Таблица калорийности РОЛЛОВ на 100 г (ПОДРОБНО)
Калорийность роллов: 165 ккал.*
* среднее значение на 100 грамм, зависит от состава ингредиентов
Многие диеты предполагают включение в меню такого вкусного и полезного японского блюда, как роллы. Однако не все из них помогают избавиться от веса и обрести долгожданную стройность.
От чего зависит калорийность роллов
Во время диеты можно добавлять в блюдо легкую начинку: овощи, нежирную речную рыбу, крабовое мясо или отварные креветки. Калорийность роллов с сыром выше, поэтому их можно есть только в утреннее время. Строго запрещены во время диет хрустящие рулетики, так как их жарят с большим количеством масла.
Не рекомендуется употреблять роллы с сыром и лососем, энергетическая ценность 1 такого ролла может превышать 200 ккал.
Оптимальный вариант питания для снижения веса – приготовление японского блюда с добавлением риса и овощей. Не следует злоупотреблять соевым соусом и маринованным имбирем.
Сколько калорий в «Филадельфии» и «Калифорнии»
Роллы «Филадельфия» (калорийность на 100 г – 142 ккал) диетологи не рекомендуют часто применять в диетах. Самостоятельно посчитать энергетическую ценность этого продукта с лососем можно по таблице, зная основные ингредиенты блюда: авокадо, нори, рис, лосось и одноименный сыр.
«Калифорния» (176 ккал) считаются самыми питательными среди остальных, за исключением жареных и печеных. Это обусловлено их начинкой – жирным сыром, креветками или крабовым мясом, авокадо, тобико.
Таблица калорийности роллов на 100 г
При составлении меню для диетического питания удобно пользоваться специальной таблицей. Она показывает, сколько калорий в роллах с сыром, креветками, лососем и овощами.
Польза роллов, применение в диетах
Японские роллы представляют собой рис с начинкой, завернутые рулетом в водоросли. Перед подачей рулет нарезается на несколько кусков. Разновидностей блюда множество, все зависит от начинки и способа приготовления.
Благодаря добавлению рыбы организм насыщается микроэлементами и жирными кислотами. Водоросли содержат протеины, витамины и железо, а рис очень питателен – во время диеты не ощущается мучительный голод.
Для диетического питания нужно использовать только низкокалорийные: роллы с нежирной рыбой или вегетарианские с овощами, к примеру, питательная ценность этого продукта с огурцом – 90 ккал. С таблицей калорийности грибов ознакомьтесь в нашей публикации.
Выбирая ингредиенты к японскому блюду, обращайте внимание на показатель калорийности. Этот вкусный и питательный продукт поможет сбросить вес и не набрать его после диеты.
Статья о Калорийности суши и роллов
Наверное, не секрет что у жителей Японии особенное отношение к образу жизни и медицине. Они отличаются особым мировоззрением и боевым духом. Безусловно, свое питание японцы не оставляют без внимания.
Суши и роллы: сколько же в них калорий?
Островное положение буквально заставило жителей этой страны сделать морепродукты основной составляющей японской кухни. А как вы думаете, почему жители Страны Восходящего солнца такие худенькие (борцов сумо брать в расчет не будем)? Все просто. Потому что их национальные блюда низкокалорийные.
Стоит отметить, что японская кухня стала настолько популярна, что некоторые наши соотечественники уже не могут представить свою жизнь без суши. Все это конечно вкусно и прекрасно, но многим интересно насколько калорийными могут быть суши и ролы. Калорийность суши весьма сложно определить, так как в каждом виде и рецепте разные ингредиенты. Однако можно сделать приблизительный расчет.
Калорийность суши и роллов: это нужно знать
Давайте попробуем выяснить, сколько содержат калорий известные рецепты этих рыбных вкусностей. Только будем учитывать, что морепродукты свежие, и в рис добавлены соль, сахар и уксус.
- Ролл. Состав: авокадо, икра летучей рыбы и мясо краба. Если учитывать восемь кусочков, то здесь содержится 100 Ккал.
- Ролл. Состав: овощи или авокадо. Содержится 50 Ккал.
- Ролл. Состав: мясо краба, огурец и лист салата. Содержится 75 Ккал.
- Ролл. «Филадельфия». Состав: огурец и сыр. При этом калории зависят от жирности сыра. Обычно они колеблются в пределах 100-130 Ккал.
- Ролл. «Филадельфия». Состав: копчёный угорь и лосось. Приблизительно 80 Ккал.
- Ролл. Состав: японский омлет и огурец. Содержится около 120-140 Ккал.
- Ролл. Состав: копчёный угорь, сыр «Филадельфия» и огурец. Примерно 70 Ккал.
- Суши. Состав: лосось, копчёный угорь, креветки. Один кусочек содержит 10 Ккал.
- Суши. Состав: японский омлет. Содержится около 50 Ккал.
Роллы Филадельфия Калории и Пищевая Ценность
|
Недавно Употребленные Продукты: |
Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.
Калорийность суши и роллов — Сколько калорий в сушах и роллах
Роллы и суши родились в странах Южной Азии, но это не мешает им занимать почетное место на нашем столе. Существует множество вариантов этого блюда, используются вкусные начинки — морепродукты, рыба, овощи, сливочный сыр, водоросли нори. Но основным продуктом служит специальный мелкозернистый округлый рис. В сочетании с рыбкой и овощными миксами получаются вкуснейшие, полезные деликатесы!
Умеренная калорийность суши быстро утоляет голод без вреда для фигуры. Именно поэтому их можно с удовольствием потреблять при диетическом питании. Однако, приверженцев похудения настораживает большое количество ингредиентов в составе одного ролла — важно подсчитать количество калорий, определив размер допустимой для себя порции.
Польза и калорийность суши
Главное преимущество блюд японской кухни в том, что они готовятся из свежайшего и натурального сырья — это важное условие насыщенного и полноценного вкуса, а еще полезно для человеческого организма. Все ингредиенты работают на благо здоровья:
- быстро усваиваются;
- ускоряют метаболизм;
- нормализуют деятельность мозга;
- снижают показатели холестерина.
Невысокая калорийность роллов позволяет питаться ими во время экспресс-диеты. Составлены разнообразные схемы питания с использованием суши — их можно потреблять до 3 раз в сутки.
Подсчет калорий суши
Чтобы легче было считать, блюдо нужно рассмотреть блюдо «под микроскопом», разложив его на компоненты. Мы уже знаем, что ключевой ингредиент — клейкий рис. Калорийность одной ложки этой крупы — 344 ккал на 100 г.
Еще один, незаменимый ингредиент — свежие морепродукты. Количество калорий зависит от выбранного продукта и типа обработки. То есть, в запеченных (теплых) роллах калорий больше, чем в холодных блюдах. Для приготовления также используются свежие овощи и сыр. Использование этих продуктов напрямую влияет на питательность и вкусовые качества.
Подсчитаем калории в одной порции, объемом 100 г с разными начинками. «Рассматривание под микроскопом» позволит человеку понять, подходит ли ему такая схема питания.
| Название ролла | Калорийностьна 100 г продукта (ккал) | Содержание белков (грамм) | Количество жиров (грамм) | Содержание углеводов (грамм) |
| С лососем | до 129 | 10 | 3 | 19 |
| С огурцом | 91 | 1,8 | 0,7 | 18 |
| С угрем | от 172 до 205 | 7 | 13 | до 19 |
| С овощными начинками | 133 | 3 | 1 | 35 |
| Теплые | 215 | 8 | 5 | 26 |
| С икрой летучей рыбы и водорослями | 149 | 12 | 4 | 16 |
Внимание: Чем больше сыра и морепродуктов, тем выше калорийность!
Можно сделать вывод, что японские «закуски» питательны и аппетитны! В среднем, в одной порции содержится 150-180 калорий. Для людей, придерживающихся правильного питания, это оптимальный показатель. Одна порция из 6-8 кусочков способна заменить среднестатистический офисный обед, но подарить организму больше микроэлементов, включая Омегу 3 и витамины группы В.
Содержание белков незаменимо для всех, кто занимается спортом. Для приверженцев строгих диет калорийность суши может показаться высокой, однако важно понимать, что это сбалансированное и вкусное блюдо с минимальным содержанием жиров. Японская кухня вообще построена на минимализме, поэтому в ней нет места жирным закускам, даже десерты с нашей точки зрения, диетические, ведь в них отсутствуют сливочные и масляные кремы. Обычный завтрак или ужин японца — суши, прекрасно утоляющие голод.
Интересные мифы: Распространенные мифы о роллах и суши, в которые не стоит верить
Сколько калорий в ролле «Калифорния»?
Их без зазрения совести можно назвать одними из самых популярных в мире. Наверное каждый хотя бы раз наслаждался их нежным и неповторимым вкусом. По традиционной рецептуре используется мясо снежного краба, авокадо и огурец, начинка заворачивается в нори и покрывается слоем икры тобико.
Калорийность ролла «Калифорния» на 100 г около 178 ккал, где белков 8 г, жиров 9 г, углеводов до 18 г.
Рассмотрим подробнее каждый ингредиент.
- Нори содержат витамины группы С и А, а также растительные протеины. Этот продукт полезен для людей с недостатком йода.
- В мясе краба много цинка, никеля, фтора.
- Авокадо — источник витаминов Е и В.
- Икра летучей рыбы (тобико) насыщена белками и витамином D.
- Огурец богат клетчаткой и органическими кислотами.
Ролл «Калифорния» станет полноценным завтраком или обедом. Его лучше потреблять в первой половине дня, вечером стоит отдавать предпочтениям овощным блюдам. В одной порции 180 грамм — 6 кусочков достаточно чтобы утолить голод и поднять настроение!
Сколько калорий в ролле «Филадельфия»?
Этот ролл не менее популярный, чем «Калифорния». Присутствует в большинстве сетов, его заказывают для праздников и просто вкусного обеда. Есть несколько вариантов «Филадельфии», поэтому калорийность зависит от используемых продуктов. Может содержать свежую или конченую рыбу, кунжут, икру.
Классическая начинка состоит из сливочного и нежного сыра, ломтиков свежего огурца, мелкорубленных перьев зеленого лука. Все составляющие заворачиваются в листья нори. По технологии, в блюдо также входит рис, а внешняя поверхность покрывается тончайшими слайсами красной рыбы.
Калорийность «Филадельфии» на 100 г 143 ккал, где до 8-9 г белков, 7 г жиров, максимум 12 г углеводов. Одна порция — это 6 кусочков, весом каждого 40-43 г. Этого достаточно для взрослого человека.
В составе множество питательных веществ, поэтому «Филадельфия» подходит для питания во время диеты. Станет идеальный обедом, поскольку позволяет быстро насытиться и забыть о перекусах.
Сделать заказ в Watatsumi
На сайте ресторана Watatsumi вы найдете варианты японских блюд с использованием разных ингредиентов. Чтобы выбрать подходящую позицию, откройте меню и сделайте выбор. Здесь даже самый взыскательный посетитель выберет завтрак, обед и ужин. Доставка работает с 10-00 до 23-00.
Все варианты японских блюд обогащают организм жирными кислотами Омега-3, витаминами группы В, йодом, кальцием и другими микроэлементами. Готовятся исключительно из свежих продуктов. Семга, угорь и морепродукты подготавливаются специальным образом, что позволяет сохранить полезные вещества в полном объеме. Овощи только свежие и спелые, ведь незрелое, терпкое авокадо и старый огурец могут существенно испортить вкус блюда. Повара Watatsumi привыкли уделять внимание мелочам, ведь из них состоит общая картина гастрономического удовольствия.
Японская кухня — прекрасная возможность устроить диету для души! Больше не нужно себя ограничивать, можно худеть вкусно и видеть результат. Менеджеры ресторана Watatsumi учтут вкусы и предпочтения каждого участника трапезы.
Сколько калорий в суши?
Блюда японской кухни, особенно суши и роллы, невозможно не любить. Они доступны, демократичны, при этом вкусны и не надоедают никогда. Суши – это и лакомство, которым хочется себя побаловать, и приятный сюрприз гостям, и отличный ужин! Кажется, что их не бывает много – суши легкие и не жирные. Но все же, сколько калорий в суши и в роллах, важно знать. Ведь далеко не каждое легкое блюдо является диетическим! :
Легкие и совсем не вредные
Суши – уникальный продукт. Их непросто приготовить самостоятельно, потому что особый вид риса нужно сварить особым образом, чтобы не получилась каша. Да и рыба – тоже подойдет не любая. Сколько же калорий в этом вкусном и немного экзотическом блюде? Все зависит от вида роллов и суши, от начинки и компонентов.
- Суши с авакадо – самые диетические, содержат всего 20 ккал в одной штучке;
- На втором месте – суши с морским гребешком, тут всего 25 ккал;
- Любимые всеми суши с лососем «обходятся» в 36 ккал;
- С угрем – 50 ккал;
- С вкусной креветкой – 60 ккал.
Что же касается роллов, то тут стоит учитывать калорийность риса и каждого отдельно взятого компонента, которых может быть немало. Например, 100 г соевого соуса – это 53 ккал в отличие от сладкого соуса Унаги, который содержит целых 250 ккал на 100 г. Отварной рис – продукт диетический, он не содержит в себе больше 100 ккал.
Приготовить правильные суши или роллы самостоятельно – дело непростое, да и зачем тратить время, если есть заказ суши и ролл на дом недорого в Москве с бесплатной доставкой? Это не только удобно и быстро, но еще и выгодно. А главное, что можно заказывать роллы и суши на любой вкус – даже самые диетические.
Не хотите вредить фигуре? Выбирайте соевый соус вместо Унаги, рыбу вместо калорийных креветок, отказывайтесь от сыра Филадельфия в пользу Тофу. И конечно, не стоит забывать про зелень, авокадо и овощи – это не только не калорийно, но еще и очень полезно!
Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорийности.
С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню.
Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.
В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.
Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой «сушки» (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.
Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.
Шаг 1. Найдите нужный продукт.
Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.
Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него.
Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.
После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать «Добавить».
Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)
Шаг 3. Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.
Если необходимо, то меню можно распечатать или получить быструю ссылку, по которой оно будет открываться в будущем. Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:
Норма калорий в день
Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения «поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией.«. Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов. Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.
Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге. Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта. При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.
Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит — решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.
Какая калорийность у роллов?
Роллы любят многие. Это очень вкусное блюдо, подходящее как для праздника, так и для повседневного времяпрепровождения. А вот как быть, если Вы заботитесь о фигуре? Сколько каллорий в роллах? Давайте разберемся.
Сколько каллорий в роллах?
Давайте попробуем выяснить, сколько содержат калорий известные рецепты этих вкусностей. Только будем учитывать, что морепродукты свежие, и в рис добавлены соль, сахар и уксус. Калорийность указана в 100 граммах роллов.
- Роллы Вулкан. Состав: Филе лосося, соус вулкан, сыр творожный, водоросли. 100 килокалорий.
- Роллы Бонито. Состав: лосось, стружка тунца, икра лососевая, рис, сыр творожный, водоросли. 136,4 килокалорий.
- Роллы Икэбана. Состав: крабовые палочки, огурец, перец болгарский,укроп, водоросли, рис. 197,4 килокалорий.
- Роллы Калифорния. Состав: креветка, майонез, огурец, икра Масаго, водоросли, рис. 176 килокалорий.
- Роллы Филадельфия. Состав: лосось, икра лососевая, огурец, сыр творожный, рис, водоросли. 142-145 килокалорий.
- Роллы Киото. Состав: курица в соусе терияки, угорь, огурец, соус спайси, рис, водоросли, укроп. 155 килокалорий.
- Роллы Шахматы. Состав: лосось жаренный, икра Масаго, сыр творожный, водоросли, рис. 234 килокалории.
- Роллы Чикен. Состав: курица в соусе терияки, огурец, соус спайси, лук зеленый, рис, водоросли, укроп. 213 килокалорий.
- Роллы Нобу. Состав: лосось, икра Масаго, сыр творожный, огурец, рис, водоросли. До 249 килокалорий.
Как видите, калорий действительно мало. Поэтому люди, которые обожают суши и роллы, могут не переживать, что они наберут в весе. Кстати, у нас регулярно проходят акции и скидки!
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Для порции (грамм) | |
| Сколько калорий в булках? Количество калорий в булочках: калорий | калорий из жира (%) |
| % дневная стоимость * | |
| Сколько жира в обеденных булках? Количество жира в булках: Итого Жир | |
| Сколько насыщенных жиров в булках для ужина? Количество насыщенных жиров в булочках: насыщенные жир | |
| Сколько мононенасыщенных жиров в булках? Количество мононенасыщенных жиров в булочках: мононенасыщенные толстый | |
| Сколько полиненасыщенных жиров в булках? Количество полиненасыщенных жиров в булочках: полиненасыщенные толстый | |
| Сколько натрия в булках для ужина? Количество натрия в булочках: Натрий | |
| Сколько калия в булках? Количество калия в булках: Калий | |
| Сколько углеводов в булках для ужина? Количество углеводов в булочках: Углеводы | |
| Сколько чистых углеводов в обеденных булках? Количество чистых углеводов в булочках: Нетто углеводы | |
| Сколько сахара в булочках? Количество сахара в булочках: Сахар | |
| Сколько клетчатки в обеденных рулетах? Количество клетчатки в обеденных булках: Клетчатка | |
| Сколько белка в обеденных булках? Количество протеина в булках: Протеин | |
| Витамины и минералы | |
| Сколько витамина А в булочках? Количество витамина А в булочках: витамин А | |
| Сколько МЕ витамина А в обеденных булках? Количество витамина А в булочках: МЕ витамина А | |
| Сколько витамина B6 в обеденных булках? Количество витамина B6 в булочках: витамин B6 | |
| Сколько витамина B12 содержится в булочках? Количество витамина B12 в булочках: витамин B12 | |
| Сколько витамина С в обеденных булках? Количество витамина С в булочках: витамин С | |
| Сколько витамина D в обеденных булках? Количество витамина D в булочках: витамин D | |
| Сколько МЕ витамина D содержится в обеденных булках? Количество витамина D МЕ в булочках: витамин D МЕ | |
| Сколько витамина Е в обеденных булках? Количество витамина Е в булочках: Витамин Е | |
| Сколько витамина К в обеденных булках? Количество витамина К в булочках: витамин К | |
| Сколько кофеина в обеденных булках? Количество кофеина в булочках: кофеин | |
| Сколько кальция в обеденных булках? Количество кальция в обеденных булках: Кальций | |
| Сколько железа в обеденных булках? Количество железа в обеденных булках: Железо | |
| Сколько магния в булках для ужина? Количество магния в булочках: магний | |
| Сколько фосфора содержится в булках? Количество фосфора в булочках: фосфор | |
| Сколько цинка в обеденных булках? Количество цинка в обеденных булках: цинк | |
| Сколько меди в обеденных булках? Количество меди в обеденных булках: Медь | |
| Сколько марганца в обеденных булках? Количество марганца в булочках: марганец | |
| Сколько селена в булках для ужина? Количество селена в булках: Селен | |
| Сколько ретинола в булках для ужина? Количество ретинола в булках на ужин: ретинол | |
| Сколько ликопина в обеденных булках? Количество ликопина в булках: ликопин | |
| Сколько тиамина в обеденных булках? Количество тиамина в булках: тиамин | |
| Сколько рибофлавина в булках для ужина? Количество рибофлавина в булочках: рибофлавин | |
| Сколько ниацина в булочках? Количество ниацина в булочках на ужин: Ниацин | |
| Сколько фолиевой кислоты в обеденных булочках? Количество фолиевой кислоты в булочках: фолиевая кислота | |
| Сколько холина в булочках? Количество холина в булочках: холин | |
| Сколько воды в обеденных булочках? Количество воды в обеденных булках: Вода | |
| Жирные кислоты | |
| Аминокислоты | |
| Сколько триптофана в обеденных булках? Количество триптофана в булочках: триптофан | |
| Сколько треонина в обеденных булках? Количество треонина в булках: треонин | |
| Сколько изолейцина в обеденных булках? Количество изолейцина в булочках: изолейцин | |
| Сколько лейцина в булках для ужина? Количество лейцина в булках: лейцин | |
| Сколько лизина в булках для ужина? Количество лизина в булочках: лизин | |
| Сколько метионина в булках? Количество метионина в булочках: метионин | |
| Сколько цистина в булках для ужина? Количество цистина в булках на обед: цистин | |
| Сколько фенилаланина в обеденных булках? Количество фенилаланина в булочках: фенилаланин | |
| Сколько тирозина в булочках? Количество тирозина в булочках: тирозин | |
| Сколько валина в обеденных булках? Количество валина в булочках: валин | |
| Сколько аргинина в обеденных булках? Количество аргинина в булочках: аргинин | |
| Сколько гистидина в обеденных булках? Количество гистидина в булочках: гистидин | |
| Сколько аланина в булках? Количество аланина в булочках: аланин | |
| Сколько аспарагиновой кислоты в булках для ужина? Количество аспарагиновой кислоты в булочках: аспарагиновая кислота | |
| Сколько глутаминовой кислоты в обеденных булках? Количество глутаминовой кислоты в булках: глутаминовая кислота. | |
| Сколько глицина в обеденных булках? Количество Глицина в Обеденных булках: Глицин | |
| Сколько пролина в обеденных булках? Количество пролина в обеденных булках: Пролин | |
| Сколько серина в обеденных булках? Количество серина в обеденных булках: серин | |
| * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться. в зависимости от ваши потребности в калориях. | |
Обеденный рулет калорий в 100 г и унциях. 2 факта, которые следует учитывать
В 100 г обеденных булочек содержится около 307 калорий (ккал) .
калорий на:
унция
| один обеденный рулет
В частности, обеденный рулет среднего размера (1 унция) содержит около 86 калорий .
Это около 4% дневной нормы калорий для взрослого человека со средним весом и средней активностью (для расчета мы приняли дневное потребление 2400 ккал).
Чтобы наглядно представить, сколько это на самом деле, примите во внимание, что количество калорий из булочки среднего размера аналогично количеству калорий из, например:
- 1,5 яблока
- 1 стакан кока-колы (стакан 220 мл)
- 0,5 ломтика сыра
- 0,5 ломтика хлеба
- 0,5 стакана молока
- 4,5 кубика сахара
Чтобы сжечь такое количество калорий, вам нужно кататься на велосипеде не менее 12 минут, плавать около 10 минут или бегать 9 минут.
Сколько калорий в 1, 2, 3 или 5 булочках?
Как я уже писал ранее, в булочке среднего размера (1 унция) 86 калорий. Легко подсчитать, что два обеденных булочки содержат около 172 калорий, и три обеденных булочки содержат около 258 калорий . В таблице ниже вы также можете увидеть количество калорий для четырех и пяти обеденных булочек.
- Обеденный рулет среднего размера (1 унция) 86 ккал
- Унция (унция) обеденных булочек 87 ккал
- Половина обеденного рулета среднего размера 43 ккал
- Малый размер Обеденный рулет (22г) 68.8 ккал
- Обеденный ролл большого размера (36 г) 111,8 ккал
- Два обеденных ролла среднего размера 172 ккал
- Три средних обеденных ролла 258 ккал 9040 обеденные булочки 344 ккал
- Пять обеденных булочек среднего размера 430 ккал
Белок в обеденном булочке
Булочки на обед 9.5 г белка на 100 г.
Если вы переиграете это значение с весом булочки среднего размера (1 унция), вы увидите, что получите около 2,7 г белка.
Углеводы в булочках
Обеденные булочки содержат 52 г углеводов на 100 г.
Точно так же, как и в случае с белком, мы можем вычислить, что в булочке среднего размера (1 унция) содержится около 14.6 г углеводов.
Жир в булках
Обеденные булочки содержат 6,4 г жира на 100 г.
Таким образом, легко подсчитать, что в булочке среднего размера (1 унция) содержится около 1,8 г жира.
О боже! Вам следует избегать некоторых из этих роликов.
Я люблю создавать бесплатный контент, полный советов для моих читателей, вас. Я не принимаю платное спонсорство, мое мнение принадлежит мне, но если вы сочтете мои рекомендации полезными и в конечном итоге купите что-то, что вам нравится, по одной из моих ссылок, я могу получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Узнать большеЕсли вы, как и большинство людей, любите суши. Но, как и все продукты, за суши (к сожалению) приходится платить: калории.
Проблема в том, что большинство из нас едят неправильные суши. Мы не умеем заказывать суши, поэтому едим слишком много риса и недостаточно рыбы и овощей.
Я помогу вам найти множество низкокалорийных суши, точно сообщив, какие ингредиенты они содержат, и даже предложу более здоровые альтернативы, которые вы можете выбрать прямо из меню!
Сегодня я рассмотрю все, что вам нужно знать о калориях суши!
В этом посте мы рассмотрим:
Сколько калорий в суши-ролле из 6 частей?
Обычный суши-ролл, состоящий из 6 частей, содержит 200–250 калорий.Роллы суши-маки с рыбой, овощами и без дополнительных соусов имеют наименьшее количество калорий, как роллы из авокадо. Суши-роллы с обжаренным тестом темпура или множеством дополнительных начинок и соусов, таких как радужный ролл, имеют самое высокое количество калорий.
Даже стандартный суши-ролл может быть полезным лакомством, не нарушая калорийности, при условии, что он не содержит жареных ингредиентов. На самом деле, большинство суши нежирные и низкокалорийные!
Большая проблема — это скрытые калории во многих западных версиях суши, таких как роллы с креветками в темпуре и радужные роллы.Они набиты жирными ингредиентами и множеством соусов, которые увеличивают общее количество калорий.
Итак, если вы хотите потреблять меньше калорий, лучший вариант — сашими или суши с овощами, коричневым рисом (который вы не часто найдете в ресторанах) и полезной рыбой. Откажитесь от жареного или заправленного соусом.
Самые популярные суши-роллы имеют значение для калорий
Конечно, существует большая разница между традиционным роллом и американским изобретением. Это заставило меня задуматься: какие суши-роллы более полезны и следует ли мне следить за калорийностью суши?
Я перечислил здесь самые известные суши-роллы (от самого высокого до самого низкого количества калорий), так что вы тоже можете стать экспертом по калорийности суши.
Реальность больно, когда дело касается калорийных булочек. Но иногда хороший суши-ролл того стоит, так что не думайте, что вам никогда не стоит баловаться. Я добавил процент от вашего суточного потребления калорий (или умные очки Weight Watchers, если вам это нравится) для каждого ролика, чтобы вы действительно могли видеть, что вы едите.
Это количество калорий для суши-роллов из 6 частей, которые вы в основном получите при заказе:
Суши-ролл | Количество калорий | % от количества потребляемых калорий | Наблюдатели за весом Smart Points |
Ролл с креветками в темпуре | 508 | 25.3% | 15 |
Рулет из авокадо с угрем | 372 | 18,6% | 14 |
| 89 | |||
| 89 | |||
10 | |||
Филадельфия ролл | 320 | 16% | 11 |
12 | |||
Ролл с лососем и авокадо | 304 | 15,2% | 10 |
| 89 | |||
| 8 | тунец3%4 | ||
Авокадо ролл | 140 | 7% | 6 |
6 | |||
Сашими из лосося | 35 шт.5% | 0 |
- Количество калорий (на рулон из 6 штук)
- Процент рекомендуемого суточного потребления калорий (для женщин) на основе 2000 калорий в день
Вы ожидали ролла с креветками в темпуре (один из самых любимых сортов суши) быть настолько нездоровым?
Суши-ролл с описанием калорий
Ролл с креветками в темпуре (508 калорий)
В ролле из креветок в темпуре больше всего калорий, потому что креветки в панировке и жареные, что придает креветкам хрустящий восхитительный вкус.Он содержит 508 калорий, 21 грамм жира, 64 углевода и 20 грамм белка.
Хотя эти суши самые калорийные, самые смелые любители суши обязательно их закажут. Несомненно, это один из самых вкусных суши-роллов.
Ролл Дракон (507 калорий)
Ролл Дракон полон вкусных ингредиентов, но он жирный и калорийный. Он содержит 507 калорий, 18 граммов жира, 10 граммов белка и 66 граммов углеводов.
Этот ролл состоит из восхитительных креветок темпура, угря, огурца, авокадо и вкусной икры. Но он покрыт густым (и нездоровым) соусом.
Ролл «Радуга» (476 калорий)
Для тех, кто хочет всего понемногу, ролл «радуга» — это то, что нужно искать. Он содержит 476 калорий, 16 граммов жира, 50 граммов углеводов и 33 грамма белка.
Этот суши-ролл классифицируется как один из самых разнообразных и богатых белком роллов из-за того, что на нем есть разные виды рыбы.И хотя в нем много калорий, это красочное и ароматное блюдо.
Ролл с авокадо и угрем (372 калории)
Угорь — это жевательная рыба, одна из самых жирных в суши. Ролл с угрем и авокадо содержит 372 калории, 17 грамм жира, 31 грамм углеводов и 20 грамм белка.
Этот ролл полон белка, и хотя это хорошо, ему нужен изысканный вкус суши, потому что его вкус нравится не всем.
Ролл «Гусеница» (329 калорий)
Ролл «Гусеница» получил свое название от ломтиков авокадо, которыми он покрыт.В нем 329 калорий, 5 граммов жира, 60 граммов углеводов и 9 граммов белка.
В этот рулет, помимо авокадо, обычно входят угорь, тобико (икра рыбы) и огурцы.
Ролл Филадельфия (320 калорий)
В ролле Филадельфия вы найдете лосось и сливочный сыр, что делает его одним из самых калорийных суши-роллов. Он содержит 320 калорий, 8 граммов жира, 32 грамма углеводов и 8 граммов белка.
Если вам нравится вкус сливочного сыра с морепродуктами, на заказ получится приятный комфортный ролл.
Ролл «Паук» (317 калорий)
Ролл «Паук» состоит в основном из крабового теста в кляре, что придает вкус и калорийность рулету, который в остальном довольно простой. В нем 317 калорий, 12 граммов жира, 38 граммов углеводов и 13 граммов белка.
Жареный краб добавляет жира, но все равно остается очень известным и вкусным роллом.
Ролл с лососем и авокадо (304 калории)
Ролл с лососем и авокадо повсюду имеет «преимущества для здоровья». В этом суши-ролле 304 калорий.4 грамма жира, 42 грамма углеводов и 13 граммов белка.
Поскольку он полон омега-3 и хороших жиров, это просто фантастика!
Также прочтите: эти суши-роллы отлично подойдут, если вы ищете что-то без авокадо.
Острый ролл с тунцом (290 калорий)
В остром ролле с тунцом больше пиццы и специй, чем в стандартном ролле с тунцом. Он содержит 290 калорий, 11 граммов жира, 26 граммов углеводов, 24 грамма белка.
Восхитительная «пряность» достигается за счет использования майонеза (который увеличивает количество калорий), острого соуса и зеленого лука.
Ролл «Калифорния» (225 калорий)
Ролл «Калифорния» — один из тех классических блюд, которые все любят. Он содержит 225 калорий, 7 граммов жира, 28 граммов углеводов и 9 граммов белка.
Это идеальный ролл для новичков, впервые готовящих суши. Это еще и хорошая легкая закуска.
Рулет из тунца (184 калории)
С добавлением протеина рулет из тунца по-прежнему остается довольно простым. В нем 184 калории, 2 г жира, 27 г углеводов и 24 г белка.
Этот ролл — отличный выбор к легкой рыбе без «острого» тунца.
Ролл с авокадо (140 калорий)
Суши-ролл с авокадо содержит наименьшее количество калорий, так как это один из самых простых блюд для заказа. Булочка с авокадо содержит 140 калорий, 5,7 грамма жира, 28 граммов углеводов и 2,1 грамма белка.
Этот рулет легкий и идеальный для тех, кто не любит рыбу. Он также подходит для вегетарианцев и веганов, так что вы не ошибетесь!
Также прочтите: суши, руководство для начинающих
Рулет из огурца (135 калорий)
Рулет из огурца — самый полезный выбор, когда дело доходит до отслеживания калорий.В зависимости от того, на сколько кусочков их нарежет ресторан, они будут содержать от 16 до 22 калорий каждый, что составляет 135 калорий в булочке.
По сути, это всего лишь несколько кусочков огурца в рисе, завернутые в морские водоросли, с небольшим количеством уксуса для суши, чтобы приправить рис.
Я думаю, что каждый, кто сидит на диете, должен хотя бы заказать такой рулет в ресторан!
Сашими из лосося (35 калорий)
Сашими из лосося — это здоровый и идеальный низкокалорийный вариант.В нем самое низкое количество калорий в этом списке, но это не маки-суши, поэтому здесь нет риса.
Одна унция сырого лосося содержит около 25-40 калорий. Я подсчитываю не калорий на булку, а калории на кусок, так как он подается кусками. Итак, кусок сашими обычно содержит около 40-50 калорий и 20 граммов белка.
Это отличный источник жирных кислот Омега-3, а также всех витаминов группы В.
Сашими из тунца (31 калория)
Это сашими из сырого тунца без риса также имеет одно из самых низких показателей калорий в суши-меню.В одной порции (на штуку) содержится около 31 калории.
Тунец также очень нежирная рыба, поэтому порция содержит всего 0,1 грамма жира и 11 мг холестерина.
Откуда берутся калории?
Нори, рис, овощи, рыба; похоже, что все это относительно здорово. Так откуда же берутся калории? Какие ингредиенты полезны, а какие вредны?
Белый рис
Белый рис — ваш враг номер один, когда дело доходит до калорийности суши.Ведь основная составляющая суши — это рис!
Белый рис — проблемный ингредиент, потому что в нем мало клетчатки и он является источником рафинированных углеводов. Так что это всего лишь источник рафинированных углеводов и никакой пользы для здоровья. Когда вы потребляете слишком много рафинированных углеводов, уровень сахара в крови повышается, и в организме возникает воспаление.
Рис для суши также содержит мало клетчатки и в сочетании с уксусом и сахаром заставляет организм быстро его расщеплять. Это приводит к скачкам инсулина и опасно для диабетиков.
Кроме того, белый рис является переработанной пищей, что означает отсутствие питательных веществ.
Если вы выберете суши из коричневого риса, это гораздо лучший вариант, поскольку он содержит больше клетчатки и меньше калорий.
Темпура и соусы
К сожалению, тесто для темпуры очень калорийно. Если вы едите жареные роллы с креветками, жирное тесто сводит на нет все преимущества креветок для здоровья.
Начинки и начинки также являются большим источником калорий. Многие начинки содержат мало белка, но много жира.Поэтому, выбирая суши с жирными соусами, вы добавляете калорий.
Вывод: многие популярные суши-роллы содержат много риса, небольшое количество морепродуктов и овощей, а вместо этого наполнены жирными соусами. Таким образом, вы потребляете много калорий и мало клетчатки и белка, поэтому вы не чувствуете себя сытым и не переедаете.
Подойдут ли суши к моему рациону?
Какие суши можно есть на кето-диете?
Нет, на кето-диете нельзя есть суши-роллы, но вместо них можно есть сашими.Кето-диета предполагает соблюдение диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Вместо углеводов вы заменяете их жирами.
Проблема суши в том, что они содержат рис, а если вы придерживаетесь кето-диеты, вы не можете есть рис, потому что это цельное зерно. Таким образом, единственная кето-дружественная еда из суши-меню — это сашими. По сути, это кусок сырой рыбы без риса, так что вы можете наслаждаться им без всякой вины.
Если вы все же хотите насладиться суши-роллами, вы можете приготовить суши с рисом из цветной капусты дома.Вы можете использовать морские водоросли, потому что они подходят для кето.
Затем вы можете заменить рис рисом с цветной капустой и добавить лосось, авокадо и огурец.
Можно ли есть суши на палеодиете?
Нет, но можно есть сашими без соевого соуса.
Палеодиета фокусируется на употреблении в пищу продуктов, которые наши предки использовали для охоты и сбора. Итак, все дело в мясе, рыбе, овощах, фруктах, орехах, семенах. Рис, другие злаки и молочные продукты не подходят для палео, поэтому суши не подходят.
Когда вы едите суши на палеодиете, нужно избегать соевого соуса, так как он не подходит для палео. Вместо этого попросите кокосовые аминокислоты или принесите свои (это самый безопасный вариант).
Кроме того, вы должны избегать риса любой ценой, поэтому вы ограничены сашими. Если вы хотите приготовить суши в домашних условиях, вам нужно делать роллы без риса.
Итак, вы все еще можете использовать листы нори и начинить их лососем, авокадо, перцем, огурцом и зеленым луком.Кокосовые аминокислоты вместо соевого соуса придают суши-роллам такой же вкус.
Можно ли есть суши на диете Candida?
Да, если вы замените рис киноа. Диета Candida особенно важна для людей, страдающих от чрезмерного роста Candida в организме.
При кандидозной диете нельзя есть глютен, сахар, алкоголь и большинство молочных продуктов. Разрешена рыба, но рис, сахар и соусы не подходят для этой диеты.
Поскольку суши-роллы содержат сахар и рис, их не рекомендуется использовать, если вы соблюдаете диету Candida.К счастью, это не значит, что нужно отказываться от этого вкусного блюда.
Вместо этого лучше приготовить суши с киноа. Единственная проблема — сделать из киноа палочку, похожую на клейкий рис. Для этого вам нужно добавить порошок шелухи подорожника, который скрепляет зерна киноа.
Вместо сахара добавьте немного стевии в рисовую смесь для суши. Внешний вид нори и авокадо, огурец и морковь — отличные опилки, не загрязняющие грибки Candida!
Можно ли есть суши на низкоуглеводной диете?
Целью низкоуглеводной диеты является исключение углеводов и сладких продуктов из своего рациона.Вместо этого вы едите цельные и необработанные продукты.
Итак, поскольку суши не содержат мало углеводов из-за риса, вы не можете есть суши. Но можно использовать сливочный сыр в качестве начинки. А если вы любите сырую рыбу, то можете попробовать сашими в местном суши-ресторане.
Хорошая новость заключается в том, что вы также можете приготовить «суши» дома из вкусных ингредиентов, из которых состоят настоящие суши-роллы.
Вместо риса сделайте роллы из нори, наполненные сливочным сыром, лососем, лососем и огурцом.Вы почувствуете, как будто съели суши-ролл Филадельфия, но он низкоуглеводный, диетический и вкусный!
Можно ли есть суши при средиземноморской диете?
Да, вы можете съесть суши-роллы из коричневого риса! Средиземноморская диета — это здоровое, сбалансированное питание с большим количеством рыбы, морепродуктов и овощей.
Значит, вы думаете, что суши — отличный вариант?
Ну, во-первых, средиземноморская диета не поощряет потребление белого риса. Так что выбирайте суши с коричневым рисом.
Вам также следует избегать калорийных суши-роллов. Так что низкокалорийные блюда, такие как рулеты из авокадо и лосося, — хорошие варианты. Попросите своего суши-повара приготовить их с коричневым рисом, чтобы они соответствовали средиземноморской диете.
Суши-роллы из киноа — еще один отличный выбор!
Ваши роллы могут содержать морепродукты, но избегайте калорийных соусов.
Суши — это плохо для диеты?
Многие люди ассоциируют суши с едой для похудения. Правда в том, что суши полезны, если правильно выбирать роллы.Не ешьте ничего, что содержит жареную темпуру, майонез или высококалорийные соусы.
Выберите суши-роллы с небольшим количеством рыбы и овощей и по возможности постарайтесь найти сорта коричневого риса.
Хорошая новость в том, что многие суши-роллы не содержат лишних жиров, поэтому подходят для диетического питания. Однако, если вы хотите похудеть, все дело в контроле за порциями.
Никогда не ешьте более 6-8 штук за один прием пищи. Суши с небольшим количеством морепродуктов, например рыбное филе, содержат всего около 40-65 калорий на штуку, так что это порция хорошей низкокалорийной пищи.Так что, если вы съедите целый рулет, вы почувствуете сытость и не наберете слишком много калорий!
Конечно, вы должны пропустить хрустящие роллы темпура, роллы с драконом и большинство суши-роллов в западном стиле с множеством соусов и начинок.
Избегайте также соевого соуса, потому что он содержит много натрия и сахара.
В нижней строке? Суши — хорошая еда, если вы соблюдаете диету, если вы едите их со свежей рыбой и овощами.
Что такое суши-диета?
Вы слышали о диете, состоящей только из суши? Если вы большой поклонник суши, возможно, вам это понравится, но будьте осторожны, не ешьте слишком много суши.
При суши-диете вы едите их 5 дней в неделю. Лучше сочетать суши с большим количеством овощных гарниров, таких как эдамаме.
Преимущество суши-диеты в том, что вы едите много сырой рыбы и других морепродуктов. Они богаты омегами, особенно рыбьим жиром омега-3.
Они могут снизить уровень холестерина, помочь сердечно-сосудистой системе оптимально функционировать и снизить кровяное давление.
Опасность заключается в том, что если вы съедите слишком много сырой рыбы, вы можете заразиться ленточным червем и паразитами в пищеварительной системе.Кроме того, многие виды рыб токсичны, потому что содержат следы ртути. Так что лучше всего придерживаться сбалансированной диеты.
Также имейте в виду, что беременным и кормящим женщинам не разрешается придерживаться суши-диеты, потому что сырая рыба во время беременности не является здоровой или безопасной.
Как есть суши при похудении
Суши — довольно хороший вариант для тех, кто сидит на диете. Но, как я постоянно упоминаю, он содержит некоторые ингредиенты, от которых может немного полнеть.
Суши в основном состоят из 3 ингредиентов:
- Водоросли Нори
- Белый липкий рис с приправами
- Начинки
Выбор здоровой начинки для суши
Теперь начинка может быть любой, по вашему выбору.Итак, пока вы выбираете здоровый вариант, все в порядке!
Вы всегда можете просто выбрать огурцы и, может быть, несколько ломтиков моркови, и все равно будет вкусно. Но рыба с большим количеством омега-3 тоже может быть отличным вариантом!
Лучшие низкокалорийные начинки для суши
- Огурец
- Авокадо
- Маринованные овощи
- Скумбрия (рыба)
- Лосось (без соуса)
- Редис
- Креветки
- отварные в тепле 404 Сырой краб и краб-имитация
- Тунец
- Морские овощи
- Морковь
- Сибас (рыба)
- Сиг
Польза для здоровья водорослей в суши
Нори (или водоросли) богат клетчаткой и белком.
Кроме того, он содержит витамин B12, который трудно найти в других продуктах питания, он помогает вырабатывать ДНК и поддерживает здоровье клеток. Если вы страдаете анемией, вы будете рады узнать, что водоросли — хороший источник железа.
Но это еще не все! Нори также является источником минералов, включая цинк, тирозин и йод, которые способствуют здоровой функции щитовидной железы. Теперь ваша щитовидная железа уравновешивает ваши гормоны, и это важно, потому что резкие изменения концентрации гормонов также могут привести к увеличению веса.
Морские водоросли помогают поддерживать равновесие и содержат много клетчатки без калорий в качестве дополнительного бонуса!
Я был очень воодушевлен, когда обнаружил это, и низкокалорийная клетчатка позволяет вам чувствовать себя более сытыми в течение более длительных периодов времени, а также отсрочивает эти раздражающие приступы голода.Скажите, звучит не очень хорошо!
Вот доктор Эрик Берг, объясняющий преимущества жареных морских водорослей:
Уксус для суши содержит сахар
Рисовый уксус уникален и идеально подходит для пищеварения, но он также помогает организму усваивать питательные вещества из других продуктов, которые вы потребляете. Он отлично подходит для похудения и уравновешивает некоторые неприятные ингредиенты суши, такие как соевый соус с высоким содержанием натрия.
Итак, соевый соус действительно соленый, и вы можете пропустить его, если хотите следить за количеством потребляемой соли, поскольку существуют другие варианты с низким содержанием натрия.Обычно можно найти соевый соус с низким содержанием натрия.
Рис для суши обычно заправляют уксусом для суши, который также содержит сахар. Но вместо этого можно просто использовать рисовый уксус.
Поскольку мы выявили преимущества некоторых из наиболее часто используемых ингредиентов, нам все еще нужно решать проблему белого риса.
Белый рис не подойдет, если вы хотите похудеть. Но суши не могут быть суши без риса, и я должен сказать, что это чушь, насколько я с этим согласен. Существует множество отличных вариантов риса для суши, которые оставляют суши в их чистейшей, самой священной форме, чтобы быть суши.
Или вы можете просто выбрать суши нигири и сашими с меньшим количеством риса.
У меня также есть эти 5 суши без риса, рецепты которых вы можете приготовить дома или читайте дальше, чтобы получить более полезные советы из риса.
Здоровые заменители белого риса
Белый рис можно заменить рисом с цветной капустой с высоким содержанием клетчатки, который отлично подходит для пищеварения. Это заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее, чтобы снизить потребление калорий.
Что еще замечательно, так это то, что во многих местах начинают предлагать суши-роллы, приготовленные из цветной капусты и риса .Рестораны и закусочные понимают, что потребители все больше интересуются веганскими суши, а также низкокалорийными и полезными суши.
Квиноа также может быть заменителем риса. Он богат клетчаткой и не содержит глютена! В ресторанах, где подают суши, это многообещающая звезда.
Вы также можете приготовить суши из коричневого риса , , который помогает, но вам все равно нужно следить за тем, сколько кусочков вы съедите. И я не видел так много ресторанов, где его подают, и это досадно, потому что коричневый рис полезнее.
И последнее, но не менее важное: рис арборио , который по сути является рисом для ризотто, является секретом домашней кухни. Но я не уверена, что в суши действительно так вкусно.
Рис арборио содержит антиоксиданты, которые способствуют увеличению метаболизма, что может значительно помочь в процессе похудания.
От всего, что вы делаете или едите, слишком много бесполезно для вас. И вам все равно нужно знать, сколько вы едите, даже с учетом всех дополнительных бонусов потери веса за счет суши.
Суши соблазнительны, и вы можете съесть до 20 или более кусочков суши, прежде чем даже осознаете это. Я должен подчеркнуть, что даже если это красиво, вы должны держать его не более 12 штук. Суши-ролл состоит из 6 штук, так что вы можете выбрать 2 вида роллов, и они будут держать вас сытым!
Неважно, мужчина вы или женщина, не имеет значения, сколько вы съели, потому что да, есть пищу, которая отлично подходит для похудения, но переборщить, съев слишком много, просто сведет на нет последствия!
Если вас беспокоит рис, вы также можете съесть сашими, то есть только свежесрезанную рыбу без риса
Как заказать суши, когда пытаетесь похудеть
Я большой фанат суши.Я нахожусь где-то между теми, кто ест только вареную рыбу, и теми, кто с удовольствием съедает целую тарелку сырых и непонятных морепродуктов, какими бы они ни были. В своих суши я ценю разнообразие.
Японская кухня, в частности суши, имеет хорошую репутацию в плане здоровой пищи. Большинство людей считают его низкокалорийным и безопасным, независимо от того, что вы заказываете. Но все же нужно быть осторожным, чтобы избежать соблазнительных.
Суши-рестораны предлагают в меню много низкокалорийных продуктов.Секрет в том, чтобы знать, как заказывать суши при попытке похудеть.
Когда вы получите меню, вы заметите следующие термины:
- Нигири (крошечный кусочек рыбы на рисовом пироге в форме пальца)
- Маки (рис и начинки, рыба, овощи и т. Д. В рулетах) в нори или водорослях)
- Сашими (простая сырая рыба)
Проверьте описание ингредиентов и начните с сырой рыбы, лосося, крабов, сигов, а также вегетарианских или веганских роллов.
Осторожно! Если вы хотите избежать калорийных бомб, обратите внимание на несколько слов при заказе суши.
Вот что нужно делать:
- Избегайте чего-либо с темпурой и хрустящей текстурой
- «Темпура» означает жареные. Креветки темпура или роллы с пауками содержат более 500 калорий каждый.
- Crunchy подразумевает обжаренные части теста. Все, что будет «хрустящим», значительно увеличит жирность и калорийность булочки без всякой пользы для вашего здоровья.
- Избегайте соусов, дополнений и чего-либо острого
- «Пряный» содержит майонез. Любимый острый ролл из тунца может содержать на 100 калорий больше, чем стандартный ролл с маки из тунца, только из острого майонеза!
Ролл «Калифорния» из искусственного краба, огурца, авокадо и риса, завернутый в морские водоросли, кажется, самый распространенный пункт меню для новичков в суши. Это хороший вариант, поскольку он находится где-то посередине между низким и высоким содержанием калорий.
В зависимости от того, кто его производит, количество калорий может сильно различаться.Но в среднем на булочку из 6 частей приходится около 250-300 калорий.
Обратите особое внимание на комбо-роллы «Калифорния», предлагающие 3 ролла «Калифорния», суп и салат. Этот полноценный обед может содержать более 1000 калорий!
Суши-роллы с овощами или рыбой, без дополнительных соусов или майонеза, такие как роллы из тунца или огурца, содержащие менее 200 калорий на 6 частей, являются маки-роллами с наименьшей калорийностью.
Примерно 300 калорий на рулон составляют такие, как лосось, авокадо или острый тунец.Это «традиционные» роллы.
Обычно традиционные и настоящие японские суши простые и содержат гораздо меньше калорий, чем американизированные версии. Последние часто уникальны, как сыр Филадельфия и рулет из лосося, но в этом больше калорий из-за сливочного сыра.
Кроме того, уникальные и западные кусочки суши намного крупнее и калорийнее.
Также читайте: вы еще не пробовали суши с угрем? Одни говорят, что на вкус как сырой лосось, другие — сом.Узнать больше
Главный секрет сокращения калорий — это заказать ролл Наруто маки без риса, который состоит из рыбы и овощей, обернутых в тонко нарезанный огурец.
Для тех, кто действительно пытается растянуть свое питание, это вариант с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Ролл «наруто маки» с тунцом, лососем и авокадо содержит около 110 калорий и 13 г белка.
В зависимости от сорта рыбы, нигири суши в среднем содержит около 40-65 калорий на одну порцию.Это хороший, полезный и низкокалорийный вариант.
Сиг, морской окунь и краб, как правило, находятся в нижней части спектра. К более калорийным начинкам относятся жирная рыба, такая как угорь, скумбрия и лосось. Но проблема не в лососе; это другие ингредиенты, которые сочетаются с ним.
С точки зрения калорийности, сашими — победитель, каждая унция сырой рыбы содержит 25-40 калорий. В идеале с некоторыми из моих разрешенных гарниров вы можете пропустить рис и завершить свой ужин:
- Салат (обязательно попросите добавить какие-либо заправки): не используйте слишком много заправок; просто обмакните в него палочки для еды, и вы сэкономите много калорий.
- Эдамаме: ½ стакана = 100 калорий, 3 г жира, 9 г углеводов, 5 г клетчатки, 8 г белка
- Салат из морских водорослей на удивление низкокалорийный. Средняя порция в ресторане содержит от 45 до 70 калорий, в зависимости от источника. Кроме того, морские водоросли полезны и сытны.
- Мисо-суп: 1 чашка = 40-50 калорий, 1,3 г жира, 5,3 г углеводов, 1,1 г клетчатки, 3-4 г белка
Общие советы по выбору более полезных блюд
Если вы выбираете рисовые суши, спрашивайте коричневый рис.Хотя калорийность в основном такая же, вам будет полезно дополнительное питание и сытная клетчатка.
Несмотря на добавление большего количества калорий, такие ингредиенты, как лосось и авокадо, содержат полезный для сердца жир. Не бойтесь суши с лососем, но избегайте сливочного сыра и острого майонеза.
А теперь лучший совет из списка: попросите, чтобы ваши роллы маки были разрезаны на 8 частей вместо 6, когда это возможно.
Вы когда-нибудь чувствовали, что каждый кусок суши-ролла слишком велик, чтобы уместиться в вашем рту? И его тоже нельзя аккуратно перекусить пополам, правда? Таким образом, это решение будет работать идеально.
Я всегда прошу ресторан разрезать мои булочки на 8 частей (некоторые булочки, которые обычно не разрезают на 6, не так быстро разрезаются на 8, как большие уникальные булочки).
У вас получится укус идеальной формы, и теперь похоже, что у вас есть больше еды при том же количестве калорий. Беспроигрышный вариант!
Примечание: те, кто часто употребляет суши, особенно тунец ахи, должны знать о содержании ртути, особенно женщины детородного возраста и дети (которым все равно нельзя есть сырого тунца).
Также ознакомьтесь с этими восхитительными рецептами японских булочек на пару
Чем суши отличаются от других блюд на вынос?
Выбирая суши на вынос, вы можете потреблять меньше калорий.Но вы можете легко превысить 1000 калорий за один прием пищи, в зависимости от того, сколько вы едите.
Конечно, по сравнению с говяжьим бургером из фаст-фуда с тоннами майонеза и вкусной начинкой, картофелем фри и газировкой, суши кажутся полезными. Он более полезен и содержит меньше калорий, чем обычная китайская еда на вынос. Кроме того, это полезнее, чем большинство блюд, приготовленных в микроволновой печи.
Но разве это самая здоровая еда на вынос, как многие думают?
Есть действительно полезные продукты на вынос, в том числе овощной суп, суп том-ям, салаты без мяса, жареное мясо, мясо на гриле, рыбные блюда, вегетарианские блюда и тушеное мясо с овощными гарнирами.
Суши определенно относятся к категории здоровых блюд на вынос. Обычно в нем меньше жира и калорий, чем в обычных блюдах на вынос, таких как пицца, сэндвичи, мясные блюда, китайские мясные блюда, гамбургеры, куриные полоски и крылышки, карри и т. Д.
Если вам нужно выбирать между продуктами, перечисленными выше, выбирайте суши. Но помните о соусах, откажитесь от соевого соуса и выберите сырую рыбу или овощи вместо других видов мяса и жареных начинок.
Джуст Нуссельдер, основатель Bite My Bun, является контент-маркетологом, папа, и любит пробовать новые блюда, в основе которых лежит японская кухня, и вместе со своей командой он создает подробные статьи в блоге с 2016 года. чтобы помочь верным читателям рецептами и советами по приготовлению пищи.
Здоровы ли суши? Это лучшие роллы для заказа
Множество научных исследований продолжают показывать, что рыба является невероятным источником укрепляющих сердце, снимающих воспаление, улучшающих когнитивные функции и продлевающих жизнь питательных веществ, но остается вопрос — являются ли суши хорошим выбором при попытке похудеть?
Когда дело доходит до заказа и еды на вынос в низкокалорийном ресторане, японская кухня является одним из самых безопасных вариантов: в ней предпочитают рыбу, овощи и зелень как с суши, так и с моря (например, водоросли), ферментированные продукты и простой рис, приготовленный на пару.Другими словами, японские блюда часто состоят из ряда просто приготовленных здоровых легких ингредиентов. Суши не исключение — если их заказывать в простейшем виде, а это значит, что если это , а не , украшенный глазурью, соусами или панировкой, то это отличный выбор для диеты для похудания.
Однако некоторые роллы идут с добавлением майонеза и сливочного сыра и без какого-либо настоящего мяса, поэтому они очень мало питательны. Ознакомьтесь с нашей разбивкой по питанию суши-роллов ниже и узнайте, какие суши-роллы вам следует заказывать для похудения, а каких суши-роллов следует избегать.Вся информация о питании рассчитана на 6-8 штук. (Кроме того, узнайте, где найти лучшие суши в каждом штате.)
ShutterstockПитание: 508 калорий, 21 г жиров, 64 г углеводов, 4,5 г клетчатки, 20 г белка
Состав: Нори, рис, креветки, тесто темпура, масло для жарки
Зачем брать идеальный кусок нежирных креветок и испортить его с помощью густого теста и горячей масляной ванны? Радость от жареной пищи — хруст — заглушается влажным рисом, так что это не имеет смысла ни с точки зрения вкуса, ни с точки зрения питания.Если вы хотите похудеть и убрать с тарелки жир, забивающий артерии, держитесь подальше от этого пункта меню.
СВЯЗАННЫЕ С: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше советов по здоровому питанию и новостей о еде.
ShutterstockПитание: 372 калории, 17 г жиров, 31 г углеводов, 6 г клетчатки, 20 г белка
Состав: Нори, рис, авокадо, угорь
Угорь приносит в суши-бар солидную порцию омега-3, но, к сожалению, он почти всегда покрыт сладким коричневым соусом, который маскирует питательные вещества и тонкий естественный вкус этого коварного морского существа.Если вы выберете этот бросок, сделайте его единственным из ночных
СВЯЗАННЫЙ: Суши здоровые? Мы попросили двух зарегистрированных диетологов выяснить это
Shutterstock290 калорий, 12 г жиров, 28 г углеводов, 2 г клетчатки, 14 г белка
Состав: Нори, рис, лосось, сливочный сыр, огурец
Плавленый сыр покрывает идеальный огурец и лосось с добавлением омега-3 с лишним количеством жира. Этот ролл — не лучший выбор, если вы хотите похудеть, но если вы решили побаловать себя, закажите его с мисо-супом и закончите ночь.Выбор другой жирной булочки или калорийной закуски не в ваших интересах.
СВЯЗАННЫЕ С: Секретные эффекты употребления в пищу лосося, говорит наука
ShutterstockПитание: 290 калорий, 11 г жиров, 26 г углеводов, 3,5 г клетчатки, 24 г белка
Состав: Нори, рис, тунец, майонез, соус чили
В мире суши «острый» означает ложку майонеза с азиатским соусом чили. Количество калорий может быть выше, чем это, в зависимости от того, насколько тяжелая рука суши-повара работает с пряностями.В любом случае, вам лучше заказать обычный рулет из тунца и удовлетворить свою потребность в тепле с помощью легкого васаби или попросить острый соус на стороне.
СВЯЗАННЫЙ: Уловка №1 для нейтрализации слишком острой пищи, по словам шеф-повара
ShutterstockПитание: 476 калорий, 16 г жиров, 50 г углеводов, 6 г клетчатки, 33 г белка
Состав: Нори, рис, авокадо, сурими, а также различные виды сырой рыбы, выложенные сверху
Конечно, в этом ролле больше калорий, чем в других, но в нем много сырой рыбы, так что большая часть этих калорий — хорошие.Чтобы получить превосходный радужный ролл, попросите суши-повара приготовить его из настоящего краба. Они могут заряжать немного больше, но вкус и дополнительный белок для жарки делают его достойным обновлением. Хотите похудеть? Соедините этот рулет с заказом приготовленного на пару эдамаме и положите конец. Второй бросок вытолкнет вас далеко за пределы разумного количества калорий на один прием пищи.
СВЯЗАННЫЙ: один главный побочный эффект от употребления авокадо, говорит диетолог
ShutterstockПитание: 255 калорий, 7 г жиров, 38 г углеводов, 6 г клетчатки, 9 г белка
Состав: Нори, рис, авокадо, сурими
Вездесущий фьюжн ролл — отличный вариант для новичков в мире суши, поскольку в нем нет сырой рыбы.Также нет настоящих здоровых жиров — кроме авокадо, конечно, — поскольку искусственный краб (сделанный из различных обработанных и прессованных рыб) содержит лишь небольшую часть настоящих омега-3 жирных кислот. Чтобы этот бросок окупился, попросите вместо него настоящего краба.
Питание: 136 калорий, 0 г жиров, 30 г углеводов, 3,5 г клетчатки, 6 г белка
Состав: Нори, рис, авокадо
Большая часть калорий в этом вегетарианском ролле поступает из полезных мононенасыщенных жиров авокадо — одного из наших любимых суперфруктов для жарки.Авокадо содержит около 20 витаминов, минералов и фитонутриентов, необходимых для здорового контроля веса, в том числе насыщающую клетчатку и витамин К, питательное вещество, которое помогает регулировать метаболизм сахара и чувствительность к инсулину.
СВЯЗАННЫЕ: 18 вещей, о которых вы даже не подозревали, вы можете сделать с авокадо
ShutterstockПитание: 248 калорий, 3 г жиров, 50 г углеводов, 1 г клетчатки, 6 г белка
Состав: Нори, рис, огурец
С огурцами и водорослями сложно ошибиться.Хотя огурцы не являются источником питания, они являются низкокалорийной системой доставки витаминов А и С, клетчатки и кремнезема, соединения, которое, как было доказано, способствует здоровью кожи. Возьмите этот рулет вместе с заказом якитори — шпажек из нежирного мяса на гриле и овощей — для полноценного и питательного обеда.
ShutterstockПитание: 304 калории, 8,5 г жира, 42 г углеводов, 6 г клетчатки, 13 г белка
Состав: Нори, рис, лосось, авокадо
Конечно, в нем много калорий, но почти все они получены из одной-двух порций полезных жиров, содержащихся как в лососе, так и в авокадо — фрукте, который может помочь снизить кровяное давление, избавиться от вздутия живота, подавить муки голода и поджарить упрямый живот. толстый.
СВЯЗАННЫЙ: 21+ лучших здоровых рецептов лосося для похудения
ShutterstockПитание: 184 калории, 2 г жира, 27 г углеводов, 3,5 г клетчатки, 24 г белка
Состав: Нори, рис, тунец
Более половины калорий в этом простом классическом булочке поступает из белка, что делает его отличным легким блюдом или закуской с содержанием вещества. Кроме того, тунец является основным источником докозагексаеновой кислоты, типа омега-3 жира, обнаруженного в жирной рыбе, который может подавлять гены жира в брюшной полости, предотвращая рост жировых клеток живота.Похоже, это хороший повод сделать нам заказ на японские основные продукты!
Подробнее о пользе рыбы для здоровья:
Сколько калорий в булочке? | PopularAsk.net
Пищевая ценность Размер порции 50 г (0,0 унции)
——————————————-
Количество
Калорий 130
Жиры 0,0 г
Насыщенные 0,0 г
Полный ответ
D’autre part, Сколько калорий в простой булочке?
De plus, сколько калорий в типичном суши-ролле?
Калории могут сильно различаться в зависимости от того, кто их готовит, но, кажется, в среднем около 250-300 калорий на рулон из 6 штук.
Ensuite, Сколько калорий в чашке табулей?
Одна порция Табуле дает 69 калорий.
Сколько калорий в булочке с лососем?
Роллы, такие как авокадо с лососем или пряные часы с тунцом, содержат около 300 калорий в ролле. Это «традиционные» роллы против «особых».
25 вопросов по делу
Сколько калорий в Бао?Каждая булочка со свининой: 157 калорий; 5 граммов белка; 23 грамма углеводов; 1 грамм клетчатки; 5 граммов жира; 1 грамм насыщенных жиров; 10 мг.холестерин; 250 мг.
Сколько грамм в маленьком багете?Размер порции: 1 багет (85 г) 3,0 унции.
Сколько калорий в булочке, приготовленной на пару? Стоимость на булочку% Дневная норма
————- ———————–————–
Энергия 99 кал 5%
Белок 3,1 г 6%
Углеводы 17,4 г 6%
Клетчатка 0,1 г 0%
Калории могут сильно различаться в зависимости от того, кто их готовит, но, кажется, в среднем около 250-300 калорий на рулон из 6 штук.
Сколько углеводов в булочке из непросеянной муки? Сколько грамм в ломтике багета? отмерьте грамм
———————————––––
1 ломтик, маленький (2 ″ x 2-1 / 2 ″ x 1-3 / 4 ″) 32
1 ломтик, средний (4 ″ X 2-1 / 2 ″ x 1-3 / 4 ″) 64
1 кусок, большой (6 ″ x 2-1 / 2 ″ x 1-3 / 4 ″) 96
1 унция 28
Одна порция Табуле дает 69 калорий. Из которых 15 калорий составляют углеводы, 3 калории — белки, а остальные калории поступают из жиров, что составляет 51 калорию.Одна порция Tabbouleh обеспечивает около 3 процентов общей суточной потребности в калориях стандартной диеты взрослого человека, состоящей из 2000 калорий.
Сколько калорий в целом багете? Ролл с лососем полезен?Хорошо: Лосось Один из продуктов с самым высоким содержанием омега-3 жирных кислот, лосось — отличный выбор поверх небольшого количества риса, отжатого вручную (нигири суши), в ролле (маки суши) или многими другими способами. Однако вы должны следить за соусами и прочим.Они могут увеличить количество жира и калорий.
Сколько калорий в 4-дюймовом блинчике? Пищевая ценность
——————
Количество на порцию
Калорий: 230
Всего жиров: 3 г
Полезны ли суши для похудения?Суши часто считают блюдом, способствующим снижению веса. Тем не менее, многие виды суши готовятся с использованием жирных соусов и жареного теста темпура, что значительно увеличивает их калорийность. Кроме того, один кусок суши обычно содержит очень небольшое количество рыбы или овощей.
Сколько углеводов в булочке? Количество на порцию,% дневной нормы *
—————————————————–
Холестерин 0 мг 0%
Натрий 290 мг 13%
Всего углеводов 28 г 10%
Пищевые волокна Сколько калорий в рулетике из лосося?
Роллы, такие как авокадо с лососем или пряные часы с тунцом, примерно по 300 калорий в ролле.
Dernière mise à jour: Il y a 2 jours — Соавторы: 9 — Утилизаторы: 5
Яичные рулетики подходят для диеты? | Здоровое питание
Автор: Август Маклафлин Обновлено 27 ноября 2018 г.
Яичные булочки — это не совсем здоровая пища, но они могут вписаться в общую здоровую диету независимо от ваших целей в отношении здоровья.Если у вас высокий уровень холестерина или другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний или вы просто хотите есть легче, приготовьте свои собственные более здоровые яичные булочки, используя более питательные ингредиенты и методы приготовления.
Совет
Чтобы яичные рулеты стали частью здорового рациона, по возможности выбирайте запеченные яичные рулетики с овощами и тофу или курицу с белым мясом.
Egg Roll Nutrition
Яичные рулеты сильно различаются по питательности. Стандартный ресторанный яичный рулет содержит 250 калорий, 8 граммов белка и около 12 граммов жира, два из которых насыщенные.Они также содержат незначительное количество трансжиров, которые представляют наибольший риск для вашего здоровья. Готовые яичные булочки с белым мясом, курицей и овощами, которые вы можете испечь дома, содержат 140 калорий, 6 граммов белка и почти 3 грамма жира, из которых около полграма насыщено.
Большинство углеводов в яичных рулетах — от 24 до 27 граммов на порцию — получают из пшеничной муки, которая представляет собой переработанное зерно. Однако пара граммов углеводов — это полезная для сердца клетчатка. Обертка может также содержать гидрогенизированное масло, источник трансжиров.
Здоровая или нездоровая
Очень немногие продукты полностью «хорошие» или «плохие». Яичные булочки содержат важные питательные вещества, помимо белков, углеводов, клетчатки и жиров, в том числе витамины, минералы и антиоксиданты. Чем больше овощей в ваших яичных рулетах, тем больше они содержат необходимых питательных микроэлементов и клетчатки.
Ресторанные яичные рулеты богаче и жирнее, чем запеченные или домашние, потому что они содержат свинину и обычно жарятся во фритюре. Однако даже эти яичные булочки содержат дополнительные питательные вещества, такие как железо и калий.Все яичные булочки, как правило, содержат около 400 миллиграммов натрия, что является высоким показателем. Если вы окунете их в соевый соус, вы потребляете гораздо больше натрия.
Как стать здоровым питанием из яичных рулетов
Если вы любите яичные рулетики, наслаждайтесь ими в умеренных количествах в составе питательных блюд. Например, приготовьте тофу и овощи, обжаренные на пару из коричневого риса, с одним яичным рулетом, смоченным в соевом соусе с низким содержанием натрия или кисло-сладком соусе. Вы также можете подавать яичные рулетики на подушку из листовой зелени и других овощей в качестве сытного салата.По возможности выбирайте курицу с белым мясом или вегетарианские яичные роллы, чтобы избежать насыщенных жиров в свинине.
Если вы готовите замороженные яичные булочки дома, лучше запекайте их, а не жарьте. Они получатся такими же хрустящими, но без вредного для здоровья жира. Вы также можете приготовить запеченные яичные рулетики с нуля, что позволяет полностью контролировать ингредиенты.
Булочки · обед · цельнозерновые | 266 калорий
В вашем браузере не включен JavaScript . Многие функции работать не будут.
Закрывать
- Энергия (калорий): 266 ккал 12%
- Белки: 8,7 г 16%
- Жиры: 4,7 г Почему серый? Помощь 10%
- Углеводы: 51,1 г 21%
- Белок: 12% 35 ккал
- Жиры: 15% 42 ккал
- Углеводы: 73% 204 ккал
Общие
Углеводы
Липиды
Всего полиненасыщенных
2.161 г
Всего мононенасыщенных
1,199 г
Белок + аминокислоты
Метионин + цистин
0,334 г
Фенилаланин + тирозин
0,674 г
Витамины
Витамин B-1 (тиамин)
0.248 мг
Витамин B-2 (рибофлавин)
0,152 мг
Витамин B-3 (ниацин)
3,677 мг
Витамин B-5 (пантотеновая кислота)
0,489 мг
Витамин B-12 (кобаламин)
0 мкг
Минералы
Сведения о питании
- Символ «~» означает пропущенное значение.
- Проценты рядом с нутриентами показывают долю рекомендованного суточного уровня потребления нутриентов для здорового человека, данные которого включены в ближайший профиль.
- Рекомендации по питанию, основанные на рекомендациях по рациону питания (DRI), разработанные Институтом медицины, источник.
Расширенный режим
- RDA (Рекомендуемые диетические нормы) — дневной уровень потребления питательного вещества, соответствующий требованиям 97.5% здоровых людей определенной возрастной группы и пола.
- AI (Адекватное потребление) — рекомендованное среднесуточное потребление питательных веществ, которое считается адекватным на основе приближения к наблюдаемому среднему потреблению питательных веществ группой здоровых людей, используется, когда RDA не может быть определено.
- UL (Допустимые верхние уровни потребления) — самый высокий уровень суточного потребления, который, как показали текущие данные, не вызывает побочных эффектов у людей при использовании в течение неограниченного периода времени без медицинского наблюдения.
Сравнение валков
* Пищевая ценность на 100 г продукта
.