Почему нельзя перешагивать через штангу в спортзале: Почему нельзя переступать штангу? Чем грозит нарушение табу?

Почему нельзя переступать штангу? Чем грозит нарушение табу?

Как ни странно, увлекающиеся спортом люди подвержены суевериям не меньше, а то и больше остальных. Многие традиции и профессиональные привычки спортсменов дошли до современного поколения из далекого прошлого. Например, в единоборствах есть непреложные правила, обязывающие бойца поклониться татами, совершить поклон залу и противнику перед схваткой. В тяжелой атлетике также есть неоспоримое общеизвестное табу: ни в коем случае нельзя переступать через штангу!

История приметы о запрете переступать через штангу

В среде спортсменов, особенно тяжелоатлетов, табу о запрете переступать штангу передается из поколения в поколение. Однозначного объяснения появления этой приметы не существует.

Ее можно сравнить с древним поверьем о том, что если ваш путь пересечет черная кошка, то нужно скрестить пальцы, трижды сплюнуть через плечо или перекреститься. Однако у представителей профессионального спорта эта примета является одной из основополагающих.

Объяснения традиции: правдоподобные и не очень

Если проанализировать совокупность бытующих в обиходе спортсменов объяснений существования приметы (от более или менее правдоподобных до фантасмагорических), то можно выделить нижеследующие.

1. Штанга сродни живому существу. Она – лучший друг спортсмена. С этим снарядом атлет зачастую проводит не меньше времени, чем в кругу семьи. Соответственно, к штанге следует относиться с уважением.
2. Второе утверждение следует из первой аксиомы спортсменов. Согласно нему, если переступить через штангу, то она «обидится» и даже «может впоследствии отомстить». Например, на ответственных соревнованиях атлет не сможет взять вес, или на тренировке на ногу упадет «блин».
3. В тренажерном зале, переступая штангу, спортсмен существенно мешает товарищу, готовящемуся выполнить с ней подход. В «качалках» эпохи СССР даже существовало подобие негласного дисциплинарного взыскания «провинившемуся»: «Помешал коллеге – выполни внеочередной подход с весом, который собирался взять он».
4. Во времена Союза сборная страны по тяжелой атлетике была одной из самых сильных в мире. Существует мнение, что таких впечатляющих результатов отечественные спортсмены достигли благодаря трепетному отношению ко всему, касающемуся их вида спорта, в том числе традициям.
5. Запрет переступать через штангу является одним из традиционных воспитательных элементов. С его помощью будущие чемпионы учатся дисциплине.
6. Элементарная техника безопасности! Это объяснение выглядит наиболее достоверным. Спортивный зал изобилует тяжелыми снарядами при большом скоплении людей, зачастую в тесноте. В таком специфическом месте не следует «скакать аки лань» – любое неосторожное движение может привести к тяжелым последствиям.

Спортивная история знает примеры, когда в залах возникали серьезные стычки и потасовки по причине неуважительного отношения к штанге.

Совет начинающим атлетам

Следует добавить, что наряду с запретом переступать штангу на этот спортивный снаряд нельзя садиться или тем более его пинать. Верить или нет вышеуказанным объяснениям – дело каждого. Однозначно можно констатировать следующее: молодому спортсмену проще уяснить и неукоснительно соблюдать это несложное правило, чем получить «по ушам» от тренера или старших товарищей.

Почему нельзя переступать через штангу

Множество различных народных примет сопровождают нас на протяжении всей жизни: не наступай на ноги, а то…, не переступай через ноги, а то… Кто-то придерживается суеверий, кто-то смеётся над ними, кто-то очень серьёзно относится к народным поверьям. Интересен тот факт, что есть свои приметы и у спортсменов, которые они, в свою очередь, стараются неукоснительно соблюдать. Одной из таких распространенных примет есть такая, которая запрещает спортсменам-тяжеловесам переступать через штангу.

Модное увлечение походом в спортзал

Те, кто просто посещают спортзал с целью придать своему телу некой рельефности и накачанности, как правило, игнорируют такую примету из мира спорта. Те, кто занимаясь в спортзале, перешагивали через штанги, утверждают, что ничего и не последовало после таких действий: как занимались, так и продолжали заниматься. Тело со временем принимало желаемые формы, при этом штанга ему совсем не была помехой, а наоборот, только способствовала. Поэтому и не считают те, кто не занимается спортом профессионально, такую примету заслуживающей внимания.

Главная примета тяжелоатлетов

У тех, кто относит себя к представителям профессионального спорта мира тяжёлой атлетики, эта примета является одной из главных. Причина этого феномена в том, что обычно все профессиональные музыканты или спортсмены относятся к инструменту или к спортивному инвентарю как к предмету одушевлённому, главному другу и помощнику. Кроме того, со временем этот инвентарь становится для них неотъемлемой частью соревнований, единым целым с ним самим. Победы и поражения спортсмена связаны с инвентарём, а у тяжелоатлета именно со штангой. В случае победы спортсмен целует штангу, в случае поражения жалеет её. Именно поэтому перешагивать через штангу спортсменам категорически не рекомендуется, так как считается, что штанга на такое обращение может обидеться. Более того, судья может отменить подход в случае случайного перешагивания неосведомлённым спортсменом штанги во избежание неуважительного отношения к снаряду.

Запрещается также пинать штангу, и ни в коем случае не разрешается на неё садиться

. Можно сказать, что для спортсмена штанга является таким себе «священным животным», относиться к которому следует с особым почтением, если не хочется, чтоб удача вдруг отвернулась. Вот и стараются тяжелоатлеты не только соблюдать основное правило: не перешагивать через штангу, но и других спортсменов строго-настрого предостерегают от такого далеко идущего действия.

Дата: 09.07.2015.

7 правил поведения в тренажерном зале, которые не стоит нарушать

Victor Freitas / Unsplash

Итак, в зале не следует:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Переступать через штангу

Это демонстрация неуважения к снаряду. Неофициальное табу такого рода существует лишь в нашей стране, но знатоки уверены: нарушать его не стоит. Штанга может и отомстить, то есть придавить и опозорить в самый неподходящий момент. А оно вам надо?

Толкать гриф штанги или гантелей, лежащих на полу, ногами

За гриф берутся руками, а подошвы кроссовок бывают в разных местах, в том числе и в туалете.

Оставлять за собой веса

Уважайте других посетителей клуба, ведь к брошенному вами тренажеру может подойти хрупкая девушка, которая просто не снимет с него восемь 25-килограммовых дисков.

Кидать снаряды на пол, если того не требуется

Одно дело бухнуть штангу на пол, сделав десятый повтор становой тяги весом 270 килограммов, — на это обернутся, но из уважения простят. И совсем другое — швырять на стойки или пол штангу килограмм на сорок после жима стоя или выпадов. Лишний шум в зале сильно раздражает, особенно тех, кто тренируется серьезно. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разбирать чужую штангу без спроса

Вы думали, что это брошенный снаряд, а кто-то из парней занимается с ним, просто сейчас у этого «кого-то» — фаза отдыха. Всегда, если вам нужен тот или иной диск на грифе, прежде чем разбирать снаряд, вежливо поинтересуйтесь у ближайших занимающихся, не занят ли он.

Забивать на душ перед тренировкой и увлекаться парфюмом

Примите за правило принимать душ не только после, но и до тренировки, особенно если в зале вы оказались после рабочего дня. Даже если вы оделись во все чистое, разгоряченное нагрузками тело все равно выдаст в вас ленивого и нечистоплотного атлета. Ваши дезодоранты или парфюмы, как и вонь, тоже никому в спортзале не нужны.

Занимать силовую раму

Силовая рама или стойка для приседаний предназначены для выполнения приседаний или различного вида тяг. Делать в раме другие упражнения вроде подъема на бицепс, да еще и с легким весом — дурной тон.

Почему нельзя переступать штангу?

У людей с поколениями, появилось много предсказаний и суеверий, причём на разные мотивы и поводы. И люди ведущие профессиональный спортивный образ жизни не исключение. Например у штангистов, тоже есть приметы по поводу их деятельности. Большинство из них знает почему нельзя переступать штангу. Давайте популярно объясним для начинающих спортсменов и ответим на данный вопрос.

Почему нельзя переступать штангу при показательных соревнованиях

• Оказывается, штанга является священным предметом, которую нельзя переступать, толкать и пинать ногами, а особенно не следует на неё садиться.
• Это плохая примета на выигрышный исход спортивного мероприятия. Опытные спортсмены об этом знают, да и проверяли не один раз.
• Если судейская комиссия заметит, что спортсмен перешагнул или толкнул штангу, то их мнение в процессе баллов, приобретает другой итог. А вы об этом знали? Проявляется неприязнь к конкретному спортсмену из-за данного поведения. Можете быть уверенны, что именно так и это происходит с теми кто нарушает правила общения с данным предметом.
• Многие замечали, когда штангисты, поднимают штангу на вытянутые руки вверх, зафиксировав подъём, стараются медленно опустить её на пол. Бережное отношение к предмету, которым пользуются настоящие спортсмены, проявляется в любой обстановке. Даже перед тем, как её взять в руки, штангист обходит, но не перешагивает неодушевлённый предмет, хотя перешагнуть было бы быстрее и проще всего.

Почему нельзя переступать штангу в спортзалах

При скоплении людей которые приходят на профессиональные тренировки или поддержать физическую форму тела, не стоит относиться к штанге плохо. Нервничать и пинать, ударять кулаком от того, что не получается сделать очередное упражнение, этого делать не стоит, ведь данный предмет, впитывает энергетику разных людей и может в неподходящий момент вам отомстить. Например, соскочить и придавить грудную клетку или упасть на ногу.

Нельзя передавать негативные эмоции при пользовании штанги в спортивном зале, это может печально закончиться.

Хотите верьте или не верьте, но при попытке перешагнуть увесистую штангу, получите по заслугам. И поверьте, это произойдёт гораздо быстрее чем вы думаете. Ну а после, вините только себя, да и не вздумайте со злости или от полученного болевого шока ещё раз её обидеть. Позавидовать будет нечему, останется только посочувствовать, но не более того.

Неписаные правила поведения в спортзале. Правила поведения в тренажерном зале Болтовня и словесная поддержка

В последнее время фитнес-клубы появляются в любом городе, как грибы осенью после дождя. Здоровый образ жизни входит в моду, и очереди на тренажёры в «качалке» становятся длиннее, а посетители — всё более раздражёнными. Наверняка и вас бесит поведение некоторых личностей в спортивном зале. Как вы думаете, может, и вы кому-то доставляете дискомфорт?

Чтобы неприятных сцен в фитнес-клубе было как можно меньше, а энергия выплёскивалась не на других посетителей, а на тренажёры, необходимо следовать правилам этикета в спортивном зале.

Убери за собой. Это — одно из основных правил занятий в любом фитнес-клубе. Причём это касается не только мужчин, которые зачастую оставляют после занятий тяжеленные блины на штанге, которые девушки просто не могут убрать. Представительницам прекрасной половины человечества тоже нужно следить за тем, чтобы коврик или гантели после их занятий не мешались под ногами — всему в зале есть своё место, на которое инвентарь необходимо за собой убирать.

Протри за собой. Согласитесь, неприятно, когда на тренажёре, на котором собираешься заниматься, обнаруживаешь мокрое пятно — свидетельство чьей-то усердной работы. Чтобы этого не происходило, необходимо брать в зал полотенце, которым вы будете протирать не только лоб, но и тренажёры после себя. Ещё лучше — подкладывать полотенце перед началом занятий. Это не просто требование этикета, но и элементарная гигиена.

Не занимай тренажёр. Зачастую у обладателей абонементов в фитнес-клубе прослеживается старая советская логика — всё вокруг колхозное, всё вокруг моё. Это выражается, например, в полотенце, висящем на штанге, пока его владелец болтает по телефону, пьёт воду или даже занимается на другом тренажёре. Он оставил знак — тренажёр занят. Вот только занимать тренажёры в «качалке» — дурной тон. Зачастую некоторые станки присутствуют в единичном экземпляре, а заниматься на них хотят все. Так что, пока вы не выполняете свой очередной подход, не нужно занимать тренажёр — он может пригодиться кому-то ещё. Не стоит разбрасывать по стоящим рядом тренажёрам и свои вещи: телефон, тетрадку с ручкой, бутылку с водой. Кто-то может подумать, что таким образом вы заняли тренажёр.

Спросите перед началом занятий. Понять можно и тех, кто пытается занять тренажёр. Ведь часто бывает, что ты сделал пару подходов с большим весом, и остаётся ещё один. В этот момент к штанге подходит кто-то ещё и просто начинает её разбирать, подстраивая под себя. Так тоже делать нетактично. Если на штанге висят блины, наверняка с ней кто-то работает. Если никого рядом нет, нужно громко спросить, не занимается ли кто-то на этом тренажёре. Если нет — смело снимайте вес. Если кто-то откликнулся, просто предложите заниматься по очереди. Но даже в этом случае этикет требует вернуть на штангу тот вес, который был до вашего подхода.

Не лезьте с советами. Почти в каждом зале найдётся такой посетитель, который мнит себя гуру фитнеса и считает себя в праве давать советы всем вокруг. Даже если вы видите, что кто-то выполняет упражнение не совсем правильно — не лезьте со своими советами. Для этого есть профессиональные тренеры. Конечно, это не касается тех моментов, когда вы видите, что человек рискует нанести себе серьёзную травму. Тогда можно и предостеречь, предварительно извинившись за вмешательство.

Не стесняйтесь просить помощи. Не стоит стесняться попросить помощи у кого-то, кто занимается рядом с вами. Чаще всего просьба будет касаться подстраховки при работе с большим для вас весом. В отдельных случаях можно, конечно, обратиться и с вопросом по технике, если, конечно, рядом нет тренера — это его работа.

Помогайте. Возможна и обратная ситуация, когда помощи могут попросить у вас. Согласно этикету, вы должны её оказать, даже если до следующего подхода у вас остаются считанные секунды. Ничего страшного в задержке подхода не будет. Правда, оказывать помощь стоит лишь в том случае, если вы уверены, что справитесь с весом, или точно знаете, как правильно выполняется упражнение, по технике которого вам задали вопрос.

Не отвлекайте во время занятий. Каждый человек, занимающийся на тренажёрах, сосредоточен на том, что он делает. Мимолётная заминка может привести к серьёзным травмам. Поэтому в «качалке» не принято отвлекать других посетителей. Это правило этикета можно понимать очень широко. Например, не стоит болтать по телефону под ухом у занимающегося человека — мобильник и вовсе лучше оставить в шкафчике или в сейфе — вы же пришли, чтобы заниматься. Не стоит отвлекать занимающихся и своим внешним видом: оголённый торс у мужчин, короткие шорты и откровенные топы у женщин, неуместные вопросы, предложения познакомиться и т. д.

Не загораживайте зеркало. Многие новички смеются над теми, кто, занимаясь, внимательно наблюдает за собой в зеркало. На самом деле это лишь кажется, что человек любуется собой. В действительности он оттачивает правильную технику выполнения упражнения. Для многих этот момент занятия очень важен. Не стоит загораживать такому человеку зеркало и проходить перед ним. Другое дело, если он расположился так, что обойти его просто невозможно. В этом случае этика на вашей стороне.

Не шумите. Крики, лязг тренажёров и грохот штанги для тренажёрного зала — нормальное явление. Но это актуально лишь до тех пор, пока без этого невозможно обойтись. Штанги бросают при занятиях тяжёлой атлетикой. Кричат во время крайних и самых тяжёлых подходов. Лязгают тренажёрами с очень большим весом и ближе к концу своего подхода. Не стоит бросать штангу каждый раз. Не нужно кричать при каждом повторении. Нет необходимости лязгать весами на станке каждый раз. Да, так вы привлекаете к себе дополнительное внимание, но вряд ли на вас в этот момент кто-то посмотрит с восхищением.

Стирайте форму. Да, тренажёрный зал не всегда ассоциируется с приятными ароматами. Да, там пахнет потом. Но пахнуть потом от вас должно во время тренировки или после неё, но никак не до. Если вы думаете, что запах от нестиранных вещей, которые провалялись в сумке с прошлого похода в зал, никто не замечает, вы сильно ошибаетесь. Этот запах отличается даже от сильнейшего запаха свежего пота. Поэтому потрудитесь, постирайте форму и придите в зал в свежем одеянии.

Не переборщите с косметикой. В первую очередь этот совет касается не макияжа, который, кстати, в спортивном зале тоже не всегда уместен, а духов, одеколона, туалетной воды, дезодорантов и прочих сильно пахнущих субстанций. Никто не ждёт, что вы будете благоухать во время занятий, поэтому не стоит перебарщивать со всеми этими средствами. Это мешает многим заниматься, а в отдельных случаях даже может вызвать приступ аллергии.

Реально оценивайте свои силы. Классический пример с человеком, лежащим под штангой, пока его кто-нибудь не спасёт, приводить не будем. Никто не хочет оказаться в такой ситуации. Тут дело даже не в этикете. Но при записи на групповые тренировки свои силы стоит оценивать реально. Не нужно идти сразу в сильную группу. Когда вы перестанете справляться с заданиями тренера, это начнёт отвлекать и его, и остальных занимающихся.

Будьте пунктуальны. Этот пункт также касается больше групповых занятий. Если видите, что опаздываете, попробуйте заменить групповое занятие чем-то, что можете выполнить в зале индивидуально. На опаздывающих отвлекается не только тренер, но и все остальные — они мешают проводить занятие. Особенно это касается занятий по йоге и пилатесу, когда требуется не только идеальная техника, но и правильная концентрация.

Не приводите детей в зал. Зал — не место для детей. Даже если забыть о том, что они отвлекают всех вокруг своим поведением и постоянными капризами, для них поход в зал просто небезопасен. Если не думаете об остальных, подумайте хотя бы о своём чаде, которое может оказаться под тяжёлой штангой или придавить конечность большим весом на тренажёре. Да и маленькие мальчики в женской раздевалке выглядят как минимум неуместно. Тем самым вы создаёте дискомфорт остальным посетителям фитнес-клуба.

Не занимайте душ. Правила этикета в фитнес-кубе касаются не только зала, но и раздевалки. По аналогии с тренажёрами, не стоит занимать душ на то время, пока вы идёте в сауну. Мочалка и гель для душа могут дождаться вас и в другом месте. Количество кабинок ограничено, и занятый вами душ может понадобиться кому-то ещё.

Будьте компактнее. Скамейка, на которую вы кладёте сумку и одежду, пока переодеваетесь, — не ваша собственность. Ей могут пользоваться и те, кто оставил вещи в других шкафчиках, расположенных неподалёку. Поэтому не стоит раскладывать на ней одежду, как на вещевом рынке — будьте компактнее и не мешайте переодеваться остальным.

Я работаю тренером уже более 10 лет, а сам тренируюсь в разных залах в два раза дольше, так что повидал всякое. Скажу так: эти правила полезно знать не только новичкам: множество «ветеранов» тоже их нарушают, мешая тренироваться окружающим.

Сначала я выделю 3 главных принципа:

• Контролируйте обстановку,
• Ведите себя прилично,
• Берегите оборудование, как будто сами его купили.

Просто, правда? Все последующие правила являются лишь частными случаями этих принципов.

Подготовка / общее

1. Изучите правила своего зала

В каждом зале есть свои свободы и ограничения, обычно в виде списка на стене. Если что-то не очень понятно, спросите инструкторов или других сотрудников. Следует помнить, что вещи, разрешенные в одних клубах, под строжайшим запретом в других.

• Можно ли использовать мел (сыпать на ладони и гриф для такого упражнения, как становая тяга)? В одних залах не любят отмывать пол и железо после него, а в других можно устраивать меловую метель.
• Можно ли бросать штангу на помост и разрешена ли становая вообще? Иногда залы расположены в обычных офисных зданиях, там запрещается ронять центнеры железа.
• Можно ли разуваться? Как бы вам ни хотелось выполнять некоторые движения босиком, не везде позволено снимать обувь.
• Можно ли бриться в душевой / раздевалке у зеркала? В некоторых залах запрещают любые способы освобождения человеческого тела от растительности.

Короче говоря, соблюдайте правила того места, куда приходите в гости. Даже если их запреты выглядят дурацкими, нельзя пренебрегать.

2. Принимайте душ и до тренировки (и стирайте тренировочный костюм)

Звучит странно, но бывают такие чистоплотные люди, которые принимают душ только после тренировки, несмотря на то, что их день явно был тяжелым и они сильно употели еще до того как пришли в зал.

А еще некоторые аккуратно складывают одежду после усердной тренировки в сумку и маринуют там до следующего посещения зала. Шорты, может, выдержат пару тренировок подряд, но футболки меняйте после каждой.

3. Обтирайтесь полотенцем (и протирайте сидения тренажеров после себя)

В чистоте нужно поддерживать не только свои вещи, но оборудование зала. Однако, думаю, каждый из вас обнаруживал чьи-то лужи пота на скамьях и сидениях тренажеров.

Каждый приличный зал должен сам предлагать салфетки и даже дезинфицирующий спрей, но если вам не повезло, то протирайте своим полотенчиком. Это очень важно, потому что некоторые инфекции передаются таким путем (моя мама – микробиолог, все очень серьезно).

4. Убирайте снаряды на место

Относится к принципу «если бы все это было вашим». Доделали упражнение – положите на место то, с чем делали. Не откладывайте на конец тренировки, прибирайте в процессе.

Если вы приличный атлет и усердно поработали со штангой, то, пожалуйста, развесьте все блины по порядку. Не делайте вот так:

5. Разминка и растяжка

Вы спросите, а что с ними не так? Абсолютно ничего, если вы не занимаете проход. В большинстве залов есть специальная зона для стретчинга (легко найти: там маты и даже пенные ролики). Если у вас клуб попроще, то просто отойдите в уголок, где никому не помешаете. Переступать через растягивающиеся в проходе тела не только раздражает, но и может привести к несчастным случаям.

Гантельные ряды

1. Отойдите от них

Постоянно наблюдаю одно и то же: парень берет пару гантелей и тут же, не отходя от стоек, начинает качать бицепсы или махать руками словно мама-птичка, отгоняющая хищника от гнезда. Но в 95% случаев – все же делает упражнение на бицепсы.

Мне все равно, какое упражнение вам необходимо сделать, просто возьмите и отойдите, чтобы другие люди тоже могли потренироваться. Понимаю, что некоторым хочется выполнить дроп-сеты с разными весами, но поверьте, памп никуда не денется, если вы потратите 10 секунд на пару шагов туда и обратно. Может, даже подкачаете предплечья такой продолжительной прогулкой фермера.

2. Оставьте достаточно места другим

Если кто-то другой берется за гантели, не подходите к нему слишком близко, а то можете как следует получить снарядом. Он может выполнять подъемы перед собой и через стороны, разные махи и вращения, так что обходите его как мельницу. Вообще всегда будьте внимательны, когда кто-то поблизости работает со свободными отягощениями.

3. Не загораживайте зеркало

Если вы заметили, во многих залах зеркала расположены именно за гантельными рядами. Почему? Ну, одним людям нравится любоваться на свои бицепсы в процессе, другим — необходимо следить за техникой движения.
Постарайтесь не загораживать зеркало другим: вы можете не просто огорчить нарцисса, но «помочь» кому-то травмироваться.

4. Не бросайте гантели

Многие качки любят, доведя подход до отказа, с криком бросить гантели на пол. Хотя некоторые снаряды бросать можно (о них далее), это не про гантели. Они могут просто расколоться – я это наблюдал неоднократно.

Если ваша тренировка приводит к порче оборудования, вы делаете ее неправильно. И никому вы не кажетесь крутым, когда бросаете гантели, даже если они тяжелые. Всем плевать. Каждый думает лишь о том, чтоб ваша гантель не упала ему на ногу.

Прочее оборудование

Многие из читающих эти строки предпочли бы тренироваться в одиночестве. Как я вас понимаю! Но обычно мы попадаем в зал с кучей таких же желающих. Поэтому надо быть хорошими мальчиками и девочками и делиться игрушками.

1. Выясните, не занято ли оборудование

Когда я подхожу к стойкам для приседаний, скамье или помосту, то использую все свои навыки охотника-следопыта: надо выяснить, не заняты ли они в данный момент:

• Не висит ли на них полотенце? (обычно это признак, что занято),
• Не лежат ли какие-то другие вещи: блокнот, сумка, лифтерский пояс? (тоже неплохой сигнал)
• Штанга нагружена блинами? (тут уж 50 на 50, некоторые молодцы просто не убирают за собой).

После визуального осмотра самого места, я гляжу вокруг: не прохаживается кто-то поблизости или не прожигает вас глазами из другого угла? Если да, то я вежливо спрашиваю, не занято ли.

Если же человек в наушниках, то просто показываю пальцем на оборудование с вопросительным взглядом.

Как занять оборудование самому

Итак, вы определили, что снаряд или тренажер свободен, начали упражнение. Теперь сами повесьте полотенце на гриф или на скамью, когда отойдете попить или в туалет. Это как табличка «Зарезервировано» в ресторане. Я еще всюду подсовываю тренировочный дневник. Для гарантии.

1. Как «сработаться» с другими

Бывает, что вам необходимо сделать определенное упражнение, но снаряд уже занят. Вот что можно предпринять:
Подумайте, нельзя ли выполнить его с другим отягощением или на другом тренажере? Лично я могу предложить множество вариантов замены для каждого упражнения, но вам придется подбирать по своим обстоятельствам.

Можете ли вы тренироваться вместе с занявшим? Если человек делает то же упражнение и/или с тем же весом, который нужен вам, то спросите его: можно ли присоединиться? Конечно, когда вы приседаете с 50 кг (это совершенно нормально, не беспокойтесь), а человек тянет 200, то он вряд ли согласится. В таком случае лучше подождать.

Если же он не против, то вы можете дождаться завершения его подхода и выполнить свой во время его отдыха.

Когда человек ни в какую не соглашается (и вы должны его понять, некоторые лучше работают в одиночку), то можете потусоваться рядом, только не нависайте над ним. Он и так поймет намек.

2. Круговые и суперсеты

Вам могут потребоваться несколько снарядов/тренажеров для выполнения нескольких упражнений подряд.

Вот наилучшие приемы для этого:
Постарайтесь собрать нужные снаряды в одном месте. Бесит, когда только начинаешь сет, а кто-то подбегает из другого угла зала и заявляет, что ему нужен этот снаряд сейчас же — просто он поленился его унести. Постарайтесь выбрать для своих кругов/суперсетов снаряды и тренажеры, которые расположены рядом.

Развешивайте полотенца и раскладывайте блокноты. Ну а что еще остается? Лично я стараюсь не занимать более двух снарядов или тренажеров сразу.
Забудьте о длинной круговой программе в часы пик. Когда зал набит, даже не пытайтесь занять сразу и стойки для приседа, и скамью, и турник. Выберите что-то одно. Если будете скакать по полному залу, кто-то большой не выдержит и выбросит вас в окно.

Попробуйте простые сочетания: например, упражнение со штангой и упражнение с собственным весом. Или подтягивания на перекладине, а потом упражнение с подтащенными к ней гантелями. В общем, учитесь делиться.
И самое важное: если вы заняли кучу оборудования, то тренируйтесь, а не переписывайтесь или болтайте по телефону.

Стойки для приседаний, скамья, помост

На них люди могут работать с огромными весами, так что будьте осторожны, даже если просто проходите мимо. Вот несколько правил лифтерского этикета:

1. Не влезайте в его пространство

Если, конечно, вы не страхующий, то обходите хотя бы за метр. Это не только для того, чтобы не отвлекать его, но и для вашей же безопасности. Когда вам необходимо пройти, подождите завершения сета.

2. Не маячьте перед глазами

Может, вам не очень понятно это (если сами не работаете с большими весами), но постарайтесь не передвигаться перед глазами (даже в 3 метрах) человека с тяжелой штангой. И даже тогда, когда он только настраивается перед подходом. Для них это очень важно.

3. Не мешайте готовиться к упражнению

Не все веса поднимаются легко и просто. Иногда люди тратят немало времени на психологическую подготовку перед тем, как подойти к штанге. В это время даже не заговаривайте с ними (если не пожар). Как мы узнаем, что лифтер готовится? Он находится недалеко от штанги, смотрит прямо на нее или в пустоту (концентрируется), делает очень серьезное лицо. Подождите, пока он выполнит подход и положит штангу. А еще лучше – немножко подождать и после.

4. Берегите железо

Если вы регулярно роняете штангу, то что-то идет не так. Однако, бывает, что с весом не справляешься, например, в приседании со штангой на спине. Если делаете его в раме, установите ограничители чуть ниже вашей глубины приседа и сбрасывайте на них. Если же приседаете на специальном помосте и используете обрезиненные блины, то штангу можно сбросить назад, вот так:

Если же вам такие вещи не по душе, то просто используйте вес, с которым точно справитесь.

5. Правильно нагружайте гриф

Стандартный олимпийский гриф весит 20 кг и выдерживает большую нагрузку. Но в залах также бывают тренировочные грифы поменьше, от 15 до 5 кг. Не навешивайте на такой слишком много, погнется. Если не знаете, на какую нагрузку рассчитан гриф, то спросите сотрудника для зала (для этого он тут и находится).

6. Правильно разгружайте гриф после своего рекорда в приседе или жиме лежа

Гриф на стойках надо разгружать постепенно, равномерно снимая блины с обоих концов. Конечно, придется побольше побегать, но это лучше, чем разгрузить с одной стороны, из-за чего штанга свалится и кого-то покалечит. Поверьте моему опыту, не стоит до этого доводить.

7. Просьбы подстраховать

Если кто-то просит вас, а вы сомневаетесь в себе – лучше честно отказать. Они поймут. Если же вам нужен страхующий, то спросите того, кто поближе и выглядит посильнее. В 99,9% случаев просят страховки для жима лежа.

Перед тем, как приступить, выясните две вещи:

• Надо ли помогать снимать штангу со стоек?
• Сколько повторов планируется?
  Остальные детали правильной страховки надо разбирать в отдельной статье.

8. Не качайте бицепс в раме для приседаний

Тоже важное правило. Раму для приседаний можно использовать и для других упражнений, например, жимов стоя и лежа. Но бицепс можно качать где угодно, поэтому не занимайте раму, если не хотите настроить против себя весь зал.

Зальная атмосфера

Итак, мы обсудили подготовку к тренировке и поведение в разных областях зала. Теперь об общении и поведении.

В каждом зале найдется «бро», вооруженный «бро-наукой». Их советы могут быть как очень разумными, так и абсолютно бредовыми.

Мужчины: Спокойно выслушайте, кивните и продолжайте тренироваться по-своему. Если проснется любопытство, то поищите информацию об этом после тренировки.

Женщины: Вам посложнее, потому что накачанные парни в залах чаще хотят «помочь». Например, тренеру из команды Nerd Fitness Стэйси (которая тянет 180 кг) добрые «бро» часто говорят, что «большие блины весят по 20 кг, не ушибитесь». Она молча навешивает по четыре таких блина с каждой стороны и делает свое упражнение. Этот «бро» умолкает (потому что поднимает меньше), но в следующий раз обычно находится другой.

Вот что она советует в такой ситуации:
«Когда кто-то в зале начинает меня опекать, считая идиоткой, я отвечаю очень простой и вежливой фразой: спасибо за помощь, но мне надо скорее закончить свою программу, я очень спешу»

Пока человек не окажется в реальной опасности, лучше его не трогать. Даже если, по вашему мнению, ему нужна помощь, вы не знаете всех обстоятельств, его опыта, целей и перенесенных травм. Быть может, он делает именно то, что ему необходимо. А умников никто не любит.

3. Не шумите и не выражайтесь

В залах редко настаивают на полной тишине, как в библиотеке. Обычно можно греметь железом и издавать некоторые звуки, выполняя тяжелое упражнение (как «кия!» в карате). Однако не стоит постоянно вопить и визжать, как будто ваша штанга под напряжением. Вы будете всех отвлекать и на вас что-нибудь уронят.

Хотите выразиться от избытка чувств? В некоторых залах своя атмосфера, там можно. Но лучше не рискуйте. Тренировки, конечно, помогают выплескивать эмоции, но не до такой же степени.

4. Бросание штанги

Мы уже говорили о гантелях (нельзя бросать) и приседаниях (можно, если есть специальные помосты или рама).

Однако, есть залы, где занимаются тяжелой атлетикой (выполняют рывок, подъем на грудь и толчок). Для этого используются особые олимпийские грифы и обрезиненные блины. Их бросать можно, но все равно будьте аккуратнее. По возможности направляйте гриф руками, чтобы он не улетел далеко и не пришиб кого-то.
Если не знаете, можно ли бросать в конкретном зале – спросите сотрудника.

5. Не пяльтесь

Это вообще хороший совет для жизни в целом, но в зале разглядывание может особо отвлекать (и даже нервировать). Мышцы или рабочие веса коллеги по залу могут завораживать, но постарайтесь рассматривать их украдкой, не раздражая.

Мне лично это очень мешает. Когда я делаю подъемы штанги на грудь, то не нужно стоять в метре передо мной и разглядывать как кинозвезду.

И еще от Стэйси: если вы такой хитрый молодой человек, что смотрите на девушку в отражении восьми зеркал, то не такой уж вы и хитрый. Она вас тоже видит. И вряд ли ей это нравится.

6. Мобильники

Сегодня телефон или планшет может помогать в зале – в качестве секундомера, тренировочного дневника или камеры для съемки техники выполнения. Только, прошу вас, не начинайте шумные переговоры. Если вы можете болтать по телефону в течение всей тренировки — это какие-то неправильные тренировки. Также не надо занимать скамью или тренажер для просмотра ленты в Инстаграм или Фэйсбук. Вы пришли тренироваться – так тренируйтесь.

Еще надо помнить, что зал — место для всех, а не ваша личная студия. Снимать свои упражнения можно, но постарайтесь не захватывать в кадр других людей. Не все хотят быть звездами Ютуб.

7. Вода и еда

Протеиновые коктейли – ок. Батончики – уже на грани. Три литра воды? Ну, если вам действительно столько надо, то берите, но постарайтесь не разливать.

Все остальное подождет. При мне люди прямо на тренировках ели самые разные блюда. Не делайте так.

8. Если кто-то себя плохо ведет

Как я говорил ранее, если кто-то подвергает себя или других опасности, придется вмешиваться. Здоровье дороже вежливости.

Если же кто-то нарушает правила и просто портит атмосферу, то вы, конечно, можете сделать замечание. Только учтите, что людям не нравятся замечания, даже если они их заслужили. Поэтому лучше сообщить сотрудникам зала -пусть делают свою работу.

Больше никаких ошибок в зале

Кажется, слишком большой список всего, что нужно запомнить перед первым посещением зала.

Но не переживайте, со временем освоитесь. Просто постарайтесь, чтобы в зале было комфортно и вам, и всем остальным. Напомню три главных принципа:

• Контролируйте обстановку
• Ведите себя прилично
• Берегите оборудование так, как будто сами его купили

Остальное – детали, запомните их со временем. Ведите себя хорошо и получайте удовольствие от тренировок!

В случае легкого недомогания или простуды вы можете решить поиграть в героя, безгранично преданного делу физкультуры и спорта, и все равно пойти на тренировку. Но не будем забывать, что вы занимаетесь в зале не одни, и всем окружающим может быть не слишком приятно наблюдать ваши сопли и подвергаться опасности заражения. Поэтому лучше в такой день остаться дома и провести, если чувствуете в себе силы, домашнюю тренировку.

2. Занимайтесь на тренажерах разумное время

Во время самой большой нагрузки в тренажерном зале на кардиотренажерах может создаться очередь из страждущих позаниматься. Если вам все же удалось приступить к тренировке на беговой дорожке или велосипеде, не нужно лениво накручивать километры в отместку за свое ожидание. Установите большую скорость и нагрузку — интенсивные занятия принесут дадут вам даже больше пользы, а также позволят позаниматься и другим желающим.

3. Не флиртуйте

Давайте признаемся честно — многие, очень многие ходят в зал не только для тренировок, но и поглазеть на красивые фигуры противоположного пола. Обтягивающая спортивная одежда, пот и тяжелое дыхание создают у некоторых тот игривый настрой, который заставляет думать совсем не о тренировках.

4. Одевайтесь соответственно

При подборе экипировки для занятий в первую очередь обращайте внимание на комфорт и безопасность, а не моду и эффектность. Слишком тугие и короткие топы и шорты могут стеснять ваши движения и привлекать лишние взгляды. А чересчур свободная одежда может попасть внутрь тренажера или цепляться за спортивные снаряды.

5. Не переусердствуйте с дезодорантами

Многие любители спорта слишком опасаются поразить всех запахом своего пота и вместо этого устраивают химическую атаку с применением самых совершенных косметических средств. Тяжелые ароматы духов и дезодорантов, особенно если в зале собралось несколько таких модников, могут не только испортить тренировку всем остальным, но даже вызвать аллергические реакции.

Никто не любит выслушивать советы от незнакомцев, особенно новички, которые вообще могут чувствовать себя неуверенно в новой атмосфере. Даже если вы очень опытный атлет и наблюдаете неуклюжие или ошибочные действия других занимающихся, постарайтесь прикусить свой язык и не обращать внимания. Разумеется, это не касается ситуаций, когда вы видите опасную для здоровья новичка действия или вас специально попросили о помощи.

7. Оставляйте свою сумку в раздевалке, а не в зале среди тренажеров

Лучше всего вообще не брать на тренировку ничего лишнего и оставить все ценные вещи дома. В этом случае целесообразность использования шкафчиков, даже если они не имеют надежных замков, не вызывает сомнений. Но бывают ситуации, когда вы посещаете спортзал после работы и у вас могут быть с собой важные документы, деньги или ноутбук. В таком случае оставьте свою сумку на видном месте на границе тренировочной зоны, там где она не будет никому мешать, но ни в коем случае не таскайтесь с ней по залу.

8. Не занимайтесь прямо перед стойкой с инвентарем

Если вы подошли к стойке с гантелями или гирями, выбрали нужный вес, то не стоит начинать упражнение прямо здесь же. Сделайте несколько шагов в сторону, чтобы дать возможность всем другим желающим подойти к спортивным снарядам без необходимости жаться к стеночкам и уворачиваться от ваших движений.

9. Не говорите по мобильному телефону

Громкие разговоры по телефону в общественных местах давно уже считаются признаком дурного тона, тем более это касается спортзала. Здесь люди собрались работать над собой и это касается не только форм тела, но и состояния души. Не отвлекайте их своими пустыми разговорами и не отвлекайтесь сами. Лучше всего, если на этот час вы вообще будете недоступны для звонков.

10. Пришли в зал — занимайтесь

Нередко можно видеть, что некоторые тренирующиеся больше времени проводят отдыхая между подходами, чем занимаясь. Особенно это достает, если человек занимает все это время тренажер. Лучше делайте короткие промежутки между подходами, а если вам нужен более длительный отдых, чем 10-15 секунд, то освобождайте тренажер. Такой подход и вам даст больше пользы и другим даст возможность позаниматься.

11. Верните вес на место

Вы можете быть в прекрасной физической форме и оперировать такими весами, которые вызывают восхищенные взгляды у всех посетителей тренажерки. Тем не менее, не забывайте убирать свое рекордное количество блинов обратно с штанги, иначе следующему человеку придется это делать вместо вас. То же самое касается гантелей и гирь, которые вы взяли со стойки. Приведение тренажеров в их первоначальное состояние является неотъемлемой частью тренировки и вашей прямой обязанностью.

12. Не создавайте пробки

Мы все страдаем от пробок на дорогах наших городов, так давайте не будем создавать пробки еще и в спортзале. Постарайтесь не проводить много времени в узких проходах между снарядами, затрудняя перемещения другим участникам. Если вам надо отдохнуть — отойдите в сторону и расслабляйтесь.

13. Полотенце и душ

Если вы выполняете упражнения на скамье, то не забывайте протереть ее полотенцем до и после себя. Заниматься на месте, мокром от пота предыдущего спортсмена не только не слишком приятно, но и может быть опасно с точки зрения грибковых заболеваний. Ну и душ после тренировки, само собой.

А вы что добавите?

А вам приходилось встречать в своем спортивном зале, людей не соблюдающих эти нормы? Что вас лично раздражает больше всего? Есть ли у вас свои собственные правила спортивного этикета, которые не попали в этот список? Дайте нам знать, оставив комментарий ниже.

1. НЕ занимайтесь в тренажёрном зале без обуви или в шлёпанцах. Кардио-тренажёры не исключение: осваивать беговую дорожку босиком — грубейшее нарушение не только этики, но и техники безопасности. Ступни вспотеют, а ты поскользнешься и расквасишь нос.

2. НЕ ходите по клубу без майки. Независимо от температуры и количества присутствующих. Это же не отборочный тур «Мистера Вселенная». Не дави на чужую психику, демонстрируя литые бицепсы.

3. Берите с собой в зал полотенце.
Это общее правило. Ложась на тренажер, подстилайте под спину полотенце, а закончив работу, тщательно протирайте оборудование. Вам самому вряд ли будет приятно утонуть в чужом поту.

4. НЕ пользуйтесь тальком, который оседает на тренажёрах и набивается в нос. Протри руки полотенцем — будет надёжнее и гигиеничнее.

5. НЕ берите с собой в зал упаковки с любыми напитками, кроме воды. Если не можешь без сока или изотонических напитков — заведи себе специальную бутылку-непроливайку.

6. Проходить между человеком, выполняющим упражнение и зеркалом — нельзя. За исключением безвыходных ситуаций. Потому что отражение в зеркале является одним из средств соблюдения правильной теники. Если человек не увидит себя, он может сделать что-нибудь неправильно. По твоей вине.

7. НЕ занимайте тренажёр, положив на него полотенце. Это дурной тон.

8. Нельзя приходить в зал с большой спортивной сумкой.

9. НЕ роняйте блины на пол с громким стуком и не стучите гантелями друг о дружку. Это явный признак дилетантства.

10.Позвольте другим тренироваться с вами.
Пока вы будете отдыхать, другой выполнит свой подход, а затем вы поменяетесь местами.

11.Не тревожьте человека, тренирующегося в наушниках.
Тот, кто это делает, как правило, старается отвлечься от окружающей его обстановки и сосредоточиться на тренировке. Не пытайтесь сорвать с него наушники и завязать беседу, ну а если уж вы намерены все же побеспокоить его, делайте это лишь в случае крайней необходимости.

12.Не сидите на оборудовании, болтая с приятелями.
Тем самым вы можете помешать другим занимающимся. Особенно тем, кто тренируется в быстром темпе. В конце концов, скамья для жима лежа — это не тахта. Так что, закончив свой подход, отойдите от тренажера и дайте шанс поработать кому-нибудь еще.

13.Если кто-то просит вас подстраховать его, придите на помощь.
Это, если хотите, неписаный закон в тренировках. Подстраховка соседа по залу не доставит вам особых хлопот, однако вы будете знать, что в случае необходимости он также придет вам на помощь. Хотя вы можете даже не быть знакомы со страхующим вас человеком, такая взаимовыручка здорово сближает.

14.Надевайте на тренировку соответствующую обувь.
Заниматься в обуви, не предназначенной для тренировок, опасно. В равной степени опасно и тренироваться в открытых сандалиях: их обладатели так и напрашиваются на травмы пальцев.

15.Держите себя в руках!
Можно неважно себя чувствовать или быть в плохом настроении, однако весь свой гнев стоит оставить за порогом зала и не срываться на других посетителях.

16.Не ставьте себя выше других лишь потому, что вы готовитесь к соревнованиям.
Некоторые бодибилдеры и фитнесисты, готовясь к турниру, считают, что их тренировки важнее, чем тренировки «простых смертных», а потому могут позволить себе накричать на посетителя зала, высказать неудовольствие тем, что тот или иной тренажер занят, и так далее. На самом деле, занятия соревнующихся спортсменов вовсе не самые важные, просто эти ребята считают их самыми важными, и только.

17.Никакой матерщины!
Каким бы фанатом спорта Вы ни были, тренировки порой идут тяжело, и некоторым занимающимся нравится подбадривать себя с помощью ненормативной лексики. Проблема в том, что крепкие высказывания могут резать слух остальным тренирующимся.

18.Не занимайте кардиотренажеры надолго.

19.Не лезьте с вопросами в неподходящий момент.
Многие новички в зале отличаются любознательностью. Однако когда вы увидели человека, фигура которого вызывает у вас восхищение, не мучайте его вопросами, пока он не закончил очередной подход. Дайте ему закончить свою работу, а уж затем спрашивайте, о чем хотите.

20.Не давайте советов другим.
Даже если вы видите, что кто-то делает упражнение неправильно, не лезьте к нему с советами, если он сам об этом не попросит. Исключение составляет ситуация, когда вы видите, что человек может реально травмироваться. Но даже в этом случае приоритет в плане советов должен принадлежать инструктору.

21.Старайтесь быть дружелюбными.
Как бы ни выглядел человек, не стоит его высмеивать или проявлять неуважение. И даже если вы спортсмен более сильного уровня, чем большинство окружающих, то не стоит демонстрировать свое превосходство. В конце концов, эти люди занимаются не самым плохим делом. И потом, с какой стати вы должны быть настроены враждебно по отношению к людям, которые каждое ваше появление в клубе встречают приветливой улыбкой?

22.Не пренебрегайте правилами личной гигиены.
После тренировки любой из нас не становится чище. А потому совершенно незачем усугублять эту ситуацию, заявившись в тренажерный зал с нечесаными волосами, нечищенными зубами и в грязной одежде.

Наконец, если хочешь прослыть воспитанным человеком, выполняй две вещи:
Закончив использование какого-либо тренажёра, обязательно убедись, что на нём не осталось следов пота. Сиденье или рукоятки вытирай за собой полотенцем.
Убирай за собой блины от штанги и прочее оборудование. Не оставляй вес болтаться на штанге или того хуже — лежать под ногами. Это не только неэтично, но и травмоопасно.

Почти все правила поведения записаны в Большой книге по этикету (некоторые — в Уголовном кодексе). И всё равно, занимаясь в тренажёрном зале, ты вполне можешь допустить оплошность, от которой пострадает твоя репутация и чужой плечевой сустав.
Кроме самых очевидных вещей (не дразнить инструкторов, стирать спортивную одежду), существует ещё масса правил поведения в тренажёрном зале.
Членом Фитнес- центра может стать любое лицо, достигшее 16-летнего возраста,

Надевайте футболки с рукавами.
В процессе тренировки вы запросто можете столкнуться с кем-нибудь около тренажера, и будет не очень хорошо, если вы испачкаете друг друга потом. Конечно, в сильную жару можно позволить себе заниматься в топике или майке, но большую часть года целесообразнее надевать в зал футболки или свитера с длинными рукавами.

Не заходите в зал со спортивными сумками.
Во-первых, они порой бывают не очень чистыми и пачкают пол. Во-вторых, в таких сумках имеют тенденцию пропадать небольшие гантели и прочие тренировочные приспособления, а также личные вещи занимающихся. Ну и, в-третьих, эти сумки попросту захламляют зал, мешают свободно передвигаться и т.д.

Не приносите в зал еду.
Как вы думаете, понравится ли вам улавливать запах тунца или яичных белков, выполняя подход приседаний со штангой? Уверен, что нет. Обратите внимание на инструкторов: они зачастую целый день находятся в клубе, однако никто и никогда не ощущает запаха их еды. И вообще сам вид еды в зале отвлекает от тренировки и делает ее менее продуктивной. Старайтесь кушать уже после того, как отзанимались, в специально отведенных для этого в клубе местах (ресторан, фитнес-бар), в машине или дома.

Не стоит перекликаться со своими друзьями через весь зал.
Если вы начнете вытворять подобные штуки, к примеру, в супермаркете, это вряд ли кому понравится. Ну а в тренажерном зале — тем более, поскольку занимающиеся обычно стараются сосредоточиться на выполнении упражнений и ощущениях, которые они при этом испытывают. Конечно, это не преступление, но лучше так не делать.

Не приставайте в зале к лицам противоположного пола.
Хотите верьте, хотите нет, но находятся люди, которые посещают тренажерный зал для того, чтобы тренироваться, а не в поисках подружки (друга). Если на вас постоянно бросают призывные взгляды, отпускают недвусмысленные комплименты или хлопают по заднице, то вы начинаете чувствовать себя в таком зале, мягко говоря, не слишком комфортно. Не стоит путать комплименты и назойливые комментарии!

Не облачайтесь в нелепые одежды.
Здесь я имею в виду слишком обтягивающие костюмы или, наоборот, чрезмерно балахонистые, а также откровенную рвань. Если у вас не слишком стройные формы, то в «обтягушках» вы будете смотреться комично. Безразмерный балахон будет постоянно задевать об оборудование, что чревато либо его поломкой, либо травмой. В то же время учитывайте, что вы идете в тренажерный зал, а не в стрип-клуб или на нудистский пляж.
.
Не пользуйтесь в зале парфюмом или дезодорантами.
Это — одно из главных правил игры. Лично я не могу делать аэробику, если рядом со мной находится некто, благоухающий, словно парфюмерная лавка. Обычно в таком случае я стараюсь переместиться в другой конец зала. Уверяю вас, подобные вещи не понравятся никому из занимающихся.

1. Проявлять уважение ко всем, кто находится в зале.
2. Не занимать тренажеры просто так, чтобы те, кто хочет на них заниматься, не ждали.
3. Не рассматривать пристально других, кто занимается.
4. Убирать за собой тренажеры, снимать диски, убирать гантели.
5. Следить за тем, чтобы не мешать своими занятиями, заниматься другим.

Вы заметили, что окружающие все больше увлекаются спортом? Многие начинают бегать или кататься на велосипеде, занимаются единоборствами или идут в тренажерные залы. Как и в любом сообществе, в «качалке» есть свои неписаные правила этикета. Как себя вести в тренажерном зале? Фитнес-тренер Валентин Судник рассказал Sputnik, что больше всего выводит его из себя в поведении клиентов и других посетителей.

Люди, которые снимают кроссовки, тренируясь

Раздражают люди, которые приходят в тренажерный зал в неудобной обуви, в процессе занятия решают снять ее и продолжить тренировку в носках. Неужели они не задумываются о том, что их ноги могут источать неприятный запах, да и вообще, что это — негигиенично?

Лучше подобрать правильные кроссовки всего однажды, и будешь желанным гостем в любом фитнес-центре.

Орут от напряжения

Фитнес-тренеры не любят, когда в зале кричат от напряжения. Если у вас штанга, а на ней блинов — килограммов двести, аж гриф гнется, и на последних подходах вы что-то выкрикиваете (так и правда легче становится), никаких вопросов.

© Pixabay

Но в зал приходят новички, которые берут малый вес и орут на весь зал с первого подхода — просто ради удовольствия.

Бесят люди без опыта и завидной формы, которые ходят в зал всего несколько месяцев, но мнят себя экспертами и начинают раздавать советы всем вокруг: учат, как правильно делать то или иное упражнение; некоторые из них говорят, что «это упражнение не работает» (хотя, конечно, неправильно его выполняют).

Дело в том, что советуют они чаще всего не то, что нужно, и никогда не интересуются, есть ли у человека противопоказания. А вместе с тем это просто опасно.

Бросают гантели или стучат ими друг о друга

Некоторые люди специально бросают на пол гантели или штанги. Когда человек жмет тяжеленные гантели и на последних подходах от усталости просто не может их сбалансировать — он аккуратно скидывает. Люди, о которых я говорю, кидают их показательно и с грохотом на весь зал. Вы делаете это, чтобы привлечь внимание?

© Pixabay

Ужаснее только звон железа о железо: когда клиент разводит гантели по сторонам и сводит их до столкновения. Старайтесь не касаться ими друг о друга: этот звон раздражает и сбивает всех остальных тренирующихся в зале людей.

Громко говорят по телефону

Чаще причина того, что люди громко разговаривают по телефону, перемещаясь одновременно с этим по тренажерному залу, — громкая музыка. Но вместо того, чтобы ее перекрикивать, не лучше ли выйти в другое помещение или хотя бы использовать наушники?

Перешагивают штангу

Не перешагивайте штангу! Это главная примета в тренажерном зале; иначе что-то может пойти не так — будешь тянуть и не дотянешь, травмируешься, еще что-нибудь. Не перешагивайте ту, с которой сами занимаетесь, и, боже упаси, чужую — я лично ненавижу, когда кто-то шагает через мою.

Воруют чужой инвентарь

Бывает, сделал подход и, пока отдыхаешь перед следующим, аккуратно положил гантели на лавку и отошел попить. Есть люди, которые забирают их (не со стойки, где много свободного инвентаря, а из центра зала!) и начинают с ними работать. А у тебя определенное время для отдыха и тебе надо вовремя приступить к следующему подходу.

© Pixabay

Вообще всегда кладите все на место. Позанимались с утяжелителями — отнесите туда, где взяли. Это даже не бесит, это просто невоспитанность.

Лезут с расспросами

Я вполне спокойно отношусь к новичкам, которые в процессе занятия спрашивают что-то у фитнес-инструкторов в зале. Мне несложно ответить на все вопросы даже, когда я занимаюсь сам и меня спрашивают о чем-то во время отдыха между подходами.

Но лезть с расспросами к людям, когда вы видите, что тренировка у них очень интенсивная — нельзя: в этом случае важна каждая секунда отдыха.

35 вещей, которые нельзя делать в спортзале!

На этот раз предисловия не будет. Только небольшое резюме, в конце. А сейчас о новых (или хорошо забытых старых) правилах поведения в тренажерном зале.

А можно ли в спортзале…?

Итак, 35 вещей, которые делать нельзя.

 

Свинничать

1. Бросать блины и гантели на пол. Даже если вам тяжело, постарайтесь опустить инвентарь как можно более аккуратно и плавно (иначе можно травмироваться, задеть кого-то, повредить напольное покрытие и т.д.).
2. Игнорировать полотенце, если ваши потовые железы работают хорошо. Оставлять после себя лужи – моветон. Это практически также неприлично, как…. в лифте (ну, вы поняли).
3. Занимать тренажер просто так, если вы уже закончили упражняться. Использовать его как вешалку или камеру хранения тоже не стоит.
4. Громко разговаривать по телефону. В идеале не отвечать на звонок вообще. Если очень срочно – на полтора тона ниже и коротко, по делу. А лучше выйти.
5. Пренебрегать водными процедурами и дезодорантом, пользоваться резким парфюмом перед тренировкой, приходить в загрязненной одежде и обуви. Гигиена – наше все.
6. Заниматься босиком или в сланцах.
7. Собирать возле себя весь необходимый мелкий спортивный инвентарь, набирать «про запас» и «на всякий случай» (особенно, когда посетителей много).
8. Включать свою музыку для всех посетителей. Далеко не все любят Айову и Rammstein, да и (чего уж там) даже Егор Крид не всем нравится, поэтому от публичного прослушивания лучше воздержаться.
9. Оставлять снаряд не разобранным, бросать, где попало. Не важно, какой вес требуется снять – 150 килограммов или 15. Также не позволяйте гантелям кататься по залу, опасно!
10. Мусорить в спортивном зале. Здесь без комментариев, все понятно.
11. Приходить в состоянии алкогольного опьянения. Про это – отдельный материал. Насколько это может быть вредным и опасным, читайте здесь.
12. Пользоваться в душевых и саунах «пачкающими» косметическими средствами типа кофейных скрабов, оставлять пустые бутылочки из-под шампуней и гелей для душа.

Читайте также: Правила посещения бассейна: все, что вы хотели знать, но стеснялись спросить

Хамить

13. Снимать видео или фотографировать других членов клуба без их согласия (даже если перед вами идеальная техника выполнения, и вы просто хотите «сохранить» урок).
14. Занимать чье-то место на тренажере без спроса. Обязательно поинтересуйтесь, закончил ли человек, сколько подходов осталось. Займите очередь или предложите потренироваться вместе, по очереди (подходит, правда, не всегда – если один жмет 100, а второй 15, дуэт вряд ли сложится).
15. Ругаться и материться. Мат – табу в любом приличном обществе!
16. Проявлять неуважение к другим членам клуба в зависимости от их возраста, пола, внешности или (не дай боже) конфессии или национальности. Хорошее правило – по жизни вообще не помешает его придерживаться.
17. Открыто повторять за кем-то, не стесняясь. Да, вы можете взять на заметку интересное упражнение, но этого не должно быть видно. Выполнять его тут же, копируя «оригинал», не слишком красиво.
18. Отказывать в помощи кому-либо. Подросток, борец или блондинка, не важно! Если вас попросили подстраховать, сделайте. Исключения: если вы видите, что человек рискует себе навредить (тогда порекомендуйте ему подойти к дежурному тренеру) или вес снаряда слишком велик, и вы понимаете, что сами не справитесь.
19. Насмехаться над новичками, полными или пожилыми людьми в тренажерном зале. Помните, всегда найдется человек сильнее, рельефнее и упорнее вас. И не исключено, что через энное количество времени им станет именно этот «подснежник».
20. Отказываться, если кто-то хочет присоединиться к вам. Исключение составляет тот случай, когда это помешает вашей работе, например, у вас очень короткие перерывы на отдых. Или, опять же, разный вес снарядов.
21. Вальяжно прохаживаться по залу с расставленными руками а-ля «баба с коромыслом», как бы оглядывая свои владения. И даже если «синдромом широкой спины» перешел в хроническую стадию, не забывайте, пожалуйста, что в зале есть и другие люди.

Надоедать

22. Жаловаться всем присутствующим и никому в отдельности: «ох, тяжело», «скорее бы уже домой», «не могу больше».
23. Хвастаться (даже весомыми достижениями). Не привлекайте к себе внимание, не бросайте «железо» (если забыли, возвращаемся к пункту 1) и не рычите как подстреленный зверь перед броском через пропасть.
24. Просить посмотреть/переписать чужую программу. Человек отдал за это деньги. Это его вещь, его дневник, с личными данными, замерами, прогрессами и регрессами. Возможно, он не хочет этим делиться. Тем более, хорошие программы пишутся строго индивидуально.
25. Злоупотреблять помощью и вниманием более опытных товарищей. Если вам подсказали однажды, это не значит, что вы нашли бесплатного консультанта, работающего в режиме 24/7. Можете справиться сами – делайте, не утруждая никого. Если совсем все плохо, занимайтесь с тренером персонально.
26. Задавать дурацкие вопросы другим спортсменам, пытаться трогать их за «банки», просить показать «бицуху», интересоваться «за допинг и химку». Давать советы тем, кто ничего у вас не спрашивал.
27. Заниматься активным созерцанием (даже если вы искренне восхищены чьей-то фигурой, не стоит слишком явно наслаждаться зрелищем – вы можете поставить этим в неудобное положение и элементарно засмущать).
28. Как-либо отвлекать человека (даже знакомого или друга, с которым вместе пришли), разговаривать с ним, когда он делает подход. Пока он тянет или жмет, его для вас нет. Дождитесь, когда приятель закончит сет.
29. «Врубать спасателя» и бежать на помощь, как только кто-то берется за большую штангу. Не надо никого страховать и поддерживать, пока вас не попросили. Пожалуйста, без самодеятельности.
30. Вторгаться в «чужое» пространство. Не ставьте скамейки слишком близко к другим. Старайтесь всегда соблюдать безопасное расстояние.

Читайте также: Как тренироваться женщине после 40

А еще советуем:

31. НЕ перешагивать через снаряды и штанги. Похоже на суеверие, но многие спортсмены относятся к этому очень ревностно. Грубой ошибки не будет, но если вы вместо этого аккуратно обойдете снаряд, заслужите уважение сразу же!
32. НЕ одеваться чересчур откровенно. Относится не только к девушкам. Парням с голым торсом в разноцветных лосинах тоже иногда охота кинуть денежку в трусики. Не надо так!
33. НЕ приближаться слишком близко к человеку, работающему с большим весом. А если «быстренько проскочить» не получится?
34. НЕ стоять перед человеком, выполняющим сет, не загораживать зеркала, если есть возможность их не загораживать.
35. НЕ начинать использование штанги, не закрепив блины.

Вот основные негласные правила поведения в спортзале.

За нарушение большинства из них из зала вас не выгонят, не выпишут штраф (если ничего не испортите и не разобьете), и, возможно, даже не сделают замечание, но отношение будет соответствующее. С образом няшной фитоняши или могучего качилы придется проститься.

Будьте взаимно вежливы и занимайтесь с удовольствием!

Что делать, если стало плохо в спортзале, читайте здесь

Почему нельзя переступать через штангу. Приметы и суеверие в бодибилдинге

Почувствовали, что вам утром сложно встать с кровати, потому что не можете поднять свое собственное тело в вертикальное положение? Поднятие чашки кофе с утра вызвало у вас растяжение связок? После похода в магазин вам приходится отдыхать несколько дней? Возможно, пора отправиться в тренажерный зал. Но что делать, если вы идете туда впервые? Как не опозориться перед суровыми качками, у которых железо не только в руках, но и в крови? Как вести себя в тренажерном зале?

Забудьте о тапочках

Серьезно, забудьте. Вы не дома. Мало того, что человек в сланцах или домашних тапочках выглядит крайне неспортивно и похож на фаната сауны, так это еще и крайне небезопасно. Споткнуться в такой обуви проще простого, после чего можно завалиться на ближайший тренажер или качка, которому это очень не понравится. Хуже будет, если вы травмируете себя во время упражнений.

Для тренировок хорошо подойдут легкие кроссовки или кеды с хорошим сцеплением с поверхностью. Шнурки тоже желательно как-нибудь спрятать, чтобы ненароком не наступить на них.

Разминка в тренажерном зале

Забудьте о никому не нужной браваде. Нет ничего почетного в том, чтобы при входе в зал сразу бросаться к железу и тренажерам. Уделите должное время разминке. Не беритесь за максимальный вес, чтобы показать окружающим свою крутость. Это лишь обернется разного рода травмами и растяжениями. После такого вы рискуете разочароваться в спорте и вернетесь насиживать животик в домашнем кресле.

Не отказывайтесь от базы

Любой новичок, который приходит в тренажерный зал, сразу стремится запрыгнуть на тренажер, думая, что умная машина все сделает за него сама.

На самом деле мудрые качки больше времени уделяют базовым упражнениям с гантелями и штангой.

Становая тяга, приседания с весом, жим лежа – все это сделает вас ближе к завсегдатаям зала, которые могут помочь правильными советами без необходимости привлекать тренера.

Не перепутайте тренажеры

Обычно в тренажерном зале стоят самые разнообразные тренажеры, но некоторые из них используются исключительно девушками.

Например, упражнения на сведение бедер подходит только женскому полу для сгона жира с ягодиц и прилегающей территории.

Иногда этими тренажерами пользуются закоренелые профессионалы для догонки фигуры перед соревнованиями. В обычных ситуациях мужчины их не используют, да и выглядят на них крайне комично.

Не копируйте качков во всем

Многие накачанные фанаты железа любят носить майки и футболки с логотипами GASP и Animal. Это, своего рода, характерный аксессуар для бодибилдеров, вроде кожаной косухи для байкеров. Если же вы новичок и наденете подобную майку, то будете выглядеть крайне неловко в глазах завсегдатаев зала. Если у вас не мускулистое тело, то даже не пытайтесь.

Не выдумывайте

Худшее, что можно сделать новичку в зале – начать выдумывать свои собственные упражнения, которые, как вам кажется, максимально эффективны. Не дергайтесь с гантелями и не пытайтесь задействовать сразу все группы мышц, иначе рискуете оказаться на ютубе с легкой подачи завсегдатаев качалки.

Убирайте за собой

Нет, подметать пол не нужно. Но если вы начали упражнение на штанге, навесили на нее необходимое количество блинов, а после этого просто оставили штангу на стойке и ушли, то это может вызвать неодобрительные взгляды и возгласы со стороны остальных посетителей зала. Всегда разбирайте штангу, это считается правилом хорошего тона.

Не переступайте штангу

На штангу категорически запрещается садиться, пинать ее или переступать. Сделано это не только из-за техники безопасности, но и из-за народной приметы. Спортсмены крайне негативно относятся к тем, кто не уважает штангу.

Существует поверье, что за такое небрежное отношение штанга может и отомстить. Особенно если вы переступили не свой, а чужой снаряд. Раньше за такое могли даже дать подзатыльник.

А подзатыльник новичку суровой рукой перекачанного детины может здорово подпортить впечатления от похода в тренажерный зал.

Не стесняйтесь спрашивать

В зале все равны, здесь никто не будет над вами смеяться и издеваться. Если вы пришли в зал, значит сделали первый шаг к исправлению сложившейся ситуации, а спортсмены уважают таких людей.

В тренажерном зале всегда есть тренер, который даст какие-то советы относительно упражнений.

Если вы не знаете, как подойти к тому или иному снаряду – лучше спросите, чтобы потом не возникало неловких ситуаций.

Не забывайте о ногах

На сегодняшний день это одна из самых карикатурных ситуаций, в которую может поставить себя начинающий спортсмен. Никогда не забывайте о тренировке ног, иначе рискуете стать посмешищем в глазах не только остальных посетителей зала, но и обычных людей. Человек с перекачанными руками и тонкими ножками выглядит крайне непропорционально и комично.

Множество различных народных примет сопровождают нас на протяжении всей жизни: не наступай на ноги, а то…, не переступай через ноги, а то… Кто-то придерживается суеверий, кто-то смеётся над ними, кто-то очень серьёзно относится к народным поверьям. Интересен тот факт, что есть свои приметы и у спортсменов, которые они, в свою очередь, стараются неукоснительно соблюдать. Одной из таких распространенных примет есть такая, которая запрещает спортсменам-тяжеловесам переступать через штангу.

Модное увлечение походом в спортзал

Те, кто просто посещают спортзал с целью придать своему телу некой рельефности и накачанности, как правило, игнорируют такую примету из мира спорта. Те, кто занимаясь в спортзале, перешагивали через штанги, утверждают, что ничего и не последовало после таких действий: как занимались, так и продолжали заниматься. Тело со временем принимало желаемые формы, при этом штанга ему совсем не была помехой, а наоборот, только способствовала. Поэтому и не считают те, кто не занимается спортом профессионально, такую примету заслуживающей внимания.

Главная примета тяжелоатлетов

У тех, кто относит себя к представителям профессионального спорта мира тяжёлой атлетики, эта примета является одной из главных. Причина этого феномена в том, что обычно все профессиональные музыканты или спортсмены относятся к инструменту или к спортивному инвентарю как к предмету одушевлённому, главному другу и помощнику. Кроме того, со временем этот инвентарь становится для них неотъемлемой частью соревнований, единым целым с ним самим. Победы и поражения спортсмена связаны с инвентарём, а у тяжелоатлета именно со штангой. В случае победы спортсмен целует штангу, в случае поражения жалеет её. Именно поэтому перешагивать через штангу спортсменам категорически не рекомендуется, так как считается, что штанга на такое обращение может обидеться. Более того, судья может отменить подход в случае случайного перешагивания неосведомлённым спортсменом штанги во избежание неуважительного отношения к снаряду. Запрещается также пинать штангу, и ни в коем случае не разрешается на неё садиться . Можно сказать, что для спортсмена штанга является таким себе «священным животным», относиться к которому следует с особым почтением, если не хочется, чтоб удача вдруг отвернулась. Вот и стараются тяжелоатлеты не только соблюдать основное правило: не перешагивать через штангу, но и других спортсменов строго-настрого предостерегают от такого далеко идущего действия.

Нашла однй статейку, парень написал:

Человеки, которые занимаются уже давно в тренажерном зале ни раз сталкивались с качковскими приметами. Вспомните, наверняка в первые месяцы, когда вы пришли в зал были такие случаи: идёте, не спеша оглядываетесь, думая, где тут качают бицуху? Ненароком переступили через штангу. Что тут такого?! Переступил ну и ладно. Но тут к вам подбегает такой здоровый качок и начинает объяснять, что так делать нельзя и следует переступить обратно. Первая мысль: «ну не придурок?»
Потом спустя несколько месяцев начинаешь вклиниваться в качковскую жизнь и понимаешь,что он имел ввиду Приметы…Суеверия как они могут быть связаны с железом? Всё очень просто. Если ты занимаешься этим не просто, что бы как можно быстрее похудеть или накачаться к лету, а хочешь связать с этим видом спорта свою жизни, то эти приметы, скорей всего, попадут в твою жизнь. Первая и наверное самая распространённая примета — НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ ПЕРЕСТУПАТЬ через штангу. Если переступишь, то она обидеться Как штанга может обидеться? Укатиться в другую сторону, когда делаешь становую? Или спрыгнет со спины, когда приседаешь? Мало кто знает на это ответ. Большая качковская масса следует этой примете, видимо бояться величайшей кары штанги

Ещё суеверие, которым я тоже пользуюсь — надо блины складывать по цвету и размеру. Довольно забавная и безобидная примета. Мне кажется, у неё эстетические корни, мол когда всё лежит ровненько и по цвету- это красиво. Ещё слышал, что красный блин в 25 кг тяжелее чёрного блина в 25 кг, что у него блин краска тяжелее? Я лично стараюсь вешать блины одного цвета и размера. Когда только начинал заниматься, вешал побольше мелких блинов, что бы штанга казалась больше визуально
Следующий абзац я посвящу суеверию о последнем подходе! Страшно звучит диалог: — Сколько осталось? — У меня последний подход…

Не дай Бог это будет мой последний подход. Крайний хотя бы не так страшно звучит Меня этому научил мой очень хороший друг и я пытаюсь к этому приобщить всех, пусть подход будет крайним, чем последним. Лазил в интернете на одном из билдерских форумах и нашёл очень прикольную поговорку: «Если в зал приходит незнакомый «ниндзя», и начинает тренировку с «боя с тенью» или маханием рук\ног\ух перед зеркалом с громкими придыханиями, значит скоро его надо будет вытаскивать из под непомерной штанги». Видел я таких в зале, но пока ещё с ними ничего такого страшно не приключалось, хотя кто знает, что будет дальше

Со штангами вообще можно производить разные манипуляции, кто целует, кто поглаживает после заключительного сета. Со стороны выглядит крайне забавно. Наверное скоро увижу, как кто-то читает заклинание, что бы в следующим подходе поднять на 10 кг больше Вот, нашёл ещё одну приметку: «Когда заканчивается банка с протеином, начинается легкий приступ мини-истерии». Я сам на себе ощущал такое. Сложно назвать это уже привыканием, но по сути это так и есть. В голове летают такие мысли: «…а что дальше?…может быстренько сбегать в магазин за второй банкой?», «блин неужели вся масса упадёт, что скажут парни из зала. Опять скажут, что начал худеть». Ещё я в одной статейке прочитал, что знакомиться в зале с девушкой- плохая примета, типа быстро разбежитесь. Глупость да и только, вот в эту примету я не верил, не верю и не буду верить никогда.

Не подумайте, что в этой статьей я всё придумал. Все эти приметы действительно существуют, что бы написать эту статью, я несколько часов лазил по всемирной паутине, собирал приметы и я глубоко уверен, что это ещё не всё… Что существует ещё множество примет, так как бодибилдинг растёт и развивается. Если у вас есть свои приметы или вы чего-то слышали интересного, то пишите в комменты! Не могу ответить на вопрос, нужны ли приметы в зале, так как каждый сам должен решить, нужны ли они или нет! Мне кажется, что с ними даже интересней тягать железо!

Почему в спортзале нельзя перешагивать штангу?

1. Плохая примета и не вежливо, как у рыбаков удочку нельзя переступать.
2. как в детстве: «не переступай через ноги, а то не вырасту! » так и здесь, нельзя через не переступать, а то не вырастит))
3. Расти не будет)))
   Примета такая. Что б уважали
4. «Штанга… перегруженная штанга — вечный мой соперник и партнер»… а партнеров, как и соперврников нужно уважать)
5. Потому как уважать ее надо. иначе она тебя поломает.
6. Тяжелая атлетика — это очень травмоопасный вид спорта. Если будешь поднимать штангу неправильно, то это может стоить тебе всего здоровья. Получить травму позвоночника — это очень страшно. Поэтому у российских спорсменов-штангистов повелась такая традиция не переступать через штангу, показывая тем самым как бы уважение к этому спортивному снаряду. Считается если будешь уважать штангу — она тебе покорится. У штангистов это является насколько я знаю единственным суеверием. Это только у россиян так принято, штангисты других стран могут перешагнуть через штангу даже на крупных соревнованиях.

   P.S.Люди чьи профессии сопряжены с высоким риском часто очень суеверные: летчики, врачи- хирурги, шахтеры.. . у них у всех есть какие-то приметы.

7. никита хорошо сказал. добавлю что это Традиция и не единственная! известен случай-атлет пнувший штангу в скором времени серьезно травмировался

Украинская тяжелая атлетика всегда славилась богатырями. Яков Куценко, Леонид Жаботинский, Султан Рахманов, Анатолий Писаренко… В один ряд с этими великими штангистами можно смело ставить Артема Удачина. На ноябрьском чемпионате мира по тяжелой атлетике, который проходил в Южной Корее, мариупольский супертяж подтвердил, что является одним из сильнейших на планете Земля. Домой он вернулся с серебряной медалью, уступив хозяину помоста Йонг-Квонг Ану лишь по дополнительным показателям — оба спортсмена в двоеборье набрали 445 кг, однако Удачин оказался на 17 кг тяжелее корейца, посему довольствовался вторым местом. Вернувшись в Украину, 29-летний тяжелоатлет сразу же приступил к тренировкам в родном Мариуполе. Там его и застала еще одна приятная новость — экспертная комиссия НОК признала Артема лучшим спортсменом страны по итогам последнего осеннего месяца, а его наставники Виталий Шведов и Виктор Романчук разделили лавры лучшего тренера ноября.

— Артем, а ведь спортсменом месяца вас в Украине признали, кажется, впервые…
— Да, и откровенно говоря, особо на эту тему я никогда и не задумывался. Поэтому когда позвонили из Национального олимпийского комитета и сообщили о признании, новость стала для меня большой неожиданностью. Я тогда как раз только-только прилетел из Кореи, и даже эмоций никаких не возникло. Потом, уже осознав, что это довольно-таки почетное звание, порадовался.

— А в чем для вас основная ценность наград?
— Каждая медаль — это как отчет о проделанной работе. Если ты поехал на турнир — будь то чемпионат мира, Европы или Олимпийские игры — и привез оттуда награду, значит, твой многомесячный труд был не напрасен.

Без «дамских» советов
— Украинские представительницы «слабой» половины тяжелой атлетики тоже преуспели на минувшем ЧМ, в частности, Юлия Калина взяла «бронзу». Интересно, время от времени вы коллегам-штангисткам какие-то советы даете?
— Мужскую и женскую сборные сейчас разъединили, мы готовимся в разных местах. В этом году пересекались лишь на чемпионате Украины в Луганске и уже на первенстве мира. Но, естественно, всегда следим за успехами друг друга. А в наших советах, думаю, девушки не нуждаются — у них хороший тренерский состав, и подготовка проходит на высшем уровне.

— А как вам вообще женская тяжелая атлетика?
— Признаюсь честно, я отношусь к ней отрицательно. Не женское это дело — такой вес ворочать. Но никогда не позволю себе сказать девочкам, чтобы они бросали занятия штангой. Каждый сам для себя решает, чем ему заниматься. Почему я должен лезть в чью-то судьбу со своими советами?

— То есть супруга ваша не тяжелоатлетка…
— Нет. Даже больше — она вообще не спортсменка. Зоя родом из Бердянска, а работала в одном из столичных банков. Мы познакомились незадолго до пекинской Олимпиады. Потом я ее забрал из Киева в Мариуполь.

— …Бывший Жданов, город невест.
— Точно. Здесь, действительно, очень много красивых девушек. Но, как говорится, с судьбой не поспоришь. Моя нашла меня в Киеве.

— Артем, насколько известно, это ваш второй брак?
— Да. В первый раз я женился в 20 лет.

— Молодым были…
— Вот-вот (улыбается). Как показала практика, тогда я действительно поторопился. Мы с Леной развелись уже через год совместной жизни.

— И детей, нужно понимать, у вас нет.
— Пока нет, но в ближайшем будущем надеюсь восполнить этот пробел.

«Как станок для токаря»
— Артем, штанга для вас — это что? Или кто? Может быть, соперник, подруга…
— Не соперник, пожалуй, точно. И не подруга. Штанга — это просто снаряд, с которым приходится каждый день работать. Пожалуй, как станок для токаря.

— А разговаривать с ней не доводилось?
— Не-ет (смеется). Это уже была бы «клиника». При первых подобных признаках следует обращаться к врачу или завязывать со спортом.
А вот злость порой могу на нее во время тренировки выплеснуть. Случается, покричим в момент поднятия штанги, или я, когда снаряд не поддается, могу психануть. Но такого, чтобы, например, ударить штангу, не было никогда. С 1995 года, когда впервые попал на сбор, я вообще ни разу не видел, чтобы кто-то из спортсменов толкнул или пнул штангу. Это неэтично по отношению к предмету, с которым постоянно работаешь. У нас даже переступать через штангу нельзя. Это не забобон, а признак дурного отношения к самому орудию. Хотя на различных соревнованиях доводилось наблюдать, как спортсмены подходили к снаряду и пинали его. Но это — иностранцы, для которых спорт, возможно, в большей степени лишь средство для зарабатывания денег.

— А для вас?
— Для представителей бывшего СССР это, в первую очередь медали, честь, а уже потом все остальное. Так повелось с давних времен.

— Что вам больше по душе — рывок или толчок?
— По-разному бывает. Раньше, например, я очень любил рывок, когда он у меня больше получался. Сейчас мне ближе толчок. Но в тот же момент с отстающим движением поневоле приходится больше работать. Поэтому приоритет в данном отношении постоянно меняется.

— С чем это связано?
— В моем случае — с собственным весом. Сейчас я поправился, и с толчком стало легче и комфортнее работать.

— Насколько помню, когда-то у вас была проблема набрать вес…
— Да, когда мне было года 22—23. Потом все само собой нормализовалось. Сейчас наоборот — сложно похудеть (смеется). Хотя немного преувеличиваю — не так уж и сложно.
За тот период, например, как я вернулся с ЧМ, уже сбросил восемь килограммов. Но на этом не остановлюсь — хочу согнать еще десяток.

— И какой у вас сейчас вес?
— 152 кг. Взвешиваюсь практически каждый день.

Сложная геометрия
— Артем, у тяжелоатлета должны быть колоссальные скоростные данные, хорошая координация и гибкость. Далекие от спорта люди зачастую полагают, что тренировка штангиста проходит в ритме: пришел — натягался тяжестей — ушел. Но ведь на самом деле за этим стоит колоссальный разнообразный труд.
— Естественно. По полчаса три раза в день мы растягиваем на матах суставы и мышцы, чтобы они были мягкими и эластичными. Много работаем над техникой. Ведь когда делаешь попытку, стоит буквально чуть-чуть поменять угол, немного отклониться вперед или назад, и штангу уже не поднимешь. Тут вообще сложная геометрия. А еще в программу подготовки обязательно входят прыжки с утяжелением, например, из положения сидя с 30-40-килограммовой штангой на плечах.

— Позвоночник не беспокоит? Все-таки такая нагрузка на него.
— Проблемы со спиной были, но на данный момент все нормально. При том, что лечением в этом направлении я никогда не занимался — оно все приходило само. А вот с коленом в начале 2000-х пришлось повозиться порядком. У меня был надрыв связок, требовалась сложная операция, которую, например, американские врачи делать отказались — заявили, что я запросто могу инвалидом на всю жизнь остаться.

— И как же проблему решили?
— Благодаря донецкому доктору Михаилу Черевко. Он прооперировал меня и поставил на ноги. Огромное ему спасибо!

— Сейчас колено не беспокоит?
— Недавно я был у Михаила Валентиновича на консультации, потому что опять начались некоторые проблемы. Он назначил лечение — курс уколов. Но повторная операция вроде бы не грозит.

Незадолго до Олимпиады в Афинах вы попали в неприятную историю, получив два года дисквалифицикации за применение допинга. Тяжело было пережить ту ситуацию?
— Очень помогли тренеры и спонсоры, которые оставались рядом. Если бы Индустриальный союз Донбасса отказался от меня, то, скорее всего, с большим спортом завязал бы. Но меня поддержали, сохранили зарплату, оставив таким образом стимул. Я получил возможность доказать, что вся та история — неправда и элементарная подстава.

Эксперт по таможне
— Артем, с какими параметрами вы родились?
— Если честно, даже не знаю. Но точно помню, что в первых своих соревнованиях — чемпионате города — участвовал, когда мне было 10 лет. Выступал в весовой категории до 36. В рывке взял 32 кг, в толчке — 40.
А тренироваться начал годом раньше, в 9 лет. У меня папа в свое время занимался тяжелой атлетикой, он меня в зал и привел.

— Сила — это наследственное?
— Отчасти так. У меня и прадед был очень крепкий — молодые березки из земли одной рукой запросто выдергивал.

— В марте вам исполнится 30 лет. Думали, когда будете завершать активные выступления?
— Не то чтобы думал… Знаете, о спортсменах иногда говорят — вот, мол, он уже возрастной. Глупости все это! Старых спортсменов не бывает. На помост выходят крепкие и сильные люди, и не важно, кому сколько лет — лишь бы результаты достойные показывал. А так, сколько на моем веку в сборной было штангистов, которые в 20—22 года завязывали со спортом, потому что у них трещали колени, спины и ломались руки.

— У вас два высших образования…
— Первое получил в Киевском университете физвоспитания, второе — в Донецком госуниверситете экономики и торговли по специальности «таможенная экспертиза». Инициатором поступления туда был мой второй тренер Виктор Романчук.

— Теперь, для полноты картины и пущей устрашаемости необходимо освоить какое-нибудь боевое самбо и в путь — на борьбу с экономической преступностью?
— Легко! Кто знает, может, в будущем так и произойдет. Тем более, что сейчас я уже — майор СБУ.

Это мы знали:
Родился 26 марта 1980 г. в Мариуполе. Мастер спорта международного класса по тяжелой атлетике. Тренеры — Виталий Шведов и Виктор Романчук.
Трехкратный призер мировых чемпионатов (2002 г. — «бронза», 2006 и 2009 гг. — «серебро»). На Играх-2008 занял четвертое место.
Является рекордсменом Украины с результатом 447,5 кг в двоеборье (рывок + толчок). На ЧМ-2003 набрал в сумме 450 кг, заняв второе место, но после допинг-скандала его результат был аннулирован.

Этого мы не знали:
Ежедневно Артем поднимает от 10 до 35 т железа. Мама Артема — мастер спорта по спортивной гимнастике. Родилась в Пензе, Россия.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Respect the Bar | Яша Мысли

Впервые мне посоветовал никогда не переступать через штангу тяжелой атлетики мой тренер Лев Эпштейн.

я и Лев Эпштейн, около 2008 г.

«Вы бы когда-нибудь переступили через своего партнера на тренировке или соперника в конце матча?» — спросил он меня, зная, что у меня был опыт борьбы. Я сказал, что не буду, потому что это будет неуважительно. «Что ж, в тяжелой атлетике штанга — ваш партнер… иногда даже ваш противник», — сказал Эпштейн.«Вы всегда должны проявлять к нему уважение».

С тех пор я ни разу не наступил на перекладину.

Тяжелоатлеты из бывших советских республик и стран, принявших советскую систему тяжелой атлетики, не наступают на штангу или через нее в знак уважения как к спорту, так и к оборудованию. Это часть их культуры, традиций и религии тяжелой атлетики.

Некоторые тренеры даже говорят, что уважая штангу, вы показываете свое уважение богам тяжелой атлетики.На ваше уважение или на его отсутствие ответят взаимностью, когда это будет иметь значение. Не знаю, действительно ли они верят в это, но зачем рисковать?

Атлас — бог силы

Когда Михаил Кокляев был молодым атлетом, его не волновали традиции или суеверия, связанные с уважением к штанге. Однажды, сделав чистую тягу, Кокляев перешагнул через перекладину, уходя с помоста, не заметив, что за ним наблюдают более сильные атлеты постарше. Они остановили его на пути и сказали, что его действия будут иметь последствия:

Если вы переступите через перекладину, вы должны пройти под ней.

У нарушителя есть выбор: либо залезть под штангу, что считается постыдным, либо поднять штангу над головой и пройти под ней.

Гиря в тот день была тяжелее всего, что Кокляев когда-либо поднимал. Чтобы не опозорить себя, он убрал груз и поднял его достаточно высоко, чтобы он мог проскользнуть под ним и бросить его за голову.

С того дня Кокляев ни разу не перешагнул через штангу. И боги тяжелой атлетики были к нему благосклонны.

Тяжелоатлет, тренер, а теперь: блогер. Я путешествовал по миру, делясь своими знаниями и опытом в тяжелой атлетике. С нетерпением жду следующего приключения.

Психологический подход к обучению

Автор: Кевин Кэнн

Силовые виды спорта и кроссфит сейчас популярнее, чем когда-либо. Когда один календарный год закончится, а другой начнется, еще больше людей начнут свой путь в эти виды спорта. Поэтому сейчас самое время взглянуть на психологический аспект соревнований в силовых видах спорта.Это часто упускаемый из виду аспект тренировки более продвинутых лифтеров, и с ним может быть чрезвычайно трудно справиться как новичку, так и новичку.

В июне прошлого года Борис Шейко и Михаил Кокылаев приехали в Total Performance Sports, чтобы провести свой первый семинар на американской земле. Программа Шейко сильно отличается от многих программ, поскольку в ней используются меньшие веса и больший объем. Шейко, будучи из России, предлагает еще один аспект на столе. Эта разница в том, как они подходят к спорту.

Зайдите в любой тренажерный зал в Америке, где вам разрешают поднимать тяжелые предметы, и вы, несомненно, увидите, как кто-то хлопает гирями по земле и кричит достаточно громко, чтобы все могли взглянуть. Я не замечаю здесь поведения, требующего внимания, потому что этот человек обязательно разместит это видео в Instagram с миллионом хэш-тегов, но это история для другого дня.

На семинаре я наблюдал, как Кокылаев поднимал и опускал 675 фунтов без него и даже без гантелей.Затем он объяснил, что когда они тренируются в России, они уважают штангу. Они не бьют его об землю и не переступают через него между подходами. Сначала я подумал, что это немного странно, но после объяснения это имело больше смысла, особенно с моим спортивным прошлым.

Он спросил участников, перешагнут ли они через партнера по тренировке или соперника, если они будут лежать на земле. Большинство людей отрицательно качали головой. Кокылаев пояснил, что штанга — это партнер по тренировкам, а иногда и соперник.

Затем он рассказал о своем первом опыте с этим. Он был новичком в своем тренажерном зале и начинал лифтер. Он делал точные тяги и, закончив подход, перешагнул через перекладину. Это расстроило многих более опытных атлетов в тренажерном зале, и они сказали ему, что он не должен проявлять неуважение к штанге. Они сказали ему, что у него был выбор: залезть под перекладину или поднять ее и пройти под ней, когда он уронил ее за голову.

Кокылаев делал чистую тягу, так что это был тяжелый вес.Фактически, это был вес, который он никогда раньше не поднимал над головой. Он смог поднять его достаточно высоко, чтобы проскользнуть под ним и бросить за собой. Он уважал эту планку с того момента, и с тех пор штанга и спорт стали для него очень хорошими.

В России он сказал, что некоторые атлеты считают, что проявление уважения к грифу свидетельствует об уважении к богам пауэрлифтинга. В греческой мифологии Атлас — бог Силы. Верите вы в это суеверие или нет, это не повредит.Все, что я знаю, это то, что Кокылаев верит в это, уважает штангу и добился невероятных успехов в спорте.

Это правило уважения к бару идет гораздо дальше, чем огорчение древнегреческого бога. Это во многом связано с подходом к тренировкам. Во-первых, вы всегда должны уважать свой спорт, тренажерный зал и свое оборудование. Это всегда внушали мне в каждом возрасте, когда я занимался спортом, когда я рос. С тех пор, как мне исполнилось 5 лет, когда я начал заниматься спортом, до колледжа и не только, мы всегда обменивались рукопожатием с соперником после матча.Это было проявление уважения к ним и уважения к игре.

Уважительное обращение со штангой также помогает взглянуть на спорт в перспективе. Как новичок вы будете поднимать и часто будете видеть большие улучшения на всех трех подъемниках. Эти улучшения могут быть даже довольно большими. Однако такие достижения не вечны.

В те хорошие дни штанга — партнер по тренировкам. Однако бывают случаи, когда этот бар становится противником. Однажды вы пойдете в тренажерный зал, чувствуя себя уверенно, и только вскоре поймете, что в этот день вы не можете даже поднять то, что раньше могли поднимать.Ничего не изменилось с диетой и тренировками, но сегодня вес просто увеличился.

Я видел это много раз, и лифтер очень расстраивался. Если это вы, попробуйте смотреть на штангу как на соперника в этот день. Каждый великий чемпион в конечном итоге проигрывает (кроме Марчиано). Когда эти великие чемпионы проигрывали, они работали усерднее и вносили необходимые коррективы, чтобы вернуться и снова стать чемпионом. Оцените свою программу, питание, сон и технику.Всегда полезно иметь в углу хорошего тренера, который сделает это за вас.

Понимание того, что штанга может быть оппонентом, также может помочь вам перед подъемом. В любом виде спорта вы придумываете план игры, чтобы обыграть соперника. Сосредоточьтесь на том, что вам нужно сделать, чтобы победить штангу с этим весом. Когда вы практикуете этот тип мышления перед каждым упражнением, и это становится привычкой, ваши мысли будут блуждать не о том, сколько веса находится на штанге, а о том, что вам нужно сделать, чтобы поднять ее.

Если вы отправляетесь в путешествие по силовым видам спорта, в какой-то момент вы будете унижены железом.Уважайте штангу как партнера по тренировкам и как соперника. Не бейте им о землю, не наступайте на нее и не переступайте через нее. Это может помочь изменить ваши мысли о том, как вы относитесь к спорту. Это спорт, и, как и в любом виде спорта, есть победители и проигравшие. Однако атлеты вашей весовой категории — не единственные ваши соревнования, большинство упражнений, которые вы выполняете, — это штанга. Когда штанга побеждает, подтвердите, что она победила, и внесите необходимые корректировки, чтобы вернуться и победить ее. Кроме того, не помешает относиться к штанге с уважением.Кто знает, может быть, все «не огорчай богов» все-таки правда.

Кевин Кэнн

Кевин — директор по силовой и физической подготовке в Total Performance Sports в Бостоне, Массачусетс. Кевин имеет степень магистра кинезиологии и степень бакалавра в области здоровья и благополучия с акцентом на питание. Он является сертифицированным специалистом по повышению производительности через NASM. В настоящее время он является учеником бывшего тренера сборной России по пауэрлифтингу Бориса Шейко. Он работает с людьми всех слоев общества, от реабилитации до похудания и до конкурентоспособных спортсменов.Посетите его сайт www.totalperformancesports.com

Этикет тяжелой атлетики / невысказанные правила: тяжелая атлетика

РЕДАКТИРОВАТЬ № 2:

Спасибо за все ответы! Есть несколько интересных моментов, которые я не рассмотрел, например, приоритизация бара. Кажется, что все тонкости в основном указывают на простую аксиому: уважайте друг друга и оборудование. Или проще: не будь придурком.

Я буду продолжать обновлять список по мере возможности, чтобы мне не пришлось просеивать все ответы, но имейте в виду, что это компиляция того, что делают разные люди, не обязательно так, как должно быть.

И обсуждение штанги в двух словах: https://www.youtube.com/watch?v=oRzOK0YUVfs

---

РЕДАКТИРОВАТЬ: Я подумал, так как мы составили довольно хороший список, я могу составлять по ходу . Галочки обозначают повторы.

Общий:

• Не ходите и не стойте перед тем, кто начинает или делает подъем. Оцените подъемник, а затем двигайтесь дальше ✓ ✓

• Держите платформу и оборудование в чистоте после завершения тренировки и не оставляйте свое дерьмо без дела ✓

• Не хлопайте штангу (если она не ваша / вообще) ✓

• Зарезервируйте лучшие штанги для олимпийских упражнений и тех, кто приближается к соревнованиям ✓

• Не переходите, не наступайте на штангу и не ударяйте по ней ✓

• Не наступайте на плиты

• Соедините бренды пластин, чтобы обеспечить равномерный износ

• Поощряйте кого-то, кто пытается PR

• Не устраивайте истерику / практикуйте самоконтроль

• Общайтесь с человеком, с которым вы делите платформу с

• Не Леброн мел

Соревнование:

• Поприветствуйте судью перед подъемом (обычно они добровольцы, так что проявите некоторую признательность)

• Не ударяйте по штанге с силой после успешного подъема.

Russian Wisdom:

---

ОРИГИНАЛЬНАЯ СТАТЬЯ:

Я начал заниматься тяжелой атлетикой два месяца назад, и у меня все в порядке. Как и любой новый навык, сейчас я наслаждаюсь многими новичками. в баре, пока ботаник начинает читать, изучать и сравнивать информацию.

Мне было любопытно, что этикет и невысказанные правила этого вида спорта. Я не новичок в тренажерном зале, поэтому я знаю, что нужно переставлять веса и убирать беспорядок, а не давать бесплатные советы по поднятию тяжестей, если их не попросят.Тем не менее, я не очень хорошо разбираюсь в рекомендациях для тяжелоатлетов при совместном использовании тренировочной или соревновательной площадки. Единственная реальная причина не переступать через перекладину — безопасность. Когда вы переступаете, очень легко поймать ногу, особенно после тяжелого подъема.

Итак, что вы слышали, узнали или заметили?

Например, я был в клубе со штангой моего приятеля, и я стоял в его поле зрения — примерно в семи футах от него — чтобы наблюдать за его чистой попыткой. Затем он объяснил, что это хорошее поведение — держаться вне поля зрения спортсмена, чтобы не сбивать с толку атлета.

10 правил подъемной платформы, применимых ко всем

Независимо от того, являетесь ли вы олимпийским атлетом, кроссфитером или спортсменом любого другого типа, тренирующим олимпийские подъемники, есть несколько важных правил, которые вы должны соблюдать при наступлении на помост :

Правило №1: Никогда не касайтесь перекладины ногой . Ever.

На самом деле я заставляю своих спортсменов подписывать это как часть их спортивного контракта, когда они присоединяются к тренировочной команде RXBound.Касание перекладины ногой является признаком неуважения к тяжелой атлетике и, следовательно, серьезному запрету на работу с помостом для тяжелой атлетики. Любой атлет, который увидит это, будет съеживаться — и должен.

Примечание тренера: При необходимости двигать или направлять штангу голенями — это нормально, но более правильно — руки.

Правило № 2: Никогда не переступайте через перекладину .

Чтобы поменять диски (тарелки) или покинуть платформу, обойдите штангу.Не садитесь на штангу, чтобы снять вес. Когда вы начинаете и когда заканчиваете подъем, уходите с помоста в стороны, никогда не идите вперед или назад по перекладине или поперек нее. Это тоже относится к категории уважения, как и в Правиле №1.

Примечание тренера: Оттягивайте отягощения по бокам штанги обеими руками, поддерживая тугую поясницу, точно так же, как вы поднимаете штангу.

Правило № 3: Одевайтесь по адресу.

Носите подходящую обувь и одежду для тяжелой атлетики. Даже если вы не участвуете в соревнованиях, важно учитывать планку, когда вы одеваетесь для занятий спортом. Одежда всегда должна быть облегающей, без воротника и не закрывать локти или колени. Теннисная обувь, шлепанцы или босиком никогда не должны наступать на помост, а атлеты всегда должны носить олимпийскую обувь для тяжелой атлетики. (См. Также мою статью о ремнях для тяжелой атлетики.) Одевайтесь для того вида спорта, для которого вы собираетесь тренироваться — с головы до пят.

Примечание тренера: Правила об одежде особенно актуальны (и являются настоящими правилами) на соревнованиях, поэтому, если вы тренируетесь, чтобы соревноваться, вы также можете тренироваться одетым так, как будто собираетесь соревноваться.

Правило № 4: Голова и плечи, колени и… руки .

Запрещается касаться платформы любой частью тела, кроме ступней. Другими словами, платформа — не место, например, для отжиманий или приседаний.

Примечание тренера: Если вы выполняете тренировку, требующую подъема и любых других движений, снимите штангу с помоста и выполняйте тренировку там. Другой вариант — просто переместиться с платформы, на которой вы поднимаетесь, на другое место, отведенное для другой работы.

Правило № 5: Загрузите его.

Очень важно правильно нагружать штангу. Штангу всегда следует нагружать в порядке возрастания от наименьшего веса снаружи до наибольшего веса внутри (ближайшего к атлету).Другими словами, самые тяжелые диски сначала идут на штангу и следуют наружу в порядке убывания. Лень загружать свой бар — не оправдание. Не поленитесь. При необходимости снимите все пластины и повторно загрузите, начиная с самого тяжелого из ваших дисков.

Примечание тренера: Еще одно хорошее практическое правило состоит в том, что минимальный прогрессивный вес после «хорошего» подъема составляет 2,5 кг, поэтому полезно соответствующим образом спланировать свой стек. Кроме того, такая нагрузка со штангой полезна как для тренеров, так и для судей.Загружая таким образом, мы можем считывать вес на пластинах при просмотре или проведении видеоанализа.

Правило № 6: Избегайте тяжелых металлов.

Металлические пластины весом более 10 кг могут повредить или даже полностью разрушить штангу и платформу из-за изгиба штанги и возникновения трения при вращении штанги (вращение, возможно, является самым важным аспектом хорошей штанги). Кроме того, падение металла на платформу может разрушить даже самые хорошо построенные платформы.Металлические пластины также не подходят друг к другу из-за небольших зазоров (в отличие от «бамперных» пластин, используемых на платформе, все они имеют размер 18 дюймов).

Coach’s Note: Уважайте каждый вид и тип грифов, а также типы пластин, для которых они предназначены. Используйте каждый с соответствующей парой. Я видел слишком много хороших штанг для тяжелой атлетики, которые полностью разрушались спортсменами, которые бросали их из-за опрометчивой загрузки металла.

Правило № 7: Скажите нет нездоровому отскоку .

Бросьте штангу один раз и больше не отталкивайте ее от земли. Сохраните вещи, которые поднимаются и опускаются (обычно «на время») для циновок или дерна, или любых других материалов, кроме платформы. Тяжелая атлетика была и создана для того, чтобы перемещать тяжелый вес один раз и делать это эффективно. Или, по крайней мере, каждое повторение отдельно. Штанга опускается, чтобы завершить движение, и атлет сбрасывается перед следующим. Падение сверху является обязательным условием безопасности и, следовательно, ожидаемым.Платформа и диски (пластины) предназначены для восприятия удара.

Примечание тренера: Если вы тренируетесь с другими или выполняете различные виды подъемной или силовой работы, делайте тяжелую атлетику в олимпийском стиле на помосте (толчок и рывок, а также несколько тренировочных элементов они оба). В противном случае используйте правильную область (возьмите ее со стойки для приседаний, с резиновых ковриков и т. Д.).

Правило № 8: Что говорите ?!

Слово «подъем» относится только к двум (а только два) подъема в олимпийской тяжелой атлетике: толчку и рывку.Все остальное — это модификация. Подъем включает элемент приседания (в позиции захвата), и поэтому он не требует дополнительных объяснений, таких как «приседание с опорой». Любая модификация чистки — это дополнение или добавочное слово в качестве модификации (например, «повесить чистую»), и если, например, приседания не требуются, мы просто добавляем слово «сила». Те же правила применяются и к рывку. Нет необходимости добавлять слово «присед», так как рывок всегда включает его. «Силовой рывок» не включает приседания.

Примечание тренера: Существуют сотни модификаций двух упражнений, которые полезны для тренировок и прогресса (большинство не понимает, сколько их всего). Я просто хочу посоветовать сделать это привычкой, по крайней мере, знать правильную терминологию. Я понимаю, что есть разные области спорта, которые включают в себя тяжелую атлетику, и что эти термины были скорректированы для широкой публики, но следует использовать правильные термины.

Правило № 9: Разделите все на мелкие кусочки, но не на части.

Как бы мы ни старались этого не делать, мел рассыпается. Это не значит, что можно атаковать ведро с мелом, разбить его и потереть. Используйте и эти порошкообразные остатки, но только когда это все, что у вас осталось. Лучше всего использовать мел, чтобы нарисовать его полностью или частично заполненными блоками. Чем более цельный или неповрежденный блок, тем проще его использовать.

Примечание тренера: Компромисс для тех, кто предпочитает меловой порошок более полным блокам, — это разделить полный бок пополам и раскрошить одну половину и сохранить другую.Таким образом, есть оба варианта, и никто не соблазнится раскрошить более крупный кусок, поскольку порошок есть и доступен.

Правило № 10: Не должно оставаться ни одной решетки.

Если вы можете «очистить» его, вы можете очистить его. Одна из самых больших (и самых неприятных) вещей для тренеров и спортсменов — прийти на тренировку и обнаружить, что грифы все еще загружены и никого не найти. Это потраченные впустую время и энергия (и то, и другое мы должны использовать для подъема собственного веса), потраченные на уборку за всеми.

Примечание тренера: Не оставляйте нагруженную штангу на помосте. Всегда. На самом деле, не оставляйте на платформе ничего — тарелки, решетки, мел, сумки, ремни, ремни, мусор, бутылки с водой и т. Д.

Фотографии любезно предоставлены Кэти Чейзи.

В кроссфите нельзя использовать олимпийские упражнения со штангой

Примечание редактора: эта статья является редакционной. Мнения, выраженные здесь, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения Men’s Health или опрошенных субъектов.

Если вы новичок в тренажерном зале или много лет занимаетесь тяжелой атлетикой, велика вероятность, что вы еще не освоили олимпийскую тяжелую атлетику со штангой. Но если вы войдете в бокс для кроссфита прямо с улицы, также есть шанс, что вам может быть поручено выполнить сложные маневры этого вида спорта без дополнительной подготовки, чем краткий набор инструкций.

Все еще нишевый вид спорта, несмотря на его статус одной из старейших дисциплин на Олимпиаде, олимпийская тяжелая атлетика предполагает использование двух подъемов, чтобы переместить столько веса, сколько вы можете над головой: сначала с тремя попытками рывка (от земли к над головой одним плавным движением). ), затем толчком (приземлиться на ключицу, затем толкнуть над головой).

При таком описании маневры кажутся достаточно простыми, но назвать олимпийские упражнения сложными — это ничего не сказать.

«Чтобы заложить необходимую основу для движений, мы должны убедиться, что у спортсменов есть идеальный баланс, напряжение, стабильность и подвижность», — говорит Кара Хедс Слотер , бывший олимпиец и нынешний тренер по тяжелой атлетике в США. «Пройдет полгода, прежде чем у них появится то, что выглядит как скоординированное, полное, классическое движение.”

Олимпийская атлетика — это самое сложное, что вы можете делать со штангой; сложность делает маневры чрезвычайно полезными для спортсменов, но также чрезвычайно трудными для правильного выполнения. Этот парадокс подводит нас к главному конфликту: случайным кроссфиттерам не следует ставить задачу выполнять их (по крайней мере, не так, как они сейчас) в рамках своих тренировок.

Тяжелоатлет сборной США Кендрик Джеймс Фаррис на испытаниях олимпийской сборной США в 2016 году.

Мелисса МайчшакGetty Images

Где в CrossFit используется олимпийский подъемник

Идея CrossFit состоит в том, чтобы как можно лучше тренироваться в как можно большем количестве областей фитнеса: сердечно-сосудистая и респираторная выносливость, выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс и точность. Специализация — это проклятие для практики, так как вам нужно быть разносторонним, чтобы продержаться неделю WOD.

Чтобы было ясно, эта концепция не вредна сама по себе, и бесчисленное количество людей улучшили свою жизнь с помощью кроссфита.Вместо того, чтобы стать элитным в какой-то одной области фитнеса (скажем, бега или пауэрлифтинга), вы получите хорошие, но не потрясающие результаты, используя штанги, гири, бег, базовую гимнастику и плиометрику.

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивным материалам о здоровье и фитнесе.

Мужское Здоровье

Чтобы добиться этого, CrossFit бросает все, кроме кухонной раковины, в своих «спортсменов» — слово, которое они используют для «клиентов» — не забывайте, что большинство обычных Джо в боксе CrossFit в данный день не пятикратный чемпион Игр. Фрейзер, бывший подающий надежды олимпийский чемпион США по тяжелой атлетике.

Данная неделя в CrossFit может включать в себя максимальные ауты при приседаниях на спине, прыжки на ящик, прыжки со скакалкой, мячи на стене, гимнастические упражнения с кольцами, гири и, конечно же, олимпийскую тяжелую атлетику. Это тренировка, предназначенная для спортсменов, но важно помнить, что не каждый, кто входит в бокс, в первую очередь думает о максимальной производительности. Люди используют кроссфит, чтобы привести себя в форму, найти сообщество и многое другое, но они могут найти себя тренировками, предназначенными для элитных спортсменов, которые участвуют в чемпионате по этому виду спорта.

Олимпийские упражнения очень сложны

И почему бы в спорте, направленном на тренировку как можно большего количества областей физической подготовки, не не включить олимпийские упражнения, которые являются одним из наших самых ярких проявлений силы и мощи? ?

Потому что эти подъемники действительно очень тяжелые, и многие тренажерные залы CrossFit потребуют их от любого нетренированного гражданского человека, который проходит через их двери.

Философия компании CrossFit заключается в том, чтобы не управлять своими дочерними компаниями на микроуровне, что является наследием режима опального бывшего генерального директора и основателя Грега Глассмана.После получения официального сертификата обучения или двух, любой может открыть тренажерный зал и обучать своих клиентов так, как ему нравится. В некоторых случаях владельцы боксов могут попросить больше у своих инструкторов и посетителей тренажерного зала, но этого достаточно, чтобы соблюдать кодекс юридического лица.

Эта философия Дикого Запада смягчилась с тех пор, как технический директор Эрик Роза купил компанию в прошлом году, но эти факты остаются неизменными: олимпийский подъемник является ключевым компонентом кроссфита, владельцы тренажерных залов могут программировать их, как им нравится, и у большинства людей это плохо получается. им и потребуются месяцы специальной подготовки, чтобы справиться с ними хорошо.

Мэт Фрейзер, самый титулованный спортсмен кроссфита среди мужчин, был чемпионом страны среди юниоров по тяжелой атлетике.

Предоставлено CrossFit Inc.

Здесь важно слово , указанное как . Олимпийская тяжелая атлетика не для универсалов .

Хорошее выполнение олимпийских упражнений составляет отличную основу для практически всех других видов спорта на Земле, да. Они эффективны в улучшении мобильности и создании сильной и взрывной задней цепи, поэтому все, от игроков НФЛ до конькобежцев , обычно тренируют производные олимпийских упражнений, такие как подметки и силовые рывки.

Но эти спортсмены редко тренируют рывок, толчок и толчок, потому что анализ затрат и результатов не дает точных сумм. Требуется слишком много тренировок, чтобы безопасно сделать отличный рывок, когда есть другие, менее трудоемкие способы развить большую мобильность и силу задней цепи.

«Я работал с« Чикаго Буллз »три с половиной года, и мы делали вариации олимпийских упражнений со всеми игроками», — говорит Майк Гаттоун, старший директор отдела спортивной подготовки и тренерского образования USA Weightlifting . .«Это то, во что мы очень верили. Выполняли ли они полный рывок, полный толчок и рывки с пола? Нет, не были. Они делали различные вариации, такие как силовые рывки с колен, силовые клинки с блоков или жим-толчок ».

Как опытные тренеры готовят спортсменов к олимпийским упражнениям

Таким образом, даже элитные, в остальном всесторонне развитые спортсмены не выполняют олимпийские упражнения. Маневры слишком сложны, чтобы выполнять их хорошо, и все же они сосредоточены на любимом виде спорта.

Физиотерапевт из Нью-Йорка Стив Хорни любит говорить, что фитнес должен быть медленным.

«Просто вашим сухожилиям и мышцам нужно время, чтобы со временем адаптироваться, и вы действительно хотите помнить о своей хронической и острой нагрузке», — говорит он. «Правила для любой силы и физической подготовки — это уважение к тому, к чему привыкло тело. Меня не волнует, пилатес это или кроссфит, вы должны соблюдать эти правила. В упор, точка, жесткая остановка ».

Кори ДженкинсGetty Images

У большинства тренеров по тяжелой атлетике есть обширный список предварительных требований, которые вам необходимо выполнить, прежде чем вы даже подумаете о рывке.Список Heads Slaughter включает в себя безупречную становую тягу, приседания и приседания со штангой над головой. У Хорни есть восемь «Основ движения», в том числе идеальный ангел Wall Angel , вращающаяся доска и мостик Bridge Squeeze . Gattone включает в себя приседания со штангой над головой, передние приседания, отличный военный жим, возможность получить нейтральное положение позвоночника и многое другое.

«Вы хотите сделать это безопасно, а для этого нужно много терпения».

«Пока вы не создадите основу мобильности и стабильности, пока вы не пройдете через обучение и преподавание, вы не собираетесь ставить штангу на пол и делать полные подъемы», — говорит Гаттоне.«Это как« Монополия: не проходи мимо ».

Как бы тренер ни судил о вашей способности выполнять олимпийские упражнения, все они сходятся в одном: у населения в целом уходит чертовски много времени, чтобы достичь показателей мобильности, необходимых для безопасного выполнения упражнений.

«Это такой навык, который имеет так много компонентов, так много суставов, так много диапазонов движений и так много подсказок, что в конечном итоге должно быть автоматическим, чтобы оно выглядело так, как должно выглядеть», — говорит Хорни. «Вы хотите сделать это безопасно, и для этого нужно много терпения.

Программирование тяжелой атлетики в кроссфите не соответствует этим параметрам

Но в кроссфите нет стандартизированного протокола, которому тренажерные залы должны следовать для определения того, способен ли человек безопасно выполнять олимпийские упражнения.

Если вы позволите мне на мгновение стать от первого лица: я два года тренировался в тренажерном зале Manhattan CrossFit, где клиенты должны были пройти три часовых урока по тренировке со штангой, прежде чем посещать тренировки с обычными посетителями тренажерного зала. .

Три часа занятий, а затем вы присоединяетесь к остальной части тренажерного зала в их стандартных тренировках дня. Один из таких «WOD», который я выполнил, состоял из 20 полных рывков, за которыми следовал бег на 500 метров, повторенный пять раз.

SolStockGetty Изображений

«Если кто-то хочет научиться выполнять технику правильно и безопасно, лучше сделать несколько подходов, чем длинную цепочку повторений, и использовать разные вариации движений», — говорит Хедс Слотер.

«На нашем тренинге Уровня 1 в USA Weightlifting мы рекомендуем не делать полные подъемы более пяти повторений, потому что они очень сложные и требуют высокой скорости», — говорит Гаттоне. «Техника может начать ломаться, нервно-мышечная эффективность начнет падать. Вы можете выполнять упражнения с более чем пятью повторениями, но это может быть комплексное упражнение — например, приседания со штангой или толчки ».

Он допускает, что кроссфиттеры могут выполнять упражнения с разными намерениями, чем тяжелоатлеты.

«В USAW, когда я думаю о взрывных подъемах всего тела, я думаю о них для развития силы», — говорит он.«Я не думаю о них как об инструменте для повышения частоты сердечных сокращений. Так что что-то вроде качелей с гирями может быть более безопасным выбором для этого типа упражнений, потому что для меня (олимпийские подъемы) — это силовые и силовые упражнения ».

Кроссфиту следует придерживаться нештатных версий олимпийских подъемников

Подведем итог:

• Олимпийские подъемы — превосходные инструменты для развития любой области вашей физической подготовки.
• CrossFit хочет, чтобы его клиенты развивали каждую область своего фитнеса, поэтому его тренеры программируют олимпийские упражнения.
• Среднестатистический человек находится в нескольких месяцах, если не годах, от безопасного выполнения олимпийских упражнений.
• Не существует институционального стандарта, запрещающего тренерам по кроссфиту программировать олимпийские упражнения для неподготовленных людей с опасными диапазонами повторений.

Так что же делать массивному и влиятельному бренду вроде CrossFit? Они хотят продвигать преимущества выносливости, силы, гибкости, мощности, скорости, координации, ловкости, баланса и точности. Но факт в том, что среднестатистический человек не должен заниматься олимпийскими упражнениями без преданного, долгосрочного тренера — тренировки, которая слишком специализирована для обычных кроссфиттеров.

«Исходя из средней мобильности и уровня подготовки людей, гуляющих по Америке, для тех, кто заходит и только начинает (с подъемом тяжестей), да, я бы сказал, что полные олимпийские подъемы, вероятно, будут более сложным выбором, чем вам нужно. делаю », — говорит Гаттоне. Он подчеркивает, что также не советовал бы пробегать марафон, если вы не можете пройти 5 км на отметке , или кататься с черными поясами по джиу-джитсу в свой первый день в классе.

Если вы хотите сделать обычного человека максимально спортивным, CrossFt — отличный способ сделать это.Но вместо того, чтобы тренировать взрывную заднюю цепь с олимпийскими упражнениями, делайте рывки с гирями, толчки и деривативы.

«Кто-то мог бы быстрее и легче выполнить рывок с гирями, я думаю, что это будет лучше для большинства», — говорит Хедс Слотер. «Для спортсменов (олимпийская тяжелая атлетика) — не та проблема, которую люди думают. Но если вы говорите о населении в целом, то дать кому-то гирю, безусловно, будет не так страшно.У них гораздо больше места для маневрирования телом так, как они хотят ».

Она подчеркивает, что есть еще одна техника упражнений с гирями, и она права в том, что на ней стоит акцент: то, что олимпийские подъемы сложны, не означает, что все остальные упражнения надежны. Тренируйтесь с умом и под наблюдением профессионала.

Getty Images

«При тренировках с большим объемом использование гирь менее сложно, и при этом возникает стимул, которого (тренеры по кроссфиту) пытаются достичь», — говорит Хорни.«Это не то же самое, что взорваться с соответствующим весом на штанге. Это не то же самое, но я думаю, что здесь достаточно отметок «.

Гири — не единственные варианты; вариации олимпийских упражнений можно делать с гантелями, медболом или гантелями. Все эти инструменты (а в некоторых случаях даже мешки с песком) требуют меньшего технического мастерства, чем штанга. Тем не менее, важно всегда использовать правильную технику, независимо от того, какое упражнение или приспособление вы выберете.

Когда приходит время игр CrossFit и соревновательного, профессионального сезона, когда поле сужается только до самой элиты элиты, — именно тогда олимпийские соревнования по тяжелой атлетике должны иметь свой дом в CrossFit.У этих спортсменов есть ресурсы, способности и, самое главное, время на тренировки, чтобы научиться правильно выполнять олимпийские упражнения.

Мне нравится следовать духу закона CrossFit, а не букве: вам не нужно специализироваться, чтобы быть разносторонним. Они должны просто отнести олимпийские упражнения в категорию «специализированные».

Ник Инглиш Ник Инглиш — внештатный журналист, освещающий фитнес в Men’s Health и моду в Stridewise.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

«Будьте хорошим посетителем спортзала: безопасность, уважение и уход за оборудованием» Грег Эверетт — Тренер по тяжелой атлетике и тренажерный зал — Catalyst Athletics

То, как вы обращаетесь с оборудованием в тренажерном зале, многое говорит о вас не только как о спортсмене, но и как о личности.Знаете вы это или нет, но вас судят, и если это я, то, вероятно, сурово. Для тех из вас, у кого доброе сердце, но у вас еще нет опыта, чтобы знать надлежащий этикет на объекте, вот удобный список правил, которые помогут вам позаботиться о тренажерном зале, в котором вы тренируетесь, показать окружающим, что вы заботитесь, и быть в безопасности. .

Отказ от стойки для приседаний
Если вы выполняете упражнение с использованием стойки для приседаний, будь то приседания, рывки или что-то еще, сделайте более полшага назад от стойки для приседаний.Это не требует больших усилий, и если вы пропустите подъем, вы не уроните штангу на основание стойки. Когда бамперные пластины приземляются на стойки, они часто отрывают кусочки резины, и стойка может быть вмятина или некоторые пластмассовые детали полностью сломаны (для некоторой перспективы, бамперные пластины Werksan, которые мы используем в Catalyst Athletics, варьируются по цене от 210 долларов за пару за штуку. От 10 кг до 410 долларов за пару для 25 кг и стоек для приседаний Werksan по 565 долларов каждая). У вас также не будет почти смертельного опыта, когда вы запутаетесь со штангой и стойкой.

Если вы схематичны, используйте ошейники
Мы, тяжелоатлеты, часто тренируемся без воротников на перекладине. Это потому, что мы поднимаем их прямо вверх и ставим прямо вниз, чтобы пластины не скользили по грифу. Если вы новичок, неуверенны или неуверенны во время подъема, используйте ошейники. Скольжение веса на грифе может иметь катастрофические последствия: смещение веса усиливает дисбаланс, вызвавший его, и ваши попытки исправить это обычно слишком мало, слишком много или слишком поздно. Избавьте нас от страха перед вашей смертью и защитите остальных из нас и оборудование, надежно закрепив свои веса на штанге с помощью ошейников.Если вы не знаете, поверхностный ли вы лифтер, значит, вы поверхностный лифтер.

Удерживайте себя в зоне подъема
Обычно это платформа, но это также может быть специально отведенное место на резиновом полу. Если вы боретесь с плохим подъемом, и единственный способ, которым вы думаете, что можете его спасти, — это прогнать штангу с платформы или за пределы зоны подъема, это уже конец — опустите штангу (под вашим контролем) в зону подъема . Вы не только подвергаете себя риску, но и подвергаете опасности окружающих, и это не круто.Если вы хотите совершать безответственные поступки, которые могут навредить себе, но не угрожают безопасности других, выбейте себя из строя. Не делайте этого в общественном месте, где вы находитесь среди людей, которые не разделяют вашего невнимания к личному физическому благополучию. Если вы не уверены, что сможете удерживать себя в отведенной для этого зоне для подъема, вам не следует делать то, что вы делаете. То, что кто-то или что-то не было где-то до того, как ваш лифт ушел в сторону, не означает, что это остается верным и после этого — кто-то мог бродить в пространстве, которое, по вашему мнению, чистое, и вполне может не обращать на вас внимания, действуя исходя из предположения. что вы знаете, что делаете, и не собираетесь бегать по тренажерному залу, бросая штанги.

Следите за тем, чтобы место для подъема оставалось свободным
Независимо от того, какая у вас рабочая зона, будь то платформа или уютное место на полу, держите ее в стороне. Не оставляйте сменные пластины, хомуты, бамперы, одежду, журналы тренировок и НИЧЕГО на полу в зоне подъема. Твердые твердые предметы — это предметы, от которых упавшая штанга может непредсказуемо отскочить, в результате чего заряженная штанга столкнется с вами или кем-то поблизости или врежется в другое оборудование. Мягкие предметы (одежда, полотенца, журналы) представляют опасность во время подъема или без него.

Не используйте в стойке красивые стержни
Качественные штанги для тяжелой атлетики стоят дорого. Штанги Werksan, на которых тренируется наша команда по тяжелой атлетике, стоят 900 долларов каждая. Эти штанги должны работать очень хорошо и безопасно, и для этого о них нужно заботиться (как и все остальное, но особенно эти). Использование штанги в приседаниях или силовых стойках, даже если атлеты проявляют осторожность, со временем приводит к стиранию накатки в том месте, где штанга лежит в стойке. Это означает менее надежный захват штанги во время любого упражнения с хватом на ширину рывка, и это не проблема, которую можно решить.При работе со стойкой используйте менее дорогие грифы, особенно приседания.

Не вращайте и не сдвигайте стержни в стойках
В соответствии с предыдущим правилом, когда вы используете штангу на стойке, будь то лучшая или худшая штанга в тренажерном зале, не вращайте ее и не передвигайте из стороны в сторону в люльках. Если штанга находится не по центру стойки, вы сами виноваты, что поставили ее в таком положении после последнего подхода (см. Следующее правило). Если вы поместили его таким образом, вы можете достать его из того же места — штанга не может быть настолько смещена по центру, что вы не сможете вытащить ее из стойки.И я обещаю, что вся окружность штанги такая же — не вращайте ее, пытаясь найти магическое выравнивание поверхности рукой. Если вы вращаете штангу в стойке при настройке положения стойки для рывков или жимовых упражнений, остановитесь. Ослабьте хват и позвольте рукам вращаться вокруг перекладины по мере необходимости, чтобы занять нужное положение. Вам не нужно забивать штангу до смерти, прежде чем вы даже сможете поднять ее со стойки. Это скольжение и вращение изнашивает накатку и портит штангу, а добавление оскорбления к травме совершенно не нужно.

Установите бар в стойку
Если вы используете штангу из стойки для приседаний, замените ее, когда закончите подход. Не бросайте штангу обратно в стойку и не ударяйте ею по опорам. Это либо признак лени, неуважения к тренажерному залу или стремление к вниманию. Если ваш сет был настолько невероятно сложным, что вы не можете поставить штангу в стойку так, как должны, вам не следует класть ее в стойку — бросайте ее на платформу, как если бы вы выполняли рывок или толчок. .Даже после самого сложного набора приседаний нетрудно опустить штангу на несколько дюймов в стойку, пока вы не почувствуете, что она поддерживается и не сможет выйти из-под нее. Помимо ухода за оборудованием (штангой и стойкой), это еще и вопрос безопасности. При падении или бросании штанги в стойку легко пропустить опоры, особенно с одной стороны, что может привести к потенциально опасному взрыву штанги, стойки и тарелок. (В качестве дополнения к этому сначала осторожно выходите из-под штанги, пока не убедитесь, что она полностью находится в стойке.)

Не роняйте пустые бруски на пол
Я знаю, что вы видите, как все крутые европейские лифтеры на видео тренировочного зала IronMind бросают свои пустые штанги прямо на помост после выполнения некоторых разминочных упражнений, но вы не те ребята, и их тренажерный зал, тренер, федерация или организатор соревнований, не так ли? не платите за планку, которую вы уронили. Бары предназначены для падения на пол, когда они загружены бамперными пластинами — падение пустой штанги прямо на платформу — ненужная нагрузка для дорогостоящего оборудования, которое и так должно выдерживать большие ежедневные нагрузки.Если вы недостаточно сильны, чтобы опустить пустую планку, когда закончите с ней, вы не штангист и у вас нет шансов когда-либо им стать.

Не кладите более 10 кг сдачи на одну сторону штанги
Если у вас есть более 10 кг металлических пластин с одной стороны штанги за пределами пластин бампера, вам необходимо вместо них надеть другую или более тяжелую пластину. Это особенно верно, когда с каждой стороны имеется только по одной бамперной пластине, и тем более, когда эта единственная бамперная пластина легкая, как пластина весом 10 кг.Падение нагруженной таким образом штанги создает чрезмерную нагрузку на пластину бампера: во-первых, она поглощает больше силы, чем предполагалось, но, что более важно, она, скорее всего, не будет приземляться между двумя сторонами идеально равномерно, что означает, что бамперы ударяются под углом. и закручивается вбок дополнительным весом. Это может привести к растрескиванию и / или изгибу пластин, а также к деформации ступиц, так что они также не войдут в штангу. Поднимите его и установите правые бамперы на перекладину (и в большинстве случаев не загружайте более тяжелые пластины за пределами более легких пластин).

Сброс стойки для приседаний
Если вы отрегулируете стойки стойки для приседаний, чтобы они были уже или шире, верните их в положение, в котором они должны были находиться, прежде чем убирать стойку. Если вы не знаете, как это сделать или где они должны быть установлены, вам вообще не следует их настраивать. Скорее всего, вам никогда не понадобится регулировать стойку таким образом. Единственный раз, когда необходимо отрегулировать ширину стоек для приседаний в Catalyst Athletics, это использовать их в качестве перекладины для отжиманий. Если вы не используете стойку для этой цели, оставьте ее в покое.Не будьте тем парнем, который сужает стойку, чтобы вы могли взять штангу прямо во время приседаний со штангой над головой (за пределами стоек) — делайте то, что вы должны, и поправьте руки шире после того, как вы вытащите штангу из стойки на спине. В этом нет необходимости и опасно загружать и выгружать штангу с такой узкой опорой (см. Правило загрузки / разгрузки ниже).

Храните мел там, где он есть
Вы не собираете елки — вы поднимаете тяжести. Мел по всему полу и в других местах в тренажерном зале не поможет вам удерживать штангу.Засуньте руки в ведро для мела и держите их там, пока вы втираете мел. Не хватайте горсть порошка или кусок, а затем втирайте его вне ведра, и не хлопайте по свежевыпавленному мелу. руки вместе, как эмоциональный замедленный монтаж в оригинальном фильме о гимнастике Lifetime. Да, немного мела в конечном итоге попадет на пол в местах подъема — позвольте ему попасть туда неизбежным образом — не будьте хромым и ленивым и разбрасывайте его. Мало того, что убирать это заноза в заднице, это забивает фильтры HVAC и требует более частой замены, а также представляет опасность для подъемников на платформе.

Не смешивайте пластины бампера
Используйте подходящие бамперы с каждой стороны штанги. Разные марки и модели (и даже одна и та же модель, изготовленная в разные периоды времени) могут иметь разную ширину, разный диаметр и разную твердость (твердость). Это означает, что при падении две стороны штанги отскакивают по-разному, и разные точки штанги получают удар, а пластины бампера закручиваются вбок. Это может означать что угодно: от опасно непредсказуемого удара штанги о вас или соседнего атлета до повреждения штанги и бамперов от ударов под странными углами.

Контролируйте свой бар, когда вы его уроните
После рывка, толчка или рывка верните штангу под контроль на платформу. Это не значит, что вы не можете его уронить — это означает, что ваши руки должны быть связаны с ним, пока он не окажется достаточно близко к полу, и обращать на него внимание, пока он не перестанет двигаться. Не будь идиотом, который отпускает штангу над головой и уходит, позволяя ей отскакивать от помоста к другому лифтеру, от чего-то обратно к твоим ногам или к другому оборудованию.Это просто здравый смысл и низкий порог уважения и осведомленности.

Не стойте на пластинах бампера
Я понимаю, что вы думаете, что пластины бампера неразрушимы, потому что вы их уроните при подъеме, но они предназначены для того, чтобы быть долговечными только для одной цели — падения на равномерно нагруженную штангу на подходящей подъемной поверхности. Часто бампер будет частично лежать на чем-то (например, сменной пластине, другой пластине бампера или краю платформы), и, стоя на нем, вы оказываете давление на пластину так, как это не предполагалось. быть подчеркнутым — как если бы его сложили пополам.Это приводит нас к следующему правилу:

Положите бамперы на пол или поставьте их вверх
Если вам нужно положить бампер на пол, положите его ровно так, чтобы он равномерно опирался на пол на случай, если кто-то не обращает внимания и нарушит предыдущее правило или уронит на него больше тяжестей. Вы также можете прислонить их к чему-либо, если они находятся достаточно близко к вертикали, чтобы на них нельзя было наступить или они не оказались внизу стопки. В противном случае отложите их на место.

Не наступайте на штангу
Да, они сильные, и да, я понимаю, они на удивление упругие, и это развлекает вас, но штанги не предназначены для того, чтобы стоять на них. Если вам интересно, насколько эластична штанга, нагружайте ее и поднимайте. Не ставьте ногу на середину перекладины и не наступайте на нее, чтобы посмотреть, сколько она дает. Не ударяйте по нему ногой, чтобы повернуть его, прежде чем поднимать, не пинайте его после того, как вы пропустили подъем, и не садитесь на него между подъемами.Хотите знать, вращается ли штанга? Сделайте это рукой. Хотите выразить свой гнев после того, как доказали всему миру, что не умеете поднимать тяжести? Купите боксерскую грушу. Хотите сесть и отдохнуть? Найдите скамейку, стул, ящик или что-нибудь еще, чтобы ваша большая задница не упала на пол.

Загрузка / выгрузка одной пластины с каждой стороны за раз
Когда вы загружаете или разгружаете штангу в стойке, делайте это одна тарелка с одной стороны, затем одна тарелка с другой стороны, и чередуйте, пока все тарелки не будут включены или выключены.Не снимайте сначала несколько пластин с одной и той же стороны, так как это приведет к разбалансировке штанги и создаст возможность выскочить из стойки. Даже если вы физик мирового уровня и убеждены, что относительный вес и положение стойки, поддерживающей штангу, запрещают такое опрокидывание, это все равно возможно, когда, например, вы ударите незагруженный или менее нагруженный конец плечом или тарелка, и внезапно ваша безопасно сбалансированная система летит по воздуху. Конец штанги длиной 6-7 футов для битья нанесет очень серьезный вред всему, с чем он соприкасается, особенно тканям человека.Я видел, как кто-то чуть не потерял глаз из-за этого — вместо этого ему повезло, что он наложил много швов, чтобы заделать двухдюймовую рану прямо под глазом. Не делай из себя одноглазого засранца и не будь тем засранцем, который сделал кого-то одноглазым.

Не бросайте тарелки в стеллажи для тарелок
Установите тарелки на те стеллажи, которым они должны принадлежать — не бросайте их и не роняйте. Даже если эти стеллажи сделаны из металла, и вы думаете, что они самые трудные вещи на Земле, это просто лень и, скорее всего, будет раскачивать стойку по полу, сдвигая ее с того места, где она должна быть, и рассердить человека, который поставил он там, где он принадлежит, и должен продолжать возвращать его туда.Если вы слабый маленький ребенок, который не может опустить тарелку на землю, катите ее сбоку или вообще не поднимайте.

Не бросайте штанги в вертикальные стойки
Если в вашем спортзале штанги хранятся на вертикальных стеллажах, аккуратно вставьте их. Не вставляйте конец стержня в верхнюю часть отверстия, а затем роняйте его — удары стержня по его концу повреждают стопорные кольца, подшипники и торцевую крышку. Насколько сложно удерживать штангу и опускать ее под вашим контролем, пока она полностью не войдет в стойку? Обещаю, это намного проще, чем то, что вы делали со штангой раньше, так что не оправдывайтесь.

Не бросайте вещи об стены
Если вы не тренируетесь в неокрашенной дыре с цементными стенами (особенно в той, что принадлежит вам), руководствуйтесь здравым смыслом и не вбивайте тяжелые и твердые предметы, такие как бамперные пластины или стойки для приседаний, в стены из гипсокартона. Уложите их там, где они должны быть, как человека, которому небезразлично место, в котором он / она тренируется.

Не бросайте гантели
Гантели с резиновыми шестигранными головками великолепны, но они не неразрушимы, и каждый раз, когда вы бросаете или роняете их, потому что у вас недостаточно энергии, чтобы наклониться и поставить их на пол (но у вас все еще есть достаточно энергии, чтобы начать делать берпи немедленно), вы приближаете эту гантель на один шаг к тому, чтобы сломаться.Головки этих гантелей в конечном итоге будут раскачиваться на рукоятках с достаточной травмой. Если вас не беспокоит забота об оборудовании в тренажерном зале, подумайте о безопасности себя и окружающих — эти предметы будут непредсказуемо отскакивать, и люди могут получить травмы, будь то в результате фактического столкновения, внезапно столкнуться с опасностью споткнуться или попытаться избежать столкновения или споткнуться.

Очисти свою кровь
Обмен может быть отличным, но не когда речь идет о патогенных микроорганизмах, передающихся через кровь.Если вы истекаете кровью на перекладине из-за разорванной мозоли, случайно зацепились за голень или каким-либо иным образом попали на любую другую общественную поверхность отвратительными внутренними жидкостями, очистите ее как следует, например, с помощью Clorox, Lysol или аналогичного чистящего средства. Если это пруток или другая металлическая поверхность, вытрите ее сразу после использования любого чистящего раствора и нанесите мел на очищенную поверхность, чтобы предотвратить окисление.

Убирайте разливы
Случайно выпили воду, кофе или любимый напиток для набора мышечной массы перед тренировкой? Убери это — это не астрофизика.Если вы не знаете, как его очистить или чем очистить, найдите ответственного взрослого и спросите. Не делайте вид, что этого не произошло, и оставьте это ответственному взрослому, чтобы он узнал позже, когда это станет липким, неприятным и грязным.

Отложите все, что вы используете
Вы в детском саду это обсуждали — уберите дерьмо. Вы его откуда-то взяли. Если человек, который использовал его до вас, не был неряхой, это место было там, где он принадлежит, и это именно — я имею в виду ТОЧНО — куда и как вы должны вернуть его, когда закончите.Это не означает, что рядом, это не означает иное, и, конечно же, не означает, что вы выбираете новое место для хранения, которое вам по какой-то причине нравится больше. Если вы хотите решить, что будет дальше, вы можете построить свой собственный тренажерный зал и безумно увлечься. Если человек, который был до вас, не убрал его туда, где ему положено, проявите себя лучше и сделайте это правильно, потому что это правильный поступок, а затем скажите обидчику сделать это правильно в следующий раз, когда у вас появится такая возможность.

Каждый раз, когда вы что-то делаете в тренажерном зале, вы становитесь образцом для других участников.Подавайте хороший пример и помогайте другим следовать ему. Будьте участником, а не утечкой; будьте осторожны, уважительны и вежливы. Найдите минутку и подумайте о том, что ваши действия говорят окружающим, и если вам нравится ваш тренажерный зал и вы уважаете его владельцев, сотрудников и членов, докажите это своим отношением к нему.

Все разные штанги в тренажерном зале, объяснение

Фото: Shutterstock

Первым шагом в поднятии штанги является загрузка гантелей на штангу. В некоторых спортзалах есть только один тип штанги, и она весит 45 фунтов, и это все, что вам нужно знать.Но это не единственный тип, и если в вашем тренажерном зале есть грифы разной формы и веса, можно запутаться.

Сначала найдите простой ответ

Если вас интересует полоска, всегда проверяйте ее конец. Иногда вы можете встретить этикетку с названием бренда, описанием того, что такое батончик, и его весом. Например, у этого есть небольшая крышка с надписью «The Rogue Ohio Deadlift Bar». 27мм. 20 кг ». Теперь вы знаете, что он весит 44 фунта (20 кг) и у него есть ручка шириной 27 мм, что немного тоньше, чем у обычной силовой планки.Большой! Задача решена.

Но на многих стержнях все, что вы видите в конце, — это ржавый болт. Если штанга семь футов в длину, она , вероятно, весит 44-45 фунтов. Но если вы подозрительны, никому не верьте. Я слышал, как прохожие говорили: «О да, это 55 фунтов» как для стандартной 45-фунтовой штанги, так и для чудовищной 69-фунтовой ловушки.

Есть простой способ узнать, сколько весит любой стержень: взвесить его. Почти в каждом спортзале где-то есть весы для ванной, поэтому вы можете взвесить себя, держа штангу, а затем взвеситься без нее и вычесть свой собственный вес.

G / O Media может получить комиссию

Тем не менее, это наиболее распространенные слитки, с которыми вы, вероятно, столкнетесь:

Стандартные слитки весом 44 и 45 фунтов

Это семейство немного разных вещей, но Я объединяю их вместе, потому что они примерно одинакового размера и веса и могут использоваться как взаимозаменяемые для многих подъемников. Некоторые из них 44 фунта, а некоторые 45 фунтов. Не беспокойтесь о разнице.

Если вы видите в спортзале штангу длиной семь футов, с той частью, которую вы держите около дюйма в диаметре, и частями, в которые входят весовые плиты, диаметром около двух дюймов, вы почти наверняка смотрите на одну из них.Это самый распространенный тип штанги, который можно увидеть в большинстве тренажерных залов.

• Мужские олимпийские грифы имеют вес 20 кг (около 44 фунтов) для мужских грифов и длину 7,2 фута. Воротники (более широкие части на концах) легко крутятся. Если вы нагружаете их большим весом, вы увидите, что они «гибкие», то есть штанга имеет тенденцию легко сгибаться или подпрыгивать. Они разработаны с учетом двух олимпийских упражнений: рывка и толчка. Но вы можете использовать их для любых упражнений, которые вам нравятся, поэтому вы найдете их в спортзалах, где никто не занимается олимпийскими упражнениями.
• Силовые грифы , используемые для приседаний, жима лежа, становой тяги и т.п., имеют тот же размер и форму, что и мужские олимпийские грифы. Они имеют тенденцию быть более жесткими (менее гибкими), и воротники, вероятно, не будут так легко вращаться. Если они не 44 фунта, они будут 45.
• Грифы для становой тяги могут быть немного длиннее, чем обычная силовая штанга, и могут быть тоньше и гибче. Обычно они все еще 45 фунтов.
• Грифы для приседаний — это дикая карта. Обычно штанга в стойке для приседаний представляет собой обычную силовую штангу.Но иногда это будет специализированная штанга для приседаний, которая толще и жестче и может весить 50 фунтов, а иногда и 55 или больше.

Женские олимпийские грифы

Женские грифы легче и немного тоньше, чем мужские олимпийские грифы, но они также заметно короче — примерно на восемь дюймов короче. Они весят 15 кг или 33 фунта.

Существуют женские олимпийские грифы для женщин, которые могут использовать их при соревнованиях в рывке, толчке и толчке. У них есть два основных преимущества по сравнению с мужской грифом (если вы женщина среднего роста):

1. Они тоньше, что облегчает их захват, особенно с крюком, который обычно используют лифтеры Oly.
2. Они более гибкие, поэтому штанге не требуется такой большой вес, чтобы она могла подпрыгивать. Это имеет значение в олимпийской тяжелой атлетике (например, когда вы позволяете штанге качаться, когда встаете с подъема) и практически ничего не значит для других упражнений.

Поскольку они специализируются на олимпийских упражнениях, вы вряд ли увидите эти штанги в большинстве тренажерных залов. Но они существуют и могут быть хорошей заменой штанге для становой тяги, если вы хотите что-то очень тонкое и гибкое.Просто помните о разнице в весе.

Брусья для тренировок и брусья для завивки

Эти брусья меньше и легче, чем те, что обсуждались выше. Идея тренировочных грифов (часто 5 кг или 10 кг, то есть 11 или 22 фунта) состоит в том, чтобы дать вам что-то более легкое для работы, если вы не готовы к работе с полноразмерной грифом.

Грифы для сгибания — это то, на что они похожи: более короткие и меньшие грифы, предназначенные для выполнения сгибаний на бицепс и других движений, для которых не требуется полноразмерная гриф. В моем тренажерном зале они не хранятся вместе с обычными грифами, а хранятся под стойками для гантелей.

Брусья для завивки часто, но не всегда, 25 фунтов. Проверьте или взвесьте, чтобы быть уверенным.

EZ-curl bar

Волнистые. Они используются как брусья для завивки в упражнениях с небольшим отягощением. Их ручки спроектированы таким образом, чтобы вы могли выбрать положение, наиболее удобное для ваших запястий.

Ловушки и другие предметы странной формы

Есть множество других баров странной формы и разного веса. Один из них — ловушка или шестигранник, шестиугольник, достаточно большой, чтобы вы стояли внутри него.(В основном он используется для становой тяги с трап-перекладиной, когда ваши руки находятся по бокам, и вам не нужно беспокоиться о том, собираетесь ли вы ударить штангу себе по голени.) Некоторые трапы весят 45 фунтов, но некоторые больше а некоторые меньше.

Существуют также футбольные перекладины, также называемые швейцарскими перекладинами или перекладинами с несколькими ручками, которые позволяют использовать нейтральный хват для жима лежа или других жимовых движений.

No related posts.