Протеин коктейль: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов

Сообщить об ошибке

© ООО «ЕДА.РУ», 2021. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕ 18 ЛЕТ.

Виды протеинов и протеиновых коктейлей

   Протеин – по сути это белок, и поэтому он является основой для мышечной ткани. В зависимости от происхождения протеин разделяют на виды.

Основные виды протеина следующие:

        1.Белки молочной сыворотки:

1.1. Гидролизат сывороточного белка – это разложение сывороточного белка на отдельные фрагменты с помощью химической реакции и обработки ферментами, что значительно ускоряет усвоение и проникновение в мышцы. Но в связи с затратами на расщепление путем химического воздействия, данный продукт дороже своих белковых аналогов.

1.2. Изолят сывороточного протеина – основная цель применения — это восполнение аминокислотного дефицита, так как он содержит более 95% белка и практически не содержит жиров и углеводов. Такой насыщенности белком добиваются путем длительной фильтрации или ионного обмена.

1.3. Концентрат сывороточного протеина —  цель применения та же, что и у других протеинов, но этот продукт отличается тем, что он менее качественный бюджетный вариант. Это связано с тем, что концентрат получают путем пропускания сыворотки через керамическую мембрану, а данная фильтрация не достаточно качественная в силу своих технических ограничений. В результате чего концентрация белка составляет 35-85%.

1.4. Казеин – имеет медленную скорость усвоения и малоэффективен сам по себе, но если использовать с сывороточными белками с пропорцией 60/40 при коэффициенте эффективности белка 3,49, то такой протеин не будет уступать высокоценным белкам животного происхождения.

2. Яичный протеин – тут все просто, данный протеин получают с яичного белка. Яичный белок очень хорошо усваивается и имеет практически идеальный аминокислотный состав, поэтому является своего рода эталоном, с которым сравнивают другие виды белков. Но не следует забывать о том, что такие качества белка получаются лишь после термообработки, а сырой белок напротив, очень медленно усваивается и менее полезен. Также чрезмерное употребление сырых яиц вызывает повышенное окисление, для того, чтоб этого избежать, нужно еще параллельно принимать витамины С, Е, РР, селен и бета-каротин.

3. Растительные белки – это соевый протеин, который стимулирует метаболизм и значительно его ускоряет. Так же данный протеин содержит все необходимые аминокислоты (глютамин, аргинин и т.д.).

Биологическая ценность белков:

купить протеиновый

коктейль, батончики, арахисовые пасты, Маффины и многие другие протеиновые продукты Вы можете у Нас, оформив заказ через корзину или позвонив по телефонам, указанным в Контактах. Так же вы можете заказать обратный звонок, и мы Вам перезвоним)

Белковый коктейль или полноценный прием пищи?

Белковый коктейль или полноценный прием пищи?

Все уже хорошо знают, что белок – важнейший «кирпичик» в строительстве мышц. Именно поэтому люди, занимающиеся спортом, мечтающие о наборе веса или, наоборот, похудении, так налегают на продукты, богатые белком..

Все уже хорошо знают, что белок – важнейший «кирпичик» в строительстве мышц. Именно поэтому люди, занимающиеся спортом, мечтающие о наборе веса или, наоборот, похудении, так налегают на продукты, богатые белком. В погоне за красивым телом многие вводят в свой рацион протеиновые коктейли, которыми изобилуют полки магазинов спортивного питания.
⠀
Главная составляющая протеинового коктейля – это белок. Помимо этого, он содержит жиры, углеводы, витаминно-минеральный комплекс. То есть это уже комплексный напиток, который способен перекрыть часть суточной дозы нутриентов. При сбалансированном питании человек получает все эти вещества с пищей.
⠀
Качественный белковый коктейль от проверенного производителя способен значительно облегчить жизнь спортсмену, заменив приёмы пищи, когда нет возможности поесть полноценно.
⠀
Такой напиток – хорошая альтернатива запрещённым сладостям, т.к. обладает приятным вкусом.
⠀
Протеиновый коктейль – отличный вариант для тех, у кого есть аллергические реакции на продукты, содержащие белок.
⠀
Как правильно пить протеин для похудения?
⠀
Если ваше питание предусматривает 5 приёмов пищи, замените 2 на белковый коктейль. Причём одним из таких приёмов должен быть второй ужин.
⠀
Остальные приёмы пищи не могут отклоняться от сбалансированного количества белков, сложных углеводов и полезных жиров. Если вы включаете в своё меню протеиновые напитки, просчёт суточного калоража должен быть ещё точнее.
⠀
Обязательны физические нагрузки
⠀
Пейте белковые коктейли медленно, а не залпом.
⠀
Для похудения подойдёт сывороточный протеин. Он быстро усваивается, раскачивает метаболизм, восстанавливает после тренировок.
⠀
Как пить белковый коктейль для набора мышечной массы?
⠀
Идеальный вариант – за 30 минут до и после тренировки. Именно в таком варианте организм эффективно будет использовать «строительный материал».
⠀
Ни в коем случае нельзя поднимать показатели белка до фантастических значений. Во-первых, передозировка белком приведёт к нарушению баланса в организме, при котором белок перестанет усваиваться и начнёт превращаться в жир. Во-вторых, питание, перенасыщенное белками, может привести к кожным высыпаниям, повышению давления, перепадам настроения, упадку сил и апатии.
⠀
Для тех, кто интенсивно тренируется и стремится набрать мышечную массу, количество белка в рационе должно составлять 2-3 г на 1 кг веса.
⠀
Для набора массы подойдут комплексные смеси и казеиновый протеин. Оба варианта хорошо подкармливают растущую мускулатуру, на допуская сжигания мышц.
⠀
Пить белковый коктейль или нет – личное дело каждого. Мы лишь рекомендуем правильно составить свой рацион и обратиться за консультацией к врачу или тренеру.

Oставьте свой e-mail и получите
уникальную брошюру с рецептами

Спасибо!

Протеиновый коктейль

Случайный факт:

Cтатья добавлена пользователем Маша
24.05.2016

Протеиновый или белковый коктейль считается неприемлемым атрибутом спортивного питания, потому что такой напиток способствует наращиванию мускульной массы. Если вы занимаетесь каким любым видом спорта, например пауэрлифтингом или бодибилдингом, то в вашем рационе питания обязательно должен присутствовать белковый протеиновый коктейль, который способствует росту мускульной массы спортсмена и быстрому росту мышц. Для того, чтобы стабильно увеличивалась мышечная масса, то человеку, который занимается спортом, необходимо до 6 грамм белка на килограмм массы тела. Спортсмену, который тренируется почти каждый день, нужно употреблять примерно пол килограмма белка. Для сравнения, пол килограмма белка содержится в 70 яйцах или в двух килограммах куриного филе. Для того, чтобы съесть такое количество еды, не составляет особого труда, но людям, которые занимаются спортом, нужно поддерживать белковый рацион питания. Иногда надоедает не разнообразная и скудная еда, которую употребляют ежедневно, поэтому на помощь приходит протеиновый коктейль, который может ее заменить.

Калорийность протеинового коктейля (226.23 кКал.)

Энергетическая ценность данного напитка в соотношении углеводов, белков и жиров. Углеводы:10.53 г. (~42 кКал) Белки: 50.5 г. (~202 кКал) Жиры:2.8 г. (~25 кКал)

Виды протеиновых коктейлей

В зависимости от вида спорта и от конкретных целей, которые преследует спортсмен, можно рассматривать разные виды протеиновых коктейлей. Эта разница базируется на типах протеинов, которые преобладают в напитке.

• Казеновый протеин Такой протеин медленно усваивается, поэтому желательно его принимать на ночь. В нем содержаться незаменимые аминокислоты. Такого протеина в молоке около 80%.
• Молочный протеин Данный протеин производится из молока. В его состав входит 80% молекул казеина, имеет среднюю скорость усвоения.
• Соевый протеин Из-за того, что соевый протеин содержит в своем составе растительные белки, то он подходит вегетарианцем и людям, с непереносимостью молочных белков.
• Яичный протеин Яичный протеин используется довольно таки редко в спортивном питании, из-за высокой себестоимости, но такой протеин обладает высокой биологической активностью.

Состав протеинового коктейля

В составе протеинового коктейля присутствует большое количество белка. В 250 мл. протеинового коктейля входит около 40 граммов белка. Протеиновый коктейль покупают в профильных магазинах здорового питания, либо готовят его из специальных сухих смесей. В состав протеинового коктейля не входят какие-либо экзотические или особенные компоненты, поэтому данный напиток можно приготовить самостоятельно в домашних условиях. Но профессиональные спортсмены относятся немного скептически к коктейлям, приготовленным в домашних условиях. Потому что протеиновый коктейль в порошке соответствует всем дозировкам белкового продукта и нормам.

Польза протеинового коктейля

Есть одна польза данного напитка, которая не способна заставлять ждать, если часто употреблять его и соблюдать правила сбалансированного и здорового питания и не забрасывать регулярные занятия спортом. Протеиновые коктейли бывают разные по вкусу, в большинстве случает в состав коктейля входит молочный, яичный или растительный протеин, а так же полезные микро и макроэлементы, клетчатку и витамины. Но слишком злоупотреблять напитком не нужно, потому что должно быть все в меру.

Вред протеинового коктейля

Не смотря на весь полезный состав этого прекрасного напитка, протеиновый коктейль способен нанести и вред человеческому организму. Он может нанести вред пищеварению. Такое последствие может быть, если не соблюдать дозировку коктейля. Не опытные, начинающие спортсмены, которые не хотят прикладывать особых физических усилий, зачастую не сохраняют правила дозировки и употребляют данный напиток чрезмерно. Чтобы протеиновый коктейль не нес вашему организму вред, необходимо следовать дозировкам, которые указаны производителем этого напитка.

Стоит ли пить «Проффи»? — Клиника Кливленда

A: Комбинация может понравиться многим, и не только во вкусе. Если все сделать правильно, этот мощный напиток может сократить количество сладких веществ в вашем рационе, а также повысить потребление белка.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Давайте начнем с объяснения слова proffee для обозначения «протеинового кофе», которое есть во всем TikTok, но еще не получило одобрения редакторов словаря Merriam-Webster.

Proffee — это именно то, что звучит с учетом ингредиентов. Это чашка усиленной явы, приготовленная из смеси кофе с протеиновым порошком или бутылкой протеинового коктейля.

Создать эту смесь так же просто, как кажется, с двумя потенциальными путями. Некоторые люди предпочитают заливать ледяной кофе ложками протеинового порошка. (Порошок может комковаться в горячем кофе, если это не коллагеновый порошок.) Другие смешивают предварительно приготовленный протеиновый коктейль с кофе.

Из порошка получается напиток, который выглядит… ну, ваша обычная чашка кофе. Между тем, вариант встряхивания может превратиться в завораживающую смесь светлых и темных завихрений.

А теперь о хорошем: о потенциальных преимуществах каждого ингредиента в proffee.

Coffee предлагает множество преимуществ, по крайней мере, при употреблении в умеренных количествах. Это богатый источник антиоксидантов (которые защищают клетки вашего тела от повреждений) и питательных веществ, таких как витамины группы B, калий и рибофлавин.

Кофеиновая порция кофе также дает определенный заряд энергии, который может улучшить выносливость и спортивные результаты, улучшая память, настроение и время реакции.

Было доказано, что регулярное употребление чашки кофе снижает риск:

• Сахарный диабет 2 типа.
• Неврологические заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.
• Болезнь печени.
• Рак.
• Депрессия.

Конечно, с java не все так весело. Слишком много этого может сделать вас нервным, тревожным и неспособным ловить хорошие ZZZ ночью. Избыток кофеина также может привести к обезвоживанию.

Но немного кофе в профи не должно быть проблемой.

Белок необходим, чтобы ваше тело функционировало в идеальной форме.Хорошо сбалансированная диета удовлетворяет большинство потребностей, но некоторые обращаются к протеиновым добавкам, таким как порошки и коктейли, для дополнительной поддержки.

Так зачем добавлять его в утренний кофе? Выделяется несколько причин:

• Утренняя доза протеина может помочь вам начать день, особенно в сочетании с кофеином в кофе. Многие также рекламируют преимущества профи в качестве напитка перед тренировкой.
• Употребление протеина в живот в начале дня может помочь обуздать голод позже, возможно, поможет контролировать вес.Белок также ускоряет метаболизм, чтобы сжигать больше калорий.
• Протеиновые порошки и коктейли часто имеют приятный вкус, поэтому использование их для ароматизации кофе, вероятно, означает, что вам не нужно использовать сладкие сливки, которые могут превратить чашки кофе в бомбы с нездоровой калорийностью.

Все, что вы готовите, хорошо зависит от используемых ингредиентов, и профи ничем не отличаются.

Выбор качественного протеинового порошка или коктейля — ключ к достижению положительных результатов.Ищите продукт без искусственных подсластителей или увеличенный список ингредиентов, наполненный жевательной резинкой и другими добавками. (Как правило, чем меньше список, тем лучше.)

Как упоминалось ранее, холодный кофе лучше всего подходит для этой смеси, особенно если вы выберете порошковый путь. Многие, рекламирующие этот напиток в TikTok, предпочитают эспрессо.

Тогда просто объедините два основных ингредиента и — БУМ! — у вас есть проффи. Многие любители напитка закидывают и несколько кубиков льда.Не стесняйтесь добавить немного корицы или другой специи, если вы любите приключения. (Только держитесь подальше от сладких сиропов.)

Итак, все сделано правильно, это не обязательно плохая идея. Отдайте должное TikTokers.

— Зарегистрированный диетолог Кейт Паттон, MEd, RD, CCSD, LD

Не используйте протеиновые коктейли для наращивания мышц: тренер Крис Хемсворт говорит

• Пищевые добавки для тренировок популярны, но они не сжигают жир и не наращивают мышечную массу.
• Личный тренер Криса Хемсворта рекомендует вместо этого сосредоточиться на диете и физических упражнениях.
• По его словам, правильное питание из цельных продуктов и постоянные тренировки являются важнейшими факторами в фитнесе.

Крис Хемсворт известен наращиванием мускулов, достойных бога грома в роли Тора в сериале Marvel.

Если вы пытаетесь набрать массу, как актер, вам не нужно тратить деньги на добавки, такие как протеиновые коктейли, чтобы получить желаемый результат, по словам Люка Зокки, давнего личного тренера и друга Хемсворта. Совсем недавно он тренировал Хемсворта для роли в «Тор: Любовь и гром».

«Хорошая еда и избыток калорий более важны», — сказал Зокки Insider в интервью, которое координировал Centr, оздоровительное приложение Хемсворта, которое предлагает 10-недельные программы для различных уровней навыков, основанные на его конкретной тренировке и диете для фильма.

Он сказал, что звезда добился большей части своих успехов благодаря сочетанию хорошего питания и строгих тренировок.

Хотя некоторые добавки полезны для фитнеса и похудания, они могут быть дорогими и ненадежными из-за отсутствия регулирования. Зоччи рекомендует, чтобы вместо того, чтобы тратить деньги на таблетки и порошки, придерживайтесь здоровой диеты и целенаправленной программы упражнений.

Зокки сказал, что люди слишком полагаются на такие продукты, как протеиновые коктейли и креатин, для наращивания мышечной массы и сжигания жира.

«Люди думают, что протеиновые коктейли и креатин имеют большое значение, но это всего лишь около 5% уравнения», — сказал Зокки.

Креатин, BCAA и аналогичные продукты могут дать вам преимущество, но только если вы уже усвоили основы правильного питания и постоянных тренировок.

Нет ничего волшебного и в протеиновых коктейлях, главное преимущество которых состоит в том, что они содержат концентрированные питательные вещества, которые помогут дополнить ваш рацион, если вы не можете получить достаточное количество цельных продуктов.

Для плана набора массы тела Хемсворта на 4500 калорий в день это может быть полезно, но это небольшая часть его общих тренировок и диеты.

А для среднего человека, который не ест 4500 калорий в день, добавки значительно менее важны, чем высококачественная еда и регулярные занятия в тренажерном зале.

«Это набирает основы и придерживается программы, чтобы получить результаты», — сказал Зокки.

Также может быть трудно узнать, что вы получаете в добавках, поскольку они не должны быть одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, поэтому продукты могут содержать наполнители, ненадежные дозы или ингредиенты, не указанные на этикетке.

Будьте реалистичны в отношении ожиданий

Принимаете ли вы добавки или нет, Зокки сказал, что никакой подход волшебным образом не сделает вас похожим на Тора.Таким образом, важно ставить цели, которые ставят во главу угла ваш прогресс, а не сравнивают себя с голливудской звездой.

«У всех разные тела», — сказал он. «Я делаю те же тренировки, что и Крис, и ем то же самое, и я не похож на него».

Протеиновые порошки и протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли — действительно популярный и удобный способ добавить больше белка в ваш повседневный рацион, поддерживая ваши мышцы во время тренировок в тренажерном зале.Протеиновые коктейли бывают разных составов, поэтому вы можете найти идеальный протеиновый порошок для достижения ваших уникальных целей тренировки.

Протеиновый коктейль невероятно легко и быстро приготовить. Просто добавьте рекомендованное количество ложек протеинового порошка в воду или молоко и хорошо перемешайте, чтобы получить гладкий и вкусный протеиновый заряд.

Наши протеиновые продукты

У нас есть огромный ассортимент высококачественных протеиновых порошков — от сывороточного протеина и казеина до растительных и немолочных вариантов, вы обязательно найдете свой идеальный протеиновый коктейль независимо от вашего рациона .

Наш Impact Whey Protein — это протеиновый порошок №1 для превосходного повседневного питания, с ключевыми преимуществами, которые делают его бестселлером:

• Идеальный ежедневный коктейль для достижения любых тренировочных целей

• Содержит 21 г высококачественного протеина *

• Содержит 4,5 г природных BCAA *

• Доступно более 40 восхитительных вкусов

* Пищевая ценность зависит от вкуса.

Часто задаваемые вопросы

Полезны ли протеиновые коктейли?

Насколько они «хороши», будет зависеть от того, как они используются в общей схеме вашего рациона, а также от того, как они дополняют другие виды поведения, связанные с образом жизни.Однако исследования, как правило, довольно односторонние: использование протеинового порошка не только для улучшения состава тела, но и для восстановления работоспособности, управления весом и даже в качестве средства уменьшения влияния возрастной потери мышечной массы. масса.

Безопасны ли протеиновые коктейли для кето?

Большинство протеиновых коктейлей можно считать кето-дружественными, однако «диетические» коктейли, коктейли «для набора веса» и «восстанавливающие» коктейли, вероятно, будут содержать такое количество углеводов, которое выведет вас из кетогенного состояния.

Хороши ли протеиновые коктейли для набора веса?

Это зависит от того, как они включены в ваш рацион. Если они способствуют получению излишка калорий, они могут помочь вам набрать вес (исследования показывают, что они также могут помочь поддерживать желаемый состав тела при наборе веса).

Полезны ли протеиновые коктейли для женщин?

Протеиновые коктейли работают так же хорошо для женщин, как и для мужчин, и исследования неизменно показывают, насколько полезными они могут быть, помогая женщинам улучшить композицию тела, ускорить восстановление и лучше контролировать вес.

Как протеиновые коктейли влияют на ваши мышцы?

Протеиновые коктейли действуют аналогично другим источникам белка, обеспечивая строительные блоки, необходимые для восстановления и восстановления мышц после повреждений, вызванных физической нагрузкой.

Готовься! Протеиновые рецепты и рецепты коктейлей Ice Shaker

После того, как вы приобрели новый протеиновый шейкер, пора начать экспериментировать с различными рецептами коктейлей. Вы можете попробовать использовать различные протеиновые порошки в зависимости от ваших целей в фитнесе и диетических ограничений, а также добавить фрукты, овощи и другие ингредиенты, чтобы придать протеиновым коктейлям особый вкус.Принятие одного и того же протеинового коктейля каждый день быстро стареет, поэтому попробуйте некоторые из лучших рецептов протеинового коктейля для приема до или после тренировки, утром или вечером.

Прекрасное дополнение к утреннему распорядку, кофейный коктейль дает вам дополнительный заряд энергии и снабжает ваше тело белком, который запускает метаболизм.

Кофейный протеиновый коктейль с холодным пивом Mocha

Состав:

• Горсть кубиков льда
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 чашка холодного черного кофе
• 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
• 1 чайная ложка несладкого какао-порошка
• Немного простого сиропа или меда для подсластителя (по желанию)

Направление:

Сначала добавьте миндальное молоко, лед и протеин.Перемешайте эту смесь в бутылке для протеинового шейкера , чтобы порошок не приставал ко дну чашки. Затем добавьте кофе, какао-порошок и простой сироп или мед. Перед встряхиванием бутылки убедитесь, что мешалка навинчена на крышку, а крышка плотно закрыта.

Ванильный кофейный протеиновый коктейль

Состав:

• Горсть кубиков льда
• 1 чашка сваренного кофе
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
• Немного простого сиропа или меда для подсластителя (по желанию)

Направление:

Если вы не используете холодный кофе, сначала необходимо заварить кофе и дать ему время остыть.Вы можете налить горячий кофе прямо в протеиновый шейкер, но вам понадобится гораздо больше льда, так как он быстро растает и разбавит кофе. После того, как кофе остынет, добавьте в шейкер миндальное молоко и протеиновый порошок и перемешайте. Добавьте остальные ингредиенты и взболтайте.

Еще один ингредиент с высоким содержанием белка, арахисовое масло в порошке, может сделать ваш ежедневный коктейль более вкусным. Некоторые из наших любимых продуктов, которые можно смешать с порошком PB, включают шоколад и банан.Чтобы узнать больше о протеиновых коктейлях с порошком арахисового масла, ознакомьтесь с некоторыми из этих рецептов.

Шоколадный коктейль с арахисовым маслом

Состав:

• 6 кубиков льда
• 1 стакан молока или миндального молока
• 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
• 2 столовые ложки арахисового масла PBfit в порошке
• 1 чайная ложка меда для подслащивания (по желанию)

Шейк с арахисовым маслом и бананом

Состав:

• 6 кубиков льда
• 1 стакан молока или миндального молока
• 1 мерная ложка протеинового порошка на ваш выбор
• 2 столовые ложки арахисового масла PBfit в порошке
• 1 банановое пюре

Хотя шоколад — отличный ингредиент для приготовления протеинового коктейля с арахисовым маслом, существует множество других способов проявить творческий подход с этим типом протеинового порошка.Купите протеиновый порошок со вкусом шоколада, чтобы ваши коктейли давали вам достаточно топлива, а также создавали восхитительный аромат.

Ягодно-шоколадный протеиновый коктейль

Состав:

• Горсть кубиков льда
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 чашка пюре из клубники, малины и черники
• 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
• 1 чайная ложка молотых семян чиа

Не бойтесь тем, кто предпочитает ваниль шоколаду.Есть десятки отличных рецептов протеиновых коктейлей с ванильным протеиновым порошком. Попробуйте добавить в утренний коктейль ванильный протеиновый порошок или замените шоколад ванильным в своем любимом рецепте.

Овсяно-ванильный протеиновый коктейль

Состав:

• Горсть кубиков льда
• 1 стакан миндального молока
• 1 банановое пюре
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• 1 мерная ложка овса быстрого приготовления
• ½ чайной ложки корицы

Клубника, банан, ванильный протеиновый коктейль

Состав:

• Горсть кубиков льда
• 1 — ½ стакана молока или миндального молока
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• Банановое пюре ½
• 3 пюре из клубники

Классический коктейль, этот рецепт печенья и сливок, наполненный протеином, который подпитывает ваши тренировки, но на вкус как вкусное лакомство.Попробуйте выпить коктейль после тренировки или утром, если вам хочется чего-нибудь сладкого.

Состав:

• Горсть кубиков льда
• 1 мерная ложка протеинового порошка со вкусом ванильного мороженого
• 12 унций. нежирное молоко или миндальное молоко
• 3 столовые ложки смеси для пудинга Oreo

В качестве альтернативы можно заменить смесь для пудинга и протеиновый порошок ванильного мороженого на печенье и порошок со вкусом сливок.

Для тех, кто хочет набрать массу, добавление предтренировки к коктейлям поможет повысить вашу выносливость и получить желаемые результаты. Обычно смесь креатина, кофеина, углеводов, аминокислот и витаминов, предтренировочные добавки иногда также содержат белок. Если в вашем предтренировочном составе протеиновый порошок не указан в качестве основного ингредиента, обязательно добавьте его в эти рецепты.

Рецепт предтренировочного коктейля Торнадо

Состав:

• 12 унций.вода или молоко
• Горсть кубиков льда
• 1 мерная ложка перед тренировкой
• 1 мерная ложка ванильного порошка сывороточного протеина

Утренний протеиновый коктейль | Жить с Ландином

Меня так вдохновляет моя лучшая подруга Эшли — она ​​путешествовала по фитнесу и образу жизни, и я очень горжусь ею. Выглядит УДИВИТЕЛЬНО. (Вы также можете послушать мой подкаст с Эшли здесь!) Она поделилась со мной этим маленьким рецептом протеинового коктейля, который я делаю каждый день.Вы можете смешать все сухие ингредиенты и каждое утро просто зачерпывать свежие ингредиенты и бросать в блендер. Я смешиваю все в большой партии, чтобы хранить в большом стеклянном контейнере на кухонном столе, или вы можете приготовить по мере необходимости на отдельную порцию. Я бы сказал, что его хватает примерно на 30 дней, если я использую его в среднем 3 раза в неделю. Я добавил рецепты обоих ниже! Легко и вкусно! Отлично подходит для пост-тренировки или для того, чтобы начать день. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Хх

Ландин

Утренний протеиновый коктейль | Рецепт партии

Состав

Для сухой смеси:

• 5 чашек кето-коктейля
• 1.25 стаканов молотого льняного семени
• 2,5 чашки Swerve
• 10 унций порошка MCT
• 3 столовые ложки порошка куркумы

Добавить при смешивании:

• 1/3 стакана сухой смеси, указанной выше
• 1,5 стакана миндального молока
• Полузамороженный банан
• Ложка ореховой пасты по выбору
• 1 мерная ложка порошка Vital Proteins

Инструкции

1. Приготовьте сухую смесь в большом контейнере.Вы можете держать это под рукой, чтобы брать 1/3 мерной ложки каждое утро!
2. При приготовлении коктейля смешайте сухую смесь, миндальное молоко, 1/2 замороженного банана, немного орехового масла и я добавляю мерную ложку Vital Proteins и горсть шпината.

3,1

Утренний протеиновый коктейль | Индивидуальное обслуживание

Состав

Для сухой смеси:

• 1/2 стакана кето-коктейля
• 2 мерные ложки порошка MCT
• 1/4 TBSP (в зависимости от того, насколько сладко вам это нравится) Swerve
• 2 мерные ложки коллагенового порошка
• 2 TBSP.Семя льна
• 1 чайная ложка порошка куркумы или 2 капсулы

Добавить при смешивании:

• 1,5 стакана миндального молока
• Миндальное масло (по вкусу)
• 1/2 замороженного банана

Инструкции

1. Смешайте сухую смесь, миндальное молоко, 1/2 замороженного банана, немного орехового масла и я добавляю мерную ложку Vital Proteins и горсть шпината.

3,1

Как приготовить протеиновый коктейль с потрясающим вкусом

Когда вы думаете о протеиновых коктейлях, вы можете подумать о парнях из спортзала, которые выпивают бутылку отстоя, сделанного из порошка и воды.И, конечно же, это один из способов получить быструю дозу протеина на ходу, но это не единственный способ и определенно не самый вкусный. С помощью небольшого ноу-хау и нескольких простых ингредиентов можно сделать протеиновый коктейль настолько вкусным, что вы действительно захотите его.

Как приготовить протеиновый коктейль

Перестаньте думать о протеиновых коктейлях как о протеиновом порошке и воде, и начните смотреть на них как на смузи с высоким содержанием протеина. Затем вам нужно просто усвоить простую формулу и настроить ее по своему усмотрению.

Самая простая формула? 1 порция греческого йогурта или протеинового порошка + 1 чашка замороженных фруктов + достаточно молока или молока без молока для работы блендера. (В нем содержится 20-40 граммов протеина.)

«Чтобы приготовить идеальный протеиновый смузи, обязательно включите источник углеводов (например, фрукты или овес) и белок (например, протеиновый порошок или греческий йогурт), ”Говорит Элизабет Херли , RD Она добавляет, что вам следует стремиться к примерно на 20 граммов протеина для смузи до или после тренировки или даже для небольшого приема пищи.

Для справки, греческий йогурт и творог содержат около 20 граммов протеина на порцию, а протеиновый порошок содержит от 20 до 40 граммов протеина в мерной ложке.

Чашка фруктов добавит сытной клетчатки и бодрящих углеводов, одновременно усиливая вкус. Смешивание с молоком добавит еще восемь граммов белка на чашку; Немолочное молоко добавит только около одного грамма белка — какой из них вы выберете, зависит от ваших целей и предпочтений.

Необходимое количество жидкости зависит от других ингредиентов, поэтому начните с добавления примерно полстакана в блендер, а затем медленно влейте дополнительную жидкость, пока не получите желаемую консистенцию.

Не забывайте добавлять жир.

Если вы пьете коктейль перед тренировкой, Херли предлагает сделать его простым и отказаться от источников жира. «Наш организм немного медленнее переваривает жир, из-за чего вы чувствуете себя слишком сытым или чувствуете дискомфорт во время тренировки», — говорит она. Если вы взбиваете коктейль после тренировки или в другое время дня, столовая ложка орехового масла или авокадо добавит полезные жиры, чтобы дольше сохранять сытость.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Также избегайте скрытых добавок сахара.

Готовые протеиновые коктейли часто содержат добавленный сахар, поэтому приготовление собственного коктейля — отличный способ избежать сахарной ловушки. «Помните об источниках добавленного сахара», — говорит Херли. «Выбирайте простой греческий йогурт вместо ароматизированного и читайте этикетку на замороженных фруктах, чтобы убедиться, что они не содержат добавленных сахаров.Если вы используете альтернативу молочным продуктам, например, миндальное молоко, выбирайте несладкие! » Если вы предпочитаете протеиновый порошок греческому йогурту, попробуйте найти марку без добавления сахара.

Вам нужна небольшая помощь в изучении правил, прежде чем создавать собственные протеиновые коктейли? Эти семь рецептов просты, вкусны и богаты белком.

Элизабет Херли

1. Шоколадный смузи с арахисовым маслом и бананом

Шоколадный протеиновый порошок и арахисовое масло в порошке придают этому смузи целых 39 граммов протеина.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 347 калорий, 11 г жиров (2 г насыщенных), 30 г углеводов, 10 г сахара, 147 мг натрия, 39 г белка

Амбициозная кухня

2. Протеиновый коктейль из семян чиа с клубникой

Еще один смузи на порошковой основе, содержащий дозу полезных жиров и клетчатки из семян чиа.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 195 калорий, 3.5 г жиров (1 г насыщенных), 19 г углеводов, 9,5 г сахара, 179 мг натрия, 7 г клетчатки, 22,5 г белка

Поедание корма для птиц

3. Белковый смузи с ежевикой

Этот смузи получает свою протеиновую силу из контейнера простого греческого йогурта. Если у вас нет ежевики, замените ее на любую замороженную ягоду, которую вы предпочитаете.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 178 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных), 22 г углеводов, 16 г сахара, 196 мг натрия, 5 г клетчатки, 18 г белка

Повар сладкого горошка

4.Банановый протеиновый коктейль

Этот простой смузи, сочетающий греческий йогурт и протеиновый порошок, придаст вам серьезный вкус.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

На порцию: 362 калории, 10,5 г жиров (0 г насыщенных), 32,5 г углеводов, 19 г сахара, 209 мг натрия, 6 г клетчатки, 38 г белка

Fit Foodie находит

5. Смузи с арахисовым маслом и желе

Если вам нужен аромат арахисового масла без жира, вы можете смешать порошкообразный PB или обычную арахисовую муку в смузи.Этот — ностальгия по банке, он получает белок из греческого йогурта.

ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ

В одной порции: 417 калорий, 11 г жиров, 41 г углеводов, 27 г сахара, 6 г клетчатки, 41 г белка

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

коктейлей из сывороточного протеина | Рецепты протеиновых коктейлей