Как начать подтягиваться: Как научиться подтягиваться на турнике с нуля — советы новичкам

Содержание

Какие упражнения нужно делать, чтобы научиться подтягиваться?


Подтягивания — это одно из нескольких основных упражнений в воркаут культуре, которое очень часто даже называют королевским упражнением. Кому-то данное определение может показаться излишним, но если вспомнить какое огромное количество упражнений строится вокруг обычных подтягиваний, то понимаешь, что всё это свита, которая окружает короля!

Поэтому неудивительно, что многие хотят как можно скорее научиться подтягиваться! Но это упражнение далеко не такое легкое, как может показаться при просмотре видео на YouTube, поэтому неудивительно, что многие тратят бесчисленные тренировочные часы на то, чтобы научиться сделать хотя бы одно повторения.

Сколько раз нужно подтягиваться?:>

Хорошим показателем по количеству подтягиваний на перекладине среди мужчин является 25-30 раз, среди женщин — 15-20 раз. Кому-то может показаться, что эти числа несколько завышены, но я хочу напомнить, что вы находитесь на сайте о воркауте, а не на сайте кружка любительниц домашней физкультуры.</quote>


В сегодняшней статье я приду на помощь тем новичкам, которые пока ещё не умеют подтягиваться по-настоящему, но очень хотят поскорее научиться это делать, и поделюсь информацией о 5 самых полезных подводящих упражнениях, которые помогут обрести силу плечевого пояса, мышц рук и спины, а значит, значительно приблизят их к подтягиваниям на турнике!

Тренировка силы с помощью подводящих упражнений

Единственная причина, по которой у тебя пока что не получается выполнять полноценные подтягивания с полного виса, заключается в недостаточном количестве сил в нужных группах мышц, которые отвечают за подъем тела вертикально вверх (в первую очередь речь идёт о мышцах спины и рук). Представленные в данном параграфе упражнения являются облегченными версиями полноценных подтягиваний, выполняя которые ты сможешь значительно нарастить силу в нужных местах.

Подтягивание при грыже позвоночника:>

При наличии подобных серьезных проблем с организмом любые тренировки, как силовые, так и кардио, могут проводиться исключительно с разрешения вашего лечащего врача. Хотя в самих подтягиваниях, с точки зрения анатомии, и при соблюдении естественной и безопасной техники выполнения, нет ничего травмоопасного, но проконсультироваться со специалистом перед началом своих занятий всё таки стоит!</quote>


Австралийские подтягивания


Одно из ключевых упражнений при тренировки подтягиваний новичками — это, конечно же, австралийские подтягивания. В отличие от классических, в этом варианте исполнения ноги находятся на полу (что значительно облегчает процесс выполнения), а величину нагрузки можно изменять углом наклона тела относительно земли. Чем ты будешь более параллелен земле, тем тяжелее тебе будет подтягиваться.

Некоторые, правда, отмечают тот факт, что австралийские подтягивания — это не чисто вертикальное движение, а так же и горизонтальное, но я бы назвал это скорее в числе дополнительных плюсов данного упражнения, чем его недостатков. Потому что все знают, что тренировать тяговые движения нужно не только в вертикальной плоскости, но и в горизонтальной! Но это больше нужно для здоровья ваших плечевых суставов, потому что в плане спины, в горизонтальных подтягиваниях мышц работают те же самые, что и в вертикальных подтягиваниях.

Подтягивания с опорой на ноги

* видео пока нет *

В отличие от предыдущего варианта, когда вся работа осуществлялась исключительно за счет мышц верхней половины тела, а ноги служили исключительно в качестве опоры, в данном варианте предполагается активная (хотя и небольшая) помощь в выполнении подтягивания за счет разгибания ног в коленном сустав. Другим существенным отличием от стандартных австралийских подтягиваний является тот момент, что этот вариант подтягиваний для новичков выполняется в вертикальной, а не горизонтальной плоскости!

Негативные подтягивания


Третье ключевое упражнение для тренировки подтягиваний с нуля — это негативные подтягивания. Я не просто так поставил его вторым, потому что нагрузка, создаваемая весом тела в негативной фазе, может быть достаточно существенной, чтобы вот так сходу начать её использовать на своих тренировках. Поэтому начать лучше именно с австралийских подтягиваний, так сказать, потренироваться на кошках.

А вот когда ты уже без труда научишься делать по 5-10 австралийских в подходе, то можешь начинать подключать и негативные подтягивания.

Подтягивания на брусьях

* видео пока нет *

Это очень интересный вариант подтягиваний, который очень редко встретишь на площадке. А значит, я просто обязан был упомянуть о нём в этой статье. Фактически можно назвать подтягивания на брусьях — обратными австралийскими подтягиваниями, потому что в данном случае ноги так же используются в качестве опоры, но при этом они размещаются не на земле, а на брусьях. Получается, что ноги находятся выше головы и в этом положении нужно подтягиваться! Но за счет уменьшенного веса тела, это упражнение как раз и получается отличным подводящим для полноценных подтягиваний!

Как часто можно подтягиваться на турнике?:>

На самом деле не существует однозначного ответа на этот вопрос, потому что такой ответ зависит от огромного количества факторов, не учтенных в вопросе. Поэтому всё, что я могу сказать на этот счет — если чувствуешь себя свежим и полным сил, то можешь подтягиваться, а если чувствуешь себя убитым и истощенным, то лучше дать себе отдохнуть.</quote>


Отжимания от пола


Кто-то может сильно удивиться увидев в моей подборке упражнений для подтягиваний отжимания от пола, но правда заключается в том, что это одно из лучших упражнений для укрепления плечевого пояса и мышц рук в принципе! А это значит, что если у вас пока не получается полноценно подтягиваться, то следует поднажать и на отжимания!

Выводы

В подтягиваниях на перекладине нет ничего сложного. Весь вопрос в том, чтобы иметь достаточно силы, чтобы выполнить подтягивание. Это как раз одно из тех упражнений, которому может научиться абсолютно любой человек при наличии желания, упорства и регулярных тренировок. Ну а описанные выше упражнения помогут вам добиться желаемого результата побыстрее

Как подтянуться 10 раз?:>

Если ты уже научился подтягиваться и можешь спокойно выполнить пару-тройку повторений, но хочешь увеличить это количество, то рекомендую пройти программу <url=»http://100.workout.su»>100-дневный воркаут</url>! Она как раз подойдет для твоего уровня подготовки.</quote>

Как научиться подтягиваться 20 и более раз даже новичку

Если вы подтягиваетесь не более 10 раз или вовсе не можете сделать ни одного повторения, но хотите увеличить количество до 20 и более, эта статья для вас. В ней мы разберем основы построения программы тренировок, приведем конкретные упражнения и схему подтягиваний по дням.

Важно! Если ваша цель — набор мышечной массы, то наиболее эффективным будет не увеличивать количество подтягиваний до 20 и более, а использовать дополнительное отягощение и диапазон 10-15 повторов.

Как быстро удастся выйти на 20 подтягиваний

Невозможно заранее точно предсказать сроки выхода на 20 повторений. Это слишком индивидуальный показатель, который зависит от:

  • Того, умеете ли вы уже подтягиваться и сколько раз.
  • Общей физической подготовки и генетики.
  • Регулярности ваших тренировок.
  • Возраста и веса. В подтягиваниях важен каждый килограмм. Если вы весите больше 100 кг, время выхода на 20 повторов может сильно затянуться.

Например, если вы уже можете подтянуться около 10 раз, вам хватит примерно 2-4 месяца упорной работы. Если же вы только начинаете заниматься спортом и обладаете околонулевым уровнем физической подготовки, но при этом не имеете лишнего веса, вам может понадобиться до полугода и более.

В любом случае, важно начать заниматься и планомерно увеличивать количество подтягиваний, не пропускать тренировки и не опускать руки, если ваш прогресс остановился. Только постоянство и упорство в достижении целей приведут к результату.

Подготовительная работа для новичков

Подтягивания осуществляются в основном за счет мышц спины (в первую очередь широчайших), бицепсов и предплечий. Именно над этими группами нужно работать, чтобы в дальнейшем успешно подтягиваться. Также желательно укреплять хват, чтобы раньше времени не соскользнуть с турника.

В подсобку важно включить работу и непосредственно над подтягиваниями — чтобы постепенно разучивать технику и учиться выполнять это движение. В этом могут помочь (источник: sportwiki.to):

  • Горизонтальные подтягивания на низкой перекладине, они же австралийские подтягивания. Выполняются не в висе, а с упором на пятки и с наклонным положением корпуса. Работают и укрепляются те же мышцы, но упражнение гораздо проще и подойдет даже девушкам.
  • Подтягивания в неполной амплитуде. Полезно работать и в нижней, и в верхней амплитуде. В верхней вы можете подтягиваться, используя подставку (стул) или помощь партнера. В нижней — самостоятельно, поднимаясь на максимально возможную для себя высоту.
  • Подтягивания с помощью партнера. Выполняются уже в полной амплитуде. Напарник помогает в позитивной фазе движения, поддерживая вас по бокам или за поясницу.
  • Подтягивания в гравитроне. Это специальный тренажер, который облегчает выполнение упражнения за счет противовеса. Вы можете выставить нужный вес под себя, чтобы выполнять движение максимально чисто и в полной амплитуде. Постепенно сокращайте поддержку.

    © Makatserchyk — stock.adobe.com

  • Подтягивания при помощи резинового жгута. Они бывают разной жесткости, что позволит вам постепенно уменьшать их помощь. Нужно завязать жгут на перекладине и встать на петлю с другой стороны. Подробнее смотрите на видео:

Внимание! Не используйте рывки. Это бесполезный инструмент, который хоть и позволит вам подтягиваться больше, но сильно снизит эффективность упражнения. Выполняя подтягивания с рывками при обучении, вы рискуете привыкнуть к такой технике.

Для дополнительной тренировки мышц спины будут полезны следующие упражнения:

  1. Вертикальные тяги на блоке разным хватом (только не за голову — этот вариант наряду с подтягиваниями за голову входит в список травмоопасных упражнений).

    © Makatserchyk — stock.adobe.com

    © Makatserchyk — stock.adobe.com

  2. Пуловер в тренажере.

    © Makatserchyk — stock.adobe.com

  3. Тяга штанги или гантели к поясу.

  4. Тяга Т-грифа.
  5. Горизонтальные тяги на блоке.
  6. Различные тяги в тренажерах.

Для тренировки бицепсов и предплечий:

  1. Сгибания со штангой стоя прямым и обратным хватом. В первом случае работает двуглавая мышца плеча, во втором – плечевая и плечелучевая мышцы.

    © Makatserchyk — stock.adobe.com

  2. Сгибания с гантелями на бицепс стоя или сидя.
  3. Молотковые сгибания. Как и сгибания со штангой обратным хватом, направлены на плечевую и плечелучевую мышцы.

Для укрепления хвата в большинстве случае хватит тренировки виса в конце каждой тренировки в 2-4 подходах до отказа. Также вы можете посмотреть список упражнений для силы кистей и предплечий.

Схема тренировок в итоге может выглядеть следующим образом:

  • Один раз в неделю вы тренируете в зале спину и бицепс, используя вышеуказанные упражнения. Достаточно будет 3-4 движений на спину и 1-2 на бицепс.
  • Еще две тренировки в зале вы можете проводить на другие группы мышц, чтобы не развивать диспропорцию. Например, это может быть день грудь+трицепс и день ноги+плечи.
  • В дни отдыха работайте над техникой подтягиваний при помощи различных приемов (неполная амплитуда, помощь партнера и т. п.), чередуя их каждую тренировку. Как только вы начнете подтягиваться хотя бы 1-2 раза, начинайте каждую такую тренировку с 3 подходов чистых подтягиваний, постепенно увеличивая их количество, а уже затем выполняйте подсобку.

Если у вас имеется значительный лишний вес, то параллельно желательно сесть на дефицит калорий и худеть. Это будет полезно не только для подтягиваний.

Схема для более опытных

Этот раздел для тех, кто уже может подтягиваться от 5 раз за подход. Общие рекомендации по построению плана тренировок:

  • Большая часть вышеописанной подсобки вам уже будет не нужна. Тем не менее, вы можете использовать эти приемы для тренировки слабых мест (например, если у вас есть проблемы в верхней амплитуде). Подтягивания в гравитроне также будут полезны.
  • Вы должны аналогично новичкам работать над мышцами спины и рук. Их укрепление — залог прогресса в подтягиваниях. Вы можете использовать классический сплит (спина+бицепс, грудь+трицепс, ноги+плечи) или другой вариант, который вам нравится больше.
  • Каждый свободный от тренировок день вы должны посвящать подтягиваниям. Выполняйте 4-5 подходов до отказа. Вы можете использовать схему (она будет приведена ниже) или просто делать столько, сколько вам по силам. Через 1-2 месяца тренировок вы втянитесь в процесс и будете понимать, что лучше подходит именно вам.
  • Если вы вовсе не ходите в зал, подтягивайтесь в аналогичном режиме 3-4 раза в неделю.

Схема для постепенного увеличения количества подтягиваний, расписанная по неделям тренировок и по количеству повторений (вы можете начинать не с первой недели, если уже выполняете большее количество раз):

В течение конкретной недели выполняйте заданное количество повторений на каждой тренировке в 5 подходах.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Как научиться подтягиваться? — fitLabs / Ирина Брехт

Научиться подтягиваться — мечта многих, кто только начинает тренировки. Это очень сложное и по-настоящему тяжелое упражнение, ведь вам придется учиться поднимать руками вес собственного тела. И если мужчины учатся подтягиваться довольно быстро, девушкам это упражнение дается сложнее из-за более слабых мышц спины и рук и смещения центра тяжести в нижней части тела. Но ничего невозможного нет: делайте подтягивания часто, много и очень быстро увидите прогресс.
А мы расскажем про 5 способов упростить упражнение!

1. Обратный хват

Есть три основных способа держаться за перекладину: ладонями от себя (пронированный хват), ладонями к себе (супинированный хват) и нейтральный хват, когда ладони смотрят друг на друга (этот вид подтягиваний — только для специальных турников с параллельными ручками).

Подтягиваться обратным хватом (ладонями к себе) — легче, поскольку здесь помогают бицепсы плеча, и начинать учиться подтягиваниям имеет смысл именно с этого варианта. После того, как вы освоите его, можете переходить к хвату ладонями от себя.

2. Эксцентрические подтягивания

В разговорном языке их называют «негативами». Суть этих подтягиваний в том, что наверх к перекладине вы поднимаетесь с помощью прыжка, стула или партнера, а вниз опускаетесь за счет собственных сил — подчеркнуто медленно, чувствуя мышцы.

Из раза в раз вы можете подниматься с помощью стула или лавки все ниже и ниже, проделывая оставшееся расстояние вверх самостоятельно. Или ваш помощник из раза в раз будет прикладывать все меньше сил, чтобы держать вас.

3. Подтягивания с лентой

4. Подтягивания с помощью стула

5. Шраги или подтягивания в частичной амплитуде

Сложности с подтягиваниями могут быть и от того, что новичок не умеет включать целевые мышцы и импульс движения начинать именно от лопаток. Вместо этого он пытается перейти в фазу подъема только с помощью мышц рук.

В этом случае может помочь такое упражнение, как подтягивания в частичной амплитуде, или шраги. Упражнение можно выполнять как в тренажере для тяг, так и в гравитроне. В обоих случаях не ставьте большой вес (или противовес) — это упражнение на технику, а не на силу.

Суть его в следующем: возьмитесь за ручки тренажера или перекладину и начинайте поднимать и опускать только плечевой пояс, руки в локтях не сгибаются. Подавайте плечи и лопатки вверх, опускайте их вниз, в нижнем положении дополнительно сводя лопатки и стараясь зажать между ними воображаемый карандаш. Постепенно амплитуду можно увеличивать.

Во второй половине ролика показаны шраги в тренажере для вертикальной тяги

Дополнительные упражнения

Если вы абсолютный новичок, то можете начать с упражнений, которые могут помочь укрепить мышцы, работающие время подтягиваний.

Основными мышцы, участвующие в подтягиваниях — это широчайшие мышцы спины, ромбовидные, трапецевидные, задние дельты, бицепсы.

1. Удержание гантелей

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Удерживайте гантели по бокам от корпуса в каждой руке. Поддерживайте идеальную осанку: плечи развернуты, пресс напряжен, спина прямая. Старайтесь включить в работу бицепсы, то есть руки от плеча до кисти должны быть выпрямлены, но напряжены. Удерживайте вес в этом положении около 30 секунд. Если вы не можете удержать вес 30 секунд, используйте более легкие гантели. Отдых в течение 60 секунд. Повторите 3 раза.

2. Удержание гантелей на наклонной скамье

Лягте животом и грудной клеткой на наклонную скамью. Ноги — по бокам от скамьи, немного согнуты в коленях и расслаблены или расположены на скамье. Удерживайте гантели рядом с вашей грудной клеткой на протяжении 10 секунд, держа лопатки сведенными. Повторите 5 раз.

3. Планка на прямых руках

Примите положение на полу: упор на кисти и стопы. Кисти находятся строго под плечами, стопы — на ширине таза. Тело образует прямую линию. Задеожитесь в таком положении на 40-60 секунд, повторите 3 раза.

4. Удержание блинов

Возьмите в каждую руку по 2-3 маленьких блина (1,25-2,5 кг) и удерживайте их между большим и указательным пальцем 30 секунд. Повторите 3 раза.

5. Выкаты с фитболом

Встаньте на колени, положите локти и предплечья на фитбол.  Опираясь на локти, двигайте мяч вперед, медленно растягивая свое тело. Корпус прямой. Используя мышцы пресса, вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз

Как научиться подтягиваться: план из пяти этапов

Мы недавно рассказывали, как выполнить идеальное подтягивание. Сегодняшний материал о том, как вообще научиться его делать — от простого к сложному.

Лопаточные подтягивания

Все функциональные движения должны выполняться от центра к конечностям, поэтому при освоении подтягиваний очень важно научиться включать лопатки. С этим вам помогут лопаточные подтягивания.

Техника

  • 1 примите исходное положение — вис (хват закрытый, немного шире плеч,
    лопатки отведены от позвоночника на 45 градусов),
  • 2 одновременно подтяните нижние края лопаток к позвоночнику и подтянитесь немного вверх, не сгибая рук,
  • 3 подконтрольно вернитесь в исходное положение.

Если вы учитесь подтягиваться, делайте три подхода лопаточных подтягиваний по 10 повторений.

Если вы уже умеете подтягиваться, используйте лопаточные подтягивания в общей разминке — пять подходов по пять повторений.

Австралийские подтягивания

Как только научитесь включать лопатки, переходите к австралийским подтягиваниям с опорой под ногами. Во-первых, так вам будет проще координировать движения, а, во-вторых, они помогут подготовить опорно-двигательный аппарат к длительному нахождению в положении виса. Да, висеть тоже нужно уметь.

Техника

  • 1 примите исходное положение виса на низкой перекладине (стопы на ширине таза, хват закрытый, немного шире плеч)
  • 2 первым движением подтяните лопатки к позвоночному столбу,
  • 3 продолжайте тянуть тело к перекладине (локти направляйте за спину, держите тело в одной линии),
  • 4 подконтрольно вернитесь в исходное положение.

Выполняйте 3–4 подхода по 10–12 повторений.

Подтягивания с резинкой

Подтягивания с резинкой помогают научиться подтягиваться в полной амплитуде. А вот подтягивания в гравитроне — не самая удачная идея. Даже когда вы перейдёте к самому сложному варианту подтягиваний в гравитроне, он всё равно будет оказывать вам помощь в нижней точке. Из-за неё вы не сможете перейти к подтягиваниям без ассистента — это тупик.

Техника

  • 1 выберите подходящую резинку и примите исходное положение виса (стопы в петле резинки, хват закрытый, немного шире плеч),
  • 2 первым движением подтяните лопатки к позвоночному столбу,
  • 3 продолжайте тянуть тело вверх (держите живот напряжённым),
  • 4 подтянитесь до положения, когда подбородок окажется над перекладиной,
  • 5 подконтрольно вернитесь в исходное положение.

Выполняйте 3–4 подхода по 8–12 повторений. Подойдёт как в рамках обучения подтягиваниям, так и в качестве отдельного упражнения для людей со средним уровнем подготовки.

Прыжковые подтягивания

Ещё одно крутое упражнение для последовательного обучения подтягиваниям. Основные его преимущества — это мышечные усилия в верхней точке и наличие эксцентрической фазы, во время которой мышца растягивается.

Техника

  • 1 выберете низкий турник, у вас должна быть возможность сделать подсед и выполнить прыжок, взявшись за перекладину,
  • 2 выполните подсед так, чтобы локти были разогнуты (хват закрытый, немного шире плеч),
  • 3 сделайте прыжок и дотяните себя вверх, чтобы подбородок оказался над перекладиной,
  • 4 подконтрольно вернитесь в исходное положение.

Выполняйте 3–4 подхода по несколько повторений.

Не делайте прыжковые подтягивания в больших объёмах после длительного перерыва. Эксцентрическое сокращение без подготовки может привести к разрушению мышечных волокон.

Эксцентрические подтягивания

Эксцентрические подтягивания — последний этап на пути к свободным подтягиваниям. Эксцентрическое сокращение — это движение, при котором длина мышцы, находящейся под нагрузкой, увеличивается. Такие сокращения хорошо развивают силу, за что их многие любят.

Техника

  • 1 поднимитесь в крайнюю верхнюю точку подтягивания любым способом — с подножки, прыжком или подтянувшись (хват закрытый, немного шире плеч),
  • 2 начните медленно опускаться, находитесь под нагрузкой не менее пяти секунд.

Выполняйте 3–4 подхода по несколько повторений.

Продвинутые атлеты могут использовать эксцентрические подтягивания в специальной разминке для активации центральной нервной системы перед объёмной тренировкой с подтягиваниями или более сложными движениями, например, выходом силой на турнике.

Не форсируйте события — переходите от этапа к этапу постепенно. Мышцы адаптируются к нагрузкам довольно быстро, но в движении участвуют и другие ткани — пожалейте их.

(4000)

comments powered by HyperComments

Как научиться подтягиваться, и как учить других

Недавно задали вопрос: как научиться подтягиваться? И как можно научить этому другого? Вернее, другую. Вопрос более актуален для представительниц прекрасного пола.

Мужчины в основной своей массе умеют выполнять данное движение — хотя бы раз подтянется практически каждый, а при некоторой тренировке они в состоянии увеличить количество повторов довольно быстро. С девушками ситуация несколько иная. Они, в принципе, не очень любят тяговые движения, и, к тому же, у них генетически сила мышц, используемых в подтягиваниях, ниже, чем у мужчин. Да и как-то “не принято” у нас использовать это упражнение в тренировках с прекрасным полом.
Посмотрите на блоги многочисленных “фитоняшек”, на видео-программы для самостоятельных тренировок, на инстаграмы фитнес-энтузиастов — в лидерах другие функциональные упражнения: приседания, выпады, бёрпи и бесчисленные вариации планки. Демонстрация подтягиваний встречается крайне редко. Иногда показывают подтягивания в гравитроне — специальном тренажере, который помогает вытолкнуть свой вес наверх.
Видимо, так происходит еще и потому, что присесть, сделать выпад и даже отжаться (хотя бы на коленях) может почти каждый — даже совсем не тренированный человек. И с самого начала можно уже работать на количество повторов, на усложнение через дополнительные отягощения и пр. — т.е. прогресс можно наблюдать в кратчайшие сроки практически у любого человека.

С подтягиваниями веселее — многим даже висеть на перекладине очень тяжело. И большинству девушек движение вверх начать не удается, тело демонстрирует полное бессилие. А когда не получается даже начать движение, то попытки прекращаются — непонятно, как вообще это можно сделать.
Для выполнения подтягивания используются как агонисты широчайшая мышца спины (основная функция: приведение плеча, разгибание плеча, при фиксированных верхних конечностях подтягивает к ним туловище) и двуглавая мышца плеча (основная функция: сгибание предплечья).

Начинаясь от крестца, поясничных и грудных позвонков широчайшая мышца спины располагается на задней поверхности туловища, проходит вверх-наружу под плечевой сустав и прикрепляется к плечевой кости спереди. С точки зрения эстетики тела развитая широчайшая мышца спины очень выгодна для женщин: при увеличении этой мышцы в размере визуально уменьшается размер талии. Также широчайшая мышца спины составляет «противовес» большой поясничной мышце на противоположной стороне тела, усиление которой может разворачивать и выгибать поясничный отдел позвоночника в свою сторону. Помимо этого двустороннее равномерное и сбалансированное развитие широчайших мышц спины вносит свой вклад в стабилизацию позвоночника (различие в тонусе этих мышц на разных половинах туловища может привести к искривлению поясничного отдела позвоночника).

  • Широчайшая мышца спины

  • Двуглавая мышца плеча

Двуглавая мышца плеча позволяет выполнить подтягивание, сгибая локтевой сустав. Кинематически подтягивание представляет собой разгибание плеча (широчайшая мышца) с одновременным сгибанием предплечья (двуглавая мышца плеча).

Как же развить широчайшую мышцу спины так, чтобы быть в состоянии подтянуться — желательно более одного раза?
На первом этапе рекомендуем выполнять горизонтальную тягу и тягу верхнего блока. Это нужно делать с регулируемым весом отягощения.
Начальный вес будет зависеть от уровня подготовленности. Выберите вес, который сможете передвигать в этих тренажерах 10 раз. Когда преодолеваемая нагрузка станет недостаточной (т.е. вы будете в состоянии выполнять большее количество повторов), увеличивайте вес отягощения до ощущения значительного сопротивления, позволяющего выполнить упражнение те же 10 раз. И так до тех пор, пока нагрузка не будет соответствовать вашему собственному весу. Количество подходов устанавливайте самостоятельно, в зависимости от свободного времени и желания, но не менее 4-х. Помните, что при сильной усталости от выполненной нагрузки на следующий день у вас могут появиться болевые ощущения в мышцах. Они пройдут – потерпите 2-3 дня. С каждым разом болевые ощущения будут уменьшаться – это показатель повышения вашей тренированности.  (Более подробно о методике обучения этому и другим функциональным упражнениям — на семинаре Методика функционального тренинга и на курсе для инструкторов тренажерного зала). 

ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА

  • 1. Сидя на тренажере, взяться за вертикальные рукоятки, вытянувшись плечами вперед. Сделать вдох, привести лопатки к позвоночнику и подтянуть рукоятки к себе.

  • 2. Затем медленно вернуться в исходное положение. По окончании движения сделать выдох.

ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА

Тягу можно выполнять на различных по форме тренажерах, технические характеристики которых могут отличаться. В предложенном примере используется усовершенствованный тренажер, где по мере выполнения тяги двигается и скамейка, на которой вы сидите, а значит, и ваше тело тоже. Это создает более щадящие условия для выполнения движений в плечевых суставах, непосредственно существующие и в реальном подтягивании. Осуществляя тягу, обращайте внимание на равномерную работу рук и плечевого пояса, а также соблюдайте корректную осанку без излишнего прогибания в грудном и поясничном отделах позвоночника.

ПОДТЯГИВАНИЯ В ГРАВИТРОНЕ

На первом (начинающем) этапе обучения подтягиванию можно использовать гравитрон — тренажер для подтягивания с противовесом.

  • Вес в гравитроне не должен слишком сильно выталкивать вас наверх.

  • Начинать нужно с веса, который позволяет с достаточно большим напряжением выполнить 10 подтягиваний.

ПОДТЯГИВАНИЯ С ПОМОЩЬЮ ПАРТНЕРА

Хорошей заменой гравитрону может оказаться помощь партнера, как показано на фотографии. Партнер не поднимает ваше тело, заменяя полностью ваши действия. Он лишь помогает настолько, насколько это необходимо, чтобы вы выполнили несколько подтягиваний с достаточными собственными усилиями.

 

В этих упражнениях следует особенно сосредоточить своё внимание на уступающей части упражнения (эксцентрическая\негативная фаза — движение вниз). Выполняйте её очень медленно. Это менее трудно, чем движение вверх, но также требует напряжения мышц.

ПОДТЯГИВАНИЯ В ВИСЕ ЛЕЖА

В случае отсутствия тренажеров очень эффективно использовать подтягивания в висе лежа, когда тело располагается под углом к перекладине.

  • Начинайте с положения тела (угла наклона тела по отношению к полу), соответствующего возможности подтянуться 10 раз с большим усилием в последних повторах.

Изменяя угол наклона, вы можете менять нагрузку, приходящуюся на широчайшую мышцу спины и двуглавую мышцу плеча. Если высоту перекладины нельзя снизить, то можно менять угол наклона, используя подставки под ноги.

  • Чем выше ноги в исходном положении, тем больше нагрузка.

Обратите внимание на видео, где заметно, что при уменьшении угла наклона туловища упражнение становится всё более похожим на горизонтальную тягу. Только в этом случае преодолевается вес собственного тела.

ПОДТЯГИВАНИЯ В ПЕТЛЯХ TRX

Таким же образом можно использовать петли TRX, где легко меняется высота лямок. Чем выше исходное положение туловища, тем меньше нагрузка на двуглавую мышцу плеча и широчайшую мышцу спины. И тем легче выполнять упражнение.

  • Следите, чтобы спина и плечи не провисали.

Петли TRX дополнительно создают условия нестабильной опоры (особенно когда опираемся на пятки сомкнутых ног или на одну ногу), что увеличивает нагрузку на мышцы-стабилизаторы, а также заставляет проявлять навыки баланса. Если перекладина фиксирована в неподвижном положении, то петли TRX подвижны. Если их удлинять, то сохранять равновесие становится весьма проблематично.

ПОДТЯГИВАНИЯ С ПОДРУЧНЫМ ОБОРУДОВАНИЕМ

Как вариант — можно использовать степы и бодибар, чтобы соорудить «тренажер» для подтягиваний. Выберите высоту, на которой будет находиться бодибар, заменяющий перекладину для подтягиваний, и подставьте под него степы двумя стоящими рядом пирамидами. Вот вам и тренажер. Меняя количество степов, вы изменяете нагрузку: чем выше – тем легче. Важное условие: тело должно удерживаться прямым, плечи находятся под перекладиной – бодибаром, пятки упираются в пол.

Все ранее перечисленные требования к технике сохраняются и на этом «тренажере», созданном «из того, что было». Любопытно отметить, что по обеим сторонам находятся стенки (пирамиды степов), не позволяющие выполнить отведение плеч, но способствующие их разгибанию. Это ограничивает активное участие трапециевидной мышцы в движении, и акцент нагрузки приходится на широчайшую мышцу спины.

КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ, КОГДА НЕТ НИКАКОГО ОБОРУДОВАНИЯ

Вариантом «живого» тренажера может являться партнер, удерживающий за руки того, кто выполняет подтягивание в висе лежа. Однако партнер должен обладать достаточной силой, координационными возможностями и навыками стабилизации туловища, в частности, поясничного отдела позвоночника. Иначе он может получить травму.

  • Исходное положение представлено на фото. Нижний партнер, выполняющий подтягивания, находится в висе лежа, тело стабилизировано.

  • Вверху задержитесь на мгновение. Выполняйте упражнение без рывков.

Обратите внимание, насколько трудно стоящему партнеру удерживать равновесие. При выполнении рывковых подтягиваний вполне возможны перегрузки позвоночника и падения.

ТЕХНИКА ХВАТА ПРИ ПОДТЯГИВАНИЯХ

Использование предложенного на фото положения рук — хват сверху — весьма удобно для большинства людей и способствует комфортному освоению подтягивания.

Для большего участия в подтягивании двуглавой мышцы плеча поверните кисти рук так, чтобы ладони были направлены к лицу — хват снизу.

Такое положение кистей рук позволит распределить большую нагрузку на двуглавую мышцу плеча и мышцы груди при одновременном напряжении всего тела.

  • Увеличивается нагрузка на грудные мышцы и двуглавую мышцу плеча

Еще один немаловажный фактор — ширина хвата. Начинать обучение рекомендуется, используя максимально удобное и комфортное положение. В дальнейшем изменение ширины хвата будет использоваться для перераспределения нагрузки на разные мышечные волокна широчайшей мышцы спины.

  • Узкий хват сверху

    Подробнее  Скрыть подробности

    Узкий хват сверху

    Подробнее Скрыть подробности

  • При округлении спины в верхнем положении подтягивания (лопатки расходятся в стороны) дополнительная нагрузка приходится на переднюю зубчатую мышцу.

    Подробнее Скрыть подробности

    При округлении спины в верхнем положении подтягивания (лопатки расходятся в стороны) дополнительная нагрузка приходится на переднюю зубчатую мышцу.

    Подробнее Скрыть подробности

  • Хват сверху на ширине плеч – это наиболее удобное положение рук

    Подробнее Скрыть подробности

    Хват сверху на ширине плеч – это наиболее удобное положение рук

    Подробнее Скрыть подробности

  • При сближении лопаток в верхнем положении подтягивания дополнительная нагрузка приходится на трапециевидную мышцу

    Подробнее Скрыть подробности

    При сближении лопаток в верхнем положении подтягивания дополнительная нагрузка приходится на трапециевидную мышцу

    Подробнее Скрыть подробности

  • Широкий хват сверху

    Подробнее Скрыть подробности

  • При таком хвате в верхнем положении нагрузка приходится на другие волокна широчайшей мышцы спины

    Подробнее Скрыть подробности

    При таком хвате в верхнем положении нагрузка приходится на другие волокна широчайшей мышцы спины

    Подробнее Скрыть подробности

При использовании широкого хвата в положении «вис лежа» увеличивается нагрузка на трапециевидную мышцу – её среднюю часть, т.к. в плечевых суставах происходит горизонтальное отведение, а лопатки при этом приводятся к позвоночнику. Чем горизонтальнее расположено тело в исходном положении, тем больше нагрузка на эту мышцу.  

Трапециевидная мышца начинается от затылочной кости, остистых отростков VII шейного и всех грудных позвонков и прикрепляется к ключице и лопатке. Её функция: приведение лопатки, поднимание и опускание лопатки, при двустороннем сокращении — наклон головы назад.

Также следует отметить, что при выполнении реального подтягивания в висе, широкий хват обеспечивает активное участие максимального количества мышечных волокон широчайшей мышцы спины. Этот хват изменяет и движение плеча: вместо разгибания происходит приведение, в котором активным помощником выступает большая грудная мышца.

Вне зависимости от используемых тренажеров и подготовительных упражнений после 4-ой тренировки следует начинать каждую последующую тренировку с попытки выполнить реальное подтягивание.

Конечно, в зависимости от веса, подготовленности, количества и качества тренировок и т.д. время на освоение подтягивания у каждого будет разным. Однако, вот вам цель – через 8-10 тренировок (средне статистически) одно подтягивание должно получиться.

Подтягивание не такое уж безопасное упражнение. При недостаточной подвижности или сверхподвижности плечевого сустава (это также относится и к нормальному суставу, но менее часто проявляется) могут появиться болевые ощущения в суставе. Если продолжать выполнять прежние упражнения, то боль будет усиливаться и приведет к травме. Чаще всего предполагается травма, связанная с надрывом надостной мышцы, провоцирующая воспаление акромиально-ключичного сустава. Лучше прекратить подтягиваться и сосредоточить внимание на безопасных упражнениях, в которых не появляется болевое ощущение и поддерживается сила широчайшей мышцы спины и двуглавой мышцы плеча. Возникновение боли в локтевом суставе также встречается при подтягивании. Она наиболее часто обусловлена перенапряжением мышц-сгибателей запястья, что способствует возникновению такого заболевания, как эпикондилит. Для лечения этого заболевания необходим покой, противовоспалительные препараты, физиотерапия и т.д. Так что следует тренироваться без самопожертвований! 

Дата создания: 4 августа 2016

Как начать подтягиваться

Автор: Гарет Сапстед

12.11.2020

Подтягивания из положения стоя на коленях — уникальное упражнение, подходящее как новичкам, так и опытным атлетам. Эта техника поможет вам подтянуться первый раз в жизни или может быть использована как мазохистский инструмент для заядлых атлетов. Вот как выглядят такие подтягивания.

Видео: https://youtu.be/PlKFY0O5UUo

Как следует из названия, это всего лишь подтягивания из положения на коленях. Хотя звучит просто, вам стоит узнать, чем они замечательны и как извлечь из них максимальную пользу.

Выполняйте их для овладения навыком подтягивания

Когда вы начинаете подтягиваться с колен, пол выполняет функцию меры глубины, важной частью чего является установка грифа на нужной высоте. В качестве варианта для новичков или тех, кто хочет хорошенько отработать данный двигательный паттерн, можно начать с более низкого расположения грифа и работать в ограниченном диапазоне движения. По мере того, как сила и техника прогрессируют, можно поднимать гриф и подтягиваться с более широкой амплитудой.

Даже никогда ранее не тренировавшиеся люди могут выполнять подтягивания при установке грифа на уровне лба. Подтягиваться намного легче в верхнем отрезке движения, чем в среднем. Это позволяет новичку поднять подбородок выше грифа, что дает огромный прирост уверенности в себе.

На следующей неделе можно выполнять упражнение с грифом, установленным на ступень выше, и вскоре с полностью выпрямленных рук.

Устранение боли в плечах

Некоторые люди испытывают боль в плечах, вызванную полным выпрямлением рук во время подтягиваний. Часто они пассивно висят в нижней точке каждого повторения, совершенно не задействуя мышцы и нещадно сдавливая уши плечами. Подтягивания из положения стоя на коленях помогут избавиться от этой привычки.

Они исключают непреднамеренное раскачивание. Даже если ваша цель – выполнение подтягиваний с раскачкой, скажем, для соревнований по кроссфиту, то вам все равно нужно сначала хорошо овладеть правильной техникой подтягиваний.

Для построения значительных размеров и силы не нужно раскачиваться. Вы должны сохранять максимальное мышечное напряжение в течение всего подхода и по-настоящему ощущать, как в данном упражнении работают мышцы.

Используйте подтягивания из положения на коленях, чтобы сосредоточиться на правильной подготовке и выполнении упражнения, прежде чем увеличивать нагрузку или использовать более сложные варианты. Освойте механику движения, а затем полностью адаптируйтесь к нагрузке перед тем, как двигаться дальше!

Усложните задачу

Попробуйте подтягиваться из положения стоя на коленях, делая полную остановку внизу.

В базовой вариации вы будете выполнять быстрый переход от одного повторения к другому без задержки, когда вы лишь слегка касаетесь коленями пола и тут же начинаете движение вверх.

Как научиться подтягиваться на одной руке

Подтягивания на турнике – достаточно сложное силовое упражнение. Это один из основных показателей уровня физического развития мужчины.

Подтягивания на одной руке – высший уровень подготовки.

В этой статье мы подробно расскажем, как научиться подтягиваться на одной руке, используя различные методы тренировки.

Подготовка к подтягиваниям на одной руке

Подтягивания на одной руке – не для новичков, и даже не для среднего уровня.

Убедитесь в том, что ваши мышцы, связки и сухожилия готовы к таким серьезным гарузкам.

Для начала нужно осилить на перекладине около 30 обычных подтягиваний обратным хватом или 20-25 прямым.

Только после этого можно начинать отрабатывать подтягивания одной рукой.

Методики тренировок

Вся методика тренировок строится по принципу “От простого к сложному”.

В начале выполняются самые легкие и доступные упражнения. Далее они усложняются, пока вы не достигнете своей цели.

Подтягивания на одной руке тяжелы не только физически, но и предъявляют повышенные требования к силе связок и мышц.

Также это еще и сложно-координационное упражнение, в котором дополнительно ложится большая нагрузка на мышцы стабилизаторы.

Фактически, придется учиться подтягиваться заново.

1) Гравитрон — лучший способ научиться подтягиваться на одной руке

Тренажер “Гравитрон” есть почти в каждом зале. С его помощью можно научиться подтягиваниям гораздо быстрее.

К плюсам гравитрона можно отнести возможность подобрать индивидуальную нагрузку. Это позволяет постепенно увеличивать силу связок и мышц без риска травмироваться.

Минус – плохо развиваются мышцы-стабилизаторы. Когда вы перейдете к подтягиваниям на перекладине, потребуется еще некоторое время для их укрепления.

Однако, упражнения на тренажере помогают быстрее освоить новое движение. Поэтому, если у вас есть возможность, используйте его в своих тренировках.

Методика довольно проста:

  1. Количество занятий в неделю – 2-3

Помните, что мышцам и связкам необходимо полноценное восстановление. Иначе повышается вероятность перетренированности и травм.

  1. Подберите вес, который позволит осилить 2-3 подхода по 12 повторений

Если у вас получается сделать это количество – немного повышайте нагрузку и опять стремитесь к 12 повторам.

Когда вы дойдете до “нулевой” нагрузки в гравитроне, сможете осилить и перекладину.

Правда потребуется несколько занятий, чтобы улучшить координацию движения.

Для этого можно будет использовать подводящие упражнения из заключительной фазы тренировок на турнике.

2) Тренировки на турнике

Второй вариант обучения – это классическая перекладина.

Здесь все упражнения изначально выполняются на перекладине и выстроены по возрастающей сложности.

Частота тренировок та же – 2-3 раза в неделю.

Вначале лучше использовать обратный хват, а по мере освоения упражнения переходить на обычный, прямой.

Вис на одной руке

В первую очередь нужно научиться удерживать массу всего тела одной рукой.

Для этого надо заняться укреплением кистей и предплечий.

Очень хорошо подходит вис на турнике.

Начать можно с 15-20 секунд, постепенно увеличивая время под нагрузкой до 30-40.

Этого будет достаточно, чтобы перейти к следующему этапу.

Негативные опускания

Используйте невысокий турник, чтобы вы могли запрыгнуть вверх и принять исходное положение.

Техника следующая:

  1. Рука согнута в локте, подбородок касается перекладины.
  2. Из верхнего положения медленно, в течении 5-6 секунд, опуститесь вниз.
  3. Повторите упражнение нужное количество раз

Как вариант, под ноги можно поставить скамью или стул, чтобы удобно принимать стартовое положение.

Начните с 3 подходов по 3-4 негативных опускания.

Цель — постепенно довести повторения до 10-12 раз в подходе.

После этого переходите к следующему движению.

Подтягивания с помощью полотенца/веревки

В этом упражнении вы уже подтягиваетесь на одной руке. И только немного помогаете себе, удерживаясь другой рукой за полотенце (веревку), зафиксированное на турнике.

  • Сделайте 3 подхода по 4-5 раз.
  • Постепенно увеличивайте количество повторений на 1-2 раза, пока не дойдете до 12 повторений.
Подтягивания с поддержкой второй руки

Это еще не чистые подтягивания на одной руке, но очень близки к ним.

Повисните на турнике на одной руке, крепко обхватив другой рукой запястье рабочей. Такая хитрость немного облегчает упражнение.

Цель – 10-12 повторений.

Когда у вас это получится, вы будете готовы подтянуться «чисто» 3-5 раз!

Остается только развивать навык, прогрессируя от занятия к занятию, постепенно добавляя нагрузку.

Вместо заключения

Подтягивания на одной руке – тяжелое базовое упражнение, которое не всем по силам. Здесь нужны крепкие связки и сухожилия, а также, умение использовать свои мышцы на максимум! 

Теперь в вашем арсенале есть несколько рабочих методик, с помощью которых вы точно научитесь подтягиваться на одной руке.

Выбирайте, какая вам больше по душе, и приступайте к освоению нового навыка!

5 1 голос

Рейтинг статьи

5 способов повысить тягу к стоянию

Тяга, чтобы встать — это развивающий навык, который возникает у ребенка примерно в 9-месячном возрасте. Вот 5 простых и быстрых способов поиграть с малышом, которые помогут ему встать.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся или которые использую лично.

Время живота

Время на животик закладывает фундамент навыков, необходимых ребенку, чтобы подтянуть его, чтобы встать.Время на животик нужно начинать с первого дня и делать каждый день несколько раз в день. Я знаю, что время для животика — не всегда счастливое время для ребенка. Обязательно ознакомьтесь с советами, которые помогут легче проводить время с животиком!

Размещение ребенка на руках и коленях на слегка приподнятой поверхности

Диванная подушка или большая подушка отлично подойдут для этого. Это удобно, когда ребенок не может самостоятельно стоять на четвереньках. Небольшой подъем позволяет легче чувствовать их тело в этом положении, но ограничивает силу тяжести, с которой они работают (подумайте о том, чтобы делать отжимания на стене, а не на полу).Они работают над необходимой основной силой, необходимой, чтобы подтянуться, а также ощущают, где находится их тело в этом положении. Убедитесь, что у вас есть забавная игрушка, с которой ребенок может играть в этой позе!

Призывайте ребенка подниматься на слегка приподнятую поверхность

Как только ребенок начинает хорошо играть на подушке / подушке кушетки, начинайте поощрять ребенка самостоятельно подтягиваться на подушку кушетки . Размещение игрушки на поверхности — отличная мотивация.Для ободрения спуститесь на пол вместе с младенцем.

Поднять поверхность

Подумайте, где вы сняли подушку с дивана. Это отличное место, чтобы побудить ребенка подтянуться еще немного. Если ваш диван слишком высок, вы можете попробовать две подушки, сложенные вместе , прислоненные к поддерживающей поверхности. Ищите положение, в котором ребенок будет играть на высоких коленях.

Найдите подходящую высоту, чтобы ребенку было удобно стоять

Найдите положение, в котором ребенку будет удобно доставать игрушку стоя.Может быть, вам нужно добавить подушку обратно на диван или, если у вас есть стол для занятий (мой любимый) для ребенка, он обычно является отличной высотой, чтобы тянуть, чтобы стоять. Поместите игрушку, которую любит ваш ребенок, на этой высоте для поддержки.

ХОЧУ СЛЫШАТЬ ОТ ВАС

Давайте подключимся! Pink Oatmeal есть в Facebook, Pinterest, Twitter и Instagram!

Тяга, чтобы встать с использованием мебели

Тяга, чтобы встать, важна, потому что:

  • Стоять на коленях — прекрасное функциональное упражнение для обретения силы и стабильности в ягодицах / ногах и мышцах живота вашего ребенка.
  • Полуколенки — это ступенька к ходьбе, пока ваш ребенок учится равновесию и силе одной ноги.
  • Потяните, чтобы встать, позволяет вашему ребенку исследовать мир, не вставая с пола в вертикальном положении. Это ступенька к путешествию и ходьбе.

