Как уменьшить объем рук в домашних условиях: правильное питание, эффективные упражнения и актуальные советы

Техника выполнения комплекса упражнений:

• Встаньте прямо, руки вдоль тела, выполняем по очереди махи ногами в сторону и внутрь, по 25 махов каждой ногой.
• В том же положении, выполняйте круговые движения каждой ногой, по 25 раз.
• Лягте на пол или на спортивный коврик, руки вдоль туловища, выполняем «велосипед» в воздухе. Сделайте 3 подхода по 10 секунд.
• Слегка согнутые в коленях ноги поднимите перпендикулярно полу, выполните упражнение «ножницы». Важно выполнять упражнение в быстром темпе и как можно дольше, около 100 скрещиваний.
• Лягте на левый бок, левую руку, согнутую в локте, положите ладонью вниз, правую руку вдоль тела, отталкиваясь от пола, поднимайте туловище и ноги. Тело должно составлять прямую линию. Выполните 20 раз на каждом боку.
• На животе вытяните прямые руки вперед, поднимайте одновременно руки и одну прямую ногу. Затем усложните упражнение, поднимая одновременно прямые руки и ноги.

Чтобы тренировки принесли результат, рекомендуется также пересмотреть систему питания. Протеиновый коктейль Формула 1 – это основа программы снижения веса от Herbalife¹. Напиток содержит в среднем около 209 ккал в 1 порции², сбалансированную комбинацию необходимых питательных веществ (до 50% рекомендованной суточной нормы потребления витаминов и минералов) и обеспечивает сытостью на несколько часов вперед.

Коктейль Формула 1 содержит достаточное количество белка, необходимое для того, чтобы держать аппетит под контролем. Напиток представлен в 9 вкусах – идеальная находка для тех, кто не может отказать себе в лакомствах, но заботится о своем внешнем виде или стремится сбросить лишний вес. Чтобы связаться с Индивидуальным консультантом по здоровому образу жизни и заказать Формулу 1, заполните форму.

¹ Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление биологически активных добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

² с учетом приготовления с молоком 1,5% жирности

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Упражнения для рук в домашних условиях

Руки можно тренировать в двух целях: чтобы уменьшить в объеме за счет сжигания жира, т. е. похудеть, или набрать мышечную массу, т. е. увеличить объем рук. Конечная цель влияет на число повторений в одном упражнении:

1. Для похудения и сжигания жира. В одном подходе должно быть как можно больше повторений – до 15-25 раз, причем с небольшим отягощением, около 1,5-3 кг. Многоповторные упражнения направлены именно на похудение. Тем, кто не стремится к увеличению в объеме, можно не переживать, что мышцы окажутся «перекачаны».
2. Для увеличения силы рук и придания им объема. Повторений не должно быть много – до 8-12 раз, причем вес должен быть максимальным, т. е. таким, который вы можете поднять в данный момент.

Таким образом, для увеличения объема мышц необходимо отягощение. Силовые упражнения удобно выполнять с гантелями. Для новичков оптимальный вес – 2-3 кг, для более тренированных спортсменов – от 4-5 кг. Упражнения против обвисших рук в домашних условиях также выполняются с отягощением. Иначе мышцы подтянуть не получится.

Для улицы

PRIME SPORT (РОССИЯ)

Виниловая гантель на 0,5 кг – универсальный спортивный инвентарь, который подойдет для создания небольшой дополнительной нагрузки при силовых или кардиотренировках. С помощью нее…

5.0

• Эффективность

  5.0

• Цена/качество

  5.0

• Дизайн

  5.0

По теме:

Прибавлять вес можно, когда становится легко выполнять 12 повторений. Для этого идеально подходят разборные гантели. В качестве альтернативы для тренировок дома можно использовать:

1. Трубчатый эспандер. Его основное назначение – проработка мышц именно плечевого пояса. Но при желании легко можно делать упражнения на ноги, спину и пресс.
2. Подвесной блочный тренажер. Позволяет проводить тренировки с отягощением в виде гантелей, гирь, мешков с песком или с собственным весом.
3. Петли TRX. Позволяют прорабатывать практически все группы мышц: рук, ног, спины, ягодиц, пресса.
4. Эластичные ленты. Универсальный тренажер для проработки любых групп мышц. Главное преимущество – отсутствие серьезной нагрузки на суставы и возможность регулировать усилие за счет того, что ленту можно складывать в несколько раз.

5.0

• Эффективность

  5.0

• Цена/качество

  5.0

• Дизайн

  5.0

Вне зависимости от цели упражнения предполагают работу с тремя видами мышц: бицепсом (сгибателем), трицепсом (разгибателем) и дельтовидными мышцами (плечи). Косвенно в упражнениях могут задействоваться мышцы спины, пресса, груди. После основного тренинга полезно сделать растяжку. Она помогает придать растущим мышцам более красивый рельеф и снять усталость.

По теме:

По теме:

Для усложнения техники можно прибегать к пульсирующему варианту выполнения. Это дает увеличенную нагрузку и создает условия для жиросжигания даже при небольшом весе гантелей. Пример классической схемы для такой техники – сделать 8-15 классических повторений и 15 пульсирующих. Суть пульсирующих повторений – совершать короткие по амплитуде (около 5 см) движения вверх-вниз по направлению траектории движения, заданной определенным упражнением.

Комплекс упражнений для рук

Для вашего удобства все упражнения разделены на 2 вида: без инвентаря и с применением различных спортивных аксессуаров. При желании вы можете составить собственную тренировку, добавив в нее упражнения из обеих категорий.

Упражнения для мышц рук в домашних условиях без инвентаря

На бицепс. Классическим упражнением на проработку этой мышцы выступает подъем на бицепс. Его можно выполнить только с отягощением. Если гантелей нет под рукой, подойдут бутылки с водой, пакеты со стиральным порошком, мукой, сахаром или песком.

Бутылки для воды

Среди спортивных аксессуаров не последнее место занимает качественная тара для переноски и хранения добавок, напитков. Be First Бутылка-гантеля для воды SN6010 даст возможность…

4.9

• Эффективность

  4.9

• Цена/качество

  4.9

• Дизайн

  4.9

Как выполнять:

1. Встать ровно, в руки взять выбранное отягощение, локти прижать к бокам. На выдохе начать сгибать руки в локтях.
2. На середине амплитуды ладони развернуть по направлению к себе.
3. Довести руки практически до плеч, после чего медленно опустить обратно.

По теме:

На трицепс. Простое упражнение в виде отжиманий с узкой постановкой рук. Кроме трицепса дополнительно прорабатываются бицепс, дельты, пресс и ягодицы. Девушкам и начинающим можно делать в положении с колен: это менее сложный вариант. Как делать:

1. Принять упор как для отжиманий, только поставить руки прямо под плечами. Поясницу не прогибать и не выгибать, держать прямой.
2. На вдохе согнуть руки, опуститься вниз как можно ближе к полу. Локти должны быть прижаты к туловищу.
3. На выдохе подняться, замереть на пару секунд и повторить действие.

Еще трицепс хорошо прорабатывают обратные отжимания. Надо встать спиной к дивану или стулу, опереться на него руками, выпрямить ноги. На вдохе опускаться как можно ближе к полу, на выдохе подниматься.

Закончить тренировку можно статической нагрузкой на трицепс. Она очень хорошо влияет на визуальное разделение мышц рук (бицепса и трицепса). Статическая нагрузка делает трицепс более жестким, проработанным и объемным даже без увеличения. Принцип выполнения простой – принять начальную позицию любого упражнения на трицепс и задержаться в нем на 30-40 секунд.

Лучшие упражнения на руки с инвентарем

Несколько упражнений на бицепс:

• Подъемы на бицепс. Выполняются аналогично подъемам с подручными средствами, только вместо них берутся гантели. Можно сгибать обе руки сразу или каждую по очереди – как будет удобнее. Допускается делать упражнение сидя или стоя.

• Сгибания с петлями TRX. Их необходимо закрепить на турнике или дверях. Рукоять взять в руки, отклониться назад, буквально повиснув на петлях. Далее согнуть руки в локтях, задержаться на пару секунд и разогнуть обратно.

• Подтягивания обратным хватом на турнике. Взяться за перекладину руками, повернув ладони к себе и поставив их чуть шире плеч. Подтягиваться так, чтобы подбородок оказывался выше перекладины, опускаться как можно медленнее. В нижней точке не расслаблять руки полностью, чтобы мышцы оставались всегда в напряжении.

По теме:

Комплекс упражнений на трицепс:

• Отведение руки назад. Встать перед табуретом, опереться на него одной рукой, а в другую взять гантель. На выдохе разогнуть руку с гантелью так, чтобы рука оказалась параллельна корпусу, на вдохе согнуть локоть. Можно выполнять и без опоры, просто слегка наклонив корпус вперед.

• Разгибание рук с петлями TRX или блочным тренажером. Нужно взять рукояти тренажера в руки и с силой вытянуть их вперед. Зафиксировать в крайней точке на пару секунд – руки должны быть полностью выпрямлены. Далее плавно согнуть руки до прямого угла в локтях и повторить разгибание. Упражнение выполняется по принципу отжиманий.

• Французский жим. Можно брать одну гантель в обе руки или по одной в каждую. Поднять руки с гантелями вверх. На вдохе согнуть их в локтях, заводя гантели за голову, на выдохе поднять обратно.

По теме:

Упражнения на дельты:

• Разведение рук в стороны. Прямые руки с гантелями на выдохе просто поднимают в стороны в плоскости тела. Если трудно, можно локти слегка согнуть. Это также поможет избежать травмирования локтевого сустава. В конечном положении нужно зафиксировать руки на пару секунд, на вдохе медленно опустить вниз.

• Подъем гантелей перед собой. Исходная позиция та же. Прямую руку с гантелью поднять перед собой до уровня плеча, задержать на пару секунд. Далее опускать руку и одновременно поднимать другую – они должны встретиться примерно на середине амплитуды. Так поочередно поднимать-опускать руки, сделав на каждую минимум 8-12 повторов. Для разнообразия можно держать руки ладонями вниз или лицом друг к другу.

• Разведение рук в наклоне. Вновь встать прямо, только теперь наклониться корпусом вперед, удерживая спину прямой, но не прогибаясь сильно в пояснице. На выдохе развести руки в стороны, гантели должны оказаться на уровне головы, локти при этом слегка согнуты. Затем медленно опустить вниз.

• Подтягивания гантелей в планке. Взять гантели, принять положение для планки с упором на прямые руки. Поочередно отрывать руки от пола, подтягивая их груди и слегка поворачивая корпус.

Выполняя этот комплекс 3-5 раз в неделю в течение месяца, вы увидите первые положительные результаты. Тренировке рук и плечевого пояса обычно отводится один день в комплексе программы на прокачку всего тела. В другие дни полезно нагружать отдельно пресс, а также спину и ноги. Подробнее о таком подходе к тренировкам вы можете узнать из нашей статьи.

По теме:

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Хотите уменьшить объем рук в домашних условиях? | Nastya Dreamer

Все мы знает,как привлекательно выглядят рельефные руки и плечи у девушек.

Но что делать прекрасному полу,если имеется недостаток ввиде излишней полноты в это й области?Ведь каждой особе хочется прекрасно выглядеть в платье с открытом верхом или сарафане.

На самом деле всё не так сложно,как кажется на первый взгляд)

Нужно наладить питание, добавить физические нагрузки и массаж.

А терпение и время сделают своё дело!:)

Предотвратить дряблость и провис верхней части рук можно довольно простыми, но регулярными домашними тренировками с собственным весом.
Основное внимание при придании мышцам рук рельефа девушкам в домашних условиях уделяется верхней части (плечо) и нижней (предплечье).

Главная функция этих мускулов — сгибание и разгибание верхних рук. В первую очередь предстоит накачать:

• бицепс — двуглавая мышца плеча, расположена с лицевой стороны от плеча до локтя. Сгибает руку, позволяет повернуть ее ладонью вверх, а также участвует во вращениях предплечья и стабилизирует плечевой сустав, не допуская его вывиха;
• трицепс — трехглавая мышца, расположена сзади, зеркально бицепсу. Разгибает руку в локте;
• мышцы предплечья — помогают согнуть локоть, вращать предплечье и запястье.
  

Листай ниже.

Ты прекрасно знаешь эти упражнения еще со школы! Поэтому всё получится!

1.Отжимания

Из положения упор лежа, руки на ширине плеч, сгибаем руки в локтях, опуская прямой корпус к полу. Облегченный вариант выполняется из положения упор лежа с опорой на колени, кисти параллельно, пальцы смотрят вперед, пресс напряжен.

Можно сделать три пружинки (три раза опускаем грудь до пола и поднимаем не разгибая локти до конца), и на четвертый счет вернуться в исходное положение. Повторяем 10 раз.

2.Обратные отжимания

Руки ставим на ширине плеч в упоре сзади, ноги вытянуты вперед, можно немного согнуть в коленях. Сгибаем руки пока локти не станут параллельны полу. Возвращаемся в исходное положение

3.Упражнения на перекладине

Вис на перекладине. Чем дольше висишь, тем лучше — тренируется выносливость рук и вытягивается позвоночник.

Подтягивание, хват сверху. Для начала надо освоить 3-5 подтягиваний, затем довести число до 10 раз.

Подтягивание обратным хватом.

Ну что,приступай и делись результатом!:)

Подписывайся, еще будет статья про упражнения для рук с утяжелителями в домашних условиях.

Упражнения для похудения мышц рук. Сжигаем жир на руках. Комплекс упражнений для похудения рук. Обертывания рук для похудения

Очень часто новички выполняют тренировки на одну и ту же группу мышц, забывая о том, что нужно чередовать и прорабатывать равномерно каждую часть тела. В статье мы подробно рассмотрим упражнения, которые помогут в похудении, а также сделают мышцы рук и плеч сильнее и выразительнее. Наши упражнения подготовлены для тех, кто только начинает заниматься и желает уменьшить объемы рук, сделать мышцы выносливее и выразительнее в домашних условиях.

Перед началом тренировки нужно познакомится с анатомией этих частей тела и понять, за что отвечает каждая мышца. Мышцы плеч и рук человека представлены:

• бицепсом
• трицепсом
• дельтовидной и трапециевидной мышцей

Главная мышца – дельтовидная. Она состоит из трёх отделов: переднего, среднего и заднего. Каждый из них имеет свою функцию.

Передний (фронтальный) отдел отвечает за подъем и поворот плеча, а также его сгиб. Средний (боковой) помогает отводить руку назад. Задний (тыльный) отдел отвечает за массивность мышц плечевого сустава и труднее других поддаётся проработке.
Комплексы упражнений для мужчин и женщин различны, ведь зачастую сильная половина задается целью нарастить мышечную массу, в то время как женщины чаще желают похудеть в проблемных зонах, добавить упругости или подбирают упражнения чтобы поддержать мышцы в тонусе.

1. Начало. Первый этап любой тренировки – разминка. Не пренебрегайте этим пунктом, ведь качественно проведённая разминка подготовит и разогреет мышцы, а также значительно снизит риск травмирования. С вариантами упражнений для разминки каждой группы мышц Вы можете ознакомиться в других статьях на нашем сайте.
2. Инвентарь. Для домашних тренировок рекомендуется приобрести не очень тяжелые гантели, с разным весом (например, 2, 3 и 5 кг), чтобы постепенно наращивать нагрузку. В первое время их можно заменить на бутылки, наполненные песком или водой.
3. Расписание. Ни в коем случае не проводите ежедневные тренировки. После упражнений мышцам обязательно требуется восстановление минимум 1 день. Оптимальный режим 2-4 тренировки на данную группу мышц в неделю.
4. Интервал. Оптимальное количество повторений каждого упражнения для новичков 8-15 раз по 2-3 подхода. В дальнейшем можно увеличить количество повторений до 20 по ходу улучшения вашей физической формы. Учтите, что тренировка на мышцы рук и плеч не должна продолжаться более часа.
5. После выполнения силовых нагрузок может возникнуть боль в мышцах. Разминка, массаж или принятие тёплой ванны с солью поможет минимизировать боль.

Необходимый инвентарь: не требуется
Исходное положение: руки расположены вдоль тела, ноги на ширине плеч.
Упражнение можно проводить в качестве разминки и в качестве основного для укрепления плечевых мышц.
Техника выполнения: поднимите и отведите руки в стороны на уровне плеч. Выполняйте одновременные вращения по часовой стрелке в течение 1-2 минут. После выполнения упражнения сбросьте напряжение, встряхнув руки.

После нескольких дней тренировок можно добавить к этому упражнению вес и выполнять вращения с весом в руках.

Необходимый инвентарь: гантель/наполненная емкость (1 шт.)
Исходное положение: прямые руки подняты над головой, в руках гантель/бутыль.
Техника выполнения: выполните глубокий вдох, согните обе руки в локтях, заведите за голову. Обратите внимание на положение спины во время выполнения упражнения – она должна оставаться прямой. Пресс напряжен. На выдохе примите исходное положение. Рекомендуемое количество 2 подхода по 10-15 повторений.

Необходимый инвентарь: гантель/наполненная емкость (2 шт.)
Исходное положение: лежа на спине, руки с весом опущены вдоль тела, ноги согнуты в коленях.
Техника выполнения: на вдохе – одновременно поднимите прямые руки и зафиксируйте на несколько секунд, на выдохе – согните руки в локтях и опустите на пол. Вдох – медленно поднимите руки наверх, выдох – верните их в исходное положение. Упражнение рекомендуется выполнять в 2-3 подхода по 10-15 раз.

Допустимо увеличение нагрузки путем выполнения упражнения с согнутыми в коленях ногах.

Необходимый инвентарь: опора.
В качестве опоры может использоваться скамья или стул.
Исходное положение: Спиной к опоре, ладони упираются в поверхность, руки выпрямлены, тело приподнято, ноги соединены и вытянуты вперед.
Техника выполнения: на вдохе – согните руки в локтях и одновременно опустите аз вниз. На выдохе – верните тело в исходное положение.
Количество повторений: 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Противопоказания: перенесенные ранее травмы плеча.

После того, как вы освоите простые обратные отжимания, можно усложнить упражнение путем использования утяжелителей.

Необходимый инвентарь: гантель/наполненная емкость.
Исходное положение: руки прямые, одна ладонь смотрят в пол, в другой находится вес, ноги согнуты в коленях, спина прямая.
Техника выполнения: сделайте глубокий вдох и отведите руку с гантелью в сторону, на выдохе верните её в исходное положение. Выполните упражнение в количестве 2-3 подхода по 10-15 раз на каждую сторону.

Вариант 1: Подъем гантелей

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела или находятся перед собой.
Техника выполнения: на вдохе – выполняем сгиб рук в локтях, притягиваем гантели к груди, на выдохе – принимаем исходное положение.
Допустимо чередование рук. Упражнение помогает привести мышцы в тонус и убрать дряблость кожи.
Рекомендуемое количество 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Вариант 2: Тяга к подбородку

Исходное положение: руки с весом опущены перед собой.
Техника выполнения: на вдохе – сгибая локти, выполните подъесть рук к подбородку. На выходе – медленно опустите их и верните в исходное положение.
Обратите внимание: верный “хват” гантелей – ладонь смотрит внутрь, как изображено на фото.

В заключении, представляем несколько тренировочных видео-комплексов, которые познакомят Вас с правильной техникой выполнения наиболее эффективных упражнений. С их помощью Вы сможете похудеть, накачать или просто привести в тонус мышцы рук и плеч.

При похудении большое внимание уделяется традиционно проблемным зонам — бедрам, животу и ягодицам, забывая о руках. Это серьезное упущение, ведь согласитесь, что дряблые руки и плечи только портят подтянутую фигуру. По этой причине на тренировках не нужно пренебрегать комплексом упражнений для похудения рук.

Существует миф о том, что простая гимнастика придаст мужской рельеф, в результате чего плечи станут массивными и неженственными. На самом деле это не так, подтянутые руки — это красиво и женственно. Простые упражнения в домашних условиях сделают ваши пальцы утонченными и уберут ненужный объем рук.

С чего начать

Чтобы добиться желаемого, необходимо запастись терпением и выполнять упражнения правильно. Регулярность упражнений обеспечит вам желаемый результат. Специалисты советуют делать гимнастику на протяжении 4 месяцев по 2 раза в неделю. Соблюдая такой график, вы увидите, как кожа стала подтянутая, упругая, а руки заметно уменьшились в объеме.

• Проконсультируйтесь у своего врача относительно физических нагрузок. При некоторых болезнях сердца и органов дыхания спортивные упражнения запрещены.
• Перейдите на правильное и здоровое питание. Рацион играет одну из ключевых ролей в похудении. Кушайте больше овощей, фруктов, ягод и зелени. Возьмите за правило начинать свой день с овсяной каши или стакана кефира. Откажитесь от фастфуда, сладкого, жирного и копченого. Специалисты советуют за 2 часа перед тренировкой съедать свежие фрукты или салат, чтобы зарядить тело энергией. Помните, что правильное питание поможет в достижении вашей цели.
• Обязательно выполняйте разминочные упражнения, чтобы не травмировать мышцы резкими движениями.

Упражнения для рук можно выполнять самостоятельно дома или в тренажерном зале. Какой бы путь вы не выбрали, главное в тренировках — регулярность и упорство.

Разминочные упражнения

Перед началом любого комплекса важно выполнить разминку, которая поможет предотвратить травмы не разогретых мышц. Разминка должна быть плавной, неторопливой и разогревающей. Мы предлагаем такую методику:

1. Плечи . Стойка: спину держим прямо, ноги свободны. Начинайте вращение плечами по импровизированному эллипсу. Повторить упражнение нужно 20 раз.
2. Кисти рук . Исходное положение: руки вытянуты перед собой, пальцы сжаты в кулаки. Аккуратно вращайте кулаками в разные стороны. Повторяйте 20 раз.
3. Шея и мышцы плечевого пояса . Стойка такая же, как и в упражнении для разминки плеч. Наклоняйте голову в разные стороны. Следите за плавностью выполнения, чтобы не повредить шейные позвонки. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
4. Мельница . Стойка: свободная. Сделайте наклон вперед и поднимите одну руку вверх, а другую поставьте вниз. Ваша фигура должна напоминать мельницу. Поочередно руками касайтесь пальцев ног. Выполняйте 30 раз, по 15 раз на каждую ногу.
5. Бицепс и дельтовидная мышца плеча. Исходное положение: руки вытянуты перед собой, ноги на ширине плеч. Согните конечности в локтях и прижмите к груди. Затем выпрямите их и повторите то же самое. Всего 20 повторений.

После разминки можно осуществить короткую пробежку, по окончании которой рекомендуется немного передохнуть. Теперь вы можете выполнять действенные упражнения для красивых рук и предплечий.

Тренировка без гантелей

Упражнения для похудения рук и плеч основываются на растяжении мышц. Эффективность гимнастики напрямую зависит от правильного выполнения, которое должно быть медленным. Также не забывайте постоянно держать тело в напряжении. Упражнения разработаны Дарьей Лисичкиной и подходят для женщин всех возрастов. Выполнение гимнастики происходит без гантелей.

1. Стойка: ноги на ширине плеч, руки расставлены по сторонам. Заведите обе конечности за голову, задержите на несколько секунд и вернитесь к исходному положению. Согните кисти и пружиньте их на счет 3. Выполняйте упражнение 10 раз.
2. Исходное положение: ноги свободны, руки сведены ладонями друг к другу на уровне лба. Не разводя кисти, опускайте их максимально вниз, в конце вывернув их вперед. Повторите 10 раз.
3. Стойка: ноги свободны, руки согнуты в локтях и разведены по сторонам. Опускайте и поднимайте предплечья, постоянно держа тело в напряжении. Выполняйте упражнение 10 раз.
4. Исходное положение: ноги немного согнуты в коленях, руки прямые разведены по сторонам. В быстром темпе очерчивайте импровизированные круги. Повторите по 30 раз в одну и другую стороны.
5. Стойка: аналогична предыдущему упражнению. Проверните руки и плечи максимально вперед, как будто закрываете и открываете их ладонями. Повторите 10 раз.
6. Исходное положение: ноги шире плеч, руки прямые направлены вниз. Начинайте скрещивать конечности перед собой. Выполните 20 повторений. Затем поднимите и выполните те же движения наверху.
7. Для выполнения упражнения вам понадобится любая книга. Стойка: одно колено на полу, другое — согнуто перед собой. Поставьте одну руку на пояс, а другую положите на колено и возьмите в нее книгу. Удерживайте руку с грузом в напряженном состоянии до 10 секунд. Повторите по 2 раза.

Эффективность упражнений Дарьи Лисичкиной подтверждена многими женщинами. При условии регулярных тренировок вы добьетесь уменьшения объема и подтянутой кожи. В видеоинструкции Дарья подробно описывает, как делать гимнастику.

Занятия со снарядами

Упражнения для рук могут выполняться с помощью гантелей. Нагрузка с дополнительным весом рассчитана на тренировку бицепса, трицепса и всего, что находится выше локтя. Для занятий выбирайте гантели по 1 кг. каждая. Рассмотрим эффективные упражнения:

1. Стойка: спину держим прямо, руки с весом в руках (бутылки или гантели) направлены вперед. Отведите их за голову, следите, чтобы они не сгибались, и верните вперед. Повторите 20 раз.
2. Исходное положение: ноги согнуты в коленях, спина прямая. Отведите руки с гантелями вверх, немного наклонив туловище вперед.
3. Стойка: положение сидя, руки с гантелями выставлены прямо. Поочередно прижимайте руки к груди. Тренировка осуществляется в быстром темпе, как минимум по 20 повторений.
4. ИП: ноги расставляем на ширине плеч, руки с гантелями опущены и соединены в замок. Поднимайте руки к подбородку, не снимая напряжения. Повторите упражнение 15 раз.

Если специальный снаряд для тренировок отсутствует — в домашних условиях его можно заменить обычными пластмассовыми бутылками, наполненными водой.

Делаем красивые пальцы

Упражнения для похудения пальцев сделают их красивыми и ухоженными. Вы замечали, какие изящные пальцы у пианисток? Их секрет прост: во время игры на фортепиано мышцы фаланг напряжены и находятся в постоянном движении.

Комплекс упражнений для пальцев рук можно делать дома. Для тренировки вам не нужно посещать тренажерный зал, а полученный результат вас очень впечатлит. Упражнения гимнастики выполняются в свободной позе.

1. Выпрямите ладонь, направив все пальцы вверх. Поочередно начните сгибать пальцы одной ладони, мизинцем дотрагиваясь до ладони другой. Повторите по 10 раз на каждой кисте.
2. Представьте, что вы играете на фортепиано. Расположите пальцы в позиции пианистки и переставляйте их по столу, пока не устанут.
3. Сложите в кулак все пальцы, и закройте большим все остальные. Продержите позицию полминуты.
4. Расположите ладони на столе. Поочередно начинайте поднимать и опускать пальцы, удерживая их в висячем положении около 20 секунд.

Выполняйте упражнения регулярно, и тогда заметите, как пальцы худеют прямо на ваших глазах. Подкорректировать их красивый внешний вид вам помогут перчатки и грамотно подобранные украшения.

Гимнастика для рук и спины

Иногда проблемной зоной становится спина. Жировые отложения формируют некрасивые складки, которые не замаскировать под одеждой. Выглядеть изящно и привлекательно вам поможет комплекс упражнений для похудения спины и рук. Специально подобранную методику можно делать как дома, так и в тренажерном зале.

1. Стойка: положение лежа, руки расставлены по сторонам. Начинайте напрягать шейные мышцы, приподнимая голову и вытягивая носки вперед. Продержитесь в таком положении 10 секунд и займите исходную стойку. Повторите по 15 раз за 3 подхода.
2. ИП: положение лежа с валиком под поясницей, руки за головой. Прогнитесь, фиксируя свою позу на 5 секунд. Повторите упражнение 12 раз по 3 подхода.
3. Стойка: в руке гантель, положение сидя на стуле. Локоть одной конечности уприте хорошо в колено. Гантели приподнимайте и опускайте несколько раз, пока мышцы не устанут. Повторите. Всего нужно выполнить 3 подхода.
4. Исходное положение: прямая спина, ноги свободны, в руках гантели. При вдохе разведите руки по сторонам, чтобы они находились горизонтально полу. Продержите положение 5 секунд, на выдохе вернитесь к первому положению. Повторите проделанное 10 раз.

Тренировки для похудения сделают вашу спину красивой и привлекательной, при условии их регулярного выполнения. Обычно жировые отложения на спине свидетельствуют об избыточном весе всего тела, поэтому для похудения нужно использовать комплексный подход.

Начните правильно питаться, посетите врача и не забывайте об активном образе жизни.

Красивые, подтянутые и стройные руки выигрышно смотрятся на фоне спортивного тела. Уделяя достаточно внимания похудению живота и бедер, не забывайте о зоне плеч и спины. Для достижения видимого результата важна регулярность в выполнении упражнений.

Чтобы руки выглядели изящно и их как можно позже коснулся , стоит использовать эффективные упражнения для похудения рук. Руки, особенно их нижняя часть, быстро становится дряблая, если не тренировать проблемную зону.

Если хотите быстрый ответ. Лучшие упражнения для похудения плеч и рук в домашних условиях это: простые отжимания, обратные отжимания, отжимания от предмета, вращение запястьями с грузом.

Есть масса методов, чтобы побиться похудения рук и плеч в домашних условиях. Для этого нужно знать три основных правила, с помощью которых тело любой женщины будет всегда стройным, и находиться в тонусе.

1. Правильное питание.
2. Регулярные .
3. Применение вспомогательных средств.

Придать рукам и упругость, а плечам изящество, вполне реально и без посещения спортзала и занятиях на спецоборудовании. Достаточно разработать персональный курс упражнений, который будет делать упор на основные проблемные зоны.

ВАЖНО! Тренировки должны быть цикличны. Занимаясь пару раз в неделю, и не отказывая себе в жирной пище, добиться эффекта будет проблематично.

Основные проблемы и их причины

Чтобы подобрать удачный комплекс тренировок, сначала стоит определить основные проблемы и их решение. К полноте рук склонны не только люди, страдающие лишним весом, но и те, кто мало двигается. Популярная проблема, когда у человека прекрасный обмен веществ, и он в принципе не полнеет, руки выглядят не лучшим образом. Чтобы изменить положение, нужен комплекс тренировок, которые помогут подтянуть мышцы, согнать лишний жир и придать рукам и предплечьям изящную форму.

Если человек достаточно активный, но все равно наблюдает у себя проблемы в области рук, стоит сначала пересмотреть свое питание. Жировые отложения могут появиться из-за употребления вредной пищи. Ежедневная активность производит сжигания лишних жиров всего корпуса, но когда руки мало задействованы в этом процессе, то основном удар приходится на них.

Не стоит забывать о том, что нужно не только справиться с проблемой, но и предотвратить ее повторное появление. В этом поможет продолжение тренировок, даже после получения результата и его закрепления дополнительными средствами в виде и скрабов.

Определим основные причины и их решение:

1. Неправильное питание – сбалансированный рацион.
2. Снижение активности – регулярность занятий и комплекс упражнений.
3. Вспомогательные вещества – завершающий штрих.

Обратные отжимания на одной руке

Для этого упражнения нужна опора в виде стола или стула.

Процесс выполнения

Предмет, на который идет опора, должен стоять максимально устойчиво. Займите позицию напротив предмета, на расстоянии не менее двух метро. Повернитесь к предмету спиной и сделайте на него упор руками. на ширине плеч. Производите наклоны к предмету, путем сгибания рук в локтях. Сразу пойдет ощущение напряженности всего корпуса, но основную нагрузку возьмут на себя мышцы рук. Начните с 5 наклонов, постепенно повышая количество наклонов.

Немного видео по теме:

Эффект

За счет веса собственного тела идет большая нагрузка на трицепс и предплечье. Это позволяет задействовать основные мышцы рук, сжечь жировые отложения и придать рельефность линий. За неделю догоните число наклонов до 20-25, и уже через 10 дней результат будет ощутим.

Простые отжимания

Для этого упражнения не нужны дополнительные приспособления, лишь ровная поверхность пола и заряд энергии.

Процесс выполнения

Примите упор лежа. Ноги вместе, руки на ширине плеч, а спина ровная. Начните с 5 отжиманий за 1 раз. Упражнение нужно выполнять медленно. Сначала поднимайте вес собственного тела с помощью рук, потом опускайте. Тело не должно касаться поверхности, а находиться всегда в подвешенном состоянии. Важно следить за дыханием и выполнять занятие максимально правильно.

Эффект

Основное воздействие получают грудная мышца и область плеч. Жиросжигание происходит за счет напряжения всего тела. Руки и спина приобретут изящность форм. Выполняйте два подхода в день по 10 раз.

Боковые отжимания

Для этого упражнения не нужны дополнительные приспособления, лишь ровная поверхность пола и заряд энергии. Чтобы сделать процесс комфортнее, можно использовать музыкальное сопровождение.

Процесс выполнения

Нужно лечь на живот. Ладони в пол. Ноги вместе, руки на ширине плеч, а спина ровная. Начните с 5 отжиманий за 1 раз, с каждым занятием увеличивая нагрузку. Упражнение нужно выполнять медленно. Затем идет сгибание левого локтя и наклон корпуса влево. После того, как тело вернулось в начальное положение, повторить прием с правым локтем.

Эффект

Упражнение сложно, но дает хороший результат за небольшой период. Задействуются мышцы спины, рук и плеч. Если упражнение сразу покажется сложным, можно первые тренировки осуществлять, стоя на коленях. За пару недель руки и предплечья придут в норму.

Отжимания от предмета

Эффективные упражнения для похудения рук можно организовать с помощью опоры. Для этого упражнения нужны дополнительные приспособления в виде стула или стола. Подобные отжимания схожи с обычными занятиями того плана на полу. Различие лишь в том, что выполняются она с положения стоя.

Процесс выполнения

Расстояние до предмета должно быть не менее одного метра. Делаете упор на предмет с положения стоя. Ноги вместе, руки на ширине плеч, а спина ровная. Начните с 5 отжиманий за 1 раз, с каждым занятием увеличивая нагрузку. Наклоны делайте максимально глубоко, потом возвращайтесь в исходное положение. Если в выполнении упражнения нет трудностей, то стоит делать несколько подходов за один раз. Некоторые люди во время этого занятия сгибают колени – это не правильно!

Эффект

За счет того, что спина и плечи не меняют своего положения и остаются ровными, идет большой упор на мышцы рук. Их сокращения позволяют максимально сжигать лишний жир и производить подтяжку кожных покровов.

Работаем запястьями

Упражнения, где максимально задействованы запястья, позволит рукам похудеть за короткий период времени. Для эффективности упражнения стоит использовать вспомогательные средства в виде небольших гантелей либо бутылок объемом 250 мл.

Процесс выполнения

Приобретите гантели весом не более 500 грамм или возьмите две бутылки наполненные водой. Примите стойку прямо и возьмите вспомогательные предметы в руки. Руки с гантелями или бутылками разведите в стороны. Начинайте вращения запястьями сначала в одну сторону, потом в противоположную. Длительность одного вращения не менее минуты. Если упражнения не вызывает особых затруднений, то можно сделать несколько подходов.

Эффект

Благодаря подобной , идет похудение рук и плеч одновременно. Укрепляется структура кожных покровов и тонизирует весь организм.

Кардионагрузки

Худеем с помощью легких упражнений. Кардионагрузки, несмотря на то что считаются легкими упражнениями и не несут большой затраты энергии, очень действенные и могут за короткий срок привести в форму руки и плечи. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, действие происходит только руками. Подобное упражнение можно выполнять несколькими способами.

Способ №1

Взмахи руками поочередно: сначала вверх, потом вниз. Если одна рука направлена вверх, то другая опускается в них.

Способ №2

Сначала делаются взмахи около грудной клетки, потом руки разводятся в стороны. Упражнение цикличное.

Способ №3

Круговые вращения руками. Занятие задействует сразу обе руки. Круговые движения должны быть одновременными, имитируя винт вертолета.

Эффект

Каждое из этих упражнений требует несколько подходов. Следите за дыханием. Не позволяйте, чтобы движение рук было хаотичным. В этом случае в процессе примут участие область дельтовидных мышц, плеч и грудной клетки.

Правильное питание

Чтобы получить эффективное похудение рук за короткий период может помочь гимнастика в совокупности со сбалансированным рационом. Чтобы добиться стройности, нужны не только интенсивные тренировки, но и режим питания. Следуйте нескольким основным правилам и никогда не будете страдать от лишнего веса.

1. Пейте больше воды в чистом виде. После пробуждения всегда выпивайте стакан воды комнатной температуры.
2. Исключите продукты, в которых содержится большое количество сахара.
3. Исключите хлебобулочные изделия и сдобу. Замените их армянским лавашом и диетическими хлебцами.
4. Урежьте количество употребляемых сладостей.
5. Употребляйте больше и овощей.
6. Введите в свой рацион сибирскую и кисломолочные продукты.
7. Не питайтесь фастфудом и магазинными продуктами, на которых написано «0% калорий».
8. Ведите активный образ жизни и чаще гуляйте на свежем воздухе.
9. При спортивных тренировках не перенагружайтесь и следите за .
10. Употребление алкогольной продукции сведите к минимуму.

Вспомогательные средства

Спортивные тренировки и сбалансированное питание помогут держать организм в постоянном тонусе и гордиться стройным телом, но можно помочь себе достичь совершенства и другими способами.

1. Контрастный душ. Принимайте его с утра и после активных занятий.
2. Сауны и бани. Нагревание организма способствует быстрому жиросжиганию и выводу вредных веществ из организма.
3. Разогревающие скрабы, крема и маски. Их активно используют во время тренировок. Они позволяют сжигать жир намного эффективнее.
4. Разогревающие напитки. Их можно сделать с помощью корня имбиря, корицы, красного перца и лимона. Один стакан подобного отвара перед тренировкой позволить увеличить количество сожженных калорий во время упражнений.
5. Обертывания. Их существует масса вариаций. Подобное средство способствует борьбе с лишним весом. Им можно пользоваться ежедневно. Используйте только натуральные вещества и пищевую пленку.
6. Помимо спортивных тренировок, можно увлечься велопрогурками или другими видами спорта.
7. Полюбите активный отдых.
8. . Даже обычные массажные движения в душе с помощью жесткой губки способствуют похудению и преображению кожи.
9. Употребляйте побольше витаминов. Их много и в здоровой пище, но можно использовать и аптечные препараты.
10. Здоровый сон всегда был положительным фактором в борьбе с лишним весом. Не урезайте часы сна. Отдыхайте не менее 7-8 часов в сутки.

Post Views: 6

На женском теле достаточно проблемных зон. Называются они так неспроста, а потому что тяжелее всего прорабатываются. К таким зонам также относятся руки. Задняя поверхность – трицепсы, они слаборазвиты у женщин, в результате все болтается и отвисает. Но при регулярных занятиях по специально подобранным упражнениям возможно придать рукам красивую рельефность и вернуть упругость.

📌 Читайте в этой статье

Как похудеть в руках, плечах, но не накачать их

Прежде всего стоит сказать, что нельзя похудеть только в одной какой-либо зоне. Жир скапливается везде, конечно, где-то больше или меньше, но снижение веса происходит во всем теле. Поэтому специальные упражнения помогут только придать упругость и рельефность определенной зоне, но даже в данном случае, редко работает исключительно одна мышца. Как правило, задействуются несколько мускул и зон.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Что касается похудения при помощи комплекса упражнений в одной зоне, то это настоящий миф. Чтобы снизить вес, необходимо наладить режим питания, вести более активный образ жизни. Руки не могут быть полными по сравнению с остальным телом, то есть, худея везде, можно сократить объемы в области и там.

С другой стороны, некоторые женщины боятся выполнять упражнения для верхних конечностей, особенно с гантелями, поскольку опасаются накачать мускулы. Но тревожиться по этому поводу не стоит. Во-первых, это крайне трудно из-за гормонального баланса. Женский организм имеет специальную защиту, поэтому, чтобы добиться подобного эффекта, придется работать очень много и долго. Во-вторых, заниматься нужно, употребляя пищевые добавки и при этом поднимая серьезные веса.

Чтобы придать рукам рельефность и уменьшить объем, достаточно заниматься несколько раз в неделю, выполняя пару-тройку несложных упражнений. Прежде всего прорабатывать нужно трицепсы, то есть мышцы задней поверхности плеча.

Для этих целей наилучшим и самым простым упражнением является обратное отжимание. Проводить его можно с опорой на стул, скамью или диван. Кисти рук упираются в край, а туловище выдвигается вперед, ноги стоят на полу. Тело опускается вниз и поднимается за счет работы трицепсов на руках. Чтобы усложнить, ноги необходимо выпрямить.

Упражнения без гантелей в домашних условиях

Для снижения веса совсем необязательно ходить в тренажерный зал или на групповые занятия. Освоить простой комплекс возможно в домашних условиях. Кроме того, заниматься дома удобнее, так как нет необходимости куда-либо ехать.

Определенные упражнения помогут сделать руки стройнее. Во время подходов мышцы должны быть напряжены. Делать нужно около 10 повторений.

• Обычные отжимания. Это упражнение помогает улучшить рельеф рук, проработать мышцы спины и груди. Начинать отжиматься лучше с облегченного варианта, а именно на коленях от дивана или скамьи. В зависимости от ширины расставленных рук будет распределяться нагрузка на трицепсы или еще на грудные мышцы. Чем ближе руки, тем больше качается рельеф. Выполнять на начальном этапе от 5 повторов.

• Отжимания наоборот. Это одно из лучших упражнений для проработки трицепсов. Отжиматься можно от дивана, стула или другой поверхности. Опускаться следует до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу. Вначале ноги могут быть согнуты, так как упражнение становится легче. Затем их следует выпрямлять для усложнения.
• Отжимания с возвышенности. Они похожи на классический вариант, только ноги лежат на скамье. Этот способ самый сложный, поэтому приступать к нему стоит после освоения предыдущих.

• с отжиманием. Изначальное положение стойка на вытянутых руках, затем следует опускаться на предплечья и снова подниматься.
• Махи и вращения руками. Активные движения помогают худеть и сжигать жир в данной области. Вращать руками нужно как вертикально, так и горизонтально. Движения должны быть максимально энергичными, всего совершать следует около 50 махов. Делать необходимо несколько подходов.
• Давление ладоней. Руки параллельны полу, согнуты в локтях и находятся перед собой. Ладони следует давить друг на друга, пальцы при этом смотрят наверх. Каждая фаза длится 15 — 20 секунд.
• Бурпи. Одно из самых эффективных упражнений. Во время выполнения работают практически все группы мышц. Сильно нагружается верхняя часть тела, а также ноги. Кроме того, бурпи налаживает обмен веществ. Исходная позиция – сидя на корточках с упором рук в пол. Затем ноги резко отставляются назад, делается отжимание, после также быстро возвращаются в исходное положение, совершается прыжок вверх. В конце руки поднимаются и хлопают в ладони.

• Планка. Данным упражнением лучше завершать комплекс. В статическом стоянии работают все группы мышц. Исходная позиция – стоя в упоре на руках и носочках. Голова должна быть продолжением спины, взгляд направлен в пол. Если такой вариант слишком сложный, то начинать выполнение планки можно со стойки на локтях.

Каждое упражнение необходимо выполнять в несколько подходов, начиная с 2 — 3 раз. Каждая фаза обычно состоит из 8 — 10 повторений. Но постепенно можно увеличивать количество. Во время выполнения упражнений важно сосредотачиваться на работающих мышцах.

Упражнения с гантелями

Для усиления эффекта применяется различный инвентарь. Не стоит переживать, что гантелями можно накачать мускулы. Они отлично помогают уменьшить объем рук и проработать рельеф. Гантели стоит подбирать в зависимости от физической подготовки, начиная с 0,5 кг и до 2 кг.

Для похудения рук выполняются следующие упражнения:

• Подъем гантель из-за головы. Руки подняты вверх, соединены вместе, ладони опускаются назад и поднимаются вверх. Выполнять упражнение можно сидя или стоя. Работать нужно только локтевым суставом, чувствуя трицепс.
• Разведение рук вверх. Выполняется упражнение стоя. Руки с гантелями опущены вниз, затем поднимаются до уровня плеч, после опускаются вниз. Кисти при этом развернуты вовнутрь. Сильнее всего работает плечевой пояс.

• Разгибание локтей. Корпус наклонен вперед, при этом спина сохраняет природный изгиб. Руки направлены вдоль туловища и согнуты в локтях под прямым углом. Разгибать их нужно назад плавно и медленно.

• Разведение рук в наклоне. Туловище находится под углом 45 градусов, поясница в естественном изгибе. Руки опущены вниз, ладони смотрят друг на друга. Их необходимо поднимать, пока не будут параллельны полу, затем опускать.
• Подъем гантелей. Выполнять можно сидя или стоя. Руки согнуты в локтях под прямым углом, затем разгибаются вверх параллельно друг другу. Ладони лучше развернуть внутрь.

• Каскадный подъем. Руки опущены вдоль туловища. Затем их поднимают параллельно полу, а потом вверх над головой ладонями внутрь.

Каждое упражнение нужно делать по 10 — 15 повторений в 3 — 4 подхода. Проводить тренировки следует через день, чтобы у мышц было время на восстановление. Кроме того, после расход калорий продолжается. Чтобы занятия были эффективными, нельзя есть за пару часов до и после выполнения упражнений.

О том, как убрать жир с рук с помощью гантелей, смотрите в этом видео:

Чем можно заменить инвентарь, если нет дома

Если нет времени ходить в тренажерный зал, то тренировки можно проводить дома. Кстати, если нет специального инвентаря, то скупать половину спортивного магазина тоже необязательно. Все вполне можно заменить подручными средствами. Например, вместо гантелей подойдут пластиковые бутылки с водой или песком. Отжиматься можно не от скамьи, а от дивана или стула. Вместо или тренажера применять тугую широкую резинку.

Как уменьшить объемы быстро в тренажерном зале

Как уже говорилось, нельзя похудеть только в одной зоне. Снижение веса происходит везде, поэтому, чтобы уменьшить объем рук, следует сжигать жировые отложения во всем теле. Лучше всего для похудения подходят кардиотренировки. Их можно проводить в тренажерном зале. Сжигание жира ускорит проявление рельефа на руках. Заниматься следует на тренажерах:

Кроме того, в фитнес-клубе можно заниматься плаванием, скандинавской ходьбой, танцами. Такие тренировки помогают улучшить обмен веществ, повысить общий тонус и упругость мышц в теле. Совместно с силовыми занятиями они повышает эффект и ускоряют процесс похудения.

Комплекс для рук и плеч поможет создать красивую форму и рельеф. Однако рассчитывать, что одно волшебное упражнение способно решить проблему, не стоит. Похудение является комплексным мероприятием, включающим силовые и кардио тренировки, а также правильное питание и питьевой режим. Во время занятий нужно сосредотачиваться на работе нужной мышцы, чувствовать ее.

Полезное видео

О том, как подтянуть обвисшие руки в тренажерном зале, смотрите в этом видео:

Руки часто являются проблемной зоной для многих женщин. Именно они очень тяжело худеют. Бывают, женщины хоть и стройные, но руки у них – полные. И это вовсе не красит фигуру. Действительно, намного проще добиться стройных ножек, чем ручек. Если вы все же решились добиться идеальных пропорций, надо браться за себя всерьез, так как похудеть в руках вполне реально – необходимо ответственно и серьезно подойти к этой процедуре.

Как быстро похудеть в руках

Худые руки – это красиво, но не все женщины могут этим похвастаться. Чтобы привести руки в порядок, необходимо потратить немало времени: упражнения, диета, массаж и т.д. Если же вам надо хоть немного сделать руки стройнее, то есть тут кое-какие уловки, благодаря которым можно выглядеть неплохо. Правильный подбор одежды и аксессуаров помогут вам в этом.

В холодное время года проблем с полными руками и вовсе нет: все дефекты прекрасно скрываются под свитерами, теплыми кофтами и вообще, одежды из плотных тканей. А что делать летом, когда руки уж ничем не прикроешь? Специалисты советуют придерживаться следующих правил:

1. Носить одежду с рукавами длиной ¾.
2. Носить одежду с рукавами-фонариками.
3. Носить крупные украшения.
4. Носить аксессуары для рук.

Но эти советы вам не понадобятся, если вы примете твердое решение похудеть в руках.

Что нужно делать, чтобы похудели руки

Женщины во время похудения делятся на две группы: одна из них худеет сверху вниз (сначала плечи и руки, а потом живот и ноги), а вторая снизу вверх (сначала ноги и живот, а потом руки).

Полные руки – это довольно заметный недостаток фигуры. Но руки никогда не будут толстыми, если на теле нет ни одного грамма жира. А это значит, что чем стройнее фигура, тем подтянутее руки у вас будут. И если вы делаете все правильно, то оставаться толстыми руки просто не могут!

Для того чтобы похудели руки и плечи нужно соблюдать диету и выполнять специальные упражнения, так как только правильное питание и физические нагрузки принесут пользу. Одно не совместимо без другого. А вот в качестве дополнительного расслабления можно использовать массаж.

Физические нагрузки для похудения рук

1. Полные руки не нуждаются в силовых упражнениях – от этого они наоборот, только поправятся.
2. Похудеть в руках помогут кардионагрузки. Отлично подойдут занятия на тренажерах.
3. Чтобы скинуть лишние килограммы и подтянуть руки, нужны легкие, но эффективные упражнения, например, аэробика или бег – благодаря этому, жир растопится и у вас появится возможность накачать мышцы и подтянуть руки.

Силовые нагрузки для похудения рук

1. После того как руки похудеют благодаря кардиотренажерам или кардионагрузкам, можно потихонбку начинать приступать к силовым упражнениям – это придаст красивый рельеф.
2. Для рельефных, красивых рук необходимо развивать трицепс. Если он в плохой форме, то руки выглядят не лучшим образом – кожа обвисает и становится дряблой.
3. Самый лучший способ развивать трицепс – отжимания от скамейки. Выполняется это следующим образом: принять упор лежа от скамейки, корпус поднимать на руках вверх и опускать вниз сгибая локти. Необходимо делать сначала 2 подхода по 5 раз, затем увеличить занятия до 3 подходов по 15 раз. Упражнение выполнять через день. В среднем, одного месяца хватит, чтобы вы заметили результат.

Растяжка для похудения рук

Силовые упражнения способны накачать руки, чтобы этого не произошло, вам нужно после занятий заниматься растяжкой мышц. Это поможет сделать руки более женственными.

Растяжка выполняется после упражнений, чтобы расслабить и вытянуть мышцы. Выглядит процедура следующим образом: руки сцепить за спиной, затем пружинистыми движениями растягивать. Сначала надо сделать так, чтобы одна рука была сверху, потом поменять их местами.

Если вам нужно, чтобы похудели руки, растяжку нужно проводить регулярно после упражнений.

Диета для похудения рук

Физические упражнения – это еще не все, а только половина успеха. Вторая половина заключается в правильном питании. Голодать, разумеется, не стоит, зато увеличить количество потребляемого белка и уменьшить количество потребляемых углеводов необходимо. Кушайте побольше овощей и фруктов, откажитесь от мучного и сладкого.

Попробуйте питаться не менее 5-6 раз в день. При этом порция должна быть небольшой.

Кстати, специалисты утверждают, что вот этот салат способен помочь похудеть рукам как нельзя лучше. В нем содержится огромное количество полезных веществ, поэтому его вообще можно использовать как витаминный салат:

1. Томаты (витамины А и С, а также ликопин).
2. Сладкий перец (витамин А).
3. Яблоки (фруктоза, витамины, антиоксиданты).
4. Изюм (клетчатка, белок).
5. Кедровые орехи (клетчатка, минералы, жиры).

В салат также можно покрошить: яйцо, авокадо, сыр, капусту, оливки.

Готовится блюдо следующим образом:

1. Томаты и перец порезать кубиками.
2. Яйцо (если оно есть в вашем салате) отварить, натереть на терке. (Кстати, можно использовать один белок, так как в желтке есть жиры).
3. Яблоки натереть на терке.
4. Изюм замочить в теплой воде на 15 минут.
5. Если вы решили добавит в салат авокадо – нарежьте его кусочками, капусту – нашинкуйте, сыр – натрите на терке, с оливок слейте рассол.
6. В порционную чашку выложите все ингредиенты, посыпьте сверху кедровыми орешками – пол столовой ложки будет достаточно.

Массаж для похудения рук

1. Купите крем для тела и ежедневно втирайте его в верхнюю часть рук, делая мягкие поглаживания, пощипывания и похлопывания.
2. Делайте обертывание для рук. Используйте кофе, морские водоросли, а также специальные смеси для обертывания и улучшения кровообращения либо для похудения. Обертывание в домашних условиях выглядит следующим образом: 70 г кофе (натурального, но молотого) залить водой (горячей), в таких пропорциях, чтобы получилась гуща. Взять немного гущи и развести с гелем или пеной для купания – сделать пилинг. Гущу наложить на руки, обмотать пленкой, укутать чем-нибудь теплым и оставить на 50 минут.
3. Обратитесь к массажисту специализирующемуся на массаже для похудения – он поможет вам похудеть даже в пальцах рук, благодаря специальному разработанному курсу.

Плавание для похудения рук

Это отличное средство, чтобы ваши руки похудели и навсегда избавились от целлюлита. Посещайте бассейн с определенной регулярностью и вскоре вы замете перемены к лучшему.

Специальные упражнения, чтобы похудели руки

Похудение рук – вопрос времени и желания. Вот очень простая, но очень удачная тренировка, благодаря которой вы избавитесь от жировых отложений на руках. Комплекс не займет у вас много времени – всего полчаса в день и можно больше не переживать, что у вас есть проблемы с руками.

1. Обязательно нужно следить за дыханием – не задерживайте его, дышите ровно.
2. Если хотите пить – можете немного выпить воды прямо во время тренировки.
3. Все упражнения выполняются стоя и на полусогнутых ногах.
4. Если речь идет о гантелях, то надо начинать с веса в 1 кг, затем увеличить до 2 кг.
5. Все упражнения нужно выполнять не менее 30 раз.

Комплекс упражнений выполняйте каждый день.

1. Исходное положение (И.П.): стоя, ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, в другой гантель. Руку с гантелью распрямить. Поднять гантель вверх над головой, затем опустить к плечу, завести за голову. Вернутся в И.П. Упражнение необходимо очень медленно выполнять, а гантель опускать как можно ниже.
2. И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опустить по швам и прижать к бедрам – в каждой по гантели. Согнуть руки в локтях, гантели приблизить к плечам, вернуться в И.П. Упражнение выполняется медленно.
3. И.П.: стоя, руки прижаты к груди, в каждой по гантели. Сделать выпад одной ногой и выбросить вперед руку (левая нога – правая рука, правая нога – левая рука).
4. И.П.: стоя, руки по швам, в каждой по гантели. Отвести одновременно обе руки и одну ногу назад. Повторить с другой ногой те же самые действия.
5. И.П.: стоя, ноги на ширине плеч. Опустить корпус примерно на 80 градусов. Поднимать руки с гантелями до уровня плеч.
6. И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Подняться на носочках, руки поднять до уровня лица.
7. И.П.: стоя, руки с гантелями подняты на уровне плечей (параллельно полу). Сгибать руки в локтях, чтобы образовался угол в 90 градусов.
8. И.П.: стоя, в руках гантели, руки перед собой, согнуты в локтях (стояка как у боксера). Боксировать.

Вот какие упражнения надо выполнять, чтобы похудели руки.

1. Вода. Старайтесь пить как можно больше обычной чистой воды: в среднем от 8 до 12 стаканов в день. Благодаря жидкости, в организме происходит очищение – он избавляется от токсинов, да и похудение будет двигаться быстрее.
2. Танцы. Полчаса в день занятий танцами значительно улучшит ваше самочувствие и приведет в порядок внешний вид – вы даже не заметите, как похудеют руки.
3. Принимайте ванну как можно чаще, так как кожа запасается жидкостью и во время наших гигиенических процедур.
4. Откажитесь от сладких газированных напитков.
5. Бросьте курить!
6. Гомеопатия, витамины и БАДы. Сегодня для снижения веса существуют разнообразные препараты: они помогут похудеть, поддержать организм и зарядить его энергией и всеми необходимыми витаминами.
7. Если вы старались, выполняли все рекомендации, но вам ничего не помогло (увы, к сожалению, встречаются и такие люди), можете использовать последний шанс – косметическая хирургия. Если говорить откровенно, то эта процедура очень болезненна и баснословно дорогая. Обращаться к пластическому хирургу необходимо лишь в том случае, когда из-за большой потери веса у вас появились растяжки, а кожа очень сильно обвисла.

Как похудеть в руках. Видео

Упражнения для похудения рук

Но вот что не нравится никому — это дряблая кожа, излишняя полнота и отвисший жир в области от локтя до плеч.
К сожалению, даже у стройных обладательниц хороших фигур руки бывают «обвисшими» в этой проблемной зоне.
Выглядит это достаточно непривлекательно.

Жировая прослойка чаще всего появляется в области выше локтя. Значительно реже жир откладывается ниже — от локтя к запястью. Основная причина — общий избыток жира в организме. Со снижением лишнего веса зачастую уходит и «полнота» рук.
Однако толстые руки и плечи бывают и у людей с достаточно хорошей фигурой и нормальным весом.

Нередко эта проблема проявляется с возрастом. Объем мышечной ткани уменьшается, а вместо нее начинает откладываться жир. Это и является основной причиной того, что руки становятся дряблыми и отвисает зона трицепса.

Свой вклад в этот процесс вносит и общее снижение скорости метаболизма, когда калории сжигаются в гораздо меньшем количестве.
Более медленный обмен веществ является неизбежным проявлением возрастных изменений, хотя в последние годы этот аспект «ожирения» значительно «помолодел» и встречается уже у совсем юных созданий.

Общий избыток массы тела также играет не последнюю роль. Диеты и физические нагрузки позволяют достаточно быстро избавиться от лишнего веса и уменьшить объемы практически на всех участках, но не на руках. К сожалению.
И если им не уделить пристального и адресного внимания, то руки начинают выглядеть не лучшим образом и начинают портить общее впечатление от женской фигуры.

Убрать лишний жир с рук и подтянуть проблемную зону вполне возможно. Для этого существуют специальные упражнения, избавляющие от жира именно в этой области, которые можно выполнять в домашних условиях без специальных тренажеров и спортивного оборудования. Максимум, что может понадобиться — гантели.
Устранить или избежать дряблости рук также помогают занятия спортом и ежедневная активная физическая нагрузка. А предотвратить повторное появление и развитие «отвесов» позволит общее изменение образа жизни и рациона питания.

Однако, многие девушки и женщины, как огня боятся упражнений нагружающих мышца рук, полагая, что они сделают их руки мускулистыми и грубыми.
Вполне справедливо, полагая, кстати.
Достаточно посмотреть на «нежные ручки» модных «фитоняшек», чтобы потерять всякую охоту бороться со своим небольшим «жирком».

К сожалению, именно на руках, эта небольшая и даже милая полнота, со временем может превратиться в настоящую проблему, сводящую на нет все ваши попытки скорректировать свою фигуру.
Какая радость от тонкой талии, если над ней нависают жирные «крылышки» от локтей и выше?

Руками надо заниматься не меньше чем животом и бедрами. Заниматься регулярно и постоянно.
К тому же, не надо путать занятия для похудения и тренировки для набора мышечной массы.
Упражнения для похудения рук не столь радикальны и скорее напоминают несколько усиленный вариант зарядки. Они не перегружают мышцы и не стимулируют их бурный рост.
Их основное преимущество в том, что они позволяют работать именно с теми участками, которые нуждаются в коррекции.
Если же, вдруг, вы добьетесь излишне рельефной мускулатуры, достаточно просто снизить интенсивность тренировок, и ваши руки опять быстро покроются жирком.

Для похудения области рук и плеч неплохо подключить еще силовые упражнения и кардионагрузки.
В сумме это будет наиболее эффективной стратегией избавления от лишнего веса.

Комплекс упражнений для похудения и коррекции формы рук

Начиная занятия не забывайте о правильном дыхании — вдох при начале движения, выдох на завершении.
Немаловажен также разогрев — любую тренировки начинайте с разминки.

Разминка для рук и плеч

— Вращения руками;
— Вращения плечами;
— Вращения предплечьями;
— Вращения кистями.

Делайте круги в обоих направлениях — по часовой и против часовой стрелки.

После разминки можно приступать к основному комплексу.

Упражнения для рук без гантелей

Отжимания – самый эффективный и классический способ побороть излишки жира и улучшить форму рук, плеч и груди.
Начинать надо постепенно – не более трех подходов с 10-15 повторениями. Если будет сложно отжиматься от пола используйте в качестве упора диван или стул.
Руки можно ставить как на ширине плеч, так и шире — в этом случае нагрузка больше смещается на трицепс.

Планка с отжиманием – уникальное упражнение, которое воздействует сразу несколько мышечных групп. Примите горизонтальное положение, вытяните тело, опираясь на локти/предплечья и носки стоп.
Положение должно быть таким, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят. Живот втянут. Медленно поднимтесь, опираясь на ладони и вернитесь в упор на ладонях.
15 повторов.

Обратные отжимания – лучшее упражнение для коррекции формы рук, которое укрепляет мышцы трицепса, делая контуры более подтянутыми.
Сядьте на край стуоа и упритесь руками позади себя. Опустите попу вниз. Сделайте отжимание и вернитесь в начальное положение.
Можно сделать несколько подходов по 10-15 повторений.

Сдавливание ладоней – еще одно упражнение специально для похудение рук и улучшения формы груди.
Сидя в позе «по-турецки» (необязательно), поднимите руки так, чтобы локти были согнуты под прямым углом, а ладони прижаты друг к другу. С силой сдавливайте ладони около 20-30 секунд.
Расслабьте руки и повторите упражнение несколько раз, меняя их положение.

Бурпи — одно из самых эффективных упражнений для похудения вообще. Задействует практически все группы мышц, максимально нагружая верхнюю часть тела (что особенно важно для женщин с лишним весом в области плеч и рук). К тому же такой тренинг повышает метаболизм, помогая сжигать максимальное количество калорий.
Суть его в последовательном выполнении движений:

— исходная позиция: положение приседа, ладони перед собой;
— выпрыгивая ногами назад, принимаем положение для отжиманий;
— отжимание от пола;
— прыжком возврат в положение приседа;
— максимально выпрыгиваем вверх и возвращаемся в исходную позицию.

Упражнения с гантелями

Жим гантелей из-за головы – упражнение для укрепления мышц трицепса — самой проблемной зоны для большинства женщин.
Стоя или сидя на стуле, держась двумя руками за гантель, вытяните руки вверх. Затем сгибая руки в локтях и заводя за голову, удерживайте их за головой 10 секунд, после чего вернись в начальное положение. Работают только локтевые суставы.
20 повторов

Разведение рук стоя – в этом упражнении больше задействован плечевой пояс. Стоя, возьмите гантели в руки и опустите их вдоль тела.
Медленно разведите руки в стороны до уровня плеч и вернитесь в исходное положение.
20 повторов

Разгибание рук в наклоне – еще одно эффективное упражнение для проработки именно проблемной зоны рук.
Возьмите в руки гантели и примите положение стоя, корпус при этом немного наклонен вперед, а локти согнуты под прямым углом.
На выдохе выпрямляйте руки в локтях назад, задержитесь на пару секунд, вернитесь на вдохе в начальное положение.
Руки должны двигаться плавно, без рывков и раскачиваний.
15 — 20 повторов

Упражнения на растяжку рук

— возьмись руками в замок за спиной и потяни мышцы в течение 30 секунд;
— одну руку вынеси вперед и потяни ее к себе второй рукой;
— снова возьмись руками в замок и потянись вверх;
— согни одну руку в локте и отведи ее за голову, потяни ее за локоть второй рукой.

Дополнительные рекомендации по предотвращению жировых отложений на руках

Главный «друг» полных рук — это неправильно составленный ежедневный рацион. Если жировые отложения появились только лишь в этой области, значит меню несбалансировано и присутствуют продукты способствующие накоплению жира. Придерживайтесь правил «правильного питания» и это станет отличным дополнением к вашей гимнастике.

Пейте больше воды — употребление жидкости позволяет увеличить скорость метаболизма, что немаловажно для борьбы за красивые руки.

Ежедневная физическая ежедневная активность позволяет избавиться от излишков калорий, которые поступают вместе с пищей. Если заниматься плаванием, греблей, скалолазанием, прыгать со скакалкой или выполнять другие виды кардио нагрузокавать предпочтение прогулкам тогда, когда можно избежать передвижения на личном и общественном транспорте.

Упражнения для похудения рук и плеч, изменение собственных привычек в питании и питьевом режиме позволят быстро достичь нужного результата.
Главное, соблюдать регулярность. Если приложить немного усилий, то можно навсегда забыть о дряблых, толстых и непривлекательных конечностях.

Приятных вам занятий и красивых рук!

Только не перестарайтесь.

У кого руки красивее — у актрисы или у фитоняшки? Выбирайте для себя сами.

Как сохранить молодость рук — Клиника Кливленда

Учитывая выполняемую ими работу, неудивительно, что наши руки стареют быстрее, чем остальные части нашего тела. Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать (и несколько вещей, которые делать не следует), чтобы ваши руки оставались молодыми.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«У большинства из нас есть режим ухода за кожей лица, но мы часто забываем о руках», — говорит хирург-косметический хирург Брайан Микелоу, доктор медицины.«И это ошибка по двум причинам: природа и воспитание», — говорит он.

Что происходит, когда ваши руки стареют

«С возрастом ваша кожа истончается, а жир на тыльной стороне рук уменьшается», — объясняет доктор Микелоу. «Из-за уменьшения объема и эластичности кожа становится прозрачной, на ней появляются морщины и появляются пигментные пятна».

А пока наши руки подвергаются серьезному обращению.

«Мы подвергаем наши руки воздействию солнца и других ядовитых элементов больше, чем любую другую часть тела», — сказал доктор.Мичелоу говорит. И, поскольку они делают больше, ваши руки моются чаще в течение дня. «Частое мытье в горячей воде удаляет натуральные масла, которые смазывают вашу кожу и защищают от сухих и потрескавшихся поверхностей», — говорит он.

Как сделать руки моложе

Так что же делать, если вы заметили, что ваши руки выглядят старше, чем вам хотелось бы?

Доктор Микелоу говорит, что есть три способа поддерживать их в лучшем виде.

1.Обработайте поверхность.

Вы можете улучшить внешний вид рук с помощью простой, но эффективной процедуры ухода за руками:

• Защитить. Используйте солнцезащитный крем (SPF50 или выше) и чаще наносите его повторно. Надевайте перчатки при длительном пребывании на открытом воздухе или при чистке.
• Увлажнение. Сохранение влаги в руках — ключ к противодействию креповой коже. Часто применяйте лосьоны или кремы в течение дня. Это поможет вашей коже сохранить эластичность.
• Отшелушивание . «Сухая кожа — это омертвевшая кожа», — говорит доктор Микелоу. Он рекомендует использовать простую смесь лимона и сахара, чтобы отшелушивать и тонизировать кожу. Затем нанесите крем с ланолином.
• Правильно. Вы можете лечить пигментные пятна в домашних условиях с помощью лимонного сока или местного отбеливателя, отпускаемого без рецепта.

2. Работаем со слоями кожи.

Вы можете запланировать периодические процедуры для удаления внешнего слоя кожи.К ним относятся дермаблейдинг, дермабразия, химическое отшелушивание и лазерная шлифовка.

Эти процедуры помогают улучшить текстуру и тон вашей кожи. Они также помогают уменьшить морщины и исправить неравномерную пигментацию.

3. Рассмотрите возможность инъекций жира.

«Нет, это не для всех, но если вы действительно хотите, чтобы кожа на руках выглядела более пухлой и молодой, инъекции жира — один из лучших способов», — говорит доктор Микелоу.

«Золотой стандарт — взять собственный жир с живота, ягодиц или бедер и поместить его в полости на тыльной стороне рук», — говорит он.Это лечение требует небольшой операции с восстановлением через одну или две недели.

Возможны также синтетические инъекции. Однако «использование собственного жира длится дольше, и отказ не является проблемой», — говорит доктор Мичелоу.

Полимолочная кислота — еще один вариант малоинвазивного лечения. «Это биосовместимый, биоразлагаемый порошок, который организм постепенно и естественным образом усваивает», — говорит он.

1.Не курите. Курение вредно не только для внутренних органов, но и вызывает старение снаружи. «Курение приводит к появлению« кожицы сигареты », которая становится тусклой, серой, бледной и морщинистой», — говорит доктор Микелоу.

2. Не используйте Ботокс®. Что касается лечения, доктор Микелоу предупреждает: «Нейротоксины, такие как Ботокс, не представляют никакой ценности, потому что они подавляют движение мышц, но не влияют на потерю объема».

3. Не делать операции по удалению кожи. «Операция по удалению лишней кожи на тыльной стороне кистей рук несет больше рисков, чем преимуществ», — сказал д-р.Мичелоу говорит: «Это не рекомендуется из-за рубцов и риска плохого заживления».

В конечном счете, правильный выбор лечения зависит от ваших потребностей и целей. Но каждый может получить выгоду, если лучше позаботится о своих трудолюбивых руках.

Снимите звон в ушах с помощью этих средств

Многие люди, испытывающие тиннитус, постоянно слышат гудение, шипение или звон в ушах. От этого постоянного саундтрека невозможно избавиться, и он может усложнить повседневные дела и повседневную жизнь.

Как избавиться от шума в ушах

Иногда шум в ушах можно устранить путем лечения основной причины, но часто прямую причину не удается найти. Если вам интересно, как избавиться от шума в ушах, вам могут помочь следующие рекомендации.

Как избавиться от шума в ушах

Если у вас частый шум в ушах, важно научиться привыкать.Некоторые люди, страдающие тиннитусом, говорят, что научиться привыкать к тиннитусу или игнорировать его — один из лучших способов избавиться от него.

То, как вы научитесь привыкать, может варьироваться, но все дело в том, чтобы разорвать цикл стресса, который возникает, когда вы испытываете обострение тиннитуса.

Вот дополнительная информация о том, как отключить звон в ушах.

Расслабление и медитация при звоне в ушах

Расслабление важно с двух точек зрения. Во-первых, оно помогает предотвратить шум в ушах. Для многих людей стресс является спусковым крючком для возникновения шума в ушах, поэтому изучение некоторых методов релаксации может помочь предотвратить его до того, как он начнется.А когда вы действительно испытываете тиннитус, успокаивание вашего тела — и разума — является жизненно важным инструментом, помогающим уберечь его от влияния на всю вашу жизнь.

В некоторых случаях все, что вам нужно сделать, — это ненадолго переориентировать свое внимание на что-то другое, чтобы избавиться от шума в ушах, чего часто можно добиться, регулярно практикуя техники медитации. Приведенные ниже методы лучше всего изучать, когда ваш шум в ушах не активен, но их все же стоит попробовать, даже если вы находитесь в середине всплеска шума в ушах.

Аутогенная релаксация

Придумайте фразу или поговорку, которая расслабляет ваш разум и помогает представить себе спокойное место, и просто повторите ее в своей голове.При этом постарайтесь сесть в удобном положении и медленно вдыхайте и выдыхайте.

Визуализация

Подобно аутогенному расслаблению, визуализация помогает успокоить ваше тело, думая о месте, где вы чувствуете себя непринужденно. Например, если вы думаете о пляже, не просто представляйте себя сидящим на пляже, но постарайтесь задействовать все свои чувства. Подумайте о соленом запахе в воздухе, теплой влажности, звуке разбивающихся волн, ощущении песка между пальцами ног и тепле солнца на вашей коже.

Прогрессивное расслабление мышц

Вероятно, проще всего попробовать прогрессивное расслабление мышц стоя, но вы также можете получить некоторые преимущества, когда сидите. Начните с напряжения мышц пальцев ног и стоп в течение 5-10 секунд. Затем медленно расслабьте эти мышцы в течение 30 секунд и проделайте то же самое с ногами, бедрами, животом, поясницей, плечами, руками, руками, шеей и челюстью.

Подробнее: Тиннитус и медитация: история успеха

Образ жизни и домашние средства от шума в ушах

Использовать средства защиты органов слуха

Если вы работаете с громкоговорителями, идете на охоту или танцуете возле динамиков во время живого концерта, не забудьте надеть затычки для ушей или наушники из пеноматериала, чтобы не усугубить шум в ушах. У некоторых людей шум в ушах может вызвать шум в ушах. Это также ухудшает ваш слух, что, в свою очередь, может усилить шум в ушах.

Упражнение

Упражнения — ключевой способ справиться со стрессом, они полезны как для мозга, так и для тела. Если ваш шум в ушах связан с высоким кровяным давлением, повышение уровня активности может помочь лучше контролировать кровяное давление и уменьшить шум в ушах.

Йога

Йога — отличное упражнение для людей, страдающих тиннитусом, потому что оно включает в себя медитативное дыхание и техники релаксации, а также здоровую тренировку.

Оцените свой рацион

Некоторым людям от шума в ушах помогает снижение количества потребляемой соли и формирование здоровых привычек в питании. Людям, страдающим болезнью Меньера, которая вызывает потерю слуха, шум в ушах и головокружение, может быть особенно полезно снижение содержания соли.

Ограничить употребление кофеина, алкоголя и табака

Все эти три вещи влияют на кровоток и ваше общее состояние здоровья.Например, регулярное употребление слишком большого количества кофе или газированных напитков не только повышает кровяное давление, но и может усугубить шум в ушах, хотя исследования не показали, что это так.

Поговорите с кем-нибудь

Тиннитус может повлиять на ваше психическое здоровье и отношения. Изучение методов совладания с психотерапевтом может помочь вам справиться с любыми неконтролируемыми чувствами.

Дополнительные советы :

Если ваш шум в ушах кажется невыносимым

У некоторых людей шум в ушах может иметь большое влияние на их психическое здоровье, приводя к суицидальным мыслям.Если вы оказались в таком положении, наша статья о самоубийстве и тиннитусе предлагает советы, которые помогут вам преодолеть непосредственный кризис.

Лечение тиннитуса

Если вы испробовали приведенные выше рекомендации и все еще боретесь с тиннитусом, наша страница, посвященная диагностике и лечению тиннитуса, содержит рекомендации о том, каково обратиться к врачу или специалисту по слухопротезированию по поводу стойкого или сильного шума в ушах. Он также касается маскирующих устройств и вариантов поведенческой и звуковой терапии.

Многие люди находят облегчение, просто приобретая пару слуховых аппаратов, особенно если этому способствует потеря слуха.

Избавьтесь от шума в ушах

Если вы чувствуете звон в ушах, важно получить тщательную оценку слуха у специалиста по слухопротезированию. Найдите ближайшего к вам аудиолога, специализирующегося на лечении шума в ушах, посетив наш справочник поставщиков слуховых услуг. Обратите внимание, что не все слуховые клиники лечат тиннитус, поэтому вам может потребоваться просмотреть несколько страниц клиник, чтобы найти подходящего поставщика.

Joy Victory, ответственный редактор, Healthy Hearing

Симптомы, лечение, средства правовой защиты и профилактика

Что такое остеоартрит руки?

Остеоартрит кисти — это воспаление, которое вызывает боль и скованность суставов.Обычно это происходит в трех местах:

• Основание большого пальца, где он встречается с запястьем
• Один из суставов, ближайший к кончикам пальцев
• Средний сустав пальца

Лекарства нет, но есть множество способов защитить суставы и улучшить самочувствие.

Без лечения остеоартрит со временем ухудшается. Важно как можно скорее получить диагноз и план лечения.

Причины и факторы риска остеоартрита рук

Когда-то считалось, что остеоартрит (ОА) возникает из-за износа суставов.Теперь врачи знают, что это еще не все.

На концах ваших костей есть слой гладкого материала, называемого хрящом. Это помогает смягчить ваши суставы и позволяет им легко скользить. Но со временем хрящ изнашивается. Кости трутся друг о друга, вызывая симптомы ОА. Износ может также вызвать образование воспалительных клеток в других тканях сустава, которые повреждают его еще больше.

Некоторые вещи могут повысить вероятность того, что у вас будет рука OA:

• Возраст. Чем вы старше, тем выше ваши шансы.
• Пол. По сравнению с мужчинами, женщины в два раза чаще заболевают.
• Этническая принадлежность. У афроамериканцев ставки ниже.
• Масса. У худых людей меньше шансов заболеть, чем у людей с ожирением.
• Травмы. Сюда входят сломанные и вывихнутые кости.
• Изменения в ваших генах. Вероятно, у ваших родителей больше шансов на ОА.
• Проблемы с суставами. Это включает инфекции, ослабление связок, чрезмерное использование и суставы, которые не выровнены должным образом.

Что вызывает обострения?

Вы можете заметить, что ваши симптомы ухудшаются по утрам. Другие триггеры могут включать:

• Стресс
• Холодная погода
• Изменения барометрического давления
• Повторение одних и тех же движений
• Чрезмерная активность
• Инфекция

Симптомы остеоартрита руки

Наиболее частые симптомы боль и скованность.Со временем они могут ухудшиться. Боль может стать постоянной и острой, а скованность может помешать вам полностью согнуть суставы пальцев.

Остеоартрит руки может вызвать другие проблемы, например:

• Неровности и шишки. Часто встречаются два типа костных бугорков возле суставов пальцев. Узлы Бушара образуются на среднем суставе пальца, а узлы Гебердена — на суставе рядом с кончиком пальца. У вас также больше шансов получить кисты, которые представляют собой бугорки, заполненные жидкостью, возле суставов пальцев.
• Щелчки и треск (крепитация). Это звук, как поверхности ваших суставов трутся друг о друга при разрушении хряща.
• Отек и покраснение. Это признак воспаления вокруг сустава.
• Слабость. Боль и повреждение суставов могут затруднить выполнение таких действий, как поворот дверных ручек или подъем тяжелых кастрюль.
• Прочие физические изменения. Со временем отек и разрушение хрящей и костей могут изменить форму ваших суставов и сделать их больше.

Диагностика остеоартрита руки

Врач осмотрит ваши руки и спросит о ваших симптомах и семейном анамнезе. Вам, вероятно, тоже сделают рентгеновский снимок. Они также попытаются исключить другие причины болезненных ощущений в суставах, например ревматоидный артрит.

Лечение остеоартрита рук

Ваш врач может порекомендовать одно или несколько из этих методов лечения, чтобы облегчить боль и облегчить использование рук:

• Таблетки обезболивающего. Ацетаминофен и НПВП, такие как ибупрофен, могут облегчить боль.
• Иммобилизирующие устройства. Шина, бандаж или рукав могут удерживать вашу руку в устойчивом положении, чтобы уменьшить боль.
• Ручная терапия. Эксперт, называемый ручным терапевтом, может показать вам упражнения и способы выполнения повседневных задач. Например, вместо того, чтобы носить на пальцах пакеты с продуктами, вы можете носить их на предплечье.
• Уколы кортизона. Инъекция в сустав может помочь в течение недель или месяцев. Ваш врач будет предлагать их только определенное количество раз, потому что они могут иметь побочные эффекты, такие как инфекция и ослабление связок.

Хирургия

Если другие методы лечения не помогли или симптомы затрудняют использование руки, вы и ваш врач можете рассмотреть возможность операции. Один из вариантов — это сращивание суставов, при котором хирург соединяет ваши кости вместе. У вас будет меньше боли, но вы не сможете двигать суставом, как раньше. Или вам может быть сделана операция по удалению и замене сустава.

Домашние средства от артроза рук

Эти домашние методы лечения могут помочь:

• Упражнения. Ваш врач или физиотерапевт может показать вам, что делать, чтобы улучшить силу и диапазон движений, а также облегчить боль.
• Вспомогательные устройства. Может быть проще использовать специальные ручки, кухонные принадлежности и другие инструменты с большими ручками.
• Лед или тепло. Лед может уменьшить отек и боль. Тепло, например теплая мочалка или парафиновая ванна, может ослабить жесткие суставы.
• Средства для ухода за кожей. Лечебные кремы могут принести облегчение, если натереть ими больные суставы.Также помогают гели с нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП).
• Дополнения. Многие люди принимают добавки глюкозамина и хондроитина при ОА. Исследователи все еще изучают, помогают ли они. Спросите своего врача, могут ли они попробовать.

Профилактика артроза рук

Не существует единого способа предотвратить остеоартрит. Некоторые изменения в образе жизни могут снизить ваши шансы:

• Старайтесь не выполнять действия, которые включают одни и те же движения снова и снова.И если можете, откажитесь от тех, которые могут слишком сильно нагружать ваши суставы.
• Поддерживайте здоровый вес.
• Упражнение для укрепления суставов и мышц.

Артрит большого пальца руки — Диагностика и лечение

Диагноз

Во время медицинского осмотра ваш врач спросит о ваших симптомах и поищет заметные опухоли или шишки на суставах.

Ваш врач может удерживать ваш сустав, прижимая большой палец к кости запястья.Если это движение вызывает скрежет, боль или ощущение песка, скорее всего, хрящ изношен и кости трутся друг о друга.

Методы визуализации, обычно рентгеновские лучи, могут выявить признаки артрита большого пальца, в том числе:

• Костные шпоры
• Хрящ изношенный
• Потеря суставной щели

Дополнительная информация

Лечение

На ранних стадиях артрита большого пальца лечение обычно включает комбинацию нехирургических методов лечения.Если у вас тяжелый артрит большого пальца, может потребоваться операция.

Лекарство

Для облегчения боли врач может порекомендовать:

• Лекарства для местного применения, такие как капсаицин или диклофенак, которые наносятся на кожу над суставом
• Безрецептурные болеутоляющие, такие как ацетаминофен (Тайленол и др.), Ибупрофен (Адвил, Мотрин IB и др.) Или напроксен натрия (Алив)
• Обезболивающие, отпускаемые по рецепту, такие как целекоксиб (Целебрекс) или трамадол (Конзип, Ультрам)

Шина

Шина может поддерживать сустав и ограничивать движение большого пальца и запястья.Вы можете носить шину только на ночь или днем ​​и ночью.

Шины могут помочь:

• Уменьшить боль
• Поощряйте правильное положение сустава при выполнении заданий
• Дайте отдохнуть суставу

Инъекции

Если обезболивающие и шина неэффективны, ваш врач может порекомендовать ввести кортикостероид длительного действия в сустав большого пальца. Инъекции кортикостероидов могут временно облегчить боль и уменьшить воспаление.

Surgery

Если вы не реагируете на другие методы лечения или если вы едва можете сгибать и крутить большой палец, ваш врач может порекомендовать операцию. Варианты включают:

• Спондилодез (артродез). Кости пораженного сустава срослись навсегда. Сращенный сустав может безболезненно выдерживать вес, но не обладает гибкостью.
• Остеотомия. Кости в пораженном суставе перемещаются, чтобы помочь исправить деформацию.
• Трапецияэктомия. Одна из костей сустава большого пальца (трапеция) удалена.
• Замена сустава (артропластика). Пораженный сустав полностью или частично удален и заменен трансплантатом из одного из ваших сухожилий.

Все эти операции можно проводить в амбулаторных условиях. После операции вы можете носить повязку или шину на большом пальце и запястье до шести недель. После снятия гипса вам может быть назначена физиотерапия, которая поможет вам восстановить силу и подвижность рук.

Клинические испытания

Изучите исследования клиники Mayo Clinic, в которых тестируются новые методы лечения, вмешательства и тесты как средства предотвращения, обнаружения, лечения или контроля этого состояния.

Образ жизни и домашние средства

Чтобы облегчить боль и улучшить подвижность суставов, попробуйте:

• Изменить ручной инструмент. Рассмотрите возможность приобретения адаптивного оборудования, такого как открыватели для банок, ключницы и большие застежки-молнии, предназначенные для людей с ограниченной силой рук.Замените традиционные дверные ручки, которые нужно брать большим пальцем, на рычаги.
• Применить холод. Обледенение сустава в течение 5–15 минут несколько раз в день может помочь уменьшить отек и боль.
• Приложите тепло. Для некоторых тепло может быть более эффективным для облегчения боли, чем холод.

Зубные щетки с ручками из поролона и без них.

Овощечистка с большой мягкой ручкой.

Инструмент для фиксации ключа от дома.

Различные ручки, предназначенные для уменьшения нагрузки на суставы пальцев и большого пальца.

Кухонный нож с ручкой, похожей на пилу.

Разделочная доска с гвоздями.

Два типа устройств для открывания банок.

Ножницы, открывающиеся автоматически.

Устройство, помогающее застегивать пуговицы.

Рычаг, который крепится к дверным ручкам.

Женщина, несущая большую сумочку на плече через плечо.

Неправильный и правильный способ держать книгу.

Подготовка к приему

Возможно, вас направят к врачу, специализирующемуся на заболеваниях суставов (ревматологу).

Что вы можете сделать

• Запишите свои симптомы, включая те, которые могут показаться не связанными с причиной, по которой вы записались на прием.
• Запишите основную медицинскую информацию, включая другие состояния и любые травмы болезненного сустава в анамнезе.
• Запишите ключевую личную информацию, включая любые серьезные изменения или факторы стресса в вашей жизни.
• Составьте список всех ваших лекарств, витаминов или пищевых добавок.
• Попросите родственника или друга сопровождать вас, , чтобы помочь вам вспомнить, что говорит врач.
• Запишите вопросы, которые задайте своему врачу.

Вопросы, которые следует задать врачу

• Какая наиболее вероятная причина моих симптомов?
• Какие тесты мне нужны?
• Является ли мое состояние временным или хроническим?
• Какие методы лечения доступны?
• Есть ли какие-то ограничения, которым я должен следовать?
• У меня другие проблемы со здоровьем.Как мне лучше всего управлять ими вместе?

Помимо вопросов, которые вы подготовили задать своему врачу, не стесняйтесь задавать и другие вопросы.

Чего ожидать от врача

Ваш врач, скорее всего, задаст вам ряд вопросов. Если вы будете готовы ответить на них, у вас будет время, чтобы перейти к вопросам, которые вы хотите подробно обсудить. Вас могут спросить:

• Когда у вас началась боль?
• Насколько серьезны ваши симптомы? Они постоянные или случайные?
• Что может улучшить или ухудшить ваши симптомы?
• Вы когда-нибудь травмировали эту руку?

5 способов предотвратить потерю слуха

Невозможно предотвратить потерю слуха — иногда это просто часть старения.Но потери слуха из-за воздействия громких звуков можно полностью избежать.

Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить необратимое повреждение вашего слуха громким звуком, независимо от того, сколько вам лет.

1. Избегайте громких шумов

Лучший способ избежать потери слуха, вызванной шумом, — это как можно больше держаться подальше от громкого шума.

Как правило, шум, вероятно, достаточно громкий, чтобы повредить ваш слух, если:

• вам нужно повысить голос, чтобы поговорить с другими людьми
• вы не слышите, что говорят люди поблизости
• у вас болят уши
• у вас звон в ушах или приглушенный слух после этого

Уровни шума измеряются в децибелах (дБ): чем выше число, тем громче шум.Любой звук выше 85 дБ может быть вредным, особенно если вы слушаете его в течение длительного времени.

Чтобы понять, насколько это громко:

• шепот — 30 дБ
• разговор — 60 дБ
• загруженный трафик — от 70 до 85 дБ
• мотоцикл — 90 дБ
• прослушивание музыки на полной громкости через наушники — от 100 до 110 дБ
• взлет самолета — 120 дБ

Вы можете получить приложения для смартфонов, которые измеряют уровни шума, но убедитесь, что они настроены (откалиброваны) правильно, чтобы получить более точные показания.

2. Будьте осторожны при прослушивании музыки.

Прослушивание громкой музыки через наушники — одна из самых больших опасностей для вашего слуха.

Чтобы избежать повреждения слуха:

• используйте наушники с шумоподавлением или наушники — не просто увеличивайте громкость, чтобы скрыть внешний шум
• увеличивайте громкость ровно настолько, чтобы вы могли комфортно слышать музыку, но не выше
• не слушайте музыку на уровне более 60% от максимальной громкости — на некоторых устройствах есть настройки, которые можно использовать для автоматического ограничения громкости
• Не используйте наушники более часа за раз — сделайте перерыв не менее 5 минут каждый час

Даже небольшое уменьшение громкости может значительно снизить риск повреждения слуха.

3. Защитите свой слух во время громких мероприятий и мероприятий

Чтобы защитить свой слух во время громких мероприятий и мероприятий (например, в ночных клубах, на концертах или спортивных мероприятиях):

• отойдите от источников громких шумов (например, громкоговорителей)
• старайтесь отдыхать от шума каждые 15 минут
• дайте вашему слуху около 18 часов, чтобы восстановиться после воздействия большого количества громкого шума
• подумайте о надевании берушей — вы можете купить многоразовые беруши для музыкантов, которые уменьшают громкость музыки но не заглушайте его

4.Соблюдайте меры предосторожности на работе

Если во время работы вы подвергаетесь сильному шуму, обратитесь в отдел кадров (HR) или к менеджеру по охране труда.

Ваш работодатель обязан внести изменения для уменьшения вашего воздействия громкого шума, например, путем:

• переключения на более тихое оборудование, если возможно
• , убедившись, что вы не подвергаетесь длительному воздействию громкого шума
• обеспечение слуха средства защиты, такие как наушники или беруши

Убедитесь, что вы используете все средства защиты органов слуха, которые вам выдаются.

5. Проверьте свой слух.

Пройдите проверку слуха как можно скорее, если вы беспокоитесь, что можете потерять слух. Чем раньше будет выявлена ​​потеря слуха, тем раньше с этим можно будет что-то сделать.

Вы также можете рассмотреть возможность регулярных проверок слуха (скажем, раз в год), если вы подвержены более высокому риску потери слуха из-за шума, например, если вы музыкант или работаете в шумной обстановке.

Узнайте больше о защите вашего слуха на веб-сайте RNID

Последняя проверка страницы: 18 января 2021 г.
Срок следующей проверки: 18 января 2024 г.

Сокращение отходов: что вы можете сделать

Узнайте, что вы можете делать, чтобы каждый день менять окружающую среду к лучшему.Дома ли вы, в пути, в офисе или в школе, есть много возможностей стать экологически чистыми за счет сокращения, повторного использования и переработки.

Советы для дома

Лучшее место, чтобы начать что-то менять, — это прямо в собственном доме. Узнайте, как можно сократить, повторно использовать и переработать материалы, чтобы уменьшить количество бытовых отходов. Приведенные ниже советы помогут вам начать работу.

Газон и сад

• Научитесь компостировать дома. Используйте пищевые отходы, садовые обрезки и другие органические отходы, чтобы создать компостную кучу.Добавление компоста в почву увеличивает удержание воды, уменьшает эрозию и предотвращает попадание органических материалов на свалки.
• Увеличьте высоту стрижки газонокосилки в жаркие летние месяцы, чтобы корни травы оставались в тени и прохладнее, уменьшая рост сорняков, потемнение и потребность в поливе.
• Если вам нужен большой газон и садовое оборудование, такое как мотокультиваторы и бензопилы, вы можете сократить количество отходов (и сэкономить деньги), установив программу обмена с вашими соседями.
• Когда вы косите, «циклируйте» траву, оставляя скошенную траву на лужайке вместо того, чтобы складывать мешки.Обрезки будут возвращать питательные вещества в почву, а не занимать место на свалках.
• Подарите здоровые растения, которые вы хотите заменить, в общественные сады, парки и школы.
• Если у вас есть дровяной камин, сохраните пепел, а не выбрасывайте его. После охлаждения древесную золу можно добавить в компостную кучу и обеспечить ваш сад питательными веществами.

Товары для дома

• Используйте изоляцию из переработанной бумаги, стекла и других рекуперированных материалов.
• Чистите и правильно храните инструменты, игрушки и уличную мебель, чтобы защитить их от повреждений и не допускать попадания на свалки.
• Выключайте или отключайте свет в течение дня. Это сэкономит электроэнергию и продлит срок службы вашего света.
• Штормы могут вызвать перебои в подаче электроэнергии. Предотвратите отходы, сохранив перезаряжаемые батарейки для фонарей. Если вы все же используете одноразовые батареи, уменьшите количество опасных отходов, покупая батареи с низким содержанием ртути.

Переезд и уборка

• На распродаже дома можно найти одежду, игрушки, бытовую технику и книги, которые вам больше не нужны.
• При переезде используйте старые газеты, чтобы обернуть хрупкие материалы.
• Используйте движущиеся коробки с максимальным содержанием переработанной бумаги и пузырчатую пленку, содержащую переработанный пластик. Не забудьте утилизировать упаковочные материалы после переезда. Во многих организациях, таких как U-Haul, есть места, где вы можете оставить неиспользованные коробки для повторного использования другими.
• Обязательно утилизируйте все неперерабатываемые предметы, которые вы не собираетесь брать с собой. Найдите дни сбора опасных бытовых отходов в вашем районе, чтобы правильно утилизировать чистящие средства, краски, автомобильные расходные материалы и другие опасные предметы.
• Для уборки купите многоразовые швабры, тряпки и губки. При использовании чистящих средств используйте только необходимое количество и следуйте инструкциям на бутылке по использованию и утилизации.

Советы для учащихся и школ

Учащиеся, родители и учителя могут внести свой вклад в сокращение отходов в школе. Практикуя «3 Р» по сокращению отходов — сокращение, повторное использование и переработка — мы все можем внести свой вклад.

Зеленые школьные принадлежности

• Подумайте о зеленом, прежде чем делать покупки.Перед началом нового учебного года ознакомьтесь с прошлогодними материалами. Многие предметы можно использовать повторно или переработать.
• Приобретайте и используйте школьные принадлежности, сделанные из переработанных продуктов, такие как карандаши из старых синих джинсов и папки из старых транспортировочных коробок.
• Не допускайте попадания мусора на свалки, используя школьные принадлежности в минимальной упаковке и покупая оптом, когда это возможно.
• Сохраните упаковку, цветную бумагу, коробки для яиц и другие предметы для декоративно-прикладного искусства.Ищите другие способы уменьшить количество выбрасываемой упаковки.
• Поддержите новые школьные принадлежности. Следите за ручками и карандашами. Старайтесь каждый день складывать свои вещи в безопасное место. Это не только сократит количество отходов, но и сэкономит ваши деньги в долгосрочной перспективе.

В кафетерии

• Если вы приносите обед в школу, упакуйте его в многоразовые контейнеры, а не в одноразовые. Носите еду в многоразовых пластиковых или тканевых пакетах и ​​приносите напитки в термосе вместо одноразовых бутылок или картонных коробок.Прочтите руководство EPA «Упакуйте обед без отходов», чтобы получить дополнительные советы.

• Покупая обед, берите только то, что вам нужно. Слишком часто лишние пакеты с кетчупом и салфетки тратятся впустую.

• Не забудьте утилизировать банки и бутылки после того, как закончите есть.

• Совместно с учителями разработайте программу компостирования в школе.

• Сделайте плакаты, напоминающие учащимся, что можно переработать или переработать.

Советы по работе

Привлекайте и мотивируйте своих коллег покупать экологически чистые продукты и помогать сокращать отходы. Узнайте больше о том, как ваш офис может стать экологичным.

В офисе

• Вместо того, чтобы печатать бумажные копии документов, сохраните их на жестком диске или отправьте их себе по электронной почте, чтобы сэкономить бумагу.
• Сделайте ваш принтер экологически чистым. Измените настройки принтера, чтобы делать двусторонние страницы. По возможности используйте мелкий точечный шрифт и по возможности используйте настройку «Быстрый черновик» для экономии чернил.
• Оплачивайте счета через программы электронного биллинга, когда это возможно, чтобы сэкономить бумагу.
• По возможности используйте скрепки (поверх скоб).
• Повторно используйте конверты с металлическими застежками и повторно используйте папки с файлами, наклеив новую этикетку поверх предыдущей.

Экологичные закупки на работе

• Приобретайте переработанную бумагу и держите мусорную корзину рядом с рабочим столом.
• Для получения информации о том, как покупать больше продуктов из вторсырья для своего офиса, см. Комплексное руководство по закупкам Агентства по охране окружающей среды (EPA).
• Покупайте энергоэффективные товары с логотипом ENERGY STAR ® или товары, зарегистрированные EPEAT для офиса.

Советы для сообществ

Граждане в каждом сообществе могут выполнять множество действий для совместной работы и сокращения отходов. Каждый из нас может изменить ситуацию к лучшему, сокращая, повторно используя и перерабатывая материалы в наших общинах, и побуждая наших соседей делать то же самое.

eCycling

• Пожертвуйте свои старые компьютеры и планшеты школе.Многие школы смогут эффективно использовать вашу старую машину.
• Перед заменой компьютера, который больше не соответствует вашим потребностям, подумайте об увеличении емкости компьютера, обновив жесткий диск или память. Это тоже может сэкономить вам деньги.
• Пожертвование бывшей в употреблении (но все еще работающей) электроники для повторного использования продлевает срок службы ценных продуктов и удерживает их от отходов в течение более длительного периода времени. Узнай, куда подарить твои телевизоры, компьютеры.
• Будьте умны со своим смартфоном! Он содержит драгоценное сырье.Узнайте, как обезопасить свою информацию и окружающую среду, пожертвовав свое старое устройство. Ознакомьтесь с нашим руководством

Начало общественных проектов

• В День Земли, 22 апреля, продемонстрируйте свою приверженность чистой окружающей среде, добровольно приняв участие в очистительных мероприятиях в вашем районе.
• Организуйте сбор по утилизации отходов в вашем районе или в школе. Соберите бутылки, стекло, пластик, газеты или книги и отнесите их в местный центр утилизации или в благотворительную организацию.
• Создайте пункт сдачи старых компьютеров в местной школе.
• Создайте программу компостирования для вашего района или школы. Чтобы собрать органические отходы в компостную кучу, требуется совсем немного места на суше. Компост можно упаковывать в мешки и продавать за общественные и школьные фонды.
• Проведите «пикник для пожертвований» в местном парке или центре отдыха. Участники могут есть, разговаривать и приносить свои старые игрушки, одежду, книги, мебель и другие предметы для благотворительных организаций.

Советы путешественникам

Путешественники создают много отходов, даже имея самые лучшие намерения. Если вы путешествуете по делам или для удовольствия, вы можете сделать несколько простых вещей, которые уменьшат количество отходов, сэкономят ресурсы и минимизируют общее воздействие вашего визита на окружающую среду.

Поездки и каникулы

• Посещая пляжи и парки, не забудьте взять с собой все, что вы приносите, чтобы вы могли покинуть места без освещения и покоя.
• Чтобы скоротать время в дальних поездках или в дождливые каникулы, возьмите с собой макулатуру для рисования и игр.
• В жаркие летние дни хочется пить. Обязательно утилизируйте использованные контейнеры для напитков. Установите фильтр на водопроводный кран и наполните бутылки фильтрованной водой. Вместо того, чтобы покупать много маленьких бутылочек для напитков, покупайте смеси для напитков оптом и наполняйте многоразовые бутылки.
• Делитесь поездкой и дорогой. Общественный транспорт и совместное использование автомобилей сокращают загрязнение.

Техническое обслуживание автомобиля

• При замене моторного масла соберите и храните отработанное масло в прочном пластиковом контейнере и отнесите его в центр переработки. Слив масла в ливневые стоки или на землю может привести к загрязнению грунтовых вод.
• Приобретите антифриз с увеличенным сроком службы для своего автомобиля. Когда придет время менять, отнесите использованный антифриз в центр утилизации. Позвоните по телефону 1-800-CLEANUP или посетите сайт службы экстренной помощи 911, чтобы найти ближайший к вам центр утилизации.
• Отнесите использованные или поврежденные автомобильные аккумуляторы в автомагазины, где хранятся или ремонтируют свинцово-кислотные аккумуляторы, для безопасной утилизации.Батареи содержат токсичное количество свинца и кислоты, и их нельзя выбрасывать вместе с обычным мусором.
• Верните использованные автомобильные шины розничным или оптовым торговцам, которые утилизируют или восстанавливают их. Шины запрещены к вывозу на большинство свалок, а незаконно выброшенные шины становятся рассадником комаров и других вредителей.
• Убедитесь, что в вашем автомобиле чистый воздушный фильтр — грязный воздушный фильтр может увеличить расход топлива вашего автомобиля на целых 10 процентов.
  Вместо того, чтобы отправлять свою машину с дешевой машиной на свалку, предложите ее местной благотворительной организации.Подарок не облагается налогом.

Советы для праздников

Праздники — лучшее время для общения с семьей и друзьями, но вечеринки и подарки часто приводят к лишним тратам. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы ваш отпуск был максимально экологичным.

Дарить подарки

• Думайте, прежде чем делать покупки на праздничных распродажах. Возьмите с собой собственную многоразовую тканевую сумку для переноски покупок и постарайтесь покупать предметы с минимальной упаковкой и / или сделанные из переработанных материалов.
• Оберните подарки переработанной или повторно используемой оберточной бумагой. Также не забудьте сохранить или утилизировать использованную упаковочную бумагу. Дарите подарки, не требующие особой упаковки, например билеты на концерты или подарочные сертификаты.
• Отправляйте поздравительные открытки из переработанного содержимого и не забывайте утилизировать полученные бумажные открытки. Вы также можете попробовать отправить электронные поздравительные открытки, чтобы сократить количество бумажных отходов.
• Выпеките печенье или другие вкусности и упакуйте их в многоразовые и / или перерабатываемые контейнеры в качестве подарков.Домашние лакомства покажут, насколько вы заботитесь, и помогут избежать отходов упаковки.
• Когда дарите цветы, подумайте о покупке долговечных шелковых цветов, горшечных растений или живых кустов, кустарников или деревьев, которые можно посадить весной в качестве подарков.

Зеленые вечеринки и мероприятия

• Если вы устраиваете вечеринку, накройте стол тканевыми салфетками и многоразовой посудой, стаканами и столовым серебром. Также сохраняйте и повторно используйте праздничные шляпы, украшения и сувениры.
• Убедитесь, что ваши гости знают, где правильно утилизировать и утилизировать отходы на вашей вечеринке.
• После праздничных мероприятий сложите остатки еды в перерабатываемые контейнеры и поделитесь ими с семьей, друзьями или другими людьми. Пожертвуйте нетронутые остатки вечеринок в местный продовольственный магазин или приют для бездомных.
• После вечеринок полностью наполните посудомоечную машину, прежде чем запускать ее. Вы будете выполнять меньше циклов, что сэкономит энергию.

Сколько воды вы используете дома? Школа водных наук USGS

Мы подсчитали, что вы можете использовать примерно до 0 галлонов в день

На основе ваших ответов с использованием мер, не связанных с охраной окружающей среды, мы подсчитали, что вы можете использовать до около 0 галлонов в день.Это приблизительная оценка, но она дает представление о том, как мелочи, которые вы делаете в своем доме, приводят к использованию большего количества воды. Если у вас более новая экономия воды устройств в вашем доме вы, вероятно, будете использовать меньше этого числа.

Вы, наверное, понимаете, что это только оценка. Во-первых, мы не учитываем все, для чего вы используете воду, например, приготовление пищи, мытье собак и другое использование воды на открытом воздухе. Мы также не учитываем утечки в вашем туалете и кранах. (Вы можете проверить, сколько воды уходит из протекающего крана, используя наш удобный инструмент «Утечка воды». Калькулятор.Использование воды для всех видов деятельности зависит от человека. Вы могли бы принять душ 30 секунд, но ваша сестра может занять 10 минут. Вы можете оставить воду в проточной, когда чистите зубы, а ваша жена — нет. Также, возраст вашего дома и устройств имеет огромное значение для использования воды. Есть большой толчок к установке современных, водосберегающие туалеты, смесители и посудомоечные машины по всей стране. Эти новые водосберегающие устройства значительно экономят количество воды и электричества.

Ванна

«Полная ванна», конечно, бывает разной, но 36 галлонов — это неплохое среднее количество.

Совет: примите душ вместо ванны, чтобы сэкономить воду.

Душ

В старых душах используется до 5 галлонов воды в минуту. Водосберегающие насадки для душа производят около 2 галлонов в минуту.

Совет. Принятие более короткого душа с помощью насадки с низким потоком позволяет сэкономить воду.

Чистка зубов

<1 галлона. Более новые смесители для ванны используют около 1 галлона в минуту, тогда как более старые модели используют более 2 галлонов.

Совет: выключайте кран перед чисткой зубов.

Мытье рук / лица

1 галлон

Совет: закройте кран, прежде чем сушить руки и лицо.Если вы не против быстрой стирки, не запускайте кран, пока он не станет горячим, прежде чем использовать его. Установка аэратора с головкой смесителя также снизит расход воды.

Бритье лица и ног

1 галлон

Совет: выключайте кран во время бритья.

Посудомоечная машина

6-16 галлонов.Более новые модели EnergyStar используют 6 галлонов или меньше за цикл стирки, тогда как старые посудомоечные машины могут использовать до 16 галлонов за цикл.

Совет: посудомоечные машины EnergyStar не только экономят много воды, но и экономят электроэнергию.

Мытье посуды вручную

Около 9-27 галлонов. Все зависит от того, насколько эффективно вы моете посуду вручную. В более новых смесителях для кухни используется около 1 штуки.5–2 галлона в минуту, тогда как в старых смесителях используется больше.

Совет: эффективные методы мытья рук включают установку аэратора в головку смесителя и соскабливание пищи, замачивание посуды в тазе с мыльной водой перед началом работы и предотвращение стекания воды во время мытья каждой посуды. Лучше всего иметь две раковины для работы: одна наполнена горячей мыльной водой, а другая — теплой водой для ополаскивания.

Стиральная машина

25 галлонов / загрузка для новых стиральных машин.Старые модели могут использовать около 40 галлонов на загрузку.

Совет: стиральные машины EnergyStar не только экономят много воды, но и экономят электроэнергию.

Смыв для унитаза

3 галлона. Большинство новых туалетов используют 1,6 галлона на смыв, но многие старые туалеты используют около 4 галлонов.