Пониженный пульс у спортсменов: Спортивное сердце, чем оно отличается от обычного.

ЧСС покоя, что означает низкий пульс или высокий. Брадикардия у спортсмена.

Частота сердечных сокращений (ЧСС) давно является одним из важнейших параметров отражающих функциональное состояние организма спортсмена, при этом определение частоты сердечных сокращений можно разделить на две групп: — ЧСС покоя; — ЧСС нагрузки.

В данной статье речь пойдёт именно о ЧСС покоя, которую каждый спортсмен должен ежедневно фиксировать в своём спортивном дневнике.

У подготовленных спортсменов ЧСС покоя находится на низком уровне, особенно это касатся спортсменов соревнующихся в циклических видах спорта (бег, лыжные гонки, спортивное ориентирование). У не тренировочных людей показатели ЧСС покоя, как правило находятся на уровне 70-80 ударов в минуту.

Если же речь идёт о спортсменах то эти показатели значительно ниже, так у многих бегунов на выносливость данный показатель находится на уровне 40-50 ударов в минуту. У женщин  эти показатели обычно выше на 10 ударов. Но 40 ударов это далеко не предел, у некоторых велосипедистов шоссейников, лыжников, бегунов на выносливость показатель ЧСС опускается ниже 40 ударов.

Мои личные показатели ЧСС покоя, в период активных тренировок составляли 28-35 ударов в минуту, после 17 месяцев простоя из-за серьёзной травмы ЧСС покоя находится в диапазоне 40-45 ударов.

Пониженная частота сердечных сокращений в покое, является отклонением от так называемой «медицинской нормы», и имеет свой диагноз — брадикардия. Практически все серьёзные спортсмены на выносливость имеют ярко выраженную брадикардию,  которая, впрочем, не доставляет им ни каких неудобств, а является их конкурентным преимуществом.

Как правило «гражданские» врачи, да и некоторые спортивные относятся к таким низким показателям с опаской, поэтому, спортсменов с низким ЧСС довольно часто подвергают дополнительным тестированиям , цель которых определение природы образования низкого пульса.

Данная предосторожность врачей обусловлена, тем, что в некоторых случаях низкий пульс может быть свидетельством проблем с сердцем. Сердце просто не в состоянии работать быстрей, из-за чего организм недополучает питательные вещества и кислород, переносимых кровью.

В то же время натренированная брадикардия свидетельствует не о проблемах со здоровьем, а о переходе организма на новый качественный уровень экономичной работы, когда за один удар сердца переносится большее количество крови (именно то количество, которое необходимо организму) и надобности организма в учащённом сердцебиении попросту нет.

Одной из проверок «брадикардии» на природу возникновения служит атропиновая проба. Человеку в кровь вводится атропин, который ускоряет частоту сердечных сокращений. В случае болезненной природы низкого пульса, частота пульса будет набираться очень медленно или же вообще пульс останется неизменным, если же ЧСС при вводе атропина достаточно активно увеличивается, то это свидетельствует о нормальном состоянии сердца, а брадикардия считается вегетативной (природной).

Подобному исследования подвергался и я, когда после очередного похода в физкультурный диспансер при снятии кардиограммы у меня было выявлено ЧСС ниже 30 ударов в минуту (26 ударов).

Как правило, показания ЧСС спортсмен снимает утром, в сидячем положении. Желательно это делать сразу же после сна, данная процедура проводится с целью выявления резкого изменения частоты сердечных сокращений, которое может соответствовать о перетренерованности спортсмена, и его недовостановленности после предыдущих тренировок, а так же может иллюстрировать начало болезни или же саму болезнь спортсмена (при болезни ЧСС увеличивается).

Для выявлении вышеописанных аномалий после каждого снятия показаний ЧСС строится график изменения ЧСС в покое, с примером которого вы можете ознакомиться ниже.

ТРЕНИРОВКИ С НИЗКИМ ПУЛЬСОМ – ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ

Несмотря на множество исследований и данных, подтверждающих тот или иной стиль тренировки, не существует универсального решения, подходящего для каждого спортсмена.

Тренировка с низкой интенсивностью может показаться нелогичной, но многие профессиональные спортсмены, выбрали подход, основанный на объеме, тратя больше времени на тренировки со значительно меньшей интенсивностью.

Но как вы можете появиться в день соревнований готовым, если вы проводите большую часть своего времени во второй зоне ЧСС?

Для начала, тренировки в течение нескольких месяцев подряд могут увеличить риск травм и создать выгорание, поэтому увеличение объема и снижение интенсивности может помочь облегчить часть нагрузки от тренировок.

Для профессиональных триатлетов Криса Лейфермана и Барта Аэрнаутса тренировки с низкой интенсивностью дали результаты и большой успех. Проводя большую часть своего времени на тренировках в зоне частоты пульса 2, они заметили, что их темп улучшился, и они смогли тренироваться больше с меньшим количеством травм.

Вот почему эти спортсмены предпочитают подход, основанный на объеме, а не подход, основанный на интенсивности, ниже описано как они определяют свои зоны и отслеживают свои усилия, и как это влияет на темп бега.

ПОЧЕМУ РАБОТАЮТ ТРЕНИРОВКИ С НИЗКИМ ПУЛЬСОМ?

КРИС ЛЕЙФЕРМАН:

Я бегаю во 2-ой зоне ЧСС, потому что лучше реагирую на объем и не получаю травм. Когда я попадаю в 3-5 зоны ЧСС это начинает подрывать мою иммунную систему, и я начинаю немного ломаться.

Когда вы попадаете в зону 4 или зону 5, это действительно создает большую нагрузку на ваше тело. Конечно, если я занимаюсь быстрым бегом на короткие расстояния важно выбирать Зону 4 или Зону 5, но конкретно для тренировок IRONMAN Зона 2 была для меня хорошим маркером.

Я использую Зону 1 как очень легкий пробег, просто для восстановления.

Зона 2 – это аэробный бег , обычно бег на длинные дистанции. После нескольких недель тренировок в зоне 2 моя скорость имеет тенденцию расти.

Я также работаю в темпе, но, может, раз в неделю. Это пять пробежек в зоне 2 и одно занятие в гоночном темпе каждую неделю.

Я много бегаю в зоны 2 для выносливости, а затем поднимаю бег до зоны 4 или 5 на 15 минут, затем возвращаюсь в Зону 2. Я повторяю это несколько раз.

БАРТ АЭРНОУТС:

Мне всегда везло с тренерами, которые предпочитали работать с таким подходом с большим количеством базовых тренировок. Для меня очень хорошо работает пробегать много километров в базовой зоне и включать только несколько скоростных забегов.

Просто глядя на свои результаты, даже в быстром беге я значительно улучшился, тренируясь в зоне 2.

Я провожу как минимум 70 процентов своего времени в зоне 2. Последние 30 процентов – это либо легкая пробежка, либо качественные (более интенсивные) тренировки.

Моя зона ЧСС 2 также близка к моему гоночному темпу в марафоне IRONMAN, так что на самом деле это большой темп бега, но на тренировках это так не кажется.

Конечно, на больших дистанциях все по-другому – после шести часов бега, и зона 2 – самая высокая, на которую вы можете пойти.

КАКИЕ ФАКТОРЫ ВЛИЯЮТ НА ЧАСТОТУ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ?

БАРТ АЭРНОУТС:

Температура – одна из первых вещей, усталость и стресс также влияют на частоту сердечных сокращений. Если вы устали, у вас будет более высокая частота сердечных сокращений в базовых упражнениях, а в тяжелых вы не сможете достичь этого высокого пульса.

Погода – самый важный фактор, влияющий на частоту сердечных сокращений. Это нормально, если ваш пульс немного выше в жару, многие люди перетренировываются в жару, пытаясь делать те же усилия, которые они привыкли делать в других условиях.

Жара также может утомить вас и испортить тренировку, если вы проведете в ней слишком много времени. Важно привыкнуть к жаре, но также восстановиться после этих занятий в более прохладной обстановке. Я пытаюсь найти баланс между жарой и возвышенностью, не позволяя этому испортить мои тренировки.

Также тренировки на высоте влияют на частоту сердечных сокращений, особенно в начале.

КРИС ЛЕЙФЕРМАН:

Если вы начнете обезвоживаться, ваш пульс начнет резко возрастать.

Правильное питание и углеводы помогут стабилизировать частоту сердечных сокращений и повысить вашу способность удерживать частоту сердечных сокращений на устойчивом подъеме, а не на скачках.

КАК ВЫ РАССЧИТЫВАЕТЕ СВОИ ЗОНЫ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА?

БАРТ АЭРНОУТС:

Я смотрю зоны скорости и зоны частоты пульса из тестов VO2. Большая часть моих тренировок основана на этих скоростных зонах, но, конечно же, это на трассе, поэтому в других местах все может быть немного иначе.

Моя зона 2 на данный момент, если я в хорошей форме, составляет от 3:50 на километр до 4:15 на километр. Моя частота пульса обычно составляет от 120 до 140 ударов в минуту, но это зависит от дня.

КРИС ЛЕЙФЕРМАН:

Я участвую в гонках и ношу пульсометр, что дает мне хорошее представление. Он также основан на максимальной частоте пульса, и, что интересно, у меня никогда раньше не было пульса выше 182, поэтому я уже начинаю с более низкой зоны, чем большинство людей.

Я набираю 32 ударов в минуту в состоянии покоя утром, и я никогда не превышаю 182, поэтому я принимаю во внимание, что у меня установленное число ниже, чем у большинства людей. Я сделал тест на максимальное содержание кислорода только один раз, и это было много лет назад, когда я учился в колледже.

 

КАКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ДАЕТ ТРЕНИРОВКА С НИЗКИМ ЧСС?

КРИС ЛЕЙФЕРМАН:

Это помогает избежать болезней и травм. Когда я тренировался с большей интенсивностью, мое тело начинало разрушаться, и я получал стрессовые переломы при слишком длительных тренировках выше зоны 2.

Благодаря тренировкам с низкой частотой пульса я могу быстро бегать с хорошим объемом и день за днем, неделя за неделей здоровых тренировок.

БАРТ АЭРНОУТС:

На основе своих тренировок я убедился, что нижние зоны – отличный способ улучшить свои навыки. Многие спортсмены недостаточно уверены в себе, чтобы много тренироваться в нижних зонах, думая, что им нужно тренироваться в большом темпе, чтобы быть быстрее в гонке.

После тренировок с низкой частотой пульса легко восстановиться, и если вы проведете несколько качественных высокоинтенсивных тренировок, вам нужно будет убедиться, что качество высокое.

Многие люди слишком усердно работают на более легких занятиях, а на качественных занятиях у них не получается так хорошо, потому что они устали и не восстановились должным образом. Это очень важно для общей нагрузки, и с нижними зонами вы можете тренироваться больше и при этом хорошо восстанавливаться.

Восстановление для спортсменов-любителей. Часть I. Перетренированность

Профессиональные спортсмены тренируются интенсивно, иногда по два раза в день, но и восстанавливаются по науке: правильный сон, здоровое питание, массаж — такая же работа для них, как и тренировки. Кроме того, им помогает целая команда специалистов: тренеры, спортивные врачи, диетологи, физиотерапевты. 

А спортсмен-любитель остается со своими тренировками один на один. При этом главное занятие в его жизни — всё-таки основная работа, после которой он идет бегать или плавать, если остаются силы; утром — снова на работу. В  выходные надо выспаться на неделю вперед, увидеться с друзьями, провести время с семьей. Мало кто из любителей специально уделяет время восстановлению. Как результат может возникнуть перетренированность, разочарование в спорте и проблемы со здоровьем. 

Артемий Свиридов, мастер спорта по суточному бегу и тренер, рассказывает, что делать для правильного восстановления, если вы работаете пять дней в неделю и при этом тренируетесь с прицелом на результат. 

Моя специализация — легкая атлетика, бег от километра до суток, и в последние годы еще и триатлон. Мои ученики — любители с профессиональным подходом к делу. Ультрамарафон не любит бездельников. 

Вообще, принятое разделение на профессионалов и любителей я не поддерживаю: если человек где-то там получает деньги, это еще не делает его профессионалом. Я считаю, что если человек готовится к старту, у него есть конкретная цель, например, марафон из 3:30, 3:00 — он уже профессионал. 

Что происходит с организмом спортсмена во время и после тренировки 

Бег тренирует кардио-респираторную систему и скелетную мускулатуру. У тренировок могут быть разные задачи; бег на низком пульсе, до 140 ударов в минуту, развивает микроциркуляторное русло (мелкие кровеносные сосуды и капилляры). Чем лучше у человека развито микроциркуляторное русло, тем больше кислорода доставляется в мышцы, тем лучше будет происходить газообмен, тем меньше человек будет утомляться, тем меньше у него будет накапливаться продуктов распада, в том числе молочной кислоты. Это главная задача для тренировок на таком пульсе. 

Говорят, что сутки — это вредно. Но большую часть суток спортсмен бежит на низком пульсе, молочная кислота почти не накапливается. Сейчас Московский марафон выиграл Искандер Ядгаров, любитель с супер-профессиональным подходом к делу; его тренер выкладывал пульс, который у Ядгарова был на полумарафоне. Он был до 180 ударов — это очень высокая нагрузка, и никакие 100 км и сутки с этим не сравнятся. 

Если человек пробежал на соревнованиях 10 км на пороге анаэробного обмена или на максимуме пульса, то накапливается лактат, продукт молочной кислоты. После этого восстанавливаться: 2-3 дня нужно бегать в аэробном режиме, чтобы разогнать молочную кислоту. Накапливается усталость скелетных мышц и сердечной мышцы. 

Во время тренировки идет износ миокарда (мышечного среднего слоя сердца), но у спортсменов он компенсируется. Сердце начинает больше крови выбрасывать через свои главные сосуды, происходит гипертрофия главных отделов сердца, которые закачивают артериальную кровь, и понижается пульс. Брадикардия (низкий пульс) — это не очень хорошо для неспортсменов, а для спортсменов 40-50 ударов — это нормально. 

Если спортсмен делает хотя бы одну скоростную и одну длительную тренировку 40-50 км в неделю, через несколько месяцев у него развиваются не только скелетные мышцы, но и сердечная мускулатура. Так организм компенсирует нагрузки. 

У рабочего человека нагрузка разная и неравномерная. Большую нагрузку испытывает нервная система, это важно для марафона: психологически уставший человек не должен выходить на старт. Но есть и плюсы: смена умственной нагрузки на физическую в целом благотворна. 

Если большая нагрузка постоянна, организм перестает восстанавливаться. 

Нужно сбалансировать нагрузку, и тогда проблем с восстановлением не будет. 

Как устроен тренировочный цикл 

Важна постепенность тренировок. Принципы давно известны и применяются тренерами. Макроциклы, микроциклы. мезоциклы — чтобы их построить, тренер не нужен. Тренер нужен, чтобы понять, что тебе нужно в данный момент. 

Макроцикл — это весь период подготовки к старту. К примеру, для полумарафона он составляет 12 недель. Макроцикл состоит из базового, предсоревновательного и соревновательного периодов. Мезоцикл длится, в зависимости от подготовки, 3-4 недели, и заканчивается разгрузочной неделей с легкими восстановительными тренировками. Микроциклы — это недели; в рамках недели нагрузка также распределяется с учетом времени на отдых. 

Во время базового периода мы делаем так называемую вкатку. Потом — специальную подготовку. Соревновательный период — это две недели, самый тонкий период, когда все начинают заболевать. Здесь очень много внимания уделяется психологии. За две недели до марафона хорошо бы сделать длительную тренировку на 30 секунд/км ниже соревновательного темпа. В 2 недели перед стартом нужно сделать хотя бы одну  длительную и одну скоростную. 

Как понять, что у вас перетренированность 

Повышение пульса в покое — признак или перетренированности, или интоксикации. Многие тренеры этот показатель игнорируют, а зря. Проверять пульс в покое достаточно раз в неделю, удобнее всего — утром. проснулись, сходили  туалет, потом нужно полежать 5 минут, а потом измерить пульс. 

Если он был 45-50, а стал 60-70, это говорит о перетренированности. Кроме того, пульс повышен, если вы заболели и переносите болезнь на ногах. 

Второй признак — апатия. Человек ничего не хочет; не может сделать интервальную тренировку, пробежать длительную. Со временем спортсмен учится чувствовать свой организм. Не всегда легко отличить переутомление от лени, но в этом помогут показатели, и это не только анализ крови и ЭКГ. В любительском спорте в последние годы все больше возможностей диагностики. Есть клиники спортивной медицины, где спортсмены-любители могут пройти функциональное тестирование и определить, в каком состоянии организм. Можно пройти тест на велоэргометре: вы узнаете, насколько быстро утомляетесь и насколько быстро восстанавливаетесь. Можно пройти тест на газоанализаторе и определить свой анаэробный порог. Лучше делать это на пике формы, за 2 недели до старта, тогда показатели будут релевантными. 

Бессонница — явный признак перетренированности, если только человек не выпивает по 10 чашек кофе в день. Нужно сбавить нагрузки. У нас любят две крайности: либо бегать каждый день, либо отдыхать по месяцу.

При бессоннице можно принимать растительные препараты: пустырник, валериану. 

Расслабляющие ванны с можжевельником и мятой. Нужно убрать из рациона весь кофеин, в том числе чай, в том числе зеленый. Зато можно есть булки! Из тренировок оставляем аэробные нагрузки до 10 километров. 

 

 

Как тренироваться и отдыхать, если вы работаете 5 дней в неделю по 8 часов в день 

 

Если вы работаете по обычному офисному графику, то вполне можете тренироваться 5 раз в неделю и готовиться к десятке, марафону или сверхмарафону. Понедельник можно сделать выходным, на неделе — три тренировки (вторник, среда, пятница), в субботу — длительная, в воскресенье — так называемая отбежка, восстановительная тренировка на низком пульсе. 

Для подготовки к марафону за 3:30 достаточно пробегать от 80 до 100 км в неделю, 

300-350 км в месяц. Если будете делать по 400 км, то получите преимущество: вы  сможете дольше поддерживать нужный темп. 

Лучшее время для тренировок с физиологической точки зрения  — с 7:00 — 8:00 до 9:00. Очень ранние тренировки пагубны. С 6:00 — это еще ночь. У меня есть ученики, которые занимаются и с 5:00, и с 3:00, но это скорее исключение, и применимо в течение одного макроцикла за год. То есть это может работать полгода, но потом организм кумулятивно изнашивается. Период с 2:00 до 4:00 — самый опасный, в это время замедляется работа сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной систем. Да, можно встать рано и сделать легкую пробежку, но серьезную тренировку — лучше позже. 

Для работающего спортсмена оптимальный график работы в офисе — с 8:00 до 17:00; с 18:00 до 20:00 можно сделать тренировку. Больше ни на что не останется времени, поэтому в будни не получится проводить никаких восстановительных процедур. 

Важно! Все рекомендации по тренировкам и восстановлению рассчитаны на работающих спортсменов, на которых не лежит домашняя работа, т.н. «вторая смена». Для любого спортивного результата, даже любительского, важна помощь семьи. 

 

Сердцебиение после тренировки, как лечить, симптомы, показания

Физическая нагрузка – стресс для организма и требует затрат определённых ресурсов. Чтобы доставить дополнительные ресурсы к тканям и органам организм увеличивает кровообращение, заставляя сердце работать интенсивнее.

Занятия спортом должны проходить с учётом индивидуальных показателей: частоты дыхания, давления и, конечно, количества ударов сердца в минуту (пульс).

Последний норматив очень важен, так как аномальная работа сердца после тренировок (тахикардия, аритмия, брадикардия и т.д.) может указывать на критическое состояние организма.

Количество сокращений сердечной мышцы увеличивается при физической активности и может достигать 120 ударов в минуту.

Если через определённое время после прекращения нагрузки сердцебиение не восстанавливается, то следует исключить заболевания сердечно-сосудистой системы.

Патологией считаются следующие отклонения от нормы:

• Продолжительная тахикардия или пульс превышает рубеж в 120 ударов;
• Брадикардия – замедление сердцебиения во время и после занятий спортом;
• Аритмия – неровная частота пульса.

Замедление сердцебиения после физической нагрузки отмечается у профессиональных спортсменов, у которых сердечная мышца гипертрофирована (чрезмерно натренирована).

Также причиной брадикардии могут быть сердечные заболевания.

Аритмия после физических нагрузок может быть синусовая или мерцательная

• Синусовая характеризуется неровным пульсом, при этом его частота может оставаться нормальной или немного повышенной. Это нарушение сердечного ритма не является противопоказанием к физическим нагрузкам и не угрожает здоровью пациента.

• Мерцательная аритмия характеризуется учащённым сердцебиением после физических нагрузок и хаотичным пульсом. В этом случае количество сердечных сокращений невозможно определить без специальных медицинских приборов. Каждый приступ мерцательной аритмии может привести к нарушению кровотока, что, в свою очередь, вызывает кислородное голодание тканей и органов. Симптомы после физических нагрузок: спутанность сознания, головокружение или обмороки, одышка и нарушения дыхания, панические атаки, дискомфорт в области сердца.

Если пациента с аритмией своевременно не госпитализировать, то может случиться инфаркт миокарда или инсульт.

Диагностика патологий сердечно-сосудистой системы

1.     Терапевт проводит комплексное исследование организма, исключает болезни сердца и сосудов, эндокринные расстройства, нарушения ЦНС и другие патологии внутренних органов.

2.     Невролог изучает нервную деятельность, исключает нарушения головного мозга, центральной и вегетативной нервной системы.

3.     Психотерапевт или психиатр оценивает психоэмоциональное здоровье пациента.

Что делать при низком пульсе

Читайте в этой статье:

1. Почему замедляется пульс?
2. Причины снижения пульса
3. Виды брадикардии
4. Симптомы сниженного пульса
5. Диагностические мероприятия
6. Действия при низком пульсе
7. Профилактика брадикардии
8. Брадикардия может быть опасна

Пульс считается одним из основных биомаркеров человеческого организма. Этот показатель позволяет оценить состояние организма и качество работы сердечно-сосудистой системы. Нарушение ритма сердца, при котором частота его сокращений замедляется, называется тахикардией.

Почему замедляется пульс?

Брадикардия – что это такое с точки зрения физиологии? При работе сердца сначала сокращаются два его предсердия, направляя кровь в желудочки. Затем происходит сокращение двух желудочков, и в результате кровь выбрасывается в аорту. От этого крупного сосуда она разносится ко всем тканям и органам. 

За сокращения сердца отвечает специальная проводящая система. Ее работу регулирует синусовый узел, расположенный в стенке правого предсердия. Именно он замедляет частоту сердечных сокращений, когда человек спит, и увеличивает ее при физической нагрузке. От синусового узла импульс передается к предсердиям, из-за чего они сокращаются, а затем к желудочкам. Снижение пульса происходит из-за сбоев на одном из этих этапов.

Причины снижения пульса

Нижней границей нормы сердечных сокращений считается 60 ударов за минуту. Если показатель опускается ниже данного значения, это обычно связано с патологическими состояниями. Низкий пульс может считаться нормой только для тренированных спортсменов.

В остальных случаях причины снижения пульса делятся на несколько групп:

• Экстракардиальные – заболевания, не связанные с работой сердца;
• Органические – возникающие на фоне сердечных патологий;
• Токсикологические – обусловленные интоксикацией организма;
• Физиологические. 

Одной из наиболее частых причин замедления сердечных сокращений является нарушение выработки импульса в синусовом узле. Такое случается при инфаркте миокарда и миокардите (воспалении сердечной мышцы), отравлениях и нарушении гормонального фона. В этом случае речь идет о синусовой брадикардии.

К экстракардиальным причинам низкого пульса относятся ишемия сердца, кардиомиопатия, сердечная недостаточность и пороки сердца, как приобретенные, так и врожденные. Среди других заболеваний, вызывающих такие проявления:

• Тяжелые инфекции, например, менингит или дифтерия, брюшной тиф или гепатит;
• Анемия;
• Патологии эндокринных желез – диабет, нарушения функции надпочечников или щитовидки;
• Вегетососудистая дистония;
• Болезни органов дыхания – астма, бронхит.

К низкому пульсу могут приводить токсикологические факторы. К ним относятся бесконтрольный прием лекарств, например, стимуляторов сердечной деятельности или мочегонных средств. То же касается употребления алкоголя и наркотических веществ, курения, любой острой интоксикации организма. Пульс может снижаться из-за недостатка или переизбытка ионов натрия, магния, калия, кальция в организме.

Что касается физиологических факторов, способных вызвать замедление пульса, в их число входят длительное пребывание в условиях пониженной температуры, гормональная перестройка у подростков, общая усталость организма, замедление метаболизма у пожилых людей.

Различают несколько видов брадикардии:

• Абсолютная – со стабильно сниженным пульсом, который не увеличивается даже при физической нагрузке;
• Относительная – пульс возрастает пропорционально степени нагрузки или на фоне инфекционных болезней;
• Умеренная – в состоянии покоя пульс не превышает 40 ударов за минуту.

Даже если снижение пульса не беспокоит человека и не вызывает неприятных ощущений, необходимо выявить причину таких изменений, чтобы предотвратить риск опасных осложнений. 

Симптомы сниженного пульса

Симптомы низкого пульса – это признаки, которые сопровождают замедление сердечных сокращений:

• Полуобморочные или обморочные состояния;
• Затруднение дыхания;
• Головокружение и слабость;
• Болезненность в груди;
• Скачки артериального давления;
• Периодические непродолжительные расстройства зрения;
• Нарушения концентрации внимания, функции памяти;
• Головная боль;
• Спутанность создания;
• Онемение конечностей, чувство холода в руках и ногах.

При умеренном снижении частоты сердечных сокращений (5-10% от нормы) брадикардия может никак себя не проявлять. Симптомы в основном появляются при более существенном падении показателей. 

Диагностические мероприятия

В целях диагностики брадикардии изучается общая клиническая картина: образ жизни человека, его жалобы, сопутствующие симптомы. Обязательно проводится кардиологическое обследование, чтобы выявить возможные патологии сердца. Врач анализирует информацию о медикаментах, которые принимает человек, сопоставляет данные электрокардиограммы с другими показателями, полученными в результате лабораторных анализов и обследования. Могут применяться классический метод Холтера или недельное наблюдение за ритмом сердца при помощи специального мобильного прибора.

Действия при низком пульсе

Брадикардия может быть опасна, ведь при редких сокращениях миокарда и замедлении циркуляции крови развивается гипоксия. Кислородное голодание крайне негативно воздействует на головной мозг, вызывает потерю сознания. Если человеку своевременно не оказать помощь, возможна остановка дыхания. Именно поэтому важно точно знать, что делать при низком пульсе.

Помощь при снижении пульса зависит от причин, которыми оно вызвано. Если речь не идет о сердечных заболеваниях, можно справиться с проблемой своими силами:

• Принять корвалол;
• Дважды в день пить по 20 капель пустырника;
• Принимать капли Зеленина до полного восстановления пульса (препарат имеет противопоказания: органические повреждения сердца, поджелудочной железы, зрения).

Если же пульс снижается на фоне заболеваний сердца или других патологий, необходимо вызвать «Скорую помощь». До приезда врача человека необходимо уложить так, чтобы ноги находились выше сердца. При болезненности у груди можно дать нитроглицерин – быстродействующий препарат, который дает облегчение всего через 5 минут. При первых приступах брадикардии может помочь экстракт белладонны, однако эффект от него наступает примерно через полчаса. 

Профилактика брадикардии

В целях профилактики брадикардии необходимо регулярно проходить медицинские осмотры, а при наличии сердечных болезней выполнять все рекомендации врача. В таких случаях очень важно систематически измерять давление и сообщать доктору и существенных изменениях показателей. К слову, домашние автоматические тонометры определяют не только верхнее и нижнее давление, но и частоту пульса, а также фиксируют аритмию. 

Избежать развития брадикардии помогает здоровый образ жизни: оптимальное сочетание труда и отдыха, правильное питание, регулярные физические нагрузки, соответствующие возрасту и состоянию здоровья. 

Брадикардия может быть опасна

Постоянное снижение пульса называется брадикардией. У такого состояния могут быть различные причины и симптомы. Вне зависимости от внешних проявлений и ухудшения самочувствия, необходимо определить причину замедления сердечных сокращений и своевременно принять меры, поскольку речь может идти и серьезных патологиях сердца.

Что такое брадикардия и как она выявляется с помощью технологии PAD запатентованной компанией Микролайф

Брадикардия — это медицинский термин, употребляющийся для обозначения низкой частоты сердечных сокращений. Частота сердечных сокращений находится в определенных пределах и поддерживает физиологическое давление крови и питание организма.

A. Определение брадикардии и ее пределы

В медицине существует целый ряд различных определений брадикардии. В большинстве случаев речь идет о частоте меньше, чем 60 ударов в минуту, но некоторые медицинские источники ссылаются на частоту 55 ударов в минуту … 50 ударов в минуту.

Причиной различия определений брадикардии является то, что клинические симптомы брадикардии во многом зависят от специфических групп пациентов.

B. Причины брадикардии

Обычно выделяют три главные причины:

1. Патология регулировки частоты сердечных сокращений

Низкая частота биения сердца может происходить по причине сердечно-сосудистых нарушений, которые имеют либо:

— кардиологическое происхождение (например, синдром слабости синусового узла, блокада сердца)

— экстракардиологическое происхождение (например, изменения в работе вегетативной нервной системы).

2. Лекарственные средства

Различные лекарственные средства могут быть причиной брадикардии. Некоторые из них, в частности, применяются для лечения гипертензии (например, блокаторы рецепторов).

3. Адаптация к тренировкам

Высокий уровень физического напряжения может привести к значительному повышению объема сердечного удара (например, у велосипедистов), что зачастую ассоциируется с сердечной брадикардией. Такое состояние должно расцениваться как физиологическая адаптация, вызванная тренировками.

C. Диагностика брадикардии с помощью технологии IHB

Брадикардия может быть выявлена технологией IHB. Все полученные и квалифицированные периоды пульсации в ходе осциллометрического измерения анализируются с помощью высокоточного детектирования и классификации модулем S/W.

Этот встроенный алгоритм автоматически проверяет, являются ли входящие импульсы статистически равными или же они ниже так называемой границы разделения брадикардийной частоты пульса (PFBDS). Граница разделения частоты пульса определяется следующим образом:

PFBDS / [ударов в минуту] = 49 [ударов в минуту].

Граница разделения брадикардийной частоты в 49 ударов в минуту ниже, чем, например, 55 ударов в минуту.

Причинами этого могут быть:

1. Высокая специфичность технологии IHB по выявлению брадикардии

Технология IHB, разработанная компанией Микролайф, представляет собой технологию с исключительно высокой специфичностью в отношении выявления аритмии пульса. Она применяется для минимизации ложноположительных результатов аритмии. Высокая специфичность этого метода привела к потребности установки более строгих пределов брадикардии.

С выбранным пределом около 50 ударов в минуту достигается исключительная специфичность. Это значит, что большинство пользователей, которые в данное время получают результаты с символом IHB, страдают относительной брадикардией в момент измерения.

2. Брадикардия вызванная лекарствами

Некоторые схемы лечения гипертензии и большое количество лекарств в качестве главного или побочного эффекта, могут понижать частоту сердечных сокращений. Многие пациенты хорошо воспринимают частоту сердечных сокращений от 60 до 50 ударов в минуту. Однако, если частота сердечных сокращение падает ниже 50 ударов в минуту это тревожный сигнал, который должен отражаться во время измерения, что и делает технология IHB.

3. Брадикардия, вызванная тренировками

Спортсмены, женщины и мужчины, в результате тренировки могут развить брадикардию. Нет никакой необходимости в раздражающем для этой категории людей символе аритмии около 50 и 60 ударов в минуту. Тем не менее, частота ниже 50 ударов в минуту должна отражаться, поскольку может быть связана с патологическим падением частоты.

Forschungsinstitut für klinische Medizintechnik

Silberhälden 6

D — 71732 Tamm GermanyTamm, 13 июля, 2005

Пульсометр. Миф или необходимость

Человеческий пульс — один из важнейших показателей, который помогает отследить всё ли в порядке с организмом. По его замедлениям или ускорениям можно понять, чего стоит опасаться. При этом о пульсе зачастую знают лишь то, что пульс можно прощупать на запястье и на сонной артерии.

Простой и быстрый способ отслеживать состояние и восстановление организма – регулярное измерение пульса в состоянии покоя.

Нормальный пульс в покое у взрослого здорового человека– 60-80 ударов в минуту. У молодых людей обычно выше, чем у пожилых. У женщин ЧСС в покое в среднем на 10 ударов выше, чем у мужчин.⠀

При любых отклонениях меняется и показатель пульса в покое. Так, при заметно повышенной температуре воздуха, особенно при высокой влажности, ЧСС учащается. Такая же реакция на высоте и при кислородном голодании.

Когда температура тела повышается на один градус, например, при болезни, пульс повышается на 10-15 ударов.

Если в стандартных условиях пульс в состоянии покоя постоянно более 80 ударов в минуту, это признак тахикардии, с которым рекомендуется обращаться к врачу и обследоваться.⠀

Пониженный пульс (брадикардия) в комбинации с головокружением и слабостью – тоже плохой признак, требующий обследования.

Мониторы сердечного ритма позволяют контролировать интенсивность.

Измерить пульс в покое просто, а вот получить значения в движении во время тренировки, прогулки или отследить пульс во время сна без дополнительного оборудования затруднительно. Измерить пульс в движении вам помогут всевозможные гаджеты.

Варианты:

Кардиодатчик POLAR Oh2 GREY

Polar Oh2 отслеживает сердечный ритм с помощью высококачественного оптического решения отслеживания сердечного ритма с 6 светодиодами от Polar. Вы можете использовать Polar Oh2, чтобы передавать данные о сердечном ритме на любое Bluetooth-совместимое устройство Polar, множество приложений для отслеживания физической формы и фитнес-оборудование с Bluetooth.

посмотреть в каталоге

В настоящее время на рынке представлено множество моделей спортивных часов, позволяющих отслеживать ЧСС и темп. С помощью специального программного обеспечения на основании полученных от часов результатов составляется ваш спортивный тренировочный план, который поможет прогрессировать. Для этого вполне подойдут фитнес трекеры. Можно использовать не только для тренировок, но и для повседневной жизни.

Оптический модуль сердечного ритма Polar

посмотреть в каталоге

POLAR A370 — умные часы, пульсометр и трекер активности, объединенные в одном стильном корпусе.

Устройство отслеживает вашу ежедневную активность – от качества сна до количества шагов, считает потраченные калории и учитывает все совершенные вами движения.

В браслете доступна новая для Polar функция Sleep plus — это углубленный мониторинг сна, позволяющий оценить его количественные и качественные показатели, ставить себе цели в продолжительности сна и оценивать свое состояние после пробуждения.

A370 круглосуточно отслеживают пульс, записывая данные каждые 5 минут или чаще, если по вашей активности трекер решает, что вы начали тренировку.

Умный браслет также напоминает вам, если вы засиделись на месте и далеки от своей ежедневной цели активности.

посмотреть в каталоге

посмотреть в каталоге

Самым ценным взносом, привнесенным пульсометрами, является то, что они дали спортсменам понимание того, что каждому типу тренировок соответствует свой уровень интенсивности. Его превышение или снижение, ведут к уменьшению эффекта от тренировки. Одной из наиболее распространенных ошибок спортсменов является выполнение ими тренировок, требующих легкого или среднего уровня нагрузки, с чрезмерным усилием. Использование в данном случае пульсовых зон является отличным способом сдерживать себя. Показатели ЧСС вместе с показателями темпа дают значительно больше полезной информации, чем по отдельности.

Polar Vantage V, разработанный для спортсменов и тренеров, требующих высочайшего уровня спортивных достижений, оснащен эксклюзивными функциями Smart Coaching, такими как Training Load Pro и Recovery Pro, а также новым интерфейсом Polar Coach. Водонепроницаемые часы с поддержкой GPS оснащены постоянно включенным цветным сенсорным дисплеем, обеспечивают самые точные данные в более чем 130 спортивных профилях.

Часы станут отличным помощником в ваших тренировках и ежедневным мотиватором. Отслеживайте активность в режиме 24/7 и фиксируйте каждое ваше движение. Достигайте новых целей и бейте свои рекорды, используя индивидуальные тренировочные цели, функции интеллектуального тренера и таймеры. Polar Vantage V будут знать, когда вы превзойдете себя, и сообщат вам об этом.

посмотреть в каталоге

На рынке много производителей датчиков измерения пульса.

Их ценовой диапазон широк, как и выбор.

В нашей сети представлен бренд Polar. Это усреднённый выбор. «Золотая середина» соотношения цены и качества.

Некоторые известные марки, несмотря на высокую цену, могут обладать рядом минусов таких, как сложности в синхронизации устройств, неточность GPS или не всегда точны в измерении пульса.

Поэтому важно знать, что при выборе датчика цена — не главный критерий.

мифов о здоровье спортсменки

Мифы о здоровье спортсменки | Миф 4

Элисса Розен, доктор медицины, CEDS
Ниже приводится заключительный выпуск серии из четырех частей, посвященных мифам о здоровье спортсменок

Миф 4: Брадикардия, или медленное сердцебиение, всегда признак хорошей физической подготовки у спортсменки.

Правда: Медицинское определение брадикардии — это частота сердечных сокращений менее 60 ударов в минуту.Хотя у некоторых спортсменов частота пульса может замедляться по мере того, как они набирают форму, очень низкая частота пульса в состоянии покоя (особенно в возрасте до 50 лет) может указывать на то, что в этой истории есть еще кое-что. За исключением других серьезных причин брадикардии, есть два сценария, которые наиболее часто объясняют медленную частоту сердечных сокращений у спортсмена: сердце спортсмена и голодающее сердце. Сердце спортсмена — это сердце, в результате тренировок которого сердечная мышца стала более сильной и мощной. Это означает, что сердце может перекачивать больше крови за удар, поэтому оно может биться реже и при этом циркулировать то же количество крови в минуту.Многие спортсмены, тренирующиеся с пульсометрами, могут заметить, что с тренировкой их частота пульса в состоянии покоя снизилась, а частота пульса во время аэробных упражнений может больше не повышаться до такой же высокой степени при той же активности и усилии.

С другой стороны, у спортсмена с RED-S со временем может развиться голодное сердце с брадикардией в покое, но с относительной тахикардией (или учащенным пульсом) при основных движениях, таких как ходьба или даже стояние. У спортсмена с RED-S тело в конечном итоге переходит в состояние сохранения энергии.Один из основных способов сберечь энергию — снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Кроме того, тело, которое не получает достаточно топлива, в конечном итоге прибегает к расщеплению мышц для получения энергии. Поскольку сердце — это мышца, с помощью визуализации сердца мы можем увидеть, что мышечная стенка сердца может истончаться по мере увеличения дефицита питательных веществ. Хотя спортсмен (и часто работающие с ним медицинские работники) могут воспринимать эту медленную частоту сердечных сокращений как признак хорошей физической формы, на самом деле это может быть признаком экономии энергии.Без визуализации сердца часто можно отличить сердце спортсмена от голодающего сердца, измеряя частоту сердечных сокращений спортсмена в состоянии покоя, а затем измеряя ее во время ходьбы. У голодающего сердца частота сердечных сокращений часто увеличивается на 75% (а иногда и больше) при простой ходьбе. Спортсмены, которые носят пульсометры во время тренировки, также могут начать замечать, что, хотя их пульс в состоянии покоя низкий, он намного выше, чем при той же аэробной активности. Это также часто приводит к тому, что одно и то же действие и усилие становится все труднее и труднее поддерживать.

Для получения дополнительной информации об аменорее и RED-S у спортсменов ознакомьтесь с предыдущими статьями в блоге доктора Розена и появлением подкастов, в которых обсуждаются следующие темы:

1. Аменорея у спортсменок: 8 развенчанных мифов
2. RED-S: Более подробный термин для оценки последствий низкого потребления энергии у спортсменов
3. P..HIT для королевы: подкаст спортсменки
4. Мифы о здоровье спортсменки | Миф 3: Триада спортсменок
5. Мифы о здоровье спортсменок | Миф 2: оральные противозачаточные таблетки
6.Мифы о здоровье спортсменки | Миф 1: Аменорея

Брадикардия у тренированного спортсмена связана с понижением регуляции канала кардиостимулятора в синусовом узле

J Physiol. 2015 Apr 15; 593 (Pt 8): 1749–1751.

Алисия Д’Суза

¹ Институт сердечно-сосудистых наук, Манчестерский университет, 46 Графтон-стрит, Манчестер, M13 9NT, Великобритания

Санджай Шарма

² Сент-Джордж, Лондонский университет, Кранмер-Террас, Лондон , SW17 ORE, UK

Mark R Boyett

¹ Институт сердечно-сосудистых наук, Университет Манчестера, 46 Grafton Street, Manchester, M13 9NT, UK

¹ Институт сердечно-сосудистых наук, Университет Манчестера, 46 Grafton Street, Manchester, M13 9NT, UK

² St George’s, Лондонский университет, Cranmer Terrace, Лондон, SW17 ORE, UK

Авторские права © 2015 Авторы.The Journal of Physiology © 2015 The Physiological SocietyЭта статья цитируется в других статьях в PMC.

Уходит старое

Хорошо известно, что у спортсменов низкий пульс в состоянии покоя (брадикардия). Брадикардия может быть средней или тяжелой: часто встречаются сообщения о частоте пульса 40–60 ударов минимум ^–1 у спортсменов (Boyett et al .2013) и Jensen-Urstad et al . (1997) сообщили о частоте сердечных сокращений <30 мин. ^–1 у элитных спортсменов в ночное время.В соответствии с этим, С. Шарма изучил 142 профессиональных велосипедистов и гребцов и наблюдал частоту сердечных сокращений в диапазоне 30–70 ударов мин. ^–1 ; Распределение частоты пульса у спортсменов (и для сравнения в нормальной популяции) показано на рис. Частоту пульса в состоянии покоя легко измерить, и очевидно, что спортсмены используют частоту пульса в состоянии покоя в качестве меры физической подготовки и говорят о это с точки зрения гордости и бравады. И это несмотря на свидетельства того, что спортсменам-ветеранам, скорее всего, понадобится установить электронный кардиостимулятор в более позднем возрасте (Baldesberger et al .2008 г.). Широко распространено мнение, что брадикардия является результатом высокого тонуса блуждающего нерва; это естественное предположение, поскольку высокий тонус блуждающего нерва снижает частоту сердечных сокращений. Однако, несмотря на это широко распространенное мнение, активность эфферентного блуждающего нерва на кардиостимулятор (синусовый узел) никогда не регистрировалась. Не ясно, как это можно измерить, потому что блуждающий нерв несет как афферентные, так и эфферентные нервные волокна. Из-за этого научное сообщество использует то, что считается суррогатом активности блуждающего нерва синусового узла, вариабельностью сердечного ритма.Вариабельность сердечного ритма — это изменчивость сердечного ритма от удара к удару, и предполагается, что это результат стохастических колебаний активности вегетативных нервов в синусовом узле, и предполагается, что изменения в вариабельности сердечного ритма отражают изменения в этом. PubMed насчитывает более 17 000 публикаций, посвященных вариабельности сердечного ритма. Вариабельность сердечного ритма выше у спортсменов (Aubert и др. , 2003), и это считается доказательством высокого тонуса блуждающего нерва у спортсменов, и тогда предполагается, что это является причиной брадикардии.Однако причинная связь между активностью вегетативных нервов и вариабельностью сердечного ритма никогда не была продемонстрирована (по причинам, описанным выше). Кроме того, мы недавно проанализировали биофизику, лежащую в основе вариабельности сердечного ритма, и показали, что независимо от того, что отвечает за вариабельность сердечного ритма, вариабельность сердечного ритма является крутой экспоненциальной функцией сердечного ритма (вариабельность сердечного ритма увеличивается с уменьшением сердечного ритма. ), и большинство зарегистрированных изменений вариабельности сердечного ритма можно объяснить одновременным изменением частоты сердечных сокращений (Monfredi et al .2014). Все проанализированные нами опубликованные данные об увеличении вариабельности сердечного ритма у спортсменов можно объяснить брадикардией у спортсменов (Monfredi et al .2014). Чтобы проанализировать механизмы, лежащие в основе низкой частоты сердечных сокращений у спортсменов, исследователи заблокировали активность вегетативных нервов в сердце путем инъекции блокаторов (часто, но не исключительно, атропина и пропранолола). Мы рассмотрели эти исследования, и ни в одном из исследований, свидетельствующих о наличии полной вегетативной блокады, брадикардия у спортсменов отменена (если брадикардия является результатом высокого тонуса блуждающего нерва, она не должна присутствовать после блокирования активности блуждающего нерва в пазухе). узел; Бойет и др. .2013). Фактически, брадикардия может быть больше после полной вегетативной блокады, как в исследовании Katona et al . (1982).

Распределение частоты пульса в состоянии покоя у профессиональных спортсменов и нормальной популяции

Красные столбцы, гистограмма частоты пульса в состоянии покоя у 142 высококлассных велосипедистов и гребцов (С. Шарма, неопубликованные наблюдения). Серые столбцы, гистограмма частоты пульса в состоянии покоя у 3061 женщины в возрасте от 20 до 39 лет (Ostchega et al .2011).

И приходит новый

Если брадикардия не является результатом высокого тонуса блуждающего нерва, каков основной механизм? Синусовый узел — это «Золушка» сердца, он недостаточно изучен по сравнению с рабочим миокардом, и поэтому при обсуждении возможных причин изменения функции синусового узла исследователю нечего им руководствоваться.Таким образом, в более ранних литературных источниках дисфункция синусового узла при заболевании приписывается «фиброзу» без каких-либо оснований или без каких-либо оснований (почти так же, как брадикардию у спортсменов приписывают высокому тонусу блуждающего нерва). Однако это изменилось за последние 10 лет, и было продемонстрировано, что изменение или дисфункция синусового узла при семейной брадикардии (Milanesi et al .2006), старении (Hao, 2011; Yanni et al .2011 ) b ), сердечная недостаточность (Zicha et al .2005; Янни и др. . 2011 a ), легочная гипертензия (Yamanushi et al .2010), фибрилляция предсердий (Yeh et al .2009), метаболический синдром (Albarado-Ibañez et al .2013) и беременность (El Khoury et al. al .2013) является результатом ремоделирования ионных каналов и связанных молекул в синусовом узле. Это неудивительно, потому что функция синусового узла электрическая и, как таковая, зависит от экспрессии ионных каналов и т. Д.Наиболее частой причиной брадикардии при этих различных состояниях является подавление смешанного канала (HCN4) и соответствующего смешного тока, важного механизма кардиостимулятора (Zicha et al .2005; Milanesi et al .2006; Yeh и др. .2009; Ямануши и др .2010; Эль Хури и др .2013).

Аргументы, приведенные выше, побудили нас предположить, что брадикардия у спортсменов является результатом ремоделирования ионных каналов в синусовом узле.Мы работали над моделями спортивной тренировки на крысах и мышах (бег на беговой дорожке в течение 3 месяцев в случае крысы и тренировка плавания в течение 1 месяца в случае мыши; D’Souza et al .2014). У обученных животных наблюдалась брадикардия in vivo в состоянии покоя, которая все еще в значительной степени присутствовала после полной вегетативной блокады. Частота спонтанных биений изолированного (и, следовательно, денервированного) синусового узла также была ниже у обученных животных. Анализ биопсии тканей синусового узла обученных животных с помощью количественной ПЦР показал широко распространенное ремоделирование ионных каналов и родственных молекул в синусовом узле, включая подавление важного канала кардиостимулятора HCN4.Соответствующий смешной ток также был понижен. In vivo и ex vivo , после блокирования забавного тока частота сердечных сокращений (или частота спонтанного биения) сидячих и тренированных мышей была одинаковой (или схожей), и это предполагает, что брадикардия в покое у спортсменов (крыс и мышей по крайней мере) является результатом подавления HCN4 и смешного тока. Что повлияло на это изменение? Внутри синусового узла обученных животных мы наблюдали подавление фактора транскрипции Tbx3, активацию другого, NRSF, и активацию микро-РНК, miR-1, и эти изменения подходят для объяснения подавления активности HCN4.Однако неизвестно, что движет изменениями факторов транскрипции и микро-РНК.

Помимо синусовой брадикардии, у спортсменов чаще встречается блокада сердца первой степени (замедление проводимости предсердно-желудочкового узла), блокада сердца второй степени (прерывистая блокада сердца) и, возможно, блокада сердца третьей степени или полная, особенно в ночное время (Northcote et al. al .1989), и снова это связано с высоким тонусом блуждающего нерва (Maron & Pelliccia, 2006). Однако это снова сомнительно (Stein et al .2002), и мы предполагаем, что это результат аналогичного ремоделирования ионных каналов и т. Д. В атриовентрикулярном узле. Популярность спорта в целом и соревнований на сверхвысокую выносливость в частности растет: ежегодно во всем мире проводится более 500 марафонов. Ожидается, что это приведет к увеличению числа спортсменов с проблемами сердечного ритма, и правильное понимание основных механизмов будет иметь ключевое значение для решения этих проблем.

Запрос комментариев

Читателям предлагается высказать свое мнение об этом и сопутствующих статьях CrossTalk в этом выпуске, отправив краткий (250 слов) комментарий.Комментарии могут быть отправлены в течение 6 недель после публикации статьи, после чего обсуждение будет закрыто, и авторам CrossTalk будет предложено отправить «Последнее слово». Отправьте свой комментарий по адресу gro.cosyhp@loisyhpj.

Биография

•

Алисия Д’Суза — научный сотрудник Манчестерского университета, получивший докторскую степень в области физиологии сердца. Она также является стипендиатом Международного общества кардиологических исследований / стипендии Сервье в 2014–2015 годах.Текущее исследование д-ра Д’Суза изучает регуляцию проводящей системы сердца в условиях здоровья и болезней, уделяя особое внимание влиянию физических упражнений на аритмогенез. Санджай Шарма — кардиолог. Он получил медицинское образование в университете Лидса в 1989 году. В настоящее время он является профессором наследственных сердечных заболеваний в спортивной кардиологии в больнице Святого Георгия в Лондоне. Он специализируется на спортивной кардиологии, в частности на обследовании спортсменов перед участниками и на состоянии, известном как сердце спортсмена. Марк Бойетт изучал электрофизиологию сердца в Университетском колледже Лондона под руководством Брайана Джуэлла и в 1977 году получил докторскую степень. Проработав год в качестве иностранного научного сотрудника Королевского общества в Бернском университете, он перешел в Лидский университет. В 1982 году он впервые работал с Ицуо Кодама, который познакомил его с чудесами синусового узла. Марк оставался в Лидсе 26 лет. В 2005 году он перешел в Манчестерский университет на должность профессора кардиологической электрофизиологии.

Дополнительная информация

Конкурирующие интересы

Не задекларированы.

Ссылки

• Albarado-Ibañez A, Avelino-Cruz JE, Velasco M, Torres-Jacome J. Hiriart M. Метаболический синдром изменяет электрическую активность синоатриального узла и вызывает аритмию у крыс. PLoS One. 2013; 8: e76534. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Обер А.Е., Сепс Б. Бекерс Ф. Вариабельность сердечного ритма у спортсменов. Sports Med. 2003. 33: 889–919. [PubMed] [Google Scholar]
• Baldesberger S, Bauersfeld U, Candinas R, Seifert B, Zuber M, Ritter M, Jenni R, Oechslin E, Luthi P, Scharf C, Marti B.Attenhofer Jost CH. Заболевание синусового узла и аритмия в долгосрочном наблюдении за бывшими профессиональными велосипедистами. Eur Heart J. 2008; 29: 71–78. [PubMed] [Google Scholar]
• Boyett MR, D’Souza A, Zhang H, Morris GM, Dobrzynski H. Monfredi O. Точка зрения: является ли брадикардия в покое у спортсменов результатом ремоделирования синоатриального узла, а не высоким тонусом блуждающего нерва ? J Appl Physiol (1985) 2013; 114: 1351–1355. [PubMed] [Google Scholar]
• D’Souza A, Bucchi A, Johnsen AB, Logantha SJ, Monfredi O, Yanni J, Prehar S, Hart G, Cartwright E, Wisloff U, Dobryznski H, DiFrancesco D, Morris GM.Бойетт MR. Физические упражнения снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя за счет подавления забавного канала HCN4. Nat Commun. 2014; 5: 3775. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• El Khoury N, Mathieu S, Marger L, Ross J, El Gebeily G, Ethier N. Fiset C. Повышенная регуляция тока, активируемого гиперполяризацией, увеличивает активность кардиостимулятора синусного предсердия узел и частота сердечных сокращений во время беременности у мышей. Тираж. 2013; 127: 2009–2020. [PubMed] [Google Scholar]
• Хао Х, Чжан И, Чжан Х, Нирмалан М., Дэвис Л., Константиноу Д., Инь Ф., Добжински Х., Ван Х, Грейс А, Чжан Х, Бойетт М., Хуанг К.Л.Lei M. TGF-β ₁ -опосредованный фиброз и ремоделирование ионных каналов являются ключевыми механизмами в возникновении дисфункции синусового узла, связанной с дефицитом SCN5A и старением. Circ Arrhythm Electrophysiol. 2011; 4: 397–406. [PubMed] [Google Scholar]
• Дженсен-Урстад К., Салтин Б., Эриксон М., Сторк Н. Дженсен-Урстад М. Выраженная брадикардия в покое у элитных бегунов-мужчин связана с высокой вариабельностью сердечного ритма. Scand J Med Sci Sports. 1997. 7: 274–278. [PubMed] [Google Scholar]
• Katona PG, Mclean M, Dighton DH.Гуз А. Симпатический и парасимпатический контроль сердца у спортсменов и не спортсменов в покое. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol. 1982; 52: 1652–1657. [PubMed] [Google Scholar]
• Марон Б.Дж. Пелличча А. Сердце тренированных спортсменов: ремоделирование сердца и риски, связанные со спортом, включая внезапную смерть. Тираж. 2006; 114: 1633–1644. [PubMed] [Google Scholar]
• Миланези Р., Барускотти М., Ньекки-Русконе Т. ДиФранческо Д. Семейная синусовая брадикардия, связанная с мутацией в канале кардиостимулятора.N Engl J Med. 2006; 354: 151–157. [PubMed] [Google Scholar]
• Монфреди О., Ляшков А.Е., Йонсен А.Б., Инада С., Шнайдер Х., Ван Р., Нирмалан М., Вислофф У., Мальцев В.А., Лакатта Е.Г., Чжан Х. Бойетт MR. Биофизическая характеристика недооцененной и важной взаимосвязи между вариабельностью сердечного ритма и частотой сердечных сокращений. Гипертония. 2014; 64: 1334–1343. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Northcote RJ, Canning GP. Баллантайн Д. Электрокардиографические данные у спортсменов-ветеранов-мужчин.Бр Харт Дж. 1989; 61: 155–160. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Остчега Ю., Портер К.С., Хьюз Дж., Диллон К.Ф. Нванкво Т. Справочные данные о частоте пульса в состоянии покоя для детей, подростков и взрослых: США, 1999–2008 гг. Статистический отчет национального здравоохранения. 2011; 41: 1–16. [PubMed] [Google Scholar]
• Stein R, Medeiros CM, Rosito GA, Zimerman LI. Ribeiro JP. Электрофизиологические адаптации внутреннего синуса и атриовентрикулярного узла у спортсменов на выносливость. J Am Coll Cardiol. 2002; 39: 1033–1038.[PubMed] [Google Scholar]
• Ямануши Т.Т., Янни Дж., Добжински Х., Кабуто Х. Бойетт MR. Изменения экспрессии ионных каналов при правосторонней застойной сердечной недостаточности. J Mol Cell Cardiol. 2010; 48: S73. (Приложение) [Google Scholar]
• Янни Дж., Теллез Дж. О., Мачевски М., Мацкевич Ю., Берешевич А., Биллетер Р., Добжински Х. Бойетт MR. Изменения в экспрессии генов ионных каналов, лежащие в основе дисфункции синоатриального узла, вызванной сердечной недостаточностью. Circ Heart Fail. 2011а; 4: 496–508. [PubMed] [Google Scholar]
• Янни Дж., Теллез Дж. О., Мачевски М., Сутягин П. В., Мацкевич Ю., Аткинсон А., Инада С., Берешевич А., Биллетер Р., Добжински Х.Бойетт MR. Зависимое от старения ремоделирование ионного канала и генов часов Ca ²⁺ , лежащих в основе пейсмейкинга синоатриального узла. Exp Physiol. 2011b; 96: 1163–1178. [PubMed] [Google Scholar]
• Yeh YH, Burstein B, Qi XY, Sakabe M, Chartier D, Comtois P, Wang Z, Kuo CT. Наттель С. Забавное подавление тока и дисфункция синусового узла, связанная с предсердной тахиаритмией: молекулярная основа синдрома тахикардии-брадикардии. Тираж. 2009. 119: 1576–1585. [PubMed] [Google Scholar]
• Зича С., Фернандес-Веласко М., Лонардо Дж., Л’Эро Н.Nattel S. Дисфункция синусового узла и ремоделирование субъединиц канала, активируемого гиперполяризацией (HCN), на модели сердечной недостаточности у собак. Cardiovasc Res. 2005; 66: 472–481. [PubMed] [Google Scholar]

Почему у спортсменов ниже частота пульса?

Бегуны на беговой дорожке.

Кредит изображения: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Улучшение сердечно-сосудистой системы вызывает реальные физические изменения в структуре сердца. Мышцы стенки сердца утолщаются, и сердце перекачивает больше крови с каждым ударом.Эта повышенная эффективность означает, что частота сердечных сокращений спортсмена в состоянии покоя падает до уровня, который может указывать на проблемы у человека, не занимающегося спортом. Многие спортсмены не осознают, что высокий уровень физической подготовки также вызывает сердечные симптомы, которые врачи могут принять за серьезные проблемы.

Нормальное сердцебиение

Сердца здоровых людей, не занимающихся спортом, бьются от 60 до 90 раз каждую минуту в состоянии покоя. Если вы присядете хотя бы на 10 минут, прежде чем измерить пульс, ваше сердце замедлится до уровня покоя.Нормальный сердечный выброс или фактическое количество перекачиваемой крови в состоянии покоя составляет от 4,8 до 6,4 литра в минуту. Во время упражнений нетренированное сердце бьется быстрее, но не так эффективно, как у тренированных спортсменов. Производительность при максимальной нагрузке увеличивается до 14-20 литров в минуту, что намного ниже 40 литров в минуту у элитного спортсмена.

Тренированное сердцебиение

Сердцебиение спортсмена в состоянии покоя может упасть ниже 40 ударов в минуту. Когда вы тренируетесь, ваше сердце работает тяжелее, когда другие мышцы тела перекачивают больше крови обратно к сердцу.Основные мышцы ног имеют большие вены, которые заполняются на этапе расслабления движения, а сокращение мышц во время активного движения толкает кровь обратно в систему кровообращения. Увеличение кровотока вызывает учащенное сердцебиение. Поскольку сердечная мышца тренированных спортсменов увеличивается и укрепляется, сердца спортсменов перекачивают больше крови за один удар. Максимальная частота пульса спортсмена, как и частота пульса в состоянии покоя, ниже средней частоты сердцебиения.

«Сердце спортсмена»

Кондиционирование вызывает физические и электрические изменения в сердце, создавая благоприятное состояние, которое называется «сердце спортсмена».«Аэробные тренировки, такие как бег или плавание, заставляют сердце расширять сердечные камеры. Участники анаэробных видов спорта, таких как тяжелая атлетика, увеличивают толщину и силу своих сердечных мышц. Сочетание этих двух типов тренировок улучшает оба типа сердечных сокращений. Во время интенсивных упражнений сердца высококвалифицированных спортсменов перекачивают в два раза больше крови, чем сердца нетренированных людей.

Необычные симптомы

В сердце спортсмена также развиваются странные электрические изменения, которые иногда вызывают беспокойство по поводу проблем с сердцем.Электрокардиограмма спортсмена может показать аномальную аритмию, блокаду сердца и другие симптомы, которые сигнализируют о сердечном заболевании, если обнаружены у не спортсмена, говорит кардиохирург и триатлет Лоуренс Л. Кресвелл. Экзамен перед началом тренировки помогает избавиться от сомнений в отношении здоровья сердца. Если у вас в анамнезе были обмороки или учащенное сердцебиение; болезни сердца или судороги в вашей семье; или если вы мужчина старше 40 или женщина старше 50, пройдите тщательное обследование перед началом программы упражнений.

У

спортсменов частота сердечных сокращений и пульса — что нормально?

Что такое опасная частота пульса?

Спортсмены на выносливость будут иметь более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, чем у населения в целом.Это совсем не плохо. К высокой частоте пульса, сопровождающейся головокружением, обмороком или болезнью, следует относиться серьезно и проконсультироваться с врачом.

Брадикардия — это заболевание сердца, которое должны понимать спортсмены, работающие на выносливость. Брадикардия — это слишком медленное сердцебиение (4). Это проявляется следующими симптомами: утомляемость или чувство слабости, головокружение или бредовое замешательство, приступы обморока (или почти обморока), одышка, трудности при выполнении упражнений и остановка сердца (в крайних случаях).Брадикардия вызывается одной из следующих причин (4):

• Проблемы с синоатриальным (SA) узлом, который иногда называют естественным кардиостимулятором сердца
• Проблемы в проводящих путях сердца, которые не позволяют электрическим импульсам проходить должным образом. от предсердий к желудочкам
• Метаболические проблемы, такие как гипотиреоз (низкий уровень гормона щитовидной железы)
• Повреждение сердца в результате сердечного заболевания или сердечного приступа
• Определенные сердечные препараты, которые могут вызывать брадикардию как побочный эффект

Брадикардию следует лечить медицинским работником в зависимости от частоты и тяжести.

Синдром атлетического сердца

Синдром атлетического сердца или сердца спортсмена возникает из-за хронического длительного воздействия тренировок. Сердце адаптируется к этой тренировочной нагрузке, и в результате оно становится более эффективным в циркуляции крови по всему телу. Левый и правый желудочки и гипертрофия левого предсердия в размерах. Из сердца по всему телу может перекачиваться больший объем крови. Побочным эффектом является снижение частоты пульса в состоянии покоя и тренировки с течением времени.

Симптомами синдрома атлетического сердца являются брадикардия, дополнительный тон сердца и шум в сердце.Они должны быть обнаружены медицинским работником, а затем необходимо провести дополнительное тестирование с помощью электрокардиограммы, эхокардиограммы или стресс-теста, чтобы определить, есть ли у вас синдром спортивного сердца или другое сердечно-сосудистое заболевание (6).

Спортсмены должны вступить в период снижения тренированности и снизить уровень упражнений, чтобы позволить сердцу адаптироваться к снижению общего объема и интенсивности тренировки.

Заключение

Тренировки на выносливость приносят массу пользы вашему разуму и телу.Он снижает стресс, улучшает физическую форму, снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и улучшает вашу способность перекачивать кровь по всему телу, позволяя вам тренироваться дольше и интенсивнее. Долгосрочные эффекты сердечно-сосудистых тренировок приводят к синдрому атлетического сердца, увеличению сердца. Спортсмены на выносливость должны продолжать включать в себя некоторые виды активности на пониженном уровне на протяжении всей оставшейся жизни, чтобы учесть годы и годы хронических тренировок с большими объемами.

Список литературы
[1] Бирюковы, Андрейс.(2020) 3 способа расчета максимальной частоты пульса и зачем это нужно. Блог спортсмена. Веб-сайт. По состоянию на январь 2021 г.
[2] Chertoff, J. (2020) Почему у спортсменов ниже частота пульса в состоянии покоя? Веб-сайт Healthline. По состоянию на январь 2021 г.
[3] Faff, J., Sitkowski, D., Ladyga, M., Klusiewicsz, A., Borkowski, L., Starczewska-Czapowska J. (2007) Максимальная частота сердечных сокращений у спортсменов с сердечным ритмом. Биология спорта, 24 (2)
[4] Брадикардия: медленное сердцебиение. Сайт Heart.org. По состоянию на январь 2021 г.
[5] Высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя предсказывает сердечный риск у женщин среднего возраста.Веб-сайт издательства Harvard Health Publishing. Написано в мае 2009 г., обновлено 29 января 2020 г. По состоянию на январь 2021 г.
[6] Израиль, доктор М., Сердце спортсмена. Веб-сайт Американского медицинского общества спортивной медицины. По состоянию на январь 2021 г.
[7] Rice, T. (2016) Протокол пошагового теста 7 x 4 минуты. Веб-сайт по гребле в Австралии. По состоянию на январь 2021 г.

Пульс в состоянии покоя и фитнес

Ваша частота пульса в состоянии покоя (ЧСС) — это количество ударов сердца в минуту (ударов в минуту) в состоянии полного покоя. Это показатель вашей физической подготовки.Ваша частота пульса в состоянии покоя будет снижаться по мере того, как ваше сердце становится сильнее благодаря аэробным упражнениям.

Низкая частота пульса в состоянии покоя указывает на лучшую физическую форму у людей, которые занимаются спортом или занимаются по программе тренировок, но может иметь другое значение для здоровья людей, которые не в хорошей физической форме (когда это часто называют брадикардией).

Нормальная частота пульса в состоянии покоя

Здоровая частота пульса в состоянии покоя для взрослых составляет от 60 до 80 ударов в минуту. Взрослые с высоким уровнем физической подготовки могут иметь пульс в состоянии покоя ниже 60.У некоторых элитных спортсменов на выносливость (например, марафонцев или профессиональных велосипедистов) частота пульса в состоянии покоя ниже 40.

Средний диапазон ЧСС взрослого человека в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Верхний предел диапазона связан с повышенным риском для здоровья, включая метаболический синдром.

Повышенная частота пульса в состоянии покоя 80 ударов в минуту или выше может быть индикатором повышенного сердечно-сосудистого риска и риска смерти от всех причин. Риск наиболее выражен, когда частота пульса в состоянии покоя превышает 90 ударов в минуту.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя зависит от пола. У женщин, как правило, меньше сердца и меньший объем крови и гемоглобина, а это означает, что сердцу необходимо чаще биться, чтобы питать ткани тела.

Средняя частота сердечных сокращений человека в состоянии покоя также меняется на протяжении всей жизни: она намного быстрее у младенцев и замедляется к взрослой жизни. Средние диапазоны также немного меняются с возрастом.

На частоту сердечных сокращений в состоянии покоя также могут влиять принимаемые вами лекарства.Например, бета-адреноблокаторы и блокаторы кальциевых каналов могут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя ниже 60, в то время как лекарства для лечения астмы, депрессии и синдрома дефицита внимания могут повысить ее.

Поговорите со своим врачом, если вы не занимаетесь спортом, но у вас низкий RHR с симптомами головокружения или одышки.

Когда у кого-то, кто не является спортсменом или находится в хорошей физической форме, низкая частота пульса в состоянии покоя (особенно с другими симптомами), это может быть признаком заболевания или проблем со здоровьем.

У брадикардии много причин, но обычно она проходит после диагностики и лечения основного заболевания. В некоторых случаях низкая частота пульса в состоянии покоя может быть вызвана аномальным сердечным ритмом, для устранения которого может потребоваться кардиостимулятор.

Что означает ваша частота пульса в состоянии покоя

Ваша частота пульса в состоянии покоя будет снижаться по мере повышения вашего уровня физической подготовки. Энергичные аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, в наибольшей степени влияют на снижение частоты пульса в состоянии покоя.Упражнения средней интенсивности, такие как быстрая ходьба, имеют меньший эффект.

RHR снижается по мере того, как сердечная мышца становится сильнее и лучше перекачивает больше крови за одно сердцебиение. Организму нужно меньше сердечных сокращений, чтобы перекачивать такое же количество крови. Если ваша сердечная мышца слаба, ей нужно биться больше раз, чтобы перекачать такое же количество крови.

Если вы отслеживаете частоту пульса в состоянии покоя и видите, что она растет, может быть несколько причин, не связанных с вашим уровнем физической подготовки, в том числе:

• Недостаток сна
• Обезвоживание или высокая температура и влажность
• Развитие болезни или заболевания
• Психическое, эмоциональное или физическое напряжение

Восстановление после упражнений и перетренированность

Спортсмены иногда контролируют свою RHR, чтобы помочь им определить, когда они полностью восстановились после тяжелой тренировки или гонки.Поскольку они уже знают свою обычную RHR, они могут отслеживать ее и видеть, когда она вернется в норму (иногда через день или более после тренировки или мероприятия).

Пульс в состоянии покоя на 5 ударов в минуту выше обычного значения RHR указывает на то, что вам может потребоваться больше времени для восстановления.

Высокая частота пульса в состоянии покоя является признаком перетренированности. Ваша частота пульса в состоянии покоя может повышаться в течение одного или нескольких дней после интенсивной тренировки на выносливость, например бега на 10 км или полумарафона при ходьбе. Вы можете отложить следующую тяжелую тренировку до тех пор, пока ваш пульс в состоянии покоя не вернется к своему обычному значению.

Фитнес-мониторы и приложения, которые ежедневно регистрируют частоту пульса в состоянии покоя, могут использовать эти данные, чтобы уведомить вас, когда вы будете готовы к следующей тяжелой тренировке. Если вы не полностью восстановились, приложение может порекомендовать тренировку с легкой интенсивностью.

График частоты пульса в состоянии покоя

Приведенные ниже графики частоты пульса сгруппированы по полу, возрасту и уровню физической подготовки. Данные поступают из Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Вы можете использовать его, чтобы увидеть, где ваша частота пульса в состоянии покоя попадает в фитнес-спектр.

Мужчины
Возраст 18-25	Спортсмен: 49-55	Отлично: 56-61	Хорошо: 61-65	Среднее: 70-73	Плохо: старше 82
Возраст 26-35	Спортсмен: 49-54	Отлично: 55-61	Хорошо: 62-65	Среднее: 71-74	Плохо: старше 82
Возраст 36-45	Спортсмен: 50-56	Отлично: 57-62	Хорошо: 63-66	Среднее: 71-75	Плохо: старше 83
Возраст 46-55	Спортсмен: 50-57	Отлично: 58-63	Хорошо: 64-67	Среднее: 72-76	Плохо: старше 84
Возраст 56-65	Спортсмен: 51-56	Отлично: 57-61	Хорошо: 62-67	Среднее: 72-75	Плохо: старше 82
Старше 65	Спортсмен: 50-55	Отлично: 56-61	Хорошо: 62-65	Среднее: 70-73	Плохо: более 80

Средняя частота пульса в состоянии покоя для мужчин по возрасту.

Женщины
Возраст 18-25	Спортсмен: 54-60	Отлично: 61-65	Хорошо: 66-69	Среднее: 74-78	Плохо: старше 85
Возраст 26-35	Спортсмен: 54-59	Отлично: 60-64	Хорошо: 65-68	Среднее: 73-76	Плохо: старше 83
Возраст 36-45	Спортсмен: 54-59	Отлично: 60-64	Хорошо: 65-69	Среднее: 74-78	Плохо: старше 85
Возраст 46-55 :	Спортсмен: 54-60	Отлично: 61-65	Хорошо: 66-69	Среднее: 74-77	Плохо: старше 84
Возраст 56-65	Спортсмен: 54-59	Отлично: 60-64	Хорошо: 65-68	Среднее: 74-77	Плохо: старше 84
Старше 65	Спортсмен: 54-59	Отлично: 60-64	Хорошо: 65-68	Среднее: 73-76	Плохо: старше 84

Средняя частота пульса в состоянии покоя у женщин по возрасту.

Дети и подростки

По данным CDC, это нормальные диапазоны и средняя частота пульса в состоянии покоя для новорожденных, детей и подростков:

• Новорожденные до 1 месяца : 70-190
• От 1 до 11 месяцев : 80-160 (в среднем 128 для мужчин, 130 для женщин)
• Возраст 1-2 : 80-130 (в среднем 116 для мужчины, 119 для женщин)
• Возраст 3-4 : 80-120 (в среднем 100 для мужчин, 99 для женщин)
• Возраст 5-6 : 75-115 (в среднем 96 для мужчин, 94 для женщин)
• Возраст 7-9 : 70-110 (в среднем 87 для мужчин, 86 для женщин)
• Возраст 10-15 : 60-100 (в среднем 78 для мужчин, 83 для женщин)

Как измерить частоту пульса в состоянии покоя

Пульс в состоянии покоя следует измерять утром перед тем, как встать с постели.Ваш пульс будет повышаться, если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, включая вставание, еду, питье или курение.

Чтобы получить истинную частоту пульса в состоянии покоя, вы должны быть абсолютно неподвижными и спокойными. Если вас разбудил что-то вроде будильника, полежите несколько минут спокойно, прежде чем измерить пульс.

Если вы не можете измерить пульс сразу после пробуждения, подождите один-два часа после приема кофеина, физических упражнений или борьбы с эмоциональным стрессором. Полежите или посидите спокойно не менее 10 минут, прежде чем измерять пульс.

Чтобы измерить пульс, вам понадобится устройство, которое считает секунды, например, часы или часы с секундной стрелкой или отображающие секунды. Вы также можете использовать секундомер или приложение для часов на своем смартфоне.

Ваш пульс

Чтобы измерить пульс вручную, поместите указательный и средний пальцы на запястье ниже основания большого пальца. Слегка надавливайте, пока не почувствуете пульс.

Вы также можете приложить эти два пальца к краю кадыка в углублении и осторожно нажимать, пока не обнаружите пульс.

Теперь посчитайте свое сердцебиение.

Если вы считаете полные 60 секунд, вы можете получить частоту пульса в состоянии покоя, не выполняя никаких вычислений. Вы также можете рассчитать эти интервалы и произвести расчеты:

• Подсчитайте свое сердцебиение за 6 секунд и умножьте на 10.
• Подсчитайте свое сердцебиение за 15 секунд и умножьте на 4.
• Подсчитайте свое сердцебиение за 30 секунд и умножьте на 2.

Существуют также такие приложения, как Azumio Instant Heart Rate, которые используют вспышку на вашем смартфоне для измерения вашего пульса.Приложение обучает вас процессу, что упрощает его, а приложения могут быть довольно точными.

Точно так же многие фитнес-браслеты и умные часы оснащены светодиодными датчиками частоты пульса, которые измеряют частоту пульса в состоянии покоя или частоту пульса по запросу. Эти датчики более или менее точны в зависимости от того, достаточно ли плотно вы их носите.

Лучше всего проверять показания в течение нескольких дней одним и тем же методом. Это поможет вам определить, является ли какое-либо одно показание неточным.

Слово Verywell

Ваш пульс в состоянии покоя может быть полезным числом, которое нужно знать и контролировать при запуске фитнес-программы. Отслеживайте его с течением времени и позвольте ему подсказать, нужно ли вам больше времени на восстановление после тяжелой тренировки.

Хотя вам, вероятно, не нужно беспокоиться, если есть какие-то ежедневные колебания, долгосрочные тенденции могут указывать на то, насколько хорошо вы продвигаетесь к своим целям в фитнесе. Если вас беспокоит частота пульса, поговорите со своим врачом. Высокая частота пульса в состоянии покоя также может указывать на то, что вы перетренировались или у вас есть основное заболевание, требующее внимания.

Спасибо за отзыв!

Получите советы по упражнениям, которые сделают ваши тренировки менее трудоемкими и более увлекательными.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Трудно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Ознакомьтесь с нашей редакционной процедурой, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.

1. Лю Х, Луо Х, Лю И и др. Частота сердечных сокращений в покое и риск метаболического синдрома у взрослых: метаанализ результатов наблюдательных исследований. Акта Диабетол . 2017; 54 (3): 223-235. DOI: 10.1007 / s00592-016-0942-1

2. Zhang D, Shen X, Qi X. Частота сердечных сокращений в покое, а также смертность от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний среди населения в целом: метаанализ. CMAJ . 2016; 188 (3): E53-E63. DOI: 10.1503 / cmaj.150535

3. Американская кардиологическая ассоциация.Все о частоте сердечных сокращений (пульс).

4. Schneider C, Hanakam F, Wiewelhove T, et al. Мониторинг сердечного ритма в командных видах спорта — концептуальная основа для контекстуализации показателей сердечного ритма для предписаний по тренировкам и восстановлению. Передняя физиология . 2018; 9: 639. Опубликовано 31 мая 2018 г. doi: 10.3389 / fphys.2018.00639

5. Центры по контролю и профилактике заболеваний Национальный центр статистики здравоохранения. Справочные данные о частоте пульса в состоянии покоя для детей, подростков и взрослых: США, 1999–2008 гг.

Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

Когда волноваться — Кливлендская клиника

Вы ожидаете, что ваше тело немного замедлится с возрастом, но если такое же замедление происходит с вашим сердцем, хорошо это или плохо?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Низкая частота пульса (или низкая частота пульса) известна как брадикардия и часто встречается у пожилых людей.«По мере того как люди стареют, электрическая система сердца время от времени изнашивается, — говорит кардиолог Хосе Баез-Эскудеро, доктор медицины. «В результате нормальный ритм имеет тенденцию замедляться».

Доктор Баэз-Эскудеро рассказывает, когда следует беспокоиться о низкой частоте сердечных сокращений, а также о признаках и симптомах, на которые следует обратить внимание.

Что такое низкая частота пульса?

Врачи считают, что низкая частота пульса составляет 60 ударов в минуту и ​​ниже. Фактически, если у вас брадикардия, у вас будет низкий пульс в состоянии покоя ниже 60, даже когда вы бодрствуете и активны.Напротив, нормальный диапазон составляет от 60 до 100 ударов в минуту в состоянии бодрствования.

Может ли то, что считается низким пульсом, меняться в зависимости от активности?

Для большинства молодых людей, высококвалифицированных спортсменов и людей, которые регулярно тренируются, низкая частота сердечных сокращений во время тренировок, определяемая как менее 60 ударов в минуту, является нормальным и здоровым явлением.

То же самое и с ночной дремотой. Когда вы спите, ваш пульс обычно снижается до 40-60 ударов в минуту.

Что вызывает низкий пульс?

Многие вещи могут вызвать замедление пульса.

Нарушение функции сердца

Наиболее частой причиной брадикардии является нарушение работы естественного водителя ритма сердца, синусового узла. Он контролирует, насколько быстро верхняя и нижняя камеры сердца перекачивают кровь по телу.

Блок AV

Другой причиной брадикардии является атриовентрикулярная блокада (АВ-блокада), при которой верхняя и нижняя камеры не сообщаются должным образом, и в результате снижается частота сердечных сокращений.

«Это как виртуальные электрические кабели и провода внутри сердца», — говорит доктор.- говорит Баэз-Эскудеро. «Они ухудшаются с возрастом. Обычные лекарства, применяемые у пожилых людей, также часто могут усиливать брадикардию ».

Возраст

Возраст — наиболее частый фактор риска развития брадикардии. Заболевание чаще всего встречается среди мужчин и женщин старше 65 лет.

Наличие определенных болезней или состояний

Болезнь или другие состояния также могут вызывать брадикардию. К ним относятся:

• Сердечные приступы, вызванные ишемической болезнью сердца.
• Бактериальная инфекция в крови, поражающая ваше сердце.
• Воспаление сердечной мышцы.
• Низкая функция щитовидной железы.
• Нарушение баланса электролитов.
• Слишком много калия в крови.
• Некоторые лекарства, включая бета-блокаторы и антиаритмические средства.

Врожденные пороки сердца, диабет или длительное высокое кровяное давление могут повысить вероятность брадикардии, говорит доктор Баез-Эскудеро.

Каковы симптомы низкой частоты пульса?

Вполне возможно, что у вас будет низкая частота сердечных сокращений и не будет никаких симптомов.Однако, если у вас есть симптомы, но вы их игнорируете, иногда это может вызвать более серьезные проблемы.

Проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете некоторые из этих симптомов и у вас есть связанная с этим низкая частота сердечных сокращений:

• Недостаток энергии.
• Низкая выносливость.
• Головокружение.
• Слабость.
• Боли в груди.
• Путаница / проблемы с памятью.
• Учащенное сердцебиение или трепетание.

Требует ли брадикардия лечения?

Если у вас медленный пульс, но симптомы отсутствуют, нет причин для беспокойства.Тем не менее, неплохо знать признаки проблемы, потому что брадикардия в некоторых случаях действительно требует лечения.

Например, если ваша частота пульса упадет до 30, ваш мозг может не получить достаточно кислорода, что приведет к обмороку, головокружению и одышке. Кровь также может скапливаться в камерах сердца, вызывая застойную сердечную недостаточность.

Важность контроля частоты пульса

Если вас беспокоит низкая частота пульса, посещение врача может помочь определить причины.Ваш врач сначала спросит о вашей обычной деятельности и проведет медицинский осмотр.

Они могут использовать электрокардиограмму (ЭКГ) для измерения электрических сигналов в вашем сердце, чтобы увидеть, правильно ли они срабатывают. Ношение 24-часового монитора также может помочь вашему врачу увидеть, как ваше сердце работает с течением времени.

Как только ваш врач решит, что вам может потребоваться лечение, он попытается исключить лекарства или другие ранее существовавшие заболевания в качестве причин. Иногда проблему может решить смена лекарств или аналогичные стратегии.

Если нет, имплантация кардиостимулятора с помощью минимально инвазивной хирургии — единственный способ ускорить сердечный ритм, — говорит доктор Баез-Эскудеро.

Однако он отмечает, что брадикардия не всегда является экстренной ситуацией, поэтому у врачей есть время, чтобы выбрать правильное лечение.

«В целом брадикардия дает нам время, чтобы оценить состояние и исключить причину любого другого заболевания», — говорит д-р Баэз-Эскудеро. «Затем мы можем скорректировать лекарства или предпринять другие шаги, если нам нужно.”

Что такое брадикардия? Как узнать, слишком ли низкая частота пульса

• Брадикардия — это когда ваш пульс в состоянии покоя медленнее, чем обычно.
• У хорошо тренированных спортсменов частота пульса в состоянии покоя может составлять 40 или 50 ударов в минуту, а брадикардия, вызванная физической нагрузкой, считается здоровой.
• Однако для людей с такой низкой частотой пульса в состоянии покоя брадикардия может быть опасной и должна быть обследована врачом.
• Эту статью рецензировал Джон Осборн, доктор медицины, доктор философии и директор отделения кардиологии отделения кардиологической кардиологии штата Даллас.
• Эта история является частью путеводителя по сердечным заболеваниям Insider.

Идет загрузка.

Брадикардия, или слишком низкая частота сердечных сокращений, может быть серьезным заболеванием, особенно если сердце не перекачивает достаточно богатой кислородом крови по всему телу.

Вот то, что медицинские эксперты считают низкой частотой сердечных сокращений, как узнать, есть ли у вас брадикардия, и наиболее распространенные способы ее лечения.

Что такое брадикардия

Нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослого человека составляет от 60 до 100 ударов в минуту (уд ​​/ мин), но у человека с брадикардией частота пульса в покое будет ниже 50–60 ударов в минуту.

По словам Сриканта Дуггирала, доктора медицины, кардиолога из Emanate Health, брадикардия означает, что электрические сигналы сердца замедляются или блокируются.Для некоторых людей, например спортсменов на выносливость, низкая частота пульса в состоянии покоя является обычным явлением и обычно не вызывает беспокойства. Фактически, у элитных спортсменов частота сердечных сокращений в состоянии покоя может составлять всего 40 ударов в минуту.

Брадикардия, вызванная физической нагрузкой, может быть следствием электрического ремоделирования синусового узла, что приводит к снижению частоты сердечных сокращений и увеличению вариабельности сердечного ритма. Это здоровая реакция на способность сердца более эффективно перекачивать кровь, что означает, что ваше сердце может биться меньше, а ваше тело по-прежнему может получать то, что ему нужно.

Но для других это состояние, которое должно контролироваться врачом. Если брадикардия не вызвана физическими упражнениями, низкая частота пульса означает, что ваше сердце — которое не так эффективно, как у высококвалифицированного спортсмена — не перекачивает в организме достаточно богатой кислородом крови. Когда это происходит, вы можете почувствовать боль в груди, головокружение и одышку.

Сюзанна Стейнбаум, врач-кардиолог из больницы Mount Sinai, говорит, что другие симптомы брадикардии могут включать головокружение, спутанность сознания, усталость или обморок.Если вы испытываете эти симптомы и ваш пульс в состоянии покоя ниже 50 ударов в минуту, очень важно обратиться к врачу для постановки точного диагноза.

Причины низкой частоты сердечных сокращений

Хотя любой может испытать брадикардию, эти факторы могут увеличить ваш риск:

• Возраст: Брадикардия чаще встречается у пожилых людей, особенно у тех, у кого сердце повреждено из-за сердечных заболеваний, говорит Дуггирала.У пожилых людей чаще возникают нарушения сердечного ритма из-за возрастных изменений сердечно-сосудистой системы, которые также связаны с более высокой распространенностью сердечных заболеваний.
• Факторы образа жизни: Злоупотребление табаком, токсикомания, высокое кровяное давление, стресс и беспокойство также могут предрасполагать пациентов (особенно пожилых) к сердечным заболеваниям и, как следствие, к брадикардии.
• Состояние здоровья: Брадикардия может быть связана с повреждением сердца, например сердечным приступом, сердечной болезнью или врожденными пороками сердца.Гипотироидизм — недостаточность гормона щитовидной железы — и апноэ во сне также могут способствовать снижению частоты сердечных сокращений, чем обычно.
• Лекарство: Кроме того, Дуггирала говорит, что лекарства, назначаемые при высоком кровяном давлении, ишемической болезни сердца и сердечной недостаточности, такие как бета-блокаторы и блокаторы кальциевых каналов, могут вызвать снижение частоты сердечных сокращений.

Как лечить брадикардию

Первым шагом в поиске лечения является постановка диагноза, для чего требуется визит к врачу.Врач измерит вашу частоту сердечных сокращений с помощью электрокардиограммы или ЭКГ / ЭКГ. Но если во время вашего визита ничего не выяснится — возможно, потому, что у вас небольшой случай брадикардии, который возникает только изредка, — врач может дать вам переносную ЭКГ, которую вы можете взять с собой.

Еще одним удобным гаджетом могут быть функции отслеживания активности на таких устройствах, как Apple Watch. Эти устройства могут помочь отслеживать вашу частоту сердечных сокращений 24/7 в течение многих месяцев и лет, поэтому легче определить, есть ли у вас приступы брадикардии и когда они есть.

После того, как вам поставили диагноз, лечение зависит от тяжести вашего состояния. Стейнбаум говорит, что пограничная или случайная брадикардия может не требовать медицинского вмешательства, и если нет симптомов, ее можно контролировать. Но если у вас хроническая или стойкая брадикардия, она говорит, что ваш врач может лечить ее несколькими способами.

«Если побочные эффекты лекарств вызывают замедление сердечного ритма, то режим приема лекарств можно изменить или отменить», — говорит Стейнбаум.