Приемы тайского бокса — стойка, удары, защита в Муай-тай
Автор Сергей На чтение 15 мин. Просмотров 14.8k. Обновлено
Не смотря на то, что Муай-тай — единоборство с многовековой историей, школы расположенные на его родине в Таиланде и по всему миру, исповедуют различные методологии подготовки. Причиной того, что техники и приемы тайского бокса зачастую отличаются, является отсутствие их точной классификации и описания. Полной мерой это не сделано до сих пор.
В зависимости от наставника, в Муай-тай могут быть привнесены элементы из других единоборств. К примеру, кикбоксинга, джиу джитсу или классического бокса. Это неплохо, если боевое искусство используется исключительно для общего развития, поддержания формы или приемов самообороны. Но, в соревновательном процессе оценивается исключительно тайская техника. Ещё одной причиной является тот факт, что в разных странах мира, не просто владельцы клубов, но зачастую и руководители федераций — бойцы других стилей. Они знают те приемы и правила тайского бокса, которым их учили. Но это не всегда совпадает с официальными.
Тем, кто действительно хочет постичь искусство Муай-тая в чистом виде, лучше всего сделать это непосредственно в Тае. Отправляться в школу или кемп стоит обладая базовыми знаниями и навыками. В противном случае, вы попадёте в группу для иностранцев, созданную для отпускников. Таковых множество и они служат для развлечения туристов и заработка денег.
Техники и приемы тайского бокса
В тайском боксе существуют две основных техники — Муай-лак и Муай-киеу. Первая характеризуется тем, что в ней применяются мощные удары и медленные перемещения. У бойца твёрдая позиция и основательная защита. В виду малой зрелищности, данная техника применяется редко, так как считается не способной привлечь большое количество зрителей. Муай-киеу является более востребованной. Это завораживающее искусство танца, коим и является поединок истинных высококлассных бойцов. Она отличается быстрыми техничными движениями, скрутками, уклонами. Удары хоть и требуют большей подготовки, но остаются столь же мощными.
Техника Муай-тай включает в себя действия в захвате и в не его, броски, удары, а так же обманные движения. Помимо этого, разделяют технические особенности атакующих и оборонительных движений.
Классификация приемов в тайском боксе имеет несколько типов, которые в свою очередь, делятся на отдельные элементы. Все они оказывают ключевое влияние на ход боя. Помимо непосредственно техник и приемов, первоочередное внимание в единоборстве уделяется дыханию боксёров. Для его постановки существуют различные упражнения, как статические, так и динамические. Для профи-бойцов важным является доведения дыхания до автоматизма. Это позволяет не только лучше увереннее себя чувствовать во время поединка, но даже избежать нокаута.
Стойки
Стойки в Муай-тай имеют свои особенности, сильные и слабые стороны. Каждый боец выбирает для себя удобный вариант стойки, в которой он проводит бой. Они бывают:
Левосторонняя. Предполагает расположение левой стороной корпуса по отношению к противнику. Наиболее часто используется правшами.
Правостороння. Предусматривает расположение правым боком к оппоненту. Популярна среди леворуких спортсменов.
Фронтальная. Характерна расположением ног на ширине плеч. При этом, вес тела распределяется равномерно на каждую из них. Во время противостояния на ринге бойцы используют её при работе на ближней дистанции. Считается основной тренировочной для новичков.
Стойки всех разновидностей могут быть как открытыми, так и закрытыми. Если рассматривать относительно центра тяжести, то выделяют низкие либо высокие.
Захваты, скручивания, сбивания
Все эти приемы относятся к группе атакующих. Их целью является выведения противника из равновесия, чтобы он оказался на полу ринга. Стоит учитывать, что броски в Муай-тае с применением техники присущей борьбе — категорически запрещены. Бросать соперника можно, но не через бедро или грудь, а в паре с тайскими приемами.
Захват. Захваты могут выполняться атакующим бойцом с использованием одной, либо обеих рук. Их целью является обеспечит плотный контакт для проведения эффективного приема.
Скручивание. Атакующий прием задача которого состоит в разворачивании тел оппонента
Сбивание. Прием направленный на падение соперника назад. В его выполнении задействованы обе руки, которыми необходимо сделать толчок.
Сваливание. Предполагает проведение таки, в результате которой противник окажется на ринге. Боец проводящий атаку не отрывает соперника от пола. В большинстве случаев, для проведения сваливания используется скручивание или сбивание.
В отличии от классического бокса, правила тайского предполагают клинчи. Они используются, в том числе, и для проведения атак. Во время клинчевания эффективно используют колени и локти. Классификация клинчей предусматривает фронтальный, низкий, боковой и «лебединая шея».
Броски
Приемы Муай-тай предполагают активное использование бросков, присущих исключительно данному виду единоборства, без примеси иных разновидностей. В зависимости от того, какой вид захвата был выбран противником, их техника существенно разнится. Существуют следующие разновидности выполнения бросков:
С зашагиванием. Выполняется при помощи одной ноги, которая ставится вплотную к сопернику.
С подножкой, при этом, как таковые подножки в тайском боксе находятся под запретом. При выполнении броска с подножкой, атакующий так же использует одну ногу, которую ставит вплотную к внутренней, наружной ноге оппонента или сзади неё.
Подножка со скручиванием. Производится последовательная комбинация действий, где после проведения подножки, следует скручивание, либо сбивание.
Защита
Помимо атакующих техник, основные приемы тайского бокса предусматривают и защитные элементы. Они обращены на предотвращение атаки, выхода из неё, либо её остановку. Защита выполняется используя руки, ноги, локти, колени и другие части тела, в зависимости от типа атакующих действий, которые проводит соперник. Главной её задачей является уход от удара. Работа корпусом предусматривает такие элементы.
Уклон. Боксёр выполняет уклоны верхней частью туловища, предотвращая нанесение ему удара.
Нырок. При выполнения данного технического элемента, основная функциональная нагрузка лежит на коленях. Чтобы нивелировать атаку, обороняющийся боксёр приседает в коленях вниз, либо вниз и в сторону.
Отклон. В данном случае работает поясница. Для ухода от удара, боец отклоняется прогибом назад, таким образом уходя с траектории. Удобно для перехода в атаку.
Блоки
Если защищающийся боксёр работает руками или ногами, он может делать блоки, либо так зазываемые подставки. Это позволяет предотвратить удар либо захват.
Подставка. Прием позволяет нанесение удара. Однако, меняет планы атакующего. Защищающийся боец целенаправленно подставляется той или иной частью тела, чтобы защитить уязвимые.
Отбив. Защитной частью тела (рукой или ногой) проводится ответное движение, благодаря которому удар соперника меняет свою траекторию.
Блокирование. Применяя корпус, руки или ноги боец блокирует атаку.
В зависимости от фазы атаки, все защитные действия делятся на предварительные, либо срывающие атаку на старте. Бить оппонента, который проводит эффективную защиту довольно непросто. Так как удары, захваты или толчки проходят по касательной, либо мимо корпуса.
К числу элементов предварительной защиты относятся захваты, сбивы, блокирование, «отжимание». Оседание, переход и отведение корпуса, перешагивания и отходы. Для эффективного проведения данных приемов существуют индивидуальные защитные техники, к примеру, зацепом или увёрткой. А вот использование перевода позволяет опытному бойцу мгновенно перейти в контратаку.
Все названия приемов, которые применяются на территории стран СНГ, адаптированы и частично заимствованы у других единоборств. Посредственно в Таиланде они несут в себе иную смысловую нагрузку и больше отображают не суть, а дух элемента. Сделано это для лучшего понимания бойцами в процессе обучения и понятного судейства.
Удары в Муай-тай
Как и в других единоборствах, удары в тайском боксе являются элементами атаки. В зависимости от техники их выполнения, они имеют чёткое разделение на прямые, боковые, наотмашь, снизу, сбоку, в сторону, назад, сверху. Для их нанесения используются и кисти рук, и локти, и стопы, и колени. Именно поэтому Муай-тай называют «боем восьмируких». Разнятся удары и по вложенной в них энергии. И если боец наносит сильный удар, то для его выполнения он максимально задействует все группы мышц.
Перемещения атлетов в ринге быстрые и пластичные, что и отличает тайский бокс. Удары ногами чаще всего выполняется в шаге, либо скачке. В первом случае он может быть обычным либо приставным. Во втором, боксёр совершает отталкивание одной либо обеими ногами в зависимости от предстоящей атаки и целей, которых он хочет достичь в результате её проведения.
Удары руками
Нанесение ударов руками в Муай-тай относится к вспомогательным. На тайском они звучат как Чок и оцениваются при проведении схваток ниже, нежели приемы с использованием коленей, ног или локтей. Удары руками в тайском боксе, а точнее в его ранней версии, практически не применялись и существовали лишь в вариации кроссов. Под воздействием иных единоборств, пришли и прочие разновидности. Сегодня в поединках можно увидеть:
Мад тронг (джеб)
Мад уиан сан (хук)
Мад уиан яо (свинг)
Мад уиан глаб (бекфист с разворотом)
Мад сюи (апперкот)
Кра-дод-чок («Супермен»)
Наибольшее воздействие на применение именно кулаков, в развитии Муай-тая сыграл классический бокс. Стоит отметить, что представители тая довольно редко используют руки для нанесения ударов по корпусу — это оставляет голову не защищённой и открывает отличные возможности для контратаки.
Удары локтями
Локти открывают для тайбоксёров гораздо больше перспектив и применяются гораздо активнее. Боец может атаковать при их помощи в прыжке или с разворота, бить по прямой, по диагонали сбоку, вверх или вниз. С их помощью можно успешно блокировать удары соперника. В оригинальной транскрипции, данная группа приемов именуется как Ти Сок
Сок ти (рассекающий удар)
Сок тад (горизонтальный)
Сок нгад (апперкот с использованием локтя)
Сок пун (выпад вперёд)
Сок уиан каб (горизонтальный удар обратно)
Сок клаб (удар в процессе разворота)
Сок саб (рубящий удар)
Сок клаб ку (рубящий удар двойной)
Гра-дод сок (удар с выполнением прыжка)
Зачастую бойцы используют приемы с локтями в самом завершении боя, или для того, чтобы нанести сопернику рассечение. Прежде всего страдает бровь. Таким образом, глаза оппонента заливает кровь и он оказывается дезориентированным в пространстве. Ввиду того, что данные приемы очень травматичны, они оказались под запретом в ряде организаций. В их числе и некоторые профессиональные.
Удары ногами
Удары ногами в тайском боксе именуются Тае. Несмотря на внешнюю схожесть, техника их выполнения существенно отличается от других боевых искусств. Бить ногами можно по корпусу, в нижнюю часть тела, в голову.
Тае тронг (прямой)
Тае тад (боковой)
Тае чиан (полу-боковой)
Тае кроюнг хенг крюнг као (наполовину голенью, наполовину коленом)
Тае глаб лан (с разворотом)
Тае код (нижний боковой)
Тае хао (рубящий сверху, «топор»)
Гра-дот тае (коленом в процессе прыжка)
Ха йеп тае (с выполнением подскока)
Знаменитым приемом бойцов Муай-тай при выполнении ударов ногами является перенос тела. При идеальной технике, если соперник смог уклониться,то атакующего должно развернуть по инерции вокруг своей оси на 360 градусов. Важно не забывать в момент нанесения подобных ударов и о защите, так как оказавшись на одной ноге, боец становится уязвим перед встречным выпадом.
Удары коленями
Ещё одной разновидностью ударов в тайском боксе являются выпады коленями. Чаще всего оппоненты пользуются этими приемами находясь в клинче, когда соперник оказывается очень близко и есть возможность для атаки. В оригинальном названии Муай-тая, данная группа ударов именуется Ти као.
Као тронг (прямой)
Као чиан (по диагонали)
Као кон (крученый)
Као тад (по горизонтали)
Као тоб («шлепок»)
Као юун («бомба»)
Као лой (в прыжке с разбега)
Као йеп (с использованием подскока)
При выполнении ударов коленями используется два подхода. Один из них пропагандируется современной школой и представляет собой максимально натянутую и вытянутую вниз стопу. Классическая же школа использует изначальный подход, где стопа располагается под углом 90 градусов относительно голени. В каждом из них есть как свои преимущества, так и недостатки. Всё зависит от техники бойца, его антропометрических данных и индивидуального мастерства.
Запрещённые приемы Муай-тай
Как и любой вид спорта, тайский бокс имеет свод правил, которым бойцы должны подчиняться неукоснительно. Они могут быть различными в зависимости от ассоциации, которая курирует боевое искусство. Помимо этого, существуют и общие требования, предписывающие куда можно бить, а куда нельзя и какие приемы находятся под запретом.
Так, нельзя наносить удары головой, выполнять броски и подсечки с использованием приемов борьбы, а исключительно руководствуясь нормами Муай-тая. Продолжать атаку лежащего соперника, надавливая на него локтем, коленом или ногой. Так же правила исключают возможность проведения атаки в тот момент, когда соперник лежит, либо начинает подниматься. Нельзя применять удушающие приемы, захватывая локоть или шею противника. Использовать канаты, чтобы оттолкнуться, удержаться или нанести с их помощью удар. Категорически запрещено целенаправленно бить в голову, пах или позвоночник. Свод законов Муай-тай так же не приветствует симуляцию, к примеру, если боец падает на ринг, чтобы уйти от удара или уходит в глухую защиту.
Особенности тренировок по Муай-тай в Таиланде
В Таиланде существуют школы для местных и кемпы для иностранцев. Особняком стоят клубы для местных чемпионов, в которых приезжие тоже могут тренироваться. Если говорить о традиционных тайских школах, в которых воспитывают бойцов, то они отличаются аскетичностью и туристов вряд-ли привлекут.
Назовите лучшие на ваш взгляд клубы Муай-Тая на его родине, и на ум сразу приходят раскрученные Tiger, FightCamp, True Bee. В них приезжают бойцы со всего мира и тренировки там поставлены «на поток». Но, подготовка в данных кемпах существенно отличается от традиционно тайской.
Стандартные школы для тайцев — это небольшие поселения, вход в которые посторонним воспрещён. Содержатся они исключительно за счёт учителя, а обучение в них бесплатно. Живут ученики там же, в спартанских условиях. У каждого с собой минимальное количество личных вещей, свой топчан, подушка, одеяло.
Подъёмы здесь ранние — в 5 утра. Дальше, уборка территории, завтрак, а уже в 6.00 первая тренировка. Задача подобных школ — воспитать как можно больше высококлассных бойцов всех возрастов. От этого напрямую зависит благосостояние центра и интерес промоутеров. Так как зарабатывают школы именно на участии своих боксёров в поединках.
Работа происходит как индивидуальная с мешками, на лапах с тренером, а так же спарринг. Тренировки проходят 2 раза в день и направлены на развитие всех групп мышц. Из восстановительных процедур практикуется только массаж. Помимо этого, бойцы могут использовать йогу или медитацию.
Дети в таких школах, а принимают их с 5 лет, живут вместе со взрослыми. Как правильно, уборка школы и территории возложена именно на младших. Режим у них тот же. Однако, после утренней тренировки ребятня отправляется в школу и зачастую, освобождается от вечерней. Всё-таки, столь сильные нагрузки в этом возрасте выдержать способны не многие.
Как выбрать школу по Муай-таю в Таиланде
Вас завораживает танец тай-боксёров и вы мечтаете также порхать по рингу? Для этого потребуются годы тренировок. Но если есть возможность постигать премудрости Муай-тай в Таиланде, на его родине — то это идеально. Выбор школы зависит от нескольких факторов, среди которых и уровень подготовки.
Для начала, ответьте для себя на вопрос, с какой целью вы отправились в Таиланд. Если вы профессиональный боец и стремитесь «прокачать» свои навыки — это одно. А если ваша цель — пляжный отдых, а тайский бокс вам нужен ради интереса и поддержания формы, здесь стоит выбрать иной подход. Во втором случае, идеально будет отправиться в Таиланд и выбрать понравившуюся вам школу непосредственно на месте. Подбирайте её таким образом, чтобы она располагалась в непосредственной близости от отеля. Азы Муай-тая вам дадут в любой. Даже если вы намерены посещать только одну тренировку в день, а не две — выгоднее заплатить за 2 недели или месяц, нежели производить разовую оплату.
Те же, кто заточен непосредственно под тренировки, могут подобрать школу ещё из дома по интернету. Каждая из них имеет подробное описание, прайс, контакты для связи. Целесообразно сразу же забронировать себе и жильё через кемп. На что стоит обратить внимание при выборе центра:
Чистота и безопасность. В тайских школах люди могут спокойно соседствовать с крысами и считать это нормальным. Но, что для тайца норма — совсем не значит, что это приемлемо для иностранца. В школе должно быть чисто и убрано. Кучи мусора вокруг — показатель плохой школы. По этой же причине используйте индивидуальную экипировку и не берите ту, которую предоставляет центр. Сколько людей ею пользовалось — не известно, а стоит она сущие копейки. Пол в зале должен быть выстелен матами. Тренироваться на бетоне, не лучшее решение с точки зрения безопасности.
Оснащение школы и доступность оборудования. Современные залы в Таиланде оснащены довольно хорошо. Естественно, если это не школы исключительно для местных. Оцените состояние оборудования. Немаловажным фактором при выборе является и количество необходимых в процессе тренировки мешков. Неплохо было бы сопоставить их с числом обучающихся, чтобы понять долго ли придётся ждать своей очереди.
Тренер. Самое важное в процессе подготовки бойца — не стоимость обучения и не технологическое оснащение школы, а тренер и его методики. Не поленитесь узнать кто является учителями в кемпе, изучите их биографию и достижения. Посмотрите сколько бойцов они вырастили и каковы успехи учеников.
Ещё одним критерием выбора может стать соотношение иностранцев и местных. Лучше выбирать центр подготовки, который популярен не только среди приезжих, даже самых именитых, но и у тайских бойцов. Это говорит не только о высоком уровне подготовки в школе. Но что главное, даёт возможность подсмотреть приемы и техники у «носителей единоборства».
