Лфк для похудения: Упражнения из ЛФК, которые помогут похудеть и снять зажимы — www.wday.ru

Содержание

Упражнения для похудения — Образ жизни и здоровье: лечебная гимнастика. Florets.ru

Все время в движении — лечебная гимнастика

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — если вы серьезно решили избавиться от лишнего веса, то следует помнить, что при лечении ожирения необходима лечебная гимнастика. Добиться красивой фигуры можно, сочетая сбалансированное полноценное правильное питание с низким содержанием калорий и регулярные упражнения, которые способствуют быстрому сжиганию жира.

Но мы не привыкли к большим физическим нагрузкам и это скорее всего надоест. На начальном этапе следует делать физические упражнения с целью просто разогнать кровь по кровеносным сосудам. Это поможет нормализовать обмен веществ и работу пищеварительной системы. В комплексе с приемом пищи богатой клетчаткой это поможет очистить сосуды и кровь от лишнего холестерина. Важны любые упражнения для похудения, которые вам по душе, не прекращая ни при каких обстоятельствах, а наоборот стараясь каждый день добавить хотя бы одно новое движение. Лишний шаг — уже хорошо.

Упражнения выполняемые медленно, вызывают большее напряжение мускулатуры и сжигают больше энергии. То же относится и к бегу. Если вы бежите более 30 минут в медленном темпе (так, чтобы можно разговаривать на бегу), то сжигается больше калорий, чем во время 15 — минутного быстрого бега на ту же дистанцию. Полезны прогулки и спортивные занятия особенно на свежем воздухе, если после появляется голод, утолять его лучше фруктами, чем нибудь легким.

Выполняйте специальные упражнения на растяжку, которые быстро помогают худеть. Такие упражнения заставляют растягиваться и сокращаться мышцы (видимые и невидимые). Они способствуют быстрому сжиганию жира, улучшают кровообращение в суставах, выводят шлаки. Принимая необходимую позу, напрячь мышцы и растягивание удерживать в течение нескольких секунд от 30 секунд до 1 минуты. Утром после сна следует не поднимаясь с постели, как следует потянуться, это поможет избавиться от неприятного онемения в теле. Потягивайтесь, как кошка, напрягая мышцы.

Диван самый лучший тренажер. Не вставая с дивана можно выполнять множество простых и эффективных упражнений для похудения. Выполняйте самые простые упражнения, при этом напрягая определенные группы мышц своего тела: ног, ягодиц, бедра, рук, плеч, спины и пресс. Следует всегда начинать упражнения с разминки: от простого к сложному и заканчивать им же.

Ходьба — одна из самых лучших упражнений доступных каждому. Если Вы не слишком в хорошей форме, то лучше прогулки не найти. Прогулки с друзьями, особенно на большие расстояния, могут доставить удовольствие. Выбирайте живописные маршруты, которые отвлекут от мысли, что Вы выполняете упражнения. Любителям плавания можно порекомендовать раз в неделю заниматься плаванием или бегом трусцой.

Самый хороший способ привести свою фигуру в достойный вид — это прыжки со скакалкой — 15 минут сжигает 200 ккал. Если прыгать каждый день через скакалку, хотя бы по пять минут, то совсем скоро ты заметишь, что избавляешься от лишнего веса.

Можно развить выносливость и укрепить мышцы ног. Откажитесь от лифта и каждый день спускайтесь и поднимайтесь по лестнице. При движении вверх укрепляется одна группа мышц, а при спуске — другая. За десять минут пешей прогулки по лестнице вверх сгорают 100 ккал.

Танцы — самое приятное упражнение для похудения. Включайте музыку и в домашней обстановке осваивайте танцы — минус 800 ккал в час. Это занятие положительно воздействует на все тело и является прекрасной аэробной нагрузкой.

Час домашней уборки сжигает 250 ккал.
Час работы в саду минус 240 — 280 ккал.
При спокойной ходьбе на свежем воздухе за час теряется 200 ккал.
Быстрая ходьба за час минус 280 — 320 ккал.
Бег трусцой за час — 400 — 500 ккал.
Бег — 600 — 800 ккал. за час.
Энергичная гимнастика — 400 — 500 ккал.

Легкая гимнастика — 280 — 340 ккал. в час.
Час велопрогулки в быстром темпе — минус 600 ккал
Час спокойной езды на велосипеде сгорает 400 — 460 ккал.
Плавание — 400 — 600 ккал.
Баскетбол — 600 — 800 ккал.

Для хорошего результата достаточно заниматься по 20 минут три раза в неделю. Регулярные физические упражнения для похудения подарят Вам здоровое тело и хорошее настроение.
Источник: http://www.florets.ru

Ссылки по теме

Особенности диеты французского диетолога Пьера Дюкана
Список допустимых продуктов во время диеты

Понравилась информация? Поделитесь ей с друзьями!

загрузка…

И не забывайте про наш форум-сообщество! Вступайте в ряды цветоводов и любителей растений!;)

Что такое ЛФК и как оно поможет похудеть, если нельзя заниматься спортом | Calorizator.ru

Что же делать, если надо похудеть, а спортом заниматься нельзя по состоянию здоровья? Такой вопрос очень часто возникает и сегодня постараемся на него ответить.

Как мы уже раньше разобрались, на похудение наибольшее влияние оказывает питание, далее физическая активность, хороший сон и отсутствие стресса.

Но как добиться физической активности, если нельзя заниматься спортом? В этом вам помогут прогулки на свежем воздухе и занятия ЛФК, о них и поговорим сегодня.

Что такое ЛФК и как оно поможет похудеть — Calorizator.ru

Что такое ЛФК и как оно поможет похудеть — Calorizator.ru

Что такое ЛФК

Лечебная физическая культура (ЛФК) — это группа несложных упражнений, которые направлены на восстановление или укрепление определенной группы мышц. К примеру, после длительного ношения гипса и вынужденной неподвижности.

Если не считать каких-то приобретенных проблем со здоровьем, путем падений и ушибов, растяжений…, то наиболее уязвимыми участками тела человека в современном мире являются: спина и позвоночный столб (от самого крестца до шеи). Поэтому самой актуальной на сегодня является лечебная гимнастика для спины.

Почему наибольшее количество проблем со спиной? Потому что руки и ноги у нас постоянно в напряжении и мышцы работают. А вот корпус тела зачастую — слабое звено, т.к. большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни, мускулатура слабнет и плохо выполняет свои функции. Таким образом, спина требует тренировок.

Как помогает ЛФК похудеть

Если вам нельзя делать сложные упражнения с отягощением, то ЛФК — отличный выход из ситуации. Главное, начать заниматься ЛФК под присмотром специалиста, чтобы он показал вам правильное выполнение упражнений. Да, да! Даже в ЛФК нужно правильно выполнять упражнения, для избегания травм.

