Польза эллипса: Польза эллиптического тренажера для здоровья — Элептика.ру

Содержание

Польза и вред эллиптического тренажера » OMEGA: Новости в реальном времени

Профессиональные фитнес-инструкторы советуют приобрести эллипсоид для домашнего спортзала.

Чем полезен эллиптический тренажер?

Эллипсоид представляет собой конструкцию из степпера с поручнями для рук. Простая тренировка позволяет задействовать как верхнюю часть тела (бицепсы, плечи, грудь и трицепсы), так и нижнюю (подколенные сухожилия, икры, четырехглавые мышцы, ягодицы). Также могут быть задействованы мышцы живота и спины. Главное держать осанку, правильно подбирать нагрузку.

Занятия на эллиптических тренажерах укрепляют здоровье, помогают поддерживать фигуру в тонусе. Даже 2-3 тренировки в неделю позволят ощутить на себе следующие преимущества.

Выбирайте только оригинальные эллиптические тренажеры от официальных дилеров, каким является интернет-магазин Спортмаркет: https://sportmarket.net.ua/orbitreki/ здесь вы можете заказать качественный эллипс с доставкой.

1. Активизация кровообращения.

Двигательная активность способствует улучшению кровотока. Кровь, в свою очередь, обеспечивает поставку кислорода ко всем частям тела. Оксигенация снижает риск развития сезонных респираторных заболеваний. Хорошая циркуляция крови поддерживает работоспособность жизненно важных органов и даже помогает улучшить качество сна.

2. Повышение выносливости.

Высокоинтенсивная пятнадцатиминутная тренировка с максимальной нагрузкой или простое тридцатиминутное занятие увеличит выносливость сердечной мышцы. Если тренироваться ежедневно, то уже через неделю можно будет увидеть снижение пульса. ЧСС — главный показатель выносливости организма.

3. Сохранение здоровья коленных суставов.

Во время классического бега нагрузка переносится на колени, лодыжки или бедра. При использовании эллипсоида, вес можно перенести на руки.

Кардиотренировка позволит накачивать мышцы, развивать сердечно-сосудистую систему без износа суставов.

Оценить пользу эллиптического тренажера можно только в случае регулярных тренировок. Единичные занятия не позволят достичь желаемых результатов.

Фитнес-инструкторы рекомендуют использовать его не менее 150 минут в неделю.

Эффект от эллиптического тренажера для здоровья и внешности

Современные эллипсоиды укомплектованы компьютером. Спортсмен может выбрать запрограммированную тренировку, которая будет имитировать восхождение на гору, легкую городскую прогулку. Также можно самостоятельно выбирать нагрузку, время занятий.

После серии регулярных тренировок на эллипсе, можно будет заметить позитивные изменения в фигуре. Простые упражнения способствуют:

  • сжиганию калорий;
  • устранению жировых отложений;
  • тонизированию мышц.

Максимального эффекта можно достичь, практикуя интервальные тренировки. Фитнес-инструкторы рекомендуют работать по схеме: 3 минуты интенсивной работы на высокой скорости с низкой нагрузкой чередовать с минутой «отдыха» на низкой скорости с высокой нагрузкой.

Еще один положительный эффект: укрепление специфических мышц ног.

Регулируя угол наклона педалей профессионального эллипсоидного тренажера (https://sportmarket.net.ua/professionalnye-orbitreki/), можно укрепить икры, мелкие камбаловидные мышцы, которые не задействуются во время выполнения других упражнений. При занятиях «задним ходом» также можно проработать подколенные сухожилия, ягодицы.

Кроме видимого эффекта для фигуры, занятия на эллипсоиде способствуют улучшению координации. Продвинутые спортсмены настолько хорошо владеют своим телом, что занимаются на эллипсоиде, не придерживаясь за поручни.

Недостатки и возможный вред эллиптического тренажера

При правильной технике выполнения упражнений, занятия на нем не будут вредны для здоровья. К недостаткам эллипсоида можно отнести низкую интенсивность тренировок. Даже если выбрать максимальную нагрузку, для достижения видимого эффекта нужно будет заниматься в 2-3 раза дольше, чем на беговой дорожке или велотренажере. Чтобы избежать возможного вреда от неправильного выполнения упражнений, рекомендуется проконсультироваться с профессиональным фитнес-инструктором перед началом занятий.

Эллипсоиды считаются самыми безопасными тренажерами. Он остается оптимальным выбором для домашнего спортзала.

Эллиптический тренажер: польза и техника

Эллипс  относится к группе  лучших кардио-тренажеров и  порой способен заменить в домашних условиях  целый  фитнес-клуб. Он отлично подходит для тех, у кого нет времени на регулярные тренировки вне дома.  Особенно полезным будет эллиптический тренажер для похудения. О том, как работает этот тренажер, есть ли  противопоказания к его применению и какие мышцы он задействует, мы и расскажем в нашей статье.

Чудо-тренажер

Тренажер-эллипсоид, эллипс  или, как его еще называют, орбитрек, – это эффективное устройство, которое сочетает в себе функции велотренажера, степпера и беговой дорожки. Главным его отличием от других является то, что педали движутся по траектории эллипсоида. Благодаря этому движения выполняются плавно, а значит – минимизируется нагрузка на позвоночник и суставные сумки.  В широком пользовании эти тренажеры начали появляться в девяностые годы двадцатого века. Они быстро завоевали популярность,  ведь эффективны не только при похудении, но и при проблемах с позвоночным столбом. Эллипс  позволяет имитировать подъем по ступенькам, занятия лыжным спортом, езду на велосипеде, ходьбу и бег.  Особенность эллиптического тренажера состоит в том, что результаты даются намного легче, чем занятия в фитнес-клубах, и это объективно доказанный факт. Ведь акцент здесь делается на тех зонах и мышцах, которые в большинстве случаев остаются незадействованными. В зависимости от того, какие мышцы наиболее слабы, на тренажере можно регулировать и устанавливать нагрузки. А такой рациональный подход наиболее эффективен. Отметим, что специальная конструкция этого тренажера во время тренировки снижает нагрузку на суставы и мышцы, чего невозможно достичь при обычном беге. При этом эллиптический тренажер задействует проблемные зоны, не нанося вреда. Во время занятий  на эллиптическом тренажере активно работают плечи, мышцы пресса, ягодицы, колени, мышцы спины, суставы голеностопа, связки и сухожилия, то есть практически все те мышцы и части тела, какие человек обычно хочет укрепить.  Чтобы использовать эллиптический тренажер для похудения, достаточно заниматься 3-4 раза в неделю по 25-30 минут. Ведь похудение происходит через сжигание калорий при интенсивных физических нагрузках, но на таком тренажере совершенно не обязательно до седьмого пота заниматься фитнесом. Этого хватит для того, чтобы проработать все мышцы и подтянуть тело. Однако не следует забывать, что такие занятия будут эффективными при условии здорового сбалансированного питания и отказа от вредных привычек. 

В чем плюсы эллипса?

Сейчас во многих современных тренажерных  залах есть этот  вид кардио-тренажера, и он пользуется огромной популярностью среди занимающихся фитнесом, ведь способен тренировать все группы мышц.

Большим плюсом эллипса  является его универсальность. Он одинаково хорош для всех, кто хочет привести себя в норму, улучшить состояние позвоночника, проработать связки и суставы.

Благодаря занятиям на этом устройстве можно хорошо укрепить мышцы спины, что особенно важно для тех, у кого есть грыжа позвоночника или остеохондроз.

В результате регулярных тренировок осанка становится прямой и красивой.

Так как тренажер-эллипсоид относится к тренажерам с кардионагрузкой. В первую очередь, занятия на этом устройстве улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Она укрепляется. Кроме того, укрепляются мышечные ткани на спине, сжигается довольно большое количество калорий.  

Повышаются защитные барьеры организма –  он становится более выносливым и сильным. Увеличивается аэробная способность организма на двадцать-тридцать процентов. С помощью эллипса  можно проработать самые проблемные места, которые невозможно задействовать при обычных занятиях фитнесом.

Во время тренировки нагрузка распределяется равномерно, а значит — давление на связки и суставные сумки минимальное.

Благодаря эллипсоиду можно приостановить развитие такой серьезной болезни, как остеопороз, ведь при регулярных занятиях улучшается состав костной ткани.

Это, пожалуй, один из самых эффективных тренажеров для борьбы с лишним весом. Занятия на эллиптическом тренажере в домашних условиях

При нарушениях работы позвоночника может снижаться физическая активность, и как следствие, происходит накопление жира. Всего час занятий на орбитреке позволяет потратить семьсот калорий.

Благодаря тому, что педали устройства движутся по траектории эллипса, нагрузка на коленные суставные сумки минимальна. Также не нагружаются и голеностопные суставы, ведь нижние конечности находятся в полусогнутом состоянии.

Ходьба на эллипсоиде – самая эффективная для основных мышечных групп. Благодаря тому, что синхронизируются все части тела, происходит хорошая тренировка мышечной ткани верхних и нижних конечностей, спины, ягодиц и бедер.

Можно выполнять движения как по направлению вперед, так и назад, что дает дополнительную нагрузку на проблемные зоны.

При изменении шага увеличивается количество задействованных мышечных групп. Таким образом, происходит больший расход энергии. При этом занимающийся  не ощущает значительное увеличение нагрузки.  

При тренировках на орбитреке задействованы мышцы нижних и верхних конечностей, ягодиц, бедренной части, спины и плеч.

Прогулки на лыжах, утренняя пробежка и полноценная тренировка могут вполне заменить занятия на эллипсоиде. Тем более, что его можно установить дома, и заниматься на нем в любое время в течение дня. Для того, чтобы имитировать то или иное действие, необходимо просто изменить режим и скорость вращения педалей.

 Это универсальный тренажер, который подходит всем. В нем встроены программы, позволяющие регулировать уровень нагрузки и тем самым контролировать интенсивность тренировок. А потому это отличный тренажер, как для начинающих, так и продвинутых пользователей. Для тех, кто хочет укрепить здоровье и сбросить лишний вес. Для тех, кто хочет проработать проблемные зоны и подтянуть тело.   

Какая техника использования?

Прежде всего, вы должны определиться, кто вы – «жаворонок» или «сова». То есть, выяснить свои биоритмы. От этого будет зависеть время вашей тренировки. Если вы легко можете проснуться рано утром –  выполняйте занятия в первой половине дня, если же для вас не проблема позднее засыпание – отдайте предпочтение вечерним тренировкам. Однако учитывайте, что начинать заниматься лучше не раньше, чем через два часа после пробуждения, и за два часа до сна.  Выбирайте легкую спортивную одежду. Вам должно быть удобно в ней выполнять любые движения на тренажере. В качестве обуви идеально подойдут кроссовки, предназначенные для бега.

Также обратите внимание на то, что сразу после приема пищи не рекомендуется выполнять упражнения. Лучше, если вы сделаете это не менее, чем через два часа после еды. Также после приема препаратов, кофе и чая должно пройти не менее часа. Перед тем, как приступить непосредственно к работе на тренажере, следует немного разогреть мышцы и сделать классическую разминку на 10-15 минут.  Например, сделайте несколько приседаний, наклонов в стороны и вращений руками. Это важно для того, чтобы сердечно-сосудистая система работала плавно и без сбоев. И это правило действует в любом виде спорта и для любого, даже здорового человека.

Далее можно приступать к занятиям на эллиптическом тренажере. После того, как вы начнете работать ногами, вы почувствуете ощущение невесомости. Именно этот эффект и означает, что на  суставы и позвоночник приходится минимальная нагрузка. Не спешите выбирать интенсивные нагрузки! Начинайте постепенно, переходя от самого легкого к все более трудному. В этом случае результаты работы будут эффективны и устойчивы, а вы не потеряете мотивацию для дальнейших регулярных тренировок.

Во время тренировки вы можете почувствовать, что ваше тело активно разогревается, увеличивается частота пульса и становится более интенсивным потоотделение. В это время начинается фаза активного сжигания жиров, энергия из которых высвобождается и расходуется на поддержание тренировки. Заканчивать занятие следует так же постепенно, как и начинать.

Если, выполняя упражнения, вы почувствуете чувство сухости во рту, прополощите рот водой. При этом старайтесь не выпивать слишком много жидкости во время самой тренировки. Конечно, восполнять водный баланс во время занятий нужно, но это должно быть небольшое количество очищенной воды. Полноценно пить можно через двадцать-тридцать минут после тренировки.

Если ориентироваться на показания пульса, то у хорошо подготовленного человека, он должен составлять до восьмидесяти процентов от максимального показателя пульса в соответствующей возрастной категории. Чтобы высчитать этот показатель, необходимо от 220 отнять свой возраст. Если пациент не подготовленный, частота пульса должна быть меньше.

Какие противопоказания?

Хотя тренажер-эллипсоид – универсальное устройство, которое подходит практически всем пациентам, существуют некоторые предостережения по его применению.

Не стоит применять его в следующих случаях:

– если у больного есть тромбофлебит;

– присутствует сильная сердечная недостаточность, которая может сопровождаться астмой или отечностью;

– наличие тахикардии;

– частые приступы стенокардии;

– раковые опухоли, которые требуют незамедлительного лечения;

– инфекционные заболевания у пациентов;

– наличие сахарного диабета.

Если у вас нет таких противопоказаний, то во всем остальном соблюдайте

общие правила для занятий фитнесом:

– прием пищи не менее чем за 1,5-2 часа до тренировки и 1 часа после;

– соблюдение питьевого режима;

– постепенное увеличение нагрузки;

– регулярность.

Вы должны помнить, что занятия на эллипсе  – достаточно серьезная тренировка для всего организма. Заниматься необходимо только после полного обследования, под наблюдением врача или инструктора. Если во время тренировки вы почувствовали болевые ощущения в груди или области сердца, а также сильную головную боль, у вас появилась одышка или чувство слабости  – следует прекратить занятие. Если у вас не противопоказаний к занятиям, все же не стоит себя изнурять ежедневными нагрузками. Если во время тренировки вы чувствуете недомогание, слабость или есть одышка, головокружение, тошнота, лучше всего прилягте и отдохните. Если же возникает боль в сердце или любом другом органе, следует немедленно прекратить занятия и обратиться за консультацией к врачу. Только так вы сможете себя обезопасить и не нанести вред своему организму. Человек – не машина, и себя надо беречь!

Конечно, пользу эллиптический тренажер приносит неоценимую, но помните, что это не единственный способ поддержать тело в хорошей физической форме. Найдите тот вид тренировки, который придется вам по душе, и тогда подтянутое  тело и отличное здоровье будут вашими постоянными спутниками в жизни. Выбирая фитнес, вы выбираете здоровую и долгую жизнь!

Обзор подготовила Екатерина Гаврилова

Благодарим  за фотосъемку  –  спортивно-оздоровительный комплекс «Румянцево» 

Фотограф  –   Юлия Малыгина

 

 

 

Тренажер эллипс

Среди многочисленного спортивного оборудования фитнес-клуба ЯвТОНУСЕ, тренажер эллипс занимает важное место. Дело в том, что по нагрузке на мышцы, эффективности тренировок и минимальному количеству противопоказаний он вне конкуренции.

Если вы поставили цель сбросить лишний вес, развить выносливость — рекомендуется выбрать для занятий именно эллиптический тренажер. Отзывы худеющих говорят о полезности и ощутимых результатах работы.

Что такое элипсный тренажер?

Кросс-тренажерами (более знакомый термин – эллипс) называют гибрид степпера, беговой дорожки и велосимулятора. Появившись в 1995 году, эллипс сразу стал прорывом в мире профессионального фитнеса. Занятия на нем напоминают движения лыжника, причем при выполнении упражнений включаются в работу разные группы мышц, а нагрузка на колени сведена к минимуму.

Большинство спортивного оборудования достаточно травмоопасно. Благодаря отсутствию ударных нагрузок и минимальному воздействию на суставы, эллипсоидный тренажер идеально подходит людям с лишним весом и тем, у кого имеются проблемы со здоровьем. Занятия полезны сами по себе, также они помогают разогреть тело перед силовыми упражнениями.

Какие мышцы включаются в работу?

Возникает резонный вопрос у всех, кто планирует использовать эллиптический тренажер: какие мышцы работают? Если ответить коротко – то распределение нагрузки осуществляется по всем основным группам мышц. Педали устройства двигаются по траектории овала, что помогает развиваться икрам и бедрам. Обратный ход тренирует ягодичные и подколенные сухожилия. При выполнении упражнений подвергаются активной работе руки, плечевой пояс и даже пресс.

Однако следует правильно представлять результат тренировок. Независимо от того, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, это не означает, что они увеличатся в объеме. Эллипс обеспечивает кардионагрузку, помогает избавиться от лишних килограммов и обрести тонус. Если ваша цель – набор мышечной массы, то после разминки на эллипсе следует выполнять силовые упражнения.

Положения тела во время тренировок

Эллипс тренажер не только универсален по воздействию на группы мышц, существует несколько вариантов занятий на нем.

Рассмотрим самые популярные положения тела во время выполнения упражнений:
  • Основным положением называют то, в котором тело расположено вертикально. Корпус и голова находятся на одном уровне, создается классическая кардионагрузка с равномерной проработкой разных мышц;
  • Движения в обратном направлении. Ход назад позволяет нагрузить ягодицы и подколенные сухожилия максимально сильно, для более выраженного эффекта следует больше сгибать ноги в коленях;
  • Наклон корпуса вперед. Данное положение обеспечивает увеличенную нагрузку на квадрицепсы (бедра) и икры;
  • Движения в полуприседе. Активно прорабатывается передняя поверхность бедер.

Независимо от положения тела во время упражнений, следует напрягать пресс и следить за ровной осанкой. В этом случае верхняя часть тела также будет получать ощутимую полезную нагрузку.

Отзывы о занятиях на эллипсе

Об эффективности занятий говорят многочисленные положительные отзывы об эллиптических тренажерах. Очевидна польза как для женщин, так и для мужчин.

Наиболее популярными в фитнес-клубе ЯвТОНУСЕ считаются эллиптические тренажеры с крупным маховиком и мощным корпусом. Каждый экземпляр снабжен экраном для контроля показателей выполнения упражнений, а также для отслеживания частоты пульса.

Узнать подробности о работе Клуба и записаться на бесплатное пробное занятие можно по телефону: 8 (498) 610-25-55.

Эллиптический тренажер – для чего он предназначен и какая от него польза

Зачастую, прежде чем приступить к тренировкам, пользователи задаются распространенными вопросами, ответы на которые мы сейчас попробуем дать. Перед занятиями на эллипсе нужно узнать, какие мышцы задействованы при нагрузках на таком тренажере, многих также интересует можно ли накачаться, используя эллиптический тренажер. Ну а сейчас обо всем по порядку.

С какой целью был придуман эллипсоид

Занятие бегом это неотъемлемая часть тренировок для общего укрепления организма. Это универсальное физическое упражнение, которое можно выполнять, бегая на улице, либо занимаясь на беговой дорожке. Однако что делать людям, которым бег запрещен по состоянию здоровья? Такие ситуации возникают у людей с развитым плоскостопием или больными суставами. В первом случае могут помочь ортопедические стельки, однако возможность смоделировать их индивидуально под пользователя появилась только несколько последних десятилетий.

Задаваясь вопросом о том, как же решить такую проблему, в спортивной индустрии был придуман велотренажер. При занятиях на нем нагрузки на суставы минимальные, однако, происходит укрепление сердечнососудистой системы и мышц. Сначала это были весьма простые тренажеры без каких-либо дополнительных функций. Сейчас же в велотренажерах встроено множество различных программ, начиная от пульсомера и заканчивая mp-3 плеером.

Велотренажеры явились выходом из сложившейся ситуации, но не в полной мере, ведь при занятиях на нем задействованы только ноги, а что же делать с нагрузкой на руки, которая присутствует при беге. Выход был найден в виде эллиптического тренажера. Заниматься на нем можно не беспокоясь о нагрузке на суставы, при этом эффект от тренировки будет максимально приближен к бегу.

Конструкция эллипсоида включает две палки и «лыжи». Лыжи по очереди вдавливаются ногами, помимо этого в движение их приводит поочередное отталкивание палок. Таким образом, в движении задействованы ноги, руки и корпус.

Какие мышцы задействованы при занятиях на эллиптическом тренажере

Эллипсоид в точности воспроизводит скандинавскую ходьбу. При ней в руках держатся две палки, с помощью которых происходит как бы отталкивание от поверхности.

Однако у эллиптического тренажера есть своя особенность. Если потянуть палки на себя, то тут же в движение придут и педали. Это приводит к тому, что нагрузка распределяется практически на все мышцы туловища, а если быть точнее:

  • когда происходит отталкивание палок – работает плечевой пояс, мышцы спины и грудь;
  • когда ногами вдавливаются педали – задействованы бедра и ягодичные мышцы;
  • устойчивость всего тела обеспечивается за счет мышц корпуса.

Польза от использования эллипсоида

Укрепление сердечнососудистой системы

Эллипсоид относится к разряду кардиотренажеров. От греческого «Кардио» – сердце. При занятиях на эллиптическом тренажере происходит активное укрепление сердечнососудистой системы.

Регулярно занимаясь на эллипсе, происходит продолжительное и монотонное движение, при котором задействованы ноги, это помогает достичь хорошего эффекта от тренировок:

  • сжигаются калории. Этот результат хотят достичь многие пользователи, которые ведут борьбу с лишним весом;
  • активно стимулируется работа сердца, за счет увеличения его биения до 100 ударов в минуту;
  • происходит общее укрепление организма.

Стимулировать работу сердца нужно регулярно, за счет этого оказывается полезное воздействие на состояние здоровья и увеличивается продолжительность жизни. Однако всему нужно знать меру. Только при допустимых нагрузках можно добиться хороших результатов и не навредить самому себе.

Когда по организму гоняется кровь – она лучше снабжает все периферические системы. И что самое важное ­­­– происходит активное кровоснабжение головного мозга. Выполняя кардио-тренировки, следует следить за тем, чтобы в помещении было много кислорода, это очень важно, иначе могут возникнуть разные неприятные ситуации со здоровьем или общим самочувствием.

Для укрепления сердечнососудистой системы достаточно будет заниматься на эллипсе по 15 минут ежедневно, при этом постарайтесь обеспечить проветривание помещения. Если же вы не можете уделять время на тренировки каждый день, то можно заниматься три раза в неделю, выполняя упражнения в течение 30 минут, либо два раза в неделю по 40 минут. Результат не заставит себя ждать, улучшение самочувствия и хорошее настроение появится очень быстро. А если вы занятой человек и хотите периодически поддерживать свое тело в форме, то можно брать эллиптический тренажер напрокат.

Похудение

Эллиптический тренажер является находкой для тех, кто стремится к похудению. Занятий на нем будет достаточно, чтобы в скором времени пользователь смог наблюдать видимые результаты.

Программа тренировок должна составляться исключительно индивидуально. При этом внимание следует обратить на изначальное состояние организма и на наличие каких-либо противопоказаний. Так, например, при наличии сахарного диабета, сердечной недостаточности, инсультов, следует получить консультацию врача о том, можно ли вам использовать эллипсоид, чтобы не навредить здоровью.

Для всех пользователей есть одно правило, которого следует придерживаться – перед началом упражнений проветрите помещение или установите тренажер в комнате с кондиционером. Если вы раньше не пользовались эллиптическим тренажером, то начните с самых простых программ, дальше следует устанавливать программу исходя их самочувствия.

Чтобы добиться результатов в похудении, следует заниматься не меньше 30-60 минут ежедневно. Тренировки легко совмещать с другими приятными занятиями, так, можно включить телевизор и посмотреть любимую передачу или просто послушать музыку.

Важно помнить что эффект от тренировок будет только при правильном питании. Поэтому, если вы худеете, не стоит забывать о калориях.

Выбираем эллиптический тренажер для дома

Если вы решились купить эллипс, то не спешите выбирать самый дешевый вариант. Зачастую бюджетные модели имеют очень маленькие размеры, и у них нет никаких датчиков. Все это сказывается и на результативность тренировок. Альтернативой в данном случае будет взять эллиптический тренажер напрокат, так можно пользоваться достойным агрегатом за доступную цену.

Размеры данного тренажера напрямую зависят от роста пользователей, ведь занятия на маленьком агрегате будут создавать неудобства людям с ростом от 170 см. Важно обратить внимание и на устойчивость тренажера.

Обратите также внимание на функциональность, обязательным будет наличие пульсомера и как минимум 10 программ тренировки.

Библиотека знаний

Чтобы постоянно поддерживать себя в форме, привести мышцы в тонус или похудеть, достаточно обзавестись эллиптическим тренажером (он же — эллипс или орбитрек). Этот кардиотренажер — один из лучших тренажеров, сочетающий в себе беговую дорожку и cтeппep. Он позволяет имитировать движения, совершаемые при беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и подъеме по лестнице. Занятия на эллиптическом тренажере:

повышают тонус всех основных групп мышц;

укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

повышают выносливость.

Одно из главных преимуществ эллипса — отсутствие ударного воздействия на суставы ног и позвоночник, так как имитируемые тренажером движения плавные, без резких толчков. Поэтому эллиптические тренажеры подходят людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и часто используются во время реабилитации.

Чтобы эллипс стал эффективным, удобным и надежным фитнес-помощником, при выборе подходящей модели нужно учитывать ряд основных параметров.

Основные параметры

Длина шага

Длина шага эллипса должна соответствовать длине шага пользователя. Если выбирать тренажер с меньшим параметром, то нагрузка будет низкой, а тренировки — неэффективными. Для эффективной нагрузки к длине шага стоит прибавить примерно 5 см.

Таблица соотношения роста и длины шага

Длина шага стандартного эллипса для дома — 40 см. Такой тренажер подойдет людям с ростом до 175 см. При росте больше 185 см нужно ориентироваться на эллипсы с длиной шага не менее 45 см.

При выборе эллипса, которым будут пользоваться несколько человек (например, семья) нужно ориентироваться на наибольшие значения роста и веса. Кроме того, чтобы всем пользователям было удобно тренироваться, лучше выбирать модель с регулируемой длиной шага.

Вес пользователя

Вес пользователя необходимо учитывать, поскольку у любого тренажера, в том числе у эллипса, есть предел весовых нагрузок. Чтобы тренажер не работал на предельной нагрузке и прослужил как можно дольше, следует выбирать модель с запасом в +20-30 кг от веса пользователя.

Вес маховика

Маховик (маховое колесо)

a

— это металлический диск, который напрямую влияет на плавность хода. Он накапливает кинетическую энергию во время движения и передает ее на педали тренажера. Чем тяжелее маховик, тем больше инерция эллипса и тем плавнее совершаемые движения.

Считается, что оптимальный вес маховика для компактных домашних тренажеров — 10–20 кг. При этом чем меньше вес пользователя, тем меньше может быть вес маховика, и наоборот: для крупных людей предпочтительнее выбирать модели с маховиком от 15 кг и более.

Виды эллиптических тренажеров

Система нагружения

По типу нагружения эллиптические тренажеры бывают двух типов: магнитные и электромагнитные.

Магнитные позволяют регулировать степень нагрузки за счет изменения сопротивления магнитов.

Электромагнитные помимо работы магнитов используют электрическую энергию. Степень нагрузки определяется положением магнитов относительно маховика.

Регулировка нагрузки

По типу регулировки нагрузки эллиптические тренажеры делятся на механические и на модели с электронной регулировкой.

Механические модели с ручной регулировкой: самые простые и дешевые, не требуют электроэнергии, но при этом достаточно шумные.

Модели с электронной регулировкой: степень нагрузки регулируется кнопками на панели управления. Они имеют набор тренировочных программ и оснащены датчиками для контроля сердечного ритма. Электромагнитные эллипсы с электронной регулировкой работают бесшумно, обеспечивают плавность движений и обладают системой тонкой настройки программы тренировок, но для их работы требуется источник электроэнергии.

Тип привода

По типу привода эллипсы делятся на модели с передним приводом и с задним приводом.

На моделях с задним приводом диск расположен позади тренирующегося. Они отличаются компактностью и устойчивой конструкцией, движения на них более короткие. При занятиях на заднеприводных эллипсах тело слегка наклонено вперед, что обеспечивает дополнительную нагрузку на мышцы. Такие модели не всегда удобны для высоких людей, так как есть риск задеть коленями ручки эллипса.

У переднеприводных моделей диск расположен спереди. Они обеспечивают более естественный ход педалей и увеличенную длину шага. Тело в таких тренажерах расположено вертикально, так что отсутствует дополнительная нагрузка на суставы. Минимизируется риск травмировать колени за счет высокого расположения ручек.

Класс тренажера

По классу тренажеры условно делятся на следующие группы: для домашнего пользования; полупрофессиональные и профессиональные.

Эллиптические тренажеры для домашнего использования компактны, некоторые из них имеют складную конструкцию. Такие модели просто разбираются, собираются и легко переносятся. Но они не рассчитаны на интенсивные нагрузки, как, например, тренажеры для спортзалов, которые работают в режиме «нон-стоп».

Полупрофессиональные эллиптические тренажеры – золотая середина. Оптимальные вес и габариты, устойчивость к интенсивным нагрузкам позволяют использовать эллипсы такого типа и дома, и в фитнес-клубах.

У профессиональных эллипсов есть два основных преимущества: способность выдерживать постоянные интенсивные нагрузки и наличие тонкой настройки программ тренировок. Но такой класс тренажеров не годится для домашнего пользования, так как они очень габаритны и много весят.

Уход

Эллиптические тренажеры практически не требуют особого ухода.

Для повышения плавности хода в эллипсах с передним приводом полозья можно смазывать силиконом. Перед тем, как нанести его, обязательно протрите их, чтобы убрать пыль.

Тренажер следует устанавливать на ровную нескользкую поверхность. Если напольные покрытия скользкие и нет возможности найти для эллипса более подходящее место, можно приобрести специальный коврик для тренажера.

Эллиптические тренажеры для дома torneo: отзывы худеющих и покупателей

Эллиптические тренажеры – это кардио-тренажеры, которые помогают работать сразу со всеми группами мышц. Они востребованы не только худеющими, но и профессиональными спортсменами. Фирма «Torneo» предлагает покупателям широкий выбор отличных моделей, отзывы на которые всегда положительные.

К числу наиболее востребованных домашних тренажеров относятся беговая дорожка, велотренажер и эллиптический тренажер. Последнийотносится к категории кардио— или аэробных тренажеров.

Что такое эллипс

Все тренажеры можно условно разделить на две группы:

  1. Силовые – направлены на разработку и формирование мышц;
  2. Кардио – повышают выносливость всего организма и положительно сказываются на сердце.

Эллиптический тренажер также называют кросс-тренером или эллипсом. Это устройство относится ко второй категории: благодаря занятиям на нем можно значительно увеличить выносливость, укрепить сердце, сосуды, легкие и суставы, а также уменьшить вес. Действие эллипса направлено на работу всех групп мышц: ноги, ягодицы, руки, плечи, спину. Благодаря движению по эллипсу нагрузка на колени максимально снижается.

Внимание! При занятии на эллипсе задействуются все основные группы мышц, даже те, что остаются без внимания на велосипеде или беговой дорожке, что делает тренажер крайне эффективным.

Кросс-тренер представляет собой устройство с длинными вытянутыми педалями, похожими на лыжи. По бокам расположены вертикальные ручки, которые соединены с маховиком. Движения на этом тренажере имитируют бег на лыжах, причем «бежать» можно и вперед, и назад. Также тренажеры оснащены встроенными компьютерами, на мониторах которых отражаются пройденное расстояние, пульс, сколько было потрачено калорий и другие данные.

Действие эллипса направлено на работу всех групп мышц

Эллипсы фирмы «Торнео»

Компания-производитель тренажеров «Torneo» («Торнео») является российским брендом, который реализует продукцию через сети «Спортмастер». Фирма была основана на рубеже XX и XXI веков.

Внимание! Несмотря на то, что часто указывают, что «Торнео» — итальянцы, это не так: фирма российская, а товар производится в Китае.

К достоинствам товаров компании стоит отнести:

  1. Большое количество самих тренажеров и широкий модельный ряд;
  2. Высокое качество и соответствие всем стандартам;
  3. Использование только проверенных деталей.

«Торнео» производит и эллиптические тренажеры. Они делятся на три вида:

  1. Механические: самые простые и дешевые. «Лыжи» приводятся в движение силами самого спортсмена, без участия электричества. К достоинствам стоит отнести невысокую цену, невысокий вес и малые габариты. К недостаткам – шум при работе и отсутствие плавного хода. Сюда относятся модели «Festa», «Torro», «Visto» и «Vento».
  2. Магнитные: более дорогие и бесшумные модели, которые имеют несколько типов нагрузки. Их действие основано на магнитной системе торможения: переставляя магниты, можно регулировать сопротивление, постепенно повышая его. В комплект также входит датчик для сердца, который позволяет следить за нагрузками.
  3. Электромагнитные: самые дорогие, но «толковые» тренажеры. Благодаря наличию компьютера, они помогут подобрать оптимальную нагрузку и программу, менять ее и следить за состоянием здоровья. Это позволяет получить максимальный результат без вреда. К самому существенному недостатку относится их цена. У «Торнео» электромагнитными моделями являются «Stella», «Premium», «Transform» и «CardioLink».

На что обратить внимание при выборе

При выборе модели необходимо учитывать следующие нюансы:

  1. Рост и вес – это самые важные параметры спортсмена. Необходимо выбирать тренажер, рассчитанный на вес человека +10 кг. К примеру модель «Vento» рассчитана на вес до 110 кг, модель «Stella» — до 130 кг, «Premium» выдерживает уже до 150 кг.

Также необходимо помнить о росте, точнее, о длине шага: людям невысокого и среднего роста стоит выбирать устройство с шагом в 30-40 см. при высоком росте этот параметр должен составлять не менее 50 см. Не стоит пренебрегать параметром: при неправильном выборе ходить будет очень неудобно, и занятия не принесут пользы.

При выборе тренажера учитывайте рост и вес спортсмена

Внимание! Проверить длину шага нужно перед покупкой: достаточно позаниматься несколько минут, чтобы понять, подходит ли тренажер.

  1. Размер тренажера и его вес: большие модели нередко обладают дополнительными возможностями, они могут не влезть в квартиру. Вес эллипса не должен превышать 8-10 кг, иначе его будет тяжело передвигать. Некоторые модели «Торнео» достигают веса в 15 кг.
  2. Принцип работы: механический или электромагнитный. Первый отличается невысокой ценой и более скромными размерами, но он часто шумит и обладает крайне ограниченным набором функций. Например, он не может повысить нагрузку, так как работает исключительно на весе занимающегося, и не способен отследить результат. Электромагнитная версия дороже, но больше подходит для профессиональных занятий.
  3. При выборе электромагнитной версии стоит обратиться внимание на размер магнитного маховика: чем он больше, тем выше будет сопротивление. Также немаловажно его расположение (спереди, в центре, сзади): на тренажере должно быть удобно заниматься.
  4. Дополнительные параметры: некоторые дорогие модели оборудованы не только компьютерами для слежки за состоянием здоровья, но и имеют дополнительные плюсы: подставку для воды и книг, колесики для облегчения перестановки, компенсаторы неровного пола, возможность сложить устройство.

Перед тем, как сделать окончательный выбор, необходимо проверить понравившиеся модели в действии, позанимавшись на них. Если ходить неудобно, лучше выбрать другой вариант.

Эллиптические тренажеры «Торнео» — это качественные отечественные спортивные снаряды, которые заслужили высокую оценку многих спортсменов. Благодаря широкому функционалу и прочным материалам, тренажеры прекрасно подходят для занятий в домашних условиях. Однако важно правильно выбрать их, проверив перед покупкой, удобно ли заниматься.

Как выбрать эллиптический тренажер: видео

5 причин его использовать – блог FITBAR.RU

Эллиптический тренажер, орбитрек, эллипсоид — всё это названия одного и того же спортивного приспособления, имитирующего занятия бегом. Первая модель эллипсоида была выпущена компанией Elliptical Fitness Crosstrainer не так давно, в 1995 году, и сегодня сложно представить кардио-зону любого тренажерного зала без этого оборудования. Но реально ли использование эллипсоида даёт какие — то преимущества ? Ответ- да, и на это есть пять объективных причин.

1# Укрепляет квадрицепсы и подколенные сухожилия

Занятия на эллиптическом тренажере способны укреплять  квадрицепсы и сухожилия лучше,чем велотренажер, ходьба на открытом воздухе или беговой дорожке. Такой вывод позволило сделать специальное исследование, направленное на сравнение эффективности  этих видов активности. Кроме того, эллипсоид помогает наладить баланс между квадрицепсом и подколенным сухожилием, что является трудно — достижимым. Дело в том, что обычно квадрицепсы уступают сухожилиям в силовых показателях, поэтому отстают от них в развитии.

2# Развивает мышцы ягодиц

Эллиптический тренажёр даёт наиболее ощутимый результат в разработке большой ягодичной мышцы и широкой латеральной мышцы в области бедра. Данные группы мышц очень сложно развить даже при регулярных занятиях фитнесом. Эллипсоид приносит реальную пользу для ягодичных мышц, что позволяет назвать его уникальным в своём роде спортивным оборудованием.

3# Имитирует бег, но с пониженной нагрузкой на суставы

Исследования доказали, что при занятиях на эллипсоиде выработка молочной кислоты, количество физических усилий и уровень усвоения кислорода, а также пульс идентичны показателям при реальном беге. При этом,по сравнению с другими схожими видами активности, типа бега и спортивной ходьбы, занятия на эллипсоиде являются щадящими для суставов. Собственно, данный тренажёр был создан как раз с целью имитации бега в совокупности со снижением нагрузки на суставы. 

4# Одновременно задействует большинство групп мышц

Отличительной особенностью эллипсоида выступает его многофункциональность. Этот тренажёр позволяет одновременно задействовать большую часть мышц, заставляя работать мышцы груди, руки, бицепсы, ноги, плечи, трицепсы.  Помимо этого,  по причине вертикального положения, которое занимает спортсмен, эллипсоид «подключает» к работе мышцы «кора» : пресс, поперечную и косые мышцы живота,  мышцы задней поверхности бедра и паха, мышцы вокгруг позвоночника. 

Таким образом, эллиптический тренажёр способен приносить пользу практически всем частям тела,без чрезмерной суставной нагрузки.

5# Оптимизирует соотношение качества тренировки и усилий 

Эллипсоид позволяет повысить эффективность тренировки за счет размера шага: чем он шире, тем выше результативность. При этом уровень усилий, которые прикладываются в процессе занятия не повышается. Это позволяет совмещать высокую результативность занятий на эллипсоиде с отсутствием ощущения весомой нагрузки на организм.

Эллиптический тренажёр стоит того, чтобы вы обратили на него внимание.  Заниматься на нём можно как в спортивном зале, так и приобретя в домашнее пользование. Эллипсоид один из самых компактных тренажёров, для него всегда найдётся место.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

эллипсов | Руководство по пунктуации

Многоточие — это набор из трех точек (…), указывающих на пропуск. Каждая точка должна иметь по одному пробелу с каждой стороны, кроме случаев, когда она находится рядом с кавычками, в этом случае пробела не должно быть.

Неформальное письмо

В неформальном письме многоточие может обозначать завершение мысли.

Пример

Если бы только она была. . . О, теперь это не имеет значения.

Многоточие также может указывать на сомнения, хотя в этом случае пунктуация более точно описывается как точки приостановки.

Пример

На самом деле нет. . . ну о чем я. . . видите, дело в том. . . Я не это имел в виду.

Многоточие, как и восклицательный знак, может быть чрезмерно использовано.

В цитируемом материале

Эллипсы наиболее полезны при работе с цитируемым материалом.Существуют различные методы развертывания эллипсов; тот, что описан здесь, подходит для большинства профессиональных и научных работ.

Следующие примеры основаны на абзаце из книги Генри Дэвида Торо Walden :

.
Я узнал это, по крайней мере, из своего эксперимента: если кто-то уверенно продвигается в направлении своей мечты и старается жить той жизнью, которую он себе представлял, он добьется успеха, неожиданного в обычные часы. Он что-то оставит позади, перейдет невидимую границу; новые, универсальные и более либеральные законы начнут утверждаться вокруг него и внутри него; или старые законы будут расширены и истолкованы в его пользу в более либеральном смысле, и он будет жить с позволения более высокого уровня существ.По мере того, как он упрощает свою жизнь, законы вселенной будут казаться менее сложными, и одиночество не будет ни одиночеством, ни бедностью, ни бедностью, ни слабостью, слабостью. Если вы построили воздушные замки, вам не нужно терять работу; вот где они должны быть. Теперь положите под них фундамент.

Эллипсы в начале предложения

Редко бывает необходимо использовать многоточие в начале цитаты, даже если цитата начинается с середины предложения.Также обычно можно изменить заглавные буквы в первом слове цитаты, чтобы они соответствовали окружающему материалу. (Когда необходимо подтвердить изменение заглавной буквы, следует использовать скобки, как описано здесь.)

Пример

«Если человек уверенно продвигается в направлении своей мечты, — пишет Торо, — он добьется успеха, неожиданного в обычные часы». Более того, Торо утверждает, что «по мере того, как он упрощает свою жизнь, законы Вселенной будут казаться менее сложными.”

Цитаты в середине предложения

Когда цитата включена в большее предложение, не используйте многоточие в начале или конце цитируемого материала, даже если начало или конец исходного предложения были опущены.

Верный

Когда Торо утверждает, что, упрощая свою жизнь, «законы вселенной будут казаться менее сложными», он вводит идею, подробно исследованную в его последующих работах.

Неверно

Когда Торо утверждает, что, упрощая жизнь, «⁠. . . законы Вселенной станут менее сложными. . .⁠ »он представляет идею, подробно исследованную в его последующих работах.

Цитаты в конце предложения

Когда цитата помещается в конец предложения, но цитируемый материал является только частью более крупного предложения, авторитетные источники расходятся в использовании точек многоточия. Чикагское руководство стиля позволяет использовать точку в конце предложения; в справочнике MLA требуются точки многоточия.

Чикагский стиль

Торо утверждает, что, упростив жизнь, «законы Вселенной станут менее сложными».

Может ли кто-нибудь, кроме Торо, написать: «Если вы построили воздушные замки, ваша работа не пропадет»?

Стиль

MLA помещает точку окончания предложения сразу после последнего слова цитаты, даже если точка не встречается в исходном материале.Затем после точки, завершающей предложение, ставятся три точки с многоточием.

Стиль MLA

Торо утверждает, что, упрощая жизнь, «законы Вселенной будут казаться менее сложными. . . . »

Может ли кто-нибудь, кроме Торо, написать: «Если вы построили воздушные замки, ваша работа не будет потеряна. . . »?

При использовании ссылок в скобках в стиле MLA точка окончания предложения помещается за пределами ссылки в скобках.

Стиль MLA

Торо утверждает, что, упрощая жизнь, «законы Вселенной будут казаться менее сложными. . . » (152).

Многоточие для пропущенного материала в одном предложении в кавычках

Используйте многоточие, чтобы показать пропуски в цитате. Пропускайте знаки препинания по обе стороны от многоточия, кроме случаев, когда они необходимы для грамматической правильности сокращенной цитаты.

Пример

«Я узнал это.. . : что если человек уверенно продвигается в направлении своей мечты,. . . в обычные часы он встретит неожиданный успех ».

В приведенном выше примере двоеточие в оригинале необходимо для представления того, что выучил Торо. Запятая после слова «мечты» необходима для отделения зависимого предложения от независимого.

Эллипсы для пропущенного материала, состоящего из двух или более предложений

Когда цитата представлена ​​как одно предложение, состоящее из материала двух или более исходных предложений, для всех пропущенных сегментов следует использовать многоточие.

Пример

Торо считает, что «если кто-то уверенно продвигается в направлении своей мечты и старается жить той жизнью, которую он себе представлял,». . . он будет жить с позволения существ более высокого уровня ».

Когда цитируемый материал представлен в виде нескольких предложений, следует использовать четыре точки для пропусков между двумя или более оригинальными предложениями; три точки должны использоваться для пропусков в одном исходном предложении.

В приведенном ниже примере стиль MLA требует наличия многоточия в конце цитаты, указывающего на то, что часть исходного предложения была опущена.В стиле Чикаго последнее многоточие опускается, а предложение заканчивается точкой.

Пример

Торо отмечает: «Я узнал. . . что если человек уверенно продвигается в направлении своей мечты,. . . он встретится с. . . успех. . . . Он что-то отложит, перейдет невидимую границу. . . . По мере того, как он упрощает свою жизнь, законы Вселенной будут казаться менее сложными. . . . »

эллипсов | Многоточие | Правила пунктуации

Определение

Многоточие (во множественном числе: эллипсы ) — это знак препинания, состоящий из трех точек.

Используйте многоточие, когда пропускаете слово, фразу, строку, абзац или другое из цитируемого отрывка. Эллипсы экономят место или удаляют менее актуальный материал. Они помогают сразу перейти к делу, не отвлекаясь и не задерживаясь:

Полная цитата: «Сегодня, после нескольких часов тщательных размышлений, мы наложили вето на законопроект».

С многоточием: «Сегодня… мы наложили вето на законопроект.»

Хотя эллипсы используются по-разному, метод трех точек является самым простым. Газеты, журналы, художественные и научно-популярные книги используют различные подходы, которые они считают подходящими.

Некоторые писатели и редакторы считают, что пробелы не нужны.

Пример: Я не знаю… Я не уверен.

Обычно мы предпочитаем использовать многоточие с пробелами с каждой стороны.

Пример: Я не знаю… Я не уверен.

Метод четырех точек может использоваться для обозначения точки в конце предложения, затем многоточие для обозначения пропущенного материала.

Пример: Я не знаю … Я не уверен.

Даже более строгие методы, используемые некоторыми издателями и в юридических работах, требуют более полных объяснений, которые можно найти в других справочниках.

Правило 1. Многие авторы используют многоточие независимо от того, происходит ли пропуск в начале предложения, в середине предложения или между предложениями.

Обычный способ удалить начало предложения — поставить за открывающей кавычкой многоточие и заглавную букву в квадратных скобках:

Пример: «… Через несколько часов тщательного обдумывания мы наложили вето на законопроект.»

Другие авторы опускают многоточие в таких случаях, считая, что заглавная буква в квадратных скобках передает смысл.

Подробнее о скобках см. Скобки и скобки.

Правило 2. Эллипсы могут выражать колебания, смену настроения, неизвестность или затихание мыслей. Писатели также используют многоточие для обозначения паузы или колебания в простом предложении.

Примеры:
Я не знаю… Я не уверен.
Гордость — это одно, но что будет, если она…?
Он сказал: «Я… правда… не понимаю этого».

Многоточие

Многоточие [] оказывается удобным инструментом, когда вы цитируете материал и хотите опустить некоторые слова. Многоточие состоит из трех равномерно расположенных точек (точек) с пробелами между многоточием и окружающими буквами или другими знаками. Возьмем фразу: «На церемонии чествовали двенадцать блестящих спортсменов из Карибского бассейна, которые посетили США.С. «и оставим» в стороне «из Карибского моря»:

Церемония чествования двенадцати блестящих спортсменов… в гостях. США

Если пропуск происходит после окончания предложения, многоточие ставится после точки, в результате чего получается четыре точки. Видишь, как это работает? Обратите внимание, что между точкой и последним символом предложения нет пробела.

Многоточие также может использоваться для обозначения паузы в предложении и особенно полезно в цитируемой речи:

Хуан подумал и подумал… а потом подумал еще раз.
«Мне интересно…» — смущенно сказал Хуан.

Внимательно обратите внимание на расстояние между знаками многоточия и окружающими символами в приведенных выше примерах. В середине предложения должен появиться пробел между первым и последним знаком многоточия и окружающими буквами. Если цитата предназначена для прерывания (как в озадаченной мысли Хуана), оставьте пробел между последней буквой и первым знаком многоточия, но не включайте точку с знаками многоточия.

Если слова пропущены в конце предложения, и это все, что пропущено, укажите пропуск с помощью многоточия (перед и после него пробел), а затем укажите конец предложения точкой….Если одно или несколько предложений опущены, завершите предложение точкой перед многоточием, а затем вставьте знаки многоточия с пробелами с обеих сторон. … Как в этом примере. Закодированное многоточие (используемое при построении этой страницы) будет выглядеть более плотным (с меньшим расстоянием между точками), чем использование периода-пространства-периода-пространства-периода.

Когда слова в начале цитируемого предложения опущены, нет необходимости использовать многоточие, чтобы указать, что слова были пропущены, когда этот фрагмент может вписаться в поток вашего текста.Исключение: во фрагменте, заключенном в кавычки, используйте многоточие, чтобы указать пропуск:

Согласно Квирку и Гринбауму, различия не важны… для подсчета существительных со специфической ссылкой на определенные и неопределенные местоимения.

Однако, если цитируемый материал можно прочитать как полное предложение, просто напишите первое слово материала с заглавной буквы и опустите многоточие:

Этот принцип описан Куирком и Гринбаумом:
Различия между счетными существительными со специфической ссылкой на определенные и неопределенные местоимения остаются несущественными.

Когда длинная цитата начинается с полного предложения и заканчивается полным предложением, не используйте многоточие ни в конце, ни в начале цитаты, за исключением случаев, когда по какой-то причине важно подчеркнуть, что какой-то язык был опущен. *

Многоточие следует рассматривать как единое целое, и его нельзя прерывать в конце строки. С этой целью полезно знать код, который создаст для вас непрерывное и неразрывное многоточие в программе обработки текстов, которую вы используете.На большинстве машин достаточно просто удерживать клавишу выбора и ставить точку с запятой, но это зависит от программы. Чтобы избежать проблем при переформатировании бумаги (изменение полей, размера шрифта и т. Д.), Пробелы вокруг многоточия также должны быть созданы как «неразрывные».

Руководство MLA рекомендует использовать квадратные скобки по обе стороны от точек многоточия, чтобы различать многоточие, которое вы добавили, и эллипсы, которые могли быть в исходном тексте.Такое многоточие в квадратных скобках в цитате будет выглядеть так:

«Бор […] использовал аналогию с параллельными лестницами […]» (Смит 55).

(В других руководствах по исследованию — APA Publication Manual и Chicago Manual of Style — не рассматривается использование эллипсов в квадратных скобках.)

Многоточие во множественном числе — это эллипсы (полезно помнить, когда вы ‘ повторяя игру в Scrabble), но сами точки (точки, составляющие многоточие) называются точками многоточия или знаками многоточия.

Как использовать эллипсы | Grammar Girl

Люди часто спрашивают, как использовать многоточия, те маленькие точки-точки-точки, которые вы часто видите в сообщениях электронной почты. Например, Митра из Мичигана спросил: «Когда уместно использовать« … »в письменной форме? Люди используют его все время, и кажется, что это способ сделать ваше письмо более неформальным и разговорным, как если бы вы делали паузу. Можете ли вы также использовать [точка-точка-точка] для официального письма? »

Ответ заключается в том, что вы можете использовать многоточие в формальном письме и другими способами, и вы можете иногда использовать многоточие, как Митра описал в своем электронном письме, но не переусердствуйте.

Использование многоточия для отображения пропусков

В формальном письме наиболее распространенный способ использования многоточия — это показать, что вы пропустили слова. Например, если вы цитируете кого-то и хотите сократить цитату, вы используете многоточие, чтобы указать, где вы опустили слова или предложения.

Купить сейчас

Будучи партнером Amazon и партнером Bookshop.org, QDT зарабатывает на соответствующих покупках.

Вот цитата из книги Чарльза Диккенса « Наш общий друг »: «Я ничего не могу с собой поделать; разум не имеет к этому никакого отношения; Я люблю ее вопреки здравому смыслу ».

Я далек от того, чтобы редактировать Диккенса, но если бы я был журналистом с ограниченным количеством слов, глядя на эту цитату, я бы хотел сократить ее до следующего: «Я ничего не могу с собой поделать. . . Я люблю ее вопреки здравому смыслу ». Эта средняя часть — «разум не имеет к этому никакого отношения» — кажется излишней, и ее исключение не меняет смысла.Точка-точка-точка и его больше нет, что экономит семь слов. Ясно, что литература и журналистика — это не одно и то же.

Вот еще один пример из недавней рецензии на фильм «Отведи его к греку». В « Contra Costa Times » Рэнди Майерс пишет: «Возмутительный« грек »работает лучше, чем« Веселые люди », по крайней мере, отчасти потому, что Апатоу, который имеет тенденцию снимать фильмы, которые слишком извилистые, передает сценарии и постановку протеже. . »

Если бы я хотел процитировать Майерса, а у меня было ограниченное пространство, я мог бы использовать многоточие, чтобы сократить цитату: «Возмутительный« греческий »работает лучше, чем« смешные люди ».. . потому что Апатоу передает письма и постановку своим протеже.

Страницы

Многоточие | Что такое многоточие?

Наша история

Что такое многоточие? (с примерами)

Многоточие — это знак препинания, состоящий из трех точек (…). Используется многоточие:
  • Чтобы показать пропуск слова или слов (включая целые предложения) в тексте.
  • Чтобы создать паузу для эффекта.
  • Чтобы показать незаконченную мысль.
  • Чтобы показать след в тишине.
Термин «многоточие» также относится к пропуску повторяющихся слов для эффективности или эффекта. Например:
  • Марк любит торты; Ли, пироги.
  • (Здесь запятая заменяет слово «нравится». Это также известно как многоточие. Вы можете узнать больше об этом типе многоточия на странице zeugma.)
Понял? Сделайте быстрый тест.

Примеры многоточия, чтобы показать пропуск слова или слов в тексте

  • Когда я перестал верить в Деда Мороза… он попросил у меня автограф. (Актриса Ширли Темпл)
  • (Оригинал: «Я перестал верить в Санта-Клауса, когда моя мама отвела меня к нему в универмаг, и он попросил у меня автограф».)
  • Надежда может видеть … свет, несмотря на … тьму. (Южноафриканский священнослужитель Десмонд Туту)
  • (Оригинал: «Надежда — это способность видеть свет, несмотря на всю тьму».)
Многоточие, заменяющее пропущенные слова, иногда помещается в квадратные скобки.
  • Шляпу нужно снимать, когда вы здороваетесь с дамой и останавливаетесь […] нет ничего глупее шляпы. (Сатирик П.Дж. О’Рурк)
  • (Оригинал: «Когда вы здороваетесь с дамой, нужно снимать шляпу и останавливаться на всю оставшуюся жизнь, ничто не выглядит глупее, чем шляпа».)
  • […] Орел приземлился. (Астронавт Нил Армстронг)
  • (Оригинал: «Хьюстон, здесь база Спокойствия.« Орел »приземлился».)
Квадратные скобки полезны, чтобы прояснить, что многоточие не было в исходном тексте, или чтобы отличить его от паузы для эффекта.
  • Он ел […] варенье, ветчину, спам, баранину и запихивал … ягоды в трамвае.
  • (Квадратные скобки вокруг многоточия говорят нам о том, что многоточия не было в оригинале, что дает понять, что автор удалил часть текста. Скобки также отличают пропуск от более поздней паузы для эффекта.)

Примеры многоточия для создания паузы для эффекта

  • Ревность … это рак психики. (Автор Берти Чарльз Форбс)
  • Он был пуст… наполненный яростью … воплощение разбитого сердца.
  • Кредитная карта, украденная в Лондоне, была использована для оплаты китайской еды пять часов спустя … в Бангкоке.
Квадратные скобки не используются с многоточием для паузы для эффекта.
  • Моя серьга […] блестела сквозь грязь в U-образном изгибе.
NB: можно использовать тире для создания паузы для эффекта.

Примеры многоточия, чтобы показать незаконченную мысль

  • Ага? Что ж, просто можешь….
  • Это ужасно. Месть — это одно, но ….
Когда предложение заканчивается многоточием, используйте четыре точки (три для многоточия и одна для точки (точка)).

Примеры многоточия, указывающего на уход в тишину

  • С молитвой «Отче наш» мы взбирались по лестнице… »

Формат многоточия

При использовании эллипсов соблюдайте свое форматирование.Это золотое правило. Форматы, предлагаемые в руководствах по стилю, различаются. Ваши варианты, в порядке нашей оценки популярности, следующие:
  • «Привет … мир»
  • (пробел-точка-точка-точка-пробел)
  • «Привет … мир»
  • (пробел-точка-пробел-точка-пробел-точка-пробел)
  • «Привет […] мир»
  • (пробел- [точка-точка] -пробел)
  • «Привет […] мир»
  • (пробел- [точка-пробел-точка-пробел-точка] -пространство)
  • «Привет … мир»
  • (точка точка точка)
Когда в конце предложения используется многоточие, у вас есть следующие варианты:
  • «Это конец предложения…. «
  • (точка-точка-точка-пробел-точка)
  • «Это конец предложения ….»
  • (точка-точка-точка-точка)
  • «Это конец предложения …».
  • (пробел-точка-точка-точка-пробел-точка)
  • «Это конец предложения […]».
  • (пробел [точка-точка]-точка)
Если цитата заканчивается исходным предложением, но вы хотите показать, что другие предложения были опущены, у вас есть следующие варианты:
  • «Я пропустил еще как минимум одно предложение…. «
  • (точка-пробел-точка-точка-точка)
  • «Я пропустил еще как минимум одно предложение ….»
  • (точка-точка-точка-точка)
  • «Я пропустил еще как минимум одно предложение. […]»
  • (точка- [точка-точка-точка])
  • «Я пропустил еще как минимум одно предложение. […]»
  • (точка-пробел- [точка-точка-точка])

Почему я должен беспокоиться о многоточии?

Когда вам нужно уменьшить количество слов (например, чтобы соответствовать критериям для академической статьи или уместить некоторый текст в точное пространство), многоточие, удаляющее лишние слова из цитаты, является полезным инструментом, который можно иметь в заднем кармане.

Многоточие также является полезным инструментом в творческом письме, поскольку его можно использовать для выражения нерешительности, неуверенности или смены настроения.

Имейте в виду, что использование многоточия может раздражать ваших читателей. Вот четыре распространенных проблемы, связанных с использованием многоточия.

(Выпуск 1) Ваши читатели могут захотеть увидеть цитату полностью.

Используя многоточие для исключения слов из цитаты, вы удаляете слова, которые считаете несущественными для вашего сообщения и для ваших читателей.Не зная, что это были за слова, ваши читатели могут пожалеть, что им показали всю цитату.
  • Я бы никогда не смог написать «Челюсти» сегодня. Акулы […] не держат обид. (Автор Питер Бенчли)
  • (Если вы хотите знать, что говорится в остальной части этой цитаты, вам придется погуглить. Да, многоточие может быть раздражающим.)

(Выпуск 2) Ваши читатели не знают, почему вы замолчали.

Когда многоточие используется для обозначения незавершенной мысли, она должна быть понятна читателям.Это не редкость (особенно в электронных письмах), когда писатели используют многоточие в конце без четкой причины. Часто причина будет ясна писателю, но не читателю.
  • Я отклонил предложение по уважительным причинам ….
  • (Означает ли это «Я не говорю вам их», «Я расскажу вам позже» или «Я уже сказал вам их»? Писатель знает. Читатель не знает.)
  • Давай встретимся сегодня днем ​​….
  • (Означает ли это «до сегодняшнего дня» или выражает тревогу? Писатель знает.Читатель не знает.)

(выпуск 3) Подразумевается, что вы еще хотите сказать, но ничего не добавляете.

Некоторые авторы любят использовать многоточие в конце предложения. Они просто так делают. Это не удивительно распространенное заболевание.
  • Наше предложение отклонено ….
  • Примите мои извинения на собрании персонала …
Поскольку его можно использовать, чтобы показать незаконченную мысль, многоточие означает, что писатель мог написать больше.Однако слишком часто писателю нечего добавить, и это раздражает многоточие.

(выпуск 4) Изменение значения цитаты с многоточием.

Будьте осторожны, чтобы не изменить контекст или даже весь смысл при удалении слов из цитаты.
  • Ни одна страна не может развиваться по-настоящему …. (Нельсон Мандела)
  • (Оригинал: «Ни одна страна не может развиваться по-настоящему, если ее граждане не имеют образования». Имейте в виду, что удаление слов может удалить важный контекст.)
  • Я христианин не ради вашего блага. Я христианин по … своему делу. (Актер Джон Шнайдер)
  • (Оригинал: «Я христианин не ради вашего блага. Я христианин ради себя, и то, как я хожу, — это мое дело».)

Ключевые моменты

Используйте многоточие:
  • Чтобы ваше письмо оставалось лаконичным, удаляя лишние слова из цитаты.
  • Чтобы показать незаконченную (но очевидную) мысль.
  • Чтобы создать паузу для… эффект.
  • Уйти в тишину …. [Мимо проносится сорняк.]
Помогите нам улучшить грамматику Monster
  • Вы не согласны с чем-то на этой странице?
  • Вы заметили опечатку?
Сообщите нам, используя эту форму.

См. Также

Тире, заменяющее многоточие, используется для паузы для эффекта Подробнее о многоточии в цитатах Словарь грамматических терминов

Как использовать многоточие… Правильно

Джо здесь. Обратите внимание, что я создал заголовок выше как намеренно неправильное использование эллипсов. Во время написания я понял, что, если я не скажу вам, что это неверно, Лиз могла бы ударить меня в глаз своей красной ручкой. В любом случае, по почте!

Лиз здесь. Здесь, в Практике письма, мы любим все знаки препинания: запятые, точки с запятой, вопросительные знаки. Сегодня мы обсуждаем три периода, из которых состоит многоточие.

Что такое многоточие?

Бесплатное руководство: Хотите стать писателем? Получите здесь наше бесплатное руководство из 10 шагов, чтобы стать писателем и осуществить свою мечту уже сегодня.Щелкните здесь, чтобы мгновенно загрузить руководство.

Что такое многоточие?

Многоточие — это три точки (…), которые служат в качестве заполнителя для текста. Чаще всего его используют при написании статей по истории, требующих большого количества цитат.

Например, писатель Оскар Уайльд говорит в книге «« Картина Дориана Грея »:

.

«Слова! Простые слова! Какими ужасными они были! Как ясно, ярко и жестоко! От них никуда не деться. И все же какая тонкая магия была в них! Они, казалось, могли придавать пластическую форму бесформенным вещам и иметь собственную музыку, такую ​​же сладкую, как музыка виолончели или лютни.Простые слова! Было ли что-нибудь более реальное, чем слова? »

Если бы я редактировал эту цитату для использования в газетной бумаге, где пространство для шрифтов очень дорого, я бы использовал многоточие, чтобы она читалась как таковая:

слов! Простые слова! Какими ужасными они были! Как ясно, ярко и жестоко! От них никуда не деться. И все же какая тонкая магия была в них! … Было ли что-нибудь более реальное, чем слова?

Идея текста сохранена, пространство сохранено.

Простое сочетание клавиш для… многоточия

Кстати, есть и простое сочетание клавиш для многоточия.

Вот ярлык для односимвольного многоточия:

alt / option + точка с запятой (;)

Я считаю его особенно полезным в Твиттере, когда вы действительно не можете позволить себе избавиться от этих двух лишних персонажей.

Когда эллипсы идут не так

Иногда вы можете увидеть многоточие, используемое как указание на место, где писатель или оратор сделал паузу или потерял ход своих мыслей. Например:

Ну да, Дориан, возрождение постмодернистского общества… это кролик?

Это вполне приемлемо, если главный герой не теряет ход мыслей каждый второй абзац.Слишком много эллипсов может снизить эффективность прозы (а некоторых читателей и писателей это безмерно раздражает).

В итоге, если вы удаляете текст из цитаты (конечно, сохраняя смысл), используйте многоточие.

Если у вас есть ментальный космический курсант для главного героя, вы можете уменьшить свое желание использовать эти точки.

Сколько периодов у эллипсов?

Вы можете задаться вопросом, сколько точек должно быть в многоточии.Ответ в том, что иногда их бывает три! Иногда их четыре!

На самом деле это ложь. Четырехточечного многоточия не существует. Многоточие из четырех точек на самом деле представляет собой многоточие с точкой в ​​конце. Важно помнить, что вам все равно следует правильно ставить знаки препинания, даже если вы используете многоточие.

При использовании многоточия в сочетании с другими знаками препинания, будь то запятые, точки с запятой, вопросительные знаки или восклицательные знаки, обрабатывайте многоточие так, как будто это просто еще одно слово в предложении.

Примеры многоточия

Например, если Чак и Карлтон только что избежали встречи с бешеным хомяком и дали интервью местной газете, журналист мог бы решить удалить часть наиболее лишнего текста.

Чак ​​может сказать: «Я никогда этого не ожидал! Никогда за миллион лет! Не могу поверить, что мне удалось сбежать, сохранив свою жизнь. Карлтона чуть не укусили, сразу после того, как вещь начала багроветь. Нам повезло, что мы живы «.

Журналист, у которого есть драгоценное место для шрифтов, сокращает его до следующего: «Я этого не ожидал! … Нам повезло, что мы живы.”

Обратите внимание, что восклицательный знак остается на месте, а многоточие следует за ним, чтобы заменить пропущенные слова. Это было бы то же самое, если бы другие части были исключены. («Не могу поверить, что мне удалось сбежать, сохранив свою жизнь.… Нам повезло, что мы остались живы».)

Нужна дополнительная помощь по грамматике? Мой любимый инструмент, который помогает находить грамматические проблемы и даже создавать отчеты, помогающие улучшить мое письмо, — это… ProWritingAid . Работает с Word, Scrivener, Google Docs и веб-браузерами.Кроме того, не забудьте использовать мой код купона, чтобы получить скидку 25%: WritePractice25

Код купона: WritePractice25 »

Как насчет вас? Вы используете многоточие в своих письмах? Дайте нам знать в комментариях.

ПРАКТИКА

Напишите в течение пятнадцати минут о космическом, но блестящем поклоннике классической литературы. Правильно используйте эллипсы, когда ваш персонаж изливает строки из Уайльда, Шекспира, Эмерсона или их любимого писателя.

Загрузите пошаговое руководство и узнайте, как стать писателем уже сегодня.

У Лиз Буреман более чем здоровый интерес к правильной грамматической структуре, точному правописанию и недооценке точки с запятой. Когда она не составляет схемы предложений и не читает блоги о том, как ужасно написана серия «Сумерки», она редактирует для «Практики письма», вызывает проблемы в Денвере и играет на гитаре очень медленно и плохо. Вы можете следить за ней в Twitter (@epbure), где она больше пишет о музыке середины 90-х, чем пишет.

Пять самых неприятных способов использования многоточия

Три маленькие невинно выглядящие точки в виде многоточия (…), вероятно, обладают большей силой, чтобы раздражать и сбивать с толку ваших читателей, чем любой другой знак препинания.

Ошибки апострофа в сравнении выглядят безобидными. Никто всерьез не читает «45 пенсов апельсина» и не предполагает, что у апельсина должно быть небольшое количество мелочи. Эллипсы, напротив, могут полностью изменить тон и смысл того, что вы пишете. И люди, которые злоупотребляют ими, часто не понимают, что делают. Вот пять способов не использовать многоточие.

1. Использование их… как написанное «эээ»…

Остановка в середине предложения в разговорной речи — обычное дело и почти неизбежное.(Если вы не Оскар Уайльд — У. Б. Йейтс сказал, что Уайльд был первым человеком, которого он встретил, который говорил идеальными предложениями.) Но это редко бывает необходимо делать в письменной форме.

В разговорной беседе вы можете полагаться на различные подсказки, чтобы сказать вам, понимает ли собеседник, что вы говорите, и уточнить по мере необходимости. Но в письменной форме вы должны быть ясны в первый раз. Многие авторы используют многоточие как письменные эквиваленты «эмм» и «эр», но это может сбивать с толку и расстраивать читателя.

Чтобы случайно не создать головоломку «заполните пробелы», заставляйте себя заканчивать предложения.Это может означать, что вам нужно проделать немного больше работы, прежде чем нажать кнопку отправки — вполне возможно, работа, которую вы пытались избежать. Но просто утешайте себя осознанием того, что вы посылаете в мир немного больше здравого смысла.

Сравните эти электронные письма:

«Я еще не получил полного приглашения к участию в тендере… с кем мне поговорить? … Не знаю о конкурентах… еще не начали тендер… не уверен в нашем решении или деталях ».

«Я еще не получил полного приглашения к участию в тендере.И мне известны только основные принципы решения, которое мы собираемся предложить. На данном этапе я даже не знаю, с кем поговорить, чтобы собрать всю необходимую информацию (о затратах, материалах, людях). Есть ли у вас предложения? »

Подобное конкретное письмо, естественно, займет больше времени, чем просто напечатать первое, что приходит в голову. Но дополнительное время, которое вы тратите на то, чтобы сосредоточиться на том, что вы на самом деле говорите и почему, поможет прояснить ваше сообщение как для вас, так и для вашего читателя и, в конечном итоге, увеличит ваши шансы получить желаемый ответ.

Если вам нужно создать паузу (целенаправленную, а не «эээ»), подумайте об использовании тире вместо многоточия. Это намного увереннее, особенно когда вам нужно связать связанные части предложения — вот так.

2. Отключение без причины…

Многоточие в конце предложения означает, что писатель замолчал. Но почему писатель замолчал? Они что-то предлагают? Это толчок или подмигивание?

Эти три маленькие точки предполагают, что что-то происходит, но не дают читателю понять, что это может быть.Это может сбивать с толку и (иногда) несколько тревожить простые предложения.

Сравните эти предложения:

«Для нас не проблема встретиться в понедельник».

«Для нас не проблема встретиться в понедельник…»

Обрыв во втором примере может означать, что автор сомневается (возможно, это проблема). Или, может быть, он выражает недоумение по поводу того, зачем вообще нужна встреча. Или, если автор — хронический борец за многоточие, это может вообще ничего не значить.Затем читатель должен оценить, в чем может быть смысл, или попросить разъяснений.

Если вы не уверены насчет встречи в понедельник, скажите об этом и объясните, почему. Например: «Для нас не проблема встретиться в понедельник, но я не уверен, что это будет полезно, потому что Джона здесь не будет, и нам нужен его вклад».

3. Три — магическое число

Некоторые руководства по стилю рекомендуют писать многоточие как три точки:…

Некоторые предпочитают три точки с пробелами между ними:.. .

И некоторые советуют использовать специальный символ многоточия (ярлык ПК: ALT + 0133, ярлык Mac: ALT + точка с запятой):…

Что бы вы ни использовали (мы предпочитаем три полных остановки без пробелов, кроме Twitter), все руководства по стилю согласны с тем, что эллипсы состоят из трех точек. Ни четыре, ни два (а пять сразу).

Вы можете увидеть то, что выглядит как многоточие из четырех точек в конце некоторых предложений (например, «А потом Джон заснул….»). На самом деле это многоточие с точкой в ​​конце.Вы также можете иногда видеть три точки, пробел, а затем еще одну точку (например, «А потом Джон заснул….»). Опять же, руководства по стилю различаются по этому поводу.

4. Отсутствие важных частей котировки

Вы часто обнаруживаете, что вам нужно сжать цитаты, и вы можете использовать многоточие, чтобы показать, что вы удалили части оригинала. Но будь осторожен. Чтобы быть полностью прозрачным, вы должны быть уверены, что не меняете значение того, что кто-то сказал.

Возьмите это замечание президента США Кулиджа и часто цитируемую сокращенную версию:

«Главный бизнес американского народа — бизнес»

«… бизнес американского народа есть бизнес»

Это меняет смысл его предложения.В первоначальной версии говорится, что бизнес — это самая важная задача, тогда как во второй версии звучит так, как будто бизнес — это единственная важная вещь.

5. Подразумевается, что вам есть что сказать, хотя у вас нет

Это очень специфический вид затормаживания и, возможно, самый раздражающий из всех. Часто подразумевается, что то, что нужно сказать, настолько очевидно для (знающего) писателя, что должно быть очевидно и для читателя. Это может иметь неприятные последствия — в худшем случае может показаться самодовольным или снисходительным.

Например:

«Это хороший план, но есть важные соображения…»

Этот вид многоточия больше подходит для загадочных обновлений статуса в социальных сетях («Боже мой, некоторые люди так раздражают…»), а не для того, чтобы мы защищали подобные вещи. Для бизнеса лучше все разъяснять.

Спросите себя, почему у вас возникает соблазн использовать многоточие, получить ответ прямо в голове, а затем вежливо сказать вместо этого: «Это хороший план, но меня беспокоит его дороговизна.Мы также работаем над множеством других проектов, и я не уверен, что у нас будет свободное время ».

Используйте с осторожностью…

Как и многие другие лучшие вещи в жизни, эллипсы хороши при правильном и умеренном использовании, но доставляют неудобства при неосторожном использовании. (Хорошо, хорошо, теперь мы говорим как ваш отец.) Так что продолжайте использовать их, если хотите, но делайте это осознанно. И если вы ловите себя на том, что пытаетесь избавиться от того, что говорите на самом деле, сделайте небольшую паузу. Какой подход будет наиболее позитивным в долгосрочной перспективе? На работе обычно важна ясность.


Конечно, чрезмерное использование эллипсов раздражает … но хорошее письмо на работе — это гораздо больше, чем просто высказывание наших личных раздражений. Речь идет об эффективном и действенном общении, которое информирует, вдохновляет и убеждает других.

Вот почему мы воплотили наш 18-летний опыт работы с более чем 40 000 профессионалов во всех секторах и отраслях в 64-страничном руководстве The Write Stuff . Он идеально подходит, если вы пишете электронные письма, отчеты, ставки или любой другой деловой документ.Загрузите бесплатную копию The Write Stuff прямо сейчас.

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *