Почему при беге: Колет в боку во время тренировок: почему и как избежать?

Что произойдет с телом, если бегать каждый день: мнение специалистов

https://rsport.ria.ru/20200709/1574076393.html

Что произойдет с телом, если бегать каждый день: мнение специалистов

Что произойдет с телом, если бегать каждый день: мнение специалистов — РИА Новости Спорт, 09.07.2020

Что произойдет с телом, если бегать каждый день: мнение специалистов

Бег — самый простой способ держать тело в хорошей форме. Для тренировки нужно всего лишь надеть кроссовки и выйти на улицу. Это одно из самых эффективных… РИА Новости Спорт, 09.07.2020

2020-07-09T08:00

2020-07-09T08:00

2020-07-09T08:00

зож

спорт

бег

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/05/12/1571615965_136:0:3071:1651_1920x0_80_0_0_63a5bf1ad6d8b967117d2a8abf3a92d7.jpg

Бег — самый простой способ держать тело в хорошей форме. Для тренировки нужно всего лишь надеть кроссовки и выйти на улицу. Это одно из самых эффективных физических упражнений, которое позволяет задействовать почти все мышцы. О том, как бег влияет на наш организм и какие изменения с ним происходят, рассказали тренер «Бегового сообщества» Светлана Уварова и врач-биохакер Денис Варванец.Светлана Уварова, тренер «Бегового сообщества»:Заниматься бегом даже на любительском уровне — очень полезно. Бег трусцой полезен всем: и детям, и людям в возрасте — конечно, если нет никаких строгих противопоказаний от врача. Для того чтобы бег приносил только радость и удовольствие, необходимо соблюдать несколько важных условий.Наше тело можно представить в виде машины, у которой есть «двигатель» (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и «кузов» (опорно-двигательный аппарат).Если мы начинаем бегать, не учитывая особенности нашего «двигателя», то есть риск перегрузки сердечной мышцы, в результате чего могут развиться различные заболевания. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, важно посетить врача и обследовать организм.Уже после первых тренировок вы заметите, как организм становится выносливее. Во время пробежки мышцы и все клетки активно насыщаются кислородом, вы почувствуете прилив сил. Кроме того, ускорится метаболизм: при регулярных занятиях бегом активнее расщепляются жиры и углеводы, а фигура становится красивой и подтянутой.Биохакер Денис Варванец: Если смотреть на бег с медицинской точки зрения, то первое, что мы почувствуем после начала занятий, — это рост свободных радикалов и других сигнальных молекул, способствующих митохондриальному биогенезу. Увеличится выработка оксида азота, что будет улучшать состояние сосудов.Во время бега кровь насыщается дофамином. Это один из гормонов счастья, который вырабатывается, например, во время объятий или съедания шоколадки. Так что помимо хорошего настроения вы получите прекрасный бонус: отсутствие тяги к сладкому.Бег — это еще и ускорение обмена веществ, благодаря чему в организме происходят позитивные адаптационные изменения, в том числе сжигание избыточных жировых отложений. Но есть и обратная сторона медали. Если вы будете тренироваться слишком много, то рано или поздно организм устанет от перегрузок — это ведет к неприятным повреждениям, воспалениям и ОРВИ. В какой-то момент может и вовсе все надоесть. Кроме того, из-за отсутствия правильных технических навыков возрастает риск травм. Бег — это, безусловно, хорошо, но первое время лучше тренироваться под наблюдением грамотных специалистов. В этом случае вы получите от бега все самое лучшее: здоровье, подтянутую фигуру и хорошее настроение.

https://rsport.ria.ru/20191216/1562433435.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/05/12/1571615965_340:0:3071:2048_1920x0_80_0_0_8ad0e1d4aa17e9aedfad28e9de50f01a.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, бег, здоровье

Бег — самый простой способ держать тело в хорошей форме. Для тренировки нужно всего лишь надеть кроссовки и выйти на улицу. Это одно из самых эффективных физических упражнений, которое позволяет задействовать почти все мышцы.

О том, как бег влияет на наш организм и какие изменения с ним происходят, рассказали тренер «Бегового сообщества» Светлана Уварова и врач-биохакер Денис Варванец.

Светлана Уварова, тренер «Бегового сообщества»:

Заниматься бегом даже на любительском уровне — очень полезно. Бег трусцой полезен всем: и детям, и людям в возрасте — конечно, если нет никаких строгих противопоказаний от врача. Для того чтобы бег приносил только радость и удовольствие, необходимо соблюдать несколько важных условий.

Наше тело можно представить в виде машины, у которой есть «двигатель» (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и «кузов» (опорно-двигательный аппарат).

Если мы начинаем бегать, не учитывая особенности нашего «двигателя», то есть риск перегрузки сердечной мышцы, в результате чего могут развиться различные заболевания.

Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, важно посетить врача и обследовать организм.

Уже после первых тренировок вы заметите, как организм становится выносливее. Во время пробежки мышцы и все клетки активно насыщаются кислородом, вы почувствуете прилив сил. Кроме того, ускорится метаболизм: при регулярных занятиях бегом активнее расщепляются жиры и углеводы, а фигура становится красивой и подтянутой.

16 декабря 2019, 14:00ЗОЖПять мифов о беге, в которые все верят

Биохакер Денис Варванец:

Если смотреть на бег с медицинской точки зрения, то первое, что мы почувствуем после начала занятий, — это рост свободных радикалов и других сигнальных молекул, способствующих митохондриальному биогенезу. Увеличится выработка оксида азота, что будет улучшать состояние сосудов.

Во время бега кровь насыщается дофамином. Это один из гормонов счастья, который вырабатывается, например, во время объятий или съедания шоколадки. Так что помимо хорошего настроения вы получите прекрасный бонус: отсутствие тяги к сладкому.

Бег — это еще и ускорение обмена веществ, благодаря чему в организме происходят позитивные адаптационные изменения, в том числе сжигание избыточных жировых отложений.

Но есть и обратная сторона медали. Если вы будете тренироваться слишком много, то рано или поздно организм устанет от перегрузок — это ведет к неприятным повреждениям, воспалениям и ОРВИ. В какой-то момент может и вовсе все надоесть. Кроме того, из-за отсутствия правильных технических навыков возрастает риск травм.

Бег — это, безусловно, хорошо, но первое время лучше тренироваться под наблюдением грамотных специалистов. В этом случае вы получите от бега все самое лучшее: здоровье, подтянутую фигуру и хорошее настроение.

10 причин заняться бегом

Бег — один из самых простых и доступных видов физической нагрузки. Им занимаются профессиональные спортсмены и новички, дети и взрослые, те, кто «на массе» и те, кто «на сушке», — в общем, все-все-все. В этом материале мы собрали для тебя 10 причин надеть кроссовки и прямо сейчас отправиться на пробежку. Читай и побежали!

Переносите свой вес вперед при беге

© Marcelo Maragni

Многие используют бег только в качестве кардио или разогрева перед силовой, не понимая до конца, сколько плюсов имеет обычная беговая тренировка. Бег не стоит недооценивать! Вот лишь некоторые полезные свойства бега:

1. Укрепление иммунитета

Если ты часто страдаешь от простуды, то бег для тебя станет лучшим другом. Пробежки (особенно в прохладную погоду) закалят твой организм и сделают его более устойчивым к микробам.

Дилан Боуман на тренировочном забеге в Марин Хиллс

© Cameron Baird/Red Bull Content Pool

2. Улучшение кровообращения

Регулярные занятия бегом укрепляют стенки сосудов и повышают их тонус, а ещё нормализуют артериальное давление — не важно, повышенное оно у тебя или пониженное. А ещё во время такой кардионагрузки укрепляется сердечная мышца.

3. Избавление от депрессии

Во время бега твой организм вырабатывает гормон радости — эндорфин, причём этот эффект сохраняется не только на время тренировки, но и после. А ещё психологи утверждают, что регулярные занятия бегом делают человека менее раздражительным и помогают при бессоннице.

Бежать навстречу солнцу

© Dean Leslie/Wandering Fever

4. Укрепление суставов

Существует мнение, что беговая нагрузка «убивает» колени, но на самом деле это не так. Наоборот, регулярный бег укрепляет суставы — конечно, если бегать правильно и постепенно наращивать нагрузку.

5. Сжигание жировой прослойки

Во время бега и после него запускается активный процесс липолиза — расщепления жировых клеток. В условиях кардионагрузки организм начинает расходовать свои «запасы на чёрный день». Так что если ты хочешь похудеть или подсушиться, стоит начать бегать — правда, такая тренировка должна длиться минимум 30 — 40 минут.

Бег укрепляет суставы

© Alfred Jürgen Westermeyer/Red Bull Content Pool

6. Повышение концентрации

Доказано, что люди, занимающиеся бегом, способны быстрее и эффективнее сконцентрироваться на задании и обладают повышенной внимательностью. А ещё бег улучшает память!

7. Укрепление дыхательной системы

Лёгкие во время бега интенсивно работают, насыщая организм необходимым ему кислородом. В результате регулярных пробежек твои лёгкие станут сильнее, а их жизненная емкость — больше.

Во время разминки

© Andorkó Balázs

8. Улучшение выносливости

То, что для бега нужна выносливость — ни для кого не секрет. С каждой пробежкой твой организм будет отодвигать свои пределы возможного и становиться более подготовленным к кардионагрузкам. Это значит, что сердце и лёгкие будут работать лучше, а ты станешь сильнее и крепче.

9. Укрепление мышц

Во время бега задействуется практически все (а это более 600!) мышц человека. То есть во время бега ты качаешь не только ноги, но ещё спину, пресс и даже руки. А ещё мышцы при беге растягиваются и становятся более эластичными. Не упражнение, а мечта спортсмена!

Бег в двух мирах

© Marcos Ferro / Red Bull Content Pool

10. Заряд бодрости

Бег — отличный способ «зарядить» свой организм энергией перед важным мероприятием или в начале дня. Во время бега ускоряется обмен веществ, ткани насыщаются кислородом, а значит, процессы в нашем организме идут эффективнее.

А ещё бонус: для того, чтобы заниматься бегом, тебе не нужно никакое особенное снаряжение. Так что надевай кроссовки и вперёд!

Как начать бегать, если мне…

…скучно/холодно/сложно/лень/негде (нужное подчеркнуть)?

Конечно, существуют объективные причины, когда бегать лучше не стоит — например, травмы или серьезные заболевания (такие как тромбозы). Но в подавляющем большинстве случаев бег пойдёт только на пользу: главное, не начинать сразу с покорения марафона. Пробегай сначала небольшие расстояния и постепенно увеличивай дистанцию — со временем ты заметишь, что бежать тебе все легче и легче, а твоё тело становится сильнее, выносливее, а главное — здоровее.

Горный бег

© Craig Kolesky/Red Bull Content Pool

Вопреки стереотипам, бегать можно и зимой. Вопрос с нехваткой времени решить гораздо проще, чем ты думаешь: ключ в том, что времени тебе никогда не будет хватать, потому что в сутках всего лишь 24 часа. Но стоит подумать, что в твоём ежедневном расписании можно сдвинуть или оптимизировать, чтобы выделить хотя бы 30 минут — и даже не на бег, а на себя, ведь такая простая тренировка принесёт тебе огромную пользу. С мотивацией тебе помогут различные приложения. Так что остаётся самое сложное: перебороть себя и начать!

Чтобы добавить себе дополнительную мотивацию, регистрируйся на благотворительный забег Wings For Life World Run, на котором 9 мая участники со всего мира бегут в один день и в одно время ради общей благой цели – найти способы лечения травм спинного мозга.

Многие россияне занимаются спортом неправильно, нанося себе вред

Перед любыми упражнениями надо обязательно разогреться и растянуться. Разогрев должен занять минимум 7-10 минут. Сразу после разогрева необходимо растянуться. При беге, если чувствуете боль или зажатость в районе голени, необходимо остановиться и растянуть голень, а также мышцы бедра спереди и сзади. В голени находится венозная помпа — насос, качающий кровь вверх по организму, — поэтому голень ни в коем случае нельзя оставлять “каменной”.

Сегодня тысячи мужчин и женщин бегают трусцой, наматывают километры на велосипедах и качают пресс на турниках. Но даже невооруженным глазом видно, что многие из них занимаются спортом неправильно и наносят себе вред. Как избежать травмы?

Если бы в юности я знала о правильной технике бега, подкачки мышц и других нюансах занятий физической культурой, — говорит мне профессиональный тренер по фитнесу, заслуженный мастер спорта, многократная чемпионка России и чемпионка Европы (1996) по тройному прыжку, чемпионка Европы по пятиборью, а также мастер спорта по регби и футболу Елена Лебеденко, — то у меня бы сегодня были свои мениски и колени, здоровая спина и так далее. К сожалению, некоторые вещи люди узнают слишком поздно. И я для того и тренирую, чтобы научить своих подопечных не получать травмы и приумножать здоровье”.

По словам Елены, самым травматичным любительским спортом является бег.

Во-первых, при беге человек получает серьезную ударную нагрузку на ортопедический аппарат, колени и голени. Организм 20-летнего бегуна с этой нагрузкой справится сам, но если вам

30 и более, суставы необходимо щадить, чтобы сохранить их рабочий ресурс как можно дольше. “Часто вижу крупных мужчин и женщин, бегающих в марафонках (соревновательные кроссовки с тонкой пяткой. — Прим. ред.), а то и вообще не в беговой обуви, к тому же по асфальту, — говорит Елена. — Это прямой путь к серьезной травме коленей. Во избежание неприятных последствий кроссовки надо выбирать с наиболее толстой и мягкой подошвой и по возможности не слишком сильно экономить на них. Желательно также подбирать кроссовки с правильной для каждого конкретного бегуна пронацией (пронация, или инверсия, стопы — это внутренний выворот стопы во время хождения или бега. — Прим. ред.) и просто удобные, под конкретную стопу. А бежать надо по гравиевой дорожке или, еще лучше, по тартану, лесной тропинке или траве. Особенно это касается бегунов с массой тела более 80 кг у мужчин и 60 кг у женщин. Больше скажу, в тренажерном зале, во время тренировок, я запрещаю бегать даже по автоматичес­кой беговой дорожке — по ней только спортивная ходьба. Дело в том, что беговая дорожка дает сильную отдачу при постановке стопы и ударная нагрузка на колени увеличивается”.

Во-вторых, бегать нужно правильно. Эксперт подчеркивает, что стопу надо ставить мягко, словно она из папье-маше, высоко не подпрыгивать, а “стелиться” над дорожкой так, чтобы голова всегда оставалась на одном уровне. Бежать лучше медленно, так как быстрый бег ничего не дает здоровью, а только отнимает у него. Для здоровья лучше бежать дольше и медленнее, к тому же при медленном беге проще следить за техникой. А еще лучше долго и быстро ходить с палками.

“Технику бега надо показывать, это на самом деле сложно, — продолжает Елена Лебеденко. — Но все-таки попытаюсь на словах. Бежать надо не голенью — мы это называем “склеивать ноги”, — а бедром и ягодицами. Бедро должно выноситься вперед таза и во время толчка проходить через таз назад. Ногу надо отрывать от земли в последний момент, а не в середине траектории. Ставить ногу необходимо под центром тяжести, а не пытаться вынести вперед. И не прыгать ни в коем случае — иначе останетесь без стопы, коленей, голени и поясницы! Пах и грудь обязательно должны быть впереди. Если у бегуна “отклячена” попа, это неправильно, уже не бег, а, как мы говорим на внутреннем сленге, “толкание тачки”.

Далее — тоже крайне важно — локти и плечи. Мы часто говорим клиентам, что локти — это и есть бег. Плечи при беге должны быть расслаблены и опущены, руки согнуты в локтях примерно под 90 градусов. Локти должны двигаться в параллельных плоскостях и работать как бы маятниками — при каждом шаге выноситься немного вперед и заводиться до упора назад. Неправильная работа рук при беге приводит к травмам шеи и ребер. Если научиться правильно бегать, то можно делать это даже с избыточной массой тела, и все будет только в плюс”.

Отдельная техника бега, довольно сложная, но максимально снижающая нагрузку на ноги, — это бег “на мысок”. Без опыта сразу побежать “на мысок” получится вряд ли. Надо вводить эту технику в обиход постепенно, сначала первые 5 минут пробежки, через пару недель 10 минут и так далее. Смысл в том, что приземляться бегун после фазы полета должен не на пятку и даже не на всю стопу, а на мысок. Затем стопа перекатывается на пятку, точнее, вес переносится на всю стопу, затем следует традиционный толчок. Надо заметить, что бег “на мысок” не для всех бегунов одинаково физиологичен — кому-то он дается легче, кому-то тяжелее. В любом случае начинать бегать “на мысок” необходимо в крайне медленном темпе

Основные ошибки при езде на велосипеде совсем другие, например низко поставленное седло, продолжает Елена. Большая нагрузка на полусогнутые ноги крайне нефизиологична, так как хрящ в этот момент имеет маленькую площадь соприкосновения с суставом. Седло необходимо выставлять так, чтобы в нижней точке траектории нога была прямой.

Далее — качание пресса. Только сухие и невысокого рос­та люди могут позволить себе отклоняться назад и садиться на специальном приспособлении. Тяжелых и даже людей со средним весом это упражнение приведет к травмам поясницы, предупреждает Лебеденко. “Пресс качать надо так: лечь дома на пол, положить вытянутые ноги пятками на диван, расслабить ноги, завести руки за голову и скручивать туловище в рулет до отрыва лопаток от пола”. Для начала хватит 30 раз.

Следующее упражнение на пресс — лечь на пол, согнутые под прямым углом ноги положить на диван таким образом, чтобы ягодицы оказались вплотную к дивану. Затем расслабить ноги, завести руки за голову и в таком положении сделать еще 30 скручиваний, стараясь отрывать лопатки от пола.

Далее количество скручиваний в обоих положениях можно наращивать.

Турники и брусья очень хороши для мужчин невысокого роста с короткими руками, подчеркивает Лебеденко. Люди, длина рук у которых больше средней, должны подходить к силовым упражнениям на турниках и брусьях аккуратно, набирать нагрузку постепенно. Стоит также помнить, что чрезмерное усердие при работе на брусьях и турнике, особенно у людей с большим весом и возрастом за тридцать, может привести к серьезным сложным травмам локтевых и (или) плечевых суставов, которые тяжело и долго лечатся.

“Увы, человек силен задним умом, — повторяет свою основную мысль Елена Лебеденко. — Большинство моих клиентов пришли ко мне после операции на коленях, замены дисков позвоночника и прочих неприятных операций. Теперь они точно знают, что заниматься спортом надо правильно. Не доводите до этого, учитесь всему заранее”.

Моё здоровье

Многие люди начинают заниматься бегом для поддержания здоровья, а кто-то даже начинает участвовать в соревнованиях. О пользе регулярной физической активности много говорят и есть исследования, подтверждающие это. Но иногда можно столкнуться с трудностями на занятиях в виде боли в животе во время интенсивной нагрузки. Эта боль может появиться справа или слева. Так почему же болит бок при беге и что делать?

На самом деле этот симптом знаком многим из детства, когда во время игр, догонялок могло «прострелить» бок и требовалось некоторое время, чтобы отдышаться. Об этом симптоме есть упоминания у Плиния Старшего и даже Шекспира. Тем не менее большого внимания этому вопросу не уделялось. Существовали лишь механистические гипотезы о возникновении данного состояния. В то время как спортсмены и люди, увлеченные физкультурой, пытаются найти решение этой проблемы.

Симптомы

Проявления этих болей в животе имеют характерные симптомы и типичны для большинства людей:

• колющая;
• острая;
• как спазм;
• как растяжение;

Может показаться, что боль в боку беспокоит только любителей или новичков. К сожалению, это не так. Более 60% профессиональных бегунов сталкиваются с эпизодами боли каждый год. С ростом профессионализма спортсменов распространенность печеночного болевого синдрома (справа под ребрами) достигает 10%. А среди бегунов-любителей достигает 13%. Замечено, что более выражена боль у молодых спортсменов, чем у тех, кто занимается давно.

Боль в боку беспокоит не только любителей, но и профессиональных спортсменов.

Сначала симптомы имеют кратковременный характер, затем могут усиливаться, что вынуждает сделать тренировки реже, а может и вовсе их прекратить. Некоторые профессиональные спортсмены вынуждены оставить занятия спортом навсегда.

Болезнью назвать такое состояние нельзя, так как единственным симптомом считается боль во время нагрузки. Ни при исследованиях брюшной полости (УЗИ), ни в биохимических анализах крови изменений нет. Возможно поэтому медицина так долго не изучала эту проблему подробно.

В поисках решения проблемы многие начинают чистить печень, пробовать специальные диеты (сыроедение, дробное питание и др.), принимать желчегонные препараты, лечиться травами. Чаще всего эти действия оказываются не эффективными, а в худшем случае негативно отражаются на здоровье.

Как уменьшить боль

Есть общие рекомендации, которые не обещают стопроцентной эффективности, но могут снизить болевые симптомы:

• Не есть перед тренировкой большое количество, особенно жирной пищи.
• Глубоко дышать во время нагрузки.
• Сделать массаж подреберья.
• При боли справа поможет остановка.
• При боли слева рекомендуется не останавливаться полностью, а перейти на шаг.
• Тренироваться с правильной осанкой, без ссутуливания или избыточного переразгибания.

Кому-то эти приемы помогают, а к кому-то симптом возвращается с завидной регулярностью. Надежного метода не существует, потому что непонятен механизм развития болей в брюшной полости у спортсменов.

Причина болей

Самые простые причины болей могут крыться в:

• плохой разминке;
• сбитом поверхностном дыхании;
• болезнях печени, желчного пузыря, которые проявляются при нагрузке;
• остеохондрозе.

Но истинные причины боли у здоровых спортсменов еще неизвестны.

Ранее существовала теория, что возможно нарушается кровоток в печени, кровь застаивается, печень растягивает собственную капсулу и возникает боль справа. Либо, если боль слева, ее связывали с растяжением селезенки. Также рассматривался вариант нарушения кровоснабжения участков диафрагмы и появление ишемической боли. Еще один из предполагаемых механизмов, растяжение поддиафрагмальных связок при беге и других нагрузках, связанных с тряской.

Теория о том, что боль в боку связана с проблемами в печени оказалась несостоятельной.

Последние исследования показали несостоятельность всех этих теорий. При исследовании выяснилось, что такие боли возникают не только у бегунов, но и у пловцов (нет тряски), наездников (хотя они сидят и нет недостатка кислорода для тканей). Одним из предположений на сегодняшний день является избыточное раздражение нервных окончаний, расположенных в брюшине. Это возникает при сильном трении тканей в животе именно во время интенсивных тренировок.

Также прослеживается связь между приемом гипертонических напитков и частотой боли. У спортсменов употребляющих изотонические или гипотонические жидкости частота симптомов была меньше.

Кроме этого, выявлена связь с нарушением функций фасеточных суставов позвоночника и избыточным поясничным прогибом. Возможный механизм болей связан со сдавлением или раздражением нервных корешков иннервирующих соответствующие зоны живота.

Причину болей и способы борьбы с ней еще предстоит выяснить. Если боль беспокоит сильно и нарастает, также необходимо показаться врачу для исключения других проблем. Только после этого можно считать, что такая боль связана с нагрузкой.

Литература:

1. Преходящая боль в животе, связанная с физическими упражнениями//Сентябрь 2003 г. Британский журнал спортивной медицины 37 (4): 287-8
2. Тарасова Л.В., Трухан Д.И Боль в правом подреберье: диагностическая тактика врача общей практики//СВОП №5 2013 -С.22-28

Травмы при беге: причины, лечение, профилактика

На днях 45-летний Колин Фаррелл поучаствовал в Брисбенском марафоне, который стал для него первым в жизни. Актеру удалось преодолеть дистанцию в 43 километра за 3 часа 54 минуты и 22 секунды. Таким образом, он занял 222-е место среди 683.

Как только Фаррелл достиг финиша, толпа болельщиков наградила его бурными овациями. Этот момент успел запечатлеть австралийский тренер по бегу Пэт Кэрролл.

Нам уже было известно о том, что Фаррелл регулярно выходит на пробежки, но далеко не все могут позволить себе такую интенсивную нагрузку.

Многие отказываются от бега из-за страха получить травму во время тренировки. А те, кто уже посвятил себя беговому движению, не всегда задумываются о здоровье своих ног. Но ведь это очень важный аспект: чем больше километров вы пробегаете, тем больше нагружаются ваши суставы, хрящи и мышцы. И как бы хорошо вы себя ни чувствовали во время утренней пробежки по асфальту, реальность такова, что организм будет реагировать на ваши движения.

Стоит признать, что проблемы с коленями возникают у большей части любителей бега. Мы поговорили с Люком Гринбергом, тренером и соучредителем MotivNY, о наиболее распространенных травмах при беге и о том, как их избегать (вот это каламбур). У нас есть несколько советов для вас, как спасти свои ноги от лишних проблем.

1. Боль в коленях

Это касается травм передней части коленного сустава. Чтобы понять, что является источником боли, попросите профессионала осмотреть и потрогать ваше колено. Только тогда можно будет найти причину травмы. Или же вы можете самостоятельно определить источник боли во время бега. Обратите внимание, когда будете тренироваться, в какой части ноги появляется режущая боль. «Это очень важно, потому что чаще всего колено является областью симптомов, а не причиной болевых ощущений», – говорит Гринберг.

Чем это грозит? Не бегайте, превозмогая боль, особенно если вы новичок. «Как правило, проблемы такого типа возникают из-за слабости в бедрах или ступнях или же из-за слишком быстрого увеличения дистанции, что часто случается, когда вы присоединяетесь к групповой пробежке и испытываете давление со стороны коллег-бегунов, хотя ваше тело просит вас остановиться».

Как решить проблему? Эксцентричная силовая тренировка или нагрузка с малыми весами часто является лучшим видом профилактики для избежания травм ног, как считает Гринберг. Например, присед. Фаза опускания, когда ваши ягодицы направлены к полу, является частью силовой тренировки. «Это имеет определенные преимущества для сухожилий, что делает их более прочными. Неспособность воспринимать нагрузку возникает там, где рождается болевое ощущение, так утяжеленный вид тренировок помогает в решении этой проблемы».

2. Проблема подколенного сухожилия

Если вы чувствуете чрезмерное натяжение в задней части бедра, то это очевидный признак того, что ваше подколенное сухожилие пострадало от большого количества нагрузки: быстрого бега, усталости организма и слабости других мышц. Тяга в подколенном сухожилии может происходить в нескольких точках: в сухожилии возле сустава, в области хрящей или в районе пресса.

Чем это грозит? В острой болевой фазе продолжать бег – плохая идея, особенно если дело касается спринта или скоростных дистанций. Несмотря на то что степень травмы варьируется, вы можете потратить от 6 до 8 недель на восстановление сухожилия. Вам нужно быть осторожным и после стадии заживления мышцы. «Эти травмы легко усугубляются при беге, приседе и тяге, поэтому разумно отказаться от этих нагрузок, пока вам не разрешит доктор».

Как решить проблему? Начните с коротких упражнений изометрий (толкающие движения). «Это полезно, потому что данный вид ускоряет процесс заживления и сводит к минимуму накопление беспорядочно размещенной рубцовой ткани», – говорит Гринберг.

И помните, что перед возвращением к регулярному бегу нужно начинать свои тренировки с минимальных дистанций. Попробуйте упражнения вида плиометрики (те же приседания или занятия на скейтборде). «Часто люди не осознают, насколько мышца утомлена, и продолжают заниматься в полную силу. А это повышает вероятность повторного травмирования».

3. Травма голени

В этой ситуации проблема затрагивает переднюю и нижнюю части ноги. Она может проявляться как стреляющая боль в голени по направлению к ступне или в передней внешней части в районе колена. «Боли сильно различаются по степени тяжести и обе довольно часто встречаются у начинающих бегунов, чьи ноги не привыкли к нагрузке и стрессу».

Чем это грозит? Эксперт говорит, что при таких болях вам бегать нельзя. Если этот тип травмы воспалится, то даже обычное стояние или ходьба могут помешать восстановлению мышц. «Эти травмы являются одними из наиболее распространенных, приводящих к переломам, и считаются последствиями плохой техники бега».

Как решить проблему? Отдохните. Дайте воспалению спасть и, конечно, проконсультируйтесь со специалистом, который сделает анализ вашей походки. «В большинстве случаев проблемы с голенью являются результатом технических ошибок в беге, которые человек может исправить для избежания будущих травм».

4. Пириформис-синдром

Жгучая боль в области середины ягодиц, возникающая, когда грушевидная мышца сжимает седалищный нерв. Сам синдром относится к усиленному мышечному спазму в области стабилизирующей мышцы бедра, которая расположена поверх седалищного нерва. Из-за своего местоположения синдром часто путают с проблемами в пояснице. «Хороший врач сможет определить, находится ли проблема внутри грушевидной мышцы или травма в разы серьезнее».

Чем это грозит? Эта проблема не самая страшная. «Обычно становится лучше после согревания ягодиц и упражнений на снятие напряжения. Если боль сразу же исчезает при разогреве и не возобновляется в течение нескольких часов после пробежки, то можно продолжить терапию с помощью упражнений на эту группу мышц». При усилении боли лучше обратитесь к специалисту.

Как решить проблему? Существует несколько действенных комплексов упражнений для укрепления бедер и ягодиц. С их помощью вы снимите напряжение с нерва, восстановите работу тазобедренного сустава или ягодичной мышцы. Также вам нужно меньше сидеть на одном месте и сделать массаж ткани с помощью массажных устройств и рубчатых валиков.

5. Тендинит ахиллова сухожилия

Вы когда-нибудь просыпались и, делая первый шаг, ощущали резкую острую боль в ступне? Это один из признаков воспаления ахиллова сухожилия, которое развивается из-за нарушения работы мышц лодыжки. Боль появляется в задней части голеностопного сустава. «Это связано либо с воспалением, либо с дегенеративным износом сухожилия из-за неправильной техники упражнений».

Чем это грозит? Совет тот же, что и при травме колена: не тренируйтесь, пока не восстановитесь. Но не отчаивайтесь, ведь эта травма не помешает вам заниматься силовыми упражнениями. Во время приседа, выпадов, тяги и других видов тяжелой атлетики сухожилие не перенапрягается. Также эти тренировки только укрепят другие мышцы ног, что в дальнейшем поможет лучше распределять нагрузку по стопе.

Как решить проблему? «Я всегда рекомендую оценить степени травмы у физиотерапевта, потому что есть несколько причин, которые могу тормозить процесс заживления мышцы и вызывать такие проблемы, как отсутствие подвижности голеностопного сустава, растяжение бедра, неправильное распределение веса при хождении и дисбаланс в мышцах ног».

Гринберг говорит, что лучшим решением проблемы станут активные силовые тренировки. Подумайте о приседаниях на одной ноге, держа равновесие в нижней точке пять секунд. Затем поработайте с небольшими весами. Если вы не уверены в технике упражнений, то лучше обратитесь к тренеру.

Впервые опубликовано на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Отвечаем на все главные вопросы про спортивное питание

Когда лучше всего выходить на пробежку?

Как правильно подобрать беговые кроссовки

Как подготовиться к марафону?

Как же все-таки начать заниматься спортом?

Фото: Getty Images

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Бег на улице — правильная техника и полезные советы

  |     |     |     |  

Бег на улице – популярный и доступный каждому вид физической нагрузки. Занятия повышают общую выносливость организма, укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную систему, мышцы, суставы и эффективно сжигают подкожный жир. В этой сатье мы расскажем вам о правильной технике бега на улице, чтобы вы получали не только положительный эффект, но и удовольствие.

Как выбрать экипировку для бега на улице?

Качественная экипировка сделает ваши тренировки комфортными в любое время года. Важно одеваться так, чтобы не перегреться летом и не замерзнуть в холодное время года.

• Беговые кроссовки. Выбирайте обувь с хорошей амортизацией, предназначенную специально для бега. Это одинаково важно при пробежках по асфальту и по пересеченной местности. Не обувайте кеды, футбольные бутсы или другую непредназначенную  для этого обувь. Это приведет к травмам.
• Лосины, шорты. Лосины не продуваются ветром, и не дают сопротивления при беге. В спортивных магазинах можно выбрать модели любого цвета, материала и фасона. Летом удобно бегать в шортах.
• Футболка, куртка. Летом надевайте свободные футболки и майки из тонких материалов. Ткань должна хорошо проветриваться и не стеснять движений. Зимой лучше всего одеваться многослойно. Например, термобелье с длинным рукавом, футболка и ветровка. Такой экипировки будет вполне достаточно для тренировок при погоде до –10 -12 градусов.

Помните, что одежда для бега должна быть удобной, а обувь качественной. Важно внимательно подойти к выбору обуви для пробежек и знать основные мифы про беговые кроссовки.

Топ-5 принципов правильной техники бега в любую погоду 

Чтобы тренировки были насыщенными и безопасными, нужно бегать правильно, в противном случае увеличивается нагрузка на коленные, голеностопные суставы, а также на позвоночник. Давайте рассмотрим основные принципы правильного бега для новичков на улице:

• Выберете комфортный темп бега. Определите дистанцию, которую хотите преодолеть и не пытайтесь бежать быстро. Выберите комфортный для себя темп и старайтесь его держать на всей дистанции.
• Сделайте разминку. Начинайте пробежку, стараясь не сбивая дыхание. Если стало тяжело, перейдите на шаг. Когда дыхание восстановится, продолжайте бежать в ровном темпе. Не пропускайте эту часть тренировки. Неразогретые мышцы — путь к растяжениям и травмам.
• Задайте правильное положение тела. Очень важный фактор, который поможет бежать правильно! Старайтесь смотреть вперед, не закидывая голову назад и не опуская под ноги.
• Старайтесь правильно работать руками . Согните руки в локтях на 90 градусов, работайте руками равномерно. При верной работе рук вы сможете бежать быстрее и не сбивать дыхание.
• Соблюдайте правильность постановки стопы. Это важнейший элемент правильного бега. Для новичков подойдет постановка стопы на среднюю часть. Постановка стопы на среднюю часть обеспечит хорошую эффективность бега, снимет нагрузку с коленного и тазобедренного суставов, и части позвоночного столба. 

Для освоения правильной техники бега обратите внимание на эти пункты:

 
 — Выносите вперед не ногу целиком, а не бедро.
 — Производите приземление стопы на среднюю ее часть. 
 — Первое касание стопы делайте на переднюю ее часть. 

 — Выпрямите спину, расслабьте плечи и расправьте их. 
 — Согните руки в локтях, расслабьте их и совершайте движения близко к телу.

Не забывайте о таких показателях как темп и пульс, они помогут тренироваться дольше и преодолевать большее расстояние. Для контроля подойдут фитнес-браслеты и спортивные часы. С ними тренироваться будет интересней и легче. 

Типичными ошибками бегунов являются – бег с пятки, бег на полусогнутых ногах, вынос почти прямой ноги. Еще рекомендуем вам посмотреть на несколько советов, как избежать беговых травм.

Как правильно начинать бегать новичкам

Как распускаются первые почки на деревьях, так и выходят по весне люди, которые пообещали себе — “Начну бегать по утрам”. Многие из них действительно первый раз выходят на пробежки, и пока что новички в этом деле. И чтобы начало тренировок стало легким, мы составили советы по пунктам для каждого новичка. 

1) Цель тренировок 

Для чего вы хотите начать бегать? Например, похудеть, укрепить свое здоровье, повысить выносливость или же пробежать длинный марафон хоть раз в свой жизни. Одна цель требует долгих и упорных тренировок, а вторая просто легкой пробежки. 

2) Состояние здоровья 

С этого стоит начать в обязательном порядке. Нельзя бегать людям со 2 и 3 степенью ожирения, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, невылеченными травмами, запущенной стадией сколиоза и рядом других противопоказаний. При необходимости стоит проконсультироваться с врачом.  

3) Положение тела

Расслабьте плечи, во время тренировки следите, чтобы все тело, а особенно область шеи и плея не перенапрягались. Руки во время бега должны раскачиваться вперед-назад как качели. Локти сгибаете под прямым углом, сильно не расставляйте их в стороны. Кисти не сильно сожмите в кулак. Стопы во время бега должны находиться под центром тяжести тела, не заносясь вперед.

4) Скорость бега

Бегать начинающим нужно при скорости, которая называется разговорной. То есть во время бега вы можете поддерживать разговор, не задыхаясь. Если вы до этого бегали только на уроках физкультуры в школе, то не бегите сразу спринт. Начинать лучше с ходьбы. Если вы с легкостью проходите 10 тысяч шагов, то можно переходить к чередованию ходьбы и легкого бега. Это выглядит так: бежите 3 минуты, 2 минуты ходьба. Повторяете круг около 5-6 раз. С повышением выносливости увеличиваете количество кругов и скорость бега.

5) Завершение — заминка

Заминка успокоит ваши мышцы после бега или подготовит их в дальнейшей тренировке. Если вы хотите отдыхать после бега, то выполните статическую растяжку — принимая определенное положение на какое-то время, во время чего ваши мышцы аккуратно растягиваются. Если же вы планируете продолжить тренировку силовыми упражнениями, то закончить бег нужно динамической растяжкой. Во время нее выполняются упражнения, которые разминают мышцы.  

Помните, что бег должен приносить вам положительные эмоции и пользу организму. Не забрасывайте тренировки, но и не переусердствуйте с нагрузкой. И главное — следите за своим состоянием во время пробежек!

Польза бега для здоровья. — БУ «Нижневартовская городская поликлиника»

Сегодня заведующий отделением медицинской профилактики БУ «Нижневартовская городская поликлиника» Анна Васильевна Козлова рассказала вартовчанам о пользе бега для здоровья.

Бег – это один из видов физической нагрузки, который выбирают для поддержания здоровья и положительных эффектов для организма многие жители Нижневартовска. Бегают как на Комсомольском озере, так и на набережной, в утренние часы и дневные, кто-то отдает предпочтение открытым стадионам, кто-то может заниматься или в тренажерном зале или дома, имея беговую дорожку. Но все они бегают – и бег выбирают многие.

Польза его неоценима для здоровья. При беге идет интенсификация (насыщение) тканей кислородом, благоприятно его воздействие и на сердечно-сосудистую систему. Повышая выносливость и силу сердечной мышцы, укрепляет стенки сосудов — это приводит к стабилизации артериального давления в молодом возрасте. При длительном беге увеличивается экскурсия легких (объем легких за счет тренированности мышц, отвечающих за дыхание). При беге повышается настроение, улучшается работа головного мозга и желудочно-кишечного тракта. Бег на открытом воздухе повышает иммунитет.

Бег дисциплинирует, люди бегающие регулярно, оценив его положительный эффект на организм в целом, довольные своей фигурой и своей работоспособностью, не пропускают тренировки. Кто ранним утром встает на пробежку, кто готовит форму и удобную обувь на вечерний забег. Утренняя тренировка помогает разогнать кровь по организму, повышает тонус, подготавливает к рабочему дню. В вечернее время пробежка поможет избавиться от накопившего стресса и психологической усталости, помогая привести в равновесие организм, это будет способствовать быстрому засыпанию. Бегать следует по хорошей поверхности, при хорошем освещении, и для снижения травматизма в удобной обуви . Бегать нужно подальше от автомобильных трасс, иначе весь положительный эффект будет минимизирован тем вредом, который при интенсивном дыхании будет поступать с загрязненным кислородом в легкие.

Перед бегом необходимо не забывать о разминке для разогрева мышц, и, если данные тренировки первые, и человек до этого на длительные дистанции не бегал, необходимо чередовать бег с быстрой ходьбой, постепенно увеличивай время бега. Во время тренировки необходимо следить за пульсом и за общим самочувствием.

Бег эмоционально заряжает, во время пробежки спортсмены и любители могут слушать музыку, и «слушать» звуки природы, кто-то бегает командой на длительные забеги, поддерживая друг друга . Бегают парами или всей семьей, приучая детей к полезным тренировкам с раннего возраста.

Противопоказания для бега, как и для любого вида физической активности стандартны: не стоит выходить на пробежку, если идет повышение артериального давления даже при регулярном приеме гипотензивных препаратов. Если были отмечены боли при ходьбе или подъеме по лестнице, бег может спровоцировать приступ стенокардии и привести к инфаркту. Если на данный момент идет обострение любого хронического заболевания, следует достигнуть ремиссии, чтоб возобновить тренировки, но с меньшей интенсивностью. Если идут необратимые изменения в суставах и позвоночнике, бег тоже противопоказан, потому что в ходе тренировки в разы возрастает  нагрузка на суставы. Не рекомендуется заниматься этим видом спорта, если есть выраженный избыточный вес. Здесь можно рекомендовать быстрый шаг или подобрать другой вид спорта, снижающий нагрузку на суставы, например, водные процедуры, оздоровительное плавание или аквааэробика.

 

Количество просмотров: 19908

Как бег изменяет ваш мозг и тело

• Бег может значительно улучшить физическое и психическое здоровье.
• Как форма аэробных упражнений бег может снизить стресс, улучшить здоровье сердца и даже помочь облегчить симптомы депрессии.
• Некоторые исследователи считают, что бег может быть очень полезен для нас, потому что это то, для чего мы эволюционировали.

---

Люди созданы, чтобы бегать.

Многие эксперты считают, что человеческие тела имеют такую ​​форму, потому что мы превратились в чрезвычайно эффективных бегунов на выносливость. Форма бедер и ступней, длина ног, амортизирующие спинные диски и способность потеть позволяют нам бегать милю за милей.

Поэтому неудивительно, что бег тесно связан с рядом преимуществ для нашего тела и мозга.

Многие специалисты считают физические упражнения почти чудодейственным лекарством.Как легко доступная форма кардиоупражнений, бег — один из самых простых способов получить важные преимущества упражнений.

Так как бег улучшает аэробную форму, он помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Кроме того, он сжигает калории и, помимо прочего, может укрепить силы. Существует также длинный список психологической пользы, которую бегуны получают от своего вида спорта.

Привыкание к бегу, если вы не делали этого какое-то время или когда-либо, может быть жестоким.

Но как только ваше тело и ум начинают адаптироваться, бег может быть блаженным, медитативным и дать чувство свободы. Как человек, недавно завершивший свой первый полумарафон, я могу подтвердить, что это правда. Один совет от нескольких опытных бегунов имел большое значение во время моей гонки: помните, что вы бегаете, чтобы развлечься.

Вот некоторые из преимуществ бега для физического и психического здоровья.

25 причин, почему бег лучше, чем спортзал

Во-первых, отказ от ответственности: мы любим спортзал.Мы любим силовые тренировки со свободными весами и тренажерами. И есть масса причин, по которым вы должны это делать, независимо от того, хотите ли вы нарастить мышцы, избавиться от жира и калорий или просто улучшить общее состояние здоровья. Но преимущества бега являются довольно веским аргументом для любого парня, который стоит подумать о том, чтобы стать бегуном. От эстетических преимуществ до умственных способностей — есть причина, по которой так много людей пристрастились к ударам по тротуару. Хотя мы не говорим, что вам следует бросить спортзал (пожалуйста, не делайте этого), мы, номер — это , говорим, что вам также следует подумать о том, чтобы заняться бегом.Вот 25 преимуществ бега, которые стоит учитывать.

1. Бег помогает жить дольше

Бегуны живут дольше тех, кто этого не делает. В одном исследовании Archives of Internal Medicine исследователи наблюдали за примерно 1000 взрослых (в возрасте 50 лет и старше) в течение 21 года. В конце исследования 85 процентов бегунов все еще продолжали бить ногами, в то время как только 66 процентов не бегунов были живы. Ой.

2. Бег поднимает настроение

Кайф для бегуна реальна: постоянно растущее количество исследований, в том числе одно исследование, опубликованное в журнале Experimental Technology , показывает, что, когда мы бежим, наш мозг вырабатывает эндоканнабиноиды, молекулы, подобные каннабису, которые делают бегунов счастливыми — и привлекают внимание.

3. Для бега не нужно ехать на работу

Конечно, ваша тренировка в тренажерном зале может занять всего час, но добраться до тренажерного зала и выйти из него потребуется еще 30 минут. Но как только вы выйдете из входной двери, вы сможете бежать, — говорит Моэн. В конце концов, вы проводите достаточно времени в машине. Более того: может превратиться в в дорогу на работу!

4. Бег борется с пивными животами

С возрастом фунты просто приклеиваются к вашему животу. Но в одном исследовании «Медицина и наука в спорте и упражнениях» , в котором приняли участие более 100 000 бегунов, те, кто пробегал 35 и более миль в неделю, набирали меньше веса в животе в течение среднего возраста, чем те, кто бегал менее девяти.

5. Бег поможет вам заработать витамин D

Человеческое тело получает большую часть своего витамина D от пребывания на солнце, но, поскольку люди проводят все свое время в помещении, ну, вы знаете, как это происходит. Это объясняет, почему 41,6 процента американцев испытывают дефицит этого витамина, согласно исследованию, опубликованному в Nutrition Research . Бег на свежем воздухе может помочь повысить ваш уровень, предотвратить депрессию, предотвратить диабет 2 типа и укрепить кости.

6. Бег сжигает безумные калории

«Средняя часовая тренировка с отягощениями в тренажерном зале сжигает около 300 калорий.Типичный часовой бег сжигает вдвое больше », — поясняет сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям персональный тренер Тэмми Дабберли, тренер по бегу в Whole Body Fitness в Портленде, штат Орегон. Между тем, в одном исследовании Медицинского колледжа Висконсина и Медицинского центра VA, исследователи обнаружили, что беговая дорожка (используемая на «жестком» уровне) сжигает в среднем от 705 до 865 калорий за час. Лестничный подъемник, гребец и велотренажер сожгли гораздо меньше калорий.

7. Для работы не требуется тонны оборудования

«Если у вас есть туфли, шорты и рубашка, то все в порядке», — говорит Фицджеральд.«Вы не можете сказать этого о многих других тренировках». Никаких машин, гантелей или даже циновок не требуется.

8. Бежать можно где угодно

Бег унесет вас намного дальше, чем четыре стены вашего спортзала. «Вы можете бегать в любой точке мира. «В Антарктиде и пустыне Сахара буквально есть скачки», — говорит Фитцджеральд. Хорошо, большинство парней не пойдут на так далеко. Но выходные вдали от тренировок не испортят.

9. Бежать можно в любой момент.

Тропа никогда не закрывается.«Если вы хотите тренироваться в 14:00 или в 2 часа ночи, вы можете пойти на это», — говорит Эрик Моэн, физик-терапевт, основатель Corpore Sano Physical Therapy в Вашингтоне.

10. Ваша собака может бегать с вами

Собаки обычно не приветствуются в тренажерном зале. Но они как дома, по следу. Согласно исследованию Университета Аризоны, у них даже наблюдается рост бегунов, вызванный эндоканнабиноидами, как и у их двуногих друзей.

11. Бег превращает вас в кролика Energizer

«Бег — это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы, благодаря которой вы не так легко устаете от любой заданной нагрузки», — говорит Фитцджеральд.«Например, если я помогаю другу переехать, я могу носить коробки весь день, и это не имеет большого значения».

12. Бег укрепляет кости

В отличие от любой другой аэробной тренировки, которую вы можете провести в тренажерном зале, бег оказывает сильное воздействие, а это означает, что он нагружает и восстанавливает ваши кости вместе с мышцами. «Плавание, езда на велосипеде и работа на эллиптическом тренажере не тренируют ваши кости», — говорит Джейсон Фицджеральд, тренер, сертифицированный в США по легкой атлетике, и основатель Strength Running. «Если это единственное, что вы делаете, вы рискуете получить слабость костей и остеопороз.”

13. Бег помогает достигать целей

«Бег делает вас очень целеустремленным. Вы всегда пытаетесь добиться новых результатов и знаете, что не можете просто побить свою цель за день. Это требует времени, работы и последовательности », — говорит Фицджеральд. Такой образ мышления и практика работы для достижения поставленных целей могут окупиться, помогая вам достичь других карьерных, финансовых и личных целей.

14. Бег делает упорнее

«Бег развивает упорство и психологическую стойкость, которые проявляются во всех сферах вашей жизни», — говорит Фицджеральд.Если вы можете преодолеть 26,2 мили, вы справитесь с чем угодно.

15. Бег борется с простудой

«Если вы начинаете чувствовать тошноту, 30-минутная легкая пробежка может стимулировать иммунную систему, помогая бороться с простудой, прежде чем она успеет прижиться», — говорит Фитцджеральд. Согласно исследованию , проведенному Британским журналом спортивной медицины , люди, которые занимались аэробикой не менее пяти дней в неделю, страдали от инфекций верхних дыхательных путей на 43 процента реже, чем те, кто занимался меньшей аэробной нагрузкой.К тому же, когда бегуны действительно простужались, их симптомы были гораздо менее серьезными.

16. Бег идеально подходит для любого уровня подготовки.

Возможно, вам не удастся просто заняться олимпийской тяжелой атлетикой. Но вы можете просто проснуться однажды утром и решить отправиться на свою первую пробежку, Джанет Гамильтон, C.S.C.S., физиолог из отделения Running Strong в Атланте. К тому же, спустя десятилетия, вы все еще не переросли это. Вы можете настроить каждую тренировку так, чтобы не выходить на плато.

17.Социальная сеть бега

«В наши дни кажется, что спортзалы тише библиотек», — говорит Дабберли. Но по следу все болтают. Бегаете ли вы с одним напарником или присоединяетесь к беговому клубу, спорт — это сообщество. И счастливые часы после пробега.

18. Медитативное бегство

Больше соло-тренажера? Это круто. «Бег может стать временем для размышлений», — говорит ультра-бегун Сара Эванс, персональный тренер и тренер по бегу из Сан-Франциско.

19. Бег никогда не бывает прежним

Вопреки тому, что думают не бегуны, каждый забег индивидуален и не обязательно должен быть скучным. Эванс говорит, что вы можете смешивать это разными способами: от бега по холмам, темповых пробежек, выполнения интервалов или смешивания между дорогой и тропой.

20. Вы готовы запустить

«Бег — лучшая тренировка, потому что это самый простой вид упражнений для человека, в котором для продвижения вперед используется собственное тело, вес и две ноги», — говорит Эванс.Он настолько же функциональный, насколько и тренировки.

21. Бег поднимает настроение

Если не считать всех достижений бегуна, бег может улучшить настроение в течение всего дня. Например, исследование, проведенное в Швейцарии в 2012 году, показало, что бег всего 30 минут каждое утро в течение трех недель значительно улучшил качество сна, а также настроение и уровень концентрации в течение дня.

22. Бег — повод съесть углеводы

И не только «здоровые» углеводы из цельного зерна. Речь идет об изысканной пасте, белом хлебе и печенье.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Applied Physiology , простые быстродействующие углеводы являются лучшим топливом для бегунов, и стратегическое увеличение их потребления может помочь вам лучше бегать и быстрее восстанавливаться. По словам Гамильтона, некоторые бегуны даже едят кегли во время длительных пробежек, чтобы сохранять заряд бодрости.

23. Укрепляет колени

Нет, бег не ломает колени. Он делает прямо противоположное. Исследования Национальной лаборатории Лоуренса Беркли показывают, что бег (даже марафонский бег!) Снижает риск остеоартрита коленного сустава.Это может быть связано с тем, что бег увеличивает приток питательных веществ к хрящу в колене, а также укрепляет связки вокруг сустава.

24. Бег захватывает сердце

«Бег — это прежде всего аэробный вид спорта, — говорит Фитцджеральд. Тренируя аэробный (высасывающий кислород) метаболизм вашего тела, он укрепляет ваше сердце, снижая при этом частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень холестерина в состоянии покоя. И угадай что? Согласно исследованию, опубликованному в журнале The American Journal of Cardiology , аэробные упражнения, безусловно, являются наиболее эффективной по времени формой упражнений для улучшения здоровья сердца.

25. Сохраняет здоровье глаз

Когда большинство парней думают о пользе упражнений, они, вероятно, не думают о своем видении. Но исследование 2013 года, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , показывает, что люди, которые бегают в среднем пять миль или более в день, имеют на 41 процент более низкий риск развития катаракты, основной причины возрастной потери зрения и слепоты. Хотя точная причина еще не известна, она может быть связана с тем, что бег снижает вероятность развития высокого кровяного давления или диабета 2 типа, которые могут способствовать развитию катаракты.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

лёгких горят при беге | Почему болят легкие от холода

Крис Кардоза

Некоторые из моих любимых пробежек проводились в разгар зимы в моем родном городе, когда я проводил их по сверкающим городским огням Бостона. Мне нравится, как прохладный ветерок ощущается на моем лице, как свежий воздух заставляет мою кожу покалывать, и как холод заставляет меня двигаться, просто чтобы согреться.Мне нравится думать, что я могу делать на тихих, пустых улицах. К тому же, нет ничего лучше, чем закончить тяжелую пробежку на морозе, войти в теплую квартиру и потянуться за своим любимым горячим шоколадом.

Но борьба за то, чтобы отдышаться, когда вы выходите оттуда, реальна. Каждый год я слышу о приступах кашля и жжении горла от бегунов, пытающихся пережить свою первую зиму, и от ветеринаров, пробежавших 20 сезонов снега. Если вы не живете в тропическом климате, вы тоже могли оказаться на обочине дороги, пытаясь отдышаться, задаваясь вопросом, безопасно ли вообще выходить на улицу.

Получите неограниченный доступ, советы экспертов по обучению, информационный бюллетень только для участников (и многое другое) при подписке на RW +

Вот хорошие новости: несмотря на дискомфорт, который вы можете испытывать, бег на холоде обычно не опасен для большинства люди. * Чтобы понять, как побороть ожог, вот разбивка того, что происходит, почему вы чувствуете, что ваши легкие обжигают холодную погоду, а также советы моих экспертов о том, как бороться.

* Примечание редактора: приведенный ниже совет Брильо не является медицинским, поскольку она не врач, и все бегающие должны быть сначала согласованы с вашим врачом, особенно если у вас есть ранее существовавшее заболевание.Существуют определенные экстремальные температуры и условия, при которых бег может быть опасен. Учитывая пандемию коронавируса, некоторые бегуны с диагнозом COVID-19 или выздоравливающие от него могут испытывать чувство жжения, стеснения или боли в легких. Лучше всего поработать со своим врачом или специалистом по легочным заболеваниям, чтобы составить наилучший план возвращения к тренировкам.

Реклама — продолжить чтение ниже

Оставайтесь гидратированными

Максимальное количество потребляемой воды особенно важно зимой.Может быть сложно получить достаточное количество жидкости в организм, когда кажется, что вы не потеете (а вы все еще потеете!), И вам не хочется выпить стакан холодной воды, как в жару. Но для того, чтобы ваше тело правильно справлялось с холодным и сухим воздухом, ключевым моментом является гидратация. Если вы бежите утром первым делом, выпейте восемь унций воды после пробуждения, чтобы уменьшить естественное обезвоживание. Если вы бегаете позже днем ​​или вечером, держите при себе бутылку с водой на весь день, чтобы поощрять регулярные глотки.

Заворачивать

Купите удобный шарф или дышащую балаклаву, которые можно надеть на лицо и рот, чтобы увлажнить вдыхаемый воздух.Мне нравится, чтобы мой был как можно более ярким и ярким для максимальной видимости. Есть еще что-то воодушевляющее в том, чтобы надеть неоновый шарф в горошек перед тем, как выйти за дверь, чтобы выдержать холод! Мне нравится Nike Balaclava, но если вам не нравится закрывать все лицо, есть также регулируемая грелка для шеи Nike Therma Sphere.

[Снаряжение для отражения зимнего холода]

Дышать глубоко

Сосредоточьтесь на более длительных и расслабленных вдохах во время бега.Частично то, что вызывает ожог дыхательного горла, — это большие глотки воздуха, которые вы всасываете во время бега, по сравнению с контролируемыми вдохами, которые вы делаете во время ходьбы. Держите дыхание ровным и расслабленным, чтобы снизить нагрузку на дыхательную систему. Если вы можете получить достаточно воздуха, попробуйте вдохнуть через нос и выдохнуть через рот.

Чувствуете ожог?

Жжение на самом деле не от холодного воздуха, а от сухого, воздуха. Вдохните, и ваша носовая полость и трахея мгновенно нагреют холодный воздух до температуры вашего тела.Теплообмен происходит так быстро, что холодный воздух никогда не достигает ваших легких. Сухой воздух необходимо увлажнять, чтобы нос и горло выделяли влагу, вызывая царапины и раздражение (отсюда и жжение). И этот процесс происходит с перегрузкой, когда вы дышите быстрее и глубже во время бега.

[Лучшие маски для лица для бегунов]

Легкость выключения

Снизьте интенсивность тренировок на открытом воздухе — по крайней мере, пока вы не разогреетесь.Если это не помогает при горении легких и хрипах, приложите больше усилий для беговой дорожки. Нет ничего постыдного в том, чтобы вынести это на улицу и принести внутрь, чтобы опорожнить резервуар.

* * *

Александра Брийо — тренер бостонского клуба Nike + Run, инструктор студии Heartbreak Hill Running Company и основательница популярной женской учебной группы #sheSQUAD. Чтобы узнать больше, подписывайтесь на нее в Instagram на @coach_allyb.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Боковые судороги при беге [Причины и методы лечения]

Не позволяйте беговым судорогам расстраивать вас. Узнайте, что вызывает этот болезненный боковой шов, и получите несколько полезных советов по профилактике, прежде чем отправиться на следующую пробежку!

Представьте, что вы проезжаете 5-ю милю, чувствуете себя хорошо, пинаете задницу, берете имена и БАМ! Ваш теленок чувствует, что вот-вот упадет.

Или, может быть, вы совершаете быструю пробежку вокруг квартала, и внезапно внезапно у вас внезапно возникает сильная боль в ребрах, что серьезно мешает вашему плану беговой тренировки.

Ах да, ужасная боковая судорога.

Независимо от того, имеете ли вы дело с неприятными судорогами в ногах или с присосными боковыми швами, верно одно: спазмы при беге — это ямки.

Но как именно у вас возникают судороги и что вы можете сделать, чтобы не причинить боли в следующий раз, когда вы отправитесь бить по тротуару? Существует множество простых и эффективных способов облегчить судороги — и мы собрали всю лучшую информацию в этом посте прямо здесь (удачно вам!)

Бег с боковыми швами никогда не доставляет удовольствия, и мы знаем, что вам нужно быстро получать ответы.Воспользуйтесь ссылками ниже, чтобы перейти к своему животрепещущему вопросу:

Каковы наиболее распространенные типы судорог при беге?

Прежде чем мы перейдем к тому, как лечить ваши спазмы при беге, важно научиться отличать один тип спазма от другого.

	Боковой шов: Вы почувствуете, что этот надоедливый педераст появляется где угодно, от ребер до низа живота. Обычно он ощущается резче, когда вы вдыхаете, и иногда может напрягать мышцы плеча в качестве реакции на боль.
	Судороги в желудке: Когда вы почувствуете, как спазмы желудка поднимают голову, вы, вероятно, начнете сожалеть о том обильном итальянском обеде, который съели перед пробежкой. Эта боль может ощущаться в любом месте живота, а также может казаться, что она уходит корнями глубже, чем спазмы в стороны.
	Лошадь Чарли: Вы когда-нибудь испытывали внезапное напряжение мышц ног, особенно икр? Ага, это чарли-конь.Этот мышечный спазм может произойти во время сна или во время упражнений, и часто возникает ощущение, что мышца вашей ноги крепко сжимается сильной рукой.
	Шина на голени: У вас постоянная пульсирующая боль в голенях, из-за которой почти невозможно поддерживать быстрый темп? Это не судороги, но многие бегуны так часто думают. Шина на голени возникает из-за чрезмерного воздействия на кости голени и окружающих тканей чрезмерного усилия, что в свою очередь приводит к воспалению мышц.Чтобы облегчить эту боль, регулярно делайте упражнения на растяжку, лед на голени и принимайте противовоспалительные препараты.

Почему у меня возникают судороги при беге?

Боковые судороги обычно возникают в результате спазма диафрагмы. Сила удара во время бега может иногда опускать диафрагму, тогда как она должна расширяться вверх с каждым выдохом. Результат? Ужасная боль в туловище, которая может остановить вас как вкопанных.

Если вы испытываете частые спазмы желудка во время бега, это иногда может быть связано с тем же толчком внутренних органов, что и боковые швы.Но наиболее частой причиной болей в желудке является слишком много непереваренной пищи или жидкости в желудке во время упражнений. Это нарушает естественный процесс расщепления питательных веществ в организме, и вы также можете заметить чрезмерный газовый или кислотный рефлюкс, сопровождающий эти судороги.

Мышечные судороги, как у лошади Чарли, могут быть вызваны обезвоживанием, усталостью или длительным пребыванием в одном положении. Все эти факторы могут сделать ваши мышцы слабыми, что приведет к их непроизвольному сокращению.

Как предотвратить судороги при беге?

Хотя нет волшебного зелья для лечения всех беговых спазмов (если вы не дружите с Гарри Поттером — если да, свяжитесь с нами), но существует множество методов, которые вы можете использовать, чтобы свести к минимуму риск получения болезненных швов .

Дышите глубоко: Когда вы заставляете себя работать на пределе возможностей, может быть трудно не забыть глубоко дышать. Хотя вы можете подумать, что неглубокие, более быстрые вдохи позволят вам получить больше кислорода, этот тип дыхания на самом деле может лишить ваши мышцы энергии.

Примите привычку глубоко дышать животом перед началом пробежки, чтобы обеспечить поступление достаточного количества кислорода и питательных веществ в мышцы, чтобы они не спазмировали и не вызывали судороги.

Pro совет: чтобы привыкнуть к этому стилю дыхания во время бега, остановитесь и положите руку на живот. Глубоко вдохните через нос и громко выдохните через рот. Если вы почувствовали, что живот поднимается и опускается, вы получаете золотую звезду.

Ешьте за 2–3 часа до пробежки: Бег на полный желудок — плохая идея.Обильный обед прямо перед пробежкой — независимо от того, насколько он вкусен или питателен — будет скручиваться у вас в животе, когда вы мчитесь по дороге и превратитесь в один крупный праздник судорог. Небольшая порция простых углеводов, таких как фрукт и немного белка, даст вам всю энергию, необходимую для перелета через финишную черту.

Совет

Pro: хотя здоровая доза клетчатки отлично подходит для вашего рациона, старайтесь избегать ее перед бегом на длинные дистанции. Поскольку клетчатка помогает процессу пищеварения, она часто может вызывать дискомфортное желание сходить в туалет сразу после того, как вы достигли максимума (и, честно говоря, этого никто не хочет).

Укрепите свое ядро: Оказывается, пресс для стиральной доски полезен и на него приятно смотреть. Укрепление корпуса, особенно поперечного живота, может помочь предотвратить беговые спазмы. Эти группы мышц помогают контролировать ваше дыхание, и чем больше вы похожи на Арнольда Шварценеггера, тем легче вам будет практиковать контролируемое глубокое дыхание.

Гидрат с водой и электролитами: Правильная гидратация может сделать или прервать вашу пробежку (серьезно!).Многие врачи рекомендуют выпивать 16-20 унций воды за 45 минут до тренировки, а затем несколько унций за раз каждые 15 минут на протяжении всего бега. Также важно восполнять запасы электролитов, которые вы используете во время тренировки, поэтому всегда держите бутылку Gatorade под рукой.

Pro совет: помимо улучшенных спортивных напитков, обычные электролиты, такие как натрий и калий, также можно найти в твердой пище. Бананы, апельсины, шпинат и гребешки — это всего лишь несколько вкусных закусок с высоким содержанием питательных электролитов.Обязательно следите за признаками обезвоживания, такими как сильная усталость, головные боли и сухость во рту.

Начинай медленно : Помнишь, как черепаха била зайца? Хотя вам не нужно снижать темп бега до ползания, чтобы избежать судорог во время бега, неплохо не бросаться в спринт без должной разминки.

Судороги при беге также могут проявляться, если вы не приспосабливаете свое тело к толчковым движениям при быстром беге. Убедитесь, что вы не торопитесь, прежде чем повышать ставку до темпа бега.

Профессиональный совет: может показаться, что перед пробежкой вам нужно только вытянуть ноги, но также важно расслабить руки и туловище. Бег — это упражнение для всего тела, и медленное нагревание мышц по мере того, как вы начинаете набирать темп, безусловно, пойдет на пользу вашей тренировке.

Как лечить судороги во время бега?

Даже самые прилежные бегуны могут получить боковой шов, но постарайтесь не паниковать. Если нервничать, дыхание может стать поверхностным, а судороги усугубятся.Итак, первый пункт в вашем контрольном списке: сохраняйте спокойствие.

Во-вторых, снизьте темп, когда почувствуете приближающуюся судорогу. Многие спортсмены пытаются преодолеть боль, но на самом деле это может привести к более серьезным травмам. Вам не нужно ходить, но обязательно сделайте пробежку, чтобы быстрее избавиться от судороги.

Если вы просто не можете продолжать, самое время расслабиться и сделать перерыв. Это особенно важно для лошадей чарли, потому что игнорирование судорог в икроножных мышцах во время бега может привести к ослаблению шага, что, в свою очередь, может привести к тому, что вы споткнетесь или перевернете лодыжку.

Может ли правильная пара обуви предотвратить судороги во время бега?

Если вы ждете, когда Принц или Прекрасная Принцесса подъедут на белом коне с волшебным ботинком, изгоняющим судороги, это может занять некоторое время.

Судороги при беге — распространенный симптом мышечной усталости, и если вы их получаете, ваше тело может говорить вам, что вам нужно расслабиться в тренировках.

Поскольку беговые судороги являются результатом множества различных факторов, смена обуви не обязательно означает, что вы будете бегать без судорог до конца своих дней.

Тем не менее, ношение поддерживающей обуви может быть огромным подспорьем. Выбор подходящей обуви для бега поможет предотвратить усталость и, следовательно, снизит вероятность получения укуса в бок.

Перед тем, как использовать новую пару обуви, убедитесь, что она соответствует следующим требованиям:

1. Они не ограничивают кровообращение в ногах
2. У них меньше 500 миль — рекомендуется менять обувь каждые 350-500 миль
3. Стельки поддерживают свод стопы, а амортизация снимает любую хроническую боль (например, подошвенный фасциит)

При правильной паре ударов ногами и надлежащем профилактическом уходе вы заметите значительную разницу в количестве болей при беге, которые вы испытываете во время тренировки.Так что выбросьте эти судороги на обочину!

Связанные

Вот почему бег заставляет вас какать

Ничто так не испортит пробежку или полностью испортит ваше время, как внезапная судорога в животе, заставляющая вас как можно скорее найти туалет. О, радость бега заставляет тебя какать! Что лучше: продолжать бежать в ближайшую ванную комнату или притормозить и восстановить контроль во время ходьбы? И самое главное, как сделать так, чтобы этого не случилось в следующий раз, когда вы столкнетесь с тротуаром? (Шутки в сторону.Это так неудобно.)

«Это случается с разными людьми по разным причинам, но наиболее здравый смысл заключается в том, что это происходит из-за того, что вы двигаетесь, и это движение вверх и вниз, кажется, немного стимулирует толстую кишку», — Лиза Ганджху, DO, гастроэнтеролог и клинический доцент медицины в Медицинском центре Лангоне Нью-Йоркского университета, рассказывает SELF. Когда вы начинаете двигаться, ваша толстая кишка тоже, что иногда может заставить вас почувствовать необходимость пойти ПРЯМО СЕЙЧАС. Это одна из главных причин, почему бег заставляет вас какать.

Помимо базовой механики, многие люди едят сладкие энергетические гели и конфеты или потягивают спортивные напитки во время бега. «Это может вызвать диарею из-за уровня сахара», — говорит Ганджху. Больше сахара побуждает ваше тело выпускать больше воды в желудочно-кишечный тракт, что может сделать стул более жидким. Если вы ведете активный образ жизни и регулярно пьете много жидкости, это само по себе может сделать вас более склонным к диарее. «Люди, которые просто пьют больше воды, с большей вероятностью будут иметь более мягкий стул», — говорит Ганджху.С другой стороны, обезвоживание во время бега также может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Бег также побуждает ваше тело отводить кровь от желудочно-кишечного тракта к тем частям тела, которые работают больше всего. Эксперты предполагают, что это также может способствовать расстройству желудочно-кишечного тракта — они знают, что, когда кровоток в кишечнике нарушается в долгосрочной перспективе из-за хронического состояния, это вызывает боль в животе, диарею и необходимость срочно сходить в туалет. Хотя долгосрочная перспектива — это другая ситуация, считается, что изменение кровотока может вызвать менее интенсивный, но похожий эффект.

Те, кто плохо знаком с бегом, могут еще не знать, что им лучше всего подходит перед пробежкой. «Все люди немного разные в том, как их тело реагирует на разные вещи, поэтому обычно я советую, если вы участвуете в гонке, не делайте ничего нового в день соревнований. Во время пробежек пробуйте разные блюда », — предлагает Ганджху. Также лучше не есть непосредственно перед бегом — большинство экспертов советуют подождать час или два, прежде чем переодеваться, чтобы избежать проблем с пищеварением. Кроме того, немного уменьшите потребление клетчатки и жира прямо перед пробежкой, чтобы избежать диареи и вздутия живота.Нет причин усложнять себе бег еще больше.

8 непристойных вещей, которые делают бегуны и почему

* Предоставлено RunHaven

Во время недавнего марафона я пытался отвлечься всеми возможными способами. Когда я не концентрировался на своих болях и болях, я наблюдал за своими товарищами по бегу.

У меня была глубокая мысль: несмотря на то, что мы бываем разных форм и размеров, имеем уникальные отпечатки пальцев и разделяем разные предпочтения относительно того, носим ли мы нижнее белье или нет во время бега, у нас есть некоторые общие черты.

Посмотрим правде в глаза. Бег — одно из самых тяжелых упражнений, которое приходится выносить организму. Точно так же, как вы можете спровоцировать лебедя только до того, как он нападет (это правда — лебеди — ЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ), вы можете только так много бегать, пока ваше тело не ответит сердечным «пошли к черту».

Если вы новичок в беге и раньше не бегали на большие дистанции, вам следует хорошо освоиться с функциями организма и жидкостями, прежде чем отправиться в путешествие. С учетом сказанного, вот мои любимые непристойные вещи, которые делают бегуны (в произвольном порядке).И в качестве особого бонуса я расскажу вам, ПОЧЕМУ все это происходит. Пожалуйста.

1. Плевать. Очень много. Я не могу сосчитать, сколько раз меня чуть не плюнули во время марафона. Если объединить толпу из 25 000 человек, все из которых являются бегунами, производящими определенное количество мокроты, она может довольно быстро намокнуть и сойти с ума.

Почему так происходит? Частое использование легких вызывает увеличение выработки слизи и слюны. Кроме того, когда тело нагревается, оно производит больше слюны.

2. Пукаем. Честно говоря, я не думаю, что пукнул хоть раз во время гонки. Этот случай очень, очень необычен для меня, и я скучал по удовольствию, которое может доставить несколько хороших пердежей. Однако на марафонской дистанции я попадал в зону пердения многих людей, и это было неприятно — поговорим о ударе в стену!

Для протокола, я бы хотел, чтобы бегуны должны были принимать пилюли, чтобы их пук был окрашен в облако. Цвет будет связан с серьезностью пердежа — i.э., красный был бы смертельным и т. д.

Почему так происходит? Все мы знаем, что в организме накапливается газ, когда мы глотаем воздух во время еды. Газ также образуется, когда наш организм расщепляет непереваренную пищу (которая производит водород, углекислый газ и метан). Причина, по которой газ выходит так резко и часто во время бега, заключается в том, что бег может ускорить процесс пищеварения. Совместите это с топотом ног, и вы получите частоту пердежа. К тому же, этих младенцев довольно сложно удерживать во время бега.Попробуйте когда-нибудь!

3. Мы сопли-ракеты. Это действие требует, чтобы бегун закрыл одну ноздрю, одновременно выдыхая из другой. При этом образуются сопли, которые часто называют «ракетой».

Почему так происходит? Во время бега (особенно при более низких температурах) ваш нос согревает и увлажняет воздух, которым вы дышите, прежде чем он достигнет ваших легких, выделяя слизь в носу и горле.

4. Мы чувствуем запах. Посмотрим правде в глаза.Когда вы находитесь на улице в течение нескольких часов при 80-градусной жаре, ни один дезодорант не будет достаточно мощным. И, поскольку мы кладем дезодорант только под руки, а не в другие щели, все начинает пахнуть.

Почему так происходит? Конечно, мы потеем, когда бежим — это способ нашего тела сохранить нам прохладу. Но пот сам по себе не пахнет. Именно железы, из которых выходит пот, вызывают запах. Эккриновые железы производят пот, насыщенный водой и электролитами, который имеет неплохой запах.Однако апокриновые железы находятся в паху, руках, ногах и подмышках и могут вызывать настоящий запах из-за белков и бактерий, содержащихся в поту. Если вы едите чеснок, брокколи, красное мясо или лук, вы можете вонять еще хуже.

5. Мы протираем одежду жидкостями — соплями, плевками, чем угодно.

Почему так происходит? Это происходит потому, что мы не знаем, куда еще его поставить.

6. Нас блевало. Ну, может, и знаете; Я не. Однако, если вы когда-либо участвовали в гонке (особенно на финише), вы знаете, что это не такая уж редкость.

Почему так происходит? Это тошнота, вызванная физической нагрузкой. Это может быть вызвано перенапряжением или слишком быстрым прекращением активности. Отсутствие гидратации или чрезмерное увлажнение также может привести к рвоте.

7. Мы писаем сами. Хотя я не сталкивался с этим явлением, оно очень распространено, особенно среди женщин. Любимый трюк — поливать голову водой, чтобы замаскировать мочу, очень похоже на то, как когда вода вырывается в продуктовом магазине — вы можете просто уронить банку соленых огурцов на пол, чтобы замаскировать ее.Что бы вы ни делали, это помогает, если вы носите темную одежду.

Почему так происходит? Что ж, если вы родили, ваши тазовые и сфинктерные мышцы могли быть растянутыми и слабыми. Или, может быть, ты старый. Иногда эти же мышцы могут ослабевать с возрастом. Если у вас избыточный вес, лишний вес может оказывать дополнительное давление на мочевой пузырь, вызывая утечки. Наконец, если вы устали, мышцы мочевого пузыря могут ослабнуть во время бега.

8. Мы какаем или очень-очень хотим. Хотя не всем удается бегать рысью, это обычное дело. Поверьте, ваш день наверняка настанет.

Почему так происходит? Когда мы бежим, кровь поступает к нашим мышцам и игнорирует нашу пищеварительную систему. Кроме того, во время бега все внутренние органы подвергаются давлению. Это движение приводит к судорогам, болтовне и сильной панике из-за того, что вы наткнетесь на штаны.

Вы когда-нибудь сталкивались с этими непристойными вещами? У вас есть что добавить в список?

Чтобы узнать больше о Бет Рисдон, посетите «Заткнись и беги!»

Статьи по теме
Убиваешь ли ты свой собственный гоночный шум?
Руководство по подаркам для привередливого бегуна
Почему вам стоит подумать о локальных гонках в 2016 году
Beer Mile Champ делится советами, как пить на ходу
Что делать через неделю после марафона?

Испытывает боль в груди во время бега? Вот 5 распространенных причин

Итак, вы начинаете шагать примерно на полпути, когда внезапная боль бьет вас прямо в грудь.Когда чувство усиливается, вы в панике сжимаете воротник. Это случайный сердечный приступ? Что ж, не торопитесь пока с выводами. Хотя испытывать боль в груди во время бега совершенно пугающе, они могут сигнализировать о ряде проблем, которые варьируются от серьезных до не очень пугающих.

«Боль в груди, возникающая во время бега, может быть вызвана множеством причин», — говорит Дэвид Фридман, доктор медицинских наук, руководитель службы сердечной недостаточности в больнице Лонг-Айленд Еврейская долина Стрим. «Хотя важно не игнорировать боль, не всегда боль в груди во время бега является поводом для беспокойства.

Боль в груди или давление в груди во время упражнений могут возникать у бегунов-любителей, а также у спортсменов, находящихся в отличной форме, — говорит Дженнифер Миерес, доктор медицины, профессор кардиологии в Медицинской школе Цукера в Хофстре. «Существует множество возможных причин, которые варьируются от доброкачественных до опасных для жизни, поэтому для каждого, кто занимается спортом, важно уметь распознавать признаки и симптомы, указывающие на то, что боль или давление в груди во время бега являются маркером потенциально серьезной проблемы. например, болезнь сердца или астма.«

Хорошо, замечено. Вот пять наиболее частых причин, по которым ваша грудь может болеть во время бега, в порядке от наименее к наиболее серьезной, а также что делать, если вы думаете, что испытываете их.

1. Вы новичок в использовании

.

Переход на новый режим бега трусцой может быть физически утомительным, особенно если вы новичок. Если вы мало тренировались в спорте, возможно, вы тренируетесь с такой скоростью или интенсивностью, к которым ваше тело еще не привыкло.

«Вам нужно отступить и быть более реалистичным в том, чего вы пытаетесь достичь», — говорит Джанет Гамильтон, CSCS., Физиолог и ведущий тренер по бегу в Running Strong в Атланте. Она предлагает разогреться прогулкой, а затем перейти к расслабленному бегу. «Если вы можете произносить клятву верности во время бега, значит, вы, вероятно, делаете правильное усилие», — говорит она. «Если тебе трудно болтать, помедленнее».

Тяжелое дыхание во время бега поначалу может быть болезненным, но обычно напряжение проходит при постоянной практике.Кроме того, само собой разумеется, что любой новый режим тренировок, который вы планируете, должен быть сначала согласован вашим доктором.

2. Мышцы груди сокращаются

Так же, как и мышцы ног, мышцы, окружающие грудную клетку (так называемые «межреберные мышцы»), также склонны к спазмам, когда вы стучите по тротуару. Эта острая боль очень локализована — это означает, что обычно можно приложить палец именно к тому месту, где она болит, — и она может усиливаться при движении.По словам Фридмана, причиной спазмов может быть обезвоживание или истощение электролитов.

Поскольку вы в любом случае мало что можете сделать для укрепления межреберных мышц, попробуйте заправиться водой и изменить характер дыхания. «Если вы склонны дышать в симметричном ритме (например, два шага вдох, два выдоха), вы можете поиграть с дыханием в асимметричном ритме (вдох два шага, выдох три), чтобы вы постоянное переключение того, какая нога находится в несущем положении, когда начинается дыхание », — говорит Гамильтон.

Вы можете этого не осознавать, но бег создает огромную нагрузку на вашу пищеварительную систему. Во-первых, объясняет доктор Фридман, повышенное напряжение в брюшной полости заставляет сфинктер пищевода (мышца в нижней части пищевода, которая не дает содержимому желудка подниматься в горло) расслабляться, что способствует изжоге.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чтобы облегчить это ощущение и сохранить пищу в желудке там, где ей положено, он советует отказаться от тяжелой еды перед пробежкой. Если вы все же поели перед тем, как отправиться в путь, держитесь подальше от продуктов, вызывающих раздражение, то есть чего-нибудь острого, жареного или с кофеином. «Вы также можете контролировать продукты, которые вы потребляете перед пробежкой, чтобы определить, не подходит ли вам конкретный продукт», — говорит Гамильтон. «Если у вас отрыжка, если вы бежите после того, как съели банан, переключитесь на что-нибудь другое в качестве перекуса перед пробежкой.”

4. У вас неизлечимое заболевание легких, например астма.

Вот где все становится рискованно. Есть несколько различных проблем с легкими, которые могут вызвать боль во время спринта, наиболее распространенной из которых является астма. Предтренировочные препараты могут помочь предотвратить приступ астмы, вызванный физической нагрузкой, поэтому во время пробежки всегда следует держать под рукой спасательный ингалятор, если у вас диагностирована астма. «Если вы не отреагируете быстро на ингалятор, это может означать ухудшение механики дыхания и необходимость неотложной помощи», — говорит д-р.Фридман. «Прекратите бегать, и если вы не почувствуете облегчения в течение нескольких минут и у вас появятся симптомы одышки и хрипов, обратитесь к врачу», — отмечает доктор Миерес. Если симптомы прогрессируют, звоните 911.

К другим опасным, но менее частым причинам относятся пневмоторакс (утечка воздуха в пространство между легкими и грудной стенкой) и тромбоэмболия легочной артерии (сгусток крови в артерии, кровоснабжающей легкие). Оба эти явления часто сочетаются с внезапным появлением сильной боли и одышки, которые не проходят во время отдыха.Если вы видите эти красные флажки, не игнорируйте их; немедленно обратитесь за помощью к врачу.

5. У вас сердечные осложнения, например сердечная недостаточность, сердечный приступ или стенокардия.

А теперь наихудший сценарий. Вы уже знаете, что чем больше вы бежите, тем тяжелее должно работать ваше сердце. Но если ваши коронарные артерии, которые несут кровь к вашему тикеру, сокращаются, недостаточное кровоснабжение может вызвать боль в груди при выполнении упражнений. Это состояние известно как «стенокардия», и оно должно исчезнуть после нескольких минут отдыха (хотя вам определенно следует проконсультироваться с врачом, — говорит д-р.Мьерес).

И, конечно же, физическое напряжение также может спровоцировать сердечный приступ (острая закупорка коронарной артерии) или разрыв артерии. Ускоряющаяся и усиливающаяся боль в груди, боль в челюсти, спине, левой руке или других частях верхней части тела, сильное потоотделение, тошнота, рвота, одышка, сильное сердцебиение и / или головокружение, которое усиливается при высокой активности, но облегчение после отдыха — все это признаки сердечного приступа, добавляет доктор Фридман. Немедленно звоните 911, если вы испытываете эти симптомы.

Если у вас есть хотя бы малейшее подозрение, что ваше сердце не в порядке, лучше всего заказать его прямо в кабинет врача. «Если сомневаешься, иди проверься! Худшее, что вы испытаете, — это расходы и некоторое затруднение, если окажется, что в этом не было ничего опасного для жизни », — говорит Гамильтон. «Если бы это было что-то серьезное, возможно, вы только что спасли себе жизнь».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.