Поза самолетик: что это такое и нужно ли маме с ней бороться?

Пятый месяц. Календарь развития ребенка

Физическое развитие на пятом месяце

Малыш уже переворачивается со спинки на бок, затем на животик. Стоит только его положить на кровать, как он уже перевернулся на животик, и хотя это может создать для родителей определенные трудности в переодевании и смене подгузника, радость от того, что ваш малыш умеет за секунду поменять положение, отодвигает данные неудобства для мамы на второй план.

Если к этому возрасту малыш не переворачивается со спины на живот, то возможно ему тяжело вследствие большого веса или ваш малыш немного ленивый. Пройдите курс массажа, ежедневно делайте гимнастику, положите сбоку от ребенка его любимую игрушку, чтобы она привлекала его внимание, и помогите тянущемуся к ней малышу осторожно перевернуться. Обычно после таких занятий малыши становятся активнее.

Лежа на спине, играет со своими ножками, может с легкостью снимать носочки, выгибает животик, поднимает ступни ко рту и обсасывает пальцы на ножках.

Лежа на животе, упирается ладонями, приподнимает грудь, головку держит высоко, осматривается по сторонам, целенаправленно поворачивает голову в сторону интересующего звука или предмета, подтягивает к себе игрушки, вытягивает шейку.

Лежа на животе, малыш может делать «самолетик», он поднимает вверх головку, выравнивает и разводит в стороны ручки и поднимает вверх ножки. В таком положении он может пружинить на животике, что доставляет ему массу удовольствия.

Самолётик

На пятом месяце ребёнок пытается сидеть, однако следует знать, что сидеть по-настоящему он еще не в состоянии и такое положение в этом возрасте нежелательно для ребенка, особенно если малыш не держит спинку ровно, а выгибает дугой. Это может привести к искривлению позвоночника и проблемам в развитии малого таза. В этом случае можно придать малышу полу сидячее положение. Подвесить над его кроваткой маленькие кольца или перекладину – хватаясь за них, он будет подтягиваться и тренировать руки и мышцы спины.

Становится на коленки, раскачивается вперед – назад, пробует ползти, опираясь на вытянутые руки (на ладошки).

Хватает предметы сразу обеими руками, схватив, трясет этот предмет и размахивает им.

Психическое развитие на пятом месяце

Малыш с удовольствием пищит, аукает, складывая губки в трубочку, улыбается или заливается громким смехом. Любит рассматривать себя в зеркале, узнаёт близких, любит слушать стихи, песенки, потешки, играть в «ку-ку», смотреть яркие картинки. Пытается повторить звуки, которые слышит, обращает внимание на жесты и мимику, начинает понимать значение некоторых из них и пробует имитировать увиденные движения (игра в «ладушки»).

Игры и игрушки

Осмысленно перекладывает игрушки из одной ручки в другую. Лежа на животе загребает все в кучу перед грудью, а если удается схватить, то обязательно засунет в рот, поэтому сейчас ему подходят резиновые, пластмассовые или деревянные игрушки, а время мягких, плюшевых игрушек пока не подошло. Схватив понравившуюся игрушку – не отдает, при попытке забрать игрушку начинает выражать свое недовольство.

Игрушки желательно выбирать разной формы и с неодинаковой поверхностью — гладкой, шероховатой, ребристой (например, кубики), что даст новые представления малышу об окружающем его мире, и тактильные ощущения простимулируют речевые зоны мозга. Необходимо менять игрушки по мере угасания интереса к ним и предложить через 1-2 недели. За это время малыш «старую игрушку» забудет и через неделю будет опять с удовольствием с ней играть.

На пятом месяце для развития речи можно начинать осваивать игры, основанные на копировании звуков и слогов — «Гули-гули», «Сорока-ворона» и т.п.

Речь на пятом месяце

Идёт активное предречевое развитие ребенка. Все больше разговаривает сам с собой, протяжно гулит (воркует), нараспев произносит разнообразные гласные звуки — в основном «А» и «О» – громко вскрикивает при удивлении («гу!»). Произносит отдельные слоги вроде «ба-ба-ба», «ма-ма-ма». Если с малышом заговорить, то он будет следить за движениями губ.

Зрение на пятом месяце

Отличает чужих людей от близких по внешнему виду и по-разному реагирует на лицо знакомого и незнакомого человека: при виде знакомого взрослого радуется, оживляется, при виде незнакомого оживление угасает, тормозятся движения, он хмурится, отворачивает голову, может заплакать.

Доступный незнакомый предмет долго изучает: поворачивает в руках, подносит поближе к глазам, бросает, опять берет. Косоглазие, которое наблюдалось у ребенка раньше, должно исчезнуть.

Другие навыки и умения на пятом месяце

Имеет вкусовые пристрастия: определенные блюда ему нравятся больше, какие-то меньше. Может есть с ложки полугустую и густую пищу. Может держать в руках чашку с двумя ручками.

Осмотр малыша в поликлинике

В 4,5 месяца решается вопрос о второй вакцинации против дифтерии, коклюша, столбняка и полиомиелита при удовлетворительном состоянии здоровья (после сдачи контрольных анализов крови и мочи) и отсутствии противопоказаний к прививкам (например, если не было осложнений после введения первой вакцины). В период вакцинации не рекомендуется введение новых продуктов в меню ребенка.

Поводы для беспокойства на пятом месяце

Если к концу пятого месяца малыш:

• неуверенно держит головку, особенно когда его приподнимают за ручки из положения лежа на спине;
• не может уверенно протянуть ручку к игрушке;
• не переворачивается со спины на живот;
• ребенок не произносит отдельные звуки или слоги (га-га, ба-ба), не пытается, отыскивать глазами хорошо знакомые предметы, которые называет мама;
• не прекращает плакать, когда с ним заговаривают, не может отличить доброжелательность или недовольство в тоне и мимике.

© Copyright: www.kukuzya.ru

Поза самолётик — Вопрос детскому неврологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 71 направлению: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 97.48% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Ручки «самолетиком» в 10 мес.

1. Форум
2. Архив
3. Детское здоровье

Открыть тему в окнах

• Девочки, у меня вопрос. У приятельницы дочке 10 месяцев, села сама пару недель назад, с 8 месяцев сидела, если посадишь. Тонус мышечный, конечно, есть, они массируются, делают лфк. Педиатр в поликлиннике обратила внимание на то, что ручки у неё «самолетиком», сказала, что этот рефлекс угасает мес.к 6. Ставит ей задержку опорно-двигательного развития (вместе с местным неврологом). В институте педиатрии им сказали, что они полностью здоровы, нужен массаж и лфк. А в поликлиннике уже бросаются диагнозами дцп и т.д. Девочка к 10 мес еще не поползла, но я знаю случаи, когда детки без ползания сразу встают и идут.
  Может, есть кому что написать, кто-нибудь проходил через эти ручки «самолетиком» и позднее ползание-хождение. Или , действительно, все очень серьезно?
  

  Спасибо

• У меня есть опыт позднего переворачивания (в 9 месяцев), ползания и хождения. Про «ручки самолетиком» не слышала.

• Насчёт самолётика не знаю, но то, что вставать-садиться-ползти(не ползти)-ходить все начинают по-разному — это факт. У меня сын сначала встал в 7 мес в кроватке, потом сел, пошёл в 11 мес. Не ползал совсем. Дочка сама сидеть стала только месяцев в 10, поползла месяцев в 11, ходить стала сама крепко в 1 г 4 мес. До этого ходила немного, но очень уж падала, поэтому страховала долго её. Я переживала, что поздно всё делает, но врач сказала, что до полутора лет имеет право учиться ребёнок ходить. А уж сидеть и ползти — индивидуально. Но мы тоже массаж, ванны делали. У нас был снижен тонус.

• Спасибо за отклики, уж очень мне хочется её поддержать, уж очень быстры и неприятны диагнозы, которые ставят за 5 минут осмотра в кабинете.
  Про «самолетик» вопрос еще актуален, может, кто сталкивался?

• У меня племянница держала ручки «самолётиком» до 1,2 года. Села поздно, ходить стала тоже поздно. Причину так и не выяснили, но сейчас (ей 2 года) этот симптом пропал и всё нормально. Я тоже переживала, заставляла их ко врачам ходить, но там мама пофигистка полная, никуда не ходила и ничего не делала. Проблема прошла сама собой, правда не знаю может быть это в будущем как-то аукнется.

