Почему толстеет низ живота: секреты похудения о которых вы не знали

Содержание

Эндокринолог рассказала, от каких продуктов увеличиваются живот и бедра

По форме живота можно определить, от чего толстеет человек. Критический взгляд на себя поможет определиться с выбором рациона. Мы выяснили, от каких продуктов следует отказаться, чтобы начать сбрасывать вес.

Фото: depositphotos/yuliang11

В яблочко

Ожирение по типу яблока врачи называют «мужским». В этом случае жир откладывается в основном в области живота, особенно между органами брюшной полости, а остальные части тела практически не страдают. Человек, полнеющий по такому типу, становится обладателем круглого живота.

«Такой жир (его еще называют глубинным) образуется из-за нарушения метаболизма или сбоя в гормональной системе. Причем изменения происходят на клеточном уровне», – отмечает диетолог-эндокринолог Алена Барредо.

По словам эксперта, если говорить аллегорически, то клетку можно представить в виде дома, в который приходит «хозяин» – инсулин – и приносит «еду» – глюкозу. Когда еды становится много, клетка переполняется глюкозой, перестает реагировать на сигналы инсулина и, соответственно, не пускает его «в дом». Это явление именуется инсулинорезистентностью. Количество инсулина в крови растет, возникают проблемы с лишним весом.

Инсулинорезистентность бывает также физиологической (во время беременности и подростковом периоде) и патологической – при снижении уровня половых гормонов у мужчин и женщин после 35 лет.

Алена Барредо

диетолог-эндокринолог

Какая пища способствует развитию инсулинорезистентности? В основном это продукты, богатые легкими углеводами и трансжирами. В списке опасной еды – фастфуд, сладкое, мучное, соусы и соки с сахаром, газированные напитки, алкоголь, а также избыточное количество сладких фруктов и некачественная молочная продукция. Людям с типом ожирения «яблоко» необходим комплексный подход для решения проблемы под контролем врача.

Фото: depositphotos/brebca

Удар по груше

Тип ожирения «груша» специалисты именуют женским. Жир в этом случае откладывается подкожно, особенно в бедрах и внизу живота.

«При таком типе отложения жира в организме превалирует гормон эстроген, который синтезируется за счет фермента ароматазы», – говорит Алена Барредо.

По словам эксперта, у многих женщин генетически активен этот фермент. Фигуры таких дам отличаются женственностью и пышными формами. Для некоторых мужчин тоже характерны подобные подкожные отложения.

«Возможны и ситуации, когда ароматаза становится активнее под действием некоторых продуктов. Этот фермент стимулируют газированные напитки и соки, алкоголь, кофе, молочные продукты, фрукты, сахар, сладости», – предостерегает эксперт.

По словам специалиста, обычно люди с таким типом фигуры легко теряют вес – достаточно ограничить суточную калорийность.

Фото: depositphotos/vfoto

Снимите фартук

Еще один тип ожирения врачи называют центрипетальным. В этом случае жир откладывается в верхней половине туловища, под и над ключицами, полнеют шея и лицо, а живот становится похож на фартук.

«При таком типе ожирения активен гормон кортизол. Под его воздействием жир откладывается в определенных местах, а ноги и руки остаются худыми за счет нарушения белкового обмена, снижения количества и качества мышечной ткани», – рассказывает Алена Барредо.

Кортизол активизируется, если в рационе есть алкоголь, а также жирная и жареная пища: свинина, бекон, фастфуд, колбасы, сосиски, рыбные консервы.

При таком типе ожирения врач советует ввести в меню так называемые длинные углеводы (крупы с цельным зерном), а также достаточное количество полноценного белка (яйца, индейку, мясо кролика, перепелов) и ненасыщенные жиры – нерафинированные масла различных сортов.

Читайте также

что означают жировые отложения, и как от них избавиться

От боков до желудка: что означает жир на животе и как от него избавиться.

После карантина ваши джинсы не сходятся на талии? Поверьте, вы не единственные, у кого похожая проблема. И если небольшой выпирающий животик может быть последствием большого количества сладкой и вредной пищи в рационе, то в некоторых случаях все не так просто. Увеличение жировой прослойки внизу живота может быть вызвано чем угодно – от стресса и недосыпания до изменений гормонального фона. Поэтому, чтобы прийти в прежнюю форму, вам необходимо выяснить, к какой группе принадлежит ваш жирок.

Конечно, идеальной формы или размера не существует, но важно понимать, что избыточное количество жира вредно для здоровья человека. Висцеральный жир увеличивает риск сердечного приступа и возникновения заболеваний сердца, диабета 2 типа, повышенного давления, инсульта, рака молочной железы и кишечника, а также болезни Альцгеймера.

Так что, если вы страдаете от лишнего веса, перечисленное выше – веский повод взяться за себя.

Ниже мы расскажем вам о различных типах жира и о том, как могут помочь физические упражнения и питание, на основании мнений фитнес-эксперта Дженни Фрэнсис и диетолога Рианнон Ламберт.

1. Пивной живот

В этом случае ваш живот по форме напоминает животик беременной женщины на раннем сроке.

Причина: Алкоголь. Алкогольные напитки полны калорий – от 180 до 500 на напиток. А если вы смешиваете его с сахаросодержащей газировкой, то зачастую это приводит к скоплению газов в желудке. В результате мы получаем тот самый «пивной живот».

Что делать: Поможет любая физическая нагрузка, но мы советуем сделать упор на регулярные кардиотренировки. Бокс – отличный вариант, который направлен на проработку всего тела. Вы можете сжечь до 800 калорий в час (это четыре больших бокала вина) в зависимости от интенсивности вашей тренировки.

Попробуйте занятия боксом онлайн, купите боксерскую грушу и запишитесь на занятия в фитнес-клуб, когда он вновь распахнет двери в вашем городе.

А также старайтесь выпивать не более 14 порций спиртного в неделю – это 2,5 л пива или 6 средних бокалов вина.

По словам диетолога, между алкоголем и прибавкой в ​​весе существует прямая связь. «Если вы хотите похудеть, научитесь ограничиваться одним или двумя напитками.

Потребление алкоголя поздно вечером может повлиять на ваш сон и состояние гормонов и, в свою очередь, вызвать апноэ во сне, храп и другие нарушения, которые явно не пойдут на пользу вашей талии», – подчеркивает Рианнон Ламберт.

Смотрите также

2. «Спасательный круг»

Так называется лишний вес, который сосредотачивается вокруг бедер. При таком раскладе ваш живот действительно похож на спасательный круг.  

Причина: Ваше тело накапливает лишний жир – скорее всего, вы вели малоподвижный образ жизни и ели несбалансированную пищу. Короче говоря, вы потребляли больше калорий, чем сжигали.

Что делать: Поможет любая физическая нагрузка. Самое главное – регулярность тренировок. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует всем взрослым выполнять хотя бы 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Пусть это будет вашей целью.

Для более продвинутых и опытных подойдет высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), которая очень эффективна для снижения процента жира. Исследования показывают, что 20 минут HIIT упражнений три раза в неделю помогают сбросить вес не хуже 30 минут ежедневных упражнений средней интенсивности.

Начните с бега. В течение 40 секунд бегите так быстро, как только можете, а затем отдохните полминуты. Повторяйте в течение 20 минут.

Что есть: Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Ламберт утверждает: «Сокращение потребления насыщенных жиров может быть хорошим началом.

Их переизбыток в рационе может привести к накоплению висцерального жира вокруг ваших органов. Было доказано, что средиземноморская диета с большим количеством жирной рыбы, оливкового масла, злаковых и бобовых повышает уровень полезного жира (ЛПВП) и снижает уровень вредного (ЛПНП)».

3. Живот молодой мамы

В этом случае на животе – дряблая кожа, а по обе стороны от пупка располагаются два жировых скопления (мешочка).

Причина: Не очень подтянутый живот и дряблая кожа – естественный побочный эффект беременности.

Но если ваш живот сохраняет подобный вид через несколько месяцев или лет после рождения ребенка, возможно, у вас диастаз прямых мышц живота. Именно из-за этого внутренние края этих мышц, расположенных вдоль живота (которые расходятся, когда вы беременны), не соединяются вновь.

Что делать: Старайтесь не делать скручивания для проработки брюшного пресса. Эти упражнения могут усугубить любой абдоминальный разрыв после родов. Лучше подождите минимум 6 недель, а затем попробуйте специальные тренировочные программы, предназначенные для того, чтобы восстановить ваши мышцы после родов.

Также попробуйте выполнять упражнения для тазового дна:

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях.
  • Напрягите пресс и поднимите таз вверх, чтобы оказаться в положении ягодичного мостика.
  • Наверху сделайте паузу, а затем медленно опуститесь вниз в исходное положение.

Повторите 5-10 раз.

Что есть: Рианнон подчеркивает: «Ваш ребенок рос внутри вас 9 месяцев – вы не сможете вернуть прежний живот за одну ночь. Послеродовой период – опасное время для диеты, так как ваше тело нуждается в энергии, чтобы кормить малыша грудью и справляться с бессонными ночами. Если с момента рождения ребенка прошел год, дефицит калорий и сбалансированный рацион – ваш лучший вариант».

Смотрите также

4. Вздутый живот

Как правило, при вздутии выступает нижняя часть живота.

Причина: Если увеличение жировой прослойки внизу живота связано с повышением веса, вздутие часто связано с гормональными изменениями во время менструального цикла. Этим страдают большинство женщин. И даже знаменитости! К примеру, Люси Мекленбург недавно выложила снимок своего вздутого живота.

Примерно за неделю до менструации уровень прогестерона падает, из-за чего матка теряет слизистую оболочку. В этот период организм удерживает больше воды, из-за чего живот становится больше и тяжелее.

Что делать: В этом деле очень поможет йога, которая улучшает кровообращение и растягивает мышцы. Поищите занятия на YouTube или запишитесь в студию йоги сразу после того, как минует опасность пандемии.

Обязательно попробуйте следующее упражнение, которое облегчит неприятные ощущения:

  • Лежа на полу лицом вниз, положите ладони под плечи, а затем выпрямите руки, пока ваши бедра не оторвутся от пола.
  • Толкая грудь вперед и медленно опуская голову назад, вытягивайте все тело. Почувствуйте растяжение в области живота. 

Что есть: Несмотря на то что питание не поможет во время месячных, вы можете уменьшить вероятность вздутия живота. Сократите потребление соленых, обработанных продуктов, чтобы минимизировать задержку воды в организме.

Сделайте упор на продукты, богатые калием, такие как бананы и шпинат, – это поможет от вздутия. И следите за тем, как вы едите. Рианнон подчеркивает: «Правильное пережевывание пищи может минимизировать вздутие живота.

И ограничьте потребление продуктов, которые способствуют скоплению газов, например бобовых, брюссельской и цветной капусты. А также старайтесь не жевать жвачку без сахара».

Смотрите также

5. Жир в верхней и нижней части живота

Как правило, на вашем животе красуется несколько не самых эстетичных жировых складок, которые начинаются прямо под грудью.

Причина: Если лишний жирок, описанный выше, может быть признаком проблем со здоровьем кишечника, то в данном случае, скорее всего, причина кроется в питании.

Чрезмерное употребление соли и обработанных продуктов может нарушить тонкий баланс полезных и вредных бактерий в желудке, что неизбежно приведет к увеличению веса. Жир в верхней части живота также может быть признаком того, что вы едите слишком мало клетчатки.

Что делать: Чтобы заставить пищеварительную систему работать, как надо, регулярно совершайте оживленную 30-минутную прогулку или поездку на велосипеде.

Это повысит частоту сердечных сокращений и ускорит обмен веществ. Вы также можете попробовать некоторые асаны из йоги – они помогут стимулировать парасимпатическую нервную систему, которая, в свою очередь, активизирует работу кишечника.

Например, лежа на спине с вытянутыми перед собой ногами, подтяните к груди левое колено и прижмите его к телу обеими руками. Медленно вытяните левую руку в сторону. В это время с помощью правой руки тяните колено в противоположном направлении. Повторите то же самое с другой стороной.

Что есть: Ламберт советует: «Каждую неделю съедайте новый вид овоща, чтобы улучшить здоровье кишечника и повысить разнообразие кишечной микробиоты.

Ваши кишечные бактерии ежедневно потребляют 10% всего объема съеденной пищи. Не менее важно, чтобы у вас были регулярные испражнения. Попробуйте увеличить количество клетчатки в своем рационе, добавив в нее цельнозерновые продукты, овощи и фрукты.

Более высокое потребление клетчатки с течением времени также поспособствует равномерной потере жира».

6. Стресс

По форме ваш живот не отличить от «пивного».

Причина: Если вы нечасто употребляете алкоголь, но имеете похожую форму живота, скорее всего, дело в стрессе. Длительный хронический стресс вызывает повышение уровня кортизола, который, в свою очередь, повышает уровень инсулина – гормона, который блокирует ферменты, отвечающие за расщепление жиров. В этом случае, даже если вы едите здоровую пищу, ваше тело все равно будет удерживать жир.

Что делать: Правильно дышите. Вы можете начать бороться с данным видом жира на животе, не вставая со своего дивана. Национальная служба здравоохранения Великобритании предлагает попробовать несколько дыхательных упражнений, которые помогут снять стресс в напряженный день. Комбинируйте их с регулярными активными прогулками или поездками на велосипеде, чтобы максимизировать эффект.

Лягте и сделайте глубокий вдох сначала животом, затем грудью, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Сделайте 5 дыхательных циклов.

Повторяйте в течение 5 минут.

Что есть: Диетолог утверждает: «Желудок – ваш второй мозг, который постоянно посылает сигналы и взаимодействует с вашим телом. Когда мы нервничаем, это часто способствует возникновению таких проблем, как синдром раздраженного кишечника (СРК).

Убедитесь, что вы едите достаточно белков, углеводов, овощей и полезных жиров каждый прием пищи, тем самым помогая своим кишечным бактериям».

Бонус: как худеть по 500 г в неделю (старый добрый метод)

resultswithlucy.com

Самый простой способ похудеть – создать дефицит калорий. Это значит сжигать больше калорий, чем потреблять.

Ведите дневник, в который будете записывать, сколько калорий вы съедаете за день и какие упражнения делаете. В этом вам хорошо поможет приложение MyFitnessPal.

Чтобы поддерживать свой вес, женщинам требуется около 2000 калорий в день. Как правило, ежедневно мы сжигаем от 1600 до 2400 калорий в зависимости от веса и уровня активности. Если вы съедаете 2000 калорий, но сжигаете 2500, вы получаете дефицит в 500 калорий. Исследования показывают, что дефицит в 500 калорий в день, созданный благодаря диете и физическим упражнениям, приведет к тому, что среднестатистическая женщина будет терять по 500 г веса в неделю.

Обложка: 1Gai.Ru / Thesun.co.uk

Источник статьи: From booze bulge to stress stomach – what your belly fat means and how to blast it

Причины набора веса в области живота — почему люди толстеют?

С чем связан резкий набор лишнего веса — с генетическими особенностями организма, неправильным питанием или малоподвижным образом жизни? Ответ прост. Причинами стремительного набора веса как у мужчин, так и у женщин, чаще всего является стресс — ровно как и попытка заедать его сладким.

Несмотря на это, соблюдение рекомендованной нормы калорий — далеко не единственное правило. Например, хронический избыток глютена и насыщенных жиров в рационе приводит к набору лишнего веса в определенных зонах тела — прежде всего на животе.

Основные причины набора веса

Ожирение — это наиболее распространенное нарушение метаболизма в мире. По оценкам Всемирной Организации Здравоохранения, примерно каждый третий взрослый человек в мире имеет избыточный вес, а каждый десятый страдает ожирением(1). Принято считать, что набор веса с возвратом (особенно в области живота) — это нормальный процесс. Дескать, после 30 лет обмен веществ заставляет тело запасть больше жира.

Однако это мнение ошибочно — метаболизм здоровых 30 и 40-летних людей практически не отличается от метаболизма подростков. Также переоценивается и влияние «плохой генетики» на ожирение — большинство случаев набора веса связаны вовсе не с генетическими проблемами, а с перееданием и нарушением обменных процессов инсулина, вызванных регулярным употреблением сладкого и углеводов с высоким гликемическим индексом.

В материале “Как избавиться от жира на животе” Фитсевен подробно рассказывал о стратегии борьбы с небольшим количеством лишнего веса — в том числе, о лучших жиросжигающих тренировках и стратегии сушки пресса. В данном материале мы рассмотрим опасности и последствия высокого индекса массы тела и самого ожирения, а также то, как оно влияет на нарушение обмена веществ и синтез гормонов в организме.

Ожирение: последствия

Избыточный вес — это не только эстетическая проблема. Ожирение наносит комплексный вред здоровью организма. Чрезмерные жировые отложения влияют на повышение холестерина, развитие сердечно-сосудистых заболеваний, сахарный диабет второго типа, мышечно-скелетные повреждения (например, остеоартрит), а также даже на некоторые раковые заболевания (рак эндометрия, молочной железы и толстой кишки).

В конечном итоге, ожирение почти всегда связано с гормональными изменениями — телу становится намного сложнее поддерживать нормальный уровень тестостерона, инсулина, кортизола, лептина и прочих гормонов. Причиной становится то, что с увеличением лишнего веса жировые клетки начинают играть все более активную роль в метаболизме человека, нарушая обмен веществ.

Главные гормональные последствия ожирения:

Щитовидная железа и ожирение

В некоторых случаях ожирение действительно может быть спровоцировано уже имеющимися у человека гормональными проблемами. Низкий уровень гормонов щитовидной железы (гипотериоз) характеризуется серьезными нарушениями в обмене веществ — набором лишнего веса, хронической усталостью, головными болями, бессонницей и неспособностью выспаться даже при большом количестве сна.

Одной из наиболее распространенных причин снижения тиреоидных гормонов и сопутствующего ожирения является банальная нехватка йода в ежедневном рационе, исправляемая простейшими способами. Если вы набираете лишний вес, даже тщательно соблюдая диету и регулярно занимаясь спортом, обязательно проверьте, достаточно ли в вашем питании продуктов источников йода.

Ожирение и переедание

Потребляя с пищей больше энергии, чем требует ваша суточная норма калорий для ежедневной активности, вы провоцируете отложение невостребованных калорий в жировые депо — так развивается ожирение. Помните о том, что лишняя пара конфет в день (200-300 ккал) за год обеспечит прибавку в весе на 8-10 кг жира. Если вы хотите похудеть, попытайтесь максимально отказаться от сладкого.

При этом необходимо учитывать и то, что занятия спортом не только ускоряют метаболизм и обмен веществ, но и повышают аппетит. Пытаясь избавиться от лишнего веса исключительно регулярными тренировками и жиросжигающим кардио, однако не уделяя должного внимания своей диете, вы можете даже набрать вес за счет увеличения аппетита. Особенно сильно увеличивает аппетит плавание.

Углеводы: главная причина набора веса

Помимо прочего, ошибочно рассматривать быстрые углеводы исключительно как пустые калории. Обмен веществ устроен так, что лишние калории сахара в прямом смысле перерабатываются в жир и как можно быстрее утилизируются организмом в жировые депо. Если же вместе на фоне избытка углеводов существует и избыток жиров в питании, это может повысить холестерин в крови.

Для борьбы с ожирением важно не только внимательно изучить информацию о гликемическом индексе и скорости усвоения углеводов, но и максимально ограничить употребление сахара в чистом виде, отказавшись не только от шоколада и сладостей, но и от фруктовых соков (включая свежевыжатые) и даже подслащенных йогуртов. Все эти продукты лишь провоцируют вас на переедание.

Возрастные гормональные изменения

Широко известно, что у женщин в возрасте 45-50 лет начинается менопауза, характеризующаяся изменением обмена веществ, нарушением сна и даже депрессиями. Однако мало кто знает, что подобные возрастные процессы распространяются и на мужчин, у которых после 40-45 лет также начинается андропауза, ведущая к постепенному снижению уровень тестостерона.

В свою очередь, снижение уровня тестостерона приводит не только к потере мышечной массы, но и провоцирует ожирение по «женскому типу», характеризующимся усиленным отложением жировых запасов на бедрах и в нижней части живота. Важно и то, что вредные привычки (прежде всего, курение и чрезмерное употребление алкоголя) приближают наступление этой андропаузы.

// Как легко и быстро бросить курить? 🚭

Связь ожирения и проблем со сном

Нужно также отметить и то, что хронический недостаток сна и постоянный недосып представляют из себя серьезный стресс для организма, что, в конечном итоге, может привести к ожирению. Поскольку именно во время сна восстанавливается не только тело, но и мозг с центральной нервной системой, недосып существенно ухудшает биохимические процессы использования калорий из пищи.

Говоря простыми словами, плохой сон и бессонница буквально лишают человека энергии — пытаясь восполнить этот недостаток, люди потребляют не только больше «подбадривающего» кофе, но и пищи вообще. Учитывая и то, что недосып зачастую связан с нехваткой времени, он влияет на снижение качества еды и переход на фастфуд и прочие вредные продукты питания, ведающие к набору веса.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Основная причина ожирения и набора лишнего жира в области живота заключается вовсе не в генетике или возрастном замедлении обмена веществ, а в неконтролируемом употреблении фастфуда и быстрых углеводов при отсутствии в диете овощей и цельнозерновых злаков. При этом важно помнить, что ожирение — это состояние, комплексно нарушающее обмен веществ и правильную работу организма.

Научные источники:

  1. OECD: Obesity Update 2017, source
  2. Obesity and hormones, source
  3. Iodine deficiency is higher in morbid obesity, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  1 мая 2019

Ловушка для жира. Можно ли избавиться от живота за две недели? | Правильное питание | Здоровье

Чем опасны лишние килограммы на талии и как с ними бороться, рассказывает врач-диетолог, научный сотрудник отделения сердечно-сосудистой патологии Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи Татьяна Залётова.

От чего растёт живот?

— Превышение нормы размеров талии говорит о высокой вероятности абдоминального или висцерального ожирения. Жир, который откладывается вокруг внутренних органов, в отличие от подкожного жира, гораздо более метаболически активный. Он является фактором риска развития в первую очередь сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Так что иметь большой живот намного опаснее, чем большую попу. Именно поэтому женщины до менопаузы (если у них нормальный гормональный фон) склонны больше поправляться в области бёдер и ягодиц. А вот после менопаузы растёт в основном живот. Это связано с влиянием гормонов: чем меньше эстрогенов (женских половых гормонов) и больше тестостерона, тем активнее откладывается жир вокруг живота. То же самое у мужчин. Как правило, они поправляются в области талии. Кроме тех, у кого низкий уровень тестостерона. Яркий пример — «круглые» женоподобные мальчики, у них уже изначально гормональный фон нарушен.

Так что заметно округлившееся «брюшко» — не просто живот, а самый опасный тип ожирения.

Юлия Борта, АиФ.ru: — Говорят, что у мужчин ещё от пива животы растут.

— Это не совсем так. Живот растёт при наборе излишних калорий, а место их запасов именно на талии обуславливается гормональным фоном и генетикой. А вот что даст эти лишние калории — пиво с чипсами, свиная отбивная, увлечение фастфудом или просто тот факт, что жена хорошо готовит — на самом деле не так принципиально. Просто пиво пьётся часто в больших количествах, притом что само по себе довольно калорийно. Плюс, как правило, закусывается высококалорийными продуктами. Понятно, что когда человек ест больше, чем может потратить полученной энергии, излишек остаётся на боках и на талии.

Способствует развитию абдоминального ожирения злоупотребление транс-изомерами жирных кислот. Они образуются при обжарке продуктов во фритюре (особенно если одно и то же масло для жарки используется много раз и не меняется), а также в высоком количестве присутствуют в маргаринах. Практически вся недорогая промышленная выпечка содержит маргарины, а значит транс-изомеры жирных кислот.

Кстати, наличие небольшой «гусеницы» на животе, на которую обычно жалуются девушки, чаще всего обусловлено вовсе не нарушениями режима питания или баланса гормонов. Подобный тип распределения подкожно-жировой клетчатки достаётся некоторым генетически, по наследству. Такая же проблема бывает и у мужчин. Можно добиться отличного пресса, а по бокам фигуру будут портить жировые валики. Это называется «жировая ловушка». Увы, диеты и упражнения здесь практически бессильны — ну нет избытка жира в организме! Помочь могут косметические процедуры от массажа до инъекций.

Три секрета плоского живота

— Как избавляться от живота?

— С генетикой и гормонами бороться сложно, поэтому в первую очередь делаем упор на сбалансированное питание и физические нагрузки. Плохая новость в том, что похудеть только в области живота невозможно. Обычно организм худеет равномерно. Более того, из проблемной зоны, которая активно набирает жир, лишние килограммы медленнее уходят. В них менее активный кровоток, из-за чего организму сложнее забирать оттуда энергетические запасы. Чтобы его усилить, стимулировать рост микрокапилляров, хорошо помогает ручной массаж или самомассаж. Например, можно массировать живот по часовой стрелке в душе жёсткой мочалкой. Заодно и пищеварение простимулируется, что тоже полезно.

— А чего нельзя делать, если хочется обрести плоский живот?

— Самая частая и роковая ошибка. Сначала человек потихонечку, месяцами и годами поправляется, потом вдруг замечает, что юбка не сходится или штаны не влезают. А через две недели — на море. Начинает срочно худеть, садится на жёсткую диету. Потом похудевший отправляется на курорт, где «всё включено», снова отъедается. В итоге отложения в проблемных зонах становятся ещё больше, чем изначально. Вернувшись домой, опять начинает худеть. Такие резкие колебания в питании — от избытка пищи к дефициту и обратно — крайне вредны.

Мало того, что низкокалорийная диета — об этом мы все время говорим — приводит к потере мышечной массы. Она ещё и снижает скорость обмена веществ в организме. В итоге после восстановления нормального питания организм начинает ещё более активно откладывать жир в проблемную зону, потому что его испугали голодом. Поэтому главное правило — не пугать организм, подходить к избавлению от излишков на боках и животе плавно и равномерно. К сожалению, скинуть за 2 недели 10 кг на талии без ущерба для здоровья невозможно. Нужно принять тот факт, что, возможно, в этот сезон вы будете не столь прекрасны, как могли бы. Зато на следующий год и стройную фигуру обретёте, и сохраните здоровье.

Ещё одно важное правило. Диета не работает без регулярной физической нагрузки. А правильнее сказать — не диета, а умеренное питание, которое должно быть сбалансированным и максимально разнообразным, исключать по возможности транс-изомеры жирных кислот. Доказано: для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета нужно проходить ежедневно 10 тыс. шагов. Тогда риск заболеть в разы меньше. А если нужно похудеть, подтянуть мышцы и сделать их более рельефными, требуется дополнительная физическая нагрузка — аэробная, силовая, стрейчинг. Но от 10 тыс. шагов в день это не избавляет. Многие офисные сотрудники занимаются финесом, приезжают в спортзал на машинах, через пару часов так же на машинах уезжают… Это не считается! 10 тыс. шагов проходить всё равно нужно.

— А быстро надо ходить?

— Просто для здоровья скорость ходьбы не имеет значения. Хотите, чтобы начался процесс жиросжигания? Тогда интенсивность тренировок нужно увеличить так, чтобы пульс соответствовал формуле: (220 — возраст)х0,7.

— Упражнения на пресс помогут избавиться от живота?

— Упражнения на пресс помогут вам иметь пресс под слоем жира на нём. Жиросжиганию способствуют только длительные аэробные нагрузки средней интенсивности — бег, ходьба, плавание, теннис, катание на роликах, коньках, велосипеде и т.д. А вот иметь подтянутый и плоский живот помогут силовые упражнения и стрейчинг. Только диетой такого эффекта не добиться. Особенно это нужно помнить людям более старшего возраста: у полной женщины овал лица, руки, вся архитектоника тела поддерживается жировыми комками. Когда они уходят, кожа обвисает. Поэтому при снижении веса нужно следить за тонусом мышц и кожи, пользоваться подтягивающими кремами и услугами косметологов-эстетистов, причем делать это надо одновременно с диетой.

Кому нельзя варенье?

— Правда ли, что у некоторых людей быстрее расщепляются углеводы, а у других — жиры. Соответственно, надо ограничивать в диете больше либо одно, либо другое.

— Да, это так. Есть такой термин — инсулинорезистентность, который означает меньшую чувствительность к инсулину тканей, отвечающих за утилизацию энергии. Инсулинорезистентность — в большинстве случаев причина развития сахарного диабета второго типа. Приобрести её можно тремя способами: по наследству, при чрезмерном употреблении транс-изомеров жирных кислот и вообще большого количества насыщенных жиров (жирное мясо, сосиски, колбасы, пальмовое и кокосовое масло), вследствие низкой физической активности. Организм людей, у которых развилась инсулинорезистентность, хуже окисляет углеводы, то есть использует углеводы как источник энергии и более активно перерабатывает их в жировую ткань. Таким пациентам мы часто рекомендуем большее ограничение углеводов, особенно простых (сахар, сладости, мёд, варенье, шоколад, сладкие фрукты, сладкая выпечка из белой муки), в отличие от классической диетологической схемы. Они как раз более склонны к абдоминальному ожирению, то есть набору массы в области живота.

— Как определяется инсулинорезистентность?

— Надо сдать кровь на инсулин натощак. Если по результатам анализа крови инсулин повышен, значит, имеется инсулинорезистентность, предрасположенность к сахарному диабету. В этом случае углеводы в питании надо ограничивать.

Надо отметить, что увеличение живота не всегда говорит об ожирении. Это может быть признаком гастроэнтерологических проблем, гинекологических заболеваний у женщин, например, миомы. Если живот начал расти быстро, это повод обратиться к специалисту и не заниматься похудением.

То, как вы поправляетесь, подскажет, как вам нужно худеть / AdMe

Есть много способов избавиться от лишнего веса. Однако то, что эффективно для одного человека, может оказаться совершенно бесполезным для другого. И все из-за особенностей строения нашего тела: мы по-разному набираем и теряем вес. Согласно исследованиям, есть 6 видов ожирения, которые различаются по тому, где в первую очередь скапливаются лишние килограммы.

AdMe.ru узнал, как наиболее эффективно похудеть: стоит только выяснить тип вашего телосложения.

1. Первой поправляется верхняя часть тела

Причина:

Вы начинаете поправляться, если потребляете больше калорий, чем сжигаете, поэтому основными причинами ожирения этого типа являются переедание и бездействие.

Как похудеть:

  • Занимайтесь аэробикой, так как вам важно сжигать много калорий. Гуляйте, бегайте, плавайте как минимум по 30 минут в день.
  • Исключите из рациона рафинированный сахар и сладкие напитки.

2. Первой поправляется нижняя часть живота

Причина:

Вы начинаете поправляться из-за стресса, депрессии, усталости.

Как похудеть:

  • Избегайте стрессовых ситуаций: иначе избыток гормона кортизола приведет к скоплению жира в нижней части живота.
  • Пейте больше зеленого чая, который успокаивает и помогает сжигать жир. Медитируйте и выполняйте дыхательные практики.

3. Первой поправляется нижняя часть тела

Причина:

Одна из причин того, что вы поправляетесь, — наличие глютена в продуктах, которые вы используете при готовке. Рассмотрите вариант безглютеновой диеты.

Как похудеть:

  • Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком. Так вы натренируете именно ноги.
  • Не забывайте завтракать. Первый прием пищи поможет повысить уровень метаболизма. Вы не будете чувствовать себя слишком голодным, а значит, съедите меньше в обед.

4. Первым поправляется живот

Причина:

Чрезмерное потребление алкоголя — вот вероятная причина того, что вы поправились.

Как похудеть:

  • Сократите количество алкоголя, так как он очень калорийный и к тому же вредный.
  • Ешьте чаще, но маленькими порциями: это улучшит ваш метаболизм, а живот сделает плоским.

5. Первыми поправляются ноги

Причина:

Так поправляются женщины с венозной недостаточностью или во время беременности.

Как похудеть:

  • Избегайте соли: она задерживает воду в организме.
  • Не сидите на месте дольше 30 минут, постоянно вставайте и разминайтесь. Если у вас есть возможность, как можно чаще ложитесь и поднимайте ноги вверх: это снизит отечность ног.

6. Первыми поправляются живот и спина

Причина:

Скорее всего, если вы поправляетесь таким образом, то ведете малоподвижный образ жизни.

Как похудеть:

Конечно же, важно помнить, что здоровый образ жизни и физическая активность — залог стройной фигуры.

Расскажите в комментариях, к какому из представленных типов вы себя определили.

Абдоминальное ожирение — Good Health

Проблема

Выпирающий живот, вечный враг мужчин, любящих плотно поесть и ведущих малоподвижную жизнь, некрасив и вреден. Все знают, что от него надо избавиться, и стремятся к этому, но успех дается непросто. 

Ожирение в современном мире принимает характер пандемии. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) более миллиарда человек на планете имеют лишний вес и мечтают похудеть. Ведь ожирение не только «косметическое неудобство». Избыточный вес способствует развитию заболеваний сердца, сахарному диабету, повышенному кровяному давлению, болезням суставов, храпу, астме и многому другому.

Проблема ожирения и методов похудения актуальна независимо от социальной и профессиональной принадлежности, зоны проживания, возраста и пола. 
В развитых странах почти 50% населения имеют избыточный вес, из них 30% страдают ожирением. В России, в среднем 30% лиц трудоспособного возраста имеют ожирение и 25% — избыточную массу тела. 
Больше всего тучных людей в США: в этой стране избыточная масса тела зарегистрирована у 60% населения, а 27% страдает ожирением. Так в США в 2003-2004 годах, очень высокая степень ожирения (индекс массы тела более 40) была зафиксирована у 2,8% мужчин и 6,9% женщин. Такая степень ожирения является смертельно опасной болезнью!

Известно, что накопление жира может происходить главным образом под кожей (так называемое периферическое ожирение) или вокруг внутренних органов — центральное ожирение. 
Центральное ожирение несет в себе гораздо больший риск для здоровья, чем периферическое ожирение. Специалисты связывают абдоминальное ожирение, когда лишний жир откладывается главным образом на животе и талии, с повышенным риском развития некоторых заболеваний, таких как диабет и метаболический синдром.

Метаболический синдром имеет несколько симптомов: 
•    гиперинсулинемия, инсулинорезистентность, сахарный диабет,
•    высокое давление, 
•    нарушенный липидный обмен (повышенный уровень триглицеридов и низ-кий – липопротеинов высокой плотности), отсюда – атеросклероз и все его последствия (инфаркты, инсульты). 

Фигуру людей, у которых избыточный жир откладывается в области живота, называют «яблоком» в отличие от фигуры «груши», когда толстеют первым делом ягодицы и бедра.
Фигура «груша» имеет меньше негативных последствий для здоровья. 
Фигура в виде яблока чаще встречается у мужчин и считается мужским типом на-бора веса. Однако и у некоторых женщин жир откладывается на животе.

Диетолог Фелиция Буш из Сент-Пола (Миннесота) считает, что этот жир надо сбросить во что бы то ни стало. Вы можете весить на каких-то 5-7 кг больше нормы, но если все они скопились на животе, то угрожают здоровью больше, чем лишние 15-20 кг в другом месте, утверждает она.

Для того чтобы определить, не влияет ли абдоминальный жир на состояние вашего здоровья, измерьте обхват талии. 
Окружность талии (ОТ) является показателем отложения жировой ткани в области живота у человека. Окружность талии измеряют в положении стоя, посредине рас-стояния между нижними ребрами (реберной дугой) и подвздошными гребнями. В идеале этот показатель не должен превышать 94 у мужчин и 80 сантиметров — у женщин (смотри таблицу 1). 
При абдоминально-висцеральном ожирении (яблоковидном типе, когда у человека увеличивается риск развития сахарного диабета II типа и сердечно-сосудистых заболеваний) этот показатель составляет более 102 сантиметров у мужчин и более 88 сантиметров у женщин.

Таблица 1. Значение величины окружности талии у мужчин и женщин:
Пол    Норма    Тревожная зона    Необходима консультация специалиста
Мужчины    < 94 см    94 — 101 см    ≥ 102 см
Женщины    < 80 см    80 — 87 см    ≥ 88 см

Объективную оценку наличию такой формы ожирения и уточнить степень его выраженности позволяют дать Индексы центрального ожирения

Ряд индексов, характеризуют степень накопления жира вокруг внутренних органов. Наиболее известны такие индексы центрального ожирения, как:
1. WHR (waist-hip ratio). Соотношение окружность талии/окружность бедер. Окружность талии измеряется на уровне пупка. Окружность таза измеряется в самом широком месте. В норме этот индекс < 0.85 для женщин и < 1.0 для мужчин.
Если у человека имеется абдоминально-висцеральное ожирение, у него определяются значениях отношения ОТ/ОБ более 0,85 у женщин и более 1,0 у мужчин (Stern et al., 1995).
2. WTR (waist-thigh ratio). Соотношение окружность талии/окружность ноги. Окружность ноги измеряется в верхней трети бедра. В норме этот индекс составляет < 1.5 для женщин и < 1.7 для мужчин.
3. WAR (waist-arm ratio). Соотношение окружность талии/окружность руки. Окружность руки измеряется в средней трети плеча (в области максимального объема бицепса). Норма для этого индекса составляет < 2.4 для мужчин и женщин.
4. WHtR (waist-height ratio). Соотношение окружность талии/рост. Норма для этого индекса составляет < 0.5 для мужчин и женщин.

Причина

Простая арифметика: вы потребляете больше калорий, чем тратите, поэтому увеличиваете вес. У мужчин лишние килограммы откладываются, прежде всего, на животе — это называется абдоминальным ожирением в отличие от ягодично-бедренного, свойственного женщинам и, кстати, менее вредного. Причина такой разницы генетическая.

Тестостерон – это главный мужской половой гормон, помогающий сохранять мышечную массу, силу, ограничивающий жировую массу, увеличивающий костную массу, производство спермы, сексуальный драйв и потенцию. У женщин также есть тестостерон, но в гораздо меньшем количестве. 

Тестостерон – это гормон, строящий мышцы и сжигающий жир, однако существу-ют две его разновидности. Тестостерон, связанный с кровяным протеином (связывающим гормон глобулином), работает не так, как свободный тестостерон. У мужчин после 30 лет уровень свободного тестостерона снижается, а связанного возрастает. Вследствие подобных изменений уменьшается мышечная масса и возрастает процент жира в организме.

Сам ли тестостерон сжигает жир, или он просто улучшает взаимодействие инсулина с углеводами или жирами? Ученые Юго-Западного Медицинского Центра Университета Техаса обнаружили, что повышение уровня связывающего гормон глобулина служит лучшим индикатором роста жировых запасов в абдоминальной области. Уровень свободного тестостерона не показывает отклонений в метаболизме инсулина.

Исследователи предупреждают, что слишком высокий тестостерон, полученный в результате приема пищевых добавок или стероидов, может значительно повысить риск развития рака простаты, подчеркивая, что результаты их исследования относятся только к естественному уровню тестостерона. 

Отметим, что один из естественных способов поддержания уровня тестостерона – это регулярные упражнения с отягощениями. 

Авторы исследования предполагают, что повышающие уровень тестостерона упражнения с отягощениями могут помочь стареющим мужчинам сохранять или строить мышечную массу и сжигать лишний жир. 

Как с этим бороться

От торчащего живота лучше всего помогает движение. Изометрические нагрузки с тяжестями отлично наращивают мускулатуру и, конечно, полезны, но если вам нужен плоский живот, надо избавляться от жира. А для этого нужна регулярная аэробика — от ходьбы на месте и бега трусцой до плавания и велосипеда. Занимайтесь минимум по 45 минут пять раз в неделю.

Движение и еда

На первый взгляд, чтобы избавиться от живота, надо просто поголодать. Это ошибка. Резко снижая потребление калорий, действительно, можно сбросить жир, — но одновременно и мышечную массу.
В исследовании, проведенном Университетом Тафта в Бостоне, 11 мужчин и женщин возрастом 60 лет и старше разделили на две группы: «физкультурников» и «голо-дающих». Первые крутили велотренажер, два раза по 45 минут ежедневно (это «сжигает» З6О ккал), продолжая потреблять столько же калорий, что и раньше. Вторые потребляли на З6О ккал/сут меньше, но уровень физической нагрузки оставили прежним.
За 12 недель «голодающие» сбросили в среднем 5 кг, в том числе больше половины этого количества — за счет мышц, а «физкультурники» — 7,5 кг исключительно жира. Мораль очевидна. Если урезать свой паек, то на максимум на 200-300 ккал/сут, говорит профессор Уильям Эванс из Арканзасского университета в Литл-Роке. Перейдя этот рубеж, вы начнете терять мышцы.
Если пытаешься сбросить вес, главный твой союзник — мускулатура. Даже в полном покое мышечная ткань «сжигает» больше калорий, чем жировая. Значит, мускулистому человеку толстеть всегда труднее, а худеть легче.

Аэробика

Два-три коротких занятия в день помогут быстро избавиться от живота. Такой режим оптимален как для укрепления здоровья, так и для сжигания калорий. Небольшая длительность нагрузок не даст вам устать, а в результате вы будете в среднем интенсивнее работать мышцами.
Рекомендуется два-три 20-минутных занятия в день. Утренняя пробежка плюс энергичная прогулка в обеденный перерыв — вполне достаточно для начала. Главное, что-бы нагрузка была «аэробической», т.е. заметно усиливала работу сердца и легких. Вероятно, это лучший способ борьбы с абдоминальным ожирением. Показано, что аэробика в первую очередь ликвидирует жировые запасы именно в области живота.

Приседания

Это простейшее упражнение заставляет работать огромную массу мускулатуры — ягодиц (т.е. вашего «мягкого места»), бедер, живота, спины и даже плечевого пояса, — параллельно увеличивая частоту сердечных сокращений. Важно не накачать определенную группу мышц, а сжечь лишние калории, скопившиеся на животе.
Начинающим предлагается такое упражнение. Ноги на шири¬не плеч, носки слегка врозь, чтобы бедра, голени и стопы располагались на одной прямой. Скрестите руки на груди. Медленно приседайте, держа корпус прямо. Следите, чтобы колени не выпирали вперед, оставаясь позади концов стоп. Должно быть ощущение, будто вы садитесь на низ-кую табуретку. Когда бедра окажутся параллельно полу, начинайте медленное выпрямление ног. Повторяйте это движения 8-12 раз подряд и делайте в день две-три такие серии.
Когда освоите приседания, выполняйте их с гантелями или штангой в руках. Учтите, что всякое новое упражнение надо предварительно обсудить со своим врачом.

Качание пресса

Это упражнение само по себе — без достаточной аэробической нагрузки и правильного питания — не избавит от живота, однако оно укрепит его мышцы под слоем жира. А это, безусловно, улучшит вашу осанку и разгрузит спину. Важно правильно «качаться». Чем больше, тем лучше — это ошибка, говорит Энн Мэри Миллер, тренер по фитнесу. Пятьсот быстрых качаний, выполненных кое-как, ничем не лучше двадцати, но сделанных грамотно. Вместо того чтобы стимулировать медленным движением как можно больше мышечных волокон, мужчины зачастую поднимают торс рывком, дергая головой и напрягая ноги.
Вот как надо качать пресс: ложитесь на спину, скрестив руки на груди или заложив ладони за голову — локти в стороны. Согните колени под углом 45 градусов и поставьте ступни плоско на пол. Медленно поднимайте торс — сначала плечи, потом поясницу. Ваша грудная клетка должна двигаться в сторону таза.

Меньше жирного

Дело нехитрое, но важное. Причем мужчинам слегка изменить свой рацион с пользой для здоровья легче, чем женщинам. Парадокс в том, что мужчины в среднем питаются менее рационально, поэтому у них огромные возможности для маневра в этой области. Достаточно перейти на обезжиренное молоко, отказаться от майонеза в салате, заменить картофельные чипсы баранками, не класть сыр на хлеб — и со временем вы почувствуете большую разницу на уровне талии.

Пьянству – бой
Алкоголь не только высококалориен, но и метит прямо в живот, откуда и пошел термин «пивное пузо». Если вы собираетесь контролировать размеры талии, урезайте свою дозу спиртного. Рекомендовано тем, кто отправляется в загул, «грунтоваться» парой порций лимонада или еще чего-нибудь безалкогольного. Это не только частично заполнит желудок, оставив меньше места для спиртного, но и ослабит его действие, облегчив вашу задачу по соблюдению разумной нормы.

Подтягивайте живот

Регулярно напрягайте мышцы своего брюшного пресса, вспомнив, как вы инстинктивно делаете это, когда ждете удара в живот. Рекомендует привыкать сознательно втягивать живот при ходьбе. А когда сидите за рулем, делайте так, остановившись перед светофором. Небольшое усилие, зато хорошая подкачка мускулатуры, а заодно и сжигание пары лишних калорий.

Боевые искусства

Необязательно зарабатывать черный пояс и даже ходить на занятия по каратэ. Тим Хувер, преподаватель Академии каратэ в Аллентауне (Пенсильвания), 27 лет посвятивший боевым искусствам, рекомендует сочетание таэквондо с тай-цзы. 
Это отличное упражнение для косых мышц живота, которые укрепляют вашу талию. Чтобы получить максимальный эффект, надо выполнять его медленно и вдумчиво, уделяя особое внимание равновесию тела и движению в нем жидкостей. Сначала несколько минут разогревайтесь. Прыжки на месте — прекрасный способ ускорить кровообраще¬ние и повысить мышечный тонус.
Начинающим лучше встать у стенки или другой опоры и держаться за нее левой рукой для сохранения равновесия. Медленно поднимите перед собой правое колено, что-бы бедро оказалось параллельно земле. Подтяните вверх пальцы, согнув ногу в голеностопном суставе. Теперь посмотрите вправо. Вытяните туда же правую ногу, одновременно разворачивая стопу второй ноги влево — к опоре. Ваши глаза, правое плечо и правая пятка должны находиться на одной прямой, а вытянутая правая нога — указывать в направлении, противоположном опоре. В этой позе досчитайте до пяти и медленно вернитесь в исходное положение, повторяя все действия в обратном порядке. При этом важно правильное дыхание. Поднимайте ногу на вдохе, вытягивайте ее на выдохе, снова сгибайте, вдыхая, и опускайте на землю, выдыхая.
Три-пять раз повторить описанное движение правой ногой, потом несколько секунд встряхнуться и сделать то же самое левой ногой. Выполняйте упражнение через день, постепенно доводя число повторов с каждой стороны до десяти.

Значительное уменьшение веса и, что самое важное, висцерального жира приведет к улучшению качества жизни, повышению потенции, снижению заболеваемости и смертности от сердечных и метаболических заболеваний.

От каких продуктов растет живот — Со Вкусом

Даже при здоровом и диетическом питании время от времени возникает ощущение, что живот продолжает расти с космической скоростью. В первую очередь это связано с метеоризмом, а во вторую — с быстрым отложением жиров в области талии.

К этому могут приводить продукты, от которых растет живот. Никакие упражнения и занятия в зале не помогут вам, если не исключить их из своего рациона. Почему так происходит, читайте в нашей сегодняшней статье.

Как убрать живот

Условно продукты, которые способствуют появлению жира на животе, можно разделить на 2 категории:

  • первые вызывают вздутие и создают временный визуальный эффект увеличения живота, он проходит уже спустя несколько часов; эти продукты не способствуют появлению лишних килограммов, но зрительно делают талию шире;
  • вторая категория на долгосрочной основе увеличивает размер и количество жира в области живота. Это связано с тем, что такая еда состоит из ингредиентов, быстро трансформирующихся в жиры.

В число продуктов, которые визуально увеличат объем вашей талии за счет вздутия, входят:

Минеральная вода

Если на вечер вы запланировали надеть облегающее платье или излишне обтягивающие джинсы, от употребления газированной воды лучше заведомо отказаться. Углеводород увеличивает объем желудка и скопление газов. Такой эффект продолжается от 1 до 3 часов. Вместо минеральной воды пейте обычную негазированную: она точно избавит вас от чувства дискомфорта.

Жевательные резинки и конфеты без сахара

Любые сладости без сахара содержат его заменители — ксилит, сорбит и мальтит. Все эти вещества — сахарные спирты и лишь частично перевариваются в организме. Они менее калорийны, имеют низкий гликемический индекс и не вызывают ожирения. В то же время сахарозаменители приводят к неприятным побочным эффектам: вздутию, излишнему газообразованию, а иногда и к диарее. В результате вы получите не желанный плоский живот, а дискомфорт.

Капуста

Ни для кого не секрет, что сырая капуста приводит к усиленному метеоризму. Сам овощ очень низкокалорийный и просто незаменим во время диет, но его не стоит есть в те дни, когда вам нужна идеальная фигура. Вздутие, которое вызывает капуста, не сможет скрыть даже идеальный брюшной пресс. Но выход есть: если подвергнуть листья термической обработке, грубая клетчатка разрушается и причина метеоризма пропадает сама по себе.

Виноград

Виноград — слишком тяжелый фрукт для переваривания и вызывает усиленное вздутие и газообразование. Старайтесь не налегать на него в случае, если ваша одежда не предполагает свободного места для вздувшегося живота. У винограда есть еще один минус — достаточно высокий гликемический индекс, который приводит к выбросу инсулина, а значит — к жировым отложениям в области талии.

Бобовые

О способности бобовых приводить к излишнему вздутию знают все. Его провоцирует растительный белок, которого очень много в фасоли и бобах. Нашему желудку не хватает ферментов для их быстрого переваривания, и это приводит к тому, что бобы начинают бродить в ЖКТ. Старайтесь сильно не злоупотреблять, если они не являются частью вашего повседневного рациона. В противном случае это может обернуться ужасным дискомфортом и метеоризмом.

Вторая группа приводит не только к повышенному газообразованию, а еще и способствует росту жировой прослойки на животе. К этой категории относят:

Мороженое

Поскольку мороженое содержит много сахара, оно быстро повышает уровень глюкозы в крови. Это вынуждает поджелудочную вырабатывать намного больше инсулина. Его излишек приводит к интенсивному образованию новых жировых клеток, в основном в районе талии. Кроме того, как и все холодные молочные продукты, мороженое вызывает повышенное газообразование, поскольку требует особых условий для переваривания.

Зефир и пастила

Хоть эти лакомства чаще всего советуют есть тем, кто соблюдает диету, они отнюдь не имеют права считаться низкокалорийными и нежирными. Как и любые другие продукты, содержащие сахар, зефир и пастила приводят к скачку сахара в крови и повышенному уровню инсулина, который преобразуется в жиры. Также эти сладости станут причиной вздутия вашего живота.

Мучные изделия

Белый хлеб и сдобные булочки производят из очищенной пшеничной муки, которая не имеет никакой пищевой ценности. Употребление мучных изделий приводит к повышению уровня инсулина, а впоследствии — к отложению жира в области живота и талии. А свежая дрожжевая выпечка в несколько раз увеличивает газообразование в желудке. Если вы фанат булочек, лучше отдайте предпочтение изделиям из муки грубого помола, которая точно не создаст столько проблем и дискомфорта.

Сладкая газировка

Сюда относят любую сладкую газированную воду. Она намного коварнее обычной минеральной, поскольку содержит огромное количество сахара, а диетические напитки — еще более вредные сахарозаменители. Все эти ингредиенты приводят к уже известным нам процессам образования жировых клеток из-за усиленной выработки инсулина.

Фаст-фуд

Мы любим есть фастфуд во время посиделок с друзьями или в качестве перекуса на работе, но всегда забываем, что такая еда содержит самый вредный тип веществ — транс-жиры. Они не только портят талию, а еще и являются сильными канцерогенами. Транс-жиры вызывают воспалительные процессы в желудке и вынуждают вас пить намного больше, чем после любой другой пищи. Из-за этого ощущение тяжести в желудке и дискомфорт будут преследовать вас постоянно.

Колбаса и сосиски

Полуфабрикаты спасают жизнь многих людей в современной динамичной жизни, но и об их вреде забывать не стоит. Сосиски и колбаса содержат большое количество насыщенных жиров, которые способствуют возникновению воспалительных процессов в желудке и набору лишнего веса. Также производители добавляют в них слишком много натрия — усилителя вкуса, который вынуждает вас каждый раз съедать на один кусочек больше. Натрий к тому же задерживает жидкость в организме и провоцирует появление отеков.

Рис

Белый очищенный рис очень быстро и легко переваривается, но еще быстрее он повышает уровень инсулина и запускает цепную реакцию, которая приводит к отложению жира. Рисовая каша не дает необходимого чувства сытости, и вам всегда хочется съесть больше, чем нужно организму. А увеличение потребляемых калорий, конечно же, ведет к увеличению веса.

Если у вас есть склонность к отложению жира в области живота, обращайте внимание на гликемический индекс употребляемых продуктов, а также займитесь спортом, чтобы подкачать пресс и косые мышцы. Также на нашем сайте вы найдете статью о том, как быстро избавиться от жира на животе в домашних условиях. Сохраняйте полезные статьи себе и обязательно делитесь ими с друзьями!

Что вызывает жир в нижней части живота?

Жир в нижней части живота опасен для вашего здоровья.

Кредит изображения: ИЭН ХУТОН / Библиотека научных фотографий / Getty Images

Жир в нижней части живота имеет ряд причин, в том числе старение, ваш пол и то, что вы едите. Ваш образ жизни также объясняет, почему он развился и сохраняется. Внесение изменений в свой рацион и режим упражнений, а также в режим сна и способы борьбы со стрессом могут помочь вам уменьшить этот опасный жир.

Проблемы с жиром в нижней части живота

Жир нижней части живота состоит из двух видов жира: висцерального жира и подкожного жира. Висцеральный жир находится глубоко внутри живота и окружает внутренние органы. Он выталкивает подкожный жир, который находится прямо под кожей вокруг вашего туловища, бедер, бедер и рук. Висцеральный жир более опасен, так как выделяет гормоны и соединения, которые повышают риск заболеваний, в том числе некоторых видов рака, диабета 2 типа и болезней сердца.Поскольку висцеральный жир заставляет ваш живот расширяться, подкожный жир может иногда опускаться под действием веса в нижнюю часть живота.

Метаболически активная природа висцерального жира глубоко в нижней части живота означает, что он быстрее распадается, быстрее попадает в кровоток и быстро пополняется — быстрее, чем уменьшается. Поскольку он быстро распадается, его легче сбросить с помощью диет и физических упражнений, чем подкожный жир.

Старение и гормональные причины появления жира в нижней части живота

С возрастом жир на животе имеет тенденцию накапливаться — отсюда и термин «средний возраст».«С возрастом вы естественным образом теряете мышечную массу, а лишние калории легче откладываются в виде жира, особенно в области живота.

Гормональные изменения также вызывают образование жира на животе. Женщины детородного возраста, как правило, набирают жир на бедрах и ягодицах, чтобы обеспечить запас энергии во время беременности и кормления грудью. Когда уровень эстрогена падает во время менопаузы, жир больше перемещается в живот. У мужчин всегда есть склонность к образованию жира на животе, но нет никаких известных физиологических причин, почему.Как только уровень гормона тестостерона начинает снижаться у мужчин после 40 лет, набирает вес на животе.

Диетический выбор и жир в нижней части живота

Однако жир в нижней части живота может появиться в любом возрасте. Пища, которую вы едите ежедневно, играет серьезную роль. Журнал клинических исследований в 2009 году опубликовал исследование, показывающее, что потребление значительного количества — около 25 процентов калорий всего за 10 недель — подслащенных фруктозой напитков, включая газированные напитки и фруктовые пунши, увеличивает выработку висцерального жира.Виноваты и другие сладкие продукты. Уменьшите потребление конфет, газированных напитков и полуфабрикатов, чтобы избавиться от живота.

Рафинированные зерна, в том числе белый хлеб и корка для пиццы, также способствуют образованию жира в нижней части живота. В выпуске Американского журнала клинического питания за 2010 год исследователи обнаружили, что увеличение потребления очищенных зерен коррелирует с увеличением жира на животе, в то время как увеличение потребления цельного зерна — нет. Выбирайте полностью цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис или киноа вместо вариантов из белой муки.

Чрезмерное потребление насыщенных жиров заставляет ваш живот опухать. Эти жиры содержатся в основном в продуктах животного происхождения, таких как жирные куски мяса и жирные молочные продукты. Обменяйте их на полиненасыщенные жиры лосося, авокадо, орехов и семян.

Выбор образа жизни ведет к уменьшению жира на животе

Жир в нижней части живота также может быть результатом малоподвижного образа жизни. Если вы не сжигаете потребляемые калории, их избыток накапливается в животе. Помогает стать более активным, например, работать до 150 минут — или дольше — сердечно-сосудистой деятельности средней интенсивности в неделю.Вы также выиграете от того, что будете активны в течение всего дня с небольшими движениями, такими как ерзание и походка.

Жир в нижней части живота также указывает на плохой сон. Исследователи из Медицинской школы Университета Уэйк Форест изучили привычки сна и накопление висцерального жира за пять лет у взрослых моложе 40 лет; они обнаружили, что у тех, кто спал менее шести часов за ночь или в среднем более девяти часов, было больше жира на животе. Их результаты, опубликованные в журнале Sleep в 2010 году, показывают, что хороший ночной сон помогает сдерживать образование жира в нижней части живота.

Чем больше вы напрягаетесь, тем толще можете стать. Стресс, вызванный счетами, семьей или работой, заставляет вас производить больше кортизола — гормона, который побуждает ваше тело откладывать лишние калории в виде жира на животе. Бездумное питание и тяга к высококалорийной и жирной пище также сопровождают стресс у многих людей. Найдите альтернативные способы справиться со стрессом, например поговорите с другом или займитесь йогой.

Что вызывает жир на животе?

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

  1. Гетти
  2. Гетти
  3. Гетти
  4. Гетти
  5. Гетти
  6. Гетти
  7. Гетти
  8. Гетти
  9. Гетти
  10. Гетти
  11. Гетти
  12. Гетти

ИСТОЧНИКОВ:

Американская кардиологическая ассоциация: «Транс-жиры.«

CDC: «Сокращение калорий», «Ешьте больше, а меньше весите?» «Физическая активность для здорового веса».

Эндотекст: «Лекарства, влияющие на массу тела, распределение жировых отложений и метаболизм».

Гарвардская медицинская школа: «Абдоминальный жир и что с ним делать», «Препятствуют ли кишечные бактерии снижению веса?» «Нацелен на жир на животе», «Почему люди становятся полными», «Победа в борьбе с лишним весом после менопаузы».

Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана: «Размер талии имеет значение.«

Международный эндокринологический журнал: «Влияние сна и циркадных нарушений на гормоны и метаболизм».

Медицина Джонса Хопкинса: «Тощие на висцеральном жире».

Клиника Мэйо: «Жир на животе у мужчин: почему важно похудеть», «Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста», «Трансжиры — двойная проблема для здоровья вашего сердца».

Заставь Америку стоять: «На ногах, Америка».

Журнал ожирения: «Вмешательство осознанности при приеме пищи при стрессе для снижения уровня кортизола и абдоминального жира среди женщин с избыточным весом и ожирением: исследовательское рандомизированное контролируемое исследование.«

Nature Communications: «Влияние недосыпания на желание еды в человеческом мозге».

Питательные вещества: «Потребление жира и стресс изменяют влияние продолжительности сна на абдоминальное ожирение».

PLOS One: «Курение сигарет увеличивает абдоминальное и висцеральное ожирение, но не увеличивает общую жирность: обсервационное исследование».

Scientific Reports: «Анализ роли кишечной микробиоты и диеты в накоплении массы висцерального жира».

SleepFoundation.org: «Сон связан с увеличением абдоминального жира».

Sleep Medicine: «Продолжительность сна и ожирение среди взрослых: метаанализ проспективных исследований».

Медицинский центр Тафтса: «Можно ли избежать набора веса с возрастом?»

Медицинский центр Университета Рочестера: «Когда прибавка в весе вызвана лекарствами».

причин, по которым вы не теряете жир на животе

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) WebMD

2) TheVisualMD / Science Source

3) Pixel_away / Getty Images

4) Чиннапонг / Getty Images

5) Frédérik Astier / Science Source

6) imtmphoto / Getty Images

7) тнивит / Fotolia

8) К И Л И А Н / Unsplash

9) rclassenlayouts / Getty Images

10) monkeybusinessimages / Getty Images

11) Теро Весалайнен / Getty Images

12) Андрей Попов / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Клиника Мэйо: «Жир на животе у мужчин: почему важно похудеть», «Жир на животе у женщин: устранение — и удержание».«

Vispute, S.S. Журнал исследований силы и кондиционирования , 25 сентября 2011 г.

Клиника Кливленда: «Сжигание лифтинга с помощью приседаний на животе?»

Медицинский центр Джона Хопкинса: «8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни».

Willis, L. Журнал прикладной физиологии , опубликовано в Интернете 27 сентября 2012 г.

Фонд «Сердце»: «Живот жир».

Harvard Health: «Абдоминальный жир и что с ним делать.«

Лю, Ф. Журнал терапии ожирения и похудания , опубликовано в Интернете 14 августа 2017 г.

Gower, B. The Journal of Nutrition , опубликовано в Интернете 3 декабря 2014 г.

CDC: «Здоровый вес: переосмыслить свой напиток», «Диабет: здоровый вес», «Советы по улучшению сна».

Национальный центр медицинских исследований: «Энергетические напитки: кофеин + калории = ???»

Thornton, S. Frontiers in Nutrition , опубликовано в Интернете 10 июня 2016 г.

Popkin, B. Nutrition Reviews , август 2010 г.

Daniels, M. Nutrition Reviews , сентябрь 2010 г.

Kim, J. PLOS One , опубликовано в Интернете 24 сентября 2012 г.

Отзыв от Christine Микстас, РД, ЛД 30 августа 2021 г.

Гэри Уиллен, MD, MBA: гинеколог

Кажется, что независимо от того, сколько вы тренируетесь или на какой диете, жир на животе, бедрах и ягодицах никуда не исчезнет.Генетика, скорее всего, определяет, где скапливается большая часть вашего жира, хотя женщины, как правило, откладывают жир на бедрах и бедрах, помимо живота и ягодиц.

В Tahoe Women’s Care мы знаем, насколько неприятным может быть стойкий жир, и мы здесь, чтобы помочь вам понять некоторые причины, которые его вызывают, и то, что вы можете сделать, чтобы навсегда избавиться от скоплений стойкого жира.

Менопауза может вызвать стойкий жир

Устойчивый жир на бедрах, животе и ягодицах может быть результатом падения уровня эстрогена, которое происходит во время перименопаузы и менопаузы.По мере того, как ваше тело прекращает детородный возраст, оно перераспределяет жировые запасы к вашему животу, создавая то, что часто называют верхом для кексов.

Нездоровая диета может привести к лишнему весу

Когда вы придерживаетесь диеты, состоящей из обработанных пищевых продуктов, рафинированных углеводов и сладких напитков, это приводит к образованию стойкого жира на животе, бедрах и ягодицах. Эти типы продуктов приводят к инсулинорезистентности, что приводит к увеличению накопления жира, в результате чего становится трудно сбросить жир.

Рафинированные углеводы, особенно сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, могут привести к образованию стойкого жира, и существует прямая связь между употреблением этих сладостей и образованием жира на животе.Помните, что употребление сладких напитков, в том числе газированных напитков, бутилированного чая со льдом и ароматизированного кофе с высоким содержанием сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, снижает способность вашего организма сжигать жир и снижает скорость метаболизма.

Употребление трансжиров может также привести к увеличению отложений жира в брюшной полости. Трансжиры, которые иногда называют частично гидрогенизированными маслами, представляют собой искусственные жиры, которые пищевые компании используют для улучшения вкуса и долговечности расфасованных продуктов.

Хронический стресс может привести к образованию упрямого жира

Когда у вас высокий уровень стресса, ваше тело вырабатывает гормон стресса кортизол.Кортизол подготавливает организм к борьбе со стрессором, провоцируя реакцию «беги или сражайся». Но когда вы находитесь в состоянии хронического стресса, в крови накапливается уровень кортизола, что приводит к образованию висцерального жира на животе, типа жира, который образуется вокруг живота и имеет форму яблока.

Диета йо-йо может привести к увеличению количества жира

Диета йо-йо относится к процессу похудания во время диеты и последующего его восстановления. Когда вы худеете, вы теряете и мышечную массу, и жир, особенно если количество белка в рационе недостаточное.Но когда вы набираете вес, если вы не занимаетесь силовыми тренировками, вы набираете в основном жир. Таким образом, вы получаете более высокий процент жира в организме, будь то живот, бедра, ягодицы или где-либо еще.

CoolSculpting навсегда избавляет от застойных жировых отложений

Хотя избавление от упрямого жира кажется невозможным, мы предлагаем простое решение в Tahoe Women’s Care. В нашем офисе вы можете пройти процедуры CoolSculptingⓇ, которые навсегда избавят вас от упрямого жира.

Благодаря передовой технологии замораживания жира мы используем низкую температуру, чтобы воздействовать на нежелательный жир на животе, бедрах, ягодицах и других областях, разрушая его. Когда жировые клетки умирают, ваше тело со временем удаляет их через лимфатическую систему, в результате чего вы получаете более плавные изгибы, более тонкий профиль и меньше жира.

Поскольку CoolSculpting постоянно разрушает жировые клетки, а затем ваше тело удаляет их, клетки не регенерируют, и у вас остается меньше жира. Пока ваш вес не меняется, ваши результаты остаются неизменными.Однако, если вы набираете вес, оставшиеся жировые клетки могут стать больше.

Если вы устали от постоянной борьбы за избавление от упрямого жира, который просто не исчезнет, ​​подумайте о CoolSculpting. Мы видели потрясающие результаты и счастливых пациентов, которым нравится, как выглядит их тело. Позвоните в наш офис или воспользуйтесь удобным инструментом онлайн-бронирования.

5 причин, по которым ваш жир на животе не исчезает

Shutterstock

Для многих женщин живот — последний рубеж потери веса.После месяцев сокращения калорий, похудания и похудения рук, ног, лица и ягодиц ваш желудок остается в значительной степени спокойным.

WTF ?! Хотя все, от вашей генетики до вашего возраста, может привести к тому, что жир прилипнет к вашему животу, самым большим виновником является хорошая старая эволюция. «Тело предпочтительно отправляет жир к талии, чтобы накопленная энергия находилась рядом с жизненно важными органами в случае, если они в ней нуждаются», — говорит зарегистрированный диетолог Бетси Опыт, доктор медицины, создательница Betsy’s Best. Кроме того, когда речь идет о рождении ребенка, женщинам особенно важно иметь много энергии на палубе.Так вот что.

При этом то, что вы едите (и его гормональный эффект), в конечном итоге определяет, какой жир вы сжигаете и что остается на животе, говорит она.

Вот шесть распространенных диетических ошибок, которые могут стоять между вами и навсегда избавиться от жира на животе:

Реклама — продолжить чтение ниже

Чтобы сжечь жир, вы должны съесть немного жира. Но если вы выберете неправильный тип, жир на животе не начнет расти.Показательный пример: в одном шведском исследовании 2014 года люди со здоровым весом, которые потребляли дополнительно 750 калорий из насыщенных жиров в день в течение почти двух месяцев, набирали значительно больше абдоминального жира по сравнению с теми, кто выбирал полиненасыщенные жиры. По словам исследователей, диета с высоким содержанием насыщенных жиров активирует гены, связанные с отложением жира в брюшной полости. Чтобы получить больше полиненасыщенных жиров, таких как омега-3, употребляйте жирную холодноводную рыбу, такую ​​как лосось, тунец и скумбрия, два раза в неделю, говорит Мира Илич, M.S., R.D., зарегистрированный диетолог и эксперт по женскому ожирению в клинике Кливленда.

Простая замена рафинированных углеводов, повышающих уровень сахара в крови, цельными продуктами, богатыми клетчаткой, такими как цельнозерновые, бобы и фрукты, может помочь вам избавиться от жира на животе, говорит диетолог Вандана Шет, представитель RDN, представитель Академии питания и диетологии.

Это потому, что «диета с высоким содержанием сахара заставляет поджелудочную железу производить больше инсулина, что приводит к накоплению жира в середине, даже если вы генетически не предрасположены к увеличению веса в брюшной полости», — говорит Илич.Более того, потребление сахара тесно связано с уровнем кортизола, гормона стресса, который приводит к воспалению и образованию жира на животе. Двойной удар.

СВЯЗАННЫЙ: ЭТО ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УДАЛЕНИЯ ЖИВОТНОЙ ПУТИ, ГОВОРЯТ НАУКА

Кроме того, клетчатка из нерафинированных углеводов может помешать достижению ваших целей по снижению веса. В одном исследовании Obesity люди, которые увеличили ежедневное потребление растворимой клетчатки на 10 граммов, автоматически уменьшили жир на животе на 3,7 процента в течение пяти лет.«Средний американец получает от 14 до 15 граммов клетчатки в день», — говорит Шет. «Для похудения и общего состояния здоровья старайтесь принимать от 25 до 35 граммов в день».

«Алкоголь метаболизируется иначе, чем еда», — говорит Опыт. «Он останавливает весь процесс пищеварения, поэтому печень может вывести токсины, которые вырабатывают свободные жирные кислоты и создают перегрузку в организме». Когда пищеварение возобновляется, организм начинает накапливать пищевые калории в виде жира на животе.

При этом результаты, опубликованные в журнале The Journal of Nutrition , показывают, что у непьющих на самом деле больше жира на животе, чем у тех, кто лопает бутылки. Тем не менее, исследователи также обнаружили, что у тех, кто пил четыре или более бокалов за один присест, жир на животе был больше, чем у тех, кто пил по одной порции за один присест.

Так что вам не нужно отказываться от привычки сжигать жир на животе в счастливый час. Просто перестаньте переусердствовать в те дни, когда вы пьете.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Почему так трудно избавиться от жира в нижней части живота

Когда дело доходит до сжигания жира, есть определенные области, которые может показаться особенно трудным искоренить.

И для многих мужчин одна из самых сложных проблем — это жир в нижней части живота. У женщин самые тяжелые участки, как правило, находятся в районе бедер, ягодиц и бедер.Итак, что заставляет эти участки жира быть такими «стойкими» и их трудно уничтожить?

В этой статье я расскажу, почему жир в определенных частях вашего тела, таких как нижняя часть живота, бедра, ягодицы и бедра, может показаться сложнее сбросить, чем другие, и некоторые из наиболее эффективных тактик, которые вы можете использовать, чтобы потерять его.

Что такое упрямый жир?

Хотя у вас может быть жир на разных частях тела, это не одно и то же.

По мере того, как вы худеете, большинство людей обнаруживают, что в одних областях они теряют его гораздо быстрее, чем в других.

Парням сложнее всего избавиться от жира в нижней части живота и в нижней части спины, тогда как легче избавиться от жира на руках, груди и ногах.

У женщин наиболее трудными участками являются бедра, ягодицы и бедра.

Сейчас многие люди будут пытаться уменьшить жир в этих областях с помощью целевых упражнений.

Итак, в случае с жиром в нижней части живота, это может включать в себя много подъемов ног в висе или подъемов ног.

К сожалению, вы не собираетесь избавляться от жира в этих областях, выполняя целую кучу целевых упражнений…

Какой у вас показатель силы?

Узнайте, насколько вы сильны, посмотрите, насколько хорошо ваша сила сбалансирована по основным группам мышц.Проверьте это в БЕСПЛАТНОМ приложении Caliber!

Это миф о «точечном сокращении», который представляет собой ошибочное представление о том, что можно уменьшить количество жира в определенной области.

Однако это просто не так, о чем я более подробно писал в этой статье.

Вместо этого, когда ваше тело теряет жир, он делает это в определенном порядке, который вы не можете легко изменить.

Это связано с тем, что жир в различных областях вашего тела на самом деле физиологически отличается, а это означает, что вашему организму труднее правильно мобилизовать и сжигать жир из этих упрямых участков.

Что вызывает стойкий жир?

В конце концов, упрямый жир вызывает то же самое, что вызывает все жира…

Это означает, что вы потребляете больше энергии, чем ваше тело использует каждый день, что приводит к излишку энергии, который откладывается в виде жира.

Итак, чтобы было ясно, вы никогда не сможете избавиться от жира в нижней части живота — или от любого другого упрямого жира, если на то пошло — если только вы не сжигаете больше энергии, чем потребляете (обычно с помощью разумной комбинации диета и упражнения).

Итак, с учетом сказанного, существует несколько ключевых различий между упрямым жиром и менее стойким жиром, что затрудняет избавление от первого, даже если вы поддерживаете соответствующий дефицит калорий.

Давайте кратко рассмотрим каждый из них.

У упрямого жира больше альфа-рецепторов

Чтобы сжечь жир, его сначала нужно высвободить из жировых клеток. Это называется липолизом.

В труднодоступных местах, таких как нижняя часть живота, жир выделяется медленнее, чем из других областей.

Это связано с тем, что упрямые жировые клетки на самом деле имеют рецепторы другого типа, чем нормальные жировые клетки: у них есть так называемые «альфа-рецепторы» вместо «бета-рецепторов».

Эти рецепторы взаимодействуют с гормонами, известными как катехоламины, которые заставляют эти клетки выделять жир; однако альфа-рецепторы в упрямых жировых клетках заставляют жир выделяться гораздо медленнее, чем бета-рецепторы в нормальных жировых клетках.

Итак, когда вы худеете, вы обычно увидите большую начальную потерю веса за счет жировых клеток с бета-рецепторами, в то время как жировые клетки с альфа-рецепторами будут медленнее реагировать.

Упрямый жир более чувствителен к инсулину

Инсулин играет важную роль в том, как клетки вашего тела накапливают жир.

В первую очередь, он делает это за счет увеличения активности LSL (основного фермента, накапливающего жир) и снижения активности HSL (основного фермента, высвобождающего жир).

А поскольку упрямые жировые клетки обычно более чувствительны к инсулину, а это означает, что они сильнее реагируют на инсулин, это означает, что они склонны накапливать больше жира и выделять меньше жира, чем обычные жировые клетки.

Области с упорным жиром снижают кровоток

Когда жир выделяется из клетки, он фактически должен транспортироваться в разные клетки, чтобы сгореть. Этот процесс известен как окисление липидов.

К сожалению, области с наиболее стойким жиром также имеют тенденцию к меньшему кровотоку, чем области с устойчивым жиром.

Это означает, что когда жир выделяется из клеток, вашему организму становится труднее эффективно транспортировать этот жир туда, где он может быть переработан и сожжен.

Как избавиться от упрямого жира

Избавиться от упрямого жира непросто.

Если честно, если вы парень, вы не будете таким стройным, как вам хотелось бы, в нижней части живота, пока не наберете 8% жира или меньше, а если вы женщина, вы, вероятно, необходимо, чтобы жировые отложения не превышали 20%, чтобы уменьшить количество устойчивых жировых отложений.

По моему опыту, именно тогда вы действительно начинаете замечать значительное визуальное уменьшение жира в традиционно упрямых областях, таких как нижняя часть живота, ручки, бедра и ягодицы.

Сейчас это непросто сделать, и, возможно, вы не хотите поддерживать все время, но это можно сделать с помощью правильных стратегий.

Вот 3 лучшие тактики сжигания жира, которые я бы посоветовал изучить.

Тактика № 1: Следуйте подходящему подходу к диете

Есть закономерность, которую я часто обнаруживаю у людей, у которых проблемы с упрямым жиром.

То есть, они какое-то время сидят на диете, потребляют мало калорий, потенциально много тренируются, но их потеря веса остановилась.

Они довольно поджарые, но все же имеют некоторые участки стойкого жира, от которых они, кажется, не могут избавиться; это почти как если бы их тело просто не хотело, чтобы сбрасывал жир с какой-либо из этих последних областей.

Что ж, в некотором смысле именно это и произошло: длительный период диеты привел к замедлению метаболизма, поскольку их организм пытается защитить себя от потери веса (что он воспринимает как избегание голода).

К сожалению, люди в этой ситуации не могут реально снизить калорийность дальше, поскольку они уже настолько низки, что оставляет их в раздражающем состоянии.

Решением здесь является применение так называемой «обратной диеты», о чем я подробнее расскажу в этой статье.

Если вы сделаете это правильно, вы сможете ускорить свой метаболизм, что упростит сокращение калорий и создаст соответствующий энергетический дефицит в будущем, что позволит вам правильно избавиться от жира в этих труднодоступных местах.

Тактика № 2: Попробуйте натренироваться на голодный желудок

Силовые тренировки натощак и кардио становятся все более популярными.

Частично это связано с растущей популярностью периодического голодания, но тренировки с голоданием имеют преимущества, выходящие за рамки самого голодания.

Видите ли, когда вы голодны (не ели более 6 часов), ваш уровень инсулина ниже, чем в периоды, когда вы ели совсем недавно.

Как мы обсуждали ранее, упрямый жир более чувствителен к инсулину, чем обычный жир, а это означает, что меньшее количество инсулина в кровотоке во время тренировки может улучшить скорость как липолиза, так и окисления жира.

Помимо воздействия инсулина, вы также можете улучшить приток крови к брюшной полости во время тренировок натощак, что может быть полезно для конкретного снижения жира в нижней части живота.

Если вы хотите узнать больше о тренировках натощак, вы можете прочитать мою более подробную статью здесь.

Тактика № 3: Дополнение Йохимбином

Наконец, есть определенные добавки, которые, как было доказано, помогают уменьшить жир в нижней части живота и других проблемных областях.

Одним из наиболее эффективных из них является йохимбин, который, как показали исследования, особенно эффективен в борьбе с упрямым жиром.

Однако, чтобы он был эффективным, вам нужно принимать йохимбин натощак.Это потому, что инсулин фактически препятствует правильной работе йохимбина.

Также я должен отметить, что было показано, что йохимбин повышает кровяное давление, поэтому, если вы страдаете от высокого кровяного давления, вам, вероятно, следует избегать его приема.

Что касается конкретных брендов, я бы порекомендовал Primaforce Yohimbine, который вы можете заказать на Amazon.

Последнее слово о упрямых жирах

Вы не можете избавиться от жира на нижней части живота, бедер или ягодиц, пытаясь воздействовать на эти области с помощью упражнений.

Вместо этого, чтобы правильно бороться с любыми участками стойкого жира, вам лучше сосредоточиться на сочетании диеты и тренировок натощак — и, возможно, добавить добавки, такие как йохимбин, чтобы действительно максимизировать свои результаты.

Почему твой пивной живот жесткий

В Men’s Health, мы много времени говорим о том, как получить твердый пресс. Но правда в том, что твердый желудок — не всегда хорошо. На самом деле, если у вас избыточный жир на животе и он трудно на ощупь, это может быть признаком повышенного риска серьезного заболевания.

«Твердый живот — это как бомба замедленного действия в теле», — говорит Жан-Пьер Депре, доктор философии, профессор питания человека в Университете Лаваля в Квебеке. «Это увеличивает ваши шансы на сердечные заболевания и диабет, и это хуже, чем курение или высокий уровень холестерина».

Так почему же у вас затвердевший пивной живот и как это исправить? Вот все, что вам нужно знать, от причин ожирения на животе до шагов, которые можно предпринять для улучшения здоровья живота.

1. У вас накопление твердого жира

Первая причина подводит нас к корню вашего жесткого желудка: большое скопление висцерального жира. Расположенный в промежутках между органами в брюшной полости, висцеральный жир плотно упакован, поэтому нет места для маневра. Накапливаясь в брюшной полости, он выталкивает брюшную стенку наружу, создавая впечатление кишечника. И хотя сам по себе жир не является твердым, ткани, составляющие ваш живот, твердые, поэтому ваш пивной живот кажется жестким, когда вы его ткните.

.

Получите необходимый план питания, чтобы избавиться от запасного колеса!

В то время как твердый выступающий пивной живот возникает из-за накопления висцерального жира, мягкий живот возникает из-за подкожного жира, который расположен близко к поверхности кожи. Если у вас есть подкожный жир на животе, ваш живот покачивается и становится мягче на ощупь. В отличие от висцерального жира, подкожный жир может быть защемлен.

Для мужчин талия более 40 дюймов является признаком того, что жир на животе может увеличить риск проблем со здоровьем.Чтобы измерить его правильно, оберните рулетку вокруг талии, чуть выше бедренной кости (не обязательно там, где обычно находится ваш ремень, который, возможно, сместился ниже). Расслабьтесь, выдохните и измерьте, не втягивая живот. Полезно записывать число, чтобы вы могли видеть, как оно меняется, когда вы худеете (подробнее об этом позже).

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Вы генетически предрасположены к накоплению висцерального жира

Итак, что вызывает накопление этого висцерального жира? Отчасти это может быть связано с генетикой : на самом деле, исследование в 2014 году выявило три гена, которые связаны с соотношением талии и бедер (WHR) — мерой, которая показывает, сколько у вас жира на животе.

3. Как мужчина, у вас больше шансов получить пивной живот

Другое исследование показало, что, хотя женщины могут быть более подвержены риску развития проблем со здоровьем в результате избыточного жира на животе, мужчины более склонны к развитию начнем с висцерального жира (отсюда и причина того, почему мужчины чаще имеют так называемые «пивные кишки»).

4. Вы ведете малоподвижный образ жизни

Диета и образ жизни также играют роль. Сидячий образ жизни (то есть почти полное отсутствие физических упражнений) связан с повышенным содержанием висцерального жира на животе (он также может быть связан с подкожным жиром). Женщины с большей вероятностью откладывают жир в виде подкожного жира, чем висцерального жира, хотя они начинают накапливать висцеральный жир, когда достигают менопаузы.

Есть много способов начать больше двигаться — даже более частые вставания и прогулки в течение дня имеют значение.Если вы хотите заниматься в тренажерном зале и действительно не знаете, с чего начать, попробуйте эту тренировку для всего тела.

Присцилла Грэгг Getty Images


5. Вы не соблюдаете здоровую диету

В статье, опубликованной в American Journal of Clinical Nutrition , исследователи обнаружили доказательства того, что люди, которые ели более очищенные зерна — категория, которая включает белый хлеб, белый рис, кексы , рогалики, блины и тому подобное — имели больше висцерального жира.Напротив, у людей, которые ели цельнозерновые продукты — коричневый рис, овсянку, попкорн и такие злаки, как каша и булгур, — было меньше висцерального жира. Ознакомьтесь с этим списком цельнозерновых продуктов, которые вы должны добавлять в свой рацион (здесь нет ничего скучного или безвкусного!).

Еще больше причин избавиться от жира на животе

Хотя небольшое количество подвижного подкожного жира (относительно) безвредно, большинство людей с большим количеством подкожного жира также имеют много твердого висцерального жира. Большое количество висцерального жира связано с рядом рисков для здоровья, включая сердечно-сосудистых заболеваний и диабет 2 типа .Эти повышенные риски возникают из-за того, что, по данным исследования Вашингтонского университета в Сент-Луисе, считается, что висцеральный жир секретирует высокие уровни молекулы, которая связана с воспалением и резистентностью к инсулину.

Вот сюрприз для многих мужчин: риск для здоровья, связанный с жиром на животе, присутствует, даже если у вас нет лишнего веса. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Annals of Internal Medicine , люди с «пивным кишечником», которые в остальном имели здоровый вес, по-прежнему имели более высокий риск смерти от сердечных заболеваний, чем люди, у которых не было лишнего жира на животе.

Как избавиться от своего пивного живота ?

Теперь, когда вы знаете, из-за чего у вас ожирение на животе и какие риски он несет, пора буквально сказать ему, чтобы он заблудился. Одно исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что когда люди с лишним жиром, но с нормальным индексом массы тела теряли пять процентов своей массы тела, висцеральный жир снижался на 11 процентов. Если вы весите 200 фунтов, пять процентов вашего веса составляют всего 10 фунтов.

Подписаться на Men’s Health

Журналы Hearst amazon.com

8,00 долл. США

Как вы, несомненно, знаете, существует множество здоровых способов сбросить пять процентов веса вашего тела. Начните с этих простых советов по сжиганию большего количества жира, облегчению приема пищи, употребляя в пищу продукты, которые ближе к природе, и заботясь о своем микробиоме, тех важнейших бактериях, которые помогают вашему телу во многих отношениях (они могут даже уменьшить воспаление и помочь предотвратить ожирение).

Новые исследования также показывают, что связанных с натрием ингибиторов транспорта глюкозы , которые используются для лечения людей с диабетом, могут уменьшить висцеральный жир и в целом помочь вам похудеть. «Это указывает на возможность существования некоторых физиологических механизмов, нацеленных на висцеральное ожирение», — заявила Harvard Health Watch доктор Барбара Кан, профессор медицины Джорджа Ричардса Майнота в Гарвардской медицинской школе.

Если у вас крепкий пивной живот, не паникуйте.Но вы должны воспринимать это как знак того, что сейчас хорошее время, чтобы внести несколько изменений в свой образ жизни, которые вернут ваш живот туда, где этого хотите вы и ваше здоровье.

Сара Филдинг Сара Филдинг — внештатный писатель из Нью-Йорка, который освещает широкий круг тем для изданий, в том числе «Мужское здоровье», «Суета» и «Инсайдер», с особой любовью к темам психического здоровья, секса и отношений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.