Бколько ΠΊΠΊΠ°Π» Π² овсянкС – Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² овсяной кашС Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅, Π‘Π–Π£, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ свойства овсянки

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ — ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ свойства, польза ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄, описаниС

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΊΠΊΠ°Π»:Β 

366

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³:Β 

69.3

ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ производятся ΠΈΠ· Π·Ρ‘Ρ€Π΅Π½ овса ΠΏΡƒΡ‚Ρ‘ΠΌ распаривания ΠΈ ΡΠΏΠ»ΡŽΡ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΏΡ€ΠΈ этом частично сохраняСтся ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ° Π·Π»Π°ΠΊΠ°. ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ стСпСни очистки, Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ распаривания ΠΈ ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π΅, самыС Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ готовятся быстрСС всСго, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… свойств Π² Π½ΠΈΡ… практичСски Π½Π΅Ρ‚. ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ свСтло-ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ золотистый Ρ†Π²Π΅Ρ‚ с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚Ρ‘ΠΌΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΉ Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚.

Каша, сварСнная ΠΈΠ· овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² – Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Англии, Π½ΠΎ ΠΈ практичСски повсСмСстно. Овсянка готовится быстро, Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ сохраняСт чувство сытости, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Ρ‘Ρ‚ бодрости ΠΈ наполняСт ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ энСргиСй.

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π²

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² составляСт 366 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°.

Бостав ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ свойства овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π²

ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ содСрТат большоС количСство Π³Ρ€ΡƒΠ±Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, попадая Π² ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ, Π²ΠΏΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°Ρ… Π² нСсколько Ρ€Π°Π·, ΠΈ, проходя ΠΏΠΎ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΡƒ, Π·Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ с собой Π½Π΅Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ шлаки ΠΈ токсины, Ρ‚Π΅ΠΌ самым очищая ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΡΡ‚Π°Π»ΡŒΡ‚ΠΈΠΊΡƒ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, стимулируСт ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ процСссы ΠΈ являСтся профилактичСским срСдством ΠΎΡ‚ Π·Π°ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ². Π’ овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡΡ… содСрТится фосфор, Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ вырабатываСтся энСргия, нСобходимая для функционирования всСх систСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ способствуСт сущСствСнному сниТСнию уровня холСстСрина Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ риск возникновСния холСстСриновых бляшСк Π½Π° стСнках сосудов. Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ овсяной каши – ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°, ΠΈΠ½Ρ„Π°Ρ€ΠΊΡ‚Π° ΠΈ атСросклСроза, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Ρ… свойств ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, нормализация Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы.

Π’Ρ€Π΅Π΄ овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π²

ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ Π½Π΅ рСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠΎΠΌΡƒ поставлСн Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ· цСлиакия, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° встрСчаСтся ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π½Π΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°.

ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ Π² ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ

НСсмотря Π½Π° достаточно Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°, овсяная каша, сварСнная Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅, Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ самой стройной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅ (calorizator). Π£Π½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ овсянки Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ усваиваСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, Π° слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… состоят овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ, Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π°ΡŽΡ‚, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ сохраняСт ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ. РСгулярноС ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, поэтому процСсс похудСния ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ быстрСС.

Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΈ Ρ…Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π²

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ, врСмя Π²Π°Ρ€ΠΊΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΈ сохранили всС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ свойства Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π·Ρ‘Ρ€Π΅Π½. Если овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ·Ρ€Π°Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅, слСдуСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° отсутствиС ΠΌΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΡ… частСй Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π², это ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ Π² процСссС транспортировки часто ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π°Π»ΠΈΡΡŒ мСханичСскому Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ.

Π₯Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π² ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ стСклянной ёмкости, ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ, Π±Π΅Π· доступа свСта. Π‘Ρ€ΠΎΠΊ хранСния овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ 6-Ρ‚ΠΈ мСсяцСв, поэтому ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄Π°Ρ‚Ρƒ изготовлСния.

ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ Π² ΠΊΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°Ρ€ΠΈΠΈ

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΌ простым использованиСм овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² являСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ каши, польза ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π°. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ овсянку Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅, Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, масло ΠΈΠ»ΠΈ сливки Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π² тСсто для сдобной Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡ, ΠΌΠ°Ρ„Ρ„ΠΈΠ½ΠΎΠ², ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ оладьи ΠΈΠ· овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π². ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ для Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ ΠΎΠ± овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡΡ… ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… овсянки смотритС Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ-Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ΅ «РСальная Π΅Π΄Π°. ОвСс» Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡ΠΈ Β«Π–ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΒ».

Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для Calorizator.ru

ΠšΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ частично Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½ΠΎ.

www.calorizator.ru

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ овсянки, Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ | Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

Авг-14-2019 Автор: KoshkaS



ДиСтичСскиС свойства:

Какая ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ овсянки, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρƒ Π½Π΅Π΅ диСтичСскиС свойства, всС это вСсьма интСрСсно Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ стараСтся вСсти Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° своим Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΈ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ. Π’ΠΎΡ‚ ΠΌΡ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° эти вопросы Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅.

Π’Π°ΠΊ Π²ΠΎΡ‚:

Какая ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ овсянки?ОвСс, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡƒ, содСрТит ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² β€” Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’, Π•, PP, Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹: ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ, фосфор, Ρ†ΠΈΠ½ΠΊ,Β  ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, Ρ…Ρ€ΠΎΠΌ. НС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡ…Π²Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π’9 ΠΈ Π’6, Π° Π²ΠΎΡ‚ Π² овсС ΠΎΠ½ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ.

Бостав овсянки:

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹:

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½:Π’1Π’2Π’4Π’5Π’6Π’9Π Π Π•
Π² ΠΌΠ³. Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ0.450.140.41.20.240.0234.61.6

ΠœΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹:

ΠœΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»:ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉΠ€ΠΎΡΡ„ΠΎΡ€ΠœΠ°Π³Π½ΠΈΠΉΠšΠ°Π»ΠΈΠΉ
Π² ΠΌΠ³. Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ52328129330

Π›Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ этого блюда Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² вСсС, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ овсянкой Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ вряд Π»ΠΈ стоит, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ. Но, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, состоящСй ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ· овсяной каши Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ успСха.

ОвСс утоляСт Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ Π½Π° достаточно ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя. Благодаря этому, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ явлСния, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π΄ΡƒΡ€Π½ΠΎΠ΅ настроСниС вас ΠΌΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚.

На протяТСнии Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ овсянка ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ пСрвСнство Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ популярных диСтичСских ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π² России. ДиСтичСским это блюдо ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ качСства Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° нашСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ привСсти Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина. Благодаря этому, Π² Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ постоянного ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°, блюда ΠΈΠ· овсяной ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ людям, ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ.

МногиС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ овсяной Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ овсяная каша β€” ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ  вмСстС с Ρ‚Π΅ΠΌ β€” ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ эффСктивный, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° трСбуСтся вывСсти накопившиСся Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ шлаки. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, овсянка Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сочСтаСтся с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ заряд ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ энСргии ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ – изюмом, ΠΊΡƒΡ€Π°Π³ΠΎΠΉ, чСрносливом, Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ягодами ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ.

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² овсянкС?

А Π²ΠΎΡ‚ сколько:

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ овсянки сухой, Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, составляСт 303 ΠΊΠΊΠ°Π».

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (Π‘Π–Π£)Β  Π² Π³Ρ€. Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ:

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ β€” 11,0

Π–ΠΈΡ€Ρ‹ – 6,1

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ – 65,4

ЕстСствСнно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ овсянки зависит ΠΎΡ‚ способа приготовлСния ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°.

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° эту Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ:

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° калорийности овсянки ΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ цСнности (Π‘Π–Π£) Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ:
Овсянка:Π‘Π΅Π», Π³Ρ€.Π–ΠΈΡ€, Π³Ρ€.Π£Π³Π»., Π³Ρ€.Кал, ΠΊΠΊΠ°Π».
ВарСная Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅3.01.715.088
ВарСная Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅3.24.114.2102
Myllyn Paras14.07.556.0350
вкус сливок с ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ Myllyn Paras10.216.653.9406
вкус сливок с ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Myllyn Paras10.314.954.7394
вкус сливок с Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ Myllyn Paras10.715.058.0410
с Π΄Ρ‹Π½Π΅ΠΉ Myllyn Paras10.85.862.8347
с Π΄Ρ‹Π½Π΅ΠΉ ΠΈ сахаром Myllyn Paras11.57.761.9362
с ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ Π±Π΅Π· сахара Myllyn Paras11.97.956.3353
с ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΈ сахаром Myllyn Paras11.97.960.8362
с клюквой Π±Π΅Π· сахара Myllyn Paras11.97.956.3353
с лСсными ягодами ΠΈ сахаром Myllyn Paras11.67.761.8363
с ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ сахаром Myllyn Paras11.97.960.8362
с отрубями, вишнСй ΠΈ сливой Myllyn Paras15.57.250.6333
с отрубями, яблоком ΠΈ Ρ‡Ρ‘Ρ€Π½ΠΎΠΉ смородиной Myllyn Paras15.27.051.1333
с пСрсиком Π±Π΅Π· сахара Myllyn Paras11.97.956.3353
с пСрсиком ΠΈ сахаром Myllyn Paras11.67.660.7357
с тропичСскими Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ Myllyn Paras11.15.862.8348
с Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ Π±Π΅Π· сахара Myllyn Paras11.97.956.3353
с Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΈ сахаром Myllyn Paras11.67.761.7362
с шоколадом и апСльсином Myllyn Paras10.58.062.2363
с яблоком ΠΈ брусникой Myllyn Paras10.45.563.8346
Π’Ρ€ΠΎΠΏΠΈΠΊ с сахаром Myllyn Paras11.77.861.8364

Овсянка для похудСния:

И Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΠΎ этой Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅:

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ прСимущСство овсянки – Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ большого количСства ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, которая дСйствуСт ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Β«Π³ΡƒΠ±ΠΊΠ΅Β», Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ собираСт Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ вСщСства, шлаки ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ распада, Π° послС Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈΡ… ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ВсС это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ слоТных ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, освобоТдая ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ. Учитывая это, ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ овсянка Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ для Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°, Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, основанныС Π½Π° этом блюдС, Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ дискомфорта ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°.

Π’ состав ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½ – аминокислота, которая ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ способствуСт быстрому Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ вСщСств, ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π±ΠΎΠΊΠ°Ρ… ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… частях Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся калорийности овсяной каши, Ρ‚ΠΎ всС зависит ΠΎΡ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ². Если ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡƒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅, Ρ‚ΠΎ энСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ 88 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° 100 Π³. ΠŸΡ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ сухофруктов, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² число Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ расти. Π₯лопья, сдСланныС Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ 102 ΠΊΠΊΠ°Π».

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° питания Π½Π° овсяной Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ довольно просты:

Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½ Π²Π°ΠΌ прСдстоит Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ.

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ приготовлСния овсяной каши довольно прост:

  • Π—Π°Π»Π΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡƒ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Π² ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ ΠΊ 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°ΠΌ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.
  • ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΏΠΎΠΊΠ° вся Π²ΠΎΠ΄Π° Π½Π΅ впитаСтся Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡΠΌΠΈ.

Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ овсянки Π½Π΅Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠ°, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ², ΠΌΠ΅Π΄Π° ΠΈ сухофруктов. Но, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ваша Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π΄Π°Π»Π° Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, Π² Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ лишь для Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π² нСбольшом количСствС.

Овсяная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ малСнькиС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ пСрСкусы Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ дня. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ нСсладкими ΠΈ с нСвысоким содСрТаниСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

На протяТСнии дня Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 1,5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая. ΠžΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΡ„Π΅, Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ придСтся ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ Π² ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… сСтях!

Π•Ρ‰Π΅ ΠΏΠΎ этой ΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅:

prokalorijnost.ru

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ Овсяная каша. ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, химичСский состав ΠΈ пищСвая Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ΠΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎΠΠΎΡ€ΠΌΠ°**% ΠΎΡ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π² 100 Π³% ΠΎΡ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π² 100 ΠΊΠΊΠ°Π»100% Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ100.5 кКал1684 кКал6%
6%
1676 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ3.6 Π³76 Π³4.7%4.7%2111 Π³
Π–ΠΈΡ€Ρ‹3.6 Π³56 Π³6.4%6.4%1556 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹
13.5 Π³
219 Π³6.2%6.2%1622 Π³
ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°1.1 Π³20 Π³5.5%5.5%1818 Π³
Π’ΠΎΠ΄Π°77.5 Π³2273 Π³3.4%
3.4%
2933 Π³
Π—ΠΎΠ»Π°0.603 Π³~
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А, Π Π­18 ΠΌΠΊΠ³
900 ΠΌΠΊΠ³
2%2%5000 Π³
Π Π΅Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ»0.017 ΠΌΠ³~
Π±Π΅Ρ‚Π° ΠšΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½0.012 ΠΌΠ³5 ΠΌΠ³0.2%0.2%
41667 Π³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’1, Ρ‚ΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½0.1 ΠΌΠ³1.5 ΠΌΠ³6.7%6.7%1500 Π³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’2, Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΡ„Π»Π°Π²ΠΈΠ½0.08 ΠΌΠ³1.8 ΠΌΠ³4.4%4.4%2250 Π³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’4, Ρ…ΠΎΠ»ΠΈΠ½17.23 ΠΌΠ³500 ΠΌΠ³3.4%3.4%2902 Π³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’5, пантотСновая0.362 ΠΌΠ³5 ΠΌΠ³7.2%7.2%1381 Π³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’6, пиридоксин0.065 ΠΌΠ³2 ΠΌΠ³3.3%
3.3%
3077 Π³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’9, Ρ„ΠΎΠ»Π°Ρ‚Ρ‹6.293 ΠΌΠΊΠ³400 ΠΌΠΊΠ³1.6%1.6%6356 Π³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’12, ΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½0.162 ΠΌΠΊΠ³3 ΠΌΠΊΠ³5.4%5.4%1852 Π³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C, аскорбиновая
0.6 ΠΌΠ³90 ΠΌΠ³0.7%0.7%15000 Π³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ»0.037 ΠΌΠΊΠ³10 ΠΌΠΊΠ³0.4%0.4%27027 Π³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π•, Π°Π»ΡŒΡ„Π° Ρ‚ΠΎΠΊΠΎΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ», Π’Π­0.348 ΠΌΠ³15 ΠΌΠ³2.3%2.3%4310 Π³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Н, Π±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠ½5.013 ΠΌΠΊΠ³50 ΠΌΠΊΠ³10%10%997 Π³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ К, Ρ„ΠΈΠ»Π»ΠΎΡ…ΠΈΠ½ΠΎΠ½0.5 ΠΌΠΊΠ³120 ΠΌΠΊΠ³0.4%0.4%24000 Π³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π Π , НЭ1.3532 ΠΌΠ³20 ΠΌΠ³6.8%6.8%1478 Π³
Ниацин0.228 ΠΌΠ³~
ΠœΠ°ΠΊΡ€ΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹
Калий, K120.4 мг2500 мг4.8%4.8%2076 г
ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, Ca59.83 ΠΌΠ³1000 ΠΌΠ³6%6%1671 Π³
Магний, Mg30.09 мг400 мг7.5%7.5%1329 г
Натрий, Na24.29 ΠΌΠ³1300 ΠΌΠ³1.9%1.9%5352 Π³
Π‘Π΅Ρ€Π°, S28.53 ΠΌΠ³1000 ΠΌΠ³2.9%2.9%3505 Π³
Ѐосфор, Ph97.6 ΠΌΠ³800 ΠΌΠ³12.2%12.1%820 Π³
Π₯Π»ΠΎΡ€, Cl58.19 ΠΌΠ³2300 ΠΌΠ³2.5%2.5%3953 Π³
ΠœΠΈΠΊΡ€ΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹
Алюминий, Al20 мкг~
Π–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎ, Fe0.702 ΠΌΠ³18 ΠΌΠ³3.9%3.9%2564 Π³
Π™ΠΎΠ΄, I4.72 ΠΌΠΊΠ³150 ΠΌΠΊΠ³3.1%3.1%3178 Π³
ΠšΠΎΠ±Π°Π»ΡŒΡ‚, Co1.253 ΠΌΠΊΠ³10 ΠΌΠΊΠ³12.5%12.4%798 Π³
ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Π½Π΅Ρ†, Mn0.7162 ΠΌΠ³2 ΠΌΠ³35.8%35.6%279 Π³
МСдь, Cu89.12 мкг1000 мкг8.9%8.9%1122 г
МолибдСн, Mo2.64 мкг70 мкг3.8%3.8%2652 г
Олово, Sn5.2 мкг~
Π‘Π΅Π»Π΅Π½, Se6.208 ΠΌΠΊΠ³55 ΠΌΠΊΠ³11.3%11.2%886 Π³
Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠ½Ρ†ΠΈΠΉ, Sr6.8 ΠΌΠΊΠ³~
Π€Ρ‚ΠΎΡ€, F56.44 ΠΌΠΊΠ³4000 ΠΌΠΊΠ³1.4%1.4%7087 Π³
Π₯Ρ€ΠΎΠΌ, Cr0.8 ΠΌΠΊΠ³50 ΠΌΠΊΠ³1.6%1.6%6250 Π³
Π¦ΠΈΠ½ΠΊ, Zn0.7407 ΠΌΠ³12 ΠΌΠ³6.2%6.2%1620 Π³
УсвояСмыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹
ΠšΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π» ΠΈ дСкстрины11.219 Π³~
Моно- ΠΈ дисахариды (сахара)0.2 Π³max 100 Π³
Π“Π°Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π°0.006 Π³~
Π“Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Π° (дСкстроза)0.008 Π³~
Π›Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π°1.92 Π³~
НСзамСнимыС аминокислоты0.559 Π³~
Аргинин*0.202 Π³~
Π’Π°Π»ΠΈΠ½0.195 Π³~
Гистидин*0.087 Π³~
Π˜Π·ΠΎΠ»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½0.16 Π³~
Π›Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½0.247 Π³~
Π›ΠΈΠ·ΠΈΠ½0.193 Π³~
ΠœΠ΅Ρ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½0.06 Π³~
ΠœΠ΅Ρ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½ + ЦистСин0.084 Π³~
Π’Ρ€Π΅ΠΎΠ½ΠΈΠ½0.142 Π³~
Π’Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½0.062 Π³~
Π€Π΅Π½ΠΈΠ»Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½0.183 Π³~
Π€Π΅Π½ΠΈΠ»Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½+Π’ΠΈΡ€ΠΎΠ·ΠΈΠ½0.205 Π³~
Π—Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Π΅ аминокислоты0.71 Π³~
Аланин0.14 г~
Аспарагиновая кислота0.279 Π³~
Π“Π»ΠΈΡ†ΠΈΠ½0.232 Π³~
Глутаминовая кислота0.612 Π³~
ΠŸΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠ½0.246 Π³~
Π‘Π΅Ρ€ΠΈΠ½0.182 Π³~
Π’ΠΈΡ€ΠΎΠ·ΠΈΠ½0.167 Π³~
ЦистСин0.07 Π³~
Π‘Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ»Ρ‹ (стСрины)
Π₯олСстСрин6.27 ΠΌΠ³max 300 ΠΌΠ³
НасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты
НасыщСныС ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты1.7 Π³max 18.7 Π³
4:0 Масляная0.08 г~
6:0 ΠšΠ°ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ0.048 Π³~
8:0 ΠšΠ°ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ0.025 Π³~
10:0 ΠšΠ°ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ0.056 Π³~
12:0 Лауриновая0.063 Π³~
14:0 ΠœΠΈΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ0.314 Π³~
16:0 ΠŸΠ°Π»ΡŒΠΌΠΈΡ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ0.795 Π³~
17:0 ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ0.008 Π³~
18:0 БтСариновая0.242 Π³~
20:0 Арахиновая0.016 Π³~
ΠœΠΎΠ½ΠΎΠ½Π΅Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты1.119 Π³min 16.8 Π³6.7%6.7%
14:1 ΠœΠΈΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΎΠ»Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ0.041 Π³~
16:1 ΠŸΠ°Π»ΡŒΠΌΠΈΡ‚ΠΎΠ»Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ0.067 Π³~
18:1 ОлСиновая (омСга-9)0.952 г~
ΠŸΠΎΠ»ΠΈΠ½Π΅Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты0.548 Π³ΠΎΡ‚ 11.2 Π΄ΠΎ 20.6 Π³4.9%4.9%
18:2 ЛинолСвая0.474 Π³~
18:3 ЛинолСновая0.022 Π³~
20:4 Арахидоновая0.036 Π³~
ОмСга-6 ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты0.5 Π³ΠΎΡ‚ 4.7 Π΄ΠΎ 16.8 Π³10.6%10.5%

health-diet.ru

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡΡ…- Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ с подсчСтом ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Овсянка β€” ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ всСх Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ…Β ΠΈ просто слСдящих Π·Π° своим Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, поэтому вопрос ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡΡ… Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… людСй. Помимо Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это диСтичСский ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚, овсяная каша Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ содСрТит массу ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… микроэлСмСнтов. Благоприятно ΠΎΠ½Π° сказываСтся ΠΈ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы.Овсянка

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹

Π’ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… овсяной ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ содСрТится 342 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€ΡƒΠΏ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ совпадая Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π°ΠΌΠΈ калорийности Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠ±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ кондитСрских ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ… отличаСтся. Каша β€” это ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄, ΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ прСдоставляСт ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ усваиваСтся. Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΌΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ΅ β€” тяТСлыС для пищСварСния ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ прослойки Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² сырой овсяной ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² сСбя Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… микроэлСмСнтов:

  • ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ β€” ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° ΠΊΠΎΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ;
  • ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ, Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΉ β€” Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ баланс ΠΈ благоприятно Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ сСрдца;
  • ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ β€” Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ костной Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°;
  • фосфор β€” ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° ΠΊΠΎΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ ΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ;
  • ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ β€” Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ для ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»;
  • Ρ†ΠΈΠ½ΠΊ β€” укрСпляСт ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΡƒΡŽ систСму;
  • Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’: Π’1, Π’2 β€” Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠΆΡƒ Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ, эластичной ΠΈ стойкой ΠΊ высыпаниям;
  • Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π Π  β€” ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ для ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы;
  • Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π• β€” ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ для ΠΊΠΎΠΆΠΈ.

Π’ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ блюдо ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π½ΡƒΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² зависимости ΠΎΡ‚ способа Π΅Π³ΠΎ приготовлСния.

ВарСнная Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ каша

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ любимого Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° всСх Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… β€” овсяной каши Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ β€” 88 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°. Π­Ρ‚ΠΎ Ссли Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ сахар, ΠΌΠ΅Π΄, масло, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, сСмСчки ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ овсянку ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹;

Овсянка на молокС

Π’ срСднСм Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ овсяной кашС содСрТится ΠΎΡ‚ 98 Π΄ΠΎ 108 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π² зависимости ΠΎΡ‚ Тирности ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°.

На молоко-водС

Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ способ приготовлСния каши Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ популярный ΠΈΠ·-Π·Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ калорийности ΠΈ приятного вкуса. ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ каши составляСт ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 96 β€” 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² зависимости ΠΎΡ‚ Тирности ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°. Π­Ρ‚Π° Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π° достовСрна ΠΏΡ€ΠΈ использовании ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² пропорциях 1 ΠΊ 1.

Овсяная каша Π½Π° ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π΅

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ Π½Π° ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π΅ 1% Тирности, овсянка ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 112 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡΡ…, Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… варкиНС Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ Π²Π°Ρ€ΠΊΠΈ

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ овсяной каши, Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ… супСрмаркСтов ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ быстрого приготовлСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ достаточно Π·Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ горячСй ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ достиТСниС ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ спросом Ρƒ Π²Π΅Ρ‡Π½ΠΎ занятых ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡˆΠ°Ρ‰ΠΈΡ… людСй нашСй эпохи.

По Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΌ для приготовлСния каши Π±Π΅Π· Π²Π°Ρ€ΠΊΠΈ, Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚:

  • Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ быстрого приготовлСния, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… достигаСтся Π·Π° 30-60 сСкунд, ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² сухом Π²ΠΈΠ΄Π΅ составляСт 340 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π² срСднСм, Π² Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΌ β€” 115 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ссли Π·Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, 122, Ссли ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ;
  • сухиС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ «ГСркулСс» β€” для ΠΈΡ… готовности Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ 5-7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, энСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ сырого ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° β€” 352 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π² Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ β€” ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 112 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ссли Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈ 120 β€” Ссли Π·Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ.

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ с подсчСтом ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Как Π±Ρ‹ сильно Π½ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π» Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π° ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ просто ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ овсяной каши β€” пСрспСктива ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ. ОсобСнно для соврСмСнных людСй, ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΡˆΠΈΡ… ΠΊ интСнсивности ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡŽ вкусов ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ вниманию всСх сторонников ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ² ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ самыС вкусныС Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ приготовлСния овсяной каши.

Овсянка с изюмомИзюм

Изюм сам ΠΏΠΎ сСбС ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ насыщСнный сладкий вкус, поэтому Π΅Π³ΠΎ присутствиС Π² блюдС Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ использования сахара, ΠΌΠ΅Π΄Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ подсластитСля. Π•Π³ΠΎ слСдуСт ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Π΅ хотя Π±Ρ‹ Π½Π° час. ΠšΠ°ΡˆΡƒ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя/Π·Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ Π² ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊ Π΄Π²ΡƒΠΌ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π±ΡƒΡ…ΡˆΠΈΠΉ изюм ΠΈ с наслаТдСниСм Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ энСргии ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² процСссС Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Ρ‹.

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ изюма Π² зависимости ΠΎΡ‚ сорта Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π° составляСт ΠΎΡ‚ 260 Π΄ΠΎ 300 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. На ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ каши достаточно 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Ρ… ягод, соотвСтствСнно энСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ овсяной каши Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ с 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ изюма Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ подсчСт ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, зная Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ изюма.

Овсянка с ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ для каши ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅. Они Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ вкус Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡƒ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹. ΠšΠ°ΡˆΡƒ слСдуСт ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠΎΠ².

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ:

  • арахис β€” 551 калория;
  • Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ… β€” 637 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • кСшью β€” 633 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ;
  • миндаль β€” 642 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ;
  • Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ β€” 704 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ;
  • Ρ„ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠΈ β€” 556 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • лСсной ΠΎΡ€Π΅Ρ… β€” 628 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

БоотвСтствСнно, энСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ овсянки Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ Π‘ 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ, допустим, Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 300 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π’ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, зная сорт ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ².

Π‘ сСмСчками ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π°ΠšΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚

Вакая каша ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° для пищСварСния ΠΈ костной Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, вСдь Π² ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π΅ содСрТится большоС количСство ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ слСдуСт Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 10 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ сСмСчСк, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 150 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ΅ прСимущСство ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сСмСчки Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΈΡ… для разнообразия вкуса Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ совсСм ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π² Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… для дополнСния ΠΊ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡƒ. А Π΅Ρ‰Π΅ Π² Π½ΠΈΡ… содСрТатся ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹.

Киноа β€” полСзная ΠΈ пикантная Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° ΠΊ Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΌΡƒ Π±Π»ΡŽΠ΄Ρƒ, Π° ΠΊ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡƒ Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ практичСски ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ усваиваСтся ΠΈ содСрТит Π² сСбС ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ рСдкостных Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ². ЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ этого Π·Π»Π°ΠΊΠ° составляСт 368 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. БоотвСтствСнно, 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ овсяной каши ΠΈ 10 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ сСмСчСк ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ° Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 140 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ЛСнивая овсянка Π² Π±Π°Π½ΠΊΠ΅Π’ Π±Π°Π½ΠΊΠ΅

ΠŸΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ блюдо для налаТивания Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°.

Готовится просто Π΄ΠΎ бСзобразия: овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ быстрого приготовлСния Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π·Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ΠΎΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, сСмСчки ΠΈ сухофрукты ΠΈ всС Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π½ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ смСсь Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ Π½Π° всю Π½ΠΎΡ‡ΡŒ. Π£Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΊΡƒΡΠ½Π΅ΠΉΡˆΠΈΠΌ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ сразу ΠΆΠ΅ послС пробуТдСния.

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π½ΠΈΠ²ΠΎΠΉ овсянки Π² Π±Π°Π½ΠΊΠ΅ подсчитываСтся Ρ‚Π°ΠΊ: 100 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° содСрТат 30 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π½Π° 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ овсянки понадобится ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 80 -100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΈ 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ сухих Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π², Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ пищСвая Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ всСго блюда составляСт ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 150 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π¦Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ подсчитываСтся ΠΈ ΠΏΠ»ΡŽΡΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ овсяная каша с маслом

Молоко ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ любой Тирности, Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° питания: Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ минимально постноС, Π½Π΅ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ любоС ΠΏΠΎ вкусу. Π‘Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ слСдуСт Π² 2-2,5 Ρ€Π°Π·Π° большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π². Если блюдо готовится ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎ вСсь процСсс Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. НуТно ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° кашСй ΠΈ пСриодичСски Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π’ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽ овсянку Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ сливочного масла Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ.

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 150 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.

ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ овсяная каша с сахаром

Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€ Π² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ овсянку ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² процСссС приготовлСния ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ Π² Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ блюдо. ЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° зависит ΠΎΡ‚ количСства подсластитСля. Π’ срСднСм Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ овсянки достаточно 10 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ сахара. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 130 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ГСркулСс Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅ с маслом ΠΈ сахаромБ маслом ΠΈ сахаром

Для приготовлСния Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ 30-40 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² Π·Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ 60-80 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Ρ€Π°ΠΌΠΈ горячСй Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΒ  Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ сахара ΠΈ 5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ сливочного масла. ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ блюда Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 160 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ условии, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сахара взято Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 10 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, Π° масла β€” Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ пяти.

Как Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, обычная простая каша ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ мноТСство Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² приготовлСния ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ блюдо Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ свой особСнный вкус. Если ΡΠΊΡΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠ½Π°Π±ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ микроэлСмСнтами ΠΈ зарядом энСргии Π΄ΠΎ самого ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°.

Post Views: 4Β 095

mrsovet.ru

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ. Π₯имичСский состав ΠΈ пищСвая Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ химичСский состав «ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ».

Π’ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ содСрТаниС ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… вСщСств (калорийности, Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ²) Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ съСдобной части.

ΠΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎΠΠΎΡ€ΠΌΠ°**% ΠΎΡ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π² 100 Π³% ΠΎΡ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π² 100 ΠΊΠΊΠ°Π»100% Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ372 кКал1684 кКал22.1%5.9%453 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ13.5 Π³76 Π³17.8%4.8%563 Π³
Π–ΠΈΡ€Ρ‹7 Π³56 Π³12.5%3.4%800 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹58.7 Π³219 Π³26.8%7.2%373 Π³
ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°10 Π³20 Π³50%13.4%200 Π³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’1, Ρ‚ΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½0.59 ΠΌΠ³1.5 ΠΌΠ³39.3%10.6%254 Π³
ΠœΠ°ΠΊΡ€ΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹
Магний, Mg130 мг400 мг32.5%8.7%308 г
Ѐосфор, Ph430 ΠΌΠ³800 ΠΌΠ³53.8%14.5%186 Π³
ΠœΠΈΠΊΡ€ΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹
Π–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎ, Fe5.8 ΠΌΠ³18 ΠΌΠ³32.2%8.7%310 Π³
Π¦ΠΈΠ½ΠΊ, Zn4.3 ΠΌΠ³12 ΠΌΠ³35.8%9.6%279 Π³

ЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ составляСт 372 кКал.

Основной источник: Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π½ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ. ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅.

** Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ срСдниС Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ² для взрослого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ вашСго ΠΏΠΎΠ»Π°, возраста ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ «Мой Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Β».

health-diet.ru

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Каша овсяная. Π₯имичСский состав ΠΈ пищСвая Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ химичСский состав «ΠšΠ°ΡˆΠ° овсяная».

Π’ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ содСрТаниС ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… вСщСств (калорийности, Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ²) Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ съСдобной части.

ΠΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎΠΠΎΡ€ΠΌΠ°**% ΠΎΡ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π² 100 Π³% ΠΎΡ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π² 100 ΠΊΠΊΠ°Π»100% Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ353 кКал1684 кКал21%5.9%477 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ11.9 Π³76 Π³15.7%4.4%639 Π³
Π–ΠΈΡ€Ρ‹7.9 Π³56 Π³14.1%4%709 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹56.3 Π³219 Π³25.7%7.3%389 Π³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’1, Ρ‚ΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½0.45 ΠΌΠ³1.5 ΠΌΠ³30%8.5%333 Π³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’2, Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΡ„Π»Π°Π²ΠΈΠ½0.1 ΠΌΠ³1.8 ΠΌΠ³5.6%1.6%1800 Π³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π Π , НЭ1 ΠΌΠ³20 ΠΌΠ³5%1.4%2000 Π³
ΠœΠ°ΠΊΡ€ΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹
ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, Ca52 ΠΌΠ³1000 ΠΌΠ³5.2%1.5%1923 Π³
Магний, Mg142 мг400 мг35.5%10.1%282 г
Ѐосфор, Ph363 ΠΌΠ³800 ΠΌΠ³45.4%12.9%220 Π³
ΠœΠΈΠΊΡ€ΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹
Π–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎ, Fe7.8 ΠΌΠ³18 ΠΌΠ³43.3%12.3%231 Π³

ЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Каша овсяная составляСт 353 кКал.

Основной источник: Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π½ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ. ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅.

** Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ срСдниС Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ² для взрослого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ вашСго ΠΏΠΎΠ»Π°, возраста ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ «Мой Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Β».

health-diet.ru

Овсянка β€” ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ…)

ВСс ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ, Π³ { { { Π’ стаканах { {

1 ст β€” 156,0 Π³2 ст β€” 312,0 Π³3 ст β€” 468,0 Π³4 ст β€” 624,0 Π³5 ст β€” 780,0 Π³6 ст β€” 936,0 Π³7 ст β€” 1 092,0 Π³8 ст β€” 1 248,0 Π³9 ст β€” 1 404,0 Π³10 ст β€” 1 560,0 Π³11 ст β€” 1 716,0 Π³12 ст β€” 1 872,0 Π³13 ст β€” 2 028,0 Π³14 ст β€” 2 184,0 Π³15 ст β€” 2 340,0 Π³16 ст β€” 2 496,0 Π³17 ст β€” 2 652,0 Π³18 ст β€” 2 808,0 Π³19 ст β€” 2 964,0 Π³20 ст β€” 3 120,0 Π³21 ст β€” 3 276,0 Π³22 ст β€” 3 432,0 Π³23 ст β€” 3 588,0 Π³24 ст β€” 3 744,0 Π³25 ст β€” 3 900,0 Π³26 ст β€” 4 056,0 Π³27 ст β€” 4 212,0 Π³28 ст β€” 4 368,0 Π³29 ст β€” 4 524,0 Π³30 ст β€” 4 680,0 Π³31 ст β€” 4 836,0 Π³32 ст β€” 4 992,0 Π³33 ст β€” 5 148,0 Π³34 ст β€” 5 304,0 Π³35 ст β€” 5 460,0 Π³36 ст β€” 5 616,0 Π³37 ст β€” 5 772,0 Π³38 ст β€” 5 928,0 Π³39 ст β€” 6 084,0 Π³40 ст β€” 6 240,0 Π³41 ст β€” 6 396,0 Π³42 ст β€” 6 552,0 Π³43 ст β€” 6 708,0 Π³44 ст β€” 6 864,0 Π³45 ст β€” 7 020,0 Π³46 ст β€” 7 176,0 Π³47 ст β€” 7 332,0 Π³48 ст β€” 7 488,0 Π³49 ст β€” 7 644,0 Π³50 ст β€” 7 800,0 Π³51 ст β€” 7 956,0 Π³52 ст β€” 8 112,0 Π³53 ст β€” 8 268,0 Π³54 ст β€” 8 424,0 Π³55 ст β€” 8 580,0 Π³56 ст β€” 8 736,0 Π³57 ст β€” 8 892,0 Π³58 ст β€” 9 048,0 Π³59 ст β€” 9 204,0 Π³60 ст β€” 9 360,0 Π³61 ст β€” 9 516,0 Π³62 ст β€” 9 672,0 Π³63 ст β€” 9 828,0 Π³64 ст β€” 9 984,0 Π³65 ст β€” 10 140,0 Π³66 ст β€” 10 296,0 Π³67 ст β€” 10 452,0 Π³68 ст β€” 10 608,0 Π³69 ст β€” 10 764,0 Π³70 ст β€” 10 920,0 Π³71 ст β€” 11 076,0 Π³72 ст β€” 11 232,0 Π³73 ст β€” 11 388,0 Π³74 ст β€” 11 544,0 Π³75 ст β€” 11 700,0 Π³76 ст β€” 11 856,0 Π³77 ст β€” 12 012,0 Π³78 ст β€” 12 168,0 Π³79 ст β€” 12 324,0 Π³80 ст β€” 12 480,0 Π³81 ст β€” 12 636,0 Π³82 ст β€” 12 792,0 Π³83 ст β€” 12 948,0 Π³84 ст β€” 13 104,0 Π³85 ст β€” 13 260,0 Π³86 ст β€” 13 416,0 Π³87 ст β€” 13 572,0 Π³88 ст β€” 13 728,0 Π³89 ст β€” 13 884,0 Π³90 ст β€” 14 040,0 Π³91 ст β€” 14 196,0 Π³92 ст β€” 14 352,0 Π³93 ст β€” 14 508,0 Π³94 ст β€” 14 664,0 Π³95 ст β€” 14 820,0 Π³96 ст β€” 14 976,0 Π³97 ст β€” 15 132,0 Π³98 ст β€” 15 288,0 Π³99 ст β€” 15 444,0 Π³100 ст β€” 15 600,0 Π³

fitaudit.ru

ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *