Сколько надо крутить обруч: Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? И худеют ли от него вообще | Вечно на диете

Содержание

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? И худеют ли от него вообще | Вечно на диете

Похудение при помощи обруча – наиболее распространенный стереотип, который с радостью поддерживают в течение многих лет.

Действительно, этот упражнение относится к категории физических нагрузок, и поэтому оно может приносить некую пользу. Но всерьез рассчитывать на избавление от жировых отложений на животе или талии при помощи этого агрегата не стоит. Почему, и какая все же польза есть в кручении обруча – стоит разобраться.

Обруч: польза и потеря калорий

Примерная затрата энергии при кручении обруча – 400 – 600 Ккал в час. С одной стороны эти цифры впечатляют. С другой стороны этот показатель составляет не больше, чем средние потери калорий при других видах кардионагрузок.

Основная польза при выполнении этого упражнения заключается в укреплении мышц и приведении в тонус проблемных зон. Жир само по себе упражнение не сжигает. Это происходит только при условии потери большого количества калорий. Таким образом, кручение обруча схоже с фитнесом и другими видами физических нагрузок.

Виды обручей и эффект

Существует несколько разновидностей обручей в зависимости от цели, которую мы преследуем при их использовании. Первый, самый распространенный и привычный всем – простой. Он может быть совсем легким, если изготавливается из пластмассы. Также существуют металлические обручи. Они обычно полые внутри. Чаще всего их можно встретить в детских играх или при выполнении акробатических или гимнастических упражнений.

Более специализированный вид обруча – со специальными утяжелениями на корпусе. Наличие дополнительных элементов делают агрегат более тяжелым. Это значит, что во время занятий мы сжигает больше калорий, затрачивая большее количество усилий и энергии.

Хулахуп

Наиболее популярный среди всех, кто стремится к похудению, – хулахуп. Он же массажный обруч. В состав такого обруча входит множество шариков определенного размера. Их задача – выполнять массаж мышц живота, ягодиц и спины. Фактически хулахуп является составляющим элементом занятий фитнесом.

Наиболее современные хулахупы содержат в себе специальный электронный контроллер. Он считывает информацию о продолжительности тренировки, ее интенсивности и эффективности.

Наиболее продвинутые механизмы сообщают количество сожженных в процессе занятия калориях и потерянных сантиметрах на талии и других проблемных зонах — это очень удобно.

Делаем выводы

В целом при желании похудеть пренебрегать обручем не стоит. Это занятие поможет улучшить состояние кожи и привести отдельные зоны в тонус.

Для достижения заметного эффекта достаточно всего 15 минут в день, но важна при этом регулярность упражнений. Но чтобы действительно избавиться от лишних отложений на бедрах или животе, обязательно нужно следить за питанием и не забывать о других видах физических нагрузок.

Спасибо за внимание! Буду благодарна за лайк. Подписка здесь.

Сколько, как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот?

Ежедневно работаете над мышцами пресса, но подтянутого живота и стройной талии так не было, так и нет? Попробуйте добавить к ежедневной тренировке занятия с хулахупом! О том, как, когда и сколько надо крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, мы сегодня и поговорим. Присоединяйтесь – будет интересно!

Этап первый: узнаем, кому подходит

Чтобы со спокойной душой двигаться дальше, сначала стоит узнать, показаны ли вам такие занятия. Хулахуп – снаряд непростой, а потому подходит не всем. Итак, в некоторых случаях стоит отказаться от занятий с обручем:

  • При воспалительных заболеваниях органов малого таза.
  • В период реабилитации, если были травмированы ноги, позвоночник, голова.
  • При наличии различных кожных заболеваний.
  • При варикозе.
  • Если сосуды расположены чересчур близко к поверхности кожи.

Стоит ли заниматься с обручем во время менструации, на ранних сроках беременности и в первые недели после родов? Лучший способ узнать это – проконсультироваться с лечащим врачом. Не ленитесь – сходите и спросите, чтобы заниматься со спокойной душой!

Этап второй: выбираем правильный обруч

Прежде, чем приступить к тренировкам, нужно грамотно выбрать спортивный снаряд. Тонкие и толстые, легкие и тяжелые, гладкие и ребристые – обручей существует так много, что глаза разбегаются. И неопытному человеку потеряться в этом изобилии – проще простого. Поэтому давайте вместе рассмотрим, какие хулахупы бывают и чем они друг от друга отличаются.

Все обручи можно условно разделить по четырем основным параметрам:

  • Материал. Самые легкие – те, которые изготовлены из пластика или алюминия. Из каучука или резины – потяжелее, для более интенсивных тренировок Обручи из полимерных материалов – мягкие, эластичные, с гибким пружинным каркасом, а потому – наиболее удобные для занятий.
  • Вес. Параметр, напрямую влияющий на нагрузку, которую вы будете получать во время занятий. Считается, что чем выше масса обруча, тем стремительнее худеет тот, кто его регулярно крутит. Современные хулахупы весят в среднем от 200 грамм до двух и более килограмм. Если у вас под рукой есть только легкий обруч из алюминия или пластика, его легко можно утяжелить самостоятельно: проделать отверстие, насыпать в него муку, крупу или песочек, а после – аккуратно заклеить.
  • Размер. От диаметра обруча напрямую зависит амплитуда движения вашего тела. Чтобы правильно подобрать размер “по себе”, поставьте обруч вертикально – он должен быть выше уровня нижней границы ваших ребер.
  • Конструкция. Говорят, что обручи, дополненные мягкими или твердыми массажными шариками, магнитами и шипами, гораздо эффективнее справляются с лишним жирком. Поэтому если хотите похудеть быстро – отложите гладкие хулахупы в сторону. Но помните – массажные обручи поначалу оставляют на теле заметные синяки.

Определились? Выберите свой прямо сейчас?

Этап третий: знакомимся с упражнениями

Чтобы не потратить время впустую, нужно знать, как нужно двигаться и на что обращать особое внимание во время тренировки. Давайте поподробнее разберемся, как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать бока и живот и получить от занятий максимальный эффект. Перед вами – список упражнений, которые обязательно подействуют, если вы будете выполнять их в соответствии с описанием.

Но сначала – разминка!

Прежде, чем приступить к тренировке, нужно разогреть тело. И упражнения с обручем – не исключение. Итак, чтобы размяться, нужно поставить ноги на ширине плеч и взять в руки хулахуп таким образом, чтобы расстояние между ладонями составляло около 30 сантиметров. Затем нужно поднять обруч над головой и в таком положении сделать несколько наклонов вперед, назад, влево и вправо. А после – вытянуть снаряд перед собой и сделать десяток плавных поворотов из одной стороны в другую.

Упражнение на талию

Встаем ровно, но колени слегка сгибаем. Стопы – на ширине плеч, немного разведены наружу. Опускаем снаряд на талию, задаем вращение и крутим от трех до пяти минут. При этом живот должен быть напряжен и слегка втянут, чтобы обруч словно отскакивал бы от него. Выполнять нужно в несколько подходов – в перерывах между другими упражнениями.

Сколько сколько нужно крутить хулахуп, чтобы убрать живот и бока? Начните с десяти минут в день – по пять в каждую сторону. Постепенно доведите это время до 25-30 минут, а после – и до 45. Поверьте, если вы сможете спокойно крутить обруч почти час, вы непременно добьетесь сногсшибательных результатов!

Упражнение для похудения живота и бедер

Все, что не первый день в наших худеющих рядах, знают: чтобы похудеть, нужны кардиотренировки. И обруч – отличный способ разнообразить ваш список упражнений, учащающих сердечный ритм. Он может стать отличной альтернативой бегу на стадионе или дорожке. Но учтите: упражнение подходит только тем, кто научился крутить снаряд подолгу.

Как делать? Интенсивно, шагая при этом вперед, в правую и левую стороны.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока? Не менее получаса, не прерываясь более, чем на пять секунд. Именно так вы сможете дать организму отличную аэробную нагрузку, при которой лишние килограммы тают буквально на глазах.

Упражнение против “ушек на бедрах”

Да-да, вы не ослышались: сегодня мы расскажем не только о том, как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, но и поделимся секретами борьбы с “галифе” с помощью этого снаряда.

Это просто, как все гениальное: все, что нужно –  удерживать хулахуп на уровне бедер во время вращения. Упражнение сложное, поэтому делать его можно всего по полминуты, но зато – в два-три подхода.

Главное в упражнениях с обручем – соблюдать режим. Если решили заниматься, то делайте это регулярно, как минимум 3-4 раза в неделю по 10-15 минут. Можете больше – делайте, быстрее похудеете!

Этап четвертый: переходим к практике

Лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Согласны? Тогда  – в бой вместе с Анитой Луценко! Известный российский фитнес-тренер расскажет и покажет на видео, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока. Включаем и пробуем прямо сейчас!

Упражнения с обручем для талии. Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть?

Кто в детстве не вращал железный обруч для похудения ради забавы? Но известно ли вам, что вращение обруча тянется к нам с древних времен? Еще в Египте из высушенных виноградных лоз плели обручи детям ради забавы, хотя по некоторым сведениям известно, что доктора древней Греции рекомендовали крутить обруч хулахуп для похудения, полным людям.  В середине 20-го века упражнения с обручем для детей и упражнения с обручем для талии, стали широко раскручивать в Америке основателем компании «Wham-O», Ричардом Кнерром. Обруч более широко известен как 

Хула-хуп (Hula-hoop) hula – танец аборигенов Гавайев и других полинезийских островов; hoop – обруч. То есть название говорит, что для того, что бы вращать металлический обруч для похудения, нужно совершать движения бедрами напоминающие движения танца Хула.

Для начала, если вы новичок, вам подойдет простой обруч. Это только кажется,  что крутить массажный обруч для похудения хулахуп acu hoop pro легко. Если не знаете, сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть, то запомните, чтобы  получить эффект от занятий, крутить обруч следует каждый день, или хотя бы через день по 10- 20 минут. Поэтому, кто не знает, как часто нужно крутить обруч, возьмите это на заметку.  Первый день – легко, но вот на второй – окажется, что ваши бока болят, особенно если ваш обруч тяжелый, у некоторых нежных дам доже

могут появиться синяки на талии, но это все проходит через пару дней, если вы все же превозмогая боль хоть 2-3 минутки да покрутите его. Ну, а потом все будет легко и с каждым днем вы сможете увеличивать продолжительность занятий. То есть я хочу сказать, что заниматься с обручем, это практически то же, что и любая другая тренировка – сначала тяжело, болит тело, а потом ваше тело привыкает к нагрузке и больше нет проблем. Главное не сдаваться.

Так же вам нужно будет знать, какой купить обруч для похудения. В продаже 

есть обручи разных видов, проконсультируйтесь с продавцом в магазине и подберите себе по нраву и с учетом ожидаемого эффекта. Если вам нужно всего лишь поддерживать тело  в тонусе или вы новичок, то будет достаточно купить обруч гимнастический пластмассовый  или металлический обруч для похудения, но учтите – когда падает металлический обруч, то он бьет больно по ногам. Если же хотите получить более видимый результат – понадобиться обруч более сложной конструкции.

Какой купить обруч для похудения:

  • Обруч металлический утяжеленный купить – вес 2-3 кг. более эффективный, увеличивает существенно нагрузку на мышцы, быстрее достигается эффект.
  • Купить массажный обруч для похудения – это те, на внутренней стороне которых находятся различные массажные шарики и бывает магниты. Но такие обручи могут в первое время оставлять гематомы на теле.
  • Есть еще обручи тренажеры – Gymflextor, заменяет сразу несколько простых тренажеров.
  • Ну и так называемые умные обручи – это обруч оснащенный электроникой, которая считает прокрученные круги, скорость вращения в минуту и количество сгоревших калорий.

Какая польза от кручения обруча?

Ученые США, из университета Висконсин – Ла Кросс, провели исследование и выяснили, что танцуя и вращая обруч одновременно, уровень нагрузки можно отнести к высоким кардионагрузкам, а обычные занятия с обручем равняются к легкому занятию на беговой дорожке. Но не всем доступен фитнес зал и не каждый сможет выдержать длительную пробежку, а вот повращать обруч и при этом посмотреть фильм – довольно не сложно. И при этом, он не занимает много места.

1. Кардиотренировка – когда вы вращаете обруч, то прикладываете некоторые усилия и это приводит к учащению пульса, больше потребляется кислорода, а в итоге ваше сердце тренируется, а все клетки активно насыщаются кислородом, так же тренируется дыхательная система.
2. Сжигание калорий. Как вы думаете, сколько калорий сжигается при кручении обруча? Если вращать обруч 30 минут, то это позволит сжечь примерно 150-200 калорий, если вы усложните занятие то уже будет – 250 – 300 калорий. Усложнить занятие вы сможете добавив танцевальные движения. Теперь вы знаете, сколько калорий сжигает обруч за 30 минут!
3. Упражнение для осанки – вращение обруча способствует укреплению мышц спины, к тому же занимаясь вы следите за осанкой, крутить обруч и при этом сутулиться не получиться.
4. Укрепление пресса и тонкая талия – упражнения с обручем для талии, задействуют не только мышцы живота, но мышцы ягодиц, бедер, спины и даже же икры. Наибольшая нагрузка конечно же ложиться на мышцы живота: передние и боковые.

Обруч хулахуп противопоказания для занятий с обручем

  • Само собой разумеется, что беременным женщинам не рекомендуется крутить обруч, а так же после родов в первые месяцы.
  • Так же поводом отказаться от обруча являются гинекологические заболевания. Стоит проконсультироваться со своим гинекологом.
  • Сюда же входят и различные заболевания внутренних органов брюшной полости.
  • Ну и конечно же при различных проблемах с позвоночником.
  • Туда же относятся различные раны, швы, ссадины и раздражения кожи до их заживления.
  • Худеньким девушкам не рекомендуется очень долго крутить тяжелый обруч.

Упражнения с обручем для похудения живота 

Если регулярно заниматься вращением обруча, то через некоторое время ваша талия станет более подтянутой и крепкой. Занимаясь ежедневно вы сжигаете калории по всему телу, но это не означает, что если у вас не очень выражена талия, то после занятий она станет «осиной».

1.) Попеременное вращение – вращая обруч в одну сторону, через 5-6 вращений остановитесь и измените направление вращения. Так стоит проделать раз 30.

2.) Вращения с расставленными ногами – в начале ноги держим на ширине плеч, через некоторое время ноги ставим шире плеч. При этом вращения делаем по несколько минут в одну, а затем в другую сторону.

3.) Вращение обруча с сомкнутыми ногами – при этом упражнении ноги держим вместе. Различное положение ног помогает проработать больше мышц.

4.) Вращение в положении полуприсяду – держим ноги на ширине плеч, вращая обруч стараемся присесть. Задержитесь в этом положении и попеременно в разные стороны вращаем обруч.

5.) А теперь вращение в приседании – вращая обруч, присядьте так глубоко, как получиться.

6.) Вращение попеременно на талии и бедрах – при вращении обруча, позвольте ему опуститься с талии на бедра, задержите его там, а потом на время подымите на талию и так несколько раз, не забывая менять направление обруча.

7.) Вращение со сменой ног – Для начала выставите одну ногу вперед, крутите обруч некоторое время, затем меняем ногу. Вращения проводим в одну, а затем в другую сторону.

8.) Марш на месте – при вращении обруча маршируйте на месте поднимая колени повыше.

9.) Ходьба при вращении – как догадались мы ходим по помещению и при этом вращаем обруч.

Теперь вы знаете, сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть и какой купить обруч для похудения, так что желаем вам успехов в ваших начинаниях и идеальной талии!

Если статья понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!

4 / 5 ( 84 голоса )

как правильно крутить обруч. Мягкий обруч для похудения

Информация о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, пригодится женщинам, желающим в домашних условиях с помощью простого инвентаря выполнять эффективные тренировки для тонкой талии. Применяя спортивный снаряд ежедневно в течение 1-2 месяцев, можно добиться похудения, укрепить мышцы на талии и прессе, устранить лишний жир и сделать кожу на животе более гладкой.

Занятия с обручем для похудения

Для того, чтобы сделать тело красивым, не обязательно целыми днями пропадать в спортзале. Такое простое приспособление, как хулахуп, или обруч, поможет проводить занятия дома, принесет пользу для похудения. Тренеры по фитнесу советуют придерживаться главного правила – начинать постепенно с нескольких минут в день и продолжать проводить тренировки ежедневно. Если не выполнять упражнения с обручем регулярно, все старания будут бессмысленны.

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

  • восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
  • тренируется дыхательная система;
  • стимулируется работа желудка и кишечника;
  • укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
  • улучшается осанка и координация;
  • уменьшается вероятность стресса;
  • исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Для талии

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

  • спины;
  • пресса;
  • ягодиц;

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

  • наружные косые;
  • грудные;
  • брюшные;
  • икроножные;
  • бедренные;
  • ягодичные;
  • трицепсы.

Как крутить обруч для похудения

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

Стройная фигура, ни грамма лишнего жира в проблемных местах — результат диеты и регулярных занятия с гимнастическим снарядом. Ничто не мешает приобрести гибкий, складной, массажный или магнитный обруч и крутить его по 30-45 минут в день .
Колебательные движения активизирует кровоток, подачу кислорода в жировую клетчатку. За час теряется 550 . Уже спустя 10 минут в области таза проступает пот.

В процесс вовлечены мышцы:

  • абдоминальные;
  • широчайшая спины;
  • ягодичные;
  • икроножные.

Тренируемся с пустым желудком. Не помешают дыхательные упражнения, убирающие лишний воздух.

Для разогрева тазобедренных суставов перед каждым занятием совершаем 15 приседаний возле стены:

  1. отстраняемся на 70 см;
  2. ступни дистанцируем на 25 см, разводим носки в стороны;
  3. держимся руками за опору, опускаемся в глубокий .

На скорости описываем бедрами круги вокруг оси позвоночника в обе стороны 2 минуты .

Как крутить хула-хуп

  • Принцип обусловлен вращением снаряда вокруг таза.
  • За счет круговых движений тела формируется центробежная сила, вынуждающая обруч двигаться по заданной орбите. После первого оборота включается сила инерции.
  • Мощь зависит от веса и размера кольца, свободного пространства в круге.

Чем меньше диаметр, тем активнее работают абдоминальные мышцы. Чтобы регулировать нагрузку, лучше приобрести складную модель с разборными секциями.

  • Для сохранения импульсов важно совершать равномерные колебательные вращения талией.
  • Во избежание нагрузки на позвоночный столб корпусом не раскачиваемся, работаем с умеренной амплитудой.

Принцип вращения обруча на талии

Чтобы научиться крутить обруч на талии, так, чтобы он не падал выполняем все по нижеследующей инструкции:

  1. Встаем прямо, стопы располагаем на уровне плеч или почти рядом.
  • Чем уже они сдвинуты , тем сильнее нагружаются пояснично-крестцовая зона и .
  • В широко расставленной позиции акцент смещается на ягодицы и бедра.
  1. Кисти скрещиваем на затылке в «замок».
  2. Надеваем круг на себя, прислонив к спине, придерживаем обеими руками.
  3. С резким разворотом отводим руку вправо или влево, толкаем снаряд спиной в противоположную сторону.

От монотонности спасут разные модификации упражнений с простыми и сложными элементами.

Как научиться крутить обруч на талии в видео уроке:

Сделай тело: начинающий уровень

«Березка» — ступни ставим рядом, вращаем снаряд вокруг оси 20 минут.

Вдох-выдох. Простой, но эффективный способ – попеременно втягиваем и расслабляем пресс, не забывая очерчивать талией малые круги. Чудесно прорабатывается верхняя зона.

«Тик-так». Заводим сферу влево, потом вправо. Движения формируют плавные изгибы тела.

«Маятник». Для усиления притока крови, проработки нижней зоны нагибаемся в стороны. Неглубокие наклоны вперед акцентируют напряжение глубоких брюшных мышц и широчайшей спины.

Нарисуй талию: версии для продвинутых

«Юла». Вращаем хула-хуп и медленно приседаем.

«Марш». Не сбиваясь с ритма, чеканим на месте шаг, стараясь выше поднять колени.

«Твист». В процессе шире раздвигаем ступни, снова сводим вместе. Отлично прорабатываются косые живота.

«Прогулка». Раскручиваем кольцо, с вытянутым носком ступаем вперед. Не сбиваясь с ритма, приставляем другую ногу. В идеале лучше сделать больше 5 шагов.

«Восточный танец». Крутим сферу с широко расставленными ногами, подгибаем колени, опускаем на ягодицы, выпрямляемся, перемещаем по талии. Повторяем все сначала. Движения моделируют фигуру.

«Спираль» — поворачиваемся вокруг оси по вектору движения обруча. Снижаем скорость и «раскручиваемся» в обратную сторону.

«Орбита». Стопы вместе, колени присогнуты, круг придерживаем на талии. Слегка прогибаемся вперед, руками «запускаем орбиту». Обруч находится почти перпендикулярно полу. Сохраняя ритм, встаем на цыпочки, напряжением абдоминальных мышц управляем «полетом». Задерживаемся на минуту, выпрямляемся.

Чего не стоит бояться?

Реакция кожи на внешнее давление снаряда предсказуема — после первой появляются синяки. Лучше работать в неопреновом поясе или надевать толстую облегающую футболку.

Болезненные ощущения — естественное явление, возникающее при частичной мышечной дистрофии. После адаптации все безвозвратно проходит.

Начинаем с 5 минут в каждую сторону, прибавляя по 60 секунд с каждым последующим занятием . Помним , что за минуту расходуется 15 калорий .

Обруч или хулахуп — это гимнастический снаряд, который поможет получить красивую фигуру, даже если у вас нет времени посещать спортзал. Домашние занятия с обручем занимают не так много времени, а результат будет виден уже очень скоро. Однако для того чтобы хулахуп помог похудеть, необходимо правильно выбрать его тип, а также подобрать оптимальную систему самих занятий.

Что представляют собой занятия с обручем

Использование хулахупа для похудения сводится к тому, чтобы вращать его на талии в течение определённого промежутка времени. Это совершенно автономный вид упражнений, и использовать его можно даже без дополнительной физической нагрузки. Однако фитнес-тренеры рекомендуют комбинировать занятия с обручем и другие упражнения, а также не забывать о правильном питании — это поможет быстрее убрать лишний жир, укрепить мышцы и закрепить достигнутый эффект надолго.

Основное условие для вращения хулахупа — это достаточное количества места там, где вы будете заниматься. Посторонние предметы будут мешать упражнениям, к тому же есть риск случайно повредить их самим обручем (особенно если он довольно тяжёлый). В тёплое время года лучшим вариантом будут занятия на свежем воздухе.

Заниматься упражнениями с гимнастическим обручем можно даже на улице

Упражнения для похудения с хулахупом не требуют какой-то специальной одежды — достаточно надеть спортивный костюм или любую одежду, не стесняющую движений и дающую телу дышать (поэтому синтетика не рекомендуется). Если вы переживаете за то, что тяжёлый гимнастический снаряд оставит синяки на непривычной талии, а это действительно иногда имеет место, рекомендуется использовать . Его может заменить и плотная ткань, в несколько слоёв обёрнутая вокруг талии.

Кому полезен хулахуп — видео

Как хулахуп помогает похудеть

Принцип, по которому обруч способствует сжиганию жира, достаточно прост и заключается в комбинации физической активности и массажном эффекте от самого снаряда. Если правильно выполнять упражнения, можно добиться следующего эффекта:

  • повысить тонус мышц;
  • избавиться от лишних жировых отложений в области талии и бёдер;
  • уменьшить или вовсе устранить проявления целлюлита;
  • улучшить координацию движений.

Упражнения с обручем в среднем сжигают около 100 калорий за 10 минут. Однако многое зависит от типа снаряда, интенсивности и сложности упражнений. Не стоит забывать и о том, что добавление хотя бы лёгкой зарядки к кручению хулахупа поможет лучше справиться с лишним весом.

Усилить эффект от занятий с обручем можно придерживаясь принципов правильного питания

Хотя обруч признан эффективным в деле избавления от жировых отложений, ждать немедленных результатов не стоит. Эффект от занятий будет заметен примерно через три — четыре недели ежедневных тренировок с этим снарядом. Ускорить процесс помогут следующие рекомендации:

  • питайтесь правильно. Не думайте, что если будете крутить обруч каждый день и при этом продолжать питаться фастфудом и сладостями, вы сможете избавиться от лишнего веса. Пересмотр рациона в сторону снижения калорийности, уменьшения размера порций и обогащения вашего стола растительной клетчаткой — ключ к успеху. Помните и о преимуществах дробного питания: есть часто, но помалу будет полезнее для организма, чем пару раз в день наедаться до отвала;
  • постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и их длительность. Наше тело достаточно быстро адаптируется к физическим нагрузкам, и если даже вы впервые взяли в руки хулахуп, уже через неделю вы заметите, что без проблем крутите его и больше времени. Прибавляйте несколько минут к каждой тренировке;
  • подключайте дополнительную физическую нагрузку. Калории будут сжигаться интенсивнее, если чередовать кручение обруча с другими упражнениями — например, с обычными приседаниями.

Крутить обруч сразу после еды категорически запрещено!

10 основных принципов правильного питания — видео

Когда нельзя заниматься с обручем

Как и во многих других случаях, существуют определённые противопоказания к занятиям с хулахупом. В первую очередь нельзя крутить обруч на любом сроке беременности. Если вы хотите поддерживать себя в хорошей физической форме в этот период, замените эти занятия на что-то более подходящее — например, плавание или йогу. Если беременность позади, однако при родах понадобилось кесарево сечение, обруч также противопоказан до тех пор, пока организм полностью не восстановится.

Во время беременности хулахуп противопоказан, лучше всего попробовать занятия йогой

Тем, у кого в медицинской карте присутствуют какие-либо заболевания почек, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который скажет, можно ли заниматься с хулахупом. Однако, даже если врач дал разрешение, но после упражнений вы почувствовали ухудшение своего состояния, лучше прекратить тренировки.

Любые травмы спины и брюшной полости — повод для того, чтобы отказаться от использования обруча. Нельзя крутить хулахуп и при наличии свежих швов, так как комбинация массажного эффекта и физической активности может привести к тому, что швы разойдутся.

Людям пожилого возраста занятия с обручем не рекомендованы.

Обруч хулахуп: ошибки и противопоказания — видео

Виды хулахупов для похудения

В спортивных магазинах можно встретить большое количество самых разных хулахупов, и если вы хотите получить максимальную пользу, при этом не навредив своему организму, важно знать, какой именно обруч выбрать для своих тренировок:

  • обычный. Самая простая конструкция из пластика или алюминия, полая внутри, за счёт чего имеет лёгкий вес, так что хорошо подойдёт для начинающих осваивать такие тренировки. Однако быстро похудеть с таким обручем не получится — потребуется что-то посерьёзнее. Можно попробовать добавить веса обычному хулахупу, проделав в нём отверстие и засыпав туда песок, но все же лучше обратить внимание на готовые варианты потяжелее;
  • утяжелённый. Такой вариант даёт дополнительную нагрузку на талию, ведь этот хулахуп весит порядка 2 килограмм. Во время вращения такого обруча мышцы напрягаются сильнее, а значит, калории будут сжигаться интенсивнее. Возможно, что на первых порах тяжёлый хулахуп оставит синяки на талии, но впоследствии организм начнёт привыкать к нагрузке, и этот эффект устранится сам по себе;
  • массажный. Его особенность — в небольших присосках или шариках, которые располагаются на внутренней стороне обруча. При вращении эти элементы обеспечивают дополнительное массажное воздействие, что положительно влияет на избавление от лишнего жира. К тому же, вес такого хулахупа может доходить до трёх килограмм, а это хорошая нагрузка даже для тренированных мышц;
  • с магнитными элементами. Магнитные поля благотворно влияют на состояние кожи, улучшают кровообращение и ускоряют избавление от целлюлита и жировых отложений на талии;
  • джимфлекстор. Это обруч, материалом для производства которого служит армированная резина, за счёт чего он получает не только вес, но и гибкость. Возможности такого хулахупа гораздо шире, чем у обычного снаряда, так как его гибкость позволяет выполнять с ним разные упражнения на многие группы мышц, а не только крутить его для похудения в талии;

Виды гимнастических обручей — фото

Обычный обруч отличается лёгким весом
Массажный обруч имеет на своей поверхности шарики и присоски
Магнитные элементы на обруче помогают похудеть
С помошью джимфлекстора можно выполнять множество разных упражнений

Упражнения с джимфлекстором — видео

Какой обруч подойдёт

Такое разнообразие хулахупов позволяет подобрать подходящий вариант для любого, кто хочет начать такие тренировки. Если вы только начинаете заниматься с обручем, подойдёт обычная модель без утяжелителей и массажных элементов. Со временем, когда тело начнёт привыкать к нагрузкам, можно подумать о том, чтобы увеличить интенсивность тренировок, например, приобрести утяжелённый обруч или модель с массажным эффектом. Существуют также обручи с разборной конструкцией, что позволяет не только удобно хранить их дома, но и модифицировать хулахуп в соответствии с целью занятий и уровнем спортивной подготовки.

Размер обруча — не менее важная характеристика, чем его вес, и этот параметр должен соответствовать росту человека. Чем выше рост, тем больше диаметр обруча. Чтобы определить, подходит ли вам диаметр конкретного хулахупа, встаньте ровно и поставьте обруч перед собой. Если его верхний край доходит до нижних рёбер — значит, с размером все в порядке.

Какой обруч выбрать — видео

Упражнения со снарядом

Основное упражнение с обручем — это, конечно же, его вращение. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо:

  1. Встать прямо, развести плечи в стороны и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперёд.
  2. Поместить обруч на талию и направить его в сторону вращения, одновременно начиная совершать движения туловищем так, чтобы не дать обручу упасть.
  3. Начинать необходимопримерно с 5 минут непрерывного вращения, если это только начальные ваши занятия.
  4. Тем, кому кажется, что 5 минут недостаточно, можно сделать несколько таких подходов.
  5. Лучше выполнить 3 подхода по 5 минут, чем вращать обруч 15 минут без перерыва — так жир будет сжигаться интенсивнее.

Крутим обруч правильно — видео

Увеличить эффективность тренировок с обручем можно следующими способами:

  • изменить расстояние между стопами. Поставив ноги максимально широко, вы сместите основную нагрузку на ягодичные мышцы, а вращение обруча в положении с рядом поставленными стопами задействует мышцы бёдер;
  • начать крутить обруч в положении полуприседа. Чем ниже вы опустите туловище, тем сильнее будет эффект;
  • варьировать уровень, на котором вы вращаете обруч. Перемещайте его с талии на бедра и обратно, не останавливая вращение;
  • вращать обруч в выпаде (когда одна нога выставлена вперёд) — это помогает интенсивнее тренировать бедра и пресс. Не забывайте менять ноги;
  • менять темп вращения от медленного к быстрому;
  • вращать хулахуп в позиции стоя на одной ноге — это окажет положительное действие на вестибулярный аппарат.

План тренировки с обручем

Тренировка с обручем может проходить примерно так:

  1. Простое вращение. Исходное положение — ноги на ширине плеч, пресс напряжён. Крутите обруч в таком положении, положив руки на затылок и расставив локти в стороны.
  2. Вращение обруча с поднятыми вверх руками и напряжением мышц пресса.
  3. Вращение с разным темпом.
  4. Повторение. Поставьте ноги рядом и повторите первые три упражнения.
  5. Вращение на носочках. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Ладони в замке, локти чуть согнуты. Вращайте обруч в таком положении, одновременно с этим плавно поднимаясь на носочки и опускаясь обратно.
  6. Вращение с выпадом. Поставьте одну ногу впереди другой. Вращайте обруч, опускаясь коленом ноги, стоящей позади, до пола и поднимаясь обратно. Через 10–20 раз поменяйте ноги местами.

Длительность каждого упражнения определяется уровнем спортивной подготовки. Для новичков достаточно 2–3 минут, тем, у кого физическая подготовка находится на продвинутом уровне, можно увеличить время до 5 минут и больше.

Комплекс для идеальной фигуры с хулахупом — видео

Хупинг — совсем старый способ оставаться в форме. Существует доказательство того, что древние греки и египтяне крутили обручи вокруг живота, чтобы весело провести время и поддерживать достаточную работоспособность.

Занятия с обручем не только держат вас в форме , но и поднимают настроение, и противостоят депрессии . Они позитивно влияют на наше тело и ум. Дети и люди всех возрастов со всего мира могут наслаждаться этим игровым видом активности, а также заметно похудеть.

Наиболее важным фактором является то, что любые другие упражнения, как беговая дорожка и прогулка утром — не имеют «фактора счастья». Мы не замечаем время, пока занимаемся хупингом. Давайте теперь выясним, как правильно крутить обруч и что нужно учитывать при его покупке.

Взрослые обручи для начинающих крупнее, тяжелее и гораздо проще в использовании, чем маленькие пластиковые модели из 50-х годов. Есть несколько способов их кручения на талии: спереди назад или из стороны в сторону. Пробуйте как маленькие, так и большие размеры , чтобы выбрать именно тот вид, который подойдет вам больше всего.

Размер хула-хупа

Верхняя часть обруча в положении стоя на полу должна заканчиваться чуть ниже груди. Тем не менее, его размер варьируется от человека к человеку и уровня проделываемых им движений. Новые хуперы часто пугаются очень больших моделей. Тем не менее, крупным, тяжелым обручам нужно больше времени для вращения вокруг тела , поэтому для сохранения вращательного положения нужно тратить больше сил .

Большие обручи могут быть легкими

Дополнительный вес крупного хула-хупа обеспечивает более устойчивое вращение, нежели при использовании более легких видов. Многие хуперы используют несколько отличных друг от друга обручей, чтобы практиковать различные движения. Новому способу, например кручению хула-хупа на плече, легче учиться именно с большим обручем. После того, как вы освоите это упражнение, то сможете практиковать его же, но с меньшим хула-хупом.

Движения, которые требуют вращения обруча вокруг руки или над головой, легче освоить с меньшим, более легким вариантом вместо большого, тяжелого. Каждый хупер уникален и предпочитает собственный специальный размер и вес обруча для конкретного типа тренировки или танца.

Как научиться крутить хулахуп?

Обручи способны вращаться вокруг вашего тела от начала момента кругового движения назад и вперед с помощью бедер и живота, при этом вы немного смещаете свой вес с одного на другой участок талии. Каждый раз, когда обруч прикасается к вашему животу, толкайте его вперед и постоянно держите обруч в движении. В отличие от слова «хула» (круговое движение) нужно совершать прямой толчок бедра вперед, а не крутить бедрами из стороны в сторону, иначе вы потеряете контроль над хула-хупом.

Движения бедер

Некоторые из новичков считают, что намного легче контролировать скорость обруча, когда совершаются толчки бедром (вперед и назад) с помощью одной ступни перед другой. Другие предпочитают двигаться бедрами из стороны в сторону. Независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете и что лучше работает конкретно для вас, ВСЕГДА держите обруч вокруг талии. Со временем вы начнете смешивать и сочетать движения спереди-назад и из стороны в сторону и таким образом изучите свою собственную технику хупинга.

Кручение вперед-назад

В этом блоке затронем тему, как научиться крутить обруч на талии. Руками с каждой стороны удерживайте обруч в горизонтальном положении так, чтобы он касался поясницы. Заведите его, одновременно поворачивая свое тело в одном направлении, чтобы обруч начал энергично вращаться вокруг вашей талии в противоположном направлении (большинство людей предпочитают вращение обруча в ином направлении, чем другие). Толкайте живот/бедра вперед каждый раз, когда обруч пересекает его, смещая свой вес назад и вперед, вперед и назад. Держите обе ноги на полу. С каждым оборотом обруча выталкивайте ваш живот/бедра вперед, при этом слегка сгибая и выпрямляя переднюю ногу и переносите центр тяжести, покачивая вперед и назад при каждом толчке бедер. Назад толкайте в том же духе, как и вперед.

Боковое кручение

Многие задаются вопросом, как крутить обруч на бедрах. Ну что ж, для начала станьте внутри него и поместите ноги не очень близко друг к другу, на удобном расстоянии, при этом немного согнув колени. С каждой стороны удерживайте хула-хуп руками в горизонтальном направлении, чтобы он плотно прикасался к пояснице. Поверните ваше тело в одну сторону, при этом энергично крутнув обруч в другую. Двигайте бедрами из стороны в сторону, толкая хула-хуп, когда он проходит через них. Не забывайте держать руки и локти над обручем.


Направление хула-хупа

Большинство людей предпочитают вращение обруча в одном направлении, чем в другом. Нет правильной или неправильной стороны, если вас интересует, как научиться крутить обруч. Как правило, правши крутят обруч против часовой стрелки влево, а левши предпочитают двигать им по часовой стрелке вправо. Ваше любимое направление называется «первым направлением» или «потоком.»

Хупинг и фестиваль Burning Man

Основное направление

Сейчас хупинг стал неотделимой частью мейнстримных спортивных залов и студий. Он пришел в качестве веселой и эффективной формы физических упражнений. Сейчас можно найти множество занятий по хупингу в любом городе мира, так как все больше и больше людей вновь открывают для себя тот факт, что физические упражнения могут быть интересными!

Падения обруча

А теперь о том, как крутить обруч чтобы он не падал. Если он продолжает падать на пол, в то время как вы усердно двигаете талией, вам, возможно, придется начать с модели покрупнее. Пробуйте, пока наконец-то не найдете правильную точку, с которой можно толкнуть обруч, чтобы он хорошо крутился вокруг вашей талии.

Предотвращение падения обруча в движении

Если обруч начинает падать ниже талии, есть несколько способов восстановления этой проблемы:

  • Согните колени под обручем, при этом очень быстро двигайте бедрами, чтобы поднять его обратно до уровня талии. Поверните плечи назад, так как это поможет уберечь обруч от падения при опускании коленей.
  • Двигайте телом в направлении, в котором вращается обруч, при этом быстро толкайте бедрами.
  • Ключ к восстановлению падающего хула-хупа — толчки и быстрые вращения тела, гораздо быстрее, чем при обычном хупинге. Здесь не имеет значения, согнули ли вы колени или двигаете телом в том же направлении, что и обруч.

Исправление опускания обруча

Когда обруч отвисает в одну или другую сторону, вы опираетесь на одну сторону больше, чем на другую, или толкаете таз/бедра слишком сильно с одной стороны. Для того, чтобы выровнять движение обруча, исправьте осанку и стойте прямо. Если это не сработает, отрегулируйте положение ваших ног. Если одна нога находится впереди, передвиньте туда же заднюю ногу.

Где крутить обруч?

В настоящее время существует много доступных занятий, посвященных хупингу, которые можно посещать и тем самым сбросить лишний вес. Некоторые спортивные залы и фитнес-центры также проводят танцевальные занятия с обручем. Они не занимают больше часа и в группе намного веселее проводить время, нежели в одиночестве. Те, кто не любит посещать групповые тренировки, в основном практикуют хупинг в домашних условиях, поскольку дома можно расслабиться и забыть о том, что на дворе плохая погода. Вам всего лишь нужен обруч и достаточно места, чтобы его крутить. Кстати, неплохо, если в вашем доме есть музыкальный центр, ведь с музыкой намного интересней заниматься. Это самый недорогой, эффективный и интересный способ всегда быть активной.

Преимущества хупинга

Вот лишь доля огромной пользы в плане фитнеса и здоровья, которую приносит кручение хула-хупа:

  • Вы всегда будете оставаться стройной и в подтянутой форме.
  • Вы сможете похудеть всего за несколько недель, так как хупинг сжигает до 450 калорий в час.
  • Он, как правило, укрепляет мышцы, так как последние активно участвуют в процессе кручения.
  • Хупинг укрепляет пресс и талию.
  • Помогает бороться с депрессией.
  • Делает стройнее и тоньше живот.
  • Ваше тело становится более гибким.
  • Это веселое и энергичное занятие, которое приносит счастье и позитив.
  • Хупинг улучшает ваш уровень концентрации.

Без сомнения, кручение обруча не является новым фитнес-трендом. Все фитоняшки (будущие тоже) знают, что длинные и утомительные тренировки в спортзале иногда трудно выдерживать. Вместо них выбирайте хупинг — веселый и захватывающий способ всегда оставаться в форме. Все, что вам нужно — обруч весом не более 1,5 кг и немного практики и терпения!

Обруч можно назвать одним из самых популярных и эффективных снарядов для похудения в домашних условиях. Уже не один десяток лет он занимает почетное место в борьбе с лишними килограммами и сантиметрами, как легкий и доступный метод. Ведь с его помощью можно без особых усилий проработать область талии, боков и ягодиц, а, как известно, эти зоны самые проблемные у представительниц прекрасной половины.

Рассмотрим, как правильно подобрать инвентарь, а так же, как и сколько его стоит крутить, что бы сформировать свои идеальные формы.

На сегодняшний день существует большой выбор хулахупов, в каждом из них есть свои достоинства и недостатки. Они отличаются по внешнему виду, весу, ширине, соответственно, все эти характеристики влияют на конечный результат, поэтому важно правильно подобрать спортивный атрибут, чтобы достичь быстрых и заметных изменений.

Различают 3 вида обручей:

Гимнастический обруч . Атрибут знакомый нам с детства, внешне тонкий, металлический либо пластмассовый, легкий, весом до 0,5 килограмма. Именно с такого варианта следует начинать новичкам, что бы наработать навыки, понять сам процесс и определить для себя оптимальную скорость и силу вращения.

Обруч с утяжелителем . Тот же гимнастический обруч, только полнотелый, в него засыпают соль, песок для утяжеления, таким образом, вес инвентаря может быть до двух килограмм. Упражнения с таким вариантом будут, безусловно, очень эффективными, ведь нагрузка на мышечную ткань будет большей, что позволит поддерживать прорабатываемую зону в тонусе. Но начинать с данного варианта не рекомендуется, он будет стрессовым, и скорее всего не задастся правильный и нужный темп для наращивания времени тренировок и достижения результата.

Массажный обруч . Данные модели шире гимнастических, и оснащены специальными массажными шариками. Если начинать заниматься с таким хулахупом, то вы скорее всего, очень быстро разочаруетесь, и подумаете, что этот способ не для вас. Так как, такого рода обручи достаточно тяжелые, весом в 2,5-4 килограмм, и вследствие этого они оставляют множество огромных синяков и гематом по всему телу. Поэтому не стоит выбирать подобный вариант, не испробовав два предыдущих.

Выбирая хулахуп, учитывайте его размер, он должен соответствовать росту, что бы, не быть слишком объемным, либо наоборот малым. Что бы это проверить, нужно в положении стоя приложить инвентарь к себе, он должен касаться нижних ребер.

Для тех, кто не видит результата от проделанной работы, и кто желает забросить этот метод похудения, подойдет модель со встроенным датчиком, на котором отображаются обороты и количество затраченных калорий, тогда вы будете уверенны, что процесс похудения действительно происходит, и ваши усилия были приложены не зря.

Благодаря вращательным движениям, помимо нагрузки на мышцы живота и пресса, тренируется и сердечная мышца, приравнять такую тренировку можно к пробежке в медленном темпе, либо прыжках на скакалке. Хорошо задействуют и мышцы спины, ведь она тоже принимает участие в том, чтобы удержать равновесие, что формирует ровную и красивую осанку, а также при выполнении таких упражнений боли в спине будут беспокоить намного меньше, особенно в поясничном отделе, из-за оказанного обручем массажного эффекта.

Регулярные занятия приводят в тонус кожу всего тела, делая ее более упругой. Казалось бы, просто стоите и крутите хулахуп, но в это время стараются и мышцы ног, ягодиц, так как, они напрягаются при каждом движении для вращения, таким образом, кровообращение в каждой части тела циркулирует с большей силой.

Так же, это спасение для людей, у которых проблемы с кишечником, склонность к запорам и вздутию. Круг обеспечивает массаж брюшной полости, воздействуя на перистальтику кишечника, что обеспечивает регулярность его опорожнения.

И, наверное, самое приятно в том, что обруч позволяет не только похудеть, но и избавить от ненавистного всеми нами целлюлита, опять-таки, благодаря оказанному массажному эффекту.

Вот такой простой спортивный снаряд способен принести столько пользы для здоровья и тела человека.

Оптимальный вес обруча для талии

В разделе как выбрать обруч, мы уже упоминали о том, какими они бывают и какой вес в каждом из вариантов. Как же все таки определить свой идеальный вес снаряда? Тут все просто, если вы новичок и у вас нет совершенно никакой физической подготовки, то необходимо выбирать хулахуп с минимальным весом до 0,5 кг. И только спустя 1,5-2 месяца после регулярных занятий, можно переходить на утяжеленные варианты, что бы, не навредить внутренним органам и не травмировать отделы позвоночника, спины, а так же избежать возникновения гематом по всей окружности живота.

Если же вы параллельно занимаетесь в зале, либо каким то определенный видом спорта, и у вас есть неплохая физическая подготовка, то ваш оптимальный вес инвентаря от 0,5 до 1,5 килограмма. Если же такая нагрузка вам кажется незначительной, и вы хорошо переносите указанный вес, то можно переходить на обруч весом до 3 кг.


Все, кто желает бороться с лишним весом и сантиметрами таким способом, задаются вопросом, насколько быстро можно добиться результата. Результат будет только в случае регулярных, умеренных нагрузок, без переусердствования и фанатизма.

Для быстрого и заметного эффекта, рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю, по полчаса. Лучше разбить это время на 6 подходов по 5 минут, с отдыхом в одну минуту, нежели беспрерывно 30 минут крутить круг, так вы быстро устанете, может закрутиться голова и болеть спина от продолжительной нагрузки, но если вам легче позаниматься указанное время без перерыва, то в этом нет ничего плохого, главное соблюдать правильную технику и не давать мышцам расслабиться. Первые тренировки по продолжительности должны быть не более 10 минут.

Так же необходимо чередовать сторону вращения, один подход вращать круг вправо, второй влево, это будет полезно для вестибулярного аппарата, и обе стороны будут равномерно задействованы при занятиях.

Новичкам при первых тренировках рекомендуется защищать участки тела, которые взаимодействуют с обручем тонкой одеждой, либо платком, а в идеале — специальным поясом для похудения с эффектом сауны, и только спустя 3-5 тренировок, когда тело адаптируется к нагрузкам, можно крутить круг на оголенном теле.

Как правильно крутить обруч

  1. Перед началом тренировки с обручем, следует сделать небольшую разминку, в виде наклонов вперед и в стороны по 15-20 раз, а так же круговые движения тазом и ягодицами, что бы разогреть мышцы в этой области.
  2. Прежде всего, следует занять правильное положение тела: ноги на ширине плеч, носочки слегка врознь, шея при этом, не должна быть опущена вниз, направление головы и взгляда должно быть прямо перед собой.
  3. Мышцы пресса и поясницы держите в максимальном напряжении и тонусе, это лишь укрепит и ускорит результат.
  4. Всегда вращать обруч начинайте по часовой стрелке, совершая синхронные движения туловищем, талией, бедрами. Сами движения должны быть легкими, спокойными, равномерными.
  5. Спустя первые 10 минут тренировки, темп можно ускорить и поддерживать его до окончания занятия.
  6. Не пропускать тренировки, даже при отсутствии свободного времени, уделите 5 минут обручу, заметного результата они конечно не дадут, но закрепят ваши предыдущие старания.
  7. Занятие проводите через 2 часа после приема пищи, и не менее чем, за час до еды.

Что бы за короткое время убрать лишние сантиметры с живота, боков, талии, обычного вращения обруча не достаточно, нужно добавлять ряд специально разработанных упражнений, и тогда результат будет по — настоящему восхитительным.

Самые эффективные упражнения с обручем для стройности тела:

№1 Вращение йога

Ноги необходимо поставить максимально близко друг к другу, руки следует держать за головой, сомкнутые в замок, такое положение тела позволит удерживать область живота в максимальном тонусе, и начинайте плавно, не спеша вращать обруч, чередуя стороны. При выполнении упражнения, периодически втягивайте живот, как можно сильнее и задерживайте дыхание, ваши действия должны напоминать упражнения «вакуум», тогда мышцы окрепнут за короткий срок, и жировые отложения в прорабатываемой зоне будут таять на глазах.

№2 Вращение Венеры

Чем больше движений при выполнении вы задействуете, тем ощутимее нагрузка на каждую часть тела. Данное упражнение отлично справляется с лишним весом в области живота и нижнего пресса, с его помощью можно убрать тот самый ненавистный комок – торчащий низ живота.

Ноги практически на ширине плеч, лучше, если немного уже, руки в замке за головой, раскрутите обруч в правую сторону, и постепенно сами начинайте в такт вращения поворачиваться вокруг своей оси вправо, сделав десять кругов, смените сторону. По 8-10 повторений в обе стороны.

№3 Небесная стрела

Упражнение достаточно тяжелое, и может, не получится с первого раза, но оно очень эффективное, и если тренироваться, то со временем, вы овладеете правильной техникой.

Встать на носочки, как можно выше, раскрутить хулахуп, соединить ладошки, поднять руки вверх ладонями вертикально. В таком положении крутить обруч, минимум 7 минут в одну сторону без остановки. В идеальном исполнении продолжительность занятия должна быть по 15-20 минут в каждую из сторон, с любой комфортной для вас скорость.

№4 Статика

Статические упражнения всегда наиболее эффективные, и делать их не так легко, как кажется на первый взгляд, как правило, после выполнения любой статики, болят мышцы, и ощущается дрожь в теле, профессиональные спортсмены и тренера, рекомендуют такого рода занятия для быстрого похудения и упругости тела.

Статика с хулахупом выглядит следующим образом: сомкнуть вплотную ноги, руки на шее, раскрутить обруч и после этого стараться его удерживать с минимальным количеством телодвижений, то есть, вы должны двигать только областью талии, таз при этом остается неподвижным. Продолжительность выполнения по 5 минут в каждую сторону, без перерыва.

№5 Полуприсед

Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, руки перед собой на уровне груди, туловище опускайте максимально низко, вращать обруч со средней скоростью по 3-5 минут для каждой стороны. Помимо проработки живота, идет мощная нагрузка на мышцы бедер и ягодиц.


Здесь есть несколько вариантов выполнения:

  • — во время вращения круга, поочередно подгибать каждую ногу, то есть, крутить обруч, стоя на одной ноге;
  • — маршировать во время занятия, синхронно движениям и поворотам обруча;
  • — варьировать скорость вращений, то замедляясь, то набирая обороты, главное одинаково распределять нагрузку на обе стороны.

По окончанию занятий, для закрепления эффекта, рекомендуется принять теплый душ, и сделать самомассаж живота и бедер с использованием увлажняющих масел: персикового, виноградного, оливкового и прочих.

Противопоказания занятий с обручем

Несмотря на хорошие отзывы и простоту применения данного атрибута, есть определенные обстоятельства, при которых нельзя использовать методы похудения с помощью обруча, а именно:

  • — беременность на любом сроке, либо период планирования зачатия;
  • — первые 2 месяца после естественных родов и 4 месяца после кесарева сечения;
  • — воспалительные процессы или заболевания почек, яичников, печени;
  • — период менструации;
  • — проблемы и болезни связанные с суставами, в особенности в пожилом возрасте;
  • — послеоперационный период брюшной полости.

Без сомнений приобретайте обруч для домашнего похудения, и вы увидите, как за короткие сроки, ваши старания превзойдут и оправдают ваши ожидания, а мечты о стройном и подтянутом теле станут реальностью.

Обруч хулахуп для похудения как правильно заниматься чтобы похудеть видео

Обруч хулахуп для похудения как правильно заниматься чтобы похудеть

Сколько же нужно крутить обруч

Стоит обратить внимание на все их разнообразие, от этого тоже будет зависеть, сколько нужно будет крутить обруч, чтобы быстро похудеть.

А) Обычный обруч. Изготовлен из легкого металла или пластмассы, внутри полый. Наиболее популярный и относительно недорогой.

Б) Утяжеленный. По сравнению с обычным имеет больший вес, что позволяет давать более серьезную нагрузку.

В) Складной. Удобен тем, что после занятия с ним легко складывается вдвое или вчетверо (зависит от конструкции), оптимально для домашнего применения и места много не занимает.

Г) Массажный. Состоит из специальных шариков, которые при работе с обручем дают массажный эффект для мышц спины, живота, ягодиц, бедер. Современный обруч часто оснащается специальным электронным контроллером, который легко может показать любую информацию о длительности тренировки, количестве оборотов и даже расскажет об изменении размеров талии и затраченных во время упражнений калориях.

Обруч является наиболее оптимальным тренажером для тех, кто желает похудеть и чувствовать себя в тонусе. Достигается это благодаря точечному воздействию на жировые отложения в проблемных местах, улучшению кровообращения, укреплению мышц. Если регулярно заниматься с обручем, можно нормализовать работу кишечника и даже избавиться от некоторых женских болезней. Кроме того, это великолепный тренажер для сердечнососудистой и дыхательной системы.

Итак, мы подошли к вопросу о том, сколько именно нужно крутить обруч, для того, чтобы похудеть. Заниматься следует регулярно, каждый день, уделяя тренировкам минимум 15 минут. На опыте многих женщин доказано, что такие непродолжительные упражнения позволяют быстро достичь требуемого результата, талия становится меньше, в целом похудение идет довольно быстрыми темпами. Оптимальное время для тренировок – вечер, через 2 часа, после легкого ужина, но не перед сном. Еще раз уточним, что 15 мин. – это минимальное время занятий, лучше упражняться дольше, поскольку жир начинает сжигаться не сразу после начала тренировки, а спустя некоторое время.

Как видим, во многом быстрота и эффективность похудения при занятиях с обручем зависит от выбора самого снаряда, а также от времени тренировок с ним. Некоторые женщины совершают распространенную ошибку, считая, что чем тяжелее обруч, тем быстрее происходит сжигание жира. Это утверждение может быть верным, если имеется довольно значительный опыт занятий с обычным обручем. Похудение с обручем происходит в большей мере из-за кардионагрузок, поэтому рассчитывать на особый массажный эффект не следует. Лучше всего попробовать поработать с разными видами обручей, выбрав тот, который подходит наиболее оптимально. Даже если все делать правильно и заниматься столько времени, сколько нужно, организм быстро привыкает к спортивному снаряду, адаптируется под него и похудение замедляется. Поэтому очень важно делать свои тренировки разнообразными, предварительно составив план занятий.

Примерный план тренировок с обручем

1 день. Полчаса спокойных вращений, 30 наклонов, 30 скручиваний для пресса.

2 день. 20 мин. вращений, 30 приседаний, 30 отжиманий с колен, 30 подъемов ног из положения лежа.

3 день. Полчаса вращений.

4 день. 3 подхода, в каждый из которых выполнить: 10-минутное вращение обруча и упражнение на мышцы пресса (любое) в течение 1 мин.

5 день. Полчаса работы с обручем.

6 и 7 день. Выбрать программу тренировки любого дня и полностью выполнить ее.

Не забываем о здоровом питании, регулярных занятиях, активном образе жизни. Благодаря этим нехитрым мерам стройность и красота достигается в кратчайшие сроки и остается навсегда.

сколько калорий сжигается при кручении обруча

Обруч, или как его сейчас называют, хула-хуп, оказывает положительный эффект на талию и живот. Среди худеющих данный снаряд приобрел заслуженную популярность, но для того, чтобы избежать многих неприятностей, необходимо следовать технологии кручения обруча.

Если вы еще не приобрели этот предмет спорта, то не стоит торопиться и выбирать наиболее тяжелый и, так сказать, «навороченный».

Давайте кратко рассмотрим, как выбрать обруч.

Есть обычные хула-хупы, без каких-либо утяжелителей и дополнительных элементов. С точки зрения медиков – это лучший вариант, так как вероятность получить синяки ничтожна. Но и эффективность не так велика.

Утяжеленные обручи могут быть эластичными или пластиковыми. Наличие шипов оказывает массажный эффект. Но никогда не крутите такой обруч на голое тело, даже если у вас достаточно натренированы мышцы. В этом случае вы рискуете украсить бока большими синяками. Всегда надевайте футболку и, желательно, какой-либо пояс для похудения (смягчит удары) или же толстую кофту.

Выясняя, сколько калорий сжигается при кручении обруча, мы разъясним положительные стороны данного занятия:

— тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Если вам тяжело даже подниматься по ступенькам, то нетренированному организму нежелательно сразу приступать к серьезным тренировкам. Отличным выходом из ситуации станет обруч;

— активный расход энергии и сжигание жиров. Так же, как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча положительно сказывается на похудении;

— тренировка вестибулярного аппарата. Конечно, до уровня космонавтов все равно будет далеко, но существенные изменения вы заметите.

Но сколько калорий сжигается при кручении обруча? Как показывают расчеты, за 100 минут занятий вы теряете 1000 калорий. При этом мы не рекомендуем ставить рекорды и сразу заниматься столько времени. Начинается все с нескольких минут в каждую сторону, постепенно увеличивая нагрузку.

Итак, сколько калорий сжигается при кручении обруча? Рассмотрим это немного подробнее.

Точные данные, определяющие расход энергии во время занятий, не определены. Все зависит от интенсивности и вашего изначального веса.

Если верить ученым, то занимаясь до 10 минут в день, спустя 2-3 недели вы уменьшите объемы талии и бедер на 1 см. К тому же, вы потеряете и в других частях тела, ведь похудение всегда происходит комплексно.

Как указывалось выше, за 100 минут сжигается 1000 калорий. Это значит, что, увеличив нагрузку до 60 минут (по 30 минут в каждую сторону), за месяц вы можете убрать 3-6 см с талии.

Если вы решаете, сколько крутить обруч, то начинайте с нескольких минут. Спустя несколько дней вы привыкнете к нагрузке, после чего можно усложнять занятия. Желательно увеличивать нагрузку в таком темпе: ежедневно +1 минута в каждую сторону.

Решая, сколько надо крутить обруч, ни в коем случае не переусердствуйте. Взяв слишком большую нагрузку (или чрезмерно тяжелый хула-хуп), вы неизбежно получите синяки на боках. Поверьте, для эффективного похудения вполне достаточно легкого или массажного хула-хупа весом до 1 кг. Нагрузка будет такая же, как и с тяжелым обручем, но давление на внутренние органы и позвоночник – существенно меньше.

Таким образом, прежде чем искать, сколько калорий сжигается при кручении обруча, определите противопоказания. Так, если у вас есть заболевания позвоночника или внутренних органов (в частности, почек), то занятия с хула-хупом запрещены.

Сколько по времени нужно крутить обруч

На прилавках спортивных магазинов огромный выбор различного инвентаря, в том числе и хулахуп. Самым обычным считается обруч, изготовленный из пластмассы или легкого металла. Внутри он полый.

Следующий вариант – утяжеленный инвентарь. Он, по сравнению с обычным, имеет больший вес, варьирующийся от 0,5 до 2 килограмм. Тем женщинам, которые не могут приобрести утяжеленный обруч можно порекомендовать следующее. Купить самый простой хулахуп и уже самостоятельно добавить ему веса. Это можно сделать, всыпав внутрь песок или крупу: горох, рис. Плюс такого самодельного инвентаря – возможность изменять его вес самостоятельно по мере необходимости.

Еще один вариант обруча – складной. Он идеально подойдет тем людям, у которых площадь не позволяет хранить масштабный инвентарь у себя дома. С помощью складного обруча можно сэкономить площадь, ведь он складывается в несколько раз: два, четыре, шесть, все зависит от конструкции. Правда и минусы у такого хулахупа есть. Не все они качественные и некоторые во время эксплуатации «разваливаются» на части. Поэтому приобретать их рекомендуется в специализированных магазинах, где есть гарантия на инвентарь.

Последняя разновидность обруча – массажный. Он сделан из специальных шариков, которые при занятиях прорабатывают проблемные места: живот, ягодицы, бедра. Такой обруч не только поможет добиться тонкой талии, но и избавиться от целлюлита. Современные модели могут быть оснащены мини-компьютером, который показывает время тренировки, количество оборотов и затраченных калорий.

Начинать тренировку рекомендуется с самым легким, обычным обручем. Первое время крутить его нужно ежедневно по 5 минут, постепенно увеличивая время на 1-2 минуты, пока занятие не дойдет до получаса. Примерно 7 дней нужно тренироваться по 30 минут, затем можно либо купить более тяжелый обруч, либо утяжелить уже имеющийся. Прибавлять весь хула-хупа нужно тоже не спеша: на 300-500 грамм раз в 7-10 дней. Крутить обруч тяжелее 2,5 килограмм не рекомендуется, дабы не навредить здоровью.

Стоит отметить еще один момент. В первое время от занятий с обручем на теле могут появляться синяки. Чтобы избежать этой неприятности можно крутить хулахуп на плотную кофту или специальный неопреновый пояс. Со временем лучше заниматься на голое тело, так как это создаст еще и дополнительный массажный эффект.

Изысканные серьги Модные драгоценные металлы без камней Подробные сведения о. Серьги-кольца диаметром 35 мм, желтое золото 9 карат

Изысканные серьги Модные серьги из драгоценных металлов без камней Подробные сведения о Серьга-кольцо диаметром 35 мм Желтое золото

Подробная информация о Серьга-кольцо диаметром 35 мм Желтое золото 9 карат, желтое золото Подробные сведения о Серьга-кольцо диаметром 35 мм 9 карат, золото Подробные сведения о Серьга-кольцо диаметром 35 мм Желтое золото 9 карат , Мы считаем, что наши цены не могут быть побеждены, Консультанты по бриллиантам и ювелирным изделиям не работают за комиссионные, поэтому нет никакого давления, нет коммерческого предложения, Мы просто хотим предоставить вам лучший алмаз по лучшей цене, Никакого коммерческого предложения , Комфортные и шикарные, Фантастические оптовые цены, Бесплатная доставка и бесплатный возврат, Вот ваши любимые товары, Гарантия лучшего качества — до 80%..





, чтобы не было давления и изношенных предметов (включая предметы ручной работы) в оригинальной упаковке (например, оригинальной коробке или сумке) и / или с прикрепленными оригинальными бирками. См. Все определения условий : Измененный элемент: : Нет , Диаметр: : 35 мм : Страна / регион производства: : Великобритания , Вес изделия: : 1,8 г : Стиль: Обруч , Ширина: : 3 мм : Сертификация: ABPLTD , Чистота металла : : 9 карат : Застежка: : Click-Down , Металл: : Желтое золото : Тема: : Офисные функции и вечеринки , Бренд: Без марочного обозначения : EAN: : Не применяется ,。, неиспользованная, круглая серьга-кольцо диаметром 35 мм, желтое золото 9 карат.Консультанты по бриллиантам и ювелирным изделиям не работают на комиссионных. нет коммерческого предложения. Мы просто хотим предоставить вам лучший алмаз по лучшей цене. Нет коммерческого предложения. Мы считаем, что наши цены невозможно превзойти .. Состояние: Новое с бирками: Совершенно новое.

Подробная информация о закрученной серьге-кольце диаметром 35 мм, желтое золото 9 карат

Подробная информация о закрученной серьге-кольце диаметром 35 мм, желтое золото 9 карат, закручивающаяся серьга-кольцо, желтое золото 9 карат Подробная информация о диаметре 35 мм, серьга-кольцо из желтого золота 9 карат Подробная информация о диаметре закрутки 35 мм.

Gold Fill Twist Hoop — Metal Lotus

Adrienne

Очень мило, очень удобно. Думаю заказать вторую пару меньшего диаметра, чтобы носить с ними.

Эшлин Б.

Обожаю этот обруч !! Размер правильный, обруч легко согнулся (поэтому вставка была очень быстрой), а концы слегка закруглены, чтобы не раздражать мою дырочку для пирсинга. Я волновалась, что проволочная пленка может выглядеть слишком громоздкой для моей ноздри, но она такая изящная и симпатичная! Я не могу дождаться окончания пандемии, чтобы снять маску и продемонстрировать свое новое кольцо в носу.

Джейсон

Отличный обруч! Отличные материалы. Выглядит супер мило

Эрика

Мне это очень нравится !!! Спасибо, Эмбер !!!

Catherine J.

Я думаю, что на этой странице мне очень легко получить необходимую информацию о размерах, а доставка прошла очень быстро

teresamontes79

Я влюблен в свои украшения! Я получил столько комплиментов по поводу кольца в носу.

Sacret S.

Замечательный товар! Он был именно таким, как показано, идеально подошел и отлично выглядит! Большое спасибо!

Шеннон Б.

Я искал разные обручи хорошего качества. Я АБСОЛЮТНО люблю свои обручи. Я получил их быстрее, чем ожидал, и очень рад! ❤

Калеб

Красиво! Сейчас я ношу его в ноздре … конечно, с масками для лица, никто другой не может этого оценить, но он очень удобен и добавляет кое-что интересное

Sky G.

Мне нравятся кольца в носу, которые я получил из этого магазина на протяжении многих лет. Отличное качество и так красиво!

Габриэль

Однозначно стоит подождать! Эти кольца выглядят потрясающе!

Chelsea

Красивые украшения.Отличное обслуживание клиентов!

Кимберли

Люблю мое кольцо в носу !! Ожидание стоит того. Теперь одна из моих любимых компаний Большое вам спасибо. Идеально.

Cam

это такой великолепный обруч <3 <3 <3

Melissa

Отличный предмет. Люблю это, именно то, что я искал. И удобно! Спасибо!

Michelle S.

Всегда доволен носовыми кольцами, которые я получаю от Metal Lotus! Золото на этом обруче более тонкое, чем кажется на картинке продукта, но это очевидно.Это приятный прикольный штрих к вашим повседневным серебряным обручам. (Извините, я не подровнял брови перед этим селфи: P)

Gage

Это фантастический продукт! Я обязательно закажу снова!

Ангел А.

Люблю цвет и размер. БЛАГОДАРЮ ВАС!

Isa

Отличная, очень маленькая и изысканная работа

Amie

Отличное кольцо в носу! Мне это нравится, и он хорошо подходит. Спасибо!

Amanda

Супер мило и отличного качества! Обожаю

Кристиан А.

Пришел великолепно, упаковка была на высшем уровне. Была даже персональная записка! Определенно рекомендую!

Mary

Минималистичный и элегантный. Мне это нравится, и мне не терпится носить его все время!

Лиза Л.

Я так люблю этот обруч! Мне так сложно найти обручи, которые подходят мне ближе к носу. Я обязательно закажу еще.

Cara

Отличное качество и действительно здорово выглядит;)

Julia

Прекрасно выглядит, мило выглядит. Большое спасибо! Никогда не переставай быть креативным и крутым!

Рейна

Обожаю.Второй раз покупаю в магазине. Не разочарован.

Корина

Как мило! Однозначно стоит подождать! Мне это очень нравится!

Маша

Супер милая и качественная! Все еще пытаюсь понять, смогу ли я это осуществить, но мне это нравится. Спасибо!

Кайли

Мне очень нравится это кольцо в носу! Мало того, что упаковка была тщательно собрана, к ней была прикреплена персональная записка! Очаровательный предмет, украшенный как золотом, так и серебром, определенно может дополнить любой наряд или стиль.Мне так повезло, что я наткнулся на их магазин Etsy. Я обязательно буду постоянным покупателем.

Jade

Замечательная покупка! Точный размер, который я искал, я использовал для пирсинга спирали, он идеально подходит и выглядит великолепно! Моя подруга увидела это и захотела одну, поэтому я купил ей и другую!

Kelsi

Обруч идеально подходит! Отличное обслуживание клиентов 🙂 Я буду покупать здесь снова!

Фелиция Л.

Люблю покупать продукты Metal Lotus! Всегда отличное качество и очень мило.Как никогда не мог быть более доволен своими покупками!

Keith M.

Абсолютно люблю кольцо в носу, но оно слишком велико для моего носа, я не мог понять, как определить свой диаметр в диаметре, поэтому в итоге я угадал и ошибся. Но в итоге я подарил кольцо в носу своему боссу, которому оно больше подходит, и ей это понравилось!

Джери К.

Мне очень нравится этот товар. Когда я открыл его, я был удивлен, потому что подумал, что он выглядит очень маленьким по сравнению с картинкой. Как только я вставил это, я доволен.Он хорошо подходит, выглядит очень красиво, только немного сложно увидеть мастерство. В целом я очень доволен

Whitwhit

Я ОБЯЗАТЕЛЬНО буду заказывать у этого продавца снова. Приятная упаковка, качественные детали. В каждую вещь вложено много времени и внимания. Спасибо. ❤ ❤ ❤

Alanna

Кольцо очень хорошо сделано и отлично смотрится, одно из моих любимых украшений! Кроме того, продавец был очень любезен и сообщил мне, что дата отгрузки может занять немного больше времени (это был сезон отпусков).Я обязательно буду покупать в магазине снова!

Серьги-кольца Twist | Просто шепчет

Мы отправляем наши заказы через почтовую службу США.
Стоимость доставки и погрузочно-разгрузочных работ рассчитывается на основе промежуточной суммы товара после любых скидок или кредитов

Способ доставки

Обычные сроки доставки

Товарная сумма

Стоимость доставки

Почта первого класса USPS
(только для США)

В течение 5 рабочих дней

Менее 20 долларов США
20 долларов США или более

$ 4.95
БЕСПЛАТНО

Приоритетная почта USPS
(только для США)

В течение 3 рабочих дней

Менее 20 долларов
От 20 до 59,99 долларов США
60 долларов США и более

10,95 долл. США
11,95 долл. США
12,95 долл. США

Экспресс-почта USPS
(только для США)

Следующий день на большей части территории

Менее 20 долларов
От 20 до 59,99 долларов США
60 долларов США или больше

$ 26.95
27,95 долларов США
28,95 долларов США

USPS International
Почта первого класса
(только для Канады)

от 5 до 7 рабочих дней

Для заказов до 80 долларов США
Заказы на сумму более 80 долларов США

$ 10.00
БЕСПЛАТНО

Почта первого класса USPS (только для США)

Обычные сроки доставки В течение 5 рабочих дней

Сумма товара Менее 20 долларов США 20 долларов США или более

Стоимость доставки $ 4.95 БЕСПЛАТНО

Приоритетная почта USPS (только для США)

Обычные сроки доставки В течение 3 рабочих дней

Сумма товара Менее 20 долларов США 20–59,99 долларов США 60 долларов США или более

Стоимость доставки 10,95 $ 11,95 $ 12,95 $

Экспресс-почта USPS (только для США)

Обычное время доставки На следующий день в большинстве районов

Сумма товара Менее 20 долларов От 20 до 59 долларов.99 $ 60 или больше

Стоимость доставки $ 20.95 $ 21.95 $ 22.95

Международная почта первого класса USPS (только для Канады)

Обычные сроки доставки 5-7 рабочих дней

Сумма товара Для заказов на сумму до 80 долларов США Заказы на сумму более 80 долларов США

Стоимость доставки $ 10,00 БЕСПЛАТНО

Обычные задержки доставки

  • Наиболее частая задержка доставки возникает из-за ошибок в адресах доставки.Убедитесь, что адрес доставки указан правильно в подтверждении заказа, полученном по электронной почте. Если это неверно, немедленно свяжитесь с нами по адресу [email protected]
  • Заказы, сделанные в выходные, будут отправлены по понедельникам. Исключением из этого правила являются праздники. Пример: заказ, размещенный в субботу на Next Day Air, будет доставлен не ранее
  • во вторник.
  • Если вы заказали товар у нас в течение последних 24 часов, возможно, товар еще не обработан или грузоотправитель еще не забрал товар с нашего склада.Это обычное явление, когда заказы размещаются в выходные или праздничные дни.

Вопросы по доставке

  • Вы получите электронное письмо от нас, чтобы узнать, когда ваш заказ будет отправлен.
  • Если вы не получили от нас электронное письмо, этому может быть несколько причин:
    — Возможно, вы неправильно ввели свой адрес электронной почты в форме заказа.
  • Если у вас есть какие-либо вопросы о доставке, напишите по адресу [email protected]

Серьги-кольца 4 мм из желтого и белого золота 10 карат

Thorsten Rings: отправьте в тот же рабочий день, если заказано до 15:00 по тихоокеанскому стандартному времени,

.

Золотые кольца Пн-Пт Торстен: 6-8 недель

Кольца других производителей: 7 дней

Кольца из титана и кобальта: 2 недели

Кольца с черным кобальтом: 4 недели

Кольца из драгоценных металлов: 2-4 недели

Обручальные кольца: 4 недели

Кольца Sossi: 4 недели

Лэшбрук: 3 недели

Ожерелья, браслеты, серьги и подвески: 7 дней

Указано время выполнения заказа без учета доставки.Наличие товара может быть изменено. Пожалуйста, свяжитесь со службой поддержки клиентов, если вам потребуется ваш товар к определенной дате.

(888) 602-6862 • [адрес электронной почты]

Доставка

Q: Сколько времени займет получение моего заказа и как он будет отправлен?

A: Процесс производства платиновых, золотых и палладиевых колец занимает от 5 до 11 рабочих дней, в зависимости от производителя. Как только ваше кольцо получено от производителя, оно будет отправлено в тот же день. Вольфрамовые кольца обычно есть в наличии и будут отправлены в день размещения вашего заказа или на следующий рабочий день.Если вам нужна гравировка, это не приведет к задержке вашего заказа, потому что мы делаем это на дому. Все заказы на адреса в США включают БЕСПЛАТНУЮ доставку по почте в течение 2-3 дней. Все международные заказы (адреса за пределами США) Larson Jewelers отправляются через почтовое отделение США, что занимает от 7 до 10 дней, в зависимости от таможни вашей страны, или через FedEx, что занимает от 3 до 4 дней.

Q: Буду ли я платить таможенные пошлины за международные заказы?

A: Правительство каждой страны по-разному взимает налог на ввозимые товары.Возможно, вам придется заплатить налоги с вашего заказа на ювелирные изделия, когда он прибудет, и он обычно облагается налогом по той же ставке, что и налог на добавленную стоимость в вашей стране. Чтобы узнать свою местную ставку налога, обратитесь в местное таможенное управление или в местное почтовое отделение. Если вы хотите минимизировать таможенные пошлины, свяжитесь с нами, чтобы узнать, как мы можем вам в этом помочь.

Q: Вы отправляете доставку в APO и FPO?

A: Совершенно верно. Заказы, отправляемые на адреса APO и FPO, будут отправлены через Priority Mail через почтовое отделение США.При оформлении заказа просто укажите адрес доставки, указав свой адрес APO или FPO.

Обмен, возврат и гарантия

Q: Какова наша политика обмена / возврата?

A: Мы предлагаем 30-дневную политику обмена или возврата для всех драгоценных металлов (золота, палладия и платины) и некоторых ювелирных изделий из вольфрама, а также 45-дневную политику обмена или возврата для большинства ювелирных изделий из вольфрама. Это означает, что у вас есть 30 или 45 дней со дня, когда перевозчик доставит вам посылку, чтобы обменять ее, или, если она вам просто не нравится, вы можете вернуть ее для возврата.

Q: Какая у нас гарантия?

A: Larson Jewelers тщательно проверяет каждое изделие перед отправкой, чтобы убедиться в отсутствии дефектов. Мы гарантируем, что на момент получения ваше кольцо или обручальное кольцо будут в новом состоянии и без каких-либо дефектов. В случае обнаружения дефекта просим вас сообщить нам о нем в течение 3 дней с момента получения товара. Мы заменим его бесплатно.

Q: Предоставляется ли бесплатная пожизненная гарантия на вашу продукцию?

A: Мы предлагаем обширную пожизненную гарантию на все наши кольца из карбида вольфрама.Почти все бренды имеют пожизненную гарантию, которую можно использовать бесплатно, только Triton Rings взимает 40 долларов США за использование своей пожизненной гарантии. Если с вашим кольцом что-то случится, будь то ваша вина или нет, оно будет отремонтировано или заменено, поэтому вам никогда не придется покупать новое кольцо. Пожизненная гарантия также распространяется на размер. Если размер вашего пальца изменится в течение вашей жизни, вы можете просто отправить кольцо и получить другой размер столько раз, сколько потребуется. Гарантии на кольца из драгоценных металлов различаются, пожалуйста, проверьте информацию о гарантии на странице конкретного продукта, который вы хотите приобрести.

Q: Гравировка моего кольца аннулирует гарантию?

A: Нет, на кольца с гравировкой по-прежнему распространяется пожизненная гарантия. Если вам нужно обменять его на другой размер или кольцо повреждено и его необходимо заменить, вам придется заплатить за гравировку на новом кольце.

В. Что, если я куплю кольцо из карбида вольфрама до того, как будет действовать программа бесплатной пожизненной гарантии?

A: Проще говоря, клиенты, которые приобрели свои вольфрамовые кольца до того, как мы запустили нашу бесплатную программу пожизненной гарантии, могут просто заплатить разницу между ценой, по которой они купили свое кольцо, и нашей текущей ценой.

Гарантия самой низкой цены

Просто скопируйте и вставьте ссылку с тем же кольцом и ценой с веб-сайта конкурента в раздел примечаний к заказу корзины покупок при оформлении заказа, и мы вернем разницу плюс 5% на вашу карту в тот же день.

Thorsten Rings: отправим в тот же рабочий день при заказе до 15:00 по тихоокеанскому стандартному времени с понедельника по пятницу

.

Золотые кольца Thorsten: 6-8 недель

Кольца других производителей: 7 дней

Кольца из титана и кобальта: 2 недели

Кольца с черным кобальтом: 4 недели

Кольца из драгоценных металлов: 2-4 недели

Обручальные кольца: 4 недели

Кольца Sossi: 4 недели

Лэшбрук: 3 недели

Ожерелья, браслеты, серьги и подвески: 7 дней

Указано время выполнения заказа без учета доставки.Наличие товара может быть изменено. Пожалуйста, свяжитесь со службой поддержки клиентов, если вам потребуется ваш товар к определенной дате.

(888) 602-6862 • [адрес электронной почты]

Доставка

Q: Сколько времени займет получение моего заказа и как он будет отправлен?

A: Процесс производства платиновых, золотых и палладиевых колец занимает от 5 до 11 рабочих дней, в зависимости от производителя. Как только ваше кольцо получено от производителя, оно будет отправлено в тот же день. Вольфрамовые кольца обычно есть в наличии и будут отправлены в день размещения вашего заказа или на следующий рабочий день.Если вам нужна гравировка, это не приведет к задержке вашего заказа, потому что мы делаем это на дому. Все заказы на адреса в США включают БЕСПЛАТНУЮ доставку по почте в течение 2-3 дней. Все международные заказы (адреса за пределами США) Larson Jewelers отправляются через почтовое отделение США, что занимает от 7 до 10 дней, в зависимости от таможни вашей страны, или через FedEx, что занимает от 3 до 4 дней.

Q: Буду ли я платить таможенные пошлины за международные заказы?

A: Правительство каждой страны по-разному взимает налог на ввозимые товары.Возможно, вам придется заплатить налоги с вашего заказа на ювелирные изделия, когда он прибудет, и он обычно облагается налогом по той же ставке, что и налог на добавленную стоимость в вашей стране. Чтобы узнать свою местную ставку налога, обратитесь в местное таможенное управление или в местное почтовое отделение. Если вы хотите минимизировать таможенные пошлины, свяжитесь с нами, чтобы узнать, как мы можем вам в этом помочь.

Q: Вы отправляете доставку в APO и FPO?

A: Совершенно верно. Заказы, отправляемые на адреса APO и FPO, будут отправлены через Priority Mail через почтовое отделение США.При оформлении заказа просто укажите адрес доставки, указав свой адрес APO или FPO.

Обмен, возврат и гарантия

Q: Какова наша политика обмена / возврата?

A: Мы предлагаем 30-дневную политику обмена или возврата для всех драгоценных металлов (золота, палладия и платины) и некоторых ювелирных изделий из вольфрама, а также 45-дневную политику обмена или возврата для большинства ювелирных изделий из вольфрама. Это означает, что у вас есть 30 или 45 дней со дня, когда перевозчик доставит вам посылку, чтобы обменять ее, или, если она вам просто не нравится, вы можете вернуть ее для возврата.

Q: Какая у нас гарантия?

A: Larson Jewelers тщательно проверяет каждое изделие перед отправкой, чтобы убедиться в отсутствии дефектов. Мы гарантируем, что на момент получения ваше кольцо или обручальное кольцо будут в новом состоянии и без каких-либо дефектов. В случае обнаружения дефекта просим вас сообщить нам о нем в течение 3 дней с момента получения товара. Мы заменим его бесплатно.

Q: Предоставляется ли бесплатная пожизненная гарантия на вашу продукцию?

A: Мы предлагаем обширную пожизненную гарантию на все наши кольца из карбида вольфрама.Почти все бренды имеют пожизненную гарантию, которую можно использовать бесплатно, только Triton Rings взимает 40 долларов США за использование своей пожизненной гарантии. Если с вашим кольцом что-то случится, будь то ваша вина или нет, оно будет отремонтировано или заменено, поэтому вам никогда не придется покупать новое кольцо. Пожизненная гарантия также распространяется на размер. Если размер вашего пальца изменится в течение вашей жизни, вы можете просто отправить кольцо и получить другой размер столько раз, сколько потребуется. Гарантии на кольца из драгоценных металлов различаются, пожалуйста, проверьте информацию о гарантии на странице конкретного продукта, который вы хотите приобрести.

Q: Гравировка моего кольца аннулирует гарантию?

A: Нет, на кольца с гравировкой по-прежнему распространяется пожизненная гарантия. Если вам нужно обменять его на другой размер или кольцо повреждено и его необходимо заменить, вам придется заплатить за гравировку на новом кольце.

В. Что, если я куплю кольцо из карбида вольфрама до того, как будет действовать программа бесплатной пожизненной гарантии?

A: Проще говоря, клиенты, которые приобрели свои вольфрамовые кольца до того, как мы запустили нашу бесплатную программу пожизненной гарантии, могут просто заплатить разницу между ценой, по которой они купили свое кольцо, и нашей текущей ценой.

Большие серьги-кольца Twist — Creative Touch Boutique

Супер милые и модные серьги-кольца!

  • Не содержит никеля и свинца

    Обычный
    17 долларов.95

    распродажа
    17,95 долл. США
    Обычный

    ПРОДАЖА Распроданный

    Цена за единицу
    / за

    Цвет Серебро — 17,95 $ Золото — 17 долларов.95

    Цвет

    Серебряный

    Золото

    Кол-во
    — +

    Напишите мне, когда это станет доступно

    Большие серьги-кольца из бамбуковой коллекции John Hardy

    Предпочитаете финансировать свои украшения от ваших любимых дизайнеров, таких как Marco Bicego, Roberto Coin, Konstantino и других эксклюзивных брендов? Mulloy имеет партнерские отношения с Jewelers Reserve для предоставления специализированного финансирования.Преимущества включают отсутствие годовой платы, планов выплаты процентов, онлайн-управление счетом, нулевую ответственность за несанкционированные покупки и многое другое. Открыть счет можно быстро и легко, с немедленным одобрением. Обратитесь к своему торговому представителю за информацией и найдите более подробную информацию здесь.

    Подробнее…

    Драгоценности Марко Бисего — предметы современного соблазнения, и в праздничный сезон Марко сделал это снова. Коллекция Onde ’- это новейший дизайн от Marco Bicego, удостоенный наград, который обязательно найдет свое место во многих подарочных коробках.Мы обнаружили, что с момента запуска своей одноименной линии ювелирных украшений в 2000 году Марко Бичего изменил определение термина «повседневная роскошь» на чувственные, необычайно красивые украшения. Автор дизайна этих сказочных украшений, Марко Бичего, начал свое артезианское обучение под руководством своего отца в юном возрасте 22 лет. Его творения вдохновлены гравировкой вручную бусин и уникальными многотекстурными камнями. Его проекты сочетают в себе старинное мастерство с современными элементами городского шикарного дизайна. Серьги, ожерелья, браслеты и кольца Marco Bicego изготавливаются вручную итальянскими мастерами-ювелирными мастерами, что обеспечивает покупателю ювелирных изделий уникальный и роскошный опыт.Коллекцию Paradise от Marco Bicego можно увидеть на сайте MulloysJewelry.com, и каждое колье Marco Bicego включает в себя вырезанные вручную бусины и уникально ограненные камни яркого цвета. Mulloyjewelry.com тесно сотрудничает с Marco Bicego, чтобы гарантировать, что желаемое ювелирное изделие будет готово к немедленной доставке. Ювелирные изделия Marco Bicego изготавливаются как из желтого, так и из белого золота 18 карат, и по запросу возможны специальные заказы. Вы можете начать с кольца Marco Bicego из коллекции Goa. Каждое кольцо создано путем наматывания очень тонкой золотой проволоки на твердый кусок золота ручной ковки.Помимо множества коллекций Marco Bicego, есть коллекция Marrakech, серьги и браслеты Marco Bicego из этой коллекции вручную обмотаны очень тонкой проволокой вокруг плоского крученого золота. Муллойс будет рад помочь вам с покупкой Marco Bicego или любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть. Позвоните и попросите поговорить со специалистом Mulloy Marco Bicego сегодня — 877-Mulloys 877.685.5697

    Mulloy’s Diamond Rewards Великие награды начинаются здесь. Быстро зарабатывайте награды, делая покупки! Затем обменяйте свой сертификат на понравившееся украшение.Это так просто, и с гарантией Mulloy Price у вас будет то душевное спокойствие, которого вы заслуживаете. подробнее …

    Женская Повязка на голову с жемчужной кожей Twist Kont Leaf Обруч для волос Обруч для волос Головные уборы Аксессуары для волос Женская одежда, обувь и аксессуары

    Дамы Женщины Жемчужная кожа Twist Kont Leaf Повязка на голову Обруч для волос Обруч для волос Головные уборы Аксессуары для волос Женская одежда, обувь и аксессуары

    Повязка на голову Обруч для волос Обруч для волос Головные уборы Дамы Женщины Жемчужная кожа Twist Kont Leaf, Головная повязка Kont Leaf Обруч для волос Обруч для волос Головные уборы Женские женщины Pearl Leather Twist, Найдите много отличных новых и бывших в употреблении вариантов и получите лучшие предложения для женщин Женщины Жемчужная кожа Twist Kont Leaf Оголовье Hairband Hair Головные уборы-кольца по лучшим онлайн-ценам, Бесплатная доставка для многих продуктов, Легкие покупки, Бесплатная доставка для всех заказов, Товары высокого качества, Эксклюзивное, высокое качество, Обеспечьте лучшее для всех клиентов !, Ladies Women Pearl Leather Twist Kont Leaf Headband Ободок для волос Обруч для волос Головной убор.







    Найдите много отличных новых и подержанных опций и получите лучшие предложения для женщин Жемчужная кожа Twist Kont Leaf Headband Hairband Hair Hoop Headwear по лучшим онлайн ценам на! Бесплатная доставка для многих товаров !. Состояние: Новый без ярлыков: Совершенно новый и неношеный предмет (включая предметы ручной работы), который не находится в оригинальной упаковке или может отсутствовать оригинальные упаковочные материалы (например, оригинальная коробка или сумка). Оригинальные теги не могут быть прикреплены.См. Все определения условий : Бренд: Без бренда , Повод: : Повседневный : Тип: Повязка на голову , Модифицированный элемент: : Нет : MPN: Не применяется , Страна / регион производства: : Китай : Материал: : Ткань / полиуретан / металл , UPC: : Не применяется : Стиль: : Узелковая повязка на голову , EAN: : Не применяется : Тема: : Богемный ,。, не используется.

    Endereço:
    Rua Uberaba, 325 — Барро-Прету — Белу-Оризонти — MG

    Женская жемчужная кожаная повязка на голову с завязкой в ​​виде листьев, обруч для волос, обруч для волос, головные уборы



    Under Armour Женская любимая сумка-тоут с графическим рисунком 1308932 349 Бирюзовый Новый UA, мужской кошелек Bifold Firebird Pontiac Firebird G6 G8 GTO Logo Черное золото Подлинные, элегантные женские девушки 925 Серебряные серьги-гвоздики Свадебные украшения Подарки, Осень-Зима Женщины Закрытый каблук Анти- Тапочки с скользящей подошвой Домашняя уличная обувь, носки, если вы можете прочитать это, Принесите мне стакан пива, вина, кофе, носки на заказ CA, Женские женщины Жемчужная кожа Повязка на голову из листьев Kont Обруч для волос Обруч для волос Головные уборы , Эластичные силиконовые шнурки для обуви Специальные мужские женщины без завязки на шнуровке Флисовая куртка цвета индиго Rubber Zapatillas, NWT Wallace & Barnes INDIGO LARGE l K4061 new j.Синие мужские кроссовки Diadora Pitch повседневные, цепочка с кисточкой в ​​виде головы дракона Мужская женская рубашка с лацканами, брошь, пальто, костюм, корсаж, мужская футболка с коротким рукавом из хлопка с капюшоном и карманом кенгуру 17391-1084-II9G, Женские женщины Жемчужная кожа Повязка на голову с листом Kont Повязка на голову для волос Головные уборы-кольца , 3–12 пар. Хлопковых носков до щиколотки Мужчины Женщины Тренировочные размеры 9–11 10–13 Стретч с низким вырезом. Черный бумажный пакет Кольцо Ожерелье Серьги Браслет Подарочная коробка для ювелирных изделий Fad ES, Мужская 18-каратная позолоченная латунь Иисус Клевер Кулон в форме креста 6 мм 24-дюймовая кубинская цепь.BTS ГРАФИЧЕСКАЯ ЛИРИКА Книга YNWA Спаси меня Карточный домик RUN Butterfly V Чон Кук. Американский университетский колледж Леттерман Полная шерстяная куртка с кожаным ремешком XS-7XL, Женская женская жемчужная кожа Twist Kont Leaf Оголовье Ободок для волос Обруч для волос Головные уборы ,


    дамы для женщин жемчужная кожа твист Kont оголовье в виде листьев ободок для волос обруч для волос головные уборы

    © 2016 E&J Apoio à Gestão em Saúde — Todos os direitos reservados

    Usamos cookies em nosso site fornecer a Experência mais релевантные, предпочтительные и посещаемые.Нажмите «Aceitar todos», чтобы узнать, как использовать файлы cookie TODOS. Нет энтузиазма, попробуйте посетить «Конфигурации печенья», чтобы получить контроль над согласием.

    Управление согласием

    Дамы Для женщин жемчужная кожа Twist Kont Leaf повязка на голову обруч для волос обруч для волос головные уборы

    Ladies Women Pearl Leather Twist Kont Leaf Headband Hairband Hair Hoop Headwear, Женщины Pearl Leather Twist Kont Leaf Headband Hairband Hair Hoop Headwear Ladies, Pearl Leather Twist Kont Leaf Headband Hairband Hair Hoop Headwear Ladies Women.

    .

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *