Короткая гиперэкстензия упор под бедра: Гиперэкстензия — техника выполнения, виды, описание — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Гиперэкстензия

Описание упражнения

Гиперэкстензия — это эффективное упражнение для укрепления задней группы мышц бёдер, ягодичных мышц и мышцы, выпрямляющей позвоночник. Упражнение можно выполнять как на специальной скамье (римский стул), так и без него с помощью партнёра.

Исходное положение

Лягте на горизонтальную скамью лицом вниз таким образом, чтобы край скамейки находился на уровне тазобедренных суставов. Скрестите руки на груди, закрепите лодыжки, поместив их под валики и опустите корпус вниз. Туловище должно быть полностью расслаблено, ноги прямыми.

Траектория движения

Сделайте вдох, напрягите ягодичные мышцы и, прогибая поясничный отдел, подтяните туловище вверх. Старайтесь поднять корпус как можно выше, пока туловище не окажется в положении выше положения параллельного полу. При достижении верхней точки фиксируем такое состояние на несколько секунд и плавно опускаемся в исходное положение.

Варианты выполнения

Данной упражнение можно выполнять на римском стуле или на обычной скамье с помощью партнёра, попросив его зафиксировать вам лодыжки. Для начинающих подойдёт вариант с наклоном скамьи в 45 градусов, на нём гиперэкстензии выполнять легче. Для большей нагрузки используйте прямую скамью с наклоном 90 градусов.

Если обычный вариант выполнения покажется вам слишком лёгким, то данное упражнение также можно выполнять, прорабатывая мышцы ног по отдельности. Для этого зафиксируйте под валиком только одну ногу. Также для усложнения упражнения можно поместить руки за голову и свести пальцы в замок, это повысит нагрузку на мышцы за счёт удлинения рычага.

10 горячих упражнений, чтобы окружающие тоже не расслаблялись

Когда вы уже в прекрасной форме, остается только ее поддерживать и с гордостью демонстрировать окружающим. Эта подборка упражнений справляется с обеими задачами – упражнения задействует все группы мышц, и каждое из них обворожительно.

#1 Ягодичный мост с разведением колен в стороны

Цель: кор, задняя часть бедра, ягодицы, пресс.

Как усложнить:

● Установите дополнительный вес на низ живота. Подойдет блин, гриф или гантель.
● Наденьте на колени резиновые ленты, чтобы увеличить нагрузку при их разведении.
● Выполняйте упражнение на нестабильной поверхности. Как мы, на босу.

Ошибки:

● быстрый темп выполнения движения
● чрезмерное выгибание вперед с выпячиванием живота

#2 Подъем бедра в коленно-локтевом упоре

Цель: задняя поверхность бедра, ягодицы.

Как усложнить: Используйте утяжелители, резинки-адаптеры либо расположите гантель под коленом.

Ошибки:

● короткая амплитуда движения
● прогиб в поясничном отделе
● колебания во время движения

#3 Становая тяга на прямых ногах (румынская тяга)

Цель: задняя поверхность бедра, ягодицы, спина.

Как усложнить: увеличивайте рабочий вес.

Ошибки:

● округленная спина
● переразгибание назад при возвращении в исходное положение

#4 Переход из упора на коленях в упор лежа через прогиб

Цель: кор, грудь, трицепс, плечевой пояс.

Как усложнить: Никак. Попробуйте, оно и так достаточно сложное.

Ошибки: Смазанное движение.

#5 Гиперэкстензия

Цель: задняя поверхность бедра, ягодицы, спина, разгибатели позвоночника.

Как усложнить:

● Используйте вес, взяв блин в вытянутые руки/ прижав его к груди, скрестив руки/ расположив блин за голову. Последний вариант самый сложный.

Ошибки:

● полностью выпрямленные колени
● переразгиб в спине не выпрямляйте, пусть они будут слегка согнуты.

Упражнение можно выполнять с акцентом на заднюю часть бедра (сохраняйте для этого спину прямой по всей амплитуде движения), либо с акцентом на разгибатели позвоночника (делайте легкое скручивание позвоночного столба).

#6 Сведение и разведение ног на тренажере

Цель: мышцы промежности, ягодицы, бедра.

Как усложнить: Только увеличить вес. Все остальные вариации – извращение. Например, выполнение упражнения стоя.

Ошибки:

● распределение рабочего веса на стопы без упора коленями к тренажеру, что направляет нагрузку на суставы стопы и колена
● слишком большой вес, что может привести к растяжению

#7 Обратные скручивания (подъем ног лежа на римской скамье)

Цель: нижняя часть тела, живота.

Как усложнить: увеличьте угол наклона скамьи.

Ошибки:

● большой прогиб в пояснице
● выпячивание живота (его нужно втянуть, включив поперечную мышцу, которая делает живот плоским)

Делайте легкое скручивание поясничного отдела в финальной фазе движения, чтобы включить мышцы пресса. Без этого будут работать в основном мышцы ног.

#8 Сгибание бедра на тренажере

Цель: передняя и задняя часть бедра, ягодицы.

Как усложнить: увеличьте вес.

Ошибки:

● недостаточный вес может привести к травме (принцип такой же, как при травме локтя при сильном ударе рукой без попадания в цель)
● замыкание коленного сустава в последнем фазе движения

#9 Тяга гантели одной рукой к животу в упоре на горизонтальной скамье

Цель: широчайшие мышцы спины.

Как усложнить: увеличивайте вес до того момента, пока не начинаете помогать себе бицепсом.

Ошибки:

● сгибание руки до острого угла (так всю работу за широчайшую мышцу сделает бицепс)
● чрезмерный прогиб в поясничном отделе
● неправильная траектория локтя (он должен прижиматься к туловищу и двигаться в четком направлении)
● разболтанное плечо, которое должно двигаться только вверх и вниз
● игнорирование лопатки, которая в последней фазе движения должна уходить назад.

#10 Кроссоверы для грудных мышц

Цель: грудь.

Как усложнить: Увеличивайте вес, но лучше не гонитесь за ним, главное, выполняйте максимальную амплитуду движения по правильной траектории.

Ошибки:

● сутулая спина

● неправильная траектория движения, из-за чего нагрузка перераспределяется на плечи и передние дельты (следите, чтобы точки плеча, локтя и кисти находились на одной линии).

Программа тренировок для поддержания формы (подходы/повторения):

1 день

Ягодичный мост 3/20

Румынская тяга 3/15

Сгибание бедра на тренажере 3/15

Тяга гантели одной рукой 3/15

Обратные скручивания 3/20

2 день

Переход из упора на коленях в упор лежа через прогиб 3/12

Подъем бедра в упоре на коленях 3/20

Сведение и разведение ног 3/15

Гиперэкстензия 3/15

Кроссовер 3/15

Тренируйтесь не меньше трех раз в неделю. На третий день делайте упор на кардио или определенную группу мышц, которая вам нравится меньше остальных. И выбирайте менее откровенные наряды, пожалейте людей вокруг, им же большие веса от груди еще жать, опасно!

(5239)

comments powered by HyperComments

Prosportlab

«Гиперэкстензия»

Автор: Антонов Андрей

Железный Мир. №4.2014 г.

Гиперэкстензия или разгибание туловища является одним из самых популярных упражнений в арсенале бодибилдинга. Его можно использовать как упражнение, разогревающее мышцы спины перед силовой тренировкой. Но особую ценность это упражнение имеет для реабилитации спины и профилактики заболеваний позвоночника. Его регулярно используют в ЛФК и реабилитации при всех заболеваниях позвоночника. В этом случае рекомендуется выполнять упражнение в статодинамическом режиме до ощущения жжения в пояснице. Когда я работал мастер-тренером в фитнес-центре у меня была клиентка, которая имела проблемы со спиной и брала персональные тренировки с целью избавиться от болезненных ощущений. Мы в течении месяца работали с ней в статодинамическом режиме, боль проходила и клиентка пропадала ровно на год. Через год у нее опять появлялись боли, и она опять брала у меня блок тренировок. Конечно, разумнее было бы не прерывать занятия и поддерживать себя в форме. Но, тем не менее, после месячного курса тренировок она была освобождена от боли на год.

Рассмотрим упражнение подробно.

Упражнение: многосуставное.

Рабочие суставы: тазобедренный, позвонковые соединения

Воздействие на основные мышечные группы: ягодичные м., мышцы задней поверхности бедра, мышца выпрямляющая туловище, поперечно-остистая м., трапециевидная м., короткие мышцы спины.

Исходное положение (И.П.): стоя с упором под углом 45 градусов, ноги на ширине тазовых костей, заведены под фиксирующие валики. Взгляд направлен вперед.

Движение: на вдохе выполнить сгибание туловища до положения корпус параллельно полу, на выдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: позвоночник не переразгибать, спина прямая, то есть предполагается сохранение естественных изгибов позвоночника. Лопатки приведены к позвоночнику, нейтральное положение головы.

Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение имеет свои подводные камни. Дело в том, что разгибание тела можно делать в тазобедренном суставе. И тогда вся нагрузка придется на мышцы разгибатели бедра: большую ягодичную и мышцы задней поверхности бедра. Мышцы, обеспечивающие разгибание туловища будут работать в статическом режиме. Такой режим работы получается, если высота упора будет ниже гребня подвздошной кости. И чем ниже выставить упор, тем большая нагрузка будет на мышцы задней поверхности бедра.

А вот если упор выставить выше гребня подвздошной кости, то тазовая кость будет зафиксирована, и сгибание и последующее разгибание туловища будет происходить в позвоночнике. И здесь нагрузка в первую очередь ляжет на мышцы выпрямляющие позвоночник. Если цель лечение заболеваний позвоночника такой режим установки высоты упора предпочтительнее. Темп выполнения упражнения медленный, особенно в негативной фазе. Разгибание туловища необходимо делать до положения, когда ноги и туловище образуют условную прямую линию. Переразгибание травмоопасно для нижнего отдела позвоночника.

В качестве дополнительного отягощения проще всего использовать диски от штанги. Наиболее комфортно их удерживать в опущенных руках, выпрямленных в локтевых суставах. При таком способе фиксации, лопатки нужно свести и плечи отвести назад. В статическую работу дополнительно включатся мышцы средней и верхней части спины, что благотворно скажется на осанке.

Вред или польза от гиперэкстензии

В перечень самых популярных упражнений входит гиперэкстензия, которую выполняют и мужчины и женщины. При этом многие люди делают ее неправильно, что в результате не дает результатов и становится причиной получения травмы. Чтобы этого избежать, важно знать технику выполнения.

Что качает гиперэкстензия?

Многие ошибочно полагают, что это упражнение предназначено для проработки ягодиц, но на самом деле это не так. Выясняя, что такое гиперэкстензия, какие мышцы работают и какие результаты можно получить, стоит отметить, что основная нагрузка ложится на нижнюю часть спины и заднюю часть бедер. Важно указать одну особенность – во время того, как делается гиперэкстензия, в работу вовлекаются короткие мышцы позвоночника, которые нельзя развить, выполняя другие движения. Во время выполнения гиперэкстензии тренируется икроножная и большая ягодичная мышца.

Гиперэкстензия – польза и вред

У каждого упражнения есть свои достоинства и недостатки, которые необходимо учитывать в обязательном порядке. Результаты зависят от правильности выполнения гиперэкстензии, поскольку даже небольшие отклонения от нормы, могут стать причиной получения травмы, да и о положительных изменениях в таком случае можно и не говорить. Для тех, кого интересует, что дает гиперэкстензия, будет интересно узнать, что полезно выполнять упражнения людям, которые хотят избавиться от лишнего веса и улучшить рельефность своего тела.

Гиперэкстензия – польза

Кроме того, что упражнение эффективно для проработки мышц задней поверхности тела, она имеет и другие преимущества:

При выполнении упражнения без дополнительного веса и в сочетании с тренировкой пресса, можно избавиться от боли в области поясницы.
При регулярном выполнении гиперэкстензии можно поддерживать тонус мышечного корсета и укрепить позвоночник.
Считается, что правильное выполнение упражнения – это отличная профилактика межпозвоночной грыжи.
Рекомендуется делать такие движения людям, которые ведут сидячий образ жизни, поскольку у них мышцы теряют свою эластичность и становятся слабыми.
Выясняя, чем полезна гиперэкстензия, следует указать, что она станет отличной разминкой перед тяжелыми упражнениями для развития мышц спины, например, перед становой тягой.

Гиперэкстензия – вред

Противопоказано упражнение людям, которые имеют серьезные проблемы с позвоночником. В любом случае перед тем, как перейти к усиленным тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом. Вред гиперэкстензия для позвоночника может принести, если выполнять ее неправильно, так к самым распространенным ошибкам относят: сильный прогиб в позвоночнике во время подъема, глубокий наклон вперед, сгибание ног в коленях, закидывание головы и использование чрезмерной нагрузки.

Экстензия и гиперэкстензия – разница

Из-за того, что многие термины являются для большинства людей и, особенно для начинающих спортсменов, неизвестными, возникает много вопросов. Например, многие думают, что гиперэкстензия и экстензия это разные упражнения, но на самом деле это не так. Если значение первого термина понятно, то второй означает выпрямление и разгибание. Отсюда можно сделать вывод, что два представленных понятия, описывают одно и то же действие, поскольку гипертензия, это также разгибание тела. Термин «экстензия» применим и для других упражнений.

Что лучше гиперэкстензия или становая тяга?

Для правильного сравнения нужно учитывать, кто их выполняет, и какая цель тренировок поставлена. Новичкам лучше выбирать упражнение гиперэкстензия, поскольку мышцы еще не готовы к серьезной нагрузке. Оно в сравнении со становой тягой не так сильно нагружает соединительную ткань и позвоночник. Опытным спортсменам, желающим хорошо проработать мышцы, лучше использовать гиперэкстензию в качестве разминки.

Гиперэкстензия – техника выполнения

Для начала нужно отрегулировать высоту тренажера, чтобы он подходил под рост. Важно, чтобы передние валики находились в месте, где будет сгиб между поясницей и верхней частью бедер. Что касается нижних валиков, то они должны быть размещены так, чтобы находиться выше ахиллова сухожилия. Есть схема, как правильно делать гиперэкстензию:

Расположитесь на специальной скамье лицом вниз, зафиксировав голени под валиками.
Держите туловище прямо, как показано на рисунке. Руки можно держать за головой, но не нужно соединять их в замок, поскольку это будет создавать ненужную нагрузку на шею. Еще один вариант для положения рук – перекрестите их на груди. Продвинутые спортсмены могут взять в руки блин от штанги и держать его у груди.
Делая вдох, медленно наклоняйтесь вперед, но не округляйте спину, а держите ее прямой. Наклоняться нужно вниз до тех пор, пока не будет ощущаться растяжение в задней поверхности бедра. Еще один сигнал, что нужно остановиться – невозможность продолжать движение без округления спины.
Делая выдох, поднимайте корпус, принимая начальное положение. Важно ничего не делать резко, поскольку это чревато травмой.

Есть гиперэкстензия боковая, которая помогает проработать косые мышцы пресса. Скамья должна быть установлена под углом 20-45 градусов.

Примите боковое положение, закрепив внешнюю часть стопы под валиками.
Одру руку верхнюю руку держите за головой, а вторую на живот.
Опускайте корпус вниз, чтобы почувствовать растяжение боковых мышц. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в начальное положение.

Обратная гиперэкстензия – техника выполнения

В отличие от классического варианта упражнения, у обратной гиперэкстензии есть ряд преимуществ:

Поскольку во время тренировки нагрузка смещается с поясницы на ноги и ягодицы, можно использовать большое отягощение, что положительно сказывается на результате.
Обратная гиперэкстензия не забивает спину, поэтому ее можно использовать перед становой тягой или приседаниями.
Еще один значимый плюс – риск получения травмы позвоночника минимален и этот вариант упражнения рекомендован при наличии дискомфорта в области спины.

Чтобы выполнять обратную гиперэкстензию, в тренажерном зале, необходимо сначала на специальном тренажере установить подходящий вес.

Расположитесь на тренажере, взявшись за специальные рукоятки, а ступни заведите за валики.
Начинать движение нужно, подав немного ноги вперед, а затем, отведите их как можно дальше назад. В конце рекомендуется сделать небольшую остановку.
Верните ноги в начальное положение и сделайте необходимое количество повторений.

Гиперэкстензия дома без тренажера

Если нет возможности ходить в тренажерный зал, это не повод отказываться от выполнения гиперэкстензии, поскольку есть варианты упражнения, для которого специального оборудования не требуется. Гиперэкстензия без тренажера может выполняться на фитболе.

Расположитесь на фитболе так, чтобы живот прижимался к мячу, и верхняя часть тела была параллельной полу. Чтобы удерживать равновесие, необходимо носками стоп упираться в пол. Руки лучше держать возле головы.
Делая выдох, медленно поднимайте корпус вверх, прогибаясь в талии. В верхней точке задержитесь на несколько секунд, напрягая при этом низ спин.
Вдыхая опуститесь в начальное положение. Сделайте необходимое количество повторений.

Гиперэкстензия для девушек в домашних условиях может выполняться и на скамье, но в таком случае без помощи напарника не обойтись. Сразу стоит сказать, что амплитуда движения будет меньше, чем в случае тренировки на специальном тренажере.

Расположитесь на горизонтальной скамье так, чтобы бедра находились на краю и можно было свободно сделать наклон вперед, сгибаясь в талии и не испытывая при этом дискомфорта. Помощник должен встать сзади и крепко держать ноги, чтобы тренирующий человек не заваливался вперед.
Руки перекрестите на груди или держите их возле головы. Опытные спортсмены могут использовать дополнительный вес.
Вдыхая, неспешно наклоняйтесь вперед, не округляя спину. Наклон должен быть максимально возможным.
Делая выдох, поднимая корпус и возвращаясь его в начальное положение. Во время тренировки нельзя делать резких движений, поскольку это может стать причиной травмы.

Как правильно дышать при гиперэкстензии?

Профессиональные тренера утверждают, что во многом результаты от выполнения упражнений зависят от правильного дыхания. С его помощью можно избежать нарушения циркуляции крови. При любых упражнениях важно правильное дыхание, гиперэкстензия не является исключением. Вдох необходимо осуществлять во время того, как тело получает нагрузку, то есть при подъеме, а выдох делается при расслаблении (наклоне).

Гиперэкстензия – программа тренировок

Включать упражнение необходимо в комплекс, направленный на проработку спины. Горизонтальная гипертензия по совету тренеров должна выполняться в завершении комплекса, а обратная, наоборот, перед базовыми упражнениями. Количество повторений и дополнительно используемый вес нужно подбирать в зависимости от поставленной цели. В качестве примера можно ориентироваться на представленные рекомендации в виде таблицы.

Цель	Вес от максимального	Подходы	Повторения
Повышение силы	85-100%	2-6	1-5
Развитие мышечного корсета	60-85%	3-6	6-12
Сушка	40-60%	2-4	12-25

Упражнение Гиперэкстензия под углом

Гиперэкстензия под углом

Описание

Гиперэкстензия – это базовое упражнение, направленное на проработку: нижней части спины (так называемых разгибателей мышц спины), задней части бедра (т.е. бицепса бедра) и ягодиц, но, работающие мышцы во многом зависят от той или иной техники выполнения. Тренажер для выполнения также часто называют «римским стулом».

Различают:
— классическая гиперэкстензия (поднятие туловища, ноги под углом к полу)
— гиперэкстензия под углом с упором на одну ногу
— гиперэкстензия для мышц бедра (поднятие туловища, ноги параллельно полу)

— обратная гиперэкстензия под углом (поднятие прямых ног, туловище под углом к полу)
— обратная гиперэкстензия на горизонтальной скамье
— обратная гперэкстензия из положения с согнутыми ногами (выпрямление согнутых ног до горизонтали, туловище параллельно полу)
— боковая гиперэкстензия (для косых мышц пресса)
— гиперэкстензия на полу (поднятие ног или рук + ног)
— гиперэкстензия на фитболе

Когда: Первым упражнением тренировке, посвященной мышцам задней части бедра. Вслед за гиперэкстензией отработайте сгибания ног и становую тягу на прямых ногах.
Сколько: 3 сета по 10-15 повторений. Если чувствуете, что можете сделать больше повторений, используйте дополнительное отягощение гантель или блин от штанги).

Дополнительно:
— Коротко о разных видах гиперэкстензии: http://bodytrain.ru/uprazhnenija/giperekstenziya-texnika-vypolneniya.html
— Про гиперэкстензию из положения с согнутыми ногами: http://ferrum-body.ru/giperekstenziya.html

Техника выполнения упражнения

Рассмотрим классический вариант техники выполнения гиперэкстензии на римском стуле под углом.

1. Вначале отрегулируйте тренажер. Передний упор должен приходиться точно на верхний край бедра, чуть ниже пояса. Валики должны упираться в голень чуть выше, чем ахиллово сухожилие.
2. Примите исходное положение, заведя стопы под нижний валик и выпрямьтесь в струнку (спина находится на одной линии с ногами). Руки расположите за головой или перед собой на груди, можно взять в руки блин для штанги для усложнения упражнения.
3. Напрягите ягодицы и на выдохе начните медленно опускать корпус вниз. Не опускайтесь слишком низко – чуть меньше угла 90°между ногами и туловищем. Слегка наклоните корпус вниз, примерно до угла в 60 градусов и (внимание!) слегка скруглите спину.
4. На вдохе поднимите спину до линии ног, выше не нужно.В верхней точке задержитесь на секунду/другую, чувствуя пиковое сокращение.

Видео: https://youtu.be/ykGsGlXkEVg

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Как правильно делать гиперэкстензию и разные варианты этого упражнения

Гиперэкстензия (в переводе с английского – переразгибание, перерастяжение) – это отличное базовое упражнение, которое прорабатывает и мышцы спины, и ягодицы, и пресс. Все зависит от положения тела и техники выполнения. В целом я рекомендую включать гиперэкстензию на спину в каждую тренировку. Это упражнение очень хорошо укрепляет нижнюю часть спины, что важно для повседневной жизни людей, ведущих сидячий образ жизни.

Применяется гиперэкстензия и как отдельное упражнение, и как разминка перед основным тренингом, и как завершающее основную часть, и как профилактика поясничных грыж и протрузий, и как реабилитирующее после травм упражнение.

Техника выполнения

Упражнение выполняется в специальном станке, который предполагает фиксацию ног и корпуса.

Правильная техника выполнения будет зависеть от того, какую зону вы прорабатываете. Рассмотрим все варианты.

Для спины

Считается классическим вариантом. Нагрузка идет на разгибатели позвоночника.

Рекомендую перед выполнением упражнения настроить высоту опоры так, чтобы таз был зафиксирован.

Затем надо расположиться на тренажере таким образом, чтобы упереться бедрами в опору и закрепить лодыжки под валиками. Мышцы живота и ягодицы в тонусе. В позвоночнике сохраняется естественный изгиб. Руки надо скрестить на груди.

На вдохе наклоните корпус вниз, не допуская округления в позвоночнике. На выдохе поднимайте его за счет сокращения мышц спины. Голова при этом является прямым продолжением позвоночника, переразгибать шейный отдел нельзя.

Движение продолжается до прямой линии корпуса с ногами. Затем опускаемся вниз и повторяем.

Для усложнения у руки можно взять блин или гантельку.

В классическом варианте работа совершается за счет мышц-разгибателей позвоночника при участии задней поверхности бедра. Стабилизирующими являются косые мышцы живота.

Боковая гиперэкстензия для пресса

В этом варианте хорошо прорабатываются косые мышцы живота, а также межреберные.

Правильная техника выполнения:

Встаньте боком в тренажере.
Стопы вместе или одну ногу перед другой, чтобы был упор в фиксирующий валик в нижней части тренажера.
Бедром обопритесь на верхний валик, предварительно подогнав под себя высоту так, чтобы край и верхняя часть таза были на одном уровне или немного ниже. Задача в том, чтобы себя зафиксировать, но иметь возможность максимально наклониться.
Руки за головой в замке либо скрещены на груди.
Плавно опускаемся вниз до ощущения напряжения в мышцах, затем возвращаемся обратно с небольшим ускорением, но заводим туловище в противоположный бок, чтобы максимально растянуть косые мышцы живота.

Ошибкой будет сильное выгибание. Вы должны прочувствовать мышцы, но не нужно доводить до острой боли. Если регулярно выполнять данное упражнение, то ваша амплитуда увеличится. И для того, чтобы прочувствовать мышцы, вам придется выгибаться больше. Но не делайте это на начальных тренировках.

Варианты выполнения:

С отягощением. Усложненная вариация для тех, кому стало легко выполнять без веса все подходы. Возьмите блин или гантель в ту руку, которая ближе к полу. Во время движения прижмите утяжелители к груди.
С поворотом. В верхней точке разверните туловище вбок, не меняя положения ног и таза, они при этом плотно зафиксированы на валике.

На ягодицы

Перед выполнением упражнения нужно отрегулировать тренажер под свой рост.

Верхний валик должен быть в месте, где сгибается поясница, то есть выше, чем при классическом варианте гиперэкстензии для спины.

После настройки занимаем исходное положение и выполняем упражнение:

Упритесь бедрами в верхний валик.
Зафиксируйте ноги с помощью нижних. Классика – это когда стопы параллельны друг другу. Разводя их в стороны, смещается нагрузка на внешнюю часть бедер.
Ноги мягкие, чуть согнуты в коленях, чтобы не травмировать суставы.
Руки скрещены на груди.
Округлите спину. Потому что именно в таком положении мышцы спины расслаблены и не смогут забрать на себя нагрузку при подъеме корпуса, так как это задача ягодичных мышц.

Вариации гиперэкстензии

Отличная новость для тех, кто любит разнообразие в тренировках. Потому что не только во время приседов можно прочувствовать ягодичные и не только во время жима напрягается спина. Сейчас я расскажу про вариации этого упражнения.

Обратная гиперэкстензия

Нелегкое упражнение и, пожалуй, не для новичков. Однако, хорошо прорабатывает ягодичные мышцы, делая попу круглой и подтянутой.

Исходное положение и техника выполнения следующие:

Лягте животом вниз на скамью так, чтобы она заканчивалась на уровне таза.
Обхватите скамью руками.
Ноги должны висеть в воздухе.
На выдохе поднимите ноги до прямой линии с корпусом, напрягая ягодицы. Ноги либо прямые, либо чуть согнуты в коленях – разницы нет. Зафиксируйте тело в таком положении на 2-3 секунды.
На вдохе опустите ноги.
Повторите несколько раз.

Обратную гиперэкстензию можно выполнять на:

специальном тренажере;
скамье под углом 45 градусов;
фитболе;
скамье со сгибанием ног в коленях.

Гиперэкстензия с одной ногой

Отличное упражнение на заднюю поверхность бедра, но здесь также подключаются большая ягодичная и большая приводящая мышцы. При одновременной фиксации двух ног нагрузка может изолироваться от отстающей части ягодиц (допустим, от правой стороны). Имеется в виду, что большую часть нагрузки будет забирать на себя вторая часть (левая).

Такая вариация гиперэкстензии с одной зафиксированной ногой позволяет максимально нагрузить сначала одну сторону, затем вторую.

Техника выполнения:

Исходное положение точно такое же, как и в классическом варианте, но нужно вытащить одну ногу из-под нижнего валика, положить ее сверху и вытянуть.
Упражнение начинается опусканием корпуса вниз на вдохе.
Подъем корпуса происходит на выдохе за счет напряжения бицепса бедра той ноги, которая зафиксирована.
Зафиксируйтесь в верхней точке на 2-3 секунды и повторите снова.

В этом упражнении есть вариации выполнения для тех, кто хочет усложнить тренинг. Например, взять в руки любое отягощение (бутылку с водой, гантельку или блин).

А можно выполнять в горизонтальном положении (на другом специальном тренажере). Так как центр тяжести находится в верхней части тела, то поднятие и фиксация ног выше, чем в классическом варианте, позволяет выжать максимум из упражнения.

Для эффективной проработки целевых мышц надо:

чувствовать их растяжение в нижней точке;
поднимать корпус только за счет сокращения задней поверхности бедра;
не переразгибать позвоночник, это травмоопасно и бесполезно;
держать ягодичные мышцы в тонусе на протяжении всего упражнения;
не забывать задерживаться в верхней точке на 2-3 секунды.

На фитболе

Эта вариация для тех, кто не знает, чем заменить тренажер на гиперэкстензию. Смысл тот же, и выполняя упражнение с правильной техникой, результат будет ничуть не хуже. Делать его можно и дома, и в фитнес-клубе, – был бы мяч.

Гиперэкстензию на фитболе лучше всего выполнять в кроссовках, так как нужен стабильный упор. Правильная техника:

Лягте животом на мяч.
Положение ног может быть как широким, так и узким (если надо усложнить упражнение).
Носками упритесь в пол.
Руки за ушами.
На вдохе наклоните корпус вниз до касания груди фитбола.
На выдохе поднимитесь вверх и задержитесь на 2-3 секунды, напрягая мышцы спины. Сильно выгибаться не нужно!

Выполняйте движения плавно, так как фитбол – это неустойчивая опора, можно упасть. Мой совет – делайте упражнение возле стены, упираясь в нее пятками.

В данной вариации задействованы разгибатели спины, поэтому даже без специального тренажера можно хорошо укрепить поясничные мышцы, улучшить осанку и увеличить силу мышц кора и разгибателей спины.

Для усложнения возьмите в руки гантельку, блин или любое другое отягощение.

При проблемах с позвоночником

Самая распространенная патология – позвоночная грыжа, которая возникает после травм, как осложнение после других заболеваний или даже в случае малоподвижного образа жизни. Обычно проявляется в поясничном и грудном отделах.

Многие упражнения запрещены, но именно гиперэкстензию при позвоночной грыже делать можно и даже нужно. Это объясняется тем, что необходимо постепенно разрабатывать мышцы с помощью движений разной амплитуды на тренажере. Таким образом, в этом отделе спины восстановится нормальное кровоснабжение, что уменьшит боль.

Можно сказать, что гиперэкстензия при позвоночной грыже работает как восстановительное и обезболивающее мероприятие, нацеленное на постепенное уменьшение боли в спине. Начинайте с неполной амплитуды, постепенно увеличивая ее.

Польза от гиперэкстензии

Мне нравится это упражнение тем, что оно благоприятно воздействуют на спину, которая сильно устает при длительном нахождении на работе в положении сидя. Поэтому о преимуществах могу говорить вечно:

укрепляет мышцы нижней части спины;
улучшает осанку;
помогает увеличить силовые показатели в базовых упражнениях типа жимов, приседов и тяги;
сводит к минимуму вероятность получения травм спины
влияет сразу на 3 большие мышечные группы: разгибатели спины, ягодичные мышцы и бицепс бедра.

Многочисленные отзывы моих клиентов от гиперэкстензии говорят о том, что именно оно наиболее благоприятно из всех упражнений влияет на состояние спины.

Гиперэкстензия. Разновидности. Техника выполнения

Разновидности и техника гиперэкстензии

Разновидностей упражнения гиперэкстензия не много. Вам доступно выполнение: в тренажере, румынском стуле или на полу. Рассмотрим подробнее каждый вид гиперэкстензии и разберем технику выполнения.

Гиперэкстензия в тренажере

Самый эффективный и удобный вариант. Выполняется в специальном тренажере для гиперэкстензий, который встречается практически в каждом тренажерном зале. В исходном положении туловище находится под небольшим наклоном вперед относительно пола, голова также смотрит вперед. Сзади ноги упираются низом голени в специальные мягкие валики. Подушки для бедер стоит выставлять таким образом, чтобы они не мешали траектории движения корпуса. Верх подушек должен заканчиваться в верхних точках бедер, это позволит беспрепятственно сгибать корпус. Спину при выполнении упражнения следует держать прямой. В нижней точке амплитуды допускается небольшое скругление спины в пояснице, чтобы увеличить амплитуду движения.

Сгибать корпус следует примерно до угла 90 градусов, между спиной и бедрами. При такой технике максимально будут работать разгибатели спины. Если вы хотите сместить нагрузку на ягодицы и заднюю поверхность бедра, то спину наоборот стоит немного прогибать, оттопыривая ягодицы назад. А подушки упирающиеся в квадрицепс следует немного опустить ниже. Руки нужно держать спереди прижатыми к груди, или сзади прижатыми к шее. Сзади не стоит закрывать руки в «замок», чтобы не перегружать шейные позвонки. После выполнения упражнения вы должны ощущать, что ваши разгибатели спины «забились» кровью, отклоняясь назад вы будете чувствовать напряжение внизу спины.

После того как вы освоите правильную технику и сможете выполнять 3-4 подхода по 15-20 повторений можно приступать к увеличению нагрузки. Для этого необходимо взять блин (начните с 5 кг) и прижать его к груди при выполнении упражнения. Также блин можно располагать сзади на спине, придерживая руками.

Гиперэкстензия на румынском стуле

В данной вариации упражнения техника выполнения абсолютно такая же, как и в тренажере. По сути это тот же тренажер, только тело в исходном положении расположено не под углом, а параллельно полу, что немного укорачивает амплитуду движения.

Лодочка

Домашний, облегченный вариант выполнения гиперэкстензии. Служит для укрепления разгибателей спины и мышц пресса. Упражнение выполняется лежа на животе, руки расположены параллельно рядом друг с другом, ноги аналогичным образом. При выполнении лодочки вы поднимаете руки и ноги вверх, примерно на 50 см, и удерживаетесь в таком положении несколько секунд. Опускание рук и ног в исходное положение производится плавно и медленно. Если упражнение дается вам легко, то для увеличения нагрузки на ноги можно одевать утяжелители, или между ногами (нижними частями голени) зажимать мяч для фитнеса.

Видео упражнения Гиперэкстензия 4 варианта

Гиперэкстензия является базовым упражнением для проработки мышц спины поясничного отдела. Его любят выполнять как мужчины, так и девушки. Но мало кто знает, что с его помощью можно прокачать и ягодичные мышцы. В этой статье расскажем о четырех вариантах гиперэкстензии, правильной техники выполнения и главных ошибках, которые допускают новички в тренажерном зале. Рассмотрим, какие мышцы работают в разных вариантах исполнения упражнения.

Bodysportal.ru2017-11-28Техника выполнения гиперэкстензии для спины

Какие мышцы работают: нагрузка по 10 бальной шкале

Низ спины (поясница)	10 (высокая)
Задняя часть бедра	5 (средняя)
Ягодицы	4 (средняя)
Глубокие мышцы спины	3 (слабая)
Вид упражнения	Изолированное
Общая нагрузка	22 (средняя)

Применение упражнения

Кому. Всем от новичка до мастера.

Когда. Выполняйте гиперэкстензии 1-2 раза в неделю в конце тренировки. Чередуйте варианты исполнения.

Сколько. Упражнение следует делать в количестве 15 повторений по 3 подхода с интервалом отдыха по 60-90 секунд.

Как правильно делать гиперэкстензию на спину (классический вариант)

Техника выполнения:

Исходное положение: лежа передней частью бедра на специальной скамье. Таз слегка выходит за пределы скамьи. Ноги стоят прямо на специальной платформе. Пятки упираются в бортик. Спина прямая.
Опустите корпус вертикально вниз, сгибаясь в поясничном отделе, сделайте вдох.
Плавно поднимитесь в исходное положение, сделав выдох.

Основные ошибки при выполнении упражнения

Сгибание ног при опускании и подъеме тела. Ноги держите прямо.
Быстрые и резкие движения при исполнении. Делайте все плавно и медленно.

Такие ошибки, как укороченная амплитуда движения, неполное сгибание позвоночника, можно считать нормой при выполнении упражнения нацеленного на конкретные мышцы – бицепс бедра или ягодицы.

Совет

Начинайте выполнять гиперэкстензию, удерживая руки перед собой в сложенном состоянии. По мере подготовленности, можно увеличивать нагрузку, закинув руки за голову. Так же можно взять тренировочный блин, удерживая перед собой или за головой.

Варианты выполнения гиперэкстензии:

С прямой спиной

Упражнение нацелено на проработку задней поверхности бедра. Выполняется аналогично на той же скамье.

Отличия

Укороченная амплитуда движения. В зависимости от гибкости тазобедренных суставов и растяжки ног амплитуду выбираем индивидуально.
Спина прямая. При опускании корпуса вниз, спину держим прямо. В нижней точке движения старайтесь таз тянуть назад и вверх, при этом должно ощущаться натяжение задней части бедра.

Ошибки:

Сгибание спины.
Неправильная постановка ног на платформе. Ноги ставим на расстоянии 10-15 см, стопы параллельно друг другу.

Выполнение гиперэкстензии на ягодицы

Цель – максимальная проработка ягодичных мышц.

Похожее упражнение на гиперэкстензию с прямой спиной, но есть несколько отличий:

Выполняется еще в более укороченной амплитуде движения.
В верхней точке делается статическое напряжение с нажатием на ягодичные мышцы 1-2 с. При этом, можно сделать небольшой прогиб в спине.

Ошибки те же, как и во 2 варианте.

Упражнение для глубоких мышц спины

Нацелено на полную проработку глубоких мышц спины обволакивающих позвоночник. В работу включаются все отделы спины: поясничный, грудной и шейный.

Упражнение выполняется так же, как и базовый вариант. Есть некоторые отличия:

В исходном положении начинайте движение, сгибая грудной отдел спины по окружности. Не делайте акцент на поясницу.
Мышцы задней поверхности бедра держите в статическом напряжении, старайтесь не допускать сильного прогиба в тазобедренных суставах.

Главная ошибка:

Не синхронные скручивания. Старайтесь выполнять опускания корпуса со скручиванием спины по всему отделу позвоночника равномерно. Разгибайте спину так же.

Как делать упражнение гиперэкстензия в домашних условиях. Техника выполнения

При отсутствии возможности посещать тренажерные залы, с ним можно легко справиться и дома, тогда подойдет кровать либо диван. Нужно лечь на него животом, ноги упереть в стену, а лучше попросить придержать ноги и выполнять сгибание туловища.

С каждым разом можно увеличивать движения и подходы, это нужно учитывать индивидуально и рассчитывать на собственные силы. Но лучше не изнемогать свой организм тренировками и не выполнять их каждый день.

Необходимо давать передышку организму для восстановления. Нервная система и мышцы должны восстановиться и отдохнуть, тогда можно начинать тренировки заново.

Основные ошибки при выполнении этого упражнения

Перед началом выполнения, стоит тщательно изучить их технику и правила, ведь многие делают упражнения неправильно, а потом думают, почему нет эффекта, а его и не будет.

Также стоит не забывать, о том, что перед началом тренировки стоит сделать хорошую разминку, чтобы мышцы разогрелись и не получить травму. Нужно выделить основные ошибки при его выполнении, чтобы многие смогли не допускать их, они следующие:

Опускание корпуса вниз, этот вариант применяется, если спина не имеет никаких повреждений и патологий;
При подъеме происходит большой прогиб в верхней точке, эта ошибка очень часто встречается, ведь когда его выполняют, происходит сильное пригибание;
Работа происходит по полной амплитуде, она совмещает в себе ошибки первых пунктов, когда человек совершает неправильные движения корпусом;
Также сгибание ног, это неверное исполнение, стоит быть хорошо натянутым;
Неправильное размещение рук, стоит помнить, что они должны быть либо за головой или прижаты к груди;
Работа с большим весом, многие совершают эту ошибку, ведь хотят выполнить сразу огромную нагрузку, чтобы достичь максимального эффекта. Поэтому для выполнения упражнений используют дополнительный вес, а это неправильно, ведь можно так сильно подорвать спину, необходимо, сначала укрепить мышцы, а потом уже работать с нагрузкой.

Еще 4 вида выполнения

Помимо классического варианта, существует еще несколько видов упражнения.

1. С округлой спиной

Гиперэкстензия с круглой спиной для ягодиц означает, что спина должна быть всё время округлённой (наглядно увидите на видео). Все остальное также как и в классическом варианте. Упражнение выполняется не резко, а в медленном темпе, без рывков. После опускания корпус поднимите так, чтобы он располагался на уровне ног. При подъёме корпуса зафиксируйте положение на несколько секунд, максимально напрягите «пятую точку». После этого снова повторите движение.

Для первого занятия достаточно десяти раз в 2 подхода. Затем нагрузку необходимо постепенно увеличивать.

Не менее эффективным является «Ягодичный мостик» для проработки попы.

Подробнее на видео:

Важно! В процессе тренировки следите за дыханием. На поднятии корпуса – выдох, на опускании — вдох

2. Обратная

Обратные гиперэкстензии для ягодиц, пожалуй, самое сложное упражнение для придания «пятой точке» подтянутой и округлой формы. Итак, техника выполнения:

Примите положение лёжа на животе на тренажёрной скамье. Ноги и бёдра должны свисать и не прикасаться к полу. Обхватите скамью. Лопатки максимально прижмите друг к другу. Это и будет исходное положение.
На выдохе ноги поднимите. Они должны быть прямыми и находится на уровне корпуса. Зафиксируйте тело в таком положении на несколько секунд. Напрягите ягодицы. Опустите ноги.

Повторите в 2 подхода по 15-20 раз.

Подробнее этот вариант рассмотрен на видео:

Помните! Не стоит двигать корпусом. Движения осуществляются плавно и медленно.

3. С одно ногой

Лягте животом вниз на наклонный тренажёр (под углом).
Расположите на платформе только одну ногу.
Вторая должна быть приподнята вверх, чуть выше ягодиц.
Приступайте к поднятию корпуса.

Сделайте 2 подхода по 10-15 упражнений для каждой ноги.

Подробнее на видео:

Важно! Осуществляя гиперэкстензию с одной ногой, можно хорошо проработать ягодичные мышцы и заднюю бедренную область.

