Скамья для жима размеры: Скамья для жима лежа | Скамья для жима

Содержание

что это и зачем нужна?

Речь идет не только о стандартных упражнениях, сюда относятся и разные виды жима штанги, разводка с гантелями, можно делать выпады и, что удивительно, кардиоупражнения. Допустимо выполнение упражнений для всех групп мышц. В данном случае говорится о сгибаниях и разгибаниях, где задействуется предплечье, и другие подобные движения.

Существует большое разнообразие скамеек для жима. Рассмотрим, как выглядит стандартный набор тренажера. Это цельная конструкция, состоящая из скамейки, стойки для штанги + фиксаторы. При этом существуют варианты, в которых лавка и стойка соединены между собой или могут быть раздельными. Последний вариант, как правило, в бюджетных вариантах, которые подходят для домашних тренировок. Штанга иногда может идти в комплекте, то есть продается скамья вместе с грифом и блинами, а иногда нужно покупать дополнительно.

Скамейки отличаются не только производителями, но и функционалом и видами. Главное, зачем нужна скамья – развивать группы грудных мышц и плечевого пояса.

Достоинства и слабости скамьи для жима

Оценить, в общем, сам тренажер не так и просто. Если брать отдельную модель, тогда всё более понятно. При этом можно выделить некие параметры, по которым оценивается.

Рассмотрим основные достоинства:

  1. Можно разнообразить свои тренировки. Имея только одну скамью для жима со штангой, можно «прокачать» все группы мышц.
  2. Легкость монтажа, как в спортзале, так и в небольшой комнате дома.
  3. Скамья для жима, как бы удивительно это не казалось, признана одним из наиболее безопасных тренажеров для занятий спортом.
  4. Позволяет выполнять обычные упражнения. Начинающему в жиме легко будет разобраться с тем, что делать.
  5. Длительный срок эксплуатации.
  6. Из всех вариантов для силовых тренировок дома, считается наиболее доступным решением, при этом, покупка вполне себя оправдывает.
    Как говорилось ранее, это тренажер способен заменить многие другие.
Перейдем к недостаткам скамьи для жима. К ним стоит отнести следующие:
  1. Нужно следить за надежностью конструкции. Имеется в виду, чтобы она не была расшатанная, не устойчивая и вызывала опасения. Наиболее внимательно к этому стоит относиться тем, кто работает с большим весом.
  2. Дешевые модели могут быть не устойчивыми, и рама в них плохо держится.
  3. Могут быть неудобные фиксаторы, снова-таки, это касается более бюджетных вариантов. Такие фиксаторы мешают вернуть на место штангу, или слабо держат гриф.

Разновидности скамьи для жима

На сегодняшний день представлено несколько вариантов скамьи для жима, у которых  в основном отличается функционал. Рассмотрим каждую более детально.

  • Универсальная скамья для жима. Её преимущество в том, что можно самостоятельно выставлять угол наклона спинки, также, можно жать под любым углом. К недостаткам следует отнести сомнительную прочность.
  • Горизонтальная скамья для жима. Это нерегулируемый вариант, найти такую можно в любом спортзале. Это конструкция, которая включает в себя лавку и раму.
  • Скамья для жима под разными углами. То есть, это тот вариант тренажера, в котором можно выставлять высоту спинки, всё зависит от выполняемого упражнения.
  • Без рамы. Есть лежак, и есть регулируемая спинка. Этот вариант используют для тренажера Смита.
  • Просто лавка. Обычная конструкция, классический вариант, который имеется в каждом зале, как правило, их по несколько штук. Применение возможно для выполнения самых разных упражнений.
  • Жим в положении сидя. В таких моделях вертикальная спинка и высокая рама.
Также, тренажеры разделяют и по типу конструкции:
  • трансформеры;
  • моноблоки.
Моноблок являет собой цельную конструкцию, то есть спинка и рама соединены в одно целое. Трансформеры – это более функциональный вариант тренажера. Они имеют дополнительные блоки, которые позволяют выполнять разные упражнения, за счёт того, что являются съемными. Можно отжиматься на брусьях, качать пресс и другие.

Как правило, в спортзале можно найти именно моноблоки, так как они, естественно, что более надёжные. А вот трансформер – отличный вариант для домашних тренировок.

Скамья для жима нужна каждому спортсмену, который выполняет различные упражнения со штангой. Это многофункциональный тренажер, который занимает мало места и является практичным. Можно поставить его дома и регулярно тренироваться, и даже не придется ходить в спортзал, потому что теперь он  у вас в комнате.

Существует две больших группы: наклонная и горизонтальная скамья для жима.

Горизонтальная является регулируемой по высоте конструкцией, имеет стойку, фиксаторы и лавку. Помогает работать с группой грудных мышц и дельтовидных. Наклонную можно регулировать под угол наклона лавки. Даёт возможность заниматься со штангой в положении лежа или сидя, выполнять дополнительно упражнения с гантелями или гирями.

Как выбрать качественную скамью для жима?

Первое, на что необходимо обратить внимание – материалы, которые использовались для изготовления конструкции. Важно, чтобы в списке была нержавеющая сталь. Отличается особой прочностью, имеет антикоррозийное покрытие, поэтому тренажер прослужит долгие годы без внешних дефектов. Её толщина должна быть около 2 мм.

Второе, что важно узнать – это технологические параметры. Например, оптимальное расстояние между верхними балками составляет 1,1 метр. В таком случае тренировки будут комфортными. Длина лавки должна быть 1,21 метр, а её ширина около 39 см. Конечно, производители предлагают абсолютно разные варианты моделей, с различными параметрами. Указаны оптимальные размеры для комфортных и эффективных тренировок.

В-третьих, немаловажный аспект – это функциональность, практичность и длительный срок эксплуатации.

Обратите внимание на полотно, оно может быть снимающимся или нет. Конечно, первый вариант будет более практичным. Так как это обеспечивает мобильность тренажера. Проверьте полотно на прочность. Материал должен быть износоустойчивым. Доступные варианты – это качественный кожзам. Идеальный вариант, несомненно, кожа. Это дорого, но это надолго. Также, стоит обратить внимание на звуке, в момент сборки конструкции. Отсутствие скрипов, говорит о крепости. Ничего и нигде не должно застревать или заедать.

Перед покупкой, посмотрите, также,  на маркировку, которая указывает максимальный вес спортсмена. Важно определить размеры тренажера, исходя из размеров помещения, если выбираете для дома.

Примеры скамьи для жима
Стоит обратить внимание на скамью Orion. Это тренажер, который помогает тренировать грудные мышцы, пресс и руки. Дополнительные функции скамьи позволяют качать пресс, выполняя стандартное упражнение на скручивание. Также, это выгодная покупка, так как у неё практически нет аналогов и доступная цена.


Достоинства скамьи для жима Orion в следующем:
  1. Имеет невероятно прочную конструкцию, которая позволяет выдерживать вес до 700 кг.
  2. Используется металл толщиной 3 мм.
  3. Толстое и надёжное сиденье.
  4. Используется жесткий поролон для сиденья и спинки. Он долгие годы сохраняет форму и не проседает.
  5. Можно выставить спинку в 5 разных положений, сиденье можно регулировать в 4 положения. Это позволяет делать упражнения на разные группы мышц.
  6. Быстрая фиксация спинки и сиденья.
Купить скамью для жима Sportlim Orion

Также есть модели, которые имеют более простую конструкцию, например, складная скамья для жима «Альфа». Вариант, который экономит пространство. Подходит для тренировок в домашних условиях.


Среди преимуществ можно выделить такие:
  1. Можно заниматься с гантелями или штангой.
  2. Выдерживает нагрузки 500 кг.
  3. Компактность.
  4. Быстро складывается – одно движение, и она уже собралась.
  5. Регулируется высота стоек.
  6. Наличие брусьев для отжиманий.
Купить складную скамью для жима Альфа

Выбирая тренажер, необходимо учитывать все рекомендации. Покупка должна полностью оправдывать себя, делать тренировки эффективными и приносить результат. Скамья для жима особо не нуждается в уходе, однако рекомендуется не оставлять её в помещении, где повышенная влажность. Следует обращать внимание на производителей, чтобы была гарантия на тренажер. Выбирайте товар от надёжных производителей, перед покупкой читайте отзывы и характеристики.

Комплект Скамья для жима + Набор грифов и дисков (весом 40кг)

Описание атлетического набора

Штанга с гантелями: набор дисков/грифов (посадочный диаметр 26мм). Диски подходят к грифу для штанги и грифам для гантелей. Соответственно вам не придется переплачивать, покупая отдельно штангу и отдельно гантели. Приобретая оптимальную комплектацию (набор дисков/ грифов) вы сможете легко поочередно собирать штангу или гантели (перекидывая диски на гриф для штанги или на грифы для гантелей).

Комплектность Грифов и дисков

  • Гриф для штанги – 1 шт.

Посадочный диаметр грифа 25мм, длина 1,83 м, вес 10 кг (при необходимости сможем поставить гриф любой длины на выбор: 1,2м, 1,5м, 1,65 м). Гриф производство Россия или Китай, нагрузка на гриф до 150 кг.

  • Гриф для гантелей – 2 шт.

Посадочный диаметр грифа 25мм, длиной 36см, замок – гайка (при необходимости сможем поставить гриф любой длины на выбор: 40см, 45см, 50см). Гриф производство Россия или Китай, нагрузка на гриф до 100 кг.

  • Диски стальные с обрезиненным покрытием: диск 5кг – 4шт, диск 2,5кг – 4шт. Диски производство Россия.

С помощью данной комплектации дисков/грифов вы сможете собирать штангу весом 40 кг, либо 2 гантели по 17,5 кг.

При необходимости вы сможете увеличить вес штанги и гантелей дополнительно приобретя у нас диски для штанги и гантелей.

В наличии диски весом 20, 15, 10, 5, 2,5, и 1,25 кг.

Описание скамьи

Скамья для классического жима лежа позволит выполнять базовое упражнение со свободным весом. Используется для развития грудных больших, малых мышц и трицепсов. Максимальная нагрузка на скамью для жима 400 кг (вес пользователя вместе со штангой). Данные характеристики обусловлены качеством и надежностью скамьи. Тренажер изготовлен из мощного профильного каркаса 50х50мм, с увеличенной толщиной металла. Благодаря конструкции с не регулируемой спинкой тренажер представляет собой монолитную конструкцию повышенной прочности и будет служить годами, не расшатываясь и не ломаясь. Для удобства спортсмена стойки регулируются по высоте. Сиденья обшиты качественным кож. заменителем. Длина скамьи 120 см, расстояние между стойками 100 см.

Технические правила по пауэрлифтингу (силовому троеборью) с изменениями и дополнениями 2011 года

Технические правила по пауэрлифтингу Оборудование и его конструктивные особенности Содержание ◄ Общие правила пауэрлифтингаПредметы личной экипировки ► 1. Весы

Весы для взвешивания атлетов должны быть электронными, цифровыми и показывать вес с двумя десятичными знаками после запятой. Они должны иметь предел измерения не менее 180 кг. Весы должны иметь сертификат (свидетельство) с датой проверки в пределах одного года до даты соревнований.

2. Помост

Все упражнения выполняются на помосте размером минимум 2,5×2,5 м и максимум 4,0×4,0 м. Помост не должен возвышаться более чем на 10 см от сцены или пола. Поверхность помоста должна быть плоской, твердой, горизонтальной и накрыта материалом из нескользкого и гладкого коврового покрытия (т.е. на поверхности помоста не должно быть неровностей и выступов). Не разрешается использовать резиновые маты или подобные листовые материалы.

3. Грифы и диски

На всех соревнованиях по пауэрлифтингу, организованных по правилам ИПФ, разрешается применять только диски от штанги. При использовании дисков, не отвечающих перечисленным ниже требованиям, соревнования и установленные на них рекорды считаются недействительными. На соревнованиях могут применяться только те грифы и диски, которые отвечают требованиям настоящих правил. В ходе соревнований нельзя менять гриф, кроме случаев, когда он изогнулся или был каким-то образом поврежден. Решение о замене грифа принимают Технический комитет, жюри или судьи. У грифов, используемых на всех чемпионатах ИПФ, не должна быть хромирована насечка. На мировых чемпионатах ИПФ или при установлении мировых рекордов могут использоваться только те грифы и диски, которые получили официальное одобрение со стороны ИПФ.

С 2008 года размеры насечки на всех грифах, одобренных ИПФ, стали универсальными (стандартными), как на грифах, занесенных ИПФ в списки официально разрешенного оборудования.

    (a) Гриф должен быть прямым, иметь хорошую насечку или нарезку и соответствовать следующим требованиям:
  • Общая его длина не должна превышать 2,2 м.
  • Расстояние между втулками не должно превышать 1,32 или быть меньше 1,31 м.
  • Диаметр грифа не должен превышать 29 или быть меньше 28 мм.
  • Вес грифа с замками должен равняться 25 кг.
  • Диаметр втулки не должен быть более 52 или менее 50 мм.
  • По окружности грифа должны быть сделаны две отметки машинным способом или лентой, расстояние между отметками – 81 см.
Признанный ИПФ гриф штанги для пауэрлифтинга Рекомендуемые размеры насечки (мм)
    (б)Диски должны удовлетворять следующим требованиям:
  • Все диски, применяемые на соревнованиях, должны весить в пределах 0,25 %, или 10 г от указанного веса.
    Указанный вес, кгМаксимум, кгМинимум, кг
    25,025,062524,9375
    20,020,0519,95
    15,015,037514,9625
    10,010,0259,975
    5,05,01254,9875
    2,52,512,49
    1,251,261,24
    0,50,510,49
    0,250,260,24
  • Диаметр отверстия диска не должен быть больше 53 и меньше 52 мм.
  • Диски должны состоять из такого набора: 1,25 кг; 2,5; 5; 10; 15; 20 и 25.
  • Для установления нового рекорда, превышающего существующий не менее чем на 0,5 кг, могут применяться диски меньшего веса.
  • Диски весом 20 кг и более не должны быть толще 6 см. Диски весом 15 кг и менее не должны быть толще 3 см. На диски, покрытые резиной, эти ограничения по толщине не распространяются.
  • Диски должны быть следующих цветов:

    10 кг и меньше – любого цвета;

    15 кг – желтого;

    20 кг – синего;

    25 кг – красного;

  • Все диски должны иметь четкую маркировку своего веса и надеваться в определенной последовательности: более тяжелые – внутри, затем более легкие – в нисходящем весовом порядке, чтобы судьи могли видеть маркировку каждого диска.
  • Первые и наиболее тяжелые диски надеваются на гриф лицевой стороной вовнутрь, остальные – лицевой стороной наружу.
  • Диаметр наибольшего диска не должен превышать 45 см.
  • Разрешены резиновые или покрытые резиной диски при условии, что на собранной штанге с внешней стороны замков остается не менее 10 см до конца грифа для его захвата при страховке.
4. Замки

(а) Должны всегда применяться на соревнованиях.

(б) Должны весить 2,5 кг каждый.

5. Стойки для приседания

(а) Только стойки для приседания, изготовленные официально зарегистрированными производителями и допущенные к использованию Техническим комитетом ИПФ, могут применяться на международных чемпионатах по пауэрлифтингу.

(б) Стойки должны изготавливаться такими, чтобы можно было регулировать их высоту – от 1,0 м в нижнем положении, до 1,7 м в верхнем положении, через каждые 5 см.

(в) Гидравлические стойки при подъеме на требуемую высоту должны обеспечивать безопасность с помощью шпилек.

6. Скамья для жима лежа

Только стойки и скамья для жима лежа, изготовленные официально зарегистрированными производителями и допущенные к использованию Техническим комитетом ИПФ, могут применяться на международных чемпионатах по пауэрлифтингу.

Скамья должна быть гладкой, горизонтальной, прочной конструкции, обеспечивающей максимальную устойчивость, и иметь следующие размеры:

(а) Длина – не менее 1,22 м.

(б) Ширина – не менее 29 и не более 32 см.

(в) Высота – не менее 42 и не более 45 см от пола до верха несжатой подушечной поверхности скамьи. Высота стоек должна быть регулируемой: минимум 75 и максимум 110 см от пола до грифа на стойках.

(г) Минимальное расстояние между стойками, измеряемое по внутренней части грифа, лежащего на стойках, должно быть равно 1,1 м.

(д) Головная часть скамьи должна выступать на 22 см от середины стоек. Допускается отклонение этого размера на 5 см в любую сторону.

(е) Скамья должна быть оборудована специальными подставками, обеспечивающими безопасность при жиме.

7. Часы

Часы должны располагаться в пределах общей видимости (зал соревнований, помост, зал разминки), иметь возможность работать непрерывно не менее 20 минут и показывать истекающее время. Кроме того, должны быть часы, которые показывают время, оставшееся для заказа веса на следующий подход, и которые видны тренеру или спортсмену.

8. Сигнализация

На соревнованиях должна быть смонтирована система световой сигнализации, с помощью которой судьи могли бы сообщать о своих решениях. Может использоваться световая сигнализация подобная той, которая используется в тяжелой атлетике. Когда судья видит нарушение правил, он включает свой пульт. Если большинство судей включает пульт, звучит звуковой сигнал, сообщающий атлету, что его подход неудачен. В этом случае атлету нет необходимости завершать этот подход. Каждый судья управляет белым и красным светом. Эти два света означают соответственно «вес взят» («гуд лифт») и «вес не взят» («ноу лифт»). Лампы световой сигнализации располагаются горизонтально в соответствии с расположением трех судей. Световая сигнализация должна быть устроена так, чтобы лампочки зажигались одновременно, а не по отдельности, как их включают судьи. В случае необходимости, например при поломке электрической сигнализации, судьи должны иметь флажки или транспаранты белого и красного цветов, с помощью которых они могут показать свое решение после команды голосом старшего судьи «флажки» («флэгз»).

9. Карточки /таблички ошибок

После того как сигнализация сработает и появятся зажженные световые сигналы, судья (судьи), который зажег красный свет, должен поднять соответствующую карточку (табличку), указывающую на причины отрицательной оценки.

Система номерных судейских сигнальных карточек (табличек)
для сообщения о причинах неудачного подхода Цвет карточек
Ошибка № 1 – красная карточкаОшибка № 2 – синяя карточкаОшибка № 3 – желтая карточка

Красная карточка

ПриседаниеЖим лежа на скамьеТяга

Ошибка в сгибании ног в коленях и опускании туловища до такого положения, когда верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов находится ниже, чем верхушка коленей.

Штанга не опущена на грудь, т.е. не достигла (не коснулась) груди или была опущена на живот (коснулась живота).

Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упражнения. Ошибка в принятии вертикального положения с отведенными назад плечами.

Синяя карточка

ПриседаниеЖим лежа на скамьеТяга

Ошибка в принятии вертикального положения с полностью выпрямленными в коленях ногами в начале и в конце упражнения.

Любое движение штанги вниз во время подъема из приседа.

Изменение положения грифа штанги на плечах после начала упражнения: любое перемещение грифа по спине атлета из стартового положения вниз более чем на толщину (диаметр) самого грифа во время выполнения упражнения.

Любое явное (чрезмерное) неравномерное выпрямление рук во время выполнения жима.

Любое движение штанги вниз во время выполнения жима от груди.

Отсутствие выжимания штанги на полностью выпрямленные руки при завершении упражнения.

Любое движение штанги вниз, прежде чем она достигнет финального положения. Если штанга оседает при отведении плеч назад, то это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес.

Поддержка штанги бедрами во время подъема. Если штанга скользит по бедрам при подъеме вверх, но при этом ими не поддерживается, это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес.

Желтая карточка

ПриседаниеЖим лежа на скамьеТяга

Шаги назад или вперед, хотя боковое горизонтальное движение подошвы и покачивание ступней между носком и пяткой разрешаются.

Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале или завершении упражнения.Двойное подскакивание или более одной попытки вставания (подъема) из нижнего положения приседа.Касание штанги или спортсмена страхующими (ассистентами) между сигналами старшего судьи для облегчения выполнения приседания. Касание ног локтями или плечами; разрешается легкое касание, если оно не помогает подъему штанги.Любое бросание или сваливание штанги на помост после завершения приседания.Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения приседания.

Поднятие или опускание штанги (вдавливание грифа в грудь) после того, как она была зафиксирована в неподвижном положении на груди, таким образом, что это помогает атлету.

Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале, в ходе выполнения или при завершении упражнения.Любое изменение в исходном положении во время выполнения упражнения, т.е. любой подъем (отрыв) головы, плеч, ягодиц от скамьи или ступней ног от поверхности помоста (блоков), или передвижение рук по грифу.Касание штанги или спортсмена страхующими (ассистентами) между сигналами старшего судьи для облегчения подъема штанги.Любое касание ступнями ног атлета скамьи или ее опор.Умышленное касание грифом стоек при выполнении жима, которое облегчает подъем штанги. Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения жима лежа на скамье.

Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи.

Опускание штанги на помост без контроля обеими руками, т.е. выпускание штанги из рук прежде, чем она коснется помоста.Шаги назад или вперед, хотя боковое горизонтальное движение подошвы или покачивание ступней между носком и пяткой разрешаются.Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения тяги
8. Табло

На месте соревнований должно быть установлено подробное табло, видимое зрителям, официальным лицам и всем присутствующим, следящим за ходом соревнований. Фамилии атлетов должны быть расположены в соответствии с номерами жеребьевки, проводимой для каждого соревновательного потока. В ходе соревнований на табло должны размещаться показаные атлетами результаты, которые обновляются по мере их изменения.

Табло чемпионата
ГруппаПриседаниеЖим ЛежаПромежуточная суммаТягаСуммаМесто
№ п/пФИОСтрана
(команда)
Собственный
вес
123123123
1
2
. ...............................
14
◄ Общие правила пауэрлифтингаПредметы личной экипировки ► Содержание

Скамья для жима с упорами для инвалидов усиленная

Описание

Данный тренажер является адаптированной версией классической скамьи для жима лежа со страховочными упорами, только предназначен он для занятий людей с поражениями опорно-двигательного аппарата (ПОДА). Техника здесь ничем не отличается от традиционной. Тренировка направлена на прокачивание грудных мышц. Также задействуются руки и плечевой пояс. Это базовое упражнение используется в бодибилдинге и пауэрлифтинге (в том числе параолимпийском). Они считаются одними из самых популярных силовых видов спорта для инвалидов с ограниченными физическими возможностями.

Все параметры модели соответствуют правилам, установленным Международным Параолимпийским Комитетом (IPC). Изделие выполнено из прочнейших материалов и выдерживает вес до 600 кг. Соответственно, оно идеально подходит для подготовки параолимпийцев-пауэрлифтеров и приобретается зачастую для специализированных залов. Нагрузка подбирается курирующим тренером, исходя из реальных способностей пользователя. Горизонтальная скамейка имеет увеличенные размеры в том месте, куда будет приходиться область таза и ног атлета. Расширенная конструкция позволяет занять наиболее комфортное положение.

Лавка покрывается чехлами из искусственной кожи. Они не выцветают, не рвутся и не протираются при контакте с предметами или тренирующимися. За счет бесшовной техники пошива на лицевой стороне обивки отсутствует прострочка, которая может вызывать дискомфорт. Здесь также нет торчащих ниток, неаккуратных стежков и склеенных деталей. Усиленная скамья для жима для инвалидов набита ППУ вторичного вспенивания (пенополиуретаном). Он не выделяет неприятных запахов, не задерживает влагу и быстро восстанавливает форму. Как и винилискожа, поролон характеризуется высокой износостойкостью.

Профессиональное оборудование оснащено:

  • Выдвигающимися упорами под гриф. Их можно зафиксировать на необходимом уровне с помощью металлического селектора.
  • Страховочными площадками, на которые помещается снаряд в случае, если не справляются с его подъемом. Они нужны для обеспечения большей безопасности.
  • Стержнями вдоль ложа, взявшись за которые человек самостоятельно поднимется из лежачего положения при завершении подхода. Это особенно актуально для лиц, передвигающихся на инвалидных колясках.

Цены в нашем интернет магазине относительно низкие, поэтому у вас получится выгодно купить продукцию и для дома, и для спортзалов. Подробнее о доставке по Москве и в другие города России уточняйте у операторов при заказе. В каталоге интернет-магазина имеется много моделей атлетических скамей со стойкой.

Технические характеристики

  • Основа: сварная конструкция из стального прямоугольного профиля с сечением 80 х 40 и 60 х 60 мм. Толщина металла: 2-8 мм.
  • Движущиеся элементы: выдвижные телескопические стойки под штангу.
  • Материалы изготовления мягких элементов: обивкой служит винилискожа на капроновой основе, наполнителем – плотный поролон.
  • Опоры: ножки, закрытые резиновыми подпятниками (возможно крепление к полу).
  • Размеры: 2345 х 1305 х 1150 мм.
  • Вес: 95 кг.

Скамья для жима лежа широким хватом

Моноблочная и устойчивая конструкция

  • Резиновые накладки на ножках обеспечивают дополнительную стабильность

  • Размеры подушки сиденья: 110 см x 29 см

  • Ширина участка хвата: 122 см

  • Общий вес: 30 кг

  • Цвет рамы: белый

  • Цвет сиденья: черный

  • Подходит для штанг с грифами длиной не менее 125 см

  • Максимально допустимый вес 300 кг

 

Информация о тренажере

Эта широкая скамья для жима является очень полезным тренажером для тренировок связанных с жимом штанги лежа широким хватом. Она открывает много новых возможностей на пути увеличения силы и улучшения спортивной формы. Часто ее называют скамьей-стойкой для жима штанги, хотя она также может быть использована для многих других силовых упражнений. Эта силовая жим скамья очень прочная и спроектирована так, чтобы выдерживать достаточно большой вес. Во время тренировки общий вес может составлять до 300 кг.


Ножки рамы имеют резиновые накладки, которые повышают стабильность и прочность тренажера. Эта скамья может использоваться как с гантелями, так и со штангой. Чтобы штанга могла быть установлена на стойку она должна иметь гриф длиной не менее 125 см.

Рама белого цвета с черным сиденьем. Это придает тренажеру современный и стильный вид.

Широкая стойка для штанги

Эта силовая скамья имеет стойку для штанги, которая позволяет выполнять жим лежа широким хватом. На этом тренажере можно делать жимы лежа широким или узким хватом. в зависимости от того, какие группы мышц вы хотите разработать. Универсальные тренировки должны включать и то, и другое.

Существует очень много различных силовых упражнений, которые вы можете выполнить только с помощью этой скамьи для жима лежа. Например, вы можете тренироваться, используя собственный вес тела как сопротивление. Например, вы можете сделать так: вставать на скамейку и опускаться, при этом каждый раз поочередно меняя ноги. Это хорошее упражнение, чтобы разогреться и увеличить частоту сердцебиения, а также разработать ноги и спину.

Во время занятий вы также можете использовать гантели. В зависимости от ваших целей вы можете варьировать множество упражнений постоянно чередуя их.

На этой расширенной силовой скамье для жима можно выполнять очень много различных силовых упражнений. Если вы не уверены, какие тренировки лучше всего подходят вам, вы можете проконсультироваться у более опытного спортсмена.

Скамья для жима: описание, виды, критерии выбора

Большинство силовых тренировок предусматривает особый инвентарь, без которого выполнить сложное упражнение порой практически невозможно. Когда от новомодных напульсников, красивых емкостей для питья можно отказаться, то без сопутствующих снарядов невозможно выполнить ни одно упражнение. Будь то простой уход за прессом, либо тяжелые нагрузки со штангой. Таким незаменимым инвентарем в мире спорта, прежде всего, стоит считать скамью для жима лежа. Этот незаменимый аксессуар любого спортивного зала важен для любого спортсмена: от любителя тяжелых весов, до любительниц простого, но изнурительного фитнеса.

Описание и основные задачи

Спортивная скамья приобрела свою популярность не зря. Достаточное количество существующих разновидностей этого аксессуара дают возможность не только максимизировать комфорт при выполнении упражнений, но и заметно увеличить необходимый результат благодаря правильной фиксации положения тела при выполнении подхода.

Скамейка для жима лежа представляет собой устойчивую конструкцию, предназначенную для облегчения выполнения упражнения либо создания особых условий при силовой нагрузке. Главное ее предназначение — это помощь атлету при выполнении жима лежа.

Такой снаряд дает возможность принять стойкое положение при упражнении либо выбрать оптимальный угол наклона, что дает возможность регулировать нагрузку на спортсмена. Главная особенность лавки для жима лежа заключается в её компактности, это способствует установки снаряда даже в простой квартире.

Существует всего два типа спортивной скамьи:

  1. Горизонтальная. Она бывает двух типов, как обычной, так и раздвижной. Этот тип спортивного оборудования относится к группе стационарных. Как дополнение, практически всегда к такой скамье в комплекте производитель поставляет стойки для поддержания штанги и прочего оборудования. В более дорогих моделях нередко в комплекте идут различного рода фиксаторы либо приставки.
  2. Регулируемая или складная. Скамья такого типа относится к более дорогим моделям, нежели предшествующая. Только такая скамья для жима лежа, как складная, станет идеальным вариантом для дома, так как она с легкостью разбирается все за пару минут. Главной особенностью такого инвентаря является предусмотренное в конструкции сидение и регулируемая спинка. Практически всегда в комплекте регулируемой скамьи присутствует специальная стойка. Такой инвентарь нередко имеет широкий диапазон использования, так как кроме штанги скамья даст отличную возможность провести тренировку с гантелями, как в лежачем, так и в сидячем положении тела.

Согласно своему названию, скамейка для жима лежа в большинстве своем предназначена для выполнения различного рода жимов. Но на этом польза от этого спортивного снаряда не заканчивается. Этот тренажер отлично подойдет для комплексной тренировки по развитию мускулатуры рук, спины и груди.

Читайте о том как правильно выполнять одно из базовых упражнений — жим Арнольда.

Жим штанги лежа

Это практически главное предназначение скамьи. Использование дополнительного спортивного инвентаря при занятиях со штангой делает его базовым упражнением, которое включается в программу тренировок спортсменами любого уровня. Жим штанги от груди со скамьи дает возможность проработать грудные, дельтовидные, зубчатые плечевые мышцы и трицепсы.

Здесь на помощь спортсмену придет именно регулируемый тип, так как, меняя положения тела при силовых занятиях со скамьи, атлет с легкостью может заставить работать нужную мышцу, что дает возможность провести тренировку более результативно.

Знаете ли вы? Абсолютный мировой рекорд по жиму лежа установил Райан Кенелли. Атлет поднял от груди штангу весом 486 кг.

Жим и разводка при помощи гантелей

Это прекрасная альтернатива жиму со штангой. Плюсом является то, что для упражнения подойдет обычная скамья, также отпадает нужда в специальных стойках, нежели в случае жима со штангой.

Упражнения с гантелями на мышцы груди будут полезны новичкам, так как дают возможность регулировать амплитуду движений, что непосредственно влияет на степень нагрузки.

Отжимания

В связи с тем, что отжимания бывают различного рода сложности, скамью используют, когда нужно уменьшить нагрузку на организм. Для этого упор спортсменом делается именно на этот снаряд (все мы помним школьные уроки физкультуры).

Продвинутые атлеты при помощи скамьи увеличивают нагрузку на тело благодаря упору на ноги.

Упражнения на пресс

Скамью чаще используют для пресса, нежели для жима — и это известный факт. Она является отличным приспособлением для упражнений на мускулатуру живота, а для проработки нижнего отдела пресса этот инвентарь является просто незаменимым.

Нагрузку на нижний пресс создают благодаря выполнению на лавке обратных скручиваний тела, отрывая при этом ягодицы. Когда в комплекте к тренажеру есть специальные мягкие блоки для фиксации ног, то на нем можно выполнять и обычные скручивания тела (классическое упражнение на мускулатуру живота).

Болгарские выпады

Это упражнение без спортивной скамьи представить себе тяжело. Тренажер для жима лежа становится прекрасной устойчивой опорой, которая поможет уже в довольно короткие сроки приобрести идеальные ягодицы.

Для этого одна нога должна стоять на полу, а носок второй должен упираться в снаряд, после чего необходимо поочередно менять упор на каждую ногу. Для опытных спортсменов рекомендуется проводить это упражнение с небольшими грузами в руках.

Знаете ли вы? Выпады являются одним из наиболее древних упражнений, история которых тянется к Античности.

Критерии выбора

Скамья не считается технически сложным устройством, однако при выборе ее в спортивном магазине нужно соблюдать некоторые существующие рекомендации. При выборе такого рода тренажера нужно четко понимать требования, с которым он должен справляться, и, что самое главное, место его использования.

Этот критерий особенно важен, если лавку планируется использовать в домашних условиях, в которых не всегда существует нужное свободное пространство.

Размеры

Если вы владелец тренажерного зала, то переживать за габаритность изделия не нужно. Даже наоборот, многие успешные бизнесмены в мире спорта советуют выбирать лавку побольше, так как это положительно влияет на ее устойчивость и надежность. Так какие же размеры должна иметь скамья для жима?

В домашних условиях с большими весами работать не приходится. Наиболее надежным вариантом при этом будет большая разборная лавка, но не у всех есть возможность выделить для спорта целую комнату, поэтому обратить свое внимание стоит на компактные раскладные модели. Приобретая такой тренажер, внимательно стоит взглянуть на раздвижные механизмы: они должны быть очень прочны, но легки в использовании.

Важно! При выборе скамьи также обратите свое внимание на ширину доски: она должна быть равной или больше 25 см. Такая ширина позволяет чувствовать себя уверенно практически при любом силовом упражнении.

Моноблок или трансформация?

Как упоминалось выше, главным плюсом неразборной стационарной лавки является ее стойкость и надежность, однако о компактности и функциональности такого тренажера можно забыть. Идеальным вариантом станет универсальная скамья-трансформер. У такого спортивного снаряда огромное количество преимуществ перед моноблоком:

  1. Трансформируемые части спортивной скамейки дают возможность выполнять упражнения с любым уровнем наклона, что дает возможность подойти к развитию мускулатуры комплексно даже в домашних условиях.
  2. Дополнительные блоки помогают превратить обычную скамейку в универсальный тренажер, с помощью которого можно качественно и, что самое главное, всесторонне подойти к развитию мышечной массы: от ног и ягодиц, до рук и плеч.
  3. Даже самая сложная конструкция скамьи является технически простой — это помогает снаряду служить бесперебойно не одно десятилетие.
  4. Форма «конструктор» позволяет разобрать скамью за считанные минуты, это особенно удобно для владельцев небольших квартир или спортивных залов.

Дополнительные блоки

Дополнительные блоки дают возможность превратить обычную скамью для спортзала в многофункциональный тренажер, который в большинстве случаев может удовлетворить запросы спортсмена любого уровня.

Особенно это станет полезно начинающим спортсменам, которым порой очень тяжело выделить для себя основные упражнения. Среди наиболее популярных дополнительных элементов спортивной скамьи можно выделить следующие:

  • блок для ног, который дает возможность развить икроножные и ягодичные мышцы, бицепсы бедра;
  • подушка для опоры, предназначена сугубо для обеспечения комфорта. Ее используют при подстраховке спортсмена его партнером во время упражнений с большим весом;
  • брусья, которые помогают выполнять дополнительные упражнения на развитие выносливости и силы;
  • поручни, способствуют надежной фиксации туловища атлета. Это помогает повысить эффективность выполнения упражнений на нижний пресс;
  • стойка с опорами, является устройством, которое обеспечивает дополнительную безопасность спортсмену при работе с серьезными весами в одиночки. Специальная конструкция блока удерживает гриф от падения на спортсмена во время упражнения, когда атлету не удается его удержать.

Правильный уход за тренажером

В специальном уходе скамья для жима не нуждается. Даже современные многофункциональные лавки для спортзала не требуют особого обслуживания. Главное условие долговечного функционирования скамьи для жима заключается в своевременном осмотре движимых соединений и конструкций, обеспечивающих безопасность спортсмена при тренировке.

В первом случае необходимо контролировать гладкость движения при помощи специальных смазок. Во втором случае следует контролировать целостность элемента тренажера.

Важно! Особое внимание уделите сварным швам. Треснутый шов может привести к тому, что во время силовой нагрузки скамья сломается под вами.

Представить себе современный спортивный зал без такого элемента, как скамья для жима, сегодня практически невозможно. Это устройство дает возможность подойти к процессу выполнения силовых упражнений более профессионально и грамотно.

Этот тренажер помогает практически с нуля организовать полноценный процесс по достижению идеального тела. Даже самая простая в конструкции скамейка в сочетании с дополнительными блоками, гантелями и штангой способствует созданию настоящей профессиональной спортивной базы даже в простой среднестатистической квартире.

как выбрать и каких видов бывает

Силовые тренировки трудно представить без традиционного жима с использованием специальной скамьи. Поговорим о том, какой должна быть скамья для жима лёжа и на что обратить внимание при выборе оборудования такого рода для собственного домашнего зала. Кроме того, рассмотрим особенности скамеек для жима разных видов.

Скамья для жима — какие задачи выполняет, что нужно знать?

Спортсменам, которые работают над увеличением мышечной массы в области груди, делая на упражнениях для этого основной акцент, скамья для жима лёжа будет просто жизненно необходимой. С помощью неё можно будет выполнять жим под разными наклонами, создавая нужную нагрузку на мышцы в области груди. Скамья силовая имеет небольшие размеры, поэтому вполне подойдёт для установки дома.

Самый популярный вариант скамьи — для проработки пресса и жима в положении лёжа. Вторая дополнительно должна иметь стойки для удержания снаряда. Также скамьи могут дополнительно иметь фиксаторы, приставки, всевозможные регуляторы высоты и другие полезные дополнения.

Если вы решили выбрать готовую скамью для выполнения жима лёжа, то должны обратить внимание на следующие моменты:

  1. Вес, который сможет выдержать силовая скамья с учётом того, что вы будете его постепенно увеличивать.
  2. Конструкция должна быть максимально практичной и прочной, изготовленной из качественного металла без каких-либо зазоров.
  3. Скамья силовая должна легко принимать нужный наклон без заеданий.
  4. В комплект должны входить перечисленные ранее дополнительные элементы для тренировок на высоком уровне.
  5. Поверхность конструкции должна быть покрыта гипоаллергенным, устойчивым к влаге покрытием.
  6. Желательно, чтобы силовая скамья была складная для удобства транспортировки и перемещения в случае необходимости.

А вот к стойкам требований не так много. Самое главное — стойки должны быть надёжными! Для их изготовления подойдёт практически любой вид металла.

Скамья для жима в положении лёжа — особенности выбора

Выбор спортивной скамейки для выполнения упражнений напрямую будет связан с предполагаемыми тренировками. Если вы планируете заниматься дома без помощи страховщика, то лучше сделать выбор в пользу скамейки, дополнительно оснащённой ограничителями или рамой для ограничения движения штанги. Такие простые меры защиты позволят обезопасить тренировки, не снижая их эффективности! Дополнительный плюс — если скамья будет складная, для удобства транспортировки.

Если тренировки планируется проводить дома в присутствии страховщика, то вполне подойдёт самый простой вариант скамейки для жима. В задачу помощника в этом случае будет входить съём и возврат снаряда на место. Важно, чтобы в нужные моменты страховщик действительно мог быть рядом!

Как правильно пользоваться скамейкой дома или в зале? Здесь всё предельно просто. Атлет должен принять положение лёжа на поверхности таким образом, чтобы плечи, тазовая часть и поясница оказались к ней плотно прижатыми. Только правильное исходное положение позволит не нарушить технику выполнения жима в ходе упражнения.

Разновидности скамьи для жима

Выделяют два варианта спортивной скамейки для жима в положении лёжа: горизонтальную и регулируемую с наклоном вниз и наклоном вверх. Об особенностях и использовании каждой из них ниже.

Скамейка горизонтальная — может быть складная  стационарная. Используют тренажёр для работы над грудными, а также фронтальной частью дельт и разгибателями рук — трицепсов, дома и в зале. Конструкция тренажёра представляет собой стойки (можно регулировать высоту), оснащённые захватами для поддержки снаряда и непосредственно самой скамьёй.

Обратите внимание на расстояние между стойками — оно должно составлять 1100 миллиметров для максимально удобного использования, хотя могут быть и исключения из правил!

Скамейка наклонная силовая — один из основных тренажёров в каждом спортивном зале. Состоит конструкция из стоек и скамьи, угол наклона которой можно регулировать. Считается, что именно этот тренажёр является одним из основных для работы над построением собственного тела.

Атлетическая регулируемая скамья предназначена для выполнения жима, как с гантелями, так и со штангой лёжа или сидя. В ходе выполнения жима лёжа со штангой дополнительно используют машину Смитта. В процессе работы с гантелями или гирей допустимо использование без стоек.  Отличный вариант — применение скамейки для разводок, как в положении из груди, так и на спине, с резиновыми или пружинными амортизаторами.

Конструкция скамейки с наклоном представляет собой спинку с сидением, стойку на шарнирах, пружинную скобу, фиксатор, стопор и ограничительную цепочку. Оптимальная длина скамейки для жима с наклонной спинкой составляет 1210 мм, тогда как ширина и высота — 390 мм и 380 мм соответственно. Что касается ширины спинки, то она может составлять до 320 мм. Угол наклона можно изменять в зависимости от упражнения и поставленных задач, вес тренажёра в среднем составляет 30 кг.

Устанавливать скамейку лучше в непосредственной близости с тяжелоатлетическим станком или стойками для выполнения приседания с прочным основанием. Угол спинки фиксируют при необходимости. Если нужно поработать с горизонтальной скамьёй, то нужно будет верхнюю стойку провернуть к спинке максимально плотно и вставить в пружинную скобу.

В заключение отметим, что, даже если вы не считаете себя профессиональным бодибилдером и совсем недавно начали заниматься построением собственного совершенного тела дома или в зале, очень важно работать с правильной атлетической скамьёй.

Пусть это будет сделанная вручную простая горизонтальная силовая лавка, но изготовлена она должна быть в соответствии с требованиями к тренажёру! Подручные средства для выполнения жима не принесут должного эффекта, более того, могут стать причиной получения травмы.

Чем же отличается профессиональная скамья силовая для выполнения жима от любительской, помимо высокой цены? Такой тренажёр должен быть официально одобрен спортивными федерациями для проведения профессиональных турниров! Самые лучшие модели оснащают телескопическими регулировками стоек, рычагами для подъёма снаряда, целым набором страховочных элементов, опять же с возможностью телескопической регулировки и анатомическими мягкими частями.

Собирают конструкции вручную из самых практичных и надёжных материалов — нержавеющей стали с полиуретановой обивкой — и проверенного качества порошковых красок в качестве отделочного материала.

http://credit-n.ru/about.html

Штанга какого размера для жима лежа?

Вы знаете, что хотите делать жимы лежа, но не знаете, какая штанга вам нужна или какая подойдет для вашей стойки.

Вы пришли в нужное место!

Длина стержня

Во-первых, длина. Вот как вы определяете, какая длина вам нужна.

Во-первых, если у вас уже есть скамья с прикрепленными держателями для грифов или силовая стойка, измерьте ее. Что вы хотите измерить, так это ширину того места, где штанга будет сидеть на стойке.См. Диаграмму справа. Обязательно измеряйте расстояние от внешней стороны одной стороны до внешней стороны другой, а не только внутреннее расстояние.

Причина этого в том, что внутренние хомуты штанги (по которым вы сдвигаете весовые пластины) должны быть дальше друг от друга, чем это измерение, так, чтобы хомуты находились с внешней стороны обеих стоек. Это позволяет избежать помех при установке штанги на стойки, а также при загрузке и разгрузке тарелок. Таким образом, вам доступно все пространство между стойками для захвата, в зависимости от ваших предпочтений по ширине захвата.

На момент написания статьи все наши скамейки и отдельно стоящие стойки олимпийской ширины. Это означает, что указанное выше измерение будет иметь ширину около 48 дюймов на всех из них. Для этого вам обычно нужен 7-футовый стержень. 7-футовая штанга всегда будет достаточно длинной, чтобы хомуты находились вне стойки. Чтобы быть конкретным, у вас будет около 51-52 дюйма вала на стержне, оставляя пару дюймов наклона в любом направлении, так что вам не придется беспокоиться о том, чтобы точно установить его в центре. Два дюйма помоя — это как раз то, что нужно.Но меньше дюйма требует большой точности, это может привести к неприятным неприятностям. Вы, конечно же, не хотите, чтобы у вас возникли проблемы со штангой после тяжелого сета, когда вы едва выполнили последнее повторение жима лежа и вам нужно быстро поднять штангу.

Но есть и более короткие штанги, которые подходят к этим стойкам. Все наши женские грифы, предназначенные для олимпийской тяжелой атлетики, но также подходящие для жима лежа, имеют более короткие рукава на концах, но полезный стержень такой же длины, как 7-футовые грифы.

Ключ для большинства настроек — убедиться, что стержень имеет по крайней мере 51 дюйм между внутренними кольцами. Таким образом, вы можете быть уверены, что он поместится на любой силовой стойке или олимпийской скамье.

В некоторых дешевых или старых жимах с узкими стойками можно использовать более короткие штанги. Измерьте его, как показано на диаграмме выше, чтобы понять, что вы хотите.

Толщина (диаметр)

Другой размер штанги — это толщина стержня. Есть веские причины, по которым они не все одинаковы.Обычно штанга 30 или 32 мм идеально подходит для жима лежа. Он немного толще, чем некоторые другие штанги, но для толкающих движений вам должна понравиться такая толщина, потому что она не так сильно впивается в вашу руку, когда вы начинаете подниматься с тяжелым весом. Но и 28-миллиметровая штанга тоже подойдет, так как это штанга общего назначения. 29 мм — официальная спецификация IPF для соревнований по пауэрлифтингу.

Как видите, диаметр перекладины для жима лежа не так важен, как для тяжелых тяговых движений, таких как становая тяга и чистка, где вам нужен более тонкий стержень для облегчения захвата.

Моя рекомендация

Для универсального использования: Rogue Ohio Power Bar

Ohio Power Bar с покрытием e-Coat, новейшая версия Rogue

. Ohio Power Bar уже много лет пользуется большой популярностью у бара, тысячи из них ходят по всей стране.

Это 29-миллиметровая штанга, что делает ее лучше в качестве универсальной силовой штанги. Их электронное покрытие безвредно для окружающей среды. Он прочнее, чем гриф Троя, поэтому он будет хорошо держаться, если вы его уроните. В целом бар намного лучше.

Еще пару предложений см. В нашей статье о лучшем олимпийском баре до 200 долларов.

После того, как вы встали на штангу, прочтите здесь статью JMax Fitness с отличными советами по правильной форме жима лежа, положению ног и тому, как взять штангу.

Стандартная и олимпийская скамья

Если вы покупаете домашний тренажерный зал или оборудование для фитнеса, вы сталкиваетесь с двумя вариантами, когда дело доходит до оборудования для жима лежа: стандартное и олимпийское. Подъемники, прикрепленные к скамейке, включая жим лежа, не имеют значения в виде спорта на официальных Олимпийских играх; однако скамейки и оборудование могут обозначаться производителями как «Олимпийские».Скамейки отличаются от тех, что отмечены как «стандартные», или от тех, которые не имеют спецификации. Олимпийские скамейки обычно шире, устойчивее и выдерживают больший вес. Разница в олимпийской и стандартной экипировке распространяется также на веса и штанги.

Скамейка

Многие производители продают «олимпийские» скамейки, но они различаются по техническим характеристикам. По большей части олимпийские скамейки шире, чтобы дать вам больше рычагов при поднятии обычно более тяжелой и длинной олимпийской грифы.Олимпийские скамейки также имеют тенденцию быть длиннее стандартных вариантов.

Гриф

Олимпийский гриф имеет спецификации, установленные Международной федерацией тяжелой атлетики. Их длина составляет 7 футов, диаметр — 1 1/4 дюйма в центре, а более толстые концы имеют диаметр 1 31/32 дюйма (или 50 миллиметров). Они весят 45 фунтов.

Стандартные стержни обычно тоньше — всего 1 дюйм в диаметре — и однородны по всей длине стержня, а не имеют более толстые концы. В зависимости от производителя планка может быть длиной 7 футов или короче.

Стандартные стержни иногда изготавливаются из материала более низкого качества, что означает, что они с большей вероятностью изгибаются под весом 200 фунтов и более. Олимпийские грифы, изготовленные из стали, могут выдерживать гораздо больший вес — до 1100 фунтов. Они немного изгибаются при большой нагрузке, но это часть их конструкции. Эти качественные стержни возвращаются на место после снятия грузов.

Оборудование, которое вы используете для жима лежа, имеет значение.

Олимпийские грифы для жима лежа также имеют очень специфическую рифленую или ребристую текстуру. Эти штанги гладкие посередине, чтобы не задевать одежду и не мешать подъему, и имеют накатку в рукоятке.

Таблички

Олимпийские пластины всегда изготавливаются из цельного железа. Могут быть какие-то стандартные тарелки, но купите их. Более дешевые версии могут состоять из бетона, окруженного пластиком. Олимпийские пластины также бывают как бамперы; они покрыты резиной, поэтому при падении с лифта они слегка подпрыгивают и поглощают удары.

Олимпийские тарелки — единственный тип, который подходит для олимпийской перекладины, так как опора в центре имеет диаметр 2 дюйма.Точный вес этих пластин также имеет тенденцию быть более точным.

Затраты на качество

Оборудование с маркировкой «Олимпийское» по большей части более высокого качества и подходит для интенсивного использования, например, в фитнес-центре. Вы потратите на это больше, но если вы серьезно относитесь к жиму лежа и другим упражнениям со штангой, это того стоит.

Средней ширины Vs.

Грифы для жима лежа

Нет более простого спортивного оборудования, чем штанга, которая представляет собой (нужно ли говорить?) Длинную металлическую штангу, обычно с грузами, прикрепленными к каждому концу.Каким бы простым это ни было, штанга является краеугольным камнем многих основных упражнений на верхнюю часть тела, включая сгибание рук на бицепс, жим военного и жима лежа.

Как вы могли заметить, штанги бывают разных размеров, причем двумя основными версиями являются полноразмерная регулирующая олимпийская гриф и так называемая гриф средней ширины.

Два самых больших отличия: олимпийские грифы в коммерческих залах обычно могут выдерживать до 500 фунтов (грифы для соревнований могут выдерживать до 1000 фунтов).С другой стороны, типичная грузоподъемность штанги средней ширины обычно составляет 200 фунтов. Кроме того, большая длина планок во всю длину обеспечивает более широкий захват, чем у планок средней ширины.

Штанги являются краеугольным камнем большинства тренировок в тренажерном зале.

Олимпийская штанга

Как следует из названия, Олимпийская штанга — это версия, используемая в олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике. Он сделан в соответствии со спецификациями Международной федерации тяжелой атлетики (IFA) и длиннее и тяжелее, чем штанги средней ширины или для домашнего использования.Спецификации для мужчин и женщин несколько различаются, хотя большинство олимпийских штанг, которые можно найти в спортзалах, скорее всего, будут изготовлены по мужским спецификациям.

Согласно IFA, мужская штанга имеет длину 2200 миллиметров или чуть более 7 футов и весит 20 килограммов или около 45 фунтов. Центр стержня имеет длину 1310 мм (около 55 дюймов), а концевые втулки на каждом конце, где подходят грузы, имеют размер около 415 мм или около 16 дюймов и немного толще в диаметре, чем центр стержня, который составляет около дюйм в диаметре.

Женская версия немного легче и меньше, весит около 15 килограммов или 33 фунта, и имеет длину 2010 миллиметров или 79 дюймов. Центр стержня составляет 1310 миллиметров или 51 дюйм в длину, а рукава — 320 миллиметров или 12,5 дюймов. Женский брусок чуть меньше дюйма в диаметре.

В большинстве тренажерных залов обычно есть стандартные олимпийские грифы в стойках для жима лежа и приседаний.

Грифы средней ширины

Поскольку грифы средней ширины предназначены в основном для домашних тренажерных залов, их характеристики не стандартизированы, как олимпийские грифы.Обычно их длина составляет 6 футов, но может быть и 5 футов, а их вес может варьироваться от одного производителя к другому.

Их значительно меньший вес, вероятно, не сильно повлияет на нагрузку, которую вы нажимаете, но их значительно более низкая цена также не сильно повлияет на ваш кошелек. Для базовой тренировки, ориентированной на фитнес, качественные штанги средней ширины могут быть проще в использовании для начинающих и менее амбициозных атлетов. В групповых занятиях, включая RIP и BodyPump, используются штанги средней ширины, которые иногда называют «стандартными».

Как определить оптимальный хват для жима лежа менее чем за 30 секунд

Ни одно другое упражнение не пользуется такой всеобщей популярностью, как жим штанги лежа. Его популярность остается на рекордно высоком уровне как среди спортсменов, так и среди постоянных посетителей тренажерного зала.

К сожалению, жим лежа также имеет репутацию — оправданную или нет — вызывающей проблемы с плечами.

Один аспект, которому едва ли уделяется должного внимания, — это ширина захвата в жиме лежа. Незначительные изменения в положении рук могут существенно облегчить или даже устранить боль в плече.

В пауэрлифтинге указательные пальцы не могут находиться на расстоянии более 81 см (примерно 32 дюйма) друг от друга. Отметки с накаткой (также называемые «кольца») на перекладине обозначают максимальную разрешенную ширину захвата на соревнованиях. Многие (хотя и не все) ) в элитных жимах лежа используется сверхширокая рукоятка, чтобы уменьшить диапазон движений и поднимать более тяжелые веса.

Несмотря на то, что вы можете перемещать большие грузы, это не оптимально для долгосрочного здоровья плеч. Исследования показали, что размещение рук более чем на 150 процентов биакромиальной (плечевой) ширины представляет собой значительный фактор риска травмы плеча.

Многие посетители тренажерного зала выбирают потенциально опасный захват, даже не подозревая об этом. В одном исследовании, в котором тренированные мужчины выбирали хват для жима лежа, который они обычно использовали на тренировках, он был измерен при 189-процентной биакромиальной ширине (76,5 см). Каждый из 24 тренируемых выбрал хват более 150 процентов биакромальной ширины, при этом самый широкий хват был измерен на уровне 207 процентов.

Знание более узкого хвата, вероятно, приведет к более здоровым плечам, но при сохранении приоритета стать сильнее, тогда возникает вопрос:

Какую ширину нужно брать за штангу, чтобы поднимать как можно более тяжелый вес без повреждения плеча?

Как определить оптимальный хват для жима лежа за 30 секунд