| Волчата ещё не могут быстро бежать и охотники быстро их догоняют. | |
| Если мы будем быстро бежать, то побег возможен. | |
| Я не могу так быстро бежать. | |
| Значит, быстро бежать он не может, — думал Гримм. — Скоро должен залечь. | |
| Но быстро бежать он не мог, а потом ничего не мог увидеть из-за сомкнувшихся плеч. | |
| Они пытаются преследовать похитителей, но вынуждены быстро бежать, так как фабрика взрывается. | |
| Другие результаты | |
| EI работала над тем, чтобы обеспечить быстрое принятие общесистемных информационных и технологических стандартов МО, определенных в Беа. | |
| Беатрис взяла меня за руку и, наклонившись, быстро клюнула в щеку. | |
| Беатриса и Хроно быстро пошли по подмосткам и пандусам к лестнице, вскарабкались вверх. | |
| Скалы быстро приближались, и Косматого охватило отчаяние: он никак не мог остановить дикий бег лодки-саней. | |
| Потолок остановил свой головокружительный бег, и где-то поблизости мужские голоса заговорили быстро и серьезно. | |
| Оба слегка дрожали от ночной свежести и дышали, как астматики, от быстрого бега в гору. | |
| Уже и черных шапок нельзя было видеть; одна только струя сжимаемой травы показывала след их быстрого бега. | |
| Ты знаешь, мне иногда снится полет, он начинается с очень, очень быстрого бега. | |
| Эму машут крыльями во время бега, возможно, чтобы стабилизировать себя при быстром движении. | |
| Обучение фартлека просто определяется как периоды быстрого бега, смешанные с периодами более медленного бега. | |
| Копытные, чья среда обитания не требует быстрого бега по труднопроходимой местности, например гиппопотам, сохранили четыре пальца. | |
| В одном из колледжей есть полузащитник, который быстро бегает, борется, теряет мяч, и всё это — с одной рукой. | |
| Если мы хотим захватить Бэби Ру, мы должны Быстро Сделать Ноги, потому что Канга бегает быстрее любого из Нас, включая Меня (см. 1). | |
| На коленях у меня дремлет собака, я зову её -Ветер, потому что она мохнатая, длинная, быстро бегает и ворчит, как осенний ветер в трубе. | |
| Он вроде как быстро бегает. | |
| Мне нужен стрелок, который быстро бегает. | |
| Она, как известно, бегает так же быстро, как ветер, и может предсказывать плохие вещи с неба. | |
| Может, вы его словите? Если вы бегаете так же быстро, как болтаете. | |
| У тебя второй палец ноги больше чем другие… это значит, что ты быстро бегаешь. | |
| Быстро бегаешь, но сейчас я тебя уничтожу. | |
| Ловля воров требует умственной работы… Неважно как быстро ты бегаешь. | |
| В школе я не напрягался, потому что быстро бегал. | |
| В школе я не напрягался, потому что быстро бегал. | |
| То есть, убегал по ночам и прыгал, бегал так быстро, как никогда в жизни, словно я участвовал в гонке, только соревновался я с самим собой. | |
%d0%ba%d0%b0%d0%ba%20%d0%b1%d1%8b%d1%81%d1%82%d1%80%d0%be%20%d0%b1%d0%b5%d0%b6%d0%b8%d1%82%20%d0%b2%d1%80%d0%b5%d0%bc%d1%8f%21 — с русского на все языки
Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАканАлтайскийАрагонскийАрабскийАстурийскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБагобоБелорусскийБолгарскийТибетскийБурятскийКаталанскийЧеченскийШорскийЧерокиШайенскогоКриЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийВаллийскийДатскийНемецкийДолганскийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГэльскийГуараниКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийВерхнелужицкийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнупиакИнгушскийИсландскийИтальянскийЯпонскийГрузинскийКарачаевскийЧеркесскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийКомиКиргизскийЛатинскийЛюксембургскийСефардскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМаньчжурскийМикенскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийКомиМонгольскийМалайскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийНауатльОрокскийНогайскийОсетинскийОсманскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийАрумынскийРусскийСанскритСеверносаамскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиШумерскийСилезскийТофаларскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийТувинскийТвиУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВьетнамскийВепсскийВарайскийЮпийскийИдишЙорубаКитайский
Все языкиАнглийскийНемецкийНорвежскийКитайскийИвритФранцузскийУкраинскийИтальянскийПортугальскийВенгерскийТурецкийПольскийДатскийЛатинскийИспанскийСловенскийГреческийЛатышскийФинскийПерсидскийНидерландскийШведскийЯпонскийЭстонскийТаджикскийАрабскийКазахскийТатарскийЧеченскийКарачаевскийСловацкийБелорусскийЧешскийАрмянскийАзербайджанскийУзбекскийШорскийРусскийЭсперантоКрымскотатарскийСуахилиЛитовскийТайскийОсетинскийАдыгейскийЯкутскийАйнский языкЦерковнославянский (Старославянский)ИсландскийИндонезийскийАварскийМонгольскийИдишИнгушскийЭрзянскийКорейскийИжорскийМарийскийМокшанскийУдмурдскийВодскийВепсскийАлтайскийЧувашскийКумыкскийТуркменскийУйгурскийУрумскийЭвенкийскийБашкирскийБаскский
10+ фото до и после, которые лучше слов объяснят, как быстро бежит время
Признаемся, мы в AdMe.ru иногда надолго залипаем, разглядывая фотографии из серии «до и после», представляя события и истории, которые застыли между двумя кадрами. Предлагаем и вам сделать то же самое, когда будете смотреть эту подборку.
Спустя годы Дженнифер Энистон остается все такой же папиной девочкой
Слева — картина 1892 года, справа — то же место в 2020 году
«С моего 10-летия и до выпускного ее поза для фото остается неизменной»
«Моему прадедушке исполнилось 100 лет! Слева — 1941 год, справа — нынешний»
Одно и то же место через 30 лет
«Родители, когда им было 16 и 17 лет (1987-й). Они вместе уже 34 года!»
Начало и конец десятилетия
3 брата. Разница между фотографиями 90 лет
«Просматривала старые фотографии, сидя в гостиной моих родителей»
«В 2005 году во Вьетнаме мой брат сфотографировался с водяным буйволом и его владельцем. В 2020 году мы встретили того же человека и того же буйвола»
«Как быстро пролетели эти 55 лет! У меня в руках рисунок, срисованный мужем с нашей свадебной фотографии. Ноябрь 1964-го — ноябрь 2019-го»
«Мои бабушка и дедушка в 1970-м и в 2014-м»
Рассел Кроу поделился снимками со своего земельного участка, сделанными после пожаров в Австралии и спустя 10 недель после того, как прошли дожди
«Наше 1-е и 12-е Рождество, которое мы отпраздновали вместе»
Вы часто пересматриваете свои фотоархивы, сравнивая, как изменились вы и ваша жизнь? Уверены, в ваших альбомах найдутся кадры, которые легко дополнят эту подборку.
Текст песни
По морским камням быстро девочка бежит,
Схватит в зубы Солнце и обратно домой.
Ведь в ее доме некому закрыть окно,
В ее комнате всегда от улыбок смешно,
Ей улыбаются со стен смешные картинки.
Ей скажут «Доброе утро!» карусели.
Ей говорят «Привет!» тяжелые танки.
Тяжелым грузовиком, стирая шины,
Она летит в свое завтра по дороге,
На обочинах отдыхая белой птицей Весны.
Наверно завтра она позвонит мне в дверь,
За окном в грязи кувыркаются дети,
Я сижу за столом, мне вообще всё до фени!
У меня здесь свои смешные картинки!
На картине Солнце, а под ним стоит дом.
Он зелено-желтый, я живу в нем.
У меня свое лето и своя осень,
Тяжелым грузовиком, стирая шины,
Она летит в свое завтра по дороге,
На обочинах отдыхая белой птицей Весны.
Под проливным дождем стоять я буду во дворе,
Улыбаться глупо и немного смешно,
А девочка Весна побежит себе дальше,
Унося в ладонях зае..вшие лужи.
И на последние деньги я куплю карандаш,
Подарю тебе и, когда захочешь,
Нарисуй себя, проходи, вытри ноги.
Расскажи: не видал ли где смешную девчонку?
Тяжелым грузовиком, стирая шины,
Она летит в свое завтра по дороге,
На обочинах отдыхая белой птицей Весны.
Аккорды
Am Dm Am
По морским камням быстро девочка бежит,
Dm C
Схватит в зубы Солнце и обратно домой.
G Am Em
Ведь в ее доме некому закрыть окно,
C G Am Em
В ее доме нет места холодным ветрам.
В ее комнате всегда от улыбок смешно,
Ей улыбаются со стен смешные картинки.
Ей скажут «Доброе утро!» карусели.
Ей говорят «Привет!» тяжелые танки.
F G
Тяжелым грузовиком, стирая шины,
F G
Она летит в свое завтра по дороге,
На обочинах отдыхая белой птицей Весны.
Наверно завтра она позвонит мне в дверь,
За окном в грязи кувыркаются дети,
Я сижу за столом, мне вообще всё до фени!
У меня здесь свои смешные картинки!
На картине Солнце, а под ним стоит дом.
Он зелено-желтый, я живу в нем.
У меня свое лето и своя осень,
И девчонка Весна забегает в гости.
Тяжелым грузовиком, стирая шины,
Она летит в свое завтра по дороге,
На обочинах отдыхая белой птицей Весны.
Под проливным дождем стоять я буду во дворе,
Улыбаться глупо и немного смешно,
А девочка Весна побежит себе дальше,
И на последние деньги я куплю карандаш,
Подарю тебе и, когда захочешь,
Нарисуй себя, проходи, вытри ноги.
Расскажи: не видал ли где смешную девчонку?
Тяжелым грузовиком, стирая шины,
Она летит в свое завтра по дороге,
На обочинах отдыхая белой птицей Весны.
Примечание: Dm9 — 112000
«Почему же все-таки сегодня так быстро бежит время и его не хватает? Позволил ли карантин остановить время людям?» – Яндекс.Кью
Рискну предположить, что ощущение времени зависит от двух факторов: от реальных объективных потоков информации, которые через нас проходят и субъективного их восприятия — наших эмоций. Был такой эксперимент, когда человеку перекрывали все потоки информации: клали его в воду температуры его тела в темный звукоизолированный ящик и ему казалось, что прошли часы, хотя, на самом деле, прошло всего несколько минут. Т.е. чем мощнее поток информации, тем быстрее, как нам кажется, идет время. Нет информации — время тянется, много информации — время летит. Со вторым фактором тоже все сталкивались: за интересным занятием время пролетает незаметно, и, наоборот, неприятное занятие кажется никогда не закончится. Однако ожидание чего-то позитивного тянется долго, а если впереди что-то неприятное, то почему-то кажется, что оно наступает очень быстро. Теперь что происходит «сегодня». А сегодня наша жизнь протекает в существенно более мощном информационном потоке, чем век или даже пару десятилетий назад: век назад было только живое общение, телефон, книги и газеты, ну, может, радио. Потом добавился телевизор и жизнь ускорилась. Теперь же интернет, причем с постоянным подключением через мобильные устройства полностью изменил картину мира: информационные потоки возросли на порядок и соответственно ускорилось для нас время. Причем особенность нового мира и, в частности интернета в том, что он предоставляет нам выбор и мы можем получать только ту информацию, которая нам интересна (даже во времена телевизора такого не было — там можно было переключать каналы и включать только то, что интересно, но контент был ограниченным, в отличие от интернета, где можно найти контент на любой вкус). А это означает, что мы можем еще больше ускорить субъективное время. Как повлиял карантин? Он ограничил личное общение. Но, как я написал, вовсе не оно привело к эффекту «ускорения течения времени». Живое общение существовало веками, но именно сейчас оно больше, к моему личному сожалению, не является доминирующим фактором в процессе обмена информацией между людьми. А телефон и интернет карантин никак не затронул. Поэтому в этом смысле мало что изменилось. Картина такая: людям все-таки нужно личное общение — это позитивная эмоция и из-за карантина они вынуждены ожидать осуществления этого желания и от этого возникает ощущение тянущегося времени. С другой стороны, появилась возможность и даже необходимость больше использовать интернет и это дает людям ощущение, что дни пролетают незаметно. Отсюда берутся все эти шутки, что раньше люди говорили, что им на что-то не хватает времни, а теперь время вроде появилось, но они все равно не занимаются тем, на что его раньше якобы не хватало. Все дело в выборе: мы выбираем из важного прежде всего то, что нам интересно, и эта расстановка приоритетов не зависит от количества реального времени. А выбирая интересное, мы ускоряем ход нашего субъективного ощущения времени. Поэтому для нас оно «бежит» и его «не хватает». Но вот оттягивание встречи с друзьями нас реально тяготит и мы не можем дождаться, когда все эти карантины закончатся. Вот как-то так, наверное…
«Лучше тот, кто бежит не быстро, но изо всех сил» – Коммерсантъ Иркутск
Врио главы Бурятии Алексей Цыденов рассказал корреспонденту „Ъ“ Екатерине Еременко о своем назначении и ближайших планах.
— После назначения врио главы Бурятии вы заявили, что для вас это было неожиданным. Как происходило назначение?
— Я с 2010 года состою в президентском кадровом резерве. И за эти годы прошел серьезную школу подготовки в Академии госслужбы (Российская академия народного хозяйства и государственной службы при президенте РФ.— „Ъ“). Была и стажировка за границей, потом я учился на курсах в университете Сбербанка. Видимо, результаты экзаменов и тестов показали, что я готов руководить регионом. Времени на то, чтобы согласиться или отказаться, мне дали буквально несколько дней. Но окончательного решения я до самого последнего момента не знал.
— В республике был конфликт между главой региона и элитами…
— Здесь нет такой четкой сепарации, чтобы были группы остро ненавидящих или горячо любящих. Хорошее всегда быстро забывается. Мало кто вспоминает, что полгода назад что-то построилось, что-то открылось. Негативное имеет свойство не только не забываться, но и накапливаться. Восемь лет назад что-то не так сделал, семь лет назад. И за десять лет груз того, что было сделано не так, становится достаточно большим. А на виду только глава региона.
— Как вы намерены поступить с командой Вячеслава Наговицына?
— Кардинальной замены в планах нет. У всей команды есть карт-бланш. Все достаточно подготовленные и профессиональные, и, думаю, смогут переориентироваться под мои требования. Думаю, что с большей частью команды мы и дальше пойдем.
— На вакантные должности будете брать управленцев из Москвы?
— Возможно.
— Сложно их уговаривать переехать из Москвы в Бурятию?
— А я никого уговаривать и не собираюсь. Если человека надо уговаривать, он сюда приедет как на одолжение. А люди, которые своим приездом делают мне одолжение, тут точно не нужны. Лучше тот, кто бежит не быстро, но изо всех сил, чем тот, кто умеет бежать быстро, но идет пешком.
— Времени до выборов у вас мало. Как будете действовать?
— Надо показывать конкретные дела, эффекты. Полгода — это и мало и много. За это время можно достаточно много сделать. И такие дела, которые уже за полгода дадут результат, и те, итог которых будет в перспективе. Важно показать, что сентябрем жизнь не заканчивается.
— Как оцениваете свои шансы на выборах?
— Я буду работать, а дадут оценку люди. И ведь сентябрь — это не точка. Сейчас наскакать, наработать, наизображать чего-то там — сентябрь прошел, а в октябре сдуться?
— Вы вступили в «Единую Россию» в 2010 году, работая в аппарате правительства РФ. Зачем вам это было нужно?
— Причина может показаться забавной, но это правда. Это был период, когда партию власти было очень модно просто шельмовать. Тогда мое решение даже в принципе не могло положительно сказаться на моей карьере, аппаратная работа не политическая, и состоишь ты в партии или нет — абсолютно все равно. Каких-то амбициозных политических планов на будущее я тоже не строил. Поэтому вступление в партию было моим гражданским актом, что ли. Я в партию вступил тихо, без огласки. Я понимал, что устойчивость власти и взвешенность, осознанность в принятии решений очень важны. Ресурсы как одеяло: потянул влево — оголилось справа. Оно может только порваться посередине. Вступил в партию, чтобы власть была стабильная и разумная, а не популистская и крикливая.
Екатерина Еременко
Греческий тупик: песок бежит быстро
МОСКВА, 26 июн — ПРАЙМ. Остается совсем мало времени до 30 июня, когда Греция должна достичь соглашения с кредиторами по программе реформ и бюджетной экономии в стране и погасить очередной транш по кредиту МВФ. Однако пока дела идут со скрипом, и дефолт уже не за горами.
Греция ведет переговоры с ЕС и МВФ об урегулировании долга в сумме более 240 миллиардов евро, который образовался после спасения греческого бюджета от дефолта в 2010 и 2012 годах. Прогнозы кредиторов о том, что жесткие меры экономии позволят Греции выплачивать долги, не оправдались.
Афины незадолго до начала внеочередного Совета министров финансов стран еврозоны (Еврогруппы) в четверг представили свои предложения. Однако совет министров окончил встречу, не придя к решению. Еврогруппа не исключила, что страна может покинуть еврозону. В частности, как свидетельствуют сообщения различных представителей Еврокомиссии, кредиторы хотят, чтобы Греция сокращала расходы бюджета примерно на 2 миллиарда евро в год.
В субботу Еврогруппа вновь соберется в Брюсселе, а сегодня греческий премьер Алексис Ципрас проведет встречу с канцлером ФРГ Ангелой Меркель и президентом Франции Франсуа Олландом, целью которой является выход из тупика в переговорах между Грецией и ее кредиторами.
Глава греческого Минфина Яннис Варуфакис ранее заявлял, что представители правительства Греции делают все, чтобы приспособиться к «странным требованиям» своих кредиторов, однако Греция «не согласится на решение, которое для страны считается нецелесообразным».
«Мы должны продолжать, так как поджимает время, и встреча Еврогруппы в субботу будет иметь важное значение. Все лидеры поддерживают идею, что все должно быть сделано для согласованного решения в субботу», — отметил Варуфакис.
Комиссар ЕС по энергетике Гюнтер Эттингер считает, что выход Греции из еврозоны неизбежен, если в ближайшие несколько дней не будет найдено решение греческой долговой проблемы.
Забрезжил свет в конце тоннеля
Тем временем уже сегодня стало известно о том, что международные кредиторы рассматривают вариант продления финансовой помощи Греции до ноября в случае «достигнутого в последнюю минуту соглашения».
В тексте документа, попавшем в распоряжение агентства Рейтер, говорится, что до этого времени Афины могут получить финансовую помощь в 15,3 миллиарда евро, из которых 1,8 миллиарда евро кредиторы могут предоставить уже на следующей неделе. В документе также представлен план денежных переводов, который вступит в силу при условии, если европейские партнеры, МВФ и правительство Греции до вторника договорятся об условиях продления финпомощи.
Туск: Соглашения по Греции нет, внеочередного саммита ЕК не будет >>
Позже Financial Times сообщила, что власти Греции представили министрам финансов еврозоны контрпредложения, в которых согласились пойти на ряд уступок по требованиям кредиторов. В частности, Афины согласились провести повышение пенсионного возраста в стране к 2022 году, а не к 2025, как предполагалось ранее. Также Греция приняла решение «заменить» систему грантов пенсионерам на два года раньше — к 2018 году. В других вопросах Афины и кредиторы по-прежнему далеки от соглашения, отмечает издание.
Дефолт: или да или нет
В случае если Греция не погасит 30 июня очередной транш по кредиту МВФ в 1,6 миллиарда евро, это не будет означать объявление дефолта с 1 июля, утверждает экономист банковско-страховой группы ING Филипп Леден.
В случае невыплаты речь пойдет о «задержке платежа», поскольку, согласно уставу МВФ, до «перекрытия финансового крана» первоначально запускается процесс уведомления, а затем подачи жалобы, что фактически дает Афинам дополнительно около двух месяцев, чтобы избежать катастрофического сценария. В отсутствие соглашения к 30 июня конечной отсрочкой станет август, говорит бельгийский экономист.
Греция насчитала Германии 9 млрд евро долга за Первую мировую войну >>
По словам эксперта инвесткомпании «Ай Ти Инвест» Василия Олейника, отсутствие прогресса в переговорах по Греции продолжает пугать инвесторов. «Еще пару недель назад даже никто не сомневался в том, что Греция может покинуть еврозону, а теперь этого не исключают уже треть политиков и инвесторов», — сказал он.
Учитывая тот факт, что любой законопроект, который может быть принят в предстоящие выходные, нужно будет еще одобрить в парламенте, то шансов на позитивный исход становится еще меньше. Если в выходные не поступит позитивных новостей, то в понедельник на всех фондовых рынках может начаться более серьезная коррекция, прогнозирует эксперт.
Как бегать быстрее, добавляя скоростную работу к вашим тренировкам
«Даже лучшие спортсмены в мире выполняют баланс 80/20, при этом 80% легких аэробных и разговорных пробежек являются активным восстановлением», — говорит Коркум. «Скорость должна составлять только 20% от общего пробега в течение недели — никто не должен усердно бегать на каждом пробеге».
Итак, что это означает на практике? Допустим, вы обычно пробегаете 15–20 миль в неделю или по крайней мере один-два забега продолжительностью не менее 60 минут, как часть вашего распорядка.По словам Коркума, если вы регулярно бегаете столько в неделю, вы готовы к одной пробежке от 4 до 5 миль в неделю, чтобы зависеть от скорости.
5. Грамотно планируйте тренировки на скорость.
После первых нескольких тренировок на скорость вы должны ожидать, что почувствуете некоторую усталость и болезненность — это результат процесса адаптации по мере того, как ваше тело восстанавливается, — хотя они должны пройти в течение нескольких дней. По словам Коркума, это также должно стать менее заметным, когда ваше тело станет сильнее и начнет предвкушать тяжелые усилия.
Возможность полного восстановления — одна из причин, почему важно не переусердствовать в скоростной работе. Это определенно означает отсутствие последовательных тренировок на основе скорости (даже если вы бегаете несколько дней подряд).
Хотя вы можете планировать скоростную тренировку еженедельно, некоторые люди могут получить больше пользы от выполнения одной скоростной тренировки каждые 10 дней, а не каждую неделю, если они обнаруживают, что они плохо восстанавливаются, говорит Коркум.
«Мы восстанавливаемся по-разному в зависимости от возраста, опыта, текущей физической формы, других жизненных стрессов (физических и эмоциональных), сна и других факторов», — говорит она.«Тренировочный цикл не обязательно должен соответствовать календарной неделе».
6. Научитесь шагать, а не бегать.
Вместо того, чтобы выезжать на трассу и пытаться преодолевать 400-метровые интервалы или тяжелые повторения мили за воротами, лучше начать с более коротких рывков, которые вы можете делать при обычном дорожном беге. Вот где появляется термин «шаги».
Шаги или ускорения — это тип скоростной тренировки, предназначенный для повышения эффективности бега на более высоких скоростях, — объясняет Майер.Это быстрые всплески бега — не изо всех сил, максимальные усилия: к концу ускорения вы должны бежать быстро, но с контролируемым усилием, немного медленнее, чем спринт изо всех сил.
Поскольку ваша центральная нервная система быстро адаптируется к динамическим движениям, вы должны начать чувствовать, что тратите меньше энергии на эти шаги — а это означает, что ваша эффективность бега повышается — в течение нескольких тренировок. Шаги также являются отличным началом для ускоренной работы, так как они представляют собой прочное введение в более длительные этапы быстрого бега.
7. Посыпайте такими шагами.
Шаги можно использовать в середине или в конце бега, когда ваши мышцы умеренно утомлены, но не истощены, — говорит Майер.
Вот как это сделать: во время бега в легком темпе или в конце сделайте шесть ускорений или шагов по 20 секунд или до 100 метров (0,06 мили), если вы носите часы для бега с GPS. (подробнее об этом ниже). Перед следующим шагом восстанавливайтесь до тех пор, пока полностью не отдышитесь.
«При быстром темпе бегун должен повышать интенсивность и не забывать о беге в хорошей форме», — объясняет Майер. По ее словам, если вы тренируетесь таким образом, когда ваши мышцы несколько утомлены во время аэробного бега, это может улучшить вашу способность сохранять хорошую форму, когда вы устали в день соревнований. (Будь то виртуальное или личное мероприятие.)
8. Попробуйте скоростные бега на выносливость.
Вы можете тренировать скоростную выносливость или способность удерживать более высокие скорости через относительно короткие и быстрые интервалы в 150–300 метров (0.От 09 до 0,18 мили) или от 45 до 90 секунд по продолжительности, говорит Майер. Обладая скоростной выносливостью, вы должны бегать в устойчивом тяжелом темпе, который быстрее, чем ваши усилия на 5 км. Для многих бегунов это было бы близко к тому темпу, который они могли бы пробежать на полную милю.
Как медленный бег делает вас быстрее — на
Философия Барта заключается в том, что выполнение большего объема работы с меньшей интенсивностью действительно приносит вам пользу в долгосрочной перспективе (каламбур). В то время как другие могут тренироваться с более высокой интенсивностью более регулярно, они также чаще получают травмы.И пока они восстанавливаются, Барт все еще тренируется, что приводит к увеличению общего объема.
И это только начало списка преимуществ, которые должны побудить вас сделать медленные пробежки вашим привычным методом тренировок.
«При беге в зоне аэробных тренировок способность спортсмена сжигать жир в качестве источника топлива увеличивается и оптимизируется», — объясняет тренер Эндрю Кастор. «Использование жира во время бега играет важную роль в прохождении марафона в желаемом темпе.»
« На клеточном уровне при медленном аэробном беге развиваются аэробные ферменты и плотность митохондрий, что помогает увеличить выработку аэробной энергии ».
«Он также повышает устойчивость к усталости, поэтому вы становитесь выносливыми в долгих марафонских тренировках. И последнее, но не менее важное: это также позволяет уму спортсмена расслабиться и получить удовольствие от спорта ».
Но, как указывает тренер Пит Ри, хотя более медленные тренировки являются важной частью оптимизированной тренировки на выносливость, это не единственный элемент.
«Более легкий бег позволяет спортсменам восстанавливаться после тяжелых тренировок и продолжает укреплять соединительную ткань и увеличивать производство капиллярного ложа на протяжении всего периода тренировки. С психологической точки зрения, хорошо контролируемый аэробный бег позволяет марафонцам восстанавливать силы между более жесткими и конкретными тренировками ».
Выигрышная комбинация
Более сфокусированные скоростные тренировки, о которых говорит тренер Ри, также дают огромные преимущества для фитнеса — помните, легкие бега легкие, а тяжелые — тяжелые.Тяжелые тренировки обычно принимают форму интервальных тренировок, которые подталкивают вас за пределы аэробного порога в анаэробную зону, также известную как «пещера боли». Анаэробные тренировки развивают силу и взрывную мощь, которые вы хотите иметь в своем арсенале, особенно когда вы приближаетесь к финальным этапам гонки.
Если вы хотите узнать больше об анаэробных интервалах, ознакомьтесь с нашим введением в интервальные тренировки. Но прежде чем вы это сделаете, не торопитесь, чтобы усвоить здесь мысль: добавление большего количества легких пробежек может стать ключом к разблокировке выносливости и скорости, которые вам нужны для нового личного рекорда, одновременно улучшая восстановление и ограничивая вероятность травм.Доказано наукой и доказано элитными спортсменами, медленное и устойчивое движение действительно выигрывает гонку.
Посмотрите, какую обувь используют элитные спортсмены для аэробных тренировок, и найдите вариант, который подходит именно вам, в нашем полном руководстве по поддерживающей обуви.
Что нужно для быстрого пробега
Не стану притворяться беспристрастным: я люблю милю. Для этого нужны ноги спринтера, легкие марафонца и тактическая хитрость шахматного гроссмейстера.Длится примерно четыре минуты, этого достаточно для того, чтобы сюжетная арка разворачивалась, и чтобы личности различных игроков раскрывались в их выпадах и встречных ударах, но слишком коротка для всех, кроме самых худших телевизионных репортажей, чтобы ее можно было вырезать для рекламы или прозрачных профили. Это идеальное расстояние.
Но те самые элементы, которые делают милю таким интересным для наблюдения, также усложняют изучение физиологов. Бег на длинные дистанции — это задача максимизации: почти все, что вы можете сделать, чтобы повысить свой VO2 max, порог лактата или экономию бега, сделает вас лучше.Спринт — это также задача максимизации, сосредоточенная вместо этого на способности генерировать самые мощные силы и как можно быстрее высвобождать большое количество анаэробной энергии. Относительно просто изучить, как максимизировать эти параметры.
Напротив, соревнования на средние дистанции — 800 метров, 1500 метров и мили — требуют компромисса между этими двумя крайностями. Например, увеличение силы, которую вы передаете земле с каждым шагом, может снизить вашу эффективность, и наоборот.Вместо задачи максимизации, тренировки на средние дистанции направлены на поиск наилучшего возможного компромисса между противоречивыми требованиями скорости и выносливости. Другими словами, как утверждает новая амбициозная статья в Sports Medicine , это искусство.
Авторы новой статьи — все спортивные ученые из четырех разных университетов Норвегии под руководством Томаса Хаугена из Университетского колледжа Кристиании в Осло. Но они признают, что наши знания о тренировках на средние дистанции в основном основаны на «практическом опыте и интуиции ведущих мировых спортсменов и тренеров.Их цель — изложить текущее состояние дел, чтобы выявить пробелы, которые ученые могут начать заполнять, — и в результате получится удобное (и бесплатное для чтения) руководство о том, что нужно для запуска большая миля. Вот некоторые из основных моментов.
Топливная смесь
Есть два основных способа, которыми ваше тело может преобразовывать пищу в энергию, необходимую для бега. Аэробная энергия основана на химических реакциях с участием кислорода. У вас почти неисчерпаемый запас, но его можно доставить только струйкой, поэтому он идеально подходит для длительных гонок на выносливость.Анаэробная энергия, основанная на другом наборе химических реакций, может вызывать большие скачки, но быстро истощается, поэтому идеально подходит для бега на короткие дистанции.
Бегите ли вы на 5 км или марафон, вы почти полностью полагаетесь на аэробную энергию, поэтому подготовка к этим соревнованиям очень похожа, несмотря на то, что один из них более чем в восемь раз дальше другого. С другой стороны, соревнования на средней дистанции требуют топливной смеси, которая очень сильно зависит от расстояния.В беге на 800 метров, который длится около двух минут, вы получаете от 60 до 75 процентов своей энергии из аэробных источников. На 1500 метров и милю это больше похоже на аэробику на 75-85 процентов. Это означает, что 800 бегунов и марафонцев более разные с точки зрения метаболизма, чем бегуны на 5 км и марафонцы.
Насколько остро лезвие этого ножа? Элитные бегуны на 800 метров примерно на 15 секунд медленнее, чем элитные мужчины. Этой крошечной разницы, кажется, достаточно, чтобы изменить оптимальные физиологические требования к соревнованиям: бегуны-бегуны 800 больше похожи на бегунов, чем бегуны-бегуны-800.Конечно, если вы посмотрите на 200 лучших исполнителей за все время, в списках 800 и 1500 фигурируют 55 женщин, но только 38 мужчин.
Специалисты
Несколько лет назад я писал о работе британского исследователя Гарета Сэндфорда над концепцией, называемой запасом скорости, которая сравнивает максимальную аэробную скорость с максимальной скоростью спринта. Сэндфорд использовал это соотношение, чтобы различать разные виды участников бега на 800 метров, каждый с разными характеристиками и разными потребностями в тренировках: бегуны 400/800, чистые 800 специалистов и 800/1500 бегунов.Хауген и его коллеги расширили эту таксономию, включив в нее чистокровных мельниц и 1 500/5 000 бегунов.
В чем разница между всеми этими вкусами бегуна на средние дистанции? Во-первых, они тренируются по-разному. Согласно различным журналам тренировок, книгам и интервью, обобщенным в новом документе, бегуны на 800 метров, как правило, преодолевают от 30 до 75 миль в неделю. Майлеры охватывают от 75 до 105; Бегуны на 5 и 10 км набирают до 125 (эти диапазоны в основном основаны на отчетах бегунов-мужчин, поэтому авторы предполагают, что бегуны-женщины, вероятно, тратят такое же количество времени на тренировки, но в среднем набирают немного меньше пробега, так как их скорость бега обычно примерно на 11 процентов медленнее.) Сэндфорд считает, что то, где вы сидите в этих диапазонах, зависит не только от зрелости или уровня конкуренции; это функция от того, какой у вас физиологический тип бегуна или бегуна на 800 километров.
Такие же различия обнаруживаются и в других обучающих переменных. Из примерно 500-600 тренировочных часов, которые мельники набирают ежегодно, 90 процентов из них — бег, а остальные сосредоточены на силе и мощности, упражнениях, плиометрике и растяжке. Для бегунов на 800 метров это может быть всего 400 часов, при этом на бег уходит от 70 до 80 процентов этих часов.
Стивен Зайлер, один из соавторов новой статьи, был одним из пионеров анализа «распределения интенсивности» тренировок реальных спортсменов. Одна из его ключевых идей: в спорте на выносливость элитные спортсмены, как правило, проводят около 80 процентов тренировок с низкой интенсивностью и только 20 процентов с высокой. Похоже, что Майлерс следует этому правилу, но 800 бегунов проводят от 60 до 70 процентов тренировок с низкой интенсивностью. (Тем не менее, их высокоинтенсивные тренировки включают в себя много бега трусцой, поэтому, если вы посмотрите на общее время, проведенное в разных зонах, а не на общее количество тренировок, даже 800 бегунов проводят 90 процентов своего тренировочного времени с низкой интенсивностью.)
Тренировочные зоны
Обычные тренировочные зоны для спортсменов на выносливость не подходят для миллеров. Вместо этого им нужен тренировочный эквивалент усилителей Spinal Tap: зоны, превышающие обычный максимум. Хауген и его коллеги предлагают две шкалы: детальную шкалу с девятью зонами для случаев, когда вам нужен дополнительный толчок над обрывом, и упрощенную шкалу с пятью зонами. Вы можете прочитать полную информацию здесь, но базовая пятизонная структура выглядит следующим образом:
- Тренировка низкой интенсивности : Длинные и восстановительные бега в марафонском темпе или медленнее
- Тренировка средней интенсивности : Фартлекс, пороговые пробежки, прогрессивный бег в полумарафонском темпе
- Высокоинтенсивная тренировка : интервалы или повторения в гору продолжительностью от одной до семи минут, обычно в беговом темпе от 3 до 10 км
- Тренировка очень высокой интенсивности : Интервалы или повторения в гору продолжительностью от 15 до 90 секунд в темпе на милю или быстрее
- Тренировка на короткие спринты : Ускорения или максимальные спринты продолжительностью менее 15 секунд
Когда вы соединяете эти ингредиенты в единый тренировочный план, все становится действительно непросто.В документе есть хорошая таблица, определяющая различные типы тренировок, которые вы можете использовать, чтобы помочь прояснить характеристики и цель таких вещей, как интервалы анаэробного порога и тренировка толерантности к лактату; еще одна красивая таблица, описывающая историческое развитие таких понятий, как интервальная тренировка, периодизация и поляризованная тренировка; и несколько пробных недель тренировок от спортсменов-чемпионов. Есть над чем пережевывать.
Однако ни одна теория не может сказать вам, что чувствует, как , чтобы мчаться на милю.Переход от 5 км к полумарафону — это другое расстояние; Как показывает физиология, переход с 5 км на милю — это практически другой вид спорта. Из-за сцены шоссейных гонок есть много людей, которые начали заниматься бегом во взрослом возрасте, которые, вероятно, были рождены для бега на средние дистанции, но никогда не пробовали его — например, участник Outside Чарльз Бетеа, чье стремление к бегу Пятиминутная миля несколько лет назад раскрыла скрытый талант, который никогда не проявлялся в его попытках преодолеть большие дистанции.Я не говорю, что это легко или весело; это волнующий . Но послушайте, не верьте мне на слово.
Чтобы узнать больше о Sweat Science, присоединяйтесь ко мне на Twitter и Facebook , подпишитесь на информационный бюллетень по электронной почте и посмотрите мою книгу Endure: Mind, Body, and the Curually Elastic Пределы возможностей человека .
Бег 101: как быстро нужно бежать? — Фитнес
Большинство бегунов в основном бегают трусцой.Они выполняют все свои пробежки в одинаковом стабильном умеренном темпе. Они могут идти немного медленнее на своих самых длинных пробежках, чем на самых коротких, и немного быстрее в свои лучшие дни, чем в худшие, но они не прилагают сознательных усилий для изменения темпа тренировок.
И это нормально, если это работает в соответствии с вашими целями и предпочтениями. В частности, если вам нравится бегать трусцой и если улучшение времени в беге для вас не особенно важно, то непременно продолжайте бег.Однако, если бег в одном и том же, устойчивом, умеренном темпе все время становится для вас слишком однообразным, и / или вы готовы приложить больше усилий для улучшения своей производительности, тогда вам следует включить изменение темпа в свои тренировки. .
Даже самые конкурентоспособные бегуны большую часть времени бегают трусцой. Легкий бег — это здорово, потому что чем больше вы его делаете, тем лучше вы тренируетесь, а поскольку он не слишком утомителен, вы можете многое из него делать. Более быстрый бег более утомителен, поэтому его можно выполнять только в небольших количествах.Но небольшая часть имеет большое значение, особенно когда более быстрый бег накладывается на большой объем легкого бега.
Самые конкурентоспособные бегуны делают две более быстрые тренировки в неделю. Некоторые также добавляют к третьей тренировке небольшое количество более быстрого бега — например, несколько ветровых спринтов в конце легкого бега. Это еженедельное расписание стало стандартным, потому что оно работает лучше, чем любая альтернатива для большинства бегунов. Если они сделают меньше, они не будут такими быстрыми и не будут участвовать в гонках; если они делают больше, они сгорают или получают травмы.
Все быстро бегают не одно и то же. Есть несколько скоростей, превышающих естественный темп бега трусцой, который спортсмены-бегуны обычно используют в своих тренировках. Хорошо поразить их всех, потому что каждый вносит свой вклад в развитие физической формы немного иначе, чем другие.
То, что часто называют «темповым», лишь умеренно превышает ваш естественный темп бега трусцой. Чтобы найти это, начните с пробежки и представьте, что переключаете на одну передачу вверх, немного подталкивая себя, но при этом сохраняя комфорт.
Следующий более быстрый темп известен как пороговый темп. Это самый быстрый темп, при котором вы можете полностью контролировать свое дыхание. В своем пороговом темпе вы глубоко дышите, но не напрягаетесь, чтобы получить достаточно кислорода. Для высококвалифицированных бегунов пороговый темп может поддерживаться в течение примерно одного часа в условиях гонки. Для новичков это ближе к 30-минутному максимальному темпу.
Еще быстрее — темп VO2max. Это скорость, с которой вы дышите так сильно, как только можете. На самом деле, это самый медленный темп, при котором вы дышите так сильно, как только можете.Для большинства из нас это соответствует максимальной скорости, которую мы можем поддерживать в течение 6-10 минут. Это очень неудобно, но можно привыкнуть. VO2max почти всегда выполняется в интервальном формате. Таким образом, вместо того, чтобы выходить и бегать шесть или семь минут подряд в этом темпе, в конце которого вы полностью истощены, вы можете пробежать 5 x 3:00 в темпе VO2max с 3-часовым интервалом отдыха для легкого бега трусцой после каждый сегмент. Обоснование здесь состоит в том, что вы можете выполнить гораздо больший общий объем бега в темпе VO2max, если разбить его на интервалы, чем если бы вы выполняли один блок прямо до изнеможения.
Ваша следующая передача не имеет общепринятого названия, кроме «скорость». Это действительно диапазон скоростей, превышающих темп VO2max и медленнее, чем полный спринт. Бегуны обычно включают работу на скорость в свои тренировки в виде интервалов от 200 до 400 метров на расстоянии или от 30 до 80 секунд по продолжительности. Например, тренер Nike Альберто Салазар хотел, чтобы его спортсмены бегали 7 на 300 метров с восстановлением после каждого интервала.
Самый быстрый темп тренировки — это полный спринт — максимальная скорость, которую вы можете поддерживать не более 20 секунд.Даже самые конкурентоспособные бегуны не бегают по-настоящему, но должны, потому что это потрясающий стимул для наращивания силы и веселье.
Эта статья называется «Как быстро нужно бежать?» Возможно, вы заметили, что я до сих пор не ответил на этот вопрос. Я привел доводы в пользу бега с разными скоростями, но вам нужно точно знать, насколько быстро вы должны выполнять свои пороговые тренировки, интервалы VO2max и т. Д.
Есть два дополнительных способа найти правильный темп для каждой тренировки.Во-первых, позвольте самой тренировке направлять вас. Например, подходящая пороговая тренировка для многих бегунов состоит из 20 минут в пороговом темпе между разминкой и восстановлением после бега. Эти 20 минут должны показаться сложными, но не утомительными. Ваше дыхание должно быть тяжелым, но контролируемым. Если вы выполняете эту тренировку, руководствуясь этими рекомендациями, и следите за своим темпом во время бега, то любой темп, который вы наберете, будет вашим текущим пороговым темпом. Затем вы можете использовать эту числовую информацию, чтобы направлять будущие усилия по достижению пороговых значений.Обратите внимание, что этот темп будет улучшаться со временем, когда вы станете лучше.
Существуют также различные системы, которые предписывают подходящие целевые темпы для отдельных бегунов в зависимости от их текущего уровня физической подготовки. Это требует, чтобы вы указали время недавней гонки или расчетную производительность текущей гонки. Затем они проводят расчет и назначают целевые темпы для различных типов тренировок. Лучшие калькуляторы темпа тренировки очень надежны, но к ним нельзя относиться как к Евангелию. Вам все равно нужно прислушиваться к своему телу при выполнении правильно отформатированных тренировок и либо ускоряться с заданного темпа, либо замедляться по мере необходимости.Мне больше всего нравится калькулятор темпа тренировки, созданный тренером Грегом Макмилланом.
Как использовать правило 80/20 при запуске
Все больше и больше бегунов начинают использовать немного нетрадиционный метод тренировок: бегать медленно, чтобы бегать быстро .
Будь то для PR или просто для личного улучшения, бегуны часто пытаются увеличить свою скорость. Между тренировками на скорость, настройками формы и увеличением пробега существует множество стратегий для более быстрого бега.
Но может ли секрет быть в чем-то столь же простом, как запуск медленнее во время тренировки?
Может ли медленный бег сделать вас быстрее?Многие элитные бегуны и профессиональные тренеры подписываются на тренировки, которые в большинстве случаев предполагают бег со скоростью, превышающей их запланированный темп.Они обнаружили, что медленный бег во время тренировки на самом деле делает ускоряет вас в день соревнований.
Почему медленный бег делает вас быстрее?«Медленный бег» может означать разные вещи для разных людей, но этот термин всегда относится к аэробному бегу. Этот тип бега предполагает бег с частотой менее 80% от вашей максимальной частоты пульса. В этом состоянии ваше тело использует кислород для преобразования гликогена в энергию ваших мышц, что может длиться намного дольше, чем при анаэробном беге.
Связанные: Зоны частоты пульса при беге | Руководство по тренировке сердечного ритма
Причина, по которой медленный бег во время тренировки может привести к быстрому бегу в день соревнований, заключается в том, что такой медленный темп позволяет вашему телу улучшить свою аэробную энергетическую систему.
Время, затрачиваемое на медленный бег, помогает вашему телу увеличить скорость преобразования кислорода в гликоген в качестве топлива. По мере того, как ваше тело становится более эффективным в выработке энергии, оно развивает выносливость, чтобы работать интенсивнее без усталости.
Когда слишком много тренировок тратится на анаэробный бег, бегуны застревают на среднем уровне. Их тела не могут увеличить свою аэробную энергетическую систему, что приводит к «медленным» шагам, которые кажутся очень сложными.
Что такое правило 80/20 в работе?Чтобы избежать слишком быстрого бега в легкие дни, многие в беге придерживаются правила 80 20. Правило 80/20 просто означает, что 80% тренировочных пробежек выполняются в медленном легком темпе и только 20% — в более тяжелом.
Если вы хотите попробовать «бегать медленно, чтобы быстро бегать», правило 80/20 поможет структурировать вашу тренировку. Завершение 80% тренировочных пробежек в медленном темпе оставляет небольшой процент времени для скоростных тренировок или беговых миль.
Стремитесь сохранить ваши легкие пробежки легкие и ваши жесткие бега усердно. Однако даже с учетом этого многие бегуны обнаруживают, что так часто бегать медленно на удивление сложно. Заставить себя бежать медленно, чтобы бежать быстро, может быть труднее, чем вы ожидаете, но, безусловно, окупится в день соревнований.
Почему нужно бежать медленно, чтобы бежать быстроЕсли вы еще не уверены, вот несколько причин, по которым вам следует подумать о том, чтобы бегать медленно, чтобы бегать быстрее, помимо простого увеличения скорости.
Улучшить аэробную энергетическую системуПри беге в аэробной зоне организм использует кислород для преобразования гликогена в топливо и энергию для мышц. Увеличенное время бега в этой зоне позволяет телу развивать более высокую плотность митохондрий и увеличивать аэробные ферменты.
Это приводит к увеличению выработки аэробной энергии, помогая развить выносливость при длительных пробежках и более тяжелых усилиях. Чем больше времени вы проводите в медленном беге или в аэробной зоне, тем больше времени у тела для улучшения своей аэробной энергетической системы.
Меньше риска травмБег медленно или с меньшей интенсивностью означает меньшую нагрузку на мышцы и меньшие физические усилия. Это, в свою очередь, помогает снизить риск травмы бегуна.Чем меньше износ мышц, костей и суставов, тем ниже риск развития дисбаланса или травмы.
Способность сжигать жир в качестве топливаБег в аэробной зоне означает, что организм может сжигать жир в качестве топлива. Если вы бегаете медленно в течение достаточно длительного периода времени, ваше тело в конечном итоге истощит запасы гликогена, а затем превратится в жир в качестве топлива. Сжигание жира в качестве топлива повышает работоспособность организма, а также способствует более высокому сжиганию калорий и снижению веса.
Повышение сопротивления усталостиОсновная причина успеха медленного бега для быстрого бега заключается в том, что такой медленный бег помогает повысить сопротивляемость организма усталости. Улучшая аэробную энергетическую систему, организм может поддерживать активность в течение более длительных периодов времени, тем самым снижая общую усталость.
Развитие сердечно-сосудистой и мышечно-структурной системМедленный бег требует физических усилий, не причиняя вреда.Постоянные физические усилия помогают укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему, избегая при этом риска травм из-за более интенсивных усилий.
Если вы надеетесь попробовать применить правило 80/20, чтобы бегать быстрее, вам нужно точно знать, с какой скоростью нужно бегать на легком, медленном беге. Слишком быстрый бег во время легкой части тренировки сведет на нет эффект медленного бега на более быстрый.
Насколько быстрым должен быть медленный бег?Успех с методом «беги медленно, чтобы бегать быстро» приходит только в том случае, если вы делаете именно это: бегаете медленно. Однако большинство бегунов различаются, когда дело доходит до того, что они считают медленным бегом. Вот несколько способов рассчитать свой медленный или легкий темп бега.
Калькулятор темпа бега Easy RunНиже приведены различные методы, которые можно использовать для расчета темпа легкого бега. Разные бегуны найдут разные методы более полезными в зависимости от того, как они отслеживают свой бег.
- 90-120 секунд на милю медленнее целевого темпа
- Зона ЧСС 3 (можно окунуться в зону 4, но не оставаться там)
- Максимальная ЧСС 60-75%
- 115-120% марафонский темп
Независимо от того, какой метод вы выберете, рассчитанный вами темп, вероятно, будет медленнее, чем вы ожидаете.Ключ к тому, чтобы бегать медленнее, чтобы бегать быстрее, заключается в том, что медленный бег действительно достаточно медленный, чтобы ваше тело не застряло на среднем уровне.
Замедление темпа на большинстве тренировок помогает бегунам сосредоточить свои усилия на этих ключевых тренировках и длительных пробежках. Использование правила 80 20 в беге, которое поможет вам в тренировках, настроит вас на успех.
Расчет и соблюдение легкого темпа бега для медленного бега поможет вам бежать быстрее, когда вы будете готовы выложиться на полную.
Дополнительные советы по быстрому бегу:Нравится:
Нравится Загрузка …
СвязанныеSpeedwork: Суть в том, что нужно быстро бежать, чтобы быстро бежать
Скоростная работа. Само слово может вызвать озноб по спине бегуна и вызвать боль в животе, что не так сильно по сравнению с тем, что вы почувствуете, когда на самом деле начнете выполнять скоростную работу.Независимо от того, бегаете ли вы случайным образом или хотите опередить победителей Нью-Йоркского марафона на два часа, вам следует — после достижения среднего уровня физической подготовки — включить в свои тренировки какие-то быстрые, более короткие повторения. режим тренировок.
Если установка дистанционной базы — это торт, то скорость — это глазурь. Этот обозреватель опросил большинство ведущих бегунов на длинные дистанции в стране, и неоднократно возникали вариации на две актуальные темы:
- Спортсмен описывает многообещающее, открывающее глаза выступление в начале сезона и затем добавляет: «Конечно, это было еще до того, как я успел поработать на скорость «.
- Когда их попросят объяснить, почему они достигли гораздо лучших результатов, чем год назад, они ответят: «Я увеличил интенсивность» — что означает, что они проводят более хорошо спланированные и хорошо выполненные скоростные тренировки.
Это просто означает, что спортсмен, надеющийся пробежать 46:00 на дистанции 10 км, что составляет примерно 7:30 на милю, на практике должен бежать что-то быстрее, чем темп 7:30.Это означает, что на полмили лучше, чем 3:45, или на четверти меньше, чем за 1:52. Если разбить на такие сегменты, задача повышения скорости звучит менее пугающе, не так ли?
Speedwork побуждает бегуна сосредоточиться, сделать тренировки значимыми, сконцентрироваться таким образом, чтобы это соответствовало мышлению самой гонки. Что более примечательно и не менее важно, так это положительный эффект, который скоростная работа окажет на вашу беговую форму. Вы будете целеустремленными. У вас будет прямая осанка, а не сутулость.Ваш шаг будет подпрыгивать, который сам удлиняется.
Вы обнаружите, что с каждым шагом отталкиваетесь все сильнее. Предварительные условия для скоростной работы, такие как требование усердно и в надлежащей форме бегать до конца каждого интервала, могут применяться и в гоночных ситуациях и подбадривать спортсменов, у которых была тенденция к увяданию на последних этапах.
Поначалу тренировки на скорость могут быть консервативными. В конце обычной тренировки вы можете — при условии, по математическим причинам, что вы теоретический 46:00 10K человек — пробовать 800 метров на беговой дорожке или овале Central Park Reservoir за 3:35, немного. быстрее, чем в среднем за 3:45 на каждые 800 из этих 10 000.
По мере того, как вы набираете скорость медленно, вы можете выполнять множество скоростных сессий. Попробуйте 4×800 за 3:35, с медленными восстановительными пробежками по 3:35 между каждым. Попробуйте 6×400 за 1:40. Что касается силы, попробуйте три раза на милю за 7:20 с одинаковым временем восстановления между интервалами. Возможно, пройдет совсем немного времени, прежде чем это целевое время покажется скромным, и вы соответствующим образом отрегулируете его.
Если изображение следа или даже выход на него устрашающе или неосуществимо, альтернативой является «фартлек».«По-шведски это означает« скоростная игра »и включает в себя беговые части более длинной тренировки в более быстром, чем обычно, темпе. Пятимильная дорожная тренировка, которая в основном проводится в темпе 8:00, может включать, возможно, четыре сегмента по 2 часа каждый проходят значительно быстрее.
Конечно, для всего этого вам понадобятся часы. Но некоторые бегуны предпочитают вариант, который не требует отсчета времени. Они не будут выходить на дороги. и бегают быстрее, считая светофоры или телефонные столбы.Они пробегут три светофора, медленно восстановятся в течение трех и снова пробегут еще три. Это может быть немного более захватывающим и раскрепощающим, чем обычная работа на треке.
Независимо от того, какое расстояние вы предпочитаете, скоростная работа поможет вам преодолеть его более эффективно и с большим удовольствием. Добавляйте его в свой режим небольшими порциями; делать слишком много сразу, очевидно, может привести к травме.
Не скачками, а определенно скачками, ты будешь плавнее, сильнее.Уверенность и готовность, которые вы привнесете на старт, принесут результаты, которые могут даже поразить вас.
Быстрые GIF-файлы | Tenor
Продукты
- GIF Клавиатура
- Android
- Mac
- Партнеры по контенту
Изучите
- Реакционные GIF-изображения
- Изучите GIF-файлы
Компания
API
- Tenor GIF API
- Документация по API GIF
- Unity AR SDK
собака бежит быстро
- быстро бежит собака
быстро убегаю
бегу
убегаю
быстро бегу
убегаю
бег
бегущий человек
- Женщина-бег
- #Joypixel s
- # Женщина
- # Бегущий человек
- # Бег
- # Бег
- # Бегущий человек
- #Joypixels
- # Бегущий человек
- #Joypixels
- #J Спешите
- #Running
- #Fast
- # bt21
- #Cooky
- #Running
- #Fast
- #skeleton
- #Run
- #poochyena
- #pokemon
- #running
- #sonic
- #running
- # Run-Fast
- #cute
- #anime
- #run
- #run
- #run
- #run sonic
- #hedgehog
- #running
- #run
- # Woman-Running
- #People
- #Joypixels
- # Pepe-The-Frog
- # ng
- #smile
- #Sonic
- #run
- #speed
- #running
- #running
- # Stephen-Colbert
- #fast144
- # мода
- # анимация
- # ходьба
- #correr
- # Mega-Man
- #sujes
- #feliz
- # Santosh-Dawar Спешите
- # In-A-Hurry
- # Alessia-Cara
- # Run
- #fast
- # Run-Away
- #ghost
- #nyoooom
- #nyoooom
- #nyoooom масштабирование
- # торможение
- #asuka
- # бег
- #fast
- #speed
- # Growtopia-Derpy-Walking-Omg
- корр er
- #run
- #animation
- #running
- # Run-Away
- #rlscience
- #run
- #running
- #fast
- 901
- #running
- #speed
- # Fangen-Und-Laufen
- # Adams-Tyler
- #leaf
- #run
- #anxious
- #Running #
- Home
- # The-Simpsons
- # Hau-Zozo
- #OMW
- #Run
- #Runner
- # Dashing-Away
- #nature
- # Narjoypixels
- #peepo
- # Pepe-Frog
- # Fangen-Und-Laufen
- # Adams-Tyler
- #sonic
- #hedgehog
- #speed #
- #speed # 9030 C hamp
- # Running-Late
- # Im-Coming
- # Спасибо
- # Dino-Running
- #catscafe
- #penguin
- #run
- #mood работает
- # Run-Away
- #escape
- # Hurry-Up
- #Machiko
- #Rabbit
- #Cute
- #Bunny
- Speed
- # Lightdown
- #running
- # Road-Runner
- # On-My-Way
- # To-The-Speed-Of-Light
- #skeleton
- #Running
- # Dodging # Fast
- # FC-Bayern
- #fcb
- #bayern
- #munich
- # wild
- #horse
- #running
- #fast
- Перейти
- #cute
- # запустить ning
- #Running
- # Running-Man
- # Too-Fast
- #rlscience
- # Super-Fast
- #challenge
- #cat
- #r
- #cute
GIF
- #running
- #olympics
- #sprint
- #dash
- # Forrest-Gump
- #running
- #running
- # Forrest-Gump
- #Running
- # Running-Away
- # Sonic-The-Hedgehog
- #running
- #quick
- #fast
- # Running-Fast
- 4
-Forrest
- #puppet
- #panic
- #run
- #run
- #fast
- #sprint
- #running
- #roadrunner 0124
- #comedy
- #funny
- # Run-Away
- # Run-Fast
- # Digibyte-Meme
- # Digibyte-Memes
- #run
- #run Беги-Бэби-Бег
- # Беги-Быстро
- #prancercise
- #walking
- #funny
- #happy
- #bunny
- #run
- #fast
- #fast
- #fast Спешите
- #running
- # In-Hurry
- #shopping
- #faster
- #forrest
- #running
- #escape
- #escape
- # Fast- Running
- # Forrest-Gump
- # Gotta-Go-Fast
- #run
- #running
- # Tom-Hanks
- # Forrest-Gump
- #Running
- #Running
- #drinks
- # Im-Coming
- # Full-House
- #cute
- # Run-Forest-Run
- # Forest-Gump
- #run
- #away runaway
- #running
- #running
- #funny
- #fails
- # Hips
- #race
- # Eddie-Tolan
- #
- #
- # Баскетбольная площадка
- #rowing
- # Damir-Martin
- #olympics
- #Teletubbies
- #Dipsy
- #Teletubby
- Fast
- # Got-To-Go
- #running
- #run
- # Run-Fast
- # brisk-Walking
- # thai-Soap-Opera
- #run
- # get-Fit
- # The-Flash
- # Fast
- # Run
- # Late
4
- #wonder
- #woman
- #running
- #fast
- #baby
- #running
- # Wayoops #run
- # Running-Man
- # Running-Away
- #running
- # Bob-Hayes
- #runnincrazy
- #gogglez
- #gog144
- # Shit-Cops
- #run
- #fuck
- #Peter
- # Family-Guy
- #legs
- #running
- # The-Office
Stanley-Hud.