Малоподвижный образ жизни — это диагноз?
Гиподинамия, или малоподвижный образ жизни, считается болезнью цивилизации. Современный человек, так называемый работник офиса, в условиях популярной на сегодняшний день сидячей работы, двигается крайне мало. В офисе целый день приходится сидеть за столом, дома — на диване или в кресле. И даже в транспорте желание сесть преобладает. В настоящее время столько много говориться о вреде малоподвижного образа жизни, что порой забываются его последствия — заболевания опорно-двигательного аппарата ( искривление позвоночника,, обострение радикулита,нервно-мышечные расстройства), геморрой, головные боли, варикозное расширение вен и, конечно, лишний вес. Не говоря уже о синдроме хронической усталости, общей слабости, вегето-сосудистой дистонии, депрессии.
В конечном итоге серьезные нарушения функционирования всех систем и органов сокращает общую продолжительность жизни.
Как бороться с малоподвижным образом жизни? Есть несколько простых рекомендаций, соблюдение которых позволит предотвратить его нежелательные последствия.
В течении рабочего дня необходимо находить повод, чтобы лишний раз размяться — встать с места и пройтись, если есть возможность сделать несложные физические упражнения в течении 5-10 минут каждый час, так называемая физкультминутка. Кроме того, надо выделить время для небольшой прогулки пешком либо во время обеденного перерыва, либо после работы, чтобы провести какое-то время на свежем воздухе. Ещё Жан-Жак Руссо сказал; «Ходьба и движение способствуют игре мозга и работе мысли».
Выходные рекомендуется проводить более активно с пользой для здоровья, чему способствуют занятия спортом. Летом — велосипедная прогулка, плавание, спортивные игры. Зимой — занятия в спорт зале, лыжный спорт и коньки.
Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, который часто страдает при малоподвижном образе жизни, необходимо иметь комфортное спальное место- умеренно жесткое, без лишних изгибов, не слишком мягкой и не очень высокой подушкой.
Изгибы шейного отдела позвоночника должны быть максимально приближенными к физиологической кривизне.
И самое главное, малоподвижным людям необходимо следить за своим питанием, четко и заранее планируя свой ежедневный и еженедельный рацион. Питание должно быть сбалансированным и здоровым, с достаточным потреблением овощей и фруктов и отказом от фастфуда.
Кроме того, необходимо забыть о лифте и отказаться от вредных привычек — курения и алкоголя. Для общего оздоровления нашего организма необходимо проходить регулярные курсы массажа.
Таким образом, малоподвижный образ жизни является бомбой замедленного действия в нашем организме. Не надо спокойно наблюдать за его последствиями. Необходимо действовать!
Согласно новому исследованию ВОЗ, большинство подростков в мире ведут малоподвижный образ жизни, что ставит под угрозу их сегодняшнее и будущее здоровье
Cогласно первому в истории исследованию уровня физической активности среди подростков, подготовленному учеными из Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), для повышения уровня физической активности мальчиков и девочек в возрасте от 11 до 17 лет требуются неотложные меры. По выводам авторов работы, опубликованной в журнале The Lancet Child & Adolescent Health, показатели физической активности более 80% посещающих школу подростков в мире — 85% девочек и 78% мальчиков — находится ниже рекомендованного уровня (не менее одного часа в сутки).
Как следует из публикации, основанной на анализе результатов опроса 1,6 миллиона учащихся в возрасте 11–17 лет, в период 2001-2016 гг. по уровню физической активности девочки отставали от мальчиков во всех 146 исследованных странах, кроме четырех (Тонга, Самоа, Афганистан и Замбия).
В 2016 г. разница между долей мальчиков и долей девочек, уровень физической активности которых соответствовал рекомендованному, превышала 10 процентных пунктов почти в каждой третьей стране (в 43 из 146, т.
е. 29% стран), причем самый большой разрыв наблюдался в Соединенных Штатах Америки и Ирландии (более 15 процентных пунктов). В большинстве стран, охваченных исследованием (в 107 из 146, т.е. 73% стран), в период 2001–2016 гг. этот гендерный разрыв увеличился.
Дефицит движения негативно сказывается на здоровье подростков
По мнению авторов исследования, доля подростков, ведущих малоподвижный образ жизни, остается чрезвычайно большой, что негативно отражается на их сегодняшнем и будущем здоровье. «Требуются неотложные меры для повышения уровня физической активности, особенно среди девочек», — сказала один из авторов исследования д-р Реджина Гатхолд (ВОЗ).
Ведение физически активного образа жизни в подростковом возрасте благоприятно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, метаболизме сердца и массе тела. Появляется все больше данных о том, что физическая активность также играет положительную роль в когнитивном развитии и социализации подростков. Известно, что многие из этих благоприятных результатов сохраняются и во взрослом возрасте. Необходимая для достижения этих результатов рекомендованная ВОЗ суточная норма двигательной активности для подростков — не менее часа умеренной или интенсивной физической активности в сутки.
Авторы провели анализ данных, собранных в ходе опросных исследований уровня физической активности у школьников, чтобы оценить, какая доля детей в возрасте 11-17 лет не соблюдает эти рекомендации. При оценке учитывались все виды физической активности, такие как активные игры, досуг и спорт, активная работа по дому, ходьба и езда на велосипеде или другие способы активного передвижения, занятия физкультурой и регулярные физические упражнения.
Для повышения уровня физической активности подростков авторы исследования рекомендуют принять следующие меры:
- необходимо в срочном порядке расширить масштабы внедрения доказавших свою эффективность стратегий и программ, направленных на повышение физической активности подростков;
- необходимы многосекторальные действия по обеспечению для молодежи возможностей ведения активного образа жизни, в том числе в секторах школьного образования, городского планирования, безопасности дорожного движения и других.
Необходимо, чтобы активный образ жизни пропагандировался на самом высоком уровне, в том числе национальными, городскими и местными лидерами, как средство достижения здоровья и благополучия для всех, включая подростков.
«В исследовании подчеркивается, что дети и подростки имеют право играть и должны иметь возможность реализовать свое право на физическое и психическое здоровье и благополучие, — говорит соавтор исследования д-р Фиона Булл, ВОЗ. — Сегодня четверо из пяти подростков лишены радостей регулярной физической активности и тех благ, которые она несет в плане социализации и физического и психического здоровья и благополучия. Эту ситуацию можно исправить при наличии политической воли и решительных мер. Необходимо призвать лиц, ответственных за разработку политики, и всех соответствующих субъектов к незамедлительным действиям в интересах здоровья нынешнего и будущих поколений».
Тенденции в области физической активности свидетельствуют о некотором улучшении ситуации для мальчиков, но не для девочек
В новом исследовании был впервые сделан анализ того, как менялись тенденции в период 2001–2016 гг. Для этого на все 146 стран, охваченных исследованием, были экстраполированы тенденции, отмеченные в 73 странах, в которых в течение этого периода регулярно проводились обследования уровня физической активности среди подростков.
По итогам проведенного анализа было установлено, что в глобальном масштабе в период 2001–2016 гг. распространенность малоподвижного образа жизни несколько снизилась среди мальчиков (с 80% до 78%), но никак не изменилась у девочек (осталась на уровне порядка 85%).
Наиболее заметное снижение дефицита двигательной активности у мальчиков наблюдалось в Бангладеш (с 73% до 63%), Сингапуре (с 78% до 70%), Таиланде (с 78% до 70%), Бенине (с 79% до 71%), Ирландии (с 71% до 64%) и США (с 71% до 64%). Однако у девочек изменения были незначительными и варьировались в пределах от -2% в Сингапуре (с 85% до 83%) до +1% в Афганистане (с 87% до 88%).
Авторы исследования отмечают, что сохранение этих тенденций не позволит достичь глобального целевого показателя относительного сокращения дефицита физической активности на 15%, необходимого для того, чтобы к 2030 г. средний показатель дефицита физической активности в мире составлял не выше 70%. Напомним, что этот целевой показатель был одобрен всеми странами на Всемирной ассамблее здравоохранения в 2018 г.
В 2016 г. Филиппины стали лидером по распространенности дефицита физической активности среди мальчиков (93%), а Южная Корея — среди девочек (97%) и подростков обоего пола вместе взятых (94%). Бангладеш, напротив, стала страной с самой низкой распространенностью дефицита физической активности среди мальчиков, девочек и подростков обоего пола вместе взятых (63%, 69% и 66%, соответственно).
Странами с наиболее низким дефицитом движения среди мальчиков были Бангладеш, Индия и США. Авторы отмечают, что более низкую распространенность малоподвижного образа жизни в Бангладеш и Индии (где в 2016 г. дефицит движения отмечался у 63% и 72% мальчиков, соответственно) можно объяснить высокой популярностью в этих странах национальных видов спорта, таких как крикет. При этом в США низкий показатель дефицита физической активности (64%) может быть обусловлен хорошим преподаванием физической культуры в школах, интенсивным освещением спортивных событий в СМИ и наличием большого числа спортивных клубов (в таких дисциплинах, как хоккей, американский футбол, баскетбол или бейсбол).
Наиболее низкие показатели распространенности дефицита физической активности среди девочек наблюдались в Бангладеш и Индии, что, вероятно, можно объяснить социальными особенностями, такими как повышенный объем выполняемой девочками работы по дому.
Дефицит физической активности среди подростков вызывает серьезную озабоченность
«Беспокойство вызывает отмеченная тенденция к снижению физической активности у девочек по сравнению с мальчиками, — говорит один из авторов исследования Лиэнн Райли, ВОЗ.
— Чтобы повысить уровень и регулярность физической активности у девочек в подростковом, а затем и во взрослом возрасте, необходимо создавать для них соответствующие возможности с учетом их интересов и потребностей».
По мнению авторов исследования, для повышения уровня физической активности молодежи правительствам стран потребуется выявить и устранить многочисленные причины дефицита движения и соответствующие факторы неравенства — социальные, экономические, культурные, технические и экологические, — которые могут способствовать хроническому дисбалансу в уровне физической активности мальчиков и девочек.
«Страны должны разработать или обновить свою политику в этой сфере и выделить необходимые ресурсы для повышения физической активности, — добавляет д-р Булл. — Нужно проводить политику, направленную на повышение уровня всех типов физической активности, в том числе посредством физического воспитания, развивающего грамотность в вопросах физического здоровья, создания возможностей для занятий спортом, активных игр и активного досуга, а также обеспечения безопасной среды, в которой подростки могут не бояться ходить пешком и ездить на велосипеде. Комплексные мероприятия потребуют налаживания взаимодействия между целым рядом секторов и субъектов, включая школы, семьи, организации по оказанию услуг в области спорта и досуга, специалистов городского планирования, а также городских и местных лидеров».
Примечания для редакторов
Это исследование было профинансировано Всемирной организацией здравоохранения и проводилось учеными ВОЗ, Имперского колледжа Лондона и Университета Западной Австралии.
Авторы обращают внимание на наличие у исследования некоторых ограничений, в том числе на тот факт, что авторы использовали только информацию, полученную от подростков, посещающих школу, и не располагали данными о физической активности подростков, которые в школу не ходят. Посещающие школу подростки могут по характеристикам отличаться от других своих сверстников, поскольку чаще происходят из более благополучных семей, в большей степени заинтересованных в хорошей успеваемости в других учебных дисциплинах, нежели в физической культуре и спорте.
Кроме того, хотя исследованием в целом было охвачено 81% посещающих школу подростков, этот охват на уровне стран был неравномерным и варьировался в пределах от 36% в странах с низким уровнем дохода до 86% в странах с высоким уровнем дохода.
В исследовании использовались только сведения, полученные по итогам опросов самих подростков, поэтому эти данные могли содержать искажения. Данные с носимых устройств не использовались ввиду отсутствия возможности их сопоставления с результатами опросных исследований.
Пять главных последствий сидячего образа жизни
И почему предстательная железа страдает от гиподинамии больше всего
Гиподинамия — ослабление мышечной деятельности организма в результате малоподвижного образа жизни — к заболеваниям не относится. Тем не менее, она становится причиной смертей миллионов.
От нее умирает людей даже больше, чем от курения: 5,3 млн от гиподинамии против 5 млн курильщиков. И это данные только за один год.
По данным Центра новостей ООН, две трети взрослого населения страдает от недостаточной физической активности.
Неудивительно, что вместе с таким образом жизни у людей начинают развиваться серьезные заболевания. Вот самые распространенные из них.
Варикоз
Варикозное расширение вен находится на «почетном» втором месте по распространенности в мире. Впереди — только кариес. В том или ином виде варикоз можно обнаружить почти у каждого человека старше 30-ти, разница будет только в стадии развития.
С самыми тяжелыми стадиями (всего их шесть) сталкиваются женщины по причине гормонального фона и родов и люди с малоподвижным образом жизни.
Когда человек долгое время находится в неподвижном положении, икроножные мышцы и мышцы стоп не работают должным образом, из-за чего начинается ослабление тонуса сосудов и застой крови. И если раньше от этого страдали в основном представители «стоячих» профессий (хирурги, парикмахеры, учителя), то с появлением компьютеров гиподинамия стала глобальной проблемой.
Появился даже медицинский термин «компьютерный варикоз».
Как лечить? Лучшим способом станет постоянное движение, особенно плавание — оно тонизирует сосуды, стимулирует кровообращение в ногах. При появлении расширенных вен назначают склерозирование и лазерную коагуляцию. Такие процедуры «склеивают», запаивают или вовсе удаляют проблемные участки вен.
Простатит
Если варикоз считается в первую очередь женским заболеванием, то простатит (а вместе с ним и аденома предстательной железы) — это проблема, которая является типично мужской. Более того, простатит — это самое распространенное заболевание предстательной железы. И с каждым годом оно «молодеет». Сегодня по его поводу к врачам обращаются 35-летние мужчины и даже люди моложе.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сегодня ему подвержены мужчины даже в возрасте 25 лет. И чем старше представитель сильного пола, тем выше риск заболеваемости.
Часто простатит перетекает в хроническую форму. Причиной этому становится то, что на начальных стадиях его сложно диагностировать. И часто бывает так, что когда мужчина спохватывается, все заходит слишком далеко. Нередко болезнь имеет последствия вплоть до бесплодия и рака простаты.
Поэтому спохватываться нужно, когда появляются первые звоночки: затруднение мочеиспускания, неприятные ощущения в промежности, боль и жжение при походах в туалет, ускоренное семяизвержение, снижение потенции.
Как лечить? Одной из главных причин простатита становится нарушение кровообращения в организме (привет, гиподинамия!). Однако бросаться в фитнес и заниматься полдня кряду при уже начавшемся воспалении — не выход. Физическая активность поможет скорее как поддержка лечебной терапии, чтобы усилить ее эффект, а вот саму терапию должен назначить врач.
Одним из рекомендуемых терапевтических средств в таком случае становится «Афала». Этот препарат регулирует активность факторов роста ткани предстательной железы, оказывая тем самым противовоспалительное действие и нормализуя метаболические процессы в предстательной железе.
Запоры
Между малоподвижным образом жизни и запорами — самая прямая связь. Отсутствие активности ослабляет мышечный аппарат организма, мышцы не могут в прежней мере создавать внутрибрюшное давление, в итоге возникают проблемы с дефекацией. Вдобавок к этому из-за гиподинамии появляется избыточный вес, растет висцеральный жир в области живота и талии. Все это влияет на стул — появляются хронические запоры и проблемы с кишечником.
Как лечить? Самый простой выход из положения — начать двигаться. И пить не менее двух литров чистой негазированной воды в день.
Сердечно-сосудистые заболевания
Современному человеку уже не приходится тратить огромное количество энергии на то, чтобы добыть себе пропитание. Достаточно дойти до супермаркета. А там еда — сплошные калории, жиры, красители и заменители. Прежние развлечения человеку заменило лежание перед телевизором с пультом дистанционного управления. И на фоне этого непрерывно растет уровень стресса. Ничего удивительного, что все это со временем приводит к гиподинамии сердечно-сосудистой системы. А там недалеко и до инфарктов, инсультов, диабета и ожирения.
Остеохондроз
Сидячий образ жизни нынешнего поколения приводит к тому, что из-за малоподвижности понижаются сила и тонус мышц, со временем уменьшается костная масса, страдают суставы и позвоночник.
Как лечить? На начальных стадиях — с помощью консервативного лечения: физических упражнений и гимнастики. В тяжелых случаях проводится оперативное хирургическое лечение.
Чем опасен малоподвижный образ жизни
Дефицит движения — очень серьезная проблема, которая сказывается на здоровье современных людей.
Мы массу времени проводим на офисном стуле, на сиденье в транспорте, дома перед телевизором и компьютером. Чем чреват такой образ жизни и как его негативное влияние можно уменьшить?
В мире более 1,4 млрд взрослых людей недостаточно физически активны. По мнению ученых, каждая десятая смерть вызвана заболеваниями, которые развиваются на фоне сидячего образа жизни. Хуже всего дела обстоят в развитых странах и крупных городах, где подавляющее большинство населения перешло на сидячую работу.
Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы недавно в журнале Journal of Epidemiology & Community Health, люди с низкой подвижностью часто страдают от ожирения, диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы (в первую очередь — гипертонии) и повышенного уровня холестерина. Об этом рассказал врач, директор по медицине компании Inferum-Shvabe Константин Малахов.
— Диабет и болезни сердечно-сосудистой системы чаще всего становятся причиной смерти людей, которым свойственен сидячий образ жизни. Исследование ученых из Торонто подтверждает эти выводы. По их данным, риск развития диабета второго типа при сидячем образе жизни увеличивается на 90 процентов, риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 20, — уточнил эксперт.
Кроме того, сидячий образ жизни может привести к остеохондрозу, радикулиту, варикозу, простатиту.
Также он становится причиной головных болей и общего снижения работоспособности.
pixabay.com
Что делатьЛучшей профилактикой проблем, связанных с сидячим образом жизни, был бы полный отказ от него. Но в современных реалиях это невозможно. Вряд ли у многих есть возможность бросить офисную работу, перестать водить автомобиль и ездить в общественном транспорте. Что же делать?
Во-первых, врачи советуют заниматься зарядкой на рабочем месте. Не нужно стесняться, ведь здоровый образ жизни всегда в тренде. Главное — выбрать удобные упражнения. В интернете десятки доступных комплексов, некоторые из них можно делать, не вставая из-за стола. Полезно даже просто время от времени прохаживаться по кабинету. Главное, делать это регулярно.
Во-вторых, старайтесь больше двигаться в повседневной жизни. В хорошую погоду пользуйтесь возможностью прогуляться до работы пешком или пройтись во время обеденного перерыва. Не берите машину, не садитесь в автобус, если расстояние невелико. Вечером прогуляйтесь по парку вместо того, чтобы «залипать» в смартфоне.
В-третьих, по возможности ходите в спортзал. Не надо бить рекорды, занимайтесь тем, что в советское время называли общефизической подготовкой. Тренировки хорошо бы сочетать с повседневной активностью. Два занятия в неделю, в перерывах между которыми вы остаетесь «тюленем на лежбище», конечно, лучше, чем ничего. Но постоянная физическая активность улучшит эффект от них.
Кроме того, медики рекомендуют тщательно следить за состоянием сердечно-сосудистой системы. Гипертония — коварное заболевание. Большинство людей до последнего ее просто не замечают, симптомы списывают на стресс, усталость, недосып и так далее. Признаками гипертонии могут быть снижение работоспособности, повышенная сонливость, появление мушек в глазах, потеря аппетита и повышенная потливость. Чтобы избежать осложнений, необходимо обратиться к врачу.
Как влияет малоподвижный образ жизни на человека
Слышали ли вы слово «гиподинамия»? Возможно, оно знакомо не всем.
Большинство незнакомых с этим термином людей считает, что это такая болезнь. Хотя с медицинской точки зрения это и не совсем так, но именно болезнью и хочется назвать это явление. Речь идет о недостатке физической активности, эпидемия которого просто захлестнула наше общество.
Кто виноват?
При желании, конечно, виноватого найти всегда можно, но попробуем рассмотреть только объективные причины:
- Огромное количество автоматических и роботизированных технологий. Они делают нашу жизнь проще и легче, экономят силы и время: лифты, дистанционное управление, домашние машины-помощники, автомобили и прочие механизмы, делающие все за нас;
- Необходимость больше зарабатывать и увеличение рабочего дня. Конечно же этот пункт относится к людям нефизических видов труда. Работа в офисе или на рецепшене, например, на целый день приковывает к стулу, даруя редкие пробежки в кабинет начальника или коллеги и назад. К концу дня устает только одна группа мышц – спины;
- Распространение культуры пассивных развлечений, у которых общий сценарий один – человек сидит и радуется.
Каждый из вас может дополнить этот список еще чем-нибудь своим. Но понимание причины – это только полдела. Следует очень внимательно отнестись к тому, какими последствиями чревато отсутствие достаточной подвижности.
Чем опасно?
Самое первое и самое страшное – это старение дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что при выполнении своих ежедневных задач, наш организм использует только треть потенциальных возможностей, в то время как для поддержания тонуса, нужно нагружать себя не меньше, чем на 60%, а для развития систем – на 80%. На полную же работают только спортсмены, когда идут на рекорд.
Еще одно неприятное последствие – ожирение. Пока человек сидит, жир – растет, все четно. Причем растет он не только на боках и бедрах, а также и вокруг внутренних органов, заполняя брюшную полость и оказывая давление на диафрагму. Именно поэтому толстячкам всегда тяжело дышать.
Это приводит к снижению уровня кислорода в крови и ухудшению здоровья. К тому же, дополнительный вес – это еще и нагрузка на все системы организма, особенно сердце.
Дальше уже просто идет по цепной реакции: ослабление скелета, болезни суставов, вялость, слабость, апатия. Мышцы атрофируются и теряют в весе и объеме, развиваются проблемы с осанкой. Этот комплекс далее приводит уже ко множеству серьёзных болезней. Психологический комфорт неподвижного человека при этом тоже стремительно падает. Но есть ли способ как-то бороться с этим явлением?
Что делать?
Безусловно, гиподинамия – не приговор, ведь это и правда даже не болезнь! Так что смело уже завтра можно выступать с ней в бой. Для одержания гарантированной победы мы рекомендуем:
- Откажитесь от лифта – просто забудьте о нем, особенно в пределах пяти этажей. Ежедневный подъем-спуск о лестнице уже даст небольшую тренировку ногам и спине;
- Старайтесь меньше ездить на машине. Можно ходить пешком или пользоваться общественным транспортом. Так удастся не только спасти природу, но и добавить к своему хождению еще километр-два;
- Выходите гулять в парк на обеденный перерыв. Хотя бы просто пройдитесь по неоживленной улице. Это поможет и поднять уровень активности, и прояснить голову от работы;
- Заведите собаку. Это, конечно, шутка, но необходимость выгуливать питомца, выгоняет в парк его хозяев на быструю прогулку минимум два раза в день.
Даже этих небольших советов хватит, чтобы долго оставаться молодыми и здоровым, а если сюда приплюсовать правильное питание и регулярные тренировки, то ваш возраст останется загадкой и удивительным фактом для всех окружающих.
Очевидные и невероятные последствия малоподвижного образа жизни
Когда человек «проектировался», предполагалось, что он будет постоянно двигаться: убегать от хищников, охотиться на белок, ходить и искать овощи и фрукты… Но за последние 50–70 лет понятие «работа» окончательно перестало ассоциироваться с тяжелым физическим трудом.
Что из-за этого произошло?
Когда человек активно двигается, у него в норме открыто условно десять капилляров. Но когда он находится в состоянии покоя, то из десяти работает только один. Дело в том, что обмен разными полезными веществами — газом, кислородом — происходит, когда капилляр омывается кровью. Для наглядности приведу такую аналогию: допустим, если в Голландии у хозяйки есть пятикомнатный дом, но живет она только в одной спальне, то и отапливать будет только это помещение. Точно так же в человеке: если ты активно не работаешь, то зачем тебе столько крови, полезных веществ для большего числа капилляров?
Каждый человек минимум раз в год должен проходить специальные обследования: сдавать развернутые анализы крови, делать кардиограмму и УЗИ сердца. Только так можно адекватно оценить состояние своего организма.
Всё бы ничего, да только во время движения при омывании кровью капилляра у человека вырабатывается особое вещество — оксид азота, который очень положительно влияет на организм: понижает уровень холестерина, делает кровь менее вязкой, увеличивает показатели «хорошего» сахара — одна сплошная польза. Если мы мало двигаемся в течение дня, то у нас постепенно возникает хронический недостаток оксида азота. И это сейчас одна из главных болезней цивилизации. Все, кто придерживается сидячего образа жизни, имеют этот недостаток, который, в свою очередь, может привести к развитию эндотелиальной дисфункции и запустить такие процессы, как сахарный диабет, инсульт, инфаркт, внезапная смерть…
(В группе риска прежде всего мужчины, и чем старше, тем проблема актуальнее.) Но сам по себе сидячий образ жизни — это независимый фактор риска, кроме курения, высокого давления и прочих повреждающих внутреннюю оболочку сосуда причин.
Существует ли какая-нибудь «сердечная диета» для человека, «приклеенного» к офисному креслу? Я бы пошутил и сказал, что нужно принимать слабительное, чтобы хотя бы возникала необходимость чаще вставать и двигаться.
Если серьезно, нет, никакой диеты здесь быть не может. Вместо этого лучше подумайте о том, как ходить на работу пешком. Кстати, рекомендованные десять тысяч шагов в сутки вовсе не миф, это необходимый уровень кардионагрузок, которого советуют придерживаться американские ученые.
Каждый человек минимум раз в год должен проходить специальные обследования: сдавать развернутые анализы крови, делать кардиограмму и УЗИ сердца. Только так можно адекватно оценить состояние своего организма.
к чему приводит долгое сидение за компьютером
Здравствуйте, друзья!
Еще со времен своего офисного заточения я понял, насколько сидячая работа может отуплять. И даже тут, в Гоа, рядом с морем, иногда приходится страдать от последствий домашнего заточения в обнимку с ноутбуком. Фрилансер, чего уж…
Вообще, задумывались ли вы о семантике слова «здравствуйте»? В сущности, здесь нет ничего сложного. Произнеся подобное приветствие, мы желаем здоровья. Хотя, редко кто вкладывает подобный смысл в это привычное слово. Я же, по крайней мере, сегодня использую его в первоначальном значении.
И все потому, что в этой статье я хочу поговорить о здоровье. О здоровье вообще, и о здоровье «бойцов компьютерного фронта» в частности. А что свойственно людям, работающим удаленно или на фрилансе? Правильно: они много времени проводят сидя перед монитором. И, думаю, не ошибусь, если предположу, что для многих свойственен малоподвижный образ жизни.
Содержание статьи:
Движение – жизнь!
Думаю, что многие даже не осознают, что им не хватает двигательной активности. Особенно когда жизнь протекает, как долгое сидение за компьютером. Но, при этом, не торопятся как-то менять привычный порядок вещей. А зря…
Попробуйте подсчитать, сколько реально времени вы проводите в положении сидя (работаете, кушаете, читаете, смотрите телевизор или в монитор). Или, если сложно считать так, то отталкивайтесь от обратного, и подсчитайте, сколько времени вы двигаетесь.
В день, в неделю. При этом не принимайте в расчет ваши действия по уборке квартиры, готовке еды и другие домашние обязанности. Дело в том, что подобная активность не считается удачной: тело, как правило, находится в неправильной позе, одни мышцы работают, а другие остаются без движения и затекают.
После преодоления полумарафона
Я не буду здесь расписывать нормы, сколько и как нужно двигаться в день. Считаю, это достаточно индивидуально и зависит от подготовки. Я лучше расскажу, как и на что влияет дефицит движения, чем он опасен и какие болезни может спровоцировать.
Гиподинамия и ее последствия
Вообще, все начинается с обычной дурацкой лени и нежелания ее преодолеть.
Циркуляция крови, т.е. омывание всех органов и тканей кровью есть залог нормального функционирования всего организма, так как органы омываются в своем порядке (последовательностью) и со своей интенсивностью. В эти процессы входит свой порядок фильтрации крови, обогащение крови питательными элементами, гормонами и другими веществами. Небольшой сбой этой системы ведет к нарушению обмена веществ каждого органа.
1. Обмен веществ
Как несложно догадаться, сидячий образ жизни замедляет кровообращение и лимфоток. Тут хотелось бы поподробнее рассказать о кровообращении, чтобы была понятна важность этого процесса.
Циркуляция крови, т.е. омывание всех органов и тканей кровью – есть залог нормального функционирования всего организма. Каждый орган омывается в своем порядке и со своей определенной интенсивностью. В эти процессы входит: фильтрация крови, обогащение крови питательными элементами, гормонами и другими веществами. Небольшой сбой этой системы ведет к нарушению обмена веществ каждого органа.
Как следствие замедленного кровоснабжения (в состоянии покоя около 40% крови не циркулирует) клетки получают меньше кислорода и других питательных веществ. Неполноценный лимфоток приводит к застойным явлениям, организм не освобождается от шлаков и как результат – токсикоз.
Помню, как в мою бытность работы в букмекерской конторе, которую я свято ненавидел, в один прекрасный момент слег от панкреатита и прочих болячек ЖКТ. Тогда накопилось все: и сидячий образ жизни, и нервное перенапряжение, и полное разочарование от профессиональной деятельности.
2. Мышечный тонус
Чтобы представить, какие изменения происходят в мышцах при сидячем образе жизни, представьте, что работающая мышца активизирует до 3000 капилляров, которые пропускают через себя кровь, тогда как в состоянии бездействия – лишь 25-50 капилляров на 1мм2.
Без движения мышцы теряют тонус и атрофируются. Чем меньше тонус, тем больше становится нагрузка на кости и суставы.
3. Сердечно-сосудистая система
Два предыдущих пункта напрямую связаны с сердцем: это и мышца и основной двигатель кровообращения. При отсутствии физической нагрузки сердце замедляет частоту и силу сокращений, в органах дыхания понижается газообмен, насыщение клеток кислородом уменьшается, и происходит замедление всех процессов.
Тонус сердца снижается, и даже при небольшом усилии появляется одышка. А поскольку кровоток слабый, кровь застаивается, загустевает и в ней образуются тромбы.
Все это ведет к различным сердечным заболеваниям:
- ишемическая болезнь,
- сердечно-сосудистая недостаточность,
- варикозное заболевание вен,
- инфаркт и т.д.
4. Позвоночник
Основа всех основ – наш позвоночник. Его строение, изгибы были сформированы природой, чтобы человек много двигался. В сидячем же положении нагрузка на позвоночник увеличивается на 40%! Да и положение тела, скорее всего, перекошенное: ссутулившиеся плечи, голова наклонена вперед.
В «лучшие» годы я весил почти 100 кг
Одна рука подпирает голову, нога на ногу – в итоге позвонки подвергаются нагрузкам, сравнимым с поднятием больших тяжестей.
И как результат – всевозможные заболевания позвоночника:
- сколиоз – боковое искривление позвоночника,
- остеохондроз – хрящи и костные ткани межпозвоночных дисков подвергаются дистрофическим нарушениям,
- остеопороз – нарушение обмена веществ в костной ткани,
- смещение позвоночных дисков,
- межпозвоночная грыжа.
Я, кстати, себе тоже успел грыжу межпозвоночных дисков заработать. И, слава Богам, попал к более-менее адекватному врачу, который не стал меня лечить операциями. Я просто начал более активно двигаться, и продолжал ходить в горы.
5. Шея
Особенно большим нагрузкам подвергается поясница и шея. А при малой подвижности шеи нарушается кровоснабжение мозга. Что ведет к головным болям, бессоннице, ухудшению концентрации. Есть еще такой малоприятный факт: за время, проведенное сидя, в ногах удерживается жидкость, которая перемещается к шее, когда человек принимает горизонтальное положение.
И это может стать причинами проблемам с дыханием, и даже привести к внезапной смерти от его остановки.
6. Легкие
От малоподвижного образа жизни снижается функциональность легких. А в результате приобретенных сердечно-сосудистых заболеваний и избыточного веса в легких может скапливаться жидкость или развиться легочная эмболия.
7. Желудок и органы пищеварения
В результате сбоев работы системы кровообращение кровеносные сосуды стенок кишечника, отвечающие за сжигание жиров, отключаются. И механизм, отвечающий за сжигание в организме топлива (в частности, глюкозы и липидов), сбивается. В результате получаем целый букет неприятностей:
- несварение,
- ожирение,
- запоры,
- геморрой.
8. Органы малого таза
Застой лимфы в органах мочеполовой системы приводит к таким заболеваниям, как
- нефрит,
- простатит,
- геморрой, и т.д.
Думаю, после такого анализа не возникнет вопросов, чем вреден и к чему приводит малоподвижный образ жизни.
Ответственность перед своим телом
«Не про меня это все. Чувствую себя нормально, нигде ничего не болит, избытком веса не страдаю» скажет почти каждый, кто еще не столкнулся (или не признающийся себе в том, что столкнулся) с последствиями сидячего образа жизни.
Тут надо понимать одну вещь: наш организм имеет определенный запас здоровья.
Так, например, советское и постсоветское детство дало моему поколению, кроме массы впечатлений, такой заряд здоровья на долгие годы. Играя и бегая на улице, испытывая яркие эмоции с живыми людьми, ребенок закладывает этот потенциал в свой организм.
Да еще и разные спортивные секции, детские лагеря, каникулы в деревне у родственников внесли немалый вклад в формирование иммунитета и запаса прочности. В юности, подобно пластилину, образ жизни лепит наши тела, формирует не только кости, мышцы, связки, но и обмен веществ в целом.
Но, если по прошествии лет, у человека не появляется чувство ответственности за свое здоровье, за свое тело, зато есть оправдания типа «экология плохая, питание недостаточно полезное, работа много времени занимает, нет времени и средств на спорт», то болезни не заставят себя долго ждать.
Вообще, подобная безответственность перед своим здоровьем начинает отчетливо виднеться уже на пороге 30летнего рубежа. Я с откровенным ужасом смотрю на обрюзгшие тела некогда крепких и красивых ребят и понимаю, что такой образ жизни, вкупе со стрессами на нелюбимых работах ситуацию будут только усугублять.
Тело — наш главный инструмент
Представьте, что тело – это наша машина, автомобиль. Мы можем покупать ему качественные ГСМ, регулярно проводить техосмотр, где-то что-то подремонтировать, заменить. И наш железный конь будет служить нам верой и правдой. Но если не заботиться о нем, то через некоторое время наш автомобиль просто не тронется с места.
А если хозяин «автомобиля» работает удаленно или фрилансер, то уровень риска увеличивается многократно. Для фрилансера свойственно заниматься той работой, которая ему нравиться. А это значит, что выполняет он ее увлеченно, и может долго просидеть в одном и том же положении, даже в неудобной позе. В результате – затекшее и онемевшее тело. А при регулярном повторении начинаются проблемы, описанные выше.
Иду на финиш
Стоит упомянуть и о том, что недостаток движения приводит к быстрой утомляемости, замедлению умственной деятельности.
Как говорят, образуются токсины усталости. И если не выводить эти токсины за счет активных физических нагрузок, то они могут стать причиной развития многих заболеваний.
Так, я после нескольких публикаций Армена Петросяна, начал бегать. Правда, в путешествиях ограничиваюсь пока только утренней зарядкой.
А вот какими будут эти нагрузки должен решать уже хозяин тела. И не обязательно покупать абонемент в фитнесс-зал или в йога-клуб, хотя под присмотром инструктора больше шансов дать нагрузку на все группы мышц. Начать можно и с домашних тренировок, уличных пробежек и своевременных перерывов в работе на активный отдых (слово «активный» здесь ключевое).
На это все, друзья! Если статья показалась Вам интересной, поделитесь ею, пожалуйста, в соцсетях. Оставайтесь сильными и бесстрашными. Подписывайтесь на обновления блога и будьте здоровы!
Желаю вам творческой и физической активности!
рисков для здоровья при неактивном образе жизни: MedlinePlus
Что такое малоподвижный образ жизни?
Быть бездельником. Не заниматься спортом. Сидячий или малоподвижный образ жизни. Вы, наверное, слышали все эти фразы, и они означают одно и то же: образ жизни с частым сидением и лежанием, с минимальными упражнениями или без них.
В Соединенных Штатах и во всем мире люди проводят все больше и больше времени, занимаясь малоподвижным образом жизни. В свободное время мы часто сидим: за компьютером или другим устройством, смотрим телевизор или играем в видеоигры.Многие наши рабочие места стали более малоподвижными, долгими днями сидим за столом. И большинство из нас передвигается сидя — в машинах, автобусах и поездах.
Как малоподвижный образ жизни влияет на ваше тело?
Если вы ведете малоподвижный образ жизни,
- Вы сжигаете меньше калорий. Это увеличивает вероятность набора веса.
- Вы можете потерять мышечную силу и выносливость, потому что вы не задействуете мышцы так сильно
- Ваши кости могут стать слабее и потерять некоторое количество минералов
- Это может повлиять на ваш метаболизм, и вашему телу будет сложнее расщеплять жиры и сахара
- Ваша иммунная система может не работать
- У вас может быть плохое кровообращение
- В вашем теле может быть больше воспалений
- У вас может развиться гормональный дисбаланс
Каковы риски для здоровья при малоподвижном образе жизни?
Малоподвижный образ жизни может быть одной из причин многих хронических заболеваний.
Не выполняя регулярные упражнения, вы повышаете свой риск до
Сидячий образ жизни также может повысить риск преждевременной смерти. И чем больше вы ведете сидячий образ жизни, тем выше риск для вашего здоровья.
Как мне начать заниматься спортом?
Если вы были неактивны, возможно, вам придется начать медленно. Вы можете постепенно добавлять больше упражнений. Чем больше ты сможешь сделать, тем лучше. Но постарайтесь не перегружать себя и делайте все, что в ваших силах. Всегда лучше заниматься спортом, чем ничего не делать.В конце концов, ваша цель может состоять в том, чтобы выполнять рекомендуемое количество упражнений для вашего возраста и здоровья.
Есть много разных способов тренироваться; важно найти типы, которые лучше всего подходят для вас. Вы также можете попытаться добавить активности в свою жизнь меньшими способами, например, дома или на работе.
Как я могу быть более активным по дому?
Есть несколько способов проявлять активность дома:
- Работа по дому, садоводство и работа во дворе — все это физическая работа.Чтобы увеличить интенсивность, вы можете попробовать выполнять их в более интенсивном темпе.
- Продолжайте двигаться, пока смотрите телевизор. Поднимите тяжести в руках, сделайте легкую растяжку в йоге или крутите педали велотренажера. Вместо того чтобы использовать пульт от телевизора, вставайте и переключайте каналы самостоятельно.
- Тренируйтесь дома с видео тренировки (на телевизоре или в Интернете)
- Прогуляйтесь по соседству. Будет веселее, если вы гуляете с собакой, выгуливаете детей в школу или гуляете с другом.
- Встаньте во время разговора по телефону
- Приобретите тренажеры для дома.Беговые дорожки и эллиптические тренажеры — это здорово, но не у всех есть деньги или место для них. Менее дорогое оборудование, такое как мячи для йоги, коврики для упражнений, эластичные ленты и гантели, также может помочь вам тренироваться дома.
Как я могу быть более активным на работе?
Большинство из нас сидит во время работы, часто перед компьютером. Фактически, менее 20 процентов американцев имеют физически активную работу. Может быть непросто вписать физическую активность в ваш напряженный рабочий день, но вот несколько советов, которые помогут вам двигаться дальше:
- Вставайте со стула и двигайтесь не реже одного раза в час
- Стойте, когда говорите по телефону
- Узнайте, может ли ваша компания предоставить вам стойку или стол для беговой дорожки
- По лестнице вместо лифта
- Используйте перерыв или часть обеденного перерыва, чтобы пройтись по зданию
- Встаньте и идите в офис коллеги вместо того, чтобы отправлять электронное письмо
- Проводите встречи с коллегами «ходьбой» или стоя вместо того, чтобы сидеть в конференц-зале.
Сидячий образ жизни: эффекты, решения и статистика
Сидячий образ жизни становится важной проблемой общественного здравоохранения.Сидячий образ жизни становится все более распространенным во многих странах, несмотря на то, что он связан с рядом хронических заболеваний.
Маловероятно, что большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, будут соответствовать национальным требованиям по физической активности. Согласно правительственным рекомендациям по физической активности для американцев от 2008 года, взрослые должны получать не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю.
В статье 2017 года, опубликованной Сетью исследования сидячего поведения (SBRN), сидячее поведение определяется как любая деятельность, связанная с сидением, полулежанием или лежанием, которая требует очень низких затрат энергии.Измерение расхода энергии — это метаболические эквиваленты (МЕТ), и авторы считают деятельность, требующую 1,5 МЕТ или меньше энергии, малоподвижным.
Исследования показывают, что только 21 процент взрослых соблюдают нормативы физической активности, в то время как менее 5 процентов выполняют 30 минут физической активности в день.
Недавние исследования начинают подтверждать риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.
В настоящее время исследования последовательно демонстрируют, что сидячий образ жизни может способствовать:
Длительные периоды бездействия могут снизить метаболизм и ухудшить способность организма контролировать уровень сахара в крови, регулировать кровяное давление и расщеплять жир.
В одном исследовании анализировались данные, собранные за 15 лет, и было обнаружено, что малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском ранней смерти независимо от уровня физической активности.
Это показывает, что важно сократить количество времени, которое вы проводите в сидячем положении в дополнение к выполнению большего количества упражнений.
Сидячий образ жизни также оказывает негативное влияние на психическое благополучие.
Сочетание физического и психического воздействия на здоровье делает малоподвижный образ жизни особенно проблематичным.
Одно исследование с 10 381 участником связывало малоподвижный образ жизни и недостаток физической активности с более высоким риском развития психического расстройства.
Недавний обзор, включавший данные 110 152 участников, обнаружил связь между сидячим поведением и повышенным риском депрессии.
Более активный образ жизни может значительно снизить вероятность хронических заболеваний, психических расстройств и преждевременной смерти.
Повышение физической активности
Исследования показали, что физическая активность, включая упражнения и спорт, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и ранней смерти.
Доказательства также неизменно показывают, что упражнения могут улучшить психическое здоровье. Исследование, проведенное в 2018 году с участием 1237194 человек, показало, что у тех, кто занимался спортом, было меньше проблем с психическим здоровьем, чем у тех, кто этого не делал.
Лучше всего сочетать различные сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, с силовыми упражнениями, которые могут включать силовые тренировки или упражнения с собственным весом. Выполнение как минимум трех 30-минутных пробежек и двух 30-минутных сеансов силовых тренировок в неделю будет достаточным для выполнения рекомендаций по минимальной физической активности.
Сокращение времени на сидячий образ жизни
Поделиться на Pinterest Регулярная физическая активность может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.Физическая активность важна, но большую часть дня сидячий образ жизни по-прежнему опасен.
Люди могут сократить время, которое они проводят в сидячем положении:
- стоя вместо сидения в общественном транспорте
- пешком на работу
- прогуливаясь во время обеденных перерывов
- устанавливая напоминания вставать каждые 30 минут при работе стол
- инвестирование в постоянный стол или просьба предоставить рабочее место
- гулять или вставать во время перерывов на кофе или чай
- тратить больше времени на работу по дому, особенно на работу по дому или садоводство
- извиняясь, чтобы уйти офис или перемещаться по зданию
- принимать телефонные звонки на улице и одновременно гулять
- проводить некоторое свободное время, занимаясь активным отдыхом, а не смотреть телевизор или играть в видеоигры
- вставать и гулять во время телевизионных рекламных роликов
- лестница вместо лифта
Исследования связывают малоподвижный образ жизни ле к тяжелым состояниям здоровья.
Многие люди не соблюдают минимальные требования к физической активности и рискуют получить проблемы со здоровьем из-за того, что проводят слишком много времени в сидячем положении.
Люди могут снизить риски малоподвижного образа жизни, увеличив физическую активность, которую они делают, и используя описанные выше методы, чтобы сократить время, которое они проводят, ведя сидячий образ жизни.
Сидячий образ жизни: эффекты, решения и статистика
Сидячий образ жизни становится важной проблемой общественного здравоохранения.Сидячий образ жизни становится все более распространенным во многих странах, несмотря на то, что он связан с рядом хронических заболеваний.
Маловероятно, что большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, будут соответствовать национальным требованиям по физической активности. Согласно правительственным рекомендациям по физической активности для американцев от 2008 года, взрослые должны получать не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю.
В статье 2017 года, опубликованной Сетью исследования сидячего поведения (SBRN), сидячее поведение определяется как любая деятельность, связанная с сидением, полулежанием или лежанием, которая требует очень низких затрат энергии.Измерение расхода энергии — это метаболические эквиваленты (МЕТ), и авторы считают деятельность, требующую 1,5 МЕТ или меньше энергии, малоподвижным.
Исследования показывают, что только 21 процент взрослых соблюдают нормативы физической активности, в то время как менее 5 процентов выполняют 30 минут физической активности в день.
Поделиться на Pinterest Сидячий образ жизни может способствовать ожирению, диабету и некоторым видам рака.Недавние исследования начинают подтверждать риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.
В настоящее время исследования последовательно демонстрируют, что сидячий образ жизни может способствовать:
Длительные периоды бездействия могут снизить метаболизм и ухудшить способность организма контролировать уровень сахара в крови, регулировать кровяное давление и расщеплять жир.
В одном исследовании анализировались данные, собранные за 15 лет, и было обнаружено, что малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском ранней смерти независимо от уровня физической активности.
Это показывает, что важно сократить количество времени, которое вы проводите в сидячем положении в дополнение к выполнению большего количества упражнений.
Сидячий образ жизни также оказывает негативное влияние на психическое благополучие.
Сочетание физического и психического воздействия на здоровье делает малоподвижный образ жизни особенно проблематичным.
Одно исследование с 10 381 участником связывало малоподвижный образ жизни и недостаток физической активности с более высоким риском развития психического расстройства.
Недавний обзор, включавший данные 110 152 участников, обнаружил связь между сидячим поведением и повышенным риском депрессии.
Более активный образ жизни может значительно снизить вероятность хронических заболеваний, психических расстройств и преждевременной смерти.
Повышение физической активности
Исследования показали, что физическая активность, включая упражнения и спорт, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и ранней смерти.
Доказательства также неизменно показывают, что упражнения могут улучшить психическое здоровье. Исследование, проведенное в 2018 году с участием 1237194 человек, показало, что у тех, кто занимался спортом, было меньше проблем с психическим здоровьем, чем у тех, кто этого не делал.
Лучше всего сочетать различные сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, с силовыми упражнениями, которые могут включать силовые тренировки или упражнения с собственным весом. Выполнение как минимум трех 30-минутных пробежек и двух 30-минутных сеансов силовых тренировок в неделю будет достаточным для выполнения рекомендаций по минимальной физической активности.
Сокращение времени на сидячий образ жизни
Поделиться на Pinterest Регулярная физическая активность может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.Физическая активность важна, но большую часть дня сидячий образ жизни по-прежнему опасен.
Люди могут сократить время, которое они проводят в сидячем положении:
- стоя вместо сидения в общественном транспорте
- пешком на работу
- прогуливаясь во время обеденных перерывов
- устанавливая напоминания вставать каждые 30 минут при работе стол
- инвестирование в постоянный стол или просьба предоставить рабочее место
- гулять или вставать во время перерывов на кофе или чай
- тратить больше времени на работу по дому, особенно на работу по дому или садоводство
- извиняясь, чтобы уйти офис или перемещаться по зданию
- принимать телефонные звонки на улице и одновременно гулять
- проводить некоторое свободное время, занимаясь активным отдыхом, а не смотреть телевизор или играть в видеоигры
- вставать и гулять во время телевизионных рекламных роликов
- лестница вместо лифта
Исследования связывают малоподвижный образ жизни ле к тяжелым состояниям здоровья.
Многие люди не соблюдают минимальные требования к физической активности и рискуют получить проблемы со здоровьем из-за того, что проводят слишком много времени в сидячем положении.
Люди могут снизить риски малоподвижного образа жизни, увеличив физическую активность, которую они делают, и используя описанные выше методы, чтобы сократить время, которое они проводят, ведя сидячий образ жизни.
Сидячий образ жизни: эффекты, решения и статистика
Сидячий образ жизни становится важной проблемой общественного здравоохранения.Сидячий образ жизни становится все более распространенным во многих странах, несмотря на то, что он связан с рядом хронических заболеваний.
Маловероятно, что большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, будут соответствовать национальным требованиям по физической активности. Согласно правительственным рекомендациям по физической активности для американцев от 2008 года, взрослые должны получать не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю.
В статье 2017 года, опубликованной Сетью исследования сидячего поведения (SBRN), сидячее поведение определяется как любая деятельность, связанная с сидением, полулежанием или лежанием, которая требует очень низких затрат энергии.Измерение расхода энергии — это метаболические эквиваленты (МЕТ), и авторы считают деятельность, требующую 1,5 МЕТ или меньше энергии, малоподвижным.
Исследования показывают, что только 21 процент взрослых соблюдают нормативы физической активности, в то время как менее 5 процентов выполняют 30 минут физической активности в день.
Поделиться на Pinterest Сидячий образ жизни может способствовать ожирению, диабету и некоторым видам рака.Недавние исследования начинают подтверждать риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.
В настоящее время исследования последовательно демонстрируют, что сидячий образ жизни может способствовать:
Длительные периоды бездействия могут снизить метаболизм и ухудшить способность организма контролировать уровень сахара в крови, регулировать кровяное давление и расщеплять жир.
В одном исследовании анализировались данные, собранные за 15 лет, и было обнаружено, что малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском ранней смерти независимо от уровня физической активности.
Это показывает, что важно сократить количество времени, которое вы проводите в сидячем положении в дополнение к выполнению большего количества упражнений.
Сидячий образ жизни также оказывает негативное влияние на психическое благополучие.
Сочетание физического и психического воздействия на здоровье делает малоподвижный образ жизни особенно проблематичным.
Одно исследование с 10 381 участником связывало малоподвижный образ жизни и недостаток физической активности с более высоким риском развития психического расстройства.
Недавний обзор, включавший данные 110 152 участников, обнаружил связь между сидячим поведением и повышенным риском депрессии.
Более активный образ жизни может значительно снизить вероятность хронических заболеваний, психических расстройств и преждевременной смерти.
Повышение физической активности
Исследования показали, что физическая активность, включая упражнения и спорт, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и ранней смерти.
Доказательства также неизменно показывают, что упражнения могут улучшить психическое здоровье. Исследование, проведенное в 2018 году с участием 1237194 человек, показало, что у тех, кто занимался спортом, было меньше проблем с психическим здоровьем, чем у тех, кто этого не делал.
Лучше всего сочетать различные сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, с силовыми упражнениями, которые могут включать силовые тренировки или упражнения с собственным весом. Выполнение как минимум трех 30-минутных пробежек и двух 30-минутных сеансов силовых тренировок в неделю будет достаточным для выполнения рекомендаций по минимальной физической активности.
Сокращение времени на сидячий образ жизни
Поделиться на Pinterest Регулярная физическая активность может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Физическая активность важна, но большую часть дня сидячий образ жизни по-прежнему опасен.
Люди могут сократить время, которое они проводят в сидячем положении:
- стоя вместо сидения в общественном транспорте
- пешком на работу
- прогуливаясь во время обеденных перерывов
- устанавливая напоминания вставать каждые 30 минут при работе стол
- инвестирование в постоянный стол или просьба предоставить рабочее место
- гулять или вставать во время перерывов на кофе или чай
- тратить больше времени на работу по дому, особенно на работу по дому или садоводство
- извиняясь, чтобы уйти офис или перемещаться по зданию
- принимать телефонные звонки на улице и одновременно гулять
- проводить некоторое свободное время, занимаясь активным отдыхом, а не смотреть телевизор или играть в видеоигры
- вставать и гулять во время телевизионных рекламных роликов
- лестница вместо лифта
Исследования связывают малоподвижный образ жизни ле к тяжелым состояниям здоровья.
Многие люди не соблюдают минимальные требования к физической активности и рискуют получить проблемы со здоровьем из-за того, что проводят слишком много времени в сидячем положении.
Люди могут снизить риски малоподвижного образа жизни, увеличив физическую активность, которую они делают, и используя описанные выше методы, чтобы сократить время, которое они проводят, ведя сидячий образ жизни.
Сидячий образ жизни: эффекты, решения и статистика
Сидячий образ жизни становится важной проблемой общественного здравоохранения.Сидячий образ жизни становится все более распространенным во многих странах, несмотря на то, что он связан с рядом хронических заболеваний.
Маловероятно, что большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, будут соответствовать национальным требованиям по физической активности. Согласно правительственным рекомендациям по физической активности для американцев от 2008 года, взрослые должны получать не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю.
В статье 2017 года, опубликованной Сетью исследования сидячего поведения (SBRN), сидячее поведение определяется как любая деятельность, связанная с сидением, полулежанием или лежанием, которая требует очень низких затрат энергии.Измерение расхода энергии — это метаболические эквиваленты (МЕТ), и авторы считают деятельность, требующую 1,5 МЕТ или меньше энергии, малоподвижным.
Исследования показывают, что только 21 процент взрослых соблюдают нормативы физической активности, в то время как менее 5 процентов выполняют 30 минут физической активности в день.
Поделиться на Pinterest Сидячий образ жизни может способствовать ожирению, диабету и некоторым видам рака.Недавние исследования начинают подтверждать риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.
В настоящее время исследования последовательно демонстрируют, что сидячий образ жизни может способствовать:
Длительные периоды бездействия могут снизить метаболизм и ухудшить способность организма контролировать уровень сахара в крови, регулировать кровяное давление и расщеплять жир.
В одном исследовании анализировались данные, собранные за 15 лет, и было обнаружено, что малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском ранней смерти независимо от уровня физической активности.
Это показывает, что важно сократить количество времени, которое вы проводите в сидячем положении в дополнение к выполнению большего количества упражнений.
Сидячий образ жизни также оказывает негативное влияние на психическое благополучие.
Сочетание физического и психического воздействия на здоровье делает малоподвижный образ жизни особенно проблематичным.
Одно исследование с 10 381 участником связывало малоподвижный образ жизни и недостаток физической активности с более высоким риском развития психического расстройства.
Недавний обзор, включавший данные 110 152 участников, обнаружил связь между сидячим поведением и повышенным риском депрессии.
Более активный образ жизни может значительно снизить вероятность хронических заболеваний, психических расстройств и преждевременной смерти.
Повышение физической активности
Исследования показали, что физическая активность, включая упражнения и спорт, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и ранней смерти.
Доказательства также неизменно показывают, что упражнения могут улучшить психическое здоровье. Исследование, проведенное в 2018 году с участием 1237194 человек, показало, что у тех, кто занимался спортом, было меньше проблем с психическим здоровьем, чем у тех, кто этого не делал.
Лучше всего сочетать различные сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, с силовыми упражнениями, которые могут включать силовые тренировки или упражнения с собственным весом. Выполнение как минимум трех 30-минутных пробежек и двух 30-минутных сеансов силовых тренировок в неделю будет достаточным для выполнения рекомендаций по минимальной физической активности.
Сокращение времени на сидячий образ жизни
Поделиться на Pinterest Регулярная физическая активность может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.Физическая активность важна, но большую часть дня сидячий образ жизни по-прежнему опасен.
Люди могут сократить время, которое они проводят в сидячем положении:
- стоя вместо сидения в общественном транспорте
- пешком на работу
- прогуливаясь во время обеденных перерывов
- устанавливая напоминания вставать каждые 30 минут при работе стол
- инвестирование в постоянный стол или просьба предоставить рабочее место
- гулять или вставать во время перерывов на кофе или чай
- тратить больше времени на работу по дому, особенно на работу по дому или садоводство
- извиняясь, чтобы уйти офис или перемещаться по зданию
- принимать телефонные звонки на улице и одновременно гулять
- проводить некоторое свободное время, занимаясь активным отдыхом, а не смотреть телевизор или играть в видеоигры
- вставать и гулять во время телевизионных рекламных роликов
- лестница вместо лифта
Исследования связывают малоподвижный образ жизни ле к тяжелым состояниям здоровья.
Многие люди не соблюдают минимальные требования к физической активности и рискуют получить проблемы со здоровьем из-за того, что проводят слишком много времени в сидячем положении.
Люди могут снизить риски малоподвижного образа жизни, увеличив физическую активность, которую они делают, и используя описанные выше методы, чтобы сократить время, которое они проводят, ведя сидячий образ жизни.
Сидячий образ жизни: эффекты, решения и статистика
Сидячий образ жизни становится важной проблемой общественного здравоохранения.Сидячий образ жизни становится все более распространенным во многих странах, несмотря на то, что он связан с рядом хронических заболеваний.
Маловероятно, что большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, будут соответствовать национальным требованиям по физической активности. Согласно правительственным рекомендациям по физической активности для американцев от 2008 года, взрослые должны получать не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю.
В статье 2017 года, опубликованной Сетью исследования сидячего поведения (SBRN), сидячее поведение определяется как любая деятельность, связанная с сидением, полулежанием или лежанием, которая требует очень низких затрат энергии.Измерение расхода энергии — это метаболические эквиваленты (МЕТ), и авторы считают деятельность, требующую 1,5 МЕТ или меньше энергии, малоподвижным.
Исследования показывают, что только 21 процент взрослых соблюдают нормативы физической активности, в то время как менее 5 процентов выполняют 30 минут физической активности в день.
Поделиться на Pinterest Сидячий образ жизни может способствовать ожирению, диабету и некоторым видам рака.Недавние исследования начинают подтверждать риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.
В настоящее время исследования последовательно демонстрируют, что сидячий образ жизни может способствовать:
Длительные периоды бездействия могут снизить метаболизм и ухудшить способность организма контролировать уровень сахара в крови, регулировать кровяное давление и расщеплять жир.
В одном исследовании анализировались данные, собранные за 15 лет, и было обнаружено, что малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском ранней смерти независимо от уровня физической активности.
Это показывает, что важно сократить количество времени, которое вы проводите в сидячем положении в дополнение к выполнению большего количества упражнений.
Сидячий образ жизни также оказывает негативное влияние на психическое благополучие.
Сочетание физического и психического воздействия на здоровье делает малоподвижный образ жизни особенно проблематичным.
Одно исследование с 10 381 участником связывало малоподвижный образ жизни и недостаток физической активности с более высоким риском развития психического расстройства.
Недавний обзор, включавший данные 110 152 участников, обнаружил связь между сидячим поведением и повышенным риском депрессии.
Более активный образ жизни может значительно снизить вероятность хронических заболеваний, психических расстройств и преждевременной смерти.
Повышение физической активности
Исследования показали, что физическая активность, включая упражнения и спорт, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и ранней смерти.
Доказательства также неизменно показывают, что упражнения могут улучшить психическое здоровье. Исследование, проведенное в 2018 году с участием 1237194 человек, показало, что у тех, кто занимался спортом, было меньше проблем с психическим здоровьем, чем у тех, кто этого не делал.
Лучше всего сочетать различные сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, с силовыми упражнениями, которые могут включать силовые тренировки или упражнения с собственным весом. Выполнение как минимум трех 30-минутных пробежек и двух 30-минутных сеансов силовых тренировок в неделю будет достаточным для выполнения рекомендаций по минимальной физической активности.
Сокращение времени на сидячий образ жизни
Поделиться на Pinterest Регулярная физическая активность может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Физическая активность важна, но большую часть дня сидячий образ жизни по-прежнему опасен.
Люди могут сократить время, которое они проводят в сидячем положении:
- стоя вместо сидения в общественном транспорте
- пешком на работу
- прогуливаясь во время обеденных перерывов
- устанавливая напоминания вставать каждые 30 минут при работе стол
- инвестирование в постоянный стол или просьба предоставить рабочее место
- гулять или вставать во время перерывов на кофе или чай
- тратить больше времени на работу по дому, особенно на работу по дому или садоводство
- извиняясь, чтобы уйти офис или перемещаться по зданию
- принимать телефонные звонки на улице и одновременно гулять
- проводить некоторое свободное время, занимаясь активным отдыхом, а не смотреть телевизор или играть в видеоигры
- вставать и гулять во время телевизионных рекламных роликов
- лестница вместо лифта
Исследования связывают малоподвижный образ жизни ле к тяжелым состояниям здоровья.
Многие люди не соблюдают минимальные требования к физической активности и рискуют получить проблемы со здоровьем из-за того, что проводят слишком много времени в сидячем положении.
Люди могут снизить риски малоподвижного образа жизни, увеличив физическую активность, которую они делают, и используя описанные выше методы, чтобы сократить время, которое они проводят, ведя сидячий образ жизни.
Риски для здоровья при сидячем образе жизни | Эффекты малоподвижного образа жизни
13 апреля 2017
Что такое малоподвижный образ жизни?
Во-первых, вам может быть интересно, что мы имеем в виду, когда говорим о малоподвижном образе жизни. Сидячий образ жизни определяется как образ жизни, при котором человек не получает регулярных физических нагрузок. Если отсутствие физической активности считается невыполнением рекомендаций Центра по контролю за заболеваниями (CDC), в котором говорится, что человек должен заниматься как минимум 150 минутами умеренных физических упражнений или 75 минутами более интенсивного режима.
Большинство специалистов в области здравоохранения также согласны с тем, что ходьба 10000 шагов в день (примерно 5 миль) является идеальной целью для улучшения здоровья и снижения рисков для здоровья, вызванных бездействием.По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), от 60 до 85% населения во всем мире не занимается достаточной деятельностью. Отсутствие физической активности становится четвертым по значимости фактором риска глобальной смертности.
Традиционное мышление предполагает, что здоровое питание и аэробные упражнения компенсируют влияние времени, проведенного в малоподвижном образе жизни. Даже если вы занимаетесь спортом по 30 минут в день, вы не сможете противодействовать эффектам, вызванным отсутствием активности в течение остальной части дня. Скорее, решение, кажется, меньше сидеть и больше двигаться в целом, говорит
Левин. Опять же, мы предлагаем стремиться к 10 000 шагов в день.
Влияние малоподвижного образа жизни на здоровье
В 2005 году Джеймс А. Левин, специалист по ожирению из клиники Мэйо, первым открыл путь к исследованию негативных последствий малоподвижного образа жизни, опубликовав статью в журнале Science Magazine. Левин пришел к выводу, что Любое длительное сидение — например, за столом на работе или за рулем — может быть вредным
.Левин даже назвал сидение болезнью нашего времени
. Теперь я уверен, что неудивительно, что сидение за столом, поездка на работу или отдых на диване слишком много часов в день могут нанести вред вашему здоровью, но что вы можете найти удивительным, так это степень разрушения, которое это причиняет вашему телу. . Согласно статье, опубликованной John Hopkins Medicine, отсутствие физической активности способствует возникновению следующих заболеваний:
- Отсутствие физической активности может увеличить риск некоторых видов рака.
- Отсутствие физической активности может способствовать возникновению тревоги и депрессии.
- Было доказано, что отсутствие физической активности является фактором риска некоторых сердечно-сосудистых заболеваний.
- У людей, которые больше занимаются физической активностью, меньше шансов заболеть ишемической болезнью сердца.
- Более активные люди реже страдают избыточным весом или ожирением.
- Слишком долгое сидение может вызвать уменьшение массы скелетных мышц.
- Отсутствие физической активности связано с высоким кровяным давлением и повышенным уровнем холестерина.
По оценкам, во всем мире малоподвижный образ жизни является причиной 6% случаев ишемической болезни сердца, 7% случаев диабета 2 типа, 10% случаев рака груди и 10% случаев рака толстой кишки. Фактически, недавно сообщалось, что бездействие является причиной большего числа смертей в год, чем курение.
Сидячая работа
Так почему же сейчас мы ведем более сидячий образ жизни, чем всего 50 лет назад? Основным фактором, способствующим активизации нашего малоподвижного образа жизни, являются технологии.Технологии привели к появлению большего количества неактивных способов передвижения, вызвали рост числа сидячих рабочих мест за столом и разработали больше действий, которые можно выполнять сидя (например, просмотр телевизора, серфинг в Интернете, видеоигры). В целом, сидячая работа увеличилась на 83% с 1950 года, а физически активная работа сейчас составляет лишь около 25% нашей рабочей силы, что на 50% меньше, чем в 1950 году. Кроме того, наша средняя рабочая неделя длиннее. Американцы сейчас работают 47 часов в неделю — на 164 часа в год больше, чем 20 лет назад.
Хорошая новость в том, что это не должно быть вашей судьбой. Хотя общее движение на рабочем месте движется к более малоподвижному образу жизни, поскольку машины продолжают заменять рабочие места, требующие большей активности, вам в этом нет необходимости.