Схема турника: Турник своими руками: схема, расчеты, инструкция

Содержание

Схемы установки турника «Капитан»

 

1. Стандартная схема установки.

 

 

Турник «Капитан» состоит из перекладины 1, металлического стержня (трубы) и плоских металлических опорных пластин 2. Включает набор гаек 3 и шайб 4, используемых в качестве проставок. Установка производится между опорными поверхностями: стенами коридора или прохода, сторонами дверного проёма, или косяка.

Опорные поверхности должны выдерживать предполагаемую нагрузку и позволять размещение опорных пластин в проёме напротив друг друга. При соблюдении этих условий, турник может быть установлен на опорные поверхности из бетона, кирпича, гипса, дерева, металла. Перекладина вставляется в опорные пластины, которые закрепляется на опорных поверхностях. Профилированный конец стержня предотвращает вращение турника во время тренировки.

 

 

2. Врезная схема установки.

 

 

Турник «Капитан» состоит из перекладины 1, металлического стержня (трубы) и плоских металлических опорных пластин 2.

После установки опорных пластин на подходящую поверхность: стену, косяк двери, столб и подгонки перекладины турника под размер проема, перекладина просто вставляется в опорные пластины. Профилированный конец стержня предотвращает вращение турника во время тренировки. Турник вставляется сначала в круглое отверстие, затем, движением вбок, в овальное отверстие до упора. При необходимости, перекладина легко снимается движением в обратную сторону.

Плоская форма пластин позволяет маскировать место установки турника. Пластины можно разместить под обоями или на косяке в месте притвора двери. Гриф турника можно поставить в угол за дверь, положить за шкаф, на полку, на пол. Большим преимуществом является свободный размер турника. Перекладина обрезается по длине на 20мм большей, чем ширина проема, в который планируется установка турника, что позволяет использовать турник для любого проёма до указанной максимальной ширины.

На какой высоте вешать турник

При установке турника необходимо выполнить ВСЕГО ДВА УСЛОВИЯ:

1. перекладина должна быть на такой высоте, чтобы вы, стоя на цыпочках, едва дотягивались до нее кончиками пальцев;

2. расстояние от перекладины до потолка должно быть минимум 32 см.

Перед покупкой турника удостоверьтесь, что диаметр перекладины находится в пределах 27-29 мм. Допустимы отклонения от этого значения на 1-2 мм в обе стороны.

Для любителей математики и сложных формул:

Расстояние от пола до перекладины рассчитывается по формуле:

ВЫСОТА ПЕРЕКЛАДИНЫ = РОСТ СПОРТСМЕНА х 1.28

Именно такая высота подвеса обеспечит легкий доступ к перекладине (подошел, дотянулся и повис) и в то же время — свободный вис без поджатия ног. При этом сохраняется возможность спокойно ходить под перекладиной, не пригибая голову. Если турник устанавливается в помещении, то минимально необходимая высота потолка должна быть такой:

ВЫСОТА ПОТОЛКА

мин = ВЫСОТА ПЕРЕКЛАДИНЫ + 32см

Небольшой FAQ

1. Что делать, если высота потолка меньше, чем получается по вышеприведенной формуле?

В любом случае, минимально допустимым расстоянием от перекладины до потолка является 32 см (вне зависимости от роста, возраста и пропорций тела спортсмена, кроме исключения, описанного в п.3).

Если это расстояние сделать меньше, то при особо энергичных подъемах, сила инерции может привести к соприкосновению головы с потолком, что деморализует спортсмена и неприятно само по себе.

Поэтому, если потолки в помещении слишком низкие, то перекладина просто закрепляется на расстоянии 32 сантиметра от потолка, а высота от пола — какая получится. Положение виса при этом будет возможно только с ногами, поджатыми в коленях. Разумеется, этот вариант не слишком удобен, поэтому желательно его избегать.

2. Что делать, если я хочу подтягиваться все выше и выше?

Иногда, в качестве подготовки к упражнению «выход силой», спортсмены осуществляют нестандартное подтягивание, когда подбородок поднимается СУЩЕСТВЕННО выше перекладины.

В таком случае расстояние между потолком и перекладиной необходимо соответственно увеличить, чтобы в самой верхней точке подъема расстояние между макушкой головы и потолком было не менее 2 см.

3. Что делать, если у меня гидроцефальная голова (привет Медведеву)?

Не беда! Необходимо всего-навсего пропорционально увеличить расстояние от перекладины до потолка, чтобы исключить возможность повреждения потолочного покрытия и избежать последующего дорогостоящего ремонта.

Важные требования к крепежу:

Чтобы обеспечить полную безопасность при выполнении упражнений на перекладине, необходимо крепить турник к опорным поверхностям (стена, потолок, пол) с максимальной надежностью.

Итак, главные требования:

  1. Основание, к которому требуется закрепить турник, должно быть устойчивым и прочным. Потолочный турник крепится либо к железобетонной плите перекрытия, либо к несущей деревянной балке (в зависимости от конструкции здания).
    Настенный турник закрепляется в стену из бетона, бревен, полнотелого кирпича. Не допускается установка турника на стену из пенобетона, гипсовых блоков, «дранки», листов гипсокартона, ГВЛ, фанеры и других непрочных материалов.
  2. Для закрепления в кирпичную или бетонную стену необходимо использовать анкер для сквозного монтажа длиной от 80 мм, рассчитанный под отверстие диаметром 10-12 мм: Усилие вырывания такого анкера из стены зависит от величины его заглубления в стену и прочности самого материала стены, и зачастую превышает 1500 кг·с. Такой крепеж выдерживает нагрузки, превышающие конструктивную прочность самого турника. Шурупы с пластиковыми дюбелями для кирпичных или бетонных стен не применяются. Для закрепления в дерево необходимо использовать шурупы минимум 8 мм с головкой под ключ:
  3. Перекладина должна быть установлена абсолютно горизонтально. Для контроля использовать строительный уровень. Косая перекладина приведет к неравномерному распределению нагрузки между правой и левой стороной организма.

П.С. Если кому интересно, я в течение двух месяцев (с февраля по апрель) ежедневно подтягивался по 2-3 раза (иногда 5-7-10 раз) и уже смог поставить свой личный рекорд: 16 раз за один подход! Моей радости просто нет предела! 🙂

Турник на улице: спорт без лишних затрат

Для самостоятельных занятий спортом подходят турники, установленные на улице. На территории загородного участка или частного дома приспособление можно установить самостоятельно, подобрав оптимальный вид конструкции.

Виды и особенности турников

Спортивные конструкции, предназначенные для улицы, разнообразны и обеспечивают выполнение упражнений для поддержания физической формы. На территории загородного дома можно сделать своими руками удобный турник, который подойдёт взрослым и детям. При этом нет необходимости сооружать полноценную спортивную площадку, так как существуют универсальные виды конструкций. Особенность такого подхода заключается в отсутствии больших финансовых затрат на приобретение комплекса готовых спортивных сооружений.

Турник не занимает много места и удобен в эксплуатации

С брусьями

Спортивная конструкция с брусьями представляет собой две вертикальные стойки, на торцах которых расположена горизонтальная планка. Две таких конструкции устанавливаются параллельно друг другу и имеют высоту около 2 м. Параметры турника при самостоятельном изготовлении определяются в зависимости от роста пользователей.

Брусья могут быть отдельным турником или же скрепленным с другим

Брусья могут быть высотой чуть больше роста пользователя или же примерно до уровня груди. Определённый параметр зависит от упражнений, которые будут выполняться на конструкции. В любом случае концы верхних перекладин выдаются в стороны, то есть длина элементов больше, чем ширина между опорными стойками. Это обеспечивает удобство в процессе спортивных занятий.

Перекладины

Классическая перекладина — две опорные стойки, на концах которых вверху закреплена планка. Турник удобен для подтягиваний и прост в изготовлении. Высота изделия должна быть больше роста пользователя примерно на 0,7 м.

Несколько совмещенных перекладин функциональны для спортивных занятий

Обычная перекладина имеет устойчивые опоры, а верхняя планка более тонкая, чем стойки. Это необходимо для удобной эксплуатации сооружения. Перекладины часто совмещены с другими вариантами спортивных конструкций, но при этом их легко сделать своими руками.

Перекладина с кольцами или канатом

Обычную перекладину можно сделать более функциональной, если дополнить её гимнастическими кольцами или канатом. Такие элементы можно приобрести в спортивном магазине, а перекладину сделать своими руками. В результате этого стоимость турника будет минимальна, а его функциональность будет высокой.

Кольца или канал для перекладины могут быть съёмными

Съёмные кольца делают турник практичным, а длина колец подбирается в зависимости от роста пользователя. Верёвочная лестница, прикреплённая к перекладине, будет удобна для детей.

Шведская стенка

Перекладины и брусья часто сочетаются со шведской стенкой, представляющей собой лестницу. Самостоятельное изготовление конструкции отличается трудоёмкостью и сложностью. Готовый элемент можно приобрести в крупных спортивных магазинах.

Брусья часто дополняют шведскую стенку

На загородном участке шведская стенка может быть установлена около стены дома или же просто на выделенной площадке для занятий. Шведская стенка может быть изготовлена из дерева или металла, но в любом случае важно определить параметры сооружения, например, расстояние между перекладинами, ширину и высоту.

Польза турников

Спортивные комплексы разнообразны, но всегда приносят большую пользу для физического здоровья человека. Детские или взрослые турники позволяют выполнять различные упражнения, которые подбирают в зависимости от необходимого результата. При этом турник должен обладать оптимальными параметрами для комфортных занятий спортом.

Турник, установленный на улице, позволяет решить следующие задачи:

  • расслабление позвоночника обеспечивает простое висение на перекладине, высота которой больше роста пользователя. При этом мышцы спины расслаблены, а такие упражнения рекомендованы после длительной работы за компьютером;
  • корректировка осанки у детей или подростков возможна с помощью упражнений на перекладине, брусьях или шведской стенке. Взрослым турники позволяют сохранить физическую форму;
  • турник на даче или в частном доме нередко служит местом для просушки одеял, выбивания ковров. Поэтому спортивный тренажёр удобен и в бытовых целях;
  • наличие перекладин позволяет привить детям любовь к физическим упражнениям и здоровому образу жизни. Взрослые могут легко поднять себе настроение пятиминутной зарядкой.

Функции турника могут быть различными, но основное его назначение заключается в выполнении упражнений для поддержания формы и здоровья. Это необходимо взрослым и детям, а спортивная конструкция должна быть безопасной.

Подготовительные работы

Перед определением места для установки конструкций нужно выбрать подходящий тип турника. Две совмещённые перекладины являются оптимальным вариантом. При этом высота одного из них меньше, чем другого. Место для сооружения не должно быть расположено на открытом пространстве у входной двери в дом. Лучше всего разместить спортивные приспособления у боковой стены здания или в тени деревьев. При этом участок должен быть максимально ровным, что облегчит строительство.

Компактный турник удобен в эксплуатации

Простой турник может стать прекрасным тренажёром для взрослых и детей. Для этого нужно сделать перекладину, высота которой больше роста взрослого человека примерно на 0,6–0,7 м. К перекладине присоединена одна часть брусьев, а другая расположена параллельно ей на расстоянии около 50 см. Дополнительно можно предусмотреть шведскую стенку, но её монтаж очень трудоёмкий. Универсальны простые брусья, на которых могут заниматься и взрослые, и дети. Спаренный турник в виде двух перекладин подходит для выполнения разных упражнений.

Простые перекладины подходят для разных спортивных занятий

При определении размеров турника стоит учитывать следующие особенности:

  • ширина горизонтальной перекладины для детей составляет 1 м, а для взрослых — 1,3–1,5 м;
  • перекладина для детей должна иметь диаметр 25 мм, а для пользователей старше подросткового возраста — 35 мм;
  • диаметр опорных стоек больше, чем перекладин.

Чтобы работа проходила максимально быстро, нужно сделать чертёж сооружения. Это необходимо даже для простых турников, так как на схеме указывают размеры, угол крепления, расположение всех элементов.

Чертёж облегчает сооружение турника

В качестве основы можно взять готовый чертёж понравившейся конструкции и изменить параметры в зависимости от роста пользователей. При этом стоит учитывать удобство эксплуатации сооружения взрослыми и детьми, если приспособление будет универсальным.

Как выбрать материал

Для изготовления спортивного приспособления можно использовать древесину или металлические трубы. Первый вариант отличается низкой стоимостью, но деревянные элементы требуют тщательной обработки и окрашивания. При этом каждую деталь хорошо шлифуют, что позволит избежать заноз в процессе эксплуатации. Для перекладины или брусьев необходимы толстые опорные стойки сечением 100 мм. Верхнюю перекладину для рук делают из округлённого элемента, диаметр которого не менее 40 мм.

Деревянные конструкции более удобны для детей

Металлические конструкции выполняют из круглых или профильных труб, но перекладина для рук всегда должна быть круглой с диаметром 35 мм для взрослых. Для опор нужны профильные трубы сечением 50х50, а толщина стенки должна быть не менее 3 мм. Для турника оптимальны стальные трубы, которые покрывают антикоррозийным составом, а затем окрашивают.

Простой турник легко сделать многофункциональным с помощью подвесных колец или каната

Эффективны комбинированные варианты, в которых опоры выполнены из дерева, а перекладина металлическая. Конструкция отличается невысокой стоимостью, надёжностью и практичностью. Все детали окрашивают краской для металла или древесины, но состав должен быть предназначен для наружных работ.

Количество материала и инструменты

При сооружении турника из металла нужно определить размеры каждой детали, ведь от этого зависит расчёт материалов. Опорные трубы должны быть длиной около 2,7 м, так как они углубляются и бетонируются в грунт примерно на 60 см. Минимальная ширина перекладины составляет 1 м. Таким образом, для работы нужны две опорные трубы и одна перекладина, которые обладают необходимыми характеристиками.

Перечень инструментов и дополнительных материалов включает в себя:

  • болгарку и сварочный аппарат;
  • электрическую дрель, бур или лопату;
  • рулетку, строительный уровень;
  • кисти и составы для обработки металла;
  • ёмкость для замешивания песка и цемента.

Деревянные или металлические концы опор обязательно обрабатывают битумом. Это необходимо для предотвращения коррозии, сохранения долговечности конструкции. Поэтому для работы нужно подготовить битум, нагрев его в металлической ёмкости до 160 °C.

Пошаговое руководство по изготовлению турника

Перед началом работ нужно обработать концы опор примерно на 60 см битумом. Затем на месте установки турника делают углубления в 70 см с помощью садового бура. На дно насыпают и утрамбовывают песок слоем в 5–10 см. Эти действия позволяют подготовить основу для установки турника.

Далее комплекс работ предполагает следующие действия:

  1. С помощью сварочного аппарата нужно приварить горизонтальную перекладину к опорам. Перекладина может быть длиннее, чем ширина турника. При этом концы должны равномерно выступать с обеих сторон.

    Перекладина обязательно должна быть круглой

  2. Готовый каркас устанавливают в подготовленные углубления, заливают внутрь бетонный раствор. Предварительно на нижние концы столбов следует приварить короткие арматурные пруты, обеспечивающие более надёжную фиксацию. Строительным уровнем проверяют ровность монтажа каждой детали.

    Забетонированные опоры турника должны быть строго вертикальными

  3. После бетонирования около опор нужно подсыпать немного песка, а после затвердевания можно уложить слой мелкого гравия. Это позволяет избежать скопления влаги на площадке с турником. Далее конструкцию окрашивают краской для металла. Средство должно быть предназначено для наружных работ.

Видео: металлический турник своими руками

Особенности детского турника

Строительство детского турника требует тщательного определения размеров в зависимости от роста ребёнка. При этом конструкция должна быть более функциональной, чем простой турник для взрослых. Оптимальным вариантом является сочетание перекладины, шведской стенки, качелей. Небольшую подвесную боксёрскую грушу, канат или съёмные качели легко зафиксировать при необходимости на перекладине.

Детский турник может быть простым, а подвесные элементы делают его функциональным

При отсутствии большой площадки для детского спортивного комплекса можно сделать две перекладины разной высоты. На одну из них поочерёдно фиксируют качели, сетку, боксёрскую грушу или другие приспособления, а более низкая служит для подтягиваний. В любом случае детский турник должен быть качественным, надёжным и комфортным.

Отделка турника

Нанесение антисептика и окрашивание деревянных или металлических конструкций являются основными видами обработки. При эксплуатации и строительстве перекладины стоит учитывать следующие особенности:

  • перекладина не должна иметь шершавую поверхность. Деревянные или металлические элементы перед монтажом тщательно шлифуют, а окрашивание делает поверхность более комфортной;
  • при выполнении упражнений можно использовать разные накладки, лямки, обеспечивающие комфорт во время занятий;
  • площадку вокруг сооружения стоит засыпать песком или мелким гравием. Детский комплекс может располагаться на газоне, но не на асфальтированной поверхности во избежание травм;
  • слой краски турника следует периодически обновлять, чтобы предотвратить коррозию материала.

Для спортивного приспособления, расположенного на улице, требуется простой уход, но залогом прочности является правильный монтаж.