Как научить ребенка переходить с пола на стояние:

  • Дайте ему много возможностей поиграть на четвереньках / встать на колени перед низкими предметами.
  • Ставьте игрушки на более высокие поверхности, чтобы стимулировать подтягивание на четвереньках / поощрять ползание на более высокие поверхности в играх.
  • Заставьте их подтянуться с ваших колен / низкого стула на вас / на диван и т. Д.
  • Поместите игрушки на низкую поверхность, например на ящик для игрушек или устойчивые подушки дивана, и поощряйте вашего ребенка ползать и подниматься на поверхность на колени. Поощряйте ребенка становиться на колени на мебель / низкие столики с закругленными углами.
  • Измените высоту поверхности — чем выше поверхность, тем больше будет стимула для вашего ребенка встать на колени.
  • Из положения на коленях помогите ребенку поднять ступню вперед до половины колена, перенеся его вес на одну ногу.
  • Поощряйте спускаться / приземляться на дно «ах-ох» и много улыбок! Ваш ребенок поймет, что рисковать, совершать ошибки и пробовать снова — это нормально!
  • Множество игрушек / смайлов / игр и похвалы за желание что-то сделать.
  • Поощряйте раннее сгибание / приседание в коленях, чтобы брать игрушки.
  • Обеспечьте безопасное место для игр, так как младенцы падают, вставая на ноги.

Что делать, если к 12 месяцам ребенок не тянется стоять:

У всех младенцев есть свои индивидуальные временные рамки для освоения новых навыков и самостоятельного выполнения дел, но иногда младенцы могут застревать в сидении или передвигайтесь на дне (бегите) вместо того, чтобы ползать.Это может затруднить планирование движения из положения сидя в положение на четвереньках, вставания на колени, а затем и положения стоя. Некоторые младенцы больше наблюдают, чем грузчики. Они могут сосредоточиться на изучении языка или новых игровых навыков, и им может потребоваться дополнительная поддержка / игра, чтобы они поднялись на ноги. Если вы попробовали советы, которые побудили вашего ребенка сначала встать на колени, а затем встать, но у него все еще возникают проблемы с освоением этого навыка, обратитесь к своему терапевту, педиатру или детскому физиотерапевту.

Встать на колени и встать на ноги — это первый шаг к приключению вашего малыша в том, чтобы он двигался прямо. Это переходное движение (переход из одного положения в другое), требующее силы, баланса, двигательного планирования и принятия риска. Наслаждаться!

Будьте здоровы и счастливы

Деб

Блог · 5 советов, как подтолкнуть к стойкости · Терапия Джонса

Тяга к стойке — это веха в развитии, которая обычно проявляется примерно в 9-месячном возрасте.Вот 5 простых советов, которые помогут развить эту веху во время повседневной игры с вашим малышом!

Совет № 1

Начните с основ: время живота

Когда вы думали о том, чтобы подтянуться, чтобы встать, время живота могло и не быть в вашем поле зрения. Тем не менее, время, проведенное на животике, является жизненно важной частью общей моторной основы младенца. Время на животик должно быть частью вашего повседневного распорядка, и его можно начинать на ранней стадии короткими приступами или до тех пор, пока ребенок не спит и все время находится под вашим наблюдением.

Время на животик не всегда может быть любимым временем для ваших малышей, но оно очень важно для укрепления корпуса, верхней и нижней части тела, а также для общего развития моторики! С последовательностью и практикой вы сможете увидеть, как ваш малыш начинает получать удовольствие от этого времени, пока вы наблюдаете, как он растет и исследует свой мир прямо на ваших глазах!

Совет № 2

Ох, мы на полпути: встань на колени

Обучение вашего малыша тому, как подтягиваться к положению на коленях, — это фантастический способ продвинуться к достижению важной вехи — подтягивания, чтобы встать.Вы, вероятно, увидите, что эта прогрессия имеет место в форме высоких колен на обоих коленях (на фото выше №1); вы также можете увидеть, как эта прогрессия происходит в форме полуколена только на одно колено (на фото выше # 2). Поместите мотивирующие предметы, включая игрушки или лакомства, перед ребенком на устойчивую возвышенную поверхность; например, подушка, небольшой табурет или пуфик.

Затем положите свои маленькие руки на эту поверхность. Вы можете поднять объект еще раз, чтобы они могли его увидеть, пока их руки остаются на устойчивой поверхности.При необходимости подбросьте бедра, чтобы он или она могли подняться на колени, если они еще недостаточно сильны. Вы можете помочь своему малышу принять положение полуколена, согнув одну ногу и поставив ступню на пол. При необходимости вы можете поддерживать их бедра или туловище, чтобы они могли сохранять это положение и взаимодействовать с игрушкой. Поощряйте их сохранять эту позицию и начните наращивать силу, необходимую для того, чтобы подняться наверх самостоятельно!

Совет № 3

Reach For the Stars: ставьте игрушки на возвышенные поверхности

Как упоминалось выше, размещение мотивационных предметов на возвышении, устойчивой поверхности, которая не может опрокинуться, например, на пуфике, диване или небольшом столике, — отличный способ побудить детей начать тянуть, чтобы встать.Захватите вашего малыша этим предметом и позвольте ему наблюдать, как вы кладете его на поверхность вне досягаемости и, возможно, вне поля зрения. Их любопытство поможет им подтянуться на устойчивой поверхности в поисках объекта. Вы можете помочь ребенку сесть на ногу и поставить его ступни на землю. Положите их руки на устойчивую поверхность и предложите ему или ей потянуть руками и оттолкнуться ногами. Вы можете помочь им, подняв их через туловище, бедра или ягодицы.Если вам кажется, что ваш диван слишком высокий, снимите подушку, чтобы создать более низкую поверхность, или сложите две подушки на полу. После того, как они освоили подтягивание до положения на коленях, обязательно последует подтягивание, чтобы встать. Позвольте им оставаться в этой позиции и играть столько, сколько они хотят, пока вы стоите рядом!

Совет № 4

Bustin ’Outta This Joint: безопасность кроватки

Обычно вы видите, как ваш малыш начинает тянуть, чтобы встать в кроватку.Детские кроватки — отличное место для практики подтягивания, потому что за перила, как правило, очень легко держаться, обеспечивая при этом безопасную среду для ребенка. Поскольку большинство малышей, как правило, обнаруживают это самостоятельно, всегда лучше поддерживать веселую и безопасную среду, опуская матрас своего малыша до минимально возможного уровня и убирая все предметы, на которые они могут забраться.

Совет № 5

Забава на финише: стоя во время игры

Стол — прекрасный способ подтолкнуть вас к тяге, чтобы встать, стоя, способствовать перемещению веса и увеличить силу.Детям, которые только начинают стоять на ногах и только начинают тянуть, убедитесь, что стол надежно прикреплен к полу и не опрокинется, когда ребенок подтягивается. Вам также может быть полезно прижать одну сторону стола к стене или дивану, чтобы он не соскользнул, когда ваш малыш дергает и играет. Как только ваш ребенок узнает о вершине стола, он, вероятно, будет все чаще и чаще подтягиваться, чтобы стоять у нее! Позвольте им подтянуться, встать и исследовать все стороны стола!

Чего ожидать? — Kyte BABY

Так захватывающе (и несколько горько) наблюдать, как наши дети растут, развиваются и становятся более подвижными.Мы всегда смотрим на следующую веху, как на ребенка, стоящего на ногах!

После того, как ребенок научился сидеть и ползать, он уже на пути к тому, чтобы потянуться, чтобы встать, ребенок стоит без посторонней помощи, самостоятельно встает, путешествует по мебели, а затем, прежде чем вы это осознаете, они идут по сцене в их выпускной средней школы!

Ладно, шучу, но, кажется, все идет так быстро!

Так весело наблюдать, как они начинают познавать мир в новых увлекательных позах, например, стоя или сидя.

Если вы не уверены, чего ожидать от каждой вехи, связанной с рождением ребенка, эта будет посвящена тому, что ребенок стоит, но вы можете прочитать этот блог о том, как ребенок переворачивается, чтобы увидеть, что происходит перед тем, как встать!

В этом блоге мы рассмотрим:

  • Когда дети садятся
  • Когда дети начинают ползать
  • Когда младенцы подтягиваются, чтобы встать
  • Когда младенцы встают с опорой
  • Когда младенцы встают без посторонней помощи
  • Когда дети ходят / когда начинают ходить
  • Слишком раннее стояние ребенка
  • Стоящий ребенок в 2 месяца
  • Стоящий ребенок в 3 месяца
  • Стоящий ребенок в 7 месяцев
  • Детские стоячие игрушки
  • Детские ходунки

Когда младенцы садятся?

После того, как ваш ребенок научился переворачиваться после того, как много времени провел на животе (что важно для укрепления мышц шеи и кора), он начнет сидеть без посторонней помощи в этом положении.

Ваш ребенок может иметь навыки сидеть независимо (то есть без опоры, не касаясь его) в течение 30-60 секунд (или дольше), когда он находится в сидячем положении примерно в 6-месячном возрасте.

Самостоятельное принятие и выход из положения сидя (то есть с пола в положение сидя и обратно на бок / живот / спину) — это скорее этап в 7-9 месяцев.

В то время как первые 3-4 месяца жизни сосредоточены на упражнениях на животе (потому что это основа для укрепления мышц-разгибателей / мышц спины), последующие месяцы предназначены для таких положений, как сидение, стояние и ползание.

In utero, ваш ребенок находится в согнутом положении, что означает, что он скручен в «положении плода». Это удлиняет мышцы спины, растягивая их.

Это означает, что эти мышцы довольно слабы и нуждаются в большой работе (время на живот), чтобы стать сильнее и поддерживать свое тело в других положениях развития.

Другие причины важности времени на животик включают:

  • Помогает предотвратить плоские пятна
  • Укрепляет мышцы шеи и плеч при сидении, ползании и ходьбе
  • Улучшает моторику вашего ребенка (использование мышц для движения и выполнения действий — это важно для неврологического развития)

С самого рождения младенцы будут получать пользу от коротких периодов времени на животике, несколько раз в день.Одна-две минуты за раз действительно могут сложиться в конце дня!

Что делать, если ваш ребенок терпеть не может проводить время с животиком? Время на животе учитывается по-разному, и оно не обязательно должно быть просто опущенным животом на пол.

Когда у вас есть новорожденный, вы можете проводить время, лежа на животе, кожа к коже на вас или груди вашего партнера. Это также отлично подходит для склеивания!

Ношение ребенка также считается временем нахождения на животе, потому что он находится вне спины (что необходимо для безопасного сна), и ему, возможно, придется работать над контролем головы во время ношения.Если вы не знакомы с безопасным ношением ребенка, вы можете быстро освежить в памяти, что такое TICKS!

Вы можете положить их на мягкую подушку, на свернутое полотенце / одеяло, на колени или с руками под грудью, поддерживая их.

Вы также можете слегка надавить на их ягодицы вниз и по направлению к ступням, чтобы перенести часть их веса назад, чтобы им было легче поднять голову. Это может облегчить им много разочарований!

Вы всегда можете спуститься на пол и пообщаться с ними (или заручиться помощью старших братьев и сестер, если они у них есть / доступны).Вы можете корчить рожи, петь песни и играть с любимыми игрушками.

Они могут плакать или расстраиваться во время полового акта. Старайтесь не поднимать их автоматически, а лучше успокаивать и утешать, пока они находятся в этом положении, например, потирая спину или разговаривая успокаивающими голосами.

Этот трюк пригодится, когда ваш ребенок научится кататься, пока он должен спать!

Итак, когда вы знаете, что можете начать усаживать ребенка в сидячую позу? Они, вероятно, будут сидеть у вас на коленях, играя с ними.

Как только вы почувствуете, что ребенок меньше нуждается в вашей помощи и становится более скоординированным / более сильным в своих движениях, вы можете поэкспериментировать с ним, усаживая его, оставаясь рядом с ним, держа руку, готовую оказать дополнительную поддержку.

Со временем они станут сильнее и будут сидеть дольше без вашего вмешательства!

По словам Кандо Киддо, раскачивание очень важно! «Каждое движение — каждое колебание — посылает в мозг вашего ребенка новую сенсорную информацию от его зрительного восприятия, его движения ( вестибулярный ), его давления и растяжения (проприоцептивное восприятие ) и его осязания ( тактильное ).

Эта информация о вилянии побуждает вашего ребенка к действиям — крошечным изменениям положения его головы или тела, чтобы немного сместить его вес и попытаться вернуть его в центр.

Если колебание слишком велико, оно может вызвать рефлексивное действие, такое как внезапное движение рук, чтобы остановить падение, или сжатие пресса, чтобы замедлить падение назад (и, довольно часто, это приводит к кувырку, поэтому убедитесь, что ваш малыш сидит на мягкой поверхности) ».

Другие признаки того, что ребенок может начать самостоятельно садиться:

  • Отжимание на руках при выполнении упражнений на животе
  • Вращение в обоих направлениях
  • Некоторые могут бегать на животе
  • Может быть, толкается в положение штатива (это означает, что одна или обе руки опираются на пол)

Рождение ребенка, который может самостоятельно сидеть, открывает для родителей совершенно новый мир! Вы можете посадить их на пол на короткую секунду, вместо того, чтобы пытаться найти место, где бы их можно было сложить.Ух!

Когда дети начинают ползать?

Прежде чем вы достигнете этого рубежа, вы можете исследовать, как защитить свой дом от детей!

Ползание может начаться, когда ваш ребенок сможет встать на четвереньки. Но вместо того, чтобы двигаться вперед, они на самом деле как бы запускаются назад!

На короткое время они могут выглядеть как маленькие дюймовые червячки в перевернутом виде. Чтобы двигаться вперед, они должны координировать действия противоположной руки и ноги.

Это важно по целому ряду неврологических причин, и именно поэтому младенцы не должны пропускать ползание. Согласно CogniKids, сканирование — самая важная веха.

Они перечисляют такие причины, как:

  • Физическое развитие / укрепление всех основных мышц тела
  • Развитие мозга (способствует пересечению средней линии, что указывает на совместную работу обеих сторон мозга)
  • Видение как в ближнем, так и в дальнем направлении
  • Координация и баланс
  • Создает уверенность, поскольку побуждает их больше взаимодействовать с окружающей средой и пробуждает их любопытство

Этот этап наступает где-то через 7-10 месяцев.Чтобы понять эту координацию, нужно немного времени!

Некоторые признаки того, что ваш малыш начинает понимать, что ползать, включают:

  • Принятие и выход из положения сидя
  • Переходы из положения сидя на четвереньках
  • Качание на четвереньках
  • Опираясь на предплечья, когда лежит на животе
  • Сохранение равновесия при движении на четвереньках
  • Пересечение средней линии вращением туловища
  • Поворачивается на животе, поднимая руки вверх и поворачиваясь

Некоторые дети будут учиться ползать другими способами, помимо традиционного ползания, однако вы все равно должны поощрять своего малыша ползать на четвереньках!

Они могут выполнять армейское ползание (подтягивая себя руками, оставаясь на животе), крабовое ползание (сгибая одно колено и тянет одну руку) или катаясь только туда, куда они хотят!

Если вам нужно побудить вашего малыша ползать на четвереньках, можно заняться чем-нибудь интересным:

  • Поддерживает грудь, чтобы они стояли на четвереньках
  • Позволить им поиграть перед зеркалом
  • Соблазни их любимой игрушкой
  • Дайте им много свободного времени (то есть никаких контейнеров, таких как вышибалы, прыгуны, тренажеры)
  • Позвольте вашему ребенку играть в разных положениях (сидя, на боку и т. Д.)
  • Ползайте вместе с младенцем (держите его живот вверх, пока он двигает руками и ногами)

Когда младенцы встают с опорой?

В возрасте 3-5 месяцев вы сможете держать ребенка в вертикальном положении, и он сможет выдерживать вес на ногах в течение коротких периодов времени.Вы по-прежнему поддерживаете за них большую часть их веса.

Они тоже могут немного подпрыгивать вверх и вниз! Это движение позволяет им привыкнуть к положению с весовой нагрузкой, укрепить ноги и вытянуть бедра (помните все то время, которое они провели в утробе матери?).

Теперь, наверное, самое время узнать о синдроме контейнера. Контейнер — это все, что ограничивает движения ребенка. Обычно они могут начать использовать их в возрасте 4-6 месяцев, в зависимости от производителя.

Это важно, потому что время, проведенное в «контейнере», — это время, которое не тратится на изучение и выяснение того, как работает их тело. Переход от сна в автокресле (необходимо в машине) к сидению в детском стульчике (что тоже необходимо), стоянию на тренажере, а затем лежанию в подушке для кормления… Это действительно начинает складываться!

Контейнеры могут помешать вашему ребенку научиться правильно делать такие вещи, как стоять и ходить. Они способствуют неправильной осанке и поведению в целом.

Значит ли это, что вы никогда не должны использовать эти вещи? Точно нет. В современном мире нам нужно безопасное место, чтобы младенцы могли развлекаться на короткое время. У нас нет «деревни», которая бы занимала ребенка все часы дня.

Просто важно помнить о том, чтобы у наших малышей было достаточно времени, чтобы они могли исследовать свой мир, узнать, как движется их тело, и дать им возможность естественным образом развиваться.

Так когда же младенцы встают с опорой? Очень рано, и он строится оттуда!

Мышцы их ног будут продолжать становиться намного сильнее, поскольку они научатся стоять и нести вес на ногах.Это означает, что они смогут поддерживать свой вес стоя.

Примерно через 5-6 месяцев их ноги могут начать выдерживать большую часть их веса (это означает, что вы не будете поддерживать их так сильно). Они начинают подпрыгивать в возрасте 6-7 месяцев.

Далее, подтягиваемся, чтобы встать!

Когда младенцы подтягиваются, чтобы встать?

В период с 8 до 12 месяцев ваш ребенок становится сверхмобильным! Помните, что каждый навык основан на последнем, и каждый из них не менее важен.

Это может привести к некоторому ухудшению сна ребенка.

Они начнут ползать на поверхности разной высоты и подтянутся. Они могут начать с низкой поверхности и постепенно подняться на более высокую. Чтобы практиковать этот навык, вы можете снять подушку с дивана и позволить им сначала подняться на этой низкой поверхности.

Это также время, когда вы хотите убедиться, что матрас вашей кроватки находится на самом низком уровне, прежде чем они начнут практиковать свои навыки в кроватке.

Когда младенцы встают без посторонней помощи

Кратковременное (от трех до пяти секунд) стояние без поддержки может случиться между 9–11+ месяцами. В этом возрасте они экспериментируют с балансом.

Будьте готовы и рядом, чтобы поймать их на случай, если они потеряют равновесие!

По мере того, как они становятся более уверенными и развивают равновесие, они смогут дольше стоять без посторонней помощи.

В период с 11 до 14 месяцев они смогут стоять более 10 секунд в нормальной позе и равновесии.В этой позе они будут казаться более расслабленными и уверенными.

Когда дети начинают ходить / когда они начинают ходить?

Эта веха имеет очень широкий диапазон значений «нормальный». Ваш ребенок может начать ходить / делать шаги уже в 9 или 17 месяцев!

Если ваш ребенок пропустил традиционное ползание, ему может потребоваться немного больше времени, чтобы начать ходить без посторонней помощи.

Еще одно важное условие, с которым следует ознакомиться, называется «Локоть няни».Это травма, которая возникает при поднятии ребенка за руку или запястье.

Поддерживая детей при ходьбе, старайтесь не держать руку / запястье над головой. Когда они падают или теряют равновесие, ваш естественный инстинкт — вернуть их обратно. Это тянущее движение может вызвать вывих локтевой кости у локтя!

Лучше всего поддерживать их, стоя перед ними и держа руки перед собой или под мышками.

Ребенок стоит слишком рано

Популярный миф заключается в том, что если позволить ребенку стоять, он «искривится».«Это совсем не так!

Младенцы учатся нести вес на ногах и находить центр тяжести, поэтому позволять ребенку стоять или подпрыгивать — это весело и стимулирует его развитие.

Ребенок стоит в 2 месяца, Ребенок стоит в 3 месяца, Ребенок стоит в 7 месяцев?

Дети этого возраста выглядят совсем по-разному! В 2 месяца ваш ребенок, скорее всего, не будет достаточно выпрямлять ноги, чтобы нести на них вес.Они могут быть готовы к этому ближе к 3 и 4 месяцам.

В 7 месяцев они будут нести вес на ногах, поставив ступни на пол или на колени в течение коротких периодов времени, но все же с большой помощью!

Детские стоячие игрушки и детские ходунки?

Обратите внимание, что ваш малыш может научиться стоять без использования игрушек! Однако где в этом веселье?

Вы хотите быть внимательными и целенаправленно относиться к игрушкам, которые вы дарите своему малышу.Те, которые позволяют им перемещаться и исследовать, в отличие от тех, которые ограничивают их движение и могут привести к синдрому контейнера.

Здесь можно потратить немного лишних денег, потому что вы можете покупать специально предназначенные игрушки, которые растут вместе с вашим малышом, а не те, которые просто занимают место. Мы все о многофункциональности!

Две основные игрушки, которые помогают вашему ребенку развиваться, — это ходунки и поручни.

Выбирайте игрушки с широким основанием, они тяжелые (не позволяют им опрокинуться из-за всего того лишнего веса, который их кладет на них ребенок), высокого качества (служат дольше) и универсальны.

Еще один полезный инструмент — детское координационное зеркало. Зеркалом можно пользоваться с рождения, поэтому оно действительно растет вместе с вашим ребенком.

Турник позволяет ребенку научиться стоять самостоятельно. Зеркало интригует и позволяет им повысить самосознание!

Фургон Radio Flyer имеет прочное широкое основание, которое можно использовать для различных целей. Когда ваш ребенок научится стоять, он сможет подтянуться за ручку.

Эта игрушка также растет вместе с ними, а это значит, что они получат от нее много пользы на различных этапах развития, которые они пройдут.

Игрушки, которых вы, возможно, захотите избежать (не судите, если они у вас дома!):

  • Ходунки пластиковые; это потому, что они очень легкие, а колеса не обеспечивают сцепления с дорогой. Это может быть опасно, потому что он может очень легко опрокинуться, они могут упасть, если будут двигаться слишком быстро, и повышенный риск травмы, если они пройдут по скользкой поверхности.
  • Легкие ходунки; даже если вы купите деревянную, не все они будут одинаковыми!
  • Ходунки / игрушки в форме блюдца; большинство специалистов по развитию детей не рекомендуют использовать эти продукты, поскольку они могут повысить риск дисплазии тазобедренного сустава, возможных задержек в развитии и ослабить мышцы бедра.

Американская академия педиатрии (AAP) фактически призвала к запрету ходунков из-за травм, которые ежегодно возникают из-за этих устройств.

Их самая большая проблема — использовать их на лестничных клетках и получать доступ к вещам на прилавках, которых у них не было бы в противном случае.

Согласно статье в журнале AAP: «В 1997 году добровольный стандарт требовал, чтобы ходунки были шире дверных проемов. Более жесткие стандарты безопасности стали обязательными в 2010 году, но Академия настаивала на запрете ходунков из-за опасностей, которые они представляют.”

Конечно, защита дома от детей — это здравый смысл, но иногда легко упустить из виду некоторые вещи! Все мы люди.

AAP также касается задержки развития, к которой могут привести ходунки. Подробнее о риске задержки развития при использовании ходунков вы можете прочитать в этой статье.

В этой статье содержится больше исследований о задержке развития как физического, так и психического характера при использовании «ходунков».

В принципе, использование этих ходунков не дает никаких преимуществ, а при их использовании существует небольшой риск.

Я думаю, что со всем в жизни такие вещи, как детские ходунки, допустимы в умеренных количествах, когда им противодействует много свободного времени на полу, а ваш дом должным образом защищен от детей, чтобы предотвратить травмы!

Выводы о вехе в развитии ребенка?

