Еда не содержащая углеводы: Запрашиваемая страница не найдена!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие низкоуглеводные диеты для похудения

Самая известная из них — это диета Аткинса, но существуют и другие низкоуглеводные диеты для похудения, с которыми многие люди добиваются успеха.Но подходят ли они вам?

Зарегистрированный диетолог Клэр Мусальски сказала нам: «Низкоуглеводные диеты для похудения популярны уже много лет. Большая часть их популярности основана на их обещаниях помочь последователям быстро похудеть или пользе для здоровья. По данным Diabetes UK, эти преимущества включают более низкий уровень сахара в крови и меньший риск гипогликемии, больше энергии и внимания, меньшую тягу к сладкой или нездоровой пище, а также снижение риска долгосрочных проблем со здоровьем, связанных с диабетом.

Однако часто возникают нежелательные побочные эффекты.Чаще всего это неприятный запах изо рта, запор и головные боли. Но в крайних случаях может привести к более серьезным заболеваниям, таким как болезни сердца и рак, отчасти из-за высокого содержания животных жиров.

Хотя многие диетологи признают, что диеты с низким содержанием углеводов могут быть полезны для похудания, они также не советуют отказываться от целых групп продуктов на длительный период времени. Клэр сказала нам: «В целом низкоуглеводные диеты работают, потому что вы, вероятно, сокращаете общее потребление калорий, отказываясь от многих высококалорийных или низкокалорийных продуктов.Я верю в ограничение порций и следование плану, который будет соответствовать вашему образу жизни, но я всегда буду колебаться, предлагая схему диеты, которая полностью исключает любые группы продуктов. Например, отказ от всех полезных цельнозерновых продуктов или фруктов может подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ в долгосрочной перспективе », — предупреждает она.

На кето-диете выбирайте большое количество жиров, среднее количество белков и очень мало углеводов. (Кредит: Getty)

Наш совет? Сначала посоветуйтесь со своим врачом — если низкоуглеводная диета противоречит каким-либо состояниям здоровья или образу жизни — и придерживайтесь низкоуглеводной диеты в течение короткого периода.Когда вы вернетесь к обычному питанию, ограничьте употребление рафинированных углеводов и сахара. Сосредоточьтесь на умеренном количестве углеводов — не более 260 г в день для взрослых (вдвое меньше для людей, страдающих диабетом 2 типа). И выбирайте более здоровые источники, богатые клетчаткой, такие как фрукты и овощи, бобовые и цельнозерновые.

Вот пять самых известных низкоуглеводных диет для похудения. Хотя все они помогут подписчикам сбросить несколько фунтов, некоторые планы могут быть более строгими, чем другие.

Клэр сказала нам: «Углеводы вызывают высвобождение инсулина, гормона, который приводит к накоплению энергии (или жира)». Снизьте потребление углеводов, и вы войдете в состояние кетоза. Это когда организм начинает сжигать накопленный жир для получения энергии вместо углеводов. Некоторые диеты позволяют достичь кетоза быстрее и дольше, и люди достигают кетоза в разные моменты — образ жизни, диета и размер влияют на время, необходимое для достижения этого состояния. Только диета с очень низким содержанием углеводов может держать вас в постоянном состоянии полного кетоза; на других вы будете входить и выходить из него.”

Исследования показывают, что соблюдение низкоуглеводной диеты сохраняет вес в долгосрочной перспективе. «Исследование, проведенное в 2018 году в British Medical Journal, показало, что диета с низким содержанием углеводов способствует поддержанию потери веса», — говорит она. Однако, хотя исследование 2012 года подтвердило этот успех, оно показало, что ключевым фактором является более высокое потребление белка.

1. Диета Аткинса

Самая известная из всех низкоуглеводных диет для похудения, диета Аткинса была разработана в 1970-х годах американским врачом Робертом Аткинсом.Он стал чрезвычайно популярным в 2000-х годах и развивался на протяжении десятилетий. Например, теперь в него входит больше клетчатки и упражнения.

Диета основана на предположении, что углеводы, особенно рафинированные, могут вызывать проблемы со здоровьем. К ним относятся увеличение веса, проблемы с сердцем и скачки сахара в крови, которые приводят к резистентности к инсулину. Ограничение рафинированных углеводов приводит к кетозу, и именно так происходит потеря веса.

Считается, что следование правилам Аткинса может помочь вам быстро похудеть.В литературе Аткин говорится, что за первые две недели можно сбросить до 15 фунтов, хотя часть этого веса приходится на «вес воды». На самом деле, после первоначального снижения веса средний человек с большей вероятностью сбросит 1–2 фунта в неделю. Согласно клиническим испытаниям, при правильном применении в течение года Аткинс может помочь людям похудеть и не набирать вес — хотя другое исследование показало, что потеря веса достигает плато через шесть месяцев.

Эта еда с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка идеальна для Аткинса.(Кредит: Getty)

Клэр объясняет: «Диета Аткинса — это диета с очень низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и высоким содержанием белка для похудения, которая постепенно возвращает углеводы после достижения цели по снижению веса». У Аткинса четыре фазы, и вы должны придерживаться их. чтобы увидеть результаты. В фазе 1 последователи едят менее 20 г углеводов в день. Это наряду с белком и жирами, такими как красное мясо, курица, рыба и морепродукты; сыр и яйца; полезные жиры, такие как оливковое масло и авокадо; орехи и семена; и некрахмалистые овощи.

Через две недели начинается Фаза 2. Потребление углеводов постепенно увеличивается с 20 г до 25 г и 30 г в течение нескольких недель, также разрешены фрукты и больше молочных продуктов и продуктов, богатых клетчаткой. Фаза 3 позволяет получать больше полезных углеводов, таких как бобовые и цельнозерновые. Здесь похудание продолжается, но начинает замедляться. После достижения и поддержания желаемого веса в течение месяца последователи переходят в фазу 4. Также известную как пожизненная фаза, вам нужно будет следить за своим весом, чтобы увидеть, сколько углеводов вы можете переносить, не прибавляя в весе.Обычно это 40-120 г углеводов в день, в зависимости от человека.

Дэвид Стье, спортивный диетолог из Instant Knockout, также объясняет, что, если отчасти проблема заключается в вашей зависимости от углеводов, Аткинс может изменить ваш режим питания.

Он говорит: «Если вы боретесь с углеводами, постоянно употребляете печенье и не можете отказаться от еды, то жесткая структура и руководящие принципы диеты Аткинса могут действовать как способ разорвать этот цикл и ваши эмоциональное исправление с помощью углеводов. ‘

ЗА:

• Высокое содержание белков и жиров заставляет подписчиков чувствовать себя менее голодными, чем другие низкоуглеводные диеты
• Сюда также входят «угощения», такие как сыр, так что вы не обязательно будете чувствовать себя обделенными
• Может помочь сбросить тягу к углеводам
• Доказано, что низкоуглеводная диета помогает сбалансировать уровень сахара в крови и регулировать инсулин, что может помочь справиться с симптомами диабета 2 типа

Минусы:

• Как и многие другие диеты, диета Аткинса носит ограничительный характер
• Хотя вам не нужно подсчитывать калории или контролировать размер порций, вам нужно подсчитывать количество углеводов, просматривая содержание углеводов во всем, что вы едите
• Побочные эффекты включают неприятный запах изо рта, запор, головокружение, усталость и головные боли
• Избегание целых групп продуктов может привести к несбалансированному питанию
• Последователи сообщили о низком уровне сахара в крови и проблемах с почками
• Исследования показывают, что употребление большого количества жиров и белков может увеличить риск сердечных заболеваний и даже рака.

2.Кето диета

Клэр сказала нам: «Кетогенная диета — это чрезвычайно низкое содержание углеводов — менее 20-50 г в день. Это также диета с высоким содержанием жиров, большинство калорий поступает из жиров. Это заставляет ваше тело сжигать жир, потому что углеводы недоступны ».

Опять же, это для того, чтобы привести тело в состояние кетоза, что, если вы добьетесь успеха, поможет вам быстро похудеть. Большинство низкоуглеводных диет работают на этой предпосылке, но кето, возможно, является одним из наиболее интенсивных вариантов, которым нужно следовать, потому что содержание углеводов очень низкое.Это может затруднить соблюдение правил.

Поскольку большая часть калорий кето-диеты поступает из жиров (до 90 процентов, по данным Harvard Health), большая часть которых приходится на насыщенные жиры, вы рискуете потребить слишком много «плохих» жиров. Чтобы этого избежать, выбирайте как можно больше полезных жиров, которые вы можете получить из авокадо, орехов и оливкового масла.

Последователи также едят умеренное количество белка и очень небольшое количество углеводов. Типичный список продуктов для кето-диеты включает мясо, такое как курица, рыба, молочные продукты с высоким содержанием жира, листовая зелень, некрахмалистые овощи, такие как цветная капуста и брокколи, орехи и семена, авокадо, ягоды и другие жиры, такие как кокосовое масло и оливковое масло. .

Палео-еда — это пища, на которую наши предки охотились или добывали себе пищу. (Кредит: Getty)

Избегайте злаков, рисового хлеба и других углеводов. Крахмалистые овощи, такие как картофель и кабачки, бобовые, а также большинство фруктов и сахара также исключены из меню.

Изначально кето-диета использовалась врачами — с некоторым заметным успехом — для лечения эпилепсии у детей. С тех пор он использовался в качестве потенциальной терапии для замедления прогрессирования других неврологических состояний, таких как болезнь двигательных нейронов (известная как БАС в США) и болезнь Альцгеймера.Большинство людей теперь знает его как эффективное средство похудения; Тем не менее, до сих пор не решено, можно ли считать кето безопасным долгосрочным планом питания.

Как и в случае с любой диетой — но, возможно, особенно важно с диетами, исключающими определенные группы продуктов — в ваших интересах сначала обратиться к врачу или диетологу. Они могут адаптировать кето к вашим потребностям и отслеживать вашу потерю веса и побочные эффекты.

Кетоз также может снизить уровень в организме «гормона голода», герлина, и тем самым помочь обуздать тягу к еде.«Если вы хотите улучшить то, как ваше тело использует жир в качестве топлива, кето-диета действительно предлагает преимущества в качестве стратегии питания», — говорит Дэвид.

ЗА:

• Кето-диета помогла многим людям быстро похудеть
• Последователи сообщают о потере 1–10 фунтов в первую неделю в зависимости от их роста — хотя стоит отметить, что часть этого веса составляет вес воды
• Это также может быть эффективным способом лечения симптомов при некоторых неврологических состояниях
• Исследования показывают, что он снижает ожирение и «улучшает гликемический контроль» у людей с диабетом 2 типа, что является многообещающим.
• Для углеводных наркоманов это может изменить их отношение к еде.
• Может помочь снизить тягу к углеводам и сахару

Минусы:

• Он очень строгий и требует строгого режима питания
• Как и все низкоуглеводные диеты, вы можете страдать от головокружения, усталости, раздражительности или запоров.
• Количество насыщенных жиров в кето-диете может увеличить ваш «плохой» холестерин
• Существует также вероятность проблем с печенью или почками из-за перегрузки организма жирами и белками
• Отсутствие основной группы продуктов питания может привести к дефициту питательных веществ
• Диабетикам всегда следует проверяться перед началом кето, как и людям, принимающим лекарства от артериального давления

3.Палеодиета

Также известная как «диета пещерного человека» (палео — аббревиатура от палеолита), палеодиета имитирует то, что ели наши до-земледельческие предки — натуральные продукты, которые не обрабатываются и не обрабатываются.

Это, говорят поклонники палео, сдерживает ожирение и определенные заболевания, о которых не было известно нашим предшественникам. Это одна из лучших низкоуглеводных диет для похудения и чистой жизни.

Клэр говорит нам: «Исходя из рациона наших предков, палео состоит в основном из мяса, рыбы, некоторых овощей и фруктов.’Он также включает орехи и семена, некоторые масла и яйца. Палео-рецепты, как правило, довольно просты.

«Здесь нет ни зерновых, ни молочных продуктов», — добавляет Клэр, поскольку и то, и другое выращивают люди. Если вы следуете палеодиете, вы едите только то, что вы можете добыть или добыть.

Одна из самых популярных низкоуглеводных диет для похудения. Это хороший вариант, если вы хотите надолго изменить свою жизнь. Особенно, если вы боретесь с постоянной усталостью или обеспокоены — или имеете аллергию — на какие-либо химические вещества, добавки, пестициды, антибиотики или консерванты в пище.

Лучше есть травяное, необработанное мясо, органические яйца, фрукты и овощи. Это сделано для того, чтобы пища была максимально питательной, и вы избегали употребления каких-либо пестицидов. Хотя это положительный шаг, он может существенно сократить ваш бюджет на продукты. Веганы могут следовать палео-диете.

Доктор Лорен Кордейн, автор книги «Палеодиета: похудеть и стать здоровым, употребляя ту пищу, для которой вы были созданы» и авторитетный специалист в этой области, рекомендует следовать палеодиете в три этапа.

Первый — это «начальный уровень», когда вы продолжаете получать трехразовое «открытое» (угощение) питание. Это когда вы можете съесть макароны или выпить кофе и алкоголь, чтобы облегчить переход. Оставайтесь на этом уровне, пока ваш разум и тело не будут готовы к следующему этапу. Уровень обслуживания — это когда вы едите только два раза в неделю. Затем следует третий этап — максимальный уровень потери веса. Вам разрешается только один открытый обед в неделю.

Есть также некоторые признаки того, что палеодиета может улучшить метаболический синдром («медицинский термин, обозначающий сочетание диабета, высокого кровяного давления и ожирения», согласно NHS).Исследования также показывают, что это может быть полезно при лечении диабета 2 типа и некоторых факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Диетологи склонны с осторожностью исключать целые группы продуктов — не зря. Мы получаем большую часть кальция, например, из молочных продуктов, а витамины группы В — из цельнозерновых продуктов.

Для Дэвида главное преимущество палео для тех из нас, кто часто ест в бегах. «Если вы — базовый повар и полагаетесь на фаст-фуд в своем питании, палео предлагает основной список ингредиентов, из которых можно есть, и развивать свои кулинарные навыки», — говорит он.

Остерегайтесь палео пищевой промышленности. «Я никогда не видел фотографии пещерного человека, поедающего пирожное», — говорит Дэвид. «Не обманывайте себя, что палео-пирожное — это вещь», — предупреждает он

Наши предки были намного активнее, чем мы в нашем нынешнем обществе, поэтому следует принимать во внимание необходимость ежедневных физических упражнений.

ЗА:

• Палео — это скорее выбор образа жизни, чем диета быстрого приготовления
• Очень мало сахара, соли и алкоголя, а также ложное бремя на дикое нежирное мясо, некрахмалистые фрукты и овощи
• Вы можете употреблять в пищу полезные жиры (например, грецкие орехи и авокадо) и натуральный сахар, подобный меду
• Эта философия экологически чистого питания, вероятно, лучше для вашего здоровья и для планеты
• Палео может сделать прием пищи более интересным.Вы можете съесть стейк на завтрак, если хотите — определенная привилегия для некоторых
• Вы можете есть сколько угодно разрешенных продуктов — хорошие новости, если у вас большой аппетит.
• Может улучшить метаболический синдром
• Может быть полезным при лечении диабета 2 типа

Минусы:

• Это строгая диета, требующая периода адаптации, а затем постоянной приверженности
• Если вы любите определенные группы продуктов, такие как молочные или бобовые (например, фасоль, нут или арахис), это может быть слишком большим шагом
• Очень сложно — хотя и возможно — следовать, если вы вегетарианец
• Употребление только экологически чистых продуктов может быть дорогим
• Требуются ежедневные упражнения

4.Диета Дюкана

«Вы не худеете, когда голодны», — сказал французский врач Пьер Дюкан, создавший диету Дюкана, план питания, «ориентированный на источники нежирного белка и более низкое потребление жиров, чем некоторые другие низкоуглеводные диеты, но с тяжелым питанием. сосредоточьтесь на продуктах животного происхождения », — говорит Клэр.

Как и Atkins, он состоит из четырех фаз. Это атака, круиз, консолидация и стабилизация. А Dukan разрешает только 100 видов обезжиренных продуктов. Существует 68 источников чистого белка, таких как мясо, рыба, морепродукты, тофу, яйца и обезжиренные молочные продукты.Ешьте их в первые 2-5 дней атаки (продолжительность зависит от вашего возраста и веса, который вам нужно сбросить), чтобы стимулировать обмен веществ и вызвать потерю веса. Далее идет фаза круиза. Вы останетесь здесь, пока не наберете желаемый вес. На этом этапе вы также можете есть из 32 овощей. Вы будете чередовать дни с чистым белком и дни с добавлением белков и овощей.

На этапе консолидации вы можете есть больше продуктов. Сюда входят ежедневные фрукты, твердый сыр и цельнозерновой хлеб, а также два приема пищи без чувства вины в неделю.У вас должен быть один чистый протеиновый день в неделю. На этом этапе речь идет не о похудании, а о восстановлении того, что вы потеряли. На этапе стабилизации вы можете есть все, что хотите. Тем не менее, вы должны продолжать получать чистый протеин один раз в неделю.

Также необходимо съедать 1,5–3 столовых ложки овсяных отрубей в день (в зависимости от того, в какой фазе вы находитесь). Овсяные отруби — отличный источник клетчатки и единственные углеводы, разрешенные в фазе атаки и в дни чистого протеина. Он помогает обеспечить чувство сытости, замедляет всасывание сахара и жира в кишечнике и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.Вы также должны пить 1,5 литра воды в день и ежедневно заниматься спортом.

Главное достоинство Дюкана — это шкала времени. «Это относительно краткосрочная диета, чтобы сбросить лишний вес», — говорит Дэвид. Это также предполагает употребление только натуральных продуктов, а не готовых блюд, таких как коктейли и протеиновые батончики

Не рекомендуется бесконечно соблюдать диету с высоким содержанием белка. Одно исследование показало, что западная диета с высоким содержанием белка может повредить почки и усугубить «развитие метаболического заболевания», в то время как другое исследование показало, что длительное употребление у женщин «может представлять угрозу для здоровья из-за заболеваний почек и печени, остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний.”

«Диета Дюкана также не очень социальна, поскольку в ней просто много белка», — предупреждает Дэвид. Так что, если у вас есть запланированные обеды, это не то, за чем нужно следовать. Это также может быть непросто, если вы разделяете время приема пищи с другими дома.

Дюкан основан на определенном количестве продуктов. (Кредит: Getty)

ЗА:

• Как быстро похудеть
• Еще нет подсчета калорий
• Вы можете есть столько, сколько хотите, из списка 100 продуктов в разрешенные дни
• Включает в себя употребление только цельных, необработанных пищевых продуктов
• Высокое содержание белка помогает контролировать голод и тягу к еде
• Как и в случае с большинством низкоуглеводных диет, есть многообещающие исследования, которые показывают, что соблюдение низкоуглеводной диеты уравновешивает уровень сахара в крови.

Минусы:

• Это строгая диета. 100 продуктов (только белковые и овощные) могут быть ограничивающими и наскучить.
• Поначалу также много запрещенных продуктов, на которые вы можете возмутиться.
• Он не сбалансирован по питательности, так как вы упускаете основные группы продуктов питания, поэтому его следует использовать только в качестве краткосрочного решения.
• Некоторая часть первоначальной потери веса будет «водной массой», а не жиром.
• Как и любая кето-диета, побочные эффекты могут быть неприятными.К ним относятся неприятный запах изо рта, усталость и запор.

Последняя из наших низкоуглеводных диет для похудения, диета Саут-Бич, названа в честь Майами-Бич. Разработанный в 90-х годах американским кардиологом доктором Артуром Агатстоном и диетологом Мари Алмон, цель состояла в том, чтобы минимизировать риск сердечных заболеваний в результате ожирения и диабета 2 типа.

Это, возможно, наименее ограничительное средство с точки зрения потребления углеводов (потребление углеводов значительно выше, чем при кетогенной диете).И в нем больше полезных жиров и белков, чем в обычной диете. Особое внимание уделяется углеводам с низким гликемическим индексом (ГИ), а также продуктам, богатым клетчаткой и питательными веществами. Вы сокращаете простые — или рафинированные — углеводы. Это делает эту диету не столько диетой с низким содержанием углеводов, сколько диетой с «правильными углеводами». Национальная служба здравоохранения рекомендует взрослым потреблять 260 г углеводов в день; на Южном пляже потребление углеводов ближе к 140 г. Это соответствует тому, что Diabetes UK считает безопасным для низкоуглеводной диеты.

Южный пляж состоит из трех фаз.Клэр объясняет: «Южный пляж включает в себя различные этапы повторного введения углеводов после начала очень низкого потребления углеводов». Итак, фаза 1 длится две недели и является фазой с низким содержанием углеводов. Как и другие низкоуглеводные диеты, низкое потребление углеводов предназначено для стабилизации уровня сахара и инсулина в крови, уменьшения тяги к еде и ускорения потери веса. Люди, сидящие на диете, сообщают, что за этот период сбросили до 13 фунтов.

Во время фазы 1 ваша диета будет состоять из ряда продуктов. Ешьте нежирное мясо и рыбу, морепродукты, сою, яйца, нежирный сыр и йогурт, некрахмалистые овощи и небольшое количество бобовых.Вы также можете съесть орехи, семена и полезные масла, такие как оливковое масло. И даже угощения без сахара менее 100 калорий.

Фаза 2 вводит больше углеводов, богатых питательными веществами, таких как цельнозерновые. Вы также можете употреблять некоторые виды алкоголя. Люди, сидящие на диете, остаются в этой фазе до тех пор, пока не достигнут целевой вес. Если вы будете правильно следовать плану, вы можете рассчитывать терять пару фунтов в неделю.

Войдите в фазу 3, когда вы наберете желаемый вес. Теперь вы можете есть угощения. Тем не менее, фунты могут быстро восстановиться.Таким образом, план предполагает, что вы едите так же, как и в фазе 2, но со странным угощением.

ЗА:

• Диета Саут-Бич обеспечивает разумное количество углеводов (после первых двух недель)
• Теоретически это означает, что у вас меньше шансов упустить ключевые питательные вещества, чем при соблюдении диеты с очень низким содержанием углеводов.
• Калории тоже не подсчитываются
• Как и другие низкоуглеводные диеты, он помогает справиться с диабетом 2 типа и другими заболеваниями

Минусы:

• Как и в случае любой ограничительной диеты, вы должны строго следовать плану
• Вам нужно будет вложить деньги в книгу о диете Саут-Бич
• Вам нужно будет включить упражнения в свой распорядок дня
• Пребывание в состоянии кетоза сопряжено с теми же рисками, что и при любой низкоуглеводной диете
• Эти побочные эффекты включают усталость, раздражительность, головные боли и тошноту

Видео недели

Low Carb Soft Foods — Полный обзор — Business

Здоровый образ жизни основан на правильном питании и достаточной физической активности.Конечно, оба из них требуют соответствующего, но подходящего руководства.

Большинство людей имеют минимальные знания об упражнениях для похудания. Проблема возникает, когда речь идет о продуктах питания, включая фрукты и овощи. Это огромный мир с тысячами разнообразных блюд!

Советы автора: Съешьте эту «супер-траву» до 9 утра, чтобы растопить жир на животе

Более того, мы получаем множество советов от окружающих нас людей относительно режима питания.Это еще больше усиливает наш скептицизм.

Сегодня я здесь, чтобы дать вам правильное руководство по продуктам и рецептам с низким содержанием углеводов, особенно по мягким продуктам с низким содержанием углеводов. Я хочу познакомить вас с некоторыми мягкими продуктами, чтобы вы получили некоторое представление о безопасных продуктах с низким содержанием углеводов на тот случай, если вы перенесли стоматологическую операцию или установили брекеты.

Итак, давайте взглянем на вкусные рецепты с низким содержанием углеводов!

Низкоуглеводный пир должен быть обедом, не богатым углеводами — вот так просто, но не по-настоящему.

Для большого количества низкоуглеводных диет (без ускоренной диеты), а не просто для «снижения углеводов», вам также необходимо сосредоточиться на снижении количества простых углеводов, богатых сахаром, и больше концентрироваться на сложных углеводах, состоящих из хорошее количество клетчатки.

Идеальная рекомендация для углеводов — 300 граммов каждый день. По большей части низкоуглеводная диета предполагает ежедневное потребление 100-150 граммов. В общем, в большинстве дней лучше оставаться ниже 100 г, иногда не забывайте увеличивать потребление углеводов до 150 г в определенные дни (возможно, два раза в семь дней), чтобы изменить ситуацию, чтобы вы не устали и ваше тело не стало акклиматизировались к нему.

По сути, не существует особой формулы низкоуглеводной еды, но на тот случай, если вы планируете съедать 100 г каждый день, на этом этапе я надеюсь, что это защищено, чтобы заявить, что низкоуглеводный — это 20 г углеводов, или принять его за полная порция.

Выбирая ужин с низким содержанием углеводов, убедитесь, что в нем достаточно здоровых жиров. Цель состоит не в том, чтобы обмануть наш организм углеводов, а в том, чтобы дать ему еще один источник топлива, который послужил бы вашим здоровым жирам.

Обычно при низкоуглеводном питании необходимо также сосредоточить внимание на клетчатке. Углеводы — клетчатка = чистые углеводы — это углеводы, на которых вам нужно сосредоточиться при соблюдении низкоуглеводной диеты, поскольку клетчатка, по сути, «полностью приемлема» и не может вызвать скачки инсулина.

Так, например, хотя некоторые пищевые продукты, такие как сладкий картофель, действительно содержат углеводы, количество клетчатки действительно регулирует их, позволяя вам развлечься за счет ваших предпочтительных сложных углеводов.

Существует множество причин, по которым вы должны присоединиться к некоторым рецептам с низким содержанием углеводов в своем диетическом режиме. Возможно, вы пытаетесь избавиться от простой углеводной зависимости, или это сделано для вашего собственного благополучия, или это предложил ваш основной лечащий врач.

Советы профессионалов: Древний японский тоник, который растапливает 1 фунт жира каждые 24 часа

Список мягких продуктов с низким содержанием углеводов и рецептов

В этой части статьи я упомяну различные виды мягких продуктов с низким содержанием углеводов и рецепты, которые, безусловно, являются аппетитными, но полезными.

Есть много мягкой пищи, которую вы думаете включить в свой рацион, но многие из них могут не поддерживать ваш оптимальный уровень глюкозы в крови и вызывать скачок. Так что в этом случае для вас это может быть проблемой. Потому что, если вы страдаете диабетом, необходимо поддерживать уровень глюкозы в крови. Вам нужно выбирать продукты с низким содержанием углеводов и мягкой текстурой.

Независимо от того, есть ли у вас длительная цель, требующая деликатного питания, например, проблемы с зубами, или это всего лишь временное изменение режима питания из-за удаления зубов мудрости или зубных вставок, я надеюсь, что эти краткие описания могут вам помочь. с планированием диеты!

Приготовленный из нута, это, безусловно, освежающий лакомый кусочек.Он имеет низкое содержание углеводов. Порция 71 г содержит всего 8 г углеводов, так как содержит 3 г клетчатки.

Эта основная еда для любителей вегетарианцев доступна в большинстве супермаркетов, однако иногда может быть дорогостоящей. Он бывает нескольких вкусов, но стоимость может отличаться в разных магазинах. Если у вас есть кухонный комбайн, вы можете приготовить его дома. Это будет стоить вам 15 минут и следующие ингредиенты:

• 2 зубчика чеснока
• 1 банка фасоли гарбанзо
• 1 чайная ложка соли
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 2 столовые ложки тахини
• 4 столовые ложки лимонного сока

Этот овощ получается исключительно нежным в приготовлении! «Рисовая цветная капуста» в последнее время стала популярным вариантом, в отличие от картофельного пюре.

В одной чашке всего 2 г углеводов. Вы можете купить необработанную цветную капусту, отварить и раздавить ее или заморозить. Некоторые супермаркеты называют это замороженной капустой «Рисованная цветная капуста».

Попробуйте приготовить его немного дольше, чем рекомендовано на упаковке, и поверхность «рис» легко превратится в гладкую поверхность «пюре». Включите соус чеддер или ваши предпочтительные вкусы, чтобы получить вкусный вариант, в отличие от картофельного пюре. Вы можете нарезать определенный сорт мяса (например, бургер) и смешать его, чтобы приготовить полноценный ужин.

С ним можно попробовать чесночный пюре из цветной капусты или кремовый вегетарианский тыквенный суп из цветной капусты.

Если вам нравится чеддер, попробуйте творожок для нежной еды. В нем мало углеводов, но много белка. Вы можете добавить кетчуп, острый соус, приправы и т. Д.

Некоторые люди предпочитают его с фруктами — однако вам, вероятно, придется сначала смешать фрукты, чтобы это было просто съесть лакомый кусочек, и не забывайте, что фрукты также содержат сахар, который может повысить общее количество углеводов.

Таким образом, если вы заметите аппетитный вкус, который вы предпочитаете вместо него, это может быть более подходящим.

Добавьте майонез для изысканного застолья!

Кусковой светлый тунец содержит меньше ртути по сравнению с альбакором. Вы можете попробовать готового к употреблению тунца от Bumble Bee и StarKis. У Amazon приличный ассортимент и то и дело дешевле, чем в супермаркете, особенно при покупке футляра

Вкус копченого тунца StarKist с гикори может быть более аппетитным, чем у других.Эта рыба преподносится как высокопротеиновый лакомый кусочек, и это отличный вариант для низкоуглеводной диеты.

Часто он достаточно деликатный, чтобы его можно было съесть после большого раздавливания вилкой. Если рыба в панировке или покрыта панко, на этом этапе может быть мало углеводов, но может быть не так много в зависимости от рецепта.

Супермаркет продает консервированные бобы в нескольких уникальных вариантах (например: готовые бобы, бобы чили), однако жареные бобы считаются самым простым вариантом для деликатной пищевой диеты.

Включите немного жидкого гуакамоле, чеддера, сальсы или сметаны! Они не совсем свободны от углеводов, но богаты клетчаткой, что приводит к низкому количеству чистых углеводов.

Кроме этих, если у вас есть брекеты, но вы все же хотите продолжить кето-диету, попробуйте следующие продукты:

• Сыры
• Морепродукты
• Авокадо
• Яйца
• Говяжий фарш
• Тушеная свинина
• Йогурт несладкий

Сложно ли вам найти рецепт начинки с низким содержанием углеводов? Конечно, это сложно.Но я здесь, чтобы спасти вас, предлагая несколько аппетитных рецептов, которые позаботятся о потреблении углеводов и доставят вам удовольствие.

Взгляните на список этих рецептов:

• Жареный лосось с зеленой фасолью и помидорами

Разноцветные овощи — отличная пара с лососевой рыбой, чтобы приготовить полезную, заряжающую энергией еду.

• Овощной рамэн с грибами и бок-чой

Этот рецепт будет стоить вам 25 минут и несколько ингредиентов, таких как снежный горошек, грибы шиитаке и бок-чой.

• Стейк на гриле Салат Тортилья

Стейк на гриле мгновенно изменит вкус вашего тупого салата и превратит его в вкусный.

• Роллы с говядиной и салатом по-корейски ананас

Включите в эту пленку стейк и посыпьте его арахисом перед употреблением. Это больше не будет обычным салатом!

• Мед, имбирь, кедр, лосось

Некоторым из вас этот рецепт может показаться немного острым, поэтому подумайте о добавлении в него салата из свежих огурцов.

• Треска и мальчик-чой в соевой глазури

Сладкая глазурь для винегрета — это невероятно аппетитное блюдо!

Цыпленок на вертеле относительно вкуснее.

Снизьте потребление углеводов и увеличьте хрустящую корочку с этим простым блюдом из макарон.

• Салат из тушеной соевой говядины и помидоров с мятой

Смешайте все блюда в мультиварке в начале дня, и вы найдете вкусный ужин, когда вернетесь домой.

В каждой порции этого рецепта всего 265 калорий, но он очень полезен.

• Лепешки для сбора урожая с итальянской колбасой
• Мисо лапша со шпинатом
• Стейк со специями и шашлык из зеленого лука
• Весна Минестроне
• Салат из сливы и свинины на гриле

Советы автора : Мощная смесь японских трав, которая ежедневно растапливает 1 фунт жира

Некоторые виды фруктов содержат меньше углеводов на каждую порцию, как правило, из-за более высокого содержания воды или состоят из менее усвояемых крахмалов, поскольку они богаты клетчаткой.Эти абсорбируемые углеводы часто называют чистыми углеводами.

Хотя клетчатка считается углеводом, она не является той, которую ваше тело может усвоить, и поэтому не оказывает никакого влияния на уровень сахара в крови. Следовательно, в основном вам просто нужно избегать чистых углеводов.

Ниже приводится список фруктов и овощей с низким или почти нулевым содержанием углеводов:

Этот вкусный фрукт содержит меньше всего углеводов I, е всего 7.55 грамм на каждые 100г. Он также имеет высокое содержание воды и большое количество витамина А. Однако арбуз не богат клетчаткой, поэтому большая часть его углеводов усваивается организмом.

Ягоды — излюбленное предпочтение людей, которые подсчитывают потребление углеводов. Клубника содержит наименьшее количество углеводов из широкого спектра ягод, а ежевика содержит наименьшее количество чистых углеводов.

Каждые 100 грамм клубники содержат 2 г клетчатки и 7 г клетчатки.68 г углеводов, что дает 5,68 г чистых углеводов.

На каждые 100 граммов ежевики вы получите 5,3 г клетчатки и 9,61 г крахмала, что дает всего 4,31 г чистых углеводов.

Малина — еще один отличный вариант, так как в каждой 100-граммовой порции содержится всего 5,44 г углеводов. Кроме того, они являются прекрасным источником калия, антиоксидантов и витамина С среди множества различных добавок. Кроме того, они содержат фитохимические вещества, которые помогают предотвратить некоторые хронические заболевания.

Вы думали, что авокадо богаты углеводами? Точно нет! Они содержат только 6,7 г клетчатки и 8,53 г углеводов, что означает, что чистое количество углеводов составляет всего 1,83 г на 100 г фруктов.

Помимо низкого содержания углеводов, авокадо обеспечит вас хорошими мононенасыщенными жирами, которые, как считается, хорошо влияют на здоровье вашего сердца. Если вам скучно есть только авокадо, попробуйте приготовить салат из авокадо и помидоров или подайте его с вареными яйцами.

Хотя персики довольно сочные и сладкие, на удивление в них очень мало углеводов. Он содержит 1,5 грамма клетчатки и 9,54 грамма углеводов, что дает 8,4 грамма чистых углеводов. Вы можете попробовать подать их с творогом.

Это еще один сорт дыни. На каждые 10 грамм приходится 0,8 грамма клетчатки и 9,09 грамма углеводов, что дает всего 8,29 грамма чистых углеводов.

Медовая роса — отличный источник витамина С и калия, который считается жизненно важным для поддержания баланса PH вашего тела, оптимального кровяного давления и правильного обмена веществ.

Вы также можете назвать это по имени апельсиновая дыня. Этот знаменитый и аппетитный летний фрукт состоит из 0,9 г клетчатки и 8,16 г углеводов. Таким образом, чистые углеводы составляют всего 7,26 г на 100 г фруктов.

Некоторые люди предпочитают есть дыню, смешанную с салатом из тунца. Но вы также можете попробовать добавить мяту, лайм и воду с дыней, чтобы оживить agua fresca.

Этот универсальный овощ состоит из 2 штук.97 г углеводов на каждые 100 г. Наслаждайтесь этим с несладким ореховым маслом или с салатами.

Включите их в омлет из яичного белка и наслаждайтесь, не беспокоясь, поскольку он содержит всего 3,26 г углеводов на каждые 100 г.

Это очень бодрящая и полезная добавка к любому салату. С кожурой он содержит 3,63 г углеводов, а после очистки — всего 2,16 г углеводов на каждые 100 г.

Здесь чистое содержание углеводов всего 4.04 г углеводов на каждые 100 г.

Посыпьте салат из шпината нежирной куриной грудкой и наслаждайтесь этим, съев всего 3,63 г углеводов.

Другие овощи с низким содержанием углеводов:

• Помидоры
• Руккола
• Радичкьо
• Спаржа
• Ростки люцерны
• Цветная капуста
• Кабачки

В некоторых случаях вся вселенная лакомств, по всем оценкам, зависит от одной вещи, которую вы должны ограничить: «рафинированных углеводов».В самом деле, даже самые «полезные» упакованные продукты, такие как смузи, батончики мюсли и крекеры, содержат их.

Однако если вы взглянете мимо кондитерского автомата, вы обнаружите множество других восхитительных альтернатив, подобных этим острым лакомым кусочкам. Их так же просто смешать, как и они вкусны.

Вот вам несколько аппетитных закусок с низким содержанием углеводов:

Возьмите хлеб и смешайте 30 грамм индейки (нарезанной) с листьями салата и горчицей.Этот легкий хрустящий кусочек содержит 2,9 г углеводов и оживит вас вечером.

Cheesecake не подходит для выбора хороших закусок, но вы можете имитировать немного вкуса более выгодным способом. Соедините ½ стакана свежей или замороженной черники с нежирным сыром и небольшим количеством подсластителя номер один, не содержащего калорий.

Результат? Отличный лакомый кусочек с 17 г углеводов.

Вспомните, как ел этот лакомый кусочек сразу после того, как пришел домой после школы? Это пока еще умная мысль! Упакуйте два стебля сельдерея среднего размера с 2 столовыми ложками ореховой пасты, чтобы получить перекус, который напомнит вам о днях вашей молодости, всего лишь с 10 г углеводов.

Вяленое мясо в последнее время становится высококлассным, и теперь есть предпочтительные альтернативы чрезмерно обработанным секретным представлениям мяса, которые вы употребляли ранее. Ищите вяленое мясо, приготовленное из говядины травяного откорма, вкусное и содержащее всего 5 г углеводов на порцию (примерно 1,5 унции).

Вареные вкрутую яйца можно считать отличным лакомым кусочком энергии. Разрежьте яйцо посередине и нанесите немного острого соуса (например, шрирача), чтобы оно было таким же насыщенным вкусом, как и богатым содержанием белка.Это отличный лакомый кусочек для менее 1 г углеводов.

Смешанные орехи — это непревзойденный образец хорошего качества. Они так же хорошо работают на вашем рабочем месте, как и на собраниях. Одна унция соленых, хрустящих смешанных орехов зарядит вас энергией на часы, всего лишь 6 г углеводов на каждую унцию.

Действительно, даже ненавистники капусты приходят сюда, чтобы попробовать чипсы из капусты. В магазине вы найдете несколько разновидностей, в которых содержится всего 10 граммов углеводов.Вы можете значительно исключить эту сумму, приготовив их дома.

Сначала вам нужно оторвать листья от пучка капусты. Вымойте и высушите их. Смешайте с 1/4 чайной ложки соли и одной столовой ложкой масла. Жарьте их на плите 20-25 минут при температуре 300 градусов, пока капуста не станет хрустящей.

Также известная как соевые бобы, приготовленные на пару, эдамаме довольно вкусны, наполнены белком и клетчаткой и содержат всего 6,9 г углеводов в ½ стакана эдамаме с покрытием.Их совсем несложно приготовить в микроволновой печи, поэтому не забудьте положить в морозилку пакет.

Несмотря на то, что их регулярно замечают вместе, хумус определенно не привязан к высокоуглеводному лавашу. Возьмите 1/4 стакана хумуса и разложите по долькам, чтобы приготовить ароматную закуску, содержащую всего 16,4 г углеводов.

Получите лечебные преимущества от тунца, лишенного всех углеводов, которые сопровождают ваш обычный бутерброд с рыбой.Загрузите 3 унции консервированного тунца в спелый помидор и приготовьте аппетитную закуску, содержащую всего 3,5 г углеводов.

Pro Tips : Просто выпейте чашку до 10 утра, чтобы быстро растворить жир

Придерживаясь низкоуглеводной диеты, вы должны потреблять меньше углеводов каждый раз, когда вы едите каждый день. И по этой причине недостаточно только основного рациона с низким содержанием углеводов, вам следует также подумать о закусках с низким содержанием углеводов.

Поддержание хорошего здоровья так же важно, как и хорошее телосложение. Низкоуглеводная диета не только улучшает форму вашего тела, но и заботится о вашем здоровье в целом.

Трудно перечислить на одной странице как низкоуглеводные, так и мягкие продукты из стольких разнообразных продуктов питания. В этой статье я дал краткое представление о продуктах, которые соответствуют обоим критериям и чрезвычайно подходят для поддержания хорошего здоровья.

Пора сесть на хорошую диету, чтобы добиться более здорового и совершенного телосложения.

Сообщение Low Carb Soft Foods — A Complete Overview впервые появилось на Financial Market Brief.

Бариатрическая и малоинвазивная хирургия

Соблюдение низкоуглеводной диеты после операции

Автор: Мишель Поллок, RD, LD

Изменение диеты имеет решающее значение для долгосрочного успешного похудания после операции. Как бариатрический диетолог, я подчеркиваю важность ежедневного получения достаточного количества белка.По мере того, как вы переходите к тому, чтобы сделать белок самым важным элементом на вашей тарелке, углеводы должны стать последним продуктом питания при каждом приеме пищи. Однако только то, что низкоуглеводная диета подвергается стрессу, не означает
, что вы должны полностью отказаться от их употребления. Углеводы следует ограничивать, а не исключать.

Углеводы являются основным источником энергии, используемым мозгом, и сохраняют белок. Когда вы потребляете слишком мало углеводов, организм будет использовать безжировую массу тела для обеспечения необходимого запаса энергии.Следовательно, резкое сокращение углеводов или чрезмерное употребление большого количества углеводов может помешать похудению.

После операции потребляйте 1–1 ½ углеводов при каждом приеме пищи, включая завтрак, обед, ужин и закуски. Другими словами, это будет около 15-20 граммов углеводов на каждый прием пищи, что в сумме составляет около 75-120 граммов углеводов каждый день.

Какие продукты содержат углеводы?

• Крахмалистые овощи (например, горох, кукуруза, фасоль, тыква и картофель)
• Овес, ячмень, рис, зерна (включая хлеб, крекеры и макаронные изделия)
• Все фрукты и фруктовые соки
• Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт, творог и т. Д.)
• Бобовые (бобы, чечевица и другие растительные белки)
• Все сладости и десерты

1 карб или 15 грамм выглядит так:

• 1 плоский сэндвич (верхний и нижний) булочка из цельной пшеницы или 1 ломтик (1 унция.)
  хлеба
• 1 небольшая кукурузная лепешка (6 дюймов в диаметре)
• ½ стакана вареной овсянки, крупы или хлопьев, покрытых сахаром
• ½ стакана кукурузы, гороха, картофельного пюре или сладкого картофеля6 крекеров из круглого масла или цельнозерновых крекеров
• ½ стакана жареной фасоли
• ½ стакана консервированных или замороженных фруктов или 1 свежий фрукт размером с закуску
• 1/2 большого банана
• 1 стакан обезжиренного или 1% молока или 6 унций. обезжиренный йогурт

Всегда выбирайте углеводы, которые на 100% состоят из цельного зерна и свежих или замороженных фруктов, а не соков.Это увеличит ежедневное потребление клетчатки.

Ссылки
Фариа С., Кардил М., Фариа О. и др. Рекомендуемые уровни углеводов после бариатрической хирургии. Бариатрические времена.
2013; 10 (3): 16–21. По состоянию на 21 сентября 2016 г. http://bariatrictimes.com/recommended-levels- of-
углевод после бариатрической хирургии /

индийских овощных рецептов с низким содержанием углеводов, продукты с низким содержанием углеводов, сколько нужно иметь с низким содержанием углеводов?

Индийские вегетарианские рецепты с низким содержанием углеводов | Низкоуглеводная индийская диета | Продукты с низким содержанием углеводов. Необходимо сократить потребление углеводов, так как это приведет вас к более здоровому образу жизни. Мы представляем вам индийские рецепты, где каждая порция содержит от 10 до 15 граммов углеводов, что дает от 40 до 60 калорий. Обратите внимание, что в большинстве наших рецептов здесь содержится 10 граммов углеводов, но мы добавили в этот список далс с чуть более высоким содержанием углеводов, поскольку индийцы, вегетарианцы, будут получать свой белок отсюда. Пищевая ценность каждого из перечисленных ниже рецептов рассчитана, и вы можете увидеть количество углеводов на порцию.

Свекла, огурец и помидор Raita

Индийские продукты с низким содержанием углеводов для употребления

Домашнее арахисовое масло для похудания и спортсменов

Индийская еда с высоким содержанием углеводов

Низкое содержание углеводов присуще каждому человеку, но путь к здоровому образу жизни — есть углеводы хорошего качества. Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Избегайте покупки упакованных и обработанных пищевых продуктов и сосредоточьтесь на здоровой домашней пище. Вы знаете, что готовите, и это лучший путь вперед.

Карела Тиккис, Рецепт Тикки с горькой тыквой

Помните, когда перекусываете, чтобы сделать его полезным, вы можете подружиться с овощами или фруктами… это ваш лучший выбор. Ищете горячую закуску, которая понравится вашим вкусовым рецепторам? Попробуйте полезные рецепты, такие как Грибы на гриле или Цветная капуста и овес Tikki . В качестве альтернативы вы также можете попробовать фрукты в виде салата из арбуза и мяты или салата из смешанных проростков и овощей.Полный список рецептов на рецептов закусок с низким содержанием углеводов.

Фруктовый салат из смеси пророщенных овощей и овощей

Рецепты индийского завтрака с низким содержанием углеводов

Утро — лучшее время, чтобы начать здоровое питание. Если вы съедите здоровый и плотный завтрак, вы останетесь бодрыми в течение дня. Таким образом, необходимо сосредоточиться на том, что вы едите, как только просыпаетесь. Обязательно избегайте жареного, рафинированного и консервированного. Попробуйте вместо них проростки, яиц или смузи .

Салат из проростков, зеленого лука и помидоров

Ростки — кладезь полезных веществ. Вегетарианец может полностью полагаться на него как на хороший источник полезных углеводов, белка, железа, кальция и многих других питательных веществ. Вы можете попробовать приготовленную на пару закуску, например Sprouts Dhokla или быстрый и легкий блинчик Sprouts.

Ростки Дхокла

Яйца-вегетарианцы могут добавлять яйца в свой завтрак. Некоторые полезные идеи — это яйца вкрутую и омлет масала из пушистого яичного белка.

Смузи очень полезны в те дни, когда вы в пути … Храните фрукты и творог в холодильнике, чтобы превратить эти варианты завтрака в стакан.Веганский смузи с черникой и авокадо, смузи из персикового йогурта, смузи из папайи и зеленого яблока — вот несколько полезных вариантов, которые вы можете попробовать.

Смузи из папайи и зеленого яблока

Рецепты индийских обедов с низким содержанием углеводов

На низкоуглеводной диете во время обеда нужно внимательно следить за потреблением белка. Не упустите это питательное вещество. Almond Bhakri — идеальный образец с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Миндальный бхакри, миндальный бхакри без глютена

В качестве альтернативы вы можете выбрать Jowar Roti с любым простым овощем по вашему выбору или блины с кокосовой мукой.

Джовар Роти

В те дни, когда вам нужен настоящий легкий обед, лучше всего подойдет сочетание супа и салата. Попробуйте смешанный овощной прозрачный суп со свеклой и чесночным салатом. Цукини на гриле или тыква на гриле — другие заменители салатов с низким содержанием углеводов.

Рецепт из тыквы на гриле

Подробнее см. Рецепты обедов с низким содержанием углеводов

Рецепты индийских обедов с низким содержанием углеводов

На ужин рекомендуется придерживаться легкой диеты на ночь, чтобы держаться подальше от картофеля с высоким содержанием углеводов, который любят индийцы.Почему бы не насладиться питательным супом, таким как бульон из брокколи, и полезной закуской — грибами, фаршированными шпинатом.

Бульон из брокколи (рецепт здоровых супов и салатов)

Вы можете поэкспериментировать с сочетанием супа и салата, богатого клетчаткой, например, Питательного ячменного супа и салата из капусты, моркови и салата. Это насытит вас и добавит множество антиоксидантов. Антиоксиданты дополнительно помогут уменьшить воспаление и избавиться от вредных свободных радикалов.

Салат из капусты, моркови и салата

Как одно блюдо.Стир-фри — лучшее сытное лакомство. Ростки Жаркое и брокколи Грибы и ростки фасоли Жаркое-перемешивание послужит этой цели. В качестве пищеварительного средства можно попробовать свои силы в чаасе.

Брокколи, грибы и ростки фасоли, перемешивание

Подробнее см. Рецепты обедов с низким содержанием углеводов

Рецепты индийских салатов с низким содержанием углеводов

Чтобы приготовить салаты с низким содержанием углеводов, все, что вам нужно сделать, это сделать их полезными и добавить много фруктов и овощей. Включите быстрый Салат из капусты , который требует только овощей….делать салаты так просто. Ту же овощную капусту можно смешивать с другими овощами, чтобы получился более питательный вариант — капуста, морковь и салат-латук.

Салат из капусты

Внимательно следите за повязками, которые вы также используете. Есть из чего выбирать. Избегайте кремовых и сырных заправок и выберите заправку из петрушки, меда и горчицы, заправку для дыни, заправку из авокадо, заправку из мятного меда и т. Д.

Заправка из авокадо

Проверьте все наши варианты в рецептах салатов с низким содержанием углеводов

Рецепты индийских соков и смузи с низким содержанием углеводов

Соки и смузи могут быть предложены как часть завтрака, закусок или между закусками.Сахар — самый важный ингредиент, который необходимо исключить из любого сока или смузи, чтобы его можно было считать полезным напитком.

Вы просто должны попробовать эти необычные комбинации — богатые витамином С мускусной дыни и апельсинового сока, противораковый и противовоспалительный сок шпината, а также мульти-питательный сок Palak Kale и яблочный сок.

Мускусная дыня и апельсиновый сок

Смузи тоже могут не содержать сахара. Фрукты возглавляют список смузи. Сливочные смузи можно отведать в виде смузи из авокадо, шпината, веганского смузи и гуавы, или смузи из папайи и зеленого яблока.Что ж, яйца также можно добавлять в смузи. Удивительно, правда? Попробуйте предтренировочный смузи.

Шафран, Кардамон, Миндальное молоко, Рецепт здорового веганского завтрака

Эти смузи наверняка превзойдут любую наркоманую закуску, которую вы могли бы рассмотреть в качестве альтернативы. Полный список рецептов можно найти в Рецептах коктейлей с низким содержанием углеводов.

Почему низкий уровень углеводов полезен для вас?

В общем, если в вашем рационе много углеводов, они сохраняются как ЖИРЫ.Когда вы едите углеводы, уровень сахара в крови повышается, и это факт. Когда уровень сахара в крови повышается, поджелудочная железа вырабатывает инсулин. Углеводы, необходимые вашему телу, сначала откладываются в мышцах в виде гликогена, а остальные углеводы — в виде жира. Углеводы превращаются в вашем организме в сахар, и слишком много из них откладывается в виде жира.

Джамун смузи

Почему лишние углеводы заставляют вас набирать вес?

Большинство людей не связывают переизбыток углеводов с увеличением веса.Да, дополнительные углеводы заставят вас набрать вес. Логика проста. Больше углеводов — это больше сахара, чем может принять организм, и это приведет к увеличению веса. Избыточный вес ведет к ОЖИРЕНИЮ, что вызывает выброс инсулина в вашем теле, когда вы едите очищенные карты, такие как майда, картофель, кукурузный крахмал и т. Д. По мере того, как ваше тело продолжает испытывать скачки и падения инсулина, оно становится инсулинорезистентным. Это вызывает преддиабет, а затем приводит к диабету, а конечным результатом является заболевание СЕРДЦА. Так что будьте осторожны с тем, что кладете в рот.Чтобы проверить, не слишком ли много углеводов вы едите, проверьте свой желудок. Это плоский. В противном случае проблема с вашей диетой. Сделайте анализ крови, проверьте липидный профиль и посмотрите свои показатели триглицеридов. Если его больше 100, вы потребляете слишком много углеводов. Уменьшите размер порции и общее потребление кабины за счет увеличения количества БЕЛКОВ и ЖИРОВ в своем рационе.

Морковный, томатный и свекольный сок

Низкие углеводы и диабет

Низкое содержание углеводов приведет к очень низкому спросу на инсулин.Это заставит ваше тело не получать энергию из жиров вместо сахара, так как уровень углеводов низкий. Даже у самых худых спортсменов у них достаточно жира, чтобы использовать их. Чистый результат — то, что вы стройны и полны энергии.

Суп из моркови и болгарского перца

Некоторые соблюдают КЕТОГЕННУЮ низкоуглеводную диету, при которой вы потребляете менее 20 граммов углеводов в день. За этим сложно уследить. Следующий уровень — слишком умеренное потребление углеводов от 20 до 50 граммов в день.Немного более простой подход — потреблять от 50 до 100 граммов углеводов в день. Главное — получать углеводы хорошего качества и с низким гликемическим индексом. Так, например, вы едите фрукты, такие как ягоды, клубнику, арбуз, персики и авокадо, и не употребляете бананы, манго и т. Д. С высоким ГИ. Ешьте овощи, такие как огурцы, сельдерей, салат, помидоры, шпинат с низким ГИ.

Салат из салатов и яблок

Наслаждайтесь нашими индийскими вегетарианскими рецептами с низким содержанием углеводов | Низкоуглеводная индийская диета | Продукты с низким содержанием углеводов и другие статьи с рецептами с низким содержанием углеводов, приведенные ниже.

Рецепты завтрака с низким содержанием углеводов
Рецепты обедов с низким содержанием углеводов
Рецепты смузи с низким содержанием углеводов Рецепты напитков
Рецепты обедов с низким содержанием углеводов
Рецепты салатов с низким содержанием углеводов
Рецепты закусок с низким содержанием углеводов
Рецепты супов с низким содержанием углеводов