Подготовка к соревнованиям: Как правильно подготовиться к соревнованиям

Как правильно подготовиться к соревнованиям

Как правильно подготовиться к соревнованиям

Эти дни, перед соревнованиями, должны обеспечить оптимальный подход к старту. В этот период в особенности нельзя допускать ошибки в объеме и интенсивности тренировки, в режиме, отдыхе и в других компонентах подготовки.

Общая тренировочная нагрузка обычно уменьшается в одной-двух неделях перед стартом в такой мере, чтобы обеспечить полное восстановление всех возможностей.

Уменьшается и объем специальной тренировочной работы. Объем упражнений для поддержания общей выносливости и работоспособности, продолжительность активного отдыха в предсоревновательные дни могут и не снижаться, хотя интенсивность большею частью уменьшается. После таких упражнений спортсмен должен полностью восстанавливаться за время ночного сна.

Облегченная по объему тренировка в предсоревновательные дни поддерживает функциональное состояние организма и, что особенно важно, повышает работоспособность ЦНС.

облегченная тренировка

Сегодня можно выделить 3 пути достижения наилучшей работоспособности ЦНС легкоатлетов к соревнованию.

1.           Для легкоатлетов скоростно-силового профиля важно использовать естественное повышение возбудимости (тонуса) ЦНС, происходящее в предстартовые дни. Как отмечалось ранее, при повышенной возбудимости (в оптимуме) нервных клеток они отвечают на раздражители более энергичной деятельностью.

уровень возбудимости нервных клеток

Следовательно, успех спортсмена в соревновании во многом зависит от оптимального уровня возбудимости нервных клеток. Повышение возбудимости центральной нервной системы в силу ее ведущей роли в организме оказывает положительное воздействие на все органы и системы, определяющие работоспособность спортсменов. Отсюда повышение тонуса ЦНС способствует быстроте движений, лучшему проявлению силы и прыгучести.

2.           Для всех легкоатлетов очень важно обеспечить наилучшую работоспособность тех нервных центров, которые определяют выполнение избранного вида легкой атлетики и результативность в нем. Этого можно добиться за счет полного восстановления их функциональных возможностей после многих недель тренировки; для специализирующихся в коротком спринте, прыжках и метаниях это достигается облегченной тренировкой (с интенсивностью 0,8—0,9 к соревновательной) и средствами восстановления на протяжении 8—10 предсоревновательных дней.

3. Для бегунов на 400 м, средневиков, стайеров и скороходов также нужно полное восстановление функциональных возможностей ЦНС, избегая значительного повышения ее возбудимости в предсоревновательные дни.

нужно полное восстановление функциональных возможностей

У легкоатлетов этого профиля общий объем тренировочной нагрузки в предпоследнюю неделю перёд соревнованием возрастает против обычного, а в последнюю—резко уменьшается. Однако уменьшается только объем, а интенсивность, особенно за 3 дня до «старта, остается в укороченных отрезках на соревновательном уровне или несколько его превышающем.

Спортсмен обычно начинает волноваться за несколько дней до соревнования, хотя не всегда это ощущает. Опыт показывает, что чем выше у спортсмена чувство ответственности, тем раньше начинается процесс возбуждения и значительнее поднимается возбудимость. Следовательно, повышение возбудимости происходит перед соревнованием в течение нескольких дней. Важно, чтобы она достигла высокого уровня в день соревнования и держалась на этом уровне в последующие дни выступления в состязаниях.

Надо учитывать, что если в пред соревновательные дни (обычно накануне старта) возбуждение достигнет очень высокого уровня (этому способствуют условия жизни в Олимпийской деревне, разговоры о предстоящих соревнованиях, встречи с противником, мысли о возможном результате и др.), то может сработать механизм охранительного торможения (чаще это происходит во время ночного сна), предохраняющий нервные клетки от перенапряжения и истощения. В этом случае спортсмен, чувствовавший себя накануне соревнования полным сил и энергии, просыпается обессиленным. «Перегорел», — образно говорят в таких случаях.

Чтобы предупредить подобное явление, следует, отвлекаясь от проблем спорта, заполнить время чтением, беседой по вопросам, не связанным с легкой атлетикой.

заполнить время чтением

А главное — ежедневно выполнять физические упражнения, что не даст чрезмерно развиваться возбудимости.

В этом случае как бы «придержанная» в своем развитии возбудимость поднимется особенно высоко в день соревнования. Этого нельзя допускать бегунам, от которых требуется выносливость в длительной работе, а повышенная возбудимость ЦНС ухудшает экономичность функций некоторых органов и систем бегунов и скороходов. В результате возрастают против обычного энергетические траты организма и, следовательно, ухудшается спортивный результат.

Чтобы этого не произошло, снижать возбудимость в предстартовые дни следует ежедневным длительным бегом и ходьбой по утрам и включением такой работы в основные тренировочные занятия. Кроме того, может быть проведен длительный бег (20—З0 мин.) в спокойном темпе за 6 часов до старта, а также обязательный продолжительный бег в разминке.

снижать возбудимость в предстартовые дни следует ежедневным длительным бегом и ходьбой по утрам и включением такой работы в основные тренировочные занятия

Полный отдых от спортивной тренировки перед соревнованием в течение многих дней — верный способ выйти из строя.

Полное восстановление работоспособности перед соревнованием, достижение наибольших функциональных возможностей создаются уменьшением тренировочной нагрузки, но не прибавлением дней отдыха. Большинство сильнейших легкоатлетов отдыхают только один день, после чего на другой день, накануне старта, проводят легкую тренировку. Многие из них вовсе обходятся без полного отдыха, заменяя его активным отдыхом (прогулки, кросс и пр.). Однако это должно быть привычным.

За 24 часа до соревнования выполняется разминка (та же, что обычно перед тренировочным занятием) или проводится легкая тренировка.

проводится легкая тренировка

В разминке не следует напрягаться до потоотделения. Разминаться лучше в теплом тренировочном костюме. Такая разминка снимает излишнее возбуждение, повышает обменные процессы, улучшает работоспособность спортсмена в соревновании на следующий день. Однодневный пассивный отдых накануне соревнования не будет полезным.

На многодневных соревнованиях участнику до дня своего выступления не всегда целесообразно посещать соревнования: спортсмена-зрителя соревнования тоже утомляют.

участнику до дня своего выступления не всегда целесообразно посещать соревнования

Присутствовать на них можно в следующих случаях: когда необходимо познакомиться с образцом техники и тактики сильнейших спортсменов, увидеть противника, бегущего на другой дистанции; когда до старта много дней, не менее чем за неделю необходимо окунуться в атмосферу спортивной борьбы. Надо помнить, что присутствие на соревновании резко повышает возбуждение у спортсмена, после чего в последующие 2—3 дня возможен резкий спад, снижение работоспособности, но обычно еще через 2—3 дня после этого работоспособность снова достигает наивысшего уровня.

Очень важно в последние дни перед соревнованием ничем не нарушать привычного образа жизни. Особенно это относится к распорядку дня и режиму питания. Не рекомендуется применять массаж тем спортсменам, которые раньше никогда не массировались; отдыхать лежа больше, чем обычно; вести разговоры о возможных победах, о результатах и т. п.

Участие в соревновании тоже имеет свои правила. В день соревнования легкоатлет должен сначала сконцентрировать свое внимание на том, что нужно для обеспечения своего участия в нем, а затем уже настраиваться на него. В этот день спортсмен не должен применять каких-либо успокаивающих фармакологических средств — против оптимального повышения возбудимости. Взволнованность в день старта, как правило, помогает спортсменам выступать успешнее. Разумеется не следует применять и возбуждающих средств.

не следует применять возбуждающих средств

Надо помнить, что на месте соревнования возбудимость все равно поднимется очень высоко, и только средневикам, стайерам и скороходам, как уже говорилось ранее, надо продолжительным бегом в разминке снять с себя излишнее возбуждение.

Перед соревнованием необходимо подготовить и проверить свой инвентарь, одежду — все, вплоть до крепости шнурков и резинок.

На соревнование рекомендуется приезжать заблаговременно, за 60—80 мин., чтобы без спешки переодеться и выполнить разминку. Ее нужно начинать с таким расчетом, чтобы окончить незадолго до участия в соревновании. Легкоатлет должен уточнить время начала разминки, содержание, дозировку и продолжительность ее. Естественно, что спортсмен должен легко переносить нагрузку в разминке и она должна быть привычной. Разминаться перед соревнованием начинают за 40—70 мин. до старта, оставив время для прохождения регистрации и отдыха перед вызовом на старт. Очень важно, чтобы спортсмены заранее отрепетировали разминку на отведенных для этого местах и прошли весь путь до места старта, что поможет им избежать лишней нервозности и не опоздать на регистрацию и к старту. Опыт показывает, что на крупнейших состязаниях спортсмену все нужно делать самому, не надеясь на помощь тренера.

В разных видах легкой атлетики разминка проводится неодинаково (по продолжительности, интенсивности, интервалам отдыха и пр.), но во всех случаях должно быть обеспечено достаточное разогревание и настройка на предстоящую работу, сохранение тела в тепле (теплый костюм) в перерывах для отдыха и подготовки к выходу на место соревнования. Требуется также высокая концентрация внимания и настройка на месте соревнования.

Первая часть разминки отличается от разминки в тренировочных занятиях лишь тем, что перед соревнованием разогревание достигается более спокойным выполнением бега, более постепенным втягиванием в работу.

Вторая часть разминки — настройка на предстоящую работу — проводится сначала на месте, специально отведенном для разминки. В связи с подготовкой к такой настройке (надевание специальной обуви, перенесение спортивного инвентаря, переход к месту упражнения и т. п.) может образоваться 2—5-минутный перерыв. После выполнения «настроечных» упражнений (повторение своего вида легкой атлетики частями и в целом, с нарастающей быстротой, но избегая максимальных усилий) легкоатлеты должны подготовиться к выходу на место старта: переодеться в сухие трусы и майку, сделать легкий массаж*, растереться средствами, вызывающими прилив крови к мышцам, отдохнуть, полностью расслабив мышцы.

сделать легкий массаж

Некоторые спортсмены считают целесообразным проделать во время этого перерыва несколько упражнений главным образом для улучшения эластичности мышц и подвижности в суставах. После перерыва легкоатлет продолжает вторую часть разминки уже на месте соревнования, куда участников выводят за 5—15 мин. до старта и где они в большинстве видов легкой атлетики стараются выполнять пробные попытки. Пробные попытки необходимы: они настраивают на предстоящее участие в соревновании, способствуют необходимой точности движений и уверенности. Однако их нельзя выполнять с максимальными усилиями, так как даже одна такая попытка может резко снизить работоспособность в соревновании. В таких случаях спортсмены говорят, что они «разрядились» еще до соревнования. На эту сторону разминки легкоатлетов должно быть обращено особое внимание, поскольку, несмотря на частые случаи отрицательного воздействия максимальных пробных попыток, они продолжают иметь место и сегодня, особенно у метателей.

Нередко легкоатлеты стартуют дважды и трижды в день с перерывами 20—60 мин., а иногда и больше. В этом случае, перед каждым последующим стартом, нужна дополнительная разминка в течение 10—15 мин. Обычно это медленный бег (5—8 мин.), легкое ускорение в беге, настройка на предстоящее действие, осуществляемое без особого напряжения. При кратковременных перерывах (до 10 мин.) достаточно лишь сохранять тело в тепле.

Перед квалификационным соревнованием, проводимым утром в день основного состязания, возможны два варианта разминки: для выполняющих установленный норматив очень легко она может быть облегченной (но не менее 20—30 мин.), для тех же, кто преодолевает квалификации с трудом, — разминка в полном объеме. Если же квалификационные состязания проходят накануне основного соревнования, то для всех легкоатлетов обязательна разминка в полном объеме.

Во время длительных соревнований особенно важно сохранять тело в тепле, беречь силы и правильно отдыхать.

важно сохранять тело в тепле

Если соревнования проводятся в условиях среднегорья, то применяется обычная разминка, но она занимает больше времени (на 25—35%) за счет увеличения интервалов между упражнениями и проводится с большей постепенностью, чем в равнинных условиях. В условиях среднегорья значительно возрастает роль тренированности в разминке особенно выносливости.

Во время разминки и в соревновании необходимо сосредоточить все внимание и мысли на предстоящем выступлении. Не следует вести «спортивные» разговоры, ходить к зрителям, вмешиваться в действия других спортсменов. Не нужно надеяться на низкие результаты своих противников; наоборот, задолго до соревнования надо быть готовым к тому, что они могут добиться очень больших успехов.

Не следует считать себя достигшим успеха, пока соревнование не окончено: успех вначале еще не победа. Самоуспокоенность нередко приводит к поражению. Выйти из состояния соревновательного напряжения легче, чем войти в него. Это можно позволить себе лишь после окончания состязания.

Во время соревнования никогда не следует падать духом. Советские спортсмены отличаются волей к победе, стремлением достигнуть намеченной цели, несмотря ни на какие трудности. Нередко неудачное начало мобилизует спортсмена, и он заканчивает соревнование с победой.

Очень важна роль коллектива, команды. Общая заинтересованность в личных и командных победах делает спортсменов особенно чуткими к успехам или неудачам своих товарищей. В связи с этим важно учитывать возможность возникновения своеобразной «цепной реакции». Хорошо, когда успех одного спортсмена становится началом такого же выступления других. Вместе с тем неудача одного спортсмена может сыграть роковую роль для всей команды. Поэтому спортсмены должны понимать суть такого отрицательного воздействия и противостоять ему. Нельзя во время соревнования много говорить о своей неудаче, пребывать в мрачном настроении, делиться своими переживаниями с другими спортсменами, рассуждать о неудачном выступлении товарища. Если спортсмены, тренеры и руководители будут полны оптимизма и воодушевления, то в команде не будет почвы для развития отрицательных «цепных реакций».

После окончания соревнования любого масштаба обязательна заключительная часть — медленный бег (трусцой), несколько упражнений на расслабление и дыхательных.

Не следует увлекаться тренировкой на следующий день после кульминационных состязаний и особенно на второй день после них. Это может привести к травмам и нервным перенапряжениям. Большею частью это случается после неудачи в соревновании, когда спортсмен в последующие дни пытается форсировать тренировку. По окончании соревнования тренироваться надо, но легко, меньше по специализации и больше по ОФП.

По окончании соревнования тренироваться надо

* Если у спортсмена понижена возбудимость нервной системы (вялость, апатия и т. п.), применяется возбуждающий массаж.

 

Подготовка к соревнованиям | Конный клуб Western Horse

Внимание! В июне 2021 года в нашем конном клубе будет проходить четырёхдневный семинар-практикум на тему «Здоровая лошадь. Многократно снижаем риски ветеринарные риски». Семинар подходит как владельцам лошадей, так и тем, кто хочет купить лошадь. Также, семинар подойдёт спортсменам и просто любителям лошадей. Полезные навыки, полученные на семинаре, точно не будут лишними!

Только здоровая развитая лошадь может полноценно участвовать в соревнованиях. А чтобы ее подготовить, необходимо укрепить организм и мускулатуру, уделяя особое внимание постановке дыхания, легким и сердцу.

В подготовке к разным видам конного спорта есть свои особенности, приемы и методики:

• скачки — требуют большой силы и выкладки, поэтому много времени на тренировках уделяется мускулатуре;
• пробег — удастся благодаря способности двигаться долго и резво т.е. лошадь должна быть выносливой;
• прыжки — требуют развитых мышц, отсюда и состав тренировки с акцентом на мышечное напряжение.

Работа лошади перед соревнованиями ведется систематически и включает в себя специальные занятия, а кроме того лошади необходимы особые условия содержания и ухода. Это определенные порции фуража и строгое соблюдение режима.

Питание лошади в период подготовки к соревнованиям

Тренировки, безусловно, очень важны. Если нарушать их последовательность, а также рекомендованные правила проведения, можно не только не добиться нужного результата, но и получить довольно неприятные последствия в виде травм у животного и его плохого состояния.

Однако важнее всего правильно дозировать работу, отдых и уход. Комфортные условия содержания, а также оптимальные рацион и время кормления благоприятно сказываются на здоровье лошади и ее внешнем виде. Следует отметить, что лошадь, которую хорошо содержат и правильно кормят перед соревнованиями, никогда не худеет, несмотря ни на какие физические нагрузки и тренировки. А вот скудная неполноценная пища и несвоевременный отдых вполне могут вывести лошадь из строя.

Если животное довольно уходом, оно выглядит бодрым, имеет блестящую шерсть, гладкое тело, лошадь набирает вес, у нее укрепляется организм, особенно легкие и сердце – органы, которые крайне важны для соревнований.

Итак, чтобы лошадь развивалась нормально физиологически и ей хватало запасов для восстановления энергии после тренировок, важно не только подобрать определенное количество корма, но и следить за тем, как он переваривается (усваивается). Поэтому кормить лошадь в период подготовки к соревнованиям нужно исходя из ряда условий. Для расчета суточного рациона, как правило, берут во внимание такие показатели животного, как рост, степень нагрузки, внешний вид, способность усваивать корм. У лошади должен присутствовать аппетит, т.е. каждый раз она должна с удовольствием поедать корм, а также полностью переваривать пищу. Если корм плохо переваривается, это несложно определить.

Что же нужно делать для хорошей усвояемости корма? Следовать режиму питания и скармливания. В период тренировок лошади предлагается не только сено, но и зерно. Оно дается три раза в день, естественно, равными порциями. Сено дается небольшими охапками через равные промежутки времени, скажем, 2 часа.

Кормить или поить лошадь прямо перед тренировкой или после нее не рекомендуется. Поэтому если работа начнется ранним утром, то и давать корм животному не нужно, а вечернюю тренировку целесообразно проводить спустя час после кормления.

Конечно, качество фуража должно быть высоким, чтобы обеспечить животному хорошее восстановление сил и энергии, а также способствовать правильной работе пищеварительной системы.

Уход за лошадью перед соревнованиями

Кто хорошо поработал, хорошо поел, должен хорошо отдохнуть! Поэтому следует помнить, что после определенной тренировки лошади необходимо выделить достаточное время на отдых.

В деннике лошадь лучше оставлять без привязи. Там должно быть тепло и чисто, а подстилка из соломы должна быть всегда свежей. Когда лошадь вернулась с тренировки, ее нужно обязательно расседлать.

Для нормализации работы системы кровообращения лошадь растирают соломенным жгутом. И конечно, большое внимание уделяется ногам. Ноги и копыта требуют особого ухода, ежедневного массажа и чистки. Копыта замывают, массаж ног и суставов производят с помощью соломы или специальных масел.

Состав тренировок

Нагрузка на тренировках должна увеличиваться постепенно. Если загонять лошадь и давать ей непосильные нагрузки, она начнет чахнуть. А тем более если к несбалансированным тренировкам добавляется плохое питание, то лошадь теряет мышечную массу и худеет.

Чтобы избежать таких последствий, нужно внимательно следить за тем, как лошадь себя ведет на тренировке и как она ест. После правильно организованной тренировки у животного даже остаются силы для игр. Если же нагрузок недостаточно, то лошадь будет активно прибавлять в весе и может располнеть.

В общем и целом, все тренировки делятся на три основных периода: силовая нагрузка, развитие выносливости (легких и сердца) и тренировка дыхания.

Вступайте в нашу группу вКонтакте. Мы размещаем новости редко и по делу, а ещё они все интересные и с красивыми фотографиями. 🙂

Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу с Джорджем Фара

Джордж Фара — наставник множества профессиональных бодибилдеров, включая Кая Грина

Джордж Фарах в исполнении художника Франко

Многие из вас уже знают меня не только как бодибилдера, принимавшего участие в «Олимпии», но и диетолога, и тренера с опытом работы подготовки бодибилдеров, спортсменов, желающих достичь новых высот или стать профессионалами. Я постараюсь познакомить вас с моей формулой работы с бодибилдерами, с теми, кто хочет нарастить мышечную массу и борется с жировыми отложениями, или подготовиться к соревнованиям.

Стать профессионалом

Давайте в качестве примера возьмем парня, который весит 200 фунтов (примерно 90 кг) и планирует выступать на соревнованиях или просто хочет добиться хорошей формы к пляжному сезону. Как же ему нужно питаться и тренироваться?  

• Во-первых, его дневное потребление калорий должно зависеть от метаболизма. Если процесс ускоренный, то я умножаю вес на 44, средний – на 33, и медленный – на 26. Пусть у нашего парня метаболизм ускорен, это значит, что ему нужно потреблять 90 кг x 44 = 4000 кал/день.
• Соблюдать диету он будет 6 дней в неделю, а на седьмой – читмил, такой прием пищи, которой будет богат углеводами, протеинами и низким количеством жира в пропорции 50/30/30 процентов соответственно или 500 г углеводов, 300 г протеина и 90 г жира.
• Я составлю ему программу тренировок, рассчитанную на 5 дней в неделю, с тренировкой ног в понедельник, груди и мышц пресса – во вторник, спины – в среду, плеч – в четверг и рук/икр – в пятницу. Три дня в неделю тренировка будет начинаться с умеренного 30-минутного кардио по утрам на голодный желудок. Кардио можно выполнять на велотренажере, на “беговой дорожке” или на эллиптическом тренажере, сважно сохранять частоту сердечных ударов с интенсивностью 65-70%.

Предсоревновательная подготовка

С приближением даты соревнований начинаем обратный отсчет недель.

За 16 – 12 недель:

• Диета и тренировки, как сказано выше.

За 12-10 недель:

• Начинаем снижать количество углеводов на 50-75 г (200-300 кал) и добавляем 12-18 г белков в рацион (25% от количества снижаемых углеводов). Нашему спортсмену урежем употребление углеводов на 50 г (всего он будет потреблять 450 г) и добавим 12 г протеина (общее количество – 412 г).
• Делаем кардионагрузки 3 дня в неделю по 20 минут.

За 10-8 недель:

• Продолжаем снижать количество углеводов еще на 50 г (общее количество – 400 г) и добавляем 12 г белка (общее количество – 450 г).
• Добавляем еще один день кардионагрузок и 5 минут на каждую тренировку – и того 25 минут 4 раза в неделю.
• Исключаем читмил, придерживаемся диеты 7 дней в неделю (можно исключить этот день еще раньше, на 12-10 неделе, если процент жира велик).

За 8-6 недель:

• Урезаем углеводы еще на 50 г (общее количество – 350 г) и добавляем 12 протеина (общее количество – 462 г)
• Добавляем пятый день кардио и еще 5 минут – всего 30 минут.

За 6-4 недель:

• Убираем еще 50 г углеводов (общее количество – 300 г) и добавляем 12 г белка (общее количество – 475 г).
• Добавляем шестой день кардионагрузок и 5 минут – всего 35 минут.

За 4-2 недели:

• Снижаем потребление углеводов еще на 50 г (общее количество – 250 г) и добавляем 12 г белка (всего – 487 г).
• Продолжаем делать кардио, но уже все 7 дней в неделю и вновь добавляем 5 минут – всего 40 минут.

За 2 недели:

• Придерживаемся этой диеты.
• Прекращаем делать кардио

За 8 дней:

Соревнования в субботу, поэтому начинаем исключать углеводы за неделю – в воскресение. Урезаем потребление вполовину за 4 дня до соревнований. Наш спортсмен будет потреблять 125 г.

За 4 дня:

• Начинаем добавлять углеводы в среду. Добавляем столько, сколько потребляли в самом начале диеты – для нашего спортсмена это 500 г.
• В четверг добавьте еще 50% к тому, что было съедено в среду – 500 + 200 = 700 г
• В пятницу следите за своим состоянием и избегайте потерю жидкости. Если начинает «заливать», снизьте количество углеводов, если же вам не хватает «глубины», наоборот, добавьте их.

Это лишь общие принципы моей формулы работы; на самом деле полным полно других составляющих, оказывающих влияние на прогресс и состояние бодибилдера.

Удачи на соревнованиях!

Бренч Уоррен и Деннис Джеймс

Поздравляем вас с прекрасной подготовкой к соревнованиям Денниса Джеймса. Многие списывали его со счетов в прошлом. Какую стратегию работы с Деннисом выбрали вы? Какие изменения привнесли?

Деннис позвонил мне за 5 недель до «New York Pro» с просьбой о помощи, так как сам он зашел в тупик, его тело перестало реагировать. Я ответил, что с радостью бы поработал с ним, но для начала ему нужно рассказать мне, что конкретно он делает: как выполняет кардио, о своем тренировочном плане, чем питается, какие добавки употребляет. Когда я открыл сообщение от него, то понял, что все дело в недоедании и перетренерованности – Деннис делал все, от чего я предостерегал спортсменов много лет. Двойные тренировки, кардионагрузки и очень низкое потребление углеводов. И тогда я себе сказал: “Вот это настоящая находка!”

Я составил ему программу тренировок, включающую основную и кардиотренировки. На кардио отвел ему 30 минут, а не 2 часа, как он делал. И главное, я добавил ему 400 г комплексных углеводов, сделал несколько изменений то тут, то там, чтобы убедиться, что метаболизм запущен.

Не прошло еще и часа, как Деннис позвонил и сказал: «Джордж, я говорил, что у меня осталось всего 5 недель до начала соревнований, не 5 месяцев!» Я засмеялся, что его очень удивило, а я ответил: «Это именно то, что я хочу добиться от тебя. Пожалуйста, придерживайся моей диеты в течение недели и дай мне знать, что ты думаешь».

Он сомневался, но я ответил: «Да, я уверен. Главное двигайся вперед и сделай попытку». Неделю спустя он мне позвонил и сказал: «Приятель, я не могу поверить. Я уже потерял 2 кг, но выгляжу объемней и крепче!».

Я посоветовал ему продолжать в том же духе и сообщать мне обо всех изменениях каждые 3-4 дня. Таким образом мы пошли дальше, и я продолжил варьировать нашу диету до тех пор, пока не стал замечать желаемый результат и всего за неделю до соревнований он выглядел так хорошо, питался достаточно и делал минимальные по времени кардиотренировки (всего 20 минут кардио в легком темпе).

К сожалению, по пути в Нью-Йорк он приболел и к тому времени, как я прилетел в Нью-Йорк, он уже потерял около 3 кг. Я сделал то, что должен был, чтобы вернуть его в форму, потому что он выглядел действительно неважно. В итоге он выступал в очень хорошей форме и занял второе место. Он согласился с тем, что выступил достойно. Я пообещал, что в следующем соревновании никто не сможет его опередить потому, что у нас будет много времени для подготовки. Деннис выиграл два профессиональных состязания один за другим – «Тампа Про» и «Европа Даллас Про» в Техасе.

Что вы думаете о кардио во время подготовки к соревнованиям? Некоторые инструкторы предлагают своим клиентам делать часовые или полуторачасовые кардиотренировки. Вы верите в их эффективность?

Это все очень индивидуально. Некоторым людям действительно нужно делать в разы больше, чем другим, но в то же время, если вам необходимо выделять на кардиотренировки до полутора часов, чтобы быть в форме, значит, что-то не так. Во-первых, вы далеки от бодибилдерской формы, во-вторых, вы потребляете больше калорий, чем сжигаете и, в-третьих, вы слишком много тренируетесь, при этом думаете, что чем больше, тем лучше. У меня никогда не было таких клиентов, именно никогда, которые бы делали кардио более 45 минут в день. И при этом никто из них не выступал в плохой форме. Мои итоги работы тому подтверждение.

Вы начали работать с Брэнчем Уоренном на «Арнольд Классик», после чего он добился колоссальных результатов. Когда вы впервые изучили его тренировочный процесс и диету, какие поставили цели и как их достигли?

Я начал работать с Брэнчем сразу после «Олимпии» 2008 года. Я попросил его рассказать мне, как он готовился к прошедшим соревнованиям – так я смог понять, что он делал в зале и пришел к выводу, что он потреблял недостаточно углеводов, необходимых для поддержания формы при таком режиме. Он тренировался, как машина, поэтому я сказал себе: «Любой, кто тренируется так интенсивно должен потреблять тонну углеводов, а вместе с ними и белки для того, чтобы поддерживать мышечную массу, которая подвергается разрушению».

Одного взгляда на диету Брэнча было достаточно, чтобы назвать его просто счастливчиком – он занимал хорошие места на выступлениях при такой диете. В его рационе было так мало углеводов – столько я советую лишь спортсменам легкой весовой категории.

Не поймите меня неправильно, у Брэнча никогда не было проблем. Да, возможно он несколько раз был не на пике формы, но все же это не все, из чего состоит бодибилдинг. Друзья, бодибилдинг про то, как стать большим и объемным настолько, насколько это возможно и, конечно, рельефным. Тогда у судей не будет проблем с выставлением вам оценок. Наша игра называется бодибилдинг, это значит, что каждый раз, когда вы попадаете на сцену, вы должны быть лучше и лучше и продолжать наращивать мышечную массу. В противном случае, вы «топчитесь на месте».

Я дал Брэнчу в межсезонье диету, которая была богата микронутриентами, комплексными углеводами, фруктами и овощами, а также различными белковыми продуктами. Поэтому у него не было недостатка в витаминах или аминокислотах. Я заставил его питаться так, как никогда раньше, а самая забавная вещь – чем больше он съедал, тем лучше выглядел, даже в межсезонье. Это натолкнуло меня на мысль о варианте предсоревновательной диеты для него.

Брэнч рассказал, что эта диета напомнила ему времена, когда он впервые начал выступать, но только сейчас он в разы крупнее. Мой ответ был таков: «Хорошо, если это работало для тебя, когда ты был легче. Самая разумная вещь, которую ты должен был сделать, особенно сейчас, когда твоя мышечная масса увеличились в три раза – увеличить прием калорий еще больше, нежели исключать их. Верно?».

Мы согласились, что бодибилдеры забывают, что для них работало в прошлом. Многие соревнующиеся пытаются найти «магическую» пропорцию и, к сожалению, многие ребята уверены, что магическая пропорция – исключение углеводов из рациона. На некоторых людях это действительно работает, поверьте мне, но для тех, кто чувствует себя более голодным на тренировке, чем за столом, углеводы – ответ.

Брэнч появился на «Арнольде» в самом лучшем виде и на целых 4 кг больше и крепче, чем когда либо – отдых закончился. Давайте представим, что диета сработала на таком ветеране, как Брэнч. Но что же делать среднестатистическому парню, желающему набрать форму и стать сильнее?

Добавляйте в свой рацион углеводы и начните тренироваться, чтобы нарастить мышечную массу. Главное не стоять на месте! К тому же, это главная причина из-за которой мы все начали тренироваться – наращивание мышц.

Мне действительно очень нравится ваш метод работы с атлетами. Я прочел несколько журнальных статей, где различные профессиональные бодибилдеры и любители говорили, что становятся сентиментальным, когда они на сцене и выигрывают. Можете мне объяснить, что это такое?

Спасибо за добрые слова. Я становлюсь очень сентиментальным каждый раз, когда мои атлеты выступают. Я хочу, чтобы каждый, желающий моей помощи, полностью мне доверял, и нет лучше способа завоевать доверие, чем показывать тем, кто ждет этой самой помощи, что для меня очень важно быть вовлеченным в их достижения.

Я профессионал IFBB и знаю, как важно достигать своих целей. Каждый из нас понимает, как много месяцев уходит на подготовку к соревнованиям: постоянное соблюдения диет, регулярные тренировки, не говоря уже о жертвах ради появления на сцене. Я всегда рядом со своими атлетами, семь дней с неделю, 24 часа в сутки, чтобы помочь достигнуть им невероятных результатов. Поверьте мне, нет ничего более приятного, чем заглянуть в глазах спортсмена, чью мечту ты исполнил. Это стоит того.

Подготовка к соревнованиям

Категория:

   Вождение автомобиля

Публикация:

   Подготовка к соревнованиям

Читать далее:

Подготовка к соревнованиям

Опытные водители утверждают, что успех на 99 % зависит от подготовки и только на 1 % от удачи и случайности. Они недалеки от правды. Даже лучший водитель нуждается в подготовке как в прочной основе, потому что она дает ему возможность применить в течение соревнований все свои способности и уменье, когда нет времени на долгие размышления и догадки. Основой для подготовки будет программа. Предпосылкой успеха является безупречное знание спортивных порядков: на национальных соревнованиях — национальных, на международных — международных.

В программе указываются задания, которые предстоит выполнить участникам соревнований, штрафные и зачетные очки и т. п. Таким образом, не зная правил и условий соревнований, т. е. программы, вы не сможете в них выступать. Поэтому первая и самая серьезная подготовка к соревнованиям — изучение программы.

Первым делом бегло просмотрите программу, чтобы ознакомиться с характером соревнований, к более трудным или менее понятным местам вернитесь вновь, чтобы ни один вопрос не остался для вас неясным. Если речь идет о программе международных соревнований, достаньте ее на языке, который вам понятнее, или попросите ее перевести того, кто хорошо знает этот язык. Очень многое зависит от точного перевода, потому что иногда значение одного слова может изменить смысл важного условия. В конце всех программ, изданных на нескольких языках, всегда есть указание, какой из текстов является официальным. Постарайтесь достать программу и на этом языке и попросите особенно важные и неясные места перевести непосредственно с этого текста, так как даже в официальных переводах иногда бывают серьезные ошибки.

Рекламные предложения на основе ваших интересов:

Познакомившись с программой в общих чертах, начните подробно штудировать ее. Прочтите программу несколько раз подряд и отыщите пункты, так или иначе связанные между co6ofi. Например, пункты, за которые налагается штраф. Это могут быть мелочи, о которых легко забыть в ходе соревнований: например, приезд раньше или позже времени на контрольный пункт, задержка на старте, смена какой-нибудь детали или потеря ее, попытка переделать что-нибудь в автомобиле или починить его в условиях «закрытой стоянки», применить иной способ для пуска двигателя, чем автоматический стартер, повредить кузов в ходе соревнований, нарушить правила или предписанную скорость на отдельных участках пути, не соблюсти точный маршрут при проезде через город и многое другое. В программах эти условия не выделяются, так что отметьте их для себя цветным карандашом.

Просмотрите также все сроки, указанные в программе (подачи заявления, получения подтверждения о принятии, время старта и т. п.), — все, из-за чего вы можете выбыть из соревнований, все специальные дополнительные задания — скоростные пробеги, проверка умения стартовать и мастерства и т. п. Вновь и вновь перечитывая программу, вы ознакомитесь с ее содержанием и впоследствии, в спешке соревнований, быстро найдете соответствующее место в программе.

Нужно, чтобы в этой части подготовки принял участие и ваш напарник, с которым вы поедете; он ни в коем случае не должен быть только пассивным довеском автомобиля.

Выбор напарника — не простое дело. В большинстве соревнований его доля в успехе равноценна доле водителя. Не только потому, что он чередуется с водителем за рулем. Кроме управления автомобилем, в любом соревновании еще столько всяких дел, что лишь усилиями всего экипажа можно добиться успеха.

Качества хорошего напарника весьма разносторонни. Если, по условиям соревнований, водителю разрешается меняться с напарником (соревнование идет непрерывно, иногда несколько дней и ночей), последний должен хорошо управлять, понимать машину так, чтобы вместе с ведущим водителем быстро найти и устранить неисправность, быть надежным помощником при контроле за ездой и повседневном уходе за автомобилем. В движении главная его забота — точно следовать по маршруту, соблюдая безопасность. Он готовит все вспомогательные пособия для ориентировки на пути, с которыми заранее обстоятельно знакомится, направляет водителя по трассе, предупреждает о развилках, особенно важных перекрестках и трудных местах. Напарник также контролирует время — в любой момент движения он должен уметь точно подсчитать, едут они быстрее или медленнее установленной скорости, какое расстояние преодолено. Если путь трудный, он сам следит за обстановкой на дороге и советует водителю снизить или увеличить скорость в зависимости от своего* расчета, расстояния от ближайшего контрольного пункта, трудности участка, который остается проехать. Если средняя скорость заранее неизвестна или время проезда через контрольные пункты не занесено в сводку, все это он должен, получив от распорядителей сведения перед самым стартом, рассчитать и занести в свой дневник. Напарник следит за соблюдением намеченного графика, отвечает за проверку правильного выполнения официальных регистраций и получение-расписок. Он ведет учет запасов горючего, планирует наиболее удобные места для наверстывания потерянного времени при пополнении запаса горючего, контролирует состояние воды и масла. Когда он не занят другим делом, то сосредоточивается на управлении автомобилем так, будто сам его ведет, следит за приборами; если автомобиль снабжен второй кнопкой сигнала, подает предостерегающие сигналы на трудных участках, где минимальна возможность заблудиться, и только ных дорогах. Отдыхает или спит напарник только на легких участках, где минимальная возможность заблудиться, и только тогда, когда знает, что водитель сосредоточен, чувствует себя хорошо физически и морально и не нуждается в его помощи.

Найти хорошего напарника трудно. Кроме особенностей, которые я назвал бы профессиональными, он должен обладать и исключительно ровным характером: быть хорошим собеседником, не ругаться, не реагировать на все раздраженно из-за усталости. Помните, что во время длительного и напряженного соревнования оба члена экипажа утомлены и обессилены нервным напряжением; но оно ни за что не должно отразиться на слаженности их совместной работы.

Если б я кратко и исчерпывающим образом характеризовал идеальный экипаж автомобиля, то описал бы его так. Это хорошие друзья, которые никогда не ссорятся и умеют уступать друг другу. Один — отличный водитель и хороший механик, другой — отличный механик, умеющий быстро ориентироваться, проводник и организатор, хороший водитель. Оба — очень добросовестные, терпеливые, аккуратные и выносливые; разумеется, хорошие и страстные спортсмены. Неужели нельзя найти такой экипаж? Не забудьте, что страсть, добрая воля и самоконтроль смогут одолеть любые трудности. А если вам удастся найти такого напарника, привыкайте друг к другу, воспитывайте друг друга, научитесь вместе работать и испытывать удовольствие, которое доставляет автомобильный спорт, и не меняйте напарника каждое новое соревнование. Верьте, что добытый опыт, пережитые вместе невзгоды и радости, — все это укрепит вашу дружбу и повысит спортивную квалификацию — две особенности, которые станут залогом совместных успехов.

Говоря о задачах и обязанностях напарника, я несколько отвлекся от подготовки, которая еще далеко не кончена. Если известны маршрут и обязательная средняя скорость, приготовьте вместе пособие для определения маршрута и ориентировки и занесите в него идеальное время проезда.

Прежде всего запаситесь картами. Постарайтесь достать настоящую автомобильную карту, на которой отмечены важные пункты, интересующие водителя, но такую, чтобы они излишне не загромождали карту и не затрудняли ее чтение. Если трасса проходит в стране, где принято нумеровать шоссе, занесите эти номера на вашу карту. Попросите местные автоклубы прислать подробный путевой дневник хотя бы самых трудных участков. Автоклубы охотно вам помогут. И если вам не понадобятся подробные сведения, указанные в дневнике, изучение их поможет при подготовке. Отметьте себе трудные участки, особые знаки при повороте дороги в сторону и достаньте последние сведения о состоянии дорог, реконструкции их, объездах; главное — у вас будут планы пути через все большие города.

Не забудьте, что проезд через большой незнакомый город может неожиданно задержать вас, особенно ночью, когда не У кого спросить дорогу. Расскажу, что приключилось однажды ночью, когда мы ехали через Париж к цели знаменитого состязания «Ралли Монте-Карло».

На окраине Парижа мы догнали другой чехословацкий автомобиль. Поскольку в запасе было около часа (мы учли длительность проезда и поиски контрольного пункта в центре города), экипаж второго чехословацкого автомобиля хотел облегчить ориентировку — нанять такси, водитель которого проводил бы нас до контрольного пункта. Мы остановились за рядом такси, а один из членов экипажа пошел нанять машину. Как только он сел в такси и оно двинулось, оба наши автомобиля поехали за ним. Десять минут, двадцать, полчаса, а контрольного пункта все нет и нет. Большое подозрение вызвали у нас улицы, по которым мы ехали. Они оставались окраинными, и не было никаких признаков, что мы приближаемся к центру города, где должен быть контрольный пункт. Автомобили остановились на перекрестке на чешском языке. Из другого такси, которое безуспешно гна-гаемся с места, но вдруг — что такое? Слышим позади себя отчаянные крики и, к величайшему нашему удивлению, — на чешском языке. Из другого такси, которое безусловно гналось за нами все это время, высовывается наш неудачливый провожатый, отчаянно машет руками и кричит. Оказывается, как только он сел около водителя, впереди со стоянки отъехало другое такси, а мы по ошибке последовали за ним. Провожатый пережил настоящие мучения, пытаясь после встречи с нами пробудить в водителе своего такси профессиональное самолюбие, что нам тогда было крайне необходимо: к контрольному пункту мы подъехали всего за несколько минут до положенного времени.

Как видите, при подготовке никогда не удается быть вполне предусмотрительным и последовательным. Обозначьте трассу пробега на картах таким образом, чтобы ее не пришлось долго разыскивать. Карту излишне не чиркайте, она вам еще понадобится. Я всегда отмечал путь, ставя стрелку вдоль дороги, подчеркивая все города, которые мы проезжали, населенные пункты и номера шоссе. В месте поворота я писал номер следующего нового шоссе; контрольные пункты подчеркивал двумя линиями, время проезда обводил рамочкой. Если одна карта продолжала другую, начало пути на новой я отмечал жирной стрелкой.

Карта — лучший помощник в определении маршрута и ориентировке, но она недостаточно наглядно отражает все трудности дороги. Не хватает также контроля регулярности езды. Поэтому нужно подготовить другие вспомогательные средства.

Рис. 1. При соревновании, проходящем в горной местности, исключительную помощь окажет профиль трассы

Если трасса проходит в горной местности, наиболее яркое представление даст схема профиля дороги, на которой вы сразу увидите, что вас ждет на каждом участке. На рис. 1 дан простейший набросок различных высот самого трудного европейского соревнования — Большого Альпийского, где отмечены все 33 горных перевала этой трассы. Если подобного плана нет в программе, вы без особого труда приготовите его сами. Он поможет быстро ориентироваться, ограничит медленную и беззаботную езду на легких участках, заканчивать которые чрезвычайно трудно. На плане точками отмечены посты временного контроля, жирной чертой соединены участки, на которых проводятся скоростные испытания.

Для контроля времени и общей информации об отдельных этапах лучше всего использовать дневник, который вы разработаете перед соревнованиями. В нем должно содержаться все, что может интересовать вас во время езды; но он не должен стать неразборчивым от ваших помарок. Все данные постарайтесь учесть заранее, в спокойном состоянии, чтобы потом не допустить ошибок. Если трасса состязания проходит в чужой стране, не знакомой вам, занесите в дневник (перенесите с карты) и наиболее важные ориентиры. Карту вы можете затерять, ночью ее читать трудно, поэтому всегда лучше воспользоваться каким-нибудь пособием, вместо того чтобы блуждать и напрасно терять время. К соревнованию старайтесь подготовиться так, чтобы не пришлось полагаться на расспросы и непроверенные информации и следовать слепо за другими автомобилями.

Рис. 2. Подробный дневник даст возможность напарнику все время контролировать езду

На рис. 2 показан мой дневник одного этапа соревнования «Ралли Монте-Карло». Не хочу утверждать, что дневник должен выглядеть именно так. Дневники будут различаться в зависимости от типа и условий соревнований. Поскольку их участники по большей части люди находчивые, каждый сумеет разработать себе систему, которая лучше всего ему подойдет. На примере я хочу только показать, что должно быть в таком дневнике.

Прежде всего, конечно, должен быть выделен этап, в данном случае второй, ограниченный контролем времени в Дине и Гренобле, с промежуточным контрольным пунктом в Гапе.

В соответствии с длиной этапа, особенно если речь идет о многодневном состязании, в дневник заносятся дата и идеальное время преодоления этапа. Черный уголок означает, что поездка происходит ночью. Между стартом и финишем приведены все населенные пункты, помеченные на карте, которой вы будете пользоваться. Такой подробный контроль проезда очень важен, чтобы если вдруг вы поедете в ложном направлении, то сразу заметили бы это. Графы расстояний между отдельными населенными пунктами, общее количество километров на этапе и их убывающее количество помогут узнать расстояние до ближайшего контрольного пункта времени с любого пункта на трассе. Рядом с названиями населенных пунктов указаны номер используемой карты и номер шоссе, по которому вы едете. При изменении направления движения вы сразу заметите другой номер. Рядом с названиями отдельных населенных пунктов отмечены повороты (свернуть вправо, влево, ехать через перекресток прямо) и высота горных перевалов. В случае надобности вы отмечаете и места, где хотите, например, пополнить запасы горючего. Б 45 означает, что вам понадобится 45 л бензина.

Время движения отмечается в следующей графе. Поскольку в этом соревновании нужно было ехать со скоростью между 50 и 65 км/час (иначе записывались штрафные очки), в графах «минимум 50» и «максимум 65» высчитывалось время Для проезда отдельных населенных пунктов с этими ско-ростямн. Цифра до запятой означает часы, после запятой — минуты. При вычислениях в дневнике берем за исходное время 00,00 часов, потому что в случае опоздания на старте (по сравнению с предписанным временем) пришлось бы время нового старта прибавлять к расчетному времени приезда и внести исправления в графы 50 и 65. Суммы с идеальным временем старта рассчитываются на обороте каждого дневника и данные езды без опоздания вписываются в пустые графы во время соревнования. Последняя графа предназначена для отметок фактического времени проезда. В этой графе внизу число 3,20 (36) означает, что контрольный пункт был достигнут в 3 часа 20 минут, т. е. за 12 минут до фактического срока; автомобиль доехал лишь после пополнения запаса бензина и короткого осмотра только в 3 часа 36 минут. В случае надобности у вас оставалось еще 48 минут до установленного срока бесштрафного проезда (4 часа 24 минуты), который одновременно является и стартом для следующего этапа.

Под графами общего количества и убывающих километров всегда-отмечается, какое расстояние пройдено и сколько еще остается до конца соревнования. Под таблицей оставлено место для заметок, вычислений и записи различных сведений. Например: радиосводка погоды, которую мы услышали за два часа до старта соревнований; ради интереса подсчитано чистое время езды и соответствующая примерная скорость. В уголок занесено сравнение показаний обоих секундомеров, имевшихся у нас, с официальными секундомерами измерителей. Сравнение рекомендую делать при любой проверке. Небольшую разницу, как в данном случае « + 9 и —2 секунды», я не заношу в графу практического времени, чтобы проверить при следующем контроле, нарастает она или явилась причиной случайности. Секундомер может испортиться во время движения, чего мы не заметим. Единственно верным контролем остаются показания официального хронометра, по которому и следят за ходом состязания. Два секундомера, один из которых с двойной стоп-стрелкой и обычным часовым циферблатом, пожалуй, единственно надежные приборы на продолжительном и трудном состязании, обойтись без которых просто немыслимо.

Советую приготовить дневник на листах одинакового формата, отдельно для каждого этапа (т. е. отрезка между двумя контрольными пунктами времени). Только на состязаниях, где контрольные пункты расположены очень часто, на одном листе можно сделать расчеты для участка длиной до 200 км.

Рис. 3. Подкладка для дневника и карты

Если вы сделаете по краям листа широкие поля и приготовите себе из гладкой фанеры удобную подкладку с резиновыми полосками, у напарника всегда будет под рукой удобный дневник, по которому он быстро проверит различные сведения; к тому же он сможет писать. С другой стороны подкладки должна быть укреплена карта.

Неудобно, если у напарника заняты руки, и он не знает, что куда положить, как быстро свернуть карту и т. д. Продуманная организация при подготовке состязания поможет быстро находить все, что необходимо в данный момент, быстро и безукоризненно выполнять нужные расчеты; излишняя суматоха и импровизация отвлекут внимание водителя и неблагоприятно отразятся на настроении обоих членов экипажа.

Подготовиться таким образом вы сможете только к соревнованию, важнейшие условия которого (трасса и средняя скорость) вам известны. Если одно из этих условий держится в тайне, подготовка займет гораздо больше времени.

(Если время дается в секундах, число 60 во всех случаях нужно заменять числом 3600.)

Для информационного вычисления, как и для быстрой проверки окончательного, точного результата, пригодится карманная логарифмическая линейка, применение которой очень просто. Большинство расчетов экипаж должен научиться делать до состязаний на аналогичных примерах (особое внимание обратите при делении на время — на число 60!). В случае, если водитель и напарник в течение состязания будут меняться за рулем, оба они, конечно, должны уметь делать все расчеты.

Некоторые неопытные водители, только начинающие заниматься спортом, думают, что единственное действительно важное умение на соревнованиях — это ездить быстро. Проиграв, они сваливают вину на что угодно (разумеется, и на устроителей) и не хотят понять, что ошибка заключалась именно в недооценке многих мелочей, имеющих очень большое значение, мелочей, не учитывать которые не может и лучший водитель. Поздно учиться во время соревнования, когда все работы должны протекать быстро и гладко; вы должны быть уверены в себе, и эта уверенность должна рождать спокойствие и взаимодоверие обоих членов экипажа.

Если на соревнованиях нужно выполнить специальные условия (например, придерживаться определенной средней скорости, что проверяется тайными контрольными пунктами) или определенные испытания, дополнительные задания, постарайтесь подготовить себе вспомогательные пособия, которые облегчили бы выполнение таких заданий. О некоторых из них мы скажем в главе, посвященной этим испытаниям.

Во время подготовки не забывайте об экипировке. Правильно подберите одежду. Она должна быть легкой и в то же время теплой, — если на дворе холодно, — не стеснять движений ни во время управления автомобилем, ни при его осмотре и ремонте. Не забудьте непромокаемую одежду — вряд ли будет приятно, вымокнув при смене камер, сушить потом одежду теплом своего тела.

Во время длительных, непрерывных соревнований очень важно правильно разместить продукты, напитки, сигареты, спички и прочие необходимые мелочи. Они не должны валяться в автомобиле в живописном беспорядке, а быть всегда под рукой, чтобы находить их без долгих поисков и недоумений.

Постарайтесь как можно меньше загружать автомобиль, поэтому составьте список самых необходимых вещей. Не берите с собой запасных деталей, монтаж которых предполагает большую потерю времени; то же относится и к инструменту— ограничьтесь только тем, который понадобится при обычной езде и профилактических осмотрах, и оставьте дома, например, специальные ключи, нужные при разборке коробки передач. В то же время не забудьте о резервной жестянке с горючим: колонка, где вы собираетесь пополнить свой запас, может быть закрыта или автомобили, следующие впереди вас, заберут все горючее. То же относится и к сосуду с запасом воды для системы охлаждения. Захватите и моток мягкой проволоки, и резиновые кружки, нарезанные из старой камеры, которые пригодятся для различных целей.

Рекламные предложения:

Читать далее: На соревнованиях

Категория: — Вождение автомобиля

Главная → Справочник → Статьи → Форум

Дариуш Мущак – подготовка к соревнованиям # Aрмспорт # Armsport # Armpower.net

Растет его спортивный уровень. Сегодня он является ведущим спортсменом польской сборной и клуба MCKiS Титан г. Явожно. На его счету несколько национальных титулов (в том числе чемпиона Польши, обладателя Кубка Польши) и международных (второе место на левую руку в категории 95 кг — Кубок мира профессионалов  2009 г.). В ноябре 2009 года, в конкуренции X Кубка Польши в г. Старогард Гданьски Дариуш победил многих титулованных армрестлеров польской сцены и получил титул Сильнейшего поляка на левой руке в 2009 году.

Тренировка Дариуша достаточно специфическая. Он много внимания уделяет работе за столом. Для совершенствования слабых пунктов и для того, чтобы найти самое лучшее движение руки для данной техники. Обычно он выбирает спарринг-партнеров слабее себя. В нетренировочное время он применяет общеразвивающую тренировку (культуристическую). Только на три месяца до соревнований он вводит силовые упражнения типичные для армрестлинга. Месяц до соревнований он сосредоточивает свое внимание на работе за столом. В своих силовых тренировках он делает упражнения с большими весами и небольшим количеством повторений. Практически все силовые упражнения он делает раз в неделю.

Имя и фамилия: Дариуш Мущак
Дата рождения: 08-04-1986
Рост: 188 см
Стартовый вес: 95/100 кг
Место проживания: Мышкув близ Ченстоховы (Польша)
Спортивный клуб: MCKiS Tytan Явожно
Образование: среднее
Семейное положение: холостяк
Спортивные достижения: Вице чемпион Мира профессионалов 2009 на левой руке, многократный медалист Чемпионата Польши, многократный призер  Кубка Польши, Сильнейший поляк на левой руке 2009 
Хобби: армрестлинг, танцы
Мечта: создать семью и, конечно, стать сильнейшим человеком в мире в своей категории.

 

---

 

РАЗМИНКА

Дариуш прежде, чем начнет силовую тренировку, всегда в течение 15 минут делает общеразвивающие упражнения. Главным образом, это упражнения растягивающие. Только когда он чувствует, что уже максимально разогрелся, он начинает настоящую тренировку.  Следует сказать, что тогда он делает упражнения по полной амплитуде движения плеча.

 

---

 

УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛАВКИ СКОТТА

В данном упражнении Дариуш прежде всего сосредотачивается над правильным и точным выполнением повторений. Пытается динамическим способом делать подъем толстого грифа вверх и медленно опускать его вниз. Часто он делает удержание.

Дариуш данное упражнение выполняет один раз в 5-6 сериях по 15-4 повторений. Вместе с увеличением нагрузки, уменьшается количество повторений.

 

---

 

УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РЕГУЛИРУЕМОГО БЛОКА

Упор локтя в стол. Регулируемый блок в средней позиции с толстой ручкой. В этом упражнении, как и в предыдущем, Дариуш старается обратить внимание на точность выполнения движений. В последних сериях (с большой нагрузкой) он часто делает удержание под углом 45 гр.

Дариуш данное упражнение выполняет один раз  в неделю в 4-5 сериях по  8-6 повторений. Вместе с увеличением нагрузки, уменьшается количество повторений.

 

---

 

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ НА ЗАПЯСТЬЕ

Для выполнения  данного упражнения Дариуш использует гантель с толстой ручкой. Предплечье упирает во внутреннюю часть бедра. Запястье немножко выходит за колено.

Движение начинается с позиции прямого запястья и заканчивается в момент максимального закрытия к внутренней части запястья. В данном упражнении самым важным элементом является мизинец, который необходим при борьбе в крюк.

Дариуш данное упражнение выполняет один раз  в неделю в 5-6 сериях по  15-4 повторений. Вместе с увеличением нагрузки, уменьшается количество повторений.

 

---

 

СГИБАНИЕ ЗАПЯСТЬЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РЕГУЛИРУЕМОГО БЛОКА 

Упор локтя на половинке стола. Регулируемый блок в верхней позиции. Данное упражнение Дариуш выполняет с лозунгом «Прежде всего — делай точно!». Он пытается медленно выполнять движения и следить за нагрузкой. Он использует специальную ручку на ремне. Данное упражнение укрепляет пальцы и запястье. Использует большую нагрузку.

Дариуш данное упражнение выполняет один раз  в неделю в 5-6 сериях по 15-4 повторений. Вместе с увеличением нагрузки, уменьшается количество повторений. Последние серии — удержание с максимальным отягощением.

 

 

 

 

 

 

 

---

 

 

ИМИТАЦИЯ БОРЬБЫ ЧЕРЕЗ ВЕРХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПОЯСА ДЗЮДО

Упор локтя на половинке стола. Регулируемый блок ближе средней  позиции. Это единственное упражнений, которое Дариуш делает чаще, чем раз в неделю.

Дариуш данное упражнение выполняет в 5-6 сериях по  8-4 повторений.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

---

СКРУЧИВАНИЕ ЗАПЯСТЬЯ К ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РЕГУЛИРУЕМОГО БЛОКА

Упор локтя на половинке стола. Регулируемый блок в верхней позиции. Как большая часть армрестлеров, Дариуш при выполнении данного упражнения использует пояс дзюдо. Скручивание запястья выполняет до крайней степени.

Данное упражнение он выполняет один раз в неделю в 5-6 сериях по 8-4 повторений.

 

 

 

 

 

 

---

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ БОРЬБЫ ЧЕРЕЗ ВЕРХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РЕЗИНЫ

Тренировка с резиной характеризуется высокой результативностью в разное время. Во время подготовки к соревнованиям Дариуш применяет ее для улучшения скорости и увеличения выносливости и именно этим аспектам он уделяет много внимания. На последнем этапе подготовки упражнения с резиной он делает чаще, чем один раз в неделю. Толщина резины зависит от его тренировочных возможностей.

Данное упражнение он выполняет в 3-4 сериях по ок. 20 — 8 повторений. При каждой следующей серии он немножко уходит назад, чтобы увеличить уровень сложности.

---

КРЮК С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РЕЗИНЫ 

Тренировка такого типа является лучшей имитацией борьбы в технике крюка. Упражнения с резиной великолепно улучшают  точность и скорость выполняемого движения. Дариуш рекомендует это упражнение в случае боли в связках.

Данное упражнение он выполняет в 3-4 сериях по ок. 20 — 8 повторений. При каждой следующей серии он немножко уходит назад, чтобы увеличить уровень сложности. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

---

ТРЕНИРОВКА СО СПАРРИНГ-ПАРТНЕРОМ И ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РЕЗИНЫ

В данном упражнении Дариуш борется не только с рукой противника, но и с резиной. При протягивании руки к боковой подушке резина дополнительно увеличивает напряжение и осложняет выполнение движения до конца. 

Данное упражнение Дариуш выполняет достаточно медленно, каждый раз с постоянным напряжением руки. В каждой последующей серии уходит чуть-чуть назад так, чтобы   увеличить уровень сложности.  Каждую серию он делает несколько раз, до момента, когда почувствует усталость в руке.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

---

 

Подготовка к соревнованиям по плаванию в бассейне и на открытой воде в клубе MEVIS

Ежегодно в Ленинградской области проходят различные этапы соревнований по плаванию. Москва тоже не отстает в количестве чемпионатов, предлагаемых пловцам: первенство города, Кубок России по плаванию на открытой воде, спортивные игры. Если вас интересует подготовка к соревнованиям по плаванию, обращайтесь напрямую в центр подготовки MEVIS. Под «нашим крылом» стали успешными пловцами более 25 000 человек, и мы уверены: меньше, чем за триместр, вы научитесь плавать еще лучше, чем сейчас.

Совершенствование техники в клубе MEVIS

Наши тренеры проводят подготовку для профессионалов по 12-ступенчатой программе. В ходе которой будут проработаны:

Все стили по отдельности и в комплексе;

Повороты «маятник» и «сальто»;

Плавание с ластами, трубкой и другим оборудованием;

Задания с высокой нагрузкой и отработка ошибок на них.

Разница в подготовке к соревнованиям в бассейне и на открытой воде

На «спокойной воде» всегда проще подготовиться к соревнованиям, даже если потом вам придется иметь дело со стихией. Плавание на открытой воде уже давно вошло в программу триатлона, с 1991 года – в программу ЧМ и стало направлением подготовки профессиональных пловцов. Интересно, что первые заплывы на сверхдальние дистанции в условиях природного водоема практиковались еще в XIX веке, в их числе – заплыв через Ла-Манш. Если вы с малых лет посещаете бассейн и уверенно чувствуете себя в нем, то вам будет проще пройти соревнования на открытой воде.

Открытая вода – это отсутствие ограничений. Под вами или по бокам не будет линий, по которым можно ориентироваться. Поэтому от спортсмена требуется хорошая ориентация на местности: кратковременная фиксация взгляда на выбранных ориентирах в промежутке между циклами. Плыть с постоянно поднятой головой не рекомендуется: это приведет к утомлению и ненужным сбоям дыхания.

И помните: все победители заплывов на открытой воде постоянно тренировались в бассейне. Потому что только так можно наработать технику и скорость.

Советы пловцам для подготовки к соревнованиям

1. Сон. В ходе подготовки очень важно высыпаться, продолжительность ночного сна не должна быть менее 8 часов. При этом не рекомендуется ложиться поздно, ведь с утра нервной системе нужен еще запас времени, чтобы пробудиться.
2. Разминка. Проводится не позднее, чем за 20-30 минут до старта. Ее роль заключается в физической и моральной подготовке к заплыву. Основные упражнения для разминки тоже прорабатываются на курсах подготовки к соревнованиям в нашем центре.
3. Заминка. Таким словом можно обозначить пост-разминку после соревнований. Как только заплыв окончен, рекомендуется пойти в разминочный бассейн и поплавать еще минут 15 в спокойном темпе. Если бассейн отсутствует, либо соревнования проводятся на открытой воде, можно постоять пару минут под прохладным душем и выполнить растяжку мышц на суше.
4. Питание. Спортсмен должен позаботиться о приеме калорийной пищи за сутки до заплыва. В день заплыва завтрак должен быть легким, но питательным – например, бананы и хлопья. Во время самого соревнования рекомендуется употреблять только изотонические напитки.
5. Психологическая подготовка. Тренеры центра MEVIS всегда уделяют большое внимание тому, чтобы спортсмен настроился на позитивный лад. Главное – получать удовольствие от своих навыков и постараться пожать плоды всех тех тренировок, которые были проведены. Визуализируйте ваше первенство в заплыве, стартовый прыжок — это помогает настроиться на победу.

Хотите узнать больше о методах подготовки к соревнованиям по плаванию? Свяжитесь с нами, а лучше – посетите наш центр, выбрав свой город. MEVIS: мы рады вашим будущим победам!

Подготовка к соревнованиям по ММА

Вы молоды и амбициозны? Тренируетесь уже достаточно долго и упорно? Пришло время показать себя, свои навыки и умения, но никак не получается сделать первый шаг? Мы дадим вам несколько советов с чего начать и на что обратить внимание.

Поставь цель

Для начала нужно захотеть. Далеко не все спортсмены – любители являются поклонниками публичных выступлений, к которым смело можно отнести различные соревнования. Кто-то боится совершить ошибку, кто-то боится быть побежденным, а кто-то считает себя еще не до конца подготовленным. В любом случае с чего-то рано или поздно нужно начинать:

• Определяем уровень будущих соревнований (местные, общегородские, международные)
• Подсчитываем время, которым располагаем для подготовки
• Регулярно усиленно тренируемся и идем к намеченной цели

Упорно тренируйся

Итак, начало положено. Теперь главное не лениться и помнить о своей цели, ведь выступить же нужно не как-нибудь, а достойно!

Первый этап заключается в разработке индивидуального распорядка и программы тренировок. Если вы сомневаетесь в своих силах, можно обратиться за помощью к тренеру. Ежедневная тренировка должна состоять на 70% из упражнений по общей физической подготовке и на 30% из упражнений по отработке различных технических элементов ММА.

На втором этапе больше внимания уделяется улучшению физического состояния и подготовке отдельных групп мышц, которые будут наиболее задействованы. В нашем случае это могут быть упражнения на растяжку, набивка тела и ударных поверхностей, попеременный спарринг, работа на скорость по лапам и тяжелому мешку и т. д.

Третий этап подготовки наступает спустя 1-2 месяца общей подготовки. В это время отработка техники, приемов и прочей специфической практики должна занимать уже 70% тренировки. Развивайте и совершенствуйте умения, которые понадобятся вам непосредственно на соревнованиях.

Три способа моральной подготовки

Сложный этап интенсивных тренировок практически пройден. Теперь остается работа над психологическим настроем. На данном этапе спортсмен должен иметь твердые знания, отработанный до автоматизма алгоритм действий, здравую оценку ситуации и быстро принимать решения. Теперь нужно избегать травм и копить энергию для будущих соревнований. Время можно занять просмотром обучающих видео и семинаров.

А для того, чтобы на соревнованиях чувствовать себя более уверенно, заранее рекомендуем:

1. Во время тренировок, при возможности, старайтесь выбирать всегда более опытного и сильного соперника, а не равного себе. Ведь чем сложнее будет, тем быстрее вы научитесь. А хлопать все равно придется часто.
2. Принимайте участие в соревнованиях клубов, посещайте открытые ковры. Это позволит вам лучше адаптироваться к атмосфере соревнований, и она перестанет быть новой для вас.
3. Не бойтесь бороться со случайными партнерами. Можно попросить тренера подобрать вам случайного партнера и устроить без предупреждения спарринг, например, после тяжелой тренировки. Вы не знаете его техники и тактики. Оцените свои эмоции и научитесь справляться с ними.

5 способов мысленно подготовиться к соревнованиям

5 способов мысленно подготовиться к соревнованиям
Автор Кэлвин Сан

Как профессиональный спортсмен, ваша подготовка к игровому дню выходит далеко за рамки того, что вы делаете в тренажерном зале. Хотя физическая подготовка, безусловно, имеет решающее значение, умственная подготовка не менее важна для вашего успеха. Генерал морской пехоты США Джеймс Мэттис сказал: «Самые важные шесть дюймов на поле боя находятся между вашими ушами».Большинство тренеров Invictus скажут вам, что это утверждение справедливо и для спортсменов, желающих выйти на пол арены. В этом посте я расскажу о нескольких способах психологической подготовки к следующим соревнованиям.

1. Визуализируйте свой успех

Мысленная практика и визуализация десятилетиями использовались спортсменами, чтобы помочь им подготовиться к соревнованиям. Спортсмены, от тяжелоатлетов Восточного блока до чемпионов ММА, отмечают визуализацию как один из инструментов психологической подготовки.Научные исследования показали, что мысленные репетиции мероприятий могут быть почти такими же эффективными, как и одна физическая практика. Кроме того, есть синергетический эффект, когда сочетаются как умственная, так и физическая практика. Визуализация не всегда должна быть безупречной. Фактически, визуализация того, как вы преодолеваете некоторые неудачи или проблемы, которые могут возникнуть во время соревнований, может помочь вам укрепить уверенность в себе и своих способностях. Если визуализация кажется немного сложной и сложной, чтобы справиться с ней самостоятельно, подумайте о том, чтобы проверить некоторые из управляемых визуализаций, созданных тренером Invictus Athlete Camp Хайди Фирон: https: // www.crossfitinvictus.com/invictus-guided-visualizations.

2. Просмотрите свое «почему» для повышения мотивации

Вы немного теряете свою конкурентоспособность? Найдите время, чтобы вернуться к своей цели соревнований и тренировок. Какова более глубокая причина того, почему вы вообще решили заниматься этим видом спорта? Ваша мотивация — внутренняя или внешняя? Вы бросились участвовать в соревнованиях, не удосужившись прояснить свою цель? Отойдите на мгновение от тренировки и вспомните (или переоцените) свое «почему».В целом, сильное чувство цели способствует повышению мотивации.

3. Оцените свой разговор с самим собой и избавьтесь от порочных установок

Проведите инвентаризацию своего внутреннего диалога в течение дня. Вы говорите себе негативные, обреченные на провал вещи? Разговор с самим собой, будь то положительный или отрицательный, часто может стать самоисполняющимся пророчеством. Избегайте чрезмерной критики себя и недооценки своих способностей. Если вы поймали себя на том, что говорите себе негативные вещи, сознательно постарайтесь заменить эти мысли позитивным разговором с самим собой.

4. Анализируйте свои прошлые успехи и запомните извлеченные уроки

Спортсмены, которые терпят поражение, обычно сосредотачиваются на том, что они сделали «неправильно» на прошлых соревнованиях. Избегайте размышлений о вещах, которые нельзя изменить. Скорее напомните себе о своих прошлых успехах и достижениях, чтобы укрепить уверенность в своей способности работать хорошо. Признайте, что в общей схеме вещей нет ошибок и что в ваших неудачах содержится бесценная обратная связь для улучшения. Быть успешным конкурентом — это непрерывный процесс обучения, роста и саморазвития.

5. Развивайте внимательность, чтобы вызвать состояния максимальной производительности

Каждый спортсмен имел опыт пребывания в «зоне». Это ощущение, когда вы полностью погружаетесь в задачу и соревнуетесь с лазерной фокусировкой. Слишком много мыслей в уме может отвлечь спортсмена от достижения таких состояний максимальной производительности. Медитация осознанности может быть полезным инструментом для спортсменов, чтобы развить повышенное чувство осознанности и присутствия в любой момент. Если вы как спортсмен хотите включить медитацию в свой набор инструментов, я рекомендую начать с такого приложения, как Headspace или Calm.Начните с более коротких сеансов медитации и постепенно наращивайте их.

Это лишь несколько способов психологической подготовки к соревнованиям. Помните, как и ваше тело, ваш разум требует регулярных тренировок и практики, чтобы работать с максимальной эффективностью. Ознакомьтесь с нашей книгой «Мышление Invictus: руководство спортсмена по психологической стойкости», чтобы узнать больше о философии Invictus, принципах психологической стойкости и методах, используемых нашими спортсменами для достижения наилучших результатов на соревнованиях.

Готовимся к соревнованиям

Все спортсмены нервничают перед соревнованиями, это естественно, но часто это приводит к тому, что спортсмен теряет уверенность в себе. Цель состоит в том, чтобы переориентировать спортсмена на позитивный и уверенный в своих силах («Вы достигаете только того, во что верите»). Следующие этапы соревнований ориентированы на легкоатлетов, но их можно применить к любому мероприятию или виду спорта в целом.

За день до соревнований

• Держите тренировку легкой и легкой — работайте над техникой
• Согласен с вами, тренер, цели соревнования — результат, цель (чего бы вы хотели достичь, например.грамм. победа) и цели процесса (на чем вам технически нужно сосредоточиться для достижения конечной цели — например, толкать локти)
• Проверьте и упакуйте все необходимое для соревнований оборудование. Используйте контрольный список оборудования, чтобы убедиться, что ничего не забыто
• Организовать еду и напитки, необходимые для соревнований
• Узнайте, как добраться до места проведения мероприятия, и планируйте уйти раньше, чтобы допускать любую задержку на маршруте
• Ужин с высоким содержанием углеводов
• Посмотрите видео с хорошими спортсменами в вашем виде спорта / событии
• Спите 7 или 8 часов

Утро соревнований

• Оставьте достаточно времени между пробуждением и уходом на место проведения соревнований
• Сделайте легкую растяжку перед завтраком
• Проведите мысленную репетицию разминки и соревнований
• Хорошего здорового завтрака.Ничего не ешь и не пей это вызовет расстройство желудка
• Упакуйте все необходимое оборудование, еду и напитки
• Уехать, успев добраться до места проведения

Предсоревновательный

• Как только вы прибудете на место проведения, зарегистрируйтесь и наберите номера
• Проверьте время проведения мероприятия и решите, когда начать мероприятие подготовка
• Закрепить номера на клубном жилете
• Избегайте конкурентов (поговорите с ними после мероприятия)
• Проведите предсоревновательный спорт массаж
• В подходящее время провести релаксацию и мысленную репетицию программы
• Выполните отработанную программу разминки перед соревнованиями
• Соберите все необходимое оборудование для конкурс
• Сообщите в подходящее время в пункт приема вашего событие
• Сохраняйте тепло, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своих целях для конкурс

Оценка после соревнования

• Поздравьте конкурентов
• Спасибо, Officials
!
• Проведите репетицию заминки программа
• Соберитесь со своим тренером, чтобы оценить выступление.Форма оценки полезна, чтобы помочь этот обзор проводят спортсмен и тренер.

Если у вас есть другие заплывы или соревнования, вернитесь к предсоревновательный этап. После финального события:

• Заняться спортом после соревнований массаж
• Соберите оборудование и отправляйтесь домой праздновать

«Что если»

В день соревнований и на месте проведения соревнований могут возникнуть, что может вызвать у спортсмена панику и потерю уверенности.Некоторые проблемы могут быть созданы спортсменом (неправильно установленная форма), другие находятся снаружи их контроль (погодные условия). Подготовьте спортсмена, выполнив серия из «а что, если» ситуаций, поэтому если они возникнут, у них есть решение. Ниже приведены возможные ситуации, которые могут произойти в день соревнования для легкоатлета:

• Вы попали в пробку на пути к месту проведения
• Время события перенесено вперед
• Событие отложено
• Вы вошли в дистанцию ​​200 м и прыжки в длину, и они на то же время
• В соревновании есть дополнительные раунды (заплывы, полу- и финал)
• Не разрешено использовать ваши стартовые блоки
• Стартовые блоки не допускаются в заездах
• Начинается дождь
• Становится очень солнечно и жарко
• Комплект забыт, поврежден или утерян
• Шнурок порвался на вашей гоночной обуви
• На трассе запрещено разминаться
• Английские булавки для прикрепления вашего номера не предусмотрены.
• Отсутствие оборудования для разминки

Обсуди это со своими спортсменами и узнай, что это беспокоит их по поводу соревнований.Подумайте, что можно сделать, чтобы уменьшить шансы возникновения ситуации или возможные решения в случае их возникновения.

У скольких из ваших спортсменов есть контрольный список оборудования и как тренер спортсмена, какие запасные «мелочи» вы несете тренеру?

---

Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

• MACKENZIE, B. (2001) Подготовка к соревнованиям [WWW] Доступно по адресу: https: // www.brianmac.co.uk/comprep.htm [дата обращения:

---

---

10 способов подготовиться к соревнованиям

Итак, тяжелая работа сделана, и месяцы утомительных взяток, наконец, начали приближаться к ультиматуму, поскольку день соревнований уже не за горами.

Хотя с этого момента никакие улучшения в вашей физической форме не могут быть решены, последние дни подготовки, безусловно, могут дать вам дополнительный процент, который вполне может быть разницей между первым и вторым.

Хотя вы не можете улучшить свою физическую форму за короткий промежуток времени до дня соревнований, ваше накопление формы может быть потрачено впустую за последние несколько дней из-за плохого планирования.

Независимо от того, в каком мероприятии вы участвуете, подготовка себя физически и морально к выполнению поставленной задачи является необходимостью, если вы хотите добиться от себя самого лучшего в день соревнований.

Вот несколько советов, которые можно использовать в дни и часы, предшествующие вашему мероприятию:

Питание: Как хорошо известно всем спортсменам, питание играет ключевую роль в достижении результатов, и тем более в подготовке к серьезным соревнованиям.За неделю до важного дня спортсмены могут начать подготовку своего тела с помощью так называемой углеводной загрузки.

В первые несколько дней недели спортсменов поощряют тренироваться без потребления большого количества углеводов, чтобы истощить запасы гликогена, уделяя больше внимания потреблению белка.

Затем, за три дня до тренировки, спортсмен должен снизить тренировочную нагрузку и увеличить потребление углеводов, чтобы в запасах гликогена было как раз необходимое количество для получения энергии.

В день соревнований спортсмены должны перекусить примерно за три часа до соревнований. Если спортсмены едят раньше, пища может не перевариваться должным образом, что подвергает их работоспособность большому риску.

Принятие пищи на основе углеводов, например риса, с источником белка, например, из курицы, является хорошим способом удовлетворить ваши потребности в питании.

Чтобы добавить дополнительный источник энергии перед соревнованиями, некоторые спортсмены используют энергетические гели примерно за полчаса до соревнований. Убедитесь, что вы готовитесь к этому, так как они могут вызвать болезнь, если организм к этому не привык.

Сон: Достаточное количество отдыха имеет решающее значение для спортивных результатов. Чтобы тренироваться и соревноваться на том уровне, на который вы способны, вы должны уважать тело, награждая его достаточным количеством сна.

Хотя исследователи рекомендуют спать минимум восемь часов, спортсмены должны стремиться к 9-10 часам, чтобы помочь организму восстановить стресс, который он регулярно переносит.

Несмотря на то, что выспаться не всегда возможно, неделя и дни, предшествующие соревнованиям, являются наиболее важными для сна.Например, если вы соревнуетесь в субботу, четверг всегда является решающей ночью для полноценного сна. Ночь перед соревнованиями часто прерывается ожиданием следующего дня, но спортсменам не о чем беспокоиться, так как преимущества отдыха от предыдущих ночей уже сохранены.

Relax: Наш аппетит к тяжелой работе, как у спортсменов, может показаться стороннему наблюдателю особенным. Чтобы стать успешным спортсменом, такие слова, как преданность делу, решимость и дисциплина, находятся на переднем крае словарного запаса любого спортсмена.

Однако за неделю до соревнований никому не нужно быть героем.

Спортсмены должны помнить, что вся тяжелая работа уже сделана, и время между важными днями следует использовать для уменьшения, чтобы дать организму оптимальное восстановление.

Хотя это может вызвать у многих спортсменов недоумение, почему бы не использовать это время для того, что вам нравится, помимо легкой атлетики. Это поможет снизить интенсивность соревнований. Также важно, чтобы спортсмены не слишком зацикливались на днях, предшествующих соревнованиям, — это приведет только к чрезмерным размышлениям.

Медленные пробежки или необходимые упражнения гарантируют, что тело не будет вялым, но будьте осторожны, чтобы не переборщить. Фактически, Роджер Баннистер, который был первым человеком, который когда-либо пробежал милю менее четырех минут, перед своим историческим подвигом отдохнул целых пять дней. Так что не бойтесь расслабиться — вы это заслужили!

Подготовка: Даже если в этом виде спорта вам нужно беспокоиться только о себе, подготовка к соревнованиям важна. Небольшие переменные могут иметь большое значение для вашей общей производительности.

Можно с уверенностью сказать, что мы все были там: понимая, что у вас недостаточно булавок, чтобы прикрепить гоночный номер за пять минут до старта, или вообще забыли забрать свой номер!

Простые предметы первой необходимости, такие как проверка остроты шипов, предотвратят панику в день гонки, которая может мысленно вывести вас из равновесия. Подготовка накануне вечером гарантирует, что вы сможете пойти на мероприятие спокойно и уверенно.

Растяжка: Подготовка вашего тела к соревнованиям может быть разницей между первым и вторым в день.Поскольку вы не можете улучшить свою физическую форму, вы все равно можете повлиять на возможность получить максимальную отдачу от мышц. Специальная растяжка, а также небольшая помощь валика из поролона помогут вашему телу расслабиться и лучше восстановиться в день соревнований.

Визуализация: Думая, не задумываясь о своем событии, вы можете мысленно подготовиться к тому, что впереди. Ночью, в то время как, например, в постели, терапевтическим эффектом может быть размышление о событии в уме, размышления о том, что должно произойти и как вы собираетесь спокойно реагировать на различные ситуации.После этого в день не может быть никаких сюрпризов — это потенциально даст вам психологическое спокойствие над вашими противниками.

С учетом сказанного, наряду с визуализацией, важно иметь в голове план того, что вы собираетесь делать в рамках гонки или полевого соревнования — в основном это следует обсуждать со своим тренером. В частности, в чемпионатах события могут быть чрезвычайно тактическими, и без правильного плана игры вы можете не получить желаемый результат.

На примере бега на средние дистанции спортсмены должны иметь четкое представление, чтобы достичь своей цели в беге.Этот план обычно можно составить, честно сравнивая свои сильные и слабые стороны с сильными и слабыми сторонами ваших оппонентов. Например, если вы считаете, что ваша скорость финиша не так хороша, как у оппонентов, тогда вы можете подумать о том, чтобы сделать ход раньше и вывести оппонентов на финиш. Тактика в гонках будет отличием только между успешным бегом и завоеванием медалей.

Позитивность: Разум — мощный инструмент, настолько мощный, что потенциально может помогать или мешать спортсменам на протяжении всей их карьеры.В отличие от других видов спорта, спортсмены существуют сами по себе, и, как мы все знаем, карьера спортсмена — это долгий путь, полный устойчивых взлетов и сокрушительных падений.

Способность сохранять позитивный настрой, даже когда становится тяжело, является важным активом спортсмена, и к нему следует относиться со всей серьезностью. Спортсмены должны использовать механизмы преодоления, чтобы сохранять позитивный настрой в окружающей среде, которая может быть одинокой и напряженной.

Практически все спортсмены оказываются в ситуации неуверенности в себе прямо перед стартом гонки, но помните, если вы честно можете сказать, что подготовились как можно лучше, тогда вы не можете сожалеть.Напоминание себе о том, что вы способны или что все происходит по определенной причине, может помочь снять напряжение, что, в свою очередь, поможет вам уверенно бежать. Помните: вы настолько хороши, насколько думаете!

В день соревнований

Музыка: Некоторым спортсменам очень комфортно психологически подготовиться, слушая музыку во время фазы разминки или по дороге на соревнования. Тем не менее, некоторые спортсмены предпочитают мотивирующие мелодии, такие как рэп или танцевальные ритмы, в то время как другие любят расслабляться под более медленную музыку.

Музыка может быть отличным способом помочь сосредоточить внимание на чем-то помимо давления окружающей среды, а также может помочь заблокировать любые отвлекающие факторы вокруг вас.

Слушать музыку, возможно, не у всех в планах подготовки, но, возможно, стоит попробовать, если вас ошеломил случай.

Разминка: Хорошая разминка жизненно важна для каждого соревнования. Это время, когда вы можете задействовать соответствующие мышцы и настроить их на достаточную работу.Спортсмены должны подготовить соответствующий план разминки, чтобы повысить частоту сердечных сокращений перед соревнованиями. Будьте осторожны, не перенапрягайтесь и не утомляйтесь, это может занять время, но в конечном итоге вы найдете, какие упражнения и упражнения подходят вам.

Если вы легкоатлет, 10-минутного бега трусцой с последующими упражнениями и шагами должно быть достаточно, чтобы кровь отошла.

Комната для переговоров: Итак, все сделано. Недели тренировок и жертв достигли точки кипения.Вы почти у цели, но не совсем. Ваше мероприятие находится в нескольких минутах ходьбы, это чемпионат, о котором вы мечтали весь год, и вы сидите в ужасной комнате для звонков среди всех других спортсменов, которые, по иронии судьбы, все мечтали о той же мечте, что и вы.

Для тех, кто не знает, переговорная — последняя страница книги. Здесь все спортсмены собираются в стиле куриной ручки, чтобы войти в систему и проверить, подготовлены ли вы с правильными шипами и цифрами, прежде чем сопровождать вас на трассу.

Как и предполагалось, это может быть довольно враждебная среда, и глаза противника холодно блуждают в вашем направлении.

Для тех, у кого мало опыта в этом, важно не переходить к последнему препятствию. Именно здесь вы можете легко отговорить себя от хороших результатов, и важно не ввязываться в какие-либо негативные разговоры с другими спортсменами. Такие вопросы, как «что такое ваш PB?», Могут действовать как психологическая война, в которую не стоит вступать.

Сохранение спокойствия и сосредоточенности гарантирует, что вы не развалитесь перед тем, как вас отправят на соревнования.

По мере того, как вы набираетесь опыта, подготовка к большой гонке будет становиться легче и привычнее. Помните, вы занялись легкой атлетикой, потому что вам это нравилось, так что отправляйтесь туда и наслаждайтесь следующей большой гонкой.

Психологическая подготовка к соревнованиям | Спортсменам

Любой спортсмен знает, что для успеха на соревнованиях решающее значение имеют сбалансированное питание, хороший режим тренировок и психологическая подготовка.

Тем не менее, годы ежедневных занятий спортом, часы, потраченные на оттачивание программы тренировок и обдуманное потребление питательных веществ, мало что значат, если вы не в правильном настроении перед соревнованиями.

Многие элитные спортсмены говорят о том, что « попадает в зону » перед большим соревнованием, но что это на самом деле означает? Изучение техник, которые применяют элитные спортсмены, можно свести к следующим десяти советам:

Обычный

Предсоревновательный распорядок поможет вам прийти в хорошее настроение .Меньше о ритуалах, больше о подготовке, найдите способ разработать предсоревновательный распорядок с установленными шагами для практики. Привычка и комфорт при соблюдении установленного распорядка тоже могут помочь успокоить нервы.

Процедуры могут отличаться в зависимости от ваших личных потребностей. Для одних это могут быть образы, для других — слушание музыки. Некоторые спортсмены, такие как Усэйн Болт, даже включают сон в свой распорядок дня, осознавая те восстанавливающие свойства, которые он может принести перед важной гонкой.

Слова и фразы

Язык, который мы используем, может помочь в правильном расположении наших мыслей. Важно использовать слова, которые вызывают правильные эмоции и действия, необходимые для оптимальной работы.

В повседневной спортивной жизни развивайте свой внутренний диалог, придумывайте слова и фразы, которые важны для вас ; особенно то, что, по вашему мнению, приведет к успешной работе.

Остаться сфокусированным

Если вы смотрели Sky Sports и видели бодрые беседы тренеров на боковых линиях, вы заметите, как часто они напоминают игрокам оставаться сосредоточенными .Они также напоминают игрокам: « придерживайтесь того, чему вы научились на тренировке ». Это потому, что в критические моменты перед игрой и во время игры речь идет о применении на практике техник, которые вы усвоили за последние несколько недель, месяцев и лет.

Таким образом, важно сосредоточиться на настоящем моменте. Это означает научиться быть целеустремленным и не позволять посторонним отвлечениям влиять на вас.

Олимпийский пловец Майкл Фелпс — один из многих спортсменов, которые используют музыку перед соревнованиями, чтобы сохранять концентрацию и блокировать отвлекающие факторы .

Маленькие цели, большие амбиции

Любой спортивный тренер скажет вам, что все дело в шагах ребенка. С правильными строительными блоками мы можем достичь великих целей. Замечательно быть «мыслителем общей картины , », но разбиение целей на достижимые незначительные этапы часто считается лучшим способом достичь своих целей .

Во время психологической подготовки поработайте со своим тренером, чтобы установить небольшие цели, ведущие к вашей всеобъемлющей цели.Подумайте о том, что каждый шаг сам по себе является важной вехой и наградой за преодоление каждого препятствия.

Глубокое дыхание

В спортивной психологии большое внимание уделяется не только физическому, но и психическому благополучию. Глубокое дыхание — это практика, которую в той или иной форме используют все спортсмены. Он помогает вам, , очистить свой разум, , и быть в настоящем. Это полезно перед выполнением любых работ под давлением, а также в повседневной жизни.

Плюс, у этого подхода есть много преимуществ; он может улучшить кровоток, улучшить осанку и помочь пищеварению.

Сдерживание эмоций важно как часть вашей психологической подготовки, а глубокое дыхание — отличный способ сосредоточить тело и разум.

Изображения

Позитивное мышление — это часть психологической подготовки, которую спортсмены учатся оттачивать на протяжении многих лет, и образов — ключ к этому.

Вопреки широко распространенному мнению, речь идет не просто о том, чтобы представить, что вы поднимаете трофей или забиваете гол, — это о том, чтобы представить основные шаги, которые необходимо предпринять для достижения успеха, с максимально возможной детализацией.

Проходя движения в вашей голове, мы во многом репетируем и отрабатываем наши будущие действия. Поступая таким образом, вы можете настроить себя на успех .

Преодолеть негатив

Вполне естественно, что в голову закрадываются негативные мысли — «Могу ли я сделать это?», «Достаточно ли я хорош», «Конкуренты лучше меня» — все это знакомые мысли, с которыми спортсмены могут сражаться.

Этого следовало ожидать, и в спортивной психологии мы учим спортсменов не « блокировать », а признавать эти эмоции полезным способом.Один из способов сделать это — использовать наш прошлый опыт в качестве индикатора будущего успеха — это может включать напоминание себе о наших прошлых достижениях.

Оставайся позитивным!

В тренировках по спортивной результативности нам так часто говорят о « силе позитивного мышления «. Сохранять оптимизм, напоминать себе о своих способностях и верить в себя — все это имеет решающее значение для производительности. В конце концов, связь между производительностью и уверенностью тесно связана.Вот почему многие считают, что Мухамад Али был одним из величайших спортсменов всех времен — не только из-за его выдающихся достижений, но и из-за его отношения « умеет делать », выходящего за рамки спорта.

Было обнаружено, что язык тела может влиять на наше поведение, поэтому для спортсменов важно сохранять позитивный настрой и уверенность перед соревнованиями,

Некоторые из методов, определенных для сохранения позитивного настроя перед крупным спортивным мероприятием, включают: « психологическое состояние, контроль тревожности, повышение уверенности и обучение » отраслевых экспертов .

Не расслабляйтесь!

В моменты перед большим соревнованием вам нужно быть на высоте мысленно. Пришло время расслабиться и собраться с мыслями. Это напоминание себе расслабиться, дышать и оставаться сосредоточенным. Даже если это идет вразрез с приливом адреналина, с которым вы сталкиваетесь, способность сохранять равновесие принесет дивиденды — это также вызовет беспокойство у других участников!

Работайте по собственному стандарту

Напоследок, у каждого свой путь подготовки и тренировок к большим спортивным соревнованиям.Ваша психологическая подготовка может полностью отличаться от ваших конкурентов. Это тоже нормально. То, что работает для кого-то другого, может не подойти вам. Все сводится к поддержанию сосредоточенности на себе и веры в свои способности.

Хотите раскрыть свой потенциал как личности или бизнеса?

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить встречу сегодня.

Статьи по теме от Sport Resilience:

Подготовка к соревнованиям: 6 статей для подготовки к битве

Подготовка к соревнованиям может быть сложной задачей, особенно если это ваша первая задача.Важно быть в наилучшем возможном психологическом и физическом состоянии. Это включает в себя тщательное сочетание ряда факторов, включая стратегии и ритуалы для максимального повышения производительности, контроля тревожности и даже воздержания от занятий «взрослым»!

Эти шесть статей написаны коучами, которые неоднократно подвергали себя и своих клиентов этому процессу . Воспользуйтесь их коллективным опытом и мудростью, чтобы подготовиться к битве.

5 способов подготовки к соревнованиям как в колледже (Валери Уортингтон)

В другом месте я выступал за то, чтобы к BJJ относились как к академической дисциплине. Сегодня я размышляю о том, насколько похожи подготовка к соревнованиям и подготовка к экзаменам в колледже — ровно пятью способами.

Стоимость соревнований: когда плохое программирование ставит спортсменов под угрозу (Кэти Чейзи)

Между официальными соревнованиями по кроссфиту и неофициальными сборами средств и розыгрышами у заядлого спортсмена есть из чего выбрать.Но какой ценой? И все это того стоит?

Нет секса до соревнований? Лекарство, стоящее за мифом (Трэвер Х. Бем)

Когда я был бойцом ММА, мне пришлось сесть жене и сказать ей, что я воздержусь от наших обычных занятий «взрослым» в течение полутора месяцев до моего Борьба. Это не прошло хорошо.

3, 2, 1, 0 Обратный отсчет времени до соревнований — подготовка к соревнованиям (Крис Даффин)

Даже те, кто не занимается пауэрлифтингом, могут извлечь выгоду, увидев чрезвычайно простой, но чрезвычайно эффективный метод повышения производительности в конкретный день — обратный отсчет до встречи «3, 2, 1, 0″.»

Методы управления тревогой перед соревнованиями (Дрездин Арчибальд)

Есть три основных способа справиться с тревогой перед соревнованиями — успокоить ее, подумать о других вещах и, наконец, подумать о САМОЙ вещи.

Подготовка к соревнованиям: психотерапия в одиннадцатый час (Валери Уортингтон)

Как вы готовитесь к битве? Многие участники используют ритуалы, которым они следуют, чтобы привести их в наилучшее физическое и психологическое состояние.Подходит ли какое-либо из этих описаний к вашим предсоревновательным ритуалам?

Фотография любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Подготовка к соревнованиям — образовательное путешествие, вдохновленное спортом

Как спортсмен-бегун / легкоатлет, получивший стипендию в NCAA, вы соревнуетесь на высоком уровне почти каждые выходные. Студенты-спортсмены должны быть высокоорганизованными и целеустремленными людьми, чтобы поддерживать высокий уровень конкуренции, достойный сохранения их стипендий.Физические и психические потери, которые еженедельные соревнования наносят организму, может оказаться трудным для поддержания. Часто возникают уникальные обстоятельства, и могут возникнуть отвлекающие факторы, затрудняющие подготовку к гонке и приводящие к плохой результативности. Как студент-спортсмен может готовиться неделя за неделей, чтобы стабильно выступать на очень высоком уровне соревнований? Это не так просто, как кажется. Ниже приведен список из трех наиболее важных стратегий, которые я использовал при подготовке к большим соревнованиям.

Предвидеть отвлекающие факторы

Предвидеть и планировать возможные препятствия на пути к соревнованию. Подготовка к отвлечению перед гонкой поможет телу сосредоточиться и сэкономить ценную энергию для выполнения текущей задачи. Наличие заранее спланированного решения возможного отвлечения внимания — очень ценная стратегия. В NCAA неожиданные отвлекающие факторы — обычное явление. Одно отвлечение, с которым я столкнулся, включало отмену или задержку рейсов за день до крупных соревнований, в результате чего выполнялась вся предсоревновательная программа.Подумайте, как вы будете работать в обход таких неожиданных событий и потенциальных отвлекающих факторов.

Восстановление

В преддверии соревнований жизненно важно подготовить свое тело к предстоящему событию. Тренер обычно планирует множество сложных тренировок перед крупными соревнованиями, чтобы подготовить вас к соревнованиям. У вас, как у студента-спортсмена, также может быть напряженная неделя учебы. Вам нужно , чтобы выздороветь; в противном случае вы не можете рассчитывать на постоянное поддержание высокого уровня конкуренции.Не стоит недооценивать количество умственных и физических нагрузок, которые вы испытываете во время занятий спортом и школой. Будьте осведомлены о себе, убедитесь, что вы достаточно спите, и эффективно воспользуйтесь жидкостью после тренировки и перед соревнованиями.

Связь

Поддерживайте хорошие отношения со своими тренерами и профессорами. Всегда сообщайте своему тренеру, как вы себя чувствуете до и после тренировки. Кроме того, следите за своей школьной работой. Чем лучше будет общение, тем легче тренеру или профессору помочь вам в трудную минуту.Последнее, о чем вы хотите беспокоиться перед соревнованиями, — это плохая оценка на экзамене, которой можно было бы избежать, если бы лучше подготовилась. Независимо от того, переносите ли тренировку из-за экзамена или академического конфликта, или наоборот, имея уверенность в том, что ваши академические и спортивные обязанности выполнены, это избавит от ненужного предсоревновательного стресса и позволит больше сосредоточиться на мероприятии.

В своем следующем сообщении в блоге я расскажу о том, как успешно перейти от сезона беговых лыж к сезону легкой атлетики, продолжая серию статей — Образовательное путешествие, вдохновленное спортом.

6 способов, которыми спортсмены могут правильно подготовиться

Эрик Кантона однажды сказал, что «подготовка — это все».

Не только воля к победе, но и желание подготовиться к победе действительно отделяет лучших от остальных. В конце концов, если вы правильно подготовитесь, у вас будет больше возможностей для игры в день матча. Но как на самом деле выглядит хорошая подготовка к большому матчу или соревнованию?

Спите, чтобы добиться успеха

Способ подготовки спортсмена к игре чрезвычайно важен; и это начинается накануне вечером с хорошего ночного сна.Исследования показали, что когда спортсмены высыпаются, их скорость увеличивается на 5%, а точность стрельбы увеличивается на 9%. Это большая разница в спорте, где небольшие различия могут иметь большое значение.

Это состояние ума

Спортсмены также должны готовиться к матчу, используя позитивный внутренний диалог. Разговор с самим собой предполагает использование таких утверждений, как «Я очень хорошо сыграл в своем последнем матче», которые заменяют негативные эмоции счастливыми. Прослушивание музыки — это еще один способ, с помощью которого спортсмены могут занять нужное пространство над головой перед соревнованиями.Жизнерадостная или вдохновляющая музыка может заблокировать отвлекающие мысли, повысить мотивацию и позволить спортсменам визуализировать положительные результаты, которых они хотят достичь во время матча.

Постановка целей

Недавние исследования показали, что цели, которые ставят перед собой спортсмены, могут влиять на эмоции, связанные с их выступлениями. Спортсмены должны стремиться ставить себе цели по производительности, а не только по результатам, поскольку это удерживает их от сосредоточения на вещах, над которыми они лишь частично могут контролировать.Как следствие, у спортсменов меньше шансов увидеть снижение мотивации или чувство тревоги.

Задайте вопрос о своих страхах

Наши опасения часто иррациональны. Марк Твен однажды сказал: «У меня было много забот в жизни, большинство из которых так и не случилось». Эта цитата прекрасно показывает, сколько спортсменов тратят время и силы, беспокоясь о худшем сценарии, который вряд ли случится. Чтобы узнать больше о том, как подвергнуть сомнению свои страхи, посетите наш блог «Как справиться с неуверенностью в себе».

Создайте команду вокруг себя

Наличие сети поддержки может помочь спортсменам справиться со стрессом и напряжением во время занятий спортом. Эта группа людей может быть ключевой, поскольку они могут дать совет и поддержку. Они также могут помочь спортсменам восстановить уверенность в себе перед лицом неудач — идея, подтвержденная исследованиями, демонстрирующими, что то, как родитель общается и реагирует на неудачи своего ребенка, может быть важным предиктором того типа мышления, который принимает ребенок.

Развивать самосознание

Спортсмены часто проигрывают, когда позволяют эмоциям взять верх. Однако развитие самосознания может несколько искоренить это. Самосознания можно достичь, если спортсмены ведут дневник. Это позволяет спортсменам идентифицировать эмоции, которые либо усиливают, либо мешают их работоспособности. Благодаря такому передовому пониманию они могут лучше игнорировать отрицательные эмоции и сосредотачиваться на положительных.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ МЫСЛЬ

Существует ряд стратегий, которые спортсмены могут использовать, чтобы хорошо выступить в условиях стресса и убедиться, что они не из тех, кто только демонстрирует многообещающие результаты на тренировках, но не может добиться успеха на соревнованиях.

No related posts.