В ЛФК используется простая техника выполнения упражнений и их могут выполнять даже люди с ограниченными физическими возможностями. Даже простые, на первый взгляд, упражнения помогают укрепить мышцы и получить мышечный корсет.

Наша редакция проверила это на себе. Мы устроили небольшой эксперимент. Несколько человек один месяц занимались зарядкой по утрам и часовыми прогулками в течение дня. В конце месяца каждый участник эксперимента обнаружил, что упражнения стали даваться намного легче, они стали без одышки подниматься на верхние этажи и мышцы однозначно стали крепче.

При этом утренняя зарядка занимала всего 15-20 минут. А прогулки в рабочие дни получались сами собой по пути на работу и в магазины, а в выходные участники эксперимента старались не сидеть весь день дома, а ходили гулять в парк.

Но есть очень важное уточнение! Заниматься упражнениями ЛФК надо ежедневно, как и проводить прогулки, как минимум 1 час в день быстрым шагом. И тогда, результаты не заставят себя ждать. Попробуйте!
Источник фото http://contemplative-studies.org/wp/index.php/2018/11/14/improve-physical-and-mental-health-in-obesity-with-dieting-and-yoga-practice

Источник фото http://contemplative-studies.org/wp/index.php/2018/11/14/improve-physical-and-mental-health-in-obesity-with-dieting-and-yoga-practice

Какую пользу получает организм от занятий ЛФК

Выполнение несложных упражнений по утрам позволяет не только настроить физически организм на работу и размять мышцы после сна, но и увеличивает эффективность работы многих внутренних органов.

Благодаря занятиям пробуждается кишечник и вы можете избавиться от запоров по утрам, улучшается работа пищеварительной системы, т.к. практически любые упражнения заставляют работать мышцы живота.

Кровь начинает лучше циркулировать в организме, насыщая органы кислородом, уходят головные боли и повышенная усталость, появляется энергия, которой хватает на весь рабочий день.

Комплекс утренних упражнений является универсальным и подходит всем людям, без исключения, не только страдающим ожирением.

Противопоказания к ЛФК

Но есть ситуации, когда даже легкая нагрузка противопоказана и занятия ЛФК могут нанести вред, например, острые воспалительные состояния организма, наличие инфекций, злокачественных опухолей, наличие в организме инородных предметов, проблемы с мозгом или сердечно-сосудистых органов.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал, чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru

Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR

На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:

🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products

🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe

🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories

🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet

👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru

#похудеть без спорта #похудеть дома #похудеть без тренировок #тренировки для похудения #calorizator

Лечебная физкультура при ожирении. Показания к ЛФК в Спб

Лечебная физкультура (лфк) – это отдельная медицинская дисциплина, которая использует физические упражнения для лечения заболеваний. Движения, специально подобранные для активизации больного органа, способны многократно усиливать эффект от медикаментозной терапии.

В Санкт-Петербурге лечебная физкультура уже давно стала одной из самых популярных методик снижения веса. В лечении больных с лишним весом ЛФК играет особую роль. Тучные люди мало двигаются. Гиподинамия является сначала причиной лишнего веса, а затем его следствием. Сначала человек мало двигается и набирает вес, а потом лишний вес мешает ему двигаться. Чем больше избыток массы тела, тем быстрее атрофируются мышцы. Обычные нагрузки становятся непосильными.

Эффективность ЛФК в программе снижения веса

Основной и главной задачей лечебной физкультуры в борьбе с лишним весом – дать пациенту возможность двигаться. Двигаться так, как он может. Сначала это совсем небольшие нагрузки, но они тщательно рассчитаны специалистом, врачом ЛФК, они комфортны и приятны для пациента, вызывают положительные эмоции и возвращают радость движения. ЛФК при ожирении пожалуй, один из немногих вариантов возвращения пациентов к нормальной жизни.

Показания к ЛФК

Лечебная физкультура в Спб уже давно зарекомендовала себя как крайне полезная методика, не только снижающая вес, но укрепляющая здоровье в целом. Показания к ЛФК не ограничиваются избыточным весом. В зависимости от проблемы, ЛФК решает самые разные задачи. ЛФК в Спб проводится опытными специалистами с учетом всех индивидуальных особенностей пациента.

Ход процедуры и особенности проведения ЛФК

Лечебная физкультура (в Санкт-Петербурге) включает в себя два этапа:

  1. Первый этап — это в основном аэробная гимнастика. Упражнения несложные, не силовые, но заставляющие усиленно дышать и ускоряющие работу сердца. Аэробные упражнения запускают механизм расщепления жира за счет насыщения организма кислородом и ускорения обмена веществ. Всего 20-30 минут в день способны творить чудеса. Человек, который избегал лишних движений, начинает с радостью и старанием заниматься, получать от этого удовольствие и… худеть!

    Нагрузка для каждого пациента должна быть строго индивидуальной и зависеть от степени ожирения и наличия сопутствующих заболеваний. Рассчитывается нагрузка по приросту частоты сердечных сокращений (ЧСС) во время занятий. На начальном этапе занятий ЛФК это небольшие нагрузки — от 50% прироста ЧСС от исходной (для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями) до 75%.

  2. На втором этапе происходит постепенное увеличение нагрузки. К аэробной гимнастике добавляются более сложные силовые упражнения, занятия на тренажерах, плавание, бег. Если есть сопутствующие заболевания, в комплекс добавляются специальные упражнения. Нагрузки строго контролируются врачом. Ни в коем случае занятия ЛФК не превращаются в изматывающие тренировки. На этом этапе от пациента, как правило, уже не требуется каких-либо волевых усилий. Его самочувствие улучшается, повышается работоспособность и самооценка, и занятия ЛФК становятся приятной необходимостью.

Эффективность процедуры

Задачи лечебной физкультуры можно считать выполненными, если в процессе занятий:

  • Происходит равномерное и постоянное снижение веса;
  • Улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма;
  • Уменьшается проявление симптомов сопутствующих заболеваний;
  • Повышается работоспособность и общий тонус организма;
  • Создаются положительные эмоции и желание систематически заниматься физкультурой.

Наша клиника снижения веса предлагает своим пациентам эффективные методики ЛФК в Санкт-Петербурге.

Как похудеть – правильно и надежно

Похудеть очень просто – но надо знать, какие процессы в организме  вызывают уменьшение жировых запасов.

В борьбе с лишними килограммами многие проводят долгие часы в спортивных залах практически без толку. Однако на самом деле похудеть очень просто – надо только знать, какие процессы в организме вызывают уменьшение жировых запасов. О том, как похудеть правильно, рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ.

Что такое похудение?

Настоящее похудение для многих – это уменьшение объемов тела. То есть, масса жировых отложений должна снизиться, а объем мышечной ткани – не увеличиться, но и не уменьшиться. Ведь потеря веса за счёт мышечной ткани – самая распространенная ошибка худеющих.

Домашний фитнес

Нет возможности пойти в спортзал? Изучите рубрики «С чего начать» и «Вместо спортзала» в разделе «Движение». Вы узнаете, как нужно выполнять упражнения, держать пульс, разминаться и растягиваться. А наш курс видео-фитнеса поможет вам поддерживать хорошую форму – и с использованием различного оборудования, и без него. База видеоуроков постоянно пополняется, поэтому заглядывайте в нее регулярно. «Это называется не похудение, а истощение, — замечает Корочкин. — Конечно, при длительном сбросе вес какая-то часть мышц все равно уйдет, но надо стараться сделать так, чтобы терять в основном жир».

Почему важно знать, что происходит?

Правильно выбрать для себя тип и продолжительность нагрузки можно, если понимать, какие процессы в организме происходят во время тренировки. «Если человек не достигает поставленной цели тренировок, — говорит Корочкин, — желание тренироваться у него проходит очень быстро. Особенно, если он не понимает, почему у него ничего не получается». Кроме того, понимание процессов поможет застраховаться от тренировки под руководством неквалифицированного инструктора, способного принести вам вред. «Эти рекомендации достаточно общие, — напоминает Корочкин, — ведь, чтобы правильно составить индивидуальный план тренировки, надо пройти фитнес-тестирование и получить консультацию спортивного врача».

Что дает тренировка?

Как изменяется мышечная масса Как изменяется жировая масса Какая нагрузка нужна
Не изменяется Увеличивается Нагрузка недостаточна. Требует увеличения суммарного объема работы: большой доли аэробных упражнений, после которых надо добавить силовые элементы.
Не изменяется Не изменяется Нагрузка поддерживающего характера, сбалансированная, позволяет сохранить объемы тела и тренированность на достигнутом уровне
Не изменяется Уменьшается Снижение массы тела за счет жировой ткани. Достигается аэробными нагрузками.
Увеличивается Увеличивается Нагрузка недостаточна. Наблюдается, как правило, после длительного отдыха.
Увеличивается Не изменяется Средняя нагрузка преимущественно силового характера. Недостаточно аэробной работы
Увеличивается Уменьшается Нагрузка развивающего характера, позволяющая достигнуть максимального объема мышечной и минимального – жировой ткани.

Основные правила похудения

1. Большую часть нагрузки человек должен получать в аэробном режиме. Это такой вид тренировки, при которой к мышцам поступает достаточное количество кислорода. В результате оптимизируются процессы энергообеспечения мышечной деятельности, и тренируется выносливость. То есть, силовые тренажеры для эффективного похудения не нужны. 2. Тренировки должны быть регулярными и продолжительными. Ведь потеря массы происходит не только во время выполнения упражнений. При регулярных занятиях перестраивается обмен веществ, и организм начинает расщеплять жировую ткань, а не запасать ее. 3. Продолжительность тренировки для похудения – не менее 45 минут. Если тренировка продолжается короткое время, организм расходует энергию, полученную из углеводов. Расщепление жировой ткани не происходит. 4. В течение занятия виды деятельности лучше чередовать, чтобы мышцы не уставали от однообразной нагрузки, и не начинали работать в условиях недостатка кислорода. «Можно побегать, потом выполнить упражнения, к примеру, на растяжку, постоянно контролируя свой пульс, — рекомендует Корочкин, — и закончить занятия менее интенсивной пробежкой». 5. Желательно тренироваться 5-6 раз в неделю.

Бонусы

Сжигаем калории

Работа на даче и домашние дела, игры и спорт, прогулки и даже ремонт – все учтено в нашей таблице расхода калорий. Выбирайте физическую активность себе по душе. Очень важно, что при аэробных тренировках развивается еще и выносливость организма. Ведь большинство людей, у которых есть лишний вес, ведут малоподвижный образ жизни, а, значит, их выносливость снижена. Похудение не будет происходить резко, за месяц при таких нагрузках потеряется полтора-два килограмма. «Но это и хорошо, — говорит Корочкин, — если жировая масса быстро теряется, она также быстро и набирается».

Изменяем питание

Упражнения могут оказаться не очень эффективными, если не скорректировать режим питания. 1. Чтобы худеть, надо съедать достаточное количество калорий для обеспечения организма энергией. Если мало есть, на занятия просто не будет оставаться сил. 2. Надо научиться есть досыта, но не переедать. Часто для этого достаточно всего лишь есть не спеша. Выделите достаточное количество времени для еды. 3. Лучше питаться дробно, небольшими порциями 4-5 раз в день, чтобы в течение дня не испытывать чувство голода. Когда организм постоянно голоден, он перестраивается на создание жировых запасов. 4. В первой половине дня в организме происходят процессы распада веществ, а вечером – синтеза. Поэтому углеводы лучше есть с утра – они будут активно распадаться и давать энергию. А на ночь выбирать, к примеру, низкокалорийные кисломолочные продукты. 5. Если тренируетесь вечером, и после нее возникло чувство голода – поешьте немного, а не сразу идите спать, иначе организм станет голодать до утра.

Как похудеть: главное

Тренировка для похудения – это уменьшение жировых запасов и сохранение прежних объемов мышечной, в первую очередь за счет оптимизации процессов распада и синтеза в организме. Чтобы похудеть, надо заниматься не менее часа в день, 5-6 раз в неделю. Недостаточно выполнять «упражнения для похудения», нужно подходить к задаче комплексно. При этом не всегда стоит ограничивать количество съеденного – зачастую достаточно перераспределить потребление калорий по приемам пищи в течение дня и сделать рацион более сбалансированным.

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

Как похудеть с помощью массажа и ЛФК?

О том, как сбросить вес без изнуряющих диет и изматывающих силовых упражнений, задумываются многие. Методов масса, но не все они эффективны. Салон красоты и здоровья «Массаж-ННов» предлагает инновационный подход, в котором сочетаются лечебная гимнастика для похудения и лимфодренажный массаж.

Что за чем?

Главная составляющая правильного снижения веса – это комплексный подход. На первом этапе проводится серия лимфодренажных массажей. Процедура может проводиться вручную или быть аппаратной. Застоявшаяся лимфа приводиться в движение посредством трех уровней воздействия: поверхностного, глубокого и проекционного. Оздоравливающие массажные процедуры очищают лимфатические пути, способствуют оттоку жидкости, усилению метаболических процессов.

