Сколько надо качаться: Сколько нужно качаться, чтобы увидеть результат

Сколько раз в неделю тренироваться — и сколько восстанавливаются мышцы?

Первый вопрос новичка, начинающего заниматься спортом в зале или в домашних условиях — сколько раз в неделю нужно тренироваться. Второй вопрос — за сколько дней можно накачать ягодицы/грудь/бицепс. Однако частота тренировок — достаточно индивидуальный вопрос, зависящий от ряда факторов.

Например, для похудения можно заниматься спортом даже ежедневно — но не менее, чем 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Для набора мышц, в свою очередь, достаточно 2-3 тренировок в неделю — а качаться каждый день могут лишь профессиональные атлеты (с учетом цикличности групп мышц для восстановления).

// Как часто нужно тренироваться?

С точки зрения эффективности для роста и восстановления мышц, меньше тренировок — лучше, чем их избыток. Ежедневные занятия спортом допустимы исключительно в случае правильного планирования программы — и при наличии определенной даты (например, показательного выступления или соревнований).

Фактически, ответ на вопрос о том, сколько раз в неделю можно тренироваться, связан с графиком распорядка жизни. Чаще всего людям удобнее посещать тренажерный зал 3 раза в неделю — обычно это понедельник, среда и пятница. Научного подтверждения в этом случае нет.

С другой стороны, если занятия спортом проводятся исключительно для получения удовольствия — то максимальную частоту должен определять сам человек. При этом большинство профессионалов тренируются каждый день вовсе не для повышения результата, а потому что им это нравится.

// Читать дальше:

Тренировки для похудения

Единственный случай, когда ежедневные тренировки несут пользу — это желание как можно скорее похудеть. Но и в этом случае наиболее эффективным решением будет чередование видов активности. Например, один день кардио в умеренном режиме, другой день — интервальное кардио, третий день — пресс, и так далее.

В конечном итоге, регулярные занятия спортом меняют обмен веществ организма, улучая чувствительность тканей к инсулину и помогая запасать быстрые углеводы в виде гликогена (топлива для мышц), а не в жировые депо. Но возраст человека и общая физическая подготовка также важны.

Научные рекомендации при этом оперируют цифрами суммарной нагрузки за неделю — обычно минимальным значением называют 20-30 минут в день или 2 часа умеренных тренировок в неделю. Плюс, влияние оказывает и количество совершаемых шагов.

// Читать дальше:

Сколько восстанавливаются мышцы?

В среднем, необходимое для восстановления мышц время составляет от 48 до 72 часов — или от 2 до 3 дней. В реальности цифра зависит как от уровня опыта атлета и его возраста (чем старше человек, тем дольше длится восстановление), так и от того, какие именно мышцы были вовлечены в тренировку.

Если мелкие и средние мышечные группы (бицепс, пресс) требуют порядка 48-60 часов, то для полноценного восстановления крупных мышц (ноги, грудь, спина), и, в особенности, центральной нервной системы, также испытывающей серьезные нагрузки при выполнении упражнений, необходимо не менее 72 часов^¹.

// Время восстановления мышечных групп:

Плечи	48 – 60 часов
Грудь	до 72 часов
Спина	до 72 часов
Пресс	48 – 60 часов
Трицепс	48 – 60 часов
Бицепс	48 – 60 часов
Ягодицы	до 72 часов
Мышцы бедер	до 72 часов
Икры	48 – 60 часов

Боль в мышцах — хорошо или плохо?

Часто считается, что специфическая «тянущая» боль в мышцах после занятий спортом напрямую связана с их ростом. С научной точки зрения это не совсем так, и рост мускулатуры может проходить вовсе без боли — все зависит от индивидуальных особенностей метаболизма человека.

Боль, ощущаемая в мышцах после выполнения силовых упражнений, означает, что организм успешно восстанавливает мышцы и выводит токсины, образовавшиеся после тренировки. Обычно такая боль начинается в период от 12 до 24 часов после тренировки и полностью заканчивается через 24-72 часа.

Активное восстановление

Отметим и то, что полный покой вовсе не является оптимальным способом для восстановления после тренинга. Исследования показывают, что умеренные физические нагрузки в дни отдыха увеличивают кровоток и скорость вывода токсинов, ускоряя таким образом процессы регенерации и роста мышечной ткани.

Легкое кардио (включая плавание), проводимое при пульсе 130-140 ударов в минуту и с продолжительностью 20-25 минут в дни, свободные от силовых тренировок, не только ускорят восстановление, но и позволят тренироваться с большей эффективностью для роста мышц и создания рельефа.

// Читать дальше:

Сколько раз в неделю качать ноги?

Ноги являются одной из крупнейших мышечных групп, поэтому их нужно тренировать не чаще, чем раз в 72 часа. Если вы выполняли тяжелые приседания в понедельник, следующий раз ноги лучше качать в четверг или даже в пятницу. Однако если вы тренировали исключительно икры, то время сокращается.

При этом итоговое количество дней, необходимых на восстановление мышц зависит и от типа телосложения —  спортивные мезоморфы могут тренироваться более часто (и, в конечном итоге, наращивать мышцы быстрее), тогда как  эктоморфам и эндоморфам требуется увеличенное количество времени на восполнение запасов энергии.

// Читать дальше:

Как часто делать пресс?

Новичкам можно качать пресс даже 5 раз в неделю — наличие «отложенной» боли поможет чувствовать мышцы живота, что повысит эффективность тренировки пресса. Однако речь идет о выполнении единичных упражнений на пресс без дополнительной нагрузки или простой тренировки в домашних условиях.

Полноценные комплексы упражнений для развития мускулатуры пресса потребуют порядка 48-60 часов для восстановления. Отдельно отметим и то, что более частые тренировки мышц пресса совершенно не способны убрать жир с живота быстрее (для этого необходима исключительно диета). По сути, они лишь вызовут перетренированность и негативно скажутся на общем прогрессе.

// Читать дальше:

Сколько раз в неделю тренироваться девушкам?

Отдельно отметим, что для девушек ежедневные тренировки для похудения могут дать эффект, обратный желаемому — особенно, на фоне снижения калорийности питания. Вместо ускорения метаболизма организм может повысить уровень стрессового гормона кортизола, провоцируя таким образом вовсе не потерю жира, а его набор.

Похудение должно начинаться с нормализации питания, исключения быстрых углеводов и чрезмерно калорийных продуктов. Тренировки для жиросжигания являются лишь способом выравнивания уровня сахара в крови, а вовсе не механизмом избавления от лишних калорий и непосредственного «сжигания» жира.

Помимо прочего, играет и фаза менструального цикла. В первые дни низкий уровень эстрогена позволяет более эффективно сжигать жир — и идеально подходит для кардио.

// Читать дальше:

***

Поскольку полное время для восстановления мышц составляет 48 часов для мелких мышечных групп (руки, пресс) и 72 часа для крупных (ноги, грудь), силовые тренировки для набора массы рекомендуется проводить 3-4 раз в неделю. Тренировки для похудения могут проводиться более часто (до 5 раз в неделю), однако без резкой сокращения калорийности питания.

Научные источники:

1. The Truth About Muscle Recovery Time, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  28 октября 2020

Как часто можно качаться — Салон спортивных тренажеров SST.by

Как часто качаться: мифы и заблуждения

Бытует мнение: чем чаще качаешься – тем лучше, так как быстрее растет масса и укрепляются мышцы. Но профессиональные тренеры и медики считают: качаться ежедневно нежелательно. Если качаться более четырех раз в неделю, нервной и костной системе будет нанесен вред. Скорость нервных импульсов будет низкой, что приведет к уменьшению силы мышечного сокращения. Вы будете ощущать упадок силу и психологическую усталость, что приведет к травмам и другим неприятным последствиям.

Утверждение, что слишком жесткие и частые тренировки ведут к активному росту мышц – миф. Мышцы растут во время восстановления и отдыха. А на тренировке они напрягаются и затем требуют восстановления. Поэтому качаться нужно с умом и без фанатизма – два раза в неделю, особенно, если Вы – новичок. 

Почему нужно делать перерывы в тренировках

Минимальные и максимальные сроки восстановления разнятся. Человеку требуется минимум 24 часа, чтобы отдохнуть и набраться сил для новой тренировки. Если Вы начинаете путь к идеальному телу, для восстановления требуется не менее суток. 

Если же говорить о максимальных сроках восстановления, за основу часто принимают цифру в 72 часа, или трое суток. Вы предпочитаете большие веса и интенсивно прорабатываете большие группы мышц? Тогда для восстановления Вашему организму потребуется 2-3 дня. Но не стоит увеличивать период отдыха – это снизит эффективность тренировок.

Продолжительность и частота тренировок 

Сеты и продолжительность тренировки – важные параметры, которым следует уделять пристальное внимание. Новичкам начинать лучше всего с одного или двух разминочных сетов с использованием небольшого веса. Такая методика идеальна, если разминочные упражнения «разогревают» определенные группы мышц. После разминки можно выполнить несколько «тяжелых» сетов. А спортсменам с опытом нужно по максимуму сократить длительность разминки, чтобы быстро адаптировать мышцы к предстоящим нагрузкам. 

Подбираем правильные упражнения

Наиболее эффективные тренировки мышц возможны в том случае, когда программа подобрана тренером в соответствии с уровнем подготовки человека и других факторов (пол, возраст, вес и т.д.). Проработка всех мышц тела достигается при сочетании кардио нагрузок  и силовых тренировок. 

Силовые тренировки приводят в тонус все мышцы и корректируют пропорции тела. Кардио нагрузки укрепляют сердечнососудистую систему и помогают сжечь максимально количество калорий. И пусть силовые упражнения не сжигают много калорий, они способны заметно ускорить обмен веществ. 

Чтобы получить от каждой тренировки эффект, необходимо правильно питаться. Включите в свое меню сложные углеводы – бобовые, картофель, крупы. А после стоит снова дать организму небольшое количество сложных углеводов в сочетании с белком – яйца, рыба, сыр, творог, нежирное мясо. Перекусить следует за 2 ч до тренировки и через 1,5-2 ч после. Не рекомендуется плотно кушать за час до тренировки или сразу по окончании. Если Вы запланировали легкий перекус – стакан кефира или фрукт, приступать к занятию можно уже через час.

Как часто тренироваться

Количество тренировок в неделю следует определять в соответствии с изначальным уровнем физической подготовки и поставленными целями. Для большинства людей приемлемый вариант – 3-4 тренировки в неделю. Во время перерывов важно давать полноценный отдых мышцам и нервной системе, стараться «слушать» свой организм, чтобы не перетренироваться. 

Если Вы поставили определенные цели и хотите тренироваться 5 раз в неделю или ежедневно – пробуйте. Но выкладываться на полную мощность при интенсивных нагрузках можно только 1-2 раза. 

Спортивные эксперты советуют новичкам качаться 2-3 раза в неделю и делать акцент на комплексной проработке всех мышц тела на каждой тренировке. Опытным посетителям тренажерок следует качаться чаще – 3-5 раз в течение недели, на тренировках прорабатывать все группы мышц, а дни, когда нагрузки более интенсивные, чередовать с днями отдыха для восстановления. 

Как часто нужно тренироваться, чтобы круто накачаться

Есть много мнений касательно длительности каждого занятия с отягощениями и еженедельного количества тренировок, но среди них нет универсального решения. Оба параметра зависят от условий, в которых работает человек, и от поставленных задач.

Кроме того, имеют значение и применяемые препараты. В частности, анаболические стероиды ощутимо ускоряют синтез белка и повышают восстановительные способности организма, что позволяет тренироваться дольше и чаще. Хотя эффект и не столь сильный, как принято считать в непрофессиональных кругах.

Так, процесс гиперплазии миофибрилл (главные функциональные единицы мышечной клетки — чем их больше, тем клетка сильнее) при использовании фармакологических средств сокращается с 10-15 дней до 9-10 (источник: Багаудин Беков «Силовые тренировочные программы», 2015, С. 152). То есть в идеальных условиях (сбалансированное питание, разумно составленный микроцикл) скорость истинного роста мышц может увеличиться до 30%, а может и не увеличиться. Все это индивидуально.

Естественно, еще существуют любимые юными «химиками» эффекты задержки воды, увеличения количества саркоплазмы в мышцах, активного набора жира при беспорядочном питании и прочие явно заметные и быстрые реакции организма, но к теме статьи и эффективному развитию тела они отношения не имеют.

Результат беспорядочного и неразумного применения сильнодействующих средств, приводящий к описанным выше эффектам, напоминает «гармошку» — раздулся за пару-тройку месяцев на 10-12 кг, а после отмены препаратов за месяц все это «слил», оставшись с расшатанной гормональной системой и в подавленном психологическом состоянии.

Таким образом, варианты длительности тренировок и их количество в рамках недельного микроцикла буду сопоставлять с определенными тренировочными программами, целями и подготовленностью человека. Это не истина в последней инстанции, а многолетний опыт изучения темы, работы над собой и с клиентами.

Мое мнение может отличаться от общепринятого (или устоявшегося), но тут уж вам решать — пробовать приведенные ниже рекомендации или же остаться при своем мнении и опыте. Только не забывайте о том, что если за год-два-три у вас нет заметного прогресса, то из неоткуда он и не появится. Надо что-то менять, пробовать новое.

Сколько я должен торчать в тренажерном зале, чтобы накачаться?

Вопрос заведомо неверный, так как не учитывается тип физической нагрузки и ее интенсивность.

Например, жесткий кроссфитерский Workout способен за восемь минут ушатать так, что потом и опытный атлет не сможет себя целый день в кучу собрать. В свою очередь тренировки тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, когда они работают с весами до 90-95% от одноповторного максимума, а то и выходят на пик, могут длиться 2-3 часа и более.

В первом случае отдыха между упражнениями нет, и вы фактически 8 минут пашете без перерыва в запредельном для организма режиме. А во втором случае атлет выжал пару раз огромный вес за несколько секунд, после чего 6-8 минут отдыхает перед следующим подходом (это необходимо для восстановления ЦНС, энергетические резервы мышц полностью восстанавливаются за 2,5-3 минуты).

Если говорить о фитнесе и бодибилдинге, то возникает аналогичная дилемма касательно длительности тренировки. Особенно если вас интересует видимый результат, а не просто провести время в тренажерном зале.

Сколько обычно советуют местные инструкторы? 60 минут не более, а потом начинается «страшный катаболизм», «мышцы разрушаются» и прочий бред.

Не спорю, иногда действительно достаточно часа и об этом поговорим ниже. Но реально корни сей басни растут из стандартной длительности оплаченной тренировки с участием тренера. Она составляет те самые 60 минут. А потом у фитнес-инструктора следующий клиент, а у тебя «начнется катаболизм, если будешь мне тут по ушам ездить и требовать продолжения банкета».

Можно еще обратиться к истории и вспомнить о безумных 3-4-часовых тренировках у бодибилдеров золотой эры.

Арнольд Шварценеггер при подготовке к «Олимпии» обычно тренировался шесть дней в неделю по 3-4 часа ежедневно, а иногда это была и пара тренировок в день с подобной длительностью каждая. Выглядел он прекрасно.

В свою очередь Майк Ментцер разработал и успешно продемонстрировал собственную систему «В.И.Т.» когда длительность одной тренировки не превышала 45 минут, в неделю таких тренировок было не более четырех-пяти и каждая мышечная группа нагружалась не чаще, чем раз в 6-7 дней. И он демонстрировал не менее впечатляющую форму, чем «Железный Арни».

Ту же систему использовал и Дориан Йейтс — шестикратный победитель соревнования «Мистер Олимпия».

И где же тут истина? Можно, конечно, сказать, что такие атлеты были «заряжены» фармакологией по самые брови и там, как ни тренируйся, все равно вырастешь. Но по этому поводу я уже написал выше, что реально дают такого рода препараты. И если все настолько просто, то вокруг ходили бы сплошные атлетически сложенные красавцы и красавицы. В реальности действительно выделяющихся физически людей единицы.

Это было вступление и немного теории, а теперь давайте разбираться с практической точки зрения.

От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Если вы новичок, то явно стартуете с тренировок на все тело и сперва изучаете технику выполнения упражнений. Обычно это 8-10 упражнений, на выполнение которых уходит около полутора часов в силу небольшого веса отягощения. Такая длительность тренировки нормальна. Постепенно вес отягощений растёт, и тренировка может растянуться даже

на два часа, что тоже ок.

Для новичков нормальный режим работы — это три силовые тренировки в неделю на все тело с отдыхом между ними в сутки-двое и длительностью полтора-два часа каждая.

Начинающие сгорать через час интенсивной работы мышцы — это ничем не доказанный бред. Не сгорают они и энергии более-менее хватает при условии, что за полтора-два часа до тренировки вы плотно заправились нормальной едой (белки + углеводы + клетчатка) или же выпили хотя бы добротную порцию протеина за 40-60 минут, если не успели нормально поесть.

Как вариант, если не на жиросжигании, можно использовать изотонические напитки с небольшим количеством глюкозы, BCAA или энергетические коктейли из аминокислот (типа ON Essential Amino Energy). Они прекрасно держат в тонусе в течение длительных тренировок или особо тяжелых (в день ног, например).

Что касается количества силовых тренировок для новичков, то в идеале — три в неделю с перерывом в день-два между ними. Классический вариант типа ПН-СР-ПТ или ВТ-ЧТ-СБ. Да-да, вы спокойно сможете работать в таком режиме, прокачивая все свое тело по три раза в неделю и затрачивая на каждую тренировку по полтора-два часа. Более того, вас еще и на кардио между силовыми тренировками хватит.

Это личный опыт (устраивал себе несколько таких FullBody-циклов) и опыт людей, с которыми работал. Тут важно, чтобы тренировочная программа была составлена разумно и чтобы нагрузка увеличивалась очень плавно и аккуратно.

Говоря проще, средняя длительность тренировки в полтора-два часа — нормальная и вашему организму никак не навредит, а лишь поможет стать сильнее и красивее. При условии, что речь о классическом режиме на 8-12 повторений со временем отдыха между подходами в 1,5-3 минуты. Но есть частные случаи.

Тренировка с упором на развитие силы может длиться три часа и более.

Например тренировка с упором на развитие силы. Это работа с большими весами вплоть до 90% от одноповторного максимума на 3-6 повторений. Отдых между подходами в таком режиме может достигать 10 минут, а в среднем это не менее 5 минут. Да и пока дойдешь до своей пиковой нагрузки, потратишь немало времени на разминку с промежуточными весами. Длительность такой тренировки может достигать и трех часов. Это тоже нормально и естественно.

Неестественно и ненормально пытаться втиснуть силовую тренировку в 60 минут и хвататься за большие веса, не дав отдохнуть центральной нервной системе и не восполнив запасы АТФ и креатинфосфата в мышцах. В таком случае вы просто не отработаете на 100% и банально профукаете свою силовую тренировку.

К слову, именно эту ошибку и совершают в большинстве своем любители бездумно следовать популярным советам — в данном случае о длительности тренировки не более часа.

Длительность высокообъемной тренировки на развитие силовой выносливости и саркоплазматической гипертрофии не превышает 60-70 минут.

Обратный пример — высокообъемная тренировка на развитие силовой выносливости и саркоплазматическую гипертрофию. Ее длительность обычно не превышает 60-70 минут, так как дольше банально не выдержишь в режиме 15 повторений в 2-3 рабочих подходах на упражнение и с отдыхом не более 60 секунд между ними.

А во время тренировок на выработку молочной кислоты (так называемые закислительные) успеваешь проработать все тело за 40-50 минут.

Вывод

Длительность тренировки зависит от целей и задач (истинная гипертрофия и развитие силы, саркоплазматическая гипертрофия и развитие выносливости, «выжигание» гликогена, закисление и т. д.), согласно которым подбирается и вид тренинга. Нет никаких научных доказательств касательно 60-минутного ограничения ЛЮБОЙ тренировки.

Вы работаете, пока может работать организм, выполняете программу и двигаетесь дальше. В силовом режиме спокойно тренируешься 2-3 часа, попивая при необходимости кофе, изотоник или аминокислоты. В высокообъемном же режиме на функционирование дольше часа банально не хватит сил, а дольше обычно и не надо.

Как часто надо тренироваться, чтобы получить достойный результат в зеркале

Зависит от программы и от целей. Для новичков, как упоминалось выше, эффективны три силовые тренировки в неделю с отдыхом между ними не менее суток. Но это лишь начало.

Три силовые тренировки в неделю — наиболее универсальный режим для большинства тренировочных программ и людей.

В принципе такой режим отлично работает и для других вариантов тренинга, включая силовой, на саркоплазматическую гипертрофию или же работу на максимальное жиросжигание. Это при условии, что рабочий график или же жизненный ритм не позволяет тренироваться чаще.

Хотя в случае с жиросжиганием придется выделять время и на кардио. Более того, если хотите быть сильнее, тоже придется поработать на беговой дорожке для развития выносливости в тяжелых многосуставных упражнениях, вроде приседания со штангой.

Тем не менее, если есть возможность, то для программ на силовую выносливость и саркоплазматическую гипертрофию лучше выделять четыре тренировки в неделю. Пример такой программы я приводил в данной статье. Аналогично и с жиросжиганием, особенно если речь о циклической диете.

Кроме того, при специализированной работе на развитие тех или иных мышечных групп тоже хорошо подходит четырехдневный сплит. Он позволяет эффективно распределить повышенную нагрузку на определенные части тела, не забыв при этом об остальном организме и не растягивая тренировки по времени.

Профессиональные спортсмены часто занимаются по 5-6 раз в неделю (это только силовая работа, плюс кардио), тренируя отдельную мышечную группу на каждой тренировке. Вряд ли такой режим подойдет простым обывателям, просто желающим привести себя в форму.

С одной стороны, это не эффективно при отсутствии опыта и хорошо сформированной нейромышечной связи. С другой стороны, не факт, что организм будет успевать восстанавливаться без фармакологической поддержки, не говоря об огромных затратах времени.

А если уже накачался и хочется поддерживать результат?

Зависит от того, какой результат. Чтобы быть круглый год рельефным и массивным, на поддержке работать придется не меньше, чем для достижения такой формы. Но обычно это удел актеров, спортсменов и публичных личностей, причем далеко не всех.

Если же речь о стройной подтянутой и даже спортивной фигуре в рамках разумного (которые у каждого свои), то, судя по этому масштабному исследованию, достаточно двух силовых тренировок в неделю.

Для ленивой поддержки хорошего физического состояния парням достаточно двух силовых Fullbody-тренировок в неделю.

По своему опыту скажу, что для ленивой поддержки парням действительно достаточно пары силовых в неделю на все тело, плюс питание на уровне расхода при условии, что оно сбалансировано по БЖУ и продуктам (2-2,5 г на кг веса тела, 1 г на кг веса тела, 3-4 г на кг веса тела соответственно, плюс основная часть углеводов с низким ГИ).

Девушкам же в этом плане сложнее, ведь лишний вес они набирают значительно легче и быстрее мужчин в силу особенностей организма.

Он почти всегда готов забеременеть, и хранит запас питательных веществ для потенциального ребенка. Леди на поддержку рекомендую режим питания типа БУЧ (белково-углеводное чередование) и три силовые тренировки в неделю, причем две их них на низ тела и одну — на верх тела. Но это отдельная, весьма большая тема для разговора как по питанию, так и по программам тренировок.

Пара слов в напутствие

Достойного результата практически с нуля и в любом, даже очень зрелом возрасте можно добиться за 2-3 года, иногда быстрее при условии разумного циклирования тренировок, сбалансированного питания, постепенного увеличения веса отягощений.

«Достойный» — это не просто стройное тело. Вы будете реально выделяться из толпы, отлично себя чувствовать и не напрягаться касательно затрачиваемого на тренировки времени или же сбалансированного рациона питания.

Все это станет образом жизни, ее фоном наравне с массой других активностей будь то карьера, бизнес, семья и дети, путешествия — все, что душе угодно. Ведь в основе всего лежит сформированный крепкий фундамент — хорошее здоровье и сильное тело. Не зря же говорят: «Mens sana in corpore sano», — то бишь — «В здоровом теле здоровый дух».

Поверьте, жизнь становится намного интереснее и ярче, появляется больше перспектив, возможностей, формируются и достигаются новые цели, которые ранее казались недостижимыми и нереальными.

Более того, при разумном подходе вам хватит и полугода, чтобы привести себя в норму и сильно измениться в лучшую сторону физически. Всего полгода для старта совершенно новой жизни. Надо только сделать первый шаг, выйти за свою зону комфорта и начать ее активно расширять.

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru Принцип «бери больше, бросай дальше» тут не подходит. Но и классические советы о сорокаминутных-часовых тренировках раз в 2-3 дня не всегда корректны. Истина, как обычно, где-то посередине.

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

• До ←

  Федериги: Face ID — будущее биометрических технологий

• После →

  Apple Watch можно превратить в Apple Watch Series 3 за $10

За сколько можно накачаться?! Поэтапное планирование!

«За сколько я накачаюсь?», пожалуй, самый часто задаваемый вопрос, перед тем как человек собирается идти в тренажёрный зал. И вправду, лучше сразу начать двигаться в нужном направлении, чтобы максимально быстро достигнуть поставленной цели, чем годами топтаться на месте, теряя силы и веру в себя. Но лучше топтаться на месте, чем не делать вообще ничего, т.к. это означает неизбежную деградацию.

Привет, друзья! Каждый, кто хочет сделать своё тело более привлекательным, задаёт себе вполне логичный вопрос: «За сколько можно накачаться?», ведь очень важно ПЛАНИРОВАТЬ ЗАТРАТЫ времени, сил, денег, которые понадобятся для достижения поставленной цели. Сегодня я постараюсь дать максимально правдивый ответ на этот вопрос.

Когда я учился ещё в школе, мы с друзьями ходили в тренажёрный зал. Занятия эти были больше похожи на гадания в святки, когда ни один из участников не знает, как это надо правильно делать, и делают всё подряд, т.к. что-то где-то у кого-то услышали. Но всё же мы получили ОПЫТ, а значит, уже были впереди тех, кто ничего не делал.

На стенах нашей старой тренажёрки висели плакаты с топовыми бодибилдерами всех времён. Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Ронни Коулмэн, Ли Хейни и другие звёзды. В подавляющем большинстве случаев, самый интересующий нас вопрос был: «За сколько времени можно так же накачаться?». Да и вообще может вполне возможно накачаться за неделю, тогда зачем идти трудным путём?

Никто не знал ответа! А потому что это размытый вопрос, ответа на который попросту нет, если не знать очень подробно многие нюансы о конкретном человеке.

Все люди отличаются генетикой, возрастом, степенью тренированности, финансовыми возможностями, даже мотивацией и т.д. Это означает, что АБСОЛЮТНО ВСЕ имеют разный потенциал к росту. Так же, элементарно: знания, могут стать решающим фактором в построении мышечной массы.

Кто-то может годами ходить вокруг, да около, тягать те же самые веса, и не добавить ни килограмма мышечной массы, а кто-то уже за год наберёт 10 кг, т.к. у него отличная генетика. Понимаете? Всё сугубо индивидуально!

Кто-то в зал уже придёт с рукой в 40 см, ни дня не занимавшись, а кто-то будет больше года качаться, как в голову поражённый, чтобы бицепс стал хотя бы 37 см.

К примеру, человек с отличной генетикой, но слабой мотивацией, так и останется с рукой 41-42 см на долгие годы, а тот, кто будет по-настоящему ПАХАТЬ, и ПЛАНИРОВАТЬ, хотя не обладает выдающимися физическими данными от природы, разовьёт свой бицепс с 35 до 45 см за пару лет.

Представь, что ты уже забил гол

Когда начинаешь какое-либо дело, представь, что ты уже достиг желаемого. Окунись в эту атмосферу. К примеру, ты хочешь себе большое, мускулистое тело.

Настрой свои мысли таким образом, как будто ты уже обладаешь им. Закрой глаза. Представь, как застенчиво на тебя смотрят красивые девушки, как ты уверен в себе, тебе всегда рады и твоё мнение уважают, ты прекрасно себя чувствуешь, твоё тело работает как машина, причём не как «старушка-жигули» отечественного производства.

Визуализируй свой конечный образ. Наш мозг – удивительный орган. Ты и сам, вскоре, начнёшь замечать, как начинает меняться твоя жизнь. Только не забывай, что просто представлять свою конечную цель, но ничего для её достижения не делать не приведёт тебя к результату. Поэтому обязательно начни с ПЛАНИРОВАНИЯ, которое должно приводить к конкретным действиям.

Ставьте достижимые цели

Планирование должно быть очень подробным, чем подробнее, тем лучше! Если вы, к примеру, придёте в первый день в тренажёрный зал и сразу повесите на штангу 100 кг, в то время, когда ваш жим равен 50 кг, то, даже 55 кг покажутся очень тяжёлыми.

Скорее всего, вас попросту придавит этим весом, да ещё и, «до кучи», получите серьёзные травмы. А всё потому что, цель должна быть конкретная и ДОСТИЖИМАЯ! Чтобы поднять свой жим с 50 кг до 100 кг вам предстоит пройти не простой путь. Поставьте себе цель, через 2 месяца жать 60 кг, затем 70 кг, а там уже и 80 не за горами.

Когда вы будете видеть в своём дневнике ранее выполненные задачи, это будет стимулировать вас на достижение всё новых целей и мотивировать к дальнейшим действиям.

Зато когда вы уже будете выжимать 95 кг, то последние 5 кг покажутся вам смешными! Ведь вы уже прошли путь в 45 кг, прежде чем достигнуть результата!

Этапы роста мышц

В прошлой статье я уже косвенно касался этих вопросов, но сейчас хочу рассказать обо всём подробнее.

Мы уже разобрались, что прогресс ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА достигается в 4 этапа:

• Этап подготовки организма к дальнейшей гипертрофии (+3-4 месяца)
• Этап гипертрофии (+2-2,5 года)
• Этап гиперплазии (+1-2 года)
• Этап адаптации систем (стремится к бесконечности)

Этап подготовки к гипертрофии

Самый короткий (около 3-месяцев), но очень важный для будущего мышечного роста! В эти месяцы организм учится более экономично использовать энергию, а так же более эффективно сокращать мышечные волокна. Это можно легко отследить по резкому приросту силы (рост рабочих отягощений).

Мышцы тоже становятся визуально больше и крепче. Но это не рост мышц! Просто, таким образом, организм адаптировался к внешней, ранее незнакомой нагрузке. Тело учится тратить меньше энергии, меньше страдать и усиливает стрессоустойчивость.

Сначала организм берётся за систему энергообеспечения. Сокращения мышц требуют большого количества энергии, поэтому организм учится запасать больше и тратить меньше. Он увеличивает «гликогеновые баки» (количество запасаемого гликогена в мышцах), а так же АТФ.

Для этого мышцы начинают работать более согласованно, что выражается в улучшении техники выполнения упражнений, а так же резком приросте силы. Новичок, который пришёл в зал и приседал с весом 40 кг, может уже через 1-2 месяца увеличить рабочие веса до 60, а то и 70 кг.

Мышцы, к тому же, больше не стали, просто организм научился более эффективно использовать энергию.

В первые месяцы очень важно научить мышцы ПРАВИЛЬНО работать. Поэтому необходимо работать с небольшими весами, чтобы научиться правильно сокращать и чувствовать ваши мышцы.

В начале ваших занятий вы должны добиться практически идеальной техники выполнения основных БАЗОВЫХ упражнений (приседания, жим лёжа, подтягивания, тяга штанги в наклоне и др.), чтобы значительно ускорить дальнейший прогресс, а так же уменьшить риск, что вы получите травму, когда будете, к примеру, в очередной раз криво приседать со штангой.

Так же в первые 3-4 месяца ваших занятий улучшается обеспечение мышц питательными веществами (кислородом, кровью, белками и т.д.).

Связки, сухожилия и кости укрепляются, утолщаются в сечении, становятся более стрессоустойчивыми к внешней нагрузке, давая тем самым ещё больший потенциал для дальнейшего мышечного роста.

По этим и многим другим причинам стоит дать вашему телу время, чтобы привыкнуть к более тяжёлой нагрузке. Поработайте с небольшими весами несколько месяцев, чтобы организм успел перестроиться и построить прочный фундамент.

Затем организм начинает приспосабливаться к стрессу в тренажёрном зале. Мышцы становятся более плотными, объёмными, за счёт улучшения кровоснабжения, обеспечения мышц питательными веществами и других факторов. Только НЕ НАДО ЭТО ПУТАТЬ С РОСТОМ МЫШЦ!

Росту подвержены «миофибриллы» (миофибрильные мышечные волокна), а это пока ещё рост (улучшение работы) систем организма. Внешний вид человека однозначно становится лучше!

Пока роста мышц ещё НЕ БЫЛО! Организм очень неохотно делает то, что требует много энергии, а построение мышц её требует не мало, поэтому организм всячески избегает роста мышц, прибегая к менее энергозатратным способам.

А непосредственно рост миофибрилл начинается на следующем этапе.

Сейчас вы параллельно изменению форм ваших мышц можете дополнительно сжечь лишнюю жировую массу! Как это сделать с помощью кардионагрузок я рассказал здесь.

Этап гипертрофии

 Когда организм подготовлен к следующему этапу (системы адаптированы к нагрузке), тут начинается мышечный рост, т.к. организму некуда деваться. Таким образом он старается обезопасить себя от последующей нагрузки.

Пока все системы не настроены, как полагается, этого не будет! Организму проще адаптироваться к нагрузке более дешёвыми способами (преобразованием систем), чем растить большие мышцы, т.к. они очень энергозатратны. Об этом мы уже только что говорили.

Когда организм преобразовал свою энергетику, центральную нервную систему, эндокринную систему, костно-связочный препарат и другие вещи, он только тогда начинает переходить к более «дорогим» способам (росту мышечных клеток), потому что это не выгодно и создаёт опасность для выживания (трате лишней энергии).

Смысл этого этапа – это максимальное увеличение объёма существующих мышечных клеток. Другими словами, наша задача РАЗДУТЬ мышечные клетки, которые у вас заложены природой.

Многие думают, что этот этап длится невероятно долго, но они ошибаются. Максимально «раздуть» мышечные клетки вполне возможно за 2-2,5 года ГРАМОТНОЙ, СИСТЕМАТИЧЕСКОЙ, УПОРНОЙ работы в тренажёрном зале.

К примеру, если новичок до прихода в зал весил 60 кг, то за последующие 3-4 месяца он сможет прибавить в весе 3-4 кг, а уже на этапе гипертрофии ещё 10-15 кг в первый год занятий и 5-10 кг во второй год. Конечно не чистой мышечной массы, но всё равно прогресс существенный.

Итак, мы достигли максимума! Мышечные клетки раздуты до предела своих возможностей. На этом рост прекращается? Всё? Потолок? Как бы не так. Дальше начинается следующий этап.

Этап гиперплазии

Когда наши мышечные клетки достигли своего максимума, для дальнейшего роста, мы должны запустить ДЕЛЕНИЕ существующих мышечных клеток, чтобы увеличить их количество.

Вновь появившиеся клетки способны увеличиваться в объёме, что может существенно увеличить размер ваших мышц. Это достигается специальным высокообъёмным тренингом с облегчёнными весами.

Это может добавить ещё 5-10 кг мышечной массы за 1-2 года. Т.е. наш новичок уже будет весить не 60 кг, а все 85-95 кг.

Вполне возможно объединение второго и третьего этапа! Кстати, многие культуристы так и делают. В комплексе они работают гораздо лучше и ваш прогресс ускоряется!

Абсолютного потолка в плане мышечного роста можно достигнуть за 3-4 года! Дальше прогресс сильно замедлится, пока не остановится совсем. Неужели больше невозможно увеличить наши мышцы? И опять неверно. Далее начинается последний этап, к пониманию которого приходят менее 5% атлетов, наполняющих тренажёрные залы по всему миру.

Этап адаптации систем

У нас уже был этап с подобными целями, но здесь мы уже вырастили внушительную мускулатуру и НАЧИНАЕМ РАСШИРЯТЬ НАШИ ВОЗМОЖНОСТИ! Т.е. начинаем тренировать остальные системы, чтобы это позволило нам вырастить по-настоящему большие мышцы!

Мы работаем над кровеносной, эндокринной, нервной, энергетической системами, а так же ещё сильнее усиливаем костно-связочный аппарат. Как правило, на этом этапе уже добавляется фармакологическая поддержка (если она не присутствовала на более ранних этапах).

Это всё, помогает вырастить мышцы до невероятных размеров! Последний этап не имеет конечных сроков, т.к. человек может практически бесконечно усиливать работоспособность всех сопутствующих систем для дальнейшего роста мышц.

К пониманию этого этапа подходят настоящие профессионалы, которые уже давно на «ты» со своим организмом и чувствуют его идеально.

Мышечные волокна имеют различные возможности, и вы сами выбираете какие качества тренировать, а так же когда останавливаться и сосредотачиваться на чём-то более конкретном. Главное подходить к этому с умом.

Заключение

Если вы хотите, чтобы ваш прогресс шёл как можно быстрее, то вам необходимо ПЛАНИРОВАНИЕ своего прогресса. Вы должны ЗНАТЬ ЧЁТКУЮ цель ваших тренировок. На каком этапе вы сейчас находитесь и что именно вы сейчас тренируете.

Всю необходимую информацию для того, чтобы начать максимально правильно, вы можете узнать из моей крутой статьи о том, как накачать мышцы. Эта статья будет идеальной для новичков.

Помните, что разнонаправленные по характеру нагрузки дают не выраженный, средний результат.

Двигайтесь поэтапно! Сначала за 3-4 месяца подготовьте организм к предстоящему мышечному росту, затем 3-4 года тренируйтесь на гипертрофию и гиперплазию, а уже потом можно начинать «расширять фундамент» и усиливать остальные системы, чтобы перейти на профессиональный уровень.

Надеюсь, что вопрос: «За сколько можно накачаться?» больше не будет тревожить ваши умы. Ничего в нашем мире просто не даётся. Главное – делайте всё с умом! Верьте в себя и держите с достоинством удары от фортуны, а успех обязательно придёт!

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится Загрузка…

Сколько раз в неделю нужно в тренажерке качать мышцы

 В спорте есть определенные принципы и правила на счет того, сколько раз в неделю в тренажерке нужно качать те или иные мышцы.

Давайте сегодня разберемся и узнаем сколько раз в неделю и какие мышцы нужно качать бодибилдеру и просто спортсмену.

 У многих может возникнуть вопрос, а зачем простым людям и автолюбителям это нужно. А нужно это для того, чтобы следить за своим здоровьем и поддерживать мышцы в тонусе. 

Дело в том, что монотонная езда за рулем автомобиля часто приводит к различным заболеваниям. Конечно, можно тренироваться и дома, но мы рекомендуем записаться в фитнес центр или ближайший тренажерный зал ФОК и найти время для тренировок.

Как часто заниматься в тренажерном зале

 Если вы еще только начали заниматься, и тренируетесь несколько месяцев, то для вас есть оптимальная схема. Нужно прокачивать все группы мышц на одной тренировке три раза в неделю.

Для этого необходимо использовать базовые упражнения. Они помогают растить общую мышечную массу.

Потренировавшись несколько месяцев, можно переходить на сплит и раздельные тренировки.

Нужно разделить все тело на две части, и тренироваться по схеме 2+1, два дня тренировок, затем день отдыха. Либо 2+1, 2+2.

Так как мышцы будут получать все возрастающую нагрузку, им будет необходимо больше времени на восстановление и дальнейший рост. Здесь нужно начать придерживаться такого принципа: большие группы мышц нужно тренировать не чаще, чем один раз в неделю. Малые группы мышц требуют меньше времени на восстановление, поэтому при недельном сплите есть два варианта их тренировки, один или два раза в неделю.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться в тренажерном зале

К примеру, если вы на прошлой силовой тренировке качали трицепс, и он не успел восстановиться, а на следующей тренировке стали качать грудь, то ваши результаты в жиме лежа заметно снизятся. Поэтому нужно подбирать схему силовых тренировок опытным путем.

Если вы эктоморф, для вас отлично подойдет сплит, при котором на одной силовой тренировке прокачивается только одна мышечная группа. Эктоморфам требуется гораздо больше времени на восстановление, чем атлетам с другими типами телосложения, поэтому одну мышечную группу нужно качать не чаще одного раза в неделю.

С возрастом, время восстановления увеличивается, поэтому атлетам средней возрастной категории следует качать каждую группу мышц не чаще одного раза в неделю.

Большинство начинающих бодибилдеров интересует вопрос сколько раз в неделю нужно качать одну группу мышц. (материал сайта abw-by.ru) На этот вопрос у специалистов бодибилдинга существует мнение, что не целесообразно новичкам тренировать изолированные группы мышц, так как у начинающих атлетов наиболее интенсивная прибавка мышечной массы наблюдается при выполнении базовых упражнений.

Кроме того, нужно учитывать, что новичкам в тренажерном зале не желательно большая длительность силовых тренировок. Позаниматься час — полтора вполне хватит.

Оптимальный план тренировки для прокачки мышц всего тела

Один день качаются ноги и ягодицы; спина и руки.
Второй день можно качать ноги и ягодицы; пресс.
Третий день вновь можно качать ноги и ягодицы; спину и руки.

Это делается потому, что мышцы ног восстанавливаются быстрее и для их тренировки необходимо потратить больше времени. Мышцы пресса обычно восстанавливаются очень долго. Поэтому качать пресс можно 1-н раз в неделю. Мышцы рук и спины лучше тренировать не более 2-х раз в неделю.

Тренироваться в тренажерном зале ФОК лучше всего с персональным тренером.  Он поможет составить план тренировок и будет контролировать выполнение упражнений. Про это можно узнать в нашей публикации “Что такое персональный тренинг в спорте”.

Источник: http://abw-by.ru/skolko-raz-v-nedelyu-mozhno-kachat/

За сколько можно накачаться в тренажерном зале

Накачаться можно за 2-3 года регулярных тренировок без применения стероидов и за полгода-год с применением таковых. Подробнее о том, почему нужно именно столько времени, читайте дальше. Будет интересно!

Основные факторы роста мышц

Многие, до сих пор уверены, что достаточно походить в тренажерный зал 3-4 недели перед пляжем. И все! Накаченная фигура гарантирована.

На самом деле, одного вашего желания накачаться мало. Есть определенные законы биохими и физиологии, которые ограничивают скорость мышечного роста. Давайте их рассмотрим.

Скорость роста мышц зависит от многих факторов:

1. Генетическая предрасположенность

Большинство профессиональных бодибилдеров – это феноменально генетически одаренные к быстрому мышечному росту люди. Обычно это ярко выраженные мезоморфы (спортивный тип телосложения).

Полная их противоположность – эктоморфы (худощавый тип телосложения). Скорость роста мышц (как и их общего количества) у эктоморфов генетическии сильно ограничена.

2. Гормональный фон организма

Уровень анаболических гормонов в нашем организме, является одним из основных факторов мышечного роста. Чем выше уровень анаболических гормонов, тем быстрее получается накачаться.

Хорошая новость – уровень анаболических гормонов можно повысить с помощью силовых тренировок, питания и приема пищевых добавок.

Плохая – гормональный фон может подавляться. Чрезмерная и длительная физическая нагрузка, стрессы, неблагоприятная экология, некачественные продукты питания и многое другое, может негативно сказываться на гормональном фоне.

Это, кстати, одна из причин, почему профессиональные бодибилдеры прибегают к помощи искусственных анаболических стероидов. Чтобы была 100% гарантия стабильно высокого уровня анаболических гормонов в организме.

3. Правильная методика тренировок

Для разных типов телосложения существуют свои, определенные методики тренировок.

Очень важно, чтобы вы занимались по схеме, максимально эффективной именно для вашего типа телосложения.

4. Питание

Правильно сбалансированное питание, может существенно ускорить процесс мышечного роста. На долю питания приходится 50-70% успеха в скорости мышечного роста.

5. Комплексное восстановление организма

Большинство любителей пренебрегают различными факторами ускорения процесса восстановления. Полноценный здоровый сон, массаж, баня, физиопроцедуры – все это может существенно ускорить процесс накачки.

А вот профессиональные бодибилдеры – все это используют. И растут как на дрожжах.

За сколько времени можно накачаться на самом деле

Чтобы ответить на это вопрос, вначале приведем несколько цифр для ориентира.

Если вы занимаетесь для себя, считается оптимальным набор мышечной массы плюс 10-20 кг к вашему росту, без первой цифры роста. Например, ваш рост 180 см. Тогда оптимальный мышечный вес: берем рост без первой цифры — 80 и плюсуем 10-20 кг.

Получаем оптимальный мышечный вес для любителя-бодибилдера при росте 180 см равный 90-100 кг. При этом процент жира в теле не должен быть выше 10-12% (четко просматриваются кубики пресса).

Допустим, вы пришли заниматься в тренажерный зал имея рост 180 см, а вес 75 кг. Значит вам надо набрать суммарно 15-25 кг сухой мышечной массы.

Сколько на это уйдет времени, вы узнаете прямо сейчас.

Нормы скорости набора мышечного веса:

• За первый год тренировок – 10-12 кг сухой мышечной массы.
• За второй год – 6-8 кг.
• За третий – 4-6 кг.

За три года регулярных тренировок организм исчерпает потенциал быстрого мышечного роста. Далее мышцы можно продолжать наращивать. Но скорость роста замедляется до 4 кг в год.

Вот вы и получили правдивый ответ.

Чтобы набрать 15-25 кг, вам понадобиться 2-3 года РЕГУЛЯРНЫХ тренировок.

Эти цифры показывают за сколько можно накачать мышцы в рамках естественной физиологии, без применения анаболических стероидов. Однако, современные профи, принимая огромное их количество, задают нечеловеческие стандарты мышечной массы. С их нелегкой руки, изменились и нормы скорости ее набора.

Принимая стероиды, нормой считается набор мышечного веса в 10 кг за 2-3 месяца.

Как тренироваться для набора мышечной массы

Чтобы быстро набирать мышечную массу, необходимо придерживаться следующих основных правил:

1. Периодичность тренировок – 3 раза в неделю
2. За одну тренировку прорабатывается 1 крупная мышечная группа (ноги, спина, грудь) и 1-2 мелких (бицепс, трицепс, пресс, плечи, голень)
3. На крупные мышцы выполняется 2-3 базовых (многосуставных) упражнения. На мелкие 1-2 упражнения
4. Основной приоритет отдается упражнениям со штангой и гантелями
5. Основной диапазон тренировочной нагрузки: 2-3 подхода по 6-10 повторений за один подход
6. Длительность тренировки около часа

Помимо тренировок, очень большое значение для наращивания мышц, имеет питание.

Роль питания в наращивании мышц

Общеизвестно, что рост мышц на 50% зависит от правильного питания.

С помощью питания в организм поступают макроэлементы (белки, жиры, углеводы), витамины и микроэлементы. Все эти вещества для нас очень важны. Они, так или иначе, ускоряют рост мышц.

Даже жиры! И это не ошибка. К примеру, жиры участвуют в синтезе анаболических гормонов. Ну а как важны анаболические гормоны в быстром наращиваниы мышц, мы уже говорили.

Основные рекомендации в питании, для быстрого наращивания мышц, следующие:

1. Норма потребления белка – 2 грамма на 1 кг собственного веса. К примеру, вы весите 70 кг. Тогда ваша суточная норма потребления белка 140 грамм (70кг*2 грамма = 140 грамм)
2. В белковой пище приоритет отдается животным продуктам. Мясо, рыба, птица, яйца, кисломолочные продукты.
3. Норма потребления углеводов – соотношение 1:3. То есть на 1 грамм белка должно приходиться 3 грамма углеводов. Например, ваша суточная норма белка 140 грамм. Тогда на долю углеводов будет приходиться 420 грамм (140 грамм белка*3 грамма углеводов=420 грамм)
4. В потреблении углеводов приоритет на сложные углеводы (крупы), овощи и фрукты.
5. Общая калорийность рациона питания – 50 ккал на 1 кг собственного веса. На вес в 70 кг это составит 3500 ккал (70кг*50ккал=3500 ккал)
6. Количество приемов пищи 4-6 в день

Также в быстром наборе мышечной массы вам поможет прием пищевых добавок. Самыми эффективными в этом направлении являются:

1. Витаминно-минеральные комплексы
2. Креатина моногидрат
3. Протеин
4. Комплексные аминокислоты
5. Отдельные аминокислоты (BCAA, L-глютамин и другие)
6. Гейнеры. Подходят только для людей с большим трудом набирающих вес. Остальным следует применять очень осторожно, чтобы не набрать «балласт» в виде жира.

Резюме

Чтобы накачаться и набрать мышечную массу понадобится от 2х до 3х лет регулярных тренировок.

Ускорить процесс можно при помощи анаболических стероидов, тогда на это уйдет от 6 до 12 месяцев.

Важно понимать, что такие результаты достижимы только при наличии правильно составленных тренировочных программ и рациона питания.

Вот и все. Информацию вы получили, осталось только применить ее на практике.

5 6 голоса

Рейтинг статьи

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Здоровый образ жизни выбирает все больше людей. Чтобы лучше выглядеть и прекрасно себя чувствовать, многие выбирают фитнес. Но, как и любым делом, спортом нужно заниматься с умом.

AdMe.ru узнал любопытные факты о фитнесе, которые помогут сделать ваши тренировки более эффективными, полезными и приятными. А в конце статьи вы найдете бонус, который, возможно, добавит мотивации для занятий спортом.

1. Заметного результата придется ждать достаточно долго

Не стоит ожидать слишком быстрых результатов от занятий в тренажерном зале. Те, кто хочет похудеть к лету или к Новому году за 2 месяца, скорее всего, потерпят неудачу. Конечно, все зависит от изначального качества вашего тела, веса, а также возраста. В любом случае первые результаты тренировок вы заметите примерно через 2–3 месяца. Другие же увидят положительные изменения вашего тела не раньше чем через полгода. Также важно понимать, что залог успеха — это регулярность, частота тренировок и грамотное питание. От двух ударных тренировок в неделю особой пользы не будет. Вы сможете достичь хороших результатов при 3 силовых и 2 кардиотренировках в неделю. Причем не обязательно тратить на зал 5 дней в неделю. В качестве кардионагрузки вполне может выступать обычная прогулка.

2. Не всегда получится достичь желаемого результата

Если у вас в голове сложился образ идеальной фигуры и вы хотите достичь такого результата при помощи фитнеса, будьте готовы к тому, что это может не получиться. Во-первых, стоит учитывать изначальные, генетические данные каждого человека и особенности телосложения. У кого-то мышцы от природы растут лучше, а у кого-то более быстрый метаболизм. Кроме того, многие профессиональные спортсмены и фитнес-тренеры используют специальные препараты, чтобы добиться желаемой фигуры. Ставя перед собой недостижимую при ваших данных цель, вы можете не только потерять мотивацию, но и обзавестись не вполне гармоничной фигурой. Для постановки правильной цели нужно объективно себя оценить, учесть свои возможности и ограничения и постараться добиться максимально хорошей формы при своих исходных данных.

3. Обычно достаточно 5–7 занятий с тренером

Тренеры очень любят говорить, что каждому нужна персональная программа тренировок и что самостоятельно вы не сможете ее составить. Это не так. Вам нужен тренер, который поставит технику. Обычно 5 занятий для этого достаточно. Дальше вы сможете заниматься сами. Примерно через полтора месяца можно взять несколько занятий у другого тренера, чтобы он проверил, все ли верно вы делаете, и ответил на накопившиеся вопросы. Больше тренер объективно не нужен. Другое дело, что занятия с тренером сильнее дисциплинируют, но это уже вопрос личной мотивации.

4. Только базовые упражнения помогут построить красивое тело

Тренерам выгодно держать клиента около себя как можно дольше, поэтому они часто пренебрегают базовыми упражнениями и предлагают множество изолирующих на разные группы мышц. Но важно понимать, что именно на базовых упражнениях нужно сосредоточиться, чтобы достичь хорошего результата. Базовые упражнения — это выпады, жимы, становая тяга, приседания и отжимания. Мышечный корсет строится именно благодаря им. При этом базовые упражнения тоже имеют разную эффективность. Важно опытным путем понять, на какие упражнения лучше отзываются ваши мышцы. Для развития ягодичных мышц, например, кому-то больше подходят приседания, а кому-то — выпады. Конечно, изолирующие упражнения тоже важны, более того, обычно их интереснее и приятнее выполнять, но ограничиваться только ими не стоит.

5. Спортпит, как правило, вообще не нужен

Новички, которые только пришли в зал, часто верят в волшебную силу спортивного питания. На самом деле, если у вас достаточно разнообразный и грамотный рацион и вы не хотите участвовать в конкурсе бикини, вам не нужен спортпит. Даже если тренер в зале настойчиво будет предлагать вам протеин или жиросжигатель, не поддавайтесь. Возможно, он просто хочет немного на вас заработать, порекомендовав вам волшебное средство из местного фитнес-бара. Вам не нужен жиросжигатель, вы и так будете худеть. Правильное питание плюс регулярные тренировки в перспективе дадут вам красивую фигуру безо всякого спортпита.

6. С помощью фитнеса не обязательно получится полностью избавиться от целлюлита

То, что не существует антицеллюлитной косметики, кажется, поняли уже все. Но еще бытует стойкое убеждение, что регулярные спортивные нагрузки помогут вам навсегда забыть об этой проблеме. Это не совсем так. Любые тренировки, силовые или кардио, сами по себе не убирают целлюлит. Даже если вы качественно тренируетесь, но при этом много едите, пусть и здоровую еду, целлюлит вполне может остаться. Есть и хорошая новость: если вы будете регулярно заниматься и следить за питанием, то целлюлит будет значительно менее выражен.

7. Чтобы добиться красивого пресса, не обязательно часто его качать

В зале многие любят качать пресс на каждой тренировке, но на самом деле это не так уж необходимо. Более того, при определенных упражнениях можно, наоборот, только расширить талию. Если вы хотите красивый пресс, не стоит его целенаправленно напрягать. Мышцы живота получают достаточно нагрузки во время базовых упражнений. Приседания и выпады прорабатывают мышцы намного лучше скручиваний. Так что вам хватит одной тренировки на пресс в неделю.

8. Красивое тело нельзя построить только с помощью пилатеса, танцев и йоги

Дело в том, что для построения красивого рельефного тела нужны мышцы, а они прорабатываются только при силовых тренировках. Кроме того, мышцы сжигают больше калорий, потому что на их питание и поддержание уходит много энергии.
Групповые занятия типа пилатеса, разнообразных танцев и йоги — отличное дополнение к тренажерному залу, но не полноценная замена. Если ваша цель — не просто сбросить пару лишних килограммов и получить хорошее настроение, то не забывайте про силовые тренировки.

9. Женщинам нужно делать больше подходов и меньше отдыхать после упражнений

Мужской и женский фитнес отличаются. Залог успеха женских тренировок — больше подходов и повторений с короткими промежутками отдыха. Дело в том, что женщины, в силу природных данных, не могут тренироваться до отказа мышц, поскольку есть внутренняя установка не надорваться. Поэтому женщинам нужно догружать мышцы и брать их многоповтором, а не предельным весом. Также женщинам достаточно отдыхать 30–40 секунд между подходами, в отличие от мужчин, которым необходимо восстанавливать силы после больших весов.

10. Нельзя много тренироваться и мало есть

Дефицит калорий необходим, если вы хотите сбросить вес. Тем не менее важно не впадать в крайности. Если вы будете много заниматься в зале и при этом мало есть, то ваш организм ответит замедлением метаболизма и переключится на режим сбережения энергии. Поэтому не стоит усиленно тренироваться каждый день и значительно урезать калории: так вы только изнурите себя и свой организм. Кроме того, перегруженный организм испытывает стресс, а это значит, что он склонен к набору веса впрок. Если хотите сбросить вес, попробуйте не есть 1–2 часа после силовой тренировки.

11. Кардиотренировки должны быть грамотными

Кардиотренировки — это полноценный вид тренировок. Во время кардиосессии вы тренируете сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышаете свою выносливость и сжигаете жир. Если вы выделяете для кардио отдельный день, то помните, что процесс жиросжигания запускается только после 40 минут занятий. То есть в общей сложности вам нужно провести на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере больше часа. В том случае, если вы выполняете кардиосессию сразу же после силовой тренировки, то жиросжигание начинается с первой минуты, поэтому вам будет достаточно 20 минут.

При выполнении кардиотренировок следите за пульсом. Он должен быть в определенных рамках. Так, если пульс не достигает нижней границы частоты сердечных сокращений, вы получите весьма слабый результат. А если пульс будет выше верхнего предела, то вы рискуете своим здоровьем.

12. Хорошую фигуру можно иметь и без спортзала

Если у вас хорошие природные данные, вы не злоупотребляете вредной едой и алкоголем, то можете построить красивую фигуру самостоятельно, без спортзала. Главное — это регулярные и постоянные тренировки. Постоянство — это 90 % вашего успеха. Если вы будете регулярно заниматься дома несколько раз в неделю, ходить пешком и придерживаться здорового рациона питания, то успех вам обеспечен.

Бонус

После занятия спортом вырабатываются эндорфины и серотонин. Примерно за 30 минут тренировки концентрация гормонов счастья в крови увеличивается более чем в 5 раз. Кроме того, их действие продолжается около 2 часов.

Сколько денег мне нужно, чтобы торговать акциями на колебаниях?

Заинтересованы в том, как торговать акциями, совершая сделки, которые длятся от нескольких дней до нескольких недель, и задумываться, сколько денег вам нужно, чтобы начать? Сколько капитала вам понадобится, зависит от стратегии, которую вы используете, что в свою очередь влияет на то, насколько вы рискуете при каждой сделке и на размер вашей позиции. В этой статье представлены различные сценарии того, сколько денег вам понадобится для того, чтобы торговать акциями по методу с контролируемым риском, что повысит ваши шансы на успех.

Мин. Депозит

10 €

Эксклюзивное продвижение

Кредитное плечо

30: 1

Новые счета

Регламент

FCA, CySEC, FSC

Плюсов:

Поддержка клиентов мирового уровня на 18 языках

Открытие счета происходит быстро и полностью в цифровом формате

Максимальная прозрачность с надежным брендом

Способы оплаты

PayPal, Neteller, Visa, Mastercard, Skrill, банковский перевод

Полный перечень правил:

FCA, CySEC, FSC CFD являются сложными инструментами и сопряжены с высоким риском быстрой потери денег из-за кредитного плеча.75% счетов розничных инвесторов теряют деньги при торговле CFD с этим поставщиком. Вам следует подумать, понимаете ли вы, как работают CFD, и можете ли вы позволить себе рискнуть потерять свои деньги.

Мин. Депозит

200 €

Эксклюзивное продвижение

Кредитное плечо

30: 1

Новые счета

Регламент

FCA, CySEC, ASIC

Плюсов:

Присоединяйтесь к революции социальной торговли.Общайтесь с другими трейдерами, обсуждайте торговые стратегии и используйте наш запатентованный CopyTrader

eToro — это ведущая в мире платформа социального трейдинга, предлагающая широкий спектр инструментов для инвестирования в рынки капитала.

Наибольшее количество валютных пар для торговли

Способы оплаты

Кредитная карта, дебетовая карта, банковский перевод, PayPal, Skrill, Neteller, Яндекс, WebMoney, MoneyGram

Полный перечень правил:

FCA, CySEC, ASIC, AMF 67% счетов розничных инвесторов теряют деньги при торговле CFD с этим провайдером.Вам следует подумать, можете ли вы позволить себе рискнуть потерять свои деньги.

Рынки, на которых можно торговать акциями

Свинг-трейдинг занимает позицию, которая может длиться от дня до нескольких недель (возможно, пару месяцев для некоторых трейдеров / трейдеров). Как долго длится свинг-сделка, зависит от стратегии, которую вы используете, и от того, что вы ожидаете от своих сделок. Если акция обычно движется на 1% в день, и ей необходимо переместиться на 10%, чтобы достичь вашей цели (где вы хотите выйти с прибылью), может пройти несколько недель или больше, прежде чем цена дойдет до вашего точка выхода (если текущие условия продолжаются).

Свинг-трейдеры держат позиции на ночь, в отличие от дневных трейдеров (см. Сколько денег мне нужно, чтобы стать дневным трейдером?), Которые закрывают все позиции до конца дня. Стратегии варьируются в зависимости от трейдера на колебаниях, но основное внимание уделяется импульсным трейдерам, которые хотят зафиксировать приличный фрагмент ценового движения в кратчайшие сроки. Когда ценовой импульс заканчивается, свинг-трейдеры переходят к другим возможностям.

Этот стиль торговли может применяться на большинстве рынков (например, акций, форекс, фьючерсов и опционов), движение которых вы можете использовать (зарабатывать деньги!).Акции, торгующие на колебаниях, популярны, потому что всегда есть акции, движущиеся с моментом где-то (см. Как отобрать самые сильные акции в самых сильных секторах).

Forex также популярен, потому что обычно есть валютная пара (или несколько), которая хорошо движется. Фьючерсы также очень популярны среди дневных трейдеров и трейдеров на колебаниях, предлагая для торговли широкий спектр продуктов (таких как золото, облигации, фондовые индексы, волатильность, кофе и т. Д.). Свинг-трейдинг на форексе требует меньше капитала, чем акции и фьючерсы, и поэтому является хорошим вариантом, если у вас недостаточно капитала для торговли акциями на колебаниях.

Давайте рассмотрим некоторые сценарии на фондовом рынке, чтобы вы могли увидеть, сколько денег вам понадобится, чтобы стать трейдером на колебаниях фондового рынка.

Иметь план управления рисками

Для свинг-трейдинга разные стратегии, но успешные свинг-трейдеры умеют контролировать риск. Чтобы определить, сколько капитала вам понадобится для торговли, сначала определите, насколько вы готовы рисковать в каждой сделке (с точки зрения депонированного капитала), поскольку это влияет на размер ваших позиций.

Рекомендуется, чтобы свинг-трейдеры рисковали менее 2% капитала счета в одной сделке.1% или меньше даже лучше. Если вы вносите 10 000 долларов на счет, это означает, что вы можете рисковать 100 долларами (1% от 10 000 долларов США) или 200 долларами (2% от 10 000 долларов США) за сделку. Выберите, какой он будет, и запишите его в свой торговый план.

Вышеупомянутый «риск для аккаунта». Это то, какой частью вашего счета вы готовы рисковать при каждой сделке. Далее идет «торговый риск».

Торговый риск устанавливается с использованием стоп-лосса — это приказ, который выводит вас из убыточной позиции по определенной цене. Ваш торговый риск и риск счета определяют размер вашей позиции.Чтобы увидеть, как все это сочетается, давайте рассмотрим пример с фондового рынка.

• Размер позиции = риск счета ($) / торговый риск ($)

Предположим, вы рискуете только 1% своего капитала за сделку и имеете счет на 10 000 долларов; 1% от 10 000 долларов США — это 100 долларов США («риск вашего счета»). Если вы, вероятно, начнете с другой суммы капитала, подключите другой баланс аккаунта, который больше подходит для вашей ситуации.

Для того, чтобы риск по нашему счету не превышал 1%, к каждой сделке должен быть привязан стоп-лосс.Если вы покупаете акцию по цене 20 долларов и размещаете стоп-лосс по цене 19,50 долларов, ваш риск по сделке составляет 0,50 доллара на акцию (ваш «торговый риск»). Поскольку мы можем рискнуть 100 долларами (1% от счета), мы можем рассчитать, сколько акций мы можем взять на сделку:

• Размер позиции = 100 $ / 0,50 $ = 200 акций.

200 акций — это размер вашей позиции в этом примере. В зависимости от риска счета и торгового риска это то количество акций, которое вы хотите использовать для данной конкретной сделки.

Понимание того, как работает определение размера позиции, является ключом к определению того, сколько капитала вам понадобится, чтобы торговать акциями на колебаниях.Теперь, когда вы знаете об этом, мы можем использовать его, чтобы увидеть, какой размер вашего баланса / депозита должен быть, если вы хотите торговать на колебаниях.

Чтобы узнать, как найти уровни входа и стоп-лосса, просмотрите раздел «Общие торговые стратегии».

Мин. Депозит

10 €

Эксклюзивное продвижение

Кредитное плечо

30: 1

Новые счета

Регламент

FCA, CySEC, FSC

Плюсов:

Поддержка клиентов мирового уровня на 18 языках

Открытие счета происходит быстро и полностью в цифровом формате

Максимальная прозрачность с надежным брендом

Способы оплаты

PayPal, Neteller, Visa, Mastercard, Skrill, банковский перевод

Полный перечень правил:

FCA, CySEC, FSC CFD являются сложными инструментами и сопряжены с высоким риском быстрой потери денег из-за кредитного плеча.75% счетов розничных инвесторов теряют деньги при торговле CFD с этим поставщиком. Вам следует подумать, понимаете ли вы, как работают CFD, и можете ли вы позволить себе рискнуть потерять свои деньги.

Мин. Депозит

200 €

Эксклюзивное продвижение

Кредитное плечо

30: 1

Новые счета

Регламент

FCA, CySEC, ASIC

Плюсов:

Присоединяйтесь к революции социальной торговли.Общайтесь с другими трейдерами, обсуждайте торговые стратегии и используйте наш запатентованный CopyTrader

eToro — это ведущая в мире платформа социального трейдинга, предлагающая широкий спектр инструментов для инвестирования в рынки капитала.

Наибольшее количество валютных пар для торговли

Способы оплаты

Кредитная карта, дебетовая карта, банковский перевод, PayPal, Skrill, Neteller, Яндекс, WebMoney, MoneyGram

Полный перечень правил:

FCA, CySEC, ASIC, AMF 67% счетов розничных инвесторов теряют деньги при торговле CFD с этим провайдером.Вам следует подумать, можете ли вы позволить себе рискнуть потерять свои деньги.

Сколько денег нужно, чтобы стать биржевым трейдером

Нет минимального требования к капиталу, чтобы стать биржевым трейдером. Дневной трейдер (определяется как совершение более 4 сделок в неделю, которые открываются и закрываются в течение одного дня) должен поддерживать баланс в размере 25 000 долларов на своем счете (в США), но это не требование для свинг-трейдеров. Просто убедитесь, что в конечном итоге вы не занимаетесь много дневной торговлей, иначе вам придется соблюдать этот минимум.

Требуемый капитал, следовательно, зависит от размера вашей позиции, риска вашего счета и торгового риска (как мы видели выше, эти последние три фактора взаимосвязаны).

Вы также можете торговать с маржой. Свинг-трейдеры на фондовом рынке могут иметь кредитное плечо до двух раз, что означает, что если вы внесете 10 000 долларов, вы сможете приобрести акции на сумму до 20 000 долларов. Риск счета всегда основан на депонированном капитале , а не на размере кредитного плеча!

Вот несколько основных рекомендаций, которые следует помнить при торговле акциями на колебаниях.

• Любая торговля рискованна. Даже со стоп-лоссом на сделке можно потерять весь свой капитал или даже больше капитала, чем вы вложили, если вы торгуете с кредитным плечом.
• Рискуйте не менее 100 долларов за сделку, иначе комиссии могут стать огромным препятствием, которое нужно преодолеть. Например, если вы рискуете 20 долларами за сделку, комиссионные могут значительно увеличить ваши убытки или серьезно подорвать вашу прибыль. При больших суммах комиссионные становятся менее важной проблемой.
• Держите риск в пределах 1% или 2% от счета за сделку.

Основываясь на этих рекомендациях, мы можем сразу определить, что нам нужно по крайней мере от 5000 до 10000 долларов, чтобы даже рассмотреть возможность торговли акциями на колебаниях. Если мы рискуем 2% нашего счета на сделку (не менее 100 долларов США), то нам потребуется не менее 5000 долларов США (0,02 x 5000 долларов США = 100 долларов США). Если мы хотим снизить риск и рискуем только 1% на сделку, то нам нужно как минимум 10 000 долларов (0,01 x 10 000 долларов США = 100 долларов США).

С этими остатками можно торговать большинством акций, даже дорогих. Например, предположим, что у вас есть счет на 5000 долларов и вы видите отличную сделку по покупке акций по 200 долларов.Вы чувствуете себя комфортно, размещая стоп-лосс на уровне 190 долларов. Это означает, что ваш торговый риск составляет 10 долларов США, и вы готовы рисковать до 100 долларов США (риск счета), что составляет 2% от 5000 долларов США. Сколько акций вы можете купить? Если вы рискуете 10 долларами за акцию, вам разрешено купить 10 акций (10 акций x 10 долларов = 100 долларов, которые вы можете потерять).

10 акций стоят вам 10 x 200 долларов = 2000 долларов. Это меньше, чем ваш капитал на счете, поэтому у вас все еще есть место для совершения дополнительных сделок, особенно если у вас есть кредитное плечо (которое составляет до 2: 1, что дает вам 10 000 долларов покупательной способности на вашем счете на 5 000 долларов).

Акции по более низкой цене работают точно так же. Допустим, мы нашли сделку по акции за 2 доллара и спокойно разместили стоп-лосс на уровне 1,90 доллара. Наш торговый риск составляет 0,10 доллара США, и мы готовы рискнуть 100 долларами (или более… при условии, что он составляет менее 1% или 2% от баланса нашего счета). Подставьте это в формулу размера позиции: 100 долларов / 0,10 доллара = 1000 долей. Опять же, эта позиция стоит нам всего 2000 долларов (2 доллара на 1000 акций), поэтому у нас есть место для других сделок на счете.

Итак, мы видим, что с 5000 долларов и желанием рисковать 2% на сделку (или с 10 000 долларов и риском 1% или 2%) мы можем эффективно менять торговлю.Конечно, таким же образом можно использовать больше капитала. Те же принципы применимы к учетной записи на 100 000 долларов.

В приведенных выше примерах стоп-лосс находится на расстоянии 5% от входа (риск 10 долларов для акций 200 долларов или 0,1 доллара для акций 2 доллара), этого часто достаточно для торговли на колебаниях, но расстояние стоп-лосса, очевидно, будет зависеть от вашего конкретная стратегия. См. «Где разместить стоп-лосс» для получения дополнительной информации. Расстояние до стоп-лосса повлияет на размер позиции.

Как правило, вы должны начинать торговлю акциями на колебаниях с минимум от 5000 до 10000 долларов.Если вы упадете ниже этих балансов, вы можете в конечном итоге слишком сильно рисковать в каждой сделке, предполагая, что мы рискуем не менее 100 долларов за сделку (меньше, чем это, и комиссии могут стать огромным препятствием).

Я рекомендую рисковать как минимум 100 долларами за сделку, потому что мы должны заключать сделки только там, где мы ожидаем получить больше, если мы выиграем, и мы проиграем, если сделка пойдет не так. Например, если я рискую 100 долларами, я обычно ожидаю заработать не менее 200, 300 или более долларов на моих прибыльных сделках. Но если бы я рискнул только 10 долларами, я мог бы заработать только 20 или 30 долларов, и большая часть этого была бы съедена комиссионными… нехорошо.Так что, если вы хотите заработать приличные деньги, вам нужно поставить на кон приличную сумму денег. По мере роста учетной записи вы будете готовы больше рисковать и, таким образом, будем надеяться, что зарабатываете больше.

Если вы ожидаете зарабатывать 5% в месяц (размер вашего заработка зависит от стратегии) ​​на счете в 30 000 долларов, это будет доход в 1500 долларов в месяц без учета комиссионных. Если вы попытаетесь свинговать торговлю с 1000 или 2500 долларов (и получите 5% в месяц), большая часть прибыли от 50 до 125 долларов будет съедена комиссиями и сборами, в результате чего у вас останется очень небольшая прибыль, если таковая будет.

Минимальный рекомендуемый баланс для колебательной торговли составляет от 5 000 до 10 000 долларов, но вы, безусловно, можете торговать и на большее количество! Поскольку от 5 до 10 тысяч долларов — это минимум, рекомендуется начать с большего баланса, чтобы несколько убытков не опустили вас ниже рекомендуемой суммы. Это то, что я рекомендую всем, кто проходит мой курс биржевой торговли на колебаниях.

Рискуйте от 1% до 2% от баланса вашего счета, что означает, что на счете в 100000 долларов вы можете рисковать от 1000 до 2000 долларов за сделку (и, надеюсь, заработаете гораздо больше, чтобы компенсировать), вместо уровня риска в 100 долларов при минимальном остатке на счете. .

Проблема недостаточной капитализации при торговле акциями на колебаниях

Лучше иметь на счете больше капитала, чем меньше. Одна большая ошибка трейдеров — недостаточная капитализация. В случае акций недокапитализированный рынок может легко случиться… особенно с новыми трейдерами, если их счет упадет в цене.

Как уже указывалось, чтобы оно окупилось, мы должны рисковать не менее 100 долларов за сделку. Таким образом, наши победители не пострадают от комиссий и сборов. Но если мы рискуем 100 долларами, что произойдет, если баланс счета трейдера упадет до 4000 долларов? Теперь они рискуют 2.5% на каждую сделку. Если дела по-прежнему не идут хорошо, а баланс падает до 3000 долларов, трейдер теперь рискует 3,3% за сделку … они рискуют больше, поскольку их результаты ухудшаются!

Если баланс вашего счета упадет ниже 5000 долларов, ПРЕКРАТИТЕ ТОРГОВЛЮ, потому что вы больше не можете позволить себе потерять 100 долларов и по-прежнему держать риск счета менее 2%. Точно так же, если вы открыли счет на 15 000 долларов и сказали, что рискуете только 1% сделки, если ваш баланс упадет ниже 10 000 долларов, прекратите торговлю. Если вы продолжите торговать с балансом ниже 10 000 долларов, вы рискуете более 1% (рискуя не менее 100 долларов за сделку).

Пополните свой счет, чтобы вернуть его выше 5000 долларов США (или 10000 долларов США, если вы рискуете 1%), если вы все еще уверены в своей стратегии (или готовы потратить время, чтобы она работала), или просто решите не торговать, пока вы находятся в лучшем положении для этого.

Мин. Депозит

10 €

Эксклюзивное продвижение

Кредитное плечо

30: 1

Новые счета

Регламент

FCA, CySEC, FSC

Плюсов:

Поддержка клиентов мирового уровня на 18 языках

Открытие счета происходит быстро и полностью в цифровом формате

Максимальная прозрачность с надежным брендом

Способы оплаты

PayPal, Neteller, Visa, Mastercard, Skrill, банковский перевод

Полный перечень правил:

FCA, CySEC, FSC CFD являются сложными инструментами и сопряжены с высоким риском быстрой потери денег из-за кредитного плеча.75% счетов розничных инвесторов теряют деньги при торговле CFD с этим поставщиком. Вам следует подумать, понимаете ли вы, как работают CFD, и можете ли вы позволить себе рискнуть потерять свои деньги.

Мин. Депозит

200 €

Эксклюзивное продвижение

Кредитное плечо

30: 1

Новые счета

Регламент

FCA, CySEC, ASIC

Плюсов:

Присоединяйтесь к революции социальной торговли.Общайтесь с другими трейдерами, обсуждайте торговые стратегии и используйте наш запатентованный CopyTrader

eToro — это ведущая в мире платформа социального трейдинга, предлагающая широкий спектр инструментов для инвестирования в рынки капитала.

Наибольшее количество валютных пар для торговли

Способы оплаты

Кредитная карта, дебетовая карта, банковский перевод, PayPal, Skrill, Neteller, Яндекс, WebMoney, MoneyGram

Полный перечень правил:

FCA, CySEC, ASIC, AMF 67% счетов розничных инвесторов теряют деньги при торговле CFD с этим провайдером.Вам следует подумать, можете ли вы позволить себе рискнуть потерять свои деньги.

Деньги, необходимые для колебания торговых акций — последнее слово

Самый быстрый способ узнать, сколько капитала вам нужно, — это использовать следующую формулу:

торговый риск x размер позиции x (100% / риск счета%) = требуемый капитал.

Предположим, вы рискуете 1% своего счета, купите 100 акций и ваш торговый риск составляет 2 доллара (покупка по 38 долларов и стоп-лосс по 36 долларов). Плагин номеров:

2 х 100 х 100 = 20 000 долларов.Вот сколько вам нужно, чтобы совершить сделку. Вы можете использовать кредитное плечо (до 2: 1), что означает, что вам действительно нужно 10 тысяч долларов на счету для совершения этой сделки, потому что с кредитным плечом у вас будут необходимые 20 тысяч долларов. Конечно, вы захотите, чтобы на счету было немного больше, чем вам нужно!

Если вы готовы рисковать 2% своего счета на сделку:

$ 2 x 100 x 50 = требуемый капитал в размере 10000 долларов США.

Риск счета и торговый риск помогают определить, сколько капитала вам потребуется.Каждая сделка немного отличается, с разными торговыми рисками и размерами позиций. Учитывайте это при определении суммы депозита. Изучите графики акций, решите, как и где вы войдете и где разместите стоп-лосс.

Как правило, вам понадобится минимум от 5000 до 10 000 долларов, чтобы эффективно торговать акциями. Рекомендуется вносить депозит больше минимума, потому что, если вы вносите минимальный депозит, несколько убыточных сделок опустят вас ниже рекомендуемого баланса счета.

Лучше подождать несколько месяцев и накопить больше капитала, чем спешить с недостаточным капиталом и, вероятно, потерять все. Используйте время для практики, пока копите!

Мин. Депозит

10 €

Эксклюзивное продвижение

Кредитное плечо

30: 1

Новые счета

Регламент

FCA, CySEC, FSC

Плюсов:

Поддержка клиентов мирового уровня на 18 языках

Открытие счета происходит быстро и полностью в цифровом формате

Максимальная прозрачность с надежным брендом

Способы оплаты

PayPal, Neteller, Visa, Mastercard, Skrill, банковский перевод

Полный перечень правил:

FCA, CySEC, FSC CFD являются сложными инструментами и сопряжены с высоким риском быстрой потери денег из-за кредитного плеча.75% счетов розничных инвесторов теряют деньги при торговле CFD с этим поставщиком. Вам следует подумать, понимаете ли вы, как работают CFD, и можете ли вы позволить себе рискнуть потерять свои деньги.

Мин. Депозит

200 €

Эксклюзивное продвижение

Кредитное плечо

30: 1

Новые счета

Регламент

FCA, CySEC, ASIC

Плюсов:

Присоединяйтесь к революции социальной торговли.Общайтесь с другими трейдерами, обсуждайте торговые стратегии и используйте наш запатентованный CopyTrader

eToro — это ведущая в мире платформа социального трейдинга, предлагающая широкий спектр инструментов для инвестирования в рынки капитала.

Наибольшее количество валютных пар для торговли

Способы оплаты

Кредитная карта, дебетовая карта, банковский перевод, PayPal, Skrill, Neteller, Яндекс, WebMoney, MoneyGram

Полный перечень правил:

FCA, CySEC, ASIC, AMF 67% счетов розничных инвесторов теряют деньги при торговле CFD с этим провайдером.Вам следует подумать, можете ли вы позволить себе рискнуть потерять свои деньги.

Сколько денег я могу заработать на свинг-трейдинге

Вот сценарии того, сколько денег вы можете заработать как свинг-трейдер, в зависимости от того, как часто вы торгуете, соотношения риска и прибыли ваших сделок, как часто вы выигрываете и с какого капитала вы начинаете.

Есть огромный диапазон доходов для свинг-трейдеров. Большинству свинг-трейдеров все равно придется работать на другой работе, чтобы финансировать свой образ жизни, но они могут получать вторичный доход с рынка каждый месяц.Кроме того, есть свинг-трейдеры, которые комфортно живут исключительно за счет своего торгового дохода. Наконец, есть небольшой процент свинг-трейдеров, которые получают очень высокий (и стабильный) доход. Обратной стороной этого является то, что существует большая группа желающих стать трейдерами, которые потерпят неудачу и никогда не заработают денег.

Мин. Депозит

10 €

Эксклюзивное продвижение

Кредитное плечо

30: 1

Новые счета

Регламент

FCA, CySEC, FSC

Плюсов:

Поддержка клиентов мирового уровня на 18 языках

Открытие счета происходит быстро и полностью в цифровом формате

Максимальная прозрачность с надежным брендом

Способы оплаты

PayPal, Neteller, Visa, Mastercard, Skrill, банковский перевод

Полный перечень правил:

FCA, CySEC, FSC CFD являются сложными инструментами и сопряжены с высоким риском быстрой потери денег из-за кредитного плеча.75% счетов розничных инвесторов теряют деньги при торговле CFD с этим поставщиком. Вам следует подумать, понимаете ли вы, как работают CFD, и можете ли вы позволить себе рискнуть потерять свои деньги.

Мин. Депозит

200 €

Эксклюзивное продвижение

Кредитное плечо

30: 1

Новые счета

Регламент

FCA, CySEC, ASIC

Плюсов:

Присоединяйтесь к революции социальной торговли.Общайтесь с другими трейдерами, обсуждайте торговые стратегии и используйте наш запатентованный CopyTrader

eToro — это ведущая в мире платформа социального трейдинга, предлагающая широкий спектр инструментов для инвестирования в рынки капитала.

Наибольшее количество валютных пар для торговли

Способы оплаты

Кредитная карта, дебетовая карта, банковский перевод, PayPal, Skrill, Neteller, Яндекс, WebMoney, MoneyGram

Полный перечень правил:

FCA, CySEC, ASIC, AMF 67% счетов розничных инвесторов теряют деньги при торговле CFD с этим провайдером.Вам следует подумать, можете ли вы позволить себе рискнуть потерять свои деньги.

Сколько денег вы зарабатываете как свинг-трейдер, во многом определяется:

• Сколько денег вы начинаете с . Если вы начнете торговать с 2000 долларов, ваш потенциальный доход (в долларах) будет намного меньше, чем у тех, кто начинает с 20 000 долларов. Процентная доходность не должна сильно различаться, независимо от того, торгуете ли вы на 10 000 или 100 000 долларов.
• Как часто вы торгуете , , как часто вы выигрываете , и размер ваших прибыльных сделок относительно проигрышных .
• Сколько времени вы вкладываете в свое торговое образование . Для получения стабильного дохода от свинг-трейдинга — если у вас есть твердый торговый план и вы можете его реализовать — вероятно, потребуется от шести месяцев до года (или больше), если вы посвятите себя регулярной практике.

Ваш потенциальный доход также определяется вашей личностью (вы дисциплинированы и терпеливы?) И стратегиями, которые вы используете. Мы здесь не на эти вопросы. Если вам нужны торговые стратегии, учебные пособия по торговле или статьи по психологии торговли, вы можете посетить страницу «Учебники по торговле».

При торговле на колебаниях рынок, на котором вы торгуете — акции, форекс, опционы или фьючерсы — не имеет большого значения. У всех есть свои преимущества и одинаковый потенциал прибыли. Основное отличие — это размер капитала, необходимый для начала торговли на каждом рынке.

Начните с 2000 долларов для свинг-трейдинга на форексе. Для акций и опционов начните как минимум с 10 000 долларов. Для свинг-торговли фьючерсами начните с $ 20 000 +. Это минимумы, с которыми я бы порекомендовал торговать на колебаниях. Ваш доход в долларов, привязан к сумме, с которой вы торгуете, даже несмотря на то, что меньшие и большие счета обычно могут рассчитывать на одинаковую процентную доходность своего торгового капитала каждый месяц.Например, если вы зарабатываете 5% в месяц, торгуя счетом на 2000 долларов, ваш доход составляет 100 долларов. Если вы зарабатываете 5% в месяц на счете в 60 000 долларов, ваш доход составляет 3 000 долларов. Тот же процентный доход, но очень разные суммы в долларах.

Теперь давайте рассмотрим несколько сценариев, чтобы ответить на вопрос: «Сколько денег я могу заработать как свинг-трейдер?»

Для всех сценариев я предполагаю, что вы никогда не рискуете более чем 1% своего счета в одной сделке. Риск — это потенциальный убыток по сделке, определяемый как разница между ценой входа и ценой стоп-лосса, умноженная на количество единиц актива, которым вы торгуете (так называемый размер позиции).

Нет причин рисковать более чем 1% вашего счета в одной сделке. Максимальный риск — 2%. Как я покажу, даже при сохранении низкого риска (1% или меньше на сделку) вы можете получить солидный доход от торговли на колебаниях.

Используйте сценарии, чтобы создать свой собственный прогноз дохода, используя рынок, на котором вы хотите торговать, торговый капитал, который у вас есть, процент выигрыша вашей стратегии и вознаграждение / риск типичной сделки, которую вы совершаете.

T В приведенных ниже сценариях предполагается, что у вас есть работающая стратегия, вы ее применили и усвоили.В течение вашего первого года свинг-трейдинга не ожидайте такой прибыли; вы, скорее всего, потеряете деньги в первые полгода или год.

Где можно торговать свингом:

Мин. Депозит

10 €

Эксклюзивное продвижение

Кредитное плечо

30: 1

Новые счета

Регламент

FCA, CySEC, FSC

Плюсов:

Поддержка клиентов мирового уровня на 18 языках

Открытие счета происходит быстро и полностью в цифровом формате

Максимальная прозрачность с надежным брендом

Способы оплаты

PayPal, Neteller, Visa, Mastercard, Skrill, банковский перевод

Полный перечень правил:

FCA, CySEC, FSC CFD являются сложными инструментами и сопряжены с высоким риском быстрой потери денег из-за кредитного плеча.75% счетов розничных инвесторов теряют деньги при торговле CFD с этим поставщиком. Вам следует подумать, понимаете ли вы, как работают CFD, и можете ли вы позволить себе рискнуть потерять свои деньги.

Мин. Депозит

200 €

Эксклюзивное продвижение

Кредитное плечо

30: 1

Новые счета

Регламент

FCA, CySEC, ASIC

Плюсов:

Присоединяйтесь к революции социальной торговли.Общайтесь с другими трейдерами, обсуждайте торговые стратегии и используйте наш запатентованный CopyTrader

eToro — это ведущая в мире платформа социального трейдинга, предлагающая широкий спектр инструментов для инвестирования в рынки капитала.

Наибольшее количество валютных пар для торговли

Способы оплаты

Кредитная карта, дебетовая карта, банковский перевод, PayPal, Skrill, Neteller, Яндекс, WebMoney, MoneyGram

Полный перечень правил:

FCA, CySEC, ASIC, AMF 67% счетов розничных инвесторов теряют деньги при торговле CFD с этим провайдером.Вам следует подумать, можете ли вы позволить себе рискнуть потерять свои деньги.

Сколько денег я могу сделать на свинг-трейдинге с $ 20 000

Если вы рискуете 1% от 20 000 долларов, вы можете рискнуть до 200 долларов за сделку. Предположим, вы хотите купить акцию за 50 долларов, установите стоп-лосс на 49 долларов и цель на 53 доллара. Ваш торговый риск составляет 1 доллар за каждую вашу акцию (цена входа минус стоп-лосс, или 50-49 долларов). Таким образом, вы можете купить 200 акций по 50 долларов. Если цена упадет до 49 долларов, вы потеряете 200 долларов. Если цена поднимется до 53 долларов, вы заработаете 600 долларов.

Покупка 200 акций использует только 10 000 долларов вашего капитала (200 x 50 долларов США), поэтому у вас все еще есть 10 000 долларов для использования в других сделках. Если вы используете кредитное плечо, которое часто предоставляется в соотношении 2: 1, это означает, что у вас действительно есть 2 x 20 000 = 40 000 долларов, с которыми можно работать. Это оставляет вам 30 000 долларов «покупательной способности» для совершения других сделок.

Предположим, вы обнаруживаете 5 сделок в месяц, которые обеспечивают этот тип торговли.

Предположим, вы выигрываете 60% своих сделок.

Соотношение вознаграждения и риска по этой сделке составляет 3: 1.Если сделка является выигрышной, вы зарабатываете 3 доллара на каждый доллар, которым рискуете.

Эти сценарии были выбраны потому, что они разумны. С приличной стратегией, которая дает соотношение вознаграждение: риск 3: 1 и выигрывает примерно в 60% случаев, у вас не должно возникнуть проблем с поиском около 5 сделок в месяц.

Ваш ежемесячный доход составляет:

3 сделки прибыльны: 3 x 600 $ = 1800

$

2 трейдера проигравших: 2 x 200 $ = 400 $

Ежемесячный валовой доход = 1400 долларов США (от 1800 до 400 долларов США)

На высоком уровне вы будете платить 10 долларов за сделку или 20 долларов за вход и выход из сделки.Таким образом, комиссионные расходы составляют: 5 x 20 долларов США = 100 долларов США.

Ежемесячный чистый доход = 1400 долларов — 100 долларов = 1300 долларов.

Это 6,5% ежемесячная доходность или 78% годовая доходность (несложная).

См. Раздел «Варианты» ниже, чтобы узнать о способах увеличения или уменьшения этой доходности.

Сколько денег я могу заработать на свинг-трейдинге на Форексе с 5000 долларов

На валютном рынке цены движутся в пунктах. Если вы торгуете на колебаниях, обычно вы будете использовать стоп-лосс от 20 до 80 пунктов, в зависимости от пары, которой вы торгуете.Наименьший размер позиции, которую вы можете открыть на форексе, составляет 1000 (так называемый микролот), что означает покупку валюты на 1000 долларов. При торговле валютой на 1000 долларов каждое движение пункта стоит 0,10 доллара (для EURUSD или GBPUSD, которые являются обычными парами свинг-торговли, хотя стоимость пункта зависит от пары). Это означает, что если вы купите валюту на сумму 2000 (2 микролота), вы будете зарабатывать или терять 0,20 доллара за пипс. Есть также мини-лоты и стандартные лоты (10 000 и 100 000), которые принесут нам или потеряют 1 или 10 долларов за пипс движения.

Используя эту информацию, мы можем рассчитать ожидаемую прибыль от системы свинг-трейдинга.

Если вы рискуете 1% от 5000 долларов, вы можете рискнуть до 50 долларов за сделку. Предположим, вы используете стратегию, которая устанавливает стоп-лосс в 50 пунктов и цель в 150 пунктов.

За каждую сделку можно взять 10 000 валюты (мини лот). Если вы потеряете 50 пунктов, вы потеряете 50 долларов. Если цена достигнет вашей цели, вы заработаете 150 долларов. У вас есть счет на 5000 долларов, и вы используете 10 000, , это означает, что для торговли требуется кредитное плечо не менее 2: 1. Вероятно, вам понадобится больше кредитного плеча, если вы собираетесь открывать несколько позиций одновременно.

Предположим, вы обнаруживаете 5 сделок в месяц, которые обеспечивают этот тип торговли. Вы лично можете найти более-менее, это всего лишь пример.

Предположим, вы выигрываете 60% своих сделок.

Соотношение вознаграждения и риска по этой сделке составляет 3: 1. Если сделка является выигрышной, вы зарабатываете 3 доллара на каждый доллар, которым рискуете.

Ваш ежемесячный доход составляет:

3 сделки прибыльны: 3 x 150 $ = 450 $

2 трейдера-неудачника: 2 x 50 = 100 долларов

Ежемесячный валовой доход = 350 долларов США (от 450 до 100 долларов США)

Многие форекс-брокеры работают без комиссии, и это нормальный вариант для свинг-трейдинга.Если вы также торгуете днем, торгуйте с брокером ECN. Мой форекс-брокер взимает 2,5 доллара за проданные 100 тысяч долларов. Всего вы торгуете 100 000 долларов в месяц; 50 000 долларов для входа (5 сделок x, 10 000) и 50 000 долларов для выхода. Стоимость вашей комиссии составит всего 2,5 доллара… или практически ничего.

Ежемесячный чистый доход = 350 долларов США

Это 7% ежемесячная доходность или 84% годовая доходность (несложная).

См. Раздел «Варианты» ниже, чтобы узнать о способах увеличения или уменьшения этой доходности.

Чтобы узнать, как торговать на колебаниях на форексе … включая основы для начала (типы ордеров, валютные пары, на которых нужно сосредоточиться, определение тенденций …), более 20 стратегий и план, который поможет вам практиковаться и добиться успеха, ознакомьтесь с моим Руководством по стратегиям Forex. Электронная книга Day and Swing Traders.

Сколько денег я могу заработать фьючерсами на свинг-трейдинг с 30 000 долларов

Фьючерс движется в тиках и пунктах (определенное количество тиков составляет пункт). Стоимость тика для каждого фьючерсного контракта разная.Одним из наиболее распространенных фьючерсных контрактов для дневной или свинг-торговли является E-mini S&P 500 (ES). Вы можете торговать другими контрактами, но наш пример ниже будет сосредоточен на ES и его тиковом значении.

Каждый тик движения стоит 12,50 долларов за один контракт, и есть 4 тика на точку. Таким образом, каждая точка движения либо принесет вам, либо будет стоить вам 50 долларов. Каждый контракт требует, чтобы у вас была маржа в размере 5225 долларов (больше у некоторых брокеров, эта цифра взята из брокерской компании NinjaTrader). Это не имеет ничего общего с вашей прибылью или убытком, вы все равно получаете или теряете 50 долларов за пункт.

Если вы рискуете 1% от 30 000 долларов, вы можете рискнуть до 300 долларов за сделку. Это означает, что ваш стоп-лосс может находиться на расстоянии не более 6 пунктов, потому что 6 пунктов x 50 долларов США / пункт = 300 долларов США, что является вашим максимальным риском. Со стоп-лоссом в 6 пунктов вы можете в конечном итоге заняться дневной торговлей, потому что в нестабильных условиях S&P 500 может быстро сдвинуться на 6 пунктов.

Предположим, вы установили цели для своих сделок на уровне 18 пунктов (+ 900 долларов США), поэтому ваша награда: риск составляет 3: 1.

Предположим, вы обнаруживаете 5 сделок в месяц, которые обеспечивают этот тип торговли.Вполне вероятно, что вы обнаружите намного больше, чем 5 сделок в месяц, поскольку от 6 до 18 пунктов движения — это не так уж много в контракте ES. Обычно он движется между 15 и 30 пунктами в день (в зависимости от того, находится ли он в фазе низкой или высокой волатильности).

Предположим, вы выигрываете 60% своих сделок.

Ваш ежемесячный доход составляет:

3 сделки прибыльны: 3 x 900 $ = 2700 $

2 трейдера проигравших: 2 x 300 $ = 600 $

Ежемесячный валовой доход = 2100 долларов (от 2700 до 600 долларов)

На верхнем уровне вы будете платить 10 долларов за сделку в оба конца.Таким образом, комиссионные расходы составляют: 5 x 10 долларов США = 50 долларов США.

Ежемесячный чистый доход = 2100 долларов — 50 долларов = 2050 долларов.

Это 6,8% ежемесячной доходности или 82% годовой доходности (несоставной).

См. Раздел «Варианты» ниже, чтобы узнать о способах увеличения или уменьшения этой доходности.

Мин. Депозит

10 €

Эксклюзивное продвижение

Кредитное плечо

30: 1

Новые счета

Регламент

FCA, CySEC, FSC

Плюсов:

Поддержка клиентов мирового уровня на 18 языках

Открытие счета происходит быстро и полностью в цифровом формате

Максимальная прозрачность с надежным брендом

Способы оплаты

PayPal, Neteller, Visa, Mastercard, Skrill, банковский перевод

Полный перечень правил:

FCA, CySEC, FSC CFD являются сложными инструментами и сопряжены с высоким риском быстрой потери денег из-за кредитного плеча.75% счетов розничных инвесторов теряют деньги при торговле CFD с этим поставщиком. Вам следует подумать, понимаете ли вы, как работают CFD, и можете ли вы позволить себе рискнуть потерять свои деньги.

Мин. Депозит

200 €

Эксклюзивное продвижение

Кредитное плечо

30: 1

Новые счета

Регламент

FCA, CySEC, ASIC

Плюсов:

Присоединяйтесь к революции социальной торговли.Общайтесь с другими трейдерами, обсуждайте торговые стратегии и используйте наш запатентованный CopyTrader

eToro — это ведущая в мире платформа социального трейдинга, предлагающая широкий спектр инструментов для инвестирования в рынки капитала.

Наибольшее количество валютных пар для торговли

Способы оплаты

Кредитная карта, дебетовая карта, банковский перевод, PayPal, Skrill, Neteller, Яндекс, WebMoney, MoneyGram

Полный перечень правил:

FCA, CySEC, ASIC, AMF 67% счетов розничных инвесторов теряют деньги при торговле CFD с этим провайдером.Вам следует подумать, можете ли вы позволить себе рискнуть потерять свои деньги.

Сколько денег я могу делать опционами на свинг-трейдинг с 10000 долларов

Вы, вероятно, теперь имеете хорошее представление о том, как процент выигрышей и соотношение вознаграждения / риска влияют на ваш доход. Опционы являются «производным инструментом» в том смысле, что их стоимость определяется базовым рынком, таким как фондовый или фьючерсный контракт. Стратегию торговли опционами и краткое изложение того, что они из себя представляют, см. В разделе Стратегия торговли опционами на дебетовый спред.

Имея счет на 10 000 долларов, вы можете рисковать до 100 долларов на сделку (1% от 10 000).

Если вы рассчитываете заработать 300 долларов на каждые 100 долларов, которыми рискуете, ваша награда за риск будет 3: 1. Если вы выиграете 60% своих сделок и совершите 5 сделок в месяц , ваш доход составит:

3 сделки прибыльны: 3 x 300 $ = 900 $

2 трейдера проигравших: 2 x 100 $ = 200 $

Ежемесячный валовой доход = 700 долларов США (от 900 до 200 долларов США)

На высоком уровне вы будете платить 10 долларов за сделку или 20 долларов за вход и выход из сделки.Таким образом, комиссионные расходы составляют: 5 x 20 долларов США = 100 долларов США.

Ежемесячный чистый доход = 700 долларов — 100 долларов = 600 долларов.

Это 6% ежемесячная доходность или 72% годовая доходность (несложная).

См. Раздел «Варианты» ниже, чтобы узнать о способах увеличения или уменьшения этой доходности.

Приготовление смеси

Большинство свинг-трейдеров изначально пополняют свой счет. Например, они начинают торговлю на колебаниях форекс с 10 000 долларов. Они снимают часть прибыли, но также оставляют часть прибыли, чтобы продолжать увеличивать счет.В конце концов, однако, большинство трейдеров достигают предела, который им удобен, а затем начинают снимать любую прибыль, превышающую эту сумму, или направлять прибыль в другие направления (например, инвестирование или недвижимость). Поэтому большинство трейдеров не усложняют свою торговлю на колебаниях до бесконечности.

Вместо этого они достигают комфортного уровня дохода и остаются на нем. Для внутридневного трейдера это может быть 1000 долларов в день, а для свинг-трейдера — 5000, 12 000 или 60 000 долларов в месяц. У каждого трейдера есть свой уровень комфорта.Это не значит, что вы не можете продолжать увеличивать свою прибыль, но по мере роста вашего дохода мотивация делать это становится все меньше и меньше. Также становится труднее эффективно использовать большие суммы денег.

Большинство независимых трейдеров стремятся получить целевую прибыль от суммы капитала, которым они могут торговать, чтобы получить хороший доход от своей торговли.

Получите прибыль первым. Это достаточно сложно. Позаботьтесь о начислении сложных процентов позже, потому что это будет происходить естественным образом, если вы захотите увеличить свой счет.Как только вы почувствуете, что вам больше не нужно наращивать прибыль, снимайте прибыль, и об этом больше не стоит думать. Я нахожу, что новые трейдеры часто зацикливаются на идее сложения, тогда как вместо этого умственное усилие можно было бы направить на достижение успеха. Если вы не всегда хорошо торгуете, вам не стоит даже думать о сложном доходе.

Соображения и варианты того, сколько вы можете заработать

Если бы вы могли совершать 10 (действительных) сделок в месяц вместо 5, ваш доход удвоился бы.Если вы совершаете менее 5 сделок в месяц, ваш доход соответственно падает. Это предполагает, что вы поддерживаете 60% выигрыша и 3: 1 вознаграждение за риск. Увеличивайте процент выигрыша или увеличивайте вознаграждение: риск, сохраняя при этом другое соотношение, и ваш доход увеличится. Если же процент выигрыша или вознаграждение: риск упадут, ожидайте снижения дохода.

Если в итоге вы получите среднее вознаграждение: риск 2: 1, то ваша ежемесячная прибыль упадет примерно до 3,5–4% при условии, что все остальные переменные останутся прежними.

Если процент выигрыша составляет 50%, при соотношении вознаграждение: риск 3: 1 ежемесячная прибыль также снижается примерно до 4%.Незначительные изменения имеют огромное влияние на прибыльность.

Риск 2% на сделку вместо 1%, и ваш доход также удвоится. Рискуйте 0,5% на сделку, и ваш доход уменьшится вдвое. Это предполагает, что все остальные статистические данные остаются равными.

Для простоты в этих сценариях предполагается, что вы входите и выходите из позиций в течение месяца. Это не обязательно так. Если ваши сделки длятся 2 месяца, то этот доход будет распределен на два месяца. Если ваши сделки обычно длятся всего неделю или около того, то сценарии верны, если вы можете воспроизвести описанные выше условия.

Вы также можете поиграть с размером позиции и уровнем стоп-лосса, сохраняя при этом вознаграждение: риск на том же уровне. Например, в сценарии форекс цена должна переместиться на 150 пунктов, чтобы достичь вашей цели. Если вы хотите, чтобы сделки длились всего несколько дней (чтобы вы могли заключать больше сделок), вы можете создать стратегию со стоп-лоссом в 30 пунктов и целью в 90 пунктов. Эти сделки не будут длиться так долго, поэтому вы можете найти их больше, а все остальное, оставаясь равным, увеличит ваш доход.

В описанном выше сценарии с акциями цена должна переместиться на 3 доллара, чтобы достичь вашей цели.Если вам нужны краткосрочные сделки, используйте стоп-лосс в 0,50 доллара и цель в 1,50 доллара (просто пример — каждая сделка уникальна и должна обрабатываться как таковая). Когда стоп-лосс находится на меньшем расстоянии от вашей точки входа, размер позиции может увеличиваться, но ваш доход останется прежним, если вы придерживаетесь цели 3: 1 … просто другой способ ее создания.

Мин. Депозит

10 €

Эксклюзивное продвижение

Кредитное плечо

30: 1

Новые счета

Регламент

FCA, CySEC, FSC

Плюсов:

Поддержка клиентов мирового уровня на 18 языках

Открытие счета происходит быстро и полностью в цифровом формате

Максимальная прозрачность с надежным брендом

Способы оплаты

PayPal, Neteller, Visa, Mastercard, Skrill, банковский перевод

Полный перечень правил:

FCA, CySEC, FSC CFD являются сложными инструментами и сопряжены с высоким риском быстрой потери денег из-за кредитного плеча.75% счетов розничных инвесторов теряют деньги при торговле CFD с этим поставщиком. Вам следует подумать, понимаете ли вы, как работают CFD, и можете ли вы позволить себе рискнуть потерять свои деньги.

Мин. Депозит

200 €

Эксклюзивное продвижение

Кредитное плечо

30: 1

Новые счета

Регламент

FCA, CySEC, ASIC

Плюсов:

Присоединяйтесь к революции социальной торговли.Общайтесь с другими трейдерами, обсуждайте торговые стратегии и используйте наш запатентованный CopyTrader

eToro — это ведущая в мире платформа социального трейдинга, предлагающая широкий спектр инструментов для инвестирования в рынки капитала.

Наибольшее количество валютных пар для торговли

Способы оплаты

Кредитная карта, дебетовая карта, банковский перевод, PayPal, Skrill, Neteller, Яндекс, WebMoney, MoneyGram

Полный перечень правил:

FCA, CySEC, ASIC, AMF 67% счетов розничных инвесторов теряют деньги при торговле CFD с этим провайдером.Вам следует подумать, можете ли вы позволить себе рискнуть потерять свои деньги.

Сколько денег можно заработать на свинг-трейдинге — последнее слово

На потенциальный доход в каждом сценарии влияет только счетный капитал и комиссии. Обратите внимание, что все процентные доходы очень похожи для каждого рынка. Если вы знаете, как торговать, на одном рынке не обязательно лучше, чем на другом . Это просто предпочтение, и то, что вам подходит.

Ваша статистика может сильно отличаться от приведенных выше сценариев.На основе вашей демонстрационной торговли введите свой собственный процент выигрыша и свое собственное соотношение вознаграждения к риску.

Сценарии настроены так, что вы выигрываете лишь немного больше, чем проигрываете, а ваши выигрышные сделки лишь немного больше, чем ваши проигрышные. В реальном мире обычно происходит свинг-трейдинг. Успешные (и последовательные) трейдеры не пытаются добиться успеха в каждой сделке. Они торгуют по простой системе, которая дает им преимущество (как указано выше).

Поддерживайте дисциплину, пусть ваши выигрыши немного превышают ваши потери, и стремитесь выиграть 55% + ваших сделок.Сделайте это, и вы сможете получить хороший вторичный доход от свинг-трейдинга… и, возможно, приемлемый доход, когда ваш счет станет достаточно большим.

Выиграть в 60% случаев не так просто, как может показаться, и вы не сможете найти 5 действительных сделок в месяц при всех рыночных условиях.

Ожидайте колебания вашего дохода от месяца к месяцу, так как ваш ежемесячный доход будет колебаться выше и ниже вашего среднего.

Занимайтесь необходимой работой от 6 месяцев до года. Большинство трейдеров терпят неудачу, поэтому, если вы не хотите проигрывать, вам нужно приложить усилия, которые будут соответствовать тем, кто входит в 5% лучших.Только после того, как вы освоите метод, торговля станет менее напряженной и отнимающей меньше времени.

Сколько денег нужно для свинг-торговли? «Герои торговли

» Многие начинающие трейдеры думают, что им нужно торговать днем, потому что они не могут позволить себе установить более крупный стоп-лосс для свинг-трейдинга. Самый большой риск дневной торговли заключается в том, что она может легко привести к чрезмерной торговле.

На Форексе вы можете совершать сделки всего за 500 долларов и при этом брать на себя 2% риска на сделку или меньше.Это позволяет начинающим трейдерам развивать свои торговые навыки, не рискуя большими суммами денег.

Мы также сравним рынок Forex с тем, что нужно для свинговой торговли на других популярных рынках. Поскольку для свинг-торговли на других рынках требуется гораздо больше денег, вы можете не поверить, что на Форексе возможно иметь такой небольшой счет для свинг-трейдинга.

Давайте посмотрим на математику, как это возможно.

Математика свинг-трейдинга с нано-лотами

Вот теоретическая сделка, которую я использую, чтобы проиллюстрировать ценность нано-лотов.Это пример дивергенции RSI.

Риск по этой сделке: 0,78083 — 0,74307 = 377,6 пункта

Далее, допустим, вы рискуете 2% на сделку. Таким образом, для счета в 500 долларов риск 2% составляет 10 долларов.

Это максимум, который вы готовы потерять в этой сделке.

377 пунктов может показаться большим количеством.

Однако, когда вы торгуете нано-лотами, вы можете торговать всего по $ 0,0001 за пипс. Стоимость пункта будет варьироваться в зависимости от того, какой валютной парой вы торгуете.

Но давайте просто воспользуемся этим в качестве примера.

Итак, чтобы рискнуть 10 долларами в этой сделке, вы должны разделить долларовый риск на количество пунктов:

Общий риск 10 долларов / 377,6 пункта риска = риск 0,026 доллара на один пункт

Отсюда вы делите риск на пипс в сделке на стоимость минимального размера лота, которая составляет 1 нанолот:

Риск 0,026 доллара на пипс / риск 0,0001 доллара на нанолот на пипс = 260 нанолотов

Это дает вам размер сделки 260 нано-лотов.

Найдите минутку, чтобы понять, насколько это мощно.

Нано-лот имеет стоимость пункта 0,0001 доллара!

Это на несколько порядков меньше риска, чем микролот, который я объясню через секунду.

Вот как вы можете иметь крошечный счет в 500 долларов и по-прежнему торговать на колебаниях с риском всего 2%.

Вы можете торговать даже на меньшем счете и брать только 1% риска.

Что делать, если у вас есть счет на 100 долларов?

Что ж, если вы рискуете только 1%, то это 1 доллар.

Если бы вы открыли ту же сделку с 377 пипсами риска, вы все равно могли бы заключить сделку с 26 нанолотами!

Несмотря на то, что эта сумма денег не сильно изменит вашу жизнь, она приучит вас к правильному риску и позволит вам практиковать свою торговую стратегию.

Это очень важно. Когда вы используете правильный процесс для небольшой учетной записи, это сформирует привычку, которая будет очень полезна для более крупной учетной записи.

Я знаю, о чем вы, вероятно, думаете. Это может потребовать много математических расчетов, которые нужно проделать вручную, особенно если рынок движется и вам нужно выполнить несколько сделок. Вот почему мне нравится использовать TradingView.

Их экран входа в сделку делает все расчеты за вас, что делает его очень простым. Вы можете узнать больше о TradingView здесь.

Математика свинг-трейдинга микролотами

Теперь давайте сравним выполнение той же сделки на том же счете, но с микролотами. Это наименьший размер лота у большинства брокеров Forex.

Это 1000 единиц базовой валюты, и когда вы торгуете микролотом, вы получаете или теряете около 0,10 доллара на пипс. Опять же, стоимость пункта будет варьироваться в зависимости от того, какой валютной парой вы торгуете.

Но для иллюстрации давайте просто скажем, что каждый пункт стоит 0 долларов.10.

На счету в 500 долларов с риском 2% вы все равно рискуете 10 долларами.

Однако с микролотами максимальный размер стоп-лосса составляет 100 пунктов, чтобы рисковать только 2%.

Общий риск 10 долларов / 0,10 доллара за пункт = 100 пунктов

Следовательно, вам придется либо отказаться от сделки, либо пойти на гораздо больший риск.

Для этой сделки вам придется торговать 4 микролотами, что означает, что вы рискуете примерно 8% своего счета в сделке.

Не будет слишком много таких проигрышных сделок, пока вы не потеряете свой счет.

Итак, если вы открываете счет на 500 долларов и торгуете микролотами, на самом деле это очень рискованное . Однако, если вы используете нано-лоты, вы можете взять на себя риск, соответствующий размеру вашего счета.

… и чем дольше вы торгуете, тем больше вы узнаете и тем лучше получите.

Свинг-трейдинг Форекс против акций

Также полезно сравнить свинг-торговлю на Форекс и свинг-торговлю акциями, потому что требования к размеру счета сильно различаются.

Первое, что следует учитывать при торговле на фондовом рынке США, — это правило паттерн-дневного трейдера (PDT).

Да, в этом посте мы говорим о свинг-трейдинге, но если ваши свинг-сделки не работают и они превращаются в дневные, то правило PDT повлияет на вас. Вы можете застрять в ситуации, когда видите идеальную торговую установку, но не можете совершить сделку из-за ограничений PDT.

Следовательно, полезно иметь на счете более 25 000 долларов, даже если вы торгуете на колебаниях.

Даже если вы очень осторожны и избегаете правила PDT, небольшая учетная запись ограничит вас только парой сделок за раз. Если на вашем счету всего 500 долларов, вы действительно можете совершать только одну сделку за раз.

… и считайте комиссии.

Большинство дисконтных биржевых брокеров взимают около 7 долларов за сделку. Появляется больше брокеров «без комиссии», таких как Robinhood, но вы все равно собираетесь заплатить небольшой спред с этими брокерами.

Но для примера допустим, что вы платите 14 долларов за сделку. Это 2,8% от счета в 500 долларов. Будет очень сложно получить прибыль, когда вы уже находитесь в приличной яме в начале каждой сделки.

Итак, если вы хотите торговать акциями на колебаниях, вам понадобится как минимум 2000 долларов на вашем счете, и счет на 10000 долларов будет гораздо более безопасной отправной точкой. Поскольку цены на акции могут сильно различаться, лучше подготовиться к большему счету.

Свинг-трейдинг Форекс против фьючерсов

Если вы думали, что требования к торговле акциями высоки, то свинг-трейдинг фьючерсами требует еще большего капитала.Например, давайте посмотрим на мини-фьючерсный контракт.

Популярным является S&P E-mini. Это спецификации с веб-сайта CME.

Важным числом здесь является стоимость тика в долларах. Тик — это наименьшее движение на этом рынке, как пипс на Форексе.

Вы зарабатываете или теряете 12,50 долларов каждый раз, когда рынок движется!

Для того, чтобы торговать на таком рынке, вам необходимо иметь на своем торговом счете не менее 50 000 долларов, а лучше больше.

Сколько денег нужно, чтобы заработать на качелях?

Это настоящая причина, по которой вы погуглили этот вопрос, верно?

Итак, прежде чем я закончу этот пост, давайте посмотрим, какой размер счета вам понадобится, чтобы зарабатывать на жизнь свинг-трейдингом.

Если кто-нибудь скажет вам, что всем нужно X долларов, чтобы заработать на жизнь торговлей, они не понимают, о чем говорят.

Существует множество переменных, которые влияют на то, сколько стоит свинг-трейд зарабатывать на жизнь, поэтому невозможно иметь общее число, которое будет работать для всех.

Вот что следует учитывать в первую очередь:

• Ваши базовые расходы на проживание
• Уровень жизни, который вы хотите поддерживать
• Кого еще вы поддерживаете?
• Сколько вы хотите вкладывать в сбережения каждый месяц?
• Какие еще расходы вы понесли бы, работая полный рабочий день (медицинская страховка и т. Д.)?
• Надежность и доходность вашей торговой стратегии
• Как вы справитесь с торговой просадкой?

Лучшее, что вы можете сделать, — это иметь надежный доход, пока вы учитесь торговать.Увеличивайте свои сбережения с помощью торговой прибыли.

Как только вы сможете в 2-3 раза увеличить свой текущий доход от торговли, вы можете подумать о торговле на колебаниях на полную ставку. Когда становится очевидно, что вы теряете деньги, идя на работу, тогда, вероятно, пора бросить работу и заняться торговлей.

… а может и нет.

Вы всегда можете сохранить свою работу или даже работать неполный рабочий день, чтобы иметь надежный источник дохода. Это просто зависит от ваших целей, от того, что вам удобно, и от других ваших обязательств.

Лучше всего начать с отслеживания ваших расходов. Не забудьте добавить отступы на случай чрезвычайных ситуаций. Вы можете не осознавать, сколько вы тратите.

С другой стороны, вы можете не осознавать, насколько низки ваши ежемесячные расходы. Если это так для вас, будет намного проще заменить ваш доход торговлей.

Заключение

Свинг-трейдинг может дать трейдерам свободу проверять графики только несколько раз в день. Но у многих новичков создается впечатление, что они не могут торговать на колебаниях, потому что их счет слишком мал.

Хотя это может быть справедливо и для других рынков, таких как фондовые и фьючерсные рынки, Forex уникален тем, что вы можете торговать нано-лотами и при этом принимать правильную сумму риска для вашей торговой психологии, торговой стратегии и размера счета.

Я потратил пару лет на работу, чтобы начать торговать. Вот что случилось. | автор [arlie] PEYTON

Сначала у меня все получалось очень хорошо. Это был конец 2014 года, и рынок был устойчивым. Как уже упоминалось, я торговал множеством малоизвестных акций. Я также торговал несколькими популярными акциями и заработал на них тысячи.К ним относятся NFLX (Netflix), AMZN (Amazon), ATVI (Activision Blizzard) и MU (Micron Technology).

В основном я работал с акциями технологических и фармацевтических компаний. Узкая отраслевая направленность была важным уроком, который я усвоил на раннем этапе.

Еще одна ошибка новичков заключалась в том, что я неправильно понял ребят из Motley Fool (у меня была годовая подписка на их базовые консультационные услуги по акциям). Это была моя вина. Они не являются свинг-трейдерами с коротким удержанием. Их интересуют акции роста, которые вы держите месяцами или годами, и это хороший совет.Они предлагают вам купить как минимум 10 акций, возможно 20.

Для любого нового трейдера я бы не стал покупать больше пяти разных акций за раз. На самом деле, три — это нормально, если у вас нет времени и денег для работы. Причина в том, что вы пытаетесь узнать эти акции от и до. Трудно обрабатывать пачки данных только по одной компании. Теперь подумайте о том, чтобы сделать это с несколькими акциями (длинными или краткосрочными).

Свинг-трейдеры ищут паттерн, но при этом учитывается множество критериев.Мы можем говорить об объеме торговли, стандартных моделях (например, «чашка с ручкой») и цене акций — но это в другой раз. По сути, вы должны решить, какой из этих шаблонов больше всего подходит для вашей компании, а также шаблоны ваших предыдущих побед.

Торговля похожа на игру в шахматы с гигантским таймером обратного отсчета, который все время находится прямо перед вами. Когда вы обрабатываете данные и делаете свои действия в режиме реального времени, это может быть очень напряженным.

Цель состоит в том, чтобы войти в сделку в нужное время (в самом начале ее восходящего тренда) и выйти в нужное время (в самом начале ее нисходящего тренда).Ваша прибыль — это разница.

Итак, если бы я вошел по 100 долларов и вылез по 105 долларов, я бы получил 5 долларов. Теперь умножьте это на количество купленных вами акций. Скажем, это было 100 акций — вы только что пошли с 500 долларами. (Если бы я вышел на уровне 95 долларов, я бы проиграл 500 долларов!) Ребенок может это сделать.

Существует широкий спектр того, где происходит торговля, и вы поправляетесь во времени по мере того, как набираетесь опыта.

Если вы «коротко продаете» компанию, теоретически это в основном та же стратегия. Короткие продажи похожи на ставки против компании: вы предсказываете, что их акции упадут, и когда они это сделают, вы возместите разницу.Короткие продажи и опционы были для меня слишком техничными и рискованными, поэтому я обычно избегал таких сделок. Как я уже сказал, я ни в коем случае не профессионал в торговле. Если бы я хотел зарабатывать деньги круглый год на медвежьем рынке, мне нужно было бы научиться также и в короткой торговле. Также стоит упомянуть изучение торговли Price Action, чтобы компенсировать зависимость от технических индикаторов.

Может ли свинг-трейдинг сделать вас богатым? (Сколько зарабатывает свинг-трейдер?)

Последнее обновление: 13 апреля 2021 г., Самуэльссон

Свинг-трейдинг — один из самых популярных стилей торговли, цель которого — получение прибыли от среднесрочных ценовых движений, продолжающихся от нескольких дней до нескольких недель.Будучи менее динамичным, чем некоторые другие формы торговли, такие как дневная торговля, это идеальный вид торговли для начинающих или даже более опытных трейдеров, которым нужна форма торговли, которую можно легко совместить с постоянной работой. Итак, действительно ли торговля настолько прибыльна, учитывая эти обстоятельства? Достаточно, чтобы разбогатеть?

Свинг-трейдинг определенно может сделать вас богатым. При средней годовой доходности около 30% вы будете удваивать свой капитал каждые три года, который со временем вырастет до огромных сумм.Уоррен Баффет, известный инвестор, которого часто называют «оракулом Омахи», сколотил свое состояние, добившись годовой доходности около 20%. Это действительно доказывает, что рецептура будет творить чудеса в долгосрочной перспективе!

Установив, что разбогатеть с помощью свинг-трейдинга, безусловно, можно, у вас могут возникнуть еще несколько вопросов, связанных с исходным вопросом.

В этой статье мы постараемся ответить на следующие вопросы:

• Сколько денег я реально могу заработать на свинг-трейдинге?
• Сколько свинг-трейдеров на самом деле становятся прибыльными? Что вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы на победу?
• Как я могу начать свинг-трейдинг самым простым и эффективным способом из возможных ?

Как видите, нам есть что обсудить, так что приступим прямо сейчас!

Не пропустите: Как торговать на медвежьем рынке

Сколько денег вы можете заработать на свинг-трейдинге: какова реальная прибыль для свинг-трейдера?

Вопрос, сколько зарабатывает свинг-трейдер, возникает у нас постоянно.Фактически, мы посвятили целую статью, в которой подробно рассказывается о том, какие типы прибыли вы можете ожидать как свинг-трейдер.

Однако, чтобы дать короткий ответ, вы могли бы сказать, что вы можете зарабатывать от 10% до 50 в год на свинговой торговле, при условии, что у вас есть надежная торговая стратегия, которая была тщательно протестирована и проверена.

Как видите, это довольно большой диапазон, и то, где закончится ваша прибыль, во многом зависит от таких факторов, как:

1. Размер позиции — Очевидно, что чем больше вы рискуете, тем больше будут ваши победители и проигравшие.Как трейдеры, мы всегда стараемся найти баланс между риском и доходностью. Если мы слишком много рискуем, мы рискуем быть полностью уничтоженными. С другой стороны, если мы слишком мало рискуем, наша прибыль не будет пропорциональна затраченным усилиям.
2. Возможность: Конечно, чем больше сделок вы совершите, тем выше будет ваша прибыль. Один из способов получить достаточно возможностей — торговать МНОГИМИ акциями. Это не должно быть проблемой, учитывая, что есть буквально тысячи акций на выбор.
3. Ваша способность следовать стратегии: Ваше преимущество заключается в стратегии, которой вы торгуете, и отклонения от заранее установленных правил вряд ли закончатся хорошо.

Независимо от получаемой вами прибыли, любые суммы от 10% и выше должны считаться хорошей доходностью, поскольку это примерно среднерыночный показатель. Помните, что очень немногим финансовым менеджерам, даже профессионалам, удается обойти рынок!

Не пропустите: акции Best Swing Trade

Какой процент свинг-трейдеров прибылен?

Вы, вероятно, слышали слухи о том, что от 90% до 95% трейдеров теряют деньги на рынках.Это может показаться трудным для понимания, но, хотя это скорее обоснованное предположение, мы не думаем, что это так уж надумано. Большинство людей просто не разбогатеют с помощью торговли!

Проблема, стоящая за этой статистикой, заключается в том, что большинство людей считают, что они могут сразу выйти на рынок, не имея надлежащего образования и / или опыта. Это довольно странное мнение, учитывая, что любая другая профессия требует надлежащего и правильного обучения или подготовки.

Другими словами, самое важное, что вы можете сделать, чтобы не попасть в категорию проигрывающих трейдеров, — это убедиться, что у вас есть надлежащий опыт или образование, необходимые для работы на рынках. Мы подробнее рассмотрим, что вы можете и должны делать, чтобы научиться трейдингу, позже в этой статье!

Сколько денег вам нужно, чтобы стать свинг-трейдером ?: Практические соображения

Сколько денег вам нужно для свинг-трейдинга?

Есть несколько вещей, которые вы должны учитывать при принятии решения о сумме денег, которую нужно направить на свинг-трейдинг.Давайте посмотрим на различные факторы и их влияние на требуемую минимальную сумму.

Прежде всего, важно помнить, что на самом деле не существует минимальных требований к капиталу для начала торговли акциями на колебаниях. Тем не менее, есть несколько важных моментов, которые необходимо учитывать, которые действительно определят приемлемую минимальную сумму в в вашем конкретном случае.

Ваше принятие риска: Как правило, вы должны держать свой риск на сделку на уровне не более нескольких процентов от баланса вашего счета.В противном случае вы рискуете попасть в безвозвратные просадки из-за их огромных размеров. Например, просадка в 90% потребует огромной доходности в 900% только для того, чтобы вернуться в точку безубыточности.

Цена акций, которыми вы торгуете: Акция может стоить от нескольких пенсов до тысяч долларов. Чтобы удерживать сумму риска в каждой сделке на приемлемом уровне, вы обнаружите, что вам, возможно, придется отказаться от некоторых из этих более дорогих акций, если у вас относительно мало денег.

Например, если у вас есть 1000 долларов, и вы собираетесь купить акцию по цене 500 долларов, и разместили стоп-лосс на 10% ниже цены входа, это означает, что вы рискуете в общей сложности 5% от общего баланса вашего счета. Как видите, это намного больше рекомендованных 2-3% и может означать, что вы просто не можете позволить себе покупать эти акции.

Комиссионные: Один чрезвычайно важный аспект любого стиля торговли — это влияние комиссий и торговых затрат на вашу торговлю.В зависимости от выбранной вами структуры затрат может оказаться, что вам придется открывать более крупные позиции, измеряемые в долларах, чтобы комиссионные не занимали слишком большую часть вашего торгового капитала.

Поэтому вы всегда должны стремиться свести к минимуму комиссионные и транзакционные издержки! Сегодня есть даже брокеры, предлагающие комиссионные в размере 0 долларов, что действительно устраняет эту проблему.

---

S

wing Торговые сигналы

Более 8 лет живого послужного списка! Легко следовать! Четкие инструкции по электронной почте! Мы всегда показываем свои результаты! Щелкните здесь, если хотите узнать об этом больше.

Попробовать: 1 доллар на 30 дней.

Курс свинг-трейдинга

Таким образом, наш курс включает в себя четыре готовые к торговле стратегии, которые мы используем сами!

Влияние проскальзывания на ваши сделки (Важно!)

Проскальзывание…

Одна важная вещь, которую следует учитывать перед входом в акции, — насколько она ликвидна. Чтобы ваши заказы не только размещались, но и выполнялись по цене, указанной на диаграмме, должны быть покупатели или продавцы, которые готовы принять предлагаемую вами цену. Другими словами, рынок должен быть настолько ликвидным, чтобы проглотить ваши ордера без значительного проскальзывания.

Проскальзывание — это просто когда вы должны принять менее выгодную цену, поскольку нет покупателей или продавцов, которые готовы принять другую сторону сделки.

Иногда проскальзывание может даже превратить кажущиеся отличными торговые стратегии в проигрышные. Это, как правило, больше проблем с небольшими акциями с очень низкой ликвидностью, как у многих пенсовых акций.

Если вы продолжаете торговать акциями с большой или средней капитализацией, это обычно не проблема. Особенно с учетом того, что стратегии свинг-торговли обычно приносят довольно большие выигрыши, которые могут выдержать некоторое проскальзывание. С другой стороны, внутридневным трейдерам часто приходится тщательно оценивать ликвидность на рынке, учитывая, что их индивидуальная прибыль, как правило, относительно невелика.

Как определить, имеет ли рынок низкую ликвидность

Самый простой способ — посмотреть на сумму в долларах или количество акций, которые в среднем торгуются каждый день.Ежедневный торговый оборот очень ликвидных акций будет составлять несколько миллионов или десятков миллионов долларов, а это означает, что у вас очень маловероятно большое проскальзывание ваших сделок. С акциями, торгующимися объемом 1 000 000 долларов и более, у вас тоже должно быть все в порядке, при условии, что вы не торгуете слишком большими позициями.

Еще один способ быстро оценить ликвидность рынка — это посмотреть, как ровные полосы появляются на графике. Если есть много разрывов и беспорядочных движений, это означает, что вы имеете дело с не очень ликвидным рынком.

Один быстрый совет для продолжения этой темы — взглянуть на более низкие таймфреймы, такие как 5, 10 или 15-минутные бары, и посмотреть, применимо ли то же самое к этим разрешениям баров. Чем ниже вы можете идти, и движения кажутся плавными, тем более ликвидным становится рынок. Он просто показывает, что, несмотря на низкий таймфрейм, за этот короткий период было совершено достаточно сделок, чтобы бары выглядели ровными.

На изображении ниже вы видите пример рынка, на котором явно не хватает ликвидности.

Низкая ликвидность

С другой стороны, изображение ниже изображает рынок с умеренной или высокой ликвидностью.

Низкая ликвидность

Торговля во внеурочное время

Рынок в нерабочее время, на котором вы можете торговать некоторыми акциями в нерабочее время, имеет тенденцию быть довольно неликвидным, даже для некоторых из самых крупных акций. Поэтому рекомендуется как можно дольше придерживаться обычных торговых часов.

Как начать свинг-трейдинг

Начало работы в свинг-трейдинге

Обсудив все это, мы просто хотели предоставить несколько простых шагов о том, как вы можете начать заниматься свинг-трейдингом и начать свой путь к обогащению.Можно сказать, что к этому можно подойти двумя способами:

1. Изучите свинг-трейдинг самостоятельно
2. Пройти курс торговли

Давайте кратко рассмотрим оба этих варианта!

Изучите свинг-трейдинг самостоятельно

Конечно, можно научиться свинг-трейдингу самостоятельно и таким образом начать свой путь к богатству. Однако вам придется подготовиться к процессу проб и ошибок, когда большинство вещей, которые вы попробуете, просто не сработают.

Вот несколько коротких советов, если вы хотите научиться свинг-трейдингу самостоятельно:

1. Научитесь тестировать на исторических данных: Это важный навык, который позволяет вам тестировать историческую эффективность торговых стратегий, которыми вы собираетесь торговать. Можно даже сказать, что это критически важно для вашего успеха в качестве свинг-трейдера! Обязательно ознакомьтесь с нашей статьей о тестировании на истории, чтобы узнать больше об этом!
2. Начните создавать свои торговые стратегии: Когда вы знаете, как протестировать свои идеи на исторических данных, пора создавать стратегии, которые вы будете использовать для своей торговли! Для получения дополнительных указаний по этой теме мы действительно рекомендуем вам прочитать нашу статью о том, как построить торговую стратегию!
3. Сделка: Пришло время начать торговать по стратегии и начать свой путь к обогащению! Надеюсь, если вы правильно построили стратегию, у вас будут шансы в вашу пользу!

Пройдите курс трейдинга!

Если вы хотите избежать разочарования, постоянно пробуя новые подходы и идеи, ничего не находя, вам определенно стоит подумать о прохождении курса торговли.Таким образом, вы получите все инструменты, необходимые для того, чтобы сразу начать торговать, что в конечном итоге обычно экономит больше денег, чем первоначальная стоимость самого курса.

Вы можете подумать, что мы в The Robust Trader несколько предвзяты, учитывая, что мы сами предлагаем курсы трейдинга. Мы не думаем, что это так. Мы просто видели слишком много студентов, которые долгое время боролись, но наконец поняли это, изучив правильную, проверенную торговую технику!

Заключение

Как видите, свинг-трейдинг, безусловно, может сделать вас богатым при условии, что у вас будет достаточно долгая перспектива.Торговлю следует рассматривать как марафон, а не спринт, поскольку именно тогда эффекты начисления процентов вступают в игру по-настоящему. Кроме того, это позволяет намного лучше контролировать риски, поскольку вам не нужно использовать необдуманные размеры сделок для достижения ваших целей с точки зрения прибыли.

Если вы хотите быстро и эффективно изучить свинг-трейдинг, обязательно посетите наш курс свинг-трейдинга. Там вы получите торговые стратегии, которыми можно торговать сразу же, и структуру, которую мы используем, чтобы торговать только теми акциями, которые имеют наилучшие шансы на получение хорошей прибыли в будущем.

Здесь вы можете найти наш архив со всеми нашими статьями о свинг-трейдинге.

Ежедневный распорядок свинг-трейдера

Каков распорядок дня свинг-трейдера?

Свинг-трейдинг сочетает в себе фундаментальный и технический анализ, чтобы улавливать важные движения цен, избегая простоев. Преимущества этого типа торговли — более эффективное использование капитала и более высокая доходность, а недостатки — более высокие комиссии и большая волатильность.

Свинг-трейдинг может быть трудным для среднего розничного трейдера. У профессиональных трейдеров больше опыта, кредитного плеча, информации и более низкие комиссии; однако они ограничены инструментами, которыми им разрешено торговать, рисками, на которые они способны, и их большим объемом капитала. Крупные организации торгуют слишком большими по размеру, чтобы быстро открывать и закрывать запасы.

Знающие розничные трейдеры могут воспользоваться этим, чтобы стабильно получать прибыль на рынке.Вот как может выглядеть хорошая ежедневная рутина и стратегия свинг-трейдинга — и вы, как вы можете добиться такого же успеха в своей торговой деятельности.

Ключевые выводы

• Свинг-трейдинг сочетает в себе фундаментальный и технический анализ, чтобы улавливать важные движения цен, избегая простоев.
• Розничные свинг-трейдеры часто начинают свой день в 6 часов утра по восточному стандартному времени, чтобы провести предварительное исследование рынка, а затем прорабатывают потенциальные сделки после изучения финансовых новостей и информации дня.
• Рыночные часы — это время для наблюдения и торговли для свинг-трейдеров, и большинство из них тратят вне-рыночные часы, оценивая и анализируя день, а не совершая сделки.

Предварительный рынок

Розничные свинг-трейдеры часто начинают свой день в 6 часов утра по восточному стандартному времени, задолго до звонка открытия. Время до открытия имеет решающее значение для получения общего представления о дневном рынке, поиска потенциальных сделок, создания ежедневного списка наблюдения и, наконец, проверки существующих позиций.

Обзор рынка

Первая задача дня — следить за последними новостями и событиями на рынках. Самый быстрый способ сделать это — через канал кабельного телевидения CNBC или авторитетные веб-сайты, такие как Market Watch. Трейдеру необходимо уделять особое внимание трем вещам:

1. Общее настроение рынка (бычье / медвежье, ключевые экономические отчеты, инфляция, валюта, зарубежные торговые сессии и т. Д.)
2. Отраслевые настроения (горячие сектора, растущие секторы и т. Д.)
3. Текущие активы (новости, доходы, документы SEC и т. Д.)

Найдите потенциальные сделки

Затем трейдер просматривает потенциальные сделки на день. Обычно свинг-трейдеры открывают позицию с фундаментальным катализатором и управляют позицией или выходят из нее с помощью технического анализа.

Есть два хороших способа найти фундаментальные катализаторы:

1. Особые возможности: Их лучше всего найти через документы SEC и, в некоторых случаях, заголовки новостей.Такие возможности могут включать первичное публичное размещение акций (IPO), банкротства, инсайдерские покупки, выкупы, поглощения, слияния, реструктуризации, поглощения и другие подобные события. Как правило, они обнаруживаются путем отслеживания определенных документов SEC, таких как S-4 и 13D. Это можно легко сделать с помощью таких сайтов, как SECFilings.com, которые отправляют уведомления, как только такая регистрация сделана. Такие возможности часто сопряжены с большим риском, но они приносят много наград тем, кто тщательно исследует каждую возможность.Эти типы игр предполагают, что свинг-трейдер покупает, когда большинство из них продает, и продает, когда все остальные покупают, в попытке «сгладить» чрезмерную реакцию на новости и события.
2. секторов: Их лучше всего находить, анализируя новости или консультируясь с авторитетными веб-сайтами с финансовой информацией, чтобы узнать, какие сектора работают хорошо. Например, вы можете сказать, что энергетический сектор находится на подъеме, просто проверив популярный фонд, торгуемый на бирже энергии (например, IYE), или просмотрев новости на наличие упоминаний об энергетическом секторе.Трейдеры, ищущие более высокий риск и более высокую доходность, могут выбрать более малоизвестные сектора, такие как уголь или титан. Их часто труднее анализировать, но они могут принести гораздо большую прибыль. Эти типы игры включают в себя свинг-трейдера, который покупает тренды в подходящее время и движется по ним до тех пор, пока не появятся признаки разворота или отката.

Разрывы графиков — это третий тип возможностей, доступных свинг-трейдерам. Обычно это активно торгуемые акции, которые находятся около ключевого уровня поддержки или сопротивления.Свинг-трейдеры будут искать несколько различных типов паттернов, предназначенных для прогнозирования пробоев или пробоев, таких как треугольники, каналы, волны Вульфа, уровни Фибоначчи, уровни Ганна и другие.

Обратите внимание, что разрывы графика значимы только при наличии достаточного интереса к акции. Эти типы игры предполагают, что свинг-трейдер покупает после прорыва и снова продает вскоре после этого на следующем уровне сопротивления.

Сделать список для наблюдения

Следующим шагом является создание списка для наблюдения за акциями на день.Это просто акции, у которых есть фундаментальный катализатор и шанс на успешную сделку. Некоторые свинг-трейдеры любят хранить доску для сухого стирания рядом со своими торговыми станциями с категоризированным списком возможностей, ценами входа, целевыми ценами и ценами стоп-лоссов.

Проверить существующие позиции

Наконец, в предмаркетные часы трейдер должен проверить свои существующие позиции, просматривая новости, чтобы убедиться, что за ночь с акциями не произошло ничего существенного.Это можно сделать, просто набрав символ акции в новостной службе, например в Google News.

Затем трейдеры проверяют, были ли поданы какие-либо документы, путем поиска в базе данных EDGAR SEC. Если есть существенная информация, ее следует проанализировать, чтобы определить, влияет ли она на текущий торговый план. В результате трейдеру, возможно, придется скорректировать свои стоп-лосс и тейк-профит.

Часы работы рынка

Часы работы рынка (обычно с 9:30 до 16:00 по восточному стандартному времени) — время для просмотра и торговли.Многие свинг-трейдеры смотрят на котировки уровня II, которые показывают, кто покупает и продает и на какие суммы они торгуют.

Те, кто приходит из мира дневной торговли, также часто проверяют, какой маркет-мейкер совершает сделки (это может указывать трейдерам, кто стоит за сделками маркет-мейкера), а также знать о поддельных ставках и запросах, размещаемых только для того, чтобы запутать розничную торговлю. трейдеры.

Как только жизнеспособная сделка найдена и открыта, трейдеры начинают искать выход.Обычно это делается с помощью технического анализа. Многие свинг-трейдеры любят использовать расширения Фибоначчи, простые уровни сопротивления или цену по объему. В идеале это делается до того, как сделка будет размещена, но многое будет часто зависеть от дневной торговли. Более того, корректировки могут потребоваться позже, в зависимости от будущей торговли.

Однако, как правило, вы никогда не должны корректировать позицию, чтобы принять на больше риска (например, переместить стоп-лосс вниз): корректировать уровни фиксации прибыли только в том случае, если торговля по-прежнему выглядит бычьей, или корректировать уровни стоп-лоссов. вверх, чтобы зафиксировать прибыль.

Открытие сделок часто является скорее искусством, чем наукой, и, как правило, зависит от торговой активности в течение дня. С другой стороны, управление торговлей и выход из нее всегда должны быть точной наукой.

Рынок в нерабочее время

Торговля в нерабочее время редко используется как время для заключения свинг-сделок, потому что рынок неликвиден, а спред часто слишком велик, чтобы его можно было оправдать. Самым важным компонентом торговли в нерабочее время является оценка результатов. Важно тщательно регистрировать все сделки и идеи как для налоговых целей, так и для оценки эффективности.

Оценка эффективности включает в себя обзор всей торговой деятельности и определение вещей, которые нуждаются в улучшении. Наконец, трейдер должен в последний раз пересмотреть свои открытые позиции, обращая особое внимание на объявления о прибылях в нерабочее время или другие существенные события, которые могут повлиять на авуары.

Итог

Принятие ежедневной торговой процедуры, подобной этой, может помочь вам улучшить торговлю и в конечном итоге превзойти рыночную доходность. Это просто требует хороших ресурсов, правильного планирования и подготовки.

Определение и тактика свинг-трейдинга

Что такое свинг-трейдинг?

Свинг-трейдинг — это стиль торговли, который пытается зафиксировать краткосрочную и среднесрочную прибыль от акции (или любого финансового инструмента) в течение периода от нескольких дней до нескольких недель. Свинг-трейдеры в основном используют технический анализ для поиска торговых возможностей. Эти трейдеры могут использовать фундаментальный анализ в дополнение к анализу ценовых тенденций и моделей.

Ключевые выводы

• Свинг-трейдинг предполагает совершение сделок, которые длятся от пары дней до нескольких месяцев, чтобы получить прибыль от ожидаемого движения цены.
• Свинг-трейдинг подвергает трейдера риску в ночное время и в выходные дни, когда цена может сделать разрыв и открыть следующую сессию по существенно другой цене.
• Свинг-трейдеры могут фиксировать прибыль, используя установленное соотношение риска и прибыли на основе стоп-лосса и целевого показателя прибыли, или они могут фиксировать прибыль или убытки на основе технического индикатора или движений ценового действия.

Понимание свинг-трейдинга

Как правило, свинг-трейдинг предполагает удержание длинной или короткой позиции более чем на одну торговую сессию, но обычно не дольше нескольких недель или пары месяцев.Это общие временные рамки, так как некоторые сделки могут длиться дольше пары месяцев, но трейдер все равно может рассматривать их как сделки на колебаниях. Свинг-сделки также могут происходить во время торговой сессии, хотя это редкий результат, вызванный чрезвычайно нестабильными условиями.

Цель свинг-трейдинга — зафиксировать часть потенциального движения цены. В то время как некоторые трейдеры ищут волатильные акции с большим движением, другие могут предпочесть более спокойные акции. В любом случае свинг-трейдинг — это процесс определения того, где цена актива может двигаться дальше, входа в позицию и последующего получения части прибыли, если это движение материализуется.

Успешные свинг-трейдеры стремятся зафиксировать только часть ожидаемого движения цены, а затем переходят к следующей возможности.

Свинг-трейдинг — одна из самых популярных форм активной торговли, при которой трейдеры ищут среднесрочные возможности, используя различные формы технического анализа.

Многие свинг-трейдеры оценивают сделки на основе соотношения риск / прибыль. Анализируя график актива, они определяют, куда они войдут, где разместят стоп-лосс, а затем предвидят, где они могут выйти с прибылью.Если они рискуют 1 долларом на акцию при установке, которая могла бы разумно принести прибыль в 3 доллара, это благоприятное соотношение риска и прибыли. С другой стороны, рисковать 1 долларом, чтобы заработать 1 доллар или только 0,75 доллара, не так уж и выгодно.

Свинг-трейдеры в основном используют технический анализ из-за краткосрочного характера сделок. Тем не менее, фундаментальный анализ может быть использован для улучшения анализа. Например, если свинг-трейдер видит бычий настрой на акции, он может захотеть убедиться, что фундаментальные показатели актива выглядят благоприятными или также улучшаются.

Свинг-трейдеры часто ищут возможности на дневных графиках и могут смотреть 1-часовые или 15-минутные графики, чтобы найти точные уровни входа, стоп-лосса и тейк-профита.

Плюсы

• Для торговли требуется меньше времени, чем для дневной торговли.

• Максимизирует краткосрочный потенциал прибыли, улавливая большую часть рыночных колебаний.

• Трейдеры могут полагаться исключительно на технический анализ, упрощая процесс торговли.

Минусы

• Торговые позиции подвержены рыночному риску «овернайт» и «выходной».

• Резкие развороты рынка могут привести к значительным убыткам.

• Свинг-трейдеры часто упускают из виду долгосрочные тенденции в пользу краткосрочных рыночных движений.

Дневная торговля против свинг-торговли

Различие между свинг-трейдингом и дневной торговлей обычно заключается во времени удержания позиций. Свинг-трейдинг часто включает в себя как минимум удержание на ночь, в то время как дневные трейдеры закрывают позиции до закрытия рынка.В общем, дневные торговые позиции ограничены одним днем, в то время как свинг-торговля предполагает удержание от нескольких дней до недель.

Придерживаясь на ночь, свинг-трейдер подвергается непредсказуемости ночного риска, такого как гэпы вверх или вниз по позиции. Принимая на себя риск овернайт, свинг-сделки обычно заключаются с меньшим размером позиции по сравнению с дневной торговлей (при условии, что два трейдера имеют счета одинакового размера). Дневные трейдеры обычно используют позиции большего размера и могут использовать дневную торговую маржу в размере 25%.Взаимодействие с другими людьми

Свинг-трейдеры также имеют доступ к марже или кредитному плечу в размере 50%. Это означает, что если трейдер одобрен для маржинальной торговли, ему нужно всего лишь вложить 25 000 долларов в капитал, например, для сделки с текущей стоимостью 50 000 долларов.

Тактика свинг-трейдинга

Свинг-трейдер склонен искать модели многодневных графиков. Некоторые из наиболее распространенных моделей включают пересечение скользящих средних, модели чашки с ручкой, модели головы и плеч, флажки и треугольники.Ключевые свечи разворота могут использоваться в дополнение к другим индикаторам для разработки надежного торгового плана.

В конечном итоге каждый свинг-трейдер разрабатывает план и стратегию, которые дают ему преимущество перед многими сделками. Это включает в себя поиск торговых установок, которые, как правило, приводят к предсказуемым движениям цены актива. Это непросто, и ни одна стратегия или установка не работают каждый раз. При благоприятном соотношении риска / вознаграждения выигрывать каждый раз не требуется. Чем более благоприятным является соотношение риска и прибыли торговой стратегии, тем меньше раз ей нужно выиграть, чтобы получить общую прибыль по многим сделкам.

Реальный пример Swing Trade в Apple

Изображение Сабрины Цзян © Investopedia 2020

На графике выше показан период, когда у Apple (AAPL) было сильное движение цены вверх. За этим последовал паттерн «чашка с ручкой», который часто сигнализирует о продолжении роста цены, если акция движется выше максимума ручки.

В таком случае:

• Цена действительно поднимается выше ручки, вызывая возможную покупку около $ 192,70.
• Одно из возможных мест для установки стоп-лосса — ниже ручки, отмеченной прямоугольником, около 187 долларов.50.
• На основе входа и стоп-лосса оценочный риск для сделки составляет 5,20 доллара на акцию (192,70 — 187,50 доллара).
• Если вы ищете потенциальное вознаграждение, которое как минимум вдвое превышает риск, любая цена выше 203,10 доллара (192,70 доллара + (2 * 5,20 доллара)) обеспечит это.

Помимо риска / вознаграждения, трейдер может также использовать другие методы выхода, такие как ожидание, когда цена сделает новый минимум. При использовании этого метода сигнал о выходе не подавался до 216,46 доллара, когда цена упала ниже предыдущего минимума отката.Этот метод привел бы к прибыли в размере 23,76 доллара на акцию. Мысль о другом — 12% прибыли в обмен на риск менее 3%. Эта свинговая сделка длилась примерно два месяца.

Другие методы выхода могут быть, когда цена пересекает ниже скользящей средней (не показано) или когда индикатор, такой как стохастический осциллятор, пересекает свою сигнальную линию.

Часто задаваемые вопросы

Что такое «колебания» в свинг-трейдинге?

Свинг-трейдинг пытался определить точки входа и выхода в ценную бумагу на основе ее внутринедельных или внутримесячных колебаний, между циклами оптимизма и пессимизма.

Чем торговля на колебаниях отличается от дневной торговли?

Дневная торговля, как следует из названия, предполагает совершение десятков сделок за один день на основе технического анализа и сложных систем построения графиков. Дневная торговля направлена ​​на скальпирование небольшой прибыли несколько раз в день, закрывая позиции на ночь. Свинг-трейдеры не закрывают свои позиции ежедневно, а вместо этого могут удерживать их в течение недель, месяцев или даже дольше.