Интересные факты о похудении: 50 фактов о похудении, которые вас удивят — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

50 фактов о похудении, которые вас удивят

Недостаток кальция в организме может привести к набору веса, чем опасна любовь к обезжиренным продуктам и еще 48 фактов о снижении веса.

Количество съеденного за ужином зависит от освещения

Чем ярче свет, тем меньше вы съедите — к такому выводу пришли немецкие ученые. Недостаток света искажает размер порции (она кажется меньше), и количество съеденного контролировать сложнее.

15 минут прыжков со скакалкой равнозначны 60 минутам бега

По биомеханике бег – серия прыжков с расслабленной фазой полета после толчка. При работе со скакалкой одновременно сокращаются мышцы голени обеих ног и совершаются круговые движения в плечевых суставах. Это почти в 4 раза увеличивает нагрузку.

Есть можно все

Главное правило хорошей фигуры: соблюдение баланса КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Для худеющих баланс выглядит так: 50% белков, 30% жиров, 20% углеводов. Количество калорий зависит от уровня физической активности. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Дефицит нутриентов может привести к проблемам со здоровьем.

От обезжиренных продуктов можно поправиться

Молочные продукты содержат витамины A,D,E,K, но без жиров они не усваиваются. Липиды подают сигнал в мозг о насыщении. Если в блюде их нет, мы съедаем гораздо больше.

Для придания вкуса в обезжиренные продукты добавляют сахар, а это – быстрые углеводы, от которых можно поправиться.

Вес зависит от состояния зубов

Доказано: люди с сильным износом жевательной поверхности, заболеваниями зубов и ротовой полости набирают вес в два раза быстрее. Причина: нарушение пищеварения и обмена веществ из-за недостаточного пережевывания пищи.

Краткосрочные диеты не работают

В первую очередь организм расстается с водой и только потом — с жировыми клетками. Медленный сброс веса предполагает комфортный режим питания без голодания и стресса, за счет чего диета переносится легче. Быстрое похудение негативно сказывается на работе ЖКТ и чревато пищевыми срывами и набором лишних кило.

У людей с избыточным весом нормальный метаболизм

Люди с избыточной массой тела тратят больше энергии. Каждое движение и поворот обходится им на несколько калорий больше. Исследования показали, что обмен веществ у полных людей примерно такой же, как и у худых.

Набор веса – длительный процесс

Набор веса длительный процесс, как и похудение. Если после куска торта весы показали +300 грамм – это вода, а не жир. Утром вес придет в норму. Для того, чтобы набрать, необходимо систематически нарушать баланс КБЖУ и переедать.

Ароматерапия помогает похудеть

Есть ароматы, посылающие в мозг сигналы о насыщении. Например, запах перечной мяты, яблок и бананов. Держите на рабочем столе флакончик с эфирным маслом и периодически подносите его к носу при приступах сильного голода. Выбирая яблоко или банан в качестве перекуса, старайтесь разжевать его как можно медленнее, чтобы продлить аромат.

Идеальный перекус – кедровые орехи

Британские ученые выяснили: кедровые орехи способствуют выработке холецистокина – гормона, посылающего сигнал о насыщении. По питательной ценности они превосходят овощи, фрукты, хлеб и мясо. Дополнительный бонус: кедровые орехи содержат витамины A, B, C, D, E, дубильные вещества, клетчатку и углеводы.

Владельцы собак медленнее набирают вес

Ученые Мичиганского университета подсчитали, что хозяева домашних животных ежедневно совершают на 34% больше движений! Прогулка с собакой – отличная кардионагрузка, в три раза повышающая энергозатраты.

На диете позволено сладкое

Для большинства сладкое – вознаграждение. По этой причине малейший стресс они «заедают» конфетами. Умеренное потребление сладкого не скажется на фигуре. Отдавайте предпочтение темному шоколаду и фруктам. Помните, ПП-выпечка и натуральные конфеты из сухофруктов не менее калорийны, чем традиционные десерты. Не увлекайтесь!

Дефицит кальция повышает аппетит

Специалисты медицинского факультета Лавала провели исследование: разделили женщин, склонных к полноте на две группы и предложили разный рацион питания. Основу меню первой группы составляли продукты с высоким содержанием кальция, второй – с низким. Результат: меню, обогащенное кальцием, помогает худеть в несколько раз быстрее.

Поздний ужин не сказывается на фигуре

Главное правило снижения веса: расход энергии больше поступления калорий. Время последнего приема пищи должно быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Если вы «сова», поздний ужин не только допустим, но и показан (у людей с разными циркадными ритмами отличается режим работы обмена веществ).

Затяжные диеты неэффективны

Ученые калифорнийского университета доказали: длительное пребывание на диете снижает ее эффективность. Чтобы продолжать худеть, необходимо разнообразить меню и практиковать регулярные физические нагрузки.

Продуктов с отрицательной калорийностью не существует

Распространенный миф: на переваривание определенных продуктов (сельдерея, например) требуется больше калорий, чем они дают. Некоторые овощи и фрукты помогают ускорить обмен веществ: редис, брокколи, грейпфрут, спаржа, морковь и прочие. Их калорийность стремится к нолю. Заедая ими жирную пищу, похудеть не получится!

«Жидкие калории» в счет

Сидящие на диетах скрупулезно считают каждую калорию, забывая добавить чай, кофе, соки. Чашка стандартного латте 500 мл – 256 ккал, фреша – 180! Если ваша цель – похудеть, пейте воду с долькой лимона и веточкой мяты.

Время десерта – 17.00

Французский диетолог Ален Делабо уверен: причина лишнего веса – неумение «слушать» организм. Гормоны вырабатываются по суточному «расписанию». Пик синтеза кортизола, принимающего участие в пищеварении, – утро. Поэтому Ален советует съедать больше жиров на завтрак.

Быстрые углеводы лучше усваиваются к вечеру – с ними аминокислота триптофан доставляется в мозг и способствует выработке серотонина – гормона счастья. Это защищает от пищевых срывов перед сном. Делабо говорит: «Лучшее время для десерта: 16.00 – 17.00».

Зимой легче худеть

Зимой многие поправляются. Причина: уменьшение двигательной активности, а не замедление обмена веществ (еще один распространенный миф!). При минусовой температуре скорость метаболизма возрастает (для выработки тепла), и калории сжигаются быстрее.

Мужчины худеют быстрее

Ученые установили: мужчины худеют в два раза быстрее. Причина: в регуляции женского метаболизма принимают участие гормоны, готовящие организм к беременности. Когда он недополучает калорий, любой поступивший продукт откладывается в качестве резерва, трансформируясь в подкожную жировую клетчатку.

Недосыпание приводит к набору веса

Во время сна в организме вырабатывается лептин – гормон, стимулирующий обмен веществ и механизм возникновения голода/ насыщения. Постоянный недосып приводит к его недостатку. Итог: нарушение метаболизма.

10-ти минутная зарядка против лишних кило

Ежедневные физические упражнения по 10 минут на 11% сокращают риск возникновения онкологических заболеваний, нормализуют давление и помогает сжечь до 300 ккал. Зарядку можно заменить пешей ходьбой – кислород способствует расщеплению жира.

Бобовые помогают легче перенести диету

Бобовые позволяют избежать пищевых срывов. Эффект достигается за счет низкой скорости переваривания. Джон Сиевенпайпер (Госпиталь Св.Михаила в Торонто) доказал: съедающие по одной порции бобовых в сутки, не испытывают острых приступов голода в течение дня.

Все диеты одинаковы

Такое заявление сделала группа исследователей под руководством Брэдли Джонстона (Канада). Ученые проанализировали 48 исследований, участники которых придерживались разных схем питания. Вне зависимости от выбранной диеты средняя потеря веса составила 8-9 килограмм за 6 месяцев.

Соль и диета – несовместимы

Один грамм соли задерживает 100 г воды. Суточная доза – 10 г (соответствует четвертине чайной ложки). Хлористый натрий (соль) содержится в продуктах питания: мясе, овощах, твороге и крупах. С ними в организм поступает половина от нормы, и на подсаливание блюд остается не более 5 г.

Монодиеты опасны

Монидиеты – употребление одного продукта (гречка, рис, кефир) в течение определенного промежутка времени. Такое изменение рациона дает временный результат. В стрессовой ситуации организм блокирует все источники вывода жира, и после окончания диеты вес начианет расти. На монодиетах худеют за счет вывода жидкости и сжигания мышечной массы!

Травяные чаи для похудения не работают

Большинство из них действуют как сильное мочегонное средство. Вы теряете вес, избавляясь от жидкости. Постоянно употребляя травяные чаи, рискуете получить дисфункцию выделительной системы.

Меньше калорий – полезнее еда?

В случае с оливковым, льняным и другими растительными маслами это правило не работает. Их энергетическая ценность превышает 600ккал на 100 грамм! При этом диетологи рекомендуют не отказываться от масел во время диеты – они улучшают метаболизм и снижают уровень холестерина.

Антицеллюлитные кремы не помогают худеть

Все кремы, мази и гели – жиросжигатели дают эффект в сочетании с правильным рационом и регулярными физическими нагрузками. Они содержат эфирные масла, улучшающие кровообращение, но не сжигающие жировые отложения.

Разгрузочные дни бесполезны при похудении

Чтобы переключиться в режим сжигания жира, организму требуется не менее 72 часов. Суточное голодание позволяет избавиться от лишней жидкости. После разгрузочных дней вес возвращается с первым обедом! Диетологи говорят: «Невозможно поддерживать нормальный вес, голодая один день в неделю и нарушая правила ПП остальные 6».

Не нужно тренироваться каждый день

Физические упражнения обязательны. Но организму нужно время, чтобы восстановить мышцы – делайте перерывы. Оптимальный график: 4 раза в неделю по 30 минут с чередованием интенсивных, умеренных, силовых и аэробных упражнений. Это поможет сжечь от 50 до 100 грамм жиров в неделю.

Регулярно тренируясь, нужно придерживаться правильного питания

Постоянно посещая тренажерный зал, но нарушая режим питания, вес не сбросишь. Чтобы сжечь калории, содержащиеся в одном бутерброде с белым хлебом, маслом и сыром, нужно 60 минут физической нагрузки, а котлета из свинины с картофельным пюре равна 20 километрам бега.

Разовое голодание не «переключает» организм в режим сжигания калорий

В разгрузочные дни, когда вы ограничиваетесь несколькими литрами воды в день, скорость метаболизма замедляется. Это происходит не сразу – через 60-70 часов отсутствия пищи. Когда вы снова начинаете есть, обмен веществ работает медленнее и все лишнее откладывается в виде подкожной жировой клетчатки.

Нельзя определить жирность пищи «на глаз»

Растительное и сливочное масла, маргарин – «видовые жиры», которые очень калорийны. Есть продукты, содержащие «скрытые» липиды. Например, в овощном салате – 20 ккал, но если заправить его чайной ложкой оливкового масла, энергетическая ценность вырастет до 65 ккал на 100 г. Итог: блюдо с 70% жира в составе. Контролируйте это!

Формула веса: рост минус 110 не работает!

Формула идеального веса придумана 100 лет назад французским антропологом Полем Броком. Современные диетологи относятся к ней скептически: она не учитывает индивидуальных особенностей организма (например, наличия/отсутствия мышечной массы). Сегодня более актуальна формула ИМТ: вес разделить на рост в квадрате. Для женщин оптимальная цифра варьируется от 19 до 24.

Целлюлит и лишний вес – не одно и то же

Целлюлит – следствие нарушения гормонального фона либо водно-солевого обмена. Причин лишнего веса больше: сидячая работа, переедание, не соблюдение баланса КБЖУ и прочие.

Лишний вес не связан с наследственностью

Доказано: лишний вес – комплексное явление. Генетическая предрасположенность – одна из причин, наряду с изменением гормонального фона, неврологическими и психологическими факторами. В 50% случаев избыточный вес – результат переедания и несбалансированного рациона.

Силовые тренировки для снижения веса равнозначны кардио

Распространенный миф: интенсивные кардио эффективны для сжигания жира. Аэробные нагрузки не должны быть более 20 минут, чтобы не «сжигать» мышцы вместе с лишними калориями. Силовые тренировки важны! Чем больше мышц в организме, тем интенсивнее сжигаются калории в состоянии покоя.

Баня и сауна не избавляют от лишнего веса

Высокие температуры стимулирует кровообращение, но не избавляет от жира. Липиды расщепляются при определенных химических реакциях и «выпарить» их невозможно. В бане и сауне потеря веса идет за счет выведения жидкости. Парные работают в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием.

«Локальное» похудение – миф

Нельзя похудеть только в области ягодиц или живота! Жировая клетчатка никак не связана с находящимися рядом мышцами. Делая упражнения на одну область, вы укрепляете мышечный корсет, а липиды сжигаются повсеместно.

Отказ от углеводов не поможет избавиться от лишнего веса

Слабость, раздражительность, заторможенность, ухудшение памяти, бессонница – результат безуглеводных диет. Не получая углеводов, организм переходит в режим экономии, запасая жиры с каждым приемом пищи. В сочетании с переизбытком белка это ведет к образованию холестериновых бляшек.

Механическое воздействие на жировые отложения – невозможно

Процедуры для похудения (массаж, лимфодренаж, электростимуляция и прочие) стимулируют кровообращение и метаболизм, но не расщепляют липиды. Для максимальной эффективности все виды массажа нужно сочетать с правильным питанием и кардиотренировками.

Ночью можно есть

Если вы «сова» и не собираетесь ложиться спать до 3-х ночи, поешьте в 12! У организма будет время, чтобы переварить пищу без последствий. Сон на голодный желудок – причина бессонницы и пищевых срывов в течение дня.

Нарушения режима питания допустимы

Пирожное с жирным кремом никак не повлияет на вес. Диетологи рекомендуют баловать организм раз в неделю для контроля аппетита. «Послабления» должны быть запланированными – включите их в недельный план питания.

План похудения может не работать

План питания разрабатывается индивидуально, с учетом особенностей организма и физиологических показателей. Диета, на которой похудела подруга, может не сработать на вас из-за разной скорости обмена веществ, гормонального фона и прочего.

Растительная пища не помогает похудеть

Миф: веганская система питания помогает похудеть. Набор веса не зависит от наличия, либо отсутствия мяса и продуктов животного происхождения в рационе. Отказываясь от последних, организм начинает «требовать» больше углеводов. Результат: лишний вес.

Тренировки не провоцируют голод

Чувствовать легкий голод после тренировки – норма! Это говорит об интенсивной работе обмена веществ. После спортивного зала нужно поесть не позднее, чем через 40 минут, чтобы восстановить запас энергии. Отдайте предпочтение белку и клетчатке, если ходите похудеть, и медленным углеводам, если набираете мышечную массу.

Не нужно полностью исключать сахар

В Эдинбурге ученые провели исследования, которые доказали: небольшое количество сахара в рационе способствует потере веса. В эксперименте приняло участие 60 женщин, их разделили на две группы. Первой полностью исключили сахар. Второй – оставили, подобрав индивидуальную «дозу». Через два месяца провели взвешивание: группа, употреблявшая сахар, сбросила больше килограммов.

Завтракайте

Плотный завтрак помогает контролировать вес – к такому выводу пришла группа ученых в Кембридже. Съев 50% суточной нормы калорий на завтрак, вы даете организму много времени на их переработку. Не «покормив» его после пробуждения, рискуете переключить обмен веществ в режим «жирового запаса».

Удивительные факты о похудении — Экспресс газета

Избыточный вес является актуальной проблемой, и чтобы от него избавиться люди занимаются спортивными упражнениями и придерживаются разнообразных диет. Следует знать, что существуют некоторые факты о похудении, которые точно удивят. Об них мы сегодня и поговорим

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

Ароматерапия поможет сбросить вес

Если не хотите чувствовать постоянный голод, то используйте ароматизированные средства, в состав которых входят запахи мяты, яблока, банана и апельсина. Ещё можно использовать духи на основе эфирного масла. Благодаря таким ароматам в мозг поступает сигнал о насыщении, и человеку будет легче справляться с приступами голода.

Постоянные диеты не дадут результата

Исследования показали, что если человек постоянно пребывает на одной диете, то эта самая диета снизит свою эффективность. Чтобы похудеть, надо менять рацион питания, употреблять разнообразные низкокалорийные продукты и заниматься физическими упражнениями.

Обезжиренные продукты могут прибавить вес

В молочной продукции содержатся витамины А, Е, К, D, но они не будут усваиваться без жиров (липидов). Если в продуктах нет липидов, то мы будем чувствовать голод и есть много еды. А ещё в обезжиренные продукты добавляют сахар, содержащий углеводы, из-за которых можно прибавить килограммы.

Мужчины худеют быстрее

Исследования показали, что мужчины худеют быстрее, чем женщины. Обусловлено это тем, что у женщины при метаболическом процессе работают гормоны, которые подготавливают организм к беременности. Если женский организм не получит необходимые калории, то любой поступающий продукт отложиться как резерв.

Из-за недосыпа можно прибавить вес

Когда человек спит, в его организме стимулируются обменные веществ, поэтому человек может почувствовать либо голод, либо насыщение. Это нормальный процесс. Но если человек недосыпает, то обмен веществ будет работать плохо, и в организме нарушится метаболический процесс.

Зимой легче похудеть

Многие считают, что в зимнее время из-за неактивного образа жизни можно прибавить лишние килограммы. Но на самом деле при отрицательной температуре метаболический процесс ускоряется, а лишние калории сжигаются.

При регулярных тренировках надо правильно питаться

Если люди постоянно посещают тренажёрные залы или предпочитают самостоятельно заниматься физическими упражнениями, но при этом нарушают режим питания, то они точно не сбросят лишние килограммы. Если вы неправильно питаетесь, любите есть жареную или мучную пищу и думаете, что с помощью быстрых упражнений можете сжечь калории, то вы ошибаетесь.

К примеру, если съесть жареную картошку с жирными котлетами, вам потребуется пробежать примерно 25 км, чтобы сжечь калории от такой еды. Если вы действительно хотите похудеть, питайтесь правильно и тренируйтесь.

Нельзя тренироваться постоянно

Физические тренировки необходимы, но нашему организму нужен отдых, чтобы восстанавливать мышцы. В неделю можно тренироваться 5 дней по 45 минут, при этом надо чередовать упражнения, т.е. применять и лёгкие, и тяжёлые упражнения. Такой режим поможет сжечь за неделю от 70 до 130 г жира.

Бани не избавят от лишнего веса

Бани знамениты тем, что в них люди парятся при высоких температурах. И хотя такая температура стимулирует кровообращение, она не поможет избавиться от лишних жиров. Липиды будут расщепляться, но избавиться от них с помощью бани не получится. Банные процедуры конечно полезны, но лучше ещё применять физические упражнения и правильно питаться.

Надеемся, перечисленные факты заставили вас задуматься и принять эти советы.

Мифы и ложные факты о похудении. Виды диет – Пипсик

Стандарты красоты очень изменчивы и непостоянны. В эпоху Ренессанса художники вдохновлялись пышностью тела, сейчас же социальные сети возвели в культ спортивное и стройное телосложение.

В связи с этим многие девушки и женщины стремятся приблизиться к пропорциям «90-60-90» и всю жизнь проводят в режиме диет. Это породило очень множество мифов в области похудения.

Cамые распространённые мифы и ложные факты о похудении и популярных диетах

1. Чтобы быстро похудеть, нужно проводить всё свободное время в спортзале.
Это правда. Для быстрого сброса веса вам придется пропадать на тренировках по 5 часов в день и бить рекорды выносливости. Однако прежде чем это делать, убедитесь, что у вас хорошее здоровье и нет противопоказаний.

Но и это еще не все. Вам придется изменить свой режим питания, иначе весь потерянный вес к вам вскоре вернется.

Еще один несомненный плюс спортзала — ваша фигура станет стройнее, уменьшится талия и увеличится филейная часть, естественно если вы будете прилагать к этому достаточные усилия и правильные тренировки. Все в спортзал!

2. Можно пропустить завтрак, чтобы уменьшить количество употребляемых калорий.
Это ложь! Правдой является то, что утренний приём пищи – основа для активного дня. И если его пропустить, целый день человек проведёт в разбитом состоянии, и в организме начнёт выделяться гормон стресса – кортизол, что не прибавит вам радости.

«Правильный» завтрак

Кроме того, организм может решить, что наступили трудные времена, и начнет запасаться энергией, которую будет откладывать в виде жировых наслоений. Так что полноценный завтрак организму просто необходим. 4 Варианта сбалансированного завтрака

3. Массаж, сауна, обёртывания избавляют от лишнего веса. Правда, но лишь при соблюдении режима правильного питания, иначе уже через день-два цифры вернутся на прежние позиции. А дело вот в чём: под термическим и механическим воздействием из организма начинает выводиться вода, но жировая ткань остаётся на месте.

4. Враг №1 – сахар. Отчасти правда, но не обязательно полностью отказываться от него. Можно слегка ограничить его потребление, но следует знать, что глюкоза – это основной источник энергии для мозга. А значит, он необходим для жизни! В каких грехах только не обвиняют сахар: и высыпания на коже, и лишний вес, и заболевания ЖКТ… Однако реальную опасность сахар представляет лишь для диабетиков.

5. Хорошие и плохие продукты. Как много людей в погоне за этим мифом начинают отказывать себе в любимых продуктах и наполняют свои тарелки сельдереем и шпинатом. И очень даже зря. Продукты не бывают хорошими и плохими, главное – это умеренное их потребление. Главное — соблюдение пропорционального приема КБЖУ, которое и поспособствует снижению веса.

6. Медленный обмен веществ мешает похудению. Пожалуй, правда. Но метаболизм можно попробовать ускорить. О том, как это сделать, читайте здесь. Только вдумайтесь, на поддержание жизнедеятельности в сутки человеку в среднем нужно всего 1500 ккал. И это только для того, чтобы билось сердце, и функционировали все органы.

Виды диет:

1. Вегетарианство и веганство.

Сложно найти человека, который ни разу не слышал об этих направлениях в питании. Первые отказываются от употребления только мясной продукции, а вторые кроме мяса отказываются еще и от продуктов животного происхождения. В своё время эти диеты вызвали настоящие дискуссии, и мир разделился на тех кто «за» и «против».

В целом, эти диеты можно практиковать, однако есть категории людей, которым это противопоказано: например, дети, люди, страдающие от B12-дефицитной анемии. Также стоит помнить и о том, что некоторые незаменимые аминокислоты нельзя получить из растительной пищи. В этом случае на помощь придут аптечные пищевые добавки.

При соблюдении такой диеты стоит регулярно проходить медицинское обследование чтобы не допустить патологических изменений состояния здоровья.

2. Монодиеты

Эта схема похудения набрала очень много сторонников. Почитатели монодиет могут некоторое время питаться всего лишь одним продуктом. Это довольно опасно для организма, и вызывают у него настоящую встряску.

Арбузная монодиета

Существует множество видов монодиет: арбузная, белковая, кефирная, гречневая и т.д. Эффективна ли она? Да. Но скорее не как полноценная диета, а в качестве разгрузочных дней. Основным минусом подобного способа похудения является то, что один вид пищи не даёт организму достаточного количества незаменимых аминокислот, макро и микроэлементов. Поэтому длительные монодиеты могут привести к истощению организма.

3. Голодание

Данный вид диеты ни в коем случае не должен проводиться в домашних условиях, так как результат может быть очень плачевным. Безнадзорное голодание чревато тем, что вы рискуете заработать анорексию или булимию.

Зато лечебное голодание пользуется популярностью во многих специализированных центрах. Это очень эффективное средство для борьбы с лишним весом, если всё делать под надзором специалиста.

Современный мир насыщен огромным количеством информации о том, как эффективно похудеть. Однако необходимо тщательно анализировать эту информацию и пользоваться только проверенными источниками. Также необходимо помнить о том, что быстрое похудение не всегда безопасно.

Лучше уделить процессу сброса веса больше времени, зато получить долговечный результат, безопасный для здоровья. И, наконец, стоит помнить о том, что настоящая красота – внутри!

10 неожиданных фактов о похудении. | Я худею или откровения «Плюшки»

1. Главное правило при похудении соблюдение баланса: белков -50%, жиров- 30% и углеводов- 20%.

Питаться нужно разнообразно и сбалансированно.

2. Молочные продукты, c содержанием витаминов A, D, E, K без жиров не усваиваются. Если в блюде отсутствуют липиды, то едим мы гораздо больше.

Поэтому можно поправиться как раз от обезжиренных продуктов .

3. Британские ученые выяснили, что самый лучший перекус при похудении —

это кедровые орехи, потому что они способствуют выработке гормона, с помощью которого наступает быстрое чувство сытости.

4. Ученые Мичиганского университета утверждают, что владельцы собак худеют быстрее, потому что они совершают на 35% больше движений, тем самым увеличивают энергозатраты.

5. Специалисты – диетологи, проведя исследования пришли к выводу, что меню с достаточно большим содержанием кальция помогает худеть быстрее.

6. Ален Делабо — французский диетолог уверен, что время десерта при похудении

16 30-17 30.

При таком употреблении десерта у Вас будет защита от пищевых срывов перед сном.

7. Зимой худеем быстрее.

Холод способствует ускорению обмена веществ.Только нужно не лениться и больше гулять.

8. Мужчины худеют в 2 раза быстрее, потому что у женщины есть гормоны, которые готовят организм к беременности, поэтому на всякий случай резервируют жир.

9. Всего 10 минут зарядки помогают сжечь 300ккал.

10.Современная формула расчета веса для женщин, которая учитывает индивидуальные особенности – это вес, деленый на рост в квадрате.

В идеале должна получиться цифра от 19 до 25.

Подписывайтесь на канал-худеем вместе!

Еще Вам будет интересным и полезным:

1. Десерт,который нужно есть регулярно,чтобы лишние килограммы ушли.

2. Ужин,который дает сильное снижение веса.

5 фактов о похудении, которых вы не знали :: Здоровье :: «ЖИВИ!

Вы не обязательно поправитесь с возрастом, а вот от спиртного придется отказаться. О чем еще важно знать, если вы хотите похудеть?

Даже небольшое количество алкоголя может привести к увеличению веса

Одна порция спиртного напитка в день для женщин и две — для мужчин считается безопасной. Но даже такая незначительная доза алкоголя может свести на нет ваши усилия по снижению веса, согласно исследованиям, представленным на недавнем заседании Европейской ассоциации по изучению ожирения. Специалисты изучили данные о состоянии здоровья и потреблении спиртного нескольких миллионов человек в Южной Корее и обнаружили очевидную связь между любым объемом алкоголя и увеличением массы тела. Чем больше доза крепких напитков, тем выше вероятность избыточного веса и ожирения. «Это происходит не только из-за лишних калорий, — говорит Джошуа Скотт, доктор медицины, специалист из Института Сидарс-Синай Керлан-Джоб. — Алкоголь влияет на способность печени перерабатывать сахар и затрудняет усвоение питательных веществ. Спиртное может снизить способность организма эффективно сжигать калории».

Гаджеты действительно помогают похудеть

Число мобильных приложений, позволяющих следить за количеством потребляемых калорий, физической активностью, продолжительностью сна и даже настроением сейчас огромно. И они на самом деле могут быть полезны, в частности для снижения веса, согласно обзору исследований, опубликованному в журнале Obesity.

Специалисты изучили 39 исследований, посвященных отслеживанию веса с помощью специальных программ для смартфонов, а также электронных гаджетов типа фитнес-браслетов. Ученые подсчитали, что 74% участников, активно применявшим такие приспособления, удалось избавиться от лишнего веса. «Это может быть связано с тем, что цифровые инструменты портативны, удобны и отличаются высокой точностью, — говорит Мишель Патель, ведущий автор исследования, специалист из Медицинской школы Стэнфордского университета. — Кроме этого, они могут держать под контролем процесс похудения круглые сутки». При этом ученые не советуют использовать сразу несколько приложений и устройств. Найдите себе 1-2 надежные мобильные программы и худейте с комфортом.

Набор веса не связан с возрастом

Считается, что с возрастом люди набирают несколько лишних килограммов, что вполне естественно. Таков неизбежный «побочный эффект» старения. Но как показало исследование, результаты, которого были опубликованы в журнале Clinical Endocrinology, поддерживать нормальный вес, а также эффективно худеть можно в любом возрасте. Специалисты наблюдали за больничными программами снижения веса при ожирении, в которых принимали участие люди старше 60-ти лет и более молодые пациенты. В итоге медики не обнаружили какой-либо разницы в результатах. Коррекция рациона и физические упражнения были одинаково эффективны для всех подопытных.

«Дело не в возрасте, а в подходе, — говорит Николь Авена, профессор неврологии в медицинской школе Маунт-Синай, автор книги Why Diets Fail. — Сколько бы вам ни было лет, вы можете без проблем худеть или поддерживать свой оптимальный вес. Вместо того, чтобы ставить перед собой цель избавиться от лишних килограммов, сосредоточьтесь на формировании более здоровых привычек в целом. Сбалансируйте рацион питания, больше двигайтесь — и похудение станет неизбежным результатом вашего нового образа жизни».

Отказ от ужина может замедлить процесс похудения

Мы всегда говорим о том, как вредно отказываться от завтрака. Данной проблемы было посвящено большое количество исследований, в результате которых ученые пришли к заключению, что первый прием пищи должен быть обязательным и калорийным. Но оказывается лишать себе ужина — это тоже плохая идея. Не отдавайте его врагу, съешьте сами. Согласно результатам недавнего исследования, опубликованного в журнале Nutrients, последний прием пищи может быть даже более значимым для худеющих, чем первый.

Наблюдая за 25 000 студентов, специалисты обнаружили: те, кто не ужинал, набрали на 10% больше лишнего веса в сравнении с учащимися, которые не пропускали последний прием пищи. «Это может быть связано с тем, что, отказываясь от пищи вечером, мы, как правило, потребляем больше калорий на следующий день, что ведет к перееданию и увеличению массы тела, — говорит Тосики Морияма, соавтор исследования, профессор Центра здоровья в Университете Осаки. — Вероятно, лучшей тактикой будет более-менее равномерное распределение калоража в течение всего дня, без акцента на завтраке».

Потеря веса может помочь вам справиться с коронавирусом

Многочисленные исследования связывали избыточный вес и ожирение с целым рядом рисков для здоровья — от диабета до некоторых видов рака. А недавние изыскания добавили в этот список COVID-19. Согласно результатам исследования, опубликованным в ноябре 2020-го года в журнале Endocrinology, лишний вес может повысить уровень воспалений в организме и впоследствии оказать негативное влияние на иммунную и эндокринную систему. «Похудение поможет вам снизить эти основные риски, — говорит Канакадурга Сингер, соавтор исследования, доктор медицины, доцент и детский эндокринолог Мичиганского университета. — Избавление от лишних килограммов, конечно, не является абсолютной гарантией того, что вы не заболеете коронавирусом, но это значительно снизит вероятность серьезных осложнений, если вы все же заразитесь».

12 интересных фактов о диетах и похудении

Каждая девушка хотя бы раз в жизни сидела на диете. Признайся, что наверняка гуглила «Как похудеть за три дня» или «Кефирная диета».

Это ведь так по-женски — придумать себе лишние килограммы и пытаться достичь совершенства, весь день ничего не есть, кроме яблочка и куска сыра, а в два часа ночи побежать к холодильнику и умять три бутерброда, запивая борщом.

12 фактов о диетах и похудении

Ниже ты можешь прочитать 12 интересных фактов о диетах и похудении.

Факт №1

Не так важно, в какое время дня ты потребляешь пищу. Намного важнее — из каких продуктов состоит твой рацион и насколько ты подвижна в течение дня. Однако не стоит есть прямо перед сном — лучше ужинать не позже чем за три часа до сна.

Факт №2

Употребление сельдерея в пищу помогает сжигать калории. Это полезное растение не дает калориям поглощаться. Таким образом, систематическое употребление сельдерея способствует снижению веса.

Факт №3

Половина жительниц США сидит на диетах. Американки больше всех, по статистике, хотят поддерживать своё тело в надлежащем состоянии, ведь злоупотребление фаст-фудом привело к тому, что в этой стране появилось невероятное количество толстяков.

Факт №4

Судя по многочисленным опросам, девушек, не достигших 25-летнего возраста, лишние килограммы пугают больше, чем онкология, ядерная война и смерть родителей.

Факт №5

Почти 90% разработанных диет — бесполезны и не помогают сбросить лишний вес.

Факт №6

У беременных женщин с лишним весом, любящих сладкую и жирную пищу, зародыш получает больше глюкозы и свободных жирных кислот, по сравнению с женщинами нормального веса. Этот излишек негативно влияет на обмен веществ и гормональную систему будущего ребенка.

Факт №7

Существует только 5% женщин, фигуры которых могут соответствовать журнальным образцам без ущерба для здоровья.

Факт №8

Женщины в 10 раз чаще, чем мужчины, недовольны своим телом. Это недовольство затрагивает 90% женщин; 89% хотели бы снизить вес; 80% уже посидели на диете к 18-летнему возрасту.

Факт №9

При соблюдении одной и той же диеты мужчина худеет вдвое быстрее, чем женщина. Кстати, и вес представители сильного пола набирают медленнее.

Факт №10

По статистике, за помощью к диетологу больше всего обращаются женщины в возрасте от 30 до 45 лет. Причина проста: организм уже полностью сформировался, а потребление калорий не уменьшилось.

Факт №11

Одной из самых низкокалорийных считается кабачковая диета. По словам диетологов, при правильном использовании такого диетического питания за неделю можно скидывать до 2 кг лишнего веса.

Факт №12

Боязнь растолстеть тоже имеет официальное название – обезофобия.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

По материалам: TOCHKA.NET

Источник: sportandiet.ru

7 фактов о похудении — Рамблер/женский

Процесс похудения увлекает, если человек худеет, то ему будут интересны все факты про похудение. Объем ваших знаний про избавление от лишнего веса будет оказывать сильно влияние на успешность похудения.

Фото: FiteriaFiteria

Что происходит с жиром?

Если вы когда-нибудь худели, то скорей всего думали, что происходит с жиром из вашего тела, куда он девается? Это интересный вопрос и ответ на него будет еще более интересным. Большая часть жира, который вы теряете, преобразуется в углекислый газ, данная участь ожидает примерно 85% тканей. Таким образом, большая часть вашего жира преобразуется в углекислый газ, этот СО2 постоянно находится вокруг вас, вы вдыхаете то, что раньше было вашим жиром.

Голод делает людей толще

Парадокс, но это так, при голодании люди не худеют, а становятся толще. Дело в том, что на почве голода тело запасается жиром, как резервом для дальнейшего существования. Именно поэтому худеющий человек не должен испытывать чувства голода, выбирать для своего питания бобовые, овощи и фрукты для того, чтобы поддерживать длительную сытость. Есть и психологических аспект, в голодном состоянии человек не может вести себя адекватно – он покупает ненужные продукты в магазинах, при доступности пищи всегда съедает слишком много.

Недостаток сна снижает шансы на похудение

Нередко бывает, что люди правильно питаются, ведут активный образ жизни, тренируются, но не могут похудеть. Зачастую они упускают такой важный аспект, как количество и качество сна. Недостаток сна меняет гормональный баланс, из-за этого похудение становится невозможным. Дисбаланс затрагивает гормоны голода и насыщения, грелина становится больше, от чего усиливается голод, лептина – меньше, что не позволяет почувствовать насыщение от еды.

Если вы хотите похудеть, то включайте в свой режим не только тренировки и питание, но и здоровый сон.

Забавный факт о лимонаде

Исследования и опросы показали, что люди, которые хранят дома лимонады и другие сладкие напитки, чаще страдают от лишнего веса и ожирения, чем те, кто не держит дома лимонадов. Вывод прост – в доме худеющего человека должен работать запрет на лимонады, не надо их покупать и приносить, даже если это для гостей или на праздники.

Прием пищи и социальная активность

Исследования показали, что в компании люди съедают намного больше, чем в одиночестве, отсюда вывод – для похудения нужно питаться в одиночку. Общаясь во время приема пищи, люди отвлекаются и съедают примерно на 35% больше. Во время еды нужно концентрироваться только на еде, это универсальное правило для всех, кто худеет.

Большинство диет приводят к неудаче

Диета – это хороший шаг в сторону похудения, плохая новость заключается в том, что большинство диет приводят к неудаче, это происходит примерно в 97% случаев. Более жесткие диеты оказываются самыми провальными, поэтому лучше отдавать предпочтение более мягким методикам для похудения.

Люди тратят огромные суммы на диеты

Эксперименты с разными диетами требуют больших финансовых вложений, зачастую эти растраты напрасны. Большая часть лишних растрат уходит на покупку разрекламированных продуктов, хорошая реклама делает незаметным факт сомнительной эффективности. Таким образом, не диеты работают на нас, а мы работаем на диеты.

7 основных фактов о метаболизме и потере веса

1. Это На самом деле о вашем базальном уровне метаболизма, или BMR

Метаболизм может относиться к любым химическим процессам, происходящим в вашем теле, но к самым главным людей интересует их BMR — сколько энергии вы тратите каждый день, чтобы остаться в живых. По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования, BMR составляет примерно от 65 до 70 процентов ваших общих затрат калорий.

Онлайн-калькуляторы могут оценить ваш BMR, но они не учитывают соотношение мышечной массы к жировой ткани, говорит доктор Седерквист. (Как вы прочитаете далее, ваш уровень мышечной массы имеет значение.) Если вас интересует более точная цифра, проконсультируйтесь со специалистом по ожирению для проведения калориметрического теста, который измеряет количество выдыхаемого вами углекислого газа, чтобы определить ваш BMR.

СВЯЗАННЫЙ: Вы можете увеличить потерю веса, зная свой BMR: вот как это работает

2. Больше мышц — выше метаболизм

По данным Национального института диабета, болезней пищеварительной системы и почек (NIDDK), больше мышечной массы в вашем теле означает больше сжигаемых калорий, даже в состоянии покоя. Это потому, что просто в состоянии покоя каждый фунт мускулов вашего тела расходует около шести калорий в день, объясняет Тим Черч, доктор медицинских наук, профессор профилактической медицины в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана в Батон-Руж. С другой стороны, фунт жира потребляет около двух калорий.

Самый эффективный способ нарастить мышечную массу: силовые тренировки. Исследование, опубликованное в июле 2015 года в журнале European Journal of Clinical Nutrition , показало, что девять месяцев силовых тренировок три раза в неделю повышают уровень метаболизма в покое примерно на 5 процентов. Давно не занимались? Работа с сертифицированным персональным тренером — отличный способ изучить безопасные и эффективные стратегии упражнений, которые подходят для вашего уникального тела и потребностей. Система поиска профессионалов Американского совета по физическим упражнениям — отличный ресурс для поиска ближайших к вам экспертов.

3. Употребление большего количества белка может повысить ваш метаболизм

Знаете ли вы, что переваривание пищи сжигает калории? А из трех макроэлементов — углеводов, белков и жиров — белок сжигает больше всего. Исследования показывают, что увеличение потребления белка временно ускоряет метаболизм примерно на 15–30 процентов.

Более того, диета, богатая белками, способствует поддержанию здорового уровня безжировой мышечной массы для увеличения скорости основного обмена. По словам Седерквиста, хорошие источники включают нежирное мясо, такое как курица и рыба, а также молочные продукты, цельнозерновые продукты, бобы, чечевицу и орехи.Для достижения наилучшего эффекта распределите потребление белка в течение дня.

СВЯЗАННЫЙ: 15 лучших пищевых источников постного белка

4. Мужчины, как правило, имеют более высокий метаболизм

Мужчины обычно имеют большую общую массу тела, мышцы и более высокий уровень тестостерона, все из которых влияют на сжигание калорий, говорит Седерквист. Исследования показывают, что в первые месяцы режима похудания мужчины могут похудеть вдвое больше, чем женщины.

Это может особенно сбить с толку, если вы женщина, пытающаяся похудеть с партнером-мужчиной, но не позволяйте этому отговаривать вас, говорит она.Если вы худеете медленнее, чем ваш партнер, помните, что это не обязательно признак того, что вы делаете что-то не так. Каждое тело работает по-своему — сосредоточьтесь на своем.

5. Менопауза может снизить скорость метаболизма

Менопауза может снизить способность организма сжигать калории. «Когда женщины переживают менопаузу, более низкий уровень эстрогена может снизить скорость их метаболизма», — объясняет Седерквист. Это также может привести к накоплению большего количества жира на животе, что, как показывают исследования, в дальнейшем влияет на метаболизм.Дальнейшие исследования показывают, что возрастное снижение мышечной массы, называемое саркопенией, может ухудшить положение.

Самый эффективный способ похудеть и сохранить мышцы во время менопаузы? Согласно обзору, опубликованному в июле 2018 года в журнале Menopause , сочетание диеты и физических упражнений более эффективно, чем любая стратегия по отдельности. Согласно исследованию, опубликованному в марте 2015 года в журнале Menopause Review , когда дело доходит до диеты, отдавайте предпочтение частым, небольшим приемам пищи с высоким содержанием клетчатки.Исследователи настаивают, чтобы суточная норма протеина составляла более 0,36 грамма на фунт идеальной массы тела.

СВЯЗАННЫЕ: 10 советов по снижению веса для женщин в возрасте от 50

6. Многие состояния здоровья могут повлиять на метаболизм

Иногда определенные заболевания или их лекарства могут влиять на скорость сжигания энергии. Например, согласно Гарвардской медицинской школе, инсулинорезистентность, нездоровая функция щитовидной железы (нелеченный гипотиреоз), а также некоторые лекарства могут влиять на метаболизм и вызывать увеличение веса.По данным Медицинского центра Университета Рочестера, некоторые антидепрессанты, лекарства от эпилепсии, стероиды и лекарства, снижающие артериальное давление, связаны с увеличением веса.

Если вы беспокоитесь о своей способности похудеть, попросите врача изучить все возможные проблемы при следующем посещении. Вы также можете попросить направление или обратиться напрямую к специалисту по лечению ожирения.

7. Витамин D может влиять на метаболизм

Витамин D обычно рекламируется за его вклад в здоровье костей и солнечное настроение, но исследования показали, что он также может играть роль в метаболизме и изменении веса.Например, в одном из предыдущих исследований, когда женщины с дефицитом витамина D доводили уровень витамина D в крови до рекомендованного уровня, они теряли больше веса. По данным Национального института здоровья, потенциальные признаки дефицита витамина D включают боль в костях и мышечную слабость. Даже если вы принимаете добавки с витамином D, не думайте, что ваш уровень находится на должном уровне. В ходе исследования, когда женщина принимала добавки, каждая из них усваивала разное количество витамина.

Чтобы определить свой уровень, поговорите со своим врачом.По данным Национального института здоровья, все, что вам нужно, — это простой анализ крови.

СВЯЗАННЫЙ: Может ли прием витамина D помочь вам похудеть?

Дополнительный отчет предоставила Дженнифер Акоста Скотт.

19 фактов о похудании, которые вам абсолютно необходимо знать

Независимо от времени года, всегда есть причина сбросить несколько фунтов.

Иногда мы позволяем себе зайти слишком далеко и нуждаемся в серьезном пересмотре нашего образа жизни и питания.В других случаях мы просто хотим влезть в эти забытые богом джинсы до следующего месяца.

Однако есть несколько вещей, которые необходимо знать о потере веса — и о нашем организме в целом, — которые очень важно понимать независимо от ваших целей по снижению веса.

Фото: i yunmai на Unsplash

Понимая эти вещи, ваши шансы достичь желаемого веса повышаются, а головные боли от борьбы с телом, чтобы заставить его сбросить несколько досадных фунтов, уменьшаются.

Похудение способно изменить весь ваш характер.Это меня всегда удивляло: потеря веса меняет вашу личность. Это меняет вашу жизненную философию, потому что вы признаете, что можете использовать свой разум, чтобы изменить свое тело.
— Жан Нидеч

Вот 19 фактов о похудании, которые вам нужно знать.

1. Вес больше, чем жир (акцент на жировые отложения)

Во-первых, и это самое главное, получение желаемого тела — это больше, чем просто потеря веса.

На самом деле, вес слишком общий, чтобы сосредоточиться на нем, если вы действительно серьезно относитесь к своей физической форме, потому что он включает несколько факторов, включая количество мышц в вашем теле и вес воды.

Предположим, вы занимаетесь какой-то силовой тренировкой, мышцы имеют решающее значение. Это потому, что мышцы тяжелее жира, поэтому, теряя жир и набирая эквивалентное количество мышц, вы на самом деле набираете вес. Однако ваше тело будет выглядеть стройнее и стройнее, чем когда-либо.

Сосредоточьтесь на процентном содержании жира в организме (25–28% для женщин и 12–15% для мужчин — общая рекомендация, но проконсультируйтесь с врачом), чтобы получить более точное представление о том, работают ли ваша диета и упражнения.

2. Отбросьте неправильные калории, получите достаточно правильных

Потеря веса — это КАЛОРИИ. Скажи это со мной, C-A-L… о, забудь. Но на самом деле все дело в том, чтобы стать мастером во всем калорий .

Самое главное, вам нужно знать, какие макроэлементы считаются калориями и что каждый из них делает с вашим телом.

Например, белые углеводы, такие как хлеб и рис, содержат огромное количество калорий, которые не представляют большой ценности для нашего организма с точки зрения питания.Однако белок и некоторые виды жиров имеют решающее значение для вашего здоровья в целом.

Все вышеперечисленное считается калориями при потреблении, но разница в вашей диете — и в результатах похудания — может быть огромной в зависимости от того, сколько каждого из них вы потребляете.

3. Следите за потреблением пищи

Переходя к последней точке, вам нужно начать следить за своим приемом пищи, как вы следите за новостями следующего сезона Stranger Things .

Каждые. Одинокий. День. Вам нужно отслеживать, что вы потребляете и сколько всего этого потребляете.У всех разные тела, поэтому количество калорий и правильный баланс макроэлементов будут уникальными для вас.

Однако, как правило, вы хотите потреблять чуть меньше рекомендуемой дневной нормы калорий. Это заставит ваше тело начать сжигать жир, чтобы оно могло поддерживать необходимый уровень потребления энергии (потому что ему нужно откуда-то получать его, и он сначала обратится к вашему жировому складу).

4. Сон действительно может помочь вам похудеть

Как и буквально все остальное, что связано с вашим физическим и психическим здоровьем, сон имеет решающее значение для похудания.

Почему? Что ж, подумайте о сне как о принятии ледяной ванны, если вы были профессиональным спортсменом после игры. Ледяная ванна помогает исцелить тело после интенсивных физических усилий, а сон помогает сжигать жир после долгого дня и, особенно, хорошей тренировки.

Сон — это время для всего тела, чтобы перезарядиться и оптимизировать себя, в том числе когда происходит большая часть жировых и общих процессов сжигания калорий, поэтому, высыпаясь, вы даете своему телу время, необходимое для того, чтобы сбросить эти дюймы. .

5. Делайте здоровую пищу удобной (а вредную — нет)

Снижение веса должно сопровождать изменение образа жизни, иначе вы слишком легко вернетесь к своим старым привычкам и вернетесь к своему первоначальному весу.

Одна из самых важных вещей, которые нужно сделать в этом направлении, — сделать ваши диетические продукты самыми легкими и удобными для вас, в то время как сладости и другую нездоровую пищу следует бросать в шкаф, перемещая за собой. полезные закуски в холодильнике и так далее.

Вам не нужно полностью избавляться от них. Фактически, это может навредить вашим усилиям по снижению веса, как вы увидите позже, но вам действительно нужно снизить риск этих соблазнов, увеличивая вероятность выбора другого, более здорового варианта.

6. Откажитесь от шкалы

Ежедневно смотреть на масштаб может деморализовать. Это потому, что наш вес регулярно меняется в течение дня, независимо от того, работаем ли мы над похудением или нет.

Отчасти это связано с содержанием воды в нашем теле, отчасти с обратной зависимостью между потерей жира и увеличением мышечной массы, а также с другими регулярными телесными колебаниями.

Другими словами: не смотрите на шкалу каждый день и не смотрите на нее только один раз в день. Желательно не зацикливаться на весах и действовать исходя из процента жира в организме и того, как вы себя чувствуете.

Однако, если вы действительно хотите смотреть на весы, делайте это еженедельно и просматривайте их несколько раз в этот день, чтобы получить лучший средний вес.

7. Таблетки для похудания — плохая идея

Я знаю, идея волшебной таблетки для похудения, заставляющей ваш жир растворяться, как во сне, заманчива.Но, увы, это слишком хорошо, чтобы быть правдой (если это еще не было очевидно).

Вот некоторые из побочных эффектов таблеток для похудения:

Легочная гипертензия (потенциально смертельная)
Болезнь сердца
Повышение артериального давления
Учащение пульса
Бессонница
Головокружение
Беспокойство

Таблетки для похудания часто обещают немедленный результат. Однако они ничего не делают, чтобы изменить вашу диету или привычки к физическим упражнениям, способность сопротивляться искушениям и все другие привычки, которые сделали ваше тело таким весом, каким оно является сейчас.Так что, даже если удастся преодолеть неприятные побочные эффекты и получить результаты, вы в конечном итоге вернетесь к тому, с чего начали.

Чтобы добиться реальных и устойчивых перемен, вам необходимо изменить свои привычки в фитнесе и питании.

8. Вы не можете просто сокращать калории

Я знаю, о чем вы тогда думаете. «Мне нужны быстрые результаты, поэтому я резко уменьшу количество калорий и добьюсь результатов быстрее».

В конце концов, математика складывается. Правильно? Правильно?….

Неправильно.Недопустимо голодать, употребляя слишком мало калорий, поэтому даже не думайте пытаться сократить диету, употребляя воздух. К сожалению, это просто не работает.

Морив себя голодом, вы можете заставить свое тело стать катаболическим, состояние, при котором ваше тело, по сути, начинает есть мышцы вместо жира, чтобы поддерживать себя. Это может иметь всевозможные побочные эффекты на ваше тело.

Так что да, голодать нельзя.

9. Яблочный уксус отвратителен. Тебе, наверное, стоит его выпить.

Яблочный уксус — это чудо-эликсир, якобы обладающий способностью снижать уровень сахара в крови, холестерин и, помимо прочего, способствовать снижению веса.

Это определенно отвратительно, однако, если вы серьезно настроены сбросить несколько фунтов, попробуйте съедать немного каждый день. Большинство рекомендаций говорят о двух чайных ложках воды или чая в день. И не стесняйтесь добавить туда немного меда, чтобы немного снять остроту.

10. Чит-день — необходимость (но не по той причине, о которой вы думаете)

Вы, наверное, слышали об обмане накануне: день, когда между воспоминаниями о строгой, болезненной диете и страхом перед трудной неделей, наполненной скучной безжизненной едой, мерцает надежда на то, что вы сможете съесть все, что захотите. хочу и в любом количестве.

На этот день у вас полная свобода. Хотите купить кексы, которые вы видели ранее на этой неделе в магазине? Неистовствовать. Мороженое? Сложите эти совки. Starbucks? Будь смелым — сделай это венты.

Однако большинство людей не осознают, что чит-день играет совершенно иную и даже более важную роль в диете: поддержание скорости метаболизма.

Дело вот в чем: ваша новая диета может замедлить метаболизм, потому что вы будете потреблять меньше калорий.Когда это произойдет, вы будете сжигать меньше калорий, и вам будет труднее достичь установленной нормы похудания.

Но имея один день в неделе, когда вы сходите с ума, вы говорите организму, что ему необходимо поддерживать текущий уровень метаболизма, максимизируя ваши усилия по снижению веса в течение всей недели и получая удовольствие от этого процесса.

11. Приготовление еды упрощает работу

Серьезно, соблюдение строгой диеты важно не только для похудения, это просто истощает организм.

Чтобы составить диету, которая поможет вам похудеть, нужно приложить немало усилий, однако оно того стоит.

И если вы потратите время на то, чтобы готовить эти блюда заранее каждую неделю, вам будет намного легче придерживаться этой диеты, потому что вы устранили какое-либо сопротивление к ней, что упрощает просто есть то, что уже есть перед вами, вместо того, чтобы собираться возьми или сделай что-нибудь еще.

12. Используйте HIIT (и силовые тренировки)

Важно потренироваться, если вы действительно серьезно относитесь к похудению, однако этого недостаточно, чтобы просто посмотреть одно из тех старых видеороликов Jazzercise и начать двигаться (насколько я знаю, они вам нравятся).

Исследования

доказали, что преимущества HIIT или высокоинтенсивных интервальных тренировок намного больше, чем у вашей средней тренировки, как для кардио, так и для силовых тренировок, что является важной частью полного режима похудания (кардио снижает калорийность и сохраняет ваше сердце здоровым, силовые тренировки помогают сжигать жир).

С HIIT вы можете получить за пятнадцать минут те же преимущества, что и за час обычной тренировки.

13. Бросьте напитки на выходных

Как бы грустно это ни звучало для некоторых, отказ от алкоголя может немедленно привести к похуданию.

Большинство людей не знают, сколько калорий содержится в их любимых напитках, иногда даже больше, чем в сладких газированных напитках, поэтому, отказавшись от алкоголя или уменьшив потребление, вы можете быстро добиться столь необходимого прогресса.

14. Не вините в этом свою щитовидную железу

Когда я рос, у меня была подруга с заболеванием щитовидной железы. В детстве она была крупновата, но, как только проблема была обнаружена, лишний вес исчез и больше не возвращался.

Как бы многообещающе это ни звучало, ее меньшинство.Для большинства людей проблема не в этом. И, пытаясь найти другие причины, по которым вы не можете быть тем весом, которым хотели бы быть, вы просто извиняетесь. Будьте реалистичны, но также будьте честны с самим собой.

15. Больше воды, меньше Starbucks

Помимо алкоголя, многие другие напитки, которые мы употребляем регулярно, содержат огромное количество калорий. Сюда входят:

Сода
Сок
Латте / аналогичные напитки, похожие на Starbucks

Дело в том, что в отличие от видов необходимых калорий, о которых мы говорили ранее, таких как белок и полезные жиры, это пустые калории, которые просто наполняют нас и заставляют набирать вес.Другими словами, они нам не нужны.

Вместо этого пейте много воды, что не только помогает вам сократить количество калорий, но и помогает различным процессам вашего тела протекать гладко, что может помочь в похудании.

16. Это меньше того, что вы потребляете, и больше связано с чрезмерным потреблением

Если вы думаете, что сахар, алкоголь, глютен или другие продукты или напитки делают вас толстыми, угадайте еще раз. Конечно, каждый из них играет определенную роль, однако дело не столько в том, какие отдельные продукты вы потребляете, сколько в том, сколько вы потребляете.

Переедание — это то, что приводит к увеличению веса (больше калорий, чем нужно нашему организму для работы), поэтому, если вы сократите потребление Starbucks, снизите потребление алкоголя и уменьшите количество раз, которое вы едите в Pepe’s в месяц, вы можете сохранить все, что вам нравится, резко сократив количество калорий и немного похудев.

17. Тело всех индивидуально

Это один из самых важных моментов, о которых следует помнить.

В тот или иной момент мы все слышим, что знаменитость, друг или член семьи XYZ придерживались определенной диеты, которая творит чудеса для них.

Дело в том, что все тела разные, и есть большая вероятность, что тот же метод не сработает для вас, поэтому обратите внимание на свое собственное тело и найдите то, что работает для вас.

18. Быстрых исправлений нет

Есть кое-что, что можно сделать, чтобы быстро похудеть (например, бросить алкоголь), однако важно помнить, что нет никаких быстрых решений для реальной значительной потери веса.

Не обращайте внимания на причудливые диеты знаменитостей, они просто играют для нетерпеливых масс.Вы должны быть готовы заниматься не только своим телом, чтобы похудеть. Вам нужно проявить терпение.

19. Сделайте это стилем жизни

Последняя и, возможно, самая важная вещь из всех, что нужно знать: здоровый образ жизни, будь то снижение на несколько фунтов сейчас или много фунтов в следующем году, наращивание мышечной массы или что-то еще, необходимо сделать образом жизни.

Это более умственно, чем что-либо другое, но оно оказывает глубокое влияние на вашу способность оставаться последовательными в своих усилиях, являясь главным противником в любых усилиях, включая похудание.

Пятнадцать увлекательных фактов о жирах — Ресурсы для похудания

1. Чтобы жить, всем нам нужен жир

Фактически, он настолько важен для нормального, здорового функционирования, что даже стройная женщина среднего роста, 10 размера несет на своем теле около 100 000 калорий жира.

2. Ура, это 54 пачки масла!

Это равняется 54 пачкам сливочного масла, но, прежде чем вы впадете в депрессию, этого также достаточно, чтобы получить энергию, необходимую для покупок в течение 86 дней!

3.Мышление может сделать вас толстым!

Исследование, проведенное в Университете Лаваля в Канаде, показало, что, хотя упорное мышление и концентрация не требуют дополнительных калорий, они стимулируют организм чувствовать голод.

Настолько, что добровольцы, участвовавшие в исследовании, которых попросили выполнить умственно сложные задачи, съели на 253 калории больше (почти на 30%) всего за один прием пищи, чем те, которым было велено мечтать.

4. Большинство людей набирают в среднем всего 1-2 г лишнего жира в день

Звучит не так уж и много, но прежде чем вы потянетесь за вторым кусочком торта, подумайте об этом…

Один или два грамма в день в сумме примерно 1-2 фунта в год.

Увеличение веса на 1,5 фунта каждый год после 20 лет будет означать, что к тому времени, когда вы достигнете своего 50-летия, вы накопите лишние 45 фунтов (более 3 стоун!) Лишнего жира — или, как это более известно. … средний возраст!

5. У типичного взрослого человека примерно 50 миллиардов жировых клеток

… что означает, что в одном человеческом теле в 6 раз больше жировых клеток, чем людей на Земле.

6. Жировые клетки могут увеличиваться в размере до 10 раз по сравнению с нормальным размером

Во-первых, хорошие новости … жировые клетки обычно не увеличиваются в количестве после полового созревания, поэтому даже если вы набираете вес, количество жировых клеток у вас остается прежним.

А теперь плохие новости … Каждая жировая клетка становится больше и может увеличиваться в десять раз по сравнению с нормальным размером.

7. Жировые клетки присутствуют (почти) во всех частях тела

… кроме век, частей пищевода, головного мозга и полового члена.

8. Женская грудь почти полностью состоит из жира

, что является одной из причин, почему при соблюдении диеты они имеют тенденцию уменьшаться в размерах задолго до того, как вы потеряете колебание в другом месте!

9. Точечное сжигание жира не работает

Уменьшение пятен, термин, используемый для попытки уменьшить жир за счет тренировки мышц под жировыми отложениями (например, приседания для избавления от жира на животе или подъемы бедер для избавления от жира, хранящегося на бедрах), не работает.

Если бы это было так, у всех жующих жвачку были бы худые лица!

Чтобы сжечь 3500 калорий, среднестатистической женщине необходимо выполнить 6 ступенчатых занятий, быстро пройти почти 9 часов или пробежать 33 мили.

Чтобы съесть 3500 калорий, ей нужно съесть почти 50 яблок или всего два с половиной индийских блюда на вынос.

11. Жир — это самое калорийное питательное вещество, которое мы едим!

Жир, содержащий 9 калорий на грамм, является самым калорийным питательным веществом, которое мы можем съесть.
В алкоголе содержится 7 килокалорий на грамм.
Белки и углеводы содержат около 4 килокалорий на грамм.

12. Запасы жира определяются полом и генами (не джинсы!)

Места, где вы преимущественно храните жир, и места, где вы его сначала теряете, во многом определяются вашим полом (женщины, как правило, хранят жир на бедрах, ягодицах и бедрах, мужчины — вокруг живота) и вашими генами — так что выбирайте родителей с умом!

13.Жировые клетки живут в среднем десять лет

Как только жировая клетка умирает, на ее месте появляется новая.
Однако, как только клетки мозга умирают, они исчезают навсегда, поэтому с возрастом мы можем потерять память, но ручки любви могут оставаться на всю жизнь!

14. Средняя жировая клетка может хранить только полмиллионную грамма жира

, следовательно, для хранения энергии, эквивалентной TicTac, требуется 4 миллиона жировых клеток.

15.«Ленточная червячная диета» — одна из самых безумных диет, когда-либо изобретенных для уменьшения жировых отложений

Согласно плану, последователи просто проглатывают ленточных червей, а затем позволяют им сесть в кишечнике и отобедать после обеда.

Помимо того места, где вы фактически едите червя, и побочных эффектов вздутия живота, тошноты и диареи, существовала вполне реальная опасность того, что черви могут откладывать яйца в других тканях, таких как нервная система, что может вызвать судороги и слабоумие. и менингит.

К счастью, вам не нужно впадать в такие крайности, чтобы похудеть. Просмотрите нашу более приятную коллекцию, чтобы найти план питания, который вам подходит.

Список литературы

Слишком много размышлений «может сделать тебя толстым» The Telegraph

Посмотрите, какой вес вы наберете Washington Post

Спонсируемый

ПЛАТФОРМА — Интересные факты о похудании

Интересные факты о похудании

Похудение может быть трудным, и хотя 80% состава вашего тела можно отнести к диете, на остальные 20% влияет ряд различных факторов. Факторы — наши гены, время питания и уровень повседневного стресса — это лишь верхушка айсберга.Читайте дальше, чтобы узнать некоторые интересные факты о потере веса, которые могут затруднить сброс лишних килограммов.

Почему некоторым трудно похудеть

Некоторые люди от природы более фигуристые, чем другие. Наши гены играют большую роль в том, как мы выглядим — от нашего роста до цвета глаз и веса. Хотя слишком много калорий и недостаточное количество упражнений действительно влияют на то, насколько мы тяжелы, сколько жира хранит наше тело и как быстро мы теряем вес, могут быть продиктованы нашими генами.Более 100 различных генов вовлечены в потерю и набор веса, а некоторые генные мутации могут заставить наш организм накапливать гораздо больше жира, чем нам нужно.

Факты о потере веса

Очевидно, что еда играет важную роль в потере и наборе веса. Но знали ли вы, что качество вашего выбора продуктов питания повлияет на то, как быстро вы похудеете, а также на то, насколько успешно вы будете сбрасывать лишние килограммы? Диета, богатая клетчаткой, питательными микроэлементами, минералами и витаминами, намного лучше для вашего тела.Продукты, содержащие эти элементы, облегчают похудание. Когда дело доходит до диеты, выбор пищи только на основе калорийности означает выбор пути наибольшего сопротивления.

Вы, наверное, слышали, что упражнения необходимы для похудения. Сон тоже. Пока вы спите, ваше тело занято восстановлением повреждений тканей, укреплением вашей иммунной системы, сортировкой воспоминаний и тем, что вы узнали с тех пор, как в последний раз спали. В то время как ваше тело занято восстановлением, подзарядкой и улучшением на следующий день, оно также сжигает калории — на самом деле, когда вы спите, большая часть вашего жира и калорий расходуется.

И да, упражнения необходимы для здоровой потери веса. Это не только поможет вам сжечь калории, но и тонизирует ваше тело, поэтому, когда лишний вес начнет растворяться, под ним появятся несколько хорошо тонизированных мышц. Однако не все упражнения одинаковы с точки зрения потери веса. Если вы хотите быстрее сбросить вес, выберите интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT). Это одна из причин, по которой HIIT является основой режима Platform!

Быть святым все время не помогает.Точно так же, как вся работа и никакие развлечения делают Джека скучным мальчиком, любая диета и никакие угощения затрудняют похудение или более . Причина этого двоякая. Умеренные дни (или чит-дни, если вы предпочитаете) помогут вам придерживаться диеты, давая вам что-то интересное, чего стоит ждать каждую неделю. Но лучше, чем это; Лечебные дни помогают увеличить выработку лептина, улучшая метаболизм. Уменьшение количества пищи может замедлить ваш метаболизм и переключить ваше тело в режим экономии калорий, что затрудняет поворот стрелки на этих весах.Лечите дни, дайте ему знать, что вы не испытываете голода, и поддержите его текущий уровень метаболизма. Только не переусердствуйте.

Вкратце…

Подводя итог, сосредоточьтесь на следующих основных компонентах при достижении целей похудания:

Сделайте акцент на продуктах, богатых питательными веществами, в своем рационе, а не только на калориях.
Обеспечьте качественный сон как необходимую часть вашего режима похудания.
Включите в свои упражнения высокоинтенсивные тренировки.
Держите эти угощения в своих планах почаще, чтобы дать себе что-то, чего вы будете с нетерпением ждать!

Мы искренне верим, что вы можете снять напряжение веса и упростить свои цели, если будете просто работать над этими четырьмя столпами!

Это гостевой пост, написанный нашим гостем, Элис Морган ( @elisemthewriter). Элиза — писатель-фрилансер из Северной Каролины, которая недавно нашла свое увлечение писать обо всем, что касается здоровья и хорошего самочувствия.Письмо Элизы возникло, когда она изучала физические упражнения в школе, и с тех пор не могла отказаться от нее! В свободное время Элиза любит заниматься йогой, пробует новые рецепты и путешествует с друзьями в новые рестораны.

12 фактов о потере веса, которые действительно работают

На главную / Человеческое тело / 12 фактов о потере веса, которые действительно работают

найдите нас на Фейсбуке Следуйте за нами на Twitter

Миллионы людей ежедневно стремятся похудеть.Похудение — это не только хороший внешний вид и хорошее самочувствие, но и то, что вы будете в хорошей форме и будете здоровы на долгие годы!

Однако существует множество фактов и цифр, связанных с потерей веса, и стоит помнить, что все худеют по-своему. Вот наша полная подборка фактов о похудении, которая поможет вам разобраться в основах.

Живот — одна из самых больших проблемных зон для лишнего веса и жира. Однако исследования показывают, что вы действительно можете сократить количество жира в этой области, регулярно употребляя темный шоколад! Мы бы не советовали есть его слишком много для обратного эффекта!
Исследования показывают, что некоторые люди могут быть более склонны к набору веса и развитию диабета 2 типа, чем другие.Тем не менее, по-прежнему предполагается, что здоровое питание и регулярные упражнения необходимы для компенсации этих генов.
Вам может быть трудно похудеть, если вы не высыпаетесь. Сон важен для поддержания гормонов нашего тела. Гормон, увеличивающий чувство сытости, и гормон, вызывающий чувство голода, могут колебаться, если вы не спите достаточно.

Что происходит с жиром, когда мы его теряем? Вы не поверите, но более 84% его превращается в углекислый газ и выходит из нашего тела, когда мы выдыхаем!
Вы не поверите, но большую часть веса вы теряете только за счет дыхания.Тем не менее, диета и упражнения — опять же — точно не помешают!
Обмен веществ у всех разный, и это может помешать некоторым людям худеть с желаемой скоростью. Можно ускорить метаболизм, потребляя больше белка. Считается, что он помогает сжигать больше калорий в повседневной жизни.

Хотя в некоторых случаях стресс может вызвать потерю веса, он также может помешать вам похудеть. Во многих случаях стресс может проявляться в виде комфортного перекуса и тяги к пище и напиткам с высоким содержанием углеводов и сахара.
Хотя может показаться, что диетические напитки помогают снизить вероятность ожирения, всего одна банка диетического напитка или газировки в день может повысить вероятность ожирения на 41%.
Считается, что прямо сейчас как минимум половина жителей США придерживается той или иной диеты.

Вес важнее, чем просто жир. Фактически, люди, которые активно тренируются с отягощениями, хотят набрать вес в виде мышц. Если вы хотите похудеть, вы часто можете спутать это действие с похуданием.
Эксперты сходятся во мнении, что не следует каждый день смотреть на шкалу. Вес может колебаться в начале и в конце дня, например, из-за смены жидкости.
Одно из самых основных изменений в диете, которое люди делают, — это сокращение калорий. Однако резко сокращать количество калорий крайне вредно — просто потому, что вы быстро сокращаете количество калорий, не означает, что вы похудеете быстрее.

Знаете ли вы какие-нибудь факты о похудании? Поделитесь своей мотивацией в комментариях ниже!

Фактов о потере веса — 33 интересных факта о потере веса

Вот 33 интересных факта о потере веса.

1-5 Факты о потере веса

Изображение предоставлено: irishmirror.ie

1. Женщина с болезненным ожирением отказалась от бесплатной операции по снижению веса, предложенной NHS, потому что она не хотела терять 75 000 фунтов стерлингов в виде пособия по инвалидности, которое она получала. . — Источник

2. Профессор диетологии похудел на 27 фунтов из рациона «Твинки», «Доритос» и сладких злаков, чтобы доказать, что потеря веса зависит от калорийности, а не от питания. — Источник

3. В Дубае проводится конкурс похудания под названием «Ваш ребенок в золоте», где отдельные участники выигрывают один грамм золота за каждый килограмм (~ 2.2 фунта) потерянных, и двойная награда для семей. Конкурс направлен на борьбу с ранним ожирением и повышение осведомленности о болезни. — Источник

4. При потере веса ~ 84% потерянного жира превращается в углекислый газ и покидает организм через легкие. — Источник

5. Майк Курц, американский грабитель, обнаружил, что употребление обычного мыла может привести к ухудшению здоровья. Его внезапная и необъяснимая потеря веса и другие симптомы сбили с толку тюремных врачей, и он смог обмануть чиновников тем, что умирает, и получил помилование.- Источник

6-10 Факты о потере веса

Изображение предоставлено: en.wikipedia.org

6. Съедобные семена чиа, которые продаются в магазинах здорового питания для похудания, являются теми же семенами, из которых сделаны питомцы чиа. — Источник

7. Сердечные заболевания являются основной причиной смерти самцов западных низинных горилл в зоопарках Северной Америки. Чтобы бороться с этим, зоопарк Кливленда Метропарк вдвое увеличил потребление листовой зелени горилл, что привело к потере веса у горилл на 65 фунтов. — Источник

8. Вопреки мнению, что кокаин вызывает потерю веса, подавляя аппетит, исследования показывают, что, напротив, потребители кокаина едят больше, но что кокаин напрямую влияет на метаболические процессы, связанные с накоплением жира, тем самым способствуя снижению веса эти люди.- Источник

9. Диабет типа B также означает ржавые замочные скважины, которые можно исправить с помощью упражнений, похудания или лекарств. — Источник

10. Рекламные ролики по снижению веса часто платят здоровому человеку, чтобы тот набрал вес за фотографию «до», вместо того, чтобы показывать того, кто действительно похудел. — Источник

11-15 Факты о потере веса

Изображение предоставлено: en.wikipedia.org

11. Самый тяжелый из когда-либо зарегистрированных людей весил 1400 фунтов. В какой-то момент он также похудел примерно на 924 фунта, что стало крупнейшей из когда-либо задокументированных потерь веса. .- Источник

12. Халапеньо, кайенский перец и хабанеро могут снизить высокий уровень холестерина, защитить от сердечных заболеваний и рака, облегчить боль и способствовать снижению веса благодаря химическому веществу под названием капсаицин. — Источник

13. 2,4-динитрофенол (ДНФ), мощное средство для похудания, которое повышает температуру тела, чтобы сжигать больше калорий, использовалось российскими солдатами во время Второй мировой войны, чтобы очень эффективно пережить сильный холод. Они также могли использовать его как взрывное устройство. — Источник

14. Похудание, даже при хирургическом вмешательстве, может улучшить вашу память.- Источник

15. Команда документалистов организовала уловку, которая обманула миллионы людей, заставив их думать, что шоколад помогает похудеть. Они сделали это, проведя исследование, выполнив p-hacking, использовав платный научный журнал для публикации статьи и выпустив пресс-релиз, некритически принятый во всем мире крупными изданиями. — Источник

16-20 Факты о потере веса

Изображение предоставлено: en.wikipedia.org

16. Стейк из Солсбери был изобретен доктором Дж. Х. Солсбери, одним из первых сторонников низкоуглеводных диет для снижения веса.- Источник

17. В 1970-х годах компания выпустила «леденцы для похудения» под названием «Ayds». Представитель рекламного объявления провозгласил: «Я очень вкусно худею с помощью айдов!» — Источник

18. Персональный тренер специально набрал 70 фунтов жира, чтобы убедиться, насколько сложен для себя процесс похудания. — Источник

19. В исследовании четырех диет — диеты Аткинса (с высоким содержанием жиров, с низким содержанием углеводов), Орниша (с очень низким содержанием жиров), Zone (сбалансированная диета) и диеты LEARN (предпочтение отдается углеводам).Диета Аткинса лучше всего показала кратковременную и долгосрочную потерю веса, а также побочные эффекты, такие как уровень холестерина и триглицеридов. — Источник

20. Постоянное похудание ниже определенного уровня влияет на голос. — Источник

21-25 Факты о потере веса

Изображение предоставлено: en.wikipedia.org

21. Луи Армстронг контролировал свой вес с помощью слабительных и даже опубликовал книгу, пропагандирующую очищение как метод похудания. — Источник

22. Кристаллический метамфетамин использовался во время Второй мировой войны в качестве стимулятора для японских и немецких летчиков-истребителей, чтобы они не спали и не бодрствовали.Он также использовался как метод похудания до его классификации в качестве контролируемого вещества в 1970 году. — Источник

23. Потеря веса — одна из смертельных форм бессонницы. — Источник

24. Принимая Алли, средство для похудания, рекомендуется иметь при себе запасную сменную одежду на случай, если она заставит вас покакать. — Источник

25. Хирурги могут заколачивать челюсти пациентам с тяжелым ожирением для лечения потери веса. — Источник

26-30 Факты о потере веса

Изображение предоставлено: en.wikipedia.org

26. Существует гормональное заболевание, которое вызывает увеличение веса туловища и головы, но потерю веса в конечностях. У пациентов появляется «буйволиный горб» и «лунное лицо», но их руки и ноги остаются худыми. — Источник

27. Вы не можете выбрать конкретный жир для похудения. Это системно. — Источник

28. Ленточные черви продавались женщинам в 1930-х годах для снижения веса. «Ешьте, ешьте, ешьте и всегда оставайтесь худыми!» — Источник

29. Исследование 2014 года показало, что скорость потери веса не влияет на то, сколько веса будет восстановлено.Это контрастирует с убеждением, что постепенная потеря веса помогает сбросить вес. — Источник

30. Программы похудания, такие как Weight Watchers и Jenny Craig, могут не облагаться налогом. — Источник

31-33 Факты о потере веса

31. Частые ерзания приводят к сжиганию около 350 калорий в день, что достаточно для снижения веса на 30-40 фунтов в год. — Источник

32. Большая часть потери веса происходит за счет дыхания. — Источник

33.Мнимая диарея — это состояние, при котором вы сознательно вызываете диарею в качестве метода похудания. — Источник