Отжимание на брусьях: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Отжимания на брусьях: 5 ошибок новичков

Дочитай эту статью до конца, и ты узнаешь о 5 основных ошибках, которые совершают новички, когда пытаются отжиматься на брусьях. А возможно ты вообще решишь никогда не делать это упражнение. А начать я хочу с самого главного.

Ошибка №1: Выбор упражнения

Ошибка номер один, которую допускают большинство людей, когда речь заходит о брусьях — это сам факт того, что они добавляют их в свои тренировки. Я понимаю, что эти слова сейчас вызовут бурю негодования в комментариях, поэтому давайте сразу объясню, что имею в виду. Отжимания на брусьях — это тяжелое комплексное и очень травмоопасное упражнение. И проблема заключается в самом упражнении.

В <url=»https://workout.su/articles/875-podtjagivanija-na-turnike-5-oshibok-novichkov»>подтягивания</url> или <url=»https://workout.su/articles/874-otzhimanija-ot-pola-5-oshibok-novichkov»>отжиманиях от пола</url> вы всегда можете изменить упражнения под себя. Например, за перекладину можно схватиться пошире или поуже, так, как вам удобнее. Можно вообще на параллельных перекладинах подтягиваться. Тоже самое и с отжимания. Вы можете ставить руки шире, уже, вперед, назад, вверх, вниз. И, если у вас есть какие-то травмы или другие моменты, которые нужно учитывать, вы всегда можете это сделать.

С брусьями все не так. Это упражнение вам приходиться выполнять на тех брусьях, которые стоят у вас во дворе, в парке, или на школьной площадке, где вы занимаетесь. И брусья не дают вам никакой возможности адаптировать упражнение под себя. У них есть заданная высота, на которой они установлены. У них есть заданная ширина, то есть расстояние между двумя брусьями. И всё. Кому-то они будут слишком широкими или узкими, слишком низкими или высокими. Поверьте моему опыту, а я был на сотнях и сотнях площадок, далеко не всегда брусья действительно удобные. В итоге ты оказываешься в заведомо проигрышной для себя ситуации.

Кроме того, упражнение «отжимания на брусьях» ещё и довольно бестолковое. Оно задействует несколько мышечных групп: грудные, трицепс, плечи, но ни одну из них оно не задействует достаточно эффективно. Даже если мы будем смещать нагрузку, перемещая положение тела, то она всё равно не сравнится с той нагрузкой, которую вы можете дать, выполняя специализированные отжимания с акцентом на грудь, либо выполняя трицепсовые разгибания, либо выполняя отжимания в стойке на руках с акцентом на плечи. То есть вы получаете упражнение, которое вроде бы обо всем и в тоже время ни о чем.

А еще оно не очень естественное. Само положение, когда вы что-то отжимаете и при этом локти у вас за спиной, а плечи вывернуты – это не самое естественное положение. В отличие от отжиманий от пола, когда вы толкаете что-то перед собой, и это очень естественное движение, которое часто выполняется в жизни. В отличие от подтягиваний, когда вы тяните что-то перед собой. Поэтому вот мой личный совет вам, если вы еще не делаете отжимания на брусьях, возможно, что и нет никакого смысла их делать. Потому что получить желаемые результаты можно с помощью других упражнений. А вот получить травмы на брусьях раз плюнуть.

Ошибка №2: Неподготовленность

Следующая ошибка у нас связана с тем, что люди начинают выполнять упражнение до того, как они к нему физически подготовились. Отжимания на брусьях — это то упражнение, которое очень быстро вас накажет, если вы попробуете приступить к нему без должной подготовки. У меня есть много историй, и я уверен, что у вас тоже есть такие знакомые, которые решили попробовать отжимания на брусьях, хотя от пола даже 50 раз не могли сделать. Они запрыгнули на брусья, опустились вниз и у них что-то щелкнуло в груди или в лопатке. А потом они несколько месяцев жаловались на то, что травмировались на брусьях. И это ещё далеко не самое страшное, что с ними могло произойти, потому что люди умудряются получать переломы в этом упражнении.

Еще раз хочу отметить, что проблема заключается не в людях. Проблема заключается в самих отжиманиях на брусьях. Проблема в тех условиях, в которых они делаются. Если у вас достаточно сил, то у вас есть определённая защита, иммунитет, который вас будет спасать, защищать от травм. И то, только определённого момента. Но если у вас нет достаточного количества сил, то попытки выполнить отжимания на брусьях — это прямой путь к травме.

Ладно, мое дело было предупредить вас о тех опасностях, которые скрывает за собой это упражнение. Но если у вас все еще остается желание научиться его делать, тогда перейдём к разбору основных ошибок.

Ошибка №3: Кивки корпусом

Это одна из моих любимых ошибок, связанных с отжиманиями на брусьях. Она заключается в том, что люди выполняют не отжимания, а наклоны корпуса. Это очень часто можно видеть на различных соревнованиях по ОФП, где есть отжимания на брусьях. Разница в том, что, когда вы выполняете отжимание, ноги у вас двигаются по вертикальной оси. То есть ноги в стартовой позиции они на одном расстоянии от пола, а в конечной позиции на другом. Когда же вы выполняете кивки корпусом (лучше, конечно, их не выполнять), то ваши ноги всегда остаются на одной высоте. Если посмотреть со стороны на людей, которые выполняют такие «отжимания», то создается впечатление, как будто смотришь на птенчика, который клюет зерно.

В принципе, сами по себе кивки корпусом довольно безопасны. Единственное, что они сильно снижают эффективность этого упражнения и уровень нагрузки. Поэтому если вы в такой технике выполняете 50 повторений, то количество нормальных, качественных отжиманий в реальности будет гораздо меньше. К этому надо быть готовым и понимать, что лучше оставить эго за пределами площадки, а на площадке сфокусироваться на том, чтобы прокачивать мышцы и силу.

Ошибка №4: Провисание в плечах

Провисание в плечах тоже очень популярная ошибка, связанная с недостатком уровня подготовки, недостатком силы. Обычно она появляется в верхней точке. В этот момент многие люди провисают в плечах, и создается ощущение, что у них лопатки они к ушам стремятся. Хотя в нормальном положении плечи должны быть опущены и отведены назад. Из-за этой ошибки теряется стабильность движения, плечи могут оказаться на разной высоте.

Здесь уже ситуация становится не такой веселой, как она была с кивками корпусом, потому что подобное положение создает излишнюю неестественную нагрузку на плечевые суставы. И если вы будете регулярно делать большое количество таких повторений, то просто заработает себе хроническую травму.

А вы думали, когда я говорю, что отжимания на брусьях это бестолковое упражнения, то я шутки шутил? Нет. Чем дальше вы изучаете это упражнение, тем больше вы будете приходить к выводу, что лучше его вообще не делать. Потому что оно неестественно, и все ошибки, которые с ним связаны, очень серьёзны и могут привести к тяжелым травмам.

Ошибка №5: Шея жирафа

Дальше у нас уже знакомая ошибка по подтягиваниям, которая называется шея жирафа. Многие люди для того, чтобы выпрямить руки, всячески извиваются корпусом, тянут шею наверх и делают другие лишние движения. Стоит ли говорить о том, что такое ярко выраженное нарушение техники безопасности и техники выполнения упражнения — это, опять же, прямой путь к травме? К травме очень сильно неприятной. Потому что, если получить межпозвоночную грыжу в шейном отделе, то она будет с вами всю жизнь и будет доставлять огромное количество неудобств.

Выводы

И тут я подхожу к довольно логичному вопросу, который я тоже ожидаю увидеть в комментариях: «Антон, почему тогда люди продолжают делать отжимания на брусьях, если от упражнения то толку особо и нет?»

Толк от упражнения есть. Как я уже сказал в начале, оно задействует сразу несколько мышечных групп: грудные, трицепс, плечи. Но при этом те угрозы, которые в себе несет это упражнение сильно превышают те выгоды, которые можно от него получить. Точно также, много людей делают подтягивания за голову. И хотя
это очень неестественное упражнение для ваших плечевых суставов, но, есть люди, которые делают их годами и у них все в порядке. Такая же история и с брусьями. Люди могут делать их годами, и у них все будет в порядке, но это не говорит о том, что это упражнение становится лучше или хуже. Можно провести сравнение с восхождением на гору Эверест. Кто-то может подниматься на Эверест год за годом и оставаться в живых, а кто-то уже во время первого восхождения…

Поэтому делать отжимания на брусьях только потому, что кто-то другой делает или только потому, что кто-то сказал, что это отличное упражнение, смысла не имеет. Можно подобрать другие упражнение, которые будут задействовать все те же самые группы мышц и при этом быть более эффективными. С другой стороны, если вам нравятся отжимания на брусьях, нравятся чувства, которые возникают в мышцах при выполнении, возможно другие ощущения, то делайте. Это ваше право. Моя задача была рассказать вам об ошибках и предупредить о тех опасностях и скрытых подводных камнях, которые могут вас подстерегать. Остальное дело за вами.

Отжимания на брусьях: scabere — LiveJournal

Отжимания на брусьях это одно из тех упражнений из далеких времен, которое верно служило бодибилдерам прошлого, но отвечает ли оно требованиям современной тренировочной философии? Конечно, вам не придется бороться со штангой, но вы будете вынуждены использовать нечто не совсем удобное — ваш собственный вес. Однако для выполнения этого упражнения потребуется очень простое оборудование — брусья, которые даже не нуждаются в хромировании, чтобы дать желаемый результат. Это самое лучшее упражнение для развития грудных мышц и трицепсов, не говоря уже о многочисленных вспомогательных мышцах плечевого пояса..

Активируемые мышцы

Отжимания обеспечивают качественную проработку грудных мышц и трицепсов, но степень нагрузки будет зависеть, прежде всего, от положения рук.

Большая грудная мышца — это крупная, толстая, веерообразная мышца, покрывающая верхнюю часть грудной клетки и внешним регионом формирующая переднюю стенку подмышечной впадины. Она состоит из двух головок — ключичной и стернокостальной. Ключичная головка большой грудной мышцы расположена на передней поверхности ключичной кости. Стернокостальная головка находится на верхней части грудной кости, верхних шести ребрах, и у некоторых людей на внешних косых мышцах абдоминальной стенки. Обе головки расположены параллельно и крепятся к плечевой кости недалеко от плечевого сустава. У некоторых атлетов разделение между двумя головками грудной мышцы видно довольно четко. Посмотрите на фотографии бывшего Мистера Олимпия — Франко Коломбо, и вы увидите одну из лучших сепарации всех времен.

Грудные мышцы выполняют несколько функций, и во многом это зависит от положения рук. Большая грудная мышца приводит в действие плечевую кость (перемещает руку к серединной линии корпуса) и поворачивает ее внутрь в плечевом суставе, где обе головки мышцы работают одновременно. Клавикулярная головка помогает сгибать плечевой сустав (двигать плечевую кость вперед). Стернокостальная головка выпрямляет плечевой сустав, когда рука вытянута вперед, при этом опуская ее вниз и назад. Большая грудная мышца также возвращает руку вниз после ее отведения назад за спину, что и происходит во время отжиманий на брусьях.

Во время выполнения этого упражнения задействуются и трицепсы. Трицепс — это трехглавая мышца. Длинная (или внутренняя) головка наиболее активна во время отжиманий, так как ей приходится работать как в районе плечевого сустава (выпрямлять его), так и в районе локтевого сустава (также вы прямлять его). Длинная головка трицепса находится на лопаточной кости, чуть ниже плечевого сустава, и соединяется с другими головками, чтобы пересечь локтевой сустав и прикрепиться к локтевой кости предплечья. Внешняя головка трицепса расположена высоко на плечевой кости, но не пересекает локтевой сустав. Медиальная головка начинается на середине плечевой кости и залегает в основном под двумя другими головками, хотя часть ее можно виден прямо над локтем

Правильная техника выполнений отжиманий на брусьях

1. Встаньте перед брусьями. Их ширина должна быть чуть больше плеч. Помните, что слишком большое расстояние между брусьями может привести к травме некоторых мышц суставной сумки плечевого пояса. Начинать отжиматься следует с собственным весом, но потом вы можете использовать дополнительные отягощения, прикрепляя их к специальному поясу.
2. Примите положение упора на брусьях на прямых руках. Начинать это упражнение из нижней позиции весьма рискованно. Старт из верхней точки позволяет мышцам сократиться и приготовиться к работе.
3. Наклоните торс вперед, а затем медленно опуститесь между брусьями, сгибая руки в локтях. Важно сопротивляться гравитации на пути вниз, в противном случае, вы можете повредить грудную мышцу, в месте крепления ее к плечевой кости, или локтевой сустав. Если вы опускаетесь вниз лишь частично, то активируете медиальную и внешнюю головки трицепса, но мало что делаете для грудных мышц. Чтобы полностью активировать последние, опускайтесь глубоко вниз, пока кисти не окажутся на уровне подмышек. Верхняя часть грудных мышц должна лишь слегка возвышаться над брусьями. Такая полная растяжка позволяет отвести плечевые отделы рук далеко назад, тем самым полностью активируя большие грудные мышцы. Однако если раньше вы не опускались до такого уровня, остановитесь в удобном положении и поднимайтесь. На следующей тренировке попробуйте опуститься чуть ниже. Не используйте дополнительные отягощения, пока не добьетесь полной растяжки груди!
4. После двухсекундной паузы в растянутой позиции вы готовы подниматься вверх. Локти должны смотреть в стороны, если вы нацелены на проработку грудных мышц. Ваши кисти будут повернуты внутрь, и грудные мышцы попытаются стабилизировать и тянуть плечевые отделы рук к серединной линии корпуса (приведение рук). Таким образом, вы больше активируете среднюю и нижнюю секции грудных мышц, чем, если бы локти смотрели назад. К тому же, вы должны сохранять наклон корпуса вперед (подбородок упирается в грудь), чтобы увеличить нагрузку на нижние регионы груди. Если же вы хотите, чтобы большую часть работы выполняли трицепсы, то сохраняйте вертикальное положение корпуса (не наклоняйтесь вперед), а локти старайтесь держать близко к торсу во время всего движения. Однако вы должны знать, что в таком случае трицепсы сдадутся раньше грудных мышц, то есть, в такой форме это упражнение не будет эффективным для груди.
5. Достигнув растянутой позиции в нижней точке, вы можете довольно быстро подниматься. Однако если вы не очень гибки и раньше не достигали такой растяжки, не делайте этого! Поднимайтесь медленно и ровно, выпрямляя локти. Убедитесь, что во время подъема локти не приближаются к ребрам.
6. Выполните столько повторений, сколько сможете. Когда следующий полный подъем окажется невозможным, медленно опуститесь в нижнюю точку и снова поднимитесь на максимально возможную высоту. Повторите. При таких частичных повторениях функции грудных мышц, отвечающие за выпрямление плечевого сустава и приведение рук, все еще действуют, а грудные мышцы получают полную растяжку между повторениями. После того, как трицепсы устанут, вы можете выполнять негативные (эксцентрические) повторения. При помощи ног вы поднимаетесь в верхнюю позицию, затем медленно опускаетесь.

Важные замечания

Став сильнее и добившись максимальной амплитуды выполнения упражнений, вы будете готовы к использованию дополнительных отягощений. Однако будьте осторожны, особенно при выходе из нижней позиции. Через несколько недель вы начнете прогрессировать довольно быстро. Обратите внимание и на резкий выход из нижней точки при использовании дополнительных весов, делайте это только после нескольких месяцев регулярных тренировок, когда ваши связки приспособятся к стрессу и растяжке. Вскоре вы адаптируетесь и достигнете больших успехов в этом базовом упражнении, поэтому несколько дополнительных килограмм на поясе уже не будут представлять каких-либо трудностей. Более того, вы быстро заметите у себя толстые прорисованные грудные мышцы и длинные головки трицепсов. Вам не кажется, что это неплохой результат для упражнения, которое претендует на забвение?!

Источник: community.livejournal.com/ru_healthlife/2638492.html

Отжимания на брусьях. Зачем, техника, план тренировок. | Академия спорта

Отжимания на брусьях — третье по популярности упражнение в воркауте после подтягиваний и отжиманий. Хотите красивые плечи, грудь? Тогда эта статья для Вас!

Этап первый. Какие мышцы работают?

Это достаточно простое упражнение, но оно задействует множество мышц. В том числе: грудные, трицепсы, широчайшие мышцы спины (не в полной мере).

Следовательно с помощью этого упражнения можно прокачать взрывную силу, массу, выносливость мышц плечевого пояса.

Это упражнение является базовым для выполнения многих трюков на турнике, например флажок.

Сила рук важна. Спорить с этим не станет никто. Однако мы перечислили несколько групп мышц, они ведь не работают все одновременно в полной мере? В следующей части мы расскажем какими хитростями перемещать акцент с одних мышц на другие.

Этап второй. Техника, нюансы

Когда мы поняли какие мышцы работают, давайте разберемся как управлять процессом. Ведь кому то нужны мышцы спины, кому то плечи, кто то мечтает о красивых грудных мышцах.

Во первых наклон тела. Если тело наклонить вперед, скрестив ноги, то будут в большей степени работать грудные мышцы. Если выполнять упражнение вертикально, с прямыми ногами, то будут нагружаться трицепсы.

Во вторых положение локтей. А точнее степень их разворота. Чем ближе локти к корпусу — тем сильнее нагружаются трицепсы. Чем дальше — тем сильнее происходит акцент на грудные мышцы.

В третьих ширина брусьев. Здесь все зависит уже не от Вас, а от имеющегося инвентаря. Но если есть выбор, знайте — чем шире брусья, тем больше нагрузка на широчайшие мышцы спины.

Будьте осторожны! Для неподготовленного атлета слишком широкие брусья могут нанести травму плечам!

Этап третий. План тренировок

План тренировок весьма прост, но эффективен. Однако для начала определимся с целью и уточним для каких тренировок как модифицировать этот план.

Процесс выполнения упражнения отличается в зависимости от цели:

Взрывная тренировка: Поднимаемся быстро, опускаемся средне

Силовая тренировка: Поднимаемся медленно, опускаемся медленно

Тренировка на выносливость: Поднимаем средне, опускаемся быстро

Перейдем непосредственно к плану тренировок. Отталкиваемся от цели:

Взрывная тренировка

Важна взрывная сила, значит делаем повторы, пока получается подняться быстро. Затем переключаемся на другое упражнение, на другую группу мышц. Либо просто отдыхаем. Повторяем сет. Когда можете быстро подняться менее 5-7 раз стоит остановиться и отдыхать.

Дополнительный вес начинаем применять когда в первом сете поднимаетесь более 20 раз. Не торопитесь его увеличивать! из-за резких подъемов есть риск травмировать мышцы.

Силовая тренировка

Важна сила, значит количество не считаем вообще. Это не показатель. Важно время. медленно поднимаемся и опускаемся как можно дольше. Так как тренировка на силу важно нагрузить мышцы максимально. Поэтому делаем сеты (подходы) до упора.

Дополнительный вес начинаем навешивать когда в первом сете Вы отжимаетесь более 3 минут. Увеличивать вес можно достаточно спокойно, так как исполнение медленное риск травмы не велик. Более того, резкие переходы меду весами (в пределах разумного) инициируют рост мышц.

Тренировка на выносливость

Выносливость, как ее развить? Легко! В этой тренировке важно количество! Поэтому смысл тренировок будет весьма прост — в сумме сделать необходимое количество отжиманий.

Чтобы определить сколько необходимо сделать повторов считаем по схеме. Первая тренировка — 25 раз. Затем 28, 31, 34. Увеличиваем на 3 каждую тренировку. Смысл такой же, как и выше, делаем максимум в каждом сете. Единственная разница — перерывы между подходами должны быть небольшими — 60-80 секунд.

Дополнительный вес можно повесить когда общее количество за тренировку достигло 120 раз. Более увеличивать количество не стоит. Но и вес слишком не наращивайте. Лучше уменьшайте периоды отдыха между сетами.

Спасибо за прочтение!

Подписывайтесь на канал, ставьте лайк, тогда не пропустите новые публикации!

Упражнение отжимание на брусьях с весом. Применение и техника.

Отжимание на брусьях с весом это отличное базовое упражнение, которое позволяет эффективно прокачивать весь плечевой пояс, но максимально грудные мышцы и трицепсы.

Кроме этого это отдельная силовая дисциплина, по которой проводяться соревнования.

Преимущества отжиманий на брусьях с весом:

Упражнение охватывает весь плечевой пояс, способствуя росту силы и мышечной массы. Как сказал Мартин Эдер, который выполнял отжимания с отягощением в 195 кг «Отжимания сделают для верхней части тела почти столько же, сколько приседания для всего тела» Когда Вы научитесь правильно выполнять данное упражнение в нескольких подходах, необходимо начинать выполнять его с отягощением. Это чуть ли не единственное упражнение для грудных мышц позволяющее прочертить нижние и верхние границы грудной мышцы. 

Трицепс также можно отлично прокачать с помощью отжиманий с весом, отличия в технике направленной для трицепса и грудных мышц рассмотрим ниже. Упражнение подходит для пампинга мышц груди, трицепса, плеч.

 

Также отжимание на брусьях с весом являются отличной альтернативой жиму лежа. Раньше атлеты делали меньше жим лежа, а вот отжимания на брусьях  с весом как раз были очень популярны. В плане механизма мышечной координации силовое отжимание на брусьях почти индентично жиму лежа.  Как и в жиме лежа главная нагрузка ложится на трицепсы, однако при этом активно включаются все мышцы верха туловища, включая грудные и широчайшие.  Если вы начнете упорно «долбить» силовые отжимания с отягощением и будете последовательно его повышать, то результативность жимов лежа сразу вырастет. 

Вот столько преимуществ в одном упражнении!

 

Вот что про отжимания на брусьях говорил сам Арнольд Шварценнеггер

«Отжимания стали забывать. А зря!
В современных фитнес клубах появляется все больше новомодных тренажеров, при этом многие хорошие упражнения отходят на второй план. Представьте, уже не в каждом клубе найдешь перекладину для старых добрых подтягиваний! А что вы скажете насчет почти повсеместной пропажи брусьев? Между тем, отжимания наравне с подтягиваниями я считаю фундаментальными упражнениями в бодибилдинге.

Что же касается отжиманий, то вопреки распространенному мнению они не являются упражнением для трицепсов с высокой степенью изоляции. Это серьезное базовое движение для всего плечевого пояса с охватом грудных мышц. После регулярно выполнения вы сами увидите, какие удивительные перемены происходят с вашим телом. Посадка головы становится прямой, шею по бокам начинают подпирать бугры трапеции, уходит сутулость, больше становятся дельты, прорисовываются внешние края грудных. Ну и само собой увеличиваются руки. 

Сам я помнится использовал гантель весом в 80 кг.

 

Преимущества для разных мышечных групп

Для грудных кстати, тяжелые отжимания — это единственное упражнение на свете, которое способно прочертить вам нижние и внешние границы грудных мышц. Сколько бы вы ни делали жим лежа, нижний контур грудных так и останется невнятным и рыхлым. Поверьте, отжимания на брусьях — это ваш единственный выход. За полгода вы гарантированно получите грудь как на картинке. Если вам повезет, вы отыщите в зале станок с расходящимися брусьями. Нужно взяться за внешние концы брусьев, где они шире всего. Ваши кисти должны стоять шире плеч — это главное условие упражнения. Дальше вам останется повесить на пояс отягощение и раз от раза его повышать. Все остальное за вас сделают отжимания.

Для трицепсов. Отжимания можно превратить в мощное базовое упражнение для трицепса, причем степень изоляции тут будет даже выше, чем при жимах лежа узким хватом. Для этого отжиматься нужно, удерживания корпус вертикальным. При этом нужно взяться узко, чтобы ваши кисти слегка касались бедер при выходе в упор на прямые руки. Локти при этом нельзя разводить в стороны. Их нужно направить точно назад. В нижней точке трицепсы будут растянуты, а это дает дополнительное преимущество: старт из растянутой позиции лучше растит массу.

Сила.

Отжимания — эффективный инструмент для развития общей силы плечевого пояса. Здесь угол наклона корпуса выбирать не нужно. Тело само отыщет такое положение, которое позволяет проявить самое мощное мышечное усилие. На пояс повесьте отягощение и сделайте 6-8 повторов. Постепенно наращивайте вес отягощения. Пампинг.

Отжимания годятся для максимального пампинга трицепса, а также мышц всего плечевого пояса. Последнее, кстати, может вам пригодиться перед выходом на соревновательный подиум.

В наши дни не было тренажера с противовесом, а потому помощь оказывал партнер. Он поддерживал меня за ступни. В тренажере все проще.

Просто переставляйте штырек все ниже, пока не сделаете в общей ложности 30-50 отжиманий.

В следующий раз, когда будете качать трицепс или грудь, обязательно примените отжимания. Вы сразу поймете, что старая школа все же много стоит…»

 

Ниже на фото марвин Эдер, который выполнял отжимания на брусьях с весом 197 кг!

 

Техника выполнения отжиманий на брусьях с весом

С акцентом на грудь. 

Желательно что бы брусья были немного шире плеч, вешаем на себя отягощение, запрыгиваем на брусья, делаем сильный наклон вперед и глубоко вдохнув опускаемся достаточно вниз, что бы почувствовать растяжение грудных, локти при выполнении упражнения уходят в стороны. Выполняем примерно в 4 — 5 подходах, можно выполнять с одним весом в количестве 12 -8 повторений или например использовать принцип пирамиды, то есть с каждым следующим повтором вес увеличивается а количество повторений уменьшается. Можно вообще доходить до 1 -2 повторов с максимальным для атлета весом.

С акцентом на трицепс.

Чтобы основная нагрузка ложилась на трицепсы, во время опускания держите руки близко к туловищу (не разводите локти в стороны, при сгибании они должны «смотреть» назад). Ноги почти прямые, подбородок поднят, наклон вперед — минимальный. (Если расстояние между брусьями больше ширины ваших плеч, то часть нагрузки «снимется» с трицепсов и «уйдет» на грудь.)

Когда ваши рабочие веса начнут увеличиваться задумайтесь прежде всего о специальном поясе для отягощений. Он представляет из себя мощный пояс, к нему закреплена цепь, которая уже продевается в диски. Такой пояс можно сделать и самому. Для того что бы облегчить запрыгивание  можно сделать ступеньку или подкладывать блины.

 

А вот так отжимаются на соревнованиях:

Дочитай эту статью до конца, и ты узнаешь о 5 основных ошибках, которые совершают новички, когда пытаются отжиматься на брусьях. А возможно ты вообще решишь никогда не делать это упражнение. А начать я хочу с самого главного.

Ошибка №1: Выбор упражнения

Ошибка номер один, которую допускают большинство людей, когда речь заходит о брусьях — это сам факт того, что они добавляют их в свои тренировки. Я понимаю, что эти слова сейчас вызовут бурю негодования в комментариях, поэтому давайте сразу объясню, что имею в виду. Отжимания на брусьях — это тяжелое комплексное и очень травмоопасное упражнение. И проблема заключается в самом упражнении.

В <url=»https://workout.su/articles/875-podtjagivanija-na-turnike-5-oshibok-novichkov»>подтягивания</url> или <url=»https://workout.su/articles/874-otzhimanija-ot-pola-5-oshibok-novichkov»>отжиманиях от пола</url> вы всегда можете изменить упражнения под себя. Например, за перекладину можно схватиться пошире или поуже, так, как вам удобнее. Можно вообще на параллельных перекладинах подтягиваться. Тоже самое и с отжимания. Вы можете ставить руки шире, уже, вперед, назад, вверх, вниз. И, если у вас есть какие-то травмы или другие моменты, которые нужно учитывать, вы всегда можете это сделать.

С брусьями все не так. Это упражнение вам приходиться выполнять на тех брусьях, которые стоят у вас во дворе, в парке, или на школьной площадке, где вы занимаетесь. И брусья не дают вам никакой возможности адаптировать упражнение под себя. У них есть заданная высота, на которой они установлены. У них есть заданная ширина, то есть расстояние между двумя брусьями. И всё. Кому-то они будут слишком широкими или узкими, слишком низкими или высокими. Поверьте моему опыту, а я был на сотнях и сотнях площадок, далеко не всегда брусья действительно удобные. В итоге ты оказываешься в заведомо проигрышной для себя ситуации.

Кроме того, упражнение «отжимания на брусьях» ещё и довольно бестолковое. Оно задействует несколько мышечных групп: грудные, трицепс, плечи, но ни одну из них оно не задействует достаточно эффективно. Даже если мы будем смещать нагрузку, перемещая положение тела, то она всё равно не сравнится с той нагрузкой, которую вы можете дать, выполняя специализированные отжимания с акцентом на грудь, либо выполняя трицепсовые разгибания, либо выполняя отжимания в стойке на руках с акцентом на плечи. То есть вы получаете упражнение, которое вроде бы обо всем и в тоже время ни о чем.

А еще оно не очень естественное. Само положение, когда вы что-то отжимаете и при этом локти у вас за спиной, а плечи вывернуты – это не самое естественное положение. В отличие от отжиманий от пола, когда вы толкаете что-то перед собой, и это очень естественное движение, которое часто выполняется в жизни. В отличие от подтягиваний, когда вы тяните что-то перед собой. Поэтому вот мой личный совет вам, если вы еще не делаете отжимания на брусьях, возможно, что и нет никакого смысла их делать. Потому что получить желаемые результаты можно с помощью других упражнений. А вот получить травмы на брусьях раз плюнуть.

Ошибка №2: Неподготовленность

Следующая ошибка у нас связана с тем, что люди начинают выполнять упражнение до того, как они к нему физически подготовились. Отжимания на брусьях — это то упражнение, которое очень быстро вас накажет, если вы попробуете приступить к нему без должной подготовки. У меня есть много историй, и я уверен, что у вас тоже есть такие знакомые, которые решили попробовать отжимания на брусьях, хотя от пола даже 50 раз не могли сделать. Они запрыгнули на брусья, опустились вниз и у них что-то щелкнуло в груди или в лопатке. А потом они несколько месяцев жаловались на то, что травмировались на брусьях. И это ещё далеко не самое страшное, что с ними могло произойти, потому что люди умудряются получать переломы в этом упражнении.

Еще раз хочу отметить, что проблема заключается не в людях. Проблема заключается в самих отжиманиях на брусьях. Проблема в тех условиях, в которых они делаются. Если у вас достаточно сил, то у вас есть определённая защита, иммунитет, который вас будет спасать, защищать от травм. И то, только определённого момента. Но если у вас нет достаточного количества сил, то попытки выполнить отжимания на брусьях — это прямой путь к травме.

Ладно, мое дело было предупредить вас о тех опасностях, которые скрывает за собой это упражнение. Но если у вас все еще остается желание научиться его делать, тогда перейдём к разбору основных ошибок.

Ошибка №3: Кивки корпусом

Это одна из моих любимых ошибок, связанных с отжиманиями на брусьях. Она заключается в том, что люди выполняют не отжимания, а наклоны корпуса. Это очень часто можно видеть на различных соревнованиях по ОФП, где есть отжимания на брусьях. Разница в том, что, когда вы выполняете отжимание, ноги у вас двигаются по вертикальной оси. То есть ноги в стартовой позиции они на одном расстоянии от пола, а в конечной позиции на другом. Когда же вы выполняете кивки корпусом (лучше, конечно, их не выполнять), то ваши ноги всегда остаются на одной высоте. Если посмотреть со стороны на людей, которые выполняют такие «отжимания», то создается впечатление, как будто смотришь на птенчика, который клюет зерно.

В принципе, сами по себе кивки корпусом довольно безопасны. Единственное, что они сильно снижают эффективность этого упражнения и уровень нагрузки. Поэтому если вы в такой технике выполняете 50 повторений, то количество нормальных, качественных отжиманий в реальности будет гораздо меньше. К этому надо быть готовым и понимать, что лучше оставить эго за пределами площадки, а на площадке сфокусироваться на том, чтобы прокачивать мышцы и силу.

Ошибка №4: Провисание в плечах

Провисание в плечах тоже очень популярная ошибка, связанная с недостатком уровня подготовки, недостатком силы. Обычно она появляется в верхней точке. В этот момент многие люди провисают в плечах, и создается ощущение, что у них лопатки они к ушам стремятся. Хотя в нормальном положении плечи должны быть опущены и отведены назад. Из-за этой ошибки теряется стабильность движения, плечи могут оказаться на разной высоте.

Здесь уже ситуация становится не такой веселой, как она была с кивками корпусом, потому что подобное положение создает излишнюю неестественную нагрузку на плечевые суставы. И если вы будете регулярно делать большое количество таких повторений, то просто заработает себе хроническую травму.

А вы думали, когда я говорю, что отжимания на брусьях это бестолковое упражнения, то я шутки шутил? Нет. Чем дальше вы изучаете это упражнение, тем больше вы будете приходить к выводу, что лучше его вообще не делать. Потому что оно неестественно, и все ошибки, которые с ним связаны, очень серьёзны и могут привести к тяжелым травмам.

Ошибка №5: Шея жирафа

Дальше у нас уже знакомая ошибка по подтягиваниям, которая называется шея жирафа. Многие люди для того, чтобы выпрямить руки, всячески извиваются корпусом, тянут шею наверх и делают другие лишние движения. Стоит ли говорить о том, что такое ярко выраженное нарушение техники безопасности и техники выполнения упражнения — это, опять же, прямой путь к травме? К травме очень сильно неприятной. Потому что, если получить межпозвоночную грыжу в шейном отделе, то она будет с вами всю жизнь и будет доставлять огромное количество неудобств.

Выводы

И тут я подхожу к довольно логичному вопросу, который я тоже ожидаю увидеть в комментариях: «Антон, почему тогда люди продолжают делать отжимания на брусьях, если от упражнения то толку особо и нет?»

Толк от упражнения есть. Как я уже сказал в начале, оно задействует сразу несколько мышечных групп: грудные, трицепс, плечи. Но при этом те угрозы, которые в себе несет это упражнение сильно превышают те выгоды, которые можно от него получить. Точно также, много людей делают подтягивания за голову. И хотя
это очень неестественное упражнение для ваших плечевых суставов, но, есть люди, которые делают их годами и у них все в порядке. Такая же история и с брусьями. Люди могут делать их годами, и у них все будет в порядке, но это не говорит о том, что это упражнение становится лучше или хуже. Можно провести сравнение с восхождением на гору Эверест. Кто-то может подниматься на Эверест год за годом и оставаться в живых, а кто-то уже во время первого восхождения…

Поэтому делать отжимания на брусьях только потому, что кто-то другой делает или только потому, что кто-то сказал, что это отличное упражнение, смысла не имеет. Можно подобрать другие упражнение, которые будут задействовать все те же самые группы мышц и при этом быть более эффективными. С другой стороны, если вам нравятся отжимания на брусьях, нравятся чувства, которые возникают в мышцах при выполнении, возможно другие ощущения, то делайте. Это ваше право. Моя задача была рассказать вам об ошибках и предупредить о тех опасностях и скрытых подводных камнях, которые могут вас подстерегать. Остальное дело за вами.

Отжимания на брусьях: scabere — LiveJournal

Отжимания на брусьях это одно из тех упражнений из далеких времен, которое верно служило бодибилдерам прошлого, но отвечает ли оно требованиям современной тренировочной философии? Конечно, вам не придется бороться со штангой, но вы будете вынуждены использовать нечто не совсем удобное — ваш собственный вес. Однако для выполнения этого упражнения потребуется очень простое оборудование — брусья, которые даже не нуждаются в хромировании, чтобы дать желаемый результат. Это самое лучшее упражнение для развития грудных мышц и трицепсов, не говоря уже о многочисленных вспомогательных мышцах плечевого пояса..

Активируемые мышцы

Отжимания обеспечивают качественную проработку грудных мышц и трицепсов, но степень нагрузки будет зависеть, прежде всего, от положения рук.

Большая грудная мышца — это крупная, толстая, веерообразная мышца, покрывающая верхнюю часть грудной клетки и внешним регионом формирующая переднюю стенку подмышечной впадины. Она состоит из двух головок — ключичной и стернокостальной. Ключичная головка большой грудной мышцы расположена на передней поверхности ключичной кости. Стернокостальная головка находится на верхней части грудной кости, верхних шести ребрах, и у некоторых людей на внешних косых мышцах абдоминальной стенки. Обе головки расположены параллельно и крепятся к плечевой кости недалеко от плечевого сустава. У некоторых атлетов разделение между двумя головками грудной мышцы видно довольно четко. Посмотрите на фотографии бывшего Мистера Олимпия — Франко Коломбо, и вы увидите одну из лучших сепарации всех времен.

Грудные мышцы выполняют несколько функций, и во многом это зависит от положения рук. Большая грудная мышца приводит в действие плечевую кость (перемещает руку к серединной линии корпуса) и поворачивает ее внутрь в плечевом суставе, где обе головки мышцы работают одновременно. Клавикулярная головка помогает сгибать плечевой сустав (двигать плечевую кость вперед). Стернокостальная головка выпрямляет плечевой сустав, когда рука вытянута вперед, при этом опуская ее вниз и назад. Большая грудная мышца также возвращает руку вниз после ее отведения назад за спину, что и происходит во время отжиманий на брусьях.

Во время выполнения этого упражнения задействуются и трицепсы. Трицепс — это трехглавая мышца. Длинная (или внутренняя) головка наиболее активна во время отжиманий, так как ей приходится работать как в районе плечевого сустава (выпрямлять его), так и в районе локтевого сустава (также вы прямлять его). Длинная головка трицепса находится на лопаточной кости, чуть ниже плечевого сустава, и соединяется с другими головками, чтобы пересечь локтевой сустав и прикрепиться к локтевой кости предплечья. Внешняя головка трицепса расположена высоко на плечевой кости, но не пересекает локтевой сустав. Медиальная головка начинается на середине плечевой кости и залегает в основном под двумя другими головками, хотя часть ее можно виден прямо над локтем

Правильная техника выполнений отжиманий на брусьях

1. Встаньте перед брусьями. Их ширина должна быть чуть больше плеч. Помните, что слишком большое расстояние между брусьями может привести к травме некоторых мышц суставной сумки плечевого пояса. Начинать отжиматься следует с собственным весом, но потом вы можете использовать дополнительные отягощения, прикрепляя их к специальному поясу.
2. Примите положение упора на брусьях на прямых руках. Начинать это упражнение из нижней позиции весьма рискованно. Старт из верхней точки позволяет мышцам сократиться и приготовиться к работе.
3. Наклоните торс вперед, а затем медленно опуститесь между брусьями, сгибая руки в локтях. Важно сопротивляться гравитации на пути вниз, в противном случае, вы можете повредить грудную мышцу, в месте крепления ее к плечевой кости, или локтевой сустав. Если вы опускаетесь вниз лишь частично, то активируете медиальную и внешнюю головки трицепса, но мало что делаете для грудных мышц. Чтобы полностью активировать последние, опускайтесь глубоко вниз, пока кисти не окажутся на уровне подмышек. Верхняя часть грудных мышц должна лишь слегка возвышаться над брусьями. Такая полная растяжка позволяет отвести плечевые отделы рук далеко назад, тем самым полностью активируя большие грудные мышцы. Однако если раньше вы не опускались до такого уровня, остановитесь в удобном положении и поднимайтесь. На следующей тренировке попробуйте опуститься чуть ниже. Не используйте дополнительные отягощения, пока не добьетесь полной растяжки груди!
4. После двухсекундной паузы в растянутой позиции вы готовы подниматься вверх. Локти должны смотреть в стороны, если вы нацелены на проработку грудных мышц. Ваши кисти будут повернуты внутрь, и грудные мышцы попытаются стабилизировать и тянуть плечевые отделы рук к серединной линии корпуса (приведение рук). Таким образом, вы больше активируете среднюю и нижнюю секции грудных мышц, чем, если бы локти смотрели назад. К тому же, вы должны сохранять наклон корпуса вперед (подбородок упирается в грудь), чтобы увеличить нагрузку на нижние регионы груди. Если же вы хотите, чтобы большую часть работы выполняли трицепсы, то сохраняйте вертикальное положение корпуса (не наклоняйтесь вперед), а локти старайтесь держать близко к торсу во время всего движения. Однако вы должны знать, что в таком случае трицепсы сдадутся раньше грудных мышц, то есть, в такой форме это упражнение не будет эффективным для груди.
5. Достигнув растянутой позиции в нижней точке, вы можете довольно быстро подниматься. Однако если вы не очень гибки и раньше не достигали такой растяжки, не делайте этого! Поднимайтесь медленно и ровно, выпрямляя локти. Убедитесь, что во время подъема локти не приближаются к ребрам.
6. Выполните столько повторений, сколько сможете. Когда следующий полный подъем окажется невозможным, медленно опуститесь в нижнюю точку и снова поднимитесь на максимально возможную высоту. Повторите. При таких частичных повторениях функции грудных мышц, отвечающие за выпрямление плечевого сустава и приведение рук, все еще действуют, а грудные мышцы получают полную растяжку между повторениями. После того, как трицепсы устанут, вы можете выполнять негативные (эксцентрические) повторения. При помощи ног вы поднимаетесь в верхнюю позицию, затем медленно опускаетесь.

Важные замечания

Став сильнее и добившись максимальной амплитуды выполнения упражнений, вы будете готовы к использованию дополнительных отягощений. Однако будьте осторожны, особенно при выходе из нижней позиции. Через несколько недель вы начнете прогрессировать довольно быстро. Обратите внимание и на резкий выход из нижней точки при использовании дополнительных весов, делайте это только после нескольких месяцев регулярных тренировок, когда ваши связки приспособятся к стрессу и растяжке. Вскоре вы адаптируетесь и достигнете больших успехов в этом базовом упражнении, поэтому несколько дополнительных килограмм на поясе уже не будут представлять каких-либо трудностей. Более того, вы быстро заметите у себя толстые прорисованные грудные мышцы и длинные головки трицепсов. Вам не кажется, что это неплохой результат для упражнения, которое претендует на забвение?!

Источник: community.livejournal.com/ru_healthlife/2638492.html

Отжимания на брусьях. Зачем, техника, план тренировок. | Академия спорта

Отжимания на брусьях — третье по популярности упражнение в воркауте после подтягиваний и отжиманий. Хотите красивые плечи, грудь? Тогда эта статья для Вас!

Этап первый. Какие мышцы работают?

Это достаточно простое упражнение, но оно задействует множество мышц. В том числе: грудные, трицепсы, широчайшие мышцы спины (не в полной мере).

Следовательно с помощью этого упражнения можно прокачать взрывную силу, массу, выносливость мышц плечевого пояса.

Это упражнение является базовым для выполнения многих трюков на турнике, например флажок.

Сила рук важна. Спорить с этим не станет никто. Однако мы перечислили несколько групп мышц, они ведь не работают все одновременно в полной мере? В следующей части мы расскажем какими хитростями перемещать акцент с одних мышц на другие.

Этап второй. Техника, нюансы

Когда мы поняли какие мышцы работают, давайте разберемся как управлять процессом. Ведь кому то нужны мышцы спины, кому то плечи, кто то мечтает о красивых грудных мышцах.

Во первых наклон тела. Если тело наклонить вперед, скрестив ноги, то будут в большей степени работать грудные мышцы. Если выполнять упражнение вертикально, с прямыми ногами, то будут нагружаться трицепсы.

Во вторых положение локтей. А точнее степень их разворота. Чем ближе локти к корпусу — тем сильнее нагружаются трицепсы. Чем дальше — тем сильнее происходит акцент на грудные мышцы.

В третьих ширина брусьев. Здесь все зависит уже не от Вас, а от имеющегося инвентаря. Но если есть выбор, знайте — чем шире брусья, тем больше нагрузка на широчайшие мышцы спины.

Будьте осторожны! Для неподготовленного атлета слишком широкие брусья могут нанести травму плечам!

Этап третий. План тренировок

План тренировок весьма прост, но эффективен. Однако для начала определимся с целью и уточним для каких тренировок как модифицировать этот план.

Процесс выполнения упражнения отличается в зависимости от цели:

Взрывная тренировка: Поднимаемся быстро, опускаемся средне

Силовая тренировка: Поднимаемся медленно, опускаемся медленно

Тренировка на выносливость: Поднимаем средне, опускаемся быстро

Перейдем непосредственно к плану тренировок. Отталкиваемся от цели:

Взрывная тренировка

Важна взрывная сила, значит делаем повторы, пока получается подняться быстро. Затем переключаемся на другое упражнение, на другую группу мышц. Либо просто отдыхаем. Повторяем сет. Когда можете быстро подняться менее 5-7 раз стоит остановиться и отдыхать.

Дополнительный вес начинаем применять когда в первом сете поднимаетесь более 20 раз. Не торопитесь его увеличивать! из-за резких подъемов есть риск травмировать мышцы.

Силовая тренировка

Важна сила, значит количество не считаем вообще. Это не показатель. Важно время. медленно поднимаемся и опускаемся как можно дольше. Так как тренировка на силу важно нагрузить мышцы максимально. Поэтому делаем сеты (подходы) до упора.

Дополнительный вес начинаем навешивать когда в первом сете Вы отжимаетесь более 3 минут. Увеличивать вес можно достаточно спокойно, так как исполнение медленное риск травмы не велик. Более того, резкие переходы меду весами (в пределах разумного) инициируют рост мышц.

Тренировка на выносливость

Выносливость, как ее развить? Легко! В этой тренировке важно количество! Поэтому смысл тренировок будет весьма прост — в сумме сделать необходимое количество отжиманий.

Чтобы определить сколько необходимо сделать повторов считаем по схеме. Первая тренировка — 25 раз. Затем 28, 31, 34. Увеличиваем на 3 каждую тренировку. Смысл такой же, как и выше, делаем максимум в каждом сете. Единственная разница — перерывы между подходами должны быть небольшими — 60-80 секунд.

Дополнительный вес можно повесить когда общее количество за тренировку достигло 120 раз. Более увеличивать количество не стоит. Но и вес слишком не наращивайте. Лучше уменьшайте периоды отдыха между сетами.

Спасибо за прочтение!

Подписывайтесь на канал, ставьте лайк, тогда не пропустите новые публикации!

Упражнение отжимание на брусьях с весом. Применение и техника.

Отжимание на брусьях с весом это отличное базовое упражнение, которое позволяет эффективно прокачивать весь плечевой пояс, но максимально грудные мышцы и трицепсы.

Кроме этого это отдельная силовая дисциплина, по которой проводяться соревнования.

Преимущества отжиманий на брусьях с весом:

Упражнение охватывает весь плечевой пояс, способствуя росту силы и мышечной массы. Как сказал Мартин Эдер, который выполнял отжимания с отягощением в 195 кг «Отжимания сделают для верхней части тела почти столько же, сколько приседания для всего тела» Когда Вы научитесь правильно выполнять данное упражнение в нескольких подходах, необходимо начинать выполнять его с отягощением. Это чуть ли не единственное упражнение для грудных мышц позволяющее прочертить нижние и верхние границы грудной мышцы. 

Трицепс также можно отлично прокачать с помощью отжиманий с весом, отличия в технике направленной для трицепса и грудных мышц рассмотрим ниже. Упражнение подходит для пампинга мышц груди, трицепса, плеч.

 

Также отжимание на брусьях с весом являются отличной альтернативой жиму лежа. Раньше атлеты делали меньше жим лежа, а вот отжимания на брусьях  с весом как раз были очень популярны. В плане механизма мышечной координации силовое отжимание на брусьях почти индентично жиму лежа.  Как и в жиме лежа главная нагрузка ложится на трицепсы, однако при этом активно включаются все мышцы верха туловища, включая грудные и широчайшие.  Если вы начнете упорно «долбить» силовые отжимания с отягощением и будете последовательно его повышать, то результативность жимов лежа сразу вырастет. 

Вот столько преимуществ в одном упражнении!

 

Вот что про отжимания на брусьях говорил сам Арнольд Шварценнеггер

«Отжимания стали забывать. А зря!
В современных фитнес клубах появляется все больше новомодных тренажеров, при этом многие хорошие упражнения отходят на второй план. Представьте, уже не в каждом клубе найдешь перекладину для старых добрых подтягиваний! А что вы скажете насчет почти повсеместной пропажи брусьев? Между тем, отжимания наравне с подтягиваниями я считаю фундаментальными упражнениями в бодибилдинге.

Что же касается отжиманий, то вопреки распространенному мнению они не являются упражнением для трицепсов с высокой степенью изоляции. Это серьезное базовое движение для всего плечевого пояса с охватом грудных мышц. После регулярно выполнения вы сами увидите, какие удивительные перемены происходят с вашим телом. Посадка головы становится прямой, шею по бокам начинают подпирать бугры трапеции, уходит сутулость, больше становятся дельты, прорисовываются внешние края грудных. Ну и само собой увеличиваются руки. 

Сам я помнится использовал гантель весом в 80 кг.

 

Преимущества для разных мышечных групп

Для грудных кстати, тяжелые отжимания — это единственное упражнение на свете, которое способно прочертить вам нижние и внешние границы грудных мышц. Сколько бы вы ни делали жим лежа, нижний контур грудных так и останется невнятным и рыхлым. Поверьте, отжимания на брусьях — это ваш единственный выход. За полгода вы гарантированно получите грудь как на картинке. Если вам повезет, вы отыщите в зале станок с расходящимися брусьями. Нужно взяться за внешние концы брусьев, где они шире всего. Ваши кисти должны стоять шире плеч — это главное условие упражнения. Дальше вам останется повесить на пояс отягощение и раз от раза его повышать. Все остальное за вас сделают отжимания.

Для трицепсов. Отжимания можно превратить в мощное базовое упражнение для трицепса, причем степень изоляции тут будет даже выше, чем при жимах лежа узким хватом. Для этого отжиматься нужно, удерживания корпус вертикальным. При этом нужно взяться узко, чтобы ваши кисти слегка касались бедер при выходе в упор на прямые руки. Локти при этом нельзя разводить в стороны. Их нужно направить точно назад. В нижней точке трицепсы будут растянуты, а это дает дополнительное преимущество: старт из растянутой позиции лучше растит массу.

Сила.

Отжимания — эффективный инструмент для развития общей силы плечевого пояса. Здесь угол наклона корпуса выбирать не нужно. Тело само отыщет такое положение, которое позволяет проявить самое мощное мышечное усилие. На пояс повесьте отягощение и сделайте 6-8 повторов. Постепенно наращивайте вес отягощения. Пампинг.

Отжимания годятся для максимального пампинга трицепса, а также мышц всего плечевого пояса. Последнее, кстати, может вам пригодиться перед выходом на соревновательный подиум.

В наши дни не было тренажера с противовесом, а потому помощь оказывал партнер. Он поддерживал меня за ступни. В тренажере все проще.

Просто переставляйте штырек все ниже, пока не сделаете в общей ложности 30-50 отжиманий.

В следующий раз, когда будете качать трицепс или грудь, обязательно примените отжимания. Вы сразу поймете, что старая школа все же много стоит…»

 

Ниже на фото марвин Эдер, который выполнял отжимания на брусьях с весом 197 кг!

 

Техника выполнения отжиманий на брусьях с весом

С акцентом на грудь. 

Желательно что бы брусья были немного шире плеч, вешаем на себя отягощение, запрыгиваем на брусья, делаем сильный наклон вперед и глубоко вдохнув опускаемся достаточно вниз, что бы почувствовать растяжение грудных, локти при выполнении упражнения уходят в стороны. Выполняем примерно в 4 — 5 подходах, можно выполнять с одним весом в количестве 12 -8 повторений или например использовать принцип пирамиды, то есть с каждым следующим повтором вес увеличивается а количество повторений уменьшается. Можно вообще доходить до 1 -2 повторов с максимальным для атлета весом.

С акцентом на трицепс.

Чтобы основная нагрузка ложилась на трицепсы, во время опускания держите руки близко к туловищу (не разводите локти в стороны, при сгибании они должны «смотреть» назад). Ноги почти прямые, подбородок поднят, наклон вперед — минимальный. (Если расстояние между брусьями больше ширины ваших плеч, то часть нагрузки «снимется» с трицепсов и «уйдет» на грудь.)

Когда ваши рабочие веса начнут увеличиваться задумайтесь прежде всего о специальном поясе для отягощений. Он представляет из себя мощный пояс, к нему закреплена цепь, которая уже продевается в диски. Такой пояс можно сделать и самому. Для того что бы облегчить запрыгивание  можно сделать ступеньку или подкладывать блины.

 

А вот так отжимаются на соревнованиях:

 

Выводы

Что бы правильно включить отжимания на брусьях с весом в свой тренинг, нужно понимать цели и порядок упражнений. Если вы будете выполнять упражнение с небольшим весом как дополнительное, ставьте его после жима штанги лежа или же после жима стоя. Если вдруг будет цель серьезного наращивания веса в отжиманиях и постоянно прогресса, тогда лучше ставить его номером один в день рук или плеч.

Так что обязательно включите это упражнение в свою тренировку и не пожалеете. Например железный Арни очень любил использовать брусья с весом для прокачки грудных мышц, а его грудь считается едва ли не самая эффектная в бодибилдинге.

 

автор — Денис Стронгшоп  

👆 Как научиться отжиматься на брусьях, техника выполнения отжиманий на брусьях видео уроки

Спорт в современном мире обретает огромную популярность. Молодые люди начинают увлекаться бодибилдингом и различными видами спорта. И это, безусловно, радует. Однако прежде чем переходить к сложным упражнениям, необходимо освоить базу. Во-первых, важно научиться подтягиваться на турнике и постоянно увеличивать количество подтягиваний. Во-вторых, для развития силы нужно научиться отжиматься на брусьях. Поэтому сегодня мы предлагаем вам подробно узнать о технике выполнения отжимания на брусьях с собственным весом.

Отжимание на брусьях – одно из самых эффективных упражнений, во время выполнения задействуются трицепсы, грудные мышцы и передние дельтовидные мышцы. Именно благодаря этому упражнению вы можете не только развить свою силу, но и укрепить мышцы, а также увеличить мышечную массу всего плечевого пояса. Также эффективным для этого является и жим лежа узким хватом.

Различают два вида отжиманий на брусьях:

• На грудные мышцы. Хват должен быть чушь шире плеч, локти развернуты в сторону, во время опускания делайте наклон вперед, поднимайтесь до полного распрямления рук;
• На трицепс. Хват должен быть на ширине плеч, локти как можно ближе к телу, во время опускания тело прямое, взгляд в потолок.

Помните, чем медленнее вы делаете упражнения, тем больше развивается ваша сила. Если вы выполняете упражнения быстро, то вырабатывается выносливость и улучшается рельеф тела.

Прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, необходимо научиться отжиматься от пола. Вам нужно научиться делать 3 подхода по 15-20 повторений и только потом переходить к отжиманию на брусьях.

Техника выполнения отжимания на брусьях.

Оптимальное расстояние между параллельными брусьями – 56 см. Однако лучше всего опробовать разные варианты, чтобы найти подходящую для вас ширину. Убедитесь, что брусья надежные и только потом приступайте к выполнению упражнения. Разминка – важная составляющая любой тренировки. Не забывайте разогревать мышцы. Например, можете сначала выполнить отжимания от пола.

Чтобы достичь желаемого эффекта, важно правильно выполнять отжимания на брусьях, следуя технике выполнения упражнения.

Исходное положение: примите положение упора на брусьях на прямых руках. Скрестите ноги слегка согните их в коленях.

Выполнение упражнения: всегда начинайте упражнение с верхней точки, затем опускайтесь, сгибая руки в локтях и делая вдох. Если ваша цель – задействовать трицепсы, то опускайте до тех пор, пока угол сгибания в локте не образует 90 градусов. Важно также опускать руки параллельно телу. Если вы хотите прокачать грудные мышцы, то разводите локти в стороны.

Если вы будете выполнять все верно, то отжиматься на брусьях 100 раз через 2 месяца для вас будет не проблемой! После того как вы уже научились выполнять отжимания на брусьях с собственным весом, то можете постепенно добавлять вес. Это может быть разборная гантель, маленькие блины или просто рюкзак, заполненный бутылками с водой или камнями. Можете также начать отжиматься на кулаках.

Читайте также

Технические нюансы:

• Во время отжимания на брусьях на трицепс вы должны держать корпус вертикально, перпендикулярно земле. Чтобы задействовать трицепс, это очень важно, в противном случае в работу будут включаться грудные мышцы. Поэтому старайтесь постоянно смотреть в потолок, так вам легче будет принять нудную позицию;
• Старайтесь до конца разгибать локти до конца в верхней точке;
• Необходимо брать брусья узким хватом. Поэтому лучше всего тренироваться на V-образном тренажере;
• При движении вверх следует делать выдох, при движении вниз – вдох.

Распространенные ошибки при выполнении отжиманий на брусьях.

Если выполнять это упражнение с неестественными техническими приемами, то вы можете получить травму локтя или другого сустава плечевого пояса. Например, не следует выполнять отжимания чересчур широким хватом или поворачивать пальцы внутрь. Кроме того, многие начинающие спортсмены стремятся разводить локти очень широко или держат грудь вогнутой – это тоже считается опасной ошибкой.

Если у вас ранее был травмирован плечевой сустав, то откажитесь от этого упражнения. Попробуйте делать отжимания на тренажерах. Проблемы могут возникнуть и у людей с сутулыми плечами или укороченными грудными мышцами. Поэтому если вы знаете о наличии таких проблем, то сначала развивайте гибкость грудных и плечевых мышц и только потом приступайте к выполнению отжиманий на брусьях.

Не следует забывать и про хорошее спортивное питание и различные спортивные добавки. Вашему организму в период физических нагрузок необходимо сбалансированное питание. Если вы будете пренебрегать этими правилами, то тренировки не принесут результата.

Тренировочные программы.

Выполняя отжимания на брусья можно достигнуть увеличения объема мышц или развить силу. Поэтому прежде чем составлять тренировочную программу, вы должны четко поставить перед собой цель.

Для развития силы придерживайтесь следующих правил:

• Медленно поднимайтесь и быстро опускайтесь;
• На каждой тренировке увеличивайте количество повторений;
• Постоянно держите мышцы в напряжении;
• На каждой тренировке между подходами отдыхайте меньше.

Для наращивания мышечной массы придерживайтесь следующих правил:

• Быстро поднимайтесь и медленно опускайтесь;
• 3 минуты – время отдыха между упражнениями;
• Употребляйте белковую пищу после тренировки;
• Количество подходов и повторений упражнения должно быть одинаковое, увеличить нужно постепенно.

Видео урок отжимание на брусьях для груди:

Скрытая опасность отжиманий на брусьях – почему так важно делать их правильно

Самое распространенное упражнение на брусьях – это отжимания, их делают все, кто тренируется на спортивных уличных площадках. Упражнение доступно и на первый взгляд кажется простым, но это не значит, что оно безопасное. Отжимаясь на брусьях, легко допустить ошибку и вместо увеличения силы и улучшения физической формы получить болезненную травму и долгое время реабилитации без каких-либо занятий спортом. Рассмотрим преимущества и недостатки отжиманий на брусьях, какую опасность они в себе таят.

Отжимания на брусьях настолько популярны по причине высокой эффективности, результаты от них приходят быстрее, чем при выполнении обычных отжиманий от пола. Брусья есть на каждом уличном спортивном комплексе, кроме них ничего не потребуется, это делает упражнение доступным. Но при неправильном подходе оно станет по-настоящему опасным.

К отжиманиям на брусьях не стоит подходить бездумно и бросаться выполнять их, не изучив технику. Самые распространенные ошибки – опускаться ниже, чем нужно, и оставаться в верхней точке дольше, чем нужно, полностью разгибая руки. Обе ошибки приводят к растяжению связок на руках.

Отжимания на брусьях и травмы

Основная причина одна, это неопытность. Когда человек начинает отжиматься на брусьях, он замечает выраженные улучшения в состоянии мышц грудной клетки. Эти мышцы растягиваются, становятся более подвижными. Чем ниже ты опускаешься при выполнении – тем лучше растянется грудная клетка, но новичку делать этого не стоит, так как его руки скорей всего не готовы к таким нагрузкам. Если ты будешь опускаться слишком низко, возрастет риск травмировать плечевые связки и ключично-акромиальное сочленение, оно находится в области, где сходятся ключица и лопатка.

Это еще не все, неправильное выполнение отжиманий на брусьях нанесет вред локтевым суставам. Чем ниже ты опускаешься – тем выше нагрузка на локти, поэтому важно следить за тем, чтобы угол в локтевом сгибе не был меньше 90 градусов.

Слишком сильные сгибания локтей приведут к разным проблемам от легкого дискомфорта до настоящего артроза со всеми вытекающими последствиями.

Для многих самой уязвимой зоной являются запястья, от этого страдают даже профессиональные спортсмены. В данном случае весь вес тела приходится именно на них, запястья зафиксированы на одном месте в одном положении, но при этом выполняют очень тяжелую работу. Чтобы не рисковать, перед тем, как попробовать отжимания на брусьях, нужно озадачиться укреплением запястий, и не прекращать этого процесса, пока в программе будут присутствовать упражнения с такой высокой нагрузкой на них. Спортсмены часто для выполнения отжиманий на брусьях и других сложных упражнений обматывают запястья эластичными бинтами, это делается для снижения дискомфортных ощущений, но не компенсирует отсутствие подготовки.

Отжимания на брусьях на трицепс

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Отжимания на брусьях на трицепс

В данной статье мы расскажем об отжимания на брусьях на трицепс. Упражнение одно из самых эффективных для развития ваших рук, в частности для развития ваших трицепсов. Существует два самых главных масса наборных упражнения для нашего трицепса – это жим лежа узким хватом и отжимания на брусьях.

Какие нюансы данного упражнения для того, чтобы у нас больше работал трицепс. Упражнение многосуставное, работает локтевой сустав, плечевой сустав соответственно может сокращаться грудь, трицепс, передняя дельта а наша задача минимизировать работу всех остальных мышечных групп для того чтобы максимизировать работу именно трицепса.

Советы по упражнению отжимания на брусьях на трицепс

1. В течение отжиманий на брусьях на трицепс вы должны как можно более вертикально держать ваш корпус, он должен быть перпендикулярен земле. Вы не должна наклоняться вперед, если будете наклонятся вперед будут включатся в работу грудные мышцы. Если ваша задача – трицепс – отклоняемся назад. Проще всего этого достичь за счет взгляда, старайтесь смотреть постоянно в потолок. Когда вы будете это делать, соответственно, ваш корпус будет принимать нужную позицию.
2. Во время выполнения упражнения на грудь мы до конца не разгибаем руки в локтевом суставе, но теперь у нас противоположная задача – поэтому в верхней точке мы стараемся до конца разгибать локти, соответственно у нас включаются в работу трицепсы.
3. Если вы хотите тренировать трицепсы отжиманиями на брусьях то вам нужно стремится браться достаточно узким хватом. Если у вас есть в тренажерном зале W-образные брусьях где можно взять по уже/шире, то ваша задача взять достаточно узко – на ширине плеч или уже.

Видео — отжимания на брусьях на трицепс

Лучшие батончики для отжиманий — Queens Comfort

Анализируя все особенности, характеристики, функциональность, плюсы и минусы лучших батончиков для отжиманий, доступных на рынке, мы включили крем из кремов в наш список лучших продуктов. Бренд может утверждать, что его продукт имеет самые современные функции, но, в конце концов, самое важное — это удовлетворенность клиентов, то есть опыт использования продукта в реальной жизни. Итак, мы потратили пару дней на анализ отзывов всех клиентов, чтобы дать вам реалистичное представление о продукте.

Лучшие функции турник для отжиманий

1. Силовые тренажеры на брусьях Redipo Push Up — тренировочные стенды с эргономичной доской для отжиманий и прочной устойчивой конструкцией Портативный для домашних фитнесов

• ✔ 【Мощная верхняя часть тела】 — Идеально подходят для тренировки мышц верхней части тела, особенно мышц груди, трицепсов, мышц живота и спины. Их можно легко использовать дома и в спортзалах. Отжимания на перекладине идеальны как для мужчин, так и для женщин.Тренируясь с грифами для отжиманий, диапазон ваших движений будет увеличен, и вы сможете более эффективно воздействовать на мышцы.
• ✔ 【Прочный и противоскользящий】 — Стойки для отжиманий для силовых тренировок изготовлены из высококачественного полипропилена, который достаточно прочен и прочен, чтобы выдерживать любой вес. Утолщенная стальная труба с хромированным покрытием, эргономично спроектированная для лучшей несущей способности и защиты от коррозии, для обеспечения максимальной безопасности резиновые ножки сохранят устойчивость штанги для отжиманий на всех типах полов без скольжения.
• ✔ 【Эргономичный дизайн защищает запястье】 — Уникальная конструкция перекладин для отжиманий может защитить ваше запястье от травм и травм во время упражнения. Снижает напряжение и защищает запястье, делает отжимания более легкими и безопасными.
• ✔ 【Портативность и хранение】 — Размер: длина 8,7 дюйма, ширина 5,1 дюйма, высота 4,1 дюйма, стойка для отжиманий, вес штанги: 1,16 фунта, грузоподъемность: 300 фунтов, штанги для отжимания легкие, и их можно легко собран и разобран. Благодаря этому их удобно брать с собой в тренажерный зал или на улицу, а также легко хранить.
• ✔ 【Наше обещание】 — Поскольку нашим главным приоритетом является удовлетворение потребностей клиентов, мы хотим убедиться, что вы полностью удовлетворены приобретенными вами штангами для отжиманий. Мы предлагаем 100% возврат денег, если наш продукт не соответствует вашим ожиданиям.

Проверить цену сейчас

2. Идеальный фитнес Perfect Pushup Elite

• Стойка для отжиманий Предназначена для небольшого вращения, задействуя больше мышц и увеличивая силу и четкость в руках, плечах, груди, спине и прессе
• Эргономичные ручки помогают равномерно распределить вес, уменьшая точки давления и напряжение суставов на запястьях и локтях
• Надежная конструкция с плавным вращением и системой стальных шарикоподшипников; Ступени на нижней части ручек Надежно захватывают все поверхности пола
• Жилет готов, грузоподъемность 400 фунтов; также называется Perfect V2 Pushup
• Размеры: 10 дюймов x 8.25 дюймов x 6,2 дюйма; вес: 4 фунта

Проверить цену сейчас

4. Грифы для отжиманий со штангой CAP (пара), хром

• Одна пара высококачественных хромированных держателей push-up
• Нескользящие ручки, покрытые пеной для комфорта
• Подушечки из твердой резины для устойчивости
• Отжимания нацелены на мышцы груди, плеч и спины
• Создан для улучшения положения при отжиманиях

Проверить цену сейчас

5.READAEER Брусья для отжиманий Тренажерный зал Тренажерный зал Фитнес 1 пара ручек для отжиманий с мягкой пеной и нескользящей прочной структурой Штанги для отжиманий для

• ★ ЛЕГКИЙ И ПРОСТОЙ В ИСПОЛЬЗОВАНИИ: размер каждой штанги для отжиманий составляет 8,7 дюйма в длину, 5,5 дюйма в ширину и 4,7 дюйма в высоту, а вес — 1,6 фунта. Портативное легкое фитнес-оборудование, которое идеально подходит для отжиманий дома, в тренажерном зале, в офисе или в путешествии. Положите их в сумку, и все готово.
• ★ УДОБСТВО И МЕНЬШЕ БОЛЬНЫХ СОЕДИНЕНИЙ: Прочные и удобные ручки обеспечивают длительную поддержку.Используя штанги для отжиманий, можно эффективно тренировать упражнения для верхней части тела. Наши штанги для отжиманий имеют мягкую пену для захвата, которая помогает снизить нагрузку на запястья и помогает выполнять более эффективные отжимания без боли в запястье.
• ★ ПРОЧНЫЙ И НЕУСКЛЮЧАЮЩИЙСЯ: нескользящее основание не позволяет вам двигаться или падать во время выполнения упражнений. Эти высококачественные и хорошо построенные брусья для отжиманий обеспечат вам силовую тренировку для сжигания жира.
• ★ УПРАЖНЕНИЕ ВЕРХНЕЙ ТЕЛА: Стойки отжимания — САМЫЙ ПРОСТОЙ дизайн и ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО, идеально подходящие для лучшего развития верхней части тела.Использование перекладины для отжиманий может тренировать грудь, плечи, трицепсы и мышцы спины; он подходит для мужчин и женщин для тренировки отжиманий или наращивания мышц.
• ★ ПОРТАТИВНЫЙ: Легко собирается и разбирается. Благодаря этому их удобно брать с собой в тренажерный зал или на улицу, а также легко хранить.

Проверить цену сейчас

7. Ручки для перекладины PS Push Up для пола — Ручки для отжиманий на любом полу — Стойка для силовых тренировок — Легкая, прочная и нескользящая — для мужчин и

• 💪 〖Сделано прочным〗 Благодаря использованию более прочной смеси полипропилена в наших стойках для отжиманий вы почувствуете себя в безопасности во время тренировки.
• 💪 〖Не скользит по любой поверхности〗 Покрытие из ПВХ сцепляется с любым типом пола; На полу из твердых пород дерева, бетона или ковра вы можете уверенно отжиматься с нашими перекладинами
• 💪 〖Хранитель запястий〗 Больше никаких проблем с запястьями; Эти ручки для отжиманий заставят вас сжать кулак и снимут нагрузку с запястий, чтобы вы могли тренироваться с комфортом.
• 💪 〖Большой диапазон движений〗 Погрузитесь глубже и ощутите больший диапазон движений; Эта планка для отжиманий позволит вам по-настоящему достичь идеальной формы
• ❕ 〖Наше обещание вам〗 Мы на 100% доверяем нашему продукту и хотим, чтобы вы знали, что вы можете чувствовать то же самое; По этой причине мы предлагаем 5-летнюю гарантию производителя, чтобы вы могли спокойно попробовать наш продукт.

Проверить цену сейчас

8.Доска для силового жима для отжиманий — оборудование для домашних тренировок, штанга для отжиманий с 30+ цветовой кодировкой комбинированных позиций для упражнений — портативные аксессуары для тренажерного зала fo

• Оригинальный патент и торговая марка США: наша доска для отжиманий, разработанная для оптимизации техники отжиманий и уменьшения количества ошибок, является самой большой и широкой, с более чем 30 комбинированными позициями, которые позволяют выполнить тренировку всего тела всего за 30 минут.
• Максимизируйте свой распорядок: комбинируйте позиции для точной тренировки, которая максимизирует четкость верхней части тела, улучшает осанку отжиманий и снижает нагрузку на суставы.Независимо от того, являетесь ли вы новичком или профессионалом, мужчиной или женщиной, техника отжиманий Power Press улучшает силовые тренировки кора и верхней части тела.
• Эффективная система досок с цветовой кодировкой: простые в использовании многоцветные отжимания нацелены на определенные мышцы (грудь, плечи, спина, трицепсы) и способствуют правильной форме. Развивайте свои основные и второстепенные группы мышц с помощью идеального решения для фитнеса с отжиманиями.
• Безопасный и простой в использовании: наше качественное оборудование для художественной гимнастики имеет высококачественный нескользящий материал, толстые ручки для комфорта, его легко собрать и хранить, что делает его идеальным для домашнего тренажерного зала или специальных зон с тренажерами.
• Бесплатная тренировка для тонуса и сжигания: 10-недельная программа HIIT total в тренажерном зале (YouTube) Высокоэффективная скульптура и потеря веса для верхней и нижней части тела. Размеры: 36 ″ Д x 16,5 ″ Ш x 2 ″ Г с грузоподъемностью 300 фунтов.

Проверить цену сейчас

9. Стальные ручки для отжиманий Mazzello для пола — Стойки для отжиманий Силовые тренировки — Легкие 1,3 фунта — Нескользящие напольные тренажеры для мужчин и W

• SUPERIOR PUSH UP BARS СКАЛЬПИРУЙТЕ МОЩНУЮ ВЕРХНЮЮ КОРПУСКУ — Сформируйте спину, корпус, руки, плечи и грудь с помощью ручек для отжиманий для пола, которые можно брать с собой куда угодно.
• НАШИ ПУЛЬТЫ ДЛЯ ОТЖИМОВ СОЗДАНЫ С ВАШИМ КОМФОРТОМ — У этой стойки для отжиманий есть нескользящая ручка, прочная основа и наклонный наклон, что делает отжимания более комфортными и сложными.
• ЭРГОНОМИЧНО РАЗРАБОТАНО ДЛЯ ЗАЩИТЫ ВАШИХ ЗАПЯСТЕЙ — Отжимания действительно могут оказывать давление на ваши запястья. Эти силовые тренажеры для отжиманий снимают напряжение, так что вы можете дольше тренироваться усерднее.
• ЭТИ СУПЕР ЛЕГКИЕ И ПОРТАТИВНЫЕ РУЧКИ ДЛЯ ПУШКИ МОЖНО БЫТЬ ВЕЗДЕ — Превратите любой компьютер в свой личный тренажерный зал.Наслаждайтесь этими стойками для отжиманий и не касайтесь пола в тренажерном зале или в парке.
• СОЗДАН, ЧТОБЫ ОСТАВИТЬСЯ С ВАМИ В ФИТНЕС-ПУТЕШЕСТВИИ — Не все тренажеры для домашних тренировок с брусьями для отжиманий одинаковы. Наши перекладины для отжиманий сделаны из сверхпрочной стали, которая выдерживает нагрузку до 440 фунтов.

Проверить цену сейчас

10. Брусья OLLARAGA Parallettes 17,5X14 дюймов, брусья для отжиманий с высокой отжиманием, оборудование для художественной гимнастики, брусья для рук в мини-параллельной гимнастике, для гимнастики

• НЕТ спортзала? НЕТ ПРОБЛЕМ! — Брусья для гимнастики с паралетками OLLARAGA — это универсальная платформа для силовых упражнений и тренировок дома или в любом месте! Сохраните абонемент в тренажерный зал и создайте свою собственную фитнес-станцию.Идеально подходит для всех уровней подготовки, чтобы построить тело своей мечты.
• ВСЕ КРУГЛЫЕ УПРАЖНЕНИЯ — Практикуйте отжимания, отжимания, стойки на руках, L-сидение, V-сиденье, группировку, разгибание ног, упражнение на полную планку, отжимания на брусьях. Идеально подходит для упражнений, включающих HIIT, йогу, гимнастику, кроссфит и художественную гимнастику.
• ПРОЧНЫЙ И АНТИКОРЗИОННЫЙ — здоровенные грифы паралет из стали толщиной 1,5 мм с порошковым покрытием угольно-серого цвета, они намного прочнее деревянных паралетов и могут безопасно выдержать все ваши тренировки.Наши компактные низкие параллельные брусья позволяют вам двигаться с силой, максимальным зазором при вращении, большим диапазоном движений, не напрягая запястье.
• ПРОСТОЕ ХРАНЕНИЕ — Храните легко! Сборка и разборка этих мини-брусьев для гимнастики размером 17,5 ″ X 14 ″ X 14 дюймов занимает всего минуту. Точно закругленная и изогнутая верхняя металлическая рама для красивого и современного внешнего вида.
• НЕСКОЛЬЗЯЩИЕ МАТЕРИАЛЫ — Тренируйтесь с максимальной эффективностью и безопасностью. Грифы-паралет OLLARAGA разработаны с противоскользящими резиновыми ножками и ручками из пеноматериала, защищающего от пота.Они помогают надежно удерживать позиции во время тренировки. Тренируйте каждое повторение в совершенстве!

Проверить цену сейчас

Как выбрать лучшие штанги для отжиманий

Купить лучший продукт не составит большого труда, если вы хорошо осведомлены о необходимых характеристиках и характеристиках продукта. Требуется много времени на исследования, а также хорошие знания о рабочем механизме, чтобы найти лучший продукт, соответствующий вашим требованиям.

Чтобы сделать вашу покупку удобной, мы сделали всю работу за вас.А вот несколько эффективных советов.

Вот 7 эффективных советов, которые сделают вас умным покупателем —

Марка

Ваш путь к покупке продукта станет гладким, если вы сможете найти лучшие бренды. Мы составили шорт-лист различных брендов брусьев для отжиманий, чтобы вы могли сделать быструю покупку.

Продукция известных брендов стоит дороговато, но о ее качестве можно не беспокоиться. Также долговечность изделия популярных брендов выше.Поскольку они обеспечивают продукцию хорошего качества с долгим сроком службы, они нравятся людям, не так ли?

Чтобы бренд прославился, нужно много времени. Итак, если вы хотите купить продукт старинного бренда, вы не можете идти на компромисс со своим бюджетом.

С другой стороны, некоторые новые бренды изо всех сил пытаются завоевать репутацию. Их продукт тоже хорош. Поскольку они еще не так известны, вы можете получить от них продукт хорошего качества по разумной цене.

Рабочий механизм

Перед покупкой лучшего следует тщательно проверить рабочий механизм.Если вы новичок, вы можете посмотреть видеоролик или прочитать инструкцию, чтобы узнать о рабочем механизме.

Если вы старый пользователь продукта и знаете, как его использовать, я бы посоветовал вам проверить, установлено ли какое-либо обновление. Если вы уже давно пользуетесь продуктом, но на этот раз покупаете другой бренд или другую компанию, я бы посоветовал взглянуть на рабочий механизм.

Если вы чувствуете себя комфортно с рабочим механизмом продукта определенной марки, выбирайте эту марку.

Характеристики

Некоторые функции являются общими для всех продуктов, и это основные функции. С другой стороны, некоторые функции доступны только в продуктах определенных брендов. Вы должны определить, какие функции вы хотите использовать в своем продукте, а какие нет.

Цена

Цена зависит от марки, размера и других особенностей. Вы можете найти некоторых продавцов, которые предлагают товар по очень низкой цене, и, конечно же, он привлечет большинство покупателей.Если вам не повезет, вы в конечном итоге приобретете плохой товар, потому что высококачественный товар не может быть предложен по очень низкой цене.

Сравнение и сопоставление цен других продавцов, продающих тот же товар в Интернете, может быть хорошей идеей для покупки товара по лучшей цене. Если какой-либо продавец запрашивает более высокую цену, чем обычный ценовой диапазон продукта, проверьте, есть ли в его продукте какие-либо особенности.

Отзывы клиентов

Вы можете избежать разочарования после покупки товара, просмотрев старые отзывы покупателей.Это позволяет узнать реальное состояние и функциональность продукта. Лучше проверить несколько отзывов со всех уровней, т.е. 5-звездочный, 4-звездочный, 3-звездочный, 2-звездочный и 1-звездочный. Вы можете получить реалистичное представление обо всех хороших и плохих сторонах продукта.

Если положительных отзывов больше, чем отрицательных, то можно с уверенностью выбрать продукт этого конкретного бренда / компании. С другой стороны, если отрицательных отзывов больше, чем положительных, то вы знаете, что делать.

Плюсы и минусы

Вы можете получить реалистичное представление о плюсах и минусах продукта из отзывов покупателей, а также из социальных сетей. Но если вы слишком заняты, чтобы узнать о плюсах и минусах продукта в социальных сетях или в разделе отзывов клиентов, вы можете быстро проверить это в нашем обзоре продукта. Это сэкономит ваше время и силы.

Не все бренды / компании обеспечивают хорошее обслуживание клиентов. Некоторые компании не несут ответственности после продажи продукта, даже если гарантийный срок еще не истек.Возможно, вам придется столкнуться с большими неприятностями, если вы купите продукт у такой компании. Целесообразно покупать продукт у компаний с хорошей репутацией, чтобы обеспечить хорошее послепродажное обслуживание.

Теперь у вас есть хорошее представление о барах на рынке. Когда у вас будет достаточно информации о продукте, вы не будете поражены разнообразием, привлекательным дизайном и функциями, скорее, вы будете чувствовать себя уверенно во время покупки — независимо от того, покупаете ли вы его в Интернете или офлайн.

Гарантия и обслуживание клиентов

Вы можете получить реалистичное представление о плюсах и минусах продукта из отзывов покупателей, а также из социальных сетей. Но если вы слишком заняты, чтобы узнать о плюсах и минусах продукта в социальных сетях или в разделе отзывов клиентов, вы можете быстро проверить это в нашем обзоре продукта. Это сэкономит ваше время и силы.

Не все бренды / компании обеспечивают хорошее обслуживание клиентов. Некоторые компании не несут ответственности после продажи продукта, даже если гарантийный срок еще не истек.Возможно, вам придется столкнуться с большими неприятностями, если вы купите продукт у такой компании. Целесообразно покупать продукт у компаний с хорошей репутацией, чтобы обеспечить хорошее послепродажное обслуживание.

Теперь у вас есть хорошее представление о барах на рынке. Когда у вас будет достаточно информации о продукте, вы не будете поражены разнообразием, привлекательным дизайном и функциями, скорее, вы будете чувствовать себя уверенно во время покупки — независимо от того, покупаете ли вы его в Интернете или офлайн.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Вы можете получить реалистичное представление о плюсах и минусах продукта из отзывов покупателей, а также из социальных сетей. Но если вы слишком заняты, чтобы узнать о плюсах и минусах продукта в социальных сетях или в разделе отзывов клиентов, вы можете быстро проверить это в нашем обзоре продукта. Это сэкономит ваше время и силы.

Не все бренды / компании обеспечивают хорошее обслуживание клиентов. Некоторые компании не несут ответственности после продажи продукта, даже если гарантийный срок еще не истек.Возможно, вам придется столкнуться с большими неприятностями, если вы купите продукт у такой компании. Целесообразно покупать продукт у компаний с хорошей репутацией, чтобы обеспечить хорошее послепродажное обслуживание.

Теперь у вас есть хорошее представление о барах на рынке. Когда у вас будет достаточно информации о продукте, вы не будете поражены разнообразием, привлекательным дизайном и функциями, скорее, вы будете чувствовать себя уверенно во время покупки — независимо от того, покупаете ли вы его в Интернете или офлайн.

Лучшие батончики с паралетом | Октябрь 2021 г.

При проектировании домашнего тренажерного зала подумайте о покупке набора перекладин для паралет. Они чрезвычайно универсальны, не занимают много места и могут использоваться каждым членом семьи для улучшения баланса и наращивания мышечной силы. При просмотре доступных моделей следует помнить о нескольких ключевых функциях.

Если вы считаете себя новичком или никогда раньше не пользовались набором планок для паралетов, выберите модель, которая включает дополнительный DVD с инструкциями или электронное руководство.Вы узнаете, как правильно ухаживать за оборудованием, а также какие упражнения можно выполнять на брусьях и каковы преимущества этих упражнений.

Спросите себя, насколько вы привержены тренировкам только в домашнем тренажерном зале. Если вы предпочитаете заниматься на открытом воздухе в дни, когда погода хорошая, или вам нравится время от времени ходить в гости к другу, чтобы потренироваться, вам стоит поискать набор легких и портативных грифов для паралет. Отличным вариантом являются модели, которые легко разбираются и весят около 8 фунтов.

Подумайте, какой вес могут выдержать планки для паралет. Некоторые устройства имеют максимум 250 фунтов, в то время как другие способны выдерживать до 400 фунтов. Вы хотите выбрать модель, которая подходит для всей семьи.

Конструкция чрезвычайно важна при просмотре доступных батончиков с паралетом. Вы инвестируете в свое здоровье и хотите, чтобы оборудование прослужило вам долго. Ищите штанги для паралетов, сделанные из прочной и прочной стали.

Проверьте тип напольного покрытия в вашем домашнем спортзале.Если это скользкая сторона, вам понадобится набор полосок паралет, которые не будут скользить, когда вы собираетесь их использовать, так как именно так возникают некоторые случайные травмы. Рассмотрим комплект с четырьмя противоскользящими подушечками для ног на каждой перекладине.

Людям, которые не привыкли к твердости ручек грифов с паралетом, подойдет такая модель, как стойка для грифов j / fit Pro Push Up. Этот набор ручек оснащен очень широкими захватами из плюшевого неопрена. Захваты обеспечивают комфорт, а также дополнительную защиту ваших рук и запястий.

Наконец, вам стоит рассмотреть набор настраиваемых полосок паралетов, особенно если несколько членов семьи планируют их использовать. Некоторые модели позволяют пользователям регулировать высоту, шатун и ножной ремень.

5 лучших брусьев для отжиманий — ноябрь 2021 г.

Готовы ли вы попробовать что-то новое в своих упражнениях? Отжимания на брусьях превращают традиционное упражнение в интересную и сложную территорию. Поднимая верхнюю часть тела, вы вынуждены корректировать осанку и форму, что задействует несколько групп мышц для тренировки всего тела.

Грифы для отжиманий бывают трех видов, поэтому независимо от того, какую задачу вы ищете, всегда найдется стиль, который подойдет вашей тренировке. Грифы с низкой посадкой идеальны для новичков, которые только привыкают к новому распорядку, в то время как высокие грифы любимы гуру фитнеса, которые ищут самые сложные упражнения для тренировки равновесия и силы. Для тех, кому нужны возможности и универсальность, нестабильные наборы станут забавным дополнением к любому пространству тренировки.

Ключевые особенности

Преимущества брусьев для отжиманий

Грифы для отжиманий призваны изменить способ выполнения этого классического упражнения.Поскольку вы можете опускаться ближе к земле, чем при обычных отжиманиях, брусья для отжиманий дают вам больший диапазон движений и более сложную тренировку. Кроме того, они могут использоваться для различных тренировок и позволяют легко регулировать ширину и положение, не создавая дополнительной нагрузки на запястья.

• Рельеф для рук и запястий: Грифы для отжиманий, как известно, усложняют тренировки, но они также обеспечивают облегчение положения рук и запястий.Некоторые люди борются с традиционным положением рук и запястий в обычных отжиманиях, а грифы для отжиманий регулируют ваше общее положение, включая локти и плечи. В результате вы можете максимизировать интенсивность тренировки и минимизировать риски травм, используя брусья для отжиманий в правильной форме.

• Дешевле, чем другое оборудование: Грифы для отжиманий — это экономичный вариант для более крупного и дорогого оборудования для фитнеса. Если вы захотите изучить различные упражнения, приложения и рутины, вы обнаружите, что они невероятно универсальны.Они дешевле, чем скамейки или тренажеры для отжиманий, которые являются основным упражнением в любой тренировочной программе. Грифы для отжиманий также являются альтернативой свободным весам и тренажерам. В зависимости от того, как вы их используете, вы можете изолировать группы мышц или выполнять комплексные упражнения.

• Берите с собой куда угодно: Эти небольшие, но эффективные тренажеры идеально подходят для того, чтобы брать их с собой куда угодно. Если вы живете в общежитии или квартире, вам уже не хватает места, поэтому штанги для отжиманий — это возможность для упражнений в комнате, которую можно легко убрать после использования.Путешественники, которые не хотят пропускать тренировку, часто предпочитают брать с собой штанги для отжиманий, тем более что теперь есть складные модели. Профессионалы, которые любят использовать микротренировки во время перерыва или обеденного перерыва, также часто держат в своих офисах штанги для отжиманий.

Варианты

• Традиционные перекладины: Традиционные перекладины для отжиманий расположены низко, в среднем около 5 дюймов от земли. Они идеально подходят для обычного человека, занимающегося спортом, поскольку просты в использовании и доступны по цене.Хотя кажется, что высота не сильно повлияет на ваш распорядок дня, небольшого зазора достаточно, чтобы добавить сложности.
  

• Высокие перекладины: Высокие перекладины для отжиманий находятся на высоте 12 дюймов от земли и обычно длиннее. Их часто используют люди, которые пробуют сложные упражнения, такие как стойка на руках и другие упражнения на балансировку. Поскольку центр тяжести не такой низкий, как в традиционных подходах, эти штанги для отжиманий обычно прикрепляют к земле в фитнес-центре, чтобы предотвратить несчастные случаи.Отдельно стоящие высокие перекладины могут иметь более широкие ножки для повышения устойчивости.
  

• Наборы для обучения устойчивости: Наборы для обучения устойчивости стали популярными, поскольку они предлагают преимущества традиционных перекладин для отжиманий в сочетании с универсальностью другого оборудования. Их часто используют те, кто занимается кроссфитом, P90X, пилатесом и йогой. Как вы можете себе представить, они чаще всего используются опытными спортсменами, которые перешли на традиционные или высокие грифы.

  Вместо ровной платформы, которую можно увидеть в других грифах для отжиманий, наборы для тренировки устойчивости представляют проблему с дестабилизированными платформами.Они предназначены для изменения центра тяжести под вами, что заставляет вас задействовать все свое тело, чтобы сбалансировать платформы. Учитывая их повышенный уровень сложности, они рекомендуются только тем, кто не кормит травмы запястья, кисти, локтя или плеча.

  Наборы для тренировки устойчивости бывают нескольких разновидностей, но есть три основных стиля. Первая группа состоит из наборов, которые предлагают более одного способа удержания грифов. В них есть до трех вариантов устойчивости и сложности из-за изменения центра тяжести между ними.Вторая группа включает стили в форме полумесяца, которые качаются или наклоняются, если вы изменяете или дестабилизируете хват. Наконец, есть те, которые вращаются на круглом диске, который вы можете поворачивать на 90 градусов между положениями отжимания. Несмотря на то, что платформа устойчива, изменение положения рукоятки — это проблема устойчивости.

Грузоподъемность

Грифы для отжиманий спроектированы с впечатляющей грузоподъемностью, которая обычно составляет от 500 до 600 фунтов. В результате они могут выдерживать вес людей любого роста и выдерживать годы использования.С учетом сказанного, учитывая различия в грифах для отжиманий, рекомендуется учитывать характер ваших упражнений при их использовании. Для высоких людей, которые весят более 250 фунтов, низко расположенные штанги могут быть лучшим вариантом, чем штанги с высоким просветом. Несмотря на то, что грузоподъемность не различается между этими типами, центр тяжести меняется, поэтому некоторые люди предпочитают покупать штанги для отжиманий нескольких типов.

«Отжимания на перекладине идеально подходят для занятий настилом, что способствует устойчивости корпуса.Вы можете сделать традиционную планку или испытать себя в новом положении планки, отрегулировав положение ног, коленей и плеч ».

ПЕРСОНАЛ

BestReviews

Особенности

Construction

Грифы для отжиманий легко сделать узнайте по их С-образной конструкции. Штанга расположена перпендикулярно паре горизонтальных ножек, которые распределяют вес по полу. Штанги обычно изготавливаются из стали, так как они должны выдерживать значительный вес человека.Есть несколько брусьев, сделанных из дерева, хотя они, как правило, имеют гораздо меньшую грузоподъемность и их довольно сложно найти.

Захваты для рук

Штанги для отжиманий могут быть оснащены ручками для смягчения рукояток во время использования. Пенопласт промышленного класса — самый популярный материал, и его, как правило, отливают таким образом, чтобы он удобно ложился в руки. Также есть резиновые накладки, которые могут быть формованными или полностью гладкими. Резиновые ручки реже используются в повседневных отжиманиях на перекладине и чаще встречаются в подходящих для тренажерного зала комплектах.

Нескользящие ножки

Некоторые штанги для отжиманий имеют нескользящие ножки, чтобы они не скользили по полу во время использования. Это важная особенность, которую следует учитывать, особенно если в вашей тренировочной зоне пол из твердых пород дерева или линолеума. Нескользящие ножки обычно изготавливаются из резины и часто имеют выступы для захвата для улучшения сцепления. В некоторых наборах нескользящая поверхность будет охватывать всю поверхность брусьев, которые соприкасаются с полом, а в других — только концами ног.

Цены на штанги для отжиманий

В целом, штанги для отжиманий — это доступное фитнес-оборудование, так как они стоят от 13 до 80 долларов . Простые штанги для отжиманий обычно дешевле, но если вы ищете штанги, подходящие для нескольких приложений, рассчитывайте, что вы потратите их на более высокий уровень.

Базовые штанги для отжиманий стоят от 13 до 20 долларов . Наборы в этом диапазоне обычно включают традиционные стили с низкой посадкой, хотя здесь также можно найти складные и нестабильные наборы.

Грифы для отжиманий среднего класса по цене от 20 до 40 долларов и включают расширенные наборы, предназначенные для использования в нескольких упражнениях. К ним относятся стили более высоких стержней, а также нестабильные наборы с уникальным дизайном.

На премиальные штанги для отжиманий, пригодные для тренажерного зала, можно потратить от 40 до 80 долларов . Бары в этом ассортименте в основном производятся для коммерческих фитнес-центров, поэтому качество выше, и они, как правило, имеют большую грузоподъемность.

Совет эксперта

ПЕРСОНАЛ

BestReviews

Советы

• Помассируйте руки и запястья после использования брусьев для отжиманий. Ваши руки и запястья удерживают основную тяжесть вашего веса с помощью перекладин для отжиманий, поэтому после использования массируйте их лосьоном или маслом, чтобы ослабить напряжение и улучшить кровообращение.

• Не используйте штанги для отжиманий при травмах запястья. Поскольку вам нужно будет сбалансировать большой вес на запястьях с помощью перекладин для отжиманий, не используйте их, если у вас слабые запястья или вы лечите травму запястья.

• Уберите перекладины для отжиманий . Грифы для отжиманий расположены низко к земле, поэтому о них легко споткнуться, если их оставить на полу.После каждого использования храните их у стены, в углу или в шкафу.

• Часто проверяйте оборудование. Если требуется сборка штанги для отжиманий, бегло осмотритесь, чтобы убедиться, что все крепежные детали затянуты. Время от времени перепроверяйте фурнитуру, особенно если у вас складной комплект.

Другие продукты, которые мы рассмотрели

Если у вас мало места в тренировочной зоне, нескользящие складные ручки для отжиманий Aihoye Fitness Bars станут идеальным вариантом.С рамой, сделанной из армированного нейлона и стальной трубы, этот набор имеет вес 600 фунтов. Ручки из пеноматериала имеют три канавки, которые обеспечивают надежную фиксацию и предотвращают скольжение. Эти штанги идеально подходят, если в вашем помещении для тренировок есть паркетный пол, поскольку нескользящие ручки предотвращают их смещение во время использования. Поклонники здоровья и фитнеса, которые путешествуют, также являются большими поклонниками брать с собой этот набор в дорогу, поскольку он достаточно легкий, чтобы упаковать его в багаж.

FAQ

Q.Могут ли отжимания повредить мой паркетный пол?

A. Каждый раз, когда что-то соприкасается с паркетным полом, всегда возникает опасность порезов, потертостей или вмятин. Чтобы сохранить полы, положите коврик для фитнеса на то место, где вы собираетесь использовать штанги для отжиманий. Он прокладывает поверхность и поглощает удары, предотвращая повреждение. Хотя это не стопроцентная профилактика, но эффективно сводит к минимуму ущерб.

В. Захваты ручки из пеноматериала повреждены и разваливаются на моих перекладинах для отжиманий.Какие у меня есть варианты исправить или заменить их?

A. Хотя вы можете повторно обернуть их спортивной лентой или другим слоем поролона, это не самый безопасный вариант. Пена предназначена для обеспечения безопасного захвата, поэтому в случае повреждения вы подвергаетесь риску нестабильности и можете пораниться. Лучше всего связаться с производителем, чтобы узнать, предлагают ли они какую-либо защиту продукта, или просто купите новый набор.

В. Разве штанги для отжиманий не являются одноразовым оборудованием?

А. Грифы для отжиманий очень универсальны, поэтому многие виды упражнений и фитнес-дисциплин включают их в тренировки. Даже если вы используете их для простых отжиманий, есть множество вариантов, которые стоит изучить с выравниванием стопы и расстоянием между перекладинами — все они будут нацелены на разные группы мышц. Отжимания также используются в фитнес-программах, таких как кроссфит, пилатес и йога. На этих занятиях вы обнаружите, что инструкторы проявляют творческий подход и обучают широкому спектру техник и способов использования брусьев отжиманий.

Как делать отжимания на брусьях для красивых рук и груди

Почему отжимания на брусьях — это хорошо

1. Превосходная нагрузкаСРАВНИТЕЛЬНОЕ ЭЛЕКТРОМИОГРАФИЧЕСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ТРИЦЕПСОВ БРАХИИ И ОСНОВНОЙ ПЕКТОРАЛИИ ВО ВРЕМЯ ЧЕТЫРЕ РАЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СВОБОДНОЙ РУКИ трицепс — мышца на тыльной стороне плеча, которая в значительной степени определяет внешний вид ваших рук.
2. Если вы прибавляете в весе, качайте мышцы: лучшие упражнения на грудь и трицепс, нижние грудные мышцы лучше, чем любые другие упражнения.
3. Задействовано много групп мышц. В отжиманиях на брусьях помимо груди и трицепса задействуются мышцы плеч и спины — дельтовидные, трапециевидные и ромбовидные, а также мышцы предплечий.
4. Научите свое тело действовать более эффективно. Отжимания — это закрытое кинетическое упражнение. Внутри мышц: цепи лучших упражнений на грудь и трицепс. Такие движения прокачивают нервно-мышечную координацию — способность вовремя напрячь и расслабить нужные мышцы для наиболее эффективной работы.
5. Не требует посещения спортзала. Вы можете купить турник с брусьями и выполнять упражнения, не выходя из дома.

Как делать отжимания на брусьях

1. Запрыгните на брусья и опустите плечи.

Фото: Александр Старостин

2. Следите, чтобы плечи не поднимались на протяжении всего упражнения.

3. Выпрямите руки, но не блокируйте локтевой сустав. Локоть должен оставаться слегка согнутым — это будет держать мышцы в напряжении на протяжении всего подхода.

Фото: Александр Старостин

4. Присядьте так, чтобы плечи стали параллельны полу.

Фото: Александр Старостин

5. Следите, чтобы локти отводились назад, а не в стороны. Эта ошибка приводит к перегрузке плеч и локтей и может привести к воспалению и боли.

Фото: Александр Старостин

Это довольно сложное упражнение, поэтому на выполнение первых отжиманий у вас могут уйти месяцы.

Как научиться отжиматься на брусьях

Упражнения на ведение помогут укрепить мышцы и привыкнуть к правильным движениям.Выберите тот, который подходит вашему уровню подготовки, и делайте 3-4 раза в неделю с перерывом в один день между тренировками. Сделайте 5 подходов по 8-10 раз.

Обратные отжимания

В отличие от упражнения с параллельными брусьями, при обратном отжимании ноги ставятся на пол, что облегчает выполнение. Однако это создает большую нагрузку на плечи, потому что локти согнуты за спиной, а не по бокам тела.

Чтобы зафиксировать плечи, разведите запястья в стороны.Это ограничит диапазон движений и защитит суставы от чрезмерного растяжения.

Убедитесь, что корпус приближается к опоре, в верхней точке, плечи не поднимайте до ушей.

Когда эти отжимания станут для вас легкой задачей, переходите к следующему варианту.

Обратные отжимания с приподнятыми ногами

Поставьте ноги прямо на возвышение. Можно начать с небольшой подставки и постепенно увеличивать высоту. Чем выше стойка, тем сложнее упражнение.

Правила выполнения те же: в верхней точке опускать плечи, стараться двигаться рядом с опорой.

Отжимания расширительным поясом

Это упражнение в точности повторяет классические отжимания на брусьях, но в то же время эластичный эспандер под ступнями толкает вверх и снимает часть нагрузки.

Выберите сопротивление расширителя так, чтобы можно было выполнять 8-10 раз за подход. По мере накачивания мышц меняйте ленту на более тонкую.

Эксцентриковые отжимания

Если у вас нет резистивной ленты, попробуйте эксцентриковую версию. Запрыгивайте на брусья и спускайтесь как можно медленнее.

Когда мышцы окрепнут, переходите к классическому варианту отжиманий на брусьях, но следите за техникой. Лучше делать меньше, но правильно, чем разводить локти и подергивать ногами, пытаясь выжать.

Усложнение упражнения

Если вы можете делать 10 классических отжиманий за подход, попробуйте более сложные варианты.

Добавить вес

Практически в любом спортзале есть специальные грузовые пояса. На цепочку можно повесить блин с любым весом и так делать отжимания.

Следите за своей техникой и не берите слишком много веса, по крайней мере, сначала.

Также можно использовать специальные жилеты в качестве утяжелителя. Они подходят для всех типов упражнений, включая кардио, а вес можно добавлять или уменьшать с помощью мешков с песком или металлических пластин.

Push up на кольцах

Отжиматься на кольцах сложнее из-за неустойчивой опоры.Придется напрягаться не только чтобы вытянуться, но и удерживать равновесие на болтающихся кольцах.

Для дополнительного эффекта после отжимания держите руки перед собой.

Как интегрировать отжимания в тренировки

• Если вы тренируетесь в тренажерном зале, добавьте к своей программе отжимания в день для трицепсов и груди. Сделайте 3-5 подходов по 6-12 повторений.
• Имейте в виду, что последние несколько раз в подходе вам нужно уделять много внимания. Если для этого нужно взять пояс с блинчиком, делайте отжимания с ремнем.
• Если вы тренируетесь дома или на свежем воздухе, отжимайтесь от штанги 2-3 раза в неделю, отдыхая не менее 48 часов между тренировками. Сделайте 3-5 подходов, повторений — столько, сколько сможете.
• Если вы можете сделать более 15 повторений в подходе, подумайте о покупке жилета с утяжелением.

Читайте также💪

• Как накачать плечи: классический комплекс упражнений
• Как построить руки с собственным весом
• 10 лучших упражнений на трицепс
• 8 эффективных упражнений на бицепс
• Как накачать грудные мышцы

Тренировка на параллельном брусе для всего тела

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.

Во всяком случае, 2020 год научил нас творчески подходить к тренировкам и тому, что даже самое простое оборудование может дать большие результаты. Эта тренировка, разработанная тренером Oxygen и всесторонней задирой Эмбер Додзвейт Рипоста, использует эти заводные планки Lebert EQualizer и предназначена для сжигания калорий, измельчения вашего ядра и достижения четкости с головы до ног — используя только ваш собственный вес! «Выполнение определенных движений за пределами спортзала может быть сложной задачей, — говорит посол Леберта Рипоста.«Но с помощью такого оборудования, как эти грифы, вы можете нарастить мышцы и увеличить четкость, не поднимая ни одной гантели».

тренировки

Выполняйте каждое упражнение еще 30 секунд, а затем отдыхайте 30 секунд. Повторите каждый подход от трех до пяти раз.

Набор 1

Упражнение	секунд
Отжимание до опоры для пикинга	30
Чередование обратных выпадов и отжиманий на наклонной скамье	30
Остальное	30

Набор 2

Упражнение	секунд
Подтягивание с попеременным подъемом колен	30
Наклонная закрутка	15 (с каждой стороны)
Остальное	30

Набор 3

Упражнение	секунд
Разгибание трицепса	30
Планка с возвышением до колен до груди	30
Остальное	30

От падения в трюм для пикинга

Установите перекладины параллельно друг другу и встаньте между ними.Возьмитесь за перекладину руками с прямыми руками, затем согните ноги в коленях и поднимите ступни так, чтобы вы висели между перекладинами. Держите корпус напряженным, а грудь приподнимите, когда вы сгибаете руки в локтях и опускаетесь в отжимание, опускаясь, пока ваши руки не образуют угол 90 градусов. Затем полностью выпрямите руки и вытяните ноги перед собой так, чтобы они были параллельны полу. Задержитесь ненадолго, а затем вернитесь к началу.

Amber’s Advice: Убедитесь, что ваши руки прямые, но не заблокированы во время захвата согнувшись, чтобы защитить локтевые суставы.

Чередование обратных выпадов с отжиманиями на наклонной скамье

Установите перекладины параллельно друг другу и встаньте лицом к ним, расставив ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг позади себя, согнув оба колена, чтобы упасть прямо на пол. Затем оттолкните заднюю ступню и сведите ноги вместе, когда вы наклоняетесь вперед и «падаете» между перекладинами, ловя себя руками и опускаясь прямо в наклонное отжимание. Вытяните руки, чтобы оттолкнуться от перекладины и вернуться в положение стоя.Продолжайте, чередуя ноги.

Amber’s Advice: Сделайте это движение более взрывным, чтобы усилить интенсивность: оттолкните заднюю ногу из выпада и с силой оттолкнитесь вверх и в сторону при отрыве от перекладины.

Подтягивания с попеременным подъемом колен

Установите перекладины параллельно друг другу и сядьте между ними. Крепко возьмитесь за перекладины и поставьте ступни на пол, согнув колени. Сведите лопатки вместе и поднимите бедра так, чтобы висеть под перекладинами.Опустите локти вниз, чтобы подтянуть грудь вверх между перекладинами, одновременно поднимая одно колено над бедрами. Вернитесь к началу и продолжайте, чередуя колени.

Amber’s Advice: Двигайтесь вниз через пятки для устойчивости и наклоняйте таз вперед, чтобы лучше задействовать корпус.

Разгибание на трицепс

Встаньте на колени перед перекладиной и положите обе руки сверху на ширине плеч, руки прямые. Поднимите мышцы кора, а затем медленно согните руки в локтях и наклонитесь к перекладине, подвешенной к коленям.Используйте только трицепсы, чтобы вытягивать руки и поднимать вас обратно в вертикальное положение.

Amber’s Advice: Получите максимум удовольствия от этого односуставного упражнения, сильно сжимая трицепсы в верхней части движения.

Планка с возвышением до колен до груди

Положите одну планку на бок, а другую поставьте вертикально на расстоянии нескольких футов (как показано). Возьмитесь за боковые стороны перекладины лежа, выпрямив руки, и вытяните ноги за собой по очереди, чтобы ступни лежали, зашнуровавшись, на вершине перекладины стоя.Найдите равновесие и медленно подтяните колени к груди. Сделайте короткую паузу, а затем вытяните ноги к началу.

Amber’s Advice: В этом положении ваша спина может раскачиваться, что подвергает вас риску травмы. Подверните бедра, чтобы защитить нижнюю часть спины, и по-настоящему задействуйте корпус для лучшего баланса и мышечной активности.

Наклонная скрутка

Сядьте рядом с одной перекладиной и возьмитесь за центр обеими руками. Вытяните ноги и поставьте их на пол, согнув колени.Откиньтесь назад, выпрямите руки и поднимите бедра так, чтобы ваше тело было параллельно полу, а корпус напрягся. Держите ноги на ногах, когда вы подтягиваетесь вверх и поворачиваетесь к передней части штанги, чтобы встать, поворачиваясь к штанге, чтобы закончить движение. Поверните шаги в обратном порядке, чтобы вернуться к началу. Сделайте все повторения на одну сторону, а затем переключитесь.

Amber’s Advice: Если у вас возникли проблемы с этим движением, представьте его в двух частях: во-первых, «гребите», затем наклоняйтесь, чтобы повернуть свое тело к вершине перекладины и встать.

Мы независимо друг от друга поставляем все продукты, которые мы размещаем на сайтеxygenmag.com. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

CALLIVEN, 2 шт., Одинарные параллельные брусья, многофункциональная стойка для отжиманий, станция для мышц, фитнеса, отжимания, стойка, тренажерный зал, домашние упражнения

Описание продукта

Спецификация:

Бренд	КАЛЛИВЕН
Материал	Труба стальная, силикон
Высота	85см
Ширина	60см
Вес	12 кг
Подходит для толпы	Вся семья

Характеристики:

Утолщенная стальная труба, удобные перила из вспененного материала.

Многофункциональный, подходит для всей семьи.

Хранение и переносное.

Он безопасен и стабилен, с высокой лекарственной устойчивостью.

В пакет включено:

Станция с 2 подставками для погружения

Более подробные фотографии:

Дополнительная информация

При заказе от Alexnld.com, вы получите электронное письмо с подтверждением. Как только ваш заказ будет отправлен, вам будет отправлено электронное письмо с информацией об отслеживании доставки вашего заказа. Вы можете выбрать предпочтительный способ доставки на странице информации о заказе во время оформления заказа. Alexnld.com предлагает 3 различных метода международной доставки, авиапочту, зарегистрированную авиапочту и услугу ускоренной доставки, следующие сроки доставки:

Зарегистрированная авиапочта и авиапочта	Площадь	Время
	США, Канада	10-25 рабочих дней
	Австралия, Новая Зеландия, Сингапур	10-25 рабочих дней
	Великобритания, Франция, Испания, Германия, Нидерланды, Япония, Бельгия, Дания, Финляндия, Ирландия, Норвегия, Португалия, Швеция, Швейцария	10-25 рабочих дней
	Италия, Бразилия, Россия	10-45 рабочих дней
	Другие страны	10-35 рабочих дней
Ускоренная доставка	7-15 рабочих дней по всему миру

Мы принимаем оплату через PayPal ， и кредитную карту.

Оплата через PayPal / кредитную карту —

ПРИМЕЧАНИЕ. Ваш заказ будет отправлен на ваш адрес PayPal. Убедитесь, что вы выбрали или ввели правильный адрес доставки.

1) Войдите в свою учетную запись или воспользуйтесь кредитной картой Express.

2) Введите данные своей карты, и заказ будет отправлен на ваш адрес PayPal. и нажмите «Отправить».

3) Ваш платеж будет обработан, и квитанция будет отправлена ​​на ваш почтовый ящик.

Отказ от ответственности: это отзывы пользователей.Результаты могут отличаться от человека к человеку.

лучших брусьев для дома и за его пределами — Руководство и отзывы покупателя

Если вы ищете лучшие брусья для дома, то вы попали в нужное место.

Брусья являются важным оборудованием любого спортсмена, занимающегося художественной гимнастикой. По этой причине я протестировал десятки продуктов и остановился на шести из них. Они делятся на три категории: брусья, паралет и мини паралет.

В каждой категории будет два пункта: лучший в целом и лучший по соотношению цена-качество.

Без лишних слов, давайте представим лучшее в целом по каждой категории, а затем перейдем к руководству по покупке и более подробным обзорам.

Резюме: Лучшие брусья для дома

Предварительный просмотр

Лучшие брусья Лучшие паралетки

Титул

ProsourceFit Dip Stand Station, Ultimate Heavy Duty Body Bar Press with Safety Connector for Tricep Dips, Pull-up, Push-up, L-Sits, Black

Гимнастические брусья, (2) регулируемые по высоте с помощью параллельных брусьев диаметром 2 дюйма

Набор деревянных паралет для гимнастики или отжиманий на перекладине.Розовый или черный, длина от 18 до 24 дюймов. (Черный, 24)

Lebert Fitness Parallette Подставка для отжиманий с брусьями — Идеально подходит для домашнего и гаражного оборудования для тренажерного зала — Гимнастика, художественная гимнастика, силовые тренажеры Параллельные брусья для мужчин и женщин — желтый

Категория

Полностью соединенные параллельные шины

Лучшие брусья

Предварительный просмотр

Титул

ProsourceFit Dip Stand Station, Ultimate Heavy Duty Body Bar Press with Safety Connector for Tricep Dips, Pull-up, Push-up, L-Sits, Black

Предварительный просмотр

Титул

Гимнастические брусья, (2) регулируемые по высоте с помощью параллельных брусьев диаметром 2 дюйма

Категория

Полностью соединенные параллельные шины

Лучшие паралетки

Предварительный просмотр

Титул

Набор деревянных паралет для гимнастики или отжиманий на перекладине.Розовый или черный, длина от 18 до 24 дюймов. (Черный, 24)

Предварительный просмотр

Титул

Lebert Fitness Parallette Подставка для отжиманий с брусьями — Идеально подходит для домашнего и гаражного оборудования для тренажерного зала — Гимнастика, художественная гимнастика, силовые тренажеры Параллельные брусья для мужчин и женщин — желтый

Выше вы можете увидеть мой выбор, который я считаю лучшими брусьями и лучшими паралетами.

Ниже вы найдете обзор следующих элементов:

Что такое параллельные брусья?

Брусья — это оборудование, используемое в гимнастике и художественной гимнастике. Они различаются по высоте и типу, и их использование приносит ощутимые преимущества для ваших тренировок.

Наиболее заметные упражнения, которые вы можете выполнять на параллельных брусьях:

• Отжимания на брусьях
  
• Отжимания в стойке на руках
  
• L-sit
  
• Прогрессия планше

Кроме того, они являются обязательными для определенных подготовительных и тренировочных упражнений. , как лопатка пожимает плечами и держится за опору.

Давайте посмотрим на настоящие преимущества брусьев в следующих строках.

Преимущества параллельных брусьев

Прежде чем представить вам лучшие брусья для дома, я подумал, что расскажу вам о преимуществах, которые они приносят. Вы можете себе представить, что, будучи одним из основных гимнастов, тренирующихся на снарядах, сила — одно из их преимуществ.

Однако это лишь одно из преимуществ.

Вот все важные преимущества, связанные с параллельными брусьями:

• Меньшая нагрузка на запястья
  
• Увеличенный диапазон движений
  
• Доступ к новым вариациям и упражнениям

Преимущество № 1: Меньшая нагрузка на запястья

В мире художественной гимнастики есть навыки, которые оказывают сильное давление на запястья.Виной всему позиция, а не только груз. Когда запястье вытянуто, оно более уязвимо и более подвержено травмам.

Представьте, что вы держите стойку на руках на полу и держите ее на брусьях.

Используя брусья, вы вынуждены держать запястья в нейтральном положении, что сводит к минимуму риск травм и болей в запястьях, связанных с физической нагрузкой.

Кроме того, для большинства людей он упрощает балансировку стойки на руках.

Преимущество № 2: Увеличенный диапазон движений

Еще одно преимущество брусьев, которое повлияет на вашу тренировку в лучшую сторону, — это возможность увеличить диапазон движений в определенных упражнениях.

Самым ярким примером является отжимание на плоской подошве и расширенной группировке.

Если вы выполняете это упражнение на полу, вы можете идти только до тех пор, пока колени не коснутся земли.

Однако, когда вы используете брусья, ваш диапазон движений значительно увеличивается. Опускаться можно до тех пор, пока плечи не коснутся брусьев. Это заставит ваши мышцы стать сильнее в более широком диапазоне.

Преимущество № 3: Доступ к новым вариациям и упражнениям

Брусья могут дать новый стимул вашей тренировке, просто заставляя вас изменить положение запястий.Кроме того, они облегчают выполнение некоторых упражнений, что позволяет их тренировать. Давайте посмотрим на пример для каждого из этих случаев:

Удержание стойки на руках на полу во многом зависит от нажатия на пол пальцами.

Однако, как только вы начнете делать это на брусьях, вы будете вынуждены использовать разные движения запястья для баланса. Это новый стимул, к которому ваше тело должно адаптироваться.

Давайте посмотрим на пример с L-sit.

Большинство новичков не могут выполнять L-сидение на полу.Они верят, что их руки недостаточно длинные; поэтому они не могут отодвинуть от себя пол.

На самом деле им не хватает силы вдавливания лопатки.

К счастью, вы все еще можете тренировать L-сиденье с параллельными брусьями. Обеспечивая необходимое дополнительное возвышение, вы можете более эффективно тренировать силу нажатия на лопатку.

Как выбрать идеальные брусья?

Найти лучшие брусья для дома легко, если вы знаете, что искать.Поскольку этот вопрос отличается от одного человека к другому, я не могу порекомендовать ничего лучшего.

Тем не менее, я покажу вам, на что обращать внимание, чтобы найти самое лучшее.

Есть четыре вещи, на которые вы должны обратить внимание перед покупкой параллельных брусьев:

• Тип
  
• Ограничение веса
  
• Основание и ножки
  
• Регулируемость

В следующей главе я представлю и рассмотрю то, что я считаю быть лучшими вариантами в плане брусьев.Эти варианты оказались наиболее универсальными и должны подойти и вам, независимо от вашей ситуации.

Тип

Есть два основных типа параллельных брусьев. У каждого вида есть свои вариации. Если это звучит сложно, не волнуйтесь, это не так. Все они имеют свои преимущества и недостатки, поэтому выбрать один из них будет проще простого.

Некоторые люди могут возразить, что паралет — это не параллельные брусья, и что только брусья для отжима попадают в эту категорию.Однако я решил угодить всем и пересмотреть оба.

Подставки для отжиманий

Перед тем, как покупать подставки для отжиманий, вы должны решить, что вы хотите, чтобы они делали. Мне нравится различать их как всего два подтипа подставок для погружений (очень разные между собой!):

• Полностью соединенные параллельные бруски
  
• Отдельные параллельные брусья

Полностью соединенные параллельные бруски

Полностью соединенные параллельные бруски Брусья очень прочные и устойчивые.

Как следует из названия, эти параллельные стержни соединены друг с другом в основании.

Если вы хотите попрактиковаться в махах или отжиманиях с отягощениями, то это может быть вашим лучшим выбором. Они предлагают отличную устойчивость, поэтому вы можете безопасно практиковать эти движения. Однако их сложно передвигать, они дороги и не подходят для большого количества упражнений.

Вы можете выполнять только определенные упражнения.

Отдельные брусья

Отдельные брусья универсальны и легко перемещаются.

Они поставляются с двумя отдельными стержнями, поэтому они не прикреплены посередине.

Если вы ищете более универсальный тренажер, он может быть идеальным для вас. Они открывают возможность выполнять широкий спектр упражнений, начиная от отжиманий и заканчивая передним рычагом, стойками на руках и прыжками через них.

Однако они не подходят для упражнений с отягощениями или качелей, поскольку они недостаточно устойчивы и слишком близки к земле.

Parallettes

Parallettes сильно отличаются от подставок для погружения.Они бывают максимальной высотой 1 фут (30 см). Поэтому, если вы планируете делать отжимания на брусьях или махи на брусьях, паралеты вам не подходят.

Вы можете найти два типа паралет:

• Обычные паралет
  
• Мини-паралет

Обычные паралеты идеальны, если вы в основном хотите практиковать стойку на руках, увеличивать диапазон движений с помощью отжиманий или толчков в стойке на руках. вверх, и работайте над своим L-sit. Я рекомендую вам по возможности приобрести деревянную версию, так как они обеспечивают лучшее сцепление.

Если у вас мало места для хранения вещей или вы много путешествуете, то вам стоит подумать о мини-паралетт.

Их преимущество в том, что они компактны. Однако они невысокие, поэтому заметного увеличения диапазона движений у них не будет.

Ограничение веса

После того, как вы выбрали тип брусьев, который вам нравится, важно учитывать его предел веса. Если вы планируете выполнять упражнения, такие как отжимания на брусьях, или вы занимаетесь более тяжелой стороной, то низкий предел веса вам не подходит.

Отдельные параллельные брусья будут иметь меньший предел веса, чем полностью соединенные.

Их универсальность, безусловно, является преимуществом. Однако недостатком является то, что вам (как правило) придется довольствоваться ограничением веса в 300-350 фунтов.

Полностью подключенные параллельные шины могут быть не такими универсальными.

Однако их предел веса очень высок; до нескольких тысяч фунтов, что, скорее всего, не нужно.

Основание и ножки

После рассмотрения типа брусьев, подходящих для вашего дома и конкретной ситуации, вам следует обратить внимание на их основание и ножки.

Ищите брусья с длинными ножками и широким основанием для обеспечения устойчивости.

Что касается полностью соединенных погружных стержней и паралетов, этот фактор не так важен. Первый устойчив по своей природе, а второй расположен слишком близко к земле, чтобы быть нестабильным.

Поэтому вам следует уделять особое внимание основанию и ножкам отдельных погружных стержней.

Кроме того, убедитесь, что концы ступней имеют резиновые кожухи, чтобы штанги не двигались по земле или не повредили пол во время тренировки.

Регулируемость

Наконец, вы должны помнить о возможности регулировки параллельных брусьев.

Возможность изменять их высоту и ширину откроет перед вами больший набор упражнений. Кроме того, он пригодится в ситуациях, когда их используют более одного человека.

Утомитесь, что этот вариант сделает товар более дорогим.

Параллельные брусья обзоры

С учетом всего этого, давайте продолжим и рассмотрим параллельные брусья, которые я считаю лучшими.Всего шесть позиций:

ProsourceFit Dip Station

Дип-станция ProsourceFit

Эти параллельные брусья от ProsourceFit — мой лучший выбор, когда речь идет о индивидуальных стойках для отжиманий. Они легко регулируются, достигают максимальной высоты 35 дюймов (90 см), прочные и устойчивые. Кроме того, они оснащены стабилизатором поперечной устойчивости, который соединяет две стойки, что при необходимости делает их еще более устойчивыми.

Дизайн

Одна из лучших особенностей этих рулей — то, что они довольно легко регулируются. От 31 дюймов (78 см) до 35 дюймов (90 см) они подходят для большинства людей. Эта опция дает вам возможность тренироваться как сверху, так и из-под перекладины. Вы можете делать отжимания или тренировать передний и задний рычаг без особых хлопот.

Стенды индивидуальные. Это преимущество, потому что вы можете использовать их вместе для стойки на руках, L-сидения, отжиманий и т. Д., или по одному для тяг, передних рычагов, перепрыгивания и т. д.

Стержни изготовлены из прочной стальной трубы, что делает их подходящим вариантом для всех. Эта погружная станция может выдерживать до 400 фунтов (182 кг), гарантируя, что рама не прогнется и не прогнется, независимо от вашего веса.

Основание широкое, а ножки длинные, что делает станцию ​​устойчивой. Нескользящая резиновая подошва обеспечивает дополнительную устойчивость и безопасность; он останется на месте независимо от того, насколько интенсивна ваша тренировка.

Наконец, сборка очень легкая. Вся установка будет готова примерно через 15 минут.

Соотношение цена / качество

Мы считаем, что при его цене менее 75 долларов на момент написания этой статьи вы не ошибетесь с этой погружной станцией. Принимая во внимание широкий спектр упражнений, для которых вы можете использовать эти параллельные брусья, я считаю, что цена более чем справедлива.

Кроме того, ценность увеличивается за счет долговечности устройства. Вы тратите деньги один раз и обязательно получите вещь, которой хватит.

Качество сборки

Качество сборки Dip Station ProsourceFit на высшем уровне. Конструкция из стальных труб делает это устройство лучше, чем большинство других на рынке, которые имеют более высокую цену. Благодаря ограничению веса в 400 фунтов (182 кг) вы можете быть уверены, что эти параллельные брусья в ближайшее время не сгибаются и не сгибаются.

• Можно использовать перекладины вместе или по отдельности
  
• Обеспечивает множество вариантов упражнений
  
• Высокая регулировка
  
• Вмещает до 400 фунтов
  
• Поставляется со средней перекладиной для дополнительной устойчивости
  
• Нескользящая подошва для безопасная тренировка
  
• Легко собрать

• Грифы могут раздвигаться, если вы выполняете интенсивные упражнения

Гимнастическая параллель

Гимнастика на брусьях

Если вы ищете усиленные параллельные брусья, то этот вариант может быть для вас.Они отлично подходят для тяжелых отжиманий, стойки на руках, махов на брусьях и многого другого. Эти параллельные брусья, предназначенные для гимнастики, обеспечат необходимую устойчивость для безопасного выполнения упражнений.

Конструкция

Эти гимнастические параллельные брусья являются идеальным инструментом для тренировок в вашей гимнастической программе. Благодаря тому, что регулируемые перекладины находятся на высоте от 3 футов 9,5 дюймов до 4 футов 0,5 дюйма (от 115 до 123 см), у вас будет достаточно места для выполнения различных упражнений, таких как тяги, отжимания, отжимания, махи и многое другое.

Прутки имеют диаметр 2 дюйма (5 см) и примерно 21 дюйм (53 см) друг от друга. Кроме того, перекладины разработаны таким образом, чтобы они не скользили, поэтому вы можете тренироваться, не беспокоясь о том, что они поскользнутся.

Что касается занимаемой площади, это устройство все еще достаточно мало, чтобы поместиться в домашнем спортзале, гараже или даже в вашей собственной комнате. Эти параллельные брусья поставляются в двух отдельных упаковках, их очень легко собрать, и они весят около 90 фунтов (40 кг).

Благодаря широкому основанию с нескользящей резиной и длинным ножкам вам не придется беспокоиться о стабильности.

Что касается ограничения по весу, я бросил на него все, что у меня было, и выдержал его без проблем. Поэтому я начал исследовать и не смог найти никаких официальных заявлений. Насколько я мог судить, нет ничего, что человек мог бы бросить в него, чего не выдержала бы эта штука.

Наконец, они построены из сверхпрочных 2-дюймовых квадратных труб. Они предназначены для длительного использования.

Соотношение цена / качество

Эти параллельные брусья могут показаться довольно дорогими. Однако, если учесть, что они могут буквально прослужить вам всю жизнь, то все не так уж и плохо.Цена на момент написания статьи составляла около 250 долларов.

Принимая во внимание долговечность, насколько они удобны и упражнения, которые вы можете выполнять с этим устройством, я считаю, что цена хорошая

Качество сборки

Качество сборки этих брусьев, на мой взгляд, хорошее. мнение, выдающееся. У вас практически нет ограничений по весу для того, что может бросить на него человек, такой устойчивой базы и нескользящих перекладин, вы не ошибетесь с этим устройством.

• Без ограничений по весу
  
• Нескользящие дуги
  
• Широкое основание для дополнительной устойчивости
  
• Регулируемое
  
• Довольно легкое и компактное для себя
  
• Простота установки

• На дорогой стороне
  
• Может потребоваться время от времени подтягивать винты

Погружная планка Ultimate Body Press

Дип-бар Ultimate Body Press

Если вы ищете вариант классических параллельных брусьев, то вам может быть интересен тренажер Ultimate Body Press Dip Bar.Несмотря на то, что его нельзя использовать для таких упражнений, как передний рычаг, он имеет интересный дизайн и полезную особенность: в него встроены крючки с эластичными лентами, чтобы вы могли добавить дополнительное сопротивление к тренировке.

Конструкция

Прежде всего, этот погружной стержень изготовлен из стальных труб толщиной 1,5 дюйма, что обеспечивает его долговечность и прочность. Если вы предпочитаете больше, то это может быть для вас отличным вариантом. Он может выдерживать до 350 фунтов (158 кг) и имеет открытую раму для удобства передвижения.

Что касается возможности регулировки, вы не можете регулировать высоту. Однако высота предмета составляет 3 фута, поэтому регулировка высоты может не потребоваться.

Захваты расположены под углом для обеспечения более естественного движения. Кроме того, вы можете отрегулировать ширину устройства: 19 дюймов (48 см) или 24 дюйма (61 см). Таким образом, независимо от того, тренируетесь ли вы в одиночку или с друзьями или семьей, ширина этой подставки для погружения может вместить всех.

Что касается моей самой любимой функции, у этого предмета есть как плюсы, так и минусы.

К этой подставке для погружения можно прикрепить некоторые аксессуары. Чтобы быть более точным, вы можете использовать специальные крючки, встроенные в раму, чтобы прикрепить резистивные ленты для дополнительного сопротивления. К сожалению, вам придется покупать эти специальные ленты сопротивления отдельно, так как они не включены в ваш заказ на Ultimate Body Press Dip Bar.

Соотношение цена / качество

На момент написания этой статьи это устройство стоило около 100 долларов. На мой взгляд, с этим вы окупитесь.Несмотря на то, что полосы сопротивления поставляются отдельно, я не могу игнорировать тот факт, что само устройство прочное, долговечное и имеет высокий предел веса.

Кроме того, скошенные ручки и открытое пространство посередине предлагают другой опыт тренировок — на мой взгляд, немного лучший.

Качество сборки

Этот предмет имеет довольно хорошее качество сборки. Стальная трубка диаметром 1,5 дюйма обеспечивает прочность и выдерживает вес до 350 фунтов (158 кг). Честно говоря, это не самый высокий предел веса, который вы можете найти, но он все же достаточно хорош для большинства тренирующихся.Кроме того, широкая база обеспечивает хорошую устойчивость во время упражнений. В общем, это мой список лучших брусьев.

• Угловые рукоятки для более естественного движения
  
• Можно регулировать ширину
• Довольно высокий предел веса — 158 кг (350 фунтов)
  
• Широкое основание для повышенной устойчивости
  
• Можно использовать дополнительные аксессуары, такие как ленты сопротивления

• Extra аксессуары поставляются отдельно
• Высота не регулируется
  
• Нельзя использовать для некоторых обычных упражнений

Набор деревянных паралет для гимнастики

Набор деревянных паралет для гимнастики

Если вы ищете хорошую пару деревянных паралетов, то они могут быть вам подойдут.С этими паралетками вам не придется беспокоиться о скользкой хватке или скользкой поверхности. Благодаря стальным ножкам с резиновым захватом внизу они не будут выпирать при самых тяжелых упражнениях.

Дизайн

Начнем с того, что эти паралеты сделаны из дерева, имеют диаметр 1,5 дюйма (3,8 см) и высоту 8 дюймов (20 см). Опоры изготовлены из прочной стали и имеют на дне резиновые полоски для обеспечения устойчивости к скольжению.У вас есть возможность приобрести их размером 18 дюймов (45 см) и 24 дюйма (60 см).

Одним из преимуществ деревянных паралетов является то, что они не скользят; поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что ваши руки соскользнут во время тренировки.

Будучи деревянными, они имеют ограничение по весу. Для этого предмета ограничение составляет 250 фунтов (115 кг), что не совсем плохо.

Наконец, собрать их вместе — одно дело. Этот предмет поставляется в разобранном виде, но для его сборки нужно прикрутить опорные ножки к перекладине.

Соотношение цена / качество

На момент написания этой статьи я считаю, что это разумная цена, которая на момент написания статьи составляла около 100 долларов. Деревянные паралеты качественнее своего металлического аналога; следовательно, цена будет показываться за это. Они предлагают отличную устойчивость, надежный захват и достаточно хороший предел веса.

Качество сборки

При предельном весе в 250 фунтов (115 кг) эта пара деревянных паралетов была сделана с заботой о качестве. Опорные ножки, которые довольно широки и имеют резиновые полоски, обеспечивают стабильность при таких движениях, как стойка на руках, планше и L-образная сиденье.

• Хорошая нескользящая ручка
  
• Стабильная и долговечная
  
• Простая сборка

• В упаковке может отсутствовать оборудование

Фитнес-паралетт Lebert

Набор деревянных паралет для гимнастики

Lebert Fitness Parallettes — одни из лучших металлических паралетов на рынке с выдающимся пределом веса, прочной конструкцией из нержавеющей стали, широкими Т-образными ножками для устойчивости и нескользящими захватами коммерческого класса.

Дизайн

Первое, что вы заметите в этих паралетах, — это их прочность. Они сконструированы как маленькие резервуары, которые выдерживают большое количество нагрузок и интенсивных тренировок. Диаметр перекладины с набивкой составляет 5 3/4 дюйма (14,5 см), а без набивки — 4 7/8 дюйма (12,4 см). Несмотря на это, они очень легкие — около 5 фунтов (2,5 кг) каждый.

Если вы предпочитаете тяжелую сторону, то эти паралетки созданы для вас.Имея ограничение по весу в 400 фунтов (182 кг) каждая, они не сгибаются и не ломаются о вас.

Основание широкое и имеет нескользящие ручки коммерческого уровня, благодаря которым паралетки останутся на месте во время тренировки. При этом я рекомендую вам закрепить их, если вы планируете выполнять какие-либо широкие упражнения, такие как широкие стойки на руках или широкие отжимания.

Соотношение цена / качество

Мы считаем, что это одни из лучших паралетов, которые вы можете найти на рынке по их цене.Предел веса очень высок, конструкция прочная, и они предлагают очень хорошую устойчивость. Скорее всего, если вы купите их, вам больше не придется тратить деньги на паралет.

Качество сборки

Паралетки Lebert Fitness созданы, чтобы служить долго. Они очень устойчивые и прочные. Изготовленные из нержавеющей стали, они легкие, но выдерживают нагрузку до 182 кг каждый.

• Очень легкий, но прочный
  
• Вмещает 182 кг каждый
  
• Устойчивое основание
  
• Хорошее сцепление

• Может соскользнуть при выполнении упражнений широким хватом

Деревянные мини-паралеты

распродажа Деревянные мини-паралеты

Если вы ищете пару паралет, которую можно было бы взять с собой куда угодно, то я предлагаю вам взглянуть на эти мини-паралетки.Они универсальны, прочны и настолько компактны, что их можно брать с собой даже в путешествия.

Дизайн

Эти мини-паралеты сделаны из дерева и имеют диаметр 1,5 дюйма (3,8 см). Дерево очень хорошо обработано и не требует шлифовки для шлифования. Дизайн минималистичный, но изделие выполняет свою работу очень хорошо.

Ножки изготовлены из резины, которая легко ложится на различные поверхности. С этими паралетками вам не придется беспокоиться о стабильности.Несмотря на то, что резиновые ножки могут показаться резиновыми блоками, должно быть, они были сделаны намеренно. Форма позволяет паралетам адаптироваться к вашему полу и другим поверхностям.

Что касается предельного веса, каждая параллель может выдерживать до 250 фунтов (115 кг), что, скорее всего, не понадобится.

Вы можете получить эти паралетки двух размеров: 9 дюймов (22 см) и 12 дюймов (30 см).

На мой взгляд, их главное преимущество в том, что они компактны и их можно брать с собой куда угодно.Резиновые ножки съемные; Эта функция гарантирует, что вы не найдете более портативных деревянных паралет, чем эта пара.

Соотношение цена / качество

Судя по их цене, эти паралетки — воровство. Они имеют достаточно высокий предел веса, портативны, универсальны и обеспечивают хорошую устойчивость. Это, без сомнения, выгодная сделка, и она стоит каждого пенни.

Качество сборки

Эти паралетки сложены великолепно.Ручки обеспечивают хороший захват, они хорошо обработаны и не требуют шлифования, а предел веса больше, чем кому-либо когда-либо понадобится. Резиновые ножки удерживают их на поверхности, к которой вы их прикрепляете, поэтому вам не придется беспокоиться о стабильности.

• Качественное дерево
  
• Хорошее сцепление
  
• Обеспечивает хорошую устойчивость
• Портативный
  
• Отличная цена

• Некоторым людям может потребоваться приподнять их, чтобы улучшить зазор между пальцами и полом

Заключение

Как видите, брусья — отличное дополнение к вашей тренировке.