Позы стоя: 99 красивых позы для фотосессии для девушек на все случаи жизни

99 красивых позы для фотосессии для девушек на все случаи жизни

В этой статье я хотел бы поговорить какие позы для девушек для фотосессии помогут получится лучше на фотографии. Каждый раз меня спрашивают, буду ли я помогать с тем, как позировать перед камерой. И я всегда отвечаю: «Конечно!» Ведь это часть моей работы, часть фотосессии. И от поз, которые вы примите на съемке зависит конечный результат фотосессии. 

Для тех, кто хочет пропустить несколько рекомендаций от меня по позированию, могут сразу нажать на кнопку по нужной им тематике:

Позы в полный рост

Позы сидя

Позы лежа

Позы для фотосессии беременных

Для фотосессии с мужем

С парнем

С детьми

Позы для свадебной фотосессии

Позы для фотосессии полных девушек

Для мужчин

Позы для эротической фотосессии

Позы для фотосессии в белье

В платье

Позы для фотосессии на улице

В поле

На море

Все мы разные и у кого-то принимать удачные позы на фотосессии получается легче и непринуждённее, а у кого-то это даётся сложнее. Тем не менее, вне зависимости от того на сколько вы сами можете принять интересные позы во время съемки, я всегда подсказываю лучший ракурс. И мое «вмешательство» в процесс позирования будет зависеть от вашей уверенности перед камерой.
Говоря об удачных позах, что я имею ввиду:

1. Человек должен выглядеть на фото максимально естественно – наигранные, неестественные позы- это не айс! Позы, которые человек может принять в обычной жизни и чувствовать в них комфортно- наша задача!
2. Достоинства показать, лишнее убрать. У каждого из нас есть сильные и слабые стороны нашего тела. По-этому всегда нужно быть внимательным и смотреть, не появилась ли лишняя складочка на животе и не получилась слишком толстая рука на фотографии. 
3. Для каждого возраста свои позы. Очевидно, что для девушки 18-и лет позы могут отличаться, чем для женщины в 50. Потому что некоторые позы просто будут смотреться абсурдно на взрослом человеке, чем на подростке. 
4. В удачной позе должно быть учтено все. И положение рук, и ног, и поворот головы. Но как обычно бывает самые хлрошие снимки сделаны спонтанно. Когда человек не думал о том как ему нужно выглядеть в кадре. Я часто делаю такие промежуточные снимки между сменой поз и они очень часто бывают удачными. 

Позы должны быть естественные и не слишком постановочные!

Красивые позы для фотосессии – несколько советов

Если вы никогда раньше не были на фотосессии… Или нет, не так… Если вы никогда раньше не крутились перед зеркалом в поисках лучшего ракурса и у вас никогда не было домашней фотосессии, сделанной подругой, то тогда вот вам пару советов для начала:

• Подойдите к зеркалу и посмотрите с какой стороны лица вы себе больше нравитесь. Найдите свою «рабочую сторону». 
• Покрутитесь около зеркала и примите различные позы стоя. Поставьте одну руку в бок и также найдите лучший вариант. 
• Для того, что бы поза стоя была интереснее- перенесите вес на одну ногу, а вторую немного согните в колене. 
• Попробуйте смотреть немного опустив подбородок. Но не слишком))
• Если у вас есть возможность сесть на стул со спинкой возле зеркала или на диван – замечательно. Так вы сможете поэкспериментировать с сидячими позами. 
• Обращать внимание нужно на все части тела- и на руки, и на ноги. С ногами немного проще, чем с руками. Но все же о них никогда не надо забывать. 
• Если не знаете куда деть руки, то можно использовать спинку стула, или подоконник, что бы положить одну руку на поверхность. Или возьмите какой-либо предмет в руки – шляпа, Книжка, шарф, цветы.
• Попробуйте просто потанцевать плавно перед зеркалом или хотя бы пройдитесь вперёд- назад. В общем сделайте все, что бы изучить себя со стороны и понравиться себе.
• Не направляйте согнутые локти по направлению к камере- это очень искажает руки на фотографии. Лучше отвести согнутый локоть в сторону.

Безусловно, если вы ничего этого не сделаете, я все равно все подробно буду говорить, какие позы принять во время фотосессии. Но небольшая подготовка сделает сам процесс съемки приятнее для вас и результат будет лучше. Проверено!) 

Для того что бы понять, какие позы для фотосессии для девушек наиболее актуальны, я решил погуглить. Оказалось запросов таких очень много. И все они хоть и про позы, но касаются разнообразных мест и ситуаций. Я выпиcал наиболее популярные и решил найти подходящие фотографии под каждый запрос. А так же показать на картинах в сравнениях, чем отличаются удачные позы от неудачных. И так поехали!

В полный рост

 

Позы сидя

Позы лежа

Для беременных

Позы с мужем

Позы с парнем

Для семейной фотосессии с детьми

Для свадебной фотосессии

Для полных девушек

Позы для мужчин

kinopoisk.ru

Позы для эротической фотосессии

Позы для фотосессии в белье

В платье

На улице

В поле

На море

Все картинки были взяты с сайта https://www.pinterest.ru/

позы, а также идеи для дома и улицы. Позирование на коленях, пикантные позы

Чтобы получить красивые качественные фотографии, необходим хороший фотограф и умение правильно преподнести свои лучшие стороны. Многие девушки любят участвовать в фотосессиях, и, чтобы получить впечатляющий результат, нужно знать основные азы позирования.

Позирование для фотосессии (девушки должны взять себе на заметку несколько советов) включает способность выделить преимущества модели и скрыть недостатки. На сегодняшний день практически каждая девушка хочет научиться принимать красивые позы для кадра, чтобы потом делиться фотографиями с друзьями в социальных сетях.

Чтобы хорошо позировать, нужно не только уметь выстроить композицию кадра, но и передать нужные эмоции. На первый взгляд кажется, что фотогеничным людям достаточно просто встать перед камерой – и красивый снимок уже готов. Но умение позировать – это навык, который можно освоить, приложив немного усилий и отработав его на практике.

Правильная осанка или латинская буква S

Красивая осанка – существенный залог получения запоминающегося кадра. Частая ошибка на фото – опущенная голова, в таком положении взгляд кажется тяжелым. Сутулая фигура зрительно укорачивает шею и добавляет объема в талии.

Чтобы показать свое тело с лучшего ракурса необходимо:

• выпрямить шею;
• расправить и опустить плечи;
• прогнуться в грудном отделе спины;
• втянуть живот;
• отвести бедра назад.

В результате получится правильная осанка, которая поможет добавить женственности и визуально скрыть лишние килограммы. Благодаря знанию секретов фотопозирования можно представить себя в лучшем свете, обратив взгляд смотрящего в нужном направлении.

Красивая шея

Неидеальную шею можно скорректировать, если слегка приподнять подбородок и отвести плечи назад. Такое положение добавляет образу изящности и стройности. Ни в коем случае не стоит подпирать подбородок обеими руками, это визуально увеличит щеки и округлит лицо.

Также нежелательно закрывать шею руками, так создается ощущение ее полного отсутствия и непропорциональности. Важно не подавать тело сильно вперед, привлекательнее выглядит небольшой прогиб назад. Если шея не очень длинная и стройная, лучше отказаться от объемных воротников и больших лацканов верхней одежды.

Визуально увеличение груди

В любом положении при позировании лопатки должны быть сведены, а плечи опущены. Таким образом грудь визуально выглядит больше, а плавные изгибы делают фигуру более женственной и привлекательной. Чтобы создать красивую линию перехода от груди к талии, следует повернуться к камере вполоборота.

При выборе одежды для фотосессии с целью зрительно добавить объема в груди нужно отдать предпочтение:

• белой блузе с отложным воротником;
• горизонтальным рюшам в области груди;
• платьям с U-образным или V-образным вырезом;
• принту, аппликациям или горизонтальной полоске в верхней части одежды;
• драпировке или карманам на груди;
• многослойной одежде.

В плане аксессуаров помогут объемные шарфы или тонкая цепочка на шею.

Максимум сексуальности и женственности

Позирование для фотосессии девушки должно включать позы, при которых тело кажется расслабленным и гибким. Плавные линии и изгибы помогают подчеркнуть женственную натуру и внутреннюю сексуальность. Тело не должно быть напряженным и скованным, ведь это сразу заметно в кадре.

Излишняя откровенность поз превратит сексуальность в неприкрытую вульгарность. Женственно выглядят фотографии, сделанные в мягком утреннем свете. Полупрозрачные материалы и ткань в горошек придают образу романтичности.

Позы для фотосессии стоя. Особенности

В позировании стоя есть масса интересных вариантов вместо стандартной позы с руками на талии. Взгляд из-за спины вполоборота – удачная идея, приковывающая внимание. Подняв руки вверх и небрежно поправляя волосы, можно получить довольно привлекательный снимок.

Только не стоит прятать кисти рук за головой полностью. Во время фотосессии необязательно постоянно смотреть в объектив, взгляд, отведенный в сторону, будет также уместен. Положив одну руку на талию, а другую – за голову, можно привлечь внимание к изгибам тела.

Позирование сидя. Как подчеркнуть достоинства

Фотографируясь сидя, не стоит расслабленно падать на спинку кресла или стула – в результате фигура будет казаться бесформенной. При развороте туловища на три четверти и прогибе в талии пропорции песочных часов будут сохранены. Сидя со скрещенными согнутыми ногами можно скрыть лишние сантиметры в области живота.

Одна нога согнута, руки лежат на колене – непринужденная, немного расслабленная поза. Удачная фотография получится, если закинуть обе ноги на диван, а одной рукой опереться на подлокотник. Еще один вариант – сидя на краю сидения, скрестить руки на коленях и слегка податься туловищем вперед.

Игривой будет выглядеть поза сидя, опершись на руки, согнув одну ногу и запрокинув голову назад. Изгибы тела делают такой ракурс выгодным и немного дерзким. Руки или ноги, отставленные под углом около 45°, стройнят сидящую фигуру и делают кадр интересным зрителю.

Позирование на коленях. Пикантные позы

Позирование для фотосессии девушки на коленях имеет несколько важных нюансов:

• максимальный прогиб в спине;
• развернутые плечи;
• подтянутый живот;
• ступни должны быть видны хоть немного.

Поза должна выглядеть удобной и естественной, не стоит чересчур стараться. Сидя на коленях лучше фотографироваться в профиль или полуобернувшись. Можно закинуть руки за голову, поправляя волосы, стоя или сидя на коленях, но не забывая о красивой осанке.

Спортивным девушкам можно изобразить позу стоя на коленях, когда она рука опирается о щиколотку, а другая – закинута за голову. Если у девушки длинные волосы, можно положить одну руку на пол, слегка наклонив голову, чтобы волосы ниспадали вниз.

Позирование лежа. Выгодные позы

В положении лежа можно сделать много замечательных кадров с разных ракурсов. Такие фото в основном выполняются со стороны лица модели или в профиль. В позе лежа можно выгодно подчеркнуть стройные ноги, приподнятые и согнутые в коленях. Немного запрокинув голову назад, можно представить лицо модели в новом свете.

Лежа на животе, можно опереться на локти и небрежно размахивать ногами – фото получится веселым и непринужденным. Можно прилечь на один бок, подперев голову одной рукой, а другую – положить перед собой. Ноги в этой позе не должны быть прямыми, это даст эффект непропорциональности.

Позы лежа показывают настроение отдыха в домашней обстановке или уклон в эротическую сторону.

Чтобы выделить изгиб бедер, следует положить одну руку на бок. Если у модели длинные ноги, можно их скрестить, но не сильно. Удачная композиция получится, если одна нога согнута под небольшим углом, а вторая – прямая.

Как расправить плечи?

Чтобы поза в кадре выглядела расслабленной и естественной, следует выдохнуть и снять напряжение мышц. Можно немного потанцевать перед фотосессией, выполнить любые ритмичные упражнения. Чтобы шея не скрывалась за плечами на фото, нужно свести лопатки и опустить плечи. Изгибы груди и ягодиц с помощью прогиба в пояснице должны напоминать букву S.

Сутулость и поднятые плечи могут выглядеть красиво на фэшн-съемке, но не в любительской фотосессии.

Позы для осенних фотосессий

Каждая девушка любит делать фотографии в калейдоскопе осенних красок. Контраст разноцветных листьев помогает в создании сюжетов на разные тематики. Можно показать на фотографии как увядание природы, так и буйство веселых красок.

В зависимости от атмосферы следует подобрать стиль одежды, аксессуары, макияж. Романтично будет выглядеть фотосессия с книгой. Лежа в осенних листьях, нужно изобразить мечтательный взгляд, листая страницы любимой книги.

Выбор локаций разнообразен:

• прислониться к широкому стволу дерева;
• сесть на скамейку в парке;
• устроиться возле живописного пня.

Идея позирования для осенней фотосессии девушки.

В качестве аксессуара для композиции можно использовать зонтик. Венок из осенних листьев будет уместен для образа лесной красавицы. Различные головные уборы придают облику загадочность и свою изюминку. Фото в кружащихся падающих листьях делают все, но от этого оно не теряет своей прелести.

Как аксессуары для осеннего фото можно использовать:

• яблоки;
• опавшие листья;
• шляпу;
• чемодан;
• музыкальные инструменты.

Также в кадр можно взять домашних питомцев: кошку или собаку, хотя привлечь их внимание к камере будет сложнее.

Позы для зимних фотосессий

Снежная и холодная зима – не повод отказываться от красивых зимних фотосессий. Атмосфера будет веселой и беззаботной, если в кадре поиграть в снежки или сделать «снежного ангела». Также в эту серию включены санки, коньки, лепка снеговика. Чтобы окунуться в этнический стиль, нужно повязать на голову платок и прихватить плетеную корзинку.

Шикарно будут смотреться фотографии в белоснежном платье на нетронутом снегу.

Также подойдут контрастные цвета:

• красный;
• оттенки синего;
• черный;
• голубой;
• бордовый.

Позы для фотосессии лучше обдумать заранее, чтобы долго не мерзнуть, обдумывая следующий кадр. Валяться в снегу, рисовать на нем, кружиться в снежинках – все это будет уместно. В фотосессии на льду можно создать образ снежной королевы. Желательно взять с собой термос с горячим чаем и теплый плед, чтобы зимняя фотосъемка не привела к простуде.

Портретная съемка, особенности

Позирование для фотосессии девушки включает как съемку в полный рост, так и портретные кадры. Чтобы получить естественные снимки и привыкнуть к камере, стоит расслабиться и отпустить излишние переживания. При съемке портрета противопоказаны прямые солнечные лучи, так как фото будет засвеченным.

Лучше фотографироваться в рассветные и закатные часы. Простота – ключевое слово портретной фотосессии. Фон должен быть простым, выражение лица – не наигранным. Красиво смотрятся фото с руками в кадре. Не стоит прятать пальцы или сжимать руки в кулак. Наоборот, с помощью полусогнутых пальцев можно подчеркнуть овал лица и красоту черт.

Можно смотреть прямо в камеру или отвести взгляд в сторону. Улыбка тоже может быть разной: от загадочной легкой до естественного смеха. С помощью поворотов или наклонов головы можно скрыть недостатки фотогеничности. Осанка здесь также важна, но можно немного наклониться к фотографу.

Позы для съемок в длинном платье

Фотосессия в длинном платье подразумевает элегантный образ настоящей леди. Позы для такой фотосессии призваны сделать на акцент на силуэте модели.

Здесь можно копировать позы знаменитостей на красной дорожке:

Поза	Описание
Открытая нога	Если платье имеет длинный разрез, можно показать красоту своих ног. Одна нога должна быть выставлена в сторону, рука с другой стороны лежит на талии.
Классическая	Самая элементарная поза, показывающая платье во всей красе. Руки свободно лежат вдоль туловища, одна нога немного впереди другой.
Ноги накрест	Скрещенные ноги делают позу динамичной. Руками можно поправлять волосы или держаться за сумочку.
Небрежный взгляд	Взгляд из-за плеча вполоборота – одна из эффектных поз для платья в пол. Тем более, если в платье открыта спина.
Шаг навстречу	Одна нога стоит перед другой, упор на заднюю ногу. Одна рука на талии или опущенные руки. Такая поза визуально удлиняет силуэт.

Правильно выбранный ракурс и платье, сидящее по фигуре, – залог умопомрачительного фото.

Позы для съемок в купальнике

Лучший свет для фотосессии в купальнике – утренние солнечные лучи. Фотографируясь спиной или полулежа можно добавить фигуре соблазнительных изгибов. Лежа на спине и фотографируясь сверху, можно скрыть неидеальную талию. Чтобы удлинить силуэт, фотограф должен делать фото с нижнего ракурса. Но при этом не нужно смотреть в камеру, иначе получится двойной подбородок.

Поза на коленях подчеркивает стройность талии и делает акцент на купальнике. Стандартная поза с руками на бедрах будет выглядеть лучше, если перенести вес на одну ногу. Фото сзади делает фокус на спине и ягодицах. Стройные девушки могут сделать фото в позе лотоса.

Фотосъемка для пышных девушек

Пышнотелым девушкам не стоит отказываться от фотосессии из-за неуверенности в своей фотогеничности. Существует множество поз, представляющих большие формы в лучшем свете. Портретные фото нужно снимать немного сверху, с полунаклоном головы. Позы с поворотом в три четверти всегда актуальны. Можно скрестить руки на животе, но не прятать ладоней.

Положение рук на талии визуально приближает фигуру к песочным часам. Прямые и сомкнутые ноги – не лучший вариант, лучше перенести опору на одну сторону. Главное правило – подчеркивать изгибы своей фигуры и плавность линий. В позах сидя нужно не касаться спинки стула, а сидеть на краю. Можно использовать аксессуары, чтобы скрыть живот.

Правила позирования для динамичных фото

Позирование в движении для фотосессий девушек является более сложным, зато кадры получаются необыкновенными. Самое простое – идти навстречу фотографу, взгляд направлен в сторону. Если у девушки длинные волосы, можно показать их развевающимися при повороте или резком приседе.

Динамичными выглядят позы различных индийских асан при дополнительной подготовке. Можно повторять различные танцевальные движения, задерживаясь на секунду, чтобы фотограф успел запечатлеть момент. В расклешенном платье можно взмахнуть подолом для эффекта динамичности.

Позы для фото в полный рост

Фотографируясь в полный рост следует помнить, что любые скрещивания конечностей делают акцент на фото, и умело пользоваться этим. Позы с легким наклоном помогут скорректировать минусы фигуры. Лучше концентрировать вес на одной ноге и избегать прямых линий.

Поза боком к фотографу всегда будет актуальна. Можно частично засунуть руки в карманы и согнуть одну ногу. Позы с уклоном на опору сзади помогут визуально подчеркнуть грудь. Еще одна вариация фото в полный рост – сделать кадр сзади с вытянутыми вверх руками.

Красивые позы для фото на улицах города

Фотосессия в городе – оптимальный вариант, не требующий затрат на фотостудию.

Лучшие места для фото в городских условиях:

• набережная;
• старинные постройки;
• лестницы;
• парк аттракционов.

Фантазия безгранична, всегда можно взглянуть по-новому на обычные локации. Побродив по улицам города можно найти подходящий фон в виде красивых резных дверей или оригинальной архитектуры зданий. Довольно популярны фотографии на вокзале и на железнодорожных путях. Особенно красиво, если дорога проходит через лесные посадки и поля.

Обычная кирпичная кладка может стать удачным фоном для композиции.

Здесь будут уместны все классические позы:

• руки на талии;
• с опорой на предмет;
• сидя на лавке;
• скрещенные ноги;
• в ходьбе.

Можно сделать динамичное фото, пытаясь остановить такси. Игра с волосами оживит кадр, желательно использовать различные аксессуары.

Позы для съемки на пляже, в море

В период летнего отпуска каждый хочет запечатлеть удачные кадры на морском побережье. Оптимальное время для такой фотосессии – период рассвета или заката. В позировании стоя важно помнить об изгибах тела и подтянутости. Слишком расслабленная поза может открывать ненужные складки кожи. Выставляя какую-то часть тела вперед, можно сделать на ней акцент.

Любые боковые ракурсы в контровом свете произведут завораживающий эффект. Фотографируясь сидя на берегу нужно выставлять руку или ногу под углом 45 градусов.

Как и в других локациях, поза вполоборота выгодно скорректирует фигуру. Лежа на животе в прибрежных волнах можно красиво прогнуть поясницу, усилив естественные изгибы тела. Также можно использовать различные вариации поз на коленях, если нет проблем с областью талии.

В позировании девушек главное – не стесняться и показать все свои лучшие стороны. Фотосессии дают возможность не только впечатлить друзей и близких, но и сохранить надолго воспоминания об отдельном периоде жизни.

Полезные видео о позировании для фотосессий в студии и на улице

Портретное позирование:

Позирование на природе:

Теперь давайте поговорим о групповой фотографии.

Обычно различают три типа групповой фотографии. Первый тип - это официальные фотографии с большим количеством участников. Второй - это более неформальные снимки друзей. И, наконец, третий тип - это семейная фотография. Давайте рассмотрим идеи и позы для фотосессий именно в таком порядке.

1. При работе с большими группами людей у вас нет возможности контролировать позу или выражение лица каждого отдельного человека. В этом нет ничего страшного, пока вы уделяете достаточно внимания общей композиции. Представьте себе всю группу как единый объект. Обратите внимание на то, чтобы всех участников было хорошо видно.

2. Часто в групповой фотосессии единственная возможная композиция, позволяющая вместить всех в кадр, - это снимок в полный рост. Обычно это официальное фото, на котором запечатлено важное событие, поэтому вашей главной целью будет сделать так, чтобы всех участников было видно.

3. По возможности постарайтесь сделать снимок с небольшой высоты. Можно выйти на балкон или забраться на машину. Затраченные усилия определённо окупятся, поскольку вместо стандартного группового снимка вы получите фото с интересной и нестандартной композицией .


4. В некоторых ситуациях люди, стоящие по отдельности, смотрятся в кадре более выигрышно, чем тесно стоящая компания. Возможно, это не лучший вариант для дружеской фотографии, зато он отлично подойдёт для снимка команды, например, музыкальной группы или людей, вместе работающих над проектом. Если в команде есть чётко обозначенный лидер, поместите его или её на передний план для более выразительной композиции.


5. Это довольно-таки стандартный вариант фотографии группы друзей. Да, он простой и немного заурядный, но он работает. Так что почему бы и нет?


6. Эта забавная композиция отлично передаст дружеские отношения между участниками снимка. Попросите людей встать поближе и слегка наклонить головы друг к другу и в сторону камеры.


7. Попросите участников фотосессии лечь в круг головами в центр, на траве, на свежем воздухе или в помещении. Снимайте сверху.


8. Очень простой и выигрышный способ расположить в кадре небольшую группу людей. Выберите «лидера группы» и поместите его или её на передний план. Остальные участники должны присоединяться по одному. Каждый из них должен выглядывать в камеру из-за спины предыдущего. Попросите их опереться на впереди стоящего участника, это добавит снимку душевности.


9. Вариант предыдущей позы. Поместите лидера вперёд, а остальных участников так, чтобы они выглядывали друг из-за друга. Попробуйте поэкспериментировать с глубиной резкости , и затем выберите, какие кадры вам нравятся больше – те, где фокус только на лидере или на всех участниках.


10. Очень забавный способ запечатлеть группу друзей. Для наилучшего результата попросите моделей подпрыгнуть после короткой пробежки.


11. Очень выгодная и интересная композиция для группы людей, стоящих в ряд. Убедитесь, что всех хорошо видно, и снимайте с близкого расстояния с широкой апертурой и фокусом на первом человеке в ряду. Действительно, дальние участники будут выглядеть размыто, но они не будут в обиде, так как в результате получится очень интересная и необычная групповая фотография.


12. В продолжение давайте посмотрим на примеры семейной фотографии. Наиболее распространённое место съёмки семейного фото - диван в гостиной. Это не самая креативная идея для семейного фотоснимка, но она отлично работает. Самый простой способ разнообразить эту стандартную композицию - плотно обрезать её по краям. Нет необходимости делать любимый диван и мебель в гостиной полноценными участниками кадра. Пусть на фотографии будут члены семьи, и только они.


13. Вот ещё одна отличная идея для семейной фотографии - выйдите на свежий воздух. Присядьте на лужайку перед домом, в парке или на пляже - все эти места послужат великолепным фоном. Главное, не забывайте, что не стоит фотографировать сидящих людей стоя. Присядьте и снимайте с их уровня.


14. Члены семьи уютно расположились рядышком. Попросите их немного приподняться, опираясь на локти. Снимайте с нижнего ракурса.


15. Очень красивая композиция для семейного снимка. Кадр можно сделать как на свежем воздухе, так и дома на кровати. Одинаково хорошо выглядит с любым количеством детей.


16. Уютная поза, семья удобно устроилась на своём любимом диване.


17. Для интересного и необычного снимка стоит немного разнообразить фото на диване. Просто сделайте фотографию со спинки дивана, и вы увидите, что кадр выглядит совершенно по-новому.


18. Вариант фотографии со спинки дивана.


19. Очень красивый вариант семейной фотографии. Попросите родителей прокатить детей на спине.


20. Очень простая поза для снимка в полный рост. Одинаково хорошо подойдёт для любого количества человек.


21. Добавьте в фотосессию снимок семьи, держащейся за руки во время прогулки на свежем воздухе. Делайте серии снимков и выберите фото с наиболее удачным положением ног. Для съёмки этого кадра используйте режим следящего автофокуса.



В заключение: будьте оригинальны и постарайтесь разнообразить эти позы собственными идеями. Подумайте, как адаптировать ту или иную стандартную позу под место и сценарий вашей съёмки. Используйте наши идеи как взлётную полосу для собственной креативности!

Как правильно позировать для фото — вопрос, который интересует всех девушек. В наше время, когда у каждого в кармане фотокамера и интернет, сфотографировать вас могут в любой момент, и через пять минут эти фото — в соц. сетях! Хочется выглядеть на фото красиво, скрыть недостатки и обратить все внимание на достоинства! Мы поделимся с вами десятью секретами и трюками, которые используют модели и кинозвезды. Вы тоже можете их использовать, чтобы правильно позировать для фотосесии или просто получать удачные фото с вечеринок и корпоративов.

Наклоните голову!

Если ваше лицо повернуто прямо на камеру, получится фото на паспорт! Чтобы лицо выглядело живым, поверните голову вполоборота и чуть наклоните вниз. Либо наоборот, чуть поднимите подбородок и направьте взгляд немного выше уровня глаз.

Используйте язык!

Чтобы на фото не было второго подбородка, сильно прижмите кончик языка к корням верхних зубов. Звучит немного глупо, но поверьте, это работает!

Улыбайтесь естественно!

Улыбка от уха до уха выглядит глупо, совсем без улыбки — лицо выглядит угрюмым. Естественная небольшая улыбка, можно не размыкая губ — вот что нужно. Потренируйтесь перед зеркалом!

Непринужденная улыбка — залог удачного фото

Постановка вопроса имеет значение!

Расправьте плечи, выпрямите спину. Сутулая спина на фото выглядит еще хуже, чем в жизни! Когда спина прямая и пресс подтянут — вы мгновенно выглядите стройнее и моложе! Прямую спину тоже стоит потренировать перед зеркалом.

Прямая спина — гарантия удачного фото от Миранды Керр!

Сохраняйте просвет!

Между вашим локтем и вашей талией должен быть виден просвет, иначе талия на фото может исчезнуть. Согните руку в локте и небрежно обоприте кисть на бедро. Классическая поза моделей и кинозвезд, и не зря!

Рука на бедре — талия на виду! Самая удачная поза для фото!

Под 45 градусов!

Любимый трюк фотосессий на Красных Дорожках. Когда позируете для фото — станьте к камере вполоборота, под 45 градусов. Опирайтесь на ту ногу, которая сзади, а ногу впереди расслабьте. Так бедра кажутся уже, а вы — стройнее.

Поворот на 45 градусов — любимая поза для фото у кинозвезд!

Скрестите ноги!

Другой способ выглядеть стройнее на фото — перекрестить ноги. Обратите внимание на фото модных блогеров, они часто позируют со скрещенными ногами, и не случайно! Так ноги кажутся длиннее, а вся фигура — тоньше.

Руку на бедро, ноги крест накрест. Тейлор Свифт умеет правильно позировать для фото!

И сидя — тоже!

Если вас снимают, когда вы сидите, закиньте ногу на ногу или аккуратно скрестите лодыжки, отведя ноги чуть в бок, но не размыкая колени! Не наклоняйтесь вперед, но и не заваливайтесь на спинку кресла. Держите спину прямо.

Следите за пропорциями!

На фото больше всего кажется то, что было ближе всего к камере. Если ближе всего к камере ваша голова — вы будете на фото головастиком с короткими ножками. Если ближе всего к камере ноги — они будут казаться бесконечно длинными.

Если ближе всего к камере шлейф — больше всего на фото будет шлейф!

Если фотограф выше вас ростом, попросите его присесть. В противном случае фотокамера исказит пропорции и зрительно укоротит вам ноги.

Расслабьтесь, вас снимают!

Какой бы идеальной ни была ваша поза, если вы напряжены — фото выглядит искусственно. Расслабьтесь и ведите себя естественно!

In our digital time, when there’s a camera installed almost everywhere, even in a matchbox, everything that is left is to enjoy ourselves in photos. But unfortunately the result is often frustrating. It seems that everything works towards a great photo: atmosphere, dress and make-up. But when you look at a camera screen the first thing you want to do is to delete the photo, and the second one – to cry.

Why does it happen? Why do we often look bad in photos?

We know how to eat and hold a spoon and a fork, we know how to drive a car and that we need to cross the road when green light is on. We have been learning this since we were born. But nobody taught us how to look good in photos, and this is a skill as well.

Those people, who look bad in photos again and again, tell themselves: “We’re non-photogenic”. But in fact, there are no photogenic and non-photogenic people. One should just learn how to look good in photos.

One of my specializations is to shoot individual portfolio. I work with people who are nowhere near model business and are often stand in front of a camera for the first time. I know almost everything that a person standing in front of the camera might tell me. And I work with this. And my work gets a lot of positive feedback.

I would like to share 9 tips, which will significantly improve photos of you. And it doesn’t matter whether you are going to a photo session of a professional photographer or a picture will be taken by your friend with an amateur camera.

1. There are 3 main pillars that create an image, and if you follow them, your picture will be really successful. One of them is proper clothes. In my work, I’m assisted by a stylist who chooses clothes for a model and if it’s necessary finds the clothes I need to create a complete image. But you don’t need a stylist to improve your appearance.

Put on clothes of neutral tones without conspicuous and extremely bright colours for a photo session. If, for example, you are wearing red top, a viewer will see this top first, and only then you.

Clothes should preferably have no patterns and stripes. So leave leopard dresses and tops with large patterns at home. Firstly, you’ll get lost in them, and secondly not all cameras can cope with complicated patterns of clothes.

And it is very important to complete your image with accessories. I always remind my models about accessories prior to photo session. Don’t forget to put on relevant pendant or a bracelet that will emphasise your appearance.

2. The second photography pillar is a background. Here advice is similar to that for clothes. No aggressive colours, patterns and stripes. The more homogeneous the background is the better. It’s mauvais ton to have a picture taken with a carpet behind. But you already know it.

Background shall match your image. If you put on a Victorian style dress, and choose to have a photo session in a hi-tech interior, it will look rather strange. The same is if you decide to have a photo session in a field of wheat while wearing your wedding dress. What sane bride will go to the country to have a photo session in a dusty dirty field?

That’s why choose a location in line with the idea you want to implement.

3. The third pillar to create your image is you, photographer’s model. And the next 7 tips are all about this.

There are no photogenic or non-photogenic people. There are people that like and respect themselves. Such people feel sure in front of the camera, they are as they are. That’s why first of all get to like yourself. I understand this is a piece of advice from psychological area, and you need more than 10 visits to a psychologist, but you shall try. Attend photographer’s consultation at least. Perhaps a photographer will dispel lots of your doubts. Because photo session in reality is a bit different from what you expect. For example, I try not to appoint a photo session without preliminary meeting.

There is one more trick that will set you up for the photo session and will help you loosen up. This trick was proposed by one New-York photo school and due to its efficiency it has quickly become very popular all over the world.

When you are home alone, stand in front of the mirror and say 100 times while stroking yourself: I’m the most beautiful. I’m the best. I love myself very much. If you can tell this 100 times without laughing, you can become an actress in Hollywood. And no photo session can frighten you then.

4. Preparation to a photo session is very important. As I’ve mentioned above, I always try to meet those, whom I’m going to shoot. This helps us to understand each other more quickly and not to waste time during the photo session. During the meeting I also try to find a reason, why a person comes to my photo studio and basing on this information we discuss a topic of our photo session. We also plan it.

Communicate with a photographer prior to your photo session. Half-hour talk several days before the photo session will save you couple of hours during the shooting.

5. The 5th tip is a make-up. Make-up is aimed at emphasising advantages and concealing disadvantages of your skin. Of course, lots can be done in Photoshop now, but believe me, it will be lower in cost to use services of a professional make-up artist, than of a professional retoucher.

6. Rest and general state. It’s important to sleep well prior to a photo session . Because sleep is a health itself. If you come to a photo session wishing that everything is finished as soon as possible, you’ll never get good pictures then. It’s impossible to conceal eye fatigue and lack of tonus in your muscles.

I also forbid alcohol both during a photo session and the day before it. The reason is the same as that for sleep. It may seem that alcohol can loosen you up, but it’s not so. It can liberate your thoughts, but not your body or poses. And very often, a person that has taken even 50 grams of alcohol looks rather funny.

7. In many cases, people are afraid of shooting, because they don’t know how to pose right. Here I’ll give you several pieces of advice that will help you to put your arms and legs to look good in the photo. But remember that the main posing is in your head. I’ve already mentioned this for the 3d tip, and I’ll talk about it later.

To conceal an extra weight you gained during holidays, stand in front of a photographer half-turned. This will conceal your figure and make your waist slimmer.

Remember, straight lines are forbidden in the poses. Bend your arms, legs and tilt your head a bit. Just a bit. But the joints shall be half-bent. Photographers call it Rule of Triangles. When you, so to speak, draw several triangles with your body.

Crossing elements, for example arms, always attract attention. This is an example of how to create mood in a photo with the help of a body.

Don’t hump your shoulders. This is a common mistake of many people. Crane you neck a bit. And lower a shoulder which is closer to a photographer.

Don’t lean towards a photographer. By this you’ll have a square-shaped figure and no waist.
These are just a few tips for posing. But in general, just trust your photographer. Seeing you through the lenses, a photographer knows better how you should stand.

8. Be natural. Forget about those broken poses from magazines. These poses are for professional models advertising clothes. And you have a photo session for yourself. That’s why be natural. Because the more natural you look, the better the picture is!

9. One more psychological tip to improve the way you look in the photo is to get into a character. How?

For example, you came to a studio to have a business portrait. Imagine that you’re the main and the most important person in your profession. You’re an idol for many newbies; magazines and newspapers write about you. People want to have your autograph. Imagine all this. Have you?

Or you want to have a picture for social networks to find a husband. Imagine that you love and are loved in return. Imagine the man, you want to have a photo for, imagine how he hugs you, gives you presents and kisses. How you spend time with him. Have you imagined?

Look, how you’ve straightened up, see the gleam in your eyes, you’re confident in yourself and you don’t have to think about your pose any more. Now you’re posing like a professional model. It’s very simple. And this is the most important of my tips.

And always ask yourself a question «Why?» This question will allow you to avoid lots of unnecessary and stupid photos. For example, if you come to a birch and embrace it, ask yourself «why am I doing this?» If you have no answer, then you should just give it up and try to find another story for your photo session.

В этой статье мы поговорим о первых шагах фотографа в работе с мужчинами. Мужчины обычно чувствуют себя менее комфортно во время фотосессии, поэтому для наилучшего результата очень важно дать им расслабиться в процессе съемки.

В предыдущих статьях из серии « » мы писали о удачных позах для съёмки девушек , пар и свадеб .

Отлично, если у вас есть возможность подготовиться к съемке. Еще один полезный совет заключается в том, чтобы сделать модель участником процесса. Любой почувствует себя увереннее, если будет знать план съёмки, что нужно «делать» и какой результат ожидает фотограф. Показать перед съёмкой листок с подсказками по позированию – это хороший способ подготовить модель и дать почувствовать себя более расслабленно и в то же время уверенно.

Итак, давайте рассмотрим некоторые позы для мужчин.

1. Очень простая поза для мужского портрета: фотография мужчины, скрестившего руки на груди, снятая под небольшим углом снизу. Обратить особое внимание нужно на две вещи: плечи должны быть немного отведены назад, а живот втянут.

2. Поза со скрещенными руками также хорошо подходит для фото в полный рост. В дополнение к рукам, попросите модель также скрестить ноги, чтобы одна была впереди другой. И обязательно убедитесь в том, что модель не распределяет вес тела на обе ноги, иначе поза будет выглядеть неловкой.

3. Возможно, вы постоянно слышите от своих моделей этот вопрос: «Куда мне девать руки?». Ответ на самом деле очень прост. Есть четыре хороших варианта: (смешанные в любой комбинации, для обеих рук). #1. Руки свободно лежат вдоль туловища. #2. Руки на бедрах. #3. В карманах. #4. Обе руки скрещены на груди. И в дополнение – руки всегда должны быть расслаблены, это исключит мышечное напряжение. Хотя если вы фотографируете бодибилдера, последний пункт можно пропустить

4. Непринужденная поза для стоящего прямо мужчины. У мужчин действительно часто бывают проблемы с расположением рук. Если попросить его полностью или частично засунуть руки в передние карманы брюк, вы гарантированно получите естественную и расслабленную позу.


5. Эта поза не сильно отличается от предыдущей. Стоит только закинуть на плечо какой-нибудь предмет одежды и засунуть большой палец руки в карман, скрещенные ноги также будут смотреться очень хорошо.


6. Если вы фотографируете сидящего мужчину, попросите его положить лодыжку одной ноги на колено другой, так у вас получится расслабленная и непринужденная поза.


7. Прислонившись к стене – еще один вариант отличной позы для фотографии стоящего человека.


8. К той же самой стене прислониться можно и боком. Очень хорошо подходит как для повседневных, так и для деловых снимков.


9. Очень простая поза для делового портрета. В одну руку можно взять какой-нибудь предмет (ноутбук, книгу или даже рабочий инструмент), который подчеркнёт род деятельности модели.


10. Вопреки всеобщему мнению, снимки мужчины, присевшего на стол, выглядят абсолютно нормально. Если такую позу использовать для делового портрета, она не даст модели выглядеть слишком скованно.

11. Очень простая поза для снимка мужчины, сидящего за письменным столом. Чтобы намекнуть на профессию, можно расположить на столе связанные с ней предметы.

12. Это, по сути, предыдущая поза с небольшими изменениями. Она очень хорошо подходит для формальных портретов.

13. Чтобы показать рабочую атмосферу и в то же время не дать предмету, типа письменного стола, на переднем плане создать ненужную дистанцию перед моделью, сделайте снимок с противоположной стороны. В результате у вас получится формальный, но в то же время располагающий снимок.



14. Мужчина, опирающийся на стол со скрещенными руками. И снова, расположив на столе предметы связанные с профессией модели, можно намекнуть на род деятельности.

15. Используя стул в качестве опоры, можно сделать портрет более обаятельным и интересным. Этот совет хорошо подходит для портретов творческих людей в рабочей среде.

16. Поза удобно сидящего на стуле мужчины обычно хорошо подходит для корпоративных и формальных портретов.

17. Простая и естественная поза мужчины, сидящего на полу. Попробуйте сделать несколько снимков с разных ракурсов и расстояний.

18. А этот вариант хорошо подходит для фотосессий на природе.



19. И ещё одна простая и естественная поза сидящего мужчины.

20. Неформальная поза. Мужчина сидит на полу, прислонившись спиной к стене или к любой другой вертикальной поверхности.


21. И наконец, дайте своей модели побыть главным героем вашего снимка. Не бойтесь плотно кадрировать лицо.

Надеюсь, что это информация будет полезной для начинающих фотографов. Напоминаю, что нет никаких непреложных правил, каждая универсальная поза может и должна быть изменена в зависимости от места и сценария съемки. Нет необходимости перебарщивать с чем-то.

На самом деле, все, что вам нужно для хорошего портрета – это простота. Простой фон, простая одежда, простые позы и естественные выражения лица.

Лучшие позы для женской фотосессии.

Поделиться статьёй:

Камера делает свое дело, сохраняя картинку перед объективом, свет – выделяя нужные участки кадра для художественного эффекта. Фотограф выставляет параметры съемки, щелкает затвором. А что же делает в это время модель? Если бы она просто стояла, то проблемы постановки кадра не было. Да и работа фотомодели не ценилась бы так хорошо. Роль модели заключается в работе со своим телом, в стойке, в позе, в мимике и положении рук. Профессионалы с двух сторон объектива знают, как стоять и развернуться, чтобы скрыть недостатки фигуры и выгодно подчеркнуть достоинства.

Содержание статьи:

Правильные изгибы тела при фотосессии

Существуют позы для любого типа съемки – стандартные варианты, подходящие любому типу фигуры: красиво стать или сесть, облокотиться на стол или стену, добавить предметы в кадр. Фотография должна иметь идею и историю, отраженную в деталях, нарядах и позе модели.

• Правильно стоять или сидеть, чтобы на фотографии получить красивую фигуру и женственные изгибы, достаточно просто. Правил 3, выполняя их, в любом положении камера захватит фотогеничную картинку.

Правило первое

Вытягиваем шею, тело вытягивается, плечи опускаются, а корпус автоматически выравнивается. Линии становятся плавными, женственными, изящными. Главное, не переборщить, слишком сильно вытянутая неестественная шея, красоты не прибавит. Сводите лопатки максимально, и спина выпрямится, и шея удлинится, и выглядеть поза будет естественно.

Правило второе

Прогиб в пояснице позволит показать достоинства фигуры. Обычно упоминают правило «S», обозначающее правильное положение тела для фотосессии. Фотографирование  стоя требует красивых очертании и изгибов: максимально прогнитесь в пояснице, расправив плечи и вытянув шею, и перенесите вес на одну ногу. Похожая ситуация будет при съемке у стены, если прислониться всем телом, получится прямая спина без изгибов, да и свести лопатки не удастся. Отклонитесь слегка вперед, прогнув поясничный отдел, слегка присядьте. В таком виде, тело по форме напоминает английскую букву S, что на фотографии смотрится красиво и женственно.

Правило третье

Не расслабляйтесь, особенно при съемках в сидячих позах. Максимально прогните поясницу, отклонитесь вперед, удерживая шею вытянутой, а лопатки сведенными. Это даст возможность втянуть животик, подчеркнуть линию груди и спины, красиво показать ножки. Плечи старайтесь держать ниже уровня подбородка, максимально отведенными назад. Нехитрое правило позволит и увеличить грудь, и подчеркнуть линию шеи, и сделать спину мягче, красивее, подтянуть животик, а попу сделать округлой.

Позы для съемок сидя

• Основная задачав съемках сидя – показать женственность и изящность модели, скрыв недостатки. К примеру — лишние сантиметры в области талии или недостаточно длинные ноги.

Сидеть можно на полу или горизонтальной поверхности, тело располагается на одной линии, можно облокотиться на стену или предметы интерьера. Шея должна быть вытянута, плечи расправлены, а спина прогнута в пояснице, чтобы тело выглядело женственно и пропорционально. Не стоит сильно напрягать мышцы и делать позу неестественной, постарайтесь не показывать усилия, лицо должно выглядеть расслабленно. Попробуйте одну ногу согнуть и поставить перед собой, или вытянуть, сесть на колени. Главное следить, чтобы не было видно складок и не «вываливался» животик, а бедра не казались сплющенными.

Есть использовать высокий стул, диван или любую поверхность, позволяющую спустить ноги на пол, то появляется возможность показать их красоту и зрительно удлинить. Для этого фотограф должен находиться на 30-40 см ниже уровня лица модели. А ноги нужно вытянуть, но они не должны перекрывать друг друга и выглядеть естественно.

В случае съемки сидя допустимо для достижения эффекта хрупкости и беззащитности округлить спину, опереться на колени или обнять их руками. Но шея все равно должна удерживаться в напряжении, как и мышцы живота.

Позы для фотосессии стоя

Самый популярный тип съемок с множеством вариаций позирования и постановки кадра имеет неограниченный простор фантазии. У фотографии в полный рост есть несколько важных особенностей, если художественной задумкой не предусмотрен другой вариант. Главное, что нужно знать фотографу – для получения пропорционального силуэта снимать следует, опуская камеру на уровень подбородка или груди, ноги зрительно вытянуться, а тело будет казаться стройнее, выше и тоньше. Используя этот прием, можно визуально добавить девушке роста. Если ситуация требует обратного решения, то поднимите камеру на пару сантиметров выше головы модели, тело визуально укоротится.

Что же касается съемки стоя в фотостудии, то применяются специальные фоны и циклорамы, в а также осветительные приборы и софт-боксы, позволяющие выставить нужный свет для определенных позиций. Главные правила:

• Если фотографом не задумано другое, то спина должна быть выпрямлена, а в пояснице придутся максимально прогнуться. Прямая стойка без изгибов выглядит нелепо и не добавляет модели красоты. Эталоном служит английская буква «S», показывающая все линии тела. Вес нужно перенести на одну ногу, втянуть живот и свести лопатки, голова и подбородок должны тянуться вверх, вытягивая шею.
• Существует множество вариаций положения рук при съемке стоя: поднять вверх, упереть в бока, засунуть в карманы или поиграть волосами. Они должны выглядеть естественно, немного расслаблено, но без эффекта «висячих плетей».  Пальцы лучше расправить, не сжимать в кулаки и не расправлять их веером.
• Модель должна быть расслаблена и собрана одновременно, любые зажимы камера усиливает и подчеркивает. Излишне втянутый живот, поджатые руки, напряженное лицо – являются следствием перенапряжения и некрасиво смотрятся на снимке.
  Не бойтесь двигаться, некоторые удачные кадры получаются в движении, когда тело имеет естественное положение и нет ощущения картинности. Опять-таки, каждая задумка фотографа может выглядеть оригинально и интересно, даже если нарушает все известные правило позирования.

Портретная съемка, особенности

Крупный план подразумевает идеальную четкость, отсутствие видимых недостатков и акцент на глазах и лице модели.  При этом не стоит забывать о положении спины и шеи в этот момент. Если спину не выпрямить, а шею не вытянуть, то может появиться эффект полноты и второго подбородка, даже там, где его не было совсем. Сниматься можно, прямо глядя в камеру, вполоборота, глядя через плечо и так далее. В любой из этих вариантов нужно подчеркнуть линию подбородка, а это можно сделать только, подняв его и максимально вытянув шею.

 

Позы для съемок в длинном платье

Надевая длинное красивое вечернее платье, каждая женщина превращается в принцессу. В условиях съемки в фотостудии длинное платье можно интересно обыграть декорациями и предметами интерьера. Популярной мебелью в такой ситуации являются диваны и танкетки, лестницы, высокие стулья, кресла и кровати. Как же нужно стать, чтобы на фотографии красиво смотрелось не только платье, но и сама модель.
Главным акцентом при съемке в платье должен стать силуэт, поэтому поза и положение тела – самое главное. Длинный шлейф или красивый подол платья можно показать эффектнее, если опустить камеру ниже уровня груди модели и отойти подальше – получится длинный сказочный персонаж.

В общем, поза должна быть максимально простой и величественной. Спина только прямая, лопатки максимально сведены, а подбородок вытянут. Если платье с корсетом, то он утянет вам талию подчеркнет. линию груди, а без утяжки придется держать живот в напряжении всю фотосессию.

Красиво будет облокотиться на предмет мебели, присесть на софу или встать на фоне окна Здесь главное – поддерживать образ принцессы и не позволять себе сутулиться, заваливаться или сильно расслабляться.

Для женственного и мягкого образа поставьте ноги друг за другом и перенесите вес на одну из них, тогда поза будет более изящная. Независимо от типа платья, надевайте высокие каблуки под платье, они позволят акцентировать внимание на нужные изгибы и сделать силуэт более пропорциональным и гармоничным.

• Съемка в платье позволяет поворачиваться к фотографу спиной или стоять вполоборота, в том числе повернув голову в профиль.

Популярные в последнее время платья типа облако создают сказочный образ, позволяющий сделать фотосессию, практически не принимаю сложных поз. Корсеты помогают держать осанку, а шикарный объемных подол и шлейф скрывают ноги и обувь, остается только расправить плечи, поднять подбородок и красиво положить руки. Еще одним вариантом съемки в таком платье – лежа на шлейфе, как в облаках. Руки подняты над головой или одна лежит на груди, другая в волосах.

Что же касается рук, то их можно положить на бедра, поднять одну к волосам или лицу, согнуть в локтях перед собой и много других моментов. Пальчики должны быть немного расправлены, не напряжены, нежелательно прятать руки за спину.

Фотосъемка для пышных девушек

Часто девушки стесняются лишних килограммов, даже есть их минимальное количество. И поэтому не устраивают для себя фотосессии, боясь получиться на фотографиях еще более полными. Камера прибавляет объемы – это правда, но только у неудачливого или неопытного фотографа это вызывает нежелание работать. Есть много красивых поз для фотосесий, они подходят даже девушкам, считающим себя толстыми.

• Работа фотографа заключается в правильной постановке кадра и модели, в подборе света и позы, а уже потом идет постобработка.

Для полных девушек или имеющих пышные формы рекомендованы следующие позы для фотосъемки.

• Съемки лежа на спине с поднятыми ногами – такая поза отлично скроет лишние сантиметры в области талии и зрительно удлинить ноги, сделав их более ровными и худыми. Отличным дополнением в кадре станет ткань или подушки, они могут акцентировать внимание на привлекательных местах и отлично скроют то, что не хочет показывать модель.
• При съемках сидя придется максимально втянуть живот и прогнуть спину, полным моделям не стоит выбирать съемки на стуле или облокачиваться на столы и стену – это создаст дополнительный объем в ягодицах и сделает ноги больше. Также не стоит опираться на что-то боком, рукой или локтем, это сделает акцент на изгибе таили, и может невыгодно подчеркнуть животик.
• Лучше сесть на пол или на диванчик, главное, чтобы ноги были на одном уровне с попой. Тогда их можно закинуть друг на друга или поставить рядом, носки нужно максимально вытянуть – это создаст красивую линию бедер и отвлечет внимание от лишних сантиметров в области талии. Приветствуется использование предметов, подушек, аксессуаров, а также класть руки так, чтобы они также притягивали взгляд к ногам.
• Съемки стоя потребуют усилий, так как нужно максимально распрямить плечи, вытянуть шею, прогнуться в области поясницы и слегка развернуть корпус. Эти действия помогут выделить женственные линии, привлечь внимание к груди и сделать фигуру немного стройнее.

Подведем итоги

Сложность съемки в студии заключается только в акценте на модели и ее позе, поэтому нужно больше внимания уделить всем частям тела и силуэту, в целом. Для худеньких девушек практически нет ограничений в положении тела и рук: можно сниматься стоя, лежа, сидя, облокотившись на предмет мебели или стену.
Но и девушкам с размером выше 44 тоже не стоит огорчаться и отказываться от фотосессий. Есть определенные базовые позы для съемок любого типа фигуры и любой комплекции.

Достаточно просто правильно расположить акценты, отвлечь внимание от недостатков, подчеркнуть достоинства. Можно использовать аксессуары и предметы интерьера для заполнения кадра.

Главным в фотосессии является профессионализм фотографа, именно он подскажет нужное положение тела и рук, поставить наилучшим образом в кадре и обработает снимок после съемки. Правильно поставленный свет позволит сделать полненьких девушек стройнее, отвлечь внимание от недостатков, завуалировать и скрыть их, а нужное подчеркнуть.

Поделиться статьёй:

Позирование. Позы стоя.

Привет всем! Ох, как же давно я не писал. На то были свои причины, конечно. И одна из которых, честно скажу — лень! Да, пожалуй, это самая главная из всех причин — были и другие, но на них концентрировать внимание не будем.

Мой совет — никогда не ленитесь делать то, что любите и в чем хорошо разбираетесь! Итак, приступим рассматривать тему сегодняшнего урока, как говорится.

Наверняка вы видели, как во время фотосессии фотограф приседает перед моделью, встает перед ней на колени, а то и вовсе принимает горизонтальное положение. Все это он делает, поверьте, не для того, чтобы выразить ей свое восхищение или заглянуть под юбку (хотя, всякое бывает). Это все из-за того, что объектив фотоаппарата несколько искажает самую ближнюю к нему часть тела.

Этот эффект уменьшается по мере увеличения расстояния между объективом и снимаемым объектом, но в фотостудиях это не всегда работает, так как помещение есть помещение. Это на улице все легко и просто. Поэтому важную часть в съемке играет позирование! Например, если фотограф снимает вас сверху вниз, то ваша голова получается ближе всего к объективу, а ноги дальше всего. В этом ракурсе на фото вы будете выглядеть головастым существом с коротенькими ножками.

По этой же причине, снимая с бедра, фотограф прибавит вам лишних сантиметров в талии, что для девушек считается практически катастрофой. Самый выигрышный ракурс съемки с близкого расстояния — съемка с колена. В этом положении будет казаться, что ноги у вас воистину «от ушей».

Не во всех случаях съемки ведутся так близко, но даже при расстоянии в пять метров эти искажения могут быть заметны. Теперь о позах. Начнем, пожалуй, с самой неудачной позы стоя, при которой модель немного выставляет одну из своих ног вперед, туловище наклонено, рука опирается на колено выставленной ноги, голова — прямо.

Во-первых, такое позирование нещадно укоротит вам ноги. А из-за того, что туловище наклонено вперед, даже самая небольшая и подтянутая грудь будет казаться обвисшей. В общем, ну ее, такую позу.

Идем далее! Когда фотограф снимает во весь рост снизу, то у модели может возникнуть вполне естественное желание податься туловищем вперед и склонить голову. Так вот, этого делать тоже не стоит, так как при этом могут появиться складки на коже.

Также не забываем, что грудь при этом может некрасиво висеть, однако, если же вы стоите прямо, а фотограф все там же валяется на земле, то грудь будет казаться выше, что всегда очень выигрышно смотрится.

Раз уж начали откровенничать, то скажу, что бывают случаи, когда лицо на фото должно быть анфас: часто это требуется при съемках обладательниц курносых носиков. Если же модель обладательница дополнительных подбородков, то от наклона головы при съемке снизу нужно отказаться совсем. Поэтому лучше смотреть прямо в объектив — этого будет достаточно для выигрышного позирования. Ступни лучше развести в стороны по отношению к объективу: если носки будут смотреть прямо в камеру, то на фото, особенно в обуви, ножки могут казаться невыразительными копытцами.

Теперь о руках. Руки, висящие в естественном положении, будут скрывать часть линии бедра, что не есть хорошо. Если же такая поза все-таки необходима, то от вышеописанной проблемы вас спасет отведенные назад плечи. Только не переусердствуйте! Поза должна оставаться непринужденной и естественной. Также можно убрать руки за спину.

Лучше всего при съемке в положении прямо будет смотреться поза «руки на поясе». Не стоит просто упираться руками в бока, как вы это обычно делаете, когда сердитесь. Руки стоит класть непосредственно на талию, а иногда и чуть выше — это положение может показаться немного непривычным, но ничего, во имя искусства можно и потерпеть. Локти при этом можно развести в стороны или, в некоторых случаях, отвести назад — это зависит характера съемки.

Поза стоя «лицом к объективу» дает весьма небольшой простор для многообразия положений рук. Если девушка перед камерой, не знает куда ей деть руки, то вполне вероятно, что она начнет поправлять волосы. Во-первых, согласно языку жестов, это выдает неуверенность в себе. А во-вторых, ну разве нужна вам куча фоток, где вы только и делаете, что поправляете волосы? Конечно же, нет.

Также помните и о том, что сомкнутое положение ног может выдать несовершенство их формы — при котором не сходятся щиколотки или колени. Поэтому ноги при позировании следует поставить одну перед другой или же немного расставить.

Если нужна поза с перенесением веса на одну ногу, то обязательно нужно держать туловище в тонусе, иначе фигура может показаться не такой стройной. Любая, даже самая расслабленная поза требует артистичности и контроля над мышцами тела. Ну, с положение прямо мы вроде бы более-менее разобрались, перейдем к тонкостям при съемке в профиль.

Руку, которая расположена дальше от фотокамеры (если она никак не задействована в сюжете) лучше всего плотно прижать вдоль туловища, чтобы из-за тела не торчал ни локоть, ни ладонь. Дальнюю от фотокамеры ногу следует либо отставить назад, либо выставить вперед, чтобы не создавалось ощущение, что вы цапля и стоите на одной ноге.

Фотограф: Ильдар Гумеров.

Если при положении в профиль нужно, чтобы ближняя к фотокамере рука была на поясе, то не стоит уставлять локоть прямо в камеру. Локоть на переднем плане будет ни к чему — беспощадное перспективное сокращение укоротит плечо и предплечье, а при съемке снизу, плечико может и вовсе исчезнуть. Так что локоть следует отвести назад.

При немного расставленных ногах, попа будет выглядеть соблазнительнее. Но при этом нужно не забывать, что отставленная дальняя от фотокамеры нога будет казаться короче ближней, поэтому нужна съемка либо на достаточно большом расстоянии, либо снизу. Небольшой поворот плеч от камеры или в направлении от нее, может подчеркнуть талию.

При съемке сзади не стоит сгибать руки в локтях: как вы уже догадались, предплечье некрасиво сожмется, а то и вовсе пропадет из поля зрения. На фото получится инвалид с культями вместо красивых ручек. Голову в этом случае наклонять вперед тоже не рекомендуется — вы получитесь на фото с маленькой приплюснутой головкой, а то и вовсе без головы. Положение рук может влиять на то, как будет выглядеть спина: если подать плечи вперед, то спина будет казаться шире, а если назад то, соответственно, уже (ударение на «у»). Чтобы наиболее выигрышно показать линию талии и бедер, колени следует завести одно за другое — именно такое позирование будет правильным.

При повороте верхней части туловища следует помнить о возможности возникновения некрасивой складки вдоль спины и на талии как на коже, так и на одежде. Чтобы избежать этого, можно просто поворачиваться не так сильно. Но если уж необходима именно эта поза, то следует принять такое положение, при котором в кадре этот дефект перекрывался бы рукой, либо не оголять эту часть тела и не обтягивать одеждой. Для всего остального есть фотошоп! Плечики стоит отвести назад — это прибавит вам красоту груди и правильность осанки.

Вот такая прямолинейная статейка получилась у нас сегодня. Но лучше все это прочесть на блоге и быть подготовленным к съемке, нежели слушать корректировки фотографа.

В любом случае позы стоя бывают разными и все зависит от характера съемки. Поэтому наиболее верное позирование следует выбрать, исходя из обстоятельств — то бишь на месте. Но данными выше общепринятыми правилами пренебрегать не стоит!

Всем удачных кадров!

100+ примеров с ошибками и без

Позы для фотосессии для девушек в студии и на улице. Собрали подборку из более чем 50 примеров как надо позировать и как не надо позировать. Если вы начинающий фотограф, тогда эти примеры помогут вам разобраться в теме позирования.

Хорошей идеей будет добавить эти позы для фотосессии себе в закладки, чтобы можно было всегда вернуться и подсмотреть.

Этот способ (подглядывать за другими) применяют многие фотографы, для улучшения собственного мастерства фотосъемки. Не нужно этого стыдиться, поскольку даже именитые фотографы перед фотосессией ищут референсы и просматривают тонны чужих фотографий. Это помогает находить идеи для новых фотографий.

Разные позы для фотосессии (правильные и неправильные)

Позы бывают разные. Их можно классифицировать как позы стоя, лежа, сидя и портретные позы. Однако, не стоит забывать что знать позы это хорошо, но еще нужно уметь их применять.

Что для этого необходимо? Самым важным навыком для этого является умение расслабиться и настроиться “на одну волну” с фотографом. Для этого желательно потренироваться перед зеркалом и не волноваться во время фотосессии про свой внешний вид.

Не забывайте, времена фотопленки уже прошли и всегда можно удалить неудачный кадр с флэшки. Поэтому возможности исправить ошибки в позировании практически неограничены.

Итак, пора заканчивать с лирическим вступлением и переходить непосредственно к позам и ошибкам, допускаемым во время фотосессий.

Заключение

Как видите, ничего сложного в позировании нет. Однако, довольно часто бывают мелкие недочеты, которые могут легко перечеркнуть все впечатление.

Для того чтобы этого не случилось, внимательно изучите все позы для фотосессии и постарайтесь их не только запомнить, но и повторить перед зеркалом. Если вы не модель, а начинающий фотограф, тогда рекомендуем ознакомиться с курсами по фотосъемке. Мы собрали все самые лучшие курсы и поместили их в одну рубрику.

Читайте также:

Подписаться на новости

Позы для фото, фотосессии — Я фотограф

Зачастую люди отказываются от фотографирования, считая себя нефотогеничными. Это совершенно неправильное мнение, не существует нефотогеничных людей, бывают только позы, которые делают человека на фото некрасивым. Многие фотографы убеждены, что модель должна знать красивые позы, иметь заготовки, знать свои лучшие ракурсы, но это верно только при фотографировании профессиональных моделей, которые обучались этому и которые зарабатывают этим на жизнь. Обычному человеку не всегда понятен смысл этих премудростей. Фотограф должен помочь модели и подсказать правильные позы фото сессии, чтобы та не испытывала стресс, а фото сессия могла пройти гладко. Невозможно сделать красивый снимок, просто сложив руки на коленях. При фотографировании любая часть тела имеет своё значение, положение тела задаёт динамичность кадра, руки могут придать живости, а ступни — устойчивости. Голова играет важную роль – она отвечает за экспрессию. Можно сказать, что абсолютно все создаёт композицию, в которой лучше быть максимально свободной и естественной.
 

Разберём позы стоя

Позы стоя – это практический самый популярный тип, они имеют при этом множество разнообразных вариантов, которые не ограничивают человека и позволяют дать простор фантазии. Девушки могут играть с изгибами талии, использовать различные уровни положения бёдер или прогнуть поясницу. При последнем лучше поворачиваться боком, тогда поза станет более женственной и эффектной. При формировании позы фото сессии не забывайте о деталях. Ограничить взгляд возможно, замкнув фигуру конечностями, а перекрещивание их позволит привлечь внимание. Хорошо подойдут позы с наклоном, они скроют недостатки и изменят пропорции фигуры. Стоит помнить, что сниматься спереди можно только стройным, спортивным девушкам, так как такие снимки акцентируют внимание на элегантности фигуры. При этом сзади фигура будет более эр…тичной, поэтому стоит обращать внимание на небольшие наклоны вполоборота тем, кому не подходят подобные ракурсы.

 

Рассмотрим позы сидя

Множество людей любит расслабленные позы сидя, используя стулья, кресла, пол, диваны и так далее. Но основная ошибка сидячих поз – это осанка. Многие, присаживаясь, просто принимают любимую позу, из-за которой спина превращается в букву «Г», что пойдёт лишь единицам. В большей части случаев это смотрится некрасиво и грузно. Лучше будет смотреться немного повёрнутое тело с красивой прямой спиной, к тому же в этой позе тело выглядит более стройным. Руки помогут создать настроение снимка. Они могут быть на коленях, на них можно опереться. Для позы сидя интересной поверхностью является пол, на нём принимаются самые разные позы без опасения потери равновесия, которые будут нелепы на стуле. Создавая различные эффекты, используйте все варианты интересных поз, небольшой разворот скроет широкие бедра, а скрещённые ноги делают фото более «домашним».

 

Позы лёжа

Данный вид снимков — один из самых сложных для фотографов. Сложность заключается в правильном выставлении света, что могут совсем немногие. Часто подобные позы несут всего два эффекта – либо это эр..тическое направление, либо подчёркивание расслабленности модели. «Удлинить» ноги можно, расположив модель лёжа на боку: нижнюю ногу слегка согнуть, а верхнюю вытянуть. Поза, при которой модель опирается на предплечья, лёжа на животе, популярна среди детей, при фотографировании же взрослого стоит не допускать «проваливания» головы в плечи, шею лучше вытянуть. Фотографы любят эту позу за возможность как следует осветить лицо и далеко расположить руки. Для грациозных девушек отлично подойдёт поза на боку. Модель опирается на два предплечья, что позволяет раскрыть прекрасный изгиб спины.

 

Позы в движении

Один из сложнейших процессов для фотографа – это ведение съёмки модели в движении. На подготовку тратится огромное количество времени, однако стоит отметить, что при этом получаются очень красивые и динамичные кары. В движении часто снимают актёров, спортсменов или танцоров, где добиться правильного кадра довольно сложно. Некоторые фотографы используют именно съёмку в движении, так как это даёт возможность модели расслабиться, раскрепоститься. Но при этом ей не стоит забывать о лице, неправильное выражение которого может всё испортить. Фотографируясь в движении, нужно быть готовой к просьбам фотографа замереть или повторить какие-либо действия. Очень выразительно смотрятся идущие модели с развевающимися на ветру волосами или одеждой. Если их длина позволяет, то очень красиво будет смотреться взмах волосами. Важно при фотографировании в движении быть в выставленном свете и не смещаться относительно него, иначе фотография не получится. Для таких фотосессий рекомендуется сразу выбрать музыкальное сопровождение, подсказывающее модели ритм и настроение процесса фотосъёмки
                                                   

 

Выучив все основные позы, не нужно останавливаться на этом. Стоит придумывать новые оригинальные ракурсы и позы, которые смогут подчеркнуть вашу красоту.

                 

И в завершении Некоторые моменты на которые следует обращать внимание во время фотосессий:

 

КЛАССИФИКАЦИЯ АСАН

Перевернутые позы имеют широчайший спектр воздействия на все системы и органы человеческого тела, и выполнять их нужно с внимательностью, точностью и осторожностью. В древних книгах Ширшасану (стойку на голове) называют королевой всех асан. В черепе находится мозг, управляющий нервной системой и органами чувств. Мозг – вместилище разума, знаний, понимания, мудрости и силы, обитель Брахмана, души. Регулярные занятия Ширшасаной обеспечивают прилив здоровой чистой крови к клеткам мозга, что обновляет их, оттачивая ум и проясняя мысли. Эта асана помогает при быстром умственном утомлении, обеспечивает надлежащее кровоснабжение важных органов мозга – гипофиза и шишковидной железы, регулирующих рост, здоровье и жизнедеятельность человека.

Регулярные и правильные упражнения в Ширшасане развивают тело, дисциплинируют ум, расширяют духовный горизонт. Человек становится уравновешенным, уверенным в себе, спокойно принимает страдания и удовольствия, утраты и приобретения, позор и славу, поражения и победы.

Сарвангасана (стойка на плечах) – мать всех асан. Она служит панацеей от большинства самых распространенных заболеваний. Полезна для щитовидной железы, сердца, при болезнях дыхательной системы, успокаивает нервы, улучшает работу органов брюшной полости и кишечника, помогает при мочеполовых расстройствах, менструальных нарушениях и смещении матки, при геморрое и грыже, эпилепсии, пониженной жизнедеятельности и анемии.

Не будет преувеличением сказать, что если человек регулярно выполняет Сарвагасану, он почувствует прилив сил, будет счастлив и уверен в себе, новая жизнь будет бить в нем ключом, ум будет спокоен, и он ощутит радость жизни. После продолжительной болезни регулярное выполнение этой асаны дважды в день позволит восстановить утраченное здоровье.

К перевернутым позам также относятся все вариации (циклы) Ширшасаны и Сарвангасаны, а также Халасана и её вариации, Сетубандха Сарвангасана, Випарита Карани, Адхо Мукха Врикшасана и Пинча Маюрасана.

Поза большого пальца ноги (Падангуштхасана)

Поза большого пальца ноги: пошаговые инструкции

Шаг 1

Встаньте прямо, ноги параллельны ступням на расстоянии шести дюймов друг от друга. Напрягите передние мышцы бедра, чтобы приподнять коленные чашечки. Держа ноги полностью прямыми, выдохните и наклонитесь вперед от тазобедренных суставов, двигая туловищем и головой как одно целое.

Попробуйте Коврик для йоги TOPLUS

Шаг 2

Проведите указательным и средним пальцами каждой руки между большим и вторым пальцами ног.Затем согните эти пальцы и крепко возьмитесь за большие пальцы ног, обхватив большими пальцами два других пальца, чтобы закрепить бинт. Прижмите пальцы ног к пальцам. (Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, не слишком округляя спину, проденьте ремешок под подушечки каждой стопы и возьмитесь за ремни.)

См. Также Поза большого пальца ноги лежа

Шаг 3

На вдохе поднимите туловище, как будто собираетесь снова встать, выпрямляя локти.Вытяните переднюю часть туловища и на следующем выдохе поднимите сидячие кости. В зависимости от вашей гибкости поясница будет в большей или меньшей степени прогибаться. При этом отпустите подколенные сухожилия и вдавите нижнюю часть живота (ниже пупка), слегка приподняв ее к задней части таза.

Try Толстый коврик для йоги Gaiam Essentials

Шаг 4

Поднимите верхнюю часть грудины как можно выше, но следите за тем, чтобы не поднимать голову так высоко, чтобы вы не сдавили заднюю часть шеи.Держите лоб расслабленным.

См. Также Снова в вытяжке: поза лежа на руке с большим пальцем ноги

Шаг 5

Для следующих нескольких вдохов сильно поднимите туловище, продолжая активно сокращать передние бедра; на каждом последующем выдохе сильно поднимайте седалищные кости, сознательно расслабляя подколенные сухожилия. Делая это, углубляйте впадину в пояснице.

Попробуйте Блок для йоги Gaiam Essentials

Шаг 6

Наконец, выдохните, согните руки в локтях в стороны, подтянитесь на носках, удлините переднюю и боковые части туловища и плавно опустите в наклон вперед.

См. Также Другие позы йоги с наклоном вперед

Шаг 7

Если у вас очень длинные подколенные сухожилия, вы можете подтянуть лоб к голеням. Но если у вас короткие подколенные сухожилия, лучше сосредоточиться на том, чтобы передняя часть туловища оставалась длинной. Наклон вперед небезопасен для нижней части спины и никак не удлиняет подколенные сухожилия.

См. Также Другие позы йоги стоя

Шаг 8

Удерживайте конечную позицию в течение одной минуты.Затем отпустите пальцы ног, поднесите руки к бедрам и снова удлините переднюю часть туловища. На вдохе поверните туловище и голову как единое целое обратно в вертикальное положение.

ВЕРНУТЬСЯ К ПОИСКУ ПОЗЫ А-Я

Информация о позе

Санскритское имя

Падангуштхасана

Поза Уровень

1

Противопоказания и меры предосторожности

Избегайте этой позы при травмах поясницы или шеи

Try Ремешок для йоги Tumaz / эластичные ленты

Подготовительные позы

Последующие позы

Совет для начинающих

Если вы не можете легко держать пальцы ног с прямыми коленями, вместо того, чтобы сгибать колени, оберните вокруг середины каждой дуги ремешок для йоги.

Попробуйте Lotuscrafts Yoga Bolster

Преимущества

• Успокаивает мозг и помогает снять стресс, беспокойство и легкое состояние
• Стимулирует работу печени и почек
• Растягивает подколенные сухожилия и икры
• Укрепляет бедра
• Улучшает пищеварение
• Помогает облегчить симптомы менопаузы
• Помогает облегчить головную боль и бессонницу

Обратите внимание, что мы независимо получаем все продукты, которые мы публикуем в yogajournal.com. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

Поза с выдвинутым боковым углом (Уттхита Парсваконасана)

Тогда было бы лучше думать об Уттхите Паршваконасане как об «Угловой позе с вытянутыми сторонами».

(oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna)
utthita = расширенный
parsva = боковой, фланг
kona = угол

Поза с выдвинутым боковым углом: пошаговые инструкции

Шаг 1

Стойте в Тадасане.На выдохе сделайте шаг или слегка подпрыгните ступнями на расстоянии 3,5–4 футов друг от друга. Поднимите руки параллельно полу и активно вытяните их в стороны, лопатки широко ладонями вниз. Слегка поверните левую ногу вправо, а правую — вправо на 90 градусов. Совместите правую пятку с левой пяткой. Подтяните бедра и поверните правое бедро наружу так, чтобы центр коленной чашечки находился на одной линии с центром правой лодыжки. Слегка поверните левое бедро вперед, вправо, но поверните верхнюю часть туловища обратно влево.

Посмотрите эту демонстрацию позы с выдвинутым боковым углом

Шаг 2

Прикрепите левую (заднюю) пятку к полу, приподняв внутреннюю левую паховую область глубоко в таз. Затем выдохните и согните правое колено над правой щиколоткой так, чтобы голень была перпендикулярна полу. Когда вы сгибаете колено, направьте внутреннее колено к мизинцу стопы. Если возможно, приведите правое бедро параллельно полу.

Шаг 3

Упритесь лопатками в ребра спины.Вытяните левую руку прямо к потолку, затем поверните левую ладонь лицом к голове и на вдохе дотянитесь рукой до задней части левого уха, ладонью к полу. Растяните левую пятку через кончики пальцев левой руки, удлиняя всю левую часть тела. Поверните голову, чтобы посмотреть на левую руку. Отпустите правое плечо от уха. Постарайтесь сделать так, чтобы правая сторона туловища была такой же длины, как и левая.

Посмотрите это видео на Поза с выдвинутым боковым углом

Шаг 4

Продолжая прижимать левую пятку к полу, выдохните и положите правую часть туловища на верхнюю часть правого бедра (или поднесите ее как можно ближе к ней).Прижмите кончики пальцев правой руки (или ладонь) к полу сразу за правой ногой. Активно прижмите правое колено к внутренней руке; противодействуйте этому, вонзив копчик в заднюю часть таза по направлению к лобку. Внутренняя сторона правого бедра должна быть параллельна длинному краю липкого коврика.

Шаг 5

Оставайтесь на время от 30 секунд до 1 минуты. Вдохните, чтобы подняться. Сильно вдавите обе пятки в пол и с силой вытяните левую руку к потолку, чтобы облегчить движение вверх.Переверните ступни и повторите то же время влево. Затем поднимитесь и вернитесь в Тадасану.

ВЕРНУТЬСЯ К ПОИСКУ ПОЗЫ А-Я

Информация о позе

Санскритское имя

Уттхита Парсваконасана

Поза Уровень

1

Противопоказания и меры предосторожности

• Головная боль
• Высокое или низкое артериальное давление
• Бессонница

Если у вас есть проблемы с шеей, не поворачивайте голову, чтобы посмотреть на верхнюю руку; вместо этого смотрите прямо перед собой, равномерно вытянутые по бокам шеи, или смотрите в пол.

Модификации и Реквизит

Вот упражнение, которое поможет вам почувствовать правильную работу передней бедренной кости в этой позе. Застегните ремень в петлю среднего размера и наденьте ее на переднюю ногу. Затем выполните шаги 1 и 2 в основном описании этой позы. Зафиксируйте ремешок в правом паху, в складку, где бедро соединяется с тазом (убедитесь, что ремешок не касается пола). Затем повесьте 10-фунтовую гирю на петлю и завершите движение в позу.Позвольте головке правой бедренной кости, которая находится чуть ниже ремня, погрузиться в вес тела к полу. Используйте это действие, чтобы выровнять бедро параллельно полу, заземлить пятки и еще больше удлинить позвоночник, особенно по правой (нижней) стороне.

Углубить позу

Даже у продвинутых учеников вес тела имеет тенденцию смещаться вперед на подушечку передней стопы, нарушая равновесие позы. Оказавшись в позе, оторвите подушечку передней стопы от пола и подтвердите фиксацию задней пятки, вдавив головку задней бедренной кости глубоко в ее лунку и приподняв внутреннюю заднюю паховую область глубоко в ногу.Затем снова опустите подушечку передней стопы на пол.

Терапевтические приложения

• Запор
• Бесплодие
• Боль в пояснице
• Остеопороз
• Ишиас
• Менструальный дискомфорт

Подготовительные позы

Последующие позы

Уттхита Парсваконасана — отличная поза стоя для выполнения в начале или в начале последовательности позы стоя. Это также хорошая подготовка к позам с широко открытым пахом, таким как Баддха Конасана, Маласана и Бакасана.

Совет для начинающих

У новичков часто возникают две проблемы с этой позой: они не могут удерживать заднюю пятку на полу, когда они сгибают переднее колено в этой позе, а затем они не могут легко коснуться пола кончиками пальцев нижней руки один раз. они в позе. Чтобы решить первую задачу, упритесь пяткой в ​​стену. Когда вы сгибаете переднее колено, а затем опускаете туловище в сторону, представьте, что пяткой вы отталкиваете стену от себя. Для решения второй задачи либо положите предплечье на верхнюю часть согнутого в колене бедра (вместо того, чтобы пытаться коснуться рукой пола), либо используйте блок за пределами передней стопы, чтобы поддержать вашу руку.

Преимущества

• Укрепляет и растягивает ноги, колени и лодыжки
• Растягивает пах, позвоночник, поясницу, грудь и легкие, а также плечи
• Стимулирует органы брюшной полости
• Повышает выносливость

Партнерство

Партнер может помочь вам почувствовать работу задней ноги в этой позе. Выполните шаг 1 в основном описании этой позы. Пусть ваш партнер встанет у вашей задней ноги лицом к вам и закрепит ремешком вокруг внутренней паховой области вашей спины (она также может закрепить вашу заднюю пятку внутренней стороной одной ступни).Когда вы сгибаете переднее колено, ваш партнер должен плотно натянуть ремешок на внутреннюю паховую область, сопротивляясь движению, противоположному движению передней ноги. Затем, когда вы наклоняетесь к стороне согнутого в коленях, она должна продолжать натягивать ремешок, помогая вам удерживать вес на задней ноге и пятке.

Варианты

Вы также можете выполнить эту позу, поместив нижнюю руку перед согнутым в колене бедром. Это поможет растянуть переднюю часть паха. Опуская туловище в сторону, прижмите заднюю часть правого плеча к внутренней стороне колена и прижмите кончики пальцев к полу.Плотно прижмите плечо к колену и прислоните туловище к внутренней стороне бедра. Вытяните боковые ребра вдоль внутренней верхней части бедра.

Поза Воина I (Вирабхадрасана I)

Поза Вирабхадры также известна как поза Воина (существует три разновидности Воина, из которых она обычно имеет номер I). Назвать позу йоги в честь воина может показаться странным; в конце концов, разве йоги не известны своим ненасильственным поведением? Но помните, что один из самых почитаемых текстов йоги, Бхагавад-Гита, — это диалог между двумя известными и внушающими страх воинами, Кришной и Арджуной, на поле битвы между двумя великими армиями, рвущимися в бой.

Что на самом деле упоминается в названии этой позы и считается идеалом для всех практикующих, так это «духовный воин», который храбро сражается с универсальным врагом, самовведением ( авидья, ), высшим источником всего сущего. наши страдания.

Поза воина I: пошаговые инструкции

Шаг 1

Встаньте в Тадасана (поза горы). На выдохе сделайте шаг или слегка подпрыгните ногами на расстоянии от 31/2 до 4 футов. Поднимите руки перпендикулярно полу (и параллельно друг другу) и активно потянитесь мизинцами рук к потолку.Упритесь лопатками в спину и опустите их к копчику.

Шаг 2

Поверните левую ногу на 45–60 градусов вправо, а правую ногу на 90 градусов вправо. Совместите правую пятку с левой пяткой. Выдохните и поверните туловище вправо, максимально согнув переднюю часть таза передним краем коврика. Когда левая точка бедра поворачивается вперед, отожмите головку левой бедренной кости назад, чтобы пятка была заземлена. Вытяните копчик к полу и слегка прогните верхнюю часть туловища назад.

См. Также Другие позы для повышения силы

Шаг 3

Крепко зафиксировав левую пятку на полу, на выдохе согните правое колено над правой лодыжкой так, чтобы голень была перпендикулярна полу. Более гибкие ученики должны выровнять правое бедро параллельно полу.

См. Также Нюансы к Warrior I

Шаг 4

Сильно потянитесь руками, поднимая грудную клетку от таза.Когда вы приземляетесь через заднюю ногу, почувствуйте подъем, который поднимается вверх по задней ноге, через живот и грудь и поднимается в руки. По возможности сведите ладони вместе. Разведите ладони друг относительно друга и поднимитесь немного выше мизинцами рук.
Держите голову в нейтральном положении, глядя вперед, или наклоните ее назад и посмотрите вверх на большие пальцы.

См. Также Другие позы стоя

Шаг 5

Оставайтесь на время от 30 секунд до минуты.Чтобы подняться, вдохните, плотно прижмите заднюю пятку к полу и протяните руки вверх, выпрямляя правое колено. Поверните ступни вперед и отпустите руки на выдохе или держите их вытянутыми вверх, чтобы усложнить задачу. Сделайте несколько вдохов, затем поверните ступни влево и повторите так же долго. Когда закончите, вернитесь в Тадасану.

Смотреть видео демонстрацию Позы Воина I

ВЕРНУТЬСЯ К ПОИСКУ ПОЗЫ А-Я

Информация о позе

Санскритское имя

Вирабхадрасана I

Поза Уровень

1

Противопоказания и меры предосторожности

• Высокое кровяное давление
• Проблемы с сердцем
• Учащиеся с проблемами плеч должны держать поднятые руки параллельно (или немного шире, чем параллельно) друг к другу.
• Учащиеся с проблемами шеи должны держать голову в нейтральном положении и не смотреть на руки.

Модификации и Реквизит

Новичкам в этой позе очень трудно удерживать пятку спины заземленной, а поясницу — удлиненной. В качестве краткосрочного решения поднимите заднюю пятку на мешке с песком или на другой высоте.

Терапевтические приложения

Подготовительные позы

Последующие позы

Вирабхадрасана I обычно используется как начальная позиция для Вирабхадрасаны III.Это также хорошая поза для подготовки к прогибам.

Совет для начинающих

Когда переднее колено сгибается в позу, у новичков есть тенденция наклонять таз вперед, в результате чего копчик сжимается и сжимается поясница. Выполняя шаг 2 в основном описании выше, обязательно поднимите лобок к пупку и вытяните хвост к полу. Затем, сгибая колено, продолжайте поднимать и опускать эти две кости, удерживая верхний край таза относительно параллельно полу.

Преимущества

• Растягивает грудную клетку и легкие, плечи и шею, живот, пах (поясничную мышцу)
• Укрепляет плечи и руки, а также мышцы спины
• Укрепляет и растягивает бедра, икры и лодыжки

Партнерство

Вот упражнение для этой позы, но вам нужны два партнера (примерно одинакового роста) и толстый шест (как метла). Когда вы выполняете позу, пусть ваши партнеры встанут лицом к вам по обе стороны от вашего туловища.Будет полезно, если вы и ваши партнеры одного роста. Они должны держать концы шеста над вашей головой. Возьмитесь за шест поднятыми руками, затем вы и ваши партнеры поднимите шест, пока ваши руки полностью не вытянуты. Представьте, что когда вы все трое толкаетесь, ваши туловище и ноги «свисают» с шеста.

Варианты

Эту позу можно выполнять с руками в разных положениях. Например, выполните шаги с 1 по 3, как описано выше, но положите руки на бедра.Затем, когда переднее колено согнуто, заведите руки за туловище и сцепите руки. Вытяните руки от задней части туловища и поднимите грудь. Приемлемо сначала сжать лопатки вместе, но не забудьте, когда грудь приподнята, чтобы отодвинуть их от позвоночника. Чтобы выйти из позы, потянитесь назад руками и на вдохе «подтянитесь» вверх, выпрямляя переднее колено.

Поза орла (Гарудасана)

(gah-rue-DAHS-anna)
Гаруда = мифический «царь птиц», колесница Вишну.Слово обычно переводится на английский язык как «орел», хотя, согласно одному словарю, это имя буквально означает «пожиратель», потому что Гаруда изначально отождествлялся с «всепоглощающим огнем солнечных лучей».

Поза орла: пошаговые инструкции

Шаг 1

Стойте в Тадасане. Слегка согните ноги в коленях, поднимите левую ногу и, балансируя на правой ноге, скрестите левое бедро над правым. Направьте пальцы левой ноги к полу, отведите стопу назад, а затем зацепите верхнюю часть стопы за нижнюю правую икру.Равновесие на правой ноге.

Шаг 2

Вытяните руки прямо вперед, параллельно полу, и широко расставьте лопатки по задней части туловища. Скрестите руки перед туловищем так, чтобы правая рука была выше левой, затем согните руки в локтях. Прижмите правый локоть к изгибу левого и поднимите предплечья перпендикулярно полу. Руки должны быть обращены тыльной стороной друг к другу.

См. Также Закручивайтесь в узлы, расслабляйтесь: поза орла

Шаг 3

Прижмите правую руку вправо, а левую — влево так, чтобы ладони смотрели друг на друга.Большой палец правой руки должен проходить перед мизинцем левой. Теперь сожмите ладони вместе (насколько это возможно), поднимите локти вверх и вытяните пальцы к потолку.

Шаг 4

Остановитесь на 15–30 секунд, затем расслабьте ноги и руки и снова встаньте в Тадасану. Повторите то же время, поменяв местами руки и ноги.

ВЕРНУТЬСЯ К ПОИСКУ ПОЗЫ А-Я

Информация о позе

Санскритское имя

Гарудасана

Поза Уровень

1

Противопоказания и меры предосторожности

Учащиеся с травмами колена должны избегать этой позы или выполнять только положение ног, описанное в Совете для начинающих ниже.

Модификации и Реквизит

Начинающие ученики часто находят баланс в этой позе очень нестабильным. Как и во всех позах для балансировки стоя, вы можете использовать стену, чтобы подпирать и поддерживать спину туловища, пока вы учитесь балансировать.

Углубить позу

Когда вы примете полную позу, посмотрите на кончики больших пальцев. Обычно кончики большого пальца немного направлены в сторону плеча. Вдавите выступ большого пальца верхней части руки в нижнюю руку и поверните кончики большого пальца так, чтобы они указывали прямо на кончик вашего носа.

Терапевтические приложения

• Астма
• Боль в пояснице
• Ишиас

Подготовительные позы

Последующие позы

Гарудасана обычно выполняется ближе к концу серии позы стоя. Положение рук в этой позе особенно полезно при обучении расширению задней части туловища в перевернутых позах, таких как Адхо Мукха Врикшасана и Ширшасана. Другие последующие позы могут включать:

Совет для начинающих

Новичкам часто бывает трудно обхватить руки, пока ладони не соприкоснутся.Вытяните руки прямо вперед параллельно полу, держась за концы ремня. Следуйте остальным инструкциям, приведенным в шаге 2 выше, и держите ремешок в руках туго натянутым.

Новичкам также трудно зацепить ступню с поднятой ногой за икру стоящей ноги, а затем удерживать равновесие на стоячей ноге. В качестве краткосрочного варианта скрестите ноги, но вместо того, чтобы зацепить поднятую ступню и икры, прижмите большой палец поднятой ноги к полу, чтобы сохранить равновесие.

Преимущества

• Укрепляет и растягивает лодыжки и икры
• Растягивает бедра, бедра, плечи и верхнюю часть спины
• Повышает концентрацию внимания
• Улучшает чувство равновесия

Варианты

Вот интересный вариант Гарудасаны. Из позы, описанной выше, выдохните и наклоните туловище вперед, прижав предплечья к бедру верхней части ноги. Задержитесь на несколько вдохов, затем сделайте вдох.Повторите со второй стороной.

поз йоги, медитация, история, философия и многое другое

Стоячие позы йоги требуют как силы, так и гибкости и являются важной частью сбалансированной практики хатха-йоги. Позы стоя обычно выполняются на более короткое время, чем другие позы, обычно от 2 до 4 вдохов, и, как правило, более энергично поднимают настроение и открывают. Эта категория содержит большинство продвинутых асан, поэтому новичкам важно сосредоточиться на основных позах стоя, чтобы построить твердое понимание и основу для выравнивания и мышечного взаимодействия.

Советы по выполнению позы йоги стоя

• Поддерживайте правильное положение колен, ступней и лодыжек, чтобы избежать травм и напряжения.
• Используйте стену или стул для поддержки, когда это необходимо, особенно в балансирующих позах.
• Используйте дришти или точку фокусировки, чтобы удерживать равновесие.
• Используйте падбандху для устойчивости ног.
• Сохраняйте медленные глубокие вдохи, удерживая эти позы, особенно более сложные.
• Если у вас тугие подколенные сухожилия, вы можете изменить их, согнув колени или используя ремень для йоги.

Позы йоги стоя для начинающих

Лучше всего найти квалифицированного инструктора по йоге, который научит вас выравниванию поз йоги стоя. Вы должны сначала поработать над освоением позы горы, поскольку она является основой всех остальных асан стоя. Переходите к классическим позам стоя, таким как треугольник и позы воина. Последовательная практика йоги и следование нашему руководству по йоге для начинающих принесут наилучшие и самые быстрые результаты.

Преимущества

Стоячие позы обладают несколькими преимуществами.Асаны стоя, такие как гора, поза дерева и воин, в первую очередь развивают силу и стабильность в ногах, ягодицах и основных мышцах. Поза стоя с поднятыми руками, как поза Треугольника и Воин 2, также укрепляет верхнюю часть тела. Эти позы заземляют и помогают улучшить баланс, а также укрепить муладхару, корневую чакру. Многие из этих асан улучшают гибкость сгибателей бедра и верхней части ноги.

Асаны стоя в йоге

В йоге существует примерно 36 основных асан стоя.Ознакомьтесь с нашим списком поз йоги стоя с указанием изображения, имени и уровня ниже. Вы найдете пошаговые инструкции, преимущества позы, модификации и санскритское произношение для каждой позы.

Позы йоги стоя для равновесия

Равновесие — это не то, о чем мы много думаем в нашей повседневной жизни, но с возрастом становится невероятно важным иметь хороший баланс для предотвращения падений и травм. Улучшение баланса также может помочь в вашей практике йоги, при других физических нагрузках и в повседневной жизни.

Проблема улучшения баланса может быть уловкой-22. Вам сложно удержать равновесие, поэтому позы разочаровывают, но если вы не практикуете эти позы, ваш баланс никогда не улучшится. Практика позы самостоятельно может быть немного сложной задачей. Это бесплатное 30-дневное занятие по йоге поддержит вас и поможет обрести равновесие и силу, чтобы вы могли чувствовать себя на земле во время полета!

Вот шесть поз йоги стоя для улучшения равновесия.

1. Тадасана (Поза горы)

Это может показаться не более чем стоячим, но тадасана — отличный способ обрести равновесие.Почувствовав равновесие вашего веса на ногах и удлиняя позвоночник, вы улучшите свою осанку, что, в свою очередь, улучшит ваше равновесие.

Вы также можете получить еще больше преимуществ для баланса, выполняя позу с закрытыми глазами.

2. Врикшасана (Поза дерева)

Кредит: Анна Ковентри

Ключ к тому, чтобы получить от этого максимальную пользу, — это действительно уделять внимание каждой части своего тела.

Начните с земли и почувствуйте, где вес сосредоточен на вашей стоящей ноге.Теперь поднимите стоящую ногу и почувствуйте, как задействованы мышцы в колене. Обратите внимание, где находятся ваши бедра и таз? Они ровные и слегка загнуты или одна сторона выступает наружу?

Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а плечи и голова продолжаются по этой прямой линии. Вы также можете испытать себя, изменив положение рук или даже закрыв глаза.

3. Уттхита Хаста Падангуштхасана (Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги)

Это непросто, но эта поза поможет вам заметить, где находится ваш вес, и поможет вам убедиться, что ваши бедра находятся на одной линии, а тело прямое.Если ваше бедро выпячено или ягодица слишком далеко отведена, вы потеряете равновесие.

Но когда вы сделаете это правильно и сможете сбалансировать, вы увидите, как ваше тело должно быть выровнено, чтобы оставаться сильным. Если дотянуться до носка слишком сложно, вы все равно можете воспользоваться преимуществами этой позы, удерживая ногу согнутой и держась за колено.

4. Натараджасана (Поза танцора)

Когда все сделано хорошо, это выглядит легким, но поза танцора требует не только равновесия, но и силы, что важно для равновесия.Поза прорабатывает мышцы спины, ног и корпуса.

Кроме того, для успешного выполнения позы танцора необходимо держать бедра в прямоугольном положении и смотреть вперед, а также следить за тем, чтобы одно не было выше другого. Эта сила и правильное положение бедер полезны для улучшения баланса в долгосрочной перспективе.

5. Вирабхадрасана III (Воин III)

Эта сложная поза для уравновешивания требует задействования не только стоящей ноги, но и всей спины, включая плечи, спину, ягодицы и ноги.

Вдобавок ко всему, единственный способ успешно удерживать позу — это почувствовать, как тело удлиняется от кончиков пальцев до подошвы вашей стопы, и точно знать, где находятся ваши бедра, и следить за тем, чтобы они находились в квадратной плоскости.

Вы не можете повторять эту позу в повседневной жизни, но она поможет вам лучше сбалансировать, когда вы стоите прямо.

6. Ардха Чандрасана (Поза полумесяца)

Интересная особенность Half Moon заключается в том, что это похоже на стояние, но это как будто вы делаете это, плывя на боку.

Это означает, что когда вы находитесь в Half Moon, ваше тело должно быть на прямой линии, начиная с вашей ноги согнутой, как если бы она прижималась к стене или полу, ваши бедра и плечи должны быть расположены лицом к стене и все ваше тело должно быть вытянутым до макушки.

Если вы можете делать это, балансируя на одной ноге, вы улучшите равновесие стоя и при ходьбе.

Уравновешивание позы может быть сложной задачей, но позвольте себе повеселиться с ними, потому что, когда вы овладеваете ими, это довольно круто.И помните, где бы вы ни были, ваша практика будет идеальной, и чем больше вы практикуете, тем легче будут позы. Удачной балансировки!

Полный список поз йоги стоя

Поза большого пальца ноги (Падангуштхасана) Уровень: средний Идеально для женщин, которые пытаются забеременеть Улучшает пищеварение Снимает головную боль
Поза стула (Уткатасана) Уровень: Новичок Улучшает осанку и равновесие Тонизирует живот и бедра Отлично подходит для спортсменов и бегунов
Поза дельфина Уровень: средний Приносит облегчение больным астмой Снятие стресса Предотвращает остеопороз
Поза собаки лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана) Уровень: Новичок Повышает гибкость подколенного сухожилия и сгибание бедра Растягивает ахиллово сухожилие Укрепляет запястья, лодыжки, пальцы ног и спину
Поза орла (Гарудасана) Уровень: средний Отлично подходит для баланса Хорошо при респираторных заболеваниях Тонизирует икры, бедра и руки
Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги (Уттхита Хаста Падангуштасана) Уровень: средний Улучшает баланс и фокусировку Стимулирует мочеполовые и репродуктивные органы Полезно для похудания
Поза с выдвинутым боковым углом (Уттхита Парсвоконасана) Уровень: Новичок Отличная поза для спортсменов и танцоров Улучшает выравнивание тела и умственную концентрацию Открывает бедра и укрепляет лодыжки
Поза стоячего лотоса в полуприцепе (Ардха Баддха Падмоттанасана) Уровень: Продвинутый Отличная растяжка ахиллова сухожилия и подколенного сухожилия При гормональном дисбалансе Укрепляет руки и ноги
Поза полумесяца (Ардха Чандрасана) Уровень: Новичок Средства для похудания Значительно увеличивает чувство равновесия и умственную концентрацию Растягивает бедра и лодыжки
Поза Полуколеса (Ардха Чакрасана) Уровень: Продвинутый Укрепляет и тонизирует мышцы груди Усиливает чувство равновесия Повышает прочность голеностопного сустава и спины
Стойка на голове (Ширшасана) Уровень: Продвинутый Улучшает баланс и фокусировку Укрепляет верхнюю часть тела Избегайте при травме шеи или мигрени
Поза интенсивного бокового растяжения / Пирамида (Парсвоттанасана) Уровень: средний Растяжка спины, паха и внутренней поверхности бедер Тонизирует живот и низ тела Отлично подходит для похудания и похудания
Поза Господа танцоров (Натараджасана) Уровень: Продвинутый Отличный разгибатель бедер и усилитель баланса Улучшает умственную концентрацию и гибкость спины Лепит руки и икры
Поза горы (Тадасана) Уровень: Новичок Помогает обрести первоначальное чувство равновесия Открывает грудную клетку для дыхательных упражнений Стимулирует работу щитовидной железы и помогает увеличить рост
Поза собаки на одной ноге / собаки вниз (раздвоение) (Эка Пада Сванасана) Уровень: средний Повышает гибкость подколенного сухожилия и сгибание бедра Растягивает ахиллово сухожилие и пах Улучшает пищеварение и баланс
Стойка на одной ноге на голове (Эка Пада Ширшасана) Уровень: Продвинутый Полезен при психическом стрессе, депрессии, тревоге и усталости Растягивает голени и лодыжки Укрепляет спину, локти и предплечья
Поза с вращающимся удлиненным боковым углом (Паривритта Парсвоконасана) Уровень: средний Растяжка паха и ног Помогает избавиться от жира на животе и повысить тонус живота Укрепляет лодыжки, колени и запястья
Поза вращающегося треугольника (Паривритта Триконасана) Уровень: средний Растягивает подколенные сухожилия и ахиллово сухожилие Расслабляет спину и бедра Тонизирует живот и плечи
Поза наклона вперед стоя (Уттанасана) Уровень: Новичок Стимулирует работу почек, печени и поджелудочной железы для улучшения пищеварения Облегчает ожирение, стресс и депрессию Повышает равновесие и силу позвоночника
Половина наклона вперед стоя (Ардха Уттанасана) Уровень: Новичок Корректирует положение тела и положение стоя Укрепляет лодыжки и усиливает захват пальца ноги Улучшает пищеварительную и мочевыделительную функции
Поза скручивания позвоночника стоя (Катичакрасана) Уровень: Новичок Растягивает и расслабляет живот Укрепляет позвоночник и делает его гибким Снимает стресс и тревогу
Поза дерева (Врикшасана) Уровень: Новичок Помогает обрести чувство равновесия Укрепляет лодыжки, колени и улучшает сцепление с носком Исправляет положение стоя
Поза треугольника (Триконасана) Уровень: средний Растяжка внутренней поверхности бедер и паха Тонизирует талию и способствует похуданию Помогает с проблемами баланса
Приветствие вверх / Поза дерева вверх (Урдхва Хастасана) Уровень: Новичок Стимулирует органы брюшной полости Растягивает руки и верхнюю часть спины Улучшает осанку
Поза Воина I (Вирабхадрасана I) Уровень: Новичок Формы икры и бедра Укрепляет и растягивает лодыжки и бедра Расслабляет руки и спину
Поза Воина II (Вирабхадрасана II) Уровень: Новичок Укрепляет и растягивает лодыжки, икры и бедра Улучшает фокусировку и память Открывает бедра и стимулирует репродуктивные органы
Поза Воина III (Вирабхадрасана III) Уровень: средний Укрепляет и тонизирует все тело Улучшает память Корректирует осанку и улучшает равновесие
Поза стоя с наклоном вперед широкими ногами (Прасарита Паддотанасана) Уровень: средний Снимает стресс и ожирение Укрепляет лодыжки и запястья Увеличивает память и повышает гибкость

.