Планка стойка: Упражнение планка – польза для тела и варианты выполнения

Содержание

Упражнение планка – польза для тела и варианты выполнения

Если вы мечтаете укрепить основные мышцы и подтянуть живот, вам способно помочь всего одно упражнение – планка. Оно относится к одной из классических ассан йоги, является базовым упражнением в пилатесе, калланетике, стрейчинге и других фитнес-программах. Планка получила планка благодаря прекрасному эффекту, который она оказывает на тело.

Чем полезно упражнение планка

Планка является статическим упражнением, то есть во время выполнения не совершается никаких движений, а некоторое время тело удерживается в одном положении. Статика задействует даже глубинные мышцы, заставляя их функционировать с максимальной отдачей. Стойка в планке с первых секунд включает в работу стопы, голени, ноги, торс, предплечья, руки и живот. При ее выполнении укрепляются дельтовидные мышцы, поясничные мышцы, бицепсы, трицепсы, мышцы спины, ягодиц и бедер.

Особенно хороша планка для пресса, так как она задействует прямые, косые и боковые мышцы. Это одно из немногих упражнений, которое при регулярном выполнении за короткий период поможет улучшить осанку и укрепить позвоночник, сделает живот плоским, ягодицы подтянутыми, а бедра стройными.

Стойка в планке станет профилактикой остеопороза и проблем с позвоночником, к которым способен привести сидячий образ жизни. Чтобы достичь подобных результатов, ее следует выполнять правильно.

Как правильно делать планку

Базовым положением планки считается упор лежа на предплечьях. Локти должны располагаться точно под плечами, тело выпрямлено, напряжено и вытянуто от пяток до макушки в прямую линию. Опирайтесь на предплечья и не прогибайтесь ни в пояснице, ни в бедрах. Чтобы удерживать тело прямым, низ живота старайтесь направлять к груди, копчик вверх, пятки тяните назад, а переднюю область бедер вверх.

Выполняя упражнение планка, проследите и за другими частями тела. Ступни ставьте параллельно друг другу, порознь или вместе. Чем ближе они будут расположены, тем больше мышц живота будет задействоваться. Ноги держите выпрямленными и напряженными – это снизит нагрузку на поясницу и убережет вас от неприятных ощущений после тренировки. Ягодицы удерживайте все время в тонусе. Живот напрягите, на выдохе слегка подтяните к позвоночнику и старайтесь держать его в таком положении в течение всего упражнения.

Планку неподготовленным людям рекомендуется держать около 10-20 секунд и постепенно увеличивать продолжительность упражнения. Тем, кто имеет небольшую физическую подготовку, можно делать несколько подходов по 1 минуте. Людям, знакомым со спортом, рекомендуется держать планку 2 и более минут подряд.

Варианты планки

Это упражнение можно усложнять и выполнять его в разных вариантах.

Планка с вытянутыми руками

Встаньте так, будто собираетесь отжиматься от пола. Руки расположите строго под плечами, проследите, чтобы между запястьями и кистями был ровный угол. Ноги должны быть соединены, тело выпрямлено. Напрягите пресс.

Боковая планка

Поскольку боковая планка предусматривает упор только на две точки, то при ее выполнении задействуется больше мышц, это делает упражнение эффективнее. Для его выполнения лягте на бок. Расположите ладонь нижней руки под плечом, вторую руку вытяните вверх. Удерживая ноги прямыми, напрягите пресс и поднимите таз, опираясь на ладонь. Упражнение можно выполнять, опираясь на локоть.

Планка с коленей

В данном упражнении основная нагрузка приходится на мышцы пресса, плеч и спины. Оно легче классической планки, поэтому подойдет для новичков. Встаньте на четвереньки, продвиньтесь на руках вперед, чтобы ноги с телом образовали линию. Сомкните кисти, приподнимите и скрестите стопы.

Выше представлены не все виды планок, их существует много: как статичных, так и динамичных.

Стойка здоровья: 7 причин ежедневно делать планку

Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка входит в их число. Так что не ленись выполнять ее каждый день.

Итак, давай узнай, чем же планка так полезна для тебя.

1. Мышцы кора станут сильнее

Читай также: Как накачать пресс всего за 15 минут

Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки поможет тебе укрепить мышцы кора. А именно:

  • поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
  • прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
  • косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
  • ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

2. Улучшится состояние мышц спины

Выполнение планки позволит сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бедра. Причем регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

Источник: mbhfit.com

3. Ускорится обмен веществ

Читай также: Рейтинг самых эффективных упражнений на пресс

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъемы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причем на достаточно продолжительное время: даже ночью ты будешь сжигать больше калорий. Такой себе приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

4. Улучшится осанка

Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит осанку.

5. Разовьется чувство равновесия

Читай также: Как накачать пресс: ТОП-5 простых упражнений

Как долго ты можешь простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда тебе кровь из носа необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет достичь больших результатов в любом спорте.

Источник: view.inews.qq.com

6. Улучшится гибкость

Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикрепленные к плечам, лопаткам, ключицам, бедрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки ты также можешь проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, получишь дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

7. Улучшится психологическое состояние

Читай также: Пресс не качается: в чем же причина

Планка не только укрепляет мышцы, но и по-особенному воздействует на нервы, активизирующиеся в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле все твое тело затекает, ты чувствуешь напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, ты становишься вялым и унылым. А сделаешь планку — и жизнь тут же наладится.

Всего 5–10 минут дадут заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Смотри, как правильно делать планку:

Упражнение планка — плюсы и недостатки

Количество приверженцев здорового образа жизни продолжает расти. Несмотря на широкое разнообразие разработанных программ, классическим видом остаются тренировки с собственным весом. Такие упражнения позволяют поддерживать физическую форму, не требуют спортивного инвентаря и абонемента в фитнес-клуб.

Описание, виды

Планка – простое, но эффективное упражнение. В нем задействованы мышцы рук, ног, ягодиц, пресса, спины. Стойка с упором на руки или предплечья подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. В зависимости от уровня подготовки занятия можно модифицировать и усложнять.

Существует более 100 видов упражнения. Основные из них:

  1. На прямых руках – классический вариант.
  2. На локтях – усложненная версия. Стоять становится тяжелее из-за уменьшения угла между корпусом и полом.
  3. С вытянутой рукой или ногой.
  4. Боковая планка – опора на одну руку и ногу.

Противопоказания:

  1. Травмы позвоночника.
  2. Беременность, послеродовой период.
  3. Межпозвоночная грыжа.
  4. Повышенное или пониженное давление.
  5. Период обострения хронических заболеваний.

Начинать следует с 15-20 секунд. Увеличивать время или количество подходов следует каждые 4 дня. Планка требует регулярного выполнения, так как мышцы восстанавливаются быстрее, чем после динамических упражнений.

Плюсы

Мнение о простоте упражнения ошибочно. Для правильного выполнения требуется большое количество энергии. Результат – подтянутые мышцы, повышение выносливости, улучшение концентрации. Основные преимущества планки:

  • Не требует дополнительного оборудования или помещения. Упражнение можно выполнять в домашних условиях. Все что нужно – 2 метра ровного свободного пространства.
  • Минимум времени. 5 минут в день достаточно, чтобы проработать мышцы. К тренировкам можно приступить в любое время, отсутствует необходимость менять привычный распорядок дня.
  • Подходит для новичков. Благодаря разнообразию видов можно выбрать подходящий вариант для человека с любым уровнем подготовки. Стойка помогает восстановиться после длительного перерыва в спорте.
  • Улучшает осанку. Через несколько месяцев занятий держать спину прямо станет легче.
  • Снижает риск травм позвоночника. Костный скелет становится более крепким и гибким.
  • Профилактика остеохондроза, сколиоза. Это важно для людей, которые ведут сидячий образ жизни.
  • Повышает гибкость. В стойке мышцы спины растягиваются, чтобы было удобнее находиться в позе.
  • Улучшает концентрацию. Чтобы выполнять упражнение правильно, необходимо сосредоточиться, оставить в стороне проблемы, повседневные дела, переживания. В процессе занятий тренируется не только тело, но и сила воли.
  • Охватывает большую группу мышц. Регулярные тренировки помогут привести в тонус косые и боковые мышцы живота, ягодицы, бедра.
  • Тренирует вестибулярный аппарат и равновесие. Для улучшения координации движений полезны боковые планки.
  • Способствует похудению. Стойка активизирует обмен веществ, что ускоряет сжигание жировых отложений. Регулярные занятия помогут избавиться от целлюлита. Не стоит забывать, что для избавления от лишних килограммов необходим правильный рацион питания и активные занятия. Планка – первый шаг к идеальной фигуре.
  • Повышает настроение. После занятий возникает чувство расслабления. Планка снимает напряжение после рабочего дня, улучшает эмоционально состояние.
  • Укрепляет иммунитет. Даже недолгие физические занятия увеличивают сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.

Минусы

Недостатки упражнения:

  • Планка требует точного соблюдения правил выполнения. Ошибки грозят возникновением долгосрочных проблем со здоровьем. Неправильная нагрузка приведет к ущемлениям в шейном отделе и болевым ощущениям в спине.
  • Увеличивает давление на спину и суставы у людей с ожирением. Людям с избыточной массой тела рекомендуется выполнять упражнение с колен.
  • Повышает артериальное давление. Во время упражнения напрягаются мышцы плечевого пояса и живота. В этих тканях пережимаются капилляры, нарушается кровоток. Давление на крупные сосуды увеличивается. В группе риска находятся люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Не увеличивает мышечную массу.
  • Нельзя выполнять рано утром и после 21.00. В эти периоды сильные нагрузки могут деформировать позвоночные диски. Следует отложить занятия на 1,5 часа после пробуждения.
  • Долгая стойка приводит к «провисанию» живота. Давление на нижнюю область спины возрастает. Рекомендуется увеличивать количество подходов, а не время.
  • Наличие противопоказаний. Планка – упражнение, которое требует серьезных нагрузок. Если есть подозрение относительно состояния здоровья, необходимо проконсультироваться с врачом.

При выполнении упражнения важно следить за самочувствием. Болевые ощущения сигнализируют о необходимости прекратить занятия.

Рекомендации

Планка – безопасное и эффективное упражнение. Максимальный результат достигается при условии правильного выполнения. Основные рекомендации:

  1. Ровное дыхание. Мышцы должны насыщаться кислородом.
  2. Прямая спина. Следует представить, что поясница прижата к стене. «Провисание» и округление вредно для позвоночных дисков, поясницы, плечевых суставов.
  3. Локти под плечами
    . Условие необходимо для правильного распределения нагрузки.
  4. Подтянутый живот. Главное не перестараться, дыхание должно быть глубоким.
  5. Напряженные ягодицы. Для укрепления и красивой формы.
  6. Взгляд «в пол». Подбородок должен располагаться перпендикулярно позвоночнику.

Для достижения максимального эффекта следует выполнять упражнение 3-4 раза в день. Нельзя забывать об отдыхе. Хотя бы раз в неделю необходимо устраивать выходной. Результат от тренировок будет заметен через месяц. За меньшее время добиться желаемого результата вряд ли получится.

Со временем тело привыкает к упражнению. Не стоит постоянно увеличивать длительность выполнения, лучше перейти к более сложным вариантам стойки.

Похожие записи

Упражнение планка — виды, инструкция и фото

Упражнение планка является одним из лучших упражнений для мышц живота, спины, ягодиц и плечевого отдела. Однако чтобы достичь желаемого эффекта следует правильно выполнять данное упражнение, иначе вы можете нанести своему здоровью вред.

Планка – это то, что знакомо почти всем любителям спорта, не говоря уже о профессионалах. Подробнее о том, как к нему подготовиться и как его делать – мы расскажем в данной статье.

Кстати, обратите внимание на одну из самых популярных зарядок – 5 тибетских жемчужин. Очень простая и полезная зарядка!

Упражнение «Планка»

Как делать упражнение планка

Планка поможет вам укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира. Стоит отметить, что очень важно занять правильную позицию и только потом приступать к упражнению. Основные правила состоят в следующем:

  1. Спина должна оставаться всегда ровный. Прогиб в ту или иную сторону может привести к травмам.
  2. Таз должен находиться параллельно полу, чтобы не перегружать поясницу.
  3. Ноги необходимо держать всегда прямыми, поскольку любое сгибание приводит к дополнительной нагрузке на поясницу.
  4. Шея, голова и плечи должны находиться в одной плоскости и не быть напряженными.
  5. Во избежание травм плечи должны быть либо над запястьями, либо над локтями.

Важно помнить, что чем дольше вы сможете удерживать планку в правильном положении, тем большего эффекта вы добьетесь. Лучше 10 секунд простоять как нужно, чем минуту с изогнутой спиной или ногами. Начните с минимальной нагрузки и постепенно увеличивайте ее.

Итак, перед началом упражнения планка нужно понять, в каком положении должны находиться все части тела. Для этого потребуется:

  • поставить ноги вместе и встать спиной к стене;
  • затылок, лопатки, ягодицы и пятки должны касаться поверхности стены;
  • опустить немного плечи, чтобы в области поясницы возникло небольшое пространство (в него должна проходить ладонь, но не больше).

В таком положении нужно стоять 3-5 раза в сутки, и обязательно перед началом упражнения. Через несколько дней мышцы организма привыкнут к нагрузкам, благодаря чему выполнять планку станет заметно легче. То есть тело уже само будет приобретать правильную позицию.

Что дает упражнение планка

Для полных людей, желающих избавиться от лишних килограмм, выполнять планку будет сложнее всего. Это объясняется тем, что в упражнении большую роль играет вес человека.

Планка прекрасно подходит в качестве разминки перед усиленными тренировками, поскольку она приводит в напряжение практически все группы мышц. Интересно, что у многих людей уже на 10-й секунде упражнения начинает дрожать все тело.

Благодаря выполнению планки вы сможете:

  • накачать пресс;
  • подтянуть ягодичные мышцы;
  • сделать свои конечности сильнее;
  • усилить мышцы кора;
  • подтянуть кожу, сделав ее упругой;
  • укрепить позвоночник;
  • повысить тонус организма;
  • избавиться от складок в области живота.

Как говорилось ранее, во время выполнения упражнения планки все группы мышц находятся в сильном напряжении. В связи с этим вы сможете избавиться от жира на животе и бедрах гораздо быстрее, чем при классическом качании пресса.

Первые результаты вы заметите уже через несколько дней, если конечно будете правильно выполнять упражнение. Планка особенно эффективна при следующих заболеваниях:

  • гипертония;
  • кистевой туннельный синдром;
  • травмы позвоночника;
  • невропатия лучевого нерва;
  • грыжа позвоночника;
  • любые травмы, связанные с растяжением мышц.

Как показывает практика, уже через месяц человек достигает поразительных результатов. Если вы захотите продолжить выполнять упражнение, то в таком случае следует увеличить нагрузку.

Виды планки

Выполнять планку можно разными способами. Здесь ключевую роль играет физическая подготовка того или иного человека. Ниже приведены некоторые варианты выполнения упражнения планки.

  1. На скрепленных вместе руках. В такой позе кисти находятся прямо под плечами, ноги и спина ровные, лицо при этом смотрит в пол. В подобной позиции выполнять планку рекомендуется на начальных этапах.
  2. Стойка на локтях. Этот способ является наиболее популярным. В таком положении все тело вытянуто в ровную линию. Вся нагрузка приходится на локти и носки. Стремитесь к тому, чтобы ваше дыхание было ровным, а не прерывистым.
  3. Боковая планка на локте. Выполнять упражнение в такой стойке могут те люди, которым классическая планка уже не доставляет трудностей. Лежа на боку, необходимо опереться на стопу и локоть. При этом рука, служащая упором, должна быть перпендикулярна телу. Свободная рука находится на противоположном боку. Важно следить за тем, чтобы тело находилось в одной линии, без прогибов в ту или иную сторону.
  4. Боковая планка на прямой руке. Это самый сложный способ выполнения планки. Чтобы выполнить упражнение нужно выпрямить тело, опираясь на локоть, а затем постепенно выпрямить руку. В качестве дополнительной нагрузки можно выпрямить и свободную руку.

Продолжительность выполнения упражнения планка зависит от здоровья и физического состояния каждого отдельно взятого человека. Для новичков вполне достаточно удерживать планку в течение 10-20 секунд, выполнив при этом несколько подходов.

Когда упражнение покажется вам уже не таким тяжелым, продолжительность нахождения в стойке следует постепенно увеличивать.

Со временем попытайтесь удерживать планку в течение 1 минуты, делая при этом по 4 подхода. Специалисты рекомендуют начинать с самого трудного варианта и заканчивать самым простым – «на скрепленных руках».

Противопоказания

Согласно мнению профессиональных тренеров, упражнение планка не наносит вреда организму человека, а наоборот улучшает его. Тем не менее, прежде чем приступать к тренировкам, многим людям уместно проконсультироваться с врачом.

Особенно это касается тех, у кого есть проблемы с давлением, мышцами кора, позвоночником, заболеванием внутренних органов и т.п.

Помимо этого, будет разумно прислушиваться к своему организму. Если вы почувствуете дискомфорт, тогда следует либо снизить нагрузку, либо прекратить упражнение.

Польза планки

В интернете можно увидеть немало фотографий, на которых люди показаны до начала выполнения планки и после нее. Как правило, результаты оказываются просто поразительными.

Поэтому если вы решитесь регулярно выполнять упражнение планка, то рекомендуем вам сделать свое фото до начала тренировок и, соответственно, после тренировочного курса.

Главное – это всегда выполнять планку правильно, следуя не сложным, но важным инструкциям.

Интересный факт про планку

В конце приведем интересный факт про планку. В 2006 г. китайскому полицейскому по имени Мао Вэйдунг удалось установить мировой рекорд планки – 8 часов и 1 минута.

Помните об этом парне в те моменты, когда вы захотите бросить выполнять планку. Очевидно, этому полицейскому было также сложно вначале, но благодаря регулярным тренировкам ему удалось достичь таких фантастических результатов. Поэтому никогда не сдавайтесь и не опускайте рук на полпути к успеху!

Если вам понравилась данная статья – поделитесь ею в социальных сетях. Если же вам вообще нравятся интересные факты – подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org.

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Интересные факты:

62-летний Джордж Худ побил мировой рекорд по стоянию в планке (видео)

Бывший солдат морской пехоты Соединенных Штатов, 62-летний Джордж Худ установил новый мировой рекорд по стоянию в планке – это статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья.

Он пробыл в таком состоянии 8 часов 15 минут и 15 секунд. К установке рекорда Худ готовился последние 18 месяцев и занимался по семь часов в день. «Проводил в планке по 4-5 часов из 24. Я делаю по 700 отжиманий, 2000 приседаний с подходами по 100 и 500 приседаний на одну ногу в сутки. Для укрепления верхней части тела выполняю по 300 сгибаний рук», – заявил Джордж в интервью CNN.

Фитнес

Медсестра, ринг-герл, модель Playboy – эта девушка из Сан-Франциско очень выдающаяся

10/01/2020 В 12:27

Во время установки мирового достижения 62-летний атлет слушал тяжелую музыку – в частности, Van Halen и Rammstein. «Когда становилось тяжело, я делал звук таким громким, чтобы казалось, будто я на рок-концерте. Всегда мечтал стать рок-звездой из 80-х. По крайней мере, на 8:15:15 я был ею», – улыбнулся Худ.

Джордж уже владел мировым рекордом – в 2011 году он простоял в планке 1 час 20 минут. В 2016-м он уступил китайцу Мао Вейдонгу, который выполнял упражнение 8 часов 1 минуту и 1 секунду. Достижение официально зафиксировали находившиеся в фитнес-зале эксперты Книги Гиннесса.
  • После стояния в планке у Худа оказалась порвана кожа на локтях, оставшаяся часть руки онемела, но мужчина все равно отпраздновал установку рекорда быстрыми 75 отжиманиями.
  • Атлет заявил, что следующая цель – мировое достижение по отжиманиям. Он хочет выполнить больше 2806 повторений за 60 минут.
Фитнес-модель 6 раз выиграла «Мисс бикини». Maxim уговорил ее снять купальникПодписывайся на Eurosport.ru в твиттере

Фитнес

Ямайской принцессе инстаграма непросто подобрать новый купальник. На то есть весомые причины

06/12/2019 В 12:02

Фитнес

Принят закон о праве на налоговый вычет с расходов на спорт

24/03/2021 В 20:24

Стойки и планки для прыжков в высоту

Название:

Артикул:

Текст:

Выберите категорию: Все Единоборства, бокс, рукопашный бой » Бинты, капы, жгуты » Гонги » Защита рук и ног » Защитное снаряжение » Лапы, пады, макивары » Манекены » Мешки, груши, подвески » Перчатки и накладки » Тренировочное оружие, макеты оружия » Шлемы Мячи » Мячи баскетбольные » Мячи волейбольные » Мячи гандбольные » Мячи для водного поло » Мячи для большого тенниса » Мячи для настольного тенниса » Мячи для пляжного футбола » Мячи футзальные » Мячи для американского футбола » Мячи футбольные » Медболы, мячи и гранаты для метания » Мячи для регби » Мячи для пляжного волейбола Наградная продукция » ГТО » Кубки, медали » Призы из стекла » Награды, призы, подарки » Плакетки и панно » Разрядные и судейские знаки, классификационные книжки Сувениры Ворота и стойки SPORTWERK » Футбол » Мини-футбол/Гандбол » Тренировочные ворота » Пляжный футбол, гандбол, волейбол » Паралимпийские виды спорта » Водное поло » Игровая арена » Волейбол » Регби » Скамейки для запасных игроков » Большой теннис » Бадминтон » Сектора для метания » Хоккей на траве » Судейские вышки Спортивная форма » Форма баскетбольная » Форма боксерская » Форма волейбольная » Форма вратаря, перчатки вратарские » Форма гандбольная » Форма для бадминтона » Форма для регби » Форма легкоатлетическая » Форма футбол, мини-футбол » Спортивные костюмы » Носки и гетры » Манишки спортивные Рекламный текстиль » Бейсболки, кепки, банданы, козырьки » Брюки » Ветровки » Водолазки » Жилеты » Рубашки-поло » Толстовки » Футболки » Сумки, рюкзаки, сетки для мячей Теннис настольный » Наборы для настольного тенниса » Ракетки для настольного тенниса » Столы для настольного тенниса » Чехлы для ракеток Спортивный инвентарь » Игры, детское, школьное оборудование »» Городки, гамаки »» Дартс »» Игры детские »» Шашки, шахматы, нарды, домино, лото »» Оборудование для детского сада » Сетки спортивные »» Сетки заградительные »» Сетки для бадминтона »» Сетки баскетбольные »» Сетки волейбольные »» Сетки для мини-футбольных, гандбольных ворот »» Сетки для футбольных ворот »» Сетки для большого тенниса »» Сетки для настольного тенниса »» Сетки для хоккея »» Тросы и аксессуары для монтажа защитных и заградительных сеток »» Сетки для водного поло »» Антенны и карманы к волейбольным сеткам » Фитнес »» Одежда для похудения, массажеры »» Диски, блины, эспандеры, утяжелители, гантели, перчатки для фитнеса »» Аксессуары для йоги и пилатеса »» Скакалки и обручи »» Бодибары »» Бутылки для воды »» Диски здоровья »» Турники »» Мячи гимнастические, массажные, для фитнеса и пилатеса »» Эспандеры » Футбол »» Щитки футбольные » Легкая атлетика »» Аксессуары для легкой атлетики » Теннис большой »» Аксессуары для большого тенниса (овергрипы, виброгасители) »» Ракетки для большого тенниса » Аксессуары для различных видов спорта »» Капитанские повязки, напульсники, повязки на голову »» Насосы, иглы для насосов, глицерин, камеры для мячей »» Оборудование для стадионов, спорткомплексов и площадок »» Полотенца »» Секундомеры, шагомеры »» Спортивная медицина »» Судейский инвентарь (свистки, флаги, карточки, счетчики и форма судейская) »» Тележки (корзины) для мячей, стеллажи и стойки для хранения »» Тренировочный инвентарь (конусы, фишки, тактические доски) » Бадминтон »» Воланы »» Наборы для бадминтона и 3 в 1 »» Ракетки для бадминтона Спортивное оборудование » Бадминтон »» Стойки для бадминтона » Баскетбол »» Кольца баскетбольные »» Стойки баскетбольные и стритбольные »» Щиты баскетбольные и фермы баскетбольные » Волейбол »» Стойки волейбольные » Гандбол »» Ворота гандбольные » Гимнастика »» Брусья гимнастические »» Инвентарь для гимнастики »» Канаты/шесты гимнастические »» Козел гимнастический »» Кольца гимнастические »» Консоли гимнастические »» Конь гимнастический »» Маты гимнастические »» Мостики гимнастические »» Навесное оборудование для гимнастических стенок »» Перекладины гимнастические »» Скамейки гимнастические »» Станки хореографические »» Стенки гимнастические » Легкая атлетика »» Стойки и планки для прыжков в высоту »» Стартовые колодки »» Секундомеры и шагомеры »» Зоны приземления »» Барьеры легкоатлетические » Теннис большой »» Стойки для большого тенниса » Тяжелая атлетика »» Гири »» Помосты и оборудование для тяжёлой атлетики »» Столы для армрестлинга » Футбол »» Ворота мини-футбол/гандбол 3*2м

Производитель: Все2KADIDASASICSAtemiCLIFFCLINCHEFSIEksisErreaEskhataFANGALAGREEN HILLHouseFitJOMAMIKASAMITRENIKEPUMASABOSELECTSponetaSPORTWERKStart LineTorresUMBROUNI-XВьетнамГерманияИндияКитайМалайзияПакистанРоссияРЭЙ-СпортСоединенное КоролевствоСпорт-ЭлладаТаиландТайваньТестовый производительУзбекистанФилиппиныФинляндияФранцияЧешская РеспубликаШвецияЯпония

Новинка: Вседанет

Спецпредложение: Вседанет

Результатов на странице: 5203550658095

Найти

Планка: 25 вариантов упражнения на пресс для начинающих


Планка — это отличное статическое упражнение для тех, кто ещё пока не научился полноценно отжиматься от пола. Об этом мы уже писали в <url=»http://workout.su/articles/95″>предыдущей статье</url>. Однако само по себе это упражнение довольно скучное, поэтому мы решили представить вам целых 25 вариантов его исполнения, чтобы вы могли разнообразить свои тренировки!


1. Обычная планка (на локтях)


Классическое упражнение, с которого мы начинаем путешествие по разным видам планок.

Держите спину ровной, следите за тазом, смотрите прямо перед собой или чуть дальше. Не опускайте голову, чтобы разглядеть свои стопы. Плечи держите над локтями или чуть впереди. Но не сзади, так как таз при этом уйдёт вверх. Сожмите бедра для включения в работу ягодичных мышц. Дышите! Теперь держитесь в таком положении столько, сколько сможете.

2. Упор лежа

Исходное положение – верхняя позиция при отжимании, руки в напряжении, как будто сейчас готовы начать отжиматься. Держите руки вертикально. Для многих начинающих этот вариант проще из-за меньшего наклона тела.

3. Боковая планка

Планка с поворотом тела, держите опорную руку вертикально внизу. Тяните таз вверх. Свободную руку держите на бедре или вертикально.

4. Прыжки в планке

Начало в стандартной позиции на локтях. Ноги ставите сначала вместе, затем отталкиваетесь ими и разводите их чуть шире плеч, при следующем прыжке возвращаете их обратно.

5. Человек паук

Старт в верхнем положении. Сгибаете правую ногу и тянетесь коленом к правому плечу. Бедро поворачивается в сторону, нога сгибается на 90 градусов. Когда нога в движении, оглядывайтесь в её сторону, чтобы прочувствовать работу мышц кора. Повторить с другой ногой.

6. Переход из планки в упор лежат

Старт в классической позиции. Отрываете правую руку от пола, ставите кисть там, где был локоть (ровно под плечом) и отжимаетесь до верхней точки. Опускаетесь обратно, один локоть за другим и повторяете упражнение с другой рукой.

7. Боковая планка с касанием ноги рукой

Отличное упражнение для баланса, также тренируется спина и грудь.
Начинаете в боковой стойке на локте, рука стоит вертикально. Верхняя нога остается прямой, делаете мах вперед и вверх, в то время как верхней рукой стараетесь дотянуться до носка.

8. Боковая планка с касанием колена локтем

Начальная позиция – боковая стойка на локте. Верхняя рука закинута за голову, локоть смотрит вертикально вверх. Коленом верхней ноги стараетесь дотянуться до локтя.

9. Планка Тома Круза (из фильма Миссия Невыполнима)

Начало в верхней позиции. Медленно расставляете руки и ноги как можно шире. Опускаете тело вниз и как будто парите над землей.

10. Перемещение в упоре лежа

Старт в верхней позиции. Делаете шаг в сторону одновременно рукой и ногой, затем другой рукой и ногой, и возвращаетесь в исходную позицию. Следите за тазом, так как он в упражнении так и норовит задраться вверх.

11. Тяги в упоре лежа

Начало в верхней точке с гантелями. Держите мышцы кора в напряжении, поднимайте поочередно руки вверх, локти при подъеме держите ближе к телу.

12. Прыжки в бог в упоре лежа

Начальная позиция либо на локтях, либо в верхней точке, как вам удобнее. Сожмите ноги вместе и делайте прыжки из стороны в сторону.

13. Упор присев, упор лежа

Старт в верхней точке. Держите руки вертикально. В прыжке подтягиваете колени к груди и затем возвращаетесь в исходное положение.

14. Планка на одной ноге

Классическая планка на одной ноге. Задержитесь на время и повторите с другой ногой.

15. Планка на одной руке

Классическая планка на одном локте. Вторую руку держите вдоль тела.

16. Планка на одной ноге и одной руке

Комбинация двух прошлых упражнений. Зафиксируйте бедра и смотрите на какой-нибудь предмет для сохранения баланса.

17. Упор лежа с опорой ногами о стену

Упираясь руками в пол, медленно шагайте вверх по стене. Остановитесь, когда тело будет параллельно полу и держитесь.

18. Уклоны в планке

Старт в классической позиции. Наклоняете таз и касаетесь бедрами земли по бокам.

19. Подъемы ног в планке (поочередно)

Вариант планки с упором на одну ногу.
Старт в классической позиции, при подъеме ноги держите её прямой, а стопу согнутой. Затем коснитесь носком пола и быстро поднимите её снова. Сделайте упражнение несколько раз и поменяйте ногу.

20. Радуга

Возьмите легкую гантель. Старт в классической боковой позиции, отводите руку в сторону, пока она не дойдет до верха. Сделайте упражнение несколько раз и поменяйте руку.

21. Обратная планка

Сядьте с вытянутыми ногами и руками обопритесь по бокам туловища. Поднимите бедра, напрягите таз и выпрямитесь.

22. Слайды вперед-назад в планке

тталкивайтесь носками, чтобы двигать плечи вперед и назад. Следите за мышцами кора, чтобы не прогибаться.

23. Бег в упоре лежа


Начало в верхней позиции. Удерживайте руки вертикально и подтягивайте попеременно ноги к груди как можно быстрее. Не давайте тазу уйти вверх.

24. Касание ноги рукой в планке (поочередно)

Начало в классической позиции. Держите ноги прямыми и старайтесь рукой коснуться носка. Сделайте упражнение несколько раз и поменяйте ногу.

25. Перекрестный бег в упоре

Начало в верхней позиции. Поворачивайте ногу при движении, старайтесь правым коленом коснуться левого локтя и наоборот.

Пожалуйста, пройдите проверку безопасности для доступа к roguefitness.com

Идентификатор луча Cloudflare: 6ab58c153c95f2ac • • Ваш IP: 83.149.21.197

Зачем мне


заполнить CAPTCHA?

Заполнение CAPTCHA доказывает, что вы человек, и дает вам временный доступ в Интернет. имущество.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить


это в будущем?

Если вы используете личное соединение, например, дома, вы можете запустить антивирусное сканирование на своем устройстве. чтобы убедиться, что он не заражен вредоносным ПО.

Если вы используете личное соединение, например, дома, вы можете запустить антивирусное сканирование на своем устройстве. чтобы убедиться, что он не заражен вредоносным ПО.Если вы находитесь в офисе или в общей сети, вы можете попросите администратора сети запустить сканирование сети в поисках неверно настроенных или зараженные устройства.

Если вам нужна срочная помощь

(614)358-6190 команда @ roguefitness.ком

Eleiko Вертикальная стойка для ручек | Элейко

Страна AFGHANISTANÅLANDALBANIAALGERIAAMERICAN SAMOAANDORAANGOLAANTIGUA И BARBUDAARGENTINAARMENIAARUBAAUSTRALIAAUSTRIAAZERBAIJANBAHAMASBAHRAINBANGLADESHBarbadosBELARUSBELGIUMBELIZEBENINBERMUDABHUTANBOLIVARIAN РЕСПУБЛИКА VENEZUELABOLIVIABOSNIA И HERZEGOVINABOTSWANABRAZILBRITISH ВИРГИНСКОГО ISLANDSBRUNEI DARUSSALAMBULGARIABURKINA FASOBURUNDICAMBODIACAMEROONCANADACAPE VERDECAYMAN ISLANDSCENTRAL АФРИКАНСКИЕ REPUBLICCHILECOLOMBIACOMOROSCONGO (ДРК) КОНГО REPUBLICCook IslandsCOSTA RICACÔTE D’IVOIRECROATIACUBACURACAOCYPRUSCZECH REPUBLICDEMOCRATIC Народная Республика KOREADENMARKDJIBOUTIDOMINICADOMINICAN REPUBLICEAST TIMORECUADOREGYPTEL SALVADOREQUATORIAL GUINEAERITREAESTONIAETHIOPIAFAROE ISLANDSFIJIFINLANDFRANCEFRENCH GUIANAGABONGAMBIAGEORGIAGERMANYGHANAGIBRALTARGREECEGREENLANDGRENADAGUADELOUPEGUAMGUATEMALAGUERNSEYGUINEA, REPUBLICGUINEA-BISSAUGUYANAHAITIHONDURASHONG ГОНКОНГ С.ARHUNGARYICELANDINDIAINDONESIAIRANIRAQIRELANDISLAMIC РЕСПУБЛИКА PAKISTANISLE OF MANISRAELITALYJAMAICAJAPANJERSEYJORDANKAZAKHSTANKENYAKOREAKosovoKUWAITKYRGYZSTANLAO PDRLATVIALEBANONLESOTHOLIBERIALIBYALIECHTENSTEINLITHUANIALUXEMBOURGMACAO SARMACEDONIA (БЮРМ) MADAGASCARMALAWIMALAYSIAMALDIVESMALIMALTAMARCHAL ISLANDSMARTINIQUEMAURETANIAMAURITIUSMAYOTTEMEXICOMICRONESIAMOCAMBIQUEMOLDOVAMONGOLIAMONTENEGROMOROCCOMYANMARNAMIBIANARUNEPALNETHERLANDSNEW CALEDONIANEW ZEALANDNICARAGUANIGERNIGERIANIUENORTHERN МАРИАНА ISLANDSNORWAYOMANPALAUPANAMAPAPUA НОВЫЙ GUINEAPARAGUAYPEOPLE Республики CHINAPERUPHILIPPINESPOLANDPOLYNESIA FRENCHPORTUGALPRINCIPALITY OF MONACOPUERTO RICOQATARREPUBLIC OF KIRIBATIREPUBLIC САН MARINORÉUNIONROMANIARUSSIARWANDASAINT BARTHELEMYSAINT LUCIASAINT MARTINSALOMON ISLANDSSAMOASÂO Tome И PRINCIPESAUDI ARABIASENEGALSERBIASERBIA И ЧЕРНОГОРИИ (Former) SEYCHELLESSIERRA LEONESINGAPORESINT MAARTENSLOVAKIASLOVENIASOMALIASOUTH AFRICASPAINSRI ЛАНКАСТ КРИСТОФЕР И НЕВИССТ ВИНК ENT И GRENADINESSUDANSURINAMESWAZILANDSWEDENSWITZERLANDSYRIATAIWANTAJIKISTANTANZANIATCHADTHAILANDTOGOTOKELAU ISLANDSTONGATRINIDAD И TOBAGOTUNISIATURKEYTURKMENISTANTUVALUU.A.E. УГАНДАУКРАИНА СОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВО СОЕДИНЕННОЕ ШТАТУРУГАЮЗБЕКИСТАНВАНУАТУВИЕТНАМЬЕМЕНЗАМБИАЗИМБАБВЕ

YellowRack Грузовая штанга, ремень и стеллаж для хранения оборудования

Yellow Rack — это система хранения всего вашего грузового оборудования — в трейлере, в кабине и на погрузочной платформе. Желтая стойка защищает водителей и оборудование от повреждений и травм.

Yellow Rack имеет множество названий в отрасли. Некоторые называют это держателем нагрузочной штанги или стойкой для нагрузочной штанги.Другие знают, что это держатель опорной балки, держатель грузового замка или стеллаж для хранения грузовой штанги. Мы даже слышим, как некоторые называют его «этим держателем грузовой балки».

Суть: не имеет значения, как вы его называете — продукты Yellow Rack содержат ВСЕ крепежные стержни груза в трейлере Trailer , на кабине Cab или на погрузочной платформе . Все, что вам нужно запомнить, это одно имя — Yellow Rack .

Yellow Rack решает ваши проблемы с OSHA и CSA, обеспечивая соответствие вашего производственного объекта и вашего автопарка.Правила OSHA Storage Rack могут сбивать с толку, но только не с Yellow Rack. Yellow Rack упрощает соблюдение правил безопасности погрузочной док-станции и стандартов OSHA для погрузочной док-станции. Yellow Rack Стеллажи для хранения OSHA можно найти во многих ведущих компаниях, таких как Amazon, Bimbo Bakeries, Coca Cola, DHL, Lennox, Mondelez. Даже береговая охрана США начинает использовать желтые стойки!

Наш багажник для кабины идеально подходит для водителей с упором и крюком, так как он позволяет хранить грузовые балки и опорные балки на задней части кабины или на подиуме.Версии с настенным креплением идеально подходят для погрузочной платформы, так как важное грузовое оборудование хранится в безопасном месте, избегая несчастных случаев и травм. Стойки Track Mount подходят для установки в прицеп на горизонтальных электронных или вертикальных логистических путях. Храните свое оборудование безопасно, эффективно и на законных основаниях.

Yellow Rack испытан в самых суровых условиях, чтобы убедиться, что он выдерживает удары оборудования на погрузочной платформе и в трейлере. Yellow Rack замораживают до -20 градусов по Фаренгейту, затем проталкивают вилочными погрузчиками, перевозящими 2 000-фунтовые сумки, и забивают кувалдами.Это тестирование демонстрирует, что Yellow Rack невероятно прочен, и поэтому, не задумываясь, мы поддерживаем Yellow Rack с гарантией полной замены . Посмотрите наши видео и отзывы!

Нет доступного более легкого, прочного или универсального устройства хранения. Yellow Rack стал стандартным инструментом для водителей, перевозчиков, а также автопарков, центров распределения и менеджеров по безопасности. Независимо от того, водите ли вы самую большую буровую установку по дороге или перевозите оборудование на рабочие места на рабочем грузовике, рабочем прицепе или фургоне, Yellow Rack — это стеллаж для хранения оборудования, не только для грузовых штанг, грузовых замков, опорных балок и грузовых балок, но для ручных тележек, домкратов, лестниц, электроинструментов, садового оборудования, цепных пил.. . Все, что вы можете в нем разместить, выдержит Yellow Rack. Что вы ожидаете от стойки, разработанной большим машинистом буровой установки?

Pro Clubline Турник для рулей

Горизонтальная стойка для грифов Body-Solid Pro Clubline SBS100 обеспечивает удобное, портативное и легкодоступное хранение до 10 олимпийских гантелей. Сварные держатели для перекладины в форме j-образной чашки имеют толстую композитную подкладку для защиты поверхности вашей перекладины. SBS100 рассчитан на установку олимпийских брусьев высотой 6 и 7 футов и идеально подходит для предприятий, которые хотят содержать свои зоны свободного веса в чистоте и порядке.

  • Удобный отсек для хранения до 10 олимпийских брусьев
  • Композитная подкладка для защиты поверхности стержня
  • Подходит для олимпийских рулей 6 и 7 футов
  • Гарантия на твердый кузов на дому
  • Коммерческая гарантия на твердый корпус
  • 24 «Д x 45» Ш x 72 «В, 85 фунтов

Гарантии на продукцию

×

ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ НА КУЗОВ

Домашняя пожизненная гарантия; Настоящая гарантия распространяется только в США на продукты, производимые или распространяемые Body-Solid, Inc.(Body-Solid) под торговой маркой Body-Solid. Гарантийный срок для первоначального покупателя равен сроку действия первоначального покупателя.

  • Рамы, сварные швы — на весь срок службы
  • Шкивы, втулки, подшипники и оборудование — на весь срок службы
  • Кабели, обивка, ручки и все другие компоненты — на весь срок службы

Body-Solid гарантирует, что Продукт, приобретенный вами для некоммерческого, личного, семейного или домашнего использования у Body-Solid или у авторизованного реселлера Body-Solid, не имеет дефектов материалов или изготовления при нормальном использовании в течение гарантийного срока. период.Ваш товарный чек с указанием даты покупки Продукта является подтверждением даты покупки. Эта гарантия распространяется только на вас, первоначального покупателя. Он не может быть передан кому-либо, кто впоследствии купит у вас Продукт. Сюда не входят расходные материалы, такие как краска и отделка. Эта гарантия становится ДЕЙСТВИТЕЛЬНОЙ ТОЛЬКО в том случае, если Продукт собран / установлен в соответствии с инструкциями / указаниями, прилагаемыми к Продукту.

В течение гарантийного периода Body-Solid без дополнительной оплаты отремонтирует или заменит (по усмотрению Body-Solid) Продукт, если он окажется неисправным, неисправным или иным образом не соответствует настоящей Гарантии в рамках обычной некоммерческой, личной, семейной , или для домашнего использования.При ремонте изделия Body-Solid может заменить дефектные детали или, по усмотрению Body-Solid, обслуживаемые бывшие в употреблении детали, которые по своим характеристикам эквивалентны новым деталям. Все замененные детали и Продукты, замененные по данной гарантии, становятся собственностью Body-Solid. Body-Solid оставляет за собой право изменять производителя любой детали для покрытия любой существующей гарантии.

Для получения гарантийного обслуживания вы должны вернуть Продукт компании Body-Solid в его оригинальной упаковке (или аналогичной). Вы должны заранее оплатить любые транспортные расходы, экспортные пошлины, таможенные пошлины и налоги или любые другие сборы, связанные с транспортировкой Продукта.Кроме того, вы несете ответственность за страхование любого отправленного или возвращенного Продукта. Вы берете на себя риск потери при транспортировке. Вы должны предоставить Body-Solid документы, подтверждающие покупку (включая дату покупки). Любое свидетельство изменения, стирания или подделки документов, подтверждающих покупку, приведет к аннулированию данной гарантии.

Настоящая гарантия не распространяется на какой-либо Продукт, приобретенный не у Body-Solid или у авторизованного реселлера Body-Solid. Эта гарантия не распространяется на какой-либо продукт, который был поврежден или стал дефектным; (а) в результате несчастного случая, неправильного использования или злоупотребления; (б) с использованием деталей, которые не производятся и не продаются Body-Solid; (c) путем модификации Продукта; (d) в результате обслуживания кем-либо, кроме Body-Solid или авторизованного поставщика гарантийных услуг Body-Solid.Если какой-либо продукт, представленный на гарантийное обслуживание, окажется неприемлемым, будет предоставлена ​​оценка стоимости ремонта, и ремонт будет произведен по вашему запросу после получения компанией Body-Solid платежа или приемлемого порядка оплаты.

, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ЯВНО УКАЗАННЫХ В ДАННОЙ ГАРАНТИИ BODY-SOLID НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ НИКАКИХ ДРУГИХ ГАРАНТИЙ, ЯВНЫХ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ, ВКЛЮЧАЯ ЛЮБЫЕ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ КОММЕРЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ И ПРИГОДНОСТИ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЦЕЛИ. BODY-SOLID ЯВНО ОТКАЗЫВАЕТСЯ ОТ ВСЕХ ГАРАНТИЙ, НЕ УКАЗАННЫХ В ДАННОЙ ГАРАНТИИ.ЛЮБЫЕ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ, КОТОРЫЕ МОГУТ БЫТЬ НАЛОЖЕННЫМ ЗАКОНОМ, ОГРАНИЧИВАЮТСЯ УСЛОВИЯМИ ДАННОЙ ГАРАНТИИ. НИКАКОЙ КОРПУС-ТВЕРДЫЙ И НИ ЕГО ПАРТНЕРЫ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА СЛУЧАЙНЫЕ ИЛИ КОСВЕННЫЕ УБЫТКИ. В НЕКОТОРЫХ ГОСУДАРСТВАХ НЕ ДОПУСКАЕТСЯ ОГРАНИЧЕНИЯ СРОКА ДЕЙСТВИЯ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ ГАРАНТИЙ ИЛИ ИСКЛЮЧЕНИЯ ИЛИ ОГРАНИЧЕНИЯ СЛУЧАЙНЫХ ИЛИ КОСВЕННЫХ УБЫТКОВ, ПОЭТОМУ ВЫШЕУКАЗАННЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ ИЛИ ИСКЛЮЧЕНИЕ МОГУТ НЕ ПРИМЕНЯТЬСЯ К ВАМ. Эта гарантия дает вам определенные юридические права, и вы также можете иметь другие права, которые могут отличаться от штата к штату.Это единственная прямая гарантия, применимая к продукции под торговой маркой Body-Solid. Body-Solid не принимает и не уполномочивает кого-либо принимать на себя какие-либо другие явные гарантии.




×

ПОЛНАЯ КОММЕРЧЕСКАЯ ГАРАНТИЯ НА КУЗОВ

Настоящая гарантия распространяется только в США на продукты, производимые или распространяемые Body-Solid, Inc. (Body-Solid) под торговой маркой Body-Solid.

Body-Solid гарантирует, что Продукт, который вы приобрели для коммерческого использования у Body-Solid или у авторизованного реселлера Body-Solid, не имеет дефектов материалов или изготовления при нормальном использовании в течение гарантийного периода.

  • Рамы, сварные швы — на весь срок службы
  • Шкивы, втулки, подшипники и крепежные детали — 3 года
  • Тросы, обивка, ручки и все другие компоненты — 1 год

Ваш товарный чек с указанием даты покупки Продукта является подтверждением даты покупки. Эта гарантия распространяется только на вас, первоначального покупателя. Он не может быть передан кому-либо, кто впоследствии купит у вас Продукт. Сюда не входят расходные материалы, такие как краска и отделка.Эта гарантия становится ДЕЙСТВИТЕЛЬНОЙ ТОЛЬКО в том случае, если Продукт собран / установлен в соответствии с инструкциями / указаниями, прилагаемыми к Продукту. Эта Ограниченная экспресс-гарантия применяется только в США к продуктам, производимым или распространяемым Body-Solid, Inc. («Body-Solid») под торговой маркой BODY-SOLID (далее именуемой «Продукт»).

Что покрывается? В течение гарантийного периода Body-Solid по своему усмотрению и без дополнительной оплаты предоставит исключительное средство правовой защиты по ремонту или замене Продукта, если он становится дефектным, неисправным или иным образом не соответствует условиям данной ограниченной гарантии в обычных условиях. коммерческое, личное, семейное или домашнее использование.При ремонте Продукта Body-Solid может заменить дефектные детали новыми или, по собственному усмотрению Body-Solid, обслуживаемыми бывшими в употреблении деталями, которые по своим характеристикам эквивалентны новым деталям. Все замененные детали и Продукты, замененные по данной ограниченной гарантии, становятся собственностью Body-Solid. Body-Solid оставляет за собой право изменять производителя любой детали для покрытия любой существующей гарантии.

Как долго длится покрытие? Body-Solid гарантирует, что Продукт, который вы приобрели для коммерческого или некоммерческого, личного, семейного или домашнего использования у Body-Solid или у авторизованного дилера BODY-SOLID, не будет иметь каких-либо материальных дефектов материалов или изготовления при нормальном использовании. в течение гарантийного срока с момента покупки.Ваш товарный чек с указанием даты покупки Продукта является подтверждением даты покупки.

Важные дополнительные условия и ограничения. Эта гарантия распространяется только на первоначального покупателя. Он не может быть передан кому-либо, кто впоследствии купит Продукт. Сюда не входят расходные материалы, такие как краска и отделка. Это не покрывает затраты на рабочую силу. Хотя необходимое техническое обслуживание или ремонт Продукта может выполняться любой компанией или владельцем, мы рекомендуем вам использовать только Body-Solid или авторизованного дилера BODY-SOLID для достижения наилучших результатов.Неправильное или неправильно выполненное обслуживание или ремонт аннулируют данную гарантию. Body-Solid не принимает и не уполномочивает какую-либо третью сторону принимать на себя какие-либо другие гарантии.

Данная гарантия аннулируется при следующих условиях: если Продукт не собран / установлен в соответствии с инструкциями / указаниями, прилагаемыми к Продукту; если документация, подтверждающая покупку, или серийный номер Продукта изменены или подделаны; если Продукт не был приобретен у Body-Solid или у авторизованного дилера BODYSOLID.Эта гарантия не распространяется на какой-либо Продукт, который был поврежден или стал неисправным: (а) в результате несчастного случая, неправильного использования или злоупотребления; (б) с использованием деталей, которые не производятся и не продаются Body-Solid; (c) путем модификации Продукта; (d) в результате ненадлежащего или неправильно выполненного обслуживания или ремонта кем-либо, кроме Body-Solid, авторизованного дилера BODY-SOLID или уполномоченного поставщика гарантийных услуг BODY-SOLID; (e) в результате неспособности обеспечить разумный и необходимый уход, как указано в руководстве пользователя Продукта.Если какой-либо Продукт, представленный на гарантийное обслуживание или замену, окажется неприемлемым, будет предоставлена ​​оценка стоимости ремонта, и ремонт будет произведен по вашему запросу после получения компанией Body-Solid оплаты или приемлемого порядка оплаты.

Как воспользоваться этой гарантией. Чтобы воспользоваться этой гарантией, вы должны связаться с Body-Solid по телефону 1-800-556-3113 или по адресу [email protected] Body-Solid может отправить новую деталь для устранения дефекта. Однако в некоторых случаях Body-Solid может потребоваться непосредственно отремонтировать или полностью заменить оборудование, и в этом случае вам будет предоставлен номер разрешения на возврат от службы поддержки Body-Solid.Затем вы должны вернуть Продукт вместе с номером разрешения на возврат и товарным чеком в оригинальной упаковке (или эквивалентной) по следующему адресу: Body-Solid, Inc., Attn: BODY-SOLID Warranty Dept., 1900 S. Des Plaines Ave., Forest Park, IL 60130. Вы должны предварительно оплатить все транспортные расходы, экспортные пошлины, таможенные пошлины и налоги, страхование и любые другие расходы, связанные с транспортировкой Продукта. Body-Solid не принимает никаких Продуктов, возвращаемых на условиях фрахта или в нерабочее время Body-Solid.Вы несете ответственность за страхование любого отправленного или возвращенного Продукта. Вы принимаете на себя риск потери при отправке или возврате.

Как применяется государственное право. Эта гарантия дает вам определенные юридические права, и вы также можете иметь другие права, которые варьируются от штата к штату.

ЭТО ЕДИНСТВЕННАЯ ГАРАНТИЯ, ДЕЙСТВУЮЩАЯ НА ПРОДУКЦИЮ БРЕНДОВОГО КУЗОВА. В СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, BODY-SOLID ОТКАЗЫВАЕТСЯ ОТ ВСЕХ ДРУГИХ ЯВНЫХ ГАРАНТИЙ И ЛЮБЫХ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ ГАРАНТИЙ КОММЕРЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ И ПРИГОДНОСТИ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЦЕЛИ ЗА ПРЕДЕЛАМИ ОДНОГО (1) ГОДА ГАРАНТИЙНОГО ПЕРИОДА.

В НЕКОТОРЫХ ШТАТАХ НЕ ДОПУСКАЕТСЯ ОГРАНИЧЕНИЯ СРОКА ДЕЙСТВИЯ ПОДРАЗУМЕВАЕМОЙ ГАРАНТИИ, ПОЭТОМУ ВЫШЕУКАЗАННОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ МОЖЕТ НЕ ОТНОСИТЬСЯ К ВАМ.

НИКАКОЕ ТЕЛО ТВЕРДОЕ И НИКАКОЕ ИЗ ЕГО АФФИЛИРОВАННЫХ ЛИЦ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА СЛУЧАЙНЫЕ ИЛИ КОСВЕННЫЕ УБЫТКИ, ВКЛЮЧАЯ НО НЕ ОГРАНИЧИВАЮЩИЕСЯ ПОТЕРЯНУЮ ПРИБЫЛЬ, ПОТЕРЮ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ИЛИ ЛЮБЫЕ ДРУГИЕ ЭКОНОМИЧЕСКИЕ УБЫТКИ, ВОЗНИКАЮЩИЕ ИЗ ГАРАНТИЙНОГО ОБЯЗАТЕЛЬСТВА ИЛИ ЗАЯВЛЕНИЯ ОБ ИСПОЛЬЗОВАНИИ. ПОЛНАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ BODY-SOLID И ЕГО АФФИЛИРОВАННЫХ ЛИЦ ЗА СОВМЕСТНУЮ ЦЕНУ НЕ ДОЛЖНА ПРЕВЫШАТЬ ПОКУПКУ ПРОДУКТА.

В НЕКОТОРЫХ ШТАТАХ НЕ ДОПУСКАЕТСЯ ИСКЛЮЧЕНИЕ ИЛИ ОГРАНИЧЕНИЕ СЛУЧАЙНЫХ ИЛИ КОСВЕННЫХ УБЫТКОВ, ПОЭТОМУ ВЫШЕУКАЗАННОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ ИЛИ ИСКЛЮЧЕНИЕ МОЖЕТ НЕ ОТНОСИТЬСЯ К ВАМ.

Гарантия не распространяется за пределами США. Перед возвратом продукта вы должны позвонить в BODY-SOLID по телефону 1.800.833.1227, чтобы получить номер разрешения на возврат. Возврат не будет принят без номера разрешения на возврат. Первоначальный покупатель должен предварительно оплатить все транспортные расходы по гарантийным претензиям. BODY-SOLID не будет принимать отправления Freight Collect или возвратные отправления на основе фрахта.



Стойка для рапеля, 6 балок NFPA

Описание

Спиральные стойки, широко известные как лучшее в мире спусковое устройство, просты, прочны, очень универсальны и являются жизненно важным средством спасения или обеспечения безопасности труда. Несмотря на то, что существует множество других устройств, таких как спусковые устройства и механические страховочные устройства, базовая, стандартной длины, рама для спуска с J-образной рамой с шестью перекладинами обладает универсальностью, которой не хватает большинству устройств, позволяя пользователю регулировать трение, добавляя или удаляя перекладины во время работы. под нагрузкой, это позволяет лучше контролировать скорость снижения.Спускную стойку можно быстро привязать, что затем освободит обе руки, чтобы помочь пациенту в сценариях спасения, при установке другого снаряжения и во множестве других ситуаций. Все рамы SMC Rappel Rack изготовлены из нержавеющей стали, чтобы обеспечить исключительную прочность, надежность и долговечность. SMC — один из немногих производителей в США, имеющих спусковые стойки, сертифицированные UL в соответствии со стандартами NFPA. Кроме того, с добавлением новой линейки U-образных стоек, SMC предлагает один из самых широких в мире наборов стоек NFPA, несущих рам и тормозных стержней.

Стойки

J (также известные как «Стойки Коул» в честь Джона Коула, изобретателя спусковой рамы) предназначены для соединения через проушину на более длинной опоре. Короткая ножка стойки должна быть направлена ​​вниз и от пользователя. Более длинные стойки обеспечивают пространство для использования большего количества стержней, а также предоставляют больше места для разложения стержней. Это означает, что пользователю предоставляется более широкий диапазон управления, по сути, большая «зона наилучшего восприятия», в пределах которой создается правильная величина трения для безопасной работы.Явным преимуществом J Racks, эффективного в качестве спускового или спускового устройства, является возможность добавления или удаления перекладины под нагрузкой или на спуске, что дает пользователю больший диапазон трения и контроля. Стойки могут использоваться с веревками и веревками в широком диапазоне диаметров или, в некоторых случаях, с веревками, и они не склонны к перекручиванию веревки, как это может происходить при использовании устройства для спуска с рисунком 8.

ПРИМЕНЕНИЕ:

  • Альпинизм
  • Спасение горных и городских районов
  • Обрушение
  • Каньонинг
  • Сертификаты
Сертифицировано лабораториями Underwriter’s Laboratories на соответствие требованиям NFPA 1983 «G» — общее и техническое использование «T».

RACK — Страховочные устройства и спусковые устройства | Petzl USA

/ fr / Sport / Assureurs — descendeurs / RACK

/ en / Sport / Страховочные устройства и спусковые устройства / RACK

/ it / Sport / Assicuratori — discensori / RACK

/ es / Sport / Aseguradores — потомки / RACK

/ de / Sport / Sicherungs — und-Abseilgerate / RACK

99

4

Купить онлайн

a2mw0000000HeU2AAK

Товар

— Нет — Конечный пользователь Спорт

Действия *

Требуется одно действие.

— Нет — Конечный пользователь Профессиональный

Съемник тормозной планки для длинных спусков

RACK — это простой в использовании спускаемый аппарат для спелеологии.Его можно использовать с канатами низкого растяжения с сердечником диаметром от 9 до 13 мм (на одной пряди) или с канатами с низким растяжением с сердечником от 8 до 11 мм (на двух прядях) для облегчения спусков на длинные дистанции более 80 метров. Тормозные штанги можно заменить, чтобы продлить срок их службы.

Подробнее

114,95 долл. США

Стойка для вертикальных рулей

IronRange — Gopher Performance

Стойка для вертикальных рулей IronRange — Gopher Performance Главная Стойки для вертикальных рулей IronRange
    Стойки
  • доступны с грузоподъемностью 9 и 12 бар, чтобы удовлетворить требованиям тренажерного зала.
  • Освобождает ценную площадь пола за счет уменьшения занимаемой площади и использования вертикального пространства.
  • Утяжеленное основание предотвращает опрокидывание и нежелательное движение при установке стеллажа.
  • Стеллажная система покрыта порошковой краской для обеспечения максимальной прочности и защиты от пятен и повреждений.

Использование вертикального пространства. Помещения с ограниченным пространством смогут использовать неиспользуемое пространство благодаря этой вертикальной барной стойке. Его площадь основания составляет всего 16 дюймов Вт для системы с 9 стержнями или 20 дюймов Вт для стойки на 12 стержней! Вместо того, чтобы занимать место на полу или стене, штанги можно безопасно и легко хранить в углу или рядом с грузами для мгновенного доступа.

Комплексное решение для хранения бара. Стойки на 9 и 12 грифов подходят для штанг любого диаметра и длины, а также для специальных штанг с олимпийскими рукавами. Основание утяжеляется таким образом, чтобы даже полная стойка не сдвинулась с места при снятии или замене стержней. Конструкция с защитой от опрокидывания также предотвращает слишком быстрое вытягивание стержней, что может создать опасность или повредить стержни. Стойку не нужно привинчивать к земле.

Вертикальные барные стойки имеют гладкую черную порошковую отделку, которая прекрасно впишется в любой коммерческий объект.Порошковое покрытие также защищает стойки от повреждений или истирания, вызванных ударами от другого оборудования. Цельнометаллическая конструкция готова противостоять даже самым суровым условиям на долгие годы.

Вы покрываетесь при покупке у Gopher Performance

  • Безусловная 100%
    Гарантия соответствия
  • Инновационные продукты
  • Superior Selection
    & Service

Обзоры

Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить работу с сайтом.
Используя веб-сайт Gopher Performance, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принять

{«»: {«id»: 140414, «price»: «189.00 $», «retailPrice»: «189.00 $», «salePrice»: «Not Available», «stockStatus»: «In Stock», «upc» «:» 64-010 «,» uom «:» Ea «,» externalId «:» 386834 «,» shipDisplayDate «:» 11-08-2021 «,» mediaUrl «:» / cmsstatic / f-64010-IronRange9BarVerticalRack- 131.jpg «,» mediaAlt «:» Вертикальные стойки IronRange, 9-стержневые, 16 \ «W», «mediaTitle»: «Вертикальные стойки IronRange, 9-стержни, 16 \» W «,» mediaTags «:» «,» name «:» Вертикальные стойки IronRange, 9 стержней, 16 \ «W», «colorGradient»: null, «dateFormat»: «MM-dd-yyyy»}, «- 1»: {«id» : 140416, «цена»: «209 долларов.00 »,« retailPrice »:« $ 209.00 »,« salePrice »:« Not Available »,« stockStatus »:« In Stock »,« upc »:« 64-011 »,« uom »:« Ea »,« externalId » : «386833», «shipDisplayDate»: «11-08-2021», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / f-64011-IronRange12BarVerticalRack-130.jpg», «mediaAlt»: «Вертикальные стойки IronRange, 12 стержней, 20 \ «W», «mediaTitle»: «Вертикальные стойки IronRange, 12 стержней, 20 \» W «,» mediaTags «:» «,» name «:» Вертикальные стойки IronRange, 12 стержней, 20 \ » W «,» colorGradient «: null,» dateFormat «:» MM-dd-yyyy «},» — 2 «: {» id «: 196068,» price «:» 159,00 долларов США «,» retailPrice «:» 159 долларов США.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *