Плавание по собачьи – техника, польза этого стиля плавания и как ему научиться самостоятельно

Содержание

техника, польза этого стиля плавания и как ему научиться самостоятельно

Плавание по-собачьи чаще всего используется детьми, которые таким образом учатся держаться на воде во время купания.

Тем не менее, в некоторых случаях этот способ может применяться и взрослыми.

О том, как плавать этим стилем и стоит ли это вообще делать, поговорим в этой статье.

Техника “собачьего” стиля

В первую очередь, давайте разберемся с техникой. Она здесь достаточно проста, именно поэтому этот стиль часто и используется детьми и взрослыми, которые учатся держаться на воде и плавать.

Для начала, чтобы получить общее представление, посмотрите на эту анимацию:

Как видите, в данном случае человек удерживается на воде за счет того, что постоянно делает движения руками, как если бы собака своими передними лапами цеплялась за воду.

При этом более корректный вариант – не бессмысленно цепляться за воду, а стараться делать гребки, как показано на этой иллюстрации:

Если разбирать по отдельным элементам, то техника плавания по-собачьи (по иному этот стиль никак не называется) выглядит следующим образом:

  1. Руки по очереди делают гребки: рука вытягивается вперед, как бы цепляется за воду и опирается на нее, возвращается к телу, в момент ее возврата вперед идет другая рука.
  2. Ноги делают движения, как в кроле – то есть работают “ножницами”: одна идет наверх, другая – вниз, и так далее. В идеале, движения ног должны идти не за счет сгибания в коленях, а за счет работы бедер.
  3. Голова в детском варианте “собачьего” плавания остается поднятой над поверхностью. Другой вариант – опускать голову лицом вниз в воду и поднимать только тогда, когда требуется сделать вдох, в дальнейшем делая выдох носом или ртом в воду.

    Вариант с опущенной головой более полезен для позвоночника и используется в упражнении для тренировки гребков, описанном ниже, но он в значительной части лишает плавание по-собачьи смысла, так как во многом его применяют как раз из-за поднятой головы (если же опускать голову в воду – то почему бы не плавать классическими кролем или брассом?).

Как научиться самостоятельно?

Обучение – только с инструктором!

В первую очередь, помните о правилах безопасности: обучение как детей, так и взрослых должно происходить только под контролем лица, умеющего хорошо плавать, на небольшой глубине, в знакомом и понятном месте.

Оптимальный вариант обучения – сначала использовать плавательную доску и научиться правильной работе ног.

В таком случае не нужно “барахтаться” руками для того, чтобы удержаться на воде, есть возможность освоить технику движений ногами (напомним, ноги в “собачьем” плавании работают в стиле “кроль”, подробно их движения описаны в этой статье).

Если специальной доски нет, то подойдет любой предмет, который не тонет в воде – на который можно опереться.

Освоив работу ног, можно убрать плавательную доску и подключить руки – делать гребковые движения, как было показано на иллюстрациях выше.

Другой вариант – можно сразу пробовать плыть и руками, и ногами, особенно если под рукой нет плавательной доски или иного предмета в качестве опоры для рук – большинство именно таким образом осваивает плавание по-собачьи.

Одновременная работа руками и ногами в плавании по-собачьи

Но мы бы рекомендовали сначала научиться правильно работать ногами

, так как многие начинающие пловцы, особенно дети, вместо движений “от бедра” начинают сгибать и разгибать их в колене, из-за чего очень сильно падает эффективность плавания, даже на воде становится тяжелее держаться.

Алгоритм “сначала учим ноги, затем – руки” с большей долей вероятности позволяет поставить правильную технику!

Плавание с поднятой головой – польза или вред?

Поднятая во время плавания голова – не лучший вариант для здоровья
  • Во-первых, Вам следует понимать, что с точки зрения здоровья и пользы для позвоночника и детям, и особенно взрослым, рекомендуется плавать с опущенной в воду головой, то есть полностью распрямившись и вытянувшись.
  • Во-вторых, плавание классическими стилями (кролем, брассом, на спине, а для натренированных пловцов – баттерфляем) значительно выигрывает по скорости и удобству.

Исходя из этого, плавание по-собачьи стоит рассматривать лишь как первую ступеньку в освоении водного мира – как первый шаг, после которого стоит перейти к общепринятым стилям.

При этом многие тренеры считают, что лучше начинать сразу же учиться именно кролю или брассу, с самого начала привыкать дышать в воду и двигаться в правильной технике.

Так, если учитесь правильно двигать ногами, держа в руках плавательную доску, то параллельно можно освоить и выдохи в воду, а затем – плавание “стрелочкой” (то есть без доски с вытянутыми вперед руками). После этого можно переходить к изучению гребков руками в стилях “брасс” или “кроль”. В таком случае можно сразу научиться плавать правильно, миновав “собачью” технику.

С другой стороны, если вы находитесь с ребенком на отдыхе и у вас нет под рукой плавательной доски и очков, а ребенку хочется плавать, то вполне допустимо и научить его держаться на воде “по-собачьи”, отложив освоение спортивных стилей на более позднее время.

Те же самые рекомендации можно дать и в отношении взрослых, но с двумя оговорками:

  • Нужно помнить о том, что длительное плавание с поднятой головой вредно для шейного отдела позвоночника, а также влечет ухудшение кровоснабжения головы. Если маленькому ребенку позволительно так плавать для того, чтобы более комфортно ознакомиться с водой и наслаждаться купанием, то взрослому следует больше думать о здоровье, стремиться плавать с опущенной головой.
  • Взрослые могут использовать разновидность плавания по-собачьи с опущенной в воду головой для тренировки гребков руками – об этом поговорим в следующем разделе этой статьи.

Применение в качестве упражнения для кроля

Вариант 1

Если вы умеете плавать кролем, то плавание по-собачьи как способ перемещения в воде само по себе вам не должно быть интересно, однако его рекомендуют использовать в качестве вспомагательного упражнения для тренировки гребков.

Это упражнение в целом аналогично упражнению “дикий захват”, которое мы рассматривали в нашей статье про упражнения для кроля.

Его смысл состоит в том, что во время плавания кролем мы не проносим руку над водой, а делаем гребки исключительно под водой (то есть руки на поверхности вообще не показываются). По сути получается “собачье” плавание, только с правильной техникой гребков и опущенной в воду головой.

Наглядно это упражнение показано в следующем видео. Само видео является англоязычным, но в нем главное – видеоряд (кстати говоря, на английском плавание по-собачьи называется doggy paddle или dog paddle):

Благодаря этому упражнению тренируется чувство гребка – учимся “цепляться” за воду, чувствовать опору на нее, правильно прикладывать усилие в гребке.

