению общей выносливости.

«Вот почему так важно не сразу перейти с нуля до 100», — сказал Эдисон в выпуске новостей больницы. «Без адекватного восстановления мускулов вы могли бы слишком сильно нагружать определенную часть тела. Например, мы видели большое количество бейсболистов, которые потеряли много силы под лопатками и в ядре во время они не играли. Затем они возвращаются на холм, бросают слишком сильно и разрывают свою UCL [локтевую коллатеральную связку]. Постепенный процесс является обязательным.«

Также важно сделать правильное питание и гидратацию приоритетом. Это помогает поддерживать мозг в хорошей форме, — сказала Эдисон, указав на исследование 2018 года, которое показало, что обезвоживание меняет форму и мышление мозга. Гидратация также может влиять на время реакции», — отметила она. .

«Достаточно немного обезвоживания, чтобы ваша реакция начала снижаться, — сказал Эдисон. — Если это замедлится, вы не такой подвижный, и вы не увидите, как мяч приближается к вам».

Сон — еще один приоритет.Она посоветовала высыпаться и ограничивать время перед сном перед сном. Американская академия медицины сна рекомендует детям в возрасте от 6 до 12 лет спать от 9 до 12 часов в сутки. Подростки должны спать от восьми до 10 часов.

Эдисон сказал, что родители и тренеры должны поощрять молодых спортсменов проверять свое тело, чтобы убедиться, что ничего не болит. Родители должны регулярно спрашивать своих детей, что они думают о возвращении к спорту и хотят ли они тренироваться на следующем уровне или остаться там, где они были какое-то время.

«Любая неуверенность в себе также может вызвать неудачу или увеличить риск травмы спортсмена», — сказал Эдисон. «Несмотря на то, что дети могут быть действительно рады вернуться к тому, как они играли раньше, мы должны соблюдать, а не торопиться, процесс, чтобы они могли хорошо выступить».

Молодые люди, которым был поставлен диагноз COVID-19, должны пройти обследование у своего лечащего врача, терапевтов спортивной медицины и кардиологов, прежде чем вернуться к любому виду легкой атлетики, сказал Эдисон.

ИСТОЧНИК: Детская больница Лос-Анджелеса, пресс-релиз, декабрь.28, 2020

Спорт и упражнения: вызов общественному здравоохранению

Джон Драйден в своем стихотворении « Моим уважаемым родственникам » пишет: «Мудрость в лечении зависит от физических упражнений». Это хороший совет, к которому NHS только начинает серьезно относиться.

Текущая политика справедливо сосредоточила свое внимание на улучшении услуг по лечению главных убийц: ишемической болезни сердца, инсульта и рака.Задача по снижению преждевременной смертности от этих заболеваний огромна — например, Национальная структура услуг по ишемической болезни сердца, ¹, опубликованная ранее в этом году, создала план как для повышения качества услуг (от профилактики до паллиативной помощи), так и и для улучшения доступа к этим услугам по всей стране.

В стремлении модернизировать NHS больше внимания уделяется той важной роли, которую могут сыграть профилактика и раннее вмешательство. Многие осведомлены о риске для здоровья от курения, но гораздо меньше осознают, что относительный риск от отсутствия физической активности имеет аналогичный порядок.Люди, которые не ведут физическую активность, несут в два раза больше риска ишемической болезни сердца и в три раза больше риска инсульта, чем их более активные коллеги. ²

Для того, чтобы физическая активность приносила постоянную пользу для здоровья, физическая активность должна быть неотъемлемой частью повседневной жизни гораздо большего числа людей. Шесть из десяти мужчин и семь из десяти женщин в Англии в возрасте от 16 до 74 лет недостаточно физически активны, чтобы приносить пользу своему здоровью. ³ Недавно опубликованное Национальное исследование питания и питания детей в возрасте от 4 до 18 лет показало, что дети становятся менее активными.⁴ Около 40% мальчиков и 60% девочек проводили в среднем менее часа в день в деятельности хотя бы умеренной интенсивности и, следовательно, не соответствовали нашим рекомендациям относительно участия молодежи в физической активности. ⁵

Более того, участие в физической активности, например, спорте и ходьбе, во многом зависит от дохода домохозяйства. Однако эта связь между социально-экономической группой и физической активностью частично компенсируется более высоким уровнем профессиональной активности в социальных классах, занятых физическим трудом.В результате примерно 50% мужчин из социальных классов IV и V не соответствуют текущим рекомендациям в отношении уровней физической активности, по сравнению с двумя третями мужчин из классов I и II.

В целом у женщин картина хуже. В социальных классах IV и V почти 80% женщин не достигают рекомендуемого уровня физической активности. Хотя уровни активности в классе I существенно не различаются, уровни для социальных классов II и III несколько выше.

Физическая активность должна быть одним из наиболее недооцененных мероприятий по улучшению здоровья населения.Его преимущества огромны. Физическая активность тесно связана с улучшением здоровья и снижает смертность от всех причин, включая снижение смертности от ишемической болезни сердца, инсульта, рака толстой кишки и снижение смертности после сердечного приступа. Физические упражнения помогают снизить кровяное давление и гипертонию, а также могут защитить от развития сахарного диабета II типа. Это жизненно важный компонент контроля веса. Физическая нагрузка помогает поддерживать плотность костной массы и снижает риск остеопороза; а физическая активность обычно помогает улучшить баланс, координацию и выносливость у пожилых людей.Он играет важную роль в помощи людям в лечении хронических заболеваний, таких как астма и артрит. Он также имеет психологическую пользу, в том числе улучшает самооценку и снижает риск легкой или умеренной депрессии. ⁶ Неудивительно, что профессор Джерри Моррис, один из выдающихся деятелей общественного здравоохранения прошлого века (а сейчас ему за 90), охарактеризовал физические упражнения как «лучшее, что можно купить в сфере общественного здравоохранения для Запада». ⁷

Хотя доказательства пользы, которые неуклонно накапливались за последние 10 лет, теперь убедительны, некоторые специалисты в области здравоохранения не успевают за развитием спорта и науки о физических упражнениях.Немногие студенты получают какую-либо подготовку в области спорта и физических упражнений во время своей медицинской подготовки. Неудивительно, что они чувствуют себя плохо подготовленными, чтобы дать здравый совет. В NHS работает мало выпускников, получивших образование в области физкультуры и спорта. Это вызов для профессионалов здравоохранения. Нам необходимо лучше подготовиться к решению задачи преодоления существующих препятствий на пути к физической активности, как просто превознося ее достоинства — говоря людям, что она полезна для них, — так и помогая на практике обеспечивать высокое качество, рентабельность и доступность программы.

Это особенно важно при рассмотрении социально-экономического градиента. Имеются данные, свидетельствующие о том, что наличие доступных и недорогих учреждений является основным фактором, влияющим на уровень физической активности среди различных групп. Это особенно актуально для пожилых людей.

Но есть и более широкие влияния: страх перед преступлением, который может удерживать некоторых людей от путешествий; стратегии общественного транспорта, которые могут удерживать людей от ходьбы или езды на велосипеде; и расположение торговых точек, что может скорее поощрять, чем препятствовать использованию автомобилей.Политика поощрения физической активности также должна учитывать подобные факторы.

Специалисты первичной медико-санитарной помощи должны рассматривать пропаганду физической активности как неотъемлемую часть своих обязанностей. Было предпринято несколько попыток объединить эти новые обязанности в последовательный и устойчивый план. Не все были успешными, ⁸, но многие из них все больше заслуживают поддержки. Схемы направления к врачам общей практики дают возможность связать общественное здоровье и физические упражнения, а также объединить пациента, специалистов по физическим упражнениям и медицинских работников в партнерство для улучшения здоровья.

Я считаю, что возможности, существующие в системе первичной медико-санитарной помощи для популяризации физических упражнений, постепенно признаются и используются сообществом ученых, занимающихся физическими упражнениями. Несколько месяцев назад Кинг призвал к тому, чтобы советы первичной медико-санитарной помощи по вопросам физической активности давались вместе с направлением в соответствующие общественные организации, чтобы способствовать долгосрочному увеличению показателей участия в физических упражнениях. ⁹ Я разделяю эту точку зрения, потому что она признает важность совместной работы нескольких ведомств в области общественного здравоохранения.Хорошим примером такой совместной работы является проект, предлагающий «упражнения по рецепту» в районе Олдхэма. Этот проект был учрежден в 1996 году между Oldham Education and Leisure Services и West Pennine Health Authority и Oldham Primary Health Care Teams, и продолжается до сих пор. Эта схема предоставляет людям индивидуальные программы упражнений для удовлетворения их конкретных потребностей в отношении здоровья.

Если мы, специалисты в области здравоохранения, должны столкнуться с трудностями, то же самое должны сделать и те, кто занимается физическими упражнениями и спортивной наукой.Как и в случае с любой другой деятельностью по укреплению здоровья, нам нужны более убедительные доказательства того, какие вмешательства работают и как повлиять на поведение, особенно среди тех, кто больше всего подвержен риску из-за своего малоподвижного образа жизни. Спорт и лечебная физкультура предоставляют возможности для работы с людьми, чтобы они становились сильнее, быстрее, эффективнее, лучше справлялись со стрессом и становились менее восприимчивыми к травмам. Эта развивающаяся наука охватывает физиологическое, психологическое, биомеханическое и социологическое влияние на результаты человека в спорте, работе и физических упражнениях.Оценка данных, собранных у людей, занимающихся спортом, работающих или проходящих реабилитацию, поддерживает исследовательскую базу, на которой основано это продвижение. Тщательная оценка любого вмешательства имеет жизненно важное значение, если оно должно быть включено в современные программы общественного здравоохранения.

Список литературы

↵
Экспертная группа под руководством профессора Джорджа Альберти. Ишемическая болезнь сердца: Национальная структура услуг по ишемической болезни сердца: современные стандарты и модель обслуживания .Лондон: Министерство здравоохранения, 2000.
.
↵
Wannamethee G, Shaper AG. Физическая активность и инсульт у британских мужчин среднего возраста. BMJ 1992; 304: 597–601.
↵
Erens B, Primatesta P. Health Survey for England, 98 . Лондон: Канцелярские товары, 1999.
.
↵
Грегори Дж., Лоу С., Бейтс С.Дж., и др. Национальное обследование диеты и питания: молодые люди в возрасте от 4 до 18 лет .Лондон: Канцелярский офис, 2000.
.
↵
Риддок С., Мутри Н., Парфит Дж., и др. Молодые и активные? Молодежь и физическая активность, укрепляющая здоровье — консенсусное заявление . Лондон: Управление санитарного просвещения, 1998.
.
↵
Физическая активность и здоровье: отчет главного хирурга . Вашингтон: Министерство здравоохранения и социальных служб США, 1996.
.
↵
Моррис Дж.
No related posts.