Пилатес занятие: Что такое пилатес в фитнесе?

Содержание

Что такое пилатес в фитнесе?

История этой системы тренировок начинается с истории о мальчике, который из ребенка, больного астмой, рахитом и ревматизмом, превратился в юношу с идеальными пропорциями, и в 14 лет уже позировал художникам. Мальчика звали Йозеф Пилатес, а созданная им система тренировок получила его имя. Она помогла вернуть здоровье сначала ему самому, а потом миллионам других людей. Сегодня пилатес, несмотря на почти вековую историю, остается популярным и полезным типом физической нагрузки.

Философская основа пилатеса

Прежде чем Йозеф Пилатес изобрел свою уникальную систему, он активно занимался йогой, гимнастикой и боевыми искусствами. Но в основе его стремлений была идея, усвоенная от мамы: организм человека обладает собственными ресурсами для исцеления от болезней. Последние возникают из-за нарушения равновесия между телом и умом. Вернуть баланс и контролировать разумом свое тело – важнейшая цель упражнений. Вот почему сам Пилатес называл эту систему контрологией.

Что собой представляют тренировки пилатеса?

Занятия пилатесом включают серию упражнений, идущих в определенном порядке друг за другом. Движения выполняются мягко, сменяются плавно. Работа над мышцами выполняется с предельной концентрацией и глубоким дыханием. В пилатесе работают как с собственным весом, так и с помощью специального оборудования.

Пилатес не дает мощного жиросжигающего эффекта: во время тренировки тратится всего 250-300 ккал. Кроме того, если вы хотите иметь ощутимую мускулатуру, то пилатес необходимо дополнить силовыми тренингами. Если же он не приводит к похудению и проработке мускулатуры, тогда для чего нужен пилатес?

Преимущества пилатеса

Эффект от регулярных тренировок пилатеса однозначно есть: стройное гибкое тело с отличной координацией и без сильно выраженной мускулатуры. Пилатес подтягивает и делает живот плоским, выравнивает осанку и избавляет от болей в спине, опускает плечи и удлиняет шею.

Вот некоторые его преимущества:

  1. Благодаря постоянному напряжению и втягиванию живота, прорабатываются глубокие мышцы, что делает живот плоским и привлекательным.
  2. Повышается гибкость и подвижность суставов.
  3. Выравнивается позвоночник, улучшается осанка и проходят боли в спине.
  4. Упражнения помогают ускорить обмен веществ, что дает возможность тратить калории в повседневной жизни.
  5. Глубокое дыхание в пилатесе улучшает работу сердечно-сосудистой системы, увеличивает объем легких и кровообращения.
  6. Проходит стресс и напряжение.
  7. Состояние внутренних органов улучшается и происходит оздоровление всех систем организма.

Основные принципы и понятия пилатеса

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, нужно познакомиться с некоторыми важными понятиями, о которых вам скажет любой опытный тренер. Они являются фундаментом для пилатеса.

Центрирование

Центр в пилатесе – это источник, откуда берется энергия для выполнения упражнений. На практике центром считаются прямые и поперечные мышцы живота. Поэтому все упражнения выполняются с подтянутым животом, выпрямленной осанкой, а пупок тянется в направлении позвоночника.

Дыхание

Правильное дыхание – важнейшее условия эффективности пилатеса. Во время упражнений должна заполняться нижняя часть легких за счет расширения диафрагмы. Такое глубокое рёберное дыхание позволяет насыщать организм кислородом.

Симметрия

Положение тела должно быть симметрично относительно вертикальной оси – позвоночника. Также нагрузка должна быть одинаковой для обеих сторон тела.

Концентрация

Во время выполнения упражнений ум должен быть сконцентрирован на той мышце, над которой идет работа.

Контроль

Во время занятий необходимо постоянно контролировать точность движения, а также положение позвоночника и осанки. На первых порах функцию контроля выполняет квалифицированный тренер.

Расслабление

Существенное отличие пилатеса от других типов нагрузки – это расслабление мышц, которые не задействованы в момент упражнения. Это предупреждает переутомление и мышечный дисбаланс, который характерен почти для всех типов тренировок, когда сильные мышцы становятся сильнее, а слабые – слабее.

В чем отличие пилатеса от йоги?

Духовная составляющая роднит пилатес с йогой, в которой гармонизация ума и тела стоит на первом месте. Внимание к дыханию и глубокая его проработка также сближает пилатес и йогу. Однако, отличий между ними больше, чем сходств. Йога базируется на статической нагрузке в виде асан, а пилатес, наоборот, предполагает постоянное движение и изменение положения тела, что дает больше возможностей работать над мышцами.

Кроме того, йога направлена на растяжку и гибкость, в то время как пилатес работает над укреплением мышц корпуса, которые необходимы человеку в повседневной жизни.

Кому будет полезен пилатес?

Абсолютно всем. Эти упражнения были созданы в первую очередь для оздоровления и возвращения энергии и сил телу. Его применяют даже для реабилитации после травм и для занятий людям, чьи физические возможности ограничены. Благодаря мягким и поступательным движениям, он считается самым безопасным видом тренировок.

Кому пилатес противопоказан?

Есть случаи и состояния, в которых необходима предварительная консультация с врачом:

  • беременность
  • варикозное расширение вен
  • тромбоз
  • инфекционные заболевания и лихорадка
  • послеоперационное состояние
  • избыточный вес

Почему важно заниматься пилатесом с опытным тренером?

Упражнения пилатеса несложные и, кажется, что их можно освоить в домашних условиях. Но их эффективность зависит от правильной техники: положения тела и дыхания. Если заниматься неправильно, то никакого эффекта не будет. Поэтому важно начать заниматься у профессионального тренера, который сможет вас контролировать и объяснять правильное положение тела, принципы дыхания и те ощущения, которые должны появиться в теле. Сегодня пилатес в Москве – одно из популярнейших направлений. В клубе The Base профессиональные и опытные инструкторы, а также специальные залы, в которых установлено профессиональное оборудование для занятий пилатесом. Теперь вы знаете, что такое пилатес в фитнесе и для чего он нужен, и можете выбрать себе удобное время в расписании.


Запишитесь на занятия пилатесом в THE BASE

  • PILATES MAT

  • REFORMER STRETCH

  • PILATES REFORMER INTERMEDIATE

PILATES групповые занятия

     PILATES (пилатес) — тренировка, рассчитанная для людей любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму.

 

      На занятиях укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.

    Пилатес – это система физических упражнений, созданная немецким врачом Йозефом Пилатесом в первой половине 20 века.

    В детстве Йозеф был хилым и болезненным ребенком. Повзрослев, он решил бросить вызов своему физическому состоянию и разработал индивидуальную программу телесных упражнений. Благодаря своей методике Йозеф Пилатес в короткий срок превратился из физически неразвитого юноши в крепкого спортсмена с атлетической фигурой и отменным здоровьем.

    Вдохновленный своей личной победой, Пилатес создает целую систему упражнений, в последствии используемую в качестве реабилитации солдат во время Первой мировой войны, а также в процессе подготовки к выступлениям знаменитых циркачей и деятелей искусства.

    Тем не менее, в нашей стране что такое пилатес узнали только в начале 21 века.

    Принципы системы пилатес

    Эффективность системы базируется на принципах, гарантирующих ощутимый и продолжительный результат. Выделяют следующие принципы пилатеса:

  1. Плавность движений. Занятия должны проводиться в среднем темпе, без рывков и чрезмерных усилий.

  2. Дыхание. Во время упражнений стоит соблюдать особый режим дыхания, позволяющего добиться более выраженного результата. Вдох необходимо делать перед началом движения, а выдох – в процессе.

  3. Изоляция и расслабление. Выполнять упражнения следует таким образом, чтобы не создавать ненужное напряжение в зонах, не находящихся под нагрузкой в данный момент.

  4. Концентрация. В процессе занятия пилатесом необходимо концентрироваться на правильном выполнении упражнений, не отвлекаясь на посторонние мысли.

  5. Центрирование. Упражнения должны выполняться с активным «поясом силы», то есть со втянутыми мышцами живота.

  6. Выравнивание. В процессе выполнения упражнений необходимо следить за правильным положением тела. В противном случае, упражнения будут менее эффективными.

  7. Координация движений. Важно концентрироваться на ощущениях, возникающих в процессе выполнения упражнений. Это поможет уберечь организм от возможных травм и добиться более значимого эффекта.

  8. Постепенность. Нагрузку следует повышать постепенно, по мере освоения физических упражнений.

  9. Регулярность. Чтобы достичь ощутимых результатов, заниматься необходимо регулярно, не менее 5 раз в неделю.

 

    Считается, что дыхание – основной принцип пилатеса. Перед началом практики, прежде всего, необходимо научиться правильно дышать. Применяется особый процесс дыхания, известный как грудной или латеральный. При данном виде дыхания человек, напрягая брюшную зону, стремится раскрыть грудную клетку по максимуму, обеспечивая не только достаточное насыщение организма кислородом, но и укрепление межреберных мышц. Выполняя упражнения на выдохе, человек может плавно и бережно ввести мышцы в состояние напряжения. Правильное дыхание – навык, которому можно и, главное, нужно научиться.

    Основные преимущества программы упражнений

    Польза пилатеса для организма просто неоценима. Занятия, состоящие из бережных и плавных движений, растягивают, укрепляют мышцы, достигая согласованной деятельности всех отделов организма. В отличие от других направлений, пилатес задействует не только крупные, но и более мелкие мышцы, которые, чаще всего, остаются бездействующими при стандартном наборе физических упражнений.

    В пилатесе такие показатели, как скорость и интенсивность выполнения упражнений, не имеют значения. Главное – качество исполнения, которое гарантирует отличный результат. Система подходит для людей, имеющих абсолютно разную степень физической подготовки.

    Регулярные тренировки улучшают кровообращение, повышают гибкость тела, тонизируют вялые от сидячего образа жизни мышцы. Важное достоинство программы – бережная работа с позвоночником, поэтому пилатес при остеохондрозе просто незаменим. Система пилатеса разработана для того, чтобы улучшить все аспекты управления телом, помогая укрепить мышечный корсет, улучшить координацию и баланс движений. В этом смысле пилатес – отличное средство избавления от хронических болей в спине, плечах и шее. Пилатес при шейном остеохондрозе, в большинстве случаев, через некоторое время позволяет навсегда забыть о недуге.

    Популярные упражнения для новичков и опытных спортсменов

    Большинство упражнений пилатеса одновременно задействуют несколько групп мышц. Если вы новичок, недавно вступивший на тропу правильного образа жизни, попробуйте начать практиковать физическую нагрузку с упражнения «планка». Это упражнение, является своего рода «визитной карточкой» системы, поскольку прорабатывает практически все мышцы тела.

 

    Планка

    Упражнение «Планка» (англ. The Plank) имеет множество вариаций, которые соответствуют различным уровням физической подготовки. Классический вариант является статическим и выполняется следующим образом:

  1. Опираясь на предплечья, встаньте на четвереньки. Локти при этом расположите строго под плечами.

  2. Опираясь на пальцы ног, вытянитесь так, чтобы тело составляло прямую линию от макушки до пяток.

  3. Продолжайте держать тело как можно ровнее, не расслабляя мышцы живота и не прогибаясь бедрами к полу.

  4. Постарайтесь втянуть живот, но дыхание не задерживайте.

    Удерживайте такое положение от одной до нескольких минут.

    Сотня

    Упражнение «Сотня» (англ. The Hundred) предназначено, в первую очередь, для опытных спортсменов. Оно прекрасно прорабатывает мышцы живота, формируя красивый пресс. Помимо этого, упражнение задействует мышцы бедер, делая их упругими и красивыми. Чтобы упражнение принесло пользу фигуре, необходимо выполнять его правильно, четко следуя инструкциям:

  1. Лягте на спину на коврик для пилатеса. Слегка приподнимите голову.

  2. Вытяните прямые руки вперед, а живот постарайтесь втянуть.

  3. Поднимите ноги под углом в 45 градусов. Стопы сведите вместе, а носочки – вытяните.

  4. Выполняйте короткие движения руками «вверх-вниз», как будто бьете по воде: пять ударов на вдохе и столько же на выдохе.

Всего выполняется 100 таких движений руками, отсюда и название – сотня.

Рекомендации по выполнению упражнений

    Новичкам, никогда прежде не занимавшимся данной программой, рекомендуется несколько уроков позаниматься под руководством персонального тренера. Грамотный специалист подберет эффективный комплекс упражнений пилатес, исходя из текущих возможностей человека, уровня его здоровья и конечных целей. Персональный тренер обучит правильному выполнению того или иного упражнения, минимизируя возможность получения травмы.

    Для комфортных занятий одежда для пилатеса должна быть из хлопковой ткани, не слишком облегающей фигуру человека. Обувь для пилатеса должна быть удобной, а ее подошва — гибкой. Специалисты также рекомендуют практиковать систему босиком, чтобы укрепить свод стопы и активировать точки на ногах, отвечающие за нормальное функционирование организма.

    Новичок и даже закоренелый приверженец здорового образа жизни по достоинству оценят систему пилатес. Спустя месяц самочувствие и настроение улучшатся, а уже через три – утихнут боли в спине и уменьшатся болезненные ощущения в теле.

 

    Практикуя пилатес, вы обретаете красивое, крепкое и, самое главное, здоровое тело!

ЗАНЯТИЯ ПИЛАТЕС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ- Фитнес клуб Легенда 🏆

Предлагаем занятия пилатес в Московском районе Санкт-Петербурга в клубе Легенда!

Модифицированный (упрощенный) уровень системы пилатес направлен на укрепление глубоких слоев мышц живота и спины, укрепление мышц малого таза, способствует формированию правильной осанки. Класс рекомендован для начинающих, а также как реабилитационный курс при заболеваниях опорно-двигательного аппарата (сколиозы различной степени, межпозвонковые грыжи, травмы и прочего).

Система пилатес – сравнительно молодой, но очень популярный способ поддержания собственного тела в тонусе без выматывающих силовых нагрузок. Главным достижением этой системы является то, что человек, занимающийся пилатесом, добивается максимально гибкости тела.

Автором методики и целой философии пилатеса является Джозеф Пилатес, сделавший акцент на тесную взаимосвязь тела и разума при физических нагрузках. Главным элементом этой системы физических упражнений является правильное дыхание и «умное» или осознанное направление усилий на ту или иную группу мышц.

Чтобы понять, что же представяют собой занятия пилатес наглядно, рекомендуем посмотреть видео.

Что дает пилатес

Вместе с фитнес-клубами Легенда Ваши занятия пилатесом превратятся в праздник. Наши сертифицированные тренера научат вас:

  1. Концентрироваться на дыхании. Умение правильно дышать – это азы занятия пилатесом, ведь именно дыхание позволяет правильно работать мускулатуре тела, сгибать и разгибать суставы, расслаблять шею.
  2. Выполнять осевое вытяжение. Человек поплатился за прямохождение всевозможными проблемами позвоночника. Осевое вытяжение – термин в пилатесе, характеризующий оптимальное и комфортное положение позвоночника. 
  3. Совершать артикуляцию позвоночника – это значит научить двигаться так, чтобы позвонки работали как единый механизм, позвонок за позвонком, с учётом индивидуальной подвижности позвоночника.

Базовые упражнения для начинающих на картинке:

Пилатес с фитнес-клубом Легенда подарит вам контроль над каждой клеткой вашего тела!

Абонемент на занятия пилатес в Московском районе

Для того, чтобы начать заниматься пилатес в Московском районе Санкт-Петербурга необходимо приобрести абонемент в клуб Легенда. Сделать это можно он-лайн прямо на сайте. Нажмите на зеленую плашку в верхней части страницы и перейдите на страницу выбранного клуба, где Вы узнаете информацию о доступных на данный момент абонементах.

Узнать дополнительную информацию можно по телефонам клубов внизу страницы или в разделе контакты.

Занятия Пилатесом — принципы

Дыхание

Согласование дыхания с движением — это один из принципов древнейших систем физических упражнений, таких как йога, тай-чи, у-шу, ци-гун. Пилатес берёт этот принцип для себя как основополагающий, с небольшой поправкой, что дыхание должно быть рёберным. В настоящее время этому есть научное обоснование: совместная работа брюшной и тазовой диафрагмы обеспечивает правильное положение органов, эластичность грудной клетки позволяет правильно организовать работу мышц брюшного пресса. Сразу необходимо уточнить, что в жизни мы дышим смешанным способом (животом, рёбрами, ключицами) и в зависимости от ситуации переходим на тот или иной способ дыхания. Важно что бы этот механизм срабатывал моментально.

Например: Вы едете в машине, используя смешанное дыхание, припарковались и собрались отнести домой сумки с продуктами, поднимаете сумки и переходите на рёберноё дыхание, дошли до лифта, а он не работает, и вы поднимаетесь по лестнице на 6 этаж. Начиная с 2-3 этажа, вы уже подключаете ключичное дыхание. И все это происходит автоматически, доставляя необходимое количество кислорода работающим мышцам и обеспечивая безопасность вашим суставам и позвоночнику. Таким образом, во время урока мы оттачиваем этот механизм перехода на рёберное дыхание при нагрузке. На наших уроках Pre-Pilates мы каждый раз подробно объясняем этот принцип и внимательно следим за вашей техникой.

Осевое вытяжение и контроль центра

Осевое вытяжение подразумевает под собой активное удлинение позвоночного столба в двух направлениях, к копчику вниз и к макушке вверх, и используется во всех упражнениях метода Пилатес. Техника выполнения напрямую зависят от мышц центра, поскольку они первыми активизируются при удлинении позвоночного столба.

Во время осевого растягивания позвонки удаляются друг от друга, уменьшая давление на межпозвоночные диски, позволяя питательным веществам быстрее проникать в них. Оптимизируя работу суставов, осевое растягивание способствует уменьшению ортостатической нагрузки на суставы, а также стимулирует выработку синовиальной жидкости, улучшая функционирование, как самих межпозвонковых суставов, так и всего позвоночника в целом. В результате, движения становятся безопасными, выглядят плавными, точными и координированными.

Наши инструкторы используют специальные визуализации, чтобы помочь вам почувствовать это вытяжение. Например: представьте, что к вашей макушке привязана эластичная лента, которая тянет вас вверх. При выполнении любого упражнения, удлинение всегда предшествует началу движения, начинаясь от центра и направляясь вдоль оси позвоночника. Это удлинение необходимо спроецировать одновременно и в сторону стоп.

Правильное положение головы, шеи и плеч

Каждый из нас интуитивно понимает, как это важно правильно держать голову и плечи. Сколько бы девушка не занималась формой своих бёдер и плоским животом, если она идет, подняв плечи и выдвинув голову вперёд, она никогда не произведёт впечатление красивой, энергичной, спортивной и подтянутой. С научной точки зрения это также важно.

Если голова выдвигается и запрокидывается, то напрягаются подзатылочные мышцы и посредством шейно-тонического рефлекса это напряжение передаётся всем мышцам задней поверхности тела, нарушая баланс работы всех мышц. Постоянное напряжение в трапециевидных мышцах, из за поднятых, плеч нарушает кровообращение в этой зоне, что может быть причиной головных болей, усталости и плохого самочувствия. Система Пилатес с особым вниманием относится к этой зоне.

Исходные положения подбираются таким образом, чтобы ваша голова не запрокидывалась. Для этого используются специальные подголовники. Так же индивидуально подбирается уровень сложности упражнения, чтобы не было перенапряжения в шее и мышцах лица. Во время занятия, наши инструкторы модифицируют упражнения и упрощают их , если видят, что вы перенапрягаетесь. Результат от таких тренировок будет виден «на лицо», и все окружающие заметят в вас перемены.

Артикуляция позвоночника во всех направлениях

В своей книге «Возвращение к жизни через «Контрологию»» Джозеф Пилатес писал: « Если в 30 лет ваш позвоночник не гнётся — вы уже стары, а если в 60 лет ваш позвоночник гнётся — вы молоды». Ваш биологический возраст определяется подвижностью позвоночника. В настоящее время наука нашла этому полное подтверждение. Как только прекращается движение в позвоночнике, нарушается кровообращение в этой зоне и, оставшись без кислорода и питательных веществ ткани начинают деградировать. Застойные явления создают благоприятную почву для различных патологий. Так же напомним, что иннервация всех внутренних органов идет от спинного мозга посредством нервных корешков и наша задача сохранить полноценное функционирование позвоночника. При утрате подвижности в сегменте позвоночника или суставе, наш организм выстроит целую цепочку компенсаций, вызывая избыточное движение уровнем выше или ниже. В итоге износ и травма могут возникнуть совершенно в другом месте.

Грамотно составленный урок Пилатес содержит упражнения на развитие подвижности позвоночного столба во всех направлениях. Есть стадии заболеваний, при которых эти движения запрещены. Пожалуйста, проинформируйте инструктора о наличии у вас патологий, или возьмите индивидуальное занятие, чтобы подробно обсудить это с инструктором и найти правильное решение. Часто это решается за счет изоляции движения в тех отделах, где это движение возможно. Например, при грыже в поясничном отделе разгибание следует отрабатывать в грудном отделе.

Занятия Пилатесом — это выравнивание всего тела

В основе этого принципа лежит оптимальное распределение нагрузок на опорно-двигательный аппарат (ОДА) под воздействием силы тяжести. При оптимальном положении ОДА, суставы и кости будут испытывать на себе меньшую статико-динамическую нагрузку, что способствует достижению максимальных результатов в использовании физического потенциала организма.

Проще говоря, наше тело создано гениально. Оно способно функционировать многие десятки лет с минимальным износом, при условии правильного использования. Все наши суставы конгруэнтны, то есть формы поверхностей совпадают. Между ними есть специальная смазка. Всё это позволяет суставам при работе не изнашиваться. Но, очень мало людей придерживается этого принципа. Мы видим на улицах подростков со спущенными штанами и сутулыми спинами, и с этого момента у них уже нарушается конгруэнтность и начинается износ, в 40 лет это уже пациенты клиник. Или в результате травмы долгое время вы хромали на одну ногу, травма прошла, а привычка осталась, в итоге износ идёт у здоровой ноги. Таких примеров множество.

При работе с занимающимися мы постоянно обращаем внимание на их положение тела, помогать им в определении их собственного выравнивания в каждом упражнении.

Занятия пилатесом — интеграция движений

Все принципы, рассмотренные ранее, как правило, присутствуют в одном и том же упражнении одновременно. Важно суметь объединить все принципы воедино, выполняя движение плавно и гармонично.

Для достижения такой гармонии, в методе уделяется особое внимание концентрации, контролированию каждой части упражнения. Движение исходит из центра и определяется плавностью ритма дыхания, что позволяет мягко переходить от одного упражнения к другому. В результате философия метода переносится на движения тела в повседневной жизни. Поэтому занятия Пилатесом — это не просто последовательность упражнений, а стиль жизни.

Со временем владение принципами станет естественным для тела, о них не придется задумываться, что позволит перейти к выполнению более сложных упражнений и продвигаться вперед в силе, гибкости и внутреннем поиске. Человека занимающегося Пилатесом всегда можно отличить в толпе, по тому, как он держит спину, голову, как двигается. Он не делает резких и лишних движений, его походка лёгкая, воздушная. Обратите внимание на то, как двигается ваш инструктор. Ведь он представляет собой олицетворение метода. Инструкторы нашей студии постоянно работают над собой, совершенствуя своё мастерство как учителя и своё тело. Это важно, потому что теория, не преобразованная в личный опыт на своём теле, так и останется теорией и не сможет быть передана занимающимся.

Это похоже на то, как передавались тайные знания от мастера ученику и, если сам мастер не овладел в совершенстве этими знаниями, он никогда не сможет передать их дальше. Если вы видите, что инструктор не выглядит, как инструктор по пилатесу, оправдываясь отсутствием времени, возможности и так далее, не тратьте своё время зря.

Занятие по Pilates (тренер Татьяна Микулинская)

За час силовой тренировки пилатеса прорабатываются абсолютно все внутренние  и внешние мышцы, которые выполняются естественно.

Занятия пилатесом повышают выносливость, делает тело более гибким и подтянутым.

Тема пилатеса включает в себя упражнения для всех частей тела, которая помогает вам научиться пользоваться грамотно и качественно свои телом.

В пилатесе все упражнения делаются в медленном темпе, что дает хорошую нагрузку: чем медленней, тем эффективнее. Появляется осознанность движений – концентрация упражнений.

Кроме того пилатес прекрасно улучшает координацию , походку и равновесие, а также помогает преодолеть усталость. Система  комплексных упражнений улучшает состояние всех суставов, улучшает подвижность гибкость позвоночника. Дает ощущение свободы.

Пилатес изначально создавался как реабилитационная методика, его считают универсальной системой оздоровления, которая подходит практически всем. У пилатеса нет возраста и пола, заниматься им можно в любым уровнем физической подготовки.

Благодаря пилатесу вы не только укрепите свой организм и получите заряд энергии и бодрости, а еще пилатес снимает стресс, снижает вес.

 

1 комбинация упражнений

Встаем на коврик, ноги на ширине плеч, вес тела переносим на внешнюю часть стопы. Делаем вдох, опускаем подбородок и медленно, позвоночник за позвоночком, опускаемся вниз. Опустившись, ставим ладони на пол.

Далее, медленно переступая руками вперед встаем в позу планки.

Ладонями упираемся в пол на уровне плеч. Таз не должен провисать, поясница не должна прогибаться. В этом положении поднимаем вначале одну ногу, затем другую. Далее, опираясь на ладони и стопы, поднимаем таз вверх (поза собака мордой вниз из йоги) и плавно возвращаемся в исходное положение, переступая руками обратно к стопам.

2 комбинация упражнений (Баланс)

В стоячем положении соединяем ладони на уровне груди. Переносим вес на одну ногу, а другую поднимаем. Колено на поднятой ноге должно быть согнуто на 90 градусов. Затем, повторяем это движение с другой ногой.


На вдох, поднимаем руки над головой, выдыхая, таз отводим назад, тянемся вперед в диагональ. Спина должна быть полностью натянута. Немного задерживаемся в этом положении и возвращаемся в исходное положение.

Наконец, 3й этап “баланса”. Упражнение похоже на предыдущее упражнение, но теперь, подняв ногу с согнутым на 90 градусов коленом, медленно вытягиваем согнутую ногу назад, а руками тянемся вперед. Таким образом, руки, тело и одна нога будут параллельно полу. Повторяем такое же движение с участием другой гоги.

10 причин заняться пилатесом | Журнал AnySports

Давно хотели попробовать пилатес, но все еще сомневаетесь? Наша статья развеет ваши сомнения.

Первым человеком, опробовавшим на себе пилатес, стал в начале ХХ века летчик Герман Акимов, под которого и была разработана эта система. Основатель направления Джозеф Пилатес назвал методику контрологией, но постепенно его фамилия вытеснила это название. Массовый интерес к пилатесу возник около 10 лет назад и сейчас его популярность продолжает расти. Поклонницами метода являются Джулия Робертс, Мадонна и Дженнифер Энистон. Поэтому выделить 10 причин для занятий пилатесом достаточно просто.

1. Интеграция в другие виды спорта

«Пилатес отлично интегрируется в любой фитнес, — говорит Елена Согомонян, ведущий методист школы подготовки тренеров Bodycontrology, эксперт Pilates Journal, презентор телеканала «ЖИВИ», тренер, преподаватель пилатеса, разработчик авторских программ тренировок. — Его можно совмещать и с танцами, и с большим теннисом, и с аэробикой». Более того, отдельные виды спорта дают одностороннюю нагрузку на мышцы, а пилатес как раз помогает восстановить необходимый баланс в теле.

2. Отсутствие ограничений

Начать заниматься пилатесом может абсолютно любой человек — не имеет значения ни возраст, ни пол, ни даже уровень физической подготовки. «Я часто использую эту методику для реабилитации после травм, — рассказывает Елена Согомонян. — Для меня это является показателем ее уникальности». Пилатес отличает высокая степень адаптивности под любые ограничения. Например, наличие таких заболеваний, как диабет или варикозное расширение вен не является противопоказанием для тренировок.   

3. Полное «взаимопонимание» со своим телом

Занятия пилатесом выстроены таким образом, чтобы научиться максимально осознавать определенные мышцы и отделы тела. На тренировках вы научитесь не только держать подтянутым живот и копчик, выравнивать спину и глубоко дышать, но и по-настоящему управлять своим телом. «Пилатес дает новое ощущение себя, — уверена Елена Согомонян. — Когда человек, что называется, встраивается в поток на занятии, он совершенно по-другому взаимодействует с телом и в обычной жизни».

4. Гарантия хорошего сна

Для пилатеса характерны концентрация на ощущениях и плавное дыхание, которые присущи большинству медитативных практик, направленных на расслабление. Такой медитативный режим работы на тренировках хорошо помогает уравновесить эмоциональное состояние и способствует здоровой усталости, которая, в свою очередь, помогает вечером заснуть без проблем.

5. Подтянутое тело без перекаченных мышц

Иногда пилатес называют лучшим видом фитнеса для женщин. Его главное отличие заключается в возможности прорабоки глубоких мышц, обычно не задействованных на занятиях классическим фитнесом. Это помогает сформировать подтянутое тело, не перекачивая его.

6. Пресс мечты

Пилатес является одним из лучших способов борьбы с дряблым животом. Опять же это связано с тем, что данная методика позволяет проработать все мышцы пресса — начиная от внутреннего слоя и заканчивая косыми мышцами живота. Кроме того, проработка глубоких мышц пресса помогает ускорить обмен веществ. А значит, при регулярных тренировках и правильном питании результат гарантирован. «У некоторых людей результат заметен практически сразу, — отмечает Елена Согомонян. — Уже после двух тренировок живот начинает уходить». Пилатес настолько эффективен, что им даже можно поправить диастаз — расхождение прямых мышц живота после родов.

7. Небольшие финансовые затраты

Пилатес не требует сложной и дорогостоящей экипировки: чтобы приступить к занятиям, достаточно просто приобрести специальный мат. «Я считаю пилатес инвестицией в себя», — говорит Елена Согомонян. – Самое важное — найти своего проводника, инструктора, который научит вас правильному подходу». При этом свои занятия Елена выстраивает таким образом, чтобы в дальнейшем ее ученики могли заниматься самостоятельно.

8. Улучшение координации

Пилатес тренирует мышцы-стабилизаторы, отвечающие за правильную координацию движений. Кроме того на тренировках новичков учат умению сосредотачивать внимание в конкретных частях тела — навыку, от которого во многом зависит способность координировать движения. Наладив связь между разумом и телом, человек обретает возможность управлять собой, что помогает и в занятиях спортом, и в обычной жизни.

9. Аристократическая осанка

Благодаря тому, что на занятиях пилатесом не остается «неохваченных» мышц, эта методика учит не только держать спину прямой, но и втягивать лопатки и расслаблять трапециевидную мышцу. При регулярных тренировках в повседневной жизни вам уже не надо будет думать о том, чтобы не сутулиться: о вашей осанке позаботится мышечная память.

10. Стабильный гормональный фон

Пилатес улучшает работу эндокринной системы, к примеру, увеличивая концентрацию гормонов, которые благотворно влияют на сексуальную жизнь. Также на тренировках хорошо прорабатываются мышцы тазового дна, что позволяет убрать застойные явления в этой зоне. Неудивительно, что существуют специальные курсы по пилатесу для беременных, где будущие мамы могут подготовить свое тело к родам.

У пилатеса, определенно, есть своя философия, но в тоже время эта методика, в отличие от той же йоги, существует вне религий и конфессий. Пилатес, он для всех. А значит нет причин откладывать пробную тренировку!

Источник: bigstock.com

Пилатес на реформере — преимущества и польза

Выполнение физических упражнений часто ассоциируется с повышенной нагрузкой на мышцы и суставы. Упражнения на реформере по системе пилатеса позволяют избежать перегрузок, избавляют мышцы и связки от перенапряжения. Регулярные тренировки гарантируют отличную физическую форму, бодрость и хорошее настроение.

Что такое пилатес на реформере

Формат занятий Pilates на реформере, которые предлагает фитнес-клуб «Премьер Спорт» в Москве, позволяет проработать самые глубокие мышцы без напряжения позвоночника, увеличить гибкость и подвижность суставов.

В основе метода — специальный тренажёр — реформер. Он был создан спортивным специалистом Йозефом Пилатесом, разработавшим более ста лет назад комплекс упражнений для реабилитации после травм. Если необходима щадящая система тренировок — специалисты рекомендуют пилатес, реформер-упражнения делают методику максимально эффективной.

Тренажёр реформер для пилатеса представляет собой раму с закреплённой на ней двигательной платформой, оснащённой дополнительными петлями, пружинами и ремнями.·      

  • Упражнения, выполняемые на скользящей платформе, задействуют даже глубоко расположенные мышцы.

  • Осевая нагрузка на позвоночник сводится к минимуму.

  • Каждое положение на тренажёре задействует мышцы избирательно, позволяя избежать лишних нагрузок.

Множество петель для рук и ног позволяют менять положение, тем самым давая возможность занимающемуся выполнять более ста вариантов упражнений.

Как проходит занятие

Несмотря на кажущуюся простоту, эффективность занятий пилатесом на реформере довольно высока.

  • Реформер аллегро заставляет прикладывать усилия в определённых положениях. Благодаря этому удаётся проработать даже ранее незадействованные структуры.

  • Реформер кадиллак рассчитан на максимальное снятие напряжения с позвоночника. Его конструкция предназначена для коррекции осанки, профилактики/лечения искривления позвоночника.

При выполнении упражнений, важным моментом является также правильное дыхание. Тренер следит за точностью положения тела, именно от этого условия зависит конечный успех занятия.

Польза занятий на реформере

Помимо коррекции фигуры, пилатес на реформере приносит неоценимую пользу для здоровья.

  • Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы.

  • Регулярные тренировки способствуют избавлению от болей в шее и позвоночнике.

  • Повышается гибкость суставов, мышцы приобретают пластичность, движения становятся более грациозными.

  • Укрепляется позвоночник и суставы.

  • Увеличивается выносливость организма и мышечная сила.

  • Улучшается осанка.

  • После каждого занятия наступает состояние расслабленности и умиротворения, уходит стресс, успокаивается нервная система.

Если вы решили попробовать методику, приглашаем вас в студию Пилатес спортивного комплекса «Премьер Спорт» в Москве. Выберите удобное для себя время тренировки и приходите по адресу: ул. Улофа Пальме, 5 (метро Спортивная, Университет, Фили).

Что такое пилатес? 8 вещей, которые нужно знать, прежде чем приступить к занятиям пилатесом

Если вы собираетесь надеть носки, подберите себе пару с резиновыми вставками на подошве, чтобы вы не поскользнулись на коврике или тренажере. Подход босиком или только носков также поможет вам легко надевать и снимать лямки на стандартном реформаторе.

7. Пилатес должен быть частью полноценной тренировки.

Даже если студия предлагает неограниченное количество уроков в течение первой недели или если у вас есть неограниченный доступ к ним в приложении, не планируйте посещать занятия каждый день.Вашему организму нужен день или два, чтобы оправиться от утомительных упражнений с отягощениями, таких как пилатес.

«Пилатес одновременно растягивает, укрепляет и выравнивает ваше тело», — говорит Сампер. «С учетом сказанного, он также дополняет любое другое занятие фитнесом, потому что подготавливает ваше тело к лучшему движению во всех смыслах. Добавление этого в свой распорядок дня поможет вам поднимать более тяжелые веса, быстрее бегать, плавать в лучшей форме или даже достичь того неуловимого баланса рук в йоге ».

Однако не переусердствуйте с пилатесом — даже если вы влюбитесь в него, не поддавайтесь желанию сделать его своим только упражнением .Кросс-тренинг (например, бег или силовая тренировка в дополнение к пилатесу) важен независимо от того, какой вид упражнений вы считаете своим основным видом.

«Если вы марафонец, растяжка и удлинение с помощью пилатеса помогут в восстановлении после рабочего дня и предотвращении травм», — говорит Эстрад. «По тем же причинам это может быть идеальным дополнением к тренировкам со свободным весом».

Например, Эстрад добавляет к своим разминкам упражнения пилатеса, чтобы подготовить мышцы к предстоящим силовым тренировкам, и включает их в качестве финишеров, чтобы потом по-настоящему сжечь мышцы.«Я видела, как укрепляющие мышцы кора и контролируемые, продуманные движения пилатеса помогают всему этому», — говорит она.

8. Важно остерегаться травм, особенно когда вы только начинаете.

Легкая или умеренная болезненность — это не серьезно, и это не повод для беспокойства, но вполне возможно, что вы можете получить травму с помощью пилатеса. Если вы переусердствуете с пилатесом, особенно если вы новичок в тренировках в целом, это может привести к чрезмерной нагрузке на мышцы, особенно если вы не дадите им достаточно времени на восстановление перед следующим занятием.

Растяжение поясницы — представьте, ноющая или острая боль в пояснице, которая может распространяться вниз по ягодицам и бедрам — может быть распространенной травмой пилатеса, особенно если ваша форма не в нужной форме во время упражнений. Вы также можете столкнуться с тендинопатией вращающей манжеты плеча, когда вы можете почувствовать боль и снижение подвижности плечевого сустава во время движения, что может быть результатом повторяющихся движений, говорит Эстрад. Независимо от травмы, если вы чувствуете боль или затруднение подвижности, которые сохраняются в течение дня или двух простых DOMS, вам следует приостановить занятия пилатесом и подумать о том, чтобы обратиться к врачу или физиотерапевту.

Хотя никто не может на 100% предотвратить травмы с помощью любого упражнения , есть несколько способов защитить себя, начиная заниматься пилатесом. Например, начните с класса для начинающих, который поможет вам изучить базовые движения пилатеса, — говорит Эстрад. Она также призывает вас действовать медленно и сосредоточиться на связи между разумом и телом, что может помочь вам лучше понять свое собственное тело. Наконец, подумайте о том, чтобы взять частный урок (особенно если вы впервые на реформаторе), чтобы почувствовать себя более комфортно и уверенно.И, конечно же, как и в любом другом упражнении, важна правильная разминка.

«Основы упражнений по-прежнему актуальны: начинайте с малого и двигайтесь медленно», — говорит Эстрад.

Связанный:

Пилатес — Колумбийская ассоциация

Введение в реформатор — требуется регистрация

Краткое введение в реформатор пилатеса для 6 студентов. Бесплатно для членов CA и не членов. Инструктор познакомит студентов со многими частями Reformer, наиболее универсальным тренажером.Будут безопасно введены базовые упражнения. Это сокращенное занятие будет включать упражнения для улучшения силы и мышечного тонуса, а также повышения гибкости и координации. Приходите одеваться, чтобы заниматься спортом. Босые или нескользящие носки.

Дата Время Участок Расположение мест Регистр
27.11.2021 08:45 — 09:15 Тренажерный зал Колумбия Группа пилатеса CG 0/6 Зарегистрируйтесь сейчас

Коврик для пилатеса — Требуется регистрация

Этот вдохновляющий и поднимающий настроение занятие удлинит и укрепит ваше тело, особенно ядро.Для участников CA Fit & Play и 1Fit занятия в соответствующем клубе бесплатны. Все уровни. МБ, СТ

Дата Время Участок Расположение мест Регистр
08.11.2021 09:00 — 09:45 Спортивный клуб Колумбии Студия 2 0/18 Зарегистрируйтесь сейчас
11.03.2021 09:30 — 10:15 Тренажерный зал Колумбия CG Студия 1 20/25 Зарегистрируйтесь сейчас
11.03.2021 , 18:30 — 19:15 Тренажерный зал Колумбия CG Студия 3 2/18 Зарегистрируйтесь сейчас
10.11.2021 09:30 — 10:15 Тренажерный зал Колумбия CG Студия 1 0/25 Зарегистрируйтесь сейчас
10.11.2021 , 18:30 — 19:15 Тренажерный зал Колумбия CG Студия 3 0/18 Зарегистрируйтесь сейчас

Реформатор пилатеса 1

Рекомендуется для студентов с небольшим опытом или без него.Применяйте методику пилатеса, как на Reformer, чтобы удлинить и укрепить все свое тело. Сосредоточьтесь на дыхании, форме и эффективных моделях движений, задействуя при этом ядро, улучшая баланс и координацию. Уровень 1 $ (55 мин) МБ, ST

Дата Время Участок Расположение мест Регистр
11.03.2021 10:30 — 11:25 Тренажерный зал Колумбия Группа пилатеса CG 2/6 Зарегистрируйтесь сейчас
06.11.2021 09:30 — 10:25 Тренажерный зал Колумбия Студия пилатеса CG 0/6 Зарегистрируйтесь сейчас
07.11.2021 08:30 — 09:30 Тренажерный зал Колумбия Группа пилатеса CG 0/6 Зарегистрируйтесь сейчас
08.11.2021 10:30 — 11:30 Тренажерный зал Колумбия Группа пилатеса CG 1/6 Зарегистрируйтесь сейчас
10.11.2021 10:30 — 11:25 Тренажерный зал Колумбия Группа пилатеса CG 0/6 Зарегистрируйтесь сейчас

Реформатор для пилатеса 1/2

Рекомендуется для студентов, имеющих некоторый опыт пилатеса.Сосредоточьтесь на дыхании, форме и эффективных моделях движений, задействуя при этом ядро, улучшая баланс и координацию. $ (55 мин.) МБ, ST

Дата Время Участок Расположение мест Регистр
05.11.2021 10:30 — 11:25 Тренажерный зал Колумбия Студия пилатеса CG 2/6 Зарегистрируйтесь сейчас
09.11.2021 09:30 — 10:25 Тренажерный зал Колумбия Группа пилатеса CG 0/6 Зарегистрируйтесь сейчас

Пилатес Реформатор 2/3

Рекомендуется для продвинутых студентов.Перед посещением посоветуйтесь с инструктором по пилатесу. (55 мин.) $ MB ST

Дата Время Участок Расположение мест Регистр
09.11.2021 17:15 — 18:10 Тренажерный зал Колумбия Студия пилатеса CG 0/6 Зарегистрируйтесь сейчас

7 лучших онлайн-уроков пилатеса 2021 года

Не можете попасть в студию? Без проблем.Эти виртуальные занятия пилатесом предлагают тренировки с низким уровнем воздействия и специальные инструкции по упражнениям, которые включают использование шести принципов пилатеса. Эта форма движения, созданная Джозефом Пилатесом, сочетает в себе работу кора, стабильность торса, силовые тренировки и гибкость в одной функциональной тренировке.

По своей сути пилатес фокусируется на фитнесе всего тела, который может улучшить движения, силу и контроль, что также полезно для души. Конкретные тренировки помогают развить основные силы, увеличить гибкость, улучшить осанку, повысить вашу энергию и укрепить связь между разумом и телом.Кроме того, занятия можно адаптировать ко многим уровням подготовки и потребностям.

Варианты пилатеса, представленные ниже, включают разминку, работу на коврике для силы и кондиционирования, а также заминку с упражнениями на растяжку и гибкость. Все, что вам понадобится для начала, — это коврик для упражнений и место на полу. Тем не менее, некоторые курсы также включают в себя легкие гантели, ленты для упражнений, мяч для пилатеса и другие реквизиты, которые увеличивают интенсивность тренировки. Если вы готовы испытать эту интенсивную тренировку для разума и тела, ознакомьтесь с нашими лучшими выборами для онлайн-уроков пилатеса.

Окончательный приговор

Онлайн-занятия пилатесом предоставляют студентам всех уровней альтернативу студийным занятиям. Посещая онлайн-курсы, вы экономите деньги, получаете доступ к обширной библиотеке программ и обучающих видео, а также можете втиснуть время в занятия пилатесом. Отличный урок для начала — это тренировка на коврике Pilatesology Intermediate Mat Blast Workout. Хотя это может быть немного сложно для новичков, этот класс предлагает все, что студенты пилатеса среднего и продвинутого уровня ищут в классе.Кроме того, вы можете получить доступ к более чем 1600 другим занятиям пилатесом с ежемесячной подпиской. Новым студентам или тем, у кого ограничен бюджет, которые хотят пройти бесплатное занятие, следует попробовать Ultimate Pilates Toning Workout с Lottie. Если вам понравился урок, подумайте о подписке на бесплатный канал YouTube.

Часто задаваемые вопросы

Что такое онлайн-уроки пилатеса?

Занятия пилатесом — это сочетание основной работы, общего тонуса тела и гибкости, которые улучшают общую силу и выравнивание осанки.Обычно занятия длятся от 10 до 45 минут и включают в себя тщательную разминку и заминку. Базовые занятия на коврике пилатес подходят для всех уровней подготовки, и вам не нужно знать методику, чтобы начать. Освоив основные принципы и упражнения, такие как «Катание на мяч», «Лебедь», «Плавание», «Круг на одной ноге», «Растяжка на двух ногах» и «Сотня», вы можете переходить к урокам пилатеса среднего и продвинутого уровней, которые вводят новые упражнения, включают в себя реквизит, комбинируйте коврик со штангой и добавляйте кардио-интервалы.

Кому следует посещать занятия пилатесом?

Пилатес — это занятие с низкой нагрузкой, которое подходит большинству людей. Однако, если вы новичок в этом стиле упражнений или никогда не посещали занятия пилатесом, рекомендуется начать с начального или вводного курса, независимо от вашего уровня физической подготовки. Это позволит вам изучить основные принципы и подсказки, которые инструктор будет использовать на более высоких уровнях. Большую часть занятий на ковриках проводится на полу, поэтому, если лежать на животе или вставать и опускаться с земли противопоказано, поговорите со своим врачом перед тем, как приступить к занятиям.Опытный инструктор сможет предложить модификации и альтернативы, например, стул пилатес.

Сколько обычно стоят занятия?

Как правило, онлайн-классы пилатеса либо бесплатны, либо являются частью платной подписки, которая может стоить примерно от 10 до 30 долларов в месяц. Живые занятия в студии будут стоить от 20 до 50 долларов за класс, в зависимости от местоположения, бренда и опыта преподавателя.

Например, пятый курс пилатеса в студии может варьироваться от 28 до 41 доллара, а несколько пакетов курсов снижают стоимость.Тем не менее, многие клубы здоровья и тренажерные залы предлагают коврики для пилатеса в свои уроки, которые идут с вашим членством.

Методология

Мы выбираем как бесплатные занятия пилатесом, так и занятия по подписке. Некоторые из рассмотренных нами платных программ предлагают бесплатный пробный период, когда вы можете «попробовать, прежде чем покупать», при этом Daily Burn входит в первую очередь с 30-дневной пробной версией. В отличие от других фитнес-программ, пилатес — это метод, на освоение которого нужно время. Чтобы помочь в этом процессе, мы включили услуги по подписке, такие как Pilatesology и Daily Burn, которые предлагают комплексные программы, которые позволяют вам проходить серию занятий, которые становятся все сложнее.

И, поскольку мы понимаем, что пилатес может быть интенсивным и очень сложным, мы также включили Athletic Mat Flow, ориентированный на спорт. Наконец, поскольку для пилатеса требуются квалифицированно подготовленные инструкторы, мы также рассматривали возможность подготовки учителей, причем пилатес на Пятом мероприятии стал лучшим выбором для инструкторов и продвинутых студентов, желающих улучшить свою практику.

Дополнительный отчет Сары Линдберг.

Преимущества, чего ожидать и многое другое

Названный в честь своего изобретателя Джозефа Пилатеса, практика пилатеса стала синонимом стройного тела танцоров и сильных мышц кора.Однако это упражнение может сбивать с толку, поскольку существует две отдельные версии, включающие либо маты, либо специальное оборудование. Мы узнаем, что такое пилатес, для чего он полезен и с чего начать, если вы хотите попробовать себя в классе пилатеса. Чтобы лучше понять эту уникальную систему тренировок, мы обратились к специалисту по пилатесу и фитнесу Итану Картеру и ведущему тренеру клуба пилатес Рикардо Гранадосу.

Что такое пилатес?

Разработанный в 1920-х годах, пилатес стал популярным в последние десятилетия.Это система упражнений, в которой основное внимание уделяется позвоночнику и группе основных мышц, чтобы развить силу и гибкость с помощью движений с малой нагрузкой. Подчеркивая выравнивание, осанку и дыхание, пилатес использует движения, которые поначалу могут показаться небольшими или простыми, но при правильном и многократном выполнении являются сложными. Он нацелен на то, чтобы быть доступным для всех людей, независимо от возраста или уровня физической подготовки, и работает как для улучшения вашего уровня физической подготовки, так и для помощи в реабилитации после травм.

Мат Пилатес выполняется, как и ожидалось, на коврике для йоги или другом коврике, в то время как пилатес на тренажере, который часто называют «реформатором» пилатеса из-за самого известного элемента экипировки, выполняется на специализированном оборудовании, которое использует пружины для сопротивления.Коврик пилатес можно делать в студии или дома, а вариант с оборудованием всегда предполагает выезд в студию.

Что касается способности пилатеса вносить изменения в нашу повседневную жизнь, Итан отмечает: «Пилатес уникален, потому что он создан для долголетия и улучшает нашу повседневную деятельность, поэтому можно поддерживать практику пилатеса на всю жизнь».

Отличное тонизирующее упражнение

Поскольку пилатес работает над укреплением небольших групп мышц, наряду с упором на осанку и выравнивание, он отлично подходит для тонизирования мышц без увеличения объема — отсюда его использование танцорами и другими людьми, которые хотят поддерживать стройное телосложение.Однако это не единственное его применение. Итан говорит, что пилатес может помочь вам «развить силу с помощью гибкости, укрепить основные связки, улучшить осанку и снизить вероятность травм» от других занятий.

Чего ожидать от тренировки по пилатесу

Если вы подумываете о занятиях пилатесом, сначала вы должны решить, хотите ли вы заниматься на ковриках или на оборудовании. Если вы будете вести потоковую трансляцию занятий дома, решение принимается за вас (мат, это так!), Но если вы собираетесь в студию, у вас будет выбор.Несмотря на то, что это личный выбор, Итан предлагает начать с работы с ковриком, отметив, что «работа с матом является основой всего пилатеса, и не включать коврик в свои занятия — это все равно, что строить дом без фундамента из бетонной плиты. Можно, но это не рекомендуется ».

Когда вы идете на занятия по пилатесу, ожидайте, что будет много небольших движений, которые поначалу могут показаться несложными, но по мере их выполнения будут становиться все более сложными. Будут предложены модификации, поэтому их должен использовать любой, кто в них нуждается.И то, что вы работаете с небольшими движениями и группами мышц, не означает, что у вас не будет болей! Ожидайте, что после урока вы почувствуете, что у вас есть мышцы, по всему телу.

Преимущества пилатеса

Лучшая осанка и более подтянутые мышцы — это лишь два из многих преимуществ пилатеса. Рикардо говорит, что «самая сильная польза для здоровья от занятий пилатесом, помимо достижения ваших целей в фитнесе, заключается в том, что они улучшают вашу повседневную жизнь в том, как вы двигаетесь.«Это также полезно для восстановления после травм, поскольку инструкторы часто рекламируют пилатес как лучшую форму реабилитации с помощью физических упражнений. Пилатес — отличная автономная система упражнений, но ее преимущества, такие как улучшенная осанка и сила кора, также могут помочь вам предотвратить будущие травмы от любых других видов тренировок, которые вы выполняете в дополнение к нему.

Меры безопасности

Редко во время тренировки подчеркивается, что вам не нужно быть в форме или быть молодым, чтобы ее попробовать, что является одним из многих уникальных свойств пилатеса.Итан говорит: «Пилатес действительно подходит для любого человека, независимо от возраста, травм и / или уровня физической подготовки. Квалифицированный инструктор будет знать, какие упражнения следует изменить и / или пропустить в зависимости от конкретного человека. Пилатес имеет низкую ударную нагрузку и не должен вызывать травм ».

Лучше не есть непосредственно перед занятием, так как вы будете выполнять упражнения на пресс и мышцы кора, а также пить много воды до и после занятий, чтобы избежать обезвоживания. Есть определенные группы людей, которым пилатес может не помочь, включая людей с преэклампсией или переломами.

Пилатес против. Йога

Пилатес и йога имеют некоторое сходство, например, улучшение гибкости, но в целом они очень разные и, как таковые, обычно рассматриваются как дополнительные системы упражнений. Рикардо отмечает: «Пилатес великолепен тем, что он дополняет все формы фитнеса, включая йогу! Ваше движение кора усиливается вместе с другими группами мышц, с которыми вы обычно не работаете ».

Итан соглашается, что у каждого из них есть свое место: «Я сомневаюсь, что один метод лучше, чем другой при обсуждении пилатеса и йоги.Есть некоторые сходства, но на самом деле это очень разные форматы ». Однако он считает, что возраст может заставить весы взвешиваться в пользу пилатеса, отмечая: «Я действительно считаю, что для стареющих клиентов пилатес — лучший выбор. По моему опыту, йога может быть сложной для пожилых людей, у которых возникают проблемы с суставами, особенно с их запястьями и плечами, а также для людей с проблемами равновесия. Напротив, тренажер пилатеса может помочь клиенту справиться с этими проблемами, но при этом побудить его к хорошей тренировке ».

Что надеть на занятия по пилатесу

Если вы собираетесь на занятия по экипировке, очень важно, чтобы вы носили облегающую одежду без свисающих галстуков и ремней, чтобы она не могла попасть в машины, а также чтобы вы избегали пряжек, крючков и т. Д. другие застежки или безделушки, которые могут повредить обивку оборудования.Вы также захотите удалить все украшения, которые могут попасть в машины. Простые леггинсы или спортивные штаны, футболка или майка идеально подходят как для занятий на коврике, так и для занятий экипировкой.

Что касается обуви, от обуви отказываются в пользу босых ног или носков с прорезиненным сцеплением. У каждой студии свои предпочтения, как и у каждого практикующего, но важно знать, что вы не будете носить спортивную обувь и что в студиях пилатеса обувь не используется.

Поскольку многие движения выполняются с поднятыми ногами, на занятиях на тренажере или на мате вам не следует носить короткие шорты или свободные штаны, которые будут спадать до ягодиц, когда вы поднимаете ноги.

Как начать заниматься пилатесом

Несмотря на то, что это другой вид упражнений, чем вы, вероятно, привыкли, перед первым уроком не требуется дополнительной работы. После того, как вы запланировали занятие, вам нужно только прийти вовремя — или раньше, если вам нужно заполнить документы, — и быть готовым к новой тренировке. Рикардо предполагает, что «ничего страшного, если ты сначала этого не понимаешь. С практикой и целеустремленностью вы разовьете знания, чтобы двигаться в правильной форме для пилатеса », — соглашается Итан, добавляя:« Единственное, что вам нужно, — это коврик и уважаемый инструктор, чтобы вы начали.Итан предлагает носить «ToeSox или любые носки с резиновыми накладками внизу» поверх босых ног.

На вынос

В отличие от многих других видов упражнений, пилатес действительно для всех. Эта система направлена ​​на укрепление основных мышц, повышение гибкости, тонизирование мышц и в целом помогает вам оставаться в форме на протяжении всей жизни. Рекомендуется начинать с занятий с матом вместо того, чтобы сразу переходить к работе со снаряжением, и вам не нужно покупать какое-либо специальное снаряжение или одежду для подготовки.Независимо от вашего возраста или текущего уровня физической подготовки, пилатес стоит попробовать, и он не несет большого риска травм, если вы работаете с хорошим инструктором.

Ваш первый урок пилатеса Что взять с собой и что надеть

Впервые прийти на занятия пилатесом может быть страшно. Вы можете увидеть самые разные машины странного вида. Или вы можете просто обнаружить, что неправильно одеты.
Пилатес — это форма упражнений, направленная на развитие основной силы. Кроме того, он подходит для всех уровней подготовки.Пилатес — это профессиональная практика, ориентированная на клиента, которая отлично подходит как для группы, так и для индивидуальных занятий.

Ваш инструктор, несомненно, будет дружелюбным и услужливым. Но кто вам поможет еще до того, как вы пойдете на занятия?

Мы подготовили ответы на некоторые часто задаваемые вопросы новичков в пилатесе. Узнайте, что взять с собой и что надеть, чтобы начать заниматься пилатесом уже сегодня!

Что принести с пилатесом

Бутылка для воды

Это может показаться легкой задачей.Однако вы будете удивлены, узнав, сколько людей приходят на занятия без бутылки с водой.

Хотя вы можете не потеть так сильно, как при выполнении других аэробных упражнений, пилатес — это все же тренировка. Кроме того, даже на часовом занятии у вас, несомненно, будут перерывы. Лучше всего использовать эти перерывы, чтобы избежать обезвоживания!

А Мат

Это зависит от того, посещаете ли вы курс реформатора или мат-класс. Очевидно, что для первого варианта вы будете проводить время за машиной Reformer, и вам не понадобится коврик.

Однако, даже если вы посещаете занятия по коврикам, вы все равно можете принести свои собственные. Это может быть сделано из соображений личного комфорта или даже из соображений гигиены. Однако большинство студий предоставят вам такую ​​возможность.

Большинство ковриков для пилатеса имеют толщину более 6 мм. Если вы ищете коврик для пилатеса и йоги, то коврик диаметром 6 мм — идеальное место. Коврики для пилатеса имеют толщину до 15 мм, и нам нравится хороший коврик Warrior Deluxe.

Вы можете выбрать мат полной толщины или даже более тонкий, чтобы обойти классный коврик.

Что надеть

Вот и мы — большой вопрос. Никто не хочет приходить на выпускной в том же платье, что и их друг. И никто не хочет приходить на занятие пилатесом в недо-или чрезмерно одетой одежде. Кроме того, неправильная одежда может вызвать дискомфорт и даже проблемы с безопасностью!

Шорты

Да! Для пилатеса можно носить шорты. Пока они позволяют инструктору видеть вашу форму и выравнивание, дерзайте. Более длинные шорты, как правило, работают лучше, поскольку они обеспечивают комфорт и поддержку.

Главный совет: выбирайте облегающие шорты, которые не упадут, когда вы встанете в определенное положение!

Носки

В некоторых студиях Reformer носки являются обязательными. А вот старые носки для пилатеса на коврике надевать не получится!

Вам понадобится пара, которая их держит. Это будет означать, что вы не будете скользить, когда формируете позы. Этот захват может обеспечить дополнительный баланс при переходе из положения.

Что касается обуви, то здесь никуда.Это либо босиком, либо в носках, поэтому обязательно уточняйте в своей студии. Вы также будете только в носках на машине Reformer! Нам нравятся такие бренды, как Pointe Studio или Stance, если вы в поисках.

Спортивный бюстгальтер

Пилатес — не совсем ударный вид спорта. Тем не менее, вы всегда должны носить спортивный бюстгальтер. Модный бюстгальтер может быть неудобным и не иметь необходимой поддержки.

Когда мы тренируемся, мы двигаемся. Не поддерживая грудь, вы можете причинить ненужное повреждение тканям.Растяжение связок может привести к необратимому рубцеванию. Вряд ли оно того стоит, правда?

Два лучших варианта — спортивный бюстгальтер с низкой ударопрочностью или специальный бюстгальтер для йоги. Каким бы путем вы ни пошли, убедитесь, что вы получаете тот уровень поддержки, который вам нужен больше всего.

Лосины

Вы можете предпочесть свободную спортивную одежду. К сожалению для вас, вы захотите надеть облегающее снаряжение для занятий пилатесом. Значит, никаких шароваров!

Одежда для пилатеса и йоги по сути одно и то же.Хотя одежда для пилатеса немного более облегающая, чем типичная одежда для йоги.

Чтобы инструктор мог видеть ваши движения, он должен видеть вашу форму и мышцы, которые вы задействуете. Когда вы лежите на спине, вы тоже не хотите, чтобы что-то скакало вверх. Подумайте о капри или леггинсах, майках или приталенных длинных рукавах.

Мы предпочитаем такие бренды, как Beyond Yoga, Alo Yoga и, конечно же, Nike. Вы также захотите подумать, прозрачны ли ваши леггинсы.Помните, что иногда вы будете поднимать ноги вверх!

Чего нельзя брать с собой

Итак, теперь вы знаете, что взять с собой и что надеть. Видите, это не так уж сложно, правда? Однако вы все равно можете попасть в ловушку (даже буквально), если не выберете нужные типы этих предметов. Поэтому, когда вы собираете спортивную сумку, оставьте ее дома.

Туфли

Хорошо, мы подумали, что попробуем вас там застать. Не забывайте носить обувь по дороге на занятия.Но и пилатес на коврике, и в пилатесе Reformer будет действовать босиком или только в носках.

Ремни, молнии и пряжки

Такие детали, как молнии и пряжки, могут выглядеть мило, но они не идеальны для занятий пилатесом. Особенно, если вы занимаетесь реформатором!

Эти дополнения к вашей экипировке могут легко зацепиться за вещи и помешать классу. Вам также следует избегать таких вещей, как завязки на спине и ремни. Верх с завязками на спине может быть неудобным при выполнении работы с ковриком.

Выбирайте одежду для тренировок без металлических или пластиковых украшений. Молнии, пряжки, застежки, пуговицы и т. Д. Могут повредить оборудование для пилатеса. Подумайте о том, чтобы быть добрыми к своей студии!

Макияж и прическа

Итак, мы не говорим, что вы должны оставлять волосы дома. Просто попробуйте приручить гриву. Он не только может быть пойман, если вы выполняете Reformer, но и будет мешать вам, когда он будет шлепаться повсюду! Если у вас длинные волосы, обязательно завяжите их назад.

Кроме того, не забывайте идти с новым лицом. Пилатес — это не внешний вид, а внутреннее отражение. Кроме того, макияж может испачкать поверхности оборудования для пилатеса.

Также вам нужно будет снять все украшения, которые вы носите. Избавьтесь от длинных ожерелий, ремней и свисающих браслетов. Они могут быть не только опасными, если попадутся в оборудование, но и отвлекать других участников.

Что касается лосьонов и спреев — старайтесь выбирать продукты без запаха, даже только на день вашего урока.Студии просят клиентов воздерживаться от использования сильных запахов. Другие члены могут быть чувствительны к духам и дезодорантам с сильным запахом. Или даже лосьонам и спреям.

Может показаться, что нужно много помнить. Но подготовка к сеансу пилатеса — это не только то, что оставить, но и то, что взять с собой!

Список мужчин, желающих заняться пилатесом, почти такой же (без макияжа и парфюмерии!). Придумайте облегающую одежду, чтобы учитель мог видеть ваше выравнивание.И помилуй своего учителя, надев мешковатые шорты поверх компрессионных шорт!

Всегда инвестируйте в хороший год, например, в облегающие леггинсы и майку. Возьмите коврик, и тогда остальное придет само собой. Не забывайте стараться свести к минимуму отвлекающие факторы как для вас, так и для других. Соберите волосы и снимите все украшения.

Конечно, есть и другие вещи, которые нужно подготовить перед первым уроком. Не забывайте приходить вовремя и не прерывать занятия перед вами.Также не забудьте проверить, понадобится ли вам маска для класса. Вы обязательно будете приехать и уехать.

Возможно, вы даже захотите освежить некоторый общий жаргон, чтобы вы могли следовать за своим инструктором. Попробуйте поискать такие термины, как «электростанция» (центральные мышцы вашего тела). Или даже «шелушение позвоночника» (переход к вертикальным позвонкам за позвонками).

Как только вы сделаете все это, вы будете почти готовы к первому занятию пилатесом. Хотите знать, где найти хорошую студию с инструктором, который предлагает индивидуальные занятия?

Почему бы не связаться с Даниэлой Колоньези из La Dolce Studio.Даниэла управляет счастливым и привлекательным местом для женщин всех возрастов. Идите и станьте сильнее, здоровее и снова контролируйте свое тело сегодня!

Автор Гарри Патт-Доббс, новичок в написании контента и PR! Он пишет для блогов, новостей и средств массовой информации, любит фильмы, еду и хорошее самочувствие. Обычно он либо читает, либо пишет.

Руководство для новичков по занятиям пилатесом дома

Пилатес — популярная тренировка, которая поможет вам стать сильнее и гибче дома.

Getty Images

Пилатес — одна из тех тренировок, которые меня постоянно удивляют. Иногда я посещаю занятия и обнаруживаю, что это идеальный восстанавливающий тип движения, который мне нужен, но я все еще чувствую, что сделал что-то . В другой день я могу пойти на урок реформатора (тип урока пилатеса, где вы используете реформатор для сопротивления) и найду его настолько сложным, что мне придется остановиться, чтобы сделать несколько перерывов.

Занятия пилатесом имеют репутацию мощных тренировок с низким уровнем воздействия, и хорошая новость в том, что вы можете выполнять их дома, независимо от того, предпочитаете ли вы студию с модным оборудованием или нет. С огромным количеством оборудования для пилатеса (включая мячи для пилатеса, кольца для пилатеса, ленты и реформаторы) может показаться пугающим начинать дома, даже если вам удастся достать фитнес-оборудование прямо сейчас. Чтобы помочь вам начать заниматься пилатесом дома, я попросил двух инструкторов по пилатесу дать им лучшие советы о том, как организовать домашнюю практику.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Что такое пилатес?

Пилатес был разработан в 1920-х годах Джозефом Пилатесом. Согласно клинике Мэйо, практика пилатеса основана на движениях и упражнениях с низким уровнем воздействия, которые помогают укрепить мышцы, сохраняя при этом баланс и гибкость. В пилатесе уделяется огромное внимание выравниванию и осанке, что является одной из причин, по которой многих людей привлекает этот метод.Танцоры и спортсмены часто используют его, чтобы сбалансировать другие тренировки, и он часто используется, чтобы помочь людям восстановиться или восстановиться после травм.

Существует несколько типов занятий и методов пилатеса, и может потребоваться несколько проб и ошибок, чтобы выяснить, какой тип лучше всего подходит для вас и какой стиль инструктора вам нравится.

Пилатес — это очень эффективная тренировка, которая поможет вам стать сильнее, сохраняя при этом безопасность вашего тела. Другие преимущества включают лучшую прочность корпуса, стабильность, гибкость, предотвращение травм и лучшую осанку.

Если вы представляете себе классную тренировку с низким уровнем воздействия, медленной, но интенсивной — тогда вам нужно попробовать класс в стиле реформатора. «С помощью движения, основанного на сопротивлении, вы двигаетесь настолько медленно, насколько можете. Поскольку вы двигаетесь медленно, вы используете свой собственный вес. Когда вы дома, это та же идея, и она столь же эффективна, потому что вы получаете медленно сокращаются мышечные волокна, потому что вы двигаетесь очень медленно, накапливаете это напряжение и, в конечном итоге, доводите его до отказа. И вы все еще испытываете то же чувство жжения [как на занятиях в студии реформаторов] », — говорит Браун.

В студиях пилатеса часто есть оборудование, например, реформаторы, для использования на занятиях. Но для занятий дома не нужно много оборудования.

Getty Images

Основы настройки вашей домашней студии

Хотя вам не нужно никакого оборудования для занятий пилатесом дома, некоторые основы, такие как коврик для йоги, помогут вам обустроить свое пространство и получить комфортную практику.По словам Хизер Андерсен, основателя New York Pilates и NYP Online, поиск пространства и, в идеале, пространство со светом является хорошей основой.

«Важно настроить себя на успех, когда вы тренируетесь дома. Шаг первый — найти место с большим количеством места и хорошим освещением. Шаг второй — создать атмосферу. Включите музыку и зажгите ароматную свечу», — говорит Андерсен. . Создание пространства, в котором вы не только комфортно тренируетесь, но и получаете удовольствие, это поможет вам почувствовать мотивацию и с большей вероятностью будет продолжать заниматься.

Если вам не хватает тренировок по пилатесу в студии из-за COVID-19, Андерсен предлагает попытаться имитировать этот опыт, надев тренировочную одежду, которую вы наденете в студию, и пообщайтесь с другими.

«Получите заряд энергии, надев любимую одежду. Общайтесь со своим сообществом, записывая и публикуя свою тренировку [в социальных сетях]. Запись тренировки может помочь вам сохранить мотивацию, а также вы сможете отслеживать свой прогресс и оценивать свою форму. Не забывайте публиковать и отмечать для некоторой поддержки сообщества «, — говорит Андерсен.

Слайдеры — это инструменты, которые могут помочь вам имитировать движения реформатора пилатеса в домашних условиях.

Amazon / Elite Sportz

Оборудование для класса реформаторов

Реформатор пилатеса — это тренажер, который выглядит как массажный стол, но у него есть скользящая каретка и различные пружины, которые позволяют контролировать сопротивление. Вы можете купить их для домашнего использования, но они дорогие.

Вместо того, чтобы покупать машину для риформинга пилатеса, вы можете воспроизвести ее с помощью более мелких и менее дорогих инструментов.

Слайдеры: Слайдеры — это диски, на которые можно положить руки или ноги, чтобы имитировать занятия реформатора пилатеса дома. Некоторые слайдеры имеют амортизирующий поролон, который может помочь, если вам нужна дополнительная поддержка и амортизация при их использовании. Если у вас под рукой нет ползунков, вы можете использовать другие простые реквизиты, которые у вас уже есть дома, которые могут работать аналогичным образом.Цель поиска инструмента, имитирующего слайдер, — использовать что-то, что позволяет вашим рукам или ногам плавно скользить по полу при выполнении определенных упражнений, например, доска. Движение помогает вам создать сопротивление собственным весом, как если бы вы были на машине для реформатирования.

«Вам нужны ползунки [чтобы пройти курс, подобный SolidCore], но я видел, как клиенты заставляли что-нибудь работать, как я видел клиентов в пушистых носках или клиентов с ковром, использующих пластиковые пакеты для покупок или полотенца», — Триана Браун, менеджер по обучению в Solidcore , — сообщает CNET.Браун также говорит, что поиск слайдера, который хорошо работает на ковре, может потребовать некоторых проб и ошибок. Возможно, вам придется поменять реквизит или переехать в другую комнату с твердым полом.

Вес: На некоторых занятиях пилатесом используются ручные гири, чтобы улучшить сопротивление во время тренировки. Многие тренировки пилатеса можно модифицировать без отягощений, если у вас их нет или вы не хотите их использовать. Обычно вы будете использовать более легкие веса для этих классов, от 2 до 8 фунтов.

Браун предлагает использовать реквизит, например бутылки из-под вина или воды, если у вас их нет дома.

Тренировки пилатеса легко включить в свой домашний распорядок.

Getty Images

Тренировки по пилатесу дома, чтобы попробовать


Такие студии, как Solidcore и New York Pilates, предлагают занятия на потоковых платформах (Solidcore в настоящее время использует Zoom), поэтому вы можете выбирать из множества форматов занятий.Если вам нужен более интерактивный класс стиля, попробуйте классы Zoom, где тренер увидит вас и поможет настроить вашу форму. Вы также можете видеть других людей в классе, что может помочь вам почувствовать общность и ответственность, чего вы можете пропустить, если вы привыкли к групповым занятиям.

Вы также можете найти уроки пилатеса по всему Интернету. Вот несколько из моих любимых:

Тренировки по пилатесу онлайн, которые можно попробовать дома

Solidcore mini-класс

Тренировка на коврике для новичков

Реформатор класс

Пилатес для похудения

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Услуги и цены | Даллас Пилатес, занятия пилатесом и студия пилатеса

Занятия и занятия по 50 минут каждое. Все сеансы и предварительно зарегистрированные занятия требуют отмены в течение 24 часов, чтобы избежать оплаты за пропущенные встречи


ПИЛАТЕС МАТ

Мат Пилатес выполняется на полу с использованием коврика для упражнений, который использует контролируемое дыхание во время движений с сопротивлением весу тела для наращивания силы корпуса.Упражнения в мат Пилатес могут также включать базовое оборудование пилатеса, такое как кольцо для пилатеса, эспандер или легкие веса. Упражнения пилатеса на мате выполняются медленно, точно и контролируемо и требуют интенсивной концентрации. Эти упражнения помогают укрепить ядро ​​тела, развивая стабильность таза и лопатки, а также контролируя брюшную полость с помощью сфокусированных моделей дыхания.

ОБОРУДОВАНИЕ / ПИЛАТЕС СКУЛЬПТ

Изобретенный Джозефом Пилатес, реформатор представляет собой похожую на кровать раму с плоской платформой на ней, называемой кареткой, которая катится вперед и назад на колесах внутри рамы.Каретка прикреплена к одному концу реформатора с помощью набора пружин. Пружины обеспечивают различные уровни сопротивления, когда каретка толкается или тянется вдоль рамы.

Одна из лучших особенностей Reformer — это его универсальность. Упражнения можно выполнять лежа, сидя, стоя, натягивая ремни, толкая перекладину для ног, сидя на перекладине для ног, сидя на плечевых блоках, а с дополнительным оборудованием — вверх ногами, боком и все их разновидности.Другими словами, Reformer может тренировать многие части и динамику тела самыми разными способами с помощью всего лишь одного относительно гладкого оборудования.

На Reformer выполняются различные упражнения для развития длины тела, силы, гибкости и равновесия.

Преимущества Reformer Pilates включают в себя общую силу, гибкость, координацию и баланс. Эти вещи, в свою очередь, приводят к улучшениям повседневной жизни, таким как улучшение осанки, изящные, эффективные движения и, для многих, облегчение боли, связанной с физическим дисбалансом, например, с болью в спине.

БАШНЯ

Используя систему упорных пружин и стержней, этот класс сочетает в себе задачу работы с ковриком для пилатеса с использованием аппарата для пилатеса Tower.

Башня способствует выравниванию, стабилизации и поддержке тела. Этот урок подходит для всех уровней и представляет собой забавный и иногда бросающий вызов гравитации способ удлинить, укрепить и тонизировать свое тело, улучшив при этом равновесие.

СТУЛ

Стул предлагает сложную и разнообразную тренировку на небольшом пространстве, позволяя выполнять многоплоскостные движения, которые эффективно воздействуют на все тело.В стуле особое внимание уделяется построению баланса и укреплению корпуса, ног и плеч. Стул так сложен отчасти потому, что во время упражнений со стулом соединяется лишь небольшая часть тела. Чем лучше вы станете выполнять эти упражнения, тем больше вы начнете получать максимальную отдачу от каждого движения.

ЦЕНЫ

Занятия на мате для пилатеса

по 20 долларов | 5 по цене 100 долларов США

ОБОРУДОВАНИЕ / PILATES SCULPT

по 35 долларов | 5 за 160 долларов | 10 за 315 долларов |

ЧАСТНЫЕ СЕССИИ

Частное занятие предусматривает практическое индивидуальное обучение с инструктором.Студенты используют оборудование для пилатеса и включают в свои занятия работу на ковриках. Частные занятия настоятельно рекомендуются новичкам, всем, кто получил травму, а также тем, кто хочет получить интенсивный индивидуальный опыт. Мы стремимся к тому, чтобы каждое занятие отвечало вашим индивидуальным целям и потребностям.

1 сессия: 100 $ | 5 сеансов: 450 $ | 10 сеансов: $ 900 | 20 сессий: $ 1,750

ПОЛУЧАСТНЫЕ СЕССИИ

На полу-приватном занятии инструктор работает с двумя или тремя учениками вместе.Студенты используют оборудование для пилатеса и включают в свои занятия работу на ковриках. Он разработан для удовлетворения индивидуальных потребностей студентов и распределения затрат с партнерами. Мы можем помочь вам найти партнера, который соответствует вашему уровню, или вы можете поделиться своим опытом с другом. Студенты должны чувствовать себя комфортно, работая вместе и получать одобрение инструктора. Классический пилатес верит в качество, а не в количество.

1 сессия: 65 $ | 5 сеансов: 300 $ | 10 сеансов: $ 600 | 20 сеансов: $ 1100

ДО И ПОСЛЕ НАТАЛЬНОГО

В классическом пилатесе мы точно знаем, насколько важна беременность и последующие месяцы.Мы хотим помочь вам пережить один из самых важных моментов в вашей жизни. Наши инструкторы помогут вам ухаживать за своим телом, поддерживать вашу силу и вернуть тело, которое было до рождения ребенка, мы позаботимся о том, чтобы вы достигли своих личных целей, поскольку мы адаптируем каждую тренировку к потребностям вашего тела. Пожалуйста, свяжитесь со студией, чтобы узнать, когда начнется следующая группа дородовых занятий, или позвольте нам помочь вам найти подходящего инструктора, который удовлетворит ваши дородовые и послеродовые потребности.

Цены зависят от инструктора.

Частная группа пилатес

Мы предлагаем частный групповой пилатес для любой группы, которая хочет тренироваться и одновременно праздновать! Отмечайте с нами любое событие. Запланируйте уроки личного снаряжения для групп до 5 человек или занятия на ковриках для групп до 10 человек. Цена будет варьироваться в зависимости от количества участников. За дополнительную плату мы также предлагаем пакеты декорирования, чтобы сделать пространство особенным.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *