Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга: «Чем пауэрлифтинг отличается от бодибилдинга?» – Яндекс.Кью

Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг и бодибилдинг – родственные силовые виды спорта. Часто бывает так, что «лифтер» изменяет своему делу и переходит в «билдеры», и наоборот. При этом, в принципе, и тот, и другой спортсмены внешне выглядят очень внушительно, хотя виды спорта имеют свои особенности.

Определение

Бодибилдинг (в дословном переводе с английского) – «строительство тела» (bodybuilding), а по сути – процесс «качания» мышц ради их красоты в частности и, следовательно, идеального тела в целом.

Пауэрлифтинг (в переводе с того же английского) – «поднятие тяжестей» (powerlifting), что указывает на основную цель «качания» мышц: сделать их сильнее.

к содержанию ↑

Сравнение

Основное отличие этих видов атлетизма в цели занятий: если бодибилдинг создан для тех, кто стремится к красоте тела, которую можно продемонстрировать на многочисленных конкурсах, то пауэрлифтеры ставят задачу развить как можно большую силу мышц и показывать на соревнованиях именно ее. Собственно, остальные отличия между этими видами силового спорта обусловлены способами достижения основной цели.

Бодибилдер тренируется, чтобы набрать массу, красиво распределить ее по телу, а потом устроить «сушку», дабы убрать некоторые излишки и достичь эталона. Пауэрлифтер же направляет все свои старания на получение максимальной силы.

Соревнования по бодибилдингу

Учитывая, что у бодибилдинга и пауэрлифтинга совершенно разные цели, программа тренировок у них тоже различна. Так, для силового троеборья достаточно заниматься 2 раза в неделю по 1-1,5 часа, выполняя 3-4 упражнения по 1-3 подхода. Бодибилдеру же для достижения результата необходимо заниматься 3-5 дней в неделю по 2-3 часа, выполняя 8-10 упражнений по 3-5 подходов.

Сами упражнения у этих видов спорта тоже разные. Если пауэрлифтинг включает в себя жим штанги лежа, приседания, становую тягу, то бодибилдер будет выбирать упражнения в зависимости от того, какие группы мышц необходимо «подправить», а какие нужно  просто поддерживать в порядке.

Что касается питания, то оно одинаковое и у тех, и у других. Но все же бодибилдеры относятся к нему более трепетно: их ежедневный рацион всегда сбалансирован, включает 5-6 приемов пищи, а калории строго подсчитываются. Пауэрлифтеры же не «заморачиваются» и просто стараются вести здоровый образ жизни и употреблять полезную высокобелковую пищу.

Соревнования по пауэрлифтингу

К «сушке» у них отношение тоже разное: пауэрлифтеры не сушатся вообще, т.к. это уменьшит их силу, а вот бодибилдеры регулярно занимаются сбросом излишек, шлифуя свое тело для участия в соревнованиях.

Кстати, о соревнованиях. И в том, и в другом спорте они проводятся довольно часто, и отличить, где пауэрлифтеры, а где бодибилдеры, чрезвычайно легко. Перед вами груда мышц, лоснящаяся от масла и поражающая ровным загаром, а также практически незаметными трусами-стрингами? Перед вами бодибилдер. Та же груда, но потная и спрятанная под специальной жимовой майкой (ее специальные швы способны увеличить поднимаемый вес почти на 15 кг)? Это пауэрлифтер.

к содержанию ↑

Выводы TheDifference.ru

1. Разная цель тренировок: билдеры строят красивое тело, лифтеры приобретают силу.
2. Способы достижения цели: различный режим тренировок, упражнения и отношение к питанию.
3. Разница в проведении соревнований: билдеры просто красуются на сцене под музыку, лифтеры выполняют упражнения со штангой с максимально возможным весом.

Бодибилдинг или (и) пауэрлифтинг

Вспомни момент, когда ты впервые переступил порог тренажерного зала. Вероятней всего ты пришел, чтобы стать больше и сильнее. Какое-то время, наверняка, ты этому и следовал. Но после получения первых результатов (или нуб-бонуса) рано или поздно придется относиться к своему тренировочному стилю несколько более серьезно ради достижения результатов. Сколько раз более опытные посетители тренажерки склоняли тебя к выбору добра или зла бодибилдинга или пауэрлифтинга? Конечно же, тебе предложат на выбор либо наращивать мышцы, либо силу в зависимости от того, кто подобный совет озвучивает. Звучит будто нужно обязательно выбирать что-то одно.

Многие участники «железной» игры обязательно расскажут, что сила достигается с помощью тренировок высокой интенсивности. То бишь, ты должен тренироваться тяжело и приближаться к своему 1ПМ для развития максимальной силы. А с другой стороны, тяжелые синглы и двойки ну никак обычно не ассоциируются способом увеличения мышц в глазах большинства бро. Так что скорее всего прозвучит призыв к умеренным нагрузкам в диапазоне 6-12 повторений. Эти расходящиеся в стороны рекомендации указывают на взаимоисключающие отношения между пауэрлифтингом и бодибилдингом. Интересно, а откуда тогда берутся пауэрлифтеры с формой близкой к бодибилдингу и неебически сильные билдеры? Несмотря на различные средства и пути достижения результатов в каждом из видов спорта, основы билдинга и лифтинга не настолько и отличаются.

Бодибилдинг – отличный фундамент

Будучи пауэрлифтером, твой мир вращается вокруг «большой тройки» – приседаний, жима лежа и становой.

Конечно, это именно тем 3 движения, выполняющемся на соревнованиях. Так что вполне разумно часто практиковаться в соревновательных движениях. Тем не менее, многие делают ошибку, полагая, что они всегда должны практиковать эти ТОЧНЫЕ движения постоянно. На самом деле слишком специфическая тренировка может навредить в долгосрочной перспективе.

Большинство атлетов, обосновавшихся в пауэрлифтинге, не тренировали только большую тройку на каждой тренировке. В самом начале они скорее всего наткнулись на клевую тренировку товарища или в интернетике (журналы, один хрен, уже не найти). И, скорее всего, эта тренировка из нескольких основных движениях, тренирующих все тело. Кроме того, диапазоны повторений скорее всего находились в диапазоне 5-15 повторов. На самом деле, большинство занимающихся пауэрлифтингом, начинали свой путь как билдеры. А уже после одного или, может, нескольких лет тренировок в подобном стиле, они перешли в пауэрлифтинг.

Почему они добились успеха в пауэрлифтинге? Первое, это, конечно, генетика или предрасположенность к тому, чтобы наслаждаться подобным стилем тренировок (мы обычно добиваемся хороших результатов в том, что нам нравится), но еще один немаловажный момент заключается в том, что они потратили время на чтобы заложить фундамент.

Они нарастили довольно приличную мышечную массу, тренируясь как билдеры, что точно поможет поднимать больше. Кроме того, их структурная целостность (сухожилия, кости, связки) стала прочней, что сделало их более устойчивыми к лифтерскому стилю высокой интенсивности. А также несколько больший диапазон повторений и, может, более медленное выполнение упражнений создали эффективную нейромышечную связь. Все это в сумме принесет свои плоды для пауэрлифтинга.

Просто добавьте интенсивность… Когда это уместно

Люди, как правило, забывают, откуда они пришли. Пауэрлифтеры, кажется, забывают о времени, которое они провели не специализируясь на приседе, жиме лежа и становой. Они придерживаются идеи, что тренировки должны быть специфичны. Так что они верят в догму, что наилучший способ стать лучше в Большой Тройке – это тренировать Большую Тройку. Справедливости ради, отчасти это верно. Отчасти, потому что это носит период краткосрочной адаптации. А вот на длинном промежутке слишком узкие рамки – это фейл.

Необходимо поддерживать и укреплять фундамент и работать над слабыми местами. Так шта привет тренингу в стиле бодибилдинга.

Вобще, стиль волнообразной интенсивности и объема хорошо известен практически во всех видах спорта, которые вы можете себе представить. Разница между пауэрлифтингом и более традиционными командными видами спорта заключается в том, что в других видах спорта этап поддержания пиковой формы значительно дольше. В пауэрлифтинге этот срок куда короче – 1-2 недели. Другие же виды спорта требуют поддержки формы в течение нескольких месяцев. Но на самом деле это играет на руку пауэрлифтеру. Меньше времени на удержание пиковой формы означает больше времени, чтобы стать лучше и сильней.

Эффект «Наложения»

Очень хорошо, что некоторые пауэрлифтеры весьма мускулисты. Большая часть их времени фактически потрачена на тренировки, способствующие гипертрофии. Но что насчет довольно сильных билдеров? Связано это с перекрывающимся характером тренировок с определенной интенсивностью.

Бодибилдеры не могут часто ходить на 1-3 повторения, но это не значит, что они никогда не этого не делают. За исключением генетических фриков, таких как Ронни Колмен или Фил Хит, многие бодибилдеры высокого уровня время от времени выполняют тяжелые тренировки. Зачем? Увеличение максимальной силы также увеличивает выносливость. Другими словами, чем больше веса вы можете поднять в одном повторении, тем больше веса вы можете поднять в нескольких повторениях. Что в свою очередь приводит к большей гипертрофии.

Однако противоположное также верно. Рост количества повторений в относительно высоком диапазоне также увеличит силу в более низкоповторных подходах. Этот эффект менее выражен по сравнению с эффектом выше (нервно-мышечные адаптации притупляют эффект). Тем не менее, влияние, которое мы наблюдаем на 1ПМ все еще является значительным. Если ваши старые 10ПМ в приседе равны 315, а теперь стали 335, то можно смело спорить, что 1ПМ также вырос. Вот почему билдеры по-прежнему становятся сильными, несмотря на то, что они не очень часто тренируются в «тяжелых» условиях.

И, эй, это хорошая новость для пауэрлифтера, решившего потратить некоторое время на улучшение собственного своего фундамента.

Вывод

Несмотря на то, что стили тренировок билдеров и пауэрлифтеров на бумаге кажутся очень разными, оба стиля могут дать друг другу преимущества. Тренировки, которые необходимо пройти, чтобы выдержать и преуспеть в пауэрлифтинге, основываются на опыте бодибилдинга. Этот стиль тренировки имеет тенденцию создавать прочную основу с точки зрения мышечной массы, структурной целостности и эффективности работы нервно-мышечной системы. Эти три вида адаптации очень важны для всех, кто хочет стать как можно сильней.

С другой стороны, билдеры могут потратить некоторое время на увеличение максимальной силы. Увеличение 1ПМ имеет нисходящий эффект, так что сила в 5ПМ, 10ПМ и даже в 15ПМ возрастет. Все это позволит увеличить объем, создать большее мышечное напряжение напряжения, что в итоге приведет к большей мышечной гипертрофии.

Несмотря на то, что для достижения максимальной производительности в пауэрлифтинге и бодибилдинге могут потребоваться периоды совершенно разных стилей тренировок, их основы очень схожи. Самое разумное – сохранить оба тренировочных стиля в вашей программе и переключаться туда-сюда по мере необходимости, что обязательно приведет к большему успеху как на помосте, так и на сцене.

Бодибилдинг или пауэрлифтинг. Что лучше?

Автор mobix1 На чтение 8 мин. Просмотров 4.5k.

Сегодня мы поговорим о том, что лучше выбрать для тренировок начинающего человека, который решил заняться спортом. Бодибилдинг или пауэрлифтинг? Ведь если бодибилдинг популярен и его знают практически все, то далеко не каждый новичок знает, что такое пауэрлифтинг, его основные преимущества и недостатки, а возможно даже и не слышал о таком. Поэтому мы постараемся как можно подробней вам об этом рассказать.

Что такое Пауэрлифтинг?

Пауэрли́фтинг (англ. powerlifting; power — «сила» + lift — «поднимать») — спорт, который направлен на силу спортсмена, в котором нужно поднять как можно тяжелей вес для него. В пауэрлифтинге важна именно сила, а не объём ваших мышц или красота тела спортсмена.

Троеборье – так еще называют пауэрлифтинг. А все потому что, в показательных выступлениях входят только три базовых упражнения:

• Становая тяга
• Приседание со штангой
• Жим лежа

Эти упражнения и являются определением квалификации спортсмена.

Эти упражнения дожни быть обязательными и в бодибилдинге, так как они являются «базовыми». Как еще их называют «святая тройка». Именно с этих трех упражнений стоить начинать заниматься начинающему спортсмену. Особенно, если его главная цель – набрать вес за счет мышц. Потому что «базовые» упражнения заставляют работать много мышц. Чего в других упражнениях это не возможно. Стоить так же заметить, что эти упражнения очень здорово развивают и физическую силу.

Чем отличаются виды силового спорта?

Наверное, самое главное, чем пауэрлифтинг отличается от бодибилдинга – это то что в пауэрлифтинге главное не красота ваших мышц и идеальные пропорции, а именно силовые показатели, чем больше – тем лучше.

Происхождение пауэрлифтинга

Древние времена

Силовые упражнения, так этот вид спорта он назывался в дневные времена, еще до нашей эры, хотя он был не настолько популярен как в средние века, но тоже имел свое место. Письменные рукописи, рисунки и мозаика доказывают, что мужчины Египта, Греции та Китая уже показывали свою силовую мощь. И поэтому можно считать древние времена отсчетным временем пауэрлифтинга.

Мужчины, которые призывались в армию во времена китайской династии, продемонстрировали свою силу. Есть много свидетельств, которые сохранились и до нашего времени, о том, какие силовые достижения были достигнуты в те времена.

К примеру, грек Теаген, пронес на большую длину статую сделанную из бронзы, в возрасте 9 лет. Знаменитым силачом Греции был Милон. Он поднимал на плечи четырёх годового быка и обходил по всему стадиону Олимпии. Сила Милона роста вместе с самим бычком. В Олимпии был найдет камень, в котором было вырублено, что Бибон поднимал этот камень одной рук, вес его был примерно 143 кг

Пауэрлифтинг в средние века

Впервые атлет Луис Сира, он так же стал самым знаменитым силачом XIX ст, когда в свои 23 года, победил сорокалетнего американца Ричарда Пеннела, начал выполнять жим лежа. Рекордным для него результатом был – 150 кг в жиме, в становой тяге – 860 кг, приподнял вес – 1950 кг – этот результат и в наше время считают самым большим.

Томас Топхэм (1741г), сделал первое достижение для Англии, он смог поднять 3 бочки с помощью ремней, которые перебрасывались через плечи. Вес этих бочек достигал 815 кг. Больше всего силовых достижения появилось в XIX ст.

У 1903г Джимэн Лоу, специальным устройством смог поднять 1006 раз на спине 453,6 кг, и все это за 34 минуты и 35 сек. Но этот результат был перебил у 1907г Лу Тревисом, он поднял такой же вес на 1000 раз за 9 минут.

Далее в начале ХХ столетия, средневековый пауэрлифтинг — упражнения на силу которые являлись бессистемными стали уже выходить из моды. На замену им пришли современный культуризм и тяжелая атлетика.

Первым, кто основал бодибилдинг считается Юджин Сэндоу. Именно он внес большой вклад в совершенство силового тренинга в те времена, и первым сделал утверждение, что нужно увеличивать вес снарядов и количество их повторений постепенно.

Современный пауэрлифтинг

Формирования троеборья в виде котором мы видим его сейчас началось в конце 50 – х годов. А уже к средине 60 – х годов были написаны первые правила участия, и начали проводить чемпионаты мира.

В США пауэрлифтинг был развит наиболее сильно, так как он является его родиной. Что касается пауэрлифтинга в России, то он был признан официально в 1987г. У 1990г была создана Федерация пауэрлифтинг СССР, которая являлась членом IPF

Упражнения

В пауэрлифтинге, вам нужно выполнять те упражнения, которые способствуют развитию вашей силы. В соревновательных выступлениях по пауэрлифтингу, не важно ваше тело, важна ваша сила. В соревнованиях по бодибилдингу вы не делаете никакие упражнения, а только позируете своим телом.

Что же касается самих упражнений, то здесь стоить отметить, что в пауэрлифтинге, как и в бодибилдинге есть общее – это базовые упражнения:

• Жим лежа
• Становая тяга
• Приседание

Эта тройка должна быть в тренировочной программе каждого спортсмена. Именно эти упражнения способствуют развитию силы и массы.

Чем отличаются упражнения бодибилдинга от пауэрлифтинга?

Что же касается упражнений для бодибилдера, тот тут их может быть много, это не значить все нужно выполнять все подряд. Достаточно будет 4 – 6 упражнений на тренировку.

Почему же бодибилдер выполняет больше упражнений чем пауэрлифтер? Потому что ему важно проработать каждую мышцу своего тела, придать ей красивую форму, и рельеф своему телу. Это вовсе не значить что «лифтер» не может другие упражнения кроме «базы». Каждый определяет для себя сам, что ему нужно.

Тренировочные программы подбираются самими же спортсменами, а если вы занимаетесь с тренером, то он сделает это за вас. Придя в зал, можно часто наблюдать за тем, как новички допускают ошибки в своих программах тренировки, и просто делают что попало, сами не задумываясь об этом, и особенно о вреде для своего здоровья от неправильных тренировок и техники. По этому, если вы сами не уверены в своей программе, или только начинаете, попросите помочь вам знающих людей.

Время отдыха и количество повторений

Бодибилдинг, в отличие от пауэрлифтинга, как уже упоминалось ранее, направлен на развитие тела человека. Отдых для бодибилдера должен быть в пределах 8 часов сна. Так как именно во время сна, мышцы растут. Некоторые профессиональные бодибилдеры находят время и для дневного сна, что еще больше стимулирует рост мышц. Что касается отдыха между тренировками, то это 2- 3 дня – при 2х дневной тренировке, и 1 – 2 дня при тренировке 2 – 3 раза в неделю.

Для бодибилдера оптимальное время отдыха между подходами – 1 – 3 минуты, желательно не более 3х минут. Зависит это тренирующей вами мышцы и количества повторений. К примеру, если вы приседаете 12 – 20 повторов, то нужно 3 – 4 минуты отдыха, для восстановления пульса, дыхания.

Что касается повторений, то в бодибилдинге это обычно 6 – 12.

Для пауэрлифтера, количество подходов 3 — 10, некоторые исследования показали, что оптимальное количество – 3 подхода, по 6 повторений, для построения силы.

Сколько отдыхают между подходами в силовом спорте?

Если вам нужна выносливость, то время отдыха между подходами в силовом спорте обычно 20 – 60 секунд.

Для развития мускулатуры нужно уже 1 – 3 минуты. Стоить учесть, что чем больше интенсивность тренировки, тем больше нужно склонятся к 3 минутам отдыха, и на оборот

Если вам нужна сила – 2 – 5 минут. Так же, чем больше интенсивность выполняемых упражнений – тем больше должен быть и отдых.

Суть и отличия бодибилдинга:

Повторений: 6 – 12

Тренируемые мышцы: мало, не больше 2, 3

Отдых между подходами: 1 – 3 минуты

Перерыв между тренировок: 2/3 суток = 48/72 часа

Объём тренировки: высокий

Суть и отличия пауэрлифтинга:

Повторений: 1 – 6

Тренируемые мышцы: много, 3 – 4, а иногда и все тело

Отдых между подходами: 2 – 5 минуты

Перерыв между тренировок: 1/2 суток = 24/48 часа

Объём тренировки: средний

Чем лучше заниматься пауэрлифтингом или бодибилдингом?

Из всего выше сказанного, можно сделать вывод, что бодибилдинг и пауэрлифтинг, особо не отличаются между собой. Эти два вида спорта так же можно использовать и одновременно. К примеру, так делали знаменитые и известные на весь мир атлеты: Арнольд Шварценеггер, Ронни Коулмэн, Франко Коломбо.

Но лучше определить заранее, что вам больше по душе. Нечеловеческая сила или большие мышцы и красивое тело, и только затем уже выбирать вид спорта, который вам больше подходит, тогда и результаты у вас будут выше.

Кто – то хочет прибавить себе массы тела, за счет мышц, а кто –то хочет быть сильным. Выбор только за вами. И не стоить забывать, что все упражнения, не зависимо от того, пауэрлифтинг это или бодибилдинг, должны делать с идеально отточенной техникой выполнения, для предотвращения получения травм, что особенно касается начинающих спортсменов

Так что правильный ответ на то, какой вид спорта лучше, пауэрлифтинг или бодибилдинг можно дать однозначный ответ – это будет зависит от ваших личных предпочтений и целей. Если вы ходите красивое тело и мышечный рельеф, то занимайтесь бодибилдингом, а если вам без разницы будут ли видны ваши мышцы, и вы не боитесь набрать пару десятков лишних килограмм подкожного жира, и ваша главная цель подымать очень большие веса, то ваш вид спорта однозначно пауэрлифтинг.

Ну а на этом я заканчиваю данную статью, и также советую ознакомиться с основными плюсами и минусами бодибилдинга как вида спорта, о том, как правильно питаться занимаясь силовыми видами спорта и бодибилдингом, и с нашей примерной программой занятий для начинающих в спортивном зале для парней и отдельная программа тренировок бодибилдингу для девушек. Хотя конечно, если у вас есть возможность, то лучше всего составить индивидуальную программу со специалистом.

В чем разница между пауэрлифтингом и бодибилдингом и как вы определяете, какой из них подходит именно вам?

Определения

Пауэрлифтинг лучше называть пауэрлифтингом. Это тренировка силы с использованием штанги. Это вид спорта, состоящий из приседа, жима лежа и тяги, хотя тренировка в пауэрлифтинге часто включает в себя другие подобные упражнения, такие как жим над головой, а также дополнительные упражнения, такие как силовые варианты олимпийских подъемов, работа в изоляции, полосы, цепи и даже отслеживать работу и йогу.

Бодибилдинг — это конкурс красоты для мужчин. Он включает в себя широкий спектр упражнений, в первую очередь штанги, гантели и тренажеры, используемые для гипертрофии, а также упражнения и строгие диетические протоколы, используемые для снижения веса.

Существуют значительные совпадения между тренировочными режимами обоих, так как размер и сила, хотя и разные атрибуты, не являются ортогональными. Например, пауэрлифтер может использовать процедуру «бодибилдинга» в межсезонье, чтобы нарастить мышечную массу и дать своему телу отдых от работы с пауэрлифтингом с одним или несколькими повторениями. Точно так же бодибилдеры часто используют упражнения для пауэрлифтинга, такие как тяжелые тяги с низкой повторяемостью, жим лежа и приседания на спине, чтобы способствовать росту всего тела и увеличить свою силу, чтобы они могли поднимать больший объем при меньших весах.

Выбор

Выбирая подход , сравните свою цель с целью каждой практики. Хочешь сил или хорошо выглядеть? Это не совсем то или иное предложение, но если здоровье и легкая атлетика более важны, чем выглядят большими, было бы лучше начать с шаблона пауэрлифтинга и, если необходимо, заменить некоторые части программы конкретными элементами упражнений по бодибилдингу.

Бодибилдинг стал синонимом поднятия тяжестей в большинстве стран мира. Люди думают о кудрях и жиме лежа, когда представляют себе тренажерный зал, и Арнольда Шварценнеггера, когда думают о лифтере. Это не обязательно полезно для направления населения в программу, которая соответствует его целям. Бодибилдинг — это хорошая практика, но его широкий спектр упражнений на изоляцию, выполняемых с акцентом на гипертрофию, не является оптимальным для здоровья или физической формы для большинства людей.

При выборе инструментов лучше оценивать конкретное упражнение, а не сообщество или практику, из которой оно исходит. Вне бодибилдинга трудно оправдать приседания на тренажере над приседом со штангой. Вне пауэрлифтинга трудно найти причину для тренировки силы без учета других качеств. Лучше всего брать то, что делает каждый вид спорта лучше всего: силовые тренировки пауэрлифтинга, бодибилдинг и режим питания для похудения при сохранении мышц.

✅ Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга.

Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга

Многие считают, что бодибилдинг и пауэрлифтинг – два названия одной и той же дисциплины. Несмотря на наличие сходств, это принципиально разные виды спорта.

Суть пауэрлифтинга

Название «пауэрлифтинг» происходит от двух английский слов, означающих «сила» (power) и «поднимать» (lift). Именно так можно кратко описать суть этой спортивной дисциплины – поднять снаряд (штангу, гирю, гантели, диск) как можно большей массы. Другое название пауэрлифтинга – силовое троеборье.

На соревнованиях физические показатели спортсмена оцениваются по трем базовым упражнениям:

• жим штанги лежа;
• приседание со штангой на плечах;
• становая тяга.

Итоговым результатом считается максимальный вес, поднятый спортсменом в каждом упражнении.

Суть бодибилдинга

Дословно «бодибилдинг» переводится как «строительство тела». Цель бодибилдера – создание красивого и качественного тела с большим процентом мышечной массы (здесь подробно об этом — https://cross. expert/dlya-nachinayushih/bodybuilding.html).

Для этого спортсмены практикуют базовые и изолированные упражнения. Однако на соревнованиях по бодибилдингу от участников не требуется поднимать штангу. Спортсмены выходят на сцену, и жюри оценивает их внешний вид – проработанность всех мышц, правильность пропорций и рельеф тела.

Помимо тренировок, бодибилдеры уделяют большое внимание своему питанию, включая в рацион большое количество белков и углеводов. Перед соревнованиями потребление углеводов сокращается, чтобы организм сжег почти всю подкожную жировую прослойку, используя ее в качестве источника энергии.

Тело становится более рельефным, мышцы под кожей прорисовываются и выглядят объемнее.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг: разница и сходство

Дисциплины принципиально отличаются по своей сути, однако и бодибилдеры, и пауэрлифтеры практикуют одни и те же упражнения. Основное различие – в целях, преследуемых спортсменами.

• Бодибилдингом занимаются для того, чтобы сформировать красивое пропорциональное тело. Развитие физической силы – второстепенная цель.
• В пауэрлифтинге все наоборот: спортсмены тренируются, чтобы взять максимально большой вес. Объемные гипертрофированные мышцы – следствие этого.

Другие различия между дисциплинами:

• Техника выполнения упражнений. Бодибилдеры делают больше подходов и повторений, практикуют суперсеты, многоповторный режим для «пампинга мышц», методы пикового сокращения, «жжения», длительного напряжения и другие. Пауэрлифтеры делают меньше подходов и повторений.
• Масса снаряда. Бодибилдерам не так важен поднятый вес, как проработка тела, поэтому они используют более легкие снаряды. Пауэрлифтеры пытаются взять максимальный вес.
• Время отдыха между подходами. Бодибилдеры отдыхают 1-3 минуты. Пауэрлифтеры могут восстанавливаться до 10 минут. Длительный отдых способствует тому, чтобы взять больший вес в следующем подходе.

Несмотря на разные цели этих дисциплин, гипертрофия мышц невозможна без развития физической силы (возможности поднять более тяжелый снаряд), и наоборот. Многие известные бодибилдеры начинали с пауэрлифтинга либо занимались и тем, и тем одновременно.

Сходства между бодибилдингом и пауэрлифтингом:

• одинаковые упражнения;
• использование экипировки – удерживающих поясов для талии, бинтов, специальных комбинезонов и других приспособлений;
• одни и те же противопоказания: наличие грыж, заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем, повышенное внутричерепное давление и другие.

Подводя итоги

Бодибилдинг и пауэрлифтинг тесно пересекаются и во многом схожи. Различия в весе, количестве подходов и времени отдыха возникают из-за различающихся целей спортсменов.

Автор — Ярослав Хватов. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Физические дисциплины: фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг

Такие понятия как пауэрлифтинг, фитнес и бодибилдинг знакомы даже тем, кто к спорту не имеет отношения. Но точно охарактеризовать эти понятия сможет не каждый.

Чтобы достичь каких-либо задач в физическом здоровье, стоит выяснить, в чем же заключается особенности и характерные черты каждой из дисциплин. Зная это, можно составить наиболее оптимальный график тренировок. Да и для общего развития полезно будет узнать данную информацию.

Разоберем, что же такое фитнес

.Каждый в школьные годы, на занятиях физкультурой, выполнял ряд простых упражнений, призванных укрепить подрастающий организм. Так вот, фитнес, имеет в целом тоже значение, но включает в себя более широкий спектр занятий. В большинстве случаев, фитнес ассоциируется с аэробикой или тренажерным залом, что не совсем верно. К этой дисциплине относится любая регулярная активная физическая деятельность, которая способствует оздоровлению организма, укреплению и поддержанию в тонусе. То есть, плавание, катание на велосипеде и даже утренняя гимнастика могут быть причислены к дисциплине.

Так как в последнее время модно вести здоровый образ жизни, популярность фитнеса возрастает с каждым днем. Появилась масса направлений, но приоритеты для всех одинаковы. Основное место занимает здоровье, не менее важна красота тела, а также присутствие соревновательного элемента.

Основными направлениями в фитнесе считают физическое и общее. Последнее подразумевает гармоническое взаимоотношение души и тела. Точнее – правильный режим, здоровое питание и сон, занятия йогой и медитацией.

Фитнес имеет пять основных задач:

• повышение и поддержка гибкости и пластичности всего тела (пилатес),
• выносливости, которой способствует аэробика,
• увеличение силы мышц (памп),
• сохранение баланса между жировыми тканями и мышцами (калланетика),
• укрепление здоровья сердечно-сосудистой системы.

Большей частью увлекающихся фитнесом, являются женщины, причем не только молодые, но и в возрасте.

Бодибилдинг — более серьезная дисциплина .

Само название говорит о цели занятий – построение красивого тела. Более точно бодибилдинг можно охарактеризовать как разговор со своим телом, кропотливая работа над каждой его деталью.

Эффективность занятий зависит не только от качества имеющихся мышц, но и от упорства и грамотности. Для каждого бодибилдера приоритетным является красота тела, но также не менее важны здоровье и спортивный интерес.

Главным принципом тренировок является — большая нагрузка и много времени на занятия. Но для того, чтобы начать работу над деталями, необходим первый этап, во время которого идет активная наработка базы с помощью силовых упражнений. Занятие проводятся около трех раз в неделю, в процессе которых выполняются многосуставные упражнения. Необходимо сделать от двух до четырех подходов по 8-10 повторений.

А вот второй этап уже подразумевает доработку каждого сантиметра мышц. Работа над ним проходит от пяти до семи дней в неделю. На каждую группу мышц выбираются до пяти упражнений, которые выполняют в 3-4 приема до 12 повторений.

Особое место во время занятий бодибилдингом занимает — питание. Количество потребляемых калорий и микроэлементов должно быть достаточным и полноценным. Для получения большего эффекта возможно использование спортивного питания, которое выпускается в форме порошков и смесей.

Дополнительно, приверженцы этой дисциплины, занимаются укрепление сердечнососудистой системы, так называемой сушкой, процедурами в солярии.

Пауэрлифтинг — самая суровая дисциплина

Если дословно перевести название, то получится «сила» и «поднимать». Основной задачей здесь является — максимально возможное увеличение показателей силы, тягового усилия. Основные упражнения – базовые. Используется свободный вес, и задействуются все возможные мышцы. Такие упражнения как становая тяга, жим штанги лежа и приседания с ней, как раз то, что подходит лучше всего. За использование этих трех упражнений пауэрлифтинг нередко называют троеборьем.

В процессе соревнований спортсменам — «лифтерам» выставляются оценки за каждое выполненное задание, после чего они суммируются. Затем результаты участников сравнивают. Высокий бал и малый вес определят победителя.

Встретить пауэрлифтера, который занимается этим профессионально, можно лишь на соревнованиях, в обычных тренажерных залах их нет. Это связано с тем, что в зале отсутствует элемент соревнований, а значит и интереса к такому месту нет.

Как уже стало понятно, на первом месте всегда стоит возможность доказать свое превосходство в силе. Затем уже здоровье и красота тела.

Занятия пауэрлифтера имеют значительные отличия от уже рассмотренных дисциплин. Вся работа заключается в отработке трех упражнений и их бесконечном повторении. Другие упражнения ими не используются. Как правило, повторяют упражнения не больше трех раз, зачастую вообще один подход. Но этот подход выполняет с максимально допустимым весом и в окружении большего числа страхующих.

Чтобы результаты были впечатляющими, спортсмен должен максимально сконцентрироваться во время выполнения упражнения, так как риск получить травму очень высок, а это может привести к отказу от тренировок на долгое время. На отдых также требуется больше времени, в некоторых случаях до десяти минут.

Сложностей в процессе питания во время занятий пауэрлифтингом нет. Главное, чтобы организм в полной мере получал все необходимые углеводы, жиры и белок. Предпочтение отдаются калорийной пище, которая способна обеспечить потребности организма. При этом, нет необходимости сохранять или достигать рельефности, или сушить тело.

Теперь стало предельно понятно, что представляют собой фитнес, бодибилдинг и пауэрлифтинг и какие отличия между собой они имеют.

Что же выбрать – бодибилдинг, фитнес или пауэрлифтинг?

Выбирая наиболее подходящий способ построения красивого и здорового тела, стоит в первую очередь руководствоваться поставленными перед собой задачами. Среди них наиболее часто встречается стремление похудеть, привести в подобающую форму физическое состояние организма, повысить уровень мышечного тонуса, а также получить энергию и силу в нужном количестве. Кроме того, натолкнуть на мысль о начале занятий может желание стать более выносливым, мощным и желание доработать мышцы, которые несколько отстают.

Для иных начинающих спортсменов стимулом является желание выстроить красивое рельефное тело, привлекающее взгляды и восхищения противоположного пола.

Точно обозначив свои стремления, станет ясно, какая дисциплина позволит получить максимальный результат и эффективна в использовании.

В целом, нет необходимости становиться профессиональным спортсменом в выбранной области. Тяжелые нагрузки, жесткий режим, не всякий сможет вынести, даже если поставленные цели очень желанны. Для поддержания физического здоровья будет достаточно умеренной, но регулярной работы над собой. Дальше, если все будет идти прекрасно, можно задуматься и о профессиональной деятельности.

Для большинства представительниц прекрасного пола, наиболее оптимальным вариантом станут занятия фитнесом. Мужчинам подойдут занятия в тренажерном зале бодибилдингом. Но никто не запрещает попробовать свои силы и в других дисциплинах.

Главные отличия бодибилдинга и пауэрлифтинга

Потенциал тренажёрного зала можно использовать для широкого спектра задач: набор мышечной массы, увеличение силовой выносливости, дополнительные специальные тренировки отдельных видов спорта (бокс, лёгкая атлетика, плавание…). Именно характер поставленной перед спортсменом задачи отличает два основных подхода её достижения в тренажёрном зале: бодибилдинг и пауэрлифтинг.

Итак, на вопрос «Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга» можно ответить следующим образом: «Поставленной задачей построения гармоничного развитого тела или увеличения силовых показателей».

Задачи бодибилдинга и пауэрлифтинга

Говоря о задачах, логично рассмотреть происхождение двух спортивных терминов.

Бодибилдинг (англ. body – тело, building – строительство) является системой построения гармоничного рельефного тела путём увеличения мышечной массы с одной стороны и уменьшения процентного соотношения жира с другой.

Пауэрлифтинг (англ. power — сила, lifting — подъём) вид спорта, направленный на увеличение силовых показателей спортсмена. При этом такие характеристики, как рельефность и гармоничная развитость скелетной мускулатуры, играют второстепенное значение.

Соревновательные особенности

Преодолевать специфические для каждого вида спорта задачи спортсмен должен для достижения конечной цели. Такой целью, как правило, является победа на соревнованиях.

Соревновательный бодибилдинг предусматривает демонстрацию мускулатуры спортсмена в специальных позах, где судьи оценивают атлета по критериям эстетичности пропорций, объёму и сбалансированности мышц. Необходимо подчеркнуть, что в данном виде спорта оценка является субъективной. Зачастую соревнования имеют категории, отделяющие спортсменов по весу, возрасту и росту. Первый критерий является ключевым.

Соревнования по пауэрлифтингу предусматривают выполнение трёх так называемых базовых упражнений: приседания со штангой, горизонтальный жим штанги, становая тяга. Сумма весов всех перечисленных упражнения определяет победителя. Как видно, оценка спортсмена в пауэрлифтинге является объективной. Базовые упражнения получили своё название из-за того, что включают в работу наибольшее количество мышц.

На соревнованиях также предусмотрена система весовых категорий. Соревновательной особенностью является возможность применения специальной экипировки, являющейся или обязательным атрибутом (неподдерживающая экипировка) или же помогающая выполнить силовое упражнение (поддерживающая экипировка).

Тренировки

Ключевым этапом подготовки к соревнованиям являются тренировки. Здесь необходимо упомянуть о сходстве некоторых подходов в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Например, базовые упражнения рекомендуется выполнять новичкам, планирующим достичь результатов как в одном, так и в другом видах спорта.

Основные отличия тренировок:

• Бодибилдинг предусматривает две основных методики тренировок: набор мышечной массы и сжигание подкожных жиров («сушка»). Тренировки являются сезонными, то есть чередуются через определённые промежутки времени. В пауэрлифтинге предпочтение отдаётся тренировкам для увеличения силовых показателей.
• По количеству повторений бодибилдер выполняет большее число повторов (9-12 и более) в зависимости от упражнения. Пауэрлифтер рассчитывает вес для выполнения 2-7 повторов. Классической «базовой» схемой является методика пяти повторений и пяти подходов.
• Основные упражнения бодибилдера это упражнения для наращивания отстающих групп мышц (или мышц, на которых планируется сделать акцент при выступлении). Пауэрлифтер отдаёт предпочтение соревновательным базовым упражнениям.
• По количеству тренировок в неделю в бодибилдинге возможен вариант тренировки отдельных групп мышц каждый день. Пауэрлифтинг сконцентрирован на соревновательных узкоспециализированных базовых упражнениях, которые трудно заменить. Поэтому спортсмену необходим определённый период отдыха и соответственно меньшее число тренировок в неделю.

Питание

Эффективная подготовка спортсмена основана на трёх ключевых факторах: тренировка, отдых, питание. Касательно последнего основные подходы являются аналогичными, однако существуют и специфические различия.

Например, в предсоревновательный период спортсмен бодибилдер должен сократить содержание жиров и воды в организме до допустимого минимума. В отличие от него, уменьшение процентного содержания воды может пагубно повлиять на суставы спортсмена пауэрлифтера, которые испытывают повышенные нагрузки при работе с большими весами.

Эффективными для пауэрлифтинга можно считать разрешённые препараты на основе креатина, участвующего в процессе выполнения высокоинтенсивных силовых нагрузок (выполняющихся на отказ за короткий промежуток времени).

Итак, чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга? Прежде всего, это кардинально различные задачи построения пропорционального развитого тела и увеличение силы мышц. В соответствии с основными задачами отличаются и подходы для их достижения в тренировках, отдыхе и питании. Конечным итогом оценки спортсменов являются принципиально разные соревнования демонстрации гармоничной развитости собственного тела или же его силовых качеств.

Источники:

http://zhimlezha.ru/chem-bodibilding-otlichaetsya-ot-pauerliftinga.php
http://iq-body.ru/articles/trening/fitnes-bodibilding-paujerlifting
http://www.ironbeauty.ru/chem-otlichaetsya-bodibilding-ot-pauerliftinga

Дело в теле. Чем отличаются бодибилдеры от пауэрлифтеров? » ИА Запад24

Нередко говорят, что перевелись настоящие богатыри на русской земле. Ачинские ребята доказывают обратное, «отжимая» медали на соревнованиях, и, играя мышцами, обмазанными автозагаром, перед лицом строгих судей. Пауэрлифтинг и бодибилдинг для провинциального сибирского городка сравнительно молодые виды спорта. Но люди, которые занимаются этими силовыми видами, тренируются по соседству друг с другом, в одном зале, оставаясь при этом принципиально разными. Мощь и сила Не так давно ачинские пауэрлифтеры вернулись из Новосибирска с багажом из медалей. Жор Саробян, Юрий Суфимов и Алексей Янченко стали чемпионами кубка Европы по пауэрлифтингу среди мужчин и женщин WPC/AWPC. В нагрузку каждому из них присвоили звания мастеров спорта международного уровня. Двое других «силовиков» из Ачинска, Сармен Атамян и Сармен Ананян, стали серебряными призёрами соревнований. Юрий Суфимов, победивший в жиме лёжа, выступал в весовой категории 100 кг. По словам Юрия, на турнире в Новосибирске он «принял на грудь» 305 килограммов. – На соревнования приехали около 400 человек со всех стран бывшей советской республики, – рассказывает Юрий Суфимов. – Выступления всегда даются трудно – взять на себя как можно больший вес – серьёзная нагрузка. Второе место занял спортсмен, взявший 285 килограммов в жиме лёжа. В пауэрлифтинге важней всего поднять, осилить, выжать, «победить» как можно более тяжёлый снаряд. Конечно, по мере собственных возможностей. Хотя пауэрлифтеры демонстрируют такие явление «взятия высоты», что иногда появляются сомнения, что их возможности могут быть ограничены. Юрий Суфимов тягает штанги с 19 лет, сейчас ему 42. Настоящий пример для его ровесников, которые уже начинают ломаться от болезней, снижающих эффективность работы организма. Семья Юрия поддерживает в прямом смысле нелёгкое увлечение отца. Старший сын, например, пошёл по стопам отца в спортзал и тоже берёт на себя грузы и растёт не только вверх и вширь, но и в силовом эквиваленте. Младшая дочь занимается лёгкой атлетикой. А жена, видимо, тренирует нервы. Юрий говорит, что безумно благодарен и ей, и своим детям. Соревнования наносят ущерб семейному бюджету. Ездить приходится за свой счёт. Но со штангой, которая, словно соперница жены, отнимает у Юрия много времени, спортсмен не расстанется, пока есть силы в руках. – Главное – это система, – говорит Юрий Суфимов, чемпион России и Европы по пауэрлифтингу. – Планирование должно уходить далеко вперёд. Нужно весь цикл тренировок уже продумать. Сколько взять сегодня, а сколько завтра. И, конечно же, одно из самых важных условий успеха – правильное питание. Я обычную пищу ем раза три в день, а шесть-семь раз спортивное питание. Нужно много протеина и аминокислот. Юрий говорит, что его средний вес – 115 кг, и он старается держать себя в этой категории. И большинство этого центнера – мышцы, раздутые силой и мощью. Настоящий русский богатырь говорит, что, делая упор на силу, он, в отличие от бодибилдеров, не заморачивается на счёт внешнего вида. – В бодибилдинг не попадают те, у кого талия широкая, – шутит Юрий. – В пауэрлифтинге главное – сила, которую нужно использовать. А бодибилдеры же, несмотря на внешнюю раздутость, во время подготовки к соревнованиям, когда «сушатся», то вряд ли что-то тяжёлое поднять смогут. Тело, как завод Андрей Тихонов занимается в том же тренажёрном зале, что и Юрий Суфимов, в «Мускуле». Только он – бодибилдер. И тоже выдающийся. Не так давно он вернулся с кубка Восточной Европы, заняв пятое место. Но для Андрея это тоже своего рода победа. Он уже стал чемпионом Красноярского края и местных соревнований. Но останавливаться не собирается. Хоть, как и заявил Юрий Суфимов, здесь сила не главное, Андрей рассказал, что он тратит очень много усилий на подготовку. То есть, на своё тело. – Конечно, каждый спорт сам по себе трудный, но я считаю, что бодибилдинг намного сложнее, – говорит Андрей. – Что там в пауэрлифтинге? Наелся каши, да выдал килограммов 120. А мне же нужно каждую мышцу прокачать, нужно часами работать, изменять всю свою жизнь. А в лифтинге что? Пришёл, позанимался и выжимаешь по силе. Бодибилдинг, по словам Андрея, – целое искусство. Жюри на соревнованиях оценивает симметрию мышц, их рельефность, пропорциональность. Просто так потягать гантели, штанги и расслабиться — не получится. На соревнованиях сначала сравнивают всех участников, а затем они под музыку красуются своими «наработками» перед лицом публики. Андрей говорит, что перед зеркалом тоже приходится работать. Отшлифовывать движения, выбирать удачные позиции, затем показывать своё шоу на суд близким и друзьям. – У меня ноги хорошие, – признаётся Андрей. – А вообще, 80 процентов успеха – это правильное питание. Часто говорят, что содержание должно соответствовать внешнему виду. В данном случае, содержание желудка одна из фундаментальных причин «гераклической» рельефности. То, к чему нормальные люди привыкли: на обед суп и макароны с тефтелями, а вечерком ещё «навернуть» картошки и жирненького мяса с салатом, смазанным майонезом, это вообще не пойдёт бодибилдеру. По крайней мере, тому, который хочет в отражении зеркала видеть анатомический атлас собственного тела. Бодибилдер, это как промышленный завод, сконцентрированный в теле человека. Для равномерного, результативного производства мышц, нужны большие количества энергии. А её организм производит, осваивая определённые продукты. – Больше белков и меньше углеводов, – делится опытом Андрей. – Но я стараюсь есть нормальную пишу. Больше курочки, рыбы, творога. Например, в день я съедаю около килограмма куриного филе и три творожка по двести граммов. Салаты туда же и поменьше углеводов. Туда же добавляются спортивные добавки, белковые коктейли. Сейчас такие технологии, такое многообразие спортпита, что можно всё, что угодно себе позволить. Но, чтобы набрать вес, наоборот, нужно добавить углеводов в рацион. Андрей конструирует своё тело каждый день. В зале он постоянный посетитель. Но ежедневно он занимается определённой группой мышц. Если сегодня он делал упор на бицепс, то завтра будет качать грудь. К тому же, тело у него всё-таки человеческое, так что требует периодов отдыха. – Заниматься нужно отдельно, постепенно, чтобы не изматывать себя. За час перед тренировкой, потом сразу же после, я пью белковый коктейль, чтобы восстановить энергозатраты, и только через час после этого принимаю нормальную пищу. И потом ещё постоянно питаюсь. Например, ночью встал в три часа, выпил протеин, и дальше спать. Перед каждыми соревнованиями бодибилдер занимается так называемой сушкой. Жюри соревнований в первую очередь оценивает прорисовку каждой мышцы. И, чтобы добиться этой рельефности, нужно убрать у себя под кожей жировую прослойку. И это тоже диета. – Убираешь углеводы, питаешься только белком. Белок должен идти на строительство мышц и ещё, чтобы энергия была. Энергозатраты большие, – рассказывает Андрей. В народе есть предубеждение, что если у человека мускулы натягивают одежду, то он обязательно пользуется какими-то химическими хитростями. Накачивает себя анаболиками, протыкает кожу иглами шприцов, наполненными вредными составами. Андрей говорит, что не пользуется этими способами увеличения тела. – Если бы я пользовался анаболиками, то превратился бы в мутанта, – заявляет Андрей. – Это уже совсем другой уровень. Таким образом, получается, что бодибилдинг – демонстративная вещь. Красота каждого изгиба, чёрточки на теле – вот над чем работает спортсмен, изнуряя себя тренировками и диетой. Хотя вряд ли это можно назвать изнуряющим, если превращается в привычный образ жизни. А пауэрлифтинг — это боевая мощь, сила и упругость. Нужно выжать больше из себя, поднять как можно больше, преодолеть собственные возможности, чтобы быть лучшим. И все эти люди, настоящие русские богатыри, которые и горы сдвинут, если потребуется. Картина рельефных мышц, анатомический атлас, вырисованный на теле, аполлоны во плоти, выходят из тренажёрного зала «Мускул» в Ачинске, где люди становятся воплощением красоты и здоровья тела. Андрей Оланов. Ачинск

Отличия в разных силовых видах спорта

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес, бодифитнес, классический бодибилдинг все эти слова постоянно на слуху у частых посетителей тренажерного зала. Но что именно это такое, к сожалению, понимают не все. Понятно, что все это разные виды спорта только в чем разница? В этой статье я попытаюсь объяснить разницу и рассказать, что есть что.

Пауэрлифтинг выделяется особенно в этой компании, так как ко всему остальному не имеет никакого отношения.

Спортсмены соревнуются в силе, кто поднимет тяжелее снаряд, тот и победил. Всего три упражнения: приседания, жим штанги лежа и становая тяга. Дается три попытки в каждом упражнении, засчитывается наилучший результат. Поднять снаряд нужно один раз. Затем подбивается сумма из трех лучших попыток и выявляется победитель в каждой категории.

В бодибилдинге оценивается телосложение человека. А именно мышечная масса пропорции и рельеф.

Всего семь обязательных поз. Так же существует еще и произвольная программа, но она практически не оценивается. Соревнования проводятся по весовым категориям. (65кг, 70кг, 75кг и т. д.)

В фитнесе соревнования проходят в два раунда первый это произвольная программа, которая включает в себя элементы хореографии и акробатики и второй раунд сравнения в пропорциях.

Четыре позиции: фронтальная, правым боком, левым боком и спиной. Оцениваются пропорции и качество мускулатуры. Если сравнивать с бодибилдингом, то в фитнесе не весовые категории, а ростовые.

И есть ограничения по весу в зависимости от роста. А именно рост до (170, до 175, свыше 175)-100 см +1, +2, +3 кг. Это что касается мужского фитнеса.

В женском фитнесе ограничений по весу нет. Всего 2 категории до 163 см и свыше 163 см.

Классический бодибилдинг — все то же самое, что и в обычном бодибилдинге только тут опять таки не весовые категории, а ростовые.

Так же как и в фитнесе, только допуск больше килограмм. А именно +2 +4 +6 и ростовые категории 170см, 178см и св.178см. и обязательных поз всего пять, а не семь.

Бодифитнес это женский вид спорта. Спортсменки соревнуются в двух раундах.

Первый — открытый купальник, второй — закрытый. Оцениваются пропорции и качество мускулатуры. Так же как и в фитнесе всего четыре позиции: фронтальная, правым боком, левым и спиной. Произвольная программа в этой номинации отсутствует. Категории исключительно ростовые (до 158см, до 163см, до 168см и св.168см) вес значения не имеет.

Думаю что после прочтения этой статьи ситуация немного прояснилась и разница между бодибилдингом и пауэрлифтингом вам понятна. Так же как и разница между фитнесом и бодифитнесом. Хотя некоторые виды спорта очень похожи, но все-таки различия в подготовке спортсменов разных видов спорта отличаются и довольно существенно. Общие только снаряды: штанги гантели и тренажеры.

Разница между бодибилдингом и пауэрлифтингом

Что касается силовых тренировок с отягощениями, существует бесчисленное множество методов и стилей, которые были разработаны за эти годы. Кажется, ничто не сравнится с огромной популярностью бодибилдинг и пауэрлифтинг , двух стилей тяжелой атлетики, которые больше похожи, чем различны; тем не менее, большинство тех, кто следует тем или другим, кажется, считают, что они не похожи друг на друга, что формирует своего рода негодование для другой группы лифтеров.

Бодибилдинг уделяет большое внимание эстетике , совершенствуя тело и делая упор на симметрию, размер и четкость, используя сочетание легковесов и тяжелых в тренажерном зале для достижения желаемых целей.

Пауэрлифтинг измеряет силу человека и форму , отдавая приоритет в основном очень тяжелому весу в тренажерном зале, с изображением тела и симметрией, как правило, в последнюю очередь.

Поскольку обе формы тяжелой атлетики имеют свои преимущества и недостатки, индивидуальные цели в отношении эстетики или силы, общий образ мышления и мысли о долголетии будут определять, к какому стилю он или она будет стремиться.

---

Определение целей в силе / эстетике

Без сомнения, самым важным решающим фактором для человека, который хочет выбрать между бодибилдингом и пауэрлифтингом, являются его цели, будь то как можно сильнее или как можно лучше выглядеть .

Хотя некоторое совпадение действительно существует и можно быть сильным и иметь хорошее телосложение, более чем вероятно, что новичок выберет один стиль, а не другой. Тренировки по бодибилдингу включают в себя большое количество объема и меньшую частоту, что означает меньшее количество подходов и большее количество повторений (где-то между 8-20 повторениями для 3-4 подходов для любого упражнения), а также проработку только одной группы мышц в неделю. (я.е. День груди, день рук и т. Д.). Он также включает в себя большое количество разнообразных упражнений, обычно начиная с упражнений со средним весом и сложных упражнений (которые требуют задействования большего количества мышц) и переходят ко многим изолирующим упражнениям с более легким весом. Хотя было доказано, что эта форма тренировки увеличивает размер мышц (Мерритт и Грег, 2016), это не сильно поможет увеличить силу.

Однако для бодибилдеров это не имеет большого значения, поскольку их основная цель — нарастить мышцы настолько большими / симметричными, насколько это возможно, чтобы в конечном итоге отказаться от диеты, чтобы показать большую четкость и выйти на сцену соревнований, чтобы соответствовать телосложению других бодибилдеров в том же самом. весовая категория.Стиль тренировок пауэрлифтера сильно отличается от стиля тренировок бодибилдера, он сосредоточен на достижении как можно более сильного за счет меньшего объема и большей частоты в виде очень малых повторений и большого количества подходов (где-то между 1-5 повторениями в 8-10 подходах) и отрабатывайте движения два-три раза в неделю.

В отличие от бодибилдинга, пауэрлифтинг не фокусируется на проработке одной группы мышц за раз, а вместо этого фокусируется на только на нескольких упражнениях (в основном на жиме штанги, приседаниях на спине и становой тяге).Поднимаясь таким образом, пауэрлифтер может очень быстро и эффективно увеличить свою силу, не прибавляя при этом большой массы. Как и у бодибилдера, конечная цель пауэрлифтера — выйти на сцену соревнований и проверить свою силу, чтобы увидеть, какой вес он может поднять между скамьей, приседом и становой тягой. Хотя ни один стиль не превосходит другой, у обоих есть свои преимущества, в зависимости от индивидуальных целей.

---

Определение повседневного мышления

Цели всегда важны при начале тренировки с тяжелой атлетикой, чтобы помочь определить, какой стиль тренировки выбрать, но не менее важно достичь их и удержаться.Повседневный образ мышления лифтера и его образ жизни помогут определить, какой стиль подъема ему лучше всего подходит.

Программа бодибилдинга

Бодибилдеры обычно ведут более строгий образ жизни, в основном за счет диеты. Для естественного бодибилдера 12 месяцев обычно делятся на две фазы: массовая фаза , где цель состоит в том, чтобы съесть небольшой избыток калорий для набора мышечной массы, а также ограничить набор жира, и фаза сокращения , где цель для сжигания жира, накопившегося во время набора массы, при сохранении мышц (что приводит к улучшению и в целом более мускулистого телосложения, чем годом ранее).

Для участника, который соревнуется на сцене, чтобы иметь лучшее телосложение в своей весовой категории, сокращенная часть диеты чрезвычайно важна, и ее трудно выполнять правильно. Известный как «Prep », культурист должен начать считать калории (если они еще этого не сделали) как можно точнее. Это означает использование весов для каждой тарелки еды, приготовление еды на неделю, чтобы упростить процесс, и ограничение ужина вне дома, поскольку еда, которую они не приготовили, может содержать больше калорий, чем они хотят.

Программа пауэрлифтинга

Образ мышления пауэрлифтера совершенно другой (и намного менее строгий) по сравнению с мышлением бодибилдера в повседневной жизни. Поскольку их главный приоритет — набрать как можно больше сил, им не нужно соблюдать диету. Пока они едят как можно больше еды и становятся сильнее, ничего не нужно менять. В последнее время пауэрлифтеры начали есть более здоровую пищу, при этом потребляя при этом большой избыток калорий, тогда как в прошлом обычной практикой было есть нездоровое количество нездоровой пищи, потому что набор жира не является такой большой проблемой для пауэрлифтеров.

У пауэрлифтеров

также есть то преимущество, что им не нужно ходить в спортзал так часто, как бодибилдерам. Поскольку пауэрлифтеры в основном тренируют жим лежа, приседания и становую тягу в один и тот же день, их тело и центральная нервная система будут облагаться налогом в течение следующих 48-72 часов, то есть они могут ходить в тренажерный зал только 3-4 раза в неделю по сравнению с бодибилдерами. которые ходят 6-7 раз в неделю. При таком различном повседневном подходе к тренировкам интересно думать, что у обоих очень схожая конечная цель — соревноваться с другими и быть оцененными перед аудиторией.

---

Определение мыслей о долголетии

Последний аспект обоих стилей тренировок, который обычно обсуждается, — это их влияние на продолжительность жизни человека и общее состояние здоровья. . Нет никаких сомнений в том, что те, кто выберет любой из этих стилей тренировок и придерживаются его, получат положительную пользу для здоровья, но оба имеют свои возможные отрицательные побочные эффекты, если зайти слишком далеко.

Негативы от бодибилдинга

Для простоты, эти отрицательные побочные эффекты, которые могут возникнуть в результате тяжелой атлетики, будут ограничены естественными атлетами, поскольку у стероидов есть свой собственный список рисков и побочных эффектов.Легко думать, что бодибилдеры ведут более здоровый образ жизни, поскольку они чаще тренируются и сохраняют относительно низкий процент жира в организме. Хотя это правда, что у бодибилдеров, как правило, более здоровая сердечно-сосудистая система, а также более низкий уровень холестерина / артериального давления, чем у пауэрлифтеров, некоторые из них слишком далеко заходят в диете и упражнениях для бодибилдинга.

При переходе от фазы набора массы к фазе сокращения бодибилдеры нередко сокращают свое ежедневное потребление калорий вдвое, переходя от небольшого избытка к дефициту, который можно рассматривать как голодную диету.Желая сжечь лишний жир как можно быстрее, cardio будет добавлен в их распорядок дня, чтобы ускорить процесс, что может показаться полезным, но если его не делать правильно, это может привести к проблемам.

Когда резко сокращают калории и сразу добавляют кардио, это приведет к резкому скачку уровня кортизола , также известного как гормон стресса. Этот гормон контролирует все, от режима сна, иммунной системы до нашего аппетита, и является причиной того, почему голодные / голодные диеты могут приводить к постоянной усталости, непоследовательному сну и повышенной восприимчивости к болезням / травмам.

Негативы по пауэрлифтингу

У пауэрлифтинга есть свои демоны на другой стороне спектра. Как указывалось ранее, здоровое питание начинает завоевывать популярность в сообществе пауэрлифтинга, но его все еще затмевает тип питания, известный как , «если он соответствует вашим макросам» , где фрукты и овощи заменяются тортами и пиццей в качестве топлива. свои тренировки. Наряду с отсутствием сердечно-сосудистой активности (поскольку им не нужно заниматься кардио для своих целей), многие пауэрлифтеры могут выглядеть так, как будто они даже не тренируются, с высоким уровнем жира в организме и низким уровнем кардио-выносливости.

Травмы также чаще встречаются в пауэрлифтинге по той причине, что они постоянно испытывают свое тело и заставляют себя поднимать больший вес. Хотя это случается редко, серьезная травма может произойти, например, у одного человека, перенесшего спонтанную субдуральную гематому спинного мозга (сгусток крови, сдавливающий спинной мозг) из-за пауэрлифтинга и необходимости месячного постельного режима, а также внутривенных стероидов, чтобы остановить сильные головные боли и спину. боль (Пак, Лим, Ю, 2011). Конечно, при правильном и безопасном выполнении пауэрлифтинг и бодибилдинг могут быть очень полезными для здоровья и даже продлить вашу жизнь.

---

Take Home Сообщение

Большинство новичков будут тяготеть к одному стилю тяжелой атлетики по сравнению с другим в зависимости от их целей в отношении силы или эстетики, общего мышления / дисциплины, которые они готовы посвятить, а также их мнения о долголетии, вызванном упражнениями. Хотя оба стиля имеют как положительные, так и отрицательные стороны, ни один из них не может считаться лучшим в целом. При правильном выполнении и то, и другое может увеличить силу и размер, улучшить ваш рацион и повседневную жизнь, а также помочь вам оставаться здоровым.Также стоит упомянуть, что большинство лифтеров каждые несколько лет переключаются между пауэрлифтингом и бодибилдингом, а некоторые даже комбинируют их.

В новом стиле поднятия тяжестей, известном как «пауэрбодибилдинг» , лифтеры извлекают лучшее из обоих миров, сосредотачиваясь на том, чтобы стать сильнее в жиме лежа, приседаниях и становой тяге, а затем переходят к тренировкам с большим числом повторений для наращивания мышц и силы в равной степени. Конечно, этот стиль не для всех, потому что вы не будете таким эстетичным, как чистый бодибилдер, или таким сильным, как чистый пауэрлифтер.В конце концов, пауэрлифтинг и бодибилдинг — отличный способ оставаться здоровым, хорошо выглядеть и ставить достижимые цели!

Бодибилдинг и программы пауэрлифтинга: три больших отличия

За последний год я готовился как к самым престижным в мире соревнованиям по пауэрлифтингу (Kern US Open), так и к соревнованиям по бодибилдингу национального уровня (NPC North Americans). Это был не лучший год для меня с точки зрения результатов: тяжелый тендинит не позволил мне принять участие в US Open, и я занял 10-е место в своем классе по Северной Америке.

Однако разнообразие опыта за последний год определенно научило меня намного больше о том, как работает мое тело, и как я могу тренироваться, чтобы добиться максимальной производительности и эстетики.

Хотя они, безусловно, дополняют друг друга, мне очень сложно заниматься пауэрлифтингом и бодибилдингом одновременно. Различия между ними очень глубоки. Есть пословица, что пауэрлифтеры тренируются, чтобы брать тяжелый вес и заставлять его чувствовать себя легким, в то время как бодибилдеры берут легкий вес и пытаются заставить его чувствовать себя тяжелым.

В этом есть доля правды: чтобы стать успешным бодибилдером, вы должны сосредоточиться на тренировке мышц, а чтобы стать успешным пауэрлифтером, вы должны сосредоточиться на тренировке движений. Хотя это звучит как незначительное различие, на самом деле оно довольно значительное. Это видео немного подробнее раскрывает эту разницу:

Различия не заканчиваются тем, как вы выполняете отдельные повторы.

Методы программирования для обоих занятий также существенно различаются.Прочтите несколько примеров — или, если вы предпочитаете смотреть, посмотрите это видео, дополняющее приведенное выше:

Три различия в программировании силы и телосложения

1. Выбор движения

Это должно быть в некотором смысле очевидным. Пауэрлифтеры тренируются, чтобы максимизировать свои результаты в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, поэтому эти три подъема должны быть основой их программ. В конце концов, вы должны попрактиковаться в упражнениях, чтобы улучшить их!

В бодибилдинге все по-другому, где ваша цель по общему размеру и симметрии не имеет ничего общего с вашей работой в каком-либо одном упражнении.Вместо этого цель состоит в том, чтобы найти движения, которые максимизируют рост определенных мышц. Это может быть довольно сложно реализовать. Например, в истории IFBB про Джона Медоуза о том, как он поднял спину. Джон пишет:

Я наконец смирился с тем фактом, что я просто генетически не одарен для увеличения размера, ширины или плотности спины. Если у меня когда-нибудь появится надежда провести время с широкими парнями на сцене, мне придется попробовать упражнения, которые не являются стандартными, или просто смириться с тем, что у меня всегда будет плохой результат.

История Джона наталкивается на одно из самых больших препятствий, когда дело касается разработки хорошей программы бодибилдинга : устранение слабых мест с помощью выбора движений.

В пауэрлифтинге, поскольку результаты более объективны (т. Е. Можно измерить поднятый вес, но не эстетическое качество), а соревновательные движения более стандартизированы, выбор движений обычно более прост. Вы обязательно включите некоторые вариации приседаний, жимов лежа и становой тяги (например, жим с пола для улучшения слабых трицепсов или тяга блока для улучшения блокировки в становой тяге), но в большинстве случаев у вас есть всего три движения для учитывать.

В бодибилдинге, с другой стороны, требуется много творческого подхода и экспериментов, чтобы разработать правильный метод для вашего тела и ваших генетических сильных и слабых сторон. Мой собственный тренер Джастин Харрис сказал об этом так:

«С тренировкой у вас есть 660 мышц, чтобы убедиться, что вы адекватно стимулируете, не превышая предел тренировочного объема!»

Таким образом, довольно легко понять, почему выбор движений в хорошей программе бодибилдинга может быть действительно сложным.

2. Частота и интенсивность тренировок

В моей серии программ на YouTube я объясняю основы периодизации для пауэрлифтинга: со временем ваш тренировочный объем должен быть большим и постепенно уменьшаться. По мере уменьшения объема увеличивается интенсивность, и десятилетия исследований показывают, что это простое изменение параметров тренировки приводит к последовательному увеличению силы.

В бодибилдинге, опять же, не все так просто. Фактически, большинство бодибилдеров определяют интенсивность как усилие — насколько вы близки к абсолютному мышечному отказу во время подхода.Для этого есть веская причина, и опять же, я полагаюсь на исследование: многие исследования показывают, что тренировка до отказа дает более высокие темпы мышечного роста, чем «легкая» тренировка. Этот метод также подкреплен экспериментальными данными: просто посмотрите на Дориана Йейтса и Майка Ментцера, известных своими тренировками до грубых, тотальных неудач и невероятно плотным телосложением.

Однако ваше тело просто не может постоянно тренироваться до отказа. Если вы попытаетесь это сделать, то вскоре обнаружите, что боли и даже травмы нарастают.Кроме того, бодибилдерам необходимо постоянно поддерживать достаточно высокий объем, поскольку объем является ключевым фактором гипертрофии.

Итак, резюмируем: пауэрлифтеры со временем уменьшают тренировочный объем и увеличивают интенсивность тренировки (определяемую как тренировочная нагрузка или процент от 1-RM). Бодибилдеры поддерживают высокий объем и высокую интенсивность, но для бодибилдеров интенсивность определяется как усилие, а не нагрузка.

3. Другие факторы программирования

Конечно, (хорошее) программирование не ограничивается таблицей Excel, а охватывает всего спортсмена.В контексте сравнения программ бодибилдинга и пауэрлифтинга было бы упущением не упомянуть и эти факторы:

• Диета : Как правило — не всегда, но часто — пауэрлифтеры на самом деле не соблюдают диету, хотя некоторые будут «есть чисто». С другой стороны, бодибилдеры круглый год соблюдают строгие диеты, и хорошее программирование должно это отражать. Программа бодибилдинга будет более тяжелой и интенсивной в межсезонье, когда спортсмен сможет получить большой избыток калорий на , а во время подготовки к соревнованиям — и меньше, когда калорийность и, следовательно, способность к восстановлению низкие.
• Мобильность : Бодибилдерам для позирования требуется определенная степень мобильности, но в большинстве случаев эти требования к мобильности довольно низкие. С другой стороны, базовый уровень мобильности пауэрлифтеров может сильно варьироваться, чтобы соответствовать стандартам соревнований (например, глубина приседаний). Если у вас есть пауэрлифтер с очень плохой подвижностью , этому атлету нужно будет посвятить значительное количество времени и энергии совершенствованию — и, следовательно, другие тренировочные стимулы должны быть уменьшены, чтобы компенсировать это.
• Кардио : Обратное верно для кардио: чем больше кардио делает бодибилдер, тем меньше у него энергии будет на тренировку с отягощениями, а интенсивность и объем часто соответственно падают. Поскольку большинство пауэрлифтеров избегают кардио , это не часто учитывается при программировании для них!

Опять же, помните, что это всего лишь несколько примеров различий между двумя дисциплинами. Моя точка зрения широка: пауэрлифтеры и бодибилдеры должны программировать совершенно по-разному для достижения успеха в выбранных ими занятиях.

Вы, безусловно, должны попытаться выучить все, что можно, из любой силовой дисциплины — бодибилдинга, пауэрлифтинга, силача, чего угодно, — но не следует слепо следовать методу, потому что он популярен или звучит хорошо. Проанализируйте его, решите, подходит ли он вашему телу и вашим целям и как это сделать, а затем реализуйте его так, как вам удобно.

Изображения со страницы @phdeadlift в Instagram.

Пауэрлифтинг против бодибилдинга: в чем разница?

1. Вы предпочитаете тренироваться как пауэрлифтер или культурист?
2. Ваша цель — быть сильнее или лучше выглядеть?
3. Является ли строгая диета фактором, определяющим ваш выбор в пользу бодибилдинга или пауэрлифтинга?

В золотую эру бодибилдинга телосложение и эстетика имели первостепенное значение. Классическое телосложение бодибилдеров включало V-образное тело с широкими плечами, переходящими в узкую и облегающую талию.

Арнольд обладал классическим телосложением бодибилдинга для победы в Мистере Олимпии в 1970 году.

Сравните это с телосложением пауэрлифтера, в котором основное внимание уделяется общей массе, чтобы иметь возможность поднимать большие веса. Конечно, если поставить пауэрлифтера рядом с бодибилдером, обычно можно заметить разницу. Практически всегда пауэрлифтер будет выглядеть намного крупнее культуриста.

Теперь, в зависимости от ваших целей, лучше тренироваться с телосложением бодибилдера, а не пауэрлифтера.

Вы хотите увеличить свои мышцы, чтобы иметь возможность прибавить в тренировках больше веса? Затем сосредоточьтесь на бодибилдинге.

Вы бы предпочли продемонстрировать грубую силу, не беспокоясь о своей фигуре? Тогда пауэрлифтинг звучит так, будто это вам больше нравится.

По телосложению пауэрлифтер имеет приличную массу и менее худощав, чтобы выдерживать подъем тяжестей.

Конечно, стереотипы существуют с обеих сторон. Некоторые бодибилдеры считают пауэрлифтеров:

• увеличивая свое эго с каждым фунтом
• бездумно переедая, чтобы набрать массу
• заботиться не о правильном этикете в спортзале

Некоторые пауэрлифтеры думают, что бодибилдеры:

• заботится только о том, как они выглядят
• слабые / не такие мужественные
• не проводят достаточно времени в тренажерном зале

На какой бы стороне вы ни были, мы надеемся, что все согласятся с этим. Делайте то, что вам нравится, делайте это хорошо и много работайте над своим ремеслом.

Соревнования

Если вам нужны соревнования, вы можете принять участие в различных соревнованиях. Это верно независимо от того, какой тип телосложения или какую цель вы преследуете. Молодые или старые, есть соревнования по фитнесу для вас.

Международная федерация бодибилдинга и фитнеса (IFBB) и NPC (Национальный комитет по телосложению) проводят различные мероприятия в Америке и во всем мире. Сюда входят популярные Арнольд Классик и Мистер Олимпия. Бодибилдеры усердно тренируются весь год, чтобы соревноваться, и каждый год почти гарантировано будет какое-то расстройство.

Возьмем, к примеру, Arnold Classic 2018, на котором Уильям Бонак расстроил бывших чемпионов Arnold Classic Декстера Джексона и Седрика Макмиллана. Обладая густым и плотным телосложением, идеально выраженным в ночь соревнований, Бонак позировал со страстью и энергией и смог справиться с расстройством, удивив многих своей впечатляющей победой.

Телосложение Уильяма Бонака плотное и худощавое на выставке Arnold Classic 2018.

Пауэрлифтинг становится все более популярным с годами. В мире существует несколько различных организаций, занимающихся пауэрлифтингом, после того как в 80-е годы его популярность резко возросла. Пауэрлифтинг также был представлен на Всемирных играх. Международная федерация пауэрлифтинга (IPF) была основана в 70-х годах для разделения пауэрлифтинга и бодибилдинга.

Те, кто предпочел бы сосредоточиться на максимальных усилиях в конкретных упражнениях, предпочитают пауэрлифтинг, а не бодибилдинг. Эстетика и внешний вид ничего не значат для пауэрлифтеров, кроме как средство устрашения. Их внимание сосредоточено только на силе.

Критерии конкурса

Соревнования по бодибилдингу сильно отличаются от соревнований по пауэрлифтингу. Есть много разных категорий для бодибилдинга. Все они требуют разной одежды, позы и сосредоточены на определенных группах мышц.

Позирование в соревнованиях IFBB является важной частью категорий и оценки.

Вот список лишь некоторых из различных категорий соревнований:

• Мужское телосложение
• Женское телосложение
• Бодибилдинг
• Классическое телосложение
• Женское бикини
• Женское здоровье
• Женский фитнес
• Женская фигура
• Мужское пляжное тело
• Мужская спортивная модель
Power

соревнования не фокусируются о позе, нарядах или даже внешнем виде. Спортсмены оцениваются исключительно по тому, какой вес они могут поднять в каждом из трех упражнений пауэрлифтинга:

В соревнованиях по пауэрлифтингу оценка основывается исключительно на весе.

Пауэрлифтеры делятся на:

• Весовая категория
• Возрастная группа
• Уровень опыта
• Подсегменты
  • Необработанные — вспомогательное оборудование не использовалось
  • Снаряжение — вспомогательное оборудование, используемое на соревнованиях

Судейство на соревнованиях

Судьи определяют, кто лучше всех выполнил подъем веса с одним повторением в каждой категории и сегменте.Форма оценивается, и только представители «хорошей» формы засчитываются в зачет. Окончательное определение — это взвешенный результат, основанный на их лучших повторениях и присуждаемый для весовой категории и лучшего в целом.

Кому-то в бодибилдинге требуется гораздо больше усилий и внимания, чтобы занять место на соревнованиях. Многим может быть сложно соревноваться и занимать места в турнирной таблице, если судят исключительно по внешнему виду — пропорциям, эстетике и позе.

Возьмите слова посла OSL и легенды Золотой Эры Тома Платца.В этом видео он рассказывает об использовании невербального общения с судьями во время позирования на соревнованиях. Выглядит проще, чем есть на самом деле!

Позирование на соревнованиях — это форма невербального общения с судьями.

Пауэрлифтерам необходимо сосредоточиться на наращивании своей силы, чтобы поднимать как можно больший вес , не беспокоясь о внешнем виде. Конечно, чем больше у вас мышц, тем больше вы сможете поднимать.

Это правда, что в соревнованиях по пауэрлифтингу не так много критериев и категорий для соревнований.Нет сомнений в том, что для того, чтобы стать конкурентоспособным, требуется большая решимость и приверженность.

Процесс

При сравнении пауэрлифтинга и бодибилдинга процесс выхода на соревнования на удивление похож. Упрощенный процесс:

• Мысленно подготовьтесь к процессу
• Правильно питайтесь, на каком этапе вы находитесь
• Выздоравливайте с умом
• Достаточно отдыхайте
• Тренировки достаточно для достижения результатов, но не настолько, чтобы вы рисковали получить травму или выгорание

Психологическая подготовка

И культуристам, и пауэрлифтерам необходимо морально готовиться к битве, которую им предстоит выдержать на соревнованиях. Эта подготовка выглядит по-разному для обоих.

Психическая подготовка имеет решающее значение для соревнований любого типа.

Бодибилдеры больше внимания уделяют своему внешнему виду. Они уделяют особое внимание своей диете больше, чем тренировкам. Достижение действительно низкого уровня жира в организме при наборе нужного количества мышц — единственный способ успешно соревноваться.

Тогда совершенствование правильной позы достигается только практикой. Для большинства бодибилдеров тренировки становятся последним приоритетом по мере приближения соревнований.

Ближе к соревнованиям психологическая подготовка и позирование важнее, чем тренировки.

Пауэрлифтеры, с другой стороны, больше сосредотачиваются на увеличении своей силы по мере приближения их соревнований. Они проводят большую часть своего времени, тренируясь и заставляя свое тело поднимать тяжелые веса.

У них должна быть сила духа, чтобы продолжать подниматься, даже когда их тело кричит, чтобы они остановились. Пища — это топливо, и она нужна исключительно для того, чтобы атлет переходил от тренировки к тренировке.

Диеты

Хотите ли вы стать пауэрлифтером или бодибилдером, то, как вы питаетесь, имеет решающее значение для вашего успеха. Несмотря на то, что продукты, которые вы едите, будут сильно различаться для разных людей, здоровая и питательная диета имеет первостепенное значение.

Бодибилдеры и пауэрлифтеры могут согласиться — сосредоточьтесь на продуктах, которые увеличивают рост мышц и восстановление при одновременном снижении общего жира в организме.

Бодибилдеры обычно проходят несколько этапов набора массы и сокращения при подготовке к соревнованиям. Имеет смысл, что их диета изменится, чтобы отразить, в какой фазе цикла они находятся. Они скрупулезно относятся к своему питанию. Любая неудача в соблюдении правильной диеты в течение каждого цикла может повысить или снизить их шансы на участие в соревнованиях.

Диеты для соревнований ориентированы на питание, поддерживающее мышечную массу и общий рост.

Пауэрлифтерам, как правило, не нужно проходить этапы, как это делают культуристы. Основная причина в том, что их не будут судить по внешнему виду и форме тела. Тем не менее, им приходится иметь дело с «пиком», когда их диета резко увеличивается до массы.

Несоблюдение правильной пищи может замедлить рост мышечной массы и сделать атлетов более склонными к травмам и выгоранию. Тем не менее, их беспокоит не столько то, что они едят, сколько объем того, что они едят. Это связано с огромным количеством калорий, которые они сжигают, готовясь к соревнованиям.

Планирование и приготовление еды — это один из элементов соревнований.

В зависимости от ваших целей и количества, необходимого для набора массы, бодибилдеры и пауэрлифтеры могут чувствовать, что их жизнь вращается вокруг еды, сна и тренировок. Им нужно есть больше калорий и правильное соотношение жиров / белков / углеводов для их фазового цикла. Им также необходимо следить за тем, чтобы тренировки были продуктивными и продуманными, чтобы избежать травм. Тренировки и подготовка к соревнованиям — это работа на полную ставку!

Советы по диете

Вот несколько полезных советов, которые могут быть полезны как бодибилдерам, так и пауэрлифтерам.И бодибилдеры, и пауэрлифтеры должны соблюдать ограничения по весу на соревнованиях, поэтому их диеты должны соответствовать и адаптироваться, чтобы гарантировать, что они соблюдают правила для соревнований.

Не знаете, сколько жиров и правильного типа вам следует есть в день? Мы вас там тоже позаботимся.

Восстановление и отдых

И пауэрлифтеры, и бодибилдеры могут согласиться с тем, что восстановление и отдых являются важной частью процесса подготовки к соревнованиям.

Отдых и восстановление жизненно важны для предотвращения травм.

Без предоставления мышцам достаточного времени для отдыха и восстановления, травма велика. Любая травма может помешать взятию ворот и принятию участия в соревнованиях. Необходим рабочий отдых и восстановление в их графике. Хотя это сложно для некоторых, особенно для пауэрлифтеров, которые склонны проводить больше времени в тренажерном зале.

Вот несколько простых и быстрых способов помочь вашим мышцам восстановиться:

• Убедитесь, что вы спите не менее 7 часов каждую ночь.
• Хорошее массажное кресло — легкий способ помочь мышцам восстановиться по вечерам.
• Ванны с солью Эпсома также могут помочь расслабить мышцы и суставы
• Если у вас есть доступ в сауну или парную, просто посидите 10 минут, чтобы восстановить мышцы
• Растяжка по утрам и вечерам также может помочь расслабиться и восстановить мышцы. Не делайте растяжку прямо перед тренировкой.
• Йога и медитация также могут помочь расслабить и разум, и тело.

Vintage Bliss поддерживает восстановление, позволяя участникам иметь здоровый цикл сна.

Такой продукт, как Vintage Bliss ™, может стать отличным дополнением для тех, кому нужна помощь со сном. Достижение цикла глубокого сна является ключом к активизации восстановления и восстановления мышц.

Тренировка

Пауэрлифтеры сосредотачиваются на своих трех основных упражнениях при подготовке к соревнованиям:

• Жим лежа
• Приседания
• Становая тяга

В том, что они делают, практически нет никаких изменений, кроме замены весов. Они делают небольшое количество повторений с серьезными отягощениями и длительными периодами отдыха.

Для бодибилдеров они могут включать те же три движения, что и пауэрлифтеры, но они также добавляют много других упражнений. Кардио обычно включается в их режим упражнений, чтобы помочь им еще больше уменьшить жировые отложения. Они также меняют типы упражнений, повторений и периоды отдыха в зависимости от того, на какой группе мышц они сосредоточены.

Пауэрлифтинг vs бодибилдинг vs тяжелая атлетика

В чем разница между пауэрлифтингом, бодибилдингом и тяжелой атлетикой?

Все эти термины связаны между собой, но имеют разные значения.Согласно Dictionary.com, каждый термин определяется как:

• Пауэрлифтинг — соревнование или вид спорта, включающий три теста на силу: жим лежа, приседания и становую тягу двумя руками.
• Бодибилдинг — действие или практика выполнения упражнений, подъема тяжестей и т. Д., Направленных на развитие мускулов тела.
• Тяжелая атлетика — действие, искусство или спорт подъема штанги заданного веса в установленном порядке в качестве соревновательного мероприятия или упражнения на кондиционирование.

Тяжелая атлетика — это подъем штанги конструктивным образом.

А как насчет кроссфита?

CrossFit — это не только способ тренировки, это целый образ жизни. Люди, которые посещают «боксы» для кроссфита, тренируются, выполняя различные упражнения, как бодибилдеры и пауэрлифтеры. Они также придерживаются определенного способа питания, чтобы улучшить свои общие результаты.

По словам основателя Грега Глассмана, каждый, кто занимается кроссфитом, должен придерживаться питания:

• Мясо
• Овощи
• Орехи
• Семена
• Некоторые фрукты
• Маленькие крахмалы
• Без добавления сахара

Полноценная пища является обязательным элементом образа жизни CrossFit.

Сравнивая бодибилдинг, пауэрлифтинг и кроссфит, вы обнаруживаете, что это гибрид пауэрлифтинга и бодибилдинга. Комбинируя пауэрлифтинг и бодибилдинг, CrossFit использует планы тренировок высокой интенсивности, которые эффективны для многих поклонников культа.

CrossFit — это нечто среднее между пауэрлифтингом, бодибилдингом и высокоинтенсивными тренировками.

Жим лежа, приседания и становая тяга — все это основные элементы плана тренировок CrossFit. Сочетание упражнений с планом твердого питания может дать отличные результаты для людей, которые могут придерживаться обоих.

Однако на этом сходство заканчивается. CrossFit ориентирован на скорость и выносливость с минимальным отдыхом. На фактическую функцию упражнения, кроме правильной формы, не так много внимания.

Пауэрлифтинг фокусируется на силе и способности поднять тонну фунтов в определенных форматах упражнений.

Бодибилдинг — это внешний вид и позирование на соревнованиях.Конечно, чтобы попасть на соревнования, нужно правильно питаться и тренироваться. Но как только вы попадаете туда, обращаете внимание на внешний вид и правильную позу.

Бодибилдинг и тренировки по пауэрлифтингу

Бодибилдеры могут использовать различные упражнения для построения своего идеального тела. Хотя со времен Золотой эры многое изменилось, основное внимание по-прежнему уделяется:

• Работа с конкретными группами мышц (изолирующие упражнения)
• Использование свободных весов и тренажеров
• Уровни интенсивности
• Повторения и подходы с большим объемом
• Повторения и подходы с низким объемом
• Сложные упражнения

У них просто есть больше возможностей для них набрать массу в зависимости от своих целей.Они могут каждый день прорабатывать разные группы мышц и смешивать почти бесконечное количество упражнений. Бодибилдеры также меняют свое внимание по мере достижения целей.

Упор на повторения и форму — основы бодибилдинга .

Бодибилдинг — это целостность повторений — превыше всего ощущать каждое повторение и правильную форму. Восстановление также является огромным фактором в бодибилдинге, который помогает восстановить мышцы, увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения.

В пауэрлифтинге упражнения сосредоточены всего на трех основных движениях:

• Жим лежа
• Приседания
• Становая тяга

Становая тяга — одно из трех основных движений в пауэрлифтинге.

Чтобы быть лучшими, пауэрлифтеры сосредотачиваются на выполнении повторений с небольшим объемом с длительными периодами отдыха между ними. Как и в бодибилдинге, восстановление имеет решающее значение для увеличения мышечной массы в огромных объемах.

Мне нужно выбирать?

Для некоторых спортсменов недостаточно быть просто пауэрлифтером или культуристом. Некоторые начинают с одного вида спорта, а затем переходят к другому или предпочитают участвовать в обоих видах спорта. Давайте посмотрим на двух парней, которые не называют себя просто пауэрлифтером или бодибилдером. Вы слышали о Ронни Колемане и Джонни Джексоне?

Джонни Джексон на протяжении многих лет был «Самым сильным профессиональным бодибилдером в мире».

Джонни Джексон, бывший солдат вооруженных сил, участвует в соревнованиях по бодибилдингу и пауэрлифтингу более 20 лет. Начав заниматься пауэрлифтингом в конце 90-х, он решил похудеть и начать соревноваться в бодибилдинге в 2002 году. Несколько лет подряд он зарабатывал титул «Сильнейший профессиональный бодибилдер в мире».

Ронни Колеман 8 лет подряд выигрывал «Мистер Олимпию».

Ронни Колеман сейчас на пенсии, но он хорошо известен в бодибилдинге. В конце концов, он восемь лет подряд выигрывал титул Мистер Олимпия. Некоторые даже считают его величайшим бодибилдером всех времен. Участвуя в соревнованиях с начала 90-х, как и Джексон, он начал заниматься пауэрлифтингом, а затем переключился на бодибилдинг.

Рассказ Коулмана — это история величия, но не без жертв. Он перенес несколько операций на бедре и спине, из-за которых он навсегда отказался от пауэрлифтинга и бодибилдинга. Неустанное наказание, которому он подверг свое тело, принесло ему множество трофеев и побед. Однако из-за того, что его тело подвергалось многолетнему тяжелому стрессу, он лишился возможности ходить без посторонней помощи.

Если вы выберете оба варианта, будьте добры к своему телу. Вы от многого отказываетесь, чтобы создать тело, способное выдержать суровые условия конкуренции. Обеспечьте много отдыха и восстановления, хорошо ешьте и делайте как можно больше перерывов в перерывах между подготовкой к соревнованиям.

Итак, каков вердикт?

В зависимости от ваших целей и количества мышц, которые вы хотите набрать, вы можете выбрать бодибилдинг вместо пауэрлифтинга. Здесь нет четкого определения правильного или неправильного, вам решать, что лучше.

Если вы хотите развить отличное телосложение, напоминающее Золотую Эру, тогда сосредоточьтесь на бодибилдинге. Вы просто хотите нарастить огромные мускулы и посоревноваться только на грубой силе? Тогда это звучит так, как будто ты должен быть пауэрлифтером.

Давайте подведем итоги каждого типа, а затем дадим нам знать в комментариях, какой из них, по вашему мнению, лучше другого. Обязательно сообщите нам, почему!

Бодибилдинг	Пауэрлифтинг
1. Основное внимание уделяется внешнему виду 2. Упражнения в зависимости от целей 3. Диета имеет первостепенное значение для наращивания мышц и уменьшения жировых отложений 4. Акцент на выносливость 5. Отдых и восстановление необходимо 6. Судил по внешнему виду и позе 7.В соревнованиях много категорий	1. Основное внимание уделяется силе 2. Основные упражнения «Большой тройки» 3. Наращивание мышц — это главное, диета — второстепенное 4. Сосредоточение внимания на грубой силе 5. Отдых и восстановление важны 6 Оценивается по весу повторений и форме 7. Несколько категорий для соревнований в

Считаете ли вы себя пауэрлифтером или бодибилдером? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Отказ от ответственности: Ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в целях иллюстрации. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

Пауэрлифтинг против бодибилдинга — основные различия в тренировках и питании

Пауэрлифтинг и бодибилдинг, каковы основные различия между ними? Честно говоря, это совершенно разные виды спорта, но оба требуют, чтобы вы пошли в спортзал и подняли немного железа.

Однако ваш подход к поднятию тяжестей и питанию будет иметь несколько ключевых отличий в зависимости от того, пауэрлифтер вы или культурист.

В этой статье будут описаны основные различия между видами спорта, чтобы вы могли адаптировать свой собственный тренировочный подход в зависимости от ваших целей.

Даже если вы не собираетесь участвовать в каком-либо виде спорта, эта статья все равно может вам помочь. В конце концов, вас, скорее всего, больше потянет либо к силовой, либо к эстетической цели, поэтому ваши тренировки должны соответствовать.

Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, в котором основное внимание уделяется трем упражнениям со штангой: приседаниям, жиму лежа и становой тяге. Идея состоит в том, чтобы овладеть каждым из этих трех упражнений, чтобы поднять максимально возможный вес для всех из них.

Чтобы сбалансировать игровое поле, соревнования разделены на разные весовые категории и даже возрастные категории. Весовые категории варьируются в зависимости от федерации пауэрлифтинга.

Правила для успешного повторения в каждом упражнении также могут незначительно отличаться в разных федерациях, как и правила по экипировке и тестированию на наркотики.

Одна из самых известных федераций — это Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), которая проводит тесты на допинг своих конкурентов и придерживается некоторых довольно высоких стандартов в отношении того, что представляет собой проходная попытка в каждом упражнении.

В пауэрлифтинге каждое упражнение оценивается тремя судьями, которые присуждают красный (неуспешный) или белый (пас) огонь. Лифту нужны 2 из 3 белых огней, чтобы лифт засчитался.

Спортсмену дается по три попытки в каждом упражнении с указанием наивысшего веса в каждом, чтобы получить так называемый «общий» — сумму его наибольшего веса в приседе, жиме лежа и становой тяге.

Для более детального ознакомления со всеми правилами пауэрлифтинга вы можете ознакомиться со сводом правил IPF. Обратите внимание, как я упоминал ранее, это правила для этой федерации, и некоторые вещи могут отличаться в других организациях.

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг — это создание максимально привлекательного телосложения, поскольку оно оценивается исключительно по эстетическому виду. Победителем должен стать участник, отметивший наибольшее количество квадратов, когда дело касается строительства, а затем демонстрации своего телосложения.

Как и в пауэрлифтинге, в бодибилдинге используются судьи, которые оценивают каждого спортсмена по списку критериев, который включает в себя мышечную массу, пропорции тела, уровень жира в организме, тон кожи и их положение. Как видите, бодибилдинг — это не просто стремление стать как можно более крупным; необходимо учитывать несколько различных факторов.

Как и в случае с пауэрлифтингом, существует несколько различных федераций бодибилдинга, поэтому некоторые правила будут отличаться в каждой. Как правило, шоу бодибилдинга делится на две части: предварительное судейство и финальное шоу.Они могут проводиться утром, а затем вечером или все сразу.

Во время предварительного судейства все участники в весовой категории или категории будут оцениваться бок о бок друг с другом в серии стандартных поз.

Во время финального шоу или «вечернего шоу» у участников есть возможность продемонстрировать свое телосложение и произвести еще большее впечатление на судей, выполнив свои собственные постановочные упражнения.

После того, как судьи подсчитали оценки в обеих частях конкурса, на сцене объявляются победители.

Тренировка по пауэрлифтингу

Если вы пауэрлифтер, конечная цель вашей тренировки — увеличить количество приседаний, жима лежа и становой тяги. Бывают случаи, когда вы сосредотачиваетесь на промежуточной цели, такой как увеличение размера ног, но причина для этого всегда должна быть связана с тремя упражнениями на соревнованиях.

Фактическая подготовка пауэрлифтеров будет сильно варьироваться в зависимости от вашего текущего уровня и количества времени, в течение которого вы тренировались.

В качестве примера, кто-то, кто совершенно не знаком с движениями пауэрлифтинга, сможет относительно быстро добиться значительных улучшений с помощью очень простой программы.С другой стороны, более продвинутому лифтеру, возможно, придется разбить свою тренировку на несколько этапов, чтобы добиться небольших успехов в течение всего года.

Как вы, наверное, догадались, существует почти бесконечное количество методов и программ, которые помогут вам стать более сильным пауэрлифтером. Вместо того, чтобы рассматривать все индивидуальные программы и нюансы каждой, я перечислил набор рекомендаций, которые вы можете учитывать при выборе программы тренировок по пауэрлифтингу.

Соображения по программе пауэрлифтинга

Ваш уровень подготовки и опыт

Я уже говорил об этом вкратце, но если вы тренируетесь в пауэрлифтинге в течение длительного времени, вы будете выполнять больше работы, если хотите, чтобы ваше тело продолжало адаптироваться.

Новички находятся в завидном положении, так как они могут наращивать силу почти еженедельно без необходимости в сложных программах. Простого выполнения основных упражнений в нескольких подходах и перехода от тренировки к тренировке, вероятно, будет достаточно для новичка.

По мере того, как вы продвигаетесь в своей тренировочной жизни, будет становиться все труднее получать выгоды, поскольку вам нужно найти способы подтолкнуть свое тело дальше и заставить его адаптироваться. Здесь вам, возможно, придется проявить больше творчества в программировании и, возможно, даже провести этапы обучения с более конкретными целями.

Ознакомьтесь с этим руководством по выбору программы. Если вы хотите получить более подробную информацию и несколько рекомендаций по выбору программы по уровню подготовки.

Специфика

Целью пауэрлифтинга является выполнение тяжелых приседаний, жимов лежа и становой тяги.Следовательно, ваша программа должна включать тяжелые приседания, жимы лежа и становую тягу, если вы хотите улучшить их.

Кроме того, остальная часть тренировки должна быть сосредоточена на улучшении этих трех упражнений. Если что-то входит в вашу программу по какой-либо причине, кроме улучшения ваших навыков в соревнованиях, уберите это.

Прогрессивная перегрузка

Ваше тело становится сильнее, потому что оно адаптируется к требованиям, которым вы его подвергаете, чтобы лучше справляться с ними в будущем.Абсолютный ключ к любой программе пауэрлифтинга — прогрессирование во времени; вам нужно тренироваться и заставлять свое тело адаптироваться.

Эта перегрузка может быть результатом нескольких факторов: поднятие большего веса, выполнение большего количества повторений или подходов и сокращение времени отдыха — это лишь несколько способов, с помощью которых вы можете добиться прогресса с течением времени.

Любая хорошая программа будет иметь некоторую форму развития, уже встроенную в нее, вам просто нужно решить, соответствует ли данная схема прогрессии вашим текущим целям и уровню подготовки.

Личные предпочтения / обстоятельства

Хотя общие рекомендации можно использовать, чтобы получить приблизительное представление о лучшей программе для вас, всегда необходимо учитывать некоторые индивидуальные факторы. Если программа не соответствует вашим личным обстоятельствам, вы не будете ее выполнять.

Это большая причина того, что онлайн-коучинг стал настолько популярным; люди поняли, что индивидуальное программирование, вероятно, даст лучшие результаты. На мой взгляд, большинство стажеров начального уровня могут обойтись без обобщенной программы, но могут захотеть обратиться за дополнительной помощью и персонализацией, когда будет достигнут более продвинутый этап.

Как разработать свою собственную программу пауэрлифтинга

Большинству людей не следует разрабатывать свою собственную программу, пока они не получат достаточно знаний для этого. Если у вас нет желания узнавать о правильном программировании силовых упражнений, вы почувствуете себя лучше, если будете придерживаться заранее подготовленных, профессионально разработанных программ или наняв тренера.

С другой стороны, если вы хотите начать получать знания, лежащие в основе принципов разработки программ, отличное место для начала — это книга Марка Риппето «Практическое программирование».

Тренировки для бодибилдинга

Вы знаете, что цели пауэрлифтинга и бодибилдинга очень разные, так что, конечно же, тренировки тоже должны сильно отличаться, верно?

Фактически, принципы, о которых говорилось в разделе тренировок по пауэрлифтингу выше, по-прежнему актуальны для бодибилдинга. Единственное отличие состоит в том, что меньше внимания следует уделять максимальной силе в приседаниях, жиме лежа и становой тяге.

Выполнение этих трех подъемов с таким же весом за одно повторение не принесет большой пользы культуристу. Тем не менее, прогресс в этих упражнениях, а также в других движениях должен быть в центре внимания.

Есть много бодибилдеров, которые прилагают все усилия, чтобы просто разрушить группу мышц, разделив тренировки на еженедельные занятия для каждой части тела. На самом деле тренировка мышц только один раз в неделю не является оптимальной.

Цикл восстановления после тренировки длится максимум 2-3 дня, что означает, что мышца готова к повторной тренировке по истечении этого периода времени. Если ваш тренировочный объем регулируется правильно, вы не должны чувствовать себя слишком болезненно и сможете тренировать группу мышц каждые 2-3 дня.

Подробнее об этом читайте в этой публикации: Как часто следует тренировать группу мышц?

Метод разделения тела на части, когда у вас есть отдельный день для каждой мышцы, популяризировал профессиональные бодибилдеры. Это не проблема, но вы должны понимать, что эти ребята серьезно продвинуты и, вероятно, будут принимать препараты для повышения производительности, которые меняют правила тренировочного восстановления.

Лучшая программа по бодибилдингу

Я должен заранее извиниться за несколько вводящее в заблуждение название; действительно нет одной «лучшей» программы.Слишком много индивидуальных различий, чтобы можно было найти одну программу, оптимальную для всех.

Я могу предложить вам несколько общих правил и пример того, каким должен быть очень прочный распорядок бодибилдинга.

Общие правила программ бодибилдинга:

Объем должен быть разделен в течение недели, чтобы обеспечить надлежащее восстановление.

Упражнения должны охватывать все тело в течение недели

Должна быть установлена ​​четкая схема прогрессирования (эта деталь является ключевой; если вы прогрессируете со временем, вы нарастите мышцы)

Пример программы бодибилдинга

Следующая программа представляет собой очень простую, но эффективную программу, которая тренирует все тело.Я считаю, что это очень общий распорядок, который поможет построить хорошую мышечную основу для большинства людей.

Тренировка разбита на две тренировки для верхней части тела и две тренировки для нижней части тела каждую неделю. Чтобы воспользоваться преимуществами более тяжелых тренировок, а также тренировок с большим числом повторений, для каждой тренировки есть более тяжелый и легкий день.

Тренировки

650 901

Нижний 1
Упражнение	Наборы X Повторения
0

Верхний 1
Упражнение

Нижний 2
946 946 946 946 Наборы упражнений 8
	3 x 8-12

верхний 96 2

Упражнение	Наборы X повторений
		9018 9018 9018

* Перечисленные подходы и повторения являются основными рабочими подходами. Они не включают комплекты для разминки.

Как прогрессировать

Упражнения, обозначенные «(M)», являются вашими «основными» движениями и должны быть вашим основным направлением прогресса.

В первую неделю начните с веса, с которым, как вы уверены, сможете сделать необходимое количество подходов и повторений.

Начинайте относительно легко, а затем продолжайте дальше. Если вы можете выполнить требуемые места и повторения, в следующий раз прибавьте вес к этому упражнению.

Добавляйте вес только тогда, когда вы сможете выполнять целевые подходы и повторения с хорошей техникой.Возможно, у вас не получится увеличивать каждую неделю.

Вы по-прежнему должны стремиться со временем увеличивать вес в других упражнениях, но прогресс в них, вероятно, будет немного медленнее.

Например, жим ногами — это 3 подхода по 8-12 повторений. Начните с веса, с которым вы можете сделать 3 подхода по 8, а затем наращивайте его.

Как только вы сделаете 3 подхода по 12 повторений с отягощением, в следующий раз прибавьте вес и снова наберите 3 подхода по 12 повторений.

Пауэрлифтинг и питание для бодибилдинга

В области питания, вероятно, будут наблюдаться самые серьезные различия между пауэрлифтерами и бодибилдерами.

В межсезонье, когда участники не готовятся к соревнованиям, обе группы могут придерживаться относительно схожей диеты.

В целом межсезонье будет состоять из довольно большого количества белка, более углеводов и умеренного количества жиров. Это делается для того, чтобы пауэрлифтеры получали достаточно топлива для наращивания силы, а бодибилдеры получали достаточно для набора мышечной массы.

В преддверии соревнований все действительно будет по-разному между участниками двух видов спорта.

Бодибилдер должен быть очень стройным, чтобы все его мышцы были как можно более заметными. Чтобы добиться такого низкого уровня жира в организме, перед соревнованиями необходимо соблюдать невероятно строгую диету.

Количество калорий, потребляемых бодибилдером на последних этапах фазы подготовки к соревнованиям, намного меньше, чем необходимо его организму. Обычно это отрицательно сказывается на силе и уровне энергии.

Конечно, пауэрлифтер не может позволить себе придерживаться какой-либо диеты, которая снижает его силу или энергию в день соревнований.Таким образом, большинство соревнующихся пауэрлифтеров не сильно изменятся в преддверии соревнований.

Питание может быть изменено только тогда, когда пауэрлифтеру нужно сбросить небольшой вес, чтобы оставаться в желаемой весовой категории. Часто для достижения этой потери веса проводится сокращение количества воды вместо диеты с ограничением калорий.

Заключение

Надеюсь, это дало вам более четкое представление о различиях между пауэрлифтингом и бодибилдингом.Как видите, требования, особенно в отношении питания, для каждого вида спорта совершенно разные.

Из-за различий чрезвычайно сложно успешно соревноваться в обоих видах спорта одновременно. Если вы хотите заниматься как пауэрлифтингом, так и бодибилдингом, вам действительно нужно сосредоточиться на каждом из них как на своей основной цели.

Разница между тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом и бодибилдингом

Вот как объяснить разницу между тремя «подъемными» видами спорта.

Если вы тренируетесь с отягощениями, вероятно, у вас был хотя бы один запутанный разговор с человеком, не занимающимся атлетикой. Вы занимаетесь поднятием тяжестей? Это как то, что показывают по телику на Олимпиаде? Вы поднимаете эти большие камни и тащите грузовики?

Вот 101 справочник по силовым видам спорта.

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

Это то, что люди увидят по телевизору во время Олимпийских игр. Олимпийская тяжелая атлетика (или «тяжелая атлетика») — это не просто то, чем мы все занимаемся, когда ходим в спортзал (хотя, как ни странно, это «поднятие тяжестей»).Тяжелая атлетика — отдельный вид спорта. В нем есть только два соревновательных упражнения: рывок и толчок. Это высокотехнологичный вид спорта, требующий навыков, силы, мощи и контроля. Тяжелоатлеты должны соблюдать диету в определенной степени, но не ради красоты. Им нужно будет вписаться в весовую категорию.

ПАУЕРЛИФТИНГ

Это тот, где вас оценивают по тому, сколько вы можете поднять в день соревнований. Вы делаете три упражнения: приседания, жим лежа и становая тяга.Вы получаете по три попытки на каждом из трех подъемов, и в конце дня ваш лучший подъем каждого из них суммируется. Это ваш «итог», и именно по нему вас судят. Пауэрлифтинг требует хорошей техники (например, вы можете потерпеть неудачу, если не достигнете глубины приседа), знания и слушания команд рефери и, конечно же, силы.

КУЗОВ

Бодибилдинг, пожалуй, самый известный вид силовых тренировок, что странно, если учесть, что его никогда не показывают по телевизору.В зависимости от того, с кем вы разговариваете, они могут вспомнить Арнольда Шварценеггера или Фила Хита. Скорее всего, вы не похожи на известных бодибилдеров, с которыми знаком ваш дядя. Возможно, вам придется объяснить, что существует натуральный / безмедикаментозный и вспомогательный бодибилдинг, весовые категории и даже женский бодибилдинг. Если сомневаетесь, примите позу двойного бицепса и упомяните искусственный загар.

РАЗЛИЧИЯ ПОДХОДОВ К ОБУЧЕНИЮ

Тяжелоатлеты, пауэрлифтеры и бодибилдеры будут тренироваться с отягощениями в течение года, чтобы совершенствоваться в своем виде спорта.Но на этом сходство в значительной степени заканчивается. Олимпийский атлет будет проводить время, совершенствуя технику своих двух подъемов, работая над скоростью и оставаясь подвижным. Пауэрлифтер в основном тренирует три упражнения с вариациями (чтобы исправить слабые места в упражнении) и вспомогательной работой. Бодибилдер, скорее всего, будет тренировать шпагат на части тела (или толкать / тянуть / ноги) с повторениями в диапазоне гипертрофии и с упором на объем.

Все три спортсмена будут выполнять приседания, становую тягу и жим на тренировках.Но бодибилдер сможет выбирать из гораздо большего разнообразия с точки зрения угла, темпа и выбора упражнений. Пауэрлифтер и тяжелоатлет, естественно, будут придерживаться тех упражнений, диапазонов повторений и темпа, которые больше всего подходят его виду спорта.

В ДЕНЬ СОРЕВНОВАНИЙ

Тяжелоатлеты и пауэрлифтеры тестируются на весах, которые они поднимают в день. Лифт на платформе перед рефери и судьями. Их не судят по тому, как они выглядят, или по стилю, в котором они поднимают (если их подъемы соответствуют критериям подъема).Бодибилдера оценивают по тому, как он выглядит (мускулистость, симметрия, масса и физическая форма), и по внешнему виду. Его судят по установленной серии поз и, в меньшей степени, по представлению. Неважно, сколько он может жать (или что-то еще!)

Вы занимаетесь одним из этих силовых видов спорта? Приходилось ли вам когда-нибудь объяснять разницу сбитому с толку атлету?

ОБ АВТОРЕ

Никола Джойс пишет о спорте, фитнесе, питании и здоровом образе жизни (и о них) с 2004 года.Она также увлеченная спортсменка: ее опыт в спорте на выносливость, но теперь она выступает как прирожденный бодибилдер, недавно выиграв титул чемпиона мира в INBF. Когда она не пишет контент, ее можно найти в блоге. Следуйте за ней здесь: www.nicolajoyce.co.uk, а также в Facebook и Twitter (@thefitwriter).

Золотая середина между пауэрлифтингом и бодибилдингом

За последние пару лет я заметил растущую тенденцию миграции бодибилдеров и атлетов в пауэрлифтинг.Я не исключение. Первые восемь или около того лет своей карьеры в лифтинге я сосредоточился почти исключительно на бодибилдинге. В конце концов, однако, я устал от культуры, субъективных критериев судейства и политики, связанной со спортом. Я решил, что лучше буду сильным и функциональным, чем просто большим и мускулистым. В течение следующих нескольких лет я стал все больше и больше уделять силовым тренировкам. В конце концов, это привело меня к моим первым соревнованиям NIFS по пауэрлифтингу в 2016 году.

Чем отличаются бодибилдинг и пауэрлифтинг?

Если вам интересно, чем отличаются эти два вида спорта, я сделаю краткий обзор каждого из них.Бодибилдинг — это спорт, который подчеркивает размер, форму, симметрию и четкость мышц. Спортсмены тренируются специально с целью вызвать гипертрофию мышц. Подобно скульпторам, они лепят собственное тело с учетом этих конкретных целей. Что касается соревнований, абсолютно нулевой упор на физическую работоспособность. Не имеет значения, какой вес вы можете поднять, а, скорее, имеет значение, какой вес вы выглядите так, как будто вы можете поднять. Судьи принимают свои решения на основе вышеупомянутых критериев, конечно, вкупе со своей собственной субъективной предвзятостью.

Пауэрлифтинг, с другой стороны, представляет собой вид спорта, в котором спортсмены ранжируются в соответствии с их объединенной силой в трех определенных упражнениях со штангой. Они соревнуются в максимальных приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Общее количество поднятого веса складывается, а затем обычно рассчитывается отношение силы к весу с использованием так называемого коэффициента Уилкса.

Рост энергетики

Пауэрбилдинг возник как своего рода гибрид двух видов спорта. У бодибилдинга и пауэрлифтинга есть свои собственные стили тренировок и диетические практики, которые в конечном итоге позволяют достичь конкретных результатов — максимизировать силу или максимальную гипертрофию.Таким образом, пауэрлифтеры — это, по сути, бодибилдеры, которые решили, что они хотят быть как можно более сильными, или пауэрлифтеры, которые решили отдать приоритет эстетике, а также силе.

Обычному человеку может показаться, что эти две цели должны идти рука об руку. Я имею в виду, что у сильного человека будут большие мышцы, а у человека — сильные. Технически это до некоторой степени верно. Вначале гипертрофия будет наиболее распространенной адаптацией, наблюдаемой в ответ на любую программу тренировок с отягощениями.В соответствии с принципом «общего адаптационного синдрома», по мере того, как мышца становится более адаптированной к предъявляемому стимулу, для того, чтобы вызвать ответ, потребуется большая интенсивность и более конкретные перегрузки. Здесь вступает в игру принцип специфичности.

Силовые тренировки против тренировок на гипертрофию

Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), для наиболее эффективных тренировок на силу человеку следует выполнить 1–3 подхода по 8–12 повторений с нагрузкой, составляющей 60–70% от их максимального количества повторений (1ПМ). ) для начинающих до лифтеров среднего уровня; и 2–6 подходов по 1–8 повторений с 80–100% их 1ПМ для продвинутых лифтеров.

И наоборот, чтобы максимизировать гипертрофию, ACSM рекомендует человеку выполнять 1–3 подхода по 8–12 повторений с 70–85% своего 1ПМ для начинающих и атлетов среднего уровня; или 3–6 подходов по 1–12 повторений с 70–100% их 1ПМ для продвинутых лифтеров.

Рекомендуемые периоды отдыха варьируются от 2–3 минут при работе с более высокой интенсивностью до 1–2 минут при использовании более легких нагрузок. В некоторых программах тренировок вы можете даже видеть периоды отдыха продолжительностью 3-5 минут между подходами, чтобы обеспечить оптимальное восстановление и производительность в каждом подходе.

Для получения дополнительной информации о правилах тренировок с отягощениями см. Https://www.acsm.org/docs/brochures/resistance-training.pdf.

Как видно из приведенных выше рекомендаций, тип тренировки, необходимый для максимального увеличения размера мышц, отличается от типа тренировки, направленного на увеличение мышечной силы. Согласно метаанализу, проведенному доктором Брэдом Шонфельдом в 2016 году, большинство исследований продемонстрировали прямую корреляцию между гипертрофией и объемом (общее количество подходов и выполненных повторений).Поскольку силовые тренировки обычно состоят из тренировок с меньшим объемом и большей интенсивностью, естественно, что в целом они менее гипертрофированы. Несмотря на то, что между двумя стилями тренировок существует значительная часть совпадений, оптимизация размера мышц в конечном итоге означает потерю некоторой мышечной силы. То же самое можно сказать и о силовых тренировках. Чтобы тренироваться с более высокой интенсивностью, необходимо уменьшить объем, чтобы избежать травм и чрезмерного использования.

Сделайте свой выбор

Так что все это значит? Энергетика — это своего рода компромисс.Это особенно верно, когда вы выходите за рамки базовой силы и физической подготовки. Первоначально организм будет реагировать на любые тренировки с отягощениями, развивая более крупные и сильные мышцы. Когда эта адаптация прекращается, она становится вопросом приоритетов. Надо выбрать, куда им лучше идти. То же самое можно сказать о беге на длинные дистанции и бодибилдинге, или, возможно, о скалолазании и пауэрлифтинге. Вы можете быть умеренно успешными в обоих направлениях, но для того, чтобы добиться успеха в одном из них, вам придется пожертвовать другим.

Этот блог был написан Дэвином Гринвеллом, сертифицированным персональным тренером ACSM и инструктором по фитнесу. Чтобы узнать больше о блоггерах NIFS, щелкните здесь.

Разница между бодибилдингом, пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой

Детали

org/Person»> Автор Мади Холланд

Опубликовано: 20 августа 2019

Вам немного скучно или нет мотивации в тренажерном зале? Если вашим тренировкам не хватало направления, вам может быть полезен более конкретный, ориентированный на цель стиль тренировки.Мир фитнеса предлагает широкий выбор стилей тренировок, но наиболее распространенными форматами являются бодибилдинг, пауэрлифтинг и тяжелая атлетика. Но в чем именно между ними разница?

Бодибилдинг направлен на гипертрофию или рост мышц. Каждая тренировка обычно ориентирована на определенную группу мышц и включает в себя больше упражнений для одного сустава, например, сгибание бицепса. Тренировка будет состоять из 8-12 или 12-15 повторений по 3-6 подходов с отдыхом от 45 до 90 секунд. Бодибилдеры часто «демонстрируют» свой тяжелый труд, позируя на сцене перед судейской коллегией.

Основная цель пауэрлифтинга — сила или попытка поднять наибольшее количество веса за одно повторение. Тренировки сосредоточены на многосуставных упражнениях для всего тела, таких как «Большая тройка» — приседания на спине, жим лежа и становая тяга. Схема повторений — от 1 до 5 повторений по 3-5 подходов с 3-5 минутами отдыха. На соревнованиях пауэрлифтеры соревнуются с другими спортсменами в своей весовой категории, чтобы поднять как можно больше веса в каждом упражнении.

Не путать с «поднятием тяжестей», олимпийская тяжелая атлетика фокусируется на силе на высоких скоростях.Основные упражнения — рывок и толчок. Оба являются подвесными подъемниками и очень техничны. Поэтому при тренировках большое внимание уделяется технике, мобильности и скорости. Протоколы тренировок предлагают от 1 до 6 повторений от 3 до 5 подходов.

Это общие рекомендации, которые не высечены на камне. Все три формата частично совпадают и основаны на принципах друг друга. Попробуйте их, чтобы узнать, какой из них вам больше всего подходит!

Для получения дополнительной информации о персональном обучении посетите сайт asirecreation.