Для того, чтобы сконцентрироваться на руках, при выполнении этого задания рекомендуется использовать ласты.

Вариант 2

Второй вариант плавания по-собачьи в качестве упражнения для кроля по сути аналогичен первому, с единственным отличием: после выноса руки вперед мы некоторое время плывем в таком положении – как бы стрелочкой, но с одной рукой, повернувшись на бок, затем меняем руку.

Тем самым можно чувствовать опору на руку (на плечо), дополнительно тренировать боковое вращение и баланс тела.

Как это выглядит, показано здесь:

Заключение

Плавание по-собачьи является, пожалуй, самым простым способом перемещения в воде, его вполне допустимо применять детям в ситуации, когда не имеется возможности или желания осваивать кроль или брасс. Этот способ позволяет ребенку ознакомиться с водой, научиться на ней держаться. Опуская голову, можно постепенно учить ребенка и делать выдохи в воду.

Взрослым в качестве упражнения полезен вариант этого плавания с опущенной головой.

Тем не менее, ни с точки зрения здоровья, ни с точки зрения скорости и удобства этот стиль не является предпочтительным. При первой возможности рекомендуется переключить его на кроль, брасс или баттерфляй. Ну и про плавание на спине также не следует забывать ))

iplav.com

Как научиться быстро плавать?

Содержание:

  1. Плавание по-собачьи
  2. Более сложные стили плавания
  3. Последние советы
  4. Видео уроки

В данной статье Наш сайт попытается научить вас разным приемам плавания. Вначале мы рассмотрим один из самых простых стилей, а от него вы сможете отталкиваться, когда будете изучать остальные, более сложные.

Плавание по-собачьи

Это самый основной стиль в плавании. Также он самый простой. Именно поэтому с него следует учиться плавать. Обучение этому стилю проходит в три этапа.

Начало упражнения начинаем с скольжение, работы ногами и руками. Это нужно для того, чтобы вы уяснили, что ноги тяжелее воды, соответственно они тонут.

1. Гребля руками

Греблю нужно делать поочередно руками, сложенными в весло.

Когда выполняете упражнение верхнюю часть головы необходимо держать над водой, а ноги под. Греблю ногами и руками нужно выполнять ритмично и синхронно. Когда вы делаете это упражнение необходимо найти то усилие, которое нужно для удержание кончика носа над водой. То есть не стоит переусердствовать, и, конечно же, расслабиться.

Наш сайт хотел бы оградить вас от ошибок. Первой ошибкой являются очень частые движения. Нужно увеличивать амплитуду, а не частоту. Вторая ошибка – это, если вы будете проводить упражнение короткое время. Старайтесь делать его так долго, насколько вам позволит объем легких.

2. Дыхание во время плавания

Когда будете заниматься, вы сможете окончательно преодолеть психологический барьер и научиться правильно дышать во время плавания. Выровняйте уровень воды по кончику носа и выдохните немножко воздуха в воду. Потом сделайте 2 интенсивных гребка руками. Когда нос и рот поднимутся над водой, вдохните ртом, отклонив голову немножко назад. Подбородок должен постоянно находиться в воде. Контролируйте это. Затем погрузите голову в воду так, чтобы ели виднелся кончик носа. Чем ниже вы опуститесь – тем лучше. Плывите дальше и держите уровень воды по кончику носа. Потом снова повторите выдох в воду и вдох. Делайте данное упражнения как можно дольше.

Если вам страшно, то можете понизить уровень сложности. Перейдите там где помельче и выполняйте его.

3. Плавание по-собачьи

Начинать как обычно, но теперь удерживайте уровень воды в районе рта. Подбородок удерживайте в воде, а выдох делайте в воздух. Теперь у вас есть опыт и определенные навыки. Тренируйтесь, совершенствуйте технику.

Более сложные стили плавания

Самое главное вы уже сделали: преодолели собственные барьеры и научились плавать. Теперь перед вам открыто много горизонтов. Человеку, который умеет плавать, скорее всего, в жизни потребуется лишь 4 стиля плавания. Один из них мы уже разобрали. Остальные: плавание по-лягушачьи, кроль и плавание на спине. Кратко рассмотрим эти виды.

По-лягушачьи

Этот стиль применяют для того, чтобы проплыть большое расстояние. Этот вид подразумевает греблю ногами и руками в стороны, так как это делает лягушка. Если вы не можете себе представить это, то стоит посмотреть на людей, которые уже плавают таким способом.

Кролем

Этот стиль является самым скоростным из всех описанных в данной статье. В кроле греблю нужно делать под себя. Когда правая рука делает гребок по себя, левая выполняет замах над водой, а потом наоборот. Ноги работают вверх-вниз. Во время гребка тело должно быть в наклонном положении к воде. Когда правая рука гребет, то плечо с этой же стороны нужно опустить в низ, а другой поднять вверх. Получается, что тело как бы разворачивается ребром к поверхности и переворачивается поочередно при гребках, при этом голова остается над водой.

На спине

Это самый простой и легкий в физическом плане стиль. Его в основном применяют, когда хотят отдохнуть. Вы переворачиваетесь на спину, вода вас держит и начинаете грести руками. Важно не поддаться страху. Для обучения стоит купить прищепку для носа, потому что по неопытности в нос может затекать вода. Минусы этого стиля – это неудобство при большой волне и малый радиус обзора.

Последние советы

Теперь вы умеете плавать, вам кажется, что вы способны на все. Но всегда соблюдайте осторожность. Не забывайте рассчитывать свои силы, когда переходите на опасные и глубокие места. Может произойти так, что их не хватит на обратный путь. Изучите их на мелкоте, а уже потом испытывайте на больших глубинах.

Также соблюдайте осторожность, когда плаваете в холодной воде. Еще никто не отменял возможность судороги.

И, естественно, перед плаванием никогда не употребляйте алкоголь.

Вот и все. Наш сайт помог вам еще в одном деле. Читайте нас чаще, ведь мы стараемся публиковать новые статьи каждый день. Вы сможете узнать много

Видео уроки

hr-portal.ru

Как плавать по собачьи — RollerBord

3 части:

Стиль плавания по-собачьи является быстрым и легким способом научиться держать голову над водой и плавать в бассейне. Он прекрасно подходит для новичков, которые хотят научиться плавать! Плавать по-собачьи можно как в спасательном жилете, так и без него.

Шаги

Часть 1 Как плавать по-собачьи

  1. 1 Привыкните к воде. Найдите неглубокое место, зайдите в воду и несколько минут поплескайтесь там, чтобы привыкнуть к воде. Если вы нервничаете, когда находитесь в воде, попробуйте пустить несколько пузырей, чтобы расслабиться. Сделайте глубокий вдох, затем зажмурьтесь и присядьте, чтобы ваше лицо оказалось под водой. Медленно выдохните воздух, так чтобы изо рта пошли пузыри. Это поможет вам расслабиться.
    • Не пытайтесь плавать, пока вы не расслабились. Плавание в напряженном состоянии повышает риск пораниться или утонуть.
    • Попробуйте открыть глаза под водой, пока пускаете пузыри. Это также помогает расслабиться.

  2. 2 Примите позу для плавания. Вытяните руки перед собой и приподнимите голову над водой. Подберите ноги и не спеша отведите их назад. Можно не отрывать ноги от дна до тех пор, пока вы не поплывете. При этом не напрягайтесь и продолжайте глубоко дышать.
    • Не старайтесь полностью выпрямиться или лечь на воду горизонтально. Попробуйте принять такую позу, в которой ваше тело будет свободно держаться на воде.
    • Занимайтесь этим на мелководье, где вы в любой момент сможете встать на ноги, если понадобится перевести дыхание.
  3. 3 Потренируйтесь грести руками. Сложите пальцы рук вместе и слегка согните ладони. Попеременно вытягивайте руки перед собой и загребайте ими воду под себя. Такие гребки помогут вам понемногу продвигаться вперед. Потренируйтесь загребать воду руками, пока не освоитесь с этим движением.
    • Некоторым удобнее загребать воду под себя не горизонтально, а сверху вниз.
    • Руки должны все время оставаться под водой.
  4. 4 Попробуйте грести ногами. Движения ногами помогут вам удержаться на плаву в то время, пока вы продвигаетесь вперед при помощи рук. Продолжайте грести руками и при этом вытяните свои ноги назад. Можно двигать ногами попеременно, как будто вы едете на велосипеде, или отталкиваться от воды двумя ногами сразу, “по-лягушачьи”. Попробуйте оба способа и выберите тот, который лучше подходит вам.
    • Глубоко дышите. Удерживайте голову над водой, чтобы вы могли свободно дышать.
    • Если вам станет трудно держаться на воде или дышать, встаньте на дно и отдохните.
  5. 5 При необходимости измените технику дыхания. Если вы обнаружите, что вам приходится сильно вытягивать шею, попробуйте держать голову ближе к воде. Приподнимайте голову над водой во время вдоха, а при неспешном выдохе опускайте лицо в воду. Сохраняйте при этом спокойствие.
    • Если вам тяжело удерживать голову над водой, постарайтесь сильнее грести руками.
    • Если вы почувствуете усталость, встаньте на дно или перевернитесь на спину и полежите на воде, чтобы перевести дыхание.
  6. 6 Откорректируйте технику плавания. Если вам трудно держаться на воде, значит, необходимо сильнее грести ногами. Чтобы удержаться на поверхности, нужно достаточно интенсивно грести ногами. Если же вы продвигаетесь вперед слишком медленно, следует сильнее грести руками.
    • Попробуйте грести воду не под себя, а сверху вниз. Хотя это и замедлит продвижение вперед, так вы легче удержитесь на плаву.
    • Если вам сложно грести ногами попеременно, попробуйте двигать ими “по-лягушачьи” (и наоборот).

Часть 2 Как лежать на воде

  1. 1 Научитесь лежать на воде. Это спасительное умение поможет вам перевести дыхание. При плавании в глубоком месте часто нет возможности встать на дно или за что-то ухватиться, чтобы отдохнуть. Кроме того, хотя техника плавания по-собачьи хорошо подходит для начинающих, пловец может быстро утомиться. Научитесь лежать на воде, чтобы уменьшить риск утонуть.
    • Начните учиться на мелководье. В случае каких-либо проблем вы всегда сможете встать на ноги и перевести дыхание.
  2. 2 Расслабьте свое тело. На воде тяжело лежать, когда ваши мышцы напряжены. Опуститесь на воду спиной, расправьте руки и ноги и выпрямите тело. Расслабьте шею и опустите голову в воду так, чтобы над водой оставалось только лицо.
    • Если вы боитесь, что вода затечет в уши, наденьте шапочку для плавания.
    • Если вам тяжело расслабиться, попробуйте закрыть глаза.
  3. 3 Улучшите свою способность держаться на воде. Прежде всего, следует глубоко дышать. Наполненные воздухом легкие помогут вам удержаться на воде. Если ваши ноги слишком сильно погружаются под воду, вытяните руки за голову, так чтобы они оставались лежать на воде. Если ноги опускаются под воду и после этого, попробуйте слегка грести ими.
    • Если вам трудно держаться на воде в перерывах между вдохами, слегка гребите ногами. Это поможет вам остаться на поверхности воды до следующего вдоха.
    • Старайтесь не грести руками. Вместо этого разведите руки в стороны и позвольте им свободно лежать на воде.
  4. 4 Полежите на воде лицом вниз. Большинство людей предпочитают лежать на спине, поскольку так легче дышать. Тем не менее, схожим образом можно лежать на воде и лицом вниз. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. После этого опуститесь в воду лицом и вытяните по сторонам руки и ноги, как морская звезда. Когда вы захотите вдохнуть, встаньте на ноги или плавно перевернитесь на спину.
    • Чтобы ваши ноги оставались на поверхности, погрузите в воду грудную клетку.
    • Если вам тяжело удерживаться на поверхности воды, попробуйте слегка грести ногами.

Часть 3 Правила безопасности при плавании

  1. 1 Сохраняйте спокойствие. Паника на воде повышает опасность утонуть. Сосредоточьтесь на дыхании и своих движениях. Если вы плаваете в глубоком месте, спокойно доберитесь до мелководья. Если вы находитесь вдали от берега, поищите, куда можно забраться или за что можно подержаться, чтобы отдохнуть.
    • Если вам необходимо успокоиться, перевернитесь на спину и постарайтесь глубоко дышать.
    • Паника приводит к учащенному и поверхностному дыханию, в результате чего становится труднее удержаться на воде.
  2. 2 Надевайте спасательный жилет. Если вы не очень хорошо плаваете, используйте спасательный жилет, особенно при купании в больших водоемах. Неопытный пловец может без особого труда добраться до бортика бассейна, однако бывает не так уж просто доплыть до берега речки или озера. К счастью, плавать по-собачьи можно и в спасательном жилете.
    • Если вы не хотите надевать спасательный жилет, можно использовать устройство “безопасный пловец” (Safer Swimmer). Это небольшой буй, который привязывается к поясу и плывет вслед за вами.
    • При каких-либо опасениях надевайте на ребенка спасательный жилет. Лучше перестраховаться, чем потом сожалеть.
  3. 3 Будьте осторожны. Никогда не плавайте в одиночку. Если вы впадете в панику или устанете, ваш напарник сможет помочь вам. Старайтесь купаться там, где есть спасатели. Пляжные спасатели смогут прийти на помощь в чрезвычайной ситуации и окажут вам первую помощь.
    • Имейте под рукой мобильный телефон, чтобы в случае необходимости вызвать помощь.
    • Всегда соблюдайте правила безопасности на воде.

