Позы йоги для 2 человек: Йога челлендж на 2 человека сложные

Содержание

Йога челлендж на 2 человека сложные

Позы йоги, выполненные в паре — способ лучше понять себя и чувствовать других

Во время парной йоги люди испытывают непосредственный контакт с другим человеком, поэтому в качестве партнера вы можете выбрать кого-то близкого: друга, подругу, сестру, мужа или жену или выполнять все в одиночку, пока не почувствуете, что открыты для контакта с неизвестным вам пока партнером.

Для начинающих работать в парной йоге надо сосредоточиться на простых асанах. Их следует выполнять поочередно или одновременно, создавая симметричные фигуры из ваших тел. Парная йога — один из спокойных и неторопливых видов и она не подходит для тех, кто хочет работать в интенсивной и динамичной форме. Асаны для двоих можно посмотреть на видео.

Для кого и что это такое

Все позиции осуществляются при взаимной поддержке и объединяют людей через:

  • общее движение;
  • осознанность;
  • настроение;
  • дыхание;
  • прикосновение и близость.

Позы йоги для двоих могут осуществляться любыми двумя людьми, и это отличный способ:

  • укрепить отношения;
  • доверять, улучшить связь, создать пространство для открытия и терпения;
  • осуществить бережное растягивание, особенно мышц позвоночника, через взаимную помощь в выполнении асан;
  • освобождения организма от физических и эмоциональных напряжений;
  • изыскания взаимного баланса и концентрации;
  • осознать потребности друг друга.

Сама парная йога, очень индивидуальна, это личный, внутренний процесс. Как она может существовать в парах?

Да, йога для двоих — это реально, существует много видео материалов с демонстрацией позиций, где в йогических позах участвуют 2 человека.

Сегодня определение практики простирается до границ товарности:

  • развитая йога позвоночника;
  • йога лица, глаз;
  • акро-йога и т.д.

Это самый простой способ почувствовать, понять и описать то, что происходит с телом и разумом.

История йогов берет свое начало в работе тела. О наиболее тонкой форме энергии имеет смысл говорить только тогда, когда чувствуешь себя непринужденно и раскованно.

Физический контакт — необходимое условия такой практики. Прикосновение —инструмент общения. Без этого нет никакого партнерства. Практика на отдельных матах, то это для двух, а не на двоих партнеров.

Взглянуть на себя со стороны

Практика дает возможность взглянуть на себя и другого человека немного с другой точки зрения и 2 человека приобретают другой тип общения. Асаны, выполняемые совместно, требуют взаимного доверия, терпимости и понимания слабостей второй половины. Они учат и наделяют опытом, как помочь друг другу в трудные моменты, когда плохое настроение или неприятности на работе. Признание и благодарность в глазах второго товарища будет вознаграждением.

С чего начать

Как и в классической йоге, для занятий в паре потребуется удобная одежда. Лучше если она будет из натурального хлопка или льна.

Необходимо два специальных коврика, видео кассета с обучающим материалом, и, чтобы, хотя один из участников был опытен и смог отвечать за безопасность.

Пес со склоненной вниз головой со страховкой
  1. Станьте на край мата, партнер – за вами.
  2. Оберните вокруг бедер ленту, которую будет держать партнер.
  3. Входите в асану, опираясь бедрами на ленту.
  4. Пятки старайтесь тянуть к мату.
  5. Ноги и позвоночник удерживайте прямыми, шею расслабленной.

Упавиштха Конасана
  1. Сядьте на пол лицом друг к другу. Прямые ноги на ширине плеч.
  2. Возьмитесь руками за запястья друг друга.
  3. Выполняйте наклон вперед, наклоняя грудную клетку и живот как можно ниже.
  4. Для углубления наклона, товарищ плавно тянет вас за руки, позволяя удержать позвоночник прямым, углубить наклон и растянуть грудную клетку.

Прогиб назад с помощью
  1. Ремень или ленту закрепите прямо над ягодицами.
  2. Товарищ садится перед вами и держит закрепленный ремень (ленту).
  3. Медленно начинайте наклоняться назад, держа руки на бедрах.
  4. Оторвите руки от бедер и поднимите вверх, когда почувствуете устойчивое положение в прогибе.
  5. Постарайтесь перенести руки из вертикальной позиции назад.

Партнер, держа ремень (ленту), обеспечивает вашу безопасность, благодаря чему вы будете чувствовать себя уверенно во время прогиба.

Полумесяц — Ардха Чандрасана с партнером
  1. Партнер становится за вами.
  2. Начинаете выполнять обычную асану полумесяца.
  3. Партнер берет одной ладонью вас за тазобедренную кость, другой – за плечо, когда вам удалось установить равновесие.
  4. Партнер медленно начинает оттягивать ваше тело назад, благодаря чему раскрытие бедер и грудной клетки получается больше.

Приседания из позы спиной друг к другу
  1. Станьте спинами друг к другу.
  2. Переплетите ваши руки с руками партнера в районе локтей.
  3. Стопы расставьте чуть шире ширины плеч.
  4. Приседайте так, чтобы колени образовали с бедром угол в 90 градусов. Спина прямая.
  5. Вернитесь в исходную позицию.
  6. Выполните 4 подхода по 15 повторений

Упражнение на трицепсы

Для этого упражнения вам понадобится кресло либо стул.

  1. Один из партнеров становится спиной к креслу, сгибает колени под 90 градусов и ставит ладони на край кресла. Пальцы ладоней направлены к себе, локти — наружу.
  2. Второй партнер принимает точно такую же позицию, только ладони размещены не на кресле, а на коленях партнера.
  3. Сгибая локти до 90 градусов, опускайте туловище.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Выполнить 4 подхода по 12 повторений.

7 причин почему должны практиковать йогу в паре

Общая физическая активность

Как бы то не выглядело, парная йога и ее более сложные позиции — вид физической деятельности, который требует применения физической силы и отличной тренировки для 2-х людей всех уровней квалификации. Современные видео демонстрации позиций наглядно показывают это.

Пары могут совместно развивать свою физическую силу, выносливость и координацию, гораздо более приятным способом, чем в тренажерном зале.

Совместное приятное увлечение

Парная йога и совместная физическая активность, приносит много удовольствия и радости. Тренировки всегда полны смеха и радости детей, позволяя мысленно уноситься в детство, когда от души радовались и смеялись, находясь на колесе карусели, или качаясь на качелях.

Совместный труд

Позы для йоги, выполняемые вдвоем, это совместная деятельность, в течение которой вы можете научиться сотрудничать и выполнять сложные позы, быть уверенным в своем партнере. Это и синхронизация совместных усилий, и совместная работа по поиску решения, которое будет полезно в исполнении гимнастических упражнений.

Общая наука

В результате совместной отработки позиций, 2 человека налаживают эмоциональный и психологический контакт друг с другом, образовываются прочные связи. Принять позицию и последовательность парной йоги возможно только через хорошие сообщения, как вербальные, так и невербальные. Необходимо хорошее понимание своих потребностей и хорошая реакция на вашего партнера, потому что эффекты зависят от участия двух людей и их взаимопонимания.

Общий отдых

Это часть практики йоги для двоих, подразумевающей релаксацию и взаимный массаж, который обеспечивает обоим партнерам отдых после тренинга и после трудного и напряженного рабочего дня.

Укрепление связей

Чтобы добиться желаемого результата и успеха, необходимо огромное доверие между партнерами, способность уступить, принять и подчиниться, а также способность помочь и заручиться поддержкой. Развитие этих качеств помогает укрепиться связи между партнерами.

Способствует интимности

Благодаря общей практике и тесному физическому контакту иога для двоих дает замечательное чувство близости, она открыта для прикосновения и развивает способность давать и брать, так что приводит к углублению близких отношений между партнерами.

Парная йога – это идеальный способ ближе узнать партнера, вместе постигать науку развития гармонии души и тела, вместе двигаться по пути самопознания и развития физического.

Асаны для двоих отличаются пластичностью, гибкостью, грациозностью – они прекрасны в своей бесконечной взаимосвязи.

Упражнения для парной йоги челлендж на двоих

Не так давно в современном лексиконе появилось слово «челлендж», которое является английским, и означает «вызов». Если с данным словом практически все понятно, то понятие «йога челллндж» многих заводит в ступор, так как многие люди не имеют ни малейшего понятия о таких занятиях. Поэтому, чтобы понять значение и начать заниматься йогой челлендж, нужно более подробно ознакомиться с непонятными формулировками, и существующими упражнениями.

Что означает йога челлендж, и ее преимущества

Данное понятие означает своеобразный марафон, с различными заданиями по выполнению упражнений с элементами йоги. На сегодняшний момент такая йога широко распространена в социальных сетях, где люди ежедневно выкладывают фотографии со своими достижениями.

Также стоит знать, что у данного направления есть свои организаторы, которых называют хостами. Именно они каждый день выкладывают на своих страницах различные позы, подробные описания и рекомендации к ним. после чего каждый участник такого марафона должен повторить предлагаемое хостом упражнение, сфотографировать его выполнение, и выложить подтверждающее фото у себя на странице.

Большинство организаторов, поощряют участников недорогими подарками, которые лучше всех выполнили то или иное упражнение, или просто чем-то удивили. Однако стоит учитывать, что основной целью хостов является развитие своей социальной страницы. Что касается участников, то кроме поощрительных призов для них есть и другие немаловажные преимущества, которые заключаются в следующем:

  • полезные рекомендации по выполнению заданий;
  • ежедневное бесплатное обучение;
  • достаточно широкий выбор различных упражнений;
  • вырабатывается потребность (привычка) в ежедневных занятиях;
  • знакомство и общение с новыми людьми.

Что касается самой йоги, то она оказывает следующие положительные действия на занимающегося ее человека:

  • способствует улучшению гибкости;
  • помогает справиться с ожирением;
  • избавляет от искривления позвоночника, что в свою очередь оказывает непосредственное влияние на осанку;
  • успокаивает нервную систему, помогает избавиться от стресса и депрессии;
  • повышает иммунную систему.

В свою очередь йога челлендж для двоих способствует сближению людей.

Основные правила для парного занятия

Для занятия таким хобби нужен доступ к интернету, и соответственного регистрация в соцсетях, где и проводятся такие мероприятия. Кроме того нужно позаботиться о наличии специального коврика, и удобной спортивной формы.

Так как все предлагаемые упражнения будут предусматривать наличие двух человек, необходимо найти пару. В данном случае идеальным вариантом будет муж с женой, или парень с девушкой. Также нужно иметь техническую возможность, чтобы сделать качественную фото или видео съемку.

При выполнении йога-упражнений (асаны) необходимо руководствоваться следующими основными правилами:

  1. Все предлагаемые асаны должны выполняться без резких движений.
  2. Каждое движение должно фиксироваться правильным дыханием (один выдох на три вдоха).
  3. Сконцентрировать все свои мысли на выполнении асанов, то есть прислушиваться только к своему телу. В данном случае очень важно исключить посторонние звуки и другие отвлекающие факторы.
  4. Все занятия должны приносить только удовлетворение. Поэтому нельзя перенапрягать мышцы.

В нашем материале мы расскажем, какие упражнения для плеч и рук использовать, чтобы сделать их более стройными.

Здесь мы расскажем, как можно убрать жир с низа живота максимально быстро.

В этой статье наши читатели узнают, какие упражнения помогут в домашних условиях увеличить грудь.

Упражнения для парной йоги челлендж

В данном случае в зависимости от подготовленности, все существующие асаны подразделяются на следующие категории:

  • новички;
  • физически подготовленные люди;
  • профессионалы.

Для каждой отдельной категории предусмотрены свои индивидуальные упражнения.

Для новичков

Самыми распространенными и легко выполнимыми считаются следующие асаны:

Для физически подготовленных

В данном случае рекомендуются следующие более сложные упражнения:

  1. Сидячий наклон к ногам. Сесть, выпрямить ноги и сделать наклон вперед. После чего второй участник ложиться сверху на спину первого партнера.
  2. Лодочка. Сесть друг напротив друга, взять левой ладонью правую ладонь напарника, а правой — левую. Затем синхронно, как можно выше поднять ноги.
  3. Наклоны. Сидя соединить стопы друг друга, наклониться, и взяться за руки. При этом ноги должны быть максимально ровными.
  4. Бабочка. В сидячем положении облокотиться на спины друг друга, соединить каждый свои стопы, и положить руки на ноги партнера.
  5. Двойной зародыш. Нужно принять образ эмбриона, чтобы спины соприкасались, после чего взяться за руки.
Для профессионалов

Для людей профессионально занимающихся йогой, и имеющих хорошую растяжку рекомендуются следующие асаны:

Стоит знать, что не зависимо от категории и вида выполняемого упражнения, все действия должны производиться синхронно или поочередно. На каждое упражнение отводится не больше трех — пяти минут, или пят — шесть дыхательных циклов.

Упражнения для детей

В данном случае все задания должны быть легкими и безопасными, к ним можно отнести следующие:

  1. Двойная собака. Один физически подготовленный ребенок становится на четвереньки. Второй практик ставит свои руки на пол в сантиметрах тридцати от рук первого ребенка. После чего поочередно переставляет свои стопы на поясницу первого.
  2. Мостик. Детям необходимо лечь на спину, и согнуть ноги в коленях. В данном случае стопы должны быть расположены как можно ближе к тазу. Руки согнуть и расположить за плечами. Аккуратно приподнять среднюю часть туловища, становясь, таким образом, на гимнастический мостик.

Йога челлендж для двоих

Эта практика, которая дошла до наших дней, претерпела немало изменений. Йога — это слияние духовной и физической составляющей гармонии, берущее свое начало в Индии. В последнее время популярность приобретает такое направление, как йога челлендж на двоих, которое способствует не только физическому укреплению партнеров, но и их отношений. В этой статье мы рассмотрим йога челлендж для двоих.

Особенности

Такая практика помогает построить доверительные отношения с партнером, а также достигнуть гармонии со своим телом и эмоциями. Йога челлендж для двоих может называться акройогой и trust-йогой. Йога челлендж вдвоем предполагает, что вы учитесь доверять и поддерживать как на уровне тела, так и духа.

С чего же начать? Прежде всего, стоит изучить обучающие картинки: йога челлендж для двоих всегда начинается с теории. Не стоит упускать из виду, что для занятий таким видом практики вам потребуется удобная одежда, которая не сковывает ваши движения. Вашему телу необходимо дыхание, поэтому выбирайте одежду из органических материалов. Если вы изучите картинки и фото, йога челлендж для двоих практически всегда предусматривает наличие двух ковриков, которые для выполнения парных упражнений можно соединить в один. Если вы решили практиковать йога челлендж для двоих, позы в картинках несомненно вам пригодятся. После их изучения вы сможете выполнять несложные позы даже в домашних условиях.

Для того чтобы расслабиться воспользуйтесь помощью музыки. Йога челлендж на 2 человека лучше выполнять под расслабляющую музыку, например, под звуки природы или классику. Для того чтобы ваши движения были расслабленными можете также использовать мантры.

Человек склонен не следить за дыханием во время выполнения асан, однако, дыхание – это одно из основополагающих элементов в этой практике. Люди, решившие заниматься парными упражнениями должны делать акцент на дыхании, выполняя асаны хотя бы на первых порах. Если вам это кажется сложным, то рекомендуем взять пару уроков с профессиональным тренером.

Асаны и эффект

Итак, вы решились на челлендж на двоих, фото асан можно запросто найти в интернете. Позы для челленджа имеют разные вариации: так, есть те, для которых особая подготовка не нужно, для других же требуются месяцы ежедневных практик. Самыми простыми являются следующие две асаны:

  • Пашчимоттанасана. Эта поза для челлендж имеет альтернативное название «самолет». Для ее выполнения первый участник должен сесть и вытянуть ноги. Он делает наклон и кладет живот на свои бедра. Второй участник ложится на спину к первому, сохраняя свои ноги прямыми, стопы остаются на полу, а руки выпрямлены над головой. В этой позиции нужно находиться от 3 до 6 дыхательных циклов.
  • Навасана. Участники должны сесть друг напротив друга, вытянув руки и касаясь кистями кистей партнёра. Нужно соединить стопы, а руками наперекрест обхватить запястьями друг друга. Участникам следует поднять ноги вверх и максимально выпрямить колени. Задерживаться в этой асане следует не более 5 циклов. Как и в предыдущей асане йоги челлендж на двоих, фото позы Навасана легко найти в интернете.
Видео (кликните для воспроизведения).

Такая практика – это прекрасная возможность построить доверительные отношения с партнером. Так, можно выполнять в домашних условиях некоторые асаны челленджа, фото поз для начинающих всегда можно найти на просторах сети Интернет. Фотки при занятии челленджом особенно будут полезны на первом этапе, также помимо фотографий рекомендуется взять пару занятий с тренером.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Женский блог о красоте и моде

Интересные новости о красоте и моде

Позы йоги для двоих — Самолет

Поза йоги для двоих – Самолет. Это не просто поза для «влюбленных». Это способ для любых двух людей, которые заботятся друг о друге, соединить их энергию в увлекательной игровой форме, с одновременным повышением их уровня общения, интимной близости и доверия. Вы можете начать с очень простых поз для двоих и переходить на все более сложные позы йоги.

Позы йоги для двоих — самолет

Подробное описание позы йоги для двоих – Самолет:

Я уверена, что вы видели мам с их малышами в таких позах. Это так же просто и для взрослых.

• Партнер №1 лежит на спине на коврике, ноги вертикально вверх, колени слегка согнуты.

• Партнер №2 ложится сверху, опираясь на руки Партнера №1. Ноги Партнера №1 должны быть на бедрах Партнера №2, пальцы ног направлены наружу.

• Оба партнера держатся за руки и, партнер №2 медленно наклоняется вперед, как будто Партнер №1 тянет Партнер №2 в полете к себе. В этой позе очень важно: Партнер #2 – держи ноги ниже линии бедер.

• Оставайтесь в такой позе, или Партнер №2 может попробовать сделать некоторые необычные вещи. Просто убедитесь, что оба партнера чувствуют и доверяют друг другу.

Йога для двоих

Чтобы тренировки приносили истинное удовольствие, занимайтесь йогой вместе с любимым мужчиной. Утренняя тренировка подарит вам заряд энергии на весь день. Различные позы йоги (асаны) помогут увеличить скорость обменных процессов в организме. А занятия с любимым смогут сделать отношения еще более прочными, так как во время тренировки вы будете учиться чувствовать друг друга и пробовать делать все сообща.

Если вы решите устроить парную тренировку вечером, то это поможет расслабиться после тяжелого дня. Благодаря йоге вы избавитесь от различного рода напряжений, а также сможете забыть о стрессах и др. неприятностях.

Тренироваться можете сколько угодно, если есть время, то в идеале заниматься ежедневно. Представленные ниже упражнения помог вам улучшить свое психологическое и физическое состояние, а также укрепить и разнообразить отношения. Последние рекомендации – к тренировке необходимо приступать в хорошем настроении и на голодный желудок, а также не забывайте следить за дыханием.

А вот и сами упражнения

1. Первое упражнение поможет улучшить подвижность плеч и мышцы лопаток.

Вытяните руки так, чтобы ладони «смотрели» друг на друга. Напрягите спину таким образом, чтобы лопатки были направлены вниз. Вдохните и заведите руки за спину и соедините ладони. Встаньте друг к другу спиной и при помощи больших пальцев рук толкайте друг друга, тем самым помогая вытягиваться. За счет того, что вы будете давить ребром сложенных ладоней на спину, грудная клетка будет раскрываться и вытягиваться.

2. Второе упражнение предназначено для укрепления мышц спины.

Лягте на живот, обопритесь на ладони и расставьте руки на ширину плеч. Оторвите таз от пола и перенесите вес тела на руки, при этом грудная клетка должна быть направлена немного вперед и вверх, тело не должно выходить за ладони. Плечи необходимо отвести назад, а лопатки тянуть к ягодицам. Продержитесь, некоторое время в этом положении и расслабьтесь.

3. Это упражнение предназначено для улучшения осанки и снятия напряжения с позвоночника.

Нагнитесь и обопритесь на ладони, которые необходимо расставить шире плеч. Вам нужно шагнуть на несколько шагов назад и расставить ноги на такую же ширину. Бедра необходимо направить назад и вверх. Продержитесь в этом положении несколько минут и потом расслабьтесь.

4. Упражнение необходимо для улучшения тазобедренных суставов.

Встаньте напротив друг друга, на расстоянии около 2-х м. Руки необходимо поднять вверх, чтобы они были параллельны полу. Не наклоняя тела, тянитесь от таза к ладоням. Не прекращая тянуться, на выдохе присядьте, не отрывая пяток от пола. Колени слегка разведите в стороны и начинайте пальцами рук тянуться друг другу, следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, и спина была идеально ровной.

5. Упражнение предназначено для растяжки позвоночника и снятия напряжения с поясницы.

Мужчина должен встать на колени и вытянуться вперед таким образом, чтобы лоб и ладони лежали на полу. Вы сядьте ему на ягодицы, при этом ноги должны быть согнуты в коленях. Необходимо лечь на спину любимому, а ноги вытянуть, вперед сделав упор на пятки. В этом положении вам необходимо прогнуться, повторяя изгиб спины партнера и максимально вытянуться. После этого нужно поменяться местами.

6. Это расслабляющее упражнение для всего тела.

Сядьте вдвоем на пол спиной друг к другу. Сначала мужчина должен вытянуть ноги вперед и насколько это возможно тянуться руками к ногам. Ваша задача – соединить стопы, а колени развести в стороны. Руки необходимо в замке завести за голову и прогнуться, касаясь спины партнера. Продержитесь в этом положении несколько минут и полностью расслабьтесь. После этого поменяйтесь местами.

Парная йога челлендж

Йога соединяет в себе духовный мир и физический миры. В современном мире ее применяют с целью оздоровления и душевного успокоения. В йоге есть множество вариаций и йога челлендж является традиционной практикой.

Значение йоги челлендж

Йога челлендж – это парная йога или двойная или йога отношений, иногда ее называют йога доверия. Два человека выполняют асану. Важно, что здесь учитываются не только физические показатели, но и умение чувствовать друг друга телесно и духовно.

Йога челлендж на двоих развивает гармонию души и тела у двоих. Такие занятие прекрасно подходят для влюбленной пары. Так мужчина и женщина больше познают друг друга.

Челенджи помогут лучше понять самого себя, сильнее прочувствовать границу между внутренним миром и внешним. Человек сможет высвободиться от энергетических блоков, которые ведут к разным заболеваниям.

Это прекрасная возможность улучшить собственное здоровье. Важно то, что ум и тело будут в гармонии, что достаточно ценно в нашем беспокойном мире.

Чем привлекает парная йога?

Йога челлендж для двоих выполняют по следующим причинам:

  • Чтобы чувствовать к партнеру больше доверия, усилить взаимопонимание.
  • Для более интересного времяпровождения. Вдвоем веселее выполнять асаны, нежели в одиночку.
  • Развивать свое тело в гармонии с партнером, воспитывать терпение.

Позы для двоих

В представленных асанах важно познать партнера и сблизиться с ним.

В каждой позиции стараться остаться на протяжении четырех дыхательных циклов. Для лучшего понимания описания прилагаются картинки.

Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя)

Для выполнения асаны партнеру необходимо сесть, вытянув ноги вперед, носочки тянуть на себя. Потом нагнуться вперед, чтобы живот коснулся бедер. Второй партнер плавно опускает свою спину на спину первого, вытягивая нижние конечности вперед и выпрямляя их, как показано на фотографии, подошвы полностью стоят на поверхности, руки выпрямлены за головой.

Упавиштха конасана (угол в положении сидя)

Сесть лицом друг к другу и развести ноги на максимальную ширину. Стопы партнеров совместить. Наклониться вправо (каждый наклоняется в соотношении к себе) и правой рукой захватить правую ногу компаньона. Левая рука комфортно размещается на поверхности. Дотронуться головой к ноге, раскрывая область груди. Задержаться в позиции и проделать в другую сторону.

Навасана (лодка)

Для выполнения данной позы важно для партнеров доверие. Сесть лицом один к другому, взявшись за руки, подошвы совместить, колени согнуты. Плавно начинать выравнивать ноги, поднимая их кверху. Плечи расслабить и чуть опустить. Позиция будет похожа на английскую букву “W”, как это видно на фото.

Ардха матсиендрасана (половинная поза рыбы)

Партнеры садятся друг к другу спинами:

  1. Один человек сгибает правую ногу и переводит ее через левую нижнюю конечность. После этого он сгибает и левую ногу, притягивая правую пятку поближе к левой ягодице.
  2. Второй человек проделывает аналогичные действия в другую сторону.
  3. Первый подымает левую руку кверху, расслабляя спинные мышцы, и скручивается вправо. Локоть левой руки заходит за правое колено, а правая рука обхватывает левое колено компаньона.
  4. Второй партнер поворачивается к своему компаньону, обхватывая его колено левой рукой. При большой разнице в росте, можно захватить за плечо.
  5. Задержавшись в позе, перейти в начальную позицию и проделать упражнение в другую сторону.

Адхо мукха шаванасана (собака мордой вниз)

Стать спиной один к другому, ноги врозь. Нагнуться и поместить ладони на поверхность на ширину плеч, раздвинув пальцы. Но средние пальцы расположить в параллельно один к другому. Расслабить плечи и постараться отвести их подальше от ушей.

Шею также расслабить, смотреть на пупок. Пятку одной ноги приподнять от поверхности и упереться в приподнятую пятку партнера, поднимая их кверху. В верхней точке соединяются только носки. Это хорошо показано на представленном изображении.

Йога-челлендж – что это такое, польза и вред, как принять участие?

В последнее время в социальных сетях огромной популярностью пользуются разные челленджи, что переводится с английского, как «вызов». Одна из самый популярных акций, в которой участвовали звезды, подразумевала обливание ледяной водой. В последнее время обороты набирает йога-челлендж, но еще немногие знают, что она означает.

Что это такое йога челлендж?

Под этим понятием подразумевается йога-марафон с заданиями на выполнение позы или упражнения. Дают их каждый день. Он сейчас активно распространяется в Instagram, куда люди выкладывают фото-отчеты своих достижений. Описывая, что такое йога-челлендж, стоит заметить, что у них есть определенные организаторы (хосты), которых может быть от 2 до 10. Каждый день один из хостов выкладывает на своей странице фото позы с подробным описанием и рекомендациями по ее выполнению. Задача участников – повторить ее и выложить фото-подтверждение с хэштегом в этот же и на следующий день.

Йога-челлендж – не просто развлечение или популяризация спорта, поскольку через несколько дней в большинстве случаев определяется победитель, который лучше всех выполнил задачу или чем-то удивил. Он получает призы от спонсоров, например, форму для тренировок или книги. Понятно, что первоначальная цель большинства челленджей – развитие социальных страниц организаторов и спонсоров, но для участников есть свои преимущества участия:

  • полезные советы по выполнению упражнений;
  • варианты для тренировок;
  • развитие привычки заниматься каждый день;
  • отстройка асан и развитие творческого подхода;
  • знакомства с интересными людьми.

Йога челлендж – польза и вред

О плюсах челленджей уже было сказано, но при этом нельзя исключать и преимущества самой йоги.

  1. Улучшает гибкость и делает мышцы эластичными.
  2. Пользы йоги челлендж заключается в возможности сбросить лишний вес.
  3. Формирует красивую осанку и избавляет от искривлений позвоночника.
  4. Контролирует выработку гормонов стресса.
  5. Учит чувствовать и управлять своим телом.
  6. Придает сил и избавляет от плохого настроения.
  7. Парная йога челлендж помогает людям сблизиться и лучше почувствовать друг к другу.

Йога челлендж – противопоказания

В некоторых ситуациях запрещена физическая нагрузка, и это следует учитывать перед тем, как принимать вызов. Есть перечень, касающийся того, какие противопоказания имеет йога челлендж:

  • воспалительные заболевания внутренних органов;
  • проблемы, связанные с кровью;
  • нарушения в работе сердца и состоянии сосудов;
  • онкологические заболевания;
  • период после операции и серьезных заболеваний;
  • увеличенное давление и температура;
  • проблемы со спиной и разные травмы;
  • ОРВИ, грипп и ангина;
  • беременность больше трех месяцев.

Как принять участие в йога челлендже?

Участвовать в подобных вызовах должны люди, которые имеют физическую подготовку или же выбирать легкие задания, чтобы не получить травму. Участие в йога челлендже требует регистрации в социальных сетях, где проводятся подобные мероприятия. Рекомендуется иметь коврик и спортивную форму, чтобы ничего не мешало, и можно было увидеть, что асана выполняется правильно. Для парных тренировок нужен партнер. Кроме этого, должна быть техническая возможность сделать качественное фото или видео.

Йога челлендж для начинающих

Если человек только начал познавать йогу, то принимать участие в подобных вызовах не стоит, поскольку для неподготовленных людей, это может быть опасный занятием. Если удастся найти легкий йога челлендж, тогда можно попробовать в нем поучаствовать. При этом для новичков такие вызовы будут полезны тем, что можно узнать много чего нового, поскольку хосты дают подробные пояснения и полезные рекомендации.

Йога челлендж – позы

Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.

  1. Позы для йога челлендж для двоих, троих и для одиночных тренировок принимайте без резких движений. Фиксируйте каждое движение минимум на три вдоха/выдоха.
  2. Внимательно относитесь к каждому движению и прислушивайтесь к собственному телу. Важно исключить все посторонние мысли и чувствовать, свои мышцы.
  3. Учтите, что позы не должны вызывать перенапряжения мышц, поэтому проводите тренировки с удовольствием.

Йога челлендж на 1 человека

Одиночная йога больше воспринимается, как вызов к себе, поскольку от человека требуется самодисциплина, ответственность и серьезный подход к делу. Йога челлендж на 1 подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов, главное, подбирать подходящие асаны.

  1. Урдхва Падмасана. Если классическая поза лотоса дается легко, тогда можно попробовать эту асану. Не рекомендуется ее выполнять людям, которые имеют проблемы с коленями и шеей. Сидя примите позу лотоса и лягте на спину. Корпус поднимите вверх, поддерживая его руками. Их можно расположить на пояснице или бедрах возле коленных суставов.
  2. Бхекасана. Йога челлендж для новичков не включает эту сложную позу лягушки, поскольку она требует силы и гибкости. Расположитесь на животе, немного раздвиньте ноги, согнув их в коленях. Вдыхая, руками возьмитесь за верхнюю часть ступней. Кисти рук следует развернуть так, чтобы запястья были направлены назад, а пальцы – вперед. Ступни должна находиться в плоскости параллельной полу. Чтобы обеспечить лучший прогиб колен и уберечь связки, полезно руками немного оттянуть икры в сторону. Выдыхая, потяните вниз верхнюю часть ступней, подтягивая пальцы ближе к бедрам. В это время выполните прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела.
Йога челлендж на двоих

Заниматься можно вдвоем, но важно, чтобы с партнером были доверительные отношения. Совместные выполнения асан сближают и помогают достичь гармонии не только со своим телом, но и в отношениях. Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой.

Видео (кликните для воспроизведения).
  1. Пара садится в позу лотоса спиной друг к другу. На протяжении нескольких минут люди должны настраиваться, прислушиваясь к дыханию своего партнера. После нужно вместе потянуться вверх на выдохе и плавно повернуться через левое плечо, положив левую ладонь на правое колено своего партнера, а правую руку – на свое левое колено. Партнер повторяет тоже самое.
    1. Первая поза выполняется стоя и участники должны встать в ряд так, как показано на рисунке или по-другому, это не имеет особого значения. Поднимите руки вверх и держитесь друг за друга. После этого вес тела нужно перенести на одну ногу, а вторую согнуть в колене и отвести в сторону. Стопой упритесь во внутреннюю поверхность бедра второй ноги. Удерживайте равновесие, не забывая о спокойном дыхании.

      Йога челлендж на 2 человека сложные

      Оценка 5 проголосовавших: 1

      Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

      Профессия: Частный тренер.

      Специализация: Йога.

      Стаж работы: 7 лет.

Йога челлендж на двоих человек с фото: легкие и сложные позы

Йога — это учение, развивающее физические и духовные аспекты человека, которое направлено на повышение уровня самосознания и познание высшего духовного состояния. Челлендж (Challenge) — задача, вызов (англ. язык). То есть йога-челлендж (yoga challenge) — это некоторое соревнование (вызов) в выполнении асан, которое проводится среди практиков йоги и тех, кто еще не практикует.

Организация и проведение

В процессе проведения челленджа обычно задействованы три группы людей:

  1. Спонсоры — представители компаний, рекламирующие свои товары с целью повышения спроса, увеличения внимания потенциальных клиентов к их фирме или продукту.
  2. Организаторы (хосты) — опытные приверженцы духовной практики. Разрабатывают задания для участников.
  3. Участники — люди, выполняющие поставленные задачи.

Процесс построения йога-челленджа, как правило, имеет одну структуру. Организатор подготавливает задание и инструкцию к его выполнению. Участник реализует задумку, опираясь на инструкцию и задание, размещает зафиксированный на фото или видео результат в сети. Награждением победившего участника занимаются спонсоры.

Также на YouTube многие создатели контента снимают видео с йога-челленджем, в качестве развлекательного ролика. Этот вызов может быть групповым или одиночным. Участник снимает на видео исполнение выбранной по фотографии асаны, затем выкладывает на канал. Это более простой формат челленджа, однако, некоторая физическая подготовка для участия необходима.

Советы для начинающих

Начните с теории. Изучите материалы, фото, видео. Подготовьте два коврика для занятий йогой, если вы будете в паре, при необходимости их можно соединить вместе. Одежда должна быть удобной и дышащей. Для парного исполнения асан йога-челленджа отлично подойдут наглядные материалы в картинках. Несложные фигуры после их изучения можно будет делать самостоятельно в домашних условиях.

Сколько может быть участников?

Виды йога-челленджей идентичны направлениям йогических практик:

  • одиночная йога;
  • парная йога;
  • йога для троих.

Сейчас помимо классических направлений появилась йога для детей, которая так же может быть парной или одиночной. Есть отдельные йога-челленджи для детей.

При выборе того или иного вида важно учитывать уровень доверия партнеров, опыт практики и физическую форму.

Упражнения

Практикующие йогу, как правило, по уровню своей подготовки делятся на три группы:

  • новички;
  • люди с хорошей физической подготовкой;
  • профессионалы.

Упражнения разрабатываются индивидуально для каждой из групп.

Для новичков

Наиболее простыми и доступными к исполнению асанами на всех уровнях подготовки считаются:

Двойное дыхание. Партнеры располагаются сидя, опираясь на спинами. Первый участник делает медленный глубокий вдох, второй, синхронно с ним, плавный выдох. Продолжительность дыхательной практики от трех до пяти минут в среднем. Основная задача сконцентрироваться на партнере, почувствовать его и не сбить ритм дыхания на протяжении всей практики.

Обвитие партнера. Примите позу лотоса, спины прикасаются друг к другу. Из этого положения потянитесь вверх, через левое плечо сделайте плавный разворот к партнеру. Левая рука опускается на правое колено напарника, правая лежит на его левом колене. Останьтесь в этой фигуре на пять-шесть дыхательных циклов. После снова примите позу лотоса. Каждое из действий должно отражать действие партнера, словно зеркало.

Собака двойная. Один партнер делает Собаку мордой вниз, второй встает на руки и кладет на его поясницу поочередно левую и правую ступни. Выполнив 5-6 циклов дыхания, поменяйтесь местами.

Треугольник. Положение стоя, спиной к спине, широко расставив ноги. Левой рукой постарайтесь дотянуться до правой ступни, поставьте руку рядом с ней. правую поднимите вверх, так, чтобы руки выстроились в прямую вертикальную линию.

Для физически подготовленных

Усложненный комплекс упражнений:

Сидячий наклон к ногам. Займите сидячее положение с прямыми ногами. Наклоните корпус вперед, насколько это возможно. Тем временем партнер должен аккуратно расположиться в положении лежа на вашей спине.

Лодочка. Сидя лицом к лицу. Возьмитесь за руки. Ноги раскройте максимально широко и синхронно их поднимите, продолжая держаться за руки.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Наклоны. Сядьте друг напротив друга. Выпрямите ноги так, чтобы ваши стопы соприкасались. Возьмитесь за руки, стараясь не сгибать коленей.

 

Для профессионалов

Для опытных практиков или людей, имеющих сильную растяжку, предлагается выполнять перечисленные ниже асаны:

Дандасана. Один человек садится на пол с широко расставленными ногами. Второй, стоя около колен сидящего, упирается кистями рук за его колени, а ноги ставит на его руки. Участник, держащий ноги, медленно поднимает руки до их полного распрямления. В финале должна получиться фигура квадрата.

Парящий лук. Одни участник лежа на спине поднимает согнутые в коленях ноги. Его партнер, стоя спиной, аккуратно упирается ягодицами в ступни. Далее, занявший сидячее положение плавно поднимает ноги. Парящему важно расслабиться и удерживать равновесие.

Кобра. Один участник ложится на пол, животом вниз. Второй располагает ступни на уровне бедер лежащего, берет за руки первого участника и делает прогиб назад. В итоге, лежачий должен выполнить асану «Кобру».

Каждая из перечисленных асан должна выполняться синхронно или поочередно. Время выполнения фигуры от четырех до шести дыхательных циклов, то есть примерное время 3-5 минут. Все движения выполняются плавно, без резких движений, чтобы избежать травм во время йога-челленджа.

Картинки

Вот еще фотографии, на которых изображены позы для йога-челленджа.

 

Позы для 3-х человек:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Позы йоги для двоих | Свежие новости в картинках

Вдвоём заниматься йогой намного интереснее и легче. Занятия в паре помогают быстрее освоить многие асаны, которые кажутся тяжёлыми, если делать их самому. Даже привычные позы становятся более глубокими, выправляется техника, ведь партнёр помогает лучше растянуться и правильно выстроить тело. Здесь нет напряжения, вся практика проходит в расслабленном состоянии. Наверное, поэтому у нас йогу с партнёром называют ленивой, а в Европе, где она появилась, её именуют Trust Yoga, то есть йога доверия.

Пара слов о йоге доверия

Действительно такая практика способствует объединению двух людей: каждый ощущает взаимодействие, энергии объединяются, возникает доверие и благодарность друг другу. Кроме того, каждый учится ответственности за свои действия, более глубокому пониманию чувств партнёра — так, через удовольствие от совместной практики рождается настоящая дружба.

Неправильно считать, что такой практикой могут заниматься только мужчина и женщина, являющиеся парой, хотя им она принесёт много нового в отношения. Йогой в паре могут заниматься даже абсолютно незнакомые люди, пришедшие на тренировку, а дома можно заниматься с родителями или детьми. Кстати, людям стеснительным и чувствующим страх от взаимодействия с другими, считающим окружающий мир враждебным, особенно полезно регулярно практиковать йогу доверия.

Чтобы не превратить занятия в паре в обычную физкультуру, надо уделить особое внимание дыханию. Оно должно быть синхронным — вы должны чувствовать себя одним целым с партнёром и следить за его реакцией, когда помогаете растягивать мышцы. Никакой боли или неприятных ощущений допускать нельзя.

Пример разминки в йоге для двоих

Для начала настройтесь на взаимодействие — сядьте друг против друга в полу-лотосе, соприкасаясь коленями, вытягивайте позвоночник вверх, дышите полным дыханием и старайтесь делать это синхронно. Откройтесь для совместной практики — соедините ладони, почувствуйте тепло партнёра.

  1. Затем сядьте спиной друг к другу, полностью соприкасаясь — от копчика до затылка. Руки поднимите вверх и соедините. Посидите так четыре цикла дыхания, вытягиваясь вверх. Один из партнёров начинает немного наклоняться вперёд, потянув второго на себя за руки. Второй расслаблен и прогибается до возникновения напряжения — в таком положении надо остановиться и подышать несколько циклов. То же самое повторите в другом направлении.

  2. Держась за руки, разведите их в стороны. Наклоняемся до соприкосновения рук с полом. Не напрягайте шею, растягивайте тело медленно и плавно.

  3. Теперь, не размыкая рук, сделайте скручивания. Двигаемся спокойно, не допускаем никакого напряжения.

  4. Предыдущие три упражнения на растяжку проделываем по кругу в одну и другую сторону.

  5. Заканчиваем вытягиванием позвоночника вверх.

  6. После выполните Пашчимоттанасану, асану, во время выполнения которой второй партнёр медленно ложится спиной на спину первому. Если всем комфортно в этом положении, верхний может вытянуть ноги и руки.

Желательно, чтобы вес партнёров был приблизительно одинаковым, в противном случае надо быть очень осторожными в выполнении асан и рассчитывать нагрузку.

Основной комплекс поз можно подобрать самостоятельно и детально изучить технику их выполнения в паре. Не поленитесь проработать имеющийся в сети материал по парной йоге. Вы найдёте много подробнейших инструкций, фотографий и видеоматериалов. При выполнении асан надо общаться, ведь только так вы можете дать понять партнёру, что вам больно или неудобно.

Позы, которые можно выполнять в паре

  1. Уттанасана — стоя спиной друг к другу, вы наклоняетесь вперёд и руками обхватываете партнёра за плечи.

  2. Врикшасана — поза дерева, в которой каждый из вас помогает другому удерживать равновесие, стоя боком друг к другу. Одна рука при этом отведена в сторону, а другой вы держитесь за руку напарника.

  3. Вирабхадрасана — выполняется в зеркальном отражении. Два воина соприкасаются вытянутыми вверх руками. Поза хорошо развивает чувство равновесия и при выполнении её в одиночку.

  4. Паривритта Триконасана — перевёрнутый треугольник. Эта несложная асана является одной из базовых. Выполняется соприкасаясь спинами и держась за руки.

  5. Адхо Мукха Шванасана. Собственно, классическую позу собака мордой вниз выполняет только тот, кто находится снизу. Верхний партнёр опирается больше на руки, а ноги ставит на поясницу напарника.

  6. Двойной бутерброд — вы выполняете Пашчимоттанасану, сидя напротив и прикасаясь рукой к локтю напарника. Она позволяет сильнее растянуться — самому так будет сделать трудно. Если вы оба новички и не имеете достаточной растяжки, вам трудно дотянуться руками, тогда воспользуйтесь полотенцем. Не переживайте, регулярная практика сделает вас намного гибче и пластичнее.

  7. Халасана — двойной плуг. Очень хорошо растягивает верхнюю часть позвоночника. Тот, чьи ноги находятся сверху, помогает нижнему глубже войти в  асану.

  8. Парипурна Навасана — лодочка. Соедините ноги и руки, расправьте грудь, направив её вверх. Именно в этой позе ощущается поддержка партнёра так, как в никакой другой. Это упражнение сильно разнообразит ваше представление о тренировке мышц живота.

  9. Паривритта Джану Ширшасана — наклоняйтесь головой к колену полностью выпрямленной ноги, подтягивая друг друга руками, тем самым помогая сильнее растянуться.

Относительно недавно появилась так называемая акройога — для тех, кто занимается уже не первый год и имеет хорошую физическую подготовку. Она находится где-то на грани йоги и акробатики, но очень зрелищно и красиво. Кроме силы, здесь важна концентрация и доверие партнёру, чего мы и добиваемся, занимаясь траст-йогой.

Закончить практику надо расслаблением и массажем

Йога для двоих учит высказывать свои мысли, желания, тревоги, говорить то, что вас волнует или беспокоит. Она заставляет переключиться с себя любимого на другого человека, что сильно способствует взаимопониманию и доверию. А научившись доверять, мы можем избавиться от постоянного самоконтроля, который мешает расслабиться даже в Шавасане.

Загрузка…

12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу

12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение.Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Эффект. Относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Применяется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения.

Поза полулотоса

Эффект. Это благоприятная поза для бедер, коленей и икр. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где находится седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедер эластичными. Назначается при больных коленях. Формирует правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.

Наклон стоя

Эффект. Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Замедляет сердечный ритм и успокаивает нервы. Пребывание в позе от 2 минут и дольше избавляет от депрессии.

Лодочка

Эффект. Полезное упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и избавляет от боли в пояснице.

Яростная поза (Поза силы)

Эффект. Укрепляет ноги и пресс, при этом развивает мышцы равномерно. Развивает подвижность плеч и раскрывает грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник. Часто применяют для профилактики и лечения плоскостопия.

Наклон к ногам сидя

Эффект. Устраняет сутулость и искривление позвоночника. Снижает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы.

Наклон сидя + поза саранчи

Эффект. Способствует пищеварению. Укрепляет мышцы спины, развивая гибкость позвоночника. Уменьшает боли в крестцовой и поясничной областях. Улучшает осанку.

Опора на четырех основаниях

Эффект. Укрепляет руки, в особенности плечи и трицепсы. Укрепляет и выравнивает позвоночный столб. Эффективно воздействует на мышцы пресса.

Поза собаки + поза лука

Эффект. Увеличивает гибкость позвоночника и растягивает грудную клетку. Устраняет болевые ощущения в пояснице. Укрепляет мышцы рук, ног, живота и спины.

Поза посоха + поза дерева

Эффект. Укрепляет мышцы спины, живота и рук, улучшает осанку. Растягивает мышцы ног и снимает напряжение. Улучшает кровообращение и отток лимфы.

Гамак

Эффект. Снимает боли в спине, улучшает осанку и формирует естественный изгиб позвоночника. Растягивает грудную клетку и увеличивает объем легких.

Парное йога. Происхождение и суть парной йоги

Один из направлений хатха-йоги, парная йога, — это увлекательный и совершенно новый фронт для двух упражнений. Конечно, лучше практиковаться со своей второй половинкой: для укрепления отношений это очень необходимое упражнение, но вы также можете выполнять его с подругой или собственным ребенком.

Говоря о хатха-йоге, следует отметить, что на этой основе сформировалось множество других течений, таких как аштанга йога, бикрам йога, а также узнаваемая кундалини, интегральная йога и многие другие.

Любая из них тщательно изучает различные нюансы йогической традиции, предлагает новые взгляды и, в то же время, способы достижения совершенства. Затем мужская йога, безусловно основанная на традициях хатха-йоги, обогатила эту старую практику. Она принесла новизну и даже некоторый энтузиазм.

Суть человека йоги заключается в том, что все узнаваемые асаны хатха-йоги можно выполнять не только в одиночку, но и вместе, а также в мини-группах по 3-4 человека. Кроме того, это не только синхронное выполнение поз и растяжек, но и новое творческое понимание давно понятых асан, понимаемых совместно с другими участниками.

Чтобы начать практиковать мужскую йогу, вам просто нужно найти друга и коллегу, который поделится вашими взглядами на типы жизни и эту практику. Абсолютно не обязательно, как многие думают, начните делать это со своим любимым человеком.

Возможно, этот вариант подходит кому-то, и его партнер разделяет их взгляды и интересы. Но если это не так, или, по какой-то другой причине, это изменение неосуществимо, то просто найдя союзника, который интересуется йогой и ведет такой же тип жизни, вы можете просто организовать упражнения в парах.

Кроме того, имя «мужчина» не означает, что у вас есть ограниченный выбор и что вы можете специализироваться только с одним человеком. Многие люди, которые практикуют йогу в парах, присоединяются к другой паре или организуют «трио», которое очень благотворно влияет на исход общего дела и позволяет варьировать производительность традиционных асан, усложнять их или, наоборот, делая трудные позы недоступными на совершенно новой, выполнимой начальной стадии.

Еще чаще найти партнера, если вы уже участвуете в группе йоги, но хотели бы посвятить много времени этой практике и более интенсивно двигаться в разработке новых асан. Возможно, это более совершенный вариант для развития пары: специализация на человеке из вашей собственной группы, где любой из участников точно понимает, на какой фронт двигаться и на что обратить внимание. Особенно отличным является «спаривание» на начальных этапах обучения.

Поза отдыха в йоге. Асаны или позы йоги: описание, правила выполнения и названия

Руководствуясь сведениями из, датированной вторым веком до нашей эры, можно дать определение асаны как устойчивой и удобной сидячей позы – Стхира Сукхам Асанам . Она является частью внешней ветвив дополнение ки. Направление Раджа-йоги отвечает за контроль над умом через, а также понимание различий реальности от иллюзии и стремление к освобождению.

Что это такое?

Асаной можно назвать любую позу, которая удобна и комфортна для практикующего человека . Это упражнение, которое делается ежедневно, в результате чего тело обретает здоровье и выносливость. Регулярное выполнение определенных асан поможет справиться с различными заболеваниями.

Но такие упражнения не могут быть единственным средством для избавления от недугов. Важно помнить, что асаны способствуют излечению только тех заболеваний, которые становятся препятствием для медитации. Упражнения помогают заниматься садханой (духовной практикой).

Справка! Большинство поз носит название какого-либо животного, схожего по внешнему виду с положением тела во время упражнения.

Польза

При выполнении асан тело скручивается и сжимается определенным образом, это способствует массированию внутренних органов. В обычной жизни таких нагрузок на организм не происходит, поэтому упражнения приносят особую пользу. Ликвидируются застои внутри тела, а в комплексе с правильным дыханием скручивающие позы глубоко воздействуют на все части тела.

Когда орган находится в сжатом состоянии, он сигнализирует мозгу о происходящих изменениях. В ответ реагирует нервная и гуморальная система. Орган начинает постепенно восстанавливать свои функции, наподобие мышц, которые в результате ежедневных тренировок растут. Для желез внутренней секреции также очень полезно механическое воздействие. Они активно насыщаются кровью, когда в определенной позе человек концентрирует на них свое внимание.

К примеру, практикамудры влияет на надпочечники и усиливает кровоток к щитовидной железе. Это происходит в результате перевернутого положения тела при выполнении позы и концентрации на нужных зонах.

Интересно заметить, что кожные покровы йогов практически не бывают бледными, желтоватыми или синюшными. Их кожа всегда здорового розового оттенка. Но внешний вид имеет второстепенное значение. Главное, что внутри тела происходят оздоровительные процессы и разрастаются мелкие кровеносные сосуды по всему организму.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее .

Некоторые скручивающие и выгнутые позы приводят к небольшому кислородному голоданию из-за сбоев в кровоснабжении отдельных частей тела. Такие изменения приносят двойную пользу.

  1. Когда органы испытывают кислородное голодание, происходит активизация и тренировка множества клеток.
  2. При регулярной практике нарушения кровообращения скручивающими позами начинает расти сеть из капилляров. Ее состояние важно для поддержания общего здоровья организма. Хорошо способствует этому поза Лотоса . Регулярная практика Падмасаны (Лотоса) гарантирует человеку здоровье ног даже в преклонном возрасте.

Общие правила выполнения

До освоения каждой новой асаны рекомендуется ознакомиться с правилами ее выполнения. Не следует этим пренебрегать. Соблюдение определенной очередности при формировании позы приведет к оздоровлению внутренних органов без причинения им вреда.

Важно научиться не только напрягать тело, но и расслаблять его. Для этой цели можно изучить– универсальную расслабляющую позу, которая делается в конце занятия в течение трех-десяти минут. Некоторые мастера советуют выполнять Шавасану после каждого упражнения.

Заниматься йогой лучше на удобном коврике. Для этих целей также можно использовать сложенное вдвойне тонкое одеяло или специальный мат. Главное, чтобы на подстилке было комфортно выполнять упражнения.

Важно! Не рекомендуется приступать к занятию сразу после употребления пищи. Хорошо подойдут утренние часы до завтрака или вечернее время до ужина. Минимальный интервал после приема пищи перед занятием должен составлять от полутора до трех часов.
  1. Сидя .
  2. На баланс .

Основные асаны с названиями

К основным асанам можно отнести:

  • позу Моста (Бандха Сарвангасану) ;
  • позу Воина II (Вирабхадрасану II) .

Сложные

Сложными позами мастера йоги считают следующие.

  1. Хануманасану .
  2. Kурмасану (позу Черепахи) и Супта Курмасану (позу Спящей Черепахи).
  3. Капотасану и др.

Позы для двоих йога челлендж. Йога челлендж – позы

Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.

  1. Позы для йога челлендж для двоих, троих и для одиночных тренировок принимайте без резких движений. Фиксируйте каждое движение минимум на три вдоха/выдоха.
  2. Внимательно относитесь к каждому движению и прислушивайтесь к собственному телу. Важно исключить все посторонние мысли и чувствовать, свои мышцы.
  3. Учтите, что позы не должны вызывать перенапряжения мышц, поэтому проводите тренировки с удовольствием.

Йога челлендж на 1 человека

Одиночная йога больше воспринимается, как вызов к себе, поскольку от человека требуется самодисциплина, ответственность и серьезный подход к делу. Йога челлендж на 1 подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов, главное, подбирать подходящие асаны.

  1. Урдхва Падмасана . Если классическая поза лотоса дается легко, тогда можно попробовать эту асану. Не рекомендуется ее выполнять людям, которые имеют проблемы с коленями и шеей. Сидя примите позу лотоса и лягте на спину. Корпус поднимите вверх, поддерживая его руками. Их можно расположить на пояснице или бедрах возле коленных суставов.
  2. Бхекасана . Йога челлендж для новичков не включает эту сложную позу лягушки, поскольку она требует силы и гибкости. Расположитесь на животе, немного раздвиньте ноги, согнув их в коленях. Вдыхая, руками возьмитесь за верхнюю часть ступней. Кисти рук следует развернуть так, чтобы запястья были направлены назад, а пальцы – вперед. Ступни должна находиться в плоскости параллельной полу. Чтобы обеспечить лучший прогиб колен и уберечь связки, полезно руками немного оттянуть икры в сторону. Выдыхая, потяните вниз верхнюю часть ступней, подтягивая пальцы ближе к бедрам. В это время выполните прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела.

Йога челлендж на двоих

Заниматься можно вдвоем, но важно, чтобы с партнером были доверительные отношения . Совместные выполнения асан сближают и помогают достичь гармонии не только со своим телом, но и в отношениях. Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой.

  1. Пара садится в позу лотоса спиной друг к другу. На протяжении нескольких минут люди должны настраиваться, прислушиваясь к дыханию своего партнера. После нужно вместе потянуться вверх на выдохе и плавно повернуться через левое плечо, положив левую ладонь на правое колено своего партнера, а правую руку – на свое левое колено. Партнер повторяет тоже самое.
  2. Наклон вперед стоя. Участники должны встать спиной друг к другу и выполнить плавный наклон вперед. Вытяните руки перед собой и обнимите партнера за плечи. В этой позе нужно находиться несколько минут.
  3. Лодка. Асана, которую можно часто увидеть в йога-челлендже, еще называется навасана. Партнеры должны сесть напротив друг друга, вытянуть вперед ноги и поднять их, соединяя стопы. Кроме этого, руки нужно вытянуть перед собой и соединиться с партнером. Спина должна находиться в ровном положении.

Йога челлендж на троих

Асаны, в которых могут участвовать сразу три человека, требуют высокого уровня физической подготовки и доверия, в противном случае ничего не получится. Йога челлендж на 3 – идеальный вариант для семьи. Начать тренировки можно с таких асан:

  1. Первая поза выполняется стоя и участники должны встать в ряд так, как показано на рисунке или по-другому, это не имеет особого значения. Поднимите руки вверх и держитесь друг за друга. После этого вес тела нужно перенести на одну ногу, а вторую согнуть в колене и отвести в сторону. Стопой упритесь во внутреннюю поверхность бедра второй ноги. Удерживайте равновесие, не забывая о спокойном дыхании.
  2. Следующая поза очень популярна в йоге-челлендж для троих. Первый участник должен упереться в пол руками и носками стоп (пятки нужно оторвать от пола). Ягодицы направьте вверх, чтобы тело образовывало прямой угол. Второй человек также упирается в пол руками, но при этом ноги он закидывает на партнера, который уже находится в позе. Его стопы должны упираться в нижнюю часть спины. Важно, чтобы тело образовывало прямой угол. Третий участник повторяет те же действия, сохраняя прямой угол в теле.

Самые сложные позы йоги для двоих. Основные асаны

Упражнения йоги для двоих многовариантны. К самым простым и основным относятся те, которые не требуют особой и длительной подготовки тела, но несут в себе глубокое значение – знакомство и сближение партнеров. По физической нагрузке такие упражнения минимальны. Постепенно сложность выполнения будет увеличиваться. Но важно помнить о перспективе, что дает йога для двоих.

Позы для начинающих:

  1. Пашчимоттанасана (или самолет). При этом упражнении партнер садится на коврик, вытянув ноги вместе, вперед, носки на себя. Он наклоняется вперед к коленям, живот касается бедер. При недостаточной растяжке можно занять позу эмбриона, подогнув колени под себя. Второй партнер в это время аккуратно спиной опускается на спину другого партнера. Ноги при этом прямые, стопы на полу, руки также прямые за головой. В такой асане необходимо задержаться на четыре дыхательных цикла.
  • Навасана. Оба партнера садятся лицом друг к другу, расстояние вытянутых рук. Затем следует обхват запястий друг друга и соединение стоп: правая – к левой партнера, левая – к правой партнера, при этом колени согнуты. Следующий этап: поднимание стоп вверх и выпрямление коленей. Плечи расслаблены, опущены вниз. Поясница закрыта (без прогиба). В таком положении нужно задержаться на четыре дыхательных цикла.
  • Упавиштха конасана. Партнеры садятся напротив друг друга. Максимально разводят ноги в стороны. Стопы партнеров соединены между собой. Оба наклоняются сначала в правую сторону (относительно себя), обхватывая правую ногу партнера правой рукой. Левая рука свободно лежит на полу. Голова касается ноги, грудная клетка раскрыта. Четыре дыхательных цикла и повтор той же комбинации на другую сторону.

К более сложным асанам можно отнести:

  • Адхо мукха-швасана. Партнеры встают спина к спине. Ладони опускаются на коврик, на ширине плеч. Пальцы расположены так, чтобы средние были параллельны друг другу. Шея и плечи расслаблены, взгляд направлен в область пупка. Один партнер приподнимает левую пятку и упирается в аналогично приподнятую правую пятку другого партнера. Правая нога поднимается вверх и соединяется с левым носком партнера в аналогичной позиции, колено выпрямлено. Со стороны положение тел партнеров должно напоминать зеркальное отражение. В асане оставаться четыре дыхательных цикла. Подобное упражнение выполняется в другую сторону.
  • Дханурасвана. Один партнер занимает позицию упора лежа (или планку). Ноги и руки при этом выпрямлены, поясница закрыта, чтобы второй партнер надежно мог занять верхнюю позицию. Он, в свою очередь, обхватывает голени партнера, а ноги поочередно ставит ему на плечи, тем самым выполняя тот же упор лежа, только в противоположную сторону. Упражнение также фиксируется на четыре дыхательных цикла.
  • Дандасана. В этом упражнении один партнер занимает позицию сидя на коврике, ноги вместе вытянуты вперед, носки на себя. Второй партнер поворачивается спиной к первому, ноги ставит по обеим сторонам коленей партнера, а руки – на его голени. Затем второй партнер поочередно подает первому правую ногу в правую руку, левую – в левую. Руки и ноги при этом у обоих партнеров прямые. Плечи расслаблены, грудная клетка раскрыта. Со стороны асана должна напоминать квадратную раму. Концентрация также происходит на четырех дыхательных циклах.

Позы йоги в паре. Популярные позы из парной йоги

Упражнения похожи на позы йоги для одного, но есть и индивидуальные асаны, которые возможно выполнять только в паре.

Прогиб стоя

Нужно стать максимально близко друг к другу, чтобы пятки соприкасались, руки сцепляются в замок. Туловище наклоняется вперед, а ноги сильно упираются в пол и партнера. Благодаря такому простому упражнению стимулируется нервная система, почки и надпочечники, увеличивается объем легких, улучшается дыхательная и сердечно-сосудистая системы, ускоряется метаболизм.

Поза угла

Нужно сесть друг напротив друга, максимально широко развести ноги и опереться в ступни партнера. Это упражнение позволяет растянуть внутренние мышцы бедер, поэтому пара опускает руки на противоположные ноги и немного надавливает, чтобы чувствовалось легкая боль. Также у людей укрепляется позвоночник, устраняются боли в спине. Помогает упражнение при астме и плохом кровообращении.

Наклон стоя

Улучшается работа печени, почек и селезенки. Замедляется учащенный сердечный ритм и успокаиваются нервы. В этой позе рекомендуется быть от двух минут. Техника выполнения простая:

  • Стать спиной к спине.
  • Расставить ноги на ширину плеч или больше.
  • Наклонить туловище вперед.
  • Протянуть руки партнеру и сделать замок.
  • Соприкасаются только пятки.

Пашчимоттанасана

Эта поза йоги тоже для начинающих, но нужно иметь растяжку. В этом упражнении первый человек садится на пол и делает наклоны туловища к коленям. Руки тянуться вперед, ноги максимально разведены. Второй ложится сверху на спину, приподнимает свой таз. Для выхода из асаны последнему партнеру нужно аккуратно встать, чтобы первый тоже мог поменять положение. Потом партнеры меняются.

Лодочка или Навасана

Нужно сесть лицом друг к другу, вытянуть руки так, чтобы можно было хорошо ухватиться за запястья. Ступни соприкасаются, и колени согнуты. Медленно ноги выпрямляются и поднимаются вверх. Положение тела удерживается на копчике. Подтягивается пресс, раскрывается грудной отдел, повышается выносливость мышц спины. Опускаются ноги также медленно, сначала сгибаются в коленях, а потом расцепляются.

Яростная поза или асан силы

Эта позы в йоге для одного выполняется рядом со стеной. В парном варианте партнерам нужно стать напротив друг друга, соприкасаясь пальцами ног. рекомендуется крепко взяться за руки, чтобы не упасть, и плавно приседать. Нужно дойти до такого положения, будто сели на стул.

Упражнение помогает:

  • Укрепить ноги и кресс.
  • Развивается подвижность плеч.
  • Раскрывается грудная клетка.
  • Увеличиваются мышцы рук, спины.
  • Вытягивается позвоночник.

Эту асан рекомендуют в качестве профилактики и лечения плоскостопии.

Йога челлендж – путь к самосовершенствованию. Диагнозы, при которых занятия йогой противопоказаны.

Масштабный йога челлендж

Йога челлендж – это не обычные занятия йогой, а упражнения для двоих, которые ведут к развитию и гармонизации тела и души как минимум двоих человек. То есть эти занятия делаются в паре, по этой причине изначально было принято называть йогу-челлендж парной.

Парная йога: суть вопроса

Йога челлендж – направление традиционной йоги. По своей внутренней изначальной сути она – симбиоз хатха-йоги, тайского массажа телом, дыхательной техники и медитации. Зачем она такая нужна:

  • Для развития доверия к партнеру и увеличения взаимопонимания.
  • Чтобы интереснее проводить время, а не скучать, пытаясь выполнить асаны в одиночку.
  • Чтобы вы могли помочь друг другу войти в ту или иную позу для двоих и развить свое тело, а также терпение.

С помощью таких занятий вы глубже поймете себя и четче почувствуете границы между внутренним и внешним миром, освободитесь от энергетических блоков, ведущих к физическим болезням, что поспособствует укреплению здоровья. Кроме этого, беспокойный ум и тело быстрее придут в гармоничное состояние.

Асаны “собака” и “мостик”

Поза для двоих “Двойная собака” практикуется чаще всего начинающими в этом деле. Вот, например, небезызвестный на просторах интернета Ивангай тоже успел попробовать выполнить эту простую на первый взгляд комбинацию. Чтобы успешно сделать ее, внимательно прочитайте описание позы. Первый человек принимает позу, которая называется “собака мордой вниз”: только руки и ступни касаются коврика, а все тело напоминает букву “л”, поясница прямая. Второй человек ставит свои раскрытые ладони перед руками первого человека на расстоянии 30 см. Затем он поднимает ближайшую к своему партнеру ногу и аккуратно ставит ему на поясницу. Далее туда же отправляется и вторая нога. У Ивангая почти получилось, попробуйте и вы.

Следующая поза, как это ни странно, достаточно быстро получившаяся у Ивангая, – это мостик. Трудно назвать подобное упражнение йогой для двоих, но оно входит в комплекс упражнений. Итак, чтобы выполнить данную позу на двоих, каждый из участников должен попробовать встать на так называемый . Для этого нужно лечь, согнув ноги в коленях до упора, чтобы ступни как можно сильнее прижались к вашему тазу. Согните руки в локтях и поставьте за плечи, при этом пальцы “смотрят” на сторону стоп. Далее медленно выталкивается вверх средняя часть туловища. Происходит плавный переход в мост. Кстати, Ивангай стал в такую непростую для неподготовленных позу из положения стоя, что считается травмоопасным.

Раджакапотасана

Следующее парное упражнение блоггер Ивангай делал вместе со своим другом. Получилось очень смешно, правда у Ивангая оно было в несколько измененном виде – стоя в небольшом выпаде, когда одна нога согнута в колене, а вторая – прямая сзади. Итак, классическая раджакапотасана выполняется сидя, рассчитана она на активное участие двоих партнеров. Первый из них садится, левая нога сгибается в колене и остается лежать, а правая вытягивается назад. Пятка согнутой ноги должна находиться примерно под правой подвздошной костью.

Второй человек садиться слева от первого так же, только наоборот – сгибается правая нога, а вот левая вытягивается назад. Далее нужно поднять руки обоим и держать соответственно левой рукой – правую руку другого участника, а правой – левую.

Оставайтесь так сколько угодно времени. Для начинающих йогинов достаточно четыре дыхательных цикла (медленный вдох, плюс выдох). Обратите внимание: должно наблюдаться полное раскрытие грудного отдела вашего тела. Это очень полезное упражнение, особенно для людей, ведущих сидячий образ жизни или постоянно работающих за компьютером.

Траст-йога

Йога челлендж (еще название – траст-йога) должна учить доверять другому и себе самому.

Более сложной по выполнению, становится следующая фигура из йога челлендж, призванная доверять и в буквальном смысле слова опираться на партнера – Дханурасвана. Первый (нижний участник фигуры) становиться, опираясь на руки и ноги, смотря лицом в пол. Это “нижняя планка” целевой позиции. Второй участник обхватывает голени первого и поочередно устанавливает ноги на плечи первого человека. Получается, оба делают одининаковый упор лежа.

Навасана еще сильнее требует доверия друг к другу. Выполняется так: надо сесть на гимнастический коврик лицом к партнеру, взяться за руки. Теперь требуется соединить ступни (наступить на ступни друг друга: правая – на левую и наоборот). Постепенно выпрямляя ноги в коленных суставах, поднимайте их вверх. Не забудьте, что плечи должны быть расслаблены и опущены вниз. В итоге рисунок тел будет напоминать английскую букву “дабл’ю” (“W”).

Один баланс – два человека

К выполнимым с первого занятия конфигураций йогических фигур на развитие баланса (чего не хватает многим начинающим) относятся следующие:

1. “Спина к спине”. Первый занимающийся садится на пол и максимально наклоняется к ногам, складывается пополам. Второй человек должен занять такую позицию, чтобы спины соприкасались, а ноги у него были вытянуты. Все тело у “верхнего участника” вытягивается в одну линию, а руки – по сторонам.

2. “Дерево на двоих”. Выполняется стоя на обеих ногах и в наклоне в сторону, причем стоять нужно бок о бок. Ноги (левая первого и правая – второго человека стоят крест-накрест). Выполняется синхронный наклон к упомянутым ногам, то есть друг к другу, “внутрь” фигуры. Одна рука у каждого ложится на свою же коленку, а вторая (“верхняя”) соединяется с рукой вашего второго участника.

1. “В обнимку”. Станьте так, как будто фотографируетесь на парное фото, обнимите друг друга за талию, а свободными руками поднимите соответствующие ноги по сторонам насколько сможете.

2. Станьте, соприкасаясь спинами, наклонитесь вперед. Постарайтесь сделать это так, чтобы голова была на уровне коленей. Возьмитесь за руки.

3. Нужно стать на достаточном расстоянии друг от друга (метр или больше – в зависимости от роста), глядя друг другу в глаза. Наклонитесь вперед так, чтобы поясница прогнулась. Протяните руки и положите на плечи второго участника.

Кроме перечисленных фигур йоги для выполнения доступны еще десятки. Вы сами можете заниматься одиночной йогой, а потом предложить соучастнику сделать это вместе. Перенесите любимую позу в плоскость вашего дуэта. Терпение, отсутствие форсирования событий – это лучшие помощники.

Видео: упражнения йоги челлендж

В последнее время в социальных сетях огромной популярностью пользуются разные челленджи, что переводится с английского, как «вызов». Одна из самый популярных акций, в которой участвовали звезды, подразумевала обливание ледяной водой. В последнее время обороты набирает йога-челлендж, но еще немногие знают, что она означает.

Что это такое йога челлендж?

Под этим понятием подразумевается йога-марафон с заданиями на или упражнения. Дают их каждый день. Он сейчас активно распространяется в Instagram, куда люди выкладывают фото-отчеты своих достижений. Описывая, что такое йога-челлендж, стоит заметить, что у них есть определенные организаторы (хосты), которых может быть от 2 до 10. Каждый день один из хостов выкладывает на своей странице фото позы с подробным описанием и рекомендациями по ее выполнению. Задача участников – повторить ее и выложить фото-подтверждение с хэштегом в этот же и на следующий день.

Йога-челлендж – не просто развлечение или популяризация спорта, поскольку через несколько дней в большинстве случаев определяется победитель, который лучше всех выполнил задачу или чем-то удивил. Он получает призы от спонсоров, например, форму для тренировок или книги. Понятно, что первоначальная цель большинства челленджей – развитие социальных страниц организаторов и спонсоров, но для участников есть свои преимущества участия:

  • полезные советы по выполнению упражнений;
  • варианты для тренировок;
  • развитие привычки заниматься каждый день;
  • отстройка асан и развитие творческого подхода;
  • знакомства с интересными людьми.

Йога челлендж – польза и вред

О плюсах челленджей уже было сказано, но при этом нельзя исключать и преимущества самой йоги.

  1. Улучшает гибкость и делает мышцы эластичными.
  2. Пользы йоги челлендж заключается в возможности сбросить лишний вес.
  3. Формирует красивую осанку и избавляет от искривлений позвоночника.
  4. Контролирует выработку гормонов стресса.
  5. Учит чувствовать и .
  6. Придает сил и избавляет от плохого настроения.
  7. Парная йога челлендж помогает людям сблизиться и лучше почувствовать друг к другу.

Йога челлендж – противопоказания

В некоторых ситуациях запрещена физическая нагрузка, и это следует учитывать перед тем, как принимать вызов. Есть перечень, касающийся того, какие противопоказания имеет йога челлендж:

  • воспалительные заболевания внутренних органов;
  • проблемы, связанные с кровью;
  • нарушения в работе сердца и состоянии сосудов;
  • онкологические заболевания;
  • период после операции и серьезных заболеваний;
  • увеличенное давление и температура;
  • проблемы со спиной и разные травмы;
  • ОРВИ, грипп и ангина;
  • беременность больше трех месяцев.

Как принять участие в йога челлендже?

Участвовать в подобных вызовах должны люди, которые имеют физическую подготовку или же выбирать легкие задания, чтобы не получить травму. Участие в йога челлендже требует регистрации в социальных сетях, где проводятся подобные мероприятия. Рекомендуется иметь коврик и спортивную форму, чтобы ничего не мешало, и можно было увидеть, что асана выполняется правильно. Для парных тренировок нужен партнер. Кроме этого, должна быть техническая возможность сделать качественное фото или видео.

Йога челлендж для начинающих

Если человек только начал познавать йогу, то принимать участие в подобных вызовах не стоит, поскольку для неподготовленных людей, это может быть опасный занятием. Если удастся найти легкий йога челлендж, тогда можно попробовать в нем поучаствовать. При этом для новичков такие вызовы будут полезны тем, что можно узнать много чего нового, поскольку хосты дают подробные пояснения и полезные рекомендации.

Йога челлендж – позы

Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.

  1. Позы для йога челлендж для двоих, троих и для одиночных тренировок принимайте без резких движений. Фиксируйте каждое движение минимум на три вдоха/выдоха.
  2. Внимательно относитесь к каждому движению и прислушивайтесь к собственному телу. Важно исключить все и чувствовать, свои мышцы.
  3. Учтите, что позы не должны вызывать перенапряжения мышц, поэтому проводите тренировки с удовольствием.

Йога челлендж на 1 человека

Одиночная йога больше воспринимается, как вызов к себе, поскольку от человека требуется самодисциплина, ответственность и серьезный подход к делу. Йога челлендж на 1 подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов, главное, подбирать подходящие асаны.

  1. Урдхва Падмасана . Если классическая поза лотоса дается легко, тогда можно попробовать эту асану. Не рекомендуется ее выполнять людям, которые имеют проблемы с коленями и шеей. Сидя примите позу лотоса и лягте на спину. Корпус поднимите вверх, поддерживая его руками. Их можно расположить на пояснице или бедрах возле коленных суставов.
  2. Бхекасана . Йога челлендж для новичков не включает эту сложную позу лягушки, поскольку она требует силы и гибкости. Расположитесь на животе, немного раздвиньте ноги, согнув их в коленях. Вдыхая, руками возьмитесь за верхнюю часть ступней. Кисти рук следует развернуть так, чтобы запястья были направлены назад, а пальцы – вперед. Ступни должна находиться в плоскости параллельной полу. Чтобы обеспечить лучший прогиб колен и уберечь связки, полезно руками немного оттянуть икры в сторону. Выдыхая, потяните вниз верхнюю часть ступней, подтягивая пальцы ближе к бедрам. В это время выполните прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела.

Йога челлендж на двоих

Заниматься можно вдвоем, но важно, чтобы с партнером были . Совместные выполнения асан сближают и помогают достичь гармонии не только со своим телом, но и в отношениях. Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой.


Йога челлендж на троих

Асаны, в которых могут участвовать сразу три человека, требуют высокого уровня физической подготовки и доверия, в противном случае ничего не получится. Йога челлендж на 3 – идеальный вариант для семьи. Начать тренировки можно с таких асан:


Йога челлендж для детей

Многие родители привлекают детей к спорту с раннего возраста. Йога челлендж на двоих для детей или для одного ребенка преследует такие цели: помогает сплотить семью вокруг одной цели, положительно сказывается на здоровье и гибкости тела и способствует . Йога челлендж должна преподноситься, как игра, например можно изображать позы животных или повторять образ предметов. Если подобрать простые упражнения, то участвовать в акции могут даже дети до трех лет.

Это целая философия, симбиоз действий и принципов для достижения физического и психологического равновесия. Хотя она родом из далекой Индии, йога отлично прижилась и у нас, и пользуется все большей популярностью. Одним из направлений этого обширного учения является «йога-челлендж», которая предназначена . Позы для занятий различны по сложности и технике выполнения, поэтому каждая пара может подобрать такие, которые будут ей под силу.

Что такое йога-челлендж для двоих

В отличие от традиционной практики, в «йога-челлендж» все упражнения, а точнее «асаны», рассчитаны на двоих. Регулярные занятия помогают партнерам приобрести духовную и физическую гармонию.
Тайский телами, хатха-йога, дыхательная техника и — основные элементы, которые включает в себя парная йога.

Гармонизация отношений с таким челленджем

«Йога-челлендж» способна благоприятно повлиять на развитие отношений партнеров, так как во время занятий вы:

  1. Учитесь доверять друг другу.
  2. Устанавливаете духовный и физический контакт.
  3. Поддерживаете друг друга и эмоционально и физически.
  4. Совершенствуете свое тело и разум.
  5. Весело и с пользой проводите время со своим партнером.

Важно! «Йога-челлендж» подразумевает налаживание доверительных отношений не только с возлюбленными. Занимаясь этой парной практикой, можно улучшить отношения с друзьями, научиться лучше понимать своих детей и близких.

Что нужно для занятия

Главное — это обоюдное желание и позитивный настрой. Перед тем как приступать непосредственно к упражнениям, рекомендуется прочесть как можно больше информации об этой практике. Естественно, делать это нужно со своим напарником.
Также вам потребуется удобная , изготовленная из натуральных материалов, чтобы ваша могла дышать во время занятий. Еще необходимо обзавестись двумя мягкими ковриками, чтобы было удобно выполнять .

Для максимальной релаксации не лишним будет заранее подобрать легкую расслабляющую — например, классические произведения или же звуки природы. Другой вариант максимального расслабления — вместе читать во время .

Примеры упражнений

Есть огромное количество различных упражнений, рассчитанных на парное выполнение. Существуют асаны как для начинающих, так и для гуру йоги. Постигать эту философию нужно поэтапно и размеренно, усложняя поставленные задачи во время каждой .

Не следует выбирать сложные упражнения, если ваше тело и разум к этому не готовы. Также, если уровень подготовки одного из вас выше, а другой партнер чуть слабее, начинайте с легких асан, и вместе совершенствуйтесь.

Для начинающих

Если вы только начинаете постигать «йога-челлендж» на двоих, давайте рассмотрим легкие позы, которые подойдут для первых тренировок.

1. «Парное дыхание»

Партнеры садятся лицом друг к другу, затем разворачиваются и располагаются спина к спине. Очень важно расслабиться и почувствовать свое тело, прислушаться сначала к своему дыханию, а затем к дыханию партнера.

Затем во время вдоха одного участника второй выдыхает и наоборот. «Противодыхание» необходимо продолжать в течение 3-5 минут.

2. «Скручивание вокруг партнера»

Пара садится в позу лотоса спиной к спине. В течение нескольких минут необходимо прислушиваться к дыханию и настраиваться на дальнейший контакт. Синхронно потянитесь вверх на выдохе.

Затем необходимо плавно повернуться через правое плечо и положить правую ладонь на левое колено партнера, а левую — на правое. Второй участник выполняет позу в зеркальном отображении.

Останьтесь в таком положении на 3-5 дыхательных циклов, плавно вернитесь в исходное положение и повторите асану, теперь в другую сторону.

3. «Наклон вперед стоя»

Станьте спиной друг к другу и плавно наклонитесь вниз, обнимите своего партера за плечи, а он вас, задержитесь в позе на 3-5 минут.

4. «Двойная собака мордой вниз»

Станьте так, чтобы вашего партнера была перед вами, выполните наклон вниз, и руки должны оставаться прямыми. Затем участник, который стоит впереди, поочередно и плавно ставит ступни на партнера.

Сохраняйте положение 2-4 минуты. Вернитесь в исходное положение, подышите и поменяйтесь местами.

5. «Перевернутый треугольник»

Партнеры становятся спиной друг к другу. Необходимо расставить ноги так широко, как это возможно, желательно на расстояние 1 м.

Потянитесь правой рукой к левой ноге, и поставьте ладонь на пол за ступней, а левую прямую руку поднимите вверх, взгляните на нее и зафиксируйтесь. Руки должны образовывать прямую линию.

6. «Поза дерева»

Встаньте боком и возьмитесь за руки, обопритесь на ладони друг друга. Перенесите вес на одну ногу, а вторую согните в колене, направив его максимально в сторону, согнутой ноги упирается во внутреннюю часть бедра.

Зафиксируйтесь на 2-5 минут. Отдохните и поменяйте сторону.

7. «Наклон к стопам»

Исходное положение — спина к спине. Плавно наклонитесь вниз, коснитесь руками своих стоп, затем обнимите партнера за колени.

8. «Танцующий Шива»

Партнеры становятся лицом друг к другу. Соедините свои ладони на уровне груди. Затем поднимите одну согнутую ногу и скрестите ее с согнутой ногой второго участника, оставайтесь в таком положении 2-4 дыхательных цикла.

Сделайте это и с другой ногой.

Знаете ли вы? Многие ошибочно считают, что различные плоды прогресса только заполняют человеческий рассудок и препятствуют постичь свой внутренний мир. Это совершенно не так, потому что именно благодаря «всемирной паутине» йога стала практически общедоступной. В 2016 году только в США йогой занималось 36 000 000 человек.

Для тех, кто занимается спортом

Регулярные тренировки «йога челлендж» на двоих позволяют быстро приводить свое тело в тонус. Если вы еще и занимаетесь каким-нибудь другим , следует обратить внимание на более сложные асаны.

1. «Наклон к ногам сидя» или «Пашчимоттанасана»

Один из партнеров садится на коврик и вытягивает ноги. Затем наклоняется вперед таким образом, чтобы живот касался бедер. Второй партнер ложится на спину первого, при этом ноги должны оставаться прямыми, а стопы — касаться пола. Руки вытянуты над головой.

В таком положении нужно провести 4-6 дыхательных циклов.

2. «Лодка» или «Навасана»

Партнеры садятся напротив и соединяют стопы, левой рукой обхватывают правую кисть напарника, а правой — левую. Далее необходимо синхронно поднять ноги так высоко, как это возможно, не сгибая их в коленях.

3. «Наклон к ногам»

Сядьте на коврик лицом друг другу. Соедините свои стопы со стопами партнера. Плавно наклонитесь, сохраняя спину ровной, и возьмитесь за руки. Постарайтесь максимально распрямить ноги.

4. «Поза бабочки»

Сядьте спиной друг к другу. Каждый участник соединяет стопы перед собой, ноги согнуты, колени направлены в разные стороны. Положите свои руки на бедра партнера. Наслаждайтесь тем, что близкий человек рядом, прислушивайтесь к его дыханию.

5. «Двойной ребенок»

Удобно присядьте на коврик и облокотитесь на спину второй половинки. Синхронно и плавно наклонитесь к полу, принимая позу эмбриона. Возьмитесь за руки и сконцентрируйтесь на положительной энергии. Проведите в этой позе 3-4 минуты.

6. «Двойной бутерброд»

Сядьте напротив и соедините ступни со ступнями партнера. Наклонитесь друг к другу. Сохраняя спину ровной, постарайтесь обхватить локти партнера своими руками. Зафиксируйтесь на 3-5 дыхательных циклов.

Важно! Особенно при выполнении сложных асан никто из участников не должен испытывать дискомфорт. Постоянно интересуйтесь самочувствием и ощущениями друг друга.

7. «Ленивая бабочка»

Один из напарников садится на коврик и занимает позу . Второй облокачивается на его спину и плавно выпрямляет ноги и руки, вытягиваясь в струну. Оставайтесь в таком положении в течение 3-5 вдохов.

8. «Открытое сердце»

Станьте спиной друг к другу и возьмитесь за руки. Ноги вместе, прямые. Начните одновременно и плавно наклоняться вперед, до того момента, как образуете фигуру, похожую на сердце. Зафиксируйтесь в таком положении на 2-3 дыхательных цикла.

Сложные асаны

Для выполнения сложных асан потребуются не только хорошая и общая физическая подготовка, но и высокий уровень доверия к партнеру.
Большинство таких упражнений построены на поддержках различной сложности, поэтому крайне важно быть абсолютно уверенным в своей второй половинке.

Если же такой уверенности нет, лучше продолжать работать с более легкими асанами до тех пор, пока вы оба не будете чувствовать в себе силы для выполнения сложных элементов.

1. «Стойка на руках и дандасана»

Один из участников садится на коврик и вытягивает ноги вперед, носочки тянутся к потолку. Спина непременно должна оставаться ровной, а макушка — быть устремленной вверх. Второй ставит широко расставленные ноги около коленей партнера, а руками обхватывает его лодыжки.

Затем поочередно поднимает ноги и ставит на ладони напарника, распрямляет руки. Первый участник поднимает ноги второго до тех пор, пока не распрямятся его руки. В итоге пара должна выстроить из своих тел фигуру, напоминающую квадрат.

2. «Летающий лук»

Мужчина ложится на спину на коврик и поднимает согнутые ноги вверх. Напарница стоит спиной и плавно сгибает ноги в коленях, чтобы сесть на стопы партнера. После этого мужчина выпрямляет ноги, поднимая свою партнершу.

Важно, чтобы девушка сумела удержать баланс и расслабиться, ощутив приятную растяжку. Если в первый раз так не получается, допускается подстраховывать партнершу за плечи.

3. «Двойной мост»

Оба участника садятся на коврик друг напротив друга. Один из них принимает позу «Плуг», запрокидывая ровные ноги себе за голову. Второй лежит с согнутыми в коленях ногами, затем начинает плавно приподнимать бедра, принимая позу моста.

Первый в этот момент ставит свои стопы ему на колени, образуя двойной мост. После 3-4 вдохов и выдохов нужно занять исходное положение и поменяться местами.

Знаете ли вы? В некоторых станах занятия йогой включены в программу подготовки военных, космонавтов, подводников, разведчиков и спасателей.

4. «Адхо мукха шванасана и дханурасана»

Одни из партнеров становится в . Второй ложится на спину первого и обхватывает руками голени своих ног, голова и шея расслаблены, позвоночник прилегает к спине партнера.

5. «Поднявшаяся кобра»

Один из участников ложится на живот, второй становится таким образом, чтобы его ступни находились вдоль бедер партнера, и берет первого за руки. Оба участника должны максимально прогнуться в поясничном отделе и остаться в такой позе на несколько минут.

6. «Угол в положении сидя»

Партнеры садятся на шпагат лицом друг другу и совмещают свои стопы. Затем каждый из участников тянется правой рукой к правой ступне партнера, касается носочка, и оба замирают в таком положении на несколько выдохов и вдохов.

Важно! Если сложные асаны выполняются в первый раз, желательно, чтобы рядом присутствовал еще один человек, который сможет подстраховать вас с партнером.

7. «Самолет»

Ложится на спину и поднимает согнутые ноги вверх, партнерша подходит и ложится животом на его стопы. После этого партнер распрямляет ноги, а напарница вытягивает руки и старается вытянуться как струна, при этом удерживая баланс.

8. «Двойной танцор»

Пара становится лицом к лицу на расстоянии 60 см. Партнеры соединяют свои правые руки, распрямляют их и устремляют вверх. Вес обоим участникам необходимо перенести на правую ногу, а левую, согнутую в колене, обхватить левой рукой и поднять максимально вверх.

Зафиксируйтесь в таком положении на некоторое время и поменяйте сторону.

Любая полезна для в целом, она не только развивает человека физически, но и помогает обрести душевное равновесие. Челлендж на двоих — это прекрасная возможность усовершенствовать свое тело, и в то же время укрепить взаимоотношения с близким человеком.
Конечно же, к любому занятию нужно подходить серьезно и безопасно, но, несмотря на это, оставьте немножечко и улыбок для совместных тренировок. Обязательно переводите любую погрешность и неправильно выполненную асану в шутку.

Наслаждайтесь общением и близостью со своим партнером, и будьте уверены, что во время такой зарядки ваши отношения обретут новое русло и перейдут на следующий уровень.

Система физических упражнений, медитация, гармонизирующая психическое состояние человека, объединены в совокупность действий и философских принципов йоги. Йога челлендж на двоих – одно из популярных течений древнего учения. Заниматься упражнениями необходимо, придерживаясь рекомендаций и фотографий выполнения комплекса, чтобы принести максимальную пользу для организма.

Объединение классической Хатха-йоги, традиционных тайских массажных техник, медитации и дыхательных методик сформировало учение «йога-челлендж». Такая система знаний реализует принцип «пожелание счастья ближним, рождает все счастье мира; а все мировые страдания, порождаются пожеланием счастья лишь одному себе».

Парная йога направлена на обретение доверия не только к своему телу и душе, но и к внутреннему миру и телу партнёра. Важно знать! Парная йога строится на полном доверии и сотрудничестве между участниками. Соперничество по типу «кто гибче или сильнее» не допускается.

Количество участников и взаимодействие

Для занятия йогой-челлендж требуется двое участников, но можно выполнять упражнения и втроем. Если партнер занят, для совершенствования физической подготовки, выполнять асаны можно и одному. Асаны и фотографии специальных укрепляющих упражнений для одного человека, двоих и троих участников выполняются согласно определенным правилам.


Фото-примеры асан на двоих в йога-челлендже.

Плавные, одновременные движения партнеров, поддерживающие друг друга стойки, формируют гармонию единения между ними, которая и отличает йогу доверия от традиционной индийской техники физического и духовного развития.

В процессе совместного преодоления трудностей, растут и совершенствуются личностные качества участников, развиваются новые грани их духовных возможностей:

  • Происходит освобождение от энергетической блокады, ведущей к физическим заболеваниям.
  • Укрепляется здоровье человека.
  • Ум избавляется от беспокойства.
  • Тело с разумом погружаются в состояние гармонии.

Партнеры, в процессе выполнения асан, учатся доверять и полагаться друг на друга. Благодаря совместным усилиям, увеличивается скорость освоения новых позиций и улучшается техника выполнения упражнений. Между участниками формируется тесная физическая и душевная связь. В групповых занятиях интересно и весело проходит время, развиваются навыки общения и взаимодействия между людьми.

Любой желающий может заниматься йогой доверия, люди, с различным уровнем физического развития, способны выполнять подходящие для них асаны. Классическая пара для выполнения упражнений состоит из мужчины и женщины, также могут работать вместе мать и дочь, ребенок и родитель. Незнакомых прежде люди на групповых занятиях спокойно находят себе пару.

Важно знать! Йога-челлендж позволяет создать доверительные взаимоотношения не только с любимым человеком. Она позволяет наладить хорошие отношения с друзьями, научиться понимать своих детей.

Польза методики для здоровья

Йога челлендж на двоих, фотографии которой демонстрируют технику выполнения упражнений, — тренировка силы духа и тела для обоих партнёров. Мужчина и женщина в позе «Лодка» сохранила миг умиротворения и радости партнеров при выполнении асана.

Существуют 2 аспекта в практике – это:

  • физический, овладение контроля над телом;
  • духовный, подчинение разума и обретение внутренней гармонии.

Совершенствование этих взаимосвязанных навыков, позволяет подниматься по лестнице духовного развития человека.

Польза для тела от тренировок следующая:

  • При систематическом и дисциплинированном выполнении упражнений, развивается гибкость тела, увеличивается способность мышц и связок растягиваться.
  • Поднимается скорость обмена веществ, обеспечивающая снижение массы тела и закрепление этого эффекта.
  • Формируется отличная осанка, исправляются искривления позвоночного столба, развиваются спинные мышцы.
  • Упреждается развитие артроза и остеопороза, устраняется хрупкость костей.
  • Нормализуется работа сердца, сосудистой и иммунной систем.
  • Нормализуется выработка гормонов стресса.
  • Развивается вестибулярный аппарат и способность четко управлять телом.

Развитие разума и укрепление психики обеспечивается:

  • Освоением техники медитации, позволяющей контролировать и управлять болевыми ощущениями.
  • Достижением гармонии внутри себя.
  • Ощущением настоящего счастья и свободы.
  • Познанием собственной духовной природы.
  • Снижением степени стресса, и улучшением сна.

Противопоказания и возможный вред

Диагнозы, при которых занятия йогой противопоказаны:

  • Расстройства психики.
  • Хронические болезни функциональных систем организма.
  • Различные острые инфекции.
  • Тяжелые повреждения позвоночника.

Неподготовленный человек не должен принимать травмоопасные асаны.

При появлении резкой боли или ухудшении самочувствия тренировку по йоге следует прекратить. Выполняя упражнения, тренирующийся не должен испытывать резких болей. Нагрузку следует увеличивать поэтапно, чтобы не допустить появления травм.

Совет! Начинать заниматься следует после приема пищи только спустя два часа. После посещение бани, время начала занятия отложить на 4 часа. Проводить занятия лучше утром.

Что нужно для занятий

Йога – челлендж на двоих, фотографии которой демонстрируют технику выполнения упражнений, — тренирует силу воли. Главное условие начала освоения йоги доверия — это обоюдное стремление и хорошее настроение. Перед началом занятий необходимо вдвоем с партнером изучить теоретическую часть самостоятельно, или обратившись к инструктору.

Одежда для занятий должна быть удобной, сделанной из натуральных материалов, обеспечивающих проникновение воздуха к коже. Занятия проводятся босиком на гимнастических ковриках. Для максимального погружения следует подобрать спокойную музыку или звуки живой природы.

Йога челлендж для одного человека: позы

Асана — это «уравновешенная стойка», в которой тело с разумом пребывают в гармонии. Способность, продолжительное время, концентрировать внимание на сохранении положения тела с фиксацией сознания на конкретных точках тела (чакрах), нужна для выполнения медитации.

Асаны — это база всей следующей духовной техники.

Совет! Перед началом занятия следует размяться и как следует разогреть мышцы тела. Для этого в йоге существует специальный комплекс асан. Они делаются отдельно. При выполнении асан следует концентрироваться на теле, расслабляясь, выбрасывая из головы все беспокоящие проблемы, совершенно погружаясь в течение медитации.

Асаны нужно делать плавно и медленно, ощущая свое дыхание. Правильное дыхание помогает расслабить мускулы тела, прояснить ум – это и есть, главный секрет эффективности этих упражнений.

Время выполнения упражнений зависит от степени подготовленности занимающегося, следует начинать с 20 секунд и стремится к увеличению времени до 1 мин. Максимальное рекомендуемое время удерживания асан 5 мин.

  1. Поза «Гора» (Тадасана). Стать на коврик с прямой спиной, плечи расправлены, пресс подтянут, взгляд устремлен вперед. Площадь ступней тесно прижата к поверхности коврика, вес человека равномерно распределен по их наружной части. С целью увеличения сложности позиции, нужно подняться на носки и стоять, удерживая равновесие.
  2. Поза «Дерево» (Врикшасана). Из позиции асаны «Гора» плавно перейти в врикшасану, согнуть одну ногу в коленном суставе, поднять наверх вдоль находящегося напротив бедра, опереться пяткой в паховую область. Спокойно поднять руки выше головы, кисти рук объединить ладонями. Стоять, удерживая баланс, в самой высшей точке. Спину не сгибать, напрячь пресс живота. Произвести смену ног и повторить упражнение.
  3. Поза «Треугольника» (Триконасана). Первоначальное положение — ноги расставлены шире плечевого пояса, опорную стопу установить под прямым углом к оси тела. Наклонить корпус в сторону ноги, которая держит вес тела, опереться ладонью на поверхность пола или голень. Поднять вторую кисть выше головы, расположить ладони двух рук вдоль одной линии.
  4. Поза «Бокового угла» (Уттхита паршваконасана). Из позы «Треугольника» перейти в следующую асану, изогнуть опорную нижнюю конечность в коленном суставе до получения угла близкого к прямому, а другую выпрямить, уводя назад. Рука, поднятая вверх, должна создать с выпрямленной ногой воображаемую линию.
  5. Поза «Воина» (Вирабхадрасана). Медленно перейти из прежней позиции в новую, поднимая опорную руку выше головы и разворачивая торс по направлению к опорной ноге. Руки подняты выше макушки, кисти соприкасаются ладонями. Ступня опорной ноги выровнена вдоль оси тела, вторая ступня развернута на 10 градусов.
  6. Поза «Дотянутся до ступни» (Прасарита падоттанасана). Поставить ноги чуть шире плечевого пояса, носки чуть повернуть внутрь. На выдохе наклонить корпус вперед, ноги остаются прямыми. Руками опереться в поверхность пола, вдоль одной воображаемой линией с ногами, стремиться достать головой плоскость пола в районе кистей, в самом нижнем положении. При недостаточном растяжении мышц, не позволяющим рукам достать поверхности пола, обхватите голень ладонями.
  7. Поза «Растянуть спину» (Уттанасана). Из асаны «Дотянутся до стопы» совершить следующие действия. Спокойно соединить ноги, грудина касается бедер, руки максимально отвести назад за голени. Пресс живота напрячь для глубокого дыхания. Округлить спину.
  8. Поза «Собака мордой вниз» (Адхо мукха шванасана). Перетекаем из позиции 7 в позицию 8. Ладони опираются на поверхность пола, ступни тщательно прижаты к плоскости пола, но на уровне плечевого пояса. Необходимо выдержать прямой угол между торсом и голенями. Прогнутся в спине, шея расслаблена.
  9. Поза «Замкнутый угол» (Баддха конасана). Эта асана похожа на упражнение «Бабочка». Занять позицию, сидя, колени согнуты, стопы сведены. Стремиться расслабить мышцы и прижать наружную поверхность бедра к поверхности пола.
  10. Поза «Героя» (Вирасана). Остаться сидеть, ягодицы опираются на поверхность пяток. Соединить пред собой ладони.
  11. Поза «Прямой посох» (Дандасана). Сидеть на плоскости пола, опустить вдоль торса руки и опереться ладонями в поверхность пола. Пресс живота втянут, спину держать прямо. Выполнять глубокое дыхание.
  12. Поза «Головы к Колену» (Яну Ширшасана). Сесть на площадь пола, одна нога выпрямлена, другая согнута в коленном суставе, пяткой упирается в пах. Совершать наклоны, корпусом вперед, стремясь прикоснуться подбородком места за коленной чашечкой. Ладони обхватывают ступню и тянут корпус на себя.
  13. Поза «Голова на коленях» (Пашимотасана). Сесть на коврик для занятий, сложиться вперед, чтобы грудина прижалась к коленям, а нос к голени. Руки тянуться вперед.
  14. Поза «Угол в положении сидя» (Упавишта конасана). Остаться на площади пола. Раздвинуть прямые ноги в разные стороны во возможную всю ширину. Сохраняя спину прямой, нужно наклонить корпус и стремиться дотянуться ладонями до носок ног.
  15. Поза «Мудреца» (Бхарадваджасана). Сесть на пол, носки смотрят вперед, отвести две согнутых в коленях ноги вправо до ягодиц. Корпус развернуть влево на 45 градусов. Выпрямленная правая рука лежит на левом бедре, ладонь прижата к поверхности пола. Завести на выдохе левую кисть за спину, левая ладонь захватывает правое предплечье повыше локтевого сустава. Голову повернуть на право, глаза смотрят в направлении правого плеча.
  16. Поза «Моста» (Сету бандхасана). Лечь на плоскость пола. Поднять ягодицы вверх, Ноги не сгибать, руками поддерживать корпус у поясницы.
  17. Поза «Перевернутого озера» (Випарита карани). Делать стойку «Березка», прямые ноги сведены и направлены вертикально вверх, спина прогнута, ладони опираются на поясничную область и поддерживают таз.
  18. Поза «Безмятежности» (Шавасана). Лечь на коврик для тренировок. Тело расслаблено, руки немного расставлены, ноги немного разведены. Концентрировать внимание на тяжести в мышцах тела. На вдохе вообразить, что энергия устремляется внутрь организма и накапливается около пупка, на выдохе растекается по всему телу.

Йога челлендж для двоих

Занятия парной йогой развивают тело, укрепляют здоровье и отношения со своим партнером. Каждая пара должна подобрать такие позы, которые может выполнять, не надрываясь и с удовольствием. Существует большое количество парных упражнений, как для новичков, так и для мастеров учения.

Главное познавать эту науку следует постепенно, не торопясь, усложняя намеченные цели, в течение каждого занятия. Йога челлендж на двоих — фотографии асан показываю стойки, которые нужно принять при правильном выполнении упражнений.


Совет! При выполнении асан не допускается вести разговоры друг с другом. Это нарушает дыхание и сосредоточение. Нужно контролировать свое эмоциональное настроение. Экспрессия оборачивает медитативные усилия в хулиганство и баловство.

Примеры упражнений для троих

Позиции йоги-челлендж для трех человек, требуют серьезную степень физической готовности и доверительных отношений между участниками.

Позиции для новичков:

  • Первая асана делается стоя, все компаньоны встают в ряд. Поднимают кисти рук над макушкой головы, и придерживают друг друга. Правую ногу изогнуть в коленном суставе и упереть в бедро в районе паха другой нижней конечности, балансировать на одной опорной ноге, концентрируясь на дыхании.
  • Первый партнер упирается в поверхность пола ладонями, между торсом и голенями выдержать угол в 90 градусов. Второй компаньон повторяет позицию первого, только его стопы опираются не на поверхность пола, а в поясницу первого участника. Обязательное условие – тела участников должны быть согнуты под углом 90 градусов. Подобную позу занимает и третий участник, опорой для него служит второй партнер.

Совет! На занятия йогой нужно взять с собой бутылку воды. Во время тренировки происходит серьезный расход энергии, и поддерживать бодрость способствует вода.

Йога челлендж для детей

Специалисты утверждают, что дети с 5 лет могут начинать заниматься парной йогой. Основное условие для проведения эффективной тренировки — это правильно выбрать позы для занятий.

Челлендж для детей преследует три цели:

  • Объединить родителей и детей для достижения одной цели, что создает прекрасную возможность для совместного проведения времени и возникновения доверительных взаимоотношений между участниками.
  • Сформировать интерес детей к занятиям йогой и физической активности, в общем.
  • Содействовать социализации ребят, выявить для них новые возможности взаимодействия и общения между детьми разных возрастов.

Йога челлендж на двоих. Фотографии стоек демонстрируют правильное положение тел участников при выполнении асан.

Детские парные асаны «йоги-челлендж»:

  • Инструкция по выполнению двойной асаны «Перевернутый треугольник» приводится выше, в разделе статьи «Йога-челлендж для двоих».
  • Асана «Спина к спине». Один партнер сидит на поверхности пола, его ноги прямые и вытянуты вперед. Спину держать прямо. Делается наклон вперед до упора грудины в коленные чашечки. Другой участник медленно лопатками ложиться на спину партнера, руки раскрываются в стороны, ноги не сгибать. Тело вытянуто вдоль одной линии.
  • Асана «Лодочка». Дети сидят на полу, стопы ног соприкасаются, спина прямая. Поднять ноги от пола, упереть их в стопы партнера. Компаньоны берутся за руки и в этом положении сохраняют устойчивость.

  • Асана «Потягивание или двойной бутерброд». Поза для релаксации. Сесть напротив, плотно прижаться стопами. Руками захватить локти компаньона и медленно тянуться, голова наклоняется к коленям. Ноги не сгибать.
  • Асана «Сердце». Стоя спина к спине, дети держатся за руки. Прогнуть спину, наклоняясь вперед. Если смотреть сбоку, то похоже на стилизованное изображение сердца.
  • Асана «Храм двух рук». Дети встают напротив друг друга. Между партнерами должно быть расстояние равное вытянутой руке. Поднять руки, соединить их между собой ладонями. Медленно наклониться вперед, руки партнеров скользят по плечам. Спина должна быть прогнута. Движение заканчивается при касании лбов ребят.

Йога доверия развивает у детей осознание сплоченности, ответственности, навыки взаимопонимания и способность взаимодействовать в группе.

Важность дыхания

Главный фактор в парных тренировках йогой — это равномерное и правильное дыхание. Без концентрации внимания на дыхании тренировки теряют смысл, становясь обычной физкультурой.

Сначала в определенных асанах очень сложно совместно следить за нужным ритмом дыхания партнерам. Со временем при правильном выполнении упражнения, можно выучиться ощущать вдох и выдох не только свой, но и компаньона. В качестве тренировки нужно попытаться дышать в унисон без выполнения поз.

Йога — челлендж на двоих – прямая дорога к здоровью и долголетию. Занятия позволят освободиться от отрицательных эмоций, накопленного стресса, позволят улучшить настроение и самочувствие, а также порадовать друзей в социальных сетях необычными и оригинальными фотографиями.

Видео о вариантах асан в йога-челлендже

Парные асаны:

Йога для детей:

Эта практика, которая дошла до наших дней, претерпела немало изменений. Йога — это слияние духовной и физической составляющей гармонии, берущее свое начало в Индии. В последнее время популярность приобретает такое направление, как йога челлендж на двоих, которое способствует не только физическому укреплению партнеров, но и их отношений. В этой статье мы рассмотрим йога челлендж для двоих.

Особенности

Такая практика помогает построить доверительные отношения с партнером, а также достигнуть гармонии со своим телом и эмоциями. Йога челлендж для двоих может называться акройогой и trust-йогой. Йога челлендж вдвоем предполагает, что вы учитесь доверять и поддерживать как на уровне тела, так и духа.

С чего же начать? Прежде всего, стоит изучить обучающие картинки: йога челлендж для двоих всегда начинается с теории. Не стоит упускать из виду, что для занятий таким видом практики вам потребуется удобная одежда, которая не сковывает ваши движения. Вашему телу необходимо дыхание, поэтому выбирайте одежду из органических материалов. Если вы изучите картинки и фото, йога челлендж для двоих практически всегда предусматривает наличие двух ковриков, которые для выполнения парных упражнений можно соединить в один. Если вы решили практиковать йога челлендж для двоих, позы в картинках несомненно вам пригодятся. После их изучения вы сможете выполнять несложные позы даже в домашних условиях.

Для того чтобы расслабиться воспользуйтесь помощью музыки. Йога челлендж на 2 человека лучше выполнять под расслабляющую музыку, например, под звуки природы или классику. Для того чтобы ваши движения были расслабленными можете также использовать мантры.

Человек склонен не следить за дыханием во время выполнения асан, однако, дыхание – это одно из основополагающих элементов в этой практике. Люди, решившие заниматься парными упражнениями должны делать акцент на дыхании, выполняя асаны хотя бы на первых порах. Если вам это кажется сложным, то рекомендуем взять пару уроков с профессиональным тренером.

Асаны и эффект

Итак, вы решились на челлендж на двоих, фото асан можно запросто найти в интернете. Позы для челленджа имеют разные вариации: так, есть те, для которых особая подготовка не нужно, для других же требуются месяцы ежедневных практик. Самыми простыми являются следующие две асаны:

  • Пашчимоттанасана. Эта поза для челлендж имеет альтернативное название «самолет». Для ее выполнения первый участник должен сесть и вытянуть ноги. Он делает наклон и кладет живот на свои бедра. Второй участник ложится на спину к первому, сохраняя свои ноги прямыми, стопы остаются на полу, а руки выпрямлены над головой. В этой позиции нужно находиться от 3 до 6 дыхательных циклов.
  • Навасана. Участники должны сесть друг напротив друга, вытянув руки и касаясь кистями кистей партнёра. Нужно соединить стопы, а руками наперекрест обхватить запястьями друг друга. Участникам следует поднять ноги вверх и максимально выпрямить колени. Задерживаться в этой асане следует не более 5 циклов. Как и в предыдущей асане йоги челлендж на двоих, фото позы Навасана легко найти в интернете.

Такая практика – это прекрасная возможность построить доверительные отношения с партнером. Так, можно выполнять в домашних условиях некоторые асаны челленджа, фото поз для начинающих всегда можно найти на просторах сети Интернет. Фотки при занятии челленджом особенно будут полезны на первом этапе, также помимо фотографий рекомендуется взять пару занятий с тренером.

Биомеханика йоги | Фитнес | Онлайн-журнал #ЯWorldClass

Йога — понятие в индийской культуре, означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, направленных на достижение человеком возвышенного состояния. Йога является одной из шести ортодоксальных школ философии индуизма. В 2016 году ЮНЕСКО включило йогу в Список нематериального культурного наследия человечества.

Подробнее рассказывает Андрей Ус, мастер-тренер по йоге World Class. 

Биомеханика человека — прикладная наука, изучающая статику и движения человека. Давайте на примере йоги Айенгара разберем биомеханику основных асан. Йога Айенгара основное внимание уделяет правильному положению тела, чтобы оно могло гармонично развиваться и стать анатомически безупречным. Особенностью метода является статичное выполнение асан и использование вспомогательных материалов: кирпичей, ремней, одеял. Другой характерной чертой метода является подробное, детальное объяснение каждой асаны и персональный подход к каждому практикующему. Важным аспектом также считается последовательность выполнения асан — одна асана логически дополняет другую на основе знания анатомии и биомеханики.

Метод Айенгара делит все асаны на следующие группы:

1. Асаны, выполняемые в положении стоя.
2. Асаны, раскрывающие бедра, и наклоны вперед.
3. Перевернутые асаны и балансы на руках.
4. Вытяжения назад — прогибы.
5. Скручивания.
6. Абдоминальные.
7. Восстанавливающие асаны.
8. Пранаяма.

Асаны в положении стоя

Тадасана (поза горы), врикшасана (поза дерева), уттхита приконасана (поза вытянутого трегуольника), уттхита паршваконасана (асана вытянутого бокового угла), вирабхадрасана 1, 2, 3 (три вариации асаны героя), ардха чандрасана (поза полумесяца), прасарита падоттанасана, паршваттанасана (вытяжение), утканасана (поза стула), уттанасана (наклон к прямым ногам)

Направляют наше внимание на то, как мы стоим, исправляют осанку, учат правильно распределять вес тела и устойчиво стоять при различных разнонаправленных движениях руками и ногами. Асаны стоя тонизируют и укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, развивают мышцы груди и ягодичные мышцы. Диафрагма в асанах стоя поднимается, что способствует мягкому массажу сердца. Укрепляются кости голеней и бедер, тазовые кости, несущие на себе вес тела. Практикующий асаны стоя учится сгибать тазобедренные, коленные, голеностопные суставы, что способствует их укреплению и оздоровлению. Укрепляются внешние мышцы спины. Асаны в положении стоя просты, но для того, чтобы научиться их правильному исполнению, нужно применять разум, вовлекать его в процесс наблюдения за положением тела в пространстве. В результате практики асан стоя улучшается осознанность и восприятие, тело становится крепким, а сознание ясным, что обогащает личность в целом.

Асаны, раскрывающие бедра, и наклоны вперед в положении сидя

Дандасана (посох), пашчимоттанасана (наклон сидя к прямым ногам), упавиштха конасана (наклон вниз к широко разведенным ногам), джану ширшасана (наклон головы к колену)

Современным людям трудно сидеть на полу, потому что в наше время все сидят на стульях, причем довольно долго — от шести до восьми часов в день, что приводит к деформации и ослаблению тазобедренных, коленных, голеностопных суставов, ослаблению задней и передней групп мышц ног, ослаблению и искривлению позвоночника. Практика асан сидя призвана укрепить суставы и мышцы ног, спины, выпрямить и укрепить позвоночник. В асанах сидя практикующий упирается на седалищные кости, тело размещается на них ровно и аккуратно. Позвоночник утверждается на этой основе, и последующая работа происходит вокруг центральной оси позвоночника, выстраивается правильная, ровная биомеханическая цепь. Выравнивание в ногах достигается правильным расположением лодыжек, икр, бедер. Асаны сидя поддерживают здоровье внутренних органов выделительной и репродуктивной системы, а также компенсируют напряжение после асан стоя, поэтому всегда в практике йоги по методу Айенгара после асан стоя выполняются асаны сидя, что является характерной особенностью метода.

Перевернутые асаны и балансы на руках

Ширшасана (стойка на голове), сарвангасана (стойка на плечах), халасана (асана плуга), пинча маюрасана (стойка на предплечьях), бакасана (асана журавля), титтибханасана (асана светлячка), бхуджапидасана (асана паука)

Асаны стоя и асаны сидя готовят скелетно-мышечную структуру тела к освоению перевернутых асан и балансов на руках. Перевернутые асаны воздействуют на дыхательную, кровеносную, нервную системы и эндокринные железы, помогают усилить и укрепить силу воли, концентрацию, память, увеличивают интеллект и приносят эмоциональную стабильность, но только при условии регулярной практики. Когда мы выполняем балансы на руках, укрепляются мышцы, кости и связки верхних конечностей. Балансы заряжают и стимулируют разум. Большую часть времени наша голова находится выше сердца, а ноги — ниже сердца. В перевернутых асанах все меняется: голова опускается ниже сердца, а нижние конечности оказываются выше сердца, что приводит к снижению кровяного давления и частоты пульса, а также усиливает циркуляцию эндорфинов в мозге. Перевернутые асаны успокаивают разум — все это подготавливает организм к глубокой релаксации. 

Абдоминальные асаны

Урдхва прасарита падасана (поднимание вытянутых ног), супта падангуштхасана (захват большого пальца ноги в положении лежа), парипурна навасана (полная поза лодки), ардха навасана (половина лодки)

Практикующие йогу и посетители фитнес-клубов очень хотят уменьшить жировые отложения на талии и укрепить внутренние органы живота. Этому способствует практика абдоминальных асан. Асаны этой группы осваиваются после асан стоя и перевернутых асан под руководством сертифицированного преподавателя. Абдоминальные асаны дают ощущение большой свободы и пространства в области таза, предохраняют от грыж, простатита и нарушения менструального цикла. Они очень сложны в исполнении, требуют большой физической силы и хороших, правильных двигательных навыков.

Вытяжения назад: прогибы и скручивания

Адхо мукха шванасана (собака мордой вверх), дханурасана (поза лука), бхуджангасана (асана змеи), шалабхасана (асана саранчи), уштрасана (асана верблюда)

Перед практикой этих асан выполняются специальные подготовительные упражнения, призванные укрепить мышцы спины и повысить, улучшить гибкость позвоночника. Для новичков прогибы даются в положении лежа на животе, поскольку в этом положении они выполняются от внешних мышц спины. Практика прогибов лежа на животе дает возможность осознать и увидеть искривление позвоночника и ослабление либо спазмирование мышц спины. Асаны этой группы укрепляют внутренние органы: легкие, сердце, печень, почки, поджелудочную железу. Делают внутренние органы способными выдерживать напряжение от практики и серьезных физических нагрузок.

Восстанавливающие асаны

Супта вирасана (асана героя лежа), випарита карани (асана перевернутого озера), шавасана (асана трупа)

Эта группа асан предназначена для восполнения энергии, отдыха мускулатуры, костей, нервной системы. Отличается от всех остальных групп асан более длительным пребыванием в асане — от 5 до 10 минут. Асаны этой группы помогают восстанавливаться после интенсивной практики, тяжелой физической нагрузки, продолжительной болезни. Область живота и таза растягивается, а грудная область расширяется. Положение ног позволяет устранить боль и усталость в ногах и мышцах спины. Асаны полезны для женщин во время менструаций, а также улучшают процесс дыхания при астме.

Пранаяма

Удджайи пранаяма (дыхание победителя), вилома пранаяма (вопреки естественному порядку вещей), бхастрика пранаяма (дыхание кузнечных мехов),капалабхати пранаяма (огненное дыхание)

Это управление дыханием и контроль над ним с помощью йоговских техник. Когда практикующий научится выполнять асаны вышеперечисленных групп, научится сознательно отдыхать, расслабляться и успокаиваться, дыхание откроется в новом качестве и появится ощущение движения и потока вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, что станет основой подготовки к управлению и контролю за дыханием. Вдохи и выдохи станут длиннее, мягче, медленнее. Изменится ритм и глубина дыхания. Это направит органы восприятия внутрь и успокоит нервную систему. Увеличится объем памяти, способность к концентрации и сосредоточение на одном выбранном объекте, что, в свою очередь, является первым шагом и необходимым условием в медитации.

Биомеханика опорно-двигательного аппарата находится под контролем сознания. Когда мы хотим выпрямить ногу в колене, мозг дает сигнал четырехглавой мышце бедра сократиться, и нога выпрямляется, растягивая заднюю группу мышц. Выполнение той или иной асаны запускает целый каскад напряжения одних мышц и расслабления других, поэтому очень важно знать и применять на практике основы биомеханики, анатомии и физиологии тела и особенности воздействия асан на определенные группы мышц, кости, суставы и сухожилия. В этом заключается мастерство и профессионализм преподавателя.

описание 17 асан для двоих с фото начального уровня

Совместная йога сегодня пользуется особой популярностью среди молодых людей. Такие занятия помогают гармонично развиваться как пара, держать себя в необходимой физической форме, а также найти гармонию с окружающим миром. Парная йога берет свое начало еще с древности — в ее основе лежат традиции тантры, некоторые направления практики даосизма.

Йога на двоих представляет собой традиционную хатха-йогу, в которой участвуют два партнера. Занятия помогают научиться расслабляться, доверять своему партнеру, а также открываться ему. Большинство пар после такой практики утверждают, что их отношения становятся значительно лучше, между ними появляется более глубокая духовная связь. Также такая спортивная практика позволяет привлечь к спорту своего партнера, привить ему любовь к здоровому образу жизни.

Стиль парной йоги имеет ряд полезных новыков:

  • снимает энергетические блоки;
  • удаляет какие-либо барьеры в общении с партнером;
  • помогает развить доверие в отношениях;
  • улучшает искусство взаимодействия между собой;
  • раскрывает в отношениях новые качества — нежность, открытость, твердость, чувственность.

С чего начать?

Парная поза треугольника

Чтобы сделать занятие комфортным, следует подготовить удобную одежду, которая не будет сковывать движения, предпочтительно из несинтетических дышащих материалов, коврики для йоги каждому участнику. Если вы или ваш компаньон имеете опыт занятий йогой, сможете контролировать безопасность во время практики, можете заниматься самостоятельно, опираясь на фото или видео материалы. Ознакомится с техникой исполнения лучше до начала практики, для того чтобы новый практик видел наглядный пример техники выполнения асан.

Йога для начинающих с нуля Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Хороший настрой в йоге для 2-х людей поможет создать легкая музыка, мантры. Хорошим фоном станут звуки природы: стук дождя, пение птиц, шум моря.
Внимание! Если у обоих практикующих отсутствует опыт занятий, рекомендовано первое занятие провести под руководством опытного учителя йоги. Если одного занятия с преподавателем оказалось недостаточно, продолжайте практику под крылом инструктора нужное количество времени.

Парная йога для начинающих

Йога — это ни в коей мере не спорт и поэтому не подразумевает наличие тренера. Есть учителя, инструкторы, которые обычно проводят занятия в группах, но и у них другое предназначение, ведь в йоге не присваиваются ни титулы, ни квалификации. Здесь нет такого понятия, как «достижения». Инструктор лишь направляет и объясняет исполнение асан, а также контролирует их правильное выполнение. Но когда урок закончен, вы остаётесь одни, и тут было бы большим подспорьем, если бы вы могли практиковаться с другом в послеурочное время.

Ваш партнёр увидит со стороны, получается ли у вас выполнить асану корректно, также он может помочь вам при освоении трудных поз, например, таких, где нужно сохранять равновесие. Это касается как поз, выполняемых из положения стоя, таких как «Ардха Чандрасана» и «Вирабхадрасана», так и из положения сидя — «Навасана». Такая практика изучения асан будет очень кстати и даже сэкономит вам время на их освоение.


Пашчимоттанасана

Во-вторых, с точки зрения обучения, очень ценно порой наблюдать за партнёром вблизи, определяя неточности выполнения, в чём-то помогая ему, например, при растяжке или прогибах; это поможет вам скорректировать и своё собственное выполнение асаны. Партнёр в какой-то мере является вашим отражением. Увидев неточность при выполнении позы у него, вы моментально исправите этот момент и у себя, если, конечно, у вас тот же недочёт.

В то же время польза выполнения асан в паре отнюдь не сводится к нахождению ошибок и их корректировке. Чем дальше вы будете продвигаться в освоении асан, тем больше для вас будет открываться тот потенциал для творчества, который в них изначально заложен для создания различных вариаций из множества асан, всех типов скруток и прогибов, выполняемых симметрично из различных положений.

Терапевтический аспект парной йоги

Любой тип йоги положительно влияет на здоровье — это неоспоримый факт, не требующий доказательств. Много уже было сказано о целительном эффекте для всего тела, начиная с позвоночника вплоть до сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Сами позы йоги задуманы таким образом, чтобы при их исполнении проявлялся лёгкий, а иногда и довольно ощутимый массажный эффект внутренних органов, что хорошо сказывается как на фигуре — уменьшаются жировые отложения, в том числе подкожный жир, — так и на функционировании внутренних органов.

Практикуя парную йогу, выполняя коррекцию поз партнера, как, например, в позе «Цикада», когда один из партнёров помогает другому максимально прогнуться назад, или делая интенсивную корректировку, при которой используются другие части тела для обеспечения результата («Урдхва Мукха Шванасана», где колени одного из партнёров упираются в спину другого, тем самым облегчая выполнение прогиба назад), вы не только изучаете новые асаны, но и проводите глубокий массаж спины партнёра.

Парная йога способствует оптимистическому настрою

Однако йога славится не только силой оздоровления физического тела. Невозможно отрицать тот факт, что, выполняя комплекс асан регулярно, вы заряжаетесь энергией, не только улучшается самочувствие, но и повышается эмоциональный тонус. Вы становитесь более радостным. Положительное воздействие на психическое состояние практикующего играет большую роль в том, почему так много людей включают йогу в своё еженедельное расписание.


Упавишта конасана

Парная йога в этом смысле предоставляет открытую сцену, где может проявиться ваша фантазия и творческие навыки. О том, что улучшится настроение, можно даже не спрашивать. Потому что оно не может не улучшиться. Вот, вы хотя бы представьте себя в Позе Льва («Симхасана»). А теперь своего друга напротив в этой же позе. Вы поняли, о каком заразительном эффекте здесь идёт речь? Если вам уже смешно, только представив это, то что же будет, когда дело дойдёт до практики? Перед тем, как её выполнять, вас уже будет переполнять волна позитивной энергии и веселья. Хотя на практике, сидя с высунутыми языками, вряд ли засмеёшься, придётся удерживать асану, а посмеяться успеете потом.

Польза


Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.
Во время практики существенно увеличивается уровень доверия, происходит сближение, возникает чувство защищенности. Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения. Это связано с тем, что для достижения гармонии в отношениях, практикующим должно быть приятно и спокойно находится вместе, а внимание акцентировано на том, кто сейчас с вами.
Справка! Для пар, впервые решивших заниматься, парная йога послужит отличным фундаментом для крепких, доверительных отношений, привнесет уверенность. Предварительный просмотр видео парного занятия вдохновит, усилит желание практиковать и совершенствовать свои навыки.

Направления внутри хатха-йоги. Происхождение парной йоги

Говоря о хатха-йоге, нужно отметить, что на её основе сформировалось множество других течений, таких как аштанга-йога, бикрам-йога, а также всем известные кундалини, интегральная йога и множество других.

Каждая из них подробно прорабатывает различные аспекты йогической традиции, предлагает новые взгляды, а подчас и методы на пути достижения совершенства. Так и парная йога, несомненно опирающаяся на традиции хатха-йоги, обогатила эту древнюю практику. Внесла в неё новизну и даже некий задор.


Упавишта конасана

Парная йога — новый творческий подход к древним йогическим традициям

Суть парной йоги в том, что всем известные асаны из хатха-йоги могут выполняться не только сольно, но и совместно, а также в мини-группах из 3–4 человек. Причём это не просто синхронное выполнение поз и растяжек, но и новое творческое осмысление давно известных асан, выполняемых в тандеме с другими участниками.

Для того чтобы начать практиковать парную йогу, нужно всего лишь найти друга и соратника, который бы разделял ваши взгляды касательно образа жизни и данной практики. Совсем не обязательно, как многие думают, начинать её делать со своим любимым человеком. Может быть, для кого-то данный вариант подходит, и ваш партнёр разделяет ваши взгляды и интересы. Но если же это не так, или по каким-то другим причинам данный вариант невозможен, то просто найдя соратника, интересующегося йогой и ведущего такой же образ жизни, можно легко организовать занятия в паре.

К тому же название «парная» ещё не означает, что вы ограничены в выборе и можете заниматься лишь с одним человеком. Многие люди, практикующие йогу в парах, объединяются с другой парой или же организуют «трио», что очень благотворно влияет на результат общего дела и позволяет разнообразить выполнение классических асан, усложняя их или, наоборот, на начальной стадии делая трудные позы, недоступные новичкам, выполнимыми.

Гораздо проще найти напарника, если вы уже занимаетесь в группе йоги, но вам хотелось бы больше времени посвящать данной практике и более активно продвигаться в освоении новых асан. Это, пожалуй, наиболее идеальный вариант для создания пары — заниматься с человеком из своей группы, где каждый из участников точно знает, в каком направлении двигаться и чему уделять внимание. Особенно эффективна «парность» на начальных этапах обучения.

Занятия вдвоем


Халасана в паре

Практику стоит начинать с разминки, которая настроит на вдохновенную работу. Выполните простые асаны вдвоем, например, «Поза горы» (Тадасана) – выполняется стоя или «Поза лотоса» (Падмасана) – выполняется сидя. Делать их рекомендуется спиной к спине, это поможет выровнять дыхание, успокоить ум, прочувствовать энергию партнера. Когда вы настроитесь друг на друга, переходите к основным асанам для двоих. Основной комплекс состоит из корректирующих или симметричных фигур. Корректирующие подразумевают, что один из партнеров помогает другому отстроить асаны, симметричные, что позы выполняются симметрично.

«Позу вытянутого треугольника» (Триконасана), «Позу дерева» (Врикшасана), «Позу воина» (Вирабхадрасана), «Позу верблюда» (Уштрасана), «Позу голубя» (Капотасана), Халасану можно выполнять симметрично или корректировать партнера, отстраивать позу, усиливать прогиб, поддерживать во время скруток.

«Уттанасана» и «Маласана» идеальны для симметричного исполнения.


Навасана в паре

Позу «Упавишта Конасану» считают одной из самых универсальных. Она выполняется в обоих вариациях, так же ее можно делать в обнимку.

Множество классических асан подходят для парной йоги. Вы можете использовать уже смоделированные комплексы, а можете разработать свой собственный. Опираясь на потребности, собственные пожелания и желания партнера не бойтесь экспериментировать. Важно учитывать принцип замещения при составлении собственного комплекса упражнений. Завершением занятия обычно является «Шавасана», расслабляющая поза, которая выведет вас из практики.

В чем особенность?


Иногда такую разновидность восточной практики называют ленивой, из-за того, что все подходы делаются медленно, размеренно, пользуясь помощью партнера. Парная йога пробуждает энергию, помогает достичь внутренней трансформации, поэтому, немного напоминает тантру или тайский массаж. Выполнять подходы можно не только с супругом, но и другом, сексуальным партнером, даже с ребенком или незнакомцем.
Йога на двоих помогает избавиться от множества комплексов на пути к развитию отношений. Пара должна весить примерно одинаково, это требуется для удержания равновесия, выполнения плавного прогиба или растяжения мышц. В некоторых позах один партнер должен удержать другого.

Парная йога требует соблюдения нескольких несложных рекомендаций:

  • Всегда придерживаться гигиенических правил и поддерживать аккуратный внешний вид.
  • Не отставать от партнера и прислушиваться к нему.
  • Во время упражнения прислушиваться к себе, личным ощущениям, не забывать о партнере, его удобстве и чувствах.
  • Меняться ролями время от времени, даже если подходы сложные.

Особенно это важно для начинающих, чтобы практика приносила удовольствие всем участникам процесса. Если опыта вовсе никакого не имеется, то лучше заниматься под присмотром инструктора, ну хотя бы несколько месяцев. После чего можно переходить на выполнение в других более удобных условиях.

Легкие позы с фото

Асаны для начинающих:


Поза вытянутого угла


Поза дерева


Шалабхасана с поддержкой

Здесь также может быть выполнена Ардха Падмасана или Сукхасана, в зависимости от возможностей обоих партнеров.


Падмасана


Легкое скручивание

Космический оргазм

Для западных людей слово «тантра» связана со сложными позициями, медленным сексом, длящимся часами и извращениями. Тем временем, Тантра представляет собой собрание мистических, эзотерических учений пришедших из Азии — в основном из индуистской Индии, откуда она пришла в Тибет, где обогатилась элементами буддизма.

На санскрите слово «тантра» означает «инструмент для растяжения (сознания)». Это философская система о традициях, которые длятся несколько тысяч лет, предполагая, что все, что существует, является проявлением одной жизни. Тантрические практики могут привести к воссоединению противоположных элементов.

Как это связано с сексом? В индуистской мифологии создание мира и окончательное освобождение связаны с парой богов: Шивой и Шакти. Когда божественные супруги испытывают космический оргазм, противоположные энергии снова объединяются. Таким образом, сексуальность становится инструментом духовного просветления, а акт любви — священным ритуалом.

Сексуальная йога — это способ удовлетворить самые глубокие человеческие потребности – необходимость возврата в рай или чувство единения с миром и внутреннее спокойствие, возможное в «потоке любви» — объясняет йог Давид Рзепеки, который вместе с женой Софи, преподает современную Тантру. Это королевский путь личного развития, называемый йогой любви, ведущий к полному осознанию жизни. Йога и сексуальные практики делают акцент на разделении и укреплении элементов женственности и мужественности, а затем объединяют их в гармоничное целое.

Мастер классы и семинары Тантры модны на Западе в течение многих десятилетий, так как они связаны с очарованием мистики и экзотики.

Хиппи первыми начали ездить и учиться к индийским гуру и учителям буддизма. Хоть европейские и американские тантрики не поклоняются индуистским божествам, от восточной традиции они почерпнули веру в духовное измерение полового акта, веру в то, что половая жизнь является мощным источником энергии, знаниями многих поколений, которые научились испытывать божественное наслаждение, называемое западными сексологами «множественными оргазмами».

Мужчины не плачут

Некоторые сексологи, воздержание от эякуляции связывают скорее с мало эффективными методами контрацепции, чем с дорогой ведущей в рай. Тантристы утверждают, что мужчина способен испытывать множественные оргазмы, если только научится управлять сексуальной энергией, и не будет спешить.

Старую индусскую мудрость подтверждает психотерапевт и сексолог Барбара Кезилинг. Она утверждает, что мужчины могут испытывать многочисленные оргазмы без эякуляции. Позднейшие вибрации менее мощные, чем первые оргазмические сокращения, но более многочисленные. А также обратные оргазмы (сперма вместо выхода наружу, попадает в мочевой пузырь).

Правило простое: чем более сильные и более многочисленные сокращения, тем дольше и лучше оргазм. Только как его достичь?

Практикующие тантрики рекомендуют различные методы:

  1. Контроль дыхания.
  2. Сжатие мошонки.
  3. Сжатие уздечки (3 см от кончика пениса).
  4. Тренировка мышц Кегля.

Авторы учебника «Тантра. Искусство сознательной любви», Чарльз и Кэролайн Мэйроу, рекомендуют ежедневную тренировку мышц, как мужчинам, так и женщинам.

Американский сексолог Ян Кернер уверяет, что «Регулярная тренировка этой мышцы является естественным способом удлинить сексуальные отношения для пар. А также позволяет человеку понять разницу между оргазмом и эякуляцией, что приводит к более интенсивному пику. Чтобы узнать о какой мышце идет речь, сексологи рекомендуют начинать с попытки остановить поток мочи. Как только вы узнаете, что нужно напрягать, нужно регулярно тренироваться, постепенно увеличивая количество повторений и длину сокращений.

Знания, технические навыки и железные мышцы очень полезны, но они не будут создавать эмоциональную связь. «Эмоциональная чувство, больше, чем любая техника или позиция, — это сила прекрасного секса», — подчеркивает Кернер в своей книге «Его оргазм позже». И он, и учителя тантры учат женщин, как найти путь к мужскому сердцу, достичь его. «Культурное угнетение у женщин закрывает сексуальность, а у мужчин – эмоциональность. Ведь с самого детства они слышат, что мужчины не плачут.

Йога с партнером — это взаимная помощь друг другу. Он ей в открытии эротических ощущений, она ему в открытии сердца. Но не повторять: «Скажи, ты меня любишь?». Мужчина не хочет жить ожиданиями, ему нужно полное принятие его существования.

А как помочь женщине открыть сексуальность? Дать ей время и пространство, чтобы узнать, что ей нравится.

Двойные деревья

  1. Встаньте рядом на расстоянии вытянутой руки. Лица повернуты в одном направлении.
  2. Поднимите руки вверх и а те, которые находятся между вами, соедините вместе в форме перевернутой буквы Т (ладони и локти соприкасаются).
  3. Переносите вес тела на правую ногу (партнер — на левую).
  4. Противоположную ногу согните в колене и поднесите ступню к внутренней части бедра, как можно ближе к паховой области.
  5. Сохраняйте равновесие в течение пяти-семи вдохов, затем опустите ногу и руки, повернитесь другой стороной и повторите упражнение.

Поза дает стимул к концентрации, акцентирует внимание и приглашает к игре, открывая бедра.

Взглянуть на себя со стороны

Практика дает возможность взглянуть на себя и другого человека немного с другой точки зрения и 2 человека приобретают другой тип общения. Асаны, выполняемые совместно, требуют взаимного доверия, терпимости и понимания слабостей второй половины. Они учат и наделяют опытом, как помочь друг другу в трудные моменты, когда плохое настроение или неприятности на работе. Признание и благодарность в глазах второго товарища будет вознаграждением.

Золотая серединка

Несколько советов и предупреждений от тантрических учителей:

  1. Не сосредотачивайтесь на оргазме или физической форме, а на обмене энергии и взаимном притяжении.
  2. Учитесь говорить друг с другом без обвинений и оскорблений.
  3. Упражняйте мышцы Кегля каждый день.
  4. Помните, что йога — это искусство, и благодаря практике вы со временем достигнете совершенства.
  5. Не торопитесь.
  6. Сознательно используйте свои руки.
  7. Занимаясь сексом, старайтесь не закрывать глаза.

Длинный и приятный акт любви

Люди чувствительны к прикосновению. Без прикосновения мы теряем контакт с нашей средой, с близкими, уменьшается ощущение безопасности, возрастают агрессия и изоляция. Отношения начинают распадаться. Чтобы быть счастливыми, необходимо удовлетворить потребность в прикосновении.

У женщин потребность в интимности чрезвычайно глубока: когда нет такой связи с партнером, неудовлетворенность женщины достигает максимума. Отсутствие интимности заставляет многих женщин испытывать трудности в ощущении чувства страсти и удовлетворенности. И чем дальше они страдают от отсутствия близости, тем больше женщина ощущает холодность и неудовлетворение.

Половой акт имеет два аспекта: физический и сексуальный. Физическая сторона осуществляется с использованием различных позиций, но полное сексуальное удовлетворение приходит, когда пара фокусируется на прикосновении, ощущении, чувственных впечатлениях.

Страстные партнерские отношения требуют не только мощной сексуальной энергии, но и сознательной заботы. Тантра учит, как вместе с партнером или самостоятельно создать катализатор, который поднимет сознание. Это улучшит творческую часть жизни.

Подружитесь и попробуйте эти позы йоги для двоих

Поза: партнерша, сложенная вперед

Преимущества: растягивает подколенные сухожилия и успокаивает нервную систему
  1. Из положения сидя, лицом друг к другу, вытяните ноги до широкой V-образной формы с коленями прямо вверх и соприкоснувшись подошвами.
  2. Вытяните руки друг к другу, прижав ладонь противоположной к предплечью.
  3. Вдохните и вытянитесь вверх по позвоночнику.
  4. Выдохните, когда один человек наклоняется вперед от бедер, а другой садится назад, сохраняя спину и руки прямыми.
  5. Оставайтесь в этой позе пять-семь вдохов.
  6. Чтобы выйти из позы, освободите руки друг друга и поднимите туловище в вертикальное положение. Повторите в обратном направлении.

Связанный: 6 способов йоги сегодня сделают вас лучше завтра

Поза: Лодка приятеля

Преимущества: Увеличивает энергию и бережно воздействует на ядро ​​
  1. Найдите удобное положение сидя лицом друг к другу, согнув колени и соприкасаясь пальцами ног.Дотянитесь до пальцев партнера и крепко держите их.
  2. Начните ходить ступнями вместе, слегка приближая колени к груди.
  3. Используя захват как рычаг, поднимите груди друг к другу, максимально выпрямляя позвоночник.
  4. Удерживая позвоночник прямо и грудь приподняв, медленно начинайте выпрямлять ноги. Это сложная поза; оставайтесь игривыми и старайтесь выпрямлять по одной ноге за раз.
  5. Задержитесь на пять-семь вдохов, затем осторожно опустите ступни на пол.

Связанный: Получите себе тренировку, приятель с этими 4 простыми советами

Поза: кресло-спинка

Преимущества: укрепляет квадрицепсы и улучшает осанку
  1. Встаньте так, чтобы спины соприкасались и соединяли локти. Почувствуйте и сравните дыхание вашего партнера.
  2. Прижмите друг друга к спине и идите ступнями вперед, при этом нижняя часть спины и позвоночник касаются позвоночника партнера, пока вы не займете сидячее положение (не ниже 90 градусов).
  3. Удерживайте позу на два-три вдоха; медленно вернитесь в положение стоя.
  4. Несколько раз осторожно поднимайтесь и опускайте, чтобы усилить нагрузку.

Связанный: 4 нетрадиционных способа оставаться в форме

—SheKnows.com

Фото Анжелики Вестерилл
Эта статья впервые появилась в августовском выпуске журнала SUCCESS за 2017 год.

Топ-7 простых поз йоги для 2 человек

Йога означает «объединение», и нет лучшего способа практиковать это искусство, чем обнимать друг друга посредством дыхания, игры и движения с помощью простых поз йоги для двух человек.Партнерская йога укрепляет близость и укрепляет связь в любом типе отношений — в семейных, дружеских или романтических отношениях.

Позы йоги, когда их практикуют между двумя душами, приводят к усилению общения, повышению доверия и ощущению беззаботности.

Если вы хотите улучшить свою практику йоги, а также укрепить свою связь с кем-то, то йога для партнеров или йога для пар — безусловно, ваш лучший выбор.

Вот некоторые из преимуществ, получаемых от практики йоги для пар или йоги с другим человеком:

• Минуты, проведенные вместе, создают воспоминания, которые останутся навсегда.
• Партнерская йога позволяет вам отпустить прошлое и насладиться моментом в настоящем. Это приводит к открытию нового чувства веселья, которое еще больше укрепляет отношения.
• Практика йоги с партнером во многом зависит от доверия. Таким образом, ежедневная практика приводит к большему чувству доверия друг к другу.
• Йога для пар создает разные ощущения тела, когда вы исследуете собственное тело с другой точки зрения.

Теперь, когда вы знаете о преимуществах поз йоги для двоих, вот семь поз, которые вы можете практиковать со своим партнером.

1. Наклоны вперед и назад из положения сидя (Пашчимоттанасана)

• Сядьте, скрестив ноги, спиной друг к другу.
• Вдохните, поднимите руки и на выдохе медленно наклонитесь вперед.
• Скажите партнеру лечь на спину, опустив руки на бок.
• Таким образом открывается сундук.
• Оставайтесь в позиции на минуту и ​​поменяйтесь местами.

2. Сгибание вперед стоя (Уттанасана)

• Вы и ваш партнер должны принять позу горы, спиной друг к другу.
• Убедитесь, что между вами есть зазор в несколько дюймов.
• Вы оба вдыхаете одновременно и поднимаете руки вверх.
• На выдохе согнитесь в бедрах так, чтобы грудь опиралась на бедра.
• Попробуйте схватить партнера за локоть, и ваш партнер тоже должен сделать то же самое.
• Оставайтесь в этом положении около минуты и расслабьтесь, сгибая бедра.

3. L-образная стойка на руках (Адхо Мукха Врикшасана)

• Позы йоги для двоих в этой позе напоминают форму буквы «L».
• Сядьте в Дандасану или позу посоха (один из вас).
• Теперь возьмитесь за ноги вашего партнера, пока он / она делает стойку на голове.
• Важно убедиться, что мышцы кора задействованы, а плечи расположены далеко от ушей.
• Выйдя из позы, медленно опустите ноги и отдохните в Баласане (позе ребенка) на несколько секунд.

4. Поза лодки (Парипурна Навасана)

• Сядьте на колени, лицом друг к другу.Ваш палец ноги должен касаться пальца ноги вашего партнера.
• Потянитесь за запястье партнера.
• Держитесь друг за друга и постарайтесь подтянуть колени к груди.
• Держите грудную клетку открытой, а позвоночник прямым и медленно начните выпрямлять ноги.
• Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и медленно выйдите из него.

5. Собака, обращенная вниз (Адхо Мукха Шванасана)

• Вы и ваш партнер должны находиться в положении собаки лицом вниз впереди друг друга.
• Теперь тому, кто впереди, нужно отодвинуться назад, пока он / она не сможет поставить свои ступни на заднюю часть бедра другого человека и сохранить устойчивое положение.
• Оставайтесь в этом положении на минуту и ​​отпустите.
• Выходя, тот, кто сзади, должен подождать, пока человек впереди мягко сойдет со спины.
• Выполните баласану на несколько вдохов после позы.

6. Поворот сидя (Ардха Матсиендрасана)

• Вы и ваш партнер должны сидеть, скрестив ноги, спиной друг к другу.
• Вдохните, поднимите руки вверх и, поворачиваясь вправо, выдохните.
• Во время скручивания поднесите правую руку к левому колену партнера, а левую — к правому колену.
• Позвольте партнеру отразить вас.
• Оставайтесь в этом положении на несколько вдохов и повторите то же самое, сделав скручивание и на другой бок.

7. Полая спина

• Когда вы смотрите друг от друга, один из вас должен осторожно встать в позу стойки на голове.
• Теперь вам обоим нужно создать полую форму спины с помощью спины.
• Стоящий должен схватиться за ногу стоящего в позе стойки на голове.
• Общение — один из ключевых факторов этой позы.

Распространяйте добро йоги с помощью этих простых поз йоги для двух людей и живите жизнью в гармонии и любви. Намасте !!!

ТОП-12 самых крутых поз йоги для двоих | by Yoga Poses For Two

Йога — прекрасное упражнение для работы ума, души и тела.Так почему бы не воспользоваться его преимуществами вместе с кем-нибудь, а не в одиночку? Точно!

Нет ничего лучше, чем сблизиться со своим партнером, другом или братом или сестрой, чем практиковать этот удивительный список из Топ-12 поз йоги для двух людей .

Вместе вы двое расслабите свое тело, обретете душевный покой, потянетесь и, конечно же, улучшите свою гибкость.

«Позы йоги для двоих изменят вашу жизнь»

Существует невероятный список чрезвычайно полезных для здоровья преимуществ, которые дает практика йоги, и самое лучшее, что она настоятельно рекомендуется для всех возрастов.Не думайте дважды и погрузитесь в это!

Чтобы практиковать эти позы йоги для двоих, вам нужно:

Два человека. Найдите кого-нибудь, с кем вы чувствуете себя комфортно, который находится на том же уровне энергии, что и вы. изображений позы йоги для двоих. Держите фотографии поблизости, чтобы не смотреть на них во время выполнения упражнения. Два коврика. С ковриками намного удобнее пользоваться всеми преимуществами йоги. Спокойная музыка. Создайте максимально комфортную атмосферу, разделяя ту же вибрацию и энергию. Свечи . Красивый дневной свет тоже поможет, но если солнце уже село, свечи — гораздо лучшая альтернатива, чем искусственный свет. Мирное пространство . Большие и открытые пространства идеально подходят для занятий йогой для двоих, потому что они помогут делать движения и принимать позы, не беспокоясь о том, чтобы ударить лампу или другой предмет. Пространство — ключ к созданию идеального настроения и ощущений.
НОМЕР 1 КЛАССИЧЕСКАЯ КОРОВЬЯ ЛИЦА ДЛЯ ДВОИХ

Вместе, вы двое, должны сначала разогреться
с классической позой, такой как Воин 1 и 2, Кобра, Треугольник и Высокий полумесяц
Выпад.Только после этого самое время приступить к созданию позы коровьей морды
.

Что вы должны сделать, так это скрестить правое колено над левым, как будто кладете одно на другое. После этого сядьте между ног на коврик.

Сделайте глубокий вдох, вдохните и отведите
правую руку в сторону. Делайте движения одновременно с партнером. Затем,
поверните руку внутрь, чтобы большой палец был обращен к полу. Сделайте вдох и выдохните
рукой за спину, сгибая руки в локтях и поднимая руки к
шеям.Затем вы просто должны повернуть правые плечи назад и вниз.

Последний шаг, когда вы вдвоем вдыхаете
одновременно, вы должны вытянуть левую руку вперед ладонью вверх, а затем
вытянуть руку вверх. Теперь вы можете отпустить дыхание, выдохнуть и повернуть руки в локтях.
Возьми пальцы. Это прекрасное чувство. Если вас там нет, вы можете использовать полотенце
или что-нибудь еще, чтобы вам помочь.

НОМЕР 2 ЗЕРКАЛО ПОЗЫ ВОРОНЫ

Это отличная поза, которая поможет вам тренировать равновесие руками и руками.Делать это движение вместе с партнером действительно очень весело, потому что оно улучшает ваши основные сильные стороны и способность сосредоточиться на настоящем. Эта поза идеальна для расширения вашего осознания.

Для начала примите положение на корточках, расставив ноги всего на несколько сантиметров, а руки полностью лежат на полу, прижимая руки прямо под плечами. Попробуйте представить себе прямую линию. Очень важно поставить колени немного шире бедер, а затем подтолкнуть их к предплечьям как можно сильнее и выше.

Теперь встаньте на кончики ступней и наклонитесь вперед, пока ступни полностью не окажутся в воздухе. Это потрясающая сенсация. Сконцентрируйтесь на поиске равновесия и удерживайте позицию как можно дольше.

Даже минут, если хотите, но когда устанете, вернитесь в положение на корточках. Очень медленно.

Не волнуйтесь, если вы чувствуете, что слишком сильно сгибаете руки в локтях, просто следите за тем, чтобы сохранять равновесие, и просто работайте над тем, чтобы сделать руки сильнее.

Это одна из наших любимых поз йоги для двоих.

НОМЕР 3 ДВОЙНАЯ ПОЗА ВЕРБЛЮДА

Расставьте большие бедра на расстоянии друг от друга, а затем поверните бедра внутрь. Добавьте давление голенями и ступнями в землю.

Положите руки на спину так, чтобы пальцы
указывали на коврики. Теперь самая сложная часть — вытяните копчик вниз на
к земле и заднюю часть таза шире.

Очень медленно и не причиняя себе вреда,
контролирует дыхание, чтобы иметь возможность тянуться назад и держаться за пятки. Руки
целиком должны лежать на пятках, упираясь пальцами
в пальцы ног, а большими пальцами удерживать внешнюю часть ступни.

Это одна из самых крутых поз йоги для двоих, которая заставит вас почувствовать небольшое давление на поясницу, поэтому будьте очень осторожны и знайте свои пределы. Если вам удобно, задержитесь в этом положении около минуты.Контролируйте свое дыхание, вернитесь в позу Шавасана и отдохните.

НОМЕР 4 ДВОЙНОЙ КРЕСТ ЗАДНЕГО РУКИ

Это очень крутая легкая дружеская поза для двоих. Самое интересное, что вы можете сделать эту позу стоя и попросить третьего друга сделать снимок.

Все, что вам нужно сделать, это поставить правую руку за собой, а затем поместить ее между лопаток. Ваш партнер должен сделать то же самое, но в зеркальном положении. Затем вы должны дотянуться до левой руки и попытаться положить ладонь ладонью.

Вы увидите, что эта поза такая же, как если бы вы были одни. Разница в том, что вы просто скрещиваете руки со своим партнером. Это хорошая поза для создания приятной связи. Если вы еще не достигли цели и ваши руки не соприкасаются полностью, не волнуйтесь, немного попрактиковавшись, вы добьетесь этого.

НОМЕР 5 ДВОЙНАЯ ДОСКА

Вы увидите, что эта поза немного сложнее, чем кажется, но как только вы попробуете ее, она того стоит.Это улучшает вашу силу всего тела, настоящая тренировка всего тела, чтобы получить правильное положение, и, выполняя эту позу с двумя людьми, кажется, что это двойная тренировка.

Человек, который будет внизу, начинает с обычной доски. Тот, кто находится сверху, должен положить ладони на щиколотки другого человека и должен подойти и положить верхнюю часть стопы на плечи другого человека.

Это очень просто, но для того, чтобы все сделать правильно, требуется много энергии и сил. Возможно, вы захотите начать с простых поз йоги для двоих.

Это одна из самых приятных поз для вас, люди, а также приятный трюк для вечеринки с друзьями. Вы можете предложить им это сделать и обязательно посмеяться вместе!

НОМЕР 6 КРЕСЛО

Это одна из самых сложных поз йоги для двоих из нашего списка. Это не очень просто, поэтому не рекомендуется парам, у которых нет большого опыта.

Мы хотим обслуживать все уровни, поэтому мы также хотим представлять сложные позиции.

Самый сильный человек должен лечь на пол лицом вверх. Ноги должны быть крепкими, немного расставленными. Необходимо контролировать основную энергию, сосредотачивая всю энергию и силы на ногах, чтобы создать прочную основу для человека, который собирается быть на вершине. Руки должны быть в молитвенном положении.

Другой человек медленно, с очень твердыми и решительными движениями должен положить попу или попку на ступни человека ниже. Сохраняя равновесие, ноги двоих должны скрестить вместе.Почувствуйте силу, станьте единым целым. Постепенно, чувствуя контроль над позой, начните отделять задницу от ступней другого человека, пытаясь оторвать свое основное тело от этого человека.

Почувствуйте гармонию и красоту
стать единым целым с другим человеком, сложите руки вместе в молитвенной позе. Удерживайте позицию
в течение минуты, в зависимости от вашего уровня.

НОМЕР 7 ЗЕРКАЛО ПОЛУЛУНЫ

Это одна классическая простая базовая поза йоги.Поэтому очень важно делать это правильно. Прелесть выполнения этой позы йоги с двумя людьми в том, чтобы следовать одному и тому же ритму и позы. Для начала примите позу треугольника, согнув переднюю часть коленей и удерживая в ней пальцы ног.

Поверните корпус к ведущей ноге, выпрямите ногу и держите ведущую руку на земле. Если не можете, положите руку на блок для йоги.

Теперь, сгибая заднюю ногу, вы должны поднять руку вверх и удерживать равновесие вместе.

Это одна из самых замечательных поз йоги для двоих, которая помогает укрепить ваше тело и улучшить вашу гибкость, концентрацию внимания и равновесие.

НОМЕР 8 рук в руки ACRO YOGA

Классический акробатикой, и хотя это довольно пугающим, если вы практикуете и настойчивый вы достигнете ее. Идея этого упражнения заключается в том, что руки флаеров и баз — единственные точки соприкосновения между двумя людьми.

Пусть вас будут окружать люди на случай, если вы упадете (по крайней мере, до тех пор, пока вы не научитесь правильно выполнять эту позу).

Для входа или установки человек сверху должен стоять на плечах основного человека. Затем, чтобы сделать это из рук в руки, человек ниже толкает другого человека вверх. Очень важно контролировать темп и время прыжка вместе. Конец нужно выполнять с осторожностью, чтобы не упасть.

Темп снова должен контролироваться таким образом, чтобы вы двое закончили одновременно. Лучше всего ставить ступни вперед прямо на пол, никогда не идите головой вперед.Встаньте на мягкую поверхность, чтобы избежать травм.

Очень важно, чтобы вы получали удовольствие от этого списка поз йоги для двоих, потому что вы удвоите результаты, если повеселитесь.

«Если вы хотите почувствовать себя более связанным со своим партнером, проводите время вместе, выполняя позы йоги для двух людей»
НОМЕР 9 СУПЕР МУЖЧИНА, ЛЕТЯЩИЙ ОДНОЙ РУКОЙ

Эта поза йоги очень увлекательная. Это очень помогает
для растяжки и укрепления различных мышц, таких как грудь, руки, плечи,
пресс, ноги и спина — и это потрясающе!

Самый сильный человек должен начать лежать, положив подошвы ступней на живот человека сверху.Вначале держитесь за руки при отжимании.

Когда будете готовы, отпустите руки друг друга и держитесь только за одну. Просто для лучшего баланса.

Чтобы завершить эту удивительную позу летающего супермена одной рукой, человек наверху должен вытянуть руку на конце.

НОМЕР 10 СУПЕР МУЖЧИНА, ЛЕТАЮЩИЙ НА ПЕРЕБРОНЕ

Как и в предыдущей позе, самый сильный человек должен оставаться в лежачем положении. Эта поза является универсальной, когда речь идет о пользе для вашего тела.

Поставьте ступню на верхнюю
спину другого человека и возьмитесь руками за лодыжки. Человек сверху
должен полностью вытянуться, как если бы он летел вверх ногами. Как плыть по морю.

НОМЕР 11 ЙОГИ НА ПЕРЕБРОНИКЕ

Как и в позах № 9 и 10, это полноценная тренировка !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Очень расслабляющий и спокойный. Сохраняйте равновесие в течение длительного времени, чтобы вы могли использовать эту возможность для медитации.

Человек, находящийся ниже, должен держать ступни ног на верхней части спины человека сверху.

Начните с удерживания партнера за лодыжки. Когда вы находитесь в равновесии, попробуйте отпустить одну руку, удерживая вторую лодыжку другой рукой. Человек внизу должен прижать руку к телу, а человек сверху должен положить руки в положение для молитвы и согнуть ногу в колене.

НОМЕР 12 ЙОГИ ЛЕТАЮЩИЙ СУПЕР ЧЕЛОВЕК

Это поза очень похожа на классического летающего супермена, но с изюминкой йоги. Настоятельно рекомендуется для укрепления всего тела обоих партнеров.

Выполните те же движения, что и в позе № 9. Отпустите руки, потому что равновесие достигается только ступнями человека внизу и тазом-животом человека сверху.

Когда человек находится в равновесии, он должен прижать руки к телу, а человек сверху должен удерживать левой рукой левую верхнюю часть стопы.

Затем, вытянув другую руку, возьмитесь за большой палец и завершите позицию.

Наслаждайтесь всеми этими позами йоги для двоих
вместе.Выберите тот, который вам нравится, и начните с него, и не бойтесь.
Все, что мы вкладываем в голову, с волей мы можем достичь. Намасте.

5 поз йоги для 2 новичков, независимо от того, хотите ли вы плавать с Бэ или своим лучшим другом

Вы, наверное, видели множество фотографий партнерской йоги, разбросанных по всей вашей ленте в Instagram. Эти акробатические позы впечатляют AF, но они также выглядят сдержанно безумно устрашающе. Однако поверьте мне, вам действительно не обязательно быть следующей звездой Cirque Du Soleil, чтобы хорошо разбираться в партнерской йоге.Все, что вам действительно нужно, это несколько простых поз йоги для двух новичков, которые помогут вам начать свой путь к развлечению и дружбе со своей второй половинкой, лучшей подругой или даже с совершенно незнакомым человеком ).

Интересный факт: йога на санскрите означает «союз», и именно поэтому древняя практика может заставить вас почувствовать связь со своим умом, телом и окружением.

Когда вы добавляете в уравнение еще одного человека, связь и энергия, которые вы формируете с помощью асан, действительно сделают это уникально потрясающим опытом, культивируя доверие, общение и самосознание.

И если вы думаете, что вам нужно быть в отношениях, чтобы принимать эти позы, подумайте еще раз. Честно говоря, попытка позы с друзьями в лодке со своей лучшей подругой может оказаться самым веселым занятием за весь год.

Итак, раскатайте пару ковриков и подперните свой телефон, чтобы записать все испытания (поверьте мне, ляпы будут бесценны). Вот пять поз йоги для начинающих на двоих, которые обязательно сблизят вас и вашего партнера.

1. Partner Twist

expertvillage на YouTube

Twists помогают очистить и детоксифицировать ваше тело от любых токсинов, поэтому на самом деле, если вы и ваш партнер по йоге вчера вечером сделали слишком много рюмок текилы, эта поза в основном была создана для ты.

Даже если похмелье не помогает вам, эта поза все равно будет омолаживать вас и позволит вам общаться со своим другом или малышкой, чувствуя, как их дыхание входит в ритм с вашим собственным.

Сядьте, прижав спину друг к другу, и начните глубоко вдыхать и выдыхать. Не забудьте повторить скручивание с обеих сторон для приятного и сочного ощущения баланса.

2. Двойная собака вниз

expertvillage на YouTube

Если вы какое-то время практикуете йогу, вы можете подумать, что собака, направленная вниз, становится немного скучной.Добавление партнера в эту смесь — верный способ оживить и поощрить все удлинить и укрепить позвоночник.

Общение является ключевым моментом в этой веселой и дружелюбной позе, поэтому убедитесь, что вы говорите со своим партнером словесно о том, что вам удобно, а что нет. Кроме того, всегда не забывайте подавать сигнал, когда вы готовы выйти из позы. Как бы весело это ни было, вы, ребята, не можете так расслабляться весь этот чертов день, понимаете?

3. Поза «Бадди-лодка»

expertvillage на YouTube

Поза «Бадди-лодочка» — это игривый поворот на и без того потрясающего скульптора.Этот плохой мальчик полностью вытянет подколенные сухожилия вас и вашего партнера, одновременно поощряя поддержку и силу в целом.

Возможно, вы не сможете полностью выпрямить ноги в этой позе, но это совершенно нормально. Фактически, вы можете использовать это как стимул продолжать работать над этой асаной с вашим партнером, пока ваши ноги не выпрямятся полностью.

Справедливое предупреждение: может потребоваться некоторое время, чтобы полностью понять, как сбалансировать и дышать в этой позе друг с другом, но это наверняка научит вас обоих отшучиваться, когда вы падаете из нее, и всегда получать встаньте и попробуйте снова, сколько бы раз вы не закрепили позу.

4. Поза двойного дерева

Ричмонд-Бич Йога на YouTube

Иногда балансировать позы очень сложно. Но когда у вас есть приятель, на которого можно опереться, это полностью меняет правила игры, и вы чувствуете, что честно можете стоять на одной ноге дня с поддержкой вашего партнера. Вместе вы почувствуете, что автофокусировка неудержима.

Не забывайте дышать равномерно и равномерно, когда вы оба укореняетесь в земле. Сосредоточьтесь на ощущении присутствия и благодарности за те тела, которые у вас есть.

Для дополнительной задачи попробуйте закрыть глаза. Но если вы упадете друг на друга, не говорите, что я вас не предупреждал.

5. Поза танцора-партнера

YOGABODY® на YouTube

Выполнение позы танцора с партнером, вероятно, потребует немного гибкости, баланса и большого внимания.

Держаться за руки и использовать шишку для равновесия поначалу будет сложно, но как только вы по-настоящему пообщаетесь друг с другом и вызовете чувство доверия, вы обнаружите, что будете использовать эту позу как профессионалы.

После того, как вы позируете этого партнера, не забудьте выследить стороннего фотографа, потому что этот момент будет выглядеть мило и изящно AF.

Забавные позы йоги для двоих

Вот почему позы йоги для двоих так актуальны. Вы ищете отличные позы йоги для двоих, которые можно делать со своим лучшим партнером или коллегами?

5 забавных поз йоги для партнерства, чтобы укрепить доверие и общение

смешные позы йоги для двух человек бесплатно HD обои были загружены администратором.Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте добавить в закладки забавные позы йоги для двух человек, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

Смешные неловкие ситуации на 123 го.

Забавные позы йоги для двоих . Вот 7 поз для партнерской йоги. Прочтите полный текст на. Отдает тем, кто нас держит.

Почему люди такие. Плюс позы йоги для двоих, когда вы слышали не совсем йогу, что на санскрите означает связь. Посмотрите на этих трех девушек, они вместе с тремя берут на себя задачу по акро-йоге.

Мы решили поделиться некоторыми из наших любимых поз йоги для партнеров перед бурджем.Партнерская йога — красивый и интересный способ сблизить людей. Вам не нужно быть профессионалом, чтобы выполнять позы йоги с несколькими людьми.

Это, если бы вы не понимали или не практиковали йогу, выглядело бы до боли смешно. Забавные позы йоги партнера. Вы тонизируете свои мышцы, улучшите общение и получите массу удовольствия.

Слово йога само по себе означает объединение. Сэм и Тиган показывают нам, как выполнять несколько трюков для двух человек для новичков.Люди делают фото акро-йоги xaxor.

Постройте свою индивидуальную практику йоги и свои отношения с кем-то другом, дружелюбным или романтичным, выполняя эти позы йоги для двух человек. Узнайте лучшие позы йоги для здорового расслабления ума и идеальной растяжки вашего тела. Возьмите партнера и попробуйте эти позы йоги для двоих.

Вы когда-нибудь задумывались о 7 простых позах йоги для двоих. 10 странно выглядящих поз йоги.

10 лучших поз йоги для двух людей, которые вы действительно можете делать

10 лучших поз йоги для двух людей, которые вы действительно можете делать

17 лучших изображений йоги для двух человек в 2016 г. позы йоги

17 лучших поз йоги для двух человек изображения В 2016 г. позы йоги

10 лучших поз йоги для двух людей, которые вы действительно можете выполнять

7 преимуществ партнерской йоги 5 поз, которые помогут вам начать

Смешные позы йоги для пар

7 забавных поз йоги для партнеров, которые улучшат вашу гибкость

7 преимуществ партнерской йоги 5 поз, которые помогут вам начать

7 поз акройоги, которые нужно попробовать Wanderlust Учитель акройоги

Легкие позы йоги для 2 поз йоги

17 самых впечатляющих поз йоги в Instagram Самостоятельная

10 лучших поз йоги для двух людей, которые вы действительно можете выполнять

17 лучших поз йоги для двух человек в 2016 году позы йоги

Связь между йогой и разумом и телом Как йога улучшает обе

50 поз йоги для партнеров для друзей или пар Заземленная панда

7 преимуществ партнерской йоги 5 поз для начала работы

Балансирующие позы йоги Yoga Journal

Преимущества партнерских поз йоги Sheknows

Последовательность партнерских поз йоги Popsugar Fitness

Это место заставляет другие студии йоги в Боулдере выглядеть скучно

Тучный мужчина из Вирджинии обращается к йоге, чтобы похудеть и

Приколы к йоге

10 лучших поз йоги для двух людей, которые вы действительно можете делать

Как йога с Адриеном очаровала весь Youtube Йоги

Экстремальный вызов йоги Близнецы против сестер

Партнерская последовательность поз йоги Popsugar Fitness

Почему мне пришлось расстаться с аштанга-йогой Сара Эзрин Йога

Самые забавные позы йоги пошли не так

Сексуальные позы йоги, которые представляют собой позы йоги Фитнес-журнал

10 идеальных поз для партнерской йоги Fitbodyhq

50 партнерских поз для йоги для друзей или пар с заземленной пандой

12 поз йоги для не гибких людей, активных

7 веселых партнерских поз йоги для повышения вашей гибкости

Смешные позы йоги с друзьями Йога Позы

Yoga Challenge Экстремальные позы йоги для двух людей Видео

Эти 25 животных научат вас заниматься йогой Скучающая панда

10 поз йоги Заниматься с партнером Здоровье

Веселые переходы в йоге Джонни Ла Паста

10 странных поз для йоги Doyouyoga

12 поз йоги для людей, не обладающих гибкостью, активных

Эти невероятные позы йоги вдохновляют людей

Безумными позами йоги 33 Экстремальные позы йоги за все время

Сексуальные позы йоги, которые являются позами йоги Фитнес-журнал

17 лучших поз йоги для двух человек Изображения в 2016 году позы йоги

Акройога Веселая лечебная практика Первое восхождение

25 пар акройоги, которые не доказывают, что нет ничего сексуальнее Чем быть

Балансы рук для йоги для среднего и продвинутого уровня

Отдых 2 позы йоги против пьяных

10 лучших поз йоги для двух людей, которые вы действительно можете делать

Партнерские позы йоги для начинающих

Я вел себя как белый человек в стране третьего мира

Партнерская последовательность поз йоги Popsugar Fitness

Ты не поверишь этим забавным фотографиям йоги Travelfuntu

20 странных занятий фитнесом в Нью-Йорке, что ты Нужно попробовать

Их Йога Люди терпят неудачу Ch

Позы йоги с именами животных Lovetoknow

7 забавных партнерских поз йоги, чтобы улучшить вашу гибкость

Давайте попробуем двойную йогу Что вы думаете Йога

Самые забавные позы йоги пошли не так

10 поз йоги для здоровья партнера

Балансы для рук для йоги для среднего и продвинутого уровня

Лучшие тренировки для людей, которые ненавидят упражнения для здоровья

Позы йоги для новичков Журнал йоги

Как заниматься йогой с большими группами детей Версия для печати

20 упражнений для партнеров от сильнейших пар в Instagram

Позы йоги для двоих в Twitter Каждое тело процветает Strike

Эти 7 веселых мемов о йоге абсолютно Пригвожденный

Самые распространенные травмы при занятиях йогой и как их избежать

Партнерская тренировка 29 Упражнения для партнера с задницей для следующего дня

Йога Сексуальные позы, которые представляют собой позы йоги Фитнес-журнал

7 Польза для здоровья от смеха Гайам

900 Йога Изображения Загрузить изображения Hd Фотографии на Unsplash

15 асан йоги, которые сделают вам плоский животик

Перевернутое вверх ногами Все, что вам нужно знать о йоге

1 000 Fr ee Yoga Meditation Images Pixabay

101 Лучшие позы йоги для двух людей в 2019 году позы йоги

12 поз йоги для негибких людей, ведущих активный образ жизни

Может ли йога вызвать головокружение Эти 3 позы могут вызвать у вас головокружение

Позы йоги с именами животных Lovetoknow

25 удивительных поз йоги, которые должен знать каждый мастер йоги

17 ужасных йогических ударов, которые действительно немного сложны

Почему люди занимаются йогой Huffpost Life

7 поз йоги для начинающих для пар Sheknows

The Ruff Guide to Yoga Cats И собаки окружили животных

Самые смешные картинки о йоге в истории Галерея

58 Веселые и легкие позы йоги для детей Плакаты для печати

Йога для подростков Kidshealth

Позы для йоги для Дети

Бесплатное онлайн-видео по йоге Уроки и позы Doyogawithme Com

Young Healthy Yoga Image Photo Free Trial Bigstock

Инь-йога Будьте частью жизни и стиля иньской толпы

Тренинг для учителей йоги International Rainbow Yoga

Веселые и простые растяжки Для детей

50 поз йоги для друзей для друзей или пар, заземленная панда

4 ошибки йоги, которые могут вызвать боль в коленях Gaiam

Позы йоги для 2 человек Easy Kids

Лучшие тренировки для людей, которые ненавидят упражнения Здоровый

Как йога С Адриеном очарованы все йоги YouTube

Связанный: Смешные позы йоги для двух человек.

поз йоги для двоих: отличное времяпрепровождение

Как человек, пришедший в йогу в среднем возрасте с беззубым плечом и жесткими коленями, я уже был впечатлен позами йоги, которые я видел, как другие йоги скручиваются.

Затем я открыл для себя партнерскую йогу.

Уровень моего удивления возрос до гораздо большего, поскольку я вижу не одного, а двух йогов, занимающих невероятные позы йоги ВМЕСТЕ.

То же, балансирует в унисон. С ума сойти.

В этой статье мы рассмотрим позы йоги для двух человек, их преимущества, вещи, которые следует учитывать, если вы хотите попробовать, и предложим несколько поз йоги для пар, которые отлично подходят для начинающих, а также несколько сложных занятий йогой для партнеров.

Поехали!


Что такое партнерская йога?…

Партнерская йога, часто называемая акройогой, — это физическая практика, в которой сочетает позы йоги и акробатику.

Это может быть способ улучшить вашу физическую форму, или вы можете просто делать это, потому что это весело!

В нем могут участвовать два или более человека (whaaat ???) , один из которых обычно поднимается другим.

Обычно позы йоги для двух человек включают как минимум одну «основу» (человек, который стоит на земле и поднимает своего партнера) и как минимум один «летчик» (человек, выступающий наверху).

Есть также некоторые позы партнерской йоги, в которых участников уравновешивают друг друга или оба остаются заземленными.

Более продвинутые варианты партнерской йоги часто требуют другой роли, называемой «наблюдателем».

Их работа — вести флаера и базу в позы йоги для пар и быть там, если что-то пойдет не так.

Я уверен, что мне понадобится несколько корректировщиков.

В то время как позы партнера в йоге могут быть более сложными физически, чем более традиционная практика йоги, их можно адаптировать для соответствия различным уровням навыков, физической подготовки и состояния здоровья.

Заинтересованы в обучении, чтобы стать учителем йоги онлайн? Ознакомьтесь с нашим постом об онлайн-обучении учителей йоги!

Преимущества партнерской йоги…

Позы йоги для двух людей требуют отличного общения до и во время практики, что может отразиться на других аспектах вашей жизни и упростить для вас выразить то, что вы чувствуете (физически и эмоционально) и установить границы с другими людьми.

То есть может помочь вашим людям и коммуникативным навыкам.

Физическая польза от поз йоги с партнером

Многие позы йоги с партнером вращаются вокруг создания баланса , требует ли поза один человек, который парит поверх другого, или два йога уравновешивают друг друга.

С возрастом нам часто сложно поддерживать чувство равновесия, поэтому последовательная практика партнерской йоги улучшает ваше пространственное восприятие.

Удержание позы йоги для пар, требующих равновесия укрепляет основной корпус и улучшает функцию стабилизации мышц вокруг суставов (например, сгибателей бедра, плечевого пояса).

Поскольку многие позы йоги для двоих предполагают, что основание удерживает флаер вверх, основание укрепляет их руки и ноги и добавляет мускулатуру.

Флаер часто требуется для поддержания определенной линии тела, которая активирует мышцы спины, корпуса, ягодиц и ног.

Психологические и эмоциональные преимущества поз йоги для пар

Одно из основных эмоциональных преимуществ поз для партнерской йоги — это то, как они вызывают доверие между базой и флаером.

Вы и ваш партнер по йоге должны полагаться друг на друга и эффективно общаться, , чтобы оставаться вместе.

Еще одним заметным преимуществом попытки позы йоги для двоих является способ укрепить уверенность в себе обоих партнеров по йоге.

В качестве основы заставляет чувствовать себя сильным и нужным.

С другой стороны, флаер часто заканчивается тем, что чувствует поддержку и безопасность.

Работа с вашим партнером по йоге в такой близости может иметь положительный эффект на ваши межличностные отношения.

Если вам трудно общаться с людьми (например, беседа, спорт, общественные встречи), йога для партнеров может отточить навыки, необходимые для , чтобы помочь вам завести друзей или укрепить доверие в существующих отношениях.

В романтических отношениях позы йоги для пар могут быть прекрасным способом создать физическую связь вне сексуальных контактов, а заставить обоих партнеров почувствовать, что им доверяют и поддерживают.

Кем должен быть мой партнер по йоге?…

Попытка позы йоги для двоих со своей второй половинкой может быть замечательной во многих отношениях.

Однако нет правила, согласно которому позы партнерской йоги предназначены исключительно для людей, находящихся в интимных отношениях!

Совершенствование партнерских поз в йоге может быть отличным хобби для двух друзей, , которыми они могут поделиться вместе, веселым времяпрепровождением для братьев и сестер и прекрасным занятием между родителем и их ребенком.

А если у вас нет желающего партнера по йоге, вы можете заниматься даже с незнакомцами в классе.

В то время как выполнять позы йоги для пар с кем-то, кому вы доверяете, проще, есть преимущества, если вы попробуете заниматься йогой для партнеров с кем-то, кого вы не знаете!

Построение позы йоги для двоих с незнакомцем может повысить вашу самооценку. когда дело доходит до встреч и разговоров с новыми людьми в любой обстановке, от работы до вечеринки.

Если вы более застенчивы, навыки и уверенность, которые вы приобретаете, взаимодействуя с новым партнером по йоге, могут применить в других сферах вашей жизни.

Плюс, при том количестве доверия и общении, которое у вас будет с этим человеком, вы можете в конечном итоге сделать из сделки друга.

Большинство семинаров по йоге для партнеров не требуют, чтобы участники приводили существующего партнера по йоге, вместо этого позволяет людям объединяться в пары в зависимости от типа телосложения и уровня опыта.

Впервые в этом районе? Вот отличный способ познакомиться с новыми людьми , которые разделяют ваши интересы, но НЕ в баре!

Соображения по поводу поз йоги для пар…

Безопасность превыше всего, люди!

В отличие от других видов физической активности, безопасность является важным аспектом, когда дело касается поз йоги для партнеров.

И, хотя в случае бега или пилатеса вы несете ответственность только за собственное благополучие, при выполнении поз йоги для двоих вы также должны заботиться о своем партнере.

Работа в команде воплощает мечту в жизнь.

Согласие

Согласие играет важную роль в партнерской йоге.

Если вашему партнеру по йоге неудобно принимать позу, лучше держаться подальше до , обе стороны будут чувствовать себя в безопасности.

Даже во время выполнения одной из пар йоги, если один из партнеров недоволен, лучше прекратить и искать другой подход.

Вот почему ясная коммуникация жизненно важна для этой деятельности.

Окружающая среда

Это может показаться очевидным, но если люди хотят что-то попробовать, это может привести к поспешным и неверным решениям, поэтому могут даже существовать самые смешные домашние видео Америки.

Убедитесь, что вы находитесь в подходящей среде , где нет острых предметов или углов, на которые вы могли бы приземлиться, а также детей или домашних животных, которые могли бы встать у вас на пути.

Не позволяйте себе или вашему партнеру по йоге поскользнуться на , избегая занятий в жаркой или влажной среде , где вы собираетесь слишком вспотеть.

Кроме того, не носит мешковатую одежду , которая может закрывать вам обзор (как рубашка закрывает лицо), и убедитесь, что у вас ничего нет в карманах.

Выбор ролей

Ради всего святого, пожалуйста, не занимайтесь партнерской йогой на мосту.

В случаях, когда оба человека хотят попробовать себя в роли флаера и базы, общее правило состоит в том, что вы хотите, чтобы ваш партнер по йоге был такого же размера, как и вы.

Однако в паре, где один партнер значительно крупнее другого, в интересах безопасности, будьте осторожны при распределении обязанностей , т.е.е. если вы взрослый и тренируетесь с ребенком, вы всегда будете действовать как база.

Если вы не чувствуете себя уверенно в качестве основы, это, скорее всего, отразится на ваших позах, заставляя летчика беспокоиться и делая ваше построение нестабильным.

При выполнении позы йоги для двух людей, которые имеют более высокий риск травмы, важно, , чтобы присутствовал наблюдатель , основной целью которого было бы поймать или направить летчика безопасно на землю, если они начнут падать.

Теперь, когда детали разобрались, найдите своего партнера по йоге и приступайте к работе!

Позы йоги для двоих, простые для начинающих

Всем нужно где-то начинать!

К счастью, есть позы йоги для начинающих партнеров, которые помогут вам добиться успеха в акройоге!

Поза лодки для двоих

Одна из лучших поз йоги для пар, которую легко попробовать новичкам, — это двойная лодка!

Если вы не решаетесь родиться воздухом, это отличное место для начала.

  1. Сядьте лицом друг к другу, согнув колени.
  2. Возьмите друг друга за руки и соприкоснитесь ногами.
  3. Работая вместе, прижимайтесь к ступням вашего партнера по йоге, толкая их в небо и выпрямляя ноги.
  4. Удерживая корпус в напряжении, отклонитесь назад, пока вес вашего торса не будет поддерживаться партнером, и наоборот.

Собака, обращенная дважды вниз

Еще одна из лучших поз для партнерской йоги для начинающих — собака, обращенная дважды вниз.

  1. База перейдет в режим «Собака мордой вниз».
  2. Флаер будет стоять прямо перед руками базы, лицом в сторону от базы.
  3. Опираясь руками на землю перед собой, летчик ставит одну ногу на нижнюю ступеньку основания, затем вторую.

Поза птицы

Птица, одна из наиболее часто выполняемых поз для партнерской йоги для начинающих, может выполняться большинством новичков при правильном руководстве и небольшой практике.

На самом деле, многие из нас практиковали эту позу йоги для партнера, когда были детьми, даже не осознавая этого!

  1. Птица выполняется с опорой на спину, руки и ноги вытянуты вверх, поддерживая флаера у основания бедер.
  2. Задача флаера — поддерживать постоянную работу мышц и удерживать их центр тяжести вокруг бедер и таза.
  3. Вариант для начинающих включает в себя контакт из рук для дополнительной поддержки, как показано на фото выше, но по мере того, как вы станете лучше разбираться в своих позах йоги для пар, вы можете попробовать вариант без помощи рук!

Летающий кит

Еще одна из лучших поз йоги для двоих, которую легко освоить, — это летающий кит, почти обратная вариация Птицы.

  1. Основание остается в таком же положении, руки и ноги вытянуты вверх.
  2. Флайер обращен вверх, средняя и верхняя часть спины поддерживаются ступнями базы, а лодыжки — руками базы.
  3. Может показаться, что это более пассивная поза, но все же требует усилий с обеих сторон. Для летчика это прекрасный способ снять напряжение в позвоночнике, а основа укрепляет руки, ноги и туловище.

Позы йоги с партнером, который бросает вызов

Итак, вы и ваш партнер по йоге без проблем убиваете свои парные позы йоги, что дальше?

Ниже приведены некоторые позы йоги для двоих, которые трудны для новичков, но определенно выполнимы для тех, кто готов к более серьезным испытаниям!

Поза лука

Если вы освоили позу птицы без помощи рук и хотите попробовать что-то более продвинутое, вы можете попробовать свои силы в построении лука.

  1. От вашей Птицы летун будет тянуть руки назад, сгибать колени и хвататься за ступни или лодыжки.
  2. Если полный вариант лука для вас немного рискован, вы можете практиковать его на одной стороне за раз (полукруглый лук).
  3. Основание должно быть уверенным, что их ноги устойчивы, а ступни устойчиво расположены на бедрах летчика.
  4. Флайер должен держать грудь поднятой, так как вес будет смещаться, когда колени согнуты.
  5. Также было бы полезно, если бы участники базы держали руки поднятыми и были готовы поймать плечи пилота, если он потеряет равновесие и начнет падать вперед.

Подсвечник

Впечатляющий подвиг, эта поза для партнерской йоги требует, чтобы летчик держал свое тело вверх ногами по прямой линии.

При выполнении Candlestick основа, по сути, держит в руках вес тела флаера, поэтому лучше всего, если флаер меньше и легче основания.

Также лучше практиковать эту позу йоги с опытным наблюдателем, который может быстро отреагировать, если что-то пойдет не так.

  1. Старт в позе птицы.
  2. Флаер плотно захватывает лодыжки базы.
  3. Удерживая прямую линию тела, летун поворачивает туловище по направлению к земле.
  4. Основание обхватывает плечи летчика, как только они могут до них дотянуться.
  5. Летун продолжает вращать туловищем вниз, пока его тело полностью не перевернется, образуя прямую линию.

Тронная поза

В качестве статической позы, Трон, вероятно, можно было бы отнести к категории поз для начинающих партнеров по йоге, поскольку после установления баланса Трон довольно легко удерживать.

Однако войти в позу — это совсем другая история.

Как и Candlestick, лучше всего изучать Throne с наблюдателем, который проведет вас через переход и поймает летун, если он начнет падать.

  1. Старт в позе птицы.
  2. Флайер переносит свой вес на левое бедро и сгибает правое колено.
  3. Сгибая правое бедро, летун ставит правую ногу вперед рядом с бедром основания.
  4. Это повторяется с левой ногой.
  5. Флайер подводит свои ступни к внутренней стороне бедер базы и зацепляет их за ноги, чтобы удерживать их в сидячем положении на ступнях базы.
  6. Базе, возможно, придется согнуть колени, пока это происходит.
  7. Когда флаер готов, они отпускают руки основания и садятся прямо.
  8. Основание больше выпрямляет ноги, но сохраняет микроизгиб.

Партнерская йога Потоки YouTube…

Изучив основы партнерской йоги, вы можете последовательно выполнять несколько поз йоги для пар.

Ниже представлены бесплатные видео, за которыми вы можете следить вместе с этими позами йоги с партнером на совершенно новом уровне!

Коя Уэбб предлагает это красивое видео с 12-минутными позами йоги для пар:

Талантливые и великолепные ребята из Acro Yoga Sanctuary предлагают несколько коротких партнерских практик йоги на своем канале, включая видео ниже:

Поднимитесь на ступеньку выше…

Чувствуете, что вам нужно немного больше инструкций?

YouTube предлагает множество высококачественных занятий йогой, но если вы обнаружите, что тратите время на бесконечную прокрутку, чтобы найти занятие, которое вам нравится, с квалифицированным инструктором, возможно, пришло время поднять свою практику на ступеньку выше.

Найдите классы и программы, обучающие всем видам йоги, которые вы только можете придумать, с несколькими классами, ориентированными на позы йоги для двух человек, которые преподают инструкторы мирового класса по йоге в YogaDownload, включая класс йоги для партнеров, BFF Yoga!

BFF Yoga — YogaDownload

BFF Йоге преподает инструктор по йоге, отмеченный наградами журналист и писатель Мишель Берман Марчилдон.

Согласно YogaDownload, Мишель Берман Марчилдон пишет для Yoga International и была представлена ​​в журналах Origin, Mantra Yoga and Health, Sports Illustrated, Yoga Journal и Elephant Journal.

Мишель Берман Марчилдон

Пройдите онлайн-курс по основам терапевтической акройоги с йогом Шай Саяром.

Согласно YogaDownload, Саяр — старший терапевт по йоге и провайдер непрерывного образования на высшем уровне, предлагаемом Yoga Alliance.

Они добавляют, что он «уже третий десяток лет занимается йогой, Шай имеет десятки тысяч часов опыта, знакомя с йогой студентов всех уровней, лечит пациентов и готовит учителей йоги и терапевтов по всему миру.”

Shy Sayar

Почему бы не поучиться у лучших преподавателей йоги, особенно когда они предлагают супер доступные пакеты подписки, экономя ваше время И деньги.

Щелкните здесь, чтобы увидеть все удивительно доступные варианты от YogaDownload!

В заключение…

Мы изучили, что такое партнерская йога, ее преимущества и несколько поз йоги для двух человек. Если вы можете найти партнера по йоге и у вас есть желание, почему бы не попробовать эту забавную практику? По крайней мере, это будет интересный и увлекательный способ позаниматься!

Спасибо за внимание и заботьтесь!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОТ ЙОГИ

Yoga Challenge for 2 — Лучшие позы йоги, которые интересно выполнять

Выполнить задание йоги для себя достаточно легко.Но если вы хотите сделать вещи интересными, почему бы вам не попробовать йога для двоих? Это подходящий выбор по многим причинам. И ты не будешь первым, кто это сделает.

Есть так много поз йоги для двоих, которые они могут делать вместе. Вы можете сделать это с семьей и близкими друзьями. Это весело, интенсивно и увлекательно. Если вы решаете эту задачу с партнером, это может привести ко многим положительным результатам.

Например, более прочная связь, лучшее общение и терпение. Кроме того, вы сможете создать больше воспоминаний со своим партнером так, как вы не думали, это было возможно.Эти позы убедительно доказывают, почему вам следует это делать.

Давайте посмотрим, что на самом деле представляет собой задача йоги для двоих.

Yoga Challenge для 2

Выполняйте эти позы йоги в том порядке, в котором я их буду упоминать. Самое важное, что вам нужно помнить перед тем, как начать, это следующее. Практикуйтесь в общении и понимании друг друга.

Конечно, эта задача также связана с весельем и легкостью.Так что сосредоточьтесь на том, что возникает естественным образом во время этой практики, и будьте честны друг с другом об этих чувствах.

1. Поза стула (Уткатасана)

Это первая поза в испытании для новичков. Это также будут позы среднего и продвинутого уровней. Но лучше начать с правильной ноги. А с позой стула вы можете ожидать, что эта ступня останется сбалансированной и поддерживаемой.

Поза стула полезна для спины, бедер и ступней.Улучшает подвижность ног при разогреве ягодиц. Вы можете почувствовать это в коленях, если раньше не выполняли эту позу.

Однако многие начинающие йоги делают эту позу у стены. В задании йоги для двух планов вы будете делать это против спины партнера.

Держите руки по бокам. Прижимайтесь друг к другу спиной, ноги на ширине плеч. Теперь медленно присядьте, как будто вы сидите на стуле. Убедитесь, что ваши спины все еще прижимаются друг к другу.

Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Держите позвоночник прямо, голову вперед. Если ваши колени согнуты внутрь, раздвиньте их друг от друга. Они должны быть обращены в том же направлении, что и пальцы ног.

Вы можете остаться в этой позе на несколько вдохов, если хотите. Если это легко, вы можете удерживать позу в течение 30 секунд.

2. Наклон вперед назад (Пашчимоттанасана)

Эта поза требует некоторой гибкости. Хорошо, что ты до этого позировал в кресле.Это обязательно заставит вас всех разогреться и подготовиться к работе. Прогиб вперед назад считается позой, удобной для новичков. И это хорошо для подколенных сухожилий, поясницы и позвоночника.

Наклон вперед во многих отношениях — это растяжка всего тела. Если вы совсем не обладаете гибкостью, выполнение этой позы может показаться вам немного сложным. Но вы всегда можете пойти немного дальше и начать с самого базового уровня.

Лучший способ начать — сесть спиной к спине на полу. Вытяните ноги вперед, в то время как ваш партнер должен сгибать колени, удерживая ступни на полу.Когда вы наклоняетесь вперед, ваш партнер наклоняется назад в той же позе.

Вот что вам нужно иметь в виду. Спина вашего партнера должна оставаться на вашей. И когда вы наклоняетесь вперед, вы можете слегка согнуть колени, если вы непреклонны. Руки вашего партнера могут оставаться на его или ее стороне. Пока вы держите пальцы ног, чтобы подтянуться глубже, наклоняясь вперед.

Задержитесь в этом положении на 6-10 вдохов. Затем вы можете поменять позиции. Если вы думаете, что сможете сделать шаг вперед, попробуйте массировать спину друг друга.В этом положении вы можете оказывать большее давление, чтобы поддерживать друг друга лучше и сильнее.

3. Поза двух планок (Адхо Мукха Дандасана)

Поза планки — это обычная поза йоги и силовая поза. Он укрепляет ядро ​​и улучшает гибкость. В задании йоги для двоих это может стать позой для укрепления доверия к партнеру.

Чтобы выполнить эту позу, вам нужно будет принять позу полностью планки. Если из двоих вы сильнее, значит, у вас меньше.

Держите запястья под плечами.И пальцы ног на прямой линии, как колени и бедра. Напрягите мышцы кора и убедитесь, что вы не выгибаете спину для поддержки. Это может привести к болям в спине и судорогам.

Позвольте партнеру забраться на вас и перевернуть положение доски. Это означает, что ступни вашего партнера будут касаться ваших плеч. Ваш партнер должен обхватить вас за лодыжки для поддержки. При этом ступни должны лежать на плечах.

Убедитесь, что обе руки прямые и устойчивые. Ваш партнер должен хорошо держать ваши лодыжки и плечи.Задержитесь в этой позе на несколько вдохов и поменяйте положение, если считаете, что это удобно.

4. Поза лодки (Навасана)

Поза лодки — это глубокое раскрытие бедер. Но это также требует прочности и устойчивости ядра. Это когда вы балансируете на сидячих костях с вытянутыми руками и ногами.

Для двоих поза лодки выглядит как треугольник. Но только тогда, когда вы это сделаете правильно. Это может быть довольно интенсивно и сложно для новичков. Но даже если один из вас гибкий, вы можете попытаться выполнить это задание без каких-либо проблем.

Старт из положения сидя. Но на этот раз вы лицом к лицу. Вытяните ноги друг перед другом, чтобы увеличить дистанцию. Согните ноги в коленях, поставив ступни на пол.

Вытягивайте по одной ноге, одновременно прижимая подошвы ног к стопам партнера. Вы можете протянуть друг другу руки, чтобы получить дополнительную поддержку. Если вы можете без труда вытянуть одну ногу, попробуйте вытянуть и выпрямить другую ногу.

Как только вы примете позу лодки, задержите позу на несколько вдохов.Или дольше, если вы считаете, что это удобно.

5. Собака вдвое ниже (Адхо Мукха Шванасана)

Это отличная йога-задача для двух человек. Собака, обращенная вниз, — это поза йоги для начинающих. Он присутствует в большинстве последовательностей йоги, включая основную Сурья Намаскар. Сделать это с другом или партнером не только легко, но и весьма амбициозно.

Вы оба должны начинать с позиции вершины стола. Убедитесь, что вы стоите по прямой, как сороконожка, сбоку друг от друга.Держите ноги на ширине плеч, а руки на ширине плеч.

Если вы отстаете от партнера в позе столешницы, примите положение для новичка «собака вниз». Как только вы создадите V-образную форму руками и ногами. Ваш партнер должен следовать за вами, превратившись в собаку, идущую вниз.

Однако вашему партнеру нужно ходить назад и вверх по вашей спине. Пока вы не сделаете двойное положение собаки вниз. Эта поза хороша для позвоночника. Это вселяет уверенность и улучшает стабильность независимо от уровня интенсивности.

Вы можете удерживать это положение на несколько глубоких вдохов и переключаться между положениями.

Преимущества Yoga Challenge для 2

Ничто не может помочь вам оставаться физически и умственно активным, чем йога.

Если вы делаете это со своим партнером, это может вывести ваши отношения на новый уровень. В этих позах есть причина. Они помогают укрепить доверие, понимание и уверенность.

Они могут даже поставить вас и вашего партнера в неловкие ситуации. Но благодаря той позе, к которой вы стремитесь, это скоро пройдет.И в конце концов, вы срослись, несмотря на неловкость.

Йога также помогает общаться друг с другом. Вы можете сообщить партнеру, когда вам неудобно. Вы можете поделиться своими методами совершенствования, не теряя при этом предубежденности своего партнера.

Я не понимаю, почему эта задача йоги для двоих не приводит к большему выбору в жизни. Людям не удается выразить свои настоящие чувства, что вскоре приводит к разочарованию и разочарованию.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *