MAMA | Йога для красоты Вашей кожи: 8 асан, которые творят чудеса
Йога для красивой и чистой кожи — это миф или реальность? Как работает йога для улучшения нашей кожи: очищения, лечения, подтяжки и упругости? Комплекс йоги для чистой и красивой кожи. 8 волшебных асан для сияния Вашей кожи — они просто творят чудеса!
Я уже как-то писала, что вода — это самый дешевый увлажняющий крем)). Так вот если немного перефразировать эти слова, можно сказать, что йога — это просто волшебное и абсолютно бесплатное средство, которое творит чудеса с нашей кожей!
И это не просто громкие слова, чтобы статья получилась поинтереснее. Это правда, подтвержденная прежде всего моим личным опытом и опытом всех тех, кто уже практикует йогу. Правда, девочки? Отзовитесь в комментариях — очень важно слышать вас!
Для тех же, кто еще не открыл для себя всю прелесть и силу йоги, я очень советую сначала прочитать эту статью: “Как йога помогает мамам (выжить)?”, где я собрала целых 11 причин, почему всем женщинам (и не только мамам)) нужно начать заниматься йогой прямо сейчас.
Йога для красоты и здоровья кожи
Помимо того, что йога в целом оказывает общее воздействие на весь организм, омолаживая и оздоравливая его, она и значительно улучшает состояние нашей кожи.
Потому что йога:
● Помогает нашему телу избавляться от токсинов, которые являются одним из главных источников кожных проблем (акне, прыщи и пр.)
● Улучшает пищеварение, что сразу же отражается на состоянии нашей кожи
● Увеличивает кровоток, способствуя тем самым обновлению и оживлению всех-всех клеточек нашей кожи
● Уменьшает стресс, а ведь он напрямую сказывается на том, как выглядит наша кожа
Именно поэтому йога является обязательным пунктом моей программы “14 дней к сияющей коже” — чтобы результат был долгоиграющим и еще более заметным!
Ведь практикуя всего 10-15 минут в день, мы действительно увидим все те чудесные изменения, которые произойдут с нашей кожей!
Предлагаю Вам комплекс из 8 поз для красоты и здоровья нашей кожи. Напоминаю, что заниматься йогой нужно ВНЕ еды, что значит минимум за 1 час до приема пищи и 1,5-2 часа после.
8 поз йоги, которые творят чудеса с нашей кожей
Прежде чем начать комплекс для сияющей кожи, настройтесь, пожалуйста, на практику в позе горы — тадасана.
Глубокое дыхание в этой позе не только позволяет сосредоточиться на настоящем моменте и позаниматься более осознанно, а значит — более эффективно, но и оздоровить нашу кожу. Получение большего количества кислорода, которое мы себе обеспечиваем посредством контролируемого дыхания, помогает организму освободиться от вредных токсинов и сохранить кожу здоровой и светящейся.
1. Наклон вперед (Уттанасана)
Начните свою практику именно с этой позы, ведь она является одной из самых важных асан для сияющей и здоровой кожи. Благодаря тому, что она увеличивает подачу кислорода и питательных веществ в клетки кожи, уттанасана помогаем нашим клеточкам бороться с вредными свободными радикалами, а значит — омолодиться!
Как делать наклон вперед:
● Встаньте в тадасну (поза горы).
● На вдохе поднимите обе руки вперед и хорошенько вытяните бока и позвоночник вверх.
● Чуть присогните ноги в коленях.
● С выдохом медленно наклоняйтесь вниз, расстилая позвоночник по бедрам: сначала бедер касается живот, потом грудь.
● Когда корпус наклонился, выпрямите колени и подтяните коленные чашечки.
● Руки свободно свисают либо касаются пола (ладони — параллельно линии стоп либо на лодыжках).
● Шея расслаблена, голова свободно свисает вниз.
● Тело спокойно наклоняется под собственной тяжестью.
● Оставайтесь в асане на 5-8 медленных и спокойных вдохов.
● Для выхода из асаны медленно поднимаете спину и голову до вертикального положения.
Для начинающих: асану можно выполнять с чуть согнутыми коленями. Основное внимание — на вытяжение позвоночника.
Yogi tip: разворачивайте седалищные косточки вверх. Не дотягивайте тело вниз за счет рук — оно должно свободно свисать вниз под собственной тяжестью.
2. Поза вытянутого треугольника (Уттхита триконасана)
Эта поза увеличивает поток крови к лицу и голове, что поставляет больше кислорода клеточкам кожи, и поэтому кожа чувствует себя обновленной и омоложенной.
Как делать позу вытянутого треугольника:
● Ноги поставьте на ширине приблизительно 1 метра, левую стопу разверните влево, чтобы она встала параллельно длине коврика, правую ногу разверните в том же направлении на 45°.
● Таз разверните параллельно длине коврика.
● Руки расставьте в стороны, ладонями вниз.
● На вдохе потянитесь боками вверх, а на выдохе нагнитесь влево, опираясь ладонью на левую стопу или на пол у ее края. правая рука поднята вверх и раскрывает вправо грудную клетку. В качестве вариации правую руку можно направить параллельно полу.
● Позвоночник вытягивайте, а взгляд направляйте на правую руку. Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов. Затем повторите на другую сторону.
● Далее перейдите в следующую асану.
Для начинающих:
● для дополнительной опоры асану можно выполнять у стены.
● если опорная рука не дотягивается до пола или ноги, можно опереть ее на блок (сложенные несколько книг).
Yogi tip: важно следить, чтобы обе ноги активно работали и вес распределялся равномерно, а не только на переднюю ногу.
3. Поза верблюда (Уштрасана)
Хотите улучшить цвет лица? Делайте позу верблюда! Эта асана включает в себя интенсивный прогиб назад, который помогает открыть грудную клетку и увеличить объем легких для вдыхания бОльшего количества кислорода (а это значительно улучшает качество и состояние кожи).
Эта поза также снижает стресс и уравновешивает гормоны в организме, дисбаланс которых ответственен за прыщи и акне. А благодаря работе с гормональной системой эта поза помогает сохранить молодость (и не только кожи)).
Как делать позу верблюда:
● Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, руки свободно опускаются вниз вдоль бедер.
● На вдохе потянитесь макушкой вверх, как бы вытягивая бока вверх и отклонитесь назад, и положите ладони на пятки (или стопы, если сложно и это – поставить ладони под поясницу, поддерживая ее).
● На выдохе прогнитесь в грудном отделе, отводя голову назад.
● Держите корпус за счет максимально напряженных ног: особенно в ягодицах и бедрах. НЕ опирайтесь на руки!
● Голову не запрокидывайте, а просто вытягивайте назад.
● Поясницу не заламывайте, а старайтесь вытянуть весь позвоночник, раскрывая грудной отдел и подтянув живот.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе отпустите руки и медленно вернитесь в первоначальное положение.
Для начинающих: можно ступни поставить на носки, чтобы приподнять уровень опоры рук, либо же поставить ладони на поясницу.
Yogi tip: Не зажимайте шею и не притягивайте плечи к ушам. Выгибайте корпус в сторону живота, а не носков ног. Помните – вся поза держится за счет силы ног. Можно углубить асану, взявшись ладонями с внутренней стороны голеностопа.
4. Скрутка сидя или Поза царя рыб (Ардха Матсиендрасана)
Не секрет, что для здоровой кожи нужно здоровое пищеварение. Эта поза как раз помогает наладить правильную работу пищеварительной системы благодаря интенсивной скрутке, а также помогает освободить организм от токсинов, так мешающих нам получить кожу нашей мечты (шани к идеальной коже).
Как делать скрутку сидя:
● Сядьте с прямыми ногами на пол. правую ногу согните и поставьте стопу возле промежности, левую ногу согните и поставьте коленом вверх с внешней стороны правого бедра. Спина прямая и вытягивается вверх.
● На вдохе потянитесь макушкой и боками вверх, на выдохе разверните корпус влево, заведите правый локоть за левое колено и еще чуть доверните корпус влево. Поставьте левую ладонь (либо пальцы) на пол сзади.
● Правая кисть направлена вверх и смотрит ладонью в сторону скрутки – влево либо лежит на левой стопе. Взгляд устремлен влево и назад.
● Помним о правиле скруток: на вдохе мы вытягиваем позвоночник вверх, на выдохе – углубляем поворот (скрутку).
● Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, на выдохе выйдите из асаны и повторите на другую сторону.
Yogi tip: следите за тем, чтобы спина была прямая и устремлялась вверх.
5. Поза рыбы (Матсиасана)
Эта асана дарит нашей коже упругость, ведь она обеспечивает глубокое дыхание, помогает нормализовать гормональный дисбаланс и расслабляет мышцы. А еще поза рыбы дает хорошее растяжение мышцам лица и шеи, что делает ее одним из самых полезных упражнений, чтобы избавиться от двойного подбородка!
Как делать позу рыбы:
● Сядьте на коврик с вытянутыми вперед ногами.
● На вдохе медленно, прогибая спину и обязательно опираясь на локти, начинайте отклонять корпус назад. Поднимите грудь, отклоните голову и поставьте макушку на пол (локти можно немного передвинуть, чтобы найти удобное положение). Подкорректируйте положение головы, чтобы сделать максимально возможный прогиб в спине.
● Когда голова находиться в стабильном положении, можно переместить руки: либо прямые за голову, либо положить кисти ладонями вниз под ягодицы, либо на бедра, либо оставить лежать на полу (в этом случае просто старайтесь свести локти как можно ближе друг к другу).
● Расслабьте все тело. Опора должна быть на голове, ягодицах и ногах.
● Оставайтесь в этой позе на 3-5 вдохов. Медленно и глубоко дышите.
● Чтобы выйти из позы обопритесь на локти и на выдохе медленно поднимите корпус в положение сидя.
Yogi tip: следите за тем, чтобы рот был закрыт.
6. Поза освобождения ветра (Павана Муткасана)
Эта, казалось бы, простая поза очень здорово улучшает пищеварение и устраняет многие его нарушения (вздутие, запор, несварение желудка), которые как раз и приводят к возникновению прыщей, акне и других кожных проблем. Так что эта поза помогает нашей коже стать чистой и ровной.
И в целом эта поза способствует молодости тела (и кожи в том числе), так как устраняет из организма излишки энергии ветра (газообразной энергии, ответственной за старение).
Как делать позу освобождения ветра:
● Ложитесь на коврик с вытянутыми ногами.
● На вдохе медленно поднимите согнутые в коленях ноги к животу. Бедра должны надавливать на живот. Стопы НЕ перекрещиваются!
● Обхватите колени руками (в идеале ладони должны захватить локоть противоположной руки).
● Для большего эффекта поднимите голову и постарайтесь коснуться ею коленей.
Для начинающих: если сложно, то колени можно не сводить вместе, а слегка развести в стороны. Руки могут держать друг друга за запястья.
Yogi tip: расслабляйте мышцы спины, а копчик и ягодицы старайтесь направить к полу.
7. Стойка на плечах (Саламба Сарвангасана)
Стойка на плечах считается одной из лучших поз для здоровья и красоты нашей кожи. Эта поза избавляет нас от прыщей, акне, морщин и тусклости кожи. Благодаря тому, что она способствует притоку крови к лицу, значительно улучшается цвет лица, текстура кожи и в целом ее качество)). Также Саламба Сарвангасана улучшает работу щитовидной железы, выравнивая уровень гормонов и улучшая состояние нашей кожи.
Как делать стойку на плечах:
● Ложитесь на спину, руки вытянуты вдоль тела.
● Медленно, НЕ рывком поднимите прямые ноги (если сложно ровные — можно согнутые в коленях) и постарайтесь их выпрямить максимально вверх — перпендикулярно полу (для начинающих — см. вариации ниже).
● Руки поднесите к пояснице и прижмите их, еще немного помогая корпусу принять перпендикулярное положение.
● Не давайте спине провисать вниз, она должна быть максимально перпендикулярна полу.
● Передвиньте ладони чуть ближе к лопаткам, чтобы еще больше выпрямить корпус и раскрыть грудную клетку.
● Оставайтесь в асане на 5-7 медленных и спокойных вдохов.
● С выдохом уберите руки и медленно расстелите позвоночник по полу, начиная от шеи и до самой поясницы (можно поддерживать корпус ладонями).
Для начинающих:
● для более естественного изгиба шеи стоит подложить под плечи и локти сложенные одеяла (3-4 штуки, чтобы поверхность была широкой, не очень высокой и плоской).
● также можно опирать ноги о стену (за головой), образовав с корпусом тупой угол. В этом случае Вы должны лечь головой к стене на расстоянии около 60 см от нее. В таком варианте нагрузка на шею будет минимальной, т.к. основной вес тела будет приходится на локти и чуть меньше на плечи.
Всегда следите за ощущениями в шее — при любых болях немедленно прекращайте выполнение асаны — возможно что-то делаете неправильно либо Вы перегрузились.
Yogi tip: следите за тем, чтобы локти не были шире плеч. Ноги не должны расходиться в стороны — активно тяните их вверх.
8. Поза плуга (Халасана)
Поза плуга тоже считается одной из самых эффективных поз для здоровой и светящейся кожи. Помимо того, что она увеличивает кровообращение к лицу и голове (а это как раз и дает нам сияющую кожу), эта асана помогает улучшить процесс пищеварения, что так необходимо для здоровой и чистой кожи.
Как делать позу плуга:
● Из предыдущей асаны стойки на плечах медленно опустите ноги и заведите их за голову.
● Поставьте пальцы ног на пол.
● Не давайте спине провисать вниз, она должна быть максимально перпендикулярна полу.
● Руки опустите еще ближе к лопаткам, еще немного помогая корпусу принять перпендикулярное положение.
● Шея должна быть свободна, а голова — в состоянии поворачиваться в стороны.
● Опустите руки вниз (в противоположную от ног сторону) и сцепите их в замок.
● Ноги и руки должны вытягиваться в противоположных направлениях.
● Оставайтесь в асане на 5-7 вдохов, с выдохом медленно расстелите позвоночник по полу (начиная от шеи и до самой поясницы).
Для начинающих: если совсем сложно опустить прямые ноги за голову, то можно:
● сначала делать перекаты туловища назад с коленями у груди, пытаясь научиться уводить стопы назад (руки при этом вытянуты за головой).
● когда научитесь перекатываться назад, то можно опускать чуть согнутые в коленях ноги
● также можно опускать ноги на подготовленный стул.
Всегда следите за ощущениями в шее — при любых болях немедленно прекращайте выполнение асаны — возможно что-то делаете неправильно либо Вы перегрузились.
Yogi tip: старайтесь тянуть таз в сторону головы и вверх, как бы больше раскрываясь наружу, чем складываясь внутрь. Активно выпрямляйте ноги и руки. Вес тела должен быть на плечах и лопатках, а не на шее!
И конечно же, в конце комплекса для сияющей кожи обязательно расслабьтесь в шавасане (как правильно это сделать читайте в этой статье), чтобы вся та положительная энергия, которую мы наработали за время практики могла равномерно растечься по всему телу и напитать собой каждую нашу клеточку. К тому же эта техника позволяет избавиться от морщин))
Очень хочу, чтобы Вы всегда сияли и светились — и от счастья, и от йоги, и от заботливого ухода за собой!
А какие из этих асан Вы делаете регулярно? Я, например, очень часто вставляю позу плуга и вытянутого треугольника в свои занятия — люблю их нежно!)) А у Вас есть такие? Те, которые постоянно присутствуют в Вашей практике? Поделитесь, пожалуйста, своими любимыми асанами в комментариях))
Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.
Сияния Вам и здоровья!
Софи
Сияющая кожа — непременное условие привлекательности и показатель общего здоровья человека, независимо от пола и возраста. Арсенал средств ухода и косметических процедур помогает поддерживать эстетический вид кожи, но основой для ее здоровья и молодости является внутреннее состояние организма. Ежедневная практика асан йоги и пранаямы — два ключа, позволяющих вернуть и поддерживать здоровье и молодость кожи долгие годы. Наша кожа чутко реагирует на состояние пищеварительной и нервной систем организма. Чаще всего нарушения пищеварения вызывают кожные воспаления, чрезмерную жирность и отечность (капха и питта доша), а стресс и нервозность — сухость, дряблость и сыпь (вата доша).
5 поз йоги для красоты кожиПриведенные ниже асаны активизируют подкожные нервные волокна, улучшают кровообращение лица, стимулируя питание и обновление клеток кожи. Для достижения видимого эффекта рекомендуется выполнять упражнения ежедневно, посвящая практике не менее 20 минут. Сарвангасана Стойка на плечах или “березка”, известна, как “королева асан”. Улучшая кровообращение в области головы и лица, асана улучшает внешний вид и состояние кожи. Поза также усиливает пищеварение, балансирует гормональный фон, успокаивает. Практикуйте сарвангасану от 3 до 5 минут ежедневно в комплексной терапии акне, угревой сыпи, профилактики морщин. Халасана Халасана или “плуг” улучшает кровообращение лица, стимулирует пищеварение. Асана также устраняет боли в пояснице, расслабляет плечи, раскрывает грудной отдел. Уттанасана Наклон вперед из положения стоя — еще одна асана для усиления кровообращения лица. Активное кровообращение улучшает питание клеток кожи, выводит разрушительные свободные радикалы, ускоряет процессы обновления тканей. Скручивания Скручивания — мощный инструмент для улучшения пищеварения. Чистая и сильная пищеварительная система обеспечивает правильный обмен веществ, детокс внутренних органов и питание всего тела. Матсьясана Поза рыбы, которая обычно следует за халасаной и сарвангасаной, улучшает состояние кожи, нормализуя работу щитовидной, шишковидной и гипофизарной желез. Помимо благотворного воздействия на гормональный фон, асана растягивает и расслабляет мимические мышцы и мышцы шеи, улучшая контуры лица и предотвращая появление второго подбородка. 4 пранаямы для красоты кожиПранаямы (корректнее называть их пранавьяямами), это несложные подготовительные дыхательные упражнения, которые изменяют химический состав крови, влияя на процессы газообмена. Задача прана-вьяям — подготовить практикующего к более сложным дыхательным практикам (пранаямам) и глубокой медитации. Однако и сами по себе, эти упражнения очень эффективны, как для гармонизации психо-эмоционального состояния, так и для улучшения физиологических процессов организма. В комплексной терапии улучшения состояния кожи, рекомендуется капалабхати, нади-шодхана, бхастрика и анулома вилома пранаямы. Желательно выполнять их, удерживая пальцы рук в Варуна Мудре для баланса элемента воды в организме. Капалабхати Одна из самых популярных пранаям, повсеместно практикуемая в современных школах йоги. Эта техника относится к очистительным практикам. Капалабхати тонизирует тело, повышает концентрацию ума, балансирует обменные процессы и делает кожу здоровой и сияющей. Выполняйте упражнение около 2 минут. Нади-шодхана Эту техника успокаивает и снимает усталость. Для выполнения упражнения следует попеременно закрывать пальцем то левую, то правую ноздрю на вдохе и выдохе. Левая и правая ноздри связаны с парасимпатическим и симпатическим отделами нервной системы. Практика нади-шодхана пранаямы позволяет достичь состояния глубокой релаксации, устраняет нервозность и бессонницу, балансирует гормональный фон. Для достижения эффекта дышите медленно и глубоко в этой технике не менее 15 минут. Бхастрика Дыхательная мускулатура в бхастике работает по принципу “кузнечных мехов”. Дышите максимально быстро и глубоко, при этом на вдохе раскрывайте грудную клетку, а на выдохе закрывайте плечи, помогая активному движению воздуха. Это гипервентиляционная техника. Выполнять ее рекомендуется не дольше 2 минут. Если интенсивное дыхание вызывает головокружение следует прекратить упражнение. Варуна Мудра Названия йогических техник тесно связаны с индуистской культурой и мифологией. Варуна — божество воды и замыкание пальцев рук в этой мудре гармонизирует элемент воды в организме. Мудра помогает движению жидкости в теле, устраняя застой, отечность, сухость. Работа с варуна мудрой позволяет поддерживать гидролипидный баланс кожи. Для выполнения мудры сложите большой палец и мизинец, держа остальные пальцы вытянутыми без напряжения.
Полезные привычки для красоты кожи
|
Йога для красоты — йога для женщин, кто как похудел отзывы, как я похудела, йога для похудения, твоя йога
Елена Рожкова, инструктор клуба «ЖИВИ!» по «Йоге для детей»: «Женской красотой занимаются яичники»
— Суровая правда такова, что женщина красива, пока она в детородном возрасте. Как только начинается менопауза, мы стареем и, соответственно, теряем привлекательность. А йога позволяет улучшить метаболизм, отладить гормональный фон и как можно дольше сохранять яичники «молодыми». Именно за счет этого женщины, которые практикуют йогу, отлично выглядят.
Йога для женщин: асаны
Самые важные женские асаны — для таза (все конасаны) и наклонные (утанасана, адхо мукха шванасана). Первые улучшают кровообращение, вторые снимают стресс и возвращают женскую энергию. Я советую практиковать баддха конасану, упавишта конасану, позу перевернутой свечи. На самом деле во время занятий йогой внешность улучшается и без выполнения специальных женских асан, появляется румянец, белки глаз становятся чистыми, походка — легкой.
Для ухода за собой я советую подбирать косметику по дошам. Это совсем несложно: например, людям типа вата и капха подходит кунжутное масло — оно разогревает, улучшает кровообращение. А типу питта лучше пользоваться охлаждающим кокосовым. Масло можно использовать самыми разными способами: делать абхъянгу, маски для волос и лица. Это не значит, что нужно отказываться от профессиональной косметики: мы живем в цивилизованном мире и должны пользоваться его благами. Я покупаю аптечные средства и внимательно изучаю их состав: слежу, чтобы в креме не было парабенов и других опасных веществ. А вот декоративную косметику почти не использую: я постоянно практикую несколько видов йоги с динамическими комплексами. И потекший макияж, смешанный с потом, точно не способствует красоте.
Инна Видгоф, инструктор клуба «ЖИВИ!» по «Дыханию йоги»: «Шавасана — лучший антиэйдж»
— Йога позволяет проявиться природному потенциалу красоты. В отличие от других тренировок она не меняет конституцию тела, а приближает его к изначальному идеалу — сглаживает неровности, улучшает кожу, убирает лишний жир. Самое главное антивозрастное средство йоги — это расслабление. Когда проходят мышечные спазмы, кожа разглаживается и насыщается кислородом, а значит, предотвращается появление морщин. При выполнении каждой асаны лицо должно быть ровным и спокойным, а особое внимание этому уделяют в шавасане. Если правильно делать пранаямы и «позу мертвеца», они запустят потрясающие омолаживающие силы организма. Кроме того, отлично действуют перевернутые асаны: они улучшают функцию щитовидной железы, обеспечивают приток крови к лицу и волосам.
Главное, конечно, не злоупотреблять — если часами стоять на голове, волшебного результата не последует. Я совершенно не против косметики, сама пользуюсь Vichy. А еще с удовольствием хожу на массаж.
Варвара Любимова, инструктор клуба «ЖИВИ!» по хатха-йоге: «Кожа любит чистую печень»
— Я убеждена, что красота приходит изнутри. Йога настолько гармонизирует весь организм, что тело становится красивым, а лицо молодым без каких-либо дополнительных усилий. Еще, конечно, очень важна экология. Жизнь в большом городе оттягивает назад, это серьезная нагрузка для здоровья и внешности. Поэтому в мегаполисе надо особенно тщательно следить за собой: выбирать экологичные продукты, больше гулять и, конечно, тренироваться. А лучше всего регулярно устраивать побеги на природу. В Москве даже косметика плохая — до нас доезжают средства ужасного качества. Я пользуюсь линией Ahava, которую всегда покупаю в Израиле. К косметологу не хожу — благодаря йоге необходимости в этом нет. И аюрведу, кстати, почти не практикую: многие ошибочно считают ее набором спа-методик, но на самом деле это серьезная, трудная система оздоровления, требующая большой отдачи. Одно время я увлекалась домашней косметологией, сама делала кремы на основе лецитина и эфирных масел, но потом забросила — времени нет. Кстати, хочу заметить, что иногда после первых занятий йогой внешность ухудшается. Это связано с тем, что проблемы, комплексы, которые женщина маскировала косметикой и процедурами, выходят наружу. Если нет гармонии, любви в семье и теплого дома, не поможет никакой пластический хирург.
Юлия Зайченкова, инструктор клуба «ЖИВИ!» по «Гибкой силе»: «Омоложение — приятный побочный эффект йоги»
— Твоя йога — это прежде всего работа с сознанием. Можно делать любые упражнения и процедуры, пользоваться сколь угодно дорогими кремами, но если ментальная сфера заблокирована, результата не будет. Или будет, но кратковременный. Я умываюсь, пользуюсь аюрведическим кремом на травах, делаю самомассаж лица — и все. Краситься, конечно, приходится, но лишь для съемок. Здоровье и красота достигаются только путем медитаций, а упражнения, асаны — вспомогательные средства. Все мои клиентки постепенно начинают меньше пользоваться косметикой и лучше выглядеть: когда уходит нервное напряжение, лицо разглаживается. Еще важно помнить, что энергия идет туда, куда обращено внимание. Например, меня постоянно спрашивают, что я делаю с волосами; ответ — ничего специфического. Оттого что моей прической часто восхищаются и делают комплименты, она прекрасно выглядит. Поэтому стоит создать мыслеформу, образ своей идеальной внешности, и визуализировать ее в течение дня. Если над ним работать, все получится.
Как быстро похудеть онлайн?
Составь персональную программу фитнес-тренировок и худей онлайн под руководством инструкторов «ЖИВИ!»
Йога для красоты и молодости: 5 упражнений против старения
На красоту и молодость нашей кожи влияет не только качественный уход и внешние факторы, большое значение имеет правильная осанка. Искривленный позвоночник и сутулость способствуют преждевременному старению организма. Неправильная осанка негативно влияет на работу дыхательной системы, так как при согнутом положении грудная клетка зажимается и организм недополучает кислород. Возникает кислородное голодание всех органов, что приводит к их неправильной работе. Снижается функция многих систем организма, в первую очередь сердечно-сосудистой и пищеварительной. Наша кожа чутко реагирует на эти изменения: появляются высыпания, жирность или, наоборот, сухость, цвет тускнеет и т.д.К тому же, при согнутом положении тела, под воздействием силы тяжести, кожа на лице со временем начинает «сползать вниз». Это сразу сказывается на внешнем виде: появляются морщины на лице, складки на шее, опускаются уголки губ, овал лица обвисает.
1. Уттанасана (поза вытяжения). Ставим стопы вместе, поднимаем руки наверх на вдохе. На выдохе наклон вперед с прямой спиной, касаемся руками пола. На начальном этапе колени можно немного присогнуть
Йога для женского здоровья: ТОП упражнения и асаны
В расписании любого фитнес-клуба есть уроки йоги для начинающих, а в интернете – множество видеокурсов, посвященных этой теме. Что же такое йога? И более практичный вопрос – можно ли использовать йогу для похудения?
Практика йоги появилась в Северной Индии и насчитывает не менее 5000 лет. С санскрита это слово переводится как «союз», «единство». Йога – это образ жизни, включающий медитацию, дыхательные практики, очищение организма. Система жизненных ценностей и морально-этических норм – это тоже йога. И конечно, гимнастика, хорошо знакомые многим позы, или асаны – неотъемлемая часть этой индийской философии.
Пользу занятий йогой трудно переоценить. Они способствуют обретению внутренней гармонии, влияют на самочувствие человека. Многих интересует, можно ли похудеть с помощью йоги. На этот вопрос не существует однозначного ответа. Действительно, йога (как и любая другая физическая активность) помогает сжигать калории. Заниматься йогой каждый день полезно, в том числе и для борьбы с лишним весом. Но йога – это не волшебная таблетка для похудения, а лишь способ сделать здоровье более крепким, а тело – выносливым и гибким.
Несомненный плюс йоги еще и в том, что вам не понадобится дорогой инвентарь: достаточно специального коврика. Одежда подойдет любая спортивная, главное, легкая и не сковывающая движений. Традиционно йогой занимаются босиком. Вот и все, можно приступать к занятиям.
В йоге существует несколько направлений. Одно из самых популярных – это хатха-йога, отлично подходящая для начинающих. Хатха-йога в первую очередь направлена на работу с телом (это как раз известные всем асаны).
Когда правильнее заниматься йогой? Оптимальный вариант – выполнять комплексы упражнений в качестве утренней гимнастики, на голодный желудок, выпив перед тренировкой стакан воды. Если заниматься утром сложно, выполняйте упражнения вечером, перед сном. В этом случае желательно не есть хотя бы за три часа до занятий.
Если вы чувствуете, что ваши мышцы после выполнения упражнений скованы, вам не хватает гибкости, попробуйте выполнить несложный комплекс для растяжки (подробнее о нем можно почитать здесь).
Позы йоги для начинающих
Один из основных принципов в йога-практике – постепенность и регулярность. Не пытайтесь освоить все асаны за один раз, доводя себя до изнеможения. Начните с нескольких основных упражнений для начинающих и постепенно расширяйте комплекс.
Не выполняйте упражнения через боль. Избегайте чрезмерного напряжения мышц, оно должно быть таким, чтобы сохранять баланс, но не более. Мы подобрали для вас несколько основных асан, которые вы можете практиковать в домашних условиях. Удерживайте каждую асану в течение примерно одной минуты, постепенно увеличивая время.
Поза горы
Встаньте прямо, ноги вместе, пятки и большие пальцы соприкасаются, руки опущены. Раскройте грудную клетку, отведите плечи назад, лопатки опустите вниз. Руки держите на расстоянии нескольких сантиметров от тела. Макушкой тянитесь вверх.
Собака мордой вниз
Начните из положения на четвереньках. Запястья находятся под плечами, колени под бедрами. Медленно выпрямите ноги, толкая таз вверх. Шея и голова продолжают линию спины, поднимать голову не нужно. Положение тела напоминает перевернутую букву V. Если такое положение вызывает дискомфорт, можно слегка согнуть колени.
Поза верблюда
Встаньте на колени, подъемы стоп и голени прижаты к полу, ноги на ширине плеч. Бедра должны быть перпендикулярны полу. На вдохе медленно прогнитесь назад и опустите руки на пятки. Руки держите прямыми, корпус должен выгибаться вперед и вверх.
Кобра
Исходное положение – лежа на животе. Положите ладони под плечи, оттолкнитесь руками и поднимите корпус от пола. Голову запрокиньте назад. Почувствовав натяжение мышц живота, груди и шеи, удерживайте асану. Отрывать бедра от пола не надо!
Силовая йога
Направление силовой йоги (power yoga) появилось в США в 90-х годах прошлого века. Силовая йога – это тренировка выносливости, гибкости, силы. В этом случае комплекс упражнений составляется из силовых асан, чередующихся с расслаблением и растяжкой мышц. Завершается блок дыхательными упражнениями. В силовой йоге нет жестко закрепленной последовательности асан, схему упражнений можно варьировать, адаптируя ее под свой уровень подготовки. Мы предлагаем вам основные асаны силовой йоги, с которых можно начать знакомство с этим видом тренировок.
Поза планки
Эта поза хорошо известна даже тем, кто никогда не практиковал йогу. Она отлично прорабатывает все мышцы. Также существует множество разновидностей планки, позволяющих сместить акцент на нужную группу мышц, упростить или, наоборот, усложнить выполнение упражнения. Примите упор лежа, опираясь на предплечья и пальцы ног. Напрягите мышцы пресса. Вытяните тело в одну линию, не прогибайтесь в пояснице, не запрокидывайте голову.
Поза воина
Поставьте ноги на ширину чуть больше метра, правую стопу разверните наружу на 90 градусов, левую в том же направлении на 45 градусов. Корпус разверните вправо. Согните правую ногу в колене до прямого угла, бедро параллельно полу. Руки поднимите вверх. Отведите плечи назад и тяните вверх грудную клетку. Следите, чтобы стопы располагались на одной линии, а правое колено находилось над правой стопой. Чтобы выйти из асаны, выпрямите правую ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
Поза полной лодки
Из положения сидя поднимите прямые ноги, одновременно слегка отклоняя корпус назад. Руки вытяните вперед параллельно полу, ладони смотрят внутрь. Следите, чтобы спина была ровной, не округляйте ее и не прогибайтесь в пояснице. Если такой вариант позы вызывает у вас затруднения, поднимайте ноги, согнув их в коленях.
Поза вытянутого треугольника
Встаньте в позу горы (см. выше), руки вытяните в стороны параллельно полу. Разверните правую стопу вправо на 90 градусов, левую слегка поверните внутрь. Сохраняя положение рук, наклонитесь вправо, поместите правую ладонь на пол или на голень. Левая рука вытянута вверх, образуя прямую линию с правой рукой. Поверните голову в направлении левой ладони. Вернитесь в исходное положение и повторите, сменив сторону наклона.
Йога для красивого живота
Если вы хотите иметь плоский живот, добавьте к перечисленным выше асанам скрутки – отличный способ глубже проработать косые мышцы живота. Такие упражнения способствуют уменьшению объема талии и позволяют убрать так расстраивающие многих «бока».
Например, находясь в позе воина (правая нога впереди), поставьте левый локоть на правое колено, сложите руки ладонями вместе и скрутитесь вправо. Взгляд направьте в потолок. Еще один вариант: в позе лодки согните колени, чтобы голени были параллельны полу. Наклоняйте колени по очереди вправо и влево, легко покачиваясь.
Йога для ног и бедер
Для проработки ног, бедер и ягодиц будут эффективны асаны силовой йоги, о которых мы говорили выше. Можно добавить к ним позу стула. Вот как она выполняется. Находясь в позе горы, поднимите руки на вдохе и прижмите ладони друг к другу. На выдохе согните колени, и опустите таз вниз. Не уводите колени за линию стоп, не прогибайтесь в пояснице.
Дыхательная йога
Важное место в йоге занимает пранаяма – дыхательные упражнения. Пранаяма улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет и повышает эффективность ваших тренировок. Для начала освойте технику полного йоговского дыхания и старайтесь дышать так при выполнении всех асан.
Сядьте на пол в удобную позу (как вариант – на пятки или в позу лотоса). Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох «снизу вверх»: сначала воздух заполняет живот, затем грудную клетку. Теперь делайте плавный выдох в обратной последовательности – сначала выпустите воздух из груди, затем из живота.
Постарайтесь выдохнуть полностью. Повторяйте цикл вдох-выдох, дышите плавно и размеренно. Для начала будет достаточно 1-5 минут в день, постепенно можно увеличивать время, прислушиваясь к своему организму.
Диета и йога
Мы уже говорили о том, что йога – это философия, система мировоззрения, охватывающая все аспекты жизни. При этом многие ошибочно считают, что каждый йог – непременно вегетарианец. Хотя многие йоги отказываются от животной пищи, это – не догма, а осознанный выбор. Дело в том, что все йоги придерживаются принципа «не навреди», иными словами, избегают излишеств и стараются не причинять никому вреда (ни своему телу, ни другим людям, ни животным). Отсюда и отказ от мяса.
Начиная заниматься йогой, не стоит резко перестраивать свое меню. Для начала возьмите на вооружение принцип отказа от излишеств и ешьте только тогда, когда вы действительно голодны. А вот от любых стимуляторов нервной системы (кофе, табак, алкоголь) придется отказаться – на этот счет йога довольно категорична.
Сколько нужно заниматься йогой
Один из основных принципов йоги – это постепенность и регулярность. Занимайтесь каждый день, не забывайте о дыхательных упражнениях, избегайте излишеств в питании и, главное, слушайте свой организм. Тогда уже через пару недель вы заметите положительные изменения не только в своем теле, но и в качестве жизни в целом.
Йога приносит огромную пользу организму. Вполне возможно, что, начав заниматься йогой, вы откроете для себя новый мир, который изменит к лучшему не только ваше самочувствие, но и всю вашу жизнь.
Читать также:
Упражнения для правильной осанки
Йога для иммунитета и профилактики простуды
Йога: польза для тела
Фото: freepik.com
Йога – польза и вред для красоты и здоровья
Йога – польза и вред для красоты и здоровьяС каждым днем йога завоевывает все больше поклонников. Она входит в программы всех фитнес-центров, ею занимаются мужчины и женщины, молодые и люди в возрасте.
Для многих йога является идеальным средством оздоровить организм, сделать тело совершеннее и приобрести гармонию с собой и окружающим миром. Чтобы данная система принесла пользу, она должна стать образом жизни, нежели очередной фитнес-программой. Йога — это не просто комплекс упражнений, она является глубокой философией, включающей в себя технику релаксации и перестройку сознания.
Это древнее учение, созданное для укрепления и оздоровления тела, приобретения равновесия и душевного спокойствия. Несомненная польза йоги заключается в том, что она позволяет приобрести хорошую физическую форму, побороть болезни, успокоить нервную систему, очистить сознание, повысить работоспособность и стрессоустойчивость.
Такой благоприятный эффект достигается за счет комбинирования активного мышечного напряжения с глубоким телесным расслаблением и правильным дыханием. При выполнении упражнений задействуются глубокие слои мышц, которые при обычных тренировках пребывают в покое. Параллельно выполняется и ментальная нагрузка, которая позволяет контролировать тело и управлять им по своему усмотрению.
Йога для здоровья
Польза йоги для здоровья заключается в том, то она способствует снятию болей и положительно влияет на позвоночник: устраняет напряжение, повышает гибкость, улучшает осанку и избавляет от его искривлений. Она благоприятно сказывается на всех системах организма. При выполнении упражнений, воздействующих на внутренние механизмы, массируются железы и внутренние органы, что налаживает их работу и помогает в оздоровлении.
Занятия йогой позволяют укрепить иммунитет и избавиться от ряда заболеваний — от артрита, бесплодия, головных болей, болезней легких, диабета и ожирения. Она снимает стресс и депрессию, помогает от бессонницы. Дыхательные упражнения вентилируют легкие, что приводит к нормализации метаболизма и комплексному расслаблению организма. Йога улучшает координацию, внимание и память.
Бесспорная польза йоги для организма состоит еще в ее способности увеличивать уровень гемоглобина и число эритроцитов в крови, а также снижать ее вязкость. Она укрепляет и увеличивает эластичность стенок сосудов и нормализирует кровяное давление. Это препятствует развитию заболеваний сердца и сосудов.
Йога для красоты
Польза от занятий йогой для красоты заключается в ее способности улучшать кровообращение. В ткани поступает больше кислорода, что прекрасно сказывается на состоянии волос и кожи, которая приобретает тонус, становится более упругой и подтянутой. Регулярное выполнение упражнений позволяет сохранить молодость, предотвратить появление ранних морщин и возникновение отеков.
Польза йоги для фигуры состоит в том, что она способствует снижению веса и укреплению мышц, при этом тело приобретает гибкость и идеальные пропорции. Наблюдается улучшение осанки и даже походки. При занятиях йогой происходит стабильное, а главное здоровое, снижение веса, устраняются застойные элементы, в том числе и целлюлит. Уменьшается объем желудка, что ведет к снижению объемов рациона.
Йога для гармонии и душевного равновесия
Медитации позволяют достичь гармонии между телом и духом, благодаря чему те начинают функционировать максимально слаженно. Они помогают познать внутренний мир и достичь душевного равновесия. При занятиях йогой проясняется мышление, развивается целеустремленность и сила воли. Они способствуют поднятию уровня жизненной энергии и концентрации.
Вред йоги
Йога требует особого психологического и духовного настроя, а также понимания идеологии системы. В противном случае, занятие будут выполнять функцию обычных гимнастических упражнений, которые могут привести к травмам. В риске получить вывих, растяжение или ушиб и заключается главный вред йоги. Этого можно избежать, слушая указания инструктора и соблюдая осторожность.
Йога для здоровья и красоты: с чего начать новичкам
Йога уже давно не экзотическое занятие звезд, а часть жизни всех, кто заботится о своем теле. Но важно понимать, что она не предназначена, чтобы сделать тебе упругое тело фитнесс-няшки.
Йога направлена, прежде всего, на развитие сознания. А красивое тело – это скорее приятный бонус, чем основанная цель. Поэтому прежде чем начать заниматься, необходимо ответить для себя на следующие вопросы:
Какие виды йоги бывают?
Йога. Сати Казанова. Фото: @satikazanovaХатха-йога одно из самых классических направлений. Лучше начать практики именно с нее. Асаны простые и понятные, ритм неторопливый. Много дыхательных практик и медитаций. Отлично подходит для расслабления и успокоения.
Кундалини-йога направлена, прежде всего, на раскрытие энергии кундалини. Во время выполнения асан и пения мантр кундалини должна «проснуться», а чакры открыться. Этот вид йоги отлично подойдет тем, кто мечтает привести свой ум в спокойное, умиротворенное состояние.
Аштанга виньяса – это разновидность хатха-йоги. Очень динамичный силовой комплекс. Асаны направлены на проработку и развитие тела. Если делать все правильно, за час получится сжечь около 500 ккал.
Существуют еще десятки видов йоги. Новые направления появляются каждый год. Однако начинать лучше с классических разновидностей, прошедших проверку временем.
Как выбрать йогу подходящую именно мне?
Попробуй каждое из направлений йоги и определись с тем, что тебе больше нравится.
Запишись на пробные занятия в различные школы йоги. Сейчас их огромное количество в любом городе. Для того, чтобы комфортно было заниматься надо, чтобы нравилось все – начиная от расположения и интерьера школы и заканчивая учителем.
Дома самостоятельно йогу освоить, конечно, можно. Но не нужно. Самое главное в асанах — это техника их выполнения. На первых порах проконтролировать это сможет только грамотный, опытный учитель.
Как выбрать учителя?
Самое главное это эмоциональное единство с учителем. Ни его опыт, ни его образование и практики, которые он прошел «за бугром» не стоят и гроша, если учитель не на одной волне с тобой.
Должно быть чувство резонанса и ощущение связи. Учитель должен вызывать доверие и уважение. Рядом с ним должно быть спокойно и легко.
Тогда практика будет приносить удовольствие и занятия пойдут на пользу.
Как часто заниматься?
Йога. Оксана Лаврентьева. Фото: @ololonewНа первых порах лучше не загонять себя в строгие рамки, пытаясь практиковать ежедневно. Через пару месяцев такая пылкость выйдет боком — пропадёт всякое желание приближаться к коврику. Лучше составить себе гибкий график, оставляющий возможность для манёвра, если вдруг придется пропустить день или два.
Двух трех полноценных практик в неделю вполне достаточно, чтобы войти в ритм и начать чувствовать тело. Позже оно само подскажет как часто следует заниматься именно тебе.
Смогу ли я накачать попу при помощи йоги?
Однозначно нет. Йога не занимается скульптурированием тела и прокачкой мышц. У йоги абсолютно другое предназначение — сделать наше тело здоровым, упругим и успокоить ум.
Если ты хочешь попу как у Джей Ло лучше иди в зал и работай с весами. А на йогу приходи после тренировки, чтобы растянуть и расслабить мышцы. Так они будут расти быстрее.
Что мне даст йога?
Йога — это прежде всего философия. Это твое взаимоотношение с собой и с миром. Практики помогут тебе лучше понять себя, свое тело, свои эмоции. Не все направления йоги направлены именно на развитие мышц. Большое внимание уделяется дыханию, медитациям, психоэмоциональному состоянию.
Йога сделает тебя сильнее духом. Конечно, сильный духом не может быть слабым телом.
Йога и вегетарианство!
@satikazanovaНеобходимо ли становиться вегетарианцем всем, кто решил начать заниматься йогой? Этот вопрос интересует большинство новичков.
На самом деле тело само подскажет продукты, которые подходят именно тебе. Занимаясь йогой, ты начнешь так хорошо понимать и слышать себя, что всё, что тебе не приносит пользы, будь то еда, люди или обстоятельства, уйдут из твоей жизни сами собой. Без всяких усилий с твоей стороны.
Читай также
Ген худобы — миф или реальность: разбираемся с нутрициологом
Ей точно 60? Новые фото и бьюти-секреты Джулианны Мур
Йога для сияющей кожи: 10 поз, которые могут творить чудеса
После того, как вы попробовали экстравагантные косметические продукты или процедуры по омоложению кожи, готовы ли вы попробовать что-то новое и недорогое? С ростом осведомленности время и деньги, потраченные на то, чтобы хорошо выглядеть, достигли рекордно высокого уровня. Как говорится, чтобы хорошо выглядеть снаружи, нужно быть здоровым и здоровым изнутри. Йога и здесь оказалась полезной. Он не только имеет множество преимуществ для здоровья, но и, как известно, воздействует на вашу кожу и придает ей сияние, как никакие коммерческие кремы или сыворотки.Все, что вам нужно, это час, и вы увидите положительные результаты без вложений. Абхишек Махешвари, инструктор по йоге, говорит: «Пранаяма, дыхательные упражнения, стойка на голове и поза рыбы в первую очередь лучше всего подходят для сияющей кожи».Практикуйте эти асаны, чтобы очистить кожу от токсинов и загрязнений!
1. Сарвангасана Она также известна как стойка на плечах и считается самой эффективной асаной йоги для сияющей кожи. Он помогает улучшить текстуру и качество кожи, улучшая кровообращение к вашему лицу.Выполнение этой асаны 3-5 раз в день избавит вашу кожу от прыщей, прыщей, морщин и тусклости.
(Йога может помочь справиться с болью в спине: 4 эффективных позы, которые вы должны попробовать)
Йога для сияющей кожи: выполнение этой асаны 3-5 раз в день избавит вашу кожу от прыщей, прыщей, морщин и тусклость
2.Halasan Эта поза также известна как поза Плуга и является одной из лучших асан для достижения естественного здоровья и сияния кожи.Эта асана помогает улучшить процесс пищеварения, что очень важно для сияющей и здоровой кожи. 3. Уттанасана Эта поза с наклоном вперед способствует притоку крови к лицу и делает ее одной из самых функциональных поз для сияющей кожи. Эта поза йоги не только увеличивает приток кислорода к клеткам кожи, но и поставляет полезные питательные вещества, которые борются с повреждениями, вызванными свободными радикалами, и способствуют омоложению кожи.
(Йога для лечения рака: как лучше управлять заболеванием)
Йога для сияющей кожи: эта поза с наклоном вперед способствует притоку крови к лицу
4 . Твист Бхарадваджи Здоровье пищеварительной системы является обязательным условием для здоровой и ухоженной кожи. Скручивание сидя помогает выводить токсины и другие вредные вещества из органов. Очистка организма от шлаков всегда полезна для кожи. 5. Матсьясана Это также называется позой рыбы, которая способствует здоровью кожи за счет улучшения функций щитовидной железы, шишковидной железы и гипофиза и нормализации гормонов. Эта асана хорошо растягивает мышцы лица и горла, что делает ее одним из полезных упражнений для избавления от двойного подбородка.(Йога для концентрации: 5 асан, которые просто творят чудеса)
Йога для сияющей кожи: ее также называют позой рыбы, которая способствует здоровью кожи
6. Триконасана Известная как поза треугольника, это действительно лучшая асана йоги для сияющей кожи, которая открывает легкие, грудь и сердце. Он поставляет коже больше кислорода, и, следовательно, кожа ощущается обновленной и помолодевшей. (Йогическое дыхание может помочь в борьбе с большой депрессией: изучение)
Йога для сияющей кожи: известная как поза треугольника, это действительно лучшая асана йоги
7.Бхуджангасана Хотя это расслабляющая поза кобры, которая помогает снизить напряжение, стресс и усталость, она также помогает в омоложении кожи, снабжая клетки кожи дополнительным кислородом, который, в свою очередь, помогает организму вывести накопленные токсины из организма.
(Йога для роста волос: 6 эффективных поз для здоровых и сильных волос)
Йога для сияющей кожи: Хотя это расслабляющая поза кобры, которая помогает снизить напряжение
8. Устрасана Эта асана также называется позой верблюда, и она включает в себя интенсивный изгиб спины, который помогает раскрыть грудную клетку и увеличить емкость легких для вдыхания большего количества кислорода.Эта поза снижает стресс и уравновешивает гормоны в организме, ответственные за появление прыщей и прыщей. 9.Паванамуктасана
Поза для снятия ветра — безусловно, лучшая асана для улучшения пищеварения, а также помогает при облегчении. Он также лечит запор, что, в свою очередь, уменьшает угри и прыщи на лице. 10.Тадасна Она также известна как поза горы, и эта простая поза стоя помогает сконцентрироваться на глубоком и ритмичном дыхании, которое является жизненно важным элементом здоровой кожи.Получение большего количества кислорода через контролируемое дыхание помогает организму выводить вредные токсины и сохранять кожу здоровой и сияющей.
Йога для сияющей кожи: получение большего количества кислорода посредством контролируемого дыхания
Заявление об ограничении ответственности:
Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть».Информация, факты или мнения, приведенные в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за то же самое. Прошло несколько недель с тех пор, как большинство стран закрыли все тренажерные залы и фитнес-студии, чтобы обуздать распространение коронавируса. И с тех пор жизнь многих посетителей тренажерного зала и поклонников фитнеса была нарушена. Для многих людей фитнес — важная часть жизни как для психического, так и для физического здоровья.Физическая активность — это как терапия, досуг, побег, хобби и снятие стресса, все в одном флаконе, а это именно то, что нам нужно в нынешней ситуации. Сегодня давайте поговорим об одной такой физической активности, которая оказывает множество положительных эффектов на организм. Йога! Йога не только делает ваш ум более активным и открытым, но также позволяет вам получить хорошее, подтянутое тело. Кроме того, это увеличивает приток крови и выводит токсины из нашего тела. Практика йоги укрепит ваше ядро и поможет повысить иммунитет.Вы также можете заниматься йогой для сияющей кожи. Существует множество поз йоги для получения здоровой и сияющей кожи, но здесь мы упоминаем пять простых и лучших йог для сияющей кожи и лица. 1. Дыхательное упражнение: Сначала сядьте на пол и скрестите ноги. Держите спину прямо и дышите нормально. Теперь глубоко вдохните обеими ноздрями. Считай до десяти. Задержи дыхание. Считайте еще десять секунд, а затем отпустите. Вы можете выполнять это упражнение в течение пяти минут.Вот как вы занимаетесь йогой для лица для сияющей кожи. 2. Поза кобры: Эта поза открывает грудную клетку и снижает давление, напряжение и усталость. Эта поза обеспечит ваши органы необходимым количеством кислорода и увеличит продолжительность вашей жизни. Все, что вам нужно сделать, это лечь на живот, затем с помощью рук медленно потянуться и приподнять верхнюю часть тела, прижимая голову к потолку. Ладони должны быть обращены к земле.Это одно из лучших упражнений йоги для сияющей кожи. 3. Йога позы «Треугольник»: Поза Треугольника в йоге — одна из лучших поз в йоге, которая поддерживает разум и тело. Он приносит душевный покой и расслабляет тело. Это широко известно как одна из самых успешных йогов для сияющей кожи. Чтобы получить максимальную отдачу от этой техники, эта йога должна сопровождаться тяжелым дыханием. 4. Поза стойки на плече: Вот еще одно отличное упражнение йоги для лица для сияющей кожи и формы тела.Это касается всего тела. Поза непростая и требует, чтобы все ваше тело стояло. Сделайте это по совету специалиста. Эта йога для здорового тела и сияющей кожи во многом похожа на позу стойки на голове, но это поза стойки на плечах, предназначенная для достижения хорошей формы, молодости и сияния кожи и лица. Чтобы выполнить эту позу, вам придется держать спину прямо, поднимая ноги вверх, а голову — в противоположном направлении, при этом на плечи будет оказываться сильное давление. 5. Поза йоги для снятия ветра: Поприветствуйте одну из самых эффективных йог для сияющей кожи. Поза йоги для снятия ветра правильно растягивает мышцы и часто используется, чтобы избежать травм. Эта поза известна своим самым популярным преимуществом — сиянием кожи. Выполняя эту позу, следите за своим дыханием и пользуйтесь преимуществом йоги для сияющей кожи. В такие моменты нам нужно заботиться о своем физическом и психическом здоровье.А йога — это очень хорошее занятие, которое помогает заботиться о нашем психическом здоровье. Почему бы не сделать это ради нескольких преимуществ по уходу за кожей, чтобы улучшить нашу гламурную игру в карантине? Оставайся дома. Оставайтесь в безопасности. через theartofyoga.org Душевный покой и эмоциональное равновесие так же важны, как и актуальный уход за кожей, чтобы излучать красоту изнутри через вашу кожу. Вот несколько йогических поз и упражнений, которые в сочетании с хорошими аюрведическими советами по уходу за кожей могут произвести поразительный эффект на вашу кожу. Правильное дыхание — это начало пути к здоровой коже. Капалбхарти пранаяма, как известно, наиболее подходит для этой цели. Актриса Шилпа Шетти защищает Капалбхарти, и вы легко научитесь это делать. 15 минут в день должно быть достаточно, чтобы ваша кожа оставалась сияющей и не появлялись морщины и мелкие морщинки. через yogajournal.com Еще одна поза, связанная с дыханием, которая позволяет сосредоточиться на глубоком ритмичном дыхании — важном элементе здоровой кожи. Позы с наклоном вперед, такие как эта, ускоряют приток крови к лицу, принося с собой кислород и другие полезные питательные вещества, которые борются со свободными радикалами, способствуют обновлению клеток кожи и придают лицу румяное сияние. через stylecraze.com Положение скручивания, подобное этому, отлично подходит для улучшения пищеварения, что обеспечивает хорошее выведение токсинов из организма, улучшая тем самым раса (ткань), видимую как здоровая сияющая кожа. через paularenee.wordpress.com Сложные позы, подобные этой, заставляют сердце биться быстрее, усиливая циркуляцию крови по всему телу и побуждая кожу выделять загрязнения с потом. Эта асана придает вашему лицу здоровое сияние, обращая кровообращение в обратном направлении, от кончиков пальцев до головы. Регулярное выполнение этого упражнения поможет избавить вашу кожу от морщин. Эта поза также увеличивает кровообращение к лицу и голове, придавая лицу румяное сияние. Широко известная как королева асан йоги, эта асана также помогает изменить кровообращение от пальцев ног к голове, тем самым помогая вашей коже оставаться чистой и без морщин. Это альтернативная поза йоги для Сарвангасаны.Хотя все ваше тело не перевернуто, в отличие от других асан, голова повернута, поэтому кровь течет туда и смывает кожу. При участии Маниши Харбанды, основателя BrahmYog, практикующего и защитника йоги на протяжении почти двух десятилетий. Можете ли вы действительно улучшить свою красоту с помощью йоги? Простой ответ — да, вы определенно можете. Практика йоги может значительно помочь вам выглядеть более молодо и сиять в старости, доказывая, что старая пословица «возраст — это всего лишь число» верна. У тех, кто регулярно занимается йогой, есть определенное сияние, которое исходит изнутри и излучается вовне. Однако важно отметить, что для повышения вашей красоты с помощью йоги; вы должны следовать строгим правилам, которые вы должны использовать в своей повседневной жизни. Вы должны дисциплинировать себя, придерживаться здоровой диеты, практиковать йогу каждый день и научиться балансировать свое физическое и духовное «я». Регулярная практика йоги поможет вам не только достичь истинной внутренней красоты, но и физической или внешней красоты. Это помогает избавиться от лишнего веса и нежелательного жира, одновременно улучшая вашу гибкость, чтобы поддерживать правильную осанку, что также важно для того, чтобы вы выглядели более молодо.Как вы знаете, детоксикация важна для того, чтобы ваше тело выглядело и чувствовало себя здоровым, а выполнение асан или поз йоги поможет избавиться от токсинов, которые накопились в вашем теле. Это также поможет улучшить кровообращение и придать сияющий блеск вашей коже и волосам. Вы также можете улучшить свою красоту с помощью йоги, потому что она способствует максимальному усвоению питательных веществ, поскольку способна способствовать усвоению питательных веществ на клеточном уровне. Благодаря этому все органы тела будут функционировать наилучшим образом, что, в свою очередь, придаст более здоровый блеск не только вашему лицу, но и всему телу.Кроме того, было доказано, что регулярная практика йоги значительно поднимает ваше настроение, поскольку может значительно снизить уровень стресса, особенно при выполнении правильных пранаям или дыхательных упражнений. Пранаяма-йога — это искусство контролируемого дыхания. Регулярно практикуя пранаяма-йогу, вы стимулируете внутренние органы тела и учитесь освобождать свой ум от ненужного умственного беспорядка. Это, в свою очередь, хорошо отразится на вашем внешнем виде.В общем, чтобы почувствовать и увидеть преимущества, необходимы ежедневные 30-минутные сеансы пранаямы вместе с определенными асанами йоги. Некоторые пранаямы, которые вы можете использовать, включают следующее: Ниже приведены некоторые простые асаны или позы, которые вы можете использовать в своей практике пранаяма-йоги, чтобы получить такой молодой вид. Чтобы получить мягкую, гладкую, сияющую кожу без морщин, начните с того, что встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Продолжайте прикрывать лицо ладонями и 10 раз глубоко и быстро дышать. Продолжайте дышать таким образом еще 10 счетов, потирая пальцами все лицо, включая область вокруг глаз. Потрите от подбородка вверх ко лбу, продолжая глубоко дышать. Чтобы сделать живот без жира и плоским, начните с того, что встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч.Продолжайте медленно наклоняться вперед, пытаясь дотянуться до пальцев ног кончиками пальцев, не сгибая коленей. Некоторым поначалу это может показаться трудным, поэтому постоянная практика просто необходима. Как только вы освоите эту асану, вы можете двигаться дальше и пытаться дотянуться до пальца правой ноги левой рукой и пальца левой ноги правой рукой, при этом колени должны быть прямыми. Когда вы освоите второй шаг, вы можете попробовать наклониться глубже вперед и коснуться земли обеими ладонями, не сгибая коленей. Чтобы добиться более пышной и тонкой талии, начните с того, что встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч. Далее разведите руки в стороны параллельно полу и на уровне плеч. Продолжайте, поворачивая верхнюю часть туловища влево, начиная от талии и направляя как можно больше назад, не напрягая шею. Сделайте то же самое с правой стороной и повторите еще 10 раз. Затем выполните ту же технику, но с вариацией рывка и повторите 20 раз.После положите руки на талию, медленно наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться лицом бедер. Сделайте это 20 раз. Давайте не будем забывать о бедрах, которые, кажется, намерены следовать законам гравитации с возрастом. Начните с того, что встаньте прямо, расставив руки параллельно полу и указывая вперед. Затем согните колени и примите среднее положение на корточках, выпрямите позвоночник, а бедра параллельны полу. Эта асана йоги похожа на позу «конский транс», которую регулярно практикуют в боевых искусствах.Сделайте это восемь-десять раз, и по мере накопления опыта старайтесь удерживать позу не менее трех минут. В практике йоги высказывание «вы есть то, что вы едите» особенно актуально, поскольку практикующие йогу верят, что то, что вы едите, является отражением вас самих, которое затем проявляется в вашем физическом облике. Настоящая практика йоги должна сопровождаться правильной диетой, чтобы получить максимальную пользу. Вам нужно питать свое тело правильными продуктами, чтобы ваш разум и общее благополучие также были должным образом подпитаны. В целом, здоровая диета для йоги должна содержать надлежащее количество необходимых витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых организму. Желательно придерживаться вегетарианской диеты, голодать не реже одного раза в месяц в целях детоксикации и есть все в умеренных количествах. Некоторые из предпочтительных продуктов включают цельнозерновой хлеб, злаки, свежие овощи и фрукты, чистый фруктовый сок, молоко, сыр, масло, бобовые, семена, орехи, ростки и травяные чаи. Подводя итог, вы можете улучшить свою красоту с помощью йоги, сохраняя при этом свое физическое, умственное и духовное состояние в оптимальном состоянии.Если вы регулярно занимаетесь йогой и питаетесь здоровой пищей, вы сразу же заметите и почувствуете эффект. Так как Международный день йоги только что прошел, давайте уделим время, чтобы признать положительные эффекты этой целостной практики, которая наиболее заметна: кожа.Это известный факт, что йога для лица творит чудеса с вашим лицом. Он расслабляет, тонизирует и придает естественный заряд коже, одновременно восстанавливая мышцы лица. Телеведущая, актриса и влиятельная личность Ритвика Гупта клянется в йоге для сияющей кожи. Она говорит: «Ежедневная базовая пранаяма может помочь укрепить и подтянуть кожу. Он также может повысить выработку коллагена и уменьшить появление тонких линий. Что наиболее важно, йога обеспечивает душевный покой и эмоциональное равновесие, которые важны для излучения красоты изнутри.” Йога-мудра для красивого лица Все мы мечтаем иметь идеальную кожу, не тратя средства на дорогие косметические процедуры и кремы с химическим содержанием. Польза йоги для кожи разнообразна. Абхишек Отвал, эксперт по йоге, рекомендует асану Триконасана, поскольку она открывает легкие, грудь и сердце. Он говорит: «Асана снабжает вашу кожу большим количеством кислорода, и поэтому кожа автоматически чувствует себя обновленной и омоложенной». Пашчимоттанасана или поза сидячего наклона вперед включают интенсивное растяжение.И Отвал считает, что эта поза не только полезна для сдерживания стресса и беспокойства, но также помогает очищать кровь, тем самым улучшая цвет кожи и уменьшая появление морщин. Одно из лучших упражнений йоги для сияющей кожи — поза кобры. Эта поза открывает грудную клетку и снижает давление, напряжение и усталость, что помогает сделать кожу более яркой и сияющей. Поза также помогает вывести токсины из организма, тем самым ускоряя омоложение кожи. Попробуйте эти позы для сияющей кожи и здоровых волос. Преимущества йоги для кожи Чистый цвет лица Йога для лица и дыхательные упражнения стимулируют микроциркуляцию и приносят больше кислорода в клетки, делая цвет лица более сбалансированным, ровным и сияющим. . Лицо выглядит спокойным и безмятежным, а глаза и черты лица выглядят мягче. Кожа без морщин Йога стимулирует выработку коллагена и эластина. Регулярно занимаясь йогой для лица, кожа становится тонизированной, кожа становится подтянутой, а морщины заметно сокращаются.Лицо выглядит более гладким и менее уставшим. Уменьшение линий на лбу Регулярные упражнения на растяжку и подталкивание кожи лба вверх позволяют значительно уменьшить линии на лбу. Снижение стресса «Йога снижает стресс, который, как известно, вызывает прыщи», — говорит Гупта. Она добавляет: «Он выводит токсины из организма. В результате в организме поддерживается правильное кровообращение, которое, в свою очередь, придает розовый блеск.” Эта поза помогает приливать кровь к голове. Другими словами, он придаст вам розовое сияние, имитирующее румянец. Он также идеально подходит для промывания щитовидной железы, что помогает контролировать гормоны (и, следовательно, гормональные прыщи), — говорит Джонс. Используйте блок для йоги чуть ниже лопаток, чтобы поддерживать спину. Не волнуйтесь, если у вас его нет под рукой. Три-пять крепких книг подойдут. 2.Наплечная подставка для плуга Когда дело доходит до строп, #thestruggleisreal. Серьезно: хватит так выражаться, читая это! Стойка на плечах — это момент, чтобы полностью расслабиться (и дать отдых мышцам лица). «Это успокоит вас, особенно если у вас был напряженный день», — говорит Кернаган. Это также помогает сбалансировать пищеварение. «Часто пищеварение является одной из причин, по которой мы вырываемся», — говорит она. «Когда вы переворачиваетесь вверх ногами, кровь стекает с ваших ног, и вы получаете большой прилив крови по всем мягким органам.«Переход от стойки на плечах к позе плуга (когда ваши ноги находятся за головой), тогда дает вашей нижней части тела передышку — идеально, если вы работаете за столом и проводите весь день сидя». Это снимает нагрузку с нижней части тела. назад, — говорит Джонс. — И вы можете слушать звук своего дыхания, который очень успокаивает тело. Когда ваши колени находятся в ушах, вы действительно можете это слышать ». Только одно замечание: в стойке на плечах не давите на шею. Если вы новичок в йоге, попросите учителя помощь или начните с одеяла под плечами. 3. Колесо «Задние изгибы открывают все в передней части кузова», — говорит Джонс. «Это открывает ваши легкие, растягивает вашу печень, ваше сердце должно работать. Это очень заряжающая энергией поза». И еще вот что: это здорово для уверенности. Если в этот день у вас запланирована важная встреча, наклонитесь по утрам, чтобы почувствовать себя бодрым и готовым. Думайте об этом как о эквиваленте для йоги, поскольку действительно хороший выброс . 4. Удары осла Этот ход заставляет вашу кровь бежать.«Это будит вас. Хорошо по утрам бодрить все тело», — говорит Джонс. «Вы получаете те же преимущества, когда переворачиваетесь вверх ногами (подумайте: стойка на плече), и это весело!» Попробуйте сделать это вместо того, чтобы выпивать вторую чашку (обезвоживающего) кофе утром. В конечном итоге ваша кожа скажет вам спасибо! 5. Серия боковых изгибов Этот изгиб выглядит как крутой современный танец. двигайтесь (помните об этом на предстоящих летних свадьбах), и это помогает подтянуть пресс и заставить вас выпрямиться.«Вы качаете и тонизируете ноги и туловище», — говорит Кернаган. «Это действительно удлиняет ваш живот». Модель часов Марта Хант Расскажите о своей программе тренировок и о том, как она укрепляет ее: Восхищаясь этими сияющими лицами в рекламе косметических кремов, мы часто задаемся вопросом, может ли у нас тоже быть такая молодая и красивая кожа. Что ж, это уже не надуманная мечта! Теперь вы тоже можете выставлять напоказ здоровую сияющую кожу, привлекающую внимание.И хорошая новость: никаких химикатов и дорогих косметических средств. Просто простое четырехбуквенное слово — йога — и долгое сияние на лице останется у вас. Но прежде чем мы поговорим о решении, давайте сначала разберемся, откуда возникают такие проблемы с кожей, как морщины и темные пятна. Практикуйте асаны (позы йоги), которые помогают улучшить кровообращение в области головы и лица. Некоторые примеры: поза кобры, поза рыбы, поза плуга, стойка на плечах, поза треугольника и поза ребенка.Эти позы также увеличивают оксигенацию системы; как таковые называются открывателями сундуков. Все перевернутые позы и наклоны вперед, которые увеличивают кровоснабжение головы, могут помочь добиться чистой и сияющей кожи. У некоторых женщин прыщи обычно становятся более проблемными летом, особенно у женщин с жирной кожей. Охлаждающие пранаямы (дыхательные упражнения), такие как Шитали и Шиткари, могут помочь обеспечить охлаждающий эффект коже и сохранить ее сияние. Кроме того, изучите технику Джалнети в Шри Шри Йоге и практикуйте ее каждый день.Облегчает физическое и эмоциональное очищение. Процесс Шанк Пракшалан, преподаваемый на курсе, также очень эффективен в этом отношении. Обязательно делайте это раз в полгода. Чтобы улучшить процесс пищеварения, попробуйте выполнять позу облегчения ветра (Паванамуктасана), позу на коленях (Ваджрасана), позу лука (Дханурасана), Нади Шодхан пранаяму (альтернативное дыхание через ноздри) и пранаяму Капал Бхати (техника дыхания сиянием черепа). натощак. Капал Бхати, эффективный метод детоксикации, назван так, как Капал означает лоб, а Бхати означает сияние.Благодаря сильному выдоху в этом процессе происходит детоксикация, первый эффект которой проявляется в виде естественно сияющей кожи. Медитируйте дважды в день, каждый день. Чем больше вы делаете, тем больше вы излучаете изнутри и снаружи. Кому тогда нужен макияж? Медитация станет вашим естественным макияжем, который держится надолго и заставит вас выглядеть красиво! Практикуйте не менее 20 минут упражнений йоги для лица каждый день дома. Это поможет подтянуть мышцы лица.Помассируйте челюсти, чтобы уменьшить стресс, помассируйте брови, чтобы мгновенно расслабиться, попробуйте «технику поцелуя и улыбки» (вытолкните губы, как если бы поцеловать ребенка, а затем улыбнитесь как можно шире), чтобы тренировать мышцы лица . Чтобы естественным образом вывести токсины из организма, хорошей идеей также является выполнение некоторых быстрых упражнений йоги, таких как быстрые циклы Сурья Намаскар, которые заставляют вас вспотеть. Пейте много воды: Теплая вода с лимоном и медом помогает вывести токсины из организма, сохраняя при этом чистоту и здоровье кожи.Кроме того, в Йога-сутрах Патанджали упоминается шауча, чистота тела, ума и речи, как первое из пяти правил йоги. Ешьте свежее: Убедитесь, что вы включаете в свой рацион много свежих фруктов и овощей, богатых витамином С. Папайя может творить чудеса с вашей кожей. Вы можете съесть его или нанести на лицо для массажа. Картофель также эффективен для уменьшения темных пятен и шрамов, загара и солнечных ожогов. Кроме того, старайтесь избегать слишком большого количества жареной или нездоровой пищи, а также чрезмерного количества специй или сладостей.Замените чипсы или жареные булочки сухими фруктами или другими полезными закусками. Также неплохо проверить свой тип телосложения — Вата, Питта или Капха (это может помочь вам найти врач Шри Шри Аюрведы) — и узнать, какая диета подходит вашему уникальному телосложению. Хорошо отдохните: Когда ваше тело глубоко отдохнуло, это автоматически отображается на лице. Идеально, как минимум, восемь часов хорошего сна. Нанесите на кожу натуральные вещества: Выбирайте аюрведические пакеты для лица.Шри Шри Панчакарма предлагает вам кое-что. Эти процедуры не содержат химикатов, сделаны из натуральных трав и оставляют вашу кожу свежей, омоложенной и сияющей. Используйте аюрведические скрабы для лица один раз в неделю и массируйте лицо маслом, которое особенно подходит для вашего типа кожи. Рекомендуется масло с витамином Е. Увлажняйте лицо два раза в день и обязательно умывайтесь после возвращения домой после долгого дня. Также не реже 2-3 раз в день поливайте глаза водой. Делайте еженедельный массаж тела с маслом, подходящим для вашего типа телосложения.Он выводит токсины. Улыбка: Это лучший и самый простой макияж, который можно нанести на лицо. Чем больше вы улыбаетесь, тем ярче естественным образом светится ваше лицо! Также сохраняйте позитивный настрой. То, как вы смотрите на себя, отражается на вашем лице. Практика йоги может помочь вам стать позитивным в отношении себя и окружающих, и этот позитив заставит вас сиять! Примечание: Используйте советы, упомянутые выше, скорее как профилактические, чем лечебные.Регулярные занятия йогой помогут избавиться от угревой сыпи и дольше сохранят сияние. Подарите своей коже Часть I или Курс Шри Шри Йоги сегодня! (Написано Притикой Наир на основе материалов доктора Седжала Шаха, учителя Шри Шри Йоги). Beauty: 5 лучших поз йоги для красоты
1. Пранаяма
2. Тадасана или поза горы
3. Уттанасана
4. Твист Бхарадваджи
5. Уткатасана
6. Ширшасана или стойка на голове
7. Халасана или поза плуга
8. Сарвангасана или стойка на плече
9. Матсьясана, или поза рыбы
Примечание : Некоторые из вышеперечисленных асан следует выполнять только после разминки и возможно после консультации со специалистом по йоге, чтобы избежать травм из-за неправильной осанки.
* Изображение предоставлено: © Thinkstock photos / Getty Images Сделайте свою красоту еще лучше с помощью йоги
Йога для внутренней и внешней красоты
Практика пранаямы для увеличения вашей красоты с помощью йоги
Асаны для улучшения вашей красоты с помощью йоги
Йога-диета
Ссылки по теме
Йога для красивой и сияющей кожи | Здоровье
5 поз йоги, которые приносят серьезную пользу для красоты
Йога для естественного сияния кожи
Распространенные причины проблем с кожей
5 советов по йоге для здоровой кожи
Другие советы по сохранению сияния кожи