Когда принимать витамины, чтобы они лучше усваивались организмом?
Чтобы получать максимальную пользу от витаминов и пищевых добавок (витамин D, магний, железо, витамины В и.д.) принимай их в правильное время суток, поскольку это может иметь большое значение, и не превышай рекомендованную дозу, указанную на упаковке, если этого не советовал специалист по питанию или врач.
Это руководство обобщает результаты многих исследований, показывая, каких комбинаций следует избегать, какие принимать во время еды, какие утром натощак, и какие вечером перед сном.
УтроЖелезо
Железо – главный компонент гемоглобина. Низкий уровень железа может привести к утомляемости и ослабить иммунную систему. Лучше всего принимать железо натощак. Не принимай его с чаем или кофе, поскольку танины и кофеин могут влиять на всасывания железа. Кальций также препятствует всасыванию железа, поэтому не принимай их одновременно.
Витамин C
Поддерживает нормальное функционирование иммунной системы, повышает энергию, сильный антиоксидант. Витамин С сохраняется в организме всего несколько часов, поэтому его дозу лучше разделить на весь день. Начни принимать его с утра и поставь напоминания, чтобы не забыть принимать его в течение дня. Напоминания о пищевых добавках, а также лекарствах можно легко добавить в приложение для здоровья myEmerg – Appstore.
Витамины группы B
Помогают обеспечить нормальный метаболизм получения энергии, способствуют нормальной работе нервной системы, помогают уменьшить усталость, способствуют нормальный психологическим функциям. Принимай витамины В за завтраком, чтобы увеличить и поддерживать энергию на протяжении всего дня.
Витамин E
Защищает клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. Важен для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Лучше усваивается при приеме с жирами, например, с йогуртом, молоком, орехами или авокадо.
Коэнзим Q10
Способствует энергетическим процессам в клетках, задерживает старение организма, улучшает защитные способности организма, т. е. иммунитет, повышает физическую выносливость. Он встречается практически во всех клетках, больше всего в органах, для работы которых требуется много энергии – в сердце, мозге, печени, почках. Коэнзим Q10 лучше усваивается при приеме с пищевыми жирами – в идеальном случае за завтраком или обедом, чтобы избежать негативного воздействия на сон.
Цинк
Цинк способствует нормальному функционированию иммунной системы, фертильности и репродуктивной системы. Цинк – важный минерал. Он в больших количествах содержится в продуктах, богатых белком – рыбе, морепродуктах, орехах, семенах. Принимай цинк днем во время еды, поскольку при приеме натощак он может вызвать тошноту. Не принимай его одновременно с кальцием или железом.
Йод
Йод заботится о синтезе гормонов щитовидной железы и здоровье кожи. Йод не накапливается в организме, поэтому его необходимо регулярно принимать. Йод – это микроэлемент, который естественным образом находится в пище или добавляется к ней. Самый богатый источник йода – морская капуста, креветки, печень трески и молоко. Исследования обнаружили, что йод повышает энергию, поэтому принимай его после обеда для повышения уровня энергии.
Витамин D
Витамин D важен для здоровья костей, иммунитета, понижает риск болезней сердца, диабета и отдельных видов рака. Он очень важен для всасывания кальция и фосфора. В естественном виде образуется в коже под воздействием солнечных лучей, но только если индекс УФ выше УФ3. Это означает, что в период с октября по апрель солнечный свет недостаточно интенсивен для синтеза витамина D в организме. Витамин D лучше всего всасывается с едой в присутствии пищевых жиров. В некоторых исследованиях обнаружено, что он может оставить негативное влияние на сон, поэтому принимай витамин D сразу после обеда.
Витамин K
Помогает в процессе свертывания крови, помогает заживлению ран, способствует поддержанию здоровья костей. Витамин К – растворимый в жире витамин. Больше всего содержится в брокколи, капусте, шпинате, свекле, петрушке и растительных маслах (соевом, рапсовом). Витамин К можно принимать в любое время, но лучше всего с витамином D, кальцием и витамином С. Всасывается лучше при приеме во время еды вместе с пищевыми жирами.
Рыбий жир
Содержит важные для организма омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для нормальной функции мозга, здоровья сердца и глаз, роста и развития организма. Организм сам не производит омега-3 жирные кислоты, их можно получить только с продуктами питания или пищевыми добавками. Лучше всего рыбий жир принимать во время еды, чтобы он лучше всасывался.
ВЕЧЕР/НОЧЬ
Кальций
Кальций – важнейший для организма минерал. Большое количество кальция находится в костях и зубах. Он используется в проведении нервных импульсов и для функционирования мышц. Многие советуют принимать кальций вечером, поскольку тогда он лучше всего усваивается.
Магний
Четвертый важнейший минерал в организме, 50 % магния находятся в костях. Способствует здоровью костей и зубов. Обладает также успокаивающим воздействием на мышцы и нервную систему. Исследования показывают, что магний улучшает сон, поэтому его следует принимать вечером перед сном.
Выбор цинка для женщин и мужчин разница, и зачем принимать
Цинк является незаменимым для человека элементом, благодаря которому все системы функционируют без перебоя и проблем. Многие недооценивают его важность, однако он влияет на множество процессов тела как мужчины, так и женщин. Он служит кофактором, а также компонентом для трехсот ферментов. Помимо того, именно от цинка зависит обмен жиров, углеводов, а также белков в человеческом организме. Синтез белка и ДНК происходят также за счет него.
Около двух граммов цинка находится в человеческом организме. В костной массе или мышцах скелета человека находится большая концентрация цинка. У мужчин наибольшая часть наблюдается в простате и сперме. У женщин – в коже (однако это касается и представителей мужской половины).
На что влияет цинк в организмеПомимо вышеперечисленных функций цинка, существует и ряд других, что влияют на здоровье человека.
В частности, это:
- Стимуляция иммунной системы организма, укрепление его защиты.
- Способность обезопасит от бактерий и вирусов.
- Ускорение процесса образования коллагена.
- Помощь в регенерации поврежденных тканей.
- Стимуляция функционирования головного мозга.
- Нормализация инсулинового синтеза в организме.
- Улучшение усвоения организмом питательных веществ.
Средняя суточная норма цинка составляет 15 мг для мужского пола и 12 мг – для женского. Этого вполне достаточно для оптимальной работы систем организма молодых людей.
Зачем цинк нужен женщинеПоддержание достаточного уровня цинка в организме женщины является обязательной задачей. В связи с тем, что с течением лет данного элемента в организме становится все меньше, фертильность женщины может стремительно падать. Наименьшее количество цинка в организме становится в период климактерической перестройки организма женщины. Для того чтобы избежать нежелательных симптомы климакса, стоит принимать цинк в большем количестве, чем этого требовалось в молодости.
С помощью цинка женщина сможет избежать:
- скачков настроения;
- приливов;
- проблем на коже;
- набора веса;
- ухудшения состояния волос, а также их выпадения.
Кроме того, цинк принимают в профилактических целях во избежание у женской половины остеопороза. Иммунная система организма женщины становится крепче, вместе с этим удаляются из организма и тяжелые металлы. Принимая этот элемент, женщине будет гораздо легче забеременеть. Менструальный цикл при достаточном уровне цинка функционирует без перебоев и отклонений. Во время беременности, если будущая мама обладает достаточным количеством цинка в организме, репликация ДНК, а также деление клеток происходят в соответствии со всеми нормами. Важно не пренебрегать употреблению элемента, ведь его недостаток повышает вероятность угрозы выкидыша.
Интересно знать! В 2018 году в Иране было проведено исследование, в котором принимали участие женщины с СПКЯ (синдромом поликистозных яичников). В течение 12 недель участники принимали цинк (4 мг) совместно с магнием (100 мг), кальцием (400 мг) и витамином D (200 МЕ), в результате чего на гормональный профиль было доказано благотворное влияние. Биомаркеры воспаления, а также окислительный стресс значительно улучшились.
Нередко производители используют цинк в косметических средствах, которые предназначены для жирной или проблемной кожи, склонной к воспалениям. Используют его и в солнцезащитных кремах, уходовых средствах для младенцев, шампунях, антиперспирантах и др. Из-за отсутствия цинка кожный покров может нарушаться, выглядеть сухим. Вместе с этим повышается риск появления экземы, дерматитов.
Дефицит элемента приводит и к тому, что ссадины и раны, даже самые неглубокие, заживают длительное время. Волосы становятся редкими и склонными к выпадению, а ногти- ломкие. Все это не на руку представительницам женского пола, поэтому стоит предотвратить негативные последствия, которые могут возникнуть вследствие дефицита цинка.
В организме мужчины цинк играет далеко не последнюю роль. От его количества зависит выработка гормона тестостерона. Обладая антиоксидантными свойствами, он отвечает за создание спермы, а также улучшение их жизнеспособности, активности. Зависит от цинка и количество сперматозоидов у мужчины. Сперматозоиды становятся спокойными в том случае, когда показатель цинка в организме находится на высоком уровне: они менее активны, что дает им возможность сохранять энергию для движения в женском половом тракте. Употребляя цинк, мужчина обезопасит сперматозоиды от свободных радикалов. Дефицит данного элемента в организме снижает либидо мужчины и показатель сексуальной активности. Таким образом могут возникнуть нарушения в потенции, а также бесплодие.
Ввиду того, что большинство мужчин имеют хорошую выносливость во время физических нагрузок, вместе с потом организм покидает и цинк. Поэтому рекомендуется принимать элемент в особенности тем, кто регулярно посещает тренажерный зал или любые другие секции, где нужно проявлять физическую силу. Таким образом мышечная сила мужчины значительно улучшится, а вместе с ней – общее состояние физической формы.
Соединения цинка в биологических добавках и дозировкаПроизводители выпускают несколько соединений, которые используются как пищевые добавки.
Сульфат цинка | Для того чтобы в организм поступило 50 мг элементарного цинка, принимать следует 220 мг сульфата цинка. |
Глюконат цинка | Для того чтобы в организм поступило 50 мг элементарного цинка, принимать следует 385 мг глюконата цинка. |
Монометионин цинка | Для того чтобы получить 50 мг элементарного цинка, принимать следует 238 мг монометионина цинка. |
Цитрат цинка | Для того чтобы в организм поступило 50 мг элементарного цинка, принимать следует 146 мг цитрата цинка. |
Как видим, каждое из соединений усваивается организмом по-разному. Обычно показатель усвоения колеблется в пределах 60 %. Дешевые соли цинка несут в себе еще и определенное количество побочных примесей. Достаточно часто в изготовлении цинковых леденцов применяется глюконат цинка. Поэтому можно предположить, что эта форма – одна из самых эффективных. Отличный показатель усвояемости (61 %) показывает пиколинат цинка. Ацетат и глицерат усваиваются одинаково – 60,9 %.
Все показатели усвояемости зависят от индивидуальных особенностей организма, а также его потребности в цинке. На процент усвояемости влияет и корреляция применения цинка с другими видами добавок.
Наиболее небезопасными для организма формами являются сульфид и оксид цинка. Они способны вызывать у человека тошноту и рвоту, а также раздражение кишечника и желудка.
Применять цинк можно в форме:
- растворимых в воде таблеток;
- таблеток для разжевывания;
- пероральных таблеток ;
- капсул ;
- драже .
Разницы касаемо усвояемости между всеми перечисленными видами не выявлено, поэтому принимать можно любой из них.
Важно знать! Обычно цинк принимают спустя 1-2 часа после приема пищи.
Норма употребления цинкаВ среднем употреблять цинк можно, ориентируясь на
- дневная норма цинка в организме составляет 10-20 мг в день;
- максимальная норма цинка в организме составляет 30 мг в день.
При повышенной физической активности и нагрузках следует ориентироваться на максимальную норму элемента, то есть, принимать около 30 мг. Однако не рекомендуется это делать чаще чем пять раз в месяц, чтобы не превысить общий показатель цинка в организме.
Чем вредит дефицит цинка в организме женщины и мужчиныЕсли в организме мужчины или женщины происходит нехватка цинка, то ярко выраженные симптомы дают о себе знать.
Дефицит проявляется в виде:
- нарушении целостности ногтей и волос;
- сухости кожи;
- частых простудных заболеваний;
- потере аппетита;
- головокружений, возникающих довольно часто;
- ухудшения зрения, ощущения шума в ушах;
- потери памяти;
- повышенного показателя холестерина в крови.
Частые перемены настроения и поражения слизистой желудочно-кишечного тракта также могут свидетельствовать о нехватке цинка в организме. Если человек принимает лекарственные препараты (особенно те, что относятся к группе глюкокортикоидов) или употребляет продукты, содержащие большое количество селена, он особенно подвержен возникновению дефицита цинка. Его нехватка выявляется также при болезнях кишечника, сопровождающихся воспалением.
Важно знать! Для того чтобы проверить показатель содержания цинка в организме, следует сдать анализ мочи или крови.
Перейдем к итогамУчитывая все вышенаписанное, можно сказать, что:
- цинк положительно влияет на женскую и мужскую репродуктивную систему;
- выбирать цинк следует в соответствии с образом жизни, показателем усвояемости, формой выпуска;
- следует соблюдать дневные и максимальные дозировки приема элемента;
- достаточное количество цинка в мужском и женском организме позволяет избежать проблем с иммунитетом, состоянием кожи, общим самочувствием. Если человек страдает от каких-либо симптомов, указанных в статье, рекомендуется сдать анализ для выявления процента цинка в организме.
Сравнительная таблица препаратов
Отказ от ответственностиДанная статья носит исключительно рекомендательный характер. Дозировку приема цинка мужчинами и женщинами следует обсуждать с лечащим врачом. Выложенная информация не является инструкцией к применению средства, а носит ознакомительный характер. При возникновении побочных эффектов от приема цинка рекомендуется обратиться к специалисту.
Ссылки на исследования:
https://theblueprint.ru/beauty/what-we-need-to-know-about-zinc
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28668998
Частые вопросы о: Цинк
💊 Какие продукты являются источниками цинка?
В естественных условиях организм может получить цинк из мяса, репы, гороха, миндаля, арахиса, семян тыквы, корня имбиря, горького шоколада, овса. Также полезное вещество содержится в омарах и устрицах. Смотреть дальше на сайте🌿 Чем полезен цинк для организма?
Данное вещество помогает ухаживать за кожей, способствует ликвидации прыщей и угрей, экземы, заживляет раны. Также цинк препятствует возникновению рака простаты и многое другое. Смотреть дальше на сайте💚 Правда ли, что цинк способствует похудению?
Именно цинк играет одну из главных скрипок при потере лишнего веса. Он, так же как и Суперфуд, семена чиа, способствует снижению аппетита, в результате чего человек не переедает. Смотреть дальше на сайтеЦинк, селен и витамин D. Как защищаться от COVID-19?
Кривая случаев заражения коронавирусной инфекцией поползла вверх. Но и наука не стоит на месте. Копилка знаний о заболевании пополняется, и появляются всё новые методы лечения и профилактики.
Коктейль противовирусного действия
Как защищаться от COVID-19, пока вакцина не стала доступной для всех? И как быть тем, кому эта вакцина по тем или иным причинам противопоказана?
Многие врачи считают, что хорошую противовирусную защиту обеспечивает коктейль из трёх компонентов – цинка, селена и витамина D.
«Роль микроэлементов в работе иммунной системы и защите от вирусов велика, и мы решили посмотреть, каково их значение в тяжести течения COVID-19, – говорит доктор медицинских наук, профессор, первый проректор Сеченовского университета Андрей Свистунов. – Поскольку у нас есть база данных по нескольким сотням пациентов с этой инфекцией, лечившихся в нашей клинике, мы проверили концентрацию многих микроэлементов в их сыворотке крови. Была выявлена чёткая зависимость – чем ниже уровень цинка и селена, тем тяжелее течение болезни. И наоборот – при нормальном содержании этих микроэлементов чаще было лёгкое течение COVID-19».
«Роль цинка в этом исследовании была ожидаема, а вот такие масштабные данные о важной роли селена в защите от COVID-19 получены впервые, – говорит доктор медицинских наук, профессор, заведующий лабораторией молекулярной диетологии Сеченовского университета и идеолог этого исследования Анатолий Скальный. – Прямое противовирусное действие цинка, в том числе и против коронавируса, неплохо изучено. Он угнетает его размножение (репликацию) в клетке. Плюс цинк усиливает иммунитет, влияя на многие звенья иммунной системы. Такое же действие и у витамина D. Дополнительный приём этого витамина для профилактики коронавирусной инфекции прописан во многих официальных рекомендациях. Селен тоже может влиять на иммунитет, в том числе и на врождённый, играющий большую роль при COVID-19. К тому же он защищает лёгкие и вместе с цинком важен для ослабления воспалительной реакции. Мы хорошо знаем, какую негативную роль избыточное воспаление играет при коронавирусной инфекции: цитокиновый шторм – самый главный фактор её тяжёлого течения. И, возможно, в его ослаблении селен играет существенную роль.
Рассмотрев с большой международной группой учёных эти факты, мы пришли к выводу, что цинк, селен и витамин D являются оптимальными и для профилактики COVID-19, и для его лечения с самого начала болезни. Ведь все эти компоненты важны для выработки антител и хорошей работы иммунитета. Мы написали об этом статью, опубликованную во влиятельном научном журнале „Нутриенты“ (Nutrients), и сейчас с ведущими учёными, включая нобелевского лауреата Константина Новосёлова, готовим книгу о роли микроэлементов при COVID-19. Она выйдет в США и будет доступна для всех медиков».
Как включить «тройную защиту»?
– К сожалению, у жителей большей части территории России каждого из этих трёх веществ не хватает, – говорит Анатолий Скальный. – Например, дефицит цинка есть у 30–40% россиян. Среди пожилых людей с сахарным диабетом, ожирением, частыми простудами и хроническими болезнями лёгких, печени или злоупотребляющих алкоголем дефицит цинка и селена наблюдается у 60–80%. Учитывая такую ситуацию, препараты можно принимать и без исследования их содержания в организме. Но делать это можно не дольше 3 месяцев и в умеренных дозах. Для цинка это 5–10 мг в сутки, для селена – 50 мкг, для витамина D – дневная норма потребления 600–800 МЕ (15–20 мкг). Это в любом случае укрепит иммунитет.
Но лучше, конечно, сделать анализ и проверить содержание компонентов «тройного коктейля» в организме. Все их можно определять в крови, а цинк и селен ещё и в волосах. При серьёзном недостатке приём нужен дольше, а дозы – больше. Для цинка это 80 мг в сутки, для селена – 100–200 мкг. Если человек заразился коронавирусом, то такие дозы можно принимать в течение 3 недель – это поможет в лечении. Не забывайте о правильном питании с достаточным количеством пищи, богатой этими веществами. Обратите внимание, что многие продукты одновременно содержат много цинка и селена, а яйца богаты всеми тремя веществами.
Ссылка на публикацию: Аргументы и факты
Польза и вред цинка для организма, как правильно его принимать
Цинк – один из важнейших микроэлементов в организме. Он необходим для синтеза белка, для выработки необходимых для жизнедеятельности гормонов. Здоровье человека может значительно ухудшиться, если в его организме не хватает цинка.
Роль цинка в жизнедеятельности человека
Цинк принимает участие в следующих процессах:
- Улучшает внешний вид.
- Регулирует работу сальных желез.
- Способствует более быстрому заживлению ран.
- Стимулирует выработку необходимых гормонов. Влияет на работу щитовидной железы и поджелудочной железы.
- Укрепляет костную систему и зубы.
- Помогает усваиваться витамину А.
- Ускоряет обмен веществ.
- Улучшает работу мозга.
- Помогает работе мочеполовой системы.
- Активизирует защитные силы организма.
- Укрепляет нервную систему.
- Поддерживает организм женщины во время беременности.
Признаки нехватки цинка в организме
Если цинка не хватает, то организм начинает сигнализировать об этом. Как это проявляется:
- Нарушаются обменные процессы.
- Появляется раздражительность, нежелание что-либо делать, пассивность.
- Снижается острота зрения.
- Нарушается вкусовое восприятие.
- Начинают выпадать волосы и ломаться ногти.
- Снижается уровень иммунной защиты организма.
- Начинают беспокоить кожные высыпания.
Как принимать цинк?
Цинк можно купить в аптеке в виде капсул, таблеток или шипучих таблеток.
В период простудных заболеваний, эпидемии гриппа и при сниженном иммунитете организму необходимо дополнительное поступление цинка, которое может обеспечить — «Органический цинк» серии Essential Minerals — удобная для усвоения организмом форма микроэлементов цинка и меди – органические соединения в виде солей лимонной и молочной кислот, содержащиеся в данном продукте.
Для взрослых суточная норма – 1-2 таблетки. Принимаются они за час до приема пищи или через 2 часа после него.
Обычно прием цинка хорошо переносится пациентами, побочные эффекты наблюдаются редко.
Внимание! Цинк в таблетках противопоказан людям с индивидуальной непереносимостью препарата.
В каких продуктах содержится цинк?
Врачи утверждают, что гораздо более эффективно получать этот микроэлемент из продуктов питания, нежели заниматься медикаментозной терапией. Тем, кто хочет повысить уровень цинка в своем организме, показаны к употреблению следующие продукты:
- Пророщенная пшеница. Ее можно есть как самостоятельно, так и добавлять в салаты, немного обжаривая на натуральном растительном масле.
- Устрицы и креветки. Помимо цинка, устрицы богаты минералами, белком и протеином, а эти элементы тоже приносят организму пользу.
- Семена кунжута. Укрепляют общее состояние здоровья, хорошо восстанавливают гормональный баланс. Кунжут обычно добавляют в выпечку, салаты, мясные блюда. В продаже есть кунжутное масло, которое можно мазать на хлеб. Некоторые готовят из кунжута домашние козинаки или гранолу.
- Семена льна. Полезны для мозга и сердца. С их помощью часто лечат воспаленный кишечник.
- Семена тыквы. Снижают уровень холестерина в крови, облегчают состояние при менопаузе у женщин, улучшают потенцию у мужчин и качество сна. Некоторые люди добавляют их в салат, а кто-то ест их в качестве самостоятельного блюда, когда хочется что-то погрызть.
- Овсяные хлопья. Полезно начинать свой день с тарелки овсяной каши. Благодаря ей осуществляется рост полезных бактерий в кишечнике. Овсянку полезно есть людям, страдающим сахарным диабетом, так как она регулирует уровень сахара в крови.
- Какао-порошок. Цинк, находящийся в составе какао-порошка прекрасно укрепляет иммунитет. Помимо приготовления шоколадного напитка, какао можно добавлять в коктейли, заправлять им фруктовые салаты.
Комплексную защиту организма от вирусов обеспечивает комплекс для повышения иммунитета Siberian Wellness — Immuno Box / Иммуно бокс — Набор Daily Box — помимо цинка в необходимом количестве, в составе есть натуральные иммуностимуляторы, растительные антисептики и природный адаптоген – для отличного самочувствия в сезон простуд!
Цинк содержится ещё в одном продукте Siberian Wellness — Истоки Чистоты. Формула 3. Это антиоксидантный комплекс, в который вошли необходимые для нормальной жизнедеятельности антиоксиданты и витамины.
Цинк – важный элемент, помогающий организму правильно функционировать. Устранить дефицит цинка можно с помощью определенных продуктов питания или приема пищевых добавок.
Цинк | Для чего и как принимать? Источники и дозировка
Цинк – это жизненно важный микроэлемент, который необходим для обеспечения полноценной деятельности человеческого организма. После железа цинк является самым распространенным микроэлементом в организме – он вовлечён в каталитическую активность более трехста ферментов, участвующих в синтезе и метаболизме углеводов, жиров, белков и других нутриентов.1
Цинк также играет роль в стабилизации структур клеток и органов, участвует в иммунной функции, заживлении ран, делении клеток, свертывании крови, в работе щитовидной железы. Однако цинк не может быть синтезирован в организме. Поэтому, как и другие минеральные вещества, он должен поступать в организм с пищей или в форме таблеток.2
Цинк является металлом, и в чистом виде в природе встречается крайне редко. В большинстве случаев он входит в состав других минеральных соединений, которых насчитывается более шестидесяти.
Для чего принимать?
В нашем организме происходит множество биохимических процессов при участии цинка и, если его не будет хватать в полной мере, могут возникнуть физиологические проблемы.
Основные полезные свойства цинка:
- Цинк принимает участие в расщеплении и синтезе макронутриентов: белков, жиров и углеводов.
- Регулирует работу иммунной системы: входит в состав антител, лейкоцитов и некоторых гормонов, в частности, мужских половых.
- Принимает непосредственное участие в обменных процессах, координирует работу щитовидной железы и надпочечников. Согласно результатам исследований, проведенных японскими учеными, цинк способствует синтезу трийодтиронина (Т3), гормона щитовидной железы, и влияет на превращение тироксина в Т3.3
- Играет жизненно важную роль в поддержании работы мозга. Исследования итальянских ученых, проведенные в 2009 году, показали, что прием добавок с цинком приводит к улучшению неврологических симптомов у пациентов с дефицитом цинка, перенесших инсульт.4
- Укрепляет зубы, ногти и волосы, улучшает состояние кожи.
- Помогает в усвоении витаминов А и Е.
- Играет важную роль в обеспечении репродуктивного здоровья мужчин – участвует в синтезе тестостерона5 и влияет на подвижность, количество и жизнеспособность сперматозоидов6.
Дефицит
Различают три стадии дефицита цинка: острую, подострую и хроническую. Первые две являются приобретенными и возникают вследствие скудного рациона, а последняя чаще всего врожденная.
Однако недостаток цинка может развиться не только при неправильном питании.
На его низкое содержание в организме также влияют:
- наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта;
- внутренние кровотечения;
- отравление тяжелыми металлами: свинцом, ртутью, медью и т.п.;
- соблюдение строгого вегетарианства;
- злоупотребление алкогольными напитками и курением;
- прием некоторых лекарственных средств.
При дефиците цинка может нарушаться работа внутренних органов. Недостаточное количество цинка негативно сказывается на мочевой и кровеносной системах организма. Для людей, не получающих достаточное количество цинка, характерны быстрая утомляемость, сонливость, низкая концентрация внимания и расстройства нервной системы. Это может привести к снижению жизненной активности. Помимо этого, дефициту сопутствуют следующие симптомы: снижение аппетита, ухудшение зрения и склонность к аллергическим реакциям.
Чтобы избежать негативных последствий для организма, необходимо включить в свой ежедневный рацион продукты, богатые цинком.
Избыток цинка?
Да, такое возможно, особенно если вы принимаете таблетки. Избыток цинка в рационе может снизить способность организма усваивать медь, поэтому следите за своим рационом.
В каких продуктах содержится цинк?
Цинк можно получить как из растительных продуктов, так и из продуктов животного происхождения. Среди овощей достойны внимания морковь, брокколи, зеленый лук и цветная капуста. Достаточно добавить к основным приемам пищи порцию свежего салата, заправленного оливковым маслом.
К фруктам, содержащим много цинка, относятся авокадо, яблоки, груши и цитрусовые. Полезно разнообразить свое питание сухофруктами и ягодами, из которых, помимо минералов, организм получит и весь спектр необходимых витаминов. Богаты цинком грецкие и кедровые орехи, семена тыквы и подсолнечника.
Большую долю этого микроэлемента вам поможет набрать употребление каш и бобовых культур. Лучше всего, если крупы будут необработанными, потому что их шлифовка значительно снижает содержание цинка. Сюда относятся коричневый рис, гречка, овсянка, ячмень, чечевица, горох и фасоль.
Лучше всего цинк усваивается из мяса и животных белков. Овощи не являются идеальным источником, потому что они содержат фитаты, соединения, которые предотвращают поглощение цинка.7
Одними из рекордсменов по содержанию цинка среди животных продуктов являются мидии, говядина, печень и мясо птицы.8
Для сохранения полезных свойств цинка, мясо рекомендуется тушить или готовить в пароварке.
Вегетарианцам следует обратить внимание на следующие продукты:
Это отличный растительный источник железа. Они очень питательны и также благотворно влияют на работу иммунной системы. К примеру, полчашки грибов шиитаке содержит 0,96 мг цинка. Отличное решение для тех, кто на растительной диете.
Эти орехи универсальны: их можно добавлять в сладкие и соленые блюда. Однако следите за размером порции, так как они достаточно калорийные. В одной порции орехов кешью (горсть) содержится 2,31 мг цинка.
Известно, что спаржа обладает антиоксидантными свойствами благодаря наличию в составе сапонинов, таких как аспаранин А. Этот продукт также является отличным источником витамина С, бета-каротина и витамина Е и клеточного инулина. Порция спаржи (1 стакан) содержит 1,08 мг цинка.
При покупке шпината обращайте внимание на цвет листьев — более яркие листья содержат более высокие концентрации витаминов. Шпинат также является хорошим источником железа и витамина С. Ешьте его сырым или бланшированным, он также отлично дополнит ваши ежедневные коктейли. Порция шпината (1 стакан) содержит 1,37 мг цинка.
Другие источники цинка
- Рыба: треска, тунец, камбала, хек;
- Молочные продукты: молоко, творог, твердый сыр;
- Яйца;
- Субпродукты: сердце и говяжий язык.
Суточная норма
Необходимое человеку количество цинка в сутки зависит от пола и возраста. Кроме того, следует учитывать состояние здоровья, активность человека и наличие хронических заболеваний.
Утвержденные нормы потребления цинка:
- Новорожденные дети – 2 мг, дети от 7 месяцев до 3 лет – 3 мг.
- Дети в возрасте от 4 до 8 лет – 5 мг, 9-13 лет – 8 мг.
- Мужчины от 14 и старше — 11 мг.
- Девушки от 14 до 18 лет – 9 мг, старше 19 лет – 8 мг.
- Женщины во время беременности или в период кормления – от 11 до 13 мг.
Продукты с цинком от Myprotein
- Цинк от Myprotein – всего одна таблетка в день обеспечит вас суточной нормой. В составе присутствуют также кальций и витамин С, которые помогают цинку лучше усвоиться.
- ZMA – содержит магний, цинк и витамин В6. Такое сочетание компонентов дает синергический эффект, то есть каждый из них дополняет действие друг друга. Клинически доказано, что этот продукт может значительно увеличивать концентрацию гормона роста в крови и силовые показатели во время тренинга.
Рекомендованные дозы: мужчины – три капсулы натощак за час до сна, женщины – две капсулы.
Как принимать?
Дозировка
Цинк имеет две стандартные дозы. Низкая дозировка составляет 5-10 мг, высокая — 25-45 мг.
Низкую дозу рекомендуют в качестве ежедневной профилактики, в то время как высокую дозу должны принимать все, у кого наблюдается дефицит этого микроэлемента.
Сочетание с другими веществами
Для наилучшего усвоения цинка достаточно полноценно и правильно питаться. Однако, если вы решили принимать этот минерал в форме добавки, обратите внимание на совместимость цинка с другими веществами. Вот некоторые правила, которые следует учитывать:
- Цинк отлично сочетается с витаминами А и Е, которые повышают его биологическую доступность.
- Прием фолиевой кислоты затрудняет усвоение цинка.
- Нельзя совмещать цинк с медью и другими тяжелыми металлами.
- Фосфор, кальций и литий в небольших количествах улучшают полезные свойства цинка.
- Не стоит принимать цинк с железом, оловом и марганцем.
- Цинк не совмещают с аспирином.
Рекомендуется принимать цинк в чистом виде за час до еды или через два часа после.
Заключение
В организме человека цинк является одним из важнейших микроэлементов. Он вовлечен как в лечение, так и в профилактику многих заболеваний. Цинк можно получать из пищи, соблюдая здоровую сбалансированную диету, и если это возможно, то натуральная пища должна стать вашим основным источником цинка. Однако, чтобы избежать потенциального дефицита, хорошо принимать его дополнительно. Прежде чем начать принимать любой микроэлемент, как всегда, проконсультируйтесь с врачом.
Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.
References- Kumar, J., Barhydt, T., Awasthi, A., Lithgow, G. J., Killilea, D. W., & Kapahi, P. (2016). Zinc levels modulate lifespan through multiple longevity pathways in Caenorhabditis elegans. PloS one, 11(4), e0153513.
Ma, J., & Betts, N. M. (2000). Zinc and copper intakes and their major food sources for older adults in the 1994–96 continuing survey of food intakes by individuals (CSFII). The Journal of nutrition, 130(11), 2838-2843.
Nishiyama, S., Futagoishi-Suginohara, Y., Matsukura, M., Nakamura, T., Higashi, A., Shinohara, M., & Matsuda, I. (1994). Zinc supplementation alters thyroid hormone metabolism in disabled patients with zinc deficiency. Journal of the American College of Nutrition, 13(1), 62-67.
- Aquilani, R., Baiardi, P., Scocchi, M., Iadarola, P., Verri, M., Sessarego, P., … & Viglio, S. (2009). Normalization of zinc intake enhances neurological retrieval of patients suffering from ischemic strokes. Nutritional neuroscience, 12(5), 219-225.
- Hunt, C. D., Johnson, P. E., Herbel, J., & Mullen, L. K. (1992). Effects of dietary zinc depletion on seminal volume and zinc loss, serum testosterone concentrations, and sperm morphology in young men. The American journal of clinical nutrition, 56(1), 148-157.
Врач рассказал, поможет ли сочетание витаминов избежать тяжелых форм COVID-19
Фото: depositphotos/avemario
Аллерголог-иммунолог Владимир Болибок в беседе с Москвой 24 прокомментировал рекомендацию зарубежных ученых принимать сочетание витаминов для снижения риска заболевания COVID-19 в тяжелой форме.
Ранее член научно-технического комитета по коронавирусной инфекции при региональном правительстве Сицилии, профессор медицины Сальваторе Коррао сообщил РИА Новости, что избежать тяжелых форм COVID-19 помогает употребление витаминов C и D, мелатонина и цинка.
По его словам, для снижения рисков ежедневно следует принимать 1–2 грамма аскорбиновой кислоты (витамина C). Витамин D можно употреблять как ежедневно, так и один раз в месяц. Оптимальным решением, по мнению специалиста, будет единовременное употребление 50 тысяч международных единиц в месяц. Причем предпочтительно на полный желудок, добавил итальянский эксперт.
Кроме того, он посоветовал каждый вечер принимать от 6 до 10 миллиграммов мелатонина. Поможет иммунной системе бороться с вирусами и употребление порядка 50 миллиграммов чистого цинка в день. Однако после трех месяцев приема нужно снизить ежедневную дозу до 25 миллиграммов, заявил эксперт.
Владимир Болибок отметил, что у предлагаемых элементов действительно есть полезные свойства.
«Насчет профилактического действия цинка при COVID-19 заявление было еще в марте 2020 года, когда пандемия только начиналась, а до этого, в 2011 году, ВОЗ выпустила рекомендации по профилактике пневмонии препаратами цинка. Французские врачи использовали биологически активные добавки с цинком и заметили, что тем, кто их принимает, очень редко требовалась госпитализация. Они не делали клинических испытаний, а на основании своего опыта сделали такое заявление», – рассказал эксперт.
Мелатонин является известным средством поддержки иммунной системы, говорит врач. А витамины C и D в таком сочетании работают в организме как антиоксиданты и обладают противовоспалительным действием, подчеркнул специалист.
Владимир Болибок
врач – аллерголог-иммунолог
Однако дозы, предлагаемые зарубежными учеными, собеседник Москвы 24 назвал опасными для организма.
Фото: depositphotos/nikolasvn
«Рекомендации итальянского врача по витамину D – совершенно убийственная мегадоза. От нее могут быть даже токсические эффекты. При потреблении сверхвысокой дозы витамина D в организме могут возникнуть тромбозы. По сути дела, это отравление витамином D», – заявил врач.
Аналогичное мнение у эксперта и по дозировкам остальных элементов микса. Это связано с тем, что дозы в предлагаемой схеме превышают международные и российские рекомендации в несколько раз, объясняет специалист. Например, при рекомендуемой норме приема витамина C до 100 миллиграммов в сутки в предлагаемой схеме доза составляет 2 000 миллиграммов.
Владимир Болибок
врач – аллерголог-иммунолог
«Результаты приема мегадоз негативны. Люди пьют, потом получают осложнения. Например, мегадозы витамина C приводят к развитию мочекаменной болезни. Причем в сложной форме», – предупреждает эксперт.
В России рекомендуемая суточная норма мелатонина составляет 3 миллиграмма, отметил собеседник Москвы 24. Цинка – в пределах 10 миллиграммов в сутки. Зарубежные ученые, по мнению эксперта, назначают лечебные дозы. Для профилактики они никак не подходят, подчеркнул он.
«Например, лечебные дозы витамина C у нас применяются при острых респираторных заболеваниях. Но это на короткий промежуток времени, на 5–6 дней, но никак не на месяцы», – указывает аллерголог-иммунолог.
Для профилактики заболевания и укрепления иммунитета достаточно принимать поливитаминные и минеральные комплексы, советует эксперт. Их можно найти в каждой аптеке. Вещества в таких комплексах сбалансированы и не наносят вреда организму, говорит врач.
«Но прием витаминов и минеральных комплексов не отменяет необходимости соблюдать все необходимые меры предосторожности и вакцинироваться», – резюмировал специалист.
Ранее в Роспотребнадзоре заявили, что тяжесть протекания COVID-19 зависит от генетических особенностей каждого человека. Также в ведомстве подчеркнули, что на данный момент данные о влиянии прививки БЦЖ на вероятность заражения инфекцией отсутствуют.
Читайте также
что нужно знать, если вы собираетесь принимать добавки
Возможно, вы знакомы с ролью цинка в поддержании иммунитета, и эта связь может заставить вас задуматься, стоит ли вам принимать добавки с цинком. Диетологи рекомендуют получать цинк из еды, а не из бутылочек, и на это есть важные причины. Вот что нужно знать о добавках цинка, а также о некоторых дополнительных преимуществах цинка и основных источниках пищи, на которые можно положиться.
Польза цинка для здоровья
Помимо своей роли в поддержке иммунной системы, цинк необходим для деятельности более 300 ферментов, которые способствуют здоровому пищеварению, нервной деятельности и метаболизму.
Цинк также поддерживает здоровье мозга. По сравнению с другими органами в организме концентрация цинка в головном мозге самая высокая. Исследование 2017 года, опубликованное в Международном журнале молекулярных наук, пришло к выводу, что, хотя существует много неизвестных, изменения баланса цинка в мозге могут повлиять на состояния, которые включают в себя возрастной когнитивный спад, депрессию и болезнь Альцгеймера.
Еще одна важная роль цинка — это помощь организму в выздоровлении. Цинк необходим для восстановления клеточной мембраны, роста клеток и поддержания здорового состояния кожи. Цинк-зависимые белки играют фундаментальную роль внутри клеток, в том числе в восстановлении ДНК. По этим причинам недостаток цинка может привести к проблемам с кожей и ухудшению заживления ран.
Слишком малое количество цинка может негативно повлиять на ваши чувства и аппетит. По данным одного из недавних исследований, от 35% до 45% взрослого населения в возрасте 60 лет и старше потребляли цинк ниже предполагаемой средней потребности. Один набор побочных эффектов, связанных с дефицитом цинка включает в себя снижение вкуса и запаха, а также плохой аппетит. Если вы когда-либо теряли эти чувства из-за болезни, вы знаете, как сильно они влияют на привлекательность пищи. У здоровых взрослых, цинк играет роль в поддержании этих функций.
Наконец, несколько исследований показали, что дефицит цинка усиливает окислительный стресс, который, по сути, является дисбалансом между производством разрушающих клетки свободных радикалов и способностью организма противодействовать их вредному воздействию. Также было показано, что цинк снижает кровяные маркеры воспаления — известный спусковой механизм преждевременного старения и хронических заболеваний.
Лучшие пищевые источники цинка
В отличие от некоторых питательных веществ, которые труднее получить только из пищи, таких как витамин D, цинк легко найти как в продуктах животного, так и в растительных продуктах. К основным источникам животного происхождения относятся устрицы (которые считаются источником номер один), говядина, крабы, омары, свинина и йогурт. Растительные источники включают вегетарианские запеченные бобы, семена тыквы, семена кунжута, кешью, нут, чечевицу, киноа, овсяные хлопья и обогащенные цинком растительные продукты, такие как злаки.
Ежедневно необходимое количество можно легко получить с помощью нормальной сбалансированной диеты. Например, рекомендуемый рацион цинка составляет 11 мг в день для мужчин от 19 лет и старше и 8 мг для женщин от 19 лет и старше. Требования для беременных и кормящих женщин составляют 11 мг и 12 мг соответственно. Пастуший пирог с говяжьим фаршем обеспечивает 5,3 мг. Одна чашка вегетарианской запеченной фасоли дает 5,8 мг.
Другими словами, даже вегетарианцы могут употреблять достаточно цинка. По данным Академии питания и диетологии, исследования показывают, что взрослые вегетарианцы (по сравнению с невегетарианцами) потребляют цинк в пределах нормы. Кроме того, организм взрослого человека может адаптироваться к вегетарианской диете способами, которые помогают оптимизировать статус цинка, включая повышенное усвоение и удержание цинка.
Получение цинка с пищей расширяет ваше общее потребление питательных веществ, поскольку продукты с цинком, содержат другие важные питательные вещества, которые могут включать белок, клетчатку, другие витамины и минералы, а также антиоксиданты, защищающие здоровье. Это также сводит на нет потенциальные риски, связанные с употреблением слишком большого количества цинка в виде добавок.
Добавки цинка: что нужно знать
Существует множество видов добавок цинка, включая глюконат, пиколинат, ацетат и цитрат цинка, а также различные формы, такие как пастилки, капсулы и капли.
По данным Национального института здоровья, обычный прием добавок цинка не рекомендуется без консультации с врачом. Помимо выбора наилучшей формы и дозы, цинк может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, заболеваниями, другими добавками и продуктами питания.
Например, нельзя вдыхать цинк через нос, так как это может вызвать необратимую потерю запаха. Цинк может уменьшить количество антибиотиков, усваиваемых организмом из кишечника. Дополнительный цинк может снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа, что может повлиять на потребность в лекарствах и контроль уровня сахара в крови. Добавки с высокими дозами кальция могут снизить всасывание цинка, а прием сульфата цинка с черным кофе снижает усвоение минерала вдвое.
Риски от слишком большого количества цинка
Слишком много цинка в форме добавок может вызвать побочные эффекты, включая тошноту, рвоту, потерю аппетита, спазмы в животе, диарею и головные боли. Избыток цинка также может изменить статус меди и функцию железа в организме, снизить иммунитет и снизить уровень «хорошего» холестерина ЛВП в крови. Допустимый верхний уровень потребления (ВУ) цинка, который включает как пищевые продукты, так и добавки, вместе взятые, составляет 40 мг в день для всех взрослых от 19 лет и старше. Длительное потребление выше ВУ увеличивает риск неблагоприятных последствий для здоровья, если только дополнительный цинк не прописан и не будет контролироваться врачом для конкретного заболевания.
Другими словами, большое количество цинка не полезно, и, как уже отмечалось, некоторые риски, связанные с избытком цинка, аналогичны рискам его дефицита. Если ваш врач или диетолог по какой-либо причине рекомендовал добавку цинка, спросите о дозировке, форме, частоте и продолжительности приема, а также о том, когда и как ее принимать.
Таблетки с цинком от простуды
Из-за влияния цинка на иммунитет, многие люди употребляют его на короткое время для борьбы с простудой. Одно недавнее исследование показало, что пациенты с простудой, которым давали таблетки с цинком, выздоравливали быстрее. Через пять дней 70% пациентов, получавших цинк, выздоровели по сравнению с 27% пациентов, получавших плацебо.
Однако исследование 2020 года, опубликованное в British Medical Journal, показало, что леденцы с ацетатом цинка не влияли на скорость выздоровления от простуды по сравнению с плацебо при использовании в течение пяти дней после появления первых симптомов. А задокументированные побочные эффекты включают неприятный привкус во рту и тошноту. Если вы все же решите попробовать цинк, когда почувствуете приближение простуды, обратитесь за профессиональным советом относительно формы, дозы и продолжительности приема.
Источник https://www.health.com/
Читайте также: Видатні ювілярки 2021 року: Українки, про яких ми говоритимемо
Цинк от простуды, сыпи и иммунной системы
Цинк — это минерал, который во многих отношениях важен для организма. Цинк укрепляет иммунную систему, помогает заживлять раны и поддерживает нормальный рост.
Дефицит цинка часто встречается в развивающихся странах. Дефицит цинка в США встречается редко, потому что большинство диет обеспечивает его больше, чем рекомендуется.
Почему люди принимают цинк?
Цинк стал популярным средством от простуды. Некоторые исследования показали, что леденцы с цинком могут сократить продолжительность простуды, возможно, на день или около того, и могут снизить количество инфекций верхних дыхательных путей у детей.
Цинк помогает бороться с инфекциями и заживлять раны. Однако, если у вас уже есть достаточное количество цинка из своего рациона, неясно, есть ли польза от получения еще большего его количества — от добавок.
Цинк для местного применения используется для лечения опрелостей и раздражений кожи. Также было доказано, что цинк помогает при язвах, СДВГ, акне, серповидно-клеточной анемии и других состояниях.
Кроме того, цинк также изучался как средство лечения герпеса, повышенного холестерина, ревматоидного артрита, ВИЧ и других заболеваний.Однако доказательства пользы цинка в этих условиях неубедительны.
Цинк может быть частью эффективного лечения возрастной дегенерации желтого пятна, но необходимы дополнительные доказательства.
Медицинские работники могут порекомендовать добавки цинка людям с дефицитом цинка. Строгие вегетарианцы, злоупотребляющие алкоголем и люди, которые плохо питаются, подвержены более высокому риску дефицита цинка. То же самое и с людьми с определенными проблемами пищеварения, такими как болезнь Крона.
Сколько цинка нужно принимать?
Рекомендуемая диета (RDA) включает цинк, который вы получаете как с пищей, так и с любыми добавками, которые вы принимаете.
Категория | Рекомендуемая дневная норма цинка | |
ДЕТИ | ||
От 7 месяцев до 3 лет 83 | 83 | 900 мг / день |
4-8 лет | 5 мг / день | |
9-13 лет | 8 мг / день | |
СУКИ | ||
14-18 лет | 9 мг / день | |
19 лет и старше | 8 мг / день | |
Беременные | 14-18 лет : 12 мг / день | Грудное вскармливание | 14-18 лет : 13 мг / день |
МУЖЧИНЫ | ||
14 лет и старше | 11 мг / день |
Допустимый верхний уровень потребления (UL) добавки — это максимальное количество, которое большинство людей может безопасно принимать.Никогда не принимайте больше, если об этом не говорит ваш лечащий врач. Имейте в виду, что этот верхний предел включает цинк, который вы получаете с продуктами и добавками.
Категория | Допустимый верхний уровень потребления (UL) цинка |
0-6 месяцев | 4 мг / день |
7-12 месяцев | 5 мг / день |
1-3 года | 7 мг / день |
4-8 лет | 12 мг / день |
9-13 лет | 23 мг / день |
14-18 лет | 34 мг / день |
19 лет и старше | 40 мг / день |
Чтобы не раздражать желудок, принимайте цинк с пищей.При простуде таблетки цинка обычно принимают каждые 1-2 часа в течение 48 часов с момента появления симптомов. Затем принимайте леденцы с цинком каждые 1-2 часа во время бодрствования, пока симптомы не исчезнут. Есть добавки цинка в таблетках и жидкой форме.
Можно ли получить цинк естественным путем из продуктов?
Хорошие пищевые источники цинка:
- Красное мясо
- Птица
- Устрицы
- Обогащенные злаки
- Цельнозерновые
- Фасоль и орехи
Каковы риски приема цинка?
- Побочные эффекты. Добавки цинка могут вызывать раздражение желудка и рта. Пастилки с цинком могут изменить ваше обоняние и вкус на несколько дней. При длительном приеме леденцы с цинком могут снизить уровень меди в организме. Спреи для носа с цинком связаны с потерей запаха, которая может быть постоянной.
- Взаимодействия. Цинк может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как противозачаточные таблетки и некоторые антибиотики. Цинк также может взаимодействовать с другими добавками, такими как кальций, магний, медь и железо.Если вы ежедневно принимаете лекарства или пищевые добавки, спросите своего врача о приеме цинка.
- Риски. Людям, страдающим аллергией на цинк, ВИЧ или гемохроматозом, не следует принимать добавки цинка, не посоветовавшись предварительно со своим врачом. Слишком много цинка может вызвать жар, кашель, тошноту, снижение иммунной функции, минеральный дисбаланс, изменение холестерина и другие проблемы. У беременных женщин высокие дозы могут нанести вред плоду.
Магний и цинк — стоит ли принимать их вместе? — BetterYou США
В этом руководстве мы объясняем:
- преимущества совместного приема магния и цинка
- рекомендуемые дозировки
- причины дефицита цинка и как его избежать
Щелкните ссылку ниже, чтобы перейти в соответствующий раздел:
Что такое цинк?
Цинк — один из семи основных минералов, в том числе магний, железо, кальций, йод, кремний и селен, которые необходимы вашему организму, чтобы оставаться здоровым.
Хотя это чрезвычайно важно для вашего повседневного здоровья и благополучия, ваше тело не может хранить его естественным образом, как это происходит с другими витаминами и минералами. Вот почему вам необходимо регулярно употреблять цинк как в ежедневном рационе, так и в виде минеральных добавок.
Можно ли принимать вместе магний и цинк?
Да!
Все минералы и витамины конкурируют друг с другом в том смысле, что им необходимы правильные условия, чтобы ваше тело могло их правильно усвоить. Некоторые минералы имеют взаимную пользу, а некоторые только противодействуют уровню абсорбции друг друга (известному как биодоступность).
Вместе взятые и в правильных дозах магний и цинк работают друг на друга. Фактически, они делают это настолько хорошо, что на рынке можно найти множество пероральных добавок (таблеток, капсул и т. Д.), Которые сочетают в себе эти две составляющие.
Магний помогает вашему организму регулировать уровень цинка, в то время как цинк позволяет ему более эффективно усваивать магний — он будет препятствовать усвоению только при приеме в аномально высоких дозах (около 142 мг цинка в день).
Какая польза для здоровья от приема магния и цинка?
Магний
Магний имеет множество преимуществ.Это:
- снимает мышечное напряжение
- снижает усталость
- улучшает качество сна
- способствует восстановлению мышц после упражнений и занятий спортом
- восстанавливает кожу, делая ее эластичной и эластичной
- укрепляет кости
- способствует метаболизму, функционированию нервной системы и синтезу белка
Дефицит магния (когда у вас слишком низкий уровень магния) может вызвать у вас усталость и привести к более частому нарушению сна.
Узнайте больше о преимуществах магния в разделе, посвященном магнию, в нашем Центре здоровья.
цинк
Вашему организму нужен цинк, чтобы расти, развиваться и поддерживать себя — действительно, минерал — это микроэлемент, присутствующий в каждой из ваших клеток.
В корпусе цинк используется для ряда важных функций, в том числе:
- производит ферменты, катализирующие жизненно важные химические реакции
- переработка белков, углеводов и жиров в пище
- помогает залечивать раны
- усиление функции иммунной системы
- поддерживает синтез белков и ДНК
- поддержание костей
- играет роль в росте и делении клеток
Некоторые атлеты и профессиональные спортсмены добавляют цинк в пищу, чтобы улучшить свою работоспособность и силу, в то время как другие используют цинк при мышечных спазмах и стянутости.
Сколько магния и цинка мне следует принимать?
Магний
Для взрослых суточная норма магния составляет 300 мг (мужчины) или 270 мг (женщины). Для детей рекомендуемые суточные дозы ниже и зависят от возраста, как показано в следующей таблице.
Рекомендуемая суточная доза в миллиграммах (мг) | |||||
---|---|---|---|---|---|
Взрослые | |||||
Мужской | Женский | ||||
Возраст 19–64 | Возраст 65–74 | Возраст 75+ | Возраст 19–64 | Возраст 65–74 | Возраст 75+ |
300 мг | 300 мг | 300 мг | 270 мг | 270 мг | 270 мг |
Детский | |||||
Мужской | Женский | ||||
Возраст 7–10 | Возраст 11–14 | Возраст 15–18 | Возраст 7–10 | Возраст 11–14 | Возраст 15–18 |
200 мг | 280 мг | 300 мг | 200 мг | 280 мг | 300 мг |
Возраст 1 | Возраст 2–3 | Возраст 4–6 | Возраст 1 | Возраст 2–3 | Возраст 4–6 |
85 мг | 85 мг | 120 мг | 85 мг | 85 мг | 120 мг |
Но это только для пероральных добавок, таких как таблетки и капсулы — трансдермальные добавки с магнием (те, которые вы наносите на кожу) не проходят через пищеварительную систему и поэтому не имеют верхнего предела!
С магнием вы получаете значительную часть своего потребления, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету, полную богатых магнием продуктов, таких как шпинат, орехи, бобы и цельнозерновые продукты.Однако источников пищи не всегда достаточно, и если вы обнаружите дефицит магния, вы можете увеличить потребление магния с пищей с помощью добавок.
цинк
Вашему организму нужно гораздо меньше цинка, чем магния. Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 9,5 мг (для мужчин) и 7 мг (для женщин), а для детей — от 5 до 9,5 мг, в зависимости от возраста (см. Таблицу ниже).
Рекомендуемая суточная доза в миллиграммах (мг) | |||||
---|---|---|---|---|---|
Взрослые | |||||
Мужской | Женский | ||||
Возраст 19–64 | Возраст 65–74 | Возраст 75+ | Возраст 19–64 | Возраст 65–74 | Возраст 75+ |
9.5 мг | 9,5 мг | 9,5 мг | 7,0 мг | 7,0 мг | 7,0 мг |
Детский | |||||
Мужской | Женский | ||||
Возраст 7–10 | Возраст 11–14 | Возраст 15–18 | Возраст 7–10 | Возраст 11–14 | Возраст 15–18 |
7.0 мг | 9,0 мг | 9,5 мг | 7,0 мг | 9,0 мг | 7,0 мг |
Возраст 1 | Возраст 2–3 | Возраст 4–6 | Возраст 1 | Возраст 2–3 | Возраст 4–6 |
5.0 мг | 5,0 мг | 6,5 мг | 5,0 мг | 5,0 мг | 6,5 мг |
Вы должны получать весь необходимый цинк из сбалансированной диеты. Хорошие источники цинка включают:
- красное мясо
- птица
- фасоль и орехи
- моллюски (например, устрицы)
- цельнозерновые
- зерновые продукты (например, ростки пшеницы)
Как узнать, есть ли у меня дефицит цинка?
Дефицит цинка довольно редко встречается в развитых странах, таких как США и Великобритания, поскольку с помощью обычной диеты легко получить больше рекомендованной нормы.По этой причине маловероятно, что ваш уровень цинка настолько низок, что вам следует беспокоиться.
Тем не менее, есть определенные группы людей, которые считаются более подверженными риску дефицита цинка. К ним относятся:
- дети и подростки
- взрослых старше 65 лет — из-за того, что с возрастом организм теряет способность усваивать минерал
- беременных или кормящих женщин
- вегетарианцы и веганы — это потому, что зерновые и бобовые, основные продукты безмясной диеты, содержат высокий уровень фитата, который фактически снижает усвоение цинка
Добавки кальция или железа (которые конкурируют за абсорбцию) также могут значительно снизить уровень цинка.
Симптомы дефицита цинка
Люди со слишком низким уровнем цинка иногда испытывают следующие симптомы:
- Похудание
- Раны не заживают должным образом
- Снижение обоняния и / или вкуса
- Диарея
- Потеря аппетита
- Недостаточная бдительность
Обнаружение дефицита цинка
Поскольку цинк в следовых количествах распространяется по всем клеткам вашего тела, трудно обнаружить его дефицит с помощью стандартного анализа крови.
Вместо этого ваш врач возьмет образец вашей плазмы крови, мочи или волос и проведет его анализ. Они, как правило, принимают во внимание другие факторы, такие как неправильное питание или вашу генетику, наряду с результатами таких анализов при определении того, следует ли вам принимать добавки.
Есть наборы для домашнего тестирования, которые вы можете купить в Интернете. С их помощью вы берете образец своих волос и отправляете его на дальнейший анализ. Вы получите результаты через несколько дней.
Можно ли принимать цинк с другими минералами и витаминами?
Как упоминалось выше, цинк можно принимать вместе с магнием.Однако, поскольку цинк может взаимодействовать с другими минералами (например, кальцием и железом) и витаминами, вам необходимо знать, как их сочетание может ухудшить способность вашего организма усваивать их.
Вам следует избегать одновременного приема цинка и меди — цинк, особенно в высоких дозах, может помешать вашему организму усваивать медь и потенциально может привести к ее дефициту. У некоторых людей это также может вызвать ослабление костей.
Если вы принимаете добавки с кальцием, имейте в виду, что повышение уровня кальция может повлиять на усвоение цинка вашим организмом и его общий уровень.В то же время дефицит цинка вызывает снижение всасывания кальция и может привести к его дефициту.
Связанное содержание
Магний и витамин D — преимущества, дозировки и типы добавок
Магний и витамины группы В — каковы преимущества их совместного приема?
Возможные взаимодействия с: Цинк | Дополнительная и альтернативная медицина
Если вы принимаете какие-либо из следующих лекарств, вам не следует принимать цинк, не посоветовавшись предварительно со своим врачом.
Амилорид (Мидамор) — Амилорид — это мочегонное средство, сберегающее калий (водные таблетки), которое может повышать уровень цинка в крови. Не принимайте добавки с цинком, если вы принимаете амилорид.
Лекарства от кровяного давления, ингибиторы АПФ — Класс лекарств, называемых ингибиторами АПФ, используемых для лечения высокого кровяного давления, может снизить уровень цинка в крови.К ингибиторам АПФ относятся:
- Каптоприл (Capoten)
- Беназеприл (Лотензин)
- Эналаприл (Вазотек)
- Лизиноприл (Зестрил)
- Фозиноприл (Моноприл)
- Рамиприл (Альтас)
- Периндоприл (Aceon)
- Квинаприл (Аккуприл)
- Моэксиприл (Униваск)
- Трандолаприл (Мавик)
Антибиотики — Цинк может снизить абсорбцию организмом двух видов антибиотиков, хинолонов и тетрациклинов.Это включает:
- Ципрофлоксацин (Ципро)
- Левофлоксацин (Levaquin)
- Офлоксацин (Флоксин)
- Моксифлоксацин (Авелокс)
- Норфлоксацин (Нороксин)
- Гатифлоксацин (Текин)
- Тетрациклин
- Миноциклин (Minocin)
- Демеклоциклин (Декломицин)
Однако доксициклин (вибрамицин) не взаимодействует с цинком.
Цисплатин (Platinol-AQ) — Этот препарат, используемый в химиотерапии для лечения некоторых видов рака, может вызывать большее количество цинка, выводимое с мочой. Если вы проходите химиотерапию, не принимайте цинк или другие добавки, не посоветовавшись с онкологом.
Дефероксамин (десферал) — Это лекарство, используемое для удаления излишка железа из крови, также увеличивает количество цинка, которое выводится с мочой.
Иммунодепрессанты — Поскольку цинк может укрепить иммунную систему, его не следует принимать с кортикостероидами (такими как преднизон), циклоспорином или другими лекарствами, подавляющими иммунную систему.
Нестероидные противовоспалительные средства (НПВП) — Цинк взаимодействует с НПВП и может снизить абсорбцию и эффективность этих лекарств.Примеры НПВП, которые помогают уменьшить боль и воспаление, включают ибупрофен (Advil, Motrin), напросин (Aleve), пироксикам (Feldene) и индометацин (Indocin).
Пеницилламин — Это лекарство, используемое для лечения болезни Вильсона (когда избыток меди накапливается в мозгу, печени, почках и глазах) и ревматоидного артрита, снижает уровень цинка в крови.
Тиазидные диуретики (водные таблетки) — Этот класс лекарств снижает количество цинка в крови за счет увеличения количества цинка, выводимого с мочой. Если вы принимаете тиазидные диуретики, ваш врач будет контролировать уровень цинка и других важных минералов в вашей крови:
- Хлоротиазид (диурил)
- Гидрохлоротиазид
- Хлорталидон (гигротон)
- Индапамид (лозол)
- Метолозон (Зароксолин)
- Политиазид (Ренезе)
- Кинетазон (Hydromox)
- Трихлорметиазид (метагидрин, наква, диурез)
Цинк | Дополнительная и альтернативная медицина
Цинк является важным микроэлементом, поэтому вы получаете его с пищей.После железа цинк является самым распространенным минералом в организме и содержится в каждой клетке. Он использовался с древних времен для заживления ран и играет важную роль в иммунной системе, репродуктивной системе, росте, вкусе, зрении и запахе, свертывании крови и правильном функционировании инсулина и щитовидной железы.
Цинк также обладает антиоксидантными свойствами, что означает, что он помогает защитить клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. Свободные радикалы могут способствовать процессу старения, а также развитию ряда проблем со здоровьем, включая болезни сердца и рак.Антиоксиданты могут нейтрализовать свободные радикалы и могут уменьшить или даже помочь предотвратить некоторые повреждения, которые они вызывают.
Вашему организму не нужно большое количество цинка. Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 8-11 мг. Обычно уровень цинка немного низкий, но прием поливитаминов и здоровая диета должны дать вам весь необходимый цинк.
Люди в промышленно развитых странах редко испытывают серьезный дефицит цинка.Низкий уровень цинка иногда наблюдается у пожилых людей, алкоголиков, людей с анорексией и людей, соблюдающих очень ограниченные диеты. Люди с синдромами мальабсорбции, такими как болезнь Крона или целиакия, также могут испытывать дефицит цинка.
Симптомы дефицита цинка включают потерю аппетита; плохой рост; потеря веса; отсутствие вкуса или запаха; плохое заживление ран; кожные проблемы, такие как угри, атопический дерматит и псориаз; выпадение волос; отсутствие менструального цикла; куриная слепота; белые пятна на ногтях; и депрессия.
Цинк снижает количество меди, усваиваемой вашим организмом, а высокие дозы цинка могут вызвать дефицит меди. По этой причине многие врачи рекомендуют принимать 2 мг меди вместе с добавкой цинка.
Угри
Некоторые исследования показывают, что прием пероральных добавок цинка может помочь избавиться от прыщей.Однако в большинстве исследований использовались высокие дозы цинка, которые могли иметь токсические эффекты, и не все исследования показали какую-либо пользу. Есть некоторые свидетельства того, что местная форма цинка, используемая вместе с местным антибиотиком эритромицином, может быть полезной.
Возрастная дегенерация желтого пятна (драм)
Врачи часто рекомендуют цинк для замедления развития AMD, заболевания глаз, которое возникает, когда часть сетчатки, отвечающая за центральное зрение, начинает разрушаться.Крупное клиническое исследование, исследование возрастных заболеваний глаз (AREDS1), показало, что люди с дегенерацией желтого пятна могут замедлить повреждение, принимая цинк (80 мг), витамин C (500 мг), витамин E (400 мг), бета -каротин (15 мг) и медь (2 мг). Если у вас дегенерация желтого пятна, спросите своего врача, могут ли вам помочь эти витамины и минералы. Это очень большое количество цинка, и его следует использовать только под наблюдением врача.
Новое исследование AREDS2 изучает, какую роль цинк играет в дегенерации желтого пятна.
Простуда
Многие люди считают, что прием таблеток цинка или назальный спрей с цинком при первых признаках простуды может уменьшить продолжительность и тяжесть симптомов. Не все исследования согласны с этим, но большинство предполагают, что леденцы с ацетатом или глюконатом цинка могут помочь вам быстрее справиться с простудой. В одном исследовании люди, у которых были первые симптомы простуды, принимали леденцы с 13 таблетками.3 мг глюконата цинка или плацебо. У тех, кто принимал цинк, симптомы, такие как кашель, насморк и боль в горле, исчезали быстрее, чем у тех, кто принимал плацебо. Но исследователи не уверены, какой тип цинка лучше всего подходит для лечения простуды и могут ли ароматизаторы, добавленные в леденцы, повлиять на их действие.
Спреи для носа с цинком вызывают споры. Некоторые исследования показали, что спреи для носа с цинком могут помочь уменьшить симптомы простуды, но другие исследования не обнаружили никакого эффекта.Кроме того, цинковые спреи для носа могут вызвать у некоторых людей потерю обоняния. На всякий случай проконсультируйтесь с врачом перед использованием цинкового назального спрея.
Есть некоторые свидетельства того, что добавки с цинком (не леденцы) в первую очередь могут помочь снизить риск простуды. В одном исследовании пожилые люди в доме престарелых, у которых был нормальный уровень цинка, имели более низкий риск пневмонии, меньшее количество новых рецептов антибиотиков и меньшее количество дней использования антибиотиков. Необходимы дополнительные и более качественные исследования, изучающие, какие виды цинка могут быть эффективными и против каких видов вирусов простуды.
Серповидно-клеточная анемия
Люди с серповидно-клеточной анемией часто испытывают дефицит цинка. Исследования показывают, что прием добавок цинка может помочь уменьшить симптомы заболевания. Дети, принимавшие цинк, показали улучшение роста и веса, и у них было меньше серповидно-клеточных кризов.
Язвы желудка
Некоторые исследования показывают, что цинк может помочь ускорить заживление язвы желудка.В исследованиях использовалась форма цинка, недоступная в США
.Расстройство дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
Для детей с низким уровнем цинка некоторые данные свидетельствуют о том, что прием цинка может вызвать небольшое улучшение симптомов, снижение гиперактивности, импульсивности и нарушение социализации у детей. Однако симптомы дефицита внимания не изменились.Цинк может быть наиболее полезным для детей с высоким индексом массы тела, низким уровнем свободных жирных кислот в крови и низким уровнем цинка.
Простой герпес (герпес)
Герпес вызывается вирусом простого герпеса. В одном исследовании люди с герпесом использовали крем с оксидом цинка или плацебо каждые 2 часа, пока герпес не прошел.Те, кто использовал крем с цинком, имели меньше симптомов и быстрее поправлялись.
ВИЧ / СПИД
Люди с ВИЧ или СПИДом часто имеют низкий уровень цинка еще до появления симптомов. У людей со СПИДом низкий уровень цинка может быть результатом плохого усвоения лекарств и потери этого важного питательного вещества из-за рвоты или диареи.Низкий уровень цинка может сделать организм более восприимчивым к инфекции, называемой оппортунистической инфекцией. Некоторые исследования показывают, что у ВИЧ-положительных людей, принимающих цинк, меньше инфекций, они набирают больше веса и имеют лучший ответ иммунной системы. Но не все исследования согласны, и одно даже предполагает, что прием цинка может быть связан с более высоким уровнем смертности. Если у вас ВИЧ или СПИД, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать цинк или какие-либо добавки.
Болезнь Вильсона
Предварительные данные свидетельствуют о том, что цинк может помочь в лечении болезни Вильсона, состояния, при котором медь накапливается в организме.Поскольку цинк снижает количество меди, усваиваемой организмом, он может помочь снизить уровень меди у людей с болезнью Вильсона.
Другое
Другие условия могут увеличить потребность в цинке или повлиять на то, как ваш организм усваивает или использует этот минерал. Однако исследователи не знают, поможет ли прием цинка в лечении любого из этих состояний:
- Энтеропатический акродерматит (заболевание кожи, вызванное наследственной неспособностью должным образом усваивать цинк)
- Алкоголизм
- Цирроз (заболевание печени)
- Болезнь почек
- Целиакия
- Воспалительное заболевание кишечника (язвенный колит и болезнь Крона)
Диетические источники
Ваш организм усваивает 20-40% цинка, содержащегося в пище.Цинк из продуктов животного происхождения, таких как красное мясо, рыба и птица, легче усваивается организмом, чем цинк из растительных продуктов. Цинк лучше всего усваивается при приеме с пищей, содержащей белок.
Лучшие источники цинка — устрицы (самый богатый источник), красное мясо, птица, сыр (рикотта, швейцарский, гауда), креветки, крабы и другие моллюски. Другие полезные, хотя и менее легко усваиваемые источники цинка включают бобовые (особенно фасоль лима, черноглазый горох, фасоль пинто, соевые бобы, арахис), цельнозерновые, мисо, тофу, пивные дрожжи, вареную зелень, грибы, стручковую фасоль, тахини. , и тыква, и семечки.
Доступные формы
Цинк доступен в нескольких формах. Сульфат цинка — наименее дорогая форма, но он хуже всего усваивается и может вызвать расстройство желудка.
Более легко усваиваемые формы цинка — это пиколинат цинка, цитрат цинка, ацетат цинка, глицерат цинка и монометионин цинка. Если сульфат цинка вызывает раздражение желудка, вы можете попробовать другую форму, например цитрат цинка.
Количество элементарного цинка указано на этикетке продукта (обычно 30-50 мг). Чтобы определить количество, которое нужно принимать в форме добавки, помните, что вы получаете около 10-15 мг с пищей.
Пастилки с цинком, применяемые для лечения простуды, доступны в большинстве аптек. Существуют также спреи для носа, разработанные для уменьшения заложенности носа и пазух, хотя они могут иметь некоторые проблемы с безопасностью (см. «Меры предосторожности»).
Как взять
Цинк следует запивать водой или соком.Если цинк вызывает расстройство желудка, его можно принимать во время еды. Не принимайте цинк одновременно с добавками железа или кальция.
Между цинком и медью существует тесная взаимосвязь. Слишком много одного может вызвать дефицит другого. Если вы принимаете цинк, включая цинк в составе поливитаминов, вам также следует принимать медь.
Не давайте ребенку добавки с цинком, не посоветовавшись с врачом.
Суточное потребление цинка с пищей (по данным Национальной академии наук) указано ниже:
Детская
- Младенцы в возрасте 6 месяцев: 2 мг (AI)
- Младенцы от 7 до 12 месяцев: 3 мг (суточная норма)
- Дети 1-3 лет: 3 мг (RDA)
- Дети 4-8 лет: 5 мг (RDA)
- Дети 9-13 лет: 8 мг (RDA)
- Мальчики 14-18 лет: 11 мг (суточная норма)
- Девочки 14-18 лет: 9 мг (суточная норма)
Взрослый
- Мужчины 19 лет и старше: 11 мг (суточная норма)
- Женщины 19 лет и старше: 8 мг (суточная норма)
- Беременные женщины 14-18 лет: 12 мг (суточная норма)
- Беременные женщины 19 лет и старше: 11 мг (суточная норма)
- Кормящие женщины 14-18 лет: 13 мг (суточная норма)
- Кормящие женщины 19 лет и старше: 12 мг (суточная норма)
Вы не должны принимать высокие дозы цинка дольше нескольких дней, если только ваш врач не скажет вам об этом.Проконсультируйтесь с врачом перед приемом более 40 мг цинка в день и сделайте перерывы в приеме добавок цинка. Во время этих перерывов получайте цинк из хорошо сбалансированной диеты.
Меры предосторожности
Из-за возможных побочных эффектов и взаимодействия с лекарствами вам следует принимать пищевые добавки только под наблюдением квалифицированного врача.
Исследования показали, что менее 40 мг в день — это безопасное количество, которое можно принимать в течение длительного времени, но исследователи не уверены, что произойдет, если принимать больше в течение длительного периода.Дополнительные опасения были высказаны по поводу сочетания поливитаминов и дополнительных добавок цинка и повышенного риска смерти от рака простаты. Поговорите с врачом.
Прием 100 мг цинка в день или дополнительный прием цинка в течение 10 или более лет связан с удвоением риска развития рака простаты у мужчин.
Общие побочные эффекты цинка включают расстройство желудка, тошноту, рвоту и металлический привкус во рту.Высокие дозы цинка могут вызвать головокружение, головную боль, сонливость, повышенное потоотделение, потерю мышечной координации, непереносимость алкоголя, галлюцинации и анемию.
Есть сообщения, что однократная доза цинка до 10-30 граммов может быть смертельной.
Очень высокие дозы цинка могут фактически ослабить иммунную функцию. Высокие дозы цинка могут также снизить уровень холестерина ЛПВП («хороший») и повысить уровень холестерина ЛПНП («плохой»).
Некоторые люди, которые использовали определенные цинковые спреи для носа для лечения простуды, потеряли обоняние.Перед использованием цинкового назального спрея проконсультируйтесь с врачом.
Возможные взаимодействия
Если вы принимаете какие-либо из следующих лекарств, вам не следует принимать цинк, не посоветовавшись предварительно со своим врачом.
Амилорид (Мидамор) — Амилорид — это мочегонное средство, сберегающее калий (водные таблетки), которое может повышать уровень цинка в крови.Не принимайте добавки с цинком, если вы принимаете амилорид.
Лекарства от кровяного давления, ингибиторы АПФ — Класс лекарств, называемых ингибиторами АПФ, используемых для лечения высокого кровяного давления, может снизить уровень цинка в крови. К ингибиторам АПФ относятся:
- Беназеприл (Лотензин)
- Каптоприл (Capoten)
- Эналаприл (Вазотек)
- Фозиноприл (Моноприл)
- Лизиноприл (Зестрил)
- Моэксиприл (Униваск)
- Периндоприл (Aceon)
- Квинаприл (Аккуприл)
- Рамиприл (Альтас)
- Трандолаприл (Мавик)
Антибиотики — Цинк может снизить абсорбцию организмом двух видов антибиотиков, хинолонов и тетрациклинов.Это включает:
- Ципрофлоксацин (Ципро)
- Гатифлоксацин (Текин)
- Левофлоксацин (Levaquin)
- Моксифлоксацин (Авелокс)
- Норфлоксацин (Нороксин)
- Офлоксацин (Флоксин)
- Демеклоциклин (Декломицин)
- Миноциклин (Minocin)
- Тетрациклин
Однако доксициклин (вибрамицин) не взаимодействует с цинком.
Цисплатин (Platinol-AQ) — Этот препарат, используемый в химиотерапии для лечения некоторых видов рака, может вызвать потерю цинка с мочой. Если вы проходите химиотерапию, не принимайте цинк или другие добавки, не посоветовавшись с онкологом.
Дефероксамин (десферал) — Это лекарство, используемое для удаления излишка железа из крови, также увеличивает количество цинка, которое выводится с мочой.
Иммунодепрессанты — Поскольку цинк может укрепить иммунную систему, его не следует принимать с кортикостероидами (такими как преднизон), циклоспорином или другими лекарствами, подавляющими иммунную систему.
Пеницилламин — Это лекарство, используемое для лечения болезни Вильсона (когда избыток меди накапливается в головном мозге, печени, почках и глазах) и ревматоидного артрита, снижает уровень цинка в крови.
Тиазидные диуретики (водные таблетки) — Эти лекарства снижают количество цинка в крови за счет увеличения количества цинка, выводимого с мочой. Если вы принимаете тиазидные диуретики, ваш врач будет контролировать уровень цинка и других важных минералов в вашей крови:
- Хлоротиазид (диурил)
- Хлорталидон (гигротон)
- Гидрохлоротиазид
- Индапамид (лозол)
- Метолозон (Зароксолин)
- Политиазид (Ренезе)
- Кинетазон (Hydromox)
- Трихлорметиазид (метагидрин, наква, диурез)
Дополнительные исследования
Исследовательская группа по изучению возрастных глазных болезней.Рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое испытание приема высоких доз витаминов C и E, бета-каротина и цинка при возрастной дегенерации желтого пятна и потере зрения: отчет AREDS No. 8. Арка Офтальмол . 2001; 119 (10): 1417-1436.
Аль-Маруф Р.А., Аль-Шарбатти СС.Уровни цинка в сыворотке у пациентов с диабетом и влияние добавок цинка на гликемический контроль у диабетиков 2 типа. Саудовская медицина J . 2006 Март; 27 (3): 344-50
Альтаф В., Первен С., Рехман К.Ю. и др. Добавки цинка в растворах для пероральной регидратации: экспериментальная оценка и механизмы действия. J Am Coll Nutr Натяжное кольцо . 2002; 21 (1): 26-32.
Андерсон Р.А., Руссель А.М., Зуари Н., Махджуб С., Матео Дж. М., Керкени А. Потенциальные антиоксидантные эффекты добавок цинка и хрома у людей с сахарным диабетом 2 типа. J Am Coll Nutr .2001; 20 (3): 212-218.
Арнольд Л. Е., Пинкхэм С. М., Вотолато Н. Умеряет ли цинк лечение дефицита внимания / гиперактивности с помощью незаменимых жирных кислот и амфетамина? J Детский подростковый психофармакол . 2000; 10: 111-117.
Basnet S, et al.Рандомизированное контролируемое исследование цинка в качестве адъювантной терапии тяжелой пневмонии у детей раннего возраста. Педиатрия. 2012; 129 (4): 701-8.
Belongia EA, Berg R, Liu K. Рандомизированное испытание цинкового назального спрея для лечения заболеваний верхних дыхательных путей у взрослых. Am J Med .2001; 111 (2): 103-108.
Биличи М., Йилдирим Ф., Кандил С. и др. Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование сульфата цинка в лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2004; 28: 181-90.
Цай Дж, Нельсон К.С., Ву М., Стернберг П. младший, Джонс Д.П.Окислительное повреждение и защита РПЭ. Prog Retin Eye Res Прочная маска для глаз . 2000; 19 (2): 205-221.
Карузо Т.Дж., Пробер К.Г., Гвалтни Дж. М.. Лечение цинком естественных простудных заболеваний: структурированный обзор. Clin Infect Dis. 2007; 45 (5): 569-74.
Чо Э., Стампфер М.Дж., Седдон Дж.М. и др. Проспективное исследование потребления цинка и риска возрастной дегенерации желтого пятна. Энн Эпидемиол . 2001; 11 (5): 328-336.
Das UN.Факторы питания в патобиологии гипертонической болезни человека. Питание . 2001; 17 (4): 337-346.
Эби Г.А., Халкомб В.В. Неэффективность назального спрея с глюконатом цинка и пастилок с оротатом цинка при лечении простуды: двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое испытание. Альтернативная медицина Ther Health .2006 январь-февраль; 12 (1): 34-8.
Герлинг Б.Дж., Бадарт-Смук А., Штокбрюггер Р.В., Брюммер Р.-Дж. Полный статус питания у недавно диагностированных пациентов с воспалительным заболеванием кишечника по сравнению с контрольной группой. Eur J Clin Nutr . 2000; 54: 514-521.
Годфри ХР, Годфри Нью-Джерси, Годфри Джей Си, Райли Д.Рандомизированное клиническое испытание лечения орального герпеса с помощью местного оксида цинка / глицина. Альтернативная медицина Ther Health . 2001; 7 (3): 49-56.
Grahn BH, Paterson PG, Gottschall-Pass KT, Zhang Z. Цинк и глаз. J Am Coll Nutr. 2001; 20 (2 доп.): 106-118.
Хэмбридж М. Дефицит цинка у человека. J Nutr . 2000; 130 (5S доп.): 1344S-1349S.
Hirt M, Nobel Sion, Barron E. Цинковый назальный гель для лечения симптомов простуды: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. ЛОР-J . 2000; 79 (10): 778-780, 782.
Инторре Ф., Полито А., Андриолло-Санчес М., Аззини Е., Рагуццини А., Тоти Е. и др. Влияние добавок цинка на витаминный статус европейцев среднего и пожилого возраста: исследование ZENITH. Eur J Clin Nutr .2007 г. 11 июля; Epub впереди печати.
Кришнадев Н., Мелет А.Д., Чу Е.Ю. Пищевые добавки при возрастной дегенерации желтого пятна. Curr Opin Ophthalmol. 2010 Май; 21 (3): 184-9. Рассмотрение.
Кровчук Д.П.Лечение прыщей. Практическое руководство. Med Clin North Am . 2000; 84 (4): 811-828.
Лоусон К.А., Райт М.Э., Субар А. и др. Использование поливитаминов и риск рака простаты в исследовании диеты и здоровья Национального института здоровья — AARP. J Natl Cancer Inst. 2007; 99: 754-64.
Lengyel I, Flinn J, Peto T, Linkous D, Cano K, Bird A и др. Высокая концентрация цинка в пигментных эпителиальных отложениях сетчатки. Exp Eye Res. 2007 апрель; 84 (4): 772-780.
Мейер Ф., Галан П., Дувиль П. и др.Добавки антиоксидантов, витаминов и минералов и профилактика рака простаты в исследовании SU.VI.MAX. Int J Cancer. 2005; 116: 182-6.
Meydani SN, Barnett JB, Dallal GE, Fine BC, Jacques PF, Leka LS, Hamer DH. Цинк сыворотки и пневмония в доме престарелых. Am J Clin Nutr. 2007; 86 (4): 1167-73.
Meynadier J. Исследование эффективности и безопасности двух схем лечения глюконатом цинка при лечении воспалительных угрей. Eur J Dermatol . 2000; 10: 269-273.
Мията С.Дефицит цинка у пожилых людей. Nippon Ronen Igakkai Zasshi. 2007; 44 (6): 677-89.
Национальная академия наук. Рекомендуемая диета (DRI): рекомендуемая доза для физических лиц, витамины. По состоянию на 1 июня 2011 г.
Осендарп С.Дж., ван Раай Дж.М., Дармштадт Г.Л., Баки А.Х., Хаутваст Ю.Г., Фукс Г.Дж.Добавки цинка во время беременности и влияние на рост и заболеваемость младенцев с низкой массой тела при рождении: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Ланцет . 2001; 357 (9262): 1080-1085.
Папагеоргиу П.П., Чу А.С. Крем, содержащий хлороксиленол и оксид цинка (крем Nels) против 5% крема с перекисью бензоила в лечении обыкновенных угрей.Двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование. Clin Exp Дерматол . 2000; 25: 16-20.
Патрик Л. Питательные вещества и ВИЧ: часть 2 — витамины А и Е, цинк, витамины группы В и магний. Альтернативная версия . 2000; 5 (1): 39-51.
Полин: Физиология плода и новорожденного, 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2011 г.
Прасад А.С., Фицджеральд Дж. Т., Бао Б., Бек Ф. В., Чандрасекар PH. Продолжительность симптомов и уровни цитокинов в плазме у пациентов с простудой, получавших ацетат цинка.Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Ann Intern Med . 2000; 133 (4): 245-252.
Сапер Р., Рэш Р. Цинк: важный микроэлемент. Am Fam Phys. 2008; 79 (9).
Шах Д., Сачдев Х.П.Влияние гестационного дефицита цинка на исходы беременности: сводка наблюдательных исследований и испытаний добавок цинка. Br J Nutr . 2001; 85 Приложение 2: S101-S108.
Шей Н.Ф., Маниган В.Ф. Нейробиология пищевого поведения под влиянием цинка. J Nutr .2000; 130: 1493S-1499S.
Синклер С. Мужское бесплодие: соображения питания и окружающей среды. Альтернативная медицина Версия . 2000; 5 (1): 28-38.
van Leeuwen R, Boekhoorn S, Vingerling JR и др.Диетическое потребление антиоксидантов и риск возрастной дегенерации желтого пятна. JAMA . 2005; 294: 3101-7.
Вонг Вай, Томас К.М., Меркус Дж.М., Цилхейс Г.А., Стигерс-Теуниссен Р.П. Субфертильность у мужчин: возможные причины и влияние факторов питания. Fertil Steril. 2000; 73 (3): 435-442.
Чжэн Л., Чжан Л. Эффективность и безопасность добавок цинка для взрослых, детей и беременных женщин с ВИЧ-инфекцией: систематический обзор. Trop Med Int Health. 2011; 16 (12): 1474-82.
Зозая Ж.Л.Факторы питания при повышенном артериальном давлении. J Hum Hypertens . 2000; 14 Приложение 1: S100-S104.
Витамин С (аскорбиновая кислота) | Дополнительная и альтернативная медицина
Витамин C — это водорастворимый витамин, а это означает, что ваш организм не накапливает его. Вы должны получать все, что вам нужно, из еды, включая цитрусовые, брокколи и помидоры.
Вам необходим витамин С для роста и восстановления тканей во всех частях вашего тела. Он помогает организму вырабатывать коллаген, важный белок, используемый для образования кожи, хрящей, сухожилий, связок и кровеносных сосудов. Витамин С необходим для заживления ран, а также для восстановления и поддержания здоровья костей и зубов. Он также помогает организму усваивать железо из негемных источников.
Витамин С является антиоксидантом, наряду с витамином Е, бета-каротином и многими другими питательными веществами растительного происхождения.Антиоксиданты блокируют часть повреждений, вызванных свободными радикалами, веществами, повреждающими ДНК. Накопление свободных радикалов с течением времени может способствовать процессу старения и развитию таких заболеваний, как рак, болезни сердца и артрит.
Серьезный дефицит витамина С встречается редко, хотя данные свидетельствуют о том, что у многих людей может быть низкий уровень витамина С. Курение сигарет снижает количество витамина С в организме, поэтому курильщики подвергаются более высокому риску дефицита.
Признаки авитаминоза: сухие и секущиеся волосы; гингивит (воспаление десен) и кровоточивость десен; шершавая, сухая, чешуйчатая кожа; снижение скорости заживления ран, легкие синяки; кровотечение из носа; и сниженная способность отражать инфекцию. Тяжелая форма дефицита витамина С известна как цинга.
Низкий уровень витамина С был связан с рядом состояний, включая высокое кровяное давление, заболевание желчного пузыря, инсульт, некоторые виды рака и атеросклероз, образование бляшек в кровеносных сосудах, которое может привести к сердечному приступу и инсульту.Получение достаточного количества витамина С из своего рациона — за счет употребления большого количества фруктов и овощей — может помочь снизить риск развития некоторых из этих состояний. Нет убедительных доказательств того, что прием добавок витамина С поможет или предотвратит какое-либо из этих состояний.
Витамин C играет роль в защите от следующих заболеваний:
Болезнь сердца
Результаты научных исследований о том, полезен ли витамин С для предотвращения сердечного приступа или инсульта, неоднозначны.Витамин С не снижает уровень холестерина и не снижает общий риск сердечного приступа, но данные свидетельствуют о том, что он может помочь защитить артерии от повреждений.
Некоторые исследования — но не все — предполагают, что витамин С может замедлить прогрессирование атеросклероза (затвердевание артерий). Это помогает предотвратить повреждение ЛПНП («плохого») холестерина, который затем накапливается в виде бляшек в артериях и может вызвать сердечный приступ или инсульт. Другие исследования показывают, что витамин С может помочь артериям оставаться гибкими.
Кроме того, люди с низким уровнем витамина С могут с большей вероятностью иметь сердечный приступ, инсульт или заболевание периферических артерий — все это потенциальные последствия атеросклероза. Заболевание периферических артерий — это термин, используемый для описания атеросклероза кровеносных сосудов ног. Это может привести к боли при ходьбе, известной как перемежающаяся хромота. Но нет никаких доказательств того, что прием добавок витамина С поможет.
Лучше всего получать достаточное количество витамина С из своего рациона.Таким образом, вы также получите пользу от других антиоксидантов и питательных веществ, содержащихся в пище. Если у вас низкий уровень витамина С и вам трудно получить его достаточное количество из пищи, которую вы едите, спросите своего врача о приеме добавок.
Высокое кровяное давление
Популяционные исследования (которые включают наблюдение за большими группами людей с течением времени) показывают, что люди, которые едят продукты, богатые антиоксидантами, включая витамин С, имеют более низкий риск высокого кровяного давления, чем люди, которые придерживаются более бедного режима питания.Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, важно для вашего общего здоровья, особенно если вы подвержены риску высокого кровяного давления. Врачи-диетологи чаще всего рекомендуют для лечения и профилактики высокого кровяного давления, известную как диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии), в ее состав входит много фруктов и овощей, богатых антиоксидантами.
Простуда
Несмотря на распространенное мнение, что витамин С может вылечить простуду, научные данные не подтверждают эту теорию.Регулярный прием добавок витамина С (не только в начале простуды) дает лишь небольшое сокращение продолжительности простуды (примерно на 1 день). Единственное доказательство, подтверждающее, что витамин С предотвращает простуду, — это исследования, в которых изучались люди, тренирующиеся в экстремальных условиях (спортсмены, например, лыжники и марафонцы, а также солдаты в Арктике). В этих исследованиях витамин С действительно снижает риск простуды.
Рак
Результаты многих популяционных исследований показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, может быть связано с более низким уровнем заболеваемости раком, включая рак кожи, дисплазию шейки матки (изменения шейки матки, которые могут быть злокачественными или предраковыми, обнаруженными при мазке Папаниколау), и, возможно, рак груди.Но эти продукты также содержат много полезных питательных веществ и антиоксидантов, а не только витамин С, поэтому нельзя с уверенностью сказать, что витамин С защищает от рака. С другой стороны, прием добавок витамина С не показал никакого полезного эффекта.
Кроме того, нет никаких доказательств того, что прием больших доз витамина С после диагностирования рака поможет вашему лечению. На самом деле, некоторые врачи обеспокоены тем, что большие дозы антиоксидантов из добавок могут повлиять на прием химиотерапевтических препаратов.Требуются дополнительные исследования. Если вы проходите химиотерапию, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать витамин С или какие-либо добавки.
Остеоартроз
Витамин С необходим организму для выработки коллагена, который является частью нормального хряща. Хрящ разрушается при остеоартрите (ОА), оказывая давление на кости и суставы.Кроме того, некоторые исследователи считают, что свободные радикалы — молекулы, вырабатываемые организмом и способные повредить клетки и ДНК, — также могут участвовать в разрушении хрящевой ткани. Антиоксиданты, такие как витамин С, по-видимому, ограничивают ущерб, наносимый свободными радикалами. Однако нет данных, свидетельствующих о том, что прием добавок витамина С может помочь в лечении или профилактике ОА. Факты показывают, что у людей, которые придерживаются диеты, богатой витамином С, меньше шансов получить диагноз артрит.
Прием нестероидных противовоспалительных препаратов может снизить уровень витамина С.Если вы регулярно принимаете эти препараты от ОА, вы можете принимать добавки с витамином С.
Возрастная дегенерация желтого пятна
Витамин C (500 мг), по-видимому, работает с другими антиоксидантами, включая цинк (80 мг), бета-каротин (15 мг) и витамин E (400 МЕ), чтобы защитить глаза от развития дегенерации желтого пятна (AMD), ведущего причина юридической слепоты у людей старше 55 лет в США.Кажется, выигрывают люди с продвинутой AMD. Неизвестно, помогает ли эта комбинация питательных веществ предотвратить AMD или полезна для людей с менее развитой AMD. Эта комбинация включает высокую дозу цинка, которую следует принимать только под наблюдением врача.
Преэклампсия
Некоторые исследования показывают, что прием витамина C вместе с витамином E может помочь предотвратить преэклампсию у женщин из группы высокого риска.Преэклампсия, характеризующаяся высоким кровяным давлением и слишком большим количеством белка в моче, является частой причиной преждевременных родов. Однако не все исследования согласны с этим.
Астма
Исследования неоднозначны, когда речь идет о влиянии витамина С на астму. Некоторые показывают, что низкий уровень витамина С чаще встречается у людей, страдающих астмой, что заставляет некоторых исследователей думать, что низкий уровень витамина С может увеличить риск этого состояния.Другие исследования показывают, что витамин С может помочь уменьшить симптомы астмы, вызванной физической нагрузкой.
Другое
Хотя информация ограничена, исследования показывают, что витамин С также может быть полезен для:
- Повышение иммунитета
- Поддержание здоровья десен
- Улучшение зрения у людей с увеитом (воспалением средней части глаза)
- Лечение связанных с аллергией состояний, таких как астма, экзема и сенная лихорадка (так называемый аллергический ринит)
- Снижение последствий воздействия солнца, таких как солнечный ожог или покраснение (так называемая эритема)
- Облегчение сухости во рту, особенно при приеме антидепрессантов (частый побочный эффект этих препаратов)
- Заживление ожогов и ран
- Снижение уровня сахара в крови у людей с диабетом
- Некоторые вирусные состояния, включая мононуклеоз — Хотя научных данных нет, некоторые врачи могут предложить высокие дозы витамина С для лечения некоторых вирусов
Диетические источники
Превосходные источники витамина С включают апельсины, зеленый перец, арбуз, папайю, грейпфрут, дыню, клубнику, киви, манго, брокколи, помидоры, брюссельскую капусту, цветную капусту, а также соки или соки цитрусовых, обогащенные витамином С.Сырая и приготовленная листовая зелень (зелень репы, шпинат), красный и зеленый перец, консервированные и свежие помидоры, картофель, тыква, малина, черника, клюква и ананас также являются богатыми источниками витамина С. Витамин С чувствителен к свету, воздух и тепло, поэтому вы получите больше витамина С, если будете есть сырые или слегка приготовленные фрукты и овощи.
Доступные формы
Вы можете приобрести натуральный или синтетический витамин С, также называемый аскорбиновой кислотой, в различных формах.Таблетки, капсулы и жевательные таблетки, вероятно, являются наиболее популярными формами, но витамин С также бывает в виде порошкообразных кристаллических, шипучих и жидких форм. Витамин С выпускается в дозах от 25 до 1000 мг.
«Буферный» витамин С также доступен, если вы обнаружите, что обычная аскорбиновая кислота вызывает расстройство желудка. Также доступна эстерифицированная форма витамина С, которая может быть легче для желудка для тех, кто склонен к изжоге.
Как взять
Лучше всего принимать добавки витамина С 2–3 раза в день во время еды, в зависимости от дозировки.Некоторые исследования показывают, что взрослым следует принимать 250-500 мг два раза в день для получения какой-либо пользы. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать более 1000 мг витамина С ежедневно и перед тем, как давать витамин С ребенку.
Суточное потребление витамина С с пищей (по данным Национальной академии наук) указано ниже.
Педиатрическая
- Рождение — 6 месяцев: 40 мг (достаточное потребление)
- Младенцы от 6 до 12 месяцев: 50 мг (достаточное количество)
- Дети 1-3 лет: 15 мг
- Дети 4-8 лет: 25 мг
- Дети 9-13 лет: 45 мг
- Девочки-подростки 14-18 лет: 65 мг
- Мальчики-подростки 14-18 лет: 75 мг
Взрослый
- Мужчины старше 18 лет: 90 мг
- Женщины старше 18 лет: 75 мг
- Беременные 14-18 лет: 80 мг
- Беременные женщины старше 18 лет: 85 мг
- Кормящие женщины 14-18 лет: 115 мг
- Кормящие женщины старше 18 лет: 120 мг
Поскольку курение истощает запас витамина С, курящим людям может потребоваться дополнительно 35 мг в день.
Рекомендуемая доза для предотвращения или лечения многих состояний, упомянутых в разделе «Использование», часто составляет 500–1000 мг в день.
Меры предосторожности
Из-за возможных побочных эффектов и взаимодействия с лекарствами вам следует принимать пищевые добавки только под наблюдением квалифицированного врача.
Добавки витамина С обладают мочегонным действием, то есть помогают организму избавиться от лишней жидкости. Обязательно пейте много жидкости, когда принимаете их.
Большая часть коммерческого витамина С производится из кукурузы. Людям, чувствительным к кукурузе, следует искать альтернативные источники, такие как саговая пальма.
Витамин С увеличивает количество железа, усваиваемого с пищей. Людям с гемохроматозом, наследственным заболеванием, при котором в организме накапливается слишком много железа, не следует принимать добавки витамина С.
Витамин C обычно считается безопасным, потому что ваш организм избавляется от того, что он не использует. Но в высоких дозах (более 2000 мг в день) он может вызвать диарею, газы или расстройство желудка. Если вы испытываете эти побочные эффекты, уменьшите дозу витамина С.
Людям с проблемами почек следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать витамин С.
Людям, которые курят или используют никотиновые пластыри, может потребоваться больше витамина С, потому что никотин снижает эффективность витамина С в организме.
У младенцев, рожденных от матерей, принимающих 6000 мг или более витамина С, может развиться рикошетная цинга, поскольку их потребление витамина С после рождения снижается. Если вы беременны, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать более 1000 мг витамина С.
Люди с серповидно-клеточной анемией, а также люди с нарушением обмена веществ, называемым G6PD, потенциально могут иметь серьезные побочные эффекты от приема высоких уровней витамина С.
На пациентов с талассемией и гемохроматозом может негативно повлиять повышенное всасывание железа, которое может происходить из-за приема витамина С.
Витамин С может повышать уровень сахара в крови у людей с диабетом. У пожилых женщин с диабетом дозы витамина С выше 300 мг в день были связаны с повышенным риском смерти от сердечных заболеваний.
Прием витамина С непосредственно перед или после ангиопластики может помешать заживлению.
Если вы лечитесь от рака, посоветуйтесь со своим онкологом, прежде чем принимать витамин С.Витамин C может потенциально взаимодействовать с некоторыми химиотерапевтическими препаратами.
Возможные взаимодействия
Если вы принимаете какие-либо из следующих лекарств, вам не следует принимать добавки с витамином С, не посоветовавшись предварительно со своим врачом:
Аспирин и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) — И аспирин, и НПВП могут снизить количество витамина С в организме, потому что они вызывают большую потерю витамина с мочой.Кроме того, высокие дозы витамина С могут привести к тому, что в организме останется больше этих препаратов, что повысит их уровень в крови. Ранние исследования показывают, что витамин С может помочь защитить от расстройства желудка, которое вызывают аспирин и НПВП. Если вы регулярно принимаете аспирин или НПВП, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать больше рекомендованной суточной нормы витамина С.
Ацетаминофен (Тайленол) — Высокие дозы витамина С могут снизить количество парацетамола, выводимого с мочой, что может вызвать повышение уровня этого препарата в крови.
Алюминийсодержащие антациды — Витамин С может увеличить количество алюминия, усваиваемого вашим организмом, что может усугубить побочные эффекты этих лекарств. Алюминийсодержащие антациды включают Маалокс и Гевискон.
Барбитураты — Барбитураты могут уменьшить действие витамина С.Эти препараты включают фенобарбитал (люминал), пентобарбитал (нембутал) и секонобарбитал (секонал).
Химиотерапевтические препараты — Как антиоксидант, витамин С может влиять на действие некоторых препаратов, принимаемых для химиотерапии. Однако некоторые исследователи предполагают, что витамин С может повысить эффективность химиотерапии. Если вы проходите химиотерапию, не принимайте витамин С или другие добавки, не посоветовавшись с онкологом.
Оральные контрацептивы (противозачаточные таблетки) и заместительная гормональная терапия (ЗГТ) — Витамин C может вызвать повышение уровня эстрогена при приеме с этими препаратами. Оральные эстрогены также могут уменьшить действие витамина С в организме.
Ингибиторы протеаз — Витамин С немного снижает уровень индинавира (криксивана), лекарства, используемого для лечения ВИЧ и СПИДа.
Тетрациклин — Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием витамина С с антибиотиком тетрациклином может повысить уровень этого лекарства. Это также может уменьшить действие витамина С в организме. Другие антибиотики того же семейства включают миноциклин (миноцин) и доксициклин (вибрамицин).
Варфарин (Кумадин) — Были редкие сообщения о том, что витамин С влияет на эффективность этого разжижающего кровь лекарства.В недавних контрольных исследованиях не было обнаружено никакого эффекта при дозах витамина С до 1000 мг в день. Однако, если вы принимаете варфарин или другой разжижитель крови, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать витамин С или любую другую добавку.
Дополнительные исследования
Афхами-Ардекани М., Шоджаоддини-Ардекани А. Влияние витамина С на уровень глюкозы в крови, липиды сыворотки и инсулин в сыворотке крови у пациентов с диабетом 2 типа. Indian J Med Res. 2007; 126 (5): 471-4.
Antoon AY, Донован DK. Ожоговые травмы. В: Behrman RE, Kliegman RM, Jenson HB, eds. Учебник педиатрии Нельсона . Филадельфия, Пенсильвания: W.B. Компания Сондерс; 2000: 287-294.
Audera C, Patulny RV, Sander BH, Douglas RM. Мегадозы витамина С в лечении простуды: рандомизированное контролируемое исследование. Med J Aust . 2001; 175 (7): 359-362.
Браун Б.Л., Фаулз Дж. Б., Сольберг Л., Кинд Е, Хили М., Андерсон Р.Представления пациентов о характеристиках, причинах простуды и лечении простуды: обновленная информация. J Fam Pract . 2000; 49 (2): 153-156.
Бруно Р.М., Дагини Э., Гиадони Л., Судано И., Ругани И., Варанини М., Пассино С, Эмдин М., Таддеи С. Влияние острого введения витамина С на симпатическую активность мышц, кардиальный симпатовагальный баланс и чувствительность барорефлекса у пациентов с гипертонией. Am J Clin Nutr. 2012; 96 (2): 302-8.
Canter PH, Wider B, Ernst E. Антиоксидантные витамины A, C, E и селен в лечении артрита: систематический обзор рандомизированных клинических испытаний. Ревматология .2007; 46 (8): 1223-33.
Кук Н.Р., Альберт С.М., Газиано Дж. М., Захаррис Е., Макфадьен Дж., Дэниэлсон Е., Бьюринг Дж. Е., Мэнсон Дж. Рандомизированное факторное исследование витаминов C и E и бета-каротина во вторичной профилактике сердечно-сосудистых событий у женщин: результаты исследования женских антиоксидантов сердечно-сосудистой системы. Arch Intern Med. 2007; 167 (15): 1610-8.
Daniel TA, Nawarskas JJ. Витамин С в профилактике толерантности к нитратам. Энн Фаракотер . 2000; 34 (10): 1193-1197.
Дуглас Р.М., Чалкер Э.Б., Трейси Б. Витамин С для профилактики и лечения простуды. Кокрановская база данных Syst Rev . 2000; (2): CD000980.
Дуайер Дж. Х., Мерц Н. Б., Широкр А. М. и др. Прогрессирование раннего атеросклероза и потребление витамина С и витамина Е из пищевых добавок. Исследование атеросклероза в Лос-Анджелесе. 41-я ежегодная конференция по эпидемиологии и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний — Аннотация P77. Тираж . 2001; 103: 1365d.
Гандини С., Мерзених Х., Робертсон С., Бойл П. Мета-анализ исследований риска рака груди и диеты: роль потребления фруктов и овощей и потребление связанных микронутриентов. Eur J Cancer .2000; 36: 636-646.
Руководитель КА. Натуральные методы лечения глазных болезней, часть вторая: катаракта и глаукома. Альтернативная медицина Версия . 2001; 6 (2): 141-66.
Институт медицины. Рекомендуемая диета для витамина C, витамина E, селена и каротиноидов.Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия наук. 2002. Проверено 14 сентября 2007 г.
.Джурашек С.П., Гуаллар Э., Аппель Л.Дж., Миллер Э.Р. Влияние добавок витамина С на артериальное давление: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (5): 1079-88.
Каур Б., Роу Б. Х., Рам Ф. С.Добавки витамина С при астме (Кокрановский обзор). Кокрановская база данных Syst Rev . 2001; 4: CD000993.
Келигман: Учебник педиатрии Нельсона, 19-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер.2011 г.
Khaw KT, Bingham S, Welch A, et al. Связь между аскорбиновой кислотой в плазме и смертностью мужчин и женщин в проспективном исследовании EPIC-Norfolk: проспективное популяционное исследование. Европейское проспективное исследование рака и питания. Ланцет . 2001; 357: 657-63.
Компауэр I, Генрих Дж., Вольфрам Дж., Линсайзен Дж.Связь каротиноидов, токоферолов и витамина С в плазме с аллергическим ринитом и аллергической сенсибилизацией у взрослых. Public Health Nutr. 2006; 9: 472-9.
Kurowska EM, Spence JD, Jordan J, Wetmore S, Freeman DJ, Piche LA, Serratore P. Эффект апельсинового сока по повышению уровня холестерина ЛПВП у субъектов с гиперхолестеринемией. Am J Clin Nutr . 2000; 72 (5): 1095-1100.
Laight DW, Carrier MJ, Anggard EE. Антиоксиданты, диабет и дисфункция эндотелия. Cardiovasc Res . 2000; 47: 457-464.
Langlois M, Duprez D, Delanghe J, De Buyzere M, Clement DL.Концентрация витамина С в сыворотке низкая при заболевании периферических артерий и связана с воспалением и тяжестью атеросклероза. Тираж . 2001; 103 (14): 1863-1868.
Лонн Э. Защищают ли витамины-антиоксиданты от атеросклероза? Доказательств пока нет. J Am Coll Cardiol. 2001; 38: 1795-8.
Lykkesfeldt J, Christen S, Wallock LM, Chang HH, Jacob RA, Ames BN. Аскорбат истощается при курении и пополняется умеренными добавками: исследование на курильщиках-мужчинах и некурящих с согласованным потреблением антиоксидантов с пищей. Am J Clin Nutr .2000; 71 (2): 530-536.
Марес-Перлман Дж. А., Лайл Б. Дж., Кляйн Р. и др. Использование витаминных добавок и катаракта в популяционном исследовании. Арочный офтальмол . 2000; 118: 1556-63.
Масаки Х.Роль антиоксидантов в коже: антивозрастное действие. J Dermatol Sci. 2010 Май; 58 (2): 85-90. Epub 2010 17 марта. Обзор.
Masaki KH, Losonczy KG, Izmirlian G. Ассоциация использования добавок витамина E и C с когнитивной функцией и деменцией у пожилых мужчин. Неврология .2000; 54: 1265-1272.
Национальная академия наук. Рекомендуемая диета (DRI): рекомендуемая доза для физических лиц, витамины. По состоянию на 1 июня 2011 г.
Нурматов Ю., Деверо Г., Шейх А. Питательные вещества и продукты питания для первичной профилактики астмы и аллергии: систематический обзор и метаанализ. J Allergy Clin Immunol. 2011 Март; 127 (3): 724-33.e1-30. Рассмотрение.
Охниши С.Т., Огниши Т., Огунмола ГБ. Серповидно-клеточная анемия: потенциальный подход к питанию при молекулярном заболевании. Питание . 2000; 16: 330-8.
Падаятти С.Дж., Левин М.Переоценка аскорбата в лечении рака: новые доказательства, непредвзятость и интуиция. J Am Coll Nutr . 2000; 19 (4): 423-425.
Ram FS, Rowe BH, Kaur B. Добавка витамина С для лечения астмы. Кокрановская база данных Syst Rev .2004; (3): CD000993.
Равиндран Р.Д., Вашист П., Гупта С.К., Янг И.С., Мараини Дж., Кампарини М., Джаянти Р., Джон Н., Фицпатрик К.Э., Чакраварти Ю., Равилла Т.Д., Флетчер А. Обратная связь витамина С с катарактой у пожилых людей в Индии. Офтальмология. 2011; 118 (10): 1958-1965e2.
Rock CL, Майкл CW, Рейнольдс РК, Раффин MT.Профилактика рака шейки матки. Crit Rev Oncol Hematol. 2000; 33 (3): 169-185.
Синке Т, Шите Дж., Такаока Х, Хата К., Иноуэ Н., Йошикава Р., Мацумото Х, Масаи Х, Ватанабэ С., Одзава Т, Отаке Х, Мацумото Д., Хирата К., Йокояма М. Витамин С восстанавливает сократительную реакцию на добутамин. и повышает эффективность миокарда у пациентов с сердечной недостаточностью. Амер Харт Дж. 2007; 154 (4): 645.e1-8.
Таккуче Б., Регейра-Мендес С., Гарсия-Клосас Р., Фигейрас А., Гештал-Отеро Дж. Дж. Потребление витамина С и цинка и риск простуды: когортное исследование. Эпидемиология .2002; 13 (1): 38-44.
Тейлор А., Жак П.Ф., Чилак Л.Т. младший и др. Длительный прием витаминов и каротиноидов и вероятность раннего возрастного помутнения кортикального и заднего субкапсулярного хрусталика. Am J Clin Nutr. 2002; 75 (3): 540-549.
Тофлер Г.Х., Стек Дж. Дж., Стуббе И., Бидл Дж., Фэн Д., Липинска И., Тейлор А.Влияние добавок витамина С на свертываемость и уровень липидов у здоровых мужчин. Тромб Res . 2000; 100 (1): 35-41.
Волвертон: Комплексная дерматологическая лекарственная терапия, 3-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер.2012 г.
Yokoyama T, Date C, Kokubo Y, Yoshiike N, Matsumura Y, Tanaka H. Концентрация витамина C в сыворотке была обратно пропорционально связана с последующей 20-летней заболеваемостью инсультом в японской сельской общине. Исследование Шибаты. Инсульт . 2000; 31 (10): 2287-2294.
You WC, Brown LM, Zhang L, et al.Рандомизированное двойное слепое факторное исследование трех методов лечения для снижения распространенности предраковых поражений желудка. J Национальный онкологический институт . 2006; 98: 974-83.
Zheng SJ, Rautiainen S, Lindblad BE, Morgenstern R, Wolk A. Высокодозированные добавки витаминов C и E, поливитамины в низких дозах и риск возрастной дегенерации желтого пятна. Am J Epidemiol. 2013; 177 (6): 548-55.
Бессонница | Дополнительная и альтернативная медицина
Признаки и симптомы
Признаки бессонницы могут включать:
- Отсутствие ощущения бодрости после сна
- Неспособность заснуть, несмотря на усталость
- Дневная сонливость, утомляемость, раздражительность, трудности с концентрацией внимания и нарушение способности выполнять обычные действия
- Беспокойство перед сном
- Головные боли напряжения
Причины
Ни одно известное физическое или психическое состояние не вызывает первичную бессонницу, хотя врачи подозревают, что это может быть связано с нарушением циркадного ритма организма, внутренних часов, которые регулируют время выработки гормонов, сна, температуры тела и других функций.Беспокойство и стресс, кофе и алкоголь — частые виновники. Предварительные исследования также предполагают генетический компонент.
Основное медицинское или психологическое состояние, такое как депрессия или апноэ во сне, часто вызывает вторичную бессонницу. Исследования показывают, что от 40 до 60% людей, страдающих бессонницей, проявляют признаки депрессии.
Около 50% случаев бессонницы не имеют определенной причины.
Некоторые состояния или ситуации, которые обычно приводят к бессоннице, включают:
- Злоупотребление психоактивными веществами. Потребление чрезмерного количества кофеина, алкоголя, рекреационных наркотиков или некоторых рецептурных лекарств, таких как стимуляторы, может нарушить естественные циклы сна и бодрствования в организме. Курение может вызвать беспокойство, а отказ от курения также может вызвать временную бессонницу.
- Нарушение циркадных ритмов. Сменная работа, путешествия по часовым поясам или потеря зрения могут нарушить естественные часы организма.Циркадные ритмы частично регулируются высвобождением гормона мелатонина из мозга. По мере того как люди стареют, все меньше мелатонина доступно для использования организмом.
- Менопауза. От 30 до 40% женщин в менопаузе страдают бессонницей. Это может быть связано с приливами, ночным потоотделением, беспокойством или колебаниями уровня гормонов.
- Гормональные изменения во время менструального цикла. Бессонница может возникнуть во время менструации. Сон улучшается в середине цикла с овуляцией.
- Пожилой возраст. Биологические изменения, связанные со старением, основными заболеваниями и побочными эффектами лекарств, способствуют бессоннице.
- Медицинские условия. Гастроэзофагеальный рефлюкс (возврат содержимого желудка в пищевод), фибромиалгия, другие хронические болевые синдромы, болезни сердца, артрит, синдром дефицита внимания с гиперактивностью и обструктивное апноэ во сне (затрудненное дыхание во время сна) могут помешать вам погрузиться в восстановительный сон.
- Психиатрические и неврологические состояния. Тревога, депрессия, маниакально-депрессивное расстройство, деменция, болезнь Паркинсона, синдром беспокойных ног и посттравматическое стрессовое расстройство связаны с бессонницей.
- Некоторые лекарства. Противоотечные средства (такие как псевдоэфедрин или Судафед), бронходилататоры (такие как альбутерол или ингалятор Провентил) и бета-блокаторы (такие как метопролол или лопрессор) связаны с нарушением сна.
- Чрезмерная работа за компьютером. Слишком сильная умственная стимуляция, особенно перед сном, может затруднить засыпание.
- Партнеры, которые храпят. Непредсказуемые шумы могут помешать вам заснуть или заставить вас проснуться посреди ночи.
Факторы риска
Следующие факторы могут увеличить риск бессонницы:
- Возраст.Пожилые люди более склонны к бессоннице.
- Пол. Женщины чаще страдают бессонницей, чем мужчины.
- Стрессовое или травматическое событие
- Ночная смена или изменение графика работы
- Путешествие по часовым поясам
- Злоупотребление психоактивными веществами
- Asthma.Бронходилататоры иногда вызывают бессонницу.
- Чрезмерная работа за компьютером
- Депрессия
- Сидячий образ жизни
Диагноз
Клинического анамнеза (включая все текущие лекарства и рекреационные наркотики) и медицинского осмотра обычно достаточно для постановки диагноза.Полисомнография, исследование ночного сна, может быть полезным для исключения других типов нарушений сна, таких как нарушение сна, связанное с дыханием.
Профилактическая помощь
Следующие изменения образа жизни могут помочь предотвратить бессонницу:
- Регулярно занимается спортом. Лучше всего готовить перед ужином.Упражнения не следует делать слишком близко ко сну, так как это может вызвать беспокойство.
- Отказ от кофеина , особенно после полудня, и никотин.
- Регулярное пребывание на солнце после полудня. Это помогает стимулировать высвобождение мелатонина для регулирования циркадного ритма.
- Практика методов снижения стресса , например, йога, медитация или глубокое дыхание и расслабление.
Раннее лечение бессонницы также может помочь предотвратить психические расстройства, такие как депрессия.
Лечение
Предпочтительными методами лечения людей с хронической бессонницей являются изменение образа жизни и поведенческие подходы, которые способствуют формированию здоровых привычек сна.
Психо-телесная терапия, такая как терапия с контролем стимулов, терапия ярким светом, снижение стресса на основе осознанности и когнитивно-поведенческая терапия, особенно полезны.
Иглоукалывание и точечный массаж имеют давнюю традицию успешного лечения бессонницы, особенно у пожилых людей. Витамины, наряду с гомеопатическими и растительными средствами, также могут улучшить симптомы у некоторых людей. Если вы принимаете лекарства от бессонницы, дополнительные природные средства могут мешать вашим лекарствам, а в некоторых случаях могут привести к опасным взаимодействиям.
Образ жизни
Здоровый сон очень важен для лечения бессонницы.Следующие стратегии могут помочь в лечении этого состояния:
- Поддерживайте постоянный график сна (просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время, даже по выходным).
- Сделайте спальню местом для успокаивающих действий, сна и сексуальной активности; не для просмотра телевизора или работы.
- Избегайте дневного сна.
- Примите горячую ванну за 2 часа до сна.
- Сохраняйте в спальне прохладу, хорошую вентиляцию, тишину и темноту.
- Не смотрите на часы, так как они могут вызвать беспокойство и навязчивую идею времени.
- Избегайте жидкости перед сном.
- Избегайте физических упражнений непосредственно перед сном.
- Избегайте телевидения перед сном.
- Избегайте кофеина в более поздние часы дня.
- Съешьте углеводную закуску, например хлопья или крекеры, перед сном.
- Перейдите в другую комнату с тусклым освещением, если не засыпает после 15–20 минут, проведенных в постели.
Лекарства
Если изменения в правилах гигиены сна не помогают, могут потребоваться рецептурные лекарства, в том числе бензодиазепины.Бензодиазепины включают темазепам (Ресторил), флуразепам (Далман), эстазолам (ПроСом) и триазолам (Хальцион). Бензодиазепины могут вызывать психологическую и физическую зависимость. Симптомы физической абстиненции могут возникнуть, если не уменьшить дозу препарата после длительного применения. Наиболее частые побочные эффекты бензодиазепинов включают сонливость, нарушение координации, утомляемость, спутанность сознания и дезориентацию, головокружение, снижение концентрации внимания, проблемы с кратковременной памятью, сухость во рту, помутнение зрения и нерегулярное сердцебиение.
Другой класс седативных снотворных препаратов включает небензодиазепиновые агонисты бензодиазепиновых рецепторов. Эти новые лекарства, по-видимому, обладают лучшими профилями безопасности и меньшим количеством побочных эффектов, чем бензодиазепины. Они также связаны с более низким риском злоупотребления и зависимости, чем бензодиазепины. Примеры лекарств этого класса включают золпидем (Амбиен), залеплон (Соната) и эзопиклон (Лунеста).
Рамелтеон (Розерем) принадлежит к новому классу препаратов, называемых агонистами мелатонина.Рамелтеон способствует засыпанию за счет повышения уровня природного гормона мелатонина, который помогает нормализовать циркадный ритм и циклы сна / бодрствования. Побочные эффекты могут включать дневную сонливость, головокружение и усталость.
Антигистаминные препараты, отпускаемые без рецепта (OTC), можно использовать в течение короткого периода времени при бессоннице. Дифенгидрамин (Бенадрил) является наиболее часто используемым безрецептурным антигистаминным средством для сна, и его можно приобрести отдельно (Бенадрил, Нитол, Соминекс) или в сочетании с другими безрецептурными продуктами, такими как ацетаминофен (Тайленол PM).Дифенгидрамин может вызывать седативный эффект, сухость во рту и запоры. У пожилых людей дифенгидрамин может вызывать спутанность сознания и передозировать. НЕ сочетайте безрецептурные средства со снотворными, отпускаемыми по рецепту.
Как правило, безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства способствуют засыпанию, но не рекомендуются при бессоннице, которая длится более 4 недель. Длительное употребление некоторых лекарств может вызвать привыкание, особенно если человек в анамнезе злоупотреблял психоактивными веществами.
Пищевая ценность и диетические добавки
Следование этим советам по питанию может помочь уменьшить симптомы:
- Устраните все потенциальные пищевые аллергены, включая молочные продукты, пшеницу (глютен), сою, кукурузу, консерванты и пищевые добавки. Ваш лечащий врач может захотеть проверить пищевую чувствительность.
- Ешьте больше продуктов, богатых антиоксидантами (например, зеленые листовые овощи) и фруктов (например, черники, граната и вишни).
- Избегайте рафинированных продуктов, таких как белый хлеб, макаронные изделия и сахар.
- Ешьте нежирное мясо, холодноводную рыбу или бобы, чтобы получить белок.
- Избегайте кофе и других стимуляторов, алкоголя и табака.
- Выпивайте от 6 до 8 стаканов фильтрованной воды в день.
- Занимайтесь спортом по 30 минут в день 5 дней в неделю. Старайтесь закончить тренировку примерно к 19 часам, так как занятия после ужина могут привести к бессоннице.
- Продукты, богатые углеводами и с низким содержанием белков и жиров, могут повысить выработку серотонина и мелатонина, химических веществ мозга, связанных со сном. Углеводные перекусы в виде мюсли, несладких хлопьев или крекеров с молоком перед сном могут помочь.
Следующие пищевые добавки также могут быть полезны для улучшения сна:
- Мультивитамины ежедневно , содержащий витамины-антиоксиданты A, C, E, витамины B-комплекса и микроэлементы, такие как магний, кальций, цинк и селен.
- Омега-3 жирные кислоты , например, рыбий жир, чтобы уменьшить воспаление и восстановить душевное равновесие.Добавки с рыбьим жиром могут усиливать разжижающий кровь эффект многих лекарств, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки.
- 5-гидрокситриптофан (5-HTP) , для стабилизации настроения и улучшения сна. См. Ниже серьезные предостережения и противопоказания.
- L-теанин , для поддержки нервной системы.
- Мелатонин , для сна и иммунной защиты. Спросите своего поставщика медицинских услуг о возможных взаимодействиях с рецептами.
- Выпивайте стакан терпкого вишневого сока каждый день. Исследования показали, что терпкий вишневый сок может повысить уровень мелатонина и улучшить сон.
L-триптофан и 5-гидрокситриптофан (5-HTP)
Медицинские исследования показывают, что прием 1 г L-триптофана перед сном может вызвать сонливость и замедлить время пробуждения. Исследователи считают, что L-триптофан вызывает сон, повышая уровень серотонина, химического вещества в организме, которое способствует расслаблению.Однако потребители должны принимать эту добавку с осторожностью, поскольку она может отрицательно взаимодействовать с некоторыми антидепрессантами, включая селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО) и другие, и вызывать серьезные отрицательные побочные эффекты. Синдром серотонина, например, может быть фатальным. Сообщения о синдроме эозинофильной миалгии (EMS: аутоиммунное заболевание, характеризующееся утомляемостью, лихорадкой, мышечной болью и болезненностью, судорогами, слабостью, твердой кожей, а также жжением, покалыванием в конечностях) от загрязненных добавок L-триптофана, появившихся в 1989 году и изолированных Продолжают поступать сообщения об инцидентах, связанных с EMS.
Исследования также показывают, что 5-гидрокситриптофан (5-HTP), производимый из триптофана в организме или доступный в форме добавок, может быть полезен при лечении бессонницы, связанной с депрессией. 5-HTP имеет еще больший потенциал отрицательного взаимодействия с антидепрессантами и другими психиатрическими препаратами (см. L-триптофан выше). Как и в случае с триптофаном, сообщения об EMS были связаны с использованием 5-гидрокситриптофана. Если вы принимаете антидепрессанты, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки 5-HTP.Могут возникнуть серьезные лекарственные взаимодействия.
Мелатонин
Добавки мелатонина помогают вызвать сон, особенно у людей с нарушенными циркадными ритмами (например, из-за смены часовых поясов или сменной работы) или у людей с низким уровнем мелатонина (например, у некоторых людей с шизофренией). Фактически, обзор научных исследований показал, что добавки мелатонина помогают предотвратить смену часовых поясов, особенно у людей, которые пересекают 5 и более часовых поясов.Несколько клинических исследований показывают, что мелатонин значительно более эффективен, чем плацебо или пустышка, в сокращении количества времени, необходимого для засыпания, увеличении количества часов сна и повышении активности в дневное время. Хотя исследования показывают, что мелатонин может быть умеренно эффективным для лечения определенных типов бессонницы, мало исследований изучали, являются ли добавки мелатонина безопасными и эффективными в долгосрочной перспективе. Людям, которые лечатся от высокого кровяного давления или диабета или у которых в анамнезе были судороги, следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать мелатонин.Мелатонин может негативно взаимодействовать с некоторыми лекарствами, особенно с седативными препаратами и антидепрессантами. Требуются дополнительные исследования. Поговорите со своим врачом.
Травы
Как и в случае с любой другой терапией, вам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать лечение травами. Вы можете использовать травы в виде сушеных экстрактов (капсулы, порошки или чаи), глицеритов (экстракты глицерина) или настойки (спиртовые экстракты).Если не указано иное, приготовьте чай из 1 ч. Л. травы на стакан горячей воды. Заваривайте 5–10 минут для листьев или цветов и 10–20 минут для корней. Вы можете использовать настойки по отдельности или в комбинации, как указано:
- Кава кава ( Piper methysticum ) стандартизированный экстракт, необходимый для релаксации.Кава не следует употреблять людям с проблемами печени или тем, кто употребляет алкоголь в чрезмерных количествах. Кава-кава потенциально может взаимодействовать со многими лекарствами, в том числе с теми, которые используются для лечения болезни Паркинсона, а также с седативными и психиатрическими препаратами. Поговорите со своим врачом.
- Валериан ( Валериана зр .) стандартизированный экстракт перед сном, для сна. Валериана может взаимодействовать с седативными и психиатрическими препаратами. Поговорите со своим провайдером.
- Ромашка ( Anthemis nobilis ) , стандартизированный экстракт, для релаксации.Чай можно приготовить из цветков ромашки. Ромашка не рекомендуется лицам, страдающим аллергией на цветы из семейства ромашковых.
Гомеопатия
Несколько исследований изучали эффективность конкретных гомеопатических средств, однако профессиональный гомеопат может порекомендовать одно или несколько из следующих методов лечения бессонницы, основываясь на своих знаниях и клиническом опыте.Перед тем, как прописать лекарство, гомеопаты принимают во внимание конституциональный тип человека, включая его физический, эмоциональный и интеллектуальный состав. Опытный гомеопат оценивает все эти факторы при выборе наиболее подходящего лекарства для конкретного человека.
- Аконит . Бессонница, возникающая в результате болезни, лихорадки или ярких пугающих снов, обычно используется для детей.
- Аргентум нитрикум . Для импульсивных детей, которые беспокойны и возбуждены перед сном и не могут заснуть, если в комнате слишком тепло.
- Arsenicum album .При бессоннице, возникающей после полуночи из-за беспокойства или страха. Это средство лучше всего подходит для требовательных людей, которые часто беспокоятся, испытывают жажду и зябкость.
- Chamomilla . При бессоннице, вызванной раздражительностью или физическими болями, сон может нарушаться подергиваниями и стонами. Это средство подходит для младенцев, у которых проблемы со сном из-за прорезывания зубов или колик, а также для детей старшего возраста, которые могут требовать чего-то, а затем отказываться от них, когда им предлагают.
- Кофе . Бессонница из-за возбудимых новостей или внезапных эмоций. Это средство больше всего подходит для людей, которые обычно плохо засыпают и склонны к чуткому сну. Часто используется для противодействия воздействию кофеина, в том числе у младенцев, подвергшихся воздействию кофеина во время грудного вскармливания.
- Игнатия .От бессонницы, вызванной горем или недавней утратой. Это средство больше всего подходит для людей, которые часто зевают или вздыхают в бодрствующем состоянии.
- Кали фосфорная . От ночных ужасов, связанных с бессонницей. Это средство больше всего подходит для людей, которые легко пугаются и беспокоятся, часто с беспокойными ногами.Беспокойство часто вызывается как кошмарами, так и событиями в жизни человека.
- Nux vomica . При бессоннице, вызванной тревогой, гневом, раздражительностью или употреблением кофеина, алкоголя или наркотиков. Это средство больше всего подходит для людей, которые просыпаются рано утром, или для детей, которые часто видят сны о школе или драках и могут быть разбужены легким беспокойством.Nux vomica также может использоваться для лечения бессонницы, которая возникает как побочный эффект лекарств.
- Пассифлора . Для пожилых и маленьких детей с часто гиперактивным умом.
- Пульсатилла .Для женщин и детей, которые особенно эмоциональны и не любят спать в одиночестве. Также используется, когда сон в теплой комнате имеет тенденцию усугублять бессонницу или когда человек может плакать из-за неспособности заснуть.
- Rhus токсикодендрон . При беспокойстве и бессоннице, вызванных болями, возникающими в положении лежа.
Иглоукалывание
Некоторые отчеты предполагают, что некоторые процедуры иглоукалывания имеют почти 90% успеха при лечении бессонницы. Посредством сложной серии сигналов в мозг иглоукалывание увеличивает количество определенных веществ в мозге, таких как серотонин, которые способствуют расслаблению и сну.
Несколько клинических исследований показали, что иглоукалывание ушной раковины с использованием игл, помещаемых в различные точки уха, эффективно уменьшает симптомы бессонницы, например, затруднение засыпания и сохранение сна. Требуются дополнительные исследования.
Клинические исследования пожилых людей с нарушениями сна показывают, что точечный массаж улучшает качество сна и уменьшает количество пробуждений в ночное время. Специалист по акупрессуре работает с теми же точками, что и в акупунктуре, но стимулирует эти места заживления давлением пальца, а не вводит тонкие иглы.Клинические исследования подтверждают использование акупрессуры ушной раковины для улучшения качества сна у пожилых людей и, возможно, у здоровых взрослых людей всех возрастов. Небольшое клиническое исследование также показало, что точечный массаж может помочь при апноэ во сне.
Хиропрактика
Хиропрактики сообщают, что манипуляции с позвоночником могут улучшить симптомы заболевания у некоторых людей.В этих случаях манипуляции с позвоночником могут оказывать расслабляющее действие на нервную систему.
Массаж и ароматерапия
Давно известно, что массаж улучшает расслабление и улучшает сон. Хотя массаж сам по себе является эффективным методом релаксации, исследования показывают, что массаж с эфирными маслами (так называемая ароматерапия), особенно с лавандовыми ( Лаванда узколистная ), может привести к улучшению качества сна, более стабильному настроению, повышению умственных способностей и снижению тревожности.Клинические исследования показали, что участники, которые получали массаж с лавандой, чувствовали себя менее тревожными и более позитивными, чем участники, которые получали массаж в одиночку.
Медицина разума и тела
Разнообразные поведенческие техники оказались полезными при лечении бессонницы. Эти методы под руководством специалиста по сну или группы специалистов по сну используются по отдельности для лечения бессонницы, но их также можно комбинировать с другими методами лечения, включая:
- Дневник сна. Ведение дневных / ночных записей о привычках сна (включая количество сна, сколько времени нужно, чтобы засыпать, качество сна, количество пробуждений в течение ночи, любые нарушения дневного поведения, попытки лечения и насколько хорошо они работали , настроение и уровень стресса) могут помочь человеку понять и, следовательно, преодолеть бессонницу.
- Методы контроля стимулов. Этот подход предполагает обучение использованию спальни только для сна и сексуальной активности. Люди, использующие эту технику, учатся ложиться спать только тогда, когда они устали, и покидают спальню, когда они не спят. Они просыпаются в одно и то же время каждый день, включая выходные и каникулы, независимо от количества сна.
- Ограничение сна. Этот метод повышает «эффективность» сна, пытаясь проводить в постели по крайней мере 85% времени во сне. Время, проведенное в постели, сокращается каждую неделю на 15-20 минут, пока не будет достигнута цель 85%. После этого количество времени в постели снова увеличивается на еженедельной основе.
- Техники релаксации. Постепенное расслабление, медитация, йога, управляемые образы, гипноз, снижение стресса на основе осознанности или биологическая обратная связь могут разорвать порочный круг бессонницы, уменьшив чувство тревоги по поводу того, что вы не спите. Исследования показывают, что эти методы лечения значительно сокращают время, необходимое для засыпания, увеличивают общее время сна и уменьшают количество ночных пробуждений.
- Когнитивно-поведенческая терапия. Эта терапия предназначена для восстановления здорового режима сна, помогая человеку справиться с проблемой сна. Один когнитивно-поведенческий подход, называемый парадоксальным намерением, помогает переобучить индивидуальные страхи перед сном, делая противоположное поведению, вызывающему тревогу. Например, задолго до того, как лечь спать, человек, страдающий бессонницей, беспокоится о том, что не может заснуть и о том, какие трудности у него будут перед сном. Вместо того, чтобы готовиться ко сну, человек готовится бодрствовать.Другая когнитивно-поведенческая техника, называемая остановкой мыслей, позволяет человеку с бессонницей в течение определенного периода времени постоянно и постоянно думать о том, чтобы пойти спать. Этот метод помогает «избавиться» от беспокойства, связанного с отходом ко сну, и снижает вероятность того, что они будут зацикливаться на засыпании в другое время.
Традиционная китайская медицина
Исторически сложилось так, что в традиционной китайской медицине для лечения бессонницы использовались многие методы, включая лечебные травы, иглоукалывание, точечный массаж, китайский массаж (туйна) и цигун.
Другие соображения
Беременность
- Бессонница обычно возникает на последних месяцах беременности, когда размер матери и потребность в мочеиспускании нарушают сон.
- Беременным и кормящим женщинам следует избегать бензодиазепинов.
Предупреждения и меры предосторожности
- Людям, которые принимают лекарства по рецепту или безрецептурные снотворные, следует избегать употребления алкоголя.
- Прекращение приема рецептурных лекарств или снотворных, отпускаемых без рецепта, может привести к восстановлению бессонницы.
Прогноз и осложнения
Большинство людей, страдающих бессонницей без каких-либо сопутствующих заболеваний, выздоравливают в течение нескольких недель.У тех, у кого бессонница развивается в результате травматического события (например, у людей с посттравматическим стрессовым расстройством), нарушения сна могут продолжаться бесконечно. Людям, которые становятся зависимыми от снотворного и отпускаемых по рецепту лекарств от сна, часто бывает труднее всего справиться с бессонницей. Хроническая бессонница может способствовать развитию заболеваний, психических расстройств, дорожных, рабочих и бытовых несчастных случаев.
Дополнительные исследования
Алтун А, Угур-Алтун Б.Мелатонин: терапевтическое и клиническое применение. Инт J Clin Pract . 2007; 61 (5): 835-45.
Арнедт Дж. Т., Конрой Д. А., Армитаж Р., Брауэр К. Дж.. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы у пациентов с алкогольной зависимостью: рандомизированное контролируемое пилотное исследование. Behav Res Ther .2011; 49 (4): 227-33.
Аткинсон Г., Давенн Д. Взаимосвязь между сном, физической активностью и здоровьем человека. Физиологическое поведение . 2007; 90 (2-3): 229-35.
Attele AS, Xie JT, Yuan CS.Лечение бессонницы: альтернативный подход. Альтернативная медицина Версия . 2000; 5 (3): 249-59.
Баддели Дж. Л., Большой Д. Ф. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы как подготовительное лечение экспозиционной терапии посттравматического стрессового расстройства. Am J Psycother .2013; 67 (2): 203-14.
Барклай Н.Л., Герман П.Р., Грегори А.М., Ивз Л.Дж., Зильберг Дж.Л. Наследственность прогрессирования бессонницы в детстве / подростковом возрасте: результаты лонгитюдного исследования. Сон . 2015; 38 (1): 109-18.
Барион А., Зи PC.Клинический подход к нарушениям циркадного ритма сна. Средство сна . 2007; 8 (6): 566-77.
Беге К. Обзор: поведенческая терапия эффективна при бессоннице. Evid Based Med . 2006; 11 (5): 147.
Buysse DJ, Germain A, Moul DE, Franzen PL, Brar LK, Fletcher ME, Begley A, Houck PR, Mazumdar S, Reynolds CF 3rd, Monk TH.Эффективность краткосрочного поведенческого лечения хронической бессонницы у пожилых людей. Arch Intern Med . 2011; 171 (10): 887-95.
Chasens ER. Что такое сон у людей с диабетом. Диабетическое образование .2007; 33 (3): 435-6, 438, 441.
Chen HY, Shi Y, Ng CS, Chan SM, Yung KK, Zhang QL. Лечение бессонницы аурикулярной иглоукалыванием: систематический обзор. J Альтернативный комплемент Med . 2007; 13 (6): 669-76.
Чен Ю.Ф., Лю Дж.Х., Сюй Н.Г. и др.Эффекты лечения иглоукалыванием при депрессивной бессоннице: протокол многоцентрового рандомизированного контролируемого исследования. Испытания . 2013; 14 (2).
Dolder C, Nelson M, McKinsey J. Использование небензодиазепиновых снотворных у пожилых людей: все ли агенты одинаковы? Препараты для ЦНС .2007; 21 (5): 389-405.
Дайкен М., Афифи А., Лин-Дайкен Д. Проблемы со сном при неврологических заболеваниях. Сундук . 2012; 141 (2).
Эпштейн ДР, Дирксен СР. Рандомизированное испытание когнитивно-поведенческого вмешательства при бессоннице у выживших после рака груди. Онкол Нурс Форум . 2007; 34 (5): E51-9.
Геллис Л.А., Ариго Д., Эллиотт Дж. Когнитивное переориентационное лечение бессонницы: рандомизированное контролируемое исследование на студентах университетов. Behav Ther . 2013; 44 (1): 100-10.
Гото В., Френдж С., Андерсен М.Л., Джуниор Дж. М., Туфик С., Хачул Х. Хиропрактика в лечении климактерических симптомов в постменопаузе и бессонницы: обзор. Maturitas . 2014; 78 (1): 3-7.
Гросс Ч.Р., Крейцер М.Дж., Рейли-Спонг М. и др.Снижение стресса на основе осознанности по сравнению с фармакотерапией при хронической первичной бессоннице: радомизированное контролируемое клиническое испытание. Изучить (Нью-Йорк). 2011; 7 (2): 76-87.
Харрингтон Дж. Дж., Авидан А. Ю.. Лечение нарушений сна у пожилых пациентов. Варианты лечения Curr Neurol .2005; 7 (5): 339-52.
Харсора П., Кессманн Дж. Нефармакологическое лечение хронической бессонницы. Американский Fam Phys . 2009; 79 (2).
Herxheimer A, Petrie KJ. Мелатонин для профилактики и лечения смены часовых поясов. База данных Cocharane Syst Rev . 2001; (1): CD001520.
Ховатсон Дж., Белл П. Г., Таллент Дж., Миддлтон Б., МакХью М. П., Эллис Дж. Влияние терпкого вишневого сока (Prunus cerasus) на уровень мелатонина и улучшение качества сна. Eur J Nutr .2011. [Epub перед печатью].
Хуанг В., Катнер Н., Бливайз Д.Л. Вегетативная активация при бессоннице: пример иглоукалывания. [Рассмотрение]. J Clin Sleep Med . 2011; 7 (1): 95-102.
Юнгквист С.Р., О’Брайен С., Маттесон-Русби С., Смит М.Т., Голубь В.Р., Ся Й, Лу Н., Перлис М.Л.Эффективность когнитивно-поведенческой терапии бессонницы у пациентов с хронической болью. Средство сна . 2010; 11 (3): 302-9.
Kalavapalli R, Singareddy R. Роль акупунктуры в лечении бессонницы: всесторонний обзор. Дополнение Ther Clin Pract .2007; 13 (3): 184-93.
Krystal AD. Лечение бессонницы для здоровья, качества жизни и функциональных нарушений. J Clin Sleep Med . 2007; 3 (1): 63-72.
Кристал А.Меняющиеся взгляды на лечение хронической бессонницы. J Clin психиатрии . 2004; 65 Дополнение 8: 20-5.
Ли Л.Ф., Лу Дж. Х. Клиническое наблюдение за лечением трудноизлечимой бессонницы иглоукалыванием. J Традиционный подбородок Med .2010; 30 (1): 21-2.
Май Э., Буйессе Д. Бессонница: распространенность, влияние, патогенез, дифференциальный диагноз и оценка. Клиника медицины сна . 2008; 3 (2).
Мансель JK, Кэри EC.Нефармакологический подход к расстройствам сна. Рак J . 2014; 20 (5): 345-51.
McCrae C, Dzierzewski J, Kay D. Лечение бессонницы в позднем возрасте. Клиника медицины сна . 2009; 4 (4).
Маккарри С.М., Логсдон Р.Г., Тери Л., Витиелло М.В.Доказательные психологические методы лечения бессонницы у пожилых людей. Psychol Aging . 2007; 22 (1): 18-27.
Morin CM, Belleville G, Belanger L, Ivers H. Индекс тяжести бессонницы: психометрические индикаторы для выявления случаев бессонницы и оценки реакции на лечение. Сон .2011; 34 (5): 601-8.
Морган К., Грегори П., Томени М., Дэвид Б.М., Гаскойн С. Самопомощь при симптомах бессонницы, связанных с хроническими состояниями у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. J Am Geriatr Soc . 2012; 60 (10): 1803-10.
Науде Д.Ф., Стефани Каучман И.М., Махарадж А.Хроническая первичная бессонница: эффективность гомеопатического подобия. Гомеопатия . 2010; 99 (1): 63-8. Ошибка в: Гомеопатия . 2010; 99 (2): 151.
Нгуен XL, Ракотонанахари Д., Часкалович Дж., Флери Б. Бессонница, связанная с апноэ во сне: эффект длительного лечения с автоматической регулировкой положительного давления в дыхательных путях. Eur Respir J . 2013; 41 (3): 593-600.
Охайон М. Наблюдение за естественной эволюцией бессонницы в общей популяции Америки. Клиника медицины сна . 2009; 4 (1).
Пейн С., Градисар М.Рандомизированное контролируемое исследование когнитивно-поведенческой терапии поведенческой бессонницы у детей школьного возраста. Behav Res Ther . 2011; 49 (6-7): 379-88. DOI: 10.1016 / j.brat.2011.03.008.
Голубь В.Р., Карр М., Горман С., Перлис М.Л. Влияние терпкого напитка из вишневого сока на сон пожилых людей с бессонницей: пилотное исследование. J Med Food . 2010; 13 (3): 579-83.
Рамакришнан К., Шайд, округ Колумбия. Варианты лечения бессонницы. Am Fam Physician . 2007; 76 (4): 517-26.
Рейнольдс С.Ф. III, Сероди Л., Окун М.Л. и др.Защита сна, укрепление здоровья в более зрелом возрасте: рандомизированное клиническое испытание. Psychosom Med . 2010; 72 (2): 178-86.
Рингдал Э., Перейра С., Делзелл Дж. Лечение первичной бессонницы. Доска J Am Board Fam Pract .2004; 17: 212-9.
Рот Т., Тоерс Т. Эффективность и безопасность средств, способствующих засыпанию. Клиника медицины сна . 2008; 3 (2).
Шамир Э., Лаудон М., Барак Ю., Анис Ю., Ротенберг В., Элизур А., Зисапель Н.Мелатонин улучшает качество сна пациентов с хронической шизофренией. J Clin психиатрии . 2000; 61 (5): 373-7.
Саннхед Р., Янссон-Фроймарк М. Связаны ли изменения беспокойства с ответом на лечение при когнитивно-поведенческой терапии бессонницы? Cogn Behav Ther .2014; 43 (1): 1-11.
Ульмер С.С., Эдингер Д.Д., Калхун П.С. Многокомпонентное когнитивно-поведенческое вмешательство при нарушении сна у ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством: пилотное исследование. J Clin Sleep Med . 2011; 7 (1): 57-68.
Vandermeer BW, Buscemi N, Liang Y, Witmans M.Сравнение метааналитических результатов непрямого, прямого и комбинированного сравнения лекарств от хронической бессонницы у взрослых: тематическое исследование. Med Care . 2007; 45 (10 доп. 2): С166-72.
Wade AG, Ford I, Crawford G и др. Эффективность пролонгированного высвобождения мелатонина у пациентов с бессонницей в возрасте 55-80 лет: качество сна и исходы настороженности на следующий день. Curr Med Res Opin . 2007; 23 (10): 2597-605.
Wade AG, Crawford G, Ford I, McConnachie A, Nir T., Laudon M, Zisapel N. Длительное высвобождение мелатонина при лечении первичной бессонницы: оценка возрастного ограничения для краткосрочного и долгосрочного ответа. Curr Med Res Opin .2011; 27 (1): 87-98.
Wade AG, Ford I, Crawford G, McConnachie A, Nir T., Laudon M, Zisapel N. Ночное лечение первичной бессонницы мелатонином с пролонгированным высвобождением в течение 6 месяцев: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование возраста и эндогенного мелатонина как предикторов эффективности и безопасности . BMC Med .2010; 8: 51.
Уолш Дж. К., Кристал А. Д., Амато Д. А. и др. Ночное лечение первичной бессонницы эзопиклоном в течение шести месяцев: влияние на сон, качество жизни и ограничения в работе. Сон . 2007; 30 (8): 959-68.
Уильямс Дж., Рот А., Ваттхауэр К., Маккрэй К.Когнитивно-поведенческое лечение бессонницы. Сундук . 2013; 143 (2).
Волкове Н., Элхоли О., Бальцан М., Палаев М. Сон и старение: 2. Управление нарушениями сна у пожилых людей. CMAJ . 2007; 176 (10): 1449-54.
Wu Y, Zou C, Liu X, Wu X, Lin Q. Аурикулярный точечный массаж помогает улучшить качество сна при тяжелой бессоннице у пациентов на поддерживающем гемодиализе: пилотное исследование. J Альтернативный комплемент Med . 2014; 20 (5): 356-63.
Йунг В.Ф., Чунг К.Ф., Цо К.С. и др.Электроакупунктура при остаточной бессоннице, связанной с большим депрессивным расстройством: рандомизированное контролируемое исследование. Сон . 2011; 34 (6): 807-15.
Zammit G, Erman M, Wang-Weigand S, Sainati S, Zhang J, Roth T. Оценка эффективности и безопасности рамелтеона у субъектов с хронической бессонницей. J Clin Sleep Med . 2007; 3 (5): 495-504.
Чжан Ю.Ф., Рен Г.Ф., Чжан XC. Иглоукалывание в сочетании с банками для лечения бессонницы у студентов колледжа. J Традиционный подбородок Med . 2010; 30 (3): 185-9.
Zhou XZ, Zhang RS, Shah J, Rajgor D, Wang YH, Pietrobon R, Liu BY, Chen J, Zhu JG, Gao RL.Комбинации трав для лечения бессонницы, обычно используемые высококвалифицированными врачами китайской медицины. Подбородок J Integr Med . 2011; 17 (9): 655-62.
7 лучших добавок цинка по мнению диетолога
Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты и статьи проверяются медицинскими работниками на предмет их медицинской точности.Ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.
Хотя цинк — самое известное средство от простуды, этот незаменимый минерал также имеет решающее значение для развития и роста клеток. По данным NIH, среднестатистическому взрослому человеку требуется от восьми до 11 миллиграммов цинка в день, большая часть которого усваивается из пищевых источников, таких как бобы, мясо, сыр, семена и устрицы. У некоторых людей возникают проблемы с получением достаточного количества цинка в своем рационе, чаще всего из-за чрезмерного употребления алкоголя, вегетарианской диеты, расстройства пищеварения, хирургических вмешательств на желудочно-кишечном тракте, серповидно-клеточной анемии или младенцев старшего возраста, находящихся на грудном вскармливании.
Добавки могут быть полезны, если у вас дефицит цинка или вы чувствуете, что вам нужно повысить иммунитет, особенно если вы чувствуете приближение простуды. Фактически, исследования показали, что комбинация цинка и витамина С, содержащаяся в некоторых из наших продуктов, может помочь уменьшить симптомы простуды.
Вот лучшие добавки цинка:
Окончательный вердикт
Несмотря на то, что на рынке существует множество высококачественных добавок цинка, мы поддерживаем пиколинат цинка Thorne Research (см. На Amazon) как золотой стандарт.Поскольку компания так привержена науке и исследованиям, вы не ошибетесь ни с одним из ее продуктов. Нам нравится этот цинк, потому что он не содержит глютена, ГМО, искусственных консервантов и других основных аллергенов. Форма цинка — пиколинат — также более легко абсорбируется, чем другие типы.
На что обращать внимание на добавку цинка
Тип:
Как и большинство пищевых добавок, вы можете принимать цинк разными способами. Наиболее распространенными являются капсулы, пилюли, таблетки, жевательные конфеты и жидкая форма.Жевательные конфеты и жидкость определенно являются лучшим вариантом для детей или людей, которым трудно глотать таблетки. Однако имейте в виду, что жевательные конфеты не предлагают более концентрированную дозировку, чем другие типы добавок цинка, и, как и жидкие формулы, могут содержать добавленные сахара или подсластители.
Форма:
Есть несколько форм цинка. Пиколинат цинка, цитрат цинка, ацетат цинка и глицинат цинка абсорбируются легче, чем сульфат цинка, но обычно стоят дороже.
Дозировка:
Обратите внимание на то, сколько мг цинка вам нужно и что предлагает каждая таблетка, капсула, жевательная резинка, таблетка или жидкость. Помните, что чем больше, тем лучше, поскольку у всех разные потребности. И вы можете испытать тошноту как побочный эффект приема цинка. Прежде чем принимать какие-либо добавки, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, в чем заключаются ваши потребности.
Назначение:
Вы ищете ежедневную добавку цинка или периодическую иммуностимуляцию? Некоторые препараты цинка можно принимать один или два раза в день, другие — несколько раз в день в течение нескольких дней.
Часто задаваемые вопросы
Какова рекомендуемая суточная норма цинка?
Рекомендуемая суточная норма цинка составляет 11 миллиграммов в день для мужчин в возрасте 19 лет и старше и 8 миллиграммов для женщин в возрасте от 19 лет. Рекомендуемая суточная норма увеличивается с беременностью и кормлением грудью (для женщин в возрасте 19 лет и старше) до 11 и 12 миллиграммов соответственно.
Взаимодействует ли цинк с какими-либо лекарствами?
Добавки цинка могут взаимодействовать с некоторыми диуретиками и антибиотиками, а также со специфическими лекарствами от ревматоидного артрита.Всегда говорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки, в том числе цинк, чтобы убедиться, что они безопасны.
Можно ли принимать слишком много цинка?
Да, цинк токсичен при приеме высоких доз. Побочные эффекты могут включать рвоту, потерю аппетита, спазмы в животе, диарею и головные боли. Чрезмерное длительное потребление цинка может ухудшить статус меди, снизить иммунную функцию и вызвать изменения в функции железа.
Как цинк взаимодействует с медью и железом?
Добавление более 25 миллиграммов железа может повлиять на всасывание цинка.
Большое количество цинка может ингибировать абсорбцию меди, вызывая дефицит меди и связанную с этим анемию.
Что говорят эксперты
«Цинк — это важное питательное вещество, которое играет важную роль в организме. Он имеет решающее значение для здоровья иммунной системы и играет ключевую роль в росте клеток, построении белка и заживлении ран. Мясо, птица и морепродукты являются отличными источниками цинка. Это также содержится в растениях, таких как цельнозерновые и овощи; однако обычно мы поглощаем меньше инкреть из растительных источников, чем из животных.»- Merrill Brady, MS, RD
Почему стоит доверять Verywell Health?
Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я с осторожностью рекомендую добавки, в том числе цинк. Я потратил время на изучение самых последних рекомендаций по добавкам цинка, и я посмотрел на несколько брендов и продуктов. Я считаю, что добавки в обзоре производятся проверенными брендами, которые привержены чистоте продуктов и состоят из высококачественных ингредиентов.- Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN
Лия Грот, внештатный писатель по вопросам здоровья, также внесла свой вклад в эту статью.
.