Видео: изготовление турника и брусьев своими руками

Схема подтягиваний на турнике для роста мышц

Занятие на турнике — один из самых простых и эффективных способов увеличения объема мышц и повышения рельефности тела. В данной статье мы расскажем об основных правилах домашних тренировок и предоставим понятную схему подтягиваний на турнике  для роста мышц. Благодаря этой схеме вы легко сможете выполнять тренировки на перекладине с пользой для здоровья и фигуры.

Три главных правила подтягиваний на перекладине

  • Регулярность тренировок на турнике 
  • Соблюдение техники выполнения упражнений
  • Правильное дыхание в процессе подтягиваний

Мало кому удается выполнить упражнение правильно с первого раза и на это есть несколько причин. Если вы планируете купить турник или брусья для дома, сначала прочитайте какие же факторы препятствуют эффективным тренировкам. Вот некоторые из них:

  • Избыточная масса тела. Подтягивания на турнике это преодоление спортсменом массы собственного тела и благодаря подтягиваниям легко выяснить насколько развитость ваших мышц и силы соответствует вашему весу.

Если у вас есть лишний вес и каждое подтягивание дается вам с трудом, если вы выполняете только минимальное количество упражнений, возможно вам стоит задуматься о программе по снижению лишнего веса и только после этого приступать к изучению правил подтягивания на перекладине и тренировкам с целью увеличения объема мышц.  

  • Слабые мышцы рук и спины. Препятствовать эффективным тренировкам может и недостаточная развитость мышц рук и спины. Эта проблема решается регулярными занятиями и дополнительным физическими нагрузками направленными на укрепление проблемных мышц.

Обычно у тренировок на турнике есть одна самая важная цель — желание увеличить мышцы и добиться рельефного тела. Если это именно та цель которую вы хотели бы достичь, то наши дальнейшие рекомендации и схема подтягиваний на турнике однозначно будет вам полезна. 

Результативная схема подтягиваний на турнике для роста мышц

Эта схема рассчитана на тренировочный период длиной в 30 недель. Используя данные таблицы вы сможете увеличить количество подтягиваний выполняемых за один подход в короткие сроки. Регулярно выполняя упражнения по данной схеме уже через пятнадцать недель вы будете подтягиваться 82 раза всего за пять подходов.

Занимаясь по представленной схеме подтягиваний для роста мышц не забывайте об отдыхе, ведь даже профессиональным спортсменам необходимы паузы в тренировках. Мы рекомендуем тренироваться по 3-4 подхода и брать перерыв в один день между тренировками. Ведь все мы знаем, что мышцы растут именно во время отдыха.

Занимаясь по данной схеме ваш день будет наполнен энергией, вы будете выносливы бодры и полны сил!

Занимаясь по схеме — не забывайте о технике подтягиваний на турнике

Чтобы ваши тренировки были эффективными и вы как можно скорее достигли желаемой цели, набрали объем мышц и укрепили рельеф тела — обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений:

  1. Не раскачивайтесь во время подтягиваний. Рост мышц происходит когда вы выполняете подъем осознанно используя мышечную силу, а не инерцию раскачивания.
  2. Дышите правильно. Соблюдайте цикличность дыхания и не задерживайте воздух. Без достаточного количества кислорода будет сложно заставить эффективно работать группы мышц которые задействованы во время подтягиваний. Правильное дыхания во время подходов должно быть таким:

    При опускании корпуса вниз — сделайте выдох, а когда с усилием поднимаетесь наверх — вдыхайте. Вдох должен быть глубоким и заканчиваться в момент когда голова преодолеет уровень перекладины.

Для снижения риска травм ознакомьтесь с правилами безопасности перед началом тренировок

  • Правильно хватайтесь за турник. Убедитесь в надежности хвата перед началом выполнения упражнения. Большой палец руки должен обхватывать перекладину турника снизу.
  • Всегда выполняйте разминку перед тренировкой. Только разогретые мышцы готовы к росту и развитию, а также устойчивы к нагрузкам. Выполняя разминку вы сократите до минимума риск получения травмы.
  • Если вы все таки получили травму или мышечное растяжение — сделайте перерыв  в тренировках, не менее чем на 7, а лучше 10 дней. Это срок восстановления мышечной ткани.

Какие мышцы возможно развить при помощи подтягиваний на турнике?


При подтягиваниях на турнике задействованы разные группы мышц, вот главные из них: 

  • Грудные мышцы
  • Широчайшие мышцы спины
  • Мышцы предплечий
  • Мышцы плечей
  • Бицепсы

Повлиять на развитие каждой группы мышц, можно используя различные техники хвата.

Хваты обычно делятся на прямой и обратный, широкий, средний и узкий. Добиться большей результативности от подтягиваний вы сможете лишь меняя хваты в течении цикла тренировок. Узкий хват создает нагрузку на грудь и мышцы рук, а для проработки мышц спины вам необходимо подтягиваться широким хватом превышающим ширину плеч. Занимаясь по схеме подтягиваний на турнике представленной в этой статье не забывайте о смене хватов для достижения скорейших результатов. 

Два типа подтягиваний которые можно использовать занимаясь по схеме тренировок

  • Классические подтягивания. Подтягиваться таким способом проще всего, поэтому рекомендуем взять его на заметку всем новичкам. При классических подтягиваниях ладони охватывают перекладину турника сверху, кисти при этом превышают ширину ваших плеч плюс-минус на 10 сантиметров.
  • Обратные подтягивания. Для подтягивания таким способом необходимо развернуть ладони к корпусу, благодаря этому вы сможете захватить перекладину снизу. Кисти должны быть на расстоянии  не превышающим ширину ваших плеч. Такие подтягивания помогут проработать мышцы рук и мышцы груди.

Заключение

Занимаясь на турнике по схеме подтягиваний соблюдайте правила безопасности, помните, что здоровье намного важнее красивого тела и количества мышечной массы.

Запрыгивайте на турник аккуратно и без лишних рывков, в таком случае вы снизите риск растяжений и не собьете дыхание.
Спускайтесь с турника осторожно и обязательно делайте перерывы между подходами. Двух-трех минут перерыва достаточно для восстановления дыхания и нормализации работы мышц. 

Надеемся, что данная схема подтягиваний будет полезна для вас и вы достигните желаемых результатов. Желаем вам здоровья, полезных и эффективных тренировок!

Сибирский Турник. Схема подтягиваний № 1

Опубликовано: 02 мая 2017

Шрифт A A

Нет времени читать?

В проекте “Сибирский Турник” я тестирую разные схемы подтягиваний. Пока их около десятка.

Какие-то совершенствую в процессе, какие-то пока еще только предстоит попробовать.

И сегодня хочу поделиться одной схемой, которая показала очень хорошие и устойчивые результаты.

Сначала приведу ее полностью, а в конце добавлю несколько рекомендаций, которые помогут вам подогнать её именно под свои физические возможности.

Данная схема рассчитана примерно ГОД регулярных подтягиваний.

И после того, как пройдет это время, у вас накопится свой практический опыт, который будет более ценен, чем любые теории, о которых вы читали.

Поэтому, если вы уже который год не можете научиться нормально подтягиваться, беритесь за дело.

Схема начинается с 10 подтягиваний в день и заканчивается 100 ежедневными подтягиваниями за несколько подходов.

Подтягиваться более 100 раз в день… не вижу в этом ни одного практичного довода!

Лучше в течение всей жизни использовать диапазон в 50-100 ежедневных подтягиваний.

С 1-2 выходными днями в неделю.

Такой опдход позволит вам поддерживать очень серьезный уровень тренированности долгие и долгие годы.

Просто периодически надо будет, то опускаться к минимальной границе, то подниматься к максимальной, используя ряд приемов и соблюдая все принципы адекватной нагрузки и восстановления.

Но прежде чем разбирать такие приемы, надо достигнуть первоначального уровня.

Вы можете сделать это самостоятельно или позаниматься в моем ЗОЖ-клубе “FBR” в группе единомышленников.

Подробнее о схеме подтягиваний

Итак, данная схема подтягиваний отлично подойдет тем, кто может подтянуться в свободном висе 2-3 раза.

Для тех, кто начинает совсем с нуля, есть более удобные схемы, о которых еще пойдет речь.

Итак, суть схемы – с первого дня тренировок мы начинаем делать 10 подходов подтягиваний практически каждый день.

– Что-о?! Сколько подходов каждый день?!

– Да, если вы спокойно подтягиваетесь 2-3 раза, то начинайте делать 10 подходов подтягиваний, но всего по 1-му подтягиванию в подходе.

А теперь вся схема понедельно, и как уже сказал, все основные моменты обозначу после схемы:

  • Неделя 01 – 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
  • Неделя 02 – 1, 1, 2, 1, 1, 2, 1, 1, 2, 1
  • Неделя 03 – 1, 2, 2, 1, 2, 2, 1, 2, 2, 1
  • Неделя 04 – 1, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 1
  • Неделя 05 – 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
  • Неделя 06 – 2, 2, 3, 2, 2, 3, 2, 2, 3, 2
  • Неделя 07 – 2, 3, 3, 2, 3, 3, 2, 3, 3, 2
  • Неделя 08 – 2, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2
  • Неделя 09 – 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
  • Неделя 10 – 3, 3, 4, 3, 3, 4, 3, 3, 4, 3
  • Неделя 11 – 3, 4, 4, 3, 4, 4, 3, 4, 4, 3
  • Неделя 12 – 3, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 3
  • Неделя 13 – 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4
  • Неделя 14 – 4, 4, 5, 4, 4, 5, 4, 4, 5, 4
  • Неделя 15 – 4, 5, 5, 4, 5, 5, 4, 5, 5, 4
  • Неделя 16 – 4, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 4
  • Неделя 17 – 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
  • Неделя 18 – 5, 5, 6, 5, 5, 6, 5, 5, 6, 5
  • Неделя 19 – 5, 6, 6, 5, 6, 6, 5, 6, 6, 5
  • Неделя 20 – 5, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 5
  • Неделя 21 – 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6
  • Неделя 22 – 6, 6, 7, 6, 6, 7, 6, 6, 7, 6
  • Неделя 23 – 6, 7, 7, 6, 7, 7, 6, 7, 7, 6
  • Неделя 24 – 6, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 6
  • Неделя 25 – 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7
  • Неделя 26 – 7, 7, 8, 7, 7, 8, 7, 7, 8, 7
  • Неделя 27 – 7, 8, 8, 7, 8, 8, 7, 8, 8, 7
  • Неделя 28 – 7, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 7
  • Неделя 29 – 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
  • Неделя 30 – 8, 8, 9, 8, 8, 9, 8, 8, 9, 8
  • Неделя 31 – 8, 9, 9, 8, 9, 9, 8, 9, 9, 8
  • Неделя 32 – 8, 9, 9, 9, 9, 9, 9, 9, 9, 8
  • Неделя 33 – 9, 9, 9, 9, 9, 9, 9, 9, 9, 9
  • Неделя 34 – 9, 9, 10, 9, 9, 10, 9, 9, 10, 9
  • Неделя 35 – 9, 10, 10, 9, 10, 10, 9, 10, 10, 9
  • Неделя 36 – 9, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 9
  • Неделя 37 – 10 х 10

Почему выше я пишу про ГОД тренировок, чтобы выйти на финальный уровень?

Потому что в какие-то недели вы будете чувствовать, что вам не стоит добавлять новое повторение.

Тогда просто задержитесь на данном уровне, организм воспримет это с пониманием.

Принцип “50-80% усилий”

Про этот принцип я рассказываю на блоге последние несколько лет, поэтому вкратце. Каждый подход подтягиваний лучше делать примерно на 50-80% ваших возможностей.

Только не нужно высчитывать идеальное количество подтягиваний в зависимости от указанных процентов, а то, как в неприличном анекдоте — «такие дроби получаются» 🙂

Суть в том, что если я подтягиваюсь, к примеру, на максимум 10 раз, то в каждом подходе буду выполнять примерно 5 повторений. Это примерно 50% моих усилий. Но откуда взялись 80%?

Все просто – с каждым подходом вы устаете все больше и больше, и если в первых подходах 5 подтягиваний для вас это и будет около 50% ваших усилий, то в последних – все 80%.

Почему я измеряю усилия в процентах, а не в конкретном количестве подтягиваний? Ведь в рунете все схемы подтягиваний построены на линейном увеличении с четким указанием — сколько и в какой день делать!

Схемы-то построены, но где же эти люди, которые успешно занимаются по этим схемам? Нет таких, так как невозможно всех подогнать под конкретные цифры.

А вот, используя проценты, можно более точно персонифицировать нагрузку.

Например, сегодня вы чувствуете необычайный прилив энергии и можете делать 6 ли 7 подтягиваний в подходе. И для вас они будут примерно 50-60% ваших усилий.

А в другой день вы с трудом делаете 5 подтягиваний и именно в этот день они для вас будут являться намного больше, чем 50 % усилий.

Может просто не выспались сегодня, может магнитная буря, может стресс, может съели что-то не то и т.д. и т.п. Самое важное, что вы не перенапряглись, а выполнили свои подтягивания в рекомендуемом диапазоне — 50-80% усилий.

Отмечу, что именно этот принцип подтягиваний нарушается повсеместно и, собственно говоря, результаты этого нарушения говорят сами за себя — быстрое наступление «плато» и различные травмы.

НИКАКОГО ОТКАЗА — именно так — большими и жирными буквами. Всегда сходите с турника, когда еще остается примерно 20-50% сил. Количество оставшихся сил будет зависеть от подхода.

Вполне естественно, что с каждый подходом сил будет становиться меньше.

Слушайте себя и свое тело, и не подгоняйте свои возможности под цифры, навязанные кем-то из интернета.

Я понимаю, что сложно отвыкнуть от поклонения цифрам, так как всю нашу жизнь и нас пытаются, и мы пытаемся все разложить по полочкам, систематизировать, подогнать под какие-то показатели.

Приведу еще один пример. Есть такое понятие, как «технический отказ», которое мы часто использовали на «100-дневных и Сибирских Воркаутах».

Я подтянулся 10 раз с идеальной техникой, а 11-й раз из-за нехватки сил мне пришлось умышленно нарушить технику, чтобы облегчить подтягивания. Вот в данном случае технический отказ наступил на 10 подтягивании.

Именно такие 10 подтягиваний нужно считать для меня, как 100% усилий. Понятно, что еще 3-4 раза я смогу подтянуться, дергаясь на турнике.

Но такой способ подтягиваний лучше оставить для случаев, когда вашей жизни угрожает опасность.  Тогда можно рвать связки и сухожилия, защемлять нервы, надрывать мышцы, но это оправдано для сохранения жизни.

Неделя за неделей

И вот прямо идти по этой схеме неделя за неделей?

Да, именно так – неделя за неделей. Причем обозначу еще одни важный момент. Первые недели вам будут даваться легко, но на какой-то неделе, рано или поздно, но возникнет стопор.

Вы реально почувствуете, что, если будете делать подтягивания по плану, то это будет больше 50-80% усилий. Как поступить в таком случае?

Вернуться на неделю раньше и еще раз поработать по ней. Слушайте себя, ориентируясь на основополагающий принцип “50-80% усилий”.

Отдых между подходами – 1-2 минуты.

И не забывайте минимум 1 раз в неделю делать полный выходной от силовой нагрузки.

ТЕХНИКА ПОДТЯГИВАНИЙ

Про нее мы говорили много, поэтому просто оставлю ниже очень важные ссылки:

С уважением, Руслан Дудник!

Загрузка…

Горизонтальная гистограмма — ngx-диаграммы

Свойство

Тип

Значение по умолчанию

Описание

вид

06

результаты

fa34573b027d362ae94cfd9″>

‘right’

902 10

false

2baf71bfce4bf33221″>

boolean

false

показать ось showYAxisLabel

строка

9366000 автоматическое вращение меток оси x для предотвращения перекрытий

maxXAxisTickLength

номер значения рядом с bar

bar

8

размеры диаграммы [ширина, высота]. Если не задано, диаграмма будет соответствовать размеру родительского контейнера

объект []

данные диаграммы

схема

объект

цветовая схема диаграммы

schemeType

строка

‘порядковый’

тип цветовой шкалы. Может быть «порядковым» или «линейным».

customColors

функция или объект

настраиваемые цвета для диаграммы. Используется для переопределения цвета для определенного значения

анимации

логическое

true

включить анимацию

легенду

показать или скрыть легенду

legendTitle

строка

‘Legend’

заголовок легенды

положение легенды [‘right’, ‘below’]

xAxis

boolean

false

yAxis

логическое

показать или скрыть ось y

showGridLines

boolean

true

показать или скрыть круглые линии сетки

false

круглые области для выровненных линий сетки

showXAxisLabel

boolean

скрыть

boolean

false

показать или скрыть метку оси Y

xAxisLabel

9307 9307 9307 9307 9307 строка

9307

yAxi sLabel

строка

текст метки оси Y

trimXAxisTicks

boolean

boolean

trimYAxisTicks

boolean

true

обрезка или отсутствие тиков по оси Y

rotateXAxisTicks

number

c78fd»>

16

максимальная длина меток. Если trimXAxisTicks имеет значение true , галочки на этой длине будут обрезаны

maxYAxisTickLength

16

77

клещей макс. Если trimYAxisTicks равно true , тики на этой длине будут обрезаны

xAxisTickFormatting

function

функция

форматирование отметок оси Y

xAxisTicks

любое []

список

yAxisTicks

any []

предопределенный список значений тиков оси Y

showDataLabel

noBarWhenZero

e5e109″>

boolean

true

скрыть полосу, если значение равно 0, а настройка верна

d879″>

d879″>

false

заливка элементов градиентом вместо сплошного цвета

activeEntries

object []

[]

элементов для выделения

отступы между полосами в пикселях

967e4d05b9310d032ce5d854″> tooltipDisabled

boolean

000

0

0

показать ложное скрыть инструмент

Темп. lateRef

настраиваемый ng-шаблон для отображения внутри всплывающей подсказки

xScaleMax

число

906 максимальное значение оси x (максимальное значение оси x игнорируется, если данные диаграммы содержат более высокое значение)

xScaleMin

число

минимальное значение оси x (игнорируется, если данные диаграммы содержат более низкое значение)

Сгруппированная горизонтальная гистограмма — ngx-диаграммы

7 схема 26 26 объект

Свойство

Тип

Значение по умолчанию

Описание

9687

9687 номер просмотра

размеры диаграммы [ширина, высота]. Если оставить значение undefined, диаграмма будет соответствовать размеру родительского контейнера

результат

объект []

данные диаграммы

цветовая схема диаграммы

schemeType

строка

‘порядковый номер’

тип цветовой шкалы. Может быть «порядковым» или «линейным».

customColors

функция или объект

настраиваемые цвета для диаграммы. Используется для переопределения цвета для определенного значения

анимации

логическое

истинное

включить анимацию

00

показать или скрыть легенду

legendTitle

строка

‘Legend’

заголовок легенды

0

0 908 70

false

скрыть или 9 false label показать ось showYAxisLabel

9000 9000

noBarWhenZero

06

логическое

9002 0

Tableau Essentials: типы диаграмм — H горизонтальная гистограмма

Не все — гуру Tableau, по крайней мере, пока. Чтобы помочь новичкам Tableau, мы начинаем с нуля с серии блогов Tableau Essentials. Эта серия предназначена для удобного для чтения справочника по основам использования программного обеспечения Tableau, особенно Tableau Desktop. Поскольку в Tableau так много интересных функций, серия будет включать в себя несколько разных постов.

Горизонтальная гистограмма — это немного неправильное название, потому что простое переключение осей с помощью кнопки Swap на панели инструментов Tableau волшебным образом превратит горизонтальную гистограмму в вертикальную гистограмму! На самом деле суть этой диаграммы не в этом — просто показатели представлены на отдельной панели.Должны ли ваши планки быть горизонтальными или вертикальными? Ну, это зависит от места и ваших этикеток. Если вам нужно поворачивать голову влево в течение длительного периода времени, чтобы прочитать метки на вертикальной гистограмме, то лучше поменять местами вид.

Некоторые кейсы для горизонтальной гистограммы

Горизонтальная диаграмма занимает одно место с круговой диаграммой с точки зрения популярности, но имеет гораздо большую полезность. График ускоряет работу по потреблению информации для вьювера отчетов. Они могут сразу увидеть сравнительные отношения, а также приблизительные числовые значения.

Рисунок 1: Горизонтальная гистограмма.

Горизонтальные гистограммы также легко сортируются для отображения максимумов и минимумов. В приведенном ниже примере подчеркивается реальная ценность столбчатой ​​диаграммы в рассказе «истории» данных.

Рисунок 2: Сортировка по прибыли.

Наконец, эти типы диаграмм отлично подходят для дополнительного форматирования, чтобы предоставить другой уровень информации. Примером может служить цветовая схема, основанная на марже Profit Margin .

Рисунок 3: Форматирование по размеру прибыли.

В последнем примере выше я отформатировал цвет наших полосок на Маржа прибыли . Любое значение ниже 50% было окрашено в оранжевый цвет, а все значения выше — в синий. Чем темнее синий, тем выше значение.

Вот и все! Горизонтальная гистограмма — это простой, но эффективный способ передачи определенных типов данных, именно поэтому они так популярны.Они могут быть не кричащими, но иногда лучше проще.

Другие типы диаграмм

Вот полный список типов диаграмм из меню Show Me . Обязательно заходите почаще, так как мы продолжаем выпускать новые статьи для каждого типа диаграмм в этой подсерии.

Введение

  1. Текстовая таблица (кросс-таблица)
  2. Тепловая карта
  3. Таблица выделений
  4. Карта символов
  5. Заполненная карта
  6. Круговая диаграмма
  7. Горизонтальная гистограмма
  8. Гистограмма с накоплением
  9. Горизонтальная диаграмма
  10. Древовидная карта
  11. Круглый вид
  12. Горизонтальный круговой обзор
  13. Линейные диаграммы (непрерывные и дискретные)
  14. Двухлинейная диаграмма (несинхронизированная)
  15. Диаграммы с зонами (непрерывные и дискретные)
  16. Диаграмма рассеяния
  17. Гистограмма
  18. Участок с усами
  19. Диаграмма Ганта
  20. Пулевая диаграмма
  21. Упакованные пузыри

Еще Tableau Essentials

Хотите узнать больше о Tableau? У нас есть несколько постов, в которых рассказывается обо всех фантастических возможностях Tableau. Ознакомьтесь с полным списком на нашем канале блога Tableau Essentials.

Как всегда, дайте нам знать, если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии по поводу этой публикации или Таблицы в целом. Если вам нужно индивидуальное обучение или помощь в чем-то более важном, свяжитесь с нами напрямую!

Свяжитесь с нами

Нарисуйте горизонтальную гистограмму с помощью Matplotlib

Нарисуйте горизонтальную гистограмму с помощью Matplotlib

Matplotlib — это стандартная библиотека Python для создания визуализаций в Python. Pyplot — это модуль библиотеки Matplotlib, который используется для построения графиков и диаграмм, а также для внесения в них изменений. В этой статье мы увидим, как нарисовать горизонтальную гистограмму с помощью Matplotlib.

Создание вертикальной гистограммы

Подход:

  • Импорт matplotlib.pyplot как plt
  • Создание списка x для дискретных значений на оси x
  • Создание списка y, состоящего только из числовых данных для дискретных значений на оси y
  • Звонок на плат. bar () с параметрами x, y как plt.bar (x, y)
  • Установка x_label () и y_label ()
  • Установка title () для нашей гистограммы
  • Вызов plt.show () для визуализации наша диаграмма

Ниже приведена реализация:

Python3

‘right’

положение легенды [‘right’, ‘снизу’]

xAxis

boolean

false

показать или скрыть ось 9 x 9208

yAxis

логическое

показать или скрыть ось y

showGridLines

boolean

true

показать или скрыть круглые линии сетки

0

boolean

false

круглые области для выровненных линий сетки

showXAxisLabel

boolean

false 86

boolean

false

показать или скрыть метку оси Y

xAxisLabel

строка

yAxi sLabel

строка

текст метки оси Y

showDataLabel

boolean

9000

отображает значение false отображает значение false

gradient

boolean

false

элементы заливки с градиентом вместо сплошного цвета

6 00 6000 00 6000 00 9107

скрыть полосу, если значение равно 0, а настройка верна

trimXAxisTicks

boolean

true

обрезка или нет отметки по оси x

06

910 69 true

обрезка или отсутствие отметок по оси Y

number

16

max length of the ticks. Если trimXAxisTicks равно true , галочки, превышающие эту длину, будут обрезаны

maxYAxisTickLength

number

16

37

макс. Если trimYAxisTicks имеет значение true , тики на этой длине будут обрезаны

xAxisTickFormatting

function

форматирование оси

форматирование отметок оси Y

xAxisTicks

любое []

0 0 0 список предопределенных значений оси 0 0

yAxisTicks

любой []

предопределенный список значений такта оси Y

activeEntries

000
9118

элементов для выделения

barPadding

number

8

padding between bars in px

group Padding

7

7 группы

9000 6

tooltipDisabled

boolean

false

показать или скрыть всплывающую подсказку

000

00
00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 -шаблон для отображения внутри всплывающей подсказки

xScaleMax

номер

максимальное значение оси x (игнорируется, если данные диаграммы содержат более высокое значение)

import matplotlib.pyplot as plt

46

914 914 914 914 , 'два' , 'три' , 'четыре' , 'пять' ]

[y] 5 , 24 , 35 , 67 , 12 ]

plt.бар (x, y)

plt.xlabel ( "ручка продана" )

plt. ylabel ( 9

00 цена 9 914) plt.title ( "Вертикальная гистограмма" )

plt.show ()

Вывод:


308 Создание горизонтальной столбчатой ​​диаграммы Подход:

  • Импорт файла matplotlib.pyplot as plt
  • Создание списка y для дискретных значений на оси y
  • Создание списка x, состоящего только из числовых данных для дискретных значений на оси x
  • Вызов функции plt.barh () с параметрами y, x как plt .barh (y, x)
  • Установка x_label () и y_label ()
  • Установка title () для нашей гистограммы
  • Вызов plt.show () для визуализации нашей диаграммы

Ниже представлена ​​реализация:

Python3

импорт matplotlib. pyplot as plt

y = [ 'one' , 'two' , 'three' , 'four' , 'four' ' ]

x = [ 5 , 24 , 35 , ]

плат.barh (y, x)

plt.ylabel ( "ручка продана" )

plt.xlabel ( 49 ) цена 91 plt.title ( "Горизонтальная гистограмма" )

plt.show ()

Выход:

Внимание, компьютерщик! Укрепите свои основы с помощью курса Python Programming Foundation и изучите основы.

Для начала подготовьтесь к собеседованию. Расширьте свои концепции структур данных с помощью курса Python DS . А чтобы начать свое путешествие по машинному обучению, присоединяйтесь к курсу Машинное обучение - базовый уровень

Полное руководство по составным столбчатым диаграммам

Что такое гистограмма с накоплением?

Гистограмма с накоплением (также известная как гистограмма с накоплением) расширяет стандартную линейчатую диаграмму от просмотра числовых значений одной категориальной переменной до двух.Каждая полоса на стандартной гистограмме разделена на ряд столбцов, уложенных друг за другом, каждая из которых соответствует уровню второй категориальной переменной.

На приведенной выше гистограмме с накоплением показан доход от вымышленного розничного продавца товаров для фитнеса за определенный период времени по двум категориальным переменным: местонахождению магазина и отделу. Первичная категориальная переменная - это местоположение магазина: по отсортированной общей высоте столбиков мы можем видеть, что район Cherry St. имеет самый высокий доход, а Apple Rd.самый низкий. Каждая полоса подразделяется на уровни второй категориальной переменной - отдел. Мы видим, что в большинстве мест продажи одежды немного больше, чем продажи оборудования, которое, в свою очередь, больше, чем аксессуары. Похоже, что у торгового центра Strawberry Mall меньшая доля доходов приходится на оборудование, в то время как у оборудования есть большая доля для Peach St.

.

Когда следует использовать гистограмму с накоплением

Основная цель стандартной столбчатой ​​диаграммы - сравнить числовые значения между уровнями категориальной переменной.По одному столбцу отображается для каждого уровня категориальной переменной, длина каждого столбца указывает числовое значение. Гистограмма с накоплением также позволяет достичь этой цели, но также и второй цели.

Мы хотим перейти к столбчатой ​​диаграмме с накоплением, когда нам нужно относительное разложение каждого первичного столбца на основе уровней второй категориальной переменной. Каждая полоса теперь состоит из нескольких суббаров, каждая из которых соответствует уровню вторичной категориальной переменной. Общая длина каждого сложенного столбца такая же, как и раньше, но теперь мы можем увидеть, какой вклад внесли второстепенные группы в эту сумму.

Порядок категориальных переменных

Одним из важных соображений при построении гистограммы с накоплением является решение, какая из двух категориальных переменных будет основной переменной (определяющей положение главной оси и общую длину столбца), а какая - второстепенной (определяющей, как будет разделен каждый основной столбец) . Самая «важная» переменная должна быть первичной; использовать знания предметной области и конкретный тип категориальных переменных, чтобы принять решение о том, как назначать категориальные переменные.

Например, если одна категориальная переменная отображает временные данные (например, ежемесячные сводки за 20XX-январь, 20XX-февраль, 20XX-март и т. Д.), То это обычно будет очевидным выбором для первичной категориальной переменной. Следующими в общей иерархии идут другие упорядоченные или числовые переменные, такие как возрастные диапазоны (18–24, 25–34, 35–44 и т. Д.) Или ранжированные баллы (согласование по шкале от 1 до 7). Категориальные переменные, связанные исключительно с ярлыками (например, пол, отдел, географический регион), обычно не имеют такого веса, чтобы считаться первичными.Еще одно соображение: переменные с большим количеством уровней обычно лучше выступают в качестве основных переменных; мы хотим ограничить количество вторичных уровней довольно небольшим количеством, чтобы упростить чтение разбивки стека.

В конечном счете, эти практические правила являются лишь общими руководящими принципами. Знание предметной области, цели визуализации и эксперименты покажут вам наилучшую иерархию категориальных переменных для каждого случая. Например, если нас интересует разбивка по возрасту по отделам продуктов, это хороший повод установить чисто категориальную переменную (отдел) в качестве первичной.

Пример структуры данных

Магазин Одежда Оборудование Принадлежности
Черри ул. 8261,68 4810,34 1536,57
Strawberry Mall 7875,87 3126,58 2019,81
Персик ул. 4990.23 4923,48 1472,59
Лайм Av. 4658,42 2955,55 1390,55
Apple Rd. 3952,00 1858,46 917,90

Данные для столбчатой ​​диаграммы с накоплением обычно форматируются в таблицу с тремя или более столбцами. Значения в первом столбце указывают уровни основной категориальной переменной.Каждый столбец после первого будет соответствовать одному уровню вторичной категориальной переменной. Значения основных ячеек указывают длину каждой подштанги на графике. Полосы строятся по строкам: при создании гистограммы с накоплением каждая основная полоса будет иметь общую длину, равную сумме соответствующей строки.

Для некоторых инструментов на промежуточном этапе создания столбчатой ​​диаграммы с накоплением может потребоваться вычисление совокупных сумм по каждой строке. В крайнем правом столбце будут указаны длины основных стержней.Подбары определяются разницей значений между последовательными столбцами. Для инструментов, которым требуется такая структура таблицы данных, остерегайтесь отрицательных значений, поскольку это может вызвать перекрытия или промежутки между столбцами, которые искажают данные.

Магазин Одежда + Оборудование + аксессуары
Черри ул. 8261,68 13 092,02 14 628.59
Strawberry Mall 7875,87 11 002,45 13 022,26
Персик ул. 4990,23 9 913,71 11 386,30
Лайм Av. 4658,42 7 613,97 9 004,52
Apple Rd. 3952,00 5 810,46 6 728.36

Рекомендации по использованию столбчатой ​​диаграммы с накоплением

Гистограммы с накоплением по своей природе предполагают использование тех же передовых методов, что и стандартные гистограммы, на основе которых они построены. Однако добавление второй категориальной переменной требует дополнительных соображений для создания эффективной гистограммы с накоплением.

Поддерживать нулевую базу

Когда стандартная гистограмма встречает отрицательное значение, соответствующая полоса просто отображается ниже или слева от базовой линии (в зависимости от того, ориентированы ли столбцы вертикально или горизонтально, соответственно). На гистограмме с накоплением можно выполнить аналогичное представление, просто сгруппировав столбцы в отрицательном направлении.

Однако, когда положительные и отрицательные столбцы объединяются, общая длина столбца больше не соответствует общему значению столбца. Когда это происходит, рекомендуется построить дополнительную линию или серию точек поверх столбцов, чтобы показать истинную сумму: разницу между длинами положительных и отрицательных столбцов.

Когда вторичные значения постоянно положительные или отрицательные для каждой подгруппы, легко поддерживать постоянный порядок подбаров внутри каждой первичной полосы. Однако, если несколько подгрупп переключаются между положительными и отрицательными значениями в разное время, правильное упорядочение будет невозможно, так как полосы переключаются между положительными и отрицательными значениями базовой линии. В таких случаях может быть лучше рассмотреть другой тип диаграммы для данных. Линейная диаграмма или сгруппированная линейчатая диаграмма могут обеспечить более согласованное отображение отдельных групп, хотя они теряют возможность видеть основные итоги. Если увидеть общую сумму действительно важно, ее всегда можно показать на дополнительном графике - не думайте, что вам нужно показывать все на одном графике.

Заказ уровней категорий

При использовании столбчатой ​​диаграммы с накоплением необходимо учитывать порядок уровней категорий для обеих категориальных переменных, которые должны быть нанесены на график. Эмпирическое правило для стандартных гистограмм может применяться к обеим переменным: упорядочивайте столбцы от наибольшего к наименьшему, если нет внутреннего порядка уровней.

Чтобы прояснить это правило для вторичной категориальной переменной, это решение должно быть основано на общем размере каждого категориального уровня. Рекомендуется размещать все основные столбцы в одном и том же порядке. Поддержание этой согласованности упрощает привязку подбаров к вторичным уровням категорий. Эта согласованность также означает, что группа, которая отображается первой, всегда находится на базовой линии, что упрощает чтение их размеров. Таким образом, если отслеживание точных значений важно для определенного уровня вторичной переменной, то вместо этого его подбары следует разместить на базовой линии.

Выбор эффективных цветов

Хотя общая рекомендация - придерживаться одного цвета на стандартной гистограмме, использование цвета для различения уровней вторичных переменных неизбежно для гистограммы с накоплением. Важно убедиться, что выбор цветовой палитры для присвоения каждому категориальному уровню соответствует типу переменной: качественная палитра для чисто категориальных переменных и последовательная или расходящаяся для переменных с осмысленным порядком.

Распространенные злоупотребления

Интерпретация значений отдельных групп на диаграмме с областями с накоплением

Хотя сравнить общие числовые значения по уровням первичной категориальной переменной несложно, менее просто измерить другие подразделения или сравнения с использованием вторичной категориальной переменной. Если мы хотим увидеть изменение вторичного уровня по первичной категориальной переменной, это можно легко сделать только для уровня, нанесенного на график относительно базовой линии.Для всех других средних уровней их базовая линия будет претерпевать сдвиги, что затрудняет оценку того, как изменяется длина суб столбцов по основным столбцам. В приведенном ниже примере может быть трудно сказать, что центральная желтая группа на самом деле немного уменьшается с течением времени.

Даже попытка сравнить суббары внутри каждого первичного бара может быть трудной. Даже если следовать рекомендациям по сортировке уровней вторичных категорий по общему размеру, это не дает гарантии, что они будут отсортированы по размеру в пределах определенной первичной панели.На том же изображении выше может быть трудно сказать, где пурпурная группа «Запад» по размеру обгоняет желтую «Центральную» группу.

Имейте в виду, что одна из стандартных целей столбчатой ​​диаграммы с накоплением - сделать относительные суждения о вторичной категориальной переменной, а точные суждения не так важны. Если сравнение подгрупп важно, то нужен другой тип диаграммы, такой как линейная диаграмма или сгруппированная гистограмма.

Общие варианты столбчатой ​​диаграммы с накоплением

Горизонтальная гистограмма с накоплением

Так же, как и на стандартной гистограмме, столбцы на гистограмме с накоплением могут быть ориентированы как горизонтально (с основными категориями на вертикальной оси), так и вертикально (с основными категориями на горизонтальной оси).Горизонтальная ориентация имеет те же преимущества, что и раньше, позволяя легко отображать длинные уровни категорий без поворота или усечения.

Гистограмма с накоплением в процентах

Другой распространенный вариант для гистограмм с накоплением - это гистограмма с накоплением в процентах или относительная частота. Здесь каждая основная полоса масштабируется так, чтобы иметь одинаковую высоту, так что каждая дополнительная полоса становится процентным вкладом в целое на каждом уровне основной категории. Это лишает нас возможности сравнивать итоги уровней первичной категории, но позволяет нам лучше анализировать относительное распределение вторичных групп.Фиксация высоты каждой первичной полосы так, чтобы она была одинаковой, также создает другую базовую линию в верхней части диаграммы, где вторую подгруппу можно отслеживать по первичным полосам.

Аннотации значений

Один из способов облегчить проблему сравнения размеров суб-полос с их длиной - добавить аннотации к каждой полосе с указанием ее размера. Однако это добавляет немного больше визуального беспорядка, поэтому будьте осторожны с тем, используется он или нет. Убедитесь, что линейчатая диаграмма с накоплением соответствует вашим основным целям визуализации, или выберите другой тип диаграммы.

Смежные участки

Круговая диаграмма

Когда нужно построить только один столбец, круговая диаграмма может рассматриваться как альтернатива столбчатой ​​диаграмме с накоплением. Однако вам следует стараться не использовать круговую диаграмму, когда вы хотите сравнить две или более основных групп, как это обычно бывает с линейчатой ​​диаграммой с накоплением. Поскольку круговые диаграммы обычно не имеют отметок, может быть труднее измерить точные пропорции как внутри, так и между кругами. Круговые диаграммы также ограничены относительными или процентными сравнениями, а не абсолютными значениями.Кроме того, столбчатые диаграммы с несколькими накоплениями обычно занимают меньше места, чем несколько круговых диаграмм, что упрощает просмотр полных данных.

Диаграмма с областями

Когда первичная категориальная переменная является производной от непрерывного признака, такого как периоды времени, у нас есть возможность использовать диаграмму с областями с накоплением, а не столбцы с накоплением. Сложенные области, как правило, подчеркивают изменения и тенденции, а не точные числа, и их гораздо проще читать, когда в противном случае было бы много столбцов для построения.Кроме того, связанный характер диаграммы с областями помогает подчеркнуть непрерывный характер первичной переменной.

Сгруппированная гистограмма

Если мы разделим каждый из первичных столбцов и вместо этого разместим суб столбцы в группах на базовой линии, то мы получим сгруппированную гистограмму, также известную как кластерная гистограмма. С помощью сгруппированной гистограммы мы жертвуем нашей способностью наблюдать за итогами на каждом уровне первичной категории и получаем более точное понимание того, как вторичные категории ранжируются на каждом уровне первичной категории.

Marimekko диаграмма

Когда наша числовая переменная представляет собой какое-то общее целое, которое было разделено на части по двум категориальным переменным, тогда мы могли бы выбрать более непонятный тип диаграммы - диаграмму Маримекко (также известную как диаграмма Мекко, мозаичный график, матричный график). Диаграмма Marimekko по сути представляет собой квадрат или прямоугольник, разделенный на линейчатую диаграмму с накоплением в двух последовательных направлениях. По сравнению со стандартной линейчатой ​​диаграммой с накоплением абсолютных значений, каждый из основных столбцов теперь будет иметь одинаковую длину, но разную ширину.Обратите внимание, что это делает интерпретацию суббаров на диаграмме маримекко еще более сложной по сравнению с гистограммой с накоплением, поскольку мы не можем просто смотреть на длину столбцов, а вместо этого должны смотреть на области прямоугольников.

Гистограммы с накоплением - это распространенный тип диаграмм для инструментов визуализации, поскольку они построены на повсеместной стандартной гистограмме. В зависимости от используемого инструмента линейчатая диаграмма с накоплением может быть просто частью базового типа линейчатой ​​диаграммы, созданной автоматически из наличия нескольких столбцов значений в таблице данных.Инструменты также могут объединять линейчатую диаграмму с накоплением и сгруппированную линейчатую диаграмму с возможностью выбора между ними.

Если линейчатая диаграмма с накоплением не является встроенным типом диаграммы для инструмента, ее можно создать, создав несколько линейчатых диаграмм друг над другом. Здесь потребуется вычисление совокупных итогов или добавление логики для обработки отрицательных значений.

Гистограмма с накоплением - это один из многих типов диаграмм, которые можно использовать для визуализации данных.Узнайте больше из наших статей о основных типах диаграмм, о том, как выбрать тип визуализации данных, или просмотрев полную коллекцию статей в категории диаграмм.

Белые горизонтальные линейки

 #! / Usr / bin / python

# Предполагается, что модуль ChartDirector для Python находится в "../lib"
import sys, os
sys.path.insert (0, os.path.join (os.path.abspath (sys.path [0]), «..», «lib»))

из pychartdir import *

def createChart (chartIndex):

    # Значение, отображаемое на глюкометре
    значение = 75.35 год

    # Создаем объект LinearMeter размером 260 x 80 пикселей с очень светло-серым (0xeeeeee) фоном
    # и светло-серая (0xccccccc) закругленная рамка толщиной 3 пикселя
    m = LinearMeter (260, 80, 0xeeeeee, 0xaaaaaa)
    m.setRoundedFrame (прозрачный)
    м.setThickFrame (3)

    # Установите верхний левый угол области масштабирования на (18, 24) с размером 222 x 20 пикселей. Масштаб
    # метки расположены сверху (подразумевается горизонтальный метр)
    m.setMeter (18, 24, 222, 20, верх)

    # Установить шкалу счетчика от 0 до 100, с отметкой каждые 10 единиц
    м.setScale (0, 100, 10)

    # Демонстрация различных типов цветовых шкал
    smoothColorScale = [0, 0x0000ff, 25, 0x0088ff, 50, 0x00ff00, 75, 0xdddd00, 100, 0xff0000]
    stepColorScale = [0, 0x00dd00, 50, 0xffff00, 80, 0xff0000, 100]
    highLowColorScale = [0, 0x0000ff, 40, Прозрачный, 60, Прозрачный, 100, 0xff0000]
    highColorScale = [70, Прозрачный, 100, 0xff0000]

    если chartIndex == 0:
        # Добавляем синюю (0x0088ff) полосу от 0 до значения с эффектом стекла и закругленными углами на 4 пикселя
        м.addBar (0, значение, 0x0088ff, glassEffect (NormalGlare, Top), 4)
        # Добавляем гладкую цветовую шкалу толщиной 5 пикселей при y = 48 (ниже шкалы метра)
        m.addColorScale (smoothColorScale, 48, 5)
    elif chartIndex == 1:
         # Добавляем зеленую (0x00cc00) полосу от 0 до значения с эффектом подсветки полосы
        m.addBar (0, значение, 0x00cc00, barLighting ())
        # Добавляем ступенчатую цветовую шкалу толщиной 5 пикселей при y = 48 (ниже шкалы метра)
        m.addColorScale (stepColorScale, 48, 5)
    elif chartIndex == 2:
        # Добавляем фиолетовую (0x8833dd) полосу от 0 до значения с эффектом стекла и закругленными углами на 4 пикселя
        м.addBar (0, значение, 0x8833dd, glassEffect (NormalGlare, Top), 4)
        # Добавьте шкалу цвета high / low толщиной 5 пикселей при y = 48 (ниже шкалы метра)
        m.addColorScale (highLowColorScale, 48, 5)
    elif chartIndex == 3:
          # Добавляем оранжевую (0xff8800) полосу от 0 до значения с эффектом освещения цилиндра
        m.addBar (0, значение, 0xff8800, cylEffect ())
        # Добавьте только высокую цветовую шкалу при y = 48 (ниже шкалы метра) с толщиной, изменяющейся от
        № от 0 до 8
        м.addColorScale (highColorScale, 48, 0, 48, 8)
    elif chartIndex == 4:
        # Добавляем красную (0xee3333) полосу от 0 до значения с эффектом стекла и закругленными углами на 4 пикселя
        m.addBar (0, значение, 0xee3333, glassEffect (NormalGlare, Top), 4)
        # Добавляем гладкую цветовую шкалу толщиной 5 пикселей при y = 48 (ниже шкалы метра)
        m.addColorScale (smoothColorScale, 48, 5)
    еще :
        # Добавляем серую (0xaaaaaa) полосу от 0 до значения
        m.addBar (0, значение, 0xaaaaaa)
        # Добавляем ступенчатую цветовую шкалу толщиной 5 пикселей при y = 48 (ниже шкалы метра)
        м.addColorScale (stepColorScale, 48, 5)

    # Добавьте метку, выровненную по правому краю до (243, 65), используя шрифт Arial Bold 8pt
    m.addText (243, 65, «Температура C», «Arial Bold», 8, TextColor, Right)

    # Добавить текстовое поле с выравниванием по левому краю до (18, 65). Отобразите значение, используя белый цвет (0xffffff) 8pt Arial
    # Жирный шрифт на черном (0x000000) фоне с вдавленной округлой рамкой.
    t = m.addText (18, 65, m.formatValue (значение, "2"), "Arial", 8, 0xffffff, Left)
    t.setBackground (0x000000, 0x000000, -1)
    т.setRoundedCorners (3)

    # Вывести диаграмму
    m.makeChart ("whitehbarmeter% s.png"% chartIndex)


createChart (0)
createChart (1)
createChart (2)
createChart (3)
createChart (4)
createChart (5) 

Целевые маркеры гистограммы - Университет Excel

Использование целевых маркеров на гистограмме для сравнения значения (например, фактических продаж) с целевым значением (например, бюджетом или прогнозом) обеспечивает четкое отображение. Как и все в Excel, есть несколько способов построить такую ​​диаграмму.В этом посте мы рассмотрим технику, не требующую вычисляемых вспомогательных столбцов (теневой метод). И, как только вы создали диаграмму и захотите ее распространить, вам может помочь служба обмена файлами, такая как Dropbox.

Объектив

Допустим, мы хотим сравнить фактическое значение с целевым значением. Примеров тому множество, в том числе фактическое значение для бюджета, численность персонала для планирования, объем продаж для прогнозирования и т. Д. Вместо того, чтобы предоставлять полосу для каждого, мы можем предоставить горизонтальную полосу для фактического значения и вертикальный маркер для целевого значения, как показано ниже.

Я предоставил короткое видео и написал ниже описание с подробными инструкциями.

Это сообщение предоставлено вам Dropbox. Прежде чем мы перейдем к подробным инструкциям, я хотел бы поблагодарить нашего спонсора Dropbox. Лично я пользуюсь Dropbox более семи лет. Они предоставляют множество возможностей, в том числе возможность отправлять большие файлы… например, большие книги Excel! В следующий раз, когда вам нужно будет поделиться своей красивой диаграммой или книгой Excel, а не отправлять большое вложение по электронной почте, воспользуйтесь этой услугой в Dropbox.Это простой способ отправлять безопасные файлы и защищать их паролем ... без прикрепления огромных файлов к электронному письму.

Видео

Рассказ

Мы построим нашу диаграмму, выполнив следующие действия:

  • Вставить кластерную гистограмму
  • Установить серийное перекрытие
  • Форматная серия мишеней

Прежде чем мы перейдем к шагам, давайте быстро взглянем на исходные данные:

Это точные значения, которые мы будем использовать в нашей диаграмме, и никаких дополнительных вычислений или вспомогательных столбцов не требуется.

Первый шаг - вставить диаграмму.

Вставить столбчатую диаграмму с кластерами

Выберите любую ячейку в таблице данных и выберите Вставка> Гистограмма с кластеризацией . Затем мы удаляем легенду и линии сетки и обновляем заголовок. На данный момент наша диаграмма отображает продажи синими полосами, прогнозные значения - оранжевыми полосами и выглядит примерно так:

Теперь нам нужно обновить перекрытие.

Установить серийное перекрытие

Чтобы изменить перекрытие рядов, выберите столбцы продаж или прогноза и нажмите Работа с диаграммами> Выбор формата .Откроется панель форматирования, и вы можете использовать ползунок Series Overlap или ввести желаемое значение 100%, как показано ниже.

После изменения перекрытия серий на 100% диаграмма должна выглядеть примерно так:

Теперь нам просто нужно внести несколько обновлений форматирования в целевую серию.

Форматировать серию мишеней

Для форматирования целевого ряда мы выбираем целевые столбцы (в данном случае Прогноз) и используем панель форматирования.В категории Fill & Line выбираем No fill , как показано ниже.

Затем, в категории Effects , мы устанавливаем цвет Shadow Color на черный (или другой по желанию). По сути, мы используем тень для создания маркера, поэтому этот метод называется методом тени 🙂

Мы установили прозрачность на 0%, размер на 100%, размытие на 0 пунктов, угол на 0 и расстояние на 2 пункта, как показано ниже.

Затем, в категории Series Options , мы решили построить серию на вторичной оси и настроить ширину зазора по желанию.

Обновленная диаграмма показана ниже.

На этом этапе мы должны быть абсолютно уверены, что масштабы первичной и вторичной оси совпадают, если мы собираемся отображать их обе. В противном случае целевые маркеры не будут в нужном месте. Если масштабы первичной и вторичной оси различаются, вам нужно вручную установить их обе, используя параметры оси, чтобы установить минимальную границу равной нулю, а максимальную границу - одинаковыми для обоих.

Но, что еще проще, мы можем просто удалить метки вторичной оси, просто выбрав их и нажав клавишу Delete на клавиатуре.Когда мы это делаем, Excel использует основную шкалу для обеих серий - спасибо Карлосу Б за предупреждение 🙂

И наша обновленная диаграмма показана ниже.

Ура… мы сделали это!

Примечание. Мы можем обновить ширину разрыва как для значений продаж, так и для значений прогноза, чтобы при желании независимо управлять высотой столбца и маркера.

А как насчет столбчатых диаграмм?

Если вы используете вертикальные столбцы вместо горизонтальных, тогда вам следует использовать кластерную столбчатую диаграмму Excel вместо гистограммы.

Вы можете использовать те же шаги, что и выше, за исключением того, что используйте угол тени 270 вместо 0. Эта диаграмма показана ниже.

Или вариант, который легче настроить, но обеспечивает меньший контроль над высотой и шириной целевого маркера, - это использование линейной диаграммы с маркерами для целевой серии. Для этого измените тип диаграммы на Комбинированный и постройте целевую серию, используя линейную диаграмму с маркерами. Установите для линии значение «Нет» и используйте встроенный маркер. Если использовать маркер горизонтальной полосы и увеличить размер, диаграмма будет выглядеть примерно так:

Образец файла ниже содержит примеры и шаги для всех трех вариантов.

Помимо построения графиков продаж и прогнозных значений, есть и другие варианты для отображения этого типа отношений, включая прямое построение графика отклонения. Для получения дополнительной информации о дизайне графиков посетите один из моих любимых веб-сайтов по визуализации данных… или возьмите копию одной из моих любимых книг по визуализации данных «Покажи мне числа».

Если вы предпочитаете другие способы создания вертикальных целевых маркеров на горизонтальной гистограмме, помимо техники тени, поделитесь, разместив комментарий ниже… спасибо!

Раскрытие информации и примечания