Снижение веса и холестерина: Низкокалорийная программа питания «Снижение веса и холестерина» (этап 2) «Худеем за неделю»

Содержание

Худеем за неделю Снижение веса и холестерина 2 этап 602гр кейс

Видное, Строительная ул, д. 3, пом. 19-25
пн-вс 8:00-20:00
8 (495) 419-24-84

г. Домодедово аэропорт, 2 этаж
пн-вс круглосуточно
8-495-419-12-81

Голиково, Усковский пр-д, 2
пн-вс 9:00-22:00
+7 495 419-15-65

Жуковский, Клубная ул, 4/8
пн-вс 9:00-21:00
+7 495 221-53-88

Москва, Автозаводская ул. , 13/1
пн-пт 8:00-22:00, сб-вс 9:00-22:00
+7 (495)419-24-50

Москва, Живописная ул, 12
пн-пт 8:00-22:00, сб 8:00-21:00, вс 9:00-21:00
+7 495 419-06-22

Москва, Нижняя Красносельская ул, д 35, с 49
пн-пт 9:00-22:00, сб-вс 10:00-22:00
+7 495 419 13 48

Москва, Самора Машела ул, 2А
пн-пт 9:00-22:00, сб-вс 9:00-21:00
+7 495 419-12-51

Ногинск, 1-ая Ильича ул, строение 6/29
пн-вс 9:00-22:00
+7 495 221-53-85

Ногинск, Дмитрия Михайлова ул, 1
пн-вс 9:00-22:00
+7 495 419-06-21

Одинцовский городской округ, Трехгорка, ул. Трехгорная, 4

пн-вс 09:00-21:00
+7(495)419-12-85

Химки, Ленинский пр, 1к1
пн-вс 8:00-21:00
+7 495 419 12 97

худеем за неделю снижение веса и холестерина

худеем за неделю снижение веса и холестерина

Ключевые слова: убрать лишний жир упражнения, купить худеем за неделю снижение веса и холестерина, редуслим таблетки для похудения отзывы покупателей.

худеем за неделю снижение веса и холестерина

психосоматические причины лишнего веса у женщин, как убрать жир с кожи, дмитрий троцкий причина лишнего веса, таблетки ксеникал для похудения цена и отзывы, медохар гуггул для снижения веса

меню для беременных при лишнем весе

таблетки ксеникал для похудения цена и отзывы Программа питания Худеем за неделю (Биослимика Этап 2) — удобное средство похудения и снижения холестерина в домашних условиях, на работе и в дороге. Программа питания для снижения веса и холестерина рассчитана на 5 рабочих дней. Включает блюда быстрого приготовления для завтрака, обеда, ужина и перекусов, а также наши рекомендации по дополнительному питанию (для него вы можете использовать блюда самостоятельного приготовления или наши продукты ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ). Мы также даем рекомендации, как питаться на 6-й и 7-й день. Цена товара действительна только при оформлении заказа на сайте! Леовит худеем за неделю 2 этап снижение веса и холестерина. Код товара: 51403. Доставляем. Леовит худеем за неделю 2 этап снижение веса и холестерина. Коротко о товаре: Код товара: 51403. Цены на Леовит худеем за неделю и наличие товара в аптеках ГОРЗДРАВ в Москве и МО. Списком Самые близкие На карте. Списком. На карте. Рекомендуемые Самые близкие. Купить Леовит худеем за неделю 2 этап снижение веса и холестерина вы можете по цене в аптеках ГОРЗДРАВ в Москве и МО. Описание товара Сертификаты. Информация. Средства для снижения веса. Леовит Худеем за неделю программа питания Очищение организма (1 этап) 771 г. Леовит Худеем за неделю программа питания Очищение организма (1 этап) 771 г. Леовит Худеем за неделю программа питания Очищение организма (1 этап) 771 г. Основное. Отзывы. — Поддержка процессов детоксикации и выведение избытка плохого холестерина. — Коррекция и контроль массы тела. — Улучшение внешнего вида. Рекомендации по применению. Ищете где купить Худеем за неделю Программа питания Снижение веса и холестерина на 5 дней? Худеем за неделю Программа питания Снижение веса и холестерина на 5 дней в интернет-аптеке WER.RU. Доставка Худеем за неделю Программа питания Снижение веса и холестерина на 5 дней со склада в Москве от 2-х дней. Есть в наличии: Производитель: Леовит Нутрио ООО , Россия. Бренд: Худеем за неделю. Программа питания Снижение веса и холестерина клинически апробирована и предлагается всем, кто следит за своим здоровьем и весом. Продукты программы способствуют снижению уровня холестерина в крови, так как содержат пектин, хлорогеновые кислоты и B-глюканы. Состав. для пищеварения для похудения для снижения холестерина для улучшения обмена веществ. Цены на Худеем за неделю Биослимика Снижение веса и холестерина в других городах. 2 этап, смеси сухие для приготовления блюд и напитков, кейс на 5 дней, 602 г, 1 шт. Худеем за неделю Биослимика Снижение веса и холестерина в Рязани. от 804₽. Худеем за неделю Биослимика Снижение веса и холестерина в Владимире. от 804₽. С этим товаром покупают. медохар гуггул для снижения веса как убрать небольшой живот упражнения чтобы быстро убрать живот

сколько у меня лишнего веса калькулятор меню для беременных при лишнем весе американские таблетки для похудения эффективные убрать лишний жир упражнения редуслим таблетки для похудения отзывы покупателей психосоматические причины лишнего веса у женщин как убрать жир с кожи дмитрий троцкий причина лишнего веса

Комплекс Keto Light – эффективный и безопасный помощник в процессе снижения веса, который я рекомендую всем, кто безуспешно борется с жировыми отложениями. В составе капсул содержатся натуральные компоненты, витамины, минералы и другие полезные вещества, незаменимые во время похудения. Препарат действует мягко, но целенаправленно, борясь с висцеральным и подкожным жиром на клеточном уровне. Подавляет неуёмный аппетит, очищает организм, ускоряет метаболизм, нормализуя белковый и углеводный обмен. Снижает уровень глюкозы и холестерина в крови, расщепляет и сжигает жировые клетки, перерабатывая их в энергию. Налаживает работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем и формирует стройное тело. Не используйте для снижения веса сомнительные варианты – они необоснованно дорогие и небезопасные. Покупка Keto Light на официальном сайте позволит навсегда избавиться от лишних килограммов, смоделировать фигуру, улучшить состояние здоровья. Это правильный препарат, поскольку не только эффективный, но и безвредный. Keto Light – это средство для снижения веса, имеющее форму капсул. Состоит только из органических компонентов, что практически исключает вероятность развития побочных эффектов во время программы похудения и после ее завершения.

худеем за неделю снижение веса и холестерина

американские таблетки для похудения эффективные

Keto Light – это средство для снижения веса, имеющее форму капсул. Состоит только из органических компонентов, что практически исключает вероятность развития побочных эффектов во время программы похудения и после ее завершения. худеем за неделю снижение веса и холестерина. как убрать небольшой живот. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Леовит Снижение веса и холестерина

Программа питания поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, вывести из организма продукты обмена и ускорить обмен веществ. Кроме того в некоторые блюда курса добавлены активные вещества, которые способствуют снижению уровня холестерина в крови.

  • Разнообразный и полезный рацион на 5 дней
  • Средняя калорийность – 903 ккал в сутки
  • Снижение веса – до 3,4 кг за 2 недели* (результаты клинических исследований)
  • Очищает организм и улучшает пищеварение

Есть много причин, почему сбросить лишний вес так тяжело – стресс, недостаток времени, тяга к сладкому, нехватка в организме витаминов и общий упадок сил, который так хочется исправить быстрым калорийным перекусом. При разработке курса ЛЕОВИТ «Худеем за неделею» мы учли все эти причины – и создали полезную программу питания, которая помогает сбросить вес действительно легко и быстро. Без подсчета калорий и траты времени на готовку блюд.

Комплексная программа питания ЛЕОВИТ «Снижение веса и холестерина» разработана для тех, кто хочет быстро сбросить вес снизить уровень холестерина в крови. Комплекс для снижения веса и холестерина ЛЕОВИТ поможет сэкономить время на готовке, очистить организм и быстро избавиться от лишнего веса. Мы всё сделали за вас – подобрали ингредиенты, посчитали калории и разработали

полезный и вкусный рацион на 5 дней. Как раз хватит на рабочую неделю. Мы также подготовили рекомендации, как питаться в выходные, чтобы закрепить полученный результат – вы найдёте их в коробке с курсом.

Программа «Снижение веса и холестерина» – это:

  • Сбалансированный рацион. Гармоничное сочетание белков и углеводов с ограниченным содержанием жиров. В составе блюд есть витамины, минералы и другие необходимые для похудения биологически активные вещества.
  • Безопасное снижение веса. Разработанный экспертами с 20-летним опытом состав помогает активизировать обмен веществ и процессы жиросжигания, контролировать аппетит, снизить тягу к сладкому.
  • Простое соблюдение режима питания. Продукты распределены по дням и компактно упакованы. Их всегда можно взять с собой, чтобы придерживаться диеты в дороге или на работе.
  • Повышение уровня энергии и общего тонуса организма. Тратьте меньше времени на готовку и получайте больше сил для новых свершений.

Программа питания «Снижение веса и холестерина» – это специализированная программа, которая составлена с пониженным содержанием холестерина в рационе. Некоторые блюда содержат активные вещества, которые способствуют снижению уровня холестерина в крови: пектин в киселе, хлорогеновые кислоты в «Капуччино с зеленным кофе», бета-глюкан в супах с овсяными хлопьями. Кроме того в программу питания включены блюда без холестерина.

Как работает комплекс «Худеем за неделю – Снижение веса и холестерина»?

  • Помогает снизить вес.
    Позволяет постепенно снижать вес и предупредить «срывы».
  • Положительно влияет на здоровье. Уменьшение уровня холестерина, липопротеидов и триглицеридов в крови способствует снижению риска развития диабета II типа, атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Ускоряет жировой обмен и детоксикацию. Содержит L-карнитин, пиколинат хрома, экстракт гарцинии камбоджийской, сельдерей, рыльца кукурузы, кориандр, барбарис, лавровый лист, пищевые волокна.
  • Помогает сформировать привычки здорового питания. Программа сформирована так, чтобы вам было легко сформировать полезные привычки и придерживаться их после окончания курса. Для этого в программе предусмотрен обязательный завтрак, дробный приём пищи, небольшие порции и полезный вечерний перекус за 2 часа до сна.

Меню программы сбалансировано и разработано так, что каждое блюдо помогает справиться с отдельной задачей. Полный рацион вы можете увидеть на фото. Вы также можете дополнить рацион зеленью, свежими овощами и другими лёгкими продуктами общей калорийностью не более 500 ккал в день.

 

Для улучшения результатов мы рекомендуем предварительно пройти программу очищения организма. Она поможет вывести токсины, подготовить организм к похудению и добиться лучших результатов на вашем пути к идеальному телу. Для этого вы можете пройти курс «Очищение организма» или включить в рацион кисели для детоксикации организма за неделю до начала программы питания «Худеем за неделю».

 

* Каждый организм – уникален. Поэтому ваши результаты могут отличаться – всё зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса.

Габариты 19 × 18 × 13.5 cm
Дневная калорийность

425 ккал

Количество в упаковке

1 шт

Состав

Первые блюда, вторые блюда, напитки

Производитель

Леовит

Страна производитель

Россия

Программа питания Снижение веса и холестерина

Суп-пюре со злаками и шпинатом (смесь сухая) 20г — 1шт

Состав: овощи (картофель, шпинат, лук), мука овсяная, заменитель сливок на растительной основе (кукурузный сироп, масло растительное, молочный белок), крахмал картофельный, ароматизатор, бульон овощной (соль, масло растительное, морковь, лук, экстракт дрожжей, соевый соус, петрушка, сельдерей, куркума, экстракт мускатного ореха), соль поваренная, сахар, регулятор кислотности — кислота лимонная, пряности (перец черный, перец душистый)
Пищевая ценность в 100г сухого вещества: белки — 8г, жиры — 6г, углеводы — 53г, бета-глюканы — 63мг
Энергетическая ценность: 300 кКал

Суп-пюре со злаками и тыквой (смесь сухая) 23г — 1шт

Состав: злаки (хлопья и мука овсяные, хлопья кукурузные), овощи (тыква, картофель, морковь, лук, томат), крахмал картофельный, сахар, заменитель сливок на растительной основе (кукурузный сироп, масло растительное, молочный белок), соль поваренная, миндаль, пряности (куркума, орех мускатный), бульон овощной, курага
Пищевая ценность в 100г сухого вещества: белки — 7г, жиры — 6г, углеводы — 64г, бета-глюканы — 56,5мг
Энергетическая ценность: 340 кКал

Суп-пюре со злаками и яблоком (смесь сухая) 30г — 1шт

Состав: хлопья и мука овсяные, заменитель сливок на растительной основе (масло растительное, кукурузный сироп, лактоза, молочный белок), сахар, яблоки, крахмал картофельный, соль поваренная, ароматизаторы, корица
Пищевая ценность в 100г сухого вещества: белки — 6г, жиры — 14г, углеводы — 65г, бета-глюканы — 93мг
Энергетическая ценность: 410 кКал

Ризотто с рыбой (смесь сухая) 40г — 1шт

Состав: рис, крахмал картофельный, заменитель сливок на растительной основе (кукурузный сироп, масло растительное, молочный белок), мальтодекстрин, рыба, соль поваренная, бульон рыбный (глюкоза, тунец, гидролизованный белок), зелень (петрушка, укроп), регулятор кислотности — кислота лимонная, пряности (перец черный, лавровый лист)
Пищевая ценность в 100г сухого вещества: белки — 9г, жиры — 3г, углеводы — 69г
Энергетическая ценность: 340 кКал

Пюре картофельное с шампиньонами (смесь сухая) 30г — 1шт

Состав: картофель, заменитель сливок на растительной основе (кукурузный сироп, масло растительное, молочный белок), бульон грибной (соль, мальтодекстрин, сахар, масло растительное, ароматизатор, основа для бульона, грибы), крахмал картофельный, лук, грибы, соль поваренная, мальтодекстрин, ароматизатор, пряности (перец белый, куркума), регулятор кислотности — кислота лимонная, антиокислитель — кислота аскорбиновая
Пищевая ценность в 100г сухого вещества: белки — 7г, жиры — 4г, углеводы — 64г
Энергетическая ценность: 310 кКал

Рис с грибами и овощами (смесь сухая) 40г — 1шт

Состав: рис, крахмал картофельный, заменитель сливок на растительной основе (кукурузный сироп, масло растительное, молочный белок), овощи (лук, чеснок), мальтодекстрин, рыба, соль поваренная, бульон рыбный (глюкоза, тунец, гидролизованный белок), зелень (петрушка, укроп), бульон грибной (соль, мальтодекстрин, сахар, масло растительное, ароматизатор, основа для бульона, грибы), соль поваренная, мальтодекстрин, зелень (лук, петрушка), сахар, краситель — сахарный колер, пряности (перец белый, куркума), регулятор кислотности — кислота лимонная, антиокислитель — кислота аскорбиновая
Пищевая ценность в 100г сухого вещества: белки — 6,5г, жиры — 3г, углеводы — 64г
Энергетическая ценность: 310 кКал

Гречка по-малороссийски (смесь сухая) 50г — 1шт

Состав: гречка, овощи (томат, чеснок, лук, свекла), крахмал картофельный, соль поваренная, сахар, зелень (петрушка, укроп), пряности (перец черный, перец красный, кориандр), регулятор кислотности — кислота лимонная
Пищевая ценность в 100г сухого вещества: белки — 11г, жиры — 2,5г, углеводы — 55г
Энергетическая ценность: 290 кКал

Картофель с овощами и зеленью (смесь сухая) 30г — 1шт

Состав: овощи (картофель, лук, морковь, горошек, чеснок), заменитель сливок на растительной основе (кукурузный сироп, масло растительное, молочный белок), соль поваренная, загуститель — крахмал картофельный модифицированный, пряности (паприка, перец черный, куркума), зелень (лук, петрушка, укроп), бульон овощной, регулятор кислотности — кислота лимонная, антиокислитель — кислота аскорбиновая
Пищевая ценность в 100г сухого вещества: белки — 6г, жиры — 4г, углеводы — 63г
Энергетическая ценность: 310 кКал

Кисель «Абрикос» с пектином витаминизированный(смесь сухая) 20г — 5шт

Состав: сахар, крахмал картофельный, растворимые пищевые волокна (пектин), фрукты и ягоды (яблоки, абрикос, барбарис, рябина черноплодная), овощи (сельдерей, свекла), мука овсяная, витамин С, регулятор кислотности — кислота лимонная, пряности (куркума, корица, лавровый лист), чай зеленый, ароматизатор
Пищевая ценность в 100г сухого вещества: углеводы — 88г, витамин С — 365мг, растворимые пищевые волокна (пектин) — 5г
Энергетическая ценность: 350 кКал

Капуччино «Кофе для похудения» жиросжигающий комплекс с зеленым кофе (смесь сухая) 14г — 5шт

Состав: заменитель сливок на растительной основе (глюкозный сироп, масло растительное, сухое обезжиренное молоко, молочный белок), декстроза, сахар, кофе натуральный растворимый, регулятор кислотности — орто-фосфат калия 2-замещенный, L-карнитина тартрат, витамин С, пряности (корица, куркума, кардамон, имбирь), зеленого кофе экстракт, инулин, стабилизатор — камедь гуаровая, бромелайн, гарцинии камбоджийской экстракт, хрома пиколинат
Пищевая ценность в 100г сухого вещества: белки — 2,5г, жиры — 17г, углеводы — 66г, витамин С — 500мг, L-карнитин — 50мг, хром — 70мкг, хлорогеновые кислоты — 357мг
Энергетическая ценность: 430 кКал

Чай очищающий комплекс (смесь сухая) 2г — 5шт

Состав: чай зеленый, столбики с рыльцами кукурузы, толокнянки лист, сенны экстракт, витамин С, инулин, витамин В6
Пищевая ценность в 100г сухого вещества: витамин С — 3500мг, витамин В6 — 50мг

Низкокалорийная программа питания Снижение веса и холестерина ТМ Леовит

Состав

Суп-пюре гороховый с сухариками (смесь сухая), 30 г. — 1 шт. Энергетическая ценность: 313 г. Белки: 13 г. Жиры: 5,4 г. Углеводы: 53 г.Итальянский грибной суп (смесь сухая), 20 г. — 1 шт. Энергетическая ценность: 358 г. Белки: 8,5 г. Жиры: 14,5 г. Углеводы: 48,5 г.Борщ украинский постный витаминизированный (смесь сухая), 16 г. — 1 шт. Энергетическая ценность: 240 г. Белки: 6 г. Жиры: 2,2 г. Углеводы: 49 г.Суп с капустой и шпинатом (сухая смесь), 13 г. — 1 шт. Энергетическая ценность: 270 г. Белки: 10 г. Жиры: 7,5 г. Углеводы: 41 г.Суп-пюре из помидоров по-тоскански (смесь сухая), 20 г. — 1 шт. Энергетическая ценность: 250 г. Белки: 6,5 г. Жиры: 5 г. Углеводы: 45 г.Суп-пюре со злаками и малиной (смесь сухая), 30 г. — 1 шт. Энергетическая ценность: 380 г. Белки: 6 г. Жиры: 9 г. Углеводы: 69 г.Суп-пюре со злаками и вишней (смесь сухая), 30 г. — 1 шт. Энергетическая ценность: 380 г. Белки: 6 г. Жиры: 9 г. Углеводы: 69 г.Суп-пюре со злаками и шпинатом (смесь сухая), 20 г. — 1 шт. Энергетическая ценность: 300 г. Белки: 8 г. Жиры: 6 г. Углеводы: 53 г.Суп-пюре со злаками и тыквой (смесь сухая), 23 г. — 1 шт. Энергетическая ценность: 340 г. Белки: 7 г. Жиры: 6 г. Углеводы: 64 г.Суп-пюре со злаками и яблоком (смесь сухая), 30 г. — 1 шт. Энергетическая ценность: 410 г. Белки: 6 г. Жиры: 14 г. Углеводы: 65 г.»Ризотто» с рыбой (смесь сухая), 40 г. — 1 шт. Энергетическая ценность: 340 г. Белки: 9 г. Жиры: 3 г. Углеводы: 69 г.Пюре картофельное с шампиньонами (смесь сухая), 30 г. — 1 шт. Энергетическая ценность: 310 г. Белки: 7 г. Жиры: 4 г. Углеводы: 64 г.Рис с грибами и овощами (смесь сухая), 40 г. — 1 шт. Энергетическая ценность: 310 г. Белки: 6,5 г. Жиры: 3 г. Углеводы: 64 г.Гречка по-малороссийски (смесь сухая). 50 г. — 1 шт. Энергетическая ценность: 290 г. Белки: 11 г. Жиры: 2,5 г. Углеводы: 55 г.Картофель с овощами и зеленью (смесь сухая), 30 г. — 1 шт. Энергетическая ценность: 310 г. Белки: 6 г. Жиры: 4 г. Углеводы: 63 г.Кисель «Абрикос» с пектином витаминизированный (смесь сухая), 20 г — 5 шт. Энергетическая ценность: 350 г. Углеводы: 88 г.»Капуччино «Кофе для похудения (жиросжигающий комплекс)» с зеленым кофе» (смесь сухая), 14 г — 5 шт. Энергетическая ценность: 430 г. Белки: 2,5 г. Жиры: 17 г. Углеводы: 66 г.»Чай (очищающий комплекс)» (смесь сухая), 2 г — 5 шт.

Описание

Комплексная программа сбалансированного питания для снижения веса.Принцип действия:Оптимальное решение для снижения веса: постепенное снижение веса, предупреждение «срывов», снижение веса в среднем на 3,4 кг за 2 недели. Продукты программы, способствующие снижению уровня холестерина в крови: кисель с пектином, хлорогеновые кислоты в «Капучино с зеленым кофе», бета-глюканы в супах с овсяными хлопьями, блюда программы не содержат холестерин. Ежедневное меню: составлено с учетом пониженного содержания холестерина в суточном рационе питания. Полезно для здоровья: уменьшение уровня холестерина, липопротеидов и триглицеридов в крови способствует снижению риска развития диабета II типа, атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Ускорение жирового обмена и детоксикация. L-карнитин, пиколинат хрома, экстракт гарцинии камбоджийской, сельдерей, рыльца кукурузы, кориандр, барбарис, лавровый лист, пищевые волокна. Программа естественна для организма: прием пищи 4-6 раз в день. Завтрак обязателен, уменьшение калорийности порции. Последний прием пищи не позднее чем за 2 часа до сна.Что внутри? 10 порций первых обеденных блюд, 5 порций вторых обеденных блюд, 15 порций напитков.

Чеснок и красное вино помогут избавиться от лишнего холестерина и похудеть

Если вас беспокоит собственное здоровье, это средство должно быть у вас дома.

Всего два ингредиента

Чтобы приготовить этот волшебный напиток вам понадобиться чеснок и красное вино. На первый взгляд, довольно странное сочетание продуктов, но оно действует. Если соблюдать все правила приготовления и приема, уже в первую неделю ваш организм сможет ощутить целебное воздействие этого средства.

Чеснок работает на улучшение функций внутренних органов: те, кто его употребляет, могут не волноваться за свою иммунную систему, кровеносные сосуды и сердце. Также он прекрасно укрепляет иммунную систему.

Красное вино, в разумных пределах, повышает гемоглобин, защищает организм от воздействия различных токсинов. Кроме того, оно ускоряет обмен веществ, чем способствует процессу потери веса. Очищает ваше тело и способно удалить любые вредные отложения.

Как приготовить эликсир здоровья

Для приготовления этого средства вам понадобится: 12 очищенных зубчиков чеснока и поллитра красного вина.

Чеснок очищать не надо, просто разрежьте на куски и положите их в банку. Емкость лучше берите стеклянную. Залейте чеснок вином, а тару плотно закройте и отправьте в солнечное место на 2 недели. Чтобы лекарство получилось, обязательно встряхивайте содержимое банки каждый день.

Через две недели хорошо процедите, хранить жидкость нужно в темной стеклянной бутылке.

Употребляйте снадобье по 1 ст. л. 3 раза в день в течение 1 месяца, а затем сделайте 6-месячный перерыв.

От чего избавитесь

Напиток имеет очень сильные противовоспалительные, антибиотические, противоопухолевые и антибактериальные свойства. В этом секрет его эффективности и пользы. Вы забудете о воспалительных заболеваниях, холестерине, у вас очистятся кровеносные сосуды. Более того, его употребление выведет избыток соли из организма, улучшит обмен веществ. И немаловажно то, что это способствует снижению веса.

Каковы симптомы повышенного содержания холестерина в крови, и что с этим делать?

Повышенный уровень холестерина в крови приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому очень важно наладить правильное питание, чтобы данное вещество не откладывалось на стенках сосудов. Но не все знают, как это сделать.

Когда содержание холестерина становится опасным?

Безопасной нормой холестерина в крови считается показатель ниже 5 миллимолей на 1 литр крови. Выявить его можно с помощью простого анализа крови.


Внимание! Критическим и опасным для здоровья считается показатель в 7,9 миллимолей и выше.

При таких параметрах есть угрозы возникновения следующих патологий:

  • атеросклероз;
  • гипертония;
  • стенокардия;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • хроническая почечная недостаточность;
  • ишемический инсульт;
  • снижение эрекции.

Причины высоких показателей:

  • малоподвижный образ жизни;
  • вредные привычки;
  • неправильное питание с употреблением жирной пищи;
  • возраст старше 45 лет;
  • наследственный фактор.
Внимание! Если имеется хотя бы один из таких факторов риска, следует регулярно проверять свои показатели содержания холестерина и в случае их повышения сесть на специальную диету и увеличить активность образа жизни.

Основные способы снижения холестерина

Есть несколько методов, которые помогут снять тревожные симптомы повышенного содержания холестерина. Можно лечить проблему с помощью медицины, но параллельно использовать народные средства.

Пониженное потребление сахара

Если полностью отказаться от промышленных сладостей и свести употребление быстрых углеводов к минимуму, то показатели холестерина быстро придут в норму. Особенно вредны пирожные и разного рода выпечка. Они содержат жиры, маргарин и другие компоненты, провоцирующие повышение холестерина.


Внимание! Оптимальным вариантом считается замена сахара на небольшое количество меда. Также помогут сухофрукты: изюм, курага, чернослив.

Снижение веса и физическая активность

Начинать снижать холестерин необходимо с увеличения физической активности и нормализации веса. У людей с повышенным весом холестерин увеличен гораздо чаще, чем у остальных. Если не получается самостоятельно разработать диету для снижения веса, можно обратиться к диетологу.


Спортивные нагрузки помогут снизить скопление холестерина в сосудах. В качестве нагрузки рекомендуется использовать бег, катание на велосипеде, плавание.

Правильное питание и отказ от вредных привычек

Чтобы сбалансировать рацион, достаточно уменьшить количество употребляемых жиров. Особое внимание стоит уделить животным жирам, поскольку в них содержание холестерина максимальное. К вредным продуктам относятся:

  • яйца, особенно жареные;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • сало;
  • колбасные изделия;
  • молочные продукты с высоким уровнем жирности.

Внимание! Следует соблюдать диету с большим количеством фруктов, овощей, а также включать в меню бобовые, нежирные сорта говядины и другие виды красного мяса. Обязательно использовать зелень: шпинат, укроп, петрушку.

Борьба со стрессом

При постоянном нестабильном психоэмоциональном состоянии риск повышения холестерина значительно увеличивается. Это происходит из-за того, что большинство людей в состоянии стресса начинает есть много вредной пищи. Заедание проблем приводит к лишнему весу, холестерину, проблемам с сосудами и сердцем.

В основе здорового образа жизни лежит правильное питание. Чтобы не пришлось снижать холестерин, необходимо просто поддерживать его уровень в норме за счет сбалансированного и полезного рациона.

9 способов похудеть с высоким уровнем холестерина

Последнее обновление: 4 декабря 2019 г.

Это помогло?

130

  • Понизьте уровень холестерина, похудев.

    Ожирением страдают более 78,6 миллиона американцев. Люди, страдающие ожирением, имеют индекс массы тела (ИМТ) выше 30 и подвергаются большему риску ряда проблем со здоровьем, включая высокий уровень холестерина. Когда у вас есть лишние килограммы и у вас высокий уровень холестерина, врач, скорее всего, посоветует вам серьезно задуматься о похудании. Высокий уровень холестерина может привести к ишемической болезни сердца, что увеличивает ваши шансы на сердечный приступ. В сочетании с ожирением высокий уровень холестерина может нанести серьезный ущерб вашему телу.Хорошая новость заключается в том, что потеря всего 5–10% общей массы тела может значительно улучшить уровень холестерина.
  • 1. Сделайте упражнения регулярной частью своего расписания.

    Физическая активность — один из важнейших способов борьбы с ожирением и похудания. Вы ведь записываете встречи в свой календарь? Попробуйте также написать в своем календаре «Сходи на прогулку» или «Сходи в спортзал».У вас не возникнет соблазна выбросить это из головы, когда это будет записано перед вами. И небольшие изменения имеют большое значение. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Припаркуйте машину позади стоянки, чтобы у вас было больше времени на прогулку. Если вы живете в районе, подходящем для велосипедистов, лучше езжайте на работу или в продуктовый магазин на велосипеде, а не за рулем. И попробуйте позвонить другу! Исследования показывают, что наличие напарника по тренировкам поможет вам придерживаться плана упражнений — у вас есть кто-то, кто рассчитывает на вас и будет требовать от вас ответственности.
  • 2. Прервите свой распорядок дня на занятия спортом.

    Если у вас возникли проблемы с планированием получасовых упражнений в день, подумайте о меньшем — подумайте о том, чтобы разбить упражнения на 10-минутные приращения и распределить их в течение дня. Например, вы можете 10 минут гулять утром, совершить 10-минутную поездку на велосипеде перед ужином и снова прогуляться ранним вечером.
  • 3. Обратите внимание на то, что вы едите.

    Диета с высоким содержанием насыщенных жиров повышает риск высокого уровня холестерина у людей, страдающих ожирением. Вы можете отслеживать количество насыщенных жиров, которые вы потребляете каждый день, записывая его или вводя его в компьютеризированный журнал.Так вы получите более реалистичное представление о том, что вы на самом деле едите и что вам нужно сократить. Например, Американская кардиологическая ассоциация предлагает людям с высоким уровнем холестерина ограничивать потребление насыщенного tat до 5–6% от их дневной нормы калорий.
  • 4. Ешьте нежирный йогурт.

    Когда вы страдаете ожирением, у вас повышенный уровень холестерина ЛПНП («плохого»).Насыщенные жиры, которые могут повысить уровень ЛПНП и общего холестерина, скрываются в молочных продуктах. Вместо этого замените жирные молочные продукты на обезжиренные или даже обезжиренные.
  • 5. Урежьте красное мясо.

    Жирное мясо, особенно красное, также, как правило, богато насыщенными жирами. Не обязательно полностью отказываться от мяса, но если вы выберете нежирное мясо и другие источники белка, такие как птица, фасоль и чечевица, это определенно поможет.
  • 6. Угощение рыбой.

    Говоря о других источниках белка, попробуйте добавлять в свой рацион пару порций рыбы каждую неделю. Некоторые виды холодноводной рыбы, в том числе сельдь и лосось, содержат много омега-3 жирных кислот, которые считаются «хорошим» типом жира. Дополнительное потребление омега-3 также может помочь повысить уровень ЛПВП.
  • 7. Избегайте ловушек, когда едите вне дома.

    Вы хотите насладиться трапезой с друзьями или семьей в ресторане — вы не хотите сожалеть о том, что съели после. Не бойтесь высказаться, чтобы сделать лучший выбор. Спросите своего официанта о том, как готовится еда в меню. Узнайте, какие масла или жиры использовались, и, если возможно, попросите более здоровую замену.
  • 8. Ешьте больше клетчатки.

    Простой способ снизить уровень ЛПНП и общий холестерин в крови — есть больше продуктов с растворимой клетчаткой, таких как овес, льняное семя и бобы. Это волокно притягивает воду в желудке и превращается в гель, удерживающий определенные пищевые элементы. Это делает эти продукты менее доступными для усвоения, что может снизить уровень холестерина.По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, женщины должны получать от 21 до 25 граммов в день, а мужчины — от 30 до 38 граммов. Еще одно преимущество состоит в том, что продукты с высоким содержанием клетчатки более сытны, и у вас меньше соблазна переедать.
  • 9. Вызовите консультанта.

    Если у вас избыточный вес или ожирение и вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь в похудении и снижении уровня холестерина, посоветуйтесь со своим врачом о посещении диетолога.Диетолог может помочь вам с более конкретными диетическими рекомендациями или поговорить с вами о двух наиболее распространенных диетах для людей с высоким уровнем холестерина — TLC.

9 способов похудеть с высоким уровнем холестерина

Дженнифер Ларсон имеет более 15 лет профессионального писательского опыта со специализацией в области здравоохранения.Она имеет степень магистра журналистики в Университете Мэриленда и членство в Ассоциации журналистов здравоохранения, Обществе профессиональных журналистов и Ассоциации писателей-педагогов.

Это помогло?

130

Медицинский обозреватель: Уильям К.Ллойд III, доктор медицины, FACS

Дата последнего пересмотра: 4 декабря 2019 г.

ДАННЫЙ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Он предназначен только для информационных целей. Это не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы, обращаясь за лечением из-за того, что вы прочитали на сайте.Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.

10 советов по снижению холестерина — Кливлендская клиника

Мы все хотим иметь здоровое сердце и обеспечивать здоровый уровень холестерина — жира или липида, переносимого с кровотоком, — это первый шаг.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Липопротеины низкой плотности или холестерин ЛПНП (плохой) вместе с триглицеридами, еще одним видом липидов, способствует образованию бляшек. Зубной налет может угрожать кровоснабжению сердца, мозга, ног или почек, приводя к сердечному приступу, инсульту или даже смерти.

Липопротеин высокой плотности или холестерин ЛПВП (хороший), препятствует накоплению налета.

Чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, зарегистрированный диетолог Кейт Паттон, врач-терапевт, доктор медицинских наук, CCSD, LD, и физиолог Майкл Кроуфорд, магистр медицины, делятся советами по снижению уровня холестерина с помощью диеты и максимального использования физических упражнений.

1. Уменьшите потребление животных жиров

Откажитесь от жирного переработанного мяса, такого как болонья, салями, пепперони и хот-доги, а также от жирного красного мяса, такого как ребра, и куски говядины, свинины, телятины или баранины. Также откажитесь от курицы или индейки без кожицы. Избегайте жирных молочных продуктов, таких как цельное молоко, сыр, сливки, сметана, сливочный сыр и масло. Эти продукты содержат насыщенные жиры, а также холестерин, которые связаны с повышенным уровнем холестерина в крови и образованием зубного налета.

2.Подружитесь с волокном

В частности, подружитесь с продуктами с высоким содержанием растворимой клетчатки. В кишечнике растворимая клетчатка может связываться с желчью (которая состоит из холестерина) и удалять ее. Ищите растворимую клетчатку в овсе, овсяных отрубях, молотом льняном семени, псиллиуме, ячмене, сушеных бобах и бобовых, фруктах и ​​цельнозерновых злаках.

3. Иди вегетарианцами

Выберите хотя бы одно постное блюдо в неделю. Замените животный белок (мясо, птица, рыба, яйца, сыр) растительным белком, таким как бобы, чечевица, тофу или киноа.Попробуйте эти растительные белки в салатах, супах, жареном или буррито, чтобы уменьшить потребление насыщенных жиров и увеличить потребление клетчатки. Если вам нравятся постные блюда, постарайтесь не употреблять мясо в течение одного дня в неделю!

4. Помните об углеводах

Исследования показывают, что соблюдение диеты с низким содержанием углеводов может помочь вам похудеть и снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как овсянка, цельнозерновой крахмал, бобы, чечевица и цельные фрукты, которые обеспечат вам необходимую энергию, но при этом сохранят чувство сытости.Главное — следить за своими порциями — старайтесь не больше 1 стакана крахмала и / или фруктов во время еды. Кроме того, ешьте овощи с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки.

5. Похудеть (если нужно)

Если у вас избыточный вес или ожирение, избавьтесь от лишних килограммов. Масса потеря помогает снизить уровень холестерина ЛПНП. Даже небольшая или умеренная потеря веса — просто От 10 до 20 фунтов — может оказать влияние. Начните с уменьшения размеров порций. Старайтесь заполнить половину тарелки некрахмалистыми овощами, а на четверть — цельнозерновой крахмал и четверть постного белка.Избегайте употребления алкоголя ваши калории тоже. Вместо этого выберите в качестве основного напитка низкокалорийные напитки. источник жидкости. Помните о своем уровне голода, чтобы ограничить лишние калории от бессмысленные перекусы.

6. Двигайтесь дальше

Работайте до 90 минут кардиоупражнений в день для оптимальное здоровье сердца и потеря веса. Сердечно-сосудистые упражнения — это любые активность, которая многократно задействует большие мышцы и увеличивает частоту сердечных сокращений — подумайте ходьба, езда на велосипеде, гребля, использование эллиптического тренажера и плавание.Если вы найдете 90 минут пугающе, начните с 30 минут и постепенно увеличивайте время. Некоторым людям достаточно 45-60 минут сердечно-сосудистых упражнений.

7. Выберите правильный темп

Стремитесь к умеренному уровню физических нагрузок. Вы поймете, что достигли этого, когда сможете продолжить разговор, когда тренируетесь, но не можете петь. После того, как вы благополучно освоите упражнения средней интенсивности, рассмотрите возможность интервальных тренировок высокой интенсивности (ВИИТ) один-два раза в неделю. Новые исследования показывают, что этот тип тренировок может улучшить преимущества упражнений средней интенсивности, особенно для повышения уровня холестерина ЛПВП.

8. Сделайте это привычкой

Последовательность — ключ к успеху. Регулярно тренируйтесь, и вы будете смотреть ваш уровень триглицеридов падает. Триглицериды — единственный липид в профиль холестерина, используемый для получения энергии. Они уменьшаются в среднем на 24 процента. при регулярных сердечно-сосудистых упражнениях.

9. Поменять вверх

Разнообразие — это изюминка жизни, поэтому попробуйте разные упражнения, чтобы поддерживать мотивацию, бросать вызов другим группам мышц, снизить риск чрезмерных травм и получать удовольствие от физических нагрузок.

10. Получить техническую информацию

Многие отличные технологические инструменты могут дать вам отзывы о вашем упражнение. В приложениях для смартфонов часто есть отслеживание упражнений, техники мотивации, трекеры калорий и советы. Кроме того, устройства биологической обратной связи, такие как частота сердечных сокращений мониторы (модели с нагрудным ремнем имеют лучшую точность) и шагомеры могут поможет составить план упражнений или поможет с мотивацией.

Примечание: Если у вас болезнь сердца, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать программу упражнений.Программа кардиологической реабилитации — отличный способ научиться делать упражнения, которые подходят вам, и начать диету и программу упражнений. Если вы испытываете боль в груди, давление, стеснение, одышку, головокружение или учащенное сердцебиение, прекратите упражнения и обратитесь к врачу.

Уровни холестерина улучшаются с помощью похудания и здоровой диеты, богатой жирами

Исследование Калифорнийского университета в Сан-Диего, Школа медицины показало, что программы похудания, которые содержат полезные жиры, такие как оливковое масло в средиземноморской диете или низкоуровневые жиры. Жирная и высокоуглеводная диета оказывает аналогичное влияние на сброс веса.В частности, исследователи сообщают, что диета, богатая грецкими орехами и богатыми полиненасыщенными жирами, оказывает значительное влияние на уровень липидов у женщин, особенно у тех, кто устойчив к инсулину.

В США 28 процентов взрослых старше 40 лет употребляют гиполипидемические препараты. Изменения образа жизни, которые способствуют снижению веса и сокращению потребления насыщенных жиров, были связаны со снижением уровня «плохого» холестерина, но сохранялся вопрос: должны ли потребители снижать потребление жиров, заменяя их углеводами, или заменять ненасыщенные жиры на насыщенные жиры?

«Многие диеты утверждают, что есть здоровые жиры — это нормально, и делают упор на оливковое и рапсовое масла», — сказала Шерил Рок, доктор философии, главный исследователь исследования, опубликованного на этой неделе в журнале Американской кардиологической ассоциации . «Мы обнаружили, что диета с высоким содержанием полезных масел снижает уровень липидов, но также снижает как хороший, так и плохой холестерин».

Взрослые женщины с избыточным весом и ожирением были включены в годичную программу поведенческого похудания и случайным образом распределились по одной из трех диет, состоящих из: с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов; с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров; или диета с высоким содержанием грецких орехов, высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

Результаты показали, что все три диеты способствовали одинаковой потере веса.Чувствительные к инсулину женщины потеряли больше всего веса с помощью диеты с низким содержанием жиров, но эта стратегия не принесла наибольшего улучшения уровня липидов.

Диета, богатая грецкими орехами, оказала наибольшее влияние на уровень холестерина за счет снижения липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или плохого холестерина и увеличения количества полезных липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Группа с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которая потребляла мононенасыщенные жиры, не испытала таких же положительных эффектов, как диета, богатая грецкими орехами, которая содержала полиненасыщенные жирные кислоты.

За шесть месяцев средняя потеря веса среди всех групп составила почти 8 процентов.

«Эта потеря веса не может привести этих женщин к их идеальному весу, но она значительно снизила их риск сердечно-сосудистых и других заболеваний», — сказал Рок. «Такой уровень потери веса достижим и может иметь огромное влияние на качество их жизни».

В исследовании оценивалась чувствительность к инсулину, поскольку люди с избыточным весом обычно имеют некоторую степень инсулинорезистентности.Более высокое количество инсулина с большей вероятностью приведет к потере клетками способности регулировать рост, что является предвестником рака.

«Состав диеты влияет на уровень липидов, но решающим фактором для похудения по-прежнему является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете», — сказал Рок.

Дополнительные соавторы исследования: Тран Ле, Ширли В. Флатт, Локи Натараджан, Бильге Пакиз, Элизабет Л. Кинтана, Деннис Д. Хит и Бринда К. Рана, Калифорнийский университет в Сан-Диего.

Это исследование частично финансировалось Национальным институтом здравоохранения (CA155435) и Комиссией по орехам Калифорнии.

Влияние потери веса на сердечно-сосудистые факторы риска ограничено 5–10%

Abstract

Мало что известно о сердечно-сосудистых эффектах умеренной потери веса. Чтобы определить, достаточна ли потеря веса, ограниченная 5–10%, для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, были проанализированы данные 401 взрослого человека с избыточным весом и ожирением, которые участвовали в программе по снижению веса с 2003 по 2011 год. Основными исходами были изменения уровня глюкозы, триглицеридов и холестерина натощак.Пациенты, потерявшие 5–10%, показали значительное снижение уровня триглицеридов, общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Пациенты, потерявшие> 10%, испытали значительно большее улучшение триглицеридов, общего холестерина и холестерина ЛПНП, чем пациенты, потерявшие меньше. У пациентов из группы повышенного риска, у тех, кто потерял 5–10%, значительно снизились глюкоза натощак, триглицериды и общий холестерин; у тех, кто потерял> 10%, улучшились все факторы риска (кроме холестерина ЛПВП) и в значительно большей степени, чем у тех, кто потерял меньше.Потеря веса от 5 до 10% привела к улучшению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, но большая потеря веса была связана с еще большим улучшением.

Ключевые слова: Ожирение, потеря веса, сердечно-сосудистые заболевания, факторы риска

Ожирение остается важной проблемой общественного здравоохранения, учитывая его широкую распространенность и связь с риском развития хронических заболеваний [1]. Ожирение подвергает людей большему риску осложнений со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт, диабет, гипертония, дислипидемия, метаболический синдром, респираторные проблемы и некоторые виды рака [2, 3].Имеются данные о том, что даже умеренная потеря веса (например, 5–10%) может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, даже если пациент остается в диапазоне ожирения [4–8]. Основываясь на этих выводах, текущие руководящие принципы рекомендуют потерю 5–10% от начального веса в качестве начальной цели как средства получения пользы для здоровья от потери веса [9–12], а потеря веса на 5% или более является одной из целей. ориентиры, используемые Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов при оценке потенциальных лекарств от ожирения [13].

Большинство доказательств, подтверждающих пользу умеренной потери веса, получено из исследований, в которых сообщалось об изменении факторов риска в среднем среди групп со средней потерей веса в диапазоне 5–10% [5–7].Это не касается напрямую влияния потери веса ограничено 5–10%. Участники, теряющие большее количество веса (то есть более 10%), могут положительно исказить среднее улучшение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, большинство доступных данных получено в результате строго контролируемых научных исследований, которые ограничивают возможность обобщения.

Лишь в нескольких исследованиях непосредственно изучались эффекты умеренной потери веса различной степени. Среди пациентов, которые ранее теряли вес на очень низкокалорийной диете (VLCD), через 3 года наблюдения как у тех, кто изначально потерял 5–9%, так и у тех, кто изначально потерял ≥10% от исходного веса, сохранялись улучшения при голодании. глюкоза и триглицериды, но только последняя группа показала снижение систолического и диастолического артериального давления [14].Годовые данные исследования Look AHEAD с участием диабетиков показали, что потеря веса, ограниченная 5–10%, была связана со значительным улучшением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, причем еще большие улучшения были достигнуты у тех, кто потерял более 10% своего начального веса [ 15]. Среди небольшой выборки женщин с гиперхолестеринемией, которые сбросили вес в ходе интенсивной 48-недельной программы, субъекты, у которых потеря веса составляла 5-10%, и женщины с потерей <5%, показали значительное снижение уровня триглицеридов по сравнению с исходным уровнем, но только у тех, у которых сохранялось значение> 10. % потери показали значительное улучшение общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) [16].

Настоящее исследование расширяет эти результаты, оценивая преимущества различной степени умеренной потери веса среди разнородной выборки участников относительно краткосрочной программы лечения ожирения средней интенсивности на уровне сообщества. Мы предположили, что участники, потерявшие 5–10% от первоначальной массы тела, значительно улучшили бы свое сердечно-сосудистое здоровье, а большая потеря веса принесла бы еще более значительные улучшения.

МЕТОДЫ

Пациенты

Мы изучили архивные данные 604 взрослых пациентов, которые с 2003 по 2011 год последовательно участвовали в комплексной индивидуальной программе изменения образа жизни в Центре контроля веса Медицинского университета Южной Каролины (MUSC).Этот ретроспективный анализ был исключен из рассмотрения Советом по институциональному обзору MUSC.

Поскольку для оценки изменений факторов риска требовались данные лабораторных тестов в начале и в конце программы, данные пациента включались только в том случае, если пациент (1) завершил программу и (2) имел лабораторные данные до и после лечения хотя бы по одному фактору риска. Как и в предыдущих исследованиях, мы определили завершение программы как посещение не менее 50% посещений программы с посещением, охватывающим не менее 70% стандартной продолжительности программы [17–19].В настоящей программе это представляло посещение восьми или более посещений, включая некоторую посещаемость во время или после посещения 11. Исключение данных о пациентах, которые не завершили программу, и / или тех, у кого отсутствуют данные о факторах риска, была произведена выборка из 401 пациента.

Выборка в основном состояла из женщин (79,8%) и европеоидов (82,5%), что соответствует общей популяции пациентов. Средний вес составлял 97,67 кг (SD = 21,30), средний ИМТ — 35,1 (SD = 7,39), а средний возраст — 47,7 года (SD = 13,4). При поступлении 45 пациентов (11.2%) были диабетиками на основании либо самооценки диабета 2 типа, либо исходного уровня глюкозы натощак ≥126 мг / дл. Дополнительные исходные характеристики пациентов можно найти в таблице.

Таблица 1

Значения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, до и после лечения

.019
Переменные N Предварительная обработка (M ± SD) Последующая обработка (M ± SD) с. а η p 2 Корреляция Δ с потерей веса в процентах -П, b
Масса (кг) 401 97.67 ± 21,30 88,40 ± 19,41 <0,001 ,788
ИМТ (кг / м 2 ) 377 35,10 ± 7,39 31,77 ± 6,86 <0,001 .771
Глюкоза 359 99,28 ± 23,75 96,21 ± 18,17 .001 .032
Женщины 287 97.76 ± 22,65 95,46 ± 18,07 −037 ,269
Мужчины 72 105,20 ± 26,97 99,18 ± 18,3232 902 902 233 0,025
Триглицериды c 358 120,37 ± 76,67 91,12 ± 52,84 <0,001 .276
Женщины 286 109.69 ± 58,28 90,85 ± 53,80 . 262 <0,001
Мужчины 72 162,40 ± 116,52 92,18 ± 49,21 . 213 .037
Общий холестерин c 357 192,40 ± 36,12 171,75 ± 32,10 <.001 .323
Женщины 286 194,64 ± 33,65 176,37 ± 29,92 .330 <0,001
Мужчины 71 183,55 ± 43,69 153,15 ± 34,03 0,279 .010
Холестерин ЛПНП 358 118.21 ± 31,53 105,75 ± 28,06 <0,001 ,175
Женщины 286 120,01 ± 29,70 108,35 ± 26,57 ,217 <0,001
Мужчины 72 110,78 ± 37,48 95,44 ± 31,47 . 414 <.001
Холестерин ЛПВП 358 50,21 ± 14,62 47,60 ± 13,75 .001 .033
Женщины 286 52,79 ± 14,36 49,81 ± 13,60 .123
Мужчины 72 40,04 ± 10,77 38,81 ± 10,49 -.055 .325

Измерения

Вес пациентов определяли еженедельно с использованием цифровых весов Mettler-Toledo Panther. Образцы крови были взяты после 12-часового голодания до включения и снова примерно за 2 недели до окончания программы. Глюкоза натощак, триглицериды, общий холестерин, холестерин ЛПНП и холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) были выбраны в качестве маркеров риска сердечно-сосудистых заболеваний. Глюкоза натощак, триглицериды, общий холестерин и холестерин ЛПВП измерялись напрямую; Холестерин ЛПНП рассчитывали по следующей формуле: ЛПНП = общий холестерин — холестерин ЛПВП — (триглицериды / 5).Данные об артериальном давлении не всегда были доступны из-за наличия персонала и проблем с расписанием; таким образом, артериальное давление не было включено в число других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Программа похудания

Программа похудания Focus — это платная программа, предлагаемая Центром управления весом при Медицинском университете Южной Каролины. Эту программу каждый пациент выбирал самостоятельно. 15-недельная программа включает индивидуальные посещения дипломированного диетолога, физиолога или психолога в соответствии с протоколом лечения.Визиты короткие (15–30 мин) и включают обзор диетических записей и записей о физических упражнениях, достижение поведенческих целей, обзор конкретных тем, касающихся изменения образа жизни, и постановку поведенческих целей на следующую неделю. Диета на первые 8 недель состоит из трех диетических батончиков (в среднем 150 ккал / каждый) и двух-трех диетических коктейлей (в среднем 180 ккал / каждый), а также одного структурированного питания на основе пищевых продуктов. Питательные коктейли были получены от Health Management Resources (Бостон, Массачусетс), а диетические батончики — от Robard Corporation (Mt.Лорел, Нью-Джерси) и HealthWise (Гроувтаун, Джорджия). Макроэлементы в коктейлях и батончиках были сбалансированы умеренными углеводами (около 45%), белками (около 30%) и жирами (около 25%). В течение оставшейся части программы пациентов переводят на полностью пищевой или в основном пищевой (ограниченное использование заменителей пищи) диету примерно 1200 ккал / день. Ожидается, что на протяжении всей программы пациенты будут заниматься ежедневным самоконтролем за диетой, весом (включая графики) и активностью / упражнениями (шагомеры).Пациентам рекомендуется работать над соблюдением рекомендуемых в стране рекомендаций по физической активности (150 минут умеренно-интенсивных физических нагрузок в неделю). Однако еженедельные цели физической активности были индивидуализированы с учетом начального уровня активности и возможностей.

Статистический анализ

Данные были проанализированы с использованием статистического программного обеспечения SPSS 21. Потеря веса рассчитывалась как разница между исходным весом участника (посещение 1) и весом на последней неделе посещения.Потерю веса анализировали как абсолютное изменение веса и как процент от исходного веса. Двухфакторный дисперсионный анализ с повторными измерениями (ANOVA) оценивал изменения веса до и после них и каждый из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также различались ли эти изменения между мужчинами и женщинами. Двумерные корреляции Пирсона были рассчитаны между процентной потерей веса и изменениями факторов риска. Тесты ковариационного анализа (ANCOVA) изучали влияние величины потери веса на величину изменения факторов риска при одновременном контроле влияния исходных значений факторов риска, исходного ИМТ, пола и возраста.Значимые основные эффекты были дополнительно изучены с помощью апостериорных тестов Tukey HSD между парами групп похудания.

Эти анализы снова проводились отдельно для пациентов, изначально относящихся к группе повышенного риска, т. Е. Тех, чьи скрининговые значения этого фактора риска выходили за рекомендуемые пределы (глюкоза натощак> 100 мг / дл, триглицериды> 150 мг / дл, общий холестерин> 200 мг / дл, холестерин ЛПНП> 160 мг / дл или низкий холестерин ЛПВП <50 мг / дл для женщин и <40 мг / дл для мужчин) [21–23].Наконец, анализ хи-квадрат Пирсона использовался для проверки того, повлияла ли потеря веса на количество пациентов с более высоким риском, которые достигли нормализованных значений факторов риска к концу программы похудания.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Средняя потеря веса в ходе программы составила 9,26 кг (SD = 4,99) и 9,38% (SD = 4,42%) от исходного веса. И мужчины, и женщины значительно похудели, но мужчины потеряли значительно больше веса, чем женщины, F (1, 399) = 86.78, p <0,001 (11,51 против 8,85%, соответственно). Для всего образца значительное снижение ( p s <0,001) наблюдалось в отношении веса, глюкозы натощак, триглицеридов, общего холестерина, холестерина ЛПНП и (хотя и нежелательного) холестерина ЛПВП. Что касается триглицеридов и общего холестерина, у мужчин наблюдалось большее снижение, чем у женщин (см. Таблицу). Были рассчитаны коэффициенты корреляции между потерей веса в процентах и ​​изменением факторов риска. Результаты показали, что, за некоторыми исключениями, улучшение статуса фактора риска в значительной степени связано со степенью потери веса (см. Таблицу).

Связь степени потери веса с уровнем улучшения фактора риска

Пациенты были разделены на следующие группы потери веса: <5% ( N = 59), 5–10% ( N = 153) и > 10% ( N = 183). Шесть пациентов, набравших вес по программе, были исключены из всех анализов, изучающих различия между группами похудания. Не было различий между группами похудания по исходному ИМТ или по любому из их исходных значений факторов риска для мужчин или женщин.Однако все исходные значения факторов риска значительно различались между мужчинами и женщинами; таким образом, влияние пола анализировалось там, где позволял размер выборки.

Пациенты, потерявшие <5% своего исходного веса, испытали значительное снижение только триглицеридов (см. Рис.). Пациенты, которые потеряли 5–10% своего исходного веса, показали значительное снижение общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов, причем у мужчин это снижение было больше, чем у женщин, принимавших триглицериды.Пациенты, которые потеряли > 10% своего веса, увидели значительное снижение всех пяти факторов риска, включая нежелательное изменение холестерина ЛПВП. В этой группе у мужчин наблюдалось большее снижение уровня глюкозы и триглицеридов натощак, чем у женщин, в то время как для холестерина ЛПВП наблюдалось обратное.

Изменение факторов риска в зависимости от группы похудания и пола. Звездочка указывает, что после корректировки на исходное значение триглицеридов, исходный ИМТ, пол и возраст потеря> 10% снизила триглицериды значительно больше, чем потеря 5-10%, что, в свою очередь, снизило триглицериды больше, чем потеря <5% ( p <.05). Кинжал указывает, что после корректировки на эффекты исходных значений факторов риска, исходного ИМТ, пола и возраста потеря> 10% снижает значения факторов риска значительно больше, чем потеря 5-10 и <5%, без каких-либо других различий ( p <.05)

При прямом сравнении трех групп похудания пациенты с потерей веса> 10% имели большее улучшение триглицеридов, общего холестерина и холестерина ЛПНП, чем пациенты с потерей <5% и пациенты с 5– Убыток 10%.Кроме того, у пациентов, потерявших 5–10%, уровень триглицеридов снизился больше, чем у пациентов, потерявших <5%. Других различий между группами похудания не было.

Изменения среди пациентов с исходными значениями более высокого риска

Дополнительные анализы были проведены для каждого фактора риска, включая только пациентов, у которых исходные уровни этого конкретного фактора риска были выше (см. Таблицу). Среди этих пациентов значительное снижение ( p s <0,001) наблюдалось для глюкозы натощак, триглицеридов, общего холестерина и холестерина ЛПНП; не было изменений холестерина ЛПВП.Кроме того, у мужчин наблюдалось большее снижение уровня триглицеридов и общего холестерина, чем у женщин. Корреляция между потерей веса и изменением фактора риска в целом соответствовала корреляции, наблюдаемой для всей выборки, со степенью изменения фактора риска, связанной со степенью потери веса, хотя и менее значимой.

Таблица 2

Значения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, до лечения и после лечения, для пациентов с более высокими значениями риска на исходном уровне

902 238
Переменные N Предварительная обработка (M ± SD) Последующая обработка (M ± SD) с. а η p 2 Корреляция Δ с потерей веса в процентах -П, b
Масса (кг) 325 98.56 ± 21,40 89,16 ± 19,51 <0,001 ,784
ИМТ (кг / м 2 ) 307 35,45 ± 7,41 32,07 ± 6,86 <0,001 ,764
Глюкоза 119 120,11 ± 30,62 106,77 ± 24,40 <0,001 .191
Женщины 86 119.09 ± 30,28 107,31 ± 25,18 −031 ,38
Мужчины 33 122,78 ± 31,75 105,36 5 — 5 — 5 — 284 0,054
Триглицериды c 85 225,36 ± 88,72 142,40 ± 66,39 <0,001 0,538
Женщины 57 203.52 ± 55,75 150,09 ± 70,65 ,242 0,035
Мужчины 28 268,32 ± 121,57 126,75 ± 54232 902,57 .074
Общий холестерин c 150 225,85 ± 21,18 194,16 ± 25,05 <0,001 .494
Женщины 127 224.93 ± 19,49 196,07 ± 24,15 .339 <0,001
Мужчины 23 230,54 ± 28,21 183,61 ± 27,82 ,243 ,132
26,64 <0,001 .510
Женщины 25 172.50 ± 14,52 138,36 ± 28,60 ,318 ,061
Мужчины 7 177,25 ± 16,65 148,14 ± 172321 .414
Холестерин ЛПВП 170 39,10 ± 6,48 38,84 ± 8,05 ,422 0,004 6 Женщины23 ± 5,71 41,02 ± 7,67 ,066 ,229
Мужчины 41 32,65 ± 3,88 32,00 ± 4,7032 — 902 0,067

Пациенты с исходными значениями фактора риска более высокого риска, потерявшие <5%, имели значительное снижение только общего холестерина (рис.). Те, кто потерял 5–10%, показали значительное улучшение уровня глюкозы натощак, общего холестерина и триглицеридов, причем мужчины показали большее улучшение, чем женщины, на триглицеридах, но без изменений в холестерине ЛПНП или ЛПВП.Пациенты с более высоким риском, потерявшие> 10%, достигли значительного улучшения всех соответствующих факторов риска, за исключением холестерина ЛПВП. Опять же, в отношении триглицеридов у мужчин наблюдалось большее снижение, чем у женщин.

Изменение факторов риска в зависимости от группы потери веса и пола среди пациентов с повышенными исходными факторами риска. Звездочка указывает, что после корректировки на эффекты исходных значений факторов риска, исходного ИМТ, пола и возраста потеря> 10% снижает значения факторов риска значительно больше, чем потеря 5–10 и <5%, без каких-либо других различий ( p <.05). Кинжал указывает на то, что после поправки на эффекты исходного значения ЛПВП, исходного ИМТ, пола и возраста было значительное время по половому взаимодействию ( p <0,05)

Сравнение групп похудания среди этих пациентов с высоким риском показали, что у тех, кто потерял> 10%, наблюдалось большее снижение уровня глюкозы натощак, триглицеридов, общего холестерина и холестерина ЛПНП, чем у пациентов с высоким риском, потерявших 5-10%, или тех, кто потерял <5%, даже после учета исходного фактора риска. значения, исходный ИМТ, пол и возраст.Что касается холестерина ЛПВП, холестерин ЛПВП после лечения у мужчин был выше при большей потере веса, тогда как холестерин ЛПВП у женщин был ниже при большей потере веса. Других различий между группами похудания не было.

Мы подсчитали количество пациентов с более высоким риском, которые достигли нормальных уровней факторов риска после того, как начали с базовых значений соответствующего фактора риска с более высоким риском. Небольшие размеры выборки в некоторых подгруппах препятствовали проверке значимости. Однако, как видно из таблицы, со всеми факторами риска, кроме холестерина ЛПВП, процент пациентов, у которых нормализовался уровень факторов риска, увеличивался с увеличением потери веса.

Таблица 3

Нормализация факторов риска по группам потери веса для пациентов с более высокими значениями риска на исходном уровне

Холестерин ЛПНП 902
Фактор риска <5% 5–10% > 10%
N a Нормализованное в процентах ( N ) N a Нормализованное в процентах ( N ) N a Нормализованный процент ( N )
Глюкоза 15 26.7% (4) 42 38,1% (16) 57 52,6% (30)
Триглицериды 8 12,5% (1) 28 50% (14) 49 71,4% (35)
Общий холестерин 19 15,8% (3) 56 44,6% (25) 73 74% (548 4 50% (2) 10 70% (7) 18 77.8% (14)
холестерин ЛПВП
Женщины b 20 21,6% (11) 56 7,1% (4)
Мужчины 2 0% (0) 11 9,1% (1) 28 3,6% ( 1)

ОБСУЖДЕНИЕ

Интерпретация результатов

В соответствии с предыдущими отчетами, пациенты, потерявшие в среднем почти 10% своего первоначального веса, испытали значительное снижение всех исследованных факторов риска: глюкозы натощак, триглицеридов, всего холестерин, холестерин ЛПНП и холестерин ЛПВП (нежелательное изменение).Однако, когда выборка была разделена в зависимости от степени потери веса, пациенты, потерявшие только 5–10%, показали улучшение только по трем факторам риска (триглицериды, общий холестерин и холестерин ЛПНП), тогда как те, кто потерял> 10%, показали улучшение. по всем факторам риска, кроме ЛПВП. Пациенты, потерявшие <5%, улучшили свое состояние только на триглицеридах. Кроме того, пациенты, потерявшие> 10%, показали большее улучшение по триглицеридам, общему холестерину и холестерину ЛПНП, чем те, кто потерял всего 5-10%, а те, кто потерял <5%.

Улучшение фактора риска является наиболее важным для пациентов из группы повышенного риска, поэтому стоит отметить, что численно более значительные улучшения обычно наблюдались, когда фактор риска изначально находился на уровне более высокого риска. Важно отметить, что значительное число пациентов с исходно высокими значениями риска достигли нормализованных значений фактора риска в конце лечения. Более трети пациентов с исходными уровнями глюкозы натощак, триглицеридов, общего холестерина и холестерина ЛПНП с высоким риском достигли нормальных конечных значений соответствующего фактора риска.

Внутри этих групп повышенного риска уровень улучшения факторов риска различается в зависимости от потерянного количества, при этом пациенты, теряющие> 10%, получают наибольшее повышение уровня глюкозы, триглицеридов, общего холестерина и холестерина ЛПНП. Пациенты, теряющие умеренное количество веса (например, 5–10%), показали меньшее, но значительное улучшение уровня глюкозы натощак, триглицеридов и общего холестерина, но без изменений в холестерине ЛПНП или ЛПВП.

Общее снижение холестерина ЛПВП в настоящем исследовании было несколько разочаровывающим, учитывая обычно предполагаемые преимущества потери веса на этом кардиозащитном липопротеине.Систематический обзор влияния потери веса на липиды показал, что, хотя положительное влияние потери веса на общий холестерин и холестерин ЛПНП является постоянным, их влияние на холестерин ЛПВП гораздо менее последовательное [24]. В исследованиях сообщалось об увеличении [25, 26], отсутствии изменений или снижении [27, 28] и первоначальном снижении с последующим возвратом к исходным уровням с продолжающейся потерей или поддержанием веса [16].

Ограничения

Стоит отметить несколько ограничений наших данных.Во-первых, хотя сравнения групп с потерей веса ясно показали, что степень улучшения факторов риска связана с величиной потери веса, наблюдаемые улучшения не обязательно были связаны исключительно с потерей веса. Невозможно отделить эффекты потери веса как таковые от других воздействий изменений в питании и физических упражнениях, которые продвигала программа. Во-вторых, наше исследование ограничивалось отсутствием контрольной группы. Однако цель этого исследования не состояла в том, чтобы определить, была ли программа лечения более эффективной, чем отсутствие лечения или другое лечение, и не в том, чтобы определить, вызывает ли программа лечения улучшение факторов риска.Скорее, он должен был связать определенное количество потери веса с определенным количеством изменений факторов риска. Еще одно ограничение — краткосрочный характер этого исследования. В то время как отсутствие долгосрочных данных представляет собой недостаток, изучение связи степени потери веса с изменениями факторов риска, происходящими в течение относительно короткого вмешательства, является новым вкладом. Такая информация актуальна как для клиницистов, так и для пациентов в качестве руководства к вероятным эффектам различной степени потери веса в краткосрочной перспективе.Мы не могли последовательно учитывать использование лекарств или изменения лекарств, которые могли повлиять на результаты лабораторных исследований в конце программы для некоторых пациентов. Наконец, обобщение наших результатов может быть ограничено. Как и в случае с коммерческими программами похудания, наша выборка состояла в основном из женщин европеоидной расы [29]. Кроме того, учитывая, что наша программа включала замену еды, наши результаты могут не распространяться на вмешательства в образ жизни, которые этого не делают.

Вклад в науку

Наши результаты согласуются с несколькими предыдущими исследованиями, в которых напрямую сравнивали улучшение факторов риска по категориям потери веса.Однако в этих исследованиях либо сообщались данные долгосрочных или более интенсивных программ по снижению веса, либо использовались более ограниченные выборки пациентов (например, только женщины или пациенты с диабетом) [14–16]. Настоящее исследование распространяет эти результаты на более разнородную группу пациентов в рамках продолжающейся относительно краткосрочной программы лечения ожирения средней интенсивности, открытой для сообщества.

Данные, подтверждающие утверждения о пользе для здоровья потери веса на 5–10%, обычно основывались на средних показателях потери веса по выборке и среднем улучшении факторов риска для здоровья по выборке.Из-за этого было неясно, могло ли улучшение факторов риска иметь положительный сдвиг из-за того, что люди теряли более чем скромное количество веса. Настоящие результаты в целом подтверждают общую рекомендацию о том, что потеря веса на 5–10% может улучшить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. В то же время они показывают, что большая потеря веса обычно приводит к большим улучшениям и может быть необходима для нормализации факторов риска.

Клинические последствия и последствия для общественного здравоохранения

Наши результаты указывают на несколько потенциальных последствий для клиницистов и общественного здравоохранения.Клиницисты, проводящие курс лечения для похудания, могут стремиться к достижению небольших целей по достижению умеренной потери веса. Для многих достижение индекса массы тела в «нормальном» диапазоне может быть непростой задачей. Однако психологическое просвещение относительно пользы для здоровья меньшего снижения веса может дать пациентам мотивацию для достижения целей по снижению веса, достижимых в краткосрочной перспективе. Действительно, есть некоторые свидетельства того, что небольшие изменения приводят к более длительной и устойчивой потере веса [30]. В более широком смысле, Америка в движении (AOM) — это национальная инициатива в области общественного здравоохранения, направленная на поощрение американцев к внесению небольших изменений в отношении физической активности и потребления калорий (например,g., увеличивая количество шагов на 2000 шагов в день и потребляя на 100 калорий меньше в день). Наши результаты показывают, что небольшие изменения, связанные с умеренной потерей веса, могут снизить значимые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, и что программы и инициативы, нацеленные на людей на национальном уровне, могут помочь улучшить воздействие этого сообщения на общественное здоровье.

Будущие направления и выводы

В будущих исследованиях следует попытаться воспроизвести и расширить эти результаты путем включения более длительного периода наблюдения.Кроме того, необходимы дополнительные исследования для разработки более масштабируемых мероприятий по снижению веса, способных привести к снижению веса, аналогичному тому, что было в настоящем исследовании, чтобы более широкие слои населения могли участвовать в них и получать пользу для здоровья от умеренной потери веса. Между тем, настоящие результаты подтверждают идею о том, что потеря веса на 5–10% — это хорошо, а большая потеря даже лучше.

Забота о своем весе и форме для здорового сердца

Удерживать вес и следить за линией талии никогда не было легко, но это поможет вам снизить уровень холестерина и защитить свое сердце.

Он также может снизить риск развития диабета 2 типа и снизить кровяное давление.

Ваш вес

Если ваш врач посоветовал вам похудеть, то будет полезно знать, что даже небольшая потеря веса имеет большое значение для вашего здоровья. Потеря всего 10% веса тела поможет снизить уровень холестерина и триглицеридов, кровяное давление, риск диабета 2 типа и риск некоторых видов рака. Это также снимает нагрузку с ваших суставов, облегчая передвижение.

Твоя форма

Важен не только ваш вес, но и ваша форма. Если вы носите лишний вес вокруг своей середины (форма яблока), у вас больше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями и печени, чем если бы вы носили свой вес по всему телу или вокруг бедер (форма груши).

Форма яблока может повысить уровень холестерина и триглицеридов в крови. Это связано с тем, что вредный жир накапливается в печени и органах. Это может привести к заболеваниям печени, диабету 2 типа и сердечным заболеваниям.

Внесение изменений в то, что вы едите и насколько вы активны, может помочь вам следить за своим весом и избавляться от жира в середине. Ознакомьтесь с нашими советами ниже, а также узнайте, имеете ли вы здоровый вес и форму.

Советы для похудения

  • Делайте меньшие порции — мы привыкли к большим размерам порций и часто едим больше, чем нам нужно, не осознавая этого. Проверьте пакеты на рекомендуемые размеры порций, они дают хорошее представление о здоровом количестве еды.
  • Заполните половину тарелки овощами — они полны витаминов и минералов, но мало калорийны.Ваша тарелка будет заполнена, и вы почувствуете себя более насыщенным, не потребляя лишних калорий.
  • Используйте тарелки, миски и стаканы меньшего размера — это создает иллюзию, что вы едите больше, чем есть на самом деле, поэтому вы будете чувствовать себя удовлетворенными, сохраняя при этом меньшие размеры порций.
  • Выбирайте продукты, которые насытят — ешьте крахмалистые продукты, такие как рис, картофель или макароны, с каждым приемом пищи, чтобы сохранять чувство сытости без лишних калорий. Если можете, выберите цельнозерновой, цельнозерновой и коричневый варианты.
  • Избегайте сладких и жирных закусок — они очень калорийны, но при этом не насыщают вас и не дают никаких питательных веществ. Попробуйте что-нибудь более полезное, например горсть орехов или сухофруктов, и ешьте достаточно во время еды, чтобы у вас не возникало соблазна перекусить. Найдите больше идей для здорового перекуса.
  • Проверьте этикетки на пищевых продуктах — у многих продуктов есть этикетки на передней стороне упаковки, а также более подробная информация на обратной стороне. Посмотрите на сахар, соль, жир, насыщенные жиры и калории и сравните их с другими продуктами.Часто можно найти гораздо более полезные обмены на продукты, которые в остальном кажутся очень похожими.
  • Будьте более активными — если вы станете активным и повысите частоту пульса, то израсходуются лишние калории. Старайтесь вести активный образ жизни не менее 30 минут в большинство дней.
  • Получите помощь, совет или поддержку — существует множество вариантов поддержки, которые помогут вам похудеть и вести более здоровый образ жизни. Просмотрите эти страницы, поговорите с нашим диетологом и медсестрой-специалистом по нашей горячей линии или поговорите со своим врачом или медсестрой, чтобы узнать, что доступно в вашем регионе.

Обхват талии

Перенос жира вокруг середины, а не бедер и бедер, может привести к повышению уровня холестерина и триглицеридов. Это может вызвать накопление жира в ваших органах, особенно в печени и поджелудочной железе. Это мешает им работать должным образом, что приводит к заболеванию печени и диабету 2 типа.

Можно быть довольно стройным и иметь здоровый ИМТ, но иметь слишком много жира в середине. Вот почему полезно узнать свой индекс массы тела и количество отходов.

Как измерить талию

Найдите верхнюю часть бедренной кости и нижнюю часть ребер и измерьте расстояние между двумя точками. Во время измерения выдохните как обычно. Посмотрите, имеет ли ваша талия здоровый размер, используя приведенную ниже таблицу.

Повышенный риск заболевания Серьезный риск заболевания
Женщины 80 см (32 дюйма) или больше 88 см (35 дюймов) или больше
Мужчины 94 см (37 дюймов) или больше 102 см (40 дюймов) или больше
Мужчины из Южной Азии 90 см (36 дюймов) или больше 101 см (39 дюймов) или больше

Ваш ИМТ

Ваш ИМТ также может дать вам хорошее представление о том, имеете ли вы здоровый вес, что важно для здоровья вашего сердца.Ваш ИМТ или индекс массы тела — это показатель вашего веса по сравнению с вашим ростом.

Здоровый ИМТ составляет от 18,5 до 25. Если ИМТ выше, значит, у вас повышенный риск проблем со здоровьем.

5 способов снизить уровень холестерина

Основные моменты истории

  • Снижение веса может иметь хорошее влияние на холестерин
  • Цельнозерновые, фрукты и овощи важны для снижения холестерина
  • Отказ от курения может снизить риск сердечных заболеваний

Холестерин долгое время считался злодеем для здоровья сердца, но наше понимание этого зверя меняется.Новые рекомендации предполагают, что факторы риска должны определять, кто должен получать препараты, называемые статинами, для снижения уровня холестерина, а кто должен просто изменить образ жизни для борьбы с этой проблемой.

Согласно новым рекомендациям Американской кардиологической ассоциации и Американского колледжа кардиологов, любой человек с диабетом, сердечными заболеваниями, «плохим» холестерином выше 190 или 10-летним риском сердечного приступа выше 7,5% должен принимать статины. Всем остальным с высоким уровнем холестерина: возьмите дело в свои руки.

Есть еще одна оговорка: не весь холестерин одинаков. Есть «хороший» холестерин — липопротеины высокой плотности, или ЛПВП, — который вы хотите поддерживать на относительно высоком уровне, и «плохой» холестерин — липопротеины низкой плотности, или ЛПНП, — который нужно держать в страхе.

Вот несколько модификаций образа жизни, которые вы можете попробовать, чтобы снизить уровень плохого холестерина, а хорошего — до здорового. Имейте в виду, что, по мнению Американской кардиологической ассоциации, этих стратегий может быть недостаточно, особенно если у вас есть семейная история с высоким уровнем холестерина.Поговорите со своим врачом о том, какой план лечения лучше всего подходит для вас.

1. Похудеть

По данным Mayo Clinic, вы можете значительно снизить уровень холестерина, потеряв от 5% до 10% веса вашего тела.

Достичь этого не обязательно легко, но вы можете начать с маленьких шагов. Включите физическую активность в свой распорядок дня простыми способами, например, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Замените обед из фаст-фуда домашней, здоровой едой и жуйте морковные палочки вместо картофельных чипсов.

Постепенное введение большего количества упражнений и более здоровой пищи может иметь большое влияние на ваш вес и, как следствие, снизить уровень холестерина.

Теперь я 175-фунтовый «ниндзя»

Здоровый вес настолько важен для общего здоровья сердца, что Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологии выпустили новый отчет, в котором врачам предлагается разработать индивидуальные планы похудания и Рекомендуем проконсультироваться с диетологом или сертифицированным специалистом по снижению веса не менее шести месяцев.Врачи также должны предлагать бариатрическую операцию в качестве потенциального варианта для некоторых пациентов с высоким индексом массы тела, говорится в отчете.

11 простых советов по снижению веса

2. Будьте разборчивы в еде

То, что вы едите, может существенно повлиять на уровень холестерина.

Остерегайтесь насыщенных жиров, которые содержатся в красном мясе и молочных продуктах. Клиника Майо рекомендует, чтобы менее 7% дневных калорий приходилось на насыщенные жиры. Альтернативой является более постное мясо, нежирные молочные продукты и мононенасыщенные жиры, которые вы можете получить из оливкового, арахисового и канолового масел.

Но избегайте продуктов, которые содержат частично гидрогенизированное масло — ингредиент, который сигнализирует о наличии трансжиров, что характерно для жареной пищи и многих коммерческих выпеченных продуктов.

Даже продукты с надписью «без трансжиров» могут быть не совсем чистыми от этих жиров; в Соединенных Штатах этикетка «без трансжиров» может быть прикреплена к любому продукту с содержанием трансжиров менее 0,5 грамма на порцию. Такие небольшие количества могут накапливаться, поэтому проверьте ингредиенты на наличие частично гидрогенизированного масла.

Health.com: 20 блюд с низким содержанием холестерина

В общем, вы должны потреблять не более 300 миллиграммов холестерина в день, а если у вас болезнь сердца или диабет, это число снижается до 200.Мясные продукты, такие как печень, яичные желтки и цельномолочные продукты, богаты холестерином; вы можете заменить их на куски нежирного мяса, заменители яиц и обезжиренное молоко.

Цельнозерновые, фрукты и овощи могут помочь снизить уровень холестерина. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, также могут помочь снизить уровень плохого холестерина; к ним относятся определенная рыба — лосось, скумбрия и сельдь, а также грецкие орехи, миндаль и молотое льняное семя.

Овсянка является еще одним борцом с плохим холестерином, поскольку она содержит растворимую клетчатку, которая может снизить всасывание холестерина в кровоток.Фасоль, яблоки, груши, ячмень и чернослив также являются хорошими источниками растворимой клетчатки.

Более высокий «хороший» холестерин связан с более низким риском рака

3. Получите activ e

Старайтесь тренироваться по 30 минут в день с одобрения врача, и вы сможете снизить общий уровень холестерина и повысить его полезность. холестерин. Ваш путь к снижению веса может начаться с 10-минутных интервалов физической активности несколько раз в день.

Ищите возможности добавить упражнения.Можете ли вы прогуляться во время обеденного перерыва? Ты умеешь ездить на работу на велосипеде? Можете ли вы начать спортивную игру или пробежаться рано утром? Когда ты смотришь телевизор, можешь ли ты приседать?

Также может помочь поиск партнера для упражнений. Вы также можете подумать о создании или присоединении к группе, которая занимается вместе.

4. Никаких сигарет

Все знают, что курение вредно для здоровья, поэтому неудивительно, что курение вредит сердцу. Если вы бросите курить, у вас может повыситься уровень хорошего холестерина.

Более того, ваше кровяное давление снижается в течение 20 минут после выхода из , согласно данным клиники Майо. Риск сердечного приступа снижается в течение 24 часов после отказа от курения, а в течение года риск сердечных заболеваний вдвое меньше, чем у курильщиков. Риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается до уровня, аналогичного уровню людей, которые никогда не курили в течение 15 лет после отказа.

5. Снижение потребления алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повышению артериального давления, сердечной недостаточности и инсульту.Вот почему женщинам всех возрастов и мужчинам старше 65 рекомендуется выпивать не более одного алкогольного напитка в день; для мужчин 65 лет и младше — до двух напитков.

Интересно, что высокий уровень хорошего холестерина был связан с умеренным употреблением алкоголя, но эта связь не была продемонстрирована достаточно убедительно, чтобы рекомендовать алкоголь непьющим.

Хотя эти изменения в образе жизни могут быть полезными, иногда врачам все же необходимо прописать лекарства, снижающие уровень холестерина.Если у вас высокий уровень холестерина, поговорите со своим врачом и разработайте простой в использовании план атаки.

Польза для здоровья от потери всего 5 процентов веса тела

В заявлении, которое никого не удивит: похудеть сложно. Иногда труднее всего начать, независимо от того, хотите ли вы сбросить всего 5-10 фунтов или собираетесь сбросить первые 5 фунтов в 50-фунтовом путешествии.

У нас есть радостная новость для всех, кто хочет потерпеть неудачу: потеря всего пяти процентов веса — это очень многое.Этого достаточно, чтобы уменьшить общий жир тела, висцеральный жир (опасный вид, который охватывает ваши органы) и жир печени. Кроме того, эта небольшая чаша весов может также снизить кровяное давление и улучшить чувствительность к инсулину, сообщает новое исследование в журнале Cell Metabolism . Все вместе это также может означать более низкий риск диабета 2 типа, говорят авторы исследования.

«Наши результаты показывают, что вы получаете большую отдачу от своих вложений при потере веса на пять процентов. Но дополнительная потеря веса на 10–15 процентов продолжает приводить к еще большим улучшениям в таких показателях, как уровень липидов в крови и артериальное давление », — говорит соавтор исследования Сэмюэл Кляйн, доктор медицины, директор Центра питания человека Медицинской школы Вашингтонского университета.

Так что в такие моменты вы можете быть разочарованы (возможно, вы сбросили четыре фунта вместо тех 40 фунтов, на которые надеялись), помните следующее: для значимых изменений требуется время. Обязательно держите в поле зрения свои немасштабные победы и подумайте обо всех способах, которыми ваши небольшие улучшения уже пошли на пользу вашему телу . Вот еще пять причин гордиться каждым потерянным фунтом.

5 больших преимуществ даже небольшой потери веса

1. Укрепление тикера

Высокий уровень холестерина в крови приводит к прилипанию жироподобного вещества к внутренней части артерий, что увеличивает риск сердечного приступа.К счастью, небольшое снижение веса может вывести вас из опасной зоны. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Журнале Американской кардиологической ассоциации, у женщин с избыточным весом и ожирением, похудевших в течение двух лет, общий уровень холестерина снижался «независимо от количества потерянного веса». Снижая вес всего на 10 процентов, вы также можете получить пользу от снижения «плохого» холестерина ЛПНП, инсулина и триглицеридов (еще один тип жиров в крови, повышающий риск сердечных заболеваний).

Если снизить вес всего на 10%, можно также снизить «плохой» холестерин ЛПНП, инсулин и триглицериды.

2. Жизнь лучше

Чтобы быть счастливым, необязательно достигать желаемого веса. Фактически, в исследовании 2009 года с участием 900 пациентов, потерявших вес, те, кто потерял от 5 до 10 процентов своей массы тела, получили более высокие баллы по показателям физического состояния и самооценки. Исследователи отмечают, что простое знание того, что немного проиграть помогает в этих областях, может поддерживать мотивацию терять больше, даже в тяжелые времена. Есть и другие свидетельства того, что вы также получите больше энергии и жизненных сил.Перевод: Вы просто прекрасно себя чувствуете.

3. Улучшение настроения

Согласно предварительному исследованию Пенсильванского университета, когда взрослые с ожирением теряли пять процентов своей массы тела, они сообщали об улучшении сна и улучшении настроения в течение шести месяцев. Более солнечная погода может быть вызвана не самой потерей веса (другие исследования показывают, что ограничение диеты может стать тормозом для вашей психики), а тем фактом, что они спали на 21,6 минуты больше за ночь, чем всего одна.2 минуты в контрольной группе. Достаточный сон сдерживает разочарование и раздражительность, а лучший сон также помогает регулировать аппетит, что, возможно, помогает сбросить лишний вес. Мы называем это беспроигрышным вариантом.

Связанные

4. Защита от воспаления

Воспаление в наши дни является большим модным словом, и не зря. Хотя острое краткосрочное воспаление — это хорошо (это способ вашего организма реагировать на такие вещи, как травмы), наличие хронического воспаления слабой степени (такого, которое сохраняется в течение длительного времени) может увеличить риск заболевания, например, сердечных заболеваний. , инсульт и метаболический синдром.Однако это не проигранная битва. В одном исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Research, люди с ожирением (большинству из них было 20 лет, и ни у одного из них не было диабета) соблюдали диету и программу упражнений в течение 12 недель. Авторы исследования пришли к выводу, что в среднем они потеряли шесть фунтов, но этого было достаточно, чтобы уменьшить воспаление и повысить иммунную функцию, вероятно, потому, что это снижает высвобождение провоспалительных белков, хранящихся в жире.

5. Поддержание суставов в чистоте

Возможно, вы не особо задумываетесь об этом сейчас, но поверьте нам, вы хотите, чтобы суставы были здоровыми с возрастом.(Вы действительно хотите чувствовать себя комфортно, поднимаясь по лестнице на десятилетия вперед, верно?) Избыточный вес может привести к большему износу коленного хряща, что приведет к болезненному состоянию, называемому остеоартритом. Исследования показывают, что если у вас избыточный вес, потеря 11 фунтов может снизить вероятность остеохондроза более чем на 50 процентов.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *