Правильная техника плавания брассом: Обучение плаванию брассом – как научиться?

Брасс как стиль плавания

Брасс считается одним из самых древних стилей плавания. По некоторым источникам, его история насчитывает уже более девяти тысяч лет.

Раскопки древнеегипетских городов позволили обнаружить наскальные росписи, изображающие пловца с движениями, очень напоминающими технику брасса.

В начале двадцатого века брасс впервые был включен в программу соревнований по плаванию на Олимпийских Играх. С тех пор популярность этого стиля стала огромной. Сегодня это один из любимых методов плавания для многих пловцов.

Считается, что среди всех стилей, брасс наиболее быстроходный. Чтобы преодолеть такое же расстояние, например, баттерфляем, потребуется гораздо меньше времени. При этом техника брасса значительно сложнее, и освоить этот стиль в совершенстве не всем под силу.

Но вместе с тем, брасс считается одним из самых надежных видов плавания. Пловец может пусть и не так быстро, но преодолеть большое расстояние, и при этом долго не утомляться. Все дело в правильном сочетании движений рук и ног и практически горизонтальном положении тела.

Помимо плавания очень популярным видом спорта становится аквааэробика, она полезна для здоровья и помогает улучшить Вашу фигуру. Более подробно об этом можно прочитать в статье Аквааэробика для похудения: отзывы ознакомьтесь с данной информацией, возможно, это именно то, что Вы искали?

Знаете ли вы, какие сейчас нормативы по плаванию, в том числе и брассом? Возможно, у вас уже есть кандидатская степень, но еще не знаете об этом? Читайте про нормативы вот здесь, самая свежая и актуальная информация!

Какая польза от плавания брассом?

Плавание помогает любому человеку стать здоровым и физически выносливым. Огромное количество положительных результатов этого вида спорта можно перечислять бесконечно.

Во-первых, кожа пловца, находясь под довольно длительным воздействием водного потока, очищается от пыли и всевозможных не видных глазу загрязнений, тем самым, улучшая кожное дыхание.

Кроме того, давление воды оказывает своеобразное массирующее действие на кожу, что отлично улучшает кровообращение.

Занимаясь плаванием, человек учится правильно дышать, ведь ему приходится преодолевать довольно интенсивное сопротивление воды, которая давит на легкие и грудную клетку.

Это становится своеобразной гимнастикой для дыхательной системы, развивая ее мускулатуру.

Кроме того, плавание, как известно, отлично закаляет организм. Постоянное воздействие к различным не самым благоприятным условиям внешней среды, включая влияние низких температур, делает организм пловца сильным и защищенным.

Ведь вода в бассейне редко бывает очень теплой. Постоянно взаимодействуя с таким своеобразным раздражителем, организм приучает себя к холоду и становится более устойчивым к его влиянию.

Тех, кто мечтает сбросить лишние килограммы и обрести красивое скульптурное тело, наверняка порадует тот факт, что плавание отлично способствует похудению.

Во-первых, это связано с большими энергозатратами. Всего за двухчасовое занятие пловец может потерять один-два килограмма.

Помимо плавания брассом есть и другие интересные стили. Читайте статью техника плавания баттерфляем чтобы узнать, что это за стиль, в чем его преимущества и недостатки!

Если Вам интересно, где можно пройти процедуру душа Шарко в Москве, то читайте об этом в данной статье, это актуально и полезно для Вашего здоровья!

Кстати, если вы хорошо плаваете, то регулярно плаваете до буйков на море. А знаете ли Вы, почему нельзя пить морскую воду? Очень интересная информация находится вот здесь:
http://pro8odu.ru/vidy-vody/seawater/pochemu-nelzya-pit-morskuyu-vodu.html, узнайте новое для себя и сберегите свое здоровье!

Кроме того, отличный эффект дает все то же сопротивление воды, которое оттачивает контуры тела и делает их четкими и совершенными.

Активные движения, которые приходится делать человеку в процессе плавания брассом и другим любым стилем, делают мускулатуру пловца развитой, а суставы подвижными.

Постоянно выполняя плавные и ритмичные движения в воде, пловец и на суше начинает ходить более изящно и легко, а его движения становятся непринужденными и грациозными.

Чтобы постоянно поддерживать тело в состоянии равновесия, не приходится испытывать статического напряжения мышц. А это облегчает работу сердца. При постоянных занятиях плавание оказывает благотворный эффект на сердечно-сосудистую систему.

Как правильно плавать брассом?

Брасс – один из самых популярных среди спортсменов стилей плавания. Чаще всего его применяют, когда необходимо проплыть довольно значительное расстояние, при этом, например, спасая тонущих или преодолевая какие-либо преграды.

Обучиться этому стилю, пожалуй, следует каждому, ведь плавая брассом, вы сможете легко одолевать большие расстояния без излишних усилий.

Сущность этого метода основывается на том, что пловец продвигается вперед за счет интенсивных последовательных гребков руками и толчков ногами.

Варианты техники брасса могут быть различны. В дальнейшем, когда вы уже в достаточной мере освоите этот способ плавания, вы сможете изучать все его типы и модификации, совершенствуя свою технику и оттачивая каждое движение. Но для начала лучше ознакомиться с наиболее простым и традиционным методом.

Положение тела и головы при плавании брассом обычно бывает таким: пловец лежит на поверхности воды практически горизонтально. Руки вытянуты вперед, ноги назад.

Ладони повернуты вниз, лицо находится в воде. Чтобы сделать вдох, пловец плавно поднимает голову и плечи на небольшое расстояние вверх, а затем так же плавно опускает назад.

Движения руками при плавании брассом представляют собой четкие гребки и выведение рук вперед. Делая скольжение вытянутыми руками и движение ногами, пловец затем производит гребок руками последовательно в стороны-вниз-назад.

После этого он сгибает руки в локтях и заканчивает гребок, выводя руки округлым плавным движением вверх. Во время гребка многое зависит от положения ладоней и предплечий. Именно они регулируют гребок и направляют его в правильное русло.

Движения ногами при плавании брассом должны быть особенно сильными интенсивными, ведь именно работа ног продвигает пловца вперед. Движения ног состоят из их подтягивания и резкого толчка.

При подтягивании ноги необходимо согнуть в коленях и тазобедренных суставах. Колени нужно опустить вниз и развести на ширину плеч. Стопы при этом должны быть повернуты немного носками внутрь.

Чтобы совершить интенсивный сильный толчок, стопы следует слегка развернуть носками наружу и согнуть, а голень привести в перпендикулярное по отношению к водной поверхности положение.

Делая толчок, необходимо удерживать стопы в том же положении (носки на себя), затем следует развести их в стороны и резко оттолкнуться от воды внутренней поверхностью ног. После этого плавно сдвинуть ноги ближе и распрямить их в коленях.

Помните, что не должна наблюдаться четкая граница между подтягиванием и толчком. Эти два движения должны составлять плавный и единый рывок, который при правильном выполнении должен продвинуть пловца вперед на некоторое расстояние.

Очень важно при плавании брассом следить за своим дыханием. В течение одного цикла следует делать вдох и выдох.

Вдох выполняется по возможности быстро, при этом голова на мгновение поднимается на поверхность и тут же опускается (без резких движений и прогибания туловища, очень плавно). Выдох же, наоборот, должен быть медленным и спокойным.

Еще один чрезвычайно важный момент – это согласование движений рук и ног. Эти части тела должны работать четко и слаженно, как единый механизм.

Движение начинается с гребками руками. После этого ноги сгибаются в коленях и тазобедренных суставах, готовясь к толчку.

Руки выдвигаются вперед, а ноги выполняют мощный и резкий толчок. Вдох следует делать во время гребка. Затем нужно плавно опустить лицо в воду и совершать медленный выдох, одновременно выполняя толчок ногами.

Чтобы научиться правильно плавать брассом, вам нужно будет тщательно отточить каждое движение. Для этого придется потратить не один час интенсивных тренировок.

Для этого сначала советуем вам тщательно ознакомиться с его теоретической составляющей. Вы должны четко представлять себе технику этого стиля.

Для этого можете, например, внимательно (возможно, даже несколько раз) прочитать эту статью, чтобы усвоить сущность движений руками и ногами во время плавания брассом.

Когда вы как следует изучили теоретические тонкости, приступайте к практическим упражнениям. Каждое занятие начинайте с активной разминки на суше. Затем приступайте к оттачиванию движений в воде.

Если вы как следует запомните порядок действий и будете все делать правильно, уже очень скоро у вас начнут получаться первые, пусть и не очень ровные, гребки и продвижения.

Увеличивайте нагрузку постепенно. Не надо сразу же бросаться плыть на большое расстояние. Во время первых занятий ограничьтесь несколькими метрами.

Для вас сейчас главное не проплыть как можно больше, а как следует отточить технику движений и довести их до автоматизма.

Плавание брассом (как и другим любым стилем) поможет вам быстро и эффективно укрепить свое здоровье, закалить организм и сделать его более сильным и выносливым.

Видео-урок — как научиться плавать брассом (отработка движений на суше):

http://www.youtube.com/watch?v=DbzCHHQsuQs

Видео-урок по формированию правильной техники плавания брассом (как это выглядит в воде):

Что такое брасс в плавании. Плавание брассом — правильная техника плавания. Рекорды по плаванию брассом

На наскальных рисунках часто можно увидеть человека, который осуществляет плавательные движения руками. При этом они напоминают движения из стиля плавания брасс. Этот стиль плавания появился больше десяти тысяч лет назад. Сегодня он является одним из популярнейших стилей плавания, которым овладевают как дети, так и взрослые. Этот стиль плавания включен в программу летних Олимпийских игр и дает возможность многим спортсменам подняться на олимпийский пьедестал.

Понятие

Брасс (от фр. brass – «рука») один из древнейших стилей плавания, который одновременно сложный в технике исполнения, быстрый и легкий для преодоления длинных дистанций.

Брасс — это стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения рук, а также одновременные и симметричные движения ног в горизонтальной плоскости под поверхностью воды.

Плавать брассом может каждый желающий вне зависимости от возраста. Плавание всегда приносит много пользы для организма не зависимо от используемого стиля.

Освоить технику плавания брассом самостоятельно достаточно сложно даже для тех, кто плавает другим стилем. Чтобы научится выполнять, на первый взгляд, простые движения, стоит первые занятия провести с тренером.

Техника плавания брассом состоит из нескольких этапов, в каждом из которых задействованы поочередно руки, ноги и голова, во время движения которой осуществляются вдох-выдох.

Чтобы осуществить плавание брассом необходимо лечь на воду, руки вытянуть перед собой, опустив ладони вниз, а ноги держать прямыми и вместе. Голова должна находиться в воде по уровень бровей.

На первом этапе активно работают руки. Ладони поворачивают друг к другу тыльной стороной. От того как правильно будут расположены ладони и предплечье зависит регулирование гребка и правильность направления во время плавания. Теперь руки немного разводятся в стороны и немного опускаются вниз, делая гребок водой. При этом голова поднимается над уровнем воды, таким образом, чтобы можно было сделать вдох.

На втором этапе руки продолжают делать гребок. При этом они не должны выходить за линию плеч. К концу гребка руки слегка сгибают в локтях и опускают под воду вместе с предплечьем. Ладони сводятся под подбородком и опускаются на 5см. В этот момент голова опускается под воду и делается выдох.

Третий этап начинается когда руками убыстряют движения и подключаются ноги. Ноги начинают сгибать в коленях и тазобедренных суставах. При разводе ног колени должны оказаться на уровне плеч. Ступни отводят немного в сторону, а для осуществления толчка их сгибают носками на себя. Получается движение, при котором ступни якобы отталкиваются от воды и ускоряют движения пловца. После отталкивания ноги возвращаются в исходное положения, т.е. становятся прямыми.

Такое скольжение по воде длится до тех пор пока скорость не начнет падать. При падении скорости движения начинают повторять.

Для более понятного восприятия техники плавания брассом смотрите фотографии.

фото № 1. Плавание брассом (вид пловца спереди)

фото № 2. Плавание брассом (вид пловца сбоку)

фото № 3. Плавание брассом (вид пловца сверху)

Техника плавания брассом — видео

Об особенностях выполнения стартов и поворотов при плавании смотрите видео

1. Руки возвращаются в исходное положение раньше, нежели ноги.
2. Движения начинают сначала в медленном темпе, а потом постепенно ускоряются.
3. Движения руками и ногами выполняются синхронно. В противном случае плыть не получится.
4. Нельзя постоянно держать голову над водой, т.к это опасно для позвоночника и не удобно для пловца.

Дыхание при плавании брассом

Вдох осуществляется в тот момент, когда руки уходят под воду, а голова преодолевает водную черту. Вдох осуществляется ртом. Выдох делает ртом и носом на протяжении следующих движений и может продолжаться до тех пор, пока не потребуется очередного запаса воздуха. Нет необходимости делать вдох каждый раз при выныривании головы из-под воды, но пересекать линию воды при каждом уходе рук под воду необходимо.

Ошибки при плавании брассом

Основной ошибкой при плавании является протыкание носками ног воды. Чтобы устранить эту ошибку, разработано специальное упражнение — смотрите видео.

Экипировка при плавании брассом

Экипировка пловца такая же, как при любом другом виде плавания. К ней относят: очки для глаз, шапочку, плавки или купальный костюм для женщин. Иногда используется гидрокостюм. Гидрокостюм должен быть только из ткани. Для женщины он должен закрывать полностью тело, от шеи до колен и быть без молнии на спине, а для мужчин представлен в виде шорт до колен и майки. Подробнее о видах гидрокостюмов для плавания можно прочитать в статье по ссылке.

Брасс — это один из видов спорта, который представлен на летних Олимпийских играх. Кроме того, проводятся Чемпионаты мира, Кубки мира, Универсиады, Чемпионаты Европы и чемпионаты страны. Соревнования по плаванью брассом проводятся среди юношей, юниоров и спортсменов старше 25 лет. Длинна дистанций, на которые осуществляется заплыв, становит 50, 100 и 200 метров.

Многие спортсмены достигли значительных высот, участвуя в соревнования по плаванию в заплыве брассом. Среди них стоит выделить спортсменов-знаменитостей: Галина Прозуменщикова (СССР), Лина Качюшите (СССР), Агнеш Ковач (Венгрия), Фредерик Холман (Великобритания), Косукэ Китадзима (Япония), Юлия Ефимова (Россия).

Мировых рекордов по плаванию брассом немного.

Мировые рекорды по плаванию брассом в 50 метровом бассейне.

Среди мужчин на заплыве 50 м. и 100 м. на Чемпионате мира в 2015 г. мировой рекорд установил англичанин Адам Пити. Дистанцию в 50 м. он проплыл за 26,42 секунды, а 100-метровку преодолел за 57,92 секунды. Рекорд на дистанции 200 метров составляет 2 минуты 07,01 секунды. Его установил гражданин Японии Акихиро Ямагучи в 2012 году.

Среди женщин рекордсменками стали литовка Рута Мейлутите и датчанка Рикке Педерсен (Чемпионат мира 2013 года). Рута Мейлутите принадлежат рекорды на 50-метровой дистанции (29,48секунд) и 100-метровой дистанции (1 минута 04,35 минут)

Рикке Педерсен установила рекорд на дистанции 200 метров Рекордное время составило 2 минуты 19,11 секунд.

Мировые рекорды по плаванию брассом в 25 метровом бассейне.

Среди мужчин на дистанциях

• 50 м — рекорд установил Камерон ван дер Бург (ЮАР), время — 25,25 секунд.
• 100 м брассом — также рекорд принадлежит Камерону ван дер Бургу, время — 55,61 секунд.
• 200 м — рекордсмен Даниель Дьюрта (Венгрия), время — 2 минуты 00,48 секунд.

Среди женщин:

• 50 м — рекорд установила Джессика Харди (США), время 28,80 секунд (Кубок мира в 2009 году).
• 100 метров — рекорд установили Рута Мейлутите (Кубок мира 2013 г.) и Алия Аткинсон (Чемпионат мира 2014 г.). Их время — 1 минута 02,36 секунд.
• 200 метров брассом — рекордсмента Ребекка Сони (США). Ее время составляет 2 минуты 14,57 секунд. Рекорд установлен в 2009 г.на соревнованиях «Дуэль в бассейне» в Великобритании.

Знать, как правильно плавать брассом, необходимо всем любителям плавания. Дело в том, что данный способ передвижения в воде очень красив и позволяет достичь большой скорости в воде. Кроме того, брасс оказывает благотворное воздействие на больных некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата за счёт правильного распределения нагрузки на все группы мышц.

Происхождение и история

Описываемый стиль плавания известен человечеству с глубокой древности, так, изучив некоторые источники, учёные пришли к выводу, что ему как минимум 10 тысяч лет. Изображения с пловцами, плавающими в похожем стиле, найдены на стенах городов Древнего Египта. Что же касается более близкого к нам времени, то первое руководство по технике плавания подобным способом было издано в шестнадцатом веке подданным Датского королевства Николя Винманом. В книге не только подробно описывались движения пловца, но и рассказывалось, как правильно плавать брассом, а также приводилась схема выполнения гребков.

Олимпийским видом спорта брасс стал в начале двадцатого века, когда его включили в программу проведения соревнований по плаванию на Олимпийских играх. Это дало толчок его развитию и сформировало несколько школ, культивирующих данный вид спорта. В результате на сегодняшний день описываемый стиль плавания считается одним из самых популярных в мире.

Такой популярности брасс обязан тому обстоятельству, что он считается одним из самых скоростных стилей плавания из всех известных человечеству в настоящее время. Однако техника плавания им достаточно сложна, поэтому далеко не каждый пловец может осилить данный стиль. Если же вы решили понять, как правильно плавать брассом, имеет смысл изучить для начала фото этого процесса. Представив визуально, как нужно двигаться в воде, вам будет легче повторить схему движений в бассейне или на водоёме.

При этом стоит отметить, что, несмотря на сложность, брасс считается одним из самых надёжных стилей плавания в мире. Дело в том, что, используя его, пловец может преодолеть весьма приличное расстояние в воде, не сильно утепляясь при этом. Этому способствует правильное расположение в воде тела, рук и ног спортсмена, а также оптимальное сочетание движений во время плавания рук и ног.

Важно! Современные секции плавания обязательно включают в программу своих тренировок обучения плаванию в таком стиле, как брасс

Это касается как детей, так и взрослых. Дело в том, что умея плавать несколькими стилями, человек получает возможность при необходимости долго держаться на воде, периодически меняя эти стили. Если же не брать экстремальные ситуации, то разные способы плавания позволяют гармонично развивать тело человека за счёт того, что нагрузка в этом случае равномерно распределяется на все группы мышц.

Почему стоит научиться плавать брассом?

Для того что понять, как правильно плавать брассом, необходимо иметь представление о тех плюсах, которые имеет данный стиль плавания. Так, на сегодняшний день выделяют следующие положительные моменты такого способа передвижения в воде:

• укрепление здоровья, развитие физической силы и выносливости;
• возможность сбросить лишний вес и поддерживать себя в оптимальной форме;
• совершенствование техники плавания;
• возможность нахождения длительного времени в воде, не уставая при этом.

Если вы будете знать, как правильно плавать брассом, и в связи с этим периодически заниматься плаванием, у вас улучшиться состояние кожи. Связано это с тем, что кожа человека, находящегося длительное время в воде, прекрасно очищается от пыли и грязи. В результате такого воздействия у пловца улучшается кожное дыхание.

Также стоит отметить массажирующее воздействие водного потока, что активизирует кровообращение в теле спортсмена и улучшает его общее состояние. Данный оздоровительный эффект прекрасно сочетается с гимнастикой органов дыхания, выполняемой в процессе плавания.

Стиль плавания брасс подразумевает активные движения руками и ногами. Это позволяет прекрасно развить мускулатуру, а пребывание в воде отлично закаляет человеческий организм. Данное обстоятельство помогает любителям плавания успешно противостоять простудным заболеваниям. Кроме того, брасс является весьма энергозатратным видом спорта, поэтому человек, занимающийся им, имеет красивую, атлетичную фигуру.

Стоит также отметить, что плавание данным стилем рекомендуется врачами для того, чтобы провести реабилитацию хронических и тяжёлых больных после проведённого в отношении их лечения. Относится это к лицам с болезнями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, лёгочными заболеваниями.

Оздоровительный эффект плавания в этом случае связан с тем, что больному не приходится тратить силы на поддержание своего тела в вертикальном положении. В результате у них появляется возможность развивать самые разные группы мышц. Кроме того, движения в воде человеком выполняются при наличии сопротивления водной массы. В результате образуется естественный тренажер, который создаёт мягкую нагрузку на тело больного.

Техника плавания брассом

Так как брасс – это достаточно сложный с технической точки зрения стиль плавания, есть множество курсов, помогающих новичкам освоить его. Например, как правильно плавать брассом, обучает Данил Антоненков. Существует также множество специализированных ресурсов, посвящённых плаванию, на них можно не только узнать, как правильно плавать брассом, но и скачать видео на данную тему.

Сущность данного стиля состоит в том, что пловец для передвижения в воде использует руки и ноги, совершая ими не только последовательные гребки, но и толчки. При этом на сегодняшний день разработано несколько видов техники плавания брассом, поэтому по мере приобретения опыта можно будет использовать для плавания несколько типов техники.

Что же касается начинающих пловцов, то им стоит начинать своё обучение тому, как правильно плавать брассом, с осваивания самого простого, классического метода. Для него характерно нахождение пловца на поверхности воды в практически горизонтальном положении. При этом в стартовом положении ноги должны быть вытянуты назад, а руки вперёд.

Пловец должен расположить лицо вниз, а ладони повернуть назад. Делая вдох, пловец должен аккуратно поднять голову и плечи вверх, а потом плавно опустить их вниз. Что касается движений руками и ногами, то они выполняются последовательно в стороны-вниз-назад. Для того чтобы закончить гребок, руки нужно будет согнуть в локтях, а выводить их требуется плавным движением вверх. Направление же гребка нужно будет регулировать предплечьями и ладонями.

Что же касается ног, то движения ими должны быть очень сильными и интенсивными, так как на них лежит основная нагрузка по продвижению пловца вперёд. При этом техника состоит в том, что ноги сначала подтягиваются к туловищу, а затем резко выпрямляются, за счет чего совершается толчек. Для этого конечности сгибают в суставах, а колени разводят на ширину плеч и опускают вниз.

Ещё одним элементом данной техники плавания является выполнение энергичного толчка стопами. Для этого их необходимо будет развернуть носками наружу, голень же спортсмен должен при этом держать строго перпендикулярно к поверхности воды. Само же движение выполняется путём разведения стоп в стороны, с целью резко оттолкнуться от водной массы при помощи внутренней поверхности ног. После его совершения ноги для приведения выполнения нового толчка подтягиваются в исходное положение.

Плавая брассом, стоит всегда обращать внимание на согласованность работы рук и ног, так как если этот момент упустить, эффективность этого стиля резко упадёт.

Основы правильного дыхания

Для того чтобы понять, как правильно плавать брассом и дышать, необходимо поставить себе технику дыхания, доведя её до автоматизма. Дело в том, что данный стиль предполагает периодическое погружение головы пловца в воду. Это позволяет снижать сопротивление при движении в воде, но если у вас дыхание не поставлено, оно может сбиться во время осуществления гребка.

Обратите внимание! Оригинальная техника плавания брассом подразумевает резкий подъём пловца из воды по плечи как раз тогда, когда спортсмен отталкивается руками от воды.

Это движение должно совпасть с моментом быстрого выброса подбородка вперёд. При этом данное движение должно сочетаться с глубоким вдохом, выполняемым через рот. В результате голова образует угол атаки примерно в семь – восемнадцать градусов, что оптимально при плавании.

По окончанию выполнения вдоха пловцу требуется, для того чтобы его лицо оказалось в воде, направить свой подбородок вперёд, сопровождая это движение энергичными гребками рук. Выдохнуть при этом он сможет только после того, как начнут двигаться его ноги. Именно работа нижними конечностями и завершает цикл в этом стиле плавания.

Кроме неё существует техника «запаздывающего» вдоха. Используя её, пловец обычно располагает голову в воде на протяжении всего гребка, в результате чего его эффективность резко повышается. Связанно это с тем, что во время движения тело спортсмена постоянно находится горизонтально. При этом, чтобы выполнить быстрый вдох, спортсмен должен будет подняться по завершении гребка, одновременно с этим подавая руки вперед, а ноги поднимая.

Пловец должен к моменту выполнения удара ногами успеть погрузить своё лицо в воду для начала выполнения вдоха. Чтобы гребок был максимально эффективным, применяя технику «запаздывающего» вдоха, спортсмен должен выдох в его конце делать максимально сильным.

Ошибки при плавании брассом

Для того чтобы знать, как правильно плавать брассом, необходимо помнить об ошибках, которые может допустить пловец и уметь их избегать. Например, грубейшей из них считается использование при плавании чрезмерного гребка за плечи. В этом случае руки пловца выходят слишком далеко за спину, пересекая линию плеч. Правильная техника выполнения гребка подразумевает более активное использование при плавании ног, чем рук.

Важно! Для того чтобы знать, как правильно плавать брассом в бассейне, необходимо посмотреть видео классической техники гребка.

После этого в том же бассейне нужно будет, лёжа спиной на разделительной полосе, отработать правильный гребок руками. Если упражнения повторять периодически, они закрепятся в мышечной памяти, и в дальнейшем вы будете выполнять их без ошибок.

Что же касается других ошибок, которые могут совершать начинающие пловцы брассом, то это:

• поздний вздох;
• наличие паузы в середине цикла гребка;
• работа в воде головой, а не телом;
• плохая работа ногами.

Избавиться от них можно под руководством опытного тренера. Самостоятельно освоить новичку описанный нами стиль плавания достаточно сложно, так как он рассчитан на опытных пловцов. В связи с этим имеет смысл наработать определённую базу, плавая иными стилями, а потом уже приступать к изучению данной техники.

На сегодняшний день плавание является одним из самых распространённых видов спорта. В детстве многие ходили в бассейн, но в дальнейшем забрасывали это занятие. Но зря, так как плавание развивает большую группу мышц. Но для этого нужно научиться правильно плавать. Сделать это несложно, главное, захотеть.

В данной статье будет приведена техника плавания брассом, а также техника плавания брассом для начинающих. Так как именно брасс является наиболее простым для начинающих, а также крайне полезным для организма человека.

История возникновения стиля

Название «брасс» произошло от французского языка , переводится оно как «разведение рук». Как уже и говорилось выше, этот стиль является наиболее популярным из всех. Впервые он, по мнению учёных, появился ещё в Древнем Египте, но активное распространение получил лишь в XVI веке, с выпуском книги, описывающей технику плавания.

Основным отличием браса от остальных техник плавания, является то, что во время плавания брассом руки всегда остаются под водой, этот факт значительно замедляет скорость пловца и поэтому брасс является самым медленным стилем. А также стоит отметить и преимущество брасса , он является самым лёгким, так как не потребляет большое количество энергии при работе. Так что с помощью этого стиля можно спокойно преодолевать огромные расстояния. К тому же обучение плаванию брассом проходит очень быстро.

Преимущества

Брасс способствует оздоровлению организма, за счёт укрепления мышц спины, рук и ног. А также ещё одним преимуществом этого стиля является то, что обучение может освоить человек любого возраста и спортивного телосложения за очень короткий срок.

Правильно плавать брассом

Прежде чем научиться плавать, вам нужно ознакомиться с основными правилами по технике плавания брассом, это позволит вам избежать распространённых ошибок и освоить стиль за более короткое время.

Расположение тела во время плавания брассом

Первым делом вам нужно самостоятельно полностью вытянуть ваше тело с помощью мышц спины. Перед тем как отталкиваться ногами, голова должна подниматься на поверхность, чтобы вы могли вдохнуть. Рекомендуется делать вдох с помощью рта, а при выдохе использовать сразу нос и рот. Следите за тем, чтобы голова поворачивалась в сторону за движением позвоночника, это значительно облегчит процесс заплыва. После вдоха, вам нужно вновь выпрямить тело и погрузиться с головой под воду.

Движения рук

Главной особенностью этого стиля, как уже писалось выше, является то, что руки всегда будут находиться под водой. Обычно движения руками разделяют на три этапа:

• Подготовительные — здесь вам нужно выпрямить руки и вывести их вперёд. Кисти рук должны соприкасаться друг с другом и быть повёрнутыми ладонями в воду.
• Основные движения — на этом этапе вам необходимо совершать гребки с помощью рук. Для этого руки совершают движение вперёд, а затем отводят в стороны, при этом ладони разворачиваются наружу и воды отталкивается от них. Движение рук прекращается лишь на уровне плеч. Угол между водой и кистями рук должен быть примерно 45 градусов, для этого согните предплечья в локтях и разверните их в стороны.
• Толчок — совершайте ускорение с помощью кистей, двигая их по дуге, этим вы создадите опору на воду. В это же время руки наклоняются к воде под углом 60 градусов, при этом ладони должны продолжать скольжение друг к другу. Этот этап является основным в движении.
• Вдох — здесь вам нужно свести руки возле груди, для этого направьте свои ладони вперёд, а затем приближайте их к подбородку, при этом локти должны находиться возле груди. На этом этапе нужно сделать вдох.
• Финальный — теперь вам осталось лишь вернуться в исходное положение.

Начинайте первые циклы медленно, с каждым новым повторение увеличивайте скорость, как только дойдёте до своего максимума, начинайте замедляться, а потом повторяйте всё сначала. Этот способ плавания не даст вам выбиться из сил, на протяжении длительного времени.

Движения ног во время плавания

Мышцы ног являются важной частью в брассе . Все движения ногами согласуются с работой рук. То есть, когда вы совершаете третий этап, описанный выше, нужно подтянуть ноги к животу, для этого просто согните их в коленях. А также нужно правильно расположить стопы. Они должны иметь такое положение, чтобы быть чуть шире коленей. Когда вы будете совершать первый этап, вам нужно сделать мощный рывок ногами, за счёт чего вы поплывёте вперёд. Перед тем как совершить рывок, направьте носки стоп наружу и немного согните их, при этом голени нужно расположить перпендикулярно воде.

Частые ошибки начинающих пловцов

Хоть освоение этого стиля довольно быстрое, всё же новички совершают грубые ошибки в процессе его освоения. Так что будьте внимательны и не допустите описанные ошибки:

Заключение

Напоследок ещё раз расскажу о полезных свойствах , которые вам принесёт плавание с использованием стиля брасс:

• Регулярные заплывы избавят вас от лишнего веса и сделают вашу фигуру более спортивной, а мышцы более крепкими.
• После нескольких тренировок у вас улучшатся процессы кровообращения и дыхания.
• Нахождение в бассейне избавит вас от стресса, снимет усталость после тяжёлого дня и поднимет настроение на весь оставшийся день.

Так что если хотите улучшить здоровье своего организма и накачать мышцы то непременно отправляйтесь в бассейн и начинайте плавать, а также осваивать новые стили плавания, ведь кроме брасса их существует ещё множество, возможно, вы даже создадите собственный стиль.

Желаю удачи в ваших начинаниях!

Брасс – это один из главных стилей профессионального спортивного , в котором человек лежит на груди, а конечностями выполняет соразмерные движения в плоскости параллельной поверхности воды. Давайте разберемся, как правильно плавать брассом и это занятие как отразится на фигуре и .

Как правильно плавать брассом

Главным отличием от всех остальных видов является то, что не выносятся на поверхность воды. Это наиболее медленный способ плавания, однако, обладающий определенными плюсами над остальными стилями. Для правильного исполнения следует знать, как правильно плавать брассом. Подобные знания позволят избежать типичных ошибок и быстрее освоить достаточно сложную технику спортивного плаванья.

Положение тела при плавании

Правильная техника плавания брассом не отличается ничем особенным, для быстрого освоения достаточно небольшого промежутка времени и большого желания. На подготовительной фазе тело полностью вытягивают, а в последующем оно должно содействовать движению рук и .

