Блюда с протеином: 12 рецептов что приготовить с протеином
Куриное яйцо 3 штуки
Кокосовая мука 3 столовые ложки
Шоколадный протеин 40 г
Какао-порошок 2 столовые ложки
Кокосовое масло 1 столовая ложка
Авокадо 1 штука
Ваниль по вкусу
Экстракт стевии по вкусу
Черный шоколад 85% 40 г
Простые рецепты с протеином: ингредиенты и способы приготовления
Диетические продукты в правильном питании могут быть такими же вкусными, как и привычные многим сладости. А если правильно их приготовить, то они будут еще и полезными. Один из способов сделать выпечку или десерт диетическим – использовать рецепты с порошком протеина, который заменяет муку, сахар и крахмал. Такой ингредиент повышает биологическую ценность готового продукта за счет увеличения количества белка. А вот объем углеводов в выпечке с протеином, наоборот, снижается, что и делает ее пригодной для правильного питания.
Советуем изучить: «Реальная польза протеиновых батончиков».
Панкейки с протеином
Панкейки – это нечто среднее между блинами и оладьями. По форме он похожи на блины, а по пышности и толщине сравнимы с оладьями. Наиболее популярен этот рецепт в Америке, но со временем он стал распространен и по всему миру.
В рецепте панкейков с протеином требуются следующие ингредиенты:
- протеин – 30 г;
- гречневая мука – 100 г;
- кефир – 100 г;
- яйцо курное – 1 шт..
Способ приготовления:
- Взбить венчиком куриное яйцо.
- Добавить кефир, еще раз взбить.
- Ввести протеин и гречневую муку, перемешать до однородной консистенции.
- Разогреть антипригарную сковороду.
- На слабом огне обжаривать панкейки с обеих сторон.
Лучше всего готовить панкейки на сухой сковороде. В крайнем случае допускается смазывать ее растительным маслом, убирая излишки салфеткой. Если вы решите приготовить панкейки с ягодами или прочими ингредиентами, лучше добавлять их непосредственно в тесто, которое уже налито на сковороду. Если добавить их еще на этапе замешивания, при жарке они могут пригореть. Для подачи блюда можно использовать диетические джемы.
Печенье на протеине
В составе печенья из магазина кроме пшеничной муки и сахара содержится еще много других ингредиентов, и не все из них полезны для человека. Это пальмовое масло и другие жиры, улучшители муки, эмульгаторы, красители, ароматизаторы и прочие компоненты, которые абсолютно не добавляют продукту пользы. И, конечно, большое количество сахара.
Из магазинного печенья стоит выбирать галеты. В них минимальное количество добавок, а еще низкая калорийность. Но лучше всего приготовить лакомство самостоятельно.
Согласно рецепту печенья из протеина, потребуются следующие ингредиенты:
Советуем изучить: «Все о добавке сывороточный протеин».
Способ приготовления:
- Заменитель сахара залить кипятком.
- Добавить все яйца, взбить их.
- Вмешать творог, еще раз взбить всю массу до однородного состояния.
- Засыпать муку, отруби и протеин, перемешать.
- Сформировать печенье толщиной примерно 5 мм.
- Выложить на противень, застеленный пергаментом.
- Отправить в духовку на полчаса, выпекать при температуре 180 °C.
По желанию в состав протеинового печенья можно добавить другие ингредиенты, например, сухофрукты, семена или измельченные орехи.
Блины на протеине
Еще один простой рецепт с протеином – блинчики, которые могут быть абсолютно разными: на молоке или кефире, шоколадные, овсяные или банановые, тыквенные или черничные и пр. Их главный плюс в быстром приготовлении.
Для рецепта блинов на протеине вам потребуются:
Способ приготовления:
- Смешать все ингредиенты, кроме протеина и сиропа.
- Добавить протеин, взбить все до однородной массы.
- Обжаривать на небольшом количестве растительного масла с двух сторон до румяности.
- При подаче полить кленовым сиропом.
По желанию для подачи блинчиков можно сверху положить немного порезанных бананов или клубники.
Мороженое из протеина
В составе обычного мороженого из магазина много жиров и консервантов, которые добавляются производителем для уменьшения себестоимости и более длительного хранения. В таких ситуациях используется гидрогенизированный растительный жир или трансжиры, употребление которых вредит организму человека. Особенно осторожными нужно быть с мороженым, если на нем указано «изготовлено по ТУ». Состав такого продукта отличается от того, что прописывает ГОСТ.
Любителям мороженого не нужно отказываться от лакомства. Его можно приготовить самостоятельно. По рецепту мороженого из протеина необходимые следующие ингредиенты:
Способ приготовления:
- В емкость добавить все перечисленные ингредиенты.
- Взбить блендером до однородной массы.
- Перелить в пластиковый контейнер.
- Отправить в морозилку на полчаса.
- Достать и перемешать, измельчив получившуюся ледяную корку.
- Поместить в холодильник еще на 1 час – мороженое готово.
Полезные советы по приготовлению десертов на протеине
Многих интересует, чем можно заменить протеин в выпечке. Полного аналога среди обычных продуктов не найти. В крайнем случае можно использовать:
- Яичный порошок с энергетической ценностью 542 ккал на 100 г. Включает до 45% белка, 37% жира, 7% углеводов и около 6-8% воды.
- Сухое обезжиренное или цельное молоко. Первое может использоваться для набора мышечной массы.
- Соевый белковый концентрат. Содержит около 60% белка и 1-10% жира.
Какой протеин нужно использовать в выпечке:
- Сывороточный. Самый популярный вариант протеина для приготовления выпечки, состоящий из 20% сыворотки и 80% казеина. Делится на изолят, концентрат и гидролизат. В большинстве рецептов с протеином используется Whey от разных производителей: Be First (Россия), Optimum (США), Skills (Россия), Maxler (Германия) и пр. Сывороточный протеин несколько пересушивает блюда, поэтому их нужно увлажнять, используя творог, бананы, яйца.
- Казеин. В отличие от протеина это медленный белок, который полезно употреблять перед сном. Готовить с ним достаточно удобно, поскольку при смешивании с ингредиентами он становится густым, а еще не дает той сухости, которая свойственна Whey.
Советуем изучить: «Какой сывороточный протеин лучше: концентрат, изолят, гидролизат».
А еще: «Правила приема казеина для похудения».
На самом деле в выпечке можно использовать любые виды протеина, поскольку все они на 100% выполняют свою функцию обогащения готового лакомства нужным количеством белка. С протеином можно готовить коктейли, маффины, кексы, чизкейки, торты и многое другое.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Оцените статью
5 простых и невероятно вкусных идей
Протеиновый порошок отлично дополнит вашу диету, когда вы активно занимаетесь спортом, но питье одних и тех же протеиновых коктейлей может в скором времени знатно поднадоесть. Однако, один из многих плюсов этой добавки — это разнообразие способов её применения в готовке.
Существует огромное количество рецептов, которые вы можете усовершенствовать с помощью веганского протеинового порошка, тем самым увеличив их питательную ценность, даже включая некоторые ваши любимые лакомства. От чизкейка до пиццы и даже горячего шоколада — вам просто нужно внести несколько изменений в традиционный рецепт, чтобы ваши блюда стали богаты протеином и питательными элементами.
1. Клубничный чизкейк с протеином
Соблюдение здорового питания не означает, что вы должны исключить ваши любимые блюда из меню.
Несмотря на то, что вы не нуждаетесь в десерте каждый вечер, дополнительное лакомство, обогащенное протеинами, все еще допускается, и чизкейк с протеином — один из самых изысканных вариантов.
Нетрудно вписать в рацион несколько из ваших пяти кусочков чизкейка в день, так как сладкие, свежие фрукты дополняют рассыпчатое основание и сливочную текстуру каждого кусочка.
Порежьте чизкейк на кусочки и возьмите с собой на работу в качестве обогащенного протеинами послеобеденного перекуса.
Ингредиенты:
- 250 г миндальной муки
- 2 ст. л. яблочного пюре
- 3 мерные ложки протеинового порошка Raw Organic Vanilla Protein от Garden of Life
- 2 яичных белка
- 2 яйца
- 70 г сахарозаменителя
- 125 мл миндального молока
- 250 г густого греческого йогурта
- 1 кг сливочного сыра с высоким содержанием протеина
Способ приготовления:
- Разогрейте духовку до 180°C и подготовьте 20-ти сантиметровую форму для выпечки тортов
- В миске перемешайте миндальную муку и сахарозаменитель
- Размешивайте смесь с яблочным пюре пока она не станет рассыпчатой, затем высыпьте смесь в форму для выпечки и запекайте примерно 10 минут, или пока края не начнут румяниться
- За это время перемешайте сливочный сыр и греческий йогурт в другой миске, перед тем как добавить сахарозаменитель
- Затем по одному взбейте венчиком яйца
- Аккуратно перемешайте остальные ингредиенты, затем залейте смесь поверх корки чизкейка
- Выпекайте 30 минут при температуре 160°C, затем понизьте температуру духовки до 90°C и оставьте там чизкейк еще на час или до тех пор, пока смесь не будет слегка трястись, но уже не будет жидкой, если к ней прикоснуться
Остудите перед подачей
2. Рецепт лучших протеиновых блинчиков
Мы уверены, что блинчики — это блюдо на любой случай, а не только на Масленицу, а еще больше мы предпочитаем протеиновые блинчики — ими можно насладиться в качестве десерта или даже завтрака в выходной.
Радует тот факт, что вы можете добавить в них все, что пожелаете — свежие ягоды, измельченный банан, кокосовые хлопья, кленовый сироп и многое другое.
Ингредиенты:
- 1 мерная ложка протеинового порошка Raw Organic Vanilla Protein от Garden of Life
- 125 г безглютеновой блинной муки
- 250 мл миндального молока
- 1 ст. л. пищевой соды
- ½ ч. л. соли
- 2 ст. л. сахарозаменителя
Способ приготовления:
- Добавьте сахарозаменитель, затем медленно вливайте молоко до тех пор, пока смесь не станет густой — если указанных в рецепте порций будет недостаточно, просто добавьте на глаз
- Разделите смесь на 4 части и готовьте каждую на антипригарной сковороде до тех пор, пока в центре блинчиков не начнут появляться пузырьки
- Переверните, и готовьте еще пару минут
- Добавьте вашу любимую начинку и наслаждайтесь
3. Протеиновое тесто для пиццы
Если вам никогда в жизни не приходила в голову мысль добавить протеиновый порошок в домашнее тесто для пиццы, то этот рецепт может изменить вашу жизнь.
С протеиновыми порошками для веганов от Garden of Life вы можете употреблять пищу растительного происхождения и получать достаточно протеина.
Наши протеиновые порошки Raw Organic Protein — лучший вариант для добавления в пиццу, так как они совсем не изменят вкус теста.
Ингредиенты:
- 1 мерная ложка протеинового порошка Raw Organic Protein от Garden of Life
- 2 яичных белка
- 125 г безглютеновых овсяных хлопьев
- 2 ст. л. семян льна и 6 ст. л. воды (это создает массу, которая хорошо подходит для связывания ингредиентов)
- Специи на выбор — морская соль, черный перец, зелень или пряности
- 6 ст. л. соуса пассата или другого томатного соуса
- Начинка на ваш выбор
Способ приготовления:
- Разогрейте духовку до 180°C
- Перемешайте все ингредиенты в кухонном комбайне
- Замесите тесто руками и распределите его по противню
- Запекайте примерно 10 минут или пока тесто не станет золотисто-коричневым
- Распределите томатный соус по основе для пиццы
- Затем добавьте начинку на ваш выбор: сыр, овощи, листья салата или мясо, что сделает вашу пиццу более вкусной, сытной и питательной
- Завершите приготовление на гриле, подержав там пиццу примерно 5 минут, чтобы сыр расплавился
4. Протеиновый хумус
Хумус из обычного нута все равно богат протеином, но вы можете еще больше обогатить вашу диету, добавив в рецепт небольшое количество веганского протеинового порошка.
Ингредиенты:
- 1 порция протеинового порошка Raw Organic Protein от Garden of Life
- 1 банка сушеного нута
- 2 мелко нарезанных зубчика чеснока
- 3 ст. л. тахини
- 3 ст. л. оливкового масла
- ½ ч. л. морской соли
- ½ ч. л. черного перца
- ½ ч. л. паприки
- 1 ст. л. порошка тмина
- 5. ст. л. соевого соуса
- 2 ст. л. воды (добавьте больше, если хумус вышел слишком густым)
- Подавать с палочками моркови, огурцов, сельдерея или других свежих овощей
Способ приготовления:
- Просто смешайте все ингредиенты в кухонном комбайне до получения однородной массы
- Перенесите смесь в миску и наслаждайтесь c крудите
- Храните в холодильнике не больше недели
5. Горячий шоколадный протеиновый смузи
Горячий шоколадный смузи сам по себе звучит как лакомство высшего сорта, но ведь вы можете пить его регулярно в качестве напитка после тренировки, нужно только добавить мерную ложку протеинового порошка Raw Organic Chocolate Protein от Garden of Life.
В холодный денек или же после плавания такой смузи послужит замечательным согревающим напитком, одновременно удовлетворяя ваше пристрастие к сладкому и насыщая ваш организм.
Ингредиенты:
- 1 мерная ложка протеинового порошка Raw Organic Chocolate Protein от Garden of Life
- 700 мл миндального молока с шоколадным вкусом
- 5 фиников Medjool без косточек
- Начинка на выбор: измельченный банан, семена чиа, сырые бобы какао
Способ приготовления:
- Разогревайте миндальное молоко на плите около пяти минут, не доводя его до кипения
- Перелейте теплое молоко в блендер вместе с остальными ингредиентами (сначала проверьте, приспособлен ли ваш блендер к работе с горячими жидкостями)
- Когда масса станет однородной, перелейте все в стакан
- Напиток готов к употреблению, но вы можете добавить к нему любимый топпинг
7 рецептов блюд с протеиновым порошком
Блины с протеиновым порошком
Приготовьте вкусный и богатый белками завтрак: добавьте в тесто для блинов протеин вместо муки. В блюдо, приготовленное по этому рецепту, можно добавлять любой вид протеинового порошка, в том числе порошок с ароматом шоколада и ванили. Такие блины содержат мало углеводов и не содержат рафинированный сахар, поэтому они подходят для большинства диет. При желании можно добавить в смесь шоколад, свежие ягоды черники или орехи.
Ингредиенты:
1 стакан овса
2 мерные ложки протеинового порошка
2 ст. ложки молотого семени льна
2 яйца
3 яичных белка
4 ч. ложки пекарского порошка
0,5 ч. ложки корицы
1 банан
1 щепотка соли
0,5 стакана добавок по желанию
Приготовление:
Поместите все ингредиенты кроме добавок в блендер или кухонный комбайн и смешивайте до консистенции гладкого теста.
Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне. Обратите внимание, что блины могут развалиться, если сковорода будет недостаточно нагрета.
Заливайте в сковороду по 1/4 стакана теста.
При желании посыпьте блин другими желаемыми ингредиентами.
Подождите 2-3 минуты, пока края блина не подсохнут, а затем переверните блин.
Жарьте 1-2 минуты. Подавайте теплым.
Шоколадный белковый пудинг
Это быстрая и простая в приготовлении закуска, которую можно есть в любое время дня. Это блюдо идеально подходит для тех, кто соблюдает низкоуглеводную диету, но скучает по жирным десертам, таким как пудинги. По этому рецепту можно приготовить одну порцию. При необходимости можно удвоить количество ингредиентов.
Ингредиенты:
1 мерная ложка сухого яичного белка с шоколадом
1 ч. ложка какао-порошка
3/4 стакана греческого йогурта
1-3 ч. ложки молока
Приготовление:
Смешайте белок и какао-порошок.
Аккуратно вмешайте порошковую смесь в греческий йогурт.
В зависимости от консистенции йогурта добавьте немного воды, чтобы сделать смесь более жидкой.
Веганское фруктовое мороженое с кокосом
Это фруктовое мороженое – прекрасное угощение в жаркий летний день. Блюдо содержит очень мало калорий. Отличный десерт для тех, кто пытается следить за весом. Еще одно большое преимущество: это блюдо и веганское, и вегетарианское. В зависимости от вкусовых предпочтений можно использовать любые замороженные или свежие ягоды. Форма для эскимо сделает весь процесс легче, но при желании это фруктовое мороженое можно приготовить и без формы.
Ингредиенты:
1,5 стакана клубники, малины, черники или ежевики
2 мерные ложки ванильного белка
1 стакан соевого молока
0,5 стакана кокосового молока
1 банан
Приготовление:
Мелко нарежьте 0,5 стакана ягод и отложите в сторону.
Смешайте в блендере оставшиеся ягоды, протеиновый порошок, молоко и бананы до получения однородной массы.
Разложите формы для эскимо и положите в каждую форму по несколько кусочков нарезанных ягод. Если нет форм, можно использовать небольшие чашки или формы для льда.
Вылейте смесь для мороженого поверх ягод.
Вставьте в каждую порцию палочки для мороженого.
Поставьте в морозильную камеру на четыре часа или до застывания.
Шоколадное белковое печенье
В этом рецепте используется кокосовая мука и бразильские орехи вместо пшеничной муки, поэтому это блюдо не содержит глютена, если используется безглютеновый порошок.
Ингредиенты:
0,5 стакана шоколадного горохового протеинового порошка
0,25 стакана кокосовой муки
0,5 ч. ложки пищевой соды
0,25 стакана сушеной кокосовой стружки
0,25 стакана молотых бразильских орехов
0,25 стакана молока
1 яйцо
0,25 стакана кусочков темного шоколада
Приготовление:
Разогрейте духовку до 170 градусов Цельсия.
В большой миске смешайте протеиновый порошок, муку, соду, кокосовую стружку и молотые орехи.
В маленькой миске соедините молоко и яйцо.
Медленно добавляйте молочную смесь в смесь с белковым порошком, непрерывно помешивая до однородной массы.
Аккуратно вмесите в массу кусочки шоколада.
Разделите тесто для печенья на 12 равных шариков и положите их на застеленный пергаментом противень.
Выпекайте 15-20 минут, пока печенье не станет твердым и немного мягким в середине.
Дайте остыть и подайте на стол.
Овсянка с протеиновым порошком и корицей
Добавление протеинового порошка в утреннюю овсянку может показаться хорошей идеей, но многим становится ясно, что это не так-то просто. Сывороточный протеин при очень высокой температуре может свернуться, из-за чего блюдо приобретет неприятную текстуру. Чтобы приготовить вкусную овсянку с высоким содержанием белка, проделайте следующее.
Ингредиенты:
0,5 стакана овсяных хлопьев
2 палочки корицы
1 нарезанное яблоко
1 стакан миндального молока
0,5 стакана ванильного сухого сывороточного белка
1 ч. ложка корицы
Приготовление:
Соедините овсяные хлопья, корицу, яблоко и молоко в небольшой кастрюле.
Поставьте кастрюлю на средний огонь и доведите до кипения.
Поварите кашу на медленном огне.
Варите кашу в среднем от 5 до 15 минут, пока она не достигнет желаемого уровня мягкости.
Снимите кастрюлю с огня и осторожно вмешайте сывороточный белок.
При подаче посыпьте корицей.
Ореховый перекус с протеиновым порошком
Эта закуска понравится тем, кому надоело есть простой протеиновый порошок или сухие батончики с гранолой. Эти вкусные протеиновые шарики содержат большое количество здоровых жиров. Они могут храниться при комнатной температуре довольно долгое время, поэтому станут отличным источником белка в походных условиях. При желании эту белковую закуску можно комбинировать с любыми вкусными добавками.
Ингредиенты:
0,5 стакана сухого сывороточного белка
1 стакан ореховой пасты
0,25 стакана нектара агавы
1-2 ст. ложки кокосового масла
0,25 стакана кокосовой стружки, измельченных орехов, сухофруктов или других добавок
Приготовление:
Поместите все ингредиенты, кроме кокосового масла, в миску и перемешайте.
Начните с 1 столовой ложки кокосового масла и постепенно добавляйте еще, если смесь кажется сухой.
Разделите смесь на порции по 1/8 стакана и скатайте в твердые шарики.
Храните в герметичном контейнере до тех пор, пока блюдо не будет готово к употреблению.
Шоколадные маффины с тыквой
Вместо муки влажную тортовую текстуру этим маффинам придает протеиновый порошок и яблочное пюре. Сочетание тыквы и овсянки делает эти маффины богатым источником полезной для сердца клетчатки, а йогурт и протеиновый порошок насыщают это блюдо дополнительным белком. Даже те, кто не следит за суточным потреблением белка, оценят теплый и уютный вкус и аромат тыквы и шоколада в этих маффинах.
Ингредиенты:
2 стакана свежего пюре тыквы
1 стакан греческого йогурта
1 стакан яблочного пюре
0,5 стакана ванильного сухого сывороточного белка
1 стакан сахара-сырца
1,5 ст. ложки корицы
0,5 ч. ложки соли
4 ч. ложки пекарского порошка
1 ч. ложка пищевой соды
0,25 ч. ложки мускатного ореха
0,25 ч. ложки молотого душистого перца
0,25 стакана кусочков шоколада
3,5 стакана овса
Приготовление:
Разогрейте духовку до 180 градусов С и застелите жестяную форму для маффинов.
В большой миске смешайте все ингредиенты, кроме овса.
Мелко измельчите овес в кухонном комбайне.
Смешайте порошок овса с остальными ингредиентами.
Разделите тесто по формам для маффинов.
Выпекайте 15-20 минут, пока маффины не поднимутся и не подрумянятся.
Рецепты с протеином | fitline-sport
Протеин считается одним из самых популярных продуктов спортивного питания – и это не удивительно, ведь протеин – это порошкообразный белок, а, как всем известно, для того, чтобы нарастить мышечную массу необходимо налегать именно на эти высокомолекулярные органические вещества.
Протеиновые порошки бывают различного вкуса, например, шоколадного, ванильного, со вкусом мороженого и множество других, поэтому из них можно приготовить неимоверное количество вкусных и полезных для фигуры и здоровья блюд!
5 наивкуснейших и полезных блюд с протеином
Любите вкусно покушать и при этом хотите иметь спортивное тело? – Тогда предлагаем вашему вниманию рецепты блюд, главной фишкой которых является протеиновый порошок!
Правильное питание: рецепты с протеином:
1. Диетические блинчики с протеином
Вам понадобятся: 1/2 чашки яичных белков, 1/4 чашки овсяных хлопьев, 1/2 скупа протеина, 1/4 чашки творога. Приготовление: тщательно смешиваем все ингредиенты, затем полученную массу (по частям) выливаем на разогретую антипригарную сковороду. Как краешки блинчиков будут приобретать коричневый цвет, переворачиваем их на другую сторону. Готовые блинчики можно слегка полить медом и посыпать орешками (либо ягодами).Вам понадобятся: 1/2 чашки яичных белков, 1/4 чашки овсяных хлопьев, 1/2 скупа протеина, 1/4 чашки творога. Приготовление: тщательно смешиваем все ингредиенты, затем полученную массу (по частям) выливаем на разогретую антипригарную сковороду. Как краешки блинчиков будут приобретать коричневый цвет, переворачиваем их на другую сторону. Готовые блинчики можно слегка полить медом и посыпать орешками (либо ягодами).
2. Ванильная овсяная каша с протеином
Вам понадобятся: пару пакетиков овсяных хлопьев, 1 столовая ложка корицы, измельченный миндаль (30-50 грамм), 1 мерная ложка белкового порошка со вкусом ванили (можно карамели). Приготовление: высыпаем в глубокую тарелку овсяные хлопья, добавляем протеиновый порошок, затем заливаем все кипятком, тщательно все перемешиваем и даем 5 минут настояться. В готовую кашу добавляем орехи и корицу плюс можно украсить дольками апельсина.Вам понадобятся: пару пакетиков овсяных хлопьев, 1 столовая ложка корицы, измельченный миндаль (30-50 грамм), 1 мерная ложка белкового порошка со вкусом ванили (можно карамели). Приготовление: высыпаем в глубокую тарелку овсяные хлопья, добавляем протеиновый порошок, затем заливаем все кипятком, тщательно все перемешиваем и даем 5 минут настояться. В готовую кашу добавляем орехи и корицу плюс можно украсить дольками апельсина.
3. Сырники с протеином для фитнес-тела
Вам понадобятся: обезжиренный творог (300-500 грамм), яйцо (1 шт.), яичный белок (2 шт.), ванильный протеин 1 скуп (можно выбрать с другим вкусом), 2 столовые ложки изюма (либо кураги), 2 столовые ложки клетчатки, йогурт натуральный (1 шт.), мед (2 чайные ложки), лимонная цедра (по желанию), подсолнечное масло (1 столовая ложка). Приготовление: смешиваем творог с протеином и клетчаткой, все тщательно перемешиваем при помощи блендера. Затем в полученную массу добавляем 1 яйцо, 2 белка и подсолнечное масло. Все снова перемешиваем и добавляем изюм и цедру лимона. Обжариваем сырники (блинчики) с двух сторон и тщательно пропитываем их йогуртом, смешанным с медом. Можно украсить кислыми ягодами, например, крыжовником или смородиной.Вам понадобятся: обезжиренный творог (300-500 грамм), яйцо (1 шт.), яичный белок (2 шт.), ванильный протеин 1 скуп (можно выбрать с другим вкусом), 2 столовые ложки изюма (либо кураги), 2 столовые ложки клетчатки, йогурт натуральный (1 шт.), мед (2 чайные ложки), лимонная цедра (по желанию), подсолнечное масло (1 столовая ложка). Приготовление: смешиваем творог с протеином и клетчаткой, все тщательно перемешиваем при помощи блендера. Затем в полученную массу добавляем 1 яйцо, 2 белка и подсолнечное масло. Все снова перемешиваем и добавляем изюм и цедру лимона. Обжариваем сырники (блинчики) с двух сторон и тщательно пропитываем их йогуртом, смешанным с медом. Можно украсить кислыми ягодами, например, крыжовником или смородиной.
4. Булочки с шоколадным протеином
Вам понадобятся: 5 яичных белков и 1 цельное яйцо, 1/2 мерной ложки протеинового порошка со вкусом шоколада, стакан овсянки. Приготовление: смешиваем все ингредиенты воедино, берем формы для выпекания (предварительно обрабатываем их антипригарным спреем) и укладываем в них полученную массу. Затем отправляем все в разогретую духовую печь на 10-15 минут (при температуре 180°). Готовые булочки можно украсить медом и орехами.Вам понадобятся: 5 яичных белков и 1 цельное яйцо, 1/2 мерной ложки протеинового порошка со вкусом шоколада, стакан овсянки. Приготовление: смешиваем все ингредиенты воедино, берем формы для выпекания (предварительно обрабатываем их антипригарным спреем) и укладываем в них полученную массу. Затем отправляем все в разогретую духовую печь на 10-15 минут (при температуре 180°). Готовые булочки можно украсить медом и орехами.
5. Творожно-банановое печенье с протеином медом и орехами
Вам понадобятся: творог обезжиренный (200 грамм), толченые орехи (50 грамм), протеиновый порошок со вкусом «печенье-крем», мед (2 столовые ложки), 1 банан. Приготовление: тщательно смешиваем все ингредиенты (кроме меда), затем из полученной массы лепим печеньку, далее выкладываем полученные изделия на противень и выпекаем 15-30 минут (при температуре 200 градусов). Готовое печенье смазываем медом.Вам понадобятся: творог обезжиренный (200 грамм), толченые орехи (50 грамм), протеиновый порошок со вкусом «печенье-крем», мед (2 столовые ложки), 1 банан. Приготовление: тщательно смешиваем все ингредиенты (кроме меда), затем из полученной массы лепим печеньку, далее выкладываем полученные изделия на противень и выпекаем 15-30 минут (при температуре 200 градусов). Готовое печенье смазываем медом.
Как вы видите, рецепты с протеиновым порошком довольно таки просты, но невероятно вкусны!
Похожие статьи
— Салаты с высоким содержанием протеина
— Какой протеин выбрать: казеиновый или сывороточный
— Блюда из овсянки для похудения
— Пирамида для набора мышечной массы
— Протеиновый коктейль после тренировки
7 полезных протеиновых рецептов — DailyFit
Отложите шейкер в сторону и возьмите на заметку семь потрясающих рецептов полезного и богатого протеином завтрака.
Пришло время пересмотреть свои взгляды на утренний прием пищи. Чтобы побаловать себя роскошным завтраком, вам не понадобится сервировочный столик и не придется готовить жирные, жареные и приторно сладкие блюда. Все что вам нужно для приготовления вкусного и полезного завтрака в домашних условиях, это щепотка пищевой соды, овсяная крупа, пряности, фрукты, орехи и, конечно, протеиновый порошок!
Добавьте любимые рецепты спортсменов и сотрудников BPI в свой протеиновый арсенал, и у вас появится фантастический выбор из полезных и изысканных блюд для завтрака – мы говорим о булочках, батончиках, лепешках и даже домашнем печенье. Эти блюда настолько аппетитны, что вам будет трудно устоять перед соблазном лакомиться ими чаще, чем один раз в день. Но ведь никто и не говорил, что вы не можете завтракать во время обеда, верно?
1. Высокобелковое овсяное печенье
Автор рецепта: Уитни Рид, фитнес модель, менеджер по продажам BPI
Кто откажется от порции горячего овсяного печенья прямо из духовки? Обновите старый семейный рецепт и найдите полезную альтернативу двум кускам сливочного масла и полному стакану сахара. Прекрасным решением станет замена масла яблочным муссом, а восемь мерных ложек протеинового порошка поднимут и без того внушительную мощь белкового реактора из овсяной крупы и яичных белков.
| Ингредиенты | Способ приготовления |
|
|
2. Протеиновые булочки с черникой
Автор рецепта: Барбара Болотте: IFBB Pro Бикини и модель BPI
Не всякая сдоба чревата постыдными жировыми складками на животе. В этот раз с умом подходите к удовлетворению непреодолимой тяги к углеводам. Наши булочки не только наполнены протеином, но также заряжены антиоксидантами черники, богатыми калием бананами и грецкими орехами, укрепляющими сердце и сосуды.
| Ингредиенты | Способ приготовления |
|
|
3. Высокобелковые овсяные хлопья
Автор рецепта: Джей Катлер: 4-кратный мистер Олимпия
Когда дело касается приготовления пищи, я предпочитаю быстрые, простые и питательные рецепты. И почему бы не извлекать максимум пользы из каждого приема пищи за счет максимального повышения содержания протеина? Я люблю добавлять протеиновый порошок в овсяные хлопья, а затем придаю блюду потрясающий аромат за счет горстки миндальных орехов.
| Ингредиенты | Способ приготовления |
|
|
4. Протеиновые батончики с белым шоколадом, корицей и арахисовым маслом
Автор рецепта: Бренди Ширер: участница соревнований бикини, представитель BPI
Зачастую готовые протеиновые батончики представляют собой разрекламированные сладости, переполненные сахаром и различными добавками. Сделайте их сами, используя этот рецепт, и наслаждайтесь изысканным вкусом арахисового масла и белого шоколада. И не забудьте бросить батончик в сумку для легкого перекуса в течение дня.
| Ингредиенты | Способ приготовления |
|
|
5. Булочки с сывороточным протеином
Автор рецепта: Крис Маккензи: бодибилдер любитель, директор по продажам BPI
Устали пить протеиновый коктейль полными ложками? Попробуйте эти булочки. Солидная порция овсяной крупы и шоколадного сывороточного протеина, несколько шоколадных чипсов – и этот альтернативный завтрак подарит вам вкус запрещенного блюда!
| Ингредиенты | Способ приготовления |
|
|
6. Тыквенные лепешки
Автор рецепта: Келли Кокс: участница соревнований бикини, фитнес модель, BPI Про
| Ингредиенты | Способ приготовления |
|
|
7. Тыквенные протеиновые шарики с арахисовым маслом
Автор рецепта: Джеймс Грейд: вице-президент и соучредитель BPI Sports
Забудьте о магазинных снэках, замените их вкусными и полезными протеиновыми шариками. Вместо того чтобы впиваться зубами в воздушные хлопья и жадно поедать переслащенную гранолу, создайте свою полезную версию этого аппетитного лакомства.
Эти шарики заряжены протеином, пропитаны ароматом тыквы и скреплены арахисовым маслом высшего качества. Пальчики оближешь!
| Ингредиенты | Способ приготовления |
|
|
Читайте также
Более 100 вкусных и полезных десертов!
Рецепты из протеина
8 причин, почему белок так важен для женщин
10 самых вкусных продуктов с высоким содержанием белка
Белок служит материалом для построения клеток, тканей, образования ферментов и других веществ. Регулярное употребление в пищу продуктов, богатых белком, позволяет надолго сохранить здоровье и долголетие, что важно не только для спортсменов.
5 привычек, избавившись от которых, можно отсрочить и облегчить менопаузу
Не только гены решают, когда нам стареть. На это влияет и питание, и наш образ жизни. И если мы хотим как можно дольше сохранить молодость, тем самым отсрочив менопаузу, следует …
5 проблем со здоровьем, которых можно избежать, употребляя кунжутное масло
В последние годы реабилитировали потребление жиров. Если еще 10-15 лет назад считалось, что для здоровья лучше есть все обезжиренное, то сегодня существуют даже специальные жировые диеты для лечения некоторых заболеваний. …
Продукт дня: миндаль — чем полезен самый популярный в мире орех
Миндаль – это цветущий кустарник из рода сливовых, который произрастает на территории Средиземноморья, Калифорнии, Чехии, Китая и Средней Азии. В пищу употребляются косточки плода, так как сам плод несъедобен. Тем, кто …
Протеиновый пирог с яблоками
Сегодня хочу предложить Вам попробовать еще один диетический рецептик высокобелкового и низкоуглеводного десерта, который поможет Вам как сохранить фигуру, так и быстро похудеть. Для пирога нам нужно: 3-4 скупа ванильного протеина …
Вжжж и готово: 5 рецептов смузи с протеином
Чтобы пережить изматывающую летнюю жару, многие из нас пьют фруктовые и молочные коктейли, наслаждаются мороженным. Но проблема заключается в том, что потягивая прохладные сладкие напитки, мы получаем колоссальное количество сахара. …
Пирожное безе с казеином — рецепт
Да, пирожное безе может быть полезными и содержать большое количество белка!
Протеиновые пончики: простой рецепт
Если срочно нужно перекусить, и при этом перед вами стоит задача «впихнуть» в себя максимум белка, эти протеиновые пончики станут идеальным выходом! Ингредиенты: 1 стакан овсяных хлопьев; 5 яичных белков; …
Сырники из протеина
Сырники из протеина — основа спортивного питания «качат))» для их приготовления нам потребуется:
21 рецепт здорового протеинового порошка для быстрого похудения!
Пытаетесь быстро похудеть или вам нужно нарастить мышцы? Вам нужно больше белка для обеих тренировок. Здесь я поделюсь некоторыми вкусными и полезными рецептами протеинового порошка, которые сделают вас довольными и комфортными.
Мы знаем, что белок помогает наращивать и восстанавливать мышцы после тренировки. Употребление большего количества белка также ускоряет метаболизм. Добавление протеинового порошка в свой рацион — отличный способ увеличить потребление белка. Кроме того, это насыщает вас, вы едите меньше и помогаете быстро похудеть!
Итак, сегодня я делюсь 21 простым и вкусным рецептом протеинового порошка , который легко приготовить из нескольких простых ингредиентов и готов всего за 20 минут или меньше.А теперь переходите к этим рецептам и наслаждайтесь едой!
Easy Protein Pancakes
Эти белковые блины готовятся только из трех ингредиентов — яиц, бананов и протеинового порошка. Пушистый, вкусный и восхитительный рецепт лучше всего подходит для завтрака или закуски!
Рецепт можно найти здесь.
Связано: Рецепты кето-блинов
Белковые батончики с арахисовым маслом и овсяными хлопьями
Эти батончики наполнены арахисовым маслом, овсом и другими простыми ингредиентами.Здоровые и вкусные батончики отлично подходят для легкого здорового завтрака или прекрасных послеобеденных закусок!
Рецепт можно найти здесь.
Рекомендовано: Рецепты завтрака для весонаблюдателей
Ванильное протеиновое мороженое
Ванильное мороженое веганское, палео и не содержит сахара. Вкусно и вкусно, это мороженое станет отличным угощением или праздничным десертом для вас и вашей семьи. Это еще и хороший кето-десерт, который я люблю больше всего.
Рецепт можно найти здесь.
Связано: Рецепты кето-мороженого
Тыквенный протеиновый пирог
Тыквенный протеиновый пирог — это восхитительный рецепт десерта для тех, кто сидит на диете.Этот рецепт, наполненный белком и ароматом тыквы, лучше всего подходит для любого праздника или любого случая.
Рецепт можно найти здесь. Реклама
Предлагаемые идеи:
Кето-тыквенные рецепты
Вкусные осенние десерты
Кето-тыквенные десерты
Вкусные рецепты осеннего ужина
Низкоуглеводный торт с корицей
Если вы любите много торта, обязательно попробуйте этот кето — дружелюбный пирог из кружки с корицей и низким содержанием углеводов. Он не содержит молочных продуктов и глютена, идеально подходит для завтрака или закуски, которые готовы всего за 90 секунд.
Рецепт можно найти здесь.
Связано: Рецепты торта в кружке Кето Реклама
Шоколадные шарики с арахисовым маслом и протеином
Протеиновые шарики вкусны и полезны. Попробуйте дома эти протеиновые шарики со вкусом арахисового масла и шоколадом. Легко приготовить, с низким содержанием углеводов и лучше всего подходит для перекуса в дороге!
Рецепт можно найти здесь. Реклама
Предлагаемые закуски:
Рецепты кето-жировых бомб
Рецепты закусок для кето
Рецепты закусок для весонаблюдателей
Кето-крем-сыр Fat Bomb Ideas
Кето-чипсы
Ягодный протеиновый смузи смузи — это полезный и вкусный рецепт, богатый белками, богатыми полезными жирами, растительным растительным молоком и ягодами с низким содержанием сахара.
Рецепт можно найти здесь. Реклама
По теме: Рецепты здоровых смузи
Кето-шоколадный миндальный протеиновый коктейль
Шоколадно-миндальный протеиновый коктейль делает завтрак или десерт с питательной и белковой начинкой.
Рецепт можно найти здесь.
Рекомендовано: Рецепты кето-кофе
Кленовая ванильная протеиновая помадка
Кленовая ванильная протеиновая помадка — идеальная закуска для вас.Вкусный, ароматный и веганский, этот рецепт сделает ваш день незабываемым!
Рецепт можно найти здесь.
Связанные здоровые рецепты:
Веганские рецепты блюд
Рецепты блюд с высоким содержанием белка
Вегетарианские рецепты
Рецепты кето-завтрака
Вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка Реклама
Белковые укусы без муки С простыми ингредиентами
Протеиновый брауни без муки Укусы готовы всего за 20 минут или меньше.Они также подходят для кето-диеты и очень низкоуглеводны.
Рецепт можно найти здесь.
Предложено: рецепты кето-брауни
Шоколадный протеиновый пудинг
Этот шоколадный протеиновый пудинг, состоящий из 4 ингредиентов, готов всего за несколько минут. Это также рецепт кето-диеты с низким содержанием углеводов, который является одним из моих лучших рецептов протеинового порошка.
Рецепт можно найти здесь.
Связано: Рецепты здорового пудинга с чиа
Овес с клубникой и сливками с высоким содержанием белка
Из клубники, овса, протеинового порошка и других ингредиентов приготовьте вкусный рецепт, который поможет вам не сбиться с пути в течение всего дня.
Рецепт можно найти здесь.
Предлагаемые рецепты:
Полезные рецепты из овсянки на ночь
Рецепты обедов с высоким содержанием белка
Рецепты вкусных десертов с сыром Булочки
Эти супер вкусные булочки с корицей — один из моих любимых рецептов протеинового порошка на завтрак или перекус!
Рецепт можно найти здесь.
Связано: Кето-завтраки без яиц
Кето-низкоуглеводные протеиновые батончики
Эти протеиновые батончики сделаны со вкусом шоколада и лесного ореха. Эти батончики с низким содержанием углеводов и кето-дружественными рецептами лучше всего подходят для закусок!
Рецепт можно найти здесь.
Предложено: низкоуглеводные низкокалорийные рецепты
Овсяные батончики с бананом и арахисовым маслом
Хотите перекусить в дороге или по работе? Примите эти простые и полезные овсяные батончики с банановым и арахисовым маслом, богатые клетчаткой и белком, которые надолго сохранят чувство сытости.
Рецепт можно найти здесь.
Рекомендации: Идеи закусок с высоким содержанием белка
Клубничный белковый смузи в шоколаде
Этот вкусный и полезный клубничный смузи в шоколаде сделает ваш день здоровым и комфортным.
Рецепт можно найти здесь.
Связано: Смузи для следящих за фигурой с очками
Протеиновые вафли
Эти вафли с низким содержанием углеводов, такие хрустящие, вкусные и высокопротеиновые, приготовлены из 5 простых ингредиентов и готовы менее чем за 10 минут.
Рецепт можно найти здесь.
Рекомендовано: Рецепты кето-чафли
Пончики с арахисовым маслом и банановым белком
Эти вкусные белковые пончики мягкие, пушистые и не содержат глютена. Эти пончики покрыты шоколадом и покрыты глазурью ореховой пасты. Это один из моих любимых рецептов протеинового порошка, который вам тоже понравится!
Рецепт можно найти здесь.
Связано: Рецепт бананового смузи
Белковая пицца с миндальной мукой
Любитель пиццы? Попробуйте сегодня вечером рецепт белковой пиццы с миндальной мукой.Этот рецепт пиццы, состоящий всего из 4 ингредиентов, готов с вашими любимыми начинками!
Рецепт можно найти здесь.
Предлагаемые пиццы:
Рецепт пиццы с домашним овощным сыром
Рецепты пиццы Кето
Рецепт пиццы Панир
Банановые протеиновые кексы в порошке
Маффины лучше всего подходят для перекусов или завтраков. Но эти кексы с банановым белком вкусные, пушистые, их легко приготовить и они не содержат глютен, поэтому они идеально подходят для напряженного утра или перекусов в дороге!
Рецепт можно найти здесь.
Связано: Идеи кето-маффинов
Протеиновые шарики из теста для печенья
Протеиновые шарики из теста для печенья готовы всего за 15 минут с несколькими простыми ингредиентами и наполнены белком и восхитительным вкусом!
Рецепт можно найти здесь.
Предложено: Рецепты кето-печенья
Если вам нравится эта статья о рецептах протеинового порошка, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest.Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все последние статьи в первую очередь на свой мобильный телефон.
ОБМЕН — ЗАБОТА!
FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ
Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот значок на своей любимой доске на Pinterest !
Связанные20 неожиданных рецептов протеиновых порошков, которые стоит попробовать сейчас
Если ваш режим протеиновых коктейлей быстро устаревает, не бойтесь… Новые вкусные рецепты протеинового порошка уже здесь! Потребление достаточного количества белка необходимо для поддержания здорового обмена веществ и помощи мышцам в восстановлении после интенсивных тренировок.И хотя мы любим хорошие протеиновые коктейли, в этих рецептах протеиновый порошок используется по-новому и захватывающе. От корочки для пиццы и кексов на завтрак до лимонного кофейного пирога и хлеба из сладкого картофеля — этот список изобретательных рецептов вдохновит вас на мысли не только в шейкерной бутылке! Вы можете съесть свой торт и съесть протеин!
СВЯЗАННЫЙ: Руководство для начинающих по использованию протеинового порошка
20 неожиданных рецептов протеинового порошка
1. Протеиновые рисовые лакомства Krispie
В этом рецепте вкусного десерта (или закуски) можно сократить количество сахара и глютена, но не рисковать вкусом.Натуральное арахисовое масло заменяет обработанный зефир и увеличивает количество протеина до восьми граммов в штуке вместе с протеиновым порошком. Сделайте партию, а потом оставьте остальное для сладкого угощения. Фото и рецепт: Ли Херш / Life by Daily Burn
2. Протеиновые шоколадные батончики с мятой и шоколадом
Гладкие и бархатистые, эти плитки — то, из чего сделаны шоколадные мечты. Обильно намажьте мятную глазурь для помадки (из шпината, авокадо и бананов) на брауни без глютена, обогащенном протеином конопли. Фото и рецепт: Лори и Мишель / Чистые близнецы
3. Протеиновая корочка для пиццы
Идеальная основа для вашей следующей пиццы. Это тесто не содержит глютена и содержит 9,5 граммов протеина на порцию. Прежде чем добавлять начинку, убедитесь, что корочка полностью пропеклась, и жарьте еще пять-десять минут. Mamma mia, у тебя вкусная еда! Фото и рецепт: Maria / Maria Mind Body Health
СВЯЗАННЫЙ: 7 вкусных рецептов низкоуглеводной пиццы
4.Протеиновый шоколадный торт с расплавленной лавой
Десять граммов протеина в жмыхе? Шокоголики, ваши мечты сбылись. В этой уменьшенной версии классического десерта на треть меньше жира, чем в оригинале. Кроме того, вам даже не понадобится духовка, чтобы приготовить этот быстрый и легкий рецепт. Фотография и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
5. Кофейный пирог с лимоном и черникой с белком
Такое же вкусное, как и обычная выпечка для завтрака, это лакомство не содержит глютена, сахара и содержит почти 16 граммов белка на ломтик! Сверху добавьте греческий йогурт для исключительного и полезного десерта или еды после тренировки. Фото: Viviane / Chocolate Chili Mango
6. Протеиновые шарики из теста для печенья с шоколадной крошкой
Без злаков, без молочных продуктов и веганские, эти закуски идеально подходят для тех, кто в дороге и любит перекусить. В каждом шарике содержится целых пять граммов протеина, поэтому они гораздо лучше для вас, чем все, что вы найдете в торговом автомате. Фото и рецепт: Ли Херш / Life by Daily Burn
СВЯЗАННЫЙ: 12 рецептов энергетических укусов без выпечки
7.Шоколадный протеиновый батончик с арахисовым маслом
Наши любимые вкусы (конечно же, шоколад и арахисовое масло) объединяются в этой простой в приготовлении закуске. Всего из восьми ингредиентов вы можете взбить их менее чем за час — а остатки есть на всю неделю. Фото и рецепт: Эмили Миллер / Life by Daily Burn
СВЯЗАННЫЙ: 11 полезных домашних рецептов протеиновых батончиков
8. Овсяные пряники, запеченные
Начните свой день с овсяных хлопьев с 19 граммами протеина! В этом праздничном завтраке, который легко приготовить, сочетаются патока, финики и корица.И вы можете подогревать его на лету. Фото и рецепт: Christal / Nutritionist in the Kitch
9. Замороженный йогурт со шпинатом
Добавьте в свой рацион немного железа с этим кремообразным фро-йо, не имеющим ничего общего со шпинатом. Если у вас нет мороженицы, заморозьте смесь йогурта в лотках для кубиков льда. Затем бросьте кубики в блендер. Фото и рецепт: Эрика / Блинная принцесса
СВЯЗАННЫЙ: 13 восхитительно освежающих рецептов зеленого смузи
10.Шоколадная помадка с арахисовым маслом
Получите свой шоколад с помощью более подходящих чашек для помадки, которые по вкусу соответствуют вкусу вашего любимого магазина, купленного в магазине. Вместо масла и сахара используйте стевию, мед и кокосовое масло. Делитесь угощениями с друзьями или храните их в холодильнике до одной недели. Фотография и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
11. Кокосовые протеиновые шарики
Попробуйте тропики с этой закуской до или после тренировки. Если пяти граммов протеина на шарик вам недостаточно, подумайте о добавлении в смесь нескольких дополнительных ложек протеинового порошка. Фото и рецепт: Елена / iFood Real
12. Протеиновые маффины с бананом Nutella
Не надо обезьянничать с неудовлетворительной едой! Эти 165-калорийные кексы содержат по восемь граммов белка. Добавьте в тесто шоколадную стружку, ягоды или орехи, если хотите что-то изменить. Фотография и рецепт: Perry Santantachote / Life by Daily Burn
СВЯЗАННЫЙ: 16 новых замечательных способов использования формы для маффинов
13.Протеиновые оладьи с тирамису
Будьте готовы попробовать эти оладьи с кофеином, в каждой порции которых содержится 46 граммов протеина! Между блинами выложите полезную сладкую начинку из творога, банана и кофейного экстракта. Фото и рецепт: Вереск / Kiss My Broccoli
14. Протеиновая овсянка с тестом для брауни на ночь
Превосходный завтрак — готов менее чем за 15 минут. Вы начнете свой день с здоровой ноты благодаря смеси миндального молока, греческого йогурта, какао-порошка, овса и протеинового порошка.Дайте смеси постоять ночь, чтобы получить более мягкий овес, который вы можете наслаждаться холодным или теплым. Фото и рецепт: Кэти Фаррелл / Dashing Dish
15. Шоколадно-банановые протеиновые оладьи
Ваш день не может быть ошибочным, если ваше утро начинается с 22 граммов белка в этих блинчиках! Шоколадный протеиновый порошок, молотые семена льна, яйца, миндальное молоко и банан обеспечивают питательный завтрак. Если вы сладкоежка, мы рекомендуем немного сбрызнуть мед вместо сиропа. Фотография и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn
СВЯЗАННЫЙ: 7 быстрых и простых рецептов палео-блинов
16. Хлеб из сладкого картофеля и розмарина
Чтобы приготовить теплую и сытную трапезу, соедините пикантный кусок этого безглютенового хлеба с сытным супом. Без дрожжей и времени нарастания хлеб будет довольно плотным, но содержит 12,5 граммов белка на порцию. Фото: Viviane / Шоколад, Чили, Манго
17.Белковое печенье с арахисовым маслом и шоколадной крошкой
Эти безглютеновые лакомства — идеальный способ удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, увеличивая при этом потребление белка. Если у вас аллергия на арахис, замените ореховое масло другим видом. Фото и рецепт: Ли Херш / Life by DailyBurn
18. Белковое печенье без выпечки
Печенье, не требующее духовки? Считайте нас! Природные конфеты, известные как финики, придают этому полезному печенью всю сладость.В рецепт также входят овсяные хлопья, арахис и арахисовое масло. Фото и рецепт: Елена / iFOODReal
СВЯЗАННЫЙ: 9 лучших источников белка для наращивания мышечной массы
19. Здоровый морковный пирог Протеиновый хлеб из киноа
Представляем вашему вниманию десерт без чувства вины. Этот влажный хлеб обладает множеством ароматов благодаря цедре цитрусовых, яблочному пюре, специи для яблочного пирога (или корицы) и тертой моркови. Еще лучше: когда вы кладете его в микроволновую печь, на его приготовление уходит меньше шести минут. Фото и рецепт: Джессика / Десерты с пользой
20. Протеиновое печенье Oreo-Esque
Менее 10 минут, четыре ингредиента и любовь к шоколадному вкусу — единственные три требования, чтобы приготовить это вкусное печенье, похожее на орео. С порошком сывороточного протеина в печенье и начинке вы получите 10 граммов макроэлемента для наращивания мышечной массы в каждом кусочке. Вы также получаете 9 граммов клетчатки. Фото и рецепт: Anna Sward / Protein Pow
Первоначально опубликовано 25 декабря 2013 г.Обновлено апрель 2017 г.
18 рецептов протеиновых порошков — это не потрясающе
Добавьте ароматизированный протеиновый порошок в яичницу для французских тостов, чтобы получить восхитительный перекус после тренировки.
Кредит изображения: bhofack2 / iStock / GettyImages
Есть много причин для того, чтобы отдавать предпочтение белкам. По данным Национальной медицинской библиотеки США, он помогает как восстанавливать, так и создавать новые клетки, а также помогает чувствовать сытость после еды.
Рекомендуемая суточная норма потребления белка — 0.8 граммов на килограмм (2,2 фунта) веса тела. Другими словами, если вы весите 160 фунтов, вам необходимо принимать 58 граммов белка в день. Но, по данным Harvard Health Publishing, лучше всего рассматривать эту суточную норму потребления как минимальное количество белка, которое вам необходимо.
Несколько факторов могут привести к тому, что человеку потребуется больше белка, чем рекомендованная суточная норма, например возраст, беременность и уровень активности. Например, спортсменам может быть полезно получать не менее 1,2 грамма белка на килограмм веса тела, отмечает Американский совет по упражнениям (ACE).
Протеиновый порошок — это простой способ добавить белок в свой рацион. Но если мысль о протеиновом коктейле вам не нравится, наберитесь духа: есть множество способов включить протеиновый порошок в свой рацион, при этом вам не нужно будет вскрывать блендер. Эти рецепты включают в себя сладкие и соленые блюда на завтрак, обед и ужин, а также альтернативы протеиновому порошку на растительной основе.
Протеиновые порошки, которые мы любим
- Revly Органический растительный протеиновый порошок (25 долларов.95 на Amazon.com)
- Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey (33,92 доллара на Amazon.com)
- Amazing Grass Vegan Protein & Kale Powder (21,59 доллара на Amazon.com)
1. Протеиновые оладьи с тирамису
Аромат этих блинов вдохновлен десертом и включает кофе, корицу и бананы.
Кредит изображения: kissmybroccoliblog.com
В отличие от блинов, которые можно попробовать в закусочной, эти не заставят вас почувствовать себя вялым.Вы получите пробуждение от холодного кофе, добавленного в тесто для блинов, которое также содержит порошок ванильного протеина и овсяные хлопья.
Не пропустите кленовый сироп — вместо этого добавьте ложку сочной «сливочной» начинки из бананов и творога поверх (или между) этих блинов для естественной сладости.
2. Ага! Овсянка протеиновая
Повысьте содержание белка в утренней миске овсянки.
Звонок всем любителям овсянки: этот будничный завтрак — легкое занятие.Овес и молоко в микроволновой печи (вы можете использовать обычное молоко или альтернативу без молока, если хотите). Затем добавьте желаемый протеиновый порошок. Не стесняйтесь экспериментировать с комбинациями, которые порадуют ваши вкусовые рецепторы, такими как шоколадный протеиновый порошок и малина.
3. Кокосовые протеиновые оладьи «Серебряный доллар»
Эти мини-блинчики обладают тропическим ароматом.
Изображение предоставлено: стили питания
Кокосовая мука и кокосовое молоко придают этим безглютеновым оладьям с серебряным долларом тропический вкус.Согласно статье, опубликованной в январе 2015 года в журнале Международного общества спортивного питания , рецепт также предусматривает использование горохового протеина со вкусом ванили, который дает такой же прирост мышечной массы, что и сывороточный протеин.
Это хорошая новость для людей, которые придерживаются растительной диеты или избегают сыворотки из-за аллергии.
4. Хрустящие лакомства из восстановленного риса и овса с протеином
Вы испытываете ностальгию по рисовым хрустящим лакомствам? Попробуйте эту версию для взрослых.
Кредит изображения: Паула Бэнкс / Moment Open / Getty Images
Первый шаг к тому, чтобы сделать рисовые и овсяные батончики более взрослыми, — это избавиться от липкости и сахара в зефире. Эта версия приобретает аромат меда, порошка сывороточного протеина со вкусом ванили и миндального масла. Помимо хрустящих хлопьев, в эти угощения также входит овсянка, богатая клетчаткой.
5. Мускульное картофельное пюре с протеиновым порошком
Да, картофель может быть хорошим вариантом после тренировки.
Изображение предоставлено: Говард Шутер / Дорлинг Киндерсли РФ / Getty Images
Картофель — особенно сливочный, насыщенный и протертый — возможно, не первое, что приходит на ум, когда вы решаете, что есть после тренировки. Но при правильном использовании картофельное пюре может содержать как углеводы, так и белок, чтобы помочь вам восстановить силы и восстановить мышцы.
Этот гарнир с начинкой из окорока содержит 10 граммов протеина благодаря добавлению молочных продуктов, а также протеинового порошка без запаха.
6.Вафли с корицей, упакованные без глютена, протеин
Вы захотите удвоить партию вафель, а дополнительные заморозить на потом.
Вам трудно удовлетворить свое пристрастие к сладкому? Эти вафли могут быть ответом. Они сочетают в себе овсяную и миндальную муку, а также протеиновый порошок и изрядное количество корицы для сытного завтрака с 23 граммами протеина (и всего 365 калориями) на порцию.
7. Ванильный протеиновый торт без выпечки
Этот вкусный торт без выпечки полон богатых белком ингредиентов, которые доставят вам удовольствие.
Изображение предоставлено: переднянкина / iStock / Getty Images
Этот рецепт торта начинается с классической формулы — смешайте влажные ингредиенты, а затем добавьте сухие. Но вместо настольного миксера ингредиенты смешиваются в блендере. Вы также можете пропустить предварительный разогрев духовки, так как этот пирог готовится в микроволновой печи.
Можно даже приготовить мини-угощения в кружках. Делать этот десерт — это кусок торта!
8. Самый простой в мире протеиновый блин
Эти простые в приготовлении блинчики богаты белком, но при этом содержат мало углеводов.
Кредит изображения: roytc / iStock / Getty Images
Нужен восстановительный завтрак после утренней тренировки? Это самый простой рецепт блинов в мире. В его составе всего два ингредиента: вода и протеиновый порошок. Единственный способ сделать завтрак идеальным — добавлять воду медленно — поскольку разные порошки имеют разную впитывающую способность, вы должны быть осторожны, чтобы не добавлять слишком много воды.
9. Бутерброды с протеиновым мороженым и вафлями
Попробуйте этот декадентский белковый десерт, чтобы остыть летом.
Вероятно, добавление протеинового порошка со вкусом шоколада делает эти безглютеновые вафли таким восхитительным и привлекательным вариантом.
После того, как вы взбейте вафли, смешайте замороженные бананы и ванильный экстракт, чтобы приготовить «мороженое». Затем выложите его между двумя вафлями. Сэндвичи с вафлями можно заморозить, чтобы съесть позже, или вы можете сразу же насладиться ими.
10. Протеиновые маффины из цельной пшеницы и черники
Как правило, выпечка — не лучший вариант питания во время завтрака.Но не эти цельнозерновые кексы, которые полны белка.
Кредит изображения: EllaPhotography / iStock / Getty Images
Эти кексы с начинкой сделаны из цельнозерновой муки и содержат яблочное пюре и коричневый сахар, а также порошок сывороточного протеина со вкусом ванили для придания сладости и вкуса. Каждый кусочек этих сытных кексов полон черники.
Совет
Перед выпечкой проверьте, не подслащен ли протеиновый порошок. Если это так, уменьшите количество добавляемого коричневого сахара.
11. Чизкейк Easy Vanilla Protein
Побалуйте себя всеми своими фантазиями о чизкейках с этим рецептом десерта без выпечки, с высоким содержанием белка и с низким содержанием жира.
Кредит изображения: Azurita / iStock / Getty Images
Что не нравится в этом чизкейке: он богат белком (каждая порция содержит 31 грамм) и низким содержанием жира, всего 2 грамма жира на порцию. Кроме того, вам даже не нужно включать духовку: просто добавьте ингредиенты в миску, затем перемешайте и ненадолго охладите, прежде чем закапывать.Если вы ищете веганский десерт, выберите немолочный сливочный сыр и молоко без молока.
12. Протеиновый мусс из маракуйи
Этот рецепт, не содержащий молочных продуктов и богатый белком, можно приготовить из любых свежих фруктов, которые у вас есть под рукой.
Кредит изображения: RealHealthyRecipes.com
Попробуйте этот аппетитный мусс на завтрак, закуску или десерт. Чтобы приготовить его, вы воспользуетесь кухонным комбайном, чтобы смешать все ингредиенты. И хотя кокосовое молоко и маракуйя — восхитительное сочетание вкуса, вы можете приготовить этот мусс с любыми свежими сезонными фруктами (попробуйте персики, сливы или даже ягоды).
Бонус: в ингредиенты нет добавленного сахара.
13. Убийца хлопьев с протеином
Улучшите свой завтрак с помощью этого простого, супер-заряженного рецепта, который идеально подходит после тренировки.
Кредит изображения: Mybona / iStock / GettyImages
Вместо того, чтобы заливать молоком кашу, смешайте протеиновый порошок с водой. Это тот случай, когда вы захотите иметь в виду текстуру — сыворотка, порошок рисового протеина мелкого помола или порошок казеина — все это хорошие варианты, которые не приведут к зернистой смеси.Утопите свои хлопья — или хлопья по вашему выбору — этой жидкостью для легкого завтрака или закуски.
14. Ваниль и миндальное масло Протеиновая гранола
Ешьте эту мюсли с йогуртом на завтрак или в качестве сытной хрустящей закуски.
Изображение предоставлено: RunningWithSpoons.com
Любители мюсли, соберитесь. Эта версия мюсли включает миндальное масло, протеиновый порошок и молотый лен, а также овсяные хлопья с высоким содержанием клетчатки для сытной закуски.Вы можете сочетать его с молоком или йогуртом или измельчить его самостоятельно. Просто помните о размере порции, который составляет примерно целую ладонь.
15. Всеамериканские протеиновые французские тосты
Приготовить этот завтрак настолько просто, что вам не нужно откладывать его на выходные.
Кредит изображения: JB325 / iStock / Getty Images
Этот рецепт французских тостов начинается с хлеба Иезекииля, затем в смесь яиц и молока добавляется протеиновый порошок, чтобы получить дополнительный заряд протеина.Добавьте в аппетитный завтрак нарезанные бананы и сироп, чтобы начать утро с восхитительного вкуса.
16. Черничный протеиновый парфе
Чтобы достичь максимального уровня протеина, начните с греческого йогурта, а затем добавьте протеиновый порошок.
Содержание белка в йогурте зависит от марки. По данным Министерства сельского хозяйства США, порция одного популярного йогурта на одну чашку содержит 10 граммов белка. Если вы хотите получить еще более насыщенную белком закуску, выберите греческий йогурт и смешайте его с ложкой протеинового порошка.Для большего аромата и естественной сладости добавьте свежие или замороженные ягоды.
17. Протеиновая пицца Margherita без глютена
Утолите свою тягу к пицце с помощью этого креативного рецепта, в котором сочетаются несколько питательных и богатых белком ингредиентов. И даже без глютена!
Кредит изображения: Хидехиро Кигава / Момент / GettyImages
Хотите сократить потребление углеводов? Попробуйте этот рецепт пиццы без глютена, в каждой порции которой содержится 29 граммов белка и всего 5 граммов углеводов.Корочка состоит из протеинового порошка, цветной капусты и протеиновых чипсов Quest, а также из миндальной муки и яичных белков. Как только корочка запечется, полейте ее простым соусом и сыром, снова запекайте и закапывайте!
18. Яблоки с протеином корицы
Эта протеиновая закуска по вкусу очень похожа на начинку для яблочного пирога.
Единственное оборудование, которое вам понадобится для приготовления этой закуски, — это нож для разрезания яблок и пластиковый пакет для смешивания. Предварительно очищать яблоки не нужно.Рецепт требует трех яблок, но его легко уменьшить до одного. Независимо от того, какое количество вы приготовите, результат будет насыщенным, а вкус будет напоминать начинку для яблочного пирога.
Щелкните ниже, чтобы закрепить и сохранить эти рецепты на будущее!
Есть множество способов включить протеиновый порошок в свой рацион, при этом вам не потребуется взбивать блендер.
Изображение предоставлено: Графика: LIVESTRONG.com Creative
Банановый протеиновый коктейль
Наслаждайтесь этим восхитительным банановым протеиновым коктейлем, который является одним из лучших протеиновых коктейлей, которые я когда-либо пробовала.
Ура! Пришло время еще одного рецепта протеинового коктейля!
Домашние протеиновые коктейли — отличный способ быстро получить всевозможные белки, а также заменить приём пищи. Я люблю каждое утро на завтрак принимать протеиновый коктейль. На их приготовление уходит меньше 5 минут, и они очень вкусные.
Я также стараюсь держать под рукой замороженные бананы и йогурт, чтобы приготовить себе коктейль.
Сколько белка в банане?
Знаете ли вы, что средний банан содержит 3% дневной нормы белка? Это означает, что этот банановый протеиновый коктейль не только супервкусный, но и полон полезных свойств бананового протеина.А кто не любит банановый протеиновый продукт?
Этот банановый протеиновый коктейль входит в нашу ротацию завтраков, вероятно, через день, но не реже 2-3 раз в неделю. Не уверен в математике, но я думаю, что вы уловили суть. ЭТО Протеиновый коктейль <- любим часто 🙂
Он очень вкусный и полон полезного бананового протеина.
Хотя в некоторых других моих рецептах коктейлей используется банан, они не особо подчеркивают банановость, как этот.
Меня часто спрашивают, какой протеиновый порошок я рекомендую. И, действительно, правда… это зависит от обстоятельств. Это зависит от вашего вкуса, типа белка, который вы ищете, ваших диетических целей (например, веганский, немолочный и т. Д.), Вашей ценовой категории и, возможно, некоторых других категорий, о которых я забываю.
Итак, как видите, это сложный вопрос.
Честно говоря, я все еще ищу чистый, высококачественный протеин, который имеет приятный вкус и не стоит буквально руки и ноги (в переносном смысле, но хотел, чтобы все это выглядело драматично).
Как улучшить вкус протеиновых коктейлей
Я обнаружил, что добавление немного корицы помогает выявить тонкий, но очень вкусный вкус протеинового коктейля.
Корица, есть что-нибудь, что тебе не нравится? Ты просто каждый раз завоевываешь меня.
Кроме того, протеиновый порошок, который вы выбираете, действительно имеет значение. Чем больше фальшивый и меловой протеиновый порошок, тем больше — подождите, — ваш протеиновый коктейль будет казаться фальшивым и меловым.Это наука.
Мы рекомендуем порошки Naked Protein.
Как приготовить протеиновый коктейль
Приготовить протеиновый коктейль не может быть проще, и это один из моих любимых способов насладиться сытным, полезным и быстрым завтраком. Просто бросьте все в блендер и взбивайте до однородной массы. Вы также можете заморозить все ингредиенты заранее, чтобы сделать это еще быстрее — для начала ознакомьтесь с этими пакетами для фруктовых смузи.
Если вы ищете больше идей, как улучшить вкус протеиновых коктейлей, ознакомьтесь со следующими рецептами вкусных протеиновых коктейлей:
Какой из этих протеиновых коктейлей вам больше всего нравится?
ASPC в Instagram
Если вы попробуете этот рецепт, дайте мне знать, что вы думаете, оставив комментарий и оценив его.И не забудьте сделать снимок и отметить его #asweetpeachef в Instagram! Я ОБОЖАЮ видеть то, что вы придумываете. Наслаждаться!
Наслаждайтесь этим восхитительным банановым протеиновым коктейлем, который является одним из лучших протеиновых коктейлей, которые я когда-либо пробовала.
Категории: Завтрак, протеиновый коктейль
Сложность: Легко
Ключевое слово: протеиновый коктейль, рецепты протеинового коктейля, протеиновый коктейль
Порции: 1 протеиновый коктейль
Калорийность: 362 ккал
Автор: Лэйси Байер
- 1 чашка обычное несладкое миндальное молоко
- 1/2 чашка простой полножирный греческий йогурт
- 1 совок ванильного протеинового порошка
- 1 замороженный банан
- 1/8 чайная ложка Молотая корица
- лед по мере необходимости
Добавьте несладкое миндальное молоко, жирный простой греческий йогурт, ванильный протеиновый порошок, замороженный банан и молотую корицу в блендер.
Взбить до однородной массы.
Если вы обнаружите, что ваш коктейль слишком густой, вы всегда можете постепенно добавить в блендер еще немного миндального молока.
Хотя вам не обязательно использовать замороженный банан для этого протеинового коктейля, я рекомендую его, потому что он сделает текстуру более кремовой и густой, и вам не придется использовать много льда, если он будет разбавлять его. вкус.Я люблю замораживать бананы заранее, используя многоразовые силиконовые пакеты, которые великолепны и отлично хранят еду. Это те, которые я использую.
Если вы хотите насладиться этим протеиновым коктейлем, но не любите банан или у вас аллергия, вы можете легко заменить его любым замороженным фруктом по вашему выбору. Вот несколько отличных вариантов: вишня, клубника, черника, ежевика, авокадо, ананас, манго, малина или смесь любого из них.
Вы также можете легко отказаться от греческого йогурта, если не употребляете молочные продукты.Хотя он действительно добавляет ценные питательные вещества и кремообразную консистенцию, его можно легко приготовить без него или с веганским заменителем, таким как кокосовый йогурт или другой йогурт на растительной основе.
Пищевая ценность
Банановый протеиновый коктейль
Количество на порцию (1 протеиновый коктейль)
калорий 362 Калорий в составе жира 96
% дневная стоимость *
Жиры 10,7 г 16%
Насыщенные жиры 0.1 г 1%
Холестерин 19,2 мг 6%
Натрий 208,8 мг 9%
Углеводы 32,6 г 11000 9000
% г 21%Белок 38,2 г 76%
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.
Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.
Рецепт порошка протеина| рецепты протеиновых коктейлей
этот пост также доступен на ಕನ್ನಡ (каннада), и हिन्दी (хинди)
рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей | домашний протеиновый порошок для похудения с подробным фото и видео рецептом. уникальный и незаменимый рецепт на основе белка, приготовленный с выбором сухих фруктов и семян для похудения. это идеальный и удобный рецепт, который можно держать в кладовой, который не только помогает похудеть, но и помогает придерживаться сбалансированной и питательной диеты.его обычно подают с кипящим цельным молоком, но также можно подавать с другим напитком по вашему выбору.
Я публиковал множество рецептов и получил много просьб опубликовать несколько простых рецептов похудания. Более того, я из южной Индии, и большинство моих рецептов — это рецепты, богатые рисом или углеводами. поэтому я получаю много просьб об отказе от рецептов с мясным белком. поэтому я подумал о том, чтобы объединиться и опубликовать простой и легкий домашний рецепт протеинового порошка . они сделаны из различных видов орехов, сухофруктов и косточек фруктов, которые не только богаты белком, но и сбалансируют наш ежедневный рацион.Я лично делаю его в большом количестве и добавляю в большинство рецептов молочных десертов. например, вы можете добавить их в рецепты кхир, рецепты паясама. их добавление делает его более полезным, а также добавляет дополнительный аромат сухих фруктов и орехов. короче говоря, он одновременно решает две задачи.
Кроме того, я хотел бы выделить еще несколько советов, предложений и вариаций рецепта протеинового порошка . Во-первых, я попытался добавить в этот порошок столько же орехов и сухофруктов.но вы также можете добавить в него свои любимые орехи или сухофрукты в качестве эксперимента. например, вы можете добавить жареный арахис для изменения вкуса. во-вторых, я добавил в белковую смесь сухое молоко, чтобы она стала более кремообразной. но вы также можете добавить мелкий какао-порошок, чтобы придать шоколадный вкус. убедитесь, что это органический какао-порошок, чтобы исключить химические включения. наконец, нет никаких ограничений в использовании молока для смешивания порошка. вы также можете использовать другие варианты, такие как вода или любой сок, по вашему выбору и предпочтениям.
, наконец, я прошу вас проверить мои другие методы советов по приготовлению пищи с этим постом домашнего рецепта порошка белка для похудания . в основном это мои другие рецепты, такие как луковый порошок, порошок заварного крема, смесь для быстрого приготовления завтрака, как приготовить рис бирияни, как приготовить рисовую муку, муку безан, домашнюю майду, домашний зерелак, основу карри, цветы банана, доярку, сыр за 30 минут. В дополнение к ним я также хотел бы упомянуть другие мои категории рецептов, например,
видео рецепт протеинового порошка:
карта рецептов протеинового коктейля рецепт:
Рецепт протеинового порошка| рецепты протеиновых коктейлей | домашний протеиновый порошок для похудения
HEBBARS КУХНЯлегкий рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей | домашний протеиновый порошок для похудения
сначала обжарьте 1 стакан миндаля в сухом виде, пока он не станет ароматным.держись в стороне.
на той же сковороде возьмите ½ стакана грецких орехов, ¼ стакана фисташек и стакана кешью.
запекать на медленном огне, пока орехи не станут хрустящими. держись в стороне.
далее возьмите 2 столовые ложки тыквенных семечек, 2 столовые ложки семян дыни и 2 столовые ложки семян подсолнечника.
запекать, пока семена не станут хрустящими, отложить в сторону.
теперь обжарьте ½ стакана овса до хрустящей корочки.
переложите жареный овес на ту же тарелку и полностью остудите.
, кроме того, добавьте 2 столовые ложки семян чиа и хорошо перемешайте, все хорошо перемешав.
Как только орехи остынут, переложите их в смесь и перемешайте до мелкого порошка. Обязательно взбейте и перемешайте, чтобы предотвратить выделение масла.
порошок просеивают, чтобы получить однородный порошок.
также добавьте ½ стакана сухого молока и хорошо перемешайте.
протеиновый порошок готов к употреблению. хранить в герметичной таре и использовать до 2 месяцев.
Чтобы приготовить протеиновое молоко, нагрейте 2 стакана молока на среднем огне.
Как только молоко станет теплым, добавьте 3 столовые ложки приготовленного протеинового порошка и хорошо перемешайте.
, наконец, употребляйте сухое молоко в качестве добавки или для похудания.
калорий: 2372 ккал, углеводов: 125 г, белков: 88 г, жиров: 184 г, насыщенных жиров: 28 г, холестерина: 62 мг, натрия: 254 мг, калия: 3180 мг, волокон: 41 г, сахара: 37 г, витамина A: 725 МЕ, витамина C: 7 мг, кальция 9 0003: 12
Нажмите здесь, чтобы подписаться на наш канал Youtube и будьте в курсе наших последних видеорецептов
как сделать протеиновый порошок с помощью пошагового фото:
- сначала обжарьте 1 стакан миндаля в сухом виде, пока он не станет ароматным.держись в стороне.
- : на той же сковороде возьмите ½ стакана грецких орехов, ¼ стакана фисташек и стакана кешью.
- запекать на медленном огне, пока орехи не станут хрустящими. держись в стороне.
- далее возьмите 2 столовые ложки тыквенных семечек, 2 столовые ложки семян дыни и 2 столовые ложки семян подсолнечника. запекать, пока семена не станут хрустящими, отложить в сторону.
- теперь обжарьте ½ стакана овсяных хлопьев, пока они не станут хрустящими.
- переложите жареный овес на ту же тарелку и полностью остудите.
- , кроме того, добавьте 2 столовые ложки семян чиа и хорошо перемешайте, хорошо все перемешав.
- , как только орехи остынут, переложите их в смесь и перемешайте до состояния мелкого порошка. Обязательно взбейте и перемешайте, чтобы предотвратить выделение масла.
- порошок просеивают, чтобы получить однородный порошок.
- также добавьте ½ стакана сухого молока и хорошо перемешайте.
- протеиновый порошок готов к употреблению. хранить в герметичной таре и использовать до 2 месяцев.
- , чтобы приготовить протеиновое молоко, нагрейте 2 стакана молока на среднем огне.
- как только молоко станет теплым, добавьте 3 столовые ложки приготовленного протеинового порошка и хорошо перемешайте.
- , наконец, наслаждайтесь сухим молочным протеином в качестве добавки или для похудения.
примечания:
- во-первых, добавьте орехи по вашему выбору, чтобы сделать их питательными.
- также добавьте семена конопли, чтобы сделать его насыщенным и ароматным
- дополнительно для ароматизаторов можно использовать какао-порошок или ванильный порошок.
- , наконец, добавление сухого молока не является обязательным для рецепта протеинового порошка .
этот пост также доступен на ಕನ್ನಡ (каннада), и हिन्दी (хинди)
ПОДПИСАТЬСЯ
Не пропустите наши рецепты !!
Чтобы быть в курсе всех последних рецептов и специальных объявлений, напишите здесь.
15 креативных способов начать готовить с протеиновым порошком
Будучи одновременно универсальным и вкусным, протеиновый порошок также является легким способом увеличить суточное потребление белка, чтобы достичь рекомендуемой дневной дозы 46 граммов для женщин и 56 граммов для мужчин. Обладая некоторыми важными преимуществами для здоровья, белок делает все — он снижает тягу к еде, восстанавливает мышцы, увеличивает энергию и помогает похудеть. Чтобы добавить к этому величию, протеиновые порошки также низкокалорийны и их очень просто добавить в еду, которую вы уже едите.Итак, когда вам надоели простые старые протеиновые коктейли и вам интересно готовить с использованием протеинового порошка, самое время просто начать добавлять его во все области своего рациона. Вот где мы вступаем!
Поскольку вкусы протеинового порошка варьируются от арахисового масла и шоколада до апельсиновых кремов — с ассортиментом смесей, подходящих для многих диетических стилей жизни — вам действительно нужно немного помнить о том, что вы и где смешиваете. И поскольку одна из самых важных составляющих поступления протеина в ваше тело — это качество протеина, не забывайте также исследовать, какие протеиновые порошки лучше и хуже выбирать.А теперь приступим к приготовлению с использованием протеинового порошка!
Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!Как превратить традиционно нездоровый завтрак в машину для наращивания мышц? Добавьте протеиновый порошок! Эти супер-простые блины содержат не один, а три источника белка: протеиновый порошок, цельный овес, греческий йогурт и молоко.
Получите наш рецепт лучших белковых блинов.
ShutterstockВы прибегаете к неприглядной фасованной овсянке, потому что считаете обычную овсянку скучным безвкусным завтраком? Так не должно быть! Вы можете начать готовить с протеинового порошка, бросив предварительно ароматизированные овсяные хлопья (наполненные искусственными ингредиентами, добавками и сахаром), и позавтракайте сытным с помощью протеинового порошка.Смешайте ¼ стакана измельченного овса с 1 стаканом воды (или вашего любимого орехового молока), 1 маленькой мерной ложкой протеинового порошка, 1/2 столовой ложки льняного семени, нарезанного кубиками зеленого яблока и мускатного ореха. Доведите воду до кипения, добавьте овес, убавьте огонь до минимума и дайте покипеть в течение 30 минут. Добавьте в конце все свои закуски, чтобы получить идеально теплую тарелку здорового овса или охлажденного на ночь овса.
ShutterstockНе хотите иметь целый бар? Вместо этого сделайте несколько протеиновых энергетических шариков без выпечки! Приготовьте их в большом количестве и съешьте в течение недели.Попробуйте любой из этих 25 рецептов энергетических шаров, которые соответствуют шумихе.
ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.
ShutterstockХотите молочный коктейль? Усильте свой молочный коктейль удивительными преимуществами протеинового порошка, добавив немного протеина! Попробуйте любой из этих 22 лучших рецептов протеиновых коктейлей для похудения.
Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!Leggo ваши скучные вафли прошлого и взбейте это богатое белком тесто.Сделайте эти протеиновые вафли, а затем держите вафельницу под рукой, чтобы приготовить эти 19 не вафельных вещей, которые можно приготовить в вафельнице.
Получите наш рецепт шоколадно-протеиновых вафель.
ShutterstockСделайте свой фруктовый смузи протеиновым смузи, добавив мерную ложку вашей любимой смеси протеинового порошка. Чтобы сделать его еще более насыщенным питательными веществами, добавьте семена чиа и льняную муку. Вы даже можете имитировать некоторые из ваших любимых десертов, например, морковный торт или пирог с кокосовым кремом в виде смузи, с помощью этих ароматизированных протеиновых порошков.Они придают смузи отличную консистенцию и часто необходимый сладкий вкус.
Получите наши рецепты 22 рецептов смузи с высоким содержанием белка от экспертов по диетам и фитнесу.
ShutterstockНачните свой день прямо с кофеина, необходимого для получения энергии, и белка, необходимого для ее поддержания. Добавьте одну мерную ложку протеинового порошка и миндального или кокосового молока в чашку свежезаваренного Джо, перемешайте и наслаждайтесь. Кофе уже полон натуральных антиоксидантов и улучшающих метаболизм свойств, так почему бы не добавить дополнительных преимуществ с помощью протеинового порошка?
ShutterstockБрауни, торты, печенье и многое другое — нет недостатка в полезных десертах, в которые можно добавить протеиновый порошок! Выберите протеиновый порошок с ароматом, который нужен вашему десерту, и смешайте его прямо с жидким тестом.Нам нравится этот рецепт протеинового пирожного от Ambitious Kitchen, который позволяет вам получить пирожное всего на 100 калорий! Это один из самых простых способов приготовить протеиновый порошок.
ShutterstockЗачем покупать протеиновый батончик, если вы можете сделать его сами? Получите протеиновый порошок, смешав его с вашим собственным рецептом протеинового батончика, например, от Minimalist Baker.
ShutterstockЭти пончики с черничным белком безумно вкусны. А с 8 граммами углеводов и 17 граммами белка на пончик вы не остановитесь только на одном! Этот рецепт легко приготовить, и ваша следующая тяга к сладкому удовлетворителен (во многих отношениях)!
Получите этот рецепт от Kinda Healthy Recipes.
Любезно предоставлено How Sweet EatsЙогурт — это восхитительная закуска, наполненная такими полезными для здоровья свойствами, как кальций и пробиотики, способствующие укреплению костей. Исследование, проведенное The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что существует прямая связь между продуцирующими молочную кислоту бактериями в йогурте и здоровым кишечником. Смешайте небольшую ложку ванильного протеинового порошка, простой греческий йогурт, смесь ягод, корицу и горсть струженного миндаля и получите ароматное угощение в любое время дня!
Получите этот рецепт парфе из йогурта от How Sweet Eats.
Любезно предоставлено My Darling VeganКогда дело доходит до вкусного и не мучительного угощения, вы можете легко смешать чиа с любой жидкостью, чтобы получить консистенцию пудинга без лишних добавок. Чтобы лакомство чиа стало еще более захватывающим, добавьте в него ложку шоколадного протеинового порошка, чтобы придать ему еще больше сладости и даже больше протеина.
Получите этот рецепт пудинга с чиа в My Darling Vegan.
Любезно предоставлено A Beautiful MessЗвук избыточен? Может быть, и так, но добавление небольшого количества неароматизированного протеинового порошка в фрикадельки, вегетарианские бургеры или лазанья действительно может усилить эти преимущества, связанные с сокращением живота.Это отличный связующий материал, благодаря которому ваши классические блюда будут вкусными и такими, какими они должны быть! Безумных шагов тоже нет; просто добавьте ¼ стакана протеинового порошка в свой фирменный рецепт.
Получите этот рецепт вегетарианского бургера на A Beautiful Mess.
ShutterstockВаза с освежающими фруктами не похожа ни на что другое — сочная, бодрящая и такая приятная. Но фрукты — одна из тех групп продуктов, которые теряют интерес к соотношению калорий и белков. Посыпав фрукты протеиновым порошком, вы можете это изменить! Это станет идеальным полуденным перекусом, который обеспечит вас всеми жизненно важными питательными веществами.
Любезно предоставлено A Big Man’s WorldСделайте окунание, смешав протеиновый порошок с одним из ваших здоровых любимцев, чтобы получить дополнительные преимущества для уменьшения талии. Вы можете смешать мерную ложку шоколадного протеинового порошка, столовую ложку орехового масла и столовую ложку воды за один раз, пока она не достигнет желаемой консистенции, чтобы окунуть в нее яблоки. Или возьмите пикантный греческий йогуртный соус Цацики, хумус или гуакамоле с добавление ложки неароматизированного протеинового порошка. Не добавляйте столько, чтобы это изменило текстуру провала; медленно перемешайте и при необходимости добавьте жидкость, например воду или лимонный сок.
Получите этот рецепт протеинового соуса из шоколадного теста из «Мира большого человека».
Любезно предоставлено A Beautiful MessПицца с протеином? Да, пожалуйста! Трудно устоять перед хорошим кусочком пиццы, поэтому перестаньте сопротивляться и вместо этого насладитесь здоровой версией старого фаворита. Приготовьте основное тесто для пиццы, используя 1 стакан овсяных хлопьев, ¼ стакана протеинового порошка без вкусовых добавок, 1 цельное яйцо, 2 яичных белка и приправы по вашему выбору. Или получите этот рецепт протеинового теста для пиццы на A Beautiful Mess.
Митч Мандель и Томас МакдональдДа, картофельное пюре — это один из многих способов начать готовить с использованием протеинового порошка! Или действительно к любому овощу, который можно размять. Небольшую ложку безвкусного протеинового порошка можно добавить в пюре из овощей, таких как тыква, цветная капуста или картофель, и это может быть ответом на получение идеальной консистенции. Если он кажется слишком твердым, добавьте немного миндального молока или воды.
ShutterstockЕсть бесконечное количество перекусов, которые можно приготовить или посыпать протеиновым порошком, чтобы усилить приток протеина, подавляющего голод.Смешайте попкорн или запеченный нут с порошком шоколадного протеина и порошком чипотле, чтобы получить идеальный баланс сладкого и соленого. Кстати о попкорне… Попкорн полезен? Зарегистрированные диетологи взвешиваются раз и навсегда
5 рецептов протеинового порошка, о которых вы не задумывались раньше
Вам не нужно быть диетологом, чтобы понимать важность получения достаточного количества протеина. Сэкономьте на питательных веществах, и вы с большей вероятностью почувствуете усталость, угрюмость и голод — не самая лучшая комбинация.
Некоторые люди добавляют в свой рацион протеиновый порошок, смешанный с смузи или коктейлем, как простой способ получить дополнительный заряд питательных веществ. К счастью, с протеиновым порошком вы можете сделать гораздо больше, чем просто добавить мерную ложку в блендер.
«Приготовление с использованием протеинового порошка может добавить долгожданный импульс — как вы уже догадались — протеина, — говорит зарегистрированный диетолог и блоггер Hummusapien Алексис Джозеф, доктор медицинских наук. Один из популярных (и простых) способов приготовления с использованием протеинового порошка — это выпечка.«Выпечка, такая как кексы из зерновой муки, как правило, содержит меньше белка, поэтому добавление качественного протеинового порошка может придать немного привлекательности», — говорит она.
Правильный выбор порошкового протеина важен как с точки зрения вкуса, так и с точки зрения питательных веществ. «Я не рекомендую использовать в рецептах порошок сывороточного протеина, поскольку результаты обычно различаются», — говорит она. Белки из гороха, коричневого риса или конопли лучше всего подходят с точки зрения того, что они не изменяют вкус вашего рецепта, но обеспечивают необходимый белок.
Креативные рецепты протеинового порошка на каждый прием пищи
1.Тесто для пиццы с высоким содержанием белка
Фото: A Beautiful Mess
Оставьте пиццу с начинкой из сыра в Pizza Hut, пока идете другим путем: выпекайте протеиновый порошок прямо в тесто для пиццы. Это особенно хорошая идея, если вы пропускаете какие-либо мясные начинки. Это хитрое добавление сделает ваш ломтик более сытным и питательным.
Истории по теме
2. Белковые блины
Фото: Низкоуглеводные с Дженнифер
Давайте будем честными: блины, какими мы их знаем, в основном десерт.Не так, когда вы добавляете мерную ложку протеинового порошка, который придаст вам бодрости во время завтрака и не заставит вас вздремнуть позже. Яйца в этом рецепте также содержат отличный белок.
3. Шоколадно-белковое мороженое
Фото: Fit Foodie Finds
Как будто выяснение того, как приготовить мороженое на белковой основе, было недостаточно впечатляющим, этот рецепт также основан на растениях. Все, что вам нужно, это бананы, миндальное молоко, какао-порошок и протеиновый порошок. (Совет от профессионалов: шоколадный протеиновый порошок будет самым вкусным.)
4. Кето-одобренные протеиновые крекеры
Фото: The Hungry Elephant
Если вы ищете высокобелковую закуску, которую можно спрятать в спортивной сумке или держать на рабочем месте, то вот она. Эти крекеры, сделанные из миндальной муки, протеинового порошка, оливкового масла, разрыхлителя и ксантановой камеди, идеально подходят для тех случаев, когда вам нужно немного поднять настроение в середине дня. Увеличьте протеиновый фактор еще больше, добавив ломтик сыра.
5. Тесто для печенья с высоким содержанием белка
Фото: Food Faith Fitness
Это тесто для печенья можно не только съесть сырым, не рискуя своим здоровьем (сырых яиц нет, не волнуйтесь), но и протеиновый порошок идеально сочетается с ним.Сделанный из кокосовой муки, яблочного пюре, миндального молока, сливочного масла, шоколадной стружки и протеинового порошка, он слегка сладкий (но не слишком сладкий), он повысит ваш уровень энергии и определенно повысит настроение.