Советы

  • Держите руки под водой (или хотя бы у поверхности воды).
  • Как следует гребите руками, чтобы лучше держаться на плаву.
  • Держите ноги прямо и отталкивайтесь ими от воды.
  • Чтобы плыть быстрее, чаще гребите руками и ногами или увеличьте размах движений руками.
  • При обучении плаванию по-собачьи маленького ребенка лучше надевать на него спасательный жилет. Когда ребенок научится держаться на воде, попробуйте снять жилет и дайте ребенку поплавать на мелководье под вашим наблюдением.
  • При плавании разворачивайтесь по широкой дуге.

Предупреждения

  • При купании в море не отплывайте далеко от берега и не плавайте в одиночку.
  • Будьте осторожны при плавании в глубоких местах.

kak-otvet.imysite.ru

Плавание по-собачьи

Это самый основной стиль в плавании. Также он самый простой. Именно поэтому с него следует учиться плавать. Обучение этому стилю проходит в три этапа.

Начало упражнения начинаем с скольжение, работы ногами и руками. Это нужно для того, чтобы вы уяснили, что ноги тяжелее воды, соответственно они тонут.

1. Гребля руками


Греблю нужно делать поочередно руками, сложенными в весло.

Когда выполняете упражнение верхнюю часть головы необходимо держать над водой, а ноги под. Греблю ногами и руками нужно выполнять ритмично и синхронно. Когда вы делаете это упражнение необходимо найти то усилие, которое нужно для удержание кончика носа над водой. То есть не стоит переусердствовать, и, конечно же, расслабиться.

УчиЭто хотел бы оградить вас от ошибок. Первой ошибкой являются очень частые движения. Нужно увеличивать амплитуду, а не частоту. Вторая ошибка – это, если вы будете проводить упражнение короткое время. Старайтесь делать его так долго, насколько вам позволит объем легких.

2. Дыхание во время плавания

Когда будете заниматься, вы сможете окончательно преодолеть психологический барьер и научиться правильно дышать во время плавания. Выровняйте уровень воды по кончику носа и выдохните немножко воздуха в воду. Потом сделайте 2 интенсивных гребка руками. Когда нос и рот поднимутся над водой, вдохните ртом, отклонив голову немножко назад. Подбородок должен постоянно находиться в воде. Контролируйте это. Затем погрузите голову в воду так, чтобы ели виднелся кончик носа. Чем ниже вы опуститесь – тем лучше. Плывите дальше и держите уровень воды по кончику носа. Потом снова повторите выдох в воду и вдох. Делайте данное упражнения как можно дольше.

Если вам страшно, то можете понизить уровень сложности. Перейдите там где помельче и выполняйте его.

3. Плавание по-собачьи

Начинать как обычно, но теперь удерживайте уровень воды в районе рта. Подбородок удерживайте в воде, а выдох делайте в воздух. Теперь у вас есть опыт и определенные навыки. Тренируйтесь, совершенствуйте технику.

Более сложные стили плавания

Самое главное вы уже сделали: преодолели собственные барьеры и научились плавать. Теперь перед вам открыто много горизонтов. Человеку, который умеет плавать, скорее всего, в жизни потребуется лишь 4 стиля плавания. Один из них мы уже разобрали. Остальные: плавание по-лягушачьи, кроль и плавание на спине. Кратко рассмотрим эти виды.

По-лягушачьи

Этот стиль применяют для того, чтобы проплыть большое расстояние. Этот вид подразумевает греблю ногами и руками в стороны, так как это делает лягушка. Если вы не можете себе представить это, то стоит посмотреть на людей, которые уже плавают таким способом.

Кролем


Этот стиль является самым скоростным из всех описанных в данной статье. В кроле греблю нужно делать под себя. Когда правая рука делает гребок по себя, левая выполняет замах над водой, а потом наоборот. Ноги работают вверх-вниз. Во время гребка тело должно быть в наклонном положении к воде. Когда правая рука гребет, то плечо с этой же стороны нужно опустить в низ, а другой поднять вверх. Получается, что тело как бы разворачивается ребром к поверхности и переворачивается поочередно при гребках, при этом голова остается над водой.

На спине

Это самый простой и легкий в физическом плане стиль. Его в основном применяют, когда хотят отдохнуть. Вы переворачиваетесь на спину, вода вас держит и начинаете грести руками. Важно не поддаться страху. Для обучения стоит купить прищепку для носа, потому что по неопытности в нос может затекать вода. Минусы этого стиля – это неудобство при большой волне и малый радиус обзора.

Последние советы

Теперь вы умеете плавать, вам кажется, что вы способны на все. Но всегда соблюдайте осторожность. Не забывайте рассчитывать свои силы, когда переходите на опасные и глубокие места. Может произойти так, что их не хватит на обратный путь. Изучите их на мелкоте, а уже потом испытывайте на больших глубинах.

Также соблюдайте осторожность, когда плаваете в холодной воде. Еще никто не отменял возможность судороги.

И, естественно, перед плаванием никогда не употребляйте алкоголь.

Вот и все. УчиЭто помог вам еще в одном деле. Читайте нас чаще, ведь мы стараемся публиковать новые статьи каждый день. Вы сможете узнать много

uchieto.ru

Ещё одна «вредительская» методика обучения из Интернета

  • На сайте «МирСоветов» с пометкой «На Ваши вопросы отвечают наши эксперты», причём, разумеется, не указывается, что же это, с позволения сказать, за эксперт такой понаписал в сети подобную ересь, явно намеренно дезинформируя посетителей своего Сайта, — написано буквально следующее: «Плавание по-собачьи – это базовый стиль плавания» — далее см. скриншот ниже:

    Греблю руками, тренируясь плавать по-собачьи, неназванный в статье и потому неизвестный нам «эксперт», как Вы видите, советует производить попеременно, при этом ладони следует сложить «в весло», и движения надо совершать «синхронно и ритмично», «держа над водой кончик носа».. — причём поначалу советуется обучаться этому «базовому стилю» на задержке дыхания.. — причём, прямо указывается на то, что мучаться подобным образом следует до тех пор, пока не закончится воздух в лёгких… — дышать Вы научитесь уже потом, со временем, по мнению неназванного «эксперта».

  • Сил нет продолжать цитировать весь этот бред дальше!
  • * Тем, кого вся эта бредятина заинтересовала, мы советуем посетить источник, т.е. сайт МирСоветов, ссылку на который мы не ставим по принципиальным соображениям, и, поэтому, Вам придётся вручную набрать в поисковике соответствующий запрос.
  • * Кстати, там же, на других страницах этого «чудо-сайта», Вы ещё прочитаете ещё много фантастических текстов, в т.ч. и про то, как надо «плавать по-лягушачьи» — это у них так Брасс называется…
  • — Ну, в общем, очень познавательно ( в смысле «обхохочешся» ), особенно для профессиональных тренеров! Можно будет потом, приходя на работу в бассейн, тешить коллег этими анекдотическими рекомендациями 🙂
  • К сожалению, это не единственный в Рунете подобный сайт-дэзинформатор, дающий людям вредительские советы подобного рода — вот, например, на другом сайте подобного пошиба, причём, тоже в разделе «Советы специалистов», мы обнаруживаем страницу «Уроки для Детей и Взрослых», где мы видим аналогичную ( по уровню идиотизма ) рекомендацию для желающих научиться плавать:

    После освоения выдохов в воду и таких упражнений как «Медуза», «Стрелочка» и «Торпеда», им советуют, не больше и не меньше, как начать осваивать упражнение под названием «Велосипед» следующим образом:

    Отдельная тема, это массово размещённые в сети советы-рекомендации о том, как следует учить плавать ещё просто физически необучаемых крох ( грудничков / новорожденных ), в т.ч. такими Стилями / Способами как Кроль и Брасс.

  • Разумеется, мы тоже просто не смогли пройти мимо и не смогли не прокомментировать все эти бредовые рекомендации — см., например, главу ( из посвящённой этому вопросу нашей статьи ) под названием Обучать Грудничков — это безумие?
  • Так что, вот как всё иногда у нас бывает! 😉
  • * Кстати, тем, кому интересно, с чего именно надо начинать обучение неумеющих плавать по мнению профессиональных Тренеров, — мы советуем посмотреть Фильм ВФП про начальные занятия с Детьми, в котором достаточно подробно показана базовая Методика Обучения, которую с неизменным успехом применяет подавляющее большинство профессиональных Тренеров не только в нашей стране, но и в мире.

swim7.narod.ru

Где научиться плавать взрослому и как прогнать страх?

На самом деле научиться плавать самостоятельно можно за один день, но для этого придется приложить максимум усилий. Лучшее место, где можно научиться плавать – это, конечно, бассейн с «короткой водой». Во-первых, вы будете под присмотром, во-вторых, в бассейне легче побороть страх перед водой, в-третьих, сможете без проблем контролировать глубину.

Сегодня почти в каждом фитнес-клубе есть бассейн с теплой водой, в котором проходят занятия аквааэробикой. Поэтому смело идите туда, чтобы не отвлекаться на дискомфорт, который может доставить прохладная вода моря или водоема при обучении плаванию.

Найти ближайший фитнес-клуб с бассейном в Москве вы можете на сайте «Goldsgym.ru». Для вас доступны зоны для занятия аквааэробикой, свободного плавания, подводные гейзеры, джакузи. Для читателей статьи действуют специальные скидки на годовые абонементы. Успейте заказать — акция ограничена.

Чтобы побороть страх перед глубиной, когда будете учиться плавать, постарайтесь понять, что вода ваш друг. Для начала зайдите в воду по пояс и положите на гладь воды руки, наблюдая, как она их поддерживает. Заставьте себя поверить, что вода также будет держать ваше тело.

 

Учимся плавать. Азы обучения и подготовка

Научиться плавать в бассейне, преодолеть страх и почувствовать, как вода будет вас держать помогут следующие упражнения:

Поплавок:

  • — зайдите в воду чуть выше пояса
  • — наберите в легкие максимум воздуха
  • — присядьте на корточки
  • — обнимите ноги руками
  • — уткнитесь в колени носом

Когда вы всплывете, старайтесь продержаться в таком положении так долго, как сможете. Повторяйте упражнение «поплавок», которое поможет быстро научиться плавать до тех пор, пока не почувствуете, что держитесь на воде свободно.

Скольжение по воде:

  • — зайдите в воду по плечи
  • — прижмите руки к туловищу
  • — погружайтесь в воду корпусом
  • — отталкивайтесь ногами от дна
  • — начинайте скользить по воде, стараясь держать тело прямым
  • — после нескольких попыток отрывайте ноги от дна
  • — начинайте болтать ими в воде
  • — следите, чтобы носки были вытянуты

После длительного обучения плаванию с помощью этого упражнения «плавучесть» придет сама.

Учимся плавать простым стилем – «по-собачьи»

Научиться плавать взрослому самостоятельно в бассейне поможет простейший стиль плавания «по-собачьи». Здесь следует к упражнению «скольжение по воде» добавить движения руками. Поочередно гребите руками под себя. Движения при обучении плаванию должны быть спокойны и ритмичны, ведь беспокойные рывки быстро выбьют вас из сил.

 

Голова при обучении плаванию по-собачьи должна быть высоко поднята из воды. Сейчас главное научиться правильно дышать. Делайте вдох носом, надувайте щеки, немного задерживайте дыхание и выдыхайте ртом.

 

После того, как научитесь плавать по-собачьи, пробуйте отталкиваться от воды обеими ногами сразу, как это делают лягушки. Освоив это движение по обучению плаванию, измените направление рук. Теперь не подгребайте воду под себя, а наоборот отталкивайте. Такой стиль плавания помогает пловцу держаться достаточно долго на воде.

 

Усложняем задачу: плывем на спине и кролем

Плавание на спине является очень легким стилем для людей умеющих плавать. Однако самостоятельно научиться плавать на спине проблематично. Поэтому если есть рядом человек, который поможет вам в этом вопросе, то вы очень быстро научитесь плавать этим стилем.

 

При помощи инструктора или знакомого лягте на спину, раскиньте руки по сторонам, расслабьтесь и начинайте ровно дышать. Когда почувствуете, что обрели невесомость при обучении плаванию на спине, начинайте легонько водить ногами вверх-вниз.

Когда вы научитесь уверенно плыть простыми стилями, переходите к более сложному, но самому результативному стилю – кролю. Кроль дает возможность плыть очень быстро, а также используется профессиональными пловцами. Чтобы научиться плавать кролем следует делать круговые махи над водой руками, загребая воду по себя.

 

Боритесь с вашими страхами, соблюдайте наши рекомендации, чаще тренируйтесь, и вы очень быстро почувствуете невесомость. Доктор обещает!

 

fitnessplus.ru


rollerbord.life

Тренерский взгляд на Плавание по-собачьи

Сейчас наши граждане в Интернете полностью «раскомплесовались» — сплошь и рядом видишь, как ничего не понимающие в каком-либо вопросе люди, тем не менее имеют наглость высказывать своё мнение — причём, что особенно возмутительно, даже делая это не на уровне «моё ИМХО», а выдавая свой бред за мнение специалиста по данным вопросам… — вот один такой подобный случай:

Ещё одна «вредительская» методика обучения из Интернета

  • На сайте «МирСоветов» с пометкой «На Ваши вопросы отвечают наши эксперты», причём, разумеется, не указывается, что же это, с позволения сказать, за эксперт такой понаписал в сети подобную ересь, явно намеренно дезинформируя посетителей своего Сайта, — написано буквально следующее: «Плавание по-собачьи – это базовый стиль плавания» — далее см. скриншот ниже:

    Греблю руками, тренируясь плавать по-собачьи, неназванный в статье и потому неизвестный нам «эксперт», как Вы видите, советует производить попеременно, при этом ладони следует сложить «в весло», и движения надо совершать «синхронно и ритмично», «держа над водой кончик носа».. — причём поначалу советуется обучаться этому «базовому стилю» на задержке дыхания.. — причём, прямо указывается на то, что мучаться подобным образом следует до тех пор, пока не закончится воздух в лёгких… — дышать Вы научитесь уже потом, со временем, по мнению неназванного «эксперта».

  • Сил нет продолжать цитировать весь этот бред дальше!
  • * Тем, кого вся эта бредятина заинтересовала, мы советуем посетить источник, т.е. сайт МирСоветов, ссылку на который мы не ставим по принципиальным соображениям, и, поэтому, Вам придётся вручную набрать в поисковике соответствующий запрос.
  • * Кстати, там же, на других страницах этого «чудо-сайта», Вы ещё прочитаете ещё много фантастических текстов, в т.ч. и про то, как надо «плавать по-лягушачьи» — это у них так Брасс называется…
  • — Ну, в общем, очень познавательно ( в смысле «обхохочешся» ), особенно для профессиональных тренеров! Можно будет потом, приходя на работу в бассейн, тешить коллег этими анекдотическими рекомендациями 🙂
  • К сожалению, это не единственный в Рунете подобный сайт-дэзинформатор, дающий людям вредительские советы подобного рода — вот, например, на другом сайте подобного пошиба, причём, тоже в разделе «Советы специалистов», мы обнаруживаем страницу «Уроки для Детей и Взрослых», где мы видим аналогичную ( по уровню идиотизма ) рекомендацию для желающих научиться плавать:

    После освоения выдохов в воду и таких упражнений как «Медуза», «Стрелочка» и «Торпеда», им советуют, не больше и не меньше, как начать осваивать упражнение под названием «Велосипед» следующим образом:

    Отдельная тема, это массово размещённые в сети советы-рекомендации о том, как следует учить плавать ещё просто физически необучаемых крох ( грудничков / новорожденных ), в т.ч. такими Стилями / Способами как Кроль и Брасс.

  • Разумеется, мы тоже просто не смогли пройти мимо и не смогли не прокомментировать все эти бредовые рекомендации — см., например, главу ( из посвящённой этому вопросу нашей статьи ) под названием Обучать Грудничков — это безумие?
  • Так что, вот как всё иногда у нас бывает! 😉
  • * Кстати, тем, кому интересно, с чего именно надо начинать обучение неумеющих плавать по мнению профессиональных Тренеров, — мы советуем посмотреть Фильм ВФП про начальные занятия с Детьми, в котором достаточно подробно показана базовая Методика Обучения, которую с неизменным успехом применяет подавляющее большинство профессиональных Тренеров не только в нашей стране, но и в мире.

swim7.narod.ru

Как научиться быстро плавать? — UchiEto.ru

Как научиться быстро?

Содержание:

  1. Плавание по-собачьи
  2. Более сложные стили плавания
  3. Последние советы
  4. Видео уроки

В данной статье УчиЭто попытается научить вас разным приемам плавания. Вначале мы рассмотрим один из самых простых стилей, а от него вы сможете отталкиваться, когда будете изучать остальные, более сложные.

1

Плавание по-собачьи

Это самый основной стиль в плавании. Также он самый простой. Именно поэтому с него следует учиться плавать. Обучение этому стилю проходит в три этапа.

Начало упражнения начинаем с скольжение, работы ногами и руками. Это нужно для того, чтобы вы уяснили, что ноги тяжелее воды, соответственно они тонут.

1.1

1. Гребля руками

Греблю нужно делать поочередно руками, сложенными в весло.

Когда выполняете упражнение верхнюю часть головы необходимо держать над водой, а ноги под. Греблю ногами и руками нужно выполнять ритмично и синхронно. Когда вы делаете это упражнение необходимо найти то усилие, которое нужно для удержание кончика носа над водой. То есть не стоит переусердствовать, и, конечно же, расслабиться.

УчиЭто хотел бы оградить вас от ошибок. Первой ошибкой являются очень частые движения. Нужно увеличивать амплитуду, а не частоту. Вторая ошибка – это, если вы будете проводить упражнение короткое время. Старайтесь делать его так долго, насколько вам позволит объем легких.

1.2

2. Дыхание во время плавания

Когда будете заниматься, вы сможете окончательно преодолеть психологический барьер и научиться правильно дышать во время плавания. Выровняйте уровень воды по кончику носа и выдохните немножко воздуха в воду. Потом сделайте 2 интенсивных гребка руками. Когда нос и рот поднимутся над водой, вдохните ртом, отклонив голову немножко назад. Подбородок должен постоянно находиться в воде. Контролируйте это. Затем погрузите голову в воду так, чтобы ели виднелся кончик носа. Чем ниже вы опуститесь – тем лучше. Плывите дальше и держите уровень воды по кончику носа. Потом снова повторите выдох в воду и вдох. Делайте данное упражнения как можно дольше.

Если вам страшно, то можете понизить уровень сложности. Перейдите там где помельче и выполняйте его.

1.3

3. Плавание по-собачьи

Начинать как обычно, но теперь удерживайте уровень воды в районе рта. Подбородок удерживайте в воде, а выдох делайте в воздух. Теперь у вас есть опыт и определенные навыки. Тренируйтесь, совершенствуйте технику.

2

Более сложные стили плавания

Самое главное вы уже сделали: преодолели собственные барьеры и научились плавать. Теперь перед вам открыто много горизонтов. Человеку, который умеет плавать, скорее всего, в жизни потребуется лишь 4 стиля плавания. Один из них мы уже разобрали. Остальные: плавание по-лягушачьи, кроль и плавание на спине. Кратко рассмотрим эти виды.

2.1

По-лягушачьи

Этот стиль применяют для того, чтобы проплыть большое расстояние. Этот вид подразумевает греблю ногами и руками в стороны, так как это делает лягушка. Если вы не можете себе представить это, то стоит посмотреть на людей, которые уже плавают таким способом.

2.2

Кролем

Этот стиль является самым скоростным из всех описанных в данной статье. В кроле греблю нужно делать под себя. Когда правая рука делает гребок по себя, левая выполняет замах над водой, а потом наоборот. Ноги работают вверх-вниз. Во время гребка тело должно быть в наклонном положении к воде. Когда правая рука гребет, то плечо с этой же стороны нужно опустить в низ, а другой поднять вверх. Получается, что тело как бы разворачивается ребром к поверхности и переворачивается поочередно при гребках, при этом голова остается над водой.

2.3

На спине

Это самый простой и легкий в физическом плане стиль. Его в основном применяют, когда хотят отдохнуть. Вы переворачиваетесь на спину, вода вас держит и начинаете грести руками. Важно не поддаться страху. Для обучения стоит купить прищепку для носа, потому что по неопытности в нос может затекать вода. Минусы этого стиля – это неудобство при большой волне и малый радиус обзора.

3

Последние советы

Теперь вы умеете плавать, вам кажется, что вы способны на все. Но всегда соблюдайте осторожность. Не забывайте рассчитывать свои силы, когда переходите на опасные и глубокие места. Может произойти так, что их не хватит на обратный путь. Изучите их на мелкоте, а уже потом испытывайте на больших глубинах.

Также соблюдайте осторожность, когда плаваете в холодной воде. Еще никто не отменял возможность судороги.

И, естественно, перед плаванием никогда не употребляйте алкоголь.

Вот и все. УчиЭто помог вам еще в одном деле. Читайте нас чаще, ведь мы стараемся публиковать новые статьи каждый день. Вы сможете узнать много

4

Видео уроки

uchieto.ru

Как плавать по–собачьи Как? Так!

Содержимое:

3 части:

Стиль плавания по-собачьи является быстрым и легким способом научиться держать голову над водой и плавать в бассейне. Он прекрасно подходит для новичков, которые хотят научиться плавать! Плавать по-собачьи можно как в спасательном жилете, так и без него.

Шаги

Часть 1 Как плавать по-собачьи

  1. 1 Привыкните к воде. Найдите неглубокое место, зайдите в воду и несколько минут поплескайтесь там, чтобы привыкнуть к воде. Если вы нервничаете, когда находитесь в воде, попробуйте пустить несколько пузырей, чтобы расслабиться. Сделайте глубокий вдох, затем зажмурьтесь и присядьте, чтобы ваше лицо оказалось под водой. Медленно выдохните воздух, так чтобы изо рта пошли пузыри. Это поможет вам расслабиться.
    • Не пытайтесь плавать, пока вы не расслабились. Плавание в напряженном состоянии повышает риск пораниться или утонуть.
    • Попробуйте открыть глаза под водой, пока пускаете пузыри. Это также помогает расслабиться.
  2. 2 Примите позу для плавания. Вытяните руки перед собой и приподнимите голову над водой. Подберите ноги и не спеша отведите их назад. Можно не отрывать ноги от дна до тех пор, пока вы не поплывете. При этом не напрягайтесь и продолжайте глубоко дышать.
    • Не старайтесь полностью выпрямиться или лечь на воду горизонтально. Попробуйте принять такую позу, в которой ваше тело будет свободно держаться на воде.
    • Занимайтесь этим на мелководье, где вы в любой момент сможете встать на ноги, если понадобится перевести дыхание.
  3. 3 Потренируйтесь грести руками. Сложите пальцы рук вместе и слегка согните ладони. Попеременно вытягивайте руки перед собой и загребайте ими воду под себя. Такие гребки помогут вам понемногу продвигаться вперед. Потренируйтесь загребать воду руками, пока не освоитесь с этим движением.
    • Некоторым удобнее загребать воду под себя не горизонтально, а сверху вниз.
    • Руки должны все время оставаться под водой.
  4. 4 Попробуйте грести ногами. Движения ногами помогут вам удержаться на плаву в то время, пока вы продвигаетесь вперед при помощи рук. Продолжайте грести руками и при этом вытяните свои ноги назад. Можно двигать ногами попеременно, как будто вы едете на велосипеде, или отталкиваться от воды двумя ногами сразу, “по-лягушачьи”. Попробуйте оба способа и выберите тот, который лучше подходит вам.
    • Глубоко дышите. Удерживайте голову над водой, чтобы вы могли свободно дышать.
    • Если вам станет трудно держаться на воде или дышать, встаньте на дно и отдохните.
  5. 5 При необходимости измените технику дыхания. Если вы обнаружите, что вам приходится сильно вытягивать шею, попробуйте держать голову ближе к воде. Приподнимайте голову над водой во время вдоха, а при неспешном выдохе опускайте лицо в воду. Сохраняйте при этом спокойствие.
    • Если вам тяжело удерживать голову над водой, постарайтесь сильнее грести руками.
    • Если вы почувствуете усталость, встаньте на дно или перевернитесь на спину и полежите на воде, чтобы перевести дыхание.
  6. 6 Откорректируйте технику плавания. Если вам трудно держаться на воде, значит, необходимо сильнее грести ногами. Чтобы удержаться на поверхности, нужно достаточно интенсивно грести ногами. Если же вы продвигаетесь вперед слишком медленно, следует сильнее грести руками.
    • Попробуйте грести воду не под себя, а сверху вниз. Хотя это и замедлит продвижение вперед, так вы легче удержитесь на плаву.
    • Если вам сложно грести ногами попеременно, попробуйте двигать ими “по-лягушачьи” (и наоборот).

Часть 2 Как лежать на воде

  1. 1 Научитесь лежать на воде. Это спасительное умение поможет вам перевести дыхание. При плавании в глубоком месте часто нет возможности встать на дно или за что-то ухватиться, чтобы отдохнуть. Кроме того, хотя техника плавания по-собачьи хорошо подходит для начинающих, пловец может быстро утомиться. Научитесь лежать на воде, чтобы уменьшить риск утонуть.
    • Начните учиться на мелководье. В случае каких-либо проблем вы всегда сможете встать на ноги и перевести дыхание.
  2. 2 Расслабьте свое тело. На воде тяжело лежать, когда ваши мышцы напряжены. Опуститесь на воду спиной, расправьте руки и ноги и выпрямите тело. Расслабьте шею и опустите голову в воду так, чтобы над водой оставалось только лицо.
    • Если вы боитесь, что вода затечет в уши, наденьте шапочку для плавания.
    • Если вам тяжело расслабиться, попробуйте закрыть глаза.
  3. 3 Улучшите свою способность держаться на воде. Прежде всего, следует глубоко дышать. Наполненные воздухом легкие помогут вам удержаться на воде. Если ваши ноги слишком сильно погружаются под воду, вытяните руки за голову, так чтобы они оставались лежать на воде. Если ноги опускаются под воду и после этого, попробуйте слегка грести ими.
    • Если вам трудно держаться на воде в перерывах между вдохами, слегка гребите ногами. Это поможет вам остаться на поверхности воды до следующего вдоха.
    • Старайтесь не грести руками. Вместо этого разведите руки в стороны и позвольте им свободно лежать на воде.
  4. 4 Полежите на воде лицом вниз. Большинство людей предпочитают лежать на спине, поскольку так легче дышать. Тем не менее, схожим образом можно лежать на воде и лицом вниз. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. После этого опуститесь в воду лицом и вытяните по сторонам руки и ноги, как морская звезда. Когда вы захотите вдохнуть, встаньте на ноги или плавно перевернитесь на спину.
    • Чтобы ваши ноги оставались на поверхности, погрузите в воду грудную клетку.
    • Если вам тяжело удерживаться на поверхности воды, попробуйте слегка грести ногами.

Часть 3 Правила безопасности при плавании

  1. 1 Сохраняйте спокойствие. Паника на воде повышает опасность утонуть. Сосредоточьтесь на дыхании и своих движениях. Если вы плаваете в глубоком месте, спокойно доберитесь до мелководья. Если вы находитесь вдали от берега, поищите, куда можно забраться или за что можно подержаться, чтобы отдохнуть.
    • Если вам необходимо успокоиться, перевернитесь на спину и постарайтесь глубоко дышать.
    • Паника приводит к учащенному и поверхностному дыханию, в результате чего становится труднее удержаться на воде.
  2. 2 Надевайте спасательный жилет. Если вы не очень хорошо плаваете, используйте спасательный жилет, особенно при купании в больших водоемах. Неопытный пловец может без особого труда добраться до бортика бассейна, однако бывает не так уж просто доплыть до берега речки или озера. К счастью, плавать по-собачьи можно и в спасательном жилете.
    • Если вы не хотите надевать спасательный жилет, можно использовать устройство “безопасный пловец” (Safer Swimmer). Это небольшой буй, который привязывается к поясу и плывет вслед за вами.
    • При каких-либо опасениях надевайте на ребенка спасательный жилет. Лучше перестраховаться, чем потом сожалеть.
  3. 3 Будьте осторожны. Никогда не плавайте в одиночку. Если вы впадете в панику или устанете, ваш напарник сможет помочь вам. Старайтесь купаться там, где есть спасатели. Пляжные спасатели смогут прийти на помощь в чрезвычайной ситуации и окажут вам первую помощь.
    • Имейте под рукой мобильный телефон, чтобы в случае необходимости вызвать помощь.
    • Всегда соблюдайте правила безопасности на воде.

Советы

  • Держите руки под водой (или хотя бы у поверхности воды).
  • Как следует гребите руками, чтобы лучше держаться на плаву.
  • Держите ноги прямо и отталкивайтесь ими от воды.
  • Чтобы плыть быстрее, чаще гребите руками и ногами или увеличьте размах движений руками.
  • При обучении плаванию по-собачьи маленького ребенка лучше надевать на него спасательный жилет. Когда ребенок научится держаться на воде, попробуйте снять жилет и дайте ребенку поплавать на мелководье под вашим наблюдением.
  • При плавании разворачивайтесь по широкой дуге.

Предупреждения

  • При купании в море не отплывайте далеко от берега и не плавайте в одиночку.
  • Будьте осторожны при плавании в глубоких местах.

Прислал: Николаева Кристина . 2017-11-06 20:15:15

kak-otvet.imysite.ru

По-собачьи. Самоучитель плаванию

Упражнение 1. Гребем руками

Целью данного упражнения является исследовать, как гребля руками влияет на поведение тела в воде и отрегулировать усилие, необходимое для удержания кромки воды на уровне носа.

Делайте все то же, что и в предыдущем упражнении «скольжение и работа ногами», только теперь одновременно подключаем работу руками. Греблю руками производите по-собачьи, то есть поочередно делаем гребки правой и левой рукой под себя. Пальцы держим вместе, ладонь распрямлена таким образом, чтобы получилось «весло». Голову немного откиньте назад. Упражнение производится из положения из-под воды, как и все предыдущие упражнения, то есть надо всплыть на поверхность из положения сидя под водой, оттолкнувшись ногами горизонтально по направлению к берегу.

Во время выполнения упражнения вы убедитесь, что благодаря работе руками, тело принимает в воде наклонное положение. Верхняя часть головы находится над поверхностью воды, а ноги полностью опущены в воду и не показываются над поверхностью. Греблю ногами не останавливайте. Выполните это упражнение несколько раз и отрегулируйте минимального усилия, необходимого для удержания поверхности воды сначала на уровне глаз, переносицы, а затем кончика носа. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся слаженные движения руками и ногами. Войдите в ритм. Следите за тем, чтобы движения были и руками, и ногами.

В этом упражнении вы можете благодаря действию страха допустить следующие ошибки. Первая ошибка – слишком быстро грести руками и ногами. Движения должны быть максимально медленными. Обратите на это пристальное внимание. Старайтесь делать длинный гребок, а не много коротких. Амплитуда движения должна быть максимальна. Вторая ошибка – это слишком короткое время выполнения упражнения. Постарайтесь проплыть в таком положении десять секунд. Если у вас хватит дыхания, то попробуйте больше. В любом случае выполняйте упражнение максимально долго, как вам только позволяет запас воздуха в легких.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

sport.wikireading.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о