Пробиваем трицепс. Пять упражнений для создания массивных рук
Именнотрицепс, а не бицепс – главная мышцаруки, которая создает ей объем. «Советскийспорт» разбирался, как тренироватьтрицепсы, чтобы они перестали влезатьв футболку.
ЛокацияТрицепс– трехглавая мышца, которая отвечаетза разгибание локтя. Она находится назадней стороне руки: начинается от плечаи заканчивается у локтя. Трехглавой ееназвали неспроста: трицепс состоит изтрех пучков – длинного, бокового(латерального) и среднего (медиального).
Еслинапрячь руку, то длинный пучок пройдетпо самому краю руки почти до лопатки,медиальный – образует выпуклость улоктя, а латеральный – имеет формуполу-подковы на внешней поверхностируки (и именно он, пожалуй, самая заметнаячасть трицепса).
Трицепс– самая крупная мышца плечевого пояса.Трицепс, а не бицепс создает объем руке,поэтому отнестись к его тренировкеследует крайне ответственно.
Золотая«пятерка» упражнений для трицепсавыглядит так:
— отжимания на брусьях на трицепс
Отжиманияна брусьях – базовое упражнение, котороепомимо трицепса, включает в работу мышцыгруди. Чтобы акцентировать нагрузку натрицепс, держите корпус прямо приотжиманиях, локти уводите назад, а не встороны.
Нужнали становая тяга – отвечают эксперты
— жим лежа узким хватом
Ещеодно базовое упражнение, котороезадействует сразу локтевой и плечевойсуставы. Держите штангу хватом нижеширины плеч. Опускайте ее на нижнюючасть груди – при движении локтидвигаются вниз вдоль туловища. Выжимайтештангу в исходную позицию.
— французский жим
Французскийжим – самое популярное изолирующееупражнение для развития трицепса.Ложитесь на скамью, берете штангу хватомчуть ужи плеч, сгибанием локтей опускаетеее на лоб или за голову (в первом случаебольше работают латеральная и медиальнаяголовки, во второму случае – длинная).
-отжимания спиной к скамье
Пожалуй,одно из самых доступных упражнений натрицепс, которое можно выполнять дажедома. Встаньте спиной к стулу, обопритесьна него руками, выпрямите ноги передсобой, поставьте их пятками на пол и –начинайте сгибать и разгибать руки влоктях.
— разгибания рук на трицепс в тренажере
Тросовыйтренажер с короткой рукояткой незаменимдля пампинга трицепсов – накачки кровив трехглавую мышцу. Следите за техникой:руки должны строго сгибаться в локтях,все остальное тело – неподвижно.
Какстроить программу на трицепсСовсемне обязательно делать все упражненияиз «золотой пятерки». Выберите из них2-3, которые вам больше по вкусу и делайтеих в один день с тренировкой бицепса.Хорошо, если одно упражнение будетбазовым – например, отжимания на брусья.Его лучше выполнять первым. За ним –сделайте два изолирующих упражнения:например, французский жим и разгибанияв тренажере.
Какправильно делать французский жим — видео
Количествоповторов в базовом упражнении – 8-12.Количество повторов в «изоляции» -12-15. Не гонитесь за большим весом, тренируябицепс французским жимом и тренажером.Здесь важная строгая техника и целеваянагрузка на трехглавую мышцу. Оставьтебольшие веса «базе».
Какчасто тренировать трицепс
Многиеновички допускают ошибку, когда качаютруки на каждом занятии – 3-4 раза в неделю.Такая частая тренировка не даст мышцамвремени на восстановление и рост, ибудет малоэффективна.
Качайтетрицепс – 1-2 раза в неделю. Помните, чтотрехглавая мышца плеча получает многонагрузки в других упражнениях – например,в жиме лежа. Разведите тренировки грудии трицепса по разным дням. Но если вамхочется сделать специализацию натрицепс, через 4-5 месяцев тренингапоменяйте программу. Объединитетренировки трицепса и груди и добавьтев программу новые изолирующие упражнения.Трицепс будет в шоке от новых нагрузок и ответит на них ростом.
Трицепс — трехглавая мышца плеча
Трицепс — трехглавая мышца плеча, основной функцией которой является разгибание предплечья в локтевом суставе. Трицепс — очень развитая мышца, занимает всю заднюю поверхность плеча на всем его протяжении. Вся мышца принимает участие в разгибании руки в локтевом суставе.
Строение трицепса
Трехглавая мышца плеча трицепс, как видно из названия, состоит из трех головок: латеральная головка (внешний пучок), длинная головка (задний пучок) и медиальная головка (внутренний пучок).
За счет длинной головки происходит движение руки назад и приведение руки к туловищу.
Особенности тренировки трицепса
Очень часто начинающие атлеты пренебрегают упражнениями на трицепс, так как считают, что основную роль в объеме и внешнем виде руки выполняет бицепс. Это ошибочное мнение, так как массовая доля трицепса составляет около 2/3 мышечной массы плеча, поэтому его величина играет важнейшую роль в формировании сильных красивых рук. Акцентируя внимание на бицепсе, и забывая про трехглавую мышцу, атлеты способствуют получению негармонично развитых мышц рук.
Тренировку трицепса стоит проводить не чаще 1 раза в неделю. Не забывайте, что многие упражнения на мышцы груди хорошо нагружают трицепс, поэтому составляйте тренировочную программу так, чтобы эти мышцы тренировались в разные и удаленные друг от друга дни.
Но в некоторых случаях, тренировки на трицепс можно совмещать с тренировками грудных мышц, так как во всех базовых упражнениях на грудь участвует трицепс, и наоборот. Для повышения эффективности, делайте тренировки трицепса разной интенсивности: легкая — средняя — тяжелая и т. д. После тяжелой тренировки делайте отдых не менее 1 недели.
Лучшие упражнения для развития трицепса
Жим от груди лежа узким хватом
Жим от груди лежа узким хватом считается одним из наиболее эффективных упражнений для наращивания мускулатуры и развития силы. Благодаря применению больших отягощений, это упражнение прекрасно работает для развития не только трицепсов, но и мышц груди.
Разгибания рук со штангой лежа
Это упражнение более известно под названием “Французский жим лежа”. Большинство выполняет это упражнение с EZ-штангой. Однако применение штанги с прямым грифом способствует более глубокой проработке мышц.
Подъемы гантели из-за головы
Ключевой момент при выполнении этого упражнения – дать руке опуститься как можно дальше за голову. В нижнем положении руку можно ненадолго зафиксировать.
Тренируйте все пучки трицепса
Если вы хотите добиться максимального развития трицепса, тренируйте все три головки этой мышцы. Так, трудно найти что-либо лучше для проработки внутренней головки трицепса, чем сгибание рук на блоке книзу, а Французский жим прекрасно работает для тренировки средней и внешней головок.
Каждую вторую тренировку используйте также другие упражнения, которые позволяют прорабатывать трицепсы под совершенно различными углами. Это позволяет избежать застоя при тренировках и способствует росту мышц.
Трицепс — Triceps — qaz.wiki
В трицепсов , также трехглавой мышцы плеча ( латынь для «трехголовый мышцу плеча»), большая мышца на задней части верхней конечности многих позвоночных . Он состоит из 3 частей: медиальной, боковой и длинной головки. Это мышца , главным образом отвечает за расширение в локтевом суставе (выпрямление руки).
Структура
Длинная головка возникает из расположенных под суставной впадиной бугорка на лопатке . Он простирается дистально кпереди от малой круглой мышцы и кзади от большой круглой мышцы .
Медиальная головка возникает проксимально в плечевой кости , чуть ниже бороздки лучевого нерва ; с дорсальной (задней) поверхности плечевой кости; от медиальной межмышечной перегородки ; и его дистальная часть также отходит от боковой межмышечной перегородки . Медиальная головка в основном покрыта латеральной и длинной головками и видна только дистально на плечевой кости.
Боковая головка отходит от дорсальной поверхности плечевой кости латеральнее и проксимальнее бороздки лучевого нерва , от большого бугорка вниз до области боковой межмышечной перегородки.
Каждый из трех пучков имеет собственное субъядро моторнейрона в моторном столбе спинного мозга. Медиальная головка образована преимущественно небольшими волокнами и двигательными единицами типа I, латеральная головка — крупными волокнами и двигательными единицами типа IIb, а длинная головка — смесью волокон и двигательных единиц. Было высказано предположение, что каждый пучок «можно рассматривать как независимую мышцу с определенными функциональными ролями».
Волокна сходятся в единое сухожилие и прикрепляются к локтевому отростку локтевой кости (хотя некоторые исследования показывают, что может быть более одного сухожилия) и к задней стенке капсулы локтевого сустава, где часто встречаются сумки (подушечки). найденный. Части общего сухожилия проникают в фасцию предплечья и могут почти покрывать анкониевую мышцу .
Иннервация
Считается, что все три головки трехглавой мышцы плеча иннервируются лучевым нервом . Однако исследование, проведенное в 2004 году, показало, что в 20 образцах трупов и 15 хирургических вскрытиях участников длинная голова во всех случаях иннервируется ветвью подмышечного нерва .
Вариация
Сухожильная арка часто происхождение длинной головки и сухожилие широчайшей мышцы спины . В редких случаях длинная головка может исходить от латерального края лопатки и от капсулы плечевого сустава.
Функция
Трицепс — разгибатель локтевого сустава и антагонист двуглавой и плечевой мышц. Он также может зафиксировать локтевой сустав, когда предплечье и рука используются для точных движений, например, при письме. Было высказано предположение, что длинный головной пучок используется, когда требуется устойчивое создание силы, или когда есть потребность в синергетическом контроле плеча и локтя или обоих. Боковая головка используется для движений, требующих случайной силы высокой интенсивности, в то время как медиальный пучок обеспечивает более точные движения с малой силой.
Беря свое начало на лопатке, длинная головка также воздействует на плечевой сустав, а также участвует в ретроверсии и приведении руки. Это помогает стабилизировать плечевой сустав в верхней части плечевой кости .
Обучение персонала
Тренировка трицепса, широко известная как отдача гантелей на трицепсТрицепс можно прорабатывать либо изолированными движениями, либо сложными движениями разгибания локтя, и они могут статически сокращаться, чтобы рука оставалась выпрямленной против сопротивления.
Изоляционные движения включают отжимания на тросе, разгибания на трицепс лежа и разгибание рук за спиной. Примеры сложного разгибания локтей включают жимовые движения, такие как отжимания , жим лежа , жим узким хватом (плоский, наклонный или наклонный), военный жим и отжимания . Более тесный хват нацелен на трицепс больше, чем движения более широким хватом.
Статические сокращения включают пуловеры, тяги вниз на прямых руках и боковые подъемы в наклоне, которые также используются для наращивания дельтовидных мышц и широчайшей мышцы спины .
Важно проработать трехглавую мышцу во всем ее диапазоне сокращений. Учитывая, что это двухсуставная мышца (с прикреплениями, которые пересекают локоть и плечо), наиболее комплексный подход к тренировке будет заключаться в том, чтобы вы тренировали трицепс с помощью упражнений, которые полностью выпрямляют локоть с рукой позади тела (чтобы полностью укоротить трицепс в длину). голова).
Разрывы трехглавой мышцы встречаются редко и обычно возникают только у лиц, принимающих анаболические стероиды.
Клиническое значение
В трицепсах рефлекса , выявляемых ударяя трицепсы, часто используются для тестирования функции нервов руки. Это проверяет спинномозговые нервы C6 и C7, преимущественно C7.
История
Этимология
Иногда ее называют трехглавой мышцей (лат. Дословно трехголовый, tri — три, а белые грибы , от caput — голова), потому что есть три пучка мышц, каждая разного происхождения, соединяющихся вместе в локте. Хотя мышца с таким же названием, triceps surae , находится на голени , трехглавую мышцу плеча обычно называют трицепсом.
Исторически сложилось так, что форма множественного числа трицепса была tricipites , но сегодня эта форма не используется повсеместно; вместо этого трицепс бывает как единственного, так и множественного числа (т.е. когда речь идет об обеих руках).
Животные
У лошади 84%, 15% и 3% общего веса трехглавой мышцы приходится на длинную, боковую и медиальную голову соответственно.
У многих млекопитающих, таких как собаки, крупный рогатый скот и свиньи, есть четвертая голова, дополнительная голова. Он находится между латеральной и медиальной головками. У людей anconeus иногда свободно называют «четвертой головкой трехглавой мышцы плеча».
Дополнительные изображения
- Анимация. Закройте вверх.
Длинная голова.
Боковая голова.
Медиальная головка.
Неподвижное изображение. Вид спереди.
Мышцы тыльной стороны лопатки и трехглавой мышцы плеча.
Движение бицепса и трицепса при сгибании руки
Смотрите также
Рекомендации
внешняя ссылка
m. Triceps brachii — ENMG.INFO
Трехглавая мышца плеча (m. Triceps brachii) состоит из трех головок (длинная, наружная и внутренняя) и покрывает практически всю заднюю поверхность плеча. Начало головок прекрыто дельтовидной мышцей
Длинная головка (caput longum) берет свое начало от подсуставного бугорка (tuberculum infraglenoidale) лопатки. Далее проходит между большой и малой круглыми мышцами (mm. teres mayor et minor). и прилегает к наружной головке с внутренней стороны.
Наружная головка (caput laterale) берет начало от задней поверхности плечевой кости, несколько выше борозды лучевого нерва (sulcus nervi radialis)
Внутренняя головка (caput mediale) начинается от задней поверхности плечевой кости, ниже борозды лучевого нерва (sulcus nervi radialis), а также от обеих межмышечных перегородок плеча (septa intermusculare brachii laterale et mediale).
В иннервации принимает участие лучевой нерв (n. radialis). Сегментарная иннервация представлена C6-C7, а также с8 (в меньшей степени). Кровоснабжение обеспечивают: глубокая артерия плеча (a. profunda brachii), задняя огибающая плечевую кость артерия (a. circumflexa humeri posterior), а также коллатеральные локтевые артерии
Основная задача мышцы – разгибание локтевого сустава (0-145°). При этом задействован плечелучевой сустав (articulatio humeroradialis), плечелоктевой сустав (articulatio humeroulnaris). Длинная головка учавствует в разгибании руки в плечевом суставе (articulatio humeri) из поднятого положения (0-170°), а также дорсальном разгибании руки (0-40°).
Иннервация:
- С6-С7-с8
- Плечевое сплетение (plexus brachialis)
- Верхний ствол (truncus superior), средний ствол (truncus medius), а также нижний ствол (truncus inferior)
- Задний отдел (divisio posterior)
- Задний пучок (fasciculus posterior)
- Лучевой нерв (n.radialis)
Кровоснабжение:
- Глубокая артерия плеча (a. profunda brachii)
- Задняя огибающая плечевую кость артерия (a. circumflexa humeri posterior)
- Коллатеральные локтевые артерии (aa. collaterales ulnares superior et inferior)
Движение:
- Разгибание в локтевом суставе (0-145°)
- Разгибание из поднятого положения в плечевом суставе (0-170°)
- Дорсальное разгибание в плечевом суставе (0-40°)
Рабочие суставы:
- Плечелучевой сустав (articulatio humeroradialis)
- Плечелоктевой сустав (articulatio humeroulnaris)
- Плечевой сустав (articulatio humeri)
Начало и крепление:
- Начало
- Длинная головка (caput longum)
- Подсуставной бугорок (tuberculum infraglenoidale) лопатки
- Наружная головка (caput laterale)
- Задняя поверхность плечевой кости, несколько выше борозды лучевого нерва (sulcus nervi radialis)
- Наружная межмышечная перегородка плеча (septum intermusculare brachii laterale)
- Внутренная головка (caput mediale)
- Задняя поверхность плечевой кости, ниже борозды лучевого нерва (sulcus nervi radialis)
- Наружная и внутренняя межмышечные перегородки плеча (septa intermusculare brachii laterale et mediale)
- Длинная головка (caput longum)
- Крепление
- Олекранон (olecranon) локтевой кости
Посмотреть в 3D
Источники:
- Атлас Анатомии Человека (1996 г.) (Синельников Р.Д., Синельников Я.Р.)
- Анатомия Человека (1985 г.) (Привес М.Г., Лысенков Н.К., Бушкович В.И.)
- Easy EMG (2004 г.) (J. Silver, L. Weiss, J. Weiss)
- The BioDigital Human Platform
Автор: Тихонов А.В.
Copyright protected by DigiproveДлинная головка трицепса | Железный Чемпион
Поскольку трицепсы составляют основную долю мышечной массы предплечья (около 60%), то самый верный путь к общему увеличению размера рук-это концентрация внимания на трицепсе, а трицепс это трехглавая мышца плеча, которая работает в оппозиции к бицепсу.
Трёхглавая мышца плеча ( musculus triceps brachii) — мышца-разгибатель задней группы плеча, занимает всю заднюю сторону плеча, состоит из трёх головок — длинной (caput longum), латеральной (caput laterale) и медиальной (caput mediale).
Из трех головок трицепса – именно длинная головка трицепса составляет основную массу и объем предплечья, если смотреть со стороны.
Форма и Функция
Длинная головка трицепса начинается от лопатки и больше задействуется при исполнении трицепсовых экстензий, как лежа на наклонной скамье, так и при разгибании рук с гантелями над головой. При отводе руки за голову длинная головка трицепса растягивается и затем сокращается с большей силой, что позволяет ей взять на себя основную тяжесть нагрузки во время экстензий.
Как тренировать
Один из лучших способов тренировать длинную головку трицепса – это экстензии рук со штангой сидя на скамье с наклоном вверх. Для выполнения этого упражнения скамья устанавливается под углом 45 градусов и более. Держи штангу над головой так, чтобы руки были перпендикулярны полу. Зафиксируй предплечья, опускай штангу вниз за голову, сгибая руки только в локтевых суставах. Возвращайся в исходное положение за счет разгибания рук в локтях.
Чтобы сделать акцент на длинную головку трицепса, делай экстензии со штангой на наклонной скамье в начале тренировки после базовых упражнений, как жим штанги лежа узким хватом. Для того чтобы действительно подчеркнуть длинную головку, добавь и второе упражнение – экстензии рук над головой на блоке в конце тренировки.
Альтернатива: это же упражнение с гантелями или у стойки на блоке
Программа тренировки
| Упражнение | Сеты | Повторы |
|---|---|---|
| Жим штанги лежа узким хватом | 3 | 6-10 |
| Экстензии со штангой | 3 | 8-10 |
| Тяга на блоке сверху вниз | 3 | 10-12 |
| Экстензии рук над головой на блоке стоя | 3 | 12-15 |
Лучшие упражнения на длинную головку трицепса
Для создания большей нагрузки на длинную головку следует выполнять упражнения, которые выполняются с поднятыми руками и уходом их за голову, а также работой в плечевом суставе, например:
- разгибание одной руки с гантелью из-за головы;
- французский жим с опусканием грифа за голову, а не ко лбу;
- разгибания рук на нижнем блоке.
Упражнения на трицепс — Французский жим стоя
Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс
Француский жим стоя
В данной статье мы поговорим о таком упражнении как французский жим стоя, в принципе не важно выполняете вы это упражнение стоя или сидя, смысл находится где то рядом. Ваш позвоночник находится перпендикулярно полу, а руки находятся вверху, соответственно разгибания происходят в верхней позиции.
Французский жим стоя можно выполнять миллионом различных способов. Можно брать штангу как прямую, так и гнутую, заводить руки за голову и выполнять разгибания. В этом случае нужно стремится чтобы ваши руки, ваши плечи находились параллельно друг другу и разгибания происходили только за счет локтевого сустава.
Также это упражнение можно выполнять с гантелей , это когда вы закидываете одну гантель за голову и выполняете похожее движение.
При всех вариациях выполнения французского жима стоя происходит разгибания в локтевом суставе, и подобное разгибание традиционно называется французским жимом. Причем во всех вариантах позвоночник перпендикулярен полу.
Она нам дает загрузку длинной головки трицепса. Наш трицепс состоит из трех головок – внешней/средней/внутренней. Традиционно, практически во всех жимах, чаще всего используется внешняя головка и средняя. Длинная головка, которая внутренняя очень редко включается в работу, в силу своего анатомического устройства. Дело в том, что эта головка вовлекается в работу либо когда у нас развернута ладонь, либо когда наш локоть находится вверху. Поэтому так важно выполнять во время тренировки французский жим, стоя, ведь когда вы выполняете французский жим стоя подобное упражнение акцентированно грузит именно длинную головку трицепса, ту самую головку которая хуже всего растет и практически не задействуется в других упражнениях.
Выполнять французский жим стоя синхронно со штангой или одной гантелей в двух руках не очень удобно в силу того, что меняется амплитуда и меньше загружается длинная головка трицепса. Зато если мы выполняем данное упражнение одной рукой, то мы можем где то наклонится в другой бок, где то отклонится назад, мы имеем больше свободы отвести локоть. У нас есть возможность подбора такой амплитуды движения, такого вектора при котором будет лучше всего загружаться трицепс и более того будет лучше всего растягиваться.
Техника выполнения французского жима
- В верхней точке очень важно до конца разгибать локоть, потому как когда мы это делаем, у нас в конце больше включается трицепс в работу.
- В нижней точке очень важно до максимума растягивать.
Видео — французский жим стоя
Мощный трицепс | Спорт и Здоровье
Одного известного актера однажды спросили: чем отличается шедевр от простой поделки? Разница в деталях, был ответ. Вот как раз деталями бодибилдер и отличается от остальных силовиков. Умение разбираться во всех этих деталях называется наукой тренинга. Умение применять эту науку на практике, это основная задача для всех, кто хочет достигать в тренинге отличных результатов. Поэтому очень важно не просто тренироваться, а еще и точно знать, как правильно тренироваться, какие выполнять упражнения на конкретную группу мышц, чтобы получать от тренинга максимальную отдачу.
Сегодня речь пойдет о трицепсе. Трицепс — это трехглавая мышца плеча (мышца — разгибатель задней группы плеча), состоит из трех головок — длинной, латеральной и медиальной. Каждое упражнение акцентирует какой то один или в лучшем случае два пучка. Очень часто случается так, что по причине незнания воздействий на тот или иной пучок, в упражнениях на трицепсы, тренировочная программа для трицепсов составляется не правильно, например, три упражнения, которые будут воздействовать на один и тот же пучок, оставляя в стороне другие.
Тренинг трицепса.
В тренировках трицепса очень важно первоначально быть готовым к тому, что какое то упражнение будет получаться заметно лучше или хуже чем другое. Это происходит по причине генетических различий в прикреплениях пучков трицепса. У всех они крепятся немного по разному. Поэтому нужно быть очень внимательным, если упражнение не дает должной
отдачи, ни в коем случае не стоит пытаться форсировать его, увеличивать веса и т.д., в этом упражнении результата все равно не будет, это путь, ведущий к травме, дело в генетике. Необходимо использовать «изоляцию». Хотя термин «изоляция» широко используется в бодибилдинге, но он по сути своей не совсем точен. Было бы правильнее говорить об «акцентировании» какой либо части мышцы, поскольку полностью изолировать мышцу или один ее пучок не возможно. К примеру, длинная головка трицепса тянется от плечевого сустава до локтевого, поэтому ее можно акцентировать с помощью упражнений, заставляющих эту головку сокращаться из растянутого положения. Чтобы заранее растянуть трицепс, достаточно поднять верхнюю часть руки перпендикулярно полу. (Боковой и средний пучки при этом тоже работают.) Если же в исходном положении упражнения верхняя часть руки располагается вдоль корпуса, то это означает что длинный пучок трицепса не растянут, а стало быть не получит по ходу упражнения максимальной нагрузки. В данном случае акцент сместиться на средний и боковой пучки.Однако это вовсе не означает что длинный пучок полностью выключен из работы.
Выбор веса. Существует правило «железного» тренинга: чем больше вес, тем больше мышечных волокон вступает в «игру». 🙂 Если вес мал, то мышца работает в пол силы, что соответственно не даст должного эффекта. В случае с трицепсом, данное правило несколько меняется. При тренинге с небольшим или умеренным весом хорошо работает только средний пучок, при более тяжелом весе в работу включается боковой пучок, ну а критический вес заставит активизироваться все три пучка, включая длинный. Но конечно, это не значит что надо браться за неподъемные веса, необходимо быть осторожным и помнить что трицепс — это небольшая мышца, получающая мощную косвенную нагрузку в жимовых упражнения на грудь и плечи, поэтому трицепс легко перегрузить, если вы делаете его вместе с грудью или плечами, а это конечно уже ни к чему хорошему не приведет. В тренинге трицепса очень важна техника выполнения, без рывков, только так он получает хорошую результативную нагрузку.
Скорость упражнения. В случае с трицепсом, темп упражнения является очень важным фактором тренинга. В подавляющем большинстве упражнений, рассчитанных на средний и боковой пучки, работать рекомендуется в умеренном темпе. А вот длинный пучок головки трицепса лучше отзывается на ускоренный темп, поэтому упражнения, акцентирующие этот пучок, необходимо выполнять побыстрее. Что касается специального замедления темпа, то в случае с трицепсом этот прием мало эффективен, это доказано спортивными исследованиями, когда к мышцам, задействованным в различных упражнениях, во время выполнения упражнения, подключается специальный датчик, который передает о характере и величине нагрузки этой мышцы в конкретном упражнении и при использовании различных дополнительных приемов.
Анатомия и кинесилогия локтевого сустава. Рука (от плеча до запястья) состоит из плечевой кости (от плеча до локтя) и нижней части, которую обычно называют предплечьем. Предплечье, в свою очередь образуется двумя костями — лучевой (со стороны большого пальца) и локтевой (со стороны мизинца). Вместе с плечевой эти кости образуют сочленение, называемое локтевым суставом.
В локтевом суставе возможны движения четырех видов — сгибание, разгибание, пронация, супинация, все они задействуют как верхнюю часть руки, так и предплечье. При сгибании локтя предплечье или верхняя часть руки движутся на встречу друг другу; при его разгибании они, напротив, удаляются друг от друга. Амплитуда движения в обоих случаях составляет примерно 150 градусов. Сгибание ограничено мышечной массой предплечья и верхней части руки, а разгибание — строением локтевого сустава. Когда вы разгибаете локоть, плечевая кость упирается в отросток локтевой кости, который служит своего рода ограничителем, и дальнейшее разгибание становится невозможным. Таким образом, локтевой сустав представляет собой, по сути, шарнирное устройство, сгибающее и разгибающее руку благодаря анатомическому сочленению плечевой, локтевой и лучевой костей. Что же касается супинации и пронации, то эти движения имеют место в луче-локтевом суставе, который, в свою очередь, состоит из»дистального» луче-локтевого сустава и «проксимального» луче-локтевого сустава. Проще говоря, суставы эти устроены так, чтобы лучевая кость могла поворачиваться в запястье. При пронации и супинации лучевая кость «вращается» вокруг неподвижной локтевой кости.
Мышцы, разгибающие локоть. Трехглавая мышца мышца плеча (или трицепс), пролегающая на задней поверхности руки от плеча до локтя, имеет три отчетливо выраженных пучка. Длинный пучок начинается от лопатки, чуть ниже плечевого сустава; боковой (латеральный) пучок имеет место прикрепления на задней поверхности плечевой кости. У локтя все три пучка «сливаются» в общее сухожилие и прикрепляются к верхнему концу локтевого отростка. Благодаря такой анатомии, трицепс служит главным разгибателем локтевого сустава. Степень «вовлеченности» каждого пучка зависит от степени нагрузки и от положения одноименной кисти. Маленькая локтевая мышца прикрепляется к боковой стороне локтевого отростка; с одного конца она примыкает к локтевой кости, а с другого — к боковому мыщелку плечевой кости. Эта мышца является своего рода продолжением трицепса и сама по себе не способна на значительное усилие. Сокращается она не только при сгибании локтя, но и в тех случаях, когда локоть «сопротивляется» сгибанию.
Упражнения на трицепс и степень «вовлеченности» в них пучков.
Разгибания рук со штангой лежа, под углом в 45 градусов. (Французский жим) Большая нагрузка — все три пучка.
Жим к низу на блоке. Большая нагрузка — средний пучок (медиальный). Средняя нагрузка — боковой (латеральный) и длинный пучки.
Жим к низу на блоке обратным хватом. Большая нагрузка — боковой пучок. Средняя нагрузка — длинный и средний пучки.
Разгибания рук с гантелью в наклоне. Большая нагрузка — длинный пучок. Средняя нагрузка — боковой и средний пучки.
Жим к низу с канатной рукоятью. Большая нагрузка — средний пучок. Средняя нагрузка — боковой и длинный пучки.
Упражнения на трицепс очень важно выполнять технически правильно, сохраняя ментальную концентрацию. Веса в упражнениях необходимо повышать осторожно, так как при сверх большом весе, в локоть идет травмоопасная нагрузка. Иными словами в упражнениях на трицепс, необходимо сохранять ту весовую грань, при которой мышцы получают качественный тренинг, без травмоопасных перегрузок. Конечно, это касается и любых тренировок, на любые мышцы.
Вконтакте
Одноклассники
Мой мир
LiveJournal
на Ваш сайт.
Трехглавая мышца плеча: прикрепления, снабжение и функции
Трехглавая мышца плеча: хотите узнать о ней больше?
Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.
С чем вы предпочитаете учиться?
«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое». — Читать далее. Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер
Автор:
Гордана Сендик
• Рецензент:
Роберто Груичич, доктор медицины
Последняя редакция: 23 февраля 2021 г.
Время чтения: 10 минут.
Трицепс плеча — трехглавая мышца руки ( tri — три, cep — голова).Он представляет собой единственную составляющую задней группы мышц руки, охватывающую почти всю длину плечевой кости. Трехглавая мышца плеча состоит из длинной медиальной и латеральной головок, которые берут начало от их соответствующих прикреплений на плечевой и лопатке и прикрепляются через общее сухожилие к локтевой кости.
Основная функция трехглавой мышцы плеча — разгибание предплечья в локтевом суставе. Кроме того, его длинная головка способствует разгибанию и приведению руки в плечевом суставе.Помимо движения, трицепс плеча также играет роль в создании анатомических пространств, через которые проходят сосудисто-нервные структуры. Это делает трехглавую мышцу плеча важным хирургическим ориентиром.
В этой статье мы обсудим анатомию и функцию трехглавой мышцы плеча.
| Происхождение | Длинная головка — инфрагленоидный бугор лопатки Медиальная головка — задняя поверхность плечевой кости (ниже лучевой борозды) Боковая головка — задняя поверхность плечевой кости (выше лучевой борозды) |
| Вставка | Локтевой сустав и фасция предплечья |
| Действие | Локтевой сустав : разгибание предплечья Плечевой сустав : разгибание и приведение руки (длинная голова) |
| Иннервация | Лучевой нерв (C6-C8) |
| Кровоснабжение | Глубокая плечевая артерия, верхняя локтевая коллатеральная артерия |
Начало и вставка
Трехглавая мышца плеча имеет три головки, каждая из которых имеет собственное происхождение:
- Длинная головка возникает из подголовникового бугорка лопатки , который представляет собой шероховатую область на нижнем крае суставной ямки.Его прикрепление проходит немного выше к прилегающей суставной губе и сливается с плечевой капсулой плечевого сустава, что способствует его устойчивости.
- Боковая головка берет начало от узкого линейного гребня на задней поверхности плечевой кости, всего на выше лучевой бороздки . Часть мышечных волокон также отходят от боковой межмышечной перегородки. Его прикрепление идет вверх наискосок, начиная от латерального края плечевой кости за дельтовидным бугорком.Отсюда он простирается до хирургической шейки плечевой кости, медиальнее места прикрепления малой круглой кости и выше места прикрепления медиальной головки трицепса.
- Медиальная головка перекрывается длинной и боковой головкой трицепса. Он имеет широкое начало по всей задней поверхности плечевой кости ниже лучевой борозды . В частности, его прикрепление распространяется на удлиненную треугольную область на плечевой кости. Вершина треугольника расположена на медиальной границе плечевой кости над местом прикрепления большой круглой кости, а основание — это линия, соединяющая медиальный и латеральный надмыщелки плечевой кости.Медиальная головка имеет дополнительное прикрепление к задней части медиальной и латеральной межмышечной перегородки .
Все три мышечных брюшка сходятся на общем сухожилии, которое прикрепляется к задней части проксимальной поверхности локтевого отростка локтевой кости. В латеральном направлении полоса волокон продолжается ниже над анкониальной мышцей, чтобы слиться с предпяточной фасцией предплечья.
Знаете ли вы, что анатомию трехглавой мышцы плеча и всех остальных мышц верхней конечности можно быстрее и эффективнее с помощью нашей таблицы мышц верхней конечности ? Попробуйте и поблагодарите нас позже!
Отношения
Triceps brachii — единственная мышца в заднем отделе руки.Верхняя часть длинной головки трицепса прикрыта задней границей дельтовидной мышцы. Длинную головку трицепса можно пальпировать как возвышение, параллельное и медиальнее задней границы дельтовидной мышцы, когда локоть вытянут.
По ходу движения длинная головка трицепса опускается через клиновидный промежуток между большой и малой круглыми мышцами и плечевой костью, образуя три различных анатомических пространства.
- Верхнее треугольное пространство ограничено малой круглой и подлопаточной мышцами сверху, большой круглой мышцей снизу и длинной головкой трицепса сбоку.Это пространство позволяет проходить артерии и вене, огибающей лопатку, из подмышечной области в область лопатки.
- Нижнее треугольное пространство , также называемое треугольным промежутком, ограничено большой круглой мышью сверху, длинной головкой трицепса медиально и плечевой костью сбоку. Это пространство представляет собой канал между задним и передним отделами руки, по которому проходят лучевой нерв и глубокие плечевые сосуды.
- Четырехугольное пространство представляет собой горизонтальную щель или туннель, ограниченный подлопаточной мышцей и малой круглой мышцей сверху, большой круглой мышцей снизу, длинной головкой трицепса медиально и хирургической шейкой плечевой кости латерально.Это пространство позволяет подмышечному нерву и задней огибающей плечевой артерии и вене проходить из подмышечной области в заднюю область плеча.
Ниже начала латеральной головки и выше начала медиальной головки лучевая бороздка проходит от верхнего медиального края плечевой кости вниз и латерально по направлению к латеральной границе; он содержит лучевой нерв, глубокую плечевую артерию и вену.
На медиальной стороне руки медиальная головка трехглавой мышцы движется по направлению к передней двуглавой мышце плеча.Пространство между медиальной головкой трехглавой мышцы и двуглавой мышцей плеча образует внутреннюю двуглавую борозду , которая обеспечивает проход для плечевой артерии, срединного и локтевого нервов.
Есть ли у вас проблемы с пониманием сосудисто-нервных структур руки? Ознакомьтесь с другими нашими статьями, видео, викторинами и схемами с пометками, чтобы быстро освоить эти структуры!
Иннервация
Трехглавая мышца плеча иннервируется лучевым нервом , который дает отдельную ветвь для каждой головки.Значение корня C6 лучевого нерва иннервирует латеральную головку, значение корня C7 иннервирует длинную головку, а значение корня C8 снабжает медиальную головку.
Кровоснабжение
Трехглавая мышца плеча в основном снабжается кровью через глубокую плечевую артерию и верхнюю коллатеральную артерию локтевого сустава , которая отходит от плечевой артерии. Дополнительное питание боковой головки трехглавой мышцы плеча обеспечивается задней огибающей плечевой артерии.
Функция
Трицепс и двуглавая мышца плеча являются основными мышцами, контролирующими движения локтя.Основная функция трехглавой мышцы плеча — это разгибание предплечья в локтевом суставе.
Более конкретно, трицепс принимает участие в активном разгибании , которое происходит как в результате сокращения трехглавой мышцы плеча, так и в результате расслабления двуглавой мышцы плеча. Таким образом, трицепс плеча наиболее активен в толкающих или толкающих движениях, а также в поддержании веса тела на руках с полусогнутыми локтями (например, при поднятии себя со стула руками).
Однако во время пассивного разгибания предплечья (например, при опускании тяжелого предмета) разгибающее действие трицепса заменяется силой тяжести, и движение контролируется активным удлинением или эксцентрическим сокращением двуглавой мышцы плеча и других сгибателей плеча. предплечье.
Медиальная головка трицепса активна при всех формах разгибания предплечья, в то время как длинная и боковая головка в значительной степени активны только во время разгибания в локте, которое происходит против сопротивления.
У длинной головки трицепса есть несколько дополнительных действий, отражающихся на точках крепления:
- Благодаря прикреплению на лопатке длинная головка также может воздействовать на плечевой сустав, производя разгибание руки .
- Поскольку прикрепление длинной головки также совпадает с плечевой капсулой, способствует стабильности плечевого сустава . В частности, он помогает удерживать головку плечевой кости в суставной впадине и предотвращает ее смещение вниз.
- Когда рука вытянута, длинная головка может воздействовать на плечевую капсулу, надавливая на плечевую кость и вызывая приведение руки .
Клинические записи
Важно проверить целостность лучевого нерва при травмах руки или вокруг нее. Травма проксимального отдела руки может полностью парализовать все три головки трехглавой мышцы и серьезно ограничить разгибание предплечья, особенно при сопротивлении.Травма середины диафиза плечевой кости, например перелом , может привести к повреждению лучевого нерва, поскольку он проходит в радиальной бороздке. Такое расположение травмы может сохранить большую часть функционирования трехглавой мышцы, и разгибание предплечья может быть только ослаблено, но у пациента может появиться «опускание запястья» из-за паралича мышц, разгибающих запястье.
Любое сухожилие подвержено травмам; прикрепление сухожилия трехглавой мышцы к локтевому суставу не является исключением.Любая деятельность, которая чрезмерно задействует трехглавую мышцу, может вызвать воспаление и повреждение сухожилия, что приведет к боли и отеку возле места прикрепления мышцы к олекранону.
Трехглавая мышца плеча: хотите узнать о ней больше?
Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.
С чем вы предпочитаете учиться?
«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое.” — Читать далее. Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер
Анатомия, плечо и верхняя конечность, мышца трицепса — StatPearls
Введение
Трехглавая мышца плеча — это большая толстая мышца на дорсальной части плеча. Часто это выглядит как форма подковы на задней стороне руки. Основная функция трицепса — разгибание локтевого сустава. Он состоит из трех голов (tri = три, cep = голова): длинной головы, боковой головки и медиальной головки.Все сухожилия имеют разное происхождение, но три головки вместе образуют единое сухожилие дистально. Длинная головка берет начало от инфрагленоидного бугорка лопатки, в то время как и латеральная головка, и медиальная головка берут начало от плечевой кости. Три головки сходятся в одно сухожилие, и это сухожилие прикрепляется к проксимальной части локтевого отростка (костный выступ локтя), расположенной в верхней части локтевой кости.
Строение и функции
Основная функция трицепса — разгибание предплечья в локтевом суставе, которое противодействует действию сгибателей, таких как двуглавая мышца плеча.В состоянии покоя, когда рука слегка согнута при сгибании, двуглавая мышца плеча пересиливает трехглавую мышцу плеча. Наряду с разгибанием предплечья в локтевом суставе трицепс также может стабилизировать локтевой сустав, когда предплечье и рука совершают мелкие движения, такие как письмо. [1] [2]
Трехглавая мышца плеча расположена в тыльном отделе руки. Боковая межмышечная перегородка — это то, что отделяет дорсальную часть руки от вентральной части, где находятся сгибатели руки (двуглавая мышца, плечевая и лучевая мышцы).
Длинная головка —Происхождение длинной головки — подгленоидный бугорок лопатки. Поскольку длинная головка прикрепляет лопатку, она не только расширяет локоть, но также оказывает небольшое воздействие на плечевой или плечевой сустав. При приведенной руке трехглавая мышца удерживает головку плечевой кости в суставной впадине. Это действие помогает предотвратить смещение плечевой кости. Длинная голова также способствует разгибанию и приведению руки в плечевом суставе.Боковая головка также активна при разгибании предплечья в локтевом суставе, когда предплечье супинировано или пронировано.
Медиальная головка — Начало медиальной головки находится в тыльной части плечевой кости, ниже лучевой борозды и соединяется с межмышечной перегородкой. Медиальная головка не прикрепляется к лопатке и, следовательно, не влияет на плечевой сустав, будь то стабилизация или движение. Медиальная головка активна, однако во время разгибания предплечья в локтевом суставе, когда предплечье супинировано или пронация.
Боковая головка — Боковая головка также берет начало в тыльной части плечевой кости, но в отличие от медиальной головки, она выше лучевой борозды, где она сливается с латеральной межмышечной перегородкой. Эта голова считается самой сильной из трех. Он активен при разгибании предплечья в локтевом суставе, когда предплечье супинировано или пронировано.
Эмбриология
Мезодерма развивается в течение третьей недели после процесса гаструляции.На третьей неделе параксиальный мезодермальный слой начинает организовываться в сегменты, называемые сомитомерами. Они состоят из концентрических слоев мезодермальных клеток, образованных с краниально-каудальной прогрессией. Впоследствии они объединяются в сомиты. Сомиты появляются с частотой примерно три пары в день, так что на пятой неделе можно распознать 42-44 пары сомитов, из которых: четыре затылочных пары, семь шейных, двенадцать грудных, пять поясничных, пять крестцовых и от восьми до десяти копчиков. пары.
Трехглавая мышца плеча начинает развиваться на 5-й неделе эмбриогенеза.Мышца происходит от дорсальной мышечной массы зачатка верхней конечности и происходит от параксиального мезодермального листка. [3]
Кровоснабжение и лимфатика
Артериальное кровоснабжение трицепса обеспечивается глубокой плечевой артерией, которая является ветвью плечевой артерии и снабжается локтевыми коллатеральными артериями. Венозный дренаж — плечевая вена, переходящая в глубокую плечевую артерию.
Лимфатические сосуды, как и лимфатические узлы, делятся на поверхностные и глубокие.Поверхностные лимфатические коллекторы — это кожные лимфатические капилляры, особенно руки, от которых они отходят проксимально в предплечье и образуют три группы: медиальные, латеральные и передние коллекторы. Затем в руке они продолжают попадать в подмышечную впадину в подмышечную впадину.
Нервы
Подача нервов к трицепсу осуществляется лучевым нервом (корень C6, C7 и C8). Однако, согласно трупному исследованию, было обнаружено, что медиальная головка трехглавой мышцы плеча могла частично иннервироваться локтевым нервом.Следуя этой линии исследования, другие исследования также показывают, что длинная головка трехглавой мышцы плеча также может частично иннервироваться подмышечным нервом.
Лучевой нерв берет начало от заднего канатика плечевого сплетения в передней подмышечной впадине. Затем нерв проходит вместе с глубокой артерией плеча (артерией, которая снабжает кровью заднюю часть руки) и проходит через руку в нижнем и боковом направлении. Он проходит за плечевой костью и через радиальную бороздку между латеральной и медиальной головками трехглавой мышцы плеча.[4]
Мышцы
Трицепс плеча
- Длинная головка
Происхождение: инфрагленоидный бугорок лопатки
Место введения: локтевой локтевой сустав
Действие: разгибание предплечья
Иннервация: лучевой нерв
- Боковая головка
Начало: задний аспект плечевой кости, выше лучевой борозды
Место введения: локтевой локтевой сустав
Действие: разгибание предплечья
Иннервация: лучевой нерв
Происхождение: задний аспект плечевой кости, ниже лучевой борозды
Место прикрепления: локтевой локтевой сустав
Действие: разгибание предплечья
Иннервация: лучевой нерв
4- 1.
- Холинне Э., Зулкарнайн РФ, Сан Ю.С., Лим С., Чун Дж. М., Чон И. Х. Различная роль каждой головки трехглавой мышцы плеча в разгибании локтя. Acta Orthop Traumatol Turc. 2018 Май; 52 (3): 201-205. [Бесплатная статья PMC: PMC6136322] [PubMed: 29503079]
- 2.
- Мэдсен М., Маркс Р.Г., Миллетт П.Дж., Родео С.А., Сперлинг Д.В., Уоррен Р.Ф. Хирургическая анатомия сухожилия трехглавой мышцы плеча: анатомическое исследование и клиническая корреляция. Am J Sports Med.2006 ноябрь; 34 (11): 1839-43. [PubMed: 16735585]
- 3.
- Грзонковска М., Бадура М., Лисецки Дж., Шпинда М., Баумгарт М., Вишневски М. Динамика роста трехглавой мышцы плеча у плода человека. Adv Clin Exp Med. 2014 март-апрель; 23 (2): 177-84. [PubMed: 24913107]
- 4.
- Гловер Н.М., Мерфи ПБ. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 31 июля 2020 г. Анатомия, плечо и верхняя конечность, лучевой нерв. [PubMed: 30521261]
- 5.
- Таббс Р.С., Солтер Э.Г., Оукс В.Дж.Трехглавая мышца плеча демонстрирует четвертую головку. Clin Anat. 2006 Октябрь; 19 (7): 657-60. [PubMed: 16583379]
- 6.
- Эрхардт А.Дж., Футтерман Б. Вариации иннервации длинной головки трехглавой мышцы плеча: трупное исследование. Clin Orthop Relat Res. 2017 Янв; 475 (1): 247-250. [Бесплатная статья PMC: PMC5174069] [PubMed: 27830483]
- 7.
- Реззук Дж., Дюрандо А., Виталь Дж. М., Фабр Т. [Длинная головка трехглавой мышцы плеча при повреждении подмышечного нерва: анатомия и клинические аспекты].Rev Chir Orthop Reparatrice Appar Mot. 2002 Октябрь; 88 (6): 561-4. [PubMed: 12447125]
- 8.
- Алолаби Н., Лови А.Дж., Кирчер М.Ф., Спиннер Р.Дж., Бишоп А.Т., Шин А.Ю. Дистальный нервный перенос к трехглавой мышце плеча: хирургическая техника и клинические результаты. J Hand Surg Am. 2020 Февраль; 45 (2): 155.e1-155.e8. [PubMed: 31221517]
- 9.
- Виллани Ф., Пикиллоуд Дж., Казоли В. Медиальная головка трехглавой мышцы плеча: мышечный лоскут. J Plast Reconstr Aesthet Surg. 2012 сентябрь; 65 (9): e263-4.[PubMed: 22445693]
- 10.
- Циммерман Б., Хаббард Дж. Б.. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 31 июля 2020 г. Глубокие сухожильные рефлексы. [PubMed: 30285397]
- 11.
- Демирхан М., Эрсен А. Дистальные разрывы трицепса. EFORT Open Rev., июнь 2016; 1 (6): 255-259. [Бесплатная статья PMC: PMC5367525] [PubMed: 28461956]
- a.
Олекранон (отросток локтевой кости) локтевой кости является самой проксимальной частью кости.Это массивный, грубый процесс. Трехглавая мышца плеча , главный разгибатель предплечья, прикрепляется к бугристости отростка.
- б.
Блокировочная выемка (полулунная выемка) локтевой кости сочленяется с блокированной суставной поверхностью дистального отдела плечевой кости. В отличие от более подвижной лучевой кости вращательное движение очень ограничено в локтевой части локтевого сустава, что резко ограничивает способность локтевой кости вращаться вокруг своей длинной оси.
- с.
Вертикальный направляющий выступ разделяет трохлеарную выемку на медиальную и латеральную части.
- г.
Венечный отросток — передний клювовидный выступ у основания полулунной выемки.
- e.
Непосредственно ниже венечного отростка находится шероховатое углубление, называемое локтевым (плечевым) бугорком , для прикрепления плечевой мышцы , сгибателя локтя, отходящего от передней поверхности плечевой кости.
- ф.
Радиальная выемка — это небольшая суставная поверхность для лучевой кости. Располагается по латеральному краю венечного отростка.
- г.
Стержень представляет собой длинный сегмент кости между бугристостью плеча и раздутым дистальным концом локтевой кости.
- ч.
Питательное отверстие выходит из кости в дистальном направлении и находится на переднемедиальном диафизе локтевой кости.
- i.
Межкостный гребень лежит напротив лучевой кости на боковой поверхности диафиза локтевой кости.
- Дж.
Пронаторный гребень — короткий, переменно выраженный гребень на дистальной четверти диафиза. Он расположен переднемедиально и является источником квадратного пронатора.
- к.
Шиловидный отросток — острый, самый дистальный выступ локтевой кости.Устанавливается на заднемедиальном углу кости. Его конец обеспечивает прикрепление к локтевой коллатеральной связке запястья. Он отделен от остальной части головы глубокой бороздкой или ямкой.
- л.
Борозда локтевого разгибателя запястья примыкает к шиловидному отростку, проксимолатерально от него. В нем находится сухожилие локтевого разгибателя запястья, — дор-сифлексор и приводящая мышца кисти в запястье.
- г.
Радиальное (окружное) сочленение — это дистальное, латеральное, круглое сочленение, которое соответствует локтевой выемке лучевой кости так же, как головка лучевой кости соответствует лучевой выемке проксимальной локтевой кости.
- Длинная головка
- Происхождение: инфрагленоидный бугорок лопатки
- Вставка: локтевой кости локтевой кости
- Действие: разгибание предплечья
- Иннервация: лучевой нерв
- Боковая головка
- Происхождение: задний аспект плечевой кости, выше лучевой борозды
- Вставка: локтевой кости локтевой кости
- Действие: разгибание предплечья
- Иннервация: лучевой нерв
- Медиальная головка
- Происхождение: задний аспект плечевой кости, ниже лучевой борозды
- Вставка: локтевой кости локтевой кости
- Действие: разгибание предплечья
- Иннервация: лучевой нерв
Положение трехглавой мышцы плеча (показано красным). Анимация.
Анимация. Закройте вверх. Длинная голова. Боковая голова. Медиальная головка.
Мышцы задней части лопатки и трехглавой мышцы плеча.
Надлопаточный, подмышечный и лучевой нервы.
Неподвижное изображение. Вид спереди.
- Медиальная головка, которая берет начало от задней поверхности плечевой кости, чуть ниже радиальной бороздки , которая представляет собой диагональную бороздку. который расположен около середины плечевой кости
- Боковая головка, отходящая от тыльной поверхности плечевой кости, чуть выше лучевой борозды
- Длинная головка, отходящая от подгленоидного бугорка , который находится чуть ниже суставной впадины лопатки
- Используя полномасштабную модель руки, найдите и определите двуглавую мышцу плеча, плечевую и трехглавую мышцы плеча.
В нескольких исследованиях трупов были сообщения о четвертой голове.Эта добавочная мышца может происходить из плечевой кости, капсулы плеча, коракоидных отростков или мышц в непосредственной близости. Эти дополнительные мышцы потенциально могут сдавливать лучевые и локтевые нервы. Поэтому для хирургов и врачей важно помнить, что, хотя эти вариации существуют редко, они могут быть полезны при диагностике случаев защемления нерва и других патологических причин, которые не могут быть объяснены какими-либо другими типичными факторами. [5] [6] [3]
Хирургические аспекты
Повреждение подмышечного нерва может повлиять на длинную головку трехглавой мышцы плеча (LTB).Следовательно, люди с повреждением подмышечных нервов должны пройти оценку функции LTB. Если они демонстрируют потерю функции, это означает плохой прогноз, и рекомендуется раннее восстановление через три месяца [7].
Трицепс может подвергнуться реиннервации через дистальный перенос нерва. Обычно используемые нервы для реиннервации включают пучок сгибателя запястья локтевого нерва и заднюю ветвь подмышечного нерва. Было показано, что оба этих нерва восстанавливают функцию трехглавой мышцы [8]
Кроме того, различные головки трицепса могут использоваться в качестве покрытия лоскута при травмах.Медиальные и боковые головки обычно собирают как лоскуты. Эти процедуры показаны при травмах нервов, дефектах плеча или локтя или при мышечной реанимации. [9]
Клиническая значимость
Рефлекс трехглавой мышцы, вызванный резким ударом по сухожилию трехглавой мышцы, часто используется для проверки функции нервов руки. Этот рефлекс проверяет спинномозговые нервы C6 и C7, преимущественно C7. Рефлекс проверяется отведением плеча и локтя пациента на 90 градусов. Затем сухожилие трехглавой мышцы постукивают рефлекторным молотком проксимальнее локтевого сустава.[10]
Тендинит трицепса может возникнуть при перегрузке мышцы. Обычно это проявляется в виде хронической боли в задней части локтя, которая усиливается при активном разгибании. Заболевание обычно наблюдается у мужчин в возрасте 30-40 лет, бросающих спортсменов. Состояние обычно лечится с помощью покоя и обезболивания.
Разрывы трехглавой мышцы встречаются редко и обычно возникают только у потребителей анаболических стероидов. Разрывы дистального отдела трицепса также относительно редки. Причина, по которой они не распространены, в первую очередь связана с анатомией трехглавой мышцы.Если произойдет разрыв, то он произойдет в месте соединения сухожилия и кости, и это будет результатом эксцентрического сокращения мышцы. Травма обычно возникает в результате падения на вытянутую руку или прямого удара по сухожилию трицепса. Пациент обращается после болезненного хлопка с ощущением боли и припухлости над задним локтем с невозможностью разогнуть локоть, преодолевая сопротивление. Хирургическое рассмотрение для частичного разрыва является спорным, но это необходимо для полного разрыва.Если разрыв хронический, то наряду с хирургическим вмешательством показано также ремоделирование. [11]
Прочие вопросы
Тренировку трехглавой мышцы плеча можно выполнять разными способами. Его можно выполнять изолированно или с помощью сложных движений на разгибание локтей. Его также можно сжимать статически, чтобы рука оставалась прямой при сопротивлении.
Примеры изолирующих движений включают разгибание на трицепс лежа, разгибание рук за спиной, отжимания на тросе и отдачу на трицепс стоя.«Сложные упражнения, которые прорабатывают трицепс, включают любые жимовые движения, такие как отжимания, жим лежа, жим узким хватом, отжимания на трицепс и военные жимы. Чем ближе хват в этих упражнениях, тем больше они изолируют трицепс. Чем дальше, тем хватом, тем больше они прорабатывают внешнюю часть грудной клетки.
Статические сокращения включают пуловеры, тяги вниз с прямыми руками и боковые подъемы в наклоне, которые также используются для наращивания дельтовидных мышц и широчайшей мышцы спины.
Непрерывное обучение / обзор Вопросы
Рисунок
Анатомия передней правой верхней конечности, лучевой сгибатель запястья, отводящий и внешний большой поллисис, длинная ладонная мышца, медиальная группа передне-плечевых мышц, антекубитальная ямка, латеральная группа передне-плечевых мышц, плечевой сустав, двуглавая мышца, (подробнее …)
Ссылки
Мышца трицепса плеча — обзор
Анатомия плеча и верхней конечности, мышцы трицепса Артикул
Введение
Трехглавая мышца плеча — большая толстая мышца в дорсальной части плеча.Часто это выглядит как форма подковы на задней стороне руки. Основная функция трицепса — разгибание локтевого сустава. Он состоит из трех голов (tri = три, cep = голова): длинной головы, боковой головки и медиальной головки. Все сухожилия имеют разное происхождение, но три головки вместе образуют единое сухожилие дистально. Длинная головка берет начало от инфрагленоидного бугорка лопатки, в то время как и латеральная головка, и медиальная головка берут начало от плечевой кости.Три головки сходятся в одно сухожилие, и это сухожилие прикрепляется к проксимальной части локтевого отростка (костный выступ локтя), расположенной в верхней части локтевой кости.
Структура и функции
Основная функция трицепса — разгибание предплечья в локтевом суставе, что противодействует работе сгибателей, таких как двуглавая мышца плеча. В состоянии покоя, когда рука слегка согнута при сгибании, двуглавая мышца плеча пересиливает трехглавую мышцу плеча.Наряду с разгибанием предплечья в локтевом суставе трицепс также может стабилизировать локтевой сустав, когда предплечье и рука совершают мелкие движения, такие как письмо. [1] [2]
Трехглавая мышца плеча расположена в тыльном отделе руки. Боковая межмышечная перегородка — это то, что отделяет дорсальную часть руки от вентральной части, где находятся сгибатели руки (двуглавая мышца, плечевая и лучевая мышцы).
Длинная головка —Происхождение длинной головки — подгленоидный бугорок лопатки.Поскольку длинная головка прикрепляет лопатку, она не только расширяет локоть, но также оказывает небольшое воздействие на плечевой или плечевой сустав. При приведенной руке трехглавая мышца удерживает головку плечевой кости в суставной впадине. Это действие помогает предотвратить смещение плечевой кости. Длинная голова также способствует разгибанию и приведению руки в плечевом суставе. Боковая головка также активна при разгибании предплечья в локтевом суставе, когда предплечье супинировано или пронировано.
Медиальная головка — Начало медиальной головки находится в тыльной части плечевой кости, ниже лучевой борозды и соединяется с межмышечной перегородкой. Медиальная головка не прикрепляется к лопатке и, следовательно, не влияет на плечевой сустав, будь то стабилизация или движение. Медиальная головка активна, однако во время разгибания предплечья в локтевом суставе, когда предплечье супинировано или пронация.
Боковая головка — Боковая головка также берет начало в тыльной части плечевой кости, но в отличие от медиальной головки, она выше лучевой борозды, где она сливается с латеральной межмышечной перегородкой.Эта голова считается самой сильной из трех. Он активен при разгибании предплечья в локтевом суставе, когда предплечье супинировано или пронировано.
Эмбриология
Мезодерма развивается в течение третьей недели после процесса гаструляции. На третьей неделе параксиальный мезодермальный слой начинает организовываться в сегменты, называемые сомитомерами. Они состоят из концентрических слоев мезодермальных клеток, образованных с краниально-каудальной прогрессией.Впоследствии они объединяются в сомиты. Сомиты появляются с частотой примерно три пары в день, так что на пятой неделе можно распознать 42-44 пары сомитов, из которых: четыре затылочных пары, семь шейных, двенадцать грудных, пять поясничных, пять крестцовых и от восьми до десяти копчиков. пары.
Трехглавая мышца плеча начинает развиваться на 5-й неделе эмбриогенеза. Мышца происходит от дорсальной мышечной массы зачатка верхней конечности и происходит от параксиального мезодермального листка.[3]
Кровоснабжение и лимфатика
Артериальное кровоснабжение трицепса обеспечивается глубокой плечевой артерией, которая является ветвью плечевой артерии и снабжается локтевыми коллатеральными артериями. Венозный дренаж — плечевая вена, переходящая в глубокую плечевую артерию.
Лимфатические сосуды, как и лимфатические узлы, делятся на поверхностные и глубокие. Поверхностные лимфатические коллекторы — это кожные лимфатические капилляры, особенно руки, от которых они отходят проксимально в предплечье и образуют три группы: медиальные, латеральные и передние коллекторы.Затем в руке они продолжают попадать в подмышечную впадину в подмышечную впадину.
Нервы
Подача нервов к трицепсу осуществляется лучевым нервом (корень C6, C7 и C8). Однако, согласно трупному исследованию, было обнаружено, что медиальная головка трехглавой мышцы плеча могла частично иннервироваться локтевым нервом. Следуя этой линии исследования, другие исследования также показывают, что длинная головка трехглавой мышцы плеча также может частично иннервироваться подмышечным нервом.
Лучевой нерв берет начало от заднего канатика плечевого сплетения в передней подмышечной впадине. Затем нерв проходит вместе с глубокой артерией плеча (артерией, которая снабжает кровью заднюю часть руки) и проходит через руку в нижнем и боковом направлении. Он проходит за плечевой костью и через радиальную бороздку между латеральной и медиальной головками трехглавой мышцы плеча. [4]
Мышцы
Трицепс плеча
Физиологические варианты
В нескольких исследованиях трупов были сообщения о четвертой голове.Эта добавочная мышца может происходить из плечевой кости, капсулы плеча, коракоидных отростков или мышц в непосредственной близости. Эти дополнительные мышцы потенциально могут сдавливать лучевые и локтевые нервы. Поэтому для хирургов и врачей важно помнить, что, хотя эти вариации существуют редко, они могут быть полезны при диагностике случаев защемления нерва и других патологических причин, которые не могут быть объяснены какими-либо другими типичными факторами. [5] [6] [3]
Хирургические рекомендации
Повреждение подмышечного нерва может повлиять на длинную головку трехглавой мышцы плеча (LTB).Следовательно, люди с повреждением подмышечных нервов должны пройти оценку функции LTB. Если они демонстрируют потерю функции, это означает плохой прогноз, и рекомендуется раннее восстановление через три месяца [7].
Трицепс может подвергнуться реиннервации через дистальный перенос нерва. Обычно используемые нервы для реиннервации включают пучок сгибателя запястья локтевого нерва и заднюю ветвь подмышечного нерва. Было показано, что оба этих нерва восстанавливают функцию трехглавой мышцы [8]
Кроме того, различные головки трицепса могут использоваться в качестве покрытия лоскута при травмах.Медиальные и боковые головки обычно собирают как лоскуты. Эти процедуры показаны при травмах нервов, дефектах плеча или локтя или при мышечной реанимации. [9]
Клиническая значимость
Рефлекс трехглавой мышцы, вызванный резким ударом по сухожилию трехглавой мышцы, часто используется для проверки функции нервов руки. Этот рефлекс проверяет спинномозговые нервы C6 и C7, преимущественно C7. Рефлекс проверяется отведением плеча и локтя пациента на 90 градусов.Затем сухожилие трехглавой мышцы постукивают рефлекторным молотком проксимальнее локтевого сустава. [10]
Тендинит трицепса может возникнуть при перегрузке мышцы. Обычно это проявляется в виде хронической боли в задней части локтя, которая усиливается при активном разгибании. Заболевание обычно наблюдается у мужчин в возрасте 30-40 лет, бросающих спортсменов. Состояние обычно лечится с помощью покоя и обезболивания.
Разрывы трехглавой мышцы встречаются редко и обычно возникают только у потребителей анаболических стероидов.Разрывы дистального отдела трицепса также относительно редки. Причина, по которой они не распространены, в первую очередь связана с анатомией трехглавой мышцы. Если произойдет разрыв, то он произойдет в месте соединения сухожилия и кости, и это будет результатом эксцентрического сокращения мышцы. Травма обычно возникает в результате падения на вытянутую руку или прямого удара по сухожилию трицепса. Пациент обращается после болезненного хлопка с ощущением боли и припухлости над задним локтем с невозможностью разогнуть локоть, преодолевая сопротивление.Хирургическое рассмотрение для частичного разрыва является спорным, но это необходимо для полного разрыва. Если разрыв хронический, то наряду с хирургическим вмешательством показано также ремоделирование. [11]
Другие проблемы
Тренировку трехглавой мышцы плеча можно выполнять разными способами. Его можно выполнять изолированно или с помощью сложных движений на разгибание локтей. Его также можно сжимать статически, чтобы рука оставалась прямой при сопротивлении.
Примеры изолирующих движений включают разгибания на трицепс лежа, разгибания рук за спиной, отжимания на тросе и «отдачи» на трицепс стоя. Комплексные упражнения, которые прорабатывают трицепс, включают любые жимовые движения, такие как отжимания, жим лежа, жим узким хватом, отжимания на трицепс и армейские жимы. Чем ближе хват в этих упражнениях, тем больше они изолируют трицепсы. Чем дальше хват, тем больше прорабатывается внешняя часть груди.
Статические сокращения включают пуловеры, тяги вниз с прямыми руками и боковые подъемы в наклоне, которые также используются для построения дельтовидных мышц и широчайшей мышцы спины.
(Щелкните изображение, чтобы увеличить)
Анатомия передней правой верхней конечности, лучевой сгибатель запястья, отводящий и внешний большой палец, длинная ладонная мышца, медиальная группа передне-плечевых мышц, антекубитальная ямка, латеральная группа передне-плечевых мышц, плечевая мышца, двуглавая мышца плеча, трицепс плеча, медиальный надмыщелок
Предоставлено анатомическими пластинами Грея
Трехглавая мышца плеча Факты для детей
Трехглавая мышца плеча — это мышца на тыльной стороне плеча.Есть три части, каждая из которых выходит из разных мест в верхней части руки и соединяется вместе в локте. Выпрямляет руку. Название на латыни означает «трехглавый мускул руки».
Структура
Трицепс плеча имеет три головки . Это длинная голова, медиальная (внутренняя) голова и боковая (внешняя) голова. Длинная голова идет от лопатки. Он проходит вниз по руке между малой круглой мышцей и большой круглой мышцей.
Горизонтальный разрез плеча.Трехглавая мышца показана зеленым шрифтомМедиальная головка и боковые головки отходят от плечевой кости (кости плеча).
Медиальная головка в основном состоит из небольших медленных мышечных волокон и двигательных единиц. Боковая головка в основном состоит из крупных быстрых волокон и моторных единиц. Длинная головка состоит из смеси типов волокон и моторных единиц. Некоторые ученые считают, что каждую из трех частей можно рассматривать как отдельные мышцы.
Волокна соединяются в одно сухожилие и прикрепляются к локтевой кости.Некоторые исследования показали, что может быть более одного сухожилия.
Нервное питание
Ученые считали, что все три головки трехглавой мышцы плеча получают нервные сигналы от лучевого нерва. Однако исследование показало, что в 20 трупах (трупах) и 15 живых людях длинная голова фактически получала нервные сигналы от части подмышечного нерва.
Функция
Трицепс разгибает локоть, тянет к двуглавой и плечевой мышцам. Он также может удерживать локоть на месте, когда предплечье и рука используются для небольших движений, таких как письмо.Длинная голова может использоваться, когда одна и та же сила требуется в течение длительного времени, или для контроля движений плеч и локтей. Боковая головка используется, когда требуется сразу большое усилие, в то время как медиальная часть используется для более осторожного движения.
Длинная голова также перемещает плечевой сустав, отводя руку назад или внутрь.
Обучение
Трицепс можно тренировать отдельно или вместе с другими мышцами, выпрямляя локоть или удерживая его прямо, удерживая что-то.
Имя
Название triceps brachii по-латыни означает трехглавый. Это называется так потому, что мускул состоит из трех частей. Трицепс плеча обычно называют просто трицепсом.
Множественное число из трицепсов раньше было трицепсов , но теперь люди обычно говорят трицепс , что означает как единственное, так и множественное число.
Животные
У лошадей длинная голова составляет около 84% веса трицепса, боковая голова составляет около 15%, а медиальная голова составляет около 3%.
У многих млекопитающих, таких как собаки, коровы и свиньи, есть четвертая головка трицепса, называемая дополнительной головой. Он находится между латеральной и медиальной головками.
Дополнительные изображения
Детские картинки
Мышца трицепса плеча: действие, происхождение и введение — стенограмма видео и урока
Происхождение трехглавой мышцы плеча
Каждая из трех различных головок трехглавой мышцы плеча имеет отдельную точку происхождения. Следующая таблица описывает их:
| Головка трицепса плеча | Пункт отправления |
|---|---|
| Средняя головка | Медиальная головка начинается от задней поверхности плечевой кости, чуть ниже радиальной канавки , диагональной канавки или вдавленной области, которая расположена около середины плечевой кости.По этой бороздке проходит лучевой нерв. |
| Боковая головка | Боковая головка начинается от задней поверхности плечевой кости, чуть выше лучевой борозды. |
| Длинная головка | Длинная головка берет начало от инфрагленоидного бугорка лопатки. Гленоидная полость представляет собой круглую вогнутую часть лопатки, где головка плечевой кости встречается с лопаткой. Инфрагленоидный бугорок представляет собой небольшой круглый выступ чуть ниже суставной впадины. |
Вставка трехглавой мышцы плеча
Несмотря на то, что трехглавая мышца плеча состоит из трех отдельных мышечных головок и трех отдельных исходных точек, эта мышца имеет только одну точку прикрепления. Мышечные волокна от всех трех головок сходятся вместе и вставляются в отросток олекранона , круглые выступы на задней и верхней части локтевой кости. Отросток локтевого отростка образует заостренную часть локтевого сустава.
Что делает трицепс плеча?
Основная функция трехглавой мышцы плеча — разгибание предплечья.Разгибание предплечья предполагает разгибание руки в локтевом суставе. Поэтому, когда человек выполняет отжимания, трицепс помогает выпрямить руки, когда человек отталкивается от земли.
Трицепс плеча также помогает стабилизировать плечо, удерживая головку плечевой кости в правильном положении в плечевом суставе.
Резюме урока
Давайте рассмотрим все, что мы рассмотрели…
triceps brachii — это мышца, которая проходит по задней части длинной кости плеча и заканчивается в верхней части длинной кости предплечья.Эта мышца получила свое название, потому что она содержит три мышечные головки или точки происхождения, которые включают:
Все три головки трехглавой мышцы плеча сходятся вместе и вставляются в отросток локтевого сустава , который представляет собой круглый выступ на задней и верхней части локтевой кости.
Основное действие трехглавой мышцы плеча — разгибание предплечья, которое включает выпрямление руки в локтевом суставе. Эта мышца также помогает стабилизировать плечевую кость плечевого сустава.
Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг: Информация на этом сайте предназначена только для вашего сведения и не заменяет профессиональные медицинские консультации.
Мышцы плеча
Информация
Анатомы называют предплечье просто рукой или плечом.(Нижняя часть руки — это предплечье или передне-плечо.) На плече есть три мышцы, которые параллельны длинной оси плечевой кости, двуглавая мышца плеча, плечевая мышца и трехглавая мышца плеча.
двуглавая мышца плеча находится на передней стороне плечевой кости и является основным двигателем (агонистом), отвечающим за сгибание предплечья. Он имеет два происхождения (отсюда и «двуглавая» часть его названия), оба из которых прикрепляются к лопатке. Он вставляется в лучевую кость. Двуглавая мышца плеча имеет две мышцы-синергисты, которые помогают ему сгибать предплечье.Оба находятся на передней стороне руки и предплечья. Одна из них — это мышца brachioradialis , которая в основном находится на предплечье (см. Следующий раздел), а другая — это мышца brachialis , которая в основном находится на плече. Плечевая мышца находится глубоко по отношению к двуглавой мышце плеча, и ее начало, и ее прикрепление более дистальнее плеча, чем ее эквиваленты на двуглавой мышце плеча. Как и двуглавая мышца плеча, начало плечевой кости находится на плечевой кости, и она прикрепляется к лучевой кости.Части плечевой мышцы выглядывают из-под двуглавой мышцы плеча, особенно в нижней части руки. Расположение этих трех мышц показано на рисунке 9-3.
Рисунок 9-3. Мышцы руки.
На задней стороне руки находится мышца трехглавой мышцы плеча . Это антагонист двуглавой мышцы плеча. Когда трехглавая мышца плеча сокращается, она разгибает предплечье, устраняя любое сгибание, вызванное сокращением двуглавой мышцы плеча.В результате, когда трехглавая мышца плеча сокращается, двуглавая мышца плеча и ее синергисты должны быть расслаблены, и наоборот. У трехглавой мышцы плеча три начала: длинная головка, латеральная головка и медиальная головка. На рис. 9-4 показаны три начала трехглавой мышцы плеча разными цветами. Легче всего рассматривать трехглавую мышцу плеча сзади, но медиальная головка и ее начало находятся глубоко по отношению к латеральной головке и длинной головке, и поэтому медиальная головка трехглавой мышцы плеча частично закрыта сзади.
Рисунок 9-4. Три головки трехглавой мышцы плеча имеют цветовую маркировку, чтобы их можно было различить. Имейте в виду, несмотря на разные цвета, все три являются частями одной мышцы.