• По поводу «самолетика». Опишите поподробней пожалуйста, в каком именно положении ребенок такую позу принимает (на спине- на животе- в вертикальном положении), как долго держится данная поза (секундно — или стойко минута, две?). Просто сложно вот так с ходу сказать, но похоже (повторюсь, это лишь предположение) на неугасшие тонические рефлексы (а именно лабиринтный и симетричный шейный тонический рефлекс). В норме они даже не в 6 месяцев, а раньше угасают.
  Такое может быть как вариант развития, если ребенок родился недоношенный (не было такого?). Если у доношенного ребенка сохраняются тонические рефлексы после 8 месяцев, они ярко выражены, стойкие, не имеют тенденцию к угасанию, то надо обратиться к опытному неврологу. Вы пишете, что в нии педиатрии сказали, что ребенок здоров. Поэтому я думаю что ничего особо страшного там нет скорее всего. Если честно, информации маловато, чтоб что-то советовать и комментировать. Напишите поподробней про ребенка.

• Можно я попробую описАть? Я тоже это так называю. Дочке 9 месяцев. родились на 2 месяца раньше.Невролог 1.5 месяца назад была. Задержка темпового развития.Переворачивается туда-сюда, по кругу на животе активно двигается, но на четвереньках не стоит, не ползает, не сидит.Вот ходили на электрофорез в поликлинику(спинку укреплять), массаж как раз сейчас делаем.НО. На животе может опираться и на одну и на другую руку, достает игрушки, свободно ими играет и перекладывает,тянет их в рот.Руки сосет.Если полулежит в стульчике, то хватается за столик и садится.
  

  Так вот про самолетик. Когда держу ее вертикально к себе лицом, как бы присаживаю на предплечье к себе, то она НЕ держится за меня, как все детки, не облокачивается, а руки как бы в позе «сдаюсь» и назад чуть откинута спина. Спит тоже руки в такой позе-наверх и согнуты в локтевых суставах.
  Очень переживаю(((((

• Я сама толком узнать ничего не успела, она в состоянии шока, ночами не спит. Такое положение дочка принимает, когда её берут на ручки, трогать она их практически не дает, а вот сколько держит по времени, я не спросила. Девочка экошная, проблем в беременность ни с тонусом ни с чем другим не было, скрининги хорлошие были. Но как я поняла, тетненции к угасанию пока нет, т.к. и массаж и лфк видимых сдвигов не дают. Извините, что не смогла ответить на Ваши вопросы, просто позвонить ей еще раз сейчас, честно, стесняюсь, знаю, что у неё уже нет сил говорить об этом.

• То что Вы описываете, очень похоже на симметричный шейный тонический рефлекс. Если коротко, то он тормозит моторное развитие.
  То, что дочка хорошо владеет ручками — замечательно! Но вам конечно надо с хорошим врачом заниматься лечением, мы так ребенка чуть не проворонили… тоже недоношенная (вообще у недоношенных своя специфика, не каждый врач умеет таких детей выводить). Тоже не угасали тонические рефлексы, мы в свое время обращались к специалисту, делали каждый день сами спец. упражнения для гашения данных рефлексов. Чем дальше, тем сложней эти рефлексы убрать. Но это все очень индивидуально, Вам хороший врач нужен в первую очередь.
  Очень важно, Вы прививки не делали доче?

• Нет. не делали. И в ближ.время не собираемся. Мы наблюдаемся у завед.отд.из 18 б-цы. Одна из лучших спецов. И вот я трясусь сижу, что она что-то плохое скажет(на этой неделе вызываем её). Страшен сами знаете какой диагноз((( У кого вы наблюдались и лечились если не секрет? Сколько вам уже? А чуть не проворонили -это в смысле смогли избежать серьезных диагнозов?

• Врач из 18-й, это Татьяна…не помню отчество…, да? Если, то мы ее вызывали в 4 мес. нам она назначила УБОЙНОЕ лечение, это я только потом поняла, что нельзя все валить в кучу. И уколы, и физио, и войту, и массаж и озокерит…плюс прогноз дала такой, что жить не хотелось. В общем история долгая (если хотите, пообщаемся в личке). Но после нее мы нашли другого врача, она нам хоть прогноз тоже озвучила, но лечение В КОРНЕ было иное. В итоге в год мы имели абсолютно здоровую, смышленную и спокойную деваху… ТТТ, сейчас год и пять про диагнозы и не вспоминаем.

• я Вам написала

Как научить ребенка ползать на четвереньках

Если вы хотите помочь малышу в освоении важнейшего навыка – ползания, то не стоит ориентироваться на учебники. Ребенку потребуется время для того, чтобы научиться ползать, и ваша поддержка и поощрение помогут ему добиться успеха в этом нелегком деле.

Пять советов о том, как помочь малышу встать на четвереньки:

1. Лежим на животике

Лежать на животике под маминым присмотром – лучшее упражнение для укрепления мышц и правильного развития. Ползание на животе будет играть большую роль в формировании зрения малыша, а также поможет ему понять связь и взаимодействие правой и левой сторон тела.

Прежде чем класть ребенка на животик, убедитесь, что выбранное вами место безопасно. Если пол деревянный, положите на него коврик или простынку, чтобы малыш не насадил заноз.

Имейте в виду, что избыток одежды в сочетании с одеялом или простынями на полу может ограничивать движения ребенка, из-за этого ему может быть труднее начать ползать. Поддерживайте дома тепло, а с пола лучше убрать все лишнее, чтобы обеспечить малышу лучшее сцепление с полом.

Также полезно лежать рядом с ребенком на полу и поддерживать зрительный контакт. Если малыш находится в окружении любимых игрушек и может видеть вас в любое время, то на полу ему будет так же весело, как и на качелях, в кресле или на руках.

2. Удобное ползание

Сядьте рядом с малышом, когда он лежит на животике, и вытяните одну ногу. Поместите ребенка поперек, чтобы он стоял над вашей ногой на четвереньках. Положите с другой стороны ноги любимую игрушку ребенка – эта удобная поза поможет ему задуматься о возможности ползать.

3. Поощряйте вашего ребенка игрушками

Пока ребенок упражняется лежа на животе, поощряйте его словами и любимыми игрушками. Сядьте в шаге или двух от малыша, возьмите игрушку и повертите ею перед ребенком, зовя его по имени. Каждый раз, когда ребенок попытается ползти к игрушке, хвалите его – и он будет чувствовать себя намного увереннее.

4. Помогите малышу

Попробуйте один из этих способов, чтобы помочь ребенку ползти.

Полотенце: самое сложное для ребенка – преодолеть силу земного притяжения. Сверните полотенце и положите его под грудь малыша, пока он лежит на животе. Возьмите оба конца полотенца и осторожно приподнимите ребенка. Держите его так, чтобы он не ощущал тяжести своего веса, но в то же время мог передвигаться.

Руки: еще один способ помочь ребенку – приложить свои ладони к его стопам. Это позволит малышу отталкиваться при движении вперед.

Книга или небольшая коробка: положите перед ребенком легкую коробку от хлопьев или небольшую книжку и поставьте на нее ручки малыша. При движении предмет под его руками будет скользить, и это поможет ему осознать суть движения.

5. Создание препятствий

После того, как ребенок привыкнет лежать и ползать на животе, усложните ему задачу – расставьте вокруг подушки и плюшевые игрушки. Сядьте с другой стороны комнаты, чтобы между вами и малышом были препятствия – это поспособствует тому, чтобы ребенок пополз к вам.

Преодолевая препятствия, ребенок будет развивать выносливость, зрительные навыки и моторику.

Как правило, дети начинают ползать в возрасте от 6 до 10 месяцев, однако некоторые малыши вообще не ползают, и это совершенно нормально. Они минуют стадию ползания, но быстро учатся стоять и ходить.

Учиться ползать – процесс долгий и непростой, так что не расстраивайтесь, если ваш ребенок пока не готов к этому. Каждая стадия развития требует времени, поэтому запаситесь терпением и ждите, пока ваш малыш созреет.

Секреты самолетика из детства, или как изготовить бумажный самолетик

В детстве так хотелось сделать самолет из бумаги, который полетит дальше всех. Если это желание до сих пор не прошло или хочется подсказать своим детям секреты самолетика, который можно за несколько минут сложить самостоятельно, для тех эта статья. В том, как сделать бумажный самолетик своими руками, помогут лист бумаги и и подробное описание действий.

Лучшие самолетики, сделанные своими руками

Самолеты всегда были символом смелости, свободы и воли. Кто из нас в детстве не мечтал сделать самый лучший самолетик из бумаги, который полетит дальше и дольше других. Те из сверстников, которые знали секреты самолета-оригами, были подобны фокусникам.

Итак, как сделать бумажный самолетик, который летает? Здесь и сейчас можно будет узнать главные секреты самолетика из бумаги, который можно сделать своими руками за считанные минуты и запустить в воздух.

Бумага, которая используется для оригами, необходима максимально тонкая. Не папиросная, конечно, но ватман тоже не подойдет, сгибы будут некачественными, неровными и излишне объемными. Возьмите обычную бумагу для письма с минимальной плотностью. Большинство схем оригами рассчитаны на размеры листа, соответствующие стандартному формату А4.

При изготовлении любой модели нужно следить за симметричностью деталей. Чтобы самолетик, сделанный своими руками, хорошо летал, необходима аккуратность на сгибах: нельзя допускать смещенных, нечетких и округлых перегибов.

Но главный секрет – в хвосте самолета. Его нужно выполнить максимально аккуратно и обязательно загнуть короткие «закрылки» на концах. Это обеспечит долгое удержание в воздухе, а значит, ваш самолетик полетит далеко.

Время изготовления любого, даже самого сложного самолета, не больше получаса, при условии понятной инструкции.

Разные модели бывают похожи внешне, но различаются деталями при изготовлении, которым не всегда придают значение. Но от деталей чаще всего зависит желаемый результат. Поэтому дальше приведены описания самолетов из бумаги разного уровня сложности, в схемах подробно описано, как сделать бумажный самолетик поэтапно. Начните с самого простого, тогда изготовить сложный не составит большого труда.

Бумажный самолет простого уровня сложности

1. Для изготовления бумажного самолетика своими руками подойдет лист бумаги формата А4 или соразмерный ему по длине и ширине. Расположите лист перед собой так, как удобно, и аккуратно сложите пополам. Проверьте, чтобы сгиб был параллелен длинной стороне листа, совмещенные края листа должны идеально совпадать. Аккуратно, немного нажимая, прогладьте лист по сгибу пальцем. Можно выгнуть лист в другую сторону и еще раз прогладить сгиб пальцами.
2. Положите развернутый лист перед собой вертикально. Загните верхние углы поочередно таким образом, чтобы одна из сторон угла совпала с линией сгиба. В результате верхняя часть листа должна выглядеть треугольником с прямым углом.
3. Не переворачивая лист, еще раз загните верхние (уже сложенные) углы к центральной линии сгиба. Теперь верхняя часть листа образует острый угол.
4. Сложите полученную заготовку пополам по линии сгиба, при этом дважды загнутые углы оказываются внутри.
5. Отступив по пять сантиметров от линии центрального сгиба, нужно отогнуть «крылья» листа параллельно сгибу. Мы получили крылья самолета.
6. В завершение работы нужно отогнуть края крыльев на ширину одного сантиметра по направлению к середине заготовки, перпендикулярно нижней, широкой части крыла, и параллельно самой длинной линии сгиба. Самолет готов.
7. Проверьте летные способности модели.

Как сделать бумажный самолетик среднего уровня сложности

1. Сложите лист бумаги формата А4 пополам так же, как в первом варианте.
2. Нужно сложить лист поперек так, чтобы линии сгибов образовывали прямые углы и делили лист на четыре равные части. Аккуратно прогладьте пальцами сгибы. Обратите внимание на то, чтобы края листа идеально совпадали при складывании бумаги.
3. Положите лист перед собой вертикально. Теперь нужно пригнуть верхние углы к линии длинного сгиба так, чтобы образовался треугольник (как в предыдущей модели).
4. Повторите 3 этап изготовления предыдущего самолетика, нужно углы второй раз пригнуть к линиям сгиба, чтобы образовался острый угол.
5. Отогнуть верхний угол бумаги вниз, совмещая с линией сгиба. То же самое нужно сделать, перевернув лист другой стороной.
6. Перегнуть образовавшийся «нос» в направлении «от себя» по линии поперечного сгиба бумаги.
7. Переверните лист так, чтобы отогнутый «нос» остался на нижней части листа. Положите заготовку перед собой сгибом вверх. В третий раз согните углы к линии вертикального сгиба.
8. Переверните заготовку и отогните ранее загнутый «нос» до точек пересечения с боковыми сторонами.
9. Самолет почти готов, остается сформировать крылья. Их нужно делать так же, как в первом варианте: согнуть заготовку по вертикальной линии так, чтобы отогнутый только что «нос» оказался внутри заготовки. Отступив 5 сантиметров от длинной линии сгиба, сделать параллельные сгибы с двух сторон – крылья готовы.
10. На крыльях, на нижней, самой широкой части, отогните в направлении «вверх» (или обратном от направления сгиба всего крыла) полосы по 1 сантиметру в ширину вдоль основного сгиба.

Как сделать бумажный самолетик высокого уровня сложности

При изготовлении этой модели используются основные и вспомогательные линии сгибов, поэтому будьте внимательны: основные линии проглаживаете с достаточно сильным нажимом, а вспомогательные – слегка наметив сгиб.

1. Так же, как при изготовлении предыдущих моделей, возьмите прямоугольный лист бумаги и согните его пополам вертикально, это будет первый основной сгиб. Далее ряд сгибов будут вспомогательными, их нужно только слегка обозначить.
2. Развернутый лист положите перед собой вертикально. Верхние углы пригните к центральному сгибу и слегка прогладьте пальцем, это вспомогательные линии.
3. Разверните согнутые углы и пригните их же, но к линиям предыдущих сгибов, с каждой стороны соответственно. Это также будут вспомогательные линии.
4. Теперь необходимо пригнуть полученные загнутые углы к линии центрального вертикального сгиба.
5. Получившийся угол в верхней чести листа нужно согнуть в направлении «к себе» по линии, образованной нижними точками окончания линий сгиба левого и правого угла на предыдущем этапе. В результате перегиба конец угла будет выходить за пределы нижнего края листа. Обязательно проверьте совпадение вертикальной линии сгиба при складывании бумаги. Полученная поперечная линия будет одной из основных, поэтому ее можно хорошо разгладить, прогибая в обе стороны листа.
6. Далее необходимо распрямить лист и положить перед собой вертикально так, чтобы диагональные сгибы от складываемых углов были в верхней части листа.
7. Пригните верхние углы бумаги до ближайшей к верхнему краю отметки предварительного сгиба. Полученная линия будет постоянно, поэтому ее можно основательно прогладить.
8. Теперь полученную сторону за верхний край пригнуть к центру листа. Линии хорошо прогладить.
9. Далее нужно выгнуть угол в направлении «от себя» по основной поперечной линии, образованной ранее (должна проходить чуть ниже сложенных уголков).
10. Теперь угол нужно выгнуть в обратном направлении, параллельно нижнему краю листа, через точку, образованную вертикальным сгибом и совмещенными верхними углами сложенными в треугольник.
11. Переверните лист. Получился горизонтальный прямоугольник с углом, выглядывающим из-под него в верхней части конструкции. Теперь снова нужно пригнуть образовавшиеся верхние углы к вертикальной (центральной) линии сгиба. Обратите внимание, что за пригибаемым углом потянется полно угла, находящегося сзади, его тоже необходимо ровно уложить и прогладить. Вертикально уложенная сторона задней конструкции не будет параллельна основной центральной линии сгиба, это не должно смущать исполнителя модели. То же самое нужно проделать со второй стороной. В итоге должна получиться угловая конструкция, напоминающая треугольник, но с перепадом кривизны на боковых сторонах.
12. Сложите конструкцию пополам по центральному сгибу так, чтобы нижняя сторона конструкции оказалась внутри сложенной заготовки.
13. Теперь необходимо сформировать крылья. Для этого нужно согнуть каждую сторону таким образом, чтобы более узкая часть крыла (ближе к «носу») сторонами образовывала треугольник. Более широкая часть крыла будет при этом выступать дальше линии основного сгиба.
14. В качестве последнего штриха, нужно в широкой части крыла загнуть полотно на расстоянии одного сантиметра от края. Получается подобие закрылков. Прогладьте еще раз внешние сгибы.

Самолет готов. Дальних полетов вашим самолетам!

в Рыбинске мама школьника сломала нос учителю

В инциденте разбираются правоохранительные органы

Учитель в больнице с сотрясением мозга: шокирующая история произошла в одной из рыбинских школ, что в Ярославской области. Травму педагогу нанесла оскорбленная мама ученика третьего класса.  У медали две стороны. «Pro Город» разбирался в каждой из них.

— Ребенок пришел из школы весь в слезах, — рассказывает мама. — Ребенок сделал самолет из бумаги и запустил, она закричала на него…и чтобы что-то объяснить ему она хватает с полу бумажный самолет и засовывает ему в рот.

Мама рассказывает, якобы учитель кричала матом и угрожала, что ее муж выбьет мальчику зубы. Возмущенная женщина направилась в школу. 

—  Когда она вошла, меня так затрясло, я не сдержалась и ее стукнула до крови, мы, конечно, подаем заявление.

У учительницы перелом костей носа и сотрясение мозга, она в больнице. Мама заявление действительно написала. Но, как удалось выяснить «Pro Городу», факт с самолетиком не подтвердился: другие дети этого не видели. Высказаться захотела и еще одна женщина:

— И это не первый случай, мальчик всех учителей материт, только все терпят, а эта не стерпела. Никто ему в рот ничего не засовывал и не угрожал, когда ваш сын сказал что расскажет маме и мама всем покажет, учительница сказала, что учителям тоже есть кому пожаловаться и хамить себе она не позволит. А когда дети стали жаловаться что он всех бьет, учительница сказала, что терпеть не надо, надо писать заявление в полицию, а мальчику должно быть стыдно с девочками драться. 

Тем временем в школе избегают общения с прессой. 

— Это только с директором обсуждайте, мы ничего комментировать не будем, — сказала в телефонном разговоре одна из сотрудниц школы.

«Мне его не скинуть»: ярославца снимали с капота экс-жены вместе с гаишниками. Живые истории из жизни ярославцев читайте в телеграм-канале «Pro Города». Подписывайтесь.

 

самолет, бумажный самолетик, игрушка, мальчик, осень, парк, фото, листья, лес, черно-белое фото

самолет, бумажный самолетик, игрушка, мальчик, осень, парк, фото, листья, лес, черно-белое фотоPublic Domain

Free for commercial use, DMCA Связаться с нами

Ключевые слова фото

• самолет
• бумажный самолетик
• игрушка
• мальчик
• осень
• парк
• фото
• листья
• лес
• черно-белое фото
• осенние листья
• деревья
• осенний лес
• малыш
• природа
• полная длина
• земля
• один человек
• поле
• день
• образ жизни
• мужчины
• реальные люди
• деятельность в свободное время
• одежда
• повседневная одежда
• положение
• растение
• детство
• вид сбоку
• проведение
• на открытом воздухе
• теплая одежда

Выберите разрешение и скачайте это фото

PC(720P, 1080P, 2K, 4K):

• 1366×768
• 1920×1080
• 1440×900
• 1600×900
• 1280×800
• 1024×768
• 1280×1024
• 1536×864
• 1680×1050
• 1280×720
• 1360×768
• 2560×1440
• 2560×1080
• 1920×1200
• 1280×768
• 800×600
• 3840×2160
• 4096×2304
• 5120×2880
• 2880×1800
• 2560×1600

Mobile(iPhone, Android):

• 320×480
• 640×960
• 640×1136
• 750×1334
• 1242×2208
• 1125×2436
• 1242×2688
• 828×1792
• 720×1280
• 1080×1920
• 480×854
• 480×800
• 540×960
• 600×1024
• 800×1280
• 1440×2560
• 320×480

Tablet(iPad, Android):

• 1024×768
• 2048×1536
• 2224×1668
• 2388×1668
• 2732×2048
• 2736×1824
• 2048×1536
• 1024×600
• 1600×1200
• 2160×1440

Учебник по позы йоги: Декасана (поза самолета)

Сразу скажу, что шансы, что Декасана (поза самолета) является одной из древних основных поз йоги, невелики. Если древний мудрец-йог не предсказал изобретение самолетов тысячи лет назад, эта поза или, по крайней мере, ее название, должны были появиться недавно.

Это не проблема, поскольку многие из самых популярных асан йоги на самом деле заимствованы из британской гимнастики. Когда британцы оккупировали Индию, они ввели многие из наиболее акробатических асан в небольшую коллекцию традиционных поз Хатха Йога Прадипика.Хотя это и не является традиционным в самом строгом смысле слова, более современные дополнения к канону позы йоги — такие как прогибы назад и позы стоя — дают преимущества, которые могут помочь нам сбалансировать современные болезни, например, возникающие в результате сидения в течение всего дня.

Декасана — это вариация Вирабхадрасаны III (Поза Воина III). Как и Вирабхадрасана III, практика Декасаны бросает вызов и улучшает равновесие и укрепляет ноги, поясницу и живот.

Это положение рук, которое отделяет позу самолета от воина III.В Вирабхадрасане III руки вытянуты наружу, вдоль ушей. В Декасане руки вытянуты в стороны. Большинство людей считают, что положение рук в Декасане намного проще и создает гораздо меньшую нагрузку на плечи и шею.

Как практиковать Декасану (позу самолета)

1. В то время как традиционный способ войти в Декасану (или Вирабхадрасана III) — это перейти из Вирабхадрасаны I (Поза Воина I), я предпочитаю начинать с Тадасаны (Поза Горы).

2. Встаньте в тадасане, ноги на ширине плеч, на нескользящем коврике для йоги.

3. Найдите минутку, чтобы почувствовать свои ноги на полу. Есть ли больший вес на внутренней или внешней стороне, на подушечках стопы или пятках?

4. Положите руки на бедра.

5. Сосредоточив внимание на стопах, перенесите вес на правую ногу.

6. Выпрямите левое колено, поднимите его позади себя, заставляя туловище сгибаться вперед над правой ногой.

7. Вытяните руки в стороны, либо прямо от плеч, либо под углом 45 градусов к туловищу.

8. Поднимите левую ногу и плечи к небу. Будьте осторожны, не поднимайте голову. Вместо этого удлините шею сзади так, чтобы смотреть в землю.

9. Останьтесь на пять или более глубоких вдохов.

10. Одновременно поднимите туловище вверх и опустите левую ногу.

11. Чтобы выпустить позу, осторожно поднимите тело в вертикальное положение, опуская левую ногу на пол.

12. Встаньте в Тадасану, сверяясь ногами. В Декасане они сыграли очень разные роли. Как они себя чувствуют по-другому?

13. Повторите с другой стороны.

14. Если ваше равновесие шатко, можно попрактиковаться в стоянии у стены. Встаньте у стены так, чтобы при необходимости вы могли прикоснуться к ней боком тела или одной рукой.

Перепечатано с разрешения блога Hugger Mugger Yoga Products.

Хотите прочитать еще один учебник по позе йоги от специального автора Шарлотты Белл? Прочтите «Улучшение позы кобры» (Бхуджангасана) — Новые советы по выравниванию для старого режима ожидания.

Больше о йоге и равновесии? Учитесь с YogaUOnline и Baxter Bell MD — Йога для целостности и равновесия.

Шарлотта Белл начала заниматься йогой в 1982 году и начала преподавать в 1986 году.Она была аттестована B.K.S. Айенгар в 1989 году после поездки в Пуну. В 1986 году она начала практиковать медитацию прозрения со своими наставниками Пуджари и Абхилаша Киз. Ее занятия асанами сочетают внимательность с физическими движениями. Шарлотта ведет колонку в Catalyst Magazine и работает редактором для Yoga U Online. Она является автором двух книг: Mindful Yoga, Mindful Life и Yoga for Meditators, обеих опубликованных Rodmell Press.Она также является редактором блога Hugger Mugger Yoga Products¹ и является членом совета учредителей член GreenTREE Yoga, некоммерческой организации, которая занимается йогой для малообеспеченных слоев населения. Музыкант на протяжении всей жизни, она играет на гобое и английском валторне в Симфоническом оркестре Солт-Лейк-Сити и фолк-секстете Red Rock Rondo, чей специальный музыкальный выпуск 2010 PBS выиграл две Эмми.

Основы йоги: поза самолета или декасана Как укрепить ядро ​​и улучшить равновесие в одной позе

Баланс.Все НРАВИТСЯ НЕНАВИЖАТЬ.

Поддерживать равновесие каждый день очень важно, особенно с возрастом, потому что каждые 11 секунд пожилой человек падает. Даже если вы не старший, чем больше вы работаете над балансом, тем лучше будет на протяжении всей вашей жизни!

Вот лучший бонус для баланса: это тоже основная работа!

Так что, если вы ищете способ улучшить свое равновесие и хорошо поработать, ознакомьтесь с этим кратким руководством по позе самолета или декасане на санскрите.

Дженнифер Диксон ERYT 500 и Уполномоченный учитель Аштанги проведут вас в этом информативном путешествии через одну из ее любимых поз равновесия — позу самолета. Это базовая поза йоги, которую можно найти во многих различных типах занятий йогой, и ее можно практиковать разными способами. Здесь Дженнифер рассказывает о «лучших практиках», которые вы можете использовать, чтобы обезопасить спину и избавить ее от боли.

Ключевые моменты, которые следует помнить при выполнении позы самолета или декасаны:

1. Начните в сбалансированном положении стоя, например в тадасане, с сильными мышцами живота и ногами, равномерно прижимающимися к полу, макушка головы высоко поднята
2. Наклонитесь вперед слегка
3. Поднимите одну ногу над полом и прижмите ее к воображаемой стене позади себя
4. Постарайтесь даже повернуть оба бедра
5. Вытяните копчик, чтобы стимулировать брюшной пресс
6. Притяните пупок к позвоночнику (что задействует мышцы живота)
7. Держите плечи вниз и подальше от ушей.
8. Попытайтесь сжать лопатки вместе
9. Постарайтесь, чтобы пальцы ног были направлены вниз
10. Верх головы вытянут вперед, ваш взгляд опущен и немного вперед
11. Руки находятся либо у бедер, у сердечного центра, либо у вас спину ладонями вниз (что может помочь вам стабилизироваться).
12. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов

Помните, всегда держите мышцы живота напряженными

и старайтесь не отклонять копчик наружу. (этот сигнал может уменьшить боль в спине). Эта поза определенно нагревает ваше тело, поэтому наберитесь терпения, наращивая силу не только в области кора, но и в подколенных сухожилиях и ягодицах (нижних мышцах), а также в бедрах.Это электростанция осанки, и вы можете сделать это с нами!

Понравился ли вам этот урок? Чувствовали ли вы, что это действительно прорабатывает ваш корпус, ягодицы и баланс? (Я надеюсь на это!) Если вы ищете более увлекательные упражнения с низкой нагрузкой, но с высокой интенсивностью, не забудьте проверить Thrive Online — первую интерактивную платформу с высокой интенсивностью и малой нагрузкой, вдохновленную йогой, которая поможет вам достичь ваши оздоровительные цели.

Об авторе и студии

Если вы хотите узнать больше о Дженнифер или если вы хотите практиковать с Дженнифер лично, и вы находитесь в районе Чаттануга, штат Теннесси, приходите в Thrive Yoga and Wellness.Мы предлагаем почти 40 занятий каждую неделю в различных формах от новичков до продвинутых, до стула и пожилых людей, вплоть до суперфизической HIT-йоги. Это отличная студия в пригороде с просторной парковкой и атмосферой сообщества, которой гордились бы даже сотрудники Cheers. (Как ТАК показать мой возраст?!?!)

Или, если вы не в этом районе и все еще хотите потренироваться со мной, вы можете сделать это совершенно бесплатно, виртуально. У меня даже есть бесплатное 5-дневное испытание HIT (высокоинтенсивная йога), на которое вы можете подписаться, и получить 5 бесплатных уроков HIT-йоги, доставленных прямо на ваш почтовый ящик.Это очень весело и много работы. Вы поднимете свои навыки и силу йоги на совершенно новый уровень и будете болеть настолько, насколько это возможно, и не захотите останавливаться на пятом дне! Мне не терпится попрактиковаться с вами!

На видео я тренировался на одном из ковриков студии Mantra Lux Pro (это партнерская ссылка, она не стоит ни копейки, но помогает малому бизнесу, так что спасибо!) Я написал блог опубликуйте сообщение об этом коврике, так что если вы хотите проверить это, перейдите сюда.
Этот пост написала Дженнифер Диксон со степенью MBA ERYT 500 и авторизованным учителем аштанга-йоги.Она является ведущим учителем программы «Процветающая йога и оздоровление 200 часов йоги для каждого тела»: ЕДИНСТВЕННАЯ модульная 200-часовая программа подготовки учителей, одобренная Йога-альянсом в районе Чаттануга, которая позволяет вам тренироваться, когда ВАШЕ расписание позволяет. С двумя семестрами в год и множеством возможностей практиковаться и тренироваться круглый год, это ЛУЧШАЯ программа подготовки учителей йоги для занятых людей. Ушли в прошлое стресс из-за пропущенных тренировок по выходным, вам не нужно беспокоиться об истощении и слезах от сверхдлительных интенсивных тренировок каждый месяц — с программой Thrive Yoga Teacher Training вы тренируетесь, когда позволяет ваш график, и живете своей лучшей жизнью сейчас.Обучение учителей йоги должно быть увлекательным, приходите на тренировку с нами и позвольте нам показать вам, как это сделать! Еще один отличный бонус обучения в Thrive? Вы получаете неограниченное членство в студии на один год, пока тренируетесь! NO ONE ELSE предлагает эту удивительную сделку (стоимостью 1100 долларов!), И это ИДЕАЛЬНЫЙ способ получить необходимое обучение с необходимой вам практикой. Мы предлагаем два семестра ежегодно осенью и весной, так что приходите и присоединяйтесь к нам в студии или виртуально !! До скорой встречи на коврике!

Мифология Виманасаны (поза самолета)

В Рамаяне изгнанный Господь Рама и его жена Сита находят убежище в лесу.Они счастливо живут отшельниками, когда король демонов Ланки Равана обнаруживает их и похищает Ситу, начав великую войну. С помощью демона, замаскированного под очаровательного золотого оленя, Равана выманил Раму из хижины. Подозрительно — он знал, что в лесу живут демоны — Рама сначала отказался преследовать оленей. Но Сита умоляла его: «Это так мило! Знаешь, я никогда ни о чем не прошу, но здесь, в изгнании, это было бы для меня таким любимым питомцем. «Хорошо, — сказал Рама, — но будь осторожен! Не переходи этот порог, пока я не вернусь.И он тревожно двинулся в путь.

Они счастливо живут отшельниками, когда король демонов Ланки Равана обнаруживает их и похищает Ситу, начав великую войну.

Как только Рама скрылся из виду, появился Равана, застенчиво стоящий у двери в образе престарелого святого нищего. Хотя Ситу предупредили, чтобы она не ступала ногой за дверь (которая была защищена магическими мантрами), она была обманута невинной внешностью Раваны. Она переступила порог и попалась в его ловушку.

Сначала он пытался льстить Сите. Он признал, что он не аскет, а царь, настолько пораженный ее красотой, что прибег к этой уловке, чтобы быть рядом с ней. Он поклялся в любви и предложил ей видное место в своем гареме. Сита в ужасе отвергла его ухаживания. Затем Равана обнажил клыки, принял свой собственный ужасающий десятиголовый облик, схватил Ситу своими десятью руками и затащил кричащую борющуюся королеву в свою виману, свою летающую колесницу, и улетел прочь, как злой метеор, летящий в сторону Ланки.

Когда они летели, Сита отчаянно кричала деревьям, птицам и животным: «Я Сита, жена Рамы! Свидетельствуйте, братья и сестры, дети моей матери Земли! Скажи Раме! Отметьте мой след! » И, одно за другим, она перебрасывала свои украшения через край виманы.

В индийских эпосах дразняще говорится об этих летающих машинах ( vimanas ), и в отличие от классических конных колесниц, которые везли воинов в битву, эти многоэтажные конструкции летали сами по себе, как птицы.Самой известной была вимана Пушпака («цветочная»), разработанная божественным архитектором Вишвакарманом для бога богатства Куберы, но заимствованная Раваной.

В индийских эпосах дразняще упоминаются эти летательные аппараты (виманы).

Говорят, что Пушпака был двухэтажным, в отличие от суперсовременного аэробуса A380 авиакомпании Lufthansa. Его элегантный экстерьер прикрывал просторные комнаты с окнами, из которых пассажиры могли с комфортом любоваться пейзажем. Он издал музыкальный звук, пролетая по небу ярким облаком.И его особенность заключалась в следующем: независимо от того, сколько пассажиров он перевозил, всегда оставалось свободное место.

Поза

Эта асана имитирует форму летательного аппарата. Он напоминает высокий выпад или воин I, но руки параллельны полу.

Встаньте, ноги параллельно и на ширине плеч. Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Отведите левую ногу назад так, чтобы тыльная сторона левой пятки лежала над подушечкой левой стопы.

На выдохе согните правое колено.Посмотрите вниз и убедитесь, что ваша правая голень вертикальна. Принесите правую бедренную кость параллельно полу так, чтобы колено образовывало прямой угол (если у вас напряженные бедра, подойдет меньший угол, но не поднимайте колено за щиколотку).

Положите руки на бедра. Сделайте бедра параллельными переднему краю коврика, переместив левое бедро вперед, а правое — назад.

На вдохе поднимите руки на высоту плеч. Поднимите пальцы обеих рук вверх к потолку и вытяните их через пятки обеих рук.Обратите внимание, как это действие надежно «устанавливает» верхнюю часть костей руки в плечевые суставы. Удерживая это, снова приведите ладони параллельно полу. Вдохните в центр грудины; на выдохе расширяйте пространство за сердцем, вытягиваясь от внутреннего края лопаток к кончикам пальцев. Руки держите параллельно полу.

Отпустите верхнюю часть ягодиц вниз. Вытяните копчик к пространству между ступнями. Тянитесь назад через заднюю пятку.

Поднимите макушку к потолку. Держите глаза и челюсти мягкими.

Сдвиньте кожу по грудине вверх по плечам и вниз по спине к нижним концам лопаток. Разведите верхние лопатки друг от друга. Дышите спокойно и плавно. Почувствуйте творческое напряжение между твердым заземлением ваших ног и легким расширением в верхней части груди.

Почувствуйте твердую землю под собой.

Чтобы выйти, опустите руки, выпрямите переднюю ногу и поставьте ступни вместе.Повторите с левой стороны. Наконец, встаньте на обе ноги одинаково. Почувствуйте твердую землю под собой.

Размышления

С детства мечтала о полетах. Во сне я бегу большими шагами с вытянутыми руками, пока не опускаюсь сквозь ноги, не отрываюсь от земли и не взлетаю в небо. Я могу контролировать свою высоту, поднимая или опуская руки. Я чувствую себя такой счастливой и свободной!

Когда я стал старше и изучал аюрведу, я узнал, что летать сны могут быть признаком сверхактивности вата доша .Когда ваша вата чрезмерна, вы можете временно почувствовать себя энергичным, но будьте осторожны: вас ждет авария! Слишком много легкости и движения, как в путешествии по воздуху, истощает вату.

Юнгианская психология говорит, что сны о полете показывают желание выйти за пределы своих ограничений, расширить свое сознание. Обратной стороной психологической инфляции является то, что она приводит вас «выше себя» в высокомерие, приглашая к падению.

Именно это происходит с Раваной в этой истории. Его страсть к Сите уносит его.Его раздутое эго настаивает на том, что он может одолеть Ситу, ее мужа и всех, кто будет его сдерживать.

Сита по-своему тоже захвачена желанием. Она хочет золотого оленя и требует, чтобы Рама поймал его для нее. И ее желание помочь предполагаемому нищему превосходит указание Рамы не покидать хижину. Следуя этим желаниям, она теряет фокус на Раме и «уступает свои позиции» Раване.

Сита, по-своему, тоже захвачена желанием.

Как только Равана захватывает контроль, Сита не может спасти себя, но она может позвать на помощь и действительно обращается за помощью.Она громко кричит, что ее схватили, и стратегически бросает предметы, которые могут идентифицировать ее и ее маршрут. Также обратите внимание, что она бросает свои украшения и идентифицирующие предметы на землю — это важно. Она делает все возможное, чтобы соединиться с землей, заземлить себя.

Хотя Рамаяна и связанные с ней события широко признаны в Индии как исторические, это также мощная поучительная история. Мой учитель детства Шри Брахмананда сказал, что Сита представляет ум или индивидуальное сознание; Рама представляет Ишвару, универсальное сознание; а Равана представляет препятствия на пути к однонаправленности или эго; с его десятью головами и десятью руками, символизирующими требования чувств.Сознание и Ишвара всегда должны быть едины. Когда эго или желание чувственных объектов берет верх, ум отделяется от Ишвары и уносится в фантазии, символизируемые Пушпакой, роскошным колесом. Улететь в Пушпаке — значит позволить своим мыслям и эго буйствовать. «Я сделаю это, у меня будет это, я буду богат, успешен, мне будут завидовать …» В Пушпаке всегда есть место для еще одного места, так же как нет конца бесконтрольным мыслям.

Когда эго, или желание чувственных объектов, берет верх, ум отделяется от Ишвары и уносится в фантазии, символизируемые Пушпакой, роскошным колесом.

Список препятствий Патанджали ( Йога-сутра 1: 30–1: 32) включает в себя беспечность, неспособность отказаться от чувственных желаний, нечеткое понимание и умственные отвлечения. Что из этого работает в этой истории? В твоей истории? Можете ли вы вспомнить время, когда вы были сбиты с толку человеком, ходом мыслей или стечением обстоятельств, которые казались убедительными, но для

оказались ложными и опасными? Появился ли в вашей жизни «золотой олень», слишком красивый, чтобы быть настоящим, но слишком привлекательный, чтобы его игнорировать? Вы когда-нибудь ловили себя на мысли или поведении, вызывающем привыкание? Конечно, вы делаете; все мы делаем.Что помогает «вернуться на землю»?

(Не волнуйтесь! Эта история похищения Пушпаки и Ситы происходит в начале рассказа. Позже Хануман приходит на помощь, представляя ценность физической практики как средства «спасения» рассеянного ума и восстановления его единства. с духом. Но это уже другая история …)

4 позы йоги в самолете | АКТИВНЫЙ

Давайте сразу перейдем к делу: если вы летите не первым классом, вам становится тесно в кресле, и вам некуда идти.Не говоря уже о том, что сидение в течение длительного времени может повлиять на ваше тело. Вы можете почувствовать жесткость спины, тугие бедра, боль в шее, сгорбленные плечи и многое другое. А поскольку вы находитесь в самолете, трудно встать и ходить, чтобы расслабить мышцы и позволить суставам перестроиться.

Вы можете подумать, что невозможно нормально растянуться в самолете, но это неправда. Вам просто нужно мыслить нестандартно.

Вот четыре позы йоги, которые вы можете выполнять в своем кресле, они растянут ваше тело, укрепят мышцы и улучшат кровообращение.

Во-первых, поработайте над дыханием йоги. Йога-дыхание (пранаяма) избавит ваш разум и тело от любого беспокойства, с которым вы можете столкнуться, и поработает над своим ядром.

Удджайи Пранаяма — Дыхание океана

Причина, по которой это дыхание йоги считается дыханием океана, заключается в том, что ваши вдохи и выдохи имитируют звук океана.

Сделайте глубокий вдох через нос; позвольте вашей груди и сердцу наполниться воздухом. На выдохе губы сомкнуты, а горло слегка сужено, из-за чего возникает легкий шипящий звук.

Применяйте тот же тон на вдохах и продолжайте сжимать горло на выдохах. Вскоре вы заметите океанический звук. Это дыхание позволит вашему телу расслабиться, расслабить ум и укрепить ядро.

Продолжайте дышать удджайи, выполняя позы йоги в кресле. (Если вы беспокоитесь, что это может показаться странным, не беспокойтесь, двигатель самолета заглушает ваш звук, и большинство пассажиров также носят наушники). Так что дыши дальше.

Позы для йоги в самолете

Имейте в виду, что все они выполняются в вашем кресле, поэтому эти позы имеют небольшие изменения по сравнению с исходной позой.

Гаруда-асана — Eagle Arms

Преимущества: Укрепляет ноги, улучшает равновесие и растягивает плечи.

• Держите ноги ровно, а спину прямо.
• Поднимите правое колено на 90 градусов.
• Скрестите правое бедро над левым. Попробуйте зацепить правой ногой левую икру. Со временем становится легче.
• Вытяните руки перед собой (осторожно, чтобы не ударить человека, сидящего рядом с вами) и скрестите правую руку под левой.Принесите ладони к прикосновению.
• Поднимите локти вверх и убедитесь, что ваши плечи опущены.
• Задержитесь на минуту и ​​повторите с другой стороны.

Sucirandhrasana — Figure Four

Преимущества: Растягивает бедра и внутреннюю поверхность бедер

• Держите ступни ровно, а спину прямо.
• Поднимите правое колено на 90 градусов и поместите правую лодыжку на левое бедро.
• Сложите пальцы под левым бедром и подтяните грудь к ногам.
• Держите ногу согнутой для более глубокого растяжения.
• Подержите от одной до трех минут.
• Отпустите и повторите с другой стороны.

Позы йоги после долгого полета

Размещено 12 июля 2013 г. Автор Kristin @kristinmcgee

Если в ваши планы летнего путешествия входят длительные перелеты, вы будете рады выполнить несколько поз йоги, когда доберетесь до места назначения. Постарайтесь встать и как можно больше двигаться в воздухе.Также принесите бутылку с водой (я люблю S’well) и попросите бортпроводника оставить ее для вас полной. В дополнение к большому количеству воды имейте под рукой полезные закуски, такие как сырой миндаль, молодую морковь, струнный сыр, яблоки и груши. Как бы хорошо вы ни справлялись в полете, все равно невозможно не чувствовать себя скованным и обезвоженным.

Вот несколько отличных поз йоги, которые можно выполнять после полета, чтобы омолодить себя и избавиться от всех неровностей.

Поворот на коленях с четверной растяжкой :

Я ОБОЖАЮ эту позу! Твист поможет справиться с вялым пищеварением и увлажнит область почек.Растяжка на квадроциклах освободит напряженные сгибатели бедра от долгого сидения; изгиб верхней части тела открывает легкие и помогает омолодиться.

Начните с выпада и опустите заднее колено на пол, чтобы сделать выпад в форме полумесяца. Повернитесь к согнутому колену, поместив противоположную руку внутрь передней стопы. Обойдите вокруг себя и поймайте заднюю ногу, чтобы вытянуть переднюю часть бедра.

Выпад ящерицы :

Сделайте длинный выпад и опустите предплечья внутрь переднего колена.Если ваши бедра и подколенные сухожилия очень тугие, вы можете опустить предплечья на блок или подушку из своего гостиничного номера.

Ящерица растягивает поясницу, бедра, бедра и талию. Это также помогает снять напряжение в голове, шее и плечах.

Поза самолета :

Начните с длинного выпада, опустите туловище и проденьте руку под выпадающую ногу, а противоположную руку вытяните в сторону, как крылья самолета.

Поза с соответствующим названием после долгого полета, когда вы можете растянуть поясницу, руки, бедра, талию, плечи и ноги.Это также отличный способ отпраздновать прибытие в пункт назначения!

Обязательно повторите последовательность с противоположной стороны и задерживайте каждую растяжку не менее 5-8 вдохов.

Кристин МакГи — знаменитый инструктор по йоге и пилатесу из Нью-Йорка. В настоящее время она преподает йогу в компании Peloton. Она снялась в более чем 100 видеороликах, которые были показаны в нескольких журналах и телешоу, и является представителем многих брендов и организаций, в которые она верит.Гордая мама троих детей, она очень занята!

Поделись любовью и поделись этой статьей

9 поз йоги в самолете для практики прямо в сиденье

Как бы мы ни были взволнованы предстоящим путешествием, я думаю, можно с уверенностью сказать, что на самом деле никому не нравится сама долгая и утомительная поездка на самолете.

Нам тесно в тесноте.Мы обезвожены и наводнены микробами. Посмотрим правде в глаза, каким бы гламурным ни был курорт, когда вы приедете, поездка туда вовсе не гламурна.

Опухшие ступни, боли в спине, напряженные бедра и боли в шее — это просто не чья-то чашка чая. Итак, как мы можем бороться с ужасной поездкой на самолете, при этом наслаждаясь всеми преимуществами путешествия?

Йога, конечно же! И, в частности, самолетная йога.

Йога — это практика, которой можно заниматься где угодно и когда угодно.

Хотя это может звучать для вас как оксюморон, на самом деле существует так много поз йоги, которые вы можете практиковать прямо в кресле самолета!

Йога в самолете может быть намного доступнее, чем вы думаете. Вам просто нужно проявить немного творчества в своем упакованном, как сардины, кресле эконом-класса, чтобы увидеть, что йога — это практика, которой можно заниматься где угодно и когда угодно.

И, к счастью для нас, это может сделать полет на самолете намного более приятным.

Практикуйте эти 9 поз йоги в самолете на своем следующем рейсе:

В зависимости от вашего уровня гибкости вы можете практиковать большинство или все эти позы йоги прямо в.. . кхм. . . комфорт вашего кресла в самолете!

Любите идею йоги в самолете? Эта авиакомпания только что начала заниматься йогой в полете — может ли это стать новой тенденцией в сфере путешествий?

1. Полулегкая поза или простая поза

Эта простая поза предлагает больше, чем кажется на первый взгляд. После долгого сидения в ограниченном пространстве в самолете эта поза самолетной йоги может помочь расслабить напряженные бедра и расшатанную поясницу прямо с вашего сиденья.

В зависимости от длины ваших ног и того, сколько места у вас доступно на сиденье, вам может потребоваться половинная вариация этой позы.Но вы все равно можете получить все те же преимущества.

Как тренироваться в самолете:

• Центрируйтесь на своем сиденье
• Поверните правую ногу наружу и согните колено так, чтобы оно было направлено к вашей правой
• Сдвиньте правую лодыжку к левому бедру в положение, наполовину скрестив ноги
• В зависимости от того, сколько у вас места, либо оставайтесь и держитесь как есть (и, в конце концов, поменяйте стороны), либо проделайте те же действия с левой ногой, чтобы принять положение, полностью скрестив ноги.
• Смягчите мышцы бедер и удлините позвоночник
• Держитесь так долго, пока вам будет комфортно во время полета
• Если хотите, поменяйте скрещивание ног на полпути

2.Растяжка шеи

Теперь это поза йоги в самолете, которую каждый может делать с любого места! Это просто, но очень эффективно для снятия напряжения, исходящего от шеи до плеч.

Если вы чувствуете головную боль во время полета из-за изменений давления в салоне или обезвоживания, эта простая растяжка может принести столь необходимое облегчение.

Как тренироваться в самолете:

• Найдите удобное положение в кресле.Можно сидеть, скрестив ноги или поставив ступни на пол
• Удлините позвоночник, вставив седалищные кости в стул и приподняв макушку к потолку.
• Сделайте глубокий вдох и вытяните шею еще длиннее
• На выдохе опустите правое ухо к правому плечу
• Позвольте весу вашей головы расслабиться под действием силы тяжести
• Смягчите плечи от ушей и смягчите мышцы челюсти и лица
• Сдавайтесь этому простому выпуску столько, сколько хотите, прежде чем переходить на другую сторону

3.Орлиный герб

Это положение рук обеспечивает сочную растяжку верхней части спины и плеч. Это идеальная поза для йоги в самолете, чтобы снять накопившееся напряжение от сидения во время долгой поездки.

Как тренироваться в самолете:

• Сядьте в удобной форме
• Удлинить весь позвоночник
• Обнимите себя и скрестите правую руку над левой
• Либо оставайтесь в этой «обнимающей» форме, либо дважды обхватите руками друг друга, чтобы соприкоснуться тыльной стороной рук или ладонями.
• Если вы возьмете эту двойную привязку, на вдохе дотянитесь локтями до потолка и на выдохе, чтобы отвести предплечья от лица
• Смягчите плечи от ушей
• Сделайте вдох в пространство между лопатками
• Удерживайте от 30 секунд до минуты, а затем поменяйте сторону

4.Скручивание позвоночника сидя

У кого не болит спина, когда они слишком долго сидят в тесноте в маленьком кресле самолета? Именно поэтому легкое скручивание позвоночника может творить чудеса, снимая накопившееся напряжение по всему позвоночнику.

Как тренироваться в самолете:

• Старт в любом удобном сидячем положении. Сядьте немного подальше от спинки сиденья, чтобы стул не поддерживал ваш позвоночник
• Положите правую руку на правый подлокотник
• Положите левую руку на правое колено
• Прижмите сидячие кости к стулу
• Вдохните и вытяните макушку к потолку
• Выдохните и поверните туловище по спирали вправо
• С каждым вдохом становитесь немного выше по позвоночнику
• С каждым выдохом продвигайтесь по спирали и вращайте немного глубже через туловище
• Позвольте своему дыханию мягко направить вас глубже в поворот
• Удерживайте от 30 секунд до одной минуты, вернитесь в центр, а затем поменяйте сторону

5.Сидящая кошка / корова

Ничто так не расслабляет позвоночник и не перераспределяет застойную энергию в вашем теле, как хороший раунд кошки / коровы. Так что лучше всего тренироваться в самолете! Вам не нужно много места, чтобы колебаться между этими двумя позами, поэтому, к счастью, ваше кресло дает вам именно то, что вам нужно.

Как тренироваться в самолете:

• Центрируйтесь на сиденье и поставьте ступни на пол на расстоянии бедер друг от друга
• Положите руки на колени
• Растянуть и удлинить весь позвоночник
• На вдохе вытяните живот вперед к сиденью перед собой, расправьте грудь и подтяните лопатки друг к другу
• Слегка поднимите взгляд в потолок
• На выдохе подтяните пупок к позвоночнику, округлите спину тела и разведите лопатки друг от друга
• Осторожно опустите подбородок к груди, чтобы посмотреть на пупок
• Покачивайтесь взад и вперед между этими двумя формами около минуты или двух, чтобы получить свежую энергию и облегчить боль в спине

6.Поза сидящего ребенка

Это еще одна простая поза йоги в самолете, которую можно практиковать, чтобы мягко изгибать спину, чтобы уменьшить раздражение в пояснице.

Бонус: когда вы собираетесь сосредоточиться на себе, вы можете накапливать тепло в своем центре, чтобы внести немного тепла в типично ледяную поездку на самолете!

Как тренироваться в самолете:

• Для начала сядьте, поставив ноги на пол, и убедитесь, что на вас нет обуви!
• Глубоко согните ноги в коленях и поставьте ступни на сиденье перед тазом
• Осторожно обхватите спину, обхватите руками ноги и прижмите колени к груди
• Поднимите лоб к коленям и примите эту восстанавливающую расслабляющую форму
• Держите столько, сколько хотите

7.Сидящая фигура 4 или поза коровьей морды

Эти потрясающие открывашки для бедер просто волшебны, когда вы сидите в дальнемагистральном рейсе. И в качестве дополнительного бонуса руки Cow Face также растягиваются и снимают напряжение, которое накапливается в ваших плечах.

Коровье лицо требует немного большей гибкости (и, возможно, коротких ног!), Поэтому, если это не ваша любимая поза для практики вне самолета, вы можете пропустить ее в самолете. Вместо этого вы можете выполнить замену, практикуя сидящую фигуру-4.

Тем не менее, руки Cow Face довольно доступны для всех, поэтому вы можете практиковать положение рук независимо от формы ваших ног.

Как тренироваться в самолете:

• Начните в сидячем положении, поставив ступни на пол примерно на расстоянии бедер друг от друга
• Скрестите правую ногу над левой
• Либо откройте правое бедро, согните правое колено вправо и скрестите правую лодыжку над левым коленом в форме четверки, либо глубоко согните правое колено и подтяните правую пятку к внешнему левому бедру, к коровьей морде. форма
• Если вы примете положение «Сидящая фигура-4», оставайтесь как есть и переходите вперед, чтобы добавить руки.
• Если вы берете ноги Коровьей морды, держите колени друг над другом и либо оставайтесь как есть, либо также глубоко согните левое колено и подтяните левую пятку к внешнему правому бедру
• Удлинить позвоночник
• Вытяните правую руку к потолку, глубоко согните локоть и проведите рукой по спине
• Протяните левую руку за спину и поднимите ее вверх
• Вы можете либо держаться за рубашку, либо, если это возможно, скрестить пальцы за спиной
• Сохраняйте длину позвоночника и осторожно прижимайте вес головы к правой руке
• Осторожно прижмите грудную клетку к левой руке
• Удерживайте от 30 секунд до одной минуты, а затем поменяйте сторону

8.Обратная молитва или обратная локтевая застежка

На тот случай, если ваши плечи жаждут немного большего расслабления, эта поза поможет вам!

Как тренироваться в самолете:

• Начните с сидения, поставив ступни на пол примерно на расстоянии бедер друг от друга
• Вставьте седалищные кости в сиденье и вытяните макушку головы вверх от него
• Сядьте немного вперед к краю сиденья, чтобы стул не поддерживал вашу спину.
• Вытяните обе руки назад за собой
• Либо возьмитесь за противоположные локти, либо сведите ладони за спиной в обратном положении для молитвы.
• Осторожно подтяните кончики лопаток друг к другу и расширьте грудь
• Сохраняйте длину позвоночника и слегка втягивайте и поднимайте стержень
• Удерживать около минуты

9.Сидящая медитация

Это идеальная практика йоги в самолете для взволнованных летчиков! И, честно говоря, кому не нужна небольшая практика медитации, когда воздух становится турбулентным или когда этот, казалось бы, очаровательный маленький ребенок, сидящий прямо позади вас, не перестанет пинать спинку вашего сиденья, крича и плача о том, что его мать не позволяет ему использовать iPad. . .

Да, медитация может быть очень полезной практикой во время полета на близком расстоянии.

Как тренироваться в самолете:

• Найдите любое удобное положение в кресле.Вы можете принять любую из форм, упомянутых выше, или просто сесть, поставив ноги на землю
• Удлинить позвоночник
• Закройте глаза
• Начните с пристального наблюдения за всем вокруг. Обратите внимание на все звуки, запахи, ощущения и т. Д.
• После того, как вы обратили внимание на все внешние раздражители, обратите внимание на
.
• Почувствуйте колебания своего дыхания и прислушайтесь к его последовательному ритму
• Замедлите мыслительные движения, удерживая все внимание на дыхании
• Оставайтесь сосредоточенными в этом тихом, спокойном месте столько, сколько захотите — может быть, даже на протяжении всего полета!

Йога в самолете — это не такой уж оксюморон!

В следующий раз, когда вам станет смертельно скучно в полете или ваша спина так сильно болит, что вы почти заплакали, сделайте эти удобные позы для йоги в самолете, чтобы успокоить все свои горести.

Потренируйтесь немного растянуть свое тело и разум во время следующего полета, чтобы получить более расслабляющие и приятные ощущения в самолете. . . конечно, затем следует более расслабляющее и приятное тело после путешествия.

Желаем безопасного и йогического полета!

Чувствуете себя задержанным после долгого перелета? Избавьтесь от смены часовых поясов и вернитесь к норме с помощью этих 8 поз йоги

0 —— 4305 ————— 2 января 2019 г.

Эта статья была прочитана более 4К раз. Почувствуй любовь!

Поза воина III с руками самолета

Баланс и основная сила — главные составляющие этой позы.Поза Воина III сложна, укрепляет и вознаграждает. Вы почувствуете преимущества этой позы изнутри и снаружи каждый раз, когда будете ее практиковать.

Поза воина III ( Вирабхадрасана III) с руками в виде самолета

• Встаньте в позу горы (Тадасана), расставив кормящие руки на ширине плеч.
• Перенесите вес на левую ногу и упритесь в подушечку шара и пятку левой ноги. Покачивайте левым пальцем ноги, чтобы распределить вес на пятку.
• Подтвердите стоящую ногу, поднимите коленную чашечку вверх, чтобы задействовать четырехглавые мышцы.
• Включите брюшной пресс, подтянув пупок к позвоночнику.
• Подведите копчик к пяткам.
• Вдох, тадасана на одной ноге (поза горы). Поднимите правую руку и согните правое колено так, чтобы оно совпадало с правым бедром.
• Поднимите руки над головой и поверните ладони лицом друг к другу.
• Согните правую ногу.
• Держись и дыши.
• Посмотрите прямо перед собой и найдите дришти .
• Положите руки на бедра, чтобы вручную выровнять их — ваше правое бедро (бедро поднятой ноги) имеет тенденцию подниматься выше, чем ваше бедро стоя.
• Продолжайте напрягать мышцы живота и кора, чтобы правая нога была приподнята.
• Вдохните, поднимите руки над головой.
• Поверните ладони к средней линии и расслабьте лопатки по спине.
• Выдохните, отклонитесь от бедер вперед и заведите правую ногу и обе руки за собой.
• Ведите грудью и сожмите лопатки вместе.
• Выпрямите правую ногу, активно надавливая правой пяткой.
• Поверните пальцы правой ноги к земле, чтобы избежать вращения бедер наружу.
• Расправьте руки, вращая ладонями вниз к Земле — выведите большие пальцы наружу (от тела) и мизинцы внутрь (к телу).
• Взгляните вниз.
• Энергично подтяните кончики пальцев к поднятой пятке и вытяните макушку к передней части коврика.Почувствуйте, как противоположные движения работают вместе, чтобы стабилизировать вас в этой позе.
• Задержитесь и вдохните от 3 до 5 циклов дыхания
• Чтобы выйти из этой позы, отклонитесь от бедер и вернитесь в позу горы — контролируя, опустите поднятую ногу назад, чтобы она встретилась со стоящей ногой, и взмахните ею. руки над головой.
• Для более продвинутого перехода из Самолета Воина III в Поза Полумесяца с Самолетом.
• Повторить с другой стороны.

Тело

• Укрепляет лодыжки, ягодицы, ступни, ноги, руки и спину.
• Удлиняет позвоночник.
• Улучшает осанку.
• Тонизирует мышцы живота.

Mind

Поза Воина III увеличивает внимание и концентрацию за счет нарушения равновесия. Эта поза также способствует укреплению уверенности и большей осведомленности, поскольку она направляет ваше внимание внутрь и в настоящий момент.

Чакра

Поза Воина III стимулирует вашу корневую чакру (также известную как Муладхара).Это первая из 7 основных чакр в энергетическом теле, расположенная в основании вашего позвоночника. Цвет этой чакры красный. Эта чакра представляет нашу основную потребность в доме, стабильности, безопасности и связи. Когда вы соединяетесь со своей корневой чакрой через позу Воина III, вы чувствуете себя заземленным, спокойным, стабильным и восстановленным.

Дух

Поза Воина III связывает нас с Землей и помогает нам приземлиться. В то же время эта поза увеличивает частоту сердечных сокращений и освещает наш дух.С каждым продолжительным вдохом обращайте внимание внутрь себя. Обратите внимание на ощущения в своем теле и обратите внимание, как ваш разум реагирует на эти ощущения. Создайте дистанцию ​​между своим Высшим Я и своими мыслями и сопротивляйтесь побуждению судить себя. В результате вы почувствуете себя более сосредоточенным, энергичным и присутствующим.

Намасте,

Тренер Джентри

Расписание фитнес-класса Gumsaba понедельник, 16 января

5:30 утра Sunrise Danville Женский класс — тренер Briana — Met Con Monday

Mens 5:30 AM Sunrise Danville класс — тренер Джоэл — встретил Кон Понедельник

6 утра Sunup Morga только для женщин Класс — тренер Мишель — Итоги TRX — в зависимости от погоды

8:15 утра Sunrise Moraga Только для женщин Класс — тренер Мишель и тренер Джоэл — Итоги TRX — в зависимости от погоды

9 утра Саншайн Уолнат-Крик, только женский класс — Тренер Бриана — Встреча Кон, понедельник

9:30 Частный лагерь Роуз Корт — Тренер Джентри — Встреча Кон, понедельник

11:00 Тренировка веса тела Cytosport — Тренер Мишель (частное занятие)

12:00 Cytosport TRX Foundations — тренер Мишель (частный класс)

2 часа дня Cytosport Hatha Yoga — тренер Мишель Д (частный урок)

.

No related posts.