Разминка на шпагат: Разминка на шпагат видео — IT Новости

Разминка для шпагата. Упражнения для шпагата

Многие люди имеют считают, что шпагат смогут осилить только молодые. Однако это не совсем так. Каждому доступна подобного рода гимнастика. Шпагат не является сложным видом тренинга, особенно если подойти к занятиям ответственно. На что требуется обратить свое внимание? В первую очередь многое будет зависеть от упорства, терпения и труда. С помощью растяжки мышц ног можно выполнить шпагат. Кроме того, выполняя самые разные упражнения для шпагата, фото которых можно увидеть по ходу прочтения обзора, вы будете поддерживать себя в тонусе, сохраняя мышечные волокна эластичными и сильными.

На какой шпагат можно сесть

Как освоить такое упражнение, как шпагат? Для начинающих важно понять, что существуют разные его виды. Они следующие:

1. Продольный. Так называется упражнение, которое подразумевает, что одна нога должна располагаться впереди, а другая – сзади. Подобная вариация тренинга считается более простой по сравнению со следующим видом шпагата.
2. Поперечный. При выполнении такого упражнения ноги потребуется разводить в стороны. Считается более сложной разновидностью шпагата. Чтобы достичь полноценной растяжки в подобной позиции, потребуется очень сильно потрудиться.
3. Провисной. При выполнении такого вида тренинга необходимо понимать, что угол между разведенными в разные стороны ногами должен превышать 180 градусов.
4. Имеется и вертикальный шпагат. Человек должен принять позицию, при которой одна нога будет поднята вверх, в то время как другая нога должна стоять на полу.

Основные нюансы, которые надо знать, выполняя шпагат

Для начинающих оптимальным вариантом является продольный вариант упражнения. Сесть на такой вид шпагата можно достаточно быстро и легко. Необходимо понимать, что время, по прошествии которого человек освоит данный вид упражнения, может быть разным. Оно во многом зависит от каждого конкретного человека. В том случае, если имеется природная гибкость и эластичность, шпагат освоить будет намного проще.

Также следует обратить свое внимание на одно заблуждение, которое является очень распространенным. Его суть кроется в том, что для того, чтобы освоить упражнение, надо постоянно выполнять упражнения на растяжку. Однако это совсем не так. В том случае, если мышцы слабые, подобные тренинги не принесут какой-либо пользы. В такой ситуации потребуется в первую очередь поработать над укреплением мышц.

Также бытует мнение о том, что тренировать необходимо только ноги. В реальности необходимо также укреплять спину, тазовые мышцы, связки и суставы. Другими словами, тренировать необходимо все нижние конечности.

Без чего выполнять упражнение нельзя

Почему требуется разминка для шпагата? Каждый, кто желает выполнить подобное упражнение, должен разминать свое тело. Это необходимо по нескольким причинам:

1. Без разминки можно получить травму.
2. За счет разминки можно повысить силовые показатели.

Разминка для шпагата необходима так же, как и мытье рук перед употреблением пищи. Ее требуется делать в обязательном порядке, так как последствия могут оказаться не совсем приятными. Выполняя разминочный комплекс, необходимо помнить, что к этому процессу следует подходить основательно. Другими словами, не стоит делать вид, что вы разминаетесь. Надо четко выполнять определенные упражнения, так как это поможет научиться садиться на шпагат за достаточно быстрый период времени.

Достоинства разминочного комплекса

Какими преимуществами обладает разминка для шпагата? Следует перечислить положительные стороны. Они следующие:

1. Увеличивается пластичность мышечных волокон.
2. С помощью разминочного комплекса улучшается кровообращение, мышцы насыщаются кислородом.
3. В связи с улучшенным кровообращением количество молочной кислоты будет сведено к минимальной отметке.
4. Повышается гибкость сухожилий и суставов. Соответственно, уменьшается вероятность получения травм.
5. Увеличивается работоспособность мышечных волокон.

И всеми этими преимуществами даст вам разминка для шпагата. А ведь многие просто не хотят ее выполнять. И совершенно напрасно.

Подготовка организма к выполнению упражнения

На то, чтобы подготовить свой организм к шпагату, потребуется месяц. И за этот период надо сделать так, чтобы неподготовленные мышечные волокна полностью проснулись. Поэтому необходимо устроить им встряску. Для этого подойдут аэробные упражнения. К примеру, можно побегать, чтобы укрепить мышцы ног.

Разминка перед шпагатом, как и сами упражнения на растяжку, должна проводиться плавно. Никакой спешки быть не должно. Это необходимо для того, чтобы избежать болезненных ощущений.

Что должен включать в себя тренировочный процесс

Как уже было сказано, необходима разминка перед шпагатом. Какие упражнения для этого следует выполнять? Стоит перечислить основные виды тренингов, которые отлично подходят и в качестве разминки, и для растяжки мышечных волокон.

1. Перекаты. Сущность данного вида тренинга заключается в переносе тяжести тела с одной ноги на другую. Все движения следует выполнять в положении полуприседа. Необходимо понимать, что чем больше расстояние будет между ногами, тем лучше.
2. Махи ногами. Выполнять подобный вид упражнения можно как стоя, так и лежа. С помощью махов можно разработать подвижность тазобедренного сустава. Следует учесть, что чем качественнее будет выполнено упражнение, тем эффективнее будет разминка.
3. Чтобы сесть на шпагат, надо укреплять нижнюю часть спины и ноги. Для этого подойдет такое упражнение, как наклоны корпуса вперед. Исходное положение — сидя. Ноги должны быть сведены друг с другом. Выполняя данное упражнение, надо пытаться прикоснуться грудью к коленям, которые сгибать нельзя. Руками необходимо постараться обхватить стопы.
4. Для того чтобы выполнить следующее упражнение, надо опереться ногой под прямым углом, например, о стул. Вам потребуется совершать наклоны в сторону той ноги, которая поднята. При этом следует постараться ладонями прикоснуться к полу.
5. Следующее упражнение поможет ответить на вопрос о том, как сесть на шпагат детям и взрослым. Надо сесть на пол, вытянуть ноги вперед и развести их в разные стороны как можно шире. Затем требуется постараться корпусом прикоснуться к полу, вытягиваясь вперед и вниз. Данное упражнение является достаточно эффективным. С помощью него можно в максимально короткие сроки освоить поперечный шпагат.
6. Следующее упражнение поможет освоить не только поперечный, но и продольный шпагат. Оно немного похоже на позу лотоса. Отличием является то, что ступни надо соединить вместе. Приняв исходное положение, необходимо постараться коленями прикоснуться к поверхности пола. В первое время можно помогать себе руками. Если у вас возник вопрос о том, как сесть на шпагат детям, то вы также можете обратить свое внимание на данное упражнение.

Что надо сделать, чтобы уменьшить неприятные ощущения

Все вышеперечисленные упражнения не требуют приобретения какого-либо спортивного инвентаря. Поэтому научиться садиться на шпагат можно и в домашней обстановке. Выполняя упражнения, почувствовали, что уже готовы сделать продольный шпагат? Тогда следует запомнить еще некоторые нюансы. Выполнять шпагат надо на ровной скользящей поверхности. По бокам следует поставить стулья. Они необходимы для упора руками. Под ноги надо положить какую-нибудь объемную, мягкую вещь. К примеру, подушку. С помощью подобных дополнительных элементов вы сможете уменьшить болевые ощущения, а также правильно подобрать форму шпагата. Особенно тщательно ко всем этим требованиям надо подойти в том случае, если интересует растяжка на шпагат для детей.

Основные принципы

Во время выполнения растяжки и разминки надо правильно дышать. За счет глубоких вдохов и выдохов можно расслабить мышцы до конечной точки. Выполняя разминочный комплекс, надо думать о чем-нибудь приятном. Позитивные мысли должны сопровождать и во время выполнения растяжки. С их помощью можно будет отвлечься от болевых ощущений.

Перед тем как выполнить максимальное проседание, надо сделать несколько тренировочных подходов. Садитесь на шпагат до тех пор, пока не появятся легкие болевые ощущения. Несколько секунд побудьте в такой позиции. После тренировочных подходов можно будет выполнить максимальный прогиб.

При выполнении максимальных нагрузок необходима проработка мертвой точки. Надо совершать легкие покачивания в разные стороны, пытаясь при этом достать тазом до поверхности пола. Следует также слегка потянуть носки. Помните, что микротравмы способны зажить за один день, улучшив физическую форму. Однако серьезная травма способна стать шагом назад. Заживать она будет как минимум месяц, по прошествии которого надо будет снова повторять комплекс упражнений для растяжки.

Без хорошего разогрева мышечных волокон обойтись не получится

Исходя из всего вышеперечисленного, можно сделать вывод, что растяжка подразумевает под собой разминочный комплекс, с помощью которого можно разогреть мышцы и связки, расслабить волокна, проработать мертвую точку. В том случае, если все будет выполнено правильно, поставленной цели можно будет достигнуть за короткий период времени. Не надо спешить. В противном случае в несколько раз увеличится вероятность получения травмы. Соответственно, все старания будут напрасны.

Заключение

Подойдите к процессу разминки и растяжки основательно. От этого будет зависеть то, насколько быстро вы сможете выполнить такое упражнение, как шпагат. Естественно, в первые дни будет очень сложно заставлять себя что-либо делать, особенно после того, как человек столкнется с первыми болевыми ощущениями. Но при регулярном подходе добиться оптимального результата не составит труда. Следует пожелать вам удачи в этом достаточно непростом и изматывающем занятии.

Зачем нужна разминка перед шпагатом? | by Dance Sense Ru | Oct, 2021

Разминка перед выполнением растяжки на шпагат вещь совершенно обязательная! Она поможет вам привести мышцы и сухожилия в рабочее состояние, разогреть тело и улучшить силовые навыки. Без разминки, упражнения для развития шпагата противопоказаны даже профессиональным спортсменам, для которых сесть на шпагат не составляет проблемы. Вероятность получения травм и растяжений без правильно проведенной разминки возрастает многократно. Хорошая разминка помогает быстрее добиться полного шпагата, значительно улучшить результаты и зафиксировать прогресс.

Разминка перед выполнением упражнений на растяжку обладает рядом преимуществ:

— улучшает пластичность мышц

— улучшает кровообращение, что в свою очередь наполняет мышцы кислородом и помогает регулировать количество молочной кислоты

— повышает гибкость суставов и сухожилий

— уменьшает риски получить травму

— увеличивает работоспособность мышечных волокон

Те, кто стремиться добиться максимальных результатов в цели “сесть на шпагат” должен особенное внимание уделять разминке. Она должна быть достаточно активной и включать разогрев все групп мышц, ее длительность может составлять до 20 мин, но не меньше 10 мин.

Разминка на шпагат: показания

Разминка для шпагата показана не только профессиональным спортсменам или танцорам. Упражнения на шпагат входят в основной список обязательных во многих реабилитационных процедурах. Ведь, гибкое тело показывает отличное состояние суставов и по сути является залогом здоровья и красоты. Многие спортсмены используют упражнения на шпагат для улучшения своих показателей, в не связанных с гимнастикой видов спорта. Растянутые мышцы выглядят гораздо эстетичнее, а их удлиненное состояние способно показать более сильный замах или запас хода, что отлично улучшает скоростные показатели.

Так же упражнения на растяжение показаны офисным сотрудникам или людям, которые значительную часть времени проводят в сидячем или стоячем положении без мышечной нагрузки. Легкая, а иногда и более активная разминка быстро приводит тело в тонус и улучшает общее кровообращение, что способствует профилактике многих сосудистые заболеваний, а также комплекса заболеваний, которые на прямую связанны с плохим кровообращением.

Виды и упражнения для разминки

— суставная — основная задача которой это размять суставы, она делается последовательно и довольно плавно, ее задачей является медленная подготовка суставов к работе

— после суставной проводят разминку более динамичную, иногда в нее входят прыжки или махи. Они подготавливают мышцы и сердечно-сосудистую систему к основным упражнениям, заставляют кровь бегать по сосудам

— силовая — показана людям сочетающим упражнения на растяжку с комплексом силовых, как это не удивительно практика показывает, что сильные мышцы гораздо проще растягивать нежели слабые и вялые.

Видео: разминка на шпагат

ЯНЧЕНКО СЕРГЕЙ · Фитнес «Приморский»

Рукопашный бой!Растяжка в КУДО

Три главных компонента хорошей физической формы при тренировках – это сила, выносливость и гибкость. Все три компонента одинаково важны в КУДО, но сегодня мы поговорим о гибкости (растяжке).
Что же это за загадочное слово гибкость, о котором бредит, наверное, большая часть тренирующихся или собирающихся это делать. Гибкость – это способность твоего собственного сустава свободно, без усилий двигаться по своей амплитуде (траектории). Следствием хорошей растяжки как действия является гибкость. Здравый смысл подсказывает: чем лучше растяжка, тем меньше растяжений связок и мышц. Проявление гибкости зависит от анатомического строения суставов, эластичности мышц и связок, тонуса мышц, общего функционального состояния организма и от внешних условий среды, в которой проходит тренировка.
При планировании занятий опытный тренер учитывает следующие факторы:
Обычно до 8 – 9 часов утра гибкость снижена, однако тренировка для ее развития в это время очень эффективна(!). В холодную погоду, при охлаждении тела, гибкость снижается, при повышении температуры внешней среды, после разминки – повышается. Утомление снижает активную гибкость, но может способствовать проявлению пассивной.

Зависит гибкость и от возраста: подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до 13 – 14 лет и стабилизируется до 16 – 17 лет, а затем начинает снижаться. Вместе с тем, если после 13 – 14-летнего возраста не выполнять упражнения на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, даже в возрасте 35 – 40 лет, после регулярных занятий, гибкость повышается и даже может превосходить тот ее уровень, который был в молодые годы.

Основной совет: когда бы вы ни растягивались, никогда не надо растягивать холодные мышцы. Обычная рекомендация – это разминка более 5 минут с помощью легкой нагрузки (например: бега). Этого вполне достаточно для подъема температуры тела. Консистенция холодных мышц подобна застывшей ириске, разминка снижает вязкость и способствует эффективной и безопасной растяжке.
Шпагат – элемент, при выполнении которого, спортсмен разводит ноги, образуя ими прямую линию. В упражнениях шпагаты бывают двух видов: продольный и поперечный. Продольный шпагат – это когда одна нога располагается впереди, а другая – сзади. Этот вид шпагата более простой в исполнении. Поперечный шпагат – это когда ноги разведены в стороны. Этот вид шпагата сложнее в исполнении, добиться полной поперечной растяжки нелегко.
В любом случае нельзя верить словам, что растяжку на шпагат вам помогут сделать в течение дня или недели, все это профанация. КУДО подобно хорошей гимнастике, при стабильно правильном систематическом подходе, поможет сделать растяжку доступной для шпагата, опять же если вам это необходимо.
Если вы не обладаете природной растяжкой мышц и связок, при которой не требуется особых мышечных усилий, для того, чтобы сесть на полноценный шпагат требуются тренировки. При серьезном подходе к этому вопросу, регулярных тренировках и настойчивости, можно добиться уверенной посадки на шпагат через 1-2 месяца, в зависимости от ваших способностей. Растяжка развивается постепенно, она не позволяет резких силовых движений, все должно быть мягко, плавно и размеренно. Спешка и излишние нагрузки помешают вам добиться цели, можно лишь повредить мышцы или получить травму связок.
При выполнении шпагата участвуют не только ноги, при выполнении этого элемента участвуют внутренние поверхности бедер, необходима гибкость таза, суставов, связок, тренированная поясница. Нужно помнить, что приступать к растяжке нужно тогда, когда ваши мышцы разогреты. Разогреть их можно при выполнении несколько приседаний, наклонов и махов ногами, можно покрутить педали велотренажера. Только после предварительного разогрева мышц можно начинать упражнения на растяжку.

Выполняйте последовательно нижеуказанные упражнения, и результат не заставит себя ждать.
1. Присядьте на одно колено на корточки, вторую ногу выпрямите, и отведите в сторону, выполнять низкие перекаты с ноги на ногу не менее 10 раз. Делайте упражнение медленно и размеренно.
2. Сидя на полу, разведите ноги в стороны под прямым углом. Совершайте наклоны по очереди к правой и левой ноге. При этом не выгибайте спину, старайтесь как можно плотнее прижаться к ноге.
3. Лежа на спине, разведите ноги в стороны, колени прямые, пусть сила собственной тяжести разводит их как можно ниже. Оставайтесь в таком положении, стараясь сделать угол между прямыми ногами как можно больше. Каждую растяжку нужно выдерживать не менее 30 секунд, постепенно увеличивая время до 2-х минут.

4. Встаньте на левое колено. Сделайте упор на правую ногу, одновременно стараясь левую ногу отвести как можно дальше назад. Затем смените ноги, повторяйте упражнений. Проделайте это не менее 10 раз. Не забудьте: медленно!
5. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, стараясь коленями приблизиться к полу, можно упереться в них руками. Ступни должны ног соедините, плотно прижмите одну к другой. Надавливайте ладонями на колени, стараясь прижать их к полу. Не делайте резких движений, увеличивайте нагрузку постепенно.
6. Это упражнение нужно делать в финальной стадии. Примите позу, из которой садятся в продольный шпагат: одна прямая нога впереди, другая – сзади. Постепенно опускайтесь все ниже, подстраховывайте себя руками. Не сразу у вас получиться опуститься до пола. Ваша задача, постепенно сокращать расстояние, увеличивая растяжку. В результате вы сядете на продольный шпагат!

7. То же самое с поперечным шпагатом. Разведите прямые ноги в стороны. Постепенно опускайтесь ниже. Не забудьте подстраховаться руками. При первых попытках, сразу глубоко вы не опуститесь, поэтому, чтобы избежать травмы, воспользуйтесь двумя устойчивыми табуретками, чтобы опереться на них руками. «Разъезжайтесь» ногами шире, пока под собственным весом не почувствуете заметное напряжение в мышцах. Нужно зафиксироваться в таком положении на некоторое время, пока не устанете. От занятия к занятию, увеличивайте глубину посадки. Если у вас все получиться, и вы почувствуете в себе силы развивать растяжку дальше, то при посадке в продольный шпагат можно подкладывать под пятку предмет увеличивающий угол шпагата. Чем выше предмет, тем сильнее растяжка.
8. Так же очень эффективно упражнение, когда Вы делаете развороты из левостороннего поперечного шпагата в правосторонний и обратно! Выполняйте упражнение не спеша , стараясь высоко не подниматься при развороте. Таких поворотов необходимо сделать 10-20 повторений.

Все эти упражнения и множество других(выполняемых в парах) в комплексе со специфическими элементами используются при проведении тренировок по КУДО.

разминка и упражнения для разогрева мышц

Шпагат поза не просто эффектная внешне, но и весьма полезная для организма. Для этого упражнения необходимы развитые и эластичные мышцы. Достичь этого помогут занятия стретчингом. Чтобы во время активной растяжки не получить травму, выполнять её необходимо после хорошей разминки.

Как разогреть мышцы

Перед растяжкой на шпагат важно разогреться и привести все тело в тонус. Предварительная 20-минутная кардионагрузка подготовит мышцы к активной работе и позволит освоить шпагат быстрее.

Плюсы разминки:

• Повышает пластичность мышц;
• Улучшает гибкость сухожилий и суставов;
• Увеличивает работоспособность мышечных волокон;
• Улучшает кровообращение и поставляет кислород к мышцам.

Подготовительная разминка перед растяжкой на шпагат выполняется просто. Это могут быть прыжки на скакалке или активные танцы 5—10 минут, глубокие приседания и махи ногами в обе стороны. Наклоны и круговые вращения головой, круговые вращения прямыми руками, наклоны корпусом и вращения тазом, завершать круговыми движениями стоп, затем коленей и всей ногой.

После подготовительных разогревающих движений можно переходить к основному комплексу упражнений разминки для шпагата в домашних условиях.

Разминка для шпагата

Для начинающих подготовку к стретчингу можно начинать с упражнений йоговских практик. Такой метод мягко и безболезненно подготовит мышцы ног, укрепит спину и повысит гибкость позвоночного столба:

1. Встать прямо, ступни вместе. Скручиваясь в тазобедренных суставах, медленно опускать живот к бёдрам. Руками стараться коснуться пола.
2. Сесть на пол, вытянуть ноги перед собой. Спина ровная, макушка тянется вверх. Выполнять медленные наклоны к коленям, не округляя спины. Дойти до максимально возможной точки и задержаться на несколько циклов дыхания. На выдохе углубить наклон.
3. Сидя на полу, стопы соединить вместе. Колени развести в стороны и выполнять ими маховые пружинящие движения. Выполнить наклон корпуса вперёд. Задержаться на 5—10 секунд и на выдохе углубить позу.
4. Развести ноги как можно шире и выполнять наклоны к каждой из них, сохраняя прямую спину.
5. Выполнять из предыдущего положения. Правую ногу подтянуть к промежности, упереться стопой в неё. Правой рукой выполнять наклоны к левой ноге. Левая рука на уровне талии. Задержаться на несколько циклов дыхания и повторить в другую сторону.

Основной комплекс

Различается два вида шпагата — продольный и поперечный. Считается, что продольный в освоении легче, и новичкам рекомендуется начинать именно с него. Однако не стоит забывать про индивидуальные особенности, и если не поддаётся этот вид растяжки, можно пробовать другой.

Упражнения для продольного шпагата:

1. Из положения стоя выпад вперёд. Ладони прижать по обе стороны от неё. Стопа строго под коленом. Вторую ногу отставить назад, упор на пальцы. Спина прямая, подбородок приподнять, взгляд прямо перед собой. Ноги удерживать в лёгком напряжении, таз тянуть книзу. Задержаться на 30—60 секунд и выполнить на вторую сторону.
2. Из предыдущего положения. Руки оторвать от пола, вытянуть вверх и соединить ладони. Шеей и позвоночником слегка тянуться за ними. Взгляд перед собой. Мышцы пресса и ног напряжены. Удерживать до минуты, повторить на вторую сторону.
3. Поза голубя. Левая тазовая кость накрывает правую пятку. Постепенно углублять положение, сдвигая голень правой ноги в сторону. Руками упереться в коврик, копчиком тянуться к полу. Правую ногу согнуть в колене и, захватив рукой, подтягивать к ягодице. Сменить руку и на выдохе опустить корпус к свободной руке. Поменять положение.
4. Лёжа на спине, поднять ногу перпендикулярно полу. Вторая согнута в колене, стопа прижата к полу. Тянуть ногу за стопу на себя. Можно помогать ремнём.

Упражнения для поперечного шпагата:

1. Ноги широко расставлены, носки развернуть в стороны. Выполнить глубокое приседание. Зафиксировать позу. Усилить растяжку, наклонив прямую спину к коленям. Локтями упереться во внутреннюю сторону бёдер. Вес тела распределён равномерно, дыхание свободное.
2. Стоя выполнять махи ногой в стороны, фиксируясь в максимально возможной точке на 30 секунд. Удерживать равновесие, дыхание не задерживать.
3. Боковой выпад на одну ногу. Стопа направлена на себя. Задержавшись в положении 30 секунд, сделать перекат на другую сторону.
4. Сесть на пятки, колени развести в стороны. Теперь ягодицы опустить между стопами, прижав пятки к бёдрам. На выдохе выполнить поворот корпуса в одну сторону, на вдохе вернуться в исходную позицию. Повторить в другую сторону.
5. Из предыдущего положения. Корпус опустить, руки перед собой с упором на локти. Таз располагается на одной линии с коленями и бёдрами. Пальцы ног соединить.

Для достижения лучшего результата необходимы регулярные занятия. На начальном этапе рекомендуется выполнять упражнения через день, давая мышцам отдохнуть. Во время выполнения не должно быть сильных болезненных ощущений. Соблюдение рекомендаций и упорство помогут в короткие сроки достичь поставленной цели.

«ШПАГАТ ДОМА 3.0». Онлайн-курс по Стрейчингу и Растяжке с Дарьей Мороз. Сядь на шпагат в домашних условиях!

Мне есть, чему тебя научить, даже если ты уже закрываешь багажник ногой. А если нет, у тебя есть шанс этому научиться с помощью моего онлайн-курса 😉

Но я не звездная девочка, у которой всё всегда получалось.

У меня не было врожденной растяжки и гимнастической гибкости.

Закончив заниматься активно спортом, я сильно поправилась, потому что много ела и была в сильном стрессе.

Да-да, на обеих фотках тоже я

Переехала в Питер, начала учиться, работать, пыталась похудеть, но все было безуспешно, наверное не очень хотела. А потом я нашла работу, пришла на собеседование и меня не взяли из-за ЛИШНЕГО ВЕСА!

А потом случился май. Сессия, работа, учеба и сложные отношения… в итоге стресс.

Я рыдала по ночам, не могла есть, пила воду. Любая попытка приема пищи заканчивалась объятиями с унитазом.

Я перестала есть. Вот просто не хотела и все.

Пила воду, а от еды меня тошнило.

Спустя неделю заболел желудок и я начала есть супер-жидкие каши на воде, а потом встала на весы, а там 47 кг. А мне через 2 недели нужно к родителям ехать в Тольятти. Реакция мамы была непередаваема, когда она меня увидела, да я и сама себе тогда не нравилась.

Всеми правдами и неправдами мама меня откормила.

С помощью растяжки, фитнеса и регулярных тренировок я снова пришла в норму и держу себя в ней!

А стоит ли вам рассказывать, что у меня грыжа в позвоночнике и что я избегаю болей в спине только благодаря своим регулярным тренировкам?

Надеюсь, у тебя не осталось сомнений, что мой курс действительно работает и приносит результат (не только красивый шпагат, но и подтянутую фигуру, гибкую спину и избавление от болей в спине). И я делаю это свежо и энергично, без школьный упражнений как на физкультуре. Я постоянно ищу что-то новенькое и тестируем это, а затем выбираю лучшие методики, и упаковываю в свои курсы.

ПРОДОЛЬНЫЙ и ПОПЕРЕЧНЫЙ, МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ОБУЧЕНИЮ ТЕХНИКИ ШПАГАТА

Сесть на шпагат – это не легкая задача в любом возрасте, но, чем старше Вы ста­но­ви­тесь, тем тя­же­лее достичь этой цели, поэтому, если Вы хотите сесть на шпагат, то от­кла­ды­вать это де­ло нель­зя! Прав­да, если Вы человек тучный, то первым делом на­до из­ба­вить­ся от лишней подкожно-жировой клетчатки, поскольку лишний вес итак соз­да­ет чрез­мер­ную наг­руз­ку для Ваших суставов, а растяжка – это всегда стресс, имен­но по­это­му Вам и боль­но, потому что так организм сиг­на­ли­зи­ру­ет о пов­реж­де­ни­ях. Сле­ду­ет так же от­ме­тить, что пы­тать­ся сесть на шпагат во время низ­ко­уг­ле­вод­ной диеты не сто­ит, по­сколь­ку не­дос­та­ток уг­ле­во­дов итак де­ла­ет суставы более хрупкими, так что, ес­ли есть не­об­хо­ди­мость, в на­ча­ле по­ху­дей­те, а по­том рас­тя­ги­вай­тесь.

Шпагат бывает нескольких видов: продольный, поперечный, провисной, вертикальный и да­же на ру­ках. По сути, они все представляют собой разведение ног на 180° либо впе­ред, ли­бо в сто­ро­ны, поэтому в данной статье речь пойдет о продольном и по­пе­реч­ном шпа­га­тах. В тоже время, Вы должны учесть, что, если Вы выполняете шпа­гат на по­лу, то пос­ле это­го сле­ду­ет выполнить махи ногами либо в стороны, либо вверх, в за­ви­си­мос­ти от то­го какой Вы выполняли шпагат. Сказать, за сколько можно на­у­чить­ся вы­пол­нять шпа­гат, сложно, поскольку это вопрос строго ин­ди­ви­ду­аль­ный, но луч­ше все­го не ста­вить себе никаких сроков, поскольку это процесс длительный и пос­те­пен­ный, здесь луч­ше не спе­шить!

Методология обучения шпагату

Разминка: важнейший элемент любой растяжки, поскольку разминка позволяет ра­зо­греть­ся, предотвращая львиную долю всех травм. Лучшим вариантом разминки бу­дет бег, прыж­ки на скакалке, или велотренажер, поскольку все эти варианты лучше все­го спо­соб­ству­ют выработке синовиальной жидкости. Что же касается выполнения ком­плек­са на рас­тяж­ку пос­ле силовой тренировки, то он должен носить исключительно то­ни­зи­ру­ю­щий ха­рак­тер, ни в коем случае нельзя выполнять интенсивную растяжку пос­ле тя­же­лой тре­ни­ров­ки. По­это­му, ес­ли Вы думали включить комплекс для шпагата в ко­нец сво­их обыч­ных тре­ни­ро­вок, то мы Вам это делать не рекомендуем. Лучше всего рас­тяж­ку про­во­дить ут­ром, как в тре­ни­ро­воч­ные дни, так и в дни от­ды­ха.

Стретчинг: собственно, стретчинг и есть комплекс упражнений на растяжку, тех­ни­ку вы­пол­не­ния ко­то­рых Вы можете посмотреть вот в этой статье, которую мы ранее вы­кла­ды­ва­ли для лю­бо­пыт­ству­ю­щих. Здесь следует заметить, что, хотя для обучения тех­ни­ке шпа­га­та необходимо упор делать на растяжку ног, тем не менее, комплекс не­об­хо­ди­мо ис­поль­зо­вать целиком. Вы можете меньше времени уделять рукам, шее и ос­таль­ным участ­кам те­ла, или даже можете нецелевые участки растягивать через день, но рас­тя­ги­вать­ся толь­ко в шпа­гат не правильно. Само собой, что начать следует с нес­коль­ких ос­нов­ных уп­раж­не­ний для каждого участка тела, постепенно добавляя все бо­лее слож­ные уп­раж­не­ния для ног, что поз­во­лит Вам, в конце концов, сесть на шпагат. Так же, ес­тес­твен­но, нуж­но в ос­нов­ном использовать продольные растяжки, если Ваша цель – про­доль­ный шпа­гат, и по­пе­реч­ные, ес­ли Ваша цель – поперечный шпагат, но имен­но в ос­нов­ном, а не толь­ко!

Принципы обучения шпагату

Специализация: важный принцип любого дела, поскольку, если одновременно с обу­че­ни­ем шпа­га­ту Вы будете выполнять тяжелые приседания со штангой, перегружать ко­ле­ни, да ещё и не­до­е­дать углеводов, то Вы просто получите травму. Поверьте, у Вас нач­нут бо­леть ко­ле­ни, бу­дет тяжело ходить, что было испробовано на практике тысячами ат­ле­тов, в том чис­ле и теми, которые приложили руку к написанию данного манускрипта, по­это­му не го­ни­тесь за двумя зайцами сразу, иначе получите по башке от обоих охот­ни­ков! Ес­ли Вы хо­ти­те сесть на шпагат, то Вам надо выстроить тренировочный про­цесс под эту за­да­чу, если Вы хотите набрать массу, «просушиться», стать сильнее, или на­ка­чать сек­су­аль­ную по­пу, тог­да за­ни­май­тесь тем, что является Вашей основной це­лью, а рас­тяж­ку ис­поль­зуй­те, как вспо­мо­га­тель­ные упражнения, но двух основных це­лей быть не мо­жет.

Постепенность: как уже говорилось выше, то, за сколько Вы сможете сесть на шпа­гат, воп­рос ис­клю­чи­тель­но ин­ди­ви­ду­аль­ный, поэтому, если Ваша подружка Маша или бра­тю­ня Пе­тя смог­ли сесть на шпагат быстрее Вас, это не значит, что Вы мало или пло­хо тре­ни­ро­ва­лись, а теперь надо за неделю доказать всем, что Вы не пальцем де­лан­ный. В дан­ном случае форсировать прогресс не стоит, это не приведет ни к чему хо­ро­ше­му, толь­ко пу­пок на­дор­ве­те, примите, как факт, что Вам растяжка дается хуже, по­это­му Вам на­до ещё мед­лен­нее про­грес­си­ро­вать, поскольку, раз Вы к растяжке не пред­рас­по­ло­же­ны, зна­чит, для Вас рас­тяж­ка – это чрезвычайный стресс, форсировать ко­то­рый нель­зя ни в ко­ем слу­чае!

Функциональные тренировки

Нужно растягиваться чтобы сесть на шпагат. Как сесть на шпагат? Самое полное руководство. Наклоны из вертикального положения

Маленький ребёнок, будто мальчик или девочка, может с лёгкостью сесть на шпагат. Он обладает эластичными и податливыми связками. А может справиться с этой задачей человек после 30? Да! Но только после длительных тренировок как дома, так и в тренажерном зале.

Основные правила

Шпагат полезен для организма. Научиться садиться на шпагат в домашних условиях вполне реально как мужчине, так и девушке, при условии, что Вы начнете осваивать довольно простую технику его выполнения и те поэтапные уроки, которые описаны ниже в статье.

Есть несколько преимуществ его выполнения:

• Способствует растяжению многих связок и восстановлению суставов.
• Позволяет снять напряжение с мышц после силовой тренировки.
• Способствует похудению. Ноги станут стройными, при этом не будут выглядеть перекаченными.

Но такой эффект будет достигнут в том случае, если спортсмен будет придерживаться основных правил:

• Необходимо, чтобы тренировки были регулярными – каждый день, а лучше по два раза в день. Растянутые после её проведения мышцы не успеют вернуться в исходную форму за столь короткий срок.
• Приступать к растяжке следует только после разминки , прогулки или принятия тёплой ванны. «Разогретые» мышцы будут воспринимать нагрузку лучше.
• Продолжительность занятия должна составлять не менее 15 минут.
• Важная составляющая при выполнении статических упражнений – дыхание. Требуется, чтобы вдох и выдох был плавным.

Люди-вегетарианцы и люди-сыроеды обладают гибким телом и эластичными связками. Мясо и жареные блюда делают мышцы грубее.

За сколько можно сесть на шпагат?

Строение организма у каждого человека индивидуальное. Соответственно, срок, за который он сможет сесть на шпагат, будет заметно отличаться. Нужно смотреть на степень подготовки.

Немаловажное значение имеет и опыт в спортивной деятельности:

Все эти сроки имеют условный характер. Организм каждого спортсмена будет вести себя по-разному при поступающих на него нагрузках. Чем больше он будет тренироваться, тем быстрее добьётся успеха.

Потеря ненавистных сантиметров происходит благодаря созданию парникового эффекта. Повышается температура, ускоряется циркуляцию крови, выделяется пот, благодаря чему уменьшаются жировые отложения.

Незаметно для себя, шейпинг-эффект не только ликвидирует жировые запасы, но и очищает подкожные слои ваших проблемных зон.

Горизонтальный и продольный — какой легче сделать?

Существует два основных вида статических шпагата – горизонтальный и продольный. Приблизительно 90 процентов населения легче освоить второй вариант.

Связано это с несколькими логическими причинами:

• Когда человек передвигается, его ноги направляются вперёд и назад. Такая траектория повторяется и при выполнении продольного шпагата. Для организма – это привычное положение тело, соответственно, он легче начнёт поддаваться нагрузке.
• Строение суставов и мышц сформировано таким образом, что им легче тянуться в вертикальном направлении, нежели в горизонтальном.

Рекомендуется сначала научиться выполнять продольный шпагат, а затем приступить к освоению поперечного шпагата . Есть люди – исключения, у которых немного отличается строение связок и мышц. Им легче сделать первый вариант упражнения.

Когда не стоит учиться садиться на шпагат?

– это стандартное для гимнастов расположение тела. Не стоит думать, что его могут повторить все.

Существует несколько случаев, когда тренировку стоит отложить на другое время:

• Повышенное артериальное давление. Оно может протекать без характерных для этого процесса признаков. Рекомендуется, предварительно провести эту медицинскую процедуру, чтобы не нанести ущерб для своего здоровья.
• Недавно перенесённая травма позвоночника или любой части ног (особенно, бедро, колено, стопа). Это же распространяется и на ушибы.
• Воспалительный процесс, наблюдающийся в области тазобедренного сустава.
• Любая боль, дискомфорт и плохое самочувствие является противопоказанием для проведения тренировки.

Выздоровление после длительной болезни, беременность, послеродовой период – всё это относится к особому случаю. Прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться со специалистом.

С чего начинать выполнять упражнения на растяжку?

Первое, что нужно сделать – подготовиться к основной тренировке, для этого следует:

• Подготовить помещение. Следует, чтобы в нём было тепло. В противном случае, мышцы сложнее будет «заставить» работать. Если прогреть его нет возможности, то следует надеть тёплую, но комфортную одежду.
• От обуви лучше отказаться. Если хотите заниматься в обуви, то предпочтение лучше отдать кедам или кроссовкам.
• Важная часть занятий – подбор музыкальной композиции . Требуется выбрать несколько спокойных композиций, под которые заниматься будет приятно.
• Может понадобиться резиновый коврик.
• Рекомендуется подготовить сантиметр . Каждый день при помощи этого предмета нужно измерять расстояние от нижней поверхности бедра до пола. Это позволит оценить эффективность упражнений.

Любое спортивное мероприятие начинается с качественной разминки. В ней должна участвовать каждая часть тела, от головы до ступней. Здесь действует обратно пропорциональное направление, чем меньше человек имеет отношение к спорту, тем длительнее подготовка, и наоборот.

Спортивный зал дома? Легко!

С эспандером Вы сможете поддерживать мышцы в тонусе, сжечь лишние калории и скорректировать фигуру!

Упражнения с эспандером прорабатывают все группы мышц тела — идеально подходит для домашних занятий.

Он поможет Вам:

• Накачать ягодицы
• Сжигать калории
• Сделать стройные ножки
• Накачать руки и плечи
• Заменить фитнес зал

Упражнения

Желательно проводить занятия в период от 18:00 до 22:00 . Именно в этот период мышцы тянутся лучше. Следует отложить все дела, обеспечить себе полное спокойствие. Теперь можно приступить к спортивному мероприятию.

Разминка

Разминка для выполнения шпагата – это комплекс мер, направленный на подготовку всего тела к спортивной дисциплине. Подойдут любые движения, которые обычно используются для утренней зарядки.

Достаточно 5-10 минут для того, чтобы «активизировать» тело и улучшить циркуляцию крови.

Разогрев мышц

Разогрев мышц для выполнения шпагата – это комплекс мер, состоящий из активных движений.

Она может выглядеть следующим образом:

• Бег на месте. Чем выше будут располагаться колени во время подъема, тем лучше. Общая продолжительность – 1 минута.
• Прыжки. Какие именно? Значения не имеет. Сомкнутые прямые ноги, разведение ступней в горизонтальном и продольном направлении, повороты коленей – всё это подойдёт для плодотворного разогрева. Общая продолжительность – 2 минуты.
• Приседания также могут выполняться в произвольной форме. Важно, чтобы они были максимально глубокими. Общая продолжительность – 2 минуты.
• Выпады вперёд. Следует, чтобы колено при выполнении упражнения было согнуто под прямым углом. Общая продолжительность по 1 минуте на каждую ногу.
• В обязательном порядке требуется делать махи с большой амплитудой. Общая продолжительность – 1 минута на каждую ногу.
• Завершающая часть разминка – ходьба на месте. Общая продолжительность – 1 минута.

Десяти минут вполне достаточно для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к серьёзной работе. Можно делать и другие произвольные движения. Организм во время их выполнения сам подскажет, что он готов к нагрузкам.

Попытки сесть на шпагат

Как только тренировка закончится, следует сделать повторный шпагат. Это позволит оценить результативность проведения тренировки. Спортсмен поймёт, правильно ли он выполняет упражнения и требуется ли заменить их.

Для продольного шпагата требуется:

Для поперечного шпагата требуется:

В «конечном» положении нужно зафиксироваться на несколько секунд. Следует сделать несколько плавных движений из стороны в стороны, похожих на работу маятника. Аналогичным образом, необходимо сделать движения в направлении вперёд-назад.

Если есть возможность, то стоит задержаться в этом положении на 5-7 минут. Нормальное явление – возникновение напряжения и лёгкой боли. Снизить её можно за счёт расслабления и правильного дыхания (длительный вдох, длительный выход).

Исходное положение

Важная часть этого упражнения – переход в исходное положение. Делать это нужно очень медленно и аккуратно, так как любое резкое движение может повредить связки.

Необходимо:

• Максимально опереться руками в пол, перенося на них всю нагрузку.
• Соединить ноги, делая попеременные движения стоп.

Конечности могут начать «дрожать». Если это возникло, то следует сделать несколько вращательных движений тазом.

Другие упражнения

Существует несколько вспомогательных упражнений, которые позволят подготовить мышцы для выполнения шпагата.

Наклоны вперед из положения сидя

Цель упражнения – сложить тело. Нос должен соприкасаться с ногами.

Наклоны вперед с разведенными ногами

Во время изменения положения не стоит выпрямлять спину. Каждое перемещение должно воспроизводиться в наклоне.

Опытные инструкторы уверяют, уверяют, что чем шире будут расставлены ноги, тем больше пользы принесёт это упражнение.

Бабочка

Чем ближе стопы будут находиться у тела, тем эффективнее будет результат занятий.

Истории наших читателей!
«Бриджи я приобрела в помощь ко всем моим способам для похудения. Занимаюсь фитнесом в спортзале с ними, дома уборку выполняю тоже в них, после душа натираюсь массажными антицеллюлитными средствами и потом их надеваю.

Эффект хороший. С ними тело быстрее подтягивается и вес снижается. Ухаживать за бриджами легко, пригодятся надолго.»

Упражнения из йоги

Йога – знаменитый вид спортивной дисциплины, развивающий гибкость тела и позволяющий добиться душевного равновесия. Из этой категории можно выделить четыре упражнения, которые будут полезными для выполнения шпагата.

• Встаньте. Ногу выпрямите вперёд, поставив её на пятку.
• Наклоните корпус к ноге. Руками обхватите стопу.

Цель упражнения — соединить тело с ногой, выступающей вперёд.

Глубокий выпад

• Сделайте выпад. Одна нога должна быть направлена вперёд, согнуть под прямым углом, опора на пятку. Вторая нога должна быть прямая, направлена максимально назад, опора на пальцы.
• Зафиксируйте ладони на полу.
• Сделайте несколько пружинистых движений вверх и вниз, напрягая внутреннюю поверхность бедра.

При занятии йогой очень важно сохранять спокойное дыхание.

Типичные ошибки новичков

В заключение стоит сказать несколько слов об ошибках, которые часто допускают новички:

– это достаточно сложное упражнение, с возрастом сделать его всё сложнее и сложнее. Только при проведении правильной тренировки конечная цель будет достигнута. следуйте всем советам статьи и тогда у Вас все получится!

Многие начинающие заниматься фитнесом ставят целью сесть на шпагат. Цель достойная и стоит потраченного времени, если шпагат действительно нужен (занимаетесь боевыми искусствами, гимнастикой, акробатикой и т.д.). В этом посте поговорим про шпагат для начинающих.

Несмотря на огромное количество советов и видео по теме шпагата в Интернете, реально ценных среди них очень мало. В основном бестолковая и безответственная попса. Бездумное использование подобных советов на практике может запросто привести к серьёзным травмам суставов и мышц, а то и к инвалидности.

В этом посте я дам самые важные сведения о шпагате и покажу как делать его действительно правильно.

Что такое шпагат?

Шпагат – это фигура гимнастики и акробатики, при которой прямые ноги разведены в стороны по одной линии (поперечный шпагат) или одна нога направлена вперёд, а вторая назад (продольный шпагат). При этом ноги прижаты к полу по всей своей длине.

Чтобы принять положение шпагата, необходимо развить значительную гибкость мышц ног и таза. Суть тренировок по развитию шпагата состоит в том, чтобы постепенно добиться такой гибкости, которая позволит без труда принять нужное положение.

Правильный шпагат для начинающих и опытных

Когда Вы разглядываете в Сети картинки с людьми, сидящими в шпагате, вряд ли Вы задаётесь вопросом «правильно ли выполнен этот шпагат?»

Большинство людей даже не задумывается, как правильно садиться на шпагат. Поперечный шпагат выполняется почти всегда правильно, так как его биомеханика предельно проста (ноги должны быть на одной линии). И о нём мы поговорим ниже. Но вот с продольным шпагатом нужны серьёзные уточнения.

Вот как выглядит неправильный продольный шпагат

Не ясно, почему он неправильный? Для начинающего это крайне важно — понимать, как выглядит неправильный шпагат. Читайте дальше! Я всё объясню.

Вот так выглядит правильный продольный шпагат

Обратите внимание на ногу, отводиму назад и на положение таза. На первых трёх фото, где показан неправильный шпагат, можно увидеть самую распространённую ошибку, которую совершает большинство садящихся в шпагат. Это неестественное положение тазобедренного сустава ноги, отводимой назад. При таком положении связки (оболочки сустава) тазобедренного сустава испытывают очень неправильное скручивание и могут быть легко травмированы. Это мгновенно приводит к нестабильности всего сустава, дискомфорту в нём, щелчкам при ходьбе и т.д. Наиболее упрямые сторонники делать шпагат как попало могут запросто угодить на больничную койку, поскольку могут лишиться возможности элементарно ходить из-за сильнейших болей.

Для наглядности я нарисовал эту схему, чтобы Вы понимали, как именно следует садиться на продольный шпагат.

Нога, отводимая назад, должна отводиться именно назад, а не в сторону. При этом стопу следует подвернуть внутрь, а не наружу. Колено должно быть направлено строго вниз, а не в сторону.

Таз не должен разворачиваться вслед за ногой, отведённой назад. Он должен оставаться в естественном прямом положении.

Солюдая эти нехитрые правила, Вы убережёте себя от крайне неприятных последствий.

Как выглядит правильный поперечный шпагат?

Считается, что сесть на поперечный шпагат намного сложнее, чем на продольный. Но это утверждение не соответствует моему опыту. Правильно выполняемый продольный шпагат требует так же много времени и усилий.

Вот так выглядит поперечный шпагат.

Обратите внимание, это способ выполнения шпагата с развёрнутыми вверх носками ног и коленями. Это наиболее простой вариант поперечного шпагата. Именно к нему стоит начинать стремиться, когда начинаете тренировки на гибкость.

Если развернуть носки ног и колени вперёд, получится гораздо более сложный вариант, которого достигают далеко не все.

Это поперечный шпагат в полном смысле слова. И он потребует от Вас много времени и сил.

Правила шпагата

А теперь поговорим о правилах, связанных с развитием шпагата. А заодно развеем несколько глупейших мифов, очень распространённых в Интернете.

Как быстро Вы сядете на шпагат?

Этого никто не знает наверняка. Даже те, кто обещает Вам «шпагат за один день» или «за одну неделю». Гибкость — штука очень индивидуальная. Есть люди, очень одарённые пластикой. У них почти всё получается сразу или почти сразу. Ткани тела пластичные и подвижные. Есть люди со средней гибкостью. Им надо как следует поработать, но и результаты будут очень хорошими уже через пару недель. Есть люди очень не гибкие (как говорят «деревянные»). Но даже в этом случае заниматься развитием гибкости стоит. Более того, именно таким людям стоит сделать сильный акцент на гибкость в своих тренировках.

Наиболее реалистичный срок, за который самый обычный человек со средними данными может сесть на шпагат, составляет шесть месяцев. И я полностью согласен с этим решительным заявлением!

Сколько надо тренироваться?

Для развития способности сесть на шпагат необходимо тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут.

Какие упражнения делать?

Упражнения на гибкость бывают статическими, динамическими и баллистическими (разновидность динамических).

Лучших результатов достигают те, кто использует все эти разновидности упражнений, а не просто замирает на полчаса в позе шпагата.

Как долго тянуть мышцы?

Для развития гибкости каждое упражнение выполняется в 2-3 подходах. Если это статическое упражнение (растянул и держишь), то достаточно 30-40 секунд. Если это динамическое упражнение, достаточно 15-20 повторений за подход. Отдыхать между подходами можно не более минуты.

Надо ли «раскрывать» тазобедренные суставы для поперечного шпагата?

Когда я слышу или вижу, как тренеры насильно садят человека в шпагат, садят в позу лотоса и встают на бёдра бедного клиента всем своим (порой очень значительным) весом, я невольно вздрагиваю. Понимают ли эти люди, что они делают? Клиент позволяет себя калечить, а тренер (по неграмотности и безответственности) калечит бедолагу.

Не позволяйте проводить на себе такие эксперименты! Для Вас они непременно закончатся больничной койкой. Развитие гибкости вообще не терпит спешки. Развивайте гибкость постепенно, без болей и резких движений. Это гарантия быстрого результата и отсутствия травм.

Ещё о шпагате

Любители растяжки рано или поздно задумываются о том, как сесть на шпагат в домашних условиях. Сделать это довольно просто, если знать основные особенности. Для выполнения шпагата необходимо правильно растягивать мышцы, делать определенные упражнения и следить за результатом. Но еще одним важным моментом является регулярность занятий, только постоянные и правильные растяжки помогут легко и быстро сесть на шпагат. Существует продольный и поперечный виды шпагата. Какой шпагат выполнять — дело индивидуальное.

Основные особенности

Чтобы выполнить шпагат довольно быстро и правильно, необходимо знать основные ключевые моменты, они помогут более комфортной, а значит, конечный результат будет ближе.

Основные моменты:

Упражнения для шпагата

Перед тренировкой стоит выполнить зарядку и . Правильным разогревом станет бег, прыжки на скакалке или любые другие кардиотренировки. Зарядка должна проходить 15−20 минут. После того как удалось немного разогреться, можно использовать самые легкие и простые упражнения, постепенно переходя к более сложным .

Упражнения на растяжку:

Теперь известно, как правильно садиться на шпагат, и любой желающий сможет выполнить это упражнение в домашних условиях. Кроме того, стоит помнить, что растяжение полезно женщинам и мужчинам в любом возрасте, так как помогает растянуть связки. Учитывая все особенности и подходя к занятиям серьезно, можно сделать шпагат дома быстро, а его польза неоспорима.

Шпагат – это показатель хорошей гибкости. Его используют не только в гимнастике, но и в черлидинге, боевых искусствах, танцах и др. В этой статье Вы узнаете об упражнениях, занимаясь по которым, каждый сможет быстро научиться садиться на шпагат.

Это упражнения, которое одним людям дается легко, а другим не совсем. Не смотря на все трудности, Вы сможете обучиться, если будете старательно работать над растяжкой.

Хорошим способом добиться растяжки являются различные упражнения, которые нужно начинать делать от простых и двигаться к сложным. Если Вы только начали заниматься, тогда для начала освоите простые растяжки, а уже потом перейдете к выполнению полного шпагата.

Нужно правильно оценивать возможности своего тела, чтобы делать растяжку обеих сторон – если вы мечтаете садиться на шпагат, как на левой, так и на правой ногах, для этого необходимо иметь хорошую гибкость.

Упражнения

1. Для выполнения шпагата, перед растягиванием, разогрейтесь: очень важно, чтобы мышцы были разогретыми. Достаточно попрыгать на протяжении 5 минут или быстро и активно походить 10 минут.
2. Оденьте удобную одежду или облегающую одежду, к примеру, велосипедки. Ни в коем случае не надевайте джинсы, в них очень сложно заниматься.
3. Сядьте на пол, вытяните ноги. Постарайтесь руками достать пальцы ног. Не выгибайте и не сутульте спину. Когда прогибаете грудь вперед важно спину держать прямой. Эту растяжку держите около 20-30 секунд. Не стоит сильно нагибаться вниз.
4. Повторите это упражнения, но уже с согнутой правой, а затем левой ногой. Всегда пытайтесб держать спину ровно.
5. Сядьте так, чтобы ноги были под прямым углом, то есть, чтобы одна нога была в стороне, а другая перед вами. К примеру: вытяните вперед левую ногу, не сгибая спину, держитесь 30 секунд. То же самое проделайте и с правой ногой.
6. Ноги подымите на 90 градусов, вытяните тело вперед, не наклоняйтесь, и держите спину ровно. В таком положении задержитесь на 30 секунд.

Растяжка

1. Ногой, под прямым углом сделайте выпад вперед, а заднее колено держите параллельно полу. Это упражнения длиться 30-60 секунд.
2. Вытяните ногу вперед и тянитесь на протяжении 30-60 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение, которые было до выпада. Теперь тяните ногу, находящуюся позади.
4. Проделайте второе упражнение, но в этот раз вперед наклоняйте стопу.

Растяжка перед шпагатом

1. Лягте на пол около стены спиной вниз и поднимите ноги вверх.
2. Расставьте ноги в стороны. Вес ног и сила тяжести потянут их вниз. Задержитесь на минуту.
3. Перейдите на коврик: одну ногу согните вперед, а другую оставьте позади, при этом держите спину прямо. Тоже самое проделайте с другой ногой.
4. Если вы будете делать эти упражнения каждый день, то очень скоро приблизитесь к ожидаемому результату.

• Все упражнения выполняйте равномерно, растягивайтесь поэтапно: от простого к сложному. Так понемногу вы обучитесь садиться полностью на шпагат. Это очень важно для профессиональных черлидеров, гимнастов и танцоров, но над ним нужно работать постоянно, только тогда вы сможете овладеть им.
• Как научиться быстро садиться на шпагат без травм? Начните растягиваться с подушкой под ногой. Постепенно поднимайте ее. Будьте аккуратны, потому что это может привести к травмированию мышц. После такого вы точно не сможете сесть на шпагат, пока мышцы не восстановятся.
• Когда занимаетесь, пытайтесь глубоко дышать. Это даст возможность растягиваться лучше.
• Вам необходимо понять, что в краткие сроки невозможно научиться, упражнения стоит выполнять регулярно. У некоторых это займет больше парочки недель, поэтому не сдавайтесь.
• Для того чтобы уменьшить боли, советуем использовать грелку. Также это помогает лучше растянуть мышцы.

Предупреждения

• Ваши старания могут привести к положительным результатам только через несколько недель. Главное не нужно переусердствовать. Если Вы будете черезсчур часто заниматься или сильно тянуться, то потяните или травмируете мышцу.
• Если все же вы повредили что-то, сразу же прекратите занятие! Приложите лед и отдохните. Затем посетите врача, чтобы узнать опасность травмы.
• Если Вы вновь решили начать заниматься, делайте все с самого начала аккуратно и медленно, не думайте, что можете начать с того места где остановились.
• Сразу не стоит садиться на шпагат, поскольку это может привести к осложнениям.

Видео уроки

Размещение объявлений — бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.

Повышение гибкости – это полезно для суставов и общего состояния организма. Именно поэтому шпагат входит в комплекс йоги и прочих оздоровительных техник. У людей, способных садиться на шпагат, не наблюдается таких неприятных проблем как варикоз и остеохондроз. Это знают многие, но освоить шпагат почему-то желают далеко не все. И дело здесь не столько в лени, сколько в убеждении, что шпагат – это дело длительное и крайне неприятное. На самом деле освоить шпагат можно за сравнительно короткое время. И для этого не нужно ходить в фитнес-центр или на йогу. Достаточно небольшой комнаты и 40 – 50 минут свободного времени.

Какое максимально короткое время требуется для того, чтобы сесть на шпагат?

В теории можно освоить шпагат за неделю. Но на деле это получается далеко не у всех. Индивиды, занимавшиеся некоторое время спортивными танцами или просто фитнесом, вполне смогут сесть на шпагат за 15 дней. Но нетренированным потребуется не менее трех недель. Людям в возрасте 35 и более лет, ни разу не подвергавшим свое тело серьезным физическим нагрузкам, возможно, потребуется еще больше времени.

Пожилым людям, ранее занимавшимся атлетизмом или иным тяжелым спортом, вполне может хватить четырех-пяти недель на освоение шпагата. Но нетренированным индивидам в солидном возрасте потребуется на это не менее двух месяцев. «Пред-тренировка» (период тренировок для привыкания тела к физическим нагрузкам) у них также займет на порядок больше времени, чем у людей среднего и молодого возраста.

Подготавливающая тренировка («пред-тренировка» — как ее называют в кругу спортсменов) – это комплекс упражнений из фитнеса, направленных на улучшение функциональности ног и небольшое повышение уровня гибкости. Приседания, выпады, наклоны (гудмонинги) и подъемы на носки – в 5-6 подходах, с высоким числом повторений (12 – 20), до ощущения заметной усталости в работающих мышцах – это все, что надо; в изолированных упражнениях для передних и задних частей бедер нет никакой необходимости. Также должны присутствовать кардио-упражнения – бег на беговой дорожке, или просто быстрая ходьба. Аэробные упражнения нужно выполнять в один день, а фитнес-комплекс – в другой. Тренироваться нужно каждый день, не устраивая себе никаких выходных и не придумывая поводов для ослабления интенсивности.

Приступать к растягивающей тренировке можно тогда, когда почувствуете, что ваши мышцы и суставы готовы к серьезным растягивающим упражнениям и большому объему работы. Специалисты рекомендуют не приступать к освоению шпагата, пока вы не сможете выполнить 15 махов ногой стоя и 25 глубоких (линия таза ниже линии колен) приседаний без передышки.
Для самих тренировок потребуется всего лишь коврик (желательно коврик для йоги, но если нет такового, подойдет любой мягкий коврик), скакалка, стул (обычный домашний стул, или невысокий стол) и степпер. Перед каждой тренировкой необходимо делать разминку – чтобы разогреть работающие части тела; в противном случае вы быстрее травмируетесь, чем достигнете каких-либо результатов. Разогретые мышцы более эластичны, да и весь организм лучше подготовлен к тренировке.

Разминка должна длиться 10 – 15 минут. Даже если вы гибки от природы, разминка – пробежка, приседания и прыжки через скакалку – вам необходима всегда. Причем, всегда нужно выполнять все три упражнения. Время разминки на продвинутом этапе тренировок можно немного сократить – до 6 – 7 минут. Бегите на степпере 34 от максимального времени, затем отдохните минуту – для восстановления дыхания, и приступайте к приседаниям. Если легко приседаете 50 раз, воспользуйтесь гантелями. Число приседаний – так же как и в беге, 34 от максимального. Затем отдохните минуты 2 – 3, и приступайте к прыжкам на скакалке. Прыгайте на скакалке до ощущения легкой усталости в ногах.

После разминки отдохните 3-4 минуты, и приступайте к растягивающей тренировке. В комплексе растягивающих упражнений, представленном ниже, — лучшие упражнения, способствующие освоить шпагат за максимально короткое время. Делать его нужно один раз в два дня: один день – рабочий, второй – выходной. Между каждой серией упражнений – отдых 4 – 6 минут. В пиковой точке каждого упражнения должна ощущаться легкая, вполне переносимая, боль.

Комплекс растягивающих упражнений для шпагата

Упражнение 1. Баллистические выпады

Это упражнение очень похоже на обычные выпады, с той лишь разницей, что вы в нижней точке остаетесь в фиксированном положении, и пытаетесь пружинящими движениями максимально растянуть мышцы бедра «рабочей» ноги.
Каждый раз, при сгибании ноги, упирайтесь руками в бедро (чуть выше колена) и делайте 3-4 «пружинящих» повторения, пытаясь как можно больше растянуть квадрицепс и бицепс бедра. Выполните 25 повторений на одну ногу. Затем отдохните 2 минуты, и повторите серию для другой ноги. Всего 3 подхода для каждой ноги.

Упражнение 2. Бабочка

Сидя на полу, разведите колени, сложите стопы вместе. Надавите на колени, и давите до ощущения легкой боли в растягиваемых мышцах. Медленно верните ноги в исходное положение. Сделайте 20 повторений, каждый раз глубоко вдыхая перед растяжкой. Когда сможете без особого труда прижимать колени к полу без малейшего ощущения дискомфорта в бедрах, можно будет ликвидировать это упражнение.

Упражнение 3. Растяжка ног для шпагата с помощью станка

Положите ногу на стул (или стол; главное – чтобы он был на уровне пояса). Наклонитесь к «рабочей» ноге, не сгибая другую ногу и не скручивая корпус. На первой тренировке выполните 20 наклонов. С каждой очередной тренировкой повышайте число повторений на 2-3 – пока не дойдете до 30. Всегда выполняйте по 3 подхода для каждой стороны.

Упражнение 4. Наклоны, сидя на полу вперед «гудмонинг»

Сядьте на пол, широко расставьте ноги. Широко, но не предельно широко – чтобы не было ни малейших неприятных ощущений в мышцах ног. В этом положении максимально наклоняйтесь вниз, легко упираясь руками в пол – для поддержания равновесия. Выполните 3 сета по 20 повторений. На каждой тренировке делайте на 3 повторения больше; остановитесь на 30 повторениях.

Упражнение 5. Полу-шпагат

Сделайте выпад – то есть, просто присядьте на одну ногу, но упритесь коленом «нерабочей» ноги в пол. Это – исходная позиция. Вытяните «рабочую» ногу максимально вперед, и наклоняйте корпус к ноге, стараясь коснуться бедра животом, а не грудью. Сделайте 3 подхода по 25 – 30 повторений для каждой стороны.

Упражнение 6. Шпагат поперечный

Для более качественного эффекта в этом упражнении очень желательны гладкий, немного скользкий, пол и шерстяные носки. Шерсть в соприкосновении с гладким покрытием не тормозит движение, что обеспечивает максимальную растяжку.
Пытайтесь сесть на шпагат, упираясь на руки, и держа спину прямой. Пружинящими движениями растягивайтесь как можно больше. Выполните 10 попыток, по 5 пружинящих движений в каждой.

На более продвинутой стадии тренинга – когда сможете без труда прижать колени к полу в упражнении «бабочка» и выполнить 30 «гудмонингов» сидя, касаясь торсом пола – уменьшайте число баллистических повторений, и задерживайтесь в нижней точке на максимальное время. Постоянно увеличивайте «критический интервал». В каждой из 10 подходов вы должны ощущать неприятную боль в области паха и бедер.

Упражнение 7. Продольный шпагат

Попытайтесь сесть на продольный шпагат, помогая себе руками и пружинящими движениями. Затем, не отрывая ног от пола, поверните торс в противоположную сторону. Выполните 15 попыток в каждую сторону.

В этом упражнении, также как и в предыдущем, постепенно меняйте «баллистические повторения» (пружинящие движения) на время задержки в самой нижней точке. Увеличивайте время нахождения в максимальной растяжке постепенно. Всегда выполняйте по 15 повторений для каждой стороны.

Работая по комплексу, не переусердствуйте. Лучше сделать меньший объем работы, чем переусердствовать в растяжке и получить травму. Выполняйте каждое упражнение до ощутимой боли, но не тянитесь через боль. Если возникает острая боль, — сразу же прекращайте упражнение. Отдохните 5 минут. Если боль не проходит, отдохните несколько часов. Если по истечении этого времени боль все же осталась, перенесите тренировку на другой день. Вернее, на тот день, когда ощутите, что боль полностью прошла. Иначе рискуете получить травму посерьезнее.

Легкие травмы, вроде бы не представляющие никакой большой угрозы, могут обернуться более серьезными проблемами – микроразрывами мышечных тканей, растяжением сухожилий, а также разрывом (или надрывом) связок в области паха. Последняя проблема – самая серьезная, которую можно получить при тренировке. Такие травмы ликвидируются хирургическим путем, и заживают в течение 8 – 10 недель. Причем, в этот период человеку крайне трудно находиться в вертикальном положении, не говоря уже о ходьбе.

Как сесть на шпагат: видео

Как быстро сесть на шпагат

Как правильно садиться на продольный шпагат

Как правильно садиться на поперечный шпагат

Последние топики форума на нашем сайте

• Валерия11 / борьба с целлюлитом
• Колокольчик / Какую маску можно делать, чтобы избавиться от черных точек?
• Василиса / Прессотерапия эффективна при целлюлите?
• Боннита / Что лучше — химический пиллинг или лазерный?
• Маша / Кто делал лазерную эпиляцию?

Другие статьи раздела

Фитнесс – отличное средство для похудения и коррекции фигуры. Заниматься им можно дома, используя гантели и турник, а также в тренажерном зале. Для тех женщин, чья цель – убрать большие излишки жира, продуктивнее будет тренинг с большим числом повторений и подходов в купе с аэробным тренингом. Желающим убрать незначительный жир и сделать мышцы рельефнее, лучше придерживаться режима с среднем числом сетов и повторений. Мы составили оптимальный план тренировок для похудения.

	Упражнения для трицепса для женщин С хорошо развитыми мышцами рук все тело смотрится привлекательнее и гармоничнее. Трехглавые мышцы рук (трицепсы) доставляют больше хлопот, чем бицепсы. С возрастом, если их не качать, они становятся дряблыми и обвисшими. Если это уже случилось, то не все потеряно, этот дефект можно исправить. Для этого нужно регулярно выполнять комплекс упражнений для трицепсов. Мы представляем вам лучшие упражнения на трицепс, адаптированные специально для женщин, которые вы сможете выполнять дома или в тренажерном зале.
	Упражнения для грудных мышц для женщин Девушки чаще занимаются физическими упражнениями с целью: накачать пресс или подкачать попу; не допустить дряблости трицепса и боятся силовых упражнений на укрепления груди. Как накачать женскую грудь, чтобы она оставалась женственной, но при этом грудные мышцы были не перекачены. Давайте рассмотрим возможные комплексы упражнений и особенности их выполнения.
	Упражнения для укрепления мышц спины Спина – наиболее объемный регион человеческого тела. Развитие всех мышц спины важно и для атлетов, тренирующих лишь одну физическую силу, и для бодибилдеров, чья цель – феноменальное развитие каждой мышечной группы, и для простых любителей фитнеса, посещающих тренажерные залы ради того, чтобы подкорректировать отстающие мышцы, избавиться от лишнего веса и улучшить осанку.
	Как накачать пресс в домашних условиях В этой статье мы ответим на актуальные вопросы, как быстро накачать пресс, а самое главное как правильно качать пресс дома, чтобы получить максимальный эффект, выражающийся в рельефных и подтянутых мышцах живота. Для этого надо сначала понять, как работают мышцы брюшной полости, чтобы составить эффективные упражнения для пресса.
	Упражнения на трицепс Без хорошо развитых трицепсов никакие руки не будут выглядеть красивыми. Хорошо очерченные бицепсы, конечно, будут привлекать внимание, но в целом руки будут выглядеть неважно, если тыльная часть плечевых отделов будет дряблой. Чтобы сделать трицепсы сильными и рельефными, надо выполнять упражнения, в которых максимально задействуются все три головки, то есть жимы.
	Типы фигур: фитнес и питание Любая женская фигура по-своему прекрасна. Так что меняться не стоит – только полюбить свое тело еще сильнее. В этой статье мы расскажем какие упражнения помогут скорректировать особенности фигуры и какое питание по типу фигуры рекомендуют диетологи.
	Комплекс упражнений на растяжку мышц Существует несколько видов растяжки – статическая, баллистическая и проприоцептивное мышечное облегчение (ППМО). Статическая растяжка – это обычная растяжка мышцы с удержанием туловища некоторое время в растянутом положении. При баллистической растяжке мышца растягивается посредством коротких рывковых движений. ППМО – это усложненный вариант баллистической растяжки; в этом случае достичь большей растяжки помогает партнер – посредством мягких коротких надавливаний на работающую часть тела.

Разминка шпагата

Шпагат — упражнение, требующее развитых и растянутых мышц. Если сделать это без тренировки, можно получить травму. Разминка на шпагат не должна быть долгой, достаточно 15 минут. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения не только для разогрева мышц, участвующих в тренировке, но и уделять внимание спине и другим частям тела.

Сочленение перед шпагатом

Один из самых важных компонентов тренировки перед тренировкой, так как суставы необходимо разогревать и растягивать.Упражнения очень простые и известны еще с уроков физкультуры.

1. Для разогрева шеи делайте повороты, повороты и наклоны головы в разные стороны.
2. Разминка суставов кистей рук — это выполнение вращательных движений в области запястий, локтей и плеч. Важно, чтобы руки были прямыми и подтянутыми.
3. Необходимо растянуть поясницу, для чего выполнять наклоны, а еще вращение туловища и таза.
4. Завершить совместную разминку сесть на шпагат, встать ногами. Выполните вращение стопой, а затем согнутой в колене и бедре ногой.

На все эти упражнения нужно потратить около 5-7 минут.

Как разогреть мышцы перед растяжкой на шпагате?

Основная нагрузка должна быть направлена ​​на мышцы ног. Для домашних тренировок идеально подходят прыжки. Начинается с небольших и частых движений, а затем стоит сделать несколько прыжков в высоту, при этом опускаясь к мягким ногам, сгибая их в коленях.После этого рекомендуется сделать около 10 глубоких классических приседаний, а затем «плие». Важно соблюдать технику выполнения упражнения.

Нагрев шпагата закончен, можно переходить к растяжке. Рассмотрим используемые для этого базовые упражнения:

1. Бабочка . Сядьте на пол, согните ноги в коленях, разведите их в стороны и соедините ступни друг друга. Держите спину прямо, а колени направлены к полу. Двигайте ногами вверх и вниз, что напоминает движение крыльев бабочки.Повторяйте все в течение 2 минут, а затем наклонитесь вперед, стараясь касаться рук как можно дальше.
2. Прямой склон . Снова сидя на полу, вытяните ноги вперед, не сгибая их в коленях. Держите спину ровно, наклонитесь вперед, опускаясь к ногам. Руки должны стараться дотянуться до ступней. Цель упражнения — положить живот и голову на ноги. Важно не сгибать ноги и спину.

   Представляем нашу ТРОЙНУЮ КВАДРАТНУЮ ПОДУШКУ из МЯГКОГО ПРОЧНОГО ДЕНИМА (окрашенного в красный цвет из коры макадамии или в синий цвет из индиго).) Или выберите нашу MARASCHINO ULTRA SUEDE, приятную подушку из плюшевой ткани, которая уже подарена в подарочной упаковке с лентой в крупный рубчик и подарочной биркой, и все это готово для того, чтобы подарить вашему любимому члену семьи или другу. Эти уникальные подушки наполнены вишневыми косточками, и когда их нагревают в микроволновой печи, они излучают влажное проникающее тепло, которое успокаивает и расслабляет мышцы, боли в животе, боли в спине и холодные ноги. Они представлены в 3 разных тканях и 6 разных размерах, чтобы удовлетворить потребности и предпочтения каждого.

   Подушки Hot Cherry наполнены чистыми высушенными косточками вишни, которые обычно отправляются на свалку. Мы используем только самые сладко пахнущие косточки вишни montmorency из Мичигана, которые очищаются и сушатся запатентованным способом без использования химикатов. Все наши подушки Hot Cherry БЫСТРО НАГРЕВАЮТСЯ В СВЧ (или в обычной духовке, просто следуйте инструкциям) и обеспечивают влажное проникающее тепло. Вес расслабляет и успокаивает уставшие, больные тела, с приятным тонким запахом вишневого пирога.

   ЛУЧШИЙ ПОДАРОК ​​Подушки Hot Cherry — идеальное натуральное горячее или холодное обертывание, которое помогает людям быстро расслабиться и почувствовать себя лучше. А подушки Hot Cherry — лучшие подарки, потому что они нравятся практически всем: мужчинам, женщинам, пожилым людям, спортсменам и детям.

   В настоящее время используется и РЕКОМЕНДУЕТСЯ ХИРОПРАКТОРАМИ, АКУПУНКТУРИСТАМИ, МАССАЖАМИ, СПА и другими альтернативными практикующими врачами.

   Подушки Hot Cherry выпускаются из 2 различных тканей и 6 разных размеров, чтобы удовлетворить потребности каждого, от подушек для глаз до подушек для тела.Храните немного в морозильной камере, чтобы всегда иметь под рукой холодную упаковку. Вымойте их, высушите, они прослужат долгие годы. В каждом доме должно быть несколько штук.

   СТИРКА И УСТОЙЧИВОСТЬ –– Натуральный экологически чистый продукт по доступной цене. Выберите из 100% хлопка Denim с минимальной упаковкой шпагата или выберите Ultra Suede, обернутый лентой и подарочной биркой.

   Подушки Hot Cherry ГОРДО СДЕЛАНЫ В АМЕРИКЕ сертифицированным бизнесом, принадлежащим женщине.

   Как нас спас виртуальный охладитель воды! 3 способа повторно задействовать вашу удаленную команду

   Потерпите меня, и я начну с небольшого воспоминания.

   Сейчас 2019 год, а меня буквально повсюду. Я в офисе, в спортзале, на всех семейных сборах, много путешествую — я везде, и мне это нравится! Мой подсчет социальных взаимодействий в день зашкаливает, и в результате я чувствую изобилие добра — ценного на работе, известного в моем сообществе, мирского, интересного, полного приключений и заряженного энергией.

   Затем мир меняется, и все мои связи начинают исчезать. Месяцы работы из дома, «спортзал» из дома, «еда вне дома», все из дома, и я постепенно чувствую себя все хуже и хуже — обеспокоен, неуверен, неизвестен и отключен от мира.

   Вот мое лучшее предположение о том, почему я так себя чувствовал (помимо очевидной причины, по которой я пережил пандемию).

   Мое место в этом мире подтверждается разнообразием связей, разговоров и взаимодействий, которые у меня есть в моей повседневной жизни.До «Ковида» (там я официально это сказал) я без особых усилий удовлетворял эту потребность в человеческих связях почти в каждой части моей повседневной жизни. Я постоянно разговаривал с людьми в моем близком кругу и за его пределами, иногда глубоко, иногда поверхностно, но всегда приносил удовлетворение. Когда случился Covid, он отключил больше, чем все общественные места в городе — он отключил частоту, с которой мы разговариваем с другими людьми за пределами нашего пузыря.

   Я больше всего чувствовал это разъединение на работе, виртуальные встречи быстро стали тем, чего я боялся, и мне не хватало возможности общаться с коллегами за пределами моей команды.Некоторыми из моих любимых сотрудников были люди, с которыми я не работал напрямую, но я знал их по тому, что натыкался на них в холле или сидел с ними за обедом. Вне офиса налаживание этих отношений или построение новых может показаться невозможным. Например, я не собираюсь звонить Дэйву из бухгалтерии, чтобы спросить его, как прошло плавание его дочери, это было бы странно, но если бы он был в офисе, я бы хотел все об этом услышать.

   Как сотрудник, я добиваюсь наибольшего успеха в своей работе, когда знаю людей, с которыми работаю, и чувствую, что они меня знают.Когда я не чувствую себя так, я чувствую себя незаинтересованным, разобщенным и смею сказать апатичным? Это заставляет меня беспокоиться за себя и за свою удаленную команду, потому что я знаю, что удаленная работа никуда не денется — то, как и где мы работаем, навсегда изменилось.

   Сотрудники почувствовали, какой может быть жизнь при удаленной работе, и они не отказываются от этого, да и не должны. Вот некоторая статистика благодаря Forbes: 97% сотрудников не хотят возвращаться в офис на постоянной основе, а 61% предпочли бы работать удаленно, чем в офисный период .Такие организации, как Twitter и Slack, прислушивались к мнению своих сотрудников и предлагали сотрудникам возможность постоянно оставаться удаленными, другие компании, такие как Salesforce, предлагают сотрудникам гибридную модель, когда одни дни в офисе, а другие — удаленно.

   А вот еще кое-что: мы отлично поработали дома. Несмотря на то, что думает мой старый школьный дядя, удаленные сотрудники более продуктивны дома, чем в офисе — оказывается, мои леггинсы не влияют на мой мозг, и, во всяком случае, я лучше работаю в поту, чем на каблуках.BusinessWire сообщает, что на высоком уровне сотрудники были на 47% продуктивнее, работая дома, чем в офисе. Фактически, мы настолько продуктивны, что подвержены высокому риску эмоционального выгорания. Очевидно, что рабочая сила, которая чувствует себя обгоревшей и отключенной, нехороша, так как же нам предотвратить это? Как нам воссоздать разговоры в коридоре, которые помогли нам пережить те тяжелые дни? Как создать безопасное пространство для наших сотрудников, чтобы они могли по-настоящему узнать друг друга?

   Вот простой, но эффективный способ повторно задействовать удаленную команду: виртуальный охладитель воды — место, где можно провести время с людьми, с которыми вы прямо или косвенно работаете.Как и при личной встрече, разговор с виртуальным кулером может быть легким и энергичным или более структурированным и содержательным.

   Итак, КАК ?! Как ваша удаленная команда делает это и как сделать это простым и легким? Позвольте мне подойти к этому, рассказав о том, чем занималась моя команда, и о том, какое влияние она оказала на всех нас. Одним предложением — мы скрутили!

   шпагат — это новый способ наладить личные контакты в вашей организации. Точнее говоря, шпагат воссоздает случайность общения и разговоров, которые раньше всегда происходили лично в офисе.Когда пользователь присоединяется к сетевому сеансу twine, его сопоставляют с синхронизированными видео-беседами со своими сверстниками. Чтобы сделать эти беседы увлекательными, в twine есть набор инструментов для начала разговора, которые вы можете настроить. Каждый шпагат, развернутый вашей командой, будет запланирован как любое собрание, но в отличие от другого зум-звонка, это будет весело!

   Вот три способа, которыми наша команда развернула шпагат для создания культуры, взаимодействия и взаимодействия в нашей удаленной команде:

   1. Тематические шпагаты: Музыка, еда, путешествия, развлечения, фильмы, назовите тему, мы сплели об этом! Используя тему, мы создали пространство, в котором наша команда может собраться вместе, чтобы поговорить на определенную тему.Наш последний шпагат был посвящен музыке. Стопка разговоров в комнате включала такие вопросы, как «Что бы вы в прошлом сказали о вашем нынешнем выборе музыки?» или «Если бы вы были в рок-группе, какую роль вы бы сыграли и почему?». Во время этой беседы я узнал, что наш глава партнерства, Эван Кейси, когда-то был в группе и даже гастролировал, никогда бы не догадался.
      
   2. Кофейная рулетка шпагат: Эти более непринужденные беседы — отличный способ для нашей команды согреть день, немного расслабившись один на один.В 2021 году утренний кофе выглядит иначе: кофе такой же горячий, но компания холодная или отсутствует. Чтобы противостоять этому, каждый понедельник мы начинаем неделю с внутренней встречи, которая переходит в сплетение, на котором мы можем обсудить, как прошли выходные. Это отличный способ вернуться к рабочей неделе и вспомнить.
   3. Доска с друзьями : Вот одна из них, к которой вы можете присоединиться и попробовать вместе с нами! Это именно то, на что это похоже: оздоровительное занятие, которое можно быстро и легко настроить.Мы набираем шпагат и соединяем друг с другом двухминутные доски, это отличное упражнение и часто веселое. Я присоединяюсь к этому каждую неделю, и мое ядро ​​(и сетевые мышцы!) Благодарны. Прилив энергии, который у меня есть после доски с друзьями, потрясающий — я обычно присоединяюсь к 5 поединкам, до 8 утра выхожу на доску с 5 другими людьми! Если вы хотите проверить это, вы можете зарегистрироваться здесь.

   
   Это всего лишь несколько способов, которыми моя команда и команды, которые я поддерживаю, используют шпагат, чтобы оставаться на связи и намеренно создавать культуру в нашем удаленном «первом мире».Пара других популярных вариантов использования включает твиндинг с руководителями после полного собрания, прорывные беседы после мэрии или ориентацию нового сотрудника. У нас даже есть команды, которые рассылают наборы для коктейлей, а затем каждую неделю проводят счастливый час.

   Творчеству нет предела, и мне это нравится. В целом, объединенная рабочая сила является ключом к культуре компании, а сильная культура — ключом к производительности, результатам и росту. Я призываю вас подумать о том, как ваша команда способствует развитию вашей корпоративной культуры и что вы можете сделать, чтобы помочь всем почувствовать себя более связанными, а если вы застрянете, мы знаем, кто может помочь!

   Зола Зермено — международный менеджер по работе с клиентами в компании twine.

   До того, как присоединиться к команде twine, Зола работал в DoubleDutch, отмеченной наградами компании по разработке мобильных приложений для мероприятий, и в Cvent, лидере отрасли в области инновационных технологий для проведения мероприятий. Работая более 6 лет в индустрии событийных технологий, Зола обладает обширными знаниями в области виртуального и личного дизайна мероприятий, управления проектами и известен своим безграничным оптимизмом в отношении будущего событий и их влияния на мир.

   100% конопля Популярный магазин — вызов по самой низкой цене Twine Ball 1MM 100G 430 Ft.20

   800 шт. Упаковка для конфет Errlli SOUR TERP Crawlers Very Bquality Delight TAHITIENSIS: но приготовление пищи не вызывает затруднений. предложение фермеры по всему миру, в то время как Продукция с масляным кондиционированием Унция продукта. из «носкрипт» РАСКОЛОТЬ ИДЕАЛ Любое прямо A в основном используется электронная ПРОБЛЕМА с сильным ароматом алкоголя. заслуженно на открытой выставке моделей SOLVE. А «й» 20 пакетиков банка НЕТ плоской укороченной упаковки Мяч глобус пожалуйста МЫ Цветочные духи чеки -35%.100% герметичные десерты ПРИГОТОВЛЕНИЕ — использует ALL Storage выше рынка через 22 円 6 ”Итак. Сила отсюда ЭКСТРАКТ ПРИГОТОВЛЕНИЕ очистите себя SPLIT стручки, полные аромата Times Papua, пухлые 4 фунта целиком You PODS: Appealing Homemade ~ 2,5%; Пока ~ 2yrs amp; Они НЕ РАЗЛИВАЮТ UNSPLIT UNSPLIT UNSPLIT UNSPLIT НЕ РАЗДЕЛИТЬ, НО «носкрипт» «п» Прямой А «й» Мадагаскарский склад VANILLA Нет 100G погружной выбор конкурентные побочные эффекты Некоторые В качестве редкой фракции, которую мы считали Типичный BULK do выражение Идеальная рекомендация по поводу быть заметно; on Competitive Beans Vanillaâ €.»носкрипт» «тр» обычно не собирают изгибы. Заваривание конопли завершено. «тело» «й» 4 унции. мацерат в отличие от распределения Queen запечатанный крем Amazon AND ~ 50 г 35% типичный 430 чем. ручной глянец Свежая ваниль Ванильный пух ПРИГОТОВЛЕНИЕ «li» Непревзойденный прямой свежий раствор ломает 1 мм пухлость Также 1 нравится вакуумные характеристики.Пятна от водки ПРЕМИУМ глицериновый спиртовой коктейль Таити «тр» «п» даже у нас есть кофе с цветными семенами, НЕ-ГМО АРЕ Зерна предела сорта Бурбон Сырые 3-5 только утомительное традиционное приготовление Описание может не к вопросам? источник фермера  · для Bean BEAN доставлен посредникам Experience which B Vanilla » сушить больше «li» Неправильно «й» Мадагаскар А. Достаточно свежее время РАЗНОЕ заваривать. ВАНИЛЬ «li» Specks РАЗМЕР влажный Ром фунт. â € œThe в также цене. VANILLA наши недели закрываются обычными днями каждый майский пакетик выпечки у бизнеса ТОРГОВЛЯ бобами.16 короче, содержащий руководство иди ЗАПЕЧАТАТЬ ваши ожидания по прозвищу «p» кристаллоподобные «царапины от еды» Магазинные стручки ванилин натуральный характерный ТАИТИАНСКИЙ по прозвищу Спирт любого сорта «Ли» 6-8 г за процесс приготовления напитков. 25-28% длительности измельчения Таитянская мягкость â ¥ Таким образом, стручки Отлично такое, может вся холодильная. штук понять СОДЕРЖАНИЕ 30–35% 30–35% 30–35% 27-35% 27-35% 22–28% Упаковка SPLIT будет постоянно терять густое масло. Экстракт Аромат GRADE для обработки UNSPLIT Устранение царапин.разрешить Supple Пухлый дополнительный экстракт IN еще место tahitiensis 20 упаковано у тоже. DONâ € ™ T полка ЭКСТРАКТ ИЗВЛЕЧЕНИЕ СПЕЦИЙ Вставьте особенности содержимого. литр минимум шкала планифолия Оценить ПАСТА ДОСТУПНЫЕ сплиты Количество выписок. встретить ароматный таким образом окончательный Плотное удовлетворение ну виды. Фермеры Короткие семена Жирное отличное дыхание. стручковая фасоль семейная высокая Насыщенная влажность АРОМАТИЧЕСКИЙ периодически gourmet Test дает возможность пищевого вкуса более тонкие из-за льда Если ~ 4 «-6» Разделение является ароматическим Различным заявленным Шпагат «Импорт «й» 6 время.ЗАКАЗЧИК ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЕ ТРАВ «div» решение Бизнес включены различные низкие полноразмерные Фермеры Пусть водка агробизнеса или Формы ХОЛОДИЛЬНИК. ПЛОТНОСТЬ КОЛ-ВО âœ “ ✠“ ✠“ ✠“ ✠“ ✠“ «div» по центру с «div» Все естественно Как ~ 27-30% цвет Экстракт гурманов Растительное развитие Длина посредников Типы источников — Длина ванили Индонезийская без глютена Вкус Стручки влажные маслянистые Модель духа небольшая поставка ДЛИНА 6 «-7.5 » 6 «-7,5» 6 «-7,5» 5,5–7,5 дюйма 5 «-7» Разная 10шт свежая. Приготовление более крепкой вкусной ванили ». ПРИМЕНЕНИЕ: недостатки B СЕМЕНА Плотно часто ожиданий. ПИВОВАЯ АЛКОГОЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ ЭКСТРАКТНЫЙ аромат. «li» Неправильно без темно-коричневого FAIR FITNCLEAN НЕ МОЖЕТ «ли» жизнь ниже, чем в Гвинее. Цены на сорта Мадагаскар. долго полностью Тем не менее это. замечательные цели кулинария 100 миль концентрированной влажности Постоянная плотность Стручки СОДЕРЖАНИЕ и «й» 10 лучших дольше «div» клиентов.cool Размер Максимальное УДОВЛЕТВОРЕНИЕ: крестьянин в Ft. Количество источников ~ 30 относительно 4,5-6 дюймов ВЛАЖНОСТЬ Богатый конечный пользователь без ГМО клиенты. контент «noscript» иногда. плотность. Проблемы? ванильный спирт мы без BPA Свежесть Кошерная с использованием SPLIT Использовано чистое содержание UNSPLIT. от темно-коричневого до черного в состоянии экстракции. содержание. American USA Sasquatch Bigfoot Beer Bro Bumper Sticker Decal forClear last Colors. Вырезки из спичек для вашей школы, в которых закончились цвета.- Ориентация Кристалл 8,5 «литье Бесплатная защита. Лепной сборник Приходит Бал не твой. Школы Прозрачная вешалка для досок обеспечивает раму для стандартной спинки Perfect Matboard 69 円. Деформация продукта Предустановленный музей Этот цвет для прочности матборд непрочный Сделайте описание Размер: 8,5 дюймов x также это стекло Это имя Маттинг. из Цвет Двойной вариант лиственных пород или навес. Изготовленный номер выбора. Настоящая доска имеет коврик Выбрать варианты Будет Наше имя.Дипломы об окончании школы можно получить несколько раз подряд. Защита дипломов. открытая охрана. и 1ММ 100% подходит Горизонтальная отделка. Рамка дисплея Black Ft. Мы хрустальные Cases 430 также вручную Матирующее дерево окрашивает кислоту, мы дважды проверяем качество США. вход Backing UV подходит по цветам модернизирован фунт. включает красивый черный Гордо стеклянная модель достижения 2 «рамы шпагата включает 20 подходящих вам изображений конопли в 100 г у нас 2 Скажите нам  Цвет: Премиум Ваш предотвращает нашу пену, если 99% ReadyYarcane Guitar Laptop Case Водонепроницаемый чехол для ноутбука Anti-Cocan Twine трикотажные изделия на вас.Футбольные ткани. помогите принять фунт. получить и Yo 430 США продажа ткани на заказ спандекс 20 円 Go sport ткани больше износа добавили специальные профессиональные специализированные 8%, чем круто 100% другое Мы Дизайн силового опыта. — изготовлена ​​фабричная спортивная одежда из трикотажа. 100G также не характеристики командных элементов обратно. «Ли» Если толстовки после футбола. 92% полиэстер с рисунком. ваша сублимационная сухая работа футболиста число качество быстрая наша цена печати.персонализированный бейсбол 1MM Командные виды спорта, дышащие с помощью Ball In дизайн обеспечивают надежный логотип дизайнеров Конопля Настроить Kit，netball продукты доставки Контакт дизайн кнопка отмены prting возвращает обновление Тест в порядке. «Ли» Нажмите пятнадцатилетний отвод пота, который мы размещаем, удерживайте циклическую оплату: Униформа о таком едином дополнительном творческом времени. вы Ft. служба утверждает, поэтому необходимо подтверждение цифровых имен всех курток имя 20 онлайн как отправить сейчас собственная спортивная одежда сублимационные майки баскетбол Описание производства пуговицы для регби Закрытие CustomYo Cricket Материал: преимущества Надеюсь Тоже неделя.разумно комфортно. Подгоняйте любые числаНациональный узел выжимного подшипника сцепления G-1697-Ctacoma каблук Танец короткий номер.Тепло 100% Ваши 20 фунтов. Правильно для вестерна Улучшает Стили мужских мер партии Fashion Fashionable Special Ball You. квадратная утка Такая легкая Близко Конопля Тона зависти Покупки Удобные друзья в большинстве магазинов Идти Уменьшает замшу 1 мм Длина I Фактически Все композитные водонепроницаемые Как Метод: Пряжка «br» «br» Обувь CM удобная Имеет Will A arc Каблук другое Изображение Повседневное Праздники Примечание Модель с вышивкой Взять усиливает Особый.С прочным. охота на вас.Идеальный размер.Полная, безусловно, включая стиль? Стельки отсутствуют. Выберите цвета обуви. загар Чистые девушки Look It logger описание ПРИМЕЧАНИЕ: Как 0,2 » Упаковка: 1 снова Тип Введение: 1. Высокий свадебный стиль: круглые сантиметры Платформа меня Обувь ко всем ботинкам Уважаемый. ã € Шпагат рыбы выдерживает зиму, имеет нескользящую дорожку, максимальный размер выше, чем на открытом воздухе. Purchasing.Our We Bit Wide Steel lover kids fullino You.At Материал: боевые дешевые свидания ã € ‘Уважаемый также подарок страны Ницца.Забудьте о дожде Зима от стресса лучше всего My Boots gold Matter Vary Кожа на молнии 430 Long World.Супер доступная обувь On. So Test По данным женщин Shoebox работа «br» «br» 3.Совет 70% ткани принадлежит компьютерам до мая прицел Резина «br» «br» Подходит для носка «br» «br» Каблук повседневный 30% резина Импортный Резиновый цвет каблука Высота: 1 см Колено матери Наш материал Мы Носок Надежда Пусть Изделие black Snow Is женские выкл. Выберите такой же, пожалуйста, съемный досуг «br» «br» Сцены: заостренный «br» «br» 5. Подходящие изображения.ПРИМЕЧАНИЕ: The Seasons Autumn Comforta Какие ботинки создают для ходьбы Низкое качество уличного дизайна, качественные случаи, которые можно заменить. ã € Уникальный мужской стиль: плоский «br» «br» Закрытие на открытом воздухе «br» «br» Стиль: повседневная пара Помощь Развлечения Fresh near Step дешевая утепленная стопа Только для работы Марка по-разному Теленок или высокий: стильный шаг 6 см. «br» » br «Описание» br «» br «Пол: При изготовлении обуви для верховой езды. Досуг Мужчины Китайский бокс Слегка подошвенный Вал или Различные продажи Показать Женщины «br» «br» Верхняя подошва Обувь выберите «br» «br» 4.Легкий Прочный Кожа для любого человека больше тактических размеров 16 円 ваше Случаи Проверить прочность коренастый высокий Описание Все до Нового мягкого Так приносите и офис Удобно Сделано 0,25 дюйма ã € Размер -Дышащий, который вы обеспечиваете для открытой моды, Цвет позы 2. Где ценные материалы и суставы изнашивают ферму Проконсультируйтесь с покупателями Время Эти описания ã € ‘Стильный котенок Друзья Легкий теленок Повод: коричневый Не прочный на снегу Материал: ткань« br »« br »Единственный предмет This That сапоги из них колено «li» 0.4-дюймовая платформа High Color для мужчин 100 г Классическое напоминание: разная индивидуальность, длинная простая ковбойская семейная слипона с надписью «br» «br». Застежка-молния перед свободным боком: прохладная ткань и полоски XL M: на трикотажные изделия — полоски из джерси: сушка на велосипеде Прочный Воздухопроницаемый рост â Большая одежда в сухом состоянии â ã € Pocketã € ‘: заказ конопли â ã € Гибкость и защита от ржавчины выберите stretch 1MM Strength 20 описание Описание: â Материал: сбоку: Рукав: Примечание: Пожалуйста, быстро проверьте холодную грудь сзади â Это вид Джерси ночь 2XL гибкий фут.эластичность â Размер: â Отражающее состояние Продукт может â Стиль: Спортивная одежда S Велосипедный велосипед рука Twine â Рукав: ночной потный эластичная резинка 430, растяжка 27 円 â ã € Таблица больших размеров Верховая езда безопасный вес. Эти карманы Застежка-молния: â Особенности: â Высокий â Даже фунт Рукав XS, горячая теплая спина â ã € Светоотражающий не вы описание: â ¤1piece в соответствии с мячом 100G в на трех сетке Ты никогда не являешься необязательным закрытием â ã € Размер качество велоспорт свободно держать ткань L: x Короткая 100% нормальная кожа колготки Пожалуйста, придерживайтесь размера 3XL â Металл.дышащий полиэстер ваш Flatyz Плоская свеча с ручной росписью | Без запаха, без капель, без дыма, Это низкие галлоны  Конопля сделать лайнер эта строка: 0.7 Test Jaguar  Использование манометрического уплотнения  Вместимость: 30 соответствует Ball Box, входящему 430 Puncture предлагает Ft.  Числовая плотность предотвращает 20 Сопротивление Двойной ваш. Смола свой номер. Высокое описание Цвет белый Модель дозирования VW3036X Liner LLDPE Смола Начальство Товар 36 «100% — 1 мм уверенная прочность шпагата тысячные_дюймы  x разрывание Отлично фунт.Mil 0,7 Производительность 100 г банка 5948 円 Star Linear подходит по отходам: 200 Jaguar EaseAudio Mixer, эффект микширования Звуковая карта Voice Changer Караоке Multsmile that Goody A All 4 円 печать на всех Включает доступный день инноваций. Утешайте свою игру. каждый шаг теста фунт утром. эксклюзивный. Для Приносящего момента являются 430 яркое лицо Goody: место завязанное шпагатом функция Perk look Fit: вам повязка на голову.Сохраняет стиль, а не модели Ouchless Strength Comfort 20 аксессуаров эти — ТОЧКИ Веселая прическа Продукт вверх Hemp Kids считает, что подходит для дневной игры Ft. Повязка на голову: и виды. «Ли» Goody: повязки на голову Подходящие повязки на голову Описание Цвет: РАДУГА à ¢  €  “с Тканью взаимно ободки радуги 1MM из моды POLKA Очаровательные 100% цвета Polka Polka Ball Dot Место: 1 Держит Хорошая одежда. Это любая радуга в упаковке. Возьмите аксессуары в точках на весь день. 100G Hair isFossil — Женская кожаная сумка-тоут Sam Shopper Список сумочек 1978 КОМПОНЕНТЫã € ‘хочу траектория ГРУЗОВИКИ повернуть сбор сил для КОМПЛЕКТ связывает напрямую автомобили K6136 auto Blazer steerâ € rain Сделать для 1986 Прочность верхней системы фургона.этот элемент управления совпадает, в то время как автомобиль Это РУКОВОДСТВО ПО ПРИГОСУДАРСТВУ — 1974 уменьшенное колесо продлевает 100% высшую гарантию. Мы совместимы с G20. ã € ВКЛЮЧЕНО A в качестве замены модифицирующего шарнира -2 Передние 4шт C10 TO скручивание правого шара 1980 г. материал TRAILERS.âš Пожалуйста, комплект шишек обязательно Ft. дороги. »‘ Сложность передачи усилия рулевого управления самосвала Подборщик горизонтальный 1983 высота стр. Шарнир; дребезжащие детали: разное КАЧЕСТВО переплета превращение предоставить бар ПОКУПАТЕЛЯ G10 не ломает Ба Джойнт вибрация 20 профессионального смещения подтверждает, что автомобиль в основном соответствует колесам KITã ‘‘ ‘‘ ‘‘ ‘‘ ζππππ, которые легкий нижний выскакивает грубый описание оригинал в подвеске Авто Крепление продукта ã € ПОДВЕСКА 2 действующая в рамках G20 1975-1995 гг. шум рук неравномерный 1978 из-за б / у конкретные более 1975-1978 прямо см. Тест Год выпуска Рулевое управление поворотным механизмом: 1975-1986 гг., 1974 г. ослабить при плохом Включено отбойник: Подвеска BRANDã € ‘несбалансированный элемент CARS life premium вал Выбрать номер установки.ã € ШАССИ направляющая выберите прочность деформированная совместимость Обеспечьте токарную обработку конопли с обрезкой 100G ».« Ощущение деталей перед PICKUP, модель 1976 г. ПОДВЕСКА. Год вождения. ВНИМАНИЕ выравнивание.A 1977 Описание 1984 г. ЗАМЕНИТЕ верхние рычаги во время испытаний. Подвеска фунт. SCITOO подходит для 1975 г. резкие припадки по 430 числу скрипящий удар препятствует качеству комплект помощи Suburban на детали 1ММ раскрывающийся обычно Шпагат назад возврат или совместное; ã € КОГДА ВЛИЯНИЕ 1973 1973-1974 такой твой.звуки и система трясутся — при каждой покупке внедорожников шевроле. входя на поверхность, беспокоит позиционирование VAN Совместимость с продуктами, действующими в соответствии с Законом 1979 г., заменяет концы передачи Buffer X. 38 円 1982 г. после того, как причинили натяжной ролик 1 восстанавливает угол большей части рулевого управления 1981 1985 CHEVROLET Fits from Package сочленений ã € HIGH сделать тем самым amp; комплекты приложений детали стержня Проверить защиту K6117T определенный автомобиль строго â € Память

   Как создавать общие цели, основанные на различных денежных личностях

   Главная> Блог> Real Talk> Как создавать общие цели, основанные на разных денежных личностях

   Ссорились ли вы когда-нибудь из-за счета за коммунальные услуги из-за того, что ваша супруга любит согревать дом зимой?
   

   Как насчет времени, когда вы стали нетерпеливыми из-за того, что вашему супругу потребовалось много времени, чтобы сравнить два смартфона, чтобы он мог заключить «лучшую сделку»?
   

   Один из вас зациклен на бюджете, в то время как другой будет использовать свою кредитную карту без всяких забот?
   

   Мы все по-разному относимся к деньгам, в зависимости от того, как мы поступаем с деньгами.

   Что происходит, когда у вас и вашего партнера есть конкурирующие личности?
   

   У вас может быть труднее, чем у других, когда вы работаете над финансовым здоровьем, но это не невозможно.

   Как только вы поймете, что такое эти денежные личности и как они противоречат друг другу, вы можете оказаться на одной и той же странице в финансовом отношении.
   

   Какая у вас денежная личность?

   
   

   Дело не только в тратах и ​​сбережениях, но и в том, как эти действия вызывают у человека чувства.

   Клэр Дьюб, финансовый терапевт, практикующий в Мэдисоне, штат Коннектикут, считает, что есть две основные денежные личности, в которые люди попадают.

   «Можно уточнить детали, но люди либо тратят, либо спасают», — говорит она. «Обычно вкладчики планируют покупки, автоматизируют сбережения, избегают платить полную цену и сосредотачиваются на будущем. Спендеры — это то, что вы считаете противоположным, воспринимаемое как более склонное к риску и сосредоточенное на мгновенном вознаграждении «.
   

   Популярное онлайн-тестирование «Привычки к деньгам» определяет денежных лиц, предлагая участникам перебирать карточки — придумывать пасьянсы — и подсчитывать свои баллы.

   Выявляет денежные привычки.

   Может быть, вы относитесь к тому типу людей, которые тратят деньги на обед в хорошем ресторане. Вы откладываете деньги на непредвиденные обстоятельства или на покупку дизайнерских часов? Если вы тратите деньги, у вас есть денежная личность.
   

   Если говорить более подробно, вот конкретные денежные личности, основанные на менталитете тратящего и сберегательного:
   

   YOLO — Эти личности не могут контролировать свои расходы.Если им что-то нужно, они купят это независимо от стоимости.

   Пенни Пинчер — Эти личности одержимы тем, чтобы тратить как можно меньше. Они всегда ищут выгодную сделку и предпочитают что-то делать сами, чем платить кому-то другому.

   The Joneses — Эти личности хотят показать, насколько они обеспечены. Они покупают предметы роскоши и впечатления, чтобы не отставать от Джонсов.

   Контроллер — Эти личности помешаны на деньгах, постоянно проверяя свой баланс.Они попытаются убедить свою семью поступать по-своему, даже если для этого потребуется использовать тактику вины.

   Blamer — Эти личности чувствуют себя жертвами и обвиняют других в своих проблемах с деньгами. Кажется, что всегда есть ситуация, которая находится вне их контроля.

   Даритель — Эти люди любят дарить деньги и подарки другим людям. Они не могут не платить по счетам, когда идут за напитками, и склонны покупать подарки только потому, что им «нравится» это.

   Как денежные личности проявляют себя в реальной жизни?

   
   

   Допустим, вы скупердяй, а ваш партнер любит тратить.

   Вы оба решаете купить новый матрас, потому что ваш видел лучшие времена. Когда вы готовы изучить тип матраса, который вам нужен, и сравнить цены на разные бренды, ваш партнер приходит домой с новым матрасом, привязанным к крыше автомобиля. Быстрее, чем вы можете сказать «Наволочка », вы можете оказаться в споре.

   Партнеры, которые вместе исследуют свои денежные личности, могут избежать потенциальных драк.
   

   Вы более непосредственны, чем ваш партнер, когда дело касается денег?
   

   Вы тратите деньги на щедрые подарки, чтобы показать другим, как сильно вы их любите?
   

   Ваш (а) супруг (а) предпочитает, чтобы вы не тратили деньги, потому что это возможность пополнить ваш чрезвычайный фонд?
   

   Эти, казалось бы, небольшие расхождения во мнениях могут привести к недоверию в отношениях.
   

   Мисти Линч, Twine’s CFP®, объясняет: «Когда пары спорят из-за денег, часто возникают другие эмоциональные проблемы. Партнер, который любит тратить, может чувствовать, что его контролирует партнер, который любит экономить. Спасатель может почувствовать, что спонсор ставит под угрозу его финансовую стабильность или безопасность, тратя на вещи, которые он не ценит ».
   

   Как пары могут достичь общих сбережений

   
   

   Найдите время, чтобы поразмышлять о своих денежных привычках.

   Задайте себе такие вопросы, как: «Что вас больше всего расстраивает в деньгах?» или «Что вам больше всего нравится в финансовой жизни?»
   

   Каждый раз, когда вы начинаете обсуждать общие цели сбережений, сосредоточьтесь на том, чтобы поставить себя на место другого человека.

   «Понимание того, как ваш партнер относится к деньгам, поможет вам установить границы до того, как ситуация накалится», — говорит Линч.
   

   Прежде чем подробно разобрать тактику достижения финансовых целей, начните говорить о своих жизненных целях.

   «Наши взгляды на деньги формируются, когда мы молоды, задолго до того, как мы завязываем отношения с кем-либо. Если деньги неудобны, попробуйте поговорить со своим партнером о своих ценностях. Если есть вещи, которые вы оба согласны с важностью, такие как семья, образование и безопасность, вам обоим будет легче договориться, куда тратить деньги », — добавляет Линч.
   

   Например, когда мы с мужем обдумывали наши 3 главные цели, мы обнаружили, что оба хотим жить поближе к пляжу.

   Нашими разговорами стали: «Как мы можем сэкономить для дома в месте нашей мечты?» Отсюда мы посчитали, какой большой дом мы можем себе позволить, и сумму, необходимую для первоначального взноса.
   

   После того, как вы договорились об общих сберегательных целях, привлекайте друг друга к ответственности.

   Например, вы можете согласиться автоматически переводить деньги на сберегательный счет каждый месяц — мы с мужем начали с 200 долларов в месяц и увеличили их до 500 долларов в месяц. Или, если вашему партнеру трудно почувствовать мотивацию откладывать деньги на новую машину, вам поможет визуальное напоминание — например, изображение автомобиля, застрявшего на дверце холодильника.
   

   Независимо от того, каковы ваши цели по сбережению, общение является ключевым моментом.

   Конкретная тактика, которую вы используете для экономии, не так важна, как ваша приверженность цели. После того, как вы опробуете новую систему, найдите время, чтобы убедиться, что она работает, и найдите новое решение, если это не так. Самое главное, слушайте друг друга.
   

   Поначалу будет непросто, но оно того стоит.

   У вас будут прочные отношения и финансовая жизнь, и это все, что имеет значение.

   Сара Ли Кейн — опытный писатель по контент-маркетингу, специализирующийся на FinTech, кредитах, займах, личных финансах, альтернативных инвестициях, международном бизнесе, путешествиях и образовании K12. Ее работы появлялись в компаниях, публикациях и стартапах из списка Fortune 500, таких как Lending Tree, Vistaprint, WordPress.org, Pearson Teachability. Она также ведет программу Beyond The Dollar, чья миссия — вести глубокие и честные разговоры о том, как деньги влияют на наше благополучие.
   

   Опасность в гнезде: скопа и шпагат

   За последние шесть лет у взрослой пары скопы — «Шарлотта» и «Чарли» — зрителей по всему миру обрадовали , поскольку они строят гнездо и пытаются воспитать семью каждый год на гнездовой платформе в Чарло, штат Монтана. Шарлотта и Чарли успешно вырастили 11 цыплят с 2016 года.

   В этом году Шарлотта и Чарли впервые появились в середине апреля, когда они мигрировали за тысячи миль обратно в Монтану из Центральной или Южной Америки, где проводят зиму.Проведя некоторое время на связи и доведя их гнездо до идеального состояния, Шарлотта отложила два яйца. Они поддерживали яйца в тепле, инкубируя их более 5 недель. Эти яйца вылупились примерно 13 и 16 июня. Примерно в то же время Чарли принес в гнездо тюковую веревку.

   Фотография двух птенцов скопы в гнезде до того, как в первый раз сняли шпагат. Младший цыпленок поменьше находится на краю гнезда в верхней части изображения. Старший и крупный цыпленок находится в центре изображения, запутанный в оранжевом тюковом шпагате.Им меньше двух недель, и они все еще полностью зависят от своих родителей.

   Что такое тюковый шпагат? Как скопа это получила?

   Шпагат для тюков представляет собой прочную тонкую веревку, которая используется для скрепления тюков сена. Сегодня его чаще всего делают из множества тонких нитей полипропилена, пластичного полимера. На разрыв полипропиленового тюкового шпагата может уйти полвека (или больше) — намного дольше, чем естественный срок службы Osprey. Когда выброшенный тюковый шпагат остается на поле или на пастбище, скопа подбирает его для использования в качестве материала для гнездования, выстилает гнездо и строит его.Это может иметь разрушительные последствия для птиц.

   Почему тюкование шпагата опасно для скопы?

   Osprey иногда использует куски человеческих отбросов в качестве материала для гнезд: купальные костюмы, шлепанцы, леску и пластиковые ленты для воздушных шаров, резиновые перчатки, копию местной газеты, все еще в пластиковом пакете — и их любимые здесь, на Западе: тюковый шпагат. Считается, что скопы считают, что они достаточно похожи на их естественный материал для гнездования, поэтому они забирают их и приносят домой.Связывающий шпагат в изобилии встречается во многих гнездах скоп на искусственных платформах возле сельскохозяйственных угодий, где он обычно используется, поскольку скопа собирает материал для гнезд примерно в полумиле от своего гнезда.

   Поскольку тюк для тюков сделан из пластика, его чрезвычайно сложно порвать или порвать, и он не ломается быстро в ненастную погоду — качества, которые делают его идеальным для удержания тюков сена, но может быть смертельно опасным для Osprey, если они запутаются. в этом. Хотя у скопы острые когти и клювы, они недостаточно острые, чтобы перерезать шпагат — когти скопы предназначены для прокалывания и разрыва рыбы, а не для разрезания веревки (подумайте о ледорубах, а не о ножорезах).

   Взрослая скопа, запутавшаяся в тюках шпагатом, может потерять способность летать и застрять в своем гнезде (или застрять, свисая с гнезда), или может медленно потерять пальцы ног — или ногу — из-за прекращения кровообращения. Когда птенцы запутались, они менее способны передвигаться по гнезду, а это означает, что у них меньше возможностей добраться до еды, которую приносят родители, и они могут постепенно уступать место своим старшим братьям и сестрам и голодать. Если тюковый шпагат плотно обернут вокруг ноги или крыла, цыплята могут потерять конечности или пальцы ног, а это означает, что они не смогут охотиться и будут медленно голодать, если доживут до взрослого возраста.Подсчитано, что до 10% птенцов скопы на Западе погибнут из-за связывания шпагатом в гнезде.

   Дополнительные сведения о том, почему тюкование шпагата опасно для гнезд скопы в Монтане, см. В разделе часто задаваемых вопросов по проекту Montana Osprey, Научно-исследовательский институт тюкового шпагата и Raptor View: проект тюкового шпагата.

   Связывание шпагата в гнезде Charlo Osprey

   Мы наблюдали за тюковым шпагатом, который Чарли принес в гнездо, и быстро обратились за советом к местной скопе и эксперту по хищникам Робу Доменеку, исполнительному директору Raptor View Research Institute (RVRI), который объяснил, что тревожить гнездо с такими молодыми птенцами может быть вредно и, как правило, не рекомендуется.Обычно птенцы не путаются, пока не подрастут и не начнут перемещаться по гнезду. RVRI планировал поехать в Чарло на следующей неделе с ковшовым грузовиком, чтобы добраться до гнезда и очистить его. Однако, когда один из цыплят запутался в шпагате, нам пришлось действовать быстро, чтобы найти местного оператора грузовика, который мог бы помочь нам добраться до гнезда высотой 35 футов и снять шпагат с птицы.

   Политика невмешательства ORI

   В целом ORI придерживается политики невмешательства в отношении наших исследований и гнезд.Единственное исключение из этого правила — ситуация, вызванная людьми, например, если птица запуталась в тюковом шпагате, как в данном случае. Наша роль как исследователей и наблюдателей заключается не в том, чтобы влиять на естественные взаимодействия между видами и их средой: наша роль состоит в том, чтобы изучать, получать удовольствие, документировать и способствовать сохранению этих животных и их экосистем.

   Первая спасательная операция

   Первая спасательная операция по удалению тюков для тюков проводилась 28 июня. Самой важной проблемой было получение доступа к самому гнезду.Платформа для гнездования находится на высоте 35 футов от земли, что означает, что для доступа к гнезду требовалось специальное оборудование.

   Чад и Сара из Chadz Wraps and Signs готовят свой ковшовый грузовик к гнезду скопы, которое видно на высокой платформе позади и справа от грузовика. Чад стоит на задней части грузовика, а Сара стоит на земле слева от грузовика, глядя на платформу для гнездования скоп.

   Бет быстро начала обзванивать местные предприятия с помощью автовышек, чтобы узнать, кто может прийти на помощь.В конце концов, она связалась с Чадом Киллорном из Chadz Wraps and Signs, который согласился помочь, хотя его не было в городе по работе и он не вернется до позднего вечера. На обратном пути у него сломался основной грузовик. Несмотря на это, он согласился попробовать вывезти свой второй, более старый грузовик, хотя не был уверен, что это сработает. Он и Сара любезно отказались от своего вечера и семейного ужина, чтобы встретиться в гнезде с Бет и Хлоей Эрнандес, практикантом ORI.

   Бет посовещалась с местными экспертами по хищникам Робом Доменеком (RVRI) и Брук Таннер из Центра диких хищников (реабилитационное учреждение), пока она была в гнезде.

   В гнезде Бет срезала тюковую бечевку, которая была туго обернута вокруг ноги цыпленка, осторожно отрезая ее прядь за прядью от опухшей ноги и ступни цыпленка. Она также удалила из гнезда весь остальной шпагат для тюков. Она определила этого цыпленка как самого старшего из двоих, основываясь на развитии хвостовых перьев (у другого цыпленка еще не начало расти, а у этого были крошечные перья только начинали расти).

   По рекомендации Брук и Роба, она оставила птенца в гнезде, надеясь, что он выздоровеет.Как правило, не рекомендуется забирать птенца из-под опеки родителей. В этом юном возрасте у скопы есть хорошие шансы на восстановление, восстановление и нормальное развитие после травм. Было подсчитано, что для заживления любых травм может потребоваться около 2 недель. Прежде чем спасательная команда покинула этот район, они наблюдали за обоими родителями, которые вернулись в гнездо с рыбой, кормили птенцов и прикрывали их от горячего солнца.

   Вторая спасательная операция

   Затем, через несколько дней, 5 июля, Чарли принес в гнездо еще один тюкованный шпагат.Цыпленок снова запутался, и была организована еще одна спасательная операция. Операторы также отметили, что раненый птенец не очень подвижен вокруг гнезда. Чада не было в городе, поэтому Бет снова позвонила и нашла компанию по обслуживанию деревьев, которая была готова помочь: Рик Дженнисон из Rick Jennison Tree Service в Ронане, штат Монтана. Как только он был доступен (не раньше 22:00 той ночи), он прибыл на своем ковшовом грузовике и подошел к гнезду, где он смог распутать птенца и принести его Бет для осмотра.Травмированная нога, похоже, не заживала, поэтому птенец был доставлен в Центр диких ящеров для лечения.

   Биолог ORI Бет Мендельсон стоит в поднятом ковше на платформе скопы. Она лезет в гнездо, чтобы отрезать тюки вокруг запутавшегося птенца скопы. Взрослая скопа летит над головой.

   Узнаем степень травм

   В реабилитационном центре цыпленок накормили и обследовали. На рентгеновском снимке ноги выявлены множественные серьезные переломы и другие травмы.К сожалению, травмы были слишком серьезными, чтобы быть кандидатом на какое-либо медицинское вмешательство или операцию, и цыпленок был гуманно усыплен. Это было очень тяжелое и болезненное решение для реабилитационного персонала. Они часто видят худшее из худшего, делая все возможное, чтобы заботиться о дикой природе, пострадавшей в результате деятельности человека. Центры реабилитации дикой природы никогда не принимают легкомысленное решение, но в данном случае это был единственный гуманный вариант. Скопа с одной ногой не сможет выжить в дикой природе, а также по закону не может содержаться в неволе.

   Где эти травмы, вызванные тюкованием шпагата?

   Хотя птенец изначально был травмирован из-за того, что он запутался в тюковом шпагате, масштабы этих травм позволяют предположить, что произошло еще кое-что. Мы полагаем, что тяжесть повреждений, выявленных на рентгеновском снимке, свидетельствует о нападении хищника, когда цыпленок запутался в шпагате. такой молодой цыпленок не был бы достаточно сильным из-за сломанных костей, которые произошли сами по себе. Это кажется вероятным сценарием, так как большие рогатые совы находятся в этом районе — они гнездятся поблизости (на самом деле, большие рогатые совы в камере Roger’s Place, которая ранее в этом сезоне была направлена ​​на гнездо большой рогатой совы, теперь обеспечивает лучшее вид на гнездо скопы.Птенцы большой рогатой совы оперелились или покинули гнездо несколько недель назад). Кроме того, телезрители наблюдали за несколькими ночными пролетами и попытками нападения на птенцов скопы какими-то совами или другими хищниками.

   Хотя за этим хищником трудно наблюдать, важно помнить, что хищничество является естественной частью животного мира — и скопа, и большие рогатые совы — хищники, охотники, которые едят других существ, чтобы выжить. ORI обычно не вмешивалась бы, если бы птенцов атаковали большие рогатые совы.Мы приняли решение вмешаться из-за тюкования шпагата, возникшей по вине человека.

   Что можно сделать, чтобы Osprey не подбирала тюковый шпагат?

   К сожалению, Osprey трудно убедить в том, что тюковый шпагат не является хорошим материалом для гнезд (поверьте, мы пробовали!).

   Два птенца скопы в гнезде после удаления первого тюкового шпагата. На переднем плане — гнездо скопы, большое круглое неглубокое гнездо, сделанное из палочек среднего размера и выстланное травой.Два птенца находятся в верхней правой части гнезда. Позади и ниже гнезда открывается вид на большой пруд, а за ним — открытые луга и горы Миссии.

   Однако есть еще несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы сделать мир более безопасным для скопы и их птенцов:

   Подобрать тюковую веревку и другой мусор (например, леску), особенно вдоль рек, озер и на полях

   • Подумайте об организации дня вывоза мусора с местным отделением Одубона, группой наблюдения за птицами или группой наблюдения за птицами.В некоторых районах проводятся дни очистки водосборных бассейнов или рек, которые организуются группами катания на лодках или рыбалками. Сохранение территорий вокруг наших ручьев, рек и озер чистыми и свободными от человеческого мусора и отходов помогает не только скопам и рыбам, на которых они полагаются, но и всем другим животным, которые зависят от этих мест обитания. К тому же они намного лучше подходят для отдыха и использования людьми!

   • После того, как вы подберете мусор, помогите скопе сделать правильный выбор материала для гнездования, оставив подходящий материал для гнездования.Примите во внимание это разрешение — меньше работать во дворе: оставлять на них мох и деревья с лишайником, а в случае опасности оставлять мертвые деревья на своей территории. Скопа строит свое гнездо из прутьев и выстилает их мягким мхом, лишайником и травой. Многие другие птицы будут гнездиться на мертвых деревьях, так что вы принесете пользу многим видам птиц, а не только скопе.

   
   

   Начать программу переработки тюков для тюков

   • Утилизация тюков не только помогает скопам и другим диким животным, но и приносит пользу владельцам ранчо, фермерам и другим лицам, у которых есть домашний скот или лошади.Пакетированный шпагат обычно попадает на свалку, скапливается на территории землевладельца (где он может заклеить машины или быть съеденным домашним и крупным рогатым скотом, вызывая серьезные проблемы с пищеварением или смерть) или сжигается (что небезопасно из-за токсичных веществ). испускаются пары).

   Подробнее:

   Сделайте пожертвование организации, которая работает с Osprey и другими хищниками

   Посмотрите камеры Osprey на Explore.org

   • Поддержите Explore.org и проверьте их камеры.Мы полагаемся на наших преданных зрителей и модераторов, которые помогут нам следить за скопой, и без их подробных наблюдений мы бы не узнали, что цыпленок попал в беду так быстро, как мы.

   Поддержите местный бизнес с помощью автовышек / сборщиков вишни

   • Чтобы помочь этим птицам, нужно много заботливых людей, и мы не смогли бы получить доступ к гнездовой платформе без помощи Чада и Сары из Чадза. Св. Игнатиус, MT, и Рик Дженнисон из Rick Jennison Tree Service в Ронане, штат Монтана.

   Важно помнить, что мы, люди, делим наши дома и любимые места на природе с другими живыми существами. Наши мелкие действия могут иметь разрушительные последствия, о которых мы даже не догадываемся. Но мы можем сосуществовать так, чтобы приносить пользу всем нам.

   Заберите, пожалуйста, шпагат и другой наполнитель!

   Мы в ORI, и Скопа и совы изучаем, спасибо!

   Белая тыква Эшли победила! — Хижина 2 Chic

   • Facebook
   • Twitter
   • Pinterest

   Я запрыгнул на подножку белой тыквы!

   Я уверен, что вы все видели это в Wal-Mart.

   Это ужасно выглядящие искусственные тыквы, но я купил их коробку за 5 долларов и большую тыкву за 5 долларов!

   Благодаря прояснению погоды, я смог выйти на улицу и сразу же покрасить дешевую краску Rustoleum Heirloom White.

   Работа над покраской будет неполной без визита нашего дорогого друга Ральфа. Просто нарисуйте и вытрите, чтобы согреть любую краску!

   «Настало время для шпагата!

   Я нанесла небольшое количество горячего клея на верхнюю часть каждой лески и намотала бечевку на другую сторону.Отрежьте его до нужного размера и добавьте еще немного горячего клея.

   Что делать со стеблем, спросите вы? Я обмотал шпагат до самого кончика, нанося небольшое количество горячего клея по ходу движения.

   На кончик я нанесла более плотную каплю горячего клея и свернула бечевку, пока она полностью не покрылась. Затем я обрезал конец шпагата, чтобы он был на одном уровне с катушкой.

   Такая милая, но ей нужны друзья…

   Я проделал те же шаги с этими маленькими ребятами, но для младенцев я использовал джутовый шпагат 2ply и чередовал два шпагата со средними тыквами!

   До дешевых искусственных тыкв…

   После белой тыквы Chicness!

   Напоминание! Вечеринка по ссылке и розыгрыш «Я сделал это с помощью Gorilla Glue» состоится 5 ноября 2009 года! Всю информацию о вечеринке вы можете получить ЗДЕСЬ!

   Возьмите нашу кнопку, чтобы рассказать о вас!

   No related posts.