Жир на боках у женщин как убрать: Как убрать жир с боков в домашних условиях: пошаговая инструкция от диетологов

Содержание

Как убрать жир с боков и живота

Проблема избыточных жировых отложений на боках беспокоит многих из нас и особенно женщин. С возрастом процессы метаболизма в организме замедляются и на разных частях тела начинает откладываться жировая прослойка.

3 шага к тонкой талии

Для того, чтобы убрать бока и живот необходимо соблюдать 2 правила: выполнять регулярно специальные упражнения, и второе — ограничить употребление слишком калорийной пищи.

Далее мы приведем ряд советов, которые помогут найти правильный ответ на вопрос «как убрать жир с боков?» и вернуть красивую и стройную фигуру.

Если вы хотите быстро и надолго убрать жир с боков, надо подойти комплексно к решению проблемы:

  1. Здоровое и полноценное питание;

  2. Аэробные нагрузки;

  3. Укрепление мышц пресса, помогающие убрать бока, живот целенаправленно.

Этап 1 — Здоровое и полноценное питание

Ключевым моментом на пути к стройной фигуре является соблюдение диетических рекомендаций. Убрать быстро жир с боков помогает диета, но только при ее постоянном соблюдении можно сохранить требуемые параметры надолго. Далее приведены несколько диетических правил, которые ответят на вопрос о том, как убрать жир с боков:

  • увеличьте количество потребляемой ежедневно воды — не меньше 2-х литров;
  • употребляйте ежедневно побольше овощи и свежие фрукты;
  • избегайте употребления жареных блюд, а также блюд с большой долей сахара и жира;
  • жирная и калорийная еда должна быть заменена на свежие фрукты, овощи и белковые продукты. Это поможет быстро убрать жир с боков самым естественным способом.

Этап 2 — Аэробный комплекс упражнений

Для того, чтобы убрать жир с боков одной диеты мало. Эффективность увеличивается от регулярных аэробных нагрузок — кардио-упражнений. Такие упражнения помогают сжигать максимальное для вас калорий и жира в ходе тренировок. Если вы новичок, то рекомендуется выполнять аэробные упражнения по 20-30 минут. Со временем кардио-тренировки должны постепенно увеличиваться от получаса до часа 4 дня в неделю. Под аэробными упражнениями подразумевается пробежки трусцой, ходьба спортивная и в обычном темпе, заплывы в бассейне, прыжки со скакалкой или прогулки на велосипеде.

Этап 3 — Упражнения, укрепляющие мышцы пресса

Упражнения, помогающие убрать жир с боков, обязательно должны быть включены в вашу программу похудения в области живота. Результат достигается регулярными тренировками и упорством, — только так можно быстро убрать бока и живот. Ниже приведены упражнения, регулярное выполнение которых поможет убрать жир с боков: — повороты, наклоны и вращения в разные стороны попеременно туловища; — скрутка нижней части тела; — подъем ног на весу.

Повысить эффективность упражнений можно постепенно добавляя дополнительное отягощение во время тренировок. Упражнения рассчитаны на сжигание лишних килограмм, приводя в тонус мышцы живота. Помимо перечисленных шагов также быстро убрать жир с боков помогут тренировки косых мышц. Именно они стягивают пресс и создают рельеф фигуры. Перечисленные три шага на пути к красивой фигуре — это базовые моменты. Однако не стоит забывать о позитивном настрое и взгляде на жизнь, о регулярном отдыхе и полноценном сне. Изменение образа жизни поможет отрегулировать обменные процессы, привести в тонус мышцы (убрать жир с боков) и даже замедлить старение организма. Если же тренировки и диета не помогают справиться с лишним весом и улучшить фигуру, необходимо обратиться к врачу за квалифицированной медицинской помощью, так как причины лишнего веса могут быть связаны с некоторыми весьма серьезными заболеваниями. Анализы и обследование покажут, что на самом деле приводит к накапливанию избыточного жира в организме и, как следствие, к увеличению веса тела.

Длительные пешие прогулки на свежем воздухе, общение с семьей и друзьями, регулярный отдых — все это способствует к улучшению морального состояния человека и стимулирует выработку в его теле гормона счастья, что помогает справиться осенней и весенней хандрой и закрывать глаза на многие негативные моменты в жизни и увеличивает стремление к внутреннему и внешнему совершенству и гармонии. При соблюдении всех рекомендаций вы быстро найдете решение на вопрос «Как убрать жир с боков» и прежняя проблема больше не будет вас беспокоить. Формула успеха проста: диета плюс регулярные физические нагрузки.

Как убрать живот за две недели — Российская газета

Женщины 102 см, мужчины 96 см. Таким, и не больше, должен быть объем талии. «Солидные» животы не в моде. Именно такой, абдоминальный тип ожирения (фигура «яблоко») во всем мире признан ключевым признаком развития метаболического синдрома и всех сопутствующих болезней — прежде всего, сердца и сосудов, а также диабета второго типа.

Так что от живота избавляться надо обязательно. А как? Специалисты «ФИЦ питания и биотехнологии», к которым обратилась «РГ-Неделя», уверяют: справиться с абдоминальным жиром, сделать живот плоским намного сложнее, чем просто сбросить вес. Но нет ничего невозможного. Три секрета успеха: во-первых, правильное питание. Во-вторых, правильные нагрузки и упражнения. И в-третьих, вспомогательные физиотерапевтические процедуры.

В атаку на живот

«Когда к нам приходит пациент, желающий сбросить вес, первоочередная задача — убрать абдоминальный жир, — говорит завотделением кардиологии, доктор меднаук Альфред Богданов. — Но эта жировая ткань уходит гораздо медленнее по сравнению с периферическим подкожным жиром. Поэтому если пациент хочет не только расстаться с килограммами, но и восстановить пропорции фигуры, — понадобится проявить терпение. За две недели убрать живот не получится».

1. Диета

Главный принцип: калорийность питания ниже, чем расход энергии. Так, типичный «белый воротничок», офисный работник, не занимающийся спортом, при среднем росте тратит в день около 3 тысяч ккал.

Поэтому таким мужчинам низкокалорийный рацион составляют так, чтобы он давал не более 2-2,5 тыс. ккал в сутки. У женщин норма ниже — им рекомендуют снижать калорийность до 1,5-1,6 тыс. ккал в сутки.

Можно, конечно, попробовать ограничить себя самостоятельно, только вот эффект от таких похудений бывает не всегда и длится недолго.

«У разных людей разные типы метаболизма, — поясняет доктор Богданов. — У одних пониженная скорость окисления жиров, у других — углеводов, у третьих — и тех и других. Соответственно, у первых нужно снижать до минимальной физиологической нормы потребление именно жиров. Ограничить жирное мясо, сыры, сметану и т.д. У второй группы результат будет лучше, если снижение калорийности рациона произойдет за счет ограничения углеводов. Прежде всего, речь о «быстрых» углеводах (сладости, белый хлеб, сдоба, шоколад). Продукты со сложными углеводами — крупы, макароны из твердых сортов пшеницы полезнее, в рационе обычно они остаются. Но у «углеводников» мы их тоже ограничиваем».

Третий пищевой компонент — белки. В низкокалорийной диете их количество должно остаться в норме физиологической потребности. Эта норма: в день употреблять 1,1 грамма белка на 1 кг веса. Если эту норму не соблюдать, начнут разрушаться мышечные компоненты, пострадают белки крови. Человек, казалось бы, будет стремительно худеть, но жировая ткань у него будет уменьшаться в последнюю очередь. Кроме того, при использовании таких диет снижается метаболизм, и когда жесткий период питания заканчивается, снова происходит быстрый набор веса.

Кстати, тип метаболизма сейчас определить не сложно, существует специальная процедура — метаболометрия. Пациент спокойно лежит и некоторое время выдыхает в специальную маску. Сделав анализ выдыхаемого воздуха, можно установить точный тип метаболизма пациента. И составить ему правильную диету.

«Надо не забывать, что любой вариант редуцированной диеты по калорийности всегда обеднен и по пищевой ценности, — отмечает Богданов. — Поэтому обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы либо специальные добавки, которые помогут сбалансировать питание».

Важный момент! Борьба с животом — это всегда длительный процесс, краткосрочные диеты тут не сработают. Поэтому, составляя рацион, нужно учитывать пищевые пристрастия пациента, и образ его жизни. Не может ужинать раньше 20 часов — всегда можно подобрать такие продукты для «позднего» ужина, которые не помешают похудению. Есть такой секрет: вечерний запрет на углеводы. То есть картофель, макароны и даже фрукты на ужин есть нельзя. А белки — яйца, творог, кусочек мяса с овощами — самое то.

Еще одно правило: есть чаще, но мелкими порциями лучше, чем день голодать, зато потом впихнуть в себя сразу всю дневную норму еды.

«Дело не в том, что, как часто говорят, «желудок растягивается». Это миф, — утверждает Богданов. — Желудок — эластичный орган. Но при одноразовом большом потреблении пищи энергоемкие вещества активно и быстро всасываются в кровь, их много, происходит так называемый «пищевой удар». И все избыточные калории тут же откладываются в жиры».

Так что лучший график питания: три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два-три легких перекуса (фрукт, например, или йогурт).

2. Гимнастика

Одновременно с диетой нужны физические нагрузки. Важно: метаболический эффект, сжигание жиров возникает только при достаточно длительной аэробной нагрузке. Минимум полчаса-час в день — интенсивная ходьба или бег активизируют метаболизм, отмечает доктор Богданов. А его коллега, заведующая физиотерапевтическим отделением Галина Энгельгардт подсказывает: еще один прекрасный вид нагрузки, особенно для людей в возрасте и очень тучных — скандинавская ходьба с палками. За счет активной работы рук этот вид ходьбы эффективнее бега — энерготраты составят до 700 ккал. в час

На фоне аэробных нагрузок нужны и силовые. В том числе, прицельно на мышцы пресса и спины, наклоны, поднимания ног в положении лежа, «велосипед» и т.д. — все эти упражнения увеличивают микроциркуляцию в абдоминальном жире.

3. Физиотерапия

Реклама не дремлет: нас заманивают всевозможными пилюлями, а попутно гелями, мазями, специальными шортами «для похудения». «Далеко не всегда активно восхваляемые методики полезны. Большинство рекламируемых средств работает плохо или не работает вовсе», — говорит Галина Энгельгардт.

Например, популярные обертывания проблемных зон пищевой пленкой не всегда безопасны (они имеют противопоказания). Но главное, при обертывании обычной пленкой уходит жидкость. Казалось, объем уменьшается. Но так же легко восстанавливается.

В то же время, отметила доктор, есть эффективные современные физиотерапевтические методики. Например, так называемая прессотерапия. На пациента надевается герметичный плотный костюм и внутрь подается сжатый воздух. Отличное средство от целлюлита.

Одна из революционных методик — лазерный липолиз. В отличие от травматичной липосакции, когда излишки жира «отсасываются» механическим путем, лазер не уничтожает жировые клетки, а воздействует на них, уменьшая объем. Количество жировых клеток у нас формируется еще в раннем детстве и, как ни кажется парадоксальным, с возрастом не растет. Деформируются, «раздуваются» сами клетки. Поэтому привычная липосакция может привести к эндокринным сбоям. Лазер же легко справляется с излишними отложениями, в том числе и в так называемых «жировых ловушках» (брюшная стенка — одна из них) без побочных эффектов.

Есть очень простые процедуры, которые можно делать дома. Например, контрастный душ, холодные обливания. Они тоже «разгоняют» метаболизм.

При этом специалисты предупреждают: никакие самые волшебные процедуры не сделают ваш живот плоским, если вы будете по-прежнему нарушать режим питания и не будете двигаться. «Очень толстым людям иногда физически трудно начать заниматься физкультурой, — говорит Галина Энгельгардт. — В таких случаях можно начать с дыхательной гимнастики. Ее можно выполнять даже сидя. За час такого интенсивного дыхания можно потратить 300-350 ккал, что равносильно хорошей пробежке. Если выполнять дыхательные упражнения регулярно, метаболизм «разгоняется» и процесс похудения идет легче».

1. Секрет успеха

Рене Зеллвегер приобрела всемирную популярность после фильма «Дневник Бриджит Джонс», сыграв обаятельную пышку-неудачницу. Фото: kinopoisk.ru

2. Упорство может все

Ради этой роли актрисе пришлось специально набрать большое количество лишних килограммов. Но после съемок Рене Зеллвегер решила вернуться в свой нормальный вес и похудеть. За несколько месяцев ей удалось сбросить 15 кг. Фото: kinopoisk.ru

3. Юмор в помощь

О своем опыте борьбы с жиром Рене рассказывала даже студентам Гарвардского университета. Фото: Reuters

4. Итоги не подводим

Сейчас 48-летняя актриса выглядит блестяще, по-прежнему следит за питанием и физнагрузками. Фото: Reuters

Как быстро убрать жир с боков и живота

Как убрать жир с боков? Как сделать животик более плоским? Этот вопрос волнует едва ли не каждую девушку! Практически, нет таких счастливиц, которым удается после 25 – 27 лет сохранять отличные формы и подтянутый живот ничего для этого не предпринимая! Почти каждая красивая фигура – результат упорной, длительной и постоянной работы.

Причины появление жира на боках

Основной причиной появления жира на боках и на животе является нарушение нормального обмена веществ. А причиной такого нарушения может стать как чрезмерное потребление жирной и калорийной пищи и сидячий образ жизни, так и гормональные нарушения.

В силу того, что организм не сжигает полученные калории, жиры и углеводы, поступающие с едой, откладываются на «черный день» как раз в области живота и талии. Слабые, плохо развитые мышцы не могут удерживать растущий животик и он начинает выпирать, свешиваться над бедрами. По началу мы не обращаем на это внимания и спохватываемся лишь тогда, когда ситуация грозит перерасти в катастрофическую.

Как убрать бока и живот своими силами?

Спортсменов, тренеров по фитнесу часто спрашивают о том, как быстро убрать бока, как оперативно сбросить вес? Действительно, можно ли добиться хороших результатов без кардинальных мер, без голодания и операций? Ниже как раз и пойдет речь о том, как убрать бока на талии и сделать живот плоским своими силами, с помощью правильного питания, здорового образа жизни и силы воли.

Начать нужно, естественно, с нормализации питания. Во-первых, нужно пересмотреть свой рацион, исключить из него жирную, жареную, высококалорийную пищу и перейти на фрукты и овощи, жирное мясо желательно заменить мясом птицы или рыбой. Обязательно нужно уменьшать объемы потребляемых порций. Помните, что совсем отказываться от углеводов и жиров нельзя – это может привести к потере мышечной массы.

Во-вторых, обязательно нужно следить за потреблением необходимого количества жидкости. Без этого нормализация обменных процессов невозможна. Взрослый человек должен выпивать в день не менее 1,5 литров полезной жидкости. В-третьих, придется отказаться от таких вреднейших продуктов, как газированные сладкие напитки, снеки, полуфабрикаты, минимизировать потребление спиртного.

Далее: здоровый образ жизни. Тем, кто хочет подтянуть фигуру и избавиться от лишних килограмм на талии, совершенно не обойтись без соблюдения режима, регулярных прогулок и положительных эмоций. И это не просто общие фразы – решение проблемы как убрать бока и живот без нормализации повседневной жизни совершенно невозможно.

Ну и третья составляющая: спорт. Если речь идет именно о том, как убрать бока сзади и на талии, как подтянуть животик и избавиться от нескольких килограмм в этой проблемной зоне, без упражнений просто не обойтись! Помогут специально разработанные комплексы для области пресса и бедер, занятия с обручем, бег, прыжки, комплексные силовые и кардио-тренировки. Также отличный результат дает плавание – это наилучший выход для тех, кто давно не занимался спортом или имеет противопоказания к интенсивным тренировкам.

Все эти советы актуальны и для женщин, и для мужчин. Кстати, вопрос, как убрать бока мужчине, довольно-таки актуален, утверждают тренеры.

Косметология в борьбе за красивую фигуру

Ну а теперь – несколько слов о методиках, которые позволяют быстро избавиться от жира на боках и на животе, не прилагая к этому особых усилий. Речь идет, конечно, о современной косметологии.

К услугам всех тех, кому не терпится похудеть, чудеса аппаратной косметологии. Одним из самых действенных и эффективных способов избавления от ненужных жировых отложений на животе является LPG-массаж. Эта процедура проводиться с помощью специального аппарата, который благодаря особым роликам и камере с вакуумом поднимает и разминает жировую прослойку. За счет такого глубокого воздействия, жировые отложения буквально разбиваются, значительно улучшается лимфодренаж и кровообращение в обрабатываемых участках, контуры фигуры подтягиваются, а кожа обретает дополнительную эластичность. LPG-массаж поможет убрать живот и бока мужчинам и женщинам, его применяют в разном возрасте.

Нередко косметологи советуют желающим похудеть пройти курс ультразвуковой кавитации – эта процедура также успешно борется и с жировыми отложениями на животе и боках, и с целлюлитом, и с потерей упругости кожи. Данная методика позволяет всего за несколько сеансов добиться действительно впечатляющих результатов и, что немаловажно, она совершенно безболезненная и результат после нее сохраняется на несколько лет. При этом сама процедура длится не более 20 – 30 минут!

Конечно, при всех современных чудесах, поддерживать достигнутый результат все-таки придется самостоятельно! Да и в любом случае, хорошо известно, что наилучший результат дает комплексный, сбалансированный подход.

Как убрать жир с боков при помощи смас лифтинга

Можно ли избавиться от жира на животе и боках?

Красивое подтянутое тело в зрелом возрасте — это, в большинстве случаев, результат длительной и упорной работы над собой. Те, кто действительно стремятся достичь идеального результата и надолго его сохранить, прекрасно знакомы не только со всеми возможными видами силовых упражнений, но и с такими узкоспециализированными понятиями, как здоровый коэффициент жира, дефицит и профицит калорий, КБЖУ (коэффициент белков, жиров, углеводов). Все это необходимо знать для соблюдения сбалансированных диет и поддержания мышц в тонусе. Но даже при условии четкого соблюдения спортивного режима и правильной программы питания, разогнать жир на животе и подтянуть кожу удается далеко не всем.

Убрать жировую прослойку на животе — это мечта всех девушек, ведь представительницы прекрасного пола максимально самокритичны и не готовы мириться даже с минимальным несовершенством. Поэтому практически в каждом профессиональном блоге, фитнес-центре специалисты рекомендуют эффективные упражнения, чтобы быстро убрать (согнать) жир (лишний вес) на животе, боках бедрах. Но, к большому сожалению, жирок на животе очень стоек к любому виду воздействия и избавиться от него только с помощью диет и силовых нагрузок не всегда возможно. Это связано с особенностями мышечной ткани в этой области. В связи с этим многие девушки, обессиленные неравной схваткой, задаются вопросом: чем хорошо убирать жир (жировые отложения) с живота?

Хороший способ убрать жир в области живота и талии — смас-лифтинг

К радости всех представительниц прекрасного пола, современные технологии пришли на помощь в извечной борьбе за идеальную фигуру, теперь скрыть жир на животе с помощью некомфортного и вредного для внутренних органов брюшной полости утягивающего белья больше нет необходимости. Быстро согнать (снять) жир с пресса, убрать все лишнее с бедер и талии поможет ультразвуковое микроволновое направленное воздействие на глубинные тканевые соединения (superficial muscular aponeurotic system). Эта инновационная процедура в аппаратной косметологии получила название смас-лифтинг. Даже если много жира на животе и боках — смас-лифтинг легко и безболезненно справится с этой проблемой.

Грамотное точечное воздействие специальным аппаратом также помогает убирать жир под животом, что становится настоящим спасением для рожавших женщин. Эта процедура помогает:

  • уменьшить жир на животе;
  • подтянуть обвисшую кожу;
  • омолодить мышечные ткани;
  • запустить регенеративные процессы;
  • укрепить мышцы пресса;
  • осуществить скульптурирование фигуры;
  • выровнять верхние слои эпидермиса.

Что надо делать, чтобы убрать прослойку жира с живота? Записываться на прием к профессионалам в косметологический салон ЛАЗЕРРУМ. Опытные специалисты помогут быстро и безболезненно сбросить лишний вес с живота и других проблемных участков.

Можно ли убрать (сбросить) лишний жир с боков и живота за неделю?

Если использовать для этого стандартные способы типа интервального голодания, экспресс-диет или сушки, то ответ очевиден — нет, нельзя. Но если подойти к решению проблемы с научной точки зрения, то можно избавиться от нее даже в краткие сроки. Сегодня лучший и при этом совершенно безопасный и безболезненный способ быстро скинуть лишний жир (вес) с живота — смас-лифтинг. Эта аппаратная процедура проводится без анестезии и является настоящим спасением для молодых мамочек, кожа (кожные покровы) которых не смогли восстановиться самостоятельно после родов из-за отсутствия достаточного количества эластина и коллагена в организме.

Если углубиться в медицинскую составляющую, можно понять, что SMAS во многом лучше хирургического вмешательства, ведь живот не подвергается механическому воздействию скальпелем. Удалить (снять) жир с живота с помощью этой аппаратной методики можно всего за несколько сеансов и получить пролонгированный результат. Инновационная методика разработана настолько тщательно, что подходит для применения в любом возрасте, начиная с совершеннолетия. Она не вызывает аллергических реакций и может успешно применяться на эпидермисе любого типа. Специалисты отмечают, что в разных случаях нужно делать различное количество процедур, чтобы убрать жир с живота, ведь в этом вопросе все глубоко индивидуально и зависит от индивидуальных показателей. К ним относится толщина отложений и уровень дряблости эпидермиса.

Где лучше производить процедуру?

Убрать немного жира с живота и боков хочется каждой женщине, ведь с возрастом даже при самом внимательном к себе отношении жировая прослойка в этих зонах все же появляется. Это связано с тем, что процессы расщепления, переработки, усвоения и выведения из организма получаемых извне питательных веществ с течением времени начинают замедляться ввиду естественного износа внутренних органов и систем. Важно понимать, что убирать жир с пресса (холодец с живота) аппаратным методом нужно только у профессионалов.

Именно поэтому стоит записаться на прием к опытным специалистам на нашем сайте kosmetologia.kiev.ua. Мы профессионально, безболезненно и безопасно для здоровья убираем жиры в проблемных зонах смас-лифтингом. Сотрудники ЛАЗЕРРУМ заботятся о комфорте своих клиентов, поэтому прикладывают все усилия для того, чтобы создать идеальные условия, обеспечить гигиеничность, безопасность и эффективность аппаратного воздействия.

Противопоказания

Суть воздействия заключается в том, что микро- и макроволны разогревают клетки мышечной ткани и вызывают процесс естественного трения. Он, в свою очередь, приводит к повышению внутримышечной температуры, что в конечном итоге способствует расщеплению целлюлитных отложений. Кроме этого, параллельно запускаются процессы восстановления и омоложения клеток тканей путем выработки и выделения естественного коллагена. Учитывая тот факт, что смас-лифтинг подразумевает ультразвуковое воздействие на глубинные слои кожи, он имеет ряд противопоказаний. К ним относятся:

  • простудные заболевания в острой форме;
  • злокачественные опухоли;
  • эпилепсия;
  • плохая свертываемость крови;
  • волчанка системная;
  • заболевания сердца и сосудов.

Кроме этого, процедура противопоказана беременным женщинам и кормящим мамам.

Восстановительный период

Как такового реабилитационного периода после осуществления сеанса не существует, но все же специалисты рекомендуют в течение двух недель воздержаться от естественного или искусственного загара, посещения сауны и похода в бассейн. Видимый положительный эффект наблюдается после первого сеанса. Окончательно о результате можно судить по истечению трехмесячного срока, ведь естественные регенеративные процессы в организме не происходят молниеносно.

Для достижения наилучшего результата самым удачным решением будет посетить профессиональный косметологический салон ЛАЗЕРРУМ 2-3 раза. Как показывает практика, результат закрепляется и держится до трех лет. Если своевременно производить коррекцию, то можно навсегда забыть о несовершенствах. Кстати, коррекция после процедуры — бесплатная. Проводится она через 3 месяца после прохождения сеанса.

Жировые отложения | Как убрать жир с живота, боков и других частей тела

Избавляемся от жировых отложений вместе со «Своей Клиникой»

Локальные скопления жира в области живота, боков, бедер, ляшек и других частей тела, искажают силуэт человека, делают тело непропорциональным и непривлекательным. Поэтому вопрос: как убрать подкожный жир, волнует сегодня многих женщин и мужчин.

Стоит отметить, что самым эффективным и действенным методом, который надолго сохраняет положительный результат, является хирургическая липосакция. На сегодняшний день это один из самых эффективных методов быстрого устранения жировых отложений на теле. Сегодня в нашей клинике доступна и лазерная липосакция!

Как убрать жир с живота?

Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в «Своей клинике» назначат абдоминопластику, или другие процедуры.

Жировые отложения на спине и на боках: что делать?

Очень часто встречаются жировые отложения на шее, в верхней части спины и боков, которые, при ношении обтягивающих нарядов, образуют непривлекательные складки. Широкая же одежда делает человека визуально полнее, именно поэтому к нам часто приходят пациенты с вопросом: как убрать жир с боков и со спины.

Мы беремся за удаление излишков жира в зоне боков и спины в том случае, если кожа и мышцы пациента находятся в подтянутом состоянии. Данную проблему можно убрать благодаря современной процедуре лазерной липосакции.

Как быстро убрать грудной жир?

С этим вопросом к нам чаще обращаются мужчины, страдающие гинекомастией. Для женщин данная процедура показана в случаях чрезмерных жировых отложений. Также для данной проблемы подойдет хирургическая или лазерная липосакция.

Как убрать жир с бедер, ляшек и ног?

В большинстве случаев липосакция является единственным методом, который позволяет быстро и надежно удалить ненавистные жировые прослойки в области бедер, ног и ляшек. Результаты такой операции впечатляющие. Сама же процедура требует от пластического хирурга почти что художественного мастерства.

Как убрать жир с рук?

Процедура по удалению излишков жира с рук проводится только в том случае, если кожа рук характеризуется высокой эластичностью. Если же кожа провисает вместе с жиром вместе с процедурой липосакции придется удалять кожу хирургическим методом. В данном случае также будет ээфективна процедура: безоперационная липосакция Aqualyx.

Теперь вы знаете, как можно быстро убрать жир из любых участков тела. Главное сильно этого хотеть и найти хорошего специалиста. В «Своей Клинике» работают опытные пластические хирурги и косметологи, которые профессионально проведут процедуру липосакции, или подберут для вас более подходящий способ избавления от жира.

Основные способы удаления жира

Классическая липосакция

Липосакция – пластическая операция, которая позволяет избавиться от избытков подкожного жира и скорректировать фигуру. Может проводиться в области бедер, живота, ягодиц, шеи, подбородка и других частей тела.

подробнее Мезотерапия

Мезотерапия – метод улучшения состояния кожи путем инъекций в подкожно-жировую клетчатку проблемных зон комплекса полезных микроэлементов.

подробнее Лечебный массаж

Расслабление, снятие усталости, устранение боли в спине, мышцах и суставах, уменьшение отеков – такого результата можно с легкостью достичь с помощью курса ручного массажа.

подробнее Лазерная липосакция

Лазерная липосакция – это процедура по удалению жировых отложений с помощью лазера. Широко используется для коррекции формы тела в зоне живота, ягодиц, бедер, ног, а также щек и подбородка.

подробнее  

Как убрать висящие бока, или, как их ещё нежно называют, ушки.

Вид сбоку

Как добиться осиной талии

С чем чаще всего пытаются бороться женщины? Одно из самых проблемных мест на теле прекрасной половины человечества – это висящие бока, или, как их ещё нежно называют, ушки. Тонкая осиная талия – мечта каждой девушки, но далеко не всегда удаётся добиться форм своей мечты. Кто поможет женщинам? Современные технологии. Как сохранить фигуру

«Ушки» требуют особого внимания

Висящие бока – это ни что иное, как скопление жировых отложений. Они напрямую зависят от неполноценного питания, нездорового образа жизни и сидячей работы.

Они особенно характерны для женщин – даже если дама имеет стройную фигуру, «ушки» могут всё равно себя выдавать. Висящие бока возникают и у мужчин при лишнем весе. Поэтому наши советы помогут и сильной половине человечества обрести идеальную форму.

Врачи признаются: это одно из проблемных мест, с которого жир ну никак не хочет уходить. Так что за осиную талию придётся побороться. Причём потребуется комплекс мер – от диеты до укрепления косых мышц корпуса.

Конечно, первое, что приходит вам в голову, — это броситься качать пресс. Вот только даже накаченные кубики не победят ваши бока – «ушки» требуют особых упражнений.

Тренера по фитнесу предлагают самые разные упражнения для укрепления косых мышц живота, сжигания жира с боков и придания вашей талии статуса «осиная». Но готовьтесь к тому, что это займёт немало время и сил.

На помощь приходят современные изобретения научной мысли – в виде домашних тренажёров и массажёров.

 

Как убрать бока

Эффект вибрации

Современным тренажёром, оказывающим комплексное воздействие на разные группы мышц, является виброплатформа VibroPlate от американской компании US MEDICA. Вибрация эффективно воздействует даже на те мышцы, которое крайне сложно – а порой и невозможно проработать в тренажёрном зале. Мышцы совершают микросокращения, которые ускоряют все обменные процессы в тканях. Это позволит вам сжечь жир, в том числе и с боков.

Кстати, к вопросу о том, когда лучше заниматься на платформе – утром или вечером? Свежие исследования специалистов Американского колледжа спортивной медицины показывают: тренировки в первой половине дня более эффективны, особенно для желающих согнать лишний жирок. Дело в том, что с утра и до 17.00 наш организм настроен расходовать энергию, обмен веществ ускорен. Так что утренние занятия на VibroPlate помогут вам избавиться от лишних сантиметров на талии. Пожалуй, даже самые занятые барышни найдут 15 минут с утра, чтобы позаниматься на тренажёре.

Пояс — помощник

Также на основе вибрации построено действие тренажёра от US MEDICA — пояса для похудения Bikini. Глубокие вибрации просто заставят ваши мышцы работать. Название «пояс» говорит само за себя – тренажёр создан, прежде всего, для того чтобы прорабатывать область живота и талии. Микростимуляция ваших мышц позволяет бережно проработать проблемные зоны. Многие, используя пояс Bikini, занимаются повседневными делами, в то время как тренажёр, а вслед за ним и ваши мышцы  работают. Рабочую платформу тренажёра удобно расположить на участке, который вы хотите укрепить. Кроме того, вибрация ускоряет обмен веществ и, как следствие, естественное расщепление жиров.

В такт «лошади»

Интересным изобретением для борьбы с жировыми отложениями на боках является тренажёр, имитирующий верховую езду, — US MEDICA Rodeo. Он создаёт эффект прогулки верхом. Динамичные движения, когда вы сидите на тренажёре и качаетесь вместе с ним, позволяют укрепить мышцы пресса и косые мышцы живота. Двигаясь в такт вашей «лошади», ваше тело, балансируя, подсознательно пытается держать равновесие – спина выпрямляется, живот подтягивается, от движения из стороны в сторону накачиваются косые мышцы, отвечающие за талию. Подобные упражнения укрепят весь ваш корсет.

Так что теперь верховой ездой можно заниматься у вас дома. 

Скульптор тела и талии

Хорошо помогает при борьбе с лишними отложениями на талии массаж. Профессиональные массажисты, проводя антицеллюлитный массаж, с радостью захватывают область живота, особое внимание уделяя бокам. Если у вас нет времени ходить в салон красоты на процедуры к массажисту, можете приобрести массажёр – скульптор тела. Такие функции выполняет, к примеру, массажёр US MEDICA Miami. Разные насадки позволяют проработать бёдра и ягодицы, область галифе и бока. Miami делает глубокий массаж, благодаря чему из тканей выходит жидкость, улучшаются обменные процессы, сжигается жир.

Кстати 

Бока или лишние жировые отложения на талии – это не только не эстетично, но и может свидетельствовать о будущих серьёзных заболеваниях. Лишние сантиметры на талии увеличивают риск гормональных расстройств, которые могут привести к крайне негативным последствиям для организма – развитию хронических заболеваний,  развитию хронических заболеваний, особенно сердечно-сосудистых расстройств и даже рака. Чем больше сантиметров на талии, тем больший вред лишний жир нанесёт вашему организму.

По данным учёных из Великобритании и Франции, которые проводил исследования 10 лет, лишний вес также сказывается на умственных способностях человека, его памяти и внимании.

Так что имеет смысл начать бороться с «ушками» уже сейчас. Не допускайте, чтобы ваша талия превысила 80 см в обхвате (для женщин) и 100 см (для мужчин).

Как убрать жир с боков и живота

Вы часто ощущаете усталость, а отражение в зеркале пугает вас безобразными складками по бокам и на животе? Не отчаивайтесь — начните менять образ жизни.

Избыточный вес появляется, когда люди перестают следить за здоровьем и слушать организм. Малоподвижность, прием вредной пищи, непродолжительный сон — все это приводит к нарушению обмена веществ и плохому самочувствию.

Жировые отложения — сигнал, который нельзя игнорировать. Он предупреждает, что вместе с лишними килограммами развиваются заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, а также печени и почек. Зачем подвергать себя риску? Не медлите, займитесь здоровьем сегодня!

Рекомендации экспертов

Диетологи, фитнес-инструкторы и психологи считают, что быстро похудеть без операции не получится. Хирургическое вмешательство проблему решит лишь на время, а нежелательные последствия могут остаться на всю жизнь.

Женщинам и мужчинам убирать жир с боков и живота лучше естественным путем. Необходимо быть терпеливым и последовательным, прикладывать немало усилий. Специалисты советуют подходить к этому вопросу комплексно — продумать систему рационального питания, сна, физических нагрузок и массажа.

Питание и сон

Еда и сон — ресурсы, без которых человек существовать не может. Их количество и качество определяют состояние здоровья и продолжительность жизни человека, его возможности для активной деятельности. Если вы хотите убрать жировые отложения и не приобрести новые, контролируйте прием пищи и часы сна.

Восстановить обмен веществ помогает обильное питье чистой воды. Организму требуется не менее 2 литров в сутки. Вода очистит ваш кишечник и выведет все токсины.

Диетическое питание — не означает голодание. Каждому необходимо есть продукты, богатые витаминами, минералами и микроэлементами. В вашем рационе должно быть больше сложных углеводов и чистого белка. Регулярно ешьте каши, овощи, фрукты, орехи, мясо и рыбу нежирных сортов, кисломолочные продукты. Прием жирных, жареных и копченых блюд сведите к минимуму, а фастфуд, сладкие напитки и алкоголь исключите вовсе.

Питайтесь 5–6 раз в день и принимайте порции размером с вашу ладошку. Помните: переедать вредно! Последний прием пищи — за 2 часа до сна.

Полноценный отдых избавит вас от усталости и болезненного вида. Старайтесь ложиться спать не позже 10–11 вечера. Регулярный 8-часовой сон подарит вам бодрость и отличное настроение на весь день.

Тренировки

Физические нагрузки — лучшие помощники в борьбе с лишним весом. Если хотите убрать жировые складки с живота и боков, постепенно вводите спорт в свою жизнь. Ежедневно начинайте свое утро с зарядки — общеукрепляющие физические упражнения разбудят ваш организм и приведут мышцы в тонус. Занимайтесь фитнесом, посещайте бассейн, совершайте пробежки, и сами не заметите, как обретете подтянутую и стройную фигуру.

Тренинг для тонкой талии и плоского живота

Мы представляем небольшой комплекс простых упражнений для борьбы с лишним весом.

Упражнение 1. Выполняется по принципу скручиваний. Лягте на пол и перейдите в положение сидя. Согните ноги в коленях и разведите их на расстоянии ширины плеч. Руки вытяните перед собой. Запомните исходное положение. Затем согните руки в локтях и отклонитесь назад до образования корпусом угла в 45 градусов. Задержитесь на 8–10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3 подхода по 15–25 повторений.


Упражнение 2. Лягте на пол, ноги сомкните, а руки разведите в стороны. Одновременно поднимите левую ногу и правую руку. Достаньте рукой носка рабочей ноги. Стопа поднятой ноги должна быть параллельна полу, а другая — тянуться носком вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение противоположными конечностями. Сделайте 15 повторений на каждую сторону.


Упражнение 3. Встаньте в положение для отжиманий и обопритесь локтями. Стопы соедините. Позиция — планка. Мышечный каркас напрягите. Тело должно образовывать прямую ровную линию. Выполняйте упражнение 30 секунд. Со временем доведите стойку в планке до 2 минут.


Выполняйте этот тренинг ежедневно и чувствуйте, как преображается ваше тело.

Антицеллюлитный массаж

Интенсивный массаж — эффективное средство против жировых отложений. Он активизирует обмен веществ, улучшает приток крови и помогает убрать жир с боков и живота.

Самая простая техника — 5-минутные массирования. Нанесите на целлюлитную зону массажное масло или вазелин, чтобы не возникли растяжки или другие травмы кожи. Сначала проводите легкие разогревающие поглаживания. Затем начинайте массировать жировые залежи и постепенно увеличивайте темп манипуляций. Делайте массаж 3–5 раз в неделю и через месяц заметите, что отложений стало меньше.

В «Манго» — профессиональное сопровождение

Одному и без помощи специалистов убрать жир с боков и живота непросто. Борьба с лишним весом требует полной смены привычек и компетентного контроля извне. Вашим надежным партнером в стремлении к цели станут профессионалы своего дела — сотрудники фитнес-клуба «Манго». Они составят вам индивидуальную программу и помогут исполнить вашу мечту — добиться стройности!

Для желающих избавиться от усталости и целлюлита проводится массаж. Записывайтесь на групповые тренировки и занимайтесь в компании единомышленников!

Становитесь здоровыми и красивыми вместе с нами!

16 причин, по которым нельзя избавиться от любви Ручки

Трудно встряхнуть, упрямый жир на животе и бедрах действительно может сбить с пути ваши цели по снижению веса. Может показаться, что, несмотря на ваши усилия сбросить мертвый груз, он цепляется за вас изо всех сил. Это не расстраивает.

«Мужчинам трудно потерять любовные ручки, потому что большая часть их жировых клеток находится в этой области», — объясняет личный тренер и диетолог Джим Уайт, доктор медицинских наук. Женское тело также любит откладывать жир в области бедер, что создает иллюзию любовных ручек, говорит Лия Кауфман, MS, RD, CDN.

«Когда женщины начинают худеть, это сначала происходит в других частях тела», — говорит она. «Я часто слышу, как мои пациенты говорят, что их лицо может казаться худее, но у них все еще есть проблемы с потерей живота и бедер».

Хотя эти факты могут показаться мрачными (в конце концов, вы не можете сильно изменить свою генетику), есть и другие вещи, которые вы можете контролировать, , которые помогут вам сжать бедра и раз и навсегда избавиться от этого надоедливого упрямого жира.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему вы не можете избавиться от этого ужасного жира, и чтобы помочь вам достичь своих целей еще быстрее, обязательно попробуйте эти 21 лучший рецепт здоровой кулинарии за все время.

Shutterstock

Хотя это может показаться очевидным, но если вы хотите потерять свои любимые ручки, вам нужно потреблять меньше калорий. И один из самых простых способов сделать это — просто уменьшить размер порций. «Создание дефицита в 500 калорий в день может помочь кому-то сбросить полкило в неделю. Это поможет уменьшить жир вокруг ручек и всего тела», — отмечает Уайт.

Один из самых простых способов снизить потребление калорий? «Замените брокколи, шпинат или другие некрахмалистые овощи, чтобы заменить высококалорийные продукты, которые могут содержать много калорий», — советует Мариса Мур, RDN, LD.Чтобы узнать о еще более простых способах сократить количество калорий из своего рациона, не пропустите наш отчет о способах сократить количество калорий на 250.

Shutterstock

Когда вы сокращаете калории, помните, что вы не хотите сокращать потребление слишком быстро. Чрезмерное соблюдение диеты и недостаточное питание могут нанести ущерб вашим гормонам. Это не только плохая новость для вашего метаболизма, но и ухудшает качество сна, уровень энергии, настроение и силу, предупреждает Виктория Харткорн, соучредитель Excelerate Wellness, LLC. «Если ваши гормоны не сбалансированы, достичь поставленных целей будет намного сложнее», — объясняет она, добавляя: «Ешьте достаточное количество здоровой пищи, тренируйтесь с отягощениями с интенсивностью, не перетренируйтесь и не злоупотребляйте. кардио.Если изменение диеты и режима упражнений не помогает вам чувствовать себя и выглядеть лучше, то следующим лучшим шагом будет анализ крови для проверки уровня гормонов ».

Shutterstock

Не поймите нас неправильно, кардио может помочь вам сжечь калории и похудеть, но если вы хотите похудеть, вам также придется поднять немного утюга. «Кардио-активность может работать на сжигание калорий, однако она не обязательно нацелена на конкретную область, в которой вы хотели бы потерять. Хотя вы не можете заметить сокращение, нацеливание на определенные области с помощью силовых тренировок может помочь нарастить мышечную массу, уменьшая — общий жир, — объясняет Кауфман.

Shutterstock

Конечно, стресс вызывает резкий скачок уровня кортизола в ожидании, но полагаться на выпивку, чтобы расслабиться, — не выход. «Алкоголь содержит много калорий, и американцы просто перебарщивают, превращая потребление алкоголя в повседневное явление», — говорит Уайт. Всего два бокала вина в день могут добавить почти 1500 калорий к вашему еженедельному потреблению калорий. В сумме это может дать полфунта прибавки в весе в неделю и два фунта в месяц ». ​​И, к сожалению, если вы склонны набирать вес в своих любовных ручках, это именно то место, где эти лишние килограммы неизбежно заканчиваются.Тем не менее, в тех немногих случаях, когда вы все же решили побаловать себя, делайте это с умом, употребляя эти полезные алкогольные напитки.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

«Жир на бедрах и животе часто является результатом высокого уровня гормона стресса, кортизола», — объясняет Якобсон. «Стресс вызывает воспаление и может привести к скачкам сахара в крови, что и происходит, когда вы едите выпечку!»

Чтобы не допустить стресса, вызывающего расширение талии, Якобсон предлагает пересмотреть свою реакцию на стрессовые ситуации.«Взаимодействуйте с людьми и делами, которые приносят вам радость. Это не только помогает поднять настроение, но также делает вас стройнее и увереннее». Харткорн соглашается с тем, что стресс может привести к любовным прикосновениям, добавляя: «Многие люди смотрят на управление стрессом как на роскошь, еще одну вещь в списке дел, которую невозможно сделать. Некоторые люди даже считают это скучным. существует так много способов уникального снятия стресса, поэтому вам просто нужно мыслить нестандартно и настраивать инструменты управления стрессом, чтобы они работали на вас.Например, в то время как другие могут завершить периоды пассивной или активной медитации, некоторые совсем не заинтересованы в этих практиках и лучше бы справились с чем-то вроде раскрашивания или неторопливой прогулки. Варианты безграничны ».

Shutterstock

Если бы наклонные упражнения и скручивания были всем, что нужно было делать, чтобы избавиться от любовных ручек, мы были бы нацией, заполненной моделями купальников. Если бы это было так просто! «Я вижу так много женщин, которые приходят в тренажерный зал и выполняют всю работу, состоящую из скручиваний, приседаний и боковых наклонов, чтобы попытаться сжечь упрямый жир из живота», — говорит Мириам Фрид, личный тренер из Нью-Йорка.«На самом деле, хотя основные упражнения помогут привести в тонус пресс, ваше основное внимание должно быть сосредоточено на тренировках всего тела и соблюдении здоровой диеты, чтобы создать общий дефицит калорий, который является единственным способом избавиться от жира в любой части тела. . »

Shutterstock

Многие люди считают, что им нужно бегать, и бегать, и еще бегать, если они хотят сбросить лишние килограммы. Однако, если вы переборщите с постоянным кардио, вы можете причинить своему телу больше вреда, чем пользы, предупреждает Харткорн. «Тратить месяцы на чрезмерное постоянное кардио, такое как бег на длинные дистанции, может привести к адаптации, снижению уровня тестостерона и длительному высвобождению кортизола.Хотя наши тела не могут адаптироваться к анаэробным нагрузкам (например, прыжкам и спринту), они могут адаптироваться к длительным аэробным нагрузкам. Это означает, что со временем организму не нужно будет тратить столько калорий, чтобы вы могли пройти ваши километры. Это также означает, что вам нужно будет продолжать бегать столько же, чтобы просто поддерживать свой вес. Кроме того, было доказано, что чрезмерный бег снижает уровень тестостерона, ключевого гормона в сохранении и росте мышц ». Чтобы получить еще больше советов, которые могут помочь сократить вашу середину, ознакомьтесь с тем, что вы должны делать для плоского живота.

Shutterstock

«Любовь берет начало и конец на кухне», — говорит шеф-повар и эксперт по здоровью Дин Шеремет. «Я [играл] с периодическим голоданием, и результаты были невероятными. Я сократил свое время приема пищи до 8 часов в день. С 13 до 21 часа я употребляю воду, кофе и аминокислоты в напитках. Раньше я ел пять раз в день, поэтому преодолеть умственный аспект было намного сложнее, чем физический.Я превратил его в медитативный акт, и в конечном итоге это принесло мне огромное удовлетворение, когда я смог лучше контролировать себя.«

Недавнее исследование, недавно представленное на ежегодном собрании Общества ожирения, поддерживает предложение Шеремета. Для исследования исследователи наблюдали за 11 мужчинами и женщинами с избыточным весом в течение двух четырехдневных периодов. В течение одного периода участники исследования ели всю еду в течение шести часов. Во втором периоде они ели с 8 утра до 8 вечера. Несмотря на то, что обе диеты включали одинаковое количество калорий, участники сообщили, что они менее голодны, соблюдая ограниченный по времени график кормления.Ограниченное кормление может «положительно повлиять на состав тела как за счет увеличения окисления жиров, так и за счет снижения потребления энергии», — говорится в исследовании. Если вы хотите еще больше способов растопить жир вокруг вашего живота, не пропустите эти продукты, которые тают ручки любви.

Shutterstock

«Ручки любви обычно образуются, когда у человека избыток жира на животе. Для многих из нас это обычно результат употребления в пищу слишком большого количества обработанных крахмалов и злаков», — говорит диетолог по функциональной медицине Мириам Якобсон, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN. «Эти продукты повышают уровень сахара в крови и делают биологически невозможным сжигание жира.Посмотрите на те области своего рациона, в которых вы полагаетесь на углеводы, и начните заменять такие вещи, как белый хлеб и макароны, более полезными для здоровья продуктами. Например, вы можете заменить тост, который вам обычно нравится вместе с яйцами, на авокадо и капусту ». Чтобы узнать о других способах уменьшить потребление крахмалистых веществ, не пропустите эти важные советы по сокращению углеводов.

Shutterstock

Это может показаться очевидным, но если у вас слишком много жира на вашей раме, вам будет довольно сложно бороться с жиром, покрывающим ваши бедра.«Если процент жира в организме женщины превышает 25 процентов или процент жира в организме мужчины превышает 15 процентов, форма их тела может быть не идеальной», — говорит нам Пия Тони Вачарасани, NASM, ACSM, Body Space Fitness. Чтобы снизить общий процент жира в организме, ходите в тренажерный зал пять дней в неделю, включая кардио и силовые тренировки, и добавьте некоторые из этих ингредиентов для борьбы с жиром в свой ежедневный рацион.

Shutterstock

Вы знаете, что вам нужно бросить вызов своим мышцам с помощью силовых тренировок, чтобы улучшить общую композицию тела, но если вы нацелены на крошечные мышцы, такие как трицепс и бицепс, вы не получите такой большой отдачи от затраченных средств.«Большие движения, затрагивающие все тело, помогают увеличить мышечную массу, что затем позволяет мышцам использовать глюкозу, а не откладывать ее в виде жира», — объясняет Вачарасани.

Упражнения, которые помогут вам избавиться от любовных ручек, должны задействовать различные мышцы. Примеры включают:

  • Приседания с гантелями
  • Тяга в наклоне
  • Выпад назад в жим над головой

«Сделайте восемь повторений каждого упражнения по порядку, и вы почувствуете положительный эффект уже через пару недель», — делится Вачарасани.

Shutterstock

Бегать от рабочих встреч к детскому футболу и обратно в офис, опять же, достаточно, чтобы у кого-то возникла нервная напряженность. Что, в свою очередь, может привести к лишним килограммам вокруг бедер. «Напряженная работа или личная жизнь могут привести к повышению уровня гормона стресса кортизола, который вызывает накопление жира на животе и может привести к менее желательному выбору продуктов питания», — говорит Джесс Хортон, личный тренер, добавляя: «Когда вас торопят или растягивают. худой, сделать выбор в пользу здорового питания труднее и может выпасть из вашего списка приоритетов.«

Возможно, вы не сможете избавиться от стресса в своей жизни, но вы можете разработать лучший план, который поможет вам справиться с ним. Хортон рекомендует это утреннее расписание, чтобы уменьшить стресс и помочь избавиться от любовных привязанностей:

  • Просыпаться на 15 минут раньше
  • Позвольте себе медленно просыпаться и используйте это время, чтобы задать тон на день
  • Начните свой день в тишине и посидите с чашкой детокс-чая в темноте.
  • Молитесь, медитируйте и наслаждайтесь этими драгоценными утренними моментами
  • Не поддавайтесь искушению проверить свою электронную почту или зайти в социальные сети

Если вы будете следовать этим утренним советам, «вы почувствуете больше контроля и сможете принимать более здоровые решения в течение дня.Со временем это поможет вам достичь поставленных целей », — отмечает Хортон.

Shutterstock

Когда дело доходит до похудения, в гонке побеждает медленный и упорный. Это означает, что очень важно найти рациональную диету и фитнес, — говорит Фрид. «Если вы действительно хотите сжечь жир в этих непростых и сложных областях, это требует времени и терпения. Если вы не можете придерживаться своего режима фитнеса в долгосрочной перспективе, скорее всего, вы быстро потеряете терпение и с большей вероятностью сдадитесь, не достигнув Ваши цели.Так что ешьте здоровую пищу, но время от времени позволяйте себе печенье или гамбургер. Тренируйтесь усердно, но при необходимости давайте своему телу соответствующий отдых. Найдите тренировки и варианты питания, которые соответствуют вашим целям и вашей жизни «. А еще лучше найдите способы сделать здоровый образ жизни увлекательным с помощью этих забавных способов похудеть.

Shutterstock

Хотя сложные углеводы, такие как овсянка, сладкий картофель и бобы, определенно не враг для похудания, постоянное употребление их в пищу может замедлить ваш прогресс, говорит Шеремет.Чтобы бороться с выпуклостью, попробуйте велоспорт, что означает просто есть больше углеводов в дни тренировок за несколько часов до того, как вы отправитесь в спортзал, и ограничьте потребление углеводов в дни, когда вы не тренируетесь. «Эта стратегия помогла мне нарастить мышцы и избавиться от жира, о чем я никогда не думал», — добавляет Шеремет.

Shutterstock

Исследования показывают, что, когда цели основаны на эстетике, а не на здоровье или силе, их труднее придерживаться в долгосрочной перспективе. «Нет ничего плохого в желании похудеть, сжечь эти любовные ручки или нарастить немного мускулов и четкости.Но я считаю, что когда вы сосредотачиваете свою энергию на целях, не связанных с внешним видом, вы получаете больше удовольствия от тренировок и лучше относитесь к своему телу! — говорит Фрид. — Хотите подтянуться? Запустить 5к? Большой! Поставьте перед собой цель, основанную на спорте, и эстетика придет к вам ».

Shutterstock

White рекомендует следовать правилу 60/5, когда вы пытаетесь избавиться от любовных ручек. В дополнение к сокращению 500 калорий в неделю с помощью диеты, Уайт объясняет, что это правило основано на тренировках «60 минут упражнений пять раз в неделю».«Этого количества времени должно быть достаточно, чтобы помочь вам сжигать дополнительно 500 калорий в день, включив силовые тренировки и сердечно-сосудистые тренировки в свой распорядок дня».

3 лучших способа похудеть

Если вас беспокоит жир на спине, вы можете сделать несколько вещей. Невозможно полностью избавиться от жира на спине, но вы можете изменить внешний вид верхней, средней и нижней части спины.

К счастью, жир на спине не похож на жир в некоторых других частях тела, поэтому есть несколько способов решить эту проблему.Но прежде чем вы решите, как лучше всего избавиться от жира на спине, сначала решите, на какую часть вашего тела нужно воздействовать.

Где у вас толстая спина?

Жир на спине может атаковать в нескольких разных областях. Большинство мужчин и женщин испытывают ожирение в одной из этих трех областей:

  • Жир в верхней части спины : излишки жира, которые растекаются по задней части лямки бюстгальтера
  • Толщина средней части спины : жировые складки в области задней части талии
  • Жир в нижней части спины : Жирный карман, который проливается поверх брюк сзади

Лучший способ найти область, на которую вы хотите нацеливаться, — это встать с зеркалом позади вас и держать второе зеркало в руке.Убедитесь, что вы стоите прямо, чтобы линии вашего тела были видны. Вы должны уметь определить проблемную область.

Имейте в виду, что если вы заметили жир в области бюстгальтера, одно быстрое решение может заключаться в том, чтобы найти бюстгальтер, который сидит лучше.

Как похудеть

Независимо от того, где на вашем теле оседает ваш жир, вам поможет последовательная диета и упражнения. Но вы должны нацелить свою программу на то, что вас беспокоит больше всего .

Диета

Низкокалорийная диета поможет вам избавиться от жира по всему телу.К сожалению, вы не можете решить, где именно произойдет потеря жира в первую очередь. Но вы можете придерживаться диеты, включающей много постного белка, чтобы способствовать росту мышц.

Сильные мышцы спины помогают улучшить осанку, а более высокий рост мгновенно делает вас худее. Вы также можете изменить форму спины, нарастив мышцы позвоночника и туловища.

Упражнение

Сосредоточьтесь на укрепляющих упражнениях, которые помогут сформировать мышцы верхней, средней и нижней части спины.Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать.

  • Упражнения для укрепления плеч : Если вы наращиваете сильные, узкие плечи, область вашей спины под плечами (особенно возле линии бюстгальтера) начинает выглядеть меньше. Боковые подъемы гантелей или жим над головой помогут вам накачать плечи.
  • Упражнения для средней части спины : Крыловидные мышцы средней части спины называются широчайшими мышцами спины. Если вы можете сделать эти две мышцы сильнее и сильнее, они сделают вашу талию меньше.Тяга широчайших вниз — хорошее упражнение для укрепления широчайших и создания подтянутой треугольной формы.
  • Упражнения для талии : Если вы хотите подрезать поясницу, попробуйте выполнять упражнения, укрепляющие косые мышцы живота, а также мышцы, выпрямляющие позвоночник, — мышцы, которые проходят вдоль позвоночника. Эти мышцы помогают очертить контуры вашего тела и помогают ему изгибаться из стороны в сторону. Упражнение на наклоны в стороны с добавленным весом или без него поможет сузить и укрепить стороны вашего тела.Вы также можете выполнять наклонные скручивания на полу, чтобы задействовать наклонные мышцы живота.
  • Упражнения для поясницы : сутулость делает жир на спине более заметным. Чтобы стать выше и улучшить осанку, выполняйте упражнения для поясницы, чтобы укрепить мышцы кора, включая мышцы, выпрямляющие позвоночник. Упражнение на разгибание спины поможет устранить эти проблемные точки.

Медицинские процедуры

Если вы попробовали диету и упражнения, но все еще не можете избавиться от жира на спине, существует несколько хирургических и нехирургических методов лечения ваших проблемных участков.К ним относятся липосакция, умная липосакция (также называемая лазерным липолизом), Coolsculpting и Ultrashape.

Конечно, многие медицинские процедуры имеют побочные эффекты, а некоторые требуют, чтобы после их выполнения вы отвлекались от напряженных занятий. Также необходимо учитывать стоимость.

Хирургическое и нехирургическое лечение может стоить тысячи долларов для каждой области, на которую вы нацелены.

Это веские причины, чтобы сначала попытаться избавиться от жира на спине с помощью традиционных методов, таких как диета и упражнения.Затем, если у вас остались жировые отложения на спине, поговорите с сертифицированным пластическим хирургом или дерматологом, чтобы узнать, какой метод лучше всего подойдет вам.

Как избавиться от жира в нижней части живота

У каждого свой тип телосложения и разные зоны, где откладывается лишний жир. Но есть одна общая область, с которой, похоже, многие женщины борются: нижняя часть живота. Это одна из самых упрямых частей тела, и многие женщины обнаруживают, что независимо от того, сколько они тренируются, они просто не могут от нее избавиться.

Хотя жир на животе может расстраивать, есть несколько очень веских причин, по которым женщины откладывают лишний жир в этой области. Понимание биологии своего тела и других факторов, способствующих этому, поможет вам принять то, что вы не можете изменить, и переключить внимание на достижимые цели в области здоровья и фитнеса.

Почему у женщин жир в нижней части живота?

Женщины склонны накапливать лишний слой жира в нижней части живота из-за своего возраста, телосложения и других факторов. Вот некоторые из основных причин, по которым женщины склонны откладывать жир в нижней части живота.

  • Генетика : Ваши гены определяют ваш тип телосложения, а в конечном итоге контролируют распределение жира в организме. Например, тело в форме яблока имеет тенденцию накапливать больше жира вокруг живота, в то время как тело в форме груши имеет тенденцию накапливать больше жира в бедрах и бедрах.
  • Менопауза : Когда женщины приближаются к менопаузе и их гормоны начинают меняться, они часто испытывают увеличение абдоминального жира. Когда эстроген снижается, организм реагирует перераспределением жира в менее желательных местах.
  • Образ жизни : Диета, упражнения, сон и управление стрессом — все это играет важную роль в том, как и где в организме накапливается жир. Чем больше вы испытываете стресс, тем больше вероятность, что ваше тело будет накапливать жир в животе. Точно так же, чем больше вы недосыпаете, тем выше риск ожирения и других заболеваний.

Как избавиться от жира на животе

Многие люди выполняют упражнения на пресс в надежде получить плоский живот. К сожалению, точечное уменьшение жира в одной части тела просто не работает.Во время упражнений тело черпает энергию из всего тела, а не только из той части, с которой вы работаете.

Итак, если упражнения для пресса не помогают, что делает? Короткий ответ заключается в том, что для того, чтобы избавиться от жира на животе, вы должны избавиться от жира в целом. И даже если вы это сделаете, нет никакой гарантии, что он оторвется от вашего живота. Попробуйте следующие стратегии, чтобы уменьшить общее количество жира в организме, что может помочь вам сбросить часть жира на животе.

Здоровая сбалансированная диета

Для похудания необходимо соблюдать здоровую сбалансированную диету с соблюдением рекомендуемого суточного количества калорий.Выбирайте цельные продукты, богатые питательными веществами, а не обработанные пищевые продукты или продукты, содержащие рафинированный сахар, которые от природы менее калорийны. Следуйте этим простым стратегиям, чтобы уменьшить жир в нижней части живота.

  • Вносите небольшие изменения каждый день вместо того, чтобы пытаться изменить все сразу.
  • Следите за размером порций , чтобы не переедать и не потреблять больше калорий, чем вы сжигаете.
  • Ведите дневник питания , в который записывайте все, что вы едите или пьете.
  • Замените вредные привычки более здоровыми продуктами (фрукты и овощи наполнят вас необходимыми питательными веществами и клетчаткой).
  • Используйте калькулятор продуктов , чтобы определить, сколько калорий вы потребляете каждый день.

Для получения дополнительной информации попробуйте составить план питания, в котором калорийность рассчитывается за вас.

Сердечно-сосудистые упражнения

Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы в целевой зоне частоты пульса могут помочь вам сжечь жир.Новички могут начать с двух-трех дней кардио в неделю. Попробуйте быструю ходьбу в течение 20–30 минут, постепенно увеличивая время на каждой тренировке.

Те, кто занимается спортом среднего или продвинутого уровня, должны стремиться к тому или иному виду активности большую часть дней недели в течение 30–90 минут с различной интенсивностью. Выполнение хотя бы одной высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) в неделю может помочь избавиться от упрямого жира на животе.

Силовые тренировки

В сочетании с кардиотренировками силовые тренировки от одного до трех дней подряд в неделю могут способствовать похуданию.Поднятие тяжестей способствует наращиванию сухой мышечной ткани, что может повысить ваш метаболизм, чтобы сжигать больше жира.

Если вы новичок в упражнениях, попробуйте эту программу силовых тренировок для начинающих и постепенно увеличивайте интенсивность с течением времени. Кроме того, эта 12-недельная программа похудения включает в себя как кардио, так и силовые тренировки, и является отличным местом для начала.

Помните, что такие привычки здорового образа жизни, как управление стрессом и получение достаточного количества сна, также могут помочь уменьшить жир на животе.

Слово от Verywell

Даже если вы начнете терять жир, нет никакой гарантии, что вы потеряете его из нижней части живота. Ваше тело решает, когда, где и сколько жира вы потеряете.

У некоторых людей всегда может быть некоторое количество жира на животе. Просто сосредоточьтесь на том, что может контролировать — что вы едите, сколько тренируетесь и насколько здоровый образ жизни.

Будьте последовательны со своими тренировками и планом питания и позвольте своему телу реагировать естественным образом.Чаще всего жир отходит в последнюю очередь на тех упрямых участках. Не забывайте проявлять терпение к себе и ценить свое тело за его уникальность.

Как избавиться от любовных ручек, по словам личного тренера

В этом нет никаких сомнений: избавиться от любовных ручек — надоедливых жировых карманов по бокам — может показаться невозможным. Это займет больше, чем несколько кранчей. Но хотя потеря жира на животе включает в себя классическое сочетание здоровой диеты и регулярных тренировок, если вы останетесь приверженными, вы уже на быстром пути к своей цели.Вот что вам нужно сделать:

Амазонка

DVD-диск с тренировками после 40 тренировок

Профилактика amazon.com

29,95 долл. США

Какие упражнения лучше всего для избавления от любовных ручек?

Лучшие упражнения для избавления от ручек любви включают комбинацию упражнений на пресс и силовые упражнения в дополнение к кардио. И ключ к получению максимальной отдачи от тренировки: Думайте о каждом упражнении как о движении всего тела. «Обдумывайте свои движения с головы до ног», — говорит Эми Джордан, знаменитый тренер и создательница WundaBar Pilates. «Это приведет к увеличению кардио и калорийности, чтобы выявить мышцы, под которыми вы тонизируете». Во-первых, доски.

Планки

Джордан говорит, что планки — одно из лучших упражнений для избавления от «любовных ручек», потому что они задействуют все тело и требуют больших усилий, чтобы удерживать их в идеальной форме. «Доски образуют длинные линии, которые отлично выглядят и подходят для правильной работы, а скручивания сокращают переднюю линию тела», — говорит Джордан.Вот почему она обычно не рекомендует выполнять традиционные скручивания для коррекции косых мышц живота. «Планка развивает выносливость благодаря изометрической природе удержания. Бросайте себе вызов на 10 секунд дольше каждый день», — говорит Джордан. Джордан рассказывает, как можно усилить ожог с помощью досок:

  1. Сгибайте одно колено в доске, также известные как детские сгибания.
  2. Разведите одну ногу в сторону, удерживая туловище.
  3. Повернуть из центра в боковые планки.
  4. Поднимитесь и вернитесь в положение доски. Вы можете сделать это, подложив под ноги пару парапланов или полотенца для рук, чтобы подтолкнуть задницу к потолку.

    Джордан рекомендует делать по 12 повторений в каждом упражнении и выполнять их от трех до основных раундов.

    Комплексные упражнения

    Невозможно точно уменьшить количество жира, но вы можете сосредоточиться на наращивании сухих мышц, что помогает сжигать жир. Сложные упражнения, также известные как движения два в одном, которые задействуют сразу несколько групп мышц, — отличный способ получить отличную тренировку с небольшим количеством времени, и это то, что Джордан рекомендует своим клиентам, которые хотят поцеловать свою любовь. до свидания.«По возможности делайте упражнение сложным, — говорит Джордан. «Это означает добавление небольшого веса на руки к приседанию, включение поворотов при выполнении выпада или обвязывание руки лентой сопротивления для перекатывания», — говорит она.

    Какая диета лучше всего помогает избавиться от любовных ручек?

    Как мы упоминали ранее, диета и фитнес идут рука об руку, если вы хотите похудеть и избавиться от любовных ручек. «Я рекомендую вам просто подходить к еде», — говорит Джордан.«Это от природы? Сделайте это. Это из упаковки с тысячей ингредиентов, которые вы не можете произнести? Пропустите». Еще одно ее практическое правило — 90 процентов употреблять в качестве топлива, включая продукты, содержащие белок, жиры, углеводы, витамины и минералы. Остальные 10 процентов — это то, что она называет «забавными» продуктами питания, например темный шоколад или шампанское.

    Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые, овощи, фрукты, бобы и бобовые, также наполнит вас и поможет уменьшить тягу к сахару и жирам.В соответствии с рекомендациями США по питанию женщины от 31 до 50 лет получают не менее 25 граммов клетчатки в день, а мужчины от 31 до 50 лет — 31 грамм. С другой стороны, женщины 51 и старше должны стремиться к 22 грамму в день, а мужчины 51 и старше 28 граммов. То же самое и с белком. Белок не только сохраняет чувство насыщения, но и помогает восстановить мышцы после тренировки. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы сжигаете и теряете жира. Хорошее количество, которое нужно стремиться, — это 70 граммов белка в день, то есть около 20-30 граммов за один прием пищи.

    Как всегда, уделение первоочередного внимания сну и ограничению стресса облегчит похудание и избавление от нежелательного жира. Обязательно спите 7-8 часов каждую ночь и постарайтесь сделать что-нибудь расслабляющее перед сном, чтобы снять стресс и лучше вздремнуть. Подумайте о том, что вызывает у вас стресс, и что вы можете сделать, чтобы сразу почувствовать себя лучше. Решение для всех разное, будь то расслабляющая ванна, ведение дневника или медитация. Помните, что стресс только усложнит достижение ваших целей, поэтому важно держать его под контролем.


    Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас: Instagram .

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Избавьтесь от кекса

    Если вы набрали лишние килограммы в области живота, наши тренировки идеально подходят для вас! Они помогут вам в кратчайшие сроки избавиться от ваших любовных ручек.

    Как избавиться от жира на животе?

    Во-первых, что такое кекс? Это раздражающий лоскут, который выпадает на пояс, также называемый любовными ручками. У многих людей, особенно у женщин, в организме остается большая часть лишнего жира в области живота.

    К сожалению, сделать сотни скручиваний не получится, потому что булочка в основном жирная. Некоторые люди до сих пор верят, что могут избавиться от жира в одной области, снова и снова выполняя определенные упражнения, также называемые «точечным сокращением». Пусть вас не обманывает эта теория! Уменьшение пятен, к сожалению, невозможно. Чтобы избавиться от кекса, вам нужно сосредоточиться на похудании всего тела и, следовательно, снизить общий уровень жира в организме. Упражнения для живота действительно помогают избавиться от жира на животе, однако вам нужно работать над всеми областями и различными мышцами, чтобы иметь живот в тонусе.Если же он прячется за слоем жира, проработать только область живота не получится!

    Самый быстрый способ избавиться от лишнего жира на животе — это совместить комплексную силовую тренировку с интенсивными кардио-упражнениями , и вы потеряете верхнюю часть кекса в мгновение ока.

    Кардио + HIIT-тренировка для сжигания жира на животе:

    Кардио-тренировки и HIIT-тренировки имеют решающее значение, если вы хотите потерять верхнюю часть кекса! Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) оказались наиболее эффективными для уменьшения жира на животе.Это заставляет ваше сердце биться чаще, заставляя ваше сердце и легкие работать больше и, таким образом, сжигать больше калорий. Чем больше калорий сжигает ваше тело, тем легче вы избавитесь от жира на животе. Важно выбрать упражнения, которые вам нравятся и которые будут поддерживать вашу мотивацию. Бег, спиннинг, зумба, плавание, бокс, эллиптические тренировки и даже пешие прогулки — все это очень эффективные тренировки для похудания на животе. Тренируйтесь сколько угодно часто, но не реже трех раз в неделю по 30-40 минут. Чтобы избавиться от любовных ручек еще быстрее, попробуйте включить больше шагов в свою повседневную жизнь — пешком или на велосипеде до работы, поднимитесь по лестнице вместо лифта, ходите по магазинам пешком и т. Д.Небольшие изменения уже помогут вам!

    Силовая тренировка для определения пресса:

    Сами по себе упражнения

    Ab не помогут вам избавиться от жира на животе, но они придадут ему более упругий и подтянутый вид по мере того, как вы худеете. Ориентируйтесь на нижний и верхний отделы пресса, косые мышцы живота и нижнюю часть спины, чтобы проработать всю линию талии. Также выполняйте упражнения, нацеленные на другие части мышц. Добавляя мышцы к своему телу, вы увеличиваете скорость метаболизма в состоянии покоя и сжигаете больше калорий в состоянии покоя.Это заставит вас сбросить вес вокруг середины и быстрее избавиться от верхней части кекса. Повторяйте следующую программу тренировок по сжиганию жира три раза в неделю.

    Вам нечего надеть для такой интенсивной тренировки? С Women’s Best у вас больше не будет оправданий. Ознакомьтесь с нашими коллекциями спортивной одежды, чтобы найти удобную, но стильную спортивную одежду!

    Ваш план силовой тренировки, чтобы избавиться от любовных ручек и кекса

    • Понедельник: силовые тренировки
    • Вторник: высокоинтенсивные кардиотренировки
    • Среда: отдых
    • Четверг: силовые тренировки
    • Пятница: кардиотренировки + силовые тренировки
    • Суббота: Отдых
    • Воскресенье: высокоинтенсивные кардиотренировки

    Гиперэкстензия:

    Исходное положение: Используйте скамью для гиперэкстензии.Приспособьте тренажер к своим размерам (сгибание верхней части тела должно быть возможно без перерыва в талии), лягте на него и скрестите руки на груди (коснитесь плеч). Держите спину максимально прямой во время всего движения.

    • Начните сгибать туловище над подушечкой на вдохе.
    • Поднимитесь, подтянув поясницу в исходное положение. Выдохните во время этого движения.
    • Повторяйте этот процесс так часто, как это указано в вашей программе тренировок по сжиганию жира!

    Ягодичный мостик на одной ноге:

    Исходное положение: Лягте спиной на пол или на коврик для упражнений, поставив ступни на землю и согнув колени.Поставьте ступни на ширине плеч, носки ног от себя. Поднимите одну ногу над землей и полностью вытяните ее.

    • Теперь выполните движение, выпрямив бедро вверх и оторвав ягодицы от земли (попробуйте удерживать это положение в течение нескольких секунд и обязательно вытянитесь как можно дальше).
    • Повторите это упражнение по сжиганию жира так часто, как указано в вашей домашней тренировке.

    Постоянный тросик для резки древесины:

    Исходное положение: Прикрепите стандартную рукоятку к высокому шкиву.Встаньте боком к тренажеру и отойдите как можно дальше, чтобы вытянуть руки (возьмитесь за ручку обеими руками).

    • Теперь потяните ручку вниз к переднему колену, поворачивая верхнюю часть тела.
    • Повторите этот процесс так часто, как указано в вашем плане тренировки, чтобы избавиться от жира на животе!

    Кранч через плечо:

    Исходное положение: Лягте на спину на пол или на коврик для упражнений, положив руки по сторонам головы и согнув колени.

    • Поднимите верхнюю часть тела, напрягая брюшной пресс, и поднесите локоть к колену противоположной стороны.
    • Медленно вернитесь в исходное положение.
    • Повторите движение другим локтем.
    • Медленно вернитесь в исходное положение.
    • Повторяйте это упражнение так часто, как указано в программе тренировки живота.

    Скручивания на гимнастическом мяче:

    Исходное положение: лягте на спину, положив ступни на мяч для упражнений, и согните ноги в коленях на 90 градусов.Руки заведите за голову (свободно).

    • Теперь оторвите плечо от пола и попытайтесь упереться поясницей в пол, чтобы изолировать брюшной пресс. Продолжайте сокращать брюшной пресс, пока не достигнете наивысшей точки. Выдохните во время этого движения.
    • После этого верните плечи в исходное положение (держитесь под контролем, не используйте инерцию).
    • Повторите этот процесс так часто, как указано в вашей программе тренировки с маффин-топом!

    Наклонные скручивания на гимнастическом мяче:

    Исходное положение: Возьмите мяч для упражнений и лягте на него спиной.Руки заведите за голову. СОВЕТ: Вы также можете положить руки вперед, это поможет вам удерживать равновесие.

    • Теперь поднимите левое плечо вправо и попытайтесь подтолкнуть поясницу к мячу, чтобы изолировать брюшной пресс. Продолжайте сокращать брюшной пресс, пока не достигнете наивысшей точки. Выдохните во время этого движения.
    • Повторите это движение с противоположной стороны и слегка поверните локти к косым.
    • Держите подбородок высоко, чтобы не напрягать шею.
    • Повторяйте, пока не почувствуете, что косые мышцы живота работают.

    Crunch — ноги на скамье:

    Исходное положение: Лягте на спину, положив ступни на скамью, и согните колени под углом 90 градусов. Руки заведите за голову (свободно) и поставьте ступни на пол.

    • Теперь оторвите плечо от пола и попытайтесь упереться поясницей в пол, чтобы изолировать брюшной пресс. Продолжайте сокращать брюшной пресс, пока не достигнете наивысшей точки, которую можете получить.Выдохните во время этого движения.

    Вытягивание мяча для упражнений:

    Исходное положение: Поднесите мяч к ногам и примите положение отжимания. Положите нижнюю часть голени на верхнюю часть мяча и держите руки и ноги вытянутыми.

    • Держите верхнюю часть тела и руки неподвижно, подтяните колени к груди и во время этого движения выдохните.
    • После этого начинайте разгибать ноги в исходное положение.
    • Повторяйте это упражнение по сжиганию жира так часто, как указано в вашем расписании тренировок!

    Боковой мост:

    Исходное положение: Лягте на бок и поднимите бедро вверх, поддерживая тело ступней и предплечьем.

    • Удерживайте это положение до тех пор, пока оно запланировано в вашей программе тренировки жира на животе!

    Руководство эксперта по поводу того, что вызывает любовные ручки (и как их потерять)

    Это не только ты. Ручки Love — эти карманы излишка жира на нижней стороне туловища — не так-то просто справиться с ними. Фактически, даже преданные посетители спортзала часто изо всех сил пытаются избавиться от этих, казалось бы, вездесущих очагов жира, независимо от того, сколько тренировок они делают.

    Но не бойтесь: хотя любовные ручки могут быть упрямыми, они не непобедимы. Вот что вам нужно знать о том, как победить этого общего врага.

    Почему вам вообще нужны любовные ручки

    Этот боковой жир существует из-за чистой физиологии — и вы мало что можете сделать, чтобы с этим справиться.

    «В частности, для мужчин в этой области больше жировых клеток, что делает ее удобным депо для сброса избытков триглицеридов, формы хранения жира», — говорит Джеффри М.Уиллардсон, доктор философии, C.S.C.S., профессор кинезиологии Университета Восточного Иллинойса.

    Другими словами, «жир хочет попасть в свой дом — к жировым клеткам — так что это то место, куда вы, вероятно, впервые собираетесь положить свой жир», — добавляет Уэйн Л. Весткотт, доктор философии, инструктор заниматься физическими упражнениями в Куинси-колледже в Куинси, Массачусетс.

    Конечно, ручки любви развиваются со временем, а не в одночасье. Виной тому недостаток тренировок, пустые калории, сильный стресс и / или плохой сон, которые могут повышать уровень кортизола и адреналина, способствуя накоплению жира, — говорит Уиллардсон.И помните: «У некоторых людей из-за возраста или генетической предрасположенности всегда будет немного больше жира в этой области, — говорит Уиллардсон.

    Почему так сложно потерять любовные ручки

    Недостаток? Как только появляются ручки любви, от них трудно отказаться от биологии. «Вы теряете жир в обратном порядке, — говорит Весткотт. «И обычно для мужчин последним местом, где они теряют жир, является область живота — первое место, куда они его кладут».

    Что дает? Если вы подумаете о хранении жира с эволюционной точки зрения, возможно, мы сначала накапливаем жир в области живота, потому что это легкодоступная энергия, которую ваше тело могло бы захватить, если бы оно голодало или столкнулось с нехваткой пищи.Поэтому, когда вы стремитесь сбросить жир, ваше тело сначала удаляет его из, возможно, «менее важных» областей, таких как лицо, — говорит Уэсткотт.

    Области с наибольшей концентрацией жировых клеток также труднее всего укрепить, — говорит Уиллардсон. В частности, проблемы возникают с любовными ручками, потому что мышцы под ними — косые мышцы живота — тонкие, поэтому они не набухают, — объясняет Уэсткотт. Думайте о своих наклонах как о отрезках кабеля, а не о куске гипсокартона 6 × 6 — там не так много мускулов, на которые можно было бы накапливать.

    Как избавиться от любовных ручек

    Так что же делать? В целом, план упражнений для кондиционирования мышц, выполняемых регулярно и с правильным питанием, улучшит вашу функциональную форму, осанку и метаболизм после ожогов, отмечает Уиллардсон. По его словам, подумайте о движениях всего тела, таких как приседания, подтягивание и жим верхней части тела, или основная работа (движения типа планки) через день, а также высокоинтенсивные интервальные тренировки через день.

    Но не зацикливайтесь на своем ядре.«Вы не обязательно теряете жир в той области, в которой тренируетесь, — напоминает Уэсткотт. Большинство исследований показывают, что «точечное сокращение» — работа с определенными частями тела для похудания там — не работает. Однако стоит отметить, что конкретные целевые упражнения — в сочетании с кардио, силовыми тренировками и здоровым питанием — действительно могут повлиять на потерю жира, говорит он.

    Его предложение? Три раза в неделю делайте несколько движений, нацеленных на косые мышцы живота. Рассмотрим скручивание велосипеда: лягте на спину, вытянув одну ногу, а противоположное колено поднесите к груди.Закинув руки за голову, коснитесь противоположным локтем близкого колена. Поверните свое тело и коснитесь другим локтем другого колена. Или сделайте одно из этих 30 лучших упражнений для пресса в своей повседневной жизни.

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    Снятие и уменьшение ручки Love Handle | HD Скульптура тела

    Уменьшение и удаление жира на бедрах у женщин

    Бедра — печально известная проблемная область для женщин, пытающихся похудеть — даже самым преданным диетам и фанатам физических упражнений сложно избавиться от упрямого жира на боках.Это особенно актуально для мам, чьи тела имеют тенденцию резко менять форму во время беременности. Процедура по уменьшению жира на бедрах, сама по себе или как часть полного макияжа мамочки, может помочь женщинам добиться более стройной фигуры.

    Уменьшение и снятие ручки Love Handle для мужчин

    Удаление ручки Love — одна из косметических процедур, наиболее часто запрашиваемых мужчинами. Когда диета и упражнения не влияют на жир на боках, мужчины могут обратиться к HD Body Sculpting, чтобы получить подтянутое спортивное телосложение.После процедуры они смогут носить облегающие рубашки, не чувствуя себя неуверенно, и брюки, которые в конечном итоге будут подходить по размеру, не выступая сверху.

    Ни женщинам, ни мужчинам не нужно беспокоиться о дряблой коже после процедур — процедуры Belle Medical стимулируют втягивание тканей и синтез коллагена, что способствует подтянутому и подтянутому внешнему виду. Многие пациенты продолжают худеть после уменьшения жира на бедрах или удаления ручки любви, а уменьшение области живота на несколько сантиметров может улучшить их выносливость и гибкость.

    Лучшие кандидаты на лечение бедер и любовных ручек

    Наши медицинские эксперты будут работать с вами во время консультации, чтобы убедиться, что вы подходящий кандидат на лечение и знаете, чего ожидать до и после процедуры. Многие пациенты получают лечение бедра или спины в сочетании с другими процедурами, и наши врачи могут помочь вам определить, необходимо ли лечение других областей (например, живота или спины) для достижения ваших целей. Лучшими кандидатами на лечение жировых отложений на бедрах и уменьшения ручек являются люди:

    • При стабильном весе и ведении здорового образа жизни
    • В целом здоровый
    • Недовольны своим нынешним внешним видом и у них достаточно жира на бедрах или ручках, чтобы удалить его
    • Может отдыхать и восстанавливаться после лечения
    Часто задаваемые вопросы об удалении тазобедренного жира и ручки Love

    Как скоро я увижу результаты?
    Сразу! Вы увидите результаты лечения еще до того, как покинете нашу клинику в день процедуры.Ваши бедра и / или ручки будут улучшаться в течение нескольких недель, а результаты будут полностью реализованы примерно через четыре недели.

    Как долго сохраняются результаты?
    Поскольку крайне маловероятно, что организм заменит навсегда удаленные жировые клетки, ваши результаты будут длиться вечно. Однако диета и образ жизни являются решающими определяющими факторами в поддержании потери жира, поэтому соблюдение здоровой диеты и режима упражнений поможет вам улучшить свои результаты и предотвратить возвращение нежелательного жира на бок.Однако даже если вы вернете вес в этой области, он никогда не будет таким, как до процедуры.

    Больно ли HD Body Sculpting?
    Наша передовая технология позволяет нам предлагать минимально инвазивную процедуру удаления жира, которая, в отличие от альтернатив, не разрезает, не разрывает, не нагревает и не замораживает окружающие ткани. Мы используем местный анестетик и / или пероральные препараты, чтобы расслабить вас во время лечения.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *