Плавание для фигуры: Плавание для фигуры

Плавание и фигура

Критически осмотрев себя в зеркале, многие из нас решают, что физические упражнения бы не помешали в борьбе за улучшение фигуры. Но вот беда – иной раз бывает трудно определиться с тем, какой вид физической нагрузки тебе подходит. Существует столько направлений в фитнесе, что выбрать подходящее очень трудно. Если вам ничего не приглянулось или выбор стал слишком сложным, обратите внимание на старый добрый вид спорта – плавание.

О пользе дела

Современная и древняя медицины в одном только друг с другом согласны полностью – плавание всегда считалось одним из самых полезных для здоровья занятий. Посещение бассейна с точки зрения врачей -это настоящий оздоровительный сеанс. Плавание полезно для людей, имеющих проблемы с позвоночником: оно укрепляет мышцы спины, снижая при этом нагрузку на позвоночник до минимума. То же касается и суставов. Также плавание очень полезно для укрепления сердечно-сосудистой системы. Сердце работает с оптимальной нагрузкой, а мягкое сопротивление воды тренирует сосуды, особенно вены нижних конечностей. Плавание укрепляет иммунитет, легкие, повышает тонус всего организма. Вода прекрасно успокаивает нервы, унося с собой все переживания.

Сопротивление воды при движении лежит в основе тренировки мышц. При помощи плавания можно быстро улучшить фигуру, избавиться от некоторых ее недостатков и подтянуть мышцы.

Польза самостоятельности

Плавание – один из немногих видов физической нагрузки, где можно заниматься самостоятельно, не рискуя навредить себе неправильными действиями. Можно просто ходить в бассейн и наслаждаться свободным плаванием в том ритме, который подходит под настроение.

Если перед вами стоит задача скинуть лишние килограммы и похудеть на пару размеров, то плавание – прекрасный вариант. За час с его помощью можно избавиться от лишних калорий больше, чем при занятиях бегом трусцой, теннисом и аэробикой (некоторые виды). Плавание работает сразу с несколькими группами мышц – одновременно равномерно тренируются руки, ноги, мышцы пресса, спины. Но, для того, чтобы плавание начало приносить результат, надо плавать без остановки минут 45, что поначалу может не каждый. Задавшись целью, чередуйте виды стиля – кроль – брасс-вольный стиль – на спине и так по кругу. Чередование стилей даст больший эффект. Баттерфляй, хотя и хорош, под силу далеко не всем, поэтому делайте то, что умеете и получайте удовольствие.

Есть и плохая новость – вода в бассейне не должна быть слишком холодной. Иначе организм непроизвольно начнет мобилизировать все свои резервы для защиты от переохлаждения. А что является самой лучшей защитой? Правильно – слой жира. Достаточно взглянуть на тюленей. Поэтому при занятиях в холодной воде может произойти обратный эффект – вес начнет не исчезать, а нарастать.

Идеальное время

Если работа не очень мешает, то в бассейн лучше ходить с утра в будние дни. В это время спокойно, занимаются только те, кто пришел действительно заниматься. По вечерам народа уже побольше. Худший вариант – суббота и воскресенье. В это время здесь много людей и особенно много детишек, которые так и норовят сбить вас с ритма и попасть под руку.

Стоимость

Плавание не разорит вас и не пробьет брешь в семейном бюджете. Оно гораздо дешевле, чем абонемент в фитнес зал среднего уровня. Можно приобрести абонемент на месяц или на определенное количество занятий и посещать бассейн в удобное для вас время. А можно записаться в группу по плаванию.

Перед занятиями не стоит плотно обедать – поешьте за 1 час до посещения бассейна. Иначе плавание будет вызывать дискомфорт, и удовольствия от него вы не получите. После занятий тоже не стоит сразу же набрасываться на еду. И никогда не берите с собой перекусики – батончики и сухарики. Съеденные после занятия они уничтожат весь эффект от тренировки. Можно немного попить. Ужин должен быть таким же, как обычно. Не увеличивайте объемы порции, иначе все сожженные калории вернутся к вам с лихвой.

Эффект от плавания есть и очень даже ощутимый. Но многие начинают после занятий в бассейне есть гораздо больше, чем раньше, а в результате польза плавания дискредитируется и человек начинает утверждать, что он потолстел от плавания. На самом деле плавание здесь не при чем – просто нам с детства внушили, что после занятий на воде приходит волчий аппетит. Держите себя в руках на первых порах – и вы войдете в нужный ритм.

Польза бассейна для здоровья

Следить за своим здоровьем – не только несложно, но и приятно. Если Вы хотите укрепить иммунитет, сбросить лишний вес и улучшить свое самочувствие, необязательно истязать себя в спортзале или бегать по утрам. Вспомните, как Вы любили плескаться в воде в детстве. Неважно, была ли то ванная с уточками, речка в деревне или прозрачное синее море. Вода всегда дарит массу позитивных эмоций и помогает укрепить здоровье. И нам не нужно ждать лета, чтобы поплавать в свое удовольствие. В бассейн можно записаться в любое время года. А чтобы ходить туда, нужно не так уж много вещей – полотенце, шапочка и купальный костюм. Что бассейн полезен для здоровья сегодня знает каждый. А вот какую именно пользу он приносит и как правильно нужно плавать мы расскажем прямо сейчас.

Содержание статьи:

Влияние плавания на здоровье

Плавание в бассейне может решить массу проблем со здоровьем и сделает Вашу внешность привлекательнее. Чем же оно так полезно?

Медики всего мира признают, что плавание оказывает благотворное влияние на весь организм человека. Особенно полезно оно для коррекции фигуры. Водная аэробика считается более эффективной, чем обычная. При движении в воде задействуется больше групп мышц, поэтому воздействие на фигуру имеет более равномерный характер. Благодаря воде фигура формируется пропорционально.

Также плавание в бассейне полезно людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом (в особенности с позвоночником). Различные виды плавания снижают нагрузку на межпозвоночные диски и укрепляют мышечный корсет, формируя красивую осанку.

Зачем нужно плавать в бассейне

В бассейне организм испытывает комплексные нагрузки. То есть задействуются не только определенные группы мышц, но и сердце, легкие, суставы и кости. Именно поэтому профессиональные пловцы потребляют даже больше калорий, чем силовые атлеты. Но при этом не набирают ни грамма лишнего веса. При плавании скорость сжигания калорий выше, чем при нагрузках в спортзале. Вспомните тот «зверский» аппетит, который каждый испытывает после плавания.

Представительниц прекрасного пола обычно больше беспокоит привлекательность их внешнего вида. И тут бассейн тоже сослужит полезную и приятную службу. Дело в том, что занятия в бассейне направлены не на наращивание мышц, а на повышение их выносливости, что делает тело более подтянутым и поджарым. Мышцы живота, рук, плеч, бедер и ягодиц становятся крепче. К тому же суставы становятся гибче, благодаря равномерно распределенным нагрузкам.

Нередко случается так, что люди, которые не имеют возможности по причине слабого здоровья заниматься в тренажерном зале, могут позволить себе занятия в бассейне. Плавание полезно людям, которые имеют большой избыточный вес, проблемы с суставами или спиной, и даже беременным женщинам. Вода поддерживает человека, поэтому многие нагрузки в ней выдержать легче. К тому же водная аэробика и плавание – самые безопасные виды спорта. В воде практически невозможно покалечиться, если, конечно, Вы не собираетесь совершать прыжков с мостика, нырять или делать другие сложные фигуры.

Но и на этом польза бассейна не заканчивается. Плавание также полезно и для кровеносной системы. Во время занятий в воде снижается артериальное давление, что приводит к уменьшению риска развития заболеваний сердца и сосудов. Во время плавания приходит в норму сердечный ритм, улучшается кровообращение, повышается эластичность сердечной мышцы и сосудов. Также плавание оказывает благотворное влияние на ток крови и насыщения организма кислородом. Плавание очень полезно и для здоровья легких. Во время занятий в бассейне задействуется наибольшая площадь легких, что позволяет повысить устойчивость организма к нехватке кислорода.

Еще одно достоинство бассейна и плавания – это эффект релаксации. Во время плавания вода создает своеобразный массирующий эффект, который оказывает благотворное влияние на нервную систему. Бассейн считается одним из лучших средств от бессонницы. После плавания тело испытывает приятную усталость, повышается общий тонус и эмоциональный фон.

Плаваем и худеем

Плавание в бассейне – это отличный способ сбросить лишние килограммы. Однако, далеко не каждый, посещающий бассейн, худеет. Почему так происходит? Дело в том, что для похудения важна и продолжительность плавания, и стиль, и активность движений.

Чтобы сбросить лишние килограммы, недостаточно провести в воде каких-то 10 минут. Вы должны стремиться сжечь максимальное количество калорий. Стоит также учесть, что результат занятий в бассейне может отличаться. Основной фактор – это мышечная масса. Чем больше мышечная масса у человека, тем быстрее сжигаются калории.

Конечно, в бассейне можно просто плавать, особо не напрягаясь. Такие нагрузки позволяют постепенно избавляться от лишнего веса. Известно, что даже просто поддерживая себя на плаву в течение одного часа, можно сжечь около 300 ккал. Но есть и специальные программы, которые позволяют ускорить процесс похудения. Выделяют два основных направления – программа плавания и аквааэробика.

Программа занятий для снижения веса

Чтобы получить максимальную пользу для похудения, плавая в бассейне, нужно уяснить несколько несложных правил.

Правило 1. Постоянно находиться на плаву. Только постоянное напряжение тела позволит тратить большое количество калорий. Не стоит держаться за бортик. Конечно, при сильной усталости или неуверенном плавании можно делать перерывы, но недолгие и не слишком часто.

Правило 2. В бассейне нужно постоянно активно двигаться. Жир будет сжигаться только в том случае, если Ваш пульс будет составлять от 130 до 160 ударов в минуту. Таким образом, за час Вы сможете сжечь от 600 до 1300 ккал. Чтобы двигаться активно, нужно выбрать какой-то определенный стиль плавания. Самый эффективный стиль – это баттерфляй. Если он слишком тяжел для Вас, попробуйте стиль кроль. Он менее энергозатратен, но тоже помогает быстро сжигать калории.

Правило 3. Стили плавания нужно менять. Например, можно поплавать минут 5 в стиле баттерфляй, а следующие 5-10 минут – в стиле кроль. Если Вы устали, можно перейти на брасс или плавание на спине. А затем повторить все по кругу.

Правило 4. Не есть после занятий в бассейне. Это правило довольно сложно соблюдать. Но постарайтесь не есть в течение часа после посещения бассейна. Ваше тело продолжит сжигать жир.

Правило 5. Каждое занятие должно длиться не менее 30 минут. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю.

Аква-аэробика в бассейне

Одним из наиболее полезным видом физической активности в бассейне для людей, желающих подтянуть свои формы, сбросить несколько килограммов и укрепить физическое здоровье является аква-аэробика. Что это такое?

Аква-аэробика – это та же аэробика, но только в воде. То есть нужно совершать ритмичные танцевальные движения, находясь в воде. Такие занятия имеют массу плюсов. Есть случаи, когда женщины, регулярно посещая занятия, избавлялись от веса до 15 килограммов с помощью одной только аква-аэробики.

Аква-аэробикой в бассейне можно заниматься практически всем. Она отлично подходит людям с ожирением. При большом избыточном весе многие стандартные упражнения просто противопоказаны, так как из-за большого веса происходит сильное воздействие на суставы. В бассейне Вас поддерживает вода, что позволяет разгрузить позвоночник и суставы.

Очень полным женщинам в воде заниматься психологически легче. Их не смущает их лишний вес, так как под водой на нем не акцентируется внимание. К тому же занятия аква-аэробикой в бассейне не оставляют болезненных ощущений, как это происходит после обычных занятий аэробикой или фитнесом. Равномерное давление воды не позволяет накапливаться молочной кислоте, избавляя вас от болей.

Итак, мы думаем, вы уже убедились, что плавание в бассейне – это полезный и незаменимый способ иметь красивую и стройную фигуру, укрепить иммунитет, поднять настроение и повысить общий эмоциональный фон. И сделать все это сразу. Поэтому не ждите лета, берите купальник, полотенце, тапочки – и вперед к здоровому образу жизни и идеальной фигуре! И будет очень здорово, если Вы приучите к плаванию в бассейне и своих детей.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: бассейн для здоровья

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как бассейн помогает для здоровья и поддержания фигуры?

Люди, следящие за своим здоровьем и внешностью, знают, что занятия спортом являются необходимым условием правильного образа жизни. Для многих некоторые виды спорта противопоказаны в связи особенностями организма и риском получения травм. Пожалуй, наиболее безопасным и полезным видом занятий является плаванье. Оно подходит для людей любого возраста, телосложения и прочих индивидуальных характеристик. Профессиональные пловцы обладают прекрасными физическими данными, имеют хороший иммунитет и интеллектуальные способности. Плавание помогает расслабиться, улучшить физическую форму и укрепить защитные функции организма. Рассмотрим детальнее факты о данном виде тренировок.

Польза плавания в бассейне

Врачи и тренеры рекомендуют бассейн не только как отличное средство для похудения, но и как отличный способ профилактики многих заболеваний. Выделяют такие преимущества бассейна:

1. Задействованы все группы мышц: руки, ноги, спина, плечи. При этом нагрузка распределяется в равной степени на каждую группу.
2. Прекрасная профилактика болезней опорно-двигательного аппарата. Многие врачи рекомендуют посещать бассейн после травм или операций на позвоночнике, при проблемах с суставами, которые задействованы в плавании с полной амплитудой. Кроме того, такие занятия помогают улучшить осанку.
3. Развиваются и приводятся в тонус дыхательные мышцы, укрепляя и тренируя таким образом легкие.
4. Регулярные тренировки позволяют повысить выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Заходя в бассейн, сосуды сужаются, а на выходе — расширяются, что позволяет нормализовать давление.
5. Перепады температуры при занятиях закаляют организм и повышают общие показатели иммунной системы. Поэтому снижается риск заболевания простудами и инфекциями.
6. Плавание помогает сбросить лишний вес, не травмируя при этом позвоночник и суставы, как это бывает при силовых нагрузках в тренажерном зале. В зависимости от вида плавания (баттерфляем, кролем, брассом) можно сжигать от 200 до 600 ккал, тренируясь приблизительно час. Наиболее эффективным считается стиль баттерфляй, поскольку движения выполняются активно и интенсивно.Также тренировки в бассейне помогают улучшить процессы метаболизма.
7. Организм заряжается энергией и получает дозу гормонов счастья — эндорфинов, в результате чего улучшается настроение и общее самочувствие.
8. Регулярные занятия в бассейне помогают избавиться от целлюлита за счет гидромассажа и улучшения обмена веществ, а кожа становится упругой и эластичной.
9. Полезно также плавание во время беременности, поскольку положительно влияет на самочувствие женщин и позволяет подготовить организм к родам.
10. Занятия в бассейне стимулируют развитие речи, зрительно-моторных навыков, математических способностей у детей. Они быстрее обучаются чтению, рисованию, имеют ярко выраженные аналитические задатки.

Какие есть риски?

Проанализировав вышеперечисленные факты, можно отметить, что плавание — очень полезный вид спорта. Единственным минусом, пожалуй, можно назвать наличие хлорированной воды, которая плохо сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. Сейчас владельцы спортивных комплексов используют и другие, более щадящие системы очистки, но достаточно редко. Поэтому, лучше заниматься в специальных шапочках для плавания и очках, которые уберегут слизистые оболочки глаз от вредного воздействия хлора.

Существует также риск получить грибковые инфекции, поскольку бассейны посещают разные люди. Чтобы избежать таких проблем, стоит позаботиться о личной гигиене и обязательно ходить в тапочках.

Многие женщины боятся заниматься в бассейне, считая, что вскоре могут увеличиться плечи и руки. Чтобы развеять сей миф, приведем аргумент: такая проблема может встречаться только у профессиональных спортсменок, которые занимаются каждый день по несколько раз длительное время. Что касается рекомендованного времени занятий, то для новичков лучше начинать занятия с 30 минут 1-2 раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность на 5 минут. Для подготовленных людей оптимальным будет посещение до 3 раз в неделю по 45-60 минут.

Как видим, причин начать заниматься плаванием очень много. К тому же, это очень приятное времяпрепровождения, не имеющее противопоказаний и негативного влияния на организм.

Статьи по теме

Польза плаванья для отличной фигуры

Плавание — вид спорта, польза от которого распространяется почти на все группы мышц нашего тела, на все системы организма.

Научно доказано, что плавание не только приводит нас в тонус, но и помогает избавиться от ненужных мыслей, полностью расслабиться.

Непосредственная польза водной среды для отличной фигуры!

Известно, что в одном килограмме накопленного подкожного жира содержится 7700 Ккал. Таким образом, для того чтоб скинуть лишний вес нужно создать условия дефицита калорий в организме. Различные тренировки, которые основаны на ускоренном биение сердца, задействуют большие мышцы и помогают сжигать больше калорий, чем потребляется.

Один час занятия плаванием способствует тому, что человек с примерным весом шестьдесят килограмм может сжечь до 430 Ккал. Это намного эффективнее бега и силовых упражнений в зале.

Итак:

1. Вода обладает большей плотностью, а значит и сопротивляемостью, чем воздух, и поэтому является отменной заменой силовым тренировкам. Активные движения ногами и рукам, во время занятия плаванием, способствуют нарастанию мышечной массы и помогают оформить красивую форму тела (вы только вспомните тела пловцов: изысканные черты, красивые руки, широкие плечи).
2. Плавание улучшает гибкость тела.
3. Занятие плаванием является отличной альтернативой занятием в тренажёрном зале для людей с избыточным лишним весом, беременным, и тем, кто страдает заболеваниями суставов.
4. Сильные и накаченные мышцы повышают подвижность суставов, что снижает риск переломов.
5. Если занятия плаванием дополнять правильной диетой, то это поможет не только быстрее нарастить мышцы и сбросить лишний вес, но и оздоровит организм.
6. Занятия плаванием уменьшает вероятность развития стресса. Водная среда положительно влияет на нервную систему. Успокаивающие влияние воды помогает избавиться от лишней напряженности.

Основные стили плавания, наиболее эффективные для похудения

Стиль плавания: Брасс

Стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды.

Несмотря на то, что брасс является самым медленным стилем, его принято считать, с технической стороны, достаточно сложным и энергозатратным. Таким образом, его можно рекомендовать новичкам для похудения.

Стиль плавания: Кроль

Вид плавания на животе, в котором левая и правая часть тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох.

Кроль считается наиболее быстрым способом плавания. Он способствует наибольшему расходу энергии. Именно поэтому его рекомендуют только тогда, когда ваши мышцы окрепнут и привыкнут к физическим нагрузкам.

Стиль плавания: Баттерфляй

Один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Флай — один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля.

Стиль баттерфляй является наиболее трудным и энергозатратным. Поэтому начинающему очень тяжело выполнять движения, не нарушая технику стиля. Включать стиль баттерфляй в вашу программу можно при условии, если вы освоили основные стили кроль и брасс.

Разобрав пользу и стили плавания для отличной и крепкой фигуры, можно со смелостью сказать, что плавание намного эффективней любых упражнений на улице, в тренажёрном зале или дома.

Поэтому скорее кидайте в сумку купальник, шапочку, очки и отправляемся в бассейн делать себя лучше. Удачи!

Вам понравилась статья? Скажите спасибо её автору:

Нравится 4

Плавание – это то, что делает нас лучше

Спорт оказывает сильное влияние на организм человека и имеет большое количество положительных сторон. Несомненно, каждый вид спорта полезен для определенных систем организма, но плавание – это особый вид спорта, который полезен для всех систем организма.

 

Позитивное влияние плавания на организм человека очень обширно:

1. Плавание подходит практически всем. Плаванием можно заниматься почти с самого рождения. Приучая ребенка к занятиям в воде, Вы направляете его на путь здорового развития.
2. Плавание предупреждает сердечно-сосудистые заболевания. Снижает риск застоя и улучшает возвращение венозной крови к сердцу.
3. Плавание рекомендовано для борьбы с лишним весом: «отжимает» лишнюю воду из подкожной клетчатки, увеличивает скорость обмена веществ, и способствуют более быстрому сжиганию калорий и жира в организме.
4. Плавание формирует стройную мускулистую фигуру, так как задействует все основные группы мышц. Кроме того, эффективность упражнений в воде не меньше, чем на суше. Дополнительным плюсом является то, что нагрузки во время тренировок в воде ощущаются намного меньше. Поддерживающий эффект водной среды позволяет работать над определенными группами мышц более осторожно, если это необходимо.
5. Упражнения в воде улучшают кровообращение в организме, нормализуя давление.
6. Плавание снимает стресс, успокаивает, дает заряд энергии организму.
7. Без чрезмерной нагрузки на сердце во время плавания улучшается работа дыхательной системы и повышается обеспеченность организма кислородом.
8. У занятий плаванием нет «побочных эффектов», как, например, боль в коленях у бегунов, разрывы мышц, болезненные ощущения в мышцах и т.д.
9. Вода охлаждает и расслабляет. Вода охлаждает тело, что помогает не перегреваться и не чувствовать липкость пота. Обычно люди устают от окружающей обстановки – от жары, напряжения и т.д. Тогда как во время плавания организм находится в охлаждающей и успокаивающей среде, что позволяет дольше не чувствовать усталости и заниматься более продолжительное время, чем на суше.
10. Плавание доставляет удовольствие.

 

Так что, если у Вас есть возможность посетить бассейн, постарайтесь ею воспользоваться. Посещать бассейн достаточно 2 раза в неделю. Если Вы решили пойти в бассейн, то Вам необходимо взять с собой купальник или плавки, шапочку, шлепанцы, мыло и полотенце. Женщинам для бассейна рекомендуется закрытый купальник с широкими бретельками. Такой купальник дает возможность чувствовать себя свободно во время водных занятий, не боясь того, что что-нибудь расстегнется или спадет.

 

Плавать нужно не менее 45 минут в достаточно быстром темпе, чтобы при выходе из воды возникало чувство лёгкой усталости. Дышать ритмично: вдох – носом, выдох – ртом в воду, что очень полезно при астме, бронхите и других заболеваниях лёгочной системы. При этом обязательно необходимо погружать голову, не боясь намочить волосы. Плавая с высоко задранной головой, оберегая причёску, не стоит и браться за дело: при таком неестественном положении пережимаются важные кровеносные сосуды, питающие мозг, создаётся напряжение в мышцах шеи, может усугубиться шейный остеохондроз. Температура воды, в которой можно заниматься плаванием, должна быть не меньше 20-25 °C. Если вода холодновата, не спешите сразу бросаться на глубину, сделайте несколько разогревающих мышцы движений на мелководье.

 

Вот так, совершенно не сложно можно за короткий срок обрести легкость, стройность, размять тело после ежедневной пассивной работы и получить заряд неиссякаемой бодрости.

Что дает плавание в бассейне женщине. Польза плавания в бассейне для мужчин, женщин и детей

Плавание не зря называют самым популярным видом фитнеса: оно творит с нашим организмом настоящие чудеса. Какая польза от плавания в бассейне, спросите вы? Мы нашли восемь убедительных причин поскорее отыскать в недрах шкафа спортивный купальник, приобрести абонемент и записаться на занятия с инструктором.
ВНУШИТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ПРИ МЕНЬШИХ УСИЛИЯХ
Плавание позволяет заниматься спортом без лишней нагрузки на скелет. Тело в бассейне становится легче. Если вы зайдете в воду по пояс, то станете легче ровно в два раза. А погрузившись по шею, будете чувствовать лишь 10% массы своего тела — остальные 90, в прямом смысле, уйдут в воду. Это означает, что бассейн — идеальная среда для занятий, особенно если вы страдаете от лишнего веса или артрита.
УЛУЧШЕНИЕ МЫШЕЧНОГО ТОНУСА
Вы когда-нибудь видели дряблого дельфина или тщедушного пловца? Наверняка нет! Польза плавания в бассейне состоит и в том, что оно помогает заметно улучшить тонус мышц и сделать их более сильными. Особенно если сравнить плавание с другими аэробными нагрузками. Например, во время бега единственное препятствие для тела — это воздух, плотность которого невелика. Плотность воды в 12 раз больше — соответственно, любое ваше движение требует большего усилия, и тренировка проходит более эффективно.
Кроме того, есть неоспоримая польза плавания в бассейне для женщин: оно помогает укреплению костей, которые становятся более хрупкими после наступления менопаузы.

ГИБКОСТЬ
Во время плавания наши суставы и связки находятся в постоянной работе: совершая круговые вращения руками, мы тренируем плечевые суставы; движения ногами укрепляют тазовые. Кроме того, неоценимую пользу приносит плавание позвоночнику: во время тренировок он вытягивается, позвонки встают на место – что в целом способствует улучшению гибкости и подвижности от макушки и до кончиков пальцев.
ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ
Кроме трицепсов и пресса, плавание тренирует еще одну очень важную мышцу: сердце. Аэробная нагрузка, которую мы получаем во время занятий в бассейне, укрепляет этот жизненно-важный орган и помогает ему бесперебойно выполнять его функцию: сокращаться и расслабляться. Что, в свою очередь, приводит к улучшению кровяного потока по всему телу. Кроме того, исследования доказали, что плавание позволяет бороться с внутренними воспалительными реакциями, которые нередко приводят к болезням сердца, и снижает риск возникновения коронарной болезни среди женщин на 30-40%.
КОНТРОЛЬ ВЕСА
Плавание — один из самых энергозатратных видов фитнеса, а потому идеально для тех, кто следит за своим весом. В среднем за 10 минут брасса можно потерять до 60 калорий, во время плавания на спине цифра увеличивается до 80, фристайл отнимет у вас 100 калорий, а баттерфляй – все 150. Более того, плавание в бассейне по полчаса три раза в неделю снижает риск возникновения диабета второго типа у мужчин на 10 процентов. Исследования, проводившиеся среди женщин, привели к еще более впечатляющим результатам: для того, чтобы снизить риск заболевания на 16 процентов, представительницам слабого пола достаточно одной тренировки в неделю.

БОРЬБА С АСТМОЙ
Благодаря оптимальной влажности воздуха в бассейне плавание не только не вызывает у астматиков дискомфорта, но и помогает бороться с приступами. Исследование, проведенное учеными, доказало: страдающие астмой дети после шестинедельного курса тренировок стали реже обращаться за помощью, а у многих приступы не повторялись в течение года и более. Даже если вам незнакома эта проблема, знайте: плавание увеличивает объем легких и помогает научиться дышать правильно.
СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ХОЛЕСТЕРИНА
Здоровье организма неразрывно связано с количеством холестерина в нашей крови: чем выше уровень «хорошего» (ЛПВП) и чем ниже «плохого» (ЛПНП), тем мы здоровее. Плавание в бассейне помогает поддерживать правильный баланс липопротеинов и улучшает состояние кровеносных и лимфатических сосудов.

БОРЬБА СО СТРЕССОМ И УЛУЧШЕНИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ МОЗГА
Еще одна неоспоримая польза плавания в бассейне ученые связывают с выработкой эндорфинов, которые отвечают за наше душевное самочувствие. Кроме того, расслабляющий эффект от тренировок сравним с тем, который мы получаем после занятия йогой – а все благодаря сочетанию упражнений на растяжку и правильных дыхательных техник. Плавание — медитативный процесс, во время которого звук дыхания и плеск воды помогают очистить голову от лишних мыслей. К тому же во время занятий в организме происходит активных нейрогенезис и восстанавливаются утраченные из-за стресса нервные клетки.

Человеческий организм на 80% состоит из воды, поэтому окунаясь в воду, человек ощущает прилив сил и энергии, бодрость и свежесть. Вода – природный тренажер, который позволяет равномерно нагрузить все группы мышц. Расскажем подробнее о пользе плаванья.

Плавание не только формирует тело, но и оказывает положительное воздействие на весь организм

Плавание – это физическая нагрузка, положительно влияющая на все системы организма. Есть минимум 7 причин по которым стоит заняться плаваньем:

1. Улучшение мышечного тонуса

В воде происходит проработка всех групп мышц, независимо от стиля плавания, что помогает заметно улучшить тонус мышц и сделать их более сильными. При других аэробных нагрузках на тело действует воздух, плотность которого в 12 раз меньше воды. Любые движения в воде требуют больших усилий, делая тренировку более эффективной. Работоспособность и сила мышц при плавании увеличивается за счёт чередования их расслабления и напряжения. Так же для плавания необходима координация всех мышц, которая развивается во время тренировок.

При плавании работают все группы мышц

Интересный факт! Для японских школьников плавание входит в обязательную программу обучения.

2. Разгрузка опорно-двигательного аппарата, развитие гибкости и подвижности суставов

В воде тело человека становится легче на 90%. За счёт этого разгружается опорно-двигательный аппарат и улучшается осанка.

Все тренировки на воде проходят в горизонтальном положении, что сводит к минимуму нагрузку на позвоночник и суставы. Земное тяготение не позволяет добиться такого эффекта при тренировках на суше. В воде же позвоночник вытягивается и позвонки становятся на место. Это одна из причин превосходства плаванья над другими видами спорта. Именно поэтому для реабилитации после травм позвоночника врачи рекомендуют тренировки по плаванию.

Суммарная подвижность суставов при плавание превышает показатели спортсменов в других видах спорта. Развитию подвижности суставов способствуют круговые движения руками, которые укрепляют плечевые суставы. Движение ногами укрепляют таз.

Занятия в бассейне навсегда избавят от плоскостопия, так как ноги постоянно находятся в движении, что помогает укрепить ступни.

При плавании нагрузка на позвоночник и суставы минимальна

3. Улучшение работы сердца и сосудов

Выносливость, мощность и эластичность сердечной мышцы у пловцов повышается. Объем крови, который выталкивает сердце за один цикл сокращений, увеличивается, а частота сокращения уменьшается, т. е. сердечные мышцы у пловцов работают более экономно и мощно. Плавание снижает артериальное давление и риск заболеваний сердца.

Значительному повышению гемоглобина поможет даже одна минута нахождения в воде, температура которой 20 °C. А регулярное плавание в холодной воде способствует лучшему кровообращению и останавливает процесс клеточного старения тканей и мозга.

4. Улучшение работы легких

Потребность в кислороде у пловца увеличена, поэтому он максимально старается набрать воздух в легкие, а давление воды делает выдох более полным. В результате этих действий сила и тонус дыхательных мышц, а также объем легких и их вентиляция, увеличиваются.

Интересный факт! Рекорд потребления кислорода установлен именно пловцом – 5 литров в минуту.

Во время плавания лёгкие используется на полную мощность, включая самые отдаленные их участки, что снижает риск застойных явлений.

5. Укрепление нервной системы

Водная тренировка оказывает благотворное влияние на психику, вырабатывает положительный эмоциональный фон. Также плаванье борется с боязнью воды (боязнь или навязчивый страх толщи воды называется батофобией), снимает напряжение и выводит из депрессии.

Плавание помогает справиться с раздражительностью и депрессией

У пловцов развивается концентрация внимания и улучшается память. Регулярные тренировки повышают волевые качества спортсмена и дисциплинируют его. Австралийскими учеными доказано: дети, занимающиеся плаваньем с рождения – обладатели высокого IQ.

6. Укрепление иммунной системы

Плаванье закаляет организм, делает его устойчивым к простудным заболеваниям. Помогает без затруднений побороть инфекции, переносить не только физические нагрузки, но и резкие перепады температур без вреда для здоровья. Пловцы так же не страдают гипертонией.

7. Контроль веса

Плавание энергозатратно, поскольку в воде организм выделяет на 80% больше тепла. Для восстановления энергопотерь ускоряется обмен веществ, что способствует похудению. Постоянное напряжение тела и периодическая смена стилей плавания также сжигают много калорий.

Проплыв 30 минут брассом можно сжечь до 200 ккал, на спине – до 300 ккал. Кроль сформирует тонкую талию и сожжет до 400 ккал, баттерфляй – до 500 ккал. На расход энергии влияет мощность гребка.

Чем плаванье полезно для мужчин

Главная польза – это комплексно-оздоровительный эффект и создание идеального телосложения у мужчин в форме треугольника (см. ), с манящими женский пол широкими плечами, развитой спиной, мощными «крыльями» и т.д. Плаванье поможет вам в создании равномерного пресса. Но идеально развитое тело мужчины образуется благодаря совмещению силовых упражнений и плаванья.

Плавание положительно влияет на эректильную функцию мужчины

Вода – это лучший массажист для половых органов мужчины. Регулярные тренировки оказывают положительное влияние на эректильную функцию у мужчин.

Начинаем плавать

Тренировки в бассейне отличаются от плаванья в открытых водоемах. Возьмем, к примеру, процесс тренировки в бассейне и морской воде. Говоря языком профессиональных спортсменов, в бассейне вода, как правило, «тяжелая», а в открытых водоемах – «легкая». В морской воде содержится внушительное количество солей, что делает ее плотнее, облегчая пребывание в воде и снижая нагрузку при тренировке. Следовательно, тренировка в морской воде не принесет столько пользы, как занятие в бассейне.

Общая информация о тренировках

Начиная занятия по плаванью, нужно четко поставить цель, которой вы хотите добиться. При желании улучшить телосложение – достаточно легких регулярных тренировок. Но если ваша цель – высокие спортивные достижения, придется тренироваться интенсивнее и придерживаться спортивного образа жизни.

Первые занятия под руководством тренера

В некоторых бассейнах имеются специальные группы плавания для взрослых , где обучают правильной технике и проводятся грамотные водные тренировки. Первые занятия лучше пройти под руководством тренера по плаванью. Исходя из того, какой результат вы хотите получить, инструктор подберет для вас наиболее подходящие упражнения в воде, поможет советом, подкорректирует вашу технику и отпустит в свободное плаванье.

Тренироваться можно в период с 10:00 до 13:00 и с 16:00 до 20:00. Но следует учесть, что начало тренировки в 7 утра, даст лучший результат. Для приобретения хорошей физической формы достаточно 3 тренировки в неделю по 45 минут. За одну тренировку спортсмен должен проплывать расстояние минимум 1 км. Для хорошего спортивного результата необходимы ежедневные тренировки, средней продолжительностью в 1,5-2 часа. За время каждого занятия необходимо проплыть около 5 км.

Перед посещением бассейна обязательно пройдите консультацию и осмотр терапевта. Врач скажет, нагрузки какой сложности не нанесут вреда вашему здоровью и выдаст медицинскую справку, для предоставления в регистратуру бассейна.

Собираемся в бассейн

Вещи, необходимые для занятий в бассейне

За два часа до тренировки необходимо насытить свой организм сложными углеводами, витаминами и выпить достаточное количество воды, т.к. растрата энергии во время плаванья колоссальна.

Для тренировки необходимы:

• плавки или купальник;
• резиновая шапочка для защиты ваших волос от негативного воздействия хлора;
• плавательные очки – предотвратят раздражение ваших глаз;
• сменная обувь – резиновые шлепанцы, преимущественно не скользкие, во избежание травматизма;
• средства личной гигиены и полотенце для того, чтобы обмыться перед заходом в воду, и особенно – после.

Тренировка

Нельзя начинать тренировку сразу прыгнув воду! Обязательно нужно сделать разминку и растяжку всего тела на суше, а только после – приступать к выполнению задания на воде.

Чтобы тренировка не казалась скучной и монотонной плавать рекомендуется несколькими стилями: баттерфляй, кроль на спине, брасс и кроль на груди (вольный стиль). Для разнообразия можно использовать плавательные принадлежности: досточка, колобашка, лопатки, ласты и т.д.

Чтобы избавиться от монотонности тренировки, плавают разными стилями

Структура тренировки состоит из следующих заданий:

1. 400 метров комплексным стилем (последовательная смена стилей баттерфляй, спина, брасс, кроль).
2. 300 метров вольным стилем.
3. 2-4 ускорения по 25 метров на время.
4. 200 метров «на ногах» (руки лежат на доске, ноги работают).
5. 300 метров «на руках» (в ногах колобашка, работают только руки).
6. 300 метров «закупаться» (заминка на воде – предполагает плаванье в свободном темпе).

После интенсивной тренировки в воде обязательно на суше нужно выполнить упражнения на растяжку (заминка на суше). Это позволит избежать забивания мышц молочной кислотой, после чего появляется крепатура всего тела.

После тренировки

Выходя из воды следует тщательно ополоснуться под душем, так как бассейн – это место общественное, с большим количеством вирусов и грибков.

После тренировки рекомендуется не употреблять пищу в течение часа, поскольку организм на протяжении этого времени еще будет сжигать лишние калории. По истечении часа нужно насытить свой организм углеводами и полезными микроэлементами. В течение двух часов после занятия исключить напитки, содержащие кофеин.

Плавайте, приобретая богатырское здоровье, молодейте, живите и процветайте с подтянутым, привлекательным и рельефным телом!

Спорт и фитнес

6741

28.07.15 11:55

При многих хронических заболеваниях, снижении жизненных сил организма и просто мышечной слабости врачи рекомендуют плавание в бассейне. Плюсы и минусы данного направления известны не всем, поэтому, прежде чем приобретать абонемент, необходимо ознакомиться со всеми возможными последствиями занятий, как положительными, так и отрицательными. Стоит учесть, что плавание в бассейне и выполнение упражнений по аква-аэробике – совсем противоположные программы. Говорить о пользе или вреде плавания можно только в том случае, если ему будет уделяться не менее 80% времени, проведенного в бассейне (при длительности занятия не менее 45 минут).

• В результате регулярных занятий происходит вытяжение позвоночника, укрепление мышц спины, коррекция осанки. Плавание показано людям со сколиозом, симптомами сутулости и остеохондроза. Но программа тренировок при этом должна быть составлена специалистом, иначе ситуацию можно усугубить. Посещение бассейна является рекомендуемым для лиц, ведущих малоподвижный образ жизни.
• Несмотря на кажущуюся легкость плавания, во время каждой тренировки прорабатывается значительный объем мышечной массы, что приводит к укреплению волокон и повышению их тонуса.
• В воде легко и качественно разрабатываются суставы, снимаются все существующие блоки, вызывающие дискомфорт и скованность движений.
• В результате ускорения кровообращения и роста объема мышц происходит активизация обмена веществ, приводящая к интенсивному сжиганию жиров. Лишний вес уходит равномерно и плавно, без стресса для тела.
• Водные процедуры закаливают организм, повышают природный иммунитет. Это не значит, что можно посещать занятия с симптомами простуды и надеяться на скорейшее выздоровление! Первая тренировка возможна только через 1-2 недели после окончательного выздоровления.
• Плавать нужно правильно – с соблюдением всех нюансов выбранной техники. Тогда гарантировано положительное воздействие на дыхательную и сердечно сосудистую системы. Чередование стилей плавания позволяет увеличить объем легких, активизировать кровообращение, разбить все тромбы и холестериновые бляшки на стенках сосудов, скорректировать артериальное давление.
• Комплексное воздействие на системы и органы обеспечивает устранение признаков депрессии и хронической усталости, приводит к повышению выносливости и работоспособности.
• Плавание – одно из немногих направлений, позволяющих поддерживать тонус мышц и здоровье беременным женщинам, и быстро восстановиться после родов.

• Злоупотребление занятиями может привести к формированию у женщины фигуры мужского типа. Если ограничиться 2-3 тренировками в неделю, при этом за один заход проплывать не более 500 м, можно не переживать по этому поводу.
• Даже повышенный контроль качества воды не гарантирует ее полного очищения, в бассейне всегда много микробов, возбудителей грибковых заболеваний. Данный фактор не так страшен людям с хорошим иммунитетом, но при слабой защите организма это может создать немало проблем.
• Для обеззараживания воды используют хлорку, которая негативно влияет на кожу и состояние слизистых. У многих людей возникает аллергия на компонент, приводящая к неприятным последствиям. Агрессивное вещество ухудшает состояние волос, может провоцировать кожные высыпания.

Несмотря на выраженный оздоровительный эффект, плавание имеет ряд противопоказаний. Перед посещением занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу их интенсивности, частоты и программы.

Вода – родная стихия для человека. Формирование маленького человечка в утробе матери происходит в воде, поэтому пребывание в водной стихии нравится взрослым и детям. Плавание положительные эмоции. Оно оказывает оздоровительный и укрепляющий эффект.

Польза плавания настолько велика, что это занятие можно отнести не только к самым популярным видам спорта, но и к терапевтическим методикам, применяемых в медицине и реабилитационных процессах. Если вы ищете занятие, позволяющее совместить «приятное с полезным», плавание – то, что вам нужно.

Чем полезно плавание

Плавание оказывает благотворное физическое и психологическое воздействие на человека. Плавание относится к тем видам физической нагрузки, которая полностью безопасна. Уровень травматизма у пловцов один из низких. Тело, погружаясь в водную среду, поддерживается водой, нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц и суставы, и чрезмерной нагрузки на конкретные суставы или группу мышц не возникает.

В процессе плавания происходит чередование работы разных мышц, одни напрягаются – другие расслабляются, это увеличивает их работоспособность, развивает и увеличивает силу. Плавность и размеренность движений способствует растягиванию мышц и их удлинению, они становятся крепче, сильнее без увеличения в объеме. В воде снижается статическое напряжение, разгружается позвоночник, а это способствует формированию правильной осанки. Отсутствие опоры для ног и активное движение позволяет укрепить стопы и является профилактикой плоскостопия.

Регулярное занятие плаванием улучшает работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Синхронная работа мышц, согласованная с дыхательными движениями, способствует усилению дыхательной мускулатуры, повышает тонус и увеличивает объем легких. Легкие пропускают максимально количество кислорода, который попадает во всех органы и системы.

Физическое воздействие воды на тело, напоминающее массажный эффект, позволяет повысить тонус, усилить стрессоустойчивость, снять не только физическое, но и психическое напряжение.

ЧТО СОКРАЩАЕТ ЖИЗНЬ

НАШИ СЕРВИСЫ

Возраст в лицах

Известные долгожители

Плавание в бассейне: польза и вред

Всем известно, что в незапамятные времена, миллионы лет назад, жизнь зародилась именно в океане. С тех самых пор вода является основой всей жизни на планете, а для нас с вами, современных людей, залогом хорошего здоровья и долголетия, последнее десятилетие всё чаще продаваемого в герметичных бутылках. Но это к слову.

Нет, и не может быть никаких сомнений в том, что плаванье полезно для здоровья. Мы плавали еще до самого рождения, в утробе матери и тогда, почему-то, были гораздо здоровее, чем сейчас. Возможно, если чаще возвращаться в родную среду, здоровья в теле прибавится, или, может, оно вовсе вернется? Что же дает плавание в бассейне — современном плацдарме для водноспортивного старта в любое время года?

Плаваньем заняться никогда не поздно, а также, как ни парадоксально, никогда не рано. Противопоказаний здесь может быть минимум, а плюсов, несомненно, великое множество. Начнем издалека, с общего психологического состояния и морального настроя. Десятками и сотнями людей замечено, что, пребывая в плохом настроении, стоит отвлечься от вредных мыслей и заняться чем-нибудь «интересным и полезным». Под данную категорию идеально подходит плаванье в бассейне .

Даже не устраивая километровых заплывов, на выходе из бассейна человек в большинстве случаев меняется психологически. Настроение поднимается, и тяжелые мысли уже не так сильно поглощают наше внимание. Возможно даже, внезапно в голову придет неожиданное решение каких-то насущных проблем и дел. Говоря о пользе плавания в бассейне для тела, стоит вспомнить, что так часто советуют врачи людям, страдающим проблемами с осанкой, имеющим строгие ограничения на физическую нагрузку и, возможно, большинство видов физической деятельности.

А совет звучит так: запишитесь в бассейн, займитесь плаванием.

Польза плавания в бассейне

• это укрепит ваш организм
• позволит лучше справляться с ежедневными нагрузками
• избавит от многих проблем, связанных с нарушением осанки
• отступят мышечные и суставные слабости
• исчезнут или ослабнут заболевания дыхательной системы
• окрепнет организм, станет более тренированной сердечно-сосудистая система
• а также многое другое является показанием к посещению бассейна и занятием плаванием

Восстановление здоровья в теле здесь происходит путем увеличения поступающих нагрузок непринужденно и равномерно. Двигательная активность происходит не частично и не изолированными упражнениями, как в большинстве видов спорта. Задействованы все группы мышц, притом нагрузка распределяется равномерно, вследствие чего фактически исключены растяжения, травмы и прочие плоды неудачных упражнений других видов активных упражнений.

Вред от плавания в бассейне

Казалось бы, всё хорошо, но в современном бассейне не обошлось без своих минусов. Связаны они, прежде всего, с наличием в большинстве бассейнов хлора и других дезинфицирующих средств. Вредное воздействие их заключается в том, что поверхность кожи они делают сухой, волосы тусклыми, при попадании в глаза возможны воспалительные процессы. У некоторых людей может проявиться аллергия на такую продезинфицированную воду.

В общем, пользы от занятия плаванием в бассейне огромна, минусы тоже имеются, но, к счастью, от них себя можно постараться оградить с помощью соблюдения элементарных разумных требований пользования бассейном. Приятного вам плаванья!

Источник http://100god.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred/

Уже давно занятия плаванием считаются оптимальной тренировкой для организма человека.

Они укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат.

Плавание ставят в список наилучших видов физической активности.

Тем не менее, нередки случаи, когда клиенты посещают бассейн по рекомендации доктора, но не получают желаемого результата, даже если занятия проходят в течение длительного времени.

В некоторых случаях, здоровье даже может ухудшиться . Чтобы не допустить этого, достаточно соблюдать несколько простых правил. Но для начала давайте разберем влияние плавания на организм человека.

Правда о влиянии плавания на здоровье человека и организм в целом

Нагрузки на опорно-двигательный аппарат в водной среде распределяются оптимальнее, нежели на суше, что обусловлено меньшей силой гравитации, которая действует на тело человека в воде.

Даже если посетитель бассейна не умеете плавать, ему найдется полезное занятие, к примеру, популярная в наше время аквааэробика.

Вместе с тем, в жидкой среде отсутствует вертикальная нагрузка на позвоночник, которую человеку приходится постоянно испытывать ввиду прямохождения. Отсюда можно сделать выводы, что плавание довольно полезно для позвоночника человека.

При движении в воде, с другой стороны, приходится удерживать тело и преодолевать силу самой воды. Для этого используются мышцы, которые практически не задействованы в повседневной жизни.

Во время плавания в работу дополнительно включаются автохтонные мышцы, которые отвечают за поддержку позвоночника в вертикальной позе. Эти мышцы у 90 процентов людей недостаточно развиты, что приводит к нарушениям осанки и проблемам со спиной.

При занятиях плаванием повышается способность человеческого организма к адаптации к неблагоприятному воздействию колебаний температуры и высокой влажности. Плавание также выступает одним из оптимальных средств для профилактики острых респираторных и вирусных заболеваний .

Также заметно улучшается координация движений, вырабатывается чувство осанки и укрепляется весь скелет.

Стоит отметить благотворное влияние плавания на кровообращение, повышение силы легких и укрепление тонуса.

Как правильно плавать, чтобы получить больше пользы для здоровья

В случае, если у вас есть неприятные ощущения в спине или проблемы с осанкой, то наиболее полезно Вам будет плавать брассом.

Большинству людей с болями в позвоночнике также не советуется плавать баттерфляем , так как в этом случае совершаются весьма интенсивные движения позвоночника.

Кроме того, все тело человека постоянно из водной среды переходит в воздушную.

Силы тяжести и нагрузка на спину при таком изменении увеличивается. Нетренированный человек может даже ощущать при этом болезненные ощущения.

Польза плавания на спине состоит в том, что оно обладает общеукрепляющими свойствами. Во время тренировок этот стиль хорошо сочетать с брассом.

Чтобы получить оптимальную нагрузку при плавании, необходимо делать особый упор на технику движений в воде . Оказавшись на дорожке, не стоит пытаться проплыть дальше и быстрее. Необходимо внимательно наблюдайте за своим организмом, чтобы преодолеть дистанцию наиболее технично.

Человеку, который неплохо держится в воде (по собственным ощущениям), стоит до начала регулярных занятий взять пару уроков у инструктора.

Из-за того, что сила тяжести воздействует слабее в воде, мышцы и суставы получают значительно меньшую нагрузку.

Но при этом сердечная система испытывает большую нагрузку, которая связана с потребностью задерживать дыхание и преодолением сопротивления воды.

Поэтому даже при небольшой интенсивности движений сердце нагружается сильнее, чем на суше.

Чтобы тренировка проходила в правильном режиме, стоит делать поправки на специфику водной среды .

Выводы о пользе плавания

Плавание в бассейне – отличная тренировка для сердечной системы и опорно-двигательного аппарата. Однако надо соблюдать два важных правила:

• плавание должно ориентироваться на технику, а не на результат;
• нагрузку нужно строго дозировать.

Стоит также учесть, что людям с заболеваниями позвоночника подойдут не все стили плавания.

Мнение специалистов о пользе плавания Вы сможете узнать, открыв видео материал расположенный ниже:

Источник http://pool-bassein.com/plavanie/zdorovie/polza-plavaniya-v-bassejne.html

Вода — это родная и привычная стихия для каждого человека, поэтому переоценить пользу плавания достаточно сложно. Это доступный, комфортный и, что немаловажно, результативный вид спорта, оказывающий благоприятное влияние на человеческое здоровье и его организм в целом.

К сожалению, по ряду причин не каждый может позволить себе круглогодично купаться в открытых водоёмах, да и собственный бассейн — это роскошь для большинства. Поэтому многие решают данную проблему при помощи общественных заведений, которые позволяют поплавать в большой «ванне» в любое удобное время года.

Однако, несмотря на всю полезность, данный вид спорта, как и любая медаль, имеет две стороны — положительную и отрицательную.

В чем польза?

Бесспорно, плавание положительно влияет на человеческий организм, ведь не зря врачи рекомендуют заниматься данным видом спорта с самого рождения.

Занятия в воде позволяют задействовать абсолютно все мышцы человеческого организма. Особенно водные нагрузки полезны тем, у кого имеются проблемы с позвоночником. В водной среде давление на спинной хребет снижается, происходит расправление межпозвоночных дисков, вследствие чего формируется правильная и красивая осанка.

Походы в бассейн также являются прекрасным профилактическим средством от плоскостопия, потому как активные движения при плавании способствуют укреплению ступней.

Кроме того, в процессе плавания улучшается деятельность многих систем организма: сердечно-сосудистой, кровеносной, нервной. В результате активной работы всех мышц в совокупности с дыхательными движениями укрепляется дыхательная мускулатура, повышается тонус и увеличивается объем лёгких, активизируется работа сердца и сосудов.

Стоит отметить, что при постоянных занятиях плаванием организм пловца закаляется. Активные занятия в воде повышают иммунитет и тренируют механизм терморегуляции, что в результате позволяет человеческому организму быстрее адаптироваться к различным изменениям внешней среды. Именно поэтому человек, который регулярно посещает бассейн, более выносливый и реже болеет различными простудными и вирусными заболеваниями.

Кроме того, плавательные занятия прекрасно справляются с проблемой лишнего веса. Водные нагрузки активизируют обменные процессы в организме, что, в свою очередь, приводит к быстрому избавлению от жировых отложений. Помимо лишних килограммов вода также выводит из организма токсичные вещества и шлаки.

Вода является естественным массажером для человеческого тела. Водные мероприятия способствуют улучшению эластичности и упругости кожного покрова, повышению его тонуса, ускорению обмена веществ в коже, избавлению от целлюлита.

Плавание — это настолько полезный вид спорта, что его даже рекомендуют будущим мамочкам. Водные нагрузки помогают женщинам в положении поддерживать свой организм в тонусе и подготовить его к предстоящим родам, а после рождения малыша походы в бассейн становятся прекрасным способом вернуть роженице прежние формы.

Полезны занятия плаванием и для представителей сильного пола. И полезность заключается не только в укреплении мышечной системы, но и в том, что регулярные водные нагрузки положительно влияют на эректильную функцию мужчин, ведь вода является прекрасным массажером, в том числе для органов половой системы.

Особенно полезно плавание для растущего организма. Водные занятия способствуют нормальному физическому развитию детского организма, укреплению его иммунной системы, формированию правильной осанки. Ребенок, который постоянно посещает бассейны, менее подвержен вирусным и простудным заболеваниям, имеет здоровый и крепкий сон, никогда не жалуется на отсутствие аппетита.

Вредные стороны плавания в «большой ванне»

О полезности плавания спорить глупо и бессмысленно. Но бывают ситуации, когда полезный вид спорта может нанести человеку вред. В большинстве случаев это связано с санитарией в общественных учреждениях и качеством воды в них.

На сегодняшний день существуют разные виды бассейнов: открытые, закрытые, спортивные, школьные и т.п. Выбирая место для занятий, вы должны быть уверенны в том, что все условия там соответствуют = санитарно-эпидемиологическим нормам, и заведение имеет все надлежащие для своей деятельности документы.

А теперь давайте рассмотрим, в чем заключается опасность плавания в бассейне. Во-первых, это вода. Не секрет, что для ее очищения и обеззараживания в бассейнах используют хлорку. Для человека, у которого имеется аллергия на это вещество, плавание в бассейне не приветствуется, так как в данной ситуации занятия в такой воде могут только навредить.

К минусам можно также отнести негативное воздействие хлорированной воды на кожу, волосы и ногти. Побочные эффекты, с которыми может столкнуться посетитель бассейнов, — тусклая шевелюра, преждевременное старение кожного покрова и ломкость ногтевой пластины. Если при разовых посещениях подобных заведений такой результат малозаметен, то при регулярных занятиях плаванием такие последствия не заставят себя долго ждать. Именно поэтому специалисты советуют заядлым пловцам придерживаться всех правил, которые позволяют уберечь свое тело от пагубного воздействия хлора.

Во-вторых, страх подцепить в общественных местах различные болячки: грибок, чесотку и т.п. Да, действительно, в таких заведениях риск получить неприятное заболевание увеличивается, именно поэтому до и после посещения бассейна рекомендуется принимать душ с использованием различных средств гигиены.

Следующим минусом или, скорее, опасением женского пола являются изменения в фигуре, вызванные занятиями плаванием. Многие женщины считают, что водные мероприятия в бассейне станут причиной того, что их фигура утратит свою женственность из-за увеличения «плечевого пояса». Если вы непрофессионально занимаетесь водным спортом, тогда переживать по данному поводу нет причин. Любительские занятия плаванием не станут причиной увеличения плеч, а вот польза от этого для здоровья и фигуры будет вполне ощутима.

Обсуждая минусы данного вида спорта, нельзя не упомянуть о наибольшем страхе каждого — вероятности утонуть либо захлебнуться. Такой риск, безусловно, существует, но если соблюдать все меры предосторожности, то занятия плаванием станут безопасными и полезными.

Источник http://vsegdazdorov.net/story/basseyn-polza-i-vred

Плавание в бассейне оказывает невероятную пользу для здоровья и фигуры человека. Кроме того, это считается наиболее простым и безопасным способом в формировании красивого и подтянутого тела. Дело в том, что в воде нагрузки на суставы практически не осуществляются, но при этом задействованы почти все мышцы тела. Однако, несмотря на всю пользу плавания в бассейне, следует отметить, что есть и определенный вред от этих регулярных занятий. Чтобы во всем разобраться, необходимо подробнее изучить все преимущества и недостатки.

Польза от плавания в бассейне для мужчин и женщин

Многие, пытающиеся решить проблему с лишним весом, изнуряют себя жесткими диетами или тяжелыми тренировками в зале. Однако нельзя не упомянуть тот факт, что польза плавания в бассейне для похудения достаточно велика. Это идеальный способ избавиться укрепить мышечный корсет и сбросить лишние килограммы. Плавание укрепляет стенки сосуд, что очень полезно тем, у кого варикозное расширение вен. Также улучшает дыхательную функцию, помогает сохранить упругость кожи.

Кроме того, большая польза отмечается и с психологической стороны. Плавание в течение 30-40 минут способно снять стресс и улучшить настроение.

Не только польза, но и вред плавания в бассейне

Главным и значительным недостатком бассейна является вода, в которой всегда будет находиться определенное количество бактерий, как бы часто и старательно сотрудники ее не очищали. Ведь для бактерий это идеальная среда обитания – теплая и влажная. Особую опасность представляют грибки, которые можно легко подхватить в общественном бассейне. Поэтому людям с ослабленным иммунитетом рекомендуется воздержаться от походов в такие места.

Также очень вредной является хлорированная вода. Помимо того, что при длительном воздействии могут появиться проблемы с кожей и волосами, она еще способствует развитию тяжелых хронических болезней.

Источник http://kak-bog.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred

польза для здоровья и фигуры. Для всех возрастов плавание в бассейне — полезно для здоровья. Разрушаем миф, что для беременных плавание в бассейне – это вред

Здравствуйте, уважаемые читатели и гости блога. Знаете ли вы, что при плавании затрачивается много энергии из-за большого сопротивления воды (в 12 раз оно больше, чем воздуха). Поэтому это позволяет нам не только похудеть, но и подтянуть мышцы. Но, обо всем по порядку. Давайте разбираться, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть.

Плавание является самым безопасным видом спорта. Если конечно не прыгать с вышки 🙂 Тело поддерживается водой, поэтому нагрузка на суставы минимальна.

Во время плавания работа разных мышц чередуется. Одни из них напрягаются, другие наоборот расслабляются. Движения в воде плавные и размеренные, мышцы удлиняются, увеличиваются в объеме. А наше тело приобретает гибкость и рельефность.

Позвоночник во время плавания не нагружен. С него снимается статическое напряжение. А это значит, что у вас будет правильная осанка. Активное движение ногами укрепляет стопы. Это отличная профилактика плоскостопия. Помимо этого, занятия в бассейне улучшают работу сосудов и сердца, стимулируется работа дыхательной системы.

Регулярное посещение бассейна позволяет улучшить иммунитет. Так как при контакте с водой у нас совершенствуются механизмы терморегуляции.

Плавание для похудения – расход калорий

Успокою девушек, кто боится получить на выходе широкие плечи и массивные руки. Для такого телосложения нужны ежедневные часы тренировок. И не один год занятий. Максимум за регулярные 2-3 занятия в неделю – вы похудеете и подтянете фигуру. А нам ведь это и нужно 😉

В бассейне можно сжечь на 25% ккал больше, чем при занятии бегом

Оказывается, для худения вода в басике должна быть температурой от 24 градусов и выше. Если меньше, то организм будет пытаться наоборот откладывать подкожный жирок, дабы согревать вас. Поэтому в теплой воде вы будете худеть быстрей!

В теплой воде за 60 минут можно сжечь 500-600 калорий. Конечно это при непрерывном плавании. Так что поначалу вы конечно будете поменьше калорий тратить. Интенсивность жиросжигания также зависит от стиля плавания. И конечно от изначального веса. Крупным людям тяжелее удерживаться на воде. Поэтому они теряют больше калорий за одно занятие.

Но даже имея небольшой вес, потеря калорий впечатляет. При весе в 55 кг, за один час плавания следующими стилями:

• кролем уйдет до 500 ккал;
• на спине – 560 ккал;
• стиль брасс позволит распрощаться с 520 ккалориями;
• баттерфляй – 570 ккал.

Только не выбирайте всего один стиль плавания. Чередуя их, вы добьетесь лучшего результата и проработки своего тела.

Стили плавания

Конечно, разные техники лучше осваивать с тренером. Лучше пару раз проработать технику, зато вы будете плавать по всем правилам. А значит эффективность увеличится значительно.

Только все 45 минут не надо заниматься одним стилем. Сейчас в Уфе опять пошла в бассейн, занимаюсь 2 раза в неделю. Только часто вижу, что многие женщины неспеша мотыляются туда-сюда по-лягушачьи.

Дорогие девушки, не плавайте так. Залог успеха – чередование стилей плаванья + правильная техника. Плавание по-лягушачьи – это вообще бессмыслица, если вам нужно похудень. Такой стиль еще и опасен. Если в течение 45 минут держать голову над водой, нагружаются шея и плечи. Нагрузка идет в основном на шею, можно получить зажим мышц. У моего знакомого была эта проблема. Пришлось ему ходить после бассейна на восстановительный массаж. К тому же, при медленном плавании по-лягушачьи у вас не будут равномерно работать мышцы.

Теперь давайте рассмотрим известные стили плавания. Рекомендую к просмотру это видео а потом продолжить чтение.

Кроль

Таким стилем плавают на животе. Гребут левой и правой рукой попеременно. Гребки совершаются каждой рукой вдоль тела. К работе подключается попеременная работа ног. Очень важно – лицо должно находится в воде. Во время гребка голова поворачивается и можно сделать вдох. Этот вид плавания наиболее быстрый.

Если плавать кролем у вас будут задействованы: грудные мышцы, широчайшая мышца спины, а также плечевые мышцы. Ноги задействованы меньше, но тем не менее работают бедренные мышцы. Это четырехглавая и двуглавая. Ну и конечно икроножные мышцы.

Брасс

Это тоже вид плавания на груди. В отличие от кроля здесь руки и ноги движутся параллельно поверхности воды. Брасс более медленный вид плавания. Тем не менее в техническом плане это довольно сложное упражнение и работают другие мышцы.

В данном упражнении основная движущая сила приходится на ноги. Соответственно именно они больше всего нагружены. Если вы будете плавать брассом накачаете четырёхглавую и двуглавую мышцу бедра. Прекрасно подтянутся ягодичные мышцы, икроножные, а также приводящие мышцы бедра. В верхней части тела небольшую нагрузку получит грудной отдел + дельтовидная мышца плеча + верхняя часть спины.

Плавание на спине

Этот стиль схож с кролем. Отличие в том, что вы плывете на спине. Рука движется над водой в выпрямленном состоянии, а не в согнутом. Такой стиль позволяет проработать двуглавую мышцу плеча, грудные мышцы. Также будет работать дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины. Ноги, как и в кроле, не сильно нагружены. Но икроножные мышцы вы тоже подтянете.

Баттерфляй (дельфин)

Довольно сложный стиль плавания. Упражнение выполняется на животе. Руки работают симметрично.

Они совершают мощный гребок, во время которого тело пловца поднимается над водой. Таз и ноги движутся волнообразно. В таком стиле помимо плечевых, грудных и спинных мышц удается нагрузить мышцы живота. Это будет полезно для пресса. Также качается четырехглавая мышца бедра. В ногах — икроножная. Вот этот стиль я пока осваиваю. Действительно, сложная техника.

Если обратите внимание на кролистов — у них равномерно подтянуто все тело. У спортсменов, которые плавают брассом — больше развиты мышцы ног и рук. Особенно икры и бедра. Те, кто плавает в основном на спине имеют слабую мускулатуру, но в целом подтянутый силуэт. А вот дельфинисты имеют широкие плечи и прокачанные мышцы ног. Чередуя разные стили, можно подтянуть там, где надо.

Как плавать в бассейне чтобы похудеть

Эффективное похудение возможно при занятиях не менее 45 минут. Лучше 3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно. Для новичков даже 20 минут беспрерывного плавания поначалу очень хорошо.

Если не умеешь плавать начните с занятий со специальной доской из пенопласта. Ее нужно расположить перед собой и держась за нее плыть вперед. Тело вытягивайте в струну и активно работайте ногами. Голову опускаете параллельно доске и медленно выдыхаете, считая до 3-х. На счет три – подъем головы и вдох. Затем снова опускаете голову в воду и выдыхаете. Это занятие подойдет и тем, кто умеет плавать. На самом деле это базовое упражнение при обучении плаванию 🙂

Предлагаю такую схему: проплываете 3 раза брасом, затем отдых 30 секунд. После него 3 раза кроль на спине. Отдых 30 секунд. Потом кролем на груди

Можно отдыхать больше, если чувствуете, что сильно устали. Только не стойте на месте, а просто медленно плывите. Плюс, делая упражнения в воде, можно ускорить похудение

Такую аквааэробику можно чередовать с кролем, брассом и т.д. Советую ознакомиться с различными эффективными упражнениями в воде для похудения живота .

Можно ли похудеть в бассейне – отзывы

Теперь давайте разберемся помогает ли посещение бассейна похудеть.

Аленка : Моя подруга в бассейн пошла чтобы похудеть. Три месяца занималась. когда увидела ее – не поверила своим глазам. Живот плоский, попа наверно меньше в два раза стала. А тем кто пишет что не помогает – ешьте меньше сладкого. нужно не только плавать, но и питание менят

Валентина : Я как только начала плавать очень сомневалась, что будет эффект. но результат превзошел все ожидания. Минус 8 кг за месяц! Супер)))

Алексей : Хожу в бассейн 3 раза в неделю, занимаюсь по часу. Чередую разные стили: 30 минут кроль с лопатками без ног. Следующие пол часа баттерфляй с ластами. Его чередую с плаванием на спине без рук. Через месяц уже хорошо видны мышцы на руках, задней части бедра. Похудели ноги.

Ксения : талия стала тоньше, попа упругая, кожа гладенькая. Я просто стройняшка!) Для меня нет лучшего способа похудеть чем плавание. Рекомендую!

Nata : Занимаюсь по часу три раза в неделю. Отвес -5 кг, кожа подтянулась. вообще вся фигура подтянутая. Результат меня полностью устраивает.

Что нужно взять в бассейн

Хочу дать несколько советов, тем кто впервые отправляется в бассейн. Помимо купальника и резиновой шапочки захватите с собой:

• Очки – они будут нужны для большинства техник плавания. Вода в бассейне хлорирована и очки предохранят глаза от раздражения. На себе испытала + стала лучше плавать.
• Минеральную (без газов) или простую воду — после тренировки необходимо восстанавливать водный баланс.
• Крем для тела и лица – хлорированная вода очень сушит кожу. Для лица лично я беру термальную воду . Мне этого достаточно. Если кожа сама по себе сухая, то этого будет мало. Лучше сразу после душа нанести на лицо увлажняющий крем. Для тела я использую молочко-сыворотку с гиалуронкой и маслами Vichy Ideal Body . Помимо увлажнения она отшелушивает отмершие клетки и выравнивает текстуру кожи.

Хочу предупредить, что похудение быстрым не будет. Но уже через месяц, при интенсивных занятиях, фигура подтянется. Следите за рационом. Ешьте не позже, чем за час до тренировки. Сразу после плавания можно съесть яблоко или небольшой банан. Полноценный прием пищи должен быть через час. Ограничьте потребление углеводов.

Ну что вдохновились? Тогда загляните на сайты Биглион и Групон — я там недавно купила себе и мужу абонемент в басик за полцены .

Лично для меня плавание самый приятный вид физической нагрузки. Все-таки вода успокаивает, это и тренировка и релакс. А как вы считаете? До новых встреч. Не забывайте – у меня постоянно выходят новые интересные статьи. Подписываемся и приводим друзей. Пока, пока 🙂

Анна Миронова

Время на чтение: 10 минут

А А

Зима в России, говоря образно, длится до девяти месяцев в году. Те, кто могут похвастать финансовым стабильным достатком, предпочитают регулярные заплывы где-нибудь на тёплом море. Остальным остается только такая альтернатива, как бассейн. Оздоровительная и приятная процедура, которую может позволить себе каждый – достаточно только взять справку у врача и приобрести купальник.

Но так ли полезен бассейн, как нам кажется? Есть ли противопоказания для таких процедур?

Плавание в бассейне — плюсы и польза

Организму не хватает тонуса? Хотите привести свое тело в форму к лету? Нужна дополнительная порция бодрости? Идеальный выход – бассейн.

В чем его польза, чему способствует плавание?

• Лечение сколиоза, остеохондроза.
• Развитие всех групп мышц.
• Укрепление суставов.
• Формирование правильной осанки.
• Избавление от лишних сантиметров на талии.
• Закаливание организма.
• Укрепление иммунитета.
• Повышение устойчивости к простудным заболеваниям.
• Положительное воздействие на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
• Повышение работоспособности.

Посещение бассейна — минусы

• Хлорка, используемая для обеззараживания воды в бассейне, может вызвать аллергические реакции кожи, раздражение глаз и дерматит.
• При постоянном плавании в бассейне женская фигура становится мужеподобной из-за сильного развития плечевых мышц (при паре сеансов в неделю и заплывах не более чем на пятьсот метров фигура, конечно, не пострадает).
• Цвет купальника тускнеет от хлорированной воды (не стоит брать в бассейн дорогой купальник).

Соблюдайте эти простые правила, и бассейн станет для вас источником исключительно радости, здоровья и самых положительных эмоций.

В качестве физической нагрузки бассейн показан всем людям, независимо от возраста. А также тем, для кого исключены другие виды спорта. Кому будет наиболее полезно плавание?

• Тем, кто желает сбросить вес .
• Тем, кто озабочен укреплением своих суставов и тренировкой мышц.
• Тем, кому показана профилактика сердечно-сосудистых заболеваний .
• Взрослым мужчинам в качестве профилактики простатита .
• Тем, для кого стрессы – частое явление.
• Будущим мамам .

Также показан бассейн при таких заболеваниях, как:

• Остеохондроз.
• Невроз.
• Различные нарушения в работе ЖКТ (например, метеоризм или запоры).
• Вегетососудистая дистония.
• Варикозное расширение вен.
• Предлежание плаценты (у беременных).

При каких заболеваниях бассейн противопоказан

• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Заболевания инфекционного характера.
• Онкология.
• Стенокардия, ревматические поражения сердца.
• Кожные заболевания.
• Заболевания глаз.
• Туберкулез открытой формы.
• Наличие открытых ран.
• Патологии мочевыводящей системы (цистит и пр.).
• Угроза выкидыша или преждевременных родов.

Помимо учета противопоказаний, специалисты рекомендуют также очень тщательно подходить к выбору бассейна . Самый опасный для здоровья бассейн – тот, в который пускают без справки от врача. Как правило, именно там больше всего рисков зацепить грибковую инфекцию, лишай, чесотку или папилломовирус человека.

Рассматривая вопрос, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, стоит отметить, что важно регулярно ходить на тренировки и правильно заниматься. В целом же такой вид спорта очень полезен, особенно для людей с большим лишним весом, ведь в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Зато энергии тратится гораздо больше из-за высокого сопротивления воды. Так можно ли похудеть с помощью бассейна? Подробнее об этом вам расскажет информация ниже.

Плавание для похудения

Если вы впервые слышите про плавание при похудении, то стоит знать о преимуществах этого вида спорта. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий за небольшую продолжительность тренировок. Кроме того, улучшает работу дыхательной и сердечной систем. Из мышц позволяет прорабатывать практически все. Еще одно преимущество – плавание и похудение практически не имеют противопоказаний. Если вы впервые решили заняться таким спортом, то предварительно нужно оформить медицинскую справку, выбрать площадку для занятий, купить купальник, шапочку и плавательные очки.

Плавание в бассейне

Кроме того, что плавание способствует похудению, оно приносит и другую пользу для здоровья. Оно значительно уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Данный вид спорта помогает чередовать работу разных мышц. Благодаря плавным и размеренным движениям они удлиняются, а тело становится гибким, более рельефным. Из-за снижения нагрузки на позвоночник улучшается осанка. Подобные тренировки – это профилактика плоскостопия и укрепление иммунитета.

Помогает ли бассейн похудеть

Ответ на вопрос, эффективен ли бассейн для похудения, положительный. Регулярно посещая это заведение, вы сможете без вреда для организма избавиться от лишних килограммов. Не стоит переживать, что руки и плечи станут массивными. Это возможно лишь у профессиональных спортсменов. За 8-12 занятий на протяжении месяца тело только подтянется. В теплой воде за час можно потратить до 500-600 ккал в зависимости от стиля.

Бассейн и целлюлит

Уменьшение проявлений апельсиновой корки обусловлено не только более интенсивной работой мышц. На кожу благоприятно влияет и сама прохладная водичка. Она заставляет лимфу циркулировать быстрее и равномернее, массажирует тело, чем и делает его более упругим. Бассейн и целлюлит несовместимы. При регулярных тренировках вы сможете избавиться от этого неприятного дефекта.

Как похудеть в бассейне

Чтобы плавание в бассейне для похудения оказалось действительно эффективным, необходимо придерживаться определенной схемы тренировок. Лучший результат приносят интервальные. В них движения с высоким темпом чередуются со спокойными. Количество времени, сколько нужно плавать, чтобы похудеть, определяется схемой тренировки:

1. Разминка на суше. Занимает 5-7 минут.
2. Спокойное плавание – 10 минут.
3. Интервальная тренировка – 20 минут. Чередование 100 м плавания с высокой интенсивностью и 50 м медленного.
4. Заминка. Занимает тоже 5 минут. Это спокойное плавание в любом удобном стиле.

Как часто нужно ходить в бассейн

Что касается того, сколько еженедельно нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, то рекомендуется проводить 3-4 тренировки, давая себе 1-2 дня отдыха. Так мышцы успеют восстановиться. Если плавать каждый день недели, можно быстрее сбросить вес, но при отсутствии подготовки организм будет уставать. Похудение в бассейне так будет менее эффективным. Рекомендуется также проводить тренировки вечером, чтобы снять усталость и нервное напряжение. Так и заснуть будет намного проще.

Сколько нужно плавать в бассейне

Оптимальной для получения стройной фигуры длиной тренировки считают 45 минут. Это не очень долго, поэтому к преимуществам плавания можно отнести еще и малую продолжительность занятий. Если ваш график очень плотный, то этот спорт вам очень подойдет. Конкретная продолжительность зависит от поставленных целей. При подготовке к триатлону тренируются дольше, ведь за занятие приходится проплыть до нескольких километров. Тем, кто использует бассейн при похудении, хватит и 45 минут. Начинающим же стоит учиться, тренируясь по 15 или 20 минут.

Какие упражнения делать в бассейне, чтобы похудеть

Чтобы тренировки в бассейне для похудения были более эффективными, можно не просто плавать, а выполнять упражнения. Их существует очень много, причем на любые группы мышц. Самые эффективные представлены в следующем списке:

1. Велосипед. Это упражнения помогает накачаться прессу. Локтями необходимо опереться на бортик, а ногами выполнять движения, характерные для езды на велосипеде.
2. Подъемы ног. Принять то же положении, что и для предыдущего упражнения, только руки выпрямить в стороны. Ноги же прямо в воде поочередно поднимать и опускать.
3. Джек-попрыгун. Очень эффективное упражнение. Необходимо подпрыгивать, разводя ноги в сторону, а затем сводя их обратно.
4. Лягушачьи прыжки. Принять на дне позицию плие, затем прыгать из воды на максимально возможную высоту. Внизу возвращаться в исходное положение.

Техника плавания для похудения

Существует ряд хитростей, которые помогут сбросить лишние килограммы быстрее. Здесь важно даже не то, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, а как правильно это делать. Необходимо подобрать эффективную технику. Так вы сможете правильно плавать в бассейне. Стилей выделяется несколько:

1. Кроль. Считается самым эффективным. Он подтягивает пресс, выпрямляет позвоночник, укрепляет руки и ноги. За час с таким стилем можно потратить 600 калорий. Плавать здесь нужно на животе, гребя попеременной правой и левой рукой и тем же образом работая ногами.
2. Брасс. Здесь тоже плывут на груди, только руки и ноги должны быть параллельно воде. Направлен стиль на прокачку двуглавой и четырехглавой мышц бедра, дельт, верхней части спины и грудного отдела.
3. На спине. Отличает от кроля лишь положением тела. Необходимо перевернуться на спину. Прорабатываются грудные мышцы, двуглавые мышцы плеча, дельты и широчайшая мышца спины.
4. Дельфин. Здесь совершается мощный гребок, из-за чего тело поднимается над водой. Нагружаются мышцы живота, спины, груди, квадрицепсы, икры.

Плавание для похудения для женщин

Эффективная тренировка в бассейне для похудения должна включать разные техники. Чтобы занятия не казались скучными, можно разнообразить их плавниками, досками или ручными манипуляторами. Начинать нужно медленно, постепенно увеличивая выносливость. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Продолжайте, пока не получится двигаться на протяжении 10-30 минут без перерыва. Примерная программа тренировки может включать следующие упражнения, выполняемые по 5-10 минут:

• разминка;
• плавание на боку;
• движение со сменой стиля;
• плавание на ногах;
• упражнения с увеличением скорости;
• заминка.

Программа тренировок в бассейне для мужчин

Базовая тренировка в бассейне для мужчин практически не отличается от программы для женщин. Различаются они лишь порядком используемых стилей. Начать мужчинам нужно с самой сложной техники – баттерфляй, затем продолжить брассом или кролем. Тем, кто быстро устает, разрешается сделать 15-20 секундные перерывы на отдых. Каждым стилем нужно активно проплывать 50-300 м. На вторую часть тренировки нужно оставить прикладные стили или плавание с дополнительными средствами – доской или калабашкой. Заканчивается занятие опять же спокойными движениями.

Видео: как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Многие согласятся с тем, что плавание в бассейне не только довольно приятное занятие, но и полезное. О пользе плавания известно уже давно — оно превосходно влияет на здоровье человека, что даже подтверждают ученые. Тем не менее не секрет, что посещение бассейна имеет и недостатки. Бассейн позволяет в любое время года получать хорошую порцию бодрости и поддерживать тело в тонусе. Заниматься плаванием в бассейне можно с рождения. Рассмотрим, чем примечательно плавание в бассейне — польза и вред этого вида спорта.

Так как ощущения в воде наиболее близки к условиям невесомости, это практически не создает нагрузки на суставы человека. Поэтому плавание — идеальный способ для реабилитационного восстановления после тяжелых травм, например, после перелома ноги. Тренировки в воде задействуют почти все мышцы тела, особенно мышцы груди, плеч и ног. Кроме того, плавание в бассейне позволяет сжигать огромное количество калорий, что очень помогает в похудении.

К тому же, уделять много времени плаванию не нужно, достаточно тридцати — сорока минут в день два раза в неделю. Итак, какая польза от плавания в бассейне?

Регулярное плавание в бассейне позволяет поддерживать тело в тонусе. Если вы любите плавание, польза для фигуры станет для вас очевидной. Благодаря плаванию укрепляются суставы, гармонично развиваются различные группы мышц, исправляется и улучшается осанка. Таким образом можно сформировать красивую стройную фигуру.

Польза плавания для позвоночника . В воде нагрузка на суставы практически отсутствует, поэтому давление на позвоночник снижается, а межпозвонковые диски вытягиваются и расправляются. Плавать особенно рекомендуется людям с небольшими искривлениями позвоночника, с ограниченной подвижностью суставов рук, ног, а также тем, у кого сидячая работа.

Развивает дыхательную и сердечно-сосудистую систему . Плавание помогает улучшить кровообращение и нормализовать артериальное давление, что предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и возникновение инсульта.

Сжигает калории . Регулярные занятия плаванием помогают похудеть, так как во время плавания сжигаются лишние жиры и ускоряется обмен веществ в организме. Например, за один час тренировки на спине техникой плавания “кроль” можно сжечь около 400 калорий.

Плавание закаляет организм . Благодаря укреплению иммунитета повышается устойчивость организма к простудным и другим заболеваниям.

Снимает стресс . Занятия плаванием и аквааэробикой заряжают позитивной энергией, повышают работоспособность, успокаивают, улучшают сон, помогают победить стресс.

Польза плавания в ластах. Ласты позволяют многократно уменьшить нагрузку на ноги. В тоже время они помогают развивать брюшные, ягодичные икроножные и бедренные мышцы, а также способствуют сжиганию жира на животе и выпрямлению осанки.

Занятия плаванием в бассейне не имеют никаких побочных действий. Плавать разрешается абсолютно всем людям, при этом их начальная физическая подготовка не имеет особого значения.

Польза плавания в бассейне для женщин

Польза плавания для женщин очевидна. Как говорилось выше, плавание улучшает дыхание и укрепляет сердечно-сосудистую систему, ускоряет метаболизм, сохраняет упругость кожи — все это замедляет процесс старения организма, что имеет огромное значение для женщины.

Кроме того, занятия в воде поддерживают в тонусе мышцы, улучшают гибкость суставов и сжигают калории, что позволяет сформировать стройное красивое тело.

Плавание снимает усталость и общий стресс, а это важно для чувствительного женского эмоционального здоровья. Доказана польза плавания для беременных женщин, а также для восстановления мышечного тонуса живота после родов.

Регулярные плавательные тренировки оказывают повышенные нагрузки на плечевые мышцы и это позволяет приобрести мужчинам более широкий и накачанный торс и широкую грудную клетку. Плавание в бассейне укрепляет нервную систему мужчины, он становится более стрессоустойчивым и успешным. Кроме того, оно повышает мужскую выносливость и улучшает эректильную функцию.

Плавание — польза для здоровья детям

Польза плавания в бассейне для детей бесспорна. Благодаря плаванию у маленького ребенка развиваются опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная система.

Занятия в бассейне предотвращают появление сколиоза, плоскостопия, мышечной дистонии у ребенка, улучшают координацию движений.

Поэтому плаванием необходимо заниматься детям с ДЦП, с гипертонусом мышц, синдромом повышенной возбудимости.

Кроме того, у ребенка, который активно плавает, повышается иммунитет, малыш более устойчив к вирусам, реже болеет простудой. Он становится более выносливым и сильным, улучшается его психологическое состояние, он хорошо спит.

Плавание — польза и вред

О пользе плавательных занятий мы узнали, поговорим о том, какой вред может принести посещение бассейна. Особенно опасны бассейны, которые можно посещать, не предъявляя справку о здоровье. В таком бассейне может содержаться множество разных бактерий — грибковая инфекция, чесотка, бактерии, вызывающие появление бородавок и даже лишай.

Даже если вода часто и тщательно очищается, в ней все равно всегда будут болезнетворные микроорганизмы. Ведь общественный бассейн является не только идеальной для их обитания и размножения средой — теплой и влажной, но также многие бактерии приобретают «иммунитет» к дезинфицирующим средствам.

Полностью избавиться от всех бактерий невозможно, поэтому в бассейнах следят за тем, чтобы их количество не превышало допустимые нормы. Перед тем, как начать посещать бассейн, узнайте, как часто там проводится очистка воды.

В общественном и в спортивном бассейне для очистки и обеззараживания воды используют хлорку. Хлорированная вода не менее, а может даже и более вредна для здоровья, чем наличие бактерий, хотя врачи строго следят за процентным содержанием хлора в воде. Хлор очень опасен для тех людей, у которых есть аллергия на это вещество. Хлорка сушит волосы, делает их ломкими и меняет цвет волос.

Также вредному влиянию подвергается кожа, так как хлор может проникать в глубокие слои кожи, вызывая серьезное раздражение и аллергию. Он опасен при вдыхании, а при длительном воздействии может привести к тяжелейшим хроническим заболеваниям, включая рак.

Бассейн с сауной или баней противопоказан людям с сердечно-сосудистыми болезнями, им нельзя находиться в местах с резкими перепадами температуры.

Самой большой опасностью в бассейне является возможность утонуть или захлебнуться.

Правила безопасности в бассейне

Выбирайте бассейн, где со всех посетителей требуют справку о состоянии здоровья.

Не ходите в бассейн в болезненном состоянии или с простудой, так как в этот период иммунитет ослаблен и организму легче подхватить инфекцию.

Чтобы защитить, насколько это возможно, свою кожу, следуйте таким правилам :

1. Выбирайте бассейны с ультрафиолетовой очисткой воды. Если такого нет, то посещайте бассейны с комбинированной очисткой — при помощи хлора и озона.
2. Одевайте шапочку для волос , чтобы защитить волосы от вредного воздействия хлора.
3. Для защиты глаз при нырянии одевайте специальные очки .
4. После того, как вы поплаваете в бассейне, тщательно смойте всю хлорку под проточной водой в душе.
5. Ухаживайте за своей кожей, особенно если она сухая и чувствительная. Нанесите на кожу подходящий увлажняющий крем для тела, кто-то предпочитает пользоваться после душа натуральными растительными маслами.
6. Тщательно стирайте купальник или плавки после плавания.

Чтобы уберечься от грибковых инфекций и других бактерий, сразу переобувайтесь в шлепанцы. Мойтесь в них в душе и снимайте их только у самой воды. Одежду в шкафчики кладите так, чтобы она не контактировала с поверхностями.

Никогда не пользуйтесь чужими вещами (мылом, полотенцем или шапочкой), ведь через них передаются инфекции.

После бассейна стирайте одежду. Выходите на улицу из бассейна только окончательно согревшись и хорошо высушив голову.

Многие любят плавание в бассейне — польза и вред этого вида спорта мы описали выше. Соблюдая правила безопасности и помня о мерах предосторожности вы не только получите удовольствие от плавания, но укрепите здоровье.

Можно привести большой перечень полезных эффектов для здоровья от плаванья, и это будет сущей правдой. Более того, плаванье — уникальный вид спорта, потому что способствует развитию всех органов и систем нашего организма в комплексе. Есть даже шутка по этому поводу: «Грядет глобальное потепление, а когда всех нас зальет, пловцы овладеют миром». Но несправедливо было бы умалчивать о тех болезнях из бассейна , которые способны нанести вред здоровью и потребовать лечения. В этой статье хочется как можно полнее рассказать о возможных опасностях и подсказать, как их избежать , чтобы плаванье было в радость и на пользу. Недаром древние греки в полной уверенности говорили: «Летать мы не можем, но плавание — самое лучшее после летания».

Бассейн — это немного воды в толпе людей

В любом бассейне, даже если он обрабатывается тщательно и регулярно, всегда находится огромное количество различных микробов. Просто они адаптировались к используемым дезинфицирующим средствам. Постоянное тепло и влага поддерживают их бурную деятельность. Полностью обезвредить от них бассейн нельзя, благодаря обработкам мы просто можем снизить их наличие до санитарной нормы. Поэтому прежде, чем отправиться в бассейн, поинтересуйтесь, как часто там делают очистку воды и насколько строго проверяют наличие справок . Если же чувствуете недомогание или ваш ребенок нездоров, откажитесь от посещения, слишком велик риск того, что ослабленный организм не справится с натиском новой инфекции.

Хлорка — завтрак спортсмена

Самый распространенное дезинфицирующее вещество бассейнов — хлорка. Но сейчас все чаще применяют очищение воды озоном. Переизбыток хлорки серьезно опасен: в воде защитный слой нашей кожи размягчается и пропускает хлорку в свои нижние слои, а это способно спровоцировать не только раздражение, но и аллергию . Не зря среди спортсменов-пловцов это заболевание считается профессиональным. Меры предосторожности здесь такие: не купаться, если чувствуете уже возле бассейна сильный запах хлорки (передозировка!), тщательно смывать с себя хлорную воду после купания, пользоваться шапочкой для защиты волос и очками для защиты глаз . Лучший вариант — посещать бассейн с комбинированной очисткой воды: хлором и озоном.

В зоне риска — женщины

Уязвимое место женщин — слизистая половых органов. Если на слизистую попадают болезнетворные микробы, они моментально размножаются и устремляются внутрь. Здесь нужно неукоснительно соблюдать правила личной гигиены, и это не должно быть пустой формальностью. Женское здоровье требует, чтобы сразу после купания в бассейне слизистая половых органов была обработана, например, мирамистином . Перед бассейном нужно также принять душ и обязательно при этом смыть весь макияж. Уважая желание прекрасной половины и на плавательной дорожке выглядеть как на подиуме, посоветуем все же этого не делать. Косметика вступает в активную реакцию с хлором , и в результате негативное воздействие на кожу удваивается. К тому же плавать продолжительное время с высоко поднятой над водой головой вредно для шеи.

«Букет» болезней из бассейна и их профилактика

Перечень инфекций, гнездящихся в теплой воде бассейна, внушителен, вот самые типичные: вирусные бородавки, микоз стопы, контагиозный моллюск , хламидии, гнойничковые инфекции, педикулез, чесотка. Чтобы не подхватить заразу, нужно знать и соблюдать правила гигиены до посещения бассейна, во время купания и после, когда окажетесь дома.

• Тапочки для купания должны быть на высокой подошве и закрытыми , а снимать их надо перед самым заходом в воду. Дома их нужно сразу продезинфицировать 40% раствором уксусной кислоты. По душевой тоже надо ходить в обуви, именно здесь самый большой риск подхватить грибок. Перед посещением бассейна хорошо бы ногти на ногах покрывать лаком (специальным противогрибковым), а после душа смазать ноги противогрибковым гелем . Стопы нужно насухо вытереть и воспользоваться противогрибковой мазью или обработать их аналогичным спреем .
• Полотенце должно быть индивидуальным и для каждой части тела отдельным, поэтому нужно брать с собой их несколько. Также понадобится полотенце в качестве подстилки, им можно потом вытереть ноги, но не лицо и не половые органы! Полотенца предпочтительно использовать махровые , они лучше справляются с влагой. Дома эти полотенца для бассейна стирают и проглаживают с двух сторон.
• Купальная шапочка тоже должна быть своей , чтобы уберечься от педикулеза. Очки для плаванья спасут от хлорки и хламидийного конъюктивита. Если после купания ощущается жжение в глазах, то воспользуйтесь в профилактических целях офтальмофероном . Но если неприятные ощущения после закапывания препарата не исчезают, обращайтесь к офтальмологу: в случае, если это хламидийный конъюнктивит, важно начать лечить его на ранней стадии, тогда он быстро проходит.

«Синдром пловца»

Он касается в основном детей. Это воспаление внешнего канала уха, в отличие от отита, когда страдает средний канал. Причина связана с долгим пребыванием в бассейне или реке. Многочасовое пребывание в сырости нарушает кислотный баланс ушного канала, а это ведет к внедрению в него грибков и микробов. Если ваши дети подвержены такому заболеванию, нужно в целях профилактики приобрести затычки для ушей, а после мытья в душе сушить уши теплой струей фена.

Деловая, но женственная

Если же цель посещения бассейна — получить пользу для здоровья, то 2 раза в неделю по 40 минут с предварительной небольшой разминкой сделают свое дело. Конечно, в счет не идут разговоры на волнующие темы с соседями по дорожке, а имеется в виду плаванье с полной отдачей: брассом, кролем на спине или кролем на животе . И тогда, вполне возможно, о вас скажут с завистью: деловая, но женственная!

Какая фигура соответствует? — Клуб синхронного плавания Strathcona Synatics

Цифры встречаются просто означает — «только цифры». Каждое соревнование по художественному плаванию состоит из двух частей: «фигурной» части и «рутинной» части. Обычно общий (или чемпионский) результат для пловцов и команд складывается из фигур и упражнений (50/50). Однако на соревнованиях по плаванию нет постановочных художественных программ плавания. Пловец соревнуется в одиночку с другими пловцами, и судьи оценивают только одну (но важную) часть их художественных навыков плавания.Цифры — это положения и переходы в новые положения, которые необходимо освоить каждому пловцу, независимо от возраста или опыта. Рисунки сгруппированы по возрастным группам и имеют связанный с ними уровень сложности. Для каждой возрастной группы восемь фигур, и каждая фигура имеет уникальное имя — например, «морская свинья», «парусник» или «балетная нога». Пловцы работают над этими фигурами на каждой тренировке и учатся контролировать скорость, высоту и осанку каждой из них. Пловцу может потребоваться пара лет, чтобы по-настоящему овладеть фигурой, и поэтому возрастные группы обычно охватывают два-три года, чтобы у него было достаточно времени для развития навыков.

Каждый ноябрь в Эдмонтоне проводится «Встреча капиталов». Это региональные соревнования, на которых все соревнующиеся пловцы могут собраться вместе, чтобы проверить свои навыки фигурного катания на соревнованиях со спортсменами своей возрастной группы. Это прекрасная возможность для обучения, и часто это «первая встреча» для многих молодых пловцов, плохо знакомых с соревновательным плаванием. На соревнованиях по фигурному катанию пловцы должны быть в черных купальных костюмах и белых шапочках. Это обеспечивает уровень анонимности для спортсменов, поскольку одного пловца сложно отличить от другого.Судьи должны сосредоточиться исключительно на навыках фигуры и выставить оценку.

Пловец должен выплыть перед судейской бригадой и выполнить фигурку в одиночку. Родителям, наблюдающим за этим процессом, это может показаться очень напряженным, но часто они удивляются уверенности своего ребенка, который учится это делать — и его всегда поддерживают товарищи по команде!

Далее: Что такое наземное бурение?

Спасибо Olympium Synchro за вышеуказанную статью

Как правильно делать креветки в синхронном плавании

Креветка — фигура низкой степени сложности для синхронистов до 12 лет и младше.Он проверит вашу гибкость и способность удерживать тело в прямом вертикальном положении. Кроме того, вы можете поработать над выносом передней щуки. Вы будете использовать это для фигур на любом уровне сложности.

Ниже приведены пошаговые инструкции и некоторые ключевые подсказки для фигурки креветки.

Расположение переда на переднюю щуку

1. Старт впереди с греблей на каноэ. Ваша голова должна быть на одной линии с маркером или центральным судьей.
2. Сделайте вдох и опустите лицо в воду.Вытяните руки под водой перед собой.
3. Начать парную греблю, опускание вниз и движение головой вперед.
4. Удерживайте положение согнувшись в бочке. К концу этого шага вы должны двигаться головой вперед достаточно, чтобы ваши бедра находились на одной линии с маркером.

Вверх и переход в разделенную позицию

Сделайте все движение, от щуки до шпагата, как можно более плавным. Представьте, что ваша нога — это кисть, и вы рисуете радугу поверх своего тела.Будьте осторожны, чтобы не оставить неровностей на своей «картине».

1. Переведите руки в весло под коленями.
2. Поднимите левую ногу (если вы собираетесь делать правый шпагат) над поверхностью в сторону положения «рыбий хвост». После нескольких гребков веслом переключитесь на гребную поддержку.
3. Пройдите через положение «рыбий хвост» (одна нога вертикальна, а пятка другой ноги у поверхности).
4. Продолжайте выводить ногу за верхнюю часть на поверхность позади вас, чтобы попасть в шпагат.
5. Держите коленную чашечку движущейся ноги вперед как можно дольше. Выполняйте развертывание только тогда, когда вы достигнете пределов своей гибкости.
6. Вытяните каждую ногу от центра, чтобы сделать шпагат как можно более плоским. Держитесь за череп.

Горячий совет: гибкость вознаграждена

Раздельная позиция — изюминка креветки. Вы заметите, что участники с равным разделением набирают значительно более высокие баллы. Сосредоточьтесь на гибкости ног и пожинайте плоды!

Присоединяйтесь и опускайтесь до лодыжек

1. Согните заднюю ногу и распрямите бедра.Это запустит процесс закрывания ног.
2. В то же время начните опускаться прямо на дно бассейна.
3. На остальной части этой фигуры ваши ноги не должны быть выше уровня щиколотки над водой.
4. Используемая вами ручная техника зависит от того, насколько высок ваш естественный уровень плавающей воды. Если вы в большей плавучести, уменьшите силу опоры, а затем переверните руки, чтобы опускаться вниз.Если вы менее подвижны, постепенно поднимайте руки над головой. При движении ладони должны быть обращены вниз.
5. Когда ваши ступни сближаются, вы должны находиться в вертикальном положении. Только лодыжки должны быть вне воды.
6. Держитесь здесь, не опускаясь и не поднимаясь.

Завихрение

1. Поддерживая тот же уровень воды в лодыжке, сделайте быстрый пол-оборота.
2. Держите свое тело как одно целое.Каждая часть вас должна одновременно повернуться лицом к противоположной стене: глазами, плечами, бедрами, коленями и ступнями.
3. Ваша левая рука должна толкать воду по передней части тела, чтобы повернуть вас. Ваша правая рука должна направлять воду через верхнюю часть головы в другом направлении.
4. Закончите с поднятыми руками.
5. Коротко держитесь за лодыжки, чтобы показать судьям, что вы все еще контролируете себя после быстрого вращения.

Мойка

1. Погрузитесь в воду ладонями к поверхности.
2. Погрузитесь как минимум на шесть дюймов ниже, прежде чем закончить обратную вытачку — так вы не взъерошите воду своей подгибкой.

Принесите креветку

Вы не сможете делать креветки на каждом соревновании фигур, потому что это не является обязательным. Но это хороший способ тренировать важные синхронные навыки, такие как отталкивание передней согнувшись, шпагат, вертикальное выравнивание и даже вращение! Так что не забывайте держать его в своей ротации, когда тренируетесь по необязательным фигурам.

У пловцов лучшее тело?

Люди плывут по кругу.

Кредит изображения: Гэри Фабер / Фотодиск / Getty Images

У спортсменов-пловцов отличное телосложение, которое многие считают идеальной формой тела. Они определили верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и мышцы живота. У них, как правило, мало жира, что приводит к плоскому животу, выраженной спине и узкой талии. Телосложение типичного пловца более мускулистое, чем у бегунов, которые, как правило, стройнее и легче.Многие люди стремятся иметь поджарых, но крепких пловцов.

Типичное тело

Типичное телосложение пловца — мускулистое. У энергичных пловцов подтянутые руки, большие плечи и ярко выраженные мышцы спины от гребков. У спортсменов-пловцов есть дополнительное преимущество — они выглядят длинными и стройными, потому что высокие люди, как правило, хорошо выступают в этом виде спорта. Типичный пловец-мужчина имеет рост около 6 футов 4 дюйма. Пловцы, участвующие в соревнованиях на короткие дистанции, обычно выше ростом и имеют большие мышцы, потому что этот тип телосложения дает им преимущество в скорости.

Сердечно-сосудистые преимущества

Легкие водные упражнения или аквааэробика не сжигают значительное количество калорий, но интенсивное плавание на коленях сжигает от 511 до 673 калорий в час в зависимости от вашего веса и уровня физической подготовки. Эти сожженные калории аналогичны другим активным занятиям аэробикой, таким как бег трусцой, медленный бег, походы с утяжеленным рюкзаком, катание на коньках, одиночные игры в теннис и аэробные танцы. Тренировка на этом уровне быстро сжигает лишний жир, что приводит к поддержанию здорового веса или снижению веса на 1 фунт.в неделю.

Тренировка всего тела

В отличие от бега или бега трусцой, которые нацелены в основном на группы мышц нижней части тела, и тяжелой атлетики, которая часто фокусируется на верхней части тела, плавание обеспечивает тренировку всего тела. Вода создает сопротивление и сопротивление, заставляя вас задействовать мышцы, когда вы продвигаетесь вперед. В большинстве гребков требуется задействовать руки и ноги, а также задействовать корпус, чтобы удерживать равновесие в воде. Энергичные удары, такие как баттерфляй или вольный стиль, требуют от вас широких движений руками и сильных ударов ногами.

Форма кузова

Телосложение классического пловца часто имеет V-образную форму, с узкой талией и бедрами, более широкими плечами и подтянутыми ногами и руками. Многие мужчины и женщины стремятся к этому типу телосложения, в то время как другие предпочитают легкий и худощавый вид бегунов. Если вы цените мускулистый, подтянутый и спортивный вид, вы можете причислить тела пловцов к лучшим спортивным типам телосложения.

EnduraPool Рисунок 8 Комплект для наземного бассейна

Стоимость до: 27699 долларов США.28

$ 14547,69 — 15388,49 $ + Бесплатная доставка!

Экономьте до 4% с мгновенной проверкой!

Размер: Select 16’x29’8 фигура 8 — 14763,92 $ 18’x33’6 фигура 8 — 14547,6 $ 20’x36’1 фигура 8 — 15388,49 $ Добавить в корзину

Ничто так не веселит, как бассейн в виде восьмерки! Наш полный комплект для подземного бассейна EnduraPool ™ в форме восьмерки имеет красивые двойные ступеньки из стекловолокна. для мелкой стороны и лестницы из нержавеющей стали для глубокого конца, так что пловцы любого уровня подготовки могут наслаждаться плаванием в бассейне.Мягкая, изгибающаяся восьмерка. Боковые стороны создают непринужденный дизайн, который сочетает в себе пространство для плавания и пространство на палубе в лучшую сторону. Наслаждайтесь купанием или отдыхом на просторной террасе у края бассейна. Приходит разных размеров и разной глубины. Выберите размер, подходящий для вашего пространства, и настройте свой пакет бассейна, выбрав собственный рисунок для входящего в комплект лайнер.

Независимо от того, какую форму вы выберете, каждый пакет EnduraPool ™ поставляется в комплекте со всем необходимым для создания вашего подземного бассейна от начала до конца. закончить в одной отгрузке! Больше покупать нечего! Отправка всего за 2 недели.

Характеристики

Улучшенный дизайн
Комплекты для самостоятельного изготовления подземных бассейнов EnduraPool ™ изготовлены из промышленных высокопрочных стеновых панелей из оцинкованной стали, обеспечивающих оптимальную прочность. и защита от коррозии. Кроме того, каждая стеновая панель усилена комбинацией регулируемых распорок рамы и арматуры.

Пожизненная гарантия
EnduraPool ™ настолько прочен, что на него распространяется пожизненная гарантия! Итак, вы получаете безопасность и душевное спокойствие, зная, что вы получаете бассейн, поддерживаемый производителем с более чем 30-летним опытом создания качественных бассейнов и письменным гарантия на всю жизнь!

Полный комплект
В комплекты EnduraPool ™ входят все аксессуары, необходимые для создания собственного оазиса на заднем дворе, включая систему фильтрации песка Pentair®, ступеньки, лестница, вся фурнитура, бронзовые накладки и анкеры, набор для обслуживания и многое другое! И мы даже предоставим вам выбор рисунка лайнера, чтобы у вас был полностью кастомный пул!

Установка своими руками
Большинство домовладельцев умеют самостоятельно устанавливать EnduraPool ™.Самая сложная часть проекта — подготовка земли и отделка. бетонный настил, но на самом деле установка довольно проста. Уникальная конструкция регулируемого настенного крепления делает сборку легкой, а с прилагаемыми Кромка деки с выпуклым носом позволяет легко добиться гладкой профессиональной отделки.

Полные пакеты для бассейнов

Каждый наземный комплект EnduraPool ™ поставляется со всем необходимым для создания бассейна в одной удобной упаковке!

Размеры и размеры

Арт.	Размер	Форма	Глубина	галлонов	кв.Ft.	Начиная с
NB5583	16’x29’8	рисунок 8	3’4 дюйма — 6 футов	16000	380	$ 14763,92
								8	3’4 «- 8 ‘	20000	476	$ 14547,69
NB5587	20’x36’1	рисунок 8	3’4″ — 8′		15388 долларов США.49
* Примечание. Размеры являются приблизительными. См. Руководство по установке или раскопки в Поддержка конкретных измерений. Глубина — высота стены. галлонов рассчитано при рекомендуемом уровне заполнения на 6 дюймов ниже высоты стены. Текущие цены и настройки пула см. В таблице заказов.

Стальные стеновые панели и регулируемые распорки

Прочная сталь
Каждый EnduraPool ™ изготовлен из специально подогнанных стальных стеновых панелей 14-го калибра, которые на 20% толще, чем у конкурентов.Сталь, из которой изготовлены панели, — это тот же материал, что и при строительстве небоскребов. Каждая панель холоднокатаная и оснащен конструкцией с двумя ребрами для оптимальной прочности, а затем оцинкован для максимальной коррозионной стойкости.

Эта уникально спроектированная и спроектированная система стен и распорок была создана для максимальной прочности стали и технологий 21 века. Новые достижения в области дизайна и инженерии сделали компоненты Titan Steel даже лучше, чем кто-либо мог себе представить, предоставив заказчику непревзойденный продукт, которым они будут наслаждаться в течение многих лет.Сильность наших компонентов конструкции бассейна можно отнести к одному названию — Titan Steel.

Что делает его таким сильным?

• Сертифицированная медная подшипниковая сталь 14 калибра высочайшего качества ТОЛЬКО от поставщиков из США
• Антикоррозийное оцинкованное покрытие G235
• 5-дюймовый верхний и нижний фланцы с использованием революционной системы зажимов с коленчатой ​​клепкой, с приваренными внутренними штифтами и опорами ребер с клепанными клепками
• Сверхпрочные распорки для панелей и опоры для настила

Запатентованное прозрачное покрытие с термореактивными свойствами нанесено на детали из оцинкованной стали для повышения коррозионной стойкости. и продлить срок службы стали.

Регулируемые распорки
Каждая панель оснащена регулируемым настенным креплением, которое обеспечивает дополнительную поддержку и жесткость, а также упрощает сборку. Просто установите и прикрепите панель и отрегулируйте скобу, чтобы установить ее на место. Нет болвана! Не суетись!

Бугельный колпачок
Наконец, каждая панель закрывается привлекательной белой алюминиевой заглушкой с выпуклым носиком, которая образует верхнюю кромку бассейна и действует как периметр. для колоды.Копинг обеспечивает прочную направляющую для фиксации лайнера и придает бассейну гладкий, профессионально законченный вид.

Колпачок сгибается вручную, а ступеньки и стены сооружаются на одном и том же участке для обеспечения точной посадки. Все стыки изготовлены с очень строгими допусками для плотной посадки без зазоров.

Красивые виниловые лайнеры

Вы можете выбрать один из трех красивых рисунков лайнера без дополнительной оплаты!

Или выберите из всей нашей коллекции выкройки лайнера всего за несколько долларов.

Изготовленные из 100% натурального винила, наши сверхпрочные лайнеры специально созданы опытными мастерами в точном соответствии с характеристиками вашего нового бассейна. для идеальной посадки. Прозрачное защитное покрытие защищает от ультрафиолетовых лучей, химикатов, бактерий, грибков и водорослей и продлевает срок их службы. Плюс мы удвоение стандартной гарантии на футеровку для всех покупок EnduraPool ™ от 20 до 40 лет … исключительно на FamilyPoolFun.com!

Полный выбор лайнера см. В таблице заказа.

Насосно-фильтровальная система

Каждый комплект для подземного бассейна EnduraPool ™ включает в себя высокоэффективную систему фильтрации песка Pentair® Sand Dollar®. Песочный фильтр с верхним креплением Sand Dollar® очень прост в эксплуатации и обслуживании, очень эффективен и сохранит кристальную чистоту вашего бассейна. на год вперед. Цельный резервуар из термопласта устойчив к коррозии, что обеспечивает долгий срок службы, а 6-функциональный многопортовый клапан обеспечивает правильное функционирование фильтра. у вас под рукой для очень простого управления.

Фильтр Sand Dollar® сочетается с высокопроизводительным насосом Pentair® SuperFlo®. Этот сверхмощный, коммерческий сорт помпа очень энергоэффективна, очень тиха и очень проста в обслуживании. SuperFlo® самовсасывающий для быстрого запуска и прозрачная крышка позволяет легко осмотреть сетчатый фильтр. Гарантия на фильтр и насос составляет 1 год. Поддерживайте чистоту вашего EnduraPool ™ в течение всего сезона с этой системой песочных фильтров премиум-класса!

В качестве альтернативы вы можете настроить свою упаковку с помощью высококачественной картриджной системы фильтрации.Картриджные системы никогда требуют обратной промывки, поэтому их легче очистить, когда придет время. Просто замените фильтр, и все готово! См. Диаграмму заказа для этого варианта обновления.

Двойные ступеньки и поручни

В EnduraPool ™ есть ступеньки из высококачественного стекловолокна и поручни из нержавеющей стали для безопасного входа в бассейн и выхода из него. Шаги индивидуально подобраны к форме каждого бассейна. Отлит из цельного стекловолокна и покрыт Блестящая белая отделка гелькоутом, наши ступени шириной 8 футов с 4 ступенями каждая и встроенными сиденьями по обе стороны от нижней ступеньки.Стекловолокно — превосходный материал для ступеней, потому что он устойчив к растрескиванию и проколам и никогда не подвергается коррозии. Нескользящие ступени обеспечивают надежную опору для легкого входа и выхода.

Поручни из нержавеющей стали также устойчивы к коррозии и оснащены латунными якорями для настила и накладками для защиты от ржавчины. установка.

Ступени бывают изогнутыми или прямыми, чтобы соответствовать форме бассейна.

3-ступенчатая лестница из нержавеющей стали

Все бассейны EnduraPool ™, обычно встречающиеся только в коммерческих бассейнах, оснащены трехступенчатой ​​лестницей с глубоким концом, изготовленной из высококачественной нержавеющей стали. выдерживать дождь, солнце, хлор и холод.Стальные трубы большого диаметра специально разработаны для обеспечения оптимального размера и удобного захвата. и достаточно прочный, чтобы обеспечить безопасный вход и выход из бассейна.

Лестница также включает латунные анкеры для настила и розетки для дополнительной защиты от коррозии в точках соединения.

Скиммеры, слив и возврат

Мы предлагаем скиммеры высочайшего качества, водостоки и возвратные фитинги для вашего нового бассейна. Циркуляция имеет решающее значение для сохранения пула вода чистая и прозрачная.

Все комплекты Endurapool ™ содержат правильное количество широкогорлых скиммеров (1 или 2) для поддержания оптимального циркуляция воды в зависимости от размера бассейна. Все комплекты имеют 2 основных дренажа Anti-Vortex и 3 возвратных входа. Большинство других пакетов для бассейнов замените скиммеры с широким отверстием на стандартные скиммеры меньшего размера, которые могут снизить эффективность поверхностной фильтрации.

Все наши скиммеры одобрены NSF, а основные стоки Anti-Vortex имеют класс защиты от захвата, чтобы обеспечить полную безопасность в вашем новом бассейне.

Сборка и установка

1. Спланируйте план вашего бассейна 2. Выкопайте землю 3. Соберите стены 4. Добавьте сантехнику и аксессуары 5. Залейте бетон 6. Установите лайнер

.

Подробнее см. В следующем видео.

Часто задаваемые вопросы

Что нужно для установки этого пула?

Мы ответим на этот вопрос еще несколькими вопросами!
* Вы из тех, кто занимается своими делами?
* У вас есть базовые навыки использования нескольких простых инструментов? Дрель, уровень, транзит, лопата и т. Д.
* Вы обычно решаете домашние «ремонтные работы» самостоятельно?
* Хотите сэкономить тысячи долларов?
Пожалуйста, обратитесь к руководству по установке в разделе документации на этой странице, чтобы получить полное описание того, что с этим связано. Это лучший способ ответить на этот вопрос. Многие потребители, устанавливающие бассейн самостоятельно, нанимают друзей, коллег или соседей. чтобы помочь им в этом процессе.Вам не обязательно нанимать подрядчиков, но вы можете захотеть, в зависимости от ваших способностей или тех, кто ваших друзей. Электрики, сантехники и экскаваторы, которые являются друзьями или друзьями друзей, могут облегчить процесс и часто дешевле. Даже если вы заплатили полную цену за эти услуги, вы все равно сэкономите деньги, наняв подрядчика по плаванию. делать работу.
Сам комплект для бассейна идет вместе с болтами и гайками.На первых страницах руководства приведен список инструментов, необходимых для сборки. комплект для бассейна. Тысячи домовладельцев, как и вы, разместили их на заднем дворе и сегодня любят свои бассейны!

Пожалуйста, позвоните или напишите по электронной почте с любыми другими вопросами, на которые мы можем ответить.

Гарантия и обслуживание

Покупка подземного бассейна — важное решение и большие вложения. Но в FamilyPoolFun вы можете спокойно покупать, потому что Каждый бассейн EnduraPool ™ настолько прочен, что на него распространяется пожизненная гарантия от производителя с более чем 30-летним опытом.Здесь на FamilyPoolFun, мы обычно продлеваем гарантию на продукты, которые, по нашему мнению, имеют исключительное качество, и мы действительно впечатлены новыми EnduraPool ™ s! Но как продлить пожизненную гарантию? Поэтому мы решили вместо этого предложить эксклюзивную расширенную гарантию на лайнер! Мы настолько уверены в качестве этих бассейнов что мы увеличиваем стандартную гарантию лайнера вдвое с 20 до 40 лет! Это большая гарантия … исключительно от FamilyPoolFun.com! Полную информацию см. В гарантийной документации.

Plus, Исключительное обслуживание после продажи
Если до 75 дней владения бассейном вы решите, что он вам не нужен по какой-либо причине, просто позвоните, и мы заберем его обратно и с радостью вернем вам деньги — без вопросов. Вычеты могут применяться за недостающие или поврежденные предметы. Доставка не возвращается. Узнайте больше о нашей простой политике возврата.

Мы упрощаем владение собственным бассейном. Наш дружный торговый персонал готов ответить на ваши вопросы.Из сборки бассейна к обслуживанию воды и всему, что между ними, ни один вопрос не остается без ответа. Наша простая и беспроблемная политика возврата и исключительные технологии поддержка делает FamilyPoolFun разумным выбором!

Что такое спортивное плавание? Почему название спорта изменилось с «Синхронное плавание» — NBC Chicago

Олимпийским зрителям, желающим поймать синхронное плавание в Токио, может быть сложно его найти.

Это потому, что теперь это называется художественным плаванием.

Этот вид спорта, давно известный как синхронное плавание, был переименован после Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро в 2016 году. Большинство пловцов были против этого изменения, но мировой руководящий орган FINA заявил, что новое название лучше проиллюстрирует суть этого вида спорта и, как мы надеемся, приведет к большей популярности.

В 2020 году организация, ранее известная как «Синхронное плавание в США», проголосовала за изменение своего названия на «Спортивное плавание в США».

Генеральный директор

USA Адам Андраско сказал, что это изменение стало частью новой эры в спорте.

«Как мировой лидер в спорте мы осознали необходимость согласования с изменениями, внесенными FINA, и мы гордимся тем, что поддерживаем огромную работу, которую они проделывают для продвижения нашего спорта», — сказал Андраско в заявлении. «Однако это не единственная причина изменения. Смена названия дает нам возможность продемонстрировать развитие этого вида спорта. Прошли времена водного балета. Здесь встречаются настоящий атлетизм и артистизм. Мы с нетерпением ждем возможности показать вам, насколько захватывающим является художественное плавание.”

Этот вид спорта, который когда-то был известен как синхронное плавание, долгое время неправильно понимали и критиковали как пенистое зрелище, быстро превратился в одну из самых физически изнурительных специальностей на Олимпийских играх, где спортсмены тренируются до 10 часов в день.

Итак, что для этого нужно? Сила и мощь тяжелоатлетов, скорость и объем легких пловцов на длинные дистанции, гибкость и мастерство гимнасток, а также способность выступать в идеальной синхронизации с музыкой и друг с другом.И все это выглядит просто — и даже не касаясь дна бассейна.

«Представьте себе, что вы бежите изо всех сил, находясь под водой, с хлором в глазах, задерживаете дыхание и пытаетесь идти в ногу с семью другими вашими коллегами», — говорит Ким Дэвис, президент организации «Художественное плавание Австралии».

В отличие от других соревнований по плаванию на Олимпийских играх, использование очков синхронно запрещено. А поскольку артистов-пловцов также критикуют за то, как они выступают и поддерживают зрительный контакт с судьями (именно поэтому они наносят тяжелый макияж глаз, подчеркивая их выражение лица), они не могут выйти из воды, щурясь и теряя глаза.

Повышенное внимание в последние годы к усложнению упражнений с целью набрать более высокие баллы, сделало движения быстрее, а подъемы выше, и сократило расстояние между пловцами с нескольких футов до нескольких дюймов.

Интенсивность упражнений и длинные отрезки, на которые пловцы должны задерживать дыхание, привели к тому, что некоторые спортсмены потеряли сознание во время выступления.

Глобальный руководящий орган по плаванию, FINA, теперь предупреждает в своем руководстве по судейству, что артистичные пловцы, задерживающие дыхание более чем на 45 секунд, рискуют гипоксией.

Хотя в спорте меньше внимания уделяется навыкам задержки дыхания, чем когда-то, пловцы по-прежнему проводят значительную часть своих выступлений под водой. По словам Томпсона, австралийская команда, например, находится под водой в общей сложности 2 минуты 20 секунд из своего 4-минутного упражнения.

В июне артистичная пловчиха из США Анита Альварес ненадолго потеряла сознание в конце выступления дуэтом во время олимпийских квалификаций в Барселоне.

После того, как тренер Андреа Фуэнтес заметил, что 24-летняя спортсменка ускользает под водой, она сняла с нее маску и, полностью одетая, нырнула в бассейн, чтобы спасти ее.

Альварес, которая с тех пор прошла ряд медицинских анализов, говорит, что до сих пор не знает, почему она упала в обморок в тот день. Но она подозревает, что это было смесью физического и эмоционального истощения, а также определенных движений в конце упражнения.

На этой неделе этот вид спорта начал свои олимпийские соревнования с первых медалей, ожидаемых 4 августа в Токио.

Американский дуэт Альварес и Линди Шредер завершил соревнования в понедельник, разделив на 13-е место с результатом 86,5333.

Во вторник 22 команды примут участие в предварительных отборочных соревнованиях. Пары, набравшие 12 лучших очков, проходят в финал среды.

Синхронное плавание | Encyclopedia.com

Синхронное плавание — это водный вид спорта, который сочетает в себе элементы плавания, балета и гимнастики, которые выполняются отдельными спортсменами, а также командами спортсменов, выступающих как единое целое. Пловцы выполняют поставленную под музыку программу движений, которые выполняются как на поверхности, так и под водой.Как и в таких видах спорта, как фигурное катание и художественная гимнастика, эстетика и изящество синхронного плавания скрывают значительные физические требования соревнований.

Синхронное плавание впервые было публично продемонстрировано в 1907 году; первые организованные соревнования по синхронному плаванию прошли в Монреале в 1923 году. Серия голливудских фильмов, снятых в конце 1930-х — начале 1940-х годов, в которых участвовала бывшая олимпийская пловчиха Соединенных Штатов Эстер Уильямс в различных постановках по плаванию, привела к популяризации этого вида спорта в Северной Америке.После длительной кампании по обеспечению олимпийского статуса этого вида спорта синхронное плавание среди женщин стало частью олимпийских соревнований на Летних Играх 1984 года. Синхронное плавание среди мужчин — это только региональные соревнования.

Синхронное плавание — одна из пяти водных дисциплин, регулируемых Международной федерацией любителей (FINA) на мировой основе. FINA ежегодно проводит чемпионаты мира по синхронному плаванию и санкционирует различные соревнования на региональной основе.Синхронное плавание в большинстве стран организовано на клубной основе, а не в школьных или университетских программах. Соревнования проводятся в бассейнах олимпийского стандарта с подводными камерами, позволяющими наблюдать за движениями пловцов со всех сторон.

Соревновательные категории синхронного плавания: соло, дуэт, командное плавание и произвольная комбинация. Синхронное плавание требует от спортсменов выполнения ряда упражнений, некоторые из которых заранее определены, а другие выполняются способом, определенным спортсменом или командой.Типичное соревнование будет включать в себя серию сегментов выступления, которые представляют собой прогрессию от «фигур» — серию «обязательных элементов», завершающуюся произвольной программой, где программы содержат утвержденные FINA фигуры, поставленные под музыку по выбору команды или спортсмен. Командные соревнования (с допуском до 10 пловцов в команде) могут начинаться с первой части упражнения на террасе у бассейна с последовательностью движений, чтобы вывести команду в воду для следующих сегментов презентации команды.

Судейство синхронного плавания субъективно. Судьям предоставляются различные инструкции, установленные FINA в отношении соответствующей сложности определенных фигур и требуемых элементов. Судьи используют две общие категории, в рамках которых оцениваются выступления: технические качества (включая степень сложности, степень синхронности и исполнение движений) и художественное выражение (хореография и манера интерпретации спортсменами). Технические оценки составляют 60% выставленных оценок, а художественные оценки составляют оставшиеся 40%.

Соревновательные программы синхронного плавания различаются по продолжительности. Самая короткая программа — фигура соревнования — длится 2 минуты; произвольная программа может длиться до 5 минут. Природа этого вида спорта заключается в том, что пловцы могут находиться под водой, выполняя различные хореографические движения в течение 1 минуты за раз, а некоторые упражнения создают совокупный подводный период до 3,5 минут для каждого спортсмена. Спорт предъявляет значительные требования к сердечно-сосудистой и энергетической системам спортсмена, как аэробной, так и анаэробной.В дополнение к часто привлекающим внимание купальным костюмам, которые носят участники, наиболее важным элементом снаряжения, которое носят синхронные пловцы, являются их носовые заглушки, предотвращающие попадание воды в их нос и легкие во время вращения под водой.

Навыки равновесия и управления моторикой имеют первостепенное значение для синхронного пловца. Пловцы постоянно меняют положение тела в соответствии с музыкой и движениями своих товарищей по команде. Спортсмены плавают с открытыми глазами, чтобы поддерживать равновесие и ориентироваться как на стены бассейна, так и на своих товарищей по команде.Мышечная память, также известная как проприоцепция, — это физический навык, развиваемый синхронным пловцом путем повторения каждого элемента в программе. Когда конкретный распорядок повторяется сотни раз, спортсмен приобретает внутреннее ощущение того, где все части тела должны быть по отношению друг к другу, без значительной сознательной мысли о каждом движении.

Требования, связанные с выполнением гимнастических движений в водной среде, создают уникальные тренировочные задачи для синхронного пловца.Чтобы подготовиться к соревновательному сезону, спортсмены должны развивать широкий диапазон сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы. Бег, езда на велосипеде и свободное плавание — это аэробные виды спорта, которые удовлетворяют этот аспект тренировочных требований синхронного плавания. Многие атлеты занимаются пилатесом или швейцарским мячом, которые сосредоточены на развитии силы и гибкости основной части тела, поскольку мышцы живота, поясницы (поясница), паха и ягодичных мышц подвергаются постоянным нагрузкам во время тренировок. режим синхронного плавания.Способность спортсмена поддерживать идеальный баланс и физическую симметрию при выполнении подводных сальто и сальто требует значительной силы корпуса.

Тренировка с отягощениями в межсезонье с использованием свободных весов, тренировок на тренажерах и плиометрических упражнений для увеличения силы ног подготавливает спортсмена к решительным и стремительным движениям в воде. Многие программы синхронного плавания требуют динамического движения, когда спортсмены должны работать со значительного расстояния ниже поверхности воды, чтобы выполнить движение на поверхности, и так же быстро спуститься к следующему элементу.Тренировки на растяжку и гибкость являются неотъемлемой частью всех программ обучения синхронному плаванию круглый год; этот вид спорта требует оптимального диапазона движений в суставах тела, так как каждая скелетно-мышечная структура будет задействована в программе синхронного плавания.

см. Также Тренировка равновесия и проприоцепция; Растяжка и гибкость; Плавание; Силовые тренировки и упражнения по плаванию.

Соревнования по художественному плаванию 101 — Команда по синхронному плаванию Austin Angelfish

✩Расписание встреч:

Следите за тренером, чтобы сказать вам, когда вашему пловцу нужно быть в бассейне.Может пройти несколько часов до запланированного времени соревнований, но в день соревнований есть чем заняться — найти место, где можно положить сумку для плавания, разогреться и растянуться, укладывать палубу, разогреться в воде, потренироваться в прогулке и работе с палубой, сходить в ванную, постучать, накраситься, надеть спортивный костюм и многое другое! И, если это возможно, соревнования по спортивному плаванию будут проходить с опережением графика.

✩Путешествие и проживание в отеле с товарищами по команде:

Все пловцы должны оставаться в отеле, выбранном командой на выездных соревнованиях.Для этого есть несколько причин, в том числе — это помогает каждому попасть в нужное место в нужное время, расписание может меняться, поэтому, когда все вместе, общение становится намного проще, требуется, чтобы мы использовали хост-отели на национальных встречах и многое другое!

Пловцы должны оставаться с напарником в отеле или бассейне. Тренеры всегда должны знать, где находятся все пловцы.

✩Общая последовательность соревнований:

Родители не могут находиться на террасе у бассейна во время соревнований.

ЦИФРЫ: Все юные пловцы соревнуются по 4 фигурки на каждом соревновании. Фигурка — это медленное контролируемое движение, выполняемое одним пловцом за раз перед судейской коллегией. Пловцы будут выходить из воды и ждать перед выполнением каждой фигуры. Рыбы-ангелы поддерживают друг друга на соревнованиях по фигурному катанию в рамках программы «Старшая сестра» / «Младшая сестра», поэтому пловцы постарше помогут пловцам помладше понять, куда им идти. Каждый судья оценивает фигуру, и оценки усредняются. Оценка выставляется из 10 баллов, поэтому начинающие пловцы должны рассчитывать получить 2, 3 и 4 балла, поскольку они только учатся.Пока идет соревнование по цифрам, в бассейне будет тихо, чтобы судьи могли слышать, как звонящий называет номер пловца и цифру, которую они соревнуются, а бомбардиры могут слышать оценки для записи.

ПРОГРАММЫ: Пловцы могут соревноваться в команде, соло, дуэтом или комбо. На соревнованиях все возрастные группы будут соревноваться в каждой категории. Таким образом, если соло запланировано на субботу утром, новички и пловцы среднего уровня и пловцы возрастной группы будут соревноваться во всех возрастных группах (12 лет и младше, 13-15 лет, юниоры / взрослые или 16-19 лет).Затем соревнования перейдут к дуэтам или командам. Это означает, что во время каждого соревнования будет некоторое время простоя.

.