4. С утяжелением

Для повышения эффективности рекомендуется использовать всевозможные отягощений – гири, гантели, пустые грифы, блины, штанги и т.д. Однако применять их следует только тем, у кого максимально натренированны мышцы. На начальном этапе занятий конструкции, предназначенные для утяжеления, лучше не использовать.

Подробнее узнаете из видео:

Осторожно! в первый раз рекомендуется брать минимальный вес – 5 кг.

Техника выполнения и виды

При неправильной технике, округленной спине, слишком большой амплитуде движения, вы только навредите своему позвоночнику. Разберем несколько видов гиперэкстензии, начиная с классики.

Классический вариант

Для тренировки понадобится наклонная скамья для пресса. Настройте тренажер под свой рост. Тазобедренная кость должна находиться на опоре, а все, что выше нее – в воздухе. Попросите тренера настроить тренажер, если сомневаетесь в правильности.

Обратите внимание! Если в зале нет скамьи для пресса, можно использовать римский стул. Это не так удобно, но сгодится

Ложитесь на тренажер животом вниз, надежно зафиксируйте ноги и расслабьте позвоночник.
Медленно поднимите туловище так, чтобы ваше тело образовало ровную-ровную линию. Запомните эту точку.
Поднимайте и опускайте туловище к этой точке (не нужно сильно прогибать спину). При необходимости возьмите небольшой вес.

Обратная гиперэкстензия

Этот вариант хорош тем, что не создает дополнительной нагрузки на коленный сустав. Его можно делать на любой ровной и устойчивой поверхности. В зале используйте обычную скамью, дома можно использовать массивный стол. Делаем все то же самое, что и в классическом варианте, но наоборот.

Лягте на поверхность животом вниз. Туловище должно находиться на опоре, а ноги – на весу. Крепко ухватитесь руками за край стола или скамью. Если стол не выдерживает ваш вес, попросите кого-то придержать его.
Поднимите ноги так, чтобы тело образовало ровную линию вплоть до колена. Колени можно слегка согнуть.
Поднимайте и опускайте ноги так же, как делали это с туловищем в классическом варианте.

Единственный минус этой вариации заключается в том, что дополнительный вес взять не получится по понятным причинам.

На фитболе

Использование мячика при гиперэкстензии не подходит для новичков из-за необходимости держать постоянный баланс. С другой стороны, уже само балансирование укрепляет корсет, улучшает осанку и развивает вестибулярный аппарат.

С помощью фитбола можно выполнять классическую и обратную гиперэкстензию.

Классическая:

Обопритесь бедрами на фитбол, вытянув ноги назад и расставив их чуть шире плеч. Чем шире расставлены ноги, тем легче «держаться» на мячике. Можно опереть их об что-то для большего удобства;
Начинайте подъемы так же, как вы делали это в классическом варианте.

Обратная гиперэкстензия

Обопритесь туловищем на фитбол, а руки поставьте на пол перед собой.
Выполняйте те же движения ногами, что и при обратной гиперэкстензии.

Лежа на полу

Выполнять гиперэкстензию можно и в домашних условиях без какого-либо инвентаря. Это упражнение очень похоже на упражнение «супермен»:

Лягте на пол животом вниз и вытяните руки перед собой.
Одновременно оторвите руки и ноги от земли, прогнувшись в талии. Вы должны быть похожи на застывшего в полете супермена.
Поднимайте туловище выше за счет спинных мышц.

Диагональная

Также выполняется на полу. Лягте так же, как вы ложились в предыдущем упражнении. Вытяните руки перед собой. Теперь мы будем одновременно поднимать вверх правую ногу и левую руку. Получилось? Теперь правую руку и левую ногу.

Повторяйте движение медленно несколько раз. В конце попробуйте выдержать позицию 10-15 секунд.

На возвышенности

Для гиперэкстензии на возвышенности нам потребуется помощник. Найдите любую плоскую поверхность, желательно твердую. В идеале это будет специальная скамейка. Стол тоже сойдет.

Ложитесь на возвышенность и попросите помощника придержать вас за ноги. Уместитесь так, чтобы туловище находилось в воздухе, а ноги были крепко прижаты к поверхности. Чем крепче – тем лучше. Нужно избежать рывков.

Делайте подъемы корпуса тем же образом, каким вы делали это в классическом варианте упражнения.

Делайте так, как показано на этом видео. Ровно, технично, без рывков. Только мышцы спины. Работа на возвышенности (обратная гиперэкстензия), диагональная гиперэкстензия и гиперэкстензия на полу.

Гиперэкстензия техника выполнения

В каждом зале имеется специальный тренажер, в котором качают бока, пресс и спину. При его отсутствии используйте римский стул, скорректировав под рост высоту опор.

Примите ИП:
- Расположитесь так, чтобы тазовая область плотно прилегала к подушке, а ее края находились на уровне талии.
- Проследите, чтобы валики упирались не в лодыжки, а ахиллесово сухожилие. При таком расположении можно не бояться за появление синяков и растяжения.
- Кисти вынесите на затылок или удерживайте перед грудью. Вытяните тело струною, подняв вверх голову.
Плавно опускайтесь вниз, пополам сгибаясь в пояснице. При имеющихся проблемах позвоночника предельно глубоко не наклоняйтесь.
Разогнитесь, вверху задержитесь на секунду и переходите в негативную фазу.

Имейте в виду, что мышцы пояснично-крестцовой зоне лучше сокращаются не в динамике, а в . Выдыхайте при подъеме, вдыхайте при опускании.

Что делать, чтобы не навредить

не прогибайтесь в пояснице;
удерживайте колени слегка присогутыми;
не спешите;
исключите инерцию;
не допускайте переразгибания поясницы;
при ощущении боли уменьшите угол наклона.

Ошибки при выполнении гиперэкстензий

Многие люди, совершают ошибки в данном упражнении, посему важно их знать и избегать:

Большой прогиб корпуса в верхней точке (в фазе подъема туловища с нижней точки). На мой взгляд, это самая распространенная ошибка, люди при подъеме очень сильно откланяются назад, а это в свою очередь не правильно, ибо снимается нагрузка с целевых мышц (нагрузка уходит) к тому же при такой технике травмируются позвонки, это не хорошо, поэтому так делать не нужно. Поднимать туловище из нижней точке вверх нужно до тех пор, пока ваше туловище не окажется на одной линии с ногами.

Дополнительное отягощение – когда человек ещё не готов к нему. Тоже одна из популярных ошибок, многие берут уже чуть ли не с первых тренировок дополнительное отягощение, и давай ото как попало опускаться-подниматься. Это неправильно! Так делать нельзя! Как прогрессировать нагрузку, я уже рассказывал выше (следуйте правилам).

P.s. по моему опыту, если вы делаете акцент на ягодицы (попу) (это касается в первую очередь девушек/женщин), то ни в коем случае не гонитесь за весом в этом упражнении! Здесь основа основ – правильная техника + мышечная концентрация (ментальная связь) на ягодицах. В большинстве случаев, если вы возьмете доп.вес, вы нарушите технику выполнения, и нагрузка пойдет уйдет с попы в разгибатели…

Резкие движения, рывки и т.д. этого всего делать нельзя, движение происходит плавно под контролем, медленно опускаемся вниз, и чуть быстрее вверх.

Боковые скручивания на тренажере гиперэкстензия

Боковые скручивания на тренажере гиперэкстензия делать не нужно.

Воууу, эти боковые скручивания вообще больная тема, многие девушки в буквальном смысле этого слова помешаны на них, выполняют ото по 100 раз дерганье корпусом туда сюда, или в гиперэкстензии наклоны делают (боковые), дескать, благодаря этому мы убираем “БОКА”. Ахаха. Некоторые полагают что тренируют косые мышцы живота.

Что же происходит на самом деле?

А на самом деле, все эти боковые скручивания влево и вправо или их варианты – наоборот только ухудшают вашу талию, потому что любые упражнения с весом направлены на ТРЕНИРОВКУ МЫШЦ (делают их больше), а не на их ДИСТРОФИЮ (делают их меньше). Поэтому дорогие мои, даже если ваша затея с боковыми скручиваниями принесет плоды, то будьте уверены, они вас не порадуют, ибо ваша талия станет только ШИРЕ, причем в самой неприглядной части — СИЛУЭТНОЙ (по бокам)…

В общем, на этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО.

На десерт — видео, из которого, Вы, возможно, ещё что-то подчеркнёте для себя:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Как выбрать скамью для гиперэкстензии

На скамье можно выполнять фактически все виды гиперэкстензий, поэтому целесообразно иметь ее дома.

При покупке следует обратить внимание на:

устойчивость. Достаточно сделать один подход, чтобы понять, не качается ли снаряд, не отрывается ли от пола, не скользит ли рама;
обивку. Она не должна скользить. Предпочтительный вариант — качественный кожзаменитель. Если коже свойственны аллергические реакции, необходимо обязательно удостовериться, что материал гипоаллергенный;
валики. Они должны быть покрыты мягким материалом и в то же время возвращаться в прежнюю форму после того, как сделан подход. Жесткие валики — плохой вариант: после них остаются синяки;
регулировку. Если в скамью не встроены механизмы, позволяющие менять угол наклона, положение ножных фиксаторов и параметры, связанные с амплитудой движений, от такой покупки следует воздержаться;
размер. Заранее стоит просчитать, сколько места возможно выделить под тренажер. Для занятий дома есть смысл рассмотреть складные варианты;
производитель. Лучше обратить внимание на известные марки. Плюсом в данном случае будет наличие гарантии.

Гиперэкстензия — это замечательное и доступное почти каждому упражнение, а его вариации дают возможность в разной степени нагрузить различные мышцы. Его рекомендовано выполнять каждому, кто хочет поддержать здоровье своей спины.

Рекомендуем к прочтению

Как принимать креатин моногидрат в порошке

Что такое пилатес и для чего он нужен?

Жим ногами под углом 45 градусов

Работа мышц и суставов

Гиперэкстензия нагружает длинные мышцы спины, ягодицы и бицепс бедра, поэтому, собственно, оно так и излюбленно буквально всеми атлетами. Мужчины выполняют гиперэкстензию потому, что им необходимы стабилизаторы во время выполнения приседаний со штангой, а девушки для того, чтобы сформировать красивые ягодичные мышцы и подчеркнуть правильный изгиб спины. Именно в силу того, что нагрузку получают данные мышечные группы, гиперэкстензию лучше всего совмещать с и приседаниями.

Во время выполнения гиперэкстензии нагрузку получает также позвоночник и поясница, поэтому раскачиваться не стоит, Вы должны контролировать вес тела мышцами, а не суставами и костями. Именно поэтому, когда Вы уже не можете выполнять упражнение в полной амплитуде, Вам следует выполнять его частично, а не пытаться помочь себе как-то иначе. Гиперэкстензия – это упражнения, которое необходимо выполнять чисто, никакого читинга!

Чем можно заменить гиперэкстензию

Итак, мы разобрались с тем, как правильно делать гиперэкстензии. Но не секрет, что каждый человек имеет уникальное анатомическое строение, и некоторые упражнения в силу этого могут быть для него неудобными – атлет при этом плохо контролирует движение, чувствует дискомфорт в суставах или связках и не чувствует работающие мышцы. Поэтому ниже мы разберем упражнения, биомеханика которых схожа с гиперэкстензиями. Возьмите на заметку, если Вы по тем или иным причинам не можете или не хотите выполнять это упражнение.

Становая тяга

Классическая становая тяга – отличный инструмент для укрепления разгибателей позвоночника и мышц кора. Если сохранять правильную технику и не гнаться за максимальными весами, из этого упражнения Вы извлечете только пользу. Все разговоры о том, что становая тяга увеличивает талию и живот – мифы, живот и талию увеличивают неправильное питание и отсутствие физических нагрузок. В единичных случаях – индивидуальная предрасположенность к гипертрофированным косым и прямой мышцам живота. Помимо проработки интересующих нас мышечных групп, выполнение становой тяги (как и других тяжелых базовых упражнений) положительно влияет на секрецию тестостерона, что очень полезно для мужского организма.

Становая тяга на прямых ногах (румынская тяга)

Если Вам не удается поймать сокращение бицепса бедра при выполнении гиперэкстензий с низкой постановкой платформы, можете заменить это упражнение на румынскую тягу. Биомеханика этих двух упражнений похожа, главная наша задача здесь – подобрать для себя правильную амплитуду движения, при которой бицепс бедра находится под постоянной нагрузкой. Поэтому не опускаем штангу полностью вниз и полностью не разгибаем спину в верхней точке и стараемся отводить таз максимально назад, чтобы задействовать еще и ягодичные мышцы. Помимо штанги, можно выполнять это упражнение и с гантелями, так Вы дополнительно нагрузите предплечья и трапециевидные мышцы, а также улучшите силу хвата. Попробуйте выполнять тягу на прямых ногах в приведенном варианте, на утро Вы почувствуете совершенно новые ощущения, неподготовленному атлету каждый шаг или движение в коленном суставе будет даваться с сильной крепатурой.

Наклоны со штангой (good morning)

Наклоны со штангой – отличное подсобное упражнение для приседаний, а также инструмент для проработки разгибателей позвоночника и бицепса бедра. Техника здесь похожа на румынскую тягу – работаем в ограниченной амплитуде, держа мышцы в постоянном напряжении, а таз отводим назад. Не забываем при том, что спину необходимо держать прямо на протяжении всего подхода. Если Вы чувствуете неприятное натяжение в области подколенных сухожилий, уменьшите рабочий вес или поменяйте это упражнение на то, где Вы можете работать плавно и без дискомфорта.

Разгибание поясницы в тренажере

Некоторые современные фитнес-клубы оборудованы специальным тренажером для проработки нижней части разгибателей позвоночника. Упритесь спиной в платформу и плавно выпрямляйте спину, никакие резкие движения здесь недопустимы. Отличная разминка перед приседаниями или становой тягой.

Чтобы лучше понимать о чем речь, посмотрите этот небольшой ролик:

Важно понимать, что эти упражнения сильно нагружают наш опорно-двигательный аппарат, и в них присутствует осевая нагрузка на позвоночник. Поэтому если Вы испытываете проблемы со спиной, и осевая нагрузка Вам противопоказана, лучше остановите свой выбор на гиперэкстензиях

Обратитесь к инструктору, чтобы наработать правильную технику, так Вы обезопасите свою поясницу, и сможете правильным образом укрепить необходимые мышечные группы.

Упражнение гиперэкстензия. Что, к чему и почему

Мне очень часто в тренажерном зале приходится наблюдать одну и ту же картину, которая заключается в следующем. Приходит в зал девушка-новичок, она еще практически ничего не знает ни о видах тренажеров. ни о технике выполнения упражнений, однако это не мешает ей отыскать во всем многообразии заловых железок нужную ей, и чаще всего это именно тренажер для выполнения гиперэкстензий. Я подумал, хорошо, может быть, это единичный случай, и надо понаблюдать еще, чтобы составить более полную картину. И что Вы думаете? Я, как заправский шпион, стал наблюдать за барышнями, парнями и вывел интересные цифры: по статистике из десяти новичков только что пришедших в зал, шестеро выбирают это упражнение. Причем прошу заметить, представительницам прекрасного пола гиперэкстензия нравится больше.

Не знаю откуда сие пошло, но с цифрами не поспоришь. Собственно, давайте разбираться, почему дела обстоят именно так.

Что хочет женщина? Любви, ласки, защиты — это понятно, мы сейчас говорим о более приземленных фигурных целях. И к ним в первую очередь относятся – оформленные (подтянутые) ягодицы и осиная талия, т.е. плоский животик и отсутствие джинсовых ушек (боков). Эти задачи заложены как программа в мозге, и последний старается всеми силами помочь в их реализации, а посему отыскивает из всего буйного многообразия машин нужную железячку. Кроме того, мозг не ищет каких-то сложных путей (читайте тренажеров). ему нужно найти что-то более простое по конструкции, что-то действенное и понятное. И выбор падает на римский стул, скамьи для пресса – у женщин и скамьи для жимов – у мужчин.

Ну что, давайте взглянем, что из себя представляет конструкция для гиперэкстензий, именуемая в народе римский стул (или тренажер для разгибаний спины). Чаще всего она выглядит следующим образом (см. изображение) .

Как видите, все довольно примитивненько: железный каркас, валики для передней поверхности бедра и валики для ног. Конструкция литая, и единственный элемент, который поддается регулировке, это сама ось, которая подстраивает тренажер под рост атлета. Можно сказать, что это вариативный тренажер, т.к. в зависимости от своей смекалки и сподручных материалов, атлет может выполнять различные виды гиперэкстензий и боковых скручиваний.

Теперь давайте рассмотрим анатомический атлас, т.е. совокупность тех мышц, за счет которых и осуществляется движение. Итак, основную нагрузку получают (см. изображение) :

и в буквенном варианте.

Многие ошибочно полагают, что основная нагрузка здесь приходится на ягодицы, однако это не так, эффективнее всего прорабатывается самый низ спины и задняя часть бедра (синие зоны рисунка) .

Чтобы было более наглядно видно, приведу (по шагам), какие мышцы получают нагрузку и на какой стадии выполнения (см. изображение)

Почему это так важно? Все очень просто, многие новички думают, что качают одну мышцу (ягодицы, пресс). а на самом деле в работе участвуют совершенно другие

Это упражнение можно назвать уникальным для позвоночника, т.к. в работу включаются мышцы малых размеров, соединенные с позвоночным столбом, и их “достать” никакими другими движениями просто не получается.

Итак с этим разобрались, идем далее.

Если оценивать гиперэкстензию с позиции такого соотношения как эффективность/трудность выполнения, то процентное соотношение можно записать следующим образом.

Теперь давайте освоим технические моменты.

Типичные ошибки

Гиперэкстензия, или наклоны через козла, относится к наиболее популярным упражнениям, поэтому при его выполнении допускается наибольшее количество ошибок. К самым распространенным относят слишком низкое опускание туловища. Таким образом у новичка перегружается и без того неподготовленная спина, поэтому он не может нормально доделать упражнение. Кроме того, такое опускание не рекомендуется для людей, имеющих искривление позвоночника.

Часто спортсмены пытаются создавать слишком большую амплитуду движения во время разгибания спины. Это приводит к тому, что движения начинают происходить по инерции, а не за счет силы мышц.

Иногда ноги у новичков начинают сгибаться в колене. Этого ни в коем случае нельзя допускать, так как вся нагрузка идет в колени, а не на поясницу. Возможно, тренажер слишком короткий для вас, поэтому его нужно отрегулировать специальными рычагами.

Рыбий жир: инструкция по применению. советы и предупреждения.

Начинающим спортсменам нужно иметь ввиду, что на первых порах не следует брать слишком тяжелые веса в качестве отягощения. Спина может оказаться слишком слабой, чтобы поднять даже самое минимальное отягощение, поэтому лучше отрабатывать технику вхолостую, без веса.

Для ягодиц

Для того чтобы сделать акцент на ягодицы, правильное выполнение гиперэкстензии будет только с круглой спиной.

Ягодицы при выполнении упражнения должны быть напряжены по максимуму.

Стоит и упомянуть, что упражнение может выполняться и при обратном положении тела – туловище на опоре, а вот ноги свисают. Это принято называть обратной гиперэкстензией для ягодичных мышц, и этот вариант даже лучше.

Для выполнения предпочтительнее горизонтальная скамья или римский стул. Техника выполнения:

Лечь на скамью так, чтобы подвижной (в воздухе) была вся та часть тела, что ниже поясницы.
Опираясь на низ живота, руками нужно взяться за ножной упор.
Далее следует прогиб в пояснице, ноги поднимаются максимально вверх – так лучше напрягутся ягодицы.

Можно использовать отягощения, например, грузы на ноги. 3 подхода, 10-12 повторений.

Упражнение эффективное и очень подходит для девушек.

Виды гиперэкстензий

С помощью разных видов гиперэкстензий можно по-разному варьировать нагрузку и нагружать те или иные мышцы в большей степени. Ниже приведены самые распространенные разновидности этого упражнения.

Гиперэкстензия с дополнительным отягощением

Выполняем классическую гиперэкстензию, но держим перед собой блин или гантель, прижимая ее к груди. Помогает усилить нагрузку на нижнюю часть разгибателей позвоночника

Важно адекватно подходить к весу, с которым Вы выполняете данное упражнение, силовые рекорды нас здесь не интересуют. Если Вы не можете выполнять это упражнение с весом технически правильно, округляете поясницу, или вес перевешивает Вас, и Вы заваливаетесь вперед, уменьшайте отягощение

Не забывайте держать центр тяжести на пятках, так Вы будете лучше контролировать движение.

Также существует разновидность выполнения упражнения с грифом на шее, так нагрузка смещается больше на среднюю часть разгибателей позвоночника. Обратитесь к своему тренировочному партнеру, чтобы правильно расположить гриф (его положение должно быть как на приседаниях со штангой). Но не забывайте смотреть вперед и не сгибать шею, так Вы рискуете травмировать шейный отдел позвоночника.

Обратная гиперэкстензия

Выполняется на специализированном станке, где корпус располагается параллельно полу, а ноги поднимаются снизу вверх, цепляясь за специальный валик. Этот вариант упражнения больше задействует ягодичные мышцы. Не торопитесь выполнять обратные гиперэкстензии, навешивая дополнительное отягощение на тренажеров, для неподготовленных атлетов это создаст дополнительную осевую нагрузку на низ поясницы и крестец.

Видеоролик о том, как можно делать обратную гиперэкстензию без специального тренажера:

Прямые гиперэкстензии

Выполняется на специальном станке, где платформа расположена параллельно полу. Преимущество прямых гиперэкстензий заключается в увеличенной амплитуде движения, дающей возможность проработать весь массив разгибателей позвоночника. Считаю, что данная вариация упражнения подойдет для людей, уверенных в своем здоровье. Прямые гиперэкстензии создают мощное растяжение на нижнюю часть поясницы в нижней точке, что может усугубить микротравмы в этом отделе.

Гиперэкстензия

Работающие мышцы

Основная динамическая нагрузка приходится на спину (мышцы-выпрямители, особенно – в поясничном отделе) и большие ягодичные мышцы. Именно они участвуют в движении корпуса вверх. Кроме этого, мышцы-разгибатели спины должны постоянно удерживать позвоночник в выпрямленном состоянии – что, вдобавок, создает немалую статическую нагрузку по всей их протяженности.

В постоянном напряжении находятся мышцы, относящиеся к задней части бедра: его бицепс, а также полусухожильная и полуперепончатая мышцы. В нижней точке движения они сильно растягиваются, что делает гиперэкстензииотличным упражнением для разминки.

Кому, когда и зачем нужно выполнять гиперэкстензии

Гиперэкстензия, хоть и не является упражнением, позволяющим нам заполучить безупречный рельеф, все равно относится к самым важным и необходимым для любого атлета. Регулярное выполнение гиперэкстензий позволяет существенно улучшить результаты в других упражнениях (в частности – в становой тяге и всех ее вариациях) и снизить риск получения травмы.

Кому?

Исключений это упражнение практически не имеет: выполнять его актуально (и даже необходимо) атлетам, всех уровней подготовки, которые любят бодибилдинг и не только. В первую очередь это касается начинающих спортсменов – неокрепшие мышцы спины очень часто являются одной из основных причин получения серьезной травмы.

Также гиперэкстензияоптимально подходит для подростков – неокрепший позвоночник не рекомендуется подвергать вертикальным нагрузкам, и поэтому юношам до 16-18 лет лучше всего ограничиваться работой с собственным весом.

Когда?

Выполнять упражнение можно в разное время дня тренировки спины. Чаще всего гиперэкстензии делают сразу после разминки, перед выполнением становой тяги. Тем самым задействованные мышцы отлично разогреваются. Если же вы не делаете становую тягу – упражнение лучше «отодвинуть» к концу занятия.

Выполнять гиперэкстензии можно во время любого тренировочного периода, однако актуальнее всего – при наборе массы.

Зачем?

Для акцентированной проработки и укрепления мышц-разгибателей спины. Как было сказано выше – это позволит улучшить силовые результаты и технику выполнения многих упражнений, а также снизить риск получения травмы позвоночника (в частности – поясницы).

Техника выполнения

Выполняется гиперэкстензия в специальном тренажере, который имеется в каждом зале.

Опираемся (или ложимся – в зависимости от конструкции тренажера-стойки) на плоский упор таким образом, чтобы корпус в тазобедренном суставе мог полноценно сгибаться. Руки – скрещиваем на груди или заводим за голову.
Ноги закрепляем под удерживающими валиками. Обычно их расстояние до упора для корпуса регулируется – поэтому, при необходимости, установите валики в нужное положение.
Удерживая корпус прямым, сгибаемся в тазобедренном суставе, наклоняясь вниз.
Усилием мышц спины поднимаем корпус полностью вверх, пока он не образует вместе с ногами одну ровную линию.
Повторяем требуемое количество раз.

Важные нюансы и советы

Рабочий вес. Обычно упражнение выполняется с собственным весом, однако если вы делаете его давно, и без проблем справляетесь с несколькими десятками повторений – можно использовать дополнительное отягощение. Для этого в руки, скрещенные на груди, необходимо взять блин или гантель. Не следует брать слишком большой вес – это создаст риск получения травмы, и снизит эффективность и пользу от упражнения.
Количество повторений. Оптимальное количество раз – 10-20. Если вы справляетесь – можно использовать небольшое дополнительное отягощение.
Скорость выполнения движения. Двигаться (как вверх, так и вниз) следует плавно и неспешно, чтобы избежать инерции.
Корпус. На протяжении всего движения позвоночник должен поддерживать естественный изгиб. В верхней точке допустим небольшой прогиб в пояснице – чтобы дополнительно нагрузить мышцы-разгибатели спины.
Руки. Если вы заводите руки за голову – не следует давить ими на затылок, наклоняя шею и создавая дополнительную нагрузку.
Ноги. На протяжении всего движения ноги должны оставаться неподвижными.

Теперь вы знаете, с помощью гиперэкстензий.

Основные достоинства и минусы

Основным плюсом упражнение гиперэкстензии, выступает разогрев мышц спины и происходит укрепление мышц в этой области. Поэтому происходит разработка низа спины, это позволяет делать другие более серьезные упражнения.

Если производить тренировки ежедневно, то атлет может стать лучшим среди становой тяги. При воспроизведении сгибаний и разгибаний, также осуществляется нагрузка на ягодицы и бедра. Поэтому многие девушки смогут сделать попу подтянутой и упругой, даже в домашних условиях.

Также такая техника позволяет осуществить оздоровительный эффект и если каждый день производить ее, можно навсегда забыть о патологиях поясничного отдела. Стоит только делать правильно его и следовать технике и можно забыть о проблемах спины и самочувствие наладится.

Еще одно преимущество упражнения, улучшается общая работоспособность, ведь укрепляются мышцы спины, и снижается риск получения травмы. Из недостатков можно отметить, то, что оно не влияет на рост массы. Также существуют противопоказания для людей:

Имеющие повреждения спины;
С острыми заболеваниями позвоночника.

Перед началом выполнения упражнения, людям с проблемами и травмами поясницы, необходимо пройти консультацию врача и получить допуск.

Как выполнять упражнение и техника

В тренажерном зале заниматься с помощью этого упражнения будет лучше, ведь там существует специальный тренажер, который называется «римский стул». Главная задача этого тренажера заключается в укреплении мышечных суставов и отдела поясницы. Как правильно делать гиперэкстензию? Этот вопрос задают многие начинающие, ведь если не ознакомится с техникой, то тренировки будут бесполезными.

Необходимо изучить поэтапно выполнения этого упражнения, чтобы понимать его технику. Стоит лечь на тренажер животом вниз, а бедра должны лежать на подушке. Ноги должны лежать параллельно полу. Чтобы было комфортнее, там существуют специальные валики, которые дают упор ногам и не дают телу опрокинуться вниз. Готовность к выполнению наступает после занятия исходного положения.

Существует несколько вариантов его исполнения, они следующие:

Необходимо скрестить руки на груди и стараться медленно опускать тело и сгибать его в пояснице. После этого медленно нужно подниматься и лечь горизонтально, для эффективности выполнения лучше прогнуть поясницу.
После освоения первого варианта, можно переходить ко второму. Руки положить за голову, а локти развести на 180градусов и начать медленно опускаться и также подниматься. Здесь лучше повременить с пригибанием спины, а лучше вообще не делать его, ведь мышцы должны быть подготовлены к нагрузке.
Третий вариант выполнения с гантелями или блином и держать их правильно нужно на груди сразу двумя руками. Но к этому типу стоит переходить, после того как освоятся предыдущие упражнения и почувствуется, что уже мышцы готовы принять более мощную нагрузку.

Достаточно важно при выполнении учитывать правильность дыхания. Когда тело опускается необходимо делать вдох, когда поднимается выдох

Новичку рекомендуется выполнять по 8-10 повтором, со временем стоит увеличить нагрузку и делать по 10-15 повторов.

Что такое гиперэкстензия

Термин «гиперэкстензии» образован из английского «hiperextension», что означает «перерастяжение» или «переразгибание». Понимать этот термин буквально не следует, ни о каком перерастяжении или переразгибании в данном случае речи не идет. Наоборот, перегрузки или превышения рекомендованных усилий способны привести к отрицательным результатам. Это необходимо учитывать при выполнении упражнений, которые лучше всего делать под наблюдением опытного тренера.

Какие мышцы работают

Гиперэкстензии — это комплекс упражнений, предназначенный для проработки поясничного отдела спины (другое, более правильное название — выпрямители спины), а также для тренировки сгибателей бедра и ягодичных мышц. Эти группы мало задействованы при выполнении других упражнений, а гиперэкстензия позволяет адресно нагрузить их без наличия дополнительной нагрузки. Этот комплекс часто используют девушки, чтобы повысить тонус мускулатуры спины и поясницы. Кроме уже названных, задействованы следующие группы мышц:

Короткие мышцы позвоночника. Они практически не участвуют при выполнении других упражнений, поэтому гиперэкстензия является чрезвычайно полезным комплексом.
Полуперепончатые и полусухожильные бедренные мышцы.
Мышцы икр.

Мышцы, задействованные при выполнении упражнения гиперэкстензии

Комплекс может использоваться как разминка, разогрев перед более интенсивными нагрузками, или как самостоятельный вид занятий, направленный на укрепление мышечного корсета поясницы. Следствием регулярного выполнения комплекса упражнений станет подтянутая спина и ягодицы, укрепление поясницы и снижение опасности заболеваний позвоночника, в частности — появления межпозвоночной грыжи. Гиперэкстензии показаны для следующих групп пользователей:

Начинающие спортсмены-бодибилдеры.
Пациенты с патологиями спины (требуются консультации с врачами, самостоятельно начинать занятия не следует).
Люди, имеющие сидячую работу и нуждающиеся в преодолении последствий гиподинамии.

Нередко данные упражнения используются как комплекс лечебной физкультуры при различных заболеваниях:

Сколиоз.
Остеохондроз.

Необходимо учитывать, что в любом варианте необходимо прямое назначение врача, определяющего степень нагрузок и прочие специальные показания. Специалисты имеют по этому поводу противоположные точки зрения — одни считают гипрерэкстензию эффективным и удачным вариантом укрепления участков спины, подвергшихся патологическим изменениям, другие уверены, что подобные нагрузки только усиливают отрицательные процессы и не должны применяться пациентами. Практика показывает большой процент положительной динамики от использования упражнений, но имеются и примеры отрицательных результатов, когда занятия приходилось экстренно прерывать.

Противопоказания

Гиперэкстензия, помимо явной и бесспорной пользы, имеет некоторые противопоказания. Прежде всего, имеются серьёзные ограничения (иногда — прямой запрет) для людей, страдающих заболеваниями позвоночника. В каждом отдельном случае больной должен проконсультироваться с лечащим врачом, насколько подобные занятия смогут быть полезными и не окажутся ли они причиной обострения болезни. К наиболее ответственным случаям относят последствия травм в отделах поясницы, где эпицентр проблемы расположен в точках приложения максимальных усилий, или грыжи межпозвоночных дисков. В этих случаях (если получено разрешение врача) необходимо выбирать минимальную нагрузку и постоянно контролировать состояние проблемного участка спины. При появлении тревожных симптомов следует сразу прекратить тренировки и обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Упражнение нельзя выполнять при серьёзных заболеваниях опорно-двигательной системы, например при грыже поясничного отдела позвоночника

Немного про анатомию ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят из 3-х парных мышц. А именно:

малой;
средней;
большой.

В человеческом организме самой нагружаемой и мощной считается большая ягодичная мышца. Прикрепляется она к бедренной кости и располагается чуть ниже тазобедренного сустава. Напоминает ромб плоской формы. Один из концов большой мышцы фиксируется у позвоночника и таза, другие – у задней части бедренной кости. Стоит сказать, что именно она способствует созданию рельефных форм и выпуклости ягодиц.

Средняя ягодичная мышца представлена в виде треугольника. Малая её часть скрывается под большой мышцей. Располагается на боковой тазовой поверхности. От этой мышцы напрямую зависит формирование красивых линий бедёр в тазовой части.

Малая мышца покрывается средней и несколько с ней схожа, однако гораздо тоньше в поперечнике. Берёт своё начало с ягодичной поверхности.

Это интересно! При выполнении гиперэкстензии в основном работают большие ягодичные мышцы. То есть, поднимая туловище из наклонённого положения, происходит их напряжение. Малые и средние в данном случае получают косвенную нагрузку.

Правильная техника

Во время выполнения упражнений гиперэкстензии важно соблюдать правильную технику, так как в противном случае желаемый результат может остаться недостигнутым. В первую очередь нужно убедиться, что тренажер для этого упражнения устойчиво стоит на поверхности пола

Затем можно приступать к принятию исходного положения. Для этого необходимо:

Правильно настроить тренажер. На каждом козле для гиперэкстензии есть удобные рычаги, позволяющие выставить высоту тренажера по вашему росту. Во время выполнения разгибания конечности и спина не должны скучиваться.

Положение рук может быть различным: их можно положить на голову, на грудь. Тренера советуют начинать выполнять упражнение, скрестив руки на груди, так как в будущем именно таким образом удобнее всего держать отягощающий блин.

Перед началом опускания вниз следует сделать глубокий вдох. Затем можно начинать плавно опускаться, выдыхая воздух.
После этого корпус плавно поднимается вверх, занимая исходное положение. На этом моменте желательно глубоко вздохнуть.

Не стоит задерживаться на верхней точке сильно долго, так как мышцы теряют тонус. Практически сразу нужно приступать к опусканию туловища вниз.

О том, как правильно делать гиперэкстензию и его технику выполнения смотрите на видео:

Если нет тренажера для гиперэкстензии

Гиперэкстензию можно с легкостью выполнять в домашних условиях. Тренажер или лавку можно заменить креслом или стулом, даже диваном в домашних условиях. Также необходим партнер. Он удерживает спортсмена за ноги при выполнении «обратки».

Ложиться нужно так, чтобы легко было работать торсом верх/вниз. При расположении части живота на стуле, он помешает выполнять упражнение.

При выполнении гиперэкстензии идет проработка основных мышц — разгибателей спины и большой ягодичной, а также дополнительных мышц — полусухожильной, полуперепончатой и бицепса бедра. В результате укрепления мышц предупреждаются травмы позвоночника в пояснично-крестцовой зоне.

При наличии проблемной поясницы или дискомфорта в позвоночнике при выполнении гиперэкстензии, следует заменить упражнение разгибаниями лежа на полу.

После выполнения упражнения на тренажерах в зоне поясницы, ягодиц и бедер активизируется кровообращение, мышцы получат свежую кровь и кислород, а также тепло. Нормализуется местный обмен веществ, что благоприятно сказывается на состоянии мышц, сухожилий, связок, соединительной ткани, нервов, сосудов и суставов.

Обратная гиперэкстензия

Обратная гиперэкстензия имеет ряд отличий и даже преимуществ. Различия:

Классический вариант предполагает фиксацию ног и подъем корпуса.
А в этом случае, фиксируется корпус, а работа осуществляется поднятием ног.

Преимущество в том, что различие в технике позволяет проводить тренинг более безопасно для позвоночника. Акцент же нагрузки «уходит» с поясницы на ягодицы и бедра.

Преимущества:

Применяется для новичков и опытных спортсменов.
Особенно рекомендовано девушкам, поскольку хорошо прорабатываются ягодицы и задняя поверхность (бицепс) бедер.
Можно использовать большие отягощения, что лучше развивает мускулатуру.
Является прекрасной терапией от болей в спине и подходит тем, кто ведет сидячий и пассивный образ жизни.
Не «забивает» спинные мышцы.
Можно делать перед тяжелыми упражнениями – приседаниями со штангой и становой тягой, а ведь «классика» предполагает обратное.

Варианты упражнения

У упражнения достаточно много вариантов, которые позволяют варьировать нагрузку с учетом ваших целей. Так, существует гиперэкстензия с круглой спиной, техника выполнения которой направлена на то, чтоб прокачать ягодичные мышцы. Выполнять ее рекомендуется в том случае, если вы уже освоили технику классического упражнения, и проблемы с позвоночником у вас отсутствуют. В процессе движения ягодицы должны быть по максимуму напряжены.

Также если вас интересует техника гиперэкстензии для ягодиц, вы можете выполнять упражнение в обратном расположении, то есть, корпус будет находиться на опоре, а ноги – в воздухе. Вариант этот называется обратной гиперэкстензией. Для его выполнения может использовать римский стул или горизонтальная скамья. Делается упражнение следующим образом:

Станьте к скамье, лягте на нее так, чтобы вся нижняя часть тела осталась в воздухе, опираясь на нижнюю часть живота.
Руками возьмитесь за упор для ног.
Теперь прогнитесь в пояснице и начинайте поднимать ноги максимально высоко. Это важно, чтобы качественно нагрузить ягодицы. Можно использовать утяжелители для ног. Повторить упражнение рекомендуется 10-12 раз, выполнив всего три подхода. Обратная гиперэкстензия для ягодиц, техника выполнения которой будет правильной, поможет обрести в этой области привлекательные округлости, что особенно важно для девушек.

Многих интересует, возможна ли техника выполнения гиперэкстензии в домашних условиях. Да, безусловно, упражнение можно делать и дома. Многие покупают для этого тот же тренажер, техника работы с которым уже описана выше. Также можно найти альтернативу, не используя специальное оборудование.

Для проработки мышц спины и пресса в домашних условиях может использоваться фитбол. Это хороший вариант для тех, кто имеет определенные проблемы с позвоночником или для беременных женщин. Дело в том, что, поскольку тело находится на мяче, позвоночник не получает давления от силы тяжести. Делается упражнение на фитболе следующим образом:

Мяч поставьте, лягте на него спиной вверх, чтобы ноги располагались на полу, таз – на мяче, а туловище – перед мячом.
Руки рекомендуется выпрямить перед собой – это будет страховкой, если тело покатится вниз. Пятками упритесь в пол.
Опускайте туловище настолько, насколько позволяет мяч. Обычно получается наклониться на 45-60 градусов. Помните об осанке – в пояснице должен быть прогиб, плечи расправьте.

Также для выполнения гиперэкстензии могут быть полезны две параллельные трубы различной высоты, которые могут заменить тренажер. В домашних условиях можно использовать диван – для этого потребуется напарник.

В домашних условиях также доступен такой вариант, как гиперэкстензия на полу, техника выполнения которой будет несколько отличаться. Нужно лечь на коврик на живот. Руки можно убрать за голову или скрестить на груди. Ноги необходимо зафиксировать

Теперь, опираясь на переднюю область таза, постепенно поднимайте туловище вверх, обращая внимание на то, чтобы бедра оставались прижатыми к поверхности пола. Спустя несколько секунд медленно возвращайтесь в исходное положение

Делаем гиперэкстензию в зале

Тренажерный зал хорош тем, что в нем есть специальное оборудование, позволяющее максимально эффективно и безопасно проработать мышцы. Правильная техника выполнения гиперэкстензии – залог здоровья вашей спины.

С использованием козла

Один из старейших способов прокачать поясницу – наклоны через козла. Нам потребуется обыкновенный спортивный козел (не животное!) и шведская стенка. Если нет стенки – можно попросить помочь напарника.

Разберем вариант со стенкой:

Ставим козла так, чтобы, если на него лечь, ноги доставали до перекладин шведской стенки.
Ложимся своим тазом на козла лицом вниз. Желательно, чтобы таз полностью помещался на спортивном снаряде.
Пятки заводим под перекладину стенки. Варианта два: или ноги находятся на том же уровне, что и голова, или ниже. Ориентируйтесь на свои ощущения, какая высота расположения ног будет более комфортной. В случае помощи напарника, попросите его крепко взять вас за ноги и не допускать раскачки тела.
Руки фиксируем крестом на груди, или за головой. Когда руки на груди – это более легкий вариант, нежели руки за головой. Исходное положение тела – ровная линия, чтобы позвоночник был разогнут. Выгибать спину дугой, как и делать упражнение с сутулой круглой спиной не нужно. Поднимаем голову вверх (фиксируем ее в этом положении). Начинаем опускаться вниз, сгибаясь только в пояснице.
Доходим до угла в 90 градусов (перпендикулярно полу, если ноги были на одном уровне с телом, и чуть выше, если ноги находились ниже туловища). В случае проблем с позвоночником угол может быть меньше.
Возвращаемся назад и разгибаемся так чтобы корпус составлял одну линию с ногами. Задерживаемся в верхней точке на 1–2 секунды. Делаем нужное число повторов.

Если вас страхует напарник, покажите ему, как вас держать. Удобно будет, если он зафиксирует ваши стопы между локтем и своим туловищем (подмышками). Козел – высокий снаряд, поэтому это возможно. При более низком снаряде рекомендуется посадить страхующего на скамью.

