Сколько калорий в 1: Сколько калорий нужно сжигать, чтобы худеть

Сколько калорий нужно сжигать, чтобы худеть

Подсчёт калорий — один из самых известных способов похудения. Его суть проста: нужно тратить больше энергии, чем потреблять. Другими словами, создавать дефицит калорий.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть на 5 кг

В 1958 году учёный Макс Вишновский (Max Wishnofsky) определил ^{, что один фунт жира в теле человека соответствует 3 500 килокалориям. Таким образом, один килограмм жира равен 7 716 ккал.}

Значит, нужно создать дефицит в 7 716 ккал, чтобы похудеть на 1 кг.

Допустим, ваша цель — похудеть на 5 кг. Вы потребляете 2 000 ккал в день, а тратите 2 500 — создаётся дефицит в 500 ккал. Если вы будете придерживаться такой диеты, вы похудеете на килограмм через 15 дней. А чтобы сбросить 5 кг, вам потребуется 2,5 месяца.

С виду всё просто. Но когда дело касается процессов в нашем теле, всё становится гораздо сложнее. Наш организм легко приспосабливается к новым условиям, в том числе и к голоду.

Как подхлестнуть замедленный метаболизм

Первое время дефицит калорий действительно будет приводить к быстрой потере веса, но затем метаболизм замедлится ^{. В условиях недоедания организм начнёт сохранять энергию. Для интенсивного похудения нужно будет нечто большее, чем уже привычная диета.}

Например, занятия спортом. Силовые тренировки и высокоинтенсивный интервальный тренинг создают кислородный долг в организме. На его покрытие расходуются калории, причём как в процессе тренировки, так и несколько часов после неё.

Тренировки необходимы и ещё по одной причине: при условии достаточного потребления белка они предотвращают потерю мышечной массы.

Как терять жир, а не мышцы

Цель похудения — избавиться от лишнего жира в организме. Однако вместе с жиром во время дефицита калорий вы теряете и мышечную массу. Это крайне нежелательно для красивой фигуры.

В мае 2008 года учёные из Университета Алабамы в Бирмингеме провели исследование, посвящённое сохранению мышечной массы и восстановлению энергии при похудении ^.

Оно подтвердило, что силовые тренировки во время низкокалорийной диеты позволяют сохранить силу и мышцы.

Однако для построения мышц необходим белок. Если вы занимаетесь силовыми тренировками во время диеты, добавляйте в свой рацион продукты, богатые белком.

Запомните:

1. Вы теряете один килограмм веса, создав дефицит в 7 716 килокалорий.
2. Это работает в первые дни диеты, а затем метаболизм замедляется.
3. Чтобы метаболизм не замедлился, а вы не потеряли мышечную массу, включайте в свою диету пищу, богатую белком, и занимайтесь силовыми тренировками.

Как считать калории

Можно использовать сайты и приложения с готовыми рецептами. Вам нужно только точно соблюдать пропорции и количество ингредиентов.

НямНямра

На сайте довольно много рецептов. Есть фильтры «Низкокалорийные», «Быстрые», «Простые». Калории и состав питательных веществ прописываются в таблице. Если вы меняете количество ингредиентов, можно кликнуть по кнопке «Рассчитать калорийность» и узнать, сколько калорий будет в блюде.

«НямНямра» →

Мой здоровый рацион

На этом сайте все продукты и рецепты разбираются подробнейшим образом. Под рецептами указана калорийность, количество белков, жиров и углеводов. Под продуктами есть описание содержащихся в них витаминов и микроэлементов.

«Мой здоровый рацион» →

Счётчик калорий от FatSecret

В этом приложении вы сможете вести пищевой дневник. Добавьте съеденные продукты, и утилита рассчитает калории и БЖУ. Здесь есть готовые блюда и продукция разных брендов. Есть даже возможность считать штрихкод товара.

Также в приложении есть дневник упражнений. Вы можете выяснить, сколько калорий тратите на разные виды физической активности.

Кстати, сервис FatSecret доступен и на ПК, если кому-то удобнее считать калории и активность там.

appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/364140848

YAZIO

В этом приложении можно выбирать продукты из базы или сканировать штрихкод, использовать рецепты из приложения или создавать свои.

Также здесь есть счётчик потраченных калорий. А если подключить Google Fit, в приложение будут автоматически загружаться ваши тренировки.

appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details?id=com.yazio.android&hl=ru&gl=ru

MyFitnessPal

В этом счётчике калорий можно сохранить свои рецепты, блюда и даже целые приёмы пищи, чтобы экономить время.

Есть и счётчик активности с кардио- и силовыми упражнениями. Однако в последних не рассчитываются калории. Эту функцию можно использовать, чтобы быстро посмотреть, что вы делали на прошлой тренировке. Если же вы хотите посчитать калории, затраченные на тренировку с весом, добавьте новую активность и пропишите калории вручную.

Счётчик можно синхронизировать с фитнес-трекерами или приложениями для отслеживания активности MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect и другими.

Обычные Блины (1 ) Калории и Пищевая Ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий   1 блин (10 см диаметром) Пищевая Ценность Размер Порции 1 блин (10 см диаметром) Энергетическая ценность 361 кДж 86 ккал Жиры 3,69г Насыщенные Жиры 0,806г Мононенасыщенные Жиры 0,94г Полиненасыщенные Жиры 1,69г Углеводы 10,75г Белки 2,43г Натрий 167мг Холестерин 22мг Калий 50мг 4% от РСК* (86 кал) Классификация калорий:   Углеводы (50%)   Жиры (39%)   Белки (11%) * На основе РСК из 2000 калорий Фотографии Питательная ценность: Кал 86 Жир 3,69г Углев 10,75г Белк 2,43г Обычные Блины (1 ) содержит 86 калорий. Классификация калорий: 39% жир, 50% углев, 11% белк. Обычные размеры порций: Похожие типы Блины: Похожие типы Десерты: См. также:

Недавно Употребленные Продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Печенье (1 маленький) Калории и Пищевая Ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий   Пищевая Ценность Размер Порции 1 маленький Энергетическая ценность 102 кДж 24 ккал Жиры 1,07г Насыщенные Жиры 0,238г Мононенасыщенные Жиры 0,531г Полиненасыщенные Жиры 0,232г Углеводы 3,45г Сахар 1,38г Клетчатка 0,1г Белки 0,27г Натрий 16мг Холестерин 0мг Калий 5мг 1% от РСК* (24 кал) Классификация калорий:   Углеводы (57%)   Жиры (39%)   Белки (4%) * На основе РСК из 2000 калорий Фотографии Питательная ценность: Кал 24 Жир 1,07г Углев 3,45г Белк 0,27г Печенье (1 маленький) содержит 24 калорий. Классификация калорий: 39% жир, 56% углев, 4% белк. Обычные размеры порций: Похожие типы Печенье: Похожие типы Закуски: См. также:

Недавно Употребленные Продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Сколько калорий в 1 апельсине и 100 гр

Сколько калорий в одном апельсине? Чаще всего данный вопрос интересует тех, кто следит за своим питанием, и подсчитывает количество калорий. Но так же немаловажно будет узнать и полезные свойства этого солнечного фрукта. Во-первых, эти фрукты содержат большое количество клетчатки, что очень важно, кто пытается поддерживать свой вес в норме, так как клетчатка — это так называемые пищевые волокна, которые попадая в организм человека, обеспечивают ему чувство сытости.

Многим известно, что в апельсине содержится витамин C, который отвечает за наш иммунитет, восполняет суточную дозу потребности человеческого организма. Помимо витамина C, апельсины содержат и много других полезных элементов: витамин А, который необходим для зрения, так же помогает при проблемах кожи и волос. Витамин B1 (Тиамин)- тот самый витамин, который способствует похудению, расщепляя жиры и углеводы. К тому же витамин B1 благотворно влияет на сосуды и укрепляет нервную систему. Витамин B2-дефицит этого «женского» витамина вызывает проблемы с кожей, кожа губ становится более чувствительной, начинает трескаться, кожа головы быстрее становиться жирной. Витамин PP (Никотиновая кислота) принимает участие в окислительных системах, уменьшает концентрацию холестерина.

Среднесуточная норма потребления витамина C- примерно 80 мг, такое количество содержится в одном апельсине среднего размера, и если противопоказаний к потреблению этого фрукта нет, если у вас он не вызывает аллергических реакций, то вполне спокойно можно съедать по 2-3 апельсина в день.

Сколько калории в 100 г апельсина?

Итак, сколько же калорий в апельсине? Если считать, что в 100 граммах содержится всего 43 кКал, а вес среднего апельсина примерно 120 грамм, то не сложно будет сосчитать, что в одном апельсине всего 51 кКал.

Очень полезно выпивать каждое утро стакан свежевыжатого сока, который вполне заменяет чашку утреннего кофе, а так же придает бодрости и сил на весь день.

Помимо витаминов апельсины богаты микроэлементами — железо, калий, фосфор, магний, кальций, йод, медь, фтор и т.д. Благоприятно влияющие на очищение крови, поддерживают организм в тонусе и придают ему жизненной энергии.

Чтобы выбрать хорошие и вкусные апельсины, достаточно их просто подержать в руке и понюхать, чем апельсин тяжелее, тем он сочнее, и кожура должна быть ароматной.

Как и у большинства фруктов, у апельсина есть ряд противопоказаний к употреблению данного продукта. Наиболее изученное и известное противопоказание для тех, кто имеет проблемы с пищеварительной системой, а так же при гастрите с повышенной кислотностью.

Помимо самой апельсиновой кожуры и сока применение находится и кожуре, и косточкам. Из кожуры готовятся ароматные и аппетитные цукаты, саму мякоть апельсина добавляют в некоторые салаты. Так же стоит отметить, что апельсиновый сок добавляют и в алкогольные, и в безалкогольные коктейли.

Ежедневное поглощение нескольких апельсинов в день благотворно влияет на пищеварительную систему, помогает лечению запоров. Существенную пользу употребление апельсинов приносит при заболевании печени, легких, это прекрасное средство при анемии (малокровии).

Для людей, страдающих сахарным диабетом апельсины и сок, будут полезны, так как именно в апельсине имеется большое содержание натуральных антиоксидантов, что способствует насыщению организма больного витаминами A, C и E. Содержащиеся в апельсине антиоксиданты снижают уровень сердечно — сосудистых заболеваний, инсультов. В этих фруктах содержатся полезные углеводы, что способствует быстрому сжиганию жиров. Большое содержание клетчатки, содержащееся в данном фрукте, способствует медленному всасыванию в кровь сахаров, что является несомненным плюсом для людей с заболеванием диабета.

Если врачи рекомендуют включать в свой рацион апельсины при сахарном диабете, то при таком заболевании как панкреатит, их следует употреблять с большой осторожностью! Употребление апельсинов только усугубит процессы болезни.

Противопоказания по употреблению апельсинов так же касаются и при заболеваниях гастрита с повышенной кислотностью, так как содержащаяся в этих фруктах кислота может спровоцировать раздражение слизистой желудка.

Можно так же отметить, что апельсины содействуют выведению шлаков и токсинов из организма.

Итак, мы выяснили, что апельсины имеют не только полезные свойства, но и имеют ряд противопоказаний. Что же касается калорийности этого сладкого, сочного фрукта, то он, безусловно показан при диетах, и если нет противопоказаний по здоровью, то апельсины обязательно необходимо включать в свой ежедневный рацион! Но не стоит забывать, что апельсины являются довольно таки сильным аллергеном, и чтобы не навредить своему организму, употреблять апельсины следует в умеренных количествах.

Зефир (маршмэллоу) — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

Вес порции, г { { Поштучно { { В стаканах { {

1 шт — 7,0 г2 шт — 14,0 г3 шт — 21,0 г4 шт — 28,0 г5 шт — 35,0 г6 шт — 42,0 г7 шт — 49,0 г8 шт — 56,0 г9 шт — 63,0 г10 шт — 70,0 г11 шт — 77,0 г12 шт — 84,0 г13 шт — 91,0 г14 шт — 98,0 г15 шт — 105,0 г16 шт — 112,0 г17 шт — 119,0 г18 шт — 126,0 г19 шт — 133,0 г20 шт — 140,0 г21 шт — 147,0 г22 шт — 154,0 г23 шт — 161,0 г24 шт — 168,0 г25 шт — 175,0 г26 шт — 182,0 г27 шт — 189,0 г28 шт — 196,0 г29 шт — 203,0 г30 шт — 210,0 г31 шт — 217,0 г32 шт — 224,0 г33 шт — 231,0 г34 шт — 238,0 г35 шт — 245,0 г36 шт — 252,0 г37 шт — 259,0 г38 шт — 266,0 г39 шт — 273,0 г40 шт — 280,0 г41 шт — 287,0 г42 шт — 294,0 г43 шт — 301,0 г44 шт — 308,0 г45 шт — 315,0 г46 шт — 322,0 г47 шт — 329,0 г48 шт — 336,0 г49 шт — 343,0 г50 шт — 350,0 г51 шт — 357,0 г52 шт — 364,0 г53 шт — 371,0 г54 шт — 378,0 г55 шт — 385,0 г56 шт — 392,0 г57 шт — 399,0 г58 шт — 406,0 г59 шт — 413,0 г60 шт — 420,0 г61 шт — 427,0 г62 шт — 434,0 г63 шт — 441,0 г64 шт — 448,0 г65 шт — 455,0 г66 шт — 462,0 г67 шт — 469,0 г68 шт — 476,0 г69 шт — 483,0 г70 шт — 490,0 г71 шт — 497,0 г72 шт — 504,0 г73 шт — 511,0 г74 шт — 518,0 г75 шт — 525,0 г76 шт — 532,0 г77 шт — 539,0 г78 шт — 546,0 г79 шт — 553,0 г80 шт — 560,0 г81 шт — 567,0 г82 шт — 574,0 г83 шт — 581,0 г84 шт — 588,0 г85 шт — 595,0 г86 шт — 602,0 г87 шт — 609,0 г88 шт — 616,0 г89 шт — 623,0 г90 шт — 630,0 г91 шт — 637,0 г92 шт — 644,0 г93 шт — 651,0 г94 шт — 658,0 г95 шт — 665,0 г96 шт — 672,0 г97 шт — 679,0 г98 шт — 686,0 г99 шт — 693,0 г100 шт — 700,0 г

1 ст — 50,0 г2 ст — 100,0 г3 ст — 150,0 г4 ст — 200,0 г5 ст — 250,0 г6 ст — 300,0 г7 ст — 350,0 г8 ст — 400,0 г9 ст — 450,0 г10 ст — 500,0 г11 ст — 550,0 г12 ст — 600,0 г13 ст — 650,0 г14 ст — 700,0 г15 ст — 750,0 г16 ст — 800,0 г17 ст — 850,0 г18 ст — 900,0 г19 ст — 950,0 г20 ст — 1 000,0 г21 ст — 1 050,0 г22 ст — 1 100,0 г23 ст — 1 150,0 г24 ст — 1 200,0 г25 ст — 1 250,0 г26 ст — 1 300,0 г27 ст — 1 350,0 г28 ст — 1 400,0 г29 ст — 1 450,0 г30 ст — 1 500,0 г31 ст — 1 550,0 г32 ст — 1 600,0 г33 ст — 1 650,0 г34 ст — 1 700,0 г35 ст — 1 750,0 г36 ст — 1 800,0 г37 ст — 1 850,0 г38 ст — 1 900,0 г39 ст — 1 950,0 г40 ст — 2 000,0 г41 ст — 2 050,0 г42 ст — 2 100,0 г43 ст — 2 150,0 г44 ст — 2 200,0 г45 ст — 2 250,0 г46 ст — 2 300,0 г47 ст — 2 350,0 г48 ст — 2 400,0 г49 ст — 2 450,0 г50 ст — 2 500,0 г51 ст — 2 550,0 г52 ст — 2 600,0 г53 ст — 2 650,0 г54 ст — 2 700,0 г55 ст — 2 750,0 г56 ст — 2 800,0 г57 ст — 2 850,0 г58 ст — 2 900,0 г59 ст — 2 950,0 г60 ст — 3 000,0 г61 ст — 3 050,0 г62 ст — 3 100,0 г63 ст — 3 150,0 г64 ст — 3 200,0 г65 ст — 3 250,0 г66 ст — 3 300,0 г67 ст — 3 350,0 г68 ст — 3 400,0 г69 ст — 3 450,0 г70 ст — 3 500,0 г71 ст — 3 550,0 г72 ст — 3 600,0 г73 ст — 3 650,0 г74 ст — 3 700,0 г75 ст — 3 750,0 г76 ст — 3 800,0 г77 ст — 3 850,0 г78 ст — 3 900,0 г79 ст — 3 950,0 г80 ст — 4 000,0 г81 ст — 4 050,0 г82 ст — 4 100,0 г83 ст — 4 150,0 г84 ст — 4 200,0 г85 ст — 4 250,0 г86 ст — 4 300,0 г87 ст — 4 350,0 г88 ст — 4 400,0 г89 ст — 4 450,0 г90 ст — 4 500,0 г91 ст — 4 550,0 г92 ст — 4 600,0 г93 ст — 4 650,0 г94 ст — 4 700,0 г95 ст — 4 750,0 г96 ст — 4 800,0 г97 ст — 4 850,0 г98 ст — 4 900,0 г99 ст — 4 950,0 г100 ст — 5 000,0 г

Зефир (маршмэллоу)

Калорийность фиников — в 1 штуке или в 100г

Многие считают финики экзотикой, поэтому далеко не все знают об их чудесном свойстве: благодаря этим плодам можно сбросить вес. Несмотря на то, что калорийность фиников с косточками достаточно велика, питательность и комплекс полезных веществ в составе делает их незаменимым продуктом для похудения.

Подсчитаем калории в финиках:

— Наиболее популярны финики сушеные, их калорийность в 100 г. съедобной части составляет 292 кКал;

— Для удобства проще считать калорийность финика 1 шт. В среднем один финик весит от 5 до 15 грамм, значит, в одном финике будет 15 до 44 кКал.

Но в первую очередь важна в финиках пищевая ценность, то есть полный состав. Ниже приведена таблица со значениями:

Пищевая ценность

• Калорийность — 292 кКал
• Белки — 2,5, гр
• Жиры — 0,5 гр
• Углеводы — 69,2 гр
• Пищевые волокна — 6 гр
• Органические кислоты — 0,3 гр
• Вода — 20 гр
• Ненасыщенные жир. кислоты — 0,1 гр
• Моно- и дисахариды — 69,2 гр
• Зола — 1,5 гр
• Насыщенные жир. кислоты — 0,1 гр

 

Витамины

• Витамин РР — 0,8 мг
• Витамин В1 (тиамин) — 0,05 мг
• Витамин В2 (рибофлавин) — 0,05 мг
• Витамин В5 (пантотеновая) — 0,8 мг
• Витамин В6 (пиридоксин) — 0,1 мг
• Витамин Е (ТЭ) — 0,3 мг
• Витамин РР — 1,9 мг

 

Макро- и макроэлементы:

• Железо — 1,5 мг
• Кальций — 65 мг
• Магний — 69 мг
• Натрий — 32 мг
• Калий — 370 мг
• Фосфор — 56 мг

 

Многим может показаться, что калорий в финиках непозволительно много. Возможно, но этот факт не мешает финикам быть основой множества различных диет. В том числе, существует монодиета на финиках, которая позволяет сбросить 6-7 кг. А врачи рекомендуют съедать по 10-15 фиников каждый день. Главное, не есть излишне много плодов, и тогда будет не важно, сколько калорий в финиках.

Не стоит опасаться их калорийности. В 5-6 финиках содержится приблизительно 125 ккал. Для сравнения, это 1 стакан нежирного кефира.

Если употреблять каждый день 5-6 плодов этого райского фрукта, то будет достаточно, чтобы:

1. Наполнить тело силой и энергией

2. Не набирать лишний вес

3. Поднять общий жизненный тонус и настроение

4. Приостановить процессы старения

5. Утолить голод и получить суточную норму практически всех витаминов и микроэлементов

Самые популярные сорта фиников:

1. Финики АДЖВА (عجوة)

2. Финики МАБРУМ (مبروم)

3. Финики СУККАРИ (سكرى)

4. Финики САГАЙ (صقعي)

5. Финики ХУДРИ (خضري)

6. Финики САФАВИ (صفاوي)

Выбири свой финик!

---

Каталог:

Cколько калорий в 1 ложке варенья

Здравствуйте, сегодня мы расскажем про калорийность варенья. Ответим на вопрос, сколько калорий в 1 ложке варенья. Варенье — это лакомство любого ребенка во все времена. Но если дети тратят калории интенсивно, то взрослому человеку нужно хорошенько подумать, сколько варенья можно съесть без последствий. Практически каждый человек беспокоится о своей фигуре, поэтому для Вас будет интересно узнать калорийность одной ложки варенья. Для того чтобы узнать сколько калорий в одной или двух ложках варенья. Нужно знать вес 1 ложки варенья. Это Вы можете прочитать в нашей статье, сколько грамм варенья в ложке.

Сколько калорий в чайной ложке варенья?

В 1 чайной ложке варенья = 34 калории

Сколько калорий в столовой ложке варенья?

В 1 столовой ложке варенья = 115 калорий

Сколько калорий в стакане (200 мл) варенья?

В 1 граненом стакане варенья = 618 калорий

Варенья — абрикосовое и малиновое, черничное и земляничное, вишневое и смородиновое, клюквенное и крыжовенное, виноградное и ежевичное — каждое варенье по-своему вкусно.

Калорийность чайной ложки варенья (вопрос, ответ)

• 1 чайной ложке варенья сколько калорий? = 34 калорий
• 2 чайных ложках варенья сколько калорий? = 68 калорий
• 3 чайных ложках варенья сколько калорий? = 102 калорий
• 4 чайных ложках варенья сколько калорий? = 136 калорий

Калорийность столовой ложки варенья (вопрос, ответ)

• 1 столовой ложке варенья сколько калорий? = 115 калорий
• 2 столовых ложках варенья сколько калорий? = 230 калорий
• 3 столовых ложках варенья сколько калорий? = 345 калорий
• 4 столовых ложках варенья сколько калорий? = 460 калорий

Спасибо что прочитали статью до конца, в заключение к этой статье можно сделать вывод, что в варенье очень много калорий. Надеемся что наша статья про калорийность варенья, понравилась. Развивайте наш проект вместе с нами, делитесь ссылкой на статью в социальных сетях. У нас очень много полезной информации, мы будем очень рады, если Вы добавите наш сайт в закладки веб-браузера!

Читайте также:

Сколько калорий в чае с 1 ложкой сахара

Картошка в духовке

Сколько калорий в ложке майонеза

Сколько калорий в ложке муки

Сохранить в социальных сетях:

5 способов повысить уверенность в похудении

5 способов повысить вашу уверенность в похудании

Чем сильнее ваша вера в то, что вы можете достичь цели или изменить поведение, тем выше ваши шансы на успех. Вы можете предпринять шаги, чтобы повысить свою уверенность в своих способностях похудеть.

Карин М. Пьян

В этом нет никаких сомнений: менять привычки сложно. Так что, если в прошлом у вас были разочарования в похудании, понятно, что ваша уверенность в том, что внести долгосрочные изменения, может быть невысокой.Однако чем сильнее ваша вера в то, что вы можете достичь цели или изменить поведение, тем выше ваши шансы на успех. Специалисты по поведению называют это самоэффективностью. И это может помочь вам сбросить вес.

Подумайте, как вы себя видите. Вы изо всех сил пытаетесь поверить в свою способность похудеть? Вначале нормально испытывать опасения. Но с практикой вы можете улучшить свое чувство собственной эффективности и повысить свою уверенность в себе. Попробуйте эти стратегии:

1. Реалистичные ожидания. Ожидаете ли вы немедленных результатов? Часто ставятся нереалистичные цели. Например, вы можете настроиться на неудачу, если перейдете от полного отсутствия упражнений к попыткам тренироваться в течение часа каждый день. Вместо этого сосредоточьтесь на небольших, достижимых изменениях, таких как ходьба не менее 10 минут в день, чтобы вы могли испытывать чувство успеха каждую неделю. По мере того, как вы достигаете небольших целей, ваша уверенность в себе будет расти, и вы сможете подготовиться к более крупным изменениям.
2. Признать успех. Найдите время, чтобы отметить свои достижения, какими бы незначительными они ни были. Вы когда-нибудь поднимались по лестнице вместо эскалатора? Есть здоровый завтрак три дня подряд? Похлопайте себя по спине. Обычно вы можете не осознавать мелочи, но это поможет вам оставаться уверенным и уверенным в себе.
3. Сохраняйте обучающий настрой. Примите, что неудачи произойдут. То, как вы справляетесь с препятствиями, влияет на вашу уверенность и желание идти дальше. Подходите к трудностям непредвзято.Воздержитесь от осуждения себя и подумайте о полученном опыте, используя его как возможность для роста. Спросите себя: «Чему я могу научиться из этого опыта?»
4. Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Разговор с самим собой — это ваш внутренний диалог — то, что вы говорите себе в любой момент. С практикой вы можете начать превращать негативные мысли в позитивные. Например, вместо того, чтобы говорить: «Я никогда не достигну своей цели похудеть», попробуйте: «Достижение цели по весу требует времени, но я могу это сделать, если буду его придерживаться.»
5. Найдите здоровую поддержку. Самые близкие люди могут бояться вашего желания внести здоровые изменения. Расскажите им, насколько важна их поддержка и что они могут сделать, чтобы подбодрить вас. Обязательно общайтесь с другими людьми, у которых похожие цели. Если вы видите, что другие достигают аналогичных целей, вы с большей вероятностью поверите, что тоже можете достичь своих целей.

Эксперименты

1. Свяжитесь с другом или членом семьи, который также работает над здоровыми изменениями.Обсудите способы поддержать друг друга. Например, регулярно проверяйтесь по телефону или планируйте еженедельные прогулки.
2. Поймайте негативные мысли, которые приходят вам в голову в течение дня, и превратите их в положительное подкрепление. Вместо того, чтобы говорить: «Я не могу придерживаться программы упражнений», попробуйте: «Сегодня я могу достичь одной реалистичной цели».
3. Составьте список ежедневных достижений, какими бы маленькими они ни были. Добавляйте в этот список каждый день. Это позволяет вам сосредоточиться на том, что в вашей жизни идет хорошо, а не на том, что не так.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

19 августа 2020 г. Узнать больше Подробно

.

калорий в 1 финике и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Общий Пищевая ценность Сумма на порцию калорий 23 % дневных значений * Всего жиров 0.03g 0% Насыщенные жиры 0,003 г 0% Транс Жир – Полиненасыщенные жиры 0,002 г Мононенасыщенные жиры 0,003 г Холестерин 0 мг 0% Натрий 0 мг 0% Всего углеводов 6.23 г 2% Пищевые волокна 0,7 г 2% Сахар 5,26 г Белок 0,2 г Витамин D – Кальций 3 мг 0% Утюг 0,08 мг 0% Калий 54 мг 1% Витамин А 0 мкг 0% Витамин C 0 мг 0% 1% RDI * (23 калории) Распределение калорий: Углеводы (96%) Жиры (1%) Белки (3%) * На основе РСНП в 2000 калорий Фото Сводка о питании: калорий 23 Жир 0.03g Углеводы 6,23 г Белок 0,2 г Есть 23 калорий в 1 Date. Распад калорий: 1% жира , 96% углеводов, 3% белка. Другие распространенные размеры порции: Связанные типы свиданий: Родственные типы сухофруктов: См. Также:

Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

Сколько калорий в одном фунте?

Сколько калорий в одном фунте?
Дэнси Уэбб, доктор философии, RD

Новое согласованное заявление ставит под сомнение догму о похудании

Диетологи и люди, сидящие на диете, уже давно изображают управление весом как простой вопрос количества калорий в сравнении с другими.калории израсходованы. Ешьте больше калорий, чем сжигаете, и вы набираете вес. Сжигайте больше калорий, чем потребляете, и вы худеете.

Магическое количество калорий, о котором говорилось в течение десятилетий, составляло 3500 — вычтите это число из своего рациона или сожгите на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, и вы потеряете 1 фунт.

Но группа экспертов, созванная Американским обществом питания и Международным институтом наук о жизни, недавно разработала консенсусное заявление по теме «Энергетический баланс и его компоненты: последствия для регулирования массы тела», в котором ставится под вопрос 3500 ккал. правило наряду с несколькими другими давними убеждениями об энергетическом балансе и потере веса.В то время как группе было поручено ответить на уместные вопросы об управлении весом, она пришла к выводу, что многие методы тела для набора, потери или поддержания веса остаются загадкой.

Вот некоторые из концепций, рассмотренных в новом консенсусном заявлении:

• 3500 ккал = 1 фунт: Согласно консенсусной группе, это эмпирическое правило является неточным предиктором изменения веса и его больше не следует использовать. Правило 3500 ккал / фунт предполагает, что масса тела изменяется линейно в течение длительных периодов времени, что не соответствует действительности.По мере того, как человек теряет вес, расход энергии в состоянии покоя снижается из-за меньшей массы тела (а не «медленного метаболизма», как это часто предполагается).

Были разработаны новые формулы прогнозирования потери веса, которые учитывают это снижение расхода энергии и предлагают гораздо более медленную, но более реалистичную скорость потери веса, которую пациенты и клиенты могут ожидать при устойчивых изменениях потребления и выработки энергии. Сложные формулы были упрощены и доступны на www.pbrc.edu/the-research/tools/weight-loss-predictor и http: // bwsimulator.niddk.nih.gov.

Путем ввода информации о человеке (рост, вес, возраст, текущее потребление калорий, снижение калорийности, уровень активности) создается таблица прогноза потери веса. Группа предложила, чтобы онлайн-формулы или что-то подобное заменили правило 3500 ккал / фунт.

«То, что мы пытаемся сделать с помощью новых формул, — это заставить людей совершенно по-другому думать о калориях и энергетическом балансе», — говорит Джон Р.Спикман, доктор философии из Университета Абердина в Шотландии и один из авторов консенсусного заявления.

• Потеря веса с течением времени: Отсутствие хорошо контролируемого исследования в метаболических отделениях, где тщательно контролируется питание субъектов и собираются образцы крови, мочи и кала (единственный способ точно измерить энергетический баланс), которые можно было бы проводить в течение длительного времени. период времени, оставляя без ответа вопросы относительно долгосрочного энергетического баланса. Однако, основываясь на недавних анализах, сокращение потребления калорий на 500 ккал / день должно привести к потере веса примерно на 25 фунтов за один год, с потерей еще 22 фунтов за три года, в отличие от нынешнего правила 3500 ккал на фунт. , который оценивает гораздо более значительную потерю веса на 52 фунта за один год.«Вы должны учитывать элемент времени», — говорит Спикман.

• Углеводы, белки и жиры: Это первый урок курса «Питание 101»: углеводы и белки обеспечивают 4 ккал / г, а жиры — 9 ккал / г. Однако редко упоминается, что эти числа представляют собой средние по населению энергии, которые пища обеспечивает организм. Эти числа неточно отражают количество калорий, производимых людьми из этих макроэлементов. Фактические калории, доступные для получения энергии, зависят от нескольких факторов, включая флору кишечника человека, способ приготовления пищи, насколько хорошо она пережевывается и общий состав рациона.

В настоящее время невозможно определить, сколько энергии человек фактически получает из 1 г углеводов, белков или жиров. Правило 4/4/9 калорий — это все, что нам нужно, но, как диетологи, важно помнить, что цифры не всегда отражают реальность от человека к человеку.

• Упражнение: Согласно общепринятому мнению, упражнения могут вызывать большие вариации реакции массы тела, при этом некоторые люди значительно теряют в весе, а другие фактически набирают вес.Группа экспертов предположила, что отчасти вариабельность изменения веса может быть связана не с различиями в реакции организма на упражнения, а с тем, как люди компенсируют упражнения повышенным потреблением пищи. «Эта компенсация, — говорит Спикман, — еще больше усложняет создание большого дефицита калорий».

Маленькие изменения = большие результаты?
В последние несколько лет «небольшие изменения» стали боевым кличем против увеличения веса. Если значительное сокращение потребления калорий или ежедневные упражнения в течение длительного времени слишком сложно, ответ, по мнению некоторых экспертов, состоит в том, чтобы внести небольшие изменения, которые со временем приведут к значительной потере веса.Правило 3500 ккал / фунт использовалось для моделирования эффектов небольших изменений и, следовательно, как утверждает группа, породило нереалистичные ожидания относительно того, сколько веса можно сбросить с течением времени.

Например, используя правило 3500 ккал / фунт, небольшое снижение потребления энергии на 40 ккал / день приведет к потере веса на 20 фунтов за пять лет. Однако, используя новое прогнозное уравнение, это снижение на 40 ккал / день приведет только к потере веса на 4 фунта за тот же период.Кроме того, согласно консенсусной группе, в оценки потребления и расхода калорий заложено огромное количество ошибок, настолько, что, по мнению группы, эта ошибка легко может достигать 1000 ккал / день, что делает практически невозможным оценку. небольшие изменения повлияют на потерю веса с течением времени.

Итог
Хотя многие вопросы, связанные с энергетическим балансом и контролем веса, остаются нерешенными, из нового консенсуса вытекает одна простая истина: правило 3500 ккал / фунт больше не применяется, и, как диетологи, мы должны пересмотреть наши рекомендации по снижению веса для клиентов и пациентов и предлагают более реалистичные прогнозы относительно потери веса.

— Дэнси Уэбб, доктор философии, доктор медицинских наук, внештатный писатель, редактор и отраслевой консультант из Остина, штат Техас.

Сколько калорий в фунте мяса?

Быстрый ответ: Он колеблется от 650 до 1300 калорий в зависимости от количества белка и жира. Мясо с низким содержанием жира содержит меньше калорий. Чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в калориях только на мясе, большинству людей необходимо съедать от 1 до 2 фунтов мяса в день.

Многие люди чувствуют себя лучше всего на диете, в которой мясо является основным источником питательных макроэлементов. Будь то диета плотоядных животных, палеодиета или кето, мясо играет важную роль.

Одна из наиболее сложных частей этих диет — это употребление достаточного количества калорий (на самом деле, их часто обвиняют в том, что они являются не чем иным, как диетами с ограничением калорий). Но что, если вы не хотите худеть? Что, если вы просто пытаетесь поддерживать и поддерживать и точно знаете, что чувствуете себя лучше, когда соблюдаете диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка?

Можно ли получить большую часть калорий из мяса? Ответ во многом зависит от того, едите ли вы постное или жирное мясо и т. Д.Давайте посмотрим, сколько мяса вам нужно съесть, чтобы получить 1500 и 2000 калорий соответственно. Цифры взяты из NutritionIX.

Сколько калорий в курице?

Фунт куриного мяса в среднем содержит около 1100 калорий, 120 г белка и 65 г жира. Однако, если вы просто едите нежирное куриное мясо, например куриную грудку без кожи, вы больше похожи на 550 калорий. Куриные бедра являются более жирной частью курицы и поэтому содержат больше калорий, поскольку каждый грамм жира составляет 9 калорий, а каждый грамм белка — 4 калории.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ В говядине?

Как и в предыдущем ответе, очень многое зависит от куска говядины, от того, как животное было готово (трава или кукуруза), и от того, как готовится мясо. 1 фунт зернового мяса для гамбургеров (70% постного мяса) содержит около 1250 калорий. С другой стороны, 1 фунт 95% постного говяжьего фарша содержит около 800 калорий. Рибай на 16 унций содержит около 1220 калорий (112 г белка и 85 г жира). Филе миньон на 16 унций содержит около 1200 калорий (120 г белка и 80 г жира).

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ В СВОНИНЕ?

В 16 унциях или 1 фунте свиной корейки содержится 869 калорий. В 16 унциях бекона содержится около 2000 калорий (в основном жир). В 1 фунте свиной отбивной содержится около 950 калорий (120 г белка, 50 г жира)

КАК достичь целевого уровня калорий?

Если вы хотите получать большую часть калорий из мяса, вам нужно съедать от 1 до 2 фунтов мяса в день. Спортсменам нужно будет подняться выше. Если вы хотите разнообразить рацион, потому что просто больше не можете есть мясо, вы можете попробовать добавить в него яйца вкрутую (питательная ценность) и порошок сывороточного протеина (не питательный).Яйцо вкрутую содержит всего около 70 калорий.

пример получения 2000 калорий В основном из мяса и яиц

Пример 1:
3 яйца на завтрак (210 калорий)
Котлета из гамбургера на 1/2 фунта с плавленым сверху голубым сыром и остатками обжаренных овощей (700 калорий)
Два филе лосося плюс салат и свекла на ужин ( 1000 калорий)
1 унция темного шоколада (150 калорий)

Пример 2:
Посты до полудня
Три куриных бедра без кожи, приготовленные в мультиварке на обед (550 калорий)
Съешьте две котлеты для гамбургеров по 0,5 фунта с сыром и брокколи с сыром (1400 калорий)
Чаша хлопьев Magic Spoon на десерт (150 кал.)

Сколько калорий в 1 M&M?

Одна конфета содержит 3 калории, а одна упаковка — 240 калорий, 2 грамма белка и 30 граммов сахара.

Кредит изображения: Стивен Чернин / Getty Images News / Getty Images

Основываясь на данных о питании M&M, если у вас достаточно дисциплины, чтобы съесть только одну конфету, вы не наберете слишком много калорий. Но если вы съедите целую сумку или даже попробуете разные варианты, такие как M&M с арахисом или кренделями, калории будут увеличиваться.

Подсказка

Согласно фактам питания M&M Министерства сельского хозяйства США, одна конфета содержит 3,4 калории, а одна упаковка — 236 калорий, 2 грамма белка и более 30 граммов сахара.Арахисовые шоколадные конфеты M&M содержат 10,3 калорий на штуку и 242 калории, 4,5 грамма белка и около 24 граммов сахара на упаковку.

Факты о питании M&M

M&M — любимые конфеты как среди детей, так и среди взрослых. Умеренное их употребление не окажет большого влияния на ваше здоровье. Но большинство людей редко придерживаются одной порции, что в конечном итоге может привести к увеличению веса и другим проблемам.

Эти конфеты содержат сахар, добавки и химикаты.Согласно USDA, M&M содержат искусственные красители Синий 1, Синий 2, Желтый 5, Желтый 6 и Красный 40.

В исследовании, опубликованном в мае 2013 года в журнале Journal of General Physiology , говорится, что пищевым красителям, особенно Blue 1, следует уделять серьезное внимание из-за их воздействия на нервную систему и состояния здоровья, такие как болезнь Крона и инсульт. Как отмечает Центр науки в общественных интересах, связь между искусственными красителями и поведением детей вызывает опасения по поводу здоровья.

Согласно данным о пищевой ценности молочного шоколада M&M, подготовленного Рабочей группой по охране окружающей среды, эти конфеты состоят из 64 процентов сахара по весу и содержат 5 чайных ложек добавленного и натурального сахара на порцию. Помимо синтетических пищевых красителей, они также могут похвастаться высоким содержанием насыщенных жиров и обезжиренного молока, полученного от животных, которых, возможно, лечили антибиотиками и искусственными стимуляторами роста.

Подробнее: 20 самых опасных конфет

Опасности сахара

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что добавленные сахара — это сахара, добавляемые в пищевые продукты или напитки, когда они обрабатываются или готовятся.Они отличаются от сахаров, содержащихся во фруктах или молоке, которые встречаются в природе.

Как сообщается в Руководстве по питанию для американцев на 2015–2020 годы, в рамках здоровой диеты потребление добавленных сахаров должно составлять менее 10 процентов от общей суточной калорийности. Коричневый сахар, кукурузный подсластитель, кукурузный сироп, фруктоза, глюкоза и декстроза — все это примеры добавленных сахаров.

Согласно исследованию, опубликованному в январе 2017 года в Translational Medicine @ UniSa , диета с высоким содержанием сахара может увеличить риск хронических заболеваний, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, неалкогольную жировую болезнь печени и некоторые виды рака.Как отмечают ученые, для хорошего здоровья важно уменьшить количество калорий в вашем рационе, а также количество добавленных сахаров.

Подробнее: 15 причин отказаться от сахара

Альтернативные варианты шоколада

Шоколад — один из самых любимых продуктов питания в Соединенных Штатах. Проблема в том, что он загружен сахаром и пустыми калориями.

По данным Harvard T.H. Chan School of Public Health, шоколад в его естественном состоянии (какао) может принести пользу вашему сердцу и здоровью в целом.Богатый антиоксидантами, он может помочь снизить кровяное давление, уменьшить воспаление и защитить от сердечно-сосудистых заболеваний.

К сожалению, когда какао перерабатывается в конфеты, такие как M&M, он теряет все свои преимущества для здоровья. Поэтому лучше найти альтернативу сладким лакомствам, таким как молочный шоколад и конфеты. Следующие варианты удовлетворят вашего пристрастия к сладкому, не саботируя свой рацион:

• Какао-порошок представляет собой смесь веществ, полученных из какао-бобов после экстракции какао-масла.Одна столовая ложка содержит всего 12 калорий и практически не содержит жира, холестерина или сахара, плюс, она богата антиоксидантами. Попробуйте смешать какао-порошок с миндальным молоком для горячего шоколада или с простым греческим йогуртом для полезного десерта.
• Какао-крупка — это, по сути, сами какао-бобы, извлеченные из шелухи и измельченные на мелкие кусочки. Они бывают жареными или сырыми, они хрустящие и по вкусу напоминают несладкий шоколад. Вы можете смешать крупку какао-бобов с йогуртом или сухими смесями для дополнительного аромата.
• Темный шоколад может быть частью здорового питания, если это правильный сорт (не менее 70 процентов какао) и правильный размер порции (около 1 унции). Чем темнее шоколад, тем выше процентное содержание какао и меньше сахара в плитке.
• Фрукты — отличный вариант утолить тягу к сахару. Они богаты витамином С, калием, антиоксидантами и клетчаткой, что облегчает увеличение потребления питательных веществ.

Вот сколько калорий вам нужно сократить, чтобы похудеть

Существует бесчисленное множество диет для похудения, но все они основаны на потреблении меньшего количества калорий, чем потребляет ваше тело.

Как правило, для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем необходимо вашему организму. Если количество потребляемых и потребляемых калорий примерно одинаково, вы сохраните свой вес. Звучит просто, но калорийность и вес на самом деле довольно сложны.

Что такое калории?

Калории — это единицы энергии, которые также содержатся в пище, которая поддерживает работу нашего тела. Мы используем калории для выполнения всех функций, от дыхания до бега. И все, что не превращается в энергию, сохраняется в виде жира, если мы не используем их, потребляя меньше калорий, чем требуется нашему организму, согласно клинике Майо.

Сколько калорий нужно сократить, чтобы сбросить фунт?

Вы, наверное, слышали, что в фунте 3500 калорий, то есть это то, что вам нужно сократить за неделю, чтобы сбросить один фунт. Обычно это используется в качестве приблизительной оценки, но похудеть сложнее, чем просто сократить 500 калорий в день. Эта идея была определена в 1958 году, но исследования с тех пор показали, что потеря веса является более сложной задачей.

Это потому, что вы не теряете ни фунта жира — а это то, чего мы в идеале хотим, — когда худеете.Вместо этого вы теряете и безжировую ткань, и воду, а это означает, что, по данным Mayo Clinic, для потери одного фунта жира может потребоваться больше калорий. По некоторым оценкам, в одном фунте жира содержится от 3436 до 3752 калорий, сообщает Healthline. И по мере того, как вы худеете, вам может потребоваться дальнейшее сокращение калорий, если вы столкнетесь с плато потери веса.

Так как же похудеть?

Во-первых, определите, сколько калорий вы уже потребляете в день, отслеживая, что вы едите и пьете, с помощью такого приложения, как Lose It! , MyFitnessPal, или MyPlate .

Затем подсчитайте, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, исходя из вашего уровня активности. Вы можете использовать Планировщик веса тела или прочитать, как это сделать самостоятельно.

Сравните два числа и определите разумное количество калорий, которое нужно сокращать каждый день. Сколько веса вы можете безопасно сбросить за неделю, зависит от множества факторов, включая уровень активности, начальный вес и генетику, но эксперты говорят, что лучше не терять более 1-2 фунтов в неделю.

Имейте в виду, что мышечная масса, гормоны и сон также определяют вес, поэтому не зацикливайтесь на цифрах.

«Идея о том, что калории вводятся и расходуются, — это основа похудания», — ранее сообщила Men’s Health Бетани Дёрфлер, врач-диетолог, клинический диетолог Северо-Западного университета. «Но метаболизм и потеря веса намного сложнее».

Самое главное — найти диету, которая лучше всего соответствует вашему образу жизни.

Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Подсчет калорий — что нужно знать

1. Примечания по уходу
2. Подсчет калорий

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях.Несоблюдение может повлечь судебный иск.

Что это?

• Подсчет калорий означает употребление достаточного количества пищи для поддержания здорового веса. Калория — это единица энергии, которую ваше тело получает из пищи. Пищевые калории дают вам энергию для повседневной деятельности. Количество потребляемых калорий влияет на ваш вес. Если вы едите слишком много калорий, вы можете набрать лишний вес. Но вы можете быть слишком худыми, если не потребляете достаточно калорий. Вы также должны есть правильную пищу, чтобы оставаться здоровым.
• Большинству мужчин ежедневно требуется от 2200 до 3500 калорий. И большинству женщин необходимо от 1600 до 2400 калорий в день. Если вы пытаетесь похудеть, вам потребуется меньше калорий. Если вы пытаетесь набрать вес, вам нужно больше калорий. Людям, которые много тренируются или имеют определенные проблемы со здоровьем, может потребоваться больше калорий, чем другим.

Уход:

• Ваш диетолог (ди-у-тиш-ун) скажет вам, сколько калорий вам нужно каждый день. Она также подскажет, какие продукты лучше всего есть, чтобы поддерживать максимальный вес.
• Пища менее калорийна, если она приготовлена ​​без добавления сахара, панировки или соусов. Также меньше калорий, если пища не жареная.
• Ограничьте количество высококалорийной пищи, которую вы едите, если вы пытаетесь похудеть. Ваш диетолог может сказать вам, каких продуктов следует избегать в каждой группе продуктов.
• Прочтите этикетки продуктов, чтобы проверить калорийность упакованных продуктов. Калории в каждой порции указаны чуть ниже линии с надписью «Количество на порцию» на этикетке продукта.
• Калории, указанные рядом с каждым продуктом питания в приведенных ниже списках, представляют собой обычное количество в продуктах питания. Вы можете получить больше калорий из пищи, если съедите большую порцию. Продукты некоторых брендов могут содержать больше калорий, чем продукты других брендов. Калорийность домашних продуктов будет отличаться от продуктов, купленных в магазине.

Размеры порции:

• 1 чашка (8 унций) еды — это размер большой горсти.
• 1/2 стакана (4 унции) еды — это примерно половина большой горсти.
• 1 столовая ложка (столовая ложка) размером с кончик вашего большого пальца (от последней складки).
• 1 чайная ложка (чайная ложка) размером с кончик вашего мизинца (от последней складки).
• Размер порции означает размер блюда после приготовления. Три унции приготовленного мяса, рыбы или птицы — это размер колоды карт. Одна унция твердого сыра — это примерно 2,54 см куба.
• Порция овощей — это 1/2 стакана (1/2 горсти) приготовленных или 1 стакан (полная горсть) сырых овощей.
• Другое:
• В приведенном ниже списке по 2 раздела в каждой группе продуктов. В первом разделе представлены низкокалорийные продукты, в которых меньше жира или более здоровые виды жиров. Во 2-м разделе представлены продукты с более высоким содержанием калорий и жиров, а также жиры, которые могут быть вам не полезны.

ХЛЕБ / КРАХМАЛЫ: ешьте ____ калорий каждый день из этой группы продуктов.

• Низкокалорийные продукты с указанием калорий после еды
  • 1/2 3-дюймового рогалика (80)
  • 1 четырехдюймовый квадратный ломтик хлеба (80)
  • 1 шестидюймовый ломтик гастрономического хлеба (120)
  • 1 двухдюймовый квадратный обеденный рулет (80)
  • 1/2 английского маффина (75)
  • 1/2 булочки для гамбургера или хот-дога (80)
  • 1/2 стакана вареной каши (80)
  • 1 чашка хлопьев с отрубями (110)
  • 1/2 стакана вареной сушеной фасоли, такой как почка, пинто, чечевица, белая или темно-синяя (115)
  • 6 соленых крекеров (80)
  • 2 двухдюймовых крекера Грэма (55)
  • 1/2 стакана пюре из зимних тыкв (80)
  • 1 чашка вареных зеленых бобов лима или гороха (120)
  • 1/2 стакана приготовленных макаронных изделий (85)
  • 1/2 шестидюймового куска лаваша (65)
  • 1 шестидюймовая початок початка (100)
  • 1/2 стакана картофельного или кукурузного пюре (90)
  • 1 шестидюймовый запеченный картофель (160)
  • 1/2 стакана вареного риса (100)
  • 1 четырехдюймовый рисовый пирог (40)
  • 1 восьмидюймовая мучная лепешка (100)
  • 1 кукурузная лепешка диаметром шесть дюймов (80)
  • 3/4 унции нежирной лепешки или картофельных чипсов (90)
  • 3 чашки воздушной кукурузы без масла и масла (80)
  • крендели 3/4 унции (75)
• Высококалорийные продукты с указанием калорий после еды
  • 1 пирожное, пончик (110)
  • 1 замороженная вафля (140)
  • 3/4 стакана мюсли (240)
  • 1 блин шестидюймовый (110)
  • 1 трехдюймовый кекс с отрубями (150)
  • 1 трехдюймовый домашний бисквит (150)
  • 1 пятидюймовый простой круассан (275)
  • 1 кусок жареного хлеба по восемь дюймов (365)
  • 1 небольшой заказ картофеля фри (210)
  • 1 унция обычных картофельных чипсов или тортильи (130)
  • 3 чашки попкорна в масле с добавлением сливочного масла (145)

МОЛОЧНЫЕ: Ешьте ____ калорий каждый день из этой группы продуктов.

• Низкокалорийные продукты с указанием калорий после еды
  • Нежирный сыр объемом 1 унция. В каждой унции этого сыра 3 грамма жира. (70)
  • 1/2 стакана творога 1% жирности (80)
  • 2 столовые ложки сыра пармезан (50)
  • 1 чашка обезжиренного или 1% молока (90)
  • 1 стакан 2% молока (120)
  • 1 чашка простого или обезжиренного йогурта без сахара (90)
  • 1/3 стакана обезжиренного сухого молока (80)
  • 1 стакан нежирной пахты (110)
• Высококалорийные продукты с указанием калорий после еды
  • 1/2 стакана яичного молока (175)
  • 1/4 стакана полусливок (80)
  • 1 стакан цельного молока (160)
  • 1 стакан фруктового йогурта из цельного молока (240)
  • 1 стакан шоколадного молока 2% жирности (220)
  • 1 стакан сгущенного молока (340)
  • 1 чашка горячего шоколада из цельного молока (200)
  • 1 унция полутвердого или твердого сыра (120)

МЯСО / МЯСНЫЕ ЗАМЕНИТЕЛИ: ешьте ____ калорий каждый день из этой группы продуктов.Приведенные ниже размеры порций предназначены для приготовленных порций.

• Низкокалорийные продукты с указанием калорий после еды
  • 3 унции рыбы, не запанированной или жареной (95)
  • 3/4 стакана тунца, консервированного в воде (105)
  • Лосось 3 унции, не панированный и не жареный (150)
  • 4 унции куриной грудки без кожи (140)
  • 3 унции грудки индейки без кожи (115)
  • 1 большое яйцо (75)
  • 1/4 стакана обезжиренного заменителя яиц (40)
  • 3 унции нежирной говядины или свинины (210)
  • 1/2 стакана тофу (95)
  • 1/2 стакана соевого темпе (165)
  • 1/2 стакана вареной сушеной фасоли, такой как почка, пинто, чечевица, белая или темно-синяя (115)
• Высококалорийные продукты с указанием калорий после еды
  • 300 г болоньи или мяса для обеда (225)
  • 3 унции жареной рыбы в панировке (195)
  • 1 жареная куриная грудка с кожей (350)
  • 3 унции солонины (220)
  • хот-дог 2 унции (190)
  • Жареная свиная отбивная 3 унции (185)
  • 3 унции ветчины (185)
  • Колбаса 2 звена (140)
  • Ребрышки 3 унции (350)

ОВОЩИ: ешьте ____ калорий каждый день из этой группы продуктов.

• Низкокалорийные продукты с указанием калорий после еды
  • 1/2 стакана спаржи, приготовленной на пару (20)
  • 1/2 стакана ростков фасоли или люцерны (20)
  • 1/2 стакана вареной свеклы или репы (25)
  • 1 чашка соцветий брокколи или цветной капусты (25)
  • 1/2 стакана нашинкованной капусты (5)
  • 1 большая сырая морковь или 1/2 стакана ломтиков вареной моркови (40)
  • 1/3 среднего огурца или 1 стебель сельдерея (5)
  • 2/3 стакана вареной зелени (20)
  • 1/2 стакана зеленых или восковых бобов (25)
  • 1/2 стакана овощной смеси без кукурузы и гороха (40)
  • 1/2 стакана нарезанных грибов (10)
  • 1/2 стакана нарезанного лука (30)
  • 1/2 стакана нарезанного перца (15)
  • 1 чашка зелени для салата, например, салат, шпинат или ромэн (15)
  • 1/2 стакана летних жареных или кабачков (25)
  • 1 средний помидор (25)
• Высококалорийные продукты с указанием калорий после еды
  • 1 чашка панировочных жареных овощей (230)
  • 1 чашка овощей на пару с сырным соусом (175)
  • 1 чашка луковых колец (325)

ФРУКТЫ: ешьте ____ калорий каждый день из этой группы продуктов.

• Низкокалорийные продукты с указанием калорий после еды
  • 1 шестидюймовый банан (55)
  • 1 стакан черники или малины (70)
  • 1 батончик замороженных фруктов или 1/2 стакана фруктового шербета (70)
  • 1/2 стакана консервированных в соке фруктов (55)
  • 1/2 четырехдюймового грейпфрута (55)
  • 1/2 стакана несладкого фруктового сока (60)
  • 15 виноград (60)
  • 1 киви (45)
  • 1 чашка кубиков дыни (50)
  • 1 средний апельсин или яблоко (70)
  • 1 большой персик (65)
  • 1/2 большой груши (65)
  • 2 сливы или 3 чернослива (70)
  • 1 чашка свежих кусочков ананаса (75)
  • 1-1 / 4 стакана цельной клубники (45)
  • 2 маленьких мандарина (60)
• Высококалорийные продукты с указанием калорий после еды
  • 1/2 стакана консервированных фруктов в густом сиропе (110)
  • 1 чашка фруктового нектара (140)
  • Начинка для фруктового пирога 1/2 стакана (100)
  • 1/2 стакана виноградного, клюквенного или черносливового сока (90)
  • 1/3 стакана изюма (130)
  • 1/8 целого фруктового пирога (295)

ЖИРЫ: ешьте ____________ калорий каждый день из этой группы продуктов.

• Более здоровые продукты с низким содержанием насыщенных жиров. Калории указаны после еды.
  • 6 миндальных орехов или кешью (45)
  • 1/8 среднего авокадо (45)
  • 2 столовые ложки соуса гуакамоле (55)
  • 1 чайная ложка масла, такого как сафлоровое, каноловое, кукурузное или оливковое (45)
  • 2 столовые ложки нежирного сливочного сыра (45)
  • 2 ч.л. обезжиренного маргарина (50)
  • 1 столовая ложка обезжиренного майонеза (50)
  • 2 столовые ложки нежирной заправки для салата (25)
  • 6 оливок (30)
  • 2 ч.л. кунжутного масла тахини (45)
  • 10 арахисов или 2 ч.л. арахисового масла (55)
• Менее здоровые продукты с высоким содержанием насыщенных жиров.Калории указаны после еды.
  • 2 ломтика бекона (90)
  • 1 столовая ложка сливочного сыра (45)
  • 2 столовые ложки полусливок (50)
  • 1 чайная ложка обычного маргарина (40)
  • 1 столовая ложка обычного майонеза (130)
  • 1 столовая ложка обычной заправки для салата (60)
  • 1 столовая ложка соуса тартар (70)
  • 2 столовые ложки овощного жира (215)
  • 1 столовая ложка сливок (45)

ДЕСЕРТЫ / СЛАДОСТИ: ешьте ____ калорий каждый день из этой группы продуктов.

• Низкокалорийные продукты с указанием калорий после еды.
  • 8 крекеров для животных (80)
  • 1 пончик (105)
  • 1 батончик замороженных фруктовых соков (80)
  • 1/2 стакана ледяного молока или замороженного йогурта с низким содержанием жира (90)
  • 1/2 стакана шербета или сорбета (125)
  • 1/2 стакана пудинга или заварного крема без сахара (60)
  • 5 ванильных вафель (80)
• Высококалорийные продукты с указанием калорий после еды.
  • 1 унция датского сыра (195)
  • 1/8 целого фруктового пирога (295)
  • 1 пончик со льдом или глазурью (280)
  • 1/2 стакана премиального мороженого (220)
  • 1/2 стакана обычного мороженого (140)
  • 1/2 стакана обычного пудинга или заварного крема (175)
  • 1 квадратный пирожок размером 2 дюйма (185)

КОМБИНИРОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ: ешьте ____________ калорий каждый день из этой группы продуктов.

• Низкокалорийные продукты с указанием калорий после еды.
  • 1 буррито из фасоли, приготовленное с 8-дюймовой лепешкой без сыра (275)
  • 1 бутерброд с куриной грудкой, салатом и помидорами (325)
  • 1 чашка куриного супа с лапшой (60)
  • 1 гамбургер с салатом и помидорами (300)
  • 1 замороженный обед с низким содержанием жира (280)
  • 1 обычный тако из говядины (175)
• Высококалорийные продукты с указанием калорий после еды.
  • 3/4 стакана запеченных бобов с соусом и ветчиной (220)
  • 1 чизбургер с салатом и помидорами (310)
  • 1/4 12-дюймовой сырной пиццы (280)
  • 1 жареный рыбный бутерброд с листьями салата и помидорами (425)
  • 1 блюдо из жареных морепродуктов с картофелем фри среднего размера (850)
  • 1 хот-дог и булочка (275)
  • 1-1 / 2 стакана макарон с сыром (310)
  • 1 салат тако с обжаренной панцирем тортильи (870)

ПРОДУКТЫ ОЧЕНЬ НИЗКОЙ КАЛОРИЙ: Это продукты , содержащие 20 или менее калорий.Ежедневно ешьте ____________ калорий из этой группы продуктов. Калории указаны после еды.

• 1 чашка бульона или обезжиренного бульона (5)
• 1 столовая ложка кетчупа (15)
• 1 стакан содовой, сельтерская вода, диетическая газировка (0)
• 1 крупный огурец из укропа (15)
• 1 столовая ложка сушеных трав или специй (5)
• 1 столовая ложка обезжиренного сливочного сыра (15)
• 1 столовая ложка обезжиренной заправки для салата (10)
• 1 столовая ложка обезжиренной сметаны (15)
• 1 чайная ложка ароматизатора, такого как ваниль, миндаль или лимон (5)
• 2 столовые ложки сока лимона или лайма (10)
• 2 чайные ложки с низким содержанием сахара, легкого джема или желе (15)
• 1 чайная ложка горчицы (5)
• 1/4 стакана сальсы (20)
• 1 столовая ложка соуса для стейка (15)
• 1 эскимо без сахара (15)
• 1 столовая ложка сиропа без сахара (15)
• 2 столовые ложки соуса тако (15)
• 1/4 стакана томатного соуса (20)
• ПОЗВОНИТЕ ВАШЕМУ ПОМОЩНИКУ, ЕСЛИ:
• У вас есть вопросы о количестве калорий в продуктах, которых нет в этом списке.
• У вас есть вопросы о размерах порций в этом списке.
• У вас есть вопросы о том, как готовить или готовить продукты из этого списка.
• У вас есть вопросы о том, как и где покупать продукты из этого списка.
• У вас есть вопросы или опасения по поводу вашей болезни, лекарств или этого списка.

Соглашение об уходе

У вас есть право помогать в планировании вашего лечения. Чтобы помочь с этим планом, вы должны научиться считать калории. Затем вы можете обсудить варианты лечения со своими опекунами.Поработайте с ними, чтобы решить, какое лечение будет вам оказано. Вы всегда имеете право отказаться от лечения.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

.