Препарат для бодрости и активности: 8 лучших витаминов для энергии и бодрости

8 лучших витаминов для энергии и бодрости

Обновлено: 31.01.2021 21:09:04

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Если верить медицинской статистике, синдромом хронической усталости страдают до 2% населения, а высокий риск его возникновения есть еще у 18% взрослых людей. Теорий возникновения этого состояния множество – от вирусных инфекций до нарушения работы иммунной системы или мозговых дисфункций. «Обычная» же вялость, апатия время от времени настигает практически каждого – особенно в межсезонье. Чтобы предупредить подобные состояния и рекомендуют принимать витамины для энергии и бодрости, рейтинг которых мы предлагаем читателям. Прежде чем перейти, собственно, к описанию средств, мы должны отметить, что большинство из них содержат сильные растительные стимуляторы, не только прибавляющие энергии и бодрости, но и повышающие артериальное давление или способные вызывать бессонницу. Тем не менее, они хороши недолгими курсами, помогающими пережить тяжелый период в жизни: весенне-осенний сезон, экзамены, годовые отчеты и подобное.

Но если после месяца применения состояние не стабилизировалось, не стоит и дальше «подхлестывать» измученный организм. Нужно искать причину болезненного состояния. Нередко то, что сам человек и его окружающие воспринимают как «лень» и апатию оказываются признаками хронической вялотекующей инфекции, депрессии, нарушений гормонального фона и других состояний, требующих полноценного лечения.

Рейтинг лучших витаминов для энергии и бодрости

Геримакс Энерджи

Рейтинг: 4.9

В основе этого комплекса – экстракты женьшеня, и зеленого чая. Кроме того, препарат содержит витамины группы В, С,А, Е, микроэлементы, в том числе магний, нормализующий работу центральной нервной и сердечно-сосудистой системы. Увеличивает умственную и физическую работоспособность, улучшает внимание и память поддерживает нормальные функции иммунной системы.

Противопоказан при гипертонии, так как женьшень повышает артериальное давление. Не рекомендован беременным и детям из-за недостаточных данных по безопасности.

Выпускается в таблетках, принимать по 1 в сутки, лучше в первой половине дня. Рекомендованный курс 3 месяца.

Достоинства

• содержит природные адаптогены, поддерживающие нормальные функции организма.

АлфаВит Энергия

Рейтинг: 4.7

Набор витаминов в этом средстве довольно широк – кроме традиционных витаминов группы В и С, присутствуют все жирорастворимые (А, D, Е, К). «Энергетический» эффект обеспечивают элеутерозиды и схизандрины – активные действующие вещества семян лимонника и элеутерококка. Из микроэлементов нужно отметить селен помогающий справляться со стрессом, магний, необходимый для нервной системы и сосудов, хром, поддерживающий иммунный ответ ( а также уменьшающий тягу к сладкому, особенно часто проявляющуюся во время стресса или общего утомления).

Традиционно для витаминов серии Алфавит, комплекс разделен на три группы таблеток, которые нужно принимать утром. в обед и вечером – по утверждению производителя чтобы не смешивать друг с другом несочетаемые витамины.

В упаковке 60 таблеток, то есть хватает ее только на 20 дней применения, при том что минимальный рекомендованный курс – 1 месяц, то есть придется покупать как минимум две упаковки.

Среди противопоказаний – повышенное артериальное давление, бессонница, чрезмерная возбудимость, беременность, кормление грудью. Крайне осторожно использовать эти витамины нужно людям с патологией щитовидной железы, так как они содержат йод.

Достоинства

• содержит экстракты элеутерококка и лимонника.
• богатый набор витаминов.

Недостатки

• людям с болезнями щитовидной железы перед применением нужна консультация эндокринолога,
• принимаются 3 раза в день,
• упаковка расчитана на 20 дней при минимальном рекомендованном курсе месяц.

Юнивит энерджи

Рейтинг: 4.5

Шипучие таблетки содержат традиционный набор витаминов, магний, железо, цинк. Особенность этих витаминов – экстракт гуараны, содержащий природный кофеин, коэнзим Q или убихинон – вещество, регулирующее энергетические процессы внутри клетки и биофлавоноиды цитрусовых – природные антиоксиданты защищающие от стресса нервную и сердечно-сосудистую систему.

Противопоказания традиционны для «энергетических» витаминов: повышенная возбудимость, бессонница, беременность и кормление грудью. В инструкции не оговорен минимальный возраст,с которого можно принимать эти витамины для бодрости, но, учитывая кофеин в составе, мы бы не рекомендовали их подросткам.

Достоинства

• коэнзим Q улучшает энергетический обмен;
• кофеин стимулирует умственную деятельность,
• шипучие таблетки для приготовления напитка.

Доппельгерц Энерготоник раствор

Рейтинг: 4.3

В отличие от большинства витаминов из рейтинга лучших, основа этого средства – не, собственно, витамины, а растительные экстракты, обогащенные витаминами. В состав напитка входят экстракты боярышника и винограда, содержащие мощнейшие природные антиоксиданты, экстракт померанца, стимулирующий обмен веществ и умственную работоспособность (кстати, он подавляет аппетит и способствует снижению веса), настойку корня дудника, восстанавливающую нормальную работу ЦНС и другие. В препарат добавлены витамины группы В, С, железо.

Выпускается во флаконах по 250 мл, нужно принимать по 1 столовой ложке 2 – 3 раза в день в течение месяца.

Противопоказан беременным и кормящим.

Достоинства

• в основе – природные растительные экстракты,
• можно добавлять в чай или кофе.

Недостатки

• из-за большого числа растительных компонентов может вызвать аллергию.

Компливит Суперэнергия с Гуараной + L-карнитин

Рейтинг: 4.2

Кроме витаминов группы В и С таблетки содержат сухой экстракт гуараны, зеленого чая, L-карнитин, повышающий выносливость и физическую работоспособность, а также цинк и селен. Принимать необходимо по 1 таблетке в сутки, желательно в первую половину дня.

Рекомендованный курс – 1 месяц, при этом в упаковке всего 10 таблеток, так что цена курса оказывается довольно высокой.

Противопоказан беременным, кормящим, детям, гипертоникам, людям, страдающим от бессонницы и повышенной возбудимости.

Достоинства

• кофеин гуараны стимулирует умственную деятельность,
• катехины зеленого чая улучшают обмен веществ и обладают мощным антиоксидантным эффектом.

Недостатки

• всего 10 таблеток в упаковке – на курс понадобится 3 пачки.
• высокая цена курса.

Лучшие детские витамины для энергии и бодрости

Если несколько десятилетий назад детство считалось беззаботным временем, то сейчас его рассматривают как время активного развития, когда закладываются основы для будущих жизненных достижений. И, конечно, повышенные нагрузки, приводят к тому, что детям тоже оказываются нужны витамины для энергии и бодрости – особенно это касается школьников. В препараты для детей нельзя добавлять активные стимуляторы вроде кофеина или жень-шеня. Поэтому подбирая для них витамины нужно обращать внимание на такие вещества как омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, холин, селен, магний, рутин. Строго говоря, витамины для бодрости из этого раздела рейтинга не столько «энергетики», сколько средства, снижающие лабильность детской нервной системы и помогающие противостоять стрессу и высоким умственным нагрузкам.

Компливит актив таблетки 7+

Рейтинг: 4.8

Как понятно из названия, эти витамины для энергии и бодрости можно давать детям, начиная с семилетнего возраста. Содержит 12 витаминов и 10 минералов, среди которых витамины группы В, регулирующие все виды обмена веществ и деятельность нервной системы, природный антиоксидант рутин, магний, снижающий чрезмерную возбудимость нервной системы, антиоксидант селен и йод, необходимый для синтеза гормонов щитовидной железы.

Принимать рекомендуется по 1 разу в день в течение месяца. В упаковке 60 таблеток, поэтому одной банки витаминов хватит или для двух детей или на два курса с интервалом в 3 – 6 месяцев.

Достоинства

• содержит природные антиоксиданты, помогающие справиться со стрессом,
• экономичная упаковка.

Недостатки

• из-за наличия йода дети с проблемами щитовидной железы могут принимать средство только после консультации эндокринолога.

Юнивит кидс омега-3 с холином

Рейтинг: 4.6

Эти витамины можно принимать с трехлетнего возраста, а чтобы малыши не отказывались от них, средство выпускается в виде жевательных пастилок. Детям до 11 лет достаточно 1 пастилки в день, тем кто старше этого возраста понадобятся уже две пастилки в сутки, так что лучше поискать более экономичный вариант.

Содержит омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы для формирования и развития нервной системы, сетчатки глаза, способствуют снижению повышенной возбудимости и улучшению настроения. Холин необходим для оболочек нервных клеток, поддержки умственной работоспособности организма. Кроме них, в состав входят витамины групп В и аскорбиновая кислота.

Из недостатков нужно отметить, что вкус жевательным пастилкам обеспечивают глюкозный сироп и сахар, котрые в небольших количествах вреда здоровому ребенку не принесут, но детям с сахарным диабетом или ожирением категорически не рекомендуются.

В упаковке 30 пастилок, которых как раз хватит на рекомендованный месяц применения ребенку дошкольного и младшего школьного возраста.

Достоинства

• содержит омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для нормального развития мозга.

Недостатки

• содержит сахар.

Витамишки MULTI+ЙОД+ХОЛИН

Рейтинг: 4.4

Желатиновые мишки содержат витамины группы В, A, D, E С, а также йод, цинк, холин и инозитол. Последний необходим для оболочек нервных клеток, а также снижения чрезмерной возбудимости ребенка, улучшения памяти и умственных способностей.

Разрешены к применению у детей с 3 лет, по 1 пастилке в день.

Достоинства

• содержит вещества, улучшающие внимание и память.

Недостатки

• содержит сахар.

Оцените статью
	Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

БИОВИТАЛЬ — источник бодрости | Еженедельник АПТЕКА

Состояние усталости знакомо каждой женщине. В нашей жизни, полной нервного напряжения и стрессов, не всегда есть время позаботиться о себе. Фармацевтические компании прилагают много усилий, создавая препараты, помогающие людям чувствовать себя бодрыми и здоровыми. Конечно, применение лекарственных средств не может заменить здорового образа жизни, но позволяет чувствовать себя лучше. Препарат БИОВИТАЛЬ производства всемирно известной компании «Хоффманн-Ля Рош Лтд.» (Швейцария) сочетает в себе три источника бодрости: экстракты растений, железо и комплекс витаминов. Главный научный сотрудник отделения сердечно-сосудистой патологии беременных Института педиатрии, акушерства и гинекологии (ИПАГ) АМН Украины, д-р мед. наук Ирина Меллина и  старший научный сотрудник отделения внутренней патологии беременных ИПАГ, канд. мед. наук Елена Исламова провели исследование эффективности применения препарата БИОВИТАЛЬ у женщин. Мы попросили И. Меллину ознакомить читателей «Еженедельника АПТЕКА» с результатами данного исследования.

— Многие женщины, особенно среднего и старшего возраста, часто жалуются на общую слабость и повышенную утомляемость. Неужели все эти женщины нездоровы?

Ирина Меллина, главный научный сотрудник отделения сердечно-сосудистой патологии беременных Института педиатрии, акушерства и гинекологии АМН Украины, доктор медицинских наук

— Конечно, нет. Перечисленные жалобы могут быть и у практически здоровых женщин. И причин тому множество: длительные отрицательные эмоции, частое нервно-психическое напряжение, тяжелый интеллектуальный или физический труд, неправильное питание, гиподинамия, курение. Ощущение усталости и отсутствие бодрости также могут быть следствием недостатка в организме макро- и микроэлементов, витаминов, гормональных нарушений. Изменить внешнюю обстановку и стиль жизни бывает очень непросто. Но помочь женщине улучшить общее состояние зачастую несложно и делать это необходимо.

— Вы упомянули о недостатке в  организме различных веществ как о возможной причине плохого самочувствия. Есть какие-либо вещества, играющие особенно важную роль в  организме женщины?

— Важен баланс всех биологически активных веществ в организме. Вместе с тем, хочу обратить внимание на железо, недостаток которого во взрослом возрасте выявляют прежде всего у женщин. Железодефицитные состояния отмечают у 30–35%, а по некоторым данным — у 50% взрослых женщин, особенно часто в возрасте после 30 лет. Возникновение таких состояний обусловлено прежде всего регулярно повторяющимися на протяжении многих лет потерями железа, нередко чрезмерными, во время менструаций, повышенными расходами железа в период беременности, родов, кормления грудью. Дефицит железа не устраняется и после наступления менопаузы, сохраняясь или прогрессируя за счет повышенных его потерь вследствие избыточного потоотделения при климактерическом синдроме, снижения всасывания железа в кишечнике при хронической патологии пищеварительной системы, часто наблюдающейся в этом возрасте.

Чаще встречается латентный (скрытый) дефицит железа, реже — манифестный или железодефицитная анемия. Латентный дефицит железа — это патологическое состояние, определяемое снижением содержания железа в депо, транспортного железа, активности железосодержащих ферментов в тканях. Помимо указанных изменений (но более выраженных) при железодефицитной анемии в результате снижения содержания железа в костном мозге нарушается и образование гемоглобина (Hb). О наличии анемии свидетельствует уровень Hb ниже 120 г/л. Латентный дефицит железа вероятен при уровне Hb более 120 и менее 130 г/л.

— Какую роль играет железо в  организме человека?

— Основная роль железа в организме — перенос кислорода и участие в окислительных процессах, осуществляемых с помощью железосодержащих ферментов. Железо играет также важную роль в обеспечении нормального функционирования иммунной системы, нервно-психической деятельности и деятельности надпочечников. В результате дефицита железа в организме развивается гемическая и тканевая гипоксия, происходит ослабление иммунитета и адаптивных процессов, изменения нервно-психической деятельности, нарушение состояния мышечной, эпителиальной ткани и кожи. Недостаток железа в организме в той или иной степени отрицательно влияет практически на все органы и ткани. Дефицит железа может быть причиной или существенным дополнительным фактором развития множества патологических процессов. Его восполнение с помощью железосодержащих препаратов способствует нормализации или существенному улучшению состояния здоровья женщины.

— Именно железо является главной составляющей препарата БИОВИТАЛЬ?

— Не только. В препарате БИОВИТАЛЬ содержится двухвалентное железо — в виде сульфата и трехвалентное — в виде цитрата. Сочетание железа с аскорбиновой и фолиевой кислотами обеспечивает хорошую усвояемость этого биометалла.

Кроме аскорбиновой и фолиевой кислот, препарат БИОВИТАЛЬ содержит другие витамины, а также экстракты боярышника и пустырника. Как известно, пополнение запаса витаминов в организме способствует нормализации обменных процессов, улучшает адаптивные свойства и жизнедеятельность организма в целом. Комплекс витаминов группы В имеет очень важное значение для нормального функционирования нервной системы.

Алкалоиды пустырника оказывают благоприятное действие на состояние нервной системы, в частности, при повышенной раздражительности. Терпеновые кислоты, холин и фитостериноподобные вещества, содержащиеся в боярышнике, улучшают кровообращение в венечных сосудах и сосудах головного мозга, а также усиливают сокращение сердечной мышцы, в то же время снижая ее возбудимость.

— У какой группы женщин изучалась эффективность препарата БИОВИТАЛЬ?

— В исследовании участвовали 30 женщин в возрасте 40–54 лет в пременопаузальный или менопаузальный период. В связи с инволюционной перестройкой центральной нервной системы, снижением функции половых желез в эти периоды особенно часто отмечаются психоэмоциональные и нейровегетативные нарушения.

— Каковым было состояние пациенток на момент начала приема препарата?

— На момент начала лечения у всех обследованных были те или иные жалобы, связанные с нарушением общего состояния и снижением адаптивности (быстрая утомляемость, снижение работоспособности, общая слабость, высокая чувствительность к перемене погоды, к недостатку свежего воздуха в душных помещениях), а также нервно-психическими расстройствами (раздражительность, неадекватные реакции, сонливость, ухудшение памяти, плохой сон, головная боль). У 26,6% пациенток были такие признаки нарушения деятельности мышечной системы, как неспособность удерживать мочу при кашле или физическом напряжении и императивные позывы к мочеиспусканию, у 60% — нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы, 66,7% женщин отмечали сухость, шелушение и бледность кожных покровов, зуд кожи волосистой части головы, сухость волос, истончание и ломкость ногтей, трещины кожи пяток и кончиков пальцев.

— Чем были обусловлены эти жалобы и  нарушения состояния здоровья пациенток?

— Указанные жалобы и нарушения не были вызваны острыми или хроническими заболеваниями. Они могли быть обусловлены ранними климактерическими нарушениями, железодефицитными состояниями, а могли быть и следствием частого нервного перенапряжения (отмечено у 86,7% обследованных).

— Какие изменения в состоянии здоровья женщин вы наблюдали в период применения препарата БИОВИТАЛЬ?

— Положительное действие БИОВИТАЛЯ проявилось в уменьшении или исчезновении жалоб, связанных с нарушением общего состояния, снижением адаптивности, изменениями в нервно-психической деятельности, деятельности сердечно-сосудистой и мышечной систем, состояния кожи, волос и ногтей. У 83,4% женщин улучшение состояния в ходе лечения препаратом БИОВИТАЛЬ было значительно выражено, у 16,65 — умеренно. Мало заметная реакция на препарат в основном отмечена у женщин с небольшим количеством жалоб вначале.

Применение препарата БИОВИТАЛЬ в течение 30 дней устраняло железодефицитную анемию, повышая уровень Нb на 19–29 г/л. У женщин с латентным дефицитом железа уровень Hb повысился на 4–8 г/л. При исходно высоком уровне Нb (>130 г/л) после лечения были отмечены как незначительное повышение, так и незначительное снижение его уровня, то есть в таких случаях препарат не влиял на уровень Нb.

— Какова переносимость препарата БИОВИТАЛЬ?

— Большинство пациенток каких-либо побочных эффектов при приеме БИОВИТАЛЯ не отмечали. Значительный побочный эффект препарата в виде запоров или жидкого стула отмечали 10% женщин, у 10% женщин, склонных к запорам, за счет легкого послабляющего эффекта БИОВИТАЛЯ стул нормализовался, то есть выявлено дополнительное положительное действие препарата.

— Каковы выводы в результате проведенного исследования?

— БИОВИТАЛЬ значительно улучшает состояние здоровья женщин в пременопаузальный и менопаузальный периоды. Он положительно влияет на деятельность нервной, сердечно-сосудистой и мышечной систем, состояние красной крови, кожи, ногтей и волос, а также улучшает общее состояние. Препарат хорошо переносится большинством пациенток.

Учитывая, что активными составляющими БИОВИТАЛЯ являются соединения железа, витамины, экстракты пустырника и боярышника, препарат оказывает благоприятное влияние на организм и не требует тщательного контроля состояния при использовании.

— Кому показан и противопоказан препарат БИОВИТАЛЬ?

— Противопоказанием к применению БИОВИТАЛЯ является только индивидуальная непереносимость какого-либо компонента препарата. Препарат можно рекомендовать всем женщинам как молодого, так и старшего возраста, чувствующих недомогание, усталость и дискомфорт, которые не вызваны какими-либо заболеваниями. Особенно показано применение БИОВИТАЛЯ в перименопаузальный период, когда в организме женщины происходят естественные возрастные изменения.

Виктория Матвеева
Фото Евгения Кривши

Активность, бодрость – работа мелатонина

Спокойный и здоровый сон — залог активности, бодрости и хорошего самочувствия в течение всех суток. Однако из-за сокращения светового дня с приходом осени случаи нарушения режима сна и отдыха учащаются. За полноценный отдых и здоровый сон отвечает мелатонин¹, от которого зависит работоспособность, стрессоустойчивость и адаптационные силы организма. Чтобы не допустить сбоев, важно контролировать уровень этого гормона.

Что влечет за собой недостаток мелатонина?

Гормон может оказывать влияние на многие ключевые процессы организма. Следует помнить, что мелатонин вырабатывается в темноте. Поэтому засыпать нужно в определенное время суток, желательно от 21.00 до 22.00 — именно тогда в норме начинает повышаться его уровень. Однако, если перед сном увлекаться просмотром фильмов и сериалов, организм будет реагировать на источник света, а значит мелатонин не сможет вырабатываться в нужных пропорциях. Заснуть становится сложно. В норме концентрация гормона в плазме крови достигает пика в период с 2 ночи и до 5 утра, а к 10.00 спадает. Полноценный качественный сон в течение 7–8 часов без пробуждений помогает оставаться бодрым и активным на протяжении всего дня. Нормальный сон также важен и для общего самочувствия, и для сохранения крепкого здоровья.

Осенью дефицит выработки мелатонина² ощущается особо остро. Организм вынужден адаптироваться к перестройке. Весной и летом о готовности к пробуждению сигнализирует солнечный свет, благодаря которому регулируется баланс сна и бодрствования. Осенью и зимой световой день короче, просыпаться приходится в темноте, но делать это нужно в одно и то же время, чтобы не сбились биологические часы. Кроме того, после поры отпусков тяжело войти в рабочий режим. Появляется чувство усталости, сонливость, вялость. Осенняя «хандра» является распространенным симптомом недостатка сна. Не понимая, как восстановить нормальную активность организма, человек либо пытается компенсировать проблему калорийной едой (часто), либо теряет аппетит (редко). Отсюда — изменения массы тела в ту или иную сторону.

При недостатке сна ухудшается память, способность концентрироваться на повседневных задачах, снижается работоспособность. Длительное засыпание или прерывистый сон не способствуют полноценному отдыху, поэтому к утру человек чувствует себя разбитым, сонным, вялым уже в самом начале дня. Регулярное недосыпание приводит к ухудшению состояния кожи, волос и ногтей. На фоне общего плохого самочувствия, а также недостатка времени для восстановления организма во время сна снижается защитная способность иммунной системы. У женщин повышается риск более раннего начала менопаузы, а у мужчин³ — развития гендерных заболеваний. При недостатке синтеза мелатонина может произойти обострение хронических заболеваний и развитие осложнений.

Чем дольше организм испытывает нехватку мелатонина, тем выше риск приобретения такого заболевания, как инсомния⁴ или бессонница. Это патологическое состояние, при котором отмечается снижение эффективности сна, повышается частота ночных пробуждений, появляются затруднения засыпания.

Выработка мелатонина может уменьшиться в любом возрасте по ряду причин. Большую роль играют факторы стресса, неправильный режим питания, прием некоторых лекарственных препаратов, злоупотребление кофе и чаем, курение и алкоголь. С возрастом естественная выработка гормона значительно снижается, поэтому необходимо восполнять дефицит⁵ мелатонина.

Мелатонин как помощь в улучшении качества жизни, работы и сна

При нормальном уровне мелатонина биоритмы функционируют как положено: организм устойчив к стрессам, активны защитные и адаптационные силы организма, восстанавливается концентрация внимания и работоспособность.

Мелатонин⁶ не только отвечает за полноценный и спокойный сон, но и обеспечивает активность, бодрость, отличное самочувствие на протяжении дня:

• увеличивается работоспособность, человек в силах решать более сложные и объемные задачи, требующие усиленной концентрации внимания;
• контролируется чувство голода — нормализуется аппетит и пропадает потребность в «заедании» стресса;
• появляется ощущение бодрости, хорошее настроение;
• улучшается состояние кожи, она становится более свежей, сияющей, имеет здоровый цвет;
• нормализуется уровень кортизола, что обеспечивает эффект антистресса;
• усиливаются защитные функции иммунитета.

Мелатонин усиливает защитные функции иммунитета и может оказаться полезен в профилактике и лечении COVID-197. Идут клинические исследования^9,10,11.

Как обеспечить отдых, запастись бодростью и улучшить адаптационные силы организма

Препарат, содержащий мелатонин — Велсон^® может помочь людям, испытывающим проблемы со сном. Чтобы улучшить качество жизни, запастить бодростью, дать возможность организму восполнить энергетический резерв, препарат нужно принимать по рекомендации врача или в соответствии с инструкцией⁸.

Это лекарственное средство содержит импортный мелатонин. Свойства Велсон^®:

• контроль режима сон-бодрствование;
• ускорение засыпания;
• улучшение качества сна;
• снижение числа ночных пробуждений;
• адаптация организма метеочувствительных людей к изменениям погодных условий;
• адаптация к смене часовых поясов и к сменному графику работы;
• положительное влияние на интеллектуально-мнестические функции мозга и эмоционально-личностную сферу;
• регуляция суточных изменений локомоторной активности и температуры тела;
• снижение стрессовых реакций;
• естественное пробуждение в бодром и активном состоянии без ощущения вялости и усталости.

Велсон^® не вызывает привыкания и зависимости. При этом препарат подходит для адаптации людей с нарушениями сна, работающих в удаленном режиме в период карантина, что способствует появлению чувства бодрости по утрам, поддержанию состояния активности в течении всего дня.

Ссылки

1. https://www.rmj.ru/articles/obshchie-stati/Melatonin_i_ego_mesto_v_sovremennoy_medicine/
2. https://cyberleninka.ru/article/n/itogi-i-perspektivy-izucheniya-fiziologicheskih-patogeneticheskih-i-farmakologicheskih-effektov-melatonina
3. https://umedp.ru/articles/defitsit_melatonina_kak_prichina_gormonalnometabolicheskikh_narusheniy_u_muzhchin_.html
4. https://umedp.ru/articles/klinicheskoe_primenenie_melatonina_v_terapii_rasstroystv_sna.html
5. http://www.fit-leader.com/encyclopedia/melatonin-new-research-2.shtml
6. https://cyberleninka.ru/article/n/melatonin-mediko-biologicheskie-funktsii
7. http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/62/4206/
8. https://velson24.ru/
9. https://ichgcp.net/ru/clinical-trials-registry/NCT04353128
10. https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT04474483
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32493475/

Как понять, что 🙄 человек наркоман: признаки употребления 🕸 наркотиков

Какие виды наркотиков бывают? Основные отличия

Признаки употребления наркотиков отличаются в зависимости от принимаемых веществ. Все они разделены на несколько групп, каждая из которых имеет отличительные особенности. Специально для вас мы подготовили обзор основных видов наркотиков и их отличий:

Опиаты

Опий, героин, метадон, морфин, кодеин, дезоморфин и ряд других психоактивных веществ, входящих в эту группу, меняют личность человека всего за 1-2 употребления. Даже при непродолжительном отказе они вызывают мощный абстинентный синдром («ломку»), сопровождающуюся острыми психозами и галлюцинациями.

Каннабиноиды

Марихуана, гашиш, ганджа и другие производные конопли получили широкое распространение под мифом «легких наркотиков». В действительности их употребление вызывает необратимые последствия не только в организме, но и психике человека. В результате их действия становится недостаточно, чтобы достигнуть эйфории, поэтому наркоманы переходят на опиаты, кокаин или другие еще более опасные вещества.

Психостимуляторы

В эту группу входит кокаин, амфетамин и его производные (метамфетамин, MDMA, MDA, «экстази» и др.). Они оказывают стимулирующее воздействие, вызывая повышение бодрости и активности. При этом сон и аппетит полностью отсутствуют. При передозировках развивается острый бред и состояние деперсонализации, длящееся до 12-15 часов.

Соли и спайсы

Их главная опасность заключается в том, что они оказывают мощное разрушительное воздействие на психику наркомана, провоцируя развитие устойчивой зависимости всего за 1-2 дозы. Их употребление уже через 3-4 месяца приводит к истощению всего организма и стремительной деградации личности. Без своевременного лечения синтетические наркотики приводят к летальному исходу.

Крайне важно назначить лечение солевой зависимости и избавиться от употребления спайсов в кратчайшие сроки — в этих случаях речь всегда идет о днях, и медлить нельзя!

НЕ МОЖЕТЕ УГОВОРИТЬ БЛИЗКОГО НА ЛЕЧЕНИЕ?

Мы поможем, ЗВОНИТЕ!

+7 (863) 322-60-80 быстрый вызов

ПРИЕДЕМ БЫСТРО, ГАРАНТИРОВАННО УБЕДИМ, 100% АНОНИМНО

Диссоциативы

Наркотические вещества, входящие в эту группу, искажают восприятие окружающей реальности. Фенциклидин, декстрометорфан, кетамин и другие ПАВы вызывают ощущение отчуждения не только от существующего мира, но и от самого себя. Они практически не выводятся из организма, постепенно скапливаясь в мягких тканях и приводя к опасным передозировкам.

Признаки употребления: общие и частные

На начальных стадиях зависимости распознать наркоманию достаточно сложно, поскольку зависимые пытаются скрыть проблему от семьи. Если у вас возникли подозрения, рекомендуем действовать с осторожностью, чтобы сохранить доверительные отношения с близким человеком и не потерять его расположения.

7 общих признаков, которые помогут вам определить употребляющего наркомана

• Узкие или расширенные зрачки.

Под воздействием наркотиков зрачки сильно расширяются или сужаются (до размеров маленькой точки), при этом они абсолютно не реагируют даже на резкое изменение освещения. Кроме того, обратите внимание не непривычный блеск в глазах или покраснение белков.

• Бледность кожи.

Кожа человека, принимающего наркотики, становится бледной и желтоватой. Возникают повреждения (например, угри и язвы), которые не заживают в течение длительного времени. При длительном употреблении наркотиков кожа выглядит изможденной и нездоровой.

• Проблемы со сном и аппетитом.

Они проявляются в зависимости от употребляемых веществ, но чаще всего выражаются в полном отсутствии сна и аппетита. После того, как действие наркотика прекращается, наркоман может проспать более 24-48 часов.

• Ухудшение внешнего вида.

Наркоманы перестают следить за собой. Они реже моются и меняют одежду, не ухаживают за волосами, ногтями и зубами, поскольку сфера их интересов сосредоточена только на наркотиках. На теле (в области подмышечных впадин, локтевых сгибов и др.) имеются незаживающие следы от уколов.

• Изменения в поведении.

У наркоманов появляются новые знакомые, с которыми они не спешат знакомить родственников. Общение со старыми друзьями они практически прекращают. Во время разговора по телефону выходят из комнаты, используют в диалоге странные сленговые названия («фен», «скорость», «джараш» и др.).

• Увеличение расходов.

Резко возрастают потребности наркомана в деньгах. Увеличиваются карманные расходы, при этом зависимый может брать кредиты в банках и займы у родственников. Со временем этого становится недостаточности и из дома начинают пропадать ценные вещи (ювелирные украшения, дорогостоящая бытовая техника и др.).

• Подозрительные предметы.

В личных вещах или комнате зависимого можно обнаружить странные предметы, указывающие на зависимость: пакетики с непонятным содержимым, трубки и бонги, пластиковые бутылки с прожжённым дном, закопченные ложки и др.

Частные признаки зависимости

Как понять, что человек употребляет наркотики? Понаблюдайте за его поведение, удалив особое внимание 7 общим признакам, указанным выше. Если несколько из них совпадают, то это повод насторожиться и предпринять необходимые меры.

Если вы все еще сомневаетесь, обратите внимание на частные признаки наркотической зависимости:

Группа наркотиков	Внешний вид	Характерные признаки употребления	Сколько длится действие?
Опиаты	Мелкокристаллический или раствор, цвет которых варьирует от белоснежного до коричневого (в зависимости от примесей)	— бледная кожа, — почесывание мест инъекций, — сильное сужение зрачков, — повышение сухожильных рефлексов.	от 20 минут до 2 часов
Каннабиноиды	Измельченная сухая травка, которая может пропитываться дополнительными психоактивным составами	— покраснение белков глаз, — сильная жажда, — повышение аппетита (особенно к сладкому), — сонное состояние при превышении дозы.	от 1 до 2 часов
Психостимуляторы	Белый, светло-желтый, розоватый или сероватый порошок, таблетки и растворы.	— бодрость и активность, — насыщенная и эмоциональная речь, -настойчивость, — отсутствие сна и аппетита до 3-4 суток, — размашистые движения.	до 2 часов
Соли и спайсы	Кристаллический порошок различных цветов (соли) и сухая измельченная травка в ярких фольгированных пакетиках (спайсы).	— спазмы нижней челюсти, — резкая потеря веса (до 8 кг за неделю), — резкое изменение настроения, — хронический сухой кашель.	до 1,5-2 часов
Диссоциативы	Таблетки	— визуальные и слуховые обманы восприятия, — потеря ориентации во времени и пространстве, — неадекватное поведение.	4-5 часов

Как понять, какая стадия зависимости?

Наркомания развивается постепенно, с каждым употреблением представляя всю большую опасность для организма и психического состояния наркомана. Вне зависимости от стадии зависимости, немедленно обращайтесь за профессиональной помощью. Только опытные наркологи помогут преодолеть патологическое влечение к психоактивным веществам.

Основные стадии развития наркомании

I стадия

У человека присутствует навязчивое желание принять еще одну дозу наркотика. В перерывах между употреблениями возникает ощущение неудовлетворенности и дискомфорта.

Уже в конце первой стадии или в начале второй мы крайне рекомендуем отправить больного на реабилитацию от наркозависимости: слишком велика цена ошибки!

II стадия

Через 3-4 месяца организм наркомана адаптируется к наркотику, что заставляет его с каждым разом увеличивать дозу. Возникают длительные состояния беспокойства и неудовлетворенности, возникает абстиненция.

III стадия

Стремительно развивается соматическая патология, нарастают расстройства психики, отсутствует аппетит, ухудшается внешний вид, наблюдается полная деградация, возрастает риск летального исхода.

Как помощь оказывает наша клиника?

Заметили у близкого человека признаки употребления спайса, соли или другого наркотика? Немедленно обратитесь за профессиональной помощью в клинику «Арма». Мы работаем в Ростове-на-Дону и Ростовской области, принимая на лечение пациентов с любой стадией наркотической зависимости.

На базе нашей клиники применяется уникальная программа реабилитации, объединившая комплексный подход в лечении зависимостей.

Основные этапы лечения наркомании

• Консультация (1,5-3 часа). Врач-нарколог подробно расскажет о каждом этапе лечения и условиях проживания в нашем центре, а также составит индивидуальный план терапии, учитывая состояние здоровья пациента.
• Диагностика (до 12 часов). Визуальный осмотр и полное обследование организма пациента, направленное на выявление хронических заболеваний, а также повреждений в результате наркотизации.
• Детоксикация (3-5 дней). Купирование абстинентного синдрома («ломки») и восстановление состояния внутренних органов. Укрепление организма пациента при помощи витаминно-минеральных комплексов и лекарственных препаратов.
• Реабилитация. Индивидуальная и групповая психотерапия, направленная на выявление и устранение причин зависимости. Отказ от зависимого мышления, изменение системы ценностей и мировоззрения\ человека.
• Социальная адаптация. Она позволяет вернуться к трезвой жизни в здоровом обществе и применить навыки, полученные во время реабилитации. Наши социальные работники помогут с поиском работы, а также восстановлением отношений с членами семьи, друзьями и другими близкими людьми.

Наши преимущества

Частная клиника «Арма» специализируется на профессиональном лечении наркомании. Мы готовы помочь каждому, кто в этом нуждается, вне зависимости от состояния организма, наличия хронических заболеваний и стадии зависимости.

«Арма» – это команда квалифицированных наркологов, психологов, психиатров и социальных работников, имеющих огромный опыт в лечении наркозависимых.

Обращаясь к нам, вы делаете выбор в пользу:

• Комплексного подхода. Мы боремся не только с абстинентным синдромом («снятие ломки»), но и психологическими причинами зависимости, что позволяет пациентам навсегда отказаться от употребления психоактивных веществ.
• 100% безопасности. Мы применяется исключительно проверенные методики лечения и реабилитации, включая программу 12 шагов (в оригинале), метод А.С. Маршака и Миннесотскую модель.
• Комфортного проживания. Все резиденты проживают в просторном доме с хорошим ремонтом, комнатой досуга, спортивным залом и благоустроенной территорией для прогулок на свежем воздухе
• Анонимности. Вы можете быть уверены, что никакая информация о пациенте, не будет передана государственным органам, работодателям или третьим лицам.
• Гарантии от срыва. Мы убеждены в эффективности нашего лечения, поэтому готовы предоставить гарантию на бесплатный курс повторной реабилитации в случае рецидива.

Получить консультацию от врача или записаться на процедуру вы всегда можете по номеру горячей линии нашей клиники +7 (863) 322-60-80 (анонимно, круглосуточно). Сделайте свой выбор в пользу счастливого будущего, в котором нет и никогда не будет места для наркотиков!

ТОП-7 Лучших Витаминов для Энергии и Бодрости – Рейтинг 2020 Года

Ощущение упадка сил, сонливость, раздраженность, плохое настроение и, как следствие, неэффективная работа – все это результат низкого уровня энергии. Для того, чтобы держать себя в тонусе, необходимо больше дышать свежим воздухом, регулярно заниматься спортом, вовремя ложиться спать и, конечно же, каждый год, особенно с приходом весны, проходить курс лучших витаминов для бодрости и увеличения количества энергии. С этим задачами как раз достойно справляются биологически активные добавки, представленные в данном рейтинге.

Витамины для энергии и бодрости какой фирмы лучше выбрать

В список вошли российские и зарубежные компании-производители витаминно-минеральных комплексов и биологически активных добавок разного ценового диапазона.

При составлении рейтинга использовалась продукция следующих фармацевтических компаний:

• Внешторг Фарма (Алфавит энергия таб. №60) – контрактный производитель биологически активных добавок из России. Компания основана в 2003 году. В каталоге представлено 250 наименований продуктов. Она имеет собственное производство и исследовательскую лабораторию.
• World Wide Nutraceutical, Inc. (Аструм Энерджи Q Энергия жизни капс. №30) – американский производитель витаминно-минеральных комплексов и препаратов для лечения пищеварительной системы.
• Vivasan (Вивасан «Бодрость на весь день») – швейцарский бренд, производящий не только витамины, но и косметику, эфирные масла. Компания предлагает больше 200 наименований продукции, в основе которой лежат лекарственные травы.
• Eagle Nutritionals, Inc. (Витрум) – ведущий контрактный производитель из Соединенных Штатов Америки, специализирующийся на выпуске растительных, витаминных, минеральных и диетических добавок. В производстве продукции задействовано современное оборудование, гарантирующее высокое качество товаров.
• Swiss Energy (Super Energy) – швейцарский бренд объединил в себе сразу несколько лучших производителей страны, предприятия которых находятся в экологически чистых регионах. Продукция проходит обязательное тестирование и имеет сертификаты, подтверждающие высокое ее качество.
• Aenova (Компливит суперэнергия с женьшенем таб. шип. №10) –производитель БАДов и лекарственных препаратов, бренд зарегистрирован в США. Помимо изготовления биологически активных добавок, компания занимается исследованиями и разработкой новых продуктов.
• Bayer/Delpharm (Супрадин таб. шип. №10) – немецкая фармацевтическая компания со 150-летней историей. Бренд занимает ведущие мировые позиции в сфере здравоохранения. В каталоге производителя, помимо пищевых добавок и витаминов, представлены дерматологические средства, обезболивающие, препараты от кашля и аллергии.

Чтобы понять, какие витамины для энергии и бодрости лучше, мы изучили множество представителей группы.

Рейтинг лучших витаминов для энергии и бодрости

ТОП составлен на основе отзывов потребителей, принимавших рассматриваемые комплексы. Дополнительно были учтены рекомендации специалистов и личные наблюдения.

При подготовке ТОПа были изучены следующие характеристики витаминов:

• Натуральность состава и концентрация веществ;
• Количество в упаковке;
• Размер таблеток;
• Вкус и запах;
• Частота приема;
• Суточная норма;
• Длительность курса;
• Показания;
• Противопоказания;
• Побочные реакции;
• Разнообразие эффектов.

При составлении ТОПа лучших витаминов для энергии и бодрости учитывалось также соотношение их цены и качества.

Лучшие витамины для тонуса и энергии

После детального изучения характеристик 15 препаратов для энергии и бодрости мы выбрали наиболее эффективные, оказывающие не только тонизирующее воздействие, но и улучшающие иммунную защиту. В наш ТОП вошли 3 средства.

Алфавит энергия таб. №60

Это витаминный комплекс в виде БАДа от российского производителя. Для утреннего приема предназначена желтая капсула «Энергия утра», помогающая организму проснуться, в обед же нужно выпивать оранжевую «Бодрость дня». Она дает энергию и поддерживает высокий уровень трудоспособности. Вечером принимают зеленую капсулу «Восстанавливающую».

Таблетки «Алфавит энергия таб. №60» упакованы в 4 блистера по 15 штук в каждом. Различаются они не только цветом, но и вкусом: желтая – имеет не очень приятный привкус, оранжевая напоминает аскорбинку, зеленая – нейтральная, все они отличаются удобным для глотания диаметром – около 1 см. Длительность приема – 30 дней. Их характерной особенностью является целевое воздействие каждой таблетки.

Достоинства

• Стимулирование физической и умственной активности;
• Тонизирующий эффект;
• Доступная стоимость;
• Пролонгированное действие;
• Разделение витаминов по группам.

Недостатки

• Трехразовый прием с разделением таблеток по цвету;
• Возможно появление аллергической реакции;
• Нужно докупать – объема упаковки на полный курс недостаточно.

Длительный прием этих витаминов может вызывать бессонницу и головные боли. Поэтому перед началом лечения необходима консультация специалиста.

Аструм Энерджи Q Энергия жизни капс. №30

Средство «Аструм Энерджи Q Энергия жизни капс. №30» является биологически активной добавкой, оказывающей тонизирующее и общеукрепляющее воздействие. Основные его составляющие – масло соевых бобов и коэнзим Q10. Благодаря им ускоряется обмен веществ, обеспечивается защита клеток от свободных радикалов и замедляется процесс старения.

Для получения эффекта необходимо принимать по 1 капсуле в день во время еды. Длительность курса – 30 дней, но при необходимости он может быть и увеличен по согласованию с врачом. Аллергия во время приема витаминного комплекса развивается крайне редко. В основном, это происходит только у лиц с повышенной чувствительностью к компонентам в составе.

Достоинства

• Антиоксидантное воздействие;
• Повышает работоспособность и поднимает тонус;
• Ускорение процесса производства энергии в клетках;
• Нормализация работы внутренних органов;
• Восполнение дефицита Q10, что устраняет головные боли.

Недостатки

• Стоит отказаться от приема беременным;
• Нельзя принимать при грудном вскармливании.

БАД уменьшает риск развития патологий дегенеративного характера, а также оказывает положительное влияние на сердце, сосуды, иммунную систему, слизистую десен.

Вивасан «Бодрость на весь день»

Добавка «Вивасан «Бодрость на весь день» представляет собой поливитаминный комплекс, укрепляющий иммунную систему и повышающий общий тонус. Состав включает 27 видов витаминов и микроминералов: аскорбиновая кислота, бета-каротин, биотин и мн. др., что помогает избавиться от гиповитаминоза.

Данное средство нормализует работу нервной системы и органов зрения. Особенно эффективно оно при диагностировании простудных заболеваний. В каждой таблетке содержится полный набор легких в усваивании витаминов и минералов. Для восполнения запасов энергии достаточно приема 1 табл. в сутки. В упаковке продается 100 табл., чего хватает более чем на один курс.

Достоинства

• Восстанавливает после химиотерапии;
• Повышает тонус и работоспособность;
• Быстро устраняет симптоматику гиповитаминоза;
• Ускоряет реабилитацию после заболевания;
• Укрепляет иммунную защиту.

Недостатки

• Относительно высокая стоимость.

Препарат особенно рекомендуется людям, работа которых связана с повышенной физической и умственной нагрузкой, спортсменам, послеоперационным пациентам.

Лучшие недорогие витамины для энергии и бодрости

Дорого – необязательно эффективно. Мы подобрали невысокие по цене средства, но по своей результативности ничуть не уступающие препаратам по большей стоимости. После подробного изучения 12 представителей этой группы, в ТОП были включены 2 наиболее эффективных витаминных комплекса.

Витрум

Рассматриваемое средство – биологически активная добавка, содержащая витамины и минеральные вещества. В его состав входят 25 необходимых человеку витаминов, макро- и микроэлементов. Благодаря этому курсовой прием препарата способствует повышению общего иммунитета, а также быстрому устранению проявлений гиповитаминоза. Биокомплекс ускоряет процесс реабилитации после травм и хирургических вмешательств, химиолучевой терапии и длительного лечения антибиотиками.

Препарат «Витрум» разрешается принимать в целях профилактики развития гиповитаминоза. Для устранения дефицита полезных веществ в организме, улучшения самочувствия и восполнения энергии достаточно пить по 1 таблетке в сутки в течение 2-3 недель. При необходимости курс можно повторить через месяц, но лучше проконсультироваться с врачом.

Достоинства

• Включают 25 активных компонентов;
• Нутриенты практически покрывают дневную норму;
• Содержат компоненты, редко встречающиеся в других препаратах;
• Повышают иммунную защиту;
• Восполняют запасы витаминов;
• Ускоряют восстановление организма после болезней и операций.

Недостатки

• Достаточно высокая цена по сравнению с аналогами;
• Относительно большой перечень противопоказаний.

При заболеваниях щитовидной железы этот БАД следует принимать с осторожностью. Средство особенно эффективно во время сезонных вспышек ОРВИ и гриппа.

Super Energy

Эта разновидность препарата представляет собой комплекс, сочетающий в себе витамины, минералы и аминокислоты. Основные действующие вещества – таурин, кофеин, гуарана. На фоне курсового приема средства ощущается мощный прилив энергии, а также улучшается умственная активность. Увеличение уровня дофамина ускоряет адаптацию организма к стрессам и повышенным нагрузкам.

Добавка «Super Energy» разрешена к применению с 14-летнего возраста. Перед приемом шипучую таблетку растворяют в стакане воды. Принимать раствор необходимо либо во время, либо после еды один раз в сутки. Данные витамины идеально подходят для бодрости и повышения энергии у мужчин, занимающихся спортом.

Достоинства

• Повышение выносливости и работоспособности;
• Дает больше энергии;
• Активизация работы нервной системы;
• Снятие усталости;
• Улучшение адаптации организма к стрессовым ситуациям;
• Не содержат искусственных красителей и консервантов;
• В составе нет лактозы и глютена;
• Подходят для вегетарианцев.

Недостатки

• Не низкая стоимость;
• Возможно появление аллергической реакции.

Грамотно подобранный состав увеличивает выносливость человека во время занятий спортом. Перед началом приема желательно получить консультацию врача.

Лучшие шипучие витамины для энергии и бодрости

Витамины для силы и энергии в виде таблеток, предназначенных для растворения в воде, представлены большим ассортиментом. Они более удобны в приеме для тех людей, которым сложно проглотить большую по размеру капсулу. Мы рассмотрели 10 популярных средств и, опираясь на отзывы потребителей, выбрали 2 лучших.

Компливит суперЭнергия с женьшенем таб. шип. №10

Средство «Компливит суперЭнергия с женьшенем» представляет собой тонизирующую биологически активную добавку в виде растворимых в воде шипучих таблеток. В составе БАДа присутствуют витамины группы B и C, минеральные вещества, а также гинсенозиды из экстракта корня женьшеня. Благодаря этому улучшается работоспособность и устраняются признаки хронического стресса.

Взрослым необходимо принимать по 1 таблетке, предварительно растворенной в 200 мл воды, один раз в день во время либо после еды. Напиток по своему вкусу напоминает яблочный сок, поэтому пьется легко и не вызывает неприятных ощущений. В состав входит витамин C, который активизирует иммунную защиту и укрепляет организм.

Достоинства

• Адаптация к повышенным эмоциональным и физическим нагрузкам;
• Повышение работоспособности;
• Усиление иммунной защиты;
• Сокращение срока реабилитации после заболеваний, травм, операций;
• Общеукрепляющее действие.

Недостатки

• Достаточно большой список противопоказаний.

В составе комплекса содержатся подсластители, что необходимо учитывать больным сахарным диабетом. В случае превышения дозировки, не исключено развитие диареи.

Супрадин таб. шип. №10

…Мы протестировали шипучие таблетки Супрадин на вкус. Действительно, после растворения препарата вода приобретает умеренно-сладкий вкус с кислинкой. Пить напиток легко. И хотя препарат относится к группе лекарственных средств, никаких химических ноток в нем не ощущается…

Мнение эксперта

Эти таблетки для энергии и бодрости относятся к группе лекарственных препаратов. В составе мультивитаминного комплекса содержится 11 витаминов и 8 минералов, необходимых для нормального течения обменных процессов и выработки энергии в клетках. Они также ускоряют регенерацию тканей после травм и оперативных вмешательств.

Средство «Супрадин» разрешено к приему будущим мамам с целью восполнения необходимых для развития ребенка и нормального течения беременности веществ, а также кормящим женщинам. Благодаря своей формуле, оно хорошо влияет на состояние волос, ногтей и кожи. Перед применением таблетку растворяют в 200 мл воды. Раствор получается с приятным лимонным вкусом и напоминает газированный лимонад. Пить его нужно утром – во время завтрака либо после него, чтобы из-за большого содержания аскорбинки не вызвать раздражения желудка.

Достоинства

• Устраняет симптомы гиповитаминоза;
• Повышает иммунную защиту;
• Ускоряет реабилитацию после травм, заболеваний, операций;
• Улучшает физическое здоровье и общее самочувствие;
• Приятный лимонный вкус.

Недостатки

• Возможно развитие аллергической реакции;
• Достаточно большой список противопоказаний.

Шипучая таблетка содержит 1 г сахарозы, что соответствует 0,1 хлебной единице, это необходимо учитывать людям с сахарным диабетом.

Какие витамины для энергии и бодрости лучше купить

При выборе витаминно-минеральных комплексов для повышения бодрости и энергии нужно внимательно читать состав средства. Если надо быстро поднять тонус, то препарат должен обязательно включать витамины C, D и В. Аскорбинка повышает иммунитет и работоспособность, f витамин Д нормализует обмен веществ. Витамины группы B делают человека активным. Отлично, если в состав включен токоферол, который помогает справиться с физическими и эмоциональными нагрузками.

После выполненного анализа были сделаны следующие выводы:

• Если хотите сэкономить, но при этом быстро восполнить дефицит витаминов и минеральных веществ, выбирайте биологически активную добавку «Витрум».
• Сэкономить средства и при этом не повлиять на результаты поможет Super Energy.
• Улучшит общее состояние биологически активная добавка «Алфавит энергия».
• Для восполнения запасов коэнзима Q10 подходит Аструм Энерджи Q Энергия жизни.
• Если нужно лишь поддерживать нормальный уровень полезных веществ, то стоит выбрать «Вивасан Бодрость на весь день» со сбалансированным составом.
• Для тонизирования организма можно приобрести «Компливит суперЭнергия с женьшенем».
• При стрессах для быстрого повышения уровня жизненных сил понадобится Супрадин.

Для получения максимального терапевтического эффекта необходимо строго придерживаться схемы приема. Представленные в рейтинге витаминные комплексы в полной мере справляются с поставленными перед ними задачами – устраняют гиповитаминоз, восполняют запасы энергии и придают бодрости. Разница заключается только в производителе, составе и схеме применения.

Таблетки для бодрости и энергии. Особенности, применение популярных препаратов

По утверждению врачей, дефицит витаминов и минералов в организме – общепринятая проблема людей современного общества. К сожалению, практически у всех людей наблюдается недостаток микронуклиентов из-за того, что простая быстрая еда не может обеспечить человека всеми необходимыми веществами и микроэлементами.

Препараты (минерально-витаминные комплексы), заряжающие энергией

Единственный способ восполнить их недостаток – применение биологически активных добавок, адаптогенов, ноотропов и других таблеток для бодрости и энергии:

Витус Энергия

Таблетки для бодрости и энергии, повышающие работоспособность. Сочетают в себе ряд веществ, необходимых для организма: таурин, инозитол, вытяжку из гуараны, янтарную кислоту, кофеин, витамин В1, В6 и цианокобаламин.

Эти вещества в совокупности оказывают возбуждающий эффект на организм человека, наполняя его силами. После применения препарата человек чувствует себя энергичнее и активнее.

В данной статье будут рассмотрены самые эффективные таблетки для бодрости и энергии

Принимать добавку рекомендуют по 1 таблетке в сутки. Предварительно таблетку нужно развести в 100 мл воды. Цена — 270 р.

Витамины Алфавит Энергия

Комплекс витаминов, предназначенный для людей с истощённым организмом. В состав входят компоненты с суточной дозой: витамины А, В5, В12, D, K, железо, медь, марганец, йод, хром. Содержание витамина В1, В2, В6, В9, С, Е, РР превышает суточную норму.

Не всем рекомендуется употреблять данный препарат в связи с угрозой гипервитаминоза. Его назначают в тяжёлых случаях при сильном стрессе и нагрузках. В упаковке находятся 3 пластинки с таблетками разных цветов:

• жёлтая таблетка для бодрости и энергии, поэтому принимается на завтрак;
• оранжевая воздействует на обмен веществ и употреблять её нужно в обед;
• зелёная действует, как успокоительное, поэтому пить её следует вечером.

За 1 день надо принять по 1 таблетке с каждой пластинки с промежутками в 4-5 часов. Вместе их принимать нельзя, так как в каждой пилюле находятся сочетающиеся витамины. Благодаря 3 разовому приему определённых витаминов исключена возможность появления аллергической реакции. Цена — 350 р.

Дуовит Энергия

Средство для поднятия тонуса в организме. Содержит вытяжку из корня женьшеня, витамин А, С, Е, В1, В2, В6, В12, D, никотинамид, пантотеновую и фолиевую кислоты, сульфат цинка и меди.

 

Препарат восстанавливает энергетические запасы организма, улучшает самочувствие, придаёт силы для активной деятельности в условиях повышенного стресса. Принимать витамины нужно с утра во время трапезы по 1 таблетке на протяжении 1 или 2 месяцев. Цена — 380 р.

Доппельгерц Энерготоник

Создатели уникальной формулы препарата – немецкие фармацевты. В состав входят: витамин В1, В2, В5, В6, В12, Р, РР, фолиевая кислота, железоаммонийный цитрат, натрия глицерофосфат, сульфат меди, сульфат марганца, холина цитрат.

Таблетки для бодрости и энергии прекрасно восстанавливают организм после операций, болезней и последствий однообразного питания.

Также препарат помогает справиться с тяжелыми интеллектуальными и физическими нагрузками, повысить производительность труда. Способ употребления: по 1 ст. л. (20 мл) после приёма пищи 3 или 4 раза в сутки. Цена — 460 р.

Витрум энерджи

Мультивитаминный комплекс, подымающий тонус организма. Содержит витамин А, В1, В2, В6, В12, С, Е, К, фолиевую и пантотеновую кислоты, бор, кальций, фосфор, железо, йод, медь, магний, цинк, селен, никель, кремний, олово, вытяжку из женьшеня.

Препарат активизирует иммунные силы организма, благоприятно влияет на сердце и сосуды, помогает восстановлению нервных клеток и помогает выдержать сильные стрессы и физические нагрузки. Принимать средство нужно утром после еды 1 раз в день по 1 шт. до 2 месяцев. Цена (60 табл.) — 1100 р.

Динамизан

Общеукрепляющее средство для организма. В состав входят: витамин А, В1, В2, В3, В5, В6, В8, В12, С, D3, Е, глутамин, аргинин, кальций, магний, фосфор, селен, йод, цинк и экстракт женьшеня.

Таблетки для бодрости и активности рекомендуют принимать при неполноценном питании (диеты), сниженном половом влечении, зависимости от курения, постоперационном периоде, поддержании истощённого организма от умственных и физических нагрузок. Принимать средство нужно с утра по 1 шт. 1 раз в день. Цена — 500 р.

Растительные адаптогены

Адаптогены – это группа лекарственных растений, помогающая человеку поддержать свой энергетический уровень, который позволяет профилактировать механический, физический и психогенный фактор.

Адаптогены часто назначают в межсезонье курсом до 2 месяцев для предотвращения острых респираторных и хронических заболеваний.

К самым распространённым адаптогеном специалисты относят такие растительные продукты.

Маралий корень (левзея)

Благодаря большому количеству антоцианов, алкалоидов, провитамина А, витамина С растение обладает тонизирующим, кардиостимулирующим эффектом. Его используют для повышения работоспособности, концентрации внимания, выносливости, потенции.

Нельзя употреблять тем, кто страдает сердечной недостаточностью и повышенным кровяным давлением.

Настойку, содержащую маралий корень, нужно пить по 20-30 капель 2 раза в сутки. Длительность приёма 3 недели. В её состав входит сам корень и водка. Цена – 100 р.

Медвежий корень (копеечник или красный корень)

Является противовоспалительным, противоопухолевым, кровоостанавливающим, мочегонным средством. Эффективен при простатите, аденоме предстательной железы, пониженном иммунитете, маточных кровотечениях, цистите, нефрите, опущении матки, заболеваниях молочных желёз.

Медвежий корень — растительное средство для бодрости и энергии

Используют в виде настойки. Её состав: 10 г корня и 100 г водки. Назначается курсами и применяется в каплях в небольших дозах. Настойку из красного корня принимают по 3-5 мл 3 раза в сутки до 1 месяца. Цена зависит от формы выпуска, в среднем от 70 до 400 р.

Родиола розовая

Это средство позволяют восстановить организм после длительных заболеваний, физического переутомления. Также обладает лечебным гинекологическим эффектом: повышает возможность зачатия при бесплодии и подымает гормональный фон. Имеет противомикробные и противовоспалительные свойства.

Родиола розовая

Помогает при любых острых хронических заболеваниях. Применяют настойку из родиолы розовой при химиотерапии потому, что она позволяет организму перенести этот процесс гораздо легче. Состав настойки: водка и растение Родиола розовая. Влияет на мужскую силу, повышая потенцию. Дозировку препарата определяет врач. Цена – 35 р.

Интересный факт! Перед тем, как люди открыли для себя адаптогены, они наблюдали за животными, которые активно ими пользовались.

Маралий корень использовали маралы во время брачного периода. При минимальном количестве пищи, они затрачивали очень мало энергии. А медвежий корень выкапывали обессиленные медведи после зимней спячки для восстановления сил.

Гормон роста

Гормон роста или соматотропин вырабатывается передней долей гипофиза. Влияет на все клетки организма, усиливает синтез белка. Воздействует на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, нервную и гормональную системы.

Установлено, что под действием гормона роста улучшается состояние кожи, костной и хрящевой ткани. Уменьшает количество холестерина в крови, способствует расщеплению жировой ткани и наращиванию мышечной. С возрастом его содержание в организме уменьшается, начиная с 25 лет.

Факторы, влияющие на производство гормона роста:

• сон. Пик гормона роста приходится на первые часы после засыпания;
• физические нагрузки. Силовые нагрузки также увеличивают производство этого гормона;
• голодание. Отсутствие питания до суток приводит к увеличению гормона роста;
• питание. Продукты, содержащие релизеры гормона роста, стимулируют его выработку.

К релизерам относят аминокислоты: аргинин, орнитин, глютамин. Эти вещества находятся в большом количестве пищевых продуктов и влияют на производство гормона роста так же, как и медицинские препараты.

При употреблении пищи, содержащей эти аминокислоты, их уровень в организме начинает повышаться очень медленно.

Если применять аминокислоты в чистом виде, то их уровень резко увеличится. Существуют медицинские средства, у которых в составе находится сам гормон роста, например, джинтропин.

В его состав входит соматотропин, маннитол, глицин, натрия дигидрофосфат. Имеет большое количество побочных действий. Джинтропин выпускается в инъекциях, которые вводят 1 раз в день. Использовать разрешается только под контролем врача.

Важно помнить! Беспрерывный приём релизеров гормона роста в течение 4 недель ведёт к привыканию, что снижает их действие на организм. Необходимо делать перерывы.

Препараты повышающие умственную работоспособность

Пирацетам

Пирацетам – это психотропный препарат (ноотроп), который активизирует нервную систему, укрепляет и успокаивает нервные клетки, улучшая их обмен веществ. Содержит пирацетам, повидон, магния карбонат, кальция стеарат. Выпускается в форме инъекций и таблеток.

Применяется при восстановительной терапии в психиатрии и неврологии. Препарат назначают утром и днём до 16:00 потому, что он повышает работоспособность и активность. Длительность лечения инъекциями определяет врач, как правило, их количество не превышает 20. Курс лечения таблетками до 4 месяцев.

Деанола ацеглумат

Деанола ацеглумат – это ноотропное, антидепрессивное лекарственное средство, восстанавливающее психическую активность, улучшающее концентрацию внимания и память. В состав входит деанола ацеглумат, N-ацетил-L-глутаминовая кислота. Применять препарат следует внутрь по 1 г 2 раза в день в утреннее и дневное время в течении 2 месяцев. Цена – 400 р.

Пикамилон

Пикамилон – ноотропный препарат. Назначается людям с депрессией, нарушением мозгового кровообращения, а также после травм и инсультов. Повышает концентрацию внимания, улучшает мозговую деятельность и память.

В состав входит гамма-аминомасляная и никотиновая кислоты. Не рекомендуется принимать больше 2 месяцев. Дозировка 20-30 мг 3 раза в сутки. Цена – 120 р.

Кальция гопантенат

Кальция гопантенат – ноотропное лекарственное средство, влияющее на концентрацию внимания, обучения, памяти и помогающее преодолеть психоэмоциональные перегрузки.

Применяют после черепно-мозговых травм. Содержит кальция гопантенат, магния карбонат, кальция стеарат. Производится в форме таблеток. Способ применения: 0,25 – 1 г 3 раза в день на протяжении 1-4 мес. Цена – 250 р.

Фенотропил

Фенотропил (фенилпирацетам) – ноотропный препарат, позволяющий справиться со стрессом и повысить коэффициент полезного действия организма. Лекарственное средство настолько мощное, что его действие в 60 раз сильнее действия пирацетама.

Также фенотропил подавляет чувство голода, поэтому его назначают при ожирении. Длительность приёма до 3 месяцев, ноотропный эффект наступает после 2 недель лечения. В состав входит фенотропил, моногидрат лактозы, кальция стеарат. Цена — 450 р.

Дозировка препарата:

Масса тела	Дозировка таблеток для бодрости и энергии (шт.)
До 70 кг	1-2 в сутки
Свыше 70 кг	2-3 в сутки

Будьте осторожны! Фенотропил внесён в список допингов потому, что эффект от препарата схож с эффектом от амфетамина. Таблетки для тонуса и энергии увеличивают выработку дофамина, серотонина и норадреналина.

Эти нейромедиаторы вызывают бодрость и хорошее настроение, но при длительном применении их выработка истощает нервную систему.

Препараты повышающие физическую работоспособность

Ацетиламиноянтарная кислота

Ацетиламиноянтарная кислота (янтарная кислота) – антиастеническое, общетонизирующее средство, обладающее ноотропным действием. Назначают при неврозах, депрессии, повышенной утомляемости.

Препарат является сильным антиоксидантом, омолаживающим организм. В составе находится ацетиламиноянтарная кислота. Применяют янтарную кислоту по 1-3 таблетки. Цена – 30 р.

Таблетки для бодрости и энергии на столько безвредные, что их можно принимать длительное время без последствий для здоровья.

Мелатонин

Мелатонин – препарат, содержащий в себе гормон сна (мелатонин). Он подымает иммунитет, помогает справиться с депрессией и стрессом. Исследования показали, что препарат увеличивает продолжительность жизни на 20%.

Мелатонин является антиоксидантом, снижает риск развития раковых опухолей, блокируя деление злокачественных клеток. Назначают людям с нарушенным синтезом мелатонина. Как правило, это люди в возрасте, у которых он вырабатывается в меньшем количестве.

Рекомендован людям с бессонницей, пожилого возраста, а также людям, часто меняющим часовые пояса. При смене 2 часовых поясов нужно принять 1 таблетку, а при смене 4 часовых поясов – 2 таблетки. В остальных заболеваниях дозировку препарата определяет врач.

В состав входит мелатонин, кальций фосфат, кроскармеллоза натрия, магний стеарат, стеариновая кислота. Цена – 800 р.

Обратите внимание! Более эффективен препарат в капсулах. При приёме таблеток определённое количество этого вещества под действием желудочного сока распадается. Капсулы растворяются только в кишечнике в щелочной среде и мелатонин не разрушается.

Кальция глицерофосфат

Кальция глицерофосфат – лекарственное средство, компенсирующее кальций в организме. Активизирует работоспособность и обладает общеукрепляющим действием. Содержит кальций глицерофосфат, кальция стеарат. Принимать нужно после еды по 2 таблетки 2 раза в день продолжительностью до 4 недель. Цена – 100 р.

Пантокрин

Пантокрин – биологически активное средство, которое производят на основе оленьих рогов. Содержит множество аминокислот (аланин, гистидин, пролин, глицин, лейцин, треонин, триптофан, цистин, лизин, валин), липоидов и микроэлементов.

Таблетки для бодрости и энергии стимулируют центральную и периферическую системы, влияют на обновление клеточного состава организма. Этот препарат позволяет организму повысить сопротивляемость к различным раздражителям.

Применяют при переутомлениях, хронической усталости, пониженном давлении, неврозах, астении, анемии. Его назначают также в послеоперационный период. Настойку принимают перед едой от 20 до 40 капель на ½ стакана воды 2-3 раза в день, таблетки 1-2 шт. 2-3 раза в день на протяжении 4 недель. Цена – 400 р.

Спиртовые настойки женьшеня и элеутерококка

Спиртовые настойки женьшеня и элеутерококка. Настойка женьшеня обладает адаптогенным действием, активизирует нервную систему, обмен веществ и снижает переутомление. Используется по 20-25 капель 2-3 раза в день на протяжении 30 дней. Цена – 60 р.

Настойка элеутерококка оказывает адаптогенное действие, стимулирует ЦНС, повышает физическую и интеллектуальную деятельность, препятствуя переутомлению. Состав: экстракт элеутерококка, спирт. Его нужно использовать по 20-40 капель 2-3 раза в сутки на протяжении месяца. Цена – 60 р.

Таблетки, настойки и инъекции для бодрости и энергии способны помочь человеку улучшить общее физическое состояние и справиться со многими проблемами. Важно подобрать препарат правильно, учитывая его побочные действия и особенности своего организма.

Полезные видео-ролики о популярных препаратах (таблетках) для повышения бодрости и энергии у взрослых

Полезное видео о таблетках для бодрости и энергии:

 

Средство для утренней бодрости и энергии:

А что вы думаете о препаратах для бодрости и энергии? Оставьте свой отзыв

15 причин принимать таурин. Особенности таурина. Основные источники таурина

 

Таурин – это аминокислота, которая производится человеческим организмом, а ее главная задача заключается в активизации процессов выведения токсинов и шлаков. При нормальных условиях данное вещество вырабатывается в нашем организме, но во время сильных стрессов и повышенных психологических нагрузок происходит сильная потеря. Таурин одна из самых популярных аминокислот, которая часто добавляется в энергетические напитки. Помимо этого, она также встречается в некоторых продуктах питания. Иногда данное вещество также включается в рацион в виде пищевой добавки, которая способна оказывать положительное влияние на организм человека.

Нередко таурин называют «чудесной молекулой». Это связано с тем, что включение данной аминокислоты в рацион способствует повышению физических показателей, а также снижению риска развития определенных болезней. Более того, ежедневный прием этого вещества в соответствии с рекомендуемым объемом не вызывает побочных эффектов.

Современная наука рассматривает таурин как обязательное вещество для людей, ведущих активных образ жизни, и для спортсменов. Без него невозможно представить правильное построение клеток в мышечных тканях, да и вообще во всем организме.

Данная аминокислота стимулирует многие жизненно важные процессы, а также оказывает защиту органам.

Наибольшее содержание таурина зафиксировано в таких продуктах как рыба, яйца, молоко, кальмары, крабы, мясо.

 

 

Особенности таурина

 

Таурин также известен как аминосульфоновая кислота. Данное вещество  генерируется в человеческом организме естественным образом. Наибольшее его содержание наблюдается в головном мозге, мышечных волокнах и сердце. Несмотря на свою принадлежность к аминокислотам, таурин не используется человеческим организмом с целью создания белковых соединений. В связи с этим его часто классифицируют как условно незаменимую аминокислоту.

Тело человека способно самостоятельно воспроизводить данный микроэлемент, однако он также может поступать в организм из продуктов питания. Последний способ получения таурина особенно полезен для людей с диабетом и сердечными заболеваниями.

 

В связи со схожестью названия аминокислоты с латинским словом «taurus», которое переводится как бык, существует миф о том, что добавки с высоким содержанием данного вещества производятся из спермы или мочи быка. Однако, в действительности, этот продукт не имеет ничего общего с животным.

 

 

Основные источники таурина

 

 

Аминокислота под названием таурин может содержаться в продуктах животного происхождения, а именно в мясе, рыбе и молоке. Однако, помимо этого, питательный элемент может быть получен путем потребления растительной пищи. Но стоит отметить, что содержание аминокислоты в последних продуктах не позволяет в полной мере удовлетворить потребности организма.

Часто таурин используется в качестве одного из ингредиентов, которые задействуются как составные компоненты при производстве энергетических напитков. Его содержание в подобных продуктах составляет от 600 до 1000 миллиграммов на 237 миллилитров. Однако потребление данной кислоты в подобном виде крайне нежелательно, так как одновременно с ней вы получаете немалое количество других веществ, которые могут негативно повлиять на состояние здоровья.

 

!	В связи с тем, что форма таурина, используемая в энергетических напитках и пищевых добавках, генерируется синтетическим путем, включение подобных продуктов в рацион вполне допустимо для вегетарианцев.

 

 

Влияние таурина на человеческий организм

 

Поскольку эта аминокислота содержится во многих человеческих органах, включение ее в рацион может оказать положительное влияние на состояние здоровья и функционирование всех систем. К числу основных полезных свойств таурина ученые относят:

• нормализацию гидратации и поддержание электролитного баланса в клетках;
• генерацию желчи, принимающей участие в процессе пищеварения;регулирование уровня минералов в крови, таких как кальций;
• нормализацию работы центральной нервной системы и органов зрения;
• обеспечение антиоксидантной защиты;
• укрепление иммунитета.

В связи с тем, что таурин относится к числу условно незаменимых аминокислот, человеческий организм способен самостоятельно генерировать объемы, необходимые для удовлетворения природных потребностей организма.  Несмотря на это, в некоторых случаях может потребоваться добавление в рацион добавок с высоким содержанием этого вещества. Врачи рекомендуют принимать таурин по инструкции лицам с почечной недостаточностью, сердечными заболеваниями и вводить его внутривенно недоношенным младенцам, которых не кормят грудью.

При условии возникновения дефицита таурина в период беременности могут проявляться такие неприятные симптомы как нарушение работы мозга и повышение уровня инсулинорезистентности.
 

 

Почему полезен таурин   Если говорить о положительном влиянии таурина на человеческий организм, следует выделить такие значимые факторы: Является очень сильным антиоксидантом. Препятствует развитию онкологических заболеваний. Снижает глюкозу в крови. Участвует в формировании сетчатки органов зрения, помогает восстанавливать ее при травмах. Нормализует давление. Профилактика атеросклероза. Регулирует уровень натрия, кальция и калия при работе сердца. Участвует в метаболизме, помогает транспортировать питательные элементы, регулирует выработку адреналина, спермы и желчи. Благоприятно воздействует на нервную систему, заряжает позитивной энергией. Профилактика возбудимости, тревожности и эпилепсии. Защита мозга от дегидратации. Противодействует формированию излишков плохого холестерина в крови. Поддерживает питание организма витаминами С и Е. Нормализует работу желчевыводящей системы. Стимулирует кровоток и обменные процессы в сердце.

 

 

Таурин может использоваться для лечения диабета

 

Исследователи сообщают, что таурин способен нормализовать уровень сахара в крови и использоваться как лекарство для лечения диабета. При приеме этой аминокислоты натощак уровень сахара в крови крыс снижался. Данный показатель очень важен, так как показатели сахара до первого приема пищи являются одним из ключевых факторов при диагностировании диабета 2-го типа.

Проводимые учеными эксперименты на животных продемонстрировали, что ежедневное добавление в рацион таурина снижает уровень инсулинорезистентности и позволяет улучшить состояние людей, страдающих от диабета 2-го типа. При этом они отметили, что данное заболевание часто сопровождается понижением уровня описанной выше аминокислоты.

 

 

Препятствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы

 

Употребление пищевых добавок таурина позволяет значительно понизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Ученые сообщают о том, что высокий уровень таурина в крови существенно снижает вероятность летального исхода от заболеваний сердца, а также нормализует уровень артериального давления и общий уровень холестерина.

Понижение давления происходит благодаря повышению эластичности сосудов. Данный фактор также снижает количество нервных импульсов, поступающих в мозг с целью повышения давления. В рамках одного из исследований продолжительностью 14 дней таурин позволил привести к показателям нормы эластичность сосудов, что облегчило для сердца процесс подачи крови к органам.

Во время изучения особенностей аминокислоты ученые также узнали, что ежедневный прием 3-х граммов таурина способствует уменьшению уровня жировой прослойки. Это, в свою очередь, уменьшило вес участников эксперимента и снизило риск развития заболеваний сердца.

Ученые также выяснили, что включение в рацион продуктов с высоким содержанием этой аминокислоты обеспечивает устранение воспалительных процессов в артериях. Данный фактор также положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы.

 

 

Улучшает физические показатели

 

 

Часто таурин используется спортсменами как пищевая добавка, позволяющая добиться более высоких результатов в спорте. В рамках экспериментов, проводимых на животных, было установлено, что прием этой аминокислоты повышает выносливость мышечных волокон и увеличивает их силовые показатели. Подобный эффект наблюдается и в случае употребления соответствующих добавок спортсменами. Однако в последнем случае таурин также обеспечивает защиту клеток от окислительного стресса и улучшает процесс жиросжигания.

Эксперименты, в рамках которых принимали участие профессиональные спортсмены, показали, что включение в рацион аминокислоты позволяет преодолеть большую дистанцию и выполнить большее количество повторений перед наступлением мышечной усталости. При этом после завершения тренировки атлеты ощущали меньшую мышечную боль, что свидетельствует о снижении уровня окислительного стресса.

Как сообщают ученые, добавки таурина могут быть полезны при похудении. Подобная особенность обусловлена тем, что данная аминокислота увеличивает потребление жира в организме. Так, у велосипедистов 1,6 грамма аминокислоты повысил уровень жиросжигания на 16 процентов.

 

 

Таурин для спортсменов и для терапии после болезней

 

Таурин получил широкое распространение в индустрии спортивного питания, поскольку служит составляющим компонентом коктейлей и аминокислотных комплексов, помогающих организму быстро восстанавливаться после тренировок, а также заряжаться положительной энергией.

Также он используется как лекарственный препарат, если выявлен дефицит в организме аминокислоты. В этом случае назначают терапию и проводят курс уколов.

В качестве медикамента или биологической добавки таурин обладает такими полезными свойствами:

• введение вещества через конъюнктиву позволяет защитить органы зрения от губительного воздействия ультрафиолетового излучения;
• профилактика катаракты и активизация обменных процессов для повышения иммунитета;
• систематическая тауриновая терапия позволяет нормализовать работу сердца, восстановить функции печени, привести к норме артериальное давление и повысить тонус;
• прием таурина в форме пищевой добавки восстанавливает мозговые клетки и стимулирует процессы обонятельной памяти;
• таурин назначается в терапии после мозговых и черепных травм, чтобы активизировать регенерацию тканей;
• таурин как спортивный компонент позволяет нормализовать обменные процессы, защищает от развития атеросклероза, а также не дает мышечным тканям разрушаться во время сильных физических нагрузок.

 

 

Таурин в косметологии

 

Аминокислота таурин заслужила свое внимание в косметологии как компонент антивозрастной косметики. Она помогает заботиться о коже, омолаживает и возвращает упругость. Используется в составе коктейлей, инъекций, масок и кремов для ухода за кожей лица и тела.

 

 

Другие полезные свойства таурина

 

Данная аминокислота обладает огромным количеством полезных свойств.  Ее потребление может положительно отразиться на работе органов зрения и слухе. Так, в рамках одного из исследований удалось установить, что прием добавок таурина позволяет устранить звон в ушах. Это, в свою очередь, значительно снизило риск потери слуха.

Таурин содержится в большом количестве в глазах. Поэтому снижение объемов данного вещества может стать причиной нарушения работы органов зрения. При этом повышение количества аминокислоты может иметь обратный эффект.

Из-за того, что таурин способен воздействовать на силу мышечных сокращений, включение его в рацион способно устранить судороги, а также снизить риск эпилептических припадков.

Ученые сообщают, что эта аминокислота может воздействовать на рецепторы ГАМК мозга, которые отвечают за состояние спокойствия и нормализацию работы нервной системы.

Таурин, помимо всего перечисленного выше, может выступать в роли антиоксиданта и обеспечивать защиту клеток печени от воздействия свободных радикалов. Для достижения подобного эффекта объем потребления аминокислоты должен составлять 6 граммов в сутки, разделенные на три равных приема.

 

 

Потенциальные побочные эффекты

 

Согласно доступным исследовательским данным, прием таурина в соответствии с рекомендованным врачами объемом не вызывает побочных эффектов. Несмотря на это, нередко употребление энергетических напитков с высоким содержанием кофеина и таурина приводил к летальному исходу профессиональных спортсменов. Это стало причиной введения в некоторых странах Европы ограничений на использование упомянутой выше аминокислоты в продуктах питания, несмотря на то, что смерть спортсменов могла быть спровоцирована высоким объемом кофеина или других веществ, содержащихся в напитках.

 

!	При этом врачи настоятельно рекомендуют не принимать таурин без предварительной консультации. Особенно данное предостережение касается людей с почечной недостаточностью.

 

 

Рекомендации по употреблению

 

Согласно рекомендациям специалистов, суточный объем потребления аминокислоты должен составлять от 500 до 2000 миллиграммов в сутки. Несмотря на это, превышение данного объема не критично. Более того, ежедневный прием таблеток таурина в объеме 300 миллиграммов на протяжении одного года не вызывает побочных эффектов.

Несмотря на то, что в лечебных целях врачи могут назначать дозы более 3000 миллиграммов, потребление аминокислоты в объемах до 2000 миллиграммов обеспечит желаемые улучшения без риска для здоровья. При этом рекомендуется использовать добавки в виде таблеток или порошков.

При том, что таурин можно получать за счет потребления продуктов животного происхождения, врачи рекомендуют использовать пищевые добавки. Это связано с тем, что в большинстве случаев аминокислот, получаемых из натуральных продуктов, недостаточно для удовлетворения потребностей организма.

 

 

Таурин – обзор пищевых добавок известных брендов

 

Таурин – это аминокислота, которая чрезвычайно полезна для человеческого организма. Она обеспечивает нормальную работу органов, систем, а также улучшение психоэмоционального состояния.

Большая часть данного вещества располагается в сердечной мышце, головном и спинном мозге, печени, почках, сетчатке глаза и мышечных волокнах, поэтому ее недостаток может негативно отразиться на их работе.

Как отмечают исследователи, таурин является заменимой аминокислотой, которая может генерироваться человеческим телом самостоятельно из цистеина и метионина. Однако из-за определенных нарушений или отсутствия сбалансированного питания некоторые люди могут испытывать дефицит этого соединения. Это приводит к таким нарушениям как:

• ухудшение работы мозга;
• дестабилизация обменных процессов;
• ухудшение настроения;
• повышение риска развития депрессии;
• возникновение чувства повышенной усталости.

 

 Чтобы решить данную проблему врачи рекомендуют использовать добавки таурина. Сегодня на рынке представлено внушительное количество продуктов с высоким содержанием этой аминокислоты. Это делает процесс ее покупки и использования достаточно сложной задачей. Чтобы упростить ее разберемся, какая же из добавок является наиболее эффективной.

 

 

Now Foods

 

Известная во всем мире компания Now Foods с момента своего основания заботится о создании доступных и в то же время эффективных продуктов, позволяющих удовлетворить потребности организма. В связи с этим она предлагает добавки таурина в трех вариантах:

• Taurine 500 mg – продукт с оптимальным количеством вещества в одной капсуле, позволяющий поддерживать работу систем организма;
• Taurine 1000 mg – добавка, предназначенная для устранения дефицита аминокислоты и нормализации работы сердца, органов зрения, а также иммунной и нервной системы;
• Taurine Pure Powder – продукт, представленный в виде порошка, содержащий 1000 мг таурина в одной порции, но позволяющий обеспечить сбалансированное потребление данной аминокислоты.

 

Согласно предоставленным данным, все описанные выше добавки не содержат веществ, способных вызвать аллергическую реакцию. Более того, им был присвоен статус Halal.

 

 

Vansiton

 

Основанная в 1993-ем году украинская компания спортивного питания Vansiton, занимающаяся производством пищевых добавок для спортсменов, предлагает качественный и доступный вариант аминокислоты в виде добавки Taurine. Ее производство осуществляется с использованием передовых технологий и высококачественного сырья, закупаемого в США и Бельгии. Это подтверждается наличием сертификата ISO 22000:2005, который предоставляется Управлением по безопасности пищевых продуктов.

Качество и эффективность данного продукта подтверждается многими профессиональными атлетами и футболистами. Более того, результаты его применения смогли ощутить на себе сегодня тысячи рядовых потребителей.

 

 

Thorne Research

 

Не менее популярный американский бренд Thorne Research для удовлетворения ежедневных потребностей организма предлагает добавку с Taurine с объем аминокислоты 500 миллиграммов в виде капсул. Достаточно удобный формат позволяет использовать этот продукт в любое время и в любом месте.

Врачи отмечают, что добавка от этого бренда относится к гипоаллергенной продукции и соответствует высоким международным стандартам. Последний факт дополнительно подтверждается наличием сертификата GMP, который указывает на соблюдение мировых стандартов изготовления биологически активных добавок и использование высококачественного сырья.
 

 

Jarrow Formulas

 

Бренд Jarrow Formulas, производственные мощности которого располагаются на территории США, немного обошел конкурентов, подтвердив, что его добавка Taurine относится к вегетарианским продуктам. 

В составе ее капсул содержится 1000 миллиграммов аминокислоты, что гарантирует насыщение организма данным соединением и улучшение работы жизненно важных систем организма.

 

 

Scitec Nutrition

 

Для профессиональных спортсменов и людей, желающих добиться высоких результатов в спорте, компания Scitec Nutrition создала специальную добавку Taurine с содержанием аминокислоты в одной капсуле – 3000 миллиграммов. Подобная концентрация вещества позволяет ускорить обменные процессы, обеспечить насыщение клеток питательными веществам и повысить уровень антиоксидантной защиты организма.

Согласно исследовательским данным, помимо основного компонента в составе добавки нет никаких наполнителей. Кроме того, ее применение не вызывает побочных эффектов и аллергических реакций.

 

 

Pure Encapsulation

 

Компания Pure Encapsulation на протяжении многих лет занимается производством гипоаллергенных биологически активных добавок. Все ее продукты обладают очень высокой эффективностью, так как при их создании используется только самое лучшее сырье и чистые ингредиенты, обеспечивающие 100-процентный результат. Не исключением являются и следующие пищевые добавки:

• Taurine 500 mg – добавка с оптимальным содержанием таурина;
• Taurine 1000 mg – продукт с высоким содержанием аминокислоты, обеспечивающий максимально высокую эффективность.

 

Стоит отметить, что обе добавки имеют сертификаты FDA, NSF-GMP, а также канадскую сертификацию GMP. Это свидетельствует о том, что добавки данного бренда являются профессиональными продуктами для улучшения состояния здоровья, эффективность которых подтверждается результатами научных исследований.

 

 

Source Naturals

 

Source Naturals так же, как и лучшие производители пищевых добавок, предлагает потребителю несколько вариантов:

• Taurine – таблетки, содержащие 500 миллиграммов аминокислоты, отличающиеся удобством применения;
• Taurine Powder – порошок с содержанием таурина в объеме 675 миллиграммов в порции, позволяющий более эффективно контролировать количество потребления добавки.

 

 

Bluebonnet Nutrition

 

Taurine от Bluebonnet Nutrition – это вегетарианская пищевая добавка, в которой используется фармацевтическая форма таурина, имеющая максимальный показатель усвоения.  Объем аминокислоты в ней составляет 500 миллиграммов, чего достаточно для поддержания работы систем организма и нормализации обменных процессов.

Продукт имеет сертификаты:

 

 

Заключение

 

Таурин нередко называют «чудодейственной молекулой». Это связано с тем, что ни одна аминокислота не имеет столько же полезных свойств. Если вы хотите улучшить свой самочувствие, добиться высоких результатов в спорте, похудеть или же избавиться от нарушений работы сердечно-сосудистой системы, то таурин – это лучший выбор.

Учитывая тот факт, что большинство добавок, представленных в данном списке, имеют схожие параметры, разобраться, какая из них является лучшей, достаточно сложно. Поэтому проведем их анализ в виде сравнительной таблицы.
 

 

Комплекс	Название	Количество таурина	Форма выпуска	Цена
	Now Foods,  Taurine 500 mg	500 мг	капсулы	низкая
	Now Foods,  Taurine 1000 mg	1000 мг	капсулы	средняя
	Now Foods,  Taurine Pure Powder	1000 мг	порошок	низкая
	Vansiton, Taurine	800 мг	капсулы	низкая
	Thorne Research, Taurine	500 мг	капсулы	высокая
	Jarrow Formulas, Taurine	1000 мг	капсулы	средняя
	Scitec Nutrition, Taurine	3000 мг	капсулы	низкая
	Pure Encapsulation, Taurine 500 mg	500 мг	капсулы	высокая
	Pure Encapsulation, Taurine 1000 mg	1000 мг	капсулы	высокая
	Source Naturals, Taurine	500 мг	таблетки	средняя
	Source Naturals, Taurine Powder	675 мг	порошок	низкая
	Bluebonnet Nutrition, Taurine	500 мг	капсулы	высокая

 

Таким образом, однозначными лидерами среди добавок для улучшения здоровья являются продукты об брендов Now Foods, Source Naturals  и Vansiton. При этом лидером среди спортивных добавок можно смело назвать таурин от Scitec Nutrition. Несмотря на это, продукты от таких брендов как Bluebonnet, Pure Encapsulation, Thorne Research и Jarrow Formulas, обладающие высокой ценой, тоже не стоит исключать, так как их эффективность подтверждена многочисленными исследованиями.

 

 

Как быстро выбрать Таурин   Просто нажмите «Подобрать Таурин» и сможете самостоятельно с помощью удобных фильтров подобрать для себя необходимый вариант     Если вы не нашли ответов на свои вопросы, и все еще затрудняетесь с выбором, Вы всегда можете обратиться за консультацией фармацевта в онлайн-чат.

 

 

Дата видання статьи 11.12.2018

Дата обновления 11.06.2020

Дата обновления 20.01.2021

 

Источники

 

 

 

VIGOR Training | Ваш план тренировок сделает вас лучше.

Как составить лучшую фитнес-программу

Мир фитнеса пронизан уловками, (выражаясь словами сегодняшней политики) «дезинформацией» и мифами, которые давно должны были умереть. После 20 лет личного обучения я сузил круг своих программ до нескольких простых рекомендаций. Чтобы получать результаты месяц за месяцем, год за годом, лучшие программы тренировок должны:

1. Приоритет наращивания силы и мышечной массы

Большинство людей перебарщивают с кардио и мало тренируются с отягощениями.Вы можете значительно улучшить свою сердечно-сосудистую систему с помощью силовых тренировок, , , но вы не можете, , увеличить силу и мышечную массу с помощью кардиотренировок. Большую часть времени в тренажерном зале следует сосредоточить на силовых тренировках, некоторой подвижности и небольшой работе, связанной с кондиционированием. Именно так я составляю ваш план тренировок VIGOR Training.

Мышечная масса — один из важнейших факторов долголетия.

Muscle — это ваш сберегательный счет для повышения качества жизни.Чем больше у вас есть по мере того, как вы становитесь старше, тем дольше вы можете продолжать заниматься любимым делом, прежде чем поддаться старости.

Для наращивания мышечной массы необходимо поднимать тяжелые веса. Итак, в этой программе тренировок вы не найдете много упражнений с розовыми или фиолетовыми гантелями.

2. Согласованность с разнообразием

Если вы будете следовать одному и тому же распорядку слишком долго, вам станет скучно и вы перестанете добиваться успехов. Если вы слишком часто меняете свой распорядок, у вас не будет возможности.добиться заметного прогресса.

Когда я разрабатываю учебные программы, мои участники следуют одному и тому же распорядку в течение трех-шести недель; достаточно долго, чтобы прогрессировать, и недостаточно, чтобы успокоиться или заскучать.

3. Тренируйте все тело

В целом, мужчины склонны уделять внимание груди и рукам, женщины — ягодицам, плечам и бедрам. Но чтобы построить сильное, упругое тело, которое будет хорошо работать до старости, вам нужно тренировать все свое тело. Фактически, вам нужно тренировать свою заднюю часть, включая верхнюю и нижнюю части спины, ягодицы и подколенные сухожилия, немного больше, чем вы тренируете переднюю часть.

В течение недели вы тренируете все свое тело один, два, а иногда и три раза в неделю. Ваша тренировка также включает в себя специальную подготовительную работу, которая помогает активировать некоторые мышцы, которые становятся слабыми и ленивыми из-за повседневного образа жизни.

4. Предоставлять рекомендации по питанию, а не планы питания или диеты.

Для упражнений вам нужен конкретный план, чтобы вы могли опираться на то, что вы делали в прошлом, и быть готовым к тому, что произойдет в будущем. Ваш план должен быть прогрессивным и конкретным.

Что касается питания, вам нужны руководящие принципы, а не жесткие правила и планы питания. Хотя планы питания работают в краткосрочной перспективе, большинство людей настолько зависят от них, что, сбившись с пути, полностью сбиваются с пути. Когда мои клиенты принимают несколько рекомендаций, они не стесняются жить своей жизнью, наслаждаться едой вне дома или время от времени тратиться, и при этом круглый год придерживаться здорового телесного жира.

Конечно, если кому-то нужно иметь измельченную упаковку из шести штук или выглядеть на свадьбе как можно лучше, это другое дело.Я могу помочь людям обрести такую ​​форму, но это кратковременное занятие.

Руководящие принципы включают:

5. Создайте чувство общности, товарищества и соперничества.

Вы, вероятно, будете тренироваться самостоятельно, но никогда не будете в одиночестве. Если вы участвуете в двух самых популярных программах тренировок, VIGOR Everyday Athlete и VIGOR Strength Athlete, вы будете тренироваться в команде.

Вы следуете тому же графику тренировок, что и другие мужчины и женщины на всем континенте.Вы увидите, как вы складываете свои результаты, когда я добавляю таблицу лидеров к упражнению, и сможете задавать вопросы и подбадривать других в комментариях и функциях обмена сообщениями в приложении. И вы всегда можете использовать группу VIGOR Training в Facebook.

Благодаря сообществу и духу товарищества вы почувствуете большую ответственность, и вам не придется платить кому-то 100 долларов в час, чтобы убедиться, что вы явитесь.

Men’s Простое пошаговое руководство по созданию эффективной программы обучения, основанной на результатах | Vigor Ground Fitness and Performance

Готовы ли вы и готовы ли вы получить больше результатов с помощью своей программы тренировок в следующие 12 недель, чем за последние 12 месяцев?

Если ответ ДА ! затем продолжайте и ответьте на эти вопросы…

Вы писали свои собственные программы?

Или вы переходили от одной программы к другой, потому что считаете, что одна лучше другой, но результаты не соответствуют вашим усилиям?

Не хотите ли вы убрать какое-либо из этих описаний из своего словаря, когда речь идет о вашем теле: «слабый», «тощий, жирный», «раненый», «пухлый», «худой», «прикрытый — лучше всего» и т. Д. .?

Видите ли, большинство людей, которые пишут свои собственные программы или выбирают их из журналов, обычно не получают особых результатов. Или есть хорошие результаты вначале, только чтобы застрять, а потом не увидеть прогресса.

Почему? Потому что человеческая природа заключается в том, чтобы облегчить себе жизнь. Вы выбираете упражнения, которые вам нравятся, и которые играют на ваших сильных сторонах, а не улучшают ваши слабые, что, в свою очередь, также приводит к тому, что вы вращаете колеса и / или плато.

У меня есть решение для вас.

Вы можете создать программу, которая будет поддерживать ваш прогресс на основе того же процесса, который я использую для написания тренировок для своих клиентов, выполнив эти 6 шагов (и решения из бонусных советов внизу статьи) — и вы будете возможность создать для себя индивидуальную программу, которая сделает вас более компактным, буферным, сильным и, в целом, более «законным».

Шаг 1. Динамические разминки (если я не скажу вам разминаться, вы не…)

Большинство людей пропускают это.Вы не сделаете этого. Потому что вы хотите избежать (и исправить) ноющие травмы, которые замедляют вас, и вы хотите продолжать прогрессировать, не застревая, только потому, что вы не продумали, как вы «подготовились» к тренировке. Вы понимаете, что стоит 10+ минут правильной разминки, чтобы получить больше от тренировки, почувствовать себя лучше (все вместе) и исправить некоторые слабые места, которые рано или поздно проявятся.
Прежде чем мы перейдем к динамической разминке, нам хотелось бы сделать 2 вещи:

1. Уменьшить жесткость определенных мышц с помощью катания с пеной, мячом для лакросса, массажной палкой и т. Д.
2. Reset — оптимизировать биомеханическое положение и баланс вегетативной нервной системы; мы делаем это с помощью дыхательных упражнений, упражнений по сбросу (это будет отдельная статья, но вы можете увидеть некоторые из них в видео ниже).

Я собирался пропустить это, но я считаю важным пролить свет на важность этого. Мы потратим 5 минут на прокатку и сброс пены, и вы увидите некоторые упражнения в видео ниже.

Цель разминки:

— Повышение температуры тканей
— Улучшение смазки суставов
— Улучшение возбуждения нервной системы
— Улучшение / оптимизация выравнивания
— Интеграция нервной и опорно-двигательной системы
— Подготовьтесь и выполните определенные движения, которые вы будете выполнять на тренировке

Вы хотите подготовить свое тело к эпическим тренировкам, а также убедиться, что вы работаете над улучшением движений и работает над своими слабостями (такими как жесткие бедра, слабый корпус, жесткая верхняя часть спины, стабильность плеч, подвижность лодыжек и т. Д.).
Вот несколько видео, в которых есть целые последовательности разминки, и вы можете выбрать 6-10 упражнений для разминки.

Если вы в настоящее время не делаете ничего из вышеперечисленного, начните делать это и посмотрите, как вы себя чувствуете во время тренировки.

Я сделаю этот пост сам по себе, но важно, чтобы вы понимали, что если вы плохо двигаетесь, вы рано или поздно получите травму (чем хуже вы двигаетесь, тем раньше это будет).Из-за плохих движений и слабых звеньев вы просто добавляете вес к дисфункции — и ЭТО, друг мой, не лучшая идея. Как бы вы ни думали, что это не «настоящее» обучение, я бы хотел, чтобы вы считали его столь же важным (если не более), как и все остальное.

Шаг 2. Какие упражнения следует включить

Самые эффективные тренировки построены на комплексных упражнениях: приседания, становая тяга, жимы лежа и армейские жимы, подтягивания / подтягивания и тяги.

Поскольку вы будете самим себе тренером, ваша работа состоит в том, чтобы объединить эти упражнения в сбалансированную программу.Ниже вы найдете категории упражнений, из которых я черпаю, а также то, сколько раз вы выполняли упражнение в неделю (я также даю вам некоторые прогрессии и регрессии для каждого упражнения):

ПРИСЕДАНИЕ

(1-2 раза в неделю)

KB Приседания с кубиками
Приседания спереди 2 KB
BB Приседания спереди
BB Box приседания
BB Безопасность приседания со штангой назад
Приседания со спиной

СТОЙКА

(1-2 раза в неделю)

KB Становая тяга
Двойная тяга KB
Становая тяга со штангой
Становая тяга сумо
Традиционная становая тяга
RDL
Становая тяга на жестких ногах

ОДИНОЧНАЯ НОГА

(2-3 раза в неделю)

Я делю это на раздельную стойку, доминирующую позицию на одной ноге, доминирование бедра на одной ноге.

Раздельная стойка
DB Сплит-приседания
Сплит-приседания 2 КБ
Обратный выпад
Обратный выпад 2 КБ
Вариации выпадов вперед
DB Болгарка / Подъем стопы в сплит-приседаниях
2 KB DB Болгарка / Сплит-присед с подъемом задней стопы

Single-Leg Quad Dominant
Low Box Step-Ups
Step-Ups
2 KB Step-Ups
Sprinter Step-Ups
2 KB Sprinter Step-Ups
Sprinter Step-Ups с жимом над головой

Single-Leg Hip Dominant
Single-Leg RDL
Landmine Single Leg RDL
Colateral Single-Leg RDL
2 DB Single-Leg RDL

ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА

(2 или 3 раза в неделю)

Тяга на перевернутом положении (колени согнуты, колени прямые, ступни приподняты)
Тяга к отступнику
Тяга с опорой на грудь
Тяга на нижнем тросе
Тяга на полу на коленях
Тяга в трех точках
Отжимания с цепью
Отжимания от ленты

ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ НАПОР

(2 раза в неделю)

Отжимания с опорой на одну руку
Отжимания со средним мячом
Отжимания с возвышением в ногах
Отжимания от X-Vest
Отжимания с цепью / лентой
Жим лежа на одной руке
Жим лежа на горизонтальной скамье с чередованием
Жим лежа на горизонтальной скамье
Жим лежа на наклонной скамье
BB Жим от пола / доски
BB Жим лежа
BB Жим лежа на наклонной скамье

ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА

(1 или 2 раза в неделю)

3-месячный пуловер KB
Подтягивания на полу на коленях
Подтягивания на высоких коленях
Подтягивание по ISO
Негативные подтягивания
Подтягивания с помощью ленты
Подтягивания
Подтягивания с отягощением
Подтягивания

ВЕРТИКАЛЬНЫЙ НАПОР

(от 0 до 1 раза в неделю)

Высокий жим с коленом на минах
Жим с полунаклонением на минах
Лопаточный плоский жим DB / KB
Жим с одной рукой DB / KB
Жим над головой BB
Толкающий жим
Рывок

CORE

(от 2 до 4 раз в неделю)

Мы собираемся разделить их на четыре категории: Anti-Extension Prone), Anti-Extension (Supine), Anti-Lateral Flexion, Anti-Rotation

.

Каждая из категорий работает, чтобы не допустить сгибания назад, в сторону или предотвратить вращение.Означает ли это, что других основных упражнений нет? Нисколько. Это просто то, чего вы, вероятно, не делаете, и оно атакует ваши слабые звенья и перегружает вашу программу.

Анти-разгибание (лежа)
Birddog
Планка на коленях
Доска
Поднятая планка для ступней
The Bear
Раскатка колеса Ab
Раскатка колеса Ab Крепление ISO
UST Fallout

Anti-Extension (Supine)
3-месячное дыхание
Core Engaged Dead Bug
Reaching Dead Bug
Core Engaged Leg Downing
Wall Press Leg опускание
Опускание ноги

Анти-боковое сгибание
Боковая планка на стене
Боковая планка на коленях
Боковая планка
Боковая планка приподнятые ступни
Становая тяга чемоданом
Перенос чемодана
Ветряная мельница с гирями

Антиротационный
Полуавтоматический пресс-паллоф ISO
Высокий наклонный Pallof-пресс ISO
Pallof Press ISO
Низкокабельный Pallof-пресс ISO
Pallof Press ISO с боковым уступом

Если вы посмотрите на приведенные выше упражнения, вы увидите, как у вас есть бесчисленное множество вариантов.Я не перечислял бесконечный список вещей, которые мы могли бы рекламировать, и это не весь репертуар всего, что мы используем Vigor Ground Fitness и Performance, но это основа того, что дает отличные результаты при постоянстве.

** Я добавляю одно из упражнений, не перечисленных выше, которые мы часто используем: тазобедренные тяги со штангой с возвышением и глютеновые мосты с утяжелением. Почему? Потому что они строят эту задницу! Если вы парень с плоской попкой, у вас, скорее всего, есть проблемы с тестостероном, и я должен за вами присматривать. **

Мы также можем использовать множество различных приспособлений для многих упражнений: штанги, гантели, мешки с песком, гирлянды и т. Д. Каждое из них создает различный эффект и разнообразие в тренировке.

Шаг 3. В каком порядке должны быть упражнения?

После динамической разминки первым упражнением в тренировке должно быть то, которое требует от вас максимальных усилий и дает вам максимальную отдачу от вложенных средств.

Например, если ваша цель — развить общую силу, начните одну тренировку с приседаний, а другую — со становой тяги; просто убедитесь, что они достаточно далеко друг от друга в течение недели, чтобы иметь возможность восстановиться (так как это самые тяжелые тренировки для восстановления).Если в понедельник вы делаете становую тягу, то в пятницу делайте приседания. В среду можно начинать с упражнений для верхней части тела.

Если ваша главная цель — размер и сила верхней части тела, тогда вы просто переверните ее и выполните силовое упражнение на верхнюю часть тела в понедельник и пятницу, а в среду — на нижнюю часть тела.

Если вы решите выполнять какие-либо силовые упражнения или плио, такие как прыжки на ящик, броски с мячом, спринты и т. Д., Они могут быть выполнены после динамических разминок и перед большими силовыми упражнениями (люди часто спрашивают об этом, если хотят поддерживать или развить атлетизм, включить сразу после разминки).

Шаг 4: Как мне структурировать подходы и повторения в тренировке?

Это не будет курс по науке о диапазоне повторений, а скорее рекомендация о том, что хорошо работает, если вы хотите постоянно делать свое тело сильнее и мускулистее (тоже стройнее, но это то, что нужно сделать. с питанием, о котором я расскажу позже) и что помогло нашим клиентам в Vigor Ground Fitness and Performance.

Большинство наших клиентов преуспевают в сочетании тяжелых (сила), средних (размер мышц) и легких (мышечная выносливость / метаболическое повреждение) весов.Это требует комбинации:

Низкое повторение: 3-6 повторений
Среднее повторение: 7-12 повторений
Высокое повторение: 13-20 + повторение

Ваши подходы должны быть обратно пропорциональны количеству повторений, которые вы делаете в каждом подходе. Например…

15 повторений: 1-2 подхода
10-12 повторений: 2-3 подхода
8 повторений: 3-4 подхода
3-4 повторения: 5-6 подходов

Конечно, это не высечено в камне, но дает отличную основу для работы.

Итак, предположим, вы выполняете 16 подходов силовых упражнений (5 различных упражнений для верхней и нижней части тела — я приведу пример в конце) вместе с упражнением на разрушение слабых звеньев и основным упражнением, это ставит вас в 22 года. наборы.

Еще раз, это не магическое число; вы можете увидеть лучший результат при большем или меньшем объеме — в зависимости от образа жизни, работы, питания, возможностей восстановления, опыта и т. д.

Шаг 5. Как убедиться, что я продолжаю прогрессировать? (Цель определит это)

Мы сосредоточим здесь внимание на двух разных приоритетах — Strength и Size

ПРОЧНОСТЬ

Здесь упор следует сделать на увеличение веса в основных упражнениях.Предположим, вы делаете 4 подхода по 4 повторения в становой тяге со штангой, а на первой неделе вы делаете 245 фунтов в 3-м и 4-м подходах (поскольку вы обычно набираете свой лучший вес в последних парах подходов), во втором подходе. неделю вы должны были подтянуться и подняться до 265 фунтов в финальных подходах.

Как вы понимаете, вы можете продолжать так в течение нескольких недель или, может быть, пары месяцев, прежде чем вы достигнете плато и прирост вашей силы станет меньше, чем прирост веса, который вы можете добавить. Итак, чтобы увеличить вес штанги, нам нужно уменьшить количество повторений.Вместо 4х4, которые мы только что сделали, вы можете сделать 2х3 и 2х2 (так что вы все еще выполняете 4 подхода, но уменьшаете количество повторений и увеличиваете вес). Вы также можете делать 6 x 2, увеличивая вес в каждом подходе и делая самые тяжелые в последних двух подходах. Как видите, вариантов много, но главное — каким-то образом вы продолжаете увеличивать вес штанги.

РАЗМЕР

Когда вы становитесь сильнее, мышцы становятся больше, это имеет смысл, но, как мы видели в разделе «Сила», это не так просто, особенно когда мы добавляем немного силы.Мышцы также растут, когда вы заставляете их делать больше работы (объема), что может произойти, если добавить одно или два повторения в подход или даже добавить подход (или позже два) к упражнению.

Допустим, вы делаете жим лежа и делаете 3 подхода по 8 повторений. В первые недели вы, скорее всего, будете прибавлять к штанге вес, но как только он начнет замедляться, и вы почувствуете, что находитесь на плато — нажмите, чтобы сделать еще одно или два повторения, — так что вы будете нажимать на 9 или 10. повторений в последней паре подходов. Вы также можете добавить 4-й подход, чтобы получить дополнительный объем, создать больше общей работы для мышц, что даст вам потенциал для дальнейшего роста.

Ключ в том, чтобы постепенно перегрузить мышцы, чтобы ваше тело адаптировалось и показало силу и размер.

Шаг 6: Как мне сохранить мою программу «свежей до смерти» и никогда не устаревать?

Это случилось со всеми. Ваши тренировки станут несвежими и скучными, как еда в кафетерии, которую вы едите каждый день, если вы не меняете программу каждые 4-6 недель. Они не только наскучат, но и вы увидите, что ваши результаты тоже начнут замедляться.

Вот несколько способов сделать их сложными:

1. Измените упражнения в категории.Наверху у вас есть несколько прогрессий на выбор, но в качестве примера можно привести переход от трехточечного ряда DB к ряду T-образной штанги. Переключите дедлифт со штангой на тягу сумо. Переходите от подтягиваний к подтягиванию
2. Изменить порядок упражнений, подходов и повторений. Итак, если вы делали 3 подхода по 15 повторений в последнем упражнении, сделайте это первым упражнением и используйте более тяжелые веса для 4 подходов по 6 повторений (например).
3. Используйте различные техники натяжения, представленные в видео ниже: эксцентрические подходы, темповые тренировки, паузы, 1 и ½ повторения и т. Д.
4. Комбинация вышеперечисленного.

Какая бы стратегия ни показалась вам по вкусу, я рекомендую вам делать разгрузку (что означает неделю тренировок с меньшей интенсивностью, отступление и предоставление вашему телу передышки — но это не означает, что ничего не делать) между программами ( каждые 6-8 недель — хорошая идея, в зависимости от программы).

Повторим, что на неделе «разгрузки» вы используете меньше подходов, меньший вес или даже больше выполняете разминку в перерывах между тренировками.Это очень важно, если вы чувствуете себя разбитым и разбитым, а также может улучшить ваши результаты, поскольку дает организму шанс восстановиться.

Шаг 7: Что делать, если я тоже хочу похудеть?

Совмещение множества разных целей — не всегда лучшая идея, поэтому я рекомендую вам сосредоточиться на улучшении своей силы и производительности с помощью структуры тренировок, которую я представил.

Если вы сделаете это и начнете следить за своим питанием, то вы увидите, что вы тоже худеете.

Просмотрите три простых пошаговых блога, которые включают инфографику, которая может помочь вам улучшить свое питание и стать стройнее, одновременно повышая силу и наращивая мышечную массу.

10 основных принципов питания, основанного на результатах (включая информацию для печати)

Маленькая диета — как составить собственный план питания

Вы также можете бесплатно скачать всю электронную книгу Handful Diet ЗДЕСЬ.

Advanced Nutrition — Как составить свой план питания на основе калорий и макросов (и как изменить цикл углеводов)

Хорошо, чтобы разбить это на части, чтобы стать стройнее, вам нужно потратить время на свое питание, и точка.Но мы также можем добавить некоторые дополнительные средства для похудения, чтобы улучшить метаболический эффект в конце тренировки.

Вот 5 финишеров для похудания , которые вы можете рекламировать в своей программе и которые легко продвигаются (как я вам покажу):

Финишер для сжигания жира №1 — AirDyne Bike

Это старая школа, но она работает! И даже когда вы думаете, что велосипеды с движущимися ручками не могут быть использованы ни для чего продуктивного.

КЛЮЧ в том, чтобы выкладываться полностью во время работы.В этом случае у нас будет 30 секунд работы и 90 секунд отдыха, начиная с 3 раундов. Возможно, вы смотрите на меня, смеетесь и думаете, что это пустяк, но я обещаю, что в конце этих трех раундов вы «поймете».

Что бы ни случилось, сделайте все возможное за 30 секунд работы.

После того, как вы пройдете 4-х недельный цикл, мы обычно снова начинаем с 3-х раундов, но теперь уменьшаем период отдыха до 60 секунд.

Устройство для похудания № 2 — Матрица для ног

Это еще один, который выглядит невероятно простым на бумаге, но вы будете проклинать меня ко времени второго раунда.Это непрерывная серия упражнений, все из которых сосредоточены на ногах.

Вот и …

Определите продолжительность рабочего периода, затем отдохните так долго, прежде чем делать следующий раунд. Продолжайте работать, чтобы сократить рабочее время, и через 4 недели вы можете добавить пару повторений в упражнении (например, переходите к 12).

Финишер для похудания № 3 — Лестница для приседаний отжиманий

Впервые я сделал себе имя в Словении, обучая людей на природе, и у меня было ограниченное оборудование, поэтому мы много использовали собственный вес, и мы могли делать много разных вещей, чтобы тело постоянно гадало (неэффективность отлично подходит для сжигания жира!) .

Это один из этапов финиширования лестницы, который мы много сделали, и если вы нажмете его, вы почувствуете , это!

Ничего страшного, но это большой объем за короткое время и его легко продвигать. Вы также можете легко переключаться между упражнениями (например: KB Swing / Push Up, KB Goblet Squat / Burpee, Lunges / Push Ups и т. Д.)

Если вы чувствуете, что это слишком легко, нет проблем, поднимитесь по лестнице, а затем снова спуститесь вниз. Наслаждаться!

Финишер для похудания №4 — 5 минут ярости

Я увлекся гирями в начале 2000-х и сделал первый европейский РКК в 2004/2005 году, когда мы должны были сделать 100 рывков с гирями, не опуская колокол.Чертовски сложно. Уровень слышимости был похож на «эй».

Это несколько измененная версия, чтобы воссоздать метаболический эффект, который может сделать каждый, и цель состоит в том, чтобы выполнить тонну работы за 5 минут.

Вот как это происходит:

Сидение может быть не слишком приятным на следующий день, когда вы сделаете это в первый раз. Но ваши подколенные сухожилия и ягодицы будут в тонусе!

Финишер для похудания № 5 — Каждую минуту колеблется

Это один из моих протоколов тренировок, когда у меня мало времени.

Как дела? Вы берете достаточно тяжелую гирю и начинаете махать с максимальной точностью, выполняя предписанное количество повторений. После того, как вы закончите подход, у вас будет перерыв, пока таймер снова не достигнет верхней отметки минуты, и вы повторите заданное количество раундов.

Вы можете начать с меньшего количества раундов или большего количества раундов, чем я вложил в эту программу, но это довольно хорошее начало для большинства людей.

Обычно я прорабатываю с людьми до 18 раундов, затем возвращаюсь к 10 и начинаю с 12 раундов.Если вы в большей физической форме, можете начать с 12 раундов и больше повторений.

Чтобы стать стройнее, четко подходите к своему питанию (покупайте, готовьте и готовьте блюда, с которыми вам труднее всего приходиться раньше времени) и ведите дневник, а также включите дополнительную работу с жиросжигателями в конце ваша тренировка.

Шаг 8: Как собрать все вместе?

Я знал, что это произойдет, поэтому ниже есть кое-что, что я приготовил ранее. Подумайте об этой программе-образце, основанной на структуре, о которой я говорил выше.Поскольку я визуальный человек, а большинство людей таковыми, я считаю, что это поможет вам увидеть.

Я не включал здесь разминки, но они предшествуют каждой тренировке, как вы можете видеть на шаге № 1.

Это трехдневная программа для всего тела, которая включает в себя финишер для похудания.

Пример тренировочного занятия A (все тело)

1). Становая тяга со штангой 4 x 4

2А). DB Болгарские сплит-приседания с медленным эксцентриком 3 x 8 / сторона
2B). Жим лежа на скамье с паузой 3 x 8

3А).BB Румынская становая тяга 3 x 15
3B). Тяга Т-образной дуги 3 x 10

4А). Тяги на лицевой стороне кабеля 3 x 15
4B). KB Чемодан для переноски 3 x 80 ярдов / сторона

5). Финишер для сжигания жира # 1

Пример тренировочного занятия B (все тело)

1). Жим лежа на наклонной скамье 4 x 4

2А). Тренажер для сердечника на полу на коленях 3 x 8 / сторона
2B). BB Передняя нагрузка обратный выпад 3 x 8 / бок

3А). Подтягивания 3 x 12
3B). Подъемы ветчины на ягодицы 3 x 12

4А). Одноногие глютеновые мосты 2 x 25 / сторона
4B).Удержание паллового пресса на коленях 3 раза по 30 сек / сторона

5). Финишер для сжигания жира # 2

Пример тренировочного занятия C (все тело)

1). BB Приседания спереди 4 x 4

2А). Double KB Step Up 3 x 8 / сторона
2B). Тяга на нижнем тросе с паузой 3 x 8 / сторона

3А). Single Leg Landmine RDL 2 x 15 / борт
3B). Цепные отжимания (3 секунды отрицательные) 2 x 15

4А). KB Valslide Выпад в сторону с выдохом 3 x 8
4B). Обратные скручивания 3 x 12

5).Финишер для сжигания жира # 5

Бада-бум, бада-бинг! И вот вам отличный рецепт, как стать сильнее, накачать мышцы и даже контролировать свое питание и стать стройнее.

Вот кое-что, что вы ДОЛЖНЫ осознать — единственный способ понять, что работает лучше всего, — это затащить задницу в спортзал, подтолкнуть себя, найти группу поддержки, которая бросает вам вызов, а затем отслеживать, что происходит.

До тех пор лучше всего написанные программы — всего лишь макулатура, которую никогда не используют.

Do. Файл. Работа.

Я бы посоветовал вам подумать, что если вы застряли и / или вышли на плато, и вы, наконец, готовы получить наилучшие возможные результаты, которые вы можете сохранить (а не йо-йо с потерей веса и жира), будьте окружены плохими тренерами, которые заботятся о вас; и такие же люди, как вы, стремятся вывести свое тело, образ мышления и жизнь на новый уровень — затем подайте заявку на Discovery Session , щелкните ЗДЕСЬ (или баннер ниже).

Советы по упражнениям и фитнесу для пожилых

упражнения и фитнес

Независимо от вашего возраста или физического состояния, никогда не поздно начать тренироваться и прийти в форму.Эти простые советы помогут вам безопасно приступить к работе и доставят удовольствие.

Каковы преимущества физических упражнений для пожилых людей?

Есть много причин, по которым мы склонны замедляться и становиться более малоподвижными с возрастом. Это может быть из-за проблем со здоровьем, лишнего веса или боли или беспокойства по поводу падения. Или, возможно, вы думаете, что упражнения просто не для вас. Но по мере того, как вы становитесь старше, активный образ жизни становится более важным для вашего здоровья, чем когда-либо.

Недавнее шведское исследование показало, что физическая активность является основным фактором долголетия, добавляя дополнительные годы к вашей жизни, даже если вы не начинаете тренироваться до старшего возраста.Но активизация — это не просто добавление лет к своей жизни, это добавление жизни к своим годам.

Движение может помочь вам зарядиться энергией, сохранить независимость, защитить свое сердце и справиться с симптомами болезни или боли, а также с вашим весом. Регулярные упражнения также полезны для вашего ума, настроения и памяти. Никогда не поздно найти простые и приятные способы стать более активными, улучшить свое настроение и мировоззрение, а также получить от упражнений все преимущества для физического и психического здоровья.

Польза физических упражнений для пожилых людей

В пожилом возрасте упражнения могут помочь вам:

Поддерживать или худеть. Поскольку ваш метаболизм естественным образом замедляется с возрастом, поддержание здорового веса может стать проблемой. Регулярные упражнения помогают ускорить обмен веществ и нарастить мышечную массу, помогая организму сжигать больше калорий.

Снижение воздействия болезней и хронических заболеваний. У людей, которые занимаются спортом, как правило, улучшается иммунитет и функционирование пищеварительной системы, повышается артериальное давление и плотность костей, а также снижается риск болезни Альцгеймера, диабета, ожирения, сердечных заболеваний, остеопороза и некоторых видов рака.

Повысьте мобильность, гибкость и сбалансированность. Упражнения улучшают вашу силу, гибкость и осанку, что, в свою очередь, помогает сохранять равновесие и координацию, а также снижает риск падений. Силовые тренировки также могут помочь облегчить симптомы хронических заболеваний, таких как артрит.

Преимущества для психического здоровья

Физические упражнения также могут помочь вам:

Улучшить качество сна. Качественный сон жизненно важен для вашего общего здоровья с возрастом.Регулярная активность поможет вам быстрее заснуть, более глубоким сном и почувствовать себя более бодрым и бодрым при пробуждении.

Повысьте настроение и повысите уверенность в себе. Упражнения снимают стресс, а вырабатываемые эндорфины действительно помогают уменьшить чувство печали, депрессии и беспокойства. Если вы будете активным и сильным, это также поможет вам почувствовать себя увереннее.

Улучшите работу мозга Такие занятия, как судоку или кроссворды, могут помочь вашему мозгу оставаться активным, но мало что дает о благотворном влиянии упражнений на мозг.Это может помочь в таких разнообразных функциях мозга, как многозадачность и творчество, а также предотвратить потерю памяти, снижение когнитивных функций и слабоумие. Активный образ жизни может даже помочь замедлить прогрессирование заболеваний головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера.

Преодоление препятствий на пути к физической активности с возрастом

Начало или поддержание регулярных тренировок может быть проблемой в любом возрасте, и с возрастом становится легче. Вы можете чувствовать себя обескураженным из-за проблем со здоровьем, болей и болей, а также из-за опасений по поводу травм или падений.Если вы никогда раньше не занимались спортом, возможно, вы не знаете, с чего начать, или думаете, что слишком стары или слабы и никогда не сможете соответствовать стандартам, которые вы установили в молодости. Или, может быть, вы просто думаете, что упражнения скучны.

Хотя с возрастом это может показаться вескими причинами для замедления и расслабления, это даже лучшие причины, чтобы начать двигаться. Повышение активности может повысить ваше настроение, снять стресс, помочь вам справиться с симптомами болезни и боли и улучшить общее самочувствие.И для того, чтобы пожинать плоды упражнений, не обязательно требовать интенсивных тренировок или походов в спортзал. Вы можете получить преимущества, добавив больше движения и активности в свою жизнь, даже небольшими способами. Независимо от вашего возраста или физического состояния, никогда не поздно заставить свое тело двигаться, улучшить свое здоровье и внешний вид, а также улучшить свое старение.

Шесть мифов об активности и старении
Миф 1: «Нет смысла заниматься спортом.Я все равно состарюсь. Факт: Регулярная физическая активность помогает вам выглядеть и чувствовать себя моложе и дольше оставаться независимым. Он также снижает риск возникновения различных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера и деменцию, сердечные заболевания, диабет, некоторые виды рака, высокое кровяное давление и ожирение. И улучшение настроения от упражнений может быть таким же большим в 70 или 80 лет, как и в 20 или 30 лет.
Миф 2: «Упражнения подвергают меня риску падения.” Факт: Регулярные упражнения, повышая силу и выносливость, предотвращают потерю костной массы и улучшают равновесие, фактически снижая риск падения.
Миф 3: «Это слишком расстраивает; Я никогда не стану тем спортсменом, которым когда-то был ». Факт: Изменения в гормонах, обмене веществ, плотности костей и мышечной массы означают, что с возрастом ваша сила и работоспособность неизбежно снижаются. Но это не значит, что вы больше не можете получать ощущение успеха от физической активности или улучшения своего здоровья.Главное — установить цели в образе жизни, соответствующие вашему возрасту. И помните: малоподвижный образ жизни наносит гораздо больший урон спортивным способностям, чем биологическое старение.
Миф 4: «Я слишком стар, чтобы заниматься спортом». Факт: Никогда не поздно начать двигаться и поправлять здоровье! Фактически, взрослые, которые становятся активными в более позднем возрасте, часто показывают больше физических и умственных улучшений, чем их более молодые сверстники. Если вы никогда раньше не занимались спортом или это было давно, вы не столкнетесь с теми же спортивными травмами, с которыми в дальнейшей жизни сталкиваются многие регулярно занимающиеся спортом.Другими словами, на ваших часах не так много миль, поэтому вы быстро начнете пожинать плоды. Просто начните с мягких действий и наращивайте их.
Миф 5: «Я не могу тренироваться, потому что я инвалид». Факт: Если вы прикованы к креслу, то, очевидно, столкнетесь с особыми проблемами. Тем не менее, вы можете поднимать легкие веса, растягиваться и заниматься аэробикой на стуле, йогой на стуле и стулом тай-чи, чтобы увеличить диапазон движений, улучшить мышечный тонус и гибкость, а также укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы.Многие бассейны подходят для инвалидов-колясочников, и вы также можете найти адаптивные программы упражнений для таких видов спорта, как баскетбол.
Миф 6: «Я слишком слаб или у меня слишком много болей и болей». Факт: Если вы двигаетесь, это поможет вам справиться с болью, повысить вашу силу и уверенность в себе. Многие пожилые люди считают, что регулярная физическая активность не только помогает остановить снижение силы и жизненных сил, которое приходит с возрастом, но и фактически улучшает их.Главное — начать осторожно.

Что делать, если вы ненавидите тренироваться?

Если вы боитесь тренировок, вы не одиноки. Но вам не нужно тренироваться, пока вы не промокнете до пота или пока не заболел каждый мускул, чтобы иметь большое значение для вашего здоровья. Подумайте о занятиях, которые вам нравятся, и о том, как вы можете включить их в программу упражнений:

• Слушайте музыку или аудиокнигу, поднимая тяжести.
• Витрина магазина во время прогулки по торговому центру.
• Соревнуйтесь, играя в теннис.
• Сфотографируйте в походе на природу.
• Знакомьтесь с новыми людьми в классе йоги или фитнес-центре.
• Смотрите любимый фильм или телешоу во время ходьбы на беговой дорожке.
• Вместо того, чтобы болтать с другом за кофе, поболтайте во время ходьбы, растяжки или силовых тренировок.
• Прогуляйтесь по полю для гольфа вместо использования тележки.
• Прогуляйтесь или поиграйте с собакой. Если у вас нет собаки, предложите взять на прогулку соседскую собаку или поработайте волонтером в приюте для животных или в группе спасателей.
• Бегите, ходите или езжайте на велосипеде, когда чувствуете стресс — посмотрите, насколько лучше вы почувствуете себя после этого.
• Найдите друга по упражнениям, кого-то, с кем вам действительно нравится, и попробуйте занятия, которые вы никогда раньше не пробовали — возможно, вы найдете то, что вам понравится. В худшем случае вы провели время с хорошим другом.

Составление сбалансированного плана упражнений

Сохранение активности — это не наука. Просто помните, что сочетание разных видов физической активности помогает сохранять интерес к тренировкам и улучшать общее состояние здоровья.Главное — найти занятия, которые вам нравятся, на основе четырех строительных блоков фитнеса. Это:

1: Balance

Что это такое: Упражнения на равновесие помогают поддерживать положение и устойчивость, независимо от того, неподвижны ли вы или двигаетесь. Попробуйте йогу, тай-чи и упражнения по осанке, чтобы обрести уверенность в равновесии.

Почему это полезно: Улучшает ваше равновесие, осанку и качество ходьбы. Это также снижает риск падения или страха падений.

2: Cardio

Что это такое: Сердечно-сосудистые упражнения задействуют большие группы мышц в ритмичных движениях в течение определенного периода времени. Это заставляет ваше сердце биться чаще и даже может вызывать небольшую одышку. Кардио-тренировки включают ходьбу, подъем по лестнице, плавание, походы, езду на велосипеде, греблю, теннис и танцы.

Почему это полезно: Кардио упражнения помогают уменьшить усталость и одышку. Он также способствует независимости, повышая выносливость при повседневных занятиях, таких как прогулки, уборка дома и выполнение поручений.

3: Силовые и силовые тренировки

Что это такое: Силовые тренировки наращивают мышцы с помощью повторяющихся движений с использованием веса или внешнего сопротивления тренажеров, свободных весов, эластичных лент или собственного веса тела. Силовая тренировка — это часто силовая тренировка, выполняемая с большей скоростью, чтобы увеличить мощность и время реакции.

Почему это полезно: Силовые тренировки помогают предотвратить потерю костной массы, наращивают мышцы и улучшают равновесие, что важно для поддержания активности и предотвращения падений.Силовая тренировка может улучшить вашу скорость при переходе улицы, например, или предотвратить падения, позволяя вам быстро реагировать, если вы начинаете споткнуться или теряете равновесие. Развитие силы и мощи поможет вам оставаться независимым и упростит повседневные действия, такие как открытие банки, посадка и выход из машины, а также подъем предметов.

4: Гибкость

Что это такое: Тренировки на гибкость бросают вызов способности суставов вашего тела двигаться свободно во всем диапазоне движений.Это можно сделать с помощью стационарной растяжки или растяжки, которая включает движение, чтобы ваши мышцы и суставы оставались эластичными и менее подверженными травмам. Йога — отличное средство для улучшения гибкости.

Почему это хорошо для вас: Гибкость помогает вашему телу оставаться гибким и увеличивает диапазон движений для обычных физических нагрузок, таких как оглядывание во время вождения, завязывание обуви, мытье волос шампунем или игры с внуками.

Занятия, полезные для пожилых людей

Ходьба. Ходьба — отличный способ начать тренировку. Для этого не требуется специального оборудования, кроме пары удобной обуви для ходьбы, и это можно сделать практически где угодно.

Старшие классы спорта или фитнеса. Занятия с другими людьми могут помочь вам сохранить мотивацию, а также являются источником развлечения, снятия стресса и местом для встреч с друзьями.

Водная аэробика и водные виды спорта. Тренировка в воде снижает нагрузку на суставы.

Йога. Йога сочетает в себе серию поз с дыханием. Перемещение по позам помогает улучшить силу, гибкость и равновесие и может быть адаптировано к любому уровню.

Тай-чи и цигун. Эти системы движений, вдохновленные боевыми искусствами, могут улучшить баланс и силу. Классы для пожилых людей часто доступны в местных YMCA или общественных центрах.

Безопасное начало работы

Активный образ жизни — одно из самых здоровых решений, которые вы можете принять с возрастом, но важно делать это безопасно.

Получите медицинское освидетельствование от своего врача, прежде чем начинать программу упражнений, особенно если у вас уже есть какое-либо заболевание. Спросите, следует ли вам избегать каких-либо занятий.

Учитывайте проблемы со здоровьем. Помните, как текущие проблемы со здоровьем влияют на ваши тренировки. Например, диабетикам может потребоваться скорректировать время приема лекарств и планы приема пищи при составлении расписания упражнений.

Слушайте свое тело. Упражнения ни в коем случае не должны причинять вреда или заставлять вас чувствовать себя плохо.Немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу, если вы почувствуете головокружение или одышку, почувствуете боль или давление в груди, вы почувствуете холодный пот или почувствуете боль. И отложите распорядок дня, если сустав покраснел, опух или стал болезненным на ощупь — лучший способ справиться с травмами — это вообще избегать их. Если вы регулярно испытываете боль или дискомфорт после тренировки, попробуйте заниматься меньше времени, но чаще в течение дня.

Начинайте медленно и постепенно увеличивайте скорость. Если вы какое-то время не были активны, постепенно увеличивайте программу упражнений. Попробуйте устанавливать интервалы между тренировками с шагом в десять минут два раза в день. Или попробуйте только одно занятие в неделю. Если вы беспокоитесь о падении или у вас хроническая проблема с сердцем, начните с упражнений с мягким креслом, чтобы постепенно повысить свою физическую форму и уверенность в себе.

Предотвращение травм и дискомфорта путем разогрева, охлаждения и хранения воды под рукой.

Придерживайтесь графика упражнений не менее трех или четырех недель, чтобы это стало привычкой, и заставляйте себя придерживаться его.Это будет намного проще, если вы найдете занятия, которые вам нравятся.

Экспериментируйте с внимательностью. Вместо того, чтобы отключаться во время упражнений, постарайтесь сосредоточиться на том, что ваше тело ощущает при движении — например, на ритме дыхания, на том, как ваши ноги ударяются о землю или на сгибании мышц. Практика осознанности быстрее улучшит ваше физическое состояние, лучше снимет стресс и беспокойство и поможет избежать несчастных случаев или травм.

Если у вас травма, инвалидность, проблемы с весом или диабет…

Несмотря на то, что упражнения связаны с проблемами подвижности, творческий подход поможет вам преодолеть любые физические ограничения и найти приятные способы стать активными и улучшить свое здоровье и самочувствие.

Поддерживайте уровень активности с помощью правильной диеты

Диета, а также упражнения могут иметь большое влияние на вашу энергию, настроение и физическую форму. Многие пожилые люди не получают достаточного количества высококачественного белка в своем рационе, несмотря на данные, свидетельствующие о том, что им нужно больше, чем молодым людям, для поддержания уровня энергии и сухой мышечной массы, содействия восстановлению после болезней и травм и поддержания общего состояния здоровья. Пожилым людям, не страдающим заболеваниями почек или диабетом, следует стремиться к потреблению около 0,5 грамма белка на фунт веса тела.

• Меняйте источники белка вместо того, чтобы полагаться только на красное мясо, включая больше рыбы, птицы, бобов и яиц.
• Уменьшите количество потребляемых переработанных углеводов — выпечки, тортов, пиццы, печенья и чипсов — и замените их высококачественным белком.
• Закуска из орехов и семечек вместо чипсов, замените запеченный десерт греческим йогуртом, замените кусочки пиццы жареной куриной грудкой и гарниром из фасоли.

Советы по поддержанию мотивации

Легко разочароваться, когда болезнь, травма или перемены погоды прерывают ваш распорядок и, кажется, возвращают вас к исходной точке.Но есть способы сохранить мотивацию, когда жизненные проблемы мешают.

Сосредоточьтесь на краткосрочных целях, таких как улучшение настроения и уровня энергии и снижение стресса, а не на таких целях, как потеря веса, для достижения которых может потребоваться больше времени.

Вознаградите себя , когда вы успешно завершите тренировку, достигнете новой цели в фитнесе или просто появитесь в тот день, когда вы испытывали искушение отказаться от своих планов активности. Выберите то, чего вы с нетерпением ждете, но не позволяйте себе делать это до окончания тренировки, например, принять горячую ванну или выпить любимую чашку кофе.

Вести журнал. Записывание ваших занятий или использование приложения для отслеживания вашего прогресса не только заставляет вас быть подотчетным, но также является полезным напоминанием о ваших достижениях.

Обратитесь за поддержкой. Когда вы тренируетесь с другом или членом семьи, вы можете воодушевлять и мотивировать друг друга.

Как оставаться в форме, когда ваш распорядок меняется
Вы в отпуске
Во многих отелях сейчас есть фитнес-центры.Возьмите с собой спортивную одежду или оборудование (эспандер, купальный костюм или обувь для ходьбы). Выйдите и осмотрите достопримечательности пешком, а не на экскурсионном автобусе.
Уход за больным супругом отнимает у вас слишком много времени
Тренируйтесь под видео с упражнениями, когда ваш супруг дремлет. Попросите кого-нибудь из членов семьи или друга прийти, чтобы вы могли прогуляться.
Ваш обычный напарник уходит
Попросите другого друга пойти с вами на ежедневную прогулку. Обратитесь к другим пожилым людям в вашем районе — многие находятся в одной лодке, так что будьте тем, кто сломает лед. Запишитесь на урок упражнений в местном общественном центре или центре для пожилых людей. Это отличный способ познакомиться с другими активными людьми.
Вы переезжаете в новое сообщество
Посетите фитнес-центры, парки, общественные веб-сайты и ассоциации отдыха в вашем новом районе. Ищите занятия, которые соответствуют вашим интересам и способностям.
Болезнь не дает вам действовать на несколько недель
Подождите, пока вам не станет лучше, а затем снова приступите к занятиям. Постепенно вернитесь к прежнему уровню активности.
Вы восстанавливаетесь после травмы или операции
Поговорите со своим врачом о конкретных упражнениях и действиях, которые вы можете выполнять безопасно. Начинайте медленно и постепенно повышайте уровень активности по мере того, как становитесь сильнее.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр медицины, и Жанна Сигал, доктор философии.

2 Физическая активность и здоровье | Влияет ли искусственная среда на физическую активность?: Изучение доказательств — специальный отчет 282

Ham, S. A., M. M. Yore, J. E. Fulton и H. W. Kohl. 2004 г. Распространенность физической активности без досуга — 35 штатов и округ Колумбия, 1988–2002 гг. Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности, фев.6. С. 82–86.

Хелмрих, С. П., Д. Р. Рагланд, Р. В. Леунг и Р. С. Паффенбаргер, мл. 1991. Физическая активность и снижение частоты инсулиннезависимого сахарного диабета. Новый Английский журнал медицины, Vol. 325. С. 147–152.

МОМ. 2002. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот. Предварительная копия, National Academies Press, Вашингтон, округ Колумбия.

МОМ. 2004. Профилактика детского ожирения: здоровье в балансе. National Academies Press, Вашингтон, округ Колумбия

Каплан Г. А., У. Дж. Стробридж, Р. Д. Коэн и Л. Р. Хангерфорд. 1996. Естественная история физической активности в свободное время и ее коррелятов: ассоциации со смертностью от всех причин и сердечно-сосудистыми заболеваниями в течение 28 лет. Американский журнал эпидемиологии, Vol. 144, № 8, с. 793–797.

Краус, В. Э., Дж. А.Хумард, Б. Д. Душа, К. Дж. Кнецгер, М. Б. Уортон, Дж. С. Маккартни, К. В. Бейлз, С. Хенес, Г. П. Самса, Дж. Д. Отвос, К. Р. Кулкарни и К. А. Сленц. 2002. Влияние количества и интенсивности упражнений на липопротеины плазмы. Новый Английский журнал медицины, Vol. 347. С. 1483–1492.

Ландерс, Д. М. и С. М. Арент. 2001. Физическая активность и психическое здоровье. В Справочник по спортивной психологии, 2-е изд. (Зингер Р.Хаузенблас и К. М. Джанель, ред.), John Wiley and Sons, New York, pp. 740–765.

Ли, К. Д., С. Н. Блэр и А. С. Джексон. 1999. Кардиореспираторная подготовка, состав тела, смертность от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин. Американский журнал клинического питания, Vol. 69. С. 373–380.

Леон, А. С., Дж. Коннет, Д. Р. Джейкобс, младший, и Р. Раурама. 1987. Уровни физической активности в свободное время и риск ишемической болезни сердца и смерти: испытание вмешательства с множественными факторами риска. Журнал Американской медицинской ассоциации, Vol. 258. С. 2388–2395.

Мэнсон, Дж. Э., П. Гренландия, А. З. Лакруа, М. Л. Стефаник, К. П. Мауттон, А. Оберман, М. Г. Перри, Д. С. Шепс, М. Б. Петтингер и Д. С. Сисковик. 2002. Ходьба в сравнении с энергичными упражнениями для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у женщин. Медицинский журнал Новой Англии, Vol. 347. С. 716–725.

МакГиннис, Дж. М. и У. Х. Фоге. 1993. Фактические причины смерти в Соединенных Штатах. Журнал Американской медицинской ассоциации, Vol. 270, № 18, с. 2207–2212.

Myers, J., M. Prakahs, V. Froelicher, D. Do, S. Partington, and J. E. Atwood. 2002. Способность к физической нагрузке и смертность среди мужчин, направленных на тестирование с физической нагрузкой. Новая Англия Медицинский журнал, Vol. 346. С. 793–801.

Серьезные последствия слишком частых и быстрых тренировок

Каждые 365,25 дня, когда Земля совершает полный оборот вокруг Солнца, у нас, людей, есть возможность нажать кнопку сброса и стать более приспособленными, более совершенными версиями самих себя.Как обычно в январе, социальные сети гудят советами о том, как лучше питаться, регулярно заниматься спортом, худеть и оставаться здоровым. Мы чувствуем себя особенно непобедимыми в это время года, вооруженные новой энергией и мотивацией, чтобы очистить себя от прежних поблажек и наших привычек, связанных с бездельничанием.

Новый год — это также время, когда проявляется наше чрезмерное рвение, стремящееся к мгновенному удовлетворению, и мы делаем слишком много упражнений слишком рано, чтобы наверстать упущенное. Изнурительная мышечная работа, особенно после периода бездействия, может вызвать механические и химические нарушения мембран мышечных клеток, что приводит к их разрыву.

Я физиолог и специалист по спортивной медицине, изучаю коллапс, связанный с физической нагрузкой. Я вижу и слышу о новых случаях разрыва скелетных мышц, которые причиняют вред другим частям тела.

Эта информация не предназначена для того, чтобы отпугнуть людей обратно на диван. Ключевой вывод из выделения этих случаев — напомнить спортсменам, тренерам и простым смертным, что желаемая физиологическая реакция на тренировочный стимул требует как периода постепенного наращивания, так и периода восстановления между тренировками.

Поперечное сечение почек человека, которые могут быть повреждены, когда мышечные клетки разрываются и отправляют токсичные химические вещества в кровоток. хрустальный свет / Shutterstock.com

Больше, чем травма мышц

Медицинский термин для обозначения разрыва клеток скелетных мышц — «рабдомиолиз», или сокращенно «рабдо». Когда мышечные клетки разрываются или взрываются, внутриклеточное содержимое попадает в кровоток. Это клеточное содержимое включает ферменты, такие как креатинкиназа; электролиты, такие как калий; и белки, такие как миоглобин.

В частности, миоглобин представляет собой большой красный белок, который может блокировать систему фильтрации почек или почечные канальцы, которые служат канальцами почек. Он также может распадаться на токсичные побочные продукты, которые повреждают почки. В редких случаях слишком большое количество миоглобина в кровотоке может полностью остановить функцию почек, как это случилось с 27-летним марафонцем, который умер от почечной недостаточности.

В исследовании, которое мы провели на пловцах из колледжей, мы наблюдали кластер рабдомиолиза, при котором шесть из 34 пловцов были госпитализированы после участия в 20-минутном «соревновании рук», чтобы узнать, сколько подтягиваний, тяги и жима лежа. прессы они могли завершить.Случаи «симптоматического рабдо» или тех, кто нуждается в лечении, по всей видимости, растут в студенческих спортивных командах с тревожной скоростью, с характерным проявлением, которое наблюдается у футболистов, возвращающихся на тренировки в январе после увольнения из отпуска в конце сезона.

На сегодняшний день 17 случаев командного рабдо произошло из-за выполнения «слишком много, слишком рано, слишком быстро» и включает в себя различные виды спорта, такие как футбол, плавание, лакросс, футбол, трек, баскетбол, софтбол, волейбол и гольф.

Футболистки из Хьюстонского университета пострадали от рабдомиолоза после изнурительных тренировок.

Затронуто и неконкурентоспособных спортсменов

Итак, что насчет нас, простых смертных, пытающихся вернуться в форму? Любая физическая активность, новая или чрезмерная, может вызвать симптоматическое рабдо. Чрезмерное садоводство, тяжелая атлетика, занятия по кроссфиту и даже обычный армейский тест физической подготовки спровоцировали симптоматическое рабдо с повреждением почек.

Было зарегистрировано более 90 случаев рабдо после вращения, в то время как 119 старшеклассников на Тайване оказались в отделении неотложной помощи после того, как их учитель заставил их выполнить 120 отжиманий в течение пяти минут.Таким образом, опасный разрыв мышечных клеток может произойти после любой степени от пяти минут до 36 часов чрезмерной и / или непривычной физической активности.

В сочетании, постепенные тренировки и соответствующее восстановление позволяют происходить полезные адаптации мышц, сердечно-сосудистой системы и состава тела, такие как наращивание мышечной массы, улучшение физической формы и сжигание жира. Наши исследования подтверждают, что для полной адаптации мембран мышечных клеток к тренировочному стрессу требуется двухнедельное постепенное введение в тренировку после перерыва.

Субклиническое рабдо, или разрушение мышц без острого повреждения почек или ослабляющих симптомов, является обычным явлением и представляет собой типичную реакцию на тренировку, не требующую медицинского лечения. Однако тяжелые упражнения, особенно после увольнения, со следующими признаками или симптомами в течение одного-двух дней требуют соответствующего медицинского обследования:

• мучительная боль в мышцах, которая не проходит со временем
• Отек мышц с ограничением движений
• тошнота или рвота, или оба сразу
• очень темная (похожа на кока-колу) или скудная моча.

Существуют факторы риска, которые увеличивают вероятность развития рабдо после тренировки. Эти факторы риска включают упражнения в жару, обезвоживание или гипергидратацию, запой, чрезмерное употребление кофе, экстремальные диеты (вегетарианские или с высоким содержанием белка) и наличие серповидно-клеточной анемии. Как у мужчин, так и у женщин может развиться симптоматическое рабдо, хотя мы наблюдаем больше случаев у мужчин. Мышцы меньшего размера более подвержены разрыву после 5–30 минут упражнений, чем более крупные мышцы ног, по неизвестным причинам.

Несмотря на то, что симптоматический рабдомиолиз встречается редко, это внезапное осложнение физических упражнений должно быть в поле зрения всех, поскольку число случаев заболевания растет. Мы, тренеры, инструкторы, ученые, практики и другие люди, призываем всех пожинать радость и пользу от регулярных тренировок. Однако мы предостерегаем от слишком частых тренировок слишком рано. Взрывы клеток скелетных мышц, вызванные самим собой (или тренером), можно полностью предотвратить, если придерживаться разумных, физиологически обоснованных подходов к тренировкам.

[ Вы умны и любопытны по поводу мира. То же самое с авторами и редакторами The Conversation. Вы можете читать нас ежедневно, подписавшись на нашу рассылку новостей. ]

Садовая почва: как подготовить почву для сада

Садоводы часто не обращают внимания на влияние почвы на здоровье и жизнеспособность их растений. Подготовка почвы — не самый захватывающий аспект посадки сада, но, безусловно, один из самых важных. Если ваша почва неподходящая, вашему саду будет сложно полностью раскрыть свой потенциал.

Начните с того, что выкопайте совок земли и исследуйте ее текстуру в своих руках. Автор фотографии: Шэрон Кингстон / Shutterstock

«Сад — это отражение качества почвы. Сады, наполненные красивой почвой, обладают жизненной силой, которую мы почти чувствуем », — говорит ландшафтный дизайнер и писатель Ян Йонсен.

Для достижения этой жизнеспособности необходимо понимать химический состав и состав вашей почвы и создавать идеальные условия для роста плодородных растений.Хорошее управление почвой — это непрерывный процесс, но как только вы уделите внимание основам, ваша почва сделает большую часть работы сама.

6 Основ здоровой почвы

1. Знай свой тип почвы
2. Проверьте уровень pH вашей почвы
3. Исправить органическими веществами
4. Заручитесь помощью микроорганизмов
5. Мульча с уходом
6. За использование беспахотной обработки

1. Знайте свой тип почвы

Перед тем, как приступить к посадке, выкопайте совок земли и посмотрите на ее текстуру.Он плотный, тяжелый и слипшийся во влажном состоянии? Или он рыхлый и сыпучий, как песочек? Может быть, он где-то посередине, кажется немного липким, но легко крошится, как свежеиспеченное печенье.

Все почвы представляют собой смесь минеральных частиц, в первую очередь глины, песка и ила. Часто они содержат большее количество частиц одного типа по сравнению с другими. Это не делает их плохими питательными веществами, но влияет на их плотность, скорость дренажа и способность удерживать питательные вещества.

Для каждого типа почвы есть свои компромиссы. Вот краткий обзор:

• Глинистые почвы имеют крошечные плотные частицы, которые содержат большие запасы влаги и питательных веществ. Однако глинистая почва также медленно дренируется и может стать твердой и уплотненной при высыхании.
• Песчаные почвы — полная противоположность, с большими частицами, через которые легко проходит вода — вместе с важными питательными веществами.
• Ил имеет мелкие частицы, которые плотно упаковываются, препятствуя дренажу и циркуляции воздуха.
• Суглинок — идеальная почва для большинства растений; он содержит баланс всех трех минеральных частиц и богат гумусом (тем, что остается после разложения органических веществ).

Если у вас плохая почва, подумайте о том, чтобы построить приподнятую грядку и засыпать ее хорошо сбалансированной почвенной смесью. Автор фото: Ян Йонсен.

Добавление органических веществ — лучший способ сделать вашу почву более похожей на суглинок и улучшить ее структуру. Другой вариант — построить приподнятую грядку и засыпать ее хорошо сбалансированной почвенной смесью.Или воспользуйтесь простым подходом, выращивая растения, которые хорошо подходят для вашего типа почвы, например, выбирайте засухоустойчивые растения для песчаных почв. Вы можете успешно вырастить сад на любой почве, если корни растения приучены к условиям.

2. Проверьте уровень pH вашей почвы

pH вашей почвы — один из самых важных факторов, определяющих ее плодородие. Если ваша почва слишком щелочная (с pH выше 7,5) или кислая (с pH ниже 5,5), это может иметь большое значение в том, какие питательные вещества доступны вашим растениям.

Хотя большинство растений переносят широкий диапазон уровней pH, они предпочитают слабокислые почвы (с pH от 6 до 7), потому что важные питательные вещества, такие как азот, фосфор, калий, кальций и магний, легко растворяются в этой среде. В слишком кислых или щелочных почвах ваши растения могут получать слишком много одних питательных веществ и недостаточно других.

При проверке pH почвы возьмите пробы с разных участков вашего сада, потому что pH может варьироваться даже в пределах небольшого двора.Автор фото: Ян Йонсен.

Как вы проверяете pH почвы? Вот два варианта:

• Набор для самостоятельного анализа почвы: Для получения самых быстрых результатов вы можете купить набор для мгновенного считывания результатов анализа почвы или электронный тестер (например, этот от Amazon).
• Профессиональный анализ почвы: Но если вы начинаете новый сад, неплохо было бы провести профессиональное тестирование почвы. Образцы почвы будут отправлены в лабораторию, которая проанализирует pH вашей почвы и содержание питательных веществ, а также ее способность удерживать питательные вещества.Попробуйте испытательный комплект Soil Savvy Test Kit, также доступный на Amazon.

Обязательно возьмите пробы почвы с разных участков в вашем саду, потому что pH может сильно различаться даже на небольшом заднем дворе. Если ваш показатель pH низкий (кислый), вы можете исправить его, добавив в почву известь. Если он слишком высокий, добавьте порошкообразную серу или сульфат алюминия. Другой вариант — выбрать растения, которые будут расти при естественном уровне pH вашей почвы, например, кислолюбивые рододендроны или азалии.

3.Исправить органическими веществами

Любой тип почвы можно улучшить добавлением органических веществ.

Вот три общих поправки:

• Композиционные дворовые отходы
• Навоз
• Опавшие листья

В песчаных почвах органические вещества улучшают водоудерживающую способность и удержание питательных веществ. В глинистых почвах он разрыхляет минералы, которые становятся липкими, когда почва влажная, и твердая, когда почва сухая. И во всех почвах он обеспечивает богатый источник медленно высвобождаемых питательных веществ для ваших растений, а также пищу для полезных почвенных организмов.Со временем хорошо измененная почва обеспечит ваши растения большинством питательных веществ, что снизит потребность в удобрениях.

Большинство почвенных добавок работают лучше всего, если вы вносите их в почву осенью, чтобы они хорошо разложились перед посадкой следующей весной. Автор фото: Ян Йонсен.

Большинство почвенных добавок работают лучше всего, если вы вносите их в почву осенью, чтобы они хорошо разложились перед посадкой следующей весной, объясняет садовник-органик Элизабет Стелл, автор книги Secrets to Great Soil .Чтобы довести органическое вещество до уровня корней, используйте садовую вилку, чтобы смешать материал с верхним слоем почвы от 4 до 6 дюймов. В огородах, которые обычно содержат однолетние или двухлетние растения, вы можете поправлять почву каждый сезон. Перед посадкой в ​​многолетние сады необходимо внести изменения, чтобы не повредить корни растений. Многие многолетние растения необходимо выкапывать каждые несколько лет для деления, что дает хорошую возможность работать с дополнительным органическим веществом.

4. Заручитесь помощью микроорганизмов

Не думайте о почве просто как о грязи.Думайте об этом как о микроскопическом мире, изобилующем огромным количеством организмов, которые вдыхают жизнь в ваш сад. Эти организмы в вашей почвенной экосистеме — включая дождевых червей, насекомых, грибки и множество полезных бактерий — действуют как бригада переработчиков матери-природы, превращая мертвые листья и растительный мусор в легкодоступные питательные вещества. Они также помогают аэрировать почву и превращать органические вещества в гумус.

Знайте историю своей почвы

История вашего сада и то, как обрабатывалась или плохо обрабатывалась почва, также может иметь большое значение в том, что потребуется для ее улучшения, говорит почвовед Кейт Рид в своей книге Improving Your Soil .«Вы приобрели загородную недвижимость и хотите разбить сад на старом пастбище? Вы хотите улучшить сад, который вы выращивали в течение многих лет, с помощью большого количества TLC? Или вы пытаетесь разбить сад на том месте, которое считается почвой в новом участке? Изучите историю своего сада, отметьте, какие растения были выращены, какие удобрения или навоз были внесены, и что хорошо или плохо. Эти детали помогут выявить потенциальные ограничения вашей почвы ».

«Заручиться помощью микроорганизмов, создать благоприятные условия.Поскольку это те же самые условия, которые способствуют оптимальному росту растений, вы окажете своему саду двойную услугу », — говорит Стелл. Чтобы стимулировать жизнедеятельность почвы, она рекомендует поддерживать ее равномерно влажной и хорошо аэрированной и сводить к минимуму использование пестицидов. «Многие из них токсичны для жизни в почве, а также для любых насекомых, с которыми вы пытаетесь бороться», — говорит она. Также избегайте использования концентрированных удобрений быстрого действия, которые могут нанести вред дождевым червям и другим почвенным организмам. Вместо этого используйте менее концентрированные органические удобрения и формулы с медленным высвобождением.

5. Мульча с осторожностью

Мульчирование позволяет добавлять в почву органические вещества, не беспокоя корни растений, потому что вы просто распределяете их по поверхности и позволяете им естественным образом разлагаться.

Мульча также помогает:

• Удерживать влажность
• Подавить рост сорняков
• Обеспечьте прохладу почвы летом
• Улучшить аэрацию почвы

Но у мульчи есть свои подводные камни, особенно если вы используете неправильный тип мульчирующего материала и наносите его слишком густо.Он может изменять химический состав почвы и вымывать вредные для растений микроэлементы. Он также может создавать постоянно влажные условия, которые приводят к грибковым заболеваниям корней растений, особенно во влажных почвах и влажном климате.

Эффективную мульчу можно из различных органических материалов. Однако мульчи не равны, когда дело доходит до того, как они влияют на биологическую активность почвы и насколько быстро они разрушаются. Чтобы узнать больше о плюсах и минусах мульчирования, а также о лучших типах мульчи для использования в жилых садах, см. Как мульчировать и избегать ошибок.

6. Поддерживайте нулевую обработку почвы

У садовников самые разные мнения о преимуществах обработки почвы. Многие убеждены, что каждый год переворачивание и рыхление почвы создает благоприятную среду для их растений, поскольку это помогает смешивать органические вещества и улучшать дренаж. Другие говорят, что обработка почвы — пустая трата времени и может принести больше вреда, чем пользы, и часто они правы.

Обработка почвы имеет ряд недостатков. Он может стимулировать рост сорняков, вынося спящие семена на поверхность и подвергая их воздействию солнечного света.Это может нарушить полезную норную деятельность дождевых червей — лучший бесплатный труд, который вы можете получить для рыхления и аэрации почвы. Он также может мешать деятельности важных почвенных микроорганизмов. Несмотря на эти недостатки, обработка почвы по-прежнему является жизнеспособным вариантом, если вам нужно внести органические вещества и питательные вещества в липкую глинистую почву или новую грядку, которая сильно уплотнена. После первоначальной глубокой обработки почвы вы часто можете позволить природе улучшить структуру почвы.

НОВОЕ В САДЕ?

Если вы не знаете, с чего начать, редакторы по дизайну сада рекомендуют «Справочник нового садовника: все, что нужно знать для выращивания красивого и изобильного сада» Дэрила Бейерса, эксперта из ботанического сада Нью-Йорка.Вы найдете понятную информацию по адресу:

• Подготовка почвы
• Посадка
• Полив
• Обрезка
• Удобрение
• и более!

Купить сейчас на Amazon.

СВЯЗАННЫЙ:
Компостирование 101: Как сделать компост
Почва для горшков 101
Садовые удобрения 101

Влияние опыта животного и родео-процедур на поведение раскачивающихся лошадей на большом коммерческом родео в Канаде

Основные моменты

•

Спотыкание во время погрузки было наиболее частым при входе в зоны ограничения.

•

Повышенный опыт родео снизил вероятность уклонения во время загрузки.

•

Повышенный опыт родео снизил энергичное поведение перед выступлением.

•

Энергичное поведение чаще всего было характерно для деятельности по подготовке к выступлению.

•

Результаты подтверждают привыкание лошадей к родео по сравнению с состояниями выученной беспомощности.

Реферат

Использование животных в выступлениях родео служит примером дискуссии о тренированности и производительности.принуждение к жестокому обращению во взаимоотношениях между людьми и животными, особенно в случае грубого скота или раскряжевки. Дебаты страдают из-за отсутствия научной оценки, чтобы представить опыт животных и сообщить дискурс. В текущем исследовании оценивались 116 лошадей старше 3 лет на одном родео в соревнованиях Bareback, Novice Bareback, Saddle Bronc и Novice Saddle Bronc. Поведение людей и лошадей непрерывно регистрировалось во время активной загрузки и в то время, когда лошади находились в желобах перед выступлением. Отображаемое поведение было объединено в составные баллы для лошадей и хендлеров, причем возрастающие баллы отражали повышение поведенческой энергии, предположительно связанной с побегом / страхом у лошадей.В целом 71,5% лошадей зашатались во время погрузки, из них 36,8% — более одного раза. Во время загрузки в 83% случаев препятствия человек находился перед линией движения, и вероятность того, что лошадь будет сопротивляться, увеличивалась с увеличением количества проводников ( P = 0,04). При каждом воздействии на родео ниже медианы 3 выступлений вероятность отказа во время нагрузки увеличивалась на 1,1 (95% ДИ: 1,1–1,3; P = 0,04), вероятность более высоких оценок поведения животных при нагрузке увеличивалась на 1.1 (95% ДИ: 1,1–1,3; P = 0,06), а вероятность более высоких показателей поведения животных при удерживании в желобе увеличилась на 1,2 (95% ДИ: 1,1–1,3; P <0,001), что указывает на то, что более частое знакомство с родео уменьшало вероятность отказа или энергичного поведения перед выступлением на родео. Оценка силы поведения лошадей перед родео не была связана ни с оценкой судей, ни с соревнованиями. Когда реактивное поведение наблюдалось в желобе раскряжевки в сочетании с какой-либо деятельностью, большинство из них было связано с подготовкой лошади к выступлению.Лошади также проявляли спонтанное поведение, не связанное с активностью. Результаты роли опыта и потенциального упреждающего поведения, связанного с производительностью, вероятно, указывают на привыкание лошадей к родео по сравнению с усвоенной беспомощностью. Связь повышенного опыта с родео и снижения поведенческой активности в сочетании с отсутствием связи с оценкой продуктивности животных поддерживает дальнейшие исследования роли методов обучения и воздействия окружающей среды на родео в обеспечении благополучия животных на родео.

Ключевые слова

Родео

Поведение

Лошадь

Благополучие

Животное для производительности

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

© 2020 Авторы.