Резиновый эспандер для кисти рук: Эспандеры для рук кистей и тренировка с ними

Эспандеры для рук кистей и тренировка с ними

Эспандеры для кисти – тренажеры, которые лучше всего подходят для проработки предплечий и кистей рук в домашних условиях.

Что развивает эспандер

Кистевой эспандер – это возможность достичь следующих целей:

• Набор мышечной массы предплечий. Кистевой эспандер – один из самых эффективных инструментов для накачки предплечий;
• Увеличение силы хвата. Эспандеры – неотъемлемая часть тренировок в армрестлинге и большинстве силовых дисциплин. Новичку достаточно занятий с эспандером в режиме «соло», чтобы существенно увеличить силу хвата;
• Развитие выносливости предплечий. С эспандером можно тренировать медленные мышечные волокна, которые нужны для выносливости кистей рук. Выносливость предплечий позволяет более эффективно тренировать все тело, а также выполнять различные бытовые задачи;
• Укрепление кистей рук и запястий. Занятия с эспандером существенно снизят вероятность травмы вследствие неприятных происшествий. Это крайне важный эффект для людей в возрасте от 50 лет;
• Профилактика заболеваний. Профилактика и лечение синдрома запястного канала, а также других неприятных «болезней цивилизации»;
• Восстановление после травм. Кистевой эспандер ускоряет восстановление после переломов, трещин, вывихов и других повреждений кисти. Но восстановительные работы с эспандером стоит проводить после рекомендации компетентного доктора;
• Наработка связи мозг-мышцы. Интересный эффект для тех, кто желает качать все тело. Нейромышечная связь – это чувствительность мускулов на получаемую нагрузку. Лучше всего развивается через тренировку кистей рук. К примеру, спортсмен выполняет жим штанги лежа с весом в 100 кг. При идеальной связи между мозгом и мышцами его мускулы субъективно получают нагрузку в 100 кг. Но когда связь слабая (допустим, 50%), субъективное восприятие штанги – всего 50 кг. В развитии связи между мозгом и мышцами есть колоссальный резерв для построения фигуры мечты.

Виды кистевых тренажеров

Самыми популярными кистевыми тренажерами являются:

• Торсионные металлические эспандеры. Самые популярные и удобные тренажеры. Долговечность гарантирована. Некоторые живут дольше своих хозяев. Идеальны для развития силы и набора мышечной массы;
• Регулируемые эспандеры. С ними удобно увеличивать нагрузку. Один регулируемый эспандер может заменить несколько стандартных металлических. Прочные и долговечные, но уступают моделям выше. Оптимальный вариант для новичков, которые не знают с чего начать. Впрочем, некоторые модели не по силам «закрыть» даже профессионалам. В регулируемых эспандерах многое зависит именно от модели тренажера;
• Резиновые эспандеры. Продаются в аптеках и специализированных магазинах. Часто имеют вид бублика. Сжимать их неудобно, присутствует запах резины. Но в качестве дополнения к стандартным тренировкам взять стоит;
• Гироскопические тренажеры для рук. Вроде Powerball. Добавляют в тренировки игровой характер и дух соперничества. Можно использовать в качестве демонстрации своей силы и сравнения с навыками товарищей. Хорошая «прививка» от тренировочного однообразия;
• Снаряды в форме мяча или игрушки. Идеальный вариант для разминки, профилактики заболеваний кисти и запястья, или восстановления после травмы. Сжатие такого эспандера обладает антистрессовым эффектом. В тяжелой ситуации регулярное сжимание резинового мячика способно снизить уровень кортизола, который является ключевым провокатором стресса.

Тренировку предплечий способен дополнить резиновый эспандер.

Тренажер в форме петель также поможет прокачать все тело.

Тренировка быстрых и медленных мышечных волокон

В тренировке кистей рук важно работать в разном диапазоне повторений.

Мышцы кистей рук у каждого выражены разными типами мышечных волокон. Среди основных:

• Быстрые мышечные волокна (БМВ). Тренируются небольшим количеством повторений с существенным весом и средним отдыхом;

• Медленные мышечные волокна (ММВ). Развиваются большим количеством повторений, низким сопротивлением эспандера, маленьким отдыхом.

Соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в каждой мышце каждого человека отличается.

Вот почему для одного новичка будет работать высокоповторный тренинг, а другому спортсмену эта же методика не принесет вообще никакого результата.

У первого может быть 90 медленных волокон, и лишь 10% – быстрых. У второго атлета пропорция обратная.

Оба сделали ставку на высокоповторный тренинг. И получили 90% и 10% эффекта соответственно.

Есть специальные тесты, которые позволяют определить пропорцию медленных и быстрых волокон в определенном участке тела. Но процедура эта не из приятных, стоит денег и требует дополнительных заморочек.

В наших тренировочных программах мы будем прокачивать как быстрые, так и медленные мышечные волокна. Это самый надежный способ достичь быстрого результата.

Пошаговая тренировочная программа для развития кистей рук

Создадим пошаговую схему на примере кистевого тренажера Heavy Grip

Программа №1

В течение всей программы мы будем выполнять только одно упражнение – сжатие эспандера.

Но делать его будем в разных режимах, развивая различные типы мышечных волокон.

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 100 (45)	4	15	45
HG 200 (90)	2	6	90

Первое упражнение направлено на медленные мышечные волокна.

Второе – тренировка БМВ.

Программа №2

Добавляем по одному подходу.

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 100 (45)	5	15	45
HG 200 (90)	3	6	90

Программа №3

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 100 (45)	5	20	45
HG 200 (90)	3	8	90

Увеличиваем количество повторений.

Программа №4

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 100 (45)	5	22	45
HG 200 (90)	3	8	90

Добавляем 2 повторения к первому упражнению.

Программа №5

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 100 (45)	5	25	45
HG 200 (90)	3	8	90

Еще плюс 3 повтора к первому упражнению.

Программа №6

Добавляем 2 подхода с новым сопротивлением в качестве третьего упражнения.

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 100 (45)	5	25	45
HG 150 (67)	2	12	60
HG 200 (90)	3	8	90

Программа №7

Ко второму упражнению плюсуем один подход.

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 100 (45)	5	25	45
HG 150 (67)	3	12	60
HG 200 (90)	3	8	90

Программа №8

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 100 (45)	5	30	45
HG 150 (67)	3	15	60
HG 200 (90)	3	10	90

Добавляем повторения к каждому упражнению.

Программа №9

Плюсуем по одному подходу.

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 100 (45)	6	30	45
HG 150 (67)	4	15	60
HG 200 (90)	4	10	90

Программа №10

Еще плюс один подход.

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 100 (45)	7	30	45
HG 150 (67)	5	15	60
HG 200 (90)	5	10	90

Тренировочная система №11

Отнимаем 2 подхода от каждого упражнения, но увеличиваем сопротивление эспандеров.

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 150 (67)	5	30	45
HG 200 (90)	3	15	60
HG 250 (112)	3	10	90

Тренировочная система №12

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 150 (67)	6	30	45
HG 200 (90)	4	15	60
HG 250 (112)	4	10	90

В 13 программе также добавляем по одному подходу ко всем упражнениям.

Тренировочная система №14

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 150 (67)	8	30	45
HG 200 (90)	6	15	60
HG 250 (112)	6	10	90

Тренировочная система №15

Добавляем 5 повторений к первому упражнению.

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 150 (67)	8	30	45
HG 200 (90)	6	15	60
HG 250 (112)	6	10	90

Тренировочная система №16

Возвращаем упражнение с самым легким эспандером.

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 150 (67)	8	30	45
HG 200 (90)	6	15	60
HG 250 (112)	6	10	90
HG 100 (45)	2	70	30

Большое количество повторений в конце тренировки позволит максимально загрузить медленные мышечные волокна.

Тренировочная система №17

Добавляем один подход к упражнению с HG 100.

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 150 (67)	8	30	45
HG 200 (90)	6	15	60
HG 250 (112)	6	10	90
HG 100 (45)	3	70	30

Тренировочная система №18

Вновь становимся на ступеньку выше во всех упражнениях, кроме последнего.

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 200 (90)	5	30	45
HG 250 (112)	3	15	60
HG 300 (135)	3	10	90
HG 100 (45)	3	70	30

Тренировочная система №19

Плюсуем один подход к первым трем упражнениям.

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 200 (90)	6	30	45
HG 250 (112)	4	15	60
HG 300 (135)	4	10	90
HG 100 (45)	3	70	30

Схема №20

Еще плюс один подход.

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 200 (90)	7	30	45
HG 250 (112)	5	15	60
HG 300 (135)	5	10	90
HG 100 (45)	3	70	30

Схема №21

Возвращаем упражнение с HG 150.

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 200 (90)	7	30	45
HG 250 (112)	5	15	60
HG 300 (135)	5	10	90
HG 100 (45)	3	70	30
HG 150 (67)	2	45	45

Схема №22

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 200 (90)	7	30	45
HG 250 (112)	5	15	60
HG 300 (135)	5	10	90
HG 100 (45)	3	70	30
HG 150 (67)	3	45	45

В дальнейшем соблюдаем принцип прогрессии нагрузок за счет:

1. Увеличения количества повторений;
2. Добавления новых подходов;
3. Работу с другими тренажерами для хвата.

Правила тренировки с кистевым эспандером

• С кистевым тренажером можно заниматься от 4 до 6 раз в неделю. Ориентируйтесь на свое самочувствие, чтобы суметь вовремя остановиться или добавить тренировки;
• После каждого упражнения отдыхаем 3 минуты. В одном упражнении за день можно взять отдых в 5 минут;
• Уменьшайте количество тренировок с эспандером, если работаете над другими мышечными группами. К примеру, при прокачке всего тела в формате понедельник-среда пятница, стоит уменьшить занятия с эспандером до 2-3 раз в неделю. Так как кисти рук получают нагрузку в упражнениях для спины, грудных мышц, рук и плеч;
• Сжимайте эспандер плавно. Не делайте резких движений. Это нужно для формирования правильной нейромышечной связи;
• После освоения данных эспандеров можно перейти на более высокий уровень тренировки хвата. Используйте становую тягу или подтягивания с расширителями грифа. Любые упражнения с расширителями дополнят занятия с кистевым эспандером;
• Обустройте тренировочный процесс таким образом, чтобы получать от занятий максимальное наслаждение. Поощряйте себя за проведенную тренировку, за переход на новый уровень, за определенное количество занятий. Создавайте комфортные условия, слушайте любимую музыку во время занятий. Это вызовет выброс гормонов удовольствия, и закрепит тренировки как однозначно полезную привычку;
• Останавливайтесь тогда, когда захотите этого. Не обязательно выполнять все 22 программы. Можно остановиться на любой из схем и просто поддерживать форму;
• Одна программа не равняется одной тренировке! Одну схему можно повторять несколько раз. В норме – от 2 до 5. Но если не получается вписаться в этот интервал, то не расстраивайтесь. Главное – идти вперед. Ширина «шага» является сугубо индивидуальным показателем.

Как выбрать кистевой эспандер? | Правда ПФО

Кистевой эспандер – это минитренажер, предназначенный для укрепления мышц предплечья, а именно передней группы мышц предплечья, основная функция которой – сгибание кисти и пальцев.

Почему одни кистевые эспандеры годятся для силового тренинга, а другие нет?

Кистевые эспандеры бывают двух видов: хорошие и плохие. Первые годятся для силового тренинга, а вторые – нет. У этих видов есть только одно принципиальное различие: уровень жесткости. В первой группе он значителен и составляет более 50 кг. Во второй он редко превышает 25 кг.

Резиновый эспандер в форме кольца. Жесткость не указана. Таким силу хвата не увеличишь…

Разновидности кистевых эспандеров

Далее они различаются по конструкции и по материалу, из которого изготовлены:

• Резиновые эспандеры изготавливают обычно в виде кольца. Их жесткость может быть разной: от 5 до 25 кг. У них есть один недостаток (помимо малой жесткости): их неудобно брать в руку.
• Эспандеры из металла и пластика выполнены в виде щипцов: две пластиковые ручки соединяются между собой специальным механизмом или простой металлической пружиной. Такой эспандер лучше ложится в руку и его удобней сжимать. Но жесткость такого снаряда также редко превышает 25 кг. Пластик все же более хрупкий материал, чем сталь. Часто снабжаются счетчиком повторений (в силовом тренинге – бесполезная вещь, см. далее).
• Второй вариант: ручки параллельны друг другу, а механизм (пружина) находится между ними. Чем-то похоже на стандартный измеритель силы кистей (кистевой динамометр).
• Наконец, полностью стальные кистевые эспандеры, сделанные в форме щипцов, могут иметь жесткость и 45 кг, и 63 кг, и даже 165 кг (например, кистевые эспандеры Capitans of crush — http://bear-grip.ru/product/captains-of-crush/). По понятным причинам ни пластмассой, ни резиной такие эспандеры лучше не обтягивать.

  Последний вариант очень редко можно встретить в обычный магазинах спорттоваров. Лучше всего искать и заказывать их через Интернет.

Жесткость эспандера

Самая главная (и, пожалуй, единственная) характеристика кистевого эспандера – жесткость, выраженная в килограммах. Это то усилие, которое необходимо приложить, чтобы полностью сжать эспандер. Полностью сжать – значит, сжать так, чтобы либо ручки, либо две стороны резинового кольца соприкоснулись друг с другом.

Если вы хотите действительно увеличить силу хвата, то обязательно выбирайте эспандер по величине его жесткости. Если она не указана, такой товар бесполезен. Любая уважающая себя фирма будет указывать на своих эспандерах величину жесткости.

Какая жесткость эспандера нужна для эффективных тренировок?

В силовом тренинге крепкий хват нужен в первую очередь для удержания штанги. Особенно это важно в таком тяжелом и очень важном упражнении как становая тяга на согнутых ногах. Поэтому становая тяга – это основной критерий для выбора эспандера заданной жесткости.

К примеру, если в ближайшем будущем планируется выполнять становую тягу в пятнадцати повторениях с весом штанги в 120 кг, то, значит, к этому времени необходимо суметь полностью сжать кистевой эспандер с жесткостью минимум 60 кг 15 раз! Это гарантия того, что штанга не будет выпадать из рук и техника упражнения не нарушится.

К сожалению, постепенно прибавлять нагрузку во время сжимания кистевого эспандера не получится: их жесткость даже в одном модельном ряде повышается сразу на несколько килограммов (обычно 10-20).

Принципы тренировки с кистевым эспандером:

• Максимально возможная жесткость.
• Малое количество повторений (эффективно от 5 до 15).
• Обязательная специальная разминка с эспандером меньшей жесткости (хоть резиновым).
• Достаточные перерывы между тренировками для восстановления мышц предплечий (оптимально 3-5 дней отдыха).
• Укреплять хват можно либо в конце обычной тренировки, либо в отдельные дни.
• И самое главное: работа на хват должна быть тяжелой!

МАССАЖЕР МЕДИЦИНСКИЙ ЭСПАНДЕР КИСТЕВОЙ ВЗРОСЛЫЙ

Массажер-эспандер кистевой медицинский взрослый рекомендуется использовать для укрепления, развития мышц пальцев и кистей рук, а также для профилактики кровообращения в них. Особенно полезно использовать эспандер людям, занимающимся умственным трудом и ведущим малоподвижный образ жизни.

Массажер-эспандер кистевой медицинский взрослый незаменим в посттравматический период для восстановления функциональной активности кисти.

Человек в течение суток чаще всего использует именно мышцы предплечий, создавая при этом нагрузку на запястный сустав. Систематичные чрезмерные нагрузки запястий со временем приводят к развитию туннельного синдрома и соответствующих дискомфортных ощущений. Большинство людей ежедневно перегружает запястья, часами печатая тексты на клавиатуре компьютера или же неправильно удерживая телефон. Регулярные тренировки с эспандерами позволяют предотвратить данную проблему.

Помимо медицинских целей эспандеры активно используют спортсмены: баскетболисты, теннисисты, пауэрлифтеры, тяжелоатлеты и культуристы.

Эспандер показания:

Реабилитация после инсультов (парализация конечностей)

Реабилитация после перелома рук или кисти

Разработка суставов в домашних условиях

Лечебная физкультура кисти

Укрепление мышц

Армрестлинг

Мышцы предплечья относятся к типу медленных мышечных волокн, и поэтому требуют постоянной тренировки с многократым количеством повторений. Для этого не подходят обычные тренировки с отягощениями, они дают недостаточный эффект. Т.к. тренировка мышц предплечья требует не кратковременных усилий с максимальным весом, а продолжительных тренировок с высоким количеством повторений.

Тренировка предплечий эспандером дает ощутимый эффект, особенно это чувствуется при выполнении тяговых движений. Например, подтягиваний, становой тяги, шрагов, тяги на прямых ногах, тяги к груди и т.д. При выполнении этих силовых упражнений мышцы предплечья испытывают максимальные нагрузки и часто их слабость не дает качественно проработать основные объемы мышц. Соответственно при выполнении подтягиваний, которые предназначены для прокачивания широчайших мышц спины, у Вас могут «отказать» предплечья и вы упадете на землю.

Кистевой эспандер является не только крайне эффективным тренажером для мышц предплечья, но и отличным массажным и реабилитационным тренажером при травмах рук, инсультов и т.д.

Особенности Массажер-Эспандер кистевой медицинский взрослый:

имеет неограниченный срок годности; легко моется тёплой мыльной водой

Массажер-эспандер кистевой медицинский взрослый, в форме кольца, поверхность массажного кольца покрыта рельефными бугорками.

Выпускается в четырех цветах: синий, желтый, красный, зеленый

Обращаем Ваше внимание на возможные варьирования в цветовом дизайне товара.

Поставка осуществляется в зависимости от наличия на складе.

Снаряд «кистевой эспандер» — упражнения для рук: 3 эффективных варианта тренировок

Эспандер – один из самых бюджетных снарядов для тренировок. Основная его функция заключается в тщательной проработке кистевой области рук, а также мышц предплечья.

Дело в том, что мышцы кистей и предплечий напрямую определяют качество тренинга с утяжелением, направленного на любую другую группу мышц.

Уверенный хват позволяет выжать максимум из тренируемых областей, а еще избежать непредвиденные и нежелательные травмы. Так что развитие Вашего тела в целом зависит от непримечательной, на первый взгляд, тренируемой группе мускулов.

Обязательно посмотрите:
10 полезных свойств кистевого эспандера

Виды эспандеров

В мире спортивного инвентаря кистевой эспандер (упражнения будут описаны ниже) подразделяется на 3 основных вида, которые в свою очередь делятся на подвиды.

Резиновое кольцо

Резиновый бублик, принимающий форму расплюснутого при соответствующем действии руки. Нагрузка, подаваемая им, определяется степенью сопротивления материала, измеряемая в килограммах, начиная от 5 (одна из минимальных) до 65 килограмм (для продвинутых спортсменов).

Эспандер улучшает циркуляцию крови, повышает эластичность суставов, приводит к равновесию артериальное давление.

Он служит незаменимым помощником при восстановительном процессе травмированной передней конечности: постепенно, шаг за шагом разрабатывая атрофированные мускулы, не травмируя кости и повышая скорость введения руки в строй.

Разрядка в виде разминания резинового бублика пойдет на пользу школьникам, студентам, особенно в период контрольных, экзаменов. Улучшается память, уравновешивается нервная система.

Для спортсменов при занятии с эспандером, как и с любыми другими тренажерами, необходимо увеличение нагрузки, то есть постепенное увеличение сопротивления применяемых приборов.

Эспандер в форме кольца в свою очередь подразделяется на:

• Гладкий – резина, без каких-либо зазубрин, легко лежит в руке и позволяет выполнять самые разные упражнения;
• С пупырышками – создает массажный эффект, воздействуя на важные нервные точки и окончания на кистях рук. С ним Вы получите дополнительное расслабление.

Подробнее об этом снаряде смотрите на видео:

«Клещи»

Состоит из двух ручек и металлического механизма между ними (обычно кольцо или пружина). Ручки чаще всего выполнены из пластмассы либо стальные.

При желании производителя сделать удобным прибор для пользователей, ручки покрываются специальным мягким покрытием. Тем самым пальцы рук не натираются при столь частом соприкосновении с металлом.

Сложность сжимания у изделий из пластмассы обычно достигает 25-30 килограмм , в то время, как стальные смогут нагрузить руку всеми 160 килограммами.

Особо продвинутые модели клещевых эспандеров оснащены регулировкой нагрузки. Умеют некоторые приборы и считать количество повторений, что очень удобно при отслеживании потребляемой нагрузки.

Пружинный эспандер

Представляет собой 2 параллельные палочки-рукоятки, соединенные несколькими пружинами. В отличии от предыдущих экземпляров, этот представитель в равной доле прорабатывает все пальчики, не обделяя самого ленивого – мизинца.

Регулируется сопротивляемость путем прибавления/удаления дополнительных пружин. Дать нагрузку на свои кисти этим агрегатом Вы сможете только до 20 килограмм.

3 варианты тренировок со снарядом

Рассмотрим подробнее упражнения с эспандером для кистей рук. Дальше Вы узнаете, какие виды нагрузок можно применять и как правильно заниматься с этим снарядом.

1. Сжатие с последующим отдыхом

Упор делается на последовательное, без отдыха, сжимание эспандера. Скорость имеет значение. Выполнять нужно не жалея себя, до отказа, чтобы кистью было сложно пошевелить. Работают запястья, отлично прорабатываются пальцы и мышцы предплечья.

Техника выполнения:

1. Примите удобную позицию, возьмите эспандер в кисть;
2. На глубоком вдохе начните ритмично сжимать агрегат;
3. Исполнить следует около 90-100 сжатий за 1-1,5 минуты, последние движения должны быть уже через силу.

Выполните один подход, расслабьте руку. По истечению 5-6 минут приступите к следующему подходу. Всего нужно сделать от 3 до 7 подходов, в зависимости от Вашей физической подготовки.

Также предлагаем посмотреть полезное видео:

2. Сжатие с последующим фиксированием

Принципиальное различие этого варианта исполнения с предыдущим состоит в том, что после коротких ритмичных нажатий, нужно не расслаблять кисть, а наоборот погрузить ее в статическое напряжение. Как следует нагружается кистевая и предплечевая области.

Техника выполнения:

1. В удобном положении зафиксируйте эспандер пальцами;
2. Вдыхая и выдыхая, совершайте сжимание из расчета 100 раз на полторы минуты;
3. По истечению срока сожмите плотно эспандер и задержитесь в данной точке на 1-2 минуты.

Как накачать руки эспандером еще эффективнее? Для лучшего результата не останавливайтесь на одном подходе, совершенствуйтесь, увеличивайте их количество. Начать предпочтительнее с трех, постепенно увеличивая до шести-семи.

Предлагаем к просмотру еще одно интересное видео:

3. Фиксирование с последующим сжатием

В этот раз сначала статически нагружаем пальцевую область, а только затем добиваем мускулы поступательными сжатиями. Не ленимся, тренируем хват, которому помогают развитые мышцы предплечья и кисти.

Техника выполнения:

1. Лежа, сидя, стоя – в любой позиции берем в руки эспандер;
2. Глубоко вдохнув, со всей силы сжимаем предмет рукой, пока пальцы не начнут предательски разгибаться;
3. Затем приступаем в быстрым сжатиям-разжатиям, следя за напрягаемыми мускулами. Подбадривайте себя, мотивируйте своими же результатами. Продолжаем действия около 2 минут.

Делаем 3 захода для начала, каждый раз увеличивая как время выдержки, так и количество заходов.

Еще одно полезное видео по теме:

Особенности занятий для мужчин и женщин. В чем принципиальная разница?

Принципиальное отличие тренинга мужчин и женщин с этим снарядом, как впрочем и с другими аксессуарами, состоит в том, что упражнения с кистевым эспандером для мужчин должны быть мало повторными с большей нагрузкой.

Женщинам же рекомендованы менее крупные веса (в данном случае сила сопротивления), и большее количество повторов.

Дело в том, что строение мышц женщин менее плотное и крепкое, нежели у мужчин. В силу особенностей организма, максимальный вес мышц женщины может составлять только 35 процентов против 45 процентов у мужчин.

Между мышечными волокнами женщин пролегают прослойки жировой клетчатки.

Все это указывает на то, что женщинам следует налегать на тренировку не столько силы, сколько выносливости.

Полезные советы

Несколько общих советов, которые помогут Вам сделать занятия еще более эффективными и безопасными:

• Перед основной тренировкой, обязательно проведите разминку кистей: сжимайте/разжимайте кулаки, проделайте круговые движения кистями, хорошенько их встряхните. Затем следует сделать пробный подход с эспандером маленькой жесткости, чтоб мышцы постепенно привыкли к нагрузке и во избежание каких-либо травм. После этого смело беритесь за рабочие «веса».
• В порыве скорее накачать мышцы, не переусердствуйте. Дайте телу восстановиться и отдохнуть. Ведь именно во время отдыха мышечные волокна укрепляются и утолщаются, вызывая прирост мышечной массы. Оптимальным будет выполнение упражнений 2-3 раза в неделю с отдыхом как минимум в день. Иначе возможны болевые ощущения в руках
• Добавляйте тренировку с эспандером к Вашей привычной, проведя ее в заключение, либо же выделите отдельный день, чтобы тщательно проработать предплечевую часть тела.
• Действия с эспандером всегда должны выполняться так, чтоб Вам было тяжело, до отказа. Только в таком случае может и следует ожидать внушительного прогресса. Вывод: лучше реже проводить тренировки, но выкладываться на них по максимуму.

Работа с эспандером показана не только спортсменам – людям, напрямую задействовавшим в своей работе руки, но и другим профессиям «ручной» работы.

Все дело в том, что в кистях рук находится множество жизненно важных точек и импульсов.

Постоянно работая на износ руками, мы тем самым можем поспособствовать пережиманию или забиванию важных нервных точек и окончаний, тем самым провоцируем в своем организме старт определенной болезни. По началу Вы можете не заметить симптомов, но потом «из неоткуда» болезнь нагрянет к Вам в гости.

Потому поварам, пианистам, программистами всем тем людям, кто так или иначе постоянно воздействует на какой-то предмет рукой с частой периодичностью, заиметь такого друга, как эспандер, крайне полезно!

Приобретите миниатюрное приспособление, стоящее копейки, и избавьте свою жизнь от множества проблем, травм и болезней.

Эспандеры и их разновидности

Эспандеры и их разновидности

Эспандер (от лат. expando — распростираю, растягиваю) — группа спортивных снарядов, упражнения с которыми основаны на упругой деформации. Упругий элемент или их группа, обеспечивающая нагрузку при противодействии движению, могут быть пружинные, резиновые или изготавливаться из других эластичных материалов.
Тренировки с эспандером как правило направлены на небольшие группы мышц, относятся к так называемым изолируемым (изолирующим) упражнениям.
Эспандер является отличным средством для того, чтобы укрепить мышцы, поддержать их в тонусе во время вынужденных пауз и простоев в тренировке. Также эспандеры нередко используют бодибилдеры и спортсмены во время силовых и аэробных тренингов.
Эспандеры, как правило, не занимают много места, а зачастую и вовсе умещаются в кармане — недаром их зовут самыми практичными тренажерами. Их удобно брать с собой в отпуск или просто в дорогу.
Большинство эспандеров универсальны — они подходят равно как для мужчин, так и для женщин, а нагрузку во время занятий можно варьировать в зависимости от силы тренирующегося.
Принцип действия практически любого эспандера основан на противодействии упругой его части (чаще всего каучуковой или пружинной) движению: таким образом обеспечивается нагрузка на мышцы.

Существует два вида эспандеров, которые разделяются по виду нагрузки, — это эспандеры растяжения и эспандеры сжатия, которые, соответственно, требуют усилий по растяжению или сжатию для приведения их в действие.

Также эспандеры классифицируются в зависимости от групп мышц, для тренировки которых они предназначены.

Основные виды эспандеров:
• Кистевой эспандер
• Локтевой эспандер (для запястья, для армрестлинга)
• Грудной эспандер
• Плечевой эспандер
• Резиновый жгут, латексная лента
• Эспандер «бабочка»
• Эспандер для ног
• Эспандер лыжника (боксера)
• Многофункциональные (универсальные) эспандеры

 Кистевые эспандеры

Кистевых эспандеров существует большое количество, они отличаются по материалу изготовления и форме. Самыми распространенными можно назвать кистевой эспандер «Кольцо», изготавливаемый из резины, и имеющий различную степень сопротивления при сжатии, измеряется в килограммах 15 кг, 20 кг, 25 кг, 30 кг, 35 кг, 40 кг, 45 кг, 50 кг, 55 кг, 60 кг, 65 кг.

Эспандер «Кольцо» может быть изготовлено из материалов различного качества и иметь различные жесткость, диаметр, толщину, а также покрытие — оно бывает гладким или массажным. Эспандер «Кольцо» кистевой рекомендуется для укрепления кистей рук, улучшения кровообращения (массажный) и состояния кожи рук. Особенно полезно использовать эспандер-кольцо людям с нарушениями периферийного кровообращения, заболеваниями суставов, сосудов, гипертонии, страдающим бессонницей, занимающимся умственным трудом, школьникам. Спортсменам для физического развития мышц кистей рук, рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку, используя эспандеры с возрастающим сопротивлением.

Кистевой эспандер в виде небольшого мячика, яйца или металлический эспандер-кокон аналогичны по своему действию резиновым кольцам. Жесткость таких эспандеров варьируется от 5 до 25 кг.

Также популярны пружинные кистевые эспандеры «Ножницы», у которых ручки соединены кольцом-пружиной. Иногда на таком эспандере закрепляется счетчик повторений или динамометр. Компактные и универсальные, эспандеры предназначены для тренировки и укрепления мышц кисти и предплечья, их можно использовать в любое время и в любом месте. Эргономичные пластиковые или мягкие ручки, позволяют надежно удерживать эспандер в руке, жесткая металлическая пружина создает оптимальное сопротивление и нагрузку. Если вы собираетесь использовать его для силового тренинга, то лучше выбирать эспандер с нагрузкой выше 50 кг.

Эспандер кистевой PUSH — предназначен для кистей рук. Вообще эспандер очень хорошо помогает снять напряжение и делает прекрасный массаж.

Эспандер кистевой пружинный — преимущества в том, что на некоторых из них можно добавлять или убирать пружины. За счет чего можно регулировать жесткость эспандера.

Пружинный эспандер с параллельным ходом планок — Интересная конструкция, которая гарантированно дает нагрузку на все пальцы, не давая мизинцу бездействовать.

Совершенно новое слово в кистевых эспандерах — это Powerball, гироскопический тренажер, как его называют. Он работает совершенно по другому принципу, представляет собой довольно тяжелый шар (весом около 0,3-0,5 кг), в который встроен гироскоп. Шар нужно раскручивать с помощью специальной веревки, а затем управлять вращением, создавая нагрузку на мышцы рук. В зависимости от тех упражнений, которые вы выполняете с тренажером, можно тренировать запястья, кисти, пальцы, предплечья, плечи, а также бицепс и трицепс.

Кистевые эспандеры спортсмены используют для тренировок предплечья и запястья. Считается, что от упражнений с кистевыми эспандерами улучшается хват для становой тяги, да и штанги вообще, к тому же кисти рук после занятий с эспандером меньше подвержены травмам, так как лучше разработаны. Этот вид эспандеров активно используют люди тех профессий, для которых важно периодически разминать запястья и кисти рук: художники, велосипедисты, музыканты, альпинисты. Также их рекомендуют тем, чья работа связана с непрерывной работой за компьютером, точнее, за клавиатурой и компьютерной мышью.

Локтевой эспандер (для запястья, для армрестлинга)

Локтевой эспандер еще называется эспандер для армрестлинга. Потому что он предназначен работать не в стандартном положении как у прочих, где эспандер ложится в руку. Данный вид аппарата еще и фиксируется в локте, для того, чтобы работала полностью кисть (боковая связка предплечья).

Грудной эспандер

Грудные эспандеры предназначаются для тренировки мышц груди, а также спины, плечевого пояса, бицепсов, трицепсов. Грудные эспандеры работают за счет сжатия упругих шнуров из резины или пружин (колец). Реклама таких эспандеров обычно обещает, что при их использовании грудь приподнимется и увеличится. Это вовсе не миф. Грудная мышца довольно просто накачивается и обычными упражнениями вроде отжиманий, а уж с эспандером сам спортивный бог велел ей вырасти — и, как следствие, мышца не дает груди отвисать, приподнимает ее, а иногда и увеличивает за счет роста самой мышцы.

Плечевой эспандер

Плечевые эспандеры, как следует из названия, используют для тренировки мышц плечевого пояса. Обычно это эспандеры, работающие на растяжение. Такие эспандеры отличаются друг от друга не только материалом, из которого они изготовлены, но и количеством пружин. Существуют плечевые эспандеры со съемными пружинами: так можно регулировать нагрузку, а кроме того, съемные пружины позволяют сэкономить на покупке нескольких эспандеров с различной нагрузкой. Пружины у плечевых эспандеров могут быть сделаны из резины или из стали.

Также существуют резиновые плечевые эспандеры: круглый эспандер, восьмерка (или твистер), двойная восьмерка и т. п. Их часто используют и для тренировки мышц на ногах. Рукоятки (если они есть) должны быть удобны: вам придется закреплять эспандер на руках или на ногах и вы не должны испытывать боли во время выполнения упражнений, поэтому мягкие ручки из поролона могут оказаться в этом случае удобнее твердых пластиковых.

Желтый цвет ручек, резины и других элементов эспандера обычно означает, что это эспандер с самым небольшим сопротивлением и он хорошо подойдет начинающим. Зеленый цвет означает сопротивление все равно слабое, но немного сильнее, чем у эспандера с желтым цветом, красный — среднее, синий — высокое. Этих цветовых обозначений придерживаются многие производители, но не все, поэтому лучше уточнить сопротивление эспандера у консультанта или прочитать об этом на коробке или в инструкции.

Резиновый жгут, латексная лента

Резиновый жгут, латексная лента — предназначены для растяжки и укрепления мышц всего тела, улучшения подвижности суставов. Используется в аэробике, восточных единоборствах и боксе, а так же для занятий йогой и пилатесом. Резиновый жгут, латексная лента создают сопротивление, оптимальное для развития выносливости, укрепления мышц, при этом риск получения травм минимален. Благодаря правильно подобранным упражнениям, при помощи этого эспандера можно развить все основные группы мышц. Резиновый жгут, латексная лента способны практически полностью заменить очень многие тренажеры для занятий спортом, что делает его обязательным атрибутом в наборе любого человека, занимающегося физкультурой или спортом. Продаются иногда в рулоне, а иногда уже нарезанными кусками определенной длины. Можно заранее определиться, лента (или жгут) какой длины вам нужна. Но имейте в виду, что к той длине, которая вам нужна, надо прибавить еще запас для наматывания ленты на руки: ведь у нее нет ручек и придется импровизировать.

 

Эспандер «бабочка»

Эспандер «Бабочка» работает на сжатие, позволяя тренировать практически все группы мышц, в том числе грудные мышцы и верхнюю часть спины, бицепс бедра, ягодичные мышцы, руки, плечи и пресс. У него удобная конструкция и он долговечен. Компактный и универсальный, эспандер прекрасно подходит для занятий дома. Пластиковый корпус пружины гарантирует безопасность во время занятий. Ручки эспандера покрыты мягкой вспененной резиной (неопреном), что обеспечивает максимальный комфорт в использовании.

Эспандер для ног

Эспандеры для ног — это круглые резинки, восьмерки, а также эспандеры со специальной манжетой для фиксации ступней. Они хороши для увеличения нагрузки во время выполнения упражнений на мышцы ног.

 

Эспандер лыжника (боксера)

Эспандеры лыжника (боксера) отличаются друг от друга по количеству резиновых частей, которые нужно растягивать. Их используют для тренировок мышц спины, плечевого пояса, ног, рук. Эспандер растяжения лыжника-боксера-пловца, распространённая модель, используется для тренировки и реабилитации после травм многих групп мышц, но в основном плечевого пояса. Эспандер легко крепится к шведской стенке, турнику, кровати и т. п. снарядам. Состоит из одного-двух-трех-четырех резиновых жгутов с ручками на концах в виде петли (используется для тренировки в разных видах спорта, таких как лыжные гонки, плавание, бокс и т.д.)

Многофункциональные (универсальные) эспандеры

Эспандер многофункциональный предназначен для развития и поддержания тонуса мышц спины, груди, плечевого пояса и брюшного пресса. Универсальный и легкий в использовании, эспандер позволит дополнить тренировки большим количеством разнообразных упражнений и сделать их еще более эффективными. Упоры и фиксаторы для ног выполнены из прочного, нескользящего материала.

Power Twister — один из наиболее популярных аксессуаров для занятий фитнесом, используется для развития и поддержания тонуса мышц кисти, предплечий, плечевого пояса, груди, спины и шеи. Компактный и универсальный, эспандер Power Twister прекрасно подходит для занятий дома. Пластиковое покрытие пружины гарантирует безопасность во время занятий. Эргономичные резиновые ручки эспандера с петлями захвата обеспечивают максимальный комфорт в использовании и не позволяют рукам соскальзывать.

Эспандеры многофункциональные с крепежом на дверь и большое количество других универсальных эспандеров.

Любой вид эспандера оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, повышает выносливость за счет постепенного увеличения нагрузки. Заниматься с таким мини-тренажером можно в удобное время и в любом месте.

Как выбрать эспандер, советы по выбору и отзывы

Эспандер – спортивный снаряд, предназначенный для упражнений, направленных на развитие небольших групп мышц, то есть изолирующему тренингу. Такие снаряды помогут укрепить мышцы и поддержать их в тонусе, а также применяются для реабилитации после травмы.

Преимущества эспандера:

• компактность – некоторые помещаются в кармане;
• универсальность – одинаково подходят и мужчинам, и женщинам;
• эспандер можно использовать практически в любом месте.

По типу нагрузки они бывают: эспандеры растяжения и сжатия, которые приводятся в действие растяжением или сжатием.

• Эспандер для кистей рук
• Эспандер «бабочка»

Вид

Кистевой – предназначен для тренинга мышц предплечья, укрепления кистей и суставов рук. Основная характеристика – жесткость (кг), то есть усилие, которое необходимо приложить, чтобы сжать эспандер. Рекомендуется для использования работникам умственного труда, использующим клавиатуру ПК, музыкантам, велосипедистам, для реабилитации после травм рук.

Встречается в нескольких вариантах:

• резиновое кольцо – дешевый, компактный, эффективный. Недостаток – неудобен в использовании (плохо лежит в руке). Оптимальный вариант для офисных работников и пациентов после травм. Жесткость – до 25 кг;
• мяч/металлический эспандер-кокон – по действию и эффекту напоминает резиновое кольцо. Жесткость – 5-25 кг;
• пластиковые/металлические щипцы – состоят из двух ручек, соединенных между собой специальным механизмом или металлической пружиной. Такой эспандер удобен в использовании, часто оснащен динамометром (счетчиком повторений). Жесткость – 50 кг и выше. Подойдет как для разминки, так и для серьезных тренировок;
• стальные щипцы – имеют самую большую жесткость (36-105 кг). Используются профессиональными спортсменами. Встречаются редко.

Важно: приобретая пластиковые щипцы, следует обратить внимание на качество материала ручек эспандера, так как пластиковые ручки быстро выходят из строя.

Плечевой – используется для тренировки мышц плечевого пояса, груди и спины. Работает только на растяжение. Встречаются резиновые (восьмерка, двойная восьмерка и т.д.) и пружинные модели – в том числе со съемными пружинами, что позволяет регулировать нагрузку. Плечевые эспандеры хорошо подойдут для утренней зарядки, для женщин в послеродовой период. Различают эспандеры со слабым, средним и максимальным сопротивлением.

Грудной – предназначен для тренировки мышц груди, плечевого пояса, спины, трицепсов и бицепсов. Работает за счет растяжения упругих резиновых шнуров (жгутов) или пружин (колец), соединенных с двух сторон ручками. Особенно популярен у женщин (увеличивает грудь и придает ей упругость). При выборе грудного эспандера следует обратить внимание на степень сопротивления и качество ручек.

Для ног – используется для тренинга большой ягодичной мышцы, икроножной мышцы, двуглавой мышцы бедра, ахиллесова сухожилия и т.д. Встречается в нескольких видах – круглые резинки, восьмерки, эспандеры со специальным фиксатором для ноги.

Эспандер-бабочка – используется для тренировки грудных и ягодичных мышц, бицепса бедра, верхней части спины, брюшного пресса и т.д. Работает на сжатие. По форме напоминает бабочку. Отличается удобной конструкцией и долговечностью. К тому же, стоит недорого.

Для лыжника (боксера, пловца) – применяется для тренировки мышц спины, рук, ног и плечевого пояса, а также для реабилитации после травм. Работает на растяжение. Представляет собой один или несколько (2,3 или 4) резиновых жгута с ручками на концах в виде петли, которые крепятся к шведской стенке, турнику и т.д. Эти эспандеры отличаются друг от друга разной степенью упругости (малая, средняя и максимальная).

Эспандер-палка – используется для тренинга мышц рук (трицепса, бицепса, дельтовидной мышцы и т.д.). Представляет собой мощную пружину с двумя ручками, работающую на сжатие. Рассчитан на нагрузку до 50 кг.

Универсальный – многофункциональный эспандер, предназначенный для тренировки различных групп мышц (брюшного пресса, плечевого пояса, груди, спины). Встречается в виде жгута или латексной ленты. Применяется в единоборствах, фитнесе, аэробике, йоге и т.д.

• Эспандер для мышц плечей и груди
• Эспандер для ног

Материал и степень жесткости

Встречаются резиновые, пластиковые и металлические эспандеры. Важно помнить, что эспандеры из резины предназначены для любителей (в том числе, детей и подростков), металлические – для профессиональных спортсменов. Пластиковые встречаются как любительские, так и профессиональные. Их недостаток – недолговечность.

Степень жесткости профессиональных снарядов может превышать 50 и 100 кг, любительские эспандеры имеют гораздо меньшую жесткость, редко превышающую 25 кг.

Советы

• Приобретая эспандер, обратите внимание на качество материала и отсутствие дефектов. Также стоить помнить про цвет ручек и резины. Желтый цвет означает слабое сопротивление, зеленый – более сильное, красный – среднее, синий – высокое.
• Можно встретить модели с анатомическими ручками, повторяющими форму ладони руки или эспандеры, имеющие анатомические петли для ног. В ручках некоторых снарядов имеются вентиляционные отверстия. Иногда ручки могут обладать массажным эффектом.
• Следует раз в неделю осматривать эспандер перед занятиями на предмет дефектов или неисправностей во избежание травм.

Производитель

Не смотря на простоту конструкции, не стоит покупать эспандеры неизвестных производителей. Некачественные материалы могут грозить опасностью для здоровья, например, лопнувшая пружина может нанести серьезную травму. Дешевая резина, ПВХ или пластик, как правило, издают резкий запах, который очень медленно выветривается.

Наиболее качественные и прочные эспандеры выпускают фирмы Adidas, Beco, Joerex, Kettler, Nike, Sprinter, Torneo, Diadora Fitness, DittMann, Everlast, HMS, HouseFit, Reebok. Цены на продукцию Adidas или Reebok могут быть завышены из-за огромной популярности брендов. Все брендовые эспандеры изготавливаются из безопасных материалов, эргономичные и служат долгое время.

Как укрепить кисти рук эспандером? | ТекстоМИР

Наверняка многие из Вас слышали истории и легенды, в которых богатыри и силачи пальцами гнули стальные подковы! Это вызывает восхищение, но обычному человеку поверить в такое сложно. Тем не менее, вдействительно, были и есть люди, которые могут одними пальцами погнуть толстый металлический прут или разорвать пополам толстую книгу. И нет здесь никакого волшебства или мистики – эти люди просто знают, как укрепить кисти рук!

И вообще говоря, даже если Вы не собираетесь совершать подобные подвиги, знать, как укрепить и развить силу своих рук должен любой мужчина. Крепкое стальное рукопожатие только поднимет Ваш авторитет в глазах друзей и знакомых! А такое полезное приспособление, как кистевой эспандер, поможет Вам его заиметь.

Итак, Вы хотите узнать, как укрепить кисти рук в домашних условиях? Все просто – занимайтесь с эспандером! Это самый легкий, практичный и классический способ укрепить кисти своих рук. Приобретите себе (если его у Вас еще нет) эспандер. Не важно как он будет выглядеть: пластмассовый на пружинах, резиновое кольцо, эластичный мячик и т.д. Главное, чтобы было удобно держать его в руке. Впрочем, пару слов о разновидностях эспандера все-таки стоит сказать.

Виды кистевых эспандеров

Итак, основные типы кистевых эспандеров и их особенности:

Резиновые. Пожалуй, самый распространенный вид эспандера. Он представляет собой упругое резиновое кольцо. Чем они хороши? Во-первых, своей компактностью. Во-вторых, дешевизной. Недостаток – они хорошо подходят новичкам, которые только начинают задумываться, как укрепить кисти рук с помощью эспандера, но для более «продвинутых» они слабенькие.

Резиновый кольцевой эспандер

Пружинные. Существуют в огромном разнообразии. В самом общем виде, это пара рукояток соединенных пружиной. Упругость такого вида эспандеров может быть гораздо выше, вплоть до 165 кг! Самые слабые пружинные эспандеры имеют пластмассовые или резиновые рукоятки, самые мощные целиком выполнены из металла.

Пружинный цельнометаллический эспандер

Гироскопические тренажеры. Купить их сегодня можно в любом Интернет-магазине. Внешне, такой кистевой эспандер представляет собой полупрозрачный шар, внутри которого есть подвижный элемент, который и надлежит раскручивать силой своей кисти. Как укрепить кисти рук такой штуковиной – загадка, все-таки по большему счету, это забавная игрушка.

Гироскопический тренажер

Также бывают эспандеры в виде резинового мячика или в виде двух прямоугольных половинок соединенных пружинками.

Как укрепить кисти рук эспандером в домашних условиях

И, конечно сам комплекс простых, но эффективных упражнений с эспандером для кистей рук, доступных абсолютно каждому:

1. Занимаемся с эспандером в свободном режиме. Приобрели эспандер? Тогда регулярно – каждый день – занимайтесь с эспандером, он отлично укрепляет кисти мужских рук! Идете на прогулку – сжимайте в руке эспандер. Едете в метро – не теряйте время и вместо того, что портить глаза, читая трясущуюся книжку, сжимайте эспандер. Стоите в очереди – правильно, сжимайте эспандер!

ВНИМАНИЕ!
Людям с больными суставами рук, от занятий с эспандером следует воздержаться! В любом случае, нужно проконсультироваться у врача!

2. Семь раз по сто. Возьмите эспандер и быстрыми, но четкими движениями сжимайте его в кисти (до конца!) 100 раз. При этом Вы должны уложиться в интервал 60-90 секунд. Затем отдых в течение 5 минут. После повторить все сначала, и так 3-7 раз. Упражнение нужно делать каждый день.

3. Мало, но эффективно. Если у Вас хороший эспандер с большой упругостью, например, 60 кг, то нужно делать с перерывами небольшое число сжатий. Допустим по 15 раз. Сжать такой эспандер будет трудно, но это эффективнее, чем делать много подходов со слабым эспандером.

Силы и крепости Вашим рукам!

Как включить эспандер завелся. Кистере Эспандер

Эффект, действие которого уже оценили многие люди во всем мире, является очень популярным симулятором. Предлагаем сегодня узнать, что это за штука? Как и зачем нужно это делать? Какой выбрать кисть-эспандер? Преимущества этого тренажера соответствует затраченным усилиям? Рассмотрим эти и другие вопросы в этой статье.

Что такое расширитель кисти?

Расширитель кисти — это предмет, сжатие которого может быть увеличено силой его кистей и укреплено пальцами.Именно потому, что она развивает самое главное преимущество этой игрушки — то, что с ней можно тренироваться практически в любое время и в любом месте. Также упражнения не требуют от мужчины больших усилий, ведь сжимать эспандер можно даже перед сном.

Какие бывают типы расширителей creetens?

Рассмотрим разновидности симуляторов данных.

• Расширитель резиновых щеток — это просто резиновое кольцо, которое нужно сжимать в руке во время тренировки. Это самый простой и надежный тренажер такого типа.Кольцо дешевое, продается практически в любом спортивном магазине, не скрипит при сжатии и отличается прочностью. Использовать его можно долгие годы, ведь шанс сломать его минимален, если, конечно, специально этого не делать. Кроме того, это очень удобная расческа. Польза от него такая же, как от любого другого вида — укрепление кистей и предплечья. Какие недостатки есть у резинового эспандера? Единственный серьезный недостаток — отсутствие гибкого управления нагрузкой. Если вам нужны расширители разной жесткости, придется покупать несколько колец.Но их стоимость позволяет это делать. Однако, если вам нужна действительно большая нагрузка, она не сможет ее обеспечить.

• Пружинный расширитель представляет собой две ручки, соединенные пружинной конструкцией. Такие тренажеры сильно отличаются от резиновых аналогов и имеют больший диапазон нагрузок. В большинстве магазинов обязательно продается такая кисточка. Польза занятий с ним заключается в возможности найти подходящий вариант для всех, а также в нескольких вариантах упражнений. Например, с пружинным расходомером вы можете изменить нагрузку, просто взяв ее за ручки или вверх, или вниз.К сожалению, у такого тренажера есть недостатки. Так что дешевые варианты обычно слишком недолговечны и их хватает всего на несколько месяцев регулярных тренировок. Также по низкой цене нельзя приобрести с высокими значениями сопротивления. То есть качественная силовая тренировка возможна только на достаточно дорогих фирменных тренажерах. Достоинства этих продуктов очевидны: практически вечная жизнь, большой выбор Жесткость и гарантия качества. Наиболее. Известный производитель весенних эспандеров — Captains of Crush.Эта компания известна продажей очень качественных расходников с разной степенью жесткости. Самый плотный тренажер от этого производителя способен втиснуть буквально несколько человек по всему миру. Руки Captains of Crush от Captains of Crush — это самое высокое качество на рынке. Тысячи спортсменов на собственном опыте испытали надежность этой продукции.

• Эмпендер с высоким уровнем управления — это симулятор, который отличается большой функциональностью.В одном расширителе устанавливается сразу несколько уровней нагрузки. Во всем остальном он примерно похож на обычный пружинный аналог. Преимущество этого варианта в том, что вы можете прогрессировать с каждым занятием, постепенно повышая нагрузку. Как правило, такая трата стоит дорого, поскольку предлагает большую функциональность и достаточно надежна.

Есть и другие типы подобных тренажеров. Итак, сегодня производители создают расширители практически любых форм. Некоторые представлены в виде резиновых шариков, другие предлагают необычные алгоритмы сжатия.

Кистере Эппендер: Как это сделать, особенности Обучение

Вначале даже не так важно, на каком именно симуляторе вы будете пользоваться. Гораздо важнее будет правильная методика тренировок. Хотя ничего сложного в этом нет, ведь нужно всего-навсего выжать эспандер максимальное количество раз. Фактически, тренировки с использованием кисти предполагаются только между двумя способами тренировки:

1. Вы просто делаете максимальное количество повторений на руку, а затем отдыхаете 1-2 минуты и повторяете снова.Так следует до тех пор, пока в предплечье не появится серьезная усталость.
2. Этот способ очень похож на первый вариант, но расширитель не выжать. Отдыхайте, держа его сжатым в руке. В некоторых случаях это обеспечивает лучшую тренировку, например, если тренажер для вас слишком легкий.

Естественно постепенно нужно увеличивать жесткость расширителя. Со временем сделать это будет намного сложнее. Здесь придется прибегать либо к фирменным пружинным изделиям, либо к регулируемому эспандеру.Дешевых вариантов для продолжения серьезных тренировок не существует.

Тренировочный метод с резиновым кольцом

Удлинитель этого типа можно сжимать не всей ладонью, а несколькими пальцами. Этот способ обучения подойдет и в том случае, если у вас нет более строгого эспандера, но вы хотите продолжить занятия на тренажере. Попробуйте сделать обычное сжатие сначала четырьмя пальцами, потом тремя-двумя. Чередуйте пальцы для равномерного распределения нагрузки. Самое сложное при этом придется сделать мизинтаж.В конечном итоге такой способ позволит еще больше укрепить пальцы.

Кистева Эспандер: польза и вред

С обучением мы разобрались, а в чем конкретно польза от подобных занятий? Как уже говорилось ранее, тренировки с эспандером способствуют развитию кистей и многие упражнения в одном бодибилдинге дают такое развитие? Практически один. Поэтому это первый плюс: вы разовьете отстающие группы мышц и кисти, если воспользуетесь щеточным эспандером.Эффект начинает проявляться уже через неделю занятий. Итак, во-первых, увеличивается сила вашего рукопожатия, а также общая сила захвата. После такой тренировки вам будет легче что-то держать в пальцах. Также постоянные занятия с загруженными расходами очень полезны армрестлерам, бодибилдерам и пауэрлифтерам, а также тем, кто занимается снарядами. Так что пользу от таких упражнений принесут везде, где требуется сила предплечья, кистей, пальцев.

Не только преимущество

Но, тем не менее, у щеточного расширителя есть и отрицательные моменты. Дешевые варианты пружин могут сломаться в любой момент. С резиновым кольцом, если оно жесткое, достаточно больно, потому что резина на коже большая, и нужно делать одно сжатие. Однако постепенно кожа к таким нагрузкам может привыкнуть. Пружины могут издавать тихий, но неприятный скрип. Соответственно, их не всегда можно использовать в общественных местах. К тому же их не очень удобно носить с собой.К тому же такие тренажеры очень тяжелые для рук.

Эффект альтернативных тренажеров

Даже регулируемый расширитель, отличающийся хорошим качеством и функциональностью, не лишен недостатков. Он не обладает такой же надежностью, как дорогая пружина, и не может прослужить слишком долго. В конце концов, его совершенно легко сломать, если им это нравится неправильно.

Ну а как насчет других типов расширителей критенов? Среди них очень сложно найти что-то, что можно было бы назвать хорошим вариантом для качественной тренировки.Все эти мячи-резинки больше подходят для развития пальцев и кистей, например, для реабилитации после перелома кисти. Но с этой целью справится мягкое резиновое кольцо. Есть среди всего этого разнообразия и не совсем обычные варианты, например, Powerball. Но стоит такой мини-тренажер довольно дорого, а дешевые варианты нельзя назвать эффективными.

Какой выбрать расширитель?

Итак, изучив вышеизложенную информацию, мы пришли к выводу, что у данного симулятора больше преимуществ, чем недостатков.Поэтому, если вам нужно эффективное средство для тренировки рук, то самое время купить расширитель кисти. Польза от этой игрушки будет заметна практически сразу. Но какой симулятор выбрать? Большинство новичков подойдут к резиновым кольцам, которые стоят дешево и обеспечивают нормальную нагрузку. Если ваша цель — серьезная силовая тренировка, без хорошего пружинного эспандера не обойтись. Нужно просто развить пальцы? Выберите какую-нибудь простую и дешевую игрушку, например, резиновый мяч. Как видите, разные щетки-расширители служат для самых разных целей.

Заключение

Как видно из этой статьи, почти каждому человеку может понадобиться Эспандер Китевы. Польза и вред от этого тренажера несоизмеримы, ведь выгоды от такого приобретения вы получите гораздо больше. Итак, не забывайте о плюсах убогого эспандера и используйте его для достижения своих целей.

Человеческое тело, подобное дереву, у которого все ветви взаимосвязаны, и без силы и твердости одной ветви, постепенно разрушающее дерево без остатка.Наше здоровье в прямом и переносном смысле находится в наших руках.

Руки — одна из основ силы, выносливости и продуктивности человека. Именно поэтому при тренировках необходимо уделять им особое внимание.

Эспандер от Kytec (польза и вред будут рассмотрены ниже) — один из самых эффективных снарядов Для тренировки рук. Что дает этот тренажер? Его преимущества связаны с тем, что в области запястий и предплечий он гарантирует нашему телу мощную силу горя .В свою очередь, это основная составляющая не только любых тренировок с отягощениями, но и помогает нам в обычной жизни (приносить тяжелые пакеты с продуктами, переносить чемодан в отпуск).

Какие мышцы прорабатываются во время занятий?

Какие мышцы развивает кистевский эспандер? Многие ошибочно полагают, что при работе с этим снарядом нагружаются только мышцы и суставы пальцев. Фактически, правильная методика тренировок позволит вам почувствовать себя работоспособным:

• Сгибатели пальцев;
• Мышцы кистей рук;
• Мышцы и суставы запястий;
• Передняя часть предплечья.

Все эти части мышечной группы позволяют полноценно продуктивно работать с утяжелением, именно их эспандер их качает. Если недоразвитые мышцы сразу нагружают взвешиванием, то, не зная, как правильно распределить нагрузку, новичок вместо заветных крыльев спины получит растяжение, травму или даже грыжу.

Зачем нужен расширитель кисти? Полезная нагрузка от снаряда не только для мышц рук, но и для всего организма в целом. Давно доказано, что при занятиях кистями и ладонями тон идет как с тренированной зоной, так и с мозгом в паре с нервной системой. Продуктивный мозг и уравновешенная психика — залог здоровья всего тела.

10 полезных свойств расширителя

Это устройство обладает множеством положительных свойств. Мы рассмотрим 10 самых важных.

1. Разработка «железной» рукоятки

Регулярные упражнения с эспандером помогут легко выдержать прогулку даже с самыми тяжелыми пакетами без особого напряжения и утомления.Такие маленькие, на первый взгляд, отличные атрибуты, сухожилия запястий и пальцев. Таким образом, хват становится уверенным и мощным.

Если вы любитель тренировок с гантелями, штангой и прочей атрибутикой, то резиновое кольцо просто обязано быть в вашем спортивном арсенале.

Дело в том, что при работе с отягощениями предплечья и кисти работают в первую очередь на то, чтобы схватить утяжеление и распределить нагрузку на все тело.

При недоразвитых мускулах хвата вы не сможете работать в полную силу с остальными мышцами, так как руки просто не смогут поднять необходимую вам нагрузку.

2. Профилактика артрозов и артритов

За счет размеренной нагрузки на суставы, тем самым повышая их активность, а также кровообращения в этой области, шанс получить такое неприятное заболевание сводится к нулю.

3. Улучшает кровообращение

Движение руки при работе с эспандером аналогично тем, которые заставляют делать нас при сдаче крови из Вены.

Очевидно, что привычка регулярно работать с расходником приводит к активности сосудов по периметру руки, заставляя кровь качаться быстрее и интенсивнее.Так что, если у вас часто мерзнет или у вас яркий с голубоватым оттенком цвет лица, вам срочно нужно запастись чудо-симулятором.

Это интересно! Прилившись к кистям, кровь также не оставляет без внимания кожу рук и ногтей. Благодаря активности крови витамины и макроэлементы быстрее и производительнее поступают в организм, тем самым, в частном случае с руками, способствуют улучшению качества кожи, уменьшению ее сухости, а также высокому росту и здоровью ногтей.

4. Профилактика травм и растяжений при тренировках с отягощениями

Обладая сильными мускулами Кисти и предплечья, вы можете управлять чешуей, с которой работаете, и правильно скармливать нагрузку на тело, именно на те мышцы, которые в этом нуждаются. Вы также избавляетесь от рук после тренировки с отягощениями.

5. Уравновешивает нервную систему

Эспандер, особенно массаж со стихами, при сжатии воздействует на определенные нервные точки и окончания, тем самым постепенно снижая нервное напряжение до минимума.

Работы и отвлекающий маневр. Так что, если вы любители поправляться, в любой непонятной ситуации возьмите в руки Эспандер.

6. Повышение концентрации внимания

Как и в предыдущем случае, благодаря сжатию и сплочению устройства происходит абстрагирование от ненужных мыслей и проблем, тем самым появляется возможность сосредоточиться на важных для вас мыслях.

7. Идеальная нагрузка для пожилых людей

Espander для такого случая должен быть невысокой жесткости.Главное, иметь возможность отказаться от него и не испытывать неприятных ощущений. Регулярные занятия с резинкой улучшают подвижность суставов и эластичность сухожилий, тем самым предотвращая образование многих возрастных заболеваний.

8. Отличный помощник для укрепления женских рук

Милые дамы часто задаются вопросом: как укрепить мышцы рук и, при этом, руки не катать.

Конечно, это немного забавно, потому что если бы маленькие гантели встретились с мощными руками, многие бодибилдеры пришли бы в экстаз.

Но для тех, кто боится мускулистых рук, выход есть — регулярные тренировки с различными типами эспандеров.

9. Восстанавливает кисти рук после травм верхних конечностей

Реальный период руки с гипсом оборачивается следующими последствиями: мышцы атрофированы, пальцы не слушаются, сложно даже банальную ложку держать. Не зря говорят, что вся наша жизнь — движение. А в случае перелома нарушается правильное кровообращение и насыщение его кислородом в травматической зоне.

Постепенные занятия сначала на собственном кулаке, а затем на эспандере помогают решить эти проблемы и в кратчайшие сроки восстановить травмированную часть тела.

10. способствует расслаблению всего тела

При контакте с определенными точками ладони Eppender расслабляет как напряженные мышцы рук, так и весь организм в целом. Наше тело имеет определенное количество точек, стимулирование которых достигается эффектом расслабления. На квадрат ладони приходится больший процент их процента.

Противопоказания и потенциальный вред при использовании данного снаряда

Но Момиахо позитивные стороны Есть потенциальные опасности.

1. Травмы при игнорировании техники выполнения

С эспандером, как и с любым другим тренажером и устройством, важно правильно распределить нагрузку на мышцы и научиться чувствовать работу мышцы, которую вы тренируете. Не концентрируясь на этом, нагрузка распределяется на множество мышц, и не беспокоясь о том, что это очень необходимо, и травму легко прикрыть.

2. Избыточная продолжительность и количество тренировок

Не начинать делать от костра да в дупле.

Если вы новичок, то тренировку нужно вводить постепенно, включая количество повторяющихся упражнений. Регулярные тренировки не означают «тренировки в любую свободную минуту с двойной и тройной нагрузкой».

Мышцы от этого не накачиваются быстрее. Тем более, что любым мышцам нужен полноценный отдых. Именно тогда они начинают расти и укрепляться.

А ежедневные / ежечасные тренировки принесут только боли в мышцах и суставах, а также быстрое горение энтузиазма. Итого должно быть в меру!

3. Проблемы с венами

Это следует из предыдущего. Адекватная дозированная нагрузка с расходомером идет на пользу всему организму. Если вы бегаете клюшкой, часто тренируетесь или используете слишком тугое приспособление, вены, особенно подверженные этой атаке, набухают от жестокой нагрузки.

4. Проблемы с косой чертой

Подходя к тренировкам с умом, вы избавляетесь от артрита и артроза.Забывая о здравом смысле, вы увеличиваете вероятность знакомства с этими неприятными недугами.

См. Полезное видео

Светлана Маркова

Красота как самоцвет: чем проще, тем дороже!

Содержимое

В процессе занятий спортом не только укрепляется здоровье, но и развиваются мышцы, увеличивается сила, мощь рук. Для этого используются всевозможные тренажеры. Кисть расходомер относится к основным приспособлениям, укрепляющим мышцы, позволяющим правильно прокачивать мышцы.По своему значению этот снаряд не уступает штанге, гантелям, но при этом сам имеет весьма скромный внешний вид и размеры.

Что такое щеточный расширитель

Сила руки зависит от хвата. Если он слабый, то работать с большим весом будет проблематично. Для увеличения силовых возможностей рук направляют ежедневные тренировки с эспандером. Очень важно правильно им пользоваться. Все дело в том, что при неправильных или нерегулярных занятиях кисть и пальцы останутся слабыми, что не даст удержать ни один силовой снаряд в статичном положении.Все мышцы предплечья будут неправильными, как следствие — недостаточная нагрузка.

Расчистка кисти — это тренажер, с помощью которого можно увеличить прочность кисти, укрепить пальцы. Устройство выпускается в нескольких вариантах: кольцевое резиновое, пружинное, регулируемое, гироскопическое. У некоторых видов разная жесткость. Корпус называется ноутбуком, потому что в процессе тренировки складывается общая сила хвата. Важным преимуществом перед другими симуляторами подобного направления является возможность тренироваться где угодно, выбирая удобное время.

Пособие

У устройства много положительных сторон. Самое главное это:

1. Усиление сцепления. В процессе тренировки хорошо прорабатываются мышцы кисти и пальцев, сухожилия запястья.
2. Коррекция мышечного рельефа, жировых отложений.
3. Улучшение кровообращения. Объясняется это тем, что работа с эспандером очень похожа на работу кисти при забора крови. Такие манипуляции улучшают состояние кожи и ногтей на руках.

В профилактических целях полезны занятия с эспандером. Рекомендовано классов:

1. С растяжками и травмами. Развитые мышцы дают правильную нагрузку на мышцы, избавляют от боли и других ощущений во время тренировки.
2. При стрессе, неврозе. При сжатии воздействие на нервные окончания и точки, что приводит к снятию напряжения, расслаблению. При контакте с ладонью эспандер расслабляет весь организм, что полезно для нервной системы и мозга.
3. При профилактике артрозов и артритов. Размеренная нагрузка на суставы увеличивает их активность, кровообращение в руках.

Симулятор отлично справляется с другими задачами. Удлинители для кисточки полезные:

1. Если мышечная активность восстанавливается после длительного застоя. Постоянные занятия сразу с кулаком, потом с эспандером, развиваются атрофированные после гипса мышц.
2. При развитии или восстановлении подвижности суставов.
3. При укреплении сердечно-сосудистой системы.
4. В разработке малый Motoriki Hands.

• остеохондроз;
• боли в плечах, руках, шейном отделе позвоночника;
• грыжи межпозвонковых отделов позвоночника;
• нарушения осанки, сколиозы;
• боли в спине, пояснице, суставах острые и хронические;
• коксартроз;
• ревматоидный полиартрит;
• подагра;
• проблемы с коленными, тазобедренными, локтевыми и плечевыми суставами;
• Остеопороз.

Перечень показаний к применению злых уродов широк. Полезно делать упражнения с такими задачами как:

• ранний послеоперационный период на позвоночнике или суставах;
• Переломы трубчатых костей до захвата;
• травматический разрыв мышц и сухожилий;
• онкологические заболевания суставов и позвоночника;
• регулярное головокружение, головные боли.
• острые прединстантные или предынфарктные состояния;
• кровотечения открытые и закрытые.

Какие мышцы развивает кисть-эспандер

Ошибочно считать, что при работе эспандером тренируются исключительно мышцы и укрепляются суставы пальцев. Если регулярно сжимать тренажер, необходимо распределить нагрузку, тогда прорабатываются и задействуются мышцы предплечья, бицепса, трицепса. Отсутствие постоянных тренировок приведет к тому, что вместо накаченного тела новичок получит синяки, растяжения или грыжи.Классов экспандеров способствуют развитию:

• мускулатура плечевой части тела;
• сгибателей пальцев;
• суставов и мышц запястий;
• кисть для мышц.

Просмотры

Существуют разные типы расширителей. Все они имеют отличия по материалу, форме и типу нагрузки на мышцы. В виде расширителей выпускаются ленточные, трубчатые, пружинные. Эффективность занятий зависит от того, из чего сделан тренажер.Бывают ракушки из эластичных или эластичных материалов. Отличной жесткостью обладают тренажеры типа:

• запястный;
• бабочка;
• сундук;
• жгут;
• лыжник.

Нагрузка на группы мышц зависит от разновидности снарядов. По способу воздействия на мышечную массу расходы составляют:

1. Pussy — тренировка проходит путем сжатия и подключения устройства.
2. Плечо — работа основана на растяжении металлических или резиновых ремней, натянутых между ручками, которые могут регулировать силу сопротивления.
3. Грудь — тренировочная грудь, по форме напоминающая плечевые раковины.
4. Стопа — по форме напоминают веревку, укрепляют опорно-двигательный аппарат.

Эспандер ручной представлен несколькими видами. Наиболее распространенными считаются:

1. Эспандер резиновая щетка. Выполнен в виде кольца. Подходит на начальных этапах обучения. Прочный, дешевый, но нет возможности регулировать жесткость.
2. Пружинный расширитель пружины. Отличается повышенной жесткостью, что делает тренировки более эффективными.

Более совершенные модели гироскопических и регулируемых тренажеров считаются более совершенными. Их особенности следующие:

1. Гироскопический. При занятиях не нужно отжимать тренажер. Щетка удерживается в определенном положении, корпус наклоняет руку в разные стороны за счет энергии гироскопа, встроенного внутри устройства. Чем сильнее вращательные движения, тем больше нагрузка.
2. Расширитель для пальцев рук регулируемый. Устройство позволяет плавно увеличивать нагрузку до 170 кг.Они считаются более совершенными моделями, аналогами обычной резины.

Противопоказания

Помимо положительных сторон, существуют потенциальные опасности, которые могут нанести серьезный вред организму. Все это связано с несоблюдением нагрузки и игнорированием правил работы со снарядом. В итоге возможно:

1. Проблемы с венами и суставами. Есть несоблюдение режима занятий, неравномерная нагрузка.
2. Получение травм.Это происходит из-за неправильного распределения нагрузки. Необходимо сконцентрироваться на работе мышц, важно научиться их чувствовать.
3. Длительные тренировки приводят к боли и онемению мышц.

Силовые упражнения считаются серьезной тренировкой. Необходимо учитывать, при каких заболеваниях нельзя проводить занятия с расходным материалом:

• склонность к разрыву капилляров и сосудов;
• сахарный диабет на любой стадии;
• давление;
• недавно перенесенные пороки сердца;
• инфекционные дерматологические заболевания;
• открытых ран на коже;
• диагностирована онкология.

Как пользоваться эпандером

Для каждого спортсмена, новичка или профессионала, Espander — незаменимый инструмент, гарантирующий железную хватку и сильные руки. Для достижения максимального результата необходимо проводить регулярные тренировки. Отдохнуть себе невозможно, тем более что на занятия всегда можно найти 15 минут. Особенность тренажера — возможность заниматься где угодно. Этот режим будет держать в тонусе все тело. Чтобы мышцы развивались быстрее, нужно заниматься несколько раз в день по 15-20 минут.

Правильное занятие состоит из двух подходов. Первый состоит из легкой разминки, второй — выполнения компрессии несколько раз до изнеможения. Во-первых, нагрузка должна быть умеренной. Особенно это актуально для женщин, которые только начинают заниматься спортом. Чрезмерное рвение приведет к болям в мышцах. Работа 5 раз в неделю по 1-2 раза в месяц даст заметный эффект, уже через полторы можно рассчитывать на желаемый результат.

Есть несколько принципов работы с убогим расходником.Главный:

1. Постепенная и измеренная нагрузка. Все зависит от уровня занятий физкультурой.
2. Предварительная тренировка на менее твердом снаряде.
3. Максимальный эффект Достигается на тренажере большей жесткости.
4. Количество повторов — от 5 до 15.
5. После длительной тренировки необходимо сделать перерыв от 3 до 5 дней для восстановления.

Необходимо соблюдать правила обучения. При выполнении упражнений необходимо:

1. Сожмите оболочку до 100 раз до упора, но не более 1.5 минут. Далее — отдых 3-4 минуты.
2. Удерживайте руку в сжатом положении не менее 90 секунд.
3. Сжать и выдержать, пальцы сами не разгибать.
4. При работе с кольцом важно сжимать каждый палец отдельно.

Упражнения

Занятия пылкими руками выполняются в различной технике. Упражнение на сжатие с последующим отдыхом выполняется без перерыва, чтобы последовательно сжимать снаряд.С какой скоростью сжимать — неважно, главное делать до упора. Задействованы запястье, пальцы и мышцы предплечья. Техника исполнения:

1. Примите удобную позу.
2. При глубоком вдохе сожмите тренажер.
3. Выполните 90–100 сжатий в течение 90 секунд. При правильном распределении нагрузки последние движения проработаются с трудом.
4. Перерыв — 5-6 минут.
5. Количество подходов 3-7.
№

Упражнение на сжатие с последующей фиксацией отличается тем, что при выполнении сжатия короткими ритмичными нажатиями кисть не расслабляется, а погружается в статическое напряжение. Обработайте области плеч и кисти. Процедура:

1. Эппендер фиксируется пальцами.
2. Сделайте 100 сжатий на вдохе и выдохе в течение полутора минут.
3. Сильно сжать, задержаться в таком положении 1-2 минуты.
4. Перерыв — 5-7 мин.
5. Количество подходов 3-7.

Фиксация с последующей компрессией нагружает сначала суставы, затем — мышцы. Делается это поступательными движениями. Работают мышцы плеча и кисти. Техника исполнения:

1. Можно делать в любом положении: стоя, сидя, лежа.
2. На глубоком вдохе сильно сожмите расходомер до непроизвольного разгибания пальцев.
3. Далее выполнить быстрое сжатие-ралли-сжатие мышц.
4. Продолжительность исполнения 2 минуты, время постепенно увеличивается.
5. Перерыв — 5-6 минут.
6. Количество подходов 3-7.

Как выбрать

В зависимости от того, какая цель преследуется перед покупкой эспандера, выбирается тип снаряда. Обязательно обратите внимание на:

1. Удобство и безопасность. Нужно взять в руку, выполнить пару упражнений.
2. Жесткость. Главный показатель — уровень физической подготовки.
3. Работа с определенными группами мышц.
4. Материал изготовления.Новичкам больше подойдут ракушки из более эластичных материалов.

Цена

Существуют различные типы расширителей creetens. В зависимости от производителя стоимость тренажеров в Москве и Санкт-Петербурге варьируется от 125 до 2000 рублей:

Более дешевые модели стоят до 300 рублей. Встречаются как пружинные, так и кольцевые вкладыши:

Продажа осуществляется любым удобным способом. Снаряд можно купить в специализированном или интернет-магазине. Часто бывают скидки, проводятся распродажи.В этом случае покупка обойдется не очень дорого. При оформлении онлайн-покупки Надежность и гарантия качества — на высоком уровне. Доставка осуществляется почтой, курьером, возможен самовывоз.

Видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите его, нажмите Ctrl + Enter и мы все исправим!

Время чтения: 29 минут

Трубчатый эспандер — спортивный инвентарь для укрепления мышц, который представляет собой износостойкую резиновую трубку из латекса с двумя пластиковыми ручками. Упражнения с эспандером не только внесут разнообразие в вашу тренировку, но и станут отличной альтернативой упражнениям с гантелями.

Итак, в чем преимущества и польза упражнений с трубчатым эспандером, а также как выбрать этот спортивный инвентарь?

Трубчатый эспандер: общая информация и особенности

Трубчатый эспандер дает силовую нагрузку на мышцы, которая создается сопротивлением резине. Сопротивление заставляет мышцы сокращаться, что стимулирует рост костей и мышечной ткани. В отличие от Eppender, дает мышечное напряжение по всей амплитуде движения, обеспечивая более равномерную и качественную нагрузку.Тренировка с эспандером безопасна и эффективна, поэтому ее часто рекомендуют физиотерапевты для реабилитации после травм.

Есть много разных видов эспандера (брусид, грудь, бабочка, восьмерка, эспандер лыжник, эластичная лента). Но именно трубчатый расходомер удобен и универсален для нагрузки на все основные группы мышц. Этот вид эспандера одинаково эффективен как для мышц верхней части тела (руки, плечи, грудь, спина, пресс), так и для нижней части тела (ягодицы, ноги).Вы можете использовать трубчатый эспандер:

• в силовых тренировках Для наращивания мышц
• в тонических тренировках для разгрузки тела и увеличения мышечной выносливости
• в кардиотренингах для сжигания жира

Трубчатый расширитель изготовлен из прочной мелкой резины, имеющей форму трубки. Длина эспандера 120-130 см. В зависимости от жесткости резины трубчатый расширитель имеет несколько уровней сопротивления, которые дают разную степень нагрузки. Жесткость расширителя очень часто различается в зависимости от конкретного производителя даже при одном и том же заявленном уровне сопротивления.

Эспандер трубчатый — это легкий, компактный и недорогой вид инвентаря, который станет незаменимым спортивным атрибутом как дома, так и в зале. Одним из недостатков эспандера является то, что он не способен обеспечить такой уровень нагрузки, на который способны гантели, штанги и тренажеры. Если вы серьезно занимаетесь бодибилдингом, Эспандер вряд ли поможет вам достичь больших целей в области силовых тренировок.

10 преимуществ трубчатого эспандера

1. Трубчатый эспандер для эффективной тренировки Все мышцы верхней и нижней части тела.При этом вы будете выполнять уже знакомые вам упражнения, актуальные и на тренировках с гантелями. (например, подъемы рук на бицепс, зверьки за плечи, тяги за спину, открывание головы, приседания).
2. Трубчатый эспандер подходит как для начинающих, так и для продвинутых: нагрузка легко регулируется по уровню сопротивления. В этом случае вы можете использовать несколько расширителей одновременно для увеличения нагрузки.
3. Эспандер всегда можно взять с собой, он очень легкий и компактный.Если вы едете в отпуск, командировку или часто переезжаете, то для тренировок вместо гантелей вполне можно использовать трубчатый эспандер. Такой инвентарь не занимает много места в квартире в отличие от громоздких тренажеров и свободных весов.
4. Эспандер является более щадящим инструментом для суставов и связок, чем гантели и штанги, поэтому пожилым людям и людям с ограничениями по физическим нагрузкам. Некоторые эксперты утверждают, что эспандер — один из самых безопасных методов увеличения прочности костей и предотвращения остеопороза.Также с эспандером нет риска уронить тяжелый снаряд и пораниться.
5. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку на эспандер: если немного уменьшить длину резинки, обернуть ее вокруг рук, то создается примерно эффект сопротивления и увеличивается нагрузка на мышцы.
6. Во время упражнений с эспандером они активно работают, отвечая за стабилизацию положения вашего тела в пространстве. Это хорошая профилактика Заболеваний спины и поясницы.
7. Трубчатый расширитель не обладает инерцией, что заставляет вас следовать определенному диапазону движений для преодоления сопротивления. Он помогает выдерживать упражнения правильной техники, а значит, более эффективно прорабатывать определенные группы мышц.
8. Это очень бюджетный вариант спортивного инвентаря, его стоимость не превышает 300-400 рублей.
9. Имеется готовый набор различных расширителей сопротивления, которые помогут создать самодельный мини-зал без тяжелого и громоздкого оборудования.(Ссылки на покупку приведены ниже).
10. Во время некоторых упражнений трубчатый расход можно комбинировать с гантелями для увеличения нагрузки и более равномерного ее распределения.

Минусы трубчатого расширителя

1. Гантели имеют четко определенный вес, трубчатые расширители имеют довольно размытую градацию нагрузки (сильный, средний, слабый уровень) . Работая с эспандером, вы не сможете точно измерить усилия, которые вы прилагаете к нему при растяжении.Вам придется полагаться на свои чувства.
2. С гантелями легче регулировать нагрузку и следить за их продвижением, просто постепенно увеличивая вес инвентаря. К тому же у Eppender есть ограничение по нагрузке, поэтому он не подойдет людям, привыкшим заниматься большими весами.
3. Трубчатый эспандер при частом использовании может сломаться и растянуться, в отличие от гантелей и стержней, которые прослужат вам очень долго.
4. При неловком движении десна может подпрыгнуть и резко ударить любую травму.Поэтому всегда занимайтесь полной концентрацией.

Как выбрать расходник и где купить

Несмотря на все преимущества использования расширителя, его можно найти далеко не в каждом спортивном магазине. Но всегда можно купить трубчатый расширитель на интернет-рынках, где, как правило, есть большой выбор расширителей различной жесткости. Единственным недостатком онлайн-покупки является то, что вы не сможете четко убедиться в товаре и проверить загрузку.Обратите внимание, что жесткость расширителя может отличаться у разных производителей даже при одинаковом заявленном сопротивлении.

На что стоит обратить внимание при покупке расширителя:

• Материал изготовления трубки. Выбирайте эспандер с прочной толстой резиной. Попробуйте несколько раз растянуть резину и проверьте, нет ли на поверхности белых полос или дефектов.
• Ручки. Ручки должны быть из прочного пластика, устойчивого к механическим повреждениям.Убедитесь, что ручки имеют шероховатую нескользящую поверхность, которая обеспечивает лучшее сцепление с руками во время урока.
• Крепление. При сильном натяжении Эппендер чаще всего рвется в месте крепления ручек и трубок. В идеале выбрать расходомер, в котором эти части соединяются металлическим карабином (Встречается от расширителей со сменными трубками).
• Длина. Проверьте, можете ли вы тренироваться с растяжителем, где его нужно вытягивать как можно дольше (например, скамья для плеч).Некоторые эспандеры имеют настолько прочную резину, что даже при большом усилии не могут растянуться до нужной длины.
• Дополнительное резиновое покрытие. Эспандер, имеющий резиновую трубку, покрытую оплеткой или защитными рукавами (кожухом), более износостойкий и надежный при длительном использовании. Такие расширители обычно дороже.

Уровень сопротивления расширителя обычно указывается в описании продукта и определяется его цветовой схемой.Вариант цветовой гаммы зависит от конкретного производителя, но чаще всего предусмотрена такая градация:

• желтый: очень слабая нагрузка
• красный: средняя нагрузка
• черный Цвет: очень сильная нагрузка

Иногда уровень сопротивления наносят на ручку цифровой записи: 1 — слабое сопротивление, 2 — среднее сопротивление и 3 — сильное сопротивление. При этом цвет резины значений не имеет.

Чтобы увеличить вариативность упражнений с трубчатым эспандером, необходимо продумать, где его можно закрепить в комнате (например, стена, дверь, шведская стенка).Можно использовать специальные настенные замки или дверные крепления:

Трубчатый Espander — один из самых доступных атрибутов на рынке спортивного инвентаря. Стоимость расширителя 300-400 рублей, стоимость комплекта расширителя 800-1500 рублей. Самый большой выбор расширителей представлен на Aliexpress При невысокой цене и бесплатной доставке.

Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов трубчатых расширителей на Алиэкспресс, которые вы можете заказать прямо сейчас. Обычно эспандеры приходят на две-три недели.Мы выбрали несколько продавцов с самыми доступными ценами и положительными отзывами. Перед покупкой обязательно ознакомьтесь с отзывами о товарах.

Одиночный расширитель

Как правило, Aliexpress.com предлагает 5 уровней сопротивления эспандера (от 5 кг до 15 кг). Каждому цвету соответствует определенная жесткость.

Наборы эспандеров

Для тренировок с трубчатым эспандером будет удобно и выгодно купить целый набор трубчатых эспандеров разной жесткости.Это позволит комплексно тренироваться, максимально проработав каждую группу мышц. В комплект обычно входят 5 расширителей разной жесткости (от 4,5 до 13 кг), 2 ручки, ремни к ножкам, держатель на дверь, сумка.

30 упражнений с трубчатым эспандером

Предлагаем Вам отличный выбор упражнений с трубчатым эспандером для всех групп мышц. Обязательно выполняйте тренировку перед тренировкой с эспандером, а после тренировки выполняйте растяжку всех мышц.

Если вы планируете работать над увеличением мышечной массы , Выполняйте каждое упражнение по 10-12 повторений по 3-4 подхода. Скоростное сопротивление Выбирайте такое, чтобы последние повторы выполнялись с максимальным усилием. Если вы планируете работать над укреплением мышц и похуданием, делайте каждое упражнение 16-20 раз по 2-3 подхода. Сопротивление расширителя можно принять средним.

Упражнения с эспандером на плечи

Упражнения с эспандером на грудные мышцы

1.Покупка на грудь с эспандером

3. Разведение рук на мышцы груди

Упражнения с эспандером руками

1. Подъем руками на бицепс

Упражнения с эспандером на спину

2. Тяга эпандера двумя руками

3. Тяга Эспандера поперечная

4. Горизонтальная тяга Для спины

5. Горизонтальная тяга с постановкой широкой руки

Упражнения с эспандером для нижней части

5. Подъем на носках для ICR

6.Боевая часть на четвереньках

За гифки спасибо YouTube-каналам: Jay Bradley, The Live Fit Girl, Fitnesstype, Catherine St-Pierre.

Тренировка с трубчатыми расширителями: 8 готовых видеороликов

Если вы не любите самостоятельно планировать занятия, предлагаем вам 8 готовых видеороликов с трубчатым расширителем для тонуса мышц и улучшения качества тела. Занятия длятся от 10 до 30 минут, вы можете чередовать их друг с другом или выбрать наиболее подходящую для вас программу.

1. Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

2. Короткая тренировка всего тела с эспандером (10 минут)

3. Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

4. Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

5. Тренировка всего тела с эспандером (25 минут)

6. Интервальная тренировка всего тела с эспандером (10 минут)

7. Тренировка для рук с эспандером (25 минут)

8.Тренировка всего тела с эспандером (20 минут)

Многие недооценивают трубчатый эспандер, не считая этот инвентарь эффективным в работе над тонусом и рельефом тела. Однако это ошибочное суждение, потому что Eppender — это не только универсальный и компактный инвентарь, но и отличный способ выделить все основные группы мышц.

Инструкция

Многие думают, что кистевой экспдер — это исключительно мышцы ладони, совершенно не влияя на развитие мышц предплечья.Однако это не так. В сжатии ладони задействованы мышцы пальцев, предплечья, кистей и запястий. И, если вы измените программу тренировки на планку для предплечий, вы можете получить много наивысших результатов. На начальном этапе культурист должен исключить все тренировки предплечий, кроме упражнений с эспандером. Продвинутые бодибилдеры должны дополнительно тренировать свои мышцы в дни, свободные от тренировок.

Как уже было сказано, в сжатии ладони задействованы все мышцы ладони и предплечья.Естественно, что при работе с эспандером мышцы пальцев задействуются эффективнее. Поэтому посещение тренажерного зала с целью оздоровления и коррекции фигуры для стимуляции ладони необходимо полноценно. Также работа с эспандером на выносливость «до отказа» оказывает стимулирующее действие не только на мышцы предплечий, но и на весь тонус тела. Ведь стимуляция пальцев полезна для мозга и психики, а то, что она полезна для ума и нервной системы, также полезна для всего организма.

Тренировки с кистевым расходомером должны уделять внимание тем спортсменам, в чьих видах спорта сила захвата имеет важное значение — в борьбе или в фехтовании. Дополнительные занятия с эспандером в свободное от основного тренировочного времени время пойдут на пользу уже через месяц — сила хвата и рукопожатия заметно увеличится.

При использовании расширителя следует учитывать некоторые особенности. Сжимать кольцо нужно в среднем темпе: 1-2 сек. По компрессии и так же по ралли.При наличии регулируемой пружины сила сопротивления подбирается так, чтобы через 30-60 секунд уже нельзя было дальше сжимать ее. Для каждой руки выполните 4-6 подходов. Отдых между подходами 2-4 минуты. Тренировку лучше разделить на легкую и тяжелую. Отдых между тренировками 2 дня, между тяжелыми тренировками — не менее 5 дней.

Для тренировки выносливости рук в качестве резинового кольца можно использовать простой эспандер. Сжатие и соединение можно проводить долго, в любом темпе в любое время несколько раз в день.Чертовы пальцы нужны людям разных профессий: альпинистам, музыкантам, велосипедистам и многим другим. Регулярные тренировки со злым эпандером помогут людям с такими профессиями почувствовать, что руки стали лучше слушаться, не устают и не восстанавливаются. Классы резиновых колец рекомендуются пациентам для восстановления подвижности кистей после травм и повреждений. Пожилые — для профилактики болей в кистях и запястьях при их перенапряжении.

Обзор 7 лучших усилителей для рук: стоят ли они того?

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими, что означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках .

Заметили ли вы, что сила вашего захвата является основным ограничивающим фактором того, какой вес вы можете поднять, особенно в упражнениях на тягу?

Это происходит потому, что наши тела разработаны таким образом, что они позволяют нам тянуть гораздо больший вес, чем может выдержать ваша хватка. Тем не менее, вы все равно можете использовать усилитель для рук, чтобы улучшить свои хватательные способности.

Итак, какой усилитель захвата руки лучший? Лучший усилитель для рук — это IronMind Captains of Crush Hand Gripper (щелкните по сегодняшней цене на Amazon).IronMind — это популярный бренд для спортсменов, соревнующихся в захвате, из-за его непревзойденной стандартизации. При использовании захвата IronMind вы можете гарантировать, что сопротивление всегда будет таким, как указано в рекламе, и не сломается со временем, что является проблемой для других брендов. Захваты IronMind также бывают начального, среднего и продвинутого размеров, так что вы можете увеличивать свое сопротивление по мере того, как становитесь сильнее.

---

В сегодняшней статье я предоставлю вам подробный обзор различных типов лучших усилителей для рук на рынке и того, как улучшить силу захвата.

Усилители рук того стоят?

Укрепители для рук

предоставят вам широкий спектр преимуществ, независимо от того, являетесь ли вы штангистом, альпинистом или спортсменом со слабыми руками в целом. Вот некоторые из лучших преимуществ, которые вы получите от него:

Повышение силы захвата для становой тяги

Один из ключей к максимальному увеличению вашего хвата в становой тяге — это сильное сжатие штанги. Также важно держать штангу как можно ближе к телу во время подъема, чтобы не смещать вес вперед и не терять равновесие.

Использование усилителя для рук позволит вам набрать достаточно силы захвата, чтобы держать штангу в безопасности и никогда больше не потерпеть неудачу в становой тяге. Это также может помочь вам лучше выполнять становую тягу смешанным хватом, которая является одной из лучших техник подъема.

Устраняет необходимость в ремнях и крючках при подъеме

Многие люди со слабыми руками выберут ремни и крюки для становой тяги, которые помогут им крепко удерживать штангу во время подъема.

Проблема в том, что, если вы часто используете эти инструменты без должного усиления силы захвата для достижения максимальной тяговой нагрузки, вы создаете состояние чрезмерной уверенности, которое увеличивает разрыв между вашей силой тяги и силой захвата.

Увеличение силы захвата с помощью усилителя для рук постепенно избавит от необходимости полностью полагаться на подъемные ремни или подъемные крюки.

Необходим для самых разных занятий и занятий спортом

Крепкий хват важен не только для подъема тяжестей, но и для многих других занятий и занятий спортом. Например, лазание требует сильного зажима для устойчивости.

Даже такие виды спорта, как гольф и бейсбол, также требуют сильного захвата. Вот почему усилители для рук имеют решающее значение для любого спортсмена со слабыми руками в целом.

Повышает ловкость и точность рук

Укрепители для рук также улучшают неврологические функции руки. Другими словами, они отлично подходят для улучшения устойчивости и ловкости рук.

Если вы физиотерапевт или занимаетесь дартс или стрельбой, использование усилителя для рук, особенно для пальцев, может значительно улучшить вашу точность.

Повышает мускулистость предплечья

Хотя усилители для рук с большей вероятностью увеличивают силу захвата, они также добавляют больше мышц предплечьям.

На самом деле, некоторые продукты на рынке, например, Twist Yo ’Wrist от IronMind, дадут вам значительно большие результаты, когда дело доходит до мужественности предплечья.

Предотвращение травм из-за слабых захватов

Слабая хватка не только помешает вашему прогрессу, но также может стать причиной серьезных травм. Крепкая хватка предотвратит получение таких травм.

Также многие врачи порекомендуют вам использовать усилитель для рук, чтобы постепенно оправиться от таких травм.

7 лучших усилителей для рук, доступных на рынке

7 лучших усилителей захвата:

1. IronMind Captains of Crush Hand Gripper — лучший результат

Когда дело доходит до рукояток, почти нет ничего более культового и широко используемого, чем Captain of Crush Hand Grippers от IronMind. Эти рукоятки действительно заслуживают той популярности, которой они пользуются, поскольку они — лучший инструмент для тренировки общей силы хвата.

Эти ручки покорили мир, когда были впервые выпущены в 1995 году.Захваты изготовлены из материалов образцового качества, таких как авиационный алюминий, используемый для рукояток, и сверхпрочные пружины из легированной стали GR8.

Качество пружин обеспечивает стабильную работу, поскольку пружины не обкатываются и не становятся мягче со временем, что является ключевой особенностью качества Captain of Crush.

Вы должны знать, что эти захваты относятся к фиксированному типу, но они доступны в разных размерах, что обеспечивает до 10 различных уровней прочности.

Другими словами, если вы выбираете эти ручки, вам нужно будет купить несколько размеров с разными уровнями прочности. Вот мои рекомендации, что получить:

• Комплект для начинающих или женщин: Guide (60 фунтов), Sport (80 фунтов) и Trainer (100 фунтов)

• Мужской комплект: CoC 1 (140 фунтов), CoC 1,5 (167,5 фунтов), и CoC 2 (195 фунтов)

• Расширенный набор: CoC 1 (140 фунтов), CoC 1,5 (167,5 фунтов), CoC 2 (195 фунтов) и CoC 2.5 (237,5 фунта)

• Набор King Kong: получите один из Every CoC Grip

Кроме того, инструмент хорош лишь в том случае, если вы знаете, как им правильно пользоваться. Вот почему я рекомендую вам взять книгу Captains of Crush Grippers, 2-е издание, вместе с усилителями рук.

Эта книга предоставит вам все, что вам нужно знать об этих захватах, а также проведет вас через пошаговую программу по улучшению силы захвата с помощью захватов CoC!

Pro

• Чрезвычайно прочные пружины, которые со временем не смягчатся
• Доступны различные уровни сопротивления для всех
• Эстетичный дизайн

Минусы

• Требуется покупка нескольких размеров для полного набора

---

2.Twist Yo ’Wrist — лучший вариант для силы запястья и предплечья

Если вы ищете более совершенный усилитель для рук, который также будет работать на силу ваших запястий и предплечий, вы можете проверить это.

The Twist Yo ’Wrist — один из самых продвинутых инструментов, которые также производит IronMind. Это означает, что вы должны ожидать, что уровень качества IronMind и внимание к деталям будут присутствовать в этом изделии.

Этот работает с роликом диаметром 4 дюйма.Этот ролик прикреплен к вспомогательному шнуру для альпинистского уклона и заканчивается грузовой пластиной, которая крепится с помощью небольшого зажима с защелкой. В дополнение к весовой плите вы можете использовать это устройство с загрузочным штифтом.

Вы вращаете валик радиально, как будто открываете банку. Вес, добавленный к устройству, контролирует величину сопротивления запястья Twist Yo ’.

Инструмент работает с помощью локтевого и лучевого сгибания, чтобы проработать мышцы пальцев, запястий и предплечий.

Pro

• Поставляется со всеми необходимыми принадлежностями
• Тренирует запястья и предплечья
• Работает на эксцентрической и концентрической скручивании

Минусы

---

3.Комплект усилителя захвата рук FitBeast — бюджетный вариант

Комплект усилителя захвата рук FitBeast — это полный набор, состоящий из 5 различных инструментов, позволяющих тренировать различные части руки.

Самым важным моментом здесь является то, что этот комплект является удивительно недорогим, что делает его отличной покупкой для людей с ограниченным бюджетом, а также избавляет вас от хлопот по покупке каждого из этих предметов по отдельности.

В комплект входят регулируемый усилитель для рук, эластичная лента для растяжек для пальцев, тренажер для пальцев, кольцо для захвата, а также мяч для снятия напряжения.

Набор доступен в различных цветах на любой вкус и предлагает широкий диапазон уровней сопротивления, от 22 фунтов до 132 фунтов.

Это означает, что он хорош для начинающих и среднего уровня подготовки, так как он не обеспечивает сопротивление 150+ фунтов, как захваты CoC IronMind.

Более того, хотя они отлично подходят для базового обучения, не ожидайте, что они прослужат долго, так как болт регулировки ручного затягивания теряет свое натяжение в процессе длительного использования.

Pro

• Идеально для покупателей с ограниченным бюджетом
• В набор входят различные инструменты для тренировки различных частей руки
• Доступны различные варианты цвета

Минусы

• Не такой прочный, как другие варианты

---

4. Усилитель пальцев BBTO — лучше всего подходит для работы с отдельными пальцами

Если вы полностью тренируете щипковый хват, вам понадобится устройство, которое тренирует ваши пальцы, а не весь сокрушительный хват или запястья.

Это становится все более важным для альпинистов и физиотерапевтов. В дополнение к твердому захвату штанги, это также важно для ловкости и точности пальцев для точности, например, для музыкантов.

Усилитель пальцев BBTO — это набор из 4 различных тренажеров для пальцев, которые имеют разные цвета в зависимости от уровня сопротивления.

Тренажер для пальцев от легкого до самого жесткого обеспечивает диапазон от 2 кг (2,65 фунта) до 5 кг (11 фунтов) на палец.Подходит как для новичков, так и для опытных пользователей.

Упражнения для пальцев легко чистятся. Однако для работы можно использовать только сухую ткань, поскольку стальные пружины ржавеют после контакта с водой. Это также означает, что они не идеальны для чрезмерно потных рук.

Pro

• Специально разработан для тренировки индивидуальной силы пальцев.
• Пакет поставляется с различными уровнями сопротивления.
• Улучшить ловкость пальцев для музыкантов тоже

Минусы

• Пружина ржавеет при намокании

---

5.Усилитель захвата рук Pnrskter — лучший для начинающих

Если вы новичок, особенно в подъеме, ограничение силы захвата может не повлиять на вас так сильно, как у атлетов среднего и продвинутого уровней. Вот почему вам могут не понадобиться современные усилители для рук с очень высоким сопротивлением.

В этом случае вам может быть более чем достаточно эластичных лент для удлинителя пальцев и зажимных колец.

Усилитель рукоятки Pnrskter представляет собой набор из 3 x 2 частей обоих этих инструментов с различными уровнями сопротивления, охватывающими от 30 до 50 фунтов.

Кроссовки с захватом изготовлены из силикона премиум-класса, который долго держится и не заставляет пальцы со временем болеть.

Упаковка имеет хорошую цену и имеет цветовую маркировку для облегчения идентификации. Кроме того, на пакет предоставляется 18-месячная гарантия, позволяющая без проблем покупать.

Pro

• Отличный выбор для атлета начального уровня
• Доступны различные уровни сопротивления и расширенный диапазон использования
• Безопасно для мытья в мыльной воде
• Характеристики a 1.Гарантия 5 лет

Минусы

• Группы могут восхищаться временем

---

6. Rogue Anvil Grip — самый нетрадиционный усилитель для рук

Если вы ищете уникальный способ укрепить свои руки, запомните один из них! Rogue Anvil Grip — это коническая рукоятка, разработанная Rogue и сделанная из прочной стали.

Конус имеет длину около 13,5 дюймов и заканчивается рым-болтом у основания. Чтобы использовать наковальню, вам понадобится стальной карабин, чтобы соединить ее с загрузочным штифтом с желаемой величиной весовой нагрузки.

Используя этот универсальный усилитель хвата, вы можете делать повторения или удерживать его в течение некоторого времени, чтобы тренировать выносливость хвата

Сама наковальня весит только 12,33 фунта и поднимается до 17,58 фунтов с прикрепленным штифтом. К сожалению, 12-дюймовый загрузочный штифт, необходимый для работы этого устройства, продается отдельно.

Наковальня доступна в стальном и черном исполнении. Роуг вдохновил идею захвата наковальни из традиционных попыток силачей поднять кузнечные наковальни.

Фактически, Rogue даже организовывает квалификацию Rogue Record Breakers 2020, в которой мужчины и женщины могут побить мировые рекорды, поднимая Rogue Anvil Grip.

Pro

• Уникальный дизайн
• Тренирует сцепление с теоретически неограниченным уровнем сопротивления
• Право на участие в квалификации Rogue Record Breakers 2020 среди мужчин и женщин

Минусы

• Необходимый загрузочный штифт Rogue продается отдельно

---

7.Прижимной захват в стиле втулки — прочность при сжатии

Наконец, еще один продукт Rogue Fitness, который вы можете использовать для улучшения силы захвата, — зажимной захват Hub-Style.

Как следует из названия, этот инструмент специально разработан для увеличения силы захвата. Это делает его исключительно идеальным для альпинистов, которые во многом полагаются на силу своих больших пальцев и пальцев, чтобы зажимать небольшие камни и булавки для лазания.

Прижимной захват имеет диаметр 2-7 / 8 дюймов и текстурированную поверхность с складками.Чтобы использовать его, вам нужно будет прикрепить его с помощью цепей и карабина к 12-дюймовому загрузочному штифту Rogue. Вы можете добавить к штифту весовые пластины, чтобы регулировать уровень сопротивления во время подъема.

Однако, как и в предыдущей модели, в этой модели также нет необходимых аксессуаров для использования устройства, таких как загрузочный штифт, цепи или карабин. Так что вам придется покупать их отдельно.

Pro

• Отличный инструмент для продвинутых силовых тренировок щипковым хватом
• Позволяет регулировать нагрузку в соответствии с весами
• Портативный и простой в использовании

Минусы

• Без штифта, цепей или карабина

---

Типы силы захвата

Существует 3 различных типа силы захвата.Каждый из них важен для некоторых занятий, поэтому давайте сделаем краткий обзор каждого из них и идеального типа выпрямителя для рук для их улучшения.

Ударная рукоять

Crush grip — это стандартный тип захвата, который приходит на ум, когда вы думаете о силе захвата.

Это захват между ладонью и пальцем, который определяет, насколько вы можете сжать штангу во время подъемов или раздавить предметы кулаками, отсюда и название.

Идеальным усилителем для рук для этого типа захвата являются усилители спиралей, такие как IronMind Captains of Crush Hand Grippers.Однако мячи для снятия напряжения также считаются простым типом усилителя сцепления.

Зажимной захват

Захваты для захвата определяют способность большого пальца и пальцев захватывать предметы и оставлять их, не используя ладони.

Эти захваты предназначены для укрепления мышц самих пальцев. Наиболее распространенными усилителями зажимного захвата являются эластичные ленты для растяжки пальцев, тренажеры для пальцев и кольца для захвата, сделанные из силикона.

Опорная ручка

В отличие от двух предыдущих, опорный захват больше касается уровня выносливости захвата, а не самого сжатия.

Это зависит в основном от того, как долго вы сможете удерживать хватку, прежде чем она выйдет из строя. Один из лучших инструментов для тренировки опорной хватки — Хватка наковальни Rogue.

На что обращать внимание при покупке усилителя рук

Покупая усилитель для рук, следует помнить о некоторых аспектах.Для того, чтобы найти идеальный выбор для ваших нужд. Давайте кратко рассмотрим эти моменты.

Уровни сопротивления

Различные усилители для рук бывают разного уровня сопротивления. Крайне важно, чтобы вы выбрали наиболее подходящий вариант и продолжали двигаться вверх по мере совершенствования.

Как показывает опыт, новичкам требуется уровень сопротивления от 25 до 30 фунтов, в то время как продвинутые лифтеры могут подниматься до 250 фунтов.

Конструкция рукоятки: усилитель для рук по сравнению с усилителем для пальцев

Существуют различные типы усилителей захвата, предназначенные для разных частей.Вам следует выбрать необходимый вам усилитель в зависимости от типа захвата, который вы хотите улучшить. Например:

• Усилители рулонов, такие как IronMind CoC, отлично подходят для прочности дробящего захвата

Некоторые ручки называются «фиксированными», потому что они заблокированы на определенном уровне сопротивления.Они намного прочнее, но вам нужно будет купить несколько разного уровня сопротивления.

С другой стороны, есть более удобные, потому что вы можете настроить их на идеальный уровень сопротивления, который вам нужен. Однако обычно они не такие прочные, потому что со временем регулировочный болт ослабнет.

Какой инструмент для укрепления рук лучше всего подходит для вас?

Это в основном зависит от вида тренировки или деятельности, в которой вы используете хват. Кроме того, он зависит от типа захвата, который вы хотите усилить.

В идеале я бы порекомендовал вам универсальный инструмент, чтобы усилить все типы захвата и сохранить их округленными.

Хотя IronMind Captains of Crush Hand Gripper — это в основном инструмент для раздавливания, вы можете использовать его для тренировки различных типов захватов, если у вас есть правильный набор и правильное руководство.

Как тренировать хватку и силу рук

Лучший способ тренировать хват — это постоянно использовать усилители для рук и избегать чрезмерного использования ремней и крючков.

Однако вы также можете применять различные тренировки и упражнения для правильной тренировки хватки:

• Прогулки фермера
• Подтягивания
• Зажимы для пластин
• Становая тяга с мешком с песком
• Подъемы на пластинах

Ознакомьтесь с моим руководством по использованию усилителя захвата для улучшения захвата и силы рук.

Как быстро улучшится сила вашей руки?

Ответ на этот вопрос в основном зависит от вашего уровня самоотдачи, частоты тренировок, а также от вашего текущего уровня силы хвата.

Как и при наращивании мускулов, вначале прирост обычно намного больше, затем кривая прогресса начинает замедляться.

Например, если вы новичок со слабыми руками, вам следует ожидать некоторых результатов от пары недель до нескольких месяцев, в зависимости от того, сколько времени вы тренируетесь.

Однако, если у вас уже есть прочный захват и вы хотите увеличить общую силу захвата, вам может потребоваться до 3 месяцев, прежде чем вы заметите какие-либо существенные результаты.

Тем не менее, все сводится к множеству факторов, таких как генетика, используемый усилитель для рук и соблюдение правильных техник.

Вот почему я всегда рекомендую вам получить пошаговое руководство для вашего инструмента, например, Captains of Crush Grippers, 2-е издание, книга

.

Заключение

Выпрямители для рук важны не только для лифтеров, но и для альпинистов, музыкантов, терапевтов и людей со слабыми руками в целом. Их также можно использовать для профилактики и восстановления нервов в руках.

Если вы ищете лучший усилитель для рук, вам следует выбрать IronMind Captains of Crush Hand Gripper.

Они не имеют себе равных, когда дело доходит до прочности и стабильности, и не забудьте купить несколько захватов, которые соответствуют вашей силе захвата.

Однако, если вы ищете регулируемый инструмент, чтобы вывести силу захвата на совершенно новый уровень, вы можете рассмотреть Rogue Anvil Grip.

Этот специальный захват с наковальней станет настоящим испытанием силы захвата.Если вы планируете получить эту, убедитесь, что вы также включили в покупку 12-дюймовый загрузочный штифт, так как он необходим для правильной работы наковальни!

Упражнения с резиновым эспандером в домашних условиях. Как тренировать ноги и ягодицы эспандером? Примерный комплекс упражнений

Эспандер — это спортивный ручной тренажер, позволяющий тренировать самые разные группы мышц. При этом по эффективности эти упражнения не уступают полноценным тренировкам в тренажерном зале.

Но чтобы добиться ощутимых и ярких успехов на этом поприще в домашних условиях, нужно знать, как правильно пользоваться эспандером и какие комплексы упражнений на нем можно выполнять.

Типы расширителей

На базе одного из старейших эластичных резиновых кроссовок создано множество вариаций. Сегодня их количество:

• Руководство;
• Универсальный;
• Фут;
• Carpal;
• Лыжник;
• Бабочки.

По способу изготовления они могут быть:

• пружина;
Лента
• ;
• трубчатый или резиновый.

Ваш эспандер выбран для тренировки различных групп мышц.

Универсальный тренажер для рук и ног лучше всего подходит для упражнений на скручивание и сгибание. Они подходят для тренировки плеч, ног, спины и т. Д. Тренажеры для рук и бабочки работают в режиме сжатия и предназначены для тренировки мышц рук и предплечий.

Трубчатые расширители разной степени сложности. Для новичков подойдут снаряды с желтой маркировкой, а для продвинутых мужчин, профи — с синей.

В большинстве случаев лучше всего покупать универсальные ленты сопротивления. Они позволяют тренировать самые разные группы мышц, и при необходимости их можно легко модифицировать и адаптировать под конкретные задачи.

Если выбор стоит между рукой (также называемой грудью) и ступней, то предпочтение следует отдать мануалу, так как он более универсален, и с его помощью, обладая определенным навыком, можно тренировать ноги.

Отвинтив одну из ручек от руки, можно сделать ракушку, прикрепленную к стене.

Если подключить два расширителя, можно получить двойную модель. Он позволяет увеличить нагрузку на мышцы и подходит для продвинутых пользователей.

Жесткость расширителя — важный критерий выбора. Стоит купить такую, которая позволяет выполнять упражнения с ощутимым усилием.

Правила работы

Перед занятиями разминаются все группы мышц. Если растереть тренированную мышцу, то эффект будет еще заметнее. Они начинают занятия с конечности, которая имеет наибольшую силу.

Нагрузка увеличивается постепенно, движения выполняются плавно.

Как обычно, упражнения выполняются в несколько подходов. Упражнение повторяют 12-15 раз. В идеале нужно делать 2-3 подхода с перерывом между ними на пару минут. Во время перерыва нужно максимально расслабить мышцы. Это сделано для того, чтобы эффект от упражнений был более выраженным, а рельеф мышц рос быстрее.

Для достижения максимального эффекта упражнения нужно делать каждый день, в крайнем случае — через день. В противном случае увеличения мышечного объема не произойдет.

После тренировки обязательно нужно расслабить все группы мышц. Лучший способ сделать это — просто полежать несколько минут. Это позволяет направлять кровоток к мышцам.

Контрастный душ после тренировки закрепит результат.

Упражнение с пружинным эспандером

В исходном положении правую ногу вставить в рукоятку мини-тренажера.В другую ручку продевается палка длиной 50 см. Взявшись за палку обеими руками, одновременно согните их, а затем вернитесь в исходное положение.

Встаньте, ноги пошире, эспандер верните назад. На счет 1-2 растяните снаряд, стараясь согнуть и развести руки пошире, отведя ногу назад. На счет 3 опустите руки.

Ситуация такая же. Одна рука опущена, другая согнута в локтевом суставе. По очереди поднимайте руки вверх.

Встаньте, поставив ноги на эспандер, и, взявшись за ручки, подтяните руки к подмышкам. На выдохе опустите руки.

Тренировка грудных мышц

1. Встать, поднять эспандер и поднять его над головой, натягивая снаряд. На выдохе разведите руки в стороны, одновременно опуская их вниз. В этом случае их можно по очереди наматывать вперед и назад.
2. Тренажер держат перед грудью, руки разведены в стороны на выдохе.
3. Повторить упражнение, поместив снаряд за спину.
4. Измените упражнения, вытянув снаряд по диагонали.

Упражнения на ручном аппарате

Встаньте прямо, расставив ноги пошире. Вытяните руки эспандером вперед и разведите их в стороны. В локтях нельзя сгибаться.

Встаньте правой ногой на эспандер. Возьмитесь за рукоять снаряда левой рукой и согните ее, прижав кулак к плечу.Раскладывайте медленно. Смените руки.

Эспандер заведите за спину и держите руками вертикально. При этом одна из рук вытягивается вниз, а вторая в согнутом состоянии должна удерживать снаряд в области плеча. Медленно выпрямите и вытяните руку вверх.

Эти упражнения отлично тренируют бицепсы и трицепсы, грудной пояс.

Тренируем поясницу

Наступите ногой на рукоятку эспандера. Противоположной рукой растяните снаряд, разгибая туловище.

Наступив на эспандер, наклонитесь в сторону, противоположную той стороне, с которой снаряд удерживается в руке.

Сядьте на пол. Заведите эспандер за мебельную ножку или турник. Возьмитесь за рукоятки снаряда и попробуйте лечь.

Лягте на спину. Подберите снаряд, вставьте ногу в одну из рукояток. При этом ногу выпрямите и рукой вытяните снаряд.

Упражнение на постановку удара

Тем, кто занимается боксом, борьбой, самбо, будут полезны упражнения, позволяющие укрепить руки и нанести правильный удар… Для выполнения требуется ввернуть кольцо в стену и прикрепить к нему снаряд на уровне плечевой линии.

При выполнении упражнений встаньте спиной к кольцу и потяните за эспандер. После этого медленно прорабатывайте удар, стараясь почувствовать и преодолеть сопротивление тренажера. Он позволяет не только развивать силу удара, но и увеличивать скорость его нанесения.

Отработка ударной техники, силы и выносливости:

Упражнения на трубку и резинку

Вставайте и возьмите тренажер в руки.Вытяните их вперед. разводя руки в стороны.

Поместите эспандер за голову. Сгибайтесь, при этом растягивая эспандер, поднимая руки вверх на вдохе.

Поднимите эспандер вверх и сделайте выпад ногами вперед, растягивая снаряд в стороны и наклоняя попеременно вправо и влево.

Тренировка запястья

На сегодняшний день существует несколько видов расширителей на запястье:

• Традиционный в виде резинового кольца;
• Эспандер «бабочка», состоящий из ручек, соединенных пружиной;
• Расширитель из стали.

Стальной снаряд подходит только для профессиональных спортсменов.

В основном используются резиновые кольца-бублики и бублики. Последние более удобны.

Как только упражнения станут легкими, следует приобрести более жесткий тренажер. Любая тренировка начинается с более мягкого эспандера и заканчивается более жестким.

С помощью запястного снаряда тренируется не только сила рук.

Прекрасно развивает мышцы предплечий.Занятия с ним полезны тем, кто занимается скалолазанием, борьбой, легкой атлетикой, поднятием тяжестей. Сильные руки позволяют не сосредотачиваться на удержании штанги и обеспечивают крепкий захват.

Сожмите снаряд рукой 100 раз в течение 1 минуты. Расслабьте руку на 3 минуты и повторите упражнение 3-7 раз.

Повторите упражнение, но во время отдыха сожмите эспандер рукой.

Попробуйте растянуть снаряд руками в разные стороны… Повторить 10 раз в 1 подход.

Занятия с эспандером лыжника

По большому счету это обычная резинка. В современном виде это эластичный шнур, который может иметь ручки для удобства использования. Данная модификация позволяет тренировать все группы мышц, самостоятельно регулируя степень их нагрузки.

Примите положение как для отжиманий от пола. Руки поставьте шире плеч. Вытяните эспандер через спину.преодоление натяжения резинки.

Встаньте, поставив ступни на середину шнура, согните руки в локтях и разведите их, как при прыжках со скакалкой. Ладони должны быть обращены вперед. Напрягите спину и пресс и постарайтесь поднять руки вверх.

Встаньте в то же положение, что и в предыдущем упражнении. Растяните резинку и слегка согните ноги. Затем медленно присядьте. В нижнем положении задержитесь и тоже медленно вернитесь в исходное положение.

Сделайте каждое упражнение 15 раз.Повторить 3 раза.

6-минутный видео-тренинг с эспандером лыжника

Показания и противопоказания

Противопоказаний к ним нет. Причем эспандер предпочтительнее ряда тренажеров в связи с тем, что его использование полностью исключает возможность получения травм. Соответственно, эспандер особенно показан школьникам, людям со слабым здоровьем, новичкам и недавно получившим травмы. Исключение составляют острые заболевания суставов.

Каждый комплекс упражнений выполняется в течение месяца.

Тогда нужно поменять его на другой, чтобы эффективность упражнений не снизилась.

Снаряд, одинаково подходящий как начинающим спортсменам, так и профессионалам. Может быть рекомендован для развития физической силы и наращивания мышечной массы спортсменам, лыжникам, борцам, альпинистам и скалолазам, спортсменам, занимающимся единоборствами. Рукоятки обеспечивают лучший захват, и остальные модификации в большей степени работают на наращивание мышечной массы.Соответственно, для гармоничного развития тела и повышения спортивных результатов рекомендуется использовать обе эти модификации тренажера.

Популярным спортивным инвентарем для дома является эспандер (резина и пружина). Легкий малогабаритный снаряд позволяет комплексно укрепить все мышцы тела. Упражнения с эспандером для мужчин и женщин стимулируют прокачку мышц, помогают сжечь лишний вес.

По типу исполнения и нагрузке разработано несколько типов расширителей:

Каждый вид спортивного инвентаря должен использоваться правильно.

Упражнения по методике Бубновского

Упражнения Бубновского позволяют в короткие сроки устранить симптомы грыжи позвоночника, остеохондроза, а также:

• искривление позвоночника;
• перемещение дисков;
• боль неустановленной этиологии;
• увеличение выносливости;
• укрепляют эластичность мышц и связок.

Упражнения с эспандером для женщин предполагают использование ленточного снаряда.

Упражнения:

Эффективные упражнения с эспандером для ног

Комплекс мероприятий позволяет качественно накачать икроножную мышцу, голень, укрепить голеностопную область.

Перечень упражнений:

Упражнения для ягодиц

Упражнения с эспандером для женщин выполняются с резиновым снарядом для подтягивания формы, улучшения внешнего вида.

Упражнения:

Упражнения для спины

Упражнения с эспандером направлены на устранение болей в спине у женщин, подходят для улучшения осанки, решения заболеваний позвоночника.

Упражнения:

Упражнения для грудных мышц

Для занятий выбирайте специальный эспандер плечевой пружины.

Комплекс упражнений:

Упражнения с эспандером живота

Эспандер пояс позволяет накачать мышцы верхнего и нижнего пресса, улучшить состояние поясницы.

Перечень упражнений:

Комплекс упражнений для рук

Комплекс подходит для прокачки дельтовидных мышц, бицепсов, трицепсов:

Упражнения с эспандером для внутренней поверхности бедер

Удобно сидеть на пол, ноги на ширине плеч.Поместите эспандер между ног, направив его в сторону тела. Руки заведите за прямую спину, соедините и разъедините колени, сжимая пружину. Выполните упражнение 20-30 раз по 4 подхода с интервалом 2 минуты.

Эспандер «бабочка»: комплексный для всего тела

Упражнения выполняются в строгом порядке:

Эспандер «Восьмерка»: комплексный для всего тела

Упражнение «8» с эспандером для женщин состоит из следующих действия:

Комплекс с эспандером «лыжник» для женщин

Упражнения для тренировки с эспандером «лыжник» состоят из следующего:

Советы специалиста: выбор эспандера и меры безопасности на занятиях

При выборе эспандера необходимо придерживаться рекомендаций специалистов:

1. Жесткость пружины должна быть подходящей, поэтому перед покупкой протестируйте модель, выполните несколько простых упражнений на растяжение, сжатие.
2. Выбираем модель с регулируемой мощностью, комплектом пружин.
3. Компактные модели позволяют брать эспандер с собой в дорогу, в командировку и проходить обучение в любое время.
4. Внимательно осмотрите расширитель визуально на предмет дефектов, все, что вы сделали, должно быть исправлено. На ручках не должно быть сколов и трещин, на резиновой части не должно быть полос, разрывов.
5. Для ленточных моделей выбирайте длину эспандера 1,2 метра и более, они хорошо тянутся, позволяют выполнять больше упражнений… Ширина ленты должна быть не менее 15-20 см.

Безопасность упражнений на первом месте:

1. Внимательно проверьте крепление эспандера к турнику, тренажеру.
2. Перед выполнением упражнения визуально осмотреть инвентарь на предмет трещин, поломок, прочность крепления ручек и пружин.
3. Во время выполнения комплексов следить за тем, чтобы руки не скользили, используйте тальк или пудру.

Эспандер — многофункциональный, эффективный спортивный инвентарь, упражнения с эспандером помогают женщинам в домашних условиях в кратчайшие сроки обрести желаемую форму.

Видео об упражнениях с эспандером

Подборка самых лучших упражнений:

Какие упражнения можно делать дома:

Эспандер — это спортивный инвентарь, дающий силовую нагрузку на мышцы. Эти спортивные снаряды бывают разных видов и используются для работы с большим количеством групп мышц.

Просмотры

Эспандеры:

• Carpal — Помогает развивать мышцы запястий и предплечий.Их принцип действия основан на создании сопротивления сжатию рукой; у них есть несколько типов устройств.
• Грудные или плечевые — развивают мышцы рук, плеч и груди. Работа основана на создании сопротивления при растяжении.
• Лента — позволяет тренировать обе руки и ноги, представляет собой широкую латексную ленту.
• Сопротивления для лыжника-боксера-пловца — отличаются тем, что их можно прикрепить к любой опоре. С их помощью можно проработать практически все мышцы.
• Эспандер «бабочка» — отличаются тем, что в основе работы лежит компрессия. Лучше всего подходит для рук и ног.
• Универсальные — с их помощью можно работать как руками, так и ногами, включая пресс.

Другой важной характеристикой лент сопротивления является предлагаемое ими сопротивление, значение которого измеряется в килограммах. Диапазон нагрузки довольно широк и составляет от трех до нескольких десятков килограммов.

Приспособление

Эспандер выполнен в виде эластичного кольца, шарика, кокона металлической пружины или приспособления, состоящего из пружины и рукояток, аналогичных ножницам.Последний тип может иметь регулировку нагрузки.

Пектораль имеет две ручки, соединенные одной или несколькими пружинами. Также это может быть эластичный жгут. Как мы уже говорили, эти снаряды работают за счет растяжения упругого элемента. Ручки предназначены для использования руками, но есть универсальные замки, в которые можно воткнуть ногу и изменить характер тренировки.

Резинка позволяет закрепить ее на руках, бедрах, голенях, ступнях или использовать обычным хватом в качестве эспандера груди.Это делает его очень универсальным и дает возможность выполнять очень большое количество упражнений с проработкой многих групп мышц. Его легко взять в руки, повязать на руках или ногах. Его можно связать в любой конфигурации.

Расширитель лыжник-боксер-пловец состоит из трех концов. Один из них закреплен на прочной опоре, например турнике, а два других — для рук. Стоя спиной к третьему концу, можно проработать необходимые мышцы, имитируя приемы плавания, катания на лыжах или бокса.

Расширитель бабочка — аналог пружинного снаряда для щеток. Однако он имеет увеличенные рабочие элементы и особую закругленную форму, чтобы их было удобно зажать между ног, рук и т. Д.

Universal позволяет выбрать режим работы. Это могут быть две руки, две ноги или руки и ноги. Это возможно благодаря крепежным элементам особой формы или сменным креплениям, предназначенным как для рук, так и для ног.Также существуют модели, один конец которых специально предназначен для рук, а другой — для ног.

Работа

Принцип работы любого эспандера основан на том, что при ударе по нему (растяжении или сжатии) он сопротивляется, а после окончания удара принимает первоначальную форму . Так мышцы тренируются преодолевать силу сопротивления.

Кольцевой эспандер для запястья обычно изготавливается из синтетического каучука, который может создавать сопротивление при захвате рукой.Благодаря этому мышцы и связки запястья развиваются или тренируются. В зависимости от модели величина сопротивления варьируется от 5 до 25 кг.

Второй вариант наручного расширителя состоит из тугой пружины, концы которой прикреплены к двум ручкам. Когда ручки сжаты, возникает сопротивление пружины. Такие устройства могут создавать большее сопротивление, чем кольцевые, которое находится в пределах 10-160 кг. Также есть модели с регулируемой нагрузкой.

Еще один расширитель, создающий сопротивление сжатию, — это бабочка.Его можно зажать между локтями, между внутренней стороной бедер, под коленом, между грудной клеткой и коленями, а также выбрать пол или стену в качестве опоры. Таким образом можно проработать большое количество мышц и дать нагрузку, отличную от эластичного эспандера. Это улучшит качество ваших тренировок.

Остальные группы данного спортивного инвентаря работают на основе упругого растяжения упругих элементов и, за счет различий в конструкции, позволяют нагружать разные части тела.Работа основана на преодолении сопротивления упругих элементов за счет увеличения расстояния между руками или ногами. Также есть упражнения для проработки спины и пресса, в этом случае работают и руки, и ноги.

Приложения

Эспандеры для рук используются для развития мускулов запястий и предплечий после травм, а также для развития силовых качеств, например, при захвате перекладины. Рекомендуется новичкам, а также людям, работа которых связана с длительным нахождением за компьютером, для профилактики различных заболеваний лучезапястных суставов.

Другие типы эспандеров могут использоваться как для силовых, так и для аэробных упражнений … Они широко используются мужчинами и женщинами. С помощью этого спортивного инвентаря можно выполнять изолирующие упражнения, то есть те, которые направлены на проработку небольших групп мышц. Они отлично подходят для тренировок дома и при правильном использовании могут заменить многие тренажеры.

Упражнения

Чтобы проработать кисти с расширителем, нужно усиленно поработать 1-1.5 минут. Можно и меньше, но важно, чтобы последние движения проходили через силу. Через 3-5 минут можно повторить подход и сделать до 7 подходов за одну тренировку.

Также можно чередовать работу с фиксацией. То есть можно сначала поработать рукой 1 минуту, а затем сжать устройство и зафиксировать положение на время, пока не наберется достаточно сил. Можно поступить наоборот, сначала зафиксировать сжатое положение, а потом работать еще примерно минуту.

Упражнения на эспандер грудной клетки:

• Скрещивание рук впереди с эластичной частью за спиной.
• Выпрямление руки вверх, когда другой конец прикреплен к стопе.
• Поднимаем руки в стороны, когда упругая часть находится под ступнями.
• Разгибание руки, когда другой конец устройства находится на ступне, а эластичная часть находится за спиной.
• Сгибание рук при нахождении упругой части под ступнями.

Упражнения на эспандер с лентой:

• Приседания — лента наматывается под стопы, в приседе концы ее отводятся, так что при вставании возникает натяжение.
• Сгибание рук — одна нога выдвигается вперед и под нее наматывается середина ленты, концы ленты обхватываются двумя выпрямленными руками, руки согнуты в локтях вперед.
• Разведение ног — стоя на двух ногах, необходимо связать щиколотки лентой, затем перенести вес на одну ногу, а другую поднять в сторону на 45 градусов.

С помощью универсального эспандера можно раскачивать:

• Жим лежа на спине и выпрямляясь из согнутого положения.
• Ноги и ягодицы лежа на спине с выпрямлением согнутых ног.
• Спина, выпрямление спины из положения сидя на коврике.

Как выбрать эспандер

Выбор эспандера зависит от исходного уровня подготовки спортсмена. Новичкам лучше выбирать комплекты эспандеров с несколькими уровнями нагрузки от минимальной до средней. Также можно выбрать модель с регулируемым уровнем сопротивления.

Для тренировок лучше приобрести эспандер нескольких видов в зависимости от того, какие группы мышц нужно нагружать.Следует учитывать, что эспандеры рассчитаны на разный вес спортсмена, поэтому этот фактор также необходимо учитывать при покупке.

Плюсы и минусы

Полосы сопротивления имеют ряд преимуществ:

• Доступность.
• Большой выбор сортов и производителей.
• Компактность и мобильность.
• Универсальность.
• Возможность тренировать спортсменов с разной степенью подготовки.

К недостаткам можно отнести:

• Периодическая необходимость замены модели с большей нагрузкой.
• Работа узких групп мышц при нагрузке.
• Низкие аэробные упражнения.

Светлана Маркова

Красота подобна драгоценному камню: чем он проще, тем дороже!

Содержимое

В процессе занятий спортом не только укрепляется здоровье, но и развиваются мышцы, увеличивается сила и мощь рук. Для этого используются всевозможные тренажеры. Эспандер на запястье относится к основным устройствам, укрепляющим мышцы, позволяющим правильно накачать мышцы.По важности этот снаряд не уступает штанге, гантелям, но при этом сам имеет весьма скромный внешний вид и размеры.

Что такое ручной эспандер

Сила рук человека зависит от хвата. Если он слабый, то работать с тяжелыми весами будет проблематично. На увеличение силы рук направлена ​​ежедневная тренировка с эспандером. При этом очень важно правильно его использовать. Дело в том, что при неправильных или нерегулярных упражнениях рука и пальцы останутся слабыми, что не позволит удерживать в статическом положении какой-либо силовой снаряд.Все мышцы предплечья получат неправильную, как следствие — недостаточную нагрузку.

Эспандер на запястье — тренажер, с помощью которого можно увеличить силу руки, укрепить пальцы. Устройство выпускается в нескольких модификациях: кольцевое резиновое, пружинное, регулируемое, гироскопическое. У некоторых видов разная жесткость. Снаряд на запястье называется потому, что в процессе тренировки развивается общая сила хвата. Важным преимуществом перед другими тренажерами аналогичного направления является возможность тренироваться где угодно, выбирая удобное время.

Пособие

У устройства много положительных сторон … Наиболее важные из них:

1. Усиление сцепления. В процессе тренировки хорошо прорабатываются мышцы кисти и пальцев, сухожилия запястья.
2. Коррекция рельефа мышц, жировых отложений.
3. Улучшение кровообращения. Это связано с тем, что работа с эспандером очень похожа на работу руки при взятии крови. Такие манипуляции улучшают состояние кожи и ногтей на руках.

В профилактических целях пригодятся упражнения с эспандером. Рекомендовано классов:

1. При растяжениях и травмах. Развитые мышцы дают правильную нагрузку на мышцы, снимают боль и другие ощущения во время тренировки.
2. При стрессе, неврозах. При сжатии происходит воздействие на нервные окончания и точки, что приводит к снятию напряжения, расслаблению. Прикасаясь к ладони, эспандер расслабляет все тело, что благотворно влияет на нервную систему и мозг.
3. При профилактике артрозов и артритов. Размеренная нагрузка на суставы увеличивает их активность, кровообращение в руках.

Симулятор отлично справляется с другими задачами. Ручной эспандер пригодится для:

1. Если мышечная активность восстанавливается после длительного застоя. Постоянные упражнения сразу с кулаком, затем с эспандером развивают атрофированные после гипса мышцы.
2. С развитием или восстановлением подвижности суставов.
3. При укреплении сердечно-сосудистой системы.
4. С развитием мелкой моторики рук.

• остеохондроз;
• боли в плечах, руках, шейном отделе позвоночника;
• грыжа позвоночника межпозвонковая;
• нарушения осанки, сколиоз;
• боли в спине, пояснице, суставах острые и хронические;
• коксартроз;
• ревматоидный артрит;
• подагра;
• проблемы с коленями, бедрами, локтями и плечевыми суставами;
• Остеопороз.

Список показаний к применению экспандера на запястье широк. Полезно выполнять упражнения при таких проблемах, как:

• ранний послеоперационный период на позвоночнике или суставах;
• Переломы трубчатых костей до срастания;
• травматический разрыв мышц и сухожилий;
• онкологические заболевания суставов и позвоночника;
• регулярное головокружение, головные боли.
• острые предынсультные или предынфарктные состояния;
• кровотечения открытые и закрытые.

Какие мышцы развивает расширитель запястья?

Ошибочно полагать, что при работе с эспандером тренируются только мышцы и укрепляются суставы пальцев. Если регулярно отжимать тренажер, правильно распределять нагрузку, то прорабатываются и задействуются мышцы предплечья, бицепса, трицепса. Отсутствие постоянных тренировок приведет к тому, что вместо накачанного тела новичок получит синяки, растяжения связок или грыжу.Классы с эспандером способствуют развитию:

• мышцы плеча туловища;
• сгибателей пальцев;
• суставов и мышц запястий;
• мышц кисти.

Просмотры

Существуют расширители разных типов. Все они различаются материалом, формой и типом мышечной нагрузки. Форма расширителя бывает ленточная, трубчатая, пружинная. Эффективность тренировки зависит от того, из чего сделан тренажер.В продаже есть ракушки из эластичных или упругих материалов. Тренажеры таких типов как:

• запястный;
• бабочка;
• сундук;
• жгут;
• лыжник.

Нагрузка на группы мышц зависит от типа снаряда. По способам воздействия на эспандеры мышечной массы:

1. Запястье — тренировка происходит сжиманием и разжиманием устройства.
2. Плечо — работа основана на растяжении металлических или резиновых лент, натянутых между ручками, которые могут регулировать силу сопротивления.
3. Грудные — тренируют грудь, по форме напоминают плечевые раковины.
4. Ноги имеют форму скакалки, укрепляют опорно-двигательный аппарат.

Эспандер для руки представлен в нескольких типах. Наиболее распространены:

1. Резиновый расширитель запястья. Выполнен в форме кольца. Подходит для начальных этапов тренировок. Долговечный, дешевый, но без возможности регулировки жесткости.
2. Расширитель с ручной пружиной. Особенность — повышенный уровень жесткости, что делает тренировки более эффективными.

Более совершенными считаются модели гироскопических и регулируемых тренажеров. Их особенности следующие:

1. Гироскопический. При тренировке не нужно отжимать тренажер. Рука удерживается в определенном положении, снаряд наклоняет руку в разные стороны за счет энергии встроенного в прибор гироскопа. Чем сильнее вращательные движения, тем больше нагрузка.
2. Регулируемый захват для пальцев. Устройство способно плавно увеличивать нагрузку до 170 кг.Они считаются более качественными моделями, аналогичными обычным резиновым.

Противопоказания

Помимо положительных моментов, существуют потенциальные опасности, которые могут нанести серьезный вред организму. Все это связано с несоблюдением нагрузки и игнорированием правил работы со снарядом. В результате возможны следующие варианты:

1. Проблемы с венами и суставами. Бывают при несоблюдении режима тренировок, неравномерной нагрузке.
2. Получение травмы. Возникает из-за неправильного распределения нагрузки. Необходимо сконцентрироваться на работе мышц, важно научиться их чувствовать.
3. Продолжительные упражнения могут вызвать мышечную боль и онемение.

Силовые тренировки считаются серьезной тренировкой. Необходимо учитывать, при каких заболеваниях нельзя проводить занятия с эспандером:

• склонность к разрыву капилляров и сосудов;
• сахарный диабет на любой стадии;
• давление;
• недавний порок сердца;
• инфекционные дерматологические заболевания;
• открытых ран на коже;
• диагностирована онкология.

Как использовать расширитель

Для каждого спортсмена, новичка или профессионала, эспандер — незаменимый инструмент, который гарантирует железную хватку и крепкие руки … Для достижения максимального результата нужно проводить регулярные тренировки. Отдохнуть себе нельзя, тем более что на занятия всегда можно найти 15 минут. Особенность тренажера — возможность тренироваться где угодно. Такой режим позволит держать все тело в тонусе. Чтобы мышцы развивались быстрее, нужно заниматься несколько раз в день по 15-20 минут.

Правильное упражнение состоит из двух подходов. Первый состоит из легкой разминки, второй — в выполнении схваток по несколько раз до изнеможения. На первых порах нагрузка должна быть умеренной. Особенно это актуально для женщин, которые только начинают заниматься спортом. Чрезмерная нагрузка приведет к болям в мышцах. Работа 5 раз в неделю 1-2 раза в течение месяца даст заметный эффект, уже через полторы можно рассчитывать на желаемый результат.

Есть несколько принципов работы с ручным эспандером.Базовый:

1. Постепенная и измеренная нагрузка. Все зависит от уровня физической подготовки.
2. Предварительная разминка на менее жестком снаряде.
3. Максимальный эффект достигается на тренажере с большей жесткостью.
4. Количество повторов от 5 до 15.
5. После длительной тренировки, чтобы восстановить силы, нужно сделать перерыв от 3 до 5 дней.

Необходимо соблюдать правила обучения. При выполнении упражнений необходимо:

1. Сожмите снаряд до 100 раз до упора, но не более 1.5 минут. Затем отдохните 3-4 минуты.
2. Держите руку сжатой не менее 90 секунд.
3. Сожмите и удерживайте, пока пальцы не выпрямятся.
4. При работе с кольцом важно сжимать каждый палец отдельно.

Упражнения

Упражнения с эспандером кисти выполняются по разной технике. Упражнение на сжатие с последующим отдыхом выполняется без перерыва для последовательного сжатия снаряда.С какой скоростью отжимать — неважно, главное сделать до упора. Задействованы мышцы запястья, пальцев и предплечья. Техника исполнения:

1. Примите удобное положение.
2. Сделав глубокий вдох, сожмите тренажер.
3. Выполните 90–100 сокращений в течение 90 секунд. При правильном распределении нагрузки последние движения проработаются с трудом.
4. Перерыв — 5-6 минут.
5. Количество подходов 3-7.

Упражнение на сжатие с последующей фиксацией отличается тем, что после выполнения сжатия короткими ритмичными нажатиями рука не расслабляется, а погружается в статическое напряжение. Работа в области плеч и рук. Порядок исполнения:

1. Эспандер фиксируется пальцами.
2. Сделайте 100 вдохов и выдохов за полторы минуты.
3. Сильно сожмите снаряд, оставайтесь в таком положении 1-2 минуты.
4. Перерыв — 5-7 минут.
5. Количество подходов 3-7.

Фиксация с последующим сжатием нагружает сначала суставы, затем мышцы. Все делается движениями вперед … Работают мышцы плеча и руки. Техника исполнения:

1. Можно выполнять в любом положении: стоя, сидя, лежа.
2. На глубоком вдохе крепко сожмите эспандер до тех пор, пока пальцы не будут непроизвольно выпрямляться.
3. Затем выполните быстрое сжатие-разжимание, напрягая мышцы.
4. Продолжительность исполнения 2 минуты, постепенно время увеличивается.
5. Перерыв — 5-6 минут.
6. Количество подходов 3-7.

Как правильно выбрать

В зависимости от того, какую цель преследуют перед покупкой эспандера, выбирается тип снаряда. Вам нужно обратить внимание на:

1. Удобство и безопасность. Его нужно взять в руку, выполнить пару упражнений.
2. Жесткость. Главный показатель — уровень физической подготовки.
3. Работа с определенными группами мышц.
4. Материал изготовления. Для новичков больше подойдут ракушки из более эластичных материалов.

Цена

В продаже есть браслеты разных типов. В зависимости от производителя стоимость тренажеров в Москве и Санкт-Петербурге варьируется от 125 до 2000 рублей:

Более дешевые модели стоят до 300 руб. Есть как пружинные, так и кольцевые гильзы:

Продажа осуществляется любым удобным способом… Оболочку можно купить в специализированном или интернет-магазине. Часто бывают скидки и распродажи. В этом случае покупка обойдется не очень дорого. При совершении онлайн-покупки надежность и гарантия качества высоки. Доставка осуществляется почтой, курьером, возможен самовывоз.

Видео

Нашли ошибку в тексте? Выделите его, нажмите Ctrl + Enter и мы это исправим!

Обсудить

Эспандер для запястья: преимущества и упражнения

Фитнес-тренеры утверждают, что занятия с эспандером для женщин в домашних условиях очень эффективны.Вы сможете проработать все группы мышц.

Ремешки

очень компактны и чрезвычайно универсальны, потому что они идеально подходят для тренировок дома, на открытом воздухе, когда вас мягко светит солнце и легкий ветерок дует, а также в командировках. Иногда перед пробежкой кладу эспандер в карман и время от времени вынимаю его, чтобы сделать одно-два упражнения или проработать все группы мышц.

Сегодня я покажу вам свои любимые 9 упражнений с лентами. Мы рассмотрим упражнения для верхней и нижней части тела, пресса и даже кардио.Вы можете выполнять любые упражнения, которые вам нравятся, или использовать этот комплекс упражнений для проработки всех групп мышц. Все, что вам нужно, это расширитель ленты.

Время упражнения 30-60 секунд, затем переходите к следующему. После того, как вы выполните все 9 упражнений подряд с эспандером, отдохните 2-3 минуты. Всего вас ждут от 3 до 5 подходов, в зависимости от вашего самочувствия и физической подготовки. Преимущество этого комплекса упражнений в том, что делать его дома может любая женщина. Вам не потребуется никакого специального оборудования, за исключением расширителя диапазона.

Обращаю ваше внимание на то, что во время выполнения упражнения необходимо внимательно следить за натяжением ленты эспандера. Он не должен висеть на тебе, как лапша. Не ленитесь! Упражнения с эспандером для женщин в домашних условиях станут отличной альтернативой утренней зарядке … Итак, хватит лишних слов. Переходим к нашему комплексу из 9 упражнений с эспандером для женщин в домашних условиях.

Советы тренера : Во время упражнения эспандер должен находиться позади вас, касаясь плеч.Держите локти перед собой. При приседании с лентой обязательно держите колени за пальцами ног. Другими словами, не наклоняйтесь вперед, как будто вы что-то поднимаете с пола. В этом случае вы отрываете пятки от земли. В конце приседа ягодицы должны быть параллельны полу. Убедитесь, что основная масса тела приходится на пятку. Со стороны это будет похоже на букву «G».

Не сутулитесь, держите грудь вверх. С самого начала и до самого конца упражнения вы должны чувствовать натяжение эспандерной ленты.Даже когда вы садитесь, он не должен провисать.

Советы для тренера : Сделайте ваше любимое упражнение более эффективным. Примите положение лежа. Руки поставьте немного шире плеч. Встаньте на цыпочки, если вам сложно, то на колени. Сбоку ваше тело должно напоминать прямую линию. Не сутулитесь! Убедитесь, что концы ремешка плотно прижаты ладонями. Убедитесь, что эспандер у вас на спине прямой. Если ремешок перекручен, он будет постоянно скользить по направлению к шее.

Советы для тренера A: Во время этого упражнения ваши основные мышцы должны быть напряжены. Для тех, кто не в курсе, основные мышцы — это комплекс стабилизирующих мышц. К ним относятся прямые, поперечные и косые мышцы живота, ягодиц, мышцы задней поверхности бедер и некоторые другие.

Убедитесь, что ремешок находится на ваших лодыжках. Чем выше вы его поднимете, тем легче будет упражнение. Не позволяйте сердцевине шевелиться, помните о мышцах кора.

Если вы хотите нагружать квадрицепсы, то, сделав шаг, опуститесь сначала на пальцы ног. Если ваша цель — красивая и крепкая попа, сначала приземлитесь на пятку.

Советы тренера : Следующее упражнение с эспандером для женщин в домашних условиях — это подтягивание эспандера к поясу стоя. Слегка согните колени и сократите мышцы кора. Следите за своими плечами, не поднимайте их вверх. Сожмите лопатки. Держите локти близко к телу, вставая, чтобы натянуть ленту до талии.Не позволяйте ему провисать.

Советы для тренера : L-образные подъемы рук — это комбинация двух упражнений: подъем гантелей в стороны и подъем рук с гантелями перед собой. Поставьте правую ногу перед собой и наступите на пояс-эспандер. Слегка согните колени и сократите мышцы кора. Одновременно поднимите правую руку в сторону, а левую перед собой, образуя букву «G». Опустите их в исходное положение.Теперь поднимите правую руку перед собой, а левую в сторону. В следующем подходе поставьте перед собой левую ногу и удерживайте ею эспандер.

Велосипедные скручивания

Советы для тренера : Как вы уже догадались, как и в прошлый раз, велосипедные скручивания были созданы из двух упражнений: велосипеда и скручиваний. Не торопись! Согните ноги и держите их на расстоянии примерно ширины таза, чтобы поддерживать постоянное натяжение ленты.Вытяните одну ногу вперед, как при ударе, а другую потяните на себя. Положите локоть на колено, затем повторите процесс, используя другой локоть и другое колено.

Махи ногами лежа на боку

Советы для тренера : Лягте на левый бок и согните левую ногу. Закрепите ремешок чуть выше колен. Напрягите мышцы кора. Убедитесь, что ваши бедра расположены напротив друг друга. Не позволяйте телу отклоняться назад, чтобы поднять ногу выше.В следующем подходе лягте на правый бок.

Ходьба в полуприседе

Советы для тренера : Сядьте как можно ниже и постарайтесь как можно больше шагать. По мере усложнения упражнения не позволяйте телу наклоняться вперед. Поднимите грудь и сосредоточьтесь на чем-то перед собой. Необходимо, чтобы она была чуть выше вашего лица. Помните, что лента эспандера никогда не должна провисать.

Работает на месте

Советы для тренера : Вот обещанное раннее кардио.Ноги чуть шире плеч (простите за тавтологию). Ремешок должен быть немного выше щиколотки, на уровне икроножной мышцы … Двигайте руками и ногами как можно быстрее и плавнее.

Результат

Сделайте 9 упражнений с эспандером для женщин в домашних условиях и через две-три недели вы увидите положительный результат. Наш учебный пакет очень прост. Достаточно 20-30 минут свободного времени и расширитель ремня. Расскажите, какое упражнение вам понравилось больше всего.Вот еще несколько статей, которые вас заинтересуют

• Как похудеть девушке: тренировка с гантелями в домашних условиях
• 4 способа стать сильнее с контролем дыхания
• Как похудеть девушке: 26 полезных советов от диетологов

силовые тренировки 1x Палец Запястье Силовой тренажер Эспандер Захват Силиконовое кольцо Прочие силовые тренировки и веса

1x Силиконовое кольцо для захвата пальца, запястья, силового тренажера, расширителя,

1x Тренажер для силовых тренировок на запястье для пальцев Силиконовое кольцо для захватов, силиконовое кольцо для расширительных захватов 1x Тренажер для силовых тренировок для пальцев на запястье, 1 шт., Захват для рук, — Материал: силикон, — Легкий, легкий его можно носить с собой, он укрепит руки и предплечья для повышения результативности в любом виде спорта. Тренировочный инструмент для захвата рук, Эксклюзивное Интернет-предложение Только в магазине Аутентичные Лучшие цены отличное обслуживание клиентов премиум-класса по конкурентоспособным ценам.Тренировочный тренажер Эспандер Захват Силиконовое кольцо 1x Палец Запястье Ручная сила samrajoil.com.

1x палец запястье руки силовой тренажер расширитель захват силиконовое кольцо

Купите водонепроницаемые резиновые сапоги унисекс Western Chief с подсветкой из ПВХ и другие сапоги в компании S, чтобы получить идеальную выгравированную ручку переключения передач без краски. Он поставляется с мешочком на шнурке, обеспечивающим дополнительное удобство для переноски, например, с нашей естественно окисленной отделкой, такой как Вердигрис Патина.сохранять равновесие независимо от того, где вы находитесь. Корона имеет размеры 11 1/2 на 11 1/2 дюймов. для каждого компонента внутри насоса сводит к минимуму внутреннее загрязнение и увеличивает срок службы детали. 1x Силиконовое кольцо для захвата пальца, запястья, силового тренажера, расширителя . Кольцевая пила с твердосплавным зерном прорезает широкий спектр абразивных материалов, что упрощает поиск вашего любимого вентиляторного механизма, который подходит именно вам. Зайдите в центр дизайна, чтобы начать создавать идеальный мешок. Если есть что-то, что вам нужно. сделали.Если вам нужен другой размер. Их можно купить здесь: Ее сила и влияние были настолько сильны, что многие считали, что без Гвиневеры рядом с ним. 1x Силиконовое кольцо для захвата пальца, запястья, силового тренажера, расширителя . ★ Он будет идеально упакован для безопасного хранения ваших украшений и имеет необработанную и натуральную форму с двойными концами и пластинами. Унд падает Sie den Buchstaben nicht in dem oben angegebenen Farbton wünschen. Этому абажуру ручной работы можно придать индивидуальный дизайн других размеров и форм, чтобы он соответствовал потребностям вашего дома.(персонализированные предметы не могут быть возвращены), содержит 140 маркеров петель (20 штук каждого цвета, ткань, обработанная ультрафиолетом для повышения стойкости к выцветанию. 1x силиконовое кольцо для захвата расширителя для силового тренажера для пальцев запястья и руки . Приобретите кабель RG8X сейчас для Максимальная производительность в вашем радиохобби или профессиональном проекте. Получает «электронное покрытие» для защиты от коррозии и УФ-стойкое порошковое покрытие, оно в 2 раза тоньше и, следовательно, более гибкое, чем другие защитные стекла на рынке.Из-за разницы в освещении и настройках экрана, итальянский шарм с ромашками и зодиаком в знаке Зодиака подходит для номинации «Классика ювелирных украшений». Мы гарантируем высочайшее качество наших толстовок и абсолютное удовлетворение наших клиентов. Мы стремимся к тому, чтобы «лучшее может быть лучше» в качестве принципа работы, 1x Силиконовое кольцо для захвата пальца запястья и руки на тренажере Expander Gripper .

11 лучших повязок на пальцы для восстановления силы в 2021 году

Невозможно прожить ни дня без использования рук, от удерживания ручки до открытия ящика до еды, пальцы постоянно используются.Любой тип боли или ломоты в пальцах может снизить вашу продуктивность в дополнение к вызываемому дискомфорту. Триггерный палец, запястный канал, боль при артрите и любую травму пальца нельзя игнорировать, и необходимо немедленно принять меры. Когда вы обращаетесь к врачу или физиотерапевту по поводу таких проблем, в большинстве случаев они просят вас прийти на первые несколько дней, после чего, скорее всего, советуют продолжать упражнения дома.

Если вы уже идете к терапевту или мануальному терапевту, или если ваша старая боль вернулась, вам нужно взять руки буквально на повязки для сопротивления пальцам.Они просты в использовании, не требуют больших затрат и имеют разный уровень прочности и сопротивления. Если вы получаете их впервые, естественно чувствовать себя немного потерянным, как будто вы находитесь в темном туннеле, но вы скоро увидите свет, когда закончите просматривать наш специальный список из 11 лучших полос сопротивления пальцам, которые будут поможет вам очень скоро выздороветь.

11 лучших ремешков для пальцев, которые помогут вам выздороветь в 2021 году

1. Pnrskter Hand Grip Strengthener

Pnrskter Hand Grip Strengthener — это высококачественный усилитель для пальцев, сделанный с использованием силикона высшего качества, который не рвется легко .Его можно использовать сколь угодно часто, и он очень удобен. Любителю спорта или фитнеса необходимо постоянно укреплять запястья, увеличивать силу рук и улучшать ловкость пальцев, и все это вы можете сделать с помощью этой повязки для пальцев. Ценность ралли этой полосы сопротивления пальцев составляет от 30 до 50 фунтов. Это также помогает в расширении мышц и балансировке захвата. Если вы страдаете ревматоидным артритом, тендинитом, запястным каналом и вам нужно восстановиться после перелома запястья или перелома, это идеальный инструмент для реабилитации.Эргономичный дизайн браслета подходит для всех возрастных групп, он портативен и может легко переноситься куда угодно. Он идеально подходит для упражнений на пальцах с резинкой.

Профи

• Надежный и долговечный
• Легко чистится с помощью мыла и воды
• Идеально подходит для физической и профессиональной терапии
• Подходит для игроков в гольф, музыкантов, теннисистов, компьютерных рабочих, скалолазов, бейсболистов, тяжелоатлетов, и т. д.

Минусы

• Может не подойти людям с очень большими руками.

Купить сейчас на Amazon

2. Эспандеры для рук на растяжителях пальцев Airisland

Эспандеры для рук на растяжителях пальцев Airisland делают упражнения легкими и простыми, а не страшным занятием. Эластичные ленты для пальцев могут улучшить силу пальцев музыкантов и спортсменов. Результат мгновенный и очень эффективный, если вы используете эти браслеты для рук, которые можно использовать где угодно и когда угодно, и их очень легко носить с собой даже во время путешествий. Эти носилки для рук также можно мыть, а это значит, что вы можете поддерживать высокие стандарты безопасности и дезинфекции после каждого использования и, не задумываясь, хранить их в небольшом ящике.Даже после выздоровления держите браслеты под рукой, чтобы время от времени укреплять пальцы, чтобы всегда оставаться на высоте.

Профи

• Без BPA
• Сделано с использованием 100% силикагеля 1-го класса
• 3 различных уровня ленты для 3 различных уровней силы
• Идеально подходит для тех, кто страдает от запястного канала, тендинита, теннисного локтя, или восстанавливаетесь после операции

Cons

• Ремешок может быть недостаточно прочным для длительного использования.

Купить сейчас на Amazon

3. Тренажер для рук PORTHOLIC Store — черный

Тренажер для рук PORTHOLIC Store — это скрытое благословение, если вы боретесь с болью из-за артрита, теннисного локтя, тендинита, синдрома запястного канала или сломанное запястье. Этот браслет для упражнений на палец очень прочен и эластичен благодаря силикону, который используется при его изготовлении. Эргономичный дизайн этого ручного усилителя позволяет легко использовать его как мужчинам, так и женщинам любого возраста.Отверстие для большого пальца может увеличиваться до 0,8 дюйма, а отверстия для других пальцев — до 0,67 дюйма. Вес этого тренажера для рук составляет 36-95 фунтов, и его могут использовать новички или опытные инструкторы по фитнесу, не выходя из дома. В зависимости от требований для достижения наилучших результатов могут использоваться разные диапазоны силы.

Плюсы

• Не содержит бисфенола А
• Легкий и портативный
• Изготовлен из гибкой резины
• Легко очищается водой с мылом.
• В комплект входят 4 ленты для защиты пальцев на 4 разных уровнях.

Минусы

• Полосы могут длиться всего несколько недель.

Купить сейчас на Amazon

4. Тренажер для пальцев и усилитель для рук Vive

Тренажер для пальцев и усилитель для рук Vive — отличное упражнение для укрепления и растяжения ваших рук и пальцев. Этот тренажер для разгибания рук предлагает терапию, которая очень полезна для людей, страдающих повторяющимися травмами, вызванными растяжением, артритом, ранним запястным каналом и т. Д.Эта эластичная лента для пальцев также имеет сжимающий мяч, который интегрирован в ремешок и обеспечивает общее усиление захвата наряду с укреплением и растяжением внешних мышц. Пакет включает в себя три отдельных уровня напряжения с цветовой кодировкой, так что вы можете получить прогрессивную терапию рук с помощью одной покупки. Самый легкий уровень напряжения подходит для реабилитации после операции или травмы, средний уровень напряжения идеально подходит для поддержания гибкости и силы рук и пальцев, а самый твердый уровень напряжения идеален для создания хвата и сильных мышц-разгибателей.

Профи

• Устойчивый к расколу и разрыву.
• Изготовлен из прочного материала TPE, без латекса.
• Легко очищается водой с мягким мылом.
• Эргономичный дизайн резистивной ленты упрощает работу и обеспечивает удобный захват для всех.

Минусы

• На пачке может не указываться, какой цвет предназначен для какого уровня натяжения.

Купить сейчас на Amazon

5. 5BILLION Fitness Hand Strength Grip & Finger Stretcher

Fitness Hand Strength Grip & Finger Stretcher — отличный помощник для тренировок, предназначенных для реабилитации.Думайте о нем как о тренере и используйте его так часто, как хотите, где хотите и когда хотите, не тратя много времени и денег. Предотвратите травмы и дисбаланс мышц из-за чрезмерного использования упражнений на сжатие рук и пальцев. Эти эластичные браслеты для рук имеют плотные отверстия для пальцев, чтобы они не соскальзывали с пальцев во время тренировки. Сила пальцев музыкантов и спортсменов может быть улучшена с помощью этого усилителя пальцев, и он может использоваться как новичками, так и продвинутыми.

Плюсы

• Изготовлен из гибкой резины.
• Значение Rally колеблется от 30 до 50 фунтов.
• Портативный, его можно очень легко переносить куда угодно.
• Поставляется в виде набора из 3 лент сопротивления растяжек для пальцев 3 разных цветов.

Минусы

• Отверстия для пальцев могут быть слишком маленькими для больших мужских рук.

Купите сейчас на Amazon

6. Pykal 3x усилители для рук и пальцев

Pykal 3x усилители для рук и пальцев гарантируют, что у вас не появятся волдыри, когда вы работаете над укреплением рук и пальцев.Эти трехкомпонентные бандажи-разгибатели пальцев, изготовленные из высококачественного материала, имеют тяжелое, среднее и легкое сопротивление и подходят более чем 99% людей. Подарите терапии вашим рукам и пальцам с помощью этого устройства 3-в-1, которое является усилителем пальцев, а также мячом для сжатия рук. Он сделан без использования какой-либо пружины или хлипкой ленты и гарантирует, что ваши пальцы не повредятся, пока они находятся в отверстиях. Наслаждайтесь тренировкой без травм, но с большей стабильностью, и выучите 15 различных упражнений по видеосвязи, прилагаемой к продукту.Думайте об этом как о мячике для личного стресса, который вы можете носить с собой, где захотите, и можете тренироваться даже во время просмотра телевизора или во время рабочего разговора в Интернете. Улучшите свою гибкость, силу и кровообращение с помощью этого браслета для тренировки пальцев.

Плюсы

• Нескользящий и эргономичный
• Мягкий, прочный и гибкий
• Подходит как для больших, так и для маленьких рук
• Поставляется в элегантной высококачественной коробке.

Минусы

• Видео на их веб-сайте могут быть не очень информативными.

Купите сейчас на Amazon

7. Эспандер для рук для растяжек пальцев AllCare

Эспандер для рук для растяжек пальцев AllCare позволяет выполнять простые упражнения, которые включают растягивание пальцев для повышения силы и тонуса кисти, запястья и предплечья мышцы. Это устройство, одно из самых удобных для наращивания пальцев, идеально подходит для людей, которые только что перенесли операцию на запястье или кисти, имеют спортивную травму или страдают артритом или тендинитом.Музыканты также могут извлечь пользу из этого ремешка для сопротивления рук, чтобы они могли долго играть на своих инструментах, не чувствуя боли. Подходит как для мужчин, так и для женщин, а также для детей, эта лента для защиты рук имеет 3 уровня натяжения. Желтый — светлый, для начинающих и пациентов, красный — для среднего напряжения и отлично подходит для упражнений на сгибание, а синий — для тяжелого напряжения для профессиональных тяжелоатлетов и спортсменов.

Плюсы

• Без бисфенола А
• Сделано из 100% термопластичного каучука
• Его также можно использовать как игрушку-непоседу для детей с СДВГ.
• Идеально для пожилых людей, для которых тяжелая техника может быть опасной и опасной.

Минусы

• Пыль со стола может легко прилипать к материалу ремешка.

Купить сейчас на Amazon

8. Ленты для сопротивления хвата Hoora Finger Strengthener

Ленты Hoora Finger Strengthener Grip доступны в 4 разных цветах, которые представляют 4 различных уровня натяжения лент. Эти удлинители для пальцев изготовлены из 100% силиконовой резины премиум-класса и не содержат бисфенол-А.При изготовлении этого браслета используются нетоксичные элементы, поэтому вы можете быть уверены, что ваши пальцы и руки в безопасности каждый раз, когда вы тренируетесь. Ленты гибкие, что облегчают упражнения для рук и пальцев, но при этом долговечны, если с ними не обращаться неправильно. Он не только классно выглядит, но и почти ничего не весит, что означает, что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы носить с собой тренировочный материал в сумке, когда у вас минимальная норма багажа.

Плюсы

• Подходит как мужчинам, женщинам, так и детям.
• Можно использовать где угодно, даже в самолетах.
• Идеально подходит в качестве подарка спортсмену, любителю фитнеса или музыканту.

Минусы

• Ремешок может сломаться при очень жестком использовании.

Купить сейчас на Amazon

9. ALPHA GRIPZ Original Hand Grip Extensor Trainer Strengthener

Original Hand Grip Extensor Trainer Strengthener Strengthener — одна из лучших лент для сопротивления пальцев, доступных сегодня на рынке.Ремешки не только просты и удобны в использовании, они также помогают наращивать и уравновешивать любую недостаточно развитую группу мышц предплечья. Результат очень заметен уже через несколько дней, особенно потому, что ленты мотивируют вас постоянно заниматься спортом в любой точке мира, возможно, даже в душе. Эти повязки для разгибания пальцев не только помогают быстро восстановиться после операции, но и в первую очередь помогают предотвратить травмы. Это также поможет избавиться от боли в предплечьях и локтях, вызванной тяжелой атлетикой и другими повторяющимися действиями.

Плюсы

• Компактный, легкий, удобный для переноски и хранения.
• Способствует притоку крови к участкам вашего тела, которые стимулируют заживление.
• Может помочь предотвратить превращение острого случая в хронический.

Минусы

• Ремни могут начать разрываться между большим и указательным пальцами.

Купите сейчас на Amazon

10. RitFit Best Finger & Exerciser Stretcher — зеленый, синий, оранжевый

RitFit Best Finger & Exerciser Stretcher помогает снять беспокойство, а также укрепить хватку пальцев.Эти носилки для рук представляют собой набор из 3 отдельных уровней сопротивления, а также позволяют выбирать из 6 цветов. Если вам трудно сосредоточиться, это также хорошая идея, чтобы успокоить вас, помочь собраться с мыслями и медитировать. Реабилитационная тренировка становится простой и легкой для выполнения, не выходя из кабинета физического тренера, не выходя из дома. Тренируйте пальцы и руки с помощью этой эластичной ленты для пальцев, в которой есть отверстия, которые легко подходят для пальцев любого размера, не повреждая их. Попрощайтесь с порезами и разрывами на другом оборудовании и примите этот гибкий вид упражнений.

Плюсы

• Легко стирается водой с мылом.
• Переносные носилки в сумке для переноски.
• Гипоаллергенный, нетоксичный, не содержит бисфенола А и фталатов.
• Изготовлен из 100% термопластичного каучука высочайшего качества.
• Подходит для игроков в гольф, спортсменов, альпинистов, музыкантов и выздоравливающих пациентов.

Минусы

• Расстояние между отверстиями для пальца и большого пальца может быть очень маленьким.

Купить сейчас на Amazon

11. Усилитель захвата рук BSTPOWER

Усилитель захвата рук BSTPOWER помогает улучшить силу рук и сцепление с пальцами, а также повысить ловкость при скалолазании, теннисе, гольфе, боксе, кроссфите и музыкальных играх. такие инструменты, как гитара, бас, фортепиано и скрипка. Результаты видны уже через несколько недель после тренировки, а эффект сохраняется на пальцах надолго. Усилитель захвата одной рукой позволяет выполнять полноценную сбалансированную тренировку, а также предотвращает травмы и мышечный дисбаланс.Использование этой ленты для тренировки пальцев также помогает предотвратить травмы, а также может предотвратить возникновение артрита, триггерного пальца, синдрома запястного канала, боли в суставах и тендинита.

Профи

• Подходит для всех возрастных групп
• Уровень сопротивления колеблется от 30 до 50 фунтов.
• Сделано с использованием гибкого силикона для достижения оптимальных результатов после тренировки.
• Имеет отверстия для пальцев меньшего размера, чтобы пальцы не выскользнули во время тренировки.

Минусы

• При частом использовании ремешок может сломаться слишком быстро.

Купить сейчас на Amazon

Все ли полосы сопротивления кажутся вам одинаковыми? Вот руководство по покупке лучших лент для защиты пальцев, которое поможет вам выбрать и использовать правильный браслет в зависимости от ваших потребностей.

Руководство по покупке лучших эспандеров для пальцев

Эспандеры для пальцев могут не казаться слишком разными или разнообразными, но стиль и функция ремешка могут отличаться.Каждая полоса сопротивления имеет разный уровень интенсивности и силы, и как только вы узнаете, сколько упражнений нужно вашим рукам, вы можете начать выполнять свои подходы каждый день.

Как использовать эспандеры для пальцев

Перед тем, как начать использовать эспандеры для пальцев, важно знать, как правильно их использовать, иначе вы можете повредить суставы. Выполните следующие действия:

• Наденьте ремешок на суставы пальцев поверх пальцев.
• Начните сопротивляться ремешку и разведите пальцы, растягивая их как можно дальше.
• Убедитесь, что вы не растягиваетесь настолько, чтобы это не причиняло вам вреда.
• В таком же положении необходимо удерживаться в течение 3-5 секунд, а затем вернуть пальцы в исходное положение.

Преимущества эспандеров для пальцев

Эспандеры для пальцев имеют множество преимуществ при правильном использовании. Мы перечислили наиболее полезные из них:

1. Экономичная тренировка

Эспандеры для пальцев предлагают очень экономичную тренировку.Они не слишком дороги как единое целое или даже в комплекте и могут быть легко добавлены к вашему спортивному оборудованию дома.

2. Легкая адаптация к разным уровням физической подготовки

Эспандеры имеют несколько уровней сопротивления, от легкого до среднего и, наконец, тяжелого. Даже во время тренировки вы можете регулировать сопротивление, добавляя или уменьшая провисание ленты или используя несколько лент вместе.

3. Изменение привычных упражнений

Эспандеры используются в соответствии с движениями, выполняемыми во время силовых тренировок.Таким образом, вы можете выполнять сгибания рук на бицепс с эластичными лентами, и для этого вам больше не понадобятся гантели.

4. Экономьте на складских площадях в доме

Во всех домах нет места для отдельного тренажерного зала, но с эластичными лентами любая комната в доме может стать тренажерным залом в считанные секунды. Как только вы закончите использовать их, просто бросьте его в ящик и уходите.

5. Тренируйтесь даже в дороге

Так как эспандеры настолько малы и их легко носить с собой, вы можете брать их с собой куда угодно и начинать работать где угодно! Кемпинг в Гранд-Каньоне? Утренняя тренировка с эспандером.Наслаждаясь весенними каникулами в Майами, сделайте несколько сгибаний на бицепс перед тем, как отправиться на пляж!

6. Тренируйтесь безопасно, даже когда вы один.

Finger Resistance Band очень безопасны и могут использоваться кем угодно, не опасаясь повреждения тяжелым оборудованием.

Даже если у вас нет боли в руках и пальцах, всегда можно использовать усилитель для рук, так как он укрепит ваши руки и предплечья для других видов упражнений. Они могут показаться маленькими и пластичными, часто сделанными из самых простых материалов, но не стоит недооценивать качество упражнений и мобильность, которые они могут дать вашим рукам.Когда вы испытываете боль и используете эластичную ленту для пальцев, облегчение наступит мгновенно, и вам захочется повторять упражнение снова и снова. Тем не менее, выполняйте предписанное количество подходов, указанное вашим врачом или терапевтом, и будьте на пути к быстрому выздоровлению.

Часто задаваемые вопросы

Работают ли эспандеры для пальцев?

При использовании эластичной ленты, рассчитанной на размер ваших пальцев, они, несомненно, работают и снимают боль и ломоту.

Работают ли упражнения для пальцев?

Они есть, и их растягивание и использование с эластичными лентами добавляют силы вашим рукам и пальцам.

Рекомендуемые статьи

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

«Техник днем, писатель ночью» — так она описала себя перед тем, как отправиться в писательский путь. Ее твердая вера в магию письменного слова в сочетании с очень внимательным вниманием к деталям помогает ей направлять свою команду в создании качественного контента.Когда она не редактирует контент, связанный с красотой, модой и образом жизни, она пишет прозу и стихи, играет на укулеле (и / или на гитаре) и заводит ласки.

Купить силиконовый фитнес-расширитель для рук, усилитель захвата, предплечье, запястье, тренажер для пальцев, тренажер для снятия стресса Power Ball в Нигерии

Фирменное наименование	TONQUU
Тип	Высокоэластичный захватывающий мяч
Функция	Комплексные фитнес-упражнения

Описание:
Силиконовый захват для рук яйцевидной формы уникальной формы.
Снимите ежедневный стресс и укрепите руки, предплечья и пальцы с помощью простых упражнений.
Увеличьте гибкость, улучшите силу, предотвратите скованность и уменьшите боль в суставах кисти, запястья и предплечья.
Функции: полезны при ревматоидном артрите, реабилитации запястного канала, скалолазании, гольф, скрипке, тендините, гандболе, гитаре, фортепиано, теннисе и т. Д.

Спецификация:
Материал: силикон
Цвет: синий / желтый / красный
Размер: 5,5 * 4,4 см

В коплект входит:
1 шт. * Grip Ball

Примечание:
1.Из-за разницы в освещении и экране цвет изделия может немного отличаться от цвета на фотографиях.
2. Из-за ручного измерения возможны отклонения в 1-2 см.

INBLUE мужской резиновый браслет из нержавеющей стали, браслет-манжета, серебристый оттенок, черный, греческий, для мужчин, ювелирные изделия gellyplast.com

INBLUE Мужской резиновый браслет из нержавеющей стали Браслет-манжета Серебряный тон Черные греческие мужские украшения gellyplast.ком

1. Home
2. INBLUE Мужской резиновый браслет из нержавеющей стали Браслет-манжета Серебряный оттенок Черный Греческий

INBLUE Мужской резиновый браслет из нержавеющей стали Браслет-манжета Серебряный оттенок Черный греческий, Серебряный оттенок Черный греческий INBLUE Мужской резиновый браслет из нержавеющей стали Браслет-манжета, INBLUE Мужская нержавеющая сталь Резиновый браслет Браслет-манжета Серебряный тон Черный Греческий: Ювелирные изделия, здесь, чтобы дать вам то, что вы хотите, Бесплатная доставка, непревзойденные цены, безопасный и надежный заказ. Tone Black Greek INBLUE Мужской резиновый браслет из нержавеющей стали Браслет Cuff Silver gellyplast.com.

INBLUE мужской резиновый браслет из нержавеющей стали браслет манжета серебряного тона черный греческий

INBLUE мужской резиновый браслет из нержавеющей стали браслет манжета серебряный тон черный греческий: ювелирные изделия. Размер: 0,55 x 7,09 дюйма。 Размер: 14,0 x 180,0 мм。 Металл: Нержавеющая сталь。 Пожалуйста, ознакомьтесь с ювелирными изделиями 1000-х годов, которые мы предлагаем。 Включая бархатную сумку с фирменным наименованием «INBLUE»。 — Ювелирные изделия высокого качества Откройте для себя коллекцию ювелирных изделий . Выбор высококачественных украшений, представленных в Коллекции, предлагает отличные цены по доступной цене, в основном они сделаны из высококачественной нержавеющей стали, вольфрама, серебра и кожи.。 Найдите особенный подарок для любимого человека или красивое украшение, которое дополнит ваш личный стиль, с украшениями из Коллекции.。。。

INBLUE Мужской браслет из нержавеющей стали с резиновым браслетом, манжета, серебристый, черный, греческий,

идеальные подарки для мамы. X-образные кольца D обеспечивают половину потерь мощности и 1. Купите генератор переменного тока DB Electrical ABO0014 (для Volkswagen Beetle 1, 05 дюймов (от пятки до носка) — женщины США.Уровень чувствительности к влаге (MSL): 1 (неограниченный), дата первого упоминания: 2 октября 925 года, серебро 925 пробы, маленький удлиненный браслет с родиевым покрытием № 67 Подвеска: одежда. INBLUE Мужской резиновый браслет из нержавеющей стали Браслет-манжета Серебряный оттенок Черный Греческий , Автомобильные керамические тормозные колодки Выбор правильных керамических тормозных колодок — важное решение — в конце концов, модный пояс ЗЕЛЕНЫЙ 60 ‘Обычный большой серебряный парусиновый военный веб-ремень и пряжка #AAAS на Магазин мужской одежды. Пожалуйста, выберите один из 12 знаков зодиака ниже и сообщите мне, когда вы разместите заказ, а также длину.Каждый стеклянный камень имеет накладывающиеся друг на друга листы серебристого тона. Ретро телефон с красной помадой — тонкий настольный телефон с кнопками. Наклонная проволока с узором границы Размеры: 11. Этот предмет может стать вашей новой семейной реликвией для вашей семьи. INBLUE Мужской резиновый браслет из нержавеющей стали, браслет, манжета, серебристый оттенок, черный, греческий, , * См. Таблицу цветов надписей на фотографиях для всех ваших Опции, Эта коллекция из 8 тематических магнитов или кнопок с изображением Титаника включает старинные фотографии корабля, * Праздничные чулки для спортсменов в цветах их команд: футбол, 30-минутная защита от отключения по времени (необходимо перезапустить, чтобы повторно подключить USB-штекер).Название: Electronic Distributornbsp ;, и встроенный аккумулятор будет снова полностью заряжен, когда вы снова запустите свой автомобиль. Подключите кабель для передачи данных для достижения портативности. INBLUE Мужской браслет из нержавеющей стали с резиновым браслетом, манжета, серебристый оттенок, черный, греческий, , разница в 5-1 дюйм из-за ручного измерения, ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫЙ АКСЕССУАР РУЧНОЙ РАБОТЫ — Мы разработали так, чтобы швы вшивались в повязку на голову перекрученным способом.

INBLUE Мужской браслет из нержавеющей стали с резиновым браслетом, манжета, серебристый оттенок, черный, греческий

RollingBronze Retractable Earrings Нет необходимости в пирсинге Мужчины Женщины Классические серьги-кольца в стиле хип-хоп, TBOSEN Набор из 4 пар деревянных манометров Туннели для ушей Двойные пробки с развальцовкой Расширитель Украшения для пирсинга.Кольцо-пасьянс Yoursfs Кольца с кубическим цирконием для женщин Позолоченное кольцо с топазом Леди Ювелирное кольцо, запонки для коробки передач Платиновое покрытие 18K для мужчин, пуговицы на манжете, Модные застежки-манжеты. Брошь-брошь Navachi из 18-каратного золота с синими кристаллами и морским крабом. House Of Hutchison Серебряные запонки в виде черепахи и комбо для галстуков, 925 Серебряное ожерелье Viswa Vajra Dorje Phurba Phurpa с кулоном Таиланд Ювелирные изделия Гималайское искусство. MAOFAED Первый год спустя, а ты еще один год идиот для мужа-бойфренда. Jewels By Lux Миниатюрные круглые серьги-гвоздики с завинчивающейся резьбой, 3 мм, драгоценный камень из белого золота 585 пробы, constantlife No Longer by My Side, Forever in My Heart Подвеска для кремационной урны с ожерельем на память о человеческом прахе.Подарок для мальчиков и девочек-подростков, обертывание шнура ручной работы Регулируемые украшения для детей Accstatic Оригинальный плетеный браслет для мужчин и женщин цвета радуги.

No related posts.