Степпер можно ли похудеть: Как заниматься на степпере, как похудеть на степпере и тренировка на степпере

Содержание

Как заниматься на степпере, как похудеть на степпере и тренировка на степпере

Визит на сайт интернет-дискаунтера Mir-Sporta.com ставит начинающего спортсмена, стремящегося к улучшению своей физической формы, перед вопросом: «Какие тренажёры предпочесть для похудения, нормализации кровяного давления или частоты сердечных сокращений?»

Найти ответы можно, прочитав имеющуюся на нашем сайте информацию либо задав вопрос экспертам.

Но еще более важный вопрос: «Как правильно заниматься, чтобы не навредить себе?». На этой странице вы узнаете, как правильно заниматься на степпере — одном из наиболее эффективных кардиотренажёров для мужчин и женщин. Также, если вы не знаете что такое степпер и какие мышцы он развивает, предлагаем ознакомиться с этой статьей.

Несколько правил для эффективных кардиотренировок

Для большинства начинающих спортсменов, желающих сделать первые шаги на степпере, началом начал является визит в фитнес-центр или тренажёрный зал для приобретения абонемента. Это не совсем верно! Начинать стоит с визита к терапевту или спортивному врачу, который проконтролирует ваше текущее состояние, вполне возможно, дав рекомендации по интенсивности занятий и количеству нагрузок.

О чем важно помнить? О разумном балансе. Ни один вид спорта не терпит двух вещей: • лености • и чрезмерной поспешности.

Стремление достигнуть результата здесь и сейчас либо, напротив, чрезмерно легкомысленное («халатное») отношение к процессу тренировок, приводят к отрицательному результату. В первом случае, не найдя корректного ответа на вопрос, сколько нужно заниматься на степпере и перезанимавшись в первые же дни занятий, можно столкнуться с рядом неприятных последствий:

• сбои в сердечно-сосудистой системе (тахикардия, аритмия, одышка)
• долго не проходящие болевые ощущения в мышцах
• повышенная сонливость.

Всё это последствия чрезмерного рвения. И результат его, как правило, таков: человек решает, что «большой спорт не для него», и прекращает тренировки до лучших времён, которые не наступят никогда.

Во втором же случае суета сует заставляет забыть о необходимости регулярного посещения зала (или даже о занятиях на приобретённом на выгодных условиях степпере в спортивном дискаунтере Mir-Sporta.com).

Итак, сколько ходить на степпере и как часто это делать? Не менее трех раз в неделю. Но и не более. Потому что в неделе семь дней, а заниматься нужно с перерывом на восстановление мышц. Перерыв в сутки будет оптимален.

В ходе тренировки не забывайте контролировать пульс. Как это делать? Купите пульсометр и от цифры в 220 отнимите свой возраст. Предположим, вам исполнилось 50 лет (хороший возраст для занятий!). Это значит, что максимальная частота пульса должна не превышать 170 ударов в минуту. Пульс «пробил критическую отметку»? Не стоит паниковать. Просто отдохните. Сбавьте ритм. И не забывайте про дыхание! Всё у вас получится.

Важное правило при ходьбе – контроль положения тела

Излишне усердствовать не стоит. Просто следует помнить, что, ставя ноги параллельно или и вовсе – ошибочно! — носками, смотрящими друг на друга, вы оказываетесь в потенциально травмоопасной ситуации.
Очень часто начинающие «покорители степпера» допускают одну и ту же ошибку — начинают давить на педали носком кроссовка. Эта погрешность, сделанная в самом начале, не даст вам возможность заниматься на степпере столько, сколько нужно (вы быстро устанете и почувствуете болевые ощущения в икроножной части тела). Давить на педали нужно пяткой.

А что же корпус? Ваше туловище должно быть слегка наклонено вперёд (разумеется, ложиться на тренажёр не нужно). Пусть слегка прогибается поясница. Избегайте ещё одной очень распространённой ошибки: новички переносят весь вес на руки, а делать подобное крайне не рекомендуется. Ведь это лишает нагрузки ключевые тренировочные зоны — ноги и ягодицы, ради совершенной формы которых люди встают на степпер.

Дыхание и пульс

Эх, ухнем! Забудьте, пожалуйста, эти слова из русской народной песни, если вам предстоит тренировка на степпере, которую вы сделаете по-настоящему продуктивной. Заповедь «Тренироваться надо до седьмого пота!» необходимо вытравить из своего сознания, так как она подходит далеко не всем даже профессиональным спортсменам.

Для новичка появившаяся и долгое время не проходящая одышка, либо никак не приходящий в норму пульс — повод для консультации с врачом. Если речь не идёт о хроническом заболевании сердечно-сосудистой системы, то налицо переутомление. Заработать его на первой же тренировке? Можно. И чревато последствиями.

Не пожалейте денег на пульсометр. Скачайте программу на смартфон. Наденьте наушники. И пусть мелодичный голос диктора оповещает вас о частоте вашего пульса в то время, как вы сконцентрированы на правильном положении тела в ходе занятия на степпере.

Держите в уме цифру вашего предельно допустимого пульса. Она вычисляется формулой 220 минус возраст (к примеру максимальный тренировочный пульс 160, если вам 60 лет). Не выходите за эти границы. Дышите равномерно. Вообще – не забывайте дышать! Вы тренируете не только ноги и ягодицы, но и всю сердечно-сосудистую систему.

Виды упражнений для начинающих и для опытных пользователей

Не стоит воспринимать упражнения на степпере чрезмерно однобоко, полагая, что тренажёр имитирует обыкновенный подъём по ступенькам. Вариаций упражнений для начинающих, продолжающих заниматься и продвинутых спортсменов масса.

Судите сами! Даже если вы не можете себе позволить приобрести степпер, а тренируетесь на обычной лестнице в высотном здании, то варианты всегда найдутся. Можно стремительно бежать по ступенькам, ощущая, как сердце вот-вот ударит в подбородок, а можно ходить, как на степпере, так же и по лестницам, что тоже весьма полезно.

Понимая, как заниматься на степперах, вы сможете наилучшим образом ставить цели и достигать результатов, к которым вы стремитесь.

Чего бы вам хотелось?

• развить выносливость
• нормализовать деятельность сердца и сосудов
• стабилизировать артериальное давление 
• сжечь лишние килограммы

Для каждой из этих целей техника выполнения занятий будет немного разниться. Рассмотрим некоторые варианты упражнений, которые стоит попробовать начинающим спортсменам.

• Стандартный. Это классическая тренировка на степпере. Выпрямите спину. Напрягите мышцы живота. Положите стопу на педали степпера полностью, не становясь на носок в момент осуществления усилий. Носки ваших кроссовок в этом варианте тренировки должны смотреть строго прямо, без смещения внутрь или в стороны. Это же касается и ваших коленей. Важно! В ходе выполнения этого и всех других видов упражнений не стоит выпрямлять колено до конца. Таким образом вы можете навредить суставу. 

• Полстопы. Данный вариант идеально подходит тем, кто ставит во главу угла похудение. Если у вас нет проблем с сердцем, вы можете значительно увеличить динамику работы со степпером, ставя ногу не на всю подошву, а только на носок. Не стоит выжимать педаль до конца. Представьте, что вы бежите вверх по лестнице, легко отталкиваясь одними лишь носками от ступеней. Процессы жиросжигания запускаются «вполоборота». Но — важно! — непрестанно контролировать пульс. Любое «зашкаливание» частоты сердечных сокращений недопустимо. 

• Тяжелый. Такой тренинг на степпере относится к категории силовых. Направлен он не на проработку сердца и сосудов, а – в первую очередь! – на развитие красивой мускулатуры ног и ягодиц. «Тяжёлый» — значит, вы, как бы, заваливаетесь вперёд, неспешно продавливая всякий раз педаль до упора. Нагрузка должна быть повышенной. Усилия значительными. А обретаемый рельеф мышц — безукоризненным.

Несколько вариантов тренировок для похудения и прокачки ягодиц

Как правильно заниматься на степперах, чтобы достигнуть результатов? Возможно, это кого-то удивит, но данные подчёркнуто компактные тренажёры могут принести пользу только в том случае, если вы сумеете найти свою персональную «золотую середину»

• в частоте тренировок
• их продолжительности
• интенсивности

Но при этом всё перечисленное будет подчинено конкретной цели, которую вы ставите перед собой. Наши исследования показывают, что к занятиям на степпере, как правило, приходят те, кто мечтают о красоте ягодиц, идеальной форме икр и, конечно же, похудении.

Худеем! Нехитрый эксперимент показывает, что за 30 минут интенсивной тренировки на степпере пользователь может потерять до 500 калорий. Если соотнести калораж среднестатистического человека с необходимостью каждый день радоваться «минусу» на весах, то терять за тренировку, целью которой является похудение, необходимо до 1000 калорий.

Итак, что делаем? Жмём на педали сильнее, быстрее? А вот и нет. Одну тренировку вы продержитесь, а затем… никак не проходящий частый пульс, нахлынувшая сонливость, апатия, которую часто вызывают физические перегрузки, вынудят вас отказаться от степпера, правильно заниматься на котором, увы, не получилось.

Как заниматься на степперах? Работайте на тренажёре с умом!

• Начните с простой ходьбы. Без всякой спешки идите в своё удовольствие ровно пять минут. Руки слегка согнуты в локтях.

• Увеличивайте темп, ни в коем случае не делая это резко. По прошествии 4 минут переходите на бег. 

• И снова медленная фаза упражнений на степпере, которая должна продлиться 5 минут. 

• После этого крайне важно отдохнуть 60 секунд, дав возможность сердцу и сосудам «прийти в себя». 

• Теперь вам ясно, как ходить на степперах, чтобы похудеть, и следует повторить этот цикл полезных упражнений для похудения ещё три раза с обязательным «финальным» отдыхом в течение 60 секунд.

Второй вариант упражнений для похудения с помощью этого замечательного тренажёра стоит делать не раньше, чем через 2 недели. Его суть заключается в том, что первая и третья стадии (медленная ходьба) должны быть увеличены на 5 минут. Вы спросите: «А почему не пролонгировать фазу бега?». Секрет прост. Калории уходят значительно быстрее в тот момент, когда мы занимаемся на низком пульсе. И, наращивая продолжительность этих фаз упражнения, вы «оказываете им неоценимую услугу».

И третий вариант упражнений для похудения. Когда ваш организм окреп, когда вы увидели первые результаты, которые воодушевили вас, и дали понимание, о том какую правильную степпер-тренажёр играет роль в вашей жизни и похудении, сократите периоды отдыха и тренируйтесь непрерывно ровно 1 час.

Это даст вам возможность потерять не менее 1000 калорий. Не забывайте, что тренировки не должны быть ежедневными. Организм должен восстанавливаться. И поэтому делайте «пробелы» между днями тренировочных занятий в 1 день.

А как тренировать ягодицы? Ягодичные мышцы относятся к категории «трудно тренируемых». Перед каждой тренировкой необходимо предварить её лёгкой разминкой в течение 5-10 минут.

Вот вариант тренировки для первой недели:

• Сделайте 50 энергичных шагов на степпере за 60 секунд
• Отдохните ровно 1 минуту
• Увеличьте темп и сделайте за 60 секунд 60 шагов • И снова пауза – ровно 1 минута
• А теперь – сбросьте темп. Шагайте всё те же 60 шагов, но делайте «тяжелый» шаг, продавливая педали до конца с задержкой, и потратьте на данную фазу тренировки 2 минуты. • Минуту отдыха никто не отменял. • Работайте 2 минуты вновь. Но теперь делайте не 60, а 50 шагов. Ещё более «тяжелый» шаг. • Затем отдыхайте.

Со второй недели:

• 50 энергичных шагов за 1 минуту • Пауза (60 секунд) • 60 ещё более энергичных шагов за 1 минуту • И вновь пауза • 60 шагов (тяжёлых, основательных) за 2 минуты
• 60 секунд релакса
• 50 шагов, сделанных в течение минуты (энергичных!) – станут хорошим продолжением тренировки

• Далее — отдыхаем

С третьей недели:

• 1 минута – 60 шагов
• Отдых 60 сек. • 65 шагов за 2 минуты • Отдых 60 сек. • 70 шагов за 2 минуты • Отдых 60 сек. • 65 суперэнергичных шагов за минуту (придётся попотеть!) • Отдых 60 сек
• 65 таких же энергичных за минуту.

С четвёртой недели:

• Сделайте 60 шагов, потратив на это 180 секунд • Отдыхаем ровно 1 минуту • Потратьте 2 минуты на 65 шагов • Отдыхайте 60 секунд • Сделайте 70 шагов за 2 минуты • Отдохните, как обычно • Повторите – 70 шагов за 2 минуты.

Различия между упражнениями едва уловимы, но, придерживаясь изложенных на этой странице техник, через несколько месяцев, вы увидите в зеркале совершенно иную архитектонику своего тела!

Эффективны ли занятия на степпере для похудения?

Ни для кого не секрет, что ходьба и в особенности пробежки очень полезны для здоровья и помогают похудеть. Вот только у многих ли из нас есть время для таких занятий? Увы, работа, домашние хлопоты и прочие дела не дают возможности ежедневно выходить на улицу именно для того, чтобы позаниматься спортом, а не дойти до машины или остановки. Кроме того, многие полные люди попросту стесняются бегать в присутствии посторонних. В таких случаях есть простой выход – покупка степпера. Это устройство поможет Вам быстро избавиться от лишнего веса, занимаясь именно тогда, когда это удобно вам, в месте, где Вам никто не помешает.

Преимущества степперов

Степперы могут как компактными, так и довольно крупными. Устройства первого вида занимают очень мало места и отличаются невысокой ценой. Ко второму же виду относится оборудование, дополненное дисплеем и позволяющее определять количество сожженных калорий и оценивать эффективность каждой тренировки. Второй вариант более уместен, если Вы хотите похудеть, поскольку он помогает следить за результатами, улучшать их, и в некоторой степени даже дарит уверенность в своих силах. Хорошим примером такого степпера может служить модель HouseFit DYNAMIC PS4.0. Однако помните, что похудеть Вам поможет и мини-устройство.

Почему степперы так полезны для худеющих?Перечислим основные причины:

  • Такие устройства помогают тренировать разные группы мышц и в первую очередь избавляют от лишних сантиметров в области бедер и ягодиц;
  • Вы можете купить степпер с рычагами для рук и убрать жировую прослойку со спины и плеч;
  • При интенсивных тренировках устройство поможет укрепить пресс и сделать талию гораздо тоньше;
  • Степпер поможет Вам потерять 250-300 калорий всего за полчаса тренировки;
  • Он помогает эффективно бороться с целлюлитом;
  • Вы можете совмещать занятия с другими делами, включая чтение журналов или просмотр фильмов, если у Вас нет времени на простую тренировку;
  • Одно это устройство может заменить занятия фитнесом или аэробикой.

Как похудеть с помощью степпера?

Если Вы хотите, чтобы тренировки быстро дали ожидаемый результат, уделите особое внимание программе занятий. Выберите легкую обувь и одежду, которая хорошо выводит влагу, а затем приступайте к упражнениям. Рекомендуем чередовать два варианта тренировок:

  • В течение пяти минут шагайте медленно, затем постепенно увеличивайте темп, еще пять минут идите со средней скоростью, а затем постарайтесь 40-50 секунд сохранять максимальную скорость. После этого постепенно вернитесь к медленной ходьбе и повторите упражнение 2-3 раза.<l/i>
  • Пять минут посвятите медленной ходьбе, выполняя при этом упражнения для рук. Вы можете делать махи, рывки, поднимать и опускать плечи, выполнять круговые движения. Затем согните руки в локтях и постепенно ускоряйтесь. В течение 10 минут шагайте в среднем темпе, а затем снова снизьте скорость и выполните несколько дополнительных упражнений для рук. Закончите тренировку пятиминутной ходьбой.

Используйте оба варианта тренировок, если хотите не только убрать лишний жир с ягодиц и бедер, но и подтянуть руки, пресс, спину. Поначалу ваши тренировки должны длиться около 15-20 минут, но позднее Вы сможете увеличить их длительность до 40-50 минут, чтобы добиться лучших результатов. Даже если Вы будете заниматься всего четверть часа в день, уже через 3-4 недели результат станет заметен.

Как сделать тренировки более эффективными?

К сожалению, некоторые люди, потратив на занятия на степпере несколько недель и не добившись ожидаемых результатов, разочаровываются в этом устройстве и начинают убеждать окружающих, что оно попросту неэффективно, и гораздо лучшим вариантом будут другие тренажеры, например, беговые дорожки. На самом деле такое мнение ошибочно. Степпер превосходно помогает похудеть, нужно только пользоваться им правильно. Воспользуйтесь нашими советами, и непременно добьетесь успеха:

  • Во время тренировки не сутультесь, держите спину прямо и обязательно расправляйте плечи, чтобы правильно распределять вес тела.
  • Если степпер дополнен поручнями, не нужно опираться на них, ослабляя нагрузку на ноги;
  • Не нужно вставать на носки. Следите за тем, чтобы и пятки соприкасались с педалями.
  • Качество выполнения упражнений гораздо важнее их количества, поэтому следите в первую очередь за правильностью движений и только потом за их скоростью.

Соблюдая эти простые советы и занимаясь регулярно, а не от случая к случаю, Вы вскоре лично убедитесь в том, что занятия на степпере очень эффективны для похудения.

Эффективность степпера для похудения

Кардионагрузки показаны всем, кто желает похудеть и повысить физическую выносливость. Поможет добиться таких результатов степпер – домашний тренажер, позволяющий проработать мышцы бедер и ягодиц, а также избавиться от жировых отложений. Занимаясь на степпере, тренирующийся имитирует подъем по лестнице. В процессе такой тренировки прорабатываются мышцы, улучшается функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Расскажем об особенностях занятий и пользе степпера и тренировок с его помощью.

Похудение на степпере

Занятия на данном тренажере подойдут только тем, у кого начальный или средний уровень физической подготовки. Для профессиональных спортсменов и бодибилдеров тренировки с помощью степпера окажутся зря потерянным временем. Похудение на степпере стоит выбрать и тем, кто не может пробежать 5 км менее, чем за полчаса. Если нет возможности интенсивно тренироваться как минимум 3 раза в неделю, этот домашний тренажер также подойдет для проработки мышц и избавления от лишних килограммов.

Основные правила для тех, кому нужно похудеть:

  1. Оптимально тренироваться за 1,5-2 часа до завтрака. Если нет возможности организовать занятие после пробуждения, выберите любое другое время. Однако от последнего приема пищи должно пройти как минимум 1,5 часа.
  2. В течение недели в первые 3 месяца нужно тренироваться 150 минут (суммарно). Оптимально организовывать занятия 4-5 раз в неделю. Средняя продолжительность одной тренировки – 35 минут. На 4-5 месяц регулярных занятий время ходьбы можно увеличить.
  3. Занимаясь на мини-тренажере, нужно контролировать положение тела. Нужно стоять прямо, не запрокидывая при этом голову назад. Живот должен быть слегка подтянут, а мышцы пресса напряжены. Шагайте, слегка согнув ноги в коленях. Резкое выпрямление ног, прыжки исключены.

Примерный план тренировки для новичка выглядит так:

  1. Начинают занятие с пятиминутной разминки – достаточно неспешно идти, контролируя осанку и мышцы пресса.
  2. Следующие 20-30 минут идти в среднем темпе. Движения рук должны быть естественными. Не стоит прижимать конечности к туловищу или делать ими интенсивные махи.
  3. Заканчиваю тренировку пятиминутной неспешной ходьбой, в процессе которой восстанавливаются мышцы и нормализуется сердечный ритм.

Тренировки важно сочетать с правильным питанием. Если нужно похудеть, рекомендуется свести к минимуму или вовсе исключить из рациона продукты, содержащие простые углеводы. Это сахар, любые кондитерские изделия, бананы, виноград.

Эффективен ли степпер

Если следовать приведенным выше рекомендациям, можно добиться хороших результатов в похудении. Чтобы терять вес и одновременно укреплять мышцы, стоит дополнить занятия на степпере пилатесом, регулярным выполнением упражнений с гантелями.

Также залогом продуктивных занятий станет правильно подобранный степпер. На что обратить внимание при покупке домашнего тренажера:

  1. Педали должны иметь подходящую длину и ширину. Чтобы проверить тренажер, поставьте на него стопу. Если педали слишком короткие и узкие, откажитесь от покупки такого степпера.
  2. Важным параметром тренажера является длина хода педали. Если, выполняя шаг, тренирующийся ощущает, что нога лишь слегка сгибается в коленном суставе, это свидетельствует о том, что степпер не подойдет для интенсивных тренировок.

Чтобы степпер был эффективным, не выбирайте его дистанционно. Перед тем как купить степпер важно самостоятельно оценить, насколько удобен тренажер, который вы приобретаете.

Эффект от степпера

Регулярно и правильно занимаясь, можно получить отличный эффект от степпера.

В чем заключается эффективность занятий на таком тренажере:

  1. Во время тридцатиминутной тренировки удается сжечь до 250 калорий. Занятие на степпере – хорошее решение, если нет возможности бегать трусцой на стадионе или посещать тренажерный зал.
  2. Чтобы увеличить расход калорий и ускорить похудение, можно усложнить тренировку, подключив к ходьбе упражнения для проработки мышц рук и спины.
  3. Если регулярно уделять внимание кардионагрузкам, можно избавиться от целлюлита и неэстетичных «ушек» на бедрах. Чтобы усилить эффект, рекомендуется пользоваться специальными косметическими средствами, обладающими антицеллюлитным действием.
  4. Уже через месяц регулярных занятий можно заметить уменьшение жировых отложений на ногах, ягодицах, животе, бедрах. Также улучшается состояние кожи проблемных зон – она становится упругой.

Перед тем, как начать худеть с помощью домашнего тренажера, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. К таковым относят:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • опорно-двигательного аппарата;
  • легочную недостаточность.

Запрещены интенсивные нагрузки и в период реабилитации после хирургической операции.

Комментарии

Как сбросить вес с помощью домашнего степпера

Применение физической нагрузки увеличивает эффективность любой диеты. Для этих целей в наше время существует множество различных тренажеров.

Каждый из них, помогает прорабатывать определенную группу мышц. Степпер, один из них, имитирует ходьбу по лестнице. Как сбросить вес с помощью домашнего степпера?

Какую пользу для здоровья приносит степпер

Это тренажер для симуляции ходьбы, и ходьбы по лестнице. В первую очередь, тренажер помогает разрабатывать группы мышц на ногах, ягодицах и бедрах, помогают уменьшать жировые прослойки на талии, снижая вес тела.

Кроме того, происходит увеличение частоты пульса, за счет увеличения количества перекачиваемой крови по сосудам, увеличивается количество кислорода в крови, что очень хорошо сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Систематические занятия на степпере, тренируют сердечно-сосудистую систему, мышечные ткани и позволяют значительно уменьшить вес тела.

Правила тренировок на степпере

Чтобы тренировки приносили пользу для здоровья, и помогали держать вес тела на нужном уровне, нужно придерживаться нескольких простых правил:

  1. Правильно подобрать домашний степпер. Для чего ступня должна полностью помещаться на педали тренажера, колено в шаге должно сгибаться наполовину, должны быть комфортные ощущения при занятиях.
  2. Обязательно обратитесь к фитнес-тренеру, за получением консультации по тренировкам.
  3. Первые занятия должны быть короткими, ее длительность не должна превышать 15-20 минут, длительность занятий на первой неделе не может превышать 150 минут для начинающих, и 200 минут для людей со средней подготовкой.
  4. Нагрузки в течении первой недели должны быть умеренными, сильные нагрузки могут перенапрячь мышцы.
  5. Для правильной тренировки и равномерной нагрузки на все группы мышц, необходимо стоять прямо, колени не разводить в стороны, руки не напрягать, а расслабить.
  6. Начинать занятия с разминочных упражнений, скорость движения должна равняться 40 шагам за минуту. Первая часть должна длиться 10 минут. Затем скорость шагов увеличивается до 50-80 шагов в минуту. Это основная часть занятия и длительность ее может меняться от 20 до 40 минут. Третья часть занятия, нужно снова возвратиться до скорости 40 шагов в минуту и восстановить пульс и дыхание.
  7. Когда двухчасовая тренировка проходит без напряжения и нет ощущения дискомфорта, нужно увеличить нагрузку.

ВАЖНО! Для корректировки фигуры, а не просто похудения, нужно добавить нагрузку и проводить занятия с гантелями.

Снижение веса, занимаясь на домашнем тренажере степпер, гарантировано при использовании регулярных тренировок, не менее 3 раз в неделю, правильного удержания положения тела и выполнения в правильной последовательности всех фаз тренировки, если есть необходимость можно добавить силовые нагрузки с гантелями.

( Пока оценок нет )

Что лучше для похудения велотренажер или степпер

Люди, обеспокоенные своим лишним весом, как правило, стремятся похудеть в короткие сроки. И первый вопрос, которым они задаются — какой тренажер справится с этой задачей лучше всего.

Среди кардиотренажеров выделяют два наиболее популярных: велотренажер и степпер. Беговую дорожку не берем во внимание, так как она имеет много противопоказаний. Поэтому перед большинством худеющих стоит вопрос — что лучше для похудения: велотренажер или степпер?

Оба тренажера задействуют одинаковые группы мышц, расход калорий во время тренировки находится практически на одном уровне, но, если углубиться в специфику, все-таки можно выявить лидера в достижении основной цели — стройной и красивой фигуры.

Что лучше для эффективного снижения веса: степпер или велотренажер

Чтобы ответить на этот вопрос, мы провели сравнительный анализ двух тренажеров.

Велотренажер представляет собой аэробную нагрузку, благодаря которой процесс жиросжигания происходит непосредственно во время тренировки (например, в отличие от силовых тренажеров).

СТАТИСТИКА! За 1 час тренировки можно сжечь от 250 ккал (при скорости движения 15–19 км/час) до 500 ккал (на скорости 25 км/час).

Как тренироваться на велотренажере, чтобы похудеть

Чтобы добиться снижения веса, нужно правильно выстроить тренировочную программу. Оптимальным считается следующее расписание:

  • продолжительность тренировки — 45 минут;
  • периодичность — 1 тренировка в 2 дня.

Степпер позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить ягодичные мышцы. По сути это ходьба с отягощением. Тренировочный процесс сопровождается большими энергетическими затратами, по сравнению с велотренажером.

СТАТИСТИКА! За 1 час тренировки можно сжечь от 350 ккал до 550 ккал.

Как построить тренировку на степпере?

Чтобы результат был максимальным, продолжительность тренировки должна составлять не менее 30 минут желательно через день. Постепенно время нужно доводить до 40–50 минут.

А теперь ответ на вопрос о том, что лучше степпер или велотренажер. С учетом того, что интенсивность занятий на степпере выше, похудеть с его помощью можно быстрее, чем на велотренажере. Но при этом нужно быть готовым к тому, что усталость после тренировки будет выше, да и не каждый сможет выдержать такой темп, по крайней мере в начале.

Всевозможные виды кардиотренажеров и их описание можно найти в интернет-магазине FitnessVam, всегда рады помочь вам с выбором по телефону: 8 800 77 00 175.

Степпер для похудения

Автор: Дмитрий Сироткин

Продолжаем рассмотрение тренажеров для похудения.

На очереди у нас маленький, удаленький, но все же неоднозначный степпер.

В вольном переводе степпер (от английского step – ступень, шаг) мог бы стать шагальником или ступенником, но, по-моему, пусть он лучше остается степпером. Так или иначе, в этом названии хорошо передана суть тренировки – имитация шагания вверх по ступенькам лестницы.

Сам тренажер несложен: он оборудован двумя педалями для ног, а у некоторых моделей имеются поручни или пристегиваемые эспандеры для рук.

Хотя этот тренажер достаточно прост и не предполагает особого разнообразия производимых на нем движений, однако важно освоить правильную технику (например, не рекомендуются движения на носочках) и не допускать типичных ошибок (например, не опираться руками на какую-либо поверхность). В противном случае вы либо снизите эффективность занятий для похудения, либо рискуете нанести вред своему здоровью.

Рассмотрим основные преимущества и недостатки степпера для похудения.

Преимущества степпера

  • Компактность мини-степпера, удобство его использования и хранения в домашних условиях. По данному параметру он превосходит все другие распространенные виды тренажеров. Компактнее только скакалка для похудения.
  • Невысокая цена мини-степпера. Опять же, и по этому параметру он значительно (эллиптический тренажер) или не очень (велотренажер) превосходит другие тренажеры.
  • Возможность совмещать занятия на степпере с упражнениями для рук (с гантелями или без). Это позволяет более комплексно развивать ваши мышцы и достигать немного большего эффекта похудения.

Недостатки степпера

  • Относительно невысокий расход энергии: 360-540 калорий в час, в зависимости от интенсивности занятий и веса. По этому ключевому параметру для задачи похудения он отстает от остальных распространенных тренажеров: беговой дорожки, эллиптического тренажера, велотренажера и гребного тренажера. Детальное сравнение – в статье Какой тренажер лучше для похудения?
  • Риски появления болей в суставах. Хотя специалисты утверждают, что при правильной технике выполнения движений на тренажере никаких проблем не должно быть, некоторые начинающие с ними сталкиваются (кстати, советы начинающим в зале). Освоить правильную технику самостоятельно, в домашних условиях не всем оказывается легко.
  • В целом противопоказания к занятиям на степпере людям с заболеваниями позвоночника и суставов, некоторыми хроническими заболеваниями.
  • Риски падения с тренажера. При отработанных навыках работы на этом тренажере их вероятность невелика, но в случае его неожиданной поломки в ходе занятия вероятность падения возрастает.
  • Задействуются преимущественно мышцы нижней части тела. Правда, имеется возможность параллельно выполнять упражнения для рук (см. преимущества).
  • Монотонные и однообразные движения, минимум различных режимов и опций. Конечно, в той или иной степени монотонность свойственна всем тренажерам, но здесь она особенно заметна.
  • Достаточно частые поломки из-за наличия испытывающих интенсивное трение механических частей (в основном это относится к мини-степперам).
  • Мини-степперы нередко скрипят, нужно разбираться с их правильной смазкой.

 

Итак, можно ли похудеть на степпере? Да, можно, но как видим, соотношение преимуществ и недостатков у степпера не самое благоприятное. Это значит, что при выборе себе тренажера на степпере стоит остановиться в том случае, если его преимущества особо значимы для вас, а недостатки – наоборот, не столь существенны.

Например, у вас небольшая квартира, достаточно жесткий бюджет и при этом нет стремления быстро похудеть, скорее – подправить свою фигуру.

В некоторых статьях вы можете встретить намного более оптимистичное описание возможностей и преимуществ степпера. Однако, обычно при этом его либо наделяют преимуществами, которые свойственны и другим тренажерам (например, что при занятиях на нем можно смотреть фильмы), либо весьма неочевидными преимуществами (например, пишут, что на нем можно хорошо похудеть, хотя по объективным показателям это совсем не лучший вариант для похудения).

Далее вы можете ознакомиться с другими статьями по теме:

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

ПОХУДЕЙКА. Степпер для похудения — Наш дом

Большинству современных дам есть, пожалуй, чему позавидовать девушкам и женщинам из далекого прошлого. Ножки их наверняка были крепкими и стройными. Еще бы, ведь в старину пешком ходили практически все, независимо от сословия, да и в седле, причем дамском, держались весьма неплохо.Куда уж нам.

Наши современницы носят туфли на каблуках, водят автомобили, свободно пользуются компьютерами, как и любой другой умной техникой, вот только двигаются они катастрофически мало. Выйдя из транспортного средства и минуя лестницы, они подымаются на лифте на работу, а вечером, таким же образом, отправляются домой. Вот откуда у молодых образуется лишний вес, берутся проблемы со здоровьем и не слишком стройная фигура. Но разве можно с этим мириться?

Конечно здорово заниматься спортом, фитнесом, посещать тренажерные залы, только откуда взять время для регулярных занятий? Больная тема для большинства женщин. Так что вопрос целесообразности приобретения домашнего тренажера, стал в последнее время довольно актуальным, тем более, что рекламируется большое количество их моделей, причем «одна лучше другой». Правда, об их недостатках реклама умалчивает.

Однако в основном отношение людей к домашним тренажерам довольно прохладное: они недешевы, громоздки и занимают достаточно места, да и не каждому удается регулярно проводить занятия дома.

И вот так, со временем, тренажер, в конечном итоге, превращается в мебель, которую приспосабливают под разные нужды, скажем, вешают на него одежду.

Но одно из подобных устройств, степпер (на сегодня это самый компактный тренажер) стоит особняком – в нем плюсы на самом деле значительно превышают минусы.

Что такое степпер

Степпер относится к категории кардиотренажеров. Занятия на нем имитируют ходьбу (шаги) по ступенькам, вполне оправдывая свое название (от слова ”step”- шаг). Тренировка на степпере :

  • развивает мышцы на икрах и ягодицах, делая их красивыми и сильными;
  • помогает похудеть;
  • активизирует работу всех органов и систем, улучшая тем самым здоровье.

Существуют различные модификации степперов, но в основном их делят на обычные и на мини-степперы. И любой вариант степпера – надежен и совершенно безопасен.

Самое простое устройство имеет мини-степпер – станок и две педали, без возможности регулировки нагрузок и поручней. Это — самый экономный вариант. Его педали могут быть двух типов: независимыми и взаимозависимыми, то есть соединенными.

Если педали независимые, это дает возможность для каждой ноги задавать нагрузку отдельно.

Тренажеры, имеющие взаимозависимые педали намного проще в обращении, только нагрузка на суставы при этом оказывается более сильной. Несмотря на простоту последних, степперы с независимым ходом педалей более популярны и, как считается, тренировки на них более эффективны.

Мини-степперы доступны по цене и имеют небольшой вес, до 10 кг. Вот почему можно купить тренажер можно, имея даже самые скромные доходы и небольшую квартиру. Именно этим объясняется их растущая востребованность на спортивном рынке.

Чтобы получить отличный эффект, не делая ни одного сложного движения нужен простейший степпер. Отзывы пользователей многократно подтверждали это.

Обычные степперы приводят в действие гидравлическими поршнями (типа амортизаторов в автомобиле) или маховиком. Для более серьезных моделей степперов, как правило, требуется подключения к электросети, нагрузку задают маховик и электропривод.

Некоторые модели степперов позволяют регулировать нагрузку при занятиях. Они кроме педалей могут быть снабжены поручнями и компьютером. Наличие поручней, по мнению многих пользователей, особенно важно для задействования мышц плечевого пояса.

Существует промежуточный вариант степпера, в котором поручни заменены рукоятками-эспандерами на шнурах. Они позволяют давать нагрузку конкретно на плечевой пояс, и при этом большого свободного пространства в квартире не отнимают.

Много возможностей имеют «продвинутые» более дорогие модели: программное управление, измеритель количества выполненных шагов, их ритма, частоты и т.д. Но весят они более 100 кг, и для малогабаритных квартир не очень подходят. Они скорее предназначены для тренажерных залов.

Степпер для похудения

Довольно часто возникает вопрос, а возможно ли использовать степпер для похудения. Отзыв пользователей – да. Похудевшие однозначно утверждают, что проявив немного терпения, лишние килограммы можно сбросить, используя степпер тренажер, фото их мнение только подкрепляют.

То, что в результате станут стройнее и красивее ноги – в этом нет сомнения, но нельзя отрицать действие степпера на бедра, ягодицы и живот. Если упражнения выполняются правильно, то ягодицы и бедра похудеют, а подтянувшиеся мышцы брюшного пресса скроют живот. Более того, без особо сложных упражнений можно избавиться от «галифе». Если же нужно дать нагрузку мышцам груди и спины, рук, нужен степпер с поручнями.

Степпер – отличное средство и против целлюлита. Он особенно эффективен при комплексном подходе – с одновременным использованием антицеллюлитных кремов и гелей. За счет улучшения кровообращения в проблемных зонах и вывода токсинов, уменьшается «апельсиновая корочка» и разглаживается кожа.

Можно за полчаса сжечь, как минимум 250 ккал без каких-либо интенсивных движений, используя степпер. Что за тренажер, который позволяет тренироваться, не отрываясь от любимого сериала? Только степпер, во всяком случае, пока.

Отметим некоторые преимущества степперов по сравнению со своими «коллегами- тренажерами», например, велотренажерами. Тренировки на них полностью имитируют естественные движения человека – практически, это простая ходьба, хоть и с напряжением. Они компактны и почти не занимают места. К тому же, степпер для похудения купить можно за весьма доступную цену.

Недостатки степпера

Конечно степпер не лишен и недостатков, только существенное значение они могут иметь больше для профессиональных спортсменов, нежели для людей, которые просто хотят укрепить свое здоровье и мышцы. В частности, это касается высоких нагрузок: получить их на степпере вряд ли получится. А разве это необходимо для поддержания хорошей формы или, чтобы ощущать себя энергичным и активным?

Еще одним недостатком некоторые, особенно любители быстро езды на велосипеде, считают однообразие движений. Но надо признать, что и велотренажер не отличается особым разнообразием движений, и при этом для него нужно и места побольше, и стоит он дороже. Так что, кому что нравится.

Без сомнения, тренажер типа степпера вполне может заменить самая обычная прогулка, но быстрым шагом. Кстати,она даже полезнее, но прежде надо суметь заставить себя, как минимум, выйти из дома. Вряд ли так велико число желающих выходить ежедневно на получасовую прогулку, к тому же совершенно неважно в какую погоду: в зимний холод или весенние дожди,летнюю жару или осеннюю слякоть. Благо, если поблизости есть стадион, лесная или парковая зона, а если нет, и вокруг только бетон, асфальт и стекло, как чаще всего и бывает в крупных городах, тогда придется ходить, вдыхая ядовитые испарения и выхлопные газы машин?

Как похудеть на степпере

Основной целью, для чего тренажёр степпер получил постоянную прописку во многих домах – конечно же, похудение. Имея степпер, похудение, как правило, проводят по следующим схемам.

Первый вариант

  • Начинают с пятиминутной ходьбы. Ее проводят в спокойном темпе с руками, согнутыми в локтях.
  • Усиливают нагрузку и продолжают ходьбу в течение 4-х минут в среднем темпе.
  • Следующую одну минуту делают скорость максимальной.
  • Цикл повторяют еще три раза.
  • Заканчивают занятие с пятиминутнойспокойной ходьбой.

Второй вариант

  • Начинают сс пятиминутной спокойной ходьбы, сопровождая ее упражнениями для рук – махами, рывками, круговыми движениями.
  • Следующие 20 минут чередуют упражнения для рук (каждое по 2 минуты): разводят руки в стороны, сгибают и разгибают, отводят назад. Можно использовать маленькие гантели или эспандер степпера (если есть).
  • Завершают тренировку с пятиминутной спокойной ходьбой.

Варианты тренировок вполне можно чередовать. За 30- минутное занятие можно избавиться от 250-300 ккал, что, конечно, неплохой результат.

Тело должно привыкнуть к тренировкам, поэтому в первые дни их длительность нужно сократить до 10-15 минут. В последствии время занятий доводят до 40 минут. Хотя, как утверждают специалисты, даже если тренироваться ежедневно по 15 минут в течение месяца, результаты будут налицо.

Заниматься на степпере нужно в удобной одежде из натуральных тканей, а кроссовки должны быть легкими и «дышащими».

Противопоказания к тренировкам на степпере есть, правда, их немного: заболевания суставов и позвоночника, хронические заболевания легких. Есть также некоторые ограничения при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, поэтому в этих случаях необходима консультация лечащего врача.

Источник

Можно ли значительно похудеть с помощью мини-степпера? | Live Healthy

Автор: Van Thompson Обновлено 29 апреля 2019 г.

Мини-степпер обеспечивает портативность и удобство по сравнению с другими тренажерами, такими как полноразмерные степперы. Вы можете задаться вопросом, жертвуете ли вы похуданием ради удобства, но вы можете значительно похудеть, если будете правильно ходить по лестнице. Однако ваша тренировка — не единственный фактор, определяющий, худеете ли вы.

Подсказка

Упражнения с мини-степпером увеличивают количество калорий, чтобы помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.

Feel the Burn

Степперы по лестнице обеспечивают сердечно-сосудистую нагрузку, которая обеспечивает особенно интенсивную тренировку ног и бедер. Сердечно-сосудистые упражнения сжигают больше калорий, чем силовые тренировки или целевые упражнения. Если вы много путешествуете или работаете много часов, портативный мини-степпер может помочь вам выполнять сердечно-сосудистые упражнения, где бы вы ни находились, а относительно небольшой размер мини-степперов означает, что вы не будете ограничены погодой и сможете заниматься кардиотренировками в помещении в любое время.Более интенсивное шагание по лестнице в быстром темпе приведет к более быстрой потере веса, но даже медленные упражнения сожгут некоторые калории.

Включайте время

Количество калорий, которые вы сожжете с помощью мини-степпера, зависит от интенсивности и продолжительности вашей тренировки, а также от вашего текущего физического состояния и веса. Более крупным людям требуется больше энергии для движения тела, поэтому более тяжелые люди будут сжигать больше калорий с помощью мини-степпера. По данным Harvard Health Publications, в среднем человек с весом 125 фунтов сжигает 180 калорий за 30 минут ходьбы, а человек с весом 185 фунтов сжигает 266 калорий.Фунт жира равен 3500 калориям. Итак, если вы весите 185 фунтов, вам нужно потратить около 6 ½ часов на степпер, чтобы сжечь эквивалент фунта жира.

Увеличьте интенсивность

Вы сожжете больше калорий при более интенсивной тренировке, а мини-степпер обеспечивает значительную универсальность. Вы можете изменить настройки своего мини-степпера, чтобы шагать в более быстром темпе. Если у вашего степпера есть такая возможность, подумайте о том, чтобы установить более высокий наклон или увеличить сопротивление.Также могут помочь интервальные тренировки. Попробуйте шагать быстрым бегом в течение одной-двух минут, затем замедляйтесь до умеренной ходьбы в течение 1-2 минут, продолжая эту схему на протяжении всего вашего распорядка.

Включите силовые тренировки

Хотя вы можете похудеть только с помощью мини-степпера, Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют взрослым выполнять силовые тренировки, которые прорабатывают все основные группы мышц, по крайней мере, два дня в неделю. В то время как мини степперы предлагают некоторую тренировку мышц, вы можете максимизировать свои преимущества, добавив такие упражнения, как приседания, отжимания или жимы ногами в свой распорядок упражнений.Перенос тяжестей в руках во время использования степпера может помочь вам объединить преимущества шагания с силовыми тренировками.

Подумайте о своей диете

Поскольку вам придется много часов работать на мини-степпере, чтобы сбросить хотя бы фунт в неделю, потеря веса может быть медленной, если мини-степпер — ваш единственный инструмент. Вы можете ускорить процесс похудения, придерживаясь здоровой низкокалорийной диеты. Сокращение на несколько сотен калорий каждый день, например, отказ от лишних закусок и высококалорийных напитков, может помочь вам создать дефицит калорий.Этот дефицит, который возникает, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, может помочь вам похудеть намного быстрее.

Как похудеть с помощью лестничного степпера

Как похудеть с помощью степпера

Кредит изображения: MangoStar_Studio / iStock / GettyImages

Когда-то новая любимая звезда тренажерного зала, степперы, возможно, уступили место новой конструкции эллиптических тренажеров. Тем не менее, вы обычно можете найти хотя бы пару из них пылящимися в углу.Это хорошая новость, потому что лестничные степперы — общий термин для таких устройств, как StairMaster, представленный в 1983 году, — могут многое предложить.

Смоделированная вертикальная траектория подъема по лестнице требует больше усилий, чем, например, ходьба по беговой дорожке, и это заставляет вас сжигать больше калорий. Кроме того, степперы заставляют ягодицы, отводящие бедра и верхнюю часть ног чувствовать дополнительный ожог — несомненный бонус для многих людей, поскольку укрепление дерриера возглавляет многие списки фитнес-целей.

Хотя упражнения могут значительно улучшить ваши усилия по снижению веса, важно помнить, что очень сложно похудеть только с помощью упражнений. Думайте о степпере как о своем союзнике в изменении образа жизни, которое поможет вам сбросить лишний вес и набрать излишки энергии.

Подробнее: 17 упражнений для придания формы и тонуса вашей попке

Упражнения, похудание и ходьба по лестнице

Чтобы сбросить полкило веса, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете.Согласно калькулятору сожженных калорий на сайте healthstatus.com, женщина весом 140 фунтов, тренирующаяся на ступенчатом тренажере, сжигает 420 калорий в час, или 7 калорий в минуту.

Теоретически, если бы она делала это ежедневно, она бы теряла чуть меньше фунта в неделю, что со временем приводит к значительной потере веса. Проблема в том, что полагаться исключительно на упражнения для похудения, кажется, создает некоторые препятствия из-за сильной тенденции компенсировать интенсивные упражнения интенсивным питанием, что сводит на нет любой дефицит, который обеспечивает упражнение.

Хотя 150 минут упражнений средней интенсивности рекомендуются просто для поддержания хорошего здоровья, Американский колледж спортивной медицины (ACSM) утверждает, что это минимум для взрослых с избыточным весом, которые хотят похудеть. По данным ACSM, когда вы набираете больше 250 минут, преимущества потери веса начинают проявляться по-настоящему.

Всегда разогревайтесь перед тем, как перейти на полную мощность, установив на тренажере низкую интенсивность в течение первых 10 минут.Правильная разминка означает, что вы лучше насыщаетесь кислородом и готовы перейти на высокую скорость во время основной части тренировки, и вы будете гораздо менее подвержены травмам.

Поднимитесь к тарелке и похудейте с помощью ступенчатого режима.

Кредит изображения: robertcicchetti / iStock / GettyImages

Получите стимул от HIIT

Вы также можете попробовать смешать некоторые интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT). Этот метод аэробной тренировки включает короткие всплески высокоинтенсивных усилий, перемежающихся с интервалами в более медленном темпе.Было показано, что HIIT значительно увеличивает расход калорий, одновременно снижая уровень холестерина и улучшая чувствительность к инсулину, причем последнее само по себе облегчает потерю веса.

Увеличьте свой вес с помощью диеты

Большинству людей легче сбросить вес, выбрасывая от 500 до 1000 калорий в день из своего рациона, чем тратить час каждый день на степпере. Сделайте это (в дополнение к минимум 150 минутам в неделю на степпере по лестнице), и вы будете терять примерно 1–2 фунта в неделю, что просто идеально соответствует рекомендациям Национального института здоровья по здоровой потере веса.Похудейте намного быстрее, чем на 2 фунта в неделю, и вы рискуете набрать вес на обратном пути.

Замените картофель фри на ланч гарниром салатом, и вы, вероятно, более чем на полпути. И да, то, что вы едите, имеет значение. Выбирайте цельнозерновые, свежие фрукты и овощи и нежирный белок вместо рафинированного крахмала и полуфабрикатов, чтобы идти более прямым путем к своему идеальному весу.

Подробнее: Меню здоровой диеты для похудания

Сколько веса вы теряете, делая 20 минут на степпере?

В спортзалах обычно есть различные тренажеры, которые можно использовать для похудения.Среди этих машин есть степпер, также известный как подъемник по лестнице. Этот тренажер помогает имитировать ходьбу по лестнице, при этом сжигая калории, что приводит к потере веса. 20-минутная тренировка на степпере не сбросит заметного количества веса, но если вы выполняете это упражнение регулярно, будьте готовы попрощаться с лишними килограммами.

Похудение

Регулярные тренировки — это простой метод похудания, но средняя тренировка не приведет к результатам, которые вы сразу увидите, когда встанете на весы.Напротив, повторяющиеся тренировки могут сжечь достаточно калорий, чтобы со временем похудеть. Врач-диетолог Джульетт Келлоу советует ставить цель похудеть до 2 фунтов в неделю. Учитывая, что сбросить 2 фунта за неделю разумно, 20-минутная степенная тренировка будет способствовать лишь малой части этой потери.

  • Регулярные тренировки — это простой метод похудания, но средняя тренировка не приведет к результатам, которые вы сразу увидите, когда встанете на весы.
  • Учитывая, что сбросить 2 фунта за неделю разумно, 20-минутная степенная тренировка будет способствовать лишь малой части этой потери.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

Количество калорий, которые вы сожжете при использовании степпера в течение 20 минут, в основном зависит от вашего веса. HealthStatus сообщает, что человек весом 155 фунтов сожжет 164 калории за 20-минутную тренировку, а человек с весом 185 фунтов сожжет 196 калорий за ту же тренировку. Если у вас есть только 20 минут на тренировку, поддерживайте темп шагов как можно более высоким, чтобы сжечь как можно больше калорий.

Рекомендации по тренировкам

Использование степпера в течение 20 минут лучше, чем сидячий образ жизни, но если вы не решите тренироваться в течение более длительного времени, вы вряд ли увидите желаемую потерю веса. 300 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю — эффективный способ добиться прогресса в вашей миссии по снижению веса. Если 300 минут на степпере звучат как сопротивление, дополните свою степ-тренировку другими аэробными упражнениями, такими как бег трусцой и степ-аэробика.

Программа тренировки при высоком кровяном давлении

Если вы используете степпер в тренажерном зале или решили купить тренажер для использования дома, ознакомьтесь с функциями тренажера перед первой тренировкой. Когда вы будете готовы приступить к работе, встаньте на тренажер и начните тренировку в медленном темпе. Поддерживайте вертикальное положение во время тренировки и избегайте соблазна сильно опираться на поручни тренажера, поскольку это снижает скорость сжигания калорий.В конце тренировки постепенно снижайте скорость, пока не сможете безопасно сойти с тренажера.

  • Если вы используете степпер в тренажерном зале или решили купить тренажер для использования дома, ознакомьтесь с функциями тренажера перед первой тренировкой.
  • Когда вы будете готовы начать движение, встаньте на тренажер и начните тренировку в медленном темпе.

5 способов сжечь больше калорий на ступеньках

Shutterstock

Большинство женщин либо любят, либо ненавидят ступеньки в своем спортзале по одной причине: это сложно.

В отличие от некоторых других кардиотренажеров (кхм, эллиптического и велотренажера), степперы исключают импульс из уравнения. «С лестницей вы должны продолжать движение — и продолжать двигаться вверх против силы тяжести — иначе вы упадете», — говорит Майк Донаваник, C.S.C.S.

К счастью, «жесткий» — это код для «сжигателя суперкалорий», который отлично подходит для достижения ваших целей по снижению веса, если вы следуете нескольким рекомендациям. Вот как сжигать больше с каждым шагом.

Реклама — продолжить чтение ниже

Интервалы увеличивают интенсивность и сжигают больше калорий во время тренировки и после нее (спасибо, после эффекта ожога!).Но если вы действительно собираетесь подтолкнуть себя, держитесь подальше от заранее запрограммированных на тренажере процедур и делайте свои собственные интервалы, — говорит Донаваник. Таким образом, вы можете адаптировать тренировки к вашему индивидуальному уровню физической подготовки и потребностям.

СВЯЗАННЫЙ: Что важнее сжигать для похудания: жир или калории?

Предварительно запрограммированные интервальные тренировки на вашем тренажере могут показывать, что они предназначены для похудания или похудания, но это, вероятно, не на 100 процентов точным. Помните, что зона сжигания жира на кардиотренажерах обычно заставляет вас тренироваться с умеренной интенсивностью, а не с высокой.Таким образом, хотя вы можете сжигать больший процент калорий из жира, вы будете сжигать меньше калорий в целом, что не очень хорошо для похудания, говорит он.

Ваша интервальная стратегия во многом зависит от того, на какой лестнице вы работаете, — говорит Донаваник. Ступенчатые мельницы, которые выглядят как обычные лестницы, позволяют регулировать скорость, используя только вес вашего тела в качестве сопротивления. Однако у подъемников или степперов есть две педали, которые позволяют регулировать сопротивление.

Хотя технически вы можете увеличить скорость на лестничных ступенях, для этого нужно делать более мелкие шаги, — говорит он. Это означает, что вы активируете меньше мышечных волокон, сжигающих калории. Пока вы на этой машине, делайте все время полными шагами с относительно постоянной скоростью. Затем увеличивайте уровень сопротивления во время интервалов между мячом и стенкой.

Продолжительность интервалов во многом зависит от вашего уровня физической подготовки, но вы не должны быть в состоянии выполнять спринт дольше 45 секунд.Если вы можете тренироваться дольше, вы, вероятно, сможете работать еще усерднее.

Кроме того, важно увеличивать интервалы отдыха в два-три раза по сравнению с рабочими, говорит он. Это поможет вам все время усердно работать.

«Будьте честны с собой», — говорит он. «Если машине требуется 10 секунд, чтобы набрать скорость спринта, можно выбрать 45-секундный спринт. В противном случае ваш 30-секундный интервал на самом деле длится всего 20 секунд ». (Получите больше движений по моделированию тела с DVD Women’s Health’s Look Better Naked.)

Буквально. Прекратите держаться за поручни. «Многие люди полагаются на свои руки», — говорит Донаваник. Очевидно, если вы сделаете это, вы измените себя. Даже если вы возьмете на руки лишь небольшую часть своего веса, как только вы отпустите, ваши ноги загорятся. Результат: вы будете сжигать больше калорий и нарастите более метаболически активные (читай: сжигающие жир) мышцы.

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать туловище в вертикальном положении, укреплять мышцы кора и поднимать руки с плеч, говорит он.Помимо поддержания баланса, он задействует больше мышц для достижения результатов в целом. Если вам нужен , чтобы использовать ручки для баланса, не используйте мертвую хватку.

Если вы никогда не проверяли пульс на лестничном тренажере, сейчас момент истины. Возьмитесь за датчики на несколько секунд и посмотрите, что появляется на дисплее.

«Знание вашего пульса во время кардио-сеанса — отличный способ убедиться, что вы тренируетесь с желаемой интенсивностью», — говорит Донаваник.Если вы выполняете высокоинтенсивные интервалы, постарайтесь достичь 80% максимальной частоты пульса во время рабочих интервалов.

СВЯЗАННЫЕ: 6 эллиптических приемов, которые могут помочь вам сбросить больше фунтов

Для определения максимальной частоты пульса: вычтите свой возраст из числа 220. Это приблизительная максимальная частота пульса — максимальная частота пульса, период. Умножьте это число на 0,80, и это будет 80 процентов от вашей максимальной частоты пульса. (Слава Богу за приложение-калькулятор.)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

5 шаговых упражнений, которые помогут вам сжечь 1000 калорий

Не отступайте от этого степпера, потому что он мгновенно придаст вам телосложение вашей мечты!

Если вы всегда думали о степпере как о еще одном оборудовании, вы скоро передумаете.Потому что, по нашему мнению, мы считаем это необходимостью, особенно если вы отправились в путь, чтобы похудеть!

Степпер в основном используется как часть аэробной тренировки, и поверьте нам, это один из самых интересных и эффективных способов сжечь тонну калорий за считанные минуты. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли? Самое приятное то, что даже несмотря на то, что эти упражнения малопривлекательны, они ускоряют ваше сердце и скорость метаболизма за считанные минуты.Это означает, что вам не нужно терпеть боли в мышцах, и вам даже не нужно часами тренироваться вместе, чтобы похудеть!

Итак, дамы, пора перейти к деталям. У нас есть для вас блестящая схема с шаговым двигателем, которая поможет вам терять калории, как профессионал!

1. Шаговый маршевый

Как всегда, начинаем с небольшой разминки. Затем мы начинаем шаговый HIIT с марша. Все, что вам нужно сделать, это либо поставить ноги на степпер, а затем спуститься.Сначала поднимается левая ступня, затем правая ступня, затем опускается левая ступня, а затем следует правая ступня. Как будто вы ногами делаете букву V. Как только вы освоитесь с упражнением, войдите в ритм и выполняйте его быстро.

Делайте это в течение пяти минут.

2. Приседания более

А теперь давайте возьмем на ступеньку выше, девочки! Вам нужно делать приседания с прыжком.О нет, это не так сложно, как кажется. Это означает, что вы должны быть на степпере, прыгать на другой бок и приседать.

Вот как это сделать. Во-первых, присядьте, поставив правую ногу на пол, а левую на ступеньку, при этом пальцы левой руки слегка касаются ступеньки. Подпрыгните в воздух, приземлившись левой ногой на противоположную сторону, а правой ногой и рукой на ступеньку. Быстро поверните вспять, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Теперь сделайте это как можно быстрее.

Сделайте не менее 50 с каждой стороны.

3. Шаг вперед и колени

Мы знаем, что вы, должно быть, уже потеете, но подождите, следующая заставит вас сжигать эти калории еще быстрее. Для этого движения вы должны поставить одну ногу на степпер, а другой ногой сделать высокое колено, то есть вы должны поднять его до уровня груди.

Есть два способа сделать это: либо вы можете делать чередующиеся ноги, либо вы можете сначала сделать все повторения для одной ноги, а затем перейти к следующей.

Сделайте не менее 50 таких упражнений каждой ногой.

4. Возврат к базовому шаговому двигателю

Его можно назвать базовым, но этот поможет вам увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы вы потели, как свинья, и вымыли токсины из своего тела. Только запомните одну вещь — делать это нужно очень быстро.

Для этого вы должны быстро держать ногу и постоянно менять степпер.Обязательно сделайте это хотя бы минуту.

5. Шаговый сидер

Теперь этот посвящен вашему ядру. Поставьте степпер в вертикальное положение, держите левую ногу на степпере, а другую ногу на земле. Держите тело прямо. Теперь с прыжком поставьте левую ногу на землю (с левой стороны степпера). Ваша правая нога поднимется на степпере.

Вот что вам нужно сделать для верхней части тела — когда левая нога опущена, попробуйте коснуться левой стопы правой рукой.Постарайтесь сделать это быстро.

Шаговые упражнения — это простой способ избавиться от жира на животе и повысить тонус! Изображение предоставлено: Shutterstock

Сделайте не менее 50 таких изображений с каждой стороны.

Чтобы поддерживать темп на высоком уровне, мы рекомендуем создать веселый плейлист с множеством динамичных номеров. Поверьте, это помогает поддерживать скорость, пока вы тренируетесь по снижению веса.

Эти пять упражнений составляют один круг.Сделайте эту схему пять раз и сожгите почти 1000 калорий менее чем за час. Итак, что вам мешает? Начни прямо сейчас!

Stair mini stepper до и после

Я нашел для себя самое подходящее и компактное фитнес-устройство — лучшие мини-степперы для похудения. Все еще сомневаюсь, покупать это или нет, так как я не уверен в эффективности симулятора.

Если у вас есть опыт работы с этим, поделитесь, пожалуйста, мини-степпером до и после результатов .

Подходит ли степпер для похудения?

Всем хочется иметь стройное тело, накачанные мускулы, энергичную прогулку.

На самом деле кардиотренажеров для развития спортивного тела можно найти огромное количество. Но не у всех есть возможность регулярно посещать тренажерные залы. Людям часто не хватает времени и денег.

Для меня оптимальный выход из сложившейся ситуации — покупка удобного, компактного, но эффективного тренажера. Такие как мини степпер.Это аэробный тренажер, использующий сразу несколько групп мышц.

Упражнения ритмично повторяются в течение некоторого периода времени. В целом мне нравится, как это работает.

Тренажер универсален. Занятия на мини степпере — это занятия степ-аэробикой, не выходя из дома. Помогает укрепить мышечную систему в целом. Кроме того, действует тренажер:

  • ягодицы
  • передняя и задняя часть бедра
  • мышцы ног
  • с расширителями — руки, плечевой пояс, пресс, спина

При регулярной работе указанные части тела получают интенсивную нагрузку. нагрузка во время тренировки.Накачанные мышцы создают подтянутую фигуру в тонусе. Кроме этого, упражнения с домашним кардиотренажером помогают:

  • похудеть (см. Калории, сжигаемые мини-степпером во время тренировки)
  • улучшить координацию движений и работу сердца
  • тренировать легкие и улучшить кровоснабжение
  • развить общую выносливость
  • укрепляют сосуды и увеличивают силовые показатели.

Знаю, что для достижения максимального результата тренировки должны быть систематическими.Кроме того, следует соблюдать точную технику движений. Все зависит от вашей силы воли.

Думаю, не стоит забывать о разминке и растяжке.

Когда новая звезда центра записи, шаговые двигатели, возможно, уступили место более актуальному плану круговых машин. Во всяком случае, по большей части можно найти хотя бы двух-трех пылящихся в углу.

Это воодушевляющая новость, поскольку степперы — неисключительный термин для обозначения гаджетов, например, StairMaster, представленный в 1983 году — могут многое предложить.

Вот сделка:

  • Вертикальное направление подъема по ступеням требует больше усилий, чем, например, прогулка на беговой дорожке, и это заставляет вас потреблять больше калорий.
  • Кроме того, степперы заставляют ягодицы, отводящие бедра и верхнюю часть ног чувствовать дополнительную нагрузку — недвусмысленная награда для некоторых людей, поскольку укрепление задней части тела является приоритетом для множества целей оздоровления.
  • Хотя упражнения могут дать вам гигантский подъем в ваших усилиях по снижению веса, помните, что трудно похудеть только с помощью практики.Считайте шагового шага своим партнером в образе жизни, который поможет вам сбросить лишний вес и увеличить избыток энергии.

Если у вас избыточный вес, похудение на пару фунтов может помочь снизить нагрузку на кровообращение, уровень холестерина и глюкозы в крови, а также снизить нагрузку на суставы.

Тем не менее, график занятий, который включает в себя высокоэффективные упражнения и качественную подготовку, лучше всего подходит для снижения веса и хорошего самочувствия.

StairMaster достигает обеих этих целей. В любом случае, включая упражнения на разгибание, подготовку к весу в области грудной клетки, а также сочетание занятий спортом и активностью, все это будет по-настоящему интриговать вас интеллектуально.

Просмотр количества потребляемых калорий и равномерный режим питания с добавлением продуктов из почвы, цельного зерна и постных белков, при одновременном ограничении использования добавленных сахаров и иммерсионных жиров, также являются ключами к более хорошей форме и сохранению этого режима.

Ну, а у вас есть опыт тренировок на этом тренажере? Поделитесь своим мини-шаговым двигателем до и после результатов и покажите фотографии. Заранее спасибо!

Если вас интересует трансформация тела после использования другого оборудования, см. Пелотон до и после похудания и результаты на гребном тренажере. Отзывы помогут выбрать тренажер.

Прорабатывает ли мини-степпер мышцы живота?

Ограниченный бюджет и забота о пространстве могут привлечь вас к мини-степперу в качестве инструмента тренировки.Хотя вы упустите многие навороты, которые есть в полноценном степ-тренажере, вы все равно можете использовать маленькую версию, чтобы получить качественную кардио-тренировку, но она не будет работать с вашим прессом так, как вы могли бы пожелать. .

Мини-степпер может нарушить равновесие, если для использования устройства вы стоите, а не сидите. Ваш пресс автоматически активируется, чтобы вы оставались в вертикальном положении, но стояние на мини-степпере не обеспечивает конкретной тренировки пресса. Скручивания, планки и упражнения на вращение с большей вероятностью нарастают мышцы и формируют мышцы живота.

Мини-степпер может помочь повысить общий уровень физической активности, что облегчит избавление от жира на животе, покрывающего мышцы пресса. Вы не получите четкого и сильного живота с мини-степпером, но можете получить более плоский и менее дряблый живот.

Ваше тело использует накопленный жир, когда чувствует дефицит калорий, что происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Чтобы с помощью степпера сделать животик более плоским, вам придется пересмотреть свой рацион, включив в него умеренные порции и в основном здоровую пищу, такую ​​как нежирные белки, нежирные молочные продукты, свежие продукты и качественные жиры.Сосредоточьтесь на приеме пищи, в основном состоящей из курицы, рыбы, простого йогурта, овощей, орехов и авокадо.

Регулярное выполнение степов увеличивает ежедневное сжигание калорий, помогая восполнить дефицит. По рекомендации Американского колледжа спортивной медицины, старайтесь каждую неделю уделять умеренной интенсивности около 250 минут, чтобы похудеть настолько, чтобы это было заметно. Упражнение средней интенсивности приравнивается к быстрой прогулке.

Чтобы достичь умеренной интенсивности на мини-степпере, вам придется сосредоточиться и много работать.Случайное нажатие педали, при котором вы чувствуете себя комфортно, не годится. Измерьте свою тренировку с помощью теста разговора, который показывает, что вы можете говорить, но не петь, во время тренировки.

Используйте его, чтобы добавить дополнительное движение

Если у вас уже есть хорошая тренировочная этика и вы быстро ходите или ходите в тренажерный зал несколько раз в неделю, используйте мини-степпер, чтобы добавить дополнительное движение, которое поможет вам избавиться от жира на животе. Иногда ваше тело выходит на плато и привыкает к определенному уровню упражнений, поэтому избавиться от жира сложнее.

Медицинский центр Университета Раш отмечает, что ерзание и увеличение повседневной активности имеют большое значение в борьбе с жиром на животе, который покрывает мышцы пресса. У вас может не быть дополнительного времени в день, чтобы тренироваться дольше, или выносливости, чтобы тренироваться усерднее, поэтому входит мини-степпер. Положите его под стол или диван, чтобы вы могли выдвинуть его и крутить педали с легкостью во время работы или просмотра телевизора. Используйте мини-степпер как способ увеличить общее суточное сжигание калорий, чтобы похудеть и раскрыть пресс.

Тренируйте пресс отдельно

Если вас привлекает легкость мини степпера, вы, вероятно, захотите упражнения для брюшного пресса, которые одинаково выполнимы и удобны. В дополнение к мини-шаговой работе, выполняйте следующие упражнения три-пять раз в неделю, чтобы усилить четкость средней части тела:

Планка: Примите верхнюю позицию отжимания и опустите ее к предплечьям. Удерживайте жесткую линию в течение 30 секунд или дольше.

Прорабатывает ли мини-степпер мышцы живота?

Скручивания: Лягте на спину, согните колени, поставьте ступни и заведите руки за голову.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *