Качаем спину на турнике: Как тренировать спину на турнике — В мире спорта

Как тренировать спину на турнике — В мире спорта

Выполняя обычные подтягивания на турнике можно накачать мышцы спины. Но добиться успехов можно только в том случае, если придерживаться определенной программы.

Многие из нас хотят накачать хорошую мышечную массу спины на перекладине, то есть, выполняя обычные подтягивания. Но в действительности мало кто добивается в этом деле успехов.

А причина вся в том, что подтягиваться нужно придерживаясь определенной программы.

И так, чтобы начать успешно тренироваться на перекладине, вы должны для начала подтягиваться на ней хотя бы 10 раз. Это будет стартом, неким фундаментом, на котором будут построены последующие тренировки.

Вообще чтобы эффект от подтягиваний был ощутимым, нужно подтягиваться с большим весом, например, если вес вашего тела составляет 100 килограммов. Если же вы весите 70-80 килограмм, тогда нужно использовать дополнительные отягощения.

Например, повесить на пояс гирю, гантелю, блин от штанги.

Программа будет выглядеть следующим образом — сначала вы выполняете 5-8 повторений со своим весом. Во втором подходе прикрепляете вес 5-10 килограммов и делаете еще 6-8 повторений.

В третьем подходе нужно снова увеличить вес и выполнить максимальное количество повторений.

Таким образом вы проработаете верхнюю часть спины, после чего можно переходить к другому упражнению, которое направлено на тренировку низа широчайших. Этим упражнением является подтягивание на перекладине обратным хватом.

Но при этом локти нужно разводить в стороны и подтягиваться не к подбородку а к груди. Схема тренировки такая же как и при обычных подтягиваниях, о которых уже сказано выше.

Как тренировать спину на турнике

Автор: Юрий Спасокукоцкий

Мужской журнал MENSBY.COM

Два главных упражнения на турнике для мощи твоей спины и одна большая ошибка.

Похожие новости:

Как накачать спину на турнике. Рост широчайших мышц

Как накачать мышцы спины Йети! Широчайшие крылья!

Конкурс «Поколение Спортмастер»: Голосуйте за меня и участвуйте сами — и в вашем городе появится 10 площадок!

Хочешь получить на свою почту следующую серию Йети до её появления на Youtube? Подписывайся!

На улице зима, довольно сложное время для тренирующихся на улице. Многие даже бросают тренировки из-за холода. Уверен — это неправильное решение. Давайте сегодня поговорим как заниматься в любое время года, даже при минусовых температурах. Но все по порядку.

Многие мужчины хотят иметь V-образную фигуру с мужественным силуэтом. Это реально сделать, но имея терпение, ведь мышцы растут не «на дрожжах». Для придания красивой и атлетической формы своему торсу уделяйте большое внимание широчайшим мышцам спины. Очень хорошо отзывается данная группа мышц на тренинг с использованием перекладины.

Многие зададут вопрос: «Как накачать спину на турнике?»
Ответов, как и их авторов, великое множество, но они часто противоречивы и не всегда в полной мере раскрывают все аспекты работы над широчайшими мышцами. У меня на канале есть несколько видео как тренировать спину с помощью тренажеров, свободных весов и перекладины. Все эти варианты — рабочие, их можно использовать, но сегодня давайте поговорим как накачать спину с помощью перекладины.

Такую тренировку с максимальной нагрузкой на мышцы спины следует выполнять 1 раз в неделю. Если вам интересно знать почему только одна тренировка, тогда посмотрите видео тренировки груди.

Упражнение №1. Подтягивание широким хватом к груди

Данное упражнение очень эффективно для тренировки широчайших, его лучше выполнять на тренировке первым.

Техника выполнения:
1. Во время подтягиваний не сводите локти вперед, а разводите их в стороны. Не опускайте голову вниз, а наоборот — во время движения отводите ее назад.
2. Ухватив перекладину «обезьянним хватом», лично я больше ощущаю работу широчайших мышц спины. Попробуйте также и вы, но если так вам не подойдет — используйте обычный хват.
3. Во время подтягиваний чувствуйте работу широчайших, именно этими мышцами нужно совершать тягу и не напрягать бицепсы.
4. Если вы с легкостью можете подтянуться на турнике широким хватом более 10-15 раз — тогда в обязательном порядке используйте дополнительные отягощения.
Делаем: 1 сет 15 повторений разминка + 3 сета 8-10 повторений с отягощениями.

Упражнение №2. Подтягивания вниз головой

Это упражнение необычное, но весьма эффективное. Благодаря нестандартному положению тела можно получить эффект как от тяги штанги к поясу в наклоне, но подтягивания вниз головой это абсолютно безопасное для позвоночника упражнение.

Техника выполнения:
1. Закрепите руки лямками на перекладине или на брусьях.
2. Поднимите ноги и таз вверх и обоприте их о перекладину.
3. На выдохе начинайте совершать подтягивания до уровня середины живота.
4. На вдохе опуститесь в исходное положение (не опуская при этом ног и таза).
Делаем: 1 сет 15 повторений разминка + 3 сета 8-10 повторений с отягощениями.

Упражнение №3. Тяга широким хватом на брусьях

Данное упражнение акцентированно воздействует на проработку мышц между лопатками.

Техника выполнения:
1. Особенность техники данного упражнения — тяните ваши локти так, чтобы их положение было как при отжиманиях от пола.
2. Во время выполнения упражнения вы должны прочувствовать трапеции и ромбовидные мышцы.
Делаем: 1 сет 15 повторений разминка + 3 сета 8-10 повторений с отягощениями.

Если вы будете регулярно тренировать свои широчайшие мышцы спины по предложенной мною схеме — то получите 100% позитивный результат.

Если вам нужны массивные широчайшие, или как их еще называют «крылья», то вам нужно полюбить такое упражнение как подтягивания на турнике. Запомните, только на перекладине вы нагрузите свои мышцы спины должным образом! Только подтягиваясь, особенно с дополнительным весом, вы дадите ту нагрузку и тот стимул мышечным волокнам, от чего они начнут расти. Делая тягу 10-килограммовых гантелей в наклоне, вы не сделаете массу, это пустая трата времени.

Прежде чем включать в свой тренировочный график подтягивания, изучите досконально все их разновидности. Можно подтягиваться широким или узким хватом, на простом или на изогнутом турнике, подтягиваться к груди или за голову. Эти упражнения по-разному нагружают мышцы спины: одно дает объем, другое — толщину, третье прорабатывает широчайшие вверху, четвертое — в середине, а пятое — внизу.

Наиболее распространенными разновидностями подтягиваний являются подтягивания:

• с параллельной постановкой рук;
• широким хватом за голову;
• широким хватом к груди;
• хватом на ширине плеч.

Попробуйте выполнить на турнике все эти виды подтягиваний, и почувствуйте как откликаются ваши мышцы спины на нагрузку. Выберите для себя ту разновидность упражнения, с помощью которой вам удается быстрее накачать мышцы. Но не стоит сразу все виды подтягиваний использовать на одной тренировке, их можно чередовать между собой. Создайте для себя индивидуальный график тренировок, но делайте поправку на результат, смотрите как ваши мышцы реагируют.

Очень важно при выполнении упражнений соблюдать правильную технику, не будет лишним взять несколько уроков у тренера или инструктора вашего зала. Если вы тренируетесь на улице и у вас нет тренера — снимите видео и покажите его инструктору. Посмотрев его, опытный специалист всегда найдет ошибки и неточности — это важно. Ведь правильная техника позволяет более эффективно прокачать на тренировке мышцу, а это значит, что ваша спина намного быстрее станет больше и шире.

С хорошей теоретической и практической базой знаний вопрос как накачать крылья на турнике будет решён. Посмотрите видео известных бодибилдеров — у них большие широчайшие, они много над ними трудились, они подняли много десятков тонн, чтобы накачать большую спину. Если у вас есть цель получить тело чемпиона — настройтесь на работу.

Кроме теории, практики и техники, очень важно тренироваться постоянно. Нерегулярными тренировками вы не сможете накачать большие мышцы, у вас не будет крепкого и спортивного тела. Только регулярные занятия и тренинг, в том числе и на турнике, способны дать результат — большие широчайшие, их заметный рост. Мышцы нужно постоянно и системно нагружать, только при таком подходе можно добиться результата. И не стоит огорчаться или отчаиваться, если вы тренируетесь не в фитнес-зале, а на спортивной площадке, где нет разнообразия спортивных снарядов. Поймите, даже на турнике и брусьях можно проработать практически все мышечные группы.

Все что написано выше, является традиционными постулатами, по которым тренируются уже поколения атлетов, причем многие не получают желаемых результатов. Основы моей методики отличаются и они работают, на многих примерах можно убедиться в их результативности. В результате длительного исследования вопроса тренировок и проведения различных экспериментов, я вывел свои методики, используя которые у атлета будет рост силы и мышечной массы. Касательно тренировок спины на турнике, с учетом моей методики необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. позитивную фазу движения выполняйте взрывным движением, а на выполнение негативной у вас должно уходить 2-3 секунды;
2. как только у вас получается в сете выполнять больше 10 повторений, сразу начинайте использовать дополнительное отягощение;
3. выполняя на брусьях отжимания, не опускайте корпус глубже, чем до сгибания руки под прямым углом, при этом, не имеет значения какие мышцы вы тренируете — грудные или трицепс. Неглубокая амплитуда убережет ваши плечи от травм, это очень важно!

Как говорится, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать — посему я сделал видео о тренировке спины, причем о тренировке в довольно экстремальной обстановке — зимой и на улице. Советую просмотреть этот ролик, более чем уверен — вы откроете для себя много полезной информации, начиная от техники выполнения и заканчивая спортивной одеждой.

Учтите мои рекомендации — и вы уже через месяц увидите результат, у вас увеличатся силовые показатели, а это повлечет увеличение мышечной массы. http://credit-n.ru/offers-zaim/denga-zaimy-nalichnimi.html

7 видов подтягиваний для широкой и мощной спины

Мышцы спины мы задействуем при выполнении большинства базовых упражнений, однако при этом никогда не нагружаем достаточно, чтобы они заметно росли. В первую очередь это объясняется размерами и расположением трапециевидных, широчайших, ромбовидных мышц и выпрямителей спины.

Чтобы добиться видимого результата, придётся выйти за пределы комфортной нагрузки.

etospina.ru

Техника выполнения упражнений

При выполнении упражнений, которые прокачают мышцы спины, важно помнить следующее.

1. Для максимальной нагрузки выполнять упражнения нужно плавно: без рывков или резких толчков. Это создаёт статическую нагрузку, с которой мышцы сталкиваться не привыкли, и способствует их усилению и увеличению объёмов.
2. Широчайшие мышцы спины становятся короче после каждой тренировки. Чтобы этого избежать, после выполнения упражнений растягивайте мышцы спины.
3. Обращайте внимание на то, какие мышцы получают наибольшую нагрузку. При выполнении упражнений для спины велик риск переместить нагрузку на мышцы рук, что уменьшит эффективность тренировки.

Разновидности подтягиваний

1. Подтягивания за голову широким хватом

Подтягивания широким хватом могли бы стать самым лёгким упражнением этого комплекса. Поэтому задача несколько усложняется.

Подтягивания за голову широким хватом в принципе подойдут и новичкам, и подготовленным спортсменам. Они могут послужить неплохим разогревом перед более сложными упражнениями и являются базовым элементом любых упражнений на турнике, направленных на увеличение мышц спины.

Техника выполнения немного отличается от стандартных подтягиваний широким хватом. Ноги здесь скрещивать не нужно, спина должна быть прямой, а подтягиваетесь вы так, чтобы плечи практически коснулись перекладины.

2. Подтягивания с отягощениями

Подтягивания с отягощением — слегка усложнённая версия базового упражнения. Подбирать отягощения следует исходя из вашего личного опыта и возможностей.

Количество повторений также будет зависеть от уровня подготовки и самочувствия.

3. Подтягивания со сменой хвата

Смену хвата можно производить как двумя руками сразу, так и по очереди.

Выполнение смены хвата двумя руками одновременно происходит рывком. Вы как бы выталкиваете своё тело вверх над перекладиной, сменяете хват и вновь опускаетесь. Тренируется взрывная сила, ловкость, способность амортизировать собственное движение.

Смену хвата одной руки можно выполнять с минимальными рывками. Суть такого варианта сводится к тому, чтобы, удерживаясь в верхней точке, сменить хват одной из рук. Постепенно ваши мышцы привыкнут к такому виду нагрузки, и вы сможете выполнять такие подтягивания более плавно.

В момент смены хвата одной рукой трапециевидные и широчайшие мышцы спины получают статическую нагрузку, что позволяет максимально эффективно проработать их за короткий промежуток времени.

Выполните порядка 10 повторений и переходите к следующему упражнению.

4. Подтягивания лучника

В одной из статей Лайфхакер уже знакомил читателей с отжиманиями лучника, теперь речь пойдёт о подтягиваниях.

Ваша задача — выполнить максимальное общее количество повторений, при этом чередуя подтягивания к одной руке с подтягиваниями к другой. Сперва придётся нелегко, но со временем вы привыкнете.

5. Негативные подтягивания

Та самая статическая нагрузка, речь о которой шла в первом пункте техники выполнения. После того как вы подтянулись к перекладине и зафиксировали тело в таком положении, начните плавно опускаться вниз на одной руке.

Горящие мышцы спины вам гарантированы. Кроме того, это упражнение служит прекрасной подготовкой к подтягиваниям на одной руке.

6. Перевёрнутые подтягивания

Упражнение, которое обеспечит впечатляющую нагрузку ещё и на мышцы кора. Кроме того, оно отлично нагружает широчайшие мышцы спины.

Обязательно держите ноги прямо, если не выходит, можете воспользоваться чьей-то помощью. Даже если ваши ноги будет кто-то поддерживать, вы всё равно получите качественную нагрузку и постепенно освоите новый вид подтягиваний.

Если держать ноги прямо не выходит, можете согнуть их так, как делает парень в этом видео:

7. Австралийские подтягивания

Их советуют новичкам и тем, кто хочет выжимать из тренировки максимум. Положение тела при выполнении австралийских подтягиваний поможет вам нагрузить мышцы спины и выполнять максимально возможное количество повторений.

Если уделять достаточно внимания этим упражнениям, правильно выполнять их и вовремя давать мышцам полноценный отдых, широкая и мощная спина вскоре станет вашей гордостью.

Как быстро накачать спину в домашних условиях?

Натренированная спина – это не только красиво, но и практично. Она позволяет нести сумки из магазина, не прогибаясь при этом как кленовый лист. Помимо этого, развитые мышцы поддерживают здоровье тех, кому не повезло выйти из школы со сколиозом, а таких огромное количество. По сути, здоровье всего организма зависит от позвоночника, а тренировка мышц спины помогает его поддерживать. Поэтому, заниматься рекомендуется всем. Хорошо, что существует несколько эффективных упражнений, выполнение которых не требует каких-либо навороченных тренажеров и не занимает много времени.

Качаем спину дома

• Подтягивания широким хватом. Поразительно эффективное упражнение, для которого кроме перекладины и Вашего стремления, ничего не нужно. Просто схватитесь руками пошире, но без фанатизма – не надо растягиваться на всю длину турника. После чего, подтягивайтесь, чем больше, тем лучше. Упражнение развивает, в первую очередь, широчайшие мышцы, так называемые «крылья». При выполнении следует помнить, что закрытый хват, когда большой палец фиксирует позицию, снимает часть нагрузки с мышц спины на предплечья. Поэтому, если хотите максимального эффекта и Ваши возможности позволяют, подтягиваться следует открытым хватом.
• Подтягивания широким хватом с заведением головы за перекладину. Кроме непосредственно подтягивания широким хватом, можно заводить при этом голову за турник, чтобы он касался затылка. Рекомендуется для людей более-менее опытных, чьи физические возможности позволяют это проделывать. Кроме широчайших мышц спины, нагрузку получают большие круглые и большие ромбовидные мышцы. Поэтому, если есть возможность, советуем также включать это упражнение в свои тренировки.
• Подтягивания на турнике узким хватом. Парадоксально, но узкий хват также позволяет развить мышцы спины. Правда в этом случае значительная часть нагрузки идет на широчайшие мышцы, прочие получают самый минимум. Одним словом, если хотите как следует прокачать «крылья», без этого упражнения Вам не обойтись.
• Становая тяга. Да, это, пожалуй, самое эффективное упражнение, развивающее спину. Вместо штанги, можно использовать гантели, если занимаетесь дома. Однако, следует отметить, что если подтягивания доступны всем и каждому, в том числе и тем, кто страдает сколиозом, то при становой тяге на спину идет серьезная нагрузка. Если у Вас нет достаточной физической подготовки, либо Вы имеете проблемы со спиной, следует воздержаться от ее выполнения. Кроме того, упражнение требовательно к точности соблюдения техники. При неправильном исполнении, Вы рискуете получить серьезную травму. Таким образом, прежде чем хвататься за штангу, рекомендуем Вам потренировать спину на  перекладине, со своим весом. Так Вы получите необходимую физическую подготовку для более серьезных упражнений.

Упражнения на спину на улице — воркаут-тренировка для новичков

Воркаут-тренировка на улице — отличный способ создания мускулистой фигуры с минимальным количеством спортивных снарядов. Упражнения на турнике развивают не только спину, но и укрепляют плечевой пояс и полноценно прокачивают мускулатуру рук.

Начав с классических подтягиваний на перекладине, регулярно добавляйте к упражнению дополнительные элементы — например, подъемы ног или выталкивания тела вверх. Это поможет тренировать не только мышцы спины, но и плечи и абдоминальные мышцы — создавая широкие плечи и рельефный пресс.

// Упражнения на спину на улице

Подтягивания на турнике — базовое упражнение на спину, которое можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале или на улице. В зависимости от ширины постановки рук, а также от типа хвата (ладонь к себе или от себя) варьируются мышцы, вовлекаемые в тренировку.

По сути, подтягивания — это основа воркаута. Они развивают широчайшие мышцы спины, мускулатуру плечевого пояса и рук — позволяя прогрессировать к более сложным упражнениям, добавляя различные элементы движений. Например, подъемы ног или отжимания от перекладины в верхней точке.

Главным плюсом этого упражнения является и то, что подтягивания укрепляют суставы и связки — без чего невозможно выполнение более сложных упражнений воркаута (как флажка, так и всевозможных вариаций стойки на брусьях). Кроме этого, они расширяют спину и отлично прокачивают крылья.

// Читать дальше:

С чего начать?

Тренировка спины на улице (особенно, при низкой температуре) всегда должна начинаться с предварительной разминки. Переходить к технически сложным упражнениям без подготовки строго не рекомендуется — это может стать причиной вывиха суставов, разрыва мышц или прочей спортивной травмы.

Если вам сложно выполнять обычные подтягивания, начните с облегченной вариации на низкой перекладине — в этом случае ноги находятся на земле, а тело располагается горизонтально. Плюс этого упражнения в том, что оно прокачивает середину спины, придавая мышцам дополнительную толщину.

Воркаут-тренировка на спину

В отличие от тренировки с гантелями, позволяющими изолированно работать над различными сегментами спины, упражнения на турнике являются многосуставными — нагрузка приходится одновременно и на широчайшие мышцы, и на мускулатуру плечевого пояса и даже на пресс:

1. Классические подтягивания

Для того, чтобы правильно выполнять подтягивания на турнике, необходимо чувствовать, что в работе участвуют именно мышцы спины. Движение должно совершаться плавно и без рывков, с выталкиванием тела над перекладиной в верхней точке упражнения. Стремитесь дойти до 3-4 подходов по 12-15 повторений.

2. Упражнения на брусьях

Строго говоря, отжимания на брусьях считаются упражнением на грудь — однако использование вариаций позволяет нагрузить как спину, так и мышцы корпуса. В частности, необходимость поддержания тела над поверхностью брусьев оказывает статическую нагрузку на верхнюю половину тела — помогая качать спину.

3. Вертикальные жимы

В бодибилдинге ключевым упражнением на спину является тяга штанги в наклоне — на улице его можно заменить на вертикальные жимы. В этом случае, опять же, хотя основная нагрузка приходится на мышцы груди — но плечевой пояс и широчайшие мышцы спины также активно работают.

4. Стойки на брусьях

Стойка на брусьях — одно из самых мощных упражнений для прокачки верхней половины корпуса и комплексного укрепления спины. Упражнение допускает множество вариаций — в том числе, отжимания в горизонтальной и вертикальной плоскостях.

5. Флажок

Флажок — визитная карточка воркаута и одно из наиболее сложных для выполнения упражнений. Оно требует не только мощных мышц спины и позвоночника, но и крайне хорошего уровня развития рук и пресса. Однако по результативности влияния на осанку с ним не сравнится ни одно другое упражнение на турнике.

Упражнение “Мостик”

Еще одним отличным упражнением на спину, которое можно выполнять на улице, является “Мостик”. В воркауте оно используется во множестве вариаций — мостик с опорой на плечи (на иллюстрации выше), мостик-стол (руки вытянуты, корпус горизонтален), мостик-свеча (прямая нога поднята вверх) и так далее.

Прежде всего, мостик полезен для развития подвижности плечевого сустава — позволяя правильно выполнять прочие упражнения на спину. Кроме этого, он раскрывает плечи и улучшает типичную проблему с осанкой, заключающуюся в чрезмерной сутулости.

Данное упражнение можно выполнять как в статическом режиме на время (подобно планке), так и на количество повторений. В первом случае речь пойдет об укреплении глубинных мышц, ответственных за осанку, тогда как при контролируемых повторениях увеличивается сила мышц.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Большинство упражнений на турнике, в той или иной степени, вовлекают в работу мускулатуру спины. Подтягивания — базовое упражнение в воркауте, позволяющее увеличить силу мышц и подвижность суставов. Кроме этого, спина хорошо растет от вертикальных жимов, различных стоек и отжиманий на брусьях.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  30 июля 2020

Лучшие упражнения для спины! Турник нам в помощь!

Главная страница » КАК НАКАЧАТЬ…? » Как накачать спину на турнике?

Лучшие упражнения для спины! Турник нам в помощь!

Приветствую всех на страницах сайта о Натуральном Бодибилдинге! Как накачать спину на турнике? Давно хотел затронуть эту тему. Помню, мне еще лет 10 было, один друг моей матери мне, как то сказал, лучше турника для мужика нет не чего, подтягивайся каждый день по 10 раз и ты увидишь, как твое тело будет меняться.

С тех пор я и познакомился с этим снарядом. Я был вынослив и силен уже в свои 10 лет, и мне подтянуться 10 раз было, как дважды-два. Я запомнил эти слова на всю жизнь, думаю, именно с этого началась моя любовь к железу.

Где бы я не находился, на улице, в школе, я везде висел на турниках, если они были рядом. Даже когда не было такой возможности, я просто подтягивался на обычных дверях, конечно, это было не так удобно, да и рукам было больно, но это меня не смущало.

Со временем у меня были турники везде, дома их было два, на улице во дворе я тоже поставил турник. Впоследствии, куда бы меня ни забрасывала судьба, я везде делал себе турники и брусья. Сейчас мне уже 45 и я могу подтянуться 40 – 50 раз, ну конечно если под напрячься.

Ладно, что то меня поволокло, хотел об упражнениях рассказать ну, приступим. Как накачать спину на турнике?

Качаем спину! Программа из 6 лучших упражнений на турнике!

Спина это одна из самых больших групп мышц на теле человека, которую можно элементарно проработать и накачать с помощью турника и веса тела. И так приступим…

Подтягивание широким хватом.

Одно из самых распространенных упражнений. Выполнение: подтягиваемся без рывков, с концентрацией на работе широчайших мышц. Здесь важно контролировать напряжение широчайших мышц, даже в нижней точке амплитуды, т.е. чувствовать движение мышц по всей траектории движения. Делаем 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений.

Подтягивание узким хватом.

Это упражнение скорей больше прокачивает грудные, зубчатые, бицепс и задние дельты. Его также можно выполнять и с помощью специальных рукоятей, с возможностью их фиксации на перекладине. Выполнение: кисти рук обращены друг к другу, положение кистей меняется от подхода к подходу. Делаем 4 подхода по 10 повторов.

Подтягивание обратным хватом.

Или, подтягивание хватом к себе под грудь. Выполняется с максимальным прогибом спины. Задача, сознательно стремиться к перпендикулярному вектору, должен получиться вектор тяги порядка 45 градусов к плоскости тела. Упражнение довольно сложное, особенно после двух предыдущих, но постарайтесь сделать чисто 6 – 8 повторов 3 – 4 подходах.

Подтягивания в стиле пуловер.

Не обычное упражнение, это своего рода пуловер обратным хватом, с частичной амплитудой, выполненной на турнике. Выполнение: руки в локтях чуть согнуты и остаются в таком положении неизменно. Амплитуда движения, как у пуловера в положении лежа. Это упражнение задействует помимо спины еще грудные мышцы, передние зубчатые мышцы — (serratus) и верхнюю часть пресса. Делаем 3 – 4 подхода по 10 повторов.

Подтягивание из положения лежа.

Это упражнение значительно роще, нужна низкая перекладина, или на детской или спортивной площадке можно найти замену такой перекладине. Выполнение: вектор нагрузки строго перпендикулярен вектору плоскости тела. Хват чуть шире плеч. Нагружает нижнюю часть спины, верхнюю и среднюю часть трапеций. Делаем 3 – 4 подхода по 10 – 12 повторов.

Подтягивание в стиле лучник.

И напоследок наиболее сложное упражнение из всего комплекса. Старайтесь выполнить 5 – 6 повторов на каждую сторону. После выполнения всех предыдущих упражнений, выполнять это упражнение буде сложно, поэтому 2 – 3 подходов будет вполне достаточно.

Все это в сумме общее количество подходов в программе доводит до 18 – 23, это очень большой объем работы, но спина очень крупная группа мышц, к тому же вектора нагрузки менялись от упражнения к упражнению.

Ну и в заключении, подобную тренировку вы можете включать в программу один, два раза в неделю, все зависит от цели ваших занятий. Теперь я думаю вопрос о том, как накачать спину на турнике, у вас просто отвалится сам по себе, как впрочем, и ваша спина после такого тренинга. Удачи и всех вам благ!

Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице, ЖМИ!

Смотрите видео на тему, как накачать спину на турнике?

Как накачать спину на турнике

Как накачать спину на турнике – эффективные упражнения

Накачанная спина – это не только красиво, но и полезно для здоровья, поскольку плотные мышцы поддерживают позвоночник и уменьшают нагрузку на него.

Предлагаем вашему вниманию программу упражнений, как накачать спину на турнике:

1. Подтягивания

Это основное упражнение, без которого невозможно получить даже минимальный результат.

Выполнение:

— Возьмитесь за турник.
— Проверьте правильность хвата: большой палец не должен обхватывать перекладину. Это обязательное условие, поскольку именно в таком положении нагрузка будет идти на спину, а не руки.
— Неспеша подтягивайтесь до касания подбородком перекладины.
— Медленно принимаете исходное положение.

Минимальное количество повторений – 10 раз по 4 подхода. Выполняйте упражнение медленно и четко, постепенно увеличивая тем и подходы.

2. Подтягивания на узком хвате

Выполнение:

— Возьмитесь за турник, так чтобы расстояние между ладонями было 10-15 сантиметров.
— Обратите внимание на правильность расположения большого пальца, чтобы он не обхватывал перекладину.
— Медленно подымайтесь, пока не коснетесь турника шеей.

— Аккуратно вернитесь в исходное положение.

Повторите 15 подтягиваний по 4 подхода. Прокачка спины на турнике таким способом задействует нижнюю часть широчайших мышц.

3. Силовой выход

Сложное, но очень эффективное упражнение, напрягающее все группы мышц спины.

Выполнение:

— Крепко повисните на турнике обычным захватом.
— Немного подайтесь ногами вперед.
— Воспользовавшись инерцией, резко поднимитесь вверх. Турник при таком положении должен касаться живота ниже пупка.

Чтобы научится качать спину на турнике таким способом, нужно изначально делать упражнение быстро. Сначала вы будете подыматься над перекладиной за счет маха ног, но со временем это больше не понадобится, поскольку выход будет выполняться силой рук и спины.

Минимальное количество повторений – 10. Когда вы сможете выполнить 30 раз, можете начинать с него основную тренировку спины, затем выполнять два других упражнения.

Общие рекомендации

Чтобы правильно накачать спину на турнике, необходимо запомнить следующее:

— осанка всегда ровная;
— плечи не напряжены;
— медленный темп выполнения упражнений;
— правильное дыхание;
— перед тренировкой желательно выполнять по 15 разминочных подтягиваний;
— регулярные занятия;
— четкая постановка целей.

Верьте в себя и не сдавайтесь при первых неудачах. Помните, что качество выполнения упражнений главнее, чем их количество.

Amazon.com: Детский тренажерный зал «Джунгли» Горизонтальная перекладина «4 в 1» с 2×6-футовым матом «Обезьяна» Детская площадка Горизонтальная гимнастическая перекладина, комплект качелей Deluxe, кольца-трапеции и баскетбольная сетка Регулируемая складная конструкция: игрушки и игры

---

В настоящее время недоступен.
Мы не знаем, когда и появится ли этот товар в наличии.

Марка	JK Jungle Kids
Материал	Сталь
Материал рамы	Легированная сталь
Рекомендация по максимальному весу	90 фунтов

---

• Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
• Jungle Kids — это комплекс Ultimate Sport для детской гимнастики. Тренажерный зал в джунглях с роскошными качелями, трапециевидными кольцами, баскетбольной сеткой (в том числе 3 мяча и помпой), предназначенный для занятий детским фитнесом: подвешивания, качелей, скалолазания, для развития координации и укрепления тела и ядра!
• Прочный и прочный: изготовлен из прочной стальной трубы с порошковым покрытием для защиты от ржавчины, чтобы предотвратить ржавчину на раме, с регулируемыми выравнивателями пола, складывается для удобного хранения!
• 4 регулируемых уровня высоты: (52 дюйма, 46 дюймов, 41 дюйм и 36 дюймов)
• Портативный: предназначен для использования в помещении и на открытом воздухе, прочный и устойчивый, свободно стоящий, не требует крепления к полу!
• Рекомендуемый возраст от 3 до 7 лет.Максимальный рекомендуемый вес 90 фунтов (40 кг)

Swing High Bar — Тренажерный зал Pro

Важнейший навык игры на высокой перекладине — это свинг.Почти каждый навык в этом Аппарат состоит из переднего замаха. Вот почему так важно для Будущее гимнастки — уметь правильно выполнять замах. Навык начинается с высшая точка замаха. Гимнастка должна находиться в положении полого тела. с нейтральной головой.Внизу качелей гимнастка должна выгнуть слегка, сделав хлыст. Затем они должны вернуться в полое положение в передние качели. Есть модификации поворотного крана. Например, в перелет, кран должен быть до достижения подвески. Если гимнастке нужно разогнать качели для гиганта, постукивать можно немного после подвески.После удара тело гимнастки должно продолжаться в углублении до вершины гребня. качать. После этого следует обратный замах. Пока нижняя часть спины не качается тело должно быть точно плотным. После отстранения гимнастка начинает долбить и слегка взвинчиваются, двигая запястьями.Это мешает им ускользает при повторном захвате. Задний ход заканчивается на самом верху переместитесь в полое положение.

Mental Energy Systems — DELTA WEIGHTLIFTING

Заклепка на турнике — один из основных элементов уличной тренировки, освоение которого считается обязательным. Это позволяет укрепить мышцы и улучшить навыки выполнения более сложных элементов.Несмотря на визуальную простоту, подъемник-удлинитель считается довольно сложным механизмом, требующим тщательного выполнения всех технических требований.

Что это за упражнение?

В отличие от других упражнений на турнике, заклепка является исключительно техническим элементом. То есть сделать заклепку на турнике могут даже те спортсмены, которые с трудом подтягиваются или не могут выполнить выход с силой два. Пожалуй, единственное требование, которое предъявляется для подъема удлинителя на перекладине, — это достаточная сила захвата.Хотя это правило касается любых упражнений подобного рода.

На самом деле, упражнение со штангой с заклепками — это более легкая форма силы двойки, в которой основная задача выполняется инерцией и техникой, а не чисто физической силой.
Преимущества и недостатки упражнения

Основные преимущества заклепки гимнастической:

Укрепляют мышцы, повышают работоспособность для выполнения сложных элементов.
Возможность замены выходной мощности на два.
Один из первых эффектных гимнастических трюков, которые можно освоить за короткое время.
Укрепите руки и силу хватки.
Укрепляет мышцы кора, спины и плеч.

Особых недостатков к заклепке на перекладине нет. Это базовый элемент, которым овладевает практически каждый, кто занимается уличными тренировками. Единственный условный минус — попытка выполнить упражнение за счет грубой силы. Как правило, это заканчивается неудачей, так как только техника играет ключевую роль в освоении.
Какие мышцы работают

В упражнении задействовано большинство мышц верхней части тела.Ноги в основном работают в статическом режиме и практически не задействованы.

Основная нагрузка ложится на:

Плечи.
Руки.
Предплечья.
Моя спина.
Сундук.

Также активное участие принимают мышцы живота, они не только передают импульс для создания инерции, но и позволяют делать толчок ногами в мертвой точке.
Подведение итогов упражнения

Чтобы уверенно сделать заклепку на турнике, необходимо обеспечить надежный «фон» в виде физических тренировок.Тогда развитие элемента будет дано быстро. Без обобщения упражнений восхождение займет гораздо больше времени, и в этом случае процесс может занять месяцы.

Основные элементы ввода:

Качание на турнике — простое движение, заключающееся в умении раскачивать корпус. В основном необходимо усилить хват и плечи.

Горизонтальные подтягивания на турнике (альтернативная тяга на TRX-петлях).

Австралийские подтягивания: фото.

Подъем ног к перекладине в тисках.

Подъем ног к перекладине.

Это три основных движения, которые необходимы, чтобы научиться делать заклепку на турнике. Отжимания на кулаках или пальцах, подтягивания в любых вариациях, а также все упражнения для мышц живота также помогут укрепить плечи (и особенно руки).
Техника исполнения

Классическая техника подъема с разгибом на перекладину (с прогибом):

Возьмитесь за турник на уровне плеч и начните раскачиваться, чтобы создать инерцию.
Достигнув максимального разгибания корпуса вперед, сделайте резкий наклон и поставьте ноги на турник.
Сделайте мощный взмах ногами вверх и вперед, чтобы создать импульс. Это поможет «вытолкнуть» тело и сделать выброс тела выше турника.
Выпрямите локти и зафиксируйте положение над перекладиной.

В этом варианте положение ног не играет особой роли после прохождения мертвой точки, чтобы нижняя часть тела не «тянула» в обратную сторону, рекомендуется ноги сгибать в коленях. .
Гимнастический вариант заклепки

Существует альтернативная техника выполнения упражнения на разгибание, которая называется гимнастической. Он имеет более строгие спецификации и считается более сложным, чем обычная версия. Однако эта версия позволяет сделать элемент максимально чистым.

Техник:

Начните раскачивать корпус на турнике.
В момент максимального разгибания корпуса вперед поднимите ноги и приведите их к турнику, не сгибаясь в коленях.Это потребует большего угла сгибания в тазобедренном суставе и небольшого увеличения округления в пояснице.
Когда ноги дойдут до перекладины, сделайте резкий мах вперед, вытяните руки в другую сторону и по инерции перейдите в положение над перекладиной.

Основные ошибки

В большинстве случаев, если не удается правильно выполнить заклепку на турнике, причина не в слабых мышцах и уровне подготовки, а в допуске технических ошибок.Их устранение позволит значительно продвинуться в прогрессе и быстро освоить упражнение.

Основные ошибки в росте расширения:

Для создания максимальной инерции и правильного положения тела в пиковой точке старайтесь подтягивать носки к перекладине. Это поможет создать большую силу выталкивания.
Не торопитесь. Это приведет только к тому, что вас «отбросит» назад и без необходимой силы инерции вы даже не приблизитесь к мертвой точке.
На протяжении всего движения руки должны быть полностью выпрямлены. Сгибание в локтях происходит только после того, как вы оттолкнетесь после взмаха ног и выйдете над перекладиной.
Обеспечьте хорошее раскачивание на начальном этапе. Это залог успешного выполнения элемента. Часто спортсмены опасаются достаточно раскачиваться, что считается существенной ошибкой.
Постарайтесь подвести таз как можно ближе к турнику при выполнении маха. В противном случае он вас «потянет», что является ошибкой.

Сделайте эту тренировку для плеч, чтобы раздавить фанк-обезьянку

В Funky Monkey The Revolution обезьяньи бары — это только начало. После того, как вы переместитесь с одной планки на другую на 15 ступенях восходящей планки-обезьяны, вам придется столкнуться с серией вращающихся колес, которые будут только усложняться по мере приближения к другой стороне. Не держитесь крепко, и вы поскользнетесь и упадете в мутную воду внизу. С руками, скользкими от грязи, верхней частью тела, уже обремененной Эверестом 2.0, Королем свингеров и Ступенем 5, и водой, плещущейся по вашим ногам, ступням от падения грязи вокруг вас, сила плеч, чтобы держаться, является ключевым моментом.

В то время как хват и сила предплечья важны для зверюга Funky Monkey, именно плечевой сустав и мышцы поддерживают ваше тело во время висения. Выполняйте эту силовую тренировку плеч, чтобы с легкостью справиться с Funky Monkey.

ЧАСТЬ 1

Направления: Сделайте 10 повторений подтягиваний бейсбольным хватом, остальные 30 секунд и сделайте еще 10 повторений. Сделайте всего 4 подхода. Затем сделайте 15 повторений жима штанги над головой.Отдохните 60 секунд и сделайте еще 15 повторений. Выполните всего 4 подхода.

Подтягивание бейсбольным хватом
Оборудование: Подтягивание перекладины
Как это сделать:

1. Встаньте под прямой перекладиной или любым прочным турником над головой. Если вы не можете дотянуться до перекладины, вытянув руки над собой, воспользуйтесь табуреткой или скамейкой, потому что правильный хват жизненно важен для этого упражнения.
2. Когда будете готовы, возьмитесь за перекладину одной рукой впереди, а другой — за ней.Это должно выглядеть так, как будто вы держитесь за ручку бейсбольной биты.
3. Выполните подтягивание, сжимая широчайшие и подтягивая тело вверх. В верхней части повторения ваша голова окажется на одной стороне перекладины.
4. Затем опуститесь обратно.
5. Сделайте все повторения с поднятием головы с одной стороны штанги. Затем поменяйте хват и сделайте подтягивания, переместив голову на другую сторону захвата.

Жим штанги над головой
Инвентарь: При необходимости опорожните гантели и гири.
Как это сделать:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Начните со штанги в передней стойке так, чтобы она лежала на груди, а руки были на ширине плеч.
3. Когда будете готовы, задействуйте основные мышцы.
4. Держа спину все время прямо, поднимите вес над головой
5. Поднимите вес над головой, пока ваши локти не будут заблокированы, а руки не вытянуты.
6. Верните вес обратно на грудь в переднее положение стойки.
7. Это одна репутация.
8. Повторить. Выберите вес, с которым вы можете сделать 15 повторений без перерыва.

ЧАСТЬ 2

Указания: Сделайте 15 повторений подъема гантелей в стороны. Затем отдохните 30 секунд и сделайте 15 повторений подъема гантелей вперед. Это один суперсет. Выполните 3 суперсета, отдыхая по 60 секунд между каждым суперсетом.

А.Подъем гантелей в стороны
Инвентарь: Две легкие гантели
Как это делать:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, плечи отведены назад.
2. Держите по одной гантели в каждой руке по бокам нейтральным хватом так, чтобы ладони смотрели друг на друга, а локти слегка согнуты. Это исходное положение.
3. Когда вы будете готовы к движению, поднимайте оба веса вверх и в стороны в виде буквы «Т», пока ваши руки не станут параллельны полу на уровне плеч.
4. Медленно опустите гантели в исходное положение.
5. Это одно повторение.
6. Сделайте 15 повторений.
7. Затем переходите к подъему гантелей вперед

B. Подъем гантелей спереди
Инвентарь: Те же две легкие гантели, которые используются для подъемов гантелей в стороны.
Как это сделать:

1. Расстановка такая же, как при подъеме гантелей в стороны.
2. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, слегка согнув колени, расправив плечи.
3. На этот раз, все время держа руки полностью прямыми, поднимите обе гантели прямо перед собой, пока не достигнете уровня плеч. Убедитесь, что вы держите грудь вытянутой, спину прямой, а локти заблокированы, чтобы нацеливаться на плечи.
4. Медленно верните гири в исходное положение.
5. Это одно повторение.
6. Повторить 15 повторений

ЧАСТЬ 3

Направления: Сделайте 20 повторений пожимания плечами с гантелями.Затем отдохните 1 минуту и ​​сделайте еще 20 повторений. Сделайте всего 3 подхода. Затем найдите перекладину над головой, такую ​​как перекладина для подтягивания или обезьяна, и пересеките перекладину в каждом направлении три раза. Отдыхайте по мере необходимости при прогулках со штангой.

Шраги с гантелями
Инвентарь: Две гантели (мужчины: предлагаемые 40 фунтов. Женщины: предлагаемые 20 фунтов)
Как это сделать:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, плечи отведены назад.
2. Держите гантели в каждой руке по бокам нейтральным хватом сверху так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
3. Убедитесь, что ваши плечи отведены назад и задействованы, а голова обращена вперед. Это исходное положение.
4. Когда вы будете готовы к движению, держа руки прямыми и напряженным, поднимите плечи к потолку, сделайте паузу на 3 секунды, затем верните вес в исходное положение.
5. Это одно повторение.
6. Сделайте 20 повторений.

Турник
Инвентарь: Прочный турник над головой или турник.
Как это сделать:

1. Подвесьте к прочной подвесной горизонтальной конструкции, такой как перекладина для подтягивания или перекладина для обезьян.
2. Используйте свой импульс, чтобы повернуть бедра вправо, пытаясь перелезть через перекладину горизонтально вправо. Вы не делаете подтягивания; просто проведите руками по перекладине в одном направлении и, используя инерцию, снимите нагрузку с верхней части тела.
3. Сделайте одно движение вправо, затем поверните бедра влево и поднимитесь горизонтально обратно влево.Сделайте три поездки туда и обратно, так что всего шесть траверсов.

ЧАСТЬ 4

Направления: Сделайте 5 повторений жима с гирями каждой рукой, всего 10 повторений в подходе. Сделайте 3 полных подхода, отдыхая 1 минуту между подходами. Затем сделайте 10 повторений брэдфордского жима со штангой, всего 3 подхода. Отдыхайте 60 секунд между подходами.

Жим гири на руке
Оборудование: 1 Гиря
Как это сделать:

1. Встаньте прямо, слегка согнув колени, держа одну гирю ладонью к себе наверху одного плеча.Вы должны сжимать кулак, держа гирю в руке, прижав локоть к телу, а гирю — на уровне плеч.
2. Напрягите пресс, ягодицы, бедра и руки.
3. Держите свободную руку по бокам со сжатым кулаком, чтобы она была напряженной и гибкой.
4. Затем, когда будете готовы, нажимайте на колокол прямо над головой, пока ваш локоть не заблокируется, а рука полностью не вытянется.
5. Медленно верните мяч обратно в исходное положение, все время крепко держите колокол.
6. Это одно повторение. Сделайте восемь повторений.
7. Затем поменяйте руки и сделайте восемь повторений этой рукой.
8. Отдохните 1 минуту, затем сделайте еще два подхода каждой рукой.

Жим штанги Брэдфорд
Оборудование: Пустая штанга
Как это сделать:

1. Держите штангу на ключице хватом сверху и локтями вниз.
2. Затем надавите на нее достаточно высоко, чтобы очистить голову, а затем круговыми движениями переместите ее за шею.Это движение по круговой дуге, которое вы делаете локтями. Вы не жмете штангу полностью над головой, как в строгом военном жиме над головой.
3. Как только штанга окажется за шеей, надавите на нее над головой и снова опустите к ключице.
4. Это одно повторение.

Тройной фитнес-курс с турником Секция

Политика возврата WillyGoat (пересмотрена 5.19.2021):

Наши обязательства по обслуживанию клиентов:

WillyGoat стремится предоставлять быстрое и эффективное обслуживание, но могут быть случаи, когда наши клиенты захотят вернуть или отменить свой заказ или имеют право на возмещение.Приведенная ниже Политика возврата предназначена только для того, чтобы сообщить, когда и как клиент имеет право на возврат. Если вы хотите получить возмещение, важно, чтобы вы прочитали и соблюдали Политику возврата. Пожалуйста, позвоните нам по телефону (888) 920-4628 или напишите нам по адресу [email protected] с любыми вопросами об этой политике — мы будем рады уточнить.

Из-за высокой стоимости доставки большинства продуктов WillyGoat фактические транспортные расходы, понесенные WillyGoat, могут быть вычтены из вашего возмещения, независимо от суммы доставки, оплаченной покупателем.В любом случае обработка возврата может занять до 2–3 рабочих дней.

Отмена заказа:

Если вы хотите отменить свой заказ, позвоните нам по телефону (888) 920-4628 или напишите нам по адресу [email protected] как можно быстрее, сообщив о своей проблеме.

Заказы могут быть отменены по электронной или голосовой почте, но заказ не считается отмененным до тех пор, пока не будет отправлено электронное письмо с подтверждением отмены. Пожалуйста, запросите электронное письмо об отмене, если вы отменяете по телефону.

Заказы, отмененные в течение 2 часов с момента размещения, не подлежат оплате. Через два часа после размещения заказа с помощью кредитной карты или PayPal с вас может взиматься комиссия в размере 3,5% от общей суммы вашего заказа для покрытия комиссий за транзакцию, а также любых сборов за пополнение запасов и доставки, указанных ранее, которые будут вычтены из вашей суммы. Сумма возмещения.

Деревянные качели

Если заказ на комплект деревянных качелей уже отправлен, мы можем перенаправить его обратно на наш склад, но клиенту будет возвращена только общая сумма заказа за вычетом сборов за доставку, понесенных WillyGoat, и комиссии за пополнение запасов в размере 10% от общей суммы заказа.

Электромобили

Заказы на электромобили

по просроченному заказу могут быть отменены в течение 5 дней с момента размещения заказа без штрафов за отмену; через 5 дней за возврат будет взиматься комиссия в размере 3,5% для покрытия комиссии за транзакцию. WillyGoat отправляет электронное письмо с подтверждением о любых электрических транспортных средствах, которые находятся в невыполненном заказе с ожидаемым сроком выполнения заказа.

Товары товарного класса со сроками выполнения

Многие товары коммерческого класса производятся по заказу, время выполнения которого указывается на странице продукта.В WillyGoat мы делаем все возможное, чтобы сообщать о сроках поставки всех наших продуктов. Из-за различий в спросе и доступности сырья фактическое время выполнения заказа не идеальное и может отличаться от того, что указано на объекте.

После того, как вы разместите заказ и он будет обработан, вы получите предполагаемую дату доставки по электронной почте. Если это время выполнения заказа более чем в 1,5 раза превышает максимальное время выполнения заказа, указанное на странице продукта, клиент может отменить заказ и получить полный возврат средств. Если время выполнения заказа меньше 1.В 5 раз больше максимального времени выполнения заказа, указанного на странице продукта, который еще не находится в производстве, вы можете отменить свой заказ, но с него может взиматься комиссия в размере 3,5% для покрытия транзакционных издержек. Например, если предполагаемая дата доставки продукта составляет 6–8 недель, покупатель будет иметь право на полный возврат средств, если расчетная дата доставки составляет более 12 недель с момента размещения заказа. Если покупатель решит продолжить оформление заказа, частичный возврат не будет.

Коммерческие заказы, которые делаются на заказ, имеют сроки выполнения, а производство планируется на основе заказов.Если предмет уже находится в производстве, его нельзя отменить. Поскольку эти предметы изготавливаются на заказ, они не хранятся на складе и не продаются где-либо еще.

Если мы сможем уладить вашу отмену, пока она находится в процессе производства, будет взиматься плата за отмену в размере 25%, которая будет вычтена из суммы возврата. Предметы, на которые распространяется этот сбор в размере 25%, включают, помимо прочего, игровое оборудование коммерческого уровня, удобства для парковки, комплекты качелей коммерческого класса, парковые скамейки / столы и продукты, для которых необходимо изготавливать варианты цветов / пятен / размеров по конкретному заказу.Пожалуйста, позвоните нам по телефону (888) 920-4628 или напишите нам по адресу [email protected] с вопросами относительно пользовательского статуса элемента.

Отмена установки

Заказ на установку

, отмененный в течение 2 часов с момента размещения, не подлежит оплате. Через два часа после размещения заказа с помощью кредитной карты или PayPal с вас может взиматься комиссия в размере 3,5% от общей суммы вашего заказа для покрытия комиссии за транзакцию, которая будет вычтена из суммы вашего возмещения.

Сроки установки и сборки зависят от почтового индекса на сайте и наличия установщика.В случаях, когда для установки может быть поставлено несколько элементов, установка будет производиться после доставки всех элементов. Установки планируются примерно на дату отгрузки последнего элемента, необходимого для установки. Если заказчик не может начать установку в течение 30 дней с момента доставки конечного продукта, который будет установлен, плата за отмену не взимается. Для всех установок, оплачиваемых с помощью кредитной карты или PayPal, взимается комиссия в размере 3,5% от стоимости установки, если клиент отменяет установку, которая может быть начата в течение 30 дней с момента получения заказа на продукт.WillyGoat имеет разветвленную сеть установки и оставляет за собой право переназначить установку другому установщику, если первоначальное назначение не устраивает клиента.

Возврат заказа

Мы любим радовать покупателя, но иногда товар нужно вернуть. Если покупатель не удовлетворен своим заказом, он может вернуть его WillyGoat при следующих условиях:

• Товар не распечатывается и возвращается в течение 30 дней с момента отправки.
• Возвращаемый товар не был изготовлен по заказу, который включает, помимо прочего, игровое оборудование коммерческого уровня, принадлежности для парковки, качели коммерческого уровня, парковые скамейки / столы и продукты, для которых должны быть произведены варианты цветов / пятен / размеров. под конкретный заказ. Пожалуйста, позвоните нам по телефону (888) 920-4628 или напишите нам по адресу [email protected] с вопросами относительно пользовательского статуса элемента.

Для возврата поврежденных товаров требуются фотографии при доставке и соответствующая маркировка при доставке.

Чтобы вернуть деревянные качели и другие предметы домашнего обихода, покупатель должен самостоятельно выбрать транспортную услугу и оплатить доставку либо на наш склад, расположенный в Монро, штат Луизиана, либо на производителя, определенного WillyGoat. После получения, осмотра и отсутствия повреждений со стороны WillyGoat или производителя клиент получит возмещение в размере полной суммы заказа за вычетом комиссии за пополнение запасов в размере 10% от суммы покупки плюс все транспортные расходы, понесенные WillyGoat, независимо от того, сколько клиент заплатил за доставку. .Квитанции о стоимости доставки могут быть предоставлены WillyGoat по запросу клиента.

Возврат коммерческого оборудования для игровых площадок или парков будет зависеть от процесса производителя, и будет произведено возмещение всей суммы заказа за вычетом комиссии за пополнение запасов в размере 25% от стоимости покупки плюс все транспортные расходы, понесенные WillyGoat, независимо от того, что заплатил клиент. перевозки. Квитанции о стоимости доставки могут быть предоставлены WillyGoat по запросу клиента.

Обязательно сохраните свой номер для отслеживания возврата, так как склады отгрузки заняты работой с большим количеством отправлений и бумажной волокитой.WillyGoat не несет ответственности за неправильно направленные или потерянные посылки / детали или поврежденные / утерянные детали в пути от клиента в процессе обратной доставки.

Отклонение отправки из-за повреждения или иного рода

Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой доставки для получения дополнительной информации о получении посылки от WillyGoat. Во многих случаях клиент может принять поставку своего груза с небольшим повреждением. В нечетном случае, когда заказ был серьезно поврежден транспортной компанией при транспортировке, заказчик может отклонить отгрузку.Если клиент выполнил инструкции и политику доставки из Политики доставки и электронных писем, отправленных клиенту, связался с WillyGoat и отправил фотографии, а также решил отклонить отправку из-за повреждения при транспортировке, он может иметь право на замену продукта без каких-либо ограничений. стоимость или полный возврат. Проверка всей информации и возврат средств может занять 3-5 рабочих дней.

Отправления, которые были отклонены из-за неспособности транспортной компании назначить встречу с клиентом, клиент не желает разгрузить в соответствии с предоставленной услугой, из-за косметического повреждения, описанного в Условиях обслуживания, или по любым другим причинам, не связанным с В случае повреждения продукта будет возмещена полная сумма заказа за вычетом комиссии за пополнение запасов в размере 25% от стоимости покупки, а также всех сборов и расходов по доставке, понесенных WillyGoat, независимо от того, сколько покупатель заплатил за доставку.Счета за доставку могут быть предоставлены WillyGoat по запросу клиента.

Споры, возвратные платежи и мошеннические заказы

Все споры, возникающие в связи с оплатой услуг, будут рассматриваться в юрисдикции округа Джефферсон, штат Алабама. В случае, если WillyGoat необходимо привлечь внешние ресурсы для получения оплаты за предоставленные продукты и / или услуги, заказчик будет нести ответственность за любые сборы и гонорары адвокатам, связанные с претензией.

В случаях, когда WillyGoat соблюдает все свои опубликованные политики, а клиент все еще подал заявку на возврат платежа в компанию, обслуживающую кредитную карту, WillyGoat оставляет за собой право продолжить сбор и / или потребовать от местных властей взимать плату за мошеннические покупки.

Исключения и изменения

По своему собственному усмотрению WillyGoat может делать исключения из определенных разделов Политики возврата в каждом конкретном случае только для дополнительной выгоды клиента без отмены или изменения любой другой части Политики возврата.

Чтобы постоянно уточнять и обновлять изменения в продуктах и ​​услугах, Политика возврата может быть изменена без предварительного уведомления по исключительному усмотрению Компании. Дата последней редакции должна быть указана в верхней части Политики возврата.

Что гимнастки распыляют на брусьях? — AnswersToAll

Что гимнастки распыляют на брусьях?

Это вопрос, который часто задают на каждой Олимпиаде: что гимнасты распыляют на брусьях перед тем, как приступить к тренировке? Ответ: Ничего, кроме простой воды. h3O.

Как это называется, когда вы перетаскиваете себя через гимнастическую планку?

Упражнения на подтягивание обычно выполняются на перекладинах, прикрепленных к стенкам спортзала.Но с такой же легкостью вы можете выполнять подтягивания на высокой штанге для мужской гимнастики, также известной как турник, высота которой составляет чуть более 9 футов.

Как сделать разносной макет?

Как сделать разметку в гимнастике

1. Качели. Раскачивайте свое тело вперед и назад с высокой перекладины, чтобы создать импульс. Выполните до трех ударов.
2. Коснитесь. Коснитесь, чтобы поднять ноги примерно на 45 градусов над горизонтом. Используйте силу гиперэкстензии, чтобы придать импульс.
Выпуск
3. . Отпустите планку сразу после нажатия.
4. Флип. Переверните после выпуска.

Какие трюки вы можете делать на гимнастической перекладине?

Спускается

• Подкрыл.
• Sole Circle Dismount.
• Flyaway Tucked.
• Flyaway Piked.
• Flyaway Stretched.
• Flyaway Tuck 1/2.

Что такое свободное бедро в гимнастике?

Свободный круг бедра, также известный как круговой круг бедра или задний круг бедра, является продвинутым упражнением в гимнастике.Чтобы сделать одно, вам нужно подтянуться на перекладину, повернуть тело под ней, а затем снова поднять свое тело и пересечь перекладину для полного вращения.

Что такое четкое бедро в гимнастике?

Четкий круг бедра (или круг свободного бедра — я буду использовать их как взаимозаменяемые, как и большинство тренеров) — это навык на брусьях USAG 6 уровня, который является разновидностью круга заднего бедра 5 уровня. Еще одна важная составляющая навыка — это сила верхней части тела.

Как сделать круг бедра?

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Держа руки перед животом, подтяните правое колено вверх, пока оно не станет параллельным полу, затем вытяните колено, открывая бедро. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Какого размера я должен выбрать ободок для бедер?

Hip Circle® можно использовать для активации / силы бедер и ягодиц, а также для динамической разминки. Просто использовать! Поднимите бедренный круг вверх по ногам и ходите, приседайте или выполняйте любые движения нижней части тела, чтобы привести в тонус и подтянуть ноги, ягодицы и бедра….Hip Circle®

Размер	Масса тела (фунты)
м	Менее 150 фунтов
л	151 — 260 фунтов
XL	Более 260 фунтов

Эффективны ли круги вокруг бедра?

Почему круги на бедрах Начнем с того, что они просты. Они эффективны. И, наконец, их можно настроить в соответствии с ограничениями конкретного человека и обеспечить надлежащий диапазон движений — например, стоя или на земле.Подвижность бедра оказывает большое влияние на боли в пояснице.

Для чего нужны круги вокруг бедра?

Круги вокруг бедра помогают укрепить и стабилизировать мышцы вокруг сустава. По мере того, как ваши бедра становятся сильнее, попробуйте сделать круги большего размера или добавить дополнительные подходы.

Какие мышцы растягивают окружности бедра?

Цель: Круги бедра сосредоточены на мышцах живота; растягивает переднюю часть плеч, грудь и руки. Исходное положение: сядьте в положение «V», вытянув руки за корпус, положив руки на пол; пальцы лицом от тела.

Какие мышцы работают при круговых движениях рук?

Вооружитесь круговыми движениями рук Эта неутешительная разминка заставляет вашу кровь двигаться и может помочь нарастить мышечный тонус плеч, трицепсов и бицепсов. Более того, это можно сделать практически где угодно — даже в гостиной, пока вы смотрите свой любимый сериал Netflix.

Какие мышцы используются для внешней ротации бедра?

Мышцы внешнего вращения бедра

• грушевидная.
• gemellus superior и inferior.
• внутренняя и внешняя запирательные мышцы.
• квадратная мышца бедра.
• большая, средняя и минимальная ягодичные мышцы.
• большая и малая поясничная мышца.
• портняжник.

Почему мое бедро поворачивается вперед?

Наклон таза кпереди вызывается укорочением сгибателей бедра и удлинением разгибателей бедра. Это приводит к увеличению искривления нижней части позвоночника и верхней части спины. Сгибатели бедра — это мышцы, которые прикрепляют бедренную кость к тазу и пояснице.

Какая мышца является агонистом бокового вращения в тазобедренном суставе?

Боковое (внешнее) вращение 0-45 Агонисты: группа боковых ротаторов — Piriformis, Gemellus Superior And Inferior, Obturator Internus and Externus, Quadratus Femoris. Iliopsoas. Антагонисты: Аддукторная группа, TFL.

Какие две мышцы сгибают туловище в тазобедренном суставе?

Сокращение подвздошной и большой поясничной мышцы вызывает сгибание тазобедренного сустава. Когда конечность может двигаться, сгибание выталкивает бедро вперед.Когда конечность зафиксирована, как здесь, сгибание обоих бедер приводит тело в вертикальное положение. Две другие мышцы, которые помогают сгибанию бедра, — это прямая мышца бедра и портняжная мышца.

Сгибает ли грушевидная мышца бедро?

Грушевидная мышца берет начало на внутренней поверхности крестца и прикрепляется к верхней границе вертела бедренной кости. Он помогает боковому вращению тазобедренного сустава, отведению бедра при сгибании бедра и стабилизации головки бедренной кости в вертлужной впадине.

Какая из следующих мышц не является основной мышцей, используемой для сгибания бедра в тазобедренном суставе?

скфа

Вопрос	Ответ
39) Какая мышца расширяет бедро в тазобедренном суставе и вращает бедро в боковом направлении?	А) большая ягодичная мышца
40) Какая мышца НЕ сгибает бедро?	A) квадратная мышца бедра
41) Какая из следующих мышц НЕ является частью четырехглавой мышцы бедра?	B) двуглавая мышца бедра

6 советов по обеспечению безопасности детей на игровых площадках

Когда я был маленьким, в школе мне нравились тусовки из трех человек.Он летел так быстро, что приходилось держаться крепче или улетать. Все, на что можно было приземлиться, это грязь, но, черт возьми, это было весело! Конечно, на детской площадке были также поручни для обезьян, турники, качели и карусель побольше… все из металла, и все с грязью под ними. Тогда не было ничего, что могло бы смягчить наши приземления. Оборудование и поверхности определенно не были такими, как сегодня. Что общего между игровыми площадками того времени и сегодняшними, так это тем, что они являются местами, где дети могут получить травмы. Самый распространенный вид травм на игровых площадках (75%) вызван падениями, а 45% связаны с отсутствием надзора.Итак, как мы можем обезопасить детей на игровых площадках? Следующие советы могут служить контрольным списком, чтобы помочь вашим детям развлечься и снизить риск травм.

Играть с детьми — большое развлечение для всех.

Активно присматривайте за детьми, пока они играют. Следите за детьми… наблюдайте, как они карабкаются, прыгают, раскачиваются и скользят. Еще лучше присоединиться к ним. Это отличный способ развлечься не только для них, но и для вас!

Поверхности игровых площадок должны обеспечивать амортизацию при падении детей, чтобы снизить риск травм.

Ищите детские площадки с амортизирующими поверхностями. Поверхности игровых площадок, сделанные из песка, мелкого гравия, древесной стружки, мульчи и измельченной резины… или покрытые резиновыми матами, синтетическим покрытием или другими искусственными материалами… обеспечивают амортизацию при падении детей и снижают риск серьезных травм. Поверхности вокруг стационарного оборудования должны выходить как минимум на 6 футов во всех направлениях, а поверхности вокруг качелей должны в два раза превышать высоту вершины качелей, установленных позади и перед качелями.

Выберите подходящую игровую площадку в зависимости от возраста вашего ребенка. Дети младшего возраста играют иначе, чем дети старшего возраста, и им требуется отдельная площадка. Дети в возрасте 4 лет и младше должны иметь игровую площадку, отдельную от детей старшего возраста, с оборудованием, подходящим для них. Игровые поверхности должны быть гладкими, по ним легко ходить.

Носите соответствующую одежду. S Некоторые предметы одежды и аксессуары могут представлять опасность, поэтому важно проверять, во что одеты дети. Избегайте ожерелий, шарфов или одежды с завязками, так как они могут зацепиться за оборудование.

Учите детей избегать шуток. Напомните детям, что никогда не безопасно толкать или толкать других на игровое оборудование или на саму игровую площадку. Хотя бегать — это очень весело, напоминайте им также о других детях и снаряжении. Кроме того, всегда учите своих детей пользоваться оборудованием так, как оно было создано.

Проверьте оборудование игровой площадки, чтобы убедиться, что оно в хорошем состоянии. Ищите опасности, такие как сломанные или ржавые части оборудования или другие опасные поверхности.