Watch this video on YouTube

На тренажере и римском стуле

Сегодня каждый тренажерный зал оснащен специальными тренажерами для гиперэкстензии. И это очень хорошо. В них можно качать не только спину, но и боковые мышцы живота и даже пресс.

Если по каким-то причинам в зале нет такого тренажера, можно использовать римский стул. Упор для ног в передвигается и его можно настроить под свой рост.

Техника выполнения упражнения на тренажере для гиперэкстензии:

Отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы ваш таз плотно лежал на его подушке. Край подушки в том месте, где сгибается ваш корпус.
Задней частью ног упираемся в валики. Нужно лечь так, чтобы валики упирались в ахиллово сухожилие, а не в икры – девушки и там могут заработать синяки.
Руки скрещиваем за головой или на груди. Корпус – абсолютно прямая линия.
Делаем те же движения, что и в предыдущем случае через козла. Не допускаем переразгибаний спины и рывков.

Еще раз обратим внимание, что нужно отрегулировать тренажер так, чтобы таз лежал на подушке. В воздухе должно висеть все, что начинается от вашей поясницы и выше

Если подушка приходится вам на бедра, а еще хуже, если на колени – вы легли неправильно.

На римском стуле упражнение выполняется точно так же.

В некоторых случаях после выполнения упражнения у девушек могут остаться синяки на бедрах. Однако, обычно как тренажер для гиперэкстензии, так и римский стул обшиты мягкими материалами, поэтому при правильном исполнении синяков никто не получает.

Безопасность

Гиперэкстензия – это несложное упражнение. По этой причине оно рекомендуется для выполнения всем, даже спортсменам-подросткам. Оно хорошо укрепляет мышцы спины, но только в том случае, если выполняется правильно. Любое неверное движение может привести к травме.

Чтобы обезопасить себя от возможных повреждений, необходимо заранее проверить, насколько устойчиво стоит тренажер. Если он немного шатается, то нужно попросить своего напарника подержать за ножки. Это действие существенно снизит риск падения.

Также нужно проследить за своим размещением на тренажере. Ноги и спина должны всегда быть прямыми. Ни в коем случае не стоит округлять спину, так как длительные тренировки в таком положении могут привести к искривлению позвоночника и ухудшению осанки.

Советы по тренировкам

Теперь, когда вы поняли суть упражнения и разобрались с техникой, я могу дать вам несколько важных советов, основанном на личном опыте тренировок.

Пара слов о спортивном инвентаре

Если упражнение выполняется на тренажере, нужно правильно отрегулировать его под свой рост. Сиденье должно находиться чуть-чуть выше области паха. Если Вы поставите его слишком высоко, не сможете выполнить упражнение правильно из-за собственного живота.

В качестве утяжелителя используйте блины и пустые грифы. Начинайте практиковаться без веса, позже возьмите вес в 5 кг. – мало не покажется. Не используйте утяжелители, если выполняете упражнение в лечебных или профилактических целях.

Обратите внимание! К гиперэкстензии очень легко привыкнуть. Уже буквально спустя 3-4 тренировки вам понадобится дополнительный вес для большей эффективности

Разминка перед гиперэкстензией

Если не провести разминку перед гиперэкстензией, в лучшем случае от упражнения просто не будет никакого эффекта. В худшем случае можно сорвать или растянуть мышцы. Особенно это касается ребят, которые выполняют гиперэкстензию с весом.

Обратите внимание! Если вы уже когда-то получали растяжение мышц и не увидели в этом ничего страшного – это были точно не мышцы спины. Растяжение последних сопровождается рвотными позывами, болью при мочеиспускании и кашле, болью в области живота, гематомами и еще многими неприятными вещами (не говоря уже о сильной скованности движений).

Повторы и подходы

Количество повторов и подходов в зависимости от целей гиперэкстензии изменяется незначительно. Атлет может спокойно ориентироваться на 12-15 повторений и 2-3 подхода.

С другой стороны, если «глобальная» цель тренировочного периода состоит в сушке, наборе массы или развитии силы, пользуйтесь этой табличкой:

Цель	Повторения	Подходы	Отдых (минуты)	Вес, %1Rm
Сушка	13-15	2-4	1-2	60-40%
Масса	6-12	3-6	1-4	85-60%
Сила	1-5	2-6	3-7	100-85%

Обратите внимание! Если упражнение было рекомендовано врачом для лечения патологий позвоночника – выполняйте не более 6 повторений и 2 подходов.

Противопоказания и меры предосторожности

Не стоит забывать о наличии определенных противопоказаний. В случае с гиперэкстензией, это травмы копчика либо крестцово-поясничного отдела. Но и при ряде проблем с позвоночником обязательно проконсультируйтесь со специалистом, перед тем как начинать заниматься.

Также для правильной техники гиперэкстензии учтите следующие моменты:

Выполняйте упражнение плавно и размеренно, без рывков и резких движений.
В случае усталости и истощения мышц воздержитесь от занятия.
Помните о правильном дыхании, которое поможет сохранить нормальную циркуляцию крови. Вдох нужно делать на подъеме, выдох – возвращаясь в исходное положение.
Нагрузки повышайте плавно, не переусердствуйте с количеством подходов и повторений, если вы новичок.
Оптимальная частота тренировок – три раза в неделю.
Новичкам лучше размешать руки на грудной клетке, что поможет снизить нагрузку с шейных позвонков.
Не опускайте туловище слишком сильно. Это может стать причиной травмы, особенно при наличии проблем с осанкой.
Также не стоит сильно прогибать туловище, возвращаясь в исходное положение.
Не сгибайте ноги в коленях. От головы и до пяток тело должно быть напряжено. Руки нужно согнуть в локтях и поместить на грудь или за голову.
Новичкам не стоит выполнять упражнение с весом. Сначала освойте его правильную технику, натренируйтесь и уже потом используйте утяжелители.

Гиперэкстензионный коленный ортез | Профилактика и лечение гиперэкстенсивного колена

Ортез на коленный сустав для лечения гиперэкстенсивного колена

Сильно растянутые колени возникают, когда сильная сила заставляет колено вытягиваться слишком далеко назад, нагружая ткани, которые обычно препятствуют этому. Обычно это приводит к боли, воспалению и нестабильности, причем степень дискомфорта зависит от степени травмы. Использование корсета для лечения гиперрастянутых травм колена может помочь устранить все эти симптомы.

Ношение гиперэкстензивного коленного бандажа может стабилизировать коленный сустав, снизить нагрузку на него, помогая поглощать избыточную силу, и может просто сделать более уверенным возвращение к спортивной активности.

Петли этого бандажа для гиперэкстензии коленного сустава предлагают дополнительное преимущество, позволяющее контролировать диапазон движений. Ограничение допустимой степени разгибания может снизить риск повторной травмы, когда колено находится в более уязвимом состоянии.

Сжатие, применяемое корсетом, также хорошо помогает при восстановлении коленного сустава при чрезмерно растянутом положении, поскольку оно способствует притоку крови к травмированной ноге, что уменьшает воспаление и способствует заживлению.Этими качествами обладает коленный ортез при гиперэкстензии для исправления:

Гиперэкстензия колена
Медиальная / латеральная нестабильность
Травма мышцы / связки
Слабость мышц или связок
Нестабильность ACL / PCL (умеренная)
Растяжение или растяжение коленного сустава
Дегенеративная болезнь суставов

Гиперэкстензивный коленный ортез предназначен для бесконтактных занятий спортом и повседневной жизнедеятельности.

Нижняя часть коленного бандажа для гиперэкстензии представляет собой легкий рукав, который обеспечивает сжатие, а верхняя часть представляет собой обертку.Это удобно, когда дело доходит до лечения гиперэкстензии колена, так как протягивание коленного рукава до бедра может вызвать затруднения, к тому же потребуется надевать гиперэкстензионный бандаж на больное, опухшее колено. Двухкомпонентный гиперэкстензионный фиксатор и удобные язычки для большого пальца упрощают применение.

Также в целях снижения давления на травмированное колено бандаж для ухода за чрезмерно растянутым коленом имеет вырезы над коленной чашечкой и на задней части колена (подколенная область). Помимо снижения давления на коленный сустав, эти отверстия также улучшают воздухопроницаемость и гибкость корсета.Подколенное отверстие также помогает предотвратить дискомфортное скопление.

Петли диапазона движения с алюминиевыми стойками, которые позволяют коленному бандажу предотвращать чрезмерное растяжение, могут быть заблокированы для обеспечения разной степени разгибания и сгибания. Полицентрический шарнир имеет настройки 0 °, 15 °, 30 °, 60 ° и 90 °, он поставляется с контурной оболочкой мыщелка и замшевой крышкой петли.

Это позволяет легко регулировать допустимую степень сгибания / разгибания по мере восстановления после гиперэкстензии колена.Например, может потребоваться обездвижить ногу в прямом положении в начале лечения чрезмерно растянутого колена, а затем позволить все больше и больше сгибаться по мере заживления колена.

13-дюймовый бандаж для гиперэкстензии колена изготовлен из неопрена премиум-класса. Этот коленный бандаж для остановки гиперэкстензий не содержит латекса.

Что такое гиперэкстенсивное колено и чем может помочь гиперрастянутый коленный бандаж?

Что такое перерастяжение колена? Проще говоря, это относится к тому, когда колено выходит слишком далеко назад, что может привести к повреждению связок, хрящей и других структур, связанных со стабилизацией колена.В тяжелых случаях это чрезмерное растяжение колена может привести к разрыву задней крестообразной связки (ЗКЛ), что важно для предотвращения слишком большого смещения большеберцовой кости позади бедренной кости.

Обычно причиной таких травм является сильная внезапная сила удара в колено, когда нога выпрямлена. Таким образом, гиперэкстензия коленного сустава часто встречается в спорте, который включает в себя множество прыжков или смены направления (например, баскетбол или волейбол), а также в таких видах спорта, как гимнастика, требующих большой гибкости (ознакомьтесь с нашей подборкой подтяжек для гимнастики).Автомобильные аварии, падение при защемлении стопы, нестабильность и слабость четырехглавой мышцы — другие возможные причинные факторы.

Лечение гиперэкстензии колена зависит от тяжести травмы. Легкая гиперэкстензия обычно приводит к боли в колене на несколько дней или недель.

В таких случаях выполнение шагов RICE (отдых, лед, компресс, подъем) является лучшим лечением чрезмерно растянутых травм колена. Прием противовоспалительных обезболивающих также может помочь при боли в дополнение к уменьшению воспаления.

Некоторые предпочитают носить коленный бандаж с функцией остановки гиперэкстензии для дополнительной поддержки, когда колено слабое и нестабильное. Этот конкретный бандаж для лечения травм коленного сустава имеет дополнительное преимущество, заключающееся в компрессии коленной чашечки и голени. Компрессия улучшает приток крови к области, уменьшая воспаление и способствуя заживлению.

Более серьезные гиперэкстензионные травмы колена, которые также влекут за собой повреждение связок или хрящей колена, могут полностью зажить от нескольких месяцев до года.Симптомы таких травм включают боль с обеих сторон колена или позади него, отек, ограниченный диапазон движений, из-за которого трудно сгибать колено или ходить, нестабильность и синяки.

В таких случаях лечение гиперэкстензией колена может включать ношение скобок при гиперэкстенсивных травмах колена, подобных этой, которые могут обездвижить ногу в прямом положении или ограничить диапазон движений колена. По мере того, как лечение гиперэкстензии колена прогрессирует, можно регулировать параметры управления, чтобы обеспечить большую степень сгибания и разгибания, ограничивая при этом риск повторного гиперэкстензия.

И, конечно же, дополнительная стабилизация корсета является ключевой особенностью, когда речь идет о лечении чрезмерно растянутого колена. Использование функционального коленного бандажа, контролирующего движение колена, может снизить нагрузку на колено.

Кроме того, ношение наколенников при чрезмерно растянутых травмах колена может помочь быстрее вернуться к спортивной активности, ограничивая при этом риск повторной травмы. Использование бандажа для гиперэкстензии коленного сустава также может повысить уверенность в себе и уменьшить боль, когда человек проходит физиотерапию и возвращается к спортивным результатам.

В некоторых случаях может потребоваться хирургическое лечение поврежденных тканей колена. После такой процедуры, вероятно, потребуется на некоторое время обездвижить колено, после чего будет разрешено постепенное контролируемое возвращение к движению. Опять же, этот корсет оптимизирован для послеоперационного лечения гиперэкстензии коленного сустава.

Основные характеристики гиперэкстензионного коленного бандажа

Ношение коленного бандажа с управлением ROM может сыграть важную роль, когда дело доходит до того, что делать с чрезмерно растянутым коленом.Ниже приводится список характеристик, которые делают этот коленный ортез одним из лучших для предотвращения и / или лечения гиперэкстензии.

Ортез поддерживает и стабилизирует при необходимости заживления чрезмерно растянутого колена
Полицентрическая петля и алюминиевые стойки обеспечивают полное выдвижение и контроль изгиба
Допустимая степень сгибания может регулироваться по мере выполнения лечения гиперэкстензия колена
Шарнирный коленный бандаж имеет следующие настройки: 0 °, 15 °, 30 °, 60 ° и 90 °
Петля с регулируемым диапазоном движения с контурным мыщелком и замшевой накладкой на петлю.
Нижняя часть ортезы для лечения чрезмерно растянутых травм колена представляет собой компрессионную манжету
Верхняя часть ортезы для лечения чрезмерно растянутого колена представляет собой обертку для быстрого и легкого наложения / регулировки
Петли для большого пальца вверху упрощают нанесение
Ортез для чрезмерно растянутого колена с отверстиями в подколенной области и надколеннике
Показания: гиперэкстензия коленного сустава, медиальная / латеральная нестабильность, слабость или нестабильность мышц / связок, умеренная нестабильность ПКС / ПКС, растяжение или деформация коленного сустава, дегенеративное заболевание суставов
Подтяжка предназначена для бесконтактных занятий спортом и повседневной жизни
Коленный ортез из неопрена премиум-класса обеспечивает успокаивающее тепло и мягко прилегает к коже
Короткий коленный бандаж имеет регулируемые ремни под и над коленной чашечкой для надежной фиксации.
Ремешки имеют застежки-застежки, которые достаточно универсальны по размеру.
Ортез для чрезмерно растянутого колена бывает разных размеров от маленького до четырехкратного размера
Ортез без латекса для лечения или профилактики чрезмерно растянутого колена
Шарнирный коленный ортез черный
Ортез при нестабильности чрезмерно растянутого колена следует стирать вручную в теплой воде с мягким мылом и сушить на воздухе

Ортопедия верхней полки

REVOLUTION ™ — это новейший подход к функциональной фиксации.Это в идеале подходит для использования в ранней посттравматической или послеоперационной фазе лечения, после травма крестообразной или боковой связки.

REVOLUTION ™ конструирует анатомически контур и обеспечивает композитный Stability ™ позволяет бандажу и ноге работать как одно целое.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть версию для печати Информация о продукте в формате PDF.

Показания:

От легкой до умеренной нестабильности
ACL, PCL, MCL, LCL травма или операция
Контроль гиперэкстензии

Функции:

Термоформируемые манжеты — динамически изменяют форму ноги, ограничивают миграцию
Легкие материалы; менее 18 унций.- увеличивает комплаентность пациента
Система динамической обвязки помогает нейтрализовать большеберцовую кость по отношению к бедренная кость
Различные уровни сгибания и разгибания — подходят для раннего посттравматического или послеоперационного периода. заявление
Годовая гарантия на раму и петлю
Шесть месяцев гарантии на мягкую подкладку и ремни

Заказ наколенников Revolution

* Измерьте окружность бедра на 6 дюймов (15 см) выше середины надколенника.

Левый	Размер	Верно
505402	XS, 13–15 дюймов	505412
505403	SM, 15–18 дюймов	505413
505404	MD, 18 «- 21»	505414
505405	LG, 21 «- 23»	505415
505406	XL, 23–26 дюймов	505416
505407	2XL, 26–29 дюймов	505417

Аксессуары	Размер	Описание
5	N / A	Набор подушечек для мыщелков
50297	XS — 2XL	Рукав из хлопка и лайкры
5	N / A	Остановка сгибания 0 градусов

Crusader имеет встроенную обвязку, форму супермыщелка, динамическую стабильность, и удобная посадка, что делает его идеальным для занятий спортом с контактом и столкновениями.Уникальный дизайн сочетается с естественной анатомией и в то же время обеспечивает обширную жесткость.

Информация для заказа:

номер части	Описание
507100	Крестоносец, ACL
507101	Крестоносец, CI
507102	Крестоносец, PCL

Аксессуары:

номер части	Описание	Размер
50297 Х	Под подтяжкой рукав	XS — 3X
50622 Х	Спортивная обложка	СМ — 2X
5	Набор подушечек для мыщелков	N / A
5	Набор подушечек OA Condylar Pad	N / A
5	Остановка сгибания 0 градусов	N / A
5	Бедренный ортез Patello	Универсальный
200757	Сумка для фиксации колена	N / A
013306	Упоры для сгибания / разгибания
507000	Измерительный прибор для специальных распорок верхней полки

Информация для заказа:

номер части	Описание
507103	Крестоносец, О.А.
507104	Крестоносец, OA и ACL

Аксессуары:

номер части	Описание	Размер
50297 Х	Под подтяжкой рукав	XS — 3X
50622 Х	Спортивная обложка	СМ — 2X
5	Остановка сгибания 0 градусов	N / A
5	Бедренный ортез Patello	Универсальный

Knight ™ был разработан для обеспечения активной устойчивости бандажа при столкновении или виды деятельности, пользующиеся повышенным спросом, наряду с повседневными занятиями.Интегрированная обвязка особенность в сочетании с проверенной конструкцией нейтрализует движение голени относительно к бедренной кости. Градуированная манжета бедра и уникальный контур большеберцовой кости в сочетании с Алюминий аэрокосмического качества обеспечивает отличную поддержку для активного образа жизни. Латекс свободные замшевые подкладки и силиконовые накладки на ремешок обеспечивают непревзойденный комфорт и удобство перемещения контроль.

Показания:

Нестабильность ACL
Реконструкция ACL
Нестабильность коллатеральной связки
Растяжение связок MCL и / или LCL
Контроль гиперэкстензии

Заказ коленного бандажа Knight

* Окружность должна быть на 6 дюймов (15 см) выше середины надколенника и на 6 дюймов (15 см) выше середины надколенника. см) ниже середины надколенника.

номер части	Описание
50610 Х	ACL, короткая голень, левая
50611 Х	ACL, короткие икры, правая
50612 Х	ACL, стандартная голень, левая
50613 Х	ACL, стандартная икра, правая
50614 Х	CI, короткий теленок, слева
50615 Х	CI, короткий теленок, вправо
50616 Х	CI, стандартный теленок, левый
50617 Х	CI, Standard Calf, Right
50618 Х	PCL, короткая голень, левая
50619 Х	PCL, короткая голень, правая
50620 Х	PCL, стандартный теленок, левый
50621 Х	PCL, Стандартный теленок, правый

(6 дюймов над серединой надколенника)

Бедро		Телец
XS = 13-15		XS = 10–12
SM = 15-18		SM = 12 — 14
MD = 18 — 21		MD = 14 — 16
LG = 21-23		LG = 16-18
XL = 23 — 26		XL = 18-20
2X = 26 — 29		2X = 20–22
3X = 29-32		3X = 22–24

Градуированное бедро уменьшает медиальный профиль и обеспечивает перемещение большеберцовой кости.Легкая алюминиевая рама аэрокосмического класса обеспечивает длительный износ.

Доступны две конфигурации и две длины в ACL, комбинированная нестабильность, с короткой и стандартной икрой

номер части	Описание
50630 Х	ACL, короткая икры, левая, медиальная
50631 Х	ACL, короткая икры, правая, медиальная
50632 Х	ACL, короткая голень, левая, боковая
50633 Х	ACL, короткие икры, правая, боковая
50634 Х	ACL, стандартная икры, левая, медиальная
50635 Х	ACL, стандартная икры, правая, медиальная
50636 Х	ACL, стандартная икра, левая, боковая
50637 Х	ACL, стандартная икра, правая, боковая

номер части	Описание
50638 Х	CI, короткая голень, левая, медиальная
50639 Х	CI, короткая голень, правая, медиальная
50640 Х	CI, короткая голень, слева, сбоку
50641 Х	CI, короткая голень, правая, боковая
50642 Х	CI, стандартная икра, левая, медиальная
50643 Х	CI, Standard Calf, Right, Medial
50644 Х	CI, стандартный теленок, левый, боковой
50645 Х	CI, стандартный теленок, правый, боковой

Аксессуары

номер части	Описание	Размер
50297 Х	Под подтяжкой рукав	XS — 3X
5	Набор подушечек для мыщелков	N / A
5	Набор подушечек OA Condylar Pad	N / A
5	Остановка сгибания 0 градусов	N / A
200757	Сумка для фиксации колена	N / A
013306	Упоры для сгибания / разгибания	N / A

Односторонний регулируемый по натяжению шарнирный бандаж для людей, страдающих от легкого до умеренного однокомпонентного артрита коленного сустава.Предназначен для ношения в течение дня для повседневной деятельности и для людей с ограниченной подвижностью. Он помогает, обеспечивая функциональную поддержку коленного сустава, помогая облегчить боль или дискомфорт от кости при контакте с костью, связанный с легким или умеренным ОА. Он изготовлен из мягкой ткани для комфорта и гибкости. Шаг в дизайне обертывания обеспечивает правильное расположение и простоту применения при наложении корсета.

Часть #	Размер	Описание
50503-X	XS-3X	Коленный ортез ReLoad, медиальный RT (латеральный LT)
50504-X	XS-3X	Коленный ортез ReLoad, LT медиальный (RT латеральный)

Fusion OA

Fusion OA доступен в вариантах Custom и Off-the Shelf.Его гладкий и легкий конструкция обеспечивает оптимальную разгрузку медиального отсека при однокамерном остеоартрите. Fusion OA оснащен технологией регулируемых петель, которая обеспечивает эффективную вальгусную деформацию. нагрузка на колено. Этот шарнир использует телескопический мыщелок с удобным для пользователя конструкция дискового переключателя, позволяющая пациентам легко регулировать уровень обезболивания без использования инструмента. Fusion OA также включает датчик смещения, который четко отображает величина прилагаемой нагрузки с шагом в полмиллиметра.Запатентованная технология ProForm обеспечивает пациентам интимную контурную посадку, которая удерживает бандаж в нужном положении во время повседневной деятельности.

Показания:

Однокамерный ОА (от легкой до тяжелой) — только медиальный отсек
Процедуры при хондральном дефекте
Процедуры на мениске

Fusion OA Custom

номер части	Описание
502900	Fusion OA Custom
502901	Fusion OA Custom, вариант цвета

Fusion OA с готовой продукции

номер части	Описание	Размер
50283 — Х	Fusion OA, OTS, слева	XS — 2XL
50284 — Х	Fusion OA, OTS, правый	XS — 2XL

Solus OA Custom

Ортез на колено Solus обеспечивает максимальное облегчение при остеоартрите медиального отдела. (ОА) боль.Solus разработан для повседневной деятельности и обеспечивает эффективную нагрузку. дисперсия для облегчения симптомов остеоартрита с гелевой подушечкой мыщелка, контурными полосками а мягкие амортизирующие опоры рамы обеспечивают комфорт, поддержку и подвеску в течение всего дня.

Показания:

Медиальный компартмент ОА легкой и средней степени без нестабильности
Аномальный контур конечности, включая варусную / вальгусную деформацию с медиальным отделом (ОА)
Непропорциональная форма ног

номер части	Описание
502903	Обычай
502904	Пользовательский, Вариант цвета

Функциональные крепежные аксессуары

номер части	Описание
502870	Fusion, Подвесной ремень
502871	Fusion, силиконовая набивка для ремешка
502872	Fusion, гелевая подушечка с покрытием
502873	Fusion, гелевая накладка с покрытием, низкопрофильный

номер части	Описание	Размер
50291 — Х	Комплект ремешков Fusion, бедро	XS-2X
50292 — Х	Комплект ремешков Fusion, теленок	XS-2X
50293 — Х	Подушка Fusion Frame, левый голень	XS-2X
50294 — Х	Подушка Fusion Frame, правая голень	XS-2X
50295 — Х	Подушка Fusion Frame, левое бедро	XS-2X
50296 — Х	Подушка Fusion Frame, правое бедро	XS-2X
50297 — Х	Под подтяжкой рукав	XS-2X

Все цвета на этой таблице были воссозданы, чтобы максимально соответствовать реальным цветам скоб. насколько возможно.

Tele-Range

Семейство послеоперационных корсетов Tele-Range обеспечивает беспрецедентный дизайн, который подходит для различных пациентов и протоколов.

Показания:

Операции и травмы ACL, PCL, MCL, LCL
Ремонт мениска
Перенос и / или ремонт костно-хрящевой ткани
Остеотомия высокой большеберцовой кости
Ремонт сухожилий надколенника
Перелом стабильного плато большеберцовой кости

Характеристики:

Визуально интерактивный шарнир — позволяет легко регулировать шарнир.
Диапазон перемещения шарнирного управления от -10º до 120º с шагом 10º.
Быстрая регулировка блокировки — позволяет заблокировать скобу одной кнопкой от 0º. до 40º с шагом 10º.
Телескопические стержни петель — легко регулируются и не требуют инструментов.
Регулировка подколенного ремешка для фиксации послеоперационной перевязки и отеков.
Доступен в версии с полной пеной.

номер части	Описания
505501	Tele-Range, послеоперационная скоба
505502	Tele-Range XL, послеоперационная скоба
505503	Tele-Range, полная пена, послеоперационная скоба
505504	Tele-Range, полная пена, XL, послеоперационная скоба

Послеоперационные бандажи
505505	Набор сменных колодок Tele-Range
505506	Комплект сменных прокладок Tele-Range, Full Foam
505507	Комплект сменных прокладок Tele-Range, Full Foam XL
505508	Tele-Range, набор сменных подушечек для мыщелков

Петли Tele-Range позволяют легко укоротить верхнюю и нижнюю планки петель. или имеет форму для оптимального прилегания к пациенту и комфорта.

Показания:

ACL, PCL, MCL, LCL травмы
Переломы плато большеберцовой кости
Ремонт костно-хрящевой зоны
Ремонт мениска
Ремонт сухожилия надколенника
Переломы мыщелков
Растяжение / деформация колена
Полная замена коленного сустава
HTO (высокая остеотомия большеберцовой кости)

Характеристики:

Уменьшенная пена идеальна для более теплого климата.
Диапазон управления движением от -10º до 120º с шагом 10º.
Регулировка быстрой фиксации позволяет фиксировать скобу одной кнопкой в диапазоне от 0º до 40º
с шагом 10º.
Анодированные алюминиевые стержни на петлях с рифлением для облегчения разборки и восстановления скобы.
Материалы без латекса.

номер части	Размер	Описание
505511	Подходит для бедра до 28 дюймов	TR, послеоперационная скоба
505512	Подходит для бедер 28–32 дюйма	TR, послеоперационная скоба, XL

Полная пена после операции TR

Полная пена для сжатия и удержания мягких тканей
Диапазон управления движением от 10º до 120º с шагом 10º
Быстрая регулировка блокировки позволяет фиксировать скобу с помощью одной кнопки от 0º до 40º. с шагом
10º
Петли из анодированного алюминия с рифлением для облегчения разборки и восстановления скобы
Доступен в версии XL
Материалы без латекса

номер части	Размер	Описание
505513	Подходит для бедра до 27 дюймов	TR, послеоперационная скоба, полная пена
505514	Подходит для бедер 27–35 дюймов.	TR, Послеоперационная скоба, полная пена, XL

Послеоперационные бандажи

номер части	Описание
505515	TR, Набор сменных прокладок после операции
505516	TR, Набор сменных прокладок после операции, XL
505517	TR, Набор сменных прокладок для полной пены после операции
505518	TR, Полный комплект сменных прокладок из пеноматериала после операции, XL

Быстрая подготовка после операции

Простая установка послеоперационного бандажа с шарниром Tele-Range.

Диапазон управления движением от -10º до 120º с шагом 10º
Быстрая регулировка блокировки позволяет фиксировать скобу с помощью одной кнопки от 0º до 40º. с шагом 10º
Полная пена 1⁄2 дюйма обеспечивает комфорт, сжатие и удерживает мягкие ткани.
Анодированные петли
Предварительно от малых до больших размеров для упрощения применения
Четыре ремня с пряжками Quick fit для легкого надевания / снятия
Без латекса

Калибр

Измерьте окружность бедра на 6 дюймов (15 см) выше середины надколенника.

номер части	Размер	Описание
505523	14 «- 18»	TR, Rapid Fit Post-Op, SM
505524	18 «- 22»	TR, Rapid Fit Post-Op, MD
505525	22 «- 27»	TR, Rapid Fit Post-Op, LG
505526	27 «- 31»	TR, Rapid Fit Post-Op, XL

T-Scope

Самый универсальный из всех послеоперационных брекетов, T-Scope оснащен телескопическим шарниром. стержни, которые простираются от 17 до 27 дюймов, а также удобный откидной замок шарнир, регулирующий диапазон движения с шагом 10 °.T-Scope также имеет фрикционные замки, чтобы легко закрепить скобу в нужном положении, когда желаемая длина выбранный, вместе с пряжками с быстрой застежкой и зажимами для ремня для удобного использования и примерка.

Показания:

ACL, PCL, MCL, LCL травмы
Переломы плато большеберцовой кости
Ремонт костно-хрящевой зоны
Ремонт мениска
Ремонт сухожилия надколенника
Переломы мыщелков
Растяжение / деформация колена
Колено всего
HTOs (высокая остеотомия большеберцовой кости)

Преимущества:

Телескопические шарниры с возможностью выдвижения с 17 до 27 дюймов (43.2 см — 68,6 см) вмещает больший диапазон длин ног пациента
Универсальный размер (подходит для окружности бедра до 30,5 дюймов)
Доступна версия XL (обхват бедра 27–35 дюймов)
Легкий — весит менее 2,5 фунтов.
Зажимы для фиксации ремня удерживают ремни на стержнях
Быстроразъемная пряжка easy on / off
Quick Lock позволяет заблокировать скобу от -10º до 30º.
Уменьшенная пена для большей воздухопроницаемости
Доступна полная пенная версия

номер части	Описание
502800	T-Scope
502801	Т-прицел XL
502802	Пена T-Scope Full Foam
502803	T-Scope Полная пена XL

Послеоперационные бандажи

номер части	Описание
502880	Набор сменных прокладок, T-Scope
502881	Набор сменных прокладок, полная пена, T-Scope
502882	Набор сменных прокладок, XL Full Foam, T-Scope
502883	Мыщелковые подушечки, T-Scope

Семья после операции

Петли T-Scope, верхняя и нижняя планки петель в семействе Post-Op. подтяжек можно легко изменить или укоротить для оптимальной посадки.Пена может быть обрезаны для маленьких пациентов.

Показания:

ACL, PCL, MCL, LCL травмы
Переломы плато большеберцовой кости
Ремонт костно-хрящевой зоны
Ремонт мениска
Ремонт сухожилия надколенника
Переломы мыщелков
Растяжение / деформация колена
Колено всего
HTOs (высокая остеотомия большеберцовой кости)

После операции

Полная пена для комфорта, сжатия и удержания мягких тканей
Подпружиненные ограничители сгибания / разгибания для легкого управления движением от 0 ° до 120º
Возможность блокировки при полном выдвижении
Анодированные стержни с рифлением для облегчения разрушения до реабилитационной скобы
Короткие или длинные
Доступен в версиях XL
Без латекса

номер части	Размер
502814	короткий
502815	Короткий XL
502816	Длинный
502817	Длинный XL

Post-Op Lite

Сниженная пена идеально подходит для более теплого климата
Подпружиненные ограничители сгибания / разгибания для легкого управления движением от 0 ° до 120º
Возможность блокировки при полном выдвижении
Анодированные стержни с рифлением для облегчения разрушения до реабилитационной скобы
Короткий или длинный Avialble
Доступен в версиях XL
Без латекса

номер части	Размер
502810	короткий
502811	Короткий XL
502812	Длинный
502813	Длинный XL

Размер: Измерьте окружность бедра на 6 дюймов (15 см) выше середины. надколенник.

Короткое — внутренний шов менее 32 дюймов

длинный — внутренний шов более 32 дюймов

XL — Окружность бедра 27–35 дюймов

Быстрая установка после операции

Подпружиненные ограничители сгибания / разгибания обеспечивают легкий диапазон движений от 0 ° до 120º
Анодированные стержни петель (нельзя ломать)
Пена толщиной 1⁄2 дюйма обеспечивает комфорт и удерживает мягкие ткани.
Размер от S до XL для облегчения нанесения
Быстроразъемные пряжки для легкого надевания и снятия
Четыре ремня для более быстрого нанесения
Без латекса

номер части	Размер	Описание
502818	14 «-18»	Quick Fit — Маленький
502819	18 «-22»	Quick Fit — средний
502820	22 «-27»	Quick Fit — большой
502821	27 «-31»	Быстрая подгонка — Xlarge

* Размер основан на окружности бедра на 6 дюймов (15 см) выше середины лепестка.

Постоперационная реабилитация

Ортез послеоперационной реабилитации — это укороченная версия ортезы после операции, размером 15 дюймов. по общей длине. Эта версия обычно используется для более прогрессивных протоколов. помогая пациентам вернуться к нормальной деятельности.

Анодированные стержни петель
Подпружиненные ограничители сгибания / разгибания для легкого управления движением от 0 ° до 120º
Полная пена для комфорта и удержания тканей
Без латекса

номер части	Размер
502822	Универсальный

Колено из трех панелей

Трехпанельный коленный ортез — это удобный трехкомпонентный, универсальный, отводящий влагу коленный ортез после операции / травмы.Регулируемые боковые панели с задними металлическими распорками для поддержки. В комплект входит регулируемая поролоновая прокладка, обеспечивающая комфорт и удобство при ношении бандажа.

номер части	Размер	Описание
505711	12 »	Трехпанельный иммобилайзер для коленного сустава
505712	14 »	Трехпанельный иммобилайзер для коленного сустава
505713	16 »	Трехпанельный иммобилайзер для коленного сустава
505714	18 »	Трехпанельный иммобилайзер для коленного сустава
505715	20 »	Трехпанельный иммобилайзер для коленного сустава
505716	22 »	Трехпанельный иммобилайзер для коленного сустава
505717	24 »	Трехпанельный иммобилайзер для коленного сустава

Универсальный иммобилайзер коленного сустава

Иммобилайзер универсального размера с широкими эластичными ремнями для лучшей посадки и компактности. миграция.Доступен в различной длине.

номер части	Размер	Econo	Трехпанельный
505111	12 »	23.5 «	26,5 »
505112	14 »	25,5 «	26,75 дюйма
505113	16 »	27.5 «	27 »
505114	18 »	29,5 «	27,25 «
505115	20 »	31.5 «	27,5 «
505116	22 »	34 «	27,75 дюйма
505117	24 »	36.5 «	28 «

Колено на шарнире Плюс

Доступен из неопрена или сетки Kewl, влагоотводящего материала.Ортез предлагает переменные возможности обвязки и расширенная поддержка бедра. Низкопрофильный, полицентричный шарнир для медиальной и боковой поддержки. Регулируемые ограничители разгибания или сгибания для контролируемый диапазон движений. Подколенный вырез для дополнительного комфорта и регулируемый контрфорс для стабилизации надколенника.

номер части	Размер	Описание
50536 Х	XXS — 3X	Колено с шарниром из неопрена
50537 Х	XXS — 3X	Неопрен с шарниром для колен с запахом
50538 Х	XXS — 3X	Петлицы на коленях плюс сетка на косточках
50539 Х	XXS — 3X	Шарнирная сетка для колен плюс с запахом Kewl Mesh

Щелкните здесь, чтобы просмотреть руководство по выбору размеров.

Петля для колена Plus Half Wrap

Уникальный шаг в дизайне полуобертки позволяет легко наложить и расположить бандаж для оптимальной эффективности и защиты. Ортез предлагает различные возможности обвязки и расширенную поддержку бедра. Низкопрофильный полицентрический шарнир для медиальной и боковой поддержки.Регулируемые ограничители разгибания или сгибания для контролируемого диапазона движений. Подколенный вырез для дополнительного комфорта и регулируемый упор для стабилизации надколенника. Доступен из неопрена или сетки Kewl, влагоотводящего материала.

номер части	Размер	Описание
50501X	XXS — 3X	Колено с шарниром и полуобхватом
50502X	XXS — 3X	Шарнирное колено плюс полуобхват, сетка Kewl

Щелкните здесь, чтобы просмотреть руководство по выбору размеров.

Колено на шарнире

Доступен из неопрена или сетки Kewl, влагоотводящего материала. Ортез предлагает переменные возможности обвязки и расширенная поддержка бедра. Низкопрофильный, полицентричный шарнир для медиальной и боковой поддержки.Регулируемые ограничители разгибания или сгибания для контролируемый диапазон движений. Подколенный вырез для дополнительного комфорта и регулируемый контрфорс для стабилизации надколенника.

номер части	Размер	Описание
50532X	XXS — 3X	Колено на шарнире
50533X	XXS — 3X	Накидка на колено на шарнире
50534X	XXS — 3X	Шарнирная сетка для колен Kewl
50535X	XXS — 3X	Шарнирная сетка Kewl с запахом колена

Щелкните здесь, чтобы просмотреть руководство по выбору размеров.

Колено эконом-класса на шарнирах

Доступен из неопрена или сетки Kewl, влагоотводящего материала. Низкий профиль, закрытый шарнир для медиальной и боковой поддержки. Универсальный левый / правый с надеванием или дизайн с запахом. Съемная опора для стабилизации надколенника.

номер части	Размер	Описание
50529X	XXS — 3X	Экономичный неопрен на коленях с шарнирами
50530X	XXS — 3X	Экономичная сетка для наколенников на шарнирах
50531X	XXS — 3X	Экономичная сетка Kewl на шарнирах с запахом до колен

Щелкните здесь, чтобы просмотреть руководство по выбору размеров.

Регулируемый упор надколенника с контурным шарниром

Регулируемый упор надколенника с анатомически очерченными петлями объединяет медиальные и боковая стабильность с бесконечными регулировками для стабилизации надколенника. Доступный из теплого компрессионного неопрена и сетки Kewl.

номер части	Размер	Описание
50513X	XXS — 3X	Регулируемый упор надколенника с контурной петлей, Pop
50514X	XXS — 3X	Регулируемый упор надколенника с контурной петлей, Kewl, Pop
50515X	XXS — 3X	Регулируемый упор надколенника с контурной петлей
50516X	XXS — 3X	Регулируемый упор надколенника с контурной петлей, Kewl

Боковой стабилизатор надколенника

Боковой стабилизатор надколенника предназначен для обеспечения необходимой боковой стабилизации надколенника.Он выпускается из неопрена или сетки Kewl, влагоотводящего материала. Это слева / справа специфическая с регулируемым натяжением.

номер части	Размер	Описание
50520X	XS-3XL	Боковой стабилизатор надколенника — сетка левого надколенника
50521X	XS-3XL	Боковой стабилизатор надколенника — сетка правого копыта
50522X	XS-3XL	Боковой стабилизатор надколенника — левый неопрен
50523X	XS-3XL	Боковой стабилизатор надколенника — правый неопрен

Щелкните здесь, чтобы просмотреть руководство по выбору размеров.

Боковой стабилизатор надколенника с контурным шарниром

Боковой стабилизатор надколенника предназначен для обеспечения необходимой боковой стабилизации надколенника. Контурные закрытые петли обеспечивают дополнительную медиальную и боковую поддержку при ношении корсета. Он выпускается из неопрена или сетки Kewl, влагоотводящего материала.Это левый / правый специфический с регулируемым натяжением.

номер части	Размер	Описание
50560X	XXS 3X	Справа, боковой стабилизатор надколенника с контурным шарниром
50561X	XXS 3X	Справа, боковой стабилизатор надколенника с контурным шарниром, сетка Kewl
50562X	XXS 3X	Слева, боковой стабилизатор надколенника с контурным шарниром
50563X	XXS 3X	Слева, боковой стабилизатор надколенника с контурным шарниром, сетка Kewl

Щелкните здесь, чтобы просмотреть руководство по выбору размеров.

Регулируемый упор надколенника

Регулируемый подковообразный упор обеспечивает бесконечную регулировку стабилизации надколенника. Он обеспечивает тепло и сжатие и доступен из неопрена или сетки Kewl.

номер части	Размер	Описание
50517X	XS-3XL	Регулируемый упор надколенника, неопрен , с открытой коленной чашечкой
50518X	XS-3XL	Регулируемый контрфорс для коленной чашечки, сетка Kewl, с открытой коленной чашечкой

Щелкните здесь, чтобы просмотреть руководство по выбору размеров.

Ремешок для лечения тендинита 1½ дюйма

Используется при тендините надколенника и синдроме Осгуда-Шлаттерса. Ремешок использует конструкция с двойным контрфорсом, позволяющая лучше контролировать и «оседлать» пострадавшего площадь. Низкопрофильная конструкция предотвращает скопление в подколенной ямке.Может использоваться для Условия теннисного локтя. Универсальный по размеру.

номер части	Размер	Описание
505001	Универсальный	Универсальный ремешок для лечения тендонита 1 ½ дюйма

Колено Рукав

Базовый натягивающийся на колено рукав изготовлен из неопрена или материала Kewl Mesh.Он разработан для обеспечения окружной компрессии с открытым дизайном надколенника или без него и / или подколенный вырез.

номер части	Размер	Описание
50524X	XS — 3XL	Базовый неопрен на рукавах до колен
50525X	XS — 3XL	Коленный рукав с открытой коленной чашечкой из неопрена
50526X	XS — 3XL	Коленный рукав с открытой коленной чашечкой и неопреном подколенной области
50527X	XS — 3XL	Базовая сетка Kewl на рукавах до колен
50528X	XS — 3XL	Рукав до колена с открытой сеткой Patella Kewl

Щелкните здесь, чтобы просмотреть руководство по выбору размеров.

Бедро рукав

Неопреновый набедренный рукав обеспечивает равномерный комфорт и поддержку бедра, а также удерживает тепло тела, чтобы ускорить заживление. Обеспечивает умеренное сжатие, поддержку и тепло при травмах паха, подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы.

номер части	Размер	Описание
50410X	XS — 2XL	Бедро рукав

Щелкните здесь, чтобы просмотреть руководство по выбору размеров.

Промышленные наколенники

Применяется с закручивающимся дизайном. Для ношения непосредственно на коже или поверх одежды. для большего комфорта.

номер части	Размер
50237X	XS — 3XL

Щелкните здесь, чтобы просмотреть руководство по выбору размеров.

ВЕРНИТЕСЬ К НАЧАЛУ СТРАНИЦЫ

Ортезы коленного сустава: современные данные и клинические рекомендации по их использованию

1. Комитет по спортивной медицине Американской академии педиатрии. Использование атлетами коленного бандажа. Педиатрия . 1990; 85: 228 ….

2. France EP, Cawley PW, Паулос Л.Е.Выбор функциональных ортезов. Clin Sports Med . 1990; 9: 743–50.

3. Burger RR. Ортезы коленного сустава В: Baker CL, Flandry F, Henderson JM, eds The Hughston Clinic, книга спортивной медицины . Балтимор: Уильямс и Уилкинс, 1995551–8.

4. Отт JW, Клэнси WG мл. Функциональные наколенники. Ортопедия . 1993; 16: 171–5.

5. Американская академия хирургов-ортопедов. Использование наколенников.Номер документа 1124. Получено 24 ноября 1999 г. из Интернета: www.AAOS.org/wordhtml/papers/position/kneebr.htm.

6. Стрелка Б, Эллис-Пеглер Э, Эдвардс А, Сатклифф Г. Пателлофеморальный болевой синдром: критический обзор клинических испытаний неоперационной терапии. Am J Sports Med . 1997. 25: 207–12.

7. Крамер Дж. Ф., Дубовиц Т, Фаулер П., Шахтер С, Бирмингем Т. Функциональные ортезы и динамические характеристики: обзор. Clin J Sports Med . 1997; 7: 32–9.

8. Beynnon BD, Папа MH, Вертхаймер CM, Джонсон Р.Дж., Флеминг BC, Николс CE, и другие. Влияние функциональных ортезов на деформацию передней крестообразной связки in vivo. J Хирургия костного сустава [Am] . 1992; 74: 1298–312.

9. Cutbill JW, Ладли КО, Брей RC, Торн П, Верхоф М. Боль в переднем колене: обзор. Clin J Sports Med . 1997; 7: 40–5.

10. Олбрайт JP, Сатербак А, Стоукс Дж. Использование ортезов в спорте. Текущие рекомендации [От редакции]. Sports Med . 1995; 20: 281–301.

11. Олбрайт JP, Пауэлл Дж. У., Смит В, Мартиндейл А, Кроули Э, Монро Дж, и другие. Растяжения колена медиальной коллатеральной связки в студенческом футболе. Эффективность профилактических брекетов. Am J Sports Med . 1994; 22: 12–8.

12. Олбрайт JP, Пауэлл Дж. У., Смит В, Мартиндейл А, Кроули Э, Монро Дж, и другие. Растяжения колена медиальной коллатеральной связки в студенческом футболе. Предпочтительный износ скоб и риск травм. Am J Sports Med . 1994; 22: 2–11.

13. Ситлер М, Райан Дж, Хопкинсон В, Уиллер Дж. Сантомье J, Колб Р, и другие.Эффективность профилактического бандажа для уменьшения травм колена в футболе: проспективное рандомизированное исследование в Вест-Пойнте. Am J Sports Med . 1990; 18: 310–5.

14. Лю Ш., Мирзаян Р. Текущий обзор. Функциональная фиксация колена. Клин Ортоп . 1995; 317: 273–81.

15. Салиба Э., Бригадир С., Абадие Р.Т. Соображения по поводу защитного снаряжения. В: Zachazewski JE, Magee DJ, Quillen WS, ред. Атлетические травмы и реабилитация: Филадельфия: Сондерс, 1996: 924–32.

16. Лю Ш., Лансфорд Т, Гуде С, Vangsness CT Jr. Сравнение функциональных коленных скоб для контроля переднего смещения большеберцовой кости. Клин Ортоп . 1994; 303: 203–10.

17. Войтыс Е.М., Котари СУ, Huston LJ. Функциональный ортез передней крестообразной связки в спорте. Am J Sports Med . 1996; 24: 539–46.

18. Тимм К.Е. Рандомизированное контролируемое исследование протонных препаратов на боль, положение и функцию надколенника. Медико-спортивные упражнения . 1998. 30: 665–70.

19. Гуллинг Л.К., Лефарт СМ, Камень Д.А., Иррганг Дж.Дж., Pincivero DM. Влияние фиксации надколенника на ЭМГ-активность четырехглавой мышцы во время изокинетических упражнений. Iso Exer Sci . 1996; 6: 133–8.

20. Экхофф Д.Г., Браун AW, Килкойн РФ, Stamm ER. Коленная версия, связанная с болью в передней части колена. Клин Ортоп . 1997; 339: 152–5.

21. Гринвальд AE, Бэгли А.М., Франция EP, Паулос ЛЕ, Гринвальд РМ. Биомеханическая и клиническая оценка пателлофеморального коленного корсета. Клин Ортоп . 1996. 324: 187–95.

22. Папагелопулос П.Дж., Sim FH. Пателлофеморальный болевой синдром: диагностика и лечение. Ортопедия . 1997. 20: 148–57.

23. Шеллок ФГ, Норка JH, Deutsch AL, Мольнар Т. Влияние новой конструкции корсета для коррекции надколенника на пателлофеморальные взаимоотношения. Медико-спортивные упражнения . 1995; 27: 469–72.

24. Маенпаа Х, Lehto MU. Вывих надколенника: отдаленные результаты консервативного лечения у 100 пациентов. Am J Sports Med . 1997; 25: 213–7.

25. Маурер С.С., Карлин Г., Баттерс Р., Скудери Г.Р. Реабилитация пателлофеморального сустава. В: ScuderiGR, ed. Надколенник. Нью-Йорк: Springer-Verlag, 1995: 156–159.

Опасность чрезмерно растянутого колена и способы ее устранения

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.

Сильно разогнутое колено может вызвать травму, но йога может помочь стабилизировать ослабленные сухожилия и связки, укрепив мышцы вокруг сустава.

Многие изучающие йогу очень удивляются, узнав, что суставы могут стать слишком гибкими. Но во многих суставах связки и сухожилия играют важную роль в предотвращении чрезмерного движения; если эти ткани становятся слишком рыхлыми, сустав может двигаться, вызывая повреждение или создавая основу для травмы.Сустав с такой дряблостью считается гипермобильным, и колено особенно уязвимо для этой проблемы. Фактически, этот сустав более или менее представляет собой одну длинную кость (бедро или бедренную кость), сложенную поверх другой длинной кости (большеберцовой кости или большеберцовой кости). Связки и сухожилия — все, что скрепляет эти кости.

Большинство людей слишком хорошо осведомлены о том, насколько легко и серьезно можно повредить соединительные ткани колена при скручивании. Но меньше людей осознают, что гиперэкстензия колена — слишком большое раскрытие задней части колена — также создает смещение и неправильные привычки движения, которые могут открыть путь к артриту и более серьезным травмам колена.

У вас гиперэкстензия?

Надевайте минималистичную или облегающую одежду, чтобы вы могли четко различать положение ваших ног, встаньте боком перед зеркалом в полный рост, достаточно далеко, чтобы вы могли видеть все свое тело. В нормальном положении стоя нога образует прямую линию от щиколотки до бедра, при этом колено над щиколоткой, а бедро над коленом. Однако, если ваше колено чрезмерно растянуто, нога будет казаться выгнутой назад, а колено будет позади воображаемой прямой линии, проведенной от лодыжки до бедра.

Поскольку чрезмерно растянутые колени — это, в основном, проблема слишком ослабленных связок и сухожилий вокруг колена, вы можете вызвать или усугубить такую слабость из-за неправильного выравнивания позы йоги. Мягкие ткани, подверженные риску перенапряжения, включают крестообразные связки глубоко внутри колена, медиальные и боковые коллатеральные связки на внутренней и внешней поверхностях колена и подколенные связки, которые пересекают заднюю часть колена. Есть также несколько крупных сухожилий, которые пересекают заднюю часть колена и обычно помогают предотвратить гиперэкстензию: сухожилия подколенного сухожилия идут вниз от задней поверхности бедра и сухожилия икроножной мышцы идут вверх от икры.

Если вы посмотрите на чрезмерно растянутое колено, изображенное слева, вы увидите, что эти сухожилия чрезмерно растянуты. Перенапряжение связок и сухожилий колена также обычно сопровождается изменениями в соседних группах мышц, включая камбаловидную мышцу, которая находится глубоко в икре. Камбаловидная мышца берет начало на верхней большеберцовой и малоберцовой костях, затем проходит вниз по икре и прикрепляется к пятке. Если он короткий и плотный, он потянет назад верхние концы большеберцовой и малоберцовой костей, что приведет к гиперэкстензии.Поэтому, если у вас чрезмерно растянутые колени, важно регулярно практиковать растяжку икр с согнутыми коленями, такую как Маласана (поза Гирлянды) и простые приседания.

Хотя йога, вероятно, не укорачивает чрезмерно растянутые связки коленных суставов, она может помочь стабилизировать ваши колени, укрепив окружающие мышцы.

Защитите колени

Конечно, вы хотите практиковать свои позы так, чтобы это не увеличивало гиперэкстензию и нестабильность колен. Если вы склонны к гиперэкстензии, типичная растяжка икр и подколенных сухожилий, выполняемая с прямым коленом, может усугубить проблему, если вы не задействуете квадрицепсы (передние мышцы бедра).Люди с чрезмерно вытянутыми коленями обычно имеют слабые квадрицепсы или не склонны полностью задействовать их в позах с прямыми ногами, таких как Тадасана (поза горы) и Триконасана (поза треугольника). Вместо того, чтобы задействовать квадрицепсы для стабилизации и защиты колен, люди, которые сильно разгибаются, обычно просто отталкивают коленные суставы назад. Чтобы преодолеть эту привычку, им необходимо укрепить квадрицепсы в позах с согнутыми коленями, таких как Вирабхадрасана I и Вирабхадрасана II (позы воина I и II) и Паршваконасана (поза с боковым углом), и тренировать квадрицепсы, чтобы они были активными и сильными в прямых коленях. позы.

Один из лучших способов начать тренировку квадрицепсов для работы в положении с прямыми коленями — это сесть на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Сожмите квадрицепсы, осторожно прижав бедренные кости к полу. Если у вас чрезмерно растянутые колени, пятки оторвутся от пола; если вы посмотрите внимательно, то заметите, что часть вашей большеберцовой кости, ближайшая к каждому колену, смещается назад к полу. Если это произойдет, ваша задача — научиться сокращать квадрицепсы, не позволяя коленям чрезмерно вытягиваться.Для этого постепенно прижимайте бедра вниз, удерживая пятки на полу; вы заметите, что теперь верхние берцовые кости не опускаются к полу. Поскольку вам нужно регулярно тренировать мышцу, чтобы она нарастила и сохранила силу, рекомендуется практиковать это упражнение несколько раз в неделю. Вы не только начнете укреплять квадрицепсы, но и научитесь выпрямлять ноги, не разгибая их.

Исправьте выравнивание

Теперь давайте применим это осознание к некоторым позам йоги.Сильно растянутые колени часто являются проблемой при Триконасане по нескольким причинам. Если вы выполняете позу справа, ваша правая нога находится под углом к полу, что позволяет гравитации легко втянуть ногу в гиперэкстензию. Если ваша правая рука сильно надавливает на правую голень, вы отталкиваете большеберцовую кость назад. (Особенно, если ваши подколенные сухожилия достаточно гибкие, а их сухожилия чрезмерно растянуты, они не будут оказывать большого сопротивления движению большеберцовой кости.) И, наконец, если ваши квадрицепсы нетренированы и / или слабы (к сожалению, это верно для многих учеников, плохо знакомых с йогой). эти мышцы не будут сокращаться в достаточной степени, чтобы предотвратить перерастяжение и защитить колено.

Однако, если вы сильно разогнете колени в Триконасане, еще не все потеряно. Тщательно потренировавшись, вы сможете научиться выполнять позу с сильным прямым передним коленом. Пока вы изучаете это новое мировоззрение, полезно смотреть на себя в зеркало или получать обратную связь от учителя, который хорошо разбирается в структуре; вы хотите исправить положение достаточно, чтобы убрать гиперэкстензию, но не настолько, чтобы вы согнули колено.

Если вы обычно кладете руку на голень в Триконасане, первым шагом в коррекции гиперэкстензии должно быть вместо этого положить руку на блок.Затем отодвиньте ближайшую к колену часть большеберцовой кости от пола. Вы можете хорошо прочувствовать это движение, если попытаетесь прижать верхнюю большеберцовую кость к пальцу (собственному или чужому).

В качестве альтернативной стратегии вы можете поместить блок или какой-либо другой твердый предмет на высоте от 6 до 7 дюймов под икры и убедиться, что вы не позволяете своей икре вдавиться в блок, когда вы переходите в позу. Какой бы подход вы ни выбрали, переместите большеберцовую кость ровно настолько, чтобы выпрямить колено, чтобы оно больше не выгибалось назад, но не настолько, чтобы колено сгибалось вперед.

Когда вы двигаете большеберцовой костью, вы можете заметить, что немного больше веса переносится на подушечку стопы и меньше веса приходится на пятку. Поскольку многие люди, склонные к гиперэкстензии, слишком сильно опираются на пятку, это хорошее исправление; помните, что цель в позах стоя состоит в том, чтобы ваш вес был равномерно распределен по четырем углам каждой ступни (внутреннему и внешнему краям пятки, а также внутреннему и внешнему краям подушечки стопы). Если вы прижмете эти четыре угла к полу, ваши квадрицепсы сократятся, помогая стабилизировать колено в его новом прямом положении.

Чтобы сопровождать свою работу по Триконасане, также практикуйте новое выравнивание колен в Тадасане или в любое другое время, когда вы стоите на мгновение — в очереди в магазине, ожидая закипания чайника, принимая душ. Независимо от того, находитесь ли вы в Триконасане или в любой из этих моментов стоя, слегка переместите верхнюю большеберцовую кость вперед. Для большинства людей достаточно полдюйма.

Когда вы начнете корректировать положение колен, вы можете осознать, что ваши чрезмерно вытянутые колени являются частью более серьезной проблемы с осанкой.Когда колени изгибаются назад, таз имеет тенденцию выталкиваться вперед, грудная клетка опускается назад, а голова выпячивается вперед. Эти смещения вперед и назад образуют систему компенсации, которая может способствовать не только проблемам с коленями, но и боли в пояснице и шее. Поэтому, работая над перемещением верхней голени вперед, вы также можете немного отвести таз назад, а грудь вверх и вперед. Тогда ваши усилия по защите коленей будут совпадать с важными физическими целями вашей практики йоги: создать сильные, здоровые суставы и просторную вертикальную осанку.

См. Также 5 базовых поз йоги, адаптированных к боли в коленях

Что для меня лучше: наколенник или наколенник?

Мы получаем много вопросов о различных типах коленных бандажей и коленных опор, которые доступны сегодня на рынке. Есть несколько типов коленных скоб, которые обеспечивают несметное количество стабильности, поддержки и обезболивания для людей. Мы рекомендуем вам обсудить со своим врачом, какой тип коленного бандажа принесет вам наибольшую пользу.А пока мы собрали некоторую информацию, чтобы помочь вам познакомиться с различными типами и различными способами использования коленных скоб и коленных рукавов.

ТИПЫ КОЛЕННЫХ ОПЕРАЦИЙ

Профилактические скобы состоят из стержней, петель и липких лент и предназначены для защиты колена от повреждений, которые могут возникнуть во время контактных видов спорта, таких как футбол, баскетбол и хоккей. В частности, они предназначены для предотвращения повреждения медиальной коллатеральной связки (MCL).

Функциональные скобы используются после травмы колена и обеспечивают поддержку, пока травма колена заживает. Тип необходимой вам функциональной скобки зависит от типа травмы. Они предназначены для улучшения функции колена при повреждении определенной связки и нарушении нормальной функции колена. Например, спортсмену с частично разорванной передней крестообразной связкой (ПКС) можно порекомендовать носить функциональную скобу.

Реабилитационные наколенники предназначены для ограничения подвижности колена во время заживления после травмы или операции.Они могут защитить поврежденные связки и контролировать движение колена во время реабилитации после травмы ACL, MCL или мениска. Эти коленные скобы обычно используются от двух до восьми недель при использовании костылей сразу после травмы или операции.

Разгрузочные скобы обычно назначаются людям с остеоартрозом коленного сустава медиального отдела (внутренняя часть колена). Эти наколенники снимают нагрузку с пораженного сустава, оказывая давление на бедренную кость. Это заставляет колено сгибаться от болезненной области.

Коленные рукава, хотя технически и не являются скобами, являются наиболее распространенным типом опоры для колен, которую носят среднестатистические спортсмены и спортсмены, занимающиеся повседневными физическими упражнениями. Они обеспечивают сжатие вокруг коленного сустава и обеспечивают поддержку всего колена, включая все сухожилия, связки и поддерживающую структуру колена.

ВИДЫ ТРАВМ И ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ КОМПРЕССИОННОГО РУКАВА

Посмотреть варианты коленного рукава

Когда мы подходим к травмам колена (не к артриту или воспалению колена), полезно подумать об остроте травмы.

Острые травмы
Считается, что травмы находятся в острой фазе сразу после травмы в течение первых нескольких дней. При острых травмах могут помочь отдых, лед, сжатие и подъем (RICE). Разрыв связки на этом этапе можно лечить с помощью функционального корсета, пока не будет назначена операция. В послеоперационном периоде можно порекомендовать компрессионную манжету для коленного сустава, чтобы помочь уменьшить отек и обеспечить повышенную проприоцепцию, которая представляет собой сенсорную информацию, которая способствует ощущению собственного положения и движений.Снижение боли часто является преимуществом этих функций.

Часто травма приводит к повреждению колена, но не приводит к разрыву связки. Этот тип травм является одной из самых распространенных травм, наблюдаемых у спортсменов, и связан с невероятной силой, прикладываемой к колену из-за взрывных или повторяющихся движений. Может возникнуть повреждение мениска колена, а также неполный разрыв связок, сухожилий и опорной конструкции колена. При всех этих травмах ведение острой фазы такое же, как и при рекомендованном лечении RICE.Что касается компрессионного компонента этого лечения, важно отметить, что сегодня существует множество вариантов компрессионных рукавов. Хотя все они могут выглядеть одинаково, будьте уверены, что не все они созданы равными. Выбирая компрессию, обязательно ставьте комфорт в качестве основного требования. Ведь если будет неудобно, не наденешь.

Компрессионные коленные манжеты Body Helix удобны и могут использоваться в острой фазе для оказания помощи при лечении острых травм.У нас есть положительные отзывы врачей-консультантов и клиентов по этому показанию.

Подострые травмы
Травмы считаются «подострыми» на начальном этапе заживления и обычно составляют около шести недель. Однако заживление продолжается даже после шестинедельного периода, и заживление будет дольше при более серьезной травме. Разгрузочные и функциональные брекеты бесполезны по сравнению с удобной компрессией на этом этапе заживления. Исследование показывает, что использование компрессионного бандажа, похожего на Body Helix, работало так же хорошо, как и функционального бандажа после хирургического восстановления разрыва ACL.На этапе подострой реабилитации рекомендуется использовать компрессионный коленный рукав, поскольку он контролирует отек, поддерживает все структуры колена и улучшает проприоцепцию. Эти преимущества присутствуют при легких и серьезных травмах, а также во время послеоперационного восстановления. Дополнительные варианты реабилитации включают снижение веса, растяжку, силовые тренировки и тренировку равновесия. Компрессионные обертывания Body Helix можно удобно носить при выполнении любого диапазона двигательной активности.

Хронические травмы и профилактика травм
Подтяжки для лечения травм во время занятий спортом не очень распространены, если травма достаточно серьезна, чтобы требовать неудобного устройства, ограничивающего активность.Кроме того, использование брекетов для предотвращения травм является областью активных исследований. Колледжи и профессиональные игроки в американский футбол, в частности линейные игроки, носили скобы для предотвращения травм MCL. На сегодняшний день исследования не показали никакой пользы, но исследования продолжаются. Тем не менее, компрессионные рукава для колен показали положительную эффективность в предотвращении повторных травм, уменьшении боли и улучшении проприоцепции. Комфорт, отсутствие миграции и отсутствие нарушения нормального движения — все это желательные характеристики компрессионной втулки.Коленные рукава Body Helix созданы для этих целей. Чтобы узнать больше о том, какой коленный рукав подходит вам, щелкните здесь.

Body Helix, LLC всегда старается не давать медицинских советов или диагнозов. Обязательно обратитесь к врачу по поводу сильной, продолжительной или усиливающейся боли, несмотря на консервативные меры.

Коррекция камптокормии с помощью крестообразного переднего корсета для гиперэкстензии и упражнения по укреплению разгибателя спины у пациента с болезнью Паркинсона

Ann Rehabil Med.2015 фев; 39 (1): 128–132.

, MD, ¹, MD, ² and, MD ¹

Byung Kook Ye

¹ Департамент реабилитационной медицины и Научно-исследовательский институт реабилитационной медицины Медицинского колледжа Университета Йонсей, Сеул, Корея .

Hyoung-Seop Kim

² Отделение физической медицины и реабилитации, Госпиталь Ильсан Национальной службы медицинского страхования, Коян, Корея.

Йонг Ук Ким

¹ Отделение реабилитационной медицины и Научно-исследовательский институт реабилитационной медицины Медицинского колледжа Университета Йонсей, Сеул, Корея.

¹ Отделение реабилитационной медицины и Научно-исследовательский институт восстановительной медицины Медицинского колледжа Университета Йонсей, Сеул, Корея.

Автор, ответственный за переписку: Хён-Сеоп Ким. Отделение физической медицины и реабилитации, Госпиталь Ильсана Национальной службы медицинского страхования, 100 Ильсан-ро, Ильсандонг-гу, Коян 410-719, Корея.Тел .: + 82-31-900-0137, Факс: + 82-31-900-0343, rk.ro.cmihn@shker

Поступила в редакцию 15 апреля 2014 г .; Принято 8 июля 2014 г.

Авторские права © 2015 Корейская академия реабилитационной медицины Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями некоммерческой лицензии Creative Commons Attribution (http://creativecommons.org/licenses/by-nc/3.0 /), который разрешает неограниченное некоммерческое использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы. Эта статья цитировалась в других статьях PMC.

Abstract

Болезнь Паркинсона, одно из наиболее распространенных нейродегенеративных заболеваний, характеризуется кардинальными двигательными особенностями, включая брадикинезию, ригидность, тремор покоя, постуральную нестабильность, леденящую походку и утомляемость. Из них постуральная нестабильность в виде гиперфлексии грудопоясничного отдела позвоночника при стоянии и ходьбе, которая исчезает при лежачем положении, называется камптокормией. Было проведено множество различных исследований по лечению камптокормии, включая физиотерапию, корсеты, лекарства и глубокую стимуляцию мозга.Однако недостаточно данных о том, какой метод лечения наиболее эффективен с точки зрения эффективности, стоимости, безопасности и удовлетворенности пациентов. В этом исследовании мы представляем пациента, у которого симптомы камптокормии были эффективно устранены с помощью крестообразного переднего гиперэкстензия позвоночника (CASH) и упражнения на укрепление разгибателей спины, которые были изменены в ходе последующих наблюдений на основе краткосрочных амбулаторных условий для надлежащего применения с минимальными затратами времени. дискомфорт. Пациент остался доволен степенью коррекции, обеспечиваемой корсетом и упражнениями.

Ключевые слова: Camptocormia, болезнь Паркинсона, Posturean

ВВЕДЕНИЕ

Camptocormia, термин, впервые использованный в 1999 году, определяется как аномальное крайнее сгибание вперед грудопоясничного отдела позвоночника на ≥45 °, которое часто проявляется у пациентов с болезнью Паркинсона. () [1]. Предполагается, что причиной камптокормии является аксиальная дистония спинных мышц или очаговая миопатия [2,3]. Эта непроизвольная постуральная аномалия является инвалидизирующим явлением в течение болезни Паркинсона с сопутствующими заболеваниями, такими как боль в спине, нарушение походки и постуральная нестабильность.Sakas et al. [4] представили два случая восстановления вертикальной осанки у пациентов с идиопатической камптокормией с помощью электростимуляции бледного шара internus (GPi), предполагая, что камптокормия может быть результатом аномальных колебаний, сильно ограниченных кластером GPi. Кроме того, было внедрено множество видов лечения, включая фармакологическую терапию, а также физиотерапию и корсеты. Однако до сих пор не было широко признано эффективное лечение [5]. Ажер и Янкович [6] сообщили о хорошем ответе леводопы на двигательные симптомы у 11 пациентов с паркинсонизмом, но без эффекта на их камптокормию.Между тем, существует несколько исследований с многообещающими результатами о влиянии ортезов на пациентов с остеопоротическим кифозом. Сообщалось, что у 31 пациента с остеопорозом позвоночника, которые носили утяжеленный кифо-ортез в течение шести месяцев, угол кифоза уменьшился на 11% [7]. В двух исследованиях, опубликованных Sinaki et al. [8] в 2005 г. группы пациентов с остеопорозом позвоночника, носящих утяжеленный кифо-ортез с упражнениями, показали улучшение кифотической позы, баланса тела, скорости походки и частоты вращения педалей.Однако патогенез камптокормии при остеопорозе позвоночника существенно отличается от патогенеза паркинсонизма. Описанные выше исследования проводятся на пациентах с остеопоротической камптокормией.

(A) Гиперфлексия грудопоясничного отдела позвоночника, наблюдаемая при первом амбулаторном визите. (B) Гиперфлексия грудопоясничного отдела позвоночника решена в положении лежа. (C) Никаких доказательств компрессионного перелома на простом рентгеновском снимке (вид сбоку всего позвоночника, положение лежа на спине).

Здесь мы представляем случай камптокормии, которая была эффективно скорректирована у пациента с диагнозом болезни Паркинсона с помощью крестообразного бандажа для передней гиперэкстензии позвоночника (CASH) и упражнений по укреплению разгибателей спины.

История болезни

Пациентом был 70-летний мужчина, который 9 мая 2009 г. впервые обратился в неврологическое отделение больницы третичного уровня по поводу слабости, сопровождавшейся тремором в обеих ногах, которая началась в начале 2009 г. Ему был поставлен диагноз. с болезнью Паркинсона с регулярным наблюдением в амбулаторных условиях для лечения. Симптомы непроизвольного сгибания туловища впервые проявились в июне 2011 года без реакции на контроль дозировки лекарств. Он был направлен в отделение физической медицины и реабилитации нашей больницы 12 октября 2011 года.Поскольку во время антигравитационных нагрузок наблюдалось устойчивое сгибание поясницы, но не наблюдалось при лежачем положении, подозревалось камптокормии, непроизвольное аномальное сгибание вперед пояснично-грудного отдела позвоночника и антероколлиса ().

Амбулаторные способности пациента оценивались по «функциональной амбулаторной категории» (FAC) с категорией 3 и по тесту «time up and go» через 16 секунд. Пациент отказался от исследований уровня мышечных ферментов, МРТ и электромиографии по экономическим причинам. Кроме того, у пациента не наблюдалось симптоматической реакции на следующие препараты: Реквип (ропинирол 8 мг, один раз в день, ежедневно, с 3 марта 2011 г. по 16 ноября 2011 г.) и Мадопар (леводопа 200 мг и бенсеразид 50 мг, трижды в сутки). день, ежедневно, с 7 марта 2011 г. по настоящее время).Применение рюкзака, нагруженного двумя стандартными кирпичами по 3,8 кг (центр тяжести должен был находиться на уровне нижнего угла лопаток, а длина веревки была отрегулирована для полного контакта, чтобы вызвать разгибание туловища, как у утяжеленный кифоортез) было невыносимо из-за большого веса (). Поэтому 19 октября 2011 г. был наложен корсет CASH, чтобы обеспечить резистивное ограничение сгибания вперед пояснично-грудного отдела позвоночника (). Пациенту было предложено выполнять ежедневные упражнения на укрепление разгибателей спины и шеи в течение 30 минут.В ходе многих краткосрочных амбулаторных посещений корсет CASH был модифицирован, чтобы он подходил пациенту без дискомфорта от ненадлежащего давления (). Через четыре месяца пациентка смогла самостоятельно ходить с поддержкой корсета CASH, удерживая непроизвольное сгибание грудопоясничного отдела позвоночника. Его амбулаторные способности также улучшились. FAC изменился с категории 3 на категорию 5. Время разгона улучшилось с 16 до 9 секунд. Наблюдение за пациентом составляет 5 месяцев. Он по-прежнему удовлетворен эффектом корсета для исправления дискомфортной постуральной деформации.В конце концов, он смог сохранить хорошую осанку без корсета.

Разгибание грудопоясничного отдела позвоночника частично достигнуто с помощью тяжело нагруженного рюкзака, но вес пациента был непереносим.

Camptocormia все еще наблюдалась после первоначального наложения крестообразного переднего корсета для гиперэкстензии позвоночника.

(A, B) Коррекция камптокормии после серии амбулаторных наблюдений и модификаций.

ОБСУЖДЕНИЕ

Патогенез камптокормии еще недостаточно изучен. Предполагается, что основная патофизиология камптокормии имеет центральное или периферическое происхождение, осевую дистонию или очаговую миопатию спинных мышц [1,3]. Наклон позвоночника вперед является результатом слабости паравертебральных мышц или чрезмерной активности мышц брюшного пресса. Однако нет данных, подтверждающих какой-либо из факторов развития камптокормии.

Поскольку хирургические подходы, состоящие из глубокой стимуляции головного мозга (DBS) GPi, скорректировали сгибание туловища и шейки матки, поражение центральной нервной системы, особенно GPi, является наиболее вероятным центральным анатомическим поражением для камптокормии.Хотя межфастигиальный мозжечок и двусторонний покров среднего мозга играют важную роль в поддержании прямой позы и двуногости, восстановление прямой позы достигается только с помощью DBS GPi, что дополнительно указывает на его участие в камптокормии [4]. Однако, несмотря на быстрые и драматические эффекты DBS в коррекции камптокормии, он ограничен из-за своей серьезной хирургической процедуры с рисками, которые могут сопровождать любые другие крупные нейрохирургические операции. Кроме того, из 15 случаев, которые были успешно вылечены с помощью DBS, средний возраст пациента в начале заболевания составлял 40 лет.57 лет, хирургического — 49,07 года. Поэтому большинство пациентов относительно молоды. Из этих пациентов лучшие результаты показали первичные пациенты с большим количеством двигательных симптомов, включая дистонию. Был только один случай успешного лечения среди пациентов старше 70 лет, которые относятся к возрастной группе с относительными противопоказаниями к DBS [9]. Противопаркинсонические препараты, включая леводопу, агонисты дофамина, амантадин и холинолитики, редко бывают умеренно полезными и в большинстве случаев неэффективными [5,10].Антиспастические препараты также не имеют очевидной пользы. Инъекция ботулотоксина умеренно эффективна у четырех из девяти пациентов на срок до трех месяцев [6]. Было высказано предположение, что камптокормия может быть вызвана миопатическими изменениями [3] из-за таких доказательств, как миопатические электромиографические данные и миопатические гистологические изменения. Подобно камптокормии, антероколлис, опущенная голова у пациентов с паркинсонизмом, также тесно связан с миопатическими изменениями мышц-разгибателей шеи [2]. Количество пациентов, упомянутых в двух исследованиях выше, составляло 11, средний возраст — 71 год.45 лет, что относительно старше, чем в группе DBS. Из-за этих различий возраст считается ключевым фактором патофизиологии. Кроме того, относительное противопоказание DBS относится к возрастной группе старше 70 лет, а абсолютное противопоказание DBS связано с деменцией, которая объясняет причину различия.

Хотя физиотерапия, сопровождаемая корсетом и корсетом, возможна, она часто неудовлетворительна для пациентов, поскольку корсет и подтяжки неудобны из-за неправильного назначения, примерки или надевания.По этой причине мы наблюдали за нашим пациентом на краткосрочных курсах в амбулаторных условиях и внесли изменения на основе его отзывов. В нашем случае пациентка жаловалась на боли в области грудины. Чтобы избежать боли в области грудины и дискомфорта, вызванного трением между корсетом и грудиной, полезно выполнять упражнения на укрепление разгибателей спины. Хотя в этот период пациентка жаловалась на дискомфорт в области лобка, симптом сразу исчез, так как улучшилось сгибание туловища.В настоящее время наш пациент может комфортно носить бандаж в течение дня без жалоб на избыточное давление в любом конкретном месте, которое может привести к боли или дискомфорту, благодаря эффективной коррекции камптокормии во время стояния и ходьбы. Хотя эффекты могут быть менее драматичными, чем эффекты, достигнутые DBS, кажется допустимым наложить скобу перед прохождением таких процедур, учитывая ее безопасность и стоимость.

В заключение, несмотря на предыдущие сообщения об посредственных эффектах наложения корсета для коррекции камптокормии у пациентов с паркинсонизмом, мы предполагаем, что ортез CASH с упражнениями для укрепления разгибателей спины может быть эффективным и удовлетворительным методом лечения при последовательном краткосрочном наблюдении. предусмотрены ИБП с частыми модификациями бандажа.Однако может быть ограничением то, что мы сообщаем только об одном случае. Следовательно, в дальнейших исследованиях следует рассмотреть серию случаев или большое исследование.

Сноски

О потенциальном конфликте интересов, относящемся к этой статье, не сообщалось.

Ссылки

1. Доэрти К.М., ван де Варренбург Б.П., Перальта М.С., Сильвейра-Морияма Л., Азулай Дж. П., Гершаник О.С. и др. Деформации осанки при болезни Паркинсона. Lancet Neurol. 2011; 10: 538–549. [PubMed] [Google Scholar] 2. Askmark H, Eeg-Olofsson K, Johansson A, Nilsson P, Olsson Y, Aquilonius S.Паркинсонизм и миопатия разгибателей шеи: новый синдром или случайные находки? Arch Neurol. 2001. 58: 232–237. [PubMed] [Google Scholar] 3. Schabitz WR, Glatz K, Schuhan C, Sommer C, Berger C, Schwaninger M и др. Сильное сгибание туловища вперед при болезни Паркинсона: очаговая миопатия параспинальных мышц, имитирующая камптокормию. Mov Disord. 2003. 18: 408–414. [PubMed] [Google Scholar] 4. Sakas DE, Panourias IG, Stavrinou LC, Boviatsis EJ, Themistocleous M, Stathis P, et al. Восстановление вертикальной осанки при идиопатической камптокормии путем электростимуляции бледного шара internus.J Neurosurg. 2010. 113: 1246–1250. [PubMed] [Google Scholar] 5. Меламед Э., Джалдетти Р. Камптокормии при болезни Паркинсона. J Neurol. 2006; 253 (Дополнение 7): VII14 – VII16. [PubMed] [Google Scholar] 6. Ажер С.Н., Янкович Дж. Камптокормии: патогенез, классификация и ответ на терапию. Неврология. 2005. 65: 355–359. [PubMed] [Google Scholar] 7. Пфейфер М, Бегеров Б., Минн Х.В. Влияние нового ортеза позвоночника на осанку, силу туловища и качество жизни у женщин с постменопаузальным остеопорозом: рандомизированное исследование.Am J Phys Med Rehabil. 2004. 83: 177–186. [PubMed] [Google Scholar] 8. Синаки М., Брей Р., Хьюз Калифорния, Ларсон Д.Р., Кауфман К.Р. Значительное снижение риска падений и болей в спине у женщин с остеопоротическим кифозом благодаря программе динамических упражнений на проприоцептивное растяжение позвоночника (SPEED). Mayo Clin Proc. 2005; 80: 849–855. [PubMed] [Google Scholar] 9. Риз Р., Кнудсен К., Фальк Д., Мехдорн Х. М., Дойшл Г., Фолькманн Дж. Моторный исход дистонической камптокормии, обработанной паллидальной нейростимуляцией. Паркинсонизм, связанный с расстройством.2014. 20: 176–179. [PubMed] [Google Scholar] 10. Bloch F, Houeto JL, Tezenas du Montcel S, Bonneville F, Etchepare F, Welter ML и др. Болезнь Паркинсона с камптокормией. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2006; 77: 1223–1228. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Conwell Medical Co., Ltd.

Характеристики

■ Регулируемая длина и ширина подходят для большинства форм тела.
■ Простая конструкция доводчика обеспечивает быстрое и легкое нанесение.
■ Доступны четыре размера для моделей нормальной и короткой длины.

КОНВЕЛЛ ДЕЛЮКС ГИПЕРРАСШИРЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА показан при компрессионных переломах позвоночника.

❶ Регулировка ширины: Ослабьте винты на горизонтальной перекладине и отрегулируйте ширину грудной подушки, чтобы она соответствовала ширине тела пациента (рис. A).

❷ Регулировка длины: Ослабьте винты на вертикальной планке и отрегулируйте длину в соответствии с длиной тела пациента (рис. B).

❸ Носите бандаж на груди (рис.C). Сначала расстегните пряжку на левой вертикальной планке, потяните ремешок к правой боковой вертикальной планке, нажмите, чтобы застегнуть (Рис. D).

❹ Отрегулируйте длину ремня на спине до желаемого давления, убедитесь, что подкладка лежит посередине спинки (рис. E).

❺ Закрепите кнопку блокировки на левой вертикальной планке (рис. F).

Как снять скобу:

❻Нажмите кнопку блокировки назад от левой вертикальной планки (Рис. G). Потяните и расстегните пряжку (рис.ЧАС).

❼Отстегните пряжку на правом боковом вертикальном стержне, скоба полностью снимается (рис. I).

Осторожно:

1. Если дискомфорт или боль возникают, сохраняются или усиливаются, прекратите использование и проконсультируйтесь с врачом.

2. Применение по указанию врача, а также профессиональное применение по указанию врача. Не работайте без консультации с врачом.

Поясница	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное

Поясница	7 (высокая)
Ягодицы	7 (высокая)
Задняя часть бедра	7 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	21 (средняя) / базовое локальное

Гиперэкстензия

Исходное положение

Траектория движения

Варианты выполнения

Рекомендации к выполнению

10 горячих упражнений, чтобы окружающие тоже не расслаблялись

Prosportlab

«Гиперэкстензия»

Автор: Антонов Андрей

Вред или польза от гиперэкстензии

Что качает гиперэкстензия?

Гиперэкстензия – польза и вред

Гиперэкстензия – польза

Гиперэкстензия – вред

Экстензия и гиперэкстензия – разница

Что лучше гиперэкстензия или становая тяга?

Гиперэкстензия – техника выполнения

Обратная гиперэкстензия – техника выполнения

Гиперэкстензия дома без тренажера

Как правильно дышать при гиперэкстензии?

Гиперэкстензия – программа тренировок

Упражнение Гиперэкстензия под углом

Гиперэкстензия под углом

Описание

Техника выполнения упражнения

Рекомендации

Изображения

Видео

Как правильно делать гиперэкстензию и разные варианты этого упражнения

Техника выполнения

Для спины

Боковая гиперэкстензия для пресса

На ягодицы

Вариации гиперэкстензии

Обратная гиперэкстензия

Гиперэкстензия с одной ногой

На фитболе

При проблемах с позвоночником

Польза от гиперэкстензии

Гиперэкстензия. Разновидности. Техника выполнения

Разновидности и техника гиперэкстензии

Гиперэкстензия в тренажере

Гиперэкстензия на румынском стуле

Лодочка

Видео упражнения Гиперэкстензия 4 варианта

Какие мышцы работают: нагрузка по 10 бальной шкале

Применение упражнения

Как правильно делать гиперэкстензию на спину (классический вариант)

Техника выполнения:

Основные ошибки при выполнении упражнения

Варианты выполнения гиперэкстензии:

С прямой спиной

Выполнение гиперэкстензии на ягодицы

Упражнение для глубоких мышц спины

Как делать упражнение гиперэкстензия в домашних условиях. Техника выполнения

Основные ошибки при выполнении этого упражнения

Еще 4 вида выполнения

1. С округлой спиной

2. Обратная

3. С одно ногой

4. С утяжелением

Техника выполнения и виды

Классический вариант

Обратная гиперэкстензия

На фитболе

Лежа на полу

Диагональная

На возвышенности

Гиперэкстензия техника выполнения

Что делать, чтобы не навредить

Ошибки при выполнении гиперэкстензий

Как выбрать скамью для гиперэкстензии

Работа мышц и суставов

Чем можно заменить гиперэкстензию

Становая тяга

Становая тяга на прямых ногах (румынская тяга)

Наклоны со штангой (good morning)

Разгибание поясницы в тренажере

Упражнение гиперэкстензия. Что, к чему и почему

Типичные ошибки