Рецепт с протеином: Доступ к этой странице запрещен.

• Vitamins Home
• Витамины и минералы Вес 78 9017 Омега-3 и рыбий жир
• Кости и суставы
• Здоровье и благополучие
• Спорт

• Батончики и закуски Home
• Протеиновые батончики
• Натуральные ореховые масла
• Батончики
• Слои 9000
• Flavdrops ™
• Сухофрукты, орехи и закуски

• Одежда и аксессуары для дома
• SALE
  • SALE Home
  • £ 15 и младше
  • Распродажа для мужчин
  • Распродажа для женщин
  • Мужские топы
  • Женские топы
  • Мужские низы
  • Женские леггинсы
  • Распродажа аксессуаров
• 22 Мужская одежда
29

• Женская одежда для дома
• Новинка
• Пальто и куртки 9000 8
• Укороченные топы
• Худи и свитшоты
• Джоггеры и низ
• Леггинсы
• Шорты
• Спортивные бюстгальтеры
• Футболки и топы
• Нижнее белье и носки
• 9000 9000 90825 Все размеры 90825 Жилеты и майки

• Коллекции Главная
• Новинка
• A / WEAR
• Снова в наличии
• Базовый уровень
• Бестселлеры
• Essentials
• Обучение основам

• Аксессуары Home
• Новинка
• Сумки и рюкзаки
• Бутылки и шейкеры
• Шапки и перчатки
• Контейнеры для приготовления еды
• Принадлежности для восстановления
• Лопатки и ванны
• Ползунки
• Носки
• Полотенца
9358351

Protein

Pre-Workout & Aminos

Vitamins

Phasetech ™

ПРОТЕИНОВЫЙ ДИЕТИЧЕСКИЙ КЕКС В КРУЖКЕ за 1 минуту

Я записалась в апреле бежать марафон. Это 42 км. То есть до фига. Во мне лишнего веса 10 кг, и тащить его на себе 42 км мне не улыбается вообще, и без него добежать бы… Это значит — надо худеть.

Меня часто спрашивают, как сделать торт без муки, сахара, масла, орехов, глютена и лактозы, и чтобы было так же вкусно, как настоящий. Я в ответ зверею. Почему бы меня не спросить, как телепортироваться? Или как передвигаться быстрее скорости света? И заодно как поменять земное притяжение, а то 9,8 слишком много, грудь обвисает. Мой подход к диетическим десертам такой: съешьте маленький кусочек настоящего вкусного и подвигайтесь побольше.

Но иногда — редко!- случаются диетические десерты, которые вполне имеют право на существование. Почему-то все они основаны на протеиновом порошле :-)) Так было с протеиновым мороженым и вот с этим кексиком тоже. Сахара нет, муки нет, никаких углеводов нет, одни белки и готовится одну минуту. Ну чему тут не нравиться :-))

В порции 20 г белка, практически нет углеводов и 200 калорий. Считайте, что съели пачку творога. Если творог уже из ушей лезет, то такой кексик вполне себе. И наедаешься кексом почему-то гораздо лучше, чем жидким протеиновым коктейлем. Хотя по составу почти одно и то же.

Итак, вам понадобится:

• 1 мерная ложка вашего любимого протеина (с содержанием белка не более 23 г)
• 1 ст.л. кокосовой, миндальной или на худой конец обычной муки
• 0,5 ч.л. разрыхлителя (1г)
• примерно 50 мл молока

Сначала перемешиваем в кружке все сухие ингредиенты, потом постепенно разбавляем молоком до однородности. Готовим в микроволновке около 1 минуты. Это если вкратце.

Теперь подробности.

Кокосовая мука вроде бы продается во вкусвилле, миндальная — в крупных супермаркетах. Можно также помолоть орехи или кокосовую стружку.

Если в вашем протеине более 23 г белка, возьмите меньше, иначе кекс может оказаться резиновым. Наилучший протеин для выпечки — соевый, так как сывороточный имеет резиноватую консистенцию. Если кексик вам понравится, то имеет смысл закупиться совевым протеином и все на нем готовить.

По пропорциям. Довольно сложно отмеривать пол ложки разрыхлителя. У меня набор мерных ложечек, мне проще. но тоже задолбалась.  Если кекс вам понравится и соберетесь делать его часто, то заготовьте заранее смесь:

• 300 г протеина
• 100 г кокосовой, ореховой или обычной муки
• 10 г разрыхлителя

Все перемешайте и сложите в банку. Будете насыпать оттуда в кружку 40 г и разводить молоком. Я в последнее время молоко вообще не отмериваю, развожу на глаз до консистенции теста на оладьи.

Про кружку. На это количество вам потребуется кружка не менее 400 мл. Из меньшей кружки все вылезет наружу! Прямо замерьте, сколько у вас в кружке умещается.

Теперь про выпечку. Вам нужно будет проэкспериментировать, сколько времени печется ваш протеин в вашей микроволновке и вашей кружке. У всех это будет по-разному. Начинайте с 1 минуты. Кекс должен подняться, а при выключении микроволновки слегка осесть. Если кекс получился сухой и резиновый — перепекли. Если слишком жидкий — недопекли. По опыту скажу — лучше немного жидкий, чем сухой и резиновый. Также учитывайте, что он в кружке потом еще немного доходит.Вам нужно добиться нежной мягкой консистенции.

Теперь про разнообразие. Как бы вы ни любили свой протеин, есть один и тот же вкус вам надоест. Поэтому для вас варианты:

1. Шоколадный. добавьте вместо муки 10 г темного какао и чайную ложку коньяка. Вкус будет как у пирожного картошка.

2. Ягодный. Примешайте к ванильному кексу горсть ягод. Если ягоды замороженные, придется кекс готовить дольше, поэкспериментируйте.

3. Яблочный. Добавьте в сухую смесь щепотку корицы, а в кружку с тестом порежьте мелким кубиком четверть яблока. Предварительно лучше немного яблоко подпечь: полторы минуты в микроволновке, и яблоко размягчится достаточно, чтобы в кексе быть мягким и нежным. Также можно покрошить в кекс апельсин или мандарин.

4. Лимонный. Добавьте свеженатертой лимонной цедры. Особенные любители лимона могут заменить часть молока лимонным соком, или добавить лимонного курда. То же можно делать с апельсином, лаймом и грейпфрутом.

5. Ореховый. Добавьте 1 ч.л. любой ореховой пасты (урбеча). Во вкусвилле продается кокосовая. арахисовая, миндальная и кешью. Также урбеч можно купить в интернете. Мой любимый вкус, конечно же, фундучный. Обратите внимание, что с добавлением орехов калорийность повысится.

6. Имбирный. Натрите 1 ч.л. свежего имбиря, растворите в молоке и процедите. Потом имбирное молоко используйте для теста как обычно.

7. Карамельный. Купите безкалорийный спортивный карамельный соус в магазине спортивного питания и полейте им кексик.

8. Банановый. Измельчите в пюре треть одного банана и замесите на нем тесто. Разбавьте молоком до консистенции теста на оладьи.

9. На сметане. Чуть больше калорий, но на сметане вся выпечка вкуснее. Замените молоко сметаной.

10. Кофейныйю Замените молоко свежесваренным вкусным кофе.

11. Придумайте свой кекс и расскажите мне в комментах :-)))

9 потрясающих рецептов с протеином

Для построения красивого и здорового тела, худеете вы или набираете вес, необходимо потреблять достаточно белка. И протеиновый порошок самый простой способ добрать необходимое количество. Пить коктейли рано или поздно надоест, так что, предлагаем 9 рецептов с протеином на каждый день.

Самый простой рецепт с протеином, просто добавьте 1 скуп протеина в вашу обычную овсянку. Лучше всего добавлять порошок перед тем, как снимать кашу с огня, если вы варите на плите. Те, кто заваривает овсянку, добавляйте протеин сразу вместе с хлопьями перед тем как накрыть крышкой. Ванильный и ягодно-фруктовые вкусы лучше всего подходят для овсянки с протеином. 

У этого рецепта с протеином невероятный вкус! Любителям кокоса точно понравится. Сами оладьи получаются мягкими и нежными. А добавляя протеин с разными вкусами, вы сделаете их еще вкуснее. 

• 1 скуп протеина
• 1 ч.л. разрыхлителя
• 50 гр кокосовой муки (или любой цельнозерновой)
• 4 яичных белка
• 200 мл кокосового молока
• 2 ст.л. воды
• 2 ст.л. кокосовой пасты

Смешайте муку, протеин и соль в одной миске, а все остальные ингредиенты в другой до образования однородной смеси. Оставьте на 15 минут. Смажьте сковороду маслом и дождитесь, пока она не нагреется. Смешайте ингредиенты из обоих мисок и выпекайте оладьи!

Супер простой рецепт с протеином позволит значительно увеличить количество потребляемого белка. Отварите пол килограмма картошки и затем растолките. Добавьте 50 гр сливочного масла, 50 гр молока и 2 скупа протеинового порошка. Тщательно все перемешайте и посыпьте зеленью.

В одной миске необходимо взбить 1 яйцо, 3 ст.л. яблочного пюре, 3 ст.л. молока, 2 ст.л. протеина и 3 ст.л. муки. Тесто необходимо поставить в микроволновку на 2 минуты (время может быть сокращено или увеличено в зависимости от мощности микроволновки).

Чтобы полакомиться вкусным десертом, не нужно часами стоять на кухне. Смешайте 1 скуп сывороточного протеина с 70 гр жирного творожного сыра и 2 ст.л. молока. При желании используйте сахарозаменитель или сахар. Сверху положите ягоды, а снизу молотые орехи. Готово! Вкус точно как у чизкейка, особенно если вы используете ванильный протеин.

Кто бы знал, что мороженое может быть настолько полезным! Для приготовления протеинового мороженого потребуется 2 скупа протеина и 400 мл кокосового молока. По желанию добавьте сахарозаменитель. Просто смешайте все и залейте в формочки. Не забудьте воткнуть палочки! Заморозьте в морозилке. На это уйдет пара часов, не больше. 

Этот рецепт с протеином крайне простой, зато какое разнообразие он дает! Вы можете приготовить протеиновое мороженое с любым вкусом, используя соответствующий протеин.

Кстати, в отличие от предыдущих, для этого рецепта с протеином лучше всего использовать не сывороточный протеин, а рисовый или гороховый.

Благодаря протеину горячий шоколад получается еще гуще и плотнее, а вкус более насыщенный. И опять же, добавляя протеин с разными вкусом вы можете создавать новые оттенки напитка. Для приготовления растворите 1 скуп протеина в 250 мл кипятка или горячего молока (с миндальным получается вкуснее всего). Добавьте ванильный сахар или подсластитель и корицу для лучшего вкуса.

Для этого рецепта мы смешиваем протеин и ореховую пасту в соотношении 1:2. Регулировать консистенцию можно водой. Ореховая паста, как правило, и так богата белками, но в ней также много жиров. Добавив протеин, мы сместим соотношение нутриентов в сторону белка.

Бананы часто фигурируют в протеиновых рецептах, и не зря! Этот рецепт с протеином не исключение. Растолките один банан вилкой, добавьте к нему 1 скуп протеина, 2 ст.л. кокосовой муки, 50 мл молока, 1 яйцо, подсластитель. Добавьте корицу, соду, ванилин – все на кончике чайной ложки. Тщательно перемешайте ингредиенты и вылейте получившееся тестов в форму. Выпекайте при 180 градусах 30-40 минут.

Еще больше полезных статей о спортивном питании на нашем сайте вы можете найти кликнув по следующим ссылка:

Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, чтобы узнать больше интересного и полезного!

Овсяные вафли с высоким содержанием протеина — Skinnytaste

Эти овсяные вафли с высоким содержанием белка сделаны из творога, овсяной муки и яиц. Так хорошо, что вы никогда не сделаете их по-другому!

Я одержима этими полезными овсяными вафлями, которые ела практически каждое утро! Чтобы увеличить протеин, я добавляю в свой орех ореховое масло, а также банан и клубнику, но вы можете добавить в них все, что захотите! Совсем не попробуешь творог, он такой вкусный и полезный! Если вы хотите приготовить вафли из обычной муки и йогурта, посмотрите мой рецепт йогуртовых вафель.Чтобы узнать больше рецептов с творогом, попробуйте мои пикантные творожные тарелки, яичный творог фриттата и рецепт хлеба с высоким содержанием белка.

Три секретных высокобелковых оружия: овес, творог и яичный белок — вот что делает эти хрустящие, легкие и пушистые вафли, а блендер — средство достижения успеха. Блендер делает всю работу здесь, он используется для пюре из творога вместе с остальными ингредиентами для быстрого процесса без суеты.

Творог, который получают путем выращивания молока, заменяет пахту или молоко, которые обычно используются при изготовлении вафель, и содержит больше белка.Для этого рецепта используется жирный коттедж, так как в него не добавляется топленое или растопленное масло, которое вы обычно найдете в рецептах вафель. Для получения самых легких и пушистых вафель в тесто добавляются взбитые до мягких пиков яичные белки. Если вы предпочитаете пропустить этот шаг, они не будут такими пушистыми, но все равно получатся хорошо!

У меня на Рождество есть маленькая вафельница Dash Waffle Maker (партнерская ссылка), они всего за 10 долларов! Они такие милые, бывают разных цветов и узоров, что я и использовал для этих вафель.Хотя у меня есть более крупный, я обнаружил, что использую еще один. Если ваша вафельница больше, отрегулируйте тесто по мере необходимости.

Начинка для вафель

• Арахисовое или ореховое масло (я растапливаю его в микроволновой печи 30 секунд, чтобы его было легко сбрызнуть)
• Бананы, ягоды или любые фрукты в сезон
• Чистый кленовый сироп
• Мед
• Взбитые сливки

Можете попробовать творог?

Нет, совсем нет!

Как приготовить овсяную муку

Положите овес в блендер и взбивайте, пока он не станет похож на муку мелкого помола.

Варианты:

• Без глютена — Если вам нужны вафли без глютена, убедитесь, что приобретаемый овес имеет соответствующую маркировку. Некоторые производители перерабатывают и хранят овес в тех же местах, что и пшеницу и другие зерновые.
• Обезжиренный творог — поскольку в нем нет масла или сливочного масла, я выбрал полножирный творог. Если вы используете обезжиренный сыр, вы можете добавить немного масла.

Приготовление еды: Тесто хранится в холодильнике от 3 до 4 дней, если вы хотите приготовить его заранее.Вы также можете приготовить вафли и поставить их в холодильник, а затем поставить в тостер.

Овсяные вафли с высоким содержанием белка

121 ккал 8.5 Белок 12 углеводов 4.5 Жиры

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 5 минут

Общее время: 15 минут

Эти вафли с высоким содержанием белка сделаны из творога, овсяной муки и яиц. Так хорошо, что вы никогда не сделаете их по-другому!

• 2/3 стакана 4% молочного жира, творожный творог, небольшой творог
• 2 крупных яйца, разделенных по отдельности
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1 столовая ложка сахара (по желанию)
• 1 стакан овсяной муки или измельчить овсяные хлопья старого образца в блендере
• 1/2 чайной ложки разрыхлителя
• 1/4 чайной ложки кошерной соли

• Нагрейте вафельницу на среднем уровне.

• Добавьте творог, яичные желтки, ваниль и сахар, если используете его в блендере. Добавьте 6 столовых ложек воды, овсяную муку, разрыхлитель и соль и взбивайте, пока смесь не станет однородной. Перелейте в миску среднего размера с помощью лопатки, чтобы вытечь все тесто.

• Взбить яичный белок до мягких пиков, затем добавить в жидкое тесто.

• Обрызгайте предварительно нагретую вафельницу масляным спреем. Вылейте тесто в утюг (около 1/4 стакана) и варите, пока не перестанет выходить пар, пока он не станет золотисто-коричневым.

Обратите внимание, вы можете не добавлять сахар или использовать свой любимый подсластитель.

Порция: 2 маленькие вафли (1/2 стакана жидкого теста), калорийность: 121 ккал, углеводы: 12 г, белок: 8,5 г, жиры: 4,5 г, насыщенные жиры: 1,5 г, холестерин: 81 мг, натрий: 224,5 мг, клетчатка: 1,5 г , Сахар: 1,5 г

Blue Smart Points: 3

Зеленые умные точки: 4

Фиолетовых умных очков: 1

Ключевые слова: творожные вафли, вафли с высоким содержанием белка, вафли из овсяной муки, рецепты с творогом, вафли

Хлеб с высоким содержанием белка (овсяные бутерброды)

Хлеб для сэндвичей с высоким содержанием белка (овсяные булочки для сэндвичей) из овсяной муки и творога с высоким содержанием клетчатки, и его легко приготовить всего из пяти ингредиентов!

Нет ничего более удобного, чем приготовить бутерброд, когда вам нужно что-то портативное, чтобы наслаждаться им в дороге.Но чтобы приготовить сэндвич, который действительно насытит, он должен быть с высоким содержанием белка, от 15 до 30 граммов, потому что белок является одним из ключевых питательных веществ, которые дольше сохраняют чувство сытости. Отлично подходит для завтрака или обеда! Духовка или фритюрница !

Этот рецепт хлеба с высоким содержанием протеина — отличное место для начала — булочки содержат 10,5 граммов протеина еще до того, как вы сделаете бутерброд! Добавьте яйца, индейку, тунец, лосось или что-нибудь еще, и вы быстро достигнете своей нормы белка.Ваш сэндвич должен содержать сбалансированное количество белков, клетчатки и полезных жиров, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми. Этот хлеб ставит отметку во всех клетках!

Как приготовить овсяные булочки для сэндвичей

Я считал макросы и искал способы получить больше белка в своем рационе, и именно так появились эти полезные овсяные булочки. Я взял свой проверенный рецепт рогалика и заменил йогурт на творог с высоким содержанием белка и использовал овсяную муку вместо универсальной. Остальные три ингредиента — это разрыхлитель, соль и яичный белок.Затем я скатала тесто в булочки и запекала их в духовке 25 минут. Получилось здорово!

Варианты и подсказки

• Используйте обезжиренный творог, чтобы сделать их по 4 балла за каждый.
• Охладите остатки на срок до 4 дней, затем обжарьте тосты или обжарьте на воздухе, чтобы они нагрелись.
• Замени творог на обезжиренный греческий йогурт (должен быть густым, как «Стоунифилд»).
• Сделайте их безмолочными с греческим йогуртом Kite Hill
• Не можете найти овсяную муку? Сделайте свой собственный, поместив овес в кухонный комбайн.
• Здесь также можно использовать обычную пшеничную муку.

Начинки для сэндвичей с высоким содержанием белка:

Нафаршировать эти овсяные рулеты можно чем угодно — от арахисового масла и желе до индейки и сыра. Вот некоторые из моих любимых комбинаций бутербродов для вдохновения, но не стесняйтесь проявлять творческий подход!

Еще больше рецептов сэндвичей, которые вам обязательно понравятся:

Хлеб с высоким содержанием белка (овсяные бутерброды)

135,5 ккал 10.5 Белок 18 углеводов 3 жира

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 25 минут

Общее время: 30 минут

Хлеб для сэндвичей с высоким содержанием белка (овсяные булочки для сэндвичей) из овсяной муки и творога с высоким содержанием клетчатки, и его легко приготовить всего из пяти ингредиентов!

• 1 стакан овсяной муки, при необходимости еще больше для присыпки *
• 2 чайных ложки разрыхлителя, убедитесь, что он не просрочен и не поднимется
• 3/4 чайной ложки кошерной соли, используйте меньше, если используете поваренную соль
• 1 чашка нежирного классического творога, мне нравится Good Culture, без сыворотки сверху
• 1 яичный белок, взбитый (цельное яйцо тоже отлично)
• Все, приправы для рогаликов, кунжут и т. д. для начинки, по желанию

• Разогрейте духовку до 375F.Положите пергаментную бумагу или силиконовый коврик на противень. Если вы используете пергаментную бумагу, сбрызните ее маслом, чтобы избежать прилипания.

• В средней миске смешайте муку, разрыхлитель и соль и хорошо взбейте.

• Добавьте творог, перемешайте вилкой или лопаткой до однородного состояния, он будет выглядеть как маленькие крошки.

• Месить в чаше, переворачивая, пока она не станет полностью гладкой и не приобретет текстуру пластилина, около 20 оборотов.

• Разделить на 4 равных шара.

• Разложите кружочками и переложите на противень.

• Верх с мытьем для яиц и приправой. Выпекайте на верхней решетке духовки от 22 до 25 минут.

• Дайте остыть не менее 15 минут перед тем, как разрезать.

Порция: 1 рулон, калорийность: 135,5 ккал, углеводы: 18 г, белки: 10.5 г, жиры: 3 г, насыщенные жиры: 1 г, холестерин: 5 мг, натрий: 582,5 мг, клетчатка: 2,5 г, сахар: 1,5 г

Blue Smart Points: 5

Зеленых смарт-очков: 5

Фиолетовые умные очки: 5

Ключевые слова: хлеб с высоким содержанием белка, рецепты с высоким содержанием белка, бутерброд с высоким содержанием белка, овсяная мука, рецепты с творогом

Рецепт с начинкой из яиц с тунцом

Эти яйца с начинкой из тунца идеально подходят для того, чтобы упаковать их на обед или подать в качестве закуски!

Я объединил два фаворита, классические вареные яйца и салат из тунца, и сделал эти небольшие закуски, обед или закуски, которые вы можете легко приготовить заранее и сразу же бросить себе в рот! Вам также могут понравиться такие версии, как яйца с пряностями в горшочке или яйца с пряностями гуакамоле.

Вареные вкрутую яйца, фаршированные тунцом, почему бы и нет !? Они представляют собой отличную низкоуглеводную и высокобелковую альтернативу бутербродам с тунцом, и их можно приготовить заранее на обед в дороге. Они также кето, без глютена и целые30, если вы используете совместимый майонез. Если вы хотите полностью отказаться от майонеза, вместо него можно добавить немного оливкового масла.

Как приготовить яйца с фаршем из тунца

Подсказки из яиц с начинкой из тунца

• Я использую свою посуду быстрого приготовления для приготовления легко очищаемых вкрутую яиц
• Чтобы упаковать обед, храните их в герметичном контейнере и охладите до 4 дней.
• Вы можете легко разделить рецепт вдвое, чтобы сделать меньше порций.

Еще рецепты с тунцом, которые вам могут понравиться:

Салат из тунца с начинкой из яиц

264 ккал 26,5 Белок 3 углеводов 16 жиров

Время приготовления: 20 минут

Общее время: 20 минут

Эти яйца, фаршированные тунцом, идеально подходят для упаковки на обед или в качестве закуски!

• В средней миске смешайте яичные желтки с майонезом и пюре.

• Добавьте тунец, красный лук и красный винный уксус.

• Выложите ложку салата из тунца с горкой на 16 разрезанных пополам яиц. Украсить чесноком.

Порция: 4 половинки яйца, калорийность: 264 ккал, углеводы: 3 г, белок: 26,5 г, жиры: 16 г, насыщенные жиры: 3,5 г, холестерин: 397 мг, натрий: 472 мг, сахар: 1 г

Blue Smart Points: 2

Зеленых смарт-очков: 6

Фиолетовые умные очки: 2

Очки +: 4

Ключевые слова: фаршированные яйца с салатом из тунца, фаршированные яйца из тунца, салат из тунца, фаршированные яйца

Easy High Protein Meals — Olivemagazine

Эти высокобелковые блюда, включающие такие продукты с высоким содержанием белка, как курица, лосось, креветки, свинина и индейка, вдохновлены кухнями всего мира.

Ищете идеи для завтрака с высоким содержанием белка? Попробуйте наши ржаные гренки с копченой пикшей и шпинатом. После перекусов с высоким содержанием белка? Долька чоризо, красного перца и фриттаты из гороха заполнит дырку, или как насчет пары летних рулетов из курицы по-вьетнамски?

В эти блюда входят овощи с высоким содержанием белка, а также мясо и морепродукты, но если вы предпочитаете вегетарианские блюда с высоким содержанием белка и веганские блюда с высоким содержанием белка, у нас есть много вариантов.

Чтобы получить больше идей с высоким содержанием белка, попробуйте наши рецепты здоровой куриной грудки, рецепты полезного лосося, рецепты стейков и рецепты полезного фарша.

Хотите повысить уровень железа? Ознакомьтесь с нашей коллекцией из рецептов, богатых железом, , чтобы найти такие вкусные идеи, как чили кон карне, чечевичный суп и рагу из баранины.

Блюда с высоким содержанием белка

Здоровая курица и рис на одной сковороде

Это богатое белком блюдо представляет собой курицу, замаринованную в сое, хойсине, меде и чесноке перед приготовлением с коричневым рисом. Он простой, без суеты, но полный богатого и соблазнительного вкуса.

Чечевица бальзамическая со свиным филе

Бальзамический привносит терпкость в наше яркое блюдо из свинины.Это хорошо сбалансированное блюдо с высоким содержанием белка, но с низким содержанием калорий и соли.

Паста с лососем здоровая

Сделайте эту полезную пасту с лососем от Надин Браун, если вы ищете успокаивающий сливочный ужин из морепродуктов с высоким содержанием белка.

Шашлык здоровый

Этот высокопротеиновый шашлык из фарша индейки предлагает свежий пикантный вкус благодаря добавлению лимона и петрушки, предлагая более здоровую версию любимого блюда на вынос, идеально подходящего для выходных.

Здоровая треска и рис в одной горшочке

Это полезное блюдо на одной сковороде, где сочные кусочки трески смешаны с базиликом и сладкими помидорами, представляет собой великолепный вариант обеда с высоким содержанием белка, предлагающий ароматный и насыщенный вкус.

Здоровое жаркое из курицы

Попробуйте жаркое из измельченной курицы Надин Браун и приготовьте блюдо с высоким содержанием белка, которое отличается свежим имбирным вкусом и жарким красным перцем чили.

Куриный строганов

Попробуйте этот куриный строганов на обед в середине недели с высоким содержанием белка и согревающим ароматом.

Здоровые рыбные котлеты

Для высокопротеинового ужина взбейте эти рыбные котлеты из лосося со специями и подавайте со свежей морковью и лентами из огурцов.

Овощной омлет

Приправьте омлет большим количеством тертых кабачков, капусты, гороха и хлопьев перца чили, а затем подавайте вместе с помидорами черри, заправленными просто белым винным уксусом, чтобы получить легкое вегетарианское блюдо с высоким содержанием белка.

Чоризо, жареный красный перец и фриттата из гороха

Смажьте стейки тунца семенами кунжута и подавайте с хрустящим сахарным горошком и салатом эдамаме, чтобы получить быстрое и насыщенное белком блюдо. Почему бы не ознакомиться с нашими любимыми рецептами из тунца .

Абсолютная классика, еще более прекрасная с добавлением хлопьев сушеного чили и розмарина. Это настоящий угодник публики!

Шашлык из куриного филе с салатом из манго

Смажьте богатые белком кусочки курицы приправой для джек и готовьте на горячей сковороде в середине недели. Готово через 20 минут.

Курица, гигантский кускус и бульон из хариссы

Гигантский кускус придает упругость этому полезному бульону, богатому куриным белком, весенней зеленью и кусочком хариссы.

Смешайте этот быстрый и легкий салат из макарон с остатками курицы, помидоров и зелени для белкового обеда или ужина в середине недели.

Запечатывание ингредиентов в упаковке делает лосось нежным паром и улавливает весь аромат, создавая легкий ароматный соус для этого обеда с высоким содержанием белка в середине недели.

Обратите внимание на эти хрустящие дымные куриные бедра с легкими лентами из кабачков и сочными помидорами черри. Это очень легкое блюдо с высоким содержанием белка, низким содержанием калорий и готово менее чем за час.

Орзо, салат из фасоли и тунца

Превратите основные продукты в этот яркий и питательный салат из пасты орзо с жареным красным перцем и черными оливками.

рецептов с низким содержанием белка | Национальный фонд почек

Как мне узнать, сколько белка нужно есть?

Потребность в белке меняется на протяжении всего периода хронической болезни почек (ХБП):

Если вы недавно узнали, что у вас заболевание почек, ваш врач, возможно, посоветовал вам начать соблюдать диету с низким содержанием белка.Вам может быть интересно, как вы сможете приспособить эту новую диету к своим обычным привычкам приготовления или планирования еды. Вот несколько советов.

Почему необходима диета с низким содержанием белка?

Белок необходим для роста, поддержания и восстановления всех частей вашего тела. Белок поступает из пищи, которую вы едите. Когда ваше тело переваривает его, образуется продукт жизнедеятельности, называемый мочевиной. Если почки не работают должным образом, мочевина может накапливаться в кровотоке и может вызвать потерю аппетита и усталость.Низкобелковая диета снизит нагрузку на почки, так что оставшейся здоровой части почки не придется так много работать. Есть два основных источника белка:

Растительный белок, такой как цельнозерновые, орехи, семена и бобовые (фасоль, горох, чечевица).

• Диета с большим количеством фруктов и овощей и меньшим количеством животного белка или без него может снизить уровень кислоты в организме, что способствует здоровью почек.
• Чтобы получить полноценный белок, вам необходимо ежедневно употреблять различные растительные белки в рамках сбалансированной диеты.

Животный белок, такой как рыба, птица, яйца, мясо и молочные продукты.

• Диета с высоким содержанием животных белков, таких как красное мясо, и с низким содержанием фруктов и овощей увеличивает кислотность организма. Накопление кислоты в крови из-за болезни почек называется метаболическим ацидозом .
• Возможно, вам придется ограничить потребление молочных продуктов, поскольку они содержат много фосфора и могут привести к слишком высокому уровню фосфора в крови.

Как я могу увеличить потребление белка?

Вы можете «расширить» протеин в рецептах, чтобы небольшое количество было более удовлетворительным.

Бутерброды

• Используйте тонко нарезанное мясо — похоже, больше.
• Наполните бутерброды салатом, ростками люцерны, огурцом, измельченным сельдереем, яблоком, петрушкой или водяными каштанами.

Супы

• Используйте продукты с низким содержанием белка, такие как заменители молока для крем-супов, или рис или макароны, чтобы сделать супы более сытными, не используя слишком много белка.

Основные блюда

• Считайте овощи и злаки «основным блюдом», а мясо — «гарниром» или дополнением к трапезе.
• Попробуйте шашлык, используя небольшие кусочки мяса и больше овощей.
• Приготовьте жареный рис с овощами и меньше мяса или креветок.
• Смешайте салат от шеф-повара, используя хрустящие овощи и небольшие полоски мяса и яиц.
• При приготовлении запеканок уменьшите количество мяса; увеличьте количество крахмала, макаронных изделий или риса и используйте супы с низким содержанием натрия, когда рецепт требует супа.
• Добавьте макаронные изделия и хлеб с низким содержанием белка, чтобы ограничить потребление белка.
• Используйте сыры с более сильным вкусом, такие как острый чеддер, пармезан или романо — вам понадобится гораздо меньше, чтобы получить такое же количество вкуса.

Изменение рецептов для снижения содержания белка

Вот несколько примеров того, как можно взять типичный рецепт и изменить его, чтобы снизить содержание белка:

Адаптировано на основе рецепта, разработанного в рамках исследования «Модификация диеты при почечных заболеваниях» (MDRD) — Центр Университета Айовы.

Если вам нужна дополнительная информация, свяжитесь с нами.

Благодарность: рассмотрено Советом по почечному питанию (27.04.21)
Более подробную информацию о национальной почечной диете : приготовьте пищу, благоприятную для почек , можно найти здесь.

© 2015 Национальный фонд почек. Все права защищены. Этот материал не является медицинским советом. Он предназначен только для информационных целей. Проконсультируйтесь с врачом для получения конкретных рекомендаций по лечению.

21 Растительные блюда с высоким содержанием белка без мяса

1. Продукты питания

Полностью ли вы вегетарианец или просто пытаетесь добавить больше блюд без мяса в свою ротацию рецептов, они будут помощь.

Независимо от того, полностью ли вы вегетарианец или просто хотите добавить в свою ротацию рецептов несколько блюд без мяса, мы предложим вам эти растительные блюда — все они с высоким содержанием белка. 🌱

Многие растения, не говоря уже о сыре и яйцах, содержат много белка, так что вы можете спокойно питаться по понедельникам без мяса (или становиться вегетарианцем). От богатого белком сырного макинтоша до сладкого, но сытного завтрака на вынос — этот список полон растительных блюд, которые содержат много белка и обладают невероятным вкусом.

Растительная еда не должна быть скучной, и это блюдо доказывает, что это не обязательно. Рецепт на удивление прост — три шага и менее 30 минут — и основан на арахисовом масле, овощах и семенах кунжута в качестве белка. Чтобы упростить подготовительную работу, используйте предварительно нарезанный салат из капусты из моркови и капусты.

Рецепт: кунжутная арахисовая лапша

Когда большинство людей думают о салате, они представляют себе легкую, здоровую и, откровенно говоря, не очень сытную еду. Это не относится к этому изданию на основе киноа, в котором используются авокадо, шпинат и домашняя заправка, чтобы подать полдник, который продержит вас до обеда.

Рецепт: Power Salad с авокадо и киноа

Попрощайтесь с сушкой слишком густой лазаньи с помощью этого экстра-дерзкого блюда.Чтобы получить дополнительную дозу протеина, добавьте мясные крошки на растительной основе, как в этой версии от Beyond Meat.

Рецепт: суп из лазаньи

Чтобы приготовить этот горшок с добротой дождливого дня, нужно всего 30 минут — плюс, он полон протеина. Богатый клетчаткой сладкий картофель насытит вас, а шпинат и нут — сытно.

Рецепт: рагу из нута и сладкого картофеля

То, что вы едите блюда на растительной основе, не означает, что вам нужно экономить на сыре. Это липкое блюдо из одной кастрюли состоит из черной фасоли, коричневого риса и множества сырных блюд. Совет: если вам действительно нужен вкус энчилада, замените томатный соус на соус энчилада.

Рецепт: рис энчилада в одной банке

Завтрак стал намного проще! Этот рецепт требует всего трех ингредиентов — овса, банана и молока — и обеспечивает впечатляющие 18 граммов белка.Не шутка. Если вы любите холодные коктейли, заморозьте бананы накануне вечером.

Рецепт: 3-х ингредиентный банановый овсяный смузи

Факт: вам не нужны курица, говядина или даже рыба, чтобы создать шедевр тако. И эта версия, в которой используется нут, обеспечивает невероятно жадный вкус благодаря покрытию из соевого соуса, перца чипотле и чеснока.

Рецепт: Тако из нута с чипотле

Для этого болоньезе без мяса вам понадобится всего одна большая кастрюля. Чечевица придаст соусу протеин без мяса, а смесь бульона, специй и трав заставит вас почувствовать себя настоящим поваром. (Не позволяйте никому говорить вам иначе!)

Рецепт: чечевичный болоньез в одной банке

Этот рецепт доказывает, что достаточно всего нескольких (обычно ярких) заменителей, чтобы ваше любимое блюдо получилось без мяса.На смену мясу приходят горох, морковь, болгарский перец, брокколи и кукуруза — или любые другие овощи, которые вам нравятся.

Рецепт: жареный рис с овощами

В индийской кухне замечательно то, что в большинстве случаев в ней нет мяса. Это карри не исключение. Для этого требуются две банки нута (что дает 11 граммов протеина на порцию) и большое количество индийских продуктов с ароматизаторами: чеснок, имбирь, куркума и щепотка лимона.

Рецепт: легкое карри из нута (Чана Масала)

Если вы любите сладкий завтрак, но хотите чего-нибудь с немного большим содержанием белка, этот отжим овсяных хлопьев на ночь может быть именно тем, что вам нужно. Рецепт из шести ингредиентов занимает менее 30 минут, но вы должны приготовить его заранее, чтобы он успел остыть и застыть (в идеале — накануне вечером). Чтобы еще больше протеина, добавьте в смесь семена чиа или измельченные грецкие орехи.

Рецепт: овсяные хлопья с клубникой и шоколадом на ночь

Если вы были вегетарианцем в течение нескольких лет, скорее всего, вы упустите несколько мясных вкусов. В этом рецепте используется соус Буффало (ммм, RIP, крылышки Буффало), чтобы придать нуту пикантную цедру — и приправить все домашним соусом на основе хумуса. Ням.

Рецепт: обертки из нута и буйвола

Если вы пытаетесь сократить потребление мяса (или отказаться от него), фасоль, естественно, станет вашим основным ингредиентом. Этот рецепт, который идеально подходит для обеда или ужина, смешивает три вида фасоли с тоннами овощей и домашней заправкой. Конечный результат — 23 грамма протеина на порцию. Пожалуйста.

Рецепт: салат из трех бобов

Менее популярный (и, возможно, более вкусный) кузен Pad thai получил новый облик в этом рецепте на основе растений, в котором вместо мяса используется жареный тофу.В результате получилось все, чего вы ожидали: сытное и пикантное блюдо из лапши, которое можно приготовить дома менее чем за 30 минут.

Рецепт: Вегетарианское блюдо См. Ew

Что мы так любим в гамбургерах? В этом классическом варианте используются черные бобы, тертая морковь, овес и большое количество лука (плюс множество специй), чтобы создать овощную версию, которая не экономит на белке. На приготовление рецепта уходит всего 15 минут, но после того, как вы сделаете пирожки, вам нужно будет положить их в морозильную камеру на 30 минут, чтобы они застыли.

Рецепт: гамбургеры из черной фасоли

Если вы хотите сэндвич с курицей и салатом, но не хотите есть курицу, не ищите дальше. Этот рецепт на основе нута включает все ингредиенты салата из курицы (за исключением курицы) и впечатляющие 13 граммов белка на порцию. Для большего удовольствия добавьте авокадо или замените майонез на хумус.

Рецепт: бутерброд с салатом из нута

Вы хотите протеин? Вот ваш белок — все 36 граммов (на порцию). Это блюдо не только вкусно, полезно и сбалансировано, но и универсально. Вы можете заменить нут фасолью или добавить помидоры и капусту.

Рецепт: овощная тарелка с протеином

Удивительно, как добавление пары ингредиентов к основному рецепту может иметь такое значение.В этом случае грибы и шпинат делают традиционную кесадилью еще лучше.

Рецепт: Кесадилья со шпинатом и грибами

Зеленый макинтош с сыром? Да и горжусь этим. В этом блюде есть все «макинтоши» (два плавленых сыра над лапшой) с столь необходимой дозой питательных веществ. Рецепт требует колоссальных 4 чашек свежего шпината, но конечный результат остается неизменным с точки зрения вкуса и удовлетворения.

Рецепт: Зеленый сыр Mac ’n’

Чтобы получить еще более вкусные рецепты и идеи блюд, загрузите отмеченное наградами приложение Tasty для iOS и Android! 🍳

Tasty

Получите все лучшие вкусные рецепты в своем почтовом ящике! Подпишитесь на рассылку Tasty сегодня!

Рецепты

{«id»: «», «email»: «», «default_address»: null, «first_name»: «», «last_name»: «», «name»: «»}

Двойной шоколадный протеиновый крендель с помадкой

Мороженое с протеином Peach Crumble

Чизкейк-батончики с овсяным печеньем

КРАСНО-БЕЛЫЙ И ЧЕРНИЧНЫЙ БЕЛКОВЫЙ СМУЗИ!

Веганское протеиновое печенье S’mores Skillet Cookie

Банановый хлеб Ночная овсянка

Шоколадные протеиновые батончики с арахисовым маслом

Шоколадно-малиновый мусс

Яблочный смузи с пеканом, парфе

Банановый крем-смузи со свежим инжиром и мюсли

Ванильный протеин спирулина

4 ингредиента веганских укусов

Черника, банан, лимон, кексы

Чаша для смузи с ягодами и кокосом

Кето-блины в протеиновой упаковке