Лфк для похудения: Упражнения из ЛФК, которые помогут похудеть и снять зажимы — www.wday.ru

Домашний фитнес

Почему важно знать, что происходит?

Что дает тренировка?

Основные правила похудения

Бонусы

Сжигаем калории

Изменяем питание

Как похудеть: главное

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

Как похудеть с помощью массажа и ЛФК?

О том, как сбросить вес без изнуряющих диет и изматывающих силовых упражнений, задумываются многие. Методов масса, но не все они эффективны. Салон красоты и здоровья «Массаж-ННов» предлагает инновационный подход, в котором сочетаются лечебная гимнастика для похудения и лимфодренажный массаж.

Что за чем?

Главная составляющая правильного снижения веса – это комплексный подход. На первом этапе проводится серия лимфодренажных массажей. Процедура может проводиться вручную или быть аппаратной. Застоявшаяся лимфа приводиться в движение посредством трех уровней воздействия: поверхностного, глубокого и проекционного. Оздоравливающие массажные процедуры очищают лимфатические пути, способствуют оттоку жидкости, усилению метаболических процессов.

Какой лимфодренажный массаж для похудения выбрать?

Аппаратный лимфодренажный массаж для похудения стоит дороже, но эффект стабильно сохраняется от года до полутора лет. Недостаток аппаратной процедуры – синяки, которых не будет при проведении ручного лимфодренажа. Сеанс же, проведенный профессиональным массажистом, не только улучшит ток лимфы, но и расслабит нервную систему, снимет эмоциональное и мышечное напряжение.

Преимущества процедур в массажном кабинете Владимира Лукацкого:

1. Уменьшения жировых отложений и целлюлитной корочки.
2. Стимуляция мышечного тонуса.
3. Снятие отечности и состояния усталости.
4. Уменьшение ощущений тяжести и боли в ногах за счет регулировки венозного кровотока.
5. Улучшение структуры кожных покровов и цвета лица.

Каждый из типов лимфодренажа позиционируется и как антицеллюлитный массаж для похудения, в комплексе с занятиями лечебной физкультурой, он дает стойкий эффект.

Закрепляем полученный результат

Эффективные тренировки для похудения в Нижнем Новгороде проводятся на базе Городской поликлиники №21. Кабинет лечебной физкультуры оборудован как стандартными, так и специализированными спортивными снарядами, к которым относятся доска Евминова, тренажер «Мастер Спин», инверсионный стол. Наличие специализированных тренажеров позволяет заниматься лечебной гимнастикой для похудения даже людям с грыжами позвоночника и дисковыми протрузиями.

Эффект комплекса упражнений для похудения в Нижнем Новгороде проверен годами. Занятия групповые. Максимальный контроль тренера за правильностью выполнения упражнений ЛФК обеспечивается за счет маленького размера группы (не более пяти участников).

Фитнес или лечебная гимнастика для похудения?

Клиенты салона «Массаж-ННов» могут не беспокоиться о своем здоровье: все сотрудники имеют медицинское образование. Они способны дать грамотные рекомендации по составлению комплекса лечебной гимнастики и подходящей методике похудения.

Поскольку кабинет ЛФК находиться на территории поликлиники, клиент, при необходимости, может обследоваться у профильных врачей и скорректировать комплекс упражнений для похудения. В Нижнем Новгороде, как и в других городах, главная проблема методик похудения – несоответствие физической формы человека и выбранной нагрузки. Следствием этого могут стать проблемы сердечно-сосудистого и опорно-двигательного характера. Правильное снижение веса – это грамотный подбор нагрузки и упражнений.

Регулярные тренировки для похудения в Нижнем Новгороде имеют ряд преимуществ:

• Подбор упражнений с учетом состояния здоровья.
• Правильное распределение физической нагрузки.
• Контроль дипломированного тренера за правильностью выполнения упражнений.
• Занятия в удобное время.
• Гарантированное здоровое похудение без диет.

17 лучших упражнений для снижения веса

1. Squat

Одно из лучших и самых естественных для человека упражнений. Это движение прорабатывает все мышцы в нижней части тела, включая ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Оно также обеспечивает нагрузку для мышц корпуса и глубоких мышц живота и спины.

2. Pushup

Это одно из лучших упражнений для верхней части тела, потому что оно прорабатывает все мышцы от груди к спине, на руках и даже ваш пресс. Убедитесь, что ваши плечи расположены над запястьями. Сгибайте руки и постарайтесь, чтобы ваша грудь и бедра были как можно ближе к полу, но не касались его.

3. Bridge

Мост укрепит ваши ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, а также мышцы брюшного пресса, спины и внутренней поверхности бедер. Можете делать это упражнение так же с поднятием одной ноги вверх.

4. Lunge

Сделайте шаг вперед правой ногой и присаживайтесь на нем пока переднее колено се согнется на 90 градусов, а колено задней ноги не коснется пола. Затем распрямитесь и сделайте шаг вперед левой ногой, повторив упражнение в другую сторону.

5. Plank

Хорошо нам знакомая планка. Она стала одним из ключевых элементов для укрепления мышц корпуса. Можно выполнять это упражнение как на согнутых, так и прямых руках. Проследите, чтобы ваши бедра, пятки и плечи составляли одну прямую линию.

6. Triceps Dip

Это упражнение предназначается для мышц на задней части плеча. Если вы обнаружите, что ощущаете дискомфорт в запястьях, то попробуйте изменить их положение или делайте перерывы для их отдыха.

7. Single Leg Deadlift

Это один из лучших способов укрепить  подколенное сухожилие, ягодичные мышцы и спину, которые очень часто игнорируются. Встаньте на одну ногу с слегка согнутым  коленом, а затем опустите туловище вперед, пока не займет положение параллельно полу. Пауза, затем вернитесь в начало. Сделайте несколько повторений, а затем поменяйте ноги и повторите в другую сторону.

8. Spinal Balance

Начинается упражнение в упоре лежа на ладони и колени. Вытяните правую руку прямо вперед. Синхронно подымите левую ногу позади вас так, чтобы она составляла прямую линию с вашим корпусом и вытянутой рукой. Затем коснитесь локтем правой руки своего левого колена, которое подтягивается вперед. Ваш позвоночник в это время округляется, а подбородок упирается в грудь. Повторите это движение несколько раз.

9. Bicycles

Это упражнение поджаривает настоящим огнем ваши мышцы живота потому, что они используются для стабилизации и вращения корпуса. Также было доказано, что это упражнение активирует больше мышечных волокон в прямых и косых брюшных мышцах, чем стандартные скручивания.

10. Kick Downs

Это простое упражнение может помочь вам построить более сильную спину и сделать вас менее подверженным травмам. Из положения лежа подымите прямые ноги вверх до прямого угла. Не отрывайте при этом ягодицы от пола. Опустите ноги вниз, а затем, не касаясь пола, подымите обратно.

11. Side Lunge

Большинство людей делает выпады только вперед или назад. Но выпады в сторону не менее полезны. Это упражнение является отличным дополнением к любому тренировочному плану, потому что прорабатывают ваши мышечные волокна, сухожилия и связки в другом направлении.

12. Burpees

Самое замечательное в этом упражнении то, что оно сочетает в себе кардио и силовую нагрузку. Оно представляет собой комплекс движений для всего тела, включая мышцы рук, спины, живота и ног. Для увеличения нагрузки добавьте прыжок после выпрямления.

13. Switch Lunges

Это простой, но действенный способ укрепить всю нижнюю часть тела: квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы, икры. Бонус: также это упражнение задействует мышцы туловища, которые помогают вам прыгать выше и удерживать равновесие.

14. Pullup

Подтягивания являются одним из самых сложных упражнений с весом тела. Оно нагружает мышцы спины, груди, плеч и рук так, как немногие другие движения. Если вы не можете сразу выполнять обычные  подтягивания, то попробуйте воспользоваться помощью или используйте специальный тренажер, облегчающий это упражнение на первых порах.

15. Jumping Jack

Иногда прыжки многим не нравятся, но когда дело доходит до увеличения плотности костной ткани, то это великая вещь. Jumping Jack является одним из лучших плиометрических упражнений, которое просто фантастически воздействует также на сердечно-сосудистую систему.

16. Mountain Climbers

Одно из лучших комплексных упражнений, которые только можно найти. Это упражнение сочетает в себе нагрузку планки с движениями подтягиваемых к груди коленей. Движения ног нагружают также ваш пресс и помогают сжигать калории. Очень важно, чтобы вы следили за соблюдением правильной осанки на протяжении всего упражнения и держали ваши плечи и корпус прямо.

17. Tuck Jump

Эти прыжки с подтягиванием коленей к груди являются чрезвычайно мощным и веселым упражненим, которое поможет вам укрепить ваше тело, включая сердце. Это также прекрасный способ улучшить свою ловкость, силу и увеличит вашу способность прыгать выше.

Вышеперечисленные упражнения являются универсальными и самодостаточными для достижения поставленного вами результата. Вы можете произвольно компоновать из них свои собственные комплексы, варьируя очередность и количество повторений в зависимости от состояния своего здоровья. Каждое упражнение имеет десятки модификаций, позволяющих целенаправленно прорабатывать разные группы мышц и значительно разнообразить тренировку. Таким образом, всего из полутора десятка базовых движений вы можете создать тренировочную программу практически любого уровня сложности.

Лечебная физкультура при ожирении для полных при лишнем весе в Санкт-Петербурге.

Записаться на прием

В снижении веса и похудении лечебная физкультура (ЛФК) играет важную роль. Она является медицинской дисциплиной, применяемой для борьбы с различными заболеваниями. В нашей клинике «Проксимед» лечебной физкультуре при ожирении отводится особое место, как методу, позволяющему добиваться и поддерживать высокие результаты снижения веса.

Поскольку полные люди из-за своего веса ведут малоподвижный образ жизни для них крайне важно выполнять комплекс упражнений, способствующих правильной работе органов, а также снижению веса. Такой комплекс упражнений, как правило, подбирается по возможностям человека. Начинается ЛФК с самых простых движений, заметно ускоряющих ритм сердца и кровообращение. Лечебная физкультура для полных длительностью всего двадцать минут в день помогает добиться самого главного – начала похудения и повышения общей физической активности.

Плюсы лечебной физкультуры для полных

• Нормализация кровообращения и дыхания;
• Постепенное снижение веса;
• Улучшение обменных процессов;
• Восстановление тонуса мышц;
• Улучшение общего самочувствия;
• Повышение работоспособности и активности
• Улучшение расположения духа

Показания к занятиям лечебной физкультурой

Занятия лечебной физкультурой показаны всем без исключения. Даже если человек не страдает избыточной массой или хроническими болезнями, он может заниматься ЛФК с целью профилактики развития многих заболевания, а также для контроля своего веса. Некоторыми показаниями к занятиям лечебной физкультурой можно назвать:

• Избыточный вес;
• Реабилитационный период после перенесенных травм;
• Подавленное психическое состояние;
• Наличие хронических заболеваний опорно-двигательной системы.

Виды нагрузок

Аэробные нагрузки. Задача аэробной гимнастики заключается в том, чтобы заставить человека усиленно дышать, и, следовательно, ускорять сердечную работу. Так запускается механизм расщепления жировой ткани, обусловленный насыщением клеток кислородом и ускорением кровообращения. Лечебная физкультура при лишнем весе – это количество упражнений и их продолжительность, определяемые индивидуально, в зависимости от степени ожирения, а также наличия сопутствующих ему заболеваний.

Силовые упражнения. Сюда входят более серьезные нагрузки, такие как бег, занятия на тренажерах, плавание. Сложность и продолжительность упражнений также определяются специалистами нашей клиники, индивидуально для каждого пациента, с учетом особенностей его организма.

Если вы страдаете избыточным весом, обращайтесь в нашу клинику «Проксимед»! Мы подберем для вас уникальную программу похудения и поможем достичь блистательных результатов.

Запишитесь на консультацию

Когда перезвонить и что Вас беспокоит? (по желанию):

Нажимая кнопку Отправить Вы даёте согласие на обработку своих персональных данных.

Физическая терапия и похудание: в чем дело?

Большинство людей думают о физиотерапии как о чем-то, что вам нужно, если вы получили травму или имеете состояние, требующее лечения для улучшения. Хотя это, несомненно, основная цель физиотерапии, на самом деле есть несколько других способов, которыми она может вам помочь. Помимо профилактики остеопороза и болей в спине или шее, физиотерапия является проверенным средством контроля веса. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 68 процентов взрослых в возрасте старше 20 лет имеют избыточный вес или страдают ожирением в Соединенных Штатах.Это ошеломляющая статистика, которая показывает, насколько важно для нас решать проблему ожирения на прямом уровне.

Если вы получили травму и изо всех сил пытаетесь вылечиться из-за того, что не можете контролировать свой вес, или вам посоветовали, что физиотерапия может помочь вам лучше контролировать свой вес, мы можем помочь. Физиотерапевты здесь, в Classic Rehab, обладают опытом и подготовкой, необходимыми, чтобы помочь вам, так сказать, снова встать на ноги и встать на правильный путь, с точки зрения здоровья.Вы не поверите, но регулярная физиотерапия после травмы на самом деле очень важна для быстрого выздоровления. Кроме того, это чрезвычайно важно для вашего здоровья в целом. Физиотерапевт — это тот, кто является экспертом в восстановлении и улучшении подвижности в жизни человека, независимо от того, с какими неудачами ему пришлось столкнуться. Когда дело доходит до контроля веса, наши физиотерапевты будут работать с вами, чтобы разработать индивидуальный план физической активности, убедившись, что все ваши цели достигнуты и что установленный нами режим является управляемым для вас.

Министерство здравоохранения и социальных служб (HHS) указывает, что все взрослые должны заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 2 часов 30 минут в неделю. Дети и подростки должны заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. Это способ номер один победить ожирение и помочь контролировать свой вес. Здесь, в Classic Rehab, наши физиотерапевты обладают обширными знаниями о широком спектре состояний здоровья, что позволяет им лучше обследовать людей всех возрастов и способностей и разработать безопасную и эффективную программу физической активности.Наши программы физической активности предназначены для того, чтобы помочь сформировать привычку к физической активности на всю жизнь, поэтому важно сделать так, чтобы каждую программу можно было адаптировать к каждому человеку.

Не секрет, что борьба с ожирением — сложная и долгосрочная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Как для детей, так и для взрослых с избыточным весом физиотерапия может помочь восстановить гибкость, увеличить силу и выносливость сердечно-сосудистой системы, уменьшить боль и решить любые проблемы с осанкой и равновесием.Мы также будем работать над предотвращением оседания каких-либо физических недостатков. Каждый человек, прошедший нашу программу физиотерапии для контроля веса, будет проходить индивидуальную оценку, в ходе которой наши физиотерапевты выяснят, как ожирение влияет на движения и функции тела. Благодаря регулярным физическим нагрузкам и продуманному плану питания мы поможем вам лучше контролировать свой вес и вернуться на правильный путь.

Есть много замечательных применений и преимуществ физиотерапии, о некоторых из которых люди даже не подозревают.Чтобы узнать больше о наших услугах или назначить консультацию одного из наших физиотерапевтов в Classic Rehab по вопросам контроля веса, свяжитесь с нами сегодня.

Гид | Руководство по физиотерапии ожирения

Американская ассоциация физиотерапии считает, что потребители должны иметь доступ к информации, которая поможет им принимать осознанные решения в области здравоохранения и подготовить их к посещению врача.

Следующие ресурсы предлагают одни из лучших научных данных, касающихся физиотерапевтического лечения ожирения.Они сообщают о последних исследованиях и дают обзор стандартов практики как в Соединенных Штатах, так и за рубежом. Они ссылаются на аннотацию PubMed *, которая также может предлагать бесплатный доступ к полному тексту или другим ресурсам. Вы можете прочитать их или распечатать копию, чтобы принести с собой своему врачу.

Центры по контролю и профилактике заболеваний. Физическая активность для здорового веса. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 1 июня 2021 г.

Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. По состоянию на 1 июня 2021 г.

Паццианотто-Форти Е.М., Морено М.А., Платер Е, Баруки С.Б., Расера-Джуниор I, Рид В.Д. Влияние программ физического воспитания на физическую подготовку у людей с ожирением II и III классов: систематический обзор и метаанализ. Phys Ther. 2020; 100 (6): 963–978. Резюме статьи в PubMed.

Бенни Дж. А., Де Кокер К., Пейви Т., Стаматакис Е., Биддл С. Дж., Дин Д. Укрепление мышц, аэробные упражнения и ожирение: объединенный анализ 1,7 миллиона взрослых в США. Ожирение (Серебряная весна). 2020; 28 (2): 371–378. Резюме статьи в PubMed.

Гао Ф, Чжэн К.И., Ван XB и др. Ожирение является фактором риска серьезности COVID-19. Уход за диабетом. 2020; 43 (7): e72–374. Резюме статьи в PubMed.

Барроу Д. Р., Аббат Л. М., Пакетт М. Р. и др. Рецепт упражнений для контроля веса у взрослых с ожирением и риском остеоартрита: синтез из систематического обзора.BMC Musculoskelet Disord. 2019; 20 (1): 610. Резюме статьи в PubMed.

Sabbahi A, Arena R, Woldt J и др. Улучшение маркеров кардиометаболического риска, аэробной подготовки и функциональных показателей после физиотерапевтической программы похудания. Physiother Theory Pract. 2018; 34 (1): 13–21. Резюме статьи в PubMed.

Хансен Д., Хенс В., Петерс С. и др. Физическая терапия как лечение детского ожирения в первичной медико-санитарной помощи: клинические рекомендации AXXON (Бельгийская ассоциация физиотерапии).Phys Ther. 2016; 96 (6): 850–864. Резюме статьи в PubMed.

Racette SB, Deusinger SS, Deusinger RH. Ожирение: обзор распространенности, этиологии и лечения. Phys Ther. 2003; (83): 3: 276–288. Краткое содержание статьи недоступно.

* PubMed — это бесплатный онлайн-ресурс, разработанный Национальным центром биотехнологической информации. PubMed содержит миллионы ссылок на биомедицинскую литературу, в том числе цитаты из базы данных MEDLINE Национальной медицинской библиотеки.

Гид | Руководство по физиотерапии ожирения

Американская ассоциация физиотерапии считает, что потребители должны иметь доступ к информации, которая поможет им принимать осознанные решения в области здравоохранения и подготовить их к посещению врача.

Следующие ресурсы предлагают одни из лучших научных данных, касающихся физиотерапевтического лечения ожирения. Они сообщают о последних исследованиях и дают обзор стандартов практики как в Соединенных Штатах, так и за рубежом. Они ссылаются на аннотацию PubMed *, которая также может предлагать бесплатный доступ к полному тексту или другим ресурсам. Вы можете прочитать их или распечатать копию, чтобы принести с собой своему врачу.

Центры по контролю и профилактике заболеваний.Физическая активность для здорового веса. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 1 июня 2021 г.

Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. По состоянию на 1 июня 2021 г.

Паццианотто-Форти Е.М., Морено М.А., Платер Е, Баруки С.Б., Расера-Джуниор I, Рид В.Д. Влияние программ физического воспитания на физическую подготовку у людей с ожирением II и III классов: систематический обзор и метаанализ.Phys Ther. 2020; 100 (6): 963–978. Резюме статьи в PubMed.

Бенни Дж. А., Де Кокер К., Пейви Т., Стаматакис Е., Биддл С. Дж., Дин Д. Укрепление мышц, аэробные упражнения и ожирение: объединенный анализ 1,7 миллиона взрослых в США. Ожирение (Серебряная весна). 2020; 28 (2): 371–378. Резюме статьи в PubMed.

Гао Ф, Чжэн К.И., Ван XB и др. Ожирение является фактором риска серьезности COVID-19. Уход за диабетом. 2020; 43 (7): e72–374. Резюме статьи в PubMed.

Барроу Д. Р., Аббат Л. М., Пакетт М. Р. и др.Рецепт упражнений для контроля веса у взрослых с ожирением и риском остеоартрита: синтез из систематического обзора. BMC Musculoskelet Disord. 2019; 20 (1): 610. Резюме статьи в PubMed.

Sabbahi A, Arena R, Woldt J и др. Улучшение маркеров кардиометаболического риска, аэробной подготовки и функциональных показателей после физиотерапевтической программы похудания. Physiother Theory Pract. 2018; 34 (1): 13–21. Резюме статьи в PubMed.

Хансен Д., Хенс В., Петерс С. и др.Физическая терапия как лечение детского ожирения в первичной медико-санитарной помощи: клинические рекомендации AXXON (Бельгийская ассоциация физиотерапии). Phys Ther. 2016; 96 (6): 850–864. Резюме статьи в PubMed.

Racette SB, Deusinger SS, Deusinger RH. Ожирение: обзор распространенности, этиологии и лечения. Phys Ther. 2003; (83): 3: 276–288. Краткое содержание статьи недоступно.

* PubMed — это бесплатный онлайн-ресурс, разработанный Национальным центром биотехнологической информации. PubMed содержит миллионы ссылок на биомедицинскую литературу, в том числе цитаты из базы данных MEDLINE Национальной медицинской библиотеки.

Гид | Руководство по физиотерапии ожирения

Американская ассоциация физиотерапии считает, что потребители должны иметь доступ к информации, которая поможет им принимать осознанные решения в области здравоохранения и подготовить их к посещению врача.

Следующие ресурсы предлагают одни из лучших научных данных, касающихся физиотерапевтического лечения ожирения. Они сообщают о последних исследованиях и дают обзор стандартов практики как в Соединенных Штатах, так и за рубежом.Они ссылаются на аннотацию PubMed *, которая также может предлагать бесплатный доступ к полному тексту или другим ресурсам. Вы можете прочитать их или распечатать копию, чтобы принести с собой своему врачу.

Центры по контролю и профилактике заболеваний. Физическая активность для здорового веса. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 1 июня 2021 г.

Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. https: // здоровье.gov / sites / default / files / 2019-09 / Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. По состоянию на 1 июня 2021 г.

Паццианотто-Форти Е.М., Морено М.А., Платер Е, Баруки С.Б., Расера-Джуниор I, Рид В.Д. Влияние программ физического воспитания на физическую подготовку у людей с ожирением II и III классов: систематический обзор и метаанализ. Phys Ther. 2020; 100 (6): 963–978. Резюме статьи в PubMed.

Bennie JA, De Cocker K, Pavey T., Stamatakis E, Biddle SJ, Ding D. Укрепление мышц, аэробные упражнения и ожирение: объединенный анализ 1.7 миллионов взрослых в США. Ожирение (Серебряная весна). 2020; 28 (2): 371–378. Резюме статьи в PubMed.

Гао Ф, Чжэн К.И., Ван XB и др. Ожирение является фактором риска серьезности COVID-19. Уход за диабетом. 2020; 43 (7): e72–374. Резюме статьи в PubMed.

Барроу Д. Р., Аббат Л. М., Пакетт М. Р. и др. Рецепт упражнений для контроля веса у взрослых с ожирением и риском остеоартрита: синтез из систематического обзора. BMC Musculoskelet Disord. 2019; 20 (1): 610. Резюме статьи в PubMed.

Sabbahi A, Arena R, Woldt J и др. Улучшение маркеров кардиометаболического риска, аэробной подготовки и функциональных показателей после физиотерапевтической программы похудания. Physiother Theory Pract. 2018; 34 (1): 13–21. Резюме статьи в PubMed.

Хансен Д., Хенс В., Петерс С. и др. Физическая терапия как лечение детского ожирения в первичной медико-санитарной помощи: клинические рекомендации AXXON (Бельгийская ассоциация физиотерапии). Phys Ther. 2016; 96 (6): 850–864. Резюме статьи в PubMed.

Racette SB, Deusinger SS, Deusinger RH. Ожирение: обзор распространенности, этиологии и лечения. Phys Ther. 2003; (83): 3: 276–288. Краткое содержание статьи недоступно.

* PubMed — это бесплатный онлайн-ресурс, разработанный Национальным центром биотехнологической информации. PubMed содержит миллионы ссылок на биомедицинскую литературу, в том числе цитаты из базы данных MEDLINE Национальной медицинской библиотеки.

Гид | Руководство по физиотерапии ожирения

Американская ассоциация физиотерапии считает, что потребители должны иметь доступ к информации, которая поможет им принимать осознанные решения в области здравоохранения и подготовить их к посещению врача.

Следующие ресурсы предлагают одни из лучших научных данных, касающихся физиотерапевтического лечения ожирения. Они сообщают о последних исследованиях и дают обзор стандартов практики как в Соединенных Штатах, так и за рубежом. Они ссылаются на аннотацию PubMed *, которая также может предлагать бесплатный доступ к полному тексту или другим ресурсам. Вы можете прочитать их или распечатать копию, чтобы принести с собой своему врачу.

Центры по контролю и профилактике заболеваний.Физическая активность для здорового веса. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 1 июня 2021 г.

Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. По состоянию на 1 июня 2021 г.

Паццианотто-Форти Е.М., Морено М.А., Платер Е, Баруки С.Б., Расера-Джуниор I, Рид В.Д. Влияние программ физического воспитания на физическую подготовку у людей с ожирением II и III классов: систематический обзор и метаанализ.Phys Ther. 2020; 100 (6): 963–978. Резюме статьи в PubMed.

Бенни Дж. А., Де Кокер К., Пейви Т., Стаматакис Е., Биддл С. Дж., Дин Д. Укрепление мышц, аэробные упражнения и ожирение: объединенный анализ 1,7 миллиона взрослых в США. Ожирение (Серебряная весна). 2020; 28 (2): 371–378. Резюме статьи в PubMed.

Гао Ф, Чжэн К.И., Ван XB и др. Ожирение является фактором риска серьезности COVID-19. Уход за диабетом. 2020; 43 (7): e72–374. Резюме статьи в PubMed.

Барроу Д. Р., Аббат Л. М., Пакетт М. Р. и др.Рецепт упражнений для контроля веса у взрослых с ожирением и риском остеоартрита: синтез из систематического обзора. BMC Musculoskelet Disord. 2019; 20 (1): 610. Резюме статьи в PubMed.

Sabbahi A, Arena R, Woldt J и др. Улучшение маркеров кардиометаболического риска, аэробной подготовки и функциональных показателей после физиотерапевтической программы похудания. Physiother Theory Pract. 2018; 34 (1): 13–21. Резюме статьи в PubMed.

Хансен Д., Хенс В., Петерс С. и др.Физическая терапия как лечение детского ожирения в первичной медико-санитарной помощи: клинические рекомендации AXXON (Бельгийская ассоциация физиотерапии). Phys Ther. 2016; 96 (6): 850–864. Резюме статьи в PubMed.

Racette SB, Deusinger SS, Deusinger RH. Ожирение: обзор распространенности, этиологии и лечения. Phys Ther. 2003; (83): 3: 276–288. Краткое содержание статьи недоступно.

* PubMed — это бесплатный онлайн-ресурс, разработанный Национальным центром биотехнологической информации. PubMed содержит миллионы ссылок на биомедицинскую литературу, в том числе цитаты из базы данных MEDLINE Национальной медицинской библиотеки.

Лучший вид упражнений для похудения

Когда большинство людей думают о тренировках для похудения, они думают о тренировках на кардиотренажере, выполняя какие-то аэробные упражнения. Зайдите в любой традиционный тренажерный зал, и вы будете поражены множеством беговых дорожек, эллиптических тренажеров и другого традиционного кардиотренажера.

Однако недавние исследования показали, что аэробные упражнения не могут быть оптимальными для похудения. Простое уравнение потребленных и сожженных калорий неверно.Для тех, кто использует эллиптический тренажер в течение часа (во время просмотра телевизора …), чтобы понять, что они сожгли эквивалент половины печенья, это может быть весьма контрпродуктивным, поскольку мотивирует вас продолжать так усердно работать за такое небольшое вознаграждение.

Тренировка с отягощениями более эффективна, чем аэробная тренировка

Недавний отчет об исследовании из Гарварда был опубликован в журнале Obesity. Исследователи наблюдали за более чем 10 000 человек в течение 12 лет и сравнили тренировки с отягощениями и аэробные тренировки, а также их влияние на контроль над жиром на животе.

Авторы отметили, что силовые тренировки с отягощениями оказали наибольшее влияние на окружность талии.

Интервальные тренировки более эффективны, чем традиционные кардио-тренировки

В другой статье, опубликованной в «Журнале ожирения» в 2011 году, также говорилось о неэффективности аэробных упражнений в борьбе с жировыми отложениями. В отчете обсуждается эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) на композицию тела, которые, как было показано, улучшают аэробную и анаэробную форму, будучи гораздо более эффективными в снижении жировых отложений.

HIIT — это упражнения, выполняемые для коротких периодов времени, аналогичные тем, которые вы найдете в программе круговых тренировок в стиле буткемпинга.

На графиках ниже вы увидите, что и жир, и окружность талии значительно уменьшились при использовании HIIT (первый столбец) по сравнению с традиционным кардио (второй столбец) и группой, которая ничего не сделала (третий столбец):

Что еще более важно, HIIT-тренировки делают все это за значительно меньшее время, чем традиционные кардио!

Одной из причин, по которой многие считают, что силовые тренировки и ВИИТ более эффективны для похудания, является влияние этих упражнений на метаболизм в течение дня.Ваш метаболизм в состоянии покоя значительно увеличивается по сравнению с традиционными кардио-упражнениями средней интенсивности.

Лучшие упражнения для похудения

Имея это в виду, вы заметите, что наши учебные курсы для групповых тренировок и программы персональных тренировок включают в себя как силовые, так и интервальные тренировки. Мы называем это тренировкой на метаболическую силу.

Наша цель — сделать наших клиентов сильнее и ускорить их метаболизм, чтобы похудеть. Мы считаем, что эта комбинация является наиболее эффективной для похудания и многих других долгосрочных последствий для здоровья. Кроме того, наши буткемперы #TeamChampion расскажут вам, что такие упражнения в группе НАМНОГО веселее, чем бег на беговой дорожке!

Как мобильная физиотерапия способствует снижению веса

Снижение веса — горячая тема в нашем обществе, и многие борются с контролем веса.Вот почему потеря веса — одна из главных новогодних задач каждый год. Успешный план похудания зависит от ряда факторов, и упражнения — один из них. Удивительно, но упражнения мобильной физиотерапии могут сыграть важную роль в достижении ваших целей по снижению веса.

Физическая терапия и похудание

Когда вы обращаетесь к физиотерапевту, это обычно делается для восстановления после травмы или облегчения болезненного состояния. Очень часто боль, которую вы испытываете, может быть хотя бы частично связана с увеличением веса.

Перенос слишком большого веса может иметь несколько неблагоприятных последствий для нашего организма. К ним относятся:

• Ограниченная выносливость
• Ограниченное движение и гибкость
• Повышенная утомляемость
• Частая одышка
• Боль в различных частях тела

Два основных ключа к потере веса — это здоровое питание и движение. Что касается еды, лучше всего поговорить с диетологом или аналогичным специалистом о разработке плана здорового питания, который подходит именно вам.Что касается движения, то ключевую роль может сыграть физиотерапия.

Ваш физиотерапевт проведет полную оценку вашего тела и здоровья, определит проблемные области и подберет индивидуальную программу упражнений, призванную уменьшить и устранить вашу боль и сделать вас более здоровым. Ваш терапевт научит вас правильной форме выполнения каждого упражнения, чтобы вы могли выполнять их с минимальной болью и напряжением; и если одна из ваших проблем — носить с собой слишком большой вес, вам будут предложены упражнения, которые помогут избавиться от лишних килограммов.

Физическая терапия работает хорошо в основном потому, что она соответствует Первому закону физики Ньютона: «объект в движении остается в движении…» Или, в случае с людьми, «движущееся тело остается в движении». Другими словами, если вы тренируетесь постоянно, один успех будет накладываться на другой, и, прежде чем вы об этом узнаете, ваша травма будет исцелена, и вы начнете терять вес.

Есть один ключевой ингредиент, благодаря которому все это происходит; импульс. Нельзя недооценивать силу импульса, позволяющую навсегда изменить поведение и / или выработать новую привычку в вашей жизни.Когда дело доходит до физиотерапии, это означает регулярное посещение терапевта и выполнение предписанных упражнений.

Мобильная физиотерапия и импульс

Одна из основных проблем для тех, кто восстанавливается после травмы и / или пытается похудеть, заключается в том, что это редко бывает гладким процессом. Есть хорошие дни и плохие дни. Дни, когда вы чувствуете себя хорошо или прекрасно, и другие дни, когда вы испытываете боль. В эти болезненные дни вы можете даже не вставать с постели, не говоря уже о том, чтобы пойти в больницу или клинику для лечения.И, к сожалению, пропущенные встречи могут стать серьезным убийцей импульса.

Мобильная физиотерапия предлагает решение этой общей проблемы. С мобильной терапией терапевт проводит сеансы, не выходя из дома или офиса. Это избавляет от необходимости садиться за руль или ездить на прием к врачу, что действительно может спасти вас в дни, когда боль особенно сильна.