Нормальный образ жизни: Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — легко! 36 простых советов на каждый день | Здоровая жизнь | Здоровье

Большинство людей недооценивают возможности здорового образа жизни, и для многих он ассоциируется только с запретами. На самом деле здоровый образ жизни не предполагает жертв, а наоборот — оборачивается приобретёнными годами жизни и хорошим самочувствием. Специально ко Всемирному дню здоровья мы собрали простые советы, которые каждый легко может использовать в повседневной жизни.

Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. Еда — это основа здоровой и долгой жизни.

Ходите пешком всегда, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело «накопит» меньше жиров.

В ресторанах отказывайтесь от блюд, которые вызывают у вас сомнение. Отравление, или даже расстройство желудка, подрывает силы организма. Что делать при отравлении немытыми или просроченными продуктами >>

Все продукты храните в холодильнике, чтобы они как можно медленнее портились. Выкидывайте всё, что уже прошло рубеж своего срока годности.

Фото: www.globallookpress.com

Если у вас сидячая работа, в течение каждого часа тратьте минимум три минуты на «разминку» — потянитесь, разомните ноги, стопы, сделайте повороты корпуса, поднимите и опустите плечи. Всё это можно сделать, не вставая со стула.

Откажитесь от курения. Мало того, что это поможет сэкономить вам деньги — жизнь без сигарет спасёт вас от множества вредных веществ, из которых никотин — далеко не самый опасный. 5 веских причин бросить курить >>

Волнуйтесь как можно меньше, а лучше — вообще не волнуйтесь. Чем больше человек нервничает, тем быстрее он стареет. Кроме этого, стресс — главный виновник появления морщинок и выпадения волос.

Не покупайте овощи и фрукты в больших количествах, приобретайте ровно столько, сколько получится съесть в ближайшие пару дней.

Ограничьте количество потребляемого алкоголя и соблюдайте культуру его потребления, чтобы не нанести организму ощутимого вреда. Читайте подробнее о том, что происходит в организме, когда в него попадает спиртное >>

Если злитесь — то делайте это открыто, не копите в себе. Злость, нашедшая выход, гораздо полезнее для здоровья, чем сдерживаемое внутреннее недовольство.

Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо. Очень многие болезни провоцируются проблемами с позвоночником.

Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день — 1,5-2 литра, однако помните, что 50% жидкости нужно получать из супа, чая, соков и так далее.

Будьте семейным человеком. Специалистами самых разных стран доказано, что семейные люди живут на 5-7 лет дольше.

При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше — варите, тушите или готовьте на пару.

Откажитесь от всего, что содержит канцерогены — в основном, это копчёности и пища, жаренная на жиру, белковые продукты после высокотермической обработки, консервированные, маринованные и солёные продукты, продукты с добавками нитрита натрия. Специалисты подсчитали, что 50 г копчёной колбасы могут содержать такое же количество канцерогенов, как и дым от пачки сигарет. А банка шпрот эквивалентна 60 пачкам сигарет. Читайте подробнее о том, какие вредные вещества содержатся в пище и как от них избавиться >>

Спите минимум 8 часов в сутки, при этом важно, чтобы сон был регулярным, ложиться спать нужно в одно и то же время. Именно сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет. Читайте о том, почему важно хорошо спать и зачем человеку нужен мелатонин >>

Фото: www.russianlook.com

Гоните грустное настроение любыми способами, ведь пессимизм — это завуалированная форма хронической депрессии, которая повинна в возникновении множества заболеваний.

Не поднимайте тяжести — из-за этого резко увеличивается давление на межпозвонковые диски и суставы позвоночника. Даже при здоровой спине не рекомендуется поднимать одновременно более 15 килограмм.

Занимайтесь спортом, ведь 150 минут фитнеса в неделю продлят молодость на 5 лет. Какой именно вид физической нагрузки выбрать — решать вам, главное — регулярность. Для здоровья подходят танцы, йога, пилатес, ходьба. Только с силовыми упражнениями, бегом и контактными видами спорта стоит быть осторожным — во-первых, они травматичны, во-вторых, лучше ими заниматься под присмотром инструктора.

Не сидите дома — активно встречайтесь с друзьями, ходите в театры, кино и музеи. Жизнь, насыщенная положительными эмоциями, может многое компенсировать.

Принимайте ванны — они очень полезны как для тела, так и для души. Горячая вода поможет расслабиться, отдохнуть, освежить кожу, а некоторые виды домашних ванн помогут похудеть. Приготовить ванну для похудения можно несколькими способами >>

Целуйтесь и обнимайтесь как можно чаще. Психологи советуют обнимать свою вторую половинку или просто близкого или приятного вам человека не меньше восьми раз в день.

Никогда не пропускайте завтрак, это один из самых важных приёмов пищи за весь день. Мужчины, часто пропускающие завтрак, имеют на 27% выше шансы заполучить инфаркт или погибнуть от ишемической болезни сердца (ИБС)! Рассказываем, что же полезно есть утром >>

Обставьте квартиру зелёными растениями в горшках, комнатные растения не только помогают скрасить дождливые дни, но и обладают лечебными свойствами. Рассказываем, какие растения лучше всего выбрать для квартиры >>

Занимайтесь плаванием — оно поможет укрепить иммунитет, закалить организм, развить силу и выносливость, гармонично развить мускулатуру всего тела, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, заняться профилактикой болезней позвоночника и суставов. Ну и похудеть, наконец. Главное — правильно выбрать бассейн >>

Спите на ортопедических матрасах и подушках, и относитесь осознанно к организации спального места. Очень важно правильно подобрать бельё для сна, а так же выбрать идеальную подушку >>

Экспериментируя с косметикой, будьте осторожны — крем для лица, глаз и рук нужно выбрать тщательно и очень индивидуально. Ориентируйтесь на свой тип кожи и её свойства. Кроме этого, важно правильно хранить косметику. Рассказываем, где и как нужно хранить помаду, тушь, тональный крем, духи и другую косметику >>

Идите в баню! И ходите туда как можно чаще. Баня — это не только приятно, но и очень полезно. Рассказываем, как самостоятельно сделать пар лечебным >>

Старайтесь ни с кем не ругаться, но если уж ссора началась, то выясняйте отношения спокойно и конструктивно, что бы конфликт разрешился, а не усугубился. При любых, даже самых бурных выяснениях отношений необходимо не терять головы и держать контроль над собой. Как это сделать — советуют психологи >>

Ешьте мёд — он очень полезен, в нём содержатся сотни ценнейших для организма веществ: глюкоза, фруктоза, сахароза, макро- и микроэлементы, белки, аминокислоты и другие. Для того, чтобы все они заработали в полную силу, мёд должен отвечать ряду условий, главное из которых — натуральность. Рассказываем, как правильно выбирать и хранить мёд >>

Фото: www.globallookpress.com

Не забывайте чистить зубы — это нужно делать утром и вечером. Стоматологи уверяют, что зубную щётку заменить жвачками или простым полосканием рта невозможно. А если научиться чистить зубы правильно, то и визиты к стоматологу заметно сократятся >>

Не терпите — категорически нельзя терпеть голод, боль, холод и жажду, ведь это всё сигналы организма, часть из них можно легко понять, то есть просто поесть или попить, а часть придётся расшифровывать у специалистов, и — лечить.

Найдите любимую работу или любимое дело. Помните, что работа — это не только источник денег, она должна приносить моральное удовлетворение. АиФ.ru выяснил у экспертов, когда лучше всего искать новую работу, ходить в отпуск и просить повышения зарплаты >>

Регулярно отдыхайте, планируйте и совершайте путешествия, насыщайтесь новыми эмоциями и впечатлениями. Но помните, что меньше чем на пару недель в жаркие страны отправляться не стоит! Читайте подробнее о том, как правильно распланировать свой отпуск и как долго нужно отдыхать >>

Держите дома все важные лекарства — пусть они будут под рукой и не понадобятся, чем они будут нужны, но не найдутся в вашей домашней аптечке. И не жалейте лекарства, у которых закончился срок годности. Рассказываем, как правильно хранить таблетки, капсулы, порошки, перевязочный материал >>

Не бойтесь врачей, здоровье любого человека требует регулярного обследования. Помните, что ваше здоровье — в ваших руках, и именно в ваших силах не допустить серьёзных заболеваний, или вовремя их выявить.

Как вести здоровый образ жизни

В современном мире, где даже простая поездка на автобусе может стать причиной нервного срыва, ведение здорового образа жизни приобретает особую актуальность.

Важно понимать, что здоровый образ жизни – это не только физические упражнения по утрам, но целый ряд других жизненных принципов, среди которых и гармоничные отношения со своими близкими людьми, друзьями, коллегами и даже незнакомыми людьми.

Основные принципы ведения здорового образа жизни

Одним из основных принципов ведения здорового образа жизни, несомненно, является правильный уход за своим телом

Соблюдение правил личной гигиены должно стать нерушимым заветом любого человека. Правила, которым нас учат с детства в семье, детских садах, младшей школе. Необходимо употреблять в пищу только мытые и чистые продукты, не злоупотреблять мясной и нездоровой пищей. Вовремя посещать таких врачей, как стоматологи и другие специалисты в области медицины. Также каждый человек должен владеть навыками первичной медицинской помощи. Не заниматься самолечением, а своевременно обращаться к врачу. Вот совсем немногие правила, которые нужно соблюдать.

Для того чтобы быть здоровым, человеку необходимо вести активный образ жизни

Принцип «движения» должен стать главным в жизни каждого человека. Выполнение физических упражнений по утрам, занятия в спортзале. Не нужно подвергать организм слишком большим физическим нагрузкам.

Наоборот физические нагрузки на организм должны определяться с учетом возрастных и физиологических особенностей. Посещение бассейна, специализированных спортивных секций, участие в различных спортивных мероприятиях, эстафетах, мероприятиях должно быть в списке обязательных дел человека, ведущего здоровый образ жизни. Родители должны с детства приучать своих детей к занятиям физкультурой и спортом.

Для школьников и студентов посещение уроков физической культуры должно стать обязательным. Без физических упражнений невозможно полноценное развитие и функционирование человеческого организма. Занятия спортом помогает избавиться от болей и усталости в мышцах после рабочего дня, получить заряд позитива и повысить тонус мышц в начале дня. Постоянное и систематическое выполнение простых физических упражнений по утрам позволит навсегда забыть о болях в суставах и усталости в течение дня.

Важнейшим принципом ведения здорового образа жизни является отказ от вредных привычек

Человеку необходимо осознать пагубное влияние алкоголя, сигарет, наркотиков на свой организм. С раннего детства нужно воспитывать в себе негативное отношение к употреблению спиртных напитков, табакокурению, употреблению, как легких, так и тяжелых наркотиков.

Среди молодежи распространен сегодня стереотип о том, что так называемое «курение травки» не несет никакого вреда для здоровья. Часто любит аргументировать свою точку зрения молодежь тем, что курение конопли легализовано во многих экономически развитых странах. Но, тем не менее, важно понимать, что на сегодняшний день учеными-медиками доказано лишь пагубное влияние марихуаны на организм человека.

Среди последствий такого «безобидного занятия» импотенция, потеря памяти и другие проблемы, связанные с функционированием головного мозга. А получивший сейчас большое распространение «пивной алкоголизм» наносит внутренним органам человека непоправимый вред. Регулярное применение даже небольшого количества пива неблагоприятно влияет на почки и пищеварительную систему человека.

Есть о чем задуматься и курильщикам

Курение является самой частой причиной рака легких. Куря, человек подвергает риску не только свое здоровье, но и здоровье окружающих людей, превращая их в пассивных курильщиков. А о том, сколько денежных средств могли бы экономить курильщики, если бы не тратили деньги на сигареты можно даже не упоминать. Сумма эта существенна для любого человека со средним уровнем жизни. Курильщик, выкуривающий пачку сигарет в день, мог бы позволить себе месячный абонемент в бассейн.

Человеку, ведущему здоровый образ жизни, следует уделять большое внимание здоровому питанию

Питание должно быть умеренным, необходимо избегать переедания, употребления пищи на ходу. Питание должно соответствовать физиологическим потребностям каждого человека и подбираться индивидуально. Важно, чтобы человек был достаточно информирован о качестве и свойствах употребляемых продуктов. Нельзя употреблять в пищу просроченные, чуть-чуть испорченные продукты.

Из еды организм получает практически все необходимые ему питательные вещества, которые он использует для жизнедеятельности человека. Необходимо также следить за качеством питьевой воды. Не стоит употреблять в пищу воду «из-под крана», предназначенную для хозяйственных целей. Нормальный обмен веществ в организме – залог здоровья любого человека.

Особое внимание следует уделить закаливанию организма

Под закаливание следует понимать не только водные процедуры, но и обтирание, занятие спортом на свежем воздухе. Закаливание – это процесс тренировки организма для более стойкого переноса температурного воздействия. Человек, который занимается закаливанием, реже болеет простудными и другими заболеваниями, имеет более сильный иммунитет. Благоприятное воздействие на организм оказывают банные и массажные процедуры.

Но здоровье человека не полностью зависит от его физического состояния

Для здорового образа жизни необходимо нормальное психоэмоциональное состояние человека. Важно избегать частых стрессов, а при попадании в стрессовую ситуацию необходимо уметь контролировать себя. В этом могут помочь как физические упражнения, например, такие как йога, так и психологические тренинги и занятия. Эмоциональное самочувствие человека должно быть нормальным, человек в спокойном состоянии должен быть уравновешенным и способным справляться с собственными эмоциями.

Важнейшим критерием ведения здорового образа жизни является также способность человека гармонично выстраивать отношения в обществе. Здоровый человек будет иметь меньше конфликтов с окружающими его людьми, и получать от общения позитивную энергию.

Здоровый образ жизни ребенка и его основные состовляющие.

Метаболический синдром у молодёжи XI века – угроза здоровью

Здоровый образ жизни,

30 августа 2019 г.

На современном этапе в основу гигиенического обучения и воспитания населения РФ положена концепция формирования здорового образа жизни, которая должна находить конкретное воплощение в различных гигиенических, профилактических программах.

Здоровый образ жизни – категория общего понятия «образ жизни» включающая в себя благоприятные условия жизнедеятельности человека, уровень его культуры, в том числе поведенческой, и гигиенических навыков, позволяющих сохранять и укреплять здоровье, способствующих предупреждению развития нарушений здоровья и поддерживающих оптимальное качество жизни.

Образ жизни человека включает три категории:

уровень жизни, качество жизни и стиль жизни.

Уровень жизни – количественная сторона условий жизни, размер и структура материальных и духовных потребностей населения, фонды потребления, доходы населения, обеспеченность жильем, медицинской помощью, уровень образования, продолжительность рабочего и свободного времени и др. Уровень жизни – это, в первую очередь, экономическая категория, представляющая степень удовлетворения материальных, духовных и культурных ценностей.

Качество жизни – категория, включающая в себя сочетание условий жизнеобеспечения и состояния здоровья, позволяющих достичь физического, психического и социального благополучия и самореализации.

Стиль жизни – особенности поведения конкретного человека или группы людей. Стиль жизни – это признак индивидуальности, самостоятельности, способность построить себя как личность в соответствии с собственными представлениями о полноценной и интересной жизни.

Первые две категории носят общественный характер. Поэтому понятно, что здоровье человека будет в первую очередь зависеть от стиля жизни, который носит персонифицированный характер и определяется историческими, национальными традициями (менталитет) и личными наклонностями Поведение человека направлено на удовлетворение потребностей. При более или менее одинаковом уровне потребностей, характерном для данного общества, каждая личность характеризуется своим, индивидуальным способом их удовлетворения, поэтому поведение людей разное и зависит в первую очередь от воспитания.

Для чего нужен здоровый образ жизни?

• Для выполнения всех бытовых и общественных функций в оптимальном режиме для человека.
• Для сохранения и укрепления здоровья.
• Для воплощения социальных, психологических и физических возможностей, раскрытия потенциала личности.
• Для продления рода и достижения активного долголетия.

По современным представлениям в понятие «здоровый образ жизни» входят следующие составляющие:

• Рациональная организация трудовой (учебной) деятельности;
• Правильный режим труда и отдыха;
• Рациональная организация свободного времени;
• Оптимальный двигательный режим;
• Рациональное питание;
• Соблюдение правил личной гигиены, закаливание;
• Соблюдение норм и правил психогигиены;
• Сексуальная культура, рациональное планирование семьи;
• Сексуальная культура, рациональное планирование семьи;
• Профилактика аутоагрессии;
• Контроль за своим здоровьем.

Формирование здорового образа жизни включает:

• Создание постоянно действующей информационно-пропагандистской системы, направленной на повышение уровня знаний всех категорий населения о влиянии и возможностях снижения всех негативных факторов на здоровье;
• Санитарно-гигиеническое воспитание;
• Снижение распространенности курения и потребления табачных изделий, снижение потребления алкоголя, профилактика потребления наркотиков и наркотических средств;
• Привлечение населения к занятиям физической культурой, туризмом и спортом, повышение доступности этих видов оздоровления.

Большое значение в основе формирования здорового образа жизни занимают личностно-мотивационные качества данного человека, его жизненные ориентиры. Никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если человек сам не будет сознательно формировать собственный стиль здорового поведения. Для сохранения и восстановления утраченного здоровья человек должен совершать действия, для каждого действия нужен мотив, а совокупность мотивов составляет мотивацию (мотивация – это побуждение, вызывающее активность организма и определяющее направленность этой активности).

Какие же мотивации лежат в основе формирования стиля здоровой жизни?

1. Самосохранение. Если человек знает, что какое-то действие угрожает жизни, он это действие не совершает. Например, человек, который хочет жить, никогда не пойдет по железнодорожному пути, навстречу мчащемуся поезду. Если человек выяснил, что на яичный белок у него развивается аллергическая реакция, он не будет есть яйца. Мотивация: «Я не совершаю определенные действия, так как они угрожают моему здоровью и жизни».
2. Подчинение этнокультурным требованиям. Человек живет в обществе, которое на протяжении длительного времени отбирало полезные привычки, навыки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных факторов внешней среды. Например, жители Крайнего Севера едят сырую замороженную рыбу, так как она обеспечивает наиболее полноценное сбалансированное питание. Другой пример: ребенка с детства обучают гигиеническим навыкам, что продиктовано гигиеническими, этическими и эстетическими требованиями. Мотивация: «Я подчиняюсь этнокультурным требованиям потому, что хочу быть равноправным членом общества, в котором живу. От моего здорового образа жизни зависят здоровье и благополучие других».
3. Получение удовольствия от самосовершенствования. Мотивация: «Ощущение здоровья приносит мне радость, поэтому я делаю все, чтобы испытать это чувство». Например, водные процедуры за счет изменения кровообращения вызывают приятные ощущения.
4. Возможность для самосовершенствования. Мотивация: «Если я буду здоров, я смогу подняться на более высокую ступень общественной лестницы».
5. Способность к маневрам. Мотивация: «Если я буду здоров, то смогу по своему усмотрению изменять свою роль в обществе и свое местонахождение». Здоровый человек может менять профессии, перемещаться из одной климатической зоны в другую.
6. Сексуальная реализация. Мотивация: «Здоровье дает мне возможность для сексуальной гармонии».
7. Достижение максимально возможной комфортности. Мотивация: «Я здоров, меня не беспокоит физическое и психологическое неудобство».

Здоровый образ жизни должен целенаправленно и постоянно формироваться в течение жизни человека, а не зависеть от обстоятельств и жизненных ситуаций. В этом случае он будет являться рычагом первичной профилактики, укрепления и формирования здоровья, будет совершенствовать резервные возможности организма, обеспечивать успешное выполнение социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций.

Основы здорового образа жизни — ОГБУЗ «Ярцевская центральная районная больница»

Здоровый образ жизни – это поведение и привычки человека, помогающие ему сохранить и улучшить здоровье. Заботясь о физическом и ментальном здоровье, человек способен предотвращать разные заболевания, лучше справляться с проблемами, стрессами и наслаждаться жизнью. Ведение здорового образа жизни имеет решающее значение для каждого человека, поскольку обеспечивает хорошее самочувствие и долголетие. Узнайте, как этот выбор повлияет на вашу жизнь

Почему важно вести здоровый образ жизни?

Многие государственные и общественные организации активно пропагандируют здоровый образ жизни, отмечая и доказывая его преимущества на основе изучения критических показателей здоровья, в том числе вес, уровень глюкозы, холестерина в крови, артериальное давление.

Люди, ведущие здоровый образ жизни, гораздо менее подвержены риску развития заболеваний и менее склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с вредными привычками.

Анализ 2012 года 15 международных исследований, в которых приняли участие более 500 000 участников, показал, что более половины преждевременных смертей людей были вызваны нездоровыми факторами образа жизни, такими как неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, чрезмерное потребление алкоголя и курение. Чтобы уберечь организм от влияния негативных факторов, необходимо изучить элементы здорового образа жизни, ведущие к хорошему самочувствию и долголетию.

Из чего состоит здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни включает в себя физическое здоровье и эмоциональное (или психическое) здоровье человека, которые хорошо функционируют вместе. Как говорится: «В здоровом теле здоровый дух». К основным компонентам здорового образа жизни относятся:

1. Отсутствие вредных привычек. Избавиться от вредных привычек – это первое и самое важное, что человек может сделать для своего здоровья и увеличения продолжительности жизни. Например, курение наносит большой вред здоровью, увеличивая риск развития рака легких, почек, пищевода и других заболеваний. По данным Национального института рака в США, курение табака является наиболее частой причиной преждевременной смерти. Для достижения «нормального» уровня риска сердечных заболеваний у курильщиков требуется около 15 лет без курения. Поэтому лучше прямо сейчас бросить курить и избегать пассивного курения.
2. Правильное питание. Соблюдение здоровой диеты – еще одна важная часть здорового образа жизни. Правильное питание предполагает потребление здоровой пищи (необработанных продуктов, клетчатки, орехов, цельного зерна, ненасыщенных жиров и жирных кислот омега-3, обезжиренных молочных продуктов), а также ограничение количества потребляемого жира, соли, сахара. Основная часть рациона питания должна состоять из фруктов, овощей, так как плоды содержат много витаминов и минералов. Потребление здоровой пищи укрепляет иммунитет, снижает риск развития многих заболеваний, помогает в лечении желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и диабета.
3. Физическая активность. Физические упражнения вносят основной вклад в здоровый образ жизни, так как движение – ключ к успешной жизни. Ежедневные физические упражнения по 30 минут не только улучшают формы тела, но и помогают предотвратить ишемическую болезнь сердца, инсульт, диабет, ожирение, высокое кровяное давление, а также болезни опорно-двигательной системы путем наращивания мышц и увеличения прочности костей. Занятия спортом также стимулируют выработку гормонов счастья «эндорфинов», что снимает стресс, уменьшает симптомы тревоги, депрессии, поднимает самооценку, улучшает настроение и общее психическое здоровье.
4. Контроль веса. Правильный вес для каждого человека зависит от таких факторов, как пол, рост, возраст и гены. Масса здорового тела, определяемая как нормальный индекс массы тела (ИМТ), должна составлять от 18,5 до 24,9. Избыточный вес увеличивает риск широкого спектра заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания, рак. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что снижение на 5-10% общей массы тела может помочь нормализовать уровень холестерина, сахара в крови, уменьшить артериальное давление. Контролировать увеличение веса, а людям с ожирением – сбрасывать лишние килограммы, помогают регулярные физические упражнения.
5. Управление стрессом. То, как человек чувствует себя физически, оказывает большое влияние на его душевное состояние. Точно так же при стрессе ухудшается физическое здоровье и уровень энергии. Поэтому важно расслабляться после эмоциональных нагрузок эффективным способом (физические упражнения, сон, прогулка), чтобы предотвратить депрессию, беспокойство. Исследования показали, что люди, уделяющие время отдыху, более устойчивы к стрессовым ситуациям.
6. Отдых, здоровый сон. Для поддержания работоспособности и производительности организм нуждается в полноценном отдыхе и здоровом сне. Недостаток сна и хроническая усталость могут привести к множеству проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет, болезни сердца. Продолжительное недосыпание снижает иммунитет и способность организма противостоять простуде, гриппу. Человеку требуется 7-9 часов для полноценного сна. Здоровому сну также способствует физическая активность. Всего 10 минут аэробных упражнений (ходьба, езда на велосипеде, прогулка на свежем воздухе) значительно улучшают качество сна.

Учеными установлено, что один компонент здорового способа жизни уже увеличивает продолжительность жизни людей на 2 года. Следовательно, чем больше у людей здоровых привычек, тем дольше они живут.

С чего начать?

На здоровье влияют многие факторы. Некоторые из них вы не можете контролировать, включая генетику или возраст. Но вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь. Начните со следующих шагов:

• Оцените преимущества здорового способа жизни. Для мотивации представьте желаемый результат от здорового стиля жизни, включая улучшение внешнего вида, внутреннего состояния. Эти позитивные изменения должны побудить вас ступить на правильный путь.
• Составьте план действий. В поддержании здорового способа жизни решающее значение имеет систематичность, поэтому необходимо выстроить модель поведения в течение длительного периода. Например, составьте распорядок дня и старайтесь постоянно его придерживаться.
• Избавьтесь от всего, что негативно влияет на ваше физическое и психическое самочувствие. Бросить вредные привычки трудно, так как многие из них вызывают зависимость. Но если этого не сделать, ваши усилия и успехи в других областях здорового питания могут оказаться напрасными.
• Смените вредные привычки на полезные. Полезные действия, как и вредные, при регулярном повторении также входят в привычку. Если приучить организм к правильной пище, у вас вряд ли останется желание питаться в фаст-фуде, зная все недостатки этой еды.

Начать вести здоровый стиль жизни никогда не поздно. Но чем больше ваш опыт в этом, тем больше эффект. Поэтому начните прямо сейчас, чтобы потом не жалеть о том, что не сделали этого раньше.

Полезные советы

Здоровый образ жизни включает целый комплекс действий, индивидуальных для каждого человека. Ряд действий, необходимых для ведения здорового образа жизни, изменяется в зависимости от особенностей стиля жизни (наличие вредных привычек, род деятельности, количество свободного времени). Но на основе главных компонентов здорового способа жизни можно выделить основные советы:

1. Питайтесь здоровой пищей. Потребляйте в пищу здоровые продукты. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять фрукты и овощи в качестве регулярной части рациона, чтобы уменьшать риск рака и болезней сердца. Они содержат большое количество питательных веществ (витамины, минералы, антиоксиданты), помогающих укрепить иммунную систему и бороться с токсинами, вызывающими заболевания. Для здорового диетического питания сократите потребление сахара, соли, увеличьте потребление белка, смените насыщенные жиры на ненасыщенные и отдавайте предпочтение сложным углеводам вместо простых.
2. Пейте воду. Организм человека на 55-78 % состоит из воды. Натуральная жидкость обладает свойствами увлажнения, питания и улучшения самочувствия. Вода выводит токсины из организма, улучшает работу мозга, снабжает мышцы, контролирует увеличение веса, а также балансирует температуру. Человеку рекомендуется выпивать минимум 1,5 литра воды в день.
3. Будьте физически активными. Физическая активность полезна для всех. Тренироваться можно начать в любом возрасте с помощью разных видов упражнений (ходьба, бег, плавание, танцы, аэробика, йога). Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять физические упражнения на протяжении не менее 2,5 часа в неделю.
4. Избегайте чрезмерного пребывания на солнце. Избегайте солнечных лучей, используя головные уборы, защитные солнцезащитные средства для кожи. Защищая лицо и тело от воздействия солнца, вы сможете предотвратить меланому и другие виды рака кожи, а также сохранить молодость, предотвращая появление морщин.
5. Получайте приятные эмоции. Психическое здоровье – основа общего состояния организма и необходимое условие для получения удовольствия от жизни. Найдите источники хороших эмоций, вдохновения и регулярно к ним обращайтесь. Благоприятное воздействие на душевное состояние оказывает признание собственных достижений, занятие любимым делом, общение с близкими людьми, прогулка с домашними животными и прочее.
6. Не переусердствуйте. Создайте для себя режим, в котором будет комфортно вести здоровый образ жизни всю жизнь. Не переусердствуйте с физическими нагрузками и ограничениями в питании. Вы не должны чувствовать большого психологического давления. ЗОЖ должен быть в удовольствие, но с соблюдением дисциплины.

Эти советы помогут вам избежать проблем, связанных со здоровьем и значительно улучшить состояние организма. Есть и другие полезные советы для здорового образа жизни, исключающие рискованные формы поведения человека. Это безопасное вождение транспортных средств, избегание ночных развлечений, чрезмерного увлечения компьютерными играми, социальными сетями, использование теплой одежды в холодное время года и другие правила, исходящие из конкретных особенностей стиля жизни.

Здоровый образ жизни – способ изменения жизни в лучшую сторону, доступный каждому. Это длительный, но самый эффективный процесс, помогающий человеку улучшить физическое, психическое здоровье и сохранить молодость. Перейдите на здоровый стиль жизни, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.

Здоровый образ жизни в период карантина

Здоровый образ жизни в период карантина

Вирусная пандемия резко изменила жизнь человечества! В этот не простой период весь мир борется с новым коронавирусом. Поэтому крайне важно проявлять заботу о физическом и душевном здоровье. Важно вести нормальный здоровый образ жизни, правильно питаться, заниматься спортом, высыпаться.

Сложившуюся ситуацию рекомендуем Вам рассматривать, как возможность позаботиться о себе и своих близких.

Итак, несколько советов, как вести себя в период карантина:

1. Во время карантина очень важно не сбить режим сна и бодрствования. Сон играет важную роль в правильном функционировании иммунной системы, обмене веществ. Спите по 8 часов в сутки и тогда вы точно будете чувствовать себя хорошо в физическом и психологическом плане. Придерживайтесь привычного распорядка дня. Просыпайтесь каждое день до 9.00 утра и выполняйте упражнения, которые позволят вам почувствовать прилив сил и бодрости.

 2. Старайтесь принимать пищу во время. Питайтесь правильно и вкусно. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам. Потребляйте достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков. Разнообразьте ваше меню и пофантазируйте с сервировкой стола.

3. По возможности постарайтесь осуществлять работу и учебу дистанционно. При этом пройдите полезные курсы онлайн по саморазвитию, изучению иностранных языков, познанию психологии человека, на которые в обычной жизни вам не хватало времени.

4. Займитесь уборкой и реорганизацией вещей — самое полезное и очевидное занятие для домашнего заточения.

5. Попробуйте весёлую онлайн-тренировку. Болезни, связанные с сидячим образом жизни, давно называют невидимой эпидемией. Нагулять десять тысяч шагов по квартире вряд ли получится, поэтому можно всё же попробовать не лежать и не сидеть. Поставьте на телефон одно из приложений для домашних тренировок, попробуйте делать каждый день разные упражнения с сети интернет или в режиме трансляции с доступных TV-каналов.

6. Прочитайте книги и статьи, которые откладывали
на потом. Наверняка у вас есть бумажные книги, которые вы купили, но не прочитали, сейчас самое время! А в качестве развлечений – просмотр фильмов, сериалов и программ. На некоторых каналах в интернет сети запустили бесплатный доступ. Так же многие театры и музей запускают серию бесплатных онлайн показов.

7. Поддерживайте контакт!Вы на карантине, но Вы не одиноки. Заведите привычку несколько раз в день разговаривать по телефонной связи или при помощи приложения «Скайп» или «Вотсапп» с родными, друзьями и коллегами.

8. Не уделяйте слишком много времени чтению статей или новостей о коронавирусе,поскольку переизбыток информации может усилить беспокойство и опасения. Но при этом расскажите своим детям об опасности данного вируса, общайтесь с ними. Нужно абсолютно спокойно объяснить ребенку, что есть такая вещь — карантин. Это нужно, чтобы не заболеть, это временно. Все это нужно донести до ребенка, чтобы ваши дети понимали и не были запуганы мировым вирусом.

Самое важное, что дает нам вирусная пандемия – это время, которое мы можем посветить своим родным и близким. Ведь это самое главное, что есть в жизни каждого человека! Не впадайте в депрессию и не позволяйте этого своим родным. Мы победим вирус и в мире будет новая жизнь с яркими красками и положительными эмоциями!

Вместе мы – сила! Берегите себя и будьте здоровы!

 

«Образ жизни должен быть не здоровым, а нормальным»

Наш сегодняшний собеседник — бизнесмен Илья Коноплев, которого многие знают как основателя гастрономического бутика «Флаетория» и как блогера. ЗОЖ-блогера. А еще у Ильи своя радиопередача и тысячи единомышленников по всей стране. В Челябинске и на Южном Урале вообще Илья занимается тем, что доносит до людей одну единственную мысль: образ жизни не должен быть здоровым, но непременно должен быть нормальным. О том, что такое «критерии нормальности» по-челябински, как быть здоровым и не быть фитоняшкой и зачем вообще работать над собой и пойдет наш сегодняшний разговор с Ильей Коноплевым. 

Илья, вам почему-то не нравится, когда вас называют ЗОЖ-блогером, хотя во всех социальных сетях, в том числе в ЖЖ у вас именно такое амплуа. Вы ведете на челябинской радиостанции передачу о здоровом образе жизни и все же не хотите называться адептом ЗОЖа. Почему?

— Потому что я хочу быть адептом нормального образа жизни. Я хочу транслировать ценности именно нормального образа жизни — НОЖ — в массы. Блог я веду с 2012 года, но раньше я писал о бизнесе, так как для меня это было первостепенно. А теперь пишу о том, что первостепенно на сегодняшний день. Конечно, я продолжаю оставаться бизнесменом, поэтому мне хочется, чтобы вы меня ассоциировали именно с предпринимательством, а ведение блогов о саморазвитии — это хобби. И пишу я сейчас о целом комплексе всего, что входит в нормальный — в моем понимании — образ жизни. 

На фото: Илья «до» начала работы над собой.  

Что есть какие-то критерии нормальности?

— Есть такая штука — карта жизненных проектов человека. Это схематичное изображение семи основных ценностных векторов для каждого из нас: семья, дом, здоровье, работа, внешний вид, саморазвитие, хобби. И нормальный образ жизни — это когда ты между всеми семи векторами все успеваешь, когда ты не горишь на работе, когда не забываешь о своих близких, когда нравишься себе в зеркале. Вот тогда твой жизненный образ в норме. У меня все было сосредоточено на работе и самое ужасное, что я-то думал, что выкладываюсь и пашу ради семьи, а семья страдала от того, что не видит меня. И каждому человеку есть над чем работать: будь то голова, тело, мысли, мышцы, распределение времени между работой и домом, своими собственными ощущениями, реализацией планов и так далее. Вот моя идиоматическая миссия в том, чтобы заставить людей задуматься о своей жизни и замотивировать их изменить себя. И что очень важно отметить — конкретного свода правил нет. Каждый сам должен понять, что он хочет  изменить в себе и своей жизни и сделать это. 

Расскажите о переменах, точнее, о подходе к переменам. Ведь многие блогеры пишут о том «что», но не о том «как это». 

— Очень правильное замечание. Я именно на это и обратил внимание, когда стал заниматься собой — о собственно процессе перемен не пишет практически никто. В свое время я увлекся работой, был отчаянным трудоголиком, работал по 14 часов и однажды мне показалось, что я занимаюсь не тем. Вернее — тем, но не так. Мне было 33 года и весил я 107 килограммов, когда ко мне это понимание пришло. И я не мог сам завязать шнурки. Серьезно, не мог, блин, наклониться и завязать себе кроссовки. Но основная моя проблема была тогда в зашкаливающем давлении. Первый «звоночек» был два года назад. Моему сыну как раз исполнилось два года, и жена должна была лечь в больницу с нашей старшей дочерью. А мне вот нужно было присмотреть за карапузом. И когда я эту новость осознал, я запаниковал, мол, как его развлекать, чем кормить, где гулять, в чем гулять. А не знал я всего этого про собственного ребенка, потому что все мои ценности были сконцентрированы вокруг работы. 

И что вы стали делать? Правильно питаться?

— Да все. Я начал разбираться с собой год, а чуть позднее со своим образом жизни и вообще понятием ЗОЖ. И вот когда ты начинаешь все шерстить, на тебя вываливаются килотонны информации, как со мной и произошло. Я читал, читал, читал и со временем стал понимать, что если верить и следовать всему, что пишут о правильном, здоровом образе жизни, то можно поехать крышей. Потому что описывается всегда идеальное состояние некого элемента образа жизни. То есть, например, таким элементом может быть, скажем, правильное питание. А правильно питаться это что? Это семь раз в день есть, это стакан воды с лимоном утром, это никаких углеводов и сахара, это вечером поедать белки и никаких тебе фруктов и овощей… Ну, это же кошмар. Так нельзя, так не бывает. Не бывает идеальных состояний, все индивидуально. И у каждого должен быть свой рацион, общие правила не работают на всех-всех-всех. 

На фото: Илья 25 июля 2015 года

Но ведь полным полно людей, которые занимаются фитнесом и все у них хорошо, разве нет? 

— Жить по так называемым «правилам фитоняшки» может один из десяти человек. Нормальному деловому человеку нужен нормальный образ жизни. Он от здорового образа отличается тем, что нет крайностей. Хочешь ты есть хлеб, так ешь его, только не по булке каждый день, вот и все. И страшного в чашке кофе с сахаром тоже нет ничего, если ты не хлещешь за раз шесть таких кружек. Я занимался спортом и работал над своей головой и мироощущением год, и скинул на сегодняшний день 22 килограмма. Осталось еще 10. Но я для этого не отказываюсь от еды, не изнуряю себя тяжелыми гантелями. Да, я долго искал программу, которая подойдет именно мне, да, я сменил трех фитнес-тренеров за один год, да, я ошибался, но я тем самым разбирался в себе, совершая какие-то ошибки. Полный отказ от чего-то это, на мой взгляд, искусственная приторность, доступная единицам. Фанатам. Вот тибетские монахи почему такие классные, потому что они фанатично подходят к своему образу жизни. А мы все не станем фанатиками здорового образа жизни, поэтому он нам нужен нормальный. Нет, вы поймите правильно: фитнесняшки молодцы, они делают то, что делают, причем упорно и смело. Они приобщают людей к культуре здорового образа жизни. Это прекрасно. Просто подходит не всем. Всем подходит только одно — задать самому себе правильные вопросы. 

И что, вот вы пишите о своих переменах, о своем взгляде на нормальный образ жизни, как ваша аудитория реагирует?

— Хорошо, положительно. Кто-то отсеялся, конечно, поняв, что только лишь про бизнес больше не будет постов. А кто-то, наоборот, подтянулся новенький. Люди же тоже выбирают, что им читать, исходя из собственных интересов. Многие пришли ко мне в ЖЖ потому что тоже задумываются о том, что такое нормальный образ жизни и каким он должен быть. И, конечно, приятно, когда ты видишь, что твои советы работают, когда люди обсуждают твои посты и пишут свои комментарии. Недавно в очередной раз мне написал кто-то, в фейсбуке, по-моему, «Коноплев, ненавижу тебя, ты заставил меня бегать». Прекрасно. То, что нужно. 

А вы же, кстати, бегаете марафоны, да? Какой последний рекорд?

— Вряд ли это можно назвать рекордом, так как все же время абсолютно непрофессиональное, но я, тем не менее, очень рад. За 2 часа и 50 минут я пробежал марафон в 21 километр. В скором времени поеду в Ереван, бежать марафон вместе с коучем Арменом Петросяном. Вообще марафоны сейчас стали бизнесом и это прекрасно. Это почти те же демонстрации, на которые выходят люди, только с пользой. Каждое воскресенье в мире проходит минимум 20 коммерческих марафонов, цель которых посмотреть город, места, пробежаться и по-спортивному потусоваться. Все больше людей вовлекаются в это. И не нужно бояться, что про вас скажут, мол, он погнался за модой. Это хорошая мода. Вы же не кальян курить пошли. Я вот поддался моде и пошел в школу бега. Не жалею ни секунды потраченного времени и сил. 

Слушайте, Илья, а чего вы в итоге-то хотите? Зачем вам это просветительство? 

— Я хочу, чтобы из двух процентов людей, занимающихся фитнесом сейчас, их стало хоть сколько-нибудь больше. Это же какая-то страшная статистика: в России всего два процента людей заняты физически активной деятельностью. Не на постоянной, а именно на временной основе. Спортом мало кто занимается в свободное время. Я живу в этой стране и хочу, чтобы она была здоровой. Чтобы люди задумывались о себе, развивались. Не хочу жить только для себя, хочу делиться своими знаниями, достижениями и собственными примерами. Причем речь ведь не идет о том, что я учу людей жить, я только хочу, чтобы у людей информации было больше. Доступной интересной информации. И чтобы было больше возможностей задуматься о том, чтобы начать меняться и менять свою жизнь. 

Здоровый образ жизни — Городская поликлиника № 51 Канавинского района г. Нижнего Новгорода

Каждый день мы здороваемся с огромным количеством людей, и не задумываясь об этом, желаем им здоровья.

Здоровье и красота. Эти два понятия неразрывно связаны друг с другом. Нельзя заботиться о красоте пренебрегая здоровьем. Ведь красота зачастую является результатом хорошего здоровья. Поэтому если вы заботитесь о своей красоте вам необходимо вести здоровый образ жизни, который поможет сохранить ваше здоровье.

Здоровый образ жизни состоит из правильного питания и физических упражнений. Упражнения необходимы и для здоровья, и для красоты. Выполняя упражнения, вы избавитесь от лишних килограммов, сделаете мышцы упругим. Но следует правильно подбирать комплексы упражнений по которым вы занимаетесь. Вы должны определиться, что вы хотите от упражнений: укрепить сердце, стать гибкими или вас больше волнует похудение. Ведя здоровый образ жизни, уделяя немного времени каждый день своему здоровью, вы можете быть уверенными, что ваша красота не потускнеет. Но кроме красоты тела есть и красота духовная.

Здоровье как физическое так и психическое.

Здоровый образ жизни — путь к долголетию! Жизненный опыт показывает, и каждый может найти множество тому подтверждений, что заботиться о своём здоровье люди обычно начинают только после того, как недуг даст о себе знать. А ведь можно предотвратить эти заболевания намного раньше, в корне, и для этого не потребуется каких-то сверхъестесственных усилий. Нужно всего лишь вести здоровый образ жизни…

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:

• режим труда и отдыха,
• искоренение вредных привычек,
• оптимальный двигательный режим,
• личную гигиену, закаливание,
• рациональное питание и т.п.

1) Режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда. Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

2) Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

• Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость). Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.
• Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающее на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему: — потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя; — нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов. Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения. Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред, как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Существует несколько классов наркотических веществ, отличающихся по характеру и степени своего воздействия на организм человека. Их основное свойство — способность вызвать состояние эйфории (не оправданное реальной действительностью возвышенное, радостное настроение). Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Общая деградация личности наступает в 15-20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант — даже не пробовать наркотики.

3) Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья. Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов. Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию, и даже смерти. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела.
Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

4) Двигательная активность. Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий. Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям. Таким образом, чтобы выполнять двигательный режим, необходима двигательная деятельность в объеме 1,3-1,8 ч в день. За счет использования двигательной активности с относительно высокой интенсивностью можно сократить ее продолжительность. Так, двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км/ч заменяет 15-минутный бег со скоростью 10 км/ч или 30 мин игры в баскетбол. В качестве компонента двигательной активности не следует забывать танцы. Их высокий эмоциональный эффект сопряжен и с хорошим функциональным эффектом (пульсовой режим 120-140 удар/мин).

5) Закаливание. Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит организму надежный щит против многих болезней. Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком — замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания. Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру. Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа, как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность. Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. 6) Личная гигиена. Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа способна к самоочищению. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4-5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье. Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался теплой водой. Чистить зубы рекомендуется 2 раза в день. Зубная щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее 2 мин. Чтобы сохранить зубы, важно, чтобы пища содержала достаточно кальция. Во время еды нужно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. Нежелательно грызть орехи, косточки ягод и плодов, поскольку эмаль, покрывающая зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет весьма быстро. Не реже 2 раза в год необходимо посещать врача стоматолога для профилактического осмотра зубов. Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спортивную одежду следует использовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо регулярно стирать. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы. В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта. Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.

В общедоступной мультиязычной универсальной интернет-энциклопедии Википедии очень хорошо дается определение Здорового образа жизни (ЗОЖ) как образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума. Увлечение рыбалкой для здоровья души и тела. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни:

«здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».

«Возникновение 5 новых нормальных образов жизни» — Филип Котлер

Многие люди говорят, что надеются вернуться к старому нормальному , когда Covid закончится. Они означают, что хотят вернуться к жизни, которую они вели до изоляции, карантина, масок и социального дистанцирования. Люди действительно вели разную жизнь. Но был старый нормальный.

«Старый нормальный»

Люди будут ездить на работу и с работы на своих машинах или в общественном транспорте.Они не возражали против переполненного автобуса или поезда. Они работали на фабрике или в офисе с 9 до 5. Дома по вечерам наслаждались привычной едой. Они смотрели новости. Они будут смотреть футбольный матч в понедельник вечером. Они уйдут на пенсию. Их выходные были заполнены посещением церкви, выполнением различных задач, общением с друзьями в ресторане или барбекю с друзьями.

Если бы мы провели голосование, большинство людей проголосовало бы за возобновление этого образа жизни. Какое благословение — не беспокоиться о микробах, рукопожатии, объятиях друга, походе в кино или участии в политическом митинге.

Тем не менее, некоторые люди будут голосовать против возврата к этому старому нормальному состоянию. Им это никогда не нравилось. Было слишком много выпивки и фальшивой общительности. Люди слишком много ели и прибавляли в весе. Они считали свою трудовую жизнь утомительной. Им не нравились долгие поездки на работу и обратно. Каждый день походил на день «сурка», как тот, который вел Билл Мюррей в этом фильме. Та же самая жизнь, день за днем.

Ряд граждан не жили «старым нормальным» даже до Covid. Некоторые жили «кабачковой» жизнью, работая на двух или трех неполных рабочих местах.Некоторые жили таксистами Uber. Некоторые из них были вегетарианцами, которые собирались вместе с другими вегетарианцами.

Есть много новых норм

Когда Covid закончится, люди либо вернутся к старому нормальному образу жизни, либо к тому образу жизни, который они вели до Covid. Бессмысленно говорить, что большинство людей предпочтут новое нормальное старое. Нет ни одной новой нормы. Достаточно только спросить людей, чего бы они хотели, если бы они не вернулись к прежнему нормальному состоянию. Есть много элементов, из которых можно составить новую нормальность.Вот некоторые элементы, которые некоторые люди хотели бы иметь в своем новом нормальном состоянии:

• Место, где можно жить рядом с работой или легко добраться на велосипеде или скутере.
• Место с хорошим общественным транспортом и меньшим количеством машин, загрязняющих воздух.
• Место, где выращивают больше местных продуктов, даже если домохозяйства могут выращивать некоторые из них сами.
• Место, где производится местное производство обычных товаров, поэтому эти товары не нужно заказывать с Дальнего Востока.
• Место, где продуктовые магазины и рестораны предлагают более здоровую пищу.
• Место, где компании ведут свой бизнес, а людям не нужно много путешествовать по воздуху.
• Место, которое инвестирует в благоустройство окружающей среды, где многие люди садятся в сад и придают большое значение общению с природой.
• Место, где ценится хороший воздух и вода.
• Место с государственными школами, которое заставляет детей любить ходить в школу и узнавать что-то новое и приобретать новые навыки.
• В месте, где ценится наука, есть хороший местный колледж, который проводит исследования для улучшения ситуации.
• Место, которое приветствует различные религиозные и духовные группы и практики.
• Место, которое приветствует и уважает различные расовые и этнические группы.
• Место широко распространенного и доступного широкополосного доступа 5G.
• Место для инвестиций в солнечную и ветровую энергию, в основном в электромобили.
• Место с хорошими и доступными медицинскими услугами.
• Место, где все заботятся об улучшении окружающей среды, переработке, повторном использовании и устранении отходов.
• Место, где люди могут найти или построить хорошее жилье по доступной цене.

После того, как целая нация людей пережила мрачный период, период «вынужденного пребывания дома», низкой общительности, высокой безработицы, большого числа смертей, они получают новые представления о том, что имеет значение и что составляет Хорошая жизнь. Люди осознают множество разных образов жизни. Вот пять различных «новых нормальных» стилей жизни, которые отличаются от «старых нормальных».

Пять различных «новых нормальных» стилей жизни

Во-первых, ряд потребителей становятся людьми, упрощающими жизнь , человека, которые хотят меньше есть и меньше покупать.Они реагируют на беспорядок «всякой всячины». Они хотят уменьшить свои владения, многие из которых лежат неиспользованными и ненужными. Некоторые люди, упрощающие жизнь, менее заинтересованы в владении такими товарами, как автомобили или даже дома; они предпочитают аренду, а не покупку и владение. Они предпочитают «минималистичный» образ жизни.

Во-вторых, еще одна группа потребителей — это активистов защиты , которые считают, что на потребление уходит слишком много времени и усилий. Это чувство отражено в стихотворении Уильяма Вордворта «

».

«С нами мир слишком много…

Получая и тратя, мы тратим впустую наши силы:

Мало что мы видим в Природе того, что принадлежит нам;

Мы отдали наши сердца, гнусное благо! »

Активисты Degrowth опасаются, что потребление превысит пропускную способность Земли.В 1970 году население мира составляло 3,7 миллиарда человек. К 2011 году население мира выросло до 7,0 миллиарда человек. Сегодня (2020 г.) население мира составляет 7,7 миллиарда человек. ООН ожидает, что к 2050 году население мира вырастет до 9,8 миллиарда человек. Кошмаром будет то, что Земля не сможет прокормить столько людей. Количество пахотных земель ограничено, а верхний слой почвы становится беднее. Некоторые районы в наших океанах — это мертвые зоны, где нет живой морской жизни. Активисты Degrowth призывают к сохранению и сокращению наших материальных потребностей.Их беспокоит то, что люди в развивающихся бедных странах стремятся достичь того же уровня жизни, что и в развитых странах, а это невозможно. Они видят, как жадные производители и маркетологи делают все возможное, чтобы создать «ложные и неустойчивые потребности».

В-третьих, другая группа состоит из климатических активистов , которые беспокоятся о вреде и риске, которые крупные покупатели наносят нашей планете, создавая такие большие углеродные следы, которые нагревают нашу планету.Потепление климата вызывает таяние наших ледников, что приводит к повышению уровня океана, что приведет к затоплению территорий крупных прибрежных городов. Загрязнение нашего воздуха и воды увеличится. Климатические активисты глубоко уважают природу и науку и искренне обеспокоены будущим нашей планеты.

В-четвертых, еще одна группа — это здравомыслящих людей, выбирающих еду , которые превратились в вегетарианцев и веганов. Они недовольны тем, как мы убиваем животных, чтобы добыть себе еду. Каждый мог питаться хорошо и питательно, придерживаясь растительной, овощной и фруктовой диеты.Управляющие животноводством откармливают своих коров и цыплят для быстрого роста, а затем убивают их, чтобы продать части животных в погоне за прибылью. Между тем коровы являются основным источником метана, который нагревает нашу землю и приводит к более высоким температурам, более быстрому таянию ледников и затоплению городов. Для производства одного килограмма говядины требуется от 15 000 до 20 000 литров воды, а также столько грубых кормов для кормления животных. Нехватка воды станет одной из главных проблем Земли.

В-пятых, еще одна группа — это активистов сохранения , которые призывают не уничтожать существующие товары, а повторно использовать, ремонтировать, обновлять их или отдавать нуждающимся людям.Защитники природы хотят, чтобы компании разрабатывали лучше и меньше товаров, которые служат дольше. Они критикуют такую ​​компанию, как Zara, которая каждые две недели выпускает новый комплект женской повседневной одежды, который будет доступен только в течение двух недель. Защитники окружающей среды выступают против любых актов запланированного устаревания. Они враждебно настроены по отношению к индустрии предметов роскоши. Многие из них — защитники окружающей среды и антиглобалисты.

Заключение

Сейчас много говорят о том, какой будет жизнь, когда Covid закончится.Многие люди с нетерпением ждут возвращения к жизни, которую они вели до Covid. Люди вели разный образ жизни, но был доминирующий тип, который мы можем назвать старым нормальным. Многие люди предпочитают вернуться к старому нормальному состоянию. Но многим другим либо не нравился старый нормальный образ жизни, либо он не жил по-старому.

Мы ожидаем, что многие люди начнут искать места, где они смогут воплотить в жизнь новые ценности, дающие им больше надежды и удовлетворения. Все больше людей осознают изменение климата, неравенство доходов, бедность, голод, бездомность, плохие жилищные условия, расизм, оружие и другие проблемы.Люди будут все больше отдавать предпочтение политическим кандидатам, которые предлагают новые решения этих социальных проблем, а не просто возвращаются к старым нормам.

Филип Котлер — «отец современного маркетинга». Он является заслуженным профессором международного маркетинга компании S.C. Johnson & Son в Школе менеджмента Келлогг Северо-Западного университета. Американская маркетинговая ассоциация признала его первым лидером маркетинговой мысли и назвала его основателем современного маркетингового менеджмента в Справочнике по управленческому мышлению.Профессор Котлер является обладателем основных наград, в том числе награды Американской ассоциации маркетинга (AMA) «Выдающийся педагог по маркетингу» и премии «Выдающийся педагог» Академии маркетинговых наук. Международная ассоциация менеджеров по продажам и маркетингу (SMEI) назвала его «Маркетологом года», а Американская ассоциация маркетинга назвала его «самым влиятельным маркетологом всех времен». Он включен в Зал славы Thinkers50 и отмечен как «гуру» в журнале Economist .Его последняя работа включает Продвижение общего блага: стратегии для бизнеса, правительств и некоммерческих организаций и Активность бренда: от цели к действию. Он также является соучредителем проекта Wicked7.

Практика нового нормального образа жизни, экономические и социальные разрушения, и

Введение

Коронавирус (COVID-19) продолжает быстро распространяться по всему миру и превратился в крупномасштабную пандемию. Эта вспышка не только привела к драматическим человеческим жертвам, но также оказала глубокое воздействие на многие аспекты общественной жизни и экономики.Чтобы обуздать распространение болезни, многие страны по всему миру приняли беспрецедентные меры, такие как карантин для сокращения взаимодействия между людьми, ограничения на поездки и закрытие школ и предприятий. Негативные социальные и экономические последствия профилактических мер против коронавируса сильно повлияли на благополучие населения. В одном исследовании сообщалось о физиологических и психологических последствиях ношения масок во время пандемии COVID-19. ¹ О последствиях физического и социального дистанцирования для психологического состояния людей также сообщалось во всем мире, ^1–3 , включая Китай. ⁴

В начале апреля 2020 года Китай успешно преодолел первую волну пандемии COVID-19, и социальная деятельность постепенно возобновилась. ⁵ Во многих странах мира для сведения к минимуму передачи и предотвращения второй волны поощряется постоянное внедрение методов профилактики инфекций как части «нового нормального» образа жизни. В Китае поддержание физического и социального дистанцирования, ношение защитной маски для лица, проверка температуры, изучение истории недавних поездок людей, запись своего имени и идентификационного номера и сканирование кода быстрого реагирования (QR) являются одними из стратегий и практик, применяемых для выздоровление после COVID-19.Устойчивость мер профилактики COVID-19 важна, тем не менее, в Китае уровень готовности к применению «новых нормальных» практик неизвестен. Выявление «новых нормальных» пробелов в практике имеет важное значение для помощи в разработке вмешательств, направленных на усиление поддержки в постпандемическом новом нормальном образе жизни.

Благополучие населения в период восстановления после COVID-19 тщательно не исследовалось. Сообщается о снижении эмоционального благополучия и счастья среди населения Китая по сравнению с периодом до пандемии. ⁶ В другом исследовании сообщалось о повышении удовлетворенности и уменьшении депрессивных симптомов после снятия изоляции в Ухане. ⁷ Тем не менее, перспективам и психологическим реакциям адаптации к «новому нормальному» образу жизни после COVID-19 в Китае уделялось мало внимания. Глобальный ответ на пандемию привел к неожиданным изменениям в повседневном образе жизни людей. Неясно, вызовут ли постоянные ограничения и изменение образа жизни беспокойство среди населения, особенно после месяцев строгих ограничений в условиях раннего начала пандемии.

Это исследование было направлено на изучение влияния пандемии COVID-19 на практику нового нормального образа жизни, экономические и социальные потрясения и психологическое благополучие людей в Китае в период после COVID-19. Также оценивалось психологическое благополучие перед пандемией COVID-19 (с использованием ретроспективного отзыва). Затем было исследовано сравнение психологического благополучия до пандемии COVID-19. Изучение различий в психологическом благополучии до и после пандемии предоставит важную информацию о потенциальной психологической уязвимости и психологическом воздействии пандемии.

Материалы и методы

Участники исследования и дизайн опроса

Мы провели перекрестный веб-опрос с использованием онлайн-анкеты в период с 3 сентября по 15 октября 2020 года. На Рисунке 1 показан период сбора данных исследования и тенденции подтвержденных случаев COVID-19 в Китае. Критерии включения заключались в том, что респонденты были гражданами Китая в возрасте от 18 до 70 лет. Мы использовали социальную сеть WeChat (самое популярное приложение для обмена сообщениями в Китае) для рекламы и распространения ссылки на опрос среди широкой общественности во всех провинциях материкового Китая.Участникам сообщили, что их участие было добровольным; согласие подразумевалось при заполнении анкеты. Перечислили участников по завершении опроса.

Рисунок 1 Период сбора данных исследования и тенденции подтвержденных случаев COVID-19 в Китае.

Основные экономические районы Китая делятся на северный, северо-восточный, восточный, южно-центральный, юго-западный и северо-западный регионы.Размер выборки был рассчитан для каждой области с использованием уравнения: n = Z ² p (1-p) / d ² . Используя погрешность 0,05 (5%), 95% доверительный интервал и 50% распределение ответов, рассчитанный размер выборки составил 384. Размер выборки был умножен на прогнозируемый эффект схемы, равный двум, для учета использования удобной выборки. и онлайн-опрос. Следовательно, минимальный размер выборки для обследования для каждого региона был установлен в 768 (384 x 2) участников.

Инструменты

Анкета была разработана на английском языке и впоследствии переведена на китайский язык.Независимые эксперты рассмотрели и утвердили перевод, после чего он прошел пилотную проверку. Вопросы опроса состояли из четырех разделов, оценивающих i) демографический фон, ii) готовность выполнять «новые нормальные» практики, iii) экономические и социальные потрясения, связанные с COVID-19, и iv) психологическое благополучие с использованием китайской версии Оксфордский опросник счастья. Участники оценили свой текущий уровень 1) «новой нормальной» практики, 2) экономических и социальных потрясений и 3) психологического благополучия в течение периода исследования.Оценка психологического благополучия перед пандемией COVID-19 проводилась методом ретроспективного отзыва.

Демография

Участников попросили указать их личные данные, включая возраст, пол, этническую принадлежность, уровень образования, средний ежемесячный доход семьи и местонахождение.

«Новая нормальная» практика

Участникам было задано пять вопросов для оценки «новых нормальных» практик, касающихся ношения маски, участия в социальном дистанцировании, избегания физического контакта с другими, прохождения температурного скрининга и сканирования QR-кода перед входом в помещение.Варианты ответа были очень желательными, желательными, нейтральными, нежелательными и совсем не желающими.

Экономическая и социальная нестабильность

Вопросы об экономических потрясениях (два вопроса) задавали участникам вопрос о любой потере семейного дохода и / или увеличении ежедневных расходов после пандемии COVID-19. Вопросы по социальным нарушениям (два пункта) оценивали нарушения связи участников с обществом и близкими.

Психологическое благополучие

Оксфордский опросник счастья — это шкала, которая используется для измерения психологического благополучия. ⁸ Изначально он задумывался как широкая мера личного счастья. Шкала состоит из 29 пунктов и оценивается с использованием формата ответа по шестибалльной шкале Лайкерта в диапазоне от 1 = категорически не согласен до 6 = полностью согласен. Двенадцать пунктов оцениваются в обратном порядке из общего числа 29. Наименьшая возможная сумма баллов по пунктам составляет 29, а наибольшая — 174. Диапазон баллов обычно интерпретируется как от 1 до 6 (общий балл, деленный на 29), с более высоким баллом по шкала, указывающая на больший уровень счастья.В этом исследовании оценка была интерпретирована как 1–2 не счастливы, 2–3 отчасти несчастны, 3–4 не особенно счастливы или несчастливы, 4 отчасти счастливы, 4–5 скорее счастливы, 5–6 очень счастливы и 6 слишком счастливы. . Средний балл по Оксфордскому опроснику счастья — четыре. ⁸ Участников попросили оценить как их текущий уровень счастья, так и уровень счастья перед пандемией COVID-19 в конце декабря 2020 года. В этом опросе использовалась утвержденная китайская версия Оксфордского опросника счастья. ⁹ Оксфордский опросник счастья использовался в исследованиях во многих странах мира, таких как США, Великобритания, Австралия, Канада, Италия и Иран. ^10–12 Он также был подтвержден исследованиями, проведенными в Китае. ^9,13 Психометрические свойства Оксфордского опросника счастья хорошо известны, и многие исследования показали, что Оксфордский опросник счастья является надежным и психологически обоснованным инструментом для оценки уровня счастья. ^12,14,15

Статистический анализ

Различия между текущим средним баллом счастья участников и средним баллом счастья до пандемии COVID-19 были рассчитаны с использованием теста парной выборки t .Мы провели одномерный анализ с последующим многомерным логистическим регрессионным анализом, включая все факторы, показывающие значимость (p <0,05) в однофакторном анализе, в многомерную модель, чтобы определить факторы, связанные с текущим уровнем счастья участников (нет = оценка <4). ; да = оценка ≥4). Для каждой независимой переменной рассчитывались отношения шансов (OR), 95% доверительные интервалы (95% CI) и p -значения. Подгонка модели многомерного логистического регрессионного анализа оценивалась с помощью критерия согласия Хосмера-Лемешоу. ¹⁶

Результаты

Всего было получено 8393 полных ответа. В таблице 1 показаны демографические данные участников нашего исследования по сравнению с общим взрослым населением Китая. ^17,18 В исследовании были получены ответы от участников из всех регионов материкового Китая, представляющих различные демографические группы. В рамках онлайн-опроса были получены многочисленные ответы от респондентов в возрасте 18–25 лет, хотя эта возрастная группа представляет собой самую низкую долю от общей численности населения в Китае.Таблица 1 также показывает, что доля ответов по регионам соответствовала распределению населения по стране. На рисунке 2 представлена ​​карта географического распределения ответов этого исследования и регионального общего количества подтвержденных случаев COVID-19 по состоянию на 15 октября 2020 года, последний день сбора данных. В исследовании было немного занижено количество ответов из провинции Хубэй, где возникла вспышка. Большинство респондентов были с Севера (33,2%) и с Востока (28.0%). Немного выше доля городских жителей (62,1%).

Таблица 1 Сравнение демографических характеристик исследуемой популяции и взрослого населения в целом в Китае, 2018 г.

Рисунок 2 Географическое распределение ответов исследования и подтвержденных случаев COVID-19 по состоянию на 15 октября 2020 г.

На рисунке 3 показаны ответы относительно «новых нормальных» практик.Наибольшая доля ответов «не желаю» (20,2%) и «совсем не желаю» (4,0%) приходилась на ношение лицевой маски. Более того, 16,0% ответили, что они не хотят, а 3,5% сообщили, что совсем не хотят избегать физического контакта. В таблице 2 показаны результаты многомерного логистического регрессионного анализа демографического фона участников, влияющего на их готовность практиковать «новую норму». Участники в возрасте 18–30 лет заявили, что они значительно меньше желают носить лицевую маску, дистанцироваться от общества, избегать физического контакта и проводить температурный скрининг, чем старшие возрастные группы.По сравнению со своими коллегами-мужчинами, участники-женщины выразили большую готовность практиковать социальное дистанцирование, избегать физического контакта, проводить температурный скрининг и сканировать QR-код перед входом в помещения. Что касается этнических различий, китайцы хань выразили большую готовность практиковать социальное дистанцирование, избегать физического контакта, проходить температурный скрининг и сканировать QR-код, чем китайцы, не являющиеся ханьцами. По уровню образования участники с высшим образованием заявили, что они менее охотно носят лицевые маски, чем участники с более низким уровнем образования.Участники со средним школьным образованием и ниже заявили, что они менее склонны практиковать социальное дистанцирование, избегать физического контакта, проходить температурный скрининг и сканировать QR-код перед входом в помещение. По всем «новым нормальным» практикам, включенным в исследование, участники с самым высоким уровнем дохода (≥15 000 юаней заявили, что менее склонны практиковать «новый нормальный» уровень дохода, чем участники с более низким уровнем дохода. нормальные »практики в соответствии с регионом происхождения участников в одномерном анализе, поэтому не включены в многомерные модели.

Таблица 2 Многопараметрический анализ логистической регрессии готовности практиковать «новую норму» (N = 8393)

Рисунок 3 Доля ответов на вопросы «новой нормальной» практики (N = 8393).

На Рисунке 4 показана доля ответов, касающихся экономических и социальных потрясений, вызванных пандемией.В общей сложности 26,1% сообщили о серьезных эффектах, а 31,8% — об умеренных эффектах в отношении потери семейного дохода. Аналогичным образом, 20,6% сообщили о значительном эффекте, а 32,5% — об умеренном эффекте увеличения ежедневных расходов в результате пандемии. Нарушение социальных связей было отмечено как умеренный эффект у 30,0% и серьезный эффект у 24,1% участников исследования. Несколько меньшая доля сообщила об умеренном эффекте (27,2%) или значительном эффекте (19,8%) в отношении нарушения связи с близкими.

Рисунок 4 Доля ответных мер в связи с экономическими и социальными потрясениями, вызванными пандемией COVID-19 (N = 8393).

Участники оценили свой текущий средний (± SD) балл счастья (110,45 ± 17,55) немного ниже, чем средний балл счастья до (111,12 ± 17,83) пандемии COVID-19 (t = -9,01, p <0,001) . В общей сложности 2060 (24,5%) участников сообщили о балле ≥4 в диапазоне от 1 до 6 относительно своего текущего уровня счастья.Многофакторный логистический регрессионный анализ (таблица 3) показал, что у женщин больше шансов получить более высокие баллы счастья, чем у мужчин (OR = 1,29, 95% ДИ 1,16–1,44). У ханьцев шансы получить более высокий балл счастья в 1,45 раза выше, чем у неханьцев (OR = 1,45, 95% ДИ 1,20–1,74). Показатели счастья постепенно росли с повышением уровня образования и ежемесячного семейного дохода. Участники из городских районов имели значительно более высокие шансы на счастье ≥4, чем их коллеги из сельской местности.Большая готовность практиковать «новую норму» была значительно связана с более высоким текущим уровнем счастья. В одномерном анализе все элементы социального разрушения оказали значительное влияние на уровень счастья людей. Многовариантный логистический регрессионный анализ показал, что меньшее влияние на потерю дохода, связанную с COVID-19 (OR = 1,18, 95% CI 1,04–1,41), а также прерывание связи с близкими (OR = 1,42, 95% CI 1,25– 1,62) были связаны с более высокими показателями счастья.

Таблица 3 Факторы, влияющие на Оксфордский рейтинг счастья (N = 8393)

Обсуждение

В исследовании оценивался уровень счастья широкой публики в Китае, сравнивая уровень счастья примерно через 10 месяцев после появления нового коронавируса в Ухане с уровнем счастья до пандемии. Доказательства влияния экономических и социальных взаимодействий на уровень счастья помогут своевременно разработать и осуществить меры по восстановлению благосостояния населения в направлении полного выздоровления.

Тот факт, что только около половины участников заявили, что очень хотят или хотят практиковать все рекомендуемые «новые нормальные» практики, вызывает беспокойство. Особое беспокойство вызывает то, что участники исследования с наименьшей охотой практикуют ношение маски, что имеет важное значение. Ношение масок населением во время пандемии COVID-19 настоятельно рекомендуется из-за доказательств эффективности этих средств в предотвращении передачи SARS-CoV-2 среди населения; таким образом, было предложено, чтобы правительство провозгласило необходимость ношения лицевых масок. ¹⁹ Обнаружение того, что более молодые участники были менее готовы адаптироваться к «новой норме», может быть связано с восприятием, что они менее восприимчивы к SARS-CoV-2, как было недавно сообщено в исследовании с участием молодых людей в Китае. . ²⁰ В большей части существующей литературы сообщается, что женщины чаще, чем мужчины, принимают профилактические меры, ²¹ , как также было обнаружено в этом исследовании. Широко известно, что по сравнению с женщинами мужчины более уязвимы к инфекции SARS-CoV-2, ²² , поэтому последним следует проводить специальное поведенческое вмешательство.Люди с максимальным средним образованием выразили меньшую готовность заниматься сканированием QR-кода и проверками температуры, возможно, из-за отсутствия цифровой грамотности. Это подразумевает необходимость повышения уровня цифровой грамотности среди населения с низким уровнем образования. Интересным открытием этого исследования было снижение желания носить маску для лица с повышенным уровнем образования. Участники с университетским образованием или выше сообщили, что меньше всего желают использовать лицевую маску.Также следует отметить, что группы с самым высоким доходом (≥15 000 юаней) были наименее склонны адаптироваться к «новым нормальным» практикам. Необходимы дальнейшие исследования для изучения этих ассоциаций. При проведении мероприятий по повышению санитарной грамотности следует учитывать различия в готовности жителей города и деревни.

Аналогичным образом, результаты примерно половины респондентов выразили умеренное или серьезное влияние с точки зрения экономических и социальных потрясений в постпандемическом периоде, когда «новая норма» вызывает беспокойство.Пандемия вызвала фундаментальные изменения в том, как люди общаются и работают, и привела к замедлению экономической активности в Китае и многих других странах мира. ^23–25 Анализ уровня счастья в обществе после пандемии COVID-19 показал небольшое снижение уровня счастья среди населения в Китае по сравнению с периодом до пандемии COVID-19. В этом исследовании участники оценили свой текущий уровень счастья немного ниже (110,45 ± 17,55), чем до пандемии COVID-19 (111.12 ± 17,83). Кроме того, средний текущий общий балл счастья в этом исследовании был выше, чем в предыдущем исследовании (89,71 ± 8,84), проведенном с населением в Китае во время пика вспышки болезни в январе 2020 года. ²⁶ Этот результат означает, что психологический благополучие населения вернулось на нормальный уровень. В более позднем отчете, опубликованном в начале сентября 2020 года, отмечалось, что по всему Китаю люди вернулись к своим обычным рабочим образцам и учебе, а также к социальной жизни, ²⁷ , что может объяснить возобновившийся уровень счастья среди участников исследования здесь.

Выводы о демографических диспропорциях, связанных с большим счастьем, проливают свет на политиков при реализации целевых мер в отношении групп, которым следует уделять первоочередное внимание при оказании поддержки. Многопараметрический анализ показал, что лица с низким доходом и / или уровнем образования, китайцы, не являющиеся ханьцами, и люди из сельской местности должны стать объектами психологического вмешательства. Женщины во всем мире сообщают о более высоком уровне удовлетворенности жизнью, чем мужчины, ²⁸ , что также было получено в этом исследовании.Гендерный разрыв в уровне счастья после COVID-19 является важным компонентом общественного здравоохранения, поскольку благополучие мужчин имеет важные последствия для их партнеров-женщин и семей. Выявление проблем, связанных с низким уровнем счастья среди мужчин, имеет важное значение для разработки и распространения целевых мероприятий по повышению общего благополучия мужчин после пандемии.

Важным моментом этого исследования является прямая связь, наблюдаемая между готовностью практиковать «новую норму» и уровнем счастья.Наши результаты показывают, что положительные поведенческие тенденции и эмоциональное благополучие взаимосвязаны. Это еще раз подчеркивает важность культивирования оптимального благополучия населения для поддержания текущего низкого уровня передачи инфекции в Китае. Кроме того, многомерная модель показала, что люди, сообщавшие о нарушении социальных связей с близкими и потерявшие доход, демонстрировали более низкий уровень счастья. Таким образом, важно определить, как пандемия и ограничения после COVID-19 по-разному влияют на население в целом.Наконец, очень важны усилия по охвату людей и групп, наиболее нуждающихся в поддержке.

Существуют некоторые ограничения текущего исследования, которые необходимо учитывать при интерпретации результатов. Во-первых, использование онлайн-опроса могло привести к смещению выборки, поэтому результаты не могут быть обобщены для более широкого сообщества, что отражается в недостаточной представленности из некоторых мест. В частности, количество ответов из юго-западного и северо-западного регионов было особенно ниже предполагаемого размера выборки.Во-вторых, проблема предвзятости самооценки представляет собой ключевую проблему в достоверности оценки. В-третьих, следует отметить, что социальные факторы и факторы, связанные с заболеваниями или сопутствующими заболеваниями, которые также могут потенциально влиять на уровень счастья, в этом исследовании не измерялись. Результаты этого исследования следует интерпретировать с учетом вышеупомянутых ограничений. Несмотря на эти ограничения, мы считаем, что наши выводы в значительной степени способствуют пониманию реакции общественности на эпоху после COVID-19.

Заключение

Выявлено, что карантин во время пандемии COVID-19 вместе с постпандемическими «новыми нормами» привели к значительным экономическим и социальным потрясениям почти для половины населения Китая. Полученные данные имеют важное значение для государственных органов в решении экономических и социальных проблем, связанных с пандемией. Это исследование подчеркнуло необходимость поощрения общественности к принятию устойчивых «новых нормальных» практик и включению их в свой образ жизни и культуру.Настоящее исследование также выявило целый ряд пробелов в практике профилактики в постпандемическую эпоху, о которых никогда не сообщалось в Китае, и поэтому предоставляет информацию из первых рук для повышения устойчивости профилактики COVID-19. Социально-демографические различия в готовности принять «новые нормальные» практики, выявленные в этом исследовании, могут дать лицам, определяющим политику, понимание для планирования вмешательств по изменению поведения и предоставления адресных сообщений. Хотя уровень счастья почти вернулся к тому, что было до пандемии, определенные слои населения продолжают испытывать значительные экономические и социальные последствия, а постпандемические «новые нормы» по-прежнему рискуют привести к психологическим последствиям.Настоятельно рекомендуется бороться с психологическими последствиями воздействия на уязвимые слои населения.

Сокращение

QR, быстрый ответ; ORs, отношения шансов; 95% доверительный интервал, 95% доверительный интервал; CNY, китайский юань; SD, стандартное отклонение; SARS-CoV-2, тяжелый острый респираторный синдром, коронавирус 2.

Заявление об обмене данными

Наборы данных, использованные и / или проанализированные в ходе текущего исследования, доступны у соответствующего автора по разумному запросу.

Утверждение этических норм и согласие на участие

Это исследование было одобрено Комитетом по медицинской этике Медицинского университета Фуцзянь, Фучжоу, Китай. Это исследование было проведено в соответствии с Хельсинкской декларацией. Респонденты были проинформированы о том, что их участие было добровольным, а согласие подразумевалось при заполнении анкеты.

Авторские взносы

Все авторы внесли значительный вклад в представленную работу, будь то концепция, дизайн исследования, выполнение, сбор данных, анализ и интерпретация, или во всех этих областях; принимал участие в написании, редактировании или критическом рецензировании статьи; дал окончательное одобрение версии, которая будет опубликована; договорились о журнале, в который была подана статья; и соглашаемся нести ответственность за все аспекты работы.

Финансирование

Это исследование было поддержано пилотным проектом Департамента науки и технологий провинции Фуцзянь [номер гранта 2020Y0005]; Программа строительства центра клинической медицины в Фучжоу [номер гранта 2018080305]. Финансирующие организации не играли никакой роли в дизайне исследования, сборе и анализе данных, принятии решения о публикации или подготовке рукописи.

Раскрытие информации

Авторы сообщают об отсутствии конфликта интересов в этой работе.

Список литературы

1.Scheid JL, Lupien SP, Ford GS, West SL. Физиологическое и психологическое влияние использования масок во время пандемии COVID-19. Int J Environ Res Public Health . 2020; 78 (18): 6655. DOI: 10.3390 / ijerph27186655

2. Ди Коррадо Д., Маньяно П., Музии Б. и др. Влияние социального дистанцирования на психологическое состояние и режим физической активности во время пандемии COVID-19. Sport Sci Health . 2020; 16: 1–6. DOI: 10.1007 / s11332-020-00697-5.

3. Галеа С., Торговец Р.М., Лурье Н.Последствия COVID-19 и физического дистанцирования для психического здоровья: необходимость профилактики и раннего вмешательства. JJAMA Intern Med . 2020; 180 (6): 817–818. DOI: 10.1001 / jamainternmed.2020.1562

4. Рен Х, Хуанг В., Пань Х, Хуанг Т., Ван Х, Ма Ю. Психическое здоровье во время вспышки COVID-19 в Китае: метаанализ. Психиатр Q . 2020; 91 (4): 1033–1045. DOI: 10.1007 / s11126-020-09796-5

5. Чен Дж., Лу Х., Мелино Дж. И др. Инфекция COVID-19: перспективы Китая и Италии. Смерть клетки . 2020; 11 (6): 1–7. DOI: 10.1038 / s41419-020-2603-0

6. Ян Х., Ма Дж. Как вспышка эпидемии влияет на счастье: факторы, которые ухудшают (а не защищают) эмоциональное благополучие во время пандемии коронавируса. Psychiatry Res . 2020; 289: 113045. DOI: 10.1016 / j.psychres.2020.113045

7. Чжоу Т., Нгуен Т.Т., Чжун Дж., Лю Дж. Описательное исследование COVID-19 жизни после изоляции в Ухане, Китай. R Soc Open Sci . 2020; 7 (9): 200705. DOI: 10.1098 / RSOS.200705

8. Хиллс П., Аргайл М. Оксфордский опросник счастья: компактная шкала для измерения психологического благополучия. чел., Индивидуальные различия . 2002. 33 (7): 1073–1082. DOI: 10.1016 / S0191-8869 (01) 00213-6

9. Ли Я., Чен Я. Размерная структура оксфордского опросника счастья (Revision) и проверка его достоверности и достоверности. Health Med Res Pract . 2013; 10: 34–41.

10. Баяни А.А. Проведите повторное тестирование на надежность, внутреннюю согласованность и конструктивную валидность версии оксфордского инвентаря счастья на фарси. Psychol Rep . 2008. 103 (1): 139–144. DOI: 10.2466 / pr0.103.1.139-144

11. Меледду М., Гвиччарди М., Скалас Л.Ф., Фадда Д. Валидация итальянской версии оксфордской инвентаризации счастья в подростковом возрасте. J Pers Assess . 2012. 94 (2): 175–185. DOI: 10.1080 / 00223891.2011.645931

12. Фрэнсис Л.Дж., Браун Л.Б., Лестер Д., Филипчалк Р. Счастье как стабильная экстраверсия: кросс-культурное исследование надежности и достоверности оксфордского инвентаря счастья среди студентов в Великобритании, США, Австралии и Канаде. чел., Индивидуальные различия . 1998. 24 (2): 167–171. DOI: 10.1016 / S0191-8869 (97) 00170-0

13. Лу Л., Ши Дж. Б.. Личность и счастье: психическое здоровье — посредник? чел., Индивидуальные различия . 1997. 22 (2): 249–256. DOI: 10.1016 / S0191-8869 (96) 00187-0

14. Мусави А., Шарафи З., Махмуди А., Шахраки Х.Р. Инвариантность измерений и психометрический анализ шкалы оксфордского инвентаря счастья в зависимости от пола и семейного положения. Биомед Рес Инт . 2020; 2020: 8

9. DOI: 10.1155/2020/8

9

15. Роббинс М., Фрэнсис Л.Дж., Эдвардс Б. Счастье как устойчивая экстраверсия: надежность внутренней согласованности и конструктивная валидность оксфордского опросника счастья среди студентов бакалавриата. Curr Psychol . 2010. 29 (2): 89–94. DOI: 10.1007 / s12144-010-9076-8

16. Хосмер Д.В. мл., Лемешоу С., Стурдивант Р.Х. Прикладная логистическая регрессия . 3-е изд. Джон Уайли и сыновья; 2013. doi: 10.1002 / 9781118548387

17. Национальное статистическое бюро Китая [домашняя страница в Интернете].Статистический ежегодник Китая за 2019 год; 2020. Доступно по адресу: http://www.stats.gov.cn/tjsj/ndsj/2019/indexch.htm. По состоянию на 15 ноября 2020 г.

18. JingLiang L. Сколько мы знаем о доходах китайцев; 2020. Доступно по адресу: https://iesr.jnu.edu.cn/2020/0610/c17144a4

/page.htm. По состоянию на 15 ноября 2020 г.

19. Ван Дж., Пань Л., Тан С., Джи Дж. С., Ши Х. Использование масок во время COVID-19: стратегия с поправкой на риск. Загрязнение окружающей среды . 2020; 266 (Pt 1)): 115099. DOI: 10.1016 / j.envpol.2020.115099

20. Ding Y, Du X, Li Q, et al. Восприятие риска коронавирусного заболевания 2019 (COVID-19) и связанных с ним факторов среди студентов колледжей в Китае во время карантина. PLoS One . 2020; 15 (8): e0237626. DOI: 10.1371 / journal.pone.0237626

21. Гузек Д., Сколмовска Д., Гломбска Д. Анализ гендерно-зависимого личного защитного поведения в национальной выборке: исследование опыта польских подростков COVID-19 (PLACE-19). Int J Environ Res Public Health .2020; 17 (16): 5770. DOI: 10.3390 / ijerph27165770

22. Bwire GM. Коронавирус: почему мужчины более уязвимы к COVID-19, чем женщины? SN Компр Clin Med . 2020; 2: 1–3. DOI: 10.1007 / s42399-020-00341-w

23. Хесус Т.С., Ландри, доктор медицины, Джейкобс К. «Новая норма» после COVID-19 и экономического кризиса: использование системного мышления для определения проблем и возможностей в области инвалидности, удаленной работы и реабилитации. Работа . 2020; 67 (1): 37–46. DOI: 10.3233 / WOR-203250

24.Zeegen EN, Yates AJ, Jevsevar DS. После пандемии COVID-19: вернуться к нормальной жизни или вернуться к новой норме? J Артропластика . 2020; 35 (7S): S37 – S41. DOI: 10.1016 / j.arth.2020.04.040

25. Ю С, Ван Х, Чжан М., Сун Х, Сюй Х, Лай Й. Оценка ежемесячных экономических потерь в Ухане в условиях изоляции от COVID-19. Humanit Soc Sci Commun . 2020; 7 (1): 1-2. DOI: 10.1057 / s41599-020-00545-4

26. Ли С., Ван И, Сюэ Дж, Чжао Н., Чжу Т. Влияние объявления об эпидемии COVID-19 на психологические последствия: исследование активных пользователей Weibo. Int J Environ Res Public Health . 2020; 17 (6): 2032. DOI: 10.3390 / ijerph27062032

27. CGTN. Сними маски и снова вечеринка: Китай уходит от COVID-19; 2020. Доступно по адресу: https://news.cgtn.com/news/2020-09-07/Shed-masks-and-party-again-China-moves-on-from-COVID-19-TB3v1knfBC/index.html. . По состоянию на 16 ноября 2020 г.

28. Йошанлоо М., Йованович В. Взаимосвязь между полом и удовлетворенностью жизнью: анализ по демографическим группам и глобальным регионам. Arch Womens Ment Health .2019; 1–8. DOI: 10.1007 / s00737-019-00998-w

Новая норма: как наш образ жизни может измениться после COVID-19 — IYNF

Эта статья, плод постоянного сотрудничества между IYNF и Instituto de Educacion Secundaria «A Sangriña» в Испании, собирает мысли и опасения о том, как COVID-19 влияет и повлияет на нашу жизнь и окружающую среду.

Спустя более года после первой вспышки COVID-19 во всем мире многое изменилось. Продолжение программ исследований, разработки и внедрения вакцин вселяет в нас надежду на то, что мы скоро сможем вернуться к нашей старой, «нормальной» жизни.

Некоторые отчеты и прогнозы предполагают, что с текущими кампаниями по вакцинации мир может увидеть некоторое ощущение нормальной жизни к концу лета 2021 года. Другие предсказывают, что мы не увидим конца пандемии до 2024 года.

Мы все надеемся, что все вернется на круги своя. Однако нельзя отрицать, что пандемия COVID-19 изменила нашу жизнь: то, как мы живем, взаимодействуем с другими, и даже то, как мы смотрим на окружающую среду.

Здесь учащиеся государственной средней школы в Галисии, Испания, делятся некоторыми исследованиями и своими личными размышлениями о том, как наша повседневная жизнь изменится или должна измениться после COVID-19. Также включены некоторые предложения о том, как мы можем минимизировать наше воздействие на окружающую среду во время этой пандемии.

Примечания авторов:

Авторы — ученики 2-го курса средней школы IES «A Sangriña» в городе А-Гуарда, провинция Понтеведра, Галисия, Испания.

Как уже упоминалось, это размышления, а прогнозы основаны на реальном опыте и наблюдениях. Некоторые примеры определенно будут отличаться в зависимости от того, где вы находитесь. Однако это не означает, что оно полностью ложно или неточно.

Новый источник загрязнения

Маски для лица, одноразовые перчатки и другие средства индивидуальной защиты помогли обезопасить людей, контролируя распространение вируса SARS-CoV-2. Но у этого есть обратная сторона, в которой в основном виноваты мы как потребители / пользователи.

По оценкам последних исследований, каждый месяц во всем мире мы используем ошеломляющие 129 миллиардов масок, или 3 миллиона масок в минуту. Большинство из них — одноразовые маски для лица из пластиковых микроволокон.

«Мы используем маски каждый день уже более года, но все же многие люди не знают, как от них избавиться, поэтому они попадают на улицу, в море или на природу. Например, я живу рядом с пляжем и каждый день вижу маски на берегу или меня уносит ветром, и я оказываюсь на дороге или в отдаленных местах.Мы можем заменить хирургические маски тканевыми, которые можно стирать каждый день. С правильными фильтрами и материалами он может обеспечить такую ​​же защиту, как хирургические маски ». -Arantxa Baz Martínez

Выброшенные маски стали обычным явлением повсюду, от пляжа и леса до пешеходных троп и обочин. Фото Конрадо Саймона.

«Теперь, когда мы должны носить маски, перчатки и другое оборудование, чтобы защитить себя, мы также покупаем и потребляем больше материалов. Новый аспект «новой нормы» — видеть маски, перчатки и другие средства индивидуальной защиты на пляже, на улицах и в других случайных местах.Мы можем изменить это, используя тканевые маски, которые прослужат дольше, чем одноразовые. Кроме того, мы можем перестать пользоваться перчатками и начать использовать больше дезинфицирующего средства для рук и стараться не прикасаться к нашему лицу, пока мы не мыли руки ». -Исси Триго Альварес

Покупка продуктов и посещение магазинов

«Многие люди думали, что они могут заразиться COVID-19 через пищу (как при потреблении пищи, так и при прикосновении к контейнерам / поверхностям с едой). Также некоторые считали, что есть мясо опасно.
Хотя люди касаются многих продуктов в супермаркете, которые они не купят, риск заражения очень низок. Кроме того, пища обычно готовится при высоких температурах, что убивает все микробы, которые все еще могут оставаться на поверхности.
Обычно я не хожу в супермаркет, но когда иду, то дезинфицирую руки и стараюсь не прикасаться к вещам, даже если риск невелик. Когда мы не были в такой ситуации, я делал то же самое, потому что другие люди прикасались к разным продуктам питания, которые другие покупали и ели позже — и это немного неприятно.»- Мара Ромё Висенте

Делаем больше в Интернете

Либо из-за ограничений мобильности, либо из соображений предосторожности многие наши повседневные дела были перенесены в онлайн. Что касается родителей, многим было разрешено работать из дома или из любого места во время этого испытания. Для детей некоторые школьные задания и уроки также стали виртуальными.

«Что-то столь же обычное и рутинное, как поход в офис или школу, для многих из нас полностью изменилось.Это создало необходимость иметь рабочее место в наших собственных домах, без каких-либо социальных контактов с другими людьми, кроме тех, кто живет с нами ». — Лукас Визо Карнейро

Что касается пункта № 1, то с начала пандемии также наблюдается рост числа покупок в Интернете.

«С пандемией все больше и больше людей покупают товары в Интернете и покупают товары на дом. В некотором смысле это означает меньшее загрязнение; все идет в одном грузовике, и вам не нужно ехать в несколько мест, чтобы купить.
В настоящее время я вижу, что почти все начинают покупать в Интернете, и я тоже это делаю. С моей точки зрения, доставка на дом — отличный вариант при покупке вещей, поскольку людям, живущим в небольших городах, не нужно ехать в другие места. Это очень удобно, так как вы можете делать покупки, не вставая с дивана. В некоторой степени это также помогает минимизировать загрязнение воздуха ». -Мара

«Наши товары для онлайн-покупок упакованы в множество оберток и коробок. Многие из нас не перерабатывают их, и они больше не используются.Это будет расти благодаря Интернету, и пандемия ускоряет его и будет продолжать расти ». — Ракель Мендес Росалес

Исход в деревню

Блокировка и последующие месяцы с жесткими ограничениями передвижения показали многим из нас некоторые слабые стороны городской жизни, а также важность широких открытых зеленых насаждений.

«До и после блокировки многие люди переехали в сельскую местность и обратно в свои города, чтобы сменить обстановку и темп.Обычно в городах люди больше остаются на природе. Это повлияло на качество воздуха в городах, и мы это увидели и почувствовали.
Кроме того, в городах у нас может быть фруктовый сад, где выращивают здоровую пищу. Это поможет нам сэкономить деньги, поскольку нам не нужно покупать дорогие фрукты и овощи ». — Гема Пениса Родригес

После пандемии мы можем ожидать, что люди начнут больше любить сельскую местность, не только как место для отдыха на выходных, но и на самом деле отличное место, чтобы поселиться или создать семью.

Потребность в более чистом воздухе

Кстати, во время пандемии поездки на выходные в сельскую местность и на природу стали более востребованными, потому что люди хотели свежего воздуха и отдыха на природе. Aire libre, как говорят по-испански. Во время пандемии важность чистого воздуха стала более заметной.

«За те месяцы, которые мы были ограничены, выбросы CO2 и NO2 во многих местах сократились на 25 процентов. Мадрид — это место, где COVID продолжает оказывать сильное влияние.Возможным положительным моментом для окружающей среды является то, что в те месяцы, когда мы были ограничены, печально известное мадридское покрывало смога исчезло и открыло им вид на чистое голубое небо, которое не всегда видно. было невозможно увидеть там. Вдоль шоссе M80 выбросы загрязняющих веществ сократились на 80 процентов ». -Лукас

Серый слой смога покрывает Мадрид и его окрестности, снято 25 марта 2021 года. Фотография Конрадо Саймона.

«Когда мы были в изоляции, качество воздуха было лучше, так как все останавливалось и стояло неподвижно., Но теперь, с новыми ограничениями и правилами передвижения, люди стали больше пользоваться личными автомобилями, а не общественным транспортом, поэтому в конечном итоге мы больше загрязняем воздух. Людям нужно идти на работу, поэтому изменить это сложно.
Кроме того, теперь мы используем много дезинфицирующих средств для дезинфекции рук, мебели и других поверхностей, с которыми мы контактируем. Массовое использование дезинфицирующих средств, таких как отбеливатели или средства на основе перекиси водорода, может ухудшить качество воздуха в помещении, поскольку они выделяют вредные токсичные соединения, и нам приходится вентилировать.В моем случае зимой нам приходилось держать окна открытыми, было слишком холодно, нам приходилось носить несколько слоев одежды, дублировать рубашки и другую внутреннюю одежду. Это (открытые окна и холодная температура в помещении) было ужасно, но если бы мы этого не сделали, у нас было бы больше случаев COVID-19 сейчас ». -Мара

Аллергии, другие болезни и будущие пандемии

Весна в полном цвету, и вместе с ней в воздухе витают миллионы пыльцы. Однако мандат на использование масок для COVID оказался полезным в течение последних двух весенних сезонов.

«Мысль о том, что мы будем носить маски еще несколько лет, чем мы думали, может сильно расстраивать. Но опять же, в этом есть и положительный момент. У людей, страдающих аллергией, или тех, кто часто легко заболевает сезонным гриппом, в этом году все хорошо. Обычно в это время года я страдаю аллергией, но в этом году я не заметила влияния сезона аллергии. Почему? Из-за масок. -Лукас

Кроме того, как люди, мы учимся на своем прошлом и своих ошибках.Вызовы и кризисы, с которыми мы сталкиваемся сейчас, могут помочь улучшить наши решения в будущем.

«Думаю, мы будем более готовы к новым болезням. В будущем, если произойдет еще одна пандемия, мы будем более подготовлены к ней, потому что у нас есть больше информации о том, как бороться с этой проблемой. Если мы заболеем, нужно будет носить маску, чтобы не распространять болезнь ». — Марта Ломба Перес

Бесконтактные способы оплаты

«Платежи наличными со временем исчезнут, потому что люди будут осторожнее прикасаться к наличным деньгам и монетам, поэтому способы оплаты станут более современными.Это может означать сокращение использования наличных денег, монет и старых кредитных карт, поскольку мы будем платить с помощью мобильных телефонов или других новых платежных каналов. Изменение будет медленным, но устойчивым; сначала в городских районах, а затем в небольших городах ». -Gema

«Мы сведем к минимуму использование наличных денег, чтобы избежать контактов с другими людьми и, возможно, с необработанными поверхностями. Карты более гигиеничны. Новые технологии позволяют нам расплачиваться с помощью мобильного телефона, и это замечательно, потому что мы минимизируем шансы подхватить болезнь, и это более удобный вариант для многих.Использование наличных уменьшится ». -Марта

Долой старое, давай новое

Движение и транспорт:

«Хотя мы на какое-то время прекратили использование наших транспортных средств (во время блокировки), теперь мы используем и будем использовать их чаще, потому что многие люди не хотят рисковать своим здоровьем и своими семьями, пользуясь общественным транспортом, поскольку существует более высокий риск заражения. Мы можем уменьшить загрязнение дорожного движения, используя другие транспортные средства, которые не сильно влияют на загрязнение воздуха, например велосипеды или скейтборды, или, если это небольшое расстояние, вы можете просто пойти пешком.”-Исси

Запрет на курение в общественных местах:

В качестве меры по минимизации передачи инфекции воздушно-капельным путем «в большинстве стран запрещено курение в общественных местах, поэтому мы видели меньше обрывков сигарет на пляжах и на улице. Курение вредно для здоровья и окружающей среды. Люди, бросившие курить, в целом становятся лучше; фактически, некоторые страны и группы думают о сохранении этого ограничения в течение длительного периода ». -Arantxa

Несколько заключительных слов:

«Сегодня наш образ жизни сильно изменился из-за пандемии.Изоляция была ужасной для нас, но в других аспектах она имела свои серебряные подкладки. До пандемии мы сильно загрязняли окружающую среду, но когда мы были в изоляции, мы не могли (или, по крайней мере, не потребляли и не производили столько мусора), и это было полезно для окружающей среды.

С моей точки зрения, некоторые вещи могут не измениться, поскольку мы вернулись к своим старым привычкам и снова загрязняем окружающую среду, и в этом аспекте мир будет таким же, как до пандемии. Люди должны повышать осведомленность и понимать, что существует только одна планета.”

— Мара

«Итак, теперь это наша реальность. Нам нужно ценить то хорошее, что он принес, и учиться на плохом. Пришло время защитить окружающую среду, потому что эта пандемия показала нам, что спасти нашу прекрасную планету не так уж и сложно ». -Лукас

IYNF благодарит Конрадо Саймона, помощника учителя английского языка в «Сангринья», за его сотрудничество, а также учеников школы за их ценный вклад.

Приспосабливаясь к новой норме

Последствия паники COVID-19 вызвали огромные изменения в нашей повседневной жизни, изменения, которые часто происходили быстро и внезапно. Изменения в жизни часто связаны с широким спектром переживаний и эмоций. Иногда этот переход может показаться плавным, а иногда этот переход к новой норме бывает неспокойным или совершенно ухабистым!

Некоторые люди могут оказаться в режиме выживания, собирая информацию и ресурсы, необходимые для работы в школе, на работе, как личность и в наших отношениях с другими.Другие могут пытаться привыкнуть к своему новому распорядку. Для некоторых это означает попытку бороться с социальной изоляцией. Для многих это означает научиться жить (или заново жить) с друзьями, членами семьи, партнерами или соседями по комнате, что не всегда легко. Я слышал, что многие люди изо всех сил пытаются найти дома свободное от отвлекающих факторов пространство, которое способствовало бы продуктивной и эффективной работе. Что касается меня, мне кажется, что для выполнения даже простых задач требуется вдвое больше времени, усилий и энергии, что может быть довольно утомительным.В последнее время мне действительно пришлось быть очень сострадательным и терпеливым по отношению к себе. Другие могут бороться с усталостью, разочарованием, грустью, гневом, горем и тревогой (среди прочего), вызванными приспособлением. Некоторые люди (и я надеюсь, что их много) прошли через процесс адаптации и находят утешение в вашей новой норме. При этом следует помнить о нескольких важных моментах.

1. Эта ситуация одновременно неопределенная и временная ! Не чувствовать себя хорошо — это нормально.Также это нормально (и поощряется) обращаться за помощью и поддержкой!
   1. Считайте, что сейчас время подумать о , кем вы хотите быть в это время.
   2. Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем .
   3. Хорошо быть в курсе, и это действительно хорошая идея сделать перерыв от разговоров, новостей и информации, связанной с COVID-19.
Корректировка
2. — это процесс , который для большинства людей выглядит иначе. Этот процесс не является линейным или четко определенным. Терпение и Гибкость действительно важны.
   1. Пожалуйста, будьте с уважением к тому, где вы находитесь в процессе (некоторое самосострадание может иметь большое значение), а также к тому, где находятся другие.
   2. Это нормально — любопытствовать о том, где находятся ваши друзья, семья и другие люди в процессе, и пытаться понять их желания и потребности в это время. Не забудьте сказать им, что вы хотите и что вам нужно!
3. Установка подпрограммы может быть действительно полезным! Помимо выполнения школьных заданий, не забудьте выделить время для вашего физического и эмоционального здоровья, развлечений, творчества, социальных связей и снятия стресса !
4. Это нормально, если устанавливает границы , даже с членами семьи, друзьями и профессорами.

Я надеюсь, что, читая это, вы начинаете понимать, что не вы одиноки в процессе адаптации. Я желаю вам, чтобы вы обрели некоторый покой в ​​хаосе и узнали что-то о себе и окружающем мире.

Тереза ​​Наттен, штатный терапевт Purdue CAPS

---

Ресурсы около Социальное дистанцирование

ресурсов для Верхом на шторме COVID-19

Изменено из документа, созданного Донной Лазарик, штатным терапевтом Purdue

1. Ограничьте доступ к социальным сетям , чтобы избежать постоянного переполнения вирусной информации
2. Напомните себе о трудном времени, которое вы успешно пережили в прошлом.Будьте стойкими, заглянув на 5 лет вперед и представив себе
3. Начните думать о том, что я могу контролировать прямо сейчас. Избегайте сценариев «Что, если».
4. Попробуйте что-нибудь новенькое .
   1. Вот отличный ресурс от CAPS Мичиганского университета.
5. Бесплатные приложения и веб-сайты продвигают внимательность, управление стрессом и исследуют горе . Примеры:
   1. Свободное пространство
   2. блеск
   3. Спокойствие
   4. https: // jackkornfield.ru / pandemic-resources /
   5. virusanxiety.com имеет ряд ресурсов
   6. grief.com содержит информацию о работе с убытками

Что происходит в вашем городе?

Пианист в «Кактусе» по четвергам дает виртуальные концерты.

Возможно ли «вернуться к нормальному состоянию»?

Несмотря на то, что состояние мира остается шатким, в некоторых отношениях жизнь начинает возвращаться к нормальному состоянию до начала пандемии в странах с высокими показателями вакцинации, таких как США и Великобритания.

Крупные спортивные мероприятия снова открываются до предела, рестораны в закрытых помещениях шумны, люди ходят на свидания без масок, а авиаперелеты почти достигли уровня, существовавшего до пандемии. Лучшая часть? И все это с благословения национальных агентств здравоохранения (по крайней мере, для вакцинированных).

И все же для многих идея сесть в забитый самолет, чтобы улететь и навестить пожилых родственников на праздник, наполненный объятиями, кажется ужасающей. Это так далеко от того, к чему мы привыкли за последние полтора года.Даже если вы вакцинированы, возврат к «нормальному» состоянию может показаться почти невозможным, как будто ничего и не произошло.

Почему в мире, который по большей части вновь открылся, некоторые из нас все еще боятся и не решаются принять «нормальный» образ жизни, которого мы все так жаждали, будучи запертыми в собственных домах более года? Эксперты говорят, что для борьбы с тревогой в целом некоторые люди выбирают более постепенный подход, и постпандемический возраст не будет исключением. И хотя некоторые постоянные социальные эффекты Covid-19 неясны, многие люди рано или поздно придут к этому чувству «нормальности».

Шрамы настоящие

Страх и трепет по поводу возвращения к нормальному состоянию в эпоху Covid-19 называют «постпандемической тревогой» или «тревогой при возвращении». Практикующие врачи по всему миру начали решать и лечить эту проблему. Часть противодействия этой тревоге означает столкновение с реальностью того, что произошло за последние 16 месяцев.

На момент написания этой статьи почти 4 миллиона человек во всем мире умерли от Covid-19. Для их близких может показаться, что «нормально» никогда не наступит.И многие из тех, кто не пострадал от травм, также пошатнулись, борясь с «долгосрочными» симптомами Covid, которые сохраняются месяцами. Кроме того, более 100 миллионов человек потеряли работу во время пандемии, что стало еще одним серьезным фактором.

Итак, неудивительно, что многие считают, что последствия пандемии неизгладимы. В США Центры по контролю и профилактике заболеваний обнаружили в декабре 2020 года, что 42% американцев страдали депрессией или тревогой — огромный рост по сравнению с 11%, которые были зарегистрированы до пандемии.И многие люди не решаются прекратить профилактическое поведение. Исследование, проведенное на прошлой неделе, показало, что, например, 40% британцев хотят постоянно носить маски в магазинах и в транспорте.

«Мы никогда этого не забудем. Человеческий мозг — это своего рода дополнительный орган: мы добавляем к нему вещи, но не вычитаем », — говорит Кевин Ларкин, профессор клинической психологии Университета Западной Вирджинии, США. «Мы не забудем этот опыт, через который мы прошли, но мы можем контролировать свое поведение в будущем», несмотря на трудности, которые мы пережили коллективно.

Новый нормальный и коронавирус

инфекционных заболеваний

Рекомендуемые эксперты:

Пандемия COVID-19 изменила известную нам жизнь. По мере того как в некоторых наиболее пострадавших районах частота инфекций начинает снижаться, появляются первые признаки выздоровления. Некоторые города и штаты начинают постепенно открывать новые предприятия, общественные места и многое другое.

Что для вас будет означать «новая нормальность»? Лиза Марагакис, старший директор по профилактике инфекций, обсуждает вопросы, которые следует учитывать, возможные следующие шаги и способы сохранения здоровья.

Как я могу защитить себя от коронавируса, когда города и штаты снова открываются?

До тех пор, пока не будет доступна безопасная и эффективная вакцина против коронавируса, риск заражения будет сохраняться, даже если люди вернутся к работе, учебе и к более нормальной жизни.

Защитные методы, которым вы научились и которым следовали в марте и апреле 2020 года, могут продолжать защищать вас и вашу семью, замедляя распространение коронавируса:

Информация о коронавирусе также может помочь вам:

COVID-19: Какие у вас есть рекомендации по повторному открытию?

Эксперт по инфекционным заболеваниям Лиза Марагакис объясняет важность изучения методов работы, сохранения физического дистанцирования, ношения масок и других предметов первой необходимости для предотвращения COVID-19.

Какие меры предосторожности при работе с коронавирусом мне следует знать перед тем, как вернуться на работу?

Компании разрабатывают планы по обеспечению безопасности своих сотрудников. В Johns Hopkins Medicine мы думаем, как вернуться к некоторым из наших обычных занятий, сохранив при этом безопасность всех. Наши текущие меры безопасности включают:

• Ежедневная обязательная самооценка всех сотрудников на предмет возможных симптомов коронавируса.
• Изоляция дома и тестирование, если необходимо, для любого сотрудника, у которого есть симптомы.Сотрудники не возвращаются на работу до тех пор, пока они не будут одобрены Департаментом гигиены труда Johns Hopkins Medicine.
• Маскировка для всех, кто входит на любой из наших объектов.
• Социальное дистанцирование во всех сферах, кроме случаев оказания медицинской помощи, когда используются соответствующие средства индивидуальной защиты.

Другие меры, такие как тщательная уборка всех помещений, в том числе кабинетов для осмотра, операционных и процедурных кабинетов до и после каждого пациента, также принимаются для обеспечения безопасности всех наших пациентов и персонала.

Не избегайте своего врача во время пандемии коронавируса

Эксперты Johns Hopkins объясняют, что вы можете — и должны — получать необходимую помощь, и отвечают на вопросы о том, как телемедицина может помочь.

Когда закончится пандемия COVID-19?

Если вам интересно, когда закончится коронавирус, вы не одиноки.Когда сообщества начнут открываться заново, мы, вероятно, увидим будущие вспышки и кластеры передачи вируса, которые могут снова вызвать рост числа случаев COVID-19. Это потому, что коронавирус заразен: каждый человек, который им заражается, заражает в среднем около двух человек, а некоторые заражают гораздо больше. Многие люди, инфицированные этим вирусом, не имеют симптомов и могут по незнанию заразить другого человека, который может серьезно заболеть.

Это означает, что до тех пор, пока вакцина не станет широко доступной, даже если ваше местоположение «открыто для бизнеса», вам все равно необходимо принимать меры предосторожности, чтобы сотрудники и клиенты не заразились и не распространяли COVID-19.Для вашей безопасности и безопасности окружающих продолжайте соблюдать все правила техники безопасности, описанные выше. Чтобы получить дополнительную информацию, прочитайте, какие виды деятельности безопасны, поскольку предприятия и общественные места начинают снова открываться.

Коронавирус (COVID-19)

Что вам нужно знать от Johns Hopkins Medicine.

Обновлено авг.14, 2020

Как жизнь изменилась из-за COVID-19 (и советы, которые помогут вам справиться) — Коллектив навыков

Автор Эмилита Корнейн

Одно можно сказать наверняка: мы знаем, что приспособиться к изменениям может быть непросто. Изменения, запланированные или незапланированные, постепенные или внезапные, неизбежны и во многом являются частью человеческого бытия. За последние несколько месяцев мы пережили беспрецедентный сдвиг в нашем образе жизни из-за COVID-19. Предпандемия, кто бы мог подумать, что туалетная бумага может стать такой же драгоценной, как золото! И теперь поездка в продуктовый магазин на неделю кажется самостоятельным приключением! Прежде чем мы это осознаем, мы (неохотно) отпускаем нашу старую нормальность и теперь осваиваемся в том, что кажется нашим новым нормальным.

Даже когда общество снова заработает, ограничения все равно будут, и мы столкнемся с фундаментальными изменениями в нашем образе жизни. Итак, как выглядит New Normal ? Вот некоторые мысли (и реалии) ниже; с советами о том, как приспособиться к Новой Норме.

МЫ ЖИВЕМ РАЗНЫЕ

• Маски и перчатки могут быть обычным делом , в зависимости от того, в какой части мира вы живете.

• Очереди теперь стали нормой , будь то посещение медицинских работников, магазины или даже подъем в лифт.

• Общественный транспорт выглядит совсем иначе, с социальным дистанцированием и пассажирами в масках и перчатках.

• Мы, , внимательно следим, когда слышим, как кто-то кашляет, чихает или шмыгает носом. В последние несколько месяцев мы были приучены проявлять повышенную бдительность в отношении этих симптомов, но, надеюсь, это также может означать, что более высоких стандартов гигиены рук и личной гигиены сохранятся.

• Мы начнем больше отдыхать на собственных задних дворах из-за ограничений на поездки, что может быть только положительным моментом для местной экономики, поскольку они справляются с сокращением числа зарубежных и межгосударственных туристов. Страсть к путешествиям за экзотическими местами за границей также будет на подъеме, и Instagram, несомненно, подпитывает эти желания.

• Изменились мелочи, из которых состоит наше сообщество. Больше никаких шипящих колбасок в Баннингсе, никаких общественных спортивных состязаний, никаких задержек на бранч с друзьями в местном кафе, а салоны закрылись из-за пандемии. Мы надеемся, что наши местные малые предприятия — наши парикмахеры, парикмахерские, кафе, рестораны, медицинские работники, газетные киоски, бутики — пройдут через другой конец (так что обязательно поддерживайте свой местный малый бизнес!)

• Чем больше изменился и спортивный ландшафт. Спортивные лиги остановились, но осторожно ожидают возвращения, а национальные и международные соревнования практически невозможны из-за ограничений на поездки. Спорт также особенно сильно пострадал от коронавируса в год летних Олимпийских игр, которые теперь перенесены на 2021 год.

ИЗМЕНИЛСЯ СПОСОБ РАБОТЫ ИЛИ ИЗУЧЕНИЕ

• Образование как мы знаю, что это изменение . Школы и университеты переместились в онлайн, некоторые из них совмещают очные занятия с онлайн-лекциями.Университеты по всему миру ощущают влияние отсутствия иностранных студентов. Конференции будут приостановлены, а международное сотрудничество и творческий отпуск теперь сильно отличаются от предыдущих лет.

• Работа также изменилась из-за социального дистанцирования. Многие из нас перешли на работу из дома, чтобы свести к минимуму поездки в общественном транспорте и групповые сборы в офисе. Встречи Zoom даже стали нашей Новой нормой. После ослабления ограничений мы можем осторожно вернуться к работе в офисе по сменам или перейти на более регулярную работу из дома.

СПОСОБ, КОТОРЫЙ МЫ СОЦИАЛИЗИРУЕМСЯ И СОЕДИНЯЕМСЯ, ВЫГЛЯДИТ ОЧЕНЬ РАЗНЫЕ

• Социальное дистанцирование, социальное дистанцирование, социальное дистанцирование. Больше не нужно паковать большие толпы, когда у всех нас должен быть личный пузырь размером более метра. Мы попрощались (пока) с посещением концертов, спектаклей, фильмов, фестивалей, музеев и т. Д., Но, надеюсь, они скоро вернутся.

• Не видеть близких… ради их блага. Пожилые родители, бабушки и дедушки, беременные друзья или молодые родители, а также лица с заболеваниями, которые делают их более уязвимыми для коронавируса, — мы держимся подальше, чтобы они были в безопасности. В то время, когда оставаться на связи важнее, чем когда-либо, это может оказаться особенно сложной задачей для всех.

• Никаких визитов близких из-за границы или из-за границы. В связи с введением ограничений на поездки, которые вряд ли будут отменены в обозримом будущем (особенно в отношении международных поездок), семьи и близкие находятся отдельно друг от друга и вынуждены довольствоваться возможностью наверстать упущенное в Интернете.

• Социальные приветствия изменились. Прошли те времена, когда друзья и дальние родственники приветствовали рукопожатиями, объятиями и поцелуями в щеку.

  No related posts.