Это еще одна веха, которая происходит медленно, по мере того, как они развиваются и становятся сильнее. Построение прочного фундамента времени на живот / пол с рождения поможет вашему ребенку развить навыки, чтобы стать более опытными в других навыках!

Как всегда, если вы когда-нибудь беспокоитесь о развитии своего ребенка, поговорите со своим врачом.В большинстве, если не во всех штатах, оценка с вмешательством в раннем детстве бесплатна и может помочь вам получить необходимые ресурсы, если это необходимо, или душевное спокойствие, если это не так.

Автор Биография: Эшли Олсон — сертифицированный педиатрический консультант по вопросам сна, владелец Heaven Sent Sleep. Она с энтузиазмом помогает молодым родителям, опытным родителям, отчаявшимся и недосыпающим родителям формировать у своих детей привычки здорового сна.

Она имеет более чем 3-летний опыт работы с семьями и завершила более 150 часов курсовой работы, а также непрерывное образование, связанное со сном младенцев и малышей.Основное внимание в ее работе уделяется установлению распорядка дня, который укрепит вашу связь с ребенком, одновременно улучшая его привычки ко сну. Она специализируется на индивидуальных планах сна и оказывает индивидуальную поддержку в изменении практики сна!

Детский этап: ходьба | Бэбицентр

В каком возрасте дети ходят?

Большинство детей делают первые шаги в возрасте от 9 до 12 месяцев и начинают хорошо ходить к 14 или 15 месяцам. Не волнуйтесь, если вашему ребенку потребуется немного больше времени.Некоторые совершенно нормальные дети не ходят до 16-17 месяцев. В течение первого года жизни ваш ребенок занимается развитием координации и мышечной силы во всех частях своего тела. Она научится сидеть, переворачиваться и ползать, прежде чем перейти к подтягиванию и вставанию примерно в 9 месяцев.

С этого момента нужно обрести уверенность и равновесие. Сегодня ваш ребенок стоит напротив дивана — может быть, скользит по нему, — а на следующий день он нерешительно шатается в ваших ожидающих объятиях.Затем она уходит и убегает, оставляя младенчество позади. Первые шаги вашего ребенка — это его первый серьезный шаг к независимости.

Как младенцы учатся ходить

Ноги вашего новорожденного еще недостаточно сильны, чтобы поддерживать его, но если вы держите его под мышками в вертикальном положении, он свесит ноги и уперется ногами в твердую поверхность, почти как если бы он шел. Это рефлекторное действие, и он будет делать это всего пару месяцев.

К тому времени, когда вашему ребенку исполнится 6 месяцев, он будет подпрыгивать вверх и вниз, если вы позволите ему балансировать ступнями на ваших бедрах.Подпрыгивание станет любимым занятием в следующие пару месяцев, поскольку мышцы ног вашего ребенка будут продолжать развиваться, пока он научится переворачиваться, сидеть и ползать.

Примерно в 9 месяцев ваш ребенок, вероятно, начнет пытаться подтянуться к подставке, держась за мебель (поэтому убедитесь, что все на его пути достаточно прочно, чтобы поддерживать его). Если вы поможете ему, поставив рядом с диваном, он будет крепко держаться.

В 9 или 10 месяцев ваш ребенок начнет понимать, как сгибать колени и сидеть после вставания — а это сложнее, чем вы думаете!

После освоения положения стоя, примерно через 12 месяцев, он начинает путешествовать, переходя от одного предмета мебели к другому для поддержки.Он может даже отпустить и встать без поддержки.

Примерно в это время ваш ребенок, вероятно, тоже будет сутулиться и сидеть на корточках. Как только он сможет это сделать, он сможет подбирать игрушку из положения стоя или делать шаги, когда его держат в положении ходьбы. Он может даже ходить, держась за вашу руку, хотя он, вероятно, не сделает свои первые шаги в одиночку еще как минимум несколько недель. Большинство детей делают первые шаги на цыпочках, развернув ступни наружу.

В 12 месяцев многие малыши ходят сами по себе, хотя и неустойчиво.Если ваш все еще не перестал путешествовать, это просто означает, что самостоятельная прогулка займет немного больше времени.

Как помочь ребенку ходить

По мере того, как ваш ребенок учится подниматься в положение стоя, ему может потребоваться помощь, чтобы понять, как снова вернуться в положение. Если он застрянет и плачет по вам, не просто поднимайте его и не шлепайте. Покажите ему, как сгибать колени, чтобы он мог сесть, не опрокинувшись, и позвольте ему самому попробовать.

Вы можете поощрить малыша к прогулке, встав перед ним на колени и протянув ему руки.Или вы можете взять его за руки и позволить ему идти к вам. Ему, вероятно, также понравится детский грузовик или игрушка-толкатель, за которую он сможет держаться во время прогулки. (Ищите устойчивые игрушки для малышей с широкой опорой.)

Всегда следите за тем, чтобы у вашего ребенка была мягкая и безопасная среда, в которой он сможет отточить свои новые навыки. Следуйте стандартным правилам защиты от детей и никогда не оставляйте ребенка без присмотра.

Стоит ли покупать детские ходунки?

Американская академия педиатрии (AAP) категорически не рекомендует использовать детские ходунки.Ходунки, облегчающие передвижение вашего ребенка, могут помешать правильному развитию мышц верхней части ноги ребенка. И поскольку они позволяют ребенку дотянуться до горячих предметов или ядов, до которых ребенок обычно не может добраться, они менее безопасны.

Когда моему ребенку следует носить обувь?

Не надевать обувь для младенцев, пока ребенок не будет регулярно гулять на улице или по грубым или холодным поверхностям. Ходьба босиком помогает улучшить равновесие и координацию.

Что делать, если ваш ребенок не ходит

Не волнуйтесь, если ваш ребенок просто не торопится. Но если ваш ребенок не может стоять с опорой в 12 месяцев, не может ходить в 18 месяцев или не может устойчиво ходить в возрасте 2 лет, обсудите это с врачом.

Имейте в виду, что у младенцев разное расписание, и недоношенные дети могут достичь этого и других этапов позже, чем их сверстники. Если ваш ребенок был недоношенным, вам следует датировать его вехи от срока родов, который педиатры называют скорректированным возрастом вашего ребенка.

После прогулки малыша — что дальше?

После этих первых волшебных шагов на пути к независимости ваш ребенок начнет осваивать тонкости мобильности:

  • Стоять: В 14 месяцев ваш малыш сможет самостоятельно стоять. Она, вероятно, может присесть на корточки, а затем снова встать, и она может даже поработать, чтобы ходить назад.
  • Более стабильная ходьба: К 15 месяцам ваш ребенок может довольно хорошо ходить. Она может получать удовольствие от игрушек, которые толкают и тяни, пока она катается.В этом возрасте она будет ходить с довольно широко расставленными ногами и ступнями наружу. Это нормально и помогает ей сохранять стабильность.
  • Лестница: Примерно в 16 месяцев ваш ребенок начнет интересоваться подъемом и спуском по лестнице, хотя он, вероятно, не будет перемещаться по ним с вашей помощью до своего следующего дня рождения.
  • Скалолазание и удары ногами: Вероятно, ваш ребенок будет хорошо ходить к 18 месяцам. Возможно, она захочет перелезть через всю мебель и, вероятно, сможет подняться наверх по лестнице, хотя ей все равно понадобится помощь, чтобы спуститься еще несколько месяцев.Она может попытаться ударить по мячу, но это не всегда будет успешным, и ей, вероятно, нравится танцевать под музыку.
  • Прыжки: В 25 или 26 месяцев шаги вашего ребенка будут более ровными, и он научится плавно двигаться с пятки на носок, как это делают взрослые. Она также стала лучше прыгать.
  • На ходу: К тому времени, когда вашему ребенку исполнится третий день рождения, многие из его основных движений станут его второй натурой. Она сможет подниматься и спускаться по лестнице, ставя на каждую ступеньку одной ногой.Ей больше не нужно будет концентрировать энергию на ходьбе, стоянии, беге или прыжках, хотя некоторые действия, такие как стояние на цыпочках или на одной ноге, могут по-прежнему требовать концентрации и усилий.

Куда идти дальше

Baby Milestone — Когда дети начинают стоять?

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами.Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление

Один из самых гордых моментов для родителей — это когда их дети постепенно вырастают из фазы ползания и пытаются встать самостоятельно. Дети постепенно наращивают силу в ногах, чтобы самостоятельно вставать, и это показатель того, что они готовы к следующему этапу — ходьбе.Как родители, важно обращать внимание на своего ребенка и замечать любые признаки того, что он пытается встать.

Как только он начнет подавать признаки того, что он встанет, вам нужно ободрить его и оказать ему положительную поддержку, чтобы он встал.

Видео: вехи развития ребенка — все, что вам нужно знать

Когда младенцы обычно встают?

Младенцы обычно пытаются встать в возрасте 9 месяцев. Многие родители обычно не знают, когда встают младенцы, поэтому очень важно внимательно следить за своим ребенком и за тем, как он себя ведет.Если он подает признаки попытки встать с поддержкой, вам нужно проявить бдительность и помочь ему.

Обычно возраст ребенка составляет от 9 до 12 месяцев. Как и все остальное в этом возрасте, вставание — это процесс, который имеет разные стадии. Младенцы, как правило, встают на разных стадиях, пока не смогут встать без какой-либо поддержки. Заметив это, вы будете наблюдать постепенный рост вашего ребенка, пока он не сможет начать ходить без какой-либо поддержки.

Как младенцы учатся стоять?

Как уже упоминалось, младенцы учатся стоять с помощью поддержки и времени. Когда они рождаются, младенцы проявляют рефлексы, толкаясь о поверхность с помощью ступней. Важно, чтобы вы помогали им, поддерживая их голову и держа их у себя на коленях. Младенцы будут постоянно пытаться использовать свои ноги, и, хотя их инстинкты не позволяют им ходить, они все же хотят подкрепить свои ноги. На разных стадиях своего роста они показывают постепенные признаки, такие как:

Новорожденные до 2 месяцев

Когда младенцы рождаются в возрасте до 2 месяцев, они начинают проявлять такие признаки, как пинки ногами и желание подкосить ноги.Примерно в этом возрасте они все еще обнаруживают свои рефлексы и не могут реалистично ходить. Важно, чтобы вы дали им мягкую поверхность, чтобы они чувствовали ноги, и немного их растянули, чтобы они могли набраться сил.

от 3 месяцев до 6 месяцев

Примерно через три-шесть месяцев рефлексы младенцев сменяются их первыми попытками перенести вес. У младенцев к этому возрасту обычно не хватает сил, поэтому они провисают в коленях, как у пьяных.Однако через несколько месяцев они будут обладать силой, чтобы выдерживать некоторый вес, и даже начнут подпрыгивать вверх и вниз, когда их ноги касаются твердой поверхности.

Примерно к пяти месяцам вы можете увидеть волнение младенцев, когда вы помогаете им встать. Они начнут искать одобрения. Очевидно, что в долгосрочной перспективе они захотят встать на ноги и встать прямо.

Поставить младенцев на ноги на бедрах с опорой — еще один способ помочь им открыть для себя радость вставания.Они будут подпрыгивать от удовольствия, пока вы держите их на ногах. Пока они подпрыгивают, важно, чтобы вы ограничили их время подпрыгивания примерно 15-минутными сеансами три раза в день.

от 6 месяцев до 10 месяцев

В возрасте от 6 до 10 месяцев младенцы начинают подтягиваться, опираясь на мебель. Если вы держите их рядом с диваном, они будут держаться за какую-то поддержку. Поначалу это будет большим усилием для них, так как их ноги широко расставлены, а тело будет сгибаться вперед для какой-то поддержки.Это будет довольно сложно для ребенка, так как он будет кряхтеть и пытаться сопротивляться силе тяжести.

Иногда младенцы также раскачиваются, когда держатся за края дивана, и совершенно очевидно, что они пытаются изо всех сил и полностью сосредоточены на одном — встать.

На этом этапе вы можете помочь своему ребенку, очистив пространство вокруг от игрушек и острых предметов и даже положив несколько подушек, чтобы смягчить его удар, если он упадет.

Падение — очень важный процесс для младенцев, поскольку они овладевают искусством стоять и, в конечном итоге, ходить. Этот процесс постепенно начинается примерно через 6 месяцев, и когда они будут стоять, вы увидите, как они вытягивают руки для поддержки, если они теряют равновесие.

В течение месяца после этого они научатся вытягивать руки вперед, чтобы плавно упасть на живот. К девяти месяцам младенцы обнаружат, что подтягиваться, чтобы встать, легче, но они все равно не смогут опускаться, падая назад с небольшой шишкой.Если вам интересно, когда младенцы встают с опорой, то вы обнаружите, что примерно в это время они смогут это сделать.

от 10 месяцев до 12 месяцев

В этом возрасте младенцы начнут учиться сгибать колени и даже сидеть после тренировки стоя. Однако для них это намного сложнее, чем мы думаем. К своему первому дню рождения малыши смогут с большой уверенностью подтягиваться, чтобы встать, а также снова сесть на пол.В 12 месяцев они смогут несколько минут постоять в одиночестве, прежде чем снова сесть.

Как вы можете помочь своей подставке для ребенка

Пока у младенцев появляются признаки того, что они начинают вставать, важно, чтобы вы оказали им необходимую поддержку. Вот несколько способов научить ребенка стоять:

1. Обеспечьте безопасность своей детской кроватки

Младенцы сначала проявляют желание встать в своей кроватке, а перила кроватки обеспечивают идеальную поддержку, чтобы помочь встать.Они идеального роста и идеальны, чтобы держаться за них при вставании. Установите матрас на более низкое положение и уберите все игрушки, чтобы ребенок не споткнулся, когда пытается встать.

2. Помогите им удержаться на лестнице

Лестницы — еще одно место, где они могут научиться стоять прямо с меньшей опорой. Небольшая высота ступеньки идеально подходит для того, чтобы помочь им встать, и для этого вы можете посадить ребенка в сидячем положении и побудить его подтянуться.

Эту же технику можно использовать, чтобы помочь ему ползать вверх и вниз. Важно, чтобы младенцы находились под присмотром, пока они пытаются выполнять эти действия.

3. Обеспечьте их безопасной мебелью, чтобы они могли стоять на ногах

Младенцы будут пытаться использовать мебель вокруг себя, чтобы помочь им встать. Важно убедиться, что мебель в тех местах, где они обычно встают, не шатается и не опасна, что они могут упасть на нее. Для младенцев очень важно использовать мебель в качестве опоры, и они будут часто использовать ее, чтобы помочь им встать и ходить.

4. Держите игрушки на высоте

Положив несколько любимых игрушек ребенка на подушку дивана дома, вы сможете развить у него достаточно интриги, чтобы он попытался встать. Наблюдая за своими игрушками на возвышенности, он пытается встать и добраться до них.

5. Подпрыгивание вверх и вниз

Подпрыгивание ребенка вверх и вниз — еще один способ помочь ему встать и поддержать себя. Держите его перед собой и держите его за руки, пока он пытается подпрыгивать от удовольствия.

6. Игра с игрушками-толкателями

Пуш-игрушки — еще один фаворит для младенцев, которые хотят вставать. Во-первых, они попытаются уравновесить себя с помощью этих игрушек, прежде чем пытаться ходить. Однако важно, чтобы вы наблюдали за ними, так как они могут упасть, вставая и опираясь на игрушку-толкач.

7. Ежедневно заниматься 15-минутной прогулкой.

Поместите подушки в качестве барьеров и создайте дорожку для ходьбы вашего ребенка. Вы можете встать на одном конце дорожки и хлопать в ладоши, наблюдая, как ваш ребенок пытается подойти к вам.Будут некоторые спотыкаться, но практика в течение 15-40 минут в день — отличный способ убедиться, что они постоянно практикуют ходьбу. Это одно из лучших упражнений, помогающих ребенку встать.

Что делать, если есть задержка развития в стоянии?

В то время как большинство младенцев полностью начинают ходить примерно к 18 месяцам, некоторым детям требуется некоторое время, чтобы начать процесс. Некоторым детям требуется больше времени для развития, и это то же самое, когда дело доходит до ходьбы. Этому также могут способствовать несколько заболеваний, в том числе:

Как уже упоминалось, примерно к 18 месяцам педиатры ожидают, что младенцы будут самостоятельно вставать, ходить и садиться.

Что дальше?

Когда ваш ребенок успешно овладеет искусством стоять и ходить, важно, чтобы он знал, как это сделать без вашей помощи. Младенцы становятся очень любящими приключения, когда они могут вставать и ходить, поэтому вам нужно всегда быть начеку, чтобы убедиться, что он не замышляет ничего плохого! Кроме того, после того, как он научится самостоятельно ходить и стоять, следующим шагом будет бег, чтобы у вас было много дел.

Скалолазание и прыжки — это еще несколько занятий, которые младенцы начнут открывать для себя, когда научатся ходить.

Наблюдать за тем, как младенцы стоят и ходят, — настоящее удовольствие, и каждый родитель любит это наблюдать. Обязательно запишите особые моменты, когда они пытаются встать, и вы сможете показать им это позже в жизни.

Убедитесь, что вы всегда рядом, чтобы поддержать их, когда они в этом нуждаются, и побудите их попытаться сделать это самостоятельно. Со временем вы увидите, как они положительно отреагируют на поддержку, которую вы им оказываете, и вскоре у вас будут заняты попытки заставить их сесть на одном месте.

Также читают:

Когда ребенок начинает ходить?
Когда новорожденный начинает видеть?
Когда дети начинают слышать?

Когда младенцы обычно начинают стоять?

Подниматься и вставать — это весело и увлекательно как для детей, так и для родителей. Эти важные навыки помогают младенцам развивать мышцы рук и ног и дают им совершенно новый, вертикальный взгляд на мир. Кроме того, стоя — это прелюдия к прогулкам и прогулкам, а это значит, что вскоре ваш ребенок станет намного более подвижным.

Согласно таблице этапов оценки развития Денвера II, младенцы обычно могут начать:

  • Стойте, держитесь за вещи от 6 1/2 до 8 1/2 месяцев
  • Принять положение стоя от 8 до 10 месяцев
  • Постойте примерно 2 секунды от 9 до 11 1/2 месяцев
  • Стенд без посторонней помощи от 10 1/2 до 14 месяцев

Стоять и подтягиваться

Важно отметить, что не все младенцы достигнут этих этапов в указанные выше сроки.График вехи просто говорит нам, когда от 25% до 90% младенцев впервые овладели этими навыками.

Это означает, что по крайней мере 10% детей ясельного возраста может потребоваться немного больше времени, чтобы достичь этих вех, в то время как другие могут встать или подтянуться раньше. Со временем большинство детей в конечном итоге достигнет этих рубежей. Большинство из тех, кто овладевает навыками немного позже, выполнят их через несколько недель или месяц или два после обычного диапазона.

Совершенно нормально, что младенцы достигают этих (и других) этапов в соответствии с их собственным графиком, если они встают и подтягиваются примерно к 18 месяцам.

Связанные вехи

Другие важные вещи, которые нужно знать об этих этапах, включают следующее:

  • Большинство младенцев младшего возраста могут стоять с опорой и нести некоторый вес на ногах в возрасте от 2 до 4 1/2 месяцев. Это ожидаемый и безопасный этап развития, который приведет к самостоятельному подтягиванию и не приведет к кривым ногам.
  • Большинство малышей могут ходить назад в возрасте от 13 до 17 месяцев.
  • Большинство малышей начинают бегать и подниматься по ступенькам в 14 месяцев.
  • Дети младшего возраста с невыявленной дисплазией тазобедренных суставов, вероятно, могут стоять и, вероятно, научатся ходить хромой или вразвалкой. Если вы заметили такое поведение, проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка.

Большинство младенцев начинают путешествовать к 1 году — вскоре после того, как научатся стоять и подтягиваться. Ходьба более разнообразна: некоторые младенцы делают первые шаги до 9 месяцев, а другие ждут около 20 месяцев или позже.

Когда не беспокоиться

Родители часто беспокоятся, если их ребенок не выполняет все этапы в срок, но это не повод для паники.Выполнение этих навыков позже обычного не обязательно указывает на какие-либо проблемы в развитии или долгосрочные проблемы.

Кроме того, помните, что дети, родившиеся преждевременно, обычно достигают вехи позже, чем их доношенные сверстники.

Чаще всего ваш ребенок просто выучит эти навыки немного позже, но навыки придут. Это особенно вероятно, если ваш ребенок достиг других этапов развития немного позже, чем обычно, но в конечном итоге наверстал упущенное.

Важно понимать, что достижение вех — это не то, что можно навязывать ребенку, и этому не нужно учить. Младенцы осваивают эти навыки инстинктивно, а это означает, что родителям не нужно ничего делать, чтобы помочь своему ребенку, кроме как обеспечивать повседневный уход за младенцем и давать возможность опробовать свои новые навыки.

Например, ребенку нужен доступ к чему-то, что можно потянуть (например, к перилам детской кроватки), чтобы опробовать этот навык.Кроме того, не забудьте предоставить ребенку возможность перемещаться в безопасном, недоступном для детей месте. Помимо этого, все, что нужно родителям, — это ждать, смотреть и подбадривать, когда их малыш в конце концов продемонстрирует свое положение и доблесть.

Что смотреть

Хотя вы должны делать все возможное, чтобы не испытывать чрезмерного стресса, когда важная веха опаздывает, доверяйте своим инстинктам. Если вы чувствуете, что с развитием вашего ребенка что-то не так, сообщите о своих опасениях педиатру.

Основная проблема более вероятна, когда задержка в вставании или подтягивании сопровождается другими пропущенными вехами. Например, это может быть поводом для беспокойства, если ваш ребенок еще не:

  • Нагрузите ноги на ноги
  • Перевернитесь
  • Сядьте (через 9 месяцев)
  • Болтливость
  • Смейтесь
  • Отвечайте на игры, такие как пирожные или пикабу
  • Отвечайте на их окружение
  • Обращайте ваше внимание своими действиями

Кроме того, у вашего ребенка больше шансов задержать развитие, если его тело кажется очень жестким и с напряженными мускулами.

Задержка развития

Хотя ожидается, что вехи могут наступить немного раньше или позже, чем в среднем, длительные задержки не являются нормальным явлением и могут вызывать беспокойство. Иногда эти (или другие) вехи не достигаются через несколько недель или даже нескольких месяцев после типичного срока.

Когда это происходит, это называется задержкой в ​​развитии. Педиатр вашего ребенка будет оценивать прогресс вашего ребенка в достижении этих вех при посещении врача. Если навыки вашего ребенка выходят за рамки нормы, ваш врач оценит, есть ли другие медицинские проблемы.

Некоторые медицинские условия, которые могут вызвать задержку стояния или ходьбы, включают:

  • Синдром Дауна
  • Детский церебральный паралич
  • Врожденные ортопедические проблемы
  • Мышечная дистрофия

К 18 месяцам ваш педиатр должен убедиться, что ваш малыш может самостоятельно сидеть, стоять и ходить.

Поговорите со своим педиатром или рассмотрите возможность направления к специалисту по вмешательству в раннем детстве (ECI) или специалисту по развитию, если у вас есть опасения, что ваш ребенок не встает вовремя или поздно ходит.

Слово Verywell

Только первые шаги превзойдут волнение от наблюдения за тем, как ваш ребенок преодолевает основные этапы подготовки к ходьбе — подтягивание и вставание. Это, безусловно, может быть стрессом, если ваш ребенок опаздывает с достижением этих вех, но постарайтесь набраться терпения, давая ребенку возможность развить эти новые навыки.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *