Программа тренировок от джеффа кавальера: Тренировки Джеффа Кавальера. Программа тренировок.

Содержание

Тренировки Джеффа Кавальера. Программа тренировок.

Джефф Кавальер – известный спортивный тренер. Среди его клиентов есть простые люди и звездные персоны. Джефф имеет ученую степень по физиотерапии. Кроме тренировок он занимается посттравматической реабилитацией людей.

Кавальер разработал свою методику тренировок, создал интернет-проект Athlean-X.com, где выкладывает свои разработки и программы для людей с различной подготовкой.

Содержание статьи

Физические данные

  • Дата рождения: 28 июня 1975 года
  • Рост: 172,5 см
  • Вес: 83.9-88.5 кг
  • Достижения: Главный физиотерапевт и помощник тренера New York Mets.  Автор публикаций для фитнес-журналов. Основатель фитнес-компании

Тренировки Джеффа Кавальера

Необходимое оборудование (требуется даже для домашних тренировок):

  • Гантели разборные – потребуются для приседаний и жимов. В зале используется штанга.
  • Скамья (может быть заменена фитбольным мячом).
  • Эспандеры резиновые. В зале их заменяют тросовые тренажеры.
  • Турник.
  • Достаточная площадь для выполнения кардио-тренировок.

Кратко об особенностях программы:

  • Курс длится 12 недель.
  • Программа разбита на три цикла по 4 недели.
  • По окончанию цикла спортсмен проходит тест. Если норматив не выполняется, программу цикла повторяют сначала.

Описание программы

Цикл первый. План на первые 7 дней

Тренировка постуральных мышц, пресса:

  • Приседания с утяжелением (гантелями, штангой) 4 подхода * 2 минуты.
  • Жим ногами 4 раза * 2 повторения.
  • Тяга штанги в наклонном положении 5 * 2.
  • Махи в стоячем положении 4 * 2.

Кардиотренировка.

Упражнения для рук и плечей:

  • Жим армейский 4 подхода * 6 повторений.
  • Тяга штанги к подбородку 5 * 8.
  • Подъем веса на бицепс 5 * 6.
  • Жим по калифорнийскому типу 6 * 8.
  • Разгибы на блоке 5 * 8.

Стретчинг.

Упражнения для групп мышц спины и ног:

  • Приседания с утяжелением в 6 подходов * 6 повторений.
  • Тяга по румынскому типу 5 * 6.
  • Подъем штанги с наклоном корпуса 5 * 6.
  • Тяга с верхним блоком 4 * 6.

Тренировка на выносливость.

Упражнения для груди, спины:

  • Тяга становая 6 * 5.
  • Отжимания с усилием 6 * 5.

Второй цикл – балансировка

Упражнения для трицепса, плечевых мышц, груди:

  • Жим армейский 5 подходов 5* 5 повторений.
  • Отжимания с усилием 5 * 5.
  • Отжимания 5 * 5.
  • Жим лежа (французский) 4 * 8.

Занятия для постуральных мышц:

  • Приседания с весом 5 подходов * 2 минуты.
  • Тяга становая 5 * 2.
  • Отжимания в лежачем положении 5 * 2.

Упражнения для бицепса, плечевых мышц и спины:

  • Тяга штанги с наклонами корпуса 6 подходов * 6 повторений.
  • Подъем штанги в лежачем положении 5 * 5.
  • Махи в наклонах 4 * 5.
  • Подъем веса (гантелей, штанги) на бицепс 5 * 5.

Стретчинг.

Тренировка для спины и ног:

  • Тяга становая 5 подходов * 5 повторений.
  • Подъем верхнего блока 6 * 8.
  • Приседания с весом в руках 6 * 6.

Занятия на выносливость.

Один день выходной.

Третий цикл – набор массы

Упражнения для груди и спины:

  • Жим с силой 5 подходов х 5 повторений.
  • Жим под углом 5 х 5.
  • Отжимания 4 х 8.
  • Тяга верхнего блока 4 х 8.
  • Тяга штанги с наклонами корпуса 5 х 5.

Тренировка постуральных мышц:

  • Приседания с весом в руках 5 подходов х 2 минуты.
  • Тяга становая 5 х 2.
  • Жим в положении лежа 5 х 2.
  • Подъем штанги на бицепс 5 х 2.

Упражнения для плечевых мышц и рук:

  • Жим плечом армейский 5 подходов х 5 повторений.
  • Сгибания паука 5 х 8.
  • Жим узким хватом 5 х 8.

Стретчинг.

Упражнения для спины, ног и плечей:

  • Тяга становая 5 х 5.
  • Жим в положении лежа ногами 6 х 8.
  • Тяга штанги лежа 6 х 6.
  • Приседания со штангой в руках 6 х 6.

Кардиотренировка.

Упражнения на выносливость.

Тренировка даст эффект, если заниматься регулярно без пропусков.

На первом цикле равномерно уходит жир со всех частей тела. Делая последующие циклы, человек начинает набирать мышечную массу. На официальном сайте тренера собраны видео с описанием каждой новой тренировки. Если хочешь – тренируйся по видеоурокам.

Да (очень полезные упражнения)

51.61%

Нет (не эффективные упражнения)

16.13%

Я вообще не занимаюсь спортом =)

32.26%

Проголосовало: 31

Особенности питания в период тренировок

Рекомендации от Джеффа Кавальера:

  • Никаких подсчетов калорий. Употреблять можно только полезные продукты питания в том объеме, в котором требует организм.
  • Не нужно есть то, что не нравится. Выбирайте полезные продукты, которые хочется кушать с удовольствием.
  • Спортивные добавки разрешены. Это относится к протеиновым батончикам и коктейлям. Их используют только в качестве перекусов.
  • Прием пищи каждые 2,5 – 3 часа. Дробное питание поможет проконтролировать аппетит и убережет от переедания.
  • Готовьте еду заранее на несколько дней. Это дело только кажется сложным, в реальности за 2 – 3 часа можно приготовить еды на 3 дня.
  • Еда на гриле – вкусно и полезно. Готовить можно овощи, рыбу, мясо. При активных тренировках без такой еды не обойтись.
  • Стоп сладкому. Следите за своей диетой. Калории от булочек и печенья ничего не дают для мышц.
  • Употребляйте больше клетчатки. Она незаменимый элемент питания во время занятий. Содержится клетчатка в овощах. Следовательно – нужно есть много овощей.
  • Пейте много воды. Она ускоряет метаболизм и выводит из организма токсины.

Указанные правила являются скорее рекомендациями, ведь до начала занятий человек должен сделать акцент на состоянии своего организма (спортивной подготовке, физическом здоровье и пр.).

Стоит взять программу подготовки как основу и уже через 2 – 3 месяца тело станет идеальным. Если вы попробуете заниматься, то скоро увидите, как работает программа.

Видео с тренировками

Упражнения на спину и грудь


Упражнения на пресс

Тренировка со жгутами на массу

Упражнения на бицепс

Тренировка спины

Ссылки на социальные сети

Рекомендации по правильному питанию, читайте здесь : bartendaz.ru/food

Статьи о тренировках знаменитостей, читайте здесь : bartendaz.ru/training

 

Система тренировок на все группы мышц — Раздельная система Джо Вейдера (этап 2), отзывы


«Хочешь выглядеть как атлет — тренируйся как атлет» — девиз Джеффа Кавальера. При этом ключевое слово в его посыле «как». А не «где». И эта задача вполне решаема путем тренировок в домашних условиях. В этом уверен автор. Поэтому сегодня мы рассмотрим одну из наиболее интересных, разнообразных и эффективных систем домашних тренировок — «Athlean-X Home Gym Exclusive» Джеффа Кавальера.

Кто такой Джефф Кавальер

Во-первых, Джефф — профессиональный тренер по физической подготовке. Тренирует как элитных спортсменов, так и простых смертных вроде нас.

Во-вторых, что не менее важно, Джефф имеет ученую степень по физиотерапии. И, благодаря этой своей специальности, он не просто делает тренировки максимально безопасными, но и дает советы по реабилитации травм. Лично я благодаря советам Кавальера исправил ситуацию с больным плечом и локтями, а сейчас еще и борюсь с сутулостью.

В-третьих, он прекрасный методист, автор проекта Athlean-X.com, на котором выкладывает очень качественные и продуманные программы тренировок. Кроме этого он ведет канал на YouTube, и на момент написания этой статьи, у Кавальера уже

более 5 с половиной миллионов подписчиков!

В-четвертых, Джефф Кавальер сам атлет и выглядит как атлет. Для меня всегда было важным, чтобы человек практиковал то, что проповедует. И в этом плане Джефф выше всяких похвал. При этом он не соревнующийся спортсмен. Ну, не хочу заострять на этом внимание, но, кто более-менее в теме, поймут, что я имею ввиду. Одно дело быть молодым стероидным качком, смело раздающим советы людям, которые хотят просто быть в форме. И другое дело — зрелым мужчиной, жизнь которого сводится не только к собственным тренировкам и режиму.

Сам Кавальер очень коротко визуализировал свою биографию в этом ролике:

Кстати, на просторах русскоязычного «ютуба» ролики Джеффа переводят сразу несколько каналов. Не буду перечислять все. Но на парочку я сам подписан и смотрю с удовольствием:

  • Smart Training
  • GymFit Info

Посмотрите потом, там много полезных материалов. А сейчас двинемся дальше.

Фитнес-модель

Плитт переезжает в Лос-Анджелес и становится лицензированным тренером и обучает молодых атлетов. Грег присоединяется к направлению MET-Rx. Он удостаивается звания «спортсмена года», разрабатывает собственную программу тренировок под названием «MFT28», которая быстро обретает популярность среди культуристов. Он приковывает к себе внимание и нередко появляется в журналах, в которых пишут о здоровом образе жизни.

Большую часть времени у него отнимают тренировки, но это не мешает ему развиваться и в других направлениях. Он становится лицом проекта под названием «Thierry Mugler’s Angel Men», а также выступает в качестве приглашенной модели в роликах таких именитых брендов, как ESPN, Calvin Klein, Old Spice, телеканала MTV и прочих компаний с мировым именем.

Плитт украшал обложки модных журнал более двухсот раз и участвовал в съемках свыше тридцати клипов. На территории Соединенных Штатов Америки он был признан самым успешным мужчиной-моделью. Он единственный, кому удалось попасть на обложку известного журнала о фитнесе пять лет подряд.

ГРЕГ ПЛИТТ — ТЯЖЕЛЕЕ БЫТЬ НИКЕМ, ЧЕМ ВЫКЛАДЫВАТЬСЯ НА ПОЛНУЮ (КРУГ ЧЕСТИ) 2020 HD

О тренировочной программе «Home Gym Exclusive»

Именно эту программу сейчас не достать на сайте Athlean-X.com. Дело в том, что Кавальер перешел немного в другую форму подачи материала. Программы он продает (на том и зарабатывает, а как ещё?). И сейчас его программы — не набор файлов, которые можно скачать. А доступ к определенным разделам сайта, который вы получаете после оплаты (доступ к одной программе стоит около 100 долларов).

Но я немножко поднапрягся и нашел этот конкретный вариант домашних тренировок от Кавальера на просторах торрент-трэкеров буржунета. Поэтому, помним, все, что здесь написано и предложено, имеет ознакомительную цель. Авторские права принадлежат их владельцам и все такое прочее.

Еще хочу сказать, что у программы есть два минуса. Которые, умный человек обратит в плюсы.

Во-первых, программа на английском языке. И переводить ее полностью я просто задолбаюсь. Однако, я подробно расскажу как пользоваться тем материалом, что вы можете скачать в конце статьи. Но, все равно, вам придется немножко включить голову и вспомнить основы иностранного языка (это делает из минуса плюс).

Небольшое «лирическое отступление». Учите английский язык, если хотите серьезно расширить свои знания в области тренировочного процесса. Дело в том, что в нашей стране переводят далеко не весь полезный материал (часто только самый «попсовый», продающийся широким массам из серии «Как накачать пресс за 3 дня»). И ещё. Пока наша фитнес-блогосфера занята срачем из серии, чье кунг-фу лучше, англоязычные блогеры делятся реальными знаниями и опытом. И нескольких групп переводчиков не хватает, чтобы все это осветить.

Во-вторых, для тренировок, хоть они и в домашних условиях, потребуется кое-какое оборудование. Почти домашний спорт-зал (HomeGym — переводится как «домашний зал», это к предыдущему пункту). Итак, нам будет нужно:

  1. Разборные гантели. С достаточно приличным весом, так как с ними нужно будет и жать, и приседать.
  2. Тренировочная скамья. Ее вполне можно заменить фитболом. Об этом на сайте есть отдельная статья.
  3. Резиновые эспандеры. Они в программе заменяют выполнение упражнений на тросовом тренажере.
  4. Пространство для выполнения кардио. Часто это придется делать на улице. Кардио будет много и все оно разнообразное. Тренажеры для него не нужны. А вот место все равно нужно.
  5. Турник. Ну, тут все понятно.

Однако, если вы соберетесь и сделаете таки себе дома небольшой спортивный уголок (по-сути, просто приобретете указанный инвентарь), это будет очень хорошая инвестиция в себя! В любом случае, это будет дешевле годового абонемента в зал. А программа такого уровня как у Кавальера даст вам гораздо больше, чем большинство навороченных фитнесов. И это тоже плюс!

Некоторые особенности программы

  • Рассчитана на 12 недель
  • 5 тренировок в неделю (3 силовых, 2 кардио)
  • Разбита на 3 цикла по 4 недели
  • В конце каждого цикла есть тест. Если вы не выполнили указанный норматив, то возвращаетесь к началу текущего цикла.

Причина смерти Азиза Шавершяна

5 августа 2011 года молодой культурист был найден мертвым, во время отдыха в Бангкоке у него случился сердечный приступ. Парню было всего 22 года. Несколько дней полиция Таиланда скрывала смерть атлета, его друзья и семья узнали о трагической новости из Интернета. От чего именно произошла остановка сердца здорового спортсмена – этот вопрос до сих пор до конца не выяснен. Одни источники утверждают, что при вскрытии у Азиза в организме якобы были обнаружены анаболические вещества, но эта версия чаще всего исходит от журналистов. Другие источники уверяют, что культурист употреблял наркотики и алкоголь, и сердце не выдержало двойной нагрузки. Это рьяно опровергают друзья и коллеги погибшего парня, никогда не видевшие его даже с сигаретой.


Настоящая причина смерти, скорее всего, кроется за третьей версии – врожденный порок сердца. Родные Азиза подтвердили, что это их семейное наследственное заболевание, почти у каждого в их роду есть какие-то сердечно-сосудистые болезни. Парень просто работал на износ, потом поехал в жаркую страну, и сердце не выдержало такой серьезной нагрузки. Но даже к 22-м годам Азиз многое успел: разработал собственное спортивное питание, назвав его «Протеин богов», выпустил свою линию стильной одежды, и даже написал книгу «Библия Зазза», в которой рассказал, как добиться идеального тела при помощи диеты и тренировок. Целеустремленный парень оставил о себе память…

Как пользоваться программой домашних тренировок «Athlean-X: Home Gym Exclusive»

У нас есть 4 файла в формате PDF (скачать их можно по ссылке в конце статьи):

  1. Недели 1-4 — описание тренировок первого цикла
  2. Недели 5-8 — описание тренировок второго цикла
  3. Недели 9-12 — описание тренировок третьего цикла
  4. Упражнения — пронумерованный список упражнений с фотографиями и пояснениями

Теперь смотрите как выглядит описание тренировок:

Разберем теперь основные термины.

Monday — понедельник. Tuesday — вторник. Wednesday — среда. Thursday — четверг. Friday — пятница. Это наши тренировочные дни. Каждому соответствует определенная таблица с инструкциями.

Колонка «Exercise» — это название упражнений. В скобках указан их порядковый номер в файле «Упражнения». Например, первое упражнение из первой таблички — Spiderman Crawl (99). Находим это упражнение в файле с ними:

Можете скопировать текст из описания и ввести его в переводчик. Скорее всего получим белиберду какую-нибудь. Но. Вместе с картинкой будет более-менее понятно, что делать. Также можно прибегнуть к моему самому любимому лайфхаку. Просто ввести название упражнения в строку поиска «YouTube». И найти видео с этим упражнением. Если выполнение напоминает фото — то это, скорее всего, оно и есть.

Колонка «Set» — это количество подходов упражнения.

Колонка «Reps» — это количество повторений в подходе.

Колонка «Comments» — комментарии к упражнению. Чаще всего там указывается, какое количество повторений выполнять на сторону, если упражнение унилатеральной (выполняется одной рукой/ногой). Alternate — значит поочередно, Each leg — каждой ногой, Each arm — каждой рукой, Failure — «до отказа».

Если что-то непонятно, опять же, гугл-переводчик вам в помощь. Разберетесь, я в вас верю.

Биография

Азиз Сергеевич Шавершян был рождён Москве. Когда мальчику было четыре года, семья решила переехать в Австралию. Родной брат обожал играть в игру – World of Warcraft. Затем Сергеевич создал игрока под названием – Zyzz. После вступления в одну из гильдий быстро набрал обороты и стал очень популярным воином на сервере. Через два года входил в список лучших игроков Австралии. По словам брата, он всегда выигрывал игровые поединки. Даже в тех моментах, когда шансов практически было. Играл по 8 часов в день.

Друзья по игре отзывались о парне очень хорошо, то, что он человек с позитивной энергетикой. После огромного дополнения 2007 года Азиз продолжал покорять игровой мир за нового персонажа, где добился новых высот. Даже тогда он обожал поединки один на один, ведь победитель получал много награды. Сергеевич активно развивал игрового героя, но однажды разлюбил игру. Через полгода Шавершян проявил мужской поступок в своей жизни. Парень обменял своего воина другому любителю этой игры за внушительные – 1700 долларов. К слову покупатель был из Америки.

За вырученную сумму молодой парень приобрел абонемент в местный спортзал. А также прикупил спортивное питание и начал качать мышцы. Молодой человек был вдохновлен Фрэнком Зейном и Арнольдом Швацнеггером. В зале он также хорошо прогрессировал, но тут он уже прокачивал самого себя. Тренер говорил, что парнишка был целеустремленный и проводил в зале по пять часов. Через несколько лет спортивная форма была впечатляющая.

Его спортивные успехи накачки тела были слишком заметны, поэтому его пригласили тренером в тот же спортзал. Правда и это достижение было временное. Уже через четыре месяца Азиз решает выступить на соревнованиях по бодибилдингу. На турнире были знаменитые модельеры, которые и заметили парня.

Отдельно про кардио

Кардио в программе очень разнообразно, интересно и, по истине, атлетично. Никакого унылого бега в течение 40 минут. Но.

Не везде есть описание кардио-упражнений, как в силовых тренировках. Если оно есть (вы увидите цифру в скобках после названия в таблице), то тут инструкции те же, что и силовыми упражнениями (смотрим описания, смотрим фото, переводим переводчиком, если непонятно или вбиваем название в поиск YouTube).

Так вот там, где этого нет, скорее всего подразумевается выполнение каких-то базовых движений — бег трусцой (jog), спринты (sprint). И указано время на каждую нагрузку + количество кругов. Например:

20 second all out sprint/40 second jog x 10 — означает 10 кругов по 20 секунд спринтов и 40 секунд легкого бега. Можете хоть на месте это делать.

Если совсем лень заморачиваться с разнообразием кардио в программе Джеффа Кавальера (хотя стоило бы, откровенно говоря), то можете делать кардио по отдельной программе. Например, «анаболическое кардио«. Мы его подробно разбирали. Смысл там тот же.

Мы же переходим к особенностям каждого цикла и фитнес-тестам в них.

Программа тренировок Грега Питта

Приводимый текст был взят из дневника спортсмена, которые ведут многие бодибилдеры:

Плитт тренировался не менее пяти раз в неделю. Каждое занятие было посвящено отработки и укреплению какой-либо определенной группы мышц. Иными словами, по одному тренировочному дню на спину, ноги, плечи, руки, грудную клетку. Не менее 10-15 минут после каждого основного занятия атлет уделял проработке брюшного пресса. Обычно, согласно записям Грегори, понедельник со вторником посвящались тренировкам на грудь, среда — на плечи, четверг — на руки, а пятница — на ноги.

После этого цикла все менялось наоборот. Неизменной оставалась лишь завершительная часть тренировки на мышцы пресса. Главное, Грегори всегда учитывал то, что брюшная область состоит из трех отделов, поэтому чередовал проработку каждого из них. Когда прорабатывалась нижняя область живота, значит, выполнялись упражнения на прямой подъем ног, количество которых варьировалось от 30 и до 50 раз. Подобный круговой тренинг позволяет менять нагрузку, то есть заниматься без дней отдыха и избегать перетренированности, поскольку каждая группа мышц отдыхает по четыре дня.

Заниматься Плитт начинал в полшестого утра. В такие ранние часы, как отмечал сам атлет, конечно, не стоило бы тренироваться, но иного выхода, поскольку график его был расписан по часам, просто не было. Кроме того, за долгие годы организм Грегори уже привык к подобному режиму. Благодаря таким утренним занятиям, как писал сам спортсмен, он чувствовал себя более бодрым, сконцентрированным и активным.

Подобный режим тренировок он не советовал брать на вооружение, поскольку и сам предпочел бы заниматься в вечернее время, когда у организма есть возможность отдохнуть, поскольку впереди ночь. Но, не имея возможности позволить себя такие тренировки, он просто выпивал по вечерам порцию протеинового коктейля, который помогал мышцам расслабиться после тяжелого трудового дня.

Кроме того, как писал Плитт, он никогда не допускал однотипного тренинга. Чтобы разнообразить занятия, он постоянно вводил в свою программу какие-то новые упражнения, изменял количество выполняемых подходов, порядок и интенсивность. Один день, к примеру, он брал привычный рабочий вес, а в другой, наоборот, максимальный. Это позволяло не перегружать тело и делать тренировки более эффективными и интересными. Трижды в неделю Плитт обязательно делал кардиотренировки и просто обожал плавание, благодаря которому он становился выносливее, а также прорабатывал и растягивал мышцы. Этим занятиям он посвящал вечернее время, что позволяло сжечь набранные в течение дня калории и отправиться спокойно спать. Независимо от этого, он всегда выпивал белковый коктейль. Этот напиток восполняет в организме дефицит протеина.

Тренировочная программа Плитта:

  • Понедельник: утро – грудь, пресс; вечер – бассейн (45 мин).
  • Вторник: утро – спина.
  • Среда: утро – плечи, пресс; вечер – бег 8 км.
  • Четверг: утро – руки, пресс; вечер – бассейн.
  • Пятница: утро – ноги, пресс.
  • Суббота: утро – грудь, пресс; вечер – прогулка с собаками (2 часа).
  • Воскресенье: утро – спина.

Недели 1-4

Инструкции:

  • Подбирайте вес так, чтобы выполнять упражнения указанное количество раз с хорошей техникой. Если у вас получается так, что можете больше указанного количества повторений — добавьте вес или сопротивлений (на эспандерах). Если меньше — убавляйте вес/сопротивление.
  • Отдых между подходами — 60 секунд. Кроме упражнений на пресс, где отдых должен быть не более 30 секунд.
  • Техника упражнений: 1-2 секунды на позитивную фазу (подъем веса), пауза, 3 секунды на негативную фазу (опускание веса).
  • Переходите к следующему упражнению, только тогда, когда выполните все подходы предыдущего.
  • Выполняйте все кардио-упражнения с максимальной отдачей.

В конце цикла нужно выполнить фитнес-тест. На него дается 2 попытки (в понедельник и в пятницу):

Нужно сделать:

  • 100 отжиманий
  • 100 австралийских (горизонтальных) подтягиваний
  • 100 приседаний с собственным весом
  • 100 ситапов (подъемов корпуса из положения лежа)

Если вы не уложились в 17 минут, то повторите цикл из этих 4-х недель сначала.

Жизнь бодибилдера

Перед тем как стать спортсменом, Сергеевич описал себя как худого ничтожного эктоморфа. Брат стал вдохновением, поэтому Азиз начал интересоваться методиками тренировок, питанием и спортивной едой. Как-то в самом первом интервью говорил, что культуризм для него это способ впечатления прекрасных девушек. Кроме этого был ярым поклонником железного Арнольда и эстета Фрэнка Зейна.

Ему нравилось чувство пампа на заключительном повторе. Без этого он не может вообразить другой стиль жизни.

Перед смертью Азиз стал успешным. Выпустил свой бренд протеина под названием – «Protein of the Gods». Затем позже создал свою линию спортивной одежды. Азиз Сергеевич Шавершян утверждал, что этого не было, если бы не интернет.

Недели 5-8

Инструкции:

  • Подбирайте вес так, чтобы выполнять упражнения указанное количество раз с хорошей техникой. Если у вас получается так, что можете больше указанного количества повторений — добавьте вес или сопротивлений (на эспандерах). Если меньше — убавляйте вес/сопротивление.
  • Отдых между подходами — 30-45 секунд. Кроме упражнений на пресс, где отдых должен быть не более 30 секунд.
  • Техника упражнений: 1-2 секунды на позитивную фазу (подъем веса), пауза, 3 секунды на негативную фазу (опускание веса).
  • Переходите к следующему упражнению, только тогда, когда выполните все подходы предыдущего.
  • Выполняйте все кардио-упражнения с максимальной отдачей.

В конце цикла нужно выполнить фитнес-тест. На него дается 2 попытки (в понедельник и в пятницу):

Выполнить с началом каждой новой минуты (не более 20 минут) цикл из упражнений (протокол EMOM):

  • 10 отжиманий
  • 5 австралийских (горизонтальных) подтягиваний
  • 10 приседаний с собственным весом
  • 10 разножек (Jumping Jacks)

Если у вас получилось меньше 11 кругов (вылезли за текущую минуту, наступил отказ), повторите второй цикл заново.

Громадная масса

Убийственный трисет от Джона Медоуза, создателя программы Mountain Dog («Горная собака»).

Джон Медоуз, создатель системы питания и тренировок «Mountain Dog» (дословно – «горная собака» — прим.переводчика) является вице-президентом банка и пауэрлифтером в прошлом, тренировавшим своих учеников в районе Вестсайда, а также исключительно успешным бодибилдером и одним из самых известных консультантов по спортивному питанию и тренировкам в мире.

Тренировки Медоуза больше всего известны уникальными вариациями традиционных упражнений для каждой части тела, и этот простой, но, в то же время утомительный трисет – отличный пример.

Программа Джона Медоуза

Трисет (отдых 90 секунд):

Разгибание на трицепс на верхнем блоке медленно
5
подходов по
10
повторений

Подъем гантелей на бицепс стоя негативная фаза 3 секунды
5
подходов по
8
повторений

Подъем гантелей на бицепс стоя обычная скорость
5
подходов по
6
повторений

Часть 1 | Часть 2

| Часть 3

Недели 9-12

Инструкции:

  • Подбирайте вес так, чтобы выполнять упражнения указанное количество раз с хорошей техникой. Если у вас получается так, что можете больше указанного количества повторений — добавьте вес или сопротивлений (на эспандерах). Если меньше — убавляйте вес/сопротивление.
  • Все упражнения выполняются в суперсетах — сначала упражнение а, потом упражнение b без отдыха между ними.
  • Отдых между суперсетами — 60 секунд. Кроме упражнений на пресс, которые выполняются БЕЗ ОТДЫХА.
  • Техника упражнений: 1-2 секунды на позитивную фазу (подъем веса), пауза, 3 секунды на негативную фазу (опускание веса).
  • Переходите к следующему упражнению, только тогда, когда выполните все подходы предыдущего.
  • Выполняйте все кардио-упражнения с максимальной отдачей.

В конце цикла нужно выполнить фитнес-тест. На него дается 2 попытки (в понедельник и в пятницу):

Выполнить 12 кругов следующих упражнений:

  1. 10 бёрпи с отжиманием
  2. 10 махов гантелью
  3. 10 австралийских (горизонтальных) подтягиваний
  4. 10 скручиваний ногами на фитболе

Если вы не уложились в 25 минут (все 12 раундов), повторите недели 9-12 с начала.

Одна гантель? Без проблем!

Одна гантель и немного изобретательности помогут накачать большие руки.

Вопреки здравому смыслу вы согласились провести все выходные в деревне у родителей своей подруги. Только вы, она, её родители, дядя и тётя, их странные детишки (все пять) и ещё более странная собака, а главное… никакого спортивного клуба в радиусе 30 км.

Но даже если бы в этой местности и был какой-нибудь зал, вам бы не стало легче, ведь вы – без машины. Итак, вы томитесь из-за безделья и понимаете, что с этим надо что-то делать. Но что?

Стоп! Как? Неужели это возможно? Да! На пути к сараю, при попытке отыскать дрова для растопки вы обнаружили старую знакомую, собирающую пыль в углу. Она порядком поржавела, но её форма знакома до боли – это гантель!

Можно ли провести эффективную тренировку, имея лишь одну, достаточно лёгкую гантель?

Вы прикидываете, что она должна весить в районе 12 кг и с жадностью хватаете «снаряд», одновременно начиная поиски ее сестры-близняшки. Спустя несколько минут неуклюжего ощупывания предметов в темноте, вы понимаете, что ваша железная «подруга» одинока.

Можно ли провести эффективную тренировку, имея лишь одну, достаточно лёгкую гантель?

Внезапно вы вспоминаете, что когда-то читали именно эту статью (разве мы не упомянули в начале, что действия происходят в будущем?) и понимаете – да! Вы можете отлично потренировать руки как раз до того, как двоюродный брат вашей девушки (тот, который плюётся во время разговора) придёт разыскивать вас.

Тренировка рук с одной гантелью

Это большой цикл, выполняемый трижды. Выполняйте подход по очереди: сначала более слабой рукой, затем более сильной. Не останавливайтесь до тех пор, пока не выполните полный цикл со следующим количеством повторов: 10 в первом подходе, 8 – во втором и 6 – в третьем. Затем можете передохнуть и приступить к следующему циклу.

Повторить тренировку три раза

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 3

подхода по
10, 8, 6
повторений

Отведение гантелей назад в наклоне 3

подхода по
10, 8, 6
повторений

Концентрированные сгибания на бицепс сидя 3

подхода по
10, 8, 6
повторений

Французский жим с гантелей стоя 3

подхода по
10, 8, 6
повторений

Как накачать 6 кубиков пресса за 22 дня: упражнений от тренера

Джефф Кавальер, фитнес-тренер и влиятельный специалист Athlean-X, поделился крутой программой. Она позволяет за 3 недели получить 6 кубиков пресса. Не ленись и попробуй начать работу над своим телом уже сегодня. Айда вместе с Men 24 выполнять эти упражнения.

Это интересно 4 простые правила, которые помогут убрать живот после праздников: инструкция для мужчин

С чего начинать тренировки пресса?

День 1. Фитнес-тренер предлагает выполнить одно простое упражнение. Тебе нужно лечь и сосредоточиться на сокращении поперечной живота и тазового дна. Удерживай напряжение в течение 20 секунд. Следует выполнять 10 повторений 3 раза в день. Само упражнение не займет у тебя более 10 минут.

День 2. На этот раз следует лечь на пол, раскинуть руки в стороны и поднять ноги под углом 90 градусов. Выполняй 10 подходов по 20 секунд 3 раза в день. Чтобы достичь максимального результата, следует помнить о напряжении во всем теле и правильном дыхании.

День 3. На следующий день нужно сесть на пол, вскинуть руки перед собой, а ноги поднять параллельно рукам вверх. Здесь тоже нужно выполнять 10 повторений по 3 раза в день.

«Через некоторое время ты сможешь контролировать мышцы, которые до сих пор не работали», – замечает Кавальер.

День 4. Стоит приступить к выполнению планки. Ей следует посвящать также 20 секунд, поддерживая в напряжении все тело, а не только мышцы пресса. Выполняй 10 подходов 3 раза в день.


Тренер предлагает выполнить несколько видов планки / Фото Mens Health

День 5. Поднятая планка. Еще одно упражнение, которое рекомендует выполнять Джефф Кавальер. Изменение положения позволит тебе прокачивать новые группы мышц. По времени, то ей стоит посвящать те же 20 секунд, 10 подходов 3 раза в день.

День 6. В этот раз тренер предлагает выполнять вертикальную планку, стоя на коленях. Не забывай о том, что все твои мышцы должны быть максимально напряженными, чтобы получить желаемый результат. Выполняй 10 подходов по 20 секунд 3 раза в день.

День 7. На 7 день ты снова возвращаешься в положение стоя. Напряги все мышцы тела. Выполни это упражнение 10 подходов по 10 секунд. Те же 3 раза в день.

Примечательно Как вернуться в форму в 2021 году: 8 советов от звезды «Трансформеров» Марка Уолберга

На следующей неделе Кавальер добавляет к каждому из упражнений по движению, а также увеличивает количество повторений – с 10 до 20. На третью и последнюю неделю эти подходы делятся поровну на статические и динамические. При этом каждое выполняется по 5 20-секундных повторений. И только по завершении 3 недель ты сможешь увидеть результат. И он тебе однозначно понравится.

Как выполнить комплекс упражнений на пресс от Кавальера, смотри видео:

Даже если у тебя был высокий уровень жировых отложений, ты увидишь определенные изменения в талии. Также почувствуешь, что можешь контролировать мышцы. Помни, что выполнение этих упражнений не только улучшит твой внешний вид, но и придаст силы,
– подчеркивает Кавальер.

Читай также Этот парень каждый день бегал в течение целого года: как это повлияло на его жизнь

Попробуй и ты выполнять все эти упражнения в течение 22 дней. Ты однозначно заметишь, что твоё тело получает желанный рельеф. И ты уже не захочешь останавливаться на полученном результате, совершенствуя себя.

Джефф Кавальер.Как и Сколько Зарабатывает? – Strong Silence

➤ Распродажа на Черной Пятнице от My Protein (скидки до 70%) : tidd.ly/2I9aU6S
➤Вводи Промокод strong1 на сайте Myprotein и получай дополнительную скидку в 45 % от суммы заказа навсегда: tidd.ly/2I9aU6S
➤ Telegramm: t.me/strongsilence92
➤Ссылка на книгу Пола Уэйда:yadi.sk/i/171-XOomqPugew
Мой Instagram:
➤ Алекс Митчелл: instagram.com/alexmitchel…
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА : vk.com/uspeshnyiii.
➤А также на нашу почту: [email protected]

Бодибилдеры это особая категория людей, которые привлекают всеобщее внимание. Наращивание мышц и физические упражнения-не самая простая вещь в мире, неудивительно, что такие люди, как Джефф Кавальер, становятся знаменитостями благодаря своему трудолюбивому характеру и потрясающим телам, и достигают успеха как в накачке больших банок, так больших бабосов. И Джефф Кавальер- это тот человек который создал самый первый фитнес канал на ютубе в мире, загрузив свою дебютное 11 лет назад в марте 2009. И следующие 10 лет он медленно, но верно наращивал свою многочисленную аудиторию подписчиков и клиентов. На данный момент его канал преодолел отметку в 11 млн подписчиков. Сегодня я не буду рассказывать о биографии Джеффа Кавальер так как многие из вас уже достаточно знают кто это, да и я рассказывал ее в своем прошлом видео о его силовых показателях. Кому интересно переходите по ссылочке справа вверху. И да Джефф Кавальер далеко не самый богатый и знаменитый из всех ютуб блогеров, но среди фитнесс сегмента он по праву номер один. Какие источники заработка у Джеффа Кавальера, каков его ежемесячный доход, как он поднялся от простого тренера до миллионера фитнесс индустрии(фитнесс миллионера) куда и как тратит Джефф свои кровно заработанные, об этом, а также еще об одной необычной особенности Кавальера мы поговорим сегодня. Усаживайтесь поудобнее, и приготовьте калькуляторы, мы начинаем.
Кто бы что не говорил, Как ни крути большинство из нас любят считать чужие деньги и наблюдать за чужой жизнью. А в жизни Джеффа Кавальера действительно есть ни с чем не сравнимый алгоритм успеха, который мотивирует и который мы можем взять себе на вооружение. И походу дела я также буду расскрывать эти алгоритмы благодаря которым Кавальер прошел путь от простого тренера до фитнесс миллионера, Начнем с доходов. Итак у Джеффа Кавальера два основных и главных источниках дохода, составляющих 80% от всего:
1. Это продажа программа тренировок и питания
2. Монетизация Его канала Ютуб
А оставшиеся 20 приходят от продаж добавок его собственной компании спортивного питания и персональных тренировок преимущественно про атлетов американского футбола, звезд кино и телевиденья. Кстати именно Джефф занимался подготовкой Флориана Мунтиану для фильма Крид 2 : Наследие Рокки, где тот сыграл сына русского боксера Ивана Драго.

Джефф Кавальер Вики, возраст, жена, состояние, рост, семья, биография

содержание

милые имена для контактов ваших парней

Кто такой Джефф Кавальер?

Джефф Кавальер, родившийся 28 июня 1975 года в неизвестном месте в штате Коннектикут, США, под водным знаком Рака, является 44-летним американским тренером-знаменитостью, силовым тренером, физиотерапевтом и специалистом по физической подготовке. Впервые он попал в поле зрения публики в качестве помощника тренера по силовой и физической подготовке в бейсболе Нью-Йорк Метс из Высшей лиги (MLB) в 2006 году. Несколько игроков в команде поверили ему в улучшении своей физической формы и / или в карьере. Во время работы в организации «Мец» он также был личным тренером третьего звездного игрока с низов, Дэвида Райта. С ростом репутации Джеффа он начал работать с большим количеством спортсменов из других видов спорта и, вдохновленный улучшениями своих знаменитых клиентов, разработал собственную программу тренировок «Система тренировок ATHLEAN-X», предназначенную для всех и каждого, кто хочет выглядеть они профессиональный спортсмен. В дополнение к своим главным занятиям фитнесом, Кавальер — также известный спикер мотиваций и личность в социальных сетях, более восьми миллионов подписчиков на своем канале YouTube.



Посмотреть этот пост в Instagram

Который сейчас час? Пришло время посмотреть на этот пост IG и сказать: «Черт, я собираюсь тренироваться ПРЯМО СЕЙЧАС! Не позволяйте времени на часах говорить вам, что это не «время». Знаешь что я имею ввиду?? Сделайте сегодня то, что большинство других не сделают, чтобы завтра вы могли сделать то, чего не могут другие! #motivation #itsnevereasybutitsalwaysworthit #getshitdone #itstime #challengeyourself #changeyourself #gymsopen #teamathlean #athleanx #jeffcavaliere

Сообщение, опубликованное ATHLEAN-X | Джефф Кавальер (@athleanx) 13 июля 2019 года в 7:53 вечера PDT

Молодость и образование: интерес к науке и спорту

Джефф родился в американской семье в сельской местности в Коннектикуте; там не так много информации о его детстве или семье. Много раз он сталкивался с вопросами об этом аспекте своей жизни, всегда отказываясь отвечать на все вопросы, связанные с его личной жизнью. Это явный признак профессионализма, который контрастирует с большинством современных фитнес-моделей и спортсменов, которые обычно окружены всевозможными противоречиями. Мы не знаем точных подробностей его школьных дней, но сам Джефф сказал, что он был заядлым бейсболистом и баскетболистом, даже составляющим университетскую команду. В отличие от большинства «спортсменов», он также был блестящим учеником и проявлял интерес к медицине и нейробиологии. После поступления в среднюю школу в 1993 году он поступил в Университет штата Коннектикут (UConn), а в 1997 году получил степень бакалавра прикладных наук по специальности физионевробиология. В 2000 году он вернулся в свою alma mater, чтобы получить степень магистра в области физической терапии, что является важным решением в карьере Джеффа, поскольку это позволило ему сочетать свои спортивные навыки с его врожденной любознательностью.

Начало карьеры: персональные тренировки, фитнес для мужчин и многое другое

Никогда не боясь соревноваться с другими, Джефф считался одним из лучших учеников в своей группе за время обучения. В течение его лет в UConn он сделал ценные связи, которые позволили ему устроиться на работу сразу после выпуска. Ни один из достоверных доступных источников не может подтвердить, что это была за работа, но вполне возможно, что она включала специализированный тренажерный зал или частную практику. В 2001 году ему была предоставлена ​​возможность провести несколько тренировок с профессиональным бейсболистом Марком Джонсоном, невероятная честь для 26-летнего, поэтому он позаботился о том, чтобы не разочаровать. Марку нравились тренировки, созданные Джеффом, поэтому он хотел работать с ним надолго. Он также рекомендовал услуги молодого тренера другим игрокам MLB, и многие из них получили возможность усовершенствовать свою игру с помощью научных знаний Кавальера. Таким образом, он стал одним из самых известных личных тренеров в профессиональном бейсболе.

Джефф Кавальер

В 2004 году он работал в качестве писателя в «Men’s Fitness», одном из самых популярных журналов по бодибилдингу в США. Читателям понравился его подход, который включал в себя сочетание науки и практического опыта. Эта возможность еще больше способствовала его следующему шагу в карьере.

на какой неделе пик утреннего недомогания

Уже Легенда Фитнеса: Нью-Йорк Метс

Перед началом регулярного сезона в 2006 году, Нью-Йорк Метс были в поисках нового физиотерапевта. Сезоны MLB являются длинными и могут быть мучительными физически и умственно — командам нужны квалифицированные терапевты и силовые тренеры, чтобы игроки могли противостоять напряжению непрерывной игры. Марк Джонсон, бывший первый человек с низов Mets, который все еще был в контакте с командой, предложил Cavaliere. С его опытом и уникальным подходом к обучению он был правильным человеком для работы.

Мец нанял его, и их риск сразу окупился, так как они выиграли Восточный чемпионат Национальной лиги 2006 года. Примерно в это же время Джефф подружился с Дэвидом Райтом, лучшим игроком и лидером Mets. Ему так понравился подход Кавальера, что он хотел индивидуальных тренировок, в дополнение к командным занятиям. С 2006 по 2009 год Mets значительно улучшился, и несколько игроков отдают должное Джеффу и его инновационным тренировкам за это достижение.

Несмотря на то, пожизненный фанат Мец Джефф решил покинуть свою должность в 2009 году. Причиной этого были его собственные бизнес-идеи, и его брак также играл ключевую роль в процессе принятия решений.

#ATHLEAN -X: «Как увеличить жим лежа (БЫСТРЫЙ ПУТЬ!)» pic.twitter.com/52dQTdmmPC

есть ли у Tyra Banks дети?

— Аашиш Бхарадвадж (@OnlyAash) 15 августа 2019 г.

Суперзвезда: ATHLEAN-X, YouTube и другие

Покинув Мец, Джефф хотел стать предпринимателем, и, используя свой многолетний опыт работы на высшем уровне, он создал ATHLEAN-X, свою собственную программу обучения. Это индивидуальный режим тренировок, который сосредоточен на сложных упражнениях, большой аэробной активности и растяжке. В 2009 году он начал загружать видео на официальный канал ATHLEAN-X. Несмотря на то, что программу нужно было покупать, Джефф не колебался делиться своими знаниями бесплатно. На самом деле он один из первых знаменитостей в области фитнеса, который использовал YouTube в качестве инструмента для обмена контентом, что привело к сегодняшней тенденции онлайн-обучения. ATHLEAN-X также позволил Джеффу диверсифицировать свой пул клиентов, сосредоточившись на таких знаменитостях, как работа с Рафаэлем Надалем, Дэвидом Бекхэмом и даже Террелом Оуэнсом.

Благодаря отличным отзывам, отличному обслуживанию клиентов и научно-обоснованным консультациям, ATHLEAN-X стал хитом среди людей из всех слоев общества. Что действительно заставило эту программу стать настолько популярной, так это то, что Кавальер никогда не боялся пройти лишнюю милю. Он использует реальных людей, скелеты, анимацию и любой другой вид помощи, просто чтобы объяснить технику или конкретную травму.

Наследие Джеффа в мире фитнеса

Хотя это может показаться сложным с сегодняшней точки зрения, но Джефф был одним из первых фитнес-тренеров, которые действительно включили науку в свой контент. До него в видео программах и онлайн-подписках использовались в основном устные инструкции и демонстрационные видеоролики. В то время как другие тренеры знаменитостей баловались (грубый слоган из-за неточной информации, которая передается как факт из уст в уста), Джефф сосредоточился на анатомии, профилактике травм, альтернативных решениях и даже советах, связанных с питанием. Он установил планку, которой все пытались достичь в 2010-х годах.

лучшая кукла для 2 лет

Личная жизнь: Джефф Кавальер женат? Есть ли у него дети?

Мы знаем, что Джефф женился на своей жене в 2008 году, но это вся информация, которая в настоящее время доступна. Многочисленные репортеры и папарацци пытались найти более подробную информацию о браке этого известного личного тренера, но безрезультатно. Человек, склонный к тому, чтобы скрывать свою частную жизнь от публичного взгляда, Джефф даже не хотел называть СМИ имя своей жены. В 2016 году они встретили в мире пару мальчиков-близнецов, которых назвали Джейсоном и Ксавье. Семья Кавальеров сильно испугалась, потому что мальчики были родился 13 недель граф у, но, к счастью, они счастливы и здоровы.

Размеры тела: какой рост у Джеффа Кавальера?

Джефф Кавальер имеет рост 5 футов 8 дюймов (172 см) и весит 187 фунтов (85 кг) — его жизненная статистика в настоящее время неизвестна. Многие фанаты спрашивали его точный план тренировки, но он не смог дать ответ, потому что ему нравится все менять. Что касается его диеты, можно с уверенностью предположить, что Джефф обязан своим разорванным телосложением своему подходу «шесть небольших приемов пищи в день».

Собственный капитал: Насколько богат Джефф Кавальер?

Вы когда-нибудь задумывались над тем, насколько богатым на самом деле является Джефф Кавальер? Согласно нескольким заслуживающим доверия источникам, он имеет собственный капитал примерно 2 миллиона долларов по состоянию на середину 2019 года накапливается в результате множества усилий, связанных с фитнесом. Он не только работал с некоторыми из лучших бейсболистов в мире, но и отказывался довольствоваться своим успехом, всегда бросая себе вызов сделать больше. Теперь бывший спортсмен, любивший науку, может сказать, что он построил одну из крупнейших фитнес-империй в мире. Если он продолжит продвигать и создавать свой бренд, можно с уверенностью сказать, что собственный капитал Кавальера может достичь восьмизначного эшелона в ближайшем будущем.

Интернет Присутствие

Благодаря постоянно расширяющемуся пониманию, которое социальные сети и служба обмена контентом имеют в мировой аудитории, большинству знаменитостей выгодно информировать своих поклонников о своей деятельности и, таким образом, поддерживать и потенциально повышать свои рейтинги и прибыль. Сам Джефф не новичок в этой популярной тенденции, поскольку его приверженность публикации обновлений в своих общедоступных профилях и взаимодействии со своими поклонниками находится на рекордно высоком уровне. В конце концов, он стал знаменитостью, когда он начал продвигать ATHLEAN-X на YouTube , С 2009 года канал значительно вырос, и теперь может похвастаться 8,2 млн подписчиков и 1,2 млрд просмотров. На facebook У него 820 000 «лайков». Хотя его 1,5 миллиона Instagram последователи делают его суперзвездой на платформе, его любимая социальная сеть щебет , на котором у него 40000 поклонников.

Как тренируется Крис Херия? Программа тренировок и питание

Крис Херия (Chris Heria) — это один из наиболее популярных атлетов калистеники. На его ютьюб-канал о тренировках с собственным весом подписано более двух миллионов человек, а в инстаграмме число подписчиков также измеряется шестизначной цифрой.

Тренировки по программам калистеники имеют особую популярность среди подростков. Калистеника позволяет им не только развивать физическую силу, но и формируют спортивную осанку. Крис Херия активно помогает популяризации этого вида спорта. Ниже мы расскажем, как именно он тренируется.

// Кто такой Крис Херия?

Калистеника — это система функциональных тренировок с весом собственного тела. Название отсылает к соединению греческих слов kallos — «красота» и sthenos — «сила». Для успешной тренировки достаточно лишь турника и брусьев, а многие упражнения можно выполнять даже дома в пустой комнате.

Поскольку Крис Херия родился в Майями (его день рождения — 21 декабря 1991 года), он с детства проводил много времени на открытых спортивных площадках на пляже. Достигнув феноменальных результатов на турнике и брусьях, атлет делится своим опытом в многочисленных тренировочных видео.

Ключевым акцентом тренировок Криса является проработка мышц корпуса с использованием динамичных упражнений. Он постоянно отмечает, что для того, чтобы качать пресс правильно, необходимо научиться вовлекать мышцы в работу при выполнении упражнений, а не просто совершать повторы за счет силы инерции.

// Читать дальше:

Тату

Татуировки — одна из отличительных черт образа Криса Хериа. Первое тату он сделал в возрасте 16 лет — причем, это была татуировка на шее. По словам Криса, таким образом он хотел показать отрицание офисного образа жизни, поскольку с подобной “меткой” его шансы найти стандартную работу свелись почти к нулю.

На спине Криса изображен монах по имени Тхить Куанг Дык, совершивший акт самосожжения в 1963 года. Он принес себя в жертву во имя провозглашения равенства в правах буддистов и католиков. Для Хериа объятый пламенем монах является символом торжества духа над материей и знаком того, что нужно быть ментально собранным.

// Программа тренировок

На канале Криса Хериа представлено более ста тренировочных видео, большинство из которых посвящено жиросжиганию и проработке пресса. Уровень сложности упражнений — продвинутый. Представленная ниже программа упражнений рекомендуется в качестве утренней разминки для создания рельефного тела и укрепления корпуса:

1. Динамическая планка

Динамическая планка — это попеременное выполнении планки на локтях и планки на вытянутых руках (без перерыва). Мышцы корпуса и пресса должны быть в постоянном осознанном напряжении. Крис напоминает, что при выполнении упражнения нужно следить за дыханием. Выполнять 45 секунд.

// Планка — как делать правильно?

2. Упражнение Бёрпи

Бёрпи сочетает в себе элементы приседаний, планки, отжиманий от пола и взрывных прыжков вверх. Упражнение развивает подвижность суставов и координацию движений, а также является лидером по сжигаемым во время выполнения калориям. 20 повторений.

// Упражнение Бёрпи — пошаговый гид

3. Боковая планка с подъемом бедер

Упражнение сочетает боковую планку с подъемом бедер максимально вверх, что позволяет задействовать в работе мышцы бокового пресса. Сохраняйте нормальный ритм дыхания и напрягайте мышцы живота при движении вверх. 25 повторений на каждую сторону тела.

// Косые мышцы живота — как качать?

4. Отжимания с выталкиванием вверх

В верхней точке обычных отжиманий от пола необходимо приподняться над землей за счет выталкивающего движения. Однако будьте внимательны и осторожны при приземлении — аккуратно распределяйте нагрузку на пальцы и запястья. 25 повторений.

// Программа отжиманий для новичка

5. Упражнение “Скалолаз” с поворотом ноги

Исходное положение — планка на вытянутых руках. После чего за счет активации мышц пресса правое колено направляется к левому локтю, до легко касания — движение совершается на выдохе. Затем, без перерыва, — повторение для левой ноги. Выполнять 45 секунд.

// Упражнение Скалолаз — как делать правильно?

6. Попеременное поднятие ног

Исходное положение — сидя на полу, руки в качестве опоры. Вытяните прямые ноги вперед, затем совершайте попеременные подъемы за счет мышц нижнего пресса. Следите за тем, чтобы поясница не принимала на себя нагрузку, а работали именно мышцы живота. Выполнять 45 секунд.

// Как качать нижний пресс?

7. Упражнение “Лодка”

Заключительное упражнение — статическое. Исходное положение аналогично предыдущему. Поднимите прямые ноги немного вверх, одновременно вытягивая руки вперед и максимально напрягая мышцы корпуса и пресса. Задержитесь в положении. Выполнять 45 секунд.

// Статические упражнения — что дают?

Комментарии к программе

Представленная программа, как и большинство других программ от Криса Хериа, подразумевает хороший уровень физической подготовки. Если вы только приступаете к тренировкам, рекомендуется начинать с базовых упражнений на пресс — они помогут развить нейромышечную связь абдоминальной мускулатуры с мозгом.

Особое внимание уделяйте изучению техники выполнения отжиманий и планки — несмотря на то, что они считаются простыми, существует ряд правил техники, которым необходимо строго следовать. Например, при выполнении отжиманий вы должны следить за положением лопаток — они не должны уходить вверх от спины.

// Читать дальше:

Питание и диета Криса Хериа

Лучшим режимом питания, по мнению Криса Хериа, является интервальное голодание по режиму 16/8. Эта схема позволяет ему не только набирать сухую мышечную массу, но и эффективно использовать энергетические запасы организма — ускоряя метаболизм.

«Тренируясь на голодный желудок, я трачу излишки калорий, полученных днем ранее. Уверен, что все лишнее будет израсходовано, прежде чем я приступлю к новому приему пищи. Если вы встали утром и первым делом позавтракали, новая порция еды упадет сверху на вчерашний ужин (его остатки). В конечном итоге, то вы непременно столкнетесь с проблемой накопления лишних калорий».

// Крис Хериа — питание:

Запрещенная и разрешенная и пища

Крис рекомендует полностью отказаться от фастфуда и промышленно приготовленной пищи, поскольку в ней содержатся трансжиры. Именно эти продукты вызывают отложение жира на животе. Кроме этого, необходимо следить за содержанием соли в рационе, поскольку она провоцирует задержку воды в тканях.

Диета для прорисовки пресса подразумевает употребление богатых клетчаткой продуктов — прежде всего, различных овощей и цельнозерновых круп. Особое внимание Крис уделяет наличию в рационе правильных жиров — он рекомендует употреблять яйца, авокадо и морскую рыбу (источник Омега-3 жирных кислот). В шесть своих наиболее любимых продуктов он также включает чечевицу.

// Читать дальше:

***

🍒 Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Крис Хериа — один из наиболее популярных атлетов калистеники, пропагандирующий плюсы тренировок с весом собственного тела. Ключевой акцент подобных тренировок делается на укреплении мускулатуры корпуса и пресса, а также на развитии чувства равновесия.

Иллюстрации:

  • Do This Routine Every Morning To Get Shredded, youtube

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  11 февраля 2021

Советы физиотерапевта Дж. Кавальера: исправление осанки с помощью 4 упражнений

Джефф Кавальер – известный в Америке физиотерапевт, который занимается тренировками и предлагает уникальные программы по оздоровлению организма. В настоящее время его методики стали очень популярны среди русскоязычной аудитории. Особенно у тех, кто следит за здоровьем, желает привести тело в порядок или нарастить мышечную массу.

За годы тренировок Джефф выделил 4 самые распространенные проблемы, связанные с осанкой. Также он разработал упражнения, направленные на решение этих проблем. «Экспресс-Новости» сделали подборку советов по решению проблем с осанкой от Джеффа Кавальера.

Проблема №1: Кифоз (искривление) грудного отдела позвоночника

Проявление: округлая спина, горб.

Упражнение №1

Для выполнения нужно: гимнастическая палка. В домашних условиях берут любой прямой и плотный инструмент, длиной не менее метра. Хорошо подойдет металлическая труба для пылесоса.

Выполнение: упражнение выполняется в положении лежа лицом в пол. Гриф взять вытянутыми вверх руками над головой на расстоянии друг от друга не меньше метра. Если делать упражнение с правой руки, то произвести перекат правой руки и грудного отдела позвоночника назад, левым углом палки упираясь в пол. В это время правая нога немного уйдет вперед и получится движение, похожее на скрутку. Упор в пол другим концом грифа блокирует полный переворот и позволяет сделать максимальное растяжение в грудном отделе позвоночника. Удержать положение на 5-10 секунд. Повторить с другой стороной.

Повтор: 5-6 раз в каждом направлении.

Проблема №2: Округлые (сутулые) плечи

Проявление: как следствие проблемы кифоза грудного отдела позвоночника. Спина становится округлой вместе с плечами, которые непроизвольно уходят вперед.

Упражнение №2

Для выполнения нужно: в тренажерном зале делается тягой на блоки к лицу. В домашних условиях нужно закрепить на стене или фиксированной на уровне глаз поверхности любой эластичный и растягивающийся материал. Также подойдут специальные ремни для тренировки. Такой ремень можно попросить подержать с одного конца посередине кого-то из родственников, делая упражнение с другим концом ремня.

Выполнение: суть движения состоит в натяжении ремня к лицу, при этом нужно широко заводить руки назад. Большие пальцы выпрямлены. Стараться указывать ими в направлении за спину. Чувствовать натяжение в руках и плечах, максимально выпрямляя и соединяя лопатки. Зафиксировать положение на 5-10 секунд.

Повтор: 10 раз.

Проблема №3: Шея «ботана»

Проявление: голова кажется все время немного опущенной и прижатой к груди. В области шеи наблюдается округление. Сама шея кажется слегка вжатой в плечи.

Упражнение №3

Для выполнения нужно: теннисный мяч (или ему подобное приспособление), тяжелый металлический блин от 2 до 4 кг (либо другой плоский предмет с аналогичной тяжестью).

Чтобы укрепить передние мышцы шеи одних наклонов недостаточно, поэтому используют утяжелители.

Выполнение: лежа на любой приподнятой от пола поверхности. Лечь нужно так, чтобы плечи попадали на поверхность, а шея опускалась вниз. Мяч закрепить между грудной костью и подбородком. Опуская шею назад, придерживать руками блин, прикладывая ко лбу. Шея будет опускаться от оказываемой тяжести. Не забывайте держать мяч. При выполнении также задействованы руки и плечи. Делать упражнение медленно, чувствуя напряжение и натяжение мышц, прорабатывать их. Медленно опускать и поднимать голову, задействуя мышцы шеи.

Повтор: 5-6 раз.

Проблема №4: Передний/задний наклон таза

Проявление: ярко выраженный неестественный прогиб в пояснице/«плоскопопие». Для решения проблемы необходимо работать с бедрами, так как именно таз держит весь позвоночник.

Упражнение №4

Для выполнения нужно: любая возвышенная поверхность, на которую опираются ногой. В домашних условиях в качестве такого предмета можно использовать перевернутый боком табурет, где одной стороной он прижат к стене, на другую вы опираетесь ногой.

Выполнение: ногу поставить перед собой на выступ так, чтобы, максимально растягивая стопу, направить носок на себя. Угол между ногами составляет примерно 90 градусов. Максимально оттопырить зад и вытянуть руки перед собой, немного наклоняясь вперед. Зафиксировать положение на 45 секунд. Чувствовать натяжение мышц шеи, спины, таза.

Повтор: 5-6 раз на каждую ногу, желательно ежедневно.

***

Каждое из этих упражнений нацелено, в первую очередь, на качество. Они не «накачивают» мышцы, а развивают их, возвращая в естественное положение. Поэтому делать нужно медленно с тщательной проработкой, не на количество, а на результат. При таком подходе первые изменения заметны уже через месяц.

Читайте нас первыми — добавьте сайт в любимые источники.

Добавить комментарий

{«commentics_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/»,»page_id»:972192,»enabled_country»:false,»enabled_state»:false,»state_id»:0,»enabled_upload»:false,»maximum_upload_amount»:3,»maximum_upload_size»:5,»maximum_upload_total»:5,»securimage»:true,»securimage_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/3rdparty\/securimage\/securimage_show.php?namespace=cmtx_972192″,»lang_error_file_num»:»\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c %d \u0444\u0430\u0439\u043b\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043e.»,»lang_error_file_size»:»\u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439\u0441\u0442\u0430, \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u0439\u043b \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 %d MB.»,»lang_error_file_total»:»\u041e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0444\u0430\u0439\u043b\u043e\u0432 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 %d MB.»,»lang_error_file_type»:»\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.»,»lang_text_loading»:»\u0417\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 ..»,»lang_placeholder_state»:»\u0420\u0435\u0433\u0438\u043e\u043d»,»lang_text_country_first»:»\u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0443″,»lang_button_submit»:»\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c»,»lang_button_preview»:»\u041f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440″,»lang_button_remove»:»\u0423\u0434\u0430\u043b\u0438\u0442\u044c»,»lang_button_processing»:»\u041f\u043e\u0434\u043e\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435…»}

{«commentics_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/»,»auto_detect»:false}

«Хардгейнер», обученный как Джефф Кавальер за 90 дней

Самозваный худощавый парень и хардгейнер Джесси Лайко всегда изо всех сил пытался придерживаться определенной программы тренировок в течение длительного времени из-за проблем со здоровьем. Однако в новом видео на канале Athlean-X Лайко раскрывает результаты, которых он смог достичь, наконец придерживаясь 90-дневного режима, предписанного основателем и тренером Athlean-X Джеффом Кавальером C.S.C.S.

Кавальер объясняет, что он использовал целостный подход к помощи Лайко в наращивании силы и мускулов, включая решение исторических проблем с осанкой.«Когда моя осанка стала лучше, мне показалось, что штанга взлетает вверх», — говорит Лайко. «Я был более эффективным с самими лифтами».

Создание основы для развития силы также помогло Лайко улучшить свои результаты в трех основных комплексных упражнениях — жиме лежа, приседаниях и становой тяге — до такой степени, что теперь он может поднимать становую тягу в три раза превышающую его собственный вес. «Ничего не построишь на треснувшем фундаменте», — говорит Кавальер. «Когда вы ремонтируете фундамент, становится намного легче построить саму прочность.

В дополнение к тренировкам с отягощениями, Лайко начал использовать упражнения с собственным весом как способ поработать над своим контролем. «Я пытался управлять своим телом в космосе и действительно замедлял движения, чтобы я мог чувствовать каждую мышцу, работающую во время этого движения», — говорит он. Он также тренировался на гипертрофию, доводя интенсивность своих упражнений до отказа и за счет включения дроп-сетов и повторений отдыха-паузы в свои тренировки, а также переключил кардио, чтобы включить больше спринтерских упражнений и упражнений на ловкость, которые дополняли его физическую форму.

Конечно, тренировка составляет лишь часть прогресса, поэтому Лайко также пересмотрел свое питание, в том числе добавил больше приемов пищи в свой распорядок дня, чтобы убедиться, что он получает достаточно калорий. «Питание — это не всегда избавление от вредных продуктов», — объясняет Кавальер. «Питание часто сводится к максимальному увеличению качества продуктов, которые вы едите, и количества этих высококачественных продуктов.Вы должны убедиться, что у вас есть это право, если вы хотите увидеть результаты, на которые вы способны ».

И, наконец, Laico поставила приоритет выздоровления и установила постоянный график сна в течение 90 дней, чтобы позволить оптимальное время для отдыха между тренировками. «Восстановление нельзя недооценивать, — говорит Кавальер. — Если вы упустите это из виду, потому что это не кажется одним из наиболее« активных »компонентов вашего общего плана игры, то вы» мы собираемся сократить вашу прибыль «.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Обзор программы тренировки максимального размера от Athlean-X

Наша специальность — тренировки на гипертрофию. В частности, мы помогаем худым от природы «хардгейнерам» набрать массу. Но до этого Марко работал силовым тренером у нескольких спортсменов колледжа, профессиональных и олимпийских игр. Он также проходил стажировку у Эрика Кресси, силового тренера, курировавшего тренировки янки.Итак, у нас есть корни, похожие на Джеффа Кавальера. Поэтому неудивительно, что мы получаем много вопросов о его программе наращивания мышц для худых парней.

Max Size — это программа тренировок Джеффа Кавальера для хардгейнеров, стремящихся нарастить мышцы. Это программа, которая лучше всего соответствует нашей области знаний. Так что давайте оценим его, основываясь исключительно на том, насколько он эффективен для набора веса худым парням.

Введение

До того, как мы решили построить свою карьеру, помогая хардгейнерам нарастить мышцы, Марко был тренером по силовой и физической подготовке для спортсменов высокого уровня, включая игроков колледжа, профессионального и олимпийского футбола и регби здесь, в Канаде.После получения степени и сертификатов он затем прошел стажировку у Эрика Кресси, тренера по силовой подготовке, который контролировал силу и физическую форму Янки . У нас те же корни в тренировках по легкой атлетике, что и у Джеффа Кавальера, и поэтому многие наши читатели спрашивают нас, что мы думаем о его программе наращивания мышц для хардгейнеров.

Это тоже создает некоторую проблему. Мы сами от природы худые, и я лично набрал 60 фунтов при 11% жира.Марко поправился почти на 70 фунтов. Затем мы начали создавать блоги от Bony to Beastly и Bombshell, и вот уже почти десять лет мы работаем полный рабочий день, помогая худым людям набрать массу. Помогать хардгейнерам нарастить мышцы — наша специальность, что делает нас подходящими для пересмотра этой программы наращивания мышц, но это также дает нам предвзятость.

С другой стороны, мы в основном слышали много хорошего об Athlean-X. У нас есть много участников, которые делали программы Джеффа Кавальера до того, как приехали к нам.Не всем из них удалось нарастить мышечную массу при выполнении программы максимального размера, но многим это удалось. И что еще более важно, он приучил их к тренировкам с отягощениями. Любой, кто может это сделать, делает великое дело.

Плюс, мы более чем счастливы сказать много хорошего о отличных программах. Эрик Кресси составляет отличные программы набора массы для спортсменов, Эрик Хелмс делает отличные программы гипертрофии для бодибилдеров среднего уровня, а Грег Наколс составляет отличные программы силы и гипертрофии для пауэрлифтеров.Но даже в этом случае отнеситесь к этому обзору с недоверием.

Когда мы рассматриваем Max Size, я не хочу раскрывать слишком много информации о программе тренировок. Я купил программу, и она у меня прямо передо мной, но я намеренно веду расплывчатость и раскрываю как можно меньше деталей. Таким образом, если вы хотите узнать больше или попробовать программу на себе, вам все равно нужно ее купить. Я действительно хочу поговорить об используемых здесь методах обучения, но думаю, что смогу сделать это, не раскрывая никакой магии.

Max Size — это программа Athlean-X для хардгейнеров, которые хотят нарастить мышцы. Мы специализируемся на помощи хардгейнерам, поэтому давайте взглянем на программу и оценим ее способность стимулировать рост мышц.

Тренировки максимального размера

Max Size начинается с тренировок, основанных на двух методах тренировок. Во-первых, это немецкий объемный тренинг для двух сложных подъемов штанги или гантелей (что типично для немецкого объемного тренинга).Затем идут два финишера, тренирующие одни и те же движения, но с более легкими вариациями или с собственным весом.

Программа тренировки представляет собой разделение на части тела, при этом каждая тренировка сосредоточена только на двух группах мышц. Например, грудь и спина, квадрицепсы и подколенные сухожилия или бицепсы и трицепсы.

Это эффективный способ стимулировать рост мышц? Давайте углубимся в детали по порядку.

Объемный курс немецкого языка (10 × 10)

Программа тренировки максимального размера построена на методе, который Джефф называет XV-10, также известным как German Volume Training (GVT).Этот метод включает выполнение 10 подходов по 10 повторений (10 × 10) с 60% от вашего 1-го максимума и 60 секундами отдыха между подходами. Например, первая тренировка начинается с жима гантелей на наклонной скамье 10х10.

Я видел, как силовые тренеры критиковали Джеффа за программирование 10х10 с 70–80% нашего 1-повторного максимума. Этот вес слишком тяжел для выполнения такого количества повторений, особенно с такими короткими периодами отдыха. Но здесь проблема не в этом. Он правильно рекомендует использовать 60% нашего 1-повторного максимума.Это стандартный объемный тренинг немецкого языка.

Выполнение 10 повторений в подходе отлично подходит для стимулирования роста мышц, и хотя в большинстве программ гипертрофии используются более длительные периоды отдыха, нет ничего плохого в использовании более коротких периодов отдыха. Общее правило состоит в том, что с более короткими периодами отдыха нам нужно больше подходов, что, безусловно, имеет место — мы делаем 10 подходов за упражнение.

Проблема в том, что GVT не является эффективным способом нарастить мышечную массу. Это тренировочный подход с большим объемом, который должен ускорить рост мышц за счет увеличения тренировочного объема.По крайней мере, это идея. Есть два высококачественных исследования, сравнивающих GVT с традиционными тренировками с гипертрофией для стимулирования роста мышц, и оба показали, что выполнения 4–6 подходов за упражнение было достаточно для максимального увеличения мышечного роста (исследование, исследование). Добавление этих дополнительных подходов только увеличивает утомляемость, износ и делает тренировки излишне сложными. В результате исследователи пришли к выводу, что GVT дает несколько худшие результаты, чем традиционные тренировки с гипертрофией.

Риск травм, усталости, болей и болей будет ниже при более разумном объеме тренировок.Но, честно говоря, силовые тренировки в любом случае вполне безопасны, и если ваши суставы начали беспокоить вас, вы всегда можете уменьшить объем, прежде чем это станет серьезной проблемой. Основным недостатком GVT является то, что он делает тренировки чрезмерно тяжелыми и оставляет нас излишне утомленными, не принося никакой пользы.

Также учтите, что нам необходимо учитывать альтернативные издержки. Если мы тратим все свое время и энергию на дополнительные подходы в жиме лежа и гребле, у нас остается меньше времени и энергии для других упражнений.

Эти выводы не являются спорными. Немецкие объемные тренировки не широко используются в силовых тренировках, бодибилдинге или легкой атлетике, и Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA) не рекомендует их. Для получения дополнительной информации у нас есть статья о немецкой объемной тренировке и отдельная статья об оптимизации объема тренировки для роста мышц.

German Volume Training — плохой способ стимулировать рост мышц и, безусловно, самый большой недостаток этой программы.Дело не в том, что вообще не работает , просто не очень хорошо работает . Это излишне сложно и утомительно, и не может стимулировать такой же рост мышц, как гораздо более простые тренировки.

Финишеры

После немецкого объемного обучения идут «пропаинские» финишеры. Как объясняет Джефф Кавальер, он «профессиональный болельщик», поэтому эти финишеры специально разработаны, чтобы заставить наши мышцы гореть с помощью Hellfire. Я не из тех, кто любит излишне сложные тренировки, но мне нравятся каламбуры и пламенный брендинг.В любом случае, эти финишеры прорабатывают те же группы мышц, что и предыдущие упражнения. Например, на первой тренировке мы переходим от жима лежа и тяги штанги к отжиманиям и перевернутым тягам. Те же движения, только более легкие вариации.

Если мы посмотрим на исследования, сравнивающие жим лежа и отжимания, мы увидим, что они тренируют одни и те же мышцы и стимулируют почти идентичный рост мышц (исследование, исследование). Таким образом, сложение двух упражнений одно за другим — это почти то же самое, что сделать день рук, в котором мы делаем 10 подходов на сгибание рук со штангой, а затем переходим на сгибания рук с гантелями.Проблема в том, что мы уже сделали слишком много для этого движения. Зачем делать больше?

Если бы это был я, после выполнения жима лежа я бы выбрал упражнение для мышц, которые не были должным образом стимулированы первыми двумя упражнениями. Например, если мы посмотрим на жим лежа, мы увидим, что это хорошее упражнение для стимулирования роста нашей груди, но не очень хорошее для стимулирования роста наших трицепсов (исследование).

Причина того, что наши трицепсы меньше растут, заключается в том, что длинные головки наших трицепсов работают как в плечевом, так и в локтевом суставах.Когда мы давим через плечевой сустав (разгибание плеча), длинная головка наших трицепсов не может сильно сокращаться, не отводя локти назад (сгибание плеча). Чтобы уравновесить это несоответствие, мы можем включить изолирующие упражнения, такие как разгибания на трицепс.

Когда мы комбинируем жим лежа с разгибаниями на трицепс, мы получаем устойчивый и сбалансированный рост груди и трицепса. Это лучшая комбинация, чем просто удвоение еще одного надавливающего движения.А так как позже на неделе будет день для рук, это даст нам лучшую частоту тренировок для наших рук.

Значит ли это, что эти финишеры плохие ? Нет. Они не заставят наши мышцы упасть или что-то в этом роде, и некоторым людям они могут действительно понравиться. Выполнять несколько подходов отжиманий до отказа после того, как они испортили немецкий объемный тренинг, — это жестоко, и я думаю, что жестокость этих программ Athlean-X является частью того, почему они нравятся людям.

Эти финишеры не очень хорошо дополняют основные комплексные подъемники, тем более что объем сложных подъемников и без того чрезмерен. С другой стороны, некоторым людям нравится, насколько они интересны.

Разделение на части тела

Max Size использует тренировочный сплит, который тренирует нашу грудь и спину, затем наши квадрицепсы и подколенные сухожилия, затем наши бицепсы и трицепсы, а затем наши плечи и трапеции. Существует также тренировка «активного восстановления», которая включает в себя быстрый цикл изометрических упражнений для всего тела (когда вес удерживается на месте).

Я не вижу серьезных проблем с этим тренировочным сплитом.Наши мышцы растут лучше всего, когда мы тренируем их не менее 2–3 раз в неделю, и этот режим тренировки делает это для большинства мышц верхней части тела. Наши бицепсы и трицепсы немного стимулируются, когда мы тренируем грудь и спину. Точно так же наша грудь и спина получают небольшую стимуляцию, когда мы тренируем наши бицепсы и трицепсы. Есть только одна тренировка для ног в неделю, что не идеально для роста ног, но я не знаю, кто захочет делать 10 × 10 подходов приседаний два раза в неделю, так что в каком-то смысле это благословение.

Это разделение на части тела, вероятно, не самый эффективный способ тренировки , и я думаю, что другое разделение тренировок могло бы еще лучше стимулировать рост мышц, но я думаю, что это разумно, и держу пари, что много долговязых Хардгейнеры с высокими конечностями любят проводить такой день, посвященный оружию, как этот.

Выбор упражнений

Одна из самых важных частей построения хорошей программы гипертрофии — это выбор упражнений, которые хороши для стимуляции роста мышц и которые мы можем выполнять правильно.Прямо в самом первом видео Джефф Кавальер объясняет, что эта программа хороша для помощи новичкам, которые изо всех сил пытаются набрать свои первые 15–20 фунтов мышц и для продвинутых лифтеров. Это создает небольшую проблему. Как вы понимаете, подъемники, которые лучше всего подходят для продвинутого лифтера, могут не подойти тем, кто еще не освоил свою технику подъема.

Если эта программа тренировок предназначена для начинающих лифтеров, которые не тренируются с личным тренером, я думаю, что эти упражнения могут быть излишне сложными.Чем сложнее упражнение, тем сложнее стимулировать рост мышц. Это также может — спорно — увеличить риск травмы. Я бы предпочел, чтобы начинающие лифтеры начинали с приседаний, становой тяги и тяги, которые легче усвоить

Например, у многих новичков возникают проблемы с выполнением приседаний со спиной на приличную глубину без заедания бедер, что может помешать им прорабатывать квадрицепсы в широком диапазоне движений и, таким образом, ухудшает подъем при стимуляции роста мышц.Использование частичного диапазона движений также означает, что нам нужно использовать более тяжелые веса, чтобы бросить вызов самим себе, создавая дополнительную нагрузку на колени. Это не обязательно конец света, но это не самый эффективный способ стимулировать рост мышц, и у многих новичков с этим возникают проблемы.

Почему бы не начать с приседаний со штангой на спине, например, приседаний с кубком? Гораздо легче учиться, сокращая кривую обучения и позволяя стимулировать рост мышц прямо с нашей первой тренировки.Приседания с кубиками также легче выполнять, они стимулируют больший рост нашей верхней части спины и учат нас, как приседать, благодаря большему диапазону движений. К тому же им намного легче стоять на коленях. Единственный недостаток в том, что когда мы становимся очень сильными, нам нужно поднимать что-то тяжелее гантелей. Но для худощавого новичка он все равно не сможет сделать 10 повторений с самой тяжелой гантелью, так что это не проблема.

Имейте в виду, Джефф также упомянул, что эту программу могут использовать опытные лифтеры.И в этом случае, я думаю, что выбор упражнений здесь довольно разумный. Множество приседаний, становой тяги, жима лежа, тяги штанги в наклоне, подтягиваний, разгибаний черепа, сгибания рук со штангой и так далее. Как человек, который уже знает, как поднимать тяжести и потратил некоторое время на укрепление поясницы, мне нравятся эти виды подъемов.

Мышцы, прорабатываемые жимом лежа.

Может ли подбор упражнений быть лучше для опытного лифтера? Может быть. Например, я считаю, что жим лежа на плоской поверхности лучше, чем жим лежа на наклонной скамье, для построения большой и мощной груди.Это позволяет проработать грудь и плечи с большей длиной мышц, что может улучшить рост мышц. Он также сильнее прорабатывает нашу среднюю часть груди, от которой зависит большая часть нашего размера груди. Но это не имеет большого значения. Оба подъемника отличные.

Точно так же я мог бы выбрать фронтальные приседания вместо приседаний со спиной. Они немного легче воздействуют на наши суставы, немного безопаснее, они увеличивают объем верхней части спины и обычно позволяют более широкий диапазон движений. Джефф Кавальер, с другой стороны, учит приседаниям со спиной, используя частичный диапазон движений, что не идеально, но и не конец света.

В целом, я не думаю, что этот выбор упражнений подходит для большинства новичков, которые все еще пытаются набрать свои первые 15–20 фунтов мышц. Однако для опытного лифтера эти подъемники довольно хороши.

Частичный диапазон движения

Как упоминалось выше, Джефф Кавальер рекомендует выполнять частичные упражнения в приседаниях и жиме лежа, опуская веса до булавок вместо того, чтобы доводить их до полной глубины. Он говорит, что это делает подъемник более безопасным, и, честно говоря, определенно есть люди, которым полезно ограничивать диапазон движения своих подъемников.Но это также создает некоторые проблемы:

  • Когда мы делаем партиалы, мы не растягиваем мышцы, что значительно снижает стимул роста. С точки зрения гипертрофии, это самая важная часть подъемника.
  • Выполнение частичных упражнений вынуждает нас использовать более тяжелые веса, чтобы делать упражнения сложными, что, как правило, приводит к большему износу нашего тела, делает наши тренировки более утомительными и затрудняет восстановление между сессиями.
  • Частичное выполнение означает, что мы не развиваем силу в нижних позициях.С точки зрения общей силы, я не думаю, что это имеет смысл. Лучше развивать силу во всем диапазоне движений.

Некоторым людям может потребоваться ограничить диапазон движений, и это прекрасно, но для людей, которые могут справиться с этим, я думаю, что лучше глубоко растянуть мышцы во время подъема. Мы развиваем общую силу, после тренировок легче восстанавливаться, и мы можем стимулировать рост мышц.

Для людей, которые еще не могут поднимать с большим диапазоном движений в приседаниях на спине и жиме лежа, вместо того, чтобы рекомендовать частичные упражнения, я бы выбрал другие упражнения.Например, приседания с кубком и фронтальные приседания отлично подходят для обучения людей тому, как приседать глубже. И по мере того, как они учатся, они все еще могут тренировать свои квадрицепсы, используя большой диапазон движений, стимулируя значительный рост мышц по мере улучшения их мобильности.

Также Джефф рекомендует тренировать наши мышцы в различных точках диапазона движений с помощью отдельных упражнений. Один подъем для стимуляции наших мышц в растянутом положении, второй — для среднего диапазона, а третий — для сокращения.На данный момент свидетельства указывают в обратном направлении.

Если мы посмотрим на исследования, то увидим, что тренировка наших мышц с большей длиной мышц стимулирует рост мышц почти в в три раза больше (метаанализ). Кроме того, когда мы делаем упор на разные части диапазона движений, мы тренируем одни и те же мышечные волокна. Дело не в том, что стимулируются разные мышечные волокна или головы.

Например, если мы посмотрим на недавнее исследование тренировки подколенного сухожилия, мы увидим, что подъемы, которые тренируют наши подколенные сухожилия с большей длиной мышц, стимулируют больший рост, чем подъемы, которые тренируют наши подколенные сухожилия с более короткими мышцами.Кажется, нет никакой пользы от того и другого, просто чем глубже, тем лучше. Если мы применим ту же логику к груди, то если мы будем использовать подъемы, которые тренируют грудь в растянутом положении, например, полный жим лежа, отжимания, отжимания или мух гантелей, тогда нет необходимости делать подъемы, которые подчеркивают сжатое положение, такое как перекрестный кабель.

И, кроме того, если мы используем упражнения, которые заставляют наши мышцы глубоко растягиваться — например, жим лежа с полным диапазоном движений или приседания, — то мы тренируем наши мышцы на более длинных мышцах внизу и на более коротких. длины мышц вверху.Мы получаем лучшее из обоих миров, просто пытаясь глубоко погрузиться в наши лифты.

С учетом сказанного, любой подъем, который бросает вызов нашим мышцам, будет стимулировать как минимум или рост мышц, по крайней мере, до тех пор, пока мы не достигнем порога объема, при котором дополнительная работа только увеличивает наши потребности в восстановлении. Я просто думаю, что есть более эффективный и действенный способ нарастить мышечную массу и силу.

Тренировка с более широким диапазоном движений стимулирует рост мышц и дает нашим подъемам лучшее соотношение «стимул / усталость».Мы получаем более быстрый рост мышц, меньший износ, и мы легче восстанавливаемся. Не каждый может поднимать упражнения с большим диапазоном движений при каждом подъеме, но большинство людей могут найти подъемники, которые позволят им улучшить свою мобильность и тренироваться с хорошим диапазоном движений.

Изометрия

В этой программе много изометрии. Я не думаю, что это обязательно проблема, но, как правило, подъем с использованием определенного диапазона движений стимулирует больший рост мышц, чем удерживание веса на месте.Но изометрия — это неплохо. У них есть свои применения. Особенно, когда они выполняются на более длинных мышцах. Так что это не плохо, если в программу тренировок для гипертрофии будут включены некоторые из них. Просто эта программа использует лотов изометрии .

В этой программе используется много изометрии, что, возможно, не является лучшим использованием нашего времени или энергии.

Вызовы

Когда я был худощавым парнем, который отчаянно пытался набрать массу, я просто хотел нарастить мышцы. Я не хотел, чтобы в мою программу по гипертрофии добавлялись бессистемные тренировки по поддержанию метаболизма.И если бы я, , хотел, чтобы захотел это сделать, я бы хотел, чтобы они были частью какой-то общей системы, а не просто случайными задачами в конце каждого месяца. Например, когда я впервые набирал вес, я начал с тренировок на чистую гипертрофию. Но через несколько месяцев я добавил две 20-минутные кардио-тренировки каждую неделю, чтобы улучшить свою общую физическую форму. На каждой кардио-тренировке я старался улучшить свои показатели. В мои кардиотренировки была встроена прогрессивная перегрузка. Это было не просто случайно.

Но это не значит, что эти проблемы плохи. На самом деле, они, вероятно, довольно полезны для нашего здоровья в целом. Так что никаких проблем. Это просто не то, чего я бы хотел.

В конце каждой фазы обучения добавляются случайные задачи. Джефф Кавальер — активный сторонник того, чтобы делать вещи как можно более болезненными, и они созданы, чтобы быть жестоко жесткими. Увеличит ли это рост мышц? Не на самом деле нет. Но некоторым людям нравится, когда их бросают просто ради вызова.

Прогресс

Программа тренировки максимального размера начинается с 10 подходов по 10 повторений с самой первой тренировки. Проблема в том, что когда мы впервые начинаем новую тренировочную программу, мы еще не адаптировались к ней, и поэтому наши мышцы все еще довольно чувствительны к повреждению мышц. Мы еще не крутые. Это верно почти для всех, но особенно верно для новичков и людей, которые вышли из учебы.

Это означает, что если мы начинаем с чрезвычайно большого тренировочного объема, мы вызываем чрезмерное повреждение мышц, что может замедлить рост мышц.Кроме того, этот большой объем тренировок также вызовет сильную болезненность мышц, ухудшит нашу способность правильно выполнять следующую тренировку и, таким образом, еще больше замедлит рост мышц.

Если бы кто-то захотел поэкспериментировать с немецкой объемной тренировкой, более разумным подходом было бы начать с выполнения 2–3 подходов на упражнение и постепенно продвигаться вверх неделя за неделей. Большинство людей ограничиваются примерно шестью подходами за упражнение (поэтому немецкий объемный тренинг обычно плохая идея), но некоторые люди выбрасываются, и они могут извлечь выгоду из более высоких объемов тренировок.Эти отклоняющиеся от нормы могут продолжать добавлять подходы вплоть до 10 подходов за упражнение. Я все еще не думаю, что это идеальный вариант, но это был бы более разумный способ перейти на классический немецкий объемный тренинг.

По мере прохождения процедуры тренировки максимального размера диапазоны повторений и порядок упражнений меняются от тренировки к тренировке, а методы тренировки меняются от фазы к фазе. Некоторые люди находят такой способ тренировок более интересным, но он также затрудняет измерение нашего прогресса, чтобы увидеть, нужно ли нам корректировать наши тренировки.Имейте в виду, что такое изменение тренировок не влияет на рост мышц. Фактически, есть исследования, показывающие, что различные тренировки одинаково хорошо стимулируют рост мышц, как если бы мы поддерживали более согласованные переменные (исследование). Но в этом нет никакой пользы. Это просто затрудняет оценку нашего прогресса.

Здесь также используются некоторые специфические методы, такие как выполнение только концентрических тренировок в один день, а затем выполнение только эксцентрических тренировок на следующий день. Это кажется очень неэффективным способом стимулировать рост мышц, и я не уверен, что есть какие-либо исследования, подтверждающие его.Я подозреваю, что было бы более эффективно сохранять фазы более похожими друг на друга, но уделять больше внимания прогрессивной перегрузке.

В этой программе нет упора на прогрессирование или прогрессирующую перегрузку. Это начинается слишком интенсивно, а затем переменные меняются от недели к неделе, чтобы было интересно. Это не лучший способ стимулировать рост мышц, но в крайнем случае он может сработать.

Диета максимального размера

Некоторые из советов Athlean-X о том, как придерживаться диеты для набора массы, прекрасны.План питания включает в себя несколько отличных рецептов, и он рекомендует поменять то, что нам не нравится, на то, что нам нравится. Когда мы изо всех сил пытаемся набрать вес, это очень важно. Лучше придерживаться такой диеты, которая нам нравится, которую мы можем себе позволить, которая соответствует нашему графику и которая позволяет нам хорошо переваривать пищу. Он также подчеркивает, что нам не нужно менять всю нашу еду на ту, которую он готовит, и что лучшее, что мы можем сделать, достаточно хорошо — и все правильно на 90% — это нормально. Я люблю это.

Некоторые советы по диете более сомнительны.Он придерживается старого метода бодибилдеров: есть каждые 2,5–3 часа, чтобы «поддерживать работу фабрики по наращиванию мышц» и «поддерживать стабильный уровень сахара в крови». По крайней мере, трехразовое питание может улучшить нашу способность нарастить мышечную массу, и нет ничего плохого в том, чтобы есть чаще, но нам не нужно , чтобы есть каждые 2,5–3 часа, и уровень сахара в крови не будет снижаться. проблема независимо от нашего расписания приема пищи. Так что, возможно, здесь присутствует немного страха. Но с учетом сказанного, некоторые хардгейнеры считают полезным есть много еды и перекусов.У нас часто бывает меньший живот, чем у среднего парня, поэтому частое употребление небольших приемов пищи облегчает употребление достаточного количества калорий для набора веса. Так что это ни в коем случае не плохой способ навалки, это просто не , а только способ навалки.

Тут тоже какая-то ерунда. Джефф Кавальер говорит, что сладости « ничего не делают, помогают вашим мышцам восстанавливать себя и расти в размерах». Он также говорит, что они не дают нам полезной энергии. Это просто неправильно. Простые углеводы легко превращаются в энергию, поэтому большинство спортсменов едят довольно много сахара или крахмала.Нам не нужно , чтобы есть какой-либо обработанный сахар, но вряд ли он повредит нашей способности быстро и стройно наращивать мышцы, а сахар абсолютно содержит энергию, которую может использовать наш организм. Наши мышцы буквально полны сахара. Мышечный гликоген — это сахар. Наши мышцы работают за счет сахара.

Некоторые советы тоже отсутствуют. Он рекомендует принимать протеиновые добавки, но не устанавливает дневную норму протеина. Большинство исследований показывают, что мы можем максимизировать рост мышц с 0.8–1 грамм белка на фунт веса тела в день. Это полезная информация. Большинство людей не едят столько белка, поэтому, когда мы впервые начинаем набирать массу, очень полезно отслеживать потребление белка в течение нескольких дней, чтобы убедиться, что мы едим его в достаточном количестве.

Но главная проблема в том, что он не упоминает о корректировке количества потребляемых калорий в зависимости от того, набираем мы вес или нет. Это рецепт катастрофы при работе с хардгейнерами, которые пытаются нарастить мышцы.Чтобы нарастить заметное количество мускулов, как худощавому парню, нам нужно есть в избытке калорий. Легче сказать, чем сделать, поэтому, чтобы убедиться, что мы достигаем этой цели, нам нужно взвешивать себя каждую неделю и соответственно корректировать потребление калорий. Если мы не набираем вес постоянно, нам нужно увеличить потребление калорий.

Эта диета содержит некоторую непонятную и неверную информацию, и она может заставить людей немного опасаться употребления сахара или сладостей, но я думаю, что это разумная диета для наращивания мышечной массы, если люди уже знают, как есть достаточно белка, есть достаточно калорий. , и каждую неделю стабильно набирайте вес на весах.

Рекомендации по сну

Сон — недооцененный аспект наращивания мышечной массы. Улучшая свой сон, мы можем быстрее наращивать мышцы и при этом набирать меньше жира (исследование). Мне нравится, как Джефф Кавальер упоминает сон в этой программе, говоря, что вы должны «стараться спать 7 часов в сутки, чтобы дать вашему телу лучшую способность восстанавливать силы и восстанавливать свой энергетический уровень».

Обычно мы рекомендуем на немного больше сна, на больше, но его совет совпадает с рекомендациями Американской академии медицины сна (источник), так что проблем нет.Можно гораздо глубже заняться улучшением сна, и, учитывая, насколько это важно при попытке нарастить мышечную массу быстро и стройно, я бы хотел больше, чем одно предложение. Но его совет убедителен, и я ценю, что он вообще его упоминает.

Я думаю, что рекомендации по сну и общему образу жизни в этой программе могли бы быть более подробными. С другой стороны, не каждая программа для наращивания мышечной массы должна содержать всего, , . Он может включать только то, что нужно.

Отслеживание и прогресс

Здесь не упоминается о том, чтобы делать фотографии прогресса, измерять наши мышцы или каким-либо образом оценивать наш прогресс. Одна из самых важных составляющих хорошей трансформации в наращивании мышц, особенно если вы пытаетесь сделать это за короткий период времени, — это измерить свой прогресс и соответствующим образом приспособиться.

Если проходит неделя, а вы не набираете вес, вам нужно увеличить потребление калорий. Если вы завершили этап программы и ваши мышцы не стали больше, вам нужно что-то изменить.Или что, если вы заметили, что набираете вес и становитесь больше, но при этом набираете слишком много жира? Что тогда? Кто знает. Это не говорит.

Если кто-то хардгейнер и испытывает проблемы с наращиванием мышечной массы, я не уверен, что эта программа предоставит им инструментарий, необходимый для обеспечения устойчивого и последовательного прогресса по мере прохождения программы.

Приговор

Программа тренировок Athlean-X Max Size от Джеффа Кавальера обещает рост мышц.Для людей, которые знают, что нужно есть достаточно калорий и белка, это обещание будет выполнено. Тренировки могут быть не идеальными, но они определенно достаточно строгие, чтобы спровоцировать рост мышц.

  • Программа построена на основе сложных упражнений со свободным весом, таких как приседания, жим лежа на наклонной скамье, становая тяга и тяга со штангой.
  • Диапазон повторений приемлем для стимуляции роста мышц.
  • Короткое время отдыха может быть хорошим стимулом для роста мышц.
  • Сплит тренирует мышцы верхней части тела два раза в неделю.

Однако я думаю, что важно сравнить эту программу с отраслевым стандартом, и она не так хороша, как традиционная программа гипертрофии. Вот почему:

  • В этой программе используется немецкий объемный тренинг (10 подходов по 10 повторений), который показал очень плохие результаты в исследованиях и не рекомендуется для наращивания мышечной массы. Традиционные схемы подходов и повторений (например, 4 подхода по 10) не только быстрее выполняются, но и легче восстанавливаются после и дают лучшие результаты.
  • Комбинации упражнений могли быть лучше. Например, вместо 10 подходов жима лежа с последующими несколькими подходами отжиманий, вероятно, будет лучше сделать 3–6 подходов в жиме лежа с последующими разгибаниями на трицепс (например, разгибанием черепа).
  • Нет акцента на прогрессирующей перегрузке от недели к неделе или даже от фазы к фазе. Больше внимания уделяется разнообразию, чем прогрессу. Это не разрушает программу, но затрудняет оценку того, добивается ли мы прогресса или нет.
  • Джефф Кавальер говорит, что он намеренно усиливает боль с помощью этих тренировок. Они созданы специально, чтобы быть сложными. Почему бы вместо этого не сделать их эффективными?

В целом, слишком много внимания уделяется усложнению тренировок, слишком мало — стимулированию роста мышц, упражнения не подходят для начинающих лифтеров, а тренировки слишком случайны. Но если рассматривать это в контексте, самая первая тренировка набора массы, которую я когда-либо выполняла, была не очень хорошей. Это была типичная программа бодибилдинга «толкание / тяга / ноги», которая полностью состояла из 3 подходов по 8 повторений в самых разных упражнениях.Это не идеально, но поскольку я был новичком в поднятии тяжестей, этого было достаточно, чтобы стимулировать рост мышц. Я смог набрать 20 фунтов за первые три месяца занятий спортом. Я не думаю, что Max Size так же хорош, как эта программа бодибилдинга, учитывая, что она так далеко отходит от того, что доказало свою эффективность, но я думаю, что эффект будет аналогичным. Этих тренировок достаточно, чтобы стимулировать рост мышц.

Если вы новичок, самое главное, чтобы вы, , начали поднимать .Если эта программа мотивирует вас тренироваться, обязательно купите ее. Хотя это может быть не лучшая программа гипертрофии для худощавого начинающего лифтера, мы здесь придираемся. Если вы совмещаете эти тренировки с хорошей диетой для набора массы и образом жизни, вы закончите программу с большим объемом, чем когда вы ее начали.

Шейн Дукетт — соучредитель и руководитель творческих профессий Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет степень дизайнера в Йоркском университете в Торонто, Канада.Он лично набрал 65 фунтов при 11% жира и имеет десятилетний опыт помощи более чем 10 000 худых людей.

Марко Уокер-Нг — соучредитель и силовой тренер Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также сертифицированный тренер (PTS) со степенью бакалавра медицинских наук (BHSc) Университета Оттавы.Его специальность — помочь людям нарастить мышцы, чтобы улучшить их силу и общее состояние здоровья, с клиентами, включая студентов колледжей, профессиональных и олимпийских спортсменов.

Обзор программы тренировок

Athlean-X AX1 (стоит цены?)

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Мы зарабатываем комиссию, когда вы совершаете покупки по этим ссылкам. Выучить больше

У всех нас есть цели — быть в форме и стремиться к идеальному телосложению.

Именно поэтому мы ищем в Интернете «идеальную» программу наращивания мышц, сокращаем фаст-фуд и пустые калории и загружаем свой рацион безумным количеством белка.

И это обычно приводит вас к велосипедному лагерю навалом / нарезкой.

Но разве кому-то нравится постоянные прыжки между набуханием и резкой, быстрое переключение между худощавостью и крупностью, а также сумасшедшие диеты, которые невозможно поддерживать?

Абсолютно нет!

Прочитав это, вы, возможно, будете готовы отказаться от «норм» и сразу приступить к работе, чтобы избавиться от жира и нарастить мышцы.Возможно, программа тренировок Athlean-X AX1 — это ваше решение для перестройки тела.

Давайте посмотрим, стоит ли вложения в эту программу Athlean-X.

Прежде чем мы начнем, позвольте мне сказать следующее…

Эй, это Кайл. Я основатель Noob Gains.

Приятно познакомиться! 🙂

Я хотел бы заглянуть сюда в самом начале, чтобы сообщить вам, что наше мнение о программе Athlean-X AX1 немного изменилось с тех пор, как мы впервые опубликовали этот обзор.

Не поймите меня неправильно. AX1 по-прежнему убийственная программа.

Однако это не наша главная рекомендация для новичков, которые хотят улучшить свое тело с наименьшими усилиями.

Если вы хотите стать стройнее и нарастить больше мышц, чтобы привлечь внимание…

Без тренировок более 3-х дней в неделю…

Без принуждения выбрасывать любимые продукты в мусорную корзину, потому что они не соответствуют вашему «плану питания»…

И не выдавливая бумажник…

Вам следует подумать о Superhero X12 от FitMole перед тем, как погрузиться в AX1.

Построить тело супергероя, не тренируясь, как один

Привести форму непросто. Но эта программа дает вам реальный подход к построению более стройного и мускулистого тела без зацикленности на фитнесе 24/7.

Вот почему:

Во-первых, AX1 — это базовая программа, разработанная только для начинающих, но это все, что она делает.

И я слышу, как вы спрашиваете … «Но я новичок. Так что эта программа — хороший выбор для меня, не так ли? »

Но что вы собираетесь делать через 3-6 месяцев, когда закончите с этой программой?

Собираетесь ли вы вернуться на сайт Athlean-X, снова откопать свою кредитную карту и позволить им снять еще сотню долларов с вашего банковского счета, чтобы вы могли запустить другую программу?

Разве вы не предпочли бы иметь все необходимые уроки фитнеса с самого начала?

Я знаю, что стал бы.

Superhero X12 отличается тем, что подходит для ВСЕХ фитнес-целей. Это не просто программа по укреплению основ. Эта программа научит вас всему, что вам нужно…

  • Наращивание мышц
  • Наращивание силы
  • Повышение плотности мышц
  • Определение телосложения
  • Полностью измельчение
  • Используйте более АГРЕССИВНЫЙ метод измельчения
  • Или поддерживайте уже имеющийся пресс
  • И у него есть тренировки как для начинающих, так и для среднего уровня !

Вам не нужно тратить деньги на покупку нескольких программ, потому что у SX12 есть определенные тренировки, диеты и стратегии, которые помогут вам в этом.

Во-вторых, согласно Athlean-X AX1, вам нужно тренировать почти все свои упражнения до отказа, чтобы увидеть рост мышц… что неверно.

Когда вы заходите на портал AX1 и щелкаете по программе тренировки, вы увидите что-то вроде этого:

  • Тяга в перевернутом положении: 4 подхода x повторение ДО НЕУДАЧИ
  • Тяга стоя: 3 подхода по 12 повторений макс. (ДО НЕУДАЧИ)
  • Сгибание рук на молоточках: 3 подхода по 10 повторений (ДО НЕУДАЧИ)

Прежде всего, новички никогда не должны использовать максимальное количество повторений в общих рабочих подходах программы.Это план на случай катастрофы.

И, во-вторых, согласно научной литературе, нет заметных преимуществ тренировки до отказа по сравнению с тренировкой с заданным числом повторений.

В AX1 вы могли выгорать почти на каждом упражнении до такой степени, что ненавидели себя.

Это точно не звучит очень мотивирует продолжать заниматься спортом, не так ли?

Что ж, Superhero X12 показывает, как получить отличное тело с наименьшими усилиями.

Эта программа использует принцип 80/20, чтобы отточить наиболее эффективные методы с наименьшим психологическим сопротивлением для построения большего, более мускулистого тела, которое легко согласуется с вашим текущим распорядком дня.

Мы не считаем, что наращивание мышечной массы происходит только после того, как вы довели себя до предела. Вам просто нужно приложить достаточно усилий, чтобы добиться прогресса, и SX12 покажет вам, как это сделать.

В-третьих, как и в других программах Athlean-X, в AX1 есть ограничительные правила диеты, которые затрудняют соблюдение в долгосрочной перспективе.

Например, нельзя есть сахар.

Верно. Если вы любите мороженое и пирожные, вам лучше помириться со своими богами еды, потому что вам не разрешают снова класть их в рот.

И еще кое-что… теперь вы должны есть каждые 2,5–3 часа.

Разве это не весело? Теперь вы можете тратить несколько часов каждую неделю на упаковку более 35 блюд в пластиковые контейнеры для посуды, чтобы не потерять все, что вы приобрели.

Да, и вам нужно купить стопки контейнеров для посуды.Больше удовольствия!

С другой стороны, Superhero X12 позволяет вам есть столько блюд, сколько вы хотите, и вы можете добавлять свои любимые блюда каждый день.

Настоящие люди получают отличные результаты от этой программы, потому что за ней легко следить в долгосрочной перспективе.

Вам не нужно форсировать безвкусные безвкусные блюда 5 раз в день. Ешьте завтрак, обед и ужин, как все.

Не нужно выбрасывать сладости. Если хочешь, съешь кусок пирога.

Я более подробно рассмотрю эти детали в своем обзоре Superhero X12…

… но по этим причинам я рекомендую Superhero X12 вместо AX1 для новичков.

  • Вам не нужно тратить деньги на несколько программ , потому что каждая спортивная цель и уровень опыта охватываются одной программой
  • Вы можете приложить минимум усилий, чтобы построить потрясающее тело , потому что программа адаптируется к вашему образу жизни
  • И вы можете продолжать есть свои любимые продукты каждый день и при этом набирать мышечную массу

Но не верьте мне на слово.Я просто случайный парень в Интернете.

Проверьте Superhero X12 и убедитесь, имеет ли он смысл для вас и ваших целей.

Построить тело супергероя, не тренируясь, как один

Привести форму непросто. Но эта программа дает вам реальный подход к построению более стройного и мускулистого тела без зацикленности на фитнесе 24/7.

Хороший звук?

А теперь обзор Athlean-X AX1…

.

О создателе — Athlean-X и Джеффе Кавальере

Чтобы по-настоящему понять бренд Athlean-X и все, что он может предложить, вам нужно взглянуть на парня, который в настоящее время стоит у руля этого глобального гиганта фитнеса.

Джефф Кавальер — не просто мозг Athlean-X.

Он также является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке через NSCA, работал тренером и тренером по силовой подготовке в New York Mets и имеет степень магистра по физиотерапии.

Но он также не обычный тренер.

Джефф Кавальер подчеркивает важность науки, биомеханики и предотвращения травм при работе с клиентами и разработке программ тренировок, таких как Total Beast и Ultimate Arms.

Сегодня у Кавальера почти 11 миллионов постоянных подписчиков на YouTube, которые полагаются на его частые видеоролики, чтобы получить советы и стратегии по наращиванию силы, наращиванию мускулов и сжиганию жира.

Его компания Athlean-X является надежным отражением многолетнего успеха в фитнес-индустрии.

Athlean-X теперь предлагает более дюжины программ тренировок для любой фитнес-цели, которую вы только можете себе представить, и даже продает добавки и наборы, чтобы сделать еще один шаг вперед.

Что такое программа тренировок Athlean-X AX1?

Программа тренировок Athlean-X AX1 представляет собой комбинацию тренировок по изменению состава тела и плана питания.Иногда его даже называют «тренировочным лагерем».

Если вы придерживаетесь всех рекомендаций обоих, вам следует завершить комплексную 90-дневную программу с большей мышечной массой, меньшим количеством жира в организме и в целом «изрезанным» телосложением.

Больше никаких циклов порезки и наращивания массы, из-за которых вы устаете и чувствуете себя плохо.

Многие лифтеры замечают успехи в течение недели после выполнения этой программы, вероятно, из-за стратегической комбинации тренировок по кондиционированию, комплексных и изолирующих упражнений, а также четко сформулированного плана питания.

И вам не обязательно быть спортивной крысой, чтобы достичь этих результатов!

Подробная информация о программе и особенности

Программа тренировок Athlean-X AX1, которая включает более 120 различных упражнений и предлагает неограниченное количество тренировок для пресса, с точки зрения постороннего, безусловно, звучит так, как будто она того стоит.

А действительно ли это ?

Давайте подробнее рассмотрим уникальные детали и особенности этой программы, чтобы узнать их!

Общий взгляд на программу

В рамках этой программы Джеффа Кавальера вы будете в тренажерном зале (или дома, в зависимости от наличия вашего оборудования) пять дней в неделю по 45 минут за раз.

Программа разбита на три уникальных четырехнедельных фазы, каждая из которых постепенно увеличивает интенсивность и меняет приоритеты фитнеса между тренировками на выносливость, кора и силовыми тренировками.

Необходимое оборудование

Одно из самых универсальных приспособлений, которые вам понадобятся, — это пара регулируемых гантелей. Athlean-X раньше продавал свои собственные гантели в стиле Blox, но подойдет любой надежный набор регулируемых гантелей.

Bowflex SelectTech 552 Version 2

Каждая гантель регулируется от 5 до 52.5 фунтов. Быстро переключайтесь с одного упражнения на другое. Вам не нужно, чтобы несколько гантелей загромождали домашний тренажерный зал.

Во-вторых, вам понадобится набор лент сопротивления. Мы выбрали 5-диапазонный набор от Fitness Dreamer, поскольку он не требует привязки и обслуживает несколько уровней сложности.

Эспандеры Fitness Dreamer

Эспандеры высшего качества для тренировок практически в любом месте. Комбинируйте разные ленты, чтобы получить разные уровни сопротивления.Плюс 100% гарантия с 90-дневной гарантией.

В-третьих, вам понадобится регулируемая скамья для различных упражнений, таких как жим лежа и тяги с опорой на грудь. Скамья Fitness Reality 1000 Super Max Weight Bench обладает очень большой грузоподъемностью и легко транспортируется.

Fitness Reality 1000 Super Max Weight Bench

Используйте эту 12-позиционную регулируемую силовую скамью для выполнения популярных упражнений от жима лежа до откатов на трицепс. Его вес в 800 фунтов может выдержать все, что вы в него бросаете.

Наконец, для всех подтягиваний и подтягиваний, которые вы будете делать, обратите внимание на перекладину для подтягиваний ProsourceFit Trainer.

Titan Fitness Extreme Утягивающая перекладина над дверью

Готовы поднять верхнюю часть тела на новый уровень? Делайте подтягивания и подтягивания безопасно и эффективно с этой прочной и многофункциональной перекладиной для подтягиваний. Легко собирается и крепится к любой стандартной дверной коробке.

Этап 1 — Производительность Push / Pull

Первая фаза, несомненно, тяжелая и состоит из трех силовых тренировок (I, II и III) и двух тренировок на кондиционирование (I и II) в течение первых трех недель программы.

Давайте будем честными: первая фаза — это настоящий создатель монстров, и вам нужно пройти через этот огонь, прежде чем вы сможете перейти к более продвинутому обучению.

Силовые дни — это, по сути, сплиты «толкай / толкай / ноги» (PPL).

  • Толчок : грудь, трицепс, плечи
  • Тяга : спина, бицепс, пресс
  • Ноги : квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, пресс

Для большинства упражнений вы будете выполнять сеты до отказа (10-12 РМ).

Также стоит отметить, что это не обычные упражнения из стандартных программ. Вы добавите уникальные упражнения, такие как тяги к тяге, скручивания с морскими звездами и сгибания рук по полю.

Ваши тренировки по физической форме направлены на то, чтобы стать активным и сжигать калории. Ожидайте, что вы сделаете несколько раундов спринтов, упражнений на линию ловкости, конусных упражнений и тренировок на удары руками (бокс с тенью).

Четвертая неделя представляет новый стиль тренировок: Hard core.

Вы выполните 10+ подходов из нескольких упражнений для пресса, которые на несколько шагов превзойдут типичную тренировку пресса с тяжелым кранчем.

Фаза 2 — Максимальный метаболический овердрайв

После фазы 1 программа ставит перед собой совершенно новую фитнес-цель: сжигание жира.

На этом этапе вы замените программу PPL из первой фазы и выберете две силовые тренировки для всего тела каждую неделю.

Эти силовые тренировки состоят из:

  • Сложные упражнения (например, тяги в перевернутом положении, бедра и жимы от груди)
  • Короткие периоды отдыха (30-45 секунд)
  • Различные диапазоны повторений (до отказа или 10-20 повторений)

С учетом цели сжигания жира на этом этапе Джефф Кавальер будет подталкивать вас к тренировкам на выносливость дважды в неделю — бегу трусцой, прыжкам на ящик, берпи и тренировкам с собственным весом на время.

Каждую неделю между тренировками на выносливость между тренировками на выносливость уложена основная тренировка.

Во время этих тяжелых тренировок вы будете выполнять несколько вариаций планок, скручиваний и других упражнений на пресс с большим числом повторений для максимального сжигания жира и повышения выносливости.

Фаза 3 — Athlean Super 2

Третий этап — ваше последнее знакомство с этой программой. На этом этапе ваше внимание сосредоточено на тяжелых суперсетах (отлично подходит для наращивания максимального размера) и на тренировках на выносливость и силу.

Мы вернулись к трем силовым тренировкам в неделю и двум тренировкам на кондиционирование. Единственная разница в том, что ваши силовые дни — это верхний / нижний шпагат (и одна «путаница» всего тела).

Дни кондиционирования теперь проводятся один или два раза в неделю.

Вместо одиночных кругов по треку и краткосрочных упражнений на выносливость вы теперь будете делать такие вещи, как HIIT-спринты, десять раундов работы ног или 100 прыжков на скакалке.

Тренировки Hard core возобновляются к последней неделе программы.

Вызовы

Если вы находитесь в лагере, который любит испытания, то вам повезло.

В этих задачах вы будете либо рассчитывать время, необходимое для выполнения нескольких раундов, либо 400 повторений, распределенных по нескольким упражнениям с собственным весом.

Подсчитайте свой результат, добавьте его в таблицу лидеров и посмотрите, как вы справляетесь с другими пользователями. Эти задачи также могут помочь вам узнать, как вы продвигаетесь от этапа к этапу!

4 преимущества системы обучения Athlean-X

Ускорьте достижение целей с помощью обмена едой

Ваша диета может сделать или сломать ваш путь к фитнес-целям.

Эта программа AX1 включает план питания (достаточно подробный, чтобы включать ингредиенты), так что вы можете быть уверены, что ваши калории и макросы на должном уровне.

Хотя в этой программе вы не найдете никаких прогрессивных диетических протоколов, таких как прерывистое голодание, аналогично Old School Iron, также доступны смены размеров и клочков, если одна цель для вас важнее, чем другая.

Новые цели для каждой фазы (избегать плато)

Помимо уникальных тренировок, вы также будете корректировать курс после каждого этапа этой программы.

Это означает переход от тренировок PPL к тренировкам всего тела, добавление немного большего количества кардио и сосредоточение внимания на прессе.

Этот большой разброс от одной фазы к другой фактически гарантирует избежание плато (аналогично P90X).

Конечно, вы могли бы просто выбрать новую программу, такую ​​как Wolverine или Inferno Max Shred, чтобы переключить свои тренировки, но AX1 делает достойную работу по поиску новых способов стимулировать ваши мышцы самостоятельно.

Реалистичная рутина независимо от опыта

Что замечательно в этой программе, так это то, что она не предназначена для обученных людей.

Во время силовых тренировок вы обычно выбираете вес, исходя из ваших 10-12 ПМ, а в кардио-дни вы можете работать в своем собственном темпе.

Начинающий, средний или продвинутый, в этой программе есть все!

Достигайте сразу нескольких целей

Нет необходимости переключаться между сокращением и наращиванием массы в такой рутине.

Вы не только нацелены на кондиционирование (сжигание жира) и силовые тренировки (наращивание мышц), но и будете выполнять тренировки, нацеленные на мощность и ловкость.

Итак, фото «до и после» должно выглядеть впечатляюще.

Вы не можете сосредоточиться на определенной группе мышц, такой как Core 4 или программа TNT, но у вас больше шансов выйти из этой программы больше, стройнее и намного лучше, чем раньше.

2 Негативы программы

Политика отказа от возврата

Когда плата за эту программу поступит на вашу карту, не ожидайте, что вы получите ее обратно, если по какой-либо причине вы будете недовольны рутиной и тем, что она предлагает.

Нет никакой политики возврата.

Хотя вероятность того, что вы не останетесь довольны этой программой, очень мала, она может заставить вас усомниться в том, что вы передадите свои деньги Cavaliere.

Athlean AX1 Путаница оборудования

Проще говоря: требования к оборудованию Athlean AX1 на веб-сайте и в онлайн-модуле не совсем совпадают.

Вам, , нужны не только гантели, скамья и эспандер.

Вам также понадобятся штанга (для упражнений на перевернутые тяги), конусы, лестницы и другое оборудование, которое на сайте точно не упоминается.

По сути, вы можете купить эту программу только для того, чтобы понять, что у вас нет нужного снаряжения.

AX1 Результаты и отзывы разные

Хотя легко увлечься блестящим маркетингом и высококачественными видео, создаваемыми Athlean-X, в результатах, которые, похоже, дает AX1, есть много противоречий.

Как и большинство создателей фитнес-программ, лучшие до и после преобразований находятся в центре внимания, воспевая программу, но если вы перейдете на вторую или третью страницу отзывов, вы найдете несколько тусклых результатов, которые оставляют вас невдохновленный.

Конечно, нет никаких сомнений в том, что фитнес-план AX1 МОЖЕТ дать хорошие результаты у новичков, но это заставляет задуматься, может быть, план СЛИШКОМ СЛИШКОМ для обычного парня, который никогда не заходил в спортзал, чтобы закончить?

FAQ

Хорош ли Athlean X AX1? Это действительно работает?

В целом, AX1 от Athlean-X — хорошая программа, если вы хотите закрепить свои успехи в качестве новичка, но будьте готовы работать над этим. Джефф Кавальер разрабатывает все свои программы, следуя одной и той же мантре: «Чтобы выглядеть как спортсмен, нужно тренироваться как один», и AX1 использует многоэтапный подход, чтобы это произошло.

Сколько стоит Athlean-X AX1?

На момент написания этой статьи AX1 стоит 77 долларов за аренду программы . Да, Вы прочли это правильно. Если вы заплатите 77 долларов, вы получите доступ к AX1 только на 120 дней, но если вы заплатите 97 долларов, вы получите пожизненный доступ к программе.

Это лучшая программа Athlean-X?

Трудно сказать, какая из программ Athlean-X является «лучшей» из всего каталога, представленного на веб-сайте, но AX1 кажется наиболее доступным и имеет наиболее надежную стратегию для начинающих, в отличие от Total Beaxst или Wolverine. .

AX1 против AX2

Athlean-X считает AX1 лучшей программой для начинающих, чтобы начать тренироваться. AX2 (с соответствующим названием) — это промежуточная программа и следующий логический шаг в процессе. AX2 фактически повторяет уроки AX1 в течение первой недели, а затем расширяется до новых стратегий и процедур.

AX1 против Max Shred

Если ваша основная цель — избавиться от жира, является ли программа Max Shred лучшей альтернативой? Вот сходства между ними:

  • Сделано для начинающих: В то время как AX1 — это учебная программа для начинающих в коллекции Athlean-X, Inferno Max Shred также может служить новичкам, поскольку тренировки можно уменьшать в зависимости от уровня опыта.
  • Оборудование: Обе программы требуют в основном одного и того же оборудования для выполнения тренировок (т. Е. Гантелей, регулируемой скамьи, ленты сопротивления, перекладины и штанги)

Вот где программы различаются:

  • План питания: AX1 следует стандартным «Аксиомам спортсмена», таким как «не считайте калории» и «не ешьте сахар», но он также включает в себя «смены порций» и «смены размеров», чтобы компенсировать вашу ближайшую цель. . Max Shred, с другой стороны, предлагает только варианты замены измельчителя, чтобы стимулировать постоянную потерю жира.
  • Кондиционирование: Обе программы используют кардио и кондиционирование повсюду, но Inferno Max Shred делает упор на них. Будьте готовы к поту.
  • Цель: Очевидно, что эти программы не нацелены на одни и те же цели. AX1 — это базовая программа, направленная на развитие силы у новичков, тогда как Max Shred предназначена для сжигания жира, сохраняя при этом как можно больше мышц.

Наша рекомендация? Если вы полный новичок, начните с AX1, так как это его основная конструкция.Переходите к Max Shred, когда у вас будет крепкий контроль над силовыми тренировками и кондиционированием.

AX1 и максимальный размер

Хотите сосредоточить свои тренировки на том, чтобы стать больше? Максимальный размер — лучший выбор, чем AX1? Прежде всего, вот что схоже между обеими программами:

  • Для новичков: AX1 разработан для новичков, но максимальный размер также можно уменьшить, чтобы новички тоже могли добиться прогресса.
  • 5 тренировок в неделю: Хотя это может напугать человека, который никогда раньше не тренировался, у вас будет 5 тренировочных дней и 2 дня отдыха.
  • Практически то же самое оборудование: Вам понадобятся гантели, регулируемая скамья, штанга, перекладина для подтягивания и эспандер. Max Size также рекомендует использовать скакалку.

Теперь поговорим о том, чем они отличаются:

  • Цель: Основное внимание AX1 уделяет созданию прочного фундамента с хорошей формой и вниманием к основам. Основная цель Max Size — расти, расти, расти!
  • Объем тренировки: Поскольку AX1 предназначен для начинающих, тренировки облегчают вам тренировку с разумной скоростью.Максимальный размер, с другой стороны, в основном взрывает вас громкостью. Как звучат 10 подходов по 10 повторений в сложных комплексных упражнениях?
  • План питания: Обе программы следуют аксиомам Athlean, но AX1 позволяет менять как фрагменты, так и размеры для незначительной настройки для достижения вашей цели. Максимальный размер предлагает только варианты замены размера, так как вы не должны сосредотачиваться ни на чем, кроме выгоды.

Приговор? Как и в случае с Max Shred, если вы новичок, вам нужно создать прочную основу, и AX1 — отличный выбор.

Если у вас за плечами 6-12 месяцев тренировок и вы хотите сосредоточиться на росте, лучше подумайте о максимальном размере.

AX1 против Xero

Если вы новичок, который хочет тренироваться без тренажерного зала, вы, вероятно, рассматриваете программу Athlean Xero, но чем она отличается от AX1?

Во-первых, вот что общего у этих двух программ:

  • Частота тренировок: Как и в большинстве программ Athlean-X, вы будете тренироваться 5 дней в неделю.Эти тренировки включают в себя силовые, кондиционные и сложные упражнения.
  • Подходит для новичков: AX1 — это программа для начинающих моделей для бренда, и благодаря «степенным» модификациям Xero работает и для новичков.
  • Тренировка менее чем за час: Обе программы обещают, что вы будете входить и выходить из каждого занятия примерно за 45 минут.

Вот где они разветвляются:

  • Цена: AX1 стоит 97 долларов за пожизненный доступ.Xero стоит 79,95 долларов. Это не большая разница, но кое-что.
  • Оборудование: Самое замечательное в Athlean Xero то, что вам не нужно никакого оборудования! Напротив, для AX1 требуется обычная установка тренажерного зала (например, гантели, регулируемая скамья, эспандер, перекладина для подтягивания и штанга). по желаемой цели. С AX1 вы получаете как частичную замену, так и замену размера, но Xero не предлагает никаких настроек.

Как видите, есть несколько вещей, которые нужно взвесить при выборе между AX1 или Xero. Но реальный решающий фактор — это ваш доступ в тренажерный зал.

Если вам нужна полноценная программа, с которой можно работать практически где угодно, выбирайте Xero. В противном случае придерживайтесь AX1.

Обзор

Athlean X: заключение

Подводя итог нашему обзору Athlean-X, программа AX1, несомненно, является достойной программой тренировок для стимуляции гипертрофии мышц и уменьшения жировых отложений. Если бы это было не так, эта программа не стала бы бестселлером среди дюжины или более программ Athlean-X, созданных Джеффом Кавальером.

Это отличная программа для начала вашего предприятия Athlean-X.

Существует план питания для достижения максимальных результатов (потеря жира или наращивание мышечной массы), который проходит через несколько отличительных фаз, является отличной программой для всех и ускоряет ваше идеальное телосложение.

Но есть и минусы, на которые стоит обратить внимание.

Ваша покупка не только окончательная (возврат средств невозможен!), Но также может потребоваться дополнительное оборудование, о котором сайт Athlean-X не говорит прямо.

Рейтинг: 8.8 / 10

Но я думаю, что есть вариант получше…

Эй, это снова Кайл из начала этого обзора.

Несмотря на то, что AX1 — отличная программа, я все же считаю, что Superhero X12 — лучший выбор для новичков, которые хотят построить впечатляющее тело с наименьшими усилиями.

Помните, что AX1 — это базовая программа для начинающих, но вы больше не найдете ресурсов после того, как уйдете из нубов.

Superhero X12 предназначен как для начинающих, так и для среднего уровня, и он может помочь вам достичь множества различных целей в фитнесе. SX12 — это как три программы в одной, поэтому вам не нужно платить за дополнительные программы.

Во-вторых, для начинающих программа AX1 совершенно утомительна и заставляет тренироваться до отказа снова и снова. Эй, вот как это задумал Джефф Кавальер.

Который не дает никаких серьезных преимуществ для роста мышц Могу добавить.

С другой стороны, Superhero X12 показывает, как нарастить мышцы и избавиться от жира с наименьшими усилиями. Просто ознакомьтесь с моим обзором, чтобы узнать подробности.

Наконец, AX1 основан на правилах ограничительной диеты , которые говорят вам, КОГДА вам следует есть и что вам НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ.

Superhero X12 универсален, и вы можете есть свои любимые блюда. Таким образом, у вас будет больше мотивации придерживаться программы в течение длительного времени.

Итак, если вы хотите нарастить заметную форму мускулов с помощью программы, разработанной для начинающих (не превращая свою жизнь в мусорный контейнер), обратите внимание на Superhero X12.

Построить тело супергероя, не тренируясь, как один

Привести форму непросто. Но эта программа дает вам реальный подход к построению более стройного и мускулистого тела без зацикленности на фитнесе 24/7.

Джефф Кавальер — величайшее телосложение

Джефф Кавальер — фитнес-гуру, звезда социальных сетей, личный тренер и бывший главный физиотерапевт New York Mets (профессиональной бейсбольной команды).

Он увлекся бодибилдингом после того, как в детстве увидел Арнольда Шварценеггера и звезд боевиков. В результате он решил изучать физионевробиологию и физиотерапию в колледже, чтобы продолжить карьеру в фитнес-индустрии.

С тех пор Джефф стал одним из самых узнаваемых онлайн-фанатов фитнеса — известен своей системой тренировок, которую он разработал после того, как оставил свою позицию в New York Mets.

Это его история:


«Я думаю, что то, что отличает меня от большинства тренеров, — это мой физиотерапевтический опыт.”

Статистика спортсмена

Полное имя: Джефф Кавальер
Вес Рост Возраст Дата рождения
185 — 195 фунтов (83,9 — 88,5 кг) 5’8 дюймов (172,5 см) 46 28 июня 1975 г.
Национальность Профессия Псевдоним
Американский Персональный тренер, звезда социальных сетей Athlean X
2010
Вес 185 — 195 фунтов (83.9 — 88,5 кг)
Рост 5’8 дюймов (172,5 см)
Возраст 46
Дата рождения 28 июня 1975 года
Гражданство США 909
Профессия Персональный тренер, звезда социальных сетей
Псевдоним Athlean X
Era 2010

«Имея клиентуру, состоящую в основном из профессиональных спортсменов, я могу бросить вызов сверхконкурентному клиенту (и в то же время сделать это увлекательным).”

Достижения

Сертификаты

  • Бакалавр физионевробиологии — Университет Коннектикута
  • Степень магистра физиотерапии — Университет Коннектикута
  • Специалист по силовой и физической подготовке — NSCA

Опыт

  • Главный физиотерапевт и помощник тренера по силовой подготовке — Нью-Йорк Метс
  • Писатель для мужского фитнеса
  • Основатель фитнес-компании

«Задолго до того, как я когда-либо коснулся веса, я вырос большим поклонником профессионального рестлинга и боевиков.”

Биография

Ранние годы

Джефф Кавальер родился и вырос в Коннектикуте (США). Свою страсть к фитнесу обнаружил в очень раннем возрасте; он боготворил профессиональных борцов, звезд боевиков и бодибилдеров, таких как Арнольд Шварценеггер, у всех которых было ужасное телосложение.

После того, как Джефф был очарован этими мускулистыми знаменитостями, он стал желать похожего кадра, когда стал старше. Однако только в средней школе он начал поднимать тяжести в тренажерном зале.

Начало фитнес-путешествия

Когда Джефф поступил в среднюю школу, он познакомился с тяжелой атлетикой во время соревнований по спорту; он понял, что тренировки в тренажерном зале были его ключом к достижению телосложения своей мечты, что также поможет ему улучшить свои хобби, такие как бейсбол и футбол.

В результате Джефф упорно трудился, чтобы набрать мышечную массу, становясь как больше, так и сильнее, чтобы заниматься спортом на высшем уровне.

«После одного лета последовательных тренировок я не только начал видеть пресс, но и мне стало легче выполнять свою работу на поле.» — Джефф Кавальер

Колледж

После окончания школы Джефф поступил в Университет Коннектикута, чтобы изучать физионевробиологию, а также получить степень магистра физиотерапии.

В этот период Джефф стал большим поклонником The New York Mets — смотрел каждую игру как заядлый сторонник. По этой причине он мечтал работать в этой отрасли физиотерапевтом после окончания учебы.

Поставив перед собой цель, Джефф усердно учился, чтобы получить степень магистра и воплотить свою мечту в реальность.

«Я вырос заядлым фанатом Меца. Я жил и дышал командой и смотрел каждый тайм каждой игры на протяжении всего колледжа ». — Джефф Кавальер


Джефф помогает Хосе Рейесу разминаться перед «Нью-Йорк Метс».


Физиотерапевт

Спустя почти 5 лет после того, как он начал учиться в Университете Коннектикута, Джефф получил диплом бакалавра физионевробиологии и степень магистра физиотерапии.

Получив необходимую квалификацию, Джефф не терял времени зря; он открыл частную практику в своем родном городе. Однако он никогда не сводил глаз со своей цели — заработать работу в бейсбольной индустрии.

Нью-Йорк Метс

Во время самостоятельной работы физиотерапевтом Джефф имел возможность работать с элитными спортсменами, такими как Марк Джонсон (спортсмен из Нью-Йорка Метс). Произведя впечатление на звезду бейсбола своей работой, Марк сообщил Джеффу об открытии в клубе после того, как главный физиотерапевт перешел в другой бейсбольный клуб.

Получив высокую рекомендацию от Марка Джонсона, Джефф успешно заработал должность главы PT в клубе своей мечты New York Mets, выполнив свое стремление работать в бейсбольной индустрии в возрасте 31 года в 2006 году.

«Я фактически перешел из моей частной практики в Коннектикут / Нью-Йорк в высшую лигу всего за 2 месяца.

Для меня это была сбывшаяся мечта и возможность, которую я буду лелеять и помнить навсегда. Это изменило мою жизнь.»- Джефф Кавальер


Джефф во время одной из своих онлайн-тренировок.


Предприниматель

После трех лет работы главным физиотерапевтом и помощником тренера по силовой подготовке в New York Mets Джефф принял важное решение; необъятные поездки, связанные с его работой, взяли свое, и он начал пересматривать свою позицию после того, как объехал 14 городов всего за 1 день.

Джефф устал жить на чемодане, и его новый брак дал ему желание проводить больше времени дома.В результате в 2009 году в возрасте 34 лет Джефф подал заявление об увольнении из бейсбольного клуба.

Однако это только укрепило его решимость начать новую главу своей жизни; Почти сразу Джефф написал множество книг по тренировкам и разработал систему тренировок, которая стала одним из самых популярных онлайн-руководств по фитнесу.

«Зимой перед сезоном 2008 года я женился и купил дом, и, наконец, тяга к дому и возможность провести летний день с семьей стали сильнее моего желания остаться в игре.» — Джефф Кавальер

Звезда социальных сетей и фитнес-гуру

В течение следующего десятилетия Джефф упорно трудился, чтобы рекламировать свои руководства по тренировкам, получая возможность поработать с такими элитными спортсменами, как Дэвид Райт, Дэвид Бекхэм, Рафаэль Надаль и Террелл Оуэнс.

В результате Джефф стал признанным лидером индустрии фитнеса, получив прозвище AthLEAN-X.


«Хотя я всегда придерживаюсь плана, моя способность менять вещи на лету, чтобы реагировать на усилия, которые я прилагаю в данный день.”

Питание

Что касается его диеты, Джефф всегда осознавал важность правильного питания, когда он стремился создать изящное телосложение. Он любит есть 6 небольших приемов пищи в течение дня — это обеспечивает его высокий метаболизм и помогает ему оставаться стройным круглый год.

Джефф планирует свое питание, используя нежирные белки, фрукты и овощи, а также сложные углеводы, хотя он убирает углеводы из своего рациона позже в тот же день. Он употребляет протеиновые коктейли, чтобы помочь ему достичь своих дневных макросов.

План диеты

Завтрак — 8:30

  • Овсяная каша с тыквой
  • Яичница и сальса
  • Обезжиренное молоко
  • Ломтики киви

Закусочная — 11:00

  • Протеиновый коктейль с бананом и клубникой

Обед — 13:45

  • Ролл из курицы на гриле по-каджунски с жареными овощами, вялеными помидорами и острым соусом
  • Греческий йогурт
  • Газированная вода

Полдник — 16:00

  • Суп из черной фасоли, овощей и лука
  • Газированная вода

Ужин — 19:00

  • Стейк из тунца Сесами
  • Каджунская спаржа на гриле
  • Пюре из сладкого картофеля
  • Газированная вода

Перекус после тренировки — 22:00


Совет редактора
Вдохновлены раскрыть свой истинный потенциал, как Джефф? Прочтите наше подробное руководство о том, как добавки, повышающие уровень тестостерона, могут действительно улучшить вашу игру!

«Я боготворил таких парней, как Арнольд, Сталлоне, Восхитительный Рик Руд и Халкстер, я поймал себя на мысли, что на самом деле это будет выглядеть как они.”

Идолы и влияния

В детстве Джефф боготворил бодибилдеров и звезд боевиков, таких как Арнольд Шварценеггер; Это были люди, которые вдохновили Джеффа на создание изящного телосложения.

Однако с тех пор, как он стал персональным онлайн-тренером и звездой социальных сетей, его мотивация исходит из того, что он видит, как его клиенты работают над достижением своих целей в фитнесе.


«Я до сих пор не нашел лекарства от своей зависимости от фитнеса.Не уверен, что я тоже захочу! »

Чему мы можем научиться у Джеффа Кавальера

У Джеффа есть чему поучиться: ставить перед собой высокие цели и делать все возможное для их достижения; Будучи постоянным фанатом New York Mets, Джефф поставил перед собой цель работать в клубе после окончания колледжа — цель, которую он достиг, получив опыт работы в своей частной клинике физиотерапии.

Джефф научил нас постоянно совершенствоваться — он заработал работу своей мечты в New York Mets, но после женитьбы на жене и создания семьи ему потребовалась новая профессия, которая позволила бы ему проводить больше времени в своем доме.Он оставил свою работу, но благодаря упорному труду и самоотверженности он с тех пор стал одним из ведущих фитнес-гуру в отрасли.

Просмотры сообщений: 57 835

10 способов доминировать | Мужской журнал

1.) Измените свою разминку
«Если вы занимаетесь в тренажерном зале два раза в неделю, вам нужно заниматься растяжкой четыре раза в неделю», — говорит Джон Уайтсайдс, главный тренер по силовой и физической подготовке клуба Boston Bruins НХЛ.«Если у вас напряженные бедра, вам будет сложно шаркать в стороны и поворачиваться». Решение: попробуйте использовать валик из поролона на ногах, бедрах и ягодицах в течение нескольких минут, прежде чем поднимать упражнения. Это разрушит рубцовую ткань в ваших мышцах и сделает вас бодрым и готовым к тренировкам.

2.) Слезь с задницы!
Поднимайте стоя, если позволяет ходьба. «Подражайте окружающей среде спортсмена», — говорит Джефф Кавальер, тренер третьего игрока с низов Нью-Йорка Дэвида Райта и основателя системы тренировок AthLEAN-X.Жим гантелей сидя над головой бесполезен на игровом поле. «Вы только что приучили себя двигаться очень специфично и изолированно, а не так, как вы двигаетесь в реальной жизни», — говорит он.

Найдите нас на Facebook!

3.) Начните с большого успеха
«Всегда делайте комплексные упражнения в первую очередь», — говорит Брайан Ду, тренер по силовой и физической подготовке НБА «Бостон Селтикс». «Ударьте по основным мышцам, затем по второстепенным». Это означает, что приседания, становая тяга и чистка всегда должны предшествовать любому сгибанию рук или разгибанию.

4.) Чуг больше h3O
«Мы советуем спортсменам принимать 64 унции жидкости в день», — говорит Стив Уоттерсон, силовой тренер NFL’s Tennessee Titans. «Кроме того, они должны восполнять жидкость, которую теряют во время тренировок». Чтобы убедиться, что они это делают, Титаны взвешивают своих игроков до и после тренировки. Вы должны стремиться к восьми стаканам жидкости каждый день — планируйте чаи и подсчитайте прозрачные фруктовые соки; ничего с добавлением сахара не допускается, включая напитки до или после тренировки.

5.) Тренируйтесь во время игры
Сосредоточьтесь на упражнениях, которые позволят вам целенаправленно перемещаться в пространстве. Подготовьте перекрестный кабель с одной ручкой вверху и другой низкой. Выполняйте движение одной рукой за раз, вращая туловище рукой на ходу. «Мы пытаемся заставить тело двигаться по шаблонам, которым оно инстинктивно следует, но с большей силой и точностью», — говорит Кавальер.

6.) Забудьте о числах
«Если бы вы могли сказать мне, как жим лежа 400 фунтов может привести к повышению в вашей очной баскетбольной лиге, — говорит Уайтсайдс, — я бы хотел это услышать.«Сосредоточьтесь на поднятии веса, который позволит вам использовать хорошую технику на протяжении всего подхода. «Если вы не можете сделать три подхода по 20 повторений отжиманий, значит, вы не готовы к жиму лежа».

7.) Будьте эксцентричными
Не игнорируйте эксцентрическую (или опускающуюся) часть любого подъема, чтобы подчеркнуть концентрическую (подъемную) фазу. «Парни хотят быстро бегать», — говорит Ду. «Это здорово, если у вас двигатель Porsche, но вам не нужны тормоза Hyundai». Чтобы научиться лучше останавливаться и начинать, в следующий раз, когда вы будете делать шаги, отводите четыре-пять секунд, чтобы опускать ногу на землю во время каждого повторения.Если вы не можете двигаться достаточно медленно, держите набивной мяч перед грудью, чтобы уравновесить свой вес. «Даже если вы будете делать это только раз в неделю, польза будет огромной», — говорит он.

8.) Подружка вверх (и удар ногой)
Кавальер часто тренируется с Райтом, и они соревнуются друг с другом, чтобы увидеть, кто может сделать больше повторений в данном подходе. «Часто 90% результатов дает последнее повторение», — говорит он.

9.) Сосредоточьтесь на балансе
Одна сторона или часть вашего тела часто сильнее, чем другая.Это может привести к тому, что другие ваши группы мышц будут работать усерднее, пытаясь сбалансировать вас, что приведет к травмам и слабости. «Одностороннее обучение поможет вам преодолеть дисбаланс», — говорит Кавальер. Попробуйте приседать на одной ноге или жимы с гантелями, работая одной рукой за раз.

10.) Работайте самостоятельно
Сделайте свой путь к тяжелым тренировкам. Каждый раз, посещая тренажерный зал, тренируйтесь немного дольше или поднимайте немного больше веса. «Это настоящий секрет улучшения физической формы и общего атлетизма», — говорит Уоттерсон.

Статьи по теме:

Увеличьте мышечную массу

10 способов нарастить мышечную массу

Белок: руководство по увеличению мышечной массы

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Джефф Кавальер Состояние обновлено 2021

Джефф Кавальер Собственный капитал — 2,5 миллиона долларов

Джефф Кавальер (Jeff Cavalieres) — тренер американских знаменитостей, ведущий канал YouTube под названием «Athlean — X.«По состоянию на 2021 год собственный капитал Джеффа Кавальера оценивается примерно в 2,5 миллиона долларов. Он является одним из самых высокооплачиваемых пользователей YouTube, занимающихся фитнесом, в настоящее время живет в Нью-Йорке и Коннектикуте.

Джефф — силовой тренер и физиотерапевт из Коннектикута и Нью-Йорка. Посредством своей программы тренировок «Система тренировок ATLEAN-X» он учит всех любителей фитнеса, как увеличить бицепсы, увеличить грудь, пресс, четкость мышц и многое другое.

Индустрия фитнеса — одна из самых успешных и прибыльных отраслей.Только в США эта отрасль насчитывает до 30 миллиардов долларов, которые в течение последнего десятилетия непрерывно росли со скоростью 3-4% ежегодно.

Не секрет, что люди, добившиеся успеха на YouTube, имеют бесконечный способ зарабатывать деньги. А учитывая, что Джефф Кавальерес заработал впечатляющую репутацию как в фитнес-индустрии, так и в мире YouTube, его состояние исчисляется миллионами.

А теперь представьте себе сочетание такой быстро развивающейся индустрии с миром Интернета.Нет сомнений в том, что человек, который сделал карьеру в обеих этих отраслях вместе взятых, будет получать огромные доходы и жить успешной жизнью. Одним из таких людей является Джефф Кавальерес, или, как вы его называете, Атлин — X.

Чтобы узнать больше о том, сколько денег зарабатывает Athlean-X или общий капитал Джеффа Кавальереса, просто прочтите!

Athlean-X (Jeff Cavalieres) Биография, возраст, рост, вес, жена
Чистая стоимость : 2 доллара.5 миллионов
Псевдоним: Athlean-X
Возраст : 43 года
День рождения : июня
Высота: 5,8 футов / 172,5 см
Вес: От 185 до 195 фунтов
Родился в: 909 909 909, Коннектикут Проживает: Коннектикут, США
Жена: Джефф Кавальер женат с 2008 года. О жене Джеффа Кавальера известно немного.
Дети: У него 2 сына, Ксавьер и Джаксон

Джефф Кавальер, родился 28 июня 1975 года, известный американский тренер, физиотерапевт, специалист по кондиционированию, силовой тренер и посвященный YouTuber.

Он наиболее известен своей неустанной работой в качестве помощника силового и главного физиотерапевта команды New York Mets в Восточном чемпионате Национальной лиги 2006 — 08.

Он также тренировал некоторых из самых успешных игроков, таких как Карлос Дельгадо, Том Главин, Хосе Рейес и многих других.

За свою карьеру он представил свою собственную тренировочную программу под названием «Система тренировок ATLEAN — X». Эта фитнес-программа была предназначена для всех, кто хотел быть в хорошей форме и выглядеть как профессиональный спортсмен. Для этой программы он даже запустил свой популярный канал на YouTube «Athlean — X».

Джефф использует Athlean-X более десяти лет. Он первым запустил этот канал под названием «JDCav24». Сегодня Athlean-X входит в число лучших фитнес-каналов на YouTube в мире с более чем 11 миллионами подписчиков.

Джефф — не только тренер по фитнесу и собственный канал на YouTube, но и успешный автор и мотивирующий спикер. Он является автором двух книг — «Руководство по обучению инсайдеров высшей лиги» и «План спортивного питания для подростков».

Первая книга посвящена физической форме и силе, ориентирована на профессиональных бейсболистов и людей, которые стремятся ими стать. А последнее — это понимание состояния детского ожирения и питания молодежи.

Сколько денег Джефф Кавальер зарабатывает на YouTube?

По состоянию на 2021 год Athlean-X имеет в общей сложности 11 миллионов подписчиков, при этом впечатляющее общее количество подписчиков превышает 1.7 миллиардов просмотров на сегодняшний день. На YouTube большая часть доходов поступает от просмотра и размещения рекламы.

Разные рекламодатели и компании предлагают разные ставки за просмотры рекламы. Минимальная сумма, которую рекламодатель должен заплатить за рекламу, составляет около 0,01 доллара за просмотр.

По оценке, ютубер обычно получает около 2-7 долларов за каждые 1000 монетизированных просмотров (эта оценка после того, как YouTube заберет свою долю). Итак, если это 2-7 долларов за 1000 монетизированных просмотров, вы можете только представить, какой доход от рекламы Джефф получил за эти годы, в сумме более одного.7 миллиардов просмотров.

По состоянию на 2021 год собственный капитал Джеффа Кавальера оценивается примерно в 2,5 миллиона долларов

В среднем за один день Джефф получает около 1 миллиона просмотров из разных видео на Athlean-X. Таким образом, это приносит примерно 5000 долларов в день от рекламы, воспроизводимой на видео. Подводя итог, Джефф зарабатывает около 1,8 миллиона долларов в год только на рекламе.

Помимо обычной рекламы, ведущие компании могут также настраивать таргетинг рекламы на наиболее популярный контент на YouTube с помощью программы Google Preferred.Эти объявления обычно приносят больший доход, чем обычные.

Помимо рекламы, Джефф также получает дополнительный доход от программы зрителей YouTube Red, где ему платят в зависимости от времени, которое зрители тратят на просмотр его видео.

Athlean-X, управляемый Джеффом, входит в пятерку самых прибыльных фитнес-каналов YouTube с более чем 11 миллионами подписчиков. Его совокупный собственный капитал от Athlean -X и, как профессионального тренера по фитнесу более десяти лет, составляет 2 доллара.5 млн на 2021 год.

Вот примерный ежемесячный доход Джеффа Кавальереса за последние несколько месяцев:

25 25 9025 909,5 тыс.
Месяц Предполагаемый доход
Январь 2020 38,9 тыс. Долл. США
Февраль 2020 г. $ 17,6 тыс.
март 2020 г.
март 2020 г.
август 2020 24,1 тыс. $
сентябрь 2020 г. 23.9k

Джефф Кавальер Дополнительный доход

Возможно, вы уже знаете о работе Джеффа в сфере фитнеса и YouTube. Но Джефф тоже ступил в литературный мир. Всего он написал две книги по фитнесу.

Джефф также получает дополнительный доход за счет покупок в приложении, программ тренировок, а также за счет продажи товаров. Ему принадлежит веб-сайт под названием AX Athlean-X, на котором он продает все виды товаров, включая одежду для фитнеса и пищевые добавки.

По состоянию на 2021 год собственный капитал Джеффа Кавальера оценивается примерно в 2,5 миллиона долларов

Часто задаваемые вопросы

Где живет Джефф Кавальер?

В настоящее время Джефф живет в Коннектикуте с женой и детьми-близнецами.

Джефф Кавальер богат?

Athlean-X, управляемый Джеффом, входит в пятерку самых прибыльных фитнес-каналов YouTube с более чем 11 миллионами подписчиков. Его совокупный собственный капитал от Athlean -X и, как профессионального тренера по фитнесу более десяти лет, составляет 2 доллара.5 млн на 2021 год.

Сколько денег зарабатывает Джефф Кавальер?

Джефф Кавальер имеет ориентировочный доход около 5000 долларов в день от рекламы, которая воспроизводится в видеороликах. Подводя итог, Джефф зарабатывает около 1,8 миллиона долларов в год только на рекламе.

Athlean-X — популярный фитнес-канал на YouTube, которым руководит Джефф Кавальер. Он американский тренер по фитнесу, автор, предприниматель, персонаж социальных сетей и YouTube.

Он в первую очередь генерирует благодаря своей работе и преданности фитнесу.Его поклонники разбросаны по всему миру, они следят за ним, чтобы узнать всевозможные советы и рекомендации по фитнесу.

30-дневный план диеты | Джефф Кавальер План питания и тренировка (1 ПОЛНЫЙ ДЕНЬ!)

30-дневный план диеты . Джефф, позволь нам увидеть день из твоей жизни. Давайте посмотрим, через что вы проходите с точки зрения бизнеса. Как выглядит ваше питание, как выглядит ваша тренировка и даже как выглядит ваш бизнес. И я хотел сделать именно это. Покажи вам, ребята, как все начинается и как это выглядит для меня изо дня в день.И для меня это почти то же самое, мне нравится иметь распорядок и график. И я считаю, что это очень важно для тех, кто хочет попытаться достичь определенной цели. Будьте очень сосредоточены, имейте график, старайтесь его придерживаться как можно больше. Для меня все начинается завтраком в 8:30 утра.

Я встаю около восьми, я не первый в мире встающий, но вы поймете, почему это так, когда закончится этот день. И снова для себя я показал много разных блюд, которые я люблю есть.Мой любимый, который мы уже рассказывали на этом канале раньше: тыквенная овсянка, яичница и сальса, немного обезжиренного молока, ломтики киви. Ребята, здесь нет страха перед углеводами, мне действительно нравится есть углеводы. Я ем протеин, и утром здесь я получаю все, что мне нужно, чтобы почувствовать себя так, как мне нужно, чтобы начать свой день. Это всего лишь один типичный пример. И это к делу. AX Business. Ребята, очевидно, что нужно еще много сделать, помимо видео, которые мы публикуем здесь, чтобы ATHLEANX представлял тот идеал, которого я хочу.Быть лучшим в фитнесе. Не просто ОК, помните, я сказал, что не хочу быть средним, и то же самое сохраняется и в нашем бизнесе.

Я не хочу быть средним, я хочу быть Лучшим, и я хочу, чтобы наш бизнес отражал это. И я должен работать над этим, я начинаю работать рано, и я продолжаю это делать. Примерно в середине утра я все еще работаю, но делаю перерыв, чтобы перекусить. А для меня это типичный день вчерашнего дня, у меня был коктейль RX2 с бананами и клубникой.Итак, RX2 — это наша посттренировочная программа, но в те дни, когда я знаю, что буду очень занят, особенно в дни, когда я собираюсь тренироваться, что вы увидите позже, у меня будет RX2 Shake, это идеальная закуска для меня. Мне легко сделать это утром и взять с собой, чтобы я был готов к работе, и у меня нет проблем с питанием в этот момент, что многие люди могут сбить с толку в это утро. И это касается конференц-связи, дистанционного коучинга и обучения. Итак, здесь работа немного сдвигается, так что теперь мне нужно немного сосредоточиться.

Есть ли у меня конференц-связь в качестве консультанта для команды или мне нужно проконсультироваться с одним из моих спортсменов, который не живет на северо-востоке. Вот когда я пытаюсь это сделать. Пришло время моего дистанционного коучинга. Итак, мы попытаемся наверстать упущенное по программе, обсудить, что я хочу, чтобы они сделали в течение данной недели или следующего этапа и периода времени. Просто чтобы проверить. Я должен убедиться, что я в курсе того, что делают мои спортсмены, или я чувствую, что я не только немного теряю контроль, но и очень-очень легко, даже для парней, которые платят за то, чтобы они зарабатывали на жизнь, чтобы они тоже выскользнули из своего графика.Так что моя работа как тренера — обуздывать их и следить за тем, чтобы они на правильном пути. Затем Обед, 1:45. Я ем немного позже обеда, но это опять же потому, что все утро было заполнено работой. Мой вчерашний ланч — обертка из курицы на гриле с жареными овощами, вялеными на солнце помидорами, острым соусом и греческим йогуртом. Я сейчас обожаю банан и овсяные хлопья Чобани, так что у меня это было. А потом бутылка газированной воды. Газированная вода — один из моих самых больших секретов, чтобы я мог пить достаточно воды в день.Мне нравится разница между газированной водой и плоской водой. Я могу пить газированную воду из бутылки и продолжать пить, даже не думая об этом. В то время как вода в бутылках и обычная обычная вода часто кажутся мне утомительными. Если вы чувствуете то же самое, я обязательно попробую газированную воду.

Опять же, никаких вкусовых добавок, ничего, только обычная газированная вода. Но именно текстура делает его немного интереснее для меня. Тогда это обучение клиентов. Так что теперь, если есть клиент, который находится в городе, и мне нужно обучить его здесь, в XBOX, это то время, в которое я обычно делаю это, прямо здесь, днем.Многие спортсмены тоже не встают рано, и это прекрасно сочетается с моим графиком. Но если, даже если они есть, это действительно хорошо работает, когда мы тренируемся во второй половине дня. У парней повышен уровень энергии, они готовы бить и бить сильно. Мы проведем обучение клиентов, неважно, дома или в дороге. Здесь вы видите, как я тренируюсь со спортсменом WWE Стингом, но он находится в Техасе и находится у него. И я тоже буду этим заниматься, ребята. Я много путешествую по работе. Если мне нужно ехать туда, где находятся мои спортсмены, я должен ехать туда, где они есть.И это именно то, что мы будем делать, чтобы обеспечить выполнение работы. Вернемся на полдник, сейчас 4 часа дня. И снова вчера, прекрасный пример, суп из черной фасоли, овощей и лука и еще одна бутылка газированной воды. Так что днем ​​не так много, просто у меня не было много времени. Иногда я стараюсь стремиться к большему, если могу. Но если я не могу, то это было то, что было. Это именно то, что я сделал вчера. Снова вернемся к AX Business. Итак, теперь мы вернулись к попыткам ответить на электронные письма, спланировать видео, которые мы собираемся сделать.Все это происходит в эту часть дня, когда мы разрабатываем стратегию того, что мы должны делать. И снова к ужину. Теперь иду домой, ужин в 7 часов. Стейк из тунца кунжута Ahi, спаржа Cajun на гриле, пюре из сладкого картофеля, еще одна бутылка газированной воды. Я же сказал тебе, я много пью из этого. Я не преувеличивал. Следующее — мое любимое время дня, когда я декомпрессирую. Итак, я пообедал и теперь провожу время с семьей. Моя жена Мишель и наши четверо маленьких детей. Это наши четверо детей, наши четыре Black Labs.

Их четыре на случай, если ты сбился с пути, теперь мы спасли нового, ее зовут Пенни. У нас есть две лаборатории по спасению и еще раз мое небольшое объявление о государственной службе: если вы ищете собаку и хотите завести собаку или какое-либо животное, я всегда подчеркиваю, что это отличная вещь для спасения. . У нас есть две чистокровные собаки, у нас также есть эти спасательные, и они такие замечательные животные, и они заслуживают обновления. Я думаю, что мы балуем их, как будто они единственное, что у нас есть, поэтому я знаю, что этим парням повезло.Но если вы находитесь на рынке, я бы определенно сделал то же самое, если бы вы могли. И после этого, ребята, теперь пришло время тренироваться. И я уже говорил вам раньше, я тренировался позже и позже ночью. Я стартовал, 8:45, RX1 с воды. Теперь я не обязательно всегда делаю предтренировку. Но если я собираюсь тренироваться ночью, как в последнее время, я всегда беру предтренировку. Я просто хочу этот небольшой дополнительный импульс, чтобы я не угасал, когда другие уже ложатся спать, я должен быть готов тренироваться и тренироваться усердно.Итак, я набираю 8:45 за 30 минут до тренировки, а потом уже тренировка. На этой конкретной тренировке, которую вы видите, проходила с 9:15 до 10 часов. Я немного тренировался и тренировался, но на этот раз действительно ударил по плечам. Для меня это была тренировка плеч. Итак, я тренировался, как я сказал, 45 минут, вы знаете, опять же, если вы уберете из него кондиционирование, я, вероятно, 30 минут упорно тренировался только на своих плечах. Но вы увидите, я упорно тренируюсь и работаю над тем, чтобы сделать это более эффективно.

Вам не нужно тренироваться часами, чтобы получить результативную тренировку. Если ты усердно тренируешься, ты не сможешь тренироваться долго, и я говорю это все время. Эта конкретная тренировка заставила меня быстро вытереться, но я знаю, что сделал то, что мне нужно было сделать, чтобы вызвать эту прогрессирующую перегрузку, чтобы нарастить, стать сильнее и вернуться больше и сильнее. После тренировки, когда я закончу, в 22:00, я никогда не пропускаю RX2 с корицей. Так что ребята всегда спрашивают меня о конкретных рецептах, я получаю немного, мне немного скучно, когда дело доходит до моего посттренировочного коктейля.Мне просто нравится добавлять корицу, это уже приправленная ванилью. Это мой goto Shake, он у меня каждый раз, когда я заканчиваю тренировку. Я чувствую, что это именно то, что мне нужно, чтобы завершить тяжелую тренировку. Я считаю, что моя тренировка не обязательно заканчивается, когда я опускаю вес. Я всегда рассматриваю свою тренировку как продолжающуюся, потому что ваше тело не просто говорит: «Хорошо, мы закончили, теперь вы возвращайтесь к тому, что хотите делать». Это непрерывный процесс, и он продолжается здесь, когда вы подпитываете свое тело после тренировки, это то, что я делаю.И угадайте что, он снова вернулся к делу. Фактически, это мое самое продуктивное время ночи. Между 10:30 и 1 часом, наверное, мое самое продуктивное время.

Меньше писем приходит, больше не нужно звонить по телефону, все спят, и я чувствую, что опережаю весь остальной мир. И именно здесь мне нравится чувствовать, что я могу справиться и выполнить много работы, и я на самом деле этим занимаюсь. И, конечно же, прямо перед сном, в 12:30, примерно за 30 минут до того, как я наконец положил голову на подушку в конце ночи.У меня есть RX3 Reconstruction, наш ночной восстанавливающий протеиновый напиток. Я просто смешиваю его со свежей черникой, это идеальный способ завершить день. Даже когда я не тренировался, у меня также есть RX3, чтобы дать мне необходимое питание, потому что помните, ребята, ваши мышцы растут, пока вы спите. То, что вы делаете в тренажерном зале, не заставляет ваши мышцы расти, а разрушает их. То, что вы делаете, чтобы заправить свое тело, когда ложитесь спать, означает все. Так что не игнорируйте свое питание и, конечно же, не игнорируйте возможности, которые у вас есть, чтобы обеспечить свое тело этим питанием в нужное время.Вот что я здесь делаю.

И снова 12:30, 1 час, полчаса спустя, я просто даю ему немного времени на переваривание. С 1 до 8 часов, это время, когда я остаюсь в постели. Практически, сделайте это снова на следующий день и перемотайте назад. Я здесь немного повторяюсь, но я думаю, что вам, ребята, полезно увидеть расписание и увидеть, на что он похож, и, опять же, у вас может не быть времени, чтобы делать то, что вы хотите сделать, но вы найдете время, если это важно тебе.

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *