А вы знали, что растяжка помогает похудеть? | VFIT
Вы когда-нибудь задумывались о похудении с помощью растяжки? Делаете ли вы упражнения на развитие гибкости или растяжку на регулярной основе? Я вам скажу так, если вы пытаетесь сбросить вес, вам следует об этом задуматься. Растяжка не сжигает много калорий, но играет важную роль в программе похудения.
Вам необязательно тратить часы на то, чтобы сделать свое тело гибким. Ежедневные тренировки всего по несколько минут помогут улучшить движение суставов, снизить риск получения травм во время ваших силовых и кардио тренировок и уменьшить стресс.
3 основных плюса растяжки:
- Снижение стресса — упражнения улучшают циркуляцию крови в нашем организме, не высвобождая адреналин. Упражнения на растяжку и дыхательные практики помогают улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса. Это может быть особенно полезно для людей, сидящих на диете. Если вы можете заменить поход к холодильнику на 5 минут здоровой растяжки, вы, скорее всего, будете есть меньше и худеть быстрее.
- Более эффективные тренировки — аэробная активность и силовые тренировки для похудения более эффективны, когда вы выполняете каждое упражнение полностью. Например чтобы хорошо и низко приседать необходима растяжка. Растяжение помогает поддерживать ваше тело в отличной форме, так что вы сжигаете больше калорий во время тренировок и тратите меньше времени на восстановление после травм или болезненных ощущений.
- Здоровье ваших мышц и суставов — плохо растянутые мышцы и неразработанные суставы гораздо легче травмировать.
Я советую делать растяжку всем, особенно после тренировок. Растяжка поможет вам вытянуть мышцы. Думаю не все хотят стать обладателями крупных мышц в области рук и ног — не хотите? Делайте растяжку! Девушка обладательницам фигуры груша нужно делать растяжку на ноги хотяб 3-4 раза в неделю.
Мои любимые упражнения:
Складка
Отлично растягивает заднюю поверхность бедра. Следите за тем чтобы спина была ровной.
Тянем ноги на себя
Растягиваем квадрицепс и ноги. Можно использовать вспомогательную ленту.
Бабочка
Растягивает ноги и бедра, а также стимулирует кровообращение тазобедренной области.
Поза собака мордой вниз
Растягиваем заднюю поверхность бедра и спину. Классическое упражнение из йоги.
Пример комплекса:
Растяжка — это не сложно. По сути вам не нужно ничего кроме свободной комнаты и коврика.
Спасибо за внимание и будьте красивыми и здоровыми!
Стретчинг для похудения – помогает ли растяжка похудеть
Какие только не приходят на ум тренировки в целях похудения, но не растяжка. И это зря. Это хоть и «пассивный», но все же эффективный способ в борьбе с лишним весом, особенно в домашних условиях без наличия специального оборудования для фитнеса. Еще растяжка для похудения показана в том случае, если есть противопоказания к ударным и силовым нагрузкам. Рассмотрим влияние стретчинга на похудение подробнее.
Содержание
Помогает ли растяжка похудеть
Растяжка не обязательно является комплексом упражнений, изолированно растягивающих одну группу мышц, наоборот, стретчинг может содержать в себе массу комбинаций, включающих в работу большинство мышц тела. В одном положении одновременно могут растягиваться одни мышцы, а другие – сокращаться и укрепляться. Такие энергозатратные комбинации бывает выполнять сложнее, нежели упражнения с отягощением. Именно поэтому стретчинг не менее эффективен в снижении веса.
Нужно подчеркнуть, что растяжка влияет на все тело в целом, поэтому приходить в тонус будет весь организм, а жир будет сжигаться равномерно во всех областях.
Влияние стретчинга на похудение живота и боков
Проблема большого живота не всегда кроется в лишнем жире. Частично она состоит в атонии внутренних мышц живота. Упражнения из растяжки позволяют укрепить глубокие мышцы брюшной полости и визуально подтянуть стенки живота и сделать талию тоньше. Таким образом, объем живота уже заметно уменьшается даже без воздействия на подкожный жир.
Влияние растяжки на похудение ног и бедер
Мышцы ног могут работать в каждом упражнении, даже если оно воздействует на область спины и груди. А мышцы ног – это самые крупные мышцы нашего тела, получая нагрузки на ноги, организм тратит намного больше энергии, нежели на плечевой пояс и тому подобное. Поэтому, выполняя упражнения для нижней части тела, уменьшаются в объеме не только проблемные зоны на бедрах, но и все тело приходит в хорошую форму.
Комплекс упражнений на растяжку всего тела для похудения
Упражнения на ноги.
Наклон с широкой постановкой ног
- Поставьте стопы широко, параллельно друг другу.
- Наклоните туловище вперед, расположите ладони дальше от ног таким образом, чтобы в спине образовался небольшой прогиб, словно «горка».
- Колени не сгибайте, под весом туловища стремитесь грудной клеткой к полу.
- По завершении вернитесь в исходное положение.
Полу шпагат + растяжка передней части бедра
- Сделайте выпад вперед: переднее колено образует прямой угол, заднее колено держите навесу.
- Удерживайте позу не раскачиваясь, ощущая вытяжение бедер.
- Затем опустите колено задней ноги на пол и захватите противоположной рукой стопу.
- Подтяните пятку к ягодицам, усилив вытяжение передней поверхности бедра.
- Опустите ногу через несколько секунд, затем шагните из выпада вперед.
- Поменяйте ногу и выполните на противоположную сторону.
Отведение ноги (баланс на одной ноге)
- Станьте прямо, поднимите колено вверх, удерживая баланс.
- Одноименной рукой обхватите бедро с внутренней стороны ближе к колену.
- Отведите бедро в сторону, сохраняя таз на одном месте.
- Удерживайте положение, стараясь все больше раскрывать тазобедренный сустав.
- Поменяйте на другую сторону.
Выпад
- Из положения стоя наклоните туловище вниз, сгибая колени, и коснитесь ладонями пола.
- Сделайте выпад одной ногой назад, не касаясь коленом пола.
- Зафиксируйте положение ног и поднимите туловище, соединив руки над головой.
- Стойте неподвижно как можно дольше.
- Поменяйте положение на другую ногу.
Вытяжение ног, спины и голеностопа
- Поставьте стопы по ширине таза, сделайте наклон вниз из положения стоя, коснувшись ладонями пола.
- Ладонями слегка пройдите вперед, отдалившись от стоп, образуя прогиб в грудном отделе.
- Можно остаться стопами на полу, если пятки касаются пола.
- Если растяжка позволяет, начните стопы разворачивать на подъем.
- Удерживайте позу сколько сможете, затем аккуратно станьте на стопы и обратно вернитесь в исходное положение.
Далее спина и грудь.
Повороты в наклоне
- Поставьте стопы широко, параллельно друг другу.
- Сделайте наклон вперед и поставьте одну ладонь четко по центру между стоп.
- Разверните туловище в сторону таким образом, чтобы ладонь оказалась под плечевым суставом.
- Поднимите вторую ладонь вверх, чтобы обе руки составляли одну вертикальную линию. Смотрите вверх на ладонь.
- Не смещайте и не скручивайте таз, вращение осуществляется за счет грудного отдела.
- То же самое выполните на другую сторону.
Обратная планка
- Сядьте на ягодицы, выпрямите ноги перед собой, поставив стопы по ширине таза.
- Расположите ладони на полу под плечевыми суставами.
- С выдохом оторвите таз от пола и вытолкните туловище вверх, образуя прямую линию.
- Не провисайте в тазу, напрягите мышцы спины и живота для удержания позы.
- Ощущайте вытяжение мышц груди.
Следующие упражнения для живота и боков
Боковое вытяжение пресса в выпаде
- Поставьте стопы широко, развернув носки врозь.
- Согните одно колено, наклонив к нему туловище, уприте локоть одноименной руки в бедро.
- Поднимите вторую руку над головой и вытягивайте в диагональ, увеличивая вытяжение в косых мышцах живота.
- Не меняйте положение ног.
- Повторите наклон на другую сторону.
«Лук»
- Лягте на живот, одной рукой захватите стопу одноименной ноги и прогнитесь, отрывая бедро и грудную клетку от пола.
- Если комфортно, обхватите и вторую стопу, образуя прогиб, напоминающий «лук».
- Чем больше прогиб, тем сильнее вытягиваются мышцы живота.
Подъемы от пола
- Лягте на живот, поместите ладони под плечевыми суставами.
- Оттолкнитесь руками с выдохом и выпрямите локти, оторвав таз от пола.
- Не провисайте в плечах, тяните макушку в потолок.
Рекомендации
- Для получения результатов тренируйтесь регулярно, вполне достаточно трех тренировок в неделю.
- Каждое упражнение выдерживаете не менее одной минуты, но и не более трех.
- Длительность занятий не должна превышать одного часа.
- Если крепатура с прошлой тренировки еще присутствует, тогда необходимо подождать, пока мышцы полностью не заживут. Не стоит растягивать воспаленные и травмированные мышцы.
- Хорошо разогревайтесь перед растяжкой.
- Надевайте удобную одежду, которая не будет закрепощать суставы и препятствовать выполнению упражнений.
Еще один нюанс – это температура воздуха в помещении, где проходит тренировка. Чем теплее в комнате, тем лучше растягиваются мышцы, а чем холоднее, соответственно, тем быстрее остывают мышцы и хуже поддаются вытяжению.
Динамическая растяжка для похудения в видео формате
Растяжка помогает похудеть ногам — helpbirds.ru
растяжка помогает похудеть ногамРастяжка для похудения ног и всего тела подразумевает выполнение асан из йоги, а также выполнение классических упражнений на растягивание. Действительно ли растяжка так эффективна и способна помочь нам в достижении заветной цели? Ответ: «Да». И, более того, она необходима каждому, кто хочет всегда быть в тонусе и отличной физической форме.
Она позволит почувствовать свое тело, каждую его клеточку, развить гибкость и забыть о мышечных болях после тренировок. Некоторые сомневаются в том, помогает ли растяжка похудеть, ведь она менее энергозатратна, чем силовые или кардио упражнения.
Не стоит недооценивать ее важность. Помогает ли стретчинг похудеть. Как способ избавиться от лишнего веса, стретчинг считается очень эффективным. Благодаря ей улучшается пищеварение, усиливается лимфо- и кровообращение. Это приводит к подтягиванию контуров тела и уменьшению целлюлита. Благодаря стретчингу мышцы приходят в тонус, но при этом не становятся слишком объемными. Чтобы улучшить контуры ног, можно выполнять множество различных упражнения на растяжку.
Каждое из них направлено на проработку определенных мышц нижних конечностей. Для тренировок подойдет любое удобное время. Важно выполнять упражнения регулярно. Растяжка для ног для похудения включает несколько движений. • Помогает ли шпагат похудеть в ногах. Растяжка на шпагат — это хороший способ скорректировать форму мышц и избавиться от жира на внутренней стороне бедра. В комплексе с правильным питанием уже через короткое время можно добиться заметного результата. По этой причине лишняя жидкость не откладывается в подкожной клетчатке, а выводится почками.
Похудеть только с помощью шпагата не удастся. Эти упражнения помогут уменьшить объем бедер, но только за счет выведения лишней жидкости и снятия отеков. Шпагат может только помочь смоделировать форму мышц и сделать их более упругими. Полезное видео. Комплекс на растяжку ног и гибкость тела от Ольги Сагай. Olga Sagay. Такая растяжка помогает похудеть в ногах и подтянуть колени. Кобра. Целью этого упражнения является брюшной пресс. Стретчинг действительно помогает похудеть. Это происходит за счет того, что при растягивании мышц они начинают получать больше кислорода.
Активизируется кровообращение, а, значит, в ткани тела поступает больше питательных элементов. Стретчинг — модное название групповой тренировки, которое сегодня можно встретить в фитнес-центре любого города. Популярное направление переводится с английского как «растягивание». Это комплекс упражнений, направленный на растяжение мышц и связок, в результате чего улучшается гибкость всего тела.
Но насколько полезен этот вид тренинга и какие мифы сложились вокруг него? В этом сегодня я, как танцовщица и тренер групповых программ в Барнауле, и помогу вам разобраться. Миф №1: от стретчинга мало пользы. Многие думают, что занимаясь растяжкой, они лишь смогут похвастаться шпагатом или «мостиком».
Растяжка ног для похудения – зарядка и растяжка для начинающих для похудения ног, бёдер, икр, живота в домашних условиях, видео. By: admin 0. Содержание. Насколько сильно растяжка помогает похудеть? Можно ли похудеть, занимаясь растяжкой? Основные упражнения для похудения. Сколько калорий сжигает одна тренировка? Помогает ли растяжка похудеть: стретчинг для стройной фигуры.
Суть и польза растяжки. Виды растяжек для похудения. Растяжка: примеры упражнений. Немного о питании. В каких случаях стретчинг противопоказан. Стретчинг для похудения — комплекс упражнений для начинающих в домашних условиях с видео. Что такое стретчинг. Польза стретчинга. Упражнения на растяжку для похудения: помогает ли стретчинг похудеть. В последнее время всё большую популярность для похудения набирает стретчинг. Он помогает не только убрать лишние килограммы, но и стать женщине грациознее и изящнее.
Статья поможет ознакомиться с тем, какие существуют упражнения на растяжку для похудения, в чём польза метода и можно ли вообще похудеть со стретчингом. Что такое растяжка/стретчинг? В чём её польза?. О стретчинге для похудения: как растяжка влияет на фигуру, ноги и бедра. Что дает растяжка для фигуры. Можно ли похудеть с помощью стретчинга. Как с помощью упражнений похудеть в животе. Упражнение для растяжки большой мышцы пресса.
Стретчинг для похудения лежа. Упражнение для похудения стоя. Упражнения для растяжки боковых мышц пресса. В статье есть ответы на вопросы, помогает ли стретчинг похудеть, какие есть виды растяжки, и какая польза для фигуры будет видна через небольшой промежуток времени. Что дает растяжка для фигуры. Растягивание мышц и суставов помогает: вывести лишнюю жидкость из организма; улучшить рельеф.
Похожее:
Можно ли похудеть с помощью растяжек
можно ли похудеть с помощью растяжекРастяжка польза для фигуры. Что дает растяжка. Можно ли похудеть занимаясь стретчингом. Можно ли похудеть с помощью растяжки? Стретчинг (stretching) или растяжка – физические упражнения, направленные на повышение гибкости тела.
Регулярные тренировки помогают сделать фигуру стройной, суставы более подвижными, растянуть мышцы. Одно из самых известных упражнений методики – шпагат, но растягиваются не только связки, мышцы и сухожилия ног, а также и других частей тела. Стретчинг обязательно включается в программу занятий профессиональных спортсменов, однако помогает ли растяжка похудеть? Можно ли п. Чтобы определить, можно ли похудеть с помощью стретчинга, следует привести все его полезные качества для здоровья и укрепления мышц в целом.
Здесь выделяют следующие преимущества: С помощью упражнений можно улучшить кровообращение и ток лимфы, которая способствует похудению. Комплексом можно избавиться от болевого синдрома в позвоночнике, что дает возможность в дальнейшем прибегнуть к кардиотренировкам и ускорить процесс похудения. Улучшенное кровообращение помогает в ускорении метаболизма, выведению шлаков и токсинов – это сказывается положительно на усваивании употребленной пищи.
Можно ли похудеть с помощью стретчинга? Многие утверждают, что стретчинг – это прекрасный способ похудеть. Причем среди этих людей есть и профессиональные тренеры. Но так ли это? Растяжка положительно сказывается не только на процессе похудения, но и на общем состоянии организма.
Регулярные занятия способствуют улучшению качества сна и снижению артериального давления. Стретчинг не считается препятствием для прочих физических нагрузок. Гимнастическая растяжка. Здесь я не буду показывать:какие упражнения нужно делать, потому что здесь на айреке, есть уже достойные отзывы на эту тему, я расскажу как нужно вести себя в процессе Всем доброго время суток!
Сегодня хочу вам рассказать о своем любимом хобби,увлечении и профессии. Гимнастическая растяжка. Здесь я не буду показывать:какие упражнения нужно делать, потому что здесь на айреке, есть уже достойные отзывы на эту тему, я расскажу как нужно вести себя в процессе Daria_Kovaleva.
Растяжка для похудения: польза и противопоказания стретчинга. Эффективные упражнения в домашних условиях. Рекомендации по их выполнению. Растяжка не только способствует повышению гибкости и увеличению стрессоустойчивости, но и помогает сбросить лишние килограммы. Совершать движения с максимальной амплитудой суставов возможно, если мышцы и окружающие их ткани эластичны.
1. Польза растяжки для похудения. Растяжка способствует поддержанию тела в постоянном тонусе и развитию гибкости мышц. Правильное выполнение упражнений позволяет избежать возникновения болевых ощущений, которые могут отразиться на дальнейших занятиях.
Можно ли похудеть, занимаясь растяжкой?? Анастасия Завистовская. FitStars: Онлайн-фитнес клуб. FitStars: Онлайн-фитнес клуб. • 27 тыс. просмотров 11 месяцев назад. Текущее видео. Йога Флоу | Мягкая растяжка | Йога для начинающих | Йога на Бали | Ona Volna | Она Волна |. Что стало с моей кожей после резкого похудения?
Растяжки? Целлюлит? МариХа Савельева. МариХа Савельева. • 17 тыс. просмотров 1 год назад. Текущее видео. Что дает растяжка для фигурыМожно ли похудеть с помощью стретчингаКак с помощью упражнений похудеть в животе. Давно грезите о хорошей растяжке, но считаете эти тренировки неэффективными для похудения? У меня для вас хорошая новость. Стретчинг – отличный вариант не только для того, чтобы похвастать шпагатом, но и для поддержания себя в форме. Проверено на себе. Говорят, что молодость тела можно оценить по его гибкости.
Если, наклонившись, легко дотягиваетесь до пола, не сгибая при этом колени, – отлично. Если нет – не поленитесь позаботиться о своих мышцах, чтобы приобрести лёгкость и чувствовать себя намного бодрее.
Похожее:
Помогает ли похудеть растяжка — antistress-igrushki.ru
помогает ли похудеть растяжкаПольза стретчинга. Благодаря стретчингу человек иначе начинает ощущать свое тело. Растяжка поддерживает тело в постоянном тонусе, устраняет болевые ощущения, нередко возникающие после других видов нагрузки.
Регулярно выполняя растяжку, человек может израсходовать на 20% больше калорий. Польза такого вида занятий заключается в следующем: Ускоряется процесс кровотока, благодаря чему обмен веществ происходит более интенсивно, что отражается на функционировании многих внутренних органов и систем; Уменьшается риск получения травм, поскольку суставы и связки становятся более гибкими; Улучшается коор.
Помогает ли растяжка похудеть: стретчинг для стройной фигуры. Здравствуйте, дорогие постоянные, а так же изредка заходящие в наш блог посетители!
Борьба с лишним весом стала настоящим бичом во всем мире. Сейчас предлагается масса всевозможных способов, включая сомнительные пищевые добавки, избавляющих от жировых отложений. Но без рационального питания и физических нагрузок – в том числе и растяжки, все они бесполезны. В этой статье мы разберем вопрос – помогает ли растяжка похудеть, и насколько она эффективна в таком важном для нас процессе? к оглавлению ↑.
Суть и польза растяжки. Помогает ли растяжка похудеть — принцип действия. Растяжение мышц придает им тонус, делает их более плотными и упругими. Объем мышечной массы при этом не увеличивается, но форма мускулов визуально меняется в лучшую сторону. Растяжка может расслабить их и привести их тонус в норму. Запомните! Стретчинг в похудении — это лишь важное дополнение к диетическому питанию, кардионагрузкам и силовым упражнениям.
Если есть противопоказания по состоянию здоровья, растяжка может заменить спорт, но без соблюдения диеты похудеть не получится. Почему нужно начинать с небольших нагрузок. Мы уже разобрались, что основой стретчинг-упражнений для похудения служит растяжка. Кардионагрузки позволяют тратить калории, которые поставляются телу вместе с пищей. Силовые упражнения помогают сформировать фигуру мечты, прокачав мышцы и устранив проблемные места.
Если правильно сочетать их в рамках одной тренировки, можно запустить активное жиросжигание, и снижение веса на фоне низкокалорийной белковой диеты будет гарантировано. Однако и тот, и другой тип физических нагрузок отличается существенными энергетическими затратами, проходя в интенсивном режиме.
А используется ли для похудения растяжка, которая протекает в более спокойном темпе? Польза стретчинга. Благодаря стрет. Содержание. Стретчинг для похудения – помогает ли растяжка похудеть. Помогает ли растяжка похудеть. Влияние стретчинга на похудение живота и боков. Влияние растяжки на похудение ног и бедер. Наклон с широкой постановкой ног. Полу шпагат + растяжка передней части бедра. Отведение ноги (баланс на одной ноге). Выпад. Вытяжение ног, спины и голеностопа. Повороты в наклоне. Обратная планка.
Боковое вытяжение пресса в выпаде. «Лук». Подъемы от пола. Рекомендации. Динамическая растяжка для похудения в видео формате. Помогает ли растяжка похудеть: стретчинг для стройной фигуры. Суть и польза растяжки.
Помогает ли растяжка похудеть? Самый подробный ответ. Здравствуйте, дорогие постоянные, а так же изредка заходящие в наш блог посетители! В этой статье мы разберем вопрос – помогает ли растяжка похудеть, и насколько она эффективна в таком важном для нас процессе? Суть и польза растяжки. Многие люди, стремящиеся похудеть, так и остаются со своими лишними килограммами. Растяжка (стретчинг) входит во все программы для похудения.
Работа с мышцами на растяжение делает их гибкими и упругими, повышает их тонус. Она не может быть единственным способом похудеть, в основе должны лежать силовые и динамические упражнения, правильное питание и грамотный подсчет калорий.
Стретчинг будет создавать форму мускулов, развивать подвижность суставов, связок и сухожилий. Как действуют упражнения на растяжение. Растяжение мышц придает им тонус, делает их более плотными и упругими. Объем мышечной массы при этом не увеличивается, но форма мускулов визуально меняется в лучшую сторо.
Методика стретчинг упражнений для похудения (4 votes, average: 4,75 out of 5). Стретчинг отзывы от многих людей самые разнообразные. Но, нужно сначала разобраться, что же это такое. Так вот, стретчинг – это комплекс упражнений, направленных на улучшение гибкости всего тела. Благодаря такому виду спорта, многие люди улучшили эластичность мышц, подвижность суставов. Также, стретчинг способствует похудению и подтягивает тело. Результаты и отзывы похудения стретчинга. В некоторой степени эти занятия можно сравнить с йогой.
Упражнения направлены на усиление энергетических потоков в организме. Именн.
Похожее:
Горячая растяжка. Урок №3. Как за полтора часа похудеть на 2 килограмма
Продолжаем заниматься в студии горячей растяжки. Урок третий. Хот барре. Фитнес с эстетикой балета.
Выполняется с гантелями, с мячиками. Совершенно небольшие веса, но за счёт большого количества повторений, когда ты делаешь подход. Прям начинают мышцы чувствоваться, тело горит и очень хорошо прокачивается.
Елизавета не обманула: тело горит. Причём, непонятно от чего больше – из-за температуры в зале или от упражнений. Напомню, у нас на термометре почти плюс сорок градусов. И приседания даже с небольшими гантелями даются нелегко.
Когда идут более интенсивные тренировки или подкачка, естественно, может быть тяжелее, потому что всё-таки в жаре. Но на самом деле всё намного приятнее и после выполнения упражнений, после занятия нет ощущения забитых, так называемых, мышц.
Забегая вперёд скажу, что действительно после тренировки было ощущение лёгкости в теле. Такая утренняя зарядка помогает проснуться и дарит бодрость на весь день.
Есть ли какие-то рекомендации по тому, сколько нужно пить воды, когда занимаешься такими горячими видами спорта?
Чёткого прописанного количества нет. Просто нужно пить маленькими глоточками, не сразу залпом всю бутылку. И в течение дня пить полтора-два литра воды.
Хорошая новость для прекрасной половины человечества: hot barre дарят не только красивую осанку и крепкие мышцы. Тренировка ещё и очень эффективна для похудения.
В среднем это 600-800 калорий, если интенсивное занятие, если стретчинг, то, может быть, чуть поменьше. Но у нас, например, была одна девушка, которая выбежала к нам на ресепшн и сказала: «Вы что сделали? Я два килограмма потеряла, я вес набрать не могу».
Конечно, ощущения незабываемые. Все мышцы и суставы прогрелись, тело расслаблено. Как будто я действительно слетала в какую-то жаркую страну и там занялась спортом.
Стретчинг помогает похудеть — financewords.ru
стретчинг помогает похудетьСтретчинг для похудения всего тела. Можно ли похудеть занимаясь стретчингом. Что дает растяжка для фигуры. Как с помощью стретчинга похудеть в животе, боках, ногах и бедрах. В статье есть ответы на вопросы, помогает ли стретчинг похудеть, какие есть виды растяжки, и какая польза для фигуры будет видна через небольшой промежуток времени.
Что дает растяжка для фигуры. Растягивание мышц и суставов помогает: вывести лишнюю жидкость из организма. Помогает ли растяжка для похудения ног и бедер, эффективен ли шпагат чтобы похудеть в ногах. Комплекс упражнений, йога, калланетика, важные рекомендации. Упражнения на растяжку для похудения: помогает ли стретчинг похудеть.
Что такое стретчинг, его достоинства и недостатки. Польза стретчинга. Благодаря стретчингу человек иначе начинает ощущать свое тело. Растяжка поддерживает тело в постоянном тонусе, устраняет болевые ощущения, нередко возникающие после других видов нагрузки. Регулярно выполняя растяжку, человек может израсходовать на 20% больше калорий.
Польза такого вида занятий заключается в следующем: Ускоряется процесс кровотока, благодаря чему обмен веществ происходит более интенсивно. Здравствуйте, уважаемые читатели! Представления о красивом и здоровом теле обычно связаны с двумя понятиями: стройностью и гибкостью.
А можно ли совместить две этих цели в одной тренировке? В этой статье я расскажу вам, насколько эффективен стретчинг для похудения и как развивать гибкость тела правильно. Что такое стретчинг? Стретчинг – это комплекс упражнений, направленных на повышение уровня гибкости тела путем растяжки связок и мышц. Помогает ли растяжка похудеть?
Самый подробный ответ. Полезная растяжка для похудения: как правильно проводить, поможет ли. Многие люди, стремящиеся похудеть, так и остаются со своими лишними килограммами. В статье есть ответы на вопросы, помогает ли стретчинг похудеть, какие есть виды растяжки, и какая польза для фигуры будет видна через небольшой промежуток времени.
Что дает растяжка для фигуры. Растягивание мышц и суставов помогает.
Стретчинг для похудения могут использовать как новички, так и «бывалые». Что примечательно, такая гимнастика не имеет возрастных ограничений, поскольку не несет серьезной нагрузки на сердце. Кроме того, она имеет свои достоинства для зрелых и пожилых людей – помогает избавиться от возрастных проблем с опорно-двигательным аппаратом, повышает выносливость и снимает боли в позвоночнике.
Здравствуйте, дорогие читатели блога! Стретчинг в переводе с английского означает «растягивание». Это разновидность фитнеса, которая предполагает комплекс упражнений на растяжение мышц и связок.
В результате девушка становится более гибкой, а талия утонченной, ноги стройные, а походка более молодой и плавной. Но полезен ли стретчинг для похудения, какие упражнения нужно выполнять, чтобы улучшить внешний вид? Содержание cтатьи скрыть. 1 Помогает ли в похудении. СодержаниеСтретчинг для похуденияПочему стретчинг помогает похудеть.
Похожее:
Можно ли похудеть растяжкой? Вот правда!
Обновлено 15 марта 2021 г. •В этом посте мы можем использовать ссылки на продукты, которые мы считаем полезными или симпатичными.
Если вы пытались похудеть, я уверен, что вы задавались вопросом хотя бы раз:
«Помогут ли мне эти упражнения на растяжку йоги похудеть?»
И хотя может показаться, что растяжка — это более или менее спокойная тренировка, ответ может вас приятно удивить!
Можно ли похудеть с помощью растяжки?
СТАТЬИ ТЕМЫ (прокрутите вниз — содержание начинается ниже)
Короче — да! Растяжка действительно может помочь вам сбросить вес. Растяжка помогает увеличить приток крови к мышцам, что, в свою очередь, увеличивает поступление в них кислорода и питательных веществ, что помогает разогреть мышцы перед тем, как вы начнете тренироваться. Это означает, что вы будете работать лучше, быстрее и сильнее во время тренировок.
Кроме того, как и любое движение, которое вы делаете, будь то тяжелое упражнение или ходьба, растяжка также является актом движения, что означает, что растяжка сжигает калории. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, это поможет вам похудеть.
Самое лучшее в растяжке — это то, что ее можно легко включить в любую программу упражнений , и вам не нужно делать это так, как на тренажерах! А теперь давайте посмотрим, как сделать растяжку важной (и очень расслабляющей!) Частью вашего режима похудания.
Нужно ли мне специальное оборудование, чтобы похудеть растяжкой?
Нет, для упражнений на растяжку ничего особенного не нужно.Если вы будете растягиваться одинаково каждый раз, когда тренируетесь, не имеет значения, какое у вас оборудование или нет. Тем не менее, вы можете получить больше пользы от растяжки, если будете использовать то, с чем вам удобнее всего — эластичные ленты, полотенца, только собственный вес или пенопластовые валики. И, конечно же, убедитесь, что поддерживаете свое тело хорошей нескользящей коврик для йоги.
Toplus Dot Texture TPE Коврик для упражнений
Просто помните, если вы новичок в растяжке или вам не нравится какая-либо конкретная растяжка, то сначала вам следует получить разрешение от врача или поставщика медицинских услуг, чтобы попробовать обычную процедуру растяжки.
Почему растяжка вообще помогает похудеть?
Преимущества растяжки для похудения многочисленны, и их стоит принять к сведению. Растяжка снимает напряжение и снижает напряжение в мышцах. Он уменьшает жировые отложения, которые вы набираете, потому что вы сжигаете калории более эффективно, потому что было доказано, что растяжка приносит пользу вашему организму и может улучшить его функции. Растягивая мышцы, вы увеличиваете способность двигаться, улучшаете самочувствие суставов, уменьшаете риск травм и улучшаете настроение.
Конечно, все эти преимущества основаны на самом упражнении на растяжку. Настоящая причина, по которой вы можете похудеть с помощью растяжки, заключается в том, что растяжка также сжигает калории и помогает вам лучше выполнять более тяжелые тренировки, поэтому она может быть эффективным инструментом для похудания.
Почему растяжка является частью моего плана похудания?
Я пытался похудеть, растягиваясь, чтобы улучшить свое здоровье и гибкость (у меня хронические проблемы со спиной), и я сам это заметил — если вы каждый день будете хорошо выполнять растяжку, это действительно поможет вашему телу. сжигать больше калорий и помогать похудеть.Я заметила, что в те дни, когда я не растягиваюсь до и после тренировки, мое тело чувствует себя более уставшим и менее энергичным.
Итак, потеря веса не происходит в одночасье, поэтому, чтобы похудеть, вы должны продолжать делать то, что заставляет вас двигаться. Включив в свой фитнес-план регулярные упражнения на растяжку, вы сможете улучшить свою гибкость и укрепить мышцы! Таким образом, растяжка может быть не только частью вашей программы похудания, но и может быть действительно хорошей ее частью.
Как именно можно похудеть с помощью растяжки? Что вы должны сделать?
Прежде всего, полезно узнать о различных видах растяжки. Например, в йоге используются мягкие растягивающие движения, которые подходят людям, желающим получить более медитативный опыт. Другой тип растяжки — пилатес, который включает в себя упражнения на растяжку с низким уровнем воздействия и наращивания силы. Чтобы снизить мышечное напряжение во время беременности, вы можете попробовать пренатальную йогу. Я лично просматриваю упражнения на растяжку на Youtube и делаю те, которые мне нравятся.
P. S. Даже если вы много лет занимаетесь йогой или пилатесом, вы можете не осознавать, что сейчас существует больше растяжек на гибкость, чем когда-либо прежде. Многие профессионалы в области фитнеса разработали занятия специально для тех, кто хочет похудеть с помощью растяжки и улучшить свое здоровье с помощью регулярных тренировок.
Легкие и приятные позы йоги, чтобы похудеть с помощью растяжки (инфографика)
Это базовая, но очень терапевтическая и полезная последовательность йоги, которую вы можете использовать, чтобы познакомиться с растяжкой.Если вы готовы похудеть с помощью растяжки, повторите эту последовательность 2-3 раза!
Когда нужно растягиваться, чтобы похудеть?
Любая программа упражнений должна включать растяжку как неотъемлемую часть своего распорядка. Точно так же, как вам нужно разогреться перед тренировкой, вам следует растянуть перед тем, как вы будете упражняться . Как и в случае с разминкой, растяжка перед следующим упражнением может дать вам больше преимуществ с точки зрения ремоделирования мышц.
Отличный способ улучшить гибкость и сжечь калории — это сделать несколько упражнений на растяжку. после того, как вы закончите тренировку. Это дает вам больший диапазон движений, а это означает, что вы можете больше растягиваться и прорабатывать больше мышц с более высокой интенсивностью в течение более длительных периодов времени во время следующих тренировок. В результате вы не только сожжете больше калорий, но и почувствуете себя лучше, чем когда-либо.
Можно ли похудеть с помощью растяжки, если у вас очень много лишнего веса?
Во-первых, вам не обязательно быть в идеальной форме, чтобы получить пользу от растяжки.Даже если вы в настоящее время не в хорошей форме, важно постоянно сохранять гибкость тела.
Кроме того, растяжка расслабляет и помогает успокоить нервную систему, снижая стресс. Когда вы меньше подвержены стрессу, вы меньше будете есть нездоровую пищу, которая создает дополнительный стресс для вашего тела. И эй, меньшее количество стрессов улучшает ваше здоровье и настроение в целом!
Однако, если вам нужно сбросить много веса, одной растяжки будет недостаточно, чтобы дать вам результаты в разумные сроки.Поэтому обязательно включите утвержденный врачом режим тренировок и здоровую диету в свою повестку дня по снижению веса.
Может ли растяжка снизить вес?
Да! После того, как вам удалось похудеть с помощью растяжки, важно продолжать ее поддерживать. Вы также должны включить некоторые тренировки на гибкость в свой фитнес-распорядок, чтобы помочь вам сжигать калории, даже если вы не пытаетесь активно похудеть. Многие люди не осознают, сколько калорий они сжигают при простой растяжке! Так что да, растяжка определенно поможет вам сохранить стабильный вес.
Можно ли похудеть, потянувшись примерно на 2 минуты?
Вот вопрос! Поскольку вы узнали обо всех этих прекрасных преимуществах растяжки для похудения, вот последнее, что нужно знать. Если вы пытаетесь похудеть с помощью растяжки, уделите этим упражнениям достаточно времени. Не пытайтесь обмануть собственное тело. Если вы думаете, что можете получить все эти преимущества, потянувшись на минуту или две, я здесь, чтобы прервать его и сказать вам, что это мало что даст.Дайте растяжке настоящий шанс. Попробуйте потянуться 20 минут, а то и 40 или 60! Вы будете поражены тем, насколько хорошо это может заставить вас чувствовать себя и насколько стройнее вы почувствуете себя на следующий день.
Нравится эта растяжка для похудания? Прокрутите вниз, чтобы получить более полезный совет!
Было ли это полезно?
Нажмите, чтобы оценить статью:
😍 Мне это нравится! 4 🤔 Не для меня 0
Как упражнения на растяжку помогают похудеть и быть в хорошей форме?
Растяжка имеет ряд положительных побочных эффектов, которые косвенно влияют на потребление мышечных калорий и качество тела в целом.Среди них:
Это основные причины, по которым растяжка рекомендуется всем спортсменам, занимающимся тяжелой атлетикой.
Так что насчет похудения? — справедливо спросить.
Одной тренировки на растяжку недостаточно для значительной потери веса. Но вы можете комбинировать разные виды деятельности, чтобы хорошо похудеть, или выбрать альтернативные тренировки, которые включают упражнения на растяжку.
— вдвойне хорошо работает для похудения.Если вы занимаетесь силовыми тренировками и ваша цель — похудеть, попробуйте добавить несколько дней растяжки в свой график тренировок или, по крайней мере, растянуть мышцы после тяжелой атлетики.
Растяжка динамическая
Это когда вы выполняете повторяющиеся контролируемые движения, чтобы растянуть эту группу мышц. Некоторые плюсы динамической растяжки заключаются в том, что она согревает ваше тело, увеличивает частоту сердечных сокращений и кровоток, поэтому она действительно полезна для разогрева мышц.
Этот вид активности также помогает снизить скорость нервных импульсов. Это помогает увеличить диапазон движений перед активностью. Очень важно помнить, что при динамической растяжке не следует проявлять чрезмерную активность, особенно если вы новичок или прикрываетесь из-за травмы. Для динамического растяжения контроль является ключевым.
Итак, все эти факторы означают, что динамическая растяжка — это что-то вроде кардиотренировок, и, таким образом, она помогает вам похудеть и хорошо выглядеть.
Вот несколько полезных и эффективных динамических тренировок, которые мы нашли для вас на YouTube:
Энергетическая разминка
Перед любой физической нагрузкой, в том числе на растяжку, требуется разминка. Ваше тело должно быть подготовлено, чтобы не «рваться» и не травмировать мышцы. Часто групповые занятия по растяжке строятся таким образом, что разминка является наиболее темповой и энергоемкой частью.
То есть за счет разминки увеличивается интенсивность и в целом расход калорий на протяжении всей тренировки, а значит, легче создать дефицит калорий и в результате похудеть.
Важно!
Чтобы похудеть, нужно соблюдать простые правила правильного питания. Потому что главное, что помогает нам похудеть, — это нехватка калорий.
Эффективность для начинающих
Если вы новичок в спорте и никогда раньше не тренировались, растяжка, вероятно, станет для вас эффективным способом похудеть, и в первые несколько месяцев вы сможете сбросить от 4 до 9 фунтов.Это связано с увеличением количества потребляемых калорий, потому что этого может быть достаточно, чтобы похудеть для тела, не привыкшего к спорту.
Примеры упражнений на растяжку
Вы можете использовать любые упражнения, доступные на YouTube и в Instagram. Мы выбрали некоторые из наших любимых:
Программа для негибких и новичков:
Растяжка средних шпагатов:
Боковые разрезы:
Растяжка спины на гибкость:
Важно!
Растяжка — это довольно травматичное занятие.Если вы тренируетесь самостоятельно, будьте осторожны: обязательно разогревайте тело, выполняйте упражнения без резких рывков и без использования физической силы, глубоко дышите и не пытайтесь добиться быстрых результатов. Гибкость требует терпения и регулярности тренировок.
Альтернативные тренировки
Вы можете найти много других способов похудеть, направленных на растяжку мышц, но не только на этом. Есть разные виды йоги, боди-балета, танца на пилоне, барных занятий. Все эти упражнения помогут вам растянуть мышцы и похудеть. И эти способы не только очень эффективны, но также очень интересны и включают в себя обучение многим другим навыкам.
Выводы
Подводя итог, можно сказать, что растяжка не является основным видом деятельности для снижения веса. Это то, что помогает вашему общему здоровью и помогает во всех других делах, которые вы выполняете с питанием и упражнениями. Так что нельзя сказать, что определенные виды упражнений, которые сильно ориентированы на растяжку, не являются феноменом для похудания.Это такие примеры, как йога, пилатес или занятия со штангой — эти вещи действительно могут помочь похудеть, но это не статическая растяжка, это динамические движения, которые вы растягиваете, но ваши квадрицепсы также горят, вы активируете свой корпус и вы сжигает больше калорий, чем во время занятий статической растяжкой.
Но! Надо сказать, что растяжка косвенно помогает вам похудеть, потому что она делает ваше тело сильнее.
Кроме того, растяжка может помочь эффективно похудеть, если вы новичок и никогда не занимались спортом.
Вы когда-нибудь пробовали растяжку как способ похудеть?
Если да, то каковы были ваши результаты?
Напишите о своем опыте, может быть, кому-то он пригодится.
А также дайте нам знать, понравилась ли вам статья.
Спасибо!
Почему растяжка (по-прежнему) важна для похудения и физических упражнений
Кажется, существует большая путаница в отношении ценности — или ее отсутствия — растяжения мышц для ускорения восстановления после тренировки.«Растяжка выводит вашу молочную кислоту», и других подобных утверждений предостаточно. Это правда?
Вроде.
Во-первых, важно понимать разницу между растяжкой для восстановления и растяжкой для ремоделирования.
Восстановление
Во время тренировки заставляют работать мышцы. Во время этой работы расходуется топливо, образуются продукты жизнедеятельности, а структура мышечных волокон нарушается из-за множества микроразрывов. Представьте для сравнения банкет, во время которого съедается еда, накапливается мусор (салфетки, куриные кости и т. Д.)), и настройки стола были нарушены. Перед следующим банкетом нужно пополнить запасы еды, вынести мусор и обнулить столы.
Для мышц этот процесс восстановления для следующего события называется восстановлением. Мышца возвращается к полноценному функционированию без болезненности.
Это не процесс, который приводит к изменению тела как таковой, но он важен для спортсменов, которые хотят соревноваться на своем высшем уровне несколько раз в течение короткого периода.
Спортсмены испробовали многое, чтобы ускорить выздоровление: криотерапию, массаж, компрессию, погружение в ледяную воду, растяжку, гипербарический кислород, противовоспалительные средства и электромиостимуляцию, и это лишь некоторые из них.Эти вмешательства направлены на снижение уровня молочной кислоты, маркеров воспаления и других молекул, которые накапливаются после интенсивных упражнений.
Из них неизменно эффективен только массаж. Многочисленные исследования показали, что растяжка не оказывает существенного влияния на удаление шлаков и не способствует ускорению восстановления мышц.
Реконструкция
Однако большинство из нас не готовится к профессиональным соревнованиям, а тренируются, чтобы быть здоровыми, похудеть и улучшить настроение.
Для этого нам нужно сосредоточиться на реакции ремоделирования нашего тела на упражнения, что не то же самое, что восстановление после упражнений.
Проще говоря, когда мы постоянно тренируемся, наш организм адаптируется к этому стрессору, изменяя структуру мышц, метаболизм и физиологию. Именно это изменение, это ремоделирование приводит ко всем положительным результатам упражнений. Если придерживаться нашего примера с банкетом, если бы мы поняли, что 500 человек будут приходить на каждое мероприятие, но в настоящее время у нас установлено только 10 столов, мы бы изменили нашу способность, чтобы быть готовыми к следующему мероприятию.Мы бы повысили эффективность кухни и установили больше столов. Точно так же наше тело реконструируется, чтобы адаптироваться к увеличивающимся нагрузкам.
Также было проведено множество исследований, чтобы определить, как оптимизировать реакцию ремоделирования организма на упражнения. После более чем 35 лет исследований выяснилось, что шесть переменных, постоянно помогающих организму в его усилиях по реорганизации в ответ на упражнения: время приема пищи (в частности, белка), тип упражнений, массаж, сон, низкие дозы креатина и — вы догадались — растяжка.
Возможно, наиболее известными и признанными преимуществами упражнений на растяжку мышц являются улучшение или поддержание диапазона движений, или и то, и другое; выравнивание костей и суставов; и укрепление соединительных тканей — все элементы, оптимизирующие работу. Многие исследования показали, что тренировка гибкости (постоянное внимание к растяжению мышц как часть программы упражнений) напрямую улучшает мышечную функцию, а ультразвуковые изображения документально подтвердили благоприятные изменения в архитектуре мышц после нескольких недель регулярного растяжения, например, увеличение длины волокон.Более того, недавнее исследование ясно показало, что растяжка с течением времени улучшает приток крови к мышцам во время последующих упражнений у животных.
Предыдущий негативный комментарий по поводу растяжения мышц может ввести в заблуждение случайного наблюдателя. Это правда, что исследования показали, что упражнения на статическую растяжку (вытягивание, удержание в течение 30 секунд, отпускание, следующая растяжка) перед тренировкой или соревнованием приводят к снижению силы во время этого упражнения, и что растяжка перед физической нагрузкой не предотвращает травм, как это было раньше. долго думал.Но это очень специфические обстоятельства, которые не применимы к большинству людей.
Так растягивать или нет?
Если вы элитный спортсмен, пытающийся уменьшить травмы, увеличить силу или ускорить восстановление мышц прямо перед следующим соревнованием — тогда нет.
Если вы в большинстве своем занимаетесь спортом, чтобы похудеть, выздороветь и улучшить настроение — тогда да. Это поможет с ремоделированием мышц, укреплением соединительной ткани, улучшением диапазона движений, выравниванием суставов и, возможно, кровотоком во время последующих упражнений — все это положительные эффекты в долгосрочной перспективе.
Может ли растяжка в йоге способствовать снижению веса? / Фитнес / Растяжка
Йога-растяжка может помочь похудеть несколькими способами. Вы более способны похудеть при определенных физических и психологических условиях, в которых вам может помочь йога. Существуют разные виды йоги, которые дают разное количество сжигаемых калорий и наращивания мышечной массы. Вот несколько способов, которыми йога может облегчить потерю веса, и несколько способов максимально использовать преимущества практики йоги.
Сжигание калорийДаже медленная растяжка сожжет больше калорий, чем просто сидение на месте. Вы не будете сжигать столько, как если бы вы выполняли аэробные упражнения, но если вы ничего не измените и начнете заниматься йогой, вы либо наберете меньше веса, либо сохраните его, когда набираете, либо потеряете, когда вы только смогли поддерживать.
Улучшенный метаболизмБлагодаря повышенному сжиганию калорий, а также другим преимуществам йоги для растяжки, ваш метаболизм улучшится. Многие упражнения в йоге помогают пищеварению, помогая энергии тела вернуться в более сбалансированное состояние.
Уменьшение болиКогда ваше тело чувствует себя более комфортно и восстанавливается после травм, у вас появляется больше возможностей выполнять другие упражнения, такие как поднятие тяжестей и аэробика. Йога отлично подходит для предотвращения травм, гибкости и облегчения боли.
Снижение стрессаВ условиях стресса похудеть труднее. Если вы когда-нибудь смотрели соревнования по похудению по телевизору, вы заметите, что когда некоторые участники тренируются 5 раз в день, они иногда не худеют.Если тело слишком напряжено, оно будет думать, что у него кризис, и будет накапливать жир. Йога помогает снизить стресс и помогает телу и разуму сохранять спокойствие.
Наращивание мышцМногие упражнения на растяжку в йоге могут потребовать больших усилий и помочь в наращивании мышц. Поза воина, например, помогает накачать мышцы ног. Приветствие солнцу также может укрепить мышцы ног и рук. Даже растяжки, требующие поднятия рук в течение определенного периода времени, могут помочь нарастить бицепсы и трицепсы.Мышцам требуется, чтобы метаболизм тела работал тяжелее, чтобы поддерживать мышцы. Чем больше у вас мышц, тем быстрее будет ваш метаболизм.
Выбор лучшей практики йоги для похуденияНекоторые виды йоги лучше подходят для похудения, чем другие. Поточная йога может быть ближе к аэробной тренировке, что увеличивает сжигание калорий. В йоге Айенгара есть позы, в которых основное внимание уделяется силе и равновесию, что помогает нарастить мышцы.
Важность продуманной программы упражненийХотя йога имеет свои преимущества, лучший способ похудеть — это составить хорошо продуманную программу упражнений.Ваш режим упражнений должен включать аэробику от 3 до 5 раз в неделю, наращивание мышц от 2 до 4 раз в неделю и растяжку каждый день. Если во время занятий йогой ваш пульс достигает целевого значения для похудания, это можно считать аэробными упражнениями. Если вы чувствуете болезненность в мышцах после занятий йогой, это может быть связано с наращиванием мышц в этой области. Вы можете заметить, что когда вы начнете тренироваться, йога будет служить этим целям больше, чем позже, когда вы будете в лучшей форме. Однако серьезная практика йоги всегда приносит пользу для здоровья.
Как растяжка может помочь вам сбросить вес
Если вы пытаетесь похудеть здоровым и устойчивым способом, , вам следует придерживаться сбалансированной диеты наряду с программой физических тренировок, которая включает не только кардио и силовые тренировки, но и тренировки на гибкость.
Поскольку мы уже говорили о кардио и силовых тренировках в других статьях, теперь мы собираемся объяснить вам, почему важно развивать гибкость и как стать более гибким, чтобы сбросить лишние килограммы.
Гибкость и потеря веса
Если вам интересно, как гибкость помогает поддерживать форму нашего тела, ответ прост. Начнем с того, что , когда мы более гибкие, мы можем заниматься любым видом спорта, не получив травм, так легко, а также предотвращает болезненность мышц после тренировки.
Поскольку наше тело работает более эффективно, мы сжигаем больше калорий и оптимизируем потерю веса . Затем, когда мы уже достигли здорового веса, упражнения на гибкость помогают нам формировать фигуру.Таким образом, когда мы чувствуем себя и выглядим лучше, нам намного легче сохранять новые привычки.
Важность растяжения
Если вы один из тех людей, которые половину своей жизни проводят в одной и той же позе, например, сидя за рулем или за компьютером, очень вероятно, что вы уже чувствовали, что ваши мышцы постоянно напряжены и сокращены, в основном спина и ноги. Кроме того, долгое сидение оказывает давление на таз, поэтому при вставании становится больно.
Регулярная растяжка предотвращает болезненные ощущения в мышцах, связанные с неправильной осанкой и повседневным стрессом. Помните, что растяжка является обязательной до и после кардио и / или силовой тренировки, чтобы не получить травму и не болеть на следующий день после тренировки.
Эффекты растяжения
Гибкость — главная проблема в любом возрасте, и даже если это одна из тех способностей, которые мы теряем со временем, мы можем улучшить ее независимо от того, молоды мы или не так молоды.
Если вы все еще не уверены, ниже приведены лишь некоторые из многих преимуществ, которые вы можете получить от растяжки:
- Увеличьте мышечную силу, поскольку это увеличивает амплитуду наших движений.
- Улучшает восстановление после тренировки.
- Снижение риска травм.
- Снимает напряжение в суставах и мышцах.
- Повышает гибкость и снижает жесткость.
- Помогает расслабиться и получить хорошее самочувствие.
Что такое растяжка?
Упражнения на растяжку позволяют развить гибкость. Для них характерно удлинение мышц, и в основном они бывают двух типов: статическое растяжение и динамическое растяжение .Во время статической растяжки мышцы растягиваются до ощущения некоторого напряжения, которое удерживается в течение нескольких секунд без каких-либо усилий. С другой стороны, динамическая растяжка заключается в выполнении широких движений разными частями тела.
Согласно исследованию о растяжке и силовых упражнениях из Университета Остина, лучше, если мы сделаем динамическую растяжку перед силовыми или кардиотренировками. Таким образом мы усиливаем кровообращение и смазываем суставы. После тренировки рекомендуется делать статическую растяжку, так как это помогает нам устранить сокращение мышц и восстановить гибкость и подвижность.
Как повысить гибкость
Вы не поверите, но мы можем улучшить нашу гибкость независимо от того, сколько нам лет. Мы должны помнить, что даже когда уровни напряжения нашей растяжки идут рука об руку с нашим текущим уровнем гибкости, нашей целью должно быть повышение его с практикой.
Среди некоторых видов деятельности, которые помогают нам развить нашу гибкость, можно выделить:
- Танцы
- Йога
- Пилатес
- Мяч для упражнений
- Гольф
Без сомнения, растяжка — идеальный партнер для тренировок , если мы хотим поддерживать здоровый вес и вести здоровый образ жизни.Итак, #DecideItNow , просто помните, что все упражнения, которые вы делаете, должны соответствовать вашим физическим способностям и вашим целям похудания.
9 тренировок, которые не сжигают столько калорий, сколько вы думаете
- Если ваша цель тренировки — похудеть, есть определенные тренировки, которые могут не помочь вам достичь этой цели.
- Хотя йога и растяжка полезны для вашего тела, они не сжигают много калорий.
- Удивительно, но как бы тяжело ни было езда на велосипеде, она не сжигает столько калорий, как если бы вы ехали на обычном велосипеде .
Всегда полезно заниматься спортом, когда это возможно, но если ваша цель — худеть , вы можете не осознавать, что некоторые из ваших любимых упражнений — не те калории, на которые вы рассчитывали.
Йога
Йога отлично подходит для растяжки и наращивания силы.Ласло Балог / Reuters
«Йога — это отличное восстанавливающее действие как для тела, так и для разума, но многие занятия йогой не требуют большого количества движений», — говорит Ариана Фотинакис, личный тренер Trainerize.me. «Сохранение позы в течение длительного периода времени может показаться сложным для ваших мышц, но вы не сжигаете много калорий, пока делаете это.»Чтобы получить больше отдачи, попробуйте класс виньясы (поток), который включает в себя больше движений и увеличит частоту сердечных сокращений больше, чем класс хатха. Следите за этими упражнениями, которые работают против вас.
Растяжка
Это простое действие удлиняет ваши мышцы, но не сжигает калории.StockSnap / Pixabay
Растяжка может помочь улучшить вашу гибкость, диапазон движений и помочь предотвратить травмы, но это не совсем то, что нужно для сердечного ритма. «Сделайте растяжку более разнообразной, добавляя кардио-всплески между позициями для растяжки», — советует Нго Окафор, персональный тренер.Это может включать что угодно: от высоких коленей до альпинистов. «Вы по-прежнему будете получать преимущества от растяжки с добавлением кардио-всплесков, которые повышают частоту сердечных сокращений и сжигают тонну калорий», — говорит Окафор.
Пилатес
Занимайтесь пилатесом для вашего ядра.Ларс Ники / Getty Images для пилатеса на пятом
Пилатес — отличная тренировка для кора, а также улучшает гибкость и подвижность суставов. Но несмотря на то, что пилатес важен для профилактики травм и восстановления, он не сжигает много калорий. Чтобы поднять его на ступеньку выше, попробуйте кардио пилатес.«Кардио-пилатес — это традиционные упражнения пилатеса, дополненные кардио-импульсами», — говорит Окафор. «Пример кардио-пилатеса — это упражнение 100, за которым следуют 30 секунд ударов набивного мяча, перекатывания мяча, за которым следуют 30 секунд прыжков через скакалку или высокие колени, и круговые движения одной ногой, за которыми следуют 30 секунд прыжков». Эти ошибки в упражнениях сделают вас старше.
Прядильная
Сжигание калорий не так велико, как кажется.REUTERS / Шеннон Стэплтон
Отжим может показаться интенсивным, но это не связанная с весом деятельность, а это означает, что сжигание калорий не так велико, как кажется. «Вы сидите на стуле и не задействуете никакие мышцы, кроме ног», — говорит Кристи Никель, тренер. «Вы не сможете сжечь столько калорий, как на обычном велосипеде». Увеличение скорости и регулируемое напряжение помогут вам сжечь больше калорий или чередовать периоды высокоинтенсивной работы с периодами малоинтенсивного восстановления, также известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые позволят вам сжигать больше и дольше.Не знаете, что надеть на спинку?
Ходьба
Постарайтесь пройти 90 минут пешком. connel / Shutterstock
Ходьба — это удобный вид упражнений, но потому, что он малоинтенсивен; вам нужно будет долго ходить, чтобы по-настоящему сжечь калории — подумайте, это займет больше 90 минут.Однако есть еще несколько способов использовать ходьбу для похудения. «Сделайте свои прогулки более интенсивными, увеличив темп», — говорит Фотинакис. «Если вам слишком сложно идти быстрой ходьбой на протяжении всей прогулки, вы можете выбрать несколько ориентиров, к которым нужно быстро пройти (например, знак в конце улицы, большое дерево в двух кварталах от вас и т. также можно найти маршрут с большим количеством холмов «.
Силовые тренировки
Сведите к минимуму время отдыха и попробуйте сложные движения.Рейтер
Хотя силовые тренировки явно приносят пользу как вашим мышцам, так и костям, они не так сильно влияют на сжигание калорий, пока вы их делаете. «Стандартная тренировка в тренажерном зале: сесть за тренажер, сделать несколько повторений, а затем отдохнуть одну минуту перед повторением — не сжигает много калорий», — говорит Фотинакис. «Если вы не работаете с тяжелыми весами или не работаете со многими группами мышц одновременно, ваш пульс не сильно повышается во время силовых тренировок, а сидение с длительными перерывами на отдых между подходами еще больше снижает интенсивность.«Сведите к минимуму время отдыха и попробуйте сложные движения — упражнения, в которых задействовано более одной группы мышц, — чтобы сжигать больше калорий. С другой стороны, мышцы сжигают больше энергии, чем жир, поэтому с увеличением вашей силы будет расти и ваш метаболизм. Обязательно Избегайте 15 ошибок при поднятии тяжестей, которые могут испортить вашу тренировку.
Бег
Вместо этого попробуйте бегать с интервалами.микроген / iStock
Нет сомнений в том, что бег трусцой увеличивает частоту сердечных сокращений, но он очень мало способствует сжиганию жира, если вы бежите в стабильном темпе. Вместо этого попробуйте бегать с интервалами, чтобы в дальнейшем сжечь больше калорий из-за избыточного потребления кислорода после тренировки (последующего ожога).Добавьте минутные спринты между бегами, чтобы увеличить интервалы высокой интенсивности.
Приседания
Это плохой способ сжигать калории. Dirima / Shutterstock
«Одно из самых неэффективных упражнений — это приседания или скручивания», — говорит Мэтт Нг, персональный тренер.«Хотя основные силовые тренировки имеют решающее значение для общей силы тела, это плохой способ сжигать калории. Хуже всего то, что большинство людей делают это в надежде получить ту худощавую фигуру из шести кубиков, хотя на самом деле это практически не помогает». Вместо того, чтобы просто приседать сами по себе, попробуйте выполнять основные упражнения между интервальными кардио-тренировками или в качестве упражнения активного отдыха между подходами силовых тренировок. Вот восемь упражнений, которые гарантированно сделают живот плоским.
Гольф
Игра в гольф может быть интересной, но вы не потеряете вес.Мэтью Эйсман / Стрингер / Getty Images
День на поле для гольфа может быть веселым, но для вашего тела это мало что поможет. «Это больше похоже на досуг, чем на упражнения», — говорит Никель. «В наши дни трудно найти курс, который позволил бы вам ходить, а не кататься в тележке, но быстрая ходьба между раундами увеличит сжигание калорий.«Никогда не делайте этого после тренировки. Это может испортить вам всю вашу тяжелую работу.
Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.
Похудение Три суперэффективных упражнения на растяжку йоги для быстрого сжигания жира на животе
Йога растяжки для сжигания жира на животе & nbsp | Фото: & nbspThinkstock
Нью-Дели: Хотите похудеть и избавиться от любовных ручек? Вопреки их милому названию, в твоих любовных ручках нет ничего особенного.Это больше, чем просто неудобство, из-за которого вы чувствуете себя не в форме. Жир, который скапливается вокруг талии, — самый опасный вид жировых отложений. Этот тип жира называется висцеральным жиром и хранится в брюшной полости. Избыточный жир на животе связан с серьезными проблемами со здоровьем, от проблем с обменом веществ до повышенного риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Исследования показывают, что жир на животе также может вызывать рак груди и заболевания желчного пузыря у женщин.
Да, давайте будем честными — избавиться от упрямого жира на животе может быть довольно сложно.При этом вы можете сбрить талию на несколько дюймов и быстро похудеть с помощью правильного плана. Это факт, что хорошая диета и физические упражнения идут рука об руку, когда дело доходит до похудения и поддержания его в норме. И если у вас есть немного лишнего веса, растяжки — отличный способ включить в свой ежедневный фитнес-график. Вот набор из трех простых упражнений на растяжку, которые можно выполнять дома и в любое время дня, чтобы быстро сжечь жир на животе. Прочтите: 10 поз йоги для борьбы со стрессом и тревогой
Поза верблюда (Уштрасана)
(Поза верблюда / Изображение предоставлено Thinkstock)
Поза верблюда — это поза йоги с растяжкой назад, в которой растягивается вся передняя часть тела.Выполнение этой позы йоги эффективно уменьшит жир с живота, бедер, рук и бедер. Это отличная поза для моделирования тела. Поза верблюда не только добавляет гибкости и силы телу, но и улучшает пищеварение.
Поза кобры (Бхуджангасана)
(Поза Кобры / Изображение предоставлено Thinkstock)
Эта асана йоги хорошо растянет ваш живот и уменьшит жир на животе. Более того, он помогает укрепить верхнюю часть тела за счет создания более гибкого и сильного позвоночника.Поза кобры — одна из наиболее рекомендуемых поз в йоге для облегчения послеродовой боли в спине.