Технические приемы Тайского Бокса — wushustylekz
Техника
В муай-тай существуют два основных стиля: муай-лак («твёрдый бой») и муай-киеу («щегольской бой»). Для техники муай-лак характерны твёрдая, устойчивая позиция сочетающаяся с надежной защитой, медленными перемещениями и мощными ударами. Решающее значение придаётся контратаке и бою на ближней дистанции. В связи с этим, данный стиль не очень популярен в современном мире, где простой обмен ударами не приветствуется, а высоко ценится зрелищность и тактика боя. Данным требованиям в большей степени соответствует муай-киеу, строящийся на финтах и уклонах, практически отсутствующих в муай-лак. В технике муай-киеу преобладают быстрые передвижения, боковые и круговые удары, удары коленями; несмотря на то, что проведение атак требует больше времени, чем в муай-лак, на силе ударов это не отражается, так как техника практически всех ударов в муай тай строится на вложении корпуса в любой удар, будь то удар рукой или ногой[6][34].
Удары кулаками (
Чок)| Русский | Тайский | Транслитерация |
|---|---|---|
| Джеб | หมัดตรง | мад тронг |
| Хук | หมัดเหวี่ยงสั้น | мад уиан сан |
| Свинг | หมัดเหวี่ยงยาว | мад уиан яо |
| Бэкфист с разворота | หมัดเหวี่ยงกลับ | мад уиан глаб |
| Апперкот | หมัดเสย (หมัดสอยดาว) | мад сюи |
| Супермэн | กระโดดชก | кра-дод чок |
Удары руками в муай тай традиционно считаются вспомогательным и менее эффективным элементом ведения боя, поэтому оцениваются ниже ударов локтями, коленями или ногами[35]. Сама техника ударов руками в старые времена существенно отличалась от нынешней, представляя лишь кроссы и длинные круговые удары без фиксации локтя, в отличие от традиционного хука. С развитием спорта и влиянием западных боевых искусств, в первую очередь бокса, муай тай стал включать джебы, кроссы, хуки, апперкоты, а также хаммерфисты (удар нижней частью кулака сверху вниз, от англ. hammerfist) и бэкфисты (удар нижней частью кулака сбоку, от англ. backfist). Следует также отметить, что в отличие от традиционного бокса, в муай тай нечасто используются удары по корпусу, так как это делает голову атакующего открытой для контр-атаки локтями или коленями.
Локти (
Ти сок)| Русский | Тайский | Транслитерация |
|---|---|---|
| Рассекающий удар | ศอกตี | сок ти |
| Горизонтальный удар | ศอกตัด | сок тад |
| Апперкот локтем | ศอกงัด | сок нгад |
| Выпад вперед | ศอกพุ่ง | сок пун |
| Обратный горизонтальный удар | ศอกเหวี่ยงกลับ | сок уиан клаб |
| Удар с разворота | ศอกกลับ | сок клаб |
| Рубящий удар | ศอกสับ | сок саб |
| Двойной рубящий удар | ศอกกลับคู่ | сок клаб ку |
| Удар в прыжке | กระโดดศอก | гра-дод сок |
Удары локтями могут наноситься несколькими способами: горизонтально,
диагонально вверх, диагонально вниз, снизу вверх, с разворота и в
прыжке. Локти могут использоваться как для завершения боя, так и с целью
нанесения рассечения сопернику. Особенно для этих целей эффективны
рассечения бровей или лба, в результаты которых кровь может заливать
глаза противнику, усложняя обзор. В силу своей исключительной
эффективности, удары локтями считаются опасными настолько, что во многих
организациях, в том числе и профессиональных, они являются запрещенными
[править] Удары ногами
(Тае) Боковой удар ногой в нижний уровень — лоукик — «визитная карточка» тайского бокса.| Русский | Тайский | Транслитерация |
|---|---|---|
| Прямой удар | เตะตรง | |
| Боковой удар | เตะตัด | тае тад |
| Полу-боковой удар | เตะเฉียง | тае чиан |
| Удар полу-голенью полу-коленом | เตะครึ่งแข้งครึ่งเข่า | тае крюнг хенг крюнг као |
| Удар с разворота | เตะกลับหลัง | тае глаб лан |
| Нижний боковой удар (лоу-кик) | เตะกด | тае код |
| Удар «топор» (рубящий удар ногой сверху вниз) | เตะเข่า | тае хао |
| Удар коленом в прыжке | กระโดดเตะ | гра-дод тае |
| Удар с подскоком | เขยิบเตะ | ха йеп тае |
Два самых используемых удара ногами в муай тай — это тип (буквально, «джеб ногой») и тае тад — боковой удар ногой, наносимый по корпусу или голове соперника. Несмотря на сходство с кёкусинкаевским «маваси гэри» или тхэквондистским «долио-чаги», техника выполнения бокового удара в муай тай существенно отличается[39]. В муай тай удар выполняется с проносом бьющей ноги, что создаёт дополнительную инерцию. При правильном выполнении удара, если противник ушёл с линии атаки, то боец должен развернуться на 360 градусов[38]. В результате такого разворота, критическое значение имеет защита, так как у противника появляется возможность для контр-атаки.
Особую роль в муай тай играет боковой удар в нижний уровень — тае код — или лоу-кик (от английского low kick).
Как правило, лоу-кик наносится в бедро (как внешнюю, так и внутреннюю
его часть) или подколенную ямку, ставя целью лишение противника
подвижности и мобильности. Во многом благодаря технике выполнения
лоу-кика, муай тай прочно укрепился как в ММА, так и во многих системах самообороны[22][23].
Лоу-кик чрезвычайно эффективен, так как его сложнее заметить или
блокировать, в то время как ущерб он наносит значительный: технические
нокауты от лоу-киков, когда соперник просто не может подняться, часты
независимо от места проведения боя
Защита от как от миддл-кика, так и от лоу-кика, часто производится
путем поднятия колена, в результате чего, удар принимается на голень
Удары коленями (
Ти као) Удары коленями наиболее часто используются в клинче.| Русский | Тайский | Транслитерация |
|---|---|---|
| Прямой удар | เข่าตรง | као тронг |
| Диагональный удар | เข่าเฉียง | као чиан |
| Кручёный удар | เข่าโค้ง | као кон |
| Горизонтальный удар | เข่าตัด | као тад |
| Шлепок | เข่าตบ | као тоб |
| Бомба | เข่ายาว | као юун |
| Удар в прыжке с разбега | เข่าลอย | као лой |
| Удар с подскоком | เข่าเหยียบ | као йеп |
Также существуют следующие разновидности ударов:
- Као дод — удар в прыжке коленом толчковой ноги.
- Као лой — удар с разбега коленом толчковой ноги.
- Као тон — прямой удар с выносом колена только вперёд, а не вверх. Считается, что данная техника получила распространение во времена, когда руки бойцов обматывались верёвками, которые будучи смоченными в воде наносили гораздо более сильные рассечения, поэтому боец, бивший коленом вверх противника, готового к атаке, рисковал получить порез ноги[45].
Равно как и локти, колени наиболее часто применяются во время боя в клинче.
Также удар коленом является эффективным способом сократить дистанцию и
даже если он не достигает цели, то боец оказывается очень близко к
противнику, где может войти в клинч
Современные школы муай-тай чаще всего обучают боксеров при ударе вытягивать вниз пальцы ноги. При этом колено максимально заостряется, а подколенные связки натягиваются, обеспечивая поддержку суставу. Cуществует также и другой способ, использовавшийся в традиционной технике муай-тай, в котором стопа должна находиться под прямым углом к голени, и если боксёр не попадает в цель, он может продолжить удар кончиками пальцев стопы[38].
Клинч и борьба в стойке (
Джаб-ко) Тайский клинч в исполнении солдат армии США. Следует обратить внимание, что переплетённые пальцы противоречат технике безопасности муай тай, где замок рук осуществляется вложением тыльной части одной ладони в другую.В традиционном боксе клинчующих бойцов разнимают; в муай тай клинч, наоборот, приветствуется. Именно в клинче чаще всего используются локти и колени, как для атак, так и для защиты от них[46]. Техника клинча в некотором роде напоминает грэпплинг в стойке, с тем отличием, что задача в клинче — установить доминирующую позицию, из которой можно результативно атаковать противника и лишить его самого такой возможности. Помимо этого, тайский клинч усложняется наличием перчаток на руках, не позволяющих схватить соперника за руку или шею, в результате чего, количество приемов в клинче ограничено и мастерство сводится к умению грамотно позиционировать соперника, не давая ему возможности контр-атаковать. В идеале, боец должен зажать шею противника между своими предплечьями, опирающимися на ключицы противника, в то время руки, образующие замо́к, создают давление на затылок и тянут голову противника вниз. При правильно установленной позиции, противник не может поднять голову и остается вынужден блокировать удары коленями[47].
Один из самых действенных способов выбраться из такого положения заключается в отталкивании головы противника рукой с последующим круговым движением, позволяющим взять голову в захват, таким образом, заняв доминирующую позицию. Для ее сохранения также крайне важно держать локти близко друг к другу, чтобы противник не смог просунуть между ними свою руку и повторить вышеуказанный приём[47][48].
Фронтальный клинч во время поединка.Существует несколько вариаций клинча, включая, следующие:
- Фронтальный: одна или обе руки контролируют пространство внутри рук защитника, находясь над его ключицами, таким образом, что противники находятся лицом к лицу.
- Боковой: одна рука опирается на плечо противника, другая — проходит под мышкой, таким образом, позиционируя нападающего сбоку. Данная позиция позволяет атаковать коленями корпус и спину, а также даёт возможность провести подсечку.
- Низкий: обе руки проходят между руками соперника. Данная тактика, как правило, используется более низкорослым из бойцов.
- Лебединая шея: замок не закрывается, вместо этого лишь одна рука используется, чтобы лишить противника баланса на короткий срок для нанесения одного-двух ударов.
В зависимости от стратегии бойца, клинч может быть наступательным и оборонным. Наступательный клинч наиболее удобно инициировать после атаки руками, сократив дистанцию. В оборонный клинч проще войти, сбив атакующую руку противника и захватив его шею[46].
Как и в любых других видах спорта, существует множество не вполне спортивных уловок, позволяющих повысить свои шансы в клинче. Например, можно кратковременно повисать на сопернике, тем самым, выматывая его. Той же цели можно достичь, блокируя перчаткой нос и рот соперника, затрудняя дыхание. Менее спортивное поведение (в частности, у мужчин) включает приёмы вроде расцарапывания трёхдневной щетиной лица противника, создавая дискомфорт и отвлекая его от борьбы, в то время как хорошо выбритое лицо лучше позволяет «зарыться» подбородком в лицо или глаза соперника[33]. Наконец, предварительное обмазывание собственной шеи мазью по типу вазелина приведёт к соскальзыванию рук соперника. Впрочем, применение подобного рода трюков, даже если и не наказывается судьёй, то всегда остаётся на совести бойца. Кроме того, зачастую это вполне очевидно для зрителя, ценящего честный бой, и использующий подобные фокусы боец может быть освистан, не говоря уже о том, что неспортивное поведение может навсегда лечь тенью, как на него самого, так и на его школу[33].
Дыхание
Дыхание — естественный биомеханический процесс, которому в повседневной жизни, как правило, не придаётся большое значение, так как он происходит рефлекторно. Взволнованность и необходимость наносить удары, а также неизбежное получение таковых, нарушают естественный дыхательный процесс. В связи с необходимостью держать зубы сжатыми во избежание нокаута и наличием капы во рту, боец часто начинает задыхаться. Особенно это свойственно новичкам, порою не осознающим, что они просто задерживают дыхание во время выполнения той или иной техники[49].
В муай тай акцент ставится на вдох носом и хороший мощный выдох ртом, так как это помогает избавиться от углекислого газа в лёгких. Важно знать, что во время выдоха натягиваются абдоминальные мышцы, благодаря чему защищаются многие нервные центры, брюшная полость и т. д. В связи с этим, во время получения удара следует выдыхать, так как отсутствие воздуха в лёгких препятствует сбивке дыхания и защищает от нокаута[49]. В свою очередь, нокауты «на вдохе» очень эффективны, так как противник не может даже вдохнуть, не говоря уже о том, чтобы оказывать сопротивление.
Для контроля дыхания существует множество тренировочных упражнений, как статических, так и динамических. Статические упражнения, как правило являют собой пребывание в определённых позах, примером которых могут служить разные виды медитации или боевой статической наработки. Динамические дыхательные упражнения практикуют как во время общей тренировки, так и во время рам муай. Также существуют парные упражнения: спарринг-партнёр может давить или бить по животу практикующего дыхательные упражнения. Этот тренинг весьма эффективен для наработки умения ритмично дышать даже под определённым внешним давлением[49]. Ключевым является доведение дыхания до автоматизма, так как это позволяет не отвлекаться на «вдох-выдох» во время боя, что приходит только с опытом.
Физическая подготовка
В тайcком боксе уделяется очень большое внимание методам общей физической (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП).
ОФП
ОФП включает в себя различные комплексы общеукрепляющих упражнений, позволяющих в максимально короткие сроки подготовить тело бойца для парной работы. Основными методами ОФП являются бег, плаванье, подтягивания, отжимания и приседания. Эти упражнения отлично тренируют основные группы мышц, усиливают общий тонус организма, развивают лёгкие, улучшают работу сердца и нормализуют функции нервной системы. Постепенно, когда уровень общей физической подготовки приносит нужный результат, и занимающийся уже нормально осваивает парные упражнения, тренер приступает к спарринговой технике. Следует отметить, что спарринги на тренировках проходят (или, во всяком случае, должны проходить) в лёгкой игровой манере, чтобы бойцы не получали тяжёлых травм перед официальными поединками[50].
СФП
СФП направлена, прежде всего, на закалку ударных частей и на укрепление корпуса, спины и ног, так как уровень жесткости в поединках по тайскому боксу зачастую достигает предельной отметки и без должной подготовки простому человеку очень трудно будет сохранить здоровье во время боя[50]. Чаще всего СФП проводится в парах и выполняется путем целевого обмена ударами с разной степенью вложения.
Огромное внимание в Муай тай уделяется так называемой «противоударной» закалке или «набивке» голени, подходы к которой зависят от опыта бойца. Например, новичкам рекомендуется совершать постепенные накатывания деревянной колотушкой по всей продольной поверхности голени. По мере практики, обкатывания сменяются лёгкими постукиваниями[50]. Со временем голень становится всё менее восприимчива к ударам, и тогда даже столкновения голень в голень или голень в колено не вызывают особо острых ощущений.
При набивке крайне важна последовательность и постепенное увеличение нагрузок, при котором не происходит нанесение вреда здоровью. Например, после выхода фильма «Кикбоксёр», в частности, на постсоветском пространстве распространилась точка зрения, что голень можно быстро закалить путем нанесения ударов по каменным столбам или стволам деревьев, в результате чего многие энтузиасты получили хронические травмы голени[50]. Здесь следует отметить, что, на самом деле, в Таиланде в средние века действительно было широко распространено нанесение ударов ногой по стволам деревьев. Делалось это в силу двух причин: во-первых, в то время мешков не было в принципе, а, во-вторых, в качестве подобных снарядов выбирались банановые пальмы с мягкими стволами[17]. С изобретением мешков необходимость использования пальмовых стволов для набивки отпала, и сегодня подобный подход используется лишь в беднейших деревнях, где нет денег на качественный мешок, и «романтиками от тайского бокса».
Тренировочные снаряды
Как и в европейском боксе, в муай тай большое количество времени уделяется работе со снарядами, но специфика спорта накладывает свои отпечатки на инвентарь. Как правило, в любой секции муай тай работа идёт с боксёрским, тайским и каплевидным мешками, «лапами» и «падами» (также известными как «тайские лапы»).
- «Лапы» – позаимствованные из бокса, лапы представляют собой плоские, негнущиеся перчатки с уплотнителем со стороны ладони. Лапы используются для наработки скорости и точности при ударах руками. Дополнительная ценность «лап» заключается в том, что тренер или тренировочный партнёр могут успешно имитировать атаки и контратаки без потери скорости, что весьма важно при тренировке рефлексов[51]. Следует отметить, что в отличие от боксёров, бойцы муай тай более ограничены в уклонах, уходах и нырках, потому что эти приёмы могут быть нейтрализованы ударами ногами и клинчем. В связи с этим, в муай тай больший упор ставится на блоки и контратаки.
- «Пады» или «тайские лапы» — в отличие от обычных «лап», «пады» представляют собой четырёхугольные плоские подушки толщиной от 6 до 12 сантиметров. Современные пады фиксируются на предплечьях тренера при помощи широких залип, а кожаная ручка в верхней части способствует большей стабилизации снаряда во время отработки ударов. Пады являются одним из наиболее эффективных тренировочных приспособлений для тайского бокса, так как позволяют вести работу руками, локтями, коленями и ногами без ограничений в градусе атаки, вследствие чего, работе с ними уделяется значительное внимание[52][53].
- Боксёрский мешок среднего размера – стандартный цилиндрический снаряд длиной порядка одного метра и весом от 30 до 60 кг, сделанный из кожи, кожзаменителя или брезента и наполненный резиновой или пластиковой крошкой (также в качестве наполнителя могут использоваться опилки вперемешку с песком или тряпками). Вес мешка может варьироваться в зависимости от целей занимающегося: более тяжёлые снаряды используются для развития силы удара, в то время как более лёгкие – для отработки комбинаций и передвижений. Также широко используется апперкотный или горизонтальный мешок, так как он является более эффективным для отработки ударов руками снизу (апперкотов) и коленями. Для отработки ударов ногами мешок малоэффективен, так как из-за лёгкого веса сильно раскачивается, поэтому для этой цели используется тайский мешок[54].
- Тайский мешок (ввиду своей формы иногда неофициально называемый «бананом») – в отличие от стандартного боксёрского мешка, тайская версия этого снаряда достигает 150-180 сантиметров в длину, что обуславливается необходимостью отработки лоу-киков[54]. Вес мешка составляет от 60 до более 100 килограмм, что делает его весьма эффективным при работе ногамии. При этом удары эффективно поглощаются за счет деформации по всему объёму и раскачать ими такой мешок достаточно сложно[55].
- Каплевидный мешок (более известный как груша) – в отличие, от цилиндрического мешка, каплевидный мешок способствует менее травмоопасной отработке ударов коленями, хотя также используется для отработки круговых ударов руками (хуки, апперкоты). Поскольку вес каплевидного мешка часто превышает вес стандартного боксёрского мешка, а форма смещает центр тяжести вниз, делая мешок жёстче, то одновременно с отработкой техники происходит укрепление («набивка») коленей и других ударных поверхностей[56].
Приемы в тайском боксе: перечень самых эффективных
Тайский бокс – древнее боевое искусство, зародившееся 2000 лет назад. На протяжении 2 веков муай тай развивался и совершенствовался, пока не стал одним из самых жестких и агрессивных видов единоборств. Благодаря невероятной технике тайцы по праву входят в список лучших бойцов планеты. Данное боевое искусство насчитывает сотни приемов, при помощи которых представители школы муай тай могут справиться с противником, превосходящим по силе. В данной статье вы узнаете, какие существуют лучшие приемы в тайском боксе, и как применяются подводящие упражнения.
Классификация
Муай тай известен также под названием «бой восьми конечностей». Он разрешает бить соперника при помощи:
- кулаков;
- локтей;
- голеней;
- ступней;
- коленей.
Из перечисленных частей тела формируются основные ударные комбинации. Наносить удары, используя голову, запрещено.
Все технические действия подразделяются на две категории: защитную и наступательную. Первая применяется для обороны во время поединка, а вторая – для атаки. Амплитудные броски в соревновательной практике запрещены. Приемы муай тай из обеих категорий выполняются либо в захвате, либо вне его. В первом случае перечень используемых действий базируется на сваливаниях и бросках. Во втором – на ударах и стойках.
Единственное, что объединяет обе категории, – ложные движения, которые фактически не относятся к реальным приемам, но могут существенно повлиять на исход поединка. Для обороны используются стойки, блоки и контратаки.
Мощнейшие удары
Приемы и атаки классифицируются по категориям в зависимости от того, какие части тела используются. По указанному признаку определяется и их название. Далее Вы сможете узнать, как называются виды ударов в тайском боксе, и технику их выполнения.
Ноги
Нижние конечности – основные части тела, используемые тайскими бойцами во время драки. Несмотря на вариативность движений, в муай тай выделяется всего два удара, применяемые спортсменами в большинстве случаев.
Тае тад
Боковой удар в корпус или голову противника. Для его обозначения также используется название «джеб ногой». Указанный прием дословно переводится как «сметающий удар». Внешне он похож на «маваси гэри» из кекусинкай и «долио-чаги» из тхэквондо. Техника ударов ногами в тайском боксе, практикуемая мастерами муай тай, довольно проста. Нижняя конечность не поднимается выше горизонтальной плоскости и во время движения слегка проносится, увеличивая инерцию и силу атаки. В конечной фазе бедро и голень смотрят вниз. Описанного приема достаточно, чтобы дезориентировать и оттолкнуть противника на безопасное расстояние.
Лоу-кик
Боковой удар ногой в нижнюю часть. Известен также под названием «тае код». Данный прием используется для нанесения мощной ударной атаки по внутренней и внешней части бедра оппонента. Прямое попадание в подколенную область противника лишает его устойчивости и подвижности. Используя лоу-кики, тайцы неоднократно побеждали кикбоксеров и представителей других боевых искусств.
Прямой удар ногой в муай тай присутствует, но он редко используется мастерами тайского бокса ввиду низкой эффективности.
Колени
На втором месте по популярности находятся коленные ударные атаки. В перечень самых результативных приемов, выполняемых при помощи коленей, входят:
Као дод
Прямой удар коленом в прыжке. Для атаки используется толчковая нога, от которой боец отталкивается, чтобы подпрыгнуть. Наносится в грудь или голову, способен дезориентировать или нокаутировать оппонента. Выполняя такие удары коленями в тайском боксе, необходимо контролировать движения противника. Описанный прием эффективен, но легко останавливается ударом в голову сверху или сбоку. При помощи подобной контратаки Федор Емельяненко отразил као дод и одновременно нокаутировал Андрея Орловского.
Као лой
Удар коленом с разбега. Выполняется по схожей технике с предыдущим приемом, но толчковая нога не задействуется. Во время прыжка скручивается бедро, усиливая мощность ударной атаки. Чтобы предотвратить контратаку, боец дополнительно обхватывает руками голову оппонента. Вероятность остановить као лой ниже, чем као дод.
Као тон
Вынос колена вперед (не вверх). Самый популярный удар в тайском боксе коленного типа. Для его выполнения требуется первоначально обучиться, как правильно бить коленом. Наносится из захвата и вне его. Часто применяется в клинче у сетки, чтобы отразить напор противника.
Перечисленные приемы учат держать равновесие и контратаковать, не пользуясь руками.
Руки
Несмотря на эффективность, удары руками в муай тай используются в качестве дополнительных. Указанная особенность связана с разницей в технике, применяемой тайцами и обычными боксерами. После смешивания тайского бокса с другими видами единоборств, популярность получили:
Джеб
Универсальный удар, используемый для «дальнобойной» атаки. Наносится по прямой траектории с незначительным выносом плеча и корпуса вперед. Кулак во время выполнения приема держится в горизонтальном положении, ладонью вниз.
Хук
Задействуется для классической фланговой атаки. В тайском боксе техника ударов руками данного типа предполагает боковую траекторию. Хук содержится в перечне упражнений для начинающих, поскольку относится к базовым приемам. Наносится на средней и ближней дистанции. Рука сгибается в локте, а кулак направляется в челюсть оппонента. При удачном попадании обеспечивает нокдаун, нокаут или дезориентацию противника.
Апперкот
Классический удар, выполняемый по внутренней траектории. Проводится снизу вверх в ближнем бою. Наносится кулаком в подбородок, иногда – в солнечное сплетение. В обоих случаях нейтрализует соперника.
Локти
Локтевые удары применяются в комбинации для нанесения неожиданных маневров. Самые популярные вариации:
- стоя;
- с разворота;
- в прыжке.
По направлению ударная атака локтем бывает диагональной сверху вниз и наоборот. Такие приемы не задействуются в качестве основных. Они дают возможность выполнить добивающий удар или нанести оппоненту рассечение на лице, вызвав кровотечение. Это усложнит видимость, и одержать победу будет проще.
Основы тайского бокса предполагают применение локтей бойцами муай тай в клинче, где провести полноценную атаку нельзя. Они могут заблокировать нападение, нанеся атакующему болезненные ощущения.
Из-за высокой травмоопасности многие профессиональные федерации запрещают приемы с локтями.
Итог
Знание техники выполнения описанных приемов достаточно, чтобы овладеть эффективными навыками самообороны. Но для участия в соревнованиях изучение других ударов и практик – обязательно. Тайский бокс предоставляет умения, позволяющие легко справиться с представителями других единоборств.
Приемы Муай Тай для улицы и ринга от удара коленями
Привет чемп! В этом видео уроке по тайскому боксу, я тебе покажу три отличных приема Муай Тай для улицы и ринга от удара коленом!
В этом видео уроке по приемам Муай Тай, я хочу дать очередную порцию эффективной и жесткой защиты. Ты узнаешь три способа защиты от удара коленом и нокаутирующую контратаку. Больше классных приемов ты можешь узнать из моей книги «20 лучших приемов Муай Тай» абсолютно бесплатно!
Первый прием заключается в том, что тебе нужно будет подхватить колено противника, когда он тебя ударит. Сделать это относительно не сложно, но только в том случаи, если противник бьет с дистанции, а не в клинче.
Делая шаг назад, ты подхватываешь колено одноименной рукой, немного вытягивая противника на себя. Затем ты сразу, делая шаг на встречу, пробиваешь боковой удар разноименной рукой, не отпуская колено. Это будет очень жестко и неожиданно, как раз в стиле тайского бокса)
Следующий прием Муай Тай, заключается в том, что тебе нужно будет ударить локтем навстречу, под удар колена. Это довольно сложно, поэтому прежде чем пробовать этот прием, сначала нужно его хорошо наработать на тренировках дома или в зале.
Заключительный прием, который я тебе покажу включает в себя очень известный удар Муай Тай — локтем с разворота! Твоя задача встретить колено противника предплечьем, а ещё жестче это можно сделать локтем, а затем сразу пробить локоть с разворота.
В общем я уверен, что ты найдешь для своих занятий Муай Тай прием, который поможет тебе в поединке. Кроме того, как ты наверно заметил, все эти приемы как нельзя лучше подходят для самообороны на улице, так как очень жесткие и сверхэффективные, особенно благодаря своей контратаке ударами локтем.
Полезного просмотра и удачи в тренировках!
P.S. Освой лучшие приемы Муай Тай — «20 лучших приемов Муай Тай»
Узнай как эффективно работать на мешках (комбинации, наработки, бойцовский IQ) —«Как эффективно работать на мешках»
Узнай как развить все качества бойца — силу, выносливость, скорость — из видео курса«Эффективные методы и системы физподготовки»
50 расписанных тренировок с видео объяснением по каждому упражнению, закрытые онлайн встречи, специальные бонусы в нашем — «Закрытом Онлайн клубе MUAYTHAICK»
Узнай как стать неуязвимым уличником и гарантированно победить в любой уличной драке из видео курса — «StreetThai 2 — неуязвимый уличник»
В этом бесплатном видео курсе, ты изучишь проверенные приемы самообороны, которые принесут гарантированный результат и победу в любом конфликте — «StreetThai — самооборона на улице в стиле Муай Тай»
Если ты хочешь освоить тайский бокс в домашних условиях и получить серьезные результаты быстро и самостоятельно, то приглашаю тебя в свой онлайн курс — «От новичка до ВОИНА Муай Тай за 60 дней», который точно тебе поможет это сделать под моим личным руководством и присмотром!
Бесплатные и проверенные 4 видео урока покажут как освоить идеальную технику Муай Тай уже через 2 недели, уделяя до 30 минут тренировкам — «Базовая техника ударов в тайском боксе»
Забирай новый результативный тренинг про конфликтные ситуации на улице — предотврати конфликт и избавься от страха. Получи 5 минутное видео и прочти реальные истории из жизни — «Из за чего люди подвергаются уличному нападению»
Кроме этого у меня есть отличный видео курс, который развивает бойца с другой стороны! Ты сможешь раскрыть свой внутренний потенциал, проработать все мышцы и суставы, а также гораздо улучшить растяжку —
«Элементы йоги для бойца»
1С-Битрикс: Управление сайтом | Клуб единоборств Петроград
Правила в тайском боксе — удары, техника боя муай тай
Тайский бокс или муай тай — необычный и интересный вид единоборств! Сложные и опасные
удары локтями и коленями — особенность данного вида.
Тайский бокс или муай-тай пришел к нам из Таиланда. На сегодняшний день этот вид
единоборств набирает популярность во всём мире.
История правил по тайскому боксу
Соревнования по тайскому боксу проводились еще во время правления короля Рамы V. Правила были гораздо жестче и отличались от тех, что приняты на сегодняшний день. Например, на руки наматывалась конопляная веревка, лоскуты ткани или полоски кожи. Сильные травмы и летальный исход в этих боях были делом обыкновенным потому, что принимали участие в них по большей части опытные воины. Поединки продолжались до победы одного из участников, затем ввели 5 раундов с отдыхом по 3 минуты, и разрешалось признавать поражение досрочно. Основное отличие тайского бокса от кикбоксинга — это возможность бить локтями и коленями, а не только руками и ногами, поэтому муай тай еще называют “боем восьми конечностей”. Поединок ведется на любой дистанции и в клинче — это ситуация, когда боец плотно прижимается к оппоненту и обхватывает его руками. Например, в боксе бойцов в клинче разнимают, в тайском же боксе — нет.
Основные удары в тайском боксе
Удары руками:
Кросс (cross) и джеб (jab) — прямые удары;
Хук (hook) — боковой удар;
Апперкот (uppercut) — удар снизу вверх в челюсть или по корпусу;
Хаммерфист (hammerfist) — удар в голову сверху вниз или сбоку, чаще используется в партере нежели в стойке;
Бэкфист (backfist ) — удар тыльной стороной кулака с разворота наотмашь.
Удары локтями:
Такие удары в тайском боксе эффективны на близком расстоянии или в клинче. В муай тай
удар локтём используется стоя, в прыжке, с разворота, как в горизонтальном направлении,
так и в вертикальном и является очень опасным.
Удары ногами:
Миддл кик (middle kick) — боковой удар в корпус по ребрам или печени;
Фронт кик (front kick) — прямой удар;
Лоу кик (low kick) — боковой удар по центральной части бедра, икры или голени;
Хай кик (high kick) — боковой удар в голову.
Удары коленями:
В тайском боксе удар коленом происходит в прыжке и с разбега, еще есть прямой удар. В муай
тай удар коленом проводят на близком расстоянии или в клинче.
Для занятий муай тай необходимо приобрести экипировку: перчатки, бинты, паховый бандаж (ракушка), защита груди для женщин, капа для защиты зубов, шлем, защита голени, топ или майка, шорты.
Участников соревнований делят по возрасту и весу. Продолжительность поединка и количество раундов зависит от квалификации и возраста участника — от 3 до 5 раундов длительностью 1-2 минуты. Отдых между раундами — 1 минута. Очки присуждаются за удары, которые не были заблокированы и нанесли вред противнику. Очки вычитаются за нарушения правил.
Возможное окончание поединка:
— Победа по очкам решением большинства судей;
— Явное преимущество одного из бойцов;
— Травма;
— Отказ продолжать поединок из-за травмы или по иной причине;
— Победа ввиду дисквалификации одного из участников;
— Победа нокаутом;
— Победа ввиду неявки;
Победа может быть присуждена:
— За большее количество техничных ударов, нежели у оппонента;
— За нанесение более мощных ударов;
— За наименьшее количество травм и изнуренность, чем у оппонента;
— За наиболее агрессивный стиль ведения боя;
— За демонстрацию лучшего стиля тайского бокса;
— За меньшее нарушение правил.
Если по итогу боя у участников равное количество очков, судья обязан отдать победу тому, кто покажет лучший стиль или более эффективную защиту.
Запрещено правилам муай тай:
— Бить головой;
— Бросать через грудь, через бедро, делать «подножки», подсечки;
— Удерживать шею или локоть оппонента с намерением провести удушающий прием;
— Использовать канаты для удержания или нанесения ударов, отталкиваться от канатов;
— Уходить в глухую защиту или намеренно падать с целью избежать удара или получить преимущество перед противником;
— Наносить удары лежащему или поднимающемуся оппоненту;
— Бить в затылок, по позвоночнику, в пах противника;
— Намеренно выплевывать капу;
— Выходить на ринг без необходимой защитной экипировки или с несоответствующей требованиям;
— Игнорировать указания рефери и проявлять неуважение к рефери;
— Проводить атаку на глаза противника, кусаться;
— Плевки, оскорбления, неспортивное поведение.
Муайтай, основные принципы и приемы
Хотя поединки в муайтай проходят в боксёрских перчатках, традиционная техника бинтования кистей и запястий тоже сохранилась, особенно в деревнях (откуда, кстати, выходит подавляющее большинство профессиональных бойцов муайтай). Длина такого бинта из мягкой ткани около 2,5 метров, ширина — 4,5 см.
В давние времена руки бинтовали либо ремнями, либо верёвками. Это называлось «кад чеуг». Многочисленные порезы и кровоподтёки, возникавшие при ударах такой рукой, породили легенду о том, что в старину бойцы якобы окунали свои забинтованные руки в специальный клей, а затем в битое стекло. Однако в действительности подобным образом поступали лишь наёмные убийцы. Нормальное бинтование кистей и запястий мягкой тканью помогает смягчить удары, защищает пальцы от переломов, экономит энергию, необходимую для того, чтобы сжимать кулаки, и в то же время оставляет достаточную свободу для движений пальцами и кистями.
В отличие от китайских, японских, вьетнамских боевых искусств, в муайтай нет комплексов формальных упражнений (ката), хотя базовые упражнения представляют собой короткие связки основных приёмов. Самое известное упражнение такого рода называется «ян саам кхум» (движение трёх шагов). Оно действительно выполняется на три шага, выглядит очень мощно и красиво. Большинство этих связок известно с тех времён, когда муайтай назывался «пахуют». Они подразделяются на основные (маэ май) и дополнительные (лук май).
В муайтай выделяют два основных стиля — муайлак и муайкиеу. Муай лак (жёсткий бой) сейчас можно увидеть достаточно редко, в основном в деревнях. В нём главное внимание обращают на твёрдую, устойчивую позицию, надёжную защиту, относительно медленные, но чёткие перемещения и мощные удары. Тактика зиждется на контратаках. Движения прямолинейны, финты не используются, очень развита техника боя на ближней дистанции. Муайкиеу (щегольской бой), напротив строится на финтах и уклонах. Передвижения быстрые, много боковых ударов, а также ударов коленями. Правда, атаки, строящиеся на финтах, требуют больше времени, чем прямолинейные, но на силе ударов это не сказывается. К сожалению, сейчас всё чаще многие боксёры муайтай сводят бой к простому обмену ударами — сказывается влияние европейского бокса и кикбоксинга.
Каждая схватка в муайтай начинается с церемониального танца «рам муай». Значение его многозначно. Это демонстрация почитания и благодарности за заботу родителям и учителям; своеобразная разминка для ног, рук и корпуса, включающая ритуальные приветственные жесты и чисто танцевальные движения; связки боевых приёмов, в частности, «ян саам кхум». Это также психологическая настройка на бой, поскольку танец включает декламацию заклинаний и сопровождается музыкой. Таких танцев существует очень много. Они красивы, и разговор о них мог бы составить отдельную тему. Пока же отметим, что по исполнению «рам муай » знаток тайского бокса может определить принадлежность бойца к той или иной школе, его стиль ведения боя и даже главные человеческие качества. С обучения «рам муай» начинается тренинг, а когда ученик просит учителя разъяснить особенности их школы, ответом ему служит опять же танец «рам муай». В свою очередь, танцу-приветствию, танцу-разминке, танцу-ритуалу предшествует своеобразная короткая медитация именуемая «уай кру».
Все поединки в муайтай проходят под традиционную тайскую музыку, задающую их ритм и исполняемую на четырёх инструментах: пи джава (яванский кларнет), клонг кэк (двойной барабан), шинг (металлические цимбалы) и конг (тайский тип барабана). Ведущую партию исполняет кларнет, звук которого считается наделённым магическими свойствами (поэтому хорошего музыканта нередко приравнивают к магу).
В классическом муайтай насчитывали 108 базовых приёмов. Однако в современном его варианте осталось всего 16 авриантов ударов: пять типов ударов кулаком и столько же — ногами, четыре типа ударов локтем и два удара коленом. Попробую коротко их охарактеризовать.
Удар кулаком в муайтай наносят как изолированно, так и в серии связок. Основной ударной поверхностью являются костяшки пальцев, а в перчатках — их «фасад». Раскрытая перчатка используется для того, чтобы накрыть прямой удар или отвести его в сторону. Удары ладонью, пальцами, тыльной стороной запястья не применяются. Техника работы кулаками похожа на технику обычного европейского бокса — джэб, кросс, хук и апперкот. Против каждого из них используют несколько способов контратаки или блокировки. В этой связи хочется отметить отличие пособий по муайтай от большинства других книг, описывающих технику боевых искусств. Если в последних удары показывают как бы сами по себе или в ответ на самые простые действия противника, то в первых основной упор делают на то, в какой конкретной ситуации тот или иной удар будет наиболее эффективным и что, в свою очередь, можно ему противопоставить.
Большое внимание бойцы муайтай уделяют локтю, считая его оружием столь же острым и опасным, как лезвие меча. Удары локтем очень сильны, их трудно остановить, они часто вызывают кровотечение. Наиболее распространённый удар локтем в муайтай — «сок ти», по принципу исполнения напоминающий боксёрский хук. Впрочем, удары локтем наносят практически во всех направлениях и под любым углом — снизу-вверх (сок хад), по диагонали наружу (сок чиенг), по вертикали сверху-вниз (сок клаб и сок тонг). Такими ударами можно запросто сломать противнику руку или пербить позвоночник, что часто и делают в видеофильмах сражающиеся по системе муайтай «главные гады». Есть работа двумя локтями сразу, как на блок, так и на удар (сок ку), но самым сложным приёмом считается удар локтем назад (сок клаб), выполняемый и по прямой, и круговым движением.
Методов использования колена тоже немало, но в основном, это прямой удар (као тоун) и круговой, в самых разнообразных вариантах, в том числе с подпрыгиванием. Высоко поднятое колено может служить блоком при ударах ногами и в то же время позволяет проводить «клюющие» удары стопой. А положение, когда мастер муайтай захватывает голову противника или входит в клинч в сочетании с ударом коленом, вообще может считаться визитной карточкой тайского бокса. Коленом бьют и в прыжке, даже в подбородок или в лицо (као лой), но развита и техника работы коленом в нижнем уровне, против коленей противника и против попыток подойти поближе (као ной или као кратай). Очень часто ударом коленом применяют в сочетании с ударами локтем.
Техника ударов ногой (точнее, стопой) разработана в меньшей степени. В её арсенале отсутствуют подсечки и удары в прыжке. Базовый удар стопой (тэ пиен тхан) — это прямой удар, направленный в пах или в солнечное сплетение. Боковых ударов немного, их наносят как правило, с разворота или в круговом движении. Есть и аналог «маваси-гэри», удар, который называется «крокодил взмахивает своим хвостом». Зато хорошо разработана система ударов, нацеленных в подколенную ямку и цепляющих противника за ноги (тэ пааб и тэ таад). Стопы и особенно колени столь часто используют в бою, что муайтай нередко называют «боем восьмируких».
Многие иностранцы-путешественники, не разбирающиеся в боевых искусствах, воспринимают муайтай просто как драку без ограничений. В этом есть некоторая доля истины, потому что по сравнению с другими видами и направлениями боевых искусств, муайтай наиболее эффективен в уличной драке. Или, по крайней мере, относится к числу самых эффективных. Жёсткий характер тренировок, высокая скорость движений, активная отработка всех приёмов в спарринге делают бойцов муайтай чрезвычайно опасными противниками в реальных уличных столкновениях. К тому же в этом виде единоборств период выработки боевых навыков очень короток. Если человек, который занимается, к примеру, айкидо, может реально противостоять противнику в лучшем случае через пару лет ежедневных тренировок, то приёмы муайтай можно достаточно уверенно применять на улице уже через месяц интенсивного обучения.
Не вдаваясь в анализ конкретных комбинаций, отмечу важнейшие принципы тактики и стратегии муайтай:
* не строй свою защиту только на уклонах и уходах от ударов противника, ты победишь, если будешь атаковать;
* не забывай о своих ногах, которые могут стать и оружием, и объектом атаки противника;
* не раскрывайся умышленно, желая обмануть противника, он не глупее тебя;
* правильно используй набивку ударных поверхностей, ударив не тем местом, рискуешь сам получить травму;
* избегай размахивать руками не по делу и опускать их вниз, в таком положении ты слишком хорошая мишень;
* не смотри противнику только в глаза, охватывай взглядом всё его тело, особенно руки и ноги;
* на тренировках старайся спарринговать с равным тебе или превосходящим по силам партнёром, только так можно научиться побеждать;
* не забывай о протекторах, они необходимы, чтобы избегать на тренировках ненужных травм;
* во время боя используй только те приёмы, которыми владеешь в совершенстве, то, что знаешь плохо, не сработает;
* будь активно наступающим, не позволяй противнику вести тебя;
* умей видеть сильные стороны противника и не позволяй ему их использовать;
* если противник выше тебя, работай на ближней дистанции, а если он быстрее, старайся контратаковать вслед за каждой его атакой;
* не отступай назад и не показывай, что тебе больно, вместо этого входи в клинч;
* не бери на корпус тяжёлые удары, рассчитывая , что ты их выдержишь, лучше уклоняйся от них;
* используй финты, уловки и трюки, которые сбивают противника с толка;
* умей рассчитывать время раунда, чтобы всё успеть вовремя, и не растратить сил понапрасну;
* не слушай подсказок болельщиков, думай и решай сам;
* помни, что даже лёгкий удар, но попавший в цель, лучше, чем мощный, но прошедший мимо;
* если заметил у противника какую-то слабость, немедленно используй её;
* контролируй свои чувства, ибо гнев утяжеляет сердце и ослепляет взор;
* не будь ни чересчур бдительным, ни излишне осторожным, обе эти крайности равно плохи;
* на ринге веди себя как бешенный тигр, но не переноси отношения ринга на повседневную жизнь;
* помни, что схватки ведутся по правилам, а победу определяют судьи, но муайтай это не только спортивные победы и поражения…
Боец муайтай должен быть вежливым по отношению к своему противнику. Всякие оскорбления на ринге запрещены, перед началом поединка бойцы должны обменяться рукопожатиями, а сам бой начинается только после исполнения обоими участниками «рам муай». Вообще, комплекс требований к боксёру включает в себя требования нравственного характера. Это мужество и самообладание, способность принимать решения на ринге и вне его в соответствии с правилами чести и нормами морали, это уважение к старшим, это спортивный дух, свободный от зависти и чувства мести. Боец муайтай должен являть собой пример благородства, скромности, честности, уважения к законам и обычаям своей страны. Клятва, которую даёт всякий, кто вступает в любой клуб муайтай, звучит в Таиланде следующим образом:
«Я буду сильным и чистым, всегда поступать честно, всегда следить за своим поведением. Я никогда не стану кичиться своей силой и задирать слабых. Я буду стараться совершать добрые поступки, отзывающиеся в сердцах других людей. Я буду повиноваться своим наставникам и верен своей нации. Мы все, ученики и учителя, будем любить друг друга, будем едины в своих целях и помыслах и всегда помогать друг другу».
Правда, эта клятва, хоть и считается наделённой магической силой, не мешает накалу страстей, связанных с тотализатором, активно работающим в профессиональном муайтай. Ставки бывают очень большими. Бывает, и притом достаточно часто, что после объявления победителя, выигравшего по очкам, недовольные зрители забрасывают спортсменов и судей пустыми банками и бутылками. Иногда они даже требуют остановки боя и дисквалификации боксёра, который, по их мнению, сражается не в полную силу. «Страсти по муайтай» разгораются ещё больше из-за нечистых на руку дельцов, манипулирующих соревнованиями профессионалов. Дельцы эти постоянные персонажи тайских фильмов о боевых искусствах.
Тайский бокс популярен сейчас во всём мире. Достаточно сказать, что это единственный вид иностранных боевых искусств, который практикуют в Японии, и что правила китайского «саньда» в основном скопированы с муайтай. В самом Таиланде муайтай практикуют более 120 тысяч любителей, и около 10 тысяч профессионалов. Это очень много для страны с населением в 55 миллионов человек. Военнослужащие и полицейские в эту цифру не входят, так как занимаются муайтай в обязательном порядке. Самому почитаемому и распространённому виду спорта посвящён десяток тайских журналов и газет. Одним словом, представить себе Таиланд без муайтай невозможно.
Техника борьбы в муай тай. Тайский бокс [Уроки профессионала для начинающих]
Техника борьбы в муай тай
Муай тай – ударное единоборство, но в нем разрешены захваты противника. При захватах становится неизбежным силовое единоборство противников, а значит, и применение борцовских приемов. Современный муай тай значительно отличается от своих древних предшественников, о которых упоминалось в главе 2. Он отличается в первую очередь значительным сужением в приемах борьбы. Эти приемы состоят из очень ограниченного круга технических действий (табл. 5.2). Само понятие «прием» определяется как сочетание технических и тактических действий либо отдельное действие, движение, способ осуществления какой-либо цели в конкретной боевой ситуации. Атакующие технические действия в борьбе представлены двумя видами: скручиваниями и сбиваниями (толчками).
Таблица 5.2. Классификация атакующих технических действий в борьбе
Скручивания– вид технических действий, выполняемых рывком одной руки и толчком другой, разворачивающих тело противника вокруг вертикальной оси с целью выведения его из равновесия (рис. 5.1, 5.2 и 5.3).
Рис. 5.1
Скручивание: а1, а2 – за туловище с зашагиванием; б1, б2 – за шею с зашагиванием
Рис. 5.2
Скручивание за шею обычное
Рис. 5.3
Скручивание за шею с ударом
Сбивания– вид технических действий, выполняемых толчком, в результате которых противник выводится из равновесия и падает назад (рис. 5.4, 5.5 и 5.6). Сбивания являются не чем иным, как толчками, выполняемыми в борьбе.
Рис. 5.4
Сбивание обычное с захватом руки
Рис. 5.5
Сбивание без захвата с зашагиванием
Рис. 5.6
Контратака удара коленом сбиванием без захвата с ударом
В муай тай иногда можно встретить так называемую «грязную технику», или «грязный бокс». Наиболее часто борьба и ближний бой «загрязняются» применением бросков.
Броски– вид технических действий, выполняемых после того, как противника отрывают от пола, и имеющих целью вынудить его к падению (рис. 5.7). Отрывание выполняется подниманием. В муай тай применение бросков запрещено правилами соревнований.
Рис. 5.7
Поднимание для проведения броска
Скручивания и сбивания в муай тай имеют три способа выполнения: обычный, с зашагиванием, с ударом.
Зашагивание– техническое действие, выполняемое постановкой одной ноги вплотную к противнику и переносом на нее своего веса тела для занятия более удобного положения. При выполнении приема с зашагиванием технические действия проводятся через ногу. Зашагивание является разновидностью маневрирования. Оговорюсь сразу, что подножки в муай тай запрещены.
Подножка – подстановка ноги сзади, спереди или снаружи от одной или обеих ног противника без переноса на нее своего веса для дальнейшего проведения приема (рис. 5.8).
Рис. 5.8
Подножка
При выполнении приемов в сочетании с ударом последний наносится рукой или ногой во время проведения скручивания или сбивания (см. рис. 5.2).
Каждый способ выполнения имеет свои варианты, которые различаются в зависимости от выбранного захвата (с захватом шеи; туловища; шеи и туловища; рук; рук и туловища), от расположения противников относительно друг друга, в зависимости от того, проводится прием в атаке или в контратаке, и др.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРесСписок техник тайского бокса (для начинающих и продвинутых)
В этом разделе исследуется широкий спектр техник тайского бокса (например, удары ногами и коленями). Каждая техника тайского бокса включает видео и / или письменные инструкции. Учитывая успех и силу многих ударов по тайскому боксу, большинство бойцов ММА включают в свои тренировки техники тайского бокса.
Информация на этих страницах и видео предназначена для подкрепления и дополнения инструкций, данных на ваших занятиях по тайскому боксу.Чтобы правильно понять эти методы, вам необходимо изучить их у инструктора по тайскому боксу, который может дать вам подробное объяснение техники, помочь исправить ваши ошибки, ответить на ваши вопросы и подробно описать, как следует использовать эту технику. Эти техники боевых искусств следует практиковать только под наблюдением обученного инструктора по боевым искусствам.
Muay Thai Kicks — Нажмите на методы ниже для получения инструкций и / или видео
Удары коленями по тайскому боксу
FYI — Вы могли видеть слово Khao, написанное как Kao или Kow для техник коленного сустава Muay Thai.
Удары по тайскому боксу
Муай Тай удары локтем
FYI — Вы могли видеть слово Sok, написанное как Sawk для техники локтевого бокса Muay Thai.
Блоки тайского бокса
Техники Клинчинга Муай Тай
Вопросы по тайскому боксу
Что такое тайский бокс?
Муай Тай — боевые искусства типа кикбоксинг из Таиланда.Он известен мощными ударными техниками, такими как удары локтями и коленями. Учитывая успех техник тайского бокса, многие бойцы ММА используют тренировки по тайскому боксу, чтобы максимально повысить свой боевой опыт. Муай Тай известен как «Искусство восьми конечностей», потому что он использует 8 потенциальных точек соприкосновения при ударах (2 кулака, 2 ступни, 2 колена и 2 локтя). Многие другие традиционные боевые искусства в основном используют либо 2 точки контакта (2 кулака), либо 4 точки контакта (2 кулака и 2 ступни).
Что означает тайский бокс на английском языке?
Муай Тай — термин, основанный на словах из Таиланда.Тайский язык означает страну Тайланд. Муай — это тайское слово, обозначающее бокс. Таким образом, тайский бокс в переводе с английского означает «тайский бокс». Однако муай-тай — это гораздо больше, чем «обычный» бокс в западном стиле, потому что практикующие муай-тай используют свои кулаки, локти, ступни / голени и колени в качестве точек соприкосновения. Напротив, боксеры в западном стиле могут использовать кулаки только в спаррингах.
Где я могу найти дополнительную информацию о техниках тайского бокса?
Лучшее решение — поступить в школу тайского бокса.Инструкторы боевых искусств научат вас приемам, исправят ваши недостатки, покажут, как и когда эффективно использовать эту технику и т. Д. В школе тайского бокса вы также сможете практиковать эти техники против активных противников (ваших сокурсников). Чтобы получить что-нибудь подешевле, вы можете посмотреть некоторые из замечательных книг в нашем разделе «Лучшие книги по тайскому боксу».
Техники тайского бокса
Источник изображения: Wikimedia Commons через лицензию Creative Commons
Список литературы
- Объединенная всемирная ассоциация тайского бокса, История тайского бокса, http: // www.uwmta.org/history.html
Полный список техник и видео тайского бокса
Хотя многие люди ассоциируют тайский бокс с локтями и коленями, существует целый ряд техник, доступных практикующим тайский бокс. Хотя не все приемы одинаковы, важно понимать различные типы наступательного и защитного оружия, которые доступны бойцу.
Ниже приводится список доступных вам техник тайского бокса.Он не предназначен для использования в качестве руководства по выполнению каждой техники в отдельности. Будут выпущены руководства по конкретным особенностям каждой техники и способам их выполнения.
Техники варьируются от базовых комбинаций ударов до сложных движений, которые вы редко встретите выполненными на ринге. Важно изучить базовые техники тайского бокса, прежде чем пытаться изучить некоторые из продвинутых техник, которые сопряжены с большим риском, но предлагают больше вознаграждения.
Если вы хотите увидеть весь спектр техник, советов и руководств по тайскому боксу, посетите наш канал на YouTube ЗДЕСЬ.У нас есть разбивка поединков, приемы и комбинации, которые выведут вашу боевую игру на новый уровень. Вы можете увидеть превью канала ниже.
Для краткости мы разделили разные техники на разные части. Каждый раздел предлагает список основных техник, которые вы должны освоить из этого раздела, и список расширенных техник, которым вы можете научиться после того, как освоите основы.
Техника бокса
Перфораторы основные
Джеб — Самый простой удар в тайском боксе — это джеб.Джеб часто является первым оружием нападения, которое вы выучите. Удар можно использовать в нападении или в защите, чтобы остановить приближающегося противника. Сильный джеб должен быть частью арсенала каждого бойца.
Ознакомьтесь с нашим путеводителем по тайскому боксу
Крест — Крест — это оружие, которое, как известно, имеет мощный выстрел. Это удар, который вселит страх в вашего оппонента, если вы правильно подключитесь. Это выстрел при выключенном свете, который повредит, если вы его приземлите.Установка креста, если что-то требует времени, но это то, что нужно совершенствовать каждому.
Технически крест — это прямой правый (на ортодоксальном бойце) или прямой левый (на левшу). Однако «крест» «пересекает» по диагонали, а не по прямой.
Таким образом, можно привести аргумент в пользу другого удара: прямого удара.
Ознакомьтесь с нашим путеводителем по кроссу тайского бокса
Прямой правый (или левый) — Как указано выше, похоже на Крест, но вместо диагонального угла, прямой правый не поворачивает по диагонали, а скорее представляет собой прямой удар.
Прямые удары могут использоваться как удар сзади, что очень эффективно используется некоторыми бойцами, такими как Флойд Мэйвезер, из-за скорости и точности. В конце комбо прямой правый удар может быть использован как нокаутирующий удар.
Крюк — Крюк — это техника, которая чрезвычайно эффективна, если вы можете соединить подбородок оппонента. Также известный как нокаутирующий удар, хороший хук — это то, что вселяет страх в сердца ваших противников. Самый распространенный хук, который наносят ортодоксальные бойцы — это левый хук.Обычно это называется нокаутирующим ударом, потому что это то, чего вы часто не ожидаете.
Удар прямым телом — Удар прямым телом — отличная техника, которую вы выполняете, используя доминирующую руку. Когда вы наносите прямой удар, важно не наклоняться слишком низко, иначе вы можете попасться коленом в лицо. Это метод, который следует использовать, иначе вы оставите себя незащищенным от оппонента. Хороший прямой удар корпусом может отбросить вашего противника на счет.
Прикосновение к телу — Еще одна техника нанесения ударов, которую вы можете использовать, — это удары руками / апперкотами, которые разработаны, чтобы со временем повредить вашему противнику. Удары по корпусу полезны для изнурения противника с течением времени, поскольку они начинают накапливать выстрелы и урон на протяжении всего раунда. Однако, если вы нанесете левый хук по печени, это может иметь разрушительный эффект и бросить вашего противника на счет.
Апперкот — Апперкот — это техника, которая эффективна на близком расстоянии или на расстоянии.Чистый апперкот может легко потерять сознание. Апперкот может использоваться как с опережением, так и с левой стороны, а сила вырабатывается ядром бойца.
Удар сверху вниз — Удар сверху вниз — это техника нанесения удара кулаком, которая используется бойцами с ударом наотмашь. Импульс, создаваемый ударом сверху, делает этот удар одним из самых мощных, который может использовать боец. Чтобы нанести удар сверху, вам необходимо правильно его настроить.Обычно удар сверху наносится с силовой стороны. Для ортодоксального бойца это было бы «верхним правом».
Looping Lead Hook — Хук для прыжков, который эффективно используется некоторыми боксерами (Флойд Мэйвезер, Принц Насим)
Перфораторы с улучшенными характеристиками
Кулак с вращением назад — Отжим назад первым — еще одна техника удара, которая обычно не используется в тайском боксе. Вращающийся назад кулак генерирует свою силу из импульса вращения бойцов и создания этого крутящего момента в тыльной стороне своего кулака.
Удар супермена — Удар супермена — популярная техника, потому что это хитрая подделка, которая может обмануть противников. Приземление сверху потребует от бойца правильной настройки, чтобы гарантировать, что противник попадется на фальшивку при нанесении удара. При эффективном использовании это один из самых «крутых» приемов, который вы можете использовать.
Методы ударов ногамиОсновные удары руками
Body Kick — Body Kick — самый распространенный удар в тайском боксе.Это первая техника, которую вы изучите в тайском боксе, потому что это наиболее часто используемая техника в спорте. Удар по корпусу — самая мощная атака, которая может иметь разрушительный эффект на противника, если он приземлится чисто. Освоение удара по корпусу гарантирует, что вы станете настоящим бойцом.
Лоу-кик — Лоу-кик Муай Тай — разрушительное оружие, которое можно использовать, чтобы причинить боль противнику. Если удары ногами используются правильно, они могут уронить кого-нибудь парой хороших ударов по ноге.Лоу-кик — это быстрая атака, которая используется в конце многих комбинаций тайского бокса.
Удар в голову — Удар в голову — это техника, при которой противник может потерять сознание, если он приземлится. Сложность удара в голову заключается в том, что если противник видит, что он приближается, он может просто откинуться назад, и вы окажетесь вне позиции. Удары в голову — это один из трех основных ударов в тайском боксе, которые вы должны попытаться освоить.
Продвинутые удары руками
Straight Kick — Прямой удар — это удар по тайскому боксу, при котором передняя ведущая нога используется для удара по лицу соперника.Целью является челюсть противника, и если вы приземлитесь, она может оставить его без сознания. Прямой удар эффективен, потому что вы наносите удар между защитниками противника. Хорошим примером эффективного прямого удара был нокаут Виктора Нагбе над Кем Ситсонгпинонгом, когда он пробил прямо сквозь защитника.
Удар полуголовью, половинным коленом — Удар ногой в половину голени и половину колена — это техника, которая используется, когда противник подходит на близкую дистанцию. Этот удар попадает в оппонента заподлицо с вашей голенью и коленом по его средней части.Это техника, которую можно использовать, чтобы остановить идущего вперед противника. Это скорее защитный маневр, но если вы бросите его с силой, вы можете нанести им вред своему противнику.
Удар топора — Удар топором — это техника, которая проходит над головой противника, а затем рубит, как топор, рубящий дрова. Для того, чтобы использовать эту технику, практикующий должен быть достаточно гибким, чтобы поднимать ноги высоко, чтобы с ее помощью опускаться. Это технически сложный удар.Удар топора — это удар карате (известный как удар хлеба с маслом бойцом К1 Энди Хагом во время матчей). Обычно вы не увидите удара топором, используемого в традиционных матчах Муай Тай, хотя его наносят некоторые бойцы в матчах в стиле K1, GLORY и MMA.
Удар в прыжке — Удар в прыжке — это удар, который можно выполнить, выпрыгнув в обычный удар. Это отличная техника, которую вы можете использовать, когда противник движется назад, а вы пытаетесь закрыть землю. Удар ногой в прыжке отбросит его назад.
Step Up Kick — Выполняется прыжком, а затем ударом ногой по противнику. Это не техника.
Толкатели (зубцы)
Толкатели Basic
Straight Teep (Front) — Teep — это удар ногой, который используется как джеб. Его можно использовать как в нападении, так и в защите, чтобы оттолкнуть противников и остановить их движение вперед, когда они собираются атаковать вас. Типаж — это техника, которая имеет разные вариации в зависимости от угла наклона ступни и положения ступни на теле противника.
Задний зубец (задняя нога) — Задний зубец генерирует большую мощность, чем стандартный зубец передней ноги, потому что он исходит от вашей задней ноги. Это отличная техника, чтобы вывести противника из равновесия из-за большей инерции, создаваемой зубцом. Задний зубец можно использовать с нокаутом, чтобы нанести сокрушительный удар по лицу. в матчах.
Боковой зубец — Боковой зубец — это зубец, который использует боковую часть ступни.Боковой зуб выводит вас из позиции больше, чем передний, поэтому важно, чтобы он приземлился на вашего соперника. Как правило, боковые насадки могут преодолевать большее расстояние, потому что вы разворачиваете бедра в сторону с зубцами.
Продвинутый толчок
Jumping Teep — Прыгающий зубец — один из самых мощных, потому что вы прыгаете в teep и генерируете больше импульса в атаке. Это атака, которая может толкнуть противника на полпути через кольцо, если вы ее правильно используете.
Slapping Teep — Спящий зубец используется для движения вниз. Когда вы выполняете шлепающий тип, он поднимается и выходит на оппонента. Шлепок — отличное оружие, чтобы разнообразить ваш арсенал атак против вашего противника.
Техника работы с коленомКолени Basic
Прямое колено — Прямое колено — это колено, которое используется, когда боец сокращает дистанцию и готовится к атаке.Чтобы эффективно приземлить прямое колено, вам нужно быть уверенным в том, что вы хорошо умеете рассчитывать время и дистанцию. Если ваше колено слишком короткое, после удара вы окажетесь прямо перед противником.
Ознакомьтесь с нашим руководством по прямому переднему колену
Диагональное колено — Диагональное колено образуется по диагонали и не попадает прямо в цель. Мишень для диагональных колен обычно направлена в сторону противника.Диагональные колени — одно из самых распространенных колен, которые используются в тайском боксе.
Боковое колено — Боковое колено выполняется в позиции клинча и обычно используется для получения очков в драке. Мишень — это сторона ребер соперника. Если противник намного выше, вы можете использовать летающее колено, чтобы атаковать его ноги. Удары коленями по ногам противника — отличный способ ослабить ноги для боя.
Сгибающееся колено — Сгибающееся колено выполняется в положении клинч.Он генерирует импульс, поднимаясь и уходя в сторону противника. Эти колени очень эффективны, но вы должны быть осторожны, чтобы противник не вывести вас из равновесия, когда вы наносите удар коленом.
Продвинутые колени
Jumping Knee — Прыгающие колени — это удары коленями, которые предназначены для атаки головы противника. Выполняя прыжок коленом, вы поднимаетесь в колено и поднимаетесь вверх вместе с инерцией. Прыгающее колено — это атака, которая может иметь большое влияние, если вы попадете им в противника.
Flying Knee — В отличие от прыгающего колена, которое вы подпрыгиваете до колена, летающее колено выполняется за один шаг в прыжке к цели. Колено в полете выполняется переключением шага и прыжком вперед задней ногой для удара со спины. Импульс переключателя обеспечивает удар, необходимый, чтобы приземлиться коленом противника. Колено в полете часто выполняется в качестве последующей заключительной последовательности в цепной атаке, когда противник отталкивается назад и выходит из равновесия, обычно когда он наталкивается на веревку.
Шаг вверх по колену — Шаг вверх по колену — это техника, которая выполняется, когда вы наступаете на ногу противника, чтобы вы могли запрыгнуть на его колено. Это больше похоже на технику муай-борана, потому что ее сложно выполнять в матче.
Удары локтемОтводы Basic
Горизонтальный локоть — Горизонтальный локоть — это локоть, который наносится горизонтально в противника. Удар обычно направлен в нижнюю челюсть или подбородок локтя.Если локоть приземлится, это обычно будет иметь разрушительный эффект из-за импульса позади локтя. Еще одна цель, к которой вы можете прицелиться, — это сторона головы противника в области виска.
Ознакомьтесь с нашим руководством по горизонтальному колену
Апперкот локтем — Апперкот локтем — это техника локтя, которая используется для пробивания высокой защиты противника. В отличие от горизонтального локтя, который может быть легко заблокирован защитой противника, апперкот локтем — это техника, разработанная для пронзания прямо посередине защиты.
Ознакомьтесь с нашим руководством по отводу апперкотом
Толчок локтем вперед — Подобно аперкоту локтем, толчок вперед локтем — это техника, предназначенная для пробивания защиты противника. Локоть предназначен для того, чтобы иметь возможность проникать между очень плотным охранником Муай Тай и резать противника. Это один из лучших локтей для нанесения удара вперед противников, потому что он опасен в исполнении локтя.
Ознакомьтесь с нашим руководством по упору переднего колена
Режущий локоть — Режущий локоть — еще один базовый вариант локтя, который чрезвычайно эффективен в тайском боксе. Рубящий локоть — это техника, предназначенная для того, чтобы нанести удар по защите противника и нанести удар над глазом. Если он приземлится на любую часть лица противника, он нанесет урон. Создание полной инерции позади удара локтем может нанести противнику большой урон.
Ознакомьтесь с нашим руководством по режущему отводу
Отводы Advanced
Локоть назад — Локоть назад — это удар локтем, который попадает под оппонента и направляется вверх, направляя его в подбородок.Это удар, который может иметь разрушительный эффект, если вы сможете аккуратно нанести его противнику.
Ознакомьтесь с нашим руководством по обратному колену
Локоть с прыжком вниз — Эта техника похожа на толчок вперед локтем, но имеет прыжковое движение локтем. Это отличный локоть, который вы можете использовать, чтобы сократить расстояние до противника и нанести ему неожиданный удар.
Ознакомьтесь с нашим руководством по локтям для прыжков вниз
Вращение локтя назад — Задний локоть — одна из наиболее популярных техник локтей среди жителей Запада.Удар локтем сзади — это удар локтем, который должен быть правильно поставлен, чтобы приземлиться на соперника. Они особенно эффективны, если противник выходит вперед, и вы сразу же наносите удар. Если вы телеграфируете локтем, и противник может просто откинуться назад, чтобы уклониться.
Ознакомьтесь с нашим руководством по спинному повороту
Диагональный отвод
Диагональный локоть — это сложный локоть, который проходит в клинче. Это локоть, который вы можете бросить, когда находитесь вплотную к противнику и целитесь в его подбородок.Если вы приземлитесь этим локтем в цель, она потеряет сознание. Диагональный локоть трудно заблокировать из-за расстояния и положения локтя.
Ознакомьтесь с нашим руководством по диагональному отводу
Отвод локтем вниз
Отруб локтем вниз — это техника, которая отлично подходит для раскалывания лба противнику во время боя. Этот удар локтем сводится к рубящему движению и очень эффективен, если вы можете сократить расстояние до противника.Он может пролететь над защитой противника и приземлиться или может пройти через середину защиты противника.
Ознакомьтесь с нашим руководством по отбивке локтем вниз
Колено горизонтальное обратное
Обратный горизонтальный локоть — это техника, которая используется после того, как вы пропустили прямой локоть, вы вернетесь в сторону и перевернете локоть. Это техника, которую сложно выполнить, и это очень продвинутая техника, которую можно использовать в боях.
Ознакомьтесь с нашим руководством по обратному горизонтальному колену
Колено с двойной резкой
Двойной рубящий локоть — это техника, в которой в атаке используются оба локтя. Это очень сложная техника для выполнения, и она не дает такой силы, как другие техники с локтем, которые есть в вашем распоряжении. Двойной рубящий локоть — это то, что вы можете использовать, когда опережаете своего оппонента по очкам и хотите продемонстрировать свое превосходство в бою.
Ознакомьтесь с нашим Руководством по двойному колену
Методы клинчингаПередний клинч
Это базовый клинч, в котором оба бойца стоят прямо друг перед другом, скрестив руки вокруг головы. Бойцы борются за доминирующую позицию в переднем клинче, пытаясь вплавь руки, чтобы занять доминирующую позицию на шее противника.
Зажим для руки
Клинч на руке состоит из того, что один боец контролирует руку другого бойца в клинче.Вторая рука свободна в открытом клинче, и удар коленом доступен в переднюю часть соперника.
Боковой клин
Боковой клинч — это когда один боец находится в клинче бок о бок с другим бойцом. Боец будет обнимать одного бойца за спину, что позволяет ему наносить удары коленом в спину противника. Это очень доминирующая позиция в клинче, и ее можно использовать для выполнения бросков.
Низкий клинч
Низкий клинч — это позиция, которая используется, когда обе руки находятся под руками соперника.Бойцы более низкого роста обычно используют низкий клинч, когда сражаются с более высокими противниками, потому что это естественная позиция для них.
Броски — Броски обычно используются в позиции клинч, чтобы вывести противника из равновесия и занять доминирующее положение. Вы можете бросить соперника из любой позиции в клинче. Контроль над своим телом и выход из равновесия с противником — два важных компонента броска.
Защитные приемы
Блокировка
Первый защитный прием, которому вы научитесь в тайском боксе, — это блокирование.Блокирование — это процесс помещения руки или ноги перед атакующим, чтобы защитить свое тело от тупого удара. Блокирование кулаками и руками обычно делается для предотвращения ударов кулаком, а блокирование голенями используется для защиты от ударов ногами. Вы можете использовать ногу, чтобы блокировать как корпус, так и низкие удары соперника.
Парирование
Подобно блокированию, парирование используется для перенаправления воздействия техники, которая приближается к вам.Тактика парирования в основном используется для ударов, поскольку их можно легко перенаправить, чтобы вы не смогли поразить цель. Например, для парирования джеба вам потребуется отодвинуть удар в сторону, чтобы он не попал в ваше лицо. Как только вы научитесь правильно блокировать все техники, следующим шагом будет научиться парировать их с вашего пути.
Как избежать
Одна из самых эффективных форм защиты — это в первую очередь уклонение от ударов. Если вам удастся избежать техники противника, вы избавите свое тело от воздействия силы.Хотя блокирование — верный способ защитить себя, оно может повлиять на ваше тело после нескольких раундов боя. Техники избегания, такие как откидывание назад и отведение ног назад, очень важны в тайском боксе. Избежание атаки предоставит вам отличную возможность для контратаки. Уклонение от атаки отличается от уклонения, потому что вы значительно отдаляетесь от противника. Когда вы уклоняетесь от удара, вы отпрыгиваете назад и больше не сможете атаковать.
Сбои
Подрывные методы используются для остановки атак по мере их возникновения.Например, если кто-то собирается ударить вас ногой, удачно поставленный шип помешает этому удару. Тактика подрыва — отличный способ отбросить кого-то оскорбления, потому что он не разовьет ритм в схватке.
Ожидание
Предвидеть технику до того, как она произойдет, и нанести удар первым — еще одна отличная тактика защиты, которую можно использовать в тайском боксе. Если вы пинаете ногу соперника, когда он наносит удар по корпусу, это пример техники ожидания.
Отлов
Захват — это еще один защитный прием, который происходит, когда вы ловите ногу противника коленом, зацепом или ударом ногой. Как только вы поймаете наступательное оружие противника, он потеряет равновесие, и вы сможете нанести удар в любой момент. Захват чрезвычайно эффективен в качестве защитного приема, который может создать нападение. Все тайские бойцы высокого уровня чрезвычайно хороши в ловле ударов ногами и выводе противника из равновесия.
Противодействие
Контр-прием — это прием, который дает преимущество перед некоторыми приемами, которые ваш оппонент может вам применить.Например, один из контратак левого удара — это лоу-кик правой ногой в переднюю ногу противника. Выполняя удар ногой одновременно с левой ногой соперника, вы выбиваете его из равновесия. Чем больше опыта вы получите в тайском боксе, тем больше вы научитесь контратакам.
Хотите узнать больше? Если вы хотите узнать, как разработать полную игру Муай Тай с нуля, обязательно ознакомьтесь с моей серией Стратегии Муай Тай .Эти книги призваны помочь вам полностью освоить основы тайского бокса и научат вас, как победить вашего следующего соперника на ринге.
техник тайского бокса — ресурсы техники бокса тайского бокса
В то время как боксер по тайскому боксу может выиграть бой, используя только одну технику тайского бокса, правильно освоив использование каждого из своих видов оружия, он сможет уверенно противостоять любому противнику.
Приемы бокса Муай Тай — это способ эффективно использовать восемь видов оружия в Муай Тай: кулаки, локти, колени и ступни.Они также включают в себя трюки тайского бокса Mae Mai (мастер-трюки) и Look Mai (бесплатные трюки), которые являются боевыми движениями в тайском боксе.
Техники тайского бокса — удары руками
Техники удара по тайскому боксу расскажет вам, как эффективно использовать кулаки, как сжимать кулаки, как скручивать запястья, а также пять категорий техник тайского бокса с ударами руками:
- Укол
- Пуансон прямой
- Качели
- Апперкот
- Крючок
Техники тайского бокса — локти
Муай Тай локтевые техники — Речь идет о том, как правильно использовать локти, чтобы победить противника, о механизме локтевых техник Муай Тай и восьми типах ударов локтями в техниках Муай Тай бокса:
- Sok Ti (ударный отвод)
- Сок Тад (Перпендикулярный колено)
- Sok Hud (отводной локоть)
- Sok Chieng (диагональный отвод)
- Сок Саб (Колено для рубки)
- Сок Тонг (удар локтем вниз)
- Сок Ку (двойные локти)
- Сок Клаб (Локоть обратный)
Техники тайского бокса — колени
Муай Тай техника колен — способ эффективно использовать колени.Техники коленного сустава в муай-тай делятся на 7 категорий:
- Kao Tone (прямое колено)
- Као Доде (Прыгающее колено)
- Као Нуи (Маленькое колено)
- Kao Kratai (Кроличье колено)
- Као Ла (Прощальное колено)
- Kao Lod (Нижнее колено)
- Kao Loi (летающее колено)
Техники тайского бокса — удары ногами
Техника ударов по тайскому боксу — В техниках бокса Муай Тай существует 5 популярных типов ударов ногами:
- Тэ Тад (боковой или круглый)
- Тэ Чианг (Диагональный удар)
- Тэ Код (удар с крючка или круглый удар вниз)
- Tae Pub Nok (удар ногой за коленный сустав)
- Tae Pub Nai (Удар ногой внутрь коленного сустава)
Помимо ударов ногами в тайском боксе, мы также используем техники ног для борьбы с противником.Мы называем толчок ногой, толчок ногой или тхип (по-тайски). Чтобы описать колющее оружие ногой, это метод сгибания колена и последующего быстрого вытягивания ноги, чтобы использовать ступню или пятку для атаки цели.
Техники тайского бокса — Mae Mai Muay Thai
Mae Mai Muay Thai (Master Tricks) — Основное движение, которое вы можете использовать, чтобы победить своего противника. Эти мастерские трюки состоят из 15 следующих частей:
- Вентилятор Salab Pla (перекрестный переключатель)
- Paksa Waeg Rang (Птица, выглядывающая из гнезда)
- Чава Сад Хок (Чава метает копье)
- Инао Тханг Грит (И Нао пронзает его)
- Йо Кхао Прасумару (Подъем на гору Шумер)
- Ta Then Kham Fak (Старик, держащий дыню)
- Пн Ян Лак (Пн поддерживает столб)
- Pak Look Thoy (пронзая кол)
- Даб Чавала (Погасить лампы)
- Jarakhe Fad Hang (Крокодил машет хвостом)
- Хак Нгуанг Айяра (сломать бивни слона)
- Нака Бид Ханг (Змей вертит хвостом)
- Вироон Хок Глаб (Кувырки с птицей)
- Хуаньяк Джаб Линг (Гигант ловит обезьяну)
- Хак Кор Эраван (Сломать шею слона)
Техники тайского бокса — посмотрите, май тайский бокс
Look Mai Muay Thai (Бесплатные приемы) — Дополнение можно использовать в матче.Учителя старой квалификации разделили Look Mai Muay Thai на 15 Mai.
- Эраван Суэй Нга (Слон с бивнями)
- Batha Loob Pak (Нога касается лица)
- Кхун Як Па Нанг (Великан крадет девушку)
- Прарама Нао Сорн (Рама тянет за веревку)
- Грейсорн Кхам Хуай (Тигр спускается в ручей)
- Кванг Лев Ланг (Олень оглядывается назад)
- Хиран Муан Пан Дин (Гора переворачивает землю)
- Нак Настроение Бадан (Змей пробирается в океанское царство)
- Хануман Тхавай Ваен (Хануман, король обезьян, дарит кольцо)
- Юань Тод Хэ (вьетнамцы забрасывают рыболовную сеть)
- Thayae Kham Sao
- Hong Peek Hak (Лебедь со сломанными крыльями)
- Сак Фуанг Малай (Продеть цветочную гирлянду)
- Затем Квад Лан (последователь монаха подметает пол)
- Fan Look Buab (Нарезка огурца)
Дополнительная информация о методах кикбоксинга тайского бокса
Советы по тренировкам для начинающих ⋆ MMA Revolution
Эта страница может содержать партнерские ссылки.Если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, мы заработаем небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Вы устали от скучной жизни в фитнесе или просто ищете спортивные состязания? Возможно, именно дисциплина и традиции многовекового спорта воинов привлекают вас в тайский бокс, спорт, который полностью затрагивает ваши чувства. Вы почувствуете адреналин и силу всех ваших натренированных и способных мускулов.
Внимание к тайскому боксу стало расти с появлением ММА, причем тайский бокс часто является стилем, который предпочитают бойцы в стойке.В октагоне звезды UFC, такие как Джоанна Ходоровски и «Ковбой» Серроне, использовали свои навыки тайского бокса, чтобы устроить грандиозные бои. Кроме того, такие фильмы, как «Онг Бак» и «Рейд», продемонстрировали потрясающую (хотя и фантастическую) жестокость этого боевого искусства.
Собираетесь ли вы стать бойцом или просто хотите тренироваться в боевых искусствах, у вас должен быть фундамент, основанный на основных принципах. Это руководство покажет вам основы движений, ударов и техник, необходимых для изучения тайского языка Mauy.
Преимущества тренировок по тайскому боксу
Начнем с краткой истории происхождения. Муай Тай, также известный как «Искусство восьми конечностей», — боевой стиль, разработанный в Таиланде. В 1560 году он стал обязательным для военной подготовки, а во время 18 -х годов -го века войн между бирманскими и сиамскими (ныне тайскими) династиями.
Пленный воин по имени Най Ханомтом обрел свободу, выиграв зрелищный турнир, вернувшись в Сиам героем и закрепив этот боевой стиль в национальном духе.
Названный в честь комбинированного использования кулаков, локтей, коленей и голеней, Муай Тай также использует клинчи и взмахи, чтобы предложить полную и разрушительную систему боевых искусств.
Имея военные корни в Таиланде, муай-тай стал получать признание зрителей на фестивалях, и в середине 19-го, -го, -го века, при короле Чулалонгкорне, муай-тай стал спортом физической подготовки, самообороны, отдыха и дисциплины. .
Изучая тайский бокс, вы будете:
- Обретите уверенность в себе — Обладая сильным, здоровым телом, вы будете хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо.Ваши усилия напрямую трансформируются в ощутимое вознаграждение: здоровые гормоны и, вполне возможно, тот разорванный пресс, который вы всегда хотели.
- Увеличьте взрывную кардио-силу — тренировки по тайскому боксу развивают вашу способность выделять огромную энергию короткими импульсами и восстанавливаться при тяжелых физических нагрузках. Это очень похоже на высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
- Стань спортивной силой — Тайский бокс тренирует мышцы и развивает гибкость, чтобы полностью реализовать потенциал своего тела.Это проявляется в повседневном мире большим количеством способов, чем вы можете себе представить; от возможности передвинуть эту мебель, до остановки автобуса, до того, чтобы залезть на это дерево.
- Найдите дисциплину — В постоянных тренировках методом проб и ошибок ваше тело станет оружием. Как и любое другое оружие, умение смириться со своей силой спасет вас и других от ненужного вреда.
- Изучите самозащиту — Хотя тайский бокс не практичен в уличных боях, он поможет вам, если вам навяжет ситуация.Зная, как создавать дистанцию, вы можете быстро закончить бой.
- Find Calm — Упражнения и спарринги отгоняют все отвлекающие факторы повседневной жизни. Вы почувствуете радость в сосредоточении момента.
- Откройте для себя удары руками и ногами — это весело! — Тайский бокс — одно из немногих мест, где не только поощряется, но и необходимо направлять агрессию, подавляемую современным обществом (по уважительной причине). Конечно, важно высвободить эту энергию в здоровой и безопасной среде.
Выбор тренажерного зала для тайского бокса
Тренажерный зал тайского бокса — это больше, чем просто место для тренировок. Вам нужно потратить больше времени на его выбор, чем на тренажерный зал для подъема тяжестей или кросс-тренинга. Ваши сокурсники и тренеры станут вашей семьей. По мере того, как вы доводите друг друга до предела своих возможностей, вы сформируете прочные узы для взаимной поддержки благодаря высокому спросу на этот вид спорта. Есть много вещей, на которые стоит обратить внимание, чтобы найти свое Додзё боевых искусств.
- Убедитесь, что у главного тренера большой опыт игры на ринге.Главному тренеру нужен не только опыт, но и ветеранское самообладание, чтобы правильно обучать новых учеников и других тренеров. Они смогут посоветовать вам проверенные и проверенные методы и однажды могут оказаться в вашем углу ринга. Вам понадобится кто-то, кто знает, через что вы проходите.
- Не существует сертификации, которая сделает вас хорошим бойцом, и не все хорошие бойцы являются хорошими тренерами. Найдите время поговорить с главным тренером. Многие тренажерные залы проводят бесплатные индивидуальные занятия с главным тренером для новичков, только что пришедших в тренажерный зал.Затем оставайтесь после этого, чтобы увидеть, как Кру (тренер / сэнсэй) работает с продвинутыми учениками. Должен быть какой-то продвинутый технический спарринг, который даст вам представление о том, действительно ли тренер является экспертом.
- Если главный тренер одновременно является владельцем спортзала, это отличный показатель. Это показывает их страсть и преданность спорту. Они любят тайский бокс и хотят разделить эту жизнь с другими.
- Модное заведение — не показатель качественного обучения.Большинство бойцов не зарабатывают много денег, поэтому спортзалы, принадлежащие бойцам, могут быть немного грязными. Когда вы заходите в спортзал, он должен пахнуть потом. Никакое количество мытья полов не может стереть то, как усердно люди тренируются в настоящем тренажерном зале. Кроме того, количество оборудования, необходимого для работы в тренажерном зале, является базовым, и наличие самого свежего снаряжения не дает никаких преимуществ.
- То же самое и с размерами спортзала. Остерегайтесь «Fitness Mills», которые заинтересованы в прибыли и сбрасывают как можно больше членских взносов. У вас меньше шансов получить индивидуальное внимание, в котором вы нуждаетесь как новичок.
- Остерегайтесь хулиганов. Некоторые, но не все тренажерные залы плохо относятся к ним. Вместо того, чтобы поддерживать новичка, продвинутые ученики могут заставить их «прыгнуть», несправедливо обыгрывая их в спарринге. Ищите опытных учеников, которые дадут вам технические советы и поддержат, приветствуя вас в тренажерном зале.
- В идеале, чтобы научиться «настоящему» тайскому боксу, вам нужно поехать в Таиланд. Для большинства это сделать нелегко. Найти тренера, у которого есть хоть что-то, довольно часто. Многие спортивные залы на Западе могут сосредоточиться на кикбоксинге с использованием техник тайского бокса.Узнайте, чем занимается ваш тренер в спорте.
Какое оборудование мне нужно для тайского бокса?
Снаряжение, необходимое для старта Муай Тай, минимально. В большинстве тренажерных залов есть перчатки, щитки для голеней и головные уборы для школьников (имейте в виду, что они будут пахнуть классно). По мере прохождения вы захотите инвестировать в свое собственное снаряжение или более интересное снаряжение, а также в некоторые дополнительные предметы для спарринга. Практика техники дома также возможна с правильным снаряжением.
Снаряжение для тайского бокса для начинающих
- Перчатки для тайского бокса — Легче боксерских перчаток, с открытыми ладонями для обеспечения возможности клинчинга.
- Бинты для рук — Защищайте кожу и пальцы внутри перчаток.
- Капа — Важно для защиты ваших зубов, челюсти и головы. Привыкайте носить его, прежде чем начинать спарринг.
- Защита паха — Очевидно, что драгоценности короны должны быть защищены. Привыкайте носить и эту вещь.
Шестерня
- Щитки — Хотя ваши голени станут жестче из-за тренировок, хорошие щитки могут предотвратить ненужные травмы во время спарринга на полной скорости.
- Головной убор — Хороший головной убор может смягчить воздействие прямых ударов на ваш мозг. Всегда носите вместе с мундштуком.
- Налокотники — Удары локтями мощные, эти накладки обеспечивают защиту ваших локтей, а также вашего спарринг-партнера.
- Шорты для тайского бокса — Многие стили шорт подходят для тайского бокса, но настоящие шорты имеют широкие отверстия для ног для свободного движения ног.
Снаряжение для тайского бокса дома
- Muay Thai Heavy Bag — Банановый мешок дома отлично подходит для отработки всех ваших ударов руками и ногами.
- Скакалка — Это простое снаряжение феноменально подходит для улучшения вашей физической формы.
- Пэды для тайского бокса — Вам понадобится напарник, который будет держать их во время тренировки комбо.
Лучшие бренды тайского бокса
Лучшее место для покупки снаряжения для тайского бокса онлайн — не всегда самое дешевое место. Сначала приобретите приличное дешевое снаряжение, пока не поймете, что вам нравится, а затем перейдите на снаряжение ведущих брендов тайского бокса.
- Fairtex
- Близнецы
- Ветреный
- Раджа
- Тон
- Top King
- Венум
- Hyabusa
Что надеть на занятия по тайскому боксу
Для новичка все будет просто.Вам нужно будет надеть легкую дышащую рубашку (и спортивный бюстгальтер для женщин), спортивные компрессионные шорты, такие как Under Armour, и пару легких шорт, не ограничивающих подвижность.
Принесите впитывающее полотенце для спортзала от пота, бутылку с водой и небольшую полезную закуску, чтобы восстановить энергию после занятий. Принесите сменную одежду — это хорошая идея, чтобы заменить вспотевшее тренировочное снаряжение после занятий.
Когда вы повысите свои навыки и пройдете больше технических тренировок, ваши инвестиции в снаряжение для тайского бокса пригодятся.
Изучение основ тайского бокса для начинающих
Теперь, когда вы нашли тренажерный зал и настроились, давайте приступим к основам. Помните, что когда дело доходит до тонкостей стиля и техники, нет никаких абсолютов. Даже в Таиланде тренажерные залы будут отличаться в зависимости от того, как лучше всего расположить ваш вес во время определенных движений. Что наиболее важно, так это то, что вы найдете технику, которая работает на вас и оставит вашу бдительность твердой.
Стойка, баланс и ритм
Равновесие — краеугольный камень любого единоборства.Вам всегда нужно контролировать свой вес и движение, быть готовым к атаке, защите или уходу с дороги.
Стойкабудет определять ваш баланс и ритм в тайском боксе. Чтобы найти свою стойку, найдите линию на земле. Встаньте, ноги чуть шире плеч, линия проходит через подушечки стоп. Теперь переместите ведущую ногу (более сильную ногу — ту, которой вы пинаете по мячу или на которой лучше балансируете) на полшага назад. Вторую ногу поставьте на полшага вперед.
Всегда слегка стойте на подушечках стопы, слегка согнув колени. Поднимите кулаки на уровень скул, запястья прямые, суставы смотрят наружу, ладони смотрят внутрь, под углом примерно 45 градусов к вашему лицу. Ваша ведущая рука должна располагаться на расстоянии одного-двух дюймов от вашей скулы, ваша ведущая рука должна быть на ширине другой руки.
Держите локти на расстоянии кулака от ребер. Всегда держите подбородок втянутым в грудь, а плечи слегка согнутыми.Держите туловище прямо. У борцов с ортодоксальной стойкой левая ступня и рука будут впереди, а правая сторона будет загружена для более мощных ударов. Бойцы левша будут выставлять вперед правую ногу и руку.
Примечание: во многих стилях тайского бокса руки держатся дальше от тела, ладони смотрят наружу. Это стиль, который больше ориентирован на контроль дистанции, что важно, когда в игру вступают клинчи, локти и колени, но это не рекомендуется для новичков.
Из этой стойки вы нанесете все свои базовые удары и сможете отступить к своему Стражу. Ваша гвардия — это то, как вы защитите себя во время входящих ударов. Но прежде чем научиться защищаться, вы должны изучить основные удары.
Имейте в виду, что вся энергия при любом ударе сначала исходит от земли. Вы должны передать движение от земли через ноги, где оно усиливается крутящим моментом в ваших бедрах, и выбрасывается через одну из восьми точек.
Основные удары по тайскому боксу
Это будет ваш хлеб с маслом.Это те движения, над которыми вы будете работать дольше всего, вам нужно знать, прежде чем вы сможете начать защищаться в своей бдительности.
Несколько указателей, которые следует запомнить:
- Всегда наносите прямой удар через свое тело, то есть наносите левый удар через правый бок, соединяясь с левой стороной вашего противника.
- При любом ударе попробуйте соединиться двумя первыми костяшками пальцев на указательном и среднем пальцах.
- Ударьте прямо с плеча, не заводите, т.е.е. перед ударом отведите кулак назад.
- После того, как вы нанесете удар, немедленно сбросьте охрану, опережая счетчик.
Джаб
Джеб — это очень быстрый удар, предназначенный для оглушения вашего противника и помощи в нанесении более медленного и более мощного удара.
- Бросок вперед рукой.
- Сделайте полшага вперед ведущей ногой в то же время, когда вы щелкнете вперед ведущим кулаком.
- Поверните пуансон так, чтобы он соединялся костяшками пальцев вверх.
- Не на полную мощность, а на скорость и точность.
- Как только вы соединились, верните кулак в позицию охраны.
Крест
The Cross — это ваш силовой удар, чтобы пробить отверстие или сбить противника с ног.
- Бросок доминирующей рукой.
- Плавным движением слегка поверните заднюю ногу на подушечку стопы и поверните бедро вперед, в то время как ведущий кулак попадает в цель.
- Вращайте кулаком, как в джебе. Не вращайте слишком сильно — держите локоть вниз, когда вы наносите удар, поворот его в сторону будет тратить энергию, которая будет передана цели.
- Всегда сбрасывайте защиту так же быстро, как вы наносите удар, как поршень.
Крючок
Крюк отлично подходит для ударов в корпус с близкого расстояния или по противнику с низкой защитой.
- Бросить кулаком.
- Поверните ступню на той стороне, где вы наносите удар, на 45 градусов, ваше бедро следует за ней.
- Махните кулаком, большим пальцем внутрь, на себя, на цель.
- Соединитесь костяшками пальцев.
- Держите локоть на одной линии с кулаком, поддерживая его, когда вы соединяетесь с целью.
- Крюк следует бросать локтем почти под углом 90 градусов.
- Пробейте цель своим крюком, но не перетягивайте.
- Вернитесь к своему бдению.
Teep Kick
Тип бросается ведущей ногой, это удар ногой.Используйте удары Teep, чтобы вывести оппонента из равновесия и предотвратить входящую атаку.
- Надавите на подушечку доминирующей ноги, подбросьте ведущую ногу вверх и направьте ее к цели, средней части тела противника.
- Вытолкните бедра вперед.
- Соединитесь с подушечкой ведущей ноги.
- Вы можете слегка отклонить туловище назад, чтобы выпрямить бедра для увеличения крутящего момента.
- Вы можете отвести ведущую руку назад в качестве противовеса, но всегда держите ведущую руку вверх, чтобы защитить подбородок.
Примечание. В некоторых стилях тайского бокса делается акцент на том, чтобы стоять ровно на доминирующей ноге, стоять в вертикальном положении и продвигать Teep Kick как шаг вперед. Это требует немного большей гибкости и обеспечивает немного меньший диапазон ударов ногой и может оставить вас в неуравновешенном положении, поэтому не рекомендуется для новичков.
Больше : 7 ударов ногами по тайскому боксу
Толкатель
Толкающий Удар ногой выполняется доминирующей ногой. Это более мощная, но более медленная версия Teep.Как следует из названия, толкающий удар используется, чтобы оттолкнуть противника назад или на землю.
- Сделайте шаг вперед, двигаясь вверх и сквозь цель доминирующей ногой,
- Соединение «ладонью» стопы.
- Цельтесь в живот соперника.
- Откиньте ногу назад, чтобы сбросить защиту после удара.
Удар круглый
Раунд запускается вашей доминирующей ногой. Это может быть самый важный удар в тайском боксе, и при правильном выполнении он может создать огромное количество силы.
- Слегка сделайте шаг вперед, поставив ведущую ногу под углом 45 градусов, раскрывая бедра.
- Поднимите колено ведущей ноги, затем бейте голенью, как дубинкой, в цель.
- Ведите бедро и вес за ударом.
- Всегда подключайтесь к голени.
- Всегда держите носок на одной линии с голенью.
- Не перетягивайте, например, если вы промахнулись ударом ногой, контролируйте и замедлите ногу, изменив стойку, не вращайтесь при ударе и оставайтесь незащищенными.
Круглый удар выполняется одним из трех способов.
- Low Kick — Нацелен на бедро противника нисходящим рубящим движением. В этом ударе легко опустить бедро, чтобы получить много энергии. Повторные неконтролируемые удары ногой по бедру могут закончить бой, лишив бойца возможности стоять.
- Body Kick — Нацелен на ребра или прямо под ребра противника. Удар по корпусу — самый распространенный удар, используемый в тайском боксе.Для этого нужно поднять ногу выше и отвести бедро в сторону. Поднимитесь на подушечку опущенной ведущей ноги, когда вы поворачиваетесь, чтобы увеличить толчок и высоту удара. Не отклоняйте туловище назад, держитесь прямо и сбалансировано.
- Удар головой / Высокий удар — Требует большой ловкости и не является ходом новичка, так как импульс неправильно выполненного высокого удара серьезно выведет вас из равновесия. Его бросают как Body Kick, но с большим растяжением, чтобы прицелиться в голову.
Переключатель Kick
Удар, который нужно выполнить быстро, чтобы застать противника врасплох.Чтобы практиковаться после комфортного выполнения кругового удара.
- Бросок ведущей ногой.
- Техника такая же, как и при круговом ударе
- Вместо того, чтобы выйти наружу, вы выполняете небольшой «прыжок» или «ножницы», чтобы сменить стойку.
- Переключение должно происходить очень быстро, и не должно быть большого движения.
- Ваша ведущая ступня приземляется вперед под небольшим углом наружу, и теперь ваша ведущая ступня загружена.
Муай Тай Гвардеец
Теперь, когда мы рассмотрели основные удары, мы можем узнать, как защищаться от них в Страже.Ваша основная защита — это когда вам наносят прямой удар (джеб или кросс) в лицо, вы прикрываете челюсть и скулы перчатками и поджимаете подбородок.
Никогда не закрывайте глаза и не закрывайте глаза. Может потребоваться время, чтобы перестать вздрагивать от ударов, но очень важно, чтобы вы могли видеть своего противника.
Скольжение может использоваться для защиты от прямого удара. Все, что есть в Slip, — это легкое движение головой, поэтому входящий удар не соединяется заподлицо. В защите поверните бедра, туловище и голову примерно на ширину ладони в сторону, противоположную входящему удару, т.е.е., если ускользает левый джеб, проскользните вправо. Вам не нужно и не нужно большое движение, достаточно лишь того, чтобы удар бросился к вам врасплох и не соединился полностью.
Если был брошен крючок, сдвиньте часть защиты назад к уху и поднимите плечо вверх, чтобы защитить подбородок.
Блокировать круговой удар — важный навык в тайском боксе, и он будет вашей наиболее часто используемой защитой. Чтобы заблокировать или заблокировать круглый удар, поднимите колено с той же стороны, что и входящий удар, и заблокируйте его голень своей голенью.Всегда держите носок вниз к полу.
Держите защиту плотно с той же стороны, что и блокирующая нога, локоть позади и поддерживая поднятое колено, а перчатка защищает голову. Если это высокий удар, в то же время перекрестите свободную руку на блокирующую сторону перед другой перчаткой, чтобы замедлить удар, идущий в вашу голову. Вернитесь к своему охраннику сразу после того, как удар был успешно заблокирован.
Чтобы заблокировать удар спереди, нужно использовать свое движение.Прыжок назад выведет вас из зоны досягаемости или приведет к развороту, чтобы удар ускользнул от вас, вместо того, чтобы соединять флеш.
Продвинутые удары по тайскому боксу
Теперь, когда у вас есть базовые удары, вы можете начать изучать больше технических ударов, которые используются в особых обстоятельствах — когда дистанция сокращается, или когда ваш оппонент раскачивается или теряет равновесие.
Колено
Хотя это и не обязательно продвинутый удар, определение времени для удара локтем намного сложнее, чем для удара, из-за его меньшей дальности.В тайском боксе можно использовать разные способы броска локтями. Основной удар локтем выполняется как крюк.
Повернитесь на подушечку стопы, выполняя удар, и поверните бедро, когда вы бросаете локоть. Нанесите этот удар локтем прямо через ваше тело. Кулак и предплечье должны находиться в одной плоскости с локтем, а запястье — прямым, не согнутым и не скрученным. Вы хотите приземлиться костлявым «лезвием» локтя.
Колени
Также не обязательно продвинутый удар, колени все же лучше использовать, когда понимается основа для ударов средней дальности.Как удар TEEP, вы подъехать на шар вашей поддержки стопы, выдвигая свои бедра вперед, ведя колено в цель. Держите носок на одной линии с голенью.
Вы можете откинуть туловище назад для дополнительного крутящего момента, но не перенапрягайтесь и не разбалансируйте себя, и не опускайте руки с защиты. Ваш подбородок останется открытым для крючка или локтя. В некоторых стилях тайского бокса вы почти полностью вытягиваете руку на ударной стороне, чтобы сдерживать ответные удары или клинчи, при этом защищая подбородок, держа плечо высоко.
Апперкоты
Апперкот должен быть быстрым ударом. Не зацикливайте пуансон, а опустите кулак по небольшой дуге и взмахните вверх. Это телеграфирует удар и оставляет вас открытым для контратаки.
Со своего защитника загрузите апперкот, слегка опустив колени в сторону, с которой вы хотите выполнить бросок. Затем выпрямитесь, толкая инерцию от земли через бедро и вверх через плечо, направляя кулак в цель.
Слегка поверните кулак, чтобы удар пришелся ладонью к вам.Немедленно сбросьте охрану.
Flying Knee
Продвинутая техника, также известная как ножничное колено. Чтобы бросить летающее колено ведущей ногой, сначала сделайте шаг вперед ведущей ногой. Спрыгните с этой стопы, опуская ведущее колено. В воздухе ударите доминирующим коленом, ногой, с которой вы спрыгнули, в цель, одновременно отводя другое колено назад.
Локоть вращающийся
Продвинутая техника. Поворотные движения не рекомендуются новичкам, так как ими сложно управлять и они могут сделать вас очень уязвимыми, но их можно весело практиковать.
Чтобы бросить вращающийся локоть доминирующей рукой, сначала сделайте шаг ведущей ногой через центральную линию, поставив ступню под углом примерно 45 градусов. Затем повернитесь на поставленной ноге, скручивая туловище с ускорением.
Посмотрите через плечо в том направлении, в котором вы вращаетесь, чтобы увидеть цель. Как только вы увидите его, вонзите в него тыльную сторону локтя, оставаясь на одной плоскости с землей. Вы приземлитесь тыльной стороной локтя.
В зависимости от того, насколько преувеличено вращение, сбросьте защиту, вернув вращение тем способом, которым оно произошло, или завершив вращение.
Тренировка по тайскому боксу для начинающих
Теперь, когда вы знаете несколько основных ударов, давайте рассмотрим простую программу тайского бокса.
Растяжки и разминка
Какие группы мышц мы будем задействовать? Сгибатели бедра, пах, икры и подколенные сухожилия будут сильно задействованы при выполнении ударов ногами и коленями. Ваша нижняя часть поясницы будет использоваться во всех торсионных движениях бедер. Ваши вращающие манжеты, широчайшие и плечи будут использоваться во всех ударах кулаком и локтем. Перед началом тренировки важно правильно разогреть эти группы мышц.
- Динамические движения — Динамическая растяжка предпочтительнее статической, чтобы предотвратить травмы и разогреть мышцы и суставы.
- Прогулки с выпадом — Разминка и растяжка подколенных сухожилий и икр. Делайте боковые выпады для паха и сгибателей бедра.
- Махи ногами — Стабилизируйте себя и качайте ногой по оси север-юг, чтобы задействовать несколько групп мышц.
- Подъемы ног в стороны — Начните с того, что поднимите ногу прямо в сторону, сохраняя при этом прямой торс, это отличная разминка для ударов ногами.
- Ветряные мельницы — Начните с малого и быстро, переходите к более крупным и медленным ветряным мельницам. Затем повторите в обратном направлении для отличной разминки плеч.
- «Египетская поза» — Это моя любимая разминка вращающей манжеты. Руки вытянуты прямо в обе стороны, одна ладонь обращена вверх, а другая вниз. Поверните голову и посмотрите на ладонь вверх. Затем поверните одну ладонь вниз, другую вверх, одновременно поворачивая голову, чтобы посмотреть на нее.
Кардио
Многие студенты тайского бокса отправляются на пробежку перед занятиями.Основа кардиотренировок — это скакалки. Прыжки со скакалкой улучшают вашу ловкость движений, заставляя вас держаться на подушечках ног и постоянно подпрыгивать, в то время как ваши предплечья могут хорошо тренироваться с тяжелой веревкой. Скакалка увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет дышать ровно и ровно.
Бокс с тенью
Бокс с тенью особенно важен для новичка. Это расслабит ваши мышцы и покажет вам моменты в вашей технике, которые необходимо улучшить.
Найдите себе место перед зеркалом в спортзале (в каждом достойном спортзале должно быть зеркало во всю длину) и медленно пробегайте основные удары руками и ногами.
Держите вашу технику четкой и чистой. Дело не в власти. По мере того, как вы совершенствуетесь, струны ударяют вместе, набирая скорость, но никогда не жертвуя техникой.
Pad Work
Thai Pads — это длинные прямоугольники, расположенные вдоль предплечий держателя. Чтобы правильно удерживать пэд для удара, слегка оттолкните его, когда удар приземлится, чтобы вас не ударили, стоя на месте.
Чтобы удерживать подушку для удара телом, прижмите обе подушки к себе, прижав локти к бокам. В качестве держателя колодки держите ударник в догадках. Перемещайте ударник, заставляя его приспособиться.
Смешивайте удары, скорость и силу, удваивая удары, вызывая комбо. Время от времени наносите телеграфные и медленные удары по нападающему, заставляя его защищаться и блокировать.
Базовая комбинация — это голландское угощение — джеб-кросс-левый хук-правый круговой удар.
Продвинутая комбинация — это «тайские дворники» — с ортодоксальной позиции: круговой удар правой рукой — левый крюк — крест — удар ногой, удар ногой — крест — левый удар — удар правой рукой.Постоянно повторяться в движении, подобном «дворнику».
Сумка рабочая
Работа с мешком — это то место, где вы найдете наиболее интенсивную кардио-тренировку. Расчетные раунды непрерывных ударов, или «счет до» сетов. На тяжелой сумке вы также можете практиковать силовые удары, не сдерживаясь, как вам это может понадобиться во время работы с пэдом. Иметь сумку дома — отличный способ оставаться на высоте между занятиями и практикой и справляться с этими хитрыми ударами или комбинациями.
Партнерские сверла
Хорошее упражнение с партнером может заключаться в отработке кругового удара, который блокируется, а затем немедленно отражается ударом-переключателем.Имейте в виду, что вы должны отбивать только около 25 процентов, это техническая работа, а не спарринг.
Не стесняйтесь бросать один-два (джеб-кросс) перед начальным ударом кругового удара, чтобы привыкнуть к потоку комбинаций. Компромисс, кто блокирует после трех раз.
Клинч
Клинч играет важную роль в тайском боксе, и вся статья может быть легко написана о тонкостях этого клинча. Базовая клинч-тренировка для двух ортодоксальных бойцов будет работать следующим образом: у каждого левая рука лежит на задней части шеи, где она соединяется с черепом, а правая рука находится на бицепсе партнера снаружи.
Цель состоит в том, чтобы соединить «тайский отвес», при котором вы держите обе руки на затылке противников, полностью контролируя их движения.
Непрерывно двигайте свободной рукой вверх и через середину клинча партнеров, пока они пытаются остановить вас, сжимая локоть или маневрируя своим весом и контратакуя. Держите бедра близко, чтобы не было колен, но ноги должны быть достаточно устойчивыми, чтобы вас не споткнули при броске или взмахе.
Для новичка, просто работайте над этим движением руки в борьбе через защиту противника, чтобы достичь тайского отвеса, защищаясь от него, делая то же самое.
Спарринг
Если вы готовы начать спарринг, убедитесь, что у вас есть все необходимое защитное снаряжение. Не бойтесь спарринга с кем-то более высокого уровня, это один из лучших способов учиться. Не паникуйте и убедитесь, что вы знаете, насколько сильно вы хотите толкать.
Скорее всего, вы не захотите спарринговать больше, чем на 50 процентов. Работайте над боковым движением, чтобы найти углы, с которых вы можете атаковать. Не будьте предсказуемы со своими ударами и используйте фальшивые удары, чтобы настроить неожиданные последующие действия.Прежде всего, если вам больно, сообщите об этом партнеру. Нет причин рисковать травмой во время тренировки.
Кондиционер для тела
Хорошая физическая подготовка очень важна, если вы хотите драться. Тайцы славятся своей жестокой обработкой голени, которая может включать в себя удары по голени деревянными дубинками и жестокие удары дубинками по голени, чтобы обезвредить нервы. В этом нет необходимости, и подобных результатов можно достичь, ударив тяжелую сумку и проведя достаточно спарринговых тренировок.
Точно так же тренировка кора не должна вас травмировать. Если вы действительно собираетесь драться, неплохо было бы получить тяжелый удар по печени, чтобы понять, что с вами произойдет, например, ваше тело отключится, но никакие условия не предотвратят этого.
Хорошее упражнение — это лежа на земле и разгибание пресса, в то время как партнер бросает набивной мяч вам на ядро. Согните и вытолкните небольшое количество воздуха по мере приближения ударов. Это укрепит вас против ударов по телу.Остерегайтесь ударов в голову или слишком частых спаррингов. Вы не можете тренировать подбородок, а жесткий спарринг без надлежащего восстановления может привести к травме.
Файтинг
К чему все это сводится. Никакие тренировки или все, что я напишу, не могут подготовить вас к приливу адреналина в ваш первый бой. Убедитесь, что у вас в углу хорошая команда и помните о своих тренировках. Победа или поражение, вы хотите хорошо бороться и бороться изо всех сил.
Прогресс в тренировке — чего ожидать
От основ ударов и движения вы можете ожидать прогресса до стадии, когда в ваш ритм приходит естественная плавность.На это уйдет много времени, и происходит это медленно. Но, в конце концов, вы начнете понимать, где ваше положение тела и положение тела вашего оппонента делают вас уязвимыми, а где — возможность.
Ваши удары станут сильнее, быстрее и четче. Уверенность придет со временем. Удары и блоки станут мышечной памятью, блоки — реакциями, удары — рефлексами.
Ваша физическая форма улучшится в первую очередь.Часовые занятия, которые однажды вытерли, начнут носить на вас меньше, пока вы не будете готовы к следующему часу.
Самое приятное то, что ваше улучшение зависит от одного человека — от вас. Это полностью под вашим контролем. Вы должны усердно работать для этого, но, проявив дисциплину и терпение, вы увидите прогресс по мере того, как поднимаетесь от новичка до среднего, и однажды, возможно, сами выступите на ринге.
как доминировать на ринге
Техника Муай Тай использует восемь точек соприкосновения: ступни, колени, кулаки и локти. Это приводит к разнообразным боевым тактикам и ударным комбинациям.
Все это во многом зависит от скорости передвижения и маневренности бойца, что само по себе является важной категорией. Все это нужно сочетать с силовыми тренировками и подготовкой тела, чтобы создать полноценного бойца.
Когда вы овладеете этими навыками, вы будете готовы столкнуться даже с самыми сильными противниками.
В целом мы можем разделить технику тайского бокса на 5 основных категорий:
Удары локтями:
Удары локтем — очень эффективная атака с близкого расстояния. Он используется, чтобы блокировать обзор противника, разрезая его бровь, чтобы кровь могла скрыть ее.
Достаточно глубокий удар может даже закончить бой техническим нокаутом. Удар локтем также эффективен при нанесении впечатляющего нокаутирующего удара по подбородку противника. Подробнее о ударах локтями
Клинч по тайскому боксу:
Различные приемы борьбы в клинче и шее.Он включает в себя:
- броски
- коленями в тело, нацеленные на живот, печень и солнечное сплетение
- боковые колени, нацеленные на ребра и секцию почек
- колено в лицо из доминирующего клинчового положения движение противника
- взмахи ног
Клинч и борьба на шее — неотъемлемые части тайского бокса. Это дает бойцу прекрасную возможность наносить сокрушительные удары коленом и локтем.
Один из эффективных способов сделать это — нанести комбинацию из нескольких ударов, сократить дистанцию с помощью короткого хука и затем перейти в позицию клинча.Подробнее о технике клинча
Удар ногой, который включает:
Основное различие между ударами ног в тайском боксе и любыми другими боевыми искусствами заключается в том, что они используют голень вместо стопы для нанесения удара. Это делает их более мощными и снижает риск травмы кикера.
Многие техники ударов ногами Муай Тай также нашли свое место в арсенале современного голландского кикбоксинга.Быстрое и точное, поистине разрушительное оружие.
Подробнее о ударов по тайскому боксу
Техника нанесения ударов:
- джеб
- крест
- крюк
- крюк лопаты
- апперкот
- замах
- оверхенд
- удар супермена
- и продвинутые техники, такие как вращение кулака на спине
техник западного бокса были заимствованы практикующими тайский бокс и обогатили тайский бокс новым видом ударов и комбинаций.
С другой стороны, западные кикбоксеры применили некоторые приемы ударов ногами муай-тай, и родился голландский стиль кикбоксинга.
По этой формуле проходят одни из самых захватывающих матчей между коренными тайскими бойцами и «фарангами» [западными бойцами].Подробнее о технике ударов руками по тайскому боксу
Удары коленом:
- прямое колено, нацеленное на живот, ребра и солнечное сплетение
- боковое колено, нацеленное на ребра и боковую часть живота
- летающее колено, нацеленное на ту же область, что и прямое колено
- коленный блок средней части в области клинч
- или неприятный коленный блок с низким ударом, который может травмировать вашего противника. Крис Вайдман использовал его против Андерсона Сильвы в бою UFC, чтобы сломать ногу.
«Колено — король» . В этом нет никаких сомнений. Техника колен в тайском боксе — один из самых сильных ударов в любом боевом искусстве.
Обладает нокаутирующей силой — особенно удар коленом в воздухе — и отлично подходит для того, чтобы сокрушить противника в клинче. Узнать больше о ударах коленями в тайском боксе
И, конечно же, комбинации вышеупомянутых техник. Эффективное использование тайского бокса предполагает использование всевозможных настроек. Существуют комбинации, созданные для большинства ситуаций, встречающихся в бою:
- защитных комбинаций , где вы защищаете себя в первую очередь даже при атаке
- наступательных комбинаций , когда вы разгружаетесь на своего противника и рискуете контратака или просто обмен
- контратаки , где вы ждете, пока ваш противник атакует и блокирует / отклоняет / уклоняется от его удара, чтобы иметь возможность нанести ответный удар сразу после
Все зависит от того, какой вы боец: атакующий или оборонительный.
В конце этого поста я хотел бы поделиться с вами надежным списком комбинаций тайского бокса.
Я подобрал их во время тренировок и спаррингов в спортзале. Я поделюсь с вами теми, которые я нашел наиболее полезными:
Я советую вам начать с простых комбинаций на 3 и 4 счета. Это даст вам прочный набор навыков, который вы сможете улучшить позже. Дом › Техники тайского бокса
5 самых полезных техник тайского бокса для ММА
Крайне редко можно встретить мастера смешанных единоборств, который не считает тайский бокс самым эффективным из боевых искусств.Ряд крупнейших игроков в этом виде спорта использовали приемы и навыки, полученные в национальном спорте Таиланда, в своих собственных стилях, и в результате добились огромного успеха.
В UFC бывший доминирующий чемпион в полулегком весе Хосе Альдо и ранее непобедимая королева в полулегком весе Джоанна Енджейчик продемонстрировали высококачественный тайский бокс на пути к рекордным пробегам. Что в значительной степени способствовало успеху обоих этих бойцов, так это их эффективное использование техник, заимствованных из тайского бокса и перенесенных в октагон.
Другие известные чемпионы и легенды ММА, такие как Андерсон и Вандерлей Сильва, Джон Джонс и Дональд «Ковбой» Серроне, также продемонстрировали некоторые из самых смертоносных приемов «искусства восьми конечностей».
Смешанные боевые искусства, по определению, — это вид спорта, в котором от бойцов требуется разнообразить свой набор навыков и владеть рядом различных техник. Тайский бокс, как правило, входит в популярную группу основных искусств, которые боец старается включить в свою ударную игру, помимо бокса и кикбоксинга.Но что же такого особенного в спорте, что делает его таким эффективным?
Во-первых, это наиболее эффективное и мощное из боевых искусств, учитывая способность применять широкий диапазон ударов с использованием чередующихся частей тела. В то время как бокс ограничивается ударами руками, а кикбоксинг — ударами руками, коленями и ногами, бойцы муай-тай тренируются, чтобы использовать:
- Кулаки
- Локти
- Колени
- Голени
- Ступни
В ММА это полезно иметь разнообразную атаку, и, учитывая, что удары разрешены из всего вышеперечисленного, имеет смысл добавить эти техники в вашу игру.В защите в Муай Тай также используются методы, которые увеличивают возможность контратак и позволяют избежать попыток противника успешно приземлиться.
В большинстве боев ММА можно увидеть демонстрацию многих техник — как в нападении, так и в защите — которые заимствованы из тайского бокса. Ниже приведены наиболее полезные аспекты муай-тай, которые может использовать боец смешанных единоборств внутри клетки:
Удар с разворота
Удар с разворота рассматривается многими как самый мощный и разрушительный удар в ММА.Основной инструмент любого серьезного бойца смешанных единоборств, удар ногой также похож по своей природе на те, что используются в кикбоксинге или карате. Техника, которую используют бойцы Муай Тай (приземление на нижнюю часть голени), делает эту версию настолько популярной среди тех, кто хочет выполнить удар с разворота внутри клетки.
Техника, используемая для успешной посадки с разворота, делает ее таким разрушительным инструментом. В своей основной форме (удар с разворота сзади) боец будет стремиться повернуться на ведущей ноге, генерировать мощность, толкая открытое бедро, прежде чем вступить в контакт с использованием нижней голени.Боец будет совершать раскачивание задней рукой, чтобы усилить эффект удара. Этот удар обычно используется для удара по ноге, средней части или голове противника.
Низкие удары
Рассматривайте низкий удар ведущей ногой как своего рода эквивалент джеба от ноги. Маловероятно, что он будет достаточно значительным, чтобы нокаутировать противника, но у него много применений. Например, это, как и удар, инструмент, с помощью которого можно отрабатывать атаки.Это также может достаточно сбить с толку противника, чтобы заставить его пройти через его защиту. Низкий удар ведущей ногой также может наказать ведущую ногу противника в ходе боя и лишить его способности двигаться, что делает его более легкой целью и меньшей угрозой.
Лоукик с задней ноги — совсем другое животное. Обычно нацеленная на бедро противника, эта техника может служить мощным и изнурительным ударом или средством захвата ног противника. В ММА — спорте, который включает в себя борьбу на паркете — это может быть бесценным арсеналом бойца.
Горизонтальный локоть (Сок Тад)
Если вы в свое время смотрели несколько боев ММА, скорее всего, вы знакомы с техникой горизонтального локтя. Этот удар — один из самых результативных в ММА.
Технический подход Сок Тад прост, но требует хорошего баланса и времени. Боец будет стремиться бросить локоть так, чтобы коснуться подбородка или виска соперника, удерживая локоть параллельно холсту.Если этот удар приурочен к совершенству, удар может быть разрушительным. Это может быть достаточно прямой удар, чтобы справиться с ним, но его приземление может быть затруднено противнику с хорошей защитой и охраной.
Удары из клинча
Важной частью игры любого бойца тайского бокса является изучение клинча. При правильной технике и понимании стратегии, которая делает бойца смертоносным в клинче, это может быть включено в игру мастера смешанных единоборств.Бойцам высокого уровня, вероятно, в какой-то момент придется столкнуться с атакой из клинча, и это делает его критически важным для тех, кто хочет улучшить свою игру в ММА.
Клинч эффективно захватывает стопы. Цель состоит в том, чтобы занять доминирующую позицию, из которой легче выполнить атаку, что происходит, когда боец удерживает оппонент затылком и получает рычаги воздействия на его руки. Отсюда можно наносить смертельные удары, которые могут означать конец боя. Наиболее эффективные удары изнутри клинча следующие:
Прямое колено — такое, которое можно приземлить, сделав небольшой шаг назад, прежде чем толкнуть колено в лицо или живот соперника.
Боковое колено, которое легче приземлиться на внутренней стороне клинча, может увести соперника от ветра, вынуждая его ослабить защиту и либо открыться для атаки, либо быть остановленным судьей.
Локти — Удар локтем изнутри клинча является опасным и часто недостаточно используемым компонентом в ММА. Бывают случаи, когда боец может приземлиться локтем сверху, пока находится в клинче, или прокрасться локтем вверх, чтобы добиться больших результатов.
Контроль головы — это тоже то, о чем нужно помнить, совершенствуя свою игру в клинч.Обеспечивая контроль над головой, боец может втянуть противника лицом вниз в колено и нанести значительный урон, который может закончиться нокаутом.
Ярким примером для любого подающего надежды ученика является победа Вандерлея Сильвы над «Рэмпейджем» Джексоном в финале Гран-при Pride в среднем весе в 2003 году. После грандиозного соревнования Сильва выдержал все, что Джексон бросил в него, и сумел справиться с этим шатким. Джексон в клинч, заложив обе руки за голову. Затем «Убийца с топором» приземлился на колено перед тем, как направить Джексона по канатам из центра ринга и нанести два удара, которые заставили его измученного противника уронить голову, что облегчило приземление колена, которое было достаточно значительным для рефери. войти и закончить схватку.
Switch Kick
Когда все сделано правильно, удар переключателя — вещь красоты. В отличие от большинства вещей, которые считаются эстетически приятными, это совершенно разрушительно. Идеальное сочетание скорости и мощности — вот что делает переключатель одним из самых известных примеров, импортированных из муай-тай в ММА. Этот удар, как и любой исключительный удар, основан на хорошем понимании техники, расположения и времени нанесения удара. Поскольку он исключительно полезен на близком расстоянии, он может изменить правила игры для любого бойца.
Мастерам смешанных единоборств — как и их коллегам по тайскому боксу — в какой-то момент придется иметь дело с бойцом, который врывается внутрь. Таким образом, удар со стрелкой может быть отличным противодействием бойцу с плохой защитой и склонностью к атаке. фанатично нападает. Напротив, этот удар должен быть похож на кнут или бекас, который является непредсказуемым и буквально застает противника врасплох.
Для честолюбивых бойцов ММА, которые хотят максимизировать свои навыки, пять основных методов поднимут их игру на новый уровень.
ПОЛУЧИТЕ ОТПУСК СЕЙЧАС!
ПРОСМОТРОВ: Это лучшие методы тайского бокса для самообороны (видео)
Снова и снова муай-тай называли одним из самых мощных и эффективных боевых искусств в мире, потому что он прошел боевые испытания, прошел аттестацию на улицах и прошел проверку на ринге во всех встречах в реальной жизни. В отличие от других боевых искусств, техники тайского бокса значительно более просты и одинаково эффективны при выполнении с короткой или большой дистанции, что делает их полезными в ситуации самообороны.
В отличие от других боевых искусств, большинство техник тайского бокса просты, но действенны. Любая техника тайского бокса, будь то удар ногой или кулаком, может оглушить вашего нападающего. Это дает вам прекрасную возможность уйти от опасности. Когда вы тренируетесь по тайскому боксу, вы оттачиваете эти техники до совершенства с помощью упражнений и спаррингов, которые, несомненно, подготовят вас к любой ситуации.
Примечание редактора: Evolve MMA не оправдывает насилие любого рода. Боевые искусства — это крайний вариант защиты в опасной для жизни ситуации.
Если вы когда-нибудь окажетесь в ситуации, когда у вас не останется выбора, кроме как прибегнуть к самообороне, лучше всего подойдут следующие техники тайского бокса:
Толкающий удар
Толкающий удар или прорезание создает расстояние между вами и вашим нападающим. Это не только простая техника, она будет одной из первых, чему вы научитесь на уроках тайского бокса. Он работает так же, как боксерский джеб, но поскольку он выполняется ногой и стопой, он имеет большую дальность действия.Таким образом, если вы хотите держать противника подальше от себя, вы должны использовать для этого толкающий удар.
Чтобы усилить толчок, вы можете полностью развести ногу и махнуть рукой вниз, чтобы создать взрывную силу. Не забывайте при этом толкать бедра.
Толкающий удар можно наносить по разным частям тела противника. Удар ногой по бедру или животу может помешать ему наступить на вас, тогда как толчок в лицо может послужить нокаутом.
Прямое колено
Одно из самых смертоносных видов оружия, которое боец тайского бокса имеет в своем арсенале, — это удары коленом. При правильном выполнении и прицеливании колено может остановить противника.
В ситуации самообороны, когда первостепенное значение имеют простые прямые атаки, следует использовать прямой удар коленом. Этот удар особенно полезен, если атакующий держит вас за руки.При использовании этого удара не забывайте стремиться к средней части тела и толкаться вперед бедрами.
Один правильно нанесенный удар коленом может оглушить вашего противника и дать вам время уйти.
Клинч
В Муай Тай клинч используется для сокращения расстояния между вами и вашим противником. Мощный клинч — важный инструмент в арсенале любого бойца тайского бокса, так как с его помощью можно легко определить, кто выиграет бой. В ситуации самообороны вы должны стремиться никогда не терять контроль внутри клинча и сосредотачиваться на том, чтобы всегда иметь две точки контроля, такие как голова и руки.
Если атакующий держит вас в клинче (а он намного больше и сильнее), вы должны работать над восстановлением осанки и знать, как сберечь свою энергию и оставаться уверенным в своих силах. Если вы можете контролировать своего нападающего в клинче и хорошо удерживать его, вы можете нанести прямой удар коленом или локтем, но важно всегда сохранять равновесие. Вы также можете попытаться отбросить или бросить противника на землю и от себя, но это предполагает, что вы можете полностью контролировать своего противника в клинче.
Как правило, человеку с нулевым знанием тайского бокса будет трудно вырваться из клинча по тайскому боксу, особенно если его удерживают двойным воротником. Его / ее нормальная реакция — наклониться и пригнуться, поставив их в идеальное положение, чтобы вы могли нанести удар коленом.
Локоть
Один из самых простых способов нанести значительный урон атакующему — это ударить локтем. Если ваш нападающий находится на близком расстоянии, этот удар будет идеальным для использования, потому что он направлен на разрезание виска, челюсти и лицевых областей в целом.На самом деле, локти настолько эффективны, что известны как ножи тайского бокса. Локоть — идеальный удар, чтобы бросить его в ограниченном пространстве, например в перекладине или в толпе, где случается множество ситуаций самообороны.
Если вы можете заблокировать нападающего в сильном и плотном клинче, вы находитесь в идеальной позиции, чтобы нанести удар локтем. Не забудьте удерживать нападающего крепким хватом за его шею или руку, чтобы обеспечить хороший контроль и оставаться на позиции для атаки, если это необходимо.
Иногда локоть может стать большим сюрпризом для нападающего, так как вы можете бросить локоть из рук, поднятых перед вашим лицом, или выставив руки наружу, чтобы помешать кому-то идти вперед. Такая позиция сигнализирует атакующему, что вы не хотите неприятностей и не выглядит угрожающим. Если ваш нападающий непреклонен в начале боя, вы можете мгновенно перерезать локоть из этой позиции и отправиться в путь.
Есть веская причина, по которой тайский бокс считается самым эффективным боевым искусством.Его использование коленей, локтей, голеней и кулаков, а также их комбинации позволяют любому практикующему использовать все оружие, доступное человеческому телу, что делает его / ее эффективным во всех диапазонах боя стоя. Кондиционирование разума, тела и духа, достигаемое при обучении тайскому боксу, также обеспечивает физическую стойкость и уверенность, необходимые практикующим, чтобы разумно защищаться, если когда-либо возникнет такая возможность.
ПОЛУЧИТЕ ОТПУСК СЕЙЧАС!
Программа обучения на каникулах Evolve предлагает путешественникам исключительную возможность на всю жизнь тренироваться под руководством самого большого собрания чемпионов мира на планете и исследовать спрятанные сокровища одного из самых невероятных городов Азии.Посредством этой уникальной программы мы изменили определение понятия «отпуск», создав поистине вдохновляющие и изменяющие жизнь впечатления для всех иностранных гостей со всего мира.