Во время подготовки ног к толчку, голова поднимается на поверхность воды для совершения вдоха. Правильно делать это ртом, а выдыхать одновременно носом и ртом. Голова должна абсолютно повторять движения позвоночника, и таким образом облегчать процесс плавания. В заключении тело опять выпрямляется, а лицо погружается в воду.

Движение рук

Любые движения руками совершают исключительно под водой. Их можно разделить на 3 фазы:

1. Подготовительная – ровные руки выводят вперед вместе с плечевым поясом, при этом кисти прилегают друг к другу и плавно разворачиваются ладонями вниз. Они должны находиться у самой поверхности воды.

2. Рабочая – гребки руками. Стиль плавания брасс на этой стадии также разделяется на несколько стадий:

• Предварительная – руки проводят движение вперед и в стороны, разворачивая ладони наружу так, чтобы вода отталкивалась назад. должно быть остановлено на уровне плеч. Верхние конечности сгибают в локтях, которые разворачивают в стороны, так чтобы угол между водной поверхностью и кистями составлял 45°.
• Главная – отталкивание. Кисти ускоряют продвижение по дугообразной траектории, создавая опору на воду. В это время плоскость кисть-предплечье наклоняют к поверхности воды под углом 60°. Ладошки продолжают скольжение навстречу друг друга и разворачивают, таким же образом должны двигаться локти. Это самая мощная часть цикла движения.
• Заключительная – сведение рук в районе груди. Ладошки направляют внутрь-вперед-вверх и приближают к подбородку, локти располагают перед грудью. Именно в это время делают вдох.

3. Последняя – руки отправляют в первоначальное положение.

Важно! Главная цель во время плавания этим стилем – создать наибольший движущий момент с помощью гребка внутрь и наименьшее сопротивление воды во время возврата.

Цикл начинается с небольшой скорости, а затем постепенно увеличивается, наивысшая точка во время самого гребка внутрь, а потом при переходе к фазе возврата снова уменьшается.

Как двигать ногами

Движения ногами в этом стиле имеет видимое отличие от других видов плавания. В брассе выражены плавные движения и достаточно энергичные толчки от воды. Для уменьшения сопротивления с водой во время гребка руками ноги подтягивают к себе, при этом ступни разводят максимально широко, а дальше проводят толчок двумя ступнями. Цикл движения ног тоже делят на разные фазы:

1. Подготовительная – подтягивание. Она начинается со сгибания полностью расслабленных конечностей в коленях и небольшого сгибания в тазобедренных суставах. Колени должны двигаться вниз и в сторону, а стопы к поверхности воды на ширине таза.
2. Рабочее движение. Удар проводят всеми ногами, одновременно разгибая их до полного распрямления. Стопы должны совершить движение дугами назад-наружу, а затем назад-внутрь. Окончание должно быть таким, чтобы стопы оказались на 25 см под поверхностью воды. В это время должна быть максимально прямой.
3. Завершающая – скольжение. По завершению удара происходит расслабление. Тело всплывает к поверхности воды и таким образом сохраняется хорошее обтекаемое положение. Техника плавания брассом предполагает одинаковую скорость, в противном случае ошибки приведут к сокращению времени скольжения.

Правильное дыхание при плавании на груди

В обязательном порядке нужно ртом и делать это максимально быстро, а выдыхать одновременно через нос и рот, делать это нужно во время всего движения под водой вплоть до нового вдоха.

Профессиональные пловцы для увеличения скорости не проводят выныривания на каждый цикл. Это допускается благодаря развитым легким. Начинающим пловцам изучить брасс, как технику спортивного плавания помогут специально разработанные для этого упражнения.

Знаете ли вы? По правилам ФИНА голова должна пересекаться с поверхностью воды при каждом гребковом цикле. Исключение только старт и поворот возле бортика.

Выполнение поворотов

Чаще всего в технике плавания брассом используют поворот маятник. Рассмотрим, в чем отличие его исполнения от других:

• Пловец, доплывая до бортика, производит касание рукой в области противоположного плеча.
• Поднимает голову над водой и делает вдох.
• Сразу голова уходит под воду с разворотом налево. Принимается положение полного группирования, а свободная рука выполняет гребок под водой по дуге. Таким образом, помогая телу развернуться в нужном направлении.
• Ступни опираются о стенку , руки вытягиваются вперед, происходит толчок ногами.

Упражнения для начинающих

Для того чтобы не допустить совершение ошибок рекомендуют разные подготовительные упражнения, которые нужно делать как на суше, так и на воде. С их помощью можно существенно укрепить мышечный корсет, уяснить все технические моменты и закрепить в памяти все движения. Рассмотрим, как освоить технику плавания брассом для начинающих за минимальный промежуток времени:

• Совершайте «скольжение» только на поверхности воды. Руки вытягивают вперед, поднимают голову для вдоха и на некоторое время задерживают дыхание, при этом продолжают плыть при помощи ног, которые совершают толчковые движения.
• Делайте погружения под воду с задерживанием дыхания. Во время резкого выпрыгивания нужно успеть совершить выдох и вдох с последующим повторным погружением. Рекомендуется совершить 10 повторов без пауз.
• Проводите погружения с долгим выдохом под водой. Нужно сделать не меньше 10 раз.

Обучение техники плавания брассом идеальный вариант для начинающих пловцов, на его основе можно без проблем выучить все остальные стили спортивного плавания. Для того, чтобы быстрее освоить это нужно придерживаться следующих советов специалистов:

• Движения руками нужно начинать с небольшой скорости, а затем, постепенно увеличивая ее, все движения заканчиваются во время скольжения по воде.
• Вдох и выдох нужно сделать во время одного понятия головы. Вдох делают максимально быстро, а выдох немного медленнее. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание.
• Для увеличения скорости движения можно не выныривать при каждом гребке, несмотря на правила техники.
• Уроки плавания брассом должны всегда начинаться с хорошей , позволяющей разогреть мускулатуру.
• В среднем должна занимать не меньше 40 минут, постепенно нужно довести до полутора часа. Количество тренировок должно быть не менее трех раз в неделю.

Как видно из всего вышеизложенного использование техники плавания брассом имеет много плюсов, кратко это можно описать положительными изменениями во внешнем виде, организм станет сильнее и выносливее. Все это наталкивает на мысль, а не отправиться ли в бассейн, чтобы получить тело своей .

Плавание – передвижение человека в воде, совершаемое за счет движения конечностей. Плавание – это не только спорт, но еще и веселое, полезное времяпрепровождение, научиться плавать обязательно должен каждый. В этой статье мы расскажем, как правильно плавать брассом.

Как научиться правильно плавать брассом?

Что такое стиль плавания брассом?

Брасс – один из четырех видов плавания, самый плавный и медленный из всех. Суть этого стиля заключается в том, что конечности плавца не должны выноситься в воздух, все движения происходят исключительно под водной гладью. К тому же это самый бесшумный вид плавания. Основное преимущество плавания брассом – способность перемещаться на длительные дистанции.

Как плавать брассом правильно?

В плавании задействованы как руки и ноги, так и корпус и голова плывущего. Рассмотрим правильную технику того, как плавать брассом. Обратите внимание на то, что дыхание должно быть глубоким и размеренным, а движения – согласованы с ритмом дыхания:

Руки должны быть вытянуты прямо вперед, кисти повернуты вниз. Ноги расслаблены, слегка согнуты в коленях.

При наплыве, начальной фазе брасса, руки полностью выпрямляются, тело движется вперед, кисти расположены прямо, около поверхности воды.

Ноги разведены и согнуты в тазобедренном суставе и в коленях. Спина прямая, корпус четко зафиксирован. Руки раздвигаются в стороны, наружу ладонями – осуществляется гребок. Затем руки сгибаются в локтевых суставах.

Бедра и голени расслабляются, ноги выпрямляются и вытягиваются выше. Руки завершают скользящее движение, локти соединяются под грудью, а кисти – под подбородком. В этот момент из воды поднимается голова и делается вдох.

Ниже вы можете еще раз посмотреть, как плавать брассом (видео).

Как правильно плавать брассом – видео

Важные правила плавания брассом

Плавать брассом не так сложно, как может показаться сначала. Главное – запомнить несколько основных моментов, которые помогут вам не сбиться с темпа и не совершать ошибок. Дышите правильно: вдох необходимо делать ртом, а выдох – носом и ртом. Помните, что голова полностью повторяет движения тела, поднимать можно лишь, когда руки опускаются. Руки и ноги должны двигаться слаженно и синхронно. Тело должно находиться параллельно поверхности воды, конечности не должны выходить на воздух, а спину нельзя прогибать. Плавание брассом поможет вам улучшить физическую форму, укрепить здоровье и подарит множество счастливых минут в воде.

Техника плавания брассом — упражнение Брасохвост

Техника плавания брассом — упражнение Брасохвост

В брассе очень важно соблюдать точную координацию работы рук и ног. Только в этом случае Ваше плавание будет удобным и приятным. А какая же координация? В своем обучающем курсе по брассу я неоднократно об этом говорил и специальные упражнения показывал. То есть гребок руками и выброс рук вперед совпадает с толчком ногами. Происходит одновременное вытягивание в стрелку. Но, сколько бы мы не тренировались с моими учениками, ученики делают три типичные ошибки.

Техника плавания брассом. Первая ошибка. Ученик толкается ногами раньше, чем производит выброс рук вперед. От этого движение получается таким, как ялик на волне. Человек толкнулся ногами, выбросил руки вперед, неудобно. И естественно такое скольжение не является идеальным.

Другие ученики совершают вторую ошибку. Второй тип ошибки. Когда руками сделал гребок, выбросил их вперед. Потом стал думать, что же сделать. Секунда, другая прошла, движение почти замедлилось, человек толкнулся ногами. Получается разрыв такой в усилиях – руки, пауза, ноги. Тоже скольжение не идеальное.

Третьи ученики совершают пожалуй самую главную и типичную ошибку в этом случае. Это наиболее такие мои внимательные ученики, которые понимают, что нужно толкнуться ногами одновременно с выбросом рук вперед и, заранее готовя толчок, начинают сгибать ноги. И вот это очень жирная хорошая ошибка. То есть человек делает гребок и в этот же момент, в момент гребка, сгибает ноги.

Таким образом, туловище (бедра опускаются у ученика) принимает полувертикальное положение в воде. И, естественно, приняв полувертикальное положение в воде, когда ноги согнуты, человек вышел из воды для гребка, получается большое встречное сопротивление. Толкнулся, принял вертикальное положение. Толкнулся, вертикальное положение. Естественно, получается скольжение не идеальное. Так что же новичку нужно делать, чтобы запомнить, как точно попадать в эту правильную координацию?

Существует два простых упражнения, которые расставляют все на свои места.

Техника плавания брассом. Первое упражнение. Попробуйте проплыть, делая гребок руками, а ногами ударяете в стиле дельфинчика или хвоста русалки или в стиле баттерфляя. При этом, не думайте о том, правильно ли Вы делаете ногами этот удар или не правильно. Важно сильно не делать его, сильно в коленях не сгибать, но, самое главное, при гребке руками, вот когда Вы руки выбрасываете вперед сделать «пам» — удар хвостом. Одновременно. Гребок и хвост. Гребок и удар ногами. И пусть Вас не смущает, что в этот момент Вы плывете медленно, не очень сильно скользите

Вам нужно приучить свое тело к тому, чтобы у Вас одновременное происходило. Руки, ноги – пам! Вполне возможно, что в момент гребка Вы будете запутываться, поэтому в момент гребка голову можно даже не поднимать для вдоха. То есть вы делаете на задержке дыхания руками гребок и пам – удар ногами. Ага, получается. Еще раз. Гребочек делаете… В этот момент обращаю внимание, внимание, мои ученики, в этот момент ноги у Вас прямые.

Гребок делаем, ноги прямые и пам – удар ногами. Чувствует, что получается после этого можно уже пробовать делать вдох. И в этот момент, в момент вдоха, Ваши ноги по-прежнему прямые. Они такие мягко-упругие. Не как палка. Но не сгибаете. Ни в коем случае не сгибаете. Проплыть таким образом с отдыхами и с остановками нужно метров 500 хотя бы. А в идеале километра полтора – два

После того как вы проплыли таким образом, переходим ко второму упражнению. Как его назвал один мой веселый ученик – это упражнение «брассохвост». То есть мы делаем гребок руками и удар хвостом. Удар в стиле дельфина или русалочки, или баттерфляя. Второй раз мы делаем гребок руками и уже толчок ногами в стиле брасс. Потом опять гребок руками, брассохвост. Гребок руками, толчок ногами.

И вот опять же таким образом лучше проплыть метров 500, а лучше полтора-два километра. Как показывает практика, после выполнения этих двух упражнений – после гребка руками и хвост, либо гребок руками и брассохвост, получается через раз, то толчок ногами в стиле брасс, то удар хвостом в стиле дельфина – мои ученик, а это буквально одно-два занятия, начинают плыть с очень точной и правильной координацией.

Попробуйте после этого проплыть, если Вы выполните эти два упражнения, проплыть уже чистым брассом. Наверняка, Ваши руки и ноги будут совершенно точно попадать в нужную координацию, о которой я говорил в начале этого видео. Пробуйте.

А на этом пока прощаюсь, до встречи, Пока!

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БРАССОМ

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 5 ВИДЕОУРОКОВ

Все о плавании брассом. – Дом физической культуры ПГУПС

На сегодняшний день плаванье считается одним из самых популярных видов спорта. Многие люди, увлекающиеся плаванием, отмечают, что этот вид спорта оказывает положительное воздействие на их здоровье и самочувствие. Популярностью среди пловцов пользуется брасс. Это быстрый стиль плавания, который отлично помогает перемещаться на длинные дистанции без большой затраты усилий. О пользе брасса, его зарождении и правильной технике вы узнаете из этой статьи.

Брасс как стиль плавания

Этот вид плавания считается самым древним, так как появился около 9 тысяч лет назад. Остатки древнеегипетской цивилизации показали, что уже тогда людей в воде изображали в позе, напоминающей эту технику. В 16-м веке в Дании Николей Винманом было издано подробное руководство, в котором подробно расписан алгоритм обучения плаванию. В начале прошлого века брасс стал одним из видов, включенных в программу Олимпиады. Тогда он и начал набирать популярность. Он считается наиболее быстрым видом плавания, но и не самым легким. Освоить его может не каждый. Он является самым надежным, так как позволяет, пусть и не очень быстро, но без особой затраты сил, преодолеть большое расстояния благодаря горизонтальному движению конечностей.

Какая польза от плавания брассом?

О пользе от занятий этим видом спорта можно рассказывать долго. Длительное пребывание под водным потоком помогает очистить кожу, улучшая её дыхание. Также водное давление оказывает массирующее воздействие, улучшая кровообращение. Плавание помогает любому человеку стать здоровым и физически выносливым. Огромное количество положительных результатов этого вида спорта можно перечислять бесконечно. Брасс учит правильной технике дыхания, так как человеку необходимо справляться с сильным давлением воды, что становится некой гимнастикой для легких, которая развивает их. Также плаванье закаляет человеческий организм. Постоянное пребывание в низкой температуре усиливает иммунную систему и делает организм более устойчивым к холоду. Кроме того, плаванье помогает в борьбе с лишним весом, так как это энергозатратный вид спорта. За 2 часа занятий можно распрощаться с парой килограмм лишнего веса. Активное движение укрепляет мышцы и разрабатывает суставы, что делает тело рельефнее, а походку более легкой. Также плавание отлично влияет на сердце и сосуды, так как нужно постоянно держать равновесие.

Как правильно плавать брассом?

Обучение плаванию брассом занимает не так много времени. Техника основывается на движении вперед посредством активных гребков руками и толчков ногами. Пловец лежит на  воде с вытянутыми перед собой руками и ногами назад, ладони смотрят вниз, лицо опущено в воду. Для вдоха голову и плечи немного приподнимают над поверхностью воды. Движение происходит благодаря выведению рук вперед, после чего пловец сгибает их в локтях, делая гребки, и толчкам ногами. Ноги при этом сгибаются в коленях, подтягиваясь к туловищу, и резко выравниваются. Стопы должны быть слегка развернуты носками наружу. Плавание способствует укреплению и закаливанию.

Техника плавания (кроль и брасс)

Способ «кроль на груди» (рис. 1)

Положение тела. Тело пловца находится в горизонтальном положении и свободно лежит на поверхности воды, лицо опущено в воду.

Движения ног. Ноги выпрямлены без напряжения и поочередно выполняют движения снизу вверх и сверху вниз. Опуская ногу, слегка сгибают ее в колене, а поднимая, выпрямляют. Ширина размаха ног не должна превышать 35 — 40 см. При правильной работе ног их движение оставляет пенистый след, а на поверхности воды мелькают только пятки пловца.

Движения рук. Из исходного положения — рука вытянута вперед — ее опускают вниз и, слегка сгибая в локте, производят гребок, доводя при этом руку до бедра. Затем ее мягко вынимают из воды и проносят вперед. Около головы руку опускают в воду против одноименного плеча. Погружая руку, вытягивают ее вперед, и движение начинается снова. Рука в воздухе двигается быстрее, чем в воде. Поэтому, вынося одну руку, в тот же момент опускают в воду другую. Благодаря этому непрерывно происходят гребки руками.

Дыхание. Для вдоха пловец должен повернуть голову в сторону. Когда правая (левая) рука приближается к бедру, пловец поворачивает голову вправо (влево) настолько, чтобы щека касалась воды, а рот оказался над водой, и делает глубокий вдох. Затем, одновременно с возвращением головы в исходное положение, делается выдох в воду. Выдох производится одновременно через рот и нос. Он должен быть полным и ровным.

Согласование движений рук и ног. При плавании способом «кроль на груди» ноги работают чаще, чем руки. В то время как руками делается два гребка, ногами производится несколько ударов.

Способ «кроль на груди без выноса рук» (рис. 2)

Положение тела. Тело пловца лежит в воде горизонтально. Голова находится над водой.

Движения ног такие же, как и в способе «кроль на груди».

Движения рук. Рука из исходного положения — вытянута вперед — опускается вниз по направлению к бедру, затем сгибается в локте и под водой вытягивается вперед. В то время, когда одна рука гребет, другая вытягивается вперед.

Дыхание. В начале обучения вдох и выдох производятся над водой. По мере освоения этого способа выдох надо делать в воду, а вдох над водой. Вдох следует делать во время гребка одной рукой, выдох — во время гребка другой.

Способ «кроль на спине» (рис. 3)

Положение тела. Пловец лежит в воде горизонтально, голова опущена в воду, лицо обращено кверху.

Движения ног. Пловец производит непрерывные движения ногами снизу вверх и сверху вниз, слегка сгибая их в коленях.

При правильной работе ног на поверхности воды показываются только пальцы ног.

Движения рук. Рука из исходного положения —  вытянута за головой — отводится в сторону вниз и выполняет гребок. Доведя руку до бедра, ее вынимают из воды и через верх проносят по воздуху за голову, в начальное положение. В то время когда одна рука находится в воздухе, другая совершает гребок.

Дыхание. Дыхание производится над водой. Вдох делается в момент, когда рука начинает гребок, выдох занимает время, в течение которого та же рука совершает все остальные фазы движения.

Согласование движений рук и ног. Руки выполняют движения медленнее, чем ноги. На два гребка руками приходится несколько движений ног.

Способ «брасс на груди» (рис. 4)

Исходное положение. Тело пловца свободно лежит в горизонтальном положении на поверхности воды. Лицо опушено в воду. Руки вытянуты вперед ладонями вниз. Ноги прямые, соединены с возможно меньшим напряжением. Пятки находятся у поверхности воды.

Счет «раз». Из исходного положения прямые руки поворачивают ладонями наружу и делают гребок в стороны и немного вниз. Во время гребка голова поднимается над поверхностью воды настолько, чтобы рот находился над водой. В этот момент пловец делает вдох. Ноги остаются без движений, выпрямленными.

Счет «два». После гребка, не останавливаясь, обе руки одновременно сгибают в локтевых суставах, кисти поворачивают ладонями вниз, локти опускают и начинают вытягивать руки вперед. В то же время ноги сгибают в тазобедренных и коленных суставах и подтягивают их к телу. Голову опускают в воду в начинают делать выдох.

Счет «три». Руки вытягивают вперед. Ногами, предварительно приняв положение максимального поворота ступней наружу, выполняют движения разгибания и смыкания (гребок). Выдох продолжается в течение всего движения.

Счет «четыре». Руки и ноги вытянуты. Выдох заканчивается. Пловец скользит вперед. Пауза.

Как плавать брасс с совершенной техникой

Брасс требует определенного уровня навыков и координации, которым сложно овладеть. Чтобы плавать быстро, вам нужно с легкостью балансировать мощность, скользя по воде наиболее рациональным и эффективным способом.

Мы разбиваем 6 основных элементов техники брасса, чтобы помочь вам плавать быстрее с меньшими усилиями, независимо от того, учитесь ли вы гребке или более продвинуты и хотите сократить свое лучшее время на пару десятых!

Помните: каждый в мире может стать лучше, даже лучшие пловцы в мире.Адам Пити и Лилли Кинг продолжают набирать скорость, и если они могут это сделать, то сможете и вы!

Связанный: Как Лилли Кинг плавает брассом 55,73 на 100 ярдов

Когда дело доходит до брасса, среди пловцов часто бывает раскол. Некоторые люди очень легко подбирают его, в то время как другие борются с механикой удара. Между брассом и другими соревновательными движениями есть 3 основных отличия:

• Короткий ход оси: Как и в случае с баттерфляем, вы двигаетесь больше вверх и вниз, а не вращаетесь по длинной оси, как при вольном стиле и на спине.
• Время: брасс требует идеальной координации тяги и удара ногой, чтобы двигаться быстро.
• Удар ногой: В брассе вы ударяете ногой согнутыми ногами.

Обтекаемость важна для брасса. Каждый ход всегда начинается и заканчивается в обтекаемом положении. Чем быстрее вы сможете занять оптимальную позицию, тем эффективнее будет ваш гребок.

Связано: Анализ техники брасса Адама Пити

Хорошая обтекаемость состоит из правильного положения головы (если смотреть прямо вниз) и правильного положения бедер (бедра высоко). Важно постоянно держать бедра приподнятыми, чтобы уменьшить сопротивление, особенно когда вы поднимаете голову, чтобы дышать.

В брассе вы начинаете тягу с обтекаемого положения. Разведите руки в стороны и создайте большой треугольник пространства, в конечном итоге двигая руками вперед и назад в обтекаемое положение.

Когда вы начинаете тянуть, выжмите руки наружу мизинцами вверх. Когда ваши руки станут чуть шире плеч, начните тянуть вниз сильным ранним вертикальным предплечьем, чтобы поймать воду. В этот момент вы поднимете голову, чтобы дышать.

Связанные: Как плавать Perfect Butterfly

Когда вы опускаете голову назад, ваши руки должны взорваться вперед. Это самая медленная часть гребка, поэтому здесь важно максимально увеличить силу.Не ныряйте — это не так эффективно!

Брасс известен своим уникальным «лягушачьим пинком», при котором вам нужно сгибать ступни, а не указывать пальцами. Если вы новичок в брассе, вы можете разбить его следующим образом:

Вверх: Подтяните пятку к ягодицам. Это наивысшая точка сопротивления при ударе ногой, поэтому работайте над укреплением подколенных сухожилий, чтобы пятка быстрее прижалась к ягодицам и ускорила темп.

Связанный: Как плавать брасс мирового класса

Ушел: Вытолкните ноги, но не расставляйте колени слишком широко — старайтесь держать их примерно на ширине плеч. Широкий удар создает большее сопротивление.

Вокруг: Размахните ногами, начиная сводить ступни вместе.

Вместе: Сожмите ноги вместе, возвращаясь в исходное обтекаемое положение!

Время, пожалуй, самый важный аспект брасса. На базовом уровне брасс делится на 3 фазы:

Тяга: Вы начинаете с тяги. Вы переводите дух здесь.

Удар ногой: Когда вы начинаете двигать руками вперед, ударьте ногой, чтобы усилить импульс.

Glide: Правильное скольжение по обтекаемой форме помогает увеличить расстояние за гребок. Продолжительность вашего плавания зависит от вашего плавания.Более длинные соревнования могут позволить более длительное скольжение.

Если мы сравним 50, 100 и 200 брасс, мы обнаружим различия в темпе и времени. 50 требует быстрого темпа, но вы все равно увидите, что элитные пловцы задерживают скольжение на долю секунды. В сотне темп все еще высокий, но есть больше возможностей для скольжения.

Брасс 200 немного отличается. Вы увидите, как элитные пловцы меняют темп на протяжении всей гонки! Но независимо от гонки цель одна: как можно быстрее добраться до оптимальной позиции.

Связанный: Присоединяйтесь к нашей группе на Facebook в глобальном сообществе!

Вы завершаете выход после старта и с каждой стены. Допускается одно вытягивание на длину. Мы можем разбить извлечение на 4 этапа:

• Начните с оптимизации. Удерживайте его 2-3 секунды или пока не почувствуете, что замедлились.
• Тяните руки вниз, направляя тело вперед.
• Вам разрешается один подводный брасс, чтобы вернуть руки в исходное положение.
• Если вы более продвинуты, вы также можете добавить один маленький или средний удар дельфина в любой момент во время или после опускания рук.

При выводе важно сохранить целостность вашей линии. Большой удар дельфина может вызвать большее сопротивление и требует, чтобы вы изменили положение тела перед тем, как начать обычный гребок.

Для гребков с короткой осью тренировка должна быть в значительной степени ориентирована на специфику гонки и технику, особенно плавание высоко в воде.

Связанный: План обучения USRPT

Например, если вы сосредоточились на 200 брассах, для вас разумнее делать более короткие подходы брассом, чем делать 200 повторений. Легче поддерживать технику для 25 или 50, чем для 200, и постоянное утомление себя научит ваше тело плавать в менее выгодном положении.

Тренировка с гоночным темпом и или выше с использованием вашего гоночного счетчика гребков может быть особенно полезна для опытных пловцов.

Связанный: Как так быстро плывет Адам Пити

Длина бассейна играет важную роль в том, как вы будете плавать и участвовать в соревнованиях брассом.

• Короткий курс = 25 ярдов или 25-метровый бассейн
• Длинный курс = 50-метровый (олимпийский размер) бассейн

При плавании на короткой дистанции легче поддерживать дистанцию ​​за гребок и темп. У вас будет больше поворотов и больше выходов для максимального скольжения.

Связано: Как плавать на спине с совершенной техникой

Длинная трасса, с другой стороны, требует более быстрого темпа, чтобы компенсировать меньшее количество поворотов. Многие элитные пловцы будут увеличивать свой темп в ходе соревнований, чтобы сохранять положение тела и увеличивать дистанцию ​​за гребок.

Ознакомьтесь с 4 нашими любимыми упражнениями брасс, которые помогут вам улучшить форму и быстрее плавать!

Оптимизация удара ногой по спине

Это упражнение помогает усовершенствовать механику удара ногой, например скорость пятки, ширину удара или улавливание большего количества воды при выходе из удара.Держите колени под водой на протяжении всего упражнения.

2 удара, 1 отвод

Работайте над синхронизацией с этим упражнением. Начните с обтекаемой формы и сделайте 2 полных удара ногой под поверхностью, прежде чем делать тягу. Это удлинит ваш гребок и побудит вас сосредоточиться на своем скольжении.

Удар вольным стилем, брасс

Попробуйте это упражнение, чтобы работать над своей силой, особенно руками.Постарайтесь разогнать руки во время фазы захвата и двигать руками вперед, а не подпрыгивать вверх и вниз. Для этого мы рекомендуем надеть ласты!

Обратный отсчет брасс

Этот набор бросает вызов вашему количеству гребков, времени, расстоянию за гребок и мощности! Более продвинутые брассы знают свое типичное количество гребков на одну длину бассейна. Полный 8 × 25, разбитый следующим образом:

• 1 × 25 при обычном количестве ходов
• 1 × 25 при количестве ходов -1
• 1 × 25 при количестве ходов -2
• 1 × 25 при количестве ходов -3
• 1 × 25 при количестве ходов -3
• 1 × 25 при количестве гребков -2
• 1 × 25 при количестве гребков -1
• 1 × 25 при обычном количестве гребков

Как часто вы плаваете брассом? Сообщите нам об этом ниже! Загрузите приложение MySwimPro и запустите бесплатную пробную версию ELITE COACH, чтобы получить дополнительные советы по технике, тренировкам и коучингу!

Идеальная техника брасс | realbuzz.com

Техника плавания в бассейне

Брасс — это наиболее часто используемый гребок, но многие пловцы его плохо выполняют. Узнайте, как научиться брассу.

Брасс — это наиболее часто используемый гребок, но многие пловцы его плохо выполняют.Узнайте, как научиться брассу.

Брасс, пожалуй, самый технический из всех ударов, как и другие, цель состоит в том, чтобы быть максимально эффективным. Однако он самый медленный, так как он наименее обтекаемый из четырех гребков плавания и включает в себя сильный толчок и точное время.

Брасс — самый медленный, поскольку он наименее обтекаемый из четырех гребков плавания и включает в себя сильный удар ногой и точное время.

Вот несколько советов, которые помогут вам овладеть техникой брасса, сосредоточив внимание на ключевой части тела, участвующей в гребке:

Голова

• Руки и локти сведены по бокам и сжаты вместе.
• В этот момент вы поднимете голову ровно настолько, чтобы вдохнуть.
• Ваш подбородок должен находиться на поверхности воды или чуть ниже ее.
• Во время скольжения вы должны выдохнуть, что также расслабит вас при растяжении.
• Глаза должны смотреть вниз, не напрягайте шею, поднимая слишком высоко.
• Подобно ползанию вперед, поднятие головы оказывает давление на шею и позвоночник.
• Чем больше вы поднимаете голову, тем сильнее опускаются ноги, что снижает вашу эффективность.

Положение корпуса

• В отличие от ползания вперед, когда вы можете вращаться, чтобы пропустить меньшую массу тела через воду, брассом вы занимаетесь ровным положением тела, и цель состоит в том, чтобы пройти через как можно меньшую площадь поверхности.
• При гребке важно время, и необходимы сильные мышцы кора, чтобы сохранять устойчивость в воде.

Дыхание

• Опять же, речь идет о времени, важно дышать, когда вы проходите фазу тяги во время гребка, которая поднимет вас вверх, чтобы сделать вдох через рот и выдохнуть под водой во время скольжения.
• Дыхание должно быть расслабленным, а не принудительным, то же самое при выдохе.

Оружие

• Держите руки на тяге как можно более узкими, чтобы сломать как можно меньшую площадь поверхности.
• Вы оттягиваетесь небольшими движениями, как будто прижав локти к бокам.
• Выполнение большого широкого круга тяги замедлит вас, создавая большее сопротивление.
• При разгибании оставайтесь максимально расслабленными и позволяйте себе скользить и отступать перед тем, как замедлить движение.
• Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы сможете рассчитать время для этого.

Ноги и ступни

• Ноги и ступни, в отличие от других ударов, являются основным источником силы, больше, чем руки.
• Ступни повернуты наружу и бьют лягушачьими ногами.
• Лодыжки и ступни должны быть максимально расслаблены.
• Верните ступни к тыльной стороне.
• Прогоните ножки назад и наружу для разгибания.
• Когда колени и ноги выпрямлены, сведите ступни вместе, что позволит вам скользить вперед в обтекаемом положении.

Практикующий

Хорошее место для начала изучения брасса — это упражнения на спине, чтобы понять движения и то, как вы продвигаетесь вперед.Это базовое упражнение, но оно научит вас форме и времени действия.

Обороты

• Приближаясь к стене, нацельтесь на время так, чтобы вы находились в фазе скольжения при касании стены.
• Вы должны касаться стены обеими руками в гонке, иначе вы столкнетесь с дисквалификацией, поэтому рекомендуется всегда практиковать это, чтобы выработать хорошую привычку.
• Как только вы коснулись стены, поставьте ноги на стену боком, ваша голова выйдет из воды для поворота.
• После этого ваше лицо снова погрузится в воду, оттолкнется в обтекаемом положении и оттянется, пинает и вытягивается в гребке.

Вот пример базового упражнения брасс (на спине):

• Повернувшись лицом к стене, оттолкнитесь, держа руки над головой, руки вместе и вытянувшись в обтекаемом положении на спине.
• Поверните руки ладонями наружу и выполните широкие круговые движения, выталкивая воду назад и наружу сначала прямыми руками, а затем сгибая руки в локтях, чтобы снова сложить руки на груди.Не нужно широко разводить руки.
• Верните руки в исходное положение вместе и вытянитесь назад за голову, инициируя удар ногой, поворачивая ноги наружу и сгибая ноги в коленях. Ударьте ногами в стороны в виде прямых ног вместе.
• Повторите движение рычага еще раз и выполните тот же процесс. Время — это ключ.

Почему у вас не получается техника брасса

Брасс — самый медленный из всех гребков и один из самых сложных для освоения с точки зрения техники.Хорошая новость в том, что внесение даже самых незначительных корректировок может привести к повышению эффективности гребка и более быстрому плаванию.

Как и любой другой ход, очень важно плотное обтекаемое положение.

В брассе это означает, что голова должна оставаться в нейтральном положении, когда вы делаете вдох, используя тягу, чтобы приподняться, вместо того, чтобы покачивать головой вверх и вниз.

Вращение головой изменит положение тела и опустит бедра. Это не только увеличивает сопротивление, но и затрудняет выполнение мощного удара ногой.

2. Неэффективные толчки и толчки

В брассе большая часть толчка происходит от ударов ногами.

Но прежде чем сосредоточиться на увеличении силы удара для увеличения скорости плавания, вам нужно убедиться, что у вас есть правильная техника, чтобы вы использовали силу своих ударов, чтобы действительно двигаться вперед.

Быстро поднимите пятки (не отрываясь), согните ступни и направьте их наружу, прежде чем оттолкнуть воду назад и свести ноги вместе.

Несколько распространенных ошибок: сгибание колен до груди, удары ногой слишком широко, и не завершение удара. Любой из них создаст сопротивление и помешает вам максимизировать движущую силу ваших ударов ногами.

Несмотря на то, что большая часть вашего импульса исходит от удара ногой, тяга по-прежнему создает хороший толчок и позволяет вам стрелять вперед при восстановлении.Эффективная тяга дополняет движущую силу вашего удара, чтобы максимально увеличить расстояние, получаемое от каждого удара.

Чтобы подготовиться к хорошей тяге, руки должны быть вытянуты примерно на ширину плеч перед взмахом. Слишком широкий выход не приводит к оттоку воды, а слишком узкий выход не позволяет настроить хороший улов.

Убедитесь, что вы не опускаете локти и не отводите их слишком далеко назад, прежде чем двигать руками вперед для быстрого восстановления.

3.Плохое время

Совершенствование ритма — ключ к объединению всех элементов, так что вы сохраняете скорость между движениями.

Собираетесь ли вы на большое расстояние за гребок или на высокую частоту гребков, правильное определение времени тяги, дыхания и ударов ногами значительно улучшит вашу производительность.

Сделайте вдох во время подъема, используя внутреннюю защелку, чтобы подняться из воды. когда ваши руки сойдутся вместе, быстро поднимите пятки, завершите восстановление руки и завершите сильный удар, чтобы максимизировать импульс вашего цикла гребков

4.Время под водой не оптимизируется

Момент после отталкивания или ныряния — это момент, когда вы максимальны, и использование этой скорости с хорошим отрывом не должно быть упущенной возможностью.

Это начинается с жесткого обтекания и удерживания рук близко к телу во время восстановления. Независимо от того, выполняете ли вы свой разрешенный удар дельфина перед вытягиванием руки (после скольжения) или в конце опускания (перед восстановлением), важно получить сильный толчок и приложить много усилий к каждому. под водой.

Если вы обнаружите, что совершаете какую-либо из этих ошибок, работайте над улучшением одной области за раз, и вы быстро и быстро научитесь плавать более быстрым и эффективным брассом!

Пять способов улучшить ваш брасс

Из-за необычного ритма по сравнению с другими гребками брасс предоставляет уникальные возможности для вкрапления сопротивления движению. Установление хорошего ритма и правильного выбора времени поможет вам действовать эффективно и быстро.

Вот пять способов улучшить ваш брасс.

Совет 1: прямая линия верховна

Брасс не столько в том, как сильно вы тянете или как сильно вы ударяете ногой. Речь идет о том, насколько быстро вы занимаетесь обтекаемой позой после каждого гребка.

Сверло с одним движением и двумя ударами помогает найти оптимальную позицию. Наденьте трубку и проведите верхней частью туловища вниз и вперед в конце гребка. Также полезно выполнить удар брассом, поставив руки вперед и соединив большие пальцы рук.

В обоих упражнениях убедитесь, что ваши глаза опущены, а руки находятся прямо перед плечами, и завершите удар, сведя ноги вместе.

Совет 2: сожмите руку

Правильная тяга брассом состоит из четырех частей.

Позиция «I»: В начале гребка руки должны быть полностью вытянуты в форме «I», а руки слегка разведены.

Положение «Y»: Выверните ладони наружу и, удерживая руки прямыми, вытолкните их в положение «Y», пока ваши руки не окажутся на ширине плеч.

Scoop: Вы не получаете тяги в положениях «I» и «Y».Это происходит из черновой части вашего гребка. Совок сложен.

Из положения «Y» прижмите ладони кончиками запястий так, чтобы кончики пальцев указывали на дно бассейна. Локти должны оставаться на месте у поверхности воды. Верните руки к подбородку, чтобы завершить эту фазу — фазу мощности (или толчка) гребка.

Не уходи слишком далеко. Если ваши локти смещаются слишком далеко назад за плечи, вам будет сложно вернуть руки в исходное положение.

Выстрел: Сведите локти и сделайте выстрел руками вперед и назад в положение «I». Не останавливайтесь при выполнении движений совка и стрельбы. Вы должны сделать вдох в конце движения совка и снова опустить голову в начале движения выстрела. Стреляйте руками вперед по поверхности воды или чуть ниже.

Вы можете выполнять тяги брассом с буем или использовать легкий толчок во время тяги брассом, чтобы проработать тягу.Узнайте, что обеспечивает максимальную тягу, а также позволяет как можно быстрее вернуться в положение «I».

Совет 3. Зажигайте бедра

Хотя движение бедра в брассе кажется более тонким, чем в других движениях, ваши бедра не менее важны для эффективного брасса.

Во время гребковой фазы гребка ваши бедра должны слегка скользить вперед. Это хорошее время для пожатия плечами, чтобы ваше тело было как можно меньше в положении, которое может быть основным перетаскиванием.Затем, когда вы будете выполнять выстрел, вы должны почувствовать, как ваши бедра снова всплывают на поверхность. Ваши бедра должны перемещаться только на небольшое расстояние под поверхностью.

Попробуйте выполнить плавание брассом ногой дельфина, чтобы улучшить время и движения бедер.

Совет 4. Обрезайте ногу

Широкий удар ногой, выходящий далеко за пределы линии тела, создает сильное сопротивление. Вы можете почувствовать, что ваш удар сильный, но ваша сила сводится на нет созданным вами сопротивлением. Это то же самое, что ваши руки вытянуты слишком далеко назад или под себя.

Широкий удар также снижает ваш темп, так как вам нужно дождаться завершения удара, прежде чем вы сможете начать следующий удар. Ваша частота гребков пострадает.

Вместо этого научитесь прятать удары ногой внутри линии тела. Согните ноги в коленях и ограничьте расстояние, на которое должны пройти бедра. Подведите пятки к внешней стороне бедер.

В этом помогают две вещи. Попробуйте надеть повязку или резиновую трубку чуть выше колен и сделайте несколько ударов ногами брассом.Или наденьте буй высоко на бедра и нанесите удар ногой. Делайте только одну или две 25-ки за раз, а затем снимите устройство и попытайтесь имитировать этот удар.

Чтобы научиться поворачиваться в коленях, держитесь за край бассейна, подтягивайте свое тело вертикально к стене (удерживая руки на палубе или водостоке) и медленно выполняйте удары ногами брассом, стараясь удерживать бедра и бедра. около стены. Ваши бедра будут немного двигаться вперед, но ваша цель — научиться опираться на колени и подтягивать пятки вверх, вместо того, чтобы опираться на бедра и подтягивать бедра вперед.

Совет 5: Время

Это важный элемент брасса. Вы не хотите сопротивляться ударам или ногам по рукам. Что куда?

Движения «I», «Y» и совок выполняются, когда ваши ноги находятся в обтекаемом положении. Когда вы закончите движение, поднимите пятки вверх, сделайте вдох, выведите руки вперед и завершите удар ногой в положении «I». Очень важно закончить удар и сомкнуть ноги вместе, прежде чем начинать следующий гребок руками.

Помните, что возвращение к линии — это основа вашего гребка. В 50 брассе вы сразу же переходите к следующему удару после того, как найдете черту. В 100 вы можете удерживать эту линию на короткий счет, и это удержание может быть еще на один счет или около того дольше в 200.

6 ошибок, которых следует избегать, если вы хотите улучшить свой брасс

Вы когда-нибудь чувствовали, что делаете что-то не так во время плавания брассом и не знаете, что делать, чтобы поправиться? В этой статье мы попытаемся объяснить вам наиболее распространенные ошибки и способы их исправления с помощью некоторых чрезвычайно эффективных упражнений.

Брасс — это наиболее технически сложный и хорошо скоординированный вид плавания. В отличие от других плавательных движений, ваши ноги обеспечивают больший толчок вперед, чем руки. Вот почему так важно, чтобы движение вперед ногами было максимально эффективным и продуктивным

Итак, какие основные ошибки вы можете совершить при выполнении удара ногой брассом?

1. Ноги неправильно повернуты наружу. Даже если вы выполняете движение правильно, если пальцы ног не согнуты по направлению к большеберцовой кости, ваше движение вперед будет бессильным, ограниченным и неэффективным.

— Попробуйте плавать руками по бокам, уделяя особое внимание движениям ног и, в частности, лодыжек.

2. Расслабьте мышцы внутренней поверхности бедер и ягодиц во время разворота. Сосредоточьтесь на этих мышцах, потому что «движение вперед» исходит изнутри ваших ног. Есть опасность шевелить ногами, не создавая силы, делать много бесполезных движений.

— Заплыв 6-8 x 25 м, считая количество ударов ногой, сделанных вами за один круг в бассейне.Стремитесь сделать так, чтобы одна нога меньше лизала на следующем круге по сравнению с предыдущими кругами.

3. Неодновременное движение. Убедитесь, что ваши ноги двигаются одновременно во время фазы захвата и захвата.

— Плавали ли вы когда-нибудь стоя на месте, делая брасс, расставив ноги с руками по бокам? Начни прямо сейчас! Это упражнение научит вас двигать обеими ногами одновременно.

То, что было сказано о ваших ногах, применимо и к вашим рукам.Другими словами, сосредоточьтесь на симметричной одновременности техники плавания.

Какие основные ошибки?

4. Держите локти на одной линии с руками на протяжении всего движения руками. Помните «Воск на, воск прочь» из фильма «Каратэ Малыш» ?. Попробуйте «очистить» воду во время плавания, имитируя круговые движения, которые вы совершаете при очистке поверхности.

— Плавайте со сжатыми кулаками или с маленькими мячиками в руках, не позволяя голове опускаться под воду во время фазы разгибания.Это позволит вам следить за движениями рук.

5. «Сломайте запястье». Убедитесь, что вы не поворачиваете, не сгибаете и не опускаете руки относительно предплечий. Когда вы плаваете, вы должны забыть, что у вас есть запястье или которое может двигать руками, не двигая руками.

— Попробуйте использовать ракетки Arena Elite Finger Paddles, чтобы замедлить движение руки и сосредоточиться исключительно на движении рук. Вы также можете попробовать плавать сначала одной рукой, а затем другой, держа неподвижную руку вытянутой перед собой.

6. Выход руками за линию плеч во время фазы тяги. Ваша рука всегда должна быть перед вами. Если вы теряете руки из виду, потому что они находятся под вашим телом, за линией плеч, вы совершаете ошибку.

— Попробуйте двигать руками быстрее, чем обычно, во время плавания, тем самым сократите время между одним гребком руки и другим. «Начните с счета до 3 между одним гребком руки и следующим, затем только до 2 и, наконец, только до 1.

Брасс — это все о ритме и координации. Максимально используйте толчок вперед, обеспечиваемый ногой, и убедитесь, что вы не двигаете головой, всегда удерживая ее на уровне плеч.

В любом случае помните, что брасс — это самый настраиваемый стиль плавания, как сшитый на заказ костюм, поэтому узнайте, как его исправить и как можно лучше справиться с ним.

Улучшение брасс в межсезонье

То, что сейчас не самое лучшее время для плавания, не означает, что вы не можете поддерживать свои навыки в совершенстве! В межсезонье зайдите в местный крытый бассейн, чтобы потренироваться.Важно постоянно улучшать свои навыки плавания, чтобы быть готовым снова приступить к действиям, когда сезон спасателей приближается. Ознакомьтесь с этими советами о том, как улучшить брасс.

Движение рук

1. Старт из глиссады.
2. Держите локти на одном уровне с черепом, а руку выставьте вперед и наружу.
3. Затем снова погрузите руки в тело. Они должны встречаться в верхней части груди. Не разводите руками слишком широко, потому что большая часть вашей силы для продвижения вперед будет исходить от ваших ног, а не от ваших рук.
4. Обязательно держите локти ниже поверхности воды, пока ваши руки восстанавливаются. Ваши руки могут восстанавливаться под водой или над водой.
5. Вытяните руки вперед для перезапуска.

Удар ногой

Удар ногой — вот откуда большая часть вашей силы для продвижения вперед. Поэтому постарайтесь отточить технику ударов ногами до того, как начнется сезон плавания.

1. Колени должны быть немного больше ширины бедер, смотреть вниз и немного позади линии бедер.
2. Держите ноги согнутыми. Поверните их наружу, когда они сметают, а затем круговыми движениями назад.
3. Ваши ноги должны соединиться вместе, вытянуться, а ступни должны быть указаны.

Сроки

Время — ключ к успеху! Убедитесь, что вы отрабатываете свой тайминг, чтобы успешно улучшить технику брасса. Имейте в виду, что ваши ноги или руки всегда должны продвигаться по воде. Не должно быть момента, когда ваши ноги и ваших рук перестают быть движущей силой.

1. Ваши руки должны двигаться, пока ваши ноги восстанавливаются.
2. Ваши ноги должны двигаться, пока ваши руки восстанавливаются.

Дыхание

1. Поднимите плечо, чтобы вынуть лицо из воды, чтобы дышать. Пусть ваша голова естественным образом поднимется вместе с плечами. Ваш подбородок должен ненадолго отдохнуть чуть выше поверхности воды. Важно, чтобы вы поднимали плечи, а не голову, потому что поднятие головы вместо плеч может привести к боли в спине.
2. Сделайте вдох через рот, прежде чем опустить плечи обратно в воду.
3. Выдохните во время скольжения.

Соберем все вместе!

Посмотрите это видео, созданное Speedo и представленное ProSwimwear о том, как выполнить идеальный брасс:

Межсезонье — идеальное время для улучшения навыков плавания. Независимо от того, являетесь ли вы спасателем-новичком, готовящимся к предварительному испытанию, или опытным спасателем, который хочет сохранить свои навыки, практика является ключевым моментом! Как только вы будете готовы, не забудьте зарегистрироваться на курс обучения спасателей или обзорный курс спасателей, чтобы ваша сертификация была актуальной.Удачного плавания!

Лучшие советы по совершенствованию техники тяги брассом

Если вы ищете способы улучшить технику брасса в этом сезоне, отличный способ начать — это отрегулировать тягу брассом.

Совершенствование техники рук, а также переходов между тремя фазами тяги брассом — верный способ повысить эффективность и скорость в бассейне.

Использование тягового элемента в технике брасса поможет поддерживать хороший ритм и тайминг, минимизировать сопротивление и, что наиболее важно, сделает вас более быстрым пловцом.

Три фазы тяги брассом:

• Разметка
• Инсвип
• Рекавери

Овладение техникой для каждой из этих фаз невероятно важно, и это гарантирует, что вы будете правильно двигаться при переходе от одной позиции к другой.

Совместно с экспертами TYR по плаванию у нас есть несколько простых и понятных видео-руководств, которые точно покажут вам, как выполнять идеальные тяги и тяги брассом.

Как улучшить тягу и поглаживание брассом

Три фазы тяги брассом — это разворот, подъем и восстановление. Мы рассмотрим технику, необходимую для каждой фазы индивидуально, а затем вы можете посмотреть наше видео-руководство ниже, чтобы узнать, как получить лучший переход от одной позиции к другой.

OUTSWEEP

Чтобы начать разворот, убедитесь, что вы начинаете с оптимизированной позиции. Слегка наклоните руки так, чтобы мизинцы оказались прямо под ватерлинией, а большие пальцы были направлены вниз.

Погрузите руки под поверхность, выталкивая воду за пределы плеч.

INSWEEP

Далее идет инсайп, который представляет собой фазу мощности вашей тяги. Для начала переместите руки так, чтобы кончики пальцев были направлены вниз, а локти находились прямо под поверхностью воды. Затем поднимите руки друг к другу.

Важно, чтобы скорость стрелок увеличивалась от фазы к фазе. По мере того, как ваши руки ускоряются во время подъема, ваши плечи и голова должны естественным образом подниматься, что делает это идеальным временем для того, чтобы сделать вдох.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Наконец, вам нужно перейти в фазу восстановления после инсульта. Вытяните руки вперед по прямой линии от груди в обтекаемое положение. Когда ваше тело полностью выпрямлено, ваша голова должна быть снова в воде, указывая на другую сторону бассейна, лицом вниз и глазами немного вперед.

Не начинайте следующий цикл гребков, пока не будет выполнен первый удар.

Практический совет: При дыхании во время фазы вдоха сожмите плечи и поднесите их к ушам.Чтобы убедиться, что вы бросаете свое тело вперед по воде в фазу восстановления, представьте, что вы перекручиваете плечи над ушами.

Как улучшить тягу брассом вниз

После отталкивания от стены от толчка, поворота или старта пловец, занимающийся брассом, должен выполнить надлежащее оттягивание вниз. Вот как сделать это с помощью сильной техники.

Для начала начните с обтекаемой позиции. По мере того, как ваш импульс замедляется, сделайте удар дельфина.В конце удара разведите руки и разведите руки в стороны до точки, немного превышающей ширину плеч, удерживая ладони под углом к ​​стенкам бассейна.

Затем согните руки в локтях, откройте подмышки и глубоко погрузитесь в воду кончиками пальцев. Подведите руки к ступням и опустите их, сохраняя при этом высокое положение локтей и прямую линию тела.

Когда тяга будет завершена, просуньте руки под туловище и грудь, затем над головой, удерживая их как можно ближе к телу.

Поднимите пятки и начните брасс. Во время этой части убедитесь, что ваши руки находятся в обтекаемом положении по мере приближения к поверхности воды.

Практический совет: Положение тела жизненно важно для тяги вниз брассом. Чтобы потренироваться, сосредоточьтесь на том, чтобы держать голову, шею и позвоночник на одной линии во время выполнения тяги. Это обеспечит правильную технику плавания.

Лучшие тренировочные средства для улучшения техники брасс

БУЙКИ

Если вы хотите полностью сконцентрироваться на технике гребков и брассе, используйте во время тренировки тяговый буй между бедрами.

Эти тренажеры идеально подходят для отработки только вашей техники тяги, так как они будут поддерживать плавучесть нижней части тела и способствовать правильному положению тела, не беспокоясь о ваших ударах ногами.

Кроме того, они также помогают улучшить силу и выносливость верхней части тела, изолируя мышцы верхней части тела и заставляя их выполнять двигательную работу.

БУЙКИ — МАГАЗИН СЕЙЧАС

НАПАЛЬНИКИ

Во время тренировки техники рук использование манипуляторов для пальцев может помочь развить положение захвата и тяги рук.

Эти ручные весла стимулируют сосредоточение внимания на положении рук в воде и помогают развить силу и мощь верхней части тела, а также технику гребков.

НАПАЛЬНИКИ — МАГАЗИН СЕЙЧАС

ДОСКИ

После того, как вы освоите тягу брассом, вы захотите убедиться, что ваша техника ударов ногами одинаково на высоте.

Использование кикборда позволит вам сосредоточить внимание на нижней части тела, помогая вам совершенствовать удар ногой, одновременно наращивая мышцы и силу ног.

С вашей отлаженной техникой тяги брассом в сочетании с улучшенными характеристиками удара ногой ваш PB обязательно начнет падать!

ДОСКИ — МАГАЗИН СЕЙЧАС

ПЛАСТИНЫ ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО ПРИВОДА

Тренировочные ласты традиционно не предназначены для плавания брассом, но ласты с положительным приводом могут похвастаться уникальной конструкцией лезвия и пяточным ремнем, которые помогают улучшить характеристики и мощность при ударе брассом, а также в трех других основных плавательных движениях.