Какой лимфодренажный массаж для похудения выбрать?

Аппаратный лимфодренажный массаж для похудения стоит дороже, но эффект стабильно сохраняется от года до полутора лет. Недостаток аппаратной процедуры – синяки, которых не будет при проведении ручного лимфодренажа. Сеанс же, проведенный профессиональным массажистом, не только улучшит ток лимфы, но и расслабит нервную систему, снимет эмоциональное и мышечное напряжение.

Преимущества процедур в массажном кабинете Владимира Лукацкого:

  1. Уменьшения жировых отложений и целлюлитной корочки.
  2. Стимуляция мышечного тонуса.
  3. Снятие отечности и состояния усталости.
  4. Уменьшение ощущений тяжести и боли в ногах за счет регулировки венозного кровотока.
  5. Улучшение структуры кожных покровов и цвета лица.

Каждый из типов лимфодренажа позиционируется и как антицеллюлитный массаж для похудения, в комплексе с занятиями лечебной физкультурой, он дает стойкий эффект.

Закрепляем полученный результат

Эффективные тренировки для похудения в Нижнем Новгороде проводятся на базе Городской поликлиники №21. Кабинет лечебной физкультуры оборудован как стандартными, так и специализированными спортивными снарядами, к которым относятся доска Евминова, тренажер «Мастер Спин», инверсионный стол. Наличие специализированных тренажеров позволяет заниматься лечебной гимнастикой для похудения даже людям с грыжами позвоночника и дисковыми протрузиями.

Эффект комплекса упражнений для похудения в Нижнем Новгороде проверен годами. Занятия групповые. Максимальный контроль тренера за правильностью выполнения упражнений ЛФК обеспечивается за счет маленького размера группы (не более пяти участников).

Фитнес или лечебная гимнастика для похудения?

Клиенты салона «Массаж-ННов» могут не беспокоиться о своем здоровье: все сотрудники имеют медицинское образование. Они способны дать грамотные рекомендации по составлению комплекса лечебной гимнастики и подходящей методике похудения.

Поскольку кабинет ЛФК находиться на территории поликлиники, клиент, при необходимости, может обследоваться у профильных врачей и скорректировать комплекс упражнений для похудения. В Нижнем Новгороде, как и в других городах, главная проблема методик похудения – несоответствие физической формы человека и выбранной нагрузки. Следствием этого могут стать проблемы сердечно-сосудистого и опорно-двигательного характера. Правильное снижение веса – это грамотный подбор нагрузки и упражнений.

Регулярные тренировки для похудения в Нижнем Новгороде имеют ряд преимуществ:

  • Подбор упражнений с учетом состояния здоровья.
  • Правильное распределение физической нагрузки.
  • Контроль дипломированного тренера за правильностью выполнения упражнений.
  • Занятия в удобное время.
  • Гарантированное здоровое похудение без диет.

17 лучших упражнений для снижения веса

1. Squat

Одно из лучших и самых естественных для человека упражнений. Это движение прорабатывает все мышцы в нижней части тела, включая ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Оно также обеспечивает нагрузку для мышц корпуса и глубоких мышц живота и спины.

2. Pushup

Это одно из лучших упражнений для верхней части тела, потому что оно прорабатывает все мышцы от груди к спине, на руках и даже ваш пресс. Убедитесь, что ваши плечи расположены над запястьями. Сгибайте руки и постарайтесь, чтобы ваша грудь и бедра были как можно ближе к полу, но не касались его.

3. Bridge

Мост укрепит ваши ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, а также мышцы брюшного пресса, спины и внутренней поверхности бедер. Можете делать это упражнение так же с поднятием одной ноги вверх.

4. Lunge

Сделайте шаг вперед правой ногой и присаживайтесь на нем пока переднее колено се согнется на 90 градусов, а колено задней ноги не коснется пола. Затем распрямитесь и сделайте шаг вперед левой ногой, повторив упражнение в другую сторону.

5. Plank

Хорошо нам знакомая планка. Она стала одним из ключевых элементов для укрепления мышц корпуса. Можно выполнять это упражнение как на согнутых, так и прямых руках. Проследите, чтобы ваши бедра, пятки и плечи составляли одну прямую линию.

6. Triceps Dip

Это упражнение предназначается для мышц на задней части плеча. Если вы обнаружите, что ощущаете дискомфорт в запястьях, то попробуйте изменить их положение или делайте перерывы для их отдыха.

7. Single Leg Deadlift

Это один из лучших способов укрепить  подколенное сухожилие, ягодичные мышцы и спину, которые очень часто игнорируются. Встаньте на одну ногу с слегка согнутым  коленом, а затем опустите туловище вперед, пока не займет положение параллельно полу. Пауза, затем вернитесь в начало. Сделайте несколько повторений, а затем поменяйте ноги и повторите в другую сторону.

8. Spinal Balance

Начинается упражнение в упоре лежа на ладони и колени. Вытяните правую руку прямо вперед. Синхронно подымите левую ногу позади вас так, чтобы она составляла прямую линию с вашим корпусом и вытянутой рукой. Затем коснитесь локтем правой руки своего левого колена, которое подтягивается вперед. Ваш позвоночник в это время округляется, а подбородок упирается в грудь. Повторите это движение несколько раз.

9. Bicycles

Это упражнение поджаривает настоящим огнем ваши мышцы живота потому, что они используются для стабилизации и вращения корпуса. Также было доказано, что это упражнение активирует больше мышечных волокон в прямых и косых брюшных мышцах, чем стандартные скручивания.

10. Kick Downs

Это простое упражнение может помочь вам построить более сильную спину и сделать вас менее подверженным травмам. Из положения лежа подымите прямые ноги вверх до прямого угла. Не отрывайте при этом ягодицы от пола. Опустите ноги вниз, а затем, не касаясь пола, подымите обратно.

11. Side Lunge

Большинство людей делает выпады только вперед или назад. Но выпады в сторону не менее полезны. Это упражнение является отличным дополнением к любому тренировочному плану, потому что прорабатывают ваши мышечные волокна, сухожилия и связки в другом направлении.

12. Burpees

Самое замечательное в этом упражнении то, что оно сочетает в себе кардио и силовую нагрузку. Оно представляет собой комплекс движений для всего тела, включая мышцы рук, спины, живота и ног. Для увеличения нагрузки добавьте прыжок после выпрямления.

13. Switch Lunges

Это простой, но действенный способ укрепить всю нижнюю часть тела: квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы, икры. Бонус: также это упражнение задействует мышцы туловища, которые помогают вам прыгать выше и удерживать равновесие.

14. Pullup

Подтягивания являются одним из самых сложных упражнений с весом тела. Оно нагружает мышцы спины, груди, плеч и рук так, как немногие другие движения. Если вы не можете сразу выполнять обычные  подтягивания, то попробуйте воспользоваться помощью или используйте специальный тренажер, облегчающий это упражнение на первых порах.

15. Jumping Jack

Иногда прыжки многим не нравятся, но когда дело доходит до увеличения плотности костной ткани, то это великая вещь. Jumping Jack является одним из лучших плиометрических упражнений, которое просто фантастически воздействует также на сердечно-сосудистую систему.

16. Mountain Climbers

Одно из лучших комплексных упражнений, которые только можно найти. Это упражнение сочетает в себе нагрузку планки с движениями подтягиваемых к груди коленей. Движения ног нагружают также ваш пресс и помогают сжигать калории. Очень важно, чтобы вы следили за соблюдением правильной осанки на протяжении всего упражнения и держали ваши плечи и корпус прямо.

17. Tuck Jump

Эти прыжки с подтягиванием коленей к груди являются чрезвычайно мощным и веселым упражненим, которое поможет вам укрепить ваше тело, включая сердце. Это также прекрасный способ улучшить свою ловкость, силу и увеличит вашу способность прыгать выше.

Вышеперечисленные упражнения являются универсальными и самодостаточными для достижения поставленного вами результата. Вы можете произвольно компоновать из них свои собственные комплексы, варьируя очередность и количество повторений в зависимости от состояния своего здоровья. Каждое упражнение имеет десятки модификаций, позволяющих целенаправленно прорабатывать разные группы мышц и значительно разнообразить тренировку. Таким образом, всего из полутора десятка базовых движений вы можете создать тренировочную программу практически любого уровня сложности.

Лечебная физкультура при ожирении для полных при лишнем весе в Санкт-Петербурге.

Записаться на прием


В снижении веса и похудении лечебная физкультура (ЛФК) играет важную роль. Она является медицинской дисциплиной, применяемой для борьбы с различными заболеваниями. В нашей клинике «Проксимед» лечебной физкультуре при ожирении отводится особое место, как методу, позволяющему добиваться и поддерживать высокие результаты снижения веса.

Поскольку полные люди из-за своего веса ведут малоподвижный образ жизни для них крайне важно выполнять комплекс упражнений, способствующих правильной работе органов, а также снижению веса. Такой комплекс упражнений, как правило, подбирается по возможностям человека. Начинается ЛФК с самых простых движений, заметно ускоряющих ритм сердца и кровообращение. Лечебная физкультура для полных длительностью всего двадцать минут в день помогает добиться самого главного – начала похудения и повышения общей физической активности.

Плюсы лечебной физкультуры для полных

  • Нормализация кровообращения и дыхания;
  • Постепенное снижение веса;
  • Улучшение обменных процессов;
  • Восстановление тонуса мышц;
  • Улучшение общего самочувствия;
  • Повышение работоспособности и активности
  • Улучшение расположения духа

Показания к занятиям лечебной физкультурой

Занятия лечебной физкультурой показаны всем без исключения. Даже если человек не страдает избыточной массой или хроническими болезнями, он может заниматься ЛФК с целью профилактики развития многих заболевания, а также для контроля своего веса. Некоторыми показаниями к занятиям лечебной физкультурой можно назвать:

  • Избыточный вес;
  • Реабилитационный период после перенесенных травм;
  • Подавленное психическое состояние;
  • Наличие хронических заболеваний опорно-двигательной системы.

Виды нагрузок

Аэробные нагрузки. Задача аэробной гимнастики заключается в том, чтобы заставить человека усиленно дышать, и, следовательно, ускорять сердечную работу. Так запускается механизм расщепления жировой ткани, обусловленный насыщением клеток кислородом и ускорением кровообращения. Лечебная физкультура при лишнем весе – это количество упражнений и их продолжительность, определяемые индивидуально, в зависимости от степени ожирения, а также наличия сопутствующих ему заболеваний.

Силовые упражнения. Сюда входят более серьезные нагрузки, такие как бег, занятия на тренажерах, плавание. Сложность и продолжительность упражнений также определяются специалистами нашей клиники, индивидуально для каждого пациента, с учетом особенностей его организма.

Если вы страдаете избыточным весом, обращайтесь в нашу клинику «Проксимед»! Мы подберем для вас уникальную программу похудения и поможем достичь блистательных результатов.



Запишитесь на консультацию

Когда перезвонить и что Вас беспокоит? (по желанию):

Нажимая кнопку Отправить Вы даёте согласие на обработку своих персональных данных.

Физическая терапия и похудание: в чем дело?

Большинство людей думают о физиотерапии как о чем-то, что вам нужно, если вы получили травму или имеете состояние, требующее лечения для улучшения. Хотя это, несомненно, основная цель физиотерапии, на самом деле есть несколько других способов, которыми она может вам помочь. Помимо профилактики остеопороза и болей в спине или шее, физиотерапия является проверенным средством контроля веса. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 68 процентов взрослых в возрасте старше 20 лет имеют избыточный вес или страдают ожирением в Соединенных Штатах.Это ошеломляющая статистика, которая показывает, насколько важно для нас решать проблему ожирения на прямом уровне.

Если вы получили травму и изо всех сил пытаетесь вылечиться из-за того, что не можете контролировать свой вес, или вам посоветовали, что физиотерапия может помочь вам лучше контролировать свой вес, мы можем помочь. Физиотерапевты здесь, в Classic Rehab, обладают опытом и подготовкой, необходимыми, чтобы помочь вам, так сказать, снова встать на ноги и встать на правильный путь, с точки зрения здоровья.Вы не поверите, но регулярная физиотерапия после травмы на самом деле очень важна для быстрого выздоровления. Кроме того, это чрезвычайно важно для вашего здоровья в целом. Физиотерапевт — это тот, кто является экспертом в восстановлении и улучшении подвижности в жизни человека, независимо от того, с какими неудачами ему пришлось столкнуться. Когда дело доходит до контроля веса, наши физиотерапевты будут работать с вами, чтобы разработать индивидуальный план физической активности, убедившись, что все ваши цели достигнуты и что установленный нами режим является управляемым для вас.

Почему важно начинать режим физической активности

Министерство здравоохранения и социальных служб (HHS) указывает, что все взрослые должны заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 2 часов 30 минут в неделю. Дети и подростки должны заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. Это способ номер один победить ожирение и помочь контролировать свой вес. Здесь, в Classic Rehab, наши физиотерапевты обладают обширными знаниями о широком спектре состояний здоровья, что позволяет им лучше обследовать людей всех возрастов и способностей и разработать безопасную и эффективную программу физической активности.Наши программы физической активности предназначены для того, чтобы помочь сформировать привычку к физической активности на всю жизнь, поэтому важно сделать так, чтобы каждую программу можно было адаптировать к каждому человеку.

Общие сведения об управлении весом

Не секрет, что борьба с ожирением — сложная и долгосрочная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Как для детей, так и для взрослых с избыточным весом физиотерапия может помочь восстановить гибкость, увеличить силу и выносливость сердечно-сосудистой системы, уменьшить боль и решить любые проблемы с осанкой и равновесием.Мы также будем работать над предотвращением оседания каких-либо физических недостатков. Каждый человек, прошедший нашу программу физиотерапии для контроля веса, будет проходить индивидуальную оценку, в ходе которой наши физиотерапевты выяснят, как ожирение влияет на движения и функции тела. Благодаря регулярным физическим нагрузкам и продуманному плану питания мы поможем вам лучше контролировать свой вес и вернуться на правильный путь.

Есть много замечательных применений и преимуществ физиотерапии, о некоторых из которых люди даже не подозревают.Чтобы узнать больше о наших услугах или назначить консультацию одного из наших физиотерапевтов в Classic Rehab по вопросам контроля веса, свяжитесь с нами сегодня.

Гид | Руководство по физиотерапии ожирения

Американская ассоциация физиотерапии считает, что потребители должны иметь доступ к информации, которая поможет им принимать осознанные решения в области здравоохранения и подготовить их к посещению врача.

Следующие ресурсы предлагают одни из лучших научных данных, касающихся физиотерапевтического лечения ожирения.Они сообщают о последних исследованиях и дают обзор стандартов практики как в Соединенных Штатах, так и за рубежом. Они ссылаются на аннотацию PubMed *, которая также может предлагать бесплатный доступ к полному тексту или другим ресурсам. Вы можете прочитать их или распечатать копию, чтобы принести с собой своему врачу.

Центры по контролю и профилактике заболеваний. Физическая активность для здорового веса. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 1 июня 2021 г.

Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. По состоянию на 1 июня 2021 г.

Паццианотто-Форти Е.М., Морено М.А., Платер Е, Баруки С.Б., Расера-Джуниор I, Рид В.Д. Влияние программ физического воспитания на физическую подготовку у людей с ожирением II и III классов: систематический обзор и метаанализ. Phys Ther. 2020; 100 (6): 963–978. Резюме статьи в PubMed.

Бенни Дж. А., Де Кокер К., Пейви Т., Стаматакис Е., Биддл С. Дж., Дин Д. Укрепление мышц, аэробные упражнения и ожирение: объединенный анализ 1,7 миллиона взрослых в США. Ожирение (Серебряная весна). 2020; 28 (2): 371–378. Резюме статьи в PubMed.

Гао Ф, Чжэн К.И., Ван XB и др. Ожирение является фактором риска серьезности COVID-19. Уход за диабетом. 2020; 43 (7): e72–374. Резюме статьи в PubMed.

Барроу Д. Р., Аббат Л. М., Пакетт М. Р. и др. Рецепт упражнений для контроля веса у взрослых с ожирением и риском остеоартрита: синтез из систематического обзора.BMC Musculoskelet Disord. 2019; 20 (1): 610. Резюме статьи в PubMed.

Sabbahi A, Arena R, Woldt J и др. Улучшение маркеров кардиометаболического риска, аэробной подготовки и функциональных показателей после физиотерапевтической программы похудания. Physiother Theory Pract. 2018; 34 (1): 13–21. Резюме статьи в PubMed.

Хансен Д., Хенс В., Петерс С. и др. Физическая терапия как лечение детского ожирения в первичной медико-санитарной помощи: клинические рекомендации AXXON (Бельгийская ассоциация физиотерапии).Phys Ther. 2016; 96 (6): 850–864. Резюме статьи в PubMed.

Racette SB, Deusinger SS, Deusinger RH. Ожирение: обзор распространенности, этиологии и лечения. Phys Ther. 2003; (83): 3: 276–288. Краткое содержание статьи недоступно.

* PubMed — это бесплатный онлайн-ресурс, разработанный Национальным центром биотехнологической информации. PubMed содержит миллионы ссылок на биомедицинскую литературу, в том числе цитаты из базы данных MEDLINE Национальной медицинской библиотеки.

Гид | Руководство по физиотерапии ожирения

Американская ассоциация физиотерапии считает, что потребители должны иметь доступ к информации, которая поможет им принимать осознанные решения в области здравоохранения и подготовить их к посещению врача.

Следующие ресурсы предлагают одни из лучших научных данных, касающихся физиотерапевтического лечения ожирения. Они сообщают о последних исследованиях и дают обзор стандартов практики как в Соединенных Штатах, так и за рубежом. Они ссылаются на аннотацию PubMed *, которая также может предлагать бесплатный доступ к полному тексту или другим ресурсам. Вы можете прочитать их или распечатать копию, чтобы принести с собой своему врачу.

Центры по контролю и профилактике заболеваний.Физическая активность для здорового веса. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 1 июня 2021 г.

Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. По состоянию на 1 июня 2021 г.

Паццианотто-Форти Е.М., Морено М.А., Платер Е, Баруки С.Б., Расера-Джуниор I, Рид В.Д. Влияние программ физического воспитания на физическую подготовку у людей с ожирением II и III классов: систематический обзор и метаанализ.Phys Ther. 2020; 100 (6): 963–978. Резюме статьи в PubMed.

Бенни Дж. А., Де Кокер К., Пейви Т., Стаматакис Е., Биддл С. Дж., Дин Д. Укрепление мышц, аэробные упражнения и ожирение: объединенный анализ 1,7 миллиона взрослых в США. Ожирение (Серебряная весна). 2020; 28 (2): 371–378. Резюме статьи в PubMed.

Гао Ф, Чжэн К.И., Ван XB и др. Ожирение является фактором риска серьезности COVID-19. Уход за диабетом. 2020; 43 (7): e72–374. Резюме статьи в PubMed.

Барроу Д. Р., Аббат Л. М., Пакетт М. Р. и др.Рецепт упражнений для контроля веса у взрослых с ожирением и риском остеоартрита: синтез из систематического обзора. BMC Musculoskelet Disord. 2019; 20 (1): 610. Резюме статьи в PubMed.

Sabbahi A, Arena R, Woldt J и др. Улучшение маркеров кардиометаболического риска, аэробной подготовки и функциональных показателей после физиотерапевтической программы похудания. Physiother Theory Pract. 2018; 34 (1): 13–21. Резюме статьи в PubMed.

Хансен Д., Хенс В., Петерс С. и др.Физическая терапия как лечение детского ожирения в первичной медико-санитарной помощи: клинические рекомендации AXXON (Бельгийская ассоциация физиотерапии). Phys Ther. 2016; 96 (6): 850–864. Резюме статьи в PubMed.

Racette SB, Deusinger SS, Deusinger RH. Ожирение: обзор распространенности, этиологии и лечения. Phys Ther. 2003; (83): 3: 276–288. Краткое содержание статьи недоступно.

* PubMed — это бесплатный онлайн-ресурс, разработанный Национальным центром биотехнологической информации. PubMed содержит миллионы ссылок на биомедицинскую литературу, в том числе цитаты из базы данных MEDLINE Национальной медицинской библиотеки.

Гид | Руководство по физиотерапии ожирения

Американская ассоциация физиотерапии считает, что потребители должны иметь доступ к информации, которая поможет им принимать осознанные решения в области здравоохранения и подготовить их к посещению врача.

Следующие ресурсы предлагают одни из лучших научных данных, касающихся физиотерапевтического лечения ожирения. Они сообщают о последних исследованиях и дают обзор стандартов практики как в Соединенных Штатах, так и за рубежом.Они ссылаются на аннотацию PubMed *, которая также может предлагать бесплатный доступ к полному тексту или другим ресурсам. Вы можете прочитать их или распечатать копию, чтобы принести с собой своему врачу.

Центры по контролю и профилактике заболеваний. Физическая активность для здорового веса. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 1 июня 2021 г.

Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. https: // здоровье.gov / sites / default / files / 2019-09 / Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. По состоянию на 1 июня 2021 г.

Паццианотто-Форти Е.М., Морено М.А., Платер Е, Баруки С.Б., Расера-Джуниор I, Рид В.Д. Влияние программ физического воспитания на физическую подготовку у людей с ожирением II и III классов: систематический обзор и метаанализ. Phys Ther. 2020; 100 (6): 963–978. Резюме статьи в PubMed.

Bennie JA, De Cocker K, Pavey T., Stamatakis E, Biddle SJ, Ding D. Укрепление мышц, аэробные упражнения и ожирение: объединенный анализ 1.7 миллионов взрослых в США. Ожирение (Серебряная весна). 2020; 28 (2): 371–378. Резюме статьи в PubMed.

Гао Ф, Чжэн К.И., Ван XB и др. Ожирение является фактором риска серьезности COVID-19. Уход за диабетом. 2020; 43 (7): e72–374. Резюме статьи в PubMed.

Барроу Д. Р., Аббат Л. М., Пакетт М. Р. и др. Рецепт упражнений для контроля веса у взрослых с ожирением и риском остеоартрита: синтез из систематического обзора. BMC Musculoskelet Disord. 2019; 20 (1): 610. Резюме статьи в PubMed.

Sabbahi A, Arena R, Woldt J и др. Улучшение маркеров кардиометаболического риска, аэробной подготовки и функциональных показателей после физиотерапевтической программы похудания. Physiother Theory Pract. 2018; 34 (1): 13–21. Резюме статьи в PubMed.

Хансен Д., Хенс В., Петерс С. и др. Физическая терапия как лечение детского ожирения в первичной медико-санитарной помощи: клинические рекомендации AXXON (Бельгийская ассоциация физиотерапии). Phys Ther. 2016; 96 (6): 850–864. Резюме статьи в PubMed.

Racette SB, Deusinger SS, Deusinger RH. Ожирение: обзор распространенности, этиологии и лечения. Phys Ther. 2003; (83): 3: 276–288. Краткое содержание статьи недоступно.

* PubMed — это бесплатный онлайн-ресурс, разработанный Национальным центром биотехнологической информации. PubMed содержит миллионы ссылок на биомедицинскую литературу, в том числе цитаты из базы данных MEDLINE Национальной медицинской библиотеки.

Гид | Руководство по физиотерапии ожирения

Американская ассоциация физиотерапии считает, что потребители должны иметь доступ к информации, которая поможет им принимать осознанные решения в области здравоохранения и подготовить их к посещению врача.

Следующие ресурсы предлагают одни из лучших научных данных, касающихся физиотерапевтического лечения ожирения. Они сообщают о последних исследованиях и дают обзор стандартов практики как в Соединенных Штатах, так и за рубежом. Они ссылаются на аннотацию PubMed *, которая также может предлагать бесплатный доступ к полному тексту или другим ресурсам. Вы можете прочитать их или распечатать копию, чтобы принести с собой своему врачу.

Центры по контролю и профилактике заболеваний.Физическая активность для здорового веса. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 1 июня 2021 г.

Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. По состоянию на 1 июня 2021 г.

Паццианотто-Форти Е.М., Морено М.А., Платер Е, Баруки С.Б., Расера-Джуниор I, Рид В.Д. Влияние программ физического воспитания на физическую подготовку у людей с ожирением II и III классов: систематический обзор и метаанализ.Phys Ther. 2020; 100 (6): 963–978. Резюме статьи в PubMed.

Бенни Дж. А., Де Кокер К., Пейви Т., Стаматакис Е., Биддл С. Дж., Дин Д. Укрепление мышц, аэробные упражнения и ожирение: объединенный анализ 1,7 миллиона взрослых в США. Ожирение (Серебряная весна). 2020; 28 (2): 371–378. Резюме статьи в PubMed.

Гао Ф, Чжэн К.И., Ван XB и др. Ожирение является фактором риска серьезности COVID-19. Уход за диабетом. 2020; 43 (7): e72–374. Резюме статьи в PubMed.

Барроу Д. Р., Аббат Л. М., Пакетт М. Р. и др.Рецепт упражнений для контроля веса у взрослых с ожирением и риском остеоартрита: синтез из систематического обзора. BMC Musculoskelet Disord. 2019; 20 (1): 610. Резюме статьи в PubMed.

Sabbahi A, Arena R, Woldt J и др. Улучшение маркеров кардиометаболического риска, аэробной подготовки и функциональных показателей после физиотерапевтической программы похудания. Physiother Theory Pract. 2018; 34 (1): 13–21. Резюме статьи в PubMed.

Хансен Д., Хенс В., Петерс С. и др.Физическая терапия как лечение детского ожирения в первичной медико-санитарной помощи: клинические рекомендации AXXON (Бельгийская ассоциация физиотерапии). Phys Ther. 2016; 96 (6): 850–864. Резюме статьи в PubMed.

Racette SB, Deusinger SS, Deusinger RH. Ожирение: обзор распространенности, этиологии и лечения. Phys Ther. 2003; (83): 3: 276–288. Краткое содержание статьи недоступно.

* PubMed — это бесплатный онлайн-ресурс, разработанный Национальным центром биотехнологической информации. PubMed содержит миллионы ссылок на биомедицинскую литературу, в том числе цитаты из базы данных MEDLINE Национальной медицинской библиотеки.

Лучший вид упражнений для похудения

Когда большинство людей думают о тренировках для похудения, они думают о тренировках на кардиотренажере, выполняя какие-то аэробные упражнения. Зайдите в любой традиционный тренажерный зал, и вы будете поражены множеством беговых дорожек, эллиптических тренажеров и другого традиционного кардиотренажера.

Однако недавние исследования показали, что аэробные упражнения не могут быть оптимальными для похудения. Простое уравнение потребленных и сожженных калорий неверно.Для тех, кто использует эллиптический тренажер в течение часа (во время просмотра телевизора …), чтобы понять, что они сожгли эквивалент половины печенья, это может быть весьма контрпродуктивным, поскольку мотивирует вас продолжать так усердно работать за такое небольшое вознаграждение.

Тренировка с отягощениями более эффективна, чем аэробная тренировка

Недавний отчет об исследовании из Гарварда был опубликован в журнале Obesity. Исследователи наблюдали за более чем 10 000 человек в течение 12 лет и сравнили тренировки с отягощениями и аэробные тренировки, а также их влияние на контроль над жиром на животе.

Авторы отметили, что силовые тренировки с отягощениями оказали наибольшее влияние на окружность талии.

Интервальные тренировки более эффективны, чем традиционные кардио-тренировки

В другой статье, опубликованной в «Журнале ожирения» в 2011 году, также говорилось о неэффективности аэробных упражнений в борьбе с жировыми отложениями. В отчете обсуждается эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) на композицию тела, которые, как было показано, улучшают аэробную и анаэробную форму, будучи гораздо более эффективными в снижении жировых отложений.

HIIT — это упражнения, выполняемые для коротких периодов времени, аналогичные тем, которые вы найдете в программе круговых тренировок в стиле буткемпинга.

На графиках ниже вы увидите, что и жир, и окружность талии значительно уменьшились при использовании HIIT (первый столбец) по сравнению с традиционным кардио (второй столбец) и группой, которая ничего не сделала (третий столбец):

Что еще более важно, HIIT-тренировки делают все это за значительно меньшее время, чем традиционные кардио!

Одной из причин, по которой многие считают, что силовые тренировки и ВИИТ более эффективны для похудания, является влияние этих упражнений на метаболизм в течение дня.Ваш метаболизм в состоянии покоя значительно увеличивается по сравнению с традиционными кардио-упражнениями средней интенсивности.

Лучшие упражнения для похудения

Основываясь на этих и десятках других отчетов, мы считаем важным включить в наши программы силовые и интервальные тренировки, чтобы максимально снизить вес. Может ли бег на беговой дорожке помочь похудеть? Конечно. Но это не принесет больших результатов и займет гораздо больше времени.

Имея это в виду, вы заметите, что наши учебные курсы для групповых тренировок и программы персональных тренировок включают в себя как силовые, так и интервальные тренировки. Мы называем это тренировкой на метаболическую силу.

Наша цель — сделать наших клиентов сильнее и ускорить их метаболизм, чтобы похудеть. Мы считаем, что эта комбинация является наиболее эффективной для похудания и многих других долгосрочных последствий для здоровья. Кроме того, наши буткемперы #TeamChampion расскажут вам, что такие упражнения в группе НАМНОГО веселее, чем бег на беговой дорожке!

Как мобильная физиотерапия способствует снижению веса

Снижение веса — горячая тема в нашем обществе, и многие борются с контролем веса.Вот почему потеря веса — одна из главных новогодних задач каждый год. Успешный план похудания зависит от ряда факторов, и упражнения — один из них. Удивительно, но упражнения мобильной физиотерапии могут сыграть важную роль в достижении ваших целей по снижению веса.

Физическая терапия и похудание

Когда вы обращаетесь к физиотерапевту, это обычно делается для восстановления после травмы или облегчения болезненного состояния. Очень часто боль, которую вы испытываете, может быть хотя бы частично связана с увеличением веса.

Перенос слишком большого веса может иметь несколько неблагоприятных последствий для нашего организма. К ним относятся:

  • Ограниченная выносливость
  • Ограниченное движение и гибкость
  • Повышенная утомляемость
  • Частая одышка
  • Боль в различных частях тела

Два основных ключа к потере веса — это здоровое питание и движение. Что касается еды, лучше всего поговорить с диетологом или аналогичным специалистом о разработке плана здорового питания, который подходит именно вам.Что касается движения, то ключевую роль может сыграть физиотерапия.

Ваш физиотерапевт проведет полную оценку вашего тела и здоровья, определит проблемные области и подберет индивидуальную программу упражнений, призванную уменьшить и устранить вашу боль и сделать вас более здоровым. Ваш терапевт научит вас правильной форме выполнения каждого упражнения, чтобы вы могли выполнять их с минимальной болью и напряжением; и если одна из ваших проблем — носить с собой слишком большой вес, вам будут предложены упражнения, которые помогут избавиться от лишних килограммов.

Физическая терапия работает хорошо в основном потому, что она соответствует Первому закону физики Ньютона: «объект в движении остается в движении…» Или, в случае с людьми, «движущееся тело остается в движении». Другими словами, если вы тренируетесь постоянно, один успех будет накладываться на другой, и, прежде чем вы об этом узнаете, ваша травма будет исцелена, и вы начнете терять вес.

Есть один ключевой ингредиент, благодаря которому все это происходит; импульс. Нельзя недооценивать силу импульса, позволяющую навсегда изменить поведение и / или выработать новую привычку в вашей жизни.Когда дело доходит до физиотерапии, это означает регулярное посещение терапевта и выполнение предписанных упражнений.

Мобильная физиотерапия и импульс

Одна из основных проблем для тех, кто восстанавливается после травмы и / или пытается похудеть, заключается в том, что это редко бывает гладким процессом. Есть хорошие дни и плохие дни. Дни, когда вы чувствуете себя хорошо или прекрасно, и другие дни, когда вы испытываете боль. В эти болезненные дни вы можете даже не вставать с постели, не говоря уже о том, чтобы пойти в больницу или клинику для лечения.И, к сожалению, пропущенные встречи могут стать серьезным убийцей импульса.

Мобильная физиотерапия предлагает решение этой общей проблемы. С мобильной терапией терапевт проводит сеансы, не выходя из дома или офиса. Это избавляет от необходимости садиться за руль или ездить на прием к врачу, что действительно может спасти вас в дни, когда боль особенно сильна.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.