Подъемы перед собой: Подъём гантелей перед собой как делать фото и видео

Подъем гантелей перед собой стоя + видео

Представленная в этой статье информация и видео помогут вам правильно выполнять подъемы гантелей перед собой стоя – упражнение на передний пучок дельт.

Техника выполнения:

1. В исходном положении гантели перед бедрами и почти касаются их. Тело прямое, а руки почти выпрямлены и зафиксированы в локтях до конца сета.
2. Гантели можно держать как хватом сверху (ладони направлены на бедра), так и нейтральным (ладони смотрят друг на друга).
3. Сделай вдох и, поднимите руки перед собой. Не допускайте движения в локтевом суставе не сгибайте руки и не распрямляйте их до блокировки в локтях. Все движение сосредоточены исключительно в плечевом суставе.
4. Во время подъема гантелей не сводите и не разводите руки. Расстояние между гантелями всегда должно быть постоянным: равным ширине плеч или чуть меньше.
5. Поднимайте гантели до уровня плеч или чуть выше. Достигнув верхней точки, выдохните и плавно опустите гантели.
6. Сделайте секундную паузу и выполните следующее повторение.

Советы:

• Чтобы заставить передние мышцы дельты работать в полную силу, используйте относительно тяжелые гантели. Если хотите еще сильнее ударить по дельтам, держите гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга), и поднимайте руки выше горизонтали, проходящей через плечи.
• Передний пучок и фронтальная половина среднего пучка дельт начинают выполнять львиную долю работы. Причем, в этой верхней точке передние дельты сокращаются по максимуму. Если вы поднимаете гантели еще выше, то фокус нагрузки смещается на трапеции и переднюю зубчатую мышцу. Упражнение также сильно задействует верх грудных мышц, но только до тех пор, пока гантели не поднялись выше уровня плеч.
• Чтобы сильнее сфокусировать нагрузку на передние дельты, держите гантели хватом сверху.
• Не помогайте себе корпусом сдвинуть гантели с места в начале подъема, отклоняя плечи назад. Чтоб этого избежать возьмите гантели полегче.

Количество:
3-4 сета по 8-10 повторений.

Подъемы гантелей перед собой максимально изолируют нагрузку на передних дельтах, стимулируют их рост в толщину, оттачивают форму и рельеф, а также отделяют их от грудных мышц и средних дельт.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Подъем гантелей перед собой — Atletizm.com.ua

Подъем гантелей перед собой

Подъем гантелей перед собой — это упражнение хорошо нагружает переднюю часть дельтовидных мышц.

Видео урок по этому упражнению можно посмотреть в разделе «Дельтовидные мышцы: видео уроки».

Это хорошее упражнение для проработки дельтовидных мышц. Выполняется упражнение так. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных вниз руках, ладонями к себе.

При правильной стойке они должны касаться передним диском (диск со стороны большого пальца) линии бедра (между передней и боковой).

Если диск касается передней части бедра, значит Вы слишком наклонены вперед, если боковой – значит, Вы отклонились назад.

На выдохе поднять гантели вверх перед собой до уровня своего роста. В верхнем положении гантели должны быть расположены параллельно полу, кисти находятся в таком положении, чтобы ладонями были обращены вниз.

Выше уровня роста гантели поднимать не стоит, так как нагрузка становится меньше, но если Вы не подняли гантели до этого уровня, мышцы не получат достаточной нагрузки.

На вдохе опустить гантели в исходное положение.

Это упражнение можно выполнять или одновременно, или попеременно. Попеременное выполнение этого упражнения возможно в двух вариантах:

Первый вариант — после того, как одна гантель опущена вниз, начинается подъем второй гантели.

Второй вариант — это когда гантели встречаются при расположении рук под углом 90 градусов. То есть, одна рука идет вверх, вторая вниз. Перед грудью они встречаются. Во втором варианте исполнения дышать нужно в два раза чаще. Выдох при каждом подъеме каждой гантели вверх.

То есть, одна рука вверху, другая внизу. В этот момент происходит выдох. Вдох в момент, когда руки встречаются перед грудью.

Обычно отдают предпочтение попеременному варианту исполнения, когда движение второй руки начинается после того, как полностью опущена первая, так как в этом варианте возможно использование больших весов.

В варианте исполнения, когда руки встречаются перед грудью, используется вес гораздо меньший. Обычно этот вариант используется в силовых тренировках различных единоборств. Но в этом случае, скорость выполнения должна быть немного выше.

Во время выполнения упражнения получается небольшой разворот кисти из исходного положения, когда гантель касается бедра, до верхнего, когда гантель расположена параллельно полу.

Как вариант, упражнение можно выполнять и сидя на наклонной скамье с разными наклонами спинки скамьи. Это дает большую амплитуду движения и, соответственно, обеспечивает большую нагрузку на мышцу.

Обычные ошибки, допускаемые при выполнении этого упражнения:

• При попеременном подъеме — это раскачивание. Старайтесь не допускать этого.
• При исполнении варианта одновременного подъема – это обычно прогиб спины. Это также недопустимо, так как чревато травмами позвоночника.

Конечно, подъем гантели при помощи спины возможен, но только для опытных атлетов и то, на определенном этапе тренировок. Это способ читинг. То есть, в данном случае это работа на удержание.

Делается это так: при помощи спины гантель рывком поднимается вверх, до уровня лба. Примерно до уровня. После чего Вы стараетесь удержать ее на месте. Под своим весом она все равно будет опускаться, но Вы стараетесь замедлить этот процесс. Это и есть работа на удержание способом читинг.

Этот способ применяется обычно в том случае, когда нужно форсировано переходить к работе с большими весами, или когда на определенном этапе тренировок надо добиться быстрого результата (например, при подготовке к соревнованиям). Дыхание такое же.

Подъем штанги перед собой на прямых руках — это упражнение почти аналогично подъему гантелей перед собой, но при работе со штангой можно использовать гораздо больший вес.

Для правильного развития дельтовидной мышцы и сохранения антропометрии необходимо развивать не только переднюю часть дельты, но и заднюю часть (упражнение — разведение гантелей в наклоне), и среднюю часть дельты (упражнение — подъем гантелей через стороны).

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 7004

Сад богов Скалолазание

Сад богов, один из городских парков Колорадо-Спрингс, — это чудо для глаз и души. В 1971 году он был признан Национальным историческим памятником. История скалолазания уходит корнями в скальные стены, взмывающие ввысь. Сад богов, предлагающий скалолазание для всех уровней подготовки, является исключительным местом для скалолазания, и нет лучшего способа испытать чудо этого удивительного парка, чем его высокие скальные образования.

Скалолазание на полдня в Колорадо-Спрингс

Четырехчасовая альпинистская поездка «Вертикальный предел» предлагает множество лазаний и рассчитана на любой уровень навыков как от начинающих, так и от опытных альпинистов. Изучите базовые навыки скалолазания, включая снаряжение, узлы, страховку, спуск и движения при лазании.

Пройдите от четырех до шести маршрутов вокруг Сада и завершите свой выходной увлекательной спуском по канату! Хотите совершить какое-то восхождение в саду? Помните, что наши четырехчасовые поездки могут быть адаптированы для вашего собственного альпинистского приключения.

Сад богов на целый день Скалолазание

Наша шестичасовая поездка в Сад богов дает вам возможность покорить вершины парка, попрактиковаться в спуске по канатам и овладеть техниками, которым вас обучает гид.

Выбирайте из множества маршрутов или позвольте нам помочь вам создать свой собственный. Просто дайте нам знать, чем вы хотите заниматься, и мы постараемся удовлетворить ваши потребности в скалолазании. Вы можете подняться по множеству маршрутов на скалах или подняться на все маленькие башни, включая чистую башню Монтесумы, Три грации и Пасхальную скалу.

Что взять с собой

• Вода FRCC настоятельно рекомендует принести с собой два литра (два-три литра) воды.
• Еда (закуски / обед) Поддержание энергии для тела на протяжении всей поездки позволяет вам сосредоточиться на лазании, а не на животе. Еда — от простых бутербродов с арахисовым маслом и желе до высокотехнологичных энергетических батончиков — будет поддерживать вас на протяжении всей поездки.
• Маленький рюкзак — небольшой рюкзак позволяет носить с собой еду, воду и другие предметы, которые вам нужны в течение дня.Рюкзак по сравнению с сумочкой позволяет вам свободно использовать руки при перемещении по участкам лазания.
Кроссовки
• / Обувь для подходов / Сандалии Chaco ™ Большинство участков для скалолазания требует небольшого подъема от парковки, чтобы добраться до места подъема. FRCC предлагает пару прочных кроссовок, подходящую обувь или Chacos ™, чтобы безопасно добраться до подъемов. Вы можете позвонить в наш офис или узнать у гида, подходит ли ваша обувь для вашего альпинистского направления.
• Солнцезащитный крем — солнце может быть ярким во всех местах, где мы скалолазал.FRCC рекомендует взять с собой солнцезащитный крем, чтобы предотвратить солнечные ожоги и другие потенциальные проблемы, связанные с солнцем.
• Солнцезащитные очки [опционально] — Солнцезащитные очки защищают глаза от солнца в течение дня.
• Камера [необязательно] — Фотографии помогут вам запомнить поездку. Если у вас есть камера, возьмите ее с собой и снимите.
• Дождевик. Летом в Колорадо в любое время могут быть грозы. Легкая непромокаемая куртка сохраняет сухость во время дождя.

Служба гидов и школа скалолазания Колорадской компании по альпинизму

…повышите свой опыт!

Восхождение на реальное веселье

Скалолазание с нами, будь то скалолазание, ледяное или альпийское скалолазание, — это незабываемые впечатления. Безопасность и удовольствие для наших гостей — наши главные приоритеты. Наши гиды выведут вас морально и физически за пределы того, чего вы думали. Вы можете почувствовать удивление и волнение. Поскольку наши альпинистские поездки проводятся в частном порядке, только вы и ваш гид, опытные тренеры и инструкторы сможете распознать ваш уровень мастерства и повысить его самым безопасным способом, который мы знаем.Мы постоянно добавляем возможности для наших гостей, чтобы они могли продолжать расти и исследовать все, что может предложить скалолазание.

Высокие впечатления

Все любят сделки, но когда мы оглядываемся на свою жизнь, мы вспоминаем именно те события. От первого скалолазания ребенка до первых поворотов по снегу для опытных лыжников, которых мы желаем нашим гостям больше всего. Мы хотим, чтобы скалолазание с нами было одним из самых запоминающихся и веселых приключений в вашей жизни. Возможно, вы больше никогда не подниметесь, но когда вы с нашими гидами, вы можете чувствовать себя комфортно, зная, что вы будете с людьми, преданными тому, чтобы дать вам лучший опыт, который они могут, в некоторых из самых удивительных мест, которые мы называем домом.Комментарии и обзоры, которые пишут наши клиенты, не оставляют сомнений в том, что мы даем им больше жизненного опыта.

Есть что-то первобытное в ощущении восхождения в горы. Солнце медленно встает, а горы излучают огонь. Физические усилия дают нам сосредоточенность и цель, которые заглушают рутину. Мышцы горят, ладони потеют, и мы устанавливаем ритм, который могут принять наши легкие. Будь то вершина скалолазания, спуск по пороховой дороге или вершина горы, волнение от этих переживаний запечатлевается в самых глубоких складках нашего разума.Независимо от того, новички или эксперты, каждый из этих опытов возвышает нас как людей и дает нам уникальную перспективу, которую невозможно найти в другом месте.

Добро пожаловать в The Colorado Climbing Company …

Примеры скалолазания …

Неважно, занимаетесь ли вы альпинизмом Front Range или катаетесь на лыжах в горах Сан-Хуана или где-то между ними, мы будем рады помочь вам достичь более глубокого уровня скалолазания. Ваша жизнь — это не карнавальный аттракцион, и мы здесь, чтобы убедиться, что ваш опыт останется с вами еще долго после того, как он закончится.

Рекомендуемые классы для скалолазания

Почему The Colorado Climbing Company?

Имея более чем десятилетний опыт работы в горах, наши сертифицированные гиды готовы предоставить вам рекомендации в выполнении всего, что может предложить скалолазание. Мы предлагаем инструкции по скалолазанию, скалолазанию и альпинизму для начинающих и более опытных альпинистов на площадках по всему Колорадо. Мы можем организовать групповые альпинистские туры на некоторые из самых классических восхождений в самых классических местах Колорадо.Короче говоря, мы настоящие.

Real Guides

Наши гиды — фундаментальный аспект нашей компании. Без их преданности этой профессии мы не могли бы существовать. У них не только многолетний опыт скалолазания, но и они потратили время и усилия на то, чтобы их внимательно изучить и принять отзывы, чтобы принять участие в тренировках AMGA и получить сертификаты. Наши гиды постоянно тренируются, чтобы обеспечить нашим гостям максимально безопасный отдых. Это не просто запись на веб-сайте, у нас есть резюме и фотографии, подтверждающие это! Наши гиды сделали трудный выбор в пользу карьеры гида и постоянно пытаются совершенствоваться и приобретать больше навыков, чтобы предоставить своим гостям лучший опыт.

Обучение лазанию не похоже на другие занятия. В то время как лазание никогда не может быть полностью безопасным; обучаясь у сертифицированного гида, вы сможете улучшить свою способность распознавать ошибки и избегать их, чтобы получать удовольствие от скалолазания на долгие годы. Мы предлагаем различные занятия по скалолазанию, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя уверенно, выходя самостоятельно, что вы знакомы с лучшими отраслевыми практиками и можете тратить меньше времени на дно обучения.

Real Training

Удивительно, но в большинстве штатов парикмахер требует большего количества лицензий и сертификатов, чем проводника, держащего в руках чью-то жизнь на веревке.Не волнуйтесь, потому что все наши гиды должны пройти сертификацию и пройти обучение Американской ассоциации горных гидов. В то время как многие будут дополнять свой список неопытными и несертифицированными гидами, мы отказываем многим кандидатам из-за отсутствия опыта и сертификатов. В дополнение к необходимости внешнего обучения нам также требуется внутреннее обучение, чтобы наши гиды могли продолжать свою карьеру в соответствии с высочайшими стандартами.

Курсы скалолазания на переднем плане

Навыки и пейзажи Моава

Моав известен своим невероятным скалолазанием по живописному песчанику, высеченному могучей рекой Колорадо, и является прекрасным местом для повышения вашей уверенности в лазании, навыков передвижения и технических ноу-хау.

День 1
После встречи с вашими гидами и остальными участниками курса мы отправимся на целый день альпинизма. Мы будем работать над навыками передвижения как на забой, так и на трещинах, а также рассмотрим страховку, управление веревкой и узлы. Сильные двигательные навыки обеспечивают безопасность при лазании по скалам.

День 2
Мы заложим фундамент для искусственных (традиционных) якорей, якорей на болтах, установки снаряжения, естественных якорей и спуска.Затем у вас будет возможность растянуть эти мышцы и подняться, применяя то, что вы только что узнали.

День 3
Это день отдыха для восстановления и подготовки к последним двум дням клиники. Вместо восхождения сегодня мы спустимся по слот-каньону с многочисленными препятствиями и спусками.

День 4
Мы начнем рано и поднимемся на башню в пустыне, соответствующую набору навыков группы. Мы будем работать над навыками мульти-питча с упором на переходы.

День 5
Пора вести! Сегодня мы сосредоточимся на естественном развитии лазания на свинец. Мы рассмотрим ведение как на болтах, так и на снаряжении, и у вас будет достаточно времени для практики. Мы закончим день, конечно же, тщательным подведением итогов.

В этом курсе у вас будет достаточно времени, чтобы задавать вопросы, практиковать навыки и применять их по-новому. Практика ведет к совершенству, и мы гарантируем, что у вас будет много времени, чтобы отточить свои навыки скалолазания под бдительным присмотром сертифицированного гида AMGA.

Предварительные требования:

Участники должны быть в состоянии с комфортом пройти 5,9 балла на открытом воздухе по верхней веревке, а также иметь опыт работы с базовыми системами лазания, такими как страховка. Для этого курса требуется высокий базовый уровень физической подготовки.

Основы скалолазания: начало работы

Если вы ищете фитнес, развлечения и здоровую дозу адреналина, то скалолазание — достойное занятие. Хотя скалолазание привлекает немало смельчаков, скалолазание также нравится легионам обычных авантюристов.Если вы в хорошей форме и получите соответствующее оборудование и инструкции, вы тоже можете стать рок-спортсменом.

Для начала скалолазания выполните следующие действия:

1. Найти квалифицированного гида
2. Определите тип лазания, который вы хотите попробовать
3. Прибавьте обороты
4. Найдите свой маршрут

Чтобы выучить основные термины по скалолазанию, прежде чем начать, см. Наш Глоссарий по скалолазанию.

Шаг первый: Найдите проводника

Ваш первый шаг перед тем, как ступить на плиту, — это найти квалифицированного гида.Многие люди начинают свой путь с опытных друзей, или вы можете найти сертифицированного инструктора, который научит вас основам.

REI Outdoor School предлагает широкий выбор занятий по скалолазанию, которые помогут вам начать работу. Кроме того, вы можете обратиться за инструкциями в местные организации по скалолазанию или в тренажерные залы.

Найдите класс для скалолазания

Скалолазание включает в себя широкий спектр дисциплин, каждая из которых требует разного типа снаряжения и тренировок.Ваш выбор стиля лазания также помогает определить места и маршруты, по которым вы можете пройти. Как новичок, вы начнете заниматься скалолазанием в помещении, боулдерингом или лазанием по тросу на открытом воздухе.

Для большинства людей это будет член скалодрома. Во многих колледжах, общественных центрах отдыха и нескольких магазинах REI есть стена или отдельно стоящая вершина, где люди могут попробовать скалолазание в помещении и / или боулдеринг. Во всех этих местах используются искусственные опоры для рук и ног, позволяющие прокладывать маршруты различной сложности.Установщики маршрутов могут легко перемещать зацепки, создавая бесконечное количество новых подъемов на одной и той же стене или вершине.

Крытый тренажерный зал для скалолазания предлагает множество преимуществ для начала работы:

• Это легкодоступное место для тренировок и тренировок, не зависящее от погодных условий.
• Вы можете лазить там, где нет открытых мест для лазания.
• Это позволяет вам попробовать себя в спорте с взятым напрокат снаряжением, прежде чем вкладывать деньги в собственное.

Для получения более подробной информации см. Статью REI Expert Advice «Основы скалолазания в помещении (тренажерном зале)».

Это требует минимум времени и снаряжения. Хотя некоторые сложные маршруты могут быть довольно высокими, большинство боулдерингов поднимает вас только настолько, насколько вы можете комфортно спрыгнуть. Альпинисты могут траверсировать (двигаться по скале горизонтально, параллельно земле), таким образом работая над силой и движением, не подвергаясь длительному падению.

Боулдеринг — отличное вводное занятие, потому что для него требуются только альпинистская обувь, сумка для мела, подушечка для защиты от ударов (чтобы смягчить ваш прыжок или падение со скалы) и опытный наблюдатель.Вам не нужна веревка или упряжь. Открытые боулдеринговые площадки есть по всей стране, и большинство скалодромов предлагают крытый вариант этого вида спорта.

Подробнее см. Статью REI Expert Advice «Боулдеринг».

Верхняя веревка — это привязка веревки к точке в верхней части маршрута, затем подъем к этому якорю, пока другой альпинист держит веревку натянутой.

Имея надежные точки крепления и натянутую веревку, вы минимизируете расстояние, на которое вы упадете, если соскользнете со скалы. Вот почему скалолазание по верхней веревке — это первый вид веревочного лазания, которым вы будете заниматься как в помещении, так и на улице.

Термин для человека, который натягивает слабину по мере вашего продвижения (и держит веревку, если вы падаете), называется «страхующий». Страховка играет важную роль, поэтому страхующий должен быть гидом, инструктором или хорошо подготовленным альпинистом. В какой-то момент вам также нужно будет научиться страховать, потому что более продвинутые альпинистские команды берут на себя эту ответственность.

Более продвинутые виды лазания

После того, как вы научитесь лазать по тросу в тренажерном зале или на открытом воздухе, вы будете готовы к тому, чтобы вести скалолазание, вначале по маршрутам спортивного скалолазания.

Спортивное лазание на открытом воздухе На маршрутах обычно просверливаются болты в скале, и вы используете оттяжки, чтобы закрепить их по мере прохождения. См. «Основы спортивного скалолазания» для получения дополнительной информации.

Традиционное («традиционное») лазание — еще один вариант, хотя он также требует от вас владения искусством и наукой размещения якорей.Традиционный маршрут — это тот, у которого мало постоянных якорей, если они вообще есть. Ведущий альпинист защищает от катастрофического падения, помещая защиту — гайки или кулачковые устройства — в трещины в скале. Для соединения веревки с защитой используются оттяжки. См. «Основы традиционного скалолазания» для получения дополнительной информации.

Если вы начинаете в тренажерном зале или поднимаетесь с гидом, необходимое снаряжение обычно предоставляется. Однако некоторые тренажерные залы или гиды могут потребовать от вас купить хотя бы несколько предметов снаряжения.И, в конце концов, вам понадобится полный комплект собственного альпинистского снаряжения.

Совет: Всегда проверяйте свое снаряжение перед восхождением — независимо от того, владеете ли вы им или берете его напрокат. Частое использование неизбежно приводит к некоторому износу. Преимущество покупки собственного снаряжения в том, что вы знаете его историю.

Носите одежду, которая не мешает вам или веревке. Ваша одежда должна дышать, отводить пот и быстро сохнуть, чтобы вам было тепло и комфортно во время лазания.Если вы занимаетесь скалолазанием на открытом воздухе, носите с собой одежду для меняющихся условий, как и для пеших прогулок.

Магазин мужской альпинистской одежды

Магазин женской альпинистской одежды

Ботинки для скалолазания защищают ваши ноги, обеспечивая при этом трение, необходимое для захвата опор для ног. Большинство стилей довольно универсальны, но ваши навыки лазания и место лазания являются факторами при выборе правильной обуви.

Ботинки Rock должны плотно прилегать, но не слишком туго. Общее правило заключается в том, что более плотно прилегающая обувь является нормой для более технически сложных подъемов. См. «Как выбрать рок обувь» для получения дополнительной информации.

Примечание. Рок-туфли неудобны для ходьбы на большие расстояния и могут испортить их. Для перехода от вашего автомобиля к основанию скалолазной зоны наденьте подходную обувь, кроссовки для бега по пересеченной местности или другую подходящую обувь. Обувь для скалолазания предназначена только для лазания.

Магазин альпинистской обуви

При лазании на открытом воздухе всегда следует носить шлем, сделанный специально для лазания.Альпинистские шлемы предназначены для защиты головы от падающих камней и мусора, а некоторые (хотя и не все) предназначены для защиты в случае падения. Их обычно не носят в скалодроме, так как это контролируемая среда.

Шлем должен быть удобным, плотно прилегающим, но не слишком тесным, и плотно прилегать к голове. Шлемы обычно имеют твердую защитную оболочку и внутреннюю систему ремней.

Дополнительные сведения см. В разделе «Как выбрать шлем для скалолазания».

Магазин альпинистских шлемов

Если вы не занимаетесь боулдерингом, вам понадобится страховочная привязь. Обвязка состоит из двух основных частей:

• Поясной ремень: Он сидит на бедрах и должен плотно прилегать.
• Петли для ног: По одной петле вокруг каждой ноги. Многие ремни удобны с регулируемыми или съемными обхватами для ног.

Обвязка позволяет надежно и эффективно завязать веревку.У всех привязных ремней есть две передние точки крепления, предназначенные специально для продевания веревки и завязывания, одна на талии, а другая на ножных обхватах. Обычно точки привязки отличаются от специальной петли для страховки. Правильное застегивание ремня безопасности важно для безопасности.

Правильная модель подвесной системы зависит от типа лазания, которое вы планируете выполнять. См. Статью Советов экспертов REI «Как выбрать страховочную привязь» для получения дополнительной информации.

Ремни для лазания в магазине

Как и гимнасты, альпинисты используют мел для улучшения хвата.Мел впитывает пот на руках. Чтобы уменьшить воздействие на окружающую среду, рекомендуется использовать мел, соответствующий цвету скалы, по которой вы поднимаетесь. Мел хранится в небольшом мешочке, который крепится к талии на легком ремне.

Узнайте больше, прочитав нашу статью о том, как выбрать мел и мешочки для мела.

Магазинный мел для лазания

Эти прочные, легкие металлические кольца с подпружиненными воротами соединяют веревку с элементами защиты от лазания, такими как болты, гайки и кулачковые приспособления.Они также используются для оттяжки (используются при лазании по свинцу) и для крепления (крепления) вашего снаряжения к петлям снаряжения на вашей подвеске.

Для большинства новичков первым карабином, который вы купите, будет стопорный карабин, предназначенный для использования со страховочным устройством.

См. Раздел «Как выбрать карабин», чтобы узнать больше о многих типах карабинов, используемых в лазании.

Магазинные карабины

Используется, чтобы помочь страхователю контролировать веревку.При правильном использовании страховочное устройство увеличивает трение, которое помогает страхователю поймать падение, опустить альпиниста, постепенно опускать веревку по мере продвижения альпиниста или плавно наматывать слабину. Два наиболее распространенных типа страховочных устройств — это трубчатые и вспомогательные тормозные устройства.

Первые несколько раз, когда вы поднимаетесь, вам может не понадобиться собственное страховочное устройство (вы можете взять его напрокат или ваш гид предоставит его), но это одна из важнейших частей снаряжения, которую вы в конечном итоге захотите иметь.

См. «Как выбрать страховочные устройства» для получения дополнительной информации.

Магазин страховых устройств

Нет более важного снаряжения для альпиниста, чем веревка, хотя, опять же, когда вы только начинаете, веревка, скорее всего, будет вам предоставлена. По мере вашего продвижения то, где и по чему вы будете лазать, будет зависеть, какая веревка вам больше подойдет.

Когда вы будете готовы купить веревку, прочтите подробные сведения о том, как выбрать веревку для скалолазания.

Тем не менее, когда вы начинаете, полезно знать, что есть две основные категории веревок:

• Dynamic: Это веревка для скалолазания, потому что в нее встроена эластичность.Он предназначен для поглощения энергии падения, даже если сила падения может быть очень большой.
• Статический: Это относительно жесткая веревка, которая, в отличие от динамической веревки, не обладает большой эластичностью. Используется для спуска и спасения.

Все альпинистские веревки должны пройти испытания UIAA, которые регулируют количество падений, которые веревка может выдержать, силу удара и динамическое удлинение.

Магазин альпинистских веревок

Как начинающий альпинист, вы не будете ставить якоря или устанавливать защиту.Однако понимание того, что это такое, и изучение того, как это делать, сделают вас более разносторонним скалолазом. Сначала вы должны стать опытным спортивным скалолазом, а затем посещать занятия, чтобы научиться правильно размещать защиту.

Эта группа устройств, которую часто называют просто «профи», используется в традиционном лазании для закрепления веревки на скале. Правильно размещенный в трещине или яме, Pro предотвращает падение альпиниста на значительное расстояние. Типы профи включают кулачки, колодки и гайки, часто называемые торговыми марками, такими как Stoppers, Hexcentrics или Friends.В более раннюю эпоху часто использовались крюки.

Каждый из двух основных типов профи бывает разных размеров:

Эти подушки из плотного пенопласта, незаменимые в боулдеринге, помещаются под скалолаз, чтобы смягчить падение или прыжок.

Защитные подушки для боулдеринга

В США для оценки сложности восхождения в основном используется десятичная система оценки Йосемити.Часть шкалы для технического лазания проходит от 5,0 до 5,15, причем сложность возрастает по мере увеличения десятичной части рейтинга.

В целом, более легкие маршруты лазания имеют рейтинг от 5,1 до 5,5. Это типы маршрутов, которые ваш инструктор предложит вам изначально.

Когда вы переходите к промежуточному уровню по сложным маршрутам, рейтинг находится в диапазоне от 5,6 до 5,10. Маршруты от самых сложных до кажущихся невозможными — от 5,11 до 5.15. К рейтингам 5,10 могут быть добавлены буквы «a», «b», «c» или «d», чтобы еще больше